Longevità attiva dall'accademico Mikulin. Leggi online "Longevità attiva (Il mio sistema antietà)"

Mikulin Alexander Alexandrovich - progettista di motori aeronautici, capo progettista dello stabilimento di motori aeronautici di Mosca intitolato a M.V. Frunze.
In pensione, Mikulin è rimasto la stessa persona irrequieta e creativa che è sempre stata. Ha affrontato i problemi del mantenimento della salute, ha proposto una serie di nuove idee, alcune delle quali sono state utilizzate nel trattamento dei pazienti in sanatorio. Quando il Ministero della Salute rifiutò di pubblicare il libro di Mikulin su argomenti medici, l'accademico entrò in un istituto medico all'età di 76 anni e nel 1975 superò gli esami di stato "con ottimi voti". L'anno successivo, ha difeso la sua tesi di dottorato in medicina sulla base di un libro che aveva preparato. Quindi è stato pubblicato con il titolo "Active Longevity".
Ha testato su se stesso tutte le sue idee mediche e avendo grossi problemi di salute nel mezzo della sua vita, è riuscito a rafforzare il suo corpo e raggiungere il traguardo dei 90 anni.

Oggi presento alla vostra attenzione degli estratti di questo libro.

Batti i talloni sul pavimento e sei in salute!
La vibro-ginnastica per la circolazione sanguigna è una ginnastica miracolosa proposta dall'accademico Mikulin, che è in grado di liberare i muscoli delle gambe dall'eccesso di acido lattico e migliorare la circolazione venosa.

Nel libro "Active Longevity (My System of Combating Old Age)" Mikulin ha parlato di vibro-ginnastica:

“Il complesso degli esercizi fisici mattutini non è senza ragione chiamato esercizi. In effetti, questa è una carica di vivacità, freschezza, attività per l'intera giornata a venire.

Anche le persone allenate, fisicamente forti, impegnate in un intenso lavoro mentale, dopo diverse ore di lavoro iniziano a sentire pesantezza alla testa. Il cervello si stanca.

Offro un semplice esercizio che possono eseguire anche quelle persone a cui è vietato correre e camminare velocemente.

Se ti alzi in punta di piedi in modo che i talloni si stacchino dal pavimento di un solo centimetro e cadano bruscamente sul pavimento, subirai un colpo, una commozione cerebrale. In questo caso accadrà la stessa cosa di quando si corre e si cammina: grazie alle valvole nelle vene, il sangue riceverà un ulteriore impulso a salire.

Tale scuotimento del corpo dovrebbe essere fatto lentamente, non più di una volta al secondo. Dopo trenta esercizi (commozioni cerebrali) devi fare una pausa di 5-10 secondi. In nessun caso non cercare di alzare i talloni sopra un centimetro sopra il pavimento. L'esercizio da questo non diventerà più efficace, ma causerà solo un inutile affaticamento dei piedi.

Anche le commozioni cerebrali troppo frequenti sono inutili. Negli spazi intervalvolari delle vene, una porzione sufficiente di sangue non avrà il tempo di accumularsi e la sua onda non travolgerà il successivo "pavimento" della vena.
Il sangue venoso scorre al cuore. Se è riempito solo a metà, il tappo non verrà mai eliminato. Lo shock idrodinamico sarà troppo debole.

Con ogni esercizio, non devi fare più di sessanta commozioni cerebrali. Eseguili duramente, ma non così bruscamente da farli risuonare dolorosamente nella tua testa. Le commozioni cerebrali dovrebbero essere della stessa natura prevista durante la corsa. Pertanto, la vibro-ginnastica non rappresenta alcun pericolo per la colonna vertebrale e i suoi dischi. La mia esperienza di vibroginnastica da decenni lo conferma.

La pesantezza alla testa, derivante da un afflusso di sangue a seguito di un lungo e intenso lavoro mentale, scompare dopo la vibroginnastica. Questo perché le forze inerziali spostano vigorosamente il sangue venoso dalla testa al cuore.

La fatica scompare dopo un minuto di vibroginnastica in salita. Consiglio di fare questi minuti esercizi ogni 150-200 m di salita. Tali esercizi sono particolarmente efficaci per alleviare la fatica durante lunghe escursioni, a piedi.

La vibro-ginnastica, a mio avviso, può essere tranquillamente attribuita a tipi terapeutici di educazione fisica. È stato spiegato sopra come e perché le scorie vengono rimosse durante la vibro-ginnastica. Se esegui costantemente questi esercizi, le valvole venose cessano di essere "tranquilli ristagni". L'agitazione del corpo, che stimola una più vigorosa pulsazione del sangue nelle vene, elimina l'accumulo di tossine e coaguli di sangue in prossimità delle valvole venose. Pertanto, scuotere il corpo è un aiuto efficace nella prevenzione e nel trattamento di una serie di malattie degli organi interni, un mezzo per prevenire la tromboflebite e persino l'infarto (microtromboflebite delle vene del muscolo cardiaco).

L'accademico V.A. Ambartsumyan, che ha utilizzato con successo la vibro-ginnastica, ha scritto ad A.A. Mikulin:

“Caro Alexander Alexandrovich!
Tra il 1966 e il 1969 mi ammalai più volte di tromboflebite. Nel 1969, dopo la cura della tromboflebite in ospedale, ho iniziato ad utilizzare il metodo di ginnastica vibrazionale da te proposto, quando la malattia non era ancora del tutto scomparsa.

Dopo due o tre mesi di applicazione di questo metodo, tutte le tracce dell'ultima malattia sono scomparse. Dopodiché, non ho avuto tromboflebiti per quasi due anni. Mi sembra che il metodo che proponi aiuti davvero a prevenire la tromboflebite ... "

L'accademico Orbeli, che ha subito un infarto, è stato molto grato a Mikulin per questa vibro-ginnastica, con la quale ha curato il suo vecchio cuore migliorando il flusso sanguigno. Dopotutto, l'esercizio colpisce non solo le grandi vene delle gambe, ma anche i capillari, dove, fondamentalmente, si formano dei blocchi. E tutto ciò di cui hai bisogno è battere i talloni.

Allora ricapitoliamo...

Metodologia per l'esecuzione della vibro-ginnastica
È necessario alzarsi sulle dita dei piedi in modo che i talloni si stacchino di 1 cm dal pavimento e appoggiarli bruscamente sul pavimento. In questo caso si verificherà una commozione cerebrale, a causa della quale il sangue venoso riceverà un ulteriore impulso a salire.
Non alzare i talloni più di 1 cm dal pavimento, poiché ciò comporterà un affaticamento indesiderato del piede.

Lo scuotimento del corpo dovrebbe essere fatto non più di una volta al secondo. Traumi inutili e troppo frequenti.

Dopo 30 commozioni cerebrali fare una pausa per 5-10 secondi. Fai ogni esercizio non più di 60 shock. Devono essere eseguiti in modo rigido, ma non a tal punto da far risuonare dolorosamente nella testa. Le commozioni cerebrali dovrebbero essere le stesse di quando si corre.

Durante il giorno dovrebbe ripetere l'esercizio 3-5 volte (ogni ripetizione per 1 minuto).

Ginnastica volitiva
“Ogni mattina faccio la ginnastica volitiva che ho sviluppato per circa tre minuti proprio a letto. Lo ripeto due o tre volte al giorno, seduto in poltrona alla scrivania. Secondo me questa ginnastica è utile e anche necessaria da praticare durante la malattia, quando il riposo a letto è prescritto dal medico.

Per prima cosa devi rilassare tutti i muscoli, quindi gradualmente, con impulsi volitivi estremamente forti, sforzarli dieci volte senza muoverti.
Per prima cosa devi sforzare i muscoli delle dita dei piedi, poi i muscoli del polpaccio, quindi sforzare in sequenza i muscoli dell'addome, del torace, del collo, delle braccia. Con questi esercizi i muscoli dovrebbero espandersi e “giocare”, come gli uomini forti del circo.

Tale ginnastica volitiva ha un effetto complesso sul corpo: da un lato, eccita i fenomeni bioelettrici nelle cellule, che aumentano il metabolismo e, dall'altro, aiuta i muscoli e le vene a liberarsi delle tossine.

Non va dimenticato che durante la ginnastica volitiva è necessario prestare particolare attenzione alla respirazione uniforme e profonda. Per ogni cinque contrazioni muscolari, devi fare un respiro e per cinque - espirare.

Ginnastica volitiva e massaggio termale del viso
L'accademico Alexander Alexandrovich Mikulin, avendo iniziato a sviluppare metodi per curare e prevenire i cambiamenti legati all'età dopo 50 anni, e applicando questi metodi su se stesso, non solo ha guadagnato, ma fino alla fine della sua vita ha mantenuto una buona salute, chiarezza di pensiero, rapidità reazioni e un aspetto giovanile.

Ecco cosa ha detto l'accademico Mikulin su un punto molto importante riguardante la bellezza del nostro viso e della nostra pelle:

“Perché i muscoli masticatori del viso, che muovono la mascella, sono così duri? Sì, perché spesso li riduciamo con forti impulsi volitivi di correnti d'azione, cioè li alleniamo mentre mangiamo, parliamo.

In gioventù, i muscoli delle guance sono elastici e tesi, perché durante la crescita e lo sviluppo circolano forti biocorrenti "inconsce". Ma più forte è la biocorrente, che sia causata consciamente o inconsciamente, più rigido è il muscolo.
Con l'avanzare dell'età, le guance si incurvano, i muscoli diventano sempre più flaccidi, sperimentano sempre più fame elettronica, e non solo perché diventiamo meno emotivi con l'età. Non ci interessa la salute di questi muscoli e non li alleniamo sistematicamente, quotidianamente, con forti impulsi nervosi volitivi e biocorrenti, cioè ginnastica facciale volitiva.

Per evitare che il viso sia flaccido, eseguo il seguente esercizio 8-10 volte al giorno, che richiede da uno a due minuti. Con tutte le mie forze, in modo che la mia testa tremi, tiro otto volte a turno o le guance agli occhi e alle orecchie, o la punta delle labbra ai denti, cioè faccio tutto il possibile per eccitare un efficace metabolismo nel muscoli del viso (Nota: a sua volta - 8 guance una volta agli occhi, guance 8 volte alle orecchie, punte delle labbra 8 volte ai denti :)

Gli esercizi sono accompagnati da forti smorfie facciali. Non c'è niente che puoi fare! Per il bene della salute e della freschezza del viso, puoi fare una smorfia per qualche minuto. Devi capire che dove gli impulsi nervosi e le biocorrenti non arrivano almeno più volte al giorno, inevitabilmente compaiono flaccidità e letargia.
Il viso cadente e flaccido di una persona a cui possono essere dati molti più anni di quanto non sia in realtà è una conseguenza della vita "per gravità", contro la quale combatto risolutamente. E affinché i tuoi cari non abbiano paura delle smorfie, esercita i muscoli facciali durante il lavaggio mattutino, quando rimani solo con lo specchio. Non gli importa comunque.

Oltre a questi esercizi, faccio ogni mattina e sera massaggio facciale termale per accelerare la circolazione del sangue nei capillari. Per fare questo, ho adattato due tovaglioli spessi leggermente più grandi delle dimensioni del viso. Sono realizzati con due strati di spugna.

Inumidisco un tovagliolo in acqua calda a una temperatura tale che riesco a malapena a sopportarlo e lo applico sul viso per mezzo minuto. Poi per un minuto mi premo un secondo tovagliolo sul viso, imbevuto dell'acqua più fredda (anche con il ghiaccio che si scioglie in estate). Ripeto quotidianamente questo metodo di massaggio termale al mattino e alla sera due o tre volte. L'intera procedura richiede dai tre ai cinque minuti. Il risultato è molto buono.

In conclusione, voglio parlare dell'enorme ruolo delle biocorrenti facciali. Tutti sanno che le emozioni di solito si riflettono sul nostro viso. Ciò significa che con dolore e gioia, con irritazioni e problemi, con malattie, nonché con buon umore e piacere, vari gruppi di muscoli facciali si contraggono e si rilassano inconsciamente, con impulsi nervosi cerebrali. È stato possibile notare che nell'apparato cerebrale queste funzioni sono reversibili. È sufficiente, quando qualcosa è spiacevole per te, fare una faccia benevola e allegra, poiché un gruppo di biocorrenti riflessivamente nei neuroni del cervello causerà un cambiamento di umore. Non per niente diciamo a un bambino offeso: "Bene, smettila di piangere, sorridi e tutto il tuo dolore passerà".

Ecco perché, secondo me, sarebbe bello se ogni persona cercasse di mantenere un'espressione giovane e piacevole sul viso per tutta la vita. Fa bene a te stesso e a chi ti circonda".

Esercizi di respirazione
“La respirazione gioca un ruolo molto importante nella ginnastica volitiva.

Condivido l'opinione di molti medici, fisiologi e specialisti in fisioterapia che diffidano della ginnastica yoga. Ma l'esperienza dell'antica cultura fisica, a quanto pare, non dovrebbe essere completamente scartata. Questo vale per il mio sistema di alcuni elementi di esercizi di respirazione. È solo necessario immaginare chiaramente perché questi elementi sono utili e cosa succede nel corpo con una profonda inspirazione ed espirazione. A proposito, la scuola di respirazione è caratteristica non solo per il sistema di esercizi di yoga. Senza la corretta impostazione della respirazione, né lo sport né la cultura fisica in generale sono inconcepibili.

Quando ti svegli e ti allunghi dolcemente, devi sdraiarti sulla schiena e rilassare il più possibile tutti i muscoli. Quindi dovresti fare il respiro più profondo possibile, spingendo verso l'alto il torace, dopodiché, contraendo i muscoli addominali, tira il diaframma che separa la cavità dell'intestino e dello stomaco, fino al limite dell'addome.

Figura: ostruzione toracica in posizione sollevata (I) e in posizione abbassata (II); 1 - diaframma; 2 - cuore; 3 - muscoli addominali.

In questo caso, la pressa addominale premerà fortemente sulla cavità intestinale. La pressione si estenderà a tutti gli organi interni: reni, fegato, milza, pancreas, ecc. Questo tipo di pressione eliminerà le tossine accumulate durante la notte dalle cellule e dallo spazio intercellulare degli organi interni. La pressione del diaframma sulla cavità intestinale dovrebbe essere accompagnata da una sporgenza dell'addome, per così dire: più è, meglio è. Per padroneggiare appieno l'arte del movimento volontario del diaframma su e giù, è necessario eseguire questo esercizio molte volte, pronunciando le parole ad alta voce allo stesso tempo e senza interrompere il respiro (la protrusione dell'addome non ha nulla a che fare con la respirazione) . Ho imparato questo esercizio in pochi giorni.

Ma torniamo alla pratica degli esercizi di respirazione. Sdraiato sulla schiena, prima devi fare un respiro profondo, quindi gonfiare lo stomaco con la forza del diaframma. Ora trattieni il respiro per 3-5 secondi in modo che sotto pressione le scorie abbiano il tempo di lasciare quei luoghi in cui si sono depositate durante la notte.
Dopo un po', espirate l'aria in dieci piccole porzioni, spingendola con forza attraverso le labbra ben serrate in modo che l'intero addome vibri dieci volte intensamente.

In questo massaggio (scuotimento) degli organi interni immobili risiedono tutti i benefici degli esercizi di respirazione. A proposito, lo stesso massaggio avviene nel momento in cui ridiamo. Da ciò diventa chiaro perché fin dall'antichità la risata è stata considerata benefica.

Il significato fisiologico degli esercizi di respirazione, e in altre parole, massaggio degli organi addominali con l'aiuto del diaframma, è che durante questo esercizio migliora il riempimento del cuore con il sangue, e più il cuore lo riceve, più lo farà buttare fuori durante la contrazione nell'aorta.

Ripeto questi esercizi non solo la mattina, ma tutti i giorni anche la sera prima di andare a letto. Per non lavorare troppo, è sufficiente fare 10 respiri profondi ed esalazioni pulsanti al mattino e alla sera.

Sento che qui c'è un altro vantaggio da esercizi di respirazione regolari. Avevo frequenti attacchi di cuore, palpitazioni. Dopo aver analizzato la meccanica degli esercizi di respirazione e le loro conseguenze, sono giunto alla conclusione che la contrazione dei muscoli addominali può aiutare ad eliminare i disturbi cardiaci. Il ragionamento è stato il seguente. Per il nostro cuore, la natura ha assegnato uno spazio - la cavità cardiaca - limitato dai polmoni e dalla barriera addominale. Con la contrazione del muscolo cardiaco, il sangue ad alta pressione viene espulso nell'aorta. Ma, espandendosi durante il rilassamento, il muscolo cardiaco non può esercitare alcuna pressione sulle pareti della cavità cardiaca. Se il volume della cavità è piccolo, il cuore succhierà un po' di sangue. Se il volume è grande, la porzione di sangue sarà corrispondentemente più grande. Nella costruzione del diaframma - la barriera addominale - la natura, purtroppo, lo ha dotato di troppa sensibilità. Durante l'eccitazione emotiva, con paura, eccitazione, conversazione brusca e quando una persona invecchia, il diaframma si alza e la cavità cardiaca si contrae.

Nel midollo la natura ha creato un apparato che regola il minuscolo volume di sangue necessario alla vita delle cellule umane e al loro lavoro. Questa regolazione può essere eseguita solo modificando il ritmo e la forza degli impulsi cardiaci. Se c'è poco sangue, il battito cardiaco deve essere accelerato, intensificato, se c'è molto, deve essere rallentato. Pertanto, con ogni aumento del diaframma e la corrispondente diminuzione della cavità cardiaca, il polso accelera.

Nelle persone nervose, questo provoca paura. Per lo spavento, il diaframma si alza ancora di più, il volume della cavità cardiaca diminuisce ancora di più, il polso accelera. Arriva una condizione che i pazienti chiamano un attacco di cuore. Spesso finisce con gravi conseguenze.

E così ho pensato: una persona può fermare rapidamente un infarto senza l'aiuto di un medico? Penso di sì. Per fare ciò, subito dopo l'inizio di un battito cardiaco accelerato, per la successiva espansione del cuore, è sufficiente fornirgli il maggior volume possibile della cavità cardiaca.

Il meccanismo d'azione degli esercizi di respirazione suggerisce: devi fare un respiro profondo, sporgere lo stomaco e tenerlo con tutte le tue forze in questa posizione per 2-3 secondi. Quindi ripeti questa tecnica altre due o tre volte. Raramente è necessario ricorrere al quarto ciclo, poiché tre sono sufficienti per garantire un tale pompaggio di sangue, in cui il cuore funzionerà di nuovo a un ritmo normale.
Questo metodo più semplice per trent'anni mi ha aiutato a sbarazzarmi degli attacchi di cuore, per l'eliminazione dei quali ho dovuto chiamare un'ambulanza ed essere curato in ospedale.

Grazie a regolari esercizi di respirazione due volte al giorno, esercizi di allungamento del diaframma, viene assicurata l'elasticità della barriera addominale, aumenta il volume della cavità cardiaca e diminuisce il rischio di infarto.

Flessibilità, mobilità, massaggio
"...IN attività lavorativa e nella vita di tutti i giorni, una persona esegue movimenti con un'ampiezza molto inferiore a quella di cui sono capaci le articolazioni e i legamenti. Di conseguenza, i legamenti diventano meno elastici, i muscoli che controllano il movimento delle articolazioni perdono la capacità di allungarsi e contrarsi in modo significativo.
L '"angolo di lavoro" delle articolazioni è ridotto. Essendosi abituato a movimenti con una piccola ampiezza, una persona perde flessibilità, eseguendo curve profonde, squat, movimenti ampi e ampi inizia a causare dolore e talvolta porta a lesioni. Tutto ciò è aggravato dal fatto che le sostanze nocive - i sali - si depositano con l'età sulle aree non funzionanti delle articolazioni.

Come prevenire tali eventi? Con l'aiuto di esercizi speciali.

Nella modalità dell'attività motoria, è necessario prevedere esercizi speciali per l'apparato articolare-legamentoso, che devono essere eseguiti sistematicamente per tutta la vita.
Questi esercizi includono: movimenti rotatori di braccia, testa, busto, agitazione di braccia e gambe, inclinazione in avanti, lateralmente, all'indietro, squat, affondi, ecc.
Devi eseguirli con la massima ampiezza possibile per te.

Ad ogni lezione, cerca di "elaborare" il numero massimo di articolazioni: spalla, anca, ginocchio, caviglia, nonché il complesso sistema della colonna vertebrale. Se ciò non può essere fatto in una lezione, gli esercizi dovrebbero essere distribuiti su più giorni.

Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 6-10 volte. Se il dolore si verifica durante gli esercizi con una grande ampiezza, non dovresti averne paura. Non puoi permettere solo un forte dolore, in modo che non ci siano ferite. Devi iniziare gli esercizi, avendo precedentemente riscaldato il corpo, eseguirli con una piccola ampiezza, portandoli gradualmente al massimo.

Nello sport, per alleviare la fatica o aumentare l'efficienza, viene utilizzato il massaggio. Ma dopotutto, una persona si stanca non solo dopo aver praticato sport, ma anche durante il lavoro. Il massaggio potrebbe aiutare anche qui?

L'origine del massaggio risale a tempi antichissimi. Gli storici hanno scoperto che era usato in quasi tutti i paesi del mondo. Era usato dai guerrieri greci e dai gladiatori romani, dagli antichi medici cinesi e dai popoli dell'Africa...
...Il massaggio tra i popoli slavi è stato praticato fin dall'antichità sotto forma di frustare il corpo con una scopa durante o dopo il lavaggio in un bagno per migliorare la circolazione sanguigna generale. Questa forma di massaggio, che gli antichi slavi chiamavano "coda", è menzionata negli annali di Nestore: rami e iniziano a battere ... e versano acqua fredda su di loro, e così vivono.

La secolare storia del massaggio testimonia il suo effetto benefico sulla salute delle persone. Il massaggio comprende una serie di tecniche: accarezzare, sfregare, impastare, picchiettare, accarezzare e tagliare, con l'aiuto del quale l'intero corpo o le sue singole parti vengono costantemente elaborate.
Il massaggio eseguito nella direzione del movimento del sangue venoso e della linfa aiuta ad accelerare il loro deflusso dagli organi di lavoro, ridurre la congestione e dissolvere l'edema. A causa del massaggio, che provoca una moderata espansione dei vasi periferici, il lavoro del cuore è facilitato. Il massaggio eseguito correttamente ha un effetto benefico sull'attività del sistema nervoso e di altri sistemi del corpo.

A seconda dei compiti risolti con l'aiuto del massaggio, si distinguono diversi tipi: igienico, riparatore, massaggio per lesioni traumatiche, allenamento e altri.

Il massaggio igienico viene applicato dopo la ginnastica al mattino. Il suo compito principale è aumentare il tono generale del corpo. Di solito ha il carattere dell'automassaggio e comprende carezze, impastamenti, scuotimenti, movimenti attivi-passivi.

Il massaggio serale eseguito poco prima di coricarsi ha un effetto benefico. Viene eseguito mentre si è a letto. Esegui tecniche come accarezzare, impastare leggermente e scuotere leggermente i muscoli.
Il massaggio serale allevia la tensione nervosa accumulata durante il giorno, favorisce il rilassamento generale e migliora il sonno.

Di seguito sono riportate alcune linee guida per l'automassaggio.

L'automassaggio è buono da combinare con esercizi mattutini o serali. Il massaggio è il migliore nel nudo. In alcuni casi, se, ad esempio, l'aria nella stanza è fresca, il massaggio può essere effettuato attraverso biancheria intima lavorata a maglia o addirittura di lana. Durante il massaggio, è importante dare al corpo una posizione in cui i muscoli delle parti del corpo massaggiate siano in uno stato rilassato.

Di norma, il movimento della mano massaggiante durante l'automassaggio dovrebbe essere effettuato lungo il tratto linfatico, verso i linfonodi più vicini. Le mani vengono massaggiate verso il gomito e i nodi ascellari; gambe - ai nodi poplitei e inguinali; petto - dal centro ai lati, alle cavità muscolari; indietro - dalla colonna vertebrale ai lati; collo in giù, ai nodi della succlavia.

I linfonodi non dovrebbero essere massaggiati. È consentito solo in casi eccezionali, quando c'è piena fiducia che non ci siano microbi patogeni nei nodi che possono entrare nel flusso sanguigno.

Non puoi massaggiare con processi infiammatori, ulcere, malattie della pelle, infiammazione delle vene, trombosi e gravi vene varicose. Per scoprire se il massaggio è controindicato per te, devi consultare un medico.

Massaggio viso e fronte molto piacevole. Viene eseguito lungo i rami facciali del nervo trigemino. Il leggero sfregamento del viso, che ricorda il movimento delle mani durante il lavaggio, viene eseguito nella direzione dal centro del viso alle tempie: prima lungo i contorni inferiori dei bulbi oculari, poi lungo la linea delle sopracciglia e, infine, lungo la superficie della fronte.
I movimenti dovrebbero essere delicati, spostando leggermente la pelle, specialmente quando le dita raggiungono le tempie. Una forte pressione in quest'area può causare disagio.

La superficie della testa viene massaggiata contemporaneamente con entrambe le mani nella direzione della crescita dei capelli. Le dita tendono a pizzicare o tirare la pelle. Segue poi una carezza delicata della testa.
Nelle ore mattutine e pomeridiane si può utilizzare con successo la tecnica di battere leggermente le dita sulla superficie del cranio. La durata totale del massaggio alla testa è di circa cinque minuti. Dovrebbe avere un effetto piacevole e calmante.

L'intensità e la durata del massaggio non dovrebbero essere sempre le stesse. Con grave affaticamento ed eccitazione nervosa, i movimenti di massaggio dovrebbero essere più leggeri e più lunghi. Al contrario, in uno stato allegro, ad esempio, dopo gli esercizi mattutini, il massaggio viene eseguito in modo più energico.

Massaggio ai piedi di solito iniziano con uno studio coerente dei muscoli del piede, del tendine di Achille, dei muscoli del polpaccio e della tibia, dei muscoli della coscia. È meglio massaggiare il piede e il tendine d'Achille stando seduti sul divano: la gamba massaggiata è piegata al ginocchio, l'altra è raddrizzata e giace liberamente sul divano.

muscolo del polpaccio massaggiare stando seduti con le gambe piegate approssimativamente ad angolo retto. Allo stesso tempo, per rilassare più completamente il muscolo del polpaccio, il piede poggia su un rullo di una coperta, cuscino o sul piede dell'altra gamba. È anche comodo massaggiare stando seduti su una sedia o sul bordo del divano, abbassando una gamba sul pavimento, sollevando l'altra, facendosi massaggiare. Durante il massaggio serale, questo muscolo può essere massaggiato stando sdraiati sulla schiena, sollevando la gamba corrispondente.

massaggio muscolare della coscia effettuato in diverse posizioni a seconda di quali fasci muscolari vengono massaggiati:

1) massaggiando si siede sul divano, una gamba è abbassata e l'altra, massaggiata, giace lungo il divano;
2) il massaggiatore si siede sul bordo del divano con un gluteo, la gamba massaggiata viene leggermente messa da parte e si appoggia sulla punta;
3) il massaggiatore si siede su una sedia, la gamba massaggiata è piegata e il tallone poggia su un oggetto posto sopra la sedia, mentre la schiena deve avere un appoggio stabile. In tutti i casi, vengono massaggiati quei muscoli che in queste pose sono in uno stato rilassato e rilassato.

Dopo le gambe, vengono massaggiati i muscoli glutei e la regione lombare. I muscoli glutei vengono allenati impastando e agitando vigorosamente. La regione lombare viene strofinata contemporaneamente con entrambe le mani: le dita o il dorso della mano, piegate a pugno. È conveniente combinare lo sfregamento della parte bassa della schiena con esercizi ginnici: piegamenti in avanti del busto e movimenti circolari del bacino.

muscoli del toraceè meglio massaggiare stando sdraiati sulla schiena e applicare carezze, scuotimenti e sfregamenti.

Automassaggio delle mani può essere eseguito in posizione eretta, seduta o sdraiata. Per prima cosa vengono massaggiate le dita, il dorso della mano, l'articolazione del polso. La tecnica principale è lo sfregamento. Con l'automassaggio dell'avambraccio si usano accarezzare, spremere, impastare, accarezzare e tagliare.

Dopo aver finito di massaggiare l'avambraccio, massaggia l'articolazione del gomito. Sull'articolazione della spalla, i bicipiti e i tricipiti vengono massaggiati separatamente. Qui si usano più spesso accarezzare e impastare.

Con automassaggio della zona della testa e del colloè meglio sdraiarsi sulla schiena. Se devi eseguirlo stando seduto su una sedia, si consiglia di appoggiare i gomiti sul bordo del tavolo per evitare l'affaticamento dei muscoli delle mani e l'eccessiva tensione dei muscoli delle spalle.

Innanzitutto, vengono massaggiate la superficie della parte posteriore della testa, i muscoli della parte posteriore del collo e delle spalle. Fondamentalmente, accarezzano e impastano i muscoli con il medio e l'anulare di entrambe le mani nella direzione dalla parte posteriore della testa alle spalle. I processi mastoidei (tubercoli dietro le orecchie) vengono massaggiati con movimenti circolari dei pollici.

Clavicola e zona delle spalle massaggiato alternativamente: prima il lato sinistro, poi il destro. Qui devi stare attento ed evitare una forte pressione sui muscoli, poiché in quest'area si trova un gran numero di punti dolenti.

Fermata speciale da fare sul massaggio della superficie anteriore del collo dove passano i principali vasi principali del cervello: l'arteria carotide e le vene giugulari. Questo massaggio è particolarmente efficace per l'affaticamento mentale, quando, a seguito di una lunga permanenza in uno stato sedentario con la schiena piegata e la testa inclinata, peggiora il deflusso di sangue venoso dal cervello.

In questo caso il massaggio viene effettuato inclinando leggermente la testa e accarezzando con calma, leggermente, la superficie anterolaterale del collo dall'alto verso il basso, lungo le vene giugulari.

Consiglio anche di tanto in tanto (1-2 volte al mese) di massaggiare i linfonodi situati tra il capezzolo sinistro del seno e la clavicola.
Per fare ciò è necessario guidare la linfa dal capezzolo alla clavicola e ancora oltre, penetrando le dita sotto la clavicola, con le tre dita della mano destra compresse tra loro con pressione circolare sui muscoli.
Questo massaggio allevia le mie rare sensazioni di fastidioso leggero dolore alla spalla, che deriva dalla scoria dei vasi linfatici.

Tutte le tecniche di massaggio elencate in questo capitolo sono utili a qualsiasi persona e portano alla pulizia da sali e tossine e alla longevità delle cellule.

Qualsiasi processo di ristrutturazione richiede un certo tempo, gradualità. Pertanto, una persona deve effettuare una ristrutturazione consapevole di uno qualsiasi dei suoi organi con l'aiuto delle riserve interne del corpo con estrema attenzione e gradualità per non provocare una catastrofe. Ciò si applica pienamente a tali esercizi apparentemente calmi che non richiedono sforzi straordinari, come esercizi volitivi e di respirazione, nonché esercizi mattutini.

Come controllare il proprio peso
“L'uomo primitivo mangiava a intervalli irregolari. Pertanto, la natura ha dovuto progettare il meccanismo di utilizzo del cibo in modo tale che non tutti i suoi nutrienti vengano immediatamente assorbiti dalle cellule e una certa percentuale venga riservata per un "giorno di pioggia". Le scorte dovevano essere posizionate il più vicino possibile a quei luoghi in cui i nutrienti vengono assorbiti nel sangue e il più lontano possibile dai muscoli che spesso consumano queste sostanze.

Un posto del genere si è rivelato essere l'intestino, vicino al quale viene raccolto il grasso sotto forma di uva, il miglior deposito di energia e aree sull'addome, sui fianchi, sul collo, sul viso - dove i muscoli si contraggono più raramente e debolmente.

Ora, per immaginare vividamente l'immagine della nutrizione, disegniamo un diagramma (figura in alto), sul quale il peso di una persona è tracciato verticalmente e l'ora della colazione, del pranzo e della cena è orizzontale. Idealmente, per una persona che non sta ingrassando, il diagramma del suo peso durante il giorno avrebbe dovuto avere la forma di una linea tratteggiata.

Quando inizia la colazione, ha fame. Il suo peso è inferiore alla media, contrassegnato da una linea tratteggiata. Dopo colazione, il peso sale al di sopra del livello medio. Inoltre, a causa del consumo di energia, il peso inizia a diminuire e raggiunge la media. Prima di pranzo il corpo deve trasformare in energia e quella parte dei nutrienti che si è depositata sotto forma di grasso dopo la colazione. Durante l'uso delle riserve da parte del corpo, una persona avverte una sensazione di fame.

È chiaro dal diagramma che se inizi un nuovo pasto senza avere fame, il peso corporeo, le riserve di grasso inizieranno ad aumentare ogni giorno e la persona aumenterà gradualmente di peso, il che è pericoloso per la salute, la capacità lavorativa e la longevità (figura in basso ). Sulla base di ciò, possiamo formulare le regole di base dell'alimentazione e della fame.

Primo: non sederti a tavola finché non avverti una sensazione di forte fame. Su questo punto non sono d'accordo con chi consiglia un pasto regolare a ore, indipendentemente dal fatto che lo stomaco sia pieno di cibo non digerito o vuoto. La situazione è diversa con le persone che lavorano fisicamente. Dovrebbero mangiare regolarmente, poiché si siedono sempre a tavola con un sano appetito. Le seguenti regole non si applicano ai lavoratori manuali.

Secondo: l'intero pasto va suddiviso mentalmente in tre fasi. La prima fase è la soddisfazione della fame forte, la seconda fase è la saturazione. Mi alzo da tavola quando posso mangiare la stessa quantità senza meno appetito. C'è anche una terza fase: il "ghiottone", quando, dopo la saturazione, mangiano ciò che è rimasto gustoso nel piatto, o quando i parenti chiedono di mangiarne un altro pezzo. Una persona sana di lavoro non fisico dovrebbe escludere completamente questa fase dalla vita di tutti i giorni.

Aderisco a questo metodo di mangiare e mangiare, con orrore di parenti e dietologi nelle case di riposo, circa la metà di quelli intorno a me.

Ma il mio corpo ha imparato a usare la maggior parte del cibo che mangio, non ho grasso corporeo in eccesso e mantengo un peso "romano" stabile = altezza (180 centimetri) - 100, cioè 80 chilogrammi. Con una dieta del genere, sono intensamente impegnato nel lavoro mentale, ho forza fisica, faccio educazione fisica, cerco di correre 3 chilometri al giorno, d'estate gioco a tennis e in vacanza in Crimea faccio viaggi fino a 15 chilometri ogni altro giorno .... "

Dieta normale
“Voglio dirti quali cibi evito o uso in quantità minime.

Qualsiasi prodotto con lievito provoca fermentazione nell'intestino. Pertanto, cerco di imitare le nazioni del sud che preferiscono focacce azzime, non lievitate. Evito di mangiare grandi quantità di grassi organici di ogni tipo che contribuiscono alla formazione della sclerosi. Puoi sostituirli con verdure: girasole, mais o olio d'oliva.

Invece del latte, considero utili tutti i tipi di derivati ​​\u200b\u200bbatterici: yogurt, kefir, panna acida, fiocchi di latte. Carne e pesce bolliti con moderazione. Più verdure, cereali diversi. I biologi americani raccomandano frutta e verdura grattugiata cruda nella quantità del 20% della dieta quotidiana. Considero utile bere almeno 7-8 bicchieri di anticoagulante al giorno. Ho escluso molto tempo fa il brodo di carne dalla mia dieta, poiché questo prodotto è scarsamente scomposto dal fegato. Non dimenticare i benefici delle vitamine. Prendi acido ascorbico un grammo al giorno, rosa canina, ecc.

Uso sale e zucchero con moderazione, va bene se lo zucchero può essere sostituito con il miele, anche in piccole quantità. Zucchero e sale sono i nemici bianchi dell'uomo.

Nel corso della vita bisogna monitorare attentamente le funzioni dello stomaco e aiutarlo la sera del primo giorno di pausa assumendo compresse di rabarbaro o mezzo bicchiere di tè lassativo. Quindi puoi evitare molte gravi malattie che si verificano a causa della nostra disattenzione ... "

Quante ore di sonno fanno bene a una persona
“Quando una persona si sveglia, si sdraia, sente un leggero malessere o debolezza, sembra che se ti sdrai un po 'di più e ti immergi nel letto, allora le tue forze torneranno e arriverà l'allegria.
Non credere a questi sentimenti errati! Più a lungo una persona giace senza dormire, più perde forza.

Ci sono molte informazioni in letteratura su quante ore di sonno hai bisogno per recuperare. È indicato che, da un lato, durante il sonno, le cellule si caricano di cariche elettriche e sono ben pulite dal sangue arterioso fresco dall'acido lattico e da altri prodotti di scarto del metabolismo e dell'ossidazione - e questo è utile! E d'altra parte, le tossine si accumulano gradualmente nelle cellule mentre si è sdraiati, il che è dannoso. Ecco una delle tante contraddizioni che accompagnano tutta la nostra vita.

Le opinioni erano divise sul numero di ore di sonno utile. Alcuni considerano - 8 ore, altri (inventore americano Edison) - 5 ore. Personalmente credo che il miglior riposo e benessere garantiscano 6-7 ore di sonno, non di più. Tuttavia, dobbiamo ricordare che nel mondo non esistono solo due dita con lo stesso schema di linee sulla pelle. Non esistono due persone uguali in termini di caratteristiche corporee. Pertanto, ognuno deve determinare da sé, sperimentalmente, la quantità minima di sonno di cui ha bisogno per recuperare.

PS. Questo, ovviamente, non è tutte le raccomandazioni dell'accademico Mikulin. Il libro "Active Longevity" è facile da trovare in rete (almeno al link alla fonte sopra) - leggilo a tuo piacimento, è piuttosto interessante e utile.

Ogni persona vuole vivere ed essere sana e in grado di lavorare il più a lungo possibile e non sentire il peso della vecchiaia. Ma non sempre accompagna una persona. La vecchiaia si insinua impercettibilmente e tuttavia arriva. E una persona si impone ogni anno sempre più divieti: non correre, non camminare velocemente, non sollevare pesi, non lavorare, ma tutti questi divieti non lo allontanano, ma piuttosto lo avvicinano. Il corpo è decrepito.

Ma forse l'età non è da biasimare per tutto, ma noi stessi, e la vecchiaia non si insinua affatto in noi, ma noi stessi la trasciniamo in casa, anche se resiste. Noi stessi non creiamo le condizioni per essere sani. La salute e la longevità è uno degli argomenti più importanti. In questo articolo ne parleremo un po'.

La longevità e la salute umana dipendono da molti fattori, osservando i quali è possibile ottenere buoni risultati: essere in buona salute per molti anni, pur mantenendo l'attività fisica, la bellezza e l'interesse per la vita.

Non fare affidamento sulla medicina. Tratta bene molte malattie, ma non può rendere sana una persona. Finora, non può nemmeno insegnare a una persona a diventare sana. Per diventare sani, hai bisogno dei tuoi sforzi, costanti e significativi. Niente può sostituirli. L'uomo, fortunatamente, è così perfetto che è quasi sempre possibile ripristinare la salute e la longevità. Solo gli sforzi necessari aumentano con l'aggravarsi della malattia e dell'invecchiamento.

Pertanto, è necessario insegnare ai tuoi figli fin dalla tenera età a uno stile di vita sano, e quindi non dovrai compiere sforzi significativi per mantenere o ripristinare la salute. Ma molto raramente pensiamo al fatto che la nostra salute dipende principalmente da noi stessi e il nostro vero stile di vita è tutt'altro che ideale.

Tra i giovani è diffuso un malinteso: le malattie, dicono, arrivano in età avanzata, quando una vita attiva è già finita, e non pensano alla loro salute e longevità attiva in futuro. E le malattie nella vecchiaia colpiscono principalmente coloro che hanno preparato loro il "terreno" con la loro ignoranza e pigrizia. Le mutevoli condizioni e il ritmo della nostra vita, l'automazione in rapido aumento dei processi produttivi non privano una persona dell'opportunità di praticare sport e mangiare bene. L'uomo stesso è padrone della sua salute e della sua longevità attiva e può rafforzare la sua salute o, viceversa, distruggerla.

Il modo più sicuro ed efficace per alte prestazioni e attività mentale, perfezione fisica, bellezza, salute e longevità - lo dimostrano gli scienziati e la vita lo conferma - elevata attività fisica. Non essere pigro per fare esercizi, cammina. Le passeggiate congiunte rafforzeranno non solo la salute, ma anche le relazioni.

Ecco l'opinione dell'artista popolare dell'URSS Eleonora Bystritskaya su questo argomento: La cultura fisica è uno degli aspetti della cultura nel senso ampio del termine. Postura corretta, intelligenza, conservazione dell'allegria e dell'attività a qualsiasi età: questa è una manifestazione della cultura generale di una persona. La routine quotidiana dovrebbe essere seguita senza fare domande. Alzarsi e dormire contemporaneamente al mangiare dovrebbe essere determinato una volta per tutte. Questo è il segreto per mantenere un bell'aspetto, la capacità di sopportare situazioni stressanti e l'attività fisica, la capacità di mantenere la salute per molti anni. Sfortunatamente, molte donne sottovalutano questo segreto o, a causa delle circostanze, non hanno l'opportunità di usarlo.

Riassumendo l'affermazione dell'artista, possiamo trarre conclusioni generali: per bellezza e giovinezza, salute e longevità, è necessario praticare costantemente, e non occasionalmente, fare sport, almeno esercizi elementari o camminare, ma quotidianamente, dormire al stesso orario, colazione obbligatoria e cena tardiva facoltativa. Amiamoci e siamo belli e giovani come Eleonora Bystritskaya.

Non puoi comprare longevità e salute, puoi solo guadagnarle con i tuoi sforzi costanti. Solo un lavoro persistente e persistente su se stessi consentirà a tutti di rendersi un energico fegato lungo, godendo di una salute infinita.

Il percorso verso la longevità e la salute

In letteratura ci sono informazioni su molti centenari. Alcuni hanno vissuto fino a 185 anni. Certo, ce ne sono solo alcuni, ma ce ne sono ancora, il che significa che è possibile. C'era un tale abkhazo, Kyuta, che, all'età di 153 anni, lavorava quotidianamente in giardino e saltava su un cavallo senza aiuto esterno. Puoi immaginare che cavaliere fosse a 100 anni!

Tutto ciò suggerisce che le persone e le loro cellule biologiche possono vivere molto a lungo ed essere in salute. È solo necessario creare per le cellule, specificamente per le cellule, tali condizioni ambientali in cui le nuove cellule nate a seguito della divisione non perderebbero le qualità giovani e complete dei loro parenti.

Il tema della cellula vivente è oggetto di molti lavori di biofisica, biochimica e fisiologia. Ma solo uno specialista può capire queste opere. Ma ogni persona dovrebbe apprendere il prima possibile almeno le informazioni più basilari sulle caratteristiche fisiologiche e strutturali del proprio corpo, che influiscono direttamente e principalmente sulla salute, sul buon umore e sulla longevità della vita lavorativa.

Finché siamo sani o ci sentiamo in salute, sfruttiamo noi stessi, i nostri organi, le nostre capacità senza voltarci indietro, senza pensare alle conseguenze. Trattiamo le auto in modo molto più economico, l'ispezione tecnica per un'auto è la legge.

La natura non ha cercato di garantire la longevità degli animali e dell'uomo, il che è confermato da molti fatti. Ad esempio, la fragilità dei denti, che porta i rappresentanti del mondo animale alla morte prematura per fame. L'indebolimento della vista e dell'udito porta alla morte per mancanza di difesa. Infine, la morte prematura si verifica per l'accumulo di veleni e tossine negli spazi intercellulari e per l'interruzione del sistema nervoso.

Ma c'è un altro nemico: insidioso e invisibile. Il suo nome è pigrizia e debole forza di volontà .. Migliaia di persone hanno trovato una morte prematura a causa di scorie del corpo e ridotta attività nervosa solo perché erano troppo pigre per ripetere il ciclo di esercizi fisici ogni mattina, mangiare bene. Per conquistare salute, felice longevità lavorativa, non basta comprare tanti libri sui benefici della cultura fisica, non basta interessarsi allo sport, guardare programmi sportivi sdraiati sul divano. L'importante è trovare forza di volontà in te stesso o coltivarla gradualmente per sconfiggere la pigrizia. Solo in questo caso il successo sarà assicurato.

Le cellule viventi non possono cambiare la loro struttura e attività vitale in uno o due giorni. Questo richiede tempo. Una persona anziana o che non è stata precedentemente coinvolta nell'educazione fisica dovrebbe essere coinvolta nelle classi per un mese. Giorno dopo giorno, in ogni esercizio, si dovrebbero aggiungere gradualmente uno o due movimenti. Un improvviso sovraccarico di forze è estremamente pericoloso per il corpo. Al contrario, la gradualità nel padroneggiare determinati esercizi porta al rafforzamento dell'intero organismo, rende una persona più sana, più resistente e porta alla longevità.

In alcuni casi, i medici, utilizzando attivamente i medicinali, sottovalutano il ruolo di un fattore come l'indipendenza delle cellule viventi, quando una persona sarà in grado di creare condizioni ambientali adeguate per il loro recupero, sviluppo e ristrutturazione, contribuendo alla longevità e alla salute.

È necessario cercare tali condizioni ambientali in cui le cellule stesse sarebbero ripulite dalle tossine - la causa principale dell'invecchiamento, sarebbero esse stesse guarite dalle malattie e acquisirebbero esse stesse le qualità necessarie affinché una persona raggiunga un forte salute e longevità.

I tipi terapeutici di educazione fisica includono vibro-ginnastica. È estremamente benefico per il corpo. Puoi ripetere l'esercizio 3-5 volte al giorno per 1 minuto. Alzati in punta di piedi, sollevando i talloni dal pavimento di un solo centimetro e scendendo bruscamente sul pavimento. E così per 1 minuto, ma non più di 60 shock.

Per mantenere le normali prestazioni di un muscolo o di qualsiasi altro organo, deve agire. E affinché agisca, gli impulsi del sistema nervoso centrale devono avvicinarsi. Quelli. movimento costante, cultura fisica - ciò che richiede una tensione muscolare costante, a causa dell'aumento degli impulsi nervosi, e rende una persona sana.

Sono stati scritti molti libri sugli esercizi di respirazione. In effetti, i suoi benefici sono grandi. Facciamolo ogni mattina: sdraiati sulla schiena, prima fai un respiro profondo, poi gonfia lo stomaco con la forza del diaframma, trattieni il respiro per 3-5 secondi, in modo che sotto pressione le scorie abbiano il tempo di lasciare quei luoghi dove si stabilirono durante la notte. Dopo aver trattenuto il respiro, espiriamo l'aria in dieci piccole porzioni, spingendola con forza attraverso le labbra strettamente compresse, in modo che l'intero stomaco vibri dieci volte intensamente. In questo massaggio degli organi interni risiede il beneficio degli esercizi di respirazione. Devi ripetere questo esercizio anche la sera. Questa ginnastica aiuta il cuore.

E inoltre. La giovinezza accompagna anche la longevità e la salute. Per preservare la giovinezza del viso, 8-10 volte al giorno per due minuti, è necessario fare ginnastica per i muscoli facciali.

Con tutte le tue forze, in modo che la tua testa tremi, tira su otto volte a turno, poi le guance agli occhi e alle orecchie, poi la punta delle labbra ai denti, ad es. fare tutto il possibile per eccitare un metabolismo efficiente nei muscoli del viso. Devi capire che dove gli impulsi nervosi e le biocorrenti non arrivano almeno più volte al giorno, inevitabilmente compaiono flaccidità e letargia.

Oltre a questi esercizi, è utile per la bellezza e la giovinezza del viso al mattino e alla sera fare un massaggio facciale termale per accelerare la circolazione sanguigna nei capillari. Abbiamo bisogno di due tovaglioli spessi (da un asciugamano di spugna a due strati). Ne inumidiamo uno nell'acqua più calda che il viso tollera e applichiamo per 30 secondi, poi il secondo, immerso nell'acqua più fredda (in estate con ghiaccio) per 1 minuto. Basta ripetere due o tre volte. La cosa più importante è fare tutti i giorni al mattino e alla sera. Il risultato sarà sul viso.

Una corretta alimentazione = salute e longevità

Un'alimentazione corretta e adeguata contribuisce alla salute e alla longevità attiva di una persona. Per mantenere la salute, la bellezza e la giovinezza, è necessario regolare il proprio peso e mantenerlo entro limiti normali. Se inizi a mangiare senza una sensazione di fame, il peso corporeo, le riserve di grasso con ciascuno di questi pasti inizieranno ad aumentare ogni giorno e la persona aumenterà gradualmente di peso in eccesso, si sazierà e questo è pericoloso per la salute, la conservazione della giovinezza, la longevità attiva . Non puoi sederti a tavola senza una sensazione di fame.

Alzati da tavola con lo stomaco leggero. Questo non si applica alle persone impegnate nel lavoro fisico. È necessario evitare prodotti sbagliati, non necessari per un corpo sano. Ad esempio, il pane lievitato, le torte azzime sono migliori. Limitare l'assunzione di grassi animali a 10-15 g, sostituendoli con una piccola quantità di oli vegetali. Invece del latte, i prodotti a base di latte fermentato senza zucchero e coloranti sono migliori. Invece di salsicce e wurstel - carne naturale, deliziosamente cotta, senza grassi. Sale, zucchero - con moderazione. Presta molta attenzione a tutti i tipi di cereali, frutta, verdura, erbe, noci, bacche, miele.

Non è necessario passare a pasti separati. La cosa principale in materia di alimentazione è mangiare solo quando si ha fame e poco a poco.

Una persona nasce con un enorme margine di sicurezza, cento anni o più, se vivi saggiamente. Tuttavia, queste riserve possono essere preservate solo quando la persona stessa garantisce la propria salute. La medicina aiuta solo in questo, ma senza gli sforzi del paziente non creerà la sua volontà e conoscenza della salute.
Gli esperti medici ammettono che la nostra salute e longevità dipendono dalla medicina solo del 18% e dallo stile di vita - del 70%, dall'ambiente del 12%.

Non è mai troppo tardi per ricordare i vecchi, ma sempre necessari consigli di Avicenna

L'alimentazione è una condizione indispensabile per mantenere una buona salute.

Sarà difficile digerire ciò che mangi senza appetito e abilità.

A volte capita che il paziente stesso sia abituato a mangiare cibo cattivo.

L'abitudine diventa una forza terribile, porta alla malattia e minaccia la tomba.

E da una cattiva abitudine, come un veleno, devi solo liberartene gradualmente.

Nel cibo, non essere avido di cibo, conosci esattamente il luogo, l'ora e l'ordine.

Mangia se hai fame, il cibo è necessario per mantenere la forza.

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Ecco l'orario esatto della giornata lavorativa dell'accademico Mikulin - dallo stesso Mikulin. La sveglia suona alle 7. Mi sveglio. Tolgo la messa a terra dai miei piedi e accendo lo ionizzatore della stanza. Mi allungo e, sdraiato sulla schiena nel letto, inizio gli esercizi di respirazione

Alexander Alexandrovich Mikulin ha vissuto per 95 anni. Per tutta la vita ha promosso la longevità attiva. Questo articolo introduce i principali postulati del sistema di longevità attivo di Mikulin.

Mikulin sull'invecchiamento artificiale del corpo

Nel 1978 A.A. Mikulin sulla rivista "Physical Culture and Sport" ha parlato così: "I pantaloni stanno seduti per otto ore al lavoro, e la sera aggiungono tre o quattro ore seduti davanti alla TV. L'uomo stesso mette l'esperienza dell'invecchiamento artificiale del corpo e lo sviluppo della sclerosi. Senza pensare al fatto che potrebbe non esserci un passo indietro rispetto a un esperimento così disastroso se non ti ritrovi.» Nella sua opera "Anatomia. “Records and Drawings” di Leonardo da Vinci ha descritto la causa dell'invecchiamento umano come segue: “Gli anziani che vivono in perfetta salute muoiono per mancanza di nutrizione. E questo accade perché il loro percorso verso le vene mesenteriche si restringe continuamente a causa dell'ispessimento della membrana di queste vene fino alle vene capillari, che sono le prime a chiudersi completamente. Da ciò ne consegue che i vecchi temono il freddo più dei giovani, e che quelli che sono molto vecchi hanno la pelle color del legno o del castagno secco, perché questa pelle è quasi priva di nutrimento. E con questa guaina di vene nell'uomo accade la stessa cosa che nelle arance, nelle quali la buccia si ispessisce e la carne diminuisce man mano che diventano decrepite. Questa opinione di Leonardo da Vinci, nonostante la "prescrizione", può ora servire come conferma degli argomenti esistenti di molti fisiologi sulle cause dell'invecchiamento precoce di una persona che non si è preoccupata di comprendere queste cause e di adottare misure elementari per mantenere un stato di salute delle loro arterie e vene fino alla vecchiaia. Rendiamo omaggio alla vita per quelle omissioni che permettiamo, facendo troppo affidamento su di essa, sulle riserve da essa fornite. Non lasciarti ingannare: la natura non ha cercato di garantire la longevità dell'uomo. E questo è confermato da numerosi fatti. Ad esempio, la fragilità dei denti, che porta gli animali alla morte prematura per fame. L'improvviso indebolimento della vista e dell'udito ha ripetutamente portato all'impotenza e alla morte di molti individui. E cosa possiamo dire dell'accumulo incontrollato di tossine e veleni negli spazi intercellulari o di un'incomprensibile violazione dell'attività del sistema nervoso centrale o autonomo? Sembra che il calcolo della natura fosse semplice: cercava di accelerare il cambiamento delle generazioni sul pianeta per raggiungere il processo di auto-miglioramento (evoluzione) il più rapidamente possibile. Ma devi conoscere una persona che non era d'accordo con le intenzioni di sua madre. Si appoggia, combatte, cerca modi per vivere e sopravvivere. Invece di denti, ha imparato a fare dentiere. Ha inventato gli occhiali per aiutare la sua vista debole. Sopprime l'infezione patologica dovuta a forti composti chimici e si occupa della vecchiaia attraverso l'educazione fisica e lo sport. Tuttavia, la volontà debole e la pigrizia sono il principale nemico di una persona nella lotta contro la vecchiaia. Fu sotto i colpi di questo serio avversario che molti e molti milioni di terrestri trovarono una morte prematura a causa dello stress nervoso e dell'eccessiva scoria del corpo. Perché erano troppo pigri per fare ginnastica e procedure di indurimento al mattino.

La ragione dell'invecchiamento del corpo è la scoria!

Nel lavoro degli scienziati dell'Università di Chicago nel 1973, furono pubblicati materiali di ricerca che spiegavano la causa dell'invecchiamento umano mediante la graduale deposizione di tossine negli spazi intercellulari, incl. e midollo.

Ma dopo tutto, una sorta di forza meccanica deve agire, pompando queste scorie attraverso miriadi di cellule viventi. Sì, certo, ci sono tali forze. Secondo Mikulin, ce ne sono tre. Innanzitutto, è la forza della vibrazione delle cellule stesse. Ma lei è molto piccola. In secondo luogo, è la compressione delle cellule che si verifica durante le contrazioni muscolari. E in terzo luogo, queste sono forze inerziali che sorgono nel campo gravitazionale quando il corpo umano viene scosso mentre cammina, corre, salta. La conclusione può essere fatta come prima: corri, salta e combatti!

Sistema di longevità attivo Mikulin

Per attivare i citati meccanismi di autodepurazione delle cellule e degli spazi intercellulari, è necessario fare passeggiate - per gli anziani, o jogging leggero - per i più giovani. Ma non deve essere una semplice passeggiata. Devi andare (correre) velocemente, allegramente, cercando di calpestare il terreno il più forte possibile, facendo affidamento sul tallone e appoggiando il piede a terra con tutto il piede. Sono proprio contrazioni muscolari così forti, così come colpi, commozioni cerebrali di tutto il corpo che provocano una pulizia acuta e completa del corpo dalle tossine. E dopo questa passeggiata (fare jogging) e la successiva doccia fresca, una persona non sperimenta stanchezza, ma allegria e un'ondata di forza - la migliore indicazione dell'utilità dei tuoi sforzi. Correre"in punta di piedi" è meno utile, perché i tremori sono alleviati dalla tensione del piede. Per acquisire il massimo vigore e salute, dovresti correre (o sforzarti) ogni giorno per 15-20 minuti per 3-4 km, cercando di appoggiare il piede a terra con tutto il piede sul tallone. G. Gilmore, con il suo libro "Running for Life", si è rivelato solo in parte giusto. In effetti, corriamo (o proviamo a correre) principalmente per motivi di salute. E in nessun caso dovresti dare al corpo un carico completo in una volta. Per correre o camminare velocemente dovrebbe essere abituato gradualmente, lentamente. Il primo giorno, fai 10 passi veloci. Quindi, piegando le braccia all'altezza dei gomiti, esegui 5-10 passi. Devi respirare con calma e assicurarti che il tuo respiro non si muova a spirale. Per 2 passaggi - inspira attraverso il naso, per 2 - espira attraverso la bocca. E quando appare il secondo respiro, sarà possibile passare a un'inspirazione ed espirazione più lunghe - dopo 4 passaggi. Man mano che il corpo si adatta alla corsa, i segmenti per camminare a passi dovrebbero essere ridotti. Le persone anziane dovrebbero alternare questi segmenti ogni 1,5 minuti. Ginnastica vibrazionale. Alzati in punta di piedi in modo che i talloni si stacchino dal pavimento solo di 1 cm, quindi lanciati con i talloni sul pavimento. Il corpo umano subirà un leggero colpo, una commozione cerebrale. In questo caso accadrà la stessa cosa di quando si corre o si cammina: il sangue nelle vene e nelle valvole venose delle gambe riceverà un ulteriore impulso a salire. Tale commozione cerebrale dovrebbe essere eseguita lentamente, non più di 1 volta al secondo. Dopo 30 esercizi, devi fare una pausa di 5-10 secondi. E non sollevare i talloni dal pavimento più di 1 cm, l'esercizio non diventerà più efficace da questo. Con ogni esercizio, non devi fare più di 60 commozioni cerebrali (8-10 esercizi di un minuto al giorno). E non preoccuparti: la vibro-ginnastica non rappresenta alcun pericolo per la colonna vertebrale, i suoi dischi. Ma sarà molto utile per le persone che hanno un modo di lavorare e vivere in piedi e sedentario, ad esempio spedizionieri, operatori di PC, scienziati, segretarie e altri. La pesantezza alla testa, derivante da un afflusso di sangue a seguito di un lavoro mentale prolungato e intenso, scompare dopo 2-3 minuti di esercizi di ginnastica vibro. Ciò è spiegato dal fatto che con l'aiuto delle forze inerziali aumentiamo il metabolismo nel cervello: il sangue venoso e scorticato viene spinto più vigorosamente verso il basso e il sangue arterioso viene spinto verso l'alto verso il cervello.

Ginnastica volitiva Mikulin

La ginnastica volitiva Mikulin è utile anche durante la malattia. Per prima cosa devi rilassare tutto il corpo, e poi gradualmente, con impulsi volitivi, dieci volte dieci volte, senza muoverti, i muscoli. Per prima cosa dovresti sforzare le dita, poi le gambe, poi i muscoli dell'addome, del torace, del collo, delle braccia. Tale ginnastica ha un effetto complesso sul corpo e non richiede adattamenti. Da un lato, eccita le reazioni chimiche bioelettriche nelle cellule, che migliorano il metabolismo e, dall'altro, aiuta i muscoli e le vene a liberarsi delle tossine. Fai questo esercizio per 3-4 minuti. Non bisogna dimenticare che durante la ginnastica volitiva è necessario prestare particolare attenzione alla respirazione uniforme e calma. Per ogni 5 contrazioni muscolari, devi fare 1 respiro e per 5 - espirare.

Esercizi di respirazione Mikulin

La respirazione gioca un ruolo molto importante nella ginnastica volitiva di Mikulin. Come, tuttavia, in qualsiasi altro sistema di esercizi. Dopo il risveglio. Sdraiati sulla schiena, se stavi sdraiato in qualsiasi altro modo, e rilassa tutti i muscoli il più possibile. Ma non addormentarti, ma fai un respiro il più profondo possibile, sollevando tutto il tuo potente petto. Quando ci riesci, contraendo i muscoli pettorali, tira il diaframma al limite fino al basso ventre. La sua pressione si diffonderà anche agli organi interni: reni, fegato, milza, pancreas - poiché sotto la pressione, le tossine accumulate durante la notte verranno spostate e rimosse dalle cellule e dallo spazio intercellulare. La pressione del diaframma sulla cavità addominale dovrebbe essere accompagnata dal gonfiamento dell'addome, e più è, meglio è. Puoi padroneggiare l'arte di "suonare" il diaframma su e giù solo ripetendo l'esercizio molte volte e parlando, beh, almeno con te stesso. Ma torniamo alla pratica degli esercizi di respirazione. Sdraiato sulla schiena, prima devi fare un respiro profondo, quindi gonfiare lo stomaco con la forza del diaframma. Ora dovresti trattenere il respiro per 3-5 secondi, in modo che sotto la pressione dell'intestino le scorie abbiano il tempo di lasciare quei posti che sono riusciti a occupare durante la notte. Ma devi espirare l'aria in dieci piccole porzioni, spingendola attraverso labbra strettamente compresse in modo che l'intero stomaco vibri intensamente. In questo massaggio risiede il principale beneficio degli esercizi di respirazione! A proposito, una persona ottiene un effetto simile durante le risate. Da ciò risulta chiaro perché in tutte le epoche si considerava: chi ride bene e ride molto è sano. Quindi, per non lavorare troppo, puoi eseguire questi esercizi al mattino e alla sera: 10 respiri profondi ed esalazioni pulsanti. Questo richiede un massimo di 3-4 minuti. A proposito, la ginnasta che respira ti permette di fermare un infarto. Per fare questo, subito dopo l'inizio di un battito cardiaco accelerato, devi fare un respiro profondo, sporgere lo stomaco e cercare di mantenerlo in questa posizione per 2-3 secondi. Quindi ripeti questa tecnica altre 2 volte. Raramente si deve ricorrere al quarto ciclo. Esercizi di respirazione regolari due volte al giorno assicurano il mantenimento dell'elasticità del diaframma fino alla vecchiaia.

Pasti secondo il sistema Mikulin

Il nostro antico antenato, tuttavia, mangiava in modo irregolare, come mangiano ora molti animali. Pertanto, la natura ha cercato di progettare il meccanismo di utilizzo del cibo in modo tale che non tutti i suoi nutrienti vengano assorbiti dalle cellule contemporaneamente, ma immagazzinati in riserva. E ha posizionato questi "contenitori" il più vicino possibile alle aree del loro rapido assorbimento nel sangue e lontano dai muscoli che spesso possono usarli. Ecco come apparivano i "depositi di grasso": intestino, parete addominale dell'addome, cosce, collo, viso - dove i muscoli si contraggono più raramente e debolmente. Se prendi cibo senza una sensazione di fame, il peso corporeo, le riserve di grasso inizieranno ad aumentare ogni giorno e la persona aumenterà gradualmente di peso. E questo è già pericoloso per la salute, le prestazioni e la longevità. Sulla base di ciò, possiamo formulare le regole di base dell'alimentazione e della fame. Prima regola: non sederti a tavola finché non è arrivata una sensazione di forte fame. Seconda regola: l'intero pasto deve essere suddiviso mentalmente in tre fasi. Il primo è la soddisfazione di una forte fame, il secondo è la saturazione. Alzati da tavola quando puoi mangiare la stessa quantità di cibo con appetito. La terza fase è "eccesso". Questo è quando, dopo la saturazione, mangiano ciò che rimane gustoso nel piatto, o quando i parenti li convincono a mangiarne un altro pezzo. Una persona sana dovrebbe escludere questa fase dalla sua quotidianità! Quindi il tuo corpo imparerà a utilizzare la maggior parte del cibo mangiato. Fame.È utile condurre ogni anno 1-2 digiuni di sette giorni. Lo schema è il seguente. La sera prima, devi fare un clistere con acqua a temperatura ambiente. Ripetere la procedura la mattina successiva. Quindi - esercizi mattutini quotidiani e una camminata di 1-2 km. Ti sentirai "succhiare" sotto il cucchiaio. Ma questo non significa che questo "cucchiaio" debba essere nutrito. Bevi 1-2 bicchieri di acqua bollita e la sensazione di fame scomparirà. Durante il giorno, continua la tua normale vita lavorativa. La fame emergente deve essere ripagata con la stessa acqua. Quindi devi vivere tutti i 7 giorni di digiuno: clisteri serali e mattutini e 10-12 bicchieri d'acqua al posto del cibo solido. È severamente vietato qualsiasi medicinale o assunzione di cibo, tè, zucchero e altri prodotti! Una tazza di tè annulla i benefici dell'intero esercizio, in quanto provoca un rilascio immediato di succo gastrico. Nelle condizioni di cui sopra, già il 3 ° giorno, il succo smette di essere rilasciato e il corpo inizia a mangiare le sue cellule. Quali sono i primi? Tessuto, grasso? Sbagliato! Prima di tutto, mangia le cellule malate. È per questo che si osserva così spesso la guarigione dalle malattie. Se, durante il digiuno, appare improvvisamente debolezza, è necessario fare un clistere il prima possibile, prevenendo l'autoavvelenamento del corpo con prodotti di decomposizione. Devi iniziare a mangiare l'ottavo giorno al mattino in questo modo: succhi, latte cagliato, ricotta, tè, un pezzo di zucchero. Il 9 ° giorno vengono aggiunte verdure bollite, cracker e tutto questo in piccole quantità ogni 2-3 ore. Il decimo giorno, completa il tuo menu con pollo bollito, patate, riso. Successivamente: una dieta normale senza fronzoli.

Mikulin sui cibi dannosi

AA. Mikulin definisce il cibo spazzatura una bomba a orologeria. Consiglia di evitare i seguenti alimenti. Prodotti di lievito causare fermentazione attiva nell'intestino (è meglio mangiare torte senza lievito). Grassi animali contribuiscono alla sclerosi (sostituirli con olio vegetale). Latte può essere sostituito da qualsiasi tipo di derivato batterico (miglior fungo del latte); latte cagliato, kefir, panna acida, ricotta, ryazhenka. Carne o pesce bolliti - con moderazione. Le zuppe di carne sono scarsamente digerite dal fegato. Più verdure e cereali. Non dimenticare i benefici delle vitamine. Prendi acido ascorbico 1 g al giorno, oltre a fragole, rosa canina, ribes nero, ecc. Sale e zucchero - meno. Nel corso della vita, è necessario monitorare attentamente la normale funzione dell'intestino e, se si verifica una violazione la sera del primo giorno, aiutarlo prendendo pastiglie di rabarbaro masticate o bevendo mezzo bicchiere di tè lassativo. In questo modo si possono evitare molte gravi malattie.

Quanto ha bisogno di dormire una persona?

Hai dormito troppo. Non voglio alzarmi. Sembra che tu abbia bisogno di sdraiarti ancora un po 'e la vivacità, la forza ti torneranno. Senza senso! Non credere a sentimenti errati! Più a lungo giaci senza dormire, più perdi forza e più diventi scottato. È stato dimostrato che durante il sonno le cellule si caricano di cariche elettriche e sono ben pulite dal sangue arterioso fresco dall'acido lattico e dai sottoprodotti dell'ossidazione e del metabolismo. Questo è utile! D'altra parte, le tossine si accumulano gradualmente nelle cellule durante la posizione sdraiata, il che è sicuramente dannoso.

La routine quotidiana di Mikulin

Ecco l'orario esatto della giornata lavorativa dell'accademico Mikulin - dallo stesso Mikulin. La sveglia suona alle 7. Mi sveglio. Tolgo la messa a terra dai miei piedi e accendo lo ionizzatore della stanza. Mi allungo e, sdraiato sulla schiena nel letto, inizio gli esercizi di respirazione. Un respiro profondo, il desiderio di dirigere il diaframma verso l'addome inferiore, un ritardo di 3 secondi e un'espirazione a scatti attraverso le labbra socchiuse in 8-10 porzioni. Faccio 10 di questi esercizi, ciascuno per 6 secondi, il tempo totale è di 1 minuto. Poi faccio ginnastica volitiva - 1 min. Quindi, continuando a sdraiarmi sulla schiena, faccio un esercizio chiamato "bicicletta". Tengo le mani sotto i fianchi sulla cintura. Le gambe sono sollevate ed eseguono i movimenti del ciclista: pedalano, 20 giri con ciascuna gamba. Quindi le gambe vengono raddrizzate, descrivono cerchi il più ampi possibile 3 volte e di nuovo la "bici" - 20 volte. E così - 3 cicli. Ogni ciclo - 25 secondi, l'intero esercizio - 2 minuti. Mi alzo dal letto e inizio la ginnastica freestyle con pesi da 2 chilogrammi. Prima esercizi per le braccia, poi squat, piegamenti, giri, ecc. - solo 5 minuti. Adoro il complesso sviluppato da Y. Shaposhnikov, capo allenatore della piscina Chaika di Mosca. Complesso di esercizi ginnici di Shaposhnikov IP - posizione principale, manubri a mani abbassate. Alza le braccia dritte mentre sollevi il corpo sulle dita dei piedi - inspira. Abbassando le mani, torna a I.P. - espira. 10-15 volte. IP - posizione principale, manubri nelle mani abbassate, palmi rivolti in avanti. Flessione ed estensione alternate delle braccia nelle articolazioni del gomito. Durante la flessione delle braccia, i manubri toccano le spalle ei gomiti rimangono immobili. La respirazione è arbitraria. 15-20 volte. IP - le braccia con i manubri si allungano in avanti. Allarga le braccia dritte ai lati fino al cedimento in modo che le scapole siano collegate - inspira, porta le mani davanti a te - espira. 10-15 volte. IP - in piedi, il corpo è inclinato in avanti in posizione orizzontale, le braccia con i manubri sono abbassate, i palmi verso l'interno. Alza le braccia dritte ai lati - inspira, abbassa le mani sull'ip. - espira. 10-12 volte. IP - seduto su una sedia, i piedi sono fissati ad un supporto fisso, mani con manubri dietro la testa. Inclinati lentamente all'indietro, girando il corpo a sinistra - inspira. Ritorna a I.P. - espira. Fai lo stesso, girando il busto sul lato destro 6-8 volte. I. p. - sdraiato sulla schiena sul pavimento o su una panchina, braccia con manubri lungo il corpo, palmi verso il basso. Alza le braccia dritte in avanti e la parte bassa della schiena finché non toccano il pavimento - inspira. Con il movimento inverso delle mani, torna allo SP, - espira. 10-15 volte. IP - Piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri in alto. Quando inspiri, inclina il busto mentre fai oscillare le braccia verso il basso e tra le gambe - espira. Raddrizzando il busto, alza le braccia - inspira 8-12 volte. IP - piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese con manubri in alto. Rotazione del bacino in una direzione e nell'altra. Non trattenere il respiro. Personalmente, dopo la ginnastica, mi rivolgo alle lezioni sulla "macchina della salute" e faccio 3 cicli di 15 movimenti di tutto il corpo avanti e indietro. Dopo ogni ciclo - riposa con la respirazione profonda (inspira - attraverso il naso, espira attraverso la bocca), ogni ciclo - 2 minuti e solo 6. Quindi spengo lo ionizzatore. Indosso una tuta da allenamento e corro lungo le corsie e il viale per 3 km, alternando la corsa a un passo veloce ogni 5 minuti, calpestando forte tutto il piede, principalmente sul tallone. Dopo la comparsa del "secondo respiro", inspiro ed espiro per 4 passi. Per liberare i polmoni dopo ogni 25-30 passi faccio un respiro profondo di "ventilazione". Nota. Se il tempo è molto brutto, corro a casa facendo jogging sul posto o lungo il corridoio, 10 min. Poi arriva il turno della ginnastica vibro. Ricordi, 60 commozioni cerebrali: alza le dita dei piedi di 1 cm e colpisce con i talloni sul pavimento della porta? Questo viene fatto per pulire completamente le vene dalle tossine. Trascorro solo 2 minuti. Se non c'era sudorazione durante la ricarica, procedo a un bagno in camera in bagno - 5 minuti, poi una doccia - 1 minuto (prima caldo, poi freddo). Totale, 6 min. E se non c'è tempo per la doccia, mi asciugo sempre tutto il corpo con un guanto ispido. L'acqua è a temperatura ambiente. Dopodiché, mi rado, mi lavo e mi vesto - 10 minuti. Quindi, il tempo mattutino necessario per una sana preparazione fisiologica del corpo, una persona per una giornata lavorativa, è: 10 esercizi di respirazione a letto - 1 min. Ginnastica volitiva - 1 min. Ginnastica per le gambe - "bicicletta" - 2 min. Ginnastica libera con manubri - 5 min. Lezione sulla "macchina della salute" - 6 min. Corri in aria 3 km - 20 min. Ginnastica vibrazionale - 2 min. Bagno artificiale nel bagno turco domestico - 5 min. Doccia, rasatura, lavaggio - 10 min. Colazione - 10 min. Perdita di tempo imprevista - 10-12 minuti. Totale: circa 1 ora e 15 minuti. È un prezzo economico da pagare per la longevità! Faccio colazione principalmente con la farina d'avena, che non è preparata da Barrymore, ma da me. Durante la colazione, riaccendo il mio ionizzatore. Al lavoro ea casa durante il giorno, sono principalmente impegnato con il manicomio. Per rilassare le cellule cerebrali, cerco di essere distratto ogni 1,5-2 ore e 5 minuti e faccio ginnastica vibro - 2 cicli di commozioni cerebrali. Questa mia “stranezza” mi permette di ridurre drasticamente la letargia e la tensione nelle zone stagnanti del corpo. Inoltre, cerco di camminare ogni giorno con un passo veloce e vigoroso di almeno 2-3 km. Per rilassare il cervello la sera, non lo scarico, ma leggo narrativa - 1 ora. Prima di andare a letto: una passeggiata di 10-15 minuti a ritmo sostenuto. Vado a letto alle 23:00. Per acquisire attività lavorativa, considero abbastanza sufficiente dedicare circa 1,5 ore al giorno alla mia salute, che è solo il 9% del mio tempo di veglia al giorno. Ogni persona di qualsiasi età che ha padroneggiato un regime del genere che non presenta alcuna difficoltà può essere orgogliosa della propria forza di volontà. Provalo. Ti auguro buona fortuna, buona salute e longevità della tua vita lavorativa.

Mikulin su ioni negativi

La presenza nell'aria di una quantità ottimale di ioni luminosi caricati negativamente (da 500 a 5000 per 1 cm3 di aria) spiega le proprietà curative dell'atmosfera di molti resort, incl. in Abkhazia, dove vivono molti centenari. Nel 1953, gli autori A.A. Mikulin, G.P. Golovanova e A.G. Zeitlin è stata la prima a creare un idroionizzatore IM-5, che consente di ridurre significativamente il numero di batteri patologici nell'aria. Ora ci sono molte varianti di ionizzatori d'aria domestici, sia esteri che domestici.

L'ideologia del sistema di longevità attiva non è solo vivere a lungo, ma anche essere vigorosi, richiesti nella società e condurre uno stile di vita attivo. Lo stato dovrebbe aiutare le persone fino a 65 anni a mantenere la salute e l'energia, fino a 80 anni - a partecipare alla vita pubblica, dopo gli 80 anni - a fornire un sistema di assistenza medica e sociale. Progetto pilota « Longevità attiva” dei pensionati in meglio. Ad esempio, a Mosca, le persone anziane hanno il diritto di rivolgersi a un centro di servizi sociali per poter partecipare a un gruppo di hobby. In precedenza, era disponibile solo per gli studenti. È stato inoltre sviluppato un progetto con l'obiettivo di sviluppare le relazioni russo-giapponesi "Cultura da vivere . Longevità attiva.

Il concetto del progetto di longevità attiva

Elenco dei compiti del progetto pilota Active Longevity:

1. reddito e occupazione. Ora l'idea del capitale pensionistico, che una persona può formarsi da sola, si sta attivamente sviluppando. È anche importante sostenere l'occupazione - proteggere gli anziani da licenziamenti irragionevoli, introdurre un programma di lavoro autonomo e riqualificazione;
2. Preservazione . All'età di sessant'anni, una persona di solito ha cinque malattie croniche. È necessario prestare attenzione alla prevenzione delle malattie;
3. Istruzione e tecnologia dell'informazione. Dare l'opportunità di continuare l'educazione agli adulti, per padroneggiare le tecnologie informatiche;
4. Volontariato e tempo libero. Fornire le condizioni per lo sport, il ballo e altre attività, sviluppare il turismo sociale in modo che anche i pensionati possano viaggiare liberamente;
5. Servizio sociale. Fornire assistenza ai cittadini anziani, sviluppare istituzioni in cui i pensionati riposeranno e saranno sotto la supervisione di medici (semi-ospedalieri).

Stile di vita: longevità attiva

Il fattore principale nel sistema della longevità attiva è uno stile di vita sano. Questo è un termine più ampio di uno stile di vita sano. Non si tratta solo di buone abitudini, ma anche di rimedi geriatrici che aumentano la capacità dei tessuti di autorinnovarsi. Questo stile di vita richiede anche costi di tempo, ma nella vecchiaia ripagano. Gli aderenti a uno stile di vita sano si sono uniti in una comunità di longevità attiva.

Un esempio di longevità attiva sono le pratiche descritte dal famoso medico Sergei Bubnovsky nell'omonimo libro. Puoi scaricarlo in un comodo formato qui. Non è un segreto che molti pazienti "senza speranza" Sergei Mikhailovich "si siano rimessi in piedi" e siano tornati a una vita attiva.

Una persona che sostiene il sistema della longevità attiva dedica del tempo al riposo adeguato, all'attività fisica (fitness, piscina), visita una sauna e fa una dieta variata.

Come evitare il rapido invecchiamento

Ci sono una serie di fattori che influenzano la longevità:

• Posizione. La vita in campagna o in luoghi ecologicamente puliti ha un effetto positivo sul corpo. In media, l'aspettativa di vita di queste persone è di sette anni superiore a quella dei residenti urbani. È favorevole per una persona vivere dove non ci sono prodotti con nitrati, gas di scarico, acqua con cloro;
• Una dieta equilibrata e nessuna cattiva abitudine. La probabilità di aterosclerosi, ipertensione e diabete è minima se ci sono piatti senza colesterolo e grassi malsani;
• Peso. Essere in sovrappeso o sottopeso durante l'infanzia provoca malattie croniche nella vecchiaia. Mangiare troppo e mangiare cibo spazzatura porta a patologie oncologiche e cardiovascolari;
• Soddisfazione per le condizioni scelte e lavorative, presenza di valori spirituali, calma e. Questi sono fattori molto importanti che influenzano il benessere. Anche il coinvolgimento nella famiglia ha un effetto positivo: i single di solito vivono meno.

Le chiavi di una lunga vita

Secondo il sistema antietà, per aumentare l'aspettativa di vita è necessario:

• Prevenire malattie e disabilità;
• Mantenere fisico e;

La chiave principale del sistema di longevità attiva è uno stile di vita attivo, l'interesse per te stesso. Una volta tra gli anziani, è facile capire chi spende energie per l'autocommiserazione e chi sfrutta ogni opportunità della vita. Una persona di successo cerca di prendersi cura del corpo, della mente e del cuore. Puoi saperne di più sulla longevità attiva nel libro di A. Mikulin "Il mio sistema per affrontare la vecchiaia".

attività intellettuale

Secondo la ricerca sulla malattia di Alzheimer, l'attività intellettuale rallenta i processi degenerativi che causano questa patologia. Dopo 50 anni, le persone dovrebbero risolvere regolarmente problemi intellettuali. Il cervello è un muscolo e se non viene utilizzato si atrofizza. Lo studio può essere una fonte di stimoli mentali. Ad esempio, nel progetto Active Longevity, c'è un'opportunità

Curiosità

La curiosità porta all'emergere di impulsi nel cervello. Non è necessario ottenere un'istruzione in un'università in età avanzata, puoi imparare da solo o acquisire conoscenze attraverso esperimenti. È importante per il sistema di invecchiamento attivo mantenere la curiosità e il desiderio di svilupparsi. Se una persona è indifferente all'attività mentale, inizia a tornare indietro.

La curiosità aumenta il desiderio di attività fisica, che ha un effetto positivo sulla salute.

Creazione

Ci sono molte persone anziane nel mondo che amano dipingere, scrivere e altre attività creative. Se una persona è creativa, vedrà qualcosa di nuovo ogni giorno. La famosa scrittrice A. Lindgren ha iniziato il suo lavoro dopo 80 anni. L'importante è creare regolarmente, quindi puoi rivelare il tuo talento o lasciarti ispirare da un nuovo hobby interessante. Pertanto, nel progetto Active Longevity, i pensionati possono partecipare a gruppi di hobby.

Spiritualità e misericordia

Le persone che aiutano regolarmente gli altri sono meno inclini allo stress e alle emozioni negative. La carità può aumentare non solo la durata, ma anche la qualità

la bellezza non ha età

Una persona di qualsiasi età è bella, come dimostrano molte modelle, attrici, blogger e passanti per strada. La cosa principale è mantenere la fiducia interiore e la radiosità. Per mantenere la bellezza a qualsiasi età, è necessario tenere conto delle seguenti sfumature fin dalla giovane età:

• Nutrizione. Verdure, frutta fresca, carni magre e pesce aiutano a preservare la bellezza della pelle. È importante che la dieta fosse. Allo stesso tempo, non bisogna lasciarsi trasportare dalle diete: causano una mancanza di minerali e vitamine;
• Riposo. Devi dormire 7-9 ore al giorno. La privazione del sonno provoca una condizione stressante che influisce negativamente sulla pelle;
• Esercizio fisico. Per il sistema di longevità attiva e conservazione della bellezza, qualsiasi opzione è adatta, anche una camminata veloce;
• Fluttuazioni di peso. Il rapido aumento di peso o la perdita di peso nelle diete espresse influiscono negativamente sull'elasticità della pelle. Questo provoca rughe premature. Pertanto, non dovresti provare a perdere peso di un chilogrammo al giorno, morendo di fame.

Devi anche prenderti cura dei tuoi capelli. Crea regolarmente maschere, non risparmiare sui prodotti per la cura. È importante monitorare le condizioni delle unghie, ammorbidire o tagliare la cuticola. Devi anche prestare attenzione alla salute dei tuoi denti: lavali regolarmente, visita il dentista in modo tempestivo.

Rivoluzione nelle menti e nei cuori

Gli anziani camminano per le strade d'Europa, che possono essere fotografati subito per la copertina di una rivista. In Russia, tale cura di sé non è molto comune. L'abbigliamento per gli anziani dovrebbe essere semplice ed elegante. Non dovresti indossare colori troppo luminosi e incompatibili, ma non dovresti sovraccaricare l'immagine con il nero. Gonne e abiti sono meglio scegliere lunghezze midi. In età adulta, cappelli, scialli, sciarpe eleganti sembrano eleganti.

I centenari sono persone che hanno più di 90 anni. Teoricamente, ce ne sono il 5 percento sulla Terra. La maggior parte dei centenari si trova in Giappone, Abkhazia, America e Cuba. Tra loro ci sono più rappresentanti femminili. Ciascuno dei centenari ha il suo segreto, ma sono uniti dall'ottimismo, dall'amore per la vita e da uno stile di vita attivo.

In questo articolo, abbiamo cercato di presentare una serie di raccomandazioni di lama tibetani, yogi e gli ultimi sviluppi dei gerontologi moderni. Si è cercato di creare un'enciclopedia concisa e dinamica su questo argomento. Allora, cominciamo...

La condizione principale per la longevità attiva è l'esistenza in un ambiente confortevole e complementare. Ottimismo, amore per la vita, senso di essere necessari alle persone: questa è la chiave d'oro per risolvere questo problema.

Questa è la forza potente che ci mantiene in questo mondo, ci dà la forza di vivere, può curare le malattie più gravi. L'amore in famiglia, per i parenti e gli amici, per la Patria, per il proprio lavoro, per le persone e, in generale, per tutta la Natura è un potente incentivo alla longevità.

2. Calma

L'evoluzione umana è avvenuta nella lotta per la sopravvivenza della specie e lo stress quotidiano è vitale per noi. Ma il compito più importante è prevenire gli effetti distruttivi (angoscia) che hanno un effetto dannoso sul sistema nervoso e sull'intero corpo umano. Devi essere in grado di passare al positivo in tempo, per vedere gli aspetti positivi in ​​\u200b\u200bqualsiasi situazione difficile. Non c'è bisogno di elevare alcuna situazione al rango di dramma o problema insormontabile. Se puoi cambiare queste circostanze avverse, allora agisci. E se la situazione non può essere portata sotto controllo, allora devi fidarti dell'Universo. Le situazioni spiacevoli tendono a risolversi da sole nel tempo. Questo è meglio di esperienze inutili e confusione vuota.

Prima di andare a letto, non dovresti fare la doccia, poiché in alcuni casi può solo contribuire all'eccitazione. Un'opzione molto migliore è un bagno caldo alle erbe. Assicurati di introdurre l'automassaggio nella tua pratica quotidiana.

3. Comunicazione con le persone

La longevità è influenzata dalla comunicazione attiva. È necessario espandere costantemente i contatti e le connessioni utili con un'ampia varietà di persone, il che è ampiamente facilitato da Internet e da altri moderni mezzi di comunicazione. C'è persino un'opinione secondo cui Internet aumenta l'immunità. Inoltre, qui puoi ottenere molte informazioni utili e aggiornate sulle forme e sui metodi per mantenere la tua salute.

È necessario cercare di comunicare con persone piacevoli, con persone con interessi e hobby comuni. Non dimenticare di chiamare e scrivere più spesso a familiari e amici.

4. Nutrizione

È necessario scartare risolutamente la passione per le diete. Le persone che sono costantemente a dieta hanno maggiori probabilità di avere esaurimenti nervosi e la loro immunità può essere indebolita. L'alimentazione dovrebbe essere sana ed equilibrata, deve portare piacere e gioia.

Un prerequisito è l'assunzione regolare di vitamine. Nella nutrizione razionale non dovrebbero esserci stress e tempeste. Se siamo vegetariani un giorno alla settimana, allora non è una dieta, è solo un beneficio per la salute. Se non mangi dopo le sei, va bene lo stesso. La cosa principale - senza fanatismo. La misura è la dea della nutrizione razionale.

5. Allenamenti

Puoi incontrare l'opinione che per la longevità devi muoverti di più. Ma c'è un punto di vista leggermente diverso. Il movimento caotico e sconsiderato, la tensione eccessiva, il superlavoro possono solo causare danni. E, naturalmente, lo sport è un grave pericolo per la salute. Solo la cultura fisica, l'allenamento significativo e individuale porta benefici.

Per beneficiare e migliorare la salute, l'allenamento deve essere svolto sull'orlo del comfort e del disagio. Inoltre, per raggiungere la longevità, è necessario allenare non solo i muscoli, ma anche altri parametri del funzionamento del corpo umano, ad esempio flessibilità, agilità, reazione rapida, vigilanza degli occhi, ecc.

6. Visita medica regolare

È chiaro a tutti che qualsiasi malattia viene curata più facilmente nelle prime fasi. Per mantenere la salute, è necessario sottoporsi a una visita medica annuale. Si consiglia di misurare regolarmente in modo indipendente la pressione, la glicemia. Secondo le raccomandazioni della medicina moderna, i livelli di colesterolo dovrebbero essere monitorati almeno una volta ogni 3 anni. È molto importante visitare il dentista regolarmente, almeno una volta ogni 6 mesi.

La ricerca moderna ha dimostrato che esiste una relazione diretta tra la condizione dei denti e il sistema cardiovascolare. La malattia parodontale è direttamente correlata alla comparsa di aterosclerosi.

7. Pensiero attivo

Il saggio pensiero di René Descartes è molto rilevante per prolungare la longevità: "Penso, quindi esisto". Studiare, imparare nuove lingue, imparare a suonare strumenti musicali, fare cruciverba e giocare a scacchi aiuta a prolungare la vita.

8. Risate

La relazione tra salute e risate buone e sincere è stata a lungo scientificamente provata. È molto importante essere in grado di ridere di te stesso, sorridere più spesso dal cuore. La capacità di guardare alla vita con umorismo rallegra e rafforza il sistema immunitario. Un minuto di risate normalizza la pressione sanguigna e rafforza il cuore. Le persone con un senso dell'umorismo sviluppato vivono più a lungo.

9. Aggiorna

Aggiornamento costante e attivo! L'aggiornamento contribuisce a un accresciuto senso di progresso e movimento in avanti. E il movimento, lo sviluppo e il progresso, come sai, è l'essenza della vita. Vivere al passo con i tempi, stare al passo, pensare in modo creativo è la chiave per un'alta qualità della vita e longevità.

10. Adempimento dello scopo

È molto importante fare ciò che ami nella vita, per compiere la tua Missione nell'Universo. Una persona che realizza il suo destino si sente felice, vuole vivere, creare e creare. È molto importante avere una passione, un hobby interessante.

11. Comunicazione con la natura

Una dacia, un giardino, un orto, fiori, la comunicazione di una persona con la terra, così come i viaggi nella foresta per bacche e funghi: questi sono fattori incondizionati per un recupero completo. Prolunga la vita e la comunicazione costante di una persona con l'elemento acqua. Fare il bagno nel mare, in un lago, in un fiume pulito ha un potente effetto curativo su tutto il corpo. È difficile sopravvalutare l'importanza dell'aria pulita.

Particolarmente utili sono le escursioni in montagna e l'inalazione dell'aria di montagna. Una parte importante della nostra comunicazione con la natura è anche la comunicazione con i nostri animali domestici. L'amore per gli animali nativi riempie la vita di un nuovo significato. Sin dai tempi antichi è noto anche l'effetto curativo dei gatti sul corpo dell'ospite.

12. Contemplazione, meditazione, respiro

Contempliamo regolarmente tramonti e albe, il cielo azzurro, il sole, le nuvole e il cielo tempestoso, la pioggia e la nebbia, la luna e le stelle di notte, i fiori, la scultura e l'architettura, la pittura.

Meditiamo sul fuoco (un fuoco o una fiamma in un camino) o sui corsi d'acqua (ad esempio, su una cascata, un ruscello di montagna o una fontana in un parco). Ascoltare le tue canzoni e melodie preferite, cantare al karaoke è anche una meditazione particolare e molto utile.

Per la longevità attiva, ogni persona deve scegliere il proprio sistema di allenamento della respirazione e seguirlo rigorosamente. Molto utile, ad esempio, la respirazione yogica completa e purificante.

Riassumendo...