20 minuti di sonno durante il giorno. Sonno polifasico o il sogno dei geni. Bonus: a che ora devi andare a letto per svegliarti riposato al momento giusto

Hai bisogno di recuperare rapidamente? Un sonno di 20 minuti è una vera scoperta per chi non ha assolutamente tempo per un lungo riposo, e la vitalità del corpo e la freschezza del pensiero sono così necessarie. Sarai sorpreso, ma in così poco tempo il cervello può davvero rilassarsi, il corpo può rilassarsi e, di conseguenza, senti una potente ondata di energia.

LA SCIENZA DEL SONNO

I sonnologi hanno da tempo determinato che il nostro sonno è costituito da due fasi: sonno non REM e sonno REM. A sua volta, il sonno non REM ha 4 fasi, in totale - solo 5 fasi di sonno. Un ciclo completo di sonno dura circa 90-100 minuti, 5 di questi cicli passano in 8 ore di sonno.

SONNO LENTO

In questa fase la respirazione è calma, i muscoli sono rilassati, i movimenti oculari sono lenti. A poco a poco, il sonno diventa profondo e, a un certo stadio del sonno lento, è abbastanza difficile per una persona svegliarsi.

Durante il sonno lento, il corpo riposa e guarisce, guadagnando forza, preparandosi per un nuovo giorno.

Primo stadio. Si chiama anche dormienza. Durante un pisolino, di regola, scorriamo nella nostra testa gli eventi accaduti l'altro giorno, continuiamo a cercare risposte alle domande che ci riguardano. A volte, mezzo addormentato, troviamo ancora una soluzione a un problema.

Seconda fase. Questa è la fase del sonno a onde lente: il polso e la respirazione rallentano ancora di più, l'attività cerebrale diminuisce. attività muscolare praticamente ridotta. La coscienza si spegne, ma allo stesso tempo aumenta la soglia della sensibilità uditiva, uno stato in cui una persona può essere facilmente risvegliata.

Terzo stadio. Il sonno diventa gradualmente più profondo, la frequenza delle onde cerebrali diminuisce. Il corpo umano è completamente rilassato, la temperatura corporea si abbassa, il battito cardiaco rallenta, la pressione sanguigna scende.

Quarta tappa. Arriva il sonno più profondo e profondo, ma il cervello è attivo in questo momento, come nella prima fase, e la persona sogna. Dormire è abbastanza difficile da svegliare.

Dopo la quarta fase del sonno non REM, ricomincia la fase REM.

SONNO REM

È anche chiamato sonno paradossale, ad onde veloci, sonno REM (dall'inglese. movimenti oculari rapidi - "movimenti oculari rapidi").

In questa fase, l'attività dei sistemi respiratorio e cardiovascolare aumenta, sebbene, in generale, il tono muscolare si abbassi e i bulbi oculari si muovano attivamente sotto le palpebre chiuse. Ciò significa che una persona vede sogni vividi, di cui può quindi parlare. La fase del sonno REM si allunga ad ogni ciclo successivo, il sonno diventa meno profondo e superficiale, eppure sarà difficile svegliare una persona in questo stato. Pertanto, il sonno REM è chiamato paradossale.

Durante il sonno REM, il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, avviene una sorta di scambio tra la coscienza e il subconscio. Questa è una fase del sonno molto importante per la salute mentale, quindi è necessario uscire dal sonno REM gradualmente, lentamente, eliminando i suoni acuti della sveglia o della radio.

I SEGRETI DEL SONNO PRODUTTIVO

Usa ogni opportunità per un sonno veloce: questo ti aiuterà a rilassarti e rallegrarti in breve tempo. Abbassa le luci, spegni la musica, spegni il telefono, rannicchiati sotto una coperta calda e fai un pisolino. Solo 15-20 minuti di riposo diurno (questo è quanto dura il sonno REM) ridurranno il tuo sonno notturno di quasi due ore. Ciò significa che ti alzerai la mattina, ad esempio, non alle 7, ma alle 5-6.30 del mattino. Solo se decidi di dormire durante il giorno, assicurati di impostare una sveglia e di alzarti immediatamente quando suona. Altrimenti, un sonno diurno di un'ora e mezza non farà che turbarti: invece di un'ondata di forza, ti sentirai sopraffatto e assonnato.

SOGNO DI CAFFÈ

Bevi una tazza di caffè forte e sdraiati. Cerca di rilassarti e fai un pisolino. Non è necessario far partire la sveglia: dopo 15-20 minuti la caffeina si attiva nell'intestino e ti sveglia delicatamente dal sonno.

"POSTURA DEL SONNO"

Per addormentarti più velocemente, sdraiati sullo stomaco e gira la testa a sinistra. Posiziona la mano sinistra come preferisci, piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e portala allo stomaco e premi la mano destra dritta sulla testa. Devi mentire in modo che il peso del corpo sia quasi completamente sul lato destro. Per il relax, scegli un divano non troppo duro.

Riposati di più e prenditi cura di te!

sonno polifasico spesso associato a un brillante artista e inventore del Medioevo Leonardo Da Vinci. Aveva bisogno di tempo per realizzare numerose idee, che mancavano sempre gravemente. Essendo un uomo intraprendente, Leonardo da Vinci decise di trovare nuove riserve di tempo nel sonno quotidiano.

Ha spezzato il solito riposo notturno in più parti, facendocela polifasico. Adesso dormiva quindici minuti ogni quattro ore. Di conseguenza, la durata totale del sonno è stata ridotta a solo un'ora e mezza al giorno. Il tempo liberato dal riposo, Leonardo potrebbe ora utilizzare per la creatività.

Ha usato questo sonno polifasico per molti anni della sua vita senza provare affaticamento. Forse questo è il segreto della capacità di lavoro unica del grande artista, grazie alla quale le sue opere sono sopravvissute nei secoli e continuano a deliziare l'umanità.

Qual è il fenomeno del sonno polifasico

È noto che fisiologicamente il più produttivo per il lavoro e la creatività è il tempo dopo il sonno. In questo momento, le prestazioni del corpo sono particolarmente elevate. L'interruzione della veglia ogni quattro ore, seguita da un breve riposo, porta ad un forte aumento del tempo di aumento delle prestazioni.

Prima di passare alla storia di persone specifiche che hanno sperimentato i benefici del sonno polifasico, vorrei trasmettere ai lettori un monito formulato dal direttore del dipartimento dei disturbi del sonno del Massachusetts Hospital Matteo Bianchi: ”Ogni organismo è individuale. Una persona può essere adatta per il sonno polifasico, mentre un'altra può addormentarsi al volante e schiantarsi contro un palo come risultato di un simile esperimento.

Quindi, se decidi di provare a passare al sonno polifasico, ti consigliamo di smettere temporaneamente di guidare un'auto, di non utilizzare attrezzature pesanti, di non prendere decisioni che cambiano la vita, finché non decidi quante ore in particolare puoi ridurre il tempo di sonno.

Secondo indiscrezioni, molti famosi pensatori sono riusciti a ridurre il tempo del sonno suddividendolo in più parti, tra cui, oltre al già citato Leonardo Da Vinci, ci sono Thomas Edison e Nikola Tesla. Tuttavia, il primo caso documentato di passaggio al sonno polifasico è associato al nome di un architetto, inventore e filosofo. Buckminster Fuller.

Fuller ha sperimentato il sonno a metà del 1900 e ha sviluppato un regime chiamato "Dymaxion" (lo stesso nome che Fuller ha dato al suo marchio, che combinava diverse invenzioni).

La tecnica del sonno Dimaxiton prevedeva mezz'ora di sonno ogni sei ore, ovvero circa due ore al giorno. Lo scienziato ha delineato i suoi esperimenti in un libro che è stato un clamoroso successo. La capacità di Fuller di addormentarsi entro 30 secondi ha stupito i suoi contemporanei. È vero, dopo un po' lo scienziato è tornato al normale sonno monofasico, ma solo a causa del brontolio di sua moglie.

Comunque sia, il lavoro di Fuller non è morto e l'idea del sonno polifasico ha trovato molti fan e successori.

Negli anni '80, anche il neurologo italiano Claudio Stampi iniziò a studiare i benefici dei modelli di sonno polifasico. Notò che i suoi compagni marinai erano abituati a frammenti di sonno senza troppi danni al loro benessere ed effetti collaterali.

Durante i suoi esperimenti, ha esaminato l'attore svizzero Francesco Jost, che ha cercato di padroneggiare la tecnica del sonno polifasico per 49 giorni a casa. All'inizio, il corpo di Yost ha subito uno shock, ma poi la sua concentrazione e il suo stato mentale sono tornati a una norma relativa, anche se a volte era difficile per lui svegliarsi. Con effetti collaterali minimi, l'attore è riuscito a ridurre di cinque ore il suo solito tempo di sonno. È vero, questo è a breve termine: l'effetto a lungo termine non è stato studiato.

In questi giorni, anche gli appassionati di Internet stanno cercando di esplorare le possibilità del sonno polifasico. PureDoxyk ha sviluppato la sua tecnica chiamata Uberman, che consiste in sei fasi del sonno di non più di 30 minuti ciascuna: 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 e 10:00. Il cerchio dura circa tre ore di sonno al giorno.

Lo specialista dello sviluppo personale Steve Pavlina ha imparato questa tecnica e ha ottenuto risultati impressionanti. Il problema principale, per sua stessa ammissione, era la noia e non difficoltà di concentrazione o insonnia. È tornato a uno stile di vita normale solo perché voleva passare più tempo con sua moglie e i suoi figli.

La stessa PureDoxyk ha sviluppato un altro regime di sonno polifasico chiamato "Everyman" (cioè "ogni persona"), che, secondo le sue stesse dichiarazioni, le ha permesso di ritagliarsi più tempo per hobby, autoeducazione e comunicazione con sua figlia.

Diverse tecniche di sonno polifasico

Cosa dice la scienza

Una teoria riguardante i modelli di sonno alternativi è che il sonno polifasico è generalmente più naturale. Un rapporto del 2007 pubblicato sul Journal of Sleep Research afferma che molti animali dormono più volte al giorno e molto probabilmente gli esseri umani hanno seguito lo stesso schema nei tempi antichi.

È noto che il sonno della maggior parte delle persone dura diverse ore e consiste nell'alternanza di periodi di sonno non REM (circa 90 minuti) e brevi periodi di sonno REM. Non conosciamo lo scopo esatto di questa alternanza. Tuttavia, gli esperti ritengono che, molto probabilmente, diverse fasi del sonno abbiano diversi effetti riparatori sul corpo.

Ciò solleva la questione se i dormienti polifasici stiano ricevendo abbastanza sonno REM o se lo stiano ottenendo affatto.

Alcuni praticanti "polifasici" affermano che la loro tecnica "costringe" il corpo a entrare nel sonno REM molto più velocemente. In effetti, durante i suoi esperimenti, Stumpy ha notato che il cervello di Jost a volte entrava quasi immediatamente nel sonno REM. Lo scienziato è giunto alla conclusione che con la mancanza di sonno il corpo si adatta in modo tale da riprendersi in un tempo più breve.

Altri sostenitori del sonno polifasico affermano che il sonno REM non è vitale. Numerosi studi hanno confermato che una persona soffre principalmente di mancanza di sonno in generale, e non di sonno REM o non REM nello specifico. Altri studi dimostrano che il sonno REM svolge un ruolo nel mantenimento dell'apprendimento, della memoria e dello stato emotivo, ma una persona può, in linea di principio, vivere senza di esso.

Inoltre, non è noto come il sonno polifasico possa influenzare la salute e la vita di una persona se praticato in modo coerente per tutta la vita.

In molti casi, la capacità di una persona di aderire a un modello di sonno polifasico può dipendere dalla genetica. È noto che dall'uno al tre percento della popolazione mondiale ha naturalmente bisogno di pochissimo sonno. Questa capacità dà loro un gene DEC2 mutato. Alcuni sostenitori del sonno polifasico affermano che con la tecnica giusta puoi convincere il tuo cervello che appartieni a questo piccolo gruppo di persone.

Secondo una recente scoperta, prima dell'invenzione dell'elettricità, le persone dormivano due volte al giorno: andavano a letto dopo il tramonto e dormivano fino a mezzanotte, poi si svegliavano per un paio d'ore e si riaddormentavano fino al mattino. Ma in totale sono comunque uscite 7 o 8 ore. Forse in futuro torneremo a questo vecchio schema.

Testato su me stesso

Due descrizioni della transizione al sonno polifasico dai blog degli utenti di Internet.

Misha Subach:

"L'esperimento con il sonno polifasico è stato un successo: ho sentito nella mia pelle tutte le caratteristiche di questo insolito regime di sonno. Non potevo adattarmi completamente, perché non potevo aderire rigorosamente al regime 20x6. Dopo il decimo giorno, ho deciso di interrompere, per due motivi.

Innanzitutto, è stato molto fastidioso dover fare pause di 20 minuti durante il giorno. Ormai è passata quasi una settimana dal completamento dell'esperimento, ed è difficile credere che questo potesse davvero essere un problema serio, ma in quel momento lo era.

Il secondo motivo è che ho perso il sonno, quando puoi semplicemente sdraiarti e non fare nulla. Apparentemente non ha determinato abbastanza casi interessanti per se stesso.

Nella modalità polifasica, diventi "più grande": se riesci a occupare in modo interessante tutto il tuo tempo di veglia, avrai successo ancora di più. È come con l'immortalità: molte persone vogliono essere immortali, ma non sanno cosa fare in una piovosa domenica pomeriggio".

conclusioni

• Il sonno polifasico è un'ottima modalità se hai molte cose da fare.
• Prima di poter ottenere i benefici del sonno polifasico, devi passare attraverso un adattamento di 5 giorni.
• I giorni sembrano due volte più lunghi dei normali schemi di sonno.
• Per superare l'adattamento è necessaria un'elevata motivazione.
• La capacità di svegliarsi e alzarsi dal letto con la sveglia aiuta molto con l'adattamento.
• La durata ottimale di un pisolino è di 20 minuti.
• Pianificare attività attive per le prossime 4 ore prima di un pisolino aiuta molto con l'adattamento.
• Dormire durante il giorno ogni 4 ore è un must, quindi devi prevedere come andrà.
• Il passaggio alla modalità polifasica è necessario dopo una buona notte di sonno.

Benefici del sonno polifasico

• Più tempo per la creatività.
• Interessante senso del tempo.
• Nessuno disturba di notte.

Svantaggi del sonno polifasico

• disagio sociale.
• Sonnolenza durante l'adattamento.

Prima di passare al sonno polifasico, devi sviluppare le seguenti abitudini:

• non bere alcolici;
• non bere bevande contenenti caffeina (caffè, tè nero/verde, bevande energetiche, cola);
• alzarsi alla sveglia.

Se queste abitudini sono già presenti, dormi bene la notte e inizia a fare pisolini di 20 minuti ogni 4 ore.

Prendi un accordo con te stesso e con coloro che ti circondano che seguirai questo regime per 5 giorni senza eccezioni.

Evita di guidare per i primi 5 giorni, poi come ti senti.

È ottimale se l'ultima notte di sonno monofasico va da mercoledì a giovedì. Il venerdì sarà facile e le difficoltà del sonno cadranno nel fine settimana, quando potrai programmare la giornata nel modo che preferisci. A Dio piacendo, entro lunedì ti abituerai già al regime.

Leggere lentamente, guardare video sono modi passivi di passare il tempo, non adatti alla notte.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. I problemi di adattamento non erano nel risveglio dopo 20-30 minuti, ma nell'addormentarsi. All'inizio si consiglia di dormire non 6, ma 8 volte al giorno, ogni tre ore. Il corpo, anche dopo la privazione, si rifiuta di dormire così. Mi sdraio per 20-25 minuti e quando comincio ad addormentarmi - oh mio, suona la sveglia.

2. Di conseguenza, la privazione aumenta e quando il sonno arriva al mattino, è DAVVERO difficile alzarsi dopo. Quindi, stranamente... è possibile che l'opzione più semplice sia saltare direttamente nel sistema Uberman (20-25 ogni quattro ore) piuttosto che entrarci con un pisolino ogni tre ore. Ma in ogni caso allenarsi a fare un pisolino ogni tre ore è un allenamento utile.

3. Il tempo in una vita del genere scorre in modo completamente diverso. Il trucco è che un sonno normale alle 8 separa nettamente un giorno dall'altro. E vivi discretamente: giorno, notte, giorno dopo, notte. Come un motore a due tempi. Quando dormi (o cerchi di dormire) ogni 3-4 ore, la discontinuità si trasforma in continuità. Il senso del tempo si allunga enormemente. Ad esempio, ieri sono andato dall'ottico per ordinare gli occhiali, ma ho la sensazione che siano passati 3-4 giorni, ma non ieri.

4. Per vivere così, devi davvero avere dei compiti, dei progetti permanenti. Altrimenti, semplicemente non avrai un posto dove mettere tutto il tempo che è apparso. E se ti siedi di notte e ti annoi, sarà molto difficile non addormentarti. In altre parole, se improvvisamente vuoi provare questa modalità, devi prima decidere: perché ne hai bisogno?

5. Caffè, tè, stimolanti o viceversa: le cose che ti aiutano ad addormentarti in questa modalità sono molto indesiderabili. Se sei eccessivamente vigile, non sarai in grado di dormire al momento giusto e questo porterà a un guasto in futuro. Se sei molto assonnato, puoi dormire troppo la sveglia, che è anche un guasto.

"Sonno del lupo (o polifasico)"

"Qualche tempo fa ho avuto l'opportunità di provare il sonno polifasico.

Il sonno polifasico è una speciale tecnica del sonno che riduce il tempo di sonno a 2-4 ore al giorno.

L'idea principale è che invece di dormire 6-8 ore di fila, dormi più volte al giorno in piccole porzioni.

Esistono due modalità principali di tale sonno:

1) 6 volte per 20 minuti ogni 4 ore - la cosiddetta modalità Uberman

2) una volta di notte per 1,5-3 ore e poi 3 volte per 20 minuti durante il giorno - la cosiddetta modalità Everyman.

Prima di tutto, mi chiedevo cosa sarebbe successo se avessi 4 ore in più al giorno. Potrò fare di più e dove trascorrerò il mio tempo libero. Ebbene, in generale, è stato interessante verificare se una persona può davvero cavarsela con 2-4 ore di sonno al giorno.

Forse se non mi fossi allontanato dal regime e non avessi perso periodi di sonno, non avrei provato alcun disagio.

Posso dire di aver dormito anche meglio che nella solita modalità. Un'altra cosa è se per qualche motivo dovessi saltare uno dei periodi di sonno di 20 minuti.

Successivamente, il letto doveva assumere la forma di zombi. La cosa sorprendente è che non importa quanto volessi dormire, 20 minuti di sonno mi hanno sempre ripristinato completamente le forze.

Per quanto riguarda più cose che volevo avere il tempo di fare, questo non è successo. Per avere tempo per fare di più, non è necessario il tempo libero, ma la capacità di usarlo correttamente.

In situazioni estreme, quando devi prepararti per un esame in due o tre giorni o completare urgentemente un progetto, questa modalità può aiutarti. Ma in condizioni normali, ho la tendenza a sprecare il mio tempo libero in qualsiasi assurdità insignificante. Tuttavia, anche questo è importante.

Delle due modalità, ho deciso di scegliere Everyman. In primo luogo, con questa modalità, gli intervalli di veglia sono più lunghi. E in secondo luogo, solo uno dei 20 minuti di sonno che ho dovuto dormire in ufficio.

Ho dormito 3 ore dalle 2 alle 5 del mattino, poi 20 minuti prima di andare al lavoro alle 8 del mattino, poi 20 minuti alle 13:00 del pomeriggio e 20 minuti alle 20:00 della sera. In totale, sono risultate 4 ore di sonno.

Adattare e mantenere Uberman è, stranamente, più facile, nonostante il fatto che la quantità totale di sonno in questa modalità sia inferiore.

Il fatto è che il periodo di sonno di 3 ore ha due fasi di sonno profondo, dopo le quali è abbastanza difficile svegliarsi.

È necessario cronometrare accuratamente il risveglio durante la fase di rapido movimento degli occhi. Inoltre, il cervello fa fatica ad abituarsi a fare a meno del sonno profondo (o ad accontentarsi di una piccola quantità di esso).

Lo sapevo ed ero mentalmente preparato a incontrare difficoltà. Ma, come si suol dire, il colpo è arrivato da una parte inaspettata.

Il mio cervello si è abituato rapidamente a tutti i tipi di sveglie. Ho persino provato a dormire con i calzini e ad infilare la vibrazione del mio cellulare in uno dei calzini in modo da potermi svegliare mentre lo tiro fuori e lo spengo.

Quindi no! Il mio cervello è riuscito, senza svegliarsi, a controllare il corpo così che ho spento la sveglia e non me ne sono nemmeno ricordato. Ma dopo 20 minuti di sonno, mi sono sempre svegliato facilmente, a volte anche prima che suonasse la sveglia.

La domanda più comune che le persone mi hanno fatto quando hanno scoperto che pratico il sonno polifasico è come dormi al lavoro?

Ad essere onesti, non vedo affatto quale problema possa esserci per una persona che lavora in un ufficio con una squadra ragionevole e capi adeguati.

Basta spiegare ai colleghi il motivo del loro sonno diurno, e chiederanno anche a tutte le persone che entrano in ufficio di stare più tranquille. Mi sono appena appoggiato allo schienale della sedia, mi sono messo le cuffie, ho acceso della buona musica e sono andato a dormire.

Posso assicurarti che in due o tre giorni dall'inizio della pratica sarai in grado di dormire ovunque e in qualsiasi posizione, e una sedia da ufficio ti sarà comoda come un divano o un letto.

Cos'altro vorresti notare? Soggettivamente, il tempo ha cominciato a scorrere più lentamente. Passò una settimana e mi sembrò che fosse passato un mese. Ciò è stato particolarmente sentito nei fine settimana, il che li ha fatti sembrare molto lunghi.

Un'altra cosa positiva è che ho avuto del tempo da dedicare veramente a me stessa. Alle cinque del mattino sono pochissime le persone che non dormono, nessuno parla, non scrive a ICQ e non chiama un cellulare. All'inizio mi sentivo un alieno: era così insolito rendersi conto che tutti stavano ancora dormendo e la tua giornata era già iniziata.

Dopo due mesi di sonno polifasico, ho deciso di tornare al sonno normale. Prima di tutto, a causa del fatto che un tale regime interferisce notevolmente con i propri cari. Non sono mai riuscito a creare condizioni in cui potessi svegliarmi alle 5 del mattino e non svegliare nessuno. Inoltre, ho imparato tutto quello che volevo e non avevo alcuna motivazione per continuare.

Se stai pensando di provare tu stesso il sonno polifasico, tieni presente che tali esperimenti sono controindicati per le persone con disturbi del sonno. Ad esempio, se non ti addormenti bene o dormi con ansia. Se hai un sonno profondo e salutare e ti piace sperimentare, provalo. Dopo tutto, 8 ore di sonno al giorno sono 4 mesi di sonno all'anno. Ma questo è più lungo di quanto durassero le vacanze estive quando eri a scuola! "

Nota..:

Steve Pavlina ha condotto un esperimento durante il quale ha dormito 6 volte al giorno per 20-30 minuti: il sonno polifasico. I benefici del sonno polifasico rispetto al normale sonno monofasico sono più ore al giorno in cui puoi fare ciò che ami, circa 30-40 ore extra a settimana.

more ..: Il sonno polifasico è quando dormi più volte al giorno per brevi periodi di tempo. Ad esempio, 4 volte al giorno per 30 minuti: dalle 0:00 alle 0:30, dalle 6:00 alle 6:30, dalle 12:00 alle 12:30, dalle 18:00 alle 18:30 - tale sonno polifasico è stato praticato da Benjamin Franklin ..

Probabilmente più della metà delle giovani madri ha affrontato il problema di un breve sonno diurno del loro bambino. Hai un sacco di cose da fare e programmi, aspetti disperatamente la cena e il sonno di mezzogiorno del bambino, finalmente lo metti a letto, e poi...

Solo mezz'ora e il bambino ha aperto gli occhi. Gulit. Pronto per giocare ed esplorare il mondo.

E così quasi ogni giorno. I giovani genitori, nel tempo, iniziano a osservare che il bambino non ha tempo per riposare e diventa stanco e irrequieto. Si capisce che è necessario fare qualcosa con la situazione in cui il bambino dorme per 20-30 minuti durante il giorno.

breve sogno da bambino

Certo che lo sei. Capisci che c'è qualche motivo per cui il bambino dorme 20 minuti al giorno.

Già tutti i parenti sono in preda al panico e si consiglia di correre urgentemente dal medico affinché prescriva eventuali sedativi o farmaci che favoriscono il sonno prolungato.

Certo, questo è troppo, puoi contattare uno specialista, ma solo per esaminare il bambino, e se non vengono rilevate malattie o anomalie, puoi fermarti qui.

La durata dei sogni a questa età può variare da 20 minuti a 2 ore. Entrambe le opzioni sono normali. Anche se un bambino dorme 20 minuti a 1 mese, questo non dovrebbe spaventarti molto.

Sì, questo è spiacevole e non corrisponde a quegli articoli che ti promettevano il sonno di un bambino per 16-20 ore al giorno. L'hanno appena posato, hanno aspettato di addormentarsi, si sono alzati ... e il bambino apre subito gli occhi.

Più cerchi di allontanarti dal bambino durante il sonno, più lui inizia a controllarti. Qui, la cinetosi da sola non ti salverà. È importante iniziare con le basi del sonno del bambino, per creare un senso di calma nel bambino in modo che possa rilassarsi e dormire senza di te.

A 3-4 mesi inizia a verificarsi la ristrutturazione del sonno.

Il sogno di un bambino comincia ad assomigliare al sogno di un adulto. Ora il sonno consisterà in cicli e ogni ciclo consisterà in un sonno leggero e profondo.

La regressione (deterioramento) del sonno a 4 mesi è un serio test per la mamma. Se il bambino dorme 20 minuti durante il giorno, non ha tempo per riprendersi e riposare. Su questo argomento, leggi l'articolo attuale: Regressione del sonno a 4 mesi >>>. La stanchezza accumulata influisce sul sonno notturno: un bambino può succhiare per ore, piagnucolare, organizzare festeggiamenti nel cuore della notte. È difficile.

Svegliandosi da qualche parte nel mezzo del ciclo, il più delle volte dopo la fine della fase del sonno leggero, il bambino si priva dell'opportunità di attraversare una fase profonda, durante la quale il corpo riposa e acquista forza. Di conseguenza, il bambino, non dormendo abbastanza e non ricevendo l'energia vitale necessaria, diventa letargico e irrequieto.

Questo comportamento può essere descritto dalle parole "non sa cosa vuole". Si comporta come un assonnato, ma quando si sdraia non si addormenta ed è capriccioso, oppure si addormenta e si sveglia di nuovo velocemente, e così via in cerchio. Il pisolino di un bambino è un processo che dura meno di 40 minuti.

È possibile e necessario aiutare un bambino con stanchezza accumulata. Un bambino calmo e rilassato si addormenta più facilmente, dorme più a lungo e non richiede la tua presenza 24 ore su 24. Come organizzare una vita del genere, guarda il corso online sull'educazione e lo sviluppo di un bambino fino a un anno Il mio amato bambino >>>.

Sapere! Se un bambino dorme 30 minuti durante il giorno e allo stesso tempo è calmo, allegro, ingrassa bene, non mostra segni di mancanza di sonno, molto probabilmente questa è la sua norma di età. Tienilo a mente quando definisci la corretta routine quotidiana per il tuo bambino.

Qual è la base dei sogni brevi e come evitare il problema?

Molte mamme, sfinite dalla situazione con il regime delle briciole, hanno provato tanti consigli su questo argomento e solo allora iniziano a capire che il sonno di un bambino non è solo fisiologia. Non trovando una risposta chiara sul perché il bambino dorme 30 minuti e su come prolungare il sonno diurno, si rivolgono gradualmente a me.

Sì, quando lavoro con il sonno, affronto sempre il problema da due angolazioni:

1. Normalizziamo lo stato psicologico del bambino, rimuoviamo l'ansia, la paura della separazione.
2. Creiamo la corretta routine quotidiana in base all'età e insegniamo al bambino a dormire sonni tranquilli.

Quindi, il bambino dorme fino a 30 minuti al giorno, cosa fare al riguardo?

Cosa sta alla base della mancanza di briciole di sonno e come evitare il problema:

• Fame;

Seguendo il consiglio, le madri a volte nutrono i bambini non prima del sonno di mezzogiorno, ma dopo, per ridurre al minimo i legami associativi con il cibo, per cui li mettono a letto quasi affamati e il bambino dorme solo 20 minuti. Affinché non si svegli prima del tempo assegnato, è necessario nutrirsi prima del previsto addormentarsi.

• Rumore e luce;

• Affaticamento insufficiente del bambino e microsonno;

Se il bambino non è stanco, è abbastanza difficile metterlo a letto e, molto probabilmente, si sveglierà rapidamente. Man mano che cresce, la quantità di riposo diminuirà gradualmente, se vedi che il bambino non è riuscito a dormire normalmente più volte di seguito, allora ha senso aumentare il tempo di veglia.

Attenzione! Ricorda che puoi alleviare la fatica e "interrompere" il riposo della giornata con uno "spegnimento" di soli 5 minuti nel passeggino, in macchina o al petto della mamma.

• superlavoro;

Un bambino stanco diventa molto agitato. La mancanza di sonno influisce anche sul comportamento del bambino e sulla qualità del suo addormentarsi. Pertanto, è molto importante monitorare le norme del sonno del bambino per età, modificando il regime nel tempo. Ottieni tutte le tabelle necessarie per monitorare il sonno di tuo figlio in un grande corso del sonno e puoi regolare il regime e insegnare a tuo figlio ad addormentarsi da solo.

• Passaggio difficile dalla veglia a uno stato di riposo;

Durante il giorno, è più difficile per un bambino addormentarsi. Non è aiutato dall'ormone melatonina, che viene prodotto al tramonto e al buio. Pertanto, prima di un sonno diurno, prenditi del tempo per calmare la veglia 10-15 minuti prima di coricarti. Puoi tenere le maniglie o attivare il "rumore bianco".

• Tempo inappropriato per il sonno diurno;

Ci sono alcune ore durante il giorno in cui è meglio che il bambino si addormenti. Sono previste diverse fasce orarie - la mattina, dalle 8.30 alle 9.30, il pomeriggio - dalle 12.30 alle 14.00, e il pomeriggio dalle 15.00 alle 16.00.

Ancora una volta, noto che questo NON è un momento per andare a dormire, ma cicli fisiologici, quando il corpo è più rilassato e più facile addormentarsi. Crei tu stesso il regime del bambino, tenendo conto dell'età del bambino, della durata del sonno precedente e dei segni di affaticamento.

• Associazioni sbagliate;

I motivi che interferiscono con il sonno notturno possono anche influenzare il sonno diurno. Alimentazione, capezzolo caduto, cinetosi: tutto ciò aiuta il bambino ad addormentarsi e diventa una condizione abituale, e quindi necessaria, per addormentarsi.

Il bambino richiederà condizioni di sonno familiari quando passa da un ciclo del sonno a un nuovo ciclo. Qui hai poppate ogni ora e la mamma ha bisogno di tremare per addormentarsi.

Come prolungare il sonno di un bambino?

Se il bambino gode di buona salute, la sua mancanza di sonno è il risultato dell'incapacità di cambiare la fase dei pisolini leggeri in un sonno profondo. Cosa dobbiamo fare:

Aiuto vai

1. Metti a dormire il bambino durante il giorno, annota l'ora e aspetta;
2. Da qualche parte 5 minuti prima del previsto risveglio, sii vicino a lui;
3. Quando il bambino si è girato, ha emesso il primo suono, devi agire in modo rapido e preciso. Fai tutto ciò che lo aiuterà a passare attraverso la fase di sonno profondo: scuotere, accarezzare, allattare;
4. Fai del tuo meglio per calmarlo. Se tutto ciò aiuta, continuerà a dormire ulteriormente. È necessario agire in questo modo per una settimana o più, prolungando gradualmente il sonno del bambino e il suo corpo imparerà a riposare "correttamente".

Presa

• La situazione in cui un bambino ha un mese e dorme per 30 minuti può essere corretta fasciando (fissa braccia e gambe dal vomito). Dopo che il bambino si è addormentato, lo aiuti a passare da una fase del sonno all'altra;
• Metti la mano sulla pancia o sulla schiena e pochi minuti prima del momento in cui ti alzi abitualmente con il risveglio, premi leggermente, tenendo le maniglie. Questo rallenterà l'attività fisica del bambino;
• Se è fasciato, tienilo semplicemente con la mano: la pressione del pannolino sarà sufficiente affinché il sogno non si interrompa;
• Allo stesso tempo, puoi sibilare un po '(shhh), questo può anche calmarlo. Se lo fai per almeno una settimana, gradualmente imparerà a passare da una fase all'altra e lo farà senza l'aiuto di nessuno.

Prenditi cura del tuo sonno, della tua salute e dei tuoi figli. Rispondere ai problemi in modo tempestivo e

La catastrofica mancanza di tempo è uno dei principali problemi dell'umanità moderna. Non abbiamo tempo per svolgere la quantità di lavoro necessaria, sacrifichiamo le ore assegnate al recupero fisico e morale. Sembra che se dormi meno, puoi spostare le montagne. Ma la mancanza cronica di sonno alla fine abbatte una persona, rompendo il regime abituale, provocando insonnia e, di conseguenza, superlavoro e stanchezza cronica. C'è una via d'uscita da questa situazione?

Il sonno polifasico è quando una persona dorme più volte al giorno. Questo metodo consente di ridurre il numero di ore assegnate per il sonno. Gli aderenti a questa tecnica approvano di avere tempo extra che può essere utilizzato per la vita attiva e l'attuazione dei piani. Tuttavia, ci sono pochi sostenitori di un tale ritmo di vita, ed è adatto solo a persone di affari militari e atleti.

Lo scopo del sonno polifasico è dividere il periodo di riposo totale in diversi cicli, risultando in meno tempo per dormire rispetto a un normale riposo notturno. Il fattore più importante è il rispetto del programma. Prima di passare a questa modalità, è necessaria la preparazione:

• svegliati prima del solito e non negarti la voglia di fare un riposino pomeridiano dopo pranzo;
• un quarto d'ora prima di coricarsi, spegni tutti gli elettrodomestici e le comunicazioni in modo che la luce dello schermo e il rumore estraneo non ti impediscano di addormentarti;
• addormentarsi allo stesso tempo per facilitare il processo di adattamento;
• non pensare a niente prima di andare a letto, completamente astratto;
• usa una sveglia e non crogiolarti a letto dopo la chiamata, alzati subito;
• si consiglia di allontanare la sveglia in modo che per disattivare la chiamata sia necessario alzarsi e svegliarsi completamente;
• ridurre gradualmente il tempo di sonno notturno, iniziare con 5 ore e cercare di durare 3 giorni;
• dopo il risveglio, accendi la lampada fluorescente;
• puoi seguire modelli già pronti o sviluppare una routine quotidiana individuale, osservando il numero di ore di sonno e le pause tra di esse;
• non bere alcolici, bevande energetiche, caffeina, perché. Un vigore eccessivo interromperà il tempo di riposo e non sarai in grado di addormentarti in tempo.

L'inventore americano Buckminster Fuller (1895-1983) visse e lavorò sul metodo del sonno polifasico, ma lo abbandonò per mancanza di tempo per la sua famiglia.

Quando condividi il sonno, non sacrificare i momenti felici che puoi condividere con i tuoi cari. Tieni anche conto delle peculiarità del tuo lavoro e studio, della partecipazione a sezioni sportive, eventi e altre attività a cui prendi parte. Il programma dovrebbe essere il più confortevole possibile per te.

L'essenza del regime è ridurre le ore di sonno e dedicare più tempo alla vita attiva, ma non alla distruzione del solito modo di vivere.

Modalità siesta

Il sonno polifasico è noto alla scienza fin dai tempi antichi, quando le persone non usavano l'elettricità come illuminazione. I nostri antenati dormivano per qualche ora dopo il tramonto, poi rimanevano svegli per un po', si riaddormentavano e si svegliavano all'alba.

Se hai deciso di cambiare il tuo regime di riposo in sonno polifasico, devi identificare gli obiettivi per i quali lo stai facendo, tenere conto del programma di studio o di lavoro e analizzare le condizioni generali del corpo.

Il sonno bifasico è caratterizzato dalla divisione del riposo in 2 periodi con un'enfasi sulla notte. Un breve periodo di riposo dura da mezz'ora a un'ora e mezza e si verifica prima di mezzogiorno.

Questo modo di vivere ha guadagnato popolarità in molti paesi. I suoi evidenti vantaggi sono il risparmio di tempo assegnato al sonno e l'assenza di danni alla salute. La modalità Sleep a 2 fasi ha le seguenti caratteristiche:

Il prossimo passo è redigere il tuo programma individuale. Hai l'opportunità di pianificare il tuo tempo per il massimo beneficio.

• Dividi il tuo tempo di sonno in 2 periodi. Ogni periodo dovrebbe includere la quantità di tempo richiesta per il sonno REM. La norma giornaliera di una persona è di 5-6 periodi della fase REM.
• Un periodo di sonno REM è di circa un'ora e mezza. Costruisci un programma in cui ogni periodo includerà necessariamente un riposo di 1,5 ore. Ad esempio: il primo periodo di sonno 1.00-4.30; secondo periodo 12.00-13.30 o 15.00. Regola gli intervalli di tempo in base alle caratteristiche individuali del tuo corpo.
• Dopo esserti adattato al nuovo regime, riduci il tempo assegnato al sonno. Allo stesso tempo, è importante mantenere uno stato allegro ed efficiente quando non dormi.
• La pausa tra gli intervalli di sonno dovrebbe essere in media di 4 ore.
• Attenersi a un programma prestabilito: non addormentarsi presto e non addormentarsi dopo il risveglio programmato. Si consiglia di apportare modifiche al programma dopo una settimana di test della routine precedente.

I praticanti di questo regime lo valutano come un leggero cambiamento nella vita, a cui è molto più facile adattarsi che al sonno polifasico. Il tempo risparmiato durante il sonno consente di attuare piani che di solito non avevano abbastanza tempo, senza troppi sconvolgimenti nella vita.

Modalità uomo qualunque

Se il tuo obiettivo è risparmiare tempo per la vita attiva, questa modalità sarà l'ideale. Il periodo di sonno principale è di 3 ore più 3 cicli aggiuntivi di 20 minuti. Questa modalità è facile da adattare grazie al periodo di riposo principale di 3 ore.

Per creare un regime sono necessari i seguenti passaggi:

Non è facile adattarsi a un nuovo regime, ma mostrare forza di volontà e attenersi al programma stabilito per almeno una settimana. Dopo l'adattamento, sono consentiti adattamenti e turni. Puoi suddividere le tue 5 ore di sonno in 3 cicli. In questo caso:

• Lasciare 4 ore per il riposo principale e mezz'ora per 2 cicli minori. Con un orario di lavoro dalle 9.00 alle 17.00, spostare i cicli di riposo in orari non lavorativi (pranzo e sera).
• Dopo una settimana (non prima), puoi abbreviare il periodo di riposo principale aggiungendo un ulteriore ciclo secondario.
• Adattandoti al nuovo programma, con il metodo di aggiustamenti graduali, arriverai allo schema ideale: 3,5 ore di sonno principale e 3 cicli di sonno aggiuntivi di 20 minuti ciascuno.
• Il tempo del sonno e dell'attività dovrebbe corrispondere al lavoro e all'orario scolastico.

Non preoccuparti se hai difficoltà ad adattarti. Cerca di osservare costantemente l'ora del sonno e del risveglio.

Per sfruttare appieno il tempo attivo, prepara in anticipo un elenco di cose da fare, calcola il tempo che dedicherai a esse e concentrati sul completarle. Ciò migliorerà in modo significativo il risultato dell'attività e faciliterà l'adattamento al regime. Regola il programma il più possibile per la tua comodità.

Il sonno notturno può essere ridotto anche a un'ora e mezza aumentando il numero di cicli di sonno aggiuntivi di 20 minuti a 5, mantenendo gli stessi intervalli di tempo di veglia.

Altre modalità

La modalità Uberman è per coloro che hanno già imparato la modalità Everyman e vogliono stare svegli tutta la notte. Questo programma è per persone davvero estreme, la durata totale del sonno è di sole 2 ore. Svantaggi significativi sono i tempi rigidi e la difficoltà di adattarsi ad essi. Prima di passare a questo regime, valuta attentamente se riuscirai a padroneggiarlo a causa delle circostanze lavorative, educative e familiari.

Se non hai ancora cambiato idea, passa a fare un piano. I cicli di sonno durano 20 minuti e sono così distribuiti: 1.00, 5.00, 9.00, 13.00, 17.00, 21.00. È possibile modificare l'ora, ma l'ora di attivazione deve essere di 4 ore. Se ti senti assonnato e ti trattieni a malapena, concentrati su un elenco di cose importanti che devi fare.

La modalità Dymaxion presuppone anche un sonno di 2 ore, ma il resto è distribuito in modo diverso. Ci sono 4 periodi di sonno di 30 minuti ogni 6 ore. Un programma di sonno approssimativo si presenta così: 6.00, 12.00, 18.00, 0.00.

È anche nota la modalità Tesla, in cui il sonno principale avviene di notte e dura 2 ore con un ciclo di riposo aggiuntivo di 20 minuti durante il giorno.

Tutte le modalità hanno una cosa in comune: sono ideali se devi fare molte cose in poco tempo. Per vivere con un tale ritmo, hai bisogno di un flusso costante e infinito di casi e compiti all'ordine del giorno, altrimenti semplicemente non avrai un posto dove dedicare così tanto tempo. La noia e l'inattività ti riporteranno rapidamente al tuo sonno notturno monofasico originale.

Prima di fare una scelta a favore di una delle modalità, rispondi a una semplice domanda: perché ne hai bisogno? Molti sognano l'immortalità, non sapendo cosa fare in una domenica qualunque...

Rischi del sonno polifasico

Prima di prendere la decisione di passare al sonno polifasico, sottoponiti a una visita medica. La scienza non può provare o confutare l'impatto del sonno polifasico sulla salute umana. La capacità di mantenere un tale ritmo dipende in gran parte dalla predisposizione genetica.

È noto che il 3% delle persone del nostro pianeta ha bisogno solo di poche ore di sonno, a causa del gene DEC2 mutato. Non puoi essere sicuro di essere una di queste persone, quindi non dovresti sperimentare sulla tua salute.

È necessario tenere conto delle possibili circostanze di forza maggiore associate alla mancanza di sonno: il rischio di addormentarsi al volante e diventare vittima di un incidente. I disturbi del ritmo naturale del sonno possono causare ansia, disturbi cerebrali e della memoria, una percezione nebbiosa della vita, comportamenti inappropriati, debolezza e malessere.

La costante mancanza di sonno può causare salti di pressione sanguigna, infarto, ictus e altre malattie cardiache, obesità, diabete, epilessia. Lo sfondo emotivo è oscurato dalla depressione e dagli sbalzi d'umore. Possibile disfunzione del sistema nervoso.

Se ritieni che il nuovo regime sia dannoso per la tua salute e/o il tuo umore, passa a forme semplificate di sonno polifasico.

Il sonno polifasico può essere praticato se segui una dieta nutriente ricca di cibi fortificati, fai regolarmente esercizio fisico e cammini all'aria aperta. Tuttavia, la maggior parte dei medici si oppone a esperimenti così estremi con la salute e la psiche. La decisione è tua.