Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать. Боль при сидении. Разновидность Zero для исправления искривлений

Стул для осанки имелся почти в каждом доме еще в прошлом веке, но применялся он в основном только для создания красивой формы груди у женщин.

А потом, спустя, несколько лет ученые увидели в таких стульях еще более полезные свойства для исправления кривого позвоночного столба и решили добавить в них кое-какие новые элементы.

Что представляет собой конструкция для коррекции

По технологическому процессу этот стул чем-то похож на тренажер для позвоночника, который не только делает ровную осанку, но и избавляет от боли в пояснице.

Это новейшая мебель для компьютера, дающая возможность во время сидения поддерживать линию позвоночника в правильном положении. Отчего не образуются асинхронности функционирования мышц спины и поправляются все дефекты позвоночного столба.

Полезный ортопедический стул для осанки

Ортопедический стул для осанки – главная мебель, способствующая созданию ровного телосложения у человека. Все люди мечтают быть всегда здоровыми и привлекательными.

Но чтобы стать такими, нужно много сил, терпения, а также соблюдение следующих правил:

• правильно питаться;
• отказаться от вредных привычек
• делать зарядку;
• прогуливаться по вечерам.

Вот, какими бывают ортопедические стулья:

1. Коленный стул. Самый комфортный, применяется дома и в офисе. Подходит взрослым и детям. На нем можно сидеть за простым столом и регулировать высоту. Его сиденье наклонено немного вперед, что способствует поддержанию спины в равном положении. Во время сидения на нем, вес тела распределяется поровну. Бедро и туловище делают угол в 110 – 120 градусов, отчего поясница прогибается вперед. Это то, что нужно для позвоночника.
2. Коленный стул-баланс. Он дает возможность немного откинуться назад или наоборот наклониться к столу и даже покачаться на нем. Но у него имеются некоторые минусы. Он предусмотрен только для работы в кабинете, где можно часто вставать, чтобы отдохнуть и размяться. Потому что на нем ноги постоянно согнуты, от чего нарушается кровоток, и они затекают.
3. Стул-седло. При сидении на нем кажется, как будто сидишь в лошадином седле. Это поза, которая нужна человеку. Во время сидения на нем не затекают ноги. Живот не сжимается с грудной клеткой, сокращается нагрузка позвоночника и пояснице. Однако, этот стул не подходит для школьников. Так как самое главное — это правильно усесться на него, а дети этого иногда не понимают. А вот при работе в офисе он самое удобное сиденье, особенно если необходимо часто вставать. Еще на нем очень хорошо сидеть администраторам в гостиницах.
4. Танцующий стул. С виду, он похож на компьютерный. Он отличается от остальных неустойчивостью, так как сидение у него держится на шарнирах. Он имеет способность наклоняться, хоть в какую сторону. В итоге, во время сидения, необходимо держать равновесие. Особенно хорошо спинным мышцам, потому что нагрузка расходится равномерно по всем группам мышц. А при желании удержаться на стуле, начинает работать вестибулярный аппарат. При удерживании равновесия, человек автоматически делает спину ровной и выпрямляется. Он не имеет спинку. Ортопеды советуют применять его для профилактики остеохондроза. А если он уже имеется, то перед использованием надо поговорить со специалистом. Он прекрасно подойдет школьникам, которые не могут долго сидеть за компьютером или за уроками. Во время сидения часто затекают ноги, поэтому нужно время от времени вставать и делать зарядку.

Правильный ортопедический стул должен осуществлять такие функции:

• не изменять кровоток в организме;
• создавать нужную осанку;
• сокращать статическую нагрузку мышц, большая работа должна приходить на кости;
• быть удобным и комфортным;
• создавать хорошую работу сердца, желудка и дыхательных органов.

Разновидность Zero для исправления искривлений

Стул Zero – это ни с чем не сравнимое изобретение американских ученых, созданное специально под анатомические и физиологические особенности позвоночника. Он придуман для поправки осанки и стабилизации ее идеального строения при быстром росте.

Его превосходное строение сильно сокращает нагрузку на позвоночник, от этого спина без особых затруднений приобретает правильное положение, из-за чего укрепляются мышцы, и выравнивается позвоночный скелет.

Благодаря тому, что у стула Zero сиденье сделано под углом, сильно сокращается нагрузка на поясницу. С помощью имеющейся подставки под коленами способствует не только равномерному распределению нагрузки со спины и таза на ноги, но и не дает постоянно сидеть в одной и той же позе «нога на ногу», самой опаснейшей для позвоночника. К тому же у него необычный дизайн, привлекающий детей.

Полезное видео по теме

Для правильной осанки у детей

Если вы заботитесь о здоровье своего ребенка, то тогда вам нужно выбрать для него правильный компьютерный стул.

При выборе надо смотреть на следующие особенности:

1. Стул только с механизмом регулировки. С возрастом ребенок становится выше, а значит и стул нужно постоянно поднимать. Регулировка высоты избавит ребенка от проблем с осанкой и зрением.
2. Отсутствие подлокотников. Некоторые думают, что с подлокотниками наоборот удобней. Но это не так, с ними у детей искривляется позвоночник. От того, что подлокотники не поднимаются выше, первоклашкам придется напрягать слабые шейные позвонки, что приводит к большим болям.
3. Стул может быть из натурального или синтетического материала, самое важное – это отсутствие вредных веществ в материале и долгих срок службы.
4. Детский стул для правильной осанки должен быть без лишних углов и с качественной отделкой всех элементов.
5. Иметь максимальную тяжесть, которая может удержать изделие.

Всем этим требованиям, больше всего соответствует Танцующий стул. Это самый подходящий вариант для детей, способствующий идеальной осанки и подтянутой фигуре, а также повышению умственной работоспособности.

Как уже говорилось, танцующий стул состоит специального сиденья, которое постоянно наклоняется с помощью шарниров, как будто хотят уронить сидячего.

И ребенку, чтобы удержаться на таком стуле, нужно включать в работу те мышцы, которые больше всего неподвижны. Необходимо всего 2 недели тренировки по сидению и работа мышц приводится к норме.

Считаясь необычным разминающим устройством для спины, стул создает позвоночнику верное положение, несмотря на то, сколько ребенок проводит за выполнением уроков.

Увеличивая работоспособность детей, танцующий стул улучшает их успеваемость. Такой стул-качалку есть возможность соорудить дома.

Стул-качалка своими руками

Распорным крюком диаметром 8 мм и длиной 170 мм на целом синтетическом тросе подвешиваем 3 липовые дощечки, оставляя между ними щелочки для прохождения воздуха. Выбираем точку сверления и удобное расстояние до столешницы.

Между вертикалями, при помощи деревянной распорки оставляем 72 см – это нужно, чтобы локти не мешали друг другу. Чтобы трос меньше изнашивался вовремя прохода через потолочный крюк и удобного монтажа можно применить коуш и 2 полипропиленовые трубы.

Спинку можно сделать из такого же троса или из плотного материала. В результате простые качели стали иметь вид вертяжницы. Спина будет постоянно в движении, а также будет развиваться вестибулярный аппарат. Смена расстояния от экрана компьютера будет способствовать работе глазной мышце.

К тому же во время сидения, есть возможность доставать нужные предметы, не покидая места, а также на нем можно проделывать зарядку для рук, ног, спины.

Подушка для ровной спины

В наши дни многие люди очень мало двигаются. Многим известно, что человеку необходимо больше двигаться, но что же поделать, если работа заставляет проводить много времени за компьютером, а дома только охота побыстрее прилечь на диван и уснуть.

Так вот для тех, у кого малоподвижная работа, как раз кстати будет подушка на стул.

Она поможет держать ровно спину, уберет напряжение шейных мышц и плечевого пояса, увеличит кровообращение. Еще такой ортопедический аксессуар будет в помощь дамам, которые любят ходить на высоких каблуках, или работникам тяжелой работы.

После трудового дня она поможет расправить плечи, уменьшить болевые ощущения в пояснице, создаст расслабление. Выпрямленные плечи способствуют нормальному дыханию, что хорошо скажется на общем состоянии организма. Расскажем, как подобрать качественную подушку на стул для осанки.

Идти в магазин за такой подушкой, нужно не только после того, как измерили параметры и размеры стула, но и после учета своих желаний и принципов физиологии.

При выборе подушки, надо посидеть на ней, чтобы узнать, насколько она удобна. Нельзя покупать подушку, если она:

• имеет подлокотники, сдавливающие бока;
• не подходит по росту, весу и телосложению;
• не подходит по линии изгиба с анатомией спины;
• сильно большие подушки или наоборот маленькие;
• после сидения чувствуется боль и неудобство;
• сделана из ненатурального материала, который раздражает кожу;
• не плотно прикрепляется к спинке стула, спадает.

Часто не получается выбрать подушку, которая бы подходила, как для дома, так и для машины. Если вы работаете водителем, то вам лучше подойдет специальная подушка для машинного кресла или же выберете подушку для копчика.

Применять такой предмет для осанки надо ежедневно, если только нет других советов специалиста. Разрешается купить одну подушку, подходящую под домашние, офисные или машинные кресла, а можно купить несколько, отдельных для каждых кресел, подушек.

Такой аксессуар сбережет вам здоровье и ровную осанку. Известно, что люди сидящие весь день с подушкой работают лучше, а к вечеру почти не устают.

Цена таких подушек колеблется от 200 рублей до 2000 тыс. рублей, так что каждый человек имеет возможность купить себе подушку по своим материальным возможностям.

В наш прогрессивный век, в век компьютерных технологий и автоматизации, у многих из нас сидячая работа, и каждый мы день часами просто сидим за рабочим столом или перед компьютером. А к вечеру чувствуем физическую усталость, и все потому, что сидим-то мы неправильно. И вряд ли задумываемся, как правильно сидеть. Ведь на работе и без того много дел и нет времени об этом подумать, а дома, сидя в мягком кресле хочется расслабиться после трудного дня. Однако, обращать внимание на то, как именно мы сидим нужно, тем более, что сидеть правильно не так уж и сложно. Попробуйте хотя бы вспомнить школьные рекомендации.

Каковы основные ошибки при сидении?

Это и отсутствие опоры для ног, и вредная для человека поза «нога на ногу», и откидывание на спинку стула. Специалисты-медики утверждают, что долгое сидение на стуле, особенно в неправильной позе, приводит к нарушениям кровообращения ног, появлению застойных явлений в венах ног и в малом тазу, а ослабление мышц спины и поясницы, которое также является результатом долгого сидения, приводит к появлению радикулита и остеохондроза.

И проблема не только и не столько в самом стуле, сколько в том, как на нем сидеть.

Как же правильно сидеть на стуле?

Прежде всего, нужно правильно подбирать высоту стула. Высота стула должна соответствовать росту. Во время сидения ноги должны прочно всей ступней располагаться на полу (пятки тоже на полу). Это возможно в случае, если высота стула примерно равна длине голени. Если попался низкий стул, то можно положить на него небольшую плотную подушку (или пару толстых ненужных книг, или стопку перевязанных журналов), если же высокий - можно поставить под ноги специальную скамеечку. Лучше всего, если сиденье стула регулируется по высоте.

Огромное значение имеет устойчивость в тазовой области. Глубина сидения должна составлять от 1/3 до2/3 длины бедер. Если вы правильно сидите, то отпадает необходимость облокачиваться на спинку стула и при этом сохраняется поясничный лордоз - естественный прогиб позвоночника вперед в пояснице. Если же поясницу выгнуть, все равновесие нарушается, устойчивость пропадает и вас начинает тянуть назад на спинку стула.

Также стоит заметить, что удобнее сидеть на не слишком мягком стуле.

Тем более, что по мнению врачей спинка стула вообще не помогает нам расслабиться, а только создает дополнительные проблемы со здоровьем. Дело в том, что привычка постоянно откидываться назад ведет к неправильному распределению силовой нагрузки вдоль позвоночного столба. В результате мы имеем боли в спине, излишнее напряжение, быструю усталость, нервозность, зажатость и даже неправильное расположение внутренних органов. Чтобы этого избежать, лучше сидеть, не опираясь на спинку стула. А если вы находитесь в машине, другом транспорте, или, например, если вы очень устали, то правильнее будет сидеть на стуле с низкой спинкой, и опираться только в нижней части позвоночника, чтобы в пояснице сохранялся поясничный лордоз. Если у вас нет возможности регулировать спинку стула, то попробуйте положить сзади тонкий валик или небольшую подушку. Ну и опирайтесь на спинку стула только тогда, когда вы действительно чувствуете усталость. А еще лучше отдохните лежа, правда, если у вас есть такая возможность.

Как на стуле не испортить осанку?

Сидя на стуле, правильная осанка также важна, как и при ходьбе. Когда вы садитесь, расправьте грудную клетку, раскрывая плечи и слегка подтяните живот, ведь подтянутый живот очень хорошо влияет на здоровье и на фигуру. Представьте, будто вас за макушку тянут вверх. Это вам поможет распрямить шею. А чтобы при чтении не сгибать спину и не опускать голову, установите на стол подставку для книг и отрегулируйте ее наклон таким образом, чтобы не сутулиться.

Еще несколько слов об осанке. На работе или дома мы порой подолгу сидим в неправильной позе. Например, сидя за столом, прижимаем плечом телефонную трубку к уху или разворачиваемся боком к компьютеру и остаемся в подобной «скрученной» позе длительное время. Надо сказать, что это очень вредно и может привести к различным нарушениям осанки, например, к сколиозу. Если вам подолгу нужно оставаться в неудобной позе, то лучше используйте вращающийся стул на колесиках, а если его нет, то нужно встать и, всем туловищем развернуться в нужную сторону.

Работая за компьютером и на клавиатуре, старайтесь, чтобы предплечья рук полностью лежали на столе. Локти слегка расставьте в стороны, не прижимайте их к бокам. Время от времени давайте глазам отдохнуть от монитора: переводите взгляд несколько раз сначала вдаль, потом на объект расположенный вблизи.

Позаботьтесь о ногах.

При долгом сидении ноги отекают, поэтому сидя на стуле, как можно чаще меняйте под столом положение ног – оптимально через каждые 15-20 минут. Сгибайте и разгибайте ноги, вытягивайте их, перемещайте вперед и в стороны.

А поработав примерно 1.5 часа, встаньте, потянитесь, походите по комнате, немного разомнитесь. Это относится не только к работе за компьютером, но и к вечернему просмотру телевизора: не сидите подолгу и не лежите в одной позе, периодически вставайте с дивана/кресла, чтобы размяться. Хорошо бы разогнать кровь, и сделать несколько несложных физических упражнений: повороты, наклоны, рывки руками, приседания - по 5 - 10 раз.

Итак, повторим основные положения:

1. Высота стула должна быть таковой, чтобы ноги всей ступней стояли на полу. Под столом должно быть достаточно места для возможности смены положения ног.
2. Стулья должны быть не слишком мягкими. Садитесь на стул не глубже, чем на 2/3 от длины бедер. Не сутультесь за столом, сидите прямо, не наклоняйте голову и не откидывайтесь на спинку стула.
3. Слегка втяните живот, расправьте грудную клетку и плечи и распрямите шею.
4. Избегайте длительных неудобных положений, однообразных наклонов и поворотов в одну сторону.
5. Через каждые полтора часа вставайте и делайте легкую разминку.
6. Используйте вращающиеся стулья на колесиках, с возможностью регулировать высоту сиденья и спинки.

И будьте здоровы!

"Сидение в покое" является одной из базисных оздоровительных методик. Во время "сидения" неизбежно начинается движение "истинной ци". Известно немало случаев, когда человек, изможденный массой хронических заболеваний, благодаря несложному цигун, каковым является сидение со скрещенными ногами с сосредоточением на даньтяне, буквально за несколько месяцев становился абсолютно здоровым. Однако также часто бывает, что у человека не получается поза, а если и получается, то он никак не может избавиться от посторонних мыслей, испытывает сильный дискомфорт. Надо всегда помнить, что, не пройдя через трудности, сложно обрести крепкое здоровье. В особо тяжелых случаях положительных результатов можно ожидать только через год-два регулярных занятий.

К "сидению в покое" предъявляется ряд требований: на начальном этапе можно принимать простую позу со скрещенными ногами, но без подтягивания ступней на бедра, или позу "полулотоса", а на среднем этапе - позу "полного лотоса": кисти накладываются одна на другую (левая кисть сверху, правая снизу) так, чтобы ладони были повернуты вверх, а большие пальцы "смотрели" друг на друга, и помещаются в области пупка; продолжительность занятия - не меньше часа с постепенным увеличением до двух и более часов. Десять предлагаемых способов можно применять поочередно, а можно выбрать один из наиболее подходящих и практиковать только его. Частая смена способов не рекомендуется. И, наконец, самое важное: не сокращать продолжительность занятий и быть уверенным в успехе.

Произнесение "истинных слов"

Произносите шесть слов: "вэн, ма, нэ, ба, ми, хун"; три слова: "вэн, а, хун" или повторяйте имя Будды: "Намо Амитофо". Выберите один из вариантов и произносите его, как вам удобно: тихо или громко, протяжно или кратко, с любой ритмичностью и любое количество раз.

Дыхание даньтянем

Во время выполнения дыхательных циклов мысленно представляйте, как надувается и сокращается ваш живот в области пупка. Главное, чтобы дыхание было медленным, глубоким, продолжительным и тонким.

Полное дыхание

Этот способ дыхания применялся древними йогами. На вдохе считайте до трех так, чтобы на каждый счет последовательно наполнялись воздухом соответственно верхняя, средняя и нижняя части легких. 3акончив вдох, медленно выдохните через нос и начинайте новый вдох.

Дыхание с задержкой

Этот способ основан на абдоминальном и глубоком дыхании и. заключается в том, что дыхание задерживается на некоторое время между вдохом и выдохом или после каждого дыхательного цикла. При этом можно делать длинный вдох и короткий выдох или, наоборот, короткий вдох и длинный выдох. При таком способе дыхания выполняется 2-3 дыхательных цикла в минуту.

Созерцание в покое пяти внутренних органов

Погрузившись в "состояние покоя", сначала вызовите мысленный образ почек черного цвета и про себя отсчитайте 36 их пульсирующих движений. 3атем поочередно вызывайте мысленные образы изумрудной печени, красного сердца, желтой селезенки, белых легких и черных почек, не спеша отсчитывая по 36 пульсирующих движений каждого из органов.

Мысленное созерцание белых костей

Постарайтесь, как можно отчетливее, представить свое тело в виде скелета, старайтесь внимательно разглядеть свои белоснежные кости.

Всматривание в предметы

Положите перед глазами на расстоянии одного метра небольшой шарик, кусок древесины или статуэтку Будды и внимательно всматривайтесь в этот предмет до тех пор, пока его образ не будет отчетливо сохраняться, когда вы закроете глаза. 3атем мысленно сопроводите его в нижний даньтянь и продолжайте наблюдать за его ярким свечением.

Драгоценный сосуд

Выдохнув три раза, выведите "грязную ци", а затем через нос медленно вдохните и одновременно подтяните анус. Удерживайте свежую ци в даньтяне, как можно дольше. Медленно выдохните, выводя ци наружу через нос и поры. Выполняя упражнение, представляйте себя пустым "драгоценным сосудом".

Созерцание дыхания

Этот способ заключается в том, чтобы мысленно фиксировать каждый выдох и вдох в процессе медленного дыхания: зафиксируйте момент окончания выдоха и то, как ци входит во время вдоха, осмысливайте, как она себя ведет внутри, и следите за тем, во все ли части тела она поступает. С первого дыхательного цикла ведите их подсчет до окончания упражнения, а если собьетесь, начинайте сначала. Овладев этим способом, можно перейти к его усложненному варианту, а именно: отмечать цвет выдыхаемой и вдыхаемой ци, а перед выдохом подольше задерживать ци. Еще более совершенный вариант этого способа состоит в том, чтобы мысленно наблюдать поступающую в тело белую ци, сопровождая вдох словом "вэн"; красную ци во время задержки дыхания, сопровождая ее словом "а"; выходящую ци цвета орхидеи, сопровождая выдох словом "хун".

"3олотое сияние тела"

Представьте себя в образе статуи Будды, ваджры, бодисатвы. Войдя в образ, начинайте мысленно произносить три "истинных слова": "вэн, а, хун". Представьте, что ваше тело излучает ослепительное золотое свечение.

Жизнь офисного сотрудника полна трудностей и опасностей. Ведь это так сложно сидеть целый день за компьютером, листать бесчисленные ленты соц. сетей, заливать статейки в свой ЖЖ, смотреть видео на youtube, лайкать, репостить и комментировать. А кроме этого ещё же нужно делать вид бурной деятельности. Как-то очень много дел, не находите? Для этого нужно много сил. И пока секрет энергии кота Бориса, остается для нас не разгаданным, приходится изобретать велосипед заново. Вашему вниманию представлена статья, о том как же нужно сидеть на рабочем месте и оставаться здоровым и энергичным, всегда готовым проскролить ещё несколько пабликов с ЭЛИТНЫМИ мемами про котиков, посмотреть пару видео реакций на реакцию и запилить 140 символов в свой твиттер. Возможно у Вас даже хватит сил на личную жизнь, но это не точно.

ИНСТРУКЦИЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА

Идеальное положение тела при сидении – залог вашего здоровья и экономия средств на лечение в будущем, а еще это красивая осанка и комфортное пребывание на рабочем месте. Из позвоночника выходит 62 нерва, которые регулируют деятельность внутренних органов тела. Исходя из этого следует понимать, какую роль здоровая спина играет в нашей жизни.

Сидячая поза на рабочем месте в целом определяет дальнейшее положение нашей спины при ходьбе, езде в автомобиле, даже во сне. Неправильно сформированная годами осанка со временем дает о себе знать вызывая проблемы не только с позвоночником, но и с другими органами нашего тела. Все об этом знают, но так и продолжают принимать уничтожающую нас позу при сидении. Приготовьтесь, если вы сидели всю свою жизнь “неправильно”, научиться делать это безопасно сразу не получится. Так как наш организм годами запоминал неправильную позу, и как только вы отвлекаетесь, то опять спина занимает не очень хорошую позицию для вашего будущего.

Что же мы делаем неправильно во время сидения и какие советы дают специалисты?

Итак как все-таки правильно сидеть?

Многие, когда слышат о правильном сидении, сразу выпрямляют спину, но долго в такой позе не просидишь, так как начинает ломить поясницу и тело со временем возвращается в прежнее положении. Правильно ли сидеть с ровной спиной? Вопрос для многих спорный, но ответ один – однозначно нужно сидеть с правильно поставленным тазом. Наш таз – это основа всей пирамиды тела, а если таз находится не в нужном положении, то и пирамида рушится, перекашивается.

Для расположения таза в удобном и здоровом положении необходимо правильно разместить на стуле седалищные бугры. Это выступы костей в нижней части таза. Они отлично ощущаются, если сесть на твердую поверхность. Залог правильного сидения – посадка таза именно на эти бугры. Также особое внимание обратите на расположение ног. Ступни должны стоять на полу, а угол составлять 90 градусов . Перекидывание ноги на ногу – вредная привычка. Она не только ухудшает состояние вен передавливая их и нарушая отток крови, но и делает вашу спину перекошеной на бок. И чем больше и дольше вы сидите в таком положении, тем сильнее ваша спина приобретает вид чего-то не сильно красивого, о здоровой и сильной спине в таком случае и речь не идет. Итак ногу с ноги уже мы сбросили, нашли седалищные бугры и сели именно на них. Далее прогибаем спину и подаем грудную часть немного вперед, при этом создавая прогиб в поясничной зоне. В грудном отделе спина не должна округляться, никакой сутулости, исключительно естественный незначительный изгиб. Живот подтяните и немного напрягите, никаких изгибов в шеи, тоесть голова поднята ровно. Эти несколько простых правил помогут вам поддерживать спину в ее естественном состоянии. Но и это еще не все.

Если вам комфортно, значит вы делаете то, что нужно . Таким образом вы сохраняете правильные физиологические изгибы позвоночника и делаете посадку максимально комфортной для вас. Но, к сожалению, привыкнуть к такой позе сразу будет не просто. Как только отвлечетесь, мозг даст вам сигнал принять прошлую позу, ведь к той, что он уже привык за многие года. Вот в этом и сама сложность правильного сидения на рабочем месте.

Как привыкнуть к новой позе сидения?

На расшатанном стуле, у которого откинута спинка, правильно сидеть очень сложно. Сегодня популярностью пользуются стулья со специальной поддержкой для поясницы. Они достаточно дорогие, но как альтернатива используются специальные накладки на обычные стулья, которые поддерживают изгиб позвоночника именно там, где это нужно. Благодаря использования таких корректирующих средств в будущем вы сэкономите на услугах невропатологов и остеопатов, а они на данный момент стоят не дешево.

Как понять правильно ли вы сидите? В описанной выше позе прежде всего должно быть комфортно, никакого напряжения в спине вы не должны ощущать.

Положение глаз к монитору также должно быть правильным, если вы хотите сохранить зрение. Щадящее для глаз расположение монитора - под углом 90 градусов к окну, это необходимо для избежания бликов. Само расстояние от ваших глаз к монитору должно быть не менее длины вытянутой руки. Измеряли? Теперь главное сохранять эту дистанции.

Физиотерапевты считают, что «идеальная» поза, которая прежде всего полезна для здоровья, для каждого человека индивидуальна , ведь у каждого из нас свои особенности позвоночника, и возможно даже травмы или болезни, что обязательно нужно учитывать при подборе позы для сидения. Поэтому если у вас все-таки есть проблемы со спиной, то следует посоветоваться со специалистом в данной области.

Как правильно бы вы не сидели на рабочем месте, никак не обойтись без упражнений. Поэтому следуя этим нескольким простым правилам вы обеспечите себе здоровую и красивую осанку. Главное, не ленитесь!

• Спустя каждых 30 минут делайте кратковременную зарядку для ваших глаз : 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку и 15 секунд – на самую удаленную, к примеру, в окно. Глаза устали – поводити ими вправо и влево несколько раз и вы заметите явное облегчение.
• Каждый час-полтора обязательно вставайте из-за вашего любимого компьютера , походите немного и разомните руки-ноги минимальными упражнениями, которые придут в голову.
• Также не забывайте каждые 15-20 минут немного менять положение тела для избежания мышечной усталости. Это вовсе не означает, что нужно принимать неправильное положение для сидения. Просто делайте минимальные движения, а далее возвращайтесь в правильную, а главное комфортную позу за столом.
• Больше ходьбы – залог того, что проблемы со спиной еще долго не дадут о себе знать. Рекомендации специалистов 7-8 км в день. Для многих эта цифра покажется просто огромной, но если начинать с малого, например, выходить на остановку раньше и идти домой пешком, то это уже лучше в любом случае для вашей спины.

Как все успевать и сделать день продуктивным? Детальнее в предыдущей .

Кроме правильного сидения на рабочем месте, стоит также позаботиться об удобной позе за рулем . Это особенно важно, если вы проводите много времени в процессе вождения. Поэтому обратите внимание на несколько простых, но очень полезных правил для формирования здоровой спины:

1. Сиденье, во-первых, должно быть жестким, во-вторых, в отделе поясницы должна быть хорошая опора для поддержания естественного изгиба.
2. Плечи нужно держать ровно, также как и голову.
3. Руки не должны напрягаться, но обеспечьте то, чтобы они были согнуты немного.
4. Если вы провели несколько часов за вождением, обязательно делайте остановку и разомнитесь.

Эти несколько простых правил помогут избавиться от боли в спине, которая часто появляется после долгого вождения.

Чувствуете? Чувствуете как Ваш рабочий день стал ещё на 20 минут ближе к концу? Приятное чувство, не правда ли? И вроде не зря их потратили. Можно объяснить боссу, что вы не бездельник, а наоборот, Вы настолько трудоголик, что от постоянной сидячей работы у Вас уже болит спина. И вместо того, чтобы брать больничный и идти к врачу, Вы продолжаете работать, только уже с правильно размещенными седалищными буграми (пусть он поймет, что вы не так уж просты).

1517 раз(а) 8 Сегодня просмотрено раз(а)

Норма является относительным явлением и не всегда соответствует ожидаемому результату. Однако большинство людей, на вопрос «Как лучше ходить по «большому»?», не задумываясь, ответят: «Так же как и все». Но как ходят «все»? Под этим подразумевается исправление своей нужды на унитазе нормального размера, тогда как общественные туалеты с выемками в полу считаются неопрятными и неудобными. Но так ли это?

Неправильная позиция

Как бы это не прозвучало, но наша обыденная «правильная» позиция для акта дефекации является неправильной. Дело в лобково-прямокишечной мышце. Прямую кишку охватывает лобково-прямокишечная мышца, которая является «запирательным механизмом». В случае с обычным среднестатистическим туалетом мышца стягивает прямую кишку, затрудняя тем самым ее опорожнение. Систематическое нарушение дефекации, в свою очередь, приводит развитию осложнений – , геморрой и т. д.

Только сами представьте, сидя на стуле вы не испытываете большого желания сходить в туалет, однако находитесь точно в такой же позе, как и сидя на унитазе. Понятное дело, что куда проще сесть на дорогой и удобный предмет ванной комнаты, включить планшет или начать читать газету, чем сидеть на корточках, каждый раз боясь упасть на спину.

Во время сидения на туалете необходимо подкладывать под ноги табурету или низкий стул, так поза станет более физиологичной.

Правильная позиция

Если посмотреть на этот вопрос с анатомической точки зрения, то станет понятно, что данный вариант опорожнения является более физиологичным.

Общественные туалеты с выемкой посередине или «деревенский» туалет являются идеальным средством для исправления нужды. Лобково-прямокишечная мышца в позиции «сидя на корточках» расслабляется максимально, что благотворно влияет на сам акт дефекации. Такая поза способствует более полному опорожнению кишечника. Также уменьшаются и повторных позывов, в отличие от неправильной позиции.

Но большинству из нас подойдет вариант с «переделкой» обычного унитаза: верхнюю часть туловища наклоняем вперед, под ноги ставим невысокую подставку.

Чем грозит неправильное опорожнение кишечника?

Длительное и безрезультатное «сидение» на унитазе из-за сжимания прямой кишки лобково-прямокишечной мышцей способствует застою каловых масс и приводит к повышению внутрибрюшного давления. Отсюда могут появляться