Не спать! Как правильно бороться со сном во время суточных соревнований. Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Читайте также Лучшие способы не заснуть за рулем

Что помогает не заснуть лучше всего

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

• Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
• Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
• Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
• Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

• Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
• Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
• Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

• Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
• Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
• Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
• Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

• нерегулярное или неполноценное питание;
• психологический и физический стрессы;
• недостаток или плохое качество сна;
• микроклимат в помещении;
• медленный обмен веществ;
• гормональный дисбаланс;
• смена времен года;
• гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается .

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает , но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или . Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает . Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от и , устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.

Статью по тематике как проснуться утром или как бороться со сном, чтобы не спать сутки, меня подтолкнуло написать после того, как я не смог в поисковиках найти хоть как-то объединенных в одном месте советов по борьбе со сном в ситуациях, которые не совместимы с отдыхом.

Например: Не спал всю ночь, а работу никто не отменял и необходимо прибыть вовремя и при полном параде, тут возникает вопрос: Как не уснуть на работе.

Или требуется ехать всю ночь за рулем, или ночное дежурство не позволяет принять горизонтальное положение и многие другие ситуации. Ниже расскажу о способах борьбы с сонливостью испытанные на личном опыте.

Способы - Как не уснуть, если очень хочется, а нельзя:

Как известно, любая физическая нагрузка позволяет поднять давление и тем самым отогнать на какое-то время сон. Водители вероятно больше всего знакомы с данным методом, потому как часто его используют, чтобы взбодриться. Не зависимо от того, кто пытается проснуться, водитель или менеджер в офисе, необходимо помнить одно правило.

Для того чтобы поднять давление в организме и тем самым взбодриться не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам, достаточно активных махов руками, ногами, вращения корпуса, бега на месте и прочего активного фитнеса в течение нескольких минут.

Могу посоветовать из личного опыта такой тренажер, как скакалка. И места мало занимает и нужно немного места для использования, при необходимости можно очень быстро размяться или нагнать давление организму, чтобы отогнать сон.

При нагрузках с отягощением, отжимания, приседания с весом, подтягивания и пр. затрачивается значительно больше энергии и через некоторое время появится усталость, а это неизбежно - сон. Поэтому для борьбы со сном и требуются именно легкие упражнения, которые хорошо разгоняют пульс, не более того.

Польза и влияние кофе на сон

Тематика бодрящего эффекта кофе активно обсуждается в интернете, тем не менее, для многих остается по этому поводу много вопросов. Постараюсь на них ответить и расставить всё на свои места.

Кофе не для всех энергетик, стоит помнить

С одной стороны, кофе вкусный и бодрящий напиток, который содержит 120 полезных компонентов. Один из которых, кофеин, а так же большое количество витаминов и веществ, жизненно необходимых человеку. Все перечисленное имеет отношение только к хорошему не растворимому кофе, в котором содержание кофеина до 2-2,5%. Кофеин стимулирует организм около 1-2 часов и более, если превысить количество.

При превышении количества кофеина организм получает хороший стимулирующий эффект. Но со спадом действия кофеина, организм получит обратный эффект, наступит сонное состояние в несколько раз более сонное, чем было до выпитого кофе. Обычно это состояние пытаются заглушить еще большим количеством выпитого кофе, на какое-то время это может вернуть в норму, но на меньшее время и в конечном результате, с более сильным сонным состоянием.

Кофейная мораль такова, пить кофе, для того чтобы взбодриться, необходимо вареный молотый, не перебарщивать и сначала и потом, начиная с одной чашечки в 2-3 часа и по состоянию сокращать время между кофе питиями. Таким образом, можно протянуть не уснувши некоторое время.

Крепко заваренный чай для бодрости водителей и на работе

Крепко заваренный чай, при чем как черный, так и зеленый, может быть отличным источником энергии на несколько часов, при чем, действие чайного кофеина отличается от кофейного, он не наваливается усталостью после истечения действия.

Простота заваривания чая позволяет водителям практически на ходу организовать себе бодрящий и стимулирующий внимание напиток. Главное, в машине всегда иметь хороший термос, чтобы держал подольше, а кипяток можно найти в любом придорожном кафе. 2-3 чайные ложки чая на половину или целую кружку (желательно термокружка с крышкой), и через 10 минут готов напиток насыщенный энергией.

Вывод напрашивается один, что для стимуляции организма лучше отдать предпочтение крепко заваренному чаю, чем кофе, особенно за рулём в дороге. Но перебарщивать с употреблением крепкого чая, как и в других случаях, не стоит. Прикладываться к крепкому чаю стоит не чаще, чем организм почувствует начало усталости.

Какао как эфоричный энергетик от легкой усталости

Нельзя забывать и про какао, который может при легкой усталости или в совокупности с другими способами стимуляции дать очень хороший подъём бодрости и настроения.

Какао в первую очередь действует на рецептор удовольствия и счастья, свойства какао причисляются и к шоколаду, который в дороге или на работе не может помешать, в меру конечно. Но это все отступления, на самом деле, выпивая 4-6-8 ложек какао можно получить отличный заряд энергии и гормона счастья, которые не позволят заснуть в течение 1-1,5 часов.

С какао противопоказаний особо нет, если врачи его не запретили, пейте, сколько влезет, если он на вас положительно действует и позволяет держаться бодрячком.

Чеснок как стимулятор для организма

Возможно, кто-то из вас уже замечал, что если, например, придя с мороза домой и навернуть щей со значительным количеством чеснока, то уснуть ближайшие 3-4 часа просто не реально.

А всё по тому, что у чеснока тоже есть свойство стимуляции организма, он отлично разгоняет кровь и не позволяет длительное время заснуть. Для того чтобы отогнать сон требуется съесть не менее 3-5 г чеснока.

Не думаю, что данный способ будет очень популярен среди автомобилистов, но, тем не менее, например, охраннику или на рыбалке такой вариант может пригодиться, с условием, что без алкоголя, которому все равно кого в сон вгонять. ...

• Как бороться со сном (Часть 1) - Вы сейчас на этой странице

Советы и воспоминания десантуры о том, как бороться со сном:

1. Отжаться раз двадцать . Делать это по необходимости.
2. Если в карауле и есть место и возможность — 1 комплекс спец. упражнений для ВДВ (ну или второй и т.п.)
3. Хорошенько потереть шею — «загривок». Аварийное средство — хорошо помогает, но потом спать сильнее захочется, если активности не будет.
4. Действительно, взять в руку что нибудь типа ключей. Но это если обстановка позволяет, т.к. может быть шум.
5. Научиться контролируемому сну , так можно дремать даже на пешем марше, из строя все равно никуда не денешься.
6. Если обстоятельства заставляют стоять на ногах, то приготовиться, что вы чуть задремали, открываете глаза, а на вас летит земля или асфальт (потеря равновесия и падение лицом вперед) — неприятно. Так что лучше ходить вдоль стены — организм себе не враг и будет падать в сторону опоры.
7. Иметь при себе несколько кусков колотого сахара — жевать его трудно, пока рассосется — спать хочется меньше.
8. Мне помогает жевачка с каким-нибудь резким вкусом (типа эвкалипт, ментол супер свежесть и т.д.). На крайний случай — можно просто хоть что-нибудь жевать (когда челюсти шевелятся — активизируется мозг, и проще не спать). Еще аналогично действуют резкие запахи (спирт нашатырный подойдет) — но на более короткое время хватает. Если в сон клонит просто от монотонности, а не от недосыпа — то можно просто начать более сосредоточенно думать.
9. Если серьезно, то в первую очередь надо научиться спать в любом положении (как не смешно это звучит). То есть стали спать — тут же упал и тут же уснул. И научиться просыпаться без команды (помнишь, как Штирлиц — «через 30 минут он проснется и поедет работать в Берлин»). Такой контролируемый сон в течение 5-10 минут полностью (из моего личного опыта) восстанавливает бодрое состояние. Но правда я не знаю как тут быть снайперу на задании или офицеру на пульте РВСН. А вообще у нас в батальоне все дежурные по ротам и дневальные имели на этот случай нунчаки и «кубик рубика».
10. Проверенный способ — в пол стакана кофе добавляешь пол стакана кока-колы или пепси. Хороший заряд на 3-4 часа.
11. В качестве безвредного допинга рекомендую принять столовую ложку водочной настойки корня родиолы розовой (в просторечии называют золотым корнем, хотя это неверно). Часов на 10-12 должно хватить. Кстати, по истечении действия не возникает такого торможения как, например, после кофе, что тебе уже вообще все пофигу — только бы упасть. Важно только соблюдать указанную дозу, а то хотели как лучше….
12. Не знаю как кому, а мне стакан горячей воды помогает. Выпьешь стакан горячей воды, умоешься холодной водой — и спать не охота.
13. Я периодически спасаюсь от сна, выделяя любой подвижный объект (пусть даже маятник, главное чтобы были хоть какие-то изменения или новые звуки) и постоянно мысленно проговариваю очередное изменения, используя новые ориентиры и эпитеты. Немного задалбывает, но спать не позволяет!
14. Чтобы выспаться например в обычную (не караульную) ночь, нужно, чтобы каждые два часа тебя будил дневальный и ты снова засыпал. Очень помогает. Как будто спишь несколько раз по 8 часов.
15. Есть такая штука — настойка лимонника на спирту. После нескольких капель долго не спится. Другое дело, что бойцу настойка сия вряд ли доступна. Аптека должна быть под боком.
16. Когда сильно охота спать и глаза уже закрываются, можно указательным и большим пальцами одновременно надавить на переносицу — на места … хм … где заканчиваются глаза и начинается нос (или наоборот). Нажатие должно быть непродолжительным, но сильным.
17. Лучший «антисон» — сознание того, что можешь не проснуться, или проснуться от удара по почке…
18. Естественно, никаких элеутерококков, кофе и прочих средств в армии позволить себе не мог. В нарядах со сном боролся в основном холодной водой (умывание, питьё), зимой в карауле — снежком, да ещё стихи про себя читал разные, когда дневальным на тумбочке стоял. Когда помогало, когда не очень.
19. Все способы хороши, но для молодого, на первом посту, останется только метод «садо» — тыкать чем-то острым , хотя и этого хватит не на долго, примерно на 10 минут.
20. В Ишиме зимой в карауле засыпал на ходу, очухивался уже по-колено в сугробе. Боролся — упор лёжа , и поехали просыпаться и греться. Понятное дело — от несения службы отвлекает, других способов там небыло. А сейчас 10-20 минут вздремнуть и порядок, или энергетика баночку тоже помогает.
21. Мы на учениях в основном только ночью вели поиск и делали марш броски. Помогало только одно простое средство — периодически заходили в лесопосадки и двигались по ним с километр и больше. Ночная роса , сбитая на уровне глаз, уносила любой сон. Хотя бывали случаи со мной, когда я двигался с десяток километров с открытыми глазами и спал на ходу, хотя все видел.
    Сейчас, двигаясь по трассе домой ночью в машине , обтираю периодически лицо и глаза мокрым полотенцем, намоченным в холодном чае .
22. Зимой бойцам тулупы давали, только если совсем крутой мороз — потому спят как сурки, а так — если наряд в роте, то упор лежа принять и… пока через руки не дойдет, что спать нельзя. Если в парке — плащ постовой + вещмешок с песком (кирпичи спину «убивают») и несение службы методом патрулирования бегом — сон как рукой снимает 🙂 Может жестоко, но действенно. Пинок именной — только в крайнем случае.
23. Самое действенное — движение . Не раз видел — солдатик начинает кимарить на посту — тут же подпрыгивает и начинает прягать с ударом левой-правой ногой и наоборот. Со стороны все это казалось нелепостью. Но все другое — заснешь как суслик. Сам так поступал. Прочитайте про Шутульскую трагедию в Афгане, когда целое подразделение отрубилось от усталости на леднике, и многие лишились рук и ног от обморожения, а кто и отошёл… А так, чтобы лежать и не заснуть — не знаю рецептов со службы.
24. Давали спецтаблетки (не помню название), особенно когда уходили в ночь. Были просроченные, поэтому действовали после гораздо большей дозы. С группой «А» сидел в засаде, мужики угостили кофе с коньяком , так моторчик закрутился — сон как рукой сняло, и еще долго заснуть не мог в течение суток. А так, когда все заканчивается, лежишь ночь, ждешь, когда повезет с «добычей», а между Боевыми тройками веревка протянута и к ноге или руке лучше, старшие так всю ночь друг друга дергали — проверяли, спят или нет.
25. Когда в наряде службу несёшь — лучшего лекарства от сна, чем лёгкая зарядка с большим количеством отжиманий , не было, и до сих пор использую эту практику на работе. А на засаде ночью я штык-нож к подбородку ставил, когда засыпал — он колоть начинал, и этого укола хватало ровно на час.
26. Вместо кофе, жвачек, и всего подобного — обыкновенное яблоко ! Мне очень помогает!
27. Порог сна действительно есть. Хоть что делай — отрубишься. Есть информация о Шутульской трагедии в Афгане. Когда вымотанные люди просто вырубились на леднике. Все, включая офицеров. Результат — множество обмороженных с ампутациями. У нас в полку (357-й) начштаба призывал поить на ночь кофе . И поили. Я посмотрел на упаковку — кофейный напиток: ячмень, что угодно, а кофе ни грамма. Не хочешь уснуть — выспись накануне . Не нравится — пожнешь плоды собственной беспечности.
28. Самый хороший способ — встать на голову . Сон отшибет моментом.
29. Коктейль Абалакова . Его «Ашники » и «Вымпеловцы » переняли у альпинистов. Абалаков — один из «снежных барсов». Так назывались спортсмены, покорившие все семитысячники Памира.
    Рецепт : 200 грамм коньяка разогреваются до кипения, туда крошится 200 грамм шоколада и выдавливается сок двух лимонов. Весьма калорийно вкупе с нехилым бодряком.
30. Однажды в январе 2000 комроты раздал перед засадой на л/с РГСпН по 4 таблетки синдокарба , и уже при выдвижении на засаду пошли доклады от головняка — «командир, на нас бегут волки без голов». На дороге, когда сели на засаду, боковые дозоры докладывали про колонны машин, идущих к нам. Вобщем, глюки по полной.
    В другой группе радист, сидевший в центре группы с командиром, чтобы не спать, принял сразу 5 или 6 таблеток. Когда ночью КГ пошел проверять посты по периметру дневки, радист с криком «Русские не сдаются!» начал лупить со своего АКС по возвращающемуся КГ, и затем еще полчаса вкруговую отстреливался, пока БК в разгрузке не кончился. Хорошо никого не задел.
    Мы практиковали зимой кофе с коньяком , по чуть-чуть, чтобы согреться и от сна, ну и в конце выхода по 1, максимум 2 таблетки синдокарба .
    Еще летом 2001 приезжали 2 полковника с Питерской ВМА, испытывали на нас какие-то препараты. Сначала говорили, что аналог синдокарба, но из растительных компонентов. Рота приняла таблетки на выходе и всех расслабило, в сон потянуло. Оказалось что это средство для профилактики , типа съел и все по барабану, страха не чуствуешь. В общем, когда нам их выдавали, мы, как опытные пациенты психушек, говорили «спасибо» и тихонько в грязь под каблук. А вообще в командировках научился спать в любой удобный момент, даже в вертушке, пока 20-25 минут летишь до зоны выброски. А в ПВД, да после баньки — так вообще милое дело.
31. На своей «срочке» я в основном заступал часовым — более 80 караулов за год службы. Но если коротко, то выжимали из нас все соки — поэтому самым эффективным допингом считался растворимый дешевый кофе (2 ложки на пол чашки воды).
32. Из «неофициальных», но действующих способов использовалась собственная естественная эрекция . Когда находишься в карауле 5 нарядов подряд и уже нихера не соображаешь, то только мысли о голой бабе и её «подчинении» могут привести организм в бодрость. Да, сношаться хотелось невероятно, и это пожалуй и спасало. По сути это можно назвать «ментальным» онанизмом — стояк есть, а продолжения нет. После спада и погружения в сон — по новой.
    Психологической импотенции по дембелю от отсутствия «окончания» в данной методике я не испытал. Было тяжело, а с таким способом еще напряженнее, но ни одного «проспанного» караула за все время службы.

Что такое сонливость, которая охватывает в совершенно неподходящее время, рассказывать, наверное, не стоит. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал приступы сна днем на рабочем месте, во время учебы, на важной встрече. Откуда берется сонливость, и как бороться со сном на работе?

Причины засыпания на рабочем месте

Перечислять факторы, провоцирующие желание поспать в неурочное время, можно бесконечно, но основными из них являются:

• недостаток отдыха;
• плотный прием пищи в обед;
• своеобразные биоритмы;
• характер работы.

Чаще всего сонливость преследует тех, кто мало отдыхает. Сегодняшний ритм жизни требует максимальной отдачи от человека. Чтобы все успеть, он обычно пренебрегает сном ради текущих дел. Вначале усталость не слишком дает о себе знать. Постепенно накапливаясь в организме, она буквально «отключает» человека на ходу. Люди, страдающие от недостатка сна, раздражительны, депрессивны, не отличаются энтузиазмом, часто болеют и постоянно хотят спать.

В большинстве случаев борьба со сном на рабочем месте начинается после обеда. Заполнив до отказа желудок сытной пищей, мы заставляем кровь скапливаться в животе для переваривания съеденного и транспортировки питательных веществ. При этом происходит отток крови от мозга, он получает меньше кислорода, а потому стремится погрузиться в спячку.

Знаете вы о своих биоритмах или нет - они все равно работают. Как показывают исследования, наивысший подъем активности человек испытывает в утренние часы, примерно с 10:00 до 12:00, а с 13:00 до 16:00 наблюдается интенсивный спад деятельности. Поэтому именно после обеда служащие обычно подвержены приступам сна. Зато к концу рабочего дня к ним снова возвращается энтузиазм.

Чем удобнее условия работы, чем больше в ней монотонности, тем тяжелее бороться с нахлынувшей сонливостью. Иногда атмосфера деятельности настолько комфортна, что спать хочется при одной мысли о тепленьком офисе.

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Добавьте бодрящее питье. Это может быть кофе, чай и на крайний случай - энергетические напитки. Для тонизирования обычно используют кофе, который нахваливают за бодрящий кофеин. Однако немало его и в зеленом чае, повышающем активность примерно часа на два. Можно усилить эффект, добавив жасмин в напиток. Многие употребляют энергетические напитки. Они имеют пролонгированное действие — до пяти часов.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три - четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа - специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

Есть еще несколько проверенных способов:

Если бороться со сном очень тяжело, дайте себе в обеденное время тайм-аут и вздремните 15-20 минут. После такой легкой сиесты вы будете чувствовать себя намного лучше.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.