Консультация для родителей «Закаливание — первый шаг на пути к здоровью. Закаливание организма —путь к здоровью. Закаливание холодной водой

Постараемся разобраться в способах, принципах, пользе и вреде закаливания, а уж это понятие, естественно, известно всем. Известно-то - известно, но, обо всех особенностях закаливания знает далеко не каждый. Многие считают, что облился холодной водой несколько раз, зимой после бани попрыгал в снег, а ещё и совершил «подвиг» - окунулся в Крещение в прорубь, и организм прошёл такую закалку, что никакие болезни ему не страшны. Всё это - закаливание организма на любительском уровне, впрочем, это даже не закаливание, а шок для организма, и неизвестно, как он ещё на него отреагирует.

Полезно или вредно закаливание организма

Полезные результаты закаливания

Закаливание организма, безусловно, полезно, с его помощью:

• Все системы организма начинают работать в нормальном, здоровом режиме, а именно: укрепляется нервная система, ускоряется ток крови по системе кровообращения, быстрее доставляя все полезные вещества к органам, нормализуется давление, улучшается обмен веществ,
• Повышается устойчивость к перепадам погодных условий,
• Возрастает уровень невосприимчивости и спокойствия во время стрессовых ситуаций,
• Возрастают защитные барьеры организма во время простудных заболеваний, иммунитет «молодеет »,
• Укрепляется сила мышц,
• Хорошее приподнятое настроение (без видимых причин) становится постоянным спутником человека, занимающегося закаливанием,
• Как профилактика гриппа .

Вред от неумелого закаливания

Естественно, никакого вреда правильное закаливание организму принести не может, а вот неумелое, с наскока (раз-два, и закалился), может нанести лёгкий или даже непоправимый вред здоровью. Если сказать коротко, не влезая в дебри пояснений, что происходит с организмом во время закаливания, то вред может принести только поспешность. То есть, полезна постепенность при закаливании, и абсолютно вредно быстрое нарастание, по продолжительности, по температуре, по излишней частоте процедур закаливания.

Система проведения закаливания организма

Кроме того, что закаливание нужно проводить постепенно, в этом оздоровлении организма должна быть система. То есть, закаливающие процедуры нельзя проводить от случая, к случаю. Если твёрдо решиться улучшить своё здоровье и самочувствие путем закаливания, его нужно проводить постоянно, неважно, каждый день или 2-3 раза в неделю (частота процедур зависит от возраста человека и индивидуальных особенностей его организма, а также, плана, намеченного им самим).

Закаливание не принесёт никай пользы организму, если проводить его в течение какого-то непродолжительного времени, потом прерваться на несколько недель, месяцев и снова начинать.. Основанием для перерыва может быть только время болезни. Причём, после перерыва в закаливании, нужно всё начинать сначала, то есть, с тех же щадящих процедур, что и были в начале. Закаливающие дествия могут даже нанести вред организму, если проведя несколько из них и почувствовав прилив бодрости, человек решает окунуться или поплавать в холодной зимней водичке или обтираться снегом. Интенсивность и длительность процедур закаливания должна нарастать постепенно.

Принципы закаливания. Их следует знать.

Эти принципы закаливания необходимо знать и выполнять не только для того, чтобы процесс закаливания помог оздоровлению организма, но и для того, чтобы вместо оздоровления, не нанести вред здоровью.

• Начинать закаливание нужно тогда, когда самочувствие и здоровье человека находится в норме. Нельзя начинать во время болезни, обострения хронического заболевания. Необходимо устранить и все очаги инфекции, вылечить: зубы с кариесом, воспалённые ранки, фурункулы, насморк, кашель, так как закаливание не лечит болезни, а способствует оздоровлению организма,
• Кроме хорошего общего состояния, должен быть и психологический настрой на готовность к закаливанию. Нельзя начинать этот оздоровительный процесс, воспринимая его, как необходимые для здоровья, но неприятные и утомительные действия. Закаливание не принесёт пользы, если его выполнять, заставляя себя и сцепив зубы, оно должно приносить удовольствие и вызывать положительные эмоции.
• Не нужно проводить закаливание в виде выполнения какой-то одной процедуры: обтирания, обливания, воздушных, солнечных ванн. Наиболее эффективно и положительно организм реагирует, когда применяется весь комплекс закаливающих процедур, отражающих воздействие всех естественных природных сил,
• Во время закаливания осуществлять постоянный контроль за показателями состояния здоровья: артериального давления, пульса, температуры, сна, аппетита.

С чего и как начинать

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно посоветоваться с семейным врачом, он, как никто знает состояние здоровья данного человека, при рекомендации, с чего и как начинать, учтёт индивидуальные особенности его организма, время года, климатические условия и подберёт наиболее полезный для данного человека комплекс закаливающих методов. Как бы не было полезно закаливание, это мощный толчок к запуску всех скрытых сил и возможностей организма, и он кроме последующего оздоровительного воздействия, на первых порах может вызвать какие-то небольшие негативные для здоровья моменты. Поэтому начинать закаливание нужно, как это ни странно звучит, с консультации с семейным или лечащим доктором. Кстати, и во время проведения закаливания, если возникнут какие-то недомогания или сбои в состоянии здоровья, врач поможет выявить причину их возникновения, и может что-то отменить, какие-то процедуры проводить в более щадящем режиме.

Способы закаливания, их разнообразие и польза

Закаливание проводится с помощью трёх мощных природных факторов: воздуха, солнца и воды, то есть, человек, проводя закаливание, таким образом приспосабливает свой организм не реагировать негативно на воздействие внешней среды: холода, жары, холодной воды, снега.

1. Закаливание воздухом или аэротерапия. Это один из самых простых способов закаливания. Воздушные ванны могут быть двух видов, длительные прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн, когда тело полностью обнажено. С прогулками всё понятно, гулять и вдыхать свежий воздух. А принятие воздушных ванн имеет свои особенности. Начинать нужно так: полностью раздевшись просто находиться в хорошо проветренном помещении, без сквозняков и прямых солнечных лучей в течение 5 минут, температура должна быть 20-22 градуса тепла. Воздушные ванны можно принимать стоя или слегка прохаживаясь. Дальнейший процесс этого способа идёт путём постепенного понижения температуры воздуха или увеличения времени принятия ванны при той же температуре. Венцом этого метода является принятие воздушных ванн на открытом воздухе температуре + 4-10 градусов, в течение 2-3 минут. Закаливание воздухом обогащает организм кислородом, что положительно влияет на все органы и системы жизнедеятельности человека, и что не менее важно, нормализует его психо-эмоциональное состояние.
2. Солнечные ванны или гелиотерапия. Принимать их необходимо, соблюдая некоторые правила, иначе вместо пользы они могут нанести только вред. Находиться на солнце можно только в утренние или вечерние часы, примерно, с 9 до 12 часов утром, и с 17 до 19 часов вечером, начиная с 5-10 минут и постепенно увеличивая время до одного часа. Принимать солнечные ванны нужно лёжа, ногами к солнцу, с покрытой головой и в солнцезащитных очках.
3. Закаливание водой или акватерапия. Вода и снег являются наиболее мощными закаливающими средствами. Пользы от воды и снега больше, чем от воздуха и солнца, но как более мощное оружие закаливания, они требует и более тщательного применения. Акватерапия включает в себя целый комплекс процедур закаливания: обтирание влажной тканью, обливание, полоскание горла, контрастный душ, баня, плавание, обтирание снегом, купание в ледяной воде. Все эти процедуры общеизвестны. Небольшие уточнения:

• по времени и температуре воды всё должно проводиться и нарастать постепенно,
• купание в ледяной воде могут позволить себе только уже закалённые и здоровые люди,
• если во время холодной процедуры возникает озноб и появляется и эффект «гусиной кожи», то нужно процедуру прекратить, растереть тело и при последующем холодном закаливании слегка повысить температуру воды или уменьшить время процедуры.

4. Хождение босиком. Самый распространённый, легко выполнимый и приятный способ закаливания - это ходьба босиком. Прогулки босиком нужно начинать летом, лучше по траве, и продолжать не смотря на погоду, и даже по зимнему снежку. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулки, зимой - сокращая. Польза такого приятного метода заключается в том, что, биологически активные точки, расположенные по всей поверхности подошв ног, во время ходьбы «просыпаются» и начинают воздействовать в позитивном ключе на все системы жизнедеятельности организма.

Итак, подводя итог обзору о закаливании, хочется сказать словами старой, но не потерявшей актуальности, песни «закаляйся, если хочешь быть здоров». Закаливание организма не только улучшает работу всех его систем, повышает иммунитет, но и способствует хорошему настроению и оптимистическому взгляду на жизнь.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни видел необычного бегуна, который проносится мимо нас по улице в лютый мороз в одних трусах.. Или пловцов, купающихся зимой в проруби на городском озере..

Какие чувства вызывают у вас эти люди?.. Недоумение?.. Зависть?.. Одобрение и желание быть похожим на них?.. Или вы считаете их сумасшедшими, которые рискуют своим здоровьем?..

Так или иначе, закаливание – это отличный способ сохранить здоровье.. Эта максима известна нам с детства, хотя бы благодаря популярной песенке: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»..

Закаливание может проводиться совершенно по-разному, и вы можете выбрать именно тот способ, который подходит вам больше всего..

1. Обтирание влажным полотенцем, щеткой или перчаткой. Это наиболее легкий способ, при котором не надо обливать себя водой. Просто намочите полотенце или мочалку прохладной водой, отожмите и затем разотрите все тело влажным полотенцем. Дискомфорт от прохладной температуры будет минимальным, но зато вы почувствуете прилив бодрости после этой процедуры! А привыкнув к ней, можно будет переходить на следующий этап закаливания..

2. Ноги в холодной воде. Этот способ также не требует обливания. Просто найдите глубокий таз или ведро, налейте туда холодной воды и поставьте в воду ноги. Первый раз достаточно одной минуты, затем время пребывания в воде можно увеличивать постепенно до 5-10 минут. Температура воды также может со временем понижаться: от 30 градусов до 10. Но не рискуйте и не оставляйте ноги в ледяной воде более 5 минут!..

3. Контрастный душ. Это процедура, позволяющая повысить тонус вашей кожи и сосудов. Она очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую деятельность. Начинайте с обливания теплым душем в течение 2 минут, затем убавляйте температуру воды и обливайтесь 1 минуту прохладным душем. Потом снова включайте теплый. По мере того, как эта процедура станет привычной, увеличивайте диапазон температуры и время, отводимое на контрастный душ. Сначала заканчивайте теплым душем, а после недели таких оздоровительных мероприятий завершать душ можно уже ледяной водой..

4. Бассейн, ванна и озеро. Погружение в холодную воду. Все мы знаем, что вода в бассейне часто бывает довольно прохладной. Для того, чтобы не подвергать свои сосуды излишнему стрессу, попробуйте поэтапное вхождение в холодную воду. Этот же метод можно применять и в ванной с прохладной водой, и в природном водоеме (если вы купаетесь не в разгар лета, а весной или осенью). Итак, сначала зайдите в воду по колено и постойте несколько минут. Если вам станет холодно, выходите из воды и согрейтесь с помощью энергичных упражнений: бега, приседаний, наклонов, махов ногами и руками. Затем заходите в воду по пояс, и постарайтесь походить в воде около минуты. Потом выходите из воды и повторите комплекс упражнений. И, наконец, окунитесь в воду с головой! После такой процедуры очень полезен теплый чай с лимоном и мятой..

5. Закаливание с помощью холодного воздуха. Пришло время вспомнить того самого бегуна, который проносится по зимней улице в одних трусах. Для того, чтобы закаливаться с помощью холодного воздуха, начните бегать по утрам. Одевайтесь в теплый спортивный костюм (если речь идет о пробежках с октября по апрель) и не пропускайте пробежки. Постепенно переходите на более легкую спортивную форму. Поначалу бегайте 5-10 минут, но со временем вы почувствуете, что можете бегать и полчаса, а возможно, и дольше. Ваш организм будет вам благодарен за такую полезную тренировку!..

6. Моржевание. Вода, снег и мороз. Если купание в сентябре или в мае можно отнести к разряду легкой закалки, то моржевание – это уже гораздо серьезнее. Речь идет о купании в воде с нулевой температурой. Конечно, моржеванием никак нельзя заниматься без долгой подготовки. Если вы хотите освоить этот вид закалки, вам потребуется предварительная тренировка: обливания холодной водой, пробежки на холодном воздухе. Кроме того, нельзя совмещать моржевание и тяжелую пищу, а уж тем более спиртные напитки и сигареты. Самое лучшее начало для моржа – это найти себе наставника из тех, кто давно практикует такое «экстремальное» закаливание..

7. И наконец, не совсем обычный, но также эффективный способ закаливания – закаливание с помощью горячего воздуха и горячей воды! Это гораздо более комфортный способ, возможно, он понравится и вам. Суть метода состоит в том, чтобы сначала нагреть тело (например, в бане, в сауне, в горячей ванне или в теплом душе), а затем выйти в помещение с комнатной температурой. Такой перепад температур окажет благотворное воздействие на сосуды и тонус кожи..

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  .
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
  .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   .
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
   .
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   .
4. Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   .
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   .
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   .
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   .
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Что такое закаливание наверняка многие знают. Но, часто, у большинства неполная информация и представление о таком оздоровительном ритуале как закаливание организма, поэтому люди держатся от него подальше. Данная статья призвана максимально понятно и точно раскрыть вам сущность закаливания.

Закаливание против ОРВИ

Закаливание организма это весьма эффективный способ сохранения и укрепления организма и приобретения бодрости. Хорошо было бы, если бы многие люди проводили закаливание как ежедневную процедуру. Например, как чистку зубов, умывание и принятие душа. В наше время это особенно актуально. Наверное, большинство давно заметило, что люди стали чаще болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями (ОРВИ). Организм стал более хлипким, иммунитет слабым. Чем на данный момент обусловлена эта ситуация? На самом деле причина не только в том, что люди не закаляются, их тут несколько. Давайте их рассмотрим.

Люди начали принимать различные антибиотики. Родители своих детей пичкают ими с самого детства. Так из года в год и из поколения в поколение здоровье людей становится совсем никаким. Как только ребёнок или взрослый чихнул, так тут же берутся за таблетки. Но не забывайте, что этим вы гробите организм, иммунную систему, которые, во-первых, откровенно гробятся этими химическими препаратами, а во-вторых, организм не приобретает способности противостоять самостоятельно даже самым слабым заболеваниям.

Неправильное питание.

В некоторых случаях даже откровенное зашлаковывание своего организма посредством питания. В этом случае организм ещё тратит уйму сил на то, что безпрерывно разгребает шлаки и токсины в организме, пытается всё это вывести посредством выделительных органов.

Этот пункт можно отнести к питанию, а можно выделить отдельно. Если хотите стать здоровее, то вам придётся пить хорошую воду. О талой воде и её приготовлении на сайте написан ряд статей, начните со статьи про пользу талой воды.

Люди слишком изнежились. Это уже имеет прямое отношение к закаливанию организма. Хорошо этот факт прослеживается в холодное время года. Более чувствительны к холоду и болезням стали те, кто сильно повышает отоплением температуру в квартире или доме. Те люди, кто этого не делают или не имеют возможности делать, как правило, намного закалённее и устойчивее, не так быстро замерзают и т.д.

Также на иммунной системе отрицательно сказывается и снижение активности. Чем меньше организм получает физической активности, тем слабее он становится, понижается его выносливость и противодействие инфекциям и вирусам. Поэтому в данной ситуации повсеместного понижения активности и недостатка движения особенно актуально занятие спортом, зарядкой по утрам. Это также своего рода закаливание организма, что является путём к здоровью. Про неприятные и пугающие последствия «сидячего образа жизни» можете почитать в соответствующей статье.

Психологическая составляющая также играет немаловажную роль в поддержании или наоборот подрыве здоровья. Избавляйтесь от разрушающих эмоций: страха, суеты, вечного переживания по пустякам и пр. ведь давно доказано, что в плохом эмоциональном состоянии организм менее устойчив.

В общем факторов влияющих на здоровье ещё хватает. При желании вы и сами с лёгкостью сможете продолжить данный список. Но главное, чтобы вы не просто почитали эту статью или продолжили этот список, а то, чтобы вы начали менять себя, свои привычки, свою жизнь и тогда станете здоровее, счастливее и ваш организм и психика станут закалённее и устойчивее.

Как видно, вирусные заболевания участились небезпочвенно. И одним из способов поправить данную ситуацию это закаливание своего организма. Также как и от остальных способов нормализации здоровья, в том числе и выше перечисленных, от закаливания организма не стоит ожидать мгновенных результатов.

Уже все думают, что закаливание это обливание холодной водой. Это отчасти так, но на самом деле закаливание происходит не только водой, но и воздухом и солнцем. Вообще солнечный свет в жизни человека играет колоссально важную роль.

Основные принципы закаливания Закаливание нужно проводить регулярно, а не от раза к разу. Желательно ежедневно и, если это касается обливания холодной водой, то в утреннее время. Температуру воздуха или воды нужно снижать постепенно. Время закаливания организма также стоит постепенно увеличивать.

Если заболели (например, лёгкой формой простуды), то возможно стоит прервать закаливание до момента выздоровления. Но делать это не обязательно, и делают это не все, если человек явно чувствует, что ему становится только лучше от закаливания, то процедуры продолжаются. Можно, разве что, сократить время процедуры. Но лучше, чтобы потом никого не обвинять, посоветоваться со специалистом, хотя его мнение не трудно предположить.

Можно сказать, что самой главной основой закаливания является регулярность. Именно благодаря регулярности занятия человека дают плоды. Будь то упражнения и занятия умственной деятельностью, будь то физическое развитие, будь то закаливание организма. Если сделать большую паузу, то результаты начинают уходить. Потребности адаптироваться или поддерживать необходимую форму нет, а значит, происходит откат результата.

Государственное казенное общеобразовательное учреждение для детей – сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, «Дзержинская специальная (коррекционная) школа – интернат для детей сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, с ограниченными возможностями здоровья»

Выступление на МО воспитателей

ДОКЛАД

на тему:

Выполнила: воспитатель Шарова С.А.

Дзержинск

2013 г.

«Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным,

Сделайте его крепким и здоровым:

пусть он действует, бегает, кричит,

пусть находится в постоянном движении»

Жан-Жак Руссо

"Закаливание - путь к здоровью"

Общие принципы

Попробуем разобраться, почему именно дети нуждаются в правильной системе закаливания и что должны знать и делать взрослые, чтобы укрепить здоровье детей. Чтобы правильно закаливать ребенка необходимо хорошо знать механизмы и принципы действия закаливающих факторов, методику и технику специального закаливания.

Закаливать - это значит систематически, многократно, дозировано воздействовать на организм теми факторами, которые часто являются причиной заболевания. Закаливание - это образ жизни!

Некоторые особенности системы терморегуляции ребенка.

1. Недостаточная зрелость всех структур нервной системы ребенка приводит к тому, что теплорегуляция его организма еще очень несовершенна.

2. Кожа ребенка также отличается незрелостью и нежностью всех слоев, в частности мышечных. При переохлаждении у взрослого человека мышцы волосяных сосочков сокращаются, кожа становится «гусиной» и поверхность, с которой уходит тепло, уменьшается. Ребенок способен на такую реакцию только с 2х-2,5 лет.

3. Одной из ведущих реагирующих систем при закаливающих процедурах является сердечно-сосудистая. При воздействии холодового фактора на организм эта система проходит две фазы реагирования: 1) спазм (сужение) кожных сосудов; 2) расширение сосудов.

Методы закаливания

1. Самый традиционный - метод постепенного увеличения силы раздражителя. Средство может быть любое - воздух, вода, солнце и т д. Постепенное увеличение силы раздражителя выражено либо в увеличении продолжительности его действия, либо в постепенном увеличении силы воздействия. Метод постепенного увеличения силы раздражителя обязательно приведет к хорошим результатам, но не сразу.

2. Метод - контрастный.

3. Метод снижения температуры. В данном методе мы используем все принципы закаливания: систематичность, постоянство, учет индивидуальных особенностей ребенка, положительный эмоциональный настрой и др.

4. Метод интенсивного закаливания. Интенсивное закаливание подразумевает под собой методы закаливания, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела ребенка или части его тела (обычно закрытой одеждой) с интенсивными холодовыми (снег, ледяная вода, холодный воздух), тепловыми (вода, теплый воздух) факторами и факторами окружающей среды контрастной температуры (чередующиеся интенсивные холодовые и тепловые воздействия).

Основные принципы закаливания

Чтобы получить положительные результаты от применения закаливающих процедур, необходимо соблюдать основные принципы:

Постепенность увеличения дозировки раздражителя. Постепенность заключается, прежде всего в том, что первые закаливающие процедуры должны как по своей силе, так и по длительности вызывать минимальные изменения в организме, и лишь по мере привыкания к данному раздражителю их можно осторожно усиливать. Закаливание лучше начинать в летнее время года, когда температура воздуха выше, чем в другие сезоны, и колебания ее не бывают резкими.

Последовательность применения закаливающих процедур. К водным процедурам и солнечным ваннам можно переходить после того, как ребенок привык к воздушным ваннам, вызывающим меньшие изменения в организме; к обливанию не допускать детей прежде, чем они не привыкли к обтиранию, а к купанию в открытых водоемах - раньше, чем с ними проведены обливания.

Систематичность начатых процедур. Нельзя прерывать закаливающие процедуры без серьезных к тому оснований, так как при этом исчезают те приспособительные изменения или «механизмы», которые вырабатываются в организме в процессе закаливания, и тем самым чувствительности его к внешнему раздражителю снова повышается.

Комплексность. Специальные закаливающие процедуры не дают нужных результатов, если они не сочетаются с мероприятиями в повседневной жизни ребенка, направленными на укрепление его организма (прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, регулярное проветривание помещений и т.д.), и если они не проводятся комплексно. Так, воздушные ванны желательно сочетать с подвижными играми, физическими упражнениями. Эти виды деятельности сопровождаются активными движениями, вызывающими потребность в глубоком дыхании, при котором площадь слизистых оболочек дыхательных путей, соприкасающаяся с воздухом, увеличивается. Кроме того, при движениях усиливается теплообразование, предупреждающее в прохладную погоду организм от переохлаждения. После того, как ребенок привыкнет к воздушным ваннам, хорошо их объединить с солнечными и водными процедурами, а в летнее время - с купанием.

Учет индивидуальных особенностей ребенка.

Активное и положительное отношение детей к закаливающим процедурам. Результаты закаливания во многом зависят от того, как относятся к нему дети. Страх перед процедурами и, тем более, насильственное их проведение не будут способствовать положительному воздействию их не организм. Важно так продумать и организовать проведение процедур, чтобы они вызывали у детей положительные эмоции.

Закаливание является одним из общепринятых традиционных методов неспецифической профилактики ОРВИ. В основном - это воздушные и водные процедуры с постепенным понижением температуры. В реальной практике дошкольного учреждения трудно охватить процедурами одновременно детей всех групп, обеспечив при необходимости индивидуальные дозировки. Однако, в целом, традиционные подходы к закаливающим мероприятиям в среде пониженной температуры при правильной их организации могут дать определенный закаливающий эффект.

Методика солевого закаливания

Техника: Закаливание проводится после дневного сна под наблюдением воспитателя. Ребенок проходит босиком по фланелевому коврику, смоченному 10% раствором поваренной соли комнатной температуры. Топчутся на коврике в течение 2х минут. Затем дети переходят на второй коврик, стирая соль с подошвы ног, а затем переходят на сухой коврик и вытирают ступни насухо. Важным моментом при проведении закаливания является то, что стопа должна быть предварительно разогрета. С этой целью используется массажеры для стоп, пуговичные и палочные дорожки.

Механизм действия: Механический и химический через термо- и хеморецепторы кожи стоп ног. Солевой раствор раздражает хеморецепторы, вызывая расширение «игру», периферических сосудов стоп. Рефлекторно усиливается теплообразование, увеличивается прилив крови к нижним конечностям и стопам, длительное время сохраняется тепло. Механические действия возникают в результате раздражения биологических точек на подошве.

Оборудование: 3 фланелевых коврика,

а) с разнокалиберными нашитыми пуговицами,

б) с нашитыми палочками.

10% раствор поваренной соли температуры +10°+18°С 1 кг соли на 10 л. воды 0,5 кг на 5 л. воды 0,25 кг на 2,5 л. воды.

Данный метод закаливания доступен и прост, не требует больших материальных затрат и времени, доставляет удовольствие детям. А самое главное обладает выраженным эффектом, играет существенную роль в профилактике простудных заболеваний у детей.

Лаптев, А.П. Азбука закаливания [Текст]. – М.: Логос, 2003. – 96 с.