Neustále zlá nálada a pohoda. Depresia a zlá nálada. Aký je rozdiel a čo robiť? Čo robiť, ak je všetko zlé

zlá nálada

Po prečítaní tohto užitočného článku budete vedieť, ako sa vyrovnať so zlou náladou a naučíte sa, ako postupne vypúšťať z pamäte nevyriešené problémy.
zlá nálada- Ide o podráždený psychický stav, ktorý je spôsobený znížením kvality života a vnútornou nespokojnosťou zo všetkého, čo sa deje.
Určite ste si už viackrát všimli, že k zlej nálade nemôže prispieť absolútne nič. Tu ste sa zobudili od rána a cítili ste, že vo vnútri je niečo rozhorčené. A vo všeobecnosti na to neexistujú žiadne objektívne faktory. Tento jav sa nazýva spontánna aktivita a môže sa prejaviť bez ohľadu na vôľu človeka.
Ak sa nepustíte do divočiny vedeckých formulácií, potom sa dá s istotou povedať, že zlá nálada uráža človeka samého. Snažíte sa s tým vyrovnať, no bezvýsledne.
Čo teda robiť, ak pociťujete neustálu alebo chronickú nevoľnosť zo zlej nálady. Samozrejme, nemôžete hádať na kávovej usadenine, ale čo najskôr kontaktujte skúseného lekára, ktorý sa vám pochváli svojimi hlbokými znalosťami v oblasti psychológie. Ale prečo sa nepokúsiť vyrovnať sa so zlou náladou sami pomocou techník navrhnutých nižšie v praxi.

jeden). Ak máte ráno pocit, že sa vám do ničoho nechce, v prvom rade vezmite túto situáciu pod prísnu kontrolu. Práve v tejto chvíli pocítite, ako sa niečo vo vnútri zúfalo bráni zásahom a snaží sa ešte viac naplniť vašu podstatu hlbokými žiaľmi. Z pohľadu cirkevných kánonov nie je zlá nálada nič iné ako nespokojnosť s tým, čo by malo dávať potešenie. Silou sa pokúste usmiať, naznačte si, že stále cítite, ako sa všetko okolo hýbe. Spomeňte si na najťažší moment, ktorý sa vo vašom živote stal. Pretočte si to v hlave a želajte si, aby sa to už nikdy nestalo. Psychológovia tvrdia, že táto technika veľmi pomáha vyrovnať sa so zlou náladou aj vo chvíľach obludného smútku.
2). Odíďte z domu na pracovnú zmenu, rozhliadnite sa okolo seba a skúste zistiť, čo vám chýba k úplnému šťastiu. Chodíte, počúvate zvuky a pozorujete krásu. Ak vás určitý fragment dráždi, snažte sa naňho nehnevať a postupne si vo svojej duši vytvorte ústretový postoj k objektívnej realite. Chronická podráždenosť je hlavnou príčinou zlej nálady u väčšiny ľudí. Schopnosť zdržanlivosti je zárukou tolerancie a dobrej nálady, ktorá priamo závisí od vôľových vlastností človeka. Nebuďte podráždení pre maličkosti, potom nebudete musieť prelievať slzy, keď nerozumiete tomu, čo ich spôsobilo. Neustála nespokojnosť so životom len vytvára chronické zrútenie a odpor voči celému svetu okolo.
3). Ak je syndróm zlej nálady spôsobený objektívnymi faktormi spojenými s nevyriešenými problémami, potom pochopte jednu vec: problémy sa vyriešia tak, ako prídu, a netrpezlivé čakanie len uvoľní už aj tak rozbitý nervový systém. Sadnite si za stôl a pokúste sa jasne definovať takzvanú mieru rizika v prípade, že dôjde k nežiaducej udalosti. Čo tým stratíte? A čo môžete reálne urobiť, aby ste problém vyriešili už teraz? Ak ste bezmocní, tak si opäť metódou autohypnózy a prísnej vnútornej kontroly vyhláste nevyhnutnosť toho, čo sa aj tak stane. Majte to na pamäti neustále zlá nálada pozorované u ľudí, ktorí sa už nedokážu tešiť z toho, o čo sa tak vytrvalo snažili.
štyri). Bojujte so zlou náladou takzvaným núteným odpútaním sa od traumatického faktora. Nikdy sa nezaoberajte hlbokými žiaľmi, aby ste predčasne nezostúpili do hrobu. Toto je jeden z najsilnejších argumentov, ktoré nútia človeka prejsť na niečo iné. Silou sa prinúťte myslieť v čisto pozitívnych kategóriách a pomocou vedeckých filozofických diel.
5). Znova sa poobzerajte okolo seba. Netešiť sa z toho, že niekto zlyhal. Táto technika pomáha vyrovnať sa so zlou náladou porovnaním vášho ťažkého života s tými, ktorí sú dvakrát tvrdí. Sledujte skutočný smútok, potom môžete cítiť, že zlá nálada je len mierna únava, ktorá si vyžaduje bližšie pozorovanie vášho vnútorného sveta.
6). Ak je zlá nálada ťažkou stratou, potom verte, že akýkoľvek smútok vás nemôže navždy držať na uzde. Príde chvíľa a vy prijmete situáciu ako fatálnu nevyhnutnosť, ktorá má z vás urobiť vytrvalejšieho človeka.

V Rusku trpí depresiou každý tretí dospelý. Depresia zhoršuje kvalitu života človeka, negatívne ovplyvňuje vzťahy s blízkymi, kolegami, znižuje efektivitu človeka v práci.
Treba si uvedomiť, že ak sa skôr intelektuálna a ekonomická elita spoločnosti, ktorá si uvedomuje dôležitosť plnohodnotného aktívneho života, obracala so žiadosťou o pomoc na psychoterapeuta, v posledných rokoch sa počet ľudí spomedzi všetkých vrstiev obyvateľstva, ktorí radšej využiť odbornú psychoterapeutickú pomoc pribudlo.

Ako pochopiť, že vy alebo vaši blízki nemáte len zlú náladu, ale depresiu, s ktorou musíte vyhľadať pomoc psychoterapeuta?

Akýkoľvek pozostáva z troch zložiek – porúch nálady, vegetatívnych porúch a únavy.

Prvá zložka depresie súvisí so zmenami nálady – smutná depresívna nálada trvá viac ako dva týždne. Pri depresii sa objavuje tupé vnímanie okolitého sveta, všetko naokolo pôsobí sivé a nezaujímavé. Počas dňa dochádza k zmenám nálady - ráno môže byť nálada dobrá, ale večer sa môže zhoršiť. Alebo je nálada ráno zlá a večer je trochu rozptýlená. Niektorí ľudia nemusia mať denné zmeny nálad - je neustále smutná, smutná, depresívna a plačlivá.

Depresívna nálada prichádza v rôznych odtieňoch. Niekedy ide o depresívnu náladu s náznakom túžby, s náznakom úzkosti, s nádychom zúfalstva, ako aj ľahostajnosti či podráždenosti. Niekedy si človek nemusí uvedomovať svoju smutnú náladu, ale pociťuje takzvané telesné prejavy depresie. Pri depresii sa môže objaviť pocit intenzívneho tepla v hrudníku, „ťažký tlakový kameň na srdci“. Menej často sa depresia prejavuje chronickým pocitom bolesti v niektorej časti tela, zatiaľ čo lekári iných špecializácií nenachádzajú organické príčiny bolesti.

Veľmi často človek reaguje na situáciu dlhotrvajúceho stresu depresiou s nádychom úzkosti. Ľudia pociťujú úzkosť rôznymi spôsobmi. Môže sa prejaviť aj strachom zo zaspávania, nočnými morami a neustálym strachom a predstavami, že sa blízkym a príbuzným stane niečo strašné. Niekedy človek popisuje úzkosť ako nervozitu a neschopnosť sedieť na jednom mieste. Neustály pocit úzkosti znemožňuje relaxáciu, napríklad človek nemôže pokojne sedieť na stoličke dlhšie ako dve alebo tri minúty - „zavrtí sa na stoličke, potom vyskočí a začne chodiť po miestnosti“.

Veľmi silná úzkosť (57 bodov na Sheehanovej stupnici alebo viac) sa vyskytuje na pozadí rozšírenej depresie a prejavuje sa vo forme záchvatov paniky (pocit nedostatku vzduchu, búšenie srdca, chvenie v tele, pocity tepla). Ak sa objavila silná úzkosť, znamená to, že osoba vytvorila obrovskú podvodnú časť ľadovca depresie a úzkostná porucha je špičkou tohto ľadovca depresie.

Ak s úzkostnou depresiou človek nemôže sedieť, potom s inými formami depresie je pre neho naopak ťažšie sa pohybovať. Ak človek spí 12-14 hodín denne, nemá ráno pocit veselosti a bežné úkony - varenie polievky, upratovanie bytu vysávačom - sa mu zdajú zdrvujúce alebo nezmyselné, môže to byť prejav apatickej depresie.

Procesy inhibície počas depresie pokrývajú celé telo - pre človeka je ťažšie myslieť, jeho pamäť a pozornosť sa výrazne zhoršujú, čo výrazne ovplyvňuje jeho pracovnú kapacitu. Ťažkosti s koncentráciou sa prejavujú tým, že človeka omrzí krátke sledovanie televízie alebo prečítanie niekoľkých strán zaujímavej knihy. Alebo napríklad človek vydrží dlho sedieť pred počítačom, no nedokáže sa sústrediť na prácu.

Druhá zložka depresie zahŕňa autonómne poruchy (prejavy vegetatívno-vaskulárnej dystónie). Ak kardiológ a terapeut vylúčili zodpovedajúce organické ochorenia, potom sa časté močenie, falošné nutkanie, bolesti hlavy, závraty, kolísanie krvného tlaku a teploty interpretujú ako ďalšie vegetatívne príznaky depresie.

Depresia ovplyvňuje gastrointestinálny trakt nasledujúcim spôsobom: človek stráca chuť do jedla, zápcha je zaznamenaná 4-5 dní. Oveľa menej často, s atypickou formou depresie, má človek zvýšenú chuť do jedla, hnačku alebo falošné nutkania.

Depresia neobchádza reprodukčný systém tela. V dôsledku rozvíjajúcej sa depresie u mužov a žien sú pocity v sexuálnej sfére otupené. Oveľa menej často sa depresia prejavuje vo forme nutkavej masturbácie alebo v podobe úteku do početných promiskuitných vzťahov. Muži majú často problémy s potenciou. U žien s depresiou môže dochádzať k pravidelnému meškaniu menštruácie na 10-14 dní, šesť mesiacov alebo viac.

Tretia zložka depresie je astenická, ktorá zahŕňa únavu, citlivosť na zmeny počasia a podráždenosť. Podráždenie je spôsobené hlasnými zvukmi, jasnými svetlami a náhlymi dotykmi cudzích ľudí (napríklad, keď je osoba náhodne tlačená v metre alebo na ulici). Niekedy sa po záblesku vnútorného podráždenia objavia slzy.

Pri depresii sa pozorujú rôzne poruchy spánku: ťažkosti so zaspávaním, povrchný nepokojný spánok s častým budením alebo skoré prebúdzanie so súčasnou túžbou a neschopnosťou zaspať.

Depresia má svoje vlastné zákonitosti vývoja. Existujú príznaky, ktoré naznačujú závažnosť depresie. Úvahy o nezmyselnosti života a dokonca aj samovražda sa podpisujú pod výrazný nárast depresie. Súvisle s ťažkou depresiou sa teda objavuje všeobecný pocit nechuti žiť, myšlienky o nezmyselnosti či bezcieľnosti života, ako aj výraznejšie samovražedné myšlienky, úmysly či plány. Výskyt týchto príznakov u vás alebo vašich blízkych je indikáciou pre naliehavú výzvu k psychoterapeutovi. V tomto stave je dôležité čo najskôr začať medikamentóznu liečbu depresie v adekvátnej dávke.

Medikamentózna liečba depresie je predpísaná, ak sa úroveň depresie na Zungovej stupnici rovná alebo presahuje 48 bodov. Účinok je spôsobený účinkom lieku na serotonínový systém (hormón šťastia a potešenia), norepinefrín atď. Na pozadí stabilnej nálady je oveľa jednoduchšie riešiť psychické problémy a konfliktné situácie.

Mnoho ľudí sa bojí brať antidepresíva, pretože oni domnievať sa, že údajne tieto drogy rozvíjajú závislosť (závislosť od drogy). Ale vôbec to tak nie je, závislosť na antidepresívach (drogová závislosť) sa vôbec nevyvíja. Závislosť spôsobujú silné sedatíva a lieky na spanie zo skupiny trankvilizérov (benzodiazepíny). Depresia sa lieči zásadne inými liekmi – antidepresívami.

V závislosti od odtieňa depresívnej nálady psychoterapeut predpisuje rôzne antidepresíva. Existujú antidepresíva, ktoré liečia depresiu s úzkostným nádychom. Existujú lieky na liečbu depresie s nádychom apatie, ľahostajnosti a pod. Pri správnom dávkovaní liekov po troch až štyroch týždňoch depresia začína obracať vývoj - miznú samovražedné myšlienky a úzkosť, objavuje sa túžba aktívne konať, nálada sa stabilizuje.

Je bežné, že každý človek z času na čas znechutí, no nie každý vie, ako rýchlo získať späť svoju dobrú náladu. Ak sa nedokážete vyrovnať s blues, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete určiť príčinu jeho výskytu. Psychológovia identifikujú 10 hlavných zdrojov zlej nálady a ponúkajú 10 spôsobov, ako ju prekonať.

1. Vina. Aj malá vina vám môže pokaziť náladu. Najistejším spôsobom, ako sa vysporiadať s vinou, je odčiniť ju. Typický príklad: zistíte, že zabudnete na narodeniny niekoho, na kom vám záleží. V tomto prípade si nájdite čas a ospravedlňte sa: oslávencovi môžete poslať pohľadnicu alebo malý darček. Budete prekvapení, ako rýchlo sa budete cítiť lepšie.

2. Nedostatok lajkov. V ére rozšírených sociálnych sietí sa nedostatok súhlasu od známych a priateľov stal jedným z najčastejších dôvodov zhoršenia nálady. Predstavte si, že ste práve zavesili na internet fotky z dovolenky, čas sa kráti a nikto vám nedal ani jeden lajk. Táto situácia sa týka aj nie veľmi citlivých ľudí. Je dôležité naučiť sa nebrať si takéto incidenty k srdcu: ľudia si často prezerajú správy na úteku, jednoducho nemajú čas to oceniť.

3. Nevyriešené problémy. Mnohí z nás si v hlave uchovávajú zoznam úloh, čo môže byť zdrvujúce a frustrujúce. Ukazuje sa, že na zlepšenie nálady nie je vôbec potrebné dokončiť všetky úlohy. Výskum ukázal, že aj jednoduchý akt vytvorenia akčného plánu na dosiahnutie vašich cieľov vám môže zdvihnúť náladu.

4. Obsedantné myšlienky. Niektorí ľudia majú tendenciu neustále prehrávať nepríjemné scény, ktoré sa stali deň predtým alebo dokonca v dávnej minulosti. To prirodzene nemôže slúžiť ako kulisa pre dobrú náladu. Pomôcť môže takzvaná technika rozptýlenia. Aj krátke sústredené aktivity, ako je lúštenie krížovky alebo hranie stolovej hry, môžu odpútať pozornosť od smutných myšlienok a zlepšiť náladu.

5. Nízka sebaúcta. Kto z nás nemal deň, kedy sa k sebe vôbec nehodíme. Naša sebaúcta sa neustále mení, no pre dobrú náladu je nesmierne dôležité udržiavať si ju na slušnej úrovni. Stačí si na to obliecť niečo, čo sa vám veľmi hodí, alebo urobiť niečo, o čom ste už dlho snívali, no nenašli ste si čas. Nakoniec môžete zavolať niekomu, kto vás miluje a oceňuje.

6. Strach zo zlyhania. Niekedy sa obávame nejakej dôležitej udalosti dlho pred jej začiatkom. Športové podujatie, prezentácia v práci alebo dôležitá skúška nás môžu obťažovať a pokaziť nám náladu zo strachu, že to nezvládneme. V takýchto prípadoch urobte maximum: starostlivá príprava, plánovanie udalosti alebo hľadanie podpory od kolegov či priateľov zníži strach, zvýši sebavedomie a zvýši morálku.

7. Sociálna izolácia. Niekedy sa strácame vo vlastných problémoch a každodennosti, zanedbávame svoje emocionálne a sociálne potreby a v dôsledku toho strácame kontakt s okolím. Takéto situácie nevyhnutne sprevádza blues. Liekom je komunikácia: zavolajte milovanej osobe alebo si nájdite čas na hru so svojím miláčikom. Štúdie ukázali, že aj krátke sociálne kontakty akéhokoľvek druhu zlepšujú náladu.

8. Posadnutosť malými podnetmi.Často nás rozčuľujú maličkosti v každodennom živote, či už sú to zlé služby, chybné účty alebo poruchy auta. Jedno sa prekrýva s druhým a všetko spolu vedie k nie práve najbezoblačnejšej nálade. V takýchto prípadoch je užitočné pozerať sa na všetko zvrchu. Položte si otázku: je medzi týmito problémami aspoň jeden, na ktorý si spomeniete o rok? Ak nie, tak sa nad tým nepozastavujte. A aby ste konečne porazili skľúčenosť, urobte si zoznam piatich okolností vo svojom živote, za ktoré ste vďační osudu: zdravé deti, dobrá práca, starostliví priatelia atď.

9. Hlad.Často strácame zo zreteľa taký zjavný a banálny dôvod. Hlad však, ešte viac ako mnohé iné príčiny, môže negatívne ovplyvniť náladu. Je čas sa zahryznúť!

10. Únava. Dôvod je tiež zrejmý, no často ignorovaný. Nielen deti plačú, keď sú veľmi unavené. Chronický nedostatok spánku napríklad negatívne ovplyvňuje nielen výkonnosť, ale aj celkovú náladu. Nezanedbávajte odpočinok. Ukázalo sa, že aj krátke zdriemnutie vám dobije baterky a uvoľní vaše blues.

Daria Ilkiv

Zlá nálada sa nazýva metlou moderného sveta. Neexistuje jediný človek, ktorý by z času na čas nepodľahol nevysvetliteľným záchvatom podráždenia, smútku a túžby. Tajomstvá, ako sa rozveseliť, keď je všetko naokolo zlé - v našom článku.

Dôvody zlej nálady

Nie je také ťažké pochopiť, prečo sa veselosť zrazu zmenila na úplnú apatiu. Náš život je trochu ako rovná cesta, neustále spríjemňujúca vynikajúce počasie. Je smutné, že vždy sa nájde niekto alebo niečo, čo nám pokazí náladu.

To môže byť:

• komunikácia s nepríjemnou osobou;
• zlé zdravie (ako spojené s chorobou, tak aj spôsobené sedavým životným štýlom);
• zlyhania v práci alebo v osobnom živote;
• blížiace sa narodeniny, najmä v staršom veku, keď sa myseľ mimovoľne pokúša zhodnotiť uplynulý rok;
• a oveľa viac.

Okrem toho väčšina žien zažíva záchvaty zlého zdravia pred menštruáciou a počas nej; Tento stav tiež ovplyvňuje náladu nie práve najlepším spôsobom. Čo môžeme povedať o tehotenstve, ktoré jednoducho prekonáva všetky rekordy v záchvatoch túžby a zlých predtuchov!

Čo robiť, ak je všetko zlé

Bojovať so zlou náladou je celkom možné, aj keď sa táto úloha niekedy zdá nemožná práve preto, že zasiahne našu hlavnú zbraň v tomto boji – kreativitu a chuť niečo urobiť.

Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť náladu. Mnohé z nich sú také jednoduché, že väčšina ľudí o nich ani neuvažuje; iné naopak zahŕňajú dlhodobú prácu na sebe, sebazdokonaľovanie a nápravu vlastných zlozvykov.

Existuje však niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré je najlepšie dodržiavať v boji proti apatii:

Náš psychický stav úzko súvisí s naším fyzickým stavom. Nech sú skutočné príčiny apatie akékoľvek, je to spôsobené znížením úrovne „ hormóny šťastia- serotonín, dopamín a endorfíny. Ich obsah môžete zvýšiť rôznymi spôsobmi.

chutné jedlo

Mnohé potraviny obsahujú látky, ktoré zlepšujú našu náladu a pomáhajú nám cítiť sa energicky. V prvom rade je to:

• čokoláda;
• káva;
• morské riasy;
• pálivá a horúca paprika;
• orechy;
• mäso a ryby;
• citrusové plody, najmä pomaranče a mandarínky;
• a napodiv aj zeler. Samozrejme, zelerová káva nechutí tak dobre ako čokoláda; ale polievka so zelerom má jednoducho zázračné vlastnosti.

Môžete však jesť len niečo chutné. Prečo nepotešiť svoje chuťové poháriky? To najpriaznivejšie ovplyvní vašu pohodu.

Aktivita

Zabudnite na to, že budete ležať na gauči a ľutovať sa! Pohybujte sa. Nechajte svoje telo pracovať, nabite ho živosťou. Nezáleží na tom, ktorú metódu si vyberiete: šport, hry vonku, plávanie, tanec. To všetko pomáha bojovať proti apatii a napĺňa telo energiou. Nebojte sa trochu unaviť – príjemné napätie vo svaloch spôsobí psychickú úľavu a rýchlo pocítite, ako zlá nálada odíde.

Chôdza je v takýchto prípadoch obzvlášť užitočná. Nielenže nasýtia krv kyslíkom; tiež zaháňajú tupé myšlienky a umožňujú vám cítiť potešenie zo života.

Existuje však niekoľko pravidiel:

• Musíte ísť rýchlo. Nechajte pokojný krok na romantickú prechádzku. Kráčajte tak rýchlo, ako vám to zdravie dovoľuje, ale nikdy neutekajte. Hneď ako sa budete cítiť unavení, zastavte sa a trochu si oddýchnite a potom sa znova začnite hýbať.
• Nemysli na nič zlé. Ťažká požiadavka, áno. Ale mimoriadne dôležité. Skvelá pomoc v takýchto prípadoch, hudba a slúchadlá.
• Nedávajte si konkrétny cieľ. Choď tam, kam sa tvoje oči pozerajú. Alebo, ak je pre vás ťažké prinútiť sa „mrhať časom bez zmyslu“, priraďte ako koncový bod vzdialenú adresu. Cez deň to môže byť obchod alebo salón na druhej strane mesta; a v noci si jednoducho dáte za úlohu obísť celý areál v kruhu!

V prospech pešej turistiky hovorí zvláštny fakt: niekoľko kilometrov prejdených rýchlym tempom pred menštruáciou takmer úplne odstráni nepohodlie v podbrušku. A, samozrejme, takáto aktivita pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Okrem toho všetky druhy aktivít, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie adrenalínu do krvi, pomáhajú bojovať proti depresii. Kúpte si lístok na horskú dráhu, skočte padákom alebo si len tak zajazdite na bicykli. A ešte lepšie – osvojte si nový aktívny druh rekreácie, ktorý vás nabije energiou.

Vpred k zmene!

Je ťažké tomu uveriť – ale psychológovia označujú monotónnosť života za hlavný dôvod zlej nálady. Živé dojmy v nás vyvolávajú vzrušenie a veľkoryso nasýti krv “ hormóny radosti". Preto, aby ste sa rozveselili, niekedy stačí priniesť do svojej existencie malú novinku.

Môže to byť výlet do kaderníctva alebo kúpeľov, kozmetické opravy, nová manikúra a samozrejme nakupovanie. Štatistiky ukazujú, že ísť do obchodu, aj keď sa nechystáte nič veľké kupovať, zaháňa apatiu a pomáha vám pozerať sa na svet z pozitívnejšieho uhla. Ale buďte opatrní: akýkoľvek predmet zakúpený v tomto stave vám môže neskôr pripomenúť zlé obdobie vo vašom živote. Buďte preto pripravení, v takom prípade bez súcitu vyhoďte všetky odpadky kúpené počas depresie do žľabu na odpadky!

Táto rada sa však nevzťahuje len na veci. Naučte sa rozlúčiť sa s tým, čo je už zastarané a nemá pre vás žiadnu skutočnú hodnotu:

• telefónne čísla, na ktoré nevoláte;
• vzťahy, ktoré vás zaťažujú;
• zápisníky, mená a narodeniny, na ktoré si ani nepamätáte;
• vtipy, na ktorých ste unavení;
• činnosti, ktoré už nie sú príjemné.

To všetko nás spája s minulosťou a bráni nám užívať si život.

smiať sa

Je to paradox – ale zlá nálada sa bojí smiechu. Svaly našej tváre si „pamätajú“ emócie a poskladané do úsmevu dávajú mozgu príkaz o zábave. Radosť sa samozrejme nedostaví okamžite. To však znamená len to, že treba vykonať masívny útok na depresiu.

Urobte si malú dovolenku pre seba. Nie je potrebné čakať na okrúhle rande. Vždy sa dá nájsť dôvod na párty: môže to byť výročie prvého rande, víťazstvo manželovho obľúbeného tímu na šampionáte alebo dokonca narodeniny domáceho maznáčika. Pozvite priateľov, zapnite hudbu a čoskoro budete mať pocit, že sa začínate skutočne baviť.

Ako predchádzať depresii

Sú situácie, keď konvenčné metódy nie sú schopné rozveseliť. Psychológovia v týchto prípadoch hovoria o depresii – dlhodobom stave depresie, apatie, pochybnosti o sebe.

S touto katastrofou je možné a potrebné bojovať. V najťažších prípadoch sa samozrejme nezaobídete bez pomoci špecialistu. Ale zvyčajne je celkom možné vyrovnať sa s vlastnými silami. Hlavná vec je neustále si pripomínať, že zlé zdravie a zlyhanie nás nebude neustále prenasledovať.

Na svete neexistuje jediný človek, ktorý by pravidelne alebo pravidelne nepociťoval zlú náladu. Nie je to také desivé, ak takýto stav depresie prichádza zriedkavo, ale rýchlo prechádza. Všetci sme ľudia, nie roboti. Čo však robiť, ak sa zlá nálada stala vaším zaužívaným stavom?

Zlá nálada je akýmsi signálom tela, že nie ste spokojní s týmto životom. V prvom rade treba riešiť príčinu zlej nálady! A preto je niekedy potrebné vykonať komplexnú psychologickú alebo dokonca filozofickú prácu „na chybách“. Dôvody môžu byť veľmi odlišné. Máte zaručenú zlú náladu, ak musíte pravidelne komunikovať s nepríjemnými ľuďmi, mať problémy v práci alebo sa hádať s blízkym. Ak človek nemá dostatok spánku, robí ho to aj podráždeným a nervóznym. Príčinou zlej nálady sú často zdravotné problémy, syndrómy chronickej bolesti.

Dlhotrvajúca zlá nálada a stav depresie môžu nakoniec viesť k rozvoju skutočnej depresie a neurotických stavov. Existuje fenomén sezónnej depresie alebo sezónnej afektívnej poruchy. Zlá nálada vás zároveň najčastejšie navštevuje v období jeseň-zima a ženy vo veku 25-44 rokov sú na ňu dvakrát náchylnejšie ako muži. Sama o sebe zlá nálada a depresia vedú k narušeniu komunikácie medzi mozgovými neurónmi, nerovnováhe chemických zlúčenín - norepinefrínu, serotonínu a dopamínu. Ale práve táto „šťastná trojica“ je zodpovedná za stav duševného pokoja, radosti, stav zamilovanosti, t.j. pre šťastie.

Môžete si, samozrejme, užiť svoju zlú náladu, získať akýsi bzukot zo sebaľútosti, sedieť doma a utriediť si tupé myšlienky. Zároveň však riskujete zničenie vzťahov s blízkymi. Navyše, večne smutný a otrepaný človek sa stáva pre nikoho nezaujímavým. A kto chce stráviť život sám? So zlou náladou teda musíme bojovať zo všetkých síl!

Len čo vás zachváti ďalší záchvat zlej nálady, skúste si urýchlene nájsť nejakú aktívnu činnosť. Prinúťte sa napríklad k jarnému upratovaniu, alebo ešte lepšie, choďte na prechádzku, navštívte priateľov, choďte do posilňovne, zatancujte si alebo si zahrajte tenis či bowling. Zamestnajte svoj mozog intelektuálnou činnosťou – šach, vtipný film alebo fascinujúca kniha vás okamžite rozptýlia od hľadania duše a ešte viac ponorenia do zlej nálady. Zároveň nezabúdajte na dobrú výživu a odpočinok. Vodné procedúry pomôžu zbaviť sa negatívnych emócií a podráždenia, nech je to kúpeľ s aromatickými prísadami alebo soľou, kontrastná sprcha, výlet do bazéna.

Niekedy sa však premešká a zlá nálada sa mení na depresiu. Nejakou formou depresie u nás trpí každý tretí dospelý, no len každý piaty sa obráti na psychoterapeuta. Procesy útlaku a inhibície počas depresie postupne pokrývajú celé telo - neustály pocit únavy a slabosti, pre človeka je ťažšie myslieť, jeho pamäť a pozornosť sa výrazne zhoršujú, čo ovplyvňuje jeho pracovnú kapacitu a kvalitu života vo všeobecnosti .

Spravidla, v závislosti od charakteru zlej nálady a formy depresie, psychoterapeut predpisuje rôzne antidepresíva. Účinok antidepresív je spôsobený pôsobením na systém serotonínu (hormónu šťastia a rozkoše), norepinefrínu atď. Na pozadí stále dobrej nálady je oveľa jednoduchšie riešiť psychické problémy a zmeniť svoj postoj k rôznym situácie. Žiaľ, všetky hlavné skupiny antidepresív začínajú mať výrazne pozitívny účinok už koncom druhého týždňa. A počas týchto dvoch týždňov človek naďalej trpí, zažíva zlú náladu.
Táto okolnosť si vyžadovala aktívne hľadanie účinných spôsobov liečby depresie v ranej fáze terapie. Významným prelomom vo výskume bola metóda xenónovej terapie. Inertný plyn xenón má priamy vplyv na uvoľňovanie sérotonínu, čo podmieňuje jeho protistresový účinok, ktorý sa dostaví rýchlo a pretrváva, po prvom zákroku sa vytvárajú pozitívne motivácie k úspešnej liečbe, sú potrebné menšie dávky psychofarmák, a priebeh liečby sa skráti.