Ako sa vysporiadať so zhora pred menštruáciou. Prečo chcem jesť pred menštruáciou - ako jesť menej počas menštruácie. Oplatí sa biť na poplach

Obsah

Mnoho žien si všimlo, že pred menštruáciou chcú veľa jesť. Je to spôsobené vplyvom pohlavných hormónov. V tele stúpa hladina prostaglandínov, postupne klesá množstvo estrogénov a progesterónu. Na tomto základe sa objavuje množstvo charakteristických symptómov, medzi ktoré patrí zvýšená chuť do jedla.

Koľko dní pred začiatkom menštruácie sa zhorší

Predmenštruačné príznaky sa líšia od ženy k žene. Závisí to od hladiny hormónov, sprievodných ochorení a charakteristík tela. Zvyčajne si žena všimne, že presne týždeň pred menštruáciou chce jesť viac ako zvyčajne. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnemu zvýšeniu progesterónu. Produkuje ho žlté teliesko, ktoré sa tvorí v mieste prasknutého folikulu.

Progesterón je potrebný na podporu potenciálneho tehotenstva. Ak nedôjde k počatiu, jeho množstvo sa začne znižovať, čo vyvoláva odmietnutie endometria. V dôsledku toho začína menštruácia. Špecifickou vlastnosťou hormónu je stimulácia chuti do jedla.

Niektoré ženy majú chuť veľa jesť tesne pred začiatkom menštruácie. Počas kritických dní sa obžerstvo stáva výraznejším. Po skončení menštruácie je chuť do jedla úplne stabilizovaná.

Dôležité! V dôsledku zadržiavania tekutín v predvečer menštruácie je žena schopná získať 1-2 kg.

Prečo chcete jesť pred menštruáciou?

Ak chcete pred menštruáciou veľa jesť, dôvodom môže byť zníženie hladiny inzulínu v tele. Ovplyvňujú ho progesterón a estrogény, ktoré sa v priebehu cyklu zvyšujú a znižujú. Najčastejšie zvýšenie inzulínu vyvoláva silnú túžbu po sladkých jedlách.

Ďalším dôvodom, prečo chcete pred menštruáciou veľa jesť, je zrýchlenie metabolizmu. Proces premeny kalórií na energiu nezaberie toľko času ako predtým. Výsledkom je, že pocit plnosti po jedle rýchlo zmizne.

Prejedanie sa pred menštruáciou sa považuje za jeden z najčastejších príznakov tehotenstva. Žena si ešte neuvedomuje úspešné počatie a jej telo už začína reagovať na hormonálne zmeny. O niečo neskôr je zvýšená chuť do jedla nahradená toxikózou, ktorá je sprevádzaná znížením účinnosti a nevoľnosťou.

Výživa počas menštruácie

Ženy by si počas menštruácie mali dávať pozor najmä na výber jedla. Počas tohto obdobia telo potrebuje vitamíny a minerály. Preto je potrebné uprednostňovať zdravé jedlo. Niektoré potraviny vyvolávajú plynatosť a spôsobujú ďalšie nepohodlie v bruchu. Ich používanie počas menštruácie by sa malo opustiť.

Pozor! Dobrou alternatívou k nezdravým dezertom je banán. Pomáha dopĺňať hladinu endorfínov v tele.

Čo jesť počas menštruácie

V dôsledku veľkej straty krvi počas menštruácie sa zvyšuje riziko vzniku anémie z nedostatku železa. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa jesť pečeň, granátové jablko, pohánku, paradajky a šťavu z červenej repy. Namiesto múčnych výrobkov a sladkostí je vhodné jesť zeleninu a ovocie. Ako občerstvenie môžete jesť orechy. Rovnako dôležité je jesť veľa bielkovín. Považuje sa za stavebný prvok. V prípade nedostatku bielkovín sa blaho ženy zhoršuje.

Čo nejesť počas menštruácie

Pri výbere potravín pre menštruačný cyklus by ste mali opustiť mastné, korenené, sladké a slané jedlá. Pikantné jedlo stimuluje prietok krvi, čo zvyšuje menštruačný prietok a zvyšuje bolesť brucha. Sladké a mastné jedlá spôsobia priberanie, pretože pocit hladu pred menštruáciou a počas nej sa stáva intenzívnejším.

Počas menštruácie sa objem maternice zväčšuje. V dôsledku toho sa vyvíja tlak na iné orgány. S plynatosťou sa bolesť brucha zvyšuje. Preto nemôžete jesť veľa potravín produkujúcich plyn. Tie obsahujú:

• strukoviny;
• kapusta;
• mrkva;
• repa;
• huby;
• mliečne výrobky;
• výrobky z múky;
• sýtené nápoje.

Je možné počas menštruácie piť veľa vody

Lekári nezakazujú počas menštruácie piť veľa čistej vody. Ak sa používa v rozumných medziach, zabraňuje vzniku opuchov, ku ktorým je žena v kritických dňoch náchylná. Teplá voda pomáha normalizovať prietok krvi, čo znižuje intenzitu bolesti v bruchu.

Ako sa vysporiadať so zhora pred menštruáciou

Zhor počas menštruácie prináša fyziologické aj psychické nepohodlie. Žena sa začína báť priberania. Kvôli silnej túžbe po jedle sa stáva podráždená. Tento stav je často sprevádzaný prejedaním.

Ak naozaj chcete jesť pred menštruáciou, musíte zlepšiť fungovanie nervového systému. Zvýšený záujem o jedlo môže vyvolať stresové situácie a depresívny stav. Na zmiernenie nervového napätia je indikované použitie sedatív. Tie obsahujú:

• "Tenotín";
• tinktúra pivonky;
• "glycín;
• "afobazol";
• "Novo-passit";
• "Persen".

Menej jesť pomôže robiť to, čo máte radi. Žena potrebuje odviesť myseľ od neustáleho pocitu hladu pomocou pletenia, vyšívania, čítania alebo domácich prác. Odporúča sa tiež vytvoriť v dome priaznivé prostredie. K tomu pomôže aromaterapia a relaxačná hudba.

Keďže príčinou zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou môže byť vplyv hormónov, pomôže vám to zvládnuť perorálna antikoncepcia. Vyrovnávajú hormonálne pozadie a odstraňujú príznaky predmenštruačného syndrómu. Ďalším bonusom takýchto liekov je antikoncepčný účinok. Najpopulárnejšie sú tieto tablety:

• "Yarina";
• "Regulon";
• "Janine";
• "Jess";
• "Novinky".

POZOR! Je prísne zakázané používať tabletky na chudnutie v prípadoch, keď chcete veľa jesť.

Prečo chcete jesť po menštruácii

Ak chce žena po menštruácii veľa jesť, dôvodom môže byť nedostatok živín. Ich počet klesá v dôsledku veľkej straty krvi. Súčasne s hladom sa objavuje apatia, pokles tlaku, bolesť hlavy a nespavosť. Zvýšený hlad pred menštruáciou sa pozoruje pri nedostatku nasledujúcich látok:

• železo;
• horčík;
• draslík;
• chróm;
• fosfor.

Aby sa chuť do jedla vrátila do predchádzajúceho stavu, stačí zaviesť diétu a začať užívať vitamínové komplexy. Strava by mala byť čo najvyváženejšia. Musí nevyhnutne obsahovať veľa zeleniny, mäsa, rýb, bylín a ovocia. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.

Chuť do jedla môže zmiznúť pred menštruáciou

Nie všetky ženy chcú neustále jesť pred menštruáciou. Niektorí z nich čelia opačnej situácii. Medzi možné príčiny tohto javu patria:

• tehotenstvo;
• hormonálne poruchy;
• infekčné choroby;
• choroby tráviaceho traktu;
• kardiovaskulárne patológie;
• nervové poruchy.

Ak ste pred menštruáciou stratili chuť do jedla, mali by ste sa poradiť s gynekológom. Predpíše sériu diagnostických manipulácií, ktoré pomôžu určiť príčinu patológie. Ojedinelé prípady straty chuti do jedla nevyžadujú liečbu. Ak sa táto situácia opakuje opakovane, návštevám zdravotníckeho zariadenia sa nedá vyhnúť.

Najčastejšie, pred začiatkom menštruácie, žena nechce veľa jesť kvôli zlému zdraviu. Je sprevádzaná bolesťou v podbrušku, závratmi a slabosťou v tele. Emocionálny stav sa stáva depresívnym. Strata záujmu nielen o jedlo, ale aj o iné aktivity.

Zníženú chuť do jedla môže spustiť aj užívanie liekov. Pred ich použitím je vhodné oboznámiť sa so zoznamom vedľajších účinkov. V luteálnej fáze je ženské telo najzraniteľnejšie, takže sa zvyšuje riziko vedľajších príznakov.

Dôvodom nechutenstva môže byť aj udržiavanie nezdravého životného štýlu. Intoxikácia nikotínom alebo nápojmi obsahujúcimi alkohol vedie k narušeniu tráviaceho systému. Výsledkom je zníženie chuti do jedla.

Záver

Lekári považujú za absolútne normálne, že pred menštruáciou chcete veľa jesť. Ide o prirodzenú reakciu tela na hormonálne výkyvy. Alarm by mal byť porazený, ak je zvýšená chuť do jedla sprevádzaná ďalšími nepríjemnými príznakmi.

Od okamihu puberty až do konca reprodukčného veku každá žena pravidelne čelí problémom spojeným s mesačným dozrievaním vajíčka. Ide o cyklický proces, ktorý je regulovaný na hormonálnej úrovni. To znamená, že každý mesiac sa mení hladina rôznych hormónov, s ktorými sú spojené zvláštnosti predmenštruačného obdobia. Reakcia na hormonálne skoky u každej ženy je individuálna. Preto sa PMS môže prejavovať rôznymi spôsobmi a v niektorých prípadoch prebieha takmer nepozorovane na ostatných a na sebe. Preto chcem pochopiť jeho príčiny.

Existujú všeobecné trendy, ktoré si väčšina dám. Podráždenosť, únava, nervozita sú viditeľné pre každého, ale iba zhoršenie pred menštruáciou zostáva osobným pozorovaním každej ženy. Niekto sa s tým chce vyrovnať, niekto to jednoducho ignoruje, považuje to za prirodzenú potrebu tela občas si dopriať niečo chutné alebo sladké.

Stáva sa z tejto potreby problém? Veľa závisí aj od individuálnych vlastností. Ženy so zrýchleným metabolizmom, ktoré sa ľahko zbavia nadbytočných kilogramov, sú na takéto mesačné rozdiely pokojnejšie. A pre tých, ktorí neustále sledujú svoju váhu, sa otázka, prečo chcete veľa jesť pred menštruáciou, stáva relevantnejšou. Najmä ak ľahko získajú „prebytok“ a keď chcete schudnúť pár kilogramov, musíte vynaložiť vážne úsilie.

Aby ste jedli práve v čase PMS a neľutovali ďalší „neúspech“, mali by ste pochopiť, ako funguje ženské telo v rôznych obdobiach menštruačného cyklu. Prečo chcete neustále niečo jesť, aké chuťové preferencie sa najčastejšie pozorujú niekoľko dní pred menštruáciou? A čo je najdôležitejšie, ako sa vysporiadať s týmito niekedy nedostatočne kontrolovanými túžbami? Ak chcete zistiť odpovede na tieto otázky, pozrime sa bližšie na to, ako sa menia hladiny hormónov a ako ovplyvňujú chuť do jedla.

Príčiny zvýšenej chuti do jedla

Pred odpoveďou na otázku, prečo je zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou, zvážme proces dozrievania vajíčka v dynamike. Priemerný cyklus je 24 - 30 dní, za ideálnych sa považuje 28 dní, samotná menštruácia môže trvať od 3 do 5 dní. Celý proces je riadený hormónmi, preto v rôznych obdobiach cyklu dochádza u niektorých k prudkému hormonálnemu nárastu a u iných k výraznému poklesu. Vzťah všetkých procesov možno vysledovať:

• Prvé dni menštruácie: neoplodnené vajíčko sa zničí a vylúči z tela. V tomto bode je vnútorná vrstva endometria odtrhnutá, proces je sprevádzaný krvácaním. V tom istom období sa spustí mechanizmus dozrievania nového vajíčka, pozoruje sa zvýšenie množstva produkovaného estrogénu;
• Stredný cyklus (ovulácia): Vajíčko sa uvoľní z vaječníka a putuje do maternice. V tejto chvíli sa ženské telo pripravuje na tehotenstvo, preto sa hladina estrogénu zvýši na maximum;
• Koniec cyklu: žiadne oplodnenie, klesá estrogén a stúpa hladina progesterónu. Niekde týždeň pred menštruáciou dosiahne vysokú koncentráciu, nastupuje PMS, objavujú sa všetky „sprievodné reakcie“ vrátane zvýšeného pocitu hladu. Telo sa pripravuje na odmietnutie neoplodneného vajíčka spolu s endometriom.

Toto je pomerne zjednodušená schéma, pretože hladina hormónov je riadená hypotalamom a zvýšenie koncentrácie jedného hormónu ovplyvňuje množstvo ostatných a telo ako celok.

Dôvody priberania pred menštruáciou sú celkom jednoduché: metabolizmus sa spomaľuje, telo je pripravené na oplodnenie. Okrem toho sa tekutina zadržiava, sú mierne problémy so stolicou (zápcha) a zvyšuje sa chuť do jedla, keďže sa žena pripravuje na kŕmenie seba a nenarodeného dieťaťa. Bežne 1 - 2 nabraté kilogramy rýchlo odchádzajú po nástupe menštruácie.

Pri normálnom metabolizme mierne prejedanie na konci cyklu postavu nekazí. Všetky kilá navyše zmiznú po odstránení prebytočnej tekutiny a malé slabosti týždeň pred menštruáciou sú kompenzované znížením dennej stravy v prvých dňoch menštruácie, keď sa vám nechce veľa jesť.

Keďže telo každej ženy je individuálne, aj chuťové preferencie sa môžu výrazne líšiť. Niekto chce slané, niekto uprednostňuje sladkosti a pekárenské výrobky a niekto je pripravený zjesť všetko, ak len viac a neustále. Posledná možnosť je najťažšia a samotné ženy nemusia zažiť hlad ako taký. Len chcú neustále niečo jesť. Takýto rozdiel v chuťových preferenciách je aj výsledkom hormonálnej aktivity, ak sa chcete pred menštruáciou najesť na slano, funguje viacero hormónov a ak žena siahne po sladkostiach, ďalšie. Zvážte, ako činnosť hormonálneho systému ovplyvňuje chuť k jedlu počas PMS.

Prečo pred menštruáciou chcem sladké a škrobové jedlá

Poďme teda zistiť, ktorý hormón je zodpovedný za zlé emócie a zvýšenú túžbu po sladkostiach. Takmer každý vie, čo sú endorfíny. Bežne si ich telo produkuje samo a v čase ovulácie, kedy je koncentrácia estrogénu najvyššia, sa u žien zvyšuje aj množstvo endorfínov. Výsledkom nadmerného množstva „hormónu potešenia“ počas obdobia ovulácie je dobrá nálada a dobrá všeobecná pohoda.

Akonáhle však hladina estrogénu (a následne aj endorfínu) klesne, dámy začnú pociťovať jeho prudký nedostatok. Chcú sladkosti (najlepším zdrojom je čokoláda), pokles „hormónu potešenia“ vyvoláva podráždenosť a nervozitu. To znamená, že sa objavia všetky príznaky blížiacej sa menštruácie, začína PMS.

S koncentráciou estrogénu súvisí aj aktivita inzulínu. V reakcii na aktivitu endorfínu sa množstvo glukózy v krvi mení a jej regulácia je proces závislý od inzulínu. Ženské telo sa snaží kompenzovať pokles hladiny glukózy „externými zdrojmi“: chcete jesť, pričom dôraz môže byť kladený na výrobky z múky. Keďže sú zdrojom rýchlo stráviteľného škrobu, podvedomá túžba sa prejavuje v tom, že jedia pekárenské výrobky. Je to tiež celkom pochopiteľné. Napríklad buchtu s plnkou, bábovku či tortu budete vnímať ako múčnu aj sladkú zároveň.

Ale niekedy sa zemiaky môžu stať zdrojom škrobu, a ak hladina draslíka klesla, potom chcete slané. To znamená, že žena chce nielen veľa jesť, ale priťahuje ju vyprážané zemiaky so sleďom. A kým sa hladina draslíka nenormalizuje, chuťové preferencie sa nezmenia. Hormonálny pokles estrogénu a zvýšený obsah progesterónu zvyčajne končí menštruáciou. Potom sa začína nový cyklus a tieto hormóny vo svojom počte v ženskom tele opäť menia miesto. Ide o prirodzenú zmenu metabolizmu, 1 - 2 kilogramy navyše odídu bez problémov a na začiatku cyklu dámy nechcú jesť niečo konkrétne alebo len všetko vo veľkom.

Prečo priberá na váhe

Nadváha je večným problémom mnohých nežného pohlavia. Aj 1 kilogram pribratý môže viesť k tomu, že sa ho chcete okamžite zbaviť. Ale zvážte všetky dôvody, ktoré môžu viesť k nárastu hmoty pred menštruáciou. A hlavne sa naučíme, ako na tento proces správne reagovať.

Existujú dva hlavné dôvody prírastku hmotnosti:

• Prirodzené: zadržiavanie tekutín aj pri normálnej, nezmenenej strave a spomalenie metabolizmu v čase ovulácie
• Patologické: výrazné prejedanie v dôsledku hormonálnej nerovnováhy a poklesu hladiny estrogénu v ženskom tele.

V prvom prípade počas menštruácie (teda po zvýšenej produkcii estrogénu) a do momentu ovulácie odchádzajú kilá navyše samé a bez akejkoľvek námahy. V druhom sa všetko, čo sa zjedlo počas PMS, hromadí vo forme nadmernej telesnej hmotnosti. To znamená, že prejedanie sa nad rámec normy a kŕmenie rýchlo stráviteľnými sacharidmi môže postupne viesť k obezite. Čo robiť pre tých, ktorých obdobie pred menštruáciou je spojené s neustálou túžbou po jedle a strava v takýchto dňoch sa stáva obzvlášť neznesiteľnou? Po prvé, pochopiť mechanizmus hromadenia ďalších kilogramov (už sme to zvážili). A potom sa správajte tak, aby ste počas PMS nespôsobili ďalšie nepríjemnosti vlastnému telu.

Ako sa vysporiadať so zhor

Prísna diéta je zlou možnosťou, ako sa vysporiadať s prirodzenými procesmi v ženskom tele. Ale základné princípy výživy sa dajú naplno využiť na zníženie chuti do jedla a nepriberanie kilogramov „nad prirodzenú normu“, keď chcete jesť stále. Bez ohľadu na to, ako sa prejavuje chuť jesť (chcem niečo konkrétne alebo len všetko a veľa), jednoduché ovládanie a dodržiavanie hlavných pravidiel zdravej výživy pomôže vyhnúť sa problémom s nadváhou. To je v moci každej ženy a nevyžaduje si to vážne úsilie, stačí dodržiavať jednoduché odporúčania.

Čo robiť počas PMS:

• Jesť by malo byť pravidelné a časté. Namiesto zvyčajných 3 jedál denne rozdeľte dennú dávku na 5-7 porcií, bez toho, aby ste zväčšili jej objem;
• Na skrotenie chuti do jedla použite zaužívané „triky“: nahraďte čokoládu ovocím (vyberte si tmavú, nie mliečnu, bez akýchkoľvek prísad). Znížte množstvo sladkostí, ak chcete 10 sladkostí - zjedzte 5, ale pomaly, dôkladne ich žuvajte.
• Konštantný príjem tekutín pomôže vyrovnať sa so zhorom (odborníci na výživu odporúčajú neznižovať vodnú bilanciu, denne by ste mali vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody). Ale zároveň nemôžete nahradiť vodu sladkými džúsmi alebo kávou. Pamätajte, že pred menštruáciou sa v tele zadržiavajú tekutiny, takže priberanie môže byť spôsobené práve týmto faktom. Vyvodiť závery o účinnosti svojho vlastného úsilia po skončení menštruácie, dovtedy „nadbytočná“ tekutina jednoducho opustí telo a hmotnosť sa vráti do normálu;
• Pri výbere jedla uprednostňujte zeleninu a ovocie, chudé mäso (najlepšie dusené, dusené alebo varené). Pamätajte, že nadbytok rýchlo stráviteľných sacharidov je tiež škodlivý, takže nemôžete jesť veľa zemiakov a múčnych výrobkov. Vždy sa dá nájsť alternatíva a zamerať sa na zeleninu obsahujúcu ťažko stráviteľné sacharidy;
• Na udržanie draslíkovej rovnováhy jedzte banány, sušené marhule, morské ryby, používajte morskú soľ, v zime pridajte do stravy komplexné multivitamíny.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu udržať telo v dobrej kondícii kedykoľvek. A predtým, než sa budete trápiť s nabratými kilogramami, skontrolujte dynamiku. Možno sa zbytočne obávate a malý nárast je len výsledkom prirodzených procesov, ktoré vymiznú v prvom období menštruačného cyklu.

Mnoho žien si pred menštruáciou všimne výrazne zvýšenú chuť do jedla. Pre niektorých je taká silná, že je takmer nemožné uskromniť sa. Chuťové preferencie môžu byť zároveň najzvláštnejšie. Preto sa dievčatá často pýtajú, či je to normálne?

Poďme sa pozrieť, čo sa deje. Prečo chcete jesť pred menštruáciou? Prečo to priťahuje určitý typ produktu? Ako prežiť tieto dni bez ujmy na postave?

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou - norma alebo patológia?

Aby sme pochopili, aký druh zdravia je normálny a ktorý naznačuje zdravotné problémy, je dôležité pochopiť, aké procesy sa vyskytujú v tele pred menštruáciou. Preto si pripomíname niektoré črty ženskej fyziológie.

Je známe, že počas každého menštruačného cyklu v tele sa hormonálny stav určitým spôsobom mení. Každý hormón má svoj vlastný, skôr výrazný účinok. Ale pre našu tému sú najdôležitejšie procesy, ktoré sa vyskytujú v súvislosti s vplyvom progesterónu.

Úloha progesterónu

Hladina tohto hormónu začína stúpať po uvoľnení vajíčka. Jeho úlohou je poskytnúť ideálne podmienky pre rozvoj tehotenstva.

Existuje niekoľko aspektov toho, ako progesterón ovplyvňuje ženské telo:

1. Stimuluje rast vnútornej vrstvy endometria, aby sa embryo malo kam uchytiť.
2. Znižuje kontraktilitu svalových buniek maternice.
3. Malé zväčšenie prsníkov.
4. Zadržiavanie tekutín v tele.
5. Stimulácia častí mozgu zodpovedných za reguláciu metabolických procesov. V dôsledku toho sa živiny začnú hromadiť.

Takéto zmeny sa vyskytujú v druhej polovici každého menštruačného cyklu.

Prečo chcete jesť pred menštruáciou?

Všetko vyššie uvedené má silný vplyv na chuť do jedla. Telo sa pod vplyvom progesterónu snaží akumulovať živiny pre ženu, aby vydržali tehotenstvo, aj pre nenarodené dieťa. Preto musí žena veľa jesť – „pre dvoch“. To vysvetľuje sťažnosti na zhora pred menštruáciou.

Telo sa teda pripravuje na materstvo každý mesiac. Skutočnosť, že tehotenstvo nenastalo, sa ukáže na konci cyklu a telo prestane vyžadovať jedlo, žena bude jesť ako zvyčajne. Počas menštruácie alebo po nich všetko prechádza. Ale po pár týždňoch sa cyklus zopakuje a opäť sa musíte vysporiadať so zvýšenou chuťou do jedla.

Aby bol tento boj čo najjednoduchší a zhora pred menštruáciou nevedie k prírastku hmotnosti, musíte sa pokúsiť jesť ľahké jedlá, vylúčiť mastné, vyprážané, slané, alkohol, piť čistú vodu. Ak chuť do jedla pred menštruáciou príliš stúpa, zasahuje do normálneho životného štýlu, treba navštíviť gynekológa a skontrolovať hladinu hormónov.

Prečo chceš niečo neobvyklé?

Mnohé dievčatá si všimnú, že pred menštruáciou chcú veľmi veľa jesť, ale priťahuje ich nejaký konkrétny produkt alebo skupina produktov. Niekto sa v dnešnej dobe nezaobíde bez sladkostí, iní jedia slané v nevídaných množstvách alebo kombinujú jedlá tým najneobvyklejším spôsobom.

Ak žena dokáže nejakým spôsobom pochopiť bezprecedentnú chuť do jedla pred menštruáciou, potom dôvody, prečo ju to priťahuje konkrétny produkt, nie sú vždy jasné. Ale nič sa v tele nedeje len tak. Nižšie uvádzame niekoľko dôvodov pre najčastejšie predmenštruačné stravovacie návyky.

Ak chcete niečo sladké

„Chcem sladkosti“ je jedným z najsilnejších pocitov, ktoré má mnoho žien pred a počas menštruácie. Ako vysvetliť tento jav?

Tu sú najbežnejšie teórie, ktoré sa snažia vysvetliť túžbu po cukre:

1. V dôsledku prudkého poklesu hladiny estrogénu v porovnaní s tým, čo bolo v prvej polovici cyklu, žena začína pociťovať prudký nedostatok jeho pôsobenia. A jeden z aspektov vplyvu tohto hormónu na telo je spojený so stimuláciou mozgových štruktúr zodpovedných za produkciu látok, ktoré spôsobujú pocit radosti, povznesenej nálady. V čase, keď prevláda progesterón, sa telo snaží kompenzovať nedostatok estrogénového pôsobenia chuťou na sladké – niečo, čo tiež dobre zlepšuje náladu.
2. Pôsobením progesterónu v krvi sa mení obsah inzulínu a hladiny cukru.
3. Sladkosti sú zvyčajne kalorické a telo, ktoré sa v tomto období snaží zásobiť čo najviac energie, je práve to, čo potrebuje.
4. Dôvody chuti na sladké môžu súvisieť s emocionálnou nespokojnosťou, obavami a stresom, na ktorý sú ženy obzvlášť citlivé v predmenštruačnom období.

Bez ohľadu na to, koľko chcete sladkostí, musíte si uvedomiť, že vysokokalorické jedlá, najmä tie, ktoré kombinujú cukor a tuk, sú veľmi škodlivé pre postavu aj pre zdravie. Preto je lepšie skúsiť nahradiť čokoládu, sladkosti a sušienky ovocím a medom.

Keď máte chuť na slané

Pre mnohých je silná túžba po soli spojená s nástupom tehotenstva. Ale je veľa dievčat, ktoré to pociťujú každý mesiac, pred každou menštruáciou. Kladú si otázky: prečo to tak priťahuje uhorky, sleď? Možno mám nejaké zdravotné problémy? A môžete jesť toľko soli, koľko chcete?

Možné dôvody, prečo vás to veľmi ťahá k soli:

• Nedostatok minerálov, iných stopových prvkov. V čase, keď sa telo aktívne pripravuje na tehotenstvo, je takýto nedostatok pociťovaný veľmi silno.
• Zápalové procesy v orgánoch genitourinárneho systému.
• Dehydratácia. Progesterón inhibuje pôsobenie aldosterónu, hormónu, ktorý zadržiava sodík a vodu v tele. Túžba zjesť niečo slané je kompenzačná reakcia.
• Stresové situácie, ktoré nastali v najbližších dňoch.

Aj keď sú chute na soľ spôsobené nedostatkom tekutín alebo mikroživín, zvýšený príjem soli tento problém nevyrieši. Soľ navyše nepomôže vyrovnať sa so zápalom. Môžu sa však objaviť ďalšie problémy, ako je opuch a zvýšený krvný tlak.

Bojovať s nadmernou túžbou po soli je ťažké a jesť veľa soli je veľmi škodlivé. Preto je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa komplexnému vyšetreniu, aby sa zistili príčiny a prípadne zvolila liečba.

Akokoľvek sa ženy snažia udržať si postavu, nie vždy sa to podarí. Mnohí sa obávajú zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Je to kvôli nim, že pravidelne dochádza k nešťastnému zvýšeniu chuti do jedla a plány na jeho potlačenie sa neúprosne zrútia. Pocit hladu sa zintenzívni pár dní pred menštruáciou, no nie u všetkých naraz. Vášnivá túžba po jedle nastáva spravidla 15 dní po skončení menštruácie. Tento príznak možno považovať za príznak PMS a prvé varovanie ženy pred blížiacim sa nástupom menštruácie. Zvýšenie chuti do jedla pred menštruáciou je spojené s individuálnymi charakteristikami. Ale niektoré faktory, ktoré vyvolávajú chuť do jedla alebo ju znižujú, sú spoločné pre všetkých.

Aké sú príčiny zvýšenej chuti do jedla

Vždy je dôležité, aby chuť do jedla bola príjemná, a teda zdravá. Nezdravá chuť do jedla počas menštruácie signalizuje možný problém. Často dôvody "brutálnej" chuti do jedla v predvečer menštruácie spočívajú v zmene hormonálnych hladín. Pred menštruáciou sú všetky prestavby v ženskom tele spojené so zvýšenou produkciou progesterónu a zníženou hladinou estrogénov vrátane estradiolu.

Práve kombinácia týchto dvoch faktorov vedie k tomu, že sa zvyšuje chuť do jedla, neustále vznikajú pocity hladu aj napriek dodržiavaniu výživových noriem. Aby bolo telo v rovnováhe, je potrebné dodržiavať správny pomer hormónov, homeostázu. Pri akomkoľvek zlyhaní nastavenia homeostázy môže telo dať obrannú reakciu v podobe požiadavky na viac živín.

Prečo chceš jesť

Pred menštruáciou spôsobuje stúpajúci progesterón nárast hladín stresových hormónov, ako je adrenalín, norepinefrín a niekedy kortizol. Z tohto dôvodu sa kardiovaskulárny systém prepne na intenzívnejší režim prevádzky. Zvyšuje sa dýchanie, potenie, svalový tonus, metabolizmus. V dôsledku toho sa pred menštruáciou zvyšuje chuť do jedla, pretože sa spotrebuje veľa energie, ktorú treba doplniť. Okrem toho si telo pripravuje rezervy, ktoré budú užitočné, keď dôjde k tehotenstvu.

Keď sa mimo menštruačného cyklu bez zjavného dôvodu zvyšuje túžba neustále veľa jesť, príčinou je často stres, ktorému je človek vystavený. K rovnakému preťaženiu dochádza pred menštruáciou, čo môže v tomto období zvýšiť chuť do jedla.

Stres je obzvlášť nebezpečný v podmienkach, keď je nálada znížená. Predpokladá sa, že hormón spojený s pocitom potešenia, serotonín, je závislý od estrogénu. Od momentu ovulácie, kedy je estrogénu v tele menej, sa teda znižujú faktory, ktoré prispievajú k dobrej nálade. Preto niekedy počas menštruácie v dôsledku zakalených pocitov dochádza k záchvatom silnej chuti do jedla a rastúcej túžbe po jedle ako prostriedku na získanie potešenia. Tento stresový návyk počas predmenštruačného syndrómu pripravuje pôdu pre priberanie, ako aj metabolické poruchy a iné závažné ochorenia.

Medzi dôvody zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou sú teda obzvlášť dôležité tieto faktory:

• v dôsledku menštruácie sa pomer hormónov mení: progesterón sa stáva viac, estrogén menej;
• produkuje sa viac hormónov spojených so stresom;
• aktivita všetkých systémov sa zvyšuje počas menštruácie, vznikajú dodatočné náklady na energiu;
• nálada klesá a zvyšuje sa potreba umelej produkcie hormónu serotonínu;
• prísun energie a výživy sa akumuluje vďaka mechanizmu stanovenému prírodou, ktorý pomáha hromadiť sily na prípadné tehotenstvo. Funkčná výživa od NL International je teraz v móde.

Ako sa vyrovnať

Dobrá chuť do jedla a chutné jedlo samy o sebe nikoho nerozrušia. Spravidla situácia, keď nie je chuť do jedla, alebo je veľmi zlá, spôsobuje väčšie vzrušenie. Čo potom trápi ženy? Samozrejme, toto je „rozmazaný“ údaj pred menštruáciou. Mnohí kvôli nej premýšľajú o tom, ako znížiť chuť do jedla a množstvo skonzumovaného jedla. Aj keď na vine vôbec nemusí byť zloženie či objem jedla, ale spôsob jeho použitia. Ako sa vyrovnať s rastúcim pásom pred menštruáciou a ako znížiť chuť do jedla pred menštruáciou, aby parametre postavy viac zodpovedali norme?

Telo je predisponované poskytnúť výživu a silu každej bunke. Ale nie všetky látky z konzumovaných potravín dosahujú svoj zamýšľaný účel. Dôvod spočíva v individuálnych vlastnostiach. Výskyt pocitu hladu a súčasné zvýšenie hmotnosti počas menštruácie naznačuje, že metabolizmus neprispieva k výžive a nasýteniu všetkých buniek, zostávajú hladné. A vysielajú o tom signály do mozgu. A on v reakcii nasmeruje všetky túžby a myšlienky na hľadanie lahôdok. Preto počas menštruácie chcete viac sladkých a mastných jedál. Ale nesmieš sa tomu poddať.

Prečítajte si tiež 🗓 Čo je luteálna fáza menštruačného cyklu

Boj proti zvýšenej chuti do jedla, rastúcej hmotnosti a opuchom počas menštruácie by sa mal viesť cieľavedome.

1. Je potrebné optimalizovať stravu. Pri každom jedle by malo byť málo jedla. Nezabudnite jesť často a v malých porciách.
2. V procese jedenia jedla musíte jesť pomaly, žuť jedlo čo najdôkladnejšie.
3. Edém nemožno odstrániť, ak prestanete piť vodu alebo znížite spotrebované množstvo. Naopak, vody by sa malo piť viac, ale mala by sa konzumovať rovnako ako jedlo – často, kúsok po kúsku, piť vodu doslova hlt za minútu.
4. Na zníženie opuchu je užitočné piť Asparkam. Obsahuje draselné a horečnaté soli, ktoré pomáhajú uľahčiť odstraňovanie tekutín z tela. Recepcia sa môže začať 5-8 dní pred menštruáciou.
5. Triedy, ktoré poskytujú všetky druhy fyzickej aktivity, pomôžu vybiť nahromadený stres, zabezpečia spaľovanie kalórií. 8-15 dní pred menštruáciou primeraná fyzická aktivita v podobe napríklad bicyklovania, hrania na pláži alebo v posilňovni, plávania, lyžovania a korčuľovania poskytne nielen emocionálne potešenie, ale aj vyrieši problém s prebytočnou energiou. .
6. Aby ste nemysleli na sladkosti, musíte nájsť zdroj potešenia, ktorý ich nahradí. Možno to bude nový koníček, zaujímavá kniha, ponorenie sa do fascinujúceho sveta záhradkárčenia alebo prenesenie svojich emócií na úžasné stvorenie, ktoré žije neďaleko, napríklad mačiatko.

Aké sú najlepšie jedlá na jedenie

Niekedy s menštruáciou sa chuť do jedla zvyšuje, čo môže byť znervózňujúce. V iných situáciách sa ženy obávajú nedostatku chuti do jedla počas menštruácie, čo tiež nie je nezvyčajné. Existuje len jedna rada, čo robiť, keď sila apetítu kolíše v tak širokom meradle – dodržiavať rozumný výber produktov. Bude to veľmi dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s hmotnosťou a chuťou do jedla a pomôcť ich normalizovať.

Každý predstaviteľ spravodlivého sexu zažíva PMS vlastným spôsobom: niektorí cítia apatiu, iní sú nervózni a podráždení a iní neustále plačú kvôli malým veciam. Existuje však aj taká kategória žien, ktoré v predvečer menštruácie chcú šialene veľa jesť a gastronomické závislosti sú ďaleko od princípov PP. Diétne polievky, zeleninové šaláty a beztukové tvarohy s radosťou nahrádza čokoláda, pekárenské výrobky, údeniny a iné produkty škodlivé pre pás a mladá dáma si užíva „dovolenku brucha“ bez výčitiek svedomia, pričom všetko pripisuje rozbujneným hormónom. s ktorým sa „nedá nič robiť“ .

Je zhora pred menštruáciou naozaj neškodným príznakom PMS? Alebo je to stále zvonček, ktorý signalizuje porušenia v práci jedného alebo druhého telesného systému? Aký je dôvod takéhoto stavu, dá sa to minimalizovať? Správne odpovede na tieto otázky uľahčia život ženám, ktoré pozorne sledujú svoje zdravie a postavu zároveň.

O fyziologických vlastnostiach ženy

Menštruačný cyklus pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa navzájom hladko nahrádzajú. Každý z nich je charakterizovaný prevahou určitých pohlavných hormónov:

• Keď je vajíčko práve znesené, množstvo estrogénov je na extrémne nízkej úrovni, ale zvyšuje sa s dozrievaním ootidy. Uprostred cyklu v čase ovulácie dosahuje počet diskutovaných hormónov – estradiolu, estriolu a estrónu – svoj vrchol. Počas tohto obdobia sa žena cíti skvele: jej výkon je mimo dosahu, jej nálada je na vrchole, jej pleť je žiarivá.
• Po dozretí vajíčka a jeho uvoľnení do maternice začne klesať percento estrogénu, čím ustúpi ďalší hormón – progesterón. Ten je zodpovedný za prípravu tela na možné oplodnenie a vytvára priaznivé podmienky pre vývoj embrya. S rastom sa blaho žien zhoršuje: objavuje sa ospalosť, apatia, telo napučiava, na koži sa objavuje akné. Zmena fáz je charakteristická práve pre predmenštruačný syndróm, zvyčajne sa prejavuje týždeň pred nástupom kritických dní.
• Ak nedôjde k počatiu, neoplodnené vajíčko vyjde so sliznicou, začne menštruačné krvácanie. Počas tohto obdobia progesterón dosiahne minimálnu hranicu. Jeden cyklus končí a začína nový.

Prečo sa na pozadí týchto fyziologických procesov počas menštruácie pozoruje zhoršenie? K produkcii ženských pohlavných hormónov dochádza pod vplyvom centrálneho nervového systému. Je to hypofýza s hypotalamom, s podporou nadobličiek a pohlavných žliaz, ktoré koordinujú menštruačný cyklus. Hormonálne skoky, ktoré sú súčasťou tohto procesu, ovplyvňujú prácu všetkých systémov ženského tela, menia hladinu inzulínu, stimulujú produkciu adrenalínu, v dôsledku čoho - pozoruhodná chuť do jedla počas menštruácie, zvýšenie telesnej hmotnosti v KD, akumulácia tekutín a opuch tela.

Prečítajte si tiež

Nie je žiadnym tajomstvom, že sexuálne vzťahy sú kľúčom k silnému a dlhému vzťahu medzi zamilovaným mužom a...

Zhor sa môže vyskytnúť aj v dôsledku výraznej straty krvi, charakteristickej pre silnú menštruáciu. Pri silnej menštruácii treba podľa lekárov pomôcť telu zotaviť sa doplnením zásob bielkovín a železa. Ak má však žena sklony k nadváhe a rýchlo priberá, odporúča sa napraviť neúnavnú chuť do jedla a zlepšiť metabolizmus. Najlepšie je začať s prípravou 10 dní pred začiatkom kritických dní, kým sa obžerstvo neukáže „v celej svojej kráse“.

Tampóny sú veľmi pohodlným produktom osobnej hygieny. Ich hlavné výhody: Sú najlepšou voľbou pre aktívny…

Existujú možné následky prejedania sa?

Odborníci často nepovažujú zhor počas ovulácie za patológiu alebo nebezpečný signál. Navyše väčšina „zjedenej“ hmotnosti v tomto čase pomocou vylučovacieho systému zmizne už v prvých dňoch menštruácie. Otázka je o postoji samotnej ženy k takémuto javu, pretože pre niekoho je obžerstvo počas menštruácie absolútnou normou a pre iného je to stresujúca situácia a neprijateľná vec.

Ak však pred menštruáciou a v jej priebehu nebudete vôbec kontrolovať svoj jedálniček, čím ďalej tým viac viscerálneho tuku pribúda, môžu nastať nepríjemné následky, najmä maskulinizácia:

• nadmerné ochlpenie na tých častiach tela, kde ich žena nemá tendenciu;
• akné, zmeny v elasticite kože;
• plešatosť;
• zvýšenie svalovej hmoty;
• vzhľad drsnosti pod prsníkom atď.

Prečítajte si tiež

Počas celého menštruačného cyklu sa ženské telo neustále mení. Týka sa to mnohých...

Túžba po sladkostiach a škrobových potravinách

Podľa väčšiny žien, keď zhora napadne pred menštruáciou, chcete v prvom rade zjesť niečo sladké: koláč, sladkosti, koláč atď. Veda vysvetľuje takéto gastronomické závislosti nedostatkom endorfínov a cukru v krvi:

1. Keď je žena počas PMS podráždená, nahnevaná, so všetkým nespokojná, telo sa snaží tento stav napraviť. Na to potrebuje zásoby hormónu radosti. Čokoláda je považovaná za ideálny zdroj doplnenia endorfínov.
2. Po ovulácii sa v dôsledku poklesu hladiny estrogénu zvyšuje množstvo inzulínu. Znižuje percento cukru v krvi a úplne oslabuje organizmus, čím je neustále hladný. Na tomto pozadí možno budete chcieť zjesť niečo múčne – vysokokalorické a zároveň uspokojujúce.

Počas menštruácie sú na ženu uložené mnohé zákazy. Počas tohto obdobia si nemôžete dať horúci kúpeľ, ...

Okrem toho nezabudnite, že počas menštruácie aktívne pracujú vylučovacie orgány, potenie sa mnohonásobne zvyšuje, takže telo nevyhnutne potrebuje zvýšené množstvo soli.

Dôležité! Nadbytočná soľ prispieva k vzniku opuchov tela, zadržiavanie vody v tele. Tento bod by sa mal starostlivo sledovať.

Ak každý mesiac na pozadí kritických dní existuje túžba jesť „všetko, ale viac“, odporúča sa vyvážiť stravu. V prvom rade sú z ponuky vylúčené produkty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú činnosť čriev, endokrinného systému a pečene. Zohľadňujú sa aj všetky patológie, ktoré má žena, vrátane dysfunkcie vaječníkov, polycystických chorôb a duševných porúch.

Na nadmerné používanie sa vzťahujú obmedzenia:

• rýchle občerstvenie
• polotovary;
• alkohol;
• bravčová masť, údené mäso;
• káva;
• maslo;
• vyprážané, pikantné, nakladané, ťažké jedlo pre žalúdok atď.

Čo môžete jesť počas menštruácie

Počas menštruácie je často jednoducho brutálna chuť do jedla: zdá sa, že okamžite zjete všetko jedlo spolu s chladničkou. Keď zaútočí taký silný zhor, je veľmi ťažké mu odolať, najmä keď je okolo toľko pokušení. Aby ste si neublížili postave a netrpeli neskoršími výčitkami svedomia, je lepšie zabezpečiť si to správne občerstvenie. Podporí to:

• čerstvá zelenina a ovocie (vylučujeme hrozno, vodné melóny);
• korene;
• tvrdé odrody cestovín a celozrnných obilnín;
• tučné ryby a naopak chudé mäso;
• korenie - klinček, kurkuma, škorica;
• naklíčené strukoviny;
• kyslá kapusta;
• orechy;
• bujóny;
• mliečne výrobky s nízkym percentom tuku a pod.