Ak pokazí náladu. Depresívna nálada, slezina, depresia. Rada psychológa. Červené mäso a lahôdkové mäso

Máte výkyvy nálad? Dobrou správou je, že nie ste sami – je to len prirodzené, keď sa to mení v závislosti od toho, čo sa deje v našom živote. Keď sme šťastní, ignorujeme negatívne udalosti a keď sme smutní, nemusíme si všimnúť to pozitívne. Nie je nič zlé na zmenách nálady, nie je nič zlé na prechode z jedného stavu vedomia do druhého počas dňa. Problém nastáva vtedy, keď je mimoriadna odozva na udalosti okolo nás alebo v nás. Zmeny nálad sú také rýchle, že ovplyvňujú kvalitu života. Práve v tomto prípade ľudia trpia emocionálnou tiesňou.

Nie je presne známe, prečo dochádza k extrémnym zmenám nálady. Niektorí vedci sa domnievajú, že príčinou sú chemické reakcie alebo skôr chemická nerovnováha v mozgu. Výkyvy nálady sú zvyčajne sprevádzané príznakmi ako úzkosť, zmeny v správaní alebo osobnosti, zmätenosť, krátkozrakosť, zvýšená reč, ťažkosti so sústredením a porozumením, zábudlivosť a dokonca aj nadmerná konzumácia alkoholu.

Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných príčin extrémnych výkyvov nálady.

Hormonálne zmeny

Určite si pamätáte na svoje zmeny nálad v puberte – agresivitu a následne depresiu, podráždenosť či hnev na rodičov. Výkyvy nálad počas puberty možno pripísať rýchlemu nárastu hladín pohlavných hormónov. PMS je tiež známou príčinou zmien nálady u dospievajúcich dievčat a dospelých žien, ktoré možno pripísať kolísaniu hladín estrogénu a progesterónu počas menštruácie.

Veľmi často sa počas tehotenstva vyskytujú zmeny nálad, najmä v prvom a treťom trimestri. Tehotenstvo je stav, ktorý je spojený s emocionálnymi a fyzickými zmenami, ktoré spôsobujú fyzický stres, únavu, úzkosť spolu s hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery regulujúce náladu. To všetko môže spôsobiť vážne zmeny nálady. Nebojte sa, je to úplne normálne.

Menopauza je ďalším dôvodom, prečo ženy zažívajú zmeny nálad. Hlavným faktorom je zníženie hladiny estrogénu. Jednou z teórií je, že nízke hladiny estrogénu spôsobujú návaly horúčavy a nočné potenie, čo vedie k poruchám spánku, teda k zmenám nálady počas dňa. Ďalšia teória podporuje názor, že zmeny nálady sú reakciou na vekom podmienené zmenené roly a vzťahy. Ďalšou teóriou je, že ženy môžu pociťovať zmeny nálady, keď nízke hladiny estrogénu narušia rovnováhu hormónov, ktoré regulujú náladu a emócie (dopamín, serotonín).

Výkyvy nálad v dôsledku hormonálnych zmien sú ľahko liečiteľné. Váš lekár vám predpíše lieky na základe vašich príznakov. Psychoterapia tiež pomáha vyrovnať sa so situáciou.

Zmeny nálad sú vedľajším účinkom liekov a látok

Náhle zmeny nálad alebo výbuchy hnevu sú často príznakom závislosti. Ak užívate drogy, aby ste sa dostali z problémov vo svojom živote, vedzte, že nielen zhoršujete existujúce problémy, ale vytvárate si aj nové ťažkosti. Všetky psychotropné lieky menia spôsob fungovania mozgu.

Tieto lieky spôsobujú prudký nárast účinku dopamínu v mozgu, čo spôsobuje pocit potešenia. Postupne sa mozog prispôsobuje návalom dopamínu a už produkuje menej hormónu, čím sa znižuje jeho účinok. Preto na získanie vysokej dávky dopamínu potrebujete väčšie množstvo lieku. Dlhodobé zneužívanie mení aj iné mozgové chemické látky. Glutamát, neurotransmiter zodpovedný za kogníciu, zmeny pri užívaní drog, negatívne ovplyvňujúce učenie a pamäť, kontrolu správania a schopnosť rozhodovania.

Uznanie, že ste závislý od drog, je prvým krokom na ceste k uzdraveniu. Nezľahčujte problém. Hľadajte podporu u svojej rodiny a priateľov. Pokojne vyhľadajte odbornú pomoc.

Ale nie je to len zneužívanie návykových látok, ktoré môže spôsobiť zmeny nálad. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť vážne zmeny nálady.

Antidepresíva lieky, ktoré užívate na depresiu alebo bipolárnu poruchu, môžu spôsobiť prudké zmeny nálady. Povedzte o tom svojmu lekárovi a pravdepodobne vám predpíše iné lieky. Zmeny nálady sú bežné aj u tých, ktorí práve dokončili dlhú kúru antidepresív SSRI (napr. Paxil). Odvykanie zvyčajne trvá menej ako dva týždne a prechádza samo.

Niektoré lieky na hypertenziu ako je lizinopril, znižujú hladiny sodíka v krvi a zvyšujú hladiny draslíka. To môže u niektorých ľudí viesť k depresii a úzkosti.

Niektoré štúdie ukázali, že statíny znižujúce hladinu cholesterolu(napr. simvastatín) spôsobuje poruchy nálady, avšak tieto údaje nie sú presvedčivé a oficiálne zmeny nálady nie sú vedľajším účinkom simvastatínu a mnohých iných statínov. Ale je lepšie byť vedomý!

Niektoré antibiotiká, ako je Gentamicín a Ciprofloxacín, spôsobujú u niektorých ľudí zmeny nálady.

Ritalin, ktorý sa používa pri liečbe ADHD, je ďalším liekom, ktorý môže spôsobiť zmeny nálady okrem iných vedľajších účinkov jeho užívania.

Ak spozorujete vážne zmeny nálady alebo depresívne príznaky, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Neprestaňte užívať liek sami. Len lekár môže rozhodnúť, či pokračovať alebo prestať užívať liek.

Depresia a bipolárna porucha

Zmeny nálady sú najzreteľnejšie pri afektívnych poruchách, akými sú depresia a bipolárna porucha. Depresia je, keď máte neustály pocit smútku, beznádeje a skľúčenosti. Depresia môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu alebo životnými udalosťami, ako je smrť blízkej osoby, smrteľná choroba, strata zamestnania, rozvod.

Najčastejšie príznaky depresie sú:

• Výkyvy nálad, beznádej, pocit viny
• Strata záujmu o aktivity alebo strata záujmu o priateľov a rodinu
• Bludy alebo halucinácie
• Problémy s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním
• Samovražedné myšlienky, izolácia od ľudí
• Slabý spánok, únava
• Nevysvetliteľná bolesť
• Strata chuti do jedla alebo prejedanie

Bipolárna porucha – keď sa u vás strieda depresia s viac ako týždňom nezvyčajne vysokej energie. Symptómy:

• Super sebavedomie a optimizmus

Prihláste sa na odber nášho kanál YouTube !

• Nadmerná fyzická energia
• Agresivita a hnev
• Impulzivita, krátkozrakosť a bezohľadné správanie
• Bludné myšlienky a halucinácie

Depresia alebo bipolárna porucha nie je niečo, čomu môžete zabrániť alebo spôsobiť. Vaše šance na tieto stavy sa zvýšia, ak sa tieto problémy vyskytnú v rodinnej anamnéze. Možno si to jednoducho neuvedomujete, ale keď sa prejavia príznaky a náhle zmeny nálad začnú otravovať život nielen vám, ale aj vášmu okoliu, čo najskôr navštívte lekára. Vypracuje vám liečebný plán. Vo všeobecnosti sa poruchy nálady liečia liekmi, ktoré majú psychoterapeutický a stabilizačný účinok. Pravdepodobne vám poradí individuálnu alebo skupinovú psychoterapiu.

4. Stres spôsobuje zmeny nálad

Vždy, keď ste nervózni, do krvi sa uvoľňuje veľké množstvo stresových hormónov, cez ktoré sa dostáva do srdca, pľúc, žalúdka a iných častí tela. To vedie k zmenám, ako je zmyslová ostrosť, zrýchlené dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšená energia a zmeny vo funkcii mozgu.

Mierny stres je v skutočnosti pre telo dobrý, pretože zvyšuje výkon a kognitívne schopnosti, ale neustále vysoká hladina stresu znižuje hormonálnu rovnováhu, čo vedie k nerovnováhe v mozgových neurotransmiteroch. A nerovnováha v neurotransmiteroch spôsobuje vážne zmeny nálad. Meditácia, tai chi, joga, relaxačné techniky sú dobré spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Dokonca aj obyčajná dlhá prechádzka môže znížiť úroveň vášho stresu.

Diéta a jedlo

Všimli ste si, že keď máte zlú náladu, siahnete po čokoládovej tyčinke alebo kúsku koláča? Je známe, že sacharidy zvyšujú hladiny tryptofánu, takže sa v mozgu syntetizuje viac serotonínu. Za dobrú náladu je totiž zodpovedný serotonín!

Dôležité: Vyberajte si zdravé sacharidy pred bežnými sladkými jedlami, aby ste mohli získať aj iné zdravé živiny. Okrem toho omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú tučné ryby, ľanové semienko, vlašské orechy a sója, majú pozitívny vplyv na neurotransmitery a zlepšujú náladu. Je známe, že nedostatok omega-3 spôsobuje hnev, podráždenosť a depresiu.

Štúdia publikovaná v časopise PLoS ukazuje, že medzi jedlom a náladou existuje súvislosť. Vedci nasadili experimentálnym zvieratám diétu s vysokým obsahom tukov a cukrov a zistili, že táto strava zmenila črevnú mikroflóru a spôsobila depresívne symptómy, ako je neschopnosť cítiť potešenie. Naopak, nízkosacharidová strava zachránila testované osoby pred výkyvmi nálad. Nenarušujte tak črevnú mikroflóru a predídete tak zmenám nálad.

To ukazuje, že vyvážená strava je veľmi dôležitá. Majte to na pamäti, keď budete nabudúce jesť jedlo s obmedzeným množstvom živín alebo schudnúť pomocou extrémnej diéty. Niektoré diéty sú založené na tom, že budete menej jesť a viac cvičiť. Toto je istý spôsob, ako sa dostať na nervy a zarobiť si na extrémne výkyvy nálad.

6. Iné zdravotné problémy

V neposlednom rade rôzne choroby a zdravotné stavy ako napr.

• mozgový nádor
• mŕtvica
• demenciou
• meningitída
• pľúcna choroba
• srdcovo-cievne ochorenia
• ochorenie štítnej žľazy

môže tiež spôsobiť vážne zmeny nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich emočných výkyvoch. Nehanbite sa, pre lekára je to cenná informácia, nikto sa na vás nebude pozerať úkosom. Neignorujte zmeny nálad, inak môžu viesť k vážnym psychickým a fyzickým zdravotným problémom.

Bibliografia:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresia alebo menopauza? Prezentácia a manažment veľkých depresívnych porúch u peri- a postmenopauzálnych žien. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Národný inštitút zdravia. Pochopenie závislosti a drogovej závislosti. drugabuse.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Hodnotenie vedľajších účinkov lizinoprilu a rosuvastatínu na hematologické a biochemické analyty u potkanov. Toxicology International. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statíny, nálada, spánok a fyzické funkcie: systematický prehľad. Európsky vestník klinickej farmakológie. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E a kol. Meditatívne terapie na zníženie úzkosti: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. depresie a úzkosti. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L a kol. Možný vzťah medzi jedlom a náladou: Diétne účinky na črevnú flóru a správanie u myší. Bereswill S, ed. PLOS ONE. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Odmietanie zodpovednosti : Informácie uvedené v tomto článku slúžia len na informačné účely. Nemôže byť náhradou za radu od zdravotníckeho pracovníka.

Pre každého človeka sa to počas dňa mení.

Zvyčajne sú tieto zmeny mierne, a ak sa nálada zmení, je to príležitosť ísť do nemocnice.

Ťažká, tiesnivá nálada, sprevádzanie človeka po dlhú dobu, je symptóm.

Aby som odpovedal na otázku, prečo je zlá nálada dôležitá analyzovať nedávne udalosti, a odpoveď sa nájde.

Všeobecné informácie

Vo väčšine prípadov má zlú náladu jasné dôvody ktoré sa dajú ľahko identifikovať.

aj s ním zvyčajne je ľahké bojovať: robte, čo máte radi, zapnite si obľúbenú hudbu, dobre sa vyspite, rozprávajte sa s priateľmi, rozprávajte sa, jedzte chutné jedlo, dovoľte si plakať.

Ale čím vážnejší je dôvod zlej nálady, tým dlhšie bude trvať, kým sa budete cítiť lepšie.

Ťažké emocionálne otrasy sa často stávajú impulzom pre rozvoj rôznych duševných chorôb, ako sú depresia, posttraumatická stresová porucha,.

Ak má človek duševnú chorobu, zlú náladu netreba brať na ľahkú váhu: je to príznak choroby, s ktorou sa extrémne ťažko vyrovnáva a pokusy o zmenu činností či snahu o vôľu často nepomáhajú.

Zlú náladu možno rozdeliť na:

Hranica medzi normou a patológiou je pomerne tenká, ale zvyčajne sa hovorí o patológii v prípadoch, keď je zlá nálada (v jej rôznych prejavoch) uchovávané najmenej dva týždne.

Ak depresívnej nálade predchádzali silné emocionálne otrasy – smrť priateľa, príbuzného, ​​odlúčenie od milovanej osoby, strata zamestnania, akútna epizóda násilia – potom môže človek potrebovať aj pomoc psychoterapeuta.

Čo hovoria psychológovia?

Zlá nálada - prirodzenou súčasťou nášho života a netreba to démonizovať: to je normálna reakcia ľudskej psychiky na rôzne udalosti.

Dlhotrvajúce pokusy skryť negatívnu náladu, zadržať slzy - spôsob, ako zhoršiť duševnú pohodu. Emócie spojené so zlou náladou by ste si nemali nechať.

V spoločnosti sa tiež všeobecne verí, že depresie- je to niečo ako zlá nálada, takže sa stačí dať dokopy, urobiť niečo nové - a všetko prejde.

Ale tento názor je úplne mylný, pretože depresia je duševná porucha s rozsiahlym komplexom symptómov a depresívna, depresívna nálada je len jedným z nich.

Navyše štandardné metódy riešenia zlej nálady v tomto prípade nefungujú a musíte podstúpiť špecializovanú liečbu.

Podľa psychológie a psychoterapie je zlá nálada výsledok negatívnych automatických myšlienok.

Zvyčajne tieto myšlienky priamo súvisia s problémami, ktoré sa vyskytli v živote človeka, a rýchlo zmiznú, ak je všetko v poriadku s jeho psychikou. Ale s depresiou zostávajú a je veľmi ťažké sa s nimi vyrovnať.

Deje sa to bez príčiny?

Zlá nálada môže byť bez zjavného dôvodu.

Najčastejšie je to spôsobené rôznymi somatickými zmenami v ľudskom tele pod vplyvom hormónov (hormonálne poruchy, prirodzené zmeny cyklu, vrodené chyby) alebo chemikálií, ktoré prišli zvonku (alkohol, drogy, vedľajšie účinky liekov).

Tiež zmeny nálady a správania bez zjavného dôvodu možno pozorovať u ľudí, ktorí majú rôzne defekty mozgu, Súvisiace:

• kraniocerebrálne poranenia;
• následky infekčných procesov (meningitída, encefalitída);
• vrodené anomálie;
• benígne a malígne nádory (veľa pacientov si pamätá, že prvými príznakmi ochorenia boli zmeny v správaní a nálade).

Niekedy si ľudia myslia, že neexistujú dôvody na zlú náladu, ale v skutočnosti sú, a viac než závažná.

Ak budete kopať hlbšie, ukázalo sa, že manžel je hrubý a práca je stresujúca a dlho nebola žiadna dovolenka a dieťa v škole nefunguje dobre a nedávno došlo k hádke s jeho otcom.

Dôležité mať na pamätiže aj menšie problémy môžu postupne podkopať psychiku, vyvolať rozvoj neurózy, depresie.

Príznakom môže byť bezdôvodná depresívna nálada, ktorá pretrváva dlhší čas (môže sa to nazývať aj vnútorná depresia).

Pri tejto chorobe podľa existujúcej vedeckej teórie narušenie metabolizmu serotonínu a norepinefrínu.

Výsledkom je, že v živote človeka je všetko v poriadku, ale kvôli poruche v metabolickom mechanizme cíti beznádej. Ale depresívna nálada nie jediným príznakom choroby.

Prečo zlá nálada?

A ja nič nechcem

Prečo mám nulovú náladu a nič sa mi nechce? to zodpovedá popisu apatia: stav, keď človek necíti silu venovať sa užitočným činnostiam, cíti sa prázdny a chce si len ľahnúť, spať alebo robiť nejaké činnosti, ktoré ho upokojujú a dávajú mu zdanie spokojnosti.

Takýto stav považujú ľudia, najmä tí, ktorí nepoznajú psychológiu lenivosť.

Ale podľa moderných psychológov lenivosť ako taká neexistuje a znaky, ktoré s ňou súvisia, priamo súvisia s duševným zdravím človeka.

Apatia môže byť pozorovaná z mnohých rôznych dôvodov., ako napríklad:

• následky emocionálneho šoku (smrť milovanej osoby, vážna choroba, akútna epizóda násilia, strata zamestnania, rozvod atď.);
• prítomnosť rôznych duševných chorôb (apatia je príznakom mnohých duševných chorôb vrátane depresie, neurózy, PTSD, úzkostnej poruchy);
• somatické ochorenia (prirodzené zmeny v hormonálnom pozadí, endokrinné patológie, následky poškodenia mozgu rôzneho pôvodu, nádory);
• vystavenie chemikáliám, ktoré vstupujú do tela zvonku (vedľajšie účinky liekov, alkoholu, drog).

U ľudí bez duševnej choroby sa zvyčajne vyskytuje apatická nálada počas alebo po stresových obdobiach(napríklad relácia, núdzová situácia v práci).

Ľudská psychika je vyčerpaná a potrebuje oddych. Ak si nedáte prestávku, môže to viesť k rozvoju neurózy.

A vždy sa mi chce plakať

Tento stav sa vyskytuje u ľudí po ťažkých, nepríjemných udalostiach(smrť blízkych, stresujúce obdobia počas štúdia, práce a pod).

Časom by sa zdravie malo vrátiť do normálu.

Môže to byť aj jeden z hlavných príznakov depresia alebo neuróza. Ak stav pretrváva dlhšie ako dva týždne, mali by ste čo najskôr ísť do nemocnice.

Najprv musíte prísť k terapeutovi, pretože takéto stavy možno pozorovať na pozadí hormonálnych porúch a iných somatických abnormalít. Dá vám pokyny, ktoré potrebujete. Ak vyšetrenie nepreukázalo prítomnosť fyzického ochorenia, je potrebné poradiť sa s psychoterapeutom.

Po požití alkoholu

Alkohol je depresívum, napriek populárnemu názoru. Spôsobuje krátkodobé potešenie, ktoré je nahradené depresiou, pocitom beznádeje. Tento stav môže človeka prinútiť opäť piť, aby sa cítil lepšie.

Alkoholické nápoje negatívne ovplyvňujú mechanizmy metabolizmu neurotransmiterov, a preto sú považované za tlmiace látky.

Existuje špeciálny termín alkoholická depresia. Tiež extrémne depresívna nálada sa pozoruje u ľudí, ktorí sa snažia prestať piť.

Ak človek nie je skúsený alkoholik a len si na oslave vypil viac ako zvyčajne, depresívna nálada ho do pár dní prejde, treba sa len obrniť trpezlivosťou. Ak je duševné zdravie mimoriadne vážne, mali by ste ísť do nemocnice.

Na tvoje narodeniny

Prečo na narodeniny nie je žiadna nálada?

Pre deti sú narodeniny jedným z obľúbených sviatkov., pretože každý dáva darčeky, blahoželá, môžete jesť chutné jedlo, ktoré sa vám v každodennom živote podarí jesť zriedka.

Ale ako starnú, veľa ľudí mení svoj postoj k narodeninám. smerom k negatívnemu.

Zvyčajne sa to deje z nasledujúcich dôvodov:

1. Narodeniny pripomínajú človeku, že zostarol, ale nepriblížil sa k dosiahnutiu svojich životných cieľov. Tento pocit je obzvlášť silný počas krízy stredného veku.
2. Narodeniny môžu byť spojené so starnutím a pripomienkou, že ľudia sú smrteľní.
3. Ak narodeniny nedopadnú podľa predstáv oslávenca, môže ho to aj naštvať.

existenčné zážitkyľudia sú často mučení na svoje narodeniny, a to je normálne. Ak sa smútok okolo narodenín pretiahol a nechuť k týmto dňom je príliš silná, je dôležité kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta.

Manžel má zlú náladu

Prečo má môj manžel vždy hroznú náladu? Ak sa manžel, priateľ alebo príbuzný neustále sťažuje na hroznú náladu, vyzerá depresívne, vyčerpane, často plače, môže to byť príznak akéhokoľvek duševné problémy. Najčastejšie ide o príznak depresie alebo neurózy.

Tiež niektoré somatické patológie môžu negatívne ovplyvniť náladu, takže pred návštevou psychoterapeuta je dôležité podrobiť sa vyšetreniu v bežnej nemocnici.

Afektívne poruchy v psychiatrii

Ovplyvniť- ide o definíciu, ktorá sa týka toho, ako človek cíti svoju vlastnú náladu a ako sa v súlade s ňou správa. Existuje rozsiahly zoznam duševných porúch zahrnutých v zozname afektívnych porúch nálady (VPDM).

ARN možno rozdeliť na:

Hlavné príčiny vývoja porúch nálady:

• somatické patológie (najčastejšie spojené s narušeným metabolizmom rôznych hormónov);
• vedľajšie účinky liekov, vplyv alkoholu, drog (ak prestanete používať, duševný stav sa spravidla vráti do normálu);
• akútne psycho-emocionálne šoky (najmä v prípade depresie);
• dedičná predispozícia.

Ak sú poruchy nálady spojené so somatickými poruchami, je potrebné odstrániť alebo znížiť závažnosť týchto porúch a potom sa psychická pohoda človeka normalizuje.

Ak je porucha dôsledkom užívania lieku, je dôležité nahradiť tento liek iným alebo ho úplne odstrániť.

V iných prípadoch je proces liečby kontrolovaný psychoterapeutom, ktorý vedie psychoterapeutickú terapiu a predpisuje lieky, ktoré odstraňujú alebo zmierňujú hlavné príznaky.

Medikamentózna terapia:

Špecifické lieky vyberá ošetrujúci lekár na základe symptómov a závažnosti ochorenia.

V psychoterapeutickej liečbe vykazujú vysokú účinnosť metódy kognitívno-behaviorálnej terapie, rodinnej terapie, interpersonálnej terapie.

Čo robiť, ak sa vám nič nechce a nemáte náladu:

Sotva je niečo horšie ako depresia. Depresívna nálada, pokles vitality, beznádejný pesimizmus, nedostatok chuti čokoľvek robiť a prejavovať aspoň nejaký záujem o existenciu... Toto a ešte oveľa viac sprevádza túto duševnú poruchu. Keď sa človek ponorí do takéhoto duševného stavu, stáva sa bezmocným, ľahostajným a „prázdnym“. Niekomu sa to podarí samostatne, inému nie. Ale v každom prípade musíte vedieť, ako prekonať depresiu a depresiu.

Prvé štádium

Keď depresia len začína, človek si túto skutočnosť odmieta uvedomovať. Verí, že jednoducho nemá náladu, únavu v práci alebo štúdiu, zmeny počasia ovplyvňujú. V prvom štádiu sú prvotné príznaky sprevádzané výraznou apatiou, zvýšenou únavou a nedostatkom chuti čokoľvek robiť. Často sa objavuje nedostatok chuti do jedla, problémy so zaspávaním, ale aj podráždenosť a nervozita. Napriek únave človek nedokáže zaspať, ani keď si dá prášky na spanie.

Okrem toho dochádza k zhoršeniu koncentrácie, poklesu výkonnosti, zániku záujmu o bývalé záľuby a záľuby. Začína sa kopiť kopec prípadov, ktoré sa predtým podarilo vyriešiť dlho pred termínom. Je čoraz ťažšie dokončiť to, čo ste začali. A to nie je len depresívna nálada a letargický stav. Takto sa prejavuje počiatočné štádium depresie, ktoré sa následne rozvíja čoraz intenzívnejšie.

Zhoršenie

Ak človek ignoroval, ako sa mení nálada a vo všeobecnosti jeho režim, začína sa reštrukturalizácia tela. produkcia sérotonínu, ktorý sa bežne nazýva hormón šťastia, sa zastaví. Neje vôbec, alebo skonzumuje nejaké minimum, aby si „naplnil“ žalúdok. Znižuje sa imunita a zhoršujú sa chronické ochorenia. Telo bojuje „samo so sebou“, no zlyháva.

Nastupuje dlhotrvajúca nespavosť. Človek prestáva myslieť adekvátne a logicky, neudrží svoje správanie a emócie na uzde. Akoby bol v inom svete, kde ho to nezaujíma. Pre cudzincov sa to zdá zvláštne a akoby odrezané od skutočného sveta. V obzvlášť závažných prípadoch jeho stav sprevádzajú sluchové a zrakové halucinácie. V tejto fáze, podmienečne označovanej ako druhá, padá viac ako 80 % pokusov o samovraždu. V lepších prípadoch sa takíto ľudia jednoducho „uzatvoria“ do seba, zatvoria sa tam, kde sa ich nikto nedotkne a ponoria sa do filozofovania.

Strata zmyslu života

Toto je posledné štádium depresie. Človek nielenže nemá náladu - nemá ani chuť žiť. Jeho telo si stále zachováva životne dôležité funkcie, no už funguje offline. Ale v duševnej sfére sa začínajú vyskytovať patologické procesy.

V najlepšom prípade zostane človek ľahostajný a odtrhnutý od sveta. A prinajhoršom sa v ňom prebudí zvieracia agresivita. Takíto ľudia sú schopní ublížiť sebe aj iným. Pretože prestávajú vnímať tento svet ako niečo hodnotné a prestávajú sa stotožňovať s Človekom, s Osobnosťou. Z následkov je možná aj strata pamäti, schizofrénia a depresívna psychóza. Práve na to sa premieňa dlhodobá depresívna nálada. Preto je také dôležité chytiť sa už v prvej fáze a buď požiadať o pomoc, alebo sa postaviť na vlastné nohy.

Prečo prichádza blues?

Depresia, depresia a skľúčenosť majú vždy predpoklady. Niekedy sú dokonca spojené do komplexu. Dôvodom môže byť nedostatok vitamínu D a slnko.

Aj podľa štatistík sa depresia rozvinie najčastejšie na jeseň, keď sa zníži denné svetlo. Slnko je čoraz menšie a je to práve on, kto stimuluje tvorbu životne dôležitého vitamínu D v tele.

Zdravotné problémy často ovplyvňujú aj psychosomatický stav človeka. Depresívna nálada je v tehotenstve, menopauze, problémoch so štítnou žľazou atď.

Často je predpokladom prepracovanosť alebo vyčerpanie organizmu. Neustála práca, nabitý program, večné zamestnanie s problémami - je logické, že telo začína makať. Takéto prípady sa však riešia veľmi jednoducho. Stačí si vziať dovolenku a oddýchnuť si.

A posledným obľúbeným dôvodom je nedostatok fyzickej aktivity. Ak nie, potom sa endorfín prestane produkovať. Ale práve on je hormónom radosti. Keď do svojho režimu pridáte beh alebo pár hodín v posilňovni na týždeň, uvidíte, ako sa váš stav zlepšuje. Fyzické aj psychosomatické.

Čo robiť?

Po prvé, nevzdávajte sa a nevzdávajte sa. Ak je to prvá fáza, potom sa dá všetko napraviť. Hlavná vec je okamžite konať.

Ak si človek ráno začal všímať zlú náladu, ktorá sa počas dňa len zhoršuje, musíte do svojho života vniesť viac pohybu. Fyzická práca prináša uspokojenie. Dokonca aj upratovanie domu pomôže zefektívniť vaše pocity a myšlienky. Ale ležanie na gauči len zhoršuje stav.

Musíte sa tiež začať neustále tešiť svojimi obľúbenými vecami. Môže to byť čokoľvek – nákupy, stretnutia s priateľmi, objednanie celej hory chutného jedla domov, dovolenka, tanec, kreslenie, jazda na hojdačke. Treba len zabudnúť na všetky starosti, svoj vek a povinnosti a robiť, čo chcete.

Dôležitý je aj relax. Penivý horúci kúpeľ, aromaterapia, hudba hladiaca ušká a po lahodnej káve a prečítaní zaujímavej knihy sedenie v kresle pod dekou – to znie ako raj introvertov. Ak človeka dobehne blues, tak ticho a taká utopická pohoda mu pomôže trochu sa uvoľniť a zrelaxovať.

Hľadanie východu

Samozrejme, sú ľudia, ktorí blues, depresiu a skľúčenosť neopustia až po prihlásení sa do posilňovne a pár dňoch voľna. V závažnejších prípadoch treba konať radikálnejšie.

Pomôcť môže aj zmena prostredia. Keď je človek v depresii, ten istý strop so stenami, ktorý sa mu každý deň zjavuje ráno pred očami, je neskutočne deprimujúci. Treba odísť a najlepšie bližšie k prírode. Ona lieči. Zvuky padajúcej vody, žblnkot potôčika, spev vtákov, šuchot lístia, šuchot trávy - to pôsobí terapeuticky a pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ako aj normalizovať krvný tlak. Táto atmosféra je liečivá. Pre zatknutú osobu v hlučnej kamennej džungli je to jednoducho nevyhnutné.

Okrem toho nemožno nespomenúť kvalitatívny rozdiel medzi čerstvým prírodným vzduchom a zatuchnutým vzduchom, ktorý v priestoroch vládne. Nech sa páči, ale vo väčšine miest to kazia plyny a škodlivé emisie. Nepomôže ani vetranie. Či už je to lesný alebo morský vzduch.

A, samozrejme, bioenergia. Mesto „tlačí“ na všetkých ľudí a devastuje ich. Aké to je byť v centre ruchu depresívneho človeka, ktorého premohla depresia? Čistú bioenergiu pocítite len kontaktom s prírodou. Zoznámte sa so západom slnka, ľahnite si do trávy, prejdite sa naboso po piesku, zaplávajte si v krištáľovo čistom jazierku ... hovorí sa, že takto sa môžete zbaviť statickej elektriny. Nech je to tak či onak, v lone prírody človek pomerne rýchlo opustí stav skľúčenosti a opäť začne pociťovať chuť života.

Pomoc od špecialistu

Niekedy je to nevyhnutné. Neustále zlá nálada kvôli všetkému vyššie uvedenému je jedna vec. No realita je známa aj oveľa závažnejšími prípadmi. Tie, v ktorých sa to bez antidepresív, terapie a rozhovoru s lekárom naozaj nezaobíde.

Ide o psychickú poruchu vyvolanú niečím, čo v okamihu zničilo život človeka. Môže to byť čokoľvek. Smrť milovanej osoby. Strata všetkého nahromadeného bohatstva. Zrada alebo zrada. Zničenie všetkých plánov, nádejí a snov bez výnimky. Náhle zmeny. V takýchto chvíľach možno skutočne pochopiť človeka, ktorý stráca chuť na tomto svete existovať. Pretože jej samotný účel, dôvod, pre ktorý sa ráno zobudil, je opustiť jeho život. Človek stráca sám seba. A to je niečo, čo si ani nepriateľ nechce priať.

Liečba

Začína to psychoterapiou. Ku ktorému človek trpiaci depresiou a chronicky depresívnym stavom prichádza s ťažkosťami. Ľudia sa bránia z rôznych dôvodov. Najčastejšie preto, že návštevu psychoterapeuta považujú za „hranu“, alebo nechcú byť považovaní za blázna, alebo sa „ryjú“ v hlave. V takýchto prípadoch je veľmi dôležitá podpora blízkych a motivácia z ich strany. Je mimoriadne zriedkavé, že ľudia sami idú k psychoterapeutovi. Najčastejšie ich presviedčajú príbuzní a v obzvlášť ťažkých prípadoch dokonca organizujú sedenia násilím.

Psychoterapia znamená terapeutický účinok prostredníctvom psychiky na ľudské telo. Lekár pomáha pacientovi zbaviť sa sociálnych, individuálnych a emocionálnych problémov, pričom s ním najprv nadviaže hlboký osobný kontakt prostredníctvom rozhovoru. Často sprevádzané kognitívnymi, behaviorálnymi a inými technikami.

Lekárska pomoc

Predpísané sú aj lieky. Depresívna nálada, ktorej príčiny určuje aj lekár, sa lieči antidepresívami.

Ide o psychofarmaká, ktoré normalizujú hladinu neurotransmiterov (ako je dopamín, norepinefrín a serotonín). Po ich užití sa zlepšuje nálada a chuť do jedla, zmizne túžba, úzkosť, nespavosť a apatia, zvyšuje sa duševná aktivita. A už sa uzdravuje.

Uvoľnenie emócií

Osoba, ktorá je neustále sprevádzaná rozmaznanou náladou, zriedka chce s niekým komunikovať. Častejšie ho premôže túžba uzavrieť sa pred vonkajším svetom a trápiť sa. Hlavná vec je, že nikto neliezol do duše. Veľa ľudí má pocit, že ich nemožno pochopiť. Niekto sa bojí sebectva - otvoriť dušu a ako odpoveď dostať pľuvanec.

No často sa to tak stáva. Ale uvoľnenie emócií je nevyhnutné. Metódy, ktorými sa to dá uskutočniť, sú veľmi jednoduché. Niekto sa snaží nájsť sympatie na internete, pod rúškom anonyma. Iní si vezmú zápisník a začnú na hárky vypisovať svoje zážitky. A tým je to jednoduchšie. Je to lepšie, ako niekomu písať. Netreba formulovať slová – stačí uviesť, čo kraľuje v hlave a duši. V procese vedenia takéhoto denníka často prichádzajú dobré, správne myšlienky. Niekedy sa dá zistiť presná príčina sama alebo sa zrodí nápad, ako sa s tým vysporiadať.

Stanovte si ciele a choďte za nimi

Takto môžete „zahnať“ depresívnu náladu. Čo má človek robiť, ak ho depresia úplne pohltila? Musíte odtlačiť dno. Bez ohľadu na to, aké to bolo ťažké. Túto metódu odporúčajú všetci psychológovia. Musíte si stanoviť cieľ. Môže to byť bezvýznamné. Človek, ktorý sa zamkol doma, sa napríklad potrebuje prinútiť ísť von každý deň aspoň na 15 minút. Toto je skutočné. Pri výbere cieľa sa musíte zamerať na svoje vlastné zdroje. Po jeho realizácii sa určite musíte odmeniť aspoň pochvalou za nový úspech.

Odporúča sa nájsť si aj kamarátov v nešťastí – tých, ktorí tiež trpia depresiami. Ak príbuzní a priatelia nerozumejú osobe, takíto ľudia budú určite schopní nájsť podporu. Pretože vedia, čím si prechádza. Stretnutie „spriaznených duší“ pomôže znížiť pocit izolácie, nájsť pochopenie a dokonca aj radu.

Hľadanie radosti

Na záver by som rád poznamenal ešte jedno účinné odporúčanie. Mnohí odborníci radia ľuďom v depresii, aby našli nový zmysel života. Niečo, čo vo vás vyvolá túžbu zobudiť sa. Najlepšou možnosťou je mať domáceho maznáčika.

Dokonca aj medicína potvrdzuje dôležitosť zvierat pri obnove pohody a emocionálneho stavu človeka. Existujú oficiálne štatistiky, ktoré potvrdzujú, že ľudia, ktorí majú domáceho maznáčika, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť, že vyhľadajú lekársku pomoc. Zvieratá sú skvelými spoločníkmi, ktorí prinášajú radosť.

Okrem toho, keď sa človek začne starať o peknú živú bytosť, zvýši energiu súcitu, pocíti duchovné teplo. Koniec koncov, v zvieratách je toľko bezpodmienečnej lásky, že sa jednoducho nedá nepreniesť.

Zvykneme si, že vnútorný stav závisí od vonkajších faktorov a „dobré“ dni, keď neboli dôvody na rozrušenie, vnímame ako úspešné. V dôsledku toho sa stávame ešte závislejšími od okolností. Ako však radi opakujú duchovní vodcovia, zdroj všetkých našich skúseností je v nás samých a len my sami si vyberáme, ako sa k tomu, čo sa okolo deje, postavíme. Existujú však spôsoby, ako môžete byť v dobrom emocionálnom zdraví napriek počasiu, správam alebo nálade ostatných.

1. Dobrý spánok

Čím začína každé „dobré ráno“ a „dobrý deň“. Je ťažké užívať si život, keď sú všetky myšlienky obsadené iba očakávaním nového stretnutia s vankúšom. Odborníci z britskej spoločnosti Yeo Valley vypočítali, že ideálny čas spánku je šesť hodín a 15 minút.

2. Čerstvý vzduch

Častejšie vetrajte miestnosť a kanceláriu a ak to počasie dovolí, nechajte okno otvorené. Keď sú mozgové bunky nasýtené kyslíkom, telo s veľkým nadšením podporí vašu iniciatívu zostať šťastný, nech sa deje čokoľvek.

3. Chodiť častejšie

Ak bývate blízko práce, vyrazte skôr a strávte trochu času na cestách, než aby ste si kazili náladu vo verejnej doprave. Ak pracujete ďaleko od práce, vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa. To má viacero výhod. Takže sa budete viac hýbať, čo dodá extra dávku endorfínov. Budete tiež rozptýlení od tiesnivých myšlienok a inšpirovaní pozorovaním sveta okolo vás. Ak vaša cesta vedie cez park alebo námestie, príroda bude ďalším faktorom, ktorý podporí vašu dobrú náladu.

4. Dodajte dňu príjemné vône

Môžu to byť vaše obľúbené kvety, parfumy atď. Existujú aj univerzálne riešenia, ktoré si obľúbia aj ľudia vo vašom okolí, napríklad citrusové vône. Naneste niekoľko kvapiek citrónového, pomarančového alebo grapefruitového esenciálneho oleja na zápästie alebo predmety v pracovnom priestore a váš deň bude nabitý energiou a optimizmom.

5. Kreativita

Častejšie si oddýchnite od pracovných úloh, aby ste urobili niečo, čo vás rozveselí. Najjednoduchší spôsob je prečítať si obľúbenú knihu na obed. Alebo si napríklad môžete vziať sadu farebných ceruziek a vyfarbiť prázdny list. Mimochodom, ponorenie do tohto procesu vám vo výsledku pomôže určiť váš vnútorný stav a zároveň ho napraviť.

6. Hudba

Vytvorte si zoznamy skladieb na každý deň a pridajte ten najvhodnejší.

7. Pomáhať druhým

Aj malá podpora môže byť vecou, ​​ktorá niekomu zmení deň a s ním aj vašu emocionálnu pohodu. Dávať niečo nie je o nič menej príjemné ako dostávať.

8. Spomeňte si na minulé úspechy

Keď sa vám zdá, že idete nesprávnou cestou, že je viac neúspechov ako úspechov, často sa v pamäti vracajte k udalostiam, keď všetko išlo „ako malo“. Uvedomte si, že tento šťastný človek z minulosti a ten, ktorý je dnes ponorený do smutných úvah, sú jedno a to isté, čo znamená, že prvé slovo môžete dať kedykoľvek, len čo sa tak rozhodnete.

9. Snívajte o budúcnosti

Pohyb vpred je inšpiratívny. Predstavte si svoj cieľ nie ako niečo nerealizovateľné, ale ako svoju uskutočniteľnú budúcnosť, ako cieľ, ktorý sa splní všetkým, čo robíte dnes a čo urobíte zajtra. Zároveň je veľmi dôležité potvrdzovať sny činmi: napravíte, že ste dnes urobili niečo, čo vás priviedlo bližšie k dosiahnutiu vášho cieľa, čo znamená, že sen sa začína napĺňať.

10. Ži v prítomnosti

Minulosť a budúcnosť pomáhajú a podporujú, ale obe sú len rámcom toho, čo práve teraz vytvárate. "Včera je história, zajtrajšok záhada, dnešok je dar, preto sa tomu hovorí súčasnosť" - urobte z toho svoje motto.

11. Buďte sami sebou

Hra nie je jej "úlohou" spútava a zaväzuje dodržiavať. Ale keď ste v harmónii sami so sebou, necítite sa povinní splniť niečie (alebo dokonca svoje vlastné) očakávania, všetko sa ukáže samo - ľahko, jednoducho a prirodzene a uvoľníte energetický potenciál, ktorý ste predtým míňali na falošné ciele. Byť sám sebou samozrejme neznamená, že by ste na sebe nemali pracovať a odpúšťať si vlastné nedostatky, prokrastináciu či nedostatok motivácie niečo urobiť.

12. Usmievajte sa

Vzájomné prepojenie vedomia a tela, vnútorné a vonkajšie, umožňuje, aby sa to, čo prežívame, prejavilo prostredníctvom emócií. Ale spätná väzba nie je o nič menej silná. Napríklad je známe, že pre sebavedomie stačí zaujať „sebavedomú pózu“ a rozveseliť sa - usmiať sa. Vezmite iniciatívu do vlastných rúk a prestaňte čakať na vonkajší dôvod. Mimochodom, „vynaložiť úsilie“ na seba nebude trvať dlho: po piatich minútach budete cítiť, že sa naozaj chcete usmievať.

13. Skúste niečo nové

Každá nová, aj nepodstatná skúsenosť pomôže cítiť záujem a inšpiráciu. Choďte do práce iným smerom. Uvarte si nezvyčajný druh čaju. Zaobstarajte si do šatníka niečo v inom štýle, ako ste zvyknutí nosiť každý deň, napríklad žiarivú šatku. Pripravte si nové jedlo. Zvyknite si, že sa dokážete potešiť a prekvapiť príjemnými maličkosťami.

14. Prestaňte sa hádať

Na svete je veľa faktorov, ktoré nás od seba oddeľujú. Autor knihy The Recipe for Happiness: 7 Keys to Endless Joy, americký lekár Deepak Chopra hovorí, že byť neutrálny znamená byť šťastný. Samozrejme, môžete nadviazať diskusiu s priateľmi o tom, kam ísť cez víkend. Alebo v podaní akého herca sa postava ukázala ako najúspešnejšia. Vo všeobecnosti z akéhokoľvek dôvodu, čo v konečnom dôsledku spôsobí len nával dobrej nálady. Samozrejme, neutrálny postoj „nefunguje“ vo všetkých situáciách, najmä keď potrebujete obhájiť svoj názor. Môžete však znížiť počet zbytočných sporov, ktoré každému len pokazia náladu.

15. Vidieť vo všetkom to dobré.

V každý deň je dôvod na radosť, aj ten najskromnejší spôsob, napríklad lahodná káva. Každý deň, bez ohľadu na to, analyzujte, čo dobré sa vám počas dňa stalo. Práve takéto chvíle robia dobrý deň.

Zničil vám kaderník účes? Nevarte. V takých chvíľach je najdôležitejšie nenechať náladu ísť z kopca a nezhoršovať okolnosti ešte vlastnými rukami.

A ak vám nepomáha klasické „pokojne napočítajte do desať“, skúste práve teraz jeden zo spôsobov, ako sa urgentne rozveseliť.

Doprajte si masáž

Podľa vedcov z oblasti reflexológie mnohé body nachádzajúce sa na nohách priamo súvisia s určitými oblasťami mozgu. Takže nabudúce, keď budete mať chuť trhať si vlasy, skúste si vyzuť topánky a dať si radšej malú masáž. Dôkladne si premasírujte prsty na nohách a potom masírujte pokožku medzi nimi. Trochu to upokojí vaše rozstrapkané nervy. Spôsobil stres apatiu a únavu? Potom trieť bod tesne za hrbolčekom na prednej časti chodidla, aby ste stimulovali produkciu adrenalínu v tele. To vám pomôže zdvihnúť náladu.

Jedzte mätové cukríky

Málokto vie, že vôňa mäty pôsobí na mozog ako aromaterapeutické antidepresívum. Niektoré pachy ovplyvňujú tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie. Vôňa mäty pomáha cítiť sa sviežo, šťastne a plní energie.

123RF/Stepan Popov

Prineste krásu okolo seba

Jedno z najzreteľnejších pravidiel feng shui je: ak je vaša pracovná plocha posiata haraburdím, potom aj vaša hlava. Ak sa každý pracovný deň začína pohľadom na stôl posiaty papiermi, potom to každému spôsobí stres - podvedome je tu pocit „zablokovania“, paniky.

Rozložením pracovného stola a správnym usporiadaním kancelárskych priestorov (našťastie už na to existuje veľa zariadení) pocítite, ako sa vám zlepšuje nálada a v duši vládne pokoj.

123RF/štúdiá svetelného poľa

Zapnite príjemnú hudbu

Nie je žiadnym tajomstvom, že vaša obľúbená hudba vám pomôže zbaviť sa ťažkých myšlienok a pomôže vám rozveseliť. Nie všetky melódie vám však podľa psychológov pomôžu uniknúť pred nepríjemnými udalosťami dňa. Príliš živá alebo agresívna hudba môže situáciu len zhoršiť, aj keď je milovaná. Vyberte si preto melódiu, ktorej nálada je jednoznačne lepšia ako tá vaša.

123RF/Ruslan Huzau

Nechajte sa rozptýliť niečím zaujímavým

Ak chcete zastaviť „strašný deň“ v procese jeho formovania, naučte sa úplne odvrátiť pozornosť od všetkých skúseností a problémov s ním spojených. Na 15 minút sa bezhlavo pustite do akejkoľvek inej činnosti alebo sa aspoň len prejdite. Dokonca aj príjemná vôňa, ktorá sa náhle objaví, vám môže poskytnúť nové pocity, ktoré vás odvedú od pochmúrnych myšlienok.

Stíšte svetlá

Jasné elektrické osvetlenie vám nielenže nepomôže pri práci, ale môže spôsobiť aj únavu a bolesti hlavy. Aby ste sa zbavili napätia, niekedy stačí vypnúť stropné svetlo a namiesto neho zapnúť stolnú lampu. A ak je to možné, je lepšie využiť prirodzené slnečné svetlo.

piť trochu mlieka

Pohár teplého mlieka vám prekvapivo skutočne pomôže rozveseliť sa aj v ten najdaždivejší deň. Podľa odborníkov na výživu, ak sa mlieko zahreje, aminokyseliny v ňom sa premenia na tryptofán, látku, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu (tzv. „šťastnej látky“) v mozgu a dodáva pocit pohodlia a relaxácie.

Vypľuj a zabudni

Prirodzene, ak si neustále pamätáte na nepríjemné udalosti, situáciu to len zhorší. Psychológovia preto v niektorých prípadoch radia stanoviť hranicu „zapamätania si nepríjemných vecí“. Keď dôjde k nepríjemnej udalosti, dovoľte si na ňu myslieť maximálne päť minút. Potom „pustite“. To vám značne uľahčí život.

Obdivovať prírodu

123RF/Ivan Kruk

Ak teda vaše pracovisko neponúka úchvatný výhľad z okna, potom by nebolo od veci vyvesiť plagát povedzme s výhľadom na fjordy Islandu alebo africké savany. Alebo si len dajte na plochu fotku z poslednej dovolenky na mori. Pár minút koncentrácie na nádhernú scenériu bude stačiť na upokojenie roztápajúcich sa mozgov.

Kúp niečo

Samozrejme, ak zakaždým po zlom dni pôjdete nakupovať, potom môžete ísť na mizinu. Ale niekedy je nákupná terapia najrýchlejším a najúčinnejším spôsobom, ako napraviť úplne pokazenú náladu. Vždy, keď si totiž kúpite niečo príjemné, vyvoláte tým malé vyplavenie endorfínov a to vás privedie do stavu radostného opojenia.

123RF/Vladimír Šironosov

pozri sa na červenú

Rôzne farby môžu ovplyvniť našu náladu rôznymi spôsobmi. Šarlátová farba vás podvedome naladí na vášeň, nadšenie a dodáva silu.

Takže ak potrebujete udržať bojový stav, potom môžete nosiť oblečenie navrhnuté v odtieňoch červenej. Ak naopak potrebujete zostať pokojný a nerušený, potom je lepšie obliecť si niečo modré.

hrať hru

Hry ako Tetris alebo Klondike Solitaire môžu byť slamkou na vašom počítači, ktorá vám zabráni utopiť sa v priepasti skľúčenosti. Desaťminútová prestávka na hru vás odvedie od ťažkých myšlienok, poskytne vám emocionálne uvoľnenie a príležitosť na nový pohľad na ťažkú ​​situáciu.