При каком размере компьютера садится зрение. Вред компьютеров для глаз человека. Как сохранить зрение при работе за компьютером

В современном мире компьютер, а также различные гаджеты являются необходимой частью нашей жизни. Поэтому у многих возникает вопрос, как компьютер влияет на зрение, так как все больше времени нужно проводить у монитора, и сколько можно за ним находиться. По этому поводу проведено много исследований, и даны однозначные ответы, на которые нужно обратить внимание. Так, портится ли зрение от компьютера?

После того как в развитых странах было установлено, что зрение у населения ухудшается, многие ученые стали думать, что такие последствия вызваны излучением монитора, который портит его своим пользователям. Но проведенные исследования показали, что влияние компьютера на зрение минимальное, и он не может испортить зрение.

Но пренебрежение к правилам работе на ЭВМ может испортить глаза, и привести к различным заболеваниям.

Поэтому разбираясь в вопросе, почему падает зрение, если часто сидеть за монитором, нужно пояснить, что это происходит по следующим причинам:

1. Первая состоит в том, что человек слишком близко располагается к монитору, идеальное расстояние между компьютером и глазами – это длина вытянутой руки.
2. Вторая причина состоит в том, что у человека выбрана неправильная поза при работе; у монитора нужно сидеть, а не лежать или стоять.
3. Третья причина, почему портится зрение, - это неправильная освещенность помещения, где у человека стоит монитор, за которым идет работа (свет не должен быть ярким, а его лучи падать на компьютер под прямым углом).
4. Четвертая причина - это правильные настройки у монитора, то есть он не должен быть слишком ярким, а глаза при работе за ним не должны уставать.

Вот почему падает зрение. Из этого следует, что влияние компьютера на зрение минимальное.

Это установлено в ходе проведения различных исследований и тестов, которые проходили. Поэтому сведения, что компьютер влияет на глаза, - это миф, который был развенчан современными учеными врачами.

Анализируя вышеуказанные причины можно прийти к однозначному мнению, что порча глаз происходит по вине самого человека, а именно его пренебрежительного отношения к себе, и не желания соблюдать правила безопасности при работе с компьютером.

Важно знать, что ухудшение зрения происходит при длительной работе у монитора. Вызвано это тем, что глаза испытывают сильную нагрузку, и требуют периодического отдыха.

Если этого не делать, то мышцы хрусталика начнут ослабевать, и не смогут адаптироваться к другим источникам света. Поэтому портит зрение не компьютер, а стиль, используемый при работе с ним.

Признаки нарушения зрения

Офтальмологи после проведенных исследований установили некоторые признаки, которые свидетельствуют о том, что компьютер и стиль работы за ним начинает портить зрение у человека.

• В глазах появляется сухость. Это свидетельствует о недостаточной увлажненности слизистой оболочки, и плохой ее защищенности от бактерий и микробов, что может повлечь за собой конъюнктивит.
• Если, наоборот, происходит сильное увлажнение глаз, они начинают краснеть, а сосуды наливаются кровью.
• При длительной работе за компьютером у человека появляется ощущение наличие посторонних предметов в глазу.

• Ухудшается адаптация глаз, если резко отвлечь внимание от компьютера, в некоторых случаях нужно, чтобы прошло несколько секунд или минут для нормализации зрения.
• Последнее - это когда после работы с монитором на глаза находит пелена (помутнение), и некоторое время у человека пропадает острота зрения. В этот момент ему трудно сконцентрироваться на других предметах, особенно если помещение плохо освещено.

Все это свидетельствует о том, что можно окончательно испортить свое зрение, если вовремя не обратится к специалисту за консультацией.

Важно понимать, что портится зрение так же, если пренебрегать самым простым правилом при работе с компьютером. Оно заключается в том, что смотреть на монитор необходимо сверху вниз.

Восстановление зрения

Для того чтобы разобраться в том, как восстановить зрение после компьютера, нужно понимать причины его ухудшения и минимизировать их.

Правила восстановления зрения следующие:

• Чтобы слизистая оболочка не становилась суховатой, многие специалисты рекомендуют увлажнять глаза перед началом работы. Для этого нужно приобрести специальные капли и капать ими глаза.
• Следующее правило - это оборудование рабочего места. Выше было сказано, что монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а смотреть на него нужно сверху вниз. Сидеть при этом необходимо под прямым углом, а руки должны находиться параллельно полу.
• Следующее правило касается вопроса, сколько можно работать за компьютером. Чтобы сохранить зрение, время не должно превышать несколько часов. Но если такое невозможно, значит, через определенный промежуток времени нужно делать специальную гимнастику. Для этого необходимо встать из-за стола, посмотреть по сторонам, потом делать движения глазами вправо и влево. Можно делать следующее упражнение – периодически делать круговые движения глазами, концентрируя взгляд на кончике носа.

• Сохранить хорошее зрение поможет кератин. Он в большом количестве находится в моркови, ежевике. Для этого с моркови или ежевики нужно делать натуральный сок, который следует пить на протяжении дня.
• Последнее правило, чтобы сохранить зрение, состоит в том, что нельзя лежать перед монитором. Такое положение губительно для зрения.
• Главное - это правильно настроить монитор. При его идеальных настройках неважно, сколько времени сидит за ним человек, он не вредит глазам.

Важно понимать, чтобы сохранить свои глаза, в обязательном порядке надо соблюдать вышеуказанные правила, и периодически посещать окулиста, чтобы контролировать остроту зрения. Если этого не делать, то могут наступить тяжелые последствия, вплоть до катаракты или отслоения сетчатки.

Сам по себе компьютер не ухудшает зрение. Оно портится из-за несоблюдения правил работы с ним, а также пренебрежением рекомендаций офтальмологов.

Как много человек может благодаря такому подарку природы, как зрение! Ведь так прекрасно видеть природу и смену времен года, интересные фильмы и веселые картинки! А сколько всего можно прочесть в книгах и газетах. И так приятно видеть дорогого человека, наблюдать за его очертаниями лица, улыбкой, глазами. Но, к сожалению, не всем доступны подобные радости. Ведь со временем у некоторых начинает падать зрение. Что делать стоит в таких случаях? Обращаться за помощью к врачам и современным лечебным технологиям, или же старая добрая народная медицина все ещё не уступает современным аналогам лечения?

На этот вопрос крайне сложно ответить - сколько людей, столько и мнений. Каждому найдётся, что сказать по данному вопросу. Кто-то складывает свое мнение на основании субъективного опыта, основываясь на рассказах и прочитанной информации. А кто-то знаком с лечением на своем опыте и не понаслышке знает, как действует тот или иной метод, проверенный на практике.

Причины падения зрения

Причин падения зрения может быть множество, и поэтому каждый отдельный случай требует рассмотрения. Частой причиной ухудшения являются общие нарушения в работе организма, а падение зрения, как правило, всего лишь, следствие. Под общими нарушениями можно подразумевать недомогание, усталость, различные стрессы, недостаток питательных веществ в организме и так далее. Если же человек почувствовал симптомы ухудшения зрения, будь то покраснения в глазах, головная боль или веки, налитые тяжестью, то необходимо как можно скорее обращаться к специалистам с целью проведения диагностики глазного яблока.

Что делать?

Для того чтобы избежать неприятных последствий, необходимо пересмотреть свой образ жизни и добавить множество незначительных, но жизненно важных привычек. Для начала нужно сократить время пребывания возле монитора компьютера или ноутбука. Если это невозможно, и работа связана с пребыванием за компьютером, то тогда можно посоветовать иногда отвлекаться от монитора и проводить разминочную гимнастику для того, чтобы не было прецедентов, из-за которых резко падает зрение. Что делать? Гимнастику. Об этом позже будет рассказано более подробно. Также время, проведенное за экраном, может служить причиной головной боли. Не следует забывать и о полноценном питании и сне. Потому что недостаток веществ и усталость часто приводят к тому, что падает зрение. Что делать? Об этом лучше проконсультироваться не только с окулистом, но и с терапевтом и диетологом.

Как правильно работать с компьютером?

Так как же правильно работать с компьютером, чтобы не стало падать зрение? Что делать для того, чтоб пользователь мог нормально выполнять свою работу и при этом не наносить вреда для глаз? Согласно международным стандартам принято считать, что за экраном монитора необходимо проводить не более 6 часов в день. Для детей же эта цифра понижается до четырех.

И всегда нужно делать перерывы для отдыха. Во время отдыха можно размять тело, сделав физическую зарядку, и осуществить гимнастику для глаз. Также не следует забывать и об эргономике. Правильное обустройство рабочего места хоть и займет определенное количество времени, но зато каждый сможет работать в комфорте и безопасности. Необходимо соответственно и пользоваться монитором согласно правилам техники безопасности, то есть под правильным углом и на правильном расстоянии. Важным фактором, влияющим на зрение на рабочем месте, является освещение в помещении. Яркость монитора - это тоже важный фактор в здоровье пользователя.

Гимнастика для глаз. Что делать и как?

Гимнастика для глаз - это отличный способ профилактики для того, чтобы не начало падать зрение. Что делать тем, кто только столкнулся с подобной проблемой, и о гимнастике глаз только слышал, да и то отдаленно? На самом деле все очень просто. Всего несколько минут разминки помогут снять усталость. Для начала закройте глаза и погрейте их, положив на веки свои ладони. Можно также произвести несколько легких надавливаний. Затем рекомендуется (с закрытыми веками) повращать глазами в разные стороны, то в одну, то в другую. Не повредят и небольшие зажмуривания. Некоторые специалисты утверждают, что постукивание пальцами по голове на участке от затылка до лобной части также способствует расслаблению глазных тканей. Затем необходимо открыть глаза и уже перейти ко второй фазе разминочной гимнастики.

Тут уж со зрением можно делать множество различных манипуляций, каких только будет угодно, - вращать глазами в разные стороны, смотреть на кончик носа, фокусировать внимание на предметах, находящихся на разной дальности, и все в таком роде. Специалисты также отмечают пользу от игр с маленькими мячами, вроде настольного тенниса. Такую гимнастику надо выполнять регулярно, примерно каждый час.

Если падает зрение, что кушать стоит? Полезные продукты

В тексте упоминалось, что ухудшение зрения бывает и от недостатка питательных веществ в организме. А какие же необходимо употреблять, когда падает зрение? Что делать, чтобы не ощущать дефицита в полезных продуктах? Необходимо знать, в первую очередь, что качество зрения напрямую зависит от витаминов А и В6. Без них в организме начинается целый ряд изменений и недомоганий, среди которых и проблемы со зрением, такие как: повышенная чувствительность, к резкому свету, «куриная» слепота, когда человек абсолютно ничего не видит в темноте. Пополнять запас этих веществ достаточно просто.

Достаточно, чтобы в рационе всегда присутствовали такие продукты, как морковь, печень трески, смородина, капуста, цитрусовые. Не следует забывать и о регулярном приеме в пищу яиц, молочных продуктов, различных видов круп. Если же по каким-то причинам не получается включить в рацион все перечисленные продукты, то тогда в качестве пищевых добавок можно принимать витамины, купленные в аптеке. Также некоторыми специалистами рекомендуется периодически использовать увлажняющие капли для глаз, вроде «Визина» или «Оптива».

Проблемы с кровеносными сосудами могут также отразиться и на зрении. Поэтому в питании необходимо придерживаться строгой диеты, которая поможет сохранить здоровье кровеносных сосудов. В первую очередь следует ограничить себя в приеме сладкого и мучного и по возможности полностью отказаться от соли. Хоть некоторым людям, привыкшим вкусно поесть, будет трудно отказаться от таких вкусностей, но все же следует посмотреть на ситуацию с другой стороны и осознать, что на противоположной чаше весов лежит здоровье, которое гораздо важнее. Рекомендуются также умеренные занятия спортом. И, конечно же, не следует забывать о водном балансе в организме и принимать достаточное количество воды. И самое главное - нужно взять себе за правило регулярно посещать окулиста с целью проверки зрения.

В 45 лет падает зрение. Как действовать в таком случае?

Согласно статистике, чаще всего именно в 45 лет падает зрение. Что делать, когда здоровье уже не такое, как в двадцать, но болеть все равно не хочется? В любом возрасте методы лечения и профилактики одни и те же. Все вышеописанные упражнения и продукты помогут, когда падает зрение после 45 лет. Что делать, если все же не обойтись без очков? Все просто - их следует носить с гордостью. Потому что всем, и особенно в столь зрелом возрасте, они придают солидности и харизмы. Или, по крайней мере, их всегда можно заменить на контактные линзы.

Народные средства. Эффективны ли они?

Современная медицина ещё не до конца освоена с научной точки зрения. Возникают все новые и новые методы лечений. А что уж говорить про новейшие модели медицинской техники, которую не освоишь без специальных курсов! Но есть и альтернатива в ситуациях, когда падает зрение. Что делать? Народные средства ещё не устарели, а, похоже, что набирают все большую и большую популярность. В чем же секрет подобных методик? Наверное, в том, что они проверены временем, ведь люди веками применяли их.

Рецептов по лечению традиционными средствами бесчисленное множество. И у каждого народа можно почерпнуть что-то оригинальное и полезное. Во-первых, народная медицина подразумевает под собой правильное питание, о котором уже говорилось в данной статье. Причем речь идет именно о натуральных продуктах, выращенных без всяких химикатов и генно-модифицированных организмов, на натуральной, чистой земле, предпочтительнее где-то в сельской местности. Так что если имеется возможность питаться продуктами из домашних садов и огородов, то не стоит ими пренебрегать. И тогда можно будет забыть о том, что падает зрение. Что делать, если оно все-таки уже подает первые признаки данной проблемы, а пользоваться услугами окулиста нет возможности или желания по каким-то своим личным причинам? Тут на помощь приходит множество советов.

Народные методы: отвары

Народная медицина предусмотрела немало отваров и компрессов, которые вполне смогут посостязаться в эффективности и с современными средствами. Это такие, как, например, отвар из календулы.

Крапива, к примеру, является мощным средством против целого ряда болячек. Употребляя её в пищу вместе с супами или просто запаренную в кипятке, можно избежать многих заболеваний.

Мед

Если сильно падает зрение, что делать необходимо для быстрого эффекта? Употреблять мед. Медовые компрессы весьма эффективны в лечении глаз, а если он вызывает ощущение жжения, то можно просто есть его каждый день по несколько ложек.

Полезные растения и ягоды

Алое и пустырник не уступают в полезности никаким таблеткам и микстурам. Они будут очень эффективны в борьбе за ясное виденье окружающего мира. Не забудем и о рекомендациях о регулярном потреблении таких продуктов, как капуста, петрушка, брусника. Особо полезными свойствами обладает черника.

Известно много случаев, когда восстанавливалось зрение, когда в ежедневный рацион включалась эта чудо-ягода. А уж сколько сохранилось разных компрессов из одуванчиков, мяты, очанки и прочих лечебных трав! Полезны также пшеничные зерна - все это является настоящим кладезем витаминов, которые так необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Небольшое заключение

Итак, на дворе XXI век, и весь организм, в том числе и наши глаза, испытывает колоссальную нагрузку, и как итог - падает зрение. Что делать, если это все-таки такое случилось? В первую очередь обратиться к окулисту, который подскажет грамотное лечение и эффективную гимнастику для глаз. Но если нет доверия к врачам, то всегда можно обратиться к старым, проверенным методикам.

Здравствуйте, дорогие читатели! Современный ритм жизни подразумевает активное использование новых технологий. Не так давно компьютер был роскошью, сейчас же компьютерные устройства можно найти в каждом доме, у каждого члена семь от мала до велика: смартфоны, планшеты, ноутбуки и нетбуки, персональные компьютеры.

Они используются во всех сферах жизни: для работы, учебы, отдыха, общения с друзьями. Мы просыпаемся от будильника на телефоне и засыпаем при просмотре соцсетей или фильмов на компьютере или планшете.

В среднем человек проводит не менее 5-6 часов ежедневно смотря в экран монитора. Это не может не сказаться на глазах.

В последнее время большое внимание уделяется тому, что от компьютера ухудшается зрение, снижается его острота как снизить влияние новых технологий на человека и как на максимально долгий срок сохранить здоровье.

В медицине существует такое понятие как «Компьютерный синдром». Оно возникло при мониторировании жалоб пациентов после длительной работы за компьютером. Большинство из нас знает и множество раз испытывали на себе весь спектр симптомов этого синдрома. Условно синдром разделен на два основных раздела:

1. Общесоматические жалобы;
2. Жалобы, связанные непосредственно с органом зрения.

Первыми появляются жалобы, непосредственно связанные с глазами:

• Глаза болят, чувство рези и «песка» под веками;
• Ощущение песка или битого стекла за веками;
• Покраснение склеры;
• Слезотечение;
• Зуд глаз.

Общесоматические жалобы подразумевают возникновение головных болей напряжения после длительной
работы за компьютером. Так же развивается синдром хронической усталости, который сопровождается сонливостью, вялостью, общей слабостью, снижение общей реактивности организма и сопротивление инфекциям.

При длительной работе за компьютером может так же развиться ложная близорукость или спазм аккомодации. Это характеризуется невозможностью быстро переключиться с близко расположенных предметов на далекие, они при этом имеют размытые нечеткие очертания.

Факторы, влияющие на нарушение зрения при работе за ПК

Безусловно, при работе за компьютером глаза сильно устают. Во-первых изменяется частота моргания: в норме человек моргает около 10-25 раз в минуту, когда же он смотрит на светящийся экран монитора – 3-5 раз. Это приводит к тому, что глаза недостаточно увлажняются, питание роговицы происходит за счет слезной жидкости, так как в образовании нет сосудов.

При недостаточности увлажнения происходит ее атрофия, помутнение, что является большим риском в развитии катаракты. Компенсировать недостаточность питания глаз старается за счет расширения сосудов склеры – из-за этого клинически наблюдается покраснение глаз, их инъецирование сосудами. Так же происходит недостаточное очищение и дезинфекция глаза, что приводит к развитию воспалительных заболеваний.

При этом субъективно мы ощущаем жжение, зуд глаз. Организм пытается компенсировать нехватку слезной жидкости и глаза начинают слезиться.

Во-вторых, при работе за компьютером человек длительно смотрит в одну точку на мигающий подсвечивающийся экран. При этом мышцы глаза находятся в постоянном напряжении, постоянная смена освещенности экрана приводит к сужению и расширению зрачка. Глаз не отдыхает. Повышается внутриглазное давление в камерах глаза, что является риском развития глаукомы. При этом клинически человек ощущает давление в глазах, нарастание головной боли.

В-третьих, если не корректировать спазм аккомодации, то со временем он перерастет в полноценную дальнозоркость. Мышцы, позволяющие изменять форму хрусталика, просто атрофируются и склерозируются. Все эти причины приводят к тому, что зрение падает.

Что делать?

Если вы заметили у себя вышеперечисленные признаки, приступайте к профилактике. Для начала проверьте рабочее место. Пользоваться компьютерной техникой разрешено при соблюдении условий:

Как только появились первые признаки усталости — прекращайте работу.Возьмите за правило 20-20: 20 минут работы за компьютером, 20 секунд упражнений для глаз!

Скорректируйте питание, чтобы получать максимум витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования органа зрения. Нормализуйте режим отдыха: сон не менее 7 часов в сутки, в темное время или в темной комнате. Сон при свете дня не позволяет глазам отдохнуть в должной степени.

Гимнастика для глаз

Несложные , которые помогут снять спазм аккомодации, расслабить мышцы и улучшить кровообращение глаза и отток внутриглазной жидкости. Они не требуют специальных приспособлений, проводить можно несколько раз в сутки. Все упражнения гимнастики выполняются при хорошем освещении, в состоянии покоя: спина плотно прижата к спинке стула, расслаблена, ноги касаются пола, взгляд направлен прямо.

За компьютерами сейчас проводят много времени почти все слои общества, взрослые и дети. Компьютеризированы все виды деятельности и досуга. Как влияет длительная работа на наш основной орган чувств - глаз?

Причин нарушения зрения много, так как глаз реагирует на негативные изменения во всем организме:

• нарушение режима питания и сна;
• недосыпание;
• излишнее времяпрепровождение у компьютера, телевизора, планшета;
• напряжение психическое и умственное.

Все это отражается на глазных мышцах, которые не могут функционировать гибко и мягко, работа глаз нарушается.

Работа на компьютере

Характер деятельности на компьютере делится на такие категории:

• чтение с экрана;
• анализ файлов;
• ввод текстов;
• отладка программного обеспечение и редактирование текстов;
• работа с графикой и конструкторскими программами.

Наибольшую нагрузку на глаза получают люди при работе с последними двумя категориями. Им особенно надо обратить внимание на защитные меры по сохранению зрения. К опасным факторам относятся также:

• статическое электричество;
• плохое освещение;
• электромагнитное;
• ионизирующее излучение.

Негативное влияние компьютера на зрение

У экрана мониторов мы читаем, пишем, рисуем и утомляем глаза, рассматривая изображения. Изображение на экране состоит из множества светящихся точек. Глаз отрабатывает изменения на экране и приспосабливается, чтобы видеть четко. Когда эта способность снижается может начать развиваться близорукость.

Снизить негативное влияние можно, если работать на качественном мониторе, правильно разместив его. А главное контролировать время непрерывной работы за компьютером. Иначе человек устает, нервная система напрягается, вызывая утомление глаз, плохое самочувствие и нарушение сна.

Говорить о компьютерном зрительном синдроме можно, когда появляется:

• тяжесть в веках,
• учащенное моргание,
• покраснение глаз.

Дальнейшее ухудшение состояния глаз приведет к:

• слезотечению;
• головным болям;
• зрение затуманивается, человек быстро устает.

Это происходит потому, что изображение мелькает, глаз постоянно перемещает взгляд между экраном, клавиатурой и текстом.

К утомлению глаз приводит:

• неправильное размещение осветительных приборов;
• бликов на экране;
• повышенная яркость экрана.

При работе без перерывов нарушается поступление слезы. Чтобы не возникало ощущение сухости рекомендуется чаще моргать.

Предотвратить негативное влияние работы за компьютером помогут:

• правильно организованное рабочее место;
• применение капель и очков;
• перерывы в работе.

Как избежать переутомления

Усталость будет меньше, если соблюдать следующие правила:

• использовать качественный компьютер;
• мебель подобрать удобную;
• экран протирать от пыли, а в помещении регулярно убирать;
• воздух в комнате не должен быть сухим;
• выполнять упражнения для глаз.

Необходимо правильно разместить компьютер:

• подсветка экрана должна быть слева;
• общее освещение комнаты не затемнять;
• мебель использовать, чтобы была опора на ноги и спину;
• позвоночник располагать перпендикулярно полу;
• руки должны лежать на столе;
• ноги согнуты под прямым углом;
• спина прилегает к стулу;
• смотреть на изображение как бы сверху вниз на расстоянии около 50 см.

Чтобы не допустить возникновения компьютерного синдрома глаз возьмите за правило:

• чаще моргать;
• обязательно делать перерывы в работе;
• пользоваться глазными каплями для увлажнения глаз;
• важно отрегулировать свет, чтобы он не падал на экран и не светил в глаза.

Упражнения для снятия напряжения

1. В положении сидя закрыть глаза на несколько секунд, а затем открыть. Это улучшит кровообращение и расслабит мышцы глаз.
2. Минуты две поморгать, выполнять сидя.
3. Встать и смотреть три секунды прямо, затем столько же смотреть на вытянутый палец руки. Повторить 10 раз. Улучшается острота зрения на близком расстоянии. Очки, если они есть, не снимать.
4. Улучшает циркуляцию жидкости надавливание пальцами на веки на две секунды.
5. Полезно, особенно при близорукости, переводить взгляд с близких на дальние предметы.

Способы восстановления после работы за компьютером

Самыми полезными будут прогулки на улице, разминки мышц, особенно отвечающие за осанку и упражнения для глаз. Для сетчатки полезен солнечный свет. Чтение журналов и компьютерные игры не помогут, а усугубят усталость. Полезно пить чистую воду и есть фрукты.

От перенапряжения хорошо защищают специальные очки. Они не очень дорогие, зато полезные. Глаза меньше напряжены в очках, так как уменьшается световое излучение и блики на экране.

В аптеках можно купить чаи для улучшения зрения. Желательно пить их в течении дня. Или сначала перед работой, а потом на ночь.

Эксперты советуют употреблять в пищу сливочное масло, которое полезно для глаз.

Не следует забывать и о витаминах. Комплекс их желательно подбирать специально для глаз.

• Витамин А необходим для функционирования сетчатки глаза, отвечающей за обеспечение дневного, цветового и сумеречного зрения. Витамины пьют курсами, согласно инструкции. Перерывы в употреблении их обязательны.
• Принимать полезно микроэлементы для антиоксидантной защиты глаз.

Правила и советы простые. Но при их соблюдении зрение сохранится надолго даже при необходимости длительной работы за компьютером. При работе более 4 часов в день большинству людей требуется коррекция зрения. Регулярные утомления могут привести к нежелательным функциональным изменениям.

Без использования компьютеров не обходится ни один вид деятельности человека в наше время. Однако надо учитывать не только пользу, но и вредные воздействия на людей при работе за компьютере. Во избежание негативных воздействий нельзя пренебрегать защитными мерами, правилами и нормами. Прислушиваться к советам специалистов, направленных на профилактику и поддержку глаз. Избежать нагрузок на глаза не получится, но снизить их вполне в наших силах.

Тексты деловых бумаг, экран компьютера, а вечером еще и «голубой огонек» телевизора – при такой нагрузке мало у кого зрение не ухудшается. Можно ли остановить этот процесс? Специалисты считают: многое зависит от нас самих.

Почему слабеет зрение. Причина 1

Отсутствие работы глазных мышц. Изображение предметов, которые мы видим, зависит от сетчатки, светочувствительной части глаза, а также от изменения кривизны хрусталика – специальной линзы внутри глаза, которую ресничные мышцы заставляют становиться то более выпуклой, то более плоской – в зависимости от расстояния до объекта. Если постоянно сосредоточиваться на тексте книги или экране компьютера, то мышцы, управляющие хрусталиком, станут вялыми и слабыми. Как и всякие мышцы, которым не приходится работать, они теряют форму.

Вывод. Чтобы не терять способность видеть хорошо вдали и вблизи, нужно тренировать глазные мышцы, выполняя регулярно следующее упражнение: концентрировать взгляд то на дальних, то на близких предметах.

Причина 2

Старение сетчатки. Клетки сетчатки глаза содержат светочувствительный пигмент, с помощью которого мы видим. С возрастом этот пигмент разрушается и острота зрения падает.

Вывод. Чтобы замедлить процесс старения, нужно регулярно есть продукты, содержащие витамин А, – морковь, молоко, мясо, рыбу, яйца. Витамин А растворяется только в жире, поэтому в морковный салат лучше добавить сметаны или подсолнечного масла. Не следует совсем избегать жирного мяса и рыбы. И молоко лучше пить не только обезжиренное. Особое вещество, восстанавливающее зрительный пигмент, есть в свежей чернике. Постарайтесь летом побаловать себя этими ягодами и запастись на зиму.

Причина 3

Ухудшение кровообращения. Питание и дыхание всех клеток организма осуществляется с помощью кровеносных сосудов. Сетчатка глаза – очень нежный орган, она страдает при малейших нарушениях кровообращения. Именно эти нарушения пытаются увидеть офтальмологи, когда исследуют глазное дно.

Вывод. Регулярно проходите обследование у офтальмолога. Нарушения кровообращения сетчатки ведут к тяжелым заболеваниям. Если у вас есть к этому предрасположенность, врач пропишет вам препараты, улучшающие состояние сосудов. Существуют и специальные диеты, которые позволяют поддерживать кровообращение в хорошем состоянии. Кроме того, необходимо поберечь свои сосуды: долгое пребывание в парилке или сауне, процедуры в барокамере, перепады давления – не для вас.

Причина 4

Чрезмерное напряжение глаз. Клетки сетчатки страдают как при попадании на них слишком яркого света, так и от напряжения при недостаточном освещении.

Вывод. Чтобы поберечь свои светочувствительные клетки, нужно защищать глаза от слишком яркого света солнцезащитными очками, а также не пытаться рассматривать мелкие предметы и читать при недостаточном освещении. Очень вредно читать в транспорте – неровный свет и покачивание плохо влияют на зрение.

Причина 5

Сухость слизистой глаза. Для ясности зрения очень важна также чистота прозрачных оболочек, через которые проходит луч света, отраженный от предметов. Они омываются специальной влагой, поэтому мы хуже видим, когда глаза сухие.

Вывод. Для остроты зрения полезно немного поплакать. А если плакать не можете, подойдут специальные капли для глаз, по составу близкие к слезам.

Главный враг – экран

Работа с компьютером заставляет глаза особенно сильно напрягаться, и дело тут не только в тексте. Человеческий глаз во многом сходен с фотоаппаратом. Чтобы сделать четкий «снимок» изображения на экране, которое состоит из мерцающих точек, ему нужно постоянно менять фокус. Такая настройка требует больших затрат энергии и повышенного расхода главного зрительного пигмента – родопсина. У близоруких людей этого фермента тратится больше, чем у тех, кто видит нормально. Поэтому возникает ситуация, крайне неблагоприятная для ваших глаз.

Неудивительно, что в результате близорукость начинает увеличиваться. При этом на экране компьютера создается ощущение глубины видимого изображения, что особенно опасно. Почему у художников близорукость бывает очень редко? Потому что они постоянно тренируют глаза, переводя взгляд с листа бумаги или холста на удаленные предметы. Поэтому и при работе с компьютером нельзя забывать о правилах безопасности, которые требуются в работе с текстом.

Специалисты московского НИИ глазных болезней им. Гельмгольца считают, что весьма полезны могут оказаться «компьютерные очки», снабженные специальными фильтрами, которые приближают цветовые характеристики мониторов к спектральной чувствительности человеческого глаза. Они могут быть как с диоптриями, так и без. Глаза, вооруженные такими очками, значительно меньше устают.

Для тренировки зрения полезен также следующий прием. Взяв в руки печатный текст, медленно приближайте его к глазам до тех пор, пока очертания букв не потеряют четкость. Внутренние мышцы глаз напрягаются. Когда текст постепенно отодвигают на расстояние вытянутой руки, не переставая глядеть на него, они расслабляются. Упражнение повторяют 2-3 минуты.

Кандидат медицинских наук Александр Михелашвили советует особенно внимательно относиться к глазам в период, когда долгие недели «светового голодания» истощили запасы нашей зрительной прочности, а новые силы еще не наработаны из-за весеннего авитаминоза. В это время и сетчатка глаза особенно нуждается в питании, ведь ей приходится тратить значительно больше зрительного пигмента, чем обычно. На помощь в этом случае придут препараты черники, которую, кстати (только в виде варенья) во время Второй мировой войны выдавали пилотам Британских королевских воздушных сил, чтобы улучшить зрение во время ночных полетов.

Гимнастика для глаз

1. Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.

3. Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1-2 минуты.

Проделать то же с закрытыми глазами.

4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторять 6-8 раз.

5. Быстро моргать в течение минуты.

6. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено), чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.

7. Вытянуть руку перед собой и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз.

8. Хорошо влияет на глаза и такое упражнение: встав к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок темного пластыря), затем переведите взгляд, например, на телевизионную антенну соседнего дома или ветку растущего вдали дерева.

Кстати

Чтобы текст наносил минимальный «вред» глазам, расстояние от глаз до бумаги при прямой спине должно быть около 30 см, и лучше, если книга или тетрадь будут расположены под прямым углом к взгляду, то есть поверхность стола должна быть слегка наклонной, как парта.