सतत वाईट मूड आणि कल्याण. उदासीनता आणि वाईट मूड. काय फरक आहे आणि काय करावे? सर्वकाही खराब असल्यास काय करावे

वाईट मनस्थिती

हा उपयुक्त लेख वाचल्यानंतर, खराब मूडचा सामना कसा करायचा आणि आपल्या स्मृतीतून निराकरण न झालेल्या समस्या हळूहळू कसे सोडवायचे हे आपल्याला समजेल.
वाईट मनस्थिती- ही एक चिडचिडे मनोवैज्ञानिक स्थिती आहे, जी जीवनाची गुणवत्ता कमी झाल्यामुळे आणि घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीपासून अंतर्गत असंतोषामुळे होते.
निश्चितपणे आपण एकापेक्षा जास्त वेळा लक्षात घेतले आहे की वाईट मूडमध्ये काहीही योगदान देऊ शकत नाही. इथे तुम्ही सकाळपासून उठलात आणि आतून काहीतरी राग आल्यासारखे वाटले आहे. आणि सर्वसाधारणपणे यासाठी कोणतेही वस्तुनिष्ठ घटक नाहीत. या घटनेला उत्स्फूर्त क्रियाकलाप म्हणतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करून स्वतःला प्रकट करू शकते.
जर आपण वैज्ञानिक फॉर्म्युलेशनच्या जंगलात जात नसाल तर असे म्हणणे सुरक्षित आहे की वाईट मनःस्थिती एखाद्या व्यक्तीला स्वत: ला नाराज करते. आपण त्यास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु काही उपयोग झाला नाही.
तर वाईट मूडमुळे तुम्हाला सतत किंवा तीव्र अस्वस्थता जाणवल्यास काय करावे. अर्थात, आपण कॉफीच्या आधारावर अंदाज लावू शकत नाही, परंतु शक्य तितक्या लवकर एखाद्या जाणकार डॉक्टरांशी संपर्क साधा जो मानसशास्त्राच्या क्षेत्रातील त्याच्या सखोल ज्ञानाबद्दल तुम्हाला बढाई मारेल. परंतु आपण सराव मध्ये खाली सुचविलेल्या तंत्रांचा वापर करून, वाईट मूडचा सामना करण्याचा प्रयत्न का करत नाही.

1). जर सकाळी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला काहीही करायचे नाही, तर सर्वप्रथम ही परिस्थिती कडक नियंत्रणात घ्या. या क्षणी, तुम्हाला असे वाटेल की आतील काहीतरी हस्तक्षेपाचा तीव्रपणे प्रतिकार करत आहे आणि आपले सार आणखी खोल दुःखाने भरण्याचा प्रयत्न करीत आहे. चर्च कॅनन्सच्या दृष्टिकोनातून, वाईट मूड म्हणजे काय आनंद द्यावा याबद्दल असंतोषापेक्षा अधिक काही नाही. सक्तीने, हसण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःला सूचित करा की आजूबाजूचे सर्व काही कसे हलते आहे हे आपण अद्याप अनुभवू शकता. तुमच्या आयुष्यात घडलेल्या सर्वात कठीण क्षणाचा विचार करा. ते तुमच्या डोक्यात फिरवा, अशी इच्छा आहे की ते पुन्हा कधीही घडू नये. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की हे तंत्र वाईट मूडचा सामना करण्यास खूप मदत करते, अगदी राक्षसी दुःखाच्या क्षणांमध्येही.
2). कामाच्या शिफ्टसाठी घर सोडताना, आजूबाजूला पहा आणि पूर्ण आनंदासाठी तुमच्याकडे काय कमी आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही चालता, आवाज ऐकता आणि सौंदर्याचे निरीक्षण करता. जर एखादा विशिष्ट तुकडा तुम्हाला चिडवत असेल तर त्यावर रागावण्याचा प्रयत्न करा, हळूहळू तुमच्या आत्म्यामध्ये वस्तुनिष्ठ वास्तवाबद्दल तक्रारदार वृत्ती निर्माण करा. बहुतेक लोकांमध्ये खराब मूडचे मुख्य कारण म्हणजे तीव्र चिडचिड. प्रतिबंध करण्याची क्षमता ही सहनशीलता आणि चांगल्या मूडची हमी आहे, जी थेट एखाद्या व्यक्तीच्या स्वैच्छिक गुणांवर अवलंबून असते. क्षुल्लक गोष्टींवर चिडचिड करू नका, मग तुम्हाला अश्रू ढाळावे लागणार नाहीत, ते कशामुळे झाले हे समजत नाही. जीवनातील सतत असंतोष केवळ एक जुनाट बिघाड आणि आजूबाजूच्या संपूर्ण जगाविरुद्ध चीड निर्माण करतो.
3). जर खराब मूड सिंड्रोम निराकरण न झालेल्या समस्यांशी संबंधित वस्तुनिष्ठ घटकांमुळे उद्भवला असेल तर एक गोष्ट समजून घ्या: समस्या जसजशा येतील तसतसे सोडवले जातील आणि अधीर वाट पाहण्याने आधीच विस्कटलेली मज्जासंस्था शांत होईल. टेबलवर बसा आणि प्रतिकूल घटना घडल्यास तथाकथित धोक्याचे माप स्पष्टपणे परिभाषित करण्याचा प्रयत्न करा. असे करून तुम्ही काय गमावाल? आणि आता समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण वास्तविकपणे काय करू शकता? जर तुम्ही शक्तीहीन असाल, तर पुन्हा, आत्म-संमोहन आणि कठोर अंतर्गत नियंत्रणाच्या पद्धतीद्वारे, तरीही काय होईल याची अपरिहार्यता स्वतःला घोषित करा. ते लक्षात ठेवा सतत वाईट मूडजे लोक यापुढे ज्यासाठी सतत प्रयत्न करत होते त्याचा आनंद घेऊ शकत नाहीत.
4). अत्यंत क्लेशकारक घटकांपासून तथाकथित सक्तीच्या अलिप्ततेसह खराब मूडशी लढा. अकाली कबरीत उतरू नये म्हणून कधीही खोल दुःखांवर राहू नका. एखाद्या व्यक्तीला दुसर्‍या कशावर स्विच करण्यास भाग पाडणारा हा सर्वात शक्तिशाली युक्तिवाद आहे. शक्तीद्वारे, पूर्णपणे सकारात्मक श्रेणींमध्ये आणि वैज्ञानिक तात्विक कार्यांच्या मदतीने स्वतःला विचार करण्यास भाग पाडा.
५). पुन्हा आजूबाजूला नजर टाकली. कोणीतरी अयशस्वी झाल्याचा आनंद मानण्यासाठी नाही. हे तंत्र दुप्पट कठीण असलेल्या लोकांशी तुमच्या कठीण जीवनाची तुलना करून वाईट मूडचा सामना करण्यास मदत करते. खरोखर शोक पहा, मग तुम्हाला असे वाटेल की खराब मूड म्हणजे थोडासा थकवा आहे ज्यासाठी तुमच्या आंतरिक जगाचे जवळून निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
६). जर वाईट मनःस्थिती हे खूप मोठे नुकसान असेल तर विश्वास ठेवा की कोणतेही दुःख तुम्हाला कायमचे घट्ट पकडीत ठेवू शकत नाही. तो क्षण येईल आणि आपण परिस्थितीला एक घातक अपरिहार्यता म्हणून स्वीकाराल, जी आपल्याला अधिक चिकाटीची व्यक्ती बनविण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.

रशियामध्ये, प्रत्येक तिसरा प्रौढ व्यक्ती नैराश्याने ग्रस्त आहे. नैराश्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता बिघडते, प्रिय व्यक्ती, सहकाऱ्यांशी असलेल्या नातेसंबंधांवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि कामावरील व्यक्तीची कार्यक्षमता कमी होते.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर पूर्वी समाजातील बौद्धिक आणि आर्थिक उच्चभ्रू, ज्यांना संपूर्ण सक्रिय जीवनाचे महत्त्व माहित आहे, त्यांनी मदतीसाठी मनोचिकित्सकाकडे वळले, तर अलिकडच्या वर्षांत लोकसंख्येच्या सर्व विभागांमधील लोकांची संख्या वाढली आहे. व्यावसायिक सायकोथेरप्यूटिक मदत वापरण्यास प्राधान्य दिले आहे.

आपण किंवा आपले प्रियजन फक्त वाईट मूडमध्ये नसून नैराश्यात आहेत हे कसे समजून घ्यावे, ज्यासाठी आपल्याला मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घ्यावी लागेल?

कोणत्याहीमध्ये तीन घटक असतात - मूड डिसऑर्डर, ऑटोनॉमिक डिसऑर्डर आणि थकवा.

उदासीनतेचा पहिला घटक मूड बदलांशी संबंधित आहे - उदास उदास मनःस्थिती दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते. उदासीनतेसह, आजूबाजूच्या जगाची एक कंटाळवाणा समज दिसून येते, सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट धूसर आणि रसहीन दिसते. दिवसा मूड स्विंग्स असतात - सकाळी मूड चांगला असू शकतो, परंतु संध्याकाळी खराब होतो. किंवा सकाळी मूड खराब होतो आणि संध्याकाळपर्यंत काहीसा दूर होतो. काही लोकांमध्ये दैनंदिन मूड बदलू शकत नाहीत - ते सतत दुःखी, उदास, उदास आणि अश्रू असतात.

उदास मनःस्थिती वेगवेगळ्या छटामध्ये येते. कधीकधी तो उदासीन मनःस्थिती असतो ज्यामध्ये उत्कटतेचा इशारा असतो, चिंतेचा इशारा असतो, निराशेचा इशारा असतो, तसेच उदासीनता किंवा चिडचिड होते. कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या दुःखी मनःस्थितीची जाणीव नसते, परंतु उदासीनतेचे तथाकथित शारीरिक अभिव्यक्ती जाणवते. उदासीनतेसह, छातीत तीव्र उष्णतेची भावना असू शकते, "हृदयावर एक जोरदार दाब दगड." कमी वेळा, उदासीनता शरीराच्या काही भागात वेदनांची तीव्र संवेदना म्हणून प्रकट होते, तर इतर वैशिष्ट्यांच्या डॉक्टरांना वेदनांचे सेंद्रिय कारण सापडत नाहीत.

बर्‍याचदा, एखादी व्यक्ती चिंतेच्या स्पर्शाने नैराश्यासह दीर्घकाळापर्यंत तणावाच्या परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देते. लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारे चिंता वाटते. हे झोपेच्या भीतीने, दुःस्वप्नांच्या भीतीने आणि प्रिय व्यक्ती आणि नातेवाईकांना काहीतरी भयंकर घडेल याची सतत भीती आणि कल्पनेत देखील प्रकट होऊ शकते. कधीकधी एखादी व्यक्ती अस्वस्थता आणि एका जागी बसण्याची असमर्थता म्हणून चिंतेचे वर्णन करते. चिंतेची सतत भावना आराम करणे अशक्य करते, उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती दोन किंवा तीन मिनिटांपेक्षा जास्त काळ खुर्चीवर बसू शकत नाही - "खुर्चीवर फिजेट्स, नंतर उडी मारते आणि खोलीत फिरू लागते."

खूप तीव्र चिंता (शीहान स्केलवर 57 किंवा अधिक) विस्तारित नैराश्याच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते आणि पॅनीक हल्ल्यांच्या रूपात प्रकट होते (श्वास लागणे, धडधडणे, शरीरात थरथरणे, उष्णतेच्या संवेदना). जर गंभीर चिंता उद्भवली असेल तर, हे सूचित करते की एखाद्या व्यक्तीने नैराश्याच्या हिमखंडाचा पाण्याखालील एक मोठा भाग तयार केला आहे आणि चिंता विकार हे नैराश्याच्या हिमखंडाचे टोक आहे.

जर चिंताग्रस्त नैराश्याने एखादी व्यक्ती शांत बसू शकत नाही, तर उदासीनतेच्या इतर प्रकारांसह, उलटपक्षी, त्याला हालचाल करणे अधिक कठीण होते. जर एखादी व्यक्ती दिवसातून 12-14 तास झोपत असेल, तर त्याला सकाळी प्रसन्नतेची भावना नसते आणि सामान्य क्रिया - सूप शिजवणे, व्हॅक्यूम क्लिनरने अपार्टमेंट साफ करणे - त्याला जबरदस्त किंवा निरर्थक वाटू शकते, हे त्याला होऊ शकते. उदासीन नैराश्याचे प्रकटीकरण व्हा.

नैराश्याच्या दरम्यान प्रतिबंधाच्या प्रक्रिया संपूर्ण शरीर व्यापतात - एखाद्या व्यक्तीसाठी विचार करणे अधिक कठीण होते, त्याची स्मरणशक्ती आणि लक्ष लक्षणीयरीत्या खराब होते, ज्यामुळे त्याच्या कार्य क्षमतेवर लक्षणीय परिणाम होतो. एकाग्रतेतील अडचणी या वस्तुस्थितीमध्ये प्रकट होतात की एखादी व्यक्ती थोड्या काळासाठी टीव्ही पाहण्यात किंवा मनोरंजक पुस्तकाची काही पृष्ठे वाचून कंटाळते. किंवा, उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती संगणकासमोर बराच वेळ बसू शकते, परंतु कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.

नैराश्याच्या दुसऱ्या घटकामध्ये स्वायत्त विकार (वनस्पति-संवहनी डायस्टोनियाचे प्रकटीकरण) समाविष्ट आहे. जर हृदयरोगतज्ज्ञ आणि थेरपिस्टने संबंधित सेंद्रिय रोगांना नकार दिला असेल, तर वारंवार लघवी, खोटे आग्रह, डोकेदुखी, चक्कर येणे, रक्तदाब आणि तापमानातील चढउतार हे नैराश्याचे अतिरिक्त वनस्पतिवत् होणारी चिन्हे आहेत.

नैराश्याचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर खालील प्रकारे परिणाम होतो: एखादी व्यक्ती भूक गमावते, 4-5 दिवसांपर्यंत बद्धकोष्ठता लक्षात येते. कमी वेळा, नैराश्याच्या अॅटिपिकल स्वरुपात, एखाद्या व्यक्तीला भूक, अतिसार किंवा खोट्या इच्छा वाढतात.

नैराश्य शरीराच्या पुनरुत्पादक प्रणालीला बायपास करत नाही. पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये उदासीनता विकसित होण्याच्या परिणामी, लैंगिक क्षेत्रातील संवेदना कमी होतात. खूप कमी वेळा, नैराश्य स्वतःला सक्तीच्या हस्तमैथुनाच्या रूपात किंवा असंख्य अनैतिक संबंधांमध्ये उडण्याच्या स्वरूपात प्रकट होते. पुरुषांना बर्‍याचदा सामर्थ्याची समस्या असते. उदासीनता असलेल्या स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळीला 10-14 दिवस, सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ नियमित विलंब होऊ शकतो.

नैराश्याचा तिसरा घटक अस्थेनिक आहे, ज्यामध्ये थकवा, हवामानातील बदलांबद्दल संवेदनशीलता आणि चिडचिड यांचा समावेश होतो. चिडचिड मोठ्याने आवाज, तेजस्वी दिवे आणि अनोळखी व्यक्तींच्या अचानक स्पर्शामुळे होते (उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला भुयारी मार्गावर किंवा रस्त्यावर चुकून ढकलले जाते). कधीकधी, अंतर्गत चिडचिड झाल्यानंतर, अश्रू दिसतात.

उदासीनतेसह, झोपेचे विविध विकार दिसून येतात: झोपेची अडचण, वारंवार जागृत होऊन वरवरची अस्वस्थ झोप, किंवा एकाच वेळी इच्छेसह लवकर जागृत होणे आणि झोप न लागणे.

नैराश्याचे स्वतःचे विकासाचे नियम आहेत. नैराश्याची तीव्रता दर्शविणारी चिन्हे आहेत. जीवनाच्या निरर्थकतेचे प्रतिबिंब आणि आत्महत्या देखील नैराश्यात लक्षणीय वाढ झाल्याचे लक्षण आहे. अशा प्रकारे, जगण्याची इच्छा नसल्याची सामान्य भावना, जीवनाच्या निरर्थकतेबद्दल किंवा ध्येयहीनतेबद्दलचे विचार, तसेच अधिक स्पष्ट आत्मघाती विचार, हेतू किंवा योजना तीव्र नैराश्यासह सातत्याने दिसून येतात. तुमच्या किंवा तुमच्या प्रियजनांमध्ये ही लक्षणे दिसणे हे मनोचिकित्सकाकडे तातडीचे आवाहन करण्याचे संकेत आहे. या स्थितीत, शक्य तितक्या लवकर पुरेशा डोसमध्ये नैराश्यावर औषधोपचार सुरू करणे महत्वाचे आहे.

जर झुंग स्केलवरील नैराश्याची पातळी 48 बिंदूंच्या बरोबरीने किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर नैराश्यासाठी औषध उपचार निर्धारित केले जातात. औषधाचा परिणाम सेरोटोनिन प्रणालीवर (आनंद आणि आनंदाचा संप्रेरक), नॉरपेनेफ्रिन इत्यादींवर होतो. स्थिर मूडच्या पार्श्वभूमीवर, मानसिक समस्या सोडवणे आणि संघर्षाच्या परिस्थितींचे निराकरण करणे खूप सोपे आहे.

अनेक लोक एंटिडप्रेसस घेण्यास घाबरतात कारण ते असा विश्वास आहे की कथितपणे ही औषधे व्यसन (औषधांवर अवलंबित्व) विकसित करतात. परंतु हे अजिबात नाही; एंटिडप्रेसंट्सचे व्यसन (औषध अवलंबित्व) अजिबात विकसित होत नाही. ट्रँक्विलायझर्स (बेंझोडायझेपाइन्स) च्या गटातील मजबूत शामक आणि झोपेच्या गोळ्यांमुळे व्यसन होते. नैराश्याचा उपचार मूलभूतपणे भिन्न औषधे - एंटिडप्रेससने केला जातो.

उदासीन मनःस्थितीच्या सावलीवर अवलंबून, मनोचिकित्सक विविध एंटिडप्रेसस लिहून देतात. चिंताग्रस्त नैराश्यावर उपचार करणारे अँटीडिप्रेसंट्स आहेत. उदासीनता, उदासीनता इत्यादींच्या स्पर्शाने उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी औषधे आहेत. औषधांच्या योग्य डोससह, नैराश्य तीन ते चार आठवड्यांनंतर विकासास उलट करण्यास सुरवात करते - आत्महत्येचे विचार आणि चिंता अदृश्य होतात, सक्रियपणे कार्य करण्याची इच्छा दिसून येते, मनःस्थिती स्थिर होते.

कोणत्याही व्यक्तीसाठी वेळोवेळी निराश होणे सामान्य आहे, परंतु प्रत्येकाला त्वरीत त्यांचे चांगले आत्मा कसे मिळवायचे हे माहित नसते. आपण ब्लूजचा सामना करू शकत नसल्यास, बहुधा आपण त्याच्या घटनेचे कारण निश्चित करू शकत नाही. मानसशास्त्रज्ञ खराब मूडचे 10 मुख्य स्त्रोत ओळखतात आणि त्यावर मात करण्यासाठी 10 मार्ग देतात.

1. अपराधीपणा.थोडासा अपराधीपणाही तुमचा मूड खराब करू शकतो. अपराधाला सामोरे जाण्याचा सर्वात पक्का मार्ग म्हणजे त्याचे प्रायश्चित करणे. एक नमुनेदार उदाहरण: तुमची काळजी असलेल्या एखाद्याचा वाढदिवस तुम्ही विसरत आहात. या प्रकरणात, फक्त वेळ घ्या आणि माफी मागा: आपण वाढदिवसाच्या माणसाला वाढदिवस कार्ड किंवा एक लहान भेट पाठवू शकता. तुम्हाला किती लवकर बरे वाटेल याचे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

2. आवडींचा अभाव.व्यापक सोशल नेटवर्किंगच्या युगात, परिचित आणि मित्रांकडून मान्यता नसणे हे मूड खराब होण्याचे एक सामान्य कारण बनले आहे. कल्पना करा की तुम्ही आत्ताच तुमच्या सुट्टीतील फोटो इंटरनेटवर पोस्ट केले आहेत, वेळ संपत आहे आणि तुम्हाला कोणीही एक लाईक दिलेला नाही. ही परिस्थिती अगदी संवेदनशील नसलेल्या लोकांना देखील प्रभावित करते. अशा घटनांना मनावर न घेण्याचे शिकणे महत्त्वाचे आहे: लोक सहसा पळून जाताना बातम्या पाहतात, त्यांचे कौतुक करण्यास वेळ नसतो.

3. न सुटलेल्या समस्या.आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या डोक्यात कामाची यादी ठेवतात, जी जबरदस्त आणि निराशाजनक असू शकते. हे दिसून आले की आपला मूड सुधारण्यासाठी, सर्व कार्ये पूर्ण करणे आवश्यक नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी कृतीची योजना बनवण्याची साधी कृती देखील तुमचा उत्साह वाढवू शकते.

4. वेडसर विचार.काही लोक आदल्या दिवशी किंवा अगदी दूरच्या भूतकाळात घडलेली अप्रिय दृश्ये सतत पुन्हा प्ले करतात. स्वाभाविकच, हे चांगल्या मूडसाठी पार्श्वभूमी म्हणून काम करू शकत नाही. तथाकथित विक्षेप तंत्र मदत करू शकते. अगदी लहान लक्ष केंद्रित क्रियाकलाप, जसे की क्रॉसवर्ड कोडे सोडवणे किंवा बोर्ड गेम खेळणे, दुःखी विचारांपासून विचलित होऊ शकतात आणि मूड सुधारू शकतात.

5. कमी आत्मसन्मान.आपल्यापैकी कोणाचा असा दिवस गेला नसेल जेव्हा आपण स्वतःला अजिबात शोभत नाही. आपला स्वाभिमान सतत बदलत असतो, परंतु चांगल्या मूडसाठी ते सभ्य पातळीवर राखणे अत्यंत महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्यास अनुकूल असलेले काहीतरी घालणे पुरेसे आहे किंवा असे काहीतरी करणे पुरेसे आहे ज्याचे आपण दीर्घकाळ स्वप्न पाहिले आहे, परंतु वेळ सापडला नाही. शेवटी, आपण फक्त अशा एखाद्याला कॉल करू शकता जो आपल्यावर प्रेम करतो आणि त्याची प्रशंसा करतो.

6. अपयशाची भीती.काहीवेळा आपल्याला एखादी महत्त्वाची घटना सुरू होण्याच्या खूप आधी काळजी वाटते. एखादी क्रीडा स्पर्धा, कामावर सादरीकरण किंवा एखादी महत्त्वाची परीक्षा आपल्याला त्रास देऊ शकते आणि कार्य पूर्ण न करण्याच्या भीतीने आपला मूड खराब करू शकते. अशा परिस्थितीत, तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करा: काळजीपूर्वक तयारी करा, एखाद्या कार्यक्रमाचे नियोजन करा किंवा सहकाऱ्यांकडून किंवा मित्रांकडून पाठिंबा मिळवा यामुळे भीती कमी होईल, आत्मविश्वास वाढेल आणि मनोबल वाढेल.

7. सामाजिक अलगाव.कधीकधी आपण आपल्या स्वतःच्या समस्यांमध्ये आणि दिवसाच्या गोंधळात हरवून जातो, आपल्या भावनिक आणि सामाजिक गरजांकडे दुर्लक्ष करतो आणि परिणामी, आपल्या सभोवतालचा संपर्क गमावतो. अशा परिस्थिती अपरिहार्यपणे ब्लूज सोबत असतात. उपचार हा संवाद आहे: एखाद्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करा किंवा अगदी आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळण्यासाठी वेळ काढा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोणत्याही प्रकारचे छोटे सामाजिक संपर्क देखील मूड सुधारतात.

8. लहान उत्तेजना सह व्यापणे.दैनंदिन जीवनातील छोट्या-छोट्या गोष्टींमुळे आपल्याला अनेकदा चीड येते, मग ती खराब उपयुक्तता असो, चुकीची बिले असोत किंवा कारचे बिघाड असो. एक दुसर्या वर superimposed आहे, आणि सर्व एकत्र सर्वात ढगाळ मूड नाही ठरतो. अशा परिस्थितीत, प्रत्येक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करणे उपयुक्त आहे. स्वतःला एक प्रश्न विचारा: या त्रासांपैकी किमान एक आहे जो तुम्हाला एका वर्षात आठवेल? नसल्यास, त्यावर राहू नका. आणि शेवटी निरुत्साहाचा पराभव करण्यासाठी, तुमच्या आयुष्यातील पाच परिस्थितींची यादी तयार करा ज्यासाठी तुम्ही नशिबाचे आभारी आहात: निरोगी मुले, चांगले काम, काळजी घेणारे मित्र इ.

9. भूक.अशा स्पष्ट आणि क्षुल्लक कारणामुळे आपण अनेकदा दृष्टी गमावतो. तथापि, भूक, इतर अनेक कारणांपेक्षाही जास्त, मूडवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. चावण्याची वेळ आली आहे!

10. थकवा.कारण देखील स्पष्ट आहे, परंतु अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. फक्त मुले खूप थकतात तेव्हाच रडत नाहीत. झोपेची तीव्र कमतरता, उदाहरणार्थ, केवळ कार्यक्षमतेवरच नव्हे तर संपूर्ण मूडवर देखील नकारात्मक परिणाम होतो. विश्रांतीकडे दुर्लक्ष करू नका. तुमची बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी आणि तुमच्या ब्ल्यूजपासून मुक्त होण्यासाठी एक लहान डुलकी देखील दर्शविली आहे.

डारिया इल्कीव्ह

वाईट मनःस्थितीला आधुनिक जगाचा त्रास म्हणतात. अशी एकही व्यक्ती नाही जी वेळोवेळी चिडचिड, दुःख आणि उत्कटतेच्या अवर्णनीय बाउट्सच्या अधीन होत नाही. आजूबाजूला सर्वकाही खराब असताना आनंद कसा मिळवायचा याचे रहस्य - आमच्या लेखात.

खराब मूडची कारणे

आनंदीपणा अचानक पूर्ण उदासीनतेत का बदलला हे समजणे इतके अवघड नाही. आपले जीवन थोडेसे सपाट रस्त्यासारखे आहे, उत्कृष्ट हवामानाने सतत आनंददायी असते. दुर्दैवाने, नेहमीच कोणीतरी किंवा काहीतरी असेल जे आपला मूड खराब करेल.

हे असू शकते:

• अप्रिय व्यक्तीशी संप्रेषण;
• खराब आरोग्य (दोन्ही रोगाशी संबंधित आणि गतिहीन जीवनशैलीमुळे उद्भवते);
• कामावर किंवा वैयक्तिक जीवनात अपयश;
• वाढदिवस जवळ येणे, विशेषत: मोठ्या वयात, जेव्हा मन अनैच्छिकपणे मागील वर्षाचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करते;
• आणि बरेच काही.

याव्यतिरिक्त, बहुतेक स्त्रियांना त्यांच्या मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान आजारपणाचा अनुभव येतो; या अवस्थेचा मूडवरही चांगला परिणाम होतो नाही. आपण गर्भधारणेबद्दल काय म्हणू शकतो, जी उत्कट इच्छा आणि वाईट पूर्वसूचना यांच्या सर्व नोंदींवर मात करते!

सर्वकाही खराब असल्यास काय करावे

वाईट मूडशी लढा देणे अगदी शक्य आहे, जरी हे कार्य कधीकधी अशक्य वाटते कारण ते या लढाईतील आपले मुख्य शस्त्र - सर्जनशीलता आणि काहीतरी करण्याची इच्छा यावर आदळते.

तुमचा मूड सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. त्यापैकी बरेच इतके साधे आहेत की बहुतेक लोक त्यांच्याबद्दल विचारही करत नाहीत; इतर, त्याउलट, स्वत: वर दीर्घकालीन कार्य, स्वत: ची सुधारणा आणि स्वतःच्या वाईट सवयी सुधारणे समाविष्ट करतात.

तथापि, काही साधे नियम आहेत जे उदासीनतेविरूद्धच्या लढाईत सर्वोत्तम पाळले जातात:

आपली मानसिक स्थिती आपल्या शारीरिक स्थितीशी जवळून संबंधित आहे. उदासीनतेची खरी कारणे काहीही असली तरी ते "पातळी कमी झाल्यामुळे होते. आनंदाचे संप्रेरक- सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि एंडोर्फिन. तुम्ही त्यांची सामग्री वेगवेगळ्या प्रकारे वाढवू शकता.

स्वादिष्ट अन्न

बर्‍याच पदार्थांमध्ये असे पदार्थ असतात जे आपला मूड सुधारतात आणि आपल्याला उत्साही वाटण्यास मदत करतात. सर्व प्रथम ते आहे:

• चॉकलेट;
• कॉफी;
• seaweed;
• गरम आणि गरम मिरची;
• काजू;
• मांस आणि मासे;
• लिंबूवर्गीय फळे, विशेषत: संत्री आणि टेंगेरिन्स;
• आणि, विचित्रपणे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती. अर्थात, सेलेरी कॉफीची चव चॉकलेटसारखी चांगली नसते; पण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह सूप फक्त चमत्कारिक गुणधर्म आहेत.

तथापि, आपण फक्त चवदार काहीतरी खाऊ शकता. आपल्या चव कळ्या आनंद का नाही? हे तुमच्या आरोग्यावर सर्वात अनुकूल परिणाम करेल.

क्रियाकलाप

पलंगावर झोपणे आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटणे विसरून जा! हलवा. आपल्या शरीराला कार्य करा, त्याला उर्जा द्या. आपण कोणती पद्धत निवडता हे महत्त्वाचे नाही: खेळ, मैदानी खेळ, पोहणे, नृत्य. हे सर्व उदासीनतेशी लढण्यास मदत करते आणि शरीराला उर्जेने भरते. थोडासा थकवा येण्यास घाबरू नका - स्नायूंमध्ये एक आनंददायी ताण मानसिक आराम देईल आणि वाईट मूड कसा निघून जातो हे तुम्हाला त्वरीत जाणवेल.

अशा परिस्थितीत चालणे विशेषतः उपयुक्त आहे. ते केवळ ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करत नाहीत; ते कंटाळवाणा विचार देखील दूर करतात आणि तुम्हाला जीवनाचा आनंद अनुभवू देतात.

परंतु काही नियम आहेत:

• आपण जलद जाणे आवश्यक आहे. रोमँटिक चालण्यासाठी एक आरामशीर पाऊल सोडा. तुमचे आरोग्य तुम्हाला परवानगी देईल तितक्या वेगाने चाला, परंतु कधीही धावत सुटू नका. थकल्यासारखे वाटताच, थांबा आणि थोडा विश्रांती घ्या आणि नंतर पुन्हा हालचाल सुरू करा.
• काहीही वाईट समजू नका. कठीण आवश्यकता, होय. पण अत्यंत महत्वाचे. अशा प्रकरणांमध्ये उत्तम मदत, संगीत आणि हेडफोन.
• स्वतःला एक विशिष्ट ध्येय ठेवू नका. जिथे डोळे दिसतात तिथे जा. किंवा, तुम्हाला स्वतःला "अर्थाशिवाय वेळ वाया घालवायला" भाग पाडणे कठीण वाटत असल्यास, अंतिम बिंदू म्हणून दूरस्थ पत्ता नियुक्त करा. दिवसा, ते शहराच्या दुसऱ्या बाजूला एक दुकान किंवा सलून असू शकते; आणि रात्री, तुम्ही स्वतःला एका वर्तुळात संपूर्ण परिसरात फिरण्याचे कार्य सहजपणे सेट करू शकता!

एक जिज्ञासू वस्तुस्थिती हायकिंगच्या बाजूने बोलते: मासिक पाळीपूर्वी काही किलोमीटर वेगाने चालत गेल्याने खालच्या ओटीपोटातील अस्वस्थता जवळजवळ पूर्णपणे काढून टाकते. आणि, अर्थातच, अशी क्रिया अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

याव्यतिरिक्त, रक्तामध्ये एड्रेनालाईन सोडण्यास उत्तेजन देणारे सर्व प्रकारचे क्रियाकलाप नैराश्याशी लढण्यास मदत करतात. रोलर कोस्टरचे तिकीट खरेदी करा, स्कायडायव्हिंग करा किंवा फक्त बाईक राइडसाठी जा. आणि आणखी चांगले - नवीन सक्रिय प्रकारच्या मनोरंजनात प्रभुत्व मिळवा जे तुम्हाला उत्साही करेल.

बदलण्यासाठी पुढे!

यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे - परंतु मानसशास्त्रज्ञ खराब मूडचे मुख्य कारण म्हणून जीवनातील एकसंधपणा म्हणतात. ज्वलंत इंप्रेशनमुळे आपल्याला उत्साह वाटतो आणि ते रक्त उदारपणे संतृप्त करते " आनंदाचे संप्रेरक" म्हणूनच, उत्साही होण्यासाठी, कधीकधी आपल्या अस्तित्वात थोडीशी नवीनता आणणे पुरेसे असते.

हे केशभूषा किंवा स्पा, कॉस्मेटिक दुरुस्ती, एक नवीन मॅनीक्योर आणि अर्थातच खरेदीसाठी सहल असू शकते. आकडेवारी दर्शवते की स्टोअरमध्ये जाणे, जरी तुम्ही कोणतीही मोठी खरेदी करणार नसले तरीही, उदासीनता दूर करते आणि जगाकडे अधिक सकारात्मक कोनातून पाहण्यास मदत करते. परंतु सावधगिरी बाळगा: या स्थितीत खरेदी केलेली कोणतीही वस्तू नंतर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील वाईट कालावधीची आठवण करून देऊ शकते. म्हणून, तयार रहा, अशा परिस्थितीत, दया न करता, उदासीनतेदरम्यान विकत घेतलेला सर्व कचरा कचरा कुंडीत फेकून द्या!

तथापि, हा सल्ला केवळ गोष्टींवर लागू होत नाही. जे आधीच अप्रचलित झाले आहे आणि ज्याचे तुमच्यासाठी खरे मूल्य नाही त्यापासून वेगळे होण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा:

• तुम्ही ज्या फोन नंबरवर कॉल करत नाही;
• आपल्यावर वजन असलेले नाते;
• नोटबुक, नावे आणि वाढदिवस ज्यात तुम्हाला आठवतही नाही;
• तुम्ही हसून कंटाळलेले विनोद;
• क्रियाकलाप जे यापुढे आनंददायक नाहीत.

हे सर्व आपल्याला भूतकाळाशी जोडते आणि आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते.

हसणे

हे एक विरोधाभास आहे - परंतु वाईट मूड हसण्यापासून घाबरत आहे. आपल्या चेहऱ्याचे स्नायू भावनांना “लक्षात ठेवतात” आणि स्मितहास्य करून मेंदूला आनंदाची आज्ञा देतात. अर्थात, आनंद लगेच दिसणार नाही. पण याचा अर्थ एवढाच की नैराश्यावर मोठा हल्ला झाला पाहिजे.

स्वतःसाठी थोडी सुट्टी घ्या. फेरी तारखेची प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही. आपण नेहमी पार्टी करण्याचे कारण शोधू शकता: तो पहिल्या तारखेचा वर्धापन दिन, चॅम्पियनशिपमधील पतीच्या आवडत्या संघाचा विजय किंवा पाळीव प्राण्यांचा वाढदिवस देखील असू शकतो. तुमच्या मित्रांना आमंत्रित करा, संगीत चालू करा आणि लवकरच तुम्हाला वाटेल की तुम्ही खरी मजा करायला सुरुवात करत आहात.

नैराश्य कसे टाळावे

अशी परिस्थिती असते जेव्हा पारंपारिक पद्धती उत्साही नसतात. या प्रकरणांमध्ये, मानसशास्त्रज्ञ नैराश्याबद्दल बोलतात - उदासीनता, उदासीनता, आत्म-शंकाची दीर्घकालीन स्थिती.

या आपत्तीशी लढणे शक्य आणि आवश्यक आहे. सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये, अर्थातच, आपण तज्ञांच्या मदतीशिवाय करू शकत नाही. परंतु सहसा, त्यांच्या स्वत: च्या शक्तींचा सामना करणे शक्य आहे. मुख्य गोष्ट सतत लक्षात ठेवणे आहे की खराब आरोग्य आणि अपयश आपल्याला नेहमीच त्रास देत नाही.

जगावर असा एकही माणूस नाही ज्याला वेळोवेळी किंवा नियमितपणे वाईट मूड येत नाही. उदासीनतेची अशी स्थिती क्वचितच आली तर ते इतके भयानक नाही, परंतु त्वरीत निघून जाते. आपण सर्व मानव आहोत, रोबोट नाही. पण वाईट मनःस्थिती तुमची सवय स्थिती बनली असेल तर काय करावे?

वाईट मनःस्थिती हा शरीराचा एक प्रकारचा सिग्नल आहे की आपण या जीवनात समाधानी नाही. सर्व प्रथम, आपण एक वाईट मूड कारण सामोरे करणे आवश्यक आहे! आणि यासाठी, कधीकधी "चुकांवर" जटिल मानसिक किंवा अगदी तात्विक कार्य करणे आवश्यक असते. कारणे खूप भिन्न असू शकतात. जर तुम्हाला नियमितपणे अप्रिय लोकांशी संवाद साधायचा असेल, कामावर त्रास होत असेल किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी भांडण होत असेल तर तुम्हाला वाईट मूडची हमी दिली जाते. जर एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नसेल तर ते चिडचिड आणि चिंताग्रस्त देखील बनते. बर्याचदा खराब मूडचे कारण म्हणजे आरोग्य समस्या, तीव्र वेदना सिंड्रोम.

दीर्घकाळ खराब मनःस्थिती आणि नैराश्याची स्थिती यामुळे अखेरीस वास्तविक उदासीनता आणि न्यूरोटिक स्थिती विकसित होऊ शकते. हंगामी उदासीनता किंवा हंगामी भावनिक डिसऑर्डरची घटना आहे. त्याच वेळी, एक वाईट मूड बहुतेकदा शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात आपल्याला भेटतो आणि 25-44 वयोगटातील स्त्रिया पुरुषांपेक्षा दुप्पट संवेदनशील असतात. स्वतःच, खराब मूड आणि नैराश्यामुळे मेंदूच्या न्यूरॉन्समधील संवादात व्यत्यय येतो, रासायनिक संयुगे - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे असंतुलन. परंतु हे "आनंदी त्रिमूर्ती" आहे जे मनःशांती, आनंद, प्रेमात असण्याच्या स्थितीसाठी जबाबदार आहे, म्हणजे. आनंदासाठी.

तुम्ही अर्थातच तुमच्या वाईट मनःस्थितीचा आनंद घेऊ शकता, स्वत: ची दया आणू शकता, घरी बसून कंटाळवाणा विचार सोडवू शकता. परंतु त्याच वेळी, आपण प्रियजनांसोबतचे नातेसंबंध खराब करण्याचा धोका चालवता. याव्यतिरिक्त, एक चिरंतन दुःखी आणि कंटाळवाणा व्यक्ती कोणासाठीही रसहीन बनते. आणि कोणाला त्यांचे आयुष्य एकटे घालवायचे आहे? म्हणून, आपण आपल्या सर्व शक्तीने वाईट मूडशी लढले पाहिजे!

तुम्हाला वाईट मनःस्थितीच्या दुसर्‍या चढाओढीने जप्त केल्यावर, तातडीने काही प्रकारचे सक्रिय क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, स्प्रिंग क्लिनिंग करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करा, किंवा अजून चांगले, फिरायला जा, मित्रांना भेट द्या, जिममध्ये जा, नृत्य करा किंवा टेनिस किंवा बॉलिंग खेळा. तुमचा मेंदू बौद्धिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त ठेवा - बुद्धिबळ, एक मजेदार चित्रपट किंवा एक आकर्षक पुस्तक तुम्हाला आत्मा शोधण्यापासून त्वरित विचलित करेल आणि वाईट मूडमध्ये आणखी विसर्जित करेल. त्याच वेळी, चांगले पोषण आणि विश्रांतीबद्दल विसरू नका. पाण्याची प्रक्रिया नकारात्मक भावना आणि चिडचिडेपणापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, ते सुगंधी पदार्थ किंवा मीठाने आंघोळ करू द्या, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, पूलची सहल.

पण कधी कधी तो क्षण चुकतो आणि वाईट मनःस्थिती उदासीनतेत बदलते. आपल्या देशात, प्रत्येक तिसरा प्रौढ कोणत्या ना कोणत्या प्रकारच्या नैराश्याने ग्रस्त आहे, परंतु त्यापैकी फक्त प्रत्येक पाचवा मानसोपचारतज्ज्ञाकडे वळतो. नैराश्याच्या काळात दडपशाही आणि प्रतिबंधाच्या प्रक्रिया हळूहळू संपूर्ण शरीर व्यापतात - थकवा आणि अशक्तपणाची सतत भावना, एखाद्या व्यक्तीला विचार करणे अधिक कठीण होते, त्याची स्मरणशक्ती आणि लक्ष लक्षणीयरीत्या बिघडते, ज्यामुळे त्याची कार्य क्षमता आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित होते. .

एक नियम म्हणून, खराब मूड आणि नैराश्याच्या स्वरूपावर अवलंबून, मनोचिकित्सक विविध एंटिडप्रेसस लिहून देतात. एन्टीडिप्रेसन्ट्सचा प्रभाव सेरोटोनिन (आनंद आणि आनंदाचा संप्रेरक), नॉरपेनेफ्रिन इत्यादींच्या प्रभावामुळे होतो. सतत चांगल्या मूडच्या पार्श्वभूमीवर, मानसिक समस्या सोडवणे आणि आपला दृष्टिकोन बदलणे खूप सोपे आहे. विविध परिस्थिती. दुर्दैवाने, दुस-या आठवड्याच्या अखेरीस एंटिडप्रेससच्या सर्व प्रमुख गटांचा लक्षणीय सकारात्मक परिणाम होऊ लागतो. आणि या दोन आठवड्यांदरम्यान, व्यक्तीला त्रास होत राहतो, वाईट मूड अनुभवतो.
या परिस्थितीमुळे थेरपीच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात नैराश्यावर उपचार करण्याच्या प्रभावी मार्गांसाठी सक्रिय शोध आवश्यक होता. संशोधनातील महत्त्वपूर्ण प्रगती म्हणजे झेनॉन थेरपीची पद्धत. अक्रिय वायू झेनॉनचा सेरोटोनिनच्या मुक्ततेवर थेट प्रभाव पडतो, जो त्याचा ताण-विरोधी प्रभाव ठरवतो, जो त्वरीत होतो आणि कायम असतो, पहिल्या प्रक्रियेनंतर, यशस्वी उपचारांसाठी सकारात्मक प्रेरणा तयार होतात, सायकोट्रॉपिक औषधांच्या लहान डोसची आवश्यकता असते, आणि उपचारांचा कोर्स कमी केला जातो.