औषधांशिवाय नैराश्यावर उपचार करणे. नैराश्य म्हणजे काय आणि त्यावर उपचार कसे करावे

नैराश्य म्हणजे काय? मानसशास्त्रातील नैराश्याची व्याख्या एक प्रकारची भावनिक विकृती म्हणून केली जाते, ज्यामध्ये चिंता आणि संशयास्पद अभिव्यक्ती आणि जीवनातील स्वारस्य कमी होते. मनोवैज्ञानिक नैराश्याची लक्षणे प्रत्येकाच्या जीवनात काही प्रमाणात काही प्रमाणात आढळतात. अर्थात, केवळ मनोचिकित्सक नैराश्याचे निदान करू शकतो. नैराश्याचा अर्थ उपचाराची गरज आहे. हे वर्षानुवर्षे टिकू शकते आणि शब्दशः एखाद्या व्यक्तीला थकवते. उदासीनतेपासून कायमचे मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा हे समजून घेणे आवश्यक आहे, त्याचे कारण शोधा. जाणकार तज्ञासाठी नैराश्याचे निदान करणे सहसा अवघड नसते.

लोक कधीकधी स्वतःला हे मान्य करण्यास तयार नसतात की त्यांना नैराश्याची प्रचंड चिन्हे आहेत. त्यांना असे वाटते की जर त्यांनी त्यांच्या भावना कोणाला सांगितल्या तर ते इतरांच्या नजरेत नक्कीच कमकुवत दिसतील. बरेच लोक वाईट छाप पाडण्यास, कमकुवत आणि कमकुवत इच्छाशक्ती दाखवण्यास, सहकारी, मित्र आणि अगदी नातेवाईकांसमोर प्रतिकूल प्रकाशात येण्यास घाबरतात. या कारणास्तव, औदासिन्य विकाराचे प्रकटीकरण बहुतेक वेळा सुप्त मनामध्ये अंतर्भूत केले जाते. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला त्याचे नेमके काय होत आहे हे समजणे थांबते. अनियंत्रित भीती, संताप, चिंता आणि निराशेने तो वर्षानुवर्षे त्रस्त असेल, परंतु तो या सर्व वैशिष्ट्यांचा त्याच्या मानसिक विकाराशी संबंधही जोडत नाही. नैराश्याचा सर्वात मोठा धोका हा आहे की व्यक्तिमत्व दिवसेंदिवस हळूहळू नष्ट होत जाते, घडणारे बदल पाहत नाहीत, लक्षात येत नाहीत.

नैराश्याची चिन्हे

नैराश्य हा एक आजार आहे, खरा आजार आहे. त्याचा वाईट मूड किंवा लहरीपणाशी काहीही संबंध नाही. इच्छाशक्तीच्या साध्या प्रयत्नाने त्यावर मात करता येत नाही. उदासीनतेची पहिली चिन्हे अशा व्यक्तीमध्ये देखील दिसू शकतात जी सामान्यतः जीवनात समाधानी आहे, परंतु काही कारणास्तव सध्या असंतोष अनुभवत आहे. त्यांच्यावर तुम्ही वेळीच लक्ष दिले पाहिजे.मनाची दडपलेली स्थिती अखेरीस अनियंत्रित परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते. शत्रूचा पराभव करण्यासाठी, आपण त्याला ओळखणे आवश्यक आहे. नैराश्याची दिसणारी लक्षणे कोणती? तुम्हाला डिप्रेशन आहे हे कसे समजून घ्यावे?

नैराश्याचे मानसशास्त्र असे आहे की त्यात असलेली व्यक्ती त्याच्या अंतर्गत स्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. त्याला खूप त्रास होतो, परंतु निराशा आणि निराशेच्या भावनांना तोंड देण्याची ताकद त्याला मिळत नाही. बाहेरून असे दिसते की त्याने जीवनाची सर्व चव पूर्णपणे गमावली आहे. नैराश्य किती काळ टिकते? येथे कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही.

नैराश्याचे विविध प्रकार आहेत. मानसिक विकाराच्या तीव्रतेवर अवलंबून, तो वर्षानुवर्षे निघून जात नाही आणि काहीवेळा तो तुलनेने कमी कालावधीत बरा होतो. मनःस्थितीत बदल नेहमीच होत असतात. व्यक्तिमत्व अचानक उदासीनतेकडून मजाकडे आणि उलट बदलते. बर्‍याचदा, त्यांच्या अस्तित्वाच्या निरर्थकतेबद्दलचे विचार तासनतास जाऊ देत नाहीत, ज्यामुळे त्यांचे नेहमीचे क्रियाकलाप करणे आणि सामान्यपणे जीवनाचा आनंद घेणे कठीण होते. शून्यतेची भावना आहे जी कोणत्याही गोष्टीने भरली जाऊ शकत नाही. यातूनच नैराश्य येते.

उदासीनता आणि उदासीनता मानवी भावना बनतात. या संदर्भात, तो त्याच्या आजूबाजूला घडत असलेले सौंदर्य लक्षात घेऊ शकत नाही. मनोचिकित्सक नैराश्याचे निदान समस्येचे निराकरण करण्याची अत्यंत डिग्री आणि परिस्थितीतून मार्ग शोधण्यात असमर्थता म्हणून करते. नैराश्याची व्याख्या त्याचे सार समजून घेण्यास मदत करते. एखादी व्यक्ती जितकी स्वतःमध्ये डुंबते तितकेच त्याला आंतरिक शून्यता आणि निराशा जाणवू लागते. नैराश्य का येते याचा विचार करत असताना, तुम्हाला तुमच्या मन:स्थितीकडे वळणे आवश्यक आहे.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, नैराश्याचे विविध प्रकार आहेत. काही प्रकरणांमध्ये, एखादी व्यक्ती चिंता आणि संशयापुरती मर्यादित असते. सर्वात वाईट, तीव्र भीती सर्वत्र त्याची वाट पाहत आहे. यात आश्चर्य नाही की निराशा नेहमीच नैराश्याबरोबरच जाते. एखादी व्यक्ती आपले जीवन अभिमुखता गमावते, सर्व काही त्याला बिनमहत्त्वाचे वाटू लागते, कोणताही अर्थ नसतो. नैराश्य इतर सर्व अनुभवांना अस्पष्ट करते आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यास प्रतिबंध करते. नैराश्याच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून उपचार त्वरित केले पाहिजेत.जर एखादी व्यक्ती त्याच्या सार्वत्रिक तळमळ आणि दुःखाने बराच काळ एकटा राहिली तर तो बरे होण्याच्या शक्यतेवर विश्वास ठेवणे थांबवतो. नक्कीच, तुम्हाला नैराश्य कसे बरे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. कृती समन्वित, उद्देशपूर्ण आणि तुलनेने दीर्घकाळ टिकल्या पाहिजेत.

कमी आत्मसन्मान

विकारात सापडलेल्या व्यक्तीला स्वतःमध्ये मूल्य दिसत नाही. वाढत्या प्रमाणात, तिला तिच्या स्वतःच्या निरुपयोगीपणाच्या भावनेने भेट दिली जाते. ही एक अतिशय धोकादायक स्थिती आहे जी दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. रोगाचे निदान करणे म्हणजे आधीच योग्य दिशेने पाऊल उचलणे, काय होत आहे हे समजून घेणे. शेवटी, एखादी व्यक्ती जितकी जास्त वेळ स्वतःच्या आत्म्याच्या चक्रव्यूहातून फिरत राहते, तितकेच वाईट, उपचार लांबलचक.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला प्रियजनांना काही प्रकारची चिंता निर्माण करण्यासाठी अपराधीपणाची भावना देखील येते. असे हायपोकॉन्ड्रियाक आहेत ज्यांना त्यांच्या आरोग्याची सतत भीती वाटते. आणि हे राज्य त्यांना जीवनाचा पूर्णपणे आनंद घेऊ देत नाही, भविष्यासाठी योजना बनवू देत नाही. कमी आत्म-सन्मान आपल्याला विकसित करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही, काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा. कोणतेही उपक्रम अनियंत्रित भीतीच्या हल्ल्यात दाबले जातात. उदासीनता म्हणजे काय याचा विचार करताना, आपल्याला उदयोन्मुख विकाराच्या लक्षणांबद्दल जागरूक असले पाहिजे. नैराश्याचे प्रकार आणि त्यांची लक्षणे दाखवतात की एखादी व्यक्ती आयुष्यात किती गमावली आहे.

पॅनीक हल्ले

नैराश्य कधी कधी अनेक comorbid विकार दाखल्याची पूर्तता आहे. यामध्ये पॅनीक अटॅक, अनियंत्रित भीती यांचा समावेश होतो ज्याचा सामना एखादी व्यक्ती स्वतः करू शकत नाही. या प्रकारची स्थिती लक्षात घेतल्यास, व्यक्ती सामान्यतः स्वतःला एका विशिष्ट सापळ्यात सापडू लागते. भीती त्याच्या वास्तविक विचारांना आणि भावनांना स्पष्टपणे मार्गदर्शन करू लागते. पॅनीक अटॅक हा एक गंभीर विकार आहे ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जितक्या लवकर एखाद्या व्यक्तीला खरा आधार दिला जाईल, तितक्या लवकर तो तिची कमी झालेली मानसिक शांती पुनर्संचयित करण्यात सक्षम होईल.

पॅनीक हल्ले नेहमी स्पष्ट त्रासाची उपस्थिती दर्शवतात. एक निरोगी आणि मानसिकदृष्ट्या संतुलित व्यक्ती, कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय, स्वतःला विसरण्याइतपत भीतीच्या प्रभावाखाली कधीच बळी पडणार नाही. तथापि, एक उदासीन व्यक्ती केवळ त्याच्या वास्तविक स्वभावाबद्दल विसरत नाही, तो नकळतपणे स्वतःच्या राज्याला हानी पोहोचवतो.

भिन्नता

उदासीनता, अतिशय वस्तुनिष्ठ कारणास्तव, अत्यंत आत्म-शंकेला जन्म देते. एखादी व्यक्ती पाहते की त्याच्या शक्यता वेगाने कोरडे होत आहेत. खरं तर, तो फक्त स्वतःशी संपर्क गमावतो, त्याच्या वैयक्तिक गरजा जाणवणे थांबवतो. त्याच्याकडून सर्व आकांक्षा नाहीशा होतात, त्याला काहीही करायचे नाही. त्याच्यासोबत असे का होत आहे? आंतरिक, मानसिक स्थितीत तीव्र असंतोष निर्माण होण्याची सुरुवात कोठून झाली हे अनेकदा त्याला समजू शकत नाही.

आत्म-शंका हा नैराश्याचा एक आवश्यक साथीदार आहे.ज्या व्यक्तीला त्याच्या आकांक्षा आणि इच्छांची जाणीव नसते त्याला निवडलेल्या दिशेने कसे जायचे हे माहित नसते. खरं तर, अशी व्यक्ती काहीही निवडत नाही. ती स्वत:च्या भीतीची बंधक बनते. आत्म-शंका जीवनात मोठ्या प्रमाणात हस्तक्षेप करते, आनंदी वृत्ती तयार करण्यास प्रतिबंध करते. समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, स्वतःवर दीर्घ आणि कठोर परिश्रम घेईल. जर प्रत्येक व्यक्तीने कृती करण्यास घाबरले नाही आणि निर्णायकपणे वागले तर जगात खूप कमी दुःखी लोक असतील. भीतीचे ओझे व्यक्तिमत्वाच्या विकासास हातभार लावत नाही.

वाईट वाटतंय

नैराश्याची शारीरिक लक्षणे इतकी स्पष्ट नसतात, परंतु रूग्ण स्वतःच अनुभवतात.ते स्वतःला कसे प्रकट करतात, प्रतिकूल स्थितीची लक्षणे कशी ओळखायची? हा रोग त्वरित विकसित होत नाही. शारीरिक व्याधीही हळूहळू दिसू लागतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती निराश होते, स्वतःच्या सामर्थ्यांवर आणि क्षमतांवर विश्वास ठेवण्याचे सोडून देते तेव्हा ते येतात.

नेमके काय चालले आहे? अनेकदा चक्कर येणे, वैशिष्ट्यपूर्ण स्नायू कमकुवत होणे, वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या शरीराच्या काही भागात वेदना होतात. या सर्व अभिव्यक्ती सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचे एक गंभीर कारण आहेत.

नैराश्याची कारणे

मनोविज्ञान क्षेत्रातील तज्ज्ञ उदासीनतेची कारणे अंतर्गत संतुलनाच्या उल्लंघनाशी जोडतात. हे इतकेच आहे की एखाद्या वेळी एखाद्या व्यक्तीला स्वतःची अखंडता जाणवणे बंद होते. खरं तर, ही एक गंभीर समस्या आहे ज्यासाठी निश्चितपणे उपचारांची आवश्यकता आहे. नैराश्याची कारणे इतकी साधी आणि समजण्यासारखी आहेत की त्यांच्या सत्यावर कोणालाही शंका नाही. हा आजार इतरांपासून लपून राहण्याची शक्यता नाही. मदतीची गरज असलेली व्यक्ती सुस्त, उदासीन, अप्रत्याशित, संशयास्पद बनते. नैराश्याची कारणे जवळून पाहू.

एकटेपणा आणि नकार

जगापासून काही वेगळेपणाची भावना अनुभवताना, बहुतेक प्रकरणांमध्ये एखादी व्यक्ती स्वत: मध्ये बंद होते. अशी स्वतःची जाणीव अर्थातच व्यर्थ नाही. कालांतराने, लोकांशी संपर्क गमावला जातो, उदासीनता आणि निराशा अधिकाधिक कॅप्चर करू लागते. एकटेपणा ही कदाचित एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात वाईट गोष्ट आहे. त्याच्या अस्वस्थतेची जाणीव करून, एखादी व्यक्ती सर्वात मूर्ख कृतींवर निर्णय घेऊ शकते जी कधीही शांत स्थितीत केली गेली नसती. एखाद्या व्यक्तीला कुठे जायचे, कोणाकडे वळायचे हे माहित नसल्यास नैराश्य जमा होते, चिंता वाढते. उदासीनता एक गुंतागुंतीच्या भावनिक विकाराच्या परिणामी उद्भवते आणि एक वास्तविक रोग बनते.

वर्ण वैशिष्ट्ये

कधीकधी एखादी व्यक्ती स्वतःच मानसिक त्रासाच्या विकासास प्रवृत्त होते. या प्रकरणात, वर्षानुवर्षे, तो स्वतःमध्ये अपयशाच्या दृष्टिकोनातून वास्तविकता जाणण्याची क्षमता वाढवत आहे. अशी व्यक्ती अगोदरच अस्वस्थ आहे, जरी काहीही गंभीर घडले नाही. त्याला आनंद कसा करावा हे माहित नाही आणि तो सर्वत्र झेल शोधत आहे. अशा वृत्तीमुळे काहीही चांगले होत नाही. आपले स्वतःचे पडणे पाहण्यापेक्षा दुःखदायक काहीही नाही, विशेषत: जेव्हा खरोखर काहीतरी बदलण्याची शक्ती नसते. एखादी व्यक्ती जितकी गडबड करते, भीती आणि चिंता अनुभवते, तितकेच तो स्वतःमध्ये माघार घेतो. आणि याचा अर्थ असा आहे की त्याला मदत करणे खरोखर आश्चर्यकारकपणे कठीण होते. चारित्र्य वैशिष्ट्यांचा नैराश्याच्या विकासावर आणि बळकटीवर जोरदार प्रभाव पडतो.

नैराश्यासाठी उपचार

नैराश्य बरे होऊ शकते का? कोणता डॉक्टर नैराश्यावर उपचार करतो? नैराश्याचे उपचार काय आहेत? हे आणि इतर प्रश्न अशा व्यक्तीद्वारे विचारले जातात ज्याचा एक अनाकलनीय मानसिक गोंधळापासून मुक्त होण्याचा हेतू आहे, जो तो स्वतःला समजावून सांगू शकत नाही. नैराश्याचा उपचार कसा करावा? काय लक्षात ठेवण्याची गरज आहे?

भीतीने काम करणे

सर्व-ग्राहक भीतीपासून मुक्त होण्याची पहिली गोष्ट आहे. तेच डोक्यात अगदी अदृश्य अडथळे निर्माण करतात, ज्यावर माणूस कठीण परिस्थितीतून मार्ग काढण्याच्या आशेने महिने आणि वर्षे संघर्ष करतो. नैराश्य उपचार पद्धती सर्वसमावेशक दृष्टिकोनावर आधारित आहेत. भीतीसह कार्य करताना नकारात्मक विचार आणि वृत्तीपासून मनाची संपूर्ण स्वच्छता समाविष्ट असते. केवळ वाईट गोष्टींचा विचार न करणे शिकणे आवश्यक आहे, परंतु स्वतःमध्ये सकारात्मक विचार विकसित करणे आवश्यक आहे. हे तेजस्वी विचार आहेत जे वैयक्तिक वाढ आणि आत्म-सुधारणा करतात जे खरोखर एखाद्या व्यक्तीचे जीवन बदलू शकतात.

जोपर्यंत तो स्वतःच त्याचा सामना करत नाही तोपर्यंत या रोगाचा उपचार कसा करावा हे कोणालाही माहिती नसते. समस्येचे अस्तित्व ओळखणे म्हणजे काही प्रमाणात त्याचे निराकरण करणे होय. आत्म्याला उत्तेजित करणाऱ्या आणि काळजी करणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुम्ही उपस्थित डॉक्टरांशी बोलू शकता, तुम्हाला खरोखर काय वाटते. चिंता आणि भीतीदायक विचार लपविल्याने केवळ भेटीची प्रक्रिया अनिश्चित काळासाठी लांबणीवर पडेल.या हेतूने असा आहे की जो एखाद्या व्यक्तीचे विचार आणि भावना बरे करतो.

मनोचिकित्सकासोबत काम करणे

कोणता डॉक्टर नैराश्यावर उपचार करतो? तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञाला भेटण्याची गरज आहे. हा विशेषज्ञ जीवनाचा दृष्टीकोन तयार करण्यात मदत करेल, तुमची प्रमुख मूल्ये निश्चित करेल. जर तुम्ही हे पाऊल उचलले नाही, तर हळूहळू आधीच उद्भवलेला विकार त्या व्यक्तीला अक्षरशः गिळंकृत करेल. तो केवळ जीवनाचा आनंद घेण्यासच थांबणार नाही, परंतु सर्वसाधारणपणे कोणतीही योजना बनविणे, घर सोडणे. सर्व काही हळूहळू, व्यक्तिमत्वासाठी अगोचरपणे सुरू होते आणि हा सर्वात मोठा धोका आहे. कोणतीही छोटीशी समस्या त्याच्यासाठी एक वास्तविक आपत्ती बनेल आणि किरकोळ आरोग्य समस्या गंभीर हायपोकॉन्ड्रियाकल डिसऑर्डरमध्ये बदलतील. नैराश्याचा उपचार जितका सोपा होईल तितक्या लवकर त्या व्यक्तीला मदत घेण्याची गरज लक्षात येईल. जेव्हा परिस्थिती खूप दुर्लक्षित असते, तेव्हा काहीवेळा ते मानसिक प्रभावाची मदत घेतात. म्हणूनच डॉक्टरांच्या सर्व प्रिस्क्रिप्शनचे काटेकोरपणे आणि प्रामाणिकपणे पालन केले पाहिजे.

भावनांनी भरलेले

फक्त गोळ्या गिळण्याने समस्या सुटणार नाही ही कल्पना तुम्ही आधीच समजून घेतली पाहिजे. एखाद्या व्यक्‍तीने एखाद्या त्रासदायक समस्येकडे खूप लक्ष दिले तर तो बरा होऊ शकतो. नकारात्मक दृष्टीकोन यशस्वीरित्या साफ केल्यानंतर, एखाद्याने उपयुक्त आणि सकारात्मक माहिती आत्मसात करणे सुरू केले पाहिजे. अशा फिलिंगमुळे आनंद, प्रेरणा आणि आनंद मिळणे आवश्यक आहे. हा फरक जाणवण्याचा, तुमची आधी किती चूक झाली हे समजून घेण्याचा, अंतहीन निराशा आणि उदासीनतेत बुडून जाण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

भावनिक सामग्री व्यक्तीच्या आवडींवर आधारित असावी. एखाद्याला सर्जनशील वारसाच्या उत्पादनांकडे वळण्याची आवश्यकता असेल. दुसर्या व्यक्तीला ब्युटी सलूनमध्ये जाण्याची आणि उत्कृष्ट केस कापण्याची आवश्यकता असेल. प्रत्येकाची स्वतःची मूल्ये आहेत जी काढून घेण्याचा अधिकार कोणालाही नाही. या टप्प्यावर एखादी व्यक्ती जितकी जास्त त्यांच्या स्वतःच्या खर्‍या गरजांकडे वळेल, तितक्या लवकर ते जगत असलेल्या प्रत्येक दिवसातून समाधान अनुभवण्यास सक्षम होतील.

अशा प्रकारे, नैराश्यासारख्या मानसिक विकाराचे वेळेवर निदान करणे आवश्यक आहे. या निराशाजनक अवस्थेवर मात करण्यासाठी संबंधित पुढील सर्व क्रियांचे यश या चरणावर अवलंबून आहे. जर तुम्हाला ते काय आहे ते वेळेत समजले नाही, उदासीनता ओळखू नका, एक व्यक्ती अखेरीस आनंद करण्याची क्षमता पूर्णपणे गमावेल. मदतीसाठी विचारणे परिस्थितीवर कार्य करण्यास आणि हा रोग बरा करण्यास मदत करते. आपण स्वतःच नैराश्य ठरवू शकता, लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की जरी तो बराच काळ आहे, तरीही तो बरा होऊ शकतो.

बरेच धोकादायक रोग आहेत ज्यामुळे जीवाणू, विषाणू, बुरशी होतात. परंतु तज्ञ अशा मानसिक विकारांना उदासीनता म्हणून कमी धोकादायक पॅथॉलॉजी मानतात.

अधिकाधिक लोक त्याचे ओलिस बनतात. आणि जर पूर्वी बहुतेक वृद्ध लोक होते, तर आता प्रेक्षक खूपच तरुण आहेत. नैराश्याच्या तक्रारींवर 25-40 वर्षांमध्ये अधिक वेळा उपचार केले जातात. घरी रोग बरा करणे शक्य आहे की नाही या प्रश्नात अनेकांना स्वारस्य आहे.

पूर्वी, नैराश्याला गांभीर्याने घेतले जात नव्हते, तो एक रोग म्हणून समजला जात नव्हता. परंतु अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नैराश्य हा केवळ एक मानसिक विकार नाही तर तो संसर्गजन्य रोगांपेक्षा शरीराला अधिक आक्रमकपणे नष्ट करतो. नैराश्यामुळे अनेकदा आत्महत्या होतात.

शास्त्रीय नैराश्य हे मॅनिक-डिप्रेसिव्ह सायकोसिससारख्या मानसिक विकाराचे एक गंभीर स्वरूप आहे. असे विकार असलेले केवळ 2-3% रुग्ण हे निदान करतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, "नैराश्य" हा शब्द काही तणावपूर्ण परिस्थितींशी संबंधित मानसिक नैराश्यासाठी वापरला जातो.

जेव्हा एखादी तणावपूर्ण घटना भूतकाळातील गोष्ट बनते, काही काळानंतर एखाद्या व्यक्तीची मानसिक स्थिती सामान्य होते. जर असे झाले नाही आणि कोणत्याही अप्रिय परिस्थितीमुळे नैराश्य, निराशा येते, तर हे नैराश्याच्या विकासाचे संकेत आहे.

विकासाची कारणे

नैराश्याच्या विकासासाठी प्रेरणा म्हणून काम करणारी कारणे अनेक गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:

• सामाजिक (जीवनाचा वेगवान लय, उच्च स्थान मिळविण्याची अयशस्वी इच्छा इ.).
• मानसिक (नकारात्मक विचार, प्रियजनांच्या मृत्यूशी संबंधित ताण, घटस्फोट, भांडणे, लोकांपासून अलगाव).
• जैविक (नैराश्य हे इतर रोगांचे लक्षण आहे किंवा न्यूरोट्रांसमीटरच्या चयापचयच्या उल्लंघनाच्या प्रतिसादात उद्भवते).

लक्षणे आणि निदान

नैराश्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, लक्षणे सहसा चिंतेचे कारण नसतात. रुग्णाची झोप किंचित विस्कळीत होते, तो अधिक चिडचिड होतो. हा आजार लक्ष न देता सोडल्यास, एकाग्रता बिघडल्याने, कामातील त्रुटींमुळे तो वाढेल.

हळुहळु आवडत्या कामांमध्ये आणि छंदांमध्ये रस कमी होतो. स्वारस्यांमध्ये झपाट्याने बदल होत आहे. तेथे प्रकल्प सुरू झाले आणि पूर्ण झाले नाहीत. नैराश्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी, एखादी व्यक्ती अपमानकारक अपमानास्पद वागणूक देऊन इतरांचे लक्ष वेधून घेण्यास सुरवात करते.

योग्य उपचार न मिळाल्यास नैराश्य मध्यम टप्प्यात जाते. हे द्वारे दर्शविले जाते:

• अतार्किक विधाने;
• वेगवान भाषण;
• टीका आणि इतरांशी अयोग्य भांडणे;
• त्याच्या भाषणात टीका करण्यासाठी वेदनादायक प्रतिक्रिया;
• खोल विचार आणि उदास मनःस्थिती;
• जलद थकवा;
• कोणत्याही क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.

रोगाच्या विकासातील तिसरा टप्पा म्हणजे तीव्र नैराश्य. तज्ञांच्या देखरेखीखाली रुग्णालयात उपचार करणे आवश्यक आहे.

तीव्र नैराश्याची लक्षणे:

• तीव्र निद्रानाश;
• सतत "स्व-काळजी";
• भाषण आणि हालचाली मंदावणे;
• एकाकीपणाची इच्छा;
• बाह्य जगाबद्दल उदासीनता आणि निष्क्रियता;
• नातेवाईकांबद्दल चिडचिड;
• आत्महत्येच्या विचारांवर प्रभुत्व.

उदासीनता केवळ मनोवैज्ञानिक विकारांद्वारेच प्रकट होत नाही. रुग्णाची लैंगिक इच्छा, विस्कळीत आतड्यांसंबंधी हालचाल, पोटात, हृदयात, स्नायूंमध्ये वेदना होऊ शकते.

लोक उपायांचा उपचार कसा करावा?

औषधे सामान्यतः गंभीर नैराश्यासाठी वापरली जातात. अँटीडिप्रेससचे अनेक दुष्परिणाम आहेत, त्यामुळे ते जास्त काळ घेऊ नयेत.

रोगाच्या सौम्य स्वरुपात, सुरक्षित लोक उपायांचा वापर लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि रुग्णाची मानसिक स्थिती सुधारण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

लक्ष द्या!घरी उपचार स्व-उपचार मध्ये बदलू नये. कोणत्याही साधनांचा आणि पद्धतींचा वापर एखाद्या विशेषज्ञशी सहमत असणे आवश्यक आहे.

नैराश्य आणि न्यूरोसिससाठी लोक पाककृती:

• उकळत्या पाण्याचा पेला असलेल्या फुलांचे 1 चमचे घाला. झाकण ठेवून 10-15 मिनिटे ओतणे. अर्धा कप दिवसातून तीन वेळा प्या. उपचारांचा कोर्स अनेक महिने टिकू शकतो.
• 20 ग्रॅम बेरी सुकवून बारीक करा. गडद काचेच्या कंटेनरमध्ये ½ कप अल्कोहोल घाला. 10 दिवस थंड गडद ठिकाणी ठेवा. वेळोवेळी रचना shaken करणे आवश्यक आहे. एक आठवड्यानंतर, ओतणे पासून berries काढा, आणि आणखी 2-3 दिवस सोडा, ताण. चहामध्ये 1 चमचे घाला.
• Decoctions सह बाथ एक सकारात्मक प्रभाव आहे.
• ज्या खोलीत रुग्ण अनेकदा स्थित असतो त्या खोलीत ठेवा, मर्टलसह पिशव्या. आपण त्याच्या फुलांपासून एक ओतणे बनवू शकता, चहामध्ये घालू शकता.
• मिंट, समान भागांमध्ये मिसळा. 200 मिली पाण्याने 1 चमचा कच्चा माल घाला. 10 मिनिटे पाणी बाथ मध्ये ठेवा, ताण. ½ कप दिवसातून 3 वेळा प्या.
• व्हॅलेरियन टिंचर 1:1 दुधात मिसळा. दिवसातून तीन वेळा 70 मिली घ्या.
• उदासीनतेसह, उन्माद आणि अनुपस्थित मानसिकतेसह, आपल्याला मदरवॉर्टचा संग्रह तयार करणे आवश्यक आहे, (प्रत्येकी 2 भाग), (1 भाग). एका ग्लास थंड पाण्याने 10 ग्रॅम मिश्रण घाला. उकळी आणा आणि आणखी 10 मिनिटे मंद आचेवर ठेवा. टूल ब्रू आणि थंड होऊ द्या. चहाऐवजी 100 मिली दिवसातून तीन वेळा प्या, मध घाला.

उदासीनतेच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी, कधीकधी आपण औषधे आणि विविध औषधी वनस्पतींशिवाय करू शकता, परंतु ते नैसर्गिकरित्या करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला अनेक कार्ये करण्यासाठी, आपली मानसिक संसाधने योग्यरित्या कशी एकत्रित करावी हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.

दैनंदिन नियमांचे पालन

झोपेचा त्रास नैराश्याचा कोर्स वाढवतो. म्हणून, झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी उठणे शिकणे महत्वाचे आहे. रात्री चांगली झोप येण्यासाठी, तुम्हाला दिवसा झोप सोडावी लागेल. बेडरूममधून चिडचिड काढा (संगणक, टीव्ही, घड्याळ). काम आणि विश्रांती दरम्यान संतुलन साधण्यास शिका. तुम्ही तुमचा सगळा वेळ कामासाठी देऊ शकत नाही. तुम्हाला इतर कामांसाठी वेळ काढावा लागेल.

शारीरिक व्यायाम

अगदी कमी व्यायामाने तुमचा मूड सुधारू शकतो. ताणतणावात जास्त मेहनत करू नका. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंचा टोन वाढविण्यासाठी सकाळच्या काही मिनिटांचे व्यायाम पुरेसे आहेत. कोणत्या प्रकारचे शारीरिक व्यायाम करावेत, रुग्णाने स्वतःच निवडले पाहिजे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते चिडचिड करत नाहीत, परंतु आनंद आणतात.

पूर्ण पोषण

नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करणारे कोणतेही विशेष आहार नाहीत. आपल्या आहारावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे. जास्त खाऊ नका, अंशतः आणि थोडे थोडे खा. जेवणात जास्तीत जास्त खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असावीत. मजबूत पेये, मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ, अन्न मिश्रित पदार्थांचा वापर वगळणे चांगले आहे.

पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी 1 असलेले अधिक पदार्थ आहारात समाविष्ट करा. ते ग्लूटामिक ऍसिडच्या संश्लेषणात गुंतलेले आहेत, जे तंत्रिका पेशींचा नाश रोखतात. फळे, काजू, दूध, चीज, भाज्या खाणे उपयुक्त आहे.

समस्यांकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलणे

जर तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या जगाबद्दलच्या तुमच्या वृत्तीवर पुनर्विचार केला नाही तर नैराश्य पुन्हा पुन्हा येईल. तुम्ही हे स्वतः करू शकत नसल्यास, तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत घेऊ शकता. तुम्हाला जीवनात जे आहे त्याचा आनंद घ्यायला शिकले पाहिजे, अपयशांना एक पाऊल म्हणून समजणे आवश्यक आहे ज्यावर मात करता येईल आणि केली पाहिजे आणि निराश होऊ नये.

विश्रांती

तणावाच्या क्षणी, शरीराची हालचाल होते - स्नायू तणावग्रस्त असतात, हृदय गती वेगवान असते. त्याचा मज्जासंस्थेला खूप फटका बसतो. म्हणून, अशा क्षणांमध्ये आपल्याला आराम करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. विश्रांतीची अनेक तंत्रे आहेत (आरामदायक आंघोळ, मालिश, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान). आणि शरीराला शांत करण्यासाठी प्रथमच यशस्वी होण्याची शक्यता नाही. कोणत्याही विश्रांती तंत्राचा अंतिम परिणाम म्हणजे गुळगुळीत श्वास, सामान्य हृदयाचा ठोका, आरामशीर स्नायू आणि सकारात्मक विचार.

प्रतिबंधात्मक उपाय

जर एखाद्या व्यक्तीस स्वभावाने मजबूत मज्जासंस्था असेल तर त्याच्यामध्ये न्यूरोटिक स्थिती निर्माण करण्यासाठी, खूप गंभीर ताण आवश्यक आहे. अतिसंवेदनशीलता, मज्जासंस्थेची असुरक्षितता असलेल्या लोकांना नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून, अशा मानसिक विकारांपासून अगोदरच स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे.

नैराश्य ही एक उलट करता येणारी मानसिक विकृती आहे ज्यामध्ये रुग्णाला उदासीन मनःस्थिती, आनंद अनुभवण्यास असमर्थता, दृष्टीदोष निर्णय आणि घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आणि भविष्याबद्दल निराशावादी दृष्टिकोन एकत्र केला जातो. बहुतेकदा, जेव्हा या कठीण आजाराचा सामना करणारी एखादी व्यक्ती वैद्यकीय उपचार न घेता आणि इतरांना समजून घेतल्याशिवाय स्वत: ला त्याच्याबरोबर एकटे शोधते, तेव्हा तो दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करू लागतो. ड्रग्ज आणि अल्कोहोलचा गैरवापर. यामुळे रुग्णाला तात्पुरता काल्पनिक आराम मिळतो, ज्यामुळे शेवटी नैराश्याची आणखी मोठी प्रगती होते आणि शरीराचा सामान्य नाश होतो. केवळ जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या स्थितीकडे लक्ष दिले आणि पहिल्या प्रकटीकरणात नैराश्याशी लढायला सुरुवात केली तरच तो कोणत्याही परिणामाशिवाय त्यातून मुक्त होऊ शकतो. रुग्णाच्या कुटुंबातील सदस्यांनी, याउलट, त्याच्या उदास मनःस्थितीबद्दल सहानुभूती बाळगली पाहिजे, हे लक्षात घेऊन की ही स्थिती लहरी किंवा तात्पुरती ब्लूज नाही, तर एक रोग आहे ज्यासाठी त्वरित उपचार आवश्यक आहेत. नैराश्य अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते, आणि म्हणूनच, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाचे स्पष्ट पूर्ण कल्याण असूनही, तो अजूनही या समस्येचा सामना करू शकतो. हा रोग प्राचीन काळापासून ज्ञात आहे, जरी उदासीनता हा शब्द केवळ 19 व्या शतकात दिसून आला. हिप्पोक्रेट्सने देखील त्याच्या लेखनात नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीची लक्षणे आणि स्थितीचे वर्णन केले आहे, या रोगाला उदास अवस्था म्हटले आहे. आज, रोगाचा सामना करण्यासाठी, आपण औषधे आणि मानसोपचार, तसेच पारंपारिक औषध दोन्ही यशस्वीरित्या वापरू शकता.

कशामुळे उदासीनता येते

नैराश्य का उद्भवू शकते याची अनेक कारणे आहेत आणि आज सुमारे 100 दशलक्ष लोक नैराश्यामुळे दरवर्षी वैद्यकीय मदत घेतात. त्याहूनही अधिक लोक त्यांच्या स्थितीला उपचार आवश्यक मानत नाहीत आणि दीर्घकाळापर्यंत उदासीनतेसह जगतात, एक किंवा दुसर्या मार्गाने ते बुडतात. रोगाची मुख्य कारणे म्हणून, डॉक्टर म्हणतात:

• जीवनाचा वेग खूप जास्त आहे - अशा परिस्थितीत, मानवी मानस त्याच्या जीवनात घडणाऱ्या घटनांशी जुळवून घेत नाही, ज्यामुळे नैराश्य येते, ज्याचा उद्देश नवीन माहितीच्या प्रवाहापासून संरक्षण करणे आहे. हळूहळू, अशी उदासीनता पूर्ण उदासीनतेत विकसित होते;
• असंख्य दैनंदिन ताण - आज, महानगरात राहून, एखादी व्यक्ती सतत तणावपूर्ण परिस्थितीत असते. दैनंदिन आणि परिचित वाटणार्‍या बर्‍याच गोष्टी, प्रत्यक्षात, मानसिकतेसाठी एक चाचणी आहेत, ज्यामुळे आजारपण होते. सार्वजनिक वाहतुकीत गर्दीच्या वेळी सहलीचे उदाहरण आहे, जेव्हा लोकांना जवळ राहण्यास भाग पाडले जाते, ज्यामुळे एकमेकांच्या आरामदायी जागेचे घोर उल्लंघन होते. मानवी मानसिकतेसाठी हे आणि इतर अनेक परिस्थिती तीव्र ताण आहेत;
• गर्दी - खूप जास्त लोकसंख्येची घनता मानसिक तणावपूर्ण परिस्थिती म्हणून समजली जाते;
• निसर्गापासून अलगाव - जीवनाची आधुनिक लय शरीराला निसर्गाने घालून दिलेल्या यंत्रणेनुसार जगू देत नाही, जे केवळ मानसासाठीच नव्हे तर अनेक अवयव आणि प्रणालींसाठी देखील हानिकारक आहे;
• सोयीस्कर अशासकीय संप्रेषणासाठी व्यक्तींची कमतरता, जे दुसर्‍या व्यक्तीला एक व्यक्ती म्हणून समजून घेण्यास सक्षम आहेत, त्याच्या अनुभव आणि परिस्थितींबद्दल सहानुभूती बाळगतात;
• शारीरिक क्रियाकलाप कमी - हे स्थापित केले गेले आहे की हालचालींच्या कमतरतेमुळे, मानवी मेंदू पुरेशा प्रमाणात आनंद संप्रेरक सेरोटोनिन तयार करणे थांबवते;
• गर्भधारणा आणि बाळंतपण - या काळात, स्त्रीचे मानस शरीरात होत असलेल्या बदलांचा सामना करू शकत नाही आणि नैराश्यासारखे अपयश देऊ शकते;
• अनेक औषधांचा वापर.

अशा प्रकारे, नैराश्याच्या कारणांच्या विश्लेषणावरून, हे स्पष्ट होते की हा आजार पूर्णपणे कोणालाही प्रभावित करू शकतो, आणि म्हणून आवश्यक असल्यास त्वरित उपचार सुरू करण्यासाठी एखाद्याला त्याची लक्षणे माहित असणे आवश्यक आहे.

नैराश्याची लक्षणे

रोगाच्या सुरूवातीस नैराश्याची लक्षणे फारशी उच्चारली जात नाहीत आणि म्हणूनच काही लोक वेळेवर त्यांच्याकडे लक्ष देतात, त्यांच्या स्थितीचे श्रेय एका किंवा दुसर्या कारणाने देतात. खालील लक्षणे सूचित करतात की एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य आहे:

• चिंता
• स्वाभिमान कमी होणे (हळूहळू किंवा जलद असू शकते);
• सतत थकवा;
• सतत उदासीनता;
• आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता;
• एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता;
• इतर लोकांशी संपर्क कमी करण्याची इच्छा;
• स्वतःबद्दल आणि आपल्या भविष्याबद्दल नकारात्मक विचार;
• नालायकपणाची भावना;
• स्वतंत्र निर्णय घेण्यास असमर्थता;
• झोप आणि जागरण मध्ये व्यत्यय;
• भूक न लागणे किंवा त्याची अनेक वाढ;
• अवयव रोगांच्या उपस्थितीशिवाय हृदय आणि पोटाच्या प्रदेशात वेदना;
• बद्धकोष्ठता;
• सेक्स मध्ये स्वारस्य कमी होणे.

नैराश्याच्या काही लक्षणांनी देखील एखाद्या व्यक्तीला सावध केले पाहिजे आणि त्यांना वैद्यकीय मदत घेण्यास भाग पाडले पाहिजे किंवा लोक उपायांसह थेरपी सुरू करावी, जी रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात खूप प्रभावी आहे आणि मुख्य उपचार म्हणून कार्य करू शकते.

नैराश्याची गुंतागुंत

नैराश्य, इतर कोणत्याही रोगाप्रमाणे, गुंतागुंत होऊ शकते. रोगाचे मुख्य परिणाम आहेत:

• मद्यविकार;
• व्यसन;
• आत्महत्या

नैराश्याची सर्व गुंतागुंत रुग्णाच्या जीवनासाठी थेट धोका आहे, म्हणून आपण रोगाचा विकास होण्यापूर्वी त्याचा सामना केला पाहिजे.

नैराश्याशी लढण्यासाठी लोक उपाय

सौम्य आणि मध्यम उदासीनतेसाठी वैकल्पिक तयारी मुख्य थेरपी म्हणून आणि सहाय्यक म्हणून वापरली जाऊ शकते - तीव्र नैराश्यासाठी.

मध आणि लिंबूपासून बनवलेल्या मानस रचनेचे आरोग्य पूर्णपणे पुनर्संचयित करते. ते मिळविण्यासाठी, 1 चमचे हलका मध आणि अर्धा मध्यम लिंबाचा रस मिसळा. परिणामी सिरप पूर्णपणे झोपेच्या 2 तास आधी प्यावे. नैराश्याचा सामना करण्यासाठी, हे औषध 20 दिवस घेतले पाहिजे. मुख्य उपचारात्मक प्रभावाव्यतिरिक्त, हे औषध रोगप्रतिकारक शक्ती देखील उत्तम प्रकारे मजबूत करते.

झोपण्यापूर्वी मध आणि दुधाचे औषध वापरणे देखील उपयुक्त आहे. ते ब्लेंडरमध्ये तयार करण्यासाठी, 1/2 लहान केळी मऊसर स्थितीत बारीक करा. पुढे, 1 चमचे लिन्डेन मध आणि 1 ग्लास गाईचे दूध फळांच्या वस्तुमानात जोडले जाते. रचना एकसंध वस्तुमानावर चाबूक मारल्यानंतर, झोपण्यापूर्वी ते प्यालेले असते. हे औषध 3 आठवड्यांच्या आत वापरणे आवश्यक आहे.

लिंबू मलम सह उदासीनता आणि संत्रा पासून उत्कृष्ट बचाव. औषध तयार करण्यासाठी, 2 मूठभर ताज्या लिंबू मलमची पाने ग्र्यूल स्थितीत बारीक करून 4 संत्र्यांच्या रसात मिसळणे आवश्यक आहे. न्याहारीनंतर सकाळी पेय पिणे आवश्यक आहे. हे सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, जे केवळ मूड सुधारत नाही तर नैराश्याने प्रभावित झालेल्या मानसिकतेवर देखील उपचार करते.

वाइनवर तिखट मूळ असलेले एक रोपटे ओतणे हा नैराश्याचा आणखी एक उपाय आहे. ते तयार करण्यासाठी, 50 ग्रॅम तिखट मूळ असलेले एक रोपटे रूट घ्या, शक्य तितक्या उत्कृष्ट खवणीवर किसलेले आणि 500 ​​मिली व्हाईट फोर्टिफाइड वाइनमध्ये मिसळा. खोलीच्या तपमानावर गडद ठिकाणी 10 दिवस या औषधाचा आग्रह धरा. ताण केल्यानंतर, औषध जेवण सह प्यालेले आहे, 1 चमचे दिवसातून 3 वेळा. थेरपीचा कालावधी 1 महिना आहे.

नैराश्यासाठी आदर्श नैसर्गिक उपाय म्हणजे जिनसेंग. त्यातून औषधी तयारी तयार करण्यासाठी, 50 ग्रॅम ठेचलेले रूट घ्या आणि 2 कप वैद्यकीय अल्कोहोल घाला. रचना 30 दिवसांसाठी अंधारात ठेवण्याचा आग्रह धरला जातो. निर्दिष्ट कालावधीनंतर, औषध 1 महिन्यासाठी दिवसातून 3 वेळा 20 थेंब घेतले जाते. जेवण करण्यापूर्वी ओतणे पिणे चांगले आहे. कधीकधी यामुळे अस्वस्थता येते, अशा परिस्थितीत जेवणानंतर औषध घेतले पाहिजे.

नॉटवीड हा नैराश्यावर उपचार करण्याचा आणखी एक उपाय आहे. 2 कप पाणी उकळण्यासाठी आणा, ते गॅसमधून काढून टाका आणि 2 चमचे वाळलेल्या, ठेचलेल्या भाज्या कच्च्या मालाला उकळत्या पाण्यात घाला. त्यानंतर, झाकणाने झाकून, रचना पूर्णपणे थंड होईपर्यंत आग्रह धरला जातो. मग ते फिल्टर केले जाते आणि जेवण करण्यापूर्वी घेतले जाते, 1/2 कप दिवसातून 4 वेळा. रुग्णाची सामान्य स्थिती पूर्ववत होईपर्यंत असे उपचार सुरू ठेवा.

उदासीनतेसाठी एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे आवश्यक तेले असलेले स्नान. रोगाचा उपचार करण्यासाठी, आपल्याला गरम बाथमध्ये त्याचे लाकूड, संत्रा आणि लवंगा आवश्यक तेलाचे 5 थेंब ओतणे आवश्यक आहे. हे उपचार बाथ 30 मिनिटे असावे. ही थेरपी 1 महिन्यासाठी प्रत्येक इतर दिवशी केली जाते.

उदासीनता प्रतिबंध

बहुतेक रोगांप्रमाणे, नैराश्याविरूद्ध प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत. खालील उपाय या रोगाचा विकास रोखण्यास मदत करतील:

• वास्तविक लोडसह दिवसासाठी योजना तयार करणे (ओव्हरलोडशिवाय आपण जितके करू शकता त्यापेक्षा जास्त योजना आपण करू शकत नाही);
• योग्य झोप सुनिश्चित करणे - दिवसाचे किमान 8 तास;
• चांगले पोषण प्रदान करणे, ज्यामध्ये सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक उपस्थित असतील;
• पुरेशा दैनंदिन शारीरिक हालचालींचे आयोजन (उदाहरणार्थ, तासभर चालणे);
• वाईट सवयी नाकारणे;
• दैनंदिन सकारात्मक भावना प्रदान करणे (हे केकसह एक कप कॉफी, किंवा मित्रांसोबत भेटणे किंवा कोणतीही वस्तू खरेदी करणे असू शकते);
• कोणत्याही गैर-आक्रमक छंदाची संघटना जी एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात दररोज उपस्थित असू शकते.

बर्याचदा, जर प्रतिबंधाचे नियम पाळले गेले तर, एखादी व्यक्ती जवळजवळ 100% नैराश्यापासून स्वतःचे रक्षण करते आणि त्याद्वारे उत्कृष्ट आरोग्य आणि कार्यक्षमता राखते.

सतत उदासीनता, खराब मूड, चिडचिड अशा तक्रारी ही नैराश्याची पहिली लक्षणे असू शकतात. मनोवैज्ञानिक विकारात असल्याने, एखादी व्यक्ती केवळ स्वत: लाच नव्हे तर त्याच्या जवळच्या लोकांचे देखील नुकसान करते ज्यांच्याशी तो संवाद साधतो. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषधांशिवाय नैराश्यावर मात कशी करावी हे जाणून घ्या.

स्वतःहून नैराश्य कसे बरे करावे

बाळाच्या जन्माचा कालावधी आणि बाळंतपणाच्या प्रक्रियेचा आईच्या मानसिक आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो, नैराश्याची स्थिती निर्माण होऊ शकते. स्त्रीच्या आयुष्यातील अशा निर्णायक क्षणासाठी तुम्हाला आगाऊ तयारी करणे आवश्यक आहे, योग्य माहितीचे साहित्य वाचा, निसर्गाच्या इच्छेनुसार आतमध्ये होणार्‍या प्रक्रियांच्या समांतर आपले विचार, सवयी पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न करा. तरुण आईला चिंताग्रस्ततेचा सामना करणे नेहमीच शक्य नसते, म्हणून या काळात न घेण्याची शिफारस केलेल्या औषधांशिवाय नैराश्याचा कसा उपचार केला जातो हे स्वतःला परिचित करणे उपयुक्त ठरेल.

गर्भधारणेदरम्यान

गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल पार्श्वभूमीतील बदल थेट वारंवार मूड बदलणे, अश्रू दिसणे, नकारात्मक प्रकाशात जगाची धारणा यावर थेट परिणाम करते आणि यामुळे चिंता आणि निळसरपणा येऊ शकतो. गर्भाच्या विकासास हानी पोहोचवू नये म्हणून, एन्टीडिप्रेसंट औषधे घेणे अवांछित आहे. गरोदरपणात उदासीनतेचा मुख्य उपचार म्हणजे स्त्रीची स्वतःची, कुटुंबातील सदस्यांची आणि जवळच्या व्यक्तींची वृत्ती.

तुम्ही दिसण्यातील समान बदलावर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देऊ शकता: "मी बरे झालो, वयाचे डाग दिसू लागले, मला असे कोणीही आवडत नाही" किंवा "माझ्या पतीने सांगितले की तो माझ्या नवीन स्थितीबद्दल वेडा आहे, गर्भधारणा स्त्रीला शोभते, आंतरिक प्रकाश तिच्याकडून येते". जोडीदार, पालकांनी गर्भवती महिलेसाठी सकारात्मक मनःस्थिती राखली पाहिजे आणि तिच्याबरोबर उदासीन अवस्थेत जाऊ नये, जेव्हा सर्व काही भयानक, वाईट असते तेव्हा औषधांशिवाय कोणताही मार्ग नाही.

गर्भधारणेच्या अवस्थेत असताना, एक स्त्री झोपेचे तास वाढवून, मनोरंजक पुस्तके वाचून, कॉमेडीज बघून आणि तिला जे आवडते ते करून स्वतःला अधिक विश्रांती देऊ शकते आणि देणे आवश्यक आहे. मसाज थेरपिस्टची भेट, मॅनीक्योर आणि पेडीक्योर सलून, केशभूषा तुम्हाला आराम करण्यास, सकारात्मकतेची लाट, औषधे बदलण्यास आणि तुमच्या नैराश्याबद्दल विसरून जाण्यास मदत करेल. स्वतःची आणि आरोग्याची काळजी घेणे प्रथम आले पाहिजे आणि दैनंदिन समस्या नंतर सोडवल्या जाऊ शकतात आणि स्त्री स्वतःच हे आवश्यक नाही.

बाळंतपणानंतर नैराश्याचा सामना कसा करावा

‘पोस्टपर्टम डिप्रेशन’ नावाच्या गंभीर आजारावर मानसोपचारतज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली उपचार केले पाहिजेत. काहीवेळा थकवा आणि दुःखाचे अल्पकालीन भाग तरुण माता दीर्घकालीन मानसिक आजारासाठी घेतात. जेणेकरून आळशीपणा, झोपेचा अभाव, चिडचिड ही वास्तविक आजारामध्ये विकसित होत नाही, ज्यापासून मुक्त होण्यासाठी अनेक महिने आणि औषधे लागू शकतात, ज्या स्त्रीने जन्म दिला आहे तिला भावनिक आधार प्रदान करणे आवश्यक आहे, अधिक वेळा सांगणे. की ती अजूनही प्रिय आहे, इच्छित आहे, तिला वेदनाबद्दलच्या सर्व भीती आणि आठवणी विसरण्यास मदत करण्यासाठी.

नर्सिंग बाळाची काळजी घेण्यासाठी शारीरिक सहाय्य तरुण आईला अधिक आराम करण्यास आणि आराम करण्यास सक्षम करेल. खोलीत भरपूर सूर्यप्रकाश असावा, ताजी हवेत चालणे हा रोजचा विधी बनला पाहिजे. तिच्या जवळच्या मंडळाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की नवनिर्मित आईसाठी उदासीनतेचा सर्वोत्तम उपाय म्हणजे औषधोपचार आणि मानसोपचार नाही, परंतु काळजी, लक्ष, मदत, भावनिक आणि शारीरिक दोन्ही आरोग्याच्या स्थितीत स्वारस्य दाखवणे.

नैराश्य लोक उपाय उपचार

वैकल्पिक औषधांच्या मदतीने आणि औषधांचा वापर न करता, रुग्ण बहुतेक रोगांचा सामना करू शकतो. लोक उपायांसह घरी नैराश्याचा उपचार केल्याने चांगले परिणाम होतात. रुग्णाच्या विशिष्ट गटातील पदार्थ, हर्बल चहा, पेये यांचा वापर संतुलित अंतर्गत स्थितीत योगदान देईल, कारणहीन चिंता सिंड्रोमपासून मुक्त होईल, मूड सुधारेल आणि औषधांशिवाय झोप सामान्य करेल.

मज्जासंस्था शांत करणारी औषधी वनस्पती

नैराश्याच्या काळात रुग्णाला औषधांऐवजी सुखदायक चहा पिऊन तणावग्रस्त आंतरिक स्थितीपासून मुक्ती मिळू शकते. हर्बल ओतणे घेण्यास सुरुवात झाल्यानंतर काही दिवसांनी, जेव्हा शामक शरीरात जमा होतात आणि कार्य करण्यास सुरवात करतात तेव्हा प्रथम सकारात्मक चिन्हे दिसून येतील. येथे काही लोकप्रिय पाककृती आहेत ज्या औषधांऐवजी नैराश्य आणि चिंतासाठी लोक उपाय देतात:

• लिंबू मलम किंवा पुदिन्याच्या पानांनी बनवलेल्या चहाला आनंददायी चव असते. शांत प्रभावाने, ते निद्रानाशपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. या औषधी वनस्पतींच्या डेकोक्शनसह रात्री उबदार अंघोळ केल्यावर, शरीर शांत गाढ झोपेत जाईल.
• केनाफची फुले, हॉप कोन, पुदीना, व्हॅलेरियन रूट (प्रमाण 1:1:2:2.5) 6-8 तास गरम पाणी घाला. ताणल्यानंतर, औषध म्हणून उबदार प्या.
• वाळलेल्या सेंट जॉन वॉर्ट, लैव्हेंडरसह एक लहान उशी भरा. झोपायला जाताना, डोके जवळ ठेवा.
• उदासीनतेच्या उपचारांसाठी सुवासिक सुखदायक चहा तयार होईल जर त्यात स्ट्रॉबेरीची पाने, हॉथॉर्न फळे, ओरेगॅनो, व्हॅलेरियन रूट, पेनी रूट, लिन्डेन फुले, कॅलेंडुला यांचा समावेश असेल. उकळत्या पाण्याने पेय, उबदार प्या. कोणत्या वनस्पती उपलब्ध आहेत यावर अवलंबून, रचना सरलीकृत केली जाऊ शकते.

मॅग्नेशियम जास्त असलेले पदार्थ

औषधोपचार न करता घरी नैराश्य कसे बरे करावे? उदासीनता, चिंता, ब्लूज, उदासपणाची भावना दूर करण्यासाठी, मूड सुधारणारी काही उत्पादने मदत करतील. ज्यांनी शांतता आणि आत्मविश्वास पुन्हा प्राप्त करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांच्या टेबलवर, अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅन, तसेच टायरामाइन, मॅग्नेशियम आणि फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध अन्न असणे आवश्यक आहे. काही घटकांवर ऍलर्जीच्या प्रतिक्रियेचे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. नैराश्याच्या लक्षणांवर मात करण्यास मदत करणारे उत्पादन नेते:

• भाज्या, फळे ज्यामध्ये केवळ समृद्ध व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सच नाही तर चमकदार रंग देखील आहे (मिरपूड, संत्री, गाजर, बीट्स, पर्सिमन्स, केळी);
• मांसामध्ये उच्च चरबीयुक्त सामग्री असलेले समुद्री मासे;
• चिकन मटनाचा रस्सा आणि पांढरे पोल्ट्री मांस;
• गोठलेल्या (कॅन केलेला नाही) समुद्री काळे पासून डिश;
• सर्व प्रकारचे आणि प्रकारांचे चीज;
• कोको बीन्सच्या उच्च सामग्रीसह गडद चॉकलेट;
• काजू;
• buckwheat, दलिया;
• अंडी

घरी उदासीनतेचा सामना कसा करावा

रुग्णालयाच्या भिंतीबाहेर राहूनही नैराश्याचा सामना केला पाहिजे आणि केवळ औषधांच्या मदतीने नाही. जेव्हा प्रथम चिन्हे दिसतात तेव्हा प्रारंभिक टप्प्यावर त्याला पराभूत करणे विशेषतः सोपे होईल. औषध मानसोपचाराच्या मदतीशिवाय घरी नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे हे माहित नाही? काही प्रभावी शिफारसी आपल्याला औषधांचा वापर न करता सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत करतील, नंतर जीवन धूसर, निस्तेज आणि निराश वाटणार नाही.

जीवनशैलीत बदल

औषधांचा वापर न करता नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी सुचविलेल्या टिप्सकडे बारकाईने लक्ष दिल्यास, काही स्पष्ट कृती तुम्हाला निष्क्रिय अवस्थेतून बाहेर पडण्यास मदत करतात हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. आपली जीवनशैली बदलणे म्हणजे काय? जर तुम्ही अद्याप प्रस्तावित सूचीतील कोणतीही कृती लागू केली नसेल, तर ते वापरून पहा - आणि तुमच्या लक्षात येईल की औषधांचा वापर न करता दडपशाही आणि चिंता कमी होते आणि तुमची मानसिक स्थिती सुधारू लागली आहे:

• सकाळचा सराव करा, हात, पाय, झुकाव यासारख्या प्राथमिक व्यायामापासून सुरुवात करा;
• अल्कोहोलयुक्त पेये, तंबाखू उत्पादने, औषधे, जर तुमच्या जीवनात असतील तर - त्यांच्याशी विभक्त होण्याची वेळ आली आहे;
• दररोज चालणे, ज्याची वेळ आणि मार्ग अनेकदा बदलणे चांगले आहे;
• एखाद्याची काळजी घेणे सुरू करा - एक वृद्ध व्यक्ती, प्राणी;
• तुमची बालपणीची स्वप्ने लक्षात ठेवा आणि त्यापैकी किमान एक सत्य बनवा;
• निराशावादी वातावरणापासून मुक्त होणे, सकारात्मक लोकांशी अधिक संवाद साधणे;
• विश्रांतीसाठी वेळ शोधा;
• सुट्टी घ्या आणि अपरिचित मार्गाने प्रवास करा;
• स्वतःसाठी किंवा आतील तपशील म्हणून नवीन वस्तू खरेदी करा.

विश्रांती आणि मज्जातंतू शांत करण्यासाठी संगीत

चिंतेच्या वेळी, रागाचा शांत, मोहक आवाज औषधांचा वापर न करता मनःशांती मिळवण्यास मदत करतो. अगदी व्यावसायिक मानसोपचार सत्रांमध्ये उपचार म्हणून सुखदायक संगीत ऐकणे समाविष्ट आहे. आरामदायी प्रभाव मिळविण्यासाठी, आपल्याला आरामदायक स्थिती घेणे आवश्यक आहे - सोफ्यावर झोपा किंवा आरामदायी खुर्चीवर बसा. खोलीत तेजस्वी प्रकाश नसणे इष्ट आहे. संगीत मऊ आणि ऐकण्यासाठी आनंददायी असावे. विश्रांतीसाठी रागाची थीम वैयक्तिक चवनुसार निवडली जाऊ शकते:

• शास्त्रीय;
• निसर्गाचे आवाज (सर्फचा आवाज, पक्ष्यांचे गाणे, वारा आणि पानांचा थोडासा आवाज);
• सॅक्सोफोनवर वाजवलेले चाल;
• हलके वाद्य संगीत.

औषधांशिवाय नैराश्याचा उपचार कसा करावा

औषधांच्या वापराशिवाय नैराश्यावर उपचार कसे केले जातात यावरील माहिती त्या सर्वांसाठी स्वारस्यपूर्ण असेल ज्यांना औषधांचा अवलंब न करता आपली मानसिक वृत्ती सुधारायची आहे. मनोचिकित्सक सत्र वैयक्तिकरित्या किंवा गटात केले जाऊ शकतात. दडपशाहीचा कालावधी अनुभवणारा रुग्ण स्वत: साठी निवडतो, कोणत्या योजनेनुसार त्याच्यासाठी थेरपीचा कोर्स करणे अधिक सोयीस्कर आहे. डॉक्टर, रुग्णाशी संभाषण दरम्यान केलेल्या विश्लेषणाच्या आधारावर, एखाद्या विशिष्ट प्रकरणात योग्य असलेली पद्धत लिहून देतात किंवा औषधांशिवाय नैराश्याच्या उपचारांसाठी एक व्यापक दृष्टीकोन देतात.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी

नैराश्यासाठी CBT च्या वापराचे वैशिष्ट्य म्हणजे औषधे न वापरता उपचार सुरू करणे. मुद्दा हा आहे की नकारात्मक विचार, घटनांवरील रुग्णाची प्रतिक्रिया आणि अशा परिस्थितीला वेगळे करणे. सत्रादरम्यान, विविध अनपेक्षित प्रश्नांच्या मदतीने, डॉक्टर रुग्णाला बाहेरून चालू असलेल्या कृतीकडे पाहण्यास आणि प्रत्यक्षात काहीही भयंकर घडत नाही याची खात्री करण्यास मदत करतात.

रुग्णाच्या विचारसरणीचा हळूहळू शोध घेतला जातो. उदास विचार, ज्यामध्ये तीव्र ताण येतो, केवळ रुग्णाच्या मनात केंद्रित असतात. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दलच्या वृत्तीचे पुनरावलोकन केल्याने चिंता, असुरक्षिततेच्या जबरदस्त भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत होते, एक व्यक्ती म्हणून स्वतःचे स्वतःचे महत्त्व वाढते. याचा परिणाम विचारात बदल आहे जो रुग्णाच्या वागणुकीवर आणि सामान्य स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करतो.

संमोहन

एक अनुभवी मनोचिकित्सक, रुग्णाची काळजीपूर्वक तपासणी करून, नॉन-ड्रग आणि संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीचा अधिक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, प्रभावी बदलाद्वारे संमोहन सत्रे वापरण्याचा सल्ला देईल. समाधीमध्ये बुडून, रुग्णाला नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी "स्वतःच्या आत पाहण्याची" संधी असते. संमोहन सत्रादरम्यान, मनात असे क्षण येतात जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला आनंद, आनंद, समाधानाची भावना जाणवते.

हे बालपणीच्या आठवणी आणि प्रौढ दोन्ही असू शकतात. कधीकधी ज्वलंत स्वप्ने, कल्पनारम्य विचारांमध्ये तरंगू शकतात, जे रुग्णाच्या भावनांनुसार, प्रत्यक्षात घडलेल्या घटनांपेक्षा वेगळे नसतात. संमोहन सत्रादरम्यान, डॉक्टर रुग्णाला आनंद, उत्साह, आनंदाची भावना लक्षात ठेवण्यास मदत करतात, जेणेकरून, समाधीतून बाहेर पडल्यानंतर, औषधांशिवाय नैराश्य आणि चिंतांवर मात करणे सोपे होईल.

व्हिडिओ:

उदासीनता हा शब्द लॅटिन "डेप्रिमो" मधून आला आहे, ज्याचे शाब्दिक भाषांतर दडपणे, चिरडणे असे केले जाते, जे आपल्याला रोगाचे संपूर्ण चित्र देते. शेवटी, हे कोणासाठीही गुपित नाही की नैराश्याच्या अवस्थेत असलेल्या व्यक्तीला खोल उदासीनतेची भावना येते.

तज्ञांनी नैराश्याला मानसिक विकार म्हणून वर्गीकृत केले आहे. व्यक्ती, जशी होती, "स्वतःमध्ये जाते." तो आनंद करणे थांबवतो, इतरांबद्दल उदासीन असतो आणि त्याच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या घटना, हालचाली मंद होतात. स्वाभिमान ग्रस्त आहे, पूर्वी आनंद देणार्‍या कामात रस नाहीसा होतो. कधीकधी नैराश्यामुळे दारू, ड्रग्जचे व्यसन लागते. सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये, आत्महत्या नाकारता येत नाही.

मानसिक विकारांमध्ये, रोगांच्या वारंवारतेच्या बाबतीत नैराश्य प्रथम स्थानावर आहे. बहुतेकदा, वयाच्या साठ नंतर लोक नैराश्यात जातात. चाळीस वर्षांच्या मुलांमध्ये - दहापैकी जवळजवळ एक. आणि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, त्या महिला आहेत. परंतु किशोरवयीन नैराश्य देखील आहे - दहा ते सोळा वर्षे वयोगटातील सुमारे पाच टक्के मुले या आजाराने ग्रस्त आहेत. आणि त्यापैकी सर्वात जास्त आत्महत्येच्या घटनांची नोंद केली जाते.

नैराश्य हा आपल्या कठीण काळातील रोग आहे या प्रस्थापित मताच्या विरुद्ध, हे प्राचीन काळात ज्ञात होते. फरक एवढाच आहे की पूर्वी याला "उदासीन" म्हटले जायचे. आजपर्यंत टिकून राहिलेल्या हिप्पोक्रेट्सच्या अमूल्य नोंदींमध्ये, रोगाच्या उपचारांसाठी खालील शिफारसी होत्या: रुग्णाला प्यायला अफूचे टिंचर, एनीमा आणि बरे करण्याचे आंघोळ, मालिश लिहून दिली गेली. एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की हिप्पोक्रेट्सने रूग्णांना क्रेटमधील स्त्रोतातून भरपूर खनिज पाणी पिण्याची शिफारस केली होती. या पाण्याच्या रचनेच्या अभ्यासाने त्यात मॅग्नेशियम, लिथियम आणि ब्रोमाइनची उपस्थिती दर्शविली, ज्याचा नैराश्य असलेल्या रुग्णांच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, रुग्णाला एक प्रकारची "हशा थेरपी" लिहून दिली होती, म्हणजे. त्याला प्रत्येक प्रकारे मनोरंजन करण्याची शिफारस केली. हिप्पोक्रेट्सने उदासीनता आणि हंगाम, नैराश्य आणि हवामान यांच्यातील संबंध देखील लक्षात घेतला.

प्राचीन इजिप्तमध्ये असे मानले जात होते की उदासीनतेसाठी भुते किंवा भुते जबाबदार आहेत, ज्यांनी एखाद्या व्यक्तीमध्ये वास्तव्य केले आणि त्यांना बाहेर काढण्यासाठी संस्कारांच्या मदतीने रोगाचा उपचार केला.

कारणे आणि प्रकार

बहुतेकदा, एखादी व्यक्ती एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या शोकानंतर उदासीन अवस्थेत येते, मग ती मृत्यू असो किंवा प्रिय व्यक्तीशी विभक्त होणे असो. नोकरी गमावणे, समाजात उच्च स्थान, इत्यादी सहन करणे देखील कठीण आहे. या प्रकारच्या नैराश्याला प्रतिक्रियात्मक म्हणतात, म्हणजे. खरं तर, ही बाह्य परिस्थितींवरील शरीराची प्रतिक्रिया आहे.

सोमाटिक कारणे शामक किंवा झोपेच्या गोळ्या, अल्कोहोल आणि ड्रग्सचा अनियंत्रित वापर मानला जातो. अल्झायमर, सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस, ब्रेन ट्यूमर, इन्फ्लूएन्झा आणि डोक्याला दुखापत यासह काही रोगांमुळे अशी नैराश्य देखील प्रकट होऊ शकते.

हंगामी उदासीनता प्रामुख्याने शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात वाढते. हे सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे होते. तसेच, ज्यांचा कामाचा दिवस खिडक्या नसलेल्या खोल्यांमध्ये, कार्यशाळेत होतो, म्हणजेच ते आजारी पडू शकतात. शरीरात सेरोटोनिनची तीव्र कमतरता असलेल्या कृत्रिम प्रकाशाखाली.

बर्याचदा मुलाच्या जन्मानंतर, तरुण स्त्रियांना नैराश्याची भावना येते. या प्रकारच्या नैराश्याला प्रसवोत्तर म्हणतात.

लक्षणे

उदासीनतेचे पहिले लक्षण म्हणजे उदासीन स्थिती जी दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते.

स्वारस्य नसणे, काम करण्याची इच्छा नसणे, पूर्वी समाधानी असलेल्या गोष्टी.

अस्पष्ट थकवा, जरी एखादी व्यक्ती काही दिवस शांत बसू शकते.

नालायकपणाची भावना, मध्यमपणा.

विनाकारण भीती आणि चिंता.

आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीसाठी आणि जे घडले पाहिजे त्यासाठीही अपराधीपणाची भावना.

एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.

जे काही घडते त्याबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन.

आत्महत्या, मृत्यूचे विचार सतत येत असतात.

भूक व्यत्यय - खाण्यास नकार किंवा, उलट, अति भूक. आणि, परिणामी, शरीराच्या वजनात तीव्र घट किंवा वाढ.

झोप देखील विस्कळीत आहे - कोणाला निद्रानाश आहे, आणि कोणीतरी सतत झोपेकडे आकर्षित होतो.

प्रथम, हे लक्षात घेतले पाहिजे की केवळ मनोचिकित्सकाने या रोगाचा उपचार केला पाहिजे. निदान झाल्यानंतर आणि नैराश्याच्या स्थितीची कारणे स्थापित झाल्यानंतर, एंटिडप्रेसस, मनोचिकित्सा प्रक्रिया आणि सामाजिक पुनर्वसन निर्धारित केले जाते. रोगाच्या यशस्वी परिणामामध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या मानसिकतेवर होणारा नकारात्मक प्रभाव वगळण्यासाठी रुग्ण आणि त्याच्या नातेवाईकांना त्याची जीवनशैली आणि जीवनशैली बदलण्याचा सल्ला दिला जातो, जर ती व्यक्ती बाह्यरुग्ण विभागातील उपचार घेत असेल.

नैराश्यासाठी योग

लोक उपचार

उदासीनता पासून परागकण

निसर्गात किती फुलांच्या वनस्पती आहेत, किती वैविध्यपूर्ण परागकण आहेत. प्रत्येक प्रजातीचे स्वतःचे औषधी गुणधर्म असतात आणि वनस्पतीपासून तयार केलेल्या औषधाच्या गुणधर्मांपेक्षा कितीतरी पटीने जास्त. येथे अशा वनस्पतींची यादी आहे ज्यांचे परागकण उत्कृष्ट अँटीडिप्रेसेंट आहे. उपचारांसाठी शिफारस केलेले डोस समान आहेत - प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी एक चमचा.

• लिन्डेन परागकण अशा रूग्णांसाठी शिफारस केली जाते ज्यांचे उदासीनता निद्रानाश सह आहे.
• बाभूळ फुलांचे परागकण हे सर्वात मजबूत शामक आहे.
• खसखस परागकण शांत झोप आणेल. परंतु त्याचा सौम्य अंमली पदार्थाचा प्रभाव लक्षात घेता तुम्ही त्याबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
• हौथर्न परागकण हृदयाचे कार्य सामान्य करेल आणि नसा शांत करेल.
• काकडीचे परागकण शांत करेल आणि डोकेदुखीपासून आराम देईल. याव्यतिरिक्त, ते गमावलेली प्रतिकारशक्ती पुनर्संचयित करण्यास सक्षम आहे.
• बहरलेल्या संत्र्याचे परागकण शांत होते, भूक आणि टोन उत्तेजित करते.
• विलो परागकण एक उत्कृष्ट शामक आहे.
• रोझमेरी परागकण मज्जासंस्थेची क्रिया सक्रिय करते, तीव्र थकवा झाल्यास शक्ती पुनर्संचयित करते.
• लॅव्हेंडर परागकण, संपूर्ण मज्जासंस्था मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, पाचन प्रक्रिया सामान्य करते, सूज दूर करते आणि हृदय शांत करते.

वैद्यकीय उपचार

• समान भाग मधमाशी ब्रेड आणि मध मिक्स करावे. दिवसातून दोनदा, नाश्ता करण्यापूर्वी आणि झोपण्यापूर्वी, एक चमचा मिश्रण खा.
• पौंड वाळलेल्या सेंट जॉन वॉर्ट पावडरच्या सुसंगततेसाठी आणि अर्धा ग्लास सेंट जॉन वॉर्ट पावडर चारशे ग्रॅम ताज्या द्रव मधामध्ये घाला. नीट मिसळा आणि दोन आठवड्यांपर्यंत प्रकाशासाठी प्रवेश नसलेल्या ठिकाणी ठेवा. जेवणाच्या दरम्यान दिवसातून तीन वेळा मध-सेंट जॉन वॉर्ट मिश्रण एक चमचा खाणे आवश्यक आहे.
• अक्रोड, मध आणि वाळलेल्या जर्दाळू समान प्रमाणात घ्या. वाळलेल्या जर्दाळू आणि काजू ब्लेंडरमध्ये किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे बारीक करा, त्यावर तयार मध टाका आणि पूर्णपणे मिसळा. दररोज, एक महिना, दिवसातून दोनदा नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणाच्या आधी, एक चमचा मिश्रण खावे.
• दररोज संध्याकाळी अर्ध्या लिंबाचा एक चमचा मध आणि रस पिळून काढलेले मिश्रण तयार करा. आपण झोपायला जाण्याच्या दोन तास आधी ते खाल्ले पाहिजे.
• कोरफड सह मध उपाय घेतल्याने उत्कृष्ट शामक प्रभावाचे वचन दिले जाते. कोरफड पासून काही पाने वेगळे करा, त्यांना धुवा आणि वाळवा. त्यांना पुरीच्या स्थितीत आणा आणि पन्नास ग्रॅम शंभर ग्रॅम मध एकत्र करा. एक दिवस नंतर, मिश्रण वापरासाठी तयार आहे. दिवसातून तीन वेळा, आपण दीड आठवड्यासाठी पन्नास ग्रॅम औषध खावे.

अँटीडिप्रेसेंट पेये

• लिंबू मलम आणि संत्र्यांपासून आरामदायी पेय बनवता येते. चार संत्र्यांचा रस नीट पिळून घ्या. दोन मूठभर ताजी लिंबू मलमची पाने घ्या, चिरून बारीक करा आणि संत्र्याच्या रसात मिसळा. पेय अतिशय चवदार आणि उत्तेजक आहे.
• केळी-आधारित फळ पेय समान प्रभाव आहे. ब्लेंडरच्या भांड्यात एका केळीचा लगदा, एक चमचा अक्रोडाचा दाणा, एक चमचा अंकुरलेले गव्हाचे दाणे, एकशे पन्नास मिली नैसर्गिक दूध आणि एक चमचा लिंबाचा रस घाला. सर्वकाही नीट फेटा. दिवसातून दोनदा पेय तयार करा आणि प्या.
• अर्धा लिटर नैसर्गिक दूध उकळून काढा आणि थंड झाल्यावर त्यात एक चमचा व्हीप्ड क्रीम घाला. ते पुन्हा स्टोव्हवर ठेवा, ते गरम करा आणि दूध आणि मलईच्या मिश्रणात शंभर ग्रॅम ठेचलेले गडद चॉकलेट घाला. चॉकलेट पूर्णपणे वितळत नाही तोपर्यंत पेय गरम करा. सर्व्ह करण्यापूर्वी उबदार प्या, दालचिनी पावडर सह शिंपडा.

• चवीनुसार दालचिनी घालून पाचशे मिली मजबूत काळा चहा तयार करा. उकडलेला चहा स्टोव्हवर गरम करण्यासाठी ठेवा, त्यात अर्धा ग्लास चेरीचा रस, चार चमचे रम, एका लिंबातून घेतलेली चव आणि थोडी साखर घाला. दोन मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ गरम करू नका आणि हे मधुर स्फूर्तिदायक पेय एका कपमध्ये दिवसातून तीन वेळा प्या.
• नॉन-पारंपारिक घटकांसह मल्लेड वाइन रेसिपीनुसार पेय तुम्हाला आनंदित करेल. चांगल्या अर्ध-गोड लाल वाइनची बाटली विकत घ्या, ती योग्य आकाराच्या भांड्यात घाला आणि आग लावा. वाइन कोमट होताच, त्यात सुरीच्या टोकावर जायफळ, एक चमचा संत्र्याची साल, तीन दाणे मसाला आणि काळी मिरी, अर्धा चमचा दालचिनी पावडर, चार लवंगा, चिमूटभर आले पावडर घाला. . पाच मिनिटे उकळू द्या आणि त्यात तुळस आणि वेलची घाला. शेवटचे मसाले आपल्या चवीनुसार आहेत. तीन मिनिटे गरम करा आणि स्टोव्हमधून काढा. जर तुम्हाला गोड पदार्थ आवडत असतील तर मध टाकल्याने त्रास होणार नाही. गरम असताना लगेच प्या. पुढील वापरापूर्वी, पेय गरम केले पाहिजे.

• खसखस वाइनसाठी, खसखस, ड्राय रेड वाईन आणि एरिंजियम बियाणे खरेदी करा. वाइन एका सॉसपॅनमध्ये घाला, त्यात एक चमचा खसखस ​​आणि एरिंजियम बिया घाला. स्टोव्हवर ठेवा, उकळी आणा आणि दहा मिनिटे उकळवा. दहा दिवस संध्याकाळी शंभर मिली खसखस ​​वाइन काढा, थंड करा आणि प्या. दोन आठवड्यांच्या विश्रांतीनंतर, दहा दिवसांचा कोर्स पुन्हा करा.
• वाइन वर तिखट मूळ असलेले एक रोपटे मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध शक्ती पुनर्संचयित करेल. तिखट मूळ असलेले पन्नास ग्रॅम बारीक खवणीवर किसून घ्या. फोर्टिफाइड क्वालिटी व्हाईट वाईन अर्धा लिटर घाला. गडद कॅबिनेटमध्ये दहा दिवस सोडा. एक चमचा दिवसातून तीन वेळा गाळून घ्या.
• Cahors मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध उत्तम प्रकारे शांत होईल आणि मनाची शांती पुनर्संचयित करेल. एक लिटर काहोर्ससाठी, पन्नास ग्रॅम हॉथॉर्न बेरी, पन्नास ग्रॅम कॅरवे बिया, बडीशेप आणि धणे घ्या. बिया आणि बेरी किंचित क्रश करा, काहोर्स भरा आणि एका आठवड्यासाठी दिवसाच्या प्रकाशात प्रवेश नसलेल्या ठिकाणी पाठवा. नंतर बिया आणि बेरीसह ते सॉसपॅनमध्ये घाला, स्टोव्हवर ठेवा आणि उकळण्यासाठी गरम करा. काढा, तीन तासांनी गाळून घ्या. सकाळी मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध प्या, नाश्ता करण्यापूर्वी आणि संध्याकाळी, झोपण्यापूर्वी, पन्नास मि.ली.

Infusions, decoctions, tinctures

• उदासीनता साठी प्रथम औषधी वनस्पती ginseng आहे. अर्धा लिटर वैद्यकीय अल्कोहोलसह पन्नास ग्रॅम कुचल रूट घाला. आपण वनस्पतीच्या हिरव्या भाज्यांवर देखील आग्रह करू शकता, परंतु ते पाचशे मिली अल्कोहोल प्रति पंचाहत्तर ग्रॅमच्या प्रमाणात घ्या. तीस दिवस आग्रह धरणे. ताणलेले टिंचर दिवसातून तीन वेळा वीस थेंब घ्या.
• चिंताग्रस्त थकवा, निद्रानाश आणि अगदी अपस्मार, तसेच मधमाशांनी त्याच्या सुगंधित फुलांमधून घेतलेल्या मधासाठी अँजेलिका ओतण्याची शिफारस केली जाते. मुळे बारीक करा आणि अर्धा लिटर उकळत्या पाण्यात दोन चमचे तयार करा. एक तासानंतर, नियमित अंतराने चार डोसमध्ये ताण आणि प्या.

• पक्षी गिर्यारोहकाचे ओतणे मनाची स्पष्टता आणि चैतन्य परत करेल. पाचशे मिली उकडलेल्या पाण्यात दोन चमचे ठेचलेल्या कोरड्या भाज्यांचा कच्चा माल घाला. ते थंड होईपर्यंत थांबा. जेवण करण्यापूर्वी ताबडतोब अर्धा ग्लास दिवसातून चार वेळा ताणलेले प्या.
• मंचुरियन अरालिया नैराश्याविरूद्ध उत्कृष्ट टिंचर बनवते. चिरलेला अरालिया रूटचे शंभर ग्रॅम घ्या, एका काचेच्या डिशमध्ये स्थानांतरित करा आणि अर्धा लिटर वैद्यकीय अल्कोहोल घाला. दोन आठवड्यांनंतर, टिंचर तयार आहे. ताण आणि उपचार सुरू करा, पंधरा थेंब दिवसातून दोनदा घ्या - सकाळी आणि संध्याकाळी.
• सेंट जॉन्स वॉर्टचे अल्कोहोलयुक्त ओतणे वीस ग्रॅम कोरड्या गवतातून प्रत्येकी चिमूटभर मिसळून तयार केले जाऊ शकते: ओरेगॅनो, धणे बियाणे आणि थाईम. हर्बल घटक एका काचेच्या भांड्यात घाला आणि दोनशे पन्नास मिली उच्च-गुणवत्तेच्या वोडकामध्ये घाला. वीस दिवसांनंतर, औषधी वनस्पतींना मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध पिळून घ्या आणि उपचार सुरू करा, दिवसातून दोनदा टिंचरचे वीस थेंब घ्या - सकाळ आणि संध्याकाळी. आपण निद्रानाश ग्रस्त असल्यास, नंतर संध्याकाळी डोस तीस थेंब वाढवा.

• मिंट आणि लिंबू मलम एकत्र किंवा स्वतंत्रपणे तयार केले जाऊ शकतात. जर तुम्ही एका प्रकारच्या औषधी वनस्पतीपासून ओतणे तयार करत असाल, तर एक मोठा चमचा घ्या, जर तुम्ही दोन औषधी वनस्पतींपासून तयार करायचे ठरवले तर ताजे उकडलेले पाणी प्रति ग्लास एक चमचे. ओतलेला कच्चा माल थंड होईपर्यंत ओतण्यासाठी सोडा. ताणलेले आणि दररोज तीन भागांमध्ये विभागलेले प्या.
• मेलिसा प्रीफेब्रिकेटेड इन्फ्युजनमध्ये समाविष्ट करणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, लिंबू मलम, ब्लूबेरी पाने, सेंट जॉन वॉर्ट आणि रोझमेरी समान प्रमाणात घ्या. बारीक करा आणि मिसळा आणि अर्धा तास उकडलेल्या पाण्यात एक चमचा आग्रह करा. दिवसातून तीन वेळा मध सह ताणलेले प्या, प्रत्येक वेळी ताजे ओतणे तयार करा.

• बोरेजपासून एक अतिशय चवदार, उत्साहवर्धक पेय तयार केले जाईल. उकळत्या पाण्यात एक चमचे वाळलेल्या औषधी वनस्पती घाला. दोन तासांनंतर, मनःस्थिती वाढवण्यासाठी उपयुक्त असलेले पेय गाळून प्या.
• लॅव्हेंडर, बडीशेप आणि बडीशेपच्या फुलांपासून बनवलेले फुलांचे पेय तुम्हाला आनंदित करेल. कोरडी फुले आपल्या तळहाताने घासून घ्या आणि एक चमचा उकडलेल्या पाण्यात दोनशे मिली घाला. थंड झाल्यावर ओतणे गाळून प्या. दिवसातून तीन वेळा आग्रह केला पाहिजे आणि मद्यपान केले पाहिजे आणि लवकरच उदासीनतेचा कोणताही ट्रेस नसेल.
• पुढील मिश्रित पेय, ज्याची रेसिपी आम्ही तुम्हाला देऊ, त्यात बरेच घटक समाविष्ट आहेत, परंतु ते इतके प्रभावी आहे की घटक खरेदी करताना काळजी घेणे योग्य आहे. सुरुवातीला, तितकेच कोरडे अँजेलिका रूट्स, लोव्हेज आणि व्हॅलेरियन, हिदर, हॉथॉर्न आणि लॅव्हेंडर फुले, सेंट जॉन्स वॉर्ट आणि लिंबू मलम पाने, हॉप शंकू यांचा संग्रह करा. एका कंटेनरमध्ये सर्वकाही एकत्र करा, मळून घ्या आणि मिक्स करा. एका डोससाठी, दोनशे मिली गरम पाण्यात एक चमचा मिश्रण घाला, भांडी स्टोव्हवर ठेवा आणि उकळल्यानंतर एक चतुर्थांश तास उकळवा. काढा, एक तासाच्या एक चतुर्थांश नंतर ताण. जर तुम्हाला गोड गोष्टी आवडत असतील तर तुम्ही मध घालू शकता. हे पेय दिवसातून तीन वेळा प्यावे, आणि आपण ते घेण्यापूर्वी किंवा संपूर्ण दिवसासाठी, सकाळी तयार केल्यास काही फरक पडत नाही.

• हॉप्स, लिंबू मलम, कॅमोमाइल आणि व्हॅलेरियन रूटचे ओतणे मज्जासंस्था पूर्णपणे शांत करेल. शिवाय, हॉप्स इतर घटकांपेक्षा दुप्पट असावेत. पावडर स्थितीत सर्वकाही बारीक करा आणि उकडलेल्या पाण्यात चारशे मिली दोन चमचे घाला. वीस मिनिटांनंतर, दिवसभर संपूर्ण ओतणे लहान भागांमध्ये गाळा आणि प्या, शेवटचा डोस झोपेच्या आधी. या ओतणेसह उपचारांचा एक आठवडा ब्ल्यूजपासून मुक्त होण्याची हमी देतो.
• अतिशय मनोरंजक प्रभावी फ्लॉवर उपाय. ग्लॅडिओलीच्या फुलांच्या हंगामात उदासीनता तुमच्यावर आली - त्याचा फायदा घेण्याची संधी गमावू नका. उपचारांसाठी, पांढर्या ग्लॅडिओली किंवा त्याऐवजी, फुले आवश्यक आहेत. त्यांना बारीक फाडून टाका आणि एक पूर्ण काच मोजा, ​​चार चमचे पांढरे खोलीचे वायलेट फुले घाला. एका काचेच्या डिशमध्ये स्थानांतरित करा आणि दोनशे मिली उकळत्या पाण्यात घाला. बंद करा आणि आठवडाभर रेफ्रिजरेट करा. आठव्या दिवशी, फुलांना गाळून घ्या आणि त्यात एक चमचा बेकिंग सोडा घाला. फ्लॉवर एंटिडप्रेसंट प्यावे जेवण्यापूर्वी, एक चमचा दिवसातून तीन वेळा.

• व्होडका टिंचर आपल्याला केवळ उदासीनतेपासूनच नव्हे तर हंगामी ब्लूजपासून देखील वाचवेल. एक लिटर चांगल्या व्होडकामध्ये, एका लिंबाचा बारीक चिरलेला कळकळ, एक चिमूटभर जायफळ आणि एक चिमूटभर कोरडी मॅश केलेली कोथिंबीर, दोन मसालेदार लवंगा, एक ग्रॅम ठेचलेली एंजेलिका रूट आणि दहा ग्रॅम लिंबू मलम घाला. दोन आठवड्यांसाठी गडद, ​​​​उबदार ठिकाणी सोडा. ताणलेले टिंचर चहामध्ये एक चमचा घालावे.
• एक अतिशय सोपा, परंतु कमी प्रभावी उपाय नाही जो प्रसिद्ध बॅलेरिनास शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी वापरला जातो. उदासीनतेसह - आपल्याला काय हवे आहे. संध्याकाळी, उकडलेल्या पाण्यात अर्धा लिटर पाण्यात तीन चमचे कोरड्या ओट स्ट्रॉ घाला. सकाळी गाळून घ्या आणि दिवसभर समान भागांमध्ये प्या.

• हॉथॉर्न बेरी आणि पुदीना पासून एक आनंददायी रीफ्रेश आणि स्फूर्तिदायक पेय तयार करा. हे करण्यासाठी, दोन ग्लास उकडलेल्या पाण्यात तीन चमचे हौथर्न आणि कोरडे पुदीना ठेवा. अर्ध्या तासानंतर गाळून घ्या. प्रत्येक जेवणानंतर एकशे पंचवीस मिली प्या.
• इनडोअर फिकस हा उदासीनतेसाठी पुढील उपायांचा आधार आहे. फिकसची काही पाने कापून घ्या, त्यांना धुवा आणि वाळवा. बारीक करून सुमारे पन्नास ग्रॅम ग्रुएल घ्या. ते पाचशे मिली चांगल्या वोडकामध्ये स्थानांतरित करा. दीड आठवड्यानंतर, ताण. साखरेच्या तुकड्यावर फिकस टिंचरचे पंधरा थेंब टाकून ते दिवसातून तीन वेळा घेणे आवश्यक आहे.

• चिकोरी रूटपासून बनवलेले पेय वाईट विचार दूर करेल. परंतु रेडीमेड इन्स्टंट स्टोअर-विकत पावडर त्याच्यासाठी योग्य नाही - ही नैसर्गिक मुळे आवश्यक आहेत. ते शक्य तितक्या बारीक करा, दोन चमचे उकडलेल्या पाण्याच्या ग्लासमध्ये घाला, पूर्णपणे थंड होईपर्यंत आग्रह करा. दिवसातून सहा वेळा चिकोरीचे ओतणे पिणे आवश्यक आहे, एक चमचा, आणि वाईट विचार दूर होतील.

• हे शक्ती पुनर्संचयित करेल, रक्तदाब वाढवेल, जे बर्याचदा नैराश्याने येते, चीनी मॅग्नोलिया द्राक्षांचा वेल एक डेकोक्शन. एक चमचा चिरलेली कोरडी फळे लेमनग्रास एका ग्लास पाण्यात अर्धा तास उकळवा. थंड करून गाळून घेतलेला रस्सा, एक चमचा सकाळ संध्याकाळ घ्या.

पाणी प्रक्रिया

• सर्वात सोपा म्हणजे मीठ द्रावणाने शरीराला घासणे. एक लिटर कोमट पाण्यात एक चमचा मीठ विरघळवा, शक्यतो समुद्री मीठ. सोल्युशनमध्ये एक खडबडीत टॉवेल भरपूर प्रमाणात भिजवा आणि संपूर्ण शरीर - चेहऱ्यापासून बोटांच्या टोकापर्यंत घासून घ्या.

• हीलिंग बाथ हे सहसा झोपण्यापूर्वी घेतले जातात. त्यांच्या तरुण झुरणे शाखा एक decoction तयार. लहान फांद्या घ्या, त्या फोडा आणि पाण्याने भरा जेणेकरून ते पूर्णपणे झाकून टाकेल. स्टोव्हवर ठेवा आणि अर्धा तास उकळल्यानंतर उकळवा. आणखी अर्धा तास घाला आणि आंघोळीसाठी तयार केलेल्या आरामदायक तापमानात गाळलेले पाणी घाला. वीस मिनिटे बुडवून ठेवा. आंघोळ केल्यानंतर, स्वच्छ धुवू नका, फक्त टॉवेलने आपले शरीर कोरडे करा आणि झोपी जा.
• अर्धा लिटर पाण्यात एक ग्लास व्हॅलेरियन मुळांचा डेकोक्शन बनवा. पुढे, झुरणे शाखा एक decoction सह समान करा.

• मर्टलच्या डेकोक्शनसह आंघोळ तयार करण्याची संधी आहे - उत्कृष्ट! तसे, मर्टल, जर चहामध्ये थोडेसे जोडले तर नैराश्यात देखील मदत होईल. तुम्ही कोरड्या मर्टलची पाने पातळ कापडाच्या छोट्या पिशव्यांमध्ये शिवू शकता आणि त्यांना घरी, कामावर इत्यादी ठिकाणी पसरवू शकता.
• थर्मॉसमध्ये दोन चमचे ड्राय ओरेगॅनो, चिडवणे, लिंबू मलम, लॅव्हेंडर आणि कॅमोमाइल घाला. औषधी वनस्पतींमध्ये एक लिटर उकडलेले पाणी घाला. अर्धा तासानंतर, ताण, बाथ पाण्यात ओतणे ओतणे. सुवासिक पाण्यात वीस मिनिटे भिजवा आणि झोपी जा.
• आणि उदासीनतेसाठी हीलिंग बाथसाठी फीसाठी आणखी दोन पर्याय. प्रथम: तितकेच ओक पाने, ओरेगॅनो, वर्मवुड आणि कॅमोमाइल. दुसरा, अतिशय प्रभावी: ऋषी आणि चिडवणे, हॉप शंकू आणि जुनिपर. ते मागील पद्धतीनुसार तयार केले जातात.

• दररोज खाण्यासाठी लापशी. हे ब्ल्यूजपासून आराम देईल आणि त्याच वेळी आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. दोन चमचे हरक्यूलिस आणि दोन चमचे बकव्हीट पिठाच्या स्थितीत बारीक करा. दोनशे मिली पाणी उकळवा, धान्याचे पीठ घाला. नीट ढवळून घ्यावे आणि मंद आचेवर दहा मिनिटे उकळवावे. दोन चमचे हरक्यूलिस घाला, दोन मिनिटांनंतर गॅस बंद करा, दोन चमचे तीळ आणि फ्लेक्ससीड आणि मूठभर अक्रोड किंवा पाइन नट्स घाला. नीट ढवळून घ्यावे, झाकण बंद करा आणि दहा मिनिटे सोडा. नाश्त्यासाठी खा.
• फराळासाठी केळी हातात ठेवा. यामध्ये असलेले मेस्कलिन हे काळे विचार डोक्यातून बाहेर काढते आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते.
• गाजर नेहमी आपल्या टेबलावर असले पाहिजेत आणि उदासीनतेच्या काळात - हे आवश्यक आहे! दररोज शंभर ग्रॅम कच्चे गाजर खा. जर काही कारणास्तव तुम्ही ही भाजी कच्ची खाऊ शकत नसाल तर त्यातून रस तयार करा आणि दिवसातून किमान एक ग्लास प्या.

व्हिडिओ - घरच्या घरी नैराश्य उपचार

व्हिडिओ - नैराश्याचा सामना कसा करावा

व्हिडिओ - नैराश्य आणि निद्रानाश यापासून मुक्त कसे व्हावे