स्वतःहून नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे. जेव्हा तीव्र नैराश्य दिसून येते तेव्हा काय करावे? उदासीनता कशी मदत करावी

नैराश्य आणि त्यास सामोरे जाण्याचे मार्ग मानसशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टरांच्या मनातून जात नाहीत. ही एक वास्तविक समस्या आहे, अधिकाधिक लोक त्यास संवेदनाक्षम होत आहेत आणि इतरांकडून योग्य लक्ष न देता, काहीवेळा ती आत्महत्या करते. लोक हे पाऊल उचलतात, गंभीर मानसिक वेदना सहन करू शकत नाहीत. एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून बाहेर काढणे शक्य आहे का? चला ते बाहेर काढूया.

नैराश्य हा एक आजार आहे!

जीवनाच्या कोणत्याही परिस्थितीमुळे एकदाच उद्भवल्यास, ते महिने आणि वर्षांपर्यंत टिकू शकते. असे घडते की लोक स्वतःच त्याचा सामना करू शकत नाहीत किंवा कठीण भावनिक स्थिती स्वतःहून निघून जाण्याची प्रतीक्षा करू शकत नाहीत आणि नैराश्य हा एक आजार आहे आणि त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे हे देखील माहित नसते. हे जीवनाच्या तीव्र धक्क्यामुळे होऊ शकते: एखाद्या प्रिय व्यक्तीसह वेगळे होणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, काही गंभीर भौतिक नुकसान. हे कोणत्याही विशिष्ट कारणास्तव देखील होऊ शकते, फक्त अशा विकारांच्या विशेष पूर्वस्थितीमुळे. काय घडत आहे याची प्रतिक्रिया म्हणून एखाद्या व्यक्तीला दररोज अनुभवल्या जाणार्‍या नेहमीच्या भावनांसह गोंधळ करू नका: दुःख, राग, वाईट मूड. दोन आठवड्यांत लक्षणे सुधारली नाहीत तर नैराश्याचे निदान केले जाते.

रुग्ण नेहमीच मदत घेत नाही आणि बहुतेकदा अनुभव स्वतःमध्ये ठेवतो. म्हणून, ही स्थिती वेळेत लक्षात घेणे आणि एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मदत करण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. नैराश्य जीवनाला विष बनवते आणि केवळ रुग्णच नाही तर त्याच्या सभोवतालच्या लोकांना देखील. एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे? मानसशास्त्र आणि औषध या समस्येबद्दल चिंतित आहेत, अगदी समर्थन सेवा देखील तयार केल्या जात आहेत, जिथे विशेषज्ञ काम करतात. परंतु सर्व प्रथम, एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून मदत आली पाहिजे, जेव्हा चिंताजनक चिन्हे दिसतात तेव्हा आपल्याला त्वरित कारवाई करणे आवश्यक आहे. तथापि, नैराश्य आपल्याला सामान्यपणे जगू देत नाही आणि कधीकधी ते आत्महत्येचे आश्रयदाता बनते.

चिन्हे

इतर कोणत्याही रोगाप्रमाणे, नैराश्याची स्वतःची लक्षणे आहेत. विशेषत: रुग्णाशी नियमित आणि जवळच्या संप्रेषणासह, त्यांच्याकडे लक्ष देण्यासाठी विशेषज्ञ असणे आवश्यक नाही. यामुळे एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे हे समजण्यास मदत होईल. घरी, काळजीपूर्वक लक्ष देऊन हे करणे शक्य आहे.

• भावनिक विकार. सर्वात मजबूत भावनिक उदासीनता द्वारे प्रकट. ही स्थिती चिंता, उदासीनता, दडपशाही, निराशेची भावना एकत्र करते. एखादी व्यक्ती त्याच्या नकारात्मक विचारांमध्ये, अनुभवांमध्ये पूर्णपणे बुडलेली असते, त्याला आजूबाजूच्या वास्तवात रस नसतो. जग धूसर आणि अंधुक दिसते आणि जीवन निरर्थक वाटते. एकाग्रता बिघडते, विचार करण्याची गती कमी होते. एखाद्या व्यक्तीला अवास्तव स्व-ध्वजाचा अनुभव येऊ शकतो आणि त्याच वेळी, समाजात दिवाळखोर किंवा हास्यास्पद दिसण्याची भीती असते. परिणामी, संप्रेषणातील क्रियाकलाप अदृश्य होतो, आत्म-सन्मान कमी होतो आणि एकटे राहण्याची इच्छा दिसून येते. जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वत: ला बंद करते तेव्हा हे एक धोकादायक लक्षण आहे. पूर्वी मनोरंजक क्रियाकलाप उदासीन होतात, सखोल अवस्थेत रुग्णाला आनंददायी भावना आणि भावना अनुभवणे बंद होते. आत्महत्येचे विचार येतात.

• शारीरिक विकार. रुग्णाला निद्रानाश होतो किंवा त्याउलट तो सतत तंद्रीत असतो. भूक न लागणे, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. कधीकधी अति खाणे असते. स्नायू दुखणे, अशक्तपणा, थकवा, सतत थकवा जाणवणे, लैंगिक इच्छा कमी होणे हे दिसून येते. या पार्श्‍वभूमीवर, दारूचा गैरवापर अनेकदा होतो.

एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मदत करण्यासाठी सामान्य नियम

सर्व चिन्हे आधीपासूनच आहेत आणि आपल्याला त्वरित मदत करणे आवश्यक आहे. पण एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे? प्रारंभ करण्यासाठी, उपचारांच्या सामान्य, सोप्या पद्धती वापरा:

• दररोज रस्त्यावर किमान काही वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा, रक्तातील एंडोर्फिनची पातळी वाढवण्यासाठी दररोज चालणे खूप महत्वाचे आहे - आनंदाचा संप्रेरक. ताजी हवा खोलीत प्रवेश करते याची खात्री करा.

• जर तुमचा जवळचा मित्र किंवा जोडीदार त्रास देत असेल तर, बिनधास्तपणे स्पष्ट संभाषणात जाण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला आत्म्यामध्ये जाण्याची इच्छा न दाखवता हे काळजीपूर्वक करणे आवश्यक आहे. आपण त्याच्या बाजूने आहात हे ऐकून दाखविणे आवश्यक आहे, समर्थन दर्शवा. जर रुग्णाने उघडणे आणि बोलणे व्यवस्थापित केले तर काही प्रकरणांमध्ये हे मानसशास्त्रज्ञांशी संभाषण बदलू शकते.
• एखाद्या व्यक्तीला सक्रिय खेळांमध्ये गुंतवा. व्यायामशाळेची संयुक्त सहल परिस्थिती नाटकीयरित्या बदलू शकते, खेळ खेळणे आत्मसन्मान वाढवते आणि मूड सुधारते, जगण्याची इच्छा पुन्हा मिळविण्यात मदत करते. एक उत्कृष्ट पर्याय बाईक राइड असेल - खेळ आणि ताजी हवा दोन्ही.
• कॅफेमध्ये आमंत्रित करा, परस्पर मित्रांसह गप्पा मारा. अर्थात, नैराश्याच्या अवस्थेत रुग्णाला लोकांपर्यंत खेचणे कठीण होईल, जर ते कार्य करत असेल तर हे एक मोठे यश आहे.
• एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून बाहेर काढण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे घरात बदल करणे. घरातील परिस्थिती बदला, फर्निचरची पुनर्रचना करा, नवीन पडदे लटकवा, आपल्या आवडत्या वासाने सुगंध लावा. एक स्वादिष्ट नवीन डिश तयार करा. तसे, आहार देखील पुनर्वसन मध्ये अंतिम मूल्य नाही. सीफूड, गडद चॉकलेट, केळी चांगली मदत करतात.
• उत्कृष्ट थेरपी - सहल. दुसर्‍या शहरात जाणे, देखावा बदलणे नेहमीच उपयुक्त असते. हे तुम्हाला जीवनाकडे आणि नैराश्याला कारणीभूत असलेल्या समस्येकडे नवीन मार्गाने पाहण्यास मदत करेल. देशाच्या सहली देखील उपयुक्त आहेत, आपण मासेमारीसाठी जाऊ शकता किंवा पिकनिक घेऊ शकता.

विभक्त झाल्यानंतर

पुरुष आणि स्त्रिया ब्रेकअपनंतरचा काळ वेगळा अनुभवतात. ही वेदनादायक वेळ, जेव्हा जीवनाची सवय बदलते, तेव्हा तुम्हाला तुमचे आयुष्य आणखी कसे वाढवायचे याचा विचार करणे आवश्यक आहे, बहुतेकदा नैराश्य येते, जे बर्याच काळासाठी ड्रॅग करू शकते. ब्रेकअपनंतर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून बाहेर काढण्याचे मार्ग आहेत, परंतु हे सर्व त्याच्या मूडवर आणि ब्लूजमधून बाहेर पडण्याच्या इच्छेवर अवलंबून असते.

तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की जीवन तिथे संपत नाही. वेळ निघून जातो, सर्वकाही बदलते आणि हा नवीन काळ फक्त स्वीकारण्याची आणि अनुभवण्याची गरज आहे. आणि मानसिक वेदना ही एक सामान्य घटना आहे जी विभक्त झाल्यानंतर प्रत्येकाला त्रास देते. परिस्थितीकडे पुरेसे पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी वेळ निघून गेला पाहिजे, जी यापुढे इतकी महत्त्वपूर्ण समस्या दिसणार नाही. एखाद्या व्यक्तीने या वस्तुस्थितीसाठी तयार असले पाहिजे की विभक्त झाल्यानंतर प्रथमच, ओळखीच्या लोकांशी भेटताना, त्याच्या परिस्थितीबद्दल आणि कारणांबद्दलचे प्रश्न उद्भवतील. आपण आपल्या वेदनांबद्दल बोलू नये आणि प्रत्येक वेळी ते पुन्हा पुन्हा जगू नये. असे प्रश्न योग्य नाहीत आणि त्यावर चर्चा करण्याची इच्छा नाही हे दाखवण्यासाठी स्वतःला काही शब्दांपुरते मर्यादित ठेवणे पुरेसे आहे.

घटस्फोटानंतर स्त्री

अनेकांसाठी घटस्फोट ही एक मोठी भावनिक उलथापालथ असते. घटस्फोटानंतर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून बाहेर काढणे शक्य आहे का? होय, जर तुम्ही त्याचे विचार आणि कृती योग्य दिशेने निर्देशित केली.

• आपण आपल्या घरातील वातावरण बदलत आहोत. सर्व प्रथम, आपण जुन्या गोष्टींपासून मुक्त होतो जे आपल्याला आपल्या माजी जोडीदाराची सतत आठवण करून देतात. दुरुस्ती करणे, नवीन वॉलपेपर चिकटविणे, फर्निचर बदलणे छान होईल. हे शक्य नसल्यास, आपण फक्त पडदे बदलू शकता किंवा नवीन पद्धतीने फर्निचरची पुनर्रचना करू शकता, सजावटीच्या घटकांच्या मदतीने आतील भागात चमकदार रंग जोडू शकता. येथे मार्गावर एक नवीन सकारात्मक मूड आहे.
• पुढे, आपल्याला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. एक नवीन केशरचना आणि केसांचा रंग त्यांचे कार्य करेल, कारण ते जीवन बदलेल, इतके पूर्णपणे की काहीही भूतकाळाची आठवण करून देत नाही आणि टक लावून पाहणे फक्त पुढे केले जाते. तुम्हाला तुमचा वॉर्डरोब बदलण्याची गरज आहे, तुमची प्रतिमा बदलणे चांगले आहे, ज्या गोष्टी तुम्ही कोणत्याही कारणास्तव परिधान करण्यास घाबरत असाल त्या गोष्टींना परवानगी द्या. त्यांनी आकृती फिट आणि सजवणे आवश्यक आहे जेणेकरून आरशात पाहणे आनंददायी असेल.
• एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे? नकारात्मक विचार तुमच्या डोक्यात जाऊ नयेत म्हणून तुम्हाला काही सक्रिय कृतींसह वेळ घालवणे आवश्यक आहे. हे एक काम असू शकते, विशेषत: जर तुम्हाला ते आवडत असेल आणि प्रयत्नानंतर ते करिअरमध्ये वाढ करेल, तुम्हाला परिणामांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. दुसरा पर्याय म्हणजे आवडता छंद, विशेषत: जर ते पैसे आणू शकत असेल तर, यामुळे आनंदाव्यतिरिक्त कृतींना प्रेरणा मिळेल.
• जर विवाहात मुले असतील, तर पूर्ण कुटुंब नसल्याबद्दल तुम्हाला स्वतःला किंवा तुमच्या माजी जोडीदाराला दोष देण्याची गरज नाही. अशा प्रकारे जीवन विकसित झाले आहे, बरेच लोक त्यातून जातात.
• पती कधीही परवानगी देणार नाही असे काहीतरी निषिद्ध करणे. डान्स स्कूल किंवा स्कायडायव्हिंगमध्ये नावनोंदणी करणे, हे कोणत्याही स्त्रीचे स्वप्न असू शकते.
• सर्व पापांसाठी माजी पतीला दोष देणे आवश्यक नाही आणि त्याचे आयुष्य उध्वस्त केल्याबद्दल त्याला शाप देण्यात काही अर्थ नाही. एकत्र घालवलेल्या सर्व वर्षांसाठी, सामान्य मुलांसाठी, जर असेल तर आणि आता प्रकट झालेल्या स्वातंत्र्यासाठी आपण "धन्यवाद" म्हणायला हवे. चांगल्या आरोग्यासाठी आणि मनाच्या आनंदी स्थितीसाठी, फक्त पुढे आणि आशावादाने पहा.

घटस्फोटानंतर माणूस

घटस्फोटानंतरचा काळ पुरुषासाठी अधिक कठीण असतो. स्वतःच्या आत सर्वात तीव्र तणाव अनुभवत असताना, तो त्याच्या वेदना न दाखवण्याचा प्रयत्न करतो. परंतु घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर पुनर्विचार करणे, आपल्या चुका लक्षात घेणे, निष्कर्ष काढणे आणि पुढे जाणे हाच मार्ग आहे. परंतु, इतरांना आणि स्वत: ला अशक्त वाटण्याच्या भीतीने, तो स्वतःला समस्येपासून विचलित करण्यास प्राधान्य देतो, बहुतेकदा दारू आणि अनौपचारिक लैंगिक संबंधांचा अवलंब करतो.

परंतु समस्या दूर होत नाही आणि दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता अखेरीस मद्यविकार होऊ शकते. घटस्फोटानंतर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे याचा विचार नातेवाइकांनी केला पाहिजे, जेणेकरून गंभीर परिणाम होऊ नयेत. या प्रकरणात बाहेरून मदत करणे खूप महत्वाचे आहे, जरी माणूस स्वतः हे कबूल करू शकत नाही आणि त्याला मदत करण्याचे सर्व प्रयत्न नाकारू शकतो. पण जर त्याने मदत नाकारली तर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे?

त्याच्या संमतीशिवाय

नैराश्याची मुख्य लक्षणे म्हणजे संवादातून माघार घेणे, एकटेपणाची इच्छा, जवळीक, परकेपणा. म्हणून, एखाद्या व्यक्तीला हृदयापासून हृदयाशी संभाषणात आणणे आणि त्याहूनही अधिक मदत किंवा तज्ञांना भेट देणे कठीण होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या संमतीशिवाय घरी उदासीनतेतून कसे बाहेर काढायचे? तुम्हाला सर्व प्रकारच्या युक्त्या शोधाव्या लागतील, तुम्ही एकत्र राहत असाल तर हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. तुम्हाला घरामध्ये सकारात्मक वातावरण तयार करण्याची गरज आहे, टीव्हीवर आनंददायी संगीत वाजते किंवा आनंदी चित्रपट दाखवला जातो याची खात्री करा. स्वच्छता आणि घरगुतीपणा, सूर्यप्रकाश, आपल्या आवडत्या पदार्थांचा सुगंध - या व्यवसायात प्रत्येक लहान गोष्ट महत्वाची आहे. तुम्ही मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देणारा आणि मूड वाढवणाऱ्या तेलांनी सुगंधी दिवा लावू शकता.

सक्रिय जीवनशैली जगा, अधिक वेळा स्मित करा - आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीसाठी उदासीनतेसाठी एक उदाहरण असले पाहिजे. लवकरच, तुमचा आनंदाचा मूड देखील त्याच्याकडे जाईल. आणि कोणत्याही परिस्थितीत तुम्हाला त्याच्याबद्दल वाईट वाटू नये. दया हा विनाशकारी आहे, तो केवळ त्याच्या नालायकपणा आणि असहायतेवर त्याचा आत्मविश्वास वाढवेल. एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून बाहेर काढण्याचे सर्व मार्ग वापरून पाहणे आणि आयुष्य नव्याने सुरू केल्याने तुमच्या इच्छेला आणि समस्येचे गांभीर्य लक्षात येण्यास मदत होईल. आपण हार मानू नये, आपण कार्य केले पाहिजे.

एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर

सर्वात मोठा धक्का, जीवनातील सर्वात भयानक घटना म्हणजे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू. त्यांच्या दु:खात टिकून राहू न शकल्यामुळे, लोक अनेकदा दीर्घ, खोल उदासीनतेत पडतात. वेळेत बचावासाठी सक्षम होण्यासाठी एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, सर्वात वेदनादायक, एखाद्या व्यक्तीला समाजात असणे आवश्यक आहे, लोकांशी बोलणे आवश्यक आहे, स्वत: मध्ये मागे न घेता. जरी बहुतेक प्रकरणांमध्ये अशा परिस्थितीत आपण आपल्या दुःखासह एकटे राहू इच्छित आहात.

असा एकटेपणा दीर्घकाळ टिकू नये, यामुळे काहीही चांगले होणार नाही, परंतु पीडित व्यक्तीला याची खात्री पटवणे कठीण आहे. सर्व भावना बाहेर फेकल्या पाहिजेत, जर तुम्हाला रडायचे असेल किंवा ओरडायचे असेल तर तुम्ही स्वतःला रोखू शकत नाही. काही काळानंतर नम्रता येते आणि जे घडले ते अपरिहार्य म्हणून स्वीकारले जाते. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे हे समजून घेणे हे इतरांचे कार्य आहे जेणेकरून हा कालावधी शक्य तितका लहान असेल. जीवनाच्या अशा कठीण काळात धर्म अनेकांना मदत करतो. देवावरील विश्वास, त्याच्याशी संभाषणे, प्रार्थना - हे सर्व आत्म्याला शुद्ध करते, राग आणि निराशेपासून मुक्त करते. ताबडतोब नाही, काही काळानंतर, एखादी व्यक्ती शांत होते, त्याच्यासाठी नशिबाचे वार सहन करणे सोपे होते. याबद्दल संशयवादी काहीही म्हणतील, परंतु अनेकांसाठी ते खरोखरच मोक्ष ठरते.

ऑपरेशन नंतर

शस्त्रक्रियेनंतर कठीण पुनर्वसन कालावधीत, एखाद्या व्यक्तीला तृतीय-पक्षाच्या समर्थनाची आवश्यकता असते. त्याचे शरीर औषधे आणि शस्त्रक्रियेने कमकुवत झाले आहे, त्याची मानसिक आणि भावनिक स्थिती खालावत आहे. माणसाला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे हा प्रश्न त्याच्या नातेवाईकांसमोर उभा राहतो. यावेळी, आपण चालण्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही, अगदी लहानांसाठी देखील. विनोद पाहणे आवश्यक आहे आणि जे योग्य मूड आणि जगण्याची इच्छा मिळविण्यास मदत करतात. येथे चवदार आणि निरोगी अन्न (ताज्या भाज्या आणि फळे, मांस, मासे, हिरव्या भाज्या) वापरणे खूप महत्वाचे आहे.

जर ऑपरेशन शरीरातील शारीरिक बदलांशी संबंधित असेल आणि नैराश्याचे स्वरूप खोल असेल तर, आपण मदतीसाठी मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधावा, त्याला शस्त्रक्रियेनंतर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे हे माहित आहे. हे आपल्याला झटक्याला अधिक त्वरीत सामोरे जाण्यास मदत करेल. आपल्याला जे आवडते ते करणे, आनंद आणणे, मदत करेल, प्रत्येक गोष्टीने सकारात्मक आणि सकारात्मक भावना आणल्या पाहिजेत. अपंग लोकांबद्दल माहितीपट पाहणे उपयुक्त ठरेल ज्यांनी त्यांच्या आत्म्याच्या बळावर आणि प्रियजनांच्या मदतीमुळे या धक्क्याचा सामना केला. आता एखाद्या व्यक्तीला तुमचे प्रेम आणि भक्ती दाखवणे महत्वाचे आहे, परंतु दया किंवा संवेदना नाही.

अंतरावर

तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला नैराश्य आहे, आणि प्रादेशिक अडथळ्यांमुळे त्याला भेटण्याचा आणि पाठिंबा देण्याचा कोणताही मार्ग नाही? अंतरावर असलेल्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे? हे करणे सोपे नाही, कारण उदासीन व्यक्तीला फोनवर सांगणे सोपे होईल की त्याचा आत्मा ओतणे आणि मदत मागण्यापेक्षा सर्व काही त्याच्याबरोबर आहे. आपण उदासीनतेची चिन्हे दूरवर देखील ओळखू शकता, कारण रुग्णाची वागणूक नाटकीयरित्या बदलते आणि प्रत्येक गोष्टीत रस नाहीसा होतो, हे आवाज, संप्रेषणाच्या पद्धतीद्वारे देखील ऐकले जाऊ शकते. भावनिक आरोग्यासह येऊ घातलेल्या समस्येचा अंदाज सोशल नेटवर्क्सवरील पृष्ठावरून लावला जाऊ शकतो, जिथे संबंधित स्थिती अनेकदा दिसतात, उदास अर्थ असलेली चित्रे आणि आत्महत्येची थीम.

एखाद्या व्यक्तीपर्यंत पोहोचण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात. स्काईप (किंवा व्हिडिओ कॉल फंक्शनसह दुसरा अनुप्रयोग) वर चॅट करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले होईल, कारण नंतर एखादी व्यक्ती, त्याचे डोळे, शब्दांवर प्रतिक्रिया पाहणे शक्य होईल. त्यालाही डोळ्यांच्या संपर्काचा फायदा होईल. आपण फोनद्वारे मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत करू शकता, जर रुग्णाने मीटिंगला सहमती दिली तर हे एक मोठे यश असेल आणि जलद पुनर्प्राप्तीकडे प्रगती होईल. विशेष हेल्पलाइन आहेत जिथे एक पात्र मानसशास्त्रज्ञ दिवसाच्या कोणत्याही वेळी कॉलला उत्तर देईल, ऐकेल आणि मदत करेल - हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. एखाद्या व्यक्तीला अंतरावर उदासीनतेतून कसे बाहेर काढावे आणि त्याला शक्ती परत मिळविण्यात मदत कशी करावी? हे एक अतिशय कठीण काम आहे, परंतु आपण परिस्थितीला त्याच्या मार्गावर जाऊ देऊ शकत नाही, आपल्याला रोगाचा सामना करण्यासाठी सर्व संभाव्य मार्गांनी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

जगणे सुरू करा

जेव्हा चिंतेची लक्षणे दिसतात तेव्हा प्रत्येक प्रेमळ कुटुंबातील सदस्याने किंवा जवळच्या मित्राने स्वतःला विचारले पाहिजे की एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे. आणि इतरांचे प्रयत्न आणि लक्ष, तसेच त्याची स्वतःची इच्छाशक्ती, त्याला जगण्यास मदत करेल. या समस्येचे समजून आणि गांभीर्याने उपचार करणे आवश्यक आहे, सर्वकाही स्वतःहून निघून जाईल असा विचार करणे खूप धोकादायक आहे. नैराश्याच्या दुर्लक्षित स्वरूपामुळे मद्यपान, अंमली पदार्थांचे व्यसन आणि आत्महत्या होतात. आपल्या प्रियजनांकडे लक्ष द्या, कारण त्यांना आणखी कोण मदत करू शकेल? समस्येवर एकत्रितपणे चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा, वेगळ्या कोनातून पहा, वरून, जीवनातील अधिक महत्त्वपूर्ण गोष्टी ओळखा. काहीही असो, तुम्हाला पुन्हा आयुष्याचा आनंद लुटण्याची गरज आहे.

सर्वात सामान्य मानसिक समस्यांपैकी एक म्हणजे तीव्र नैराश्य, त्यावर मात करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते? आधुनिक मानसोपचारशास्त्रात, असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे एखादी व्यक्ती या स्थितीतून एकदा आणि सर्वांसाठी मुक्त होऊ शकते. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, उपचारांमध्ये औषधांचा वापर समाविष्ट असतो. केवळ उपस्थित डॉक्टरांनी औषधांच्या निवडीचा सामना करावा. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की अनेक औषधांचे दुष्परिणाम आहेत. नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी, मानसिक प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे आपण केवळ रोगाची लक्षणेच दूर करू शकत नाही तर भविष्यात त्यांची घटना देखील टाळू शकता.

नैराश्यापासून मुक्त होण्यापासून काय प्रतिबंधित करते?

उपचारासाठी असलेली औषधे केवळ मानसिक विकाराची लक्षणे दूर करतात, परंतु त्या कारणावर मात करण्यासाठी त्यांचा वापर केला जाऊ शकत नाही.

रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षणात्मक गुणधर्म बळकट करण्यास सक्षम नाहीत, म्हणून त्यावर सर्वसमावेशक उपचार केले पाहिजेत. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की अँटीसायकोटिक्स आणि एंटिडप्रेससचे मोठ्या प्रमाणात दुष्परिणाम आहेत, त्यांच्या वापराच्या परिणामी, व्यसन होऊ शकते. ते अल्कोहोलच्या मदतीने तीव्र नैराश्याच्या लक्षणांवर मात करण्याचा प्रयत्न करतात, हे देखील चुकीचे आहे. अल्कोहोलयुक्त पेये मेंदूच्या पेशी नष्ट करतात, ते अप्रतिरोधक व्यसनास कारणीभूत ठरतात, ज्यामुळे नवीन मानसिक विकार होतात.

करण्यासाठी, तुम्ही त्याला जीवन परिस्थितीकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास शिकवले पाहिजे. त्याने स्वतःची भावनिक पार्श्वभूमी आणि मज्जासंस्था मजबूत करायला शिकले पाहिजे. नैराश्याविरुद्धच्या लढ्यात एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे स्वतःवर, तुमच्या आंतरिक जगावर काम करणे. सर्व प्रथम, आपल्याला नकारात्मक कल्पनांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. नैराश्याचा सामना करणाऱ्या व्यक्तीच्या मनात अनेकदा असे विचार येतात ज्यांचा विनाशकारी परिणाम होतो. त्यांच्यापासून मुक्त होण्यासाठी आपण सर्वतोपरी प्रयत्न केले पाहिजेत, यामुळे नैराश्याच्या स्थितीची चिन्हे दूर करण्यात मदत होईल.

तीव्र नैराश्याने ग्रस्त व्यक्ती असा विश्वास ठेवू शकते की अशी स्थिती त्याच्यासाठी सामान्य आहे, कारण इतर लोकांप्रमाणे त्याला अधिक प्रवण आहे. नैराश्याने ग्रासलेल्या व्यक्तीने त्यावर मात करण्यासाठी काहीही केले नाही हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. नैराश्यावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःवर काम करणे आणि अनेक परिस्थितींकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलणे आवश्यक आहे. आणखी एक गैरसमज असा आहे की एखादी व्यक्ती काही बाह्य परिस्थितींवर वाईट मनःस्थिती टाकते. एखाद्याला असे वाटू शकते की उदासीनता या वस्तुस्थितीतून उद्भवते की कोणीही आपल्यावर प्रेम करत नाही, या क्षणी आपल्याकडे आत्मा, पैसा, चांगले मित्र नाहीत.

निर्देशांकाकडे परत

मानसिक आजाराची कारणे

तीव्र नैराश्याने, एखादी व्यक्ती या स्थितीचे कारण ठरवण्याचा प्रयत्न करते. मेंदू परिस्थितीतून मार्ग काढण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु काही कल्पना आणि विश्वास डोक्यातून बाहेर पडणे कठीण आहे. जीवनात मोठे बदल झाल्यास नैराश्य दूर होईल असे तुम्हाला वाटेल. बर्‍याचदा लोक हे समजण्यात अपयशी ठरतात की नैराश्याची समस्या त्यांच्या नकारात्मक विचारांना तोंड देण्याच्या अक्षमतेमध्ये आहे, हे सर्व समजण्याबद्दल आहे. वाईट भावना सतत उपस्थित राहिल्यास, आपला जीवनाकडे नकारात्मक दृष्टीकोन असतो, यामुळे आपल्याला खूप अस्वस्थता येते, परिणामी तीव्र नैराश्याची लक्षणे दिसू शकतात.

काही लोक गुलाब-रंगीत चष्म्यातून जगाकडे पाहतात, यामुळे त्यांना नैराश्यासारखी समस्या येत नाही. आजार टाळण्यासाठी, तुम्हाला जीवन सोपे समजण्यास शिकणे आवश्यक आहे. जगाकडे एक मोठा राखाडी ढग म्हणून न पाहण्याचा प्रयत्न करा, आपण प्रत्येक व्यक्तीला आपला शत्रू समजू नये. तुम्ही उदास असाल तर तुमची समज विकृत आणि असत्य आहे. नैराश्य ही अशी स्थिती आहे ज्याची तुलना औषधांच्या परिणामाशी करता येते.

निवासस्थान, मित्र, काम बदलून, समस्येपासून पूर्णपणे मुक्त होणे शक्य होणार नाही. आणि मूलगामी बदलांवर निर्णय घेण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या राहणीमानाच्या परिस्थितीबद्दलच्या तुमच्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. कदाचित तुलना तुम्हाला मदत करेल. नैराश्याने ग्रस्त असलेली व्यक्ती तो कोणत्या परिस्थितीत आहे आणि इतर कोणत्या परिस्थितीत आहेत हे पाहू शकतो. अधिक जटिल, गोंधळात टाकणाऱ्या परिस्थितीशी तुलना केल्यास नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत होईल. याबद्दल धन्यवाद, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की याक्षणी सर्व काही आपल्यासाठी दिसते तितके वाईट नाही. परिस्थितीकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा.

बहुतेक लोकांना खात्री आहे की नैराश्य हा निव्वळ मानसिक आजार आहे, परंतु तो अस्वस्थ जीवनशैलीमुळे होऊ शकतो. जर एखादी व्यक्ती धूम्रपान, अल्कोहोलचा गैरवापर करत असेल, उपशामक औषधांचा मोठा डोस घेत असेल तर त्याला अशा रोगांचा धोका असतो. नैराश्यात पडू नये म्हणून केवळ मानसिकच नव्हे तर शारीरिक आरोग्यही राखले पाहिजे. आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराकडे लक्ष दिले पाहिजे.

निर्देशांकाकडे परत

नैराश्यापासून मुक्त होण्याचे मार्ग

जर तुम्हाला स्वतःच्या आणि स्वतःच्या शरीराशी सुसंवाद साधायचा असेल तर तुम्ही ध्यान करू शकता. ती एक चांगला मूड आणि आंतरिक सुसंवाद देण्यास सक्षम आहे. ध्यान मेंदूला काम करण्यास मदत करते आणि मज्जासंस्था उत्तम प्रकारे कठोर करते. या पद्धतीसह, मेंदू आरामशीर आणि अधिक आरामशीर वेगाने कार्य करतो. परिणामी, व्यक्ती स्वत: कमी तणावग्रस्त होते. नियमित ध्यान केल्याने हल्ल्यांवर मात करण्यात मदत होईल आणि लवकरच तुम्ही मानसिक आजारातून मुक्त होऊ शकाल. ध्यान केल्याने नैराश्य पूर्णपणे दूर होणार नाही, परंतु चिंता, अस्वस्थता आणि राग यापासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

अनेकांना खात्री आहे की ध्यान प्रभावी नाही आणि नैराश्यावर मात करण्यास मदत करू शकत नाही, असे नाही! ही प्रक्रिया रुंद डोळ्यांनी जगाकडे पाहण्यास मदत करते. त्याच्या क्षमतेबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती राखाडी लेन्सद्वारे जगाकडे पाहणार नाही, दैनंदिन परिस्थितीबद्दलची त्याची समज लक्षणीयरीत्या सुधारेल. सराव आणि आत्म-ज्ञानाद्वारे, तुम्हाला हे समजते की जीवनाचा सर्वात खोल खजिना तुम्ही जगता, श्वास घेता आणि आनंदी राहू शकता. तुमची मानसिक वृत्ती अनेकदा तुमच्या शरीराच्या स्थितीवर अवलंबून असते. वाईट सवयींव्यतिरिक्त, नैराश्याचा विकास निष्क्रिय, गतिहीन जीवनशैलीमुळे प्रभावित होतो.

निर्देशांकाकडे परत

शारीरिक व्यायाम आणि इच्छाशक्तीचा विकास

जर तुम्हाला नैराश्याने ग्रासले असेल, तर अल्कोहोल आणि अँटीडिप्रेसंट्स केवळ तात्पुरती आराम देतात, परंतु दीर्घकाळात ते परिस्थिती आणखी वाढवतात. मानसिक विकारांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला मद्यपान आणि धूम्रपान थांबवणे आवश्यक आहे. प्रतिबंधासाठी, आपण साधे शारीरिक व्यायाम करू शकता. खेळ हा एक उत्कृष्ट नैसर्गिक एन्टीडिप्रेसेंट आहे, तो आपल्याला उर्जेने संतृप्त करतो, आनंद आणि उत्साहाची अकल्पनीय भावना देतो. खेळामुळे कोणतीही गुंतागुंत, दुष्परिणाम होत नाहीत, परंतु त्याची तुलना अँटीडिप्रेसंटशी केली जाऊ शकते. जर नैराश्याने ग्रस्त व्यक्तीने खेळात अजिबात सहभाग घेतला नसेल, तर सकाळी धावणे किंवा हलका व्यायाम करून सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते.

बर्याचदा लोकांना तीव्र नैराश्याने काय करावे हे माहित नसते. या स्थितीचा सामना करण्यासाठी, इच्छाशक्ती विकसित करणे आवश्यक आहे, खेळ खेळण्यास सुरुवात करण्यासाठी देखील ते उपयुक्त ठरेल. नैराश्य ही अशी स्थिती आहे जी तुमची शक्तीहीनता आणि निष्क्रियतेला पोषक ठरते. समस्येकडे दुर्लक्ष केल्यास, नैराश्य फक्त वाढेल आणि मजबूत होईल. नैराश्याविरुद्धच्या लढ्यात आणखी एक घटक म्हणजे आराम करण्याची क्षमता. या अवस्थेत पडू नये किंवा शक्य तितक्या लवकर त्यातून बाहेर पडू नये म्हणून, आपल्याला आराम कसा करावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.

अस्वस्थता, वारंवार चिडचिड होणे आणि एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास असमर्थता यामुळे नैराश्य येऊ शकते. नेहमी तंत्रिका तंत्र मजबूत करण्यात मदत करतील अशा पद्धती शोधा! उदासीनतेचे स्त्रोत बहुतेक वेळा नकारात्मक भावना असतात जे केवळ आपल्या व्यक्तिमत्त्वाला विष देतात. स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याचा प्रयत्न करा आणि अनुभवांपासून मुक्त व्हा: तुम्हाला जीवनाबद्दल तक्रार करणे थांबवावे लागेल - हा एक अर्थहीन व्यायाम आहे!

दैनंदिन अनुभवावर आधारित, एकटे किंवा एकाच वेळी थेरपी आणि औषधोपचार, आम्ही आमच्यासाठी सर्वोत्तम मार्गाने जीवनातील सर्वात वाईट कालावधीवर मात करण्यासाठी आमची स्वतःची पद्धत विकसित केली आहे. नैराश्याच्या काळात काय करावे यासाठी खालील शिफारसी आणि सूचना डिप्रेशन ग्रुपमधील लोकांनी विकसित केल्या आहेत. काहीवेळा या युक्त्या कार्य करतात, काहीवेळा ते करत नाहीत. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्यासाठी उपयुक्त असे तंत्र सापडत नाही तोपर्यंत त्यांना चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.

लिहून घे.
एक डायरी ठेवा. काहीवेळा विचार कागदावर ठेवल्याने तुम्हाला दुष्ट वर्तुळात पळण्यापासून रोखण्यास मदत होते.
तुमची आवडती "बचाव" गाणी ऐका (ज्या गाण्यांचा तुमच्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो).

वाचा.लायब्ररीत जा आणि तुम्हाला खूप पूर्वीपासून वाचायची इच्छा असलेले साहित्य निवडा, नैराश्याबद्दलची पुस्तके, धार्मिक पुस्तके, नैतिक पुस्तके, खोल उदासीनता अनुभवलेल्या पण जगत राहिलेल्या लोकांची चरित्रे. उदाहरणार्थ, फ्योडोर मिखाइलोविच दोस्तोव्हस्की.

पुरेशी झोप घ्या.
तुम्ही खूप व्यस्त असलात तरी झोपायला विसरू नका. तुम्हाला चांगली झोप मिळाल्यानंतर गोष्टींबद्दलची तुमची समज कशी बदलते ते पहा.

एकटे राहू नका.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही स्वतःसाठी धोकादायक बनत आहात, तर एकटे राहू नका. तुमच्या पाठीशी असणारे लोक शोधा. हे शक्य नसल्यास, त्यांना कॉल करा. जर तुम्ही कोणाशी बोलण्यासाठी विचार करू शकत नसाल, तर तुम्ही सध्या खूप चिंताग्रस्त असाल तरीही आपत्कालीन लाइनला कॉल करा.
एखाद्याला धरून ठेवा, त्याला मिठी मारू द्या.
अन्न बद्दल विसरू नका. खाल्ल्याने तुम्हाला कसे बरे वाटते ते पहा.

स्वत: साठी एक असामान्य लंच आयोजित करा.
शक्य असल्यास, एखाद्याला त्यात आमंत्रित करा.
आंघोळ करा, जे तुम्हाला आवडेल - सुगंधित किंवा फेससह. फेरफटका मार.
मुलांसोबत खेळण्यात वेळ घालवा.
स्वतःला भेटवस्तू खरेदी करा.
एका मित्राला फोन करा.
कॉमिक्स वाचा.
तुमच्या वातावरणातील एखाद्यासाठी अनपेक्षितपणे आनंददायी काहीतरी करा.
स्वतःसाठी अनपेक्षितपणे आनंददायी काहीतरी करा.
बाहेर जा आणि आकाशाकडे पहा.
चालताना थोडा हलका व्यायाम करा, पण ते जास्त करू नका.
अतिशय योग्य खुरपणी, बागेत खोदणे.
गाणे. जर तुम्हाला तुमच्या शेजाऱ्यांच्या टीकेची भीती वाटत असेल, तर कार ट्रिप घ्या आणि ड्रायव्हिंग करताना तुमचे हृदय गाणे गा. जुनी आवडती गाणी गाण्याच्या शारीरिक कृतीत काहीतरी खूप प्रामाणिक आहे. कदाचित या गायनातून जो लयबद्ध श्वासोच्छ्वास निर्माण होतो, ग्रंथांच्या गीतात्मक प्रतिमांचा तुमच्यावरही फायदेशीर प्रभाव पडेल. लोरी विशेषतः चांगले आहेत.
स्वतःसाठी एक साधे कार्य निवडा (उदाहरणार्थ, मजला स्वीप करा) आणि ते पूर्ण करा.
स्वतःसाठी योग्य वाचन शोधा आणि मोठ्याने वाचा.
जास्त कॅलरी असलेले काहीतरी खा.
फुले घरी आणा आणि त्यांना पहा.

व्यायाम, खेळ.
आरोग्याची घृणास्पद स्थिती असूनही काही लोक खेळ कसे खेळू शकतात हे आश्चर्यकारक आहे.

काही विशिष्ट कृती करा जी क्षुल्लक असली तरी तुमच्यासाठी असामान्य आहे.
हे तुम्हाला हलके वाटण्यास मदत करेल कारण अमूर्त चिंता आणि मोठ्या बदलांच्या अपेक्षेमध्ये असहाय्य वाटण्याऐवजी तुम्ही काहीतरी साध्य कराल. उदाहरणार्थ, आपण थोडे अधिक सामाजिक बनण्याचा प्रयत्न करत असल्यास आपल्याला माहित नसलेल्या एखाद्यास "हॅलो" म्हणा. किंवा तुम्ही तुमच्या घरावर नियंत्रण मिळवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास खोलीचा काही भाग धुवा.

जर तुम्हाला एखादी गोष्ट टाळण्याबद्दल खूप काळजी वाटत असेल, तर या समस्येचा सामना करण्यासाठी कोणाकडून तरी पाठिंबा मिळवण्याचा प्रयत्न करा.

अंथरुणातून बाहेर पडा.
अनेक नैराश्य हे अपराधीपणाच्या भावनांनी दर्शविले जाते. लोक त्यांच्या उदासीनतेमुळे (अंथरुणावर राहा, घरी राहा) ज्या राज्यांमध्ये गुंततात ते नैराश्य वाढण्यास कारणीभूत ठरतात, कारण यामुळे या लोकांना परिस्थिती आणखीनच बिघडते. म्हणून, जर तुम्ही आधीच सुमारे सात तास झोपले असाल, तर तुम्ही उठल्याच्या क्षणी अंथरुणातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा... तुम्ही नेहमी यशस्वी होऊ शकत नाही, परंतु जेव्हा तुम्ही असे कराल, तेव्हा तुम्हाला नवीन डोक्याने दिवसाची सुरुवात करण्यात आनंद होईल.

घराबाहेर पडा.
काही लोकांसाठी अशा प्रकारचे काम हे खरे मोक्ष आहे. जेव्हा उदासीनतेने तुमचा पूर्णपणे वापर केला असेल, तेव्हा तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्हाला मानसिक क्रियाकलापांमध्ये अडचण येत आहे, परंतु हे शक्य आहे की तुम्ही शारीरिक श्रमात व्यस्त आहात. एका निराश व्यक्तीने काय घडत होते याचे वर्णन केले: “मी घर साफ करण्यात दोन आठवडे घालवले: मी कपाटे साफ केली, भिंती धुतल्या, सर्व कचरा फेकून दिला ... या दोन आठवड्यांदरम्यान, माझ्या मनात विचार आला: “मी नाही खूप स्वच्छ, माझे घर नीटनेटके दिसत नाही, मला खरोखर कसे स्वच्छ करावे हे देखील माहित नाही." तथापि, शेवटी, माझे घर खरोखर स्वच्छतेने चमकले!

स्वयंसेवक कार्य हाती घ्या.
तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे नियमितपणे करा, कोणतेही काम... हे तुम्हाला तुमचे लक्ष तुमच्या स्वतःच्या व्यक्तीपासून दूर करण्यात आणि तुमच्यापेक्षा जास्त गंभीर समस्या असलेल्या इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल (जरी या समस्या असतील. तात्पुरते आहेत).
सर्वसाधारणपणे, हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे अत्यंत आवश्यक आहे की आपण जी उद्दिष्टे साध्य करू शकत नाही ती केवळ आपण उदासीन असल्यामुळे अप्राप्य आहेत, आपण करू शकता असे काहीतरी करा, जरी ते खूप कठीण वाटत असले तरीही (अपार्टमेंट साफ करा, फिरायला जा. मित्रासह, अंथरुणातून बाहेर पडा). कालांतराने हे असे काहीतरी होईल जे तुम्ही करू शकता परंतु तरीही ते करू इच्छित नाही, नंतर प्रयत्न करत रहा आणि तरीही ते करा. आपण नेहमी यशस्वी होणार नाही, परंतु पुढे जा. आणि जेव्हा तुम्ही यश मिळवाल, तेव्हा मागे वळून पाहून तुम्हाला खूप आश्चर्य वाटेल: "मला एक पूर्ण निरर्थक वाटले, परंतु आता मी ते किती उत्कृष्ट केले हे मला दिसते!" तसे, हे असेच तंत्र आहे जे सामान्यतः शारीरिक श्रम (स्वच्छता, स्वयंपाक, इ.) सह कार्य करते. नैराश्य उत्तीर्ण होईपर्यंत मानसिक क्रियाकलाप अनेकदा अपयशी ठरतात.

स्वतःला कठीण ध्येये ठेवू नका आणि जास्त जबाबदारी घेऊ नका.
मोठ्या कामांना अनेक छोट्या कामांमध्ये विभाजित करा, प्राधान्य द्या आणि तुम्ही जे सर्वोत्तम करू शकता ते करा.
स्वतःकडून जास्त अपेक्षा ठेवू नका. अवास्तव अपेक्षा केवळ अपयशाची भावना वाढवतील, कारण त्या पूर्ण केल्या जाऊ शकत नाहीत. परफेक्शनिझम (म्हणजेच, परिपूर्णतेचा अदम्य प्रयत्न) नैराश्य वाढवते.

इतर लोकांसोबत राहण्याचा प्रयत्न करा, हे सहसा एकटे राहण्यापेक्षा चांगले असते.

अशा क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या जे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतील.
आपण शांत क्रियाकलाप, चित्रपटांना जाणे, नृत्य शाळेत जाणे, बॉल खेळणे किंवा सामाजिक जीवनात भाग घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. जास्त काम करू नका आणि तुमचा मूड काही वेळात फारसा सुधारला नाही तर निराश होऊ नका. बरे वाटायला वेळ लागतो.
तुम्ही नैराश्यात असताना तुमची नोकरी सोडणे, लग्न करणे किंवा घटस्फोट घेणे यासारखे कोणतेही मोठे जीवन निर्णय घेऊ नका. नैराश्यासोबत येणारी नकारात्मक विचारसरणी कधीही न भरून येणारे चुकीचे निर्णय घेऊ शकते. जर तुम्हाला असा निर्णय घेण्यास भाग पाडले जात असेल, तर तुम्ही नैराश्यातून बाहेर पडताच तो निर्णय घ्याल हे समजावून सांगा. लक्षात ठेवा की तुम्ही उदास असताना तुम्ही स्वतःला, तुमच्या सभोवतालचे जग आणि भविष्याकडे वस्तुनिष्ठ प्रकाशात पाहत नाही.

लोक तुम्हाला तुमचे नैराश्य "जाऊ द्या" असा सल्ला देत असले तरी, हे नेहमीच शक्य नसते. नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी सामान्यतः मानसोपचारासह किंवा त्याशिवाय औषधे घेणे आवश्यक असते. आपण फक्त स्वत: ला त्यापासून "मुक्त" करण्यासाठी सक्ती करू शकत नाही. नैराश्यापासून "मुक्त" होण्यास सांगणे म्हणजे एखाद्याला मधुमेह किंवा थायरॉईड संप्रेरकांच्या कमतरतेपासून "मुक्त" होण्यास सांगणे तितकेच अर्थपूर्ण आहे.
लक्षात ठेवा: नैराश्य तुम्हाला तुमच्याबद्दल, तुमच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांबद्दल आणि तुमच्या भविष्याबद्दल नकारात्मक विचार ठेवण्यास प्रवृत्त करते.

लक्षात ठेवा की तुमचे गडद विचार हे तर्कसंगत विचार नाहीत.

हे नकारात्मकतेच्या धुक्यातून स्वतःकडे, जगाकडे, लोकांकडे आणि भविष्याकडे पाहण्यासारखे आहे. वास्तविकतेसाठी आपले "काळे" विचार घेऊ नका. ते केवळ नैराश्याचा भाग आहेत आणि या स्थितीवर उपचार करताच ते अदृश्य होतील. तुमचा नकारात्मक (हताश) दृष्टीकोन तुम्हाला आत्महत्येचा गंभीरपणे विचार करण्यास प्रवृत्त करत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना कळवा आणि मदतीसाठी विचारा. तुमच्या अवास्तव, हताश विचारांवर आधारित आत्महत्या ही एक अपरिवर्तनीय कृती बनू शकते.
लक्षात ठेवा की उदासीनतेबद्दल काहीही करण्यासारखे नाही अशी भावना उदासीनतेचा एक भाग आहे. वास्तविकता, कदाचित, आपण कल्पना करत असलेल्या निराशेशी काहीही संबंध नाही.
आपण उपचार घेत असल्यास:

अ) तुमची औषधे निर्देशानुसार घ्या. तुम्हाला विहित केलेल्या संपूर्ण कालावधीसाठी ते घेणे सुरू ठेवा.

ब) साइड इफेक्ट्सबद्दल आधी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

c) तुमची औषधे घेणे थांबवू नका किंवा तुमच्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी चर्चा केल्याशिवाय डोस बदलू नका, जोपर्यंत तुम्ही तसे करण्यास आधीच सहमती दिली नाही.

ड) डॉक्टरांशी (आणि त्याच वेळी इतर स्त्रोतांमध्ये: इंटरनेट, साहित्य) आपल्या औषधांची इतर पदार्थांसह सुसंगतता तपासण्यास विसरू नका. तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला प्रिस्क्रिप्शनसाठी विचारा, ते वर्णनात तपासा. काळजी घेण्यास त्रास होत नाही.

सर्व काही माहित असलेल्या डॉक्टरांवर अवलंबून राहू नका. स्वतःहून जेवढे वाचता येईल तेवढे वाचा. तुम्ही जे वाचता त्यातील काही निरुपयोगी आणि चुकीचे ठरतील, परंतु बहुतेक लेख तुमच्या परिस्थितीवर प्रकाश टाकण्यास मदत करतील.
तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला ज्यामुळे अवांछित दुष्परिणाम होतात.
तुमच्यासाठी पर्यायी उपचार अधिक योग्य असेल असे तुम्हाला वाटत असल्यास त्याच्याशी खात्री करून घ्या.
तुम्हाला महत्त्वाची वाटणारी प्रत्येक गोष्ट त्याला नक्की सांगा.
तुमच्याकडे असलेले परिणाम तुम्हाला हवे तसे मिळत नसल्याचा तुम्हाला आढळल्यास दुसऱ्या तज्ञाचा सल्ला मोकळ्या मनाने घ्या.
तुम्ही "डॉक्टरकडे जाण्यासाठी खूप आजारी आहात" म्हणून भेटी टाळणे ही खूप वाईट कल्पना आहे...

तुमचा वेळ संपत असल्यास, एकाच वेळी सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त एकापासून सुरुवात करा. मग आणखी एक करा. एका वेळी एक समस्या हाताळा.

जर तुम्ही अनेक गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही कामांची यादी लिहिल्यास उत्तम. या सूचीसह, एका वेळी एका आयटमवर कार्य करा. एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न यशस्वी होऊ शकत नाही. आत्तासाठी एक लहान कार्य सूची असणे उपयुक्त ठरू शकते आणि आत्ता काळजी न करण्याबद्दल तुम्ही स्वतःशी सहमत आहात अशी लांबलचक कामांची यादी असू शकते. एकदा तुम्ही एक लांबलचक यादी बनवल्यानंतर, त्याबद्दल काही काळ विसरण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्याकडे कामांची यादी असल्यास, तुम्ही आधीच पूर्ण केलेल्या गोष्टींची यादी देखील ठेवा आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही काहीतरी साध्य केल्यावर स्वतःचे अभिनंदन करा. तुमच्या "टूडू" सूचीमधून पूर्ण झालेली कामे काढू नका. तुम्ही असे केल्यास, तुमच्याकडे फक्त अपूर्ण व्यवसायांची यादीच उरली जाईल. सर्व गुण तुमच्या समोर ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते जेणेकरून तुम्ही आधीच काय साध्य केले आहे ते पाहू शकता.

सहसा, अल्कोहोल फक्त उदासीनता वाढवते. थंडीच्या अनेक औषधांमध्ये अल्कोहोल असते. सूचना वाचा खात्री करा. तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, तर त्याच वेळी मद्यपान केल्याने तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

पुस्तक, ज्याचे शीर्षक "नैराश्याचा सामना करण्यासाठी काय करावे" असे शीर्षक ठेवले आहे. जगण्याची कारणे" मेलोडी बीटी, टिंडेल हाउस पब्लिशर्स, व्हीटन. हे पुस्तक आत्महत्या करण्याऐवजी जगण्याच्या बाजूने युक्तिवाद करणारे हेतू प्रकट करते, परंतु आत्महत्येचा आपल्या योजनांमध्ये समावेश नसल्यास ते देखील खूप उपयुक्त आहे. त्याचे उतारे येथे आहेत:

रोज दोन गोष्टी करा. कठीण संकटाच्या वेळी, जेव्हा तुम्हाला काहीही करायचे नसते, तेव्हा दररोज दोन गोष्टी करा. तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक स्थितीनुसार, दोन गोष्टींपैकी एक आंघोळ करणे, फोन करणे किंवा पत्र लिहिणे किंवा खोली रंगवणे ही असू शकते.
एक मांजर, एक मांजराचे पिल्लू मिळवा. मांजरी स्वच्छ आणि शांत असतात, कुत्र्यांपेक्षा बरेचदा मिळणे सोपे असते. ते उबदार, चपळ आणि हळूवारपणे कुरवाळतात.
संभाषणाच्या मुख्य विषयाकडे परत येत आहे:
लक्षात ठेवा, आपण दुर्बल नाही कारण आपण आहोत आणि नाही कारण आपल्याला वाईट वाटते. अभ्यासानुसार, मेंदूमध्ये सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळे व्यक्तीची आत्महत्या करण्याची प्रवृत्ती वाढते. अशी औषधे आहेत जी मदत करू शकतात.

तुम्ही पहा: आशा अस्तित्वात आहे.जर तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य औषध सापडले नसेल तर शोधत रहा. कधीकधी योग्य संयोजन शोधण्यासाठी थोडा वेळ लागतो.
आत्महत्या आनुवंशिकतेला उत्तेजन देते आणि जर कुटुंबातील सदस्यांनी आत्महत्या केली असेल किंवा आत्महत्या केली असेल तर नातेवाईकांना धोका असतो. आनुवंशिकता आणि रसायनशास्त्राचा जीवनावर कसा परिणाम होतो ते आता पहा? माणसाच्या चारित्र्यामध्ये काहीही बेकायदेशीर नसते.

याव्यतिरिक्त, जर आपल्या बालपणात आपल्याला मानसिक आघात सहन करावे लागले, तर आपण खरोखर जे आहोत ते बनण्याच्या संधीपासून वंचित राहिलो, निर्मात्याने आपल्याला काय बनवायचे आहे. परंतु त्याने आपल्यासाठी ज्या प्रतिमेची कल्पना केली आहे त्या प्रमाणात मोठे होण्यासाठी शक्य ते सर्व करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. देवाच्या दयाळू मदतीमुळे, आमच्याकडे सर्व काही चांगल्यासाठी बदलण्याची शक्ती वाढेल. परंतु मार्गाची निवड (त्याच्याकडे आणि त्याच्याबरोबर किंवा त्याच्याकडून आणि त्याच्याशिवाय) फक्त आपल्यावर अवलंबून आहे.

असे होऊ शकते की आपल्याला आपल्या वेदनादायक भूतकाळापासून दूर जाण्याची आणि पळून जाण्याची इतकी सवय आहे की यामुळे आपल्याला आपला स्वभाव कमी होतो, राग येतो किंवा आत्महत्येचे विचार येतात. आपण हे करू शकत असताना, मी शिफारस करतो की आपण आपल्या भूतकाळातील वेदनांचा विचार करा आणि आपण सक्षम असताना ते लक्षात ठेवा. तिच्याबद्दल बोला. तुमच्या भावना लिहा. जेव्हा आपण आपल्या वेदनांपासून बर्याच काळापासून लपविण्याचा प्रयत्न करतो, बर्याचदा वाईट सवयींद्वारे, आपण आपले वर्तन बदलू शकत नाही.

जर तुम्ही उदास असाल तर लक्षात ठेवा की राग ही नाण्याची दुसरी बाजू आहे. राग नेहमी नैराश्यासोबत असतो. समस्या अशी आहे की आपला राग आपल्यावरच निघतो.
रागापासून मुक्ती मिळवण्याचे बरेच प्रभावी मार्ग आहेत आणि या दिशेने पावले उचलून आपण आपल्या नैराश्यापासून मुक्त होऊ शकतो. आम्ही या क्रियेसोबत ओरडून आणि शाप देऊन वर्तमानपत्रांचे तुकडे करू शकतो (ओरडणे हे एक शक्तिशाली साधन आहे). आपला “आतला खलनायक” त्यावर बसला आहे अशी कल्पना करून आपण आपल्यासमोर एक खुर्ची ठेवू शकतो आणि आपल्याला जे काही वाटत आहे ते त्याला सांगू शकतो, आपण किती रागावलो आहोत आणि परिस्थिती आपल्याला किती त्रास देत आहे हे त्याला ओरडून सांगू शकतो.
तसेच, आपण उशा घेऊन बेडवर टाकू शकतो. मोठ्याने किंचाळणे विसरू नका! आपण टॉवेल घेऊ शकतो, त्यावर तोंड झाकून ओरडू शकतो, किंचाळू शकतो आणि ओरडू शकतो. टॉवेल आवाज मफल करेल, विशेषत: जर तुमचे शेजारी अस्वस्थ असतील.
या वेळेपर्यंत, जर तुम्हाला दिवसभरापासून सुरक्षित आणि थकल्यासारखे वाटत असेल, तर कॉल करा आणि तुमच्या डॉक्टरांची भेट घ्या. तुम्हाला काय होत आहे याबद्दल प्रामाणिक रहा.

तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा आणि त्याला सांगा की तुम्हाला स्वतःला मारल्यासारखे वाटते.

मित्राला कॉल करा आणि त्याला या वेळी तुमच्यासोबत राहण्याची संधी असल्यास विचारा. किंवा, जर तुम्ही गाडी चालवण्यास सक्षम असाल, तर त्याला तुमचे होस्ट करण्यास सांगा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे कोणतेही मित्र नाहीत किंवा तुमचे मित्र तुम्हाला पाठिंबा देऊ शकणार नाहीत, तर हॉटलाइनवर कॉल करा. काय चालले आहे ते सांगा. तुम्हाला कसे वाटते ते मला सांगा. आवश्यक असल्यास किंचाळणे आणि ओरडणे. तुमच्या भावना बाहेर येऊ द्या.

मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, तुम्ही नशेत असाल किंवा नशेत असाल आणि तुम्हाला स्वतःहून शांत राहता येत नसेल, तर जवळच्या योग्य पुनर्वसन केंद्रात जा. त्यांना तुमची स्थिती ठरवू द्या.
उपचार प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी तुम्हाला सावध असणे आवश्यक आहे. हे तुमचे दुसरे ध्येय असले पाहिजे, पहिले म्हणजे स्वतःचे नुकसान न करणे.
तुम्हाला आत्ता स्वतःला दुखावण्याची गरज वाटते का? जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला लगेच दुखापत झाली पाहिजे, तर फ्रीजमधून थोडा बर्फ घ्या आणि तो स्वतःला लावा. हे तुम्हाला हव्या त्या वेदना देईल, परंतु शेवटी तुम्हाला दुखावणार नाही. तुम्ही हा बर्फ धरत असताना, एखाद्याला कॉल करा!

लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. लक्षात ठेवा, आत्ता तुम्हाला वाटत असलेल्या आणि विचार करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे स्वरूप विकृत असण्याची शक्यता आहे. लोक तुम्हाला खरोखर मदत करतील. आपण मदत शोधू शकता. या साइटवर तुम्हाला अशाच स्थितीतील लोक सापडतील.

समान संसाधने ऑनलाइन आणि ऑफलाइन तपासण्यास विसरू नका.
तुम्हाला असे वाटेल की संपूर्ण जगात कोणीही तुम्हाला समजू शकत नाही आणि तुमच्यासारखे वाटू शकत नाही. परंतु आपण "चंद्राच्या गडद बाजूवर" मात कराल आणि सूर्य नक्कीच उगवेल. लक्षात ठेवा, तुमची सध्याची स्थिती तात्पुरती आहे. तुम्ही लवकरच बरे व्हाल.

आपल्यापैकी काहींना लोकांवरील विश्वास गमावून अतिशय कठीण प्रसंगातून जावे लागले आहे. आमच्या लहानपणी, ज्या लोकांवर आपण विश्वास ठेवायला हवा होता (आई-वडील, आया, भावंडे, शिक्षक इ.) त्यांनीच आपल्याला दुखावले होते. पुनर्प्राप्ती आणि बरे वाटण्याचा एक भाग म्हणजे लोकांवर पुन्हा विश्वास ठेवणे शिकणे.
तथापि, मी तुम्हाला विनंति करतो की जेव्हा मी म्हणतो की तुमचे जीवन निश्चितपणे सुधारेल आणि तुम्हाला बरे वाटेल तेव्हा माझ्यावर विश्वास ठेवा. मला माहित आहे की तुला मरायचे नाही, तुला तुझ्या वेदना संपवायची आहेत. जिवंत राहा आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, वेदना कमी होईल.

जेव्हा मी तुम्हाला सांगेन की तुम्ही बरे व्हाल तेव्हा माझ्यावर विश्वास ठेवा. प्रभू देव आपल्या सर्वांवर प्रेम करतो, तो तुम्हाला कायमस्वरूपी असे वाटेल असे नाही. लहानपणीच त्याच्याकडे वळा, कारण आपण सर्व त्याची मुले आहोत. त्याच्या समर्थनासाठी विचारा आणि तो नक्कीच मदत करेल.

तुम्ही किशोरवयीन असल्यास, मी तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल तुमच्या पालकांशी बोलण्यास प्रोत्साहित करू इच्छितो. कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की ते तुम्हाला समजत नाहीत आणि त्यांना तुमची काळजी नाही. पण तुम्ही फक्त बोलण्याचा आणि काय होते ते पाहण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुमच्याकडे सशुल्क डॉक्टरसाठी पैसे नसतील तर फक्त तुमच्या निवासस्थानाच्या वैद्यकीय संस्थेशी संपर्क साधा.

तुम्हाला अजूनही बरे वाटत नसेल तर ठीक आहे. तुम्ही अजून परिस्थितीवर प्रभुत्व मिळवले नसेल. तुझी वेदना खरी आहे आणि मला ते माहित आहे. फक्त स्वत: ला हानी पोहोचवू नका, नंतर तुम्हाला नक्कीच समजेल की तुम्ही बरे होताच, तुम्ही जीवनासाठी पात्र आहात.

या संकटाचा प्रत्येक सेकंद आणि प्रत्येक मिनिट वैयक्तिकरित्या घ्या आणि तुम्हाला कसे वाटले तरीही, एखाद्याला कॉल करा.
तुम्ही आस्तिक असाल तर हे लक्षात ठेवण्याची वेळ आली आहे. आपण प्रार्थनेशी परिचित असल्यास, प्रार्थना करण्याची वेळ आली आहे: हे चर्चमध्ये किंवा घरी केले जाऊ शकते. आपल्या स्वतःच्या शब्दात किंवा प्रार्थना पुस्तकानुसार: www.molitvoslov.com

माझे विचार आणि प्रार्थना तुमच्यासोबत आहेत.

तीव्र नैराश्य, 21 व्या शतकातील समस्या असल्याने, अनेक लोकांवर मात करते. जेव्हा तीव्र नैराश्य सुरू होते तेव्हा काय करावे अनेक रुग्णांना काळजी वाटते. आपण विचार केला पाहिजे, तसेच स्वतःला समजून घ्या आणि आपल्या जीवनाचा पुनर्विचार करा. गंभीर नैराश्य हे मानसिक विकाराने चिन्हांकित केले जाते आणि त्यात नैराश्यात्मक त्रिकूट समाविष्ट आहे: मूड कमी होणे; विचारांमध्ये बदल - निराशावादी दृष्टिकोन, ; मोटर मंदता.

जीवनातील स्वारस्य कमी होणे, नेहमीच्या क्रियाकलापांमध्ये तसेच कमी आत्मसन्मानामुळे तीव्र नैराश्य व्यक्त केले जाते. काही प्रकरणांमध्ये, उदासीन स्थितीचा अनुभव घेणारी व्यक्ती अल्कोहोल किंवा उपलब्ध सायकोट्रॉपिक पदार्थांचा गैरवापर करते.

खूप तीव्र नैराश्य स्वतःला पॅथॉलॉजिकल इफेक्ट म्हणून प्रकट करते आणि लोक आळशीपणा किंवा वाईट वर्ण, निराशावाद, स्वार्थीपणा म्हणून ओळखतात. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की अत्यंत तीव्र नैराश्य हा बहुतेकदा एक मानसिक रोग असतो ज्यावर तज्ञांकडून उपचार करणे आवश्यक असते. जितक्या लवकर निदान स्थापित केले जाईल आणि वेळेवर उपचार सुरू केले जातील, तितक्या लवकर पुनर्प्राप्ती यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त आहे. लोकसंख्येमध्ये त्याचे प्रमाण जास्त असूनही प्रमुख नैराश्य प्रभावीपणे उपचार करण्यायोग्य आहे.

तीव्र नैराश्याची लक्षणे

रोगाची लक्षणे भिन्न आहेत: शारीरिक, भावनिक, मानसिक, वर्तणूक.

भावनिक लक्षणांमध्ये निराशा, उत्कट इच्छा, दुःख यांचा समावेश होतो; उदासीन, उदास मनःस्थिती; अंतर्गत तणावाची भावना, चिंता, त्रासाची अपेक्षा, चिडचिड, अपराधीपणा, स्वतःबद्दल असंतोष, स्वतःवर आरोप, आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान कमी होणे, प्रियजनांबद्दल चिंता, अनुभव घेण्याची क्षमता कमी होणे.

भूक बदलणे, उर्जा आणि घनिष्ठ गरजा कमी होणे, झोपेचे उल्लंघन तसेच आतड्यांसंबंधी कार्यामध्ये शारीरिक लक्षणे दिसून येतात, ही अशक्तपणा, बद्धकोष्ठता, शारीरिक आणि बौद्धिक तणावामुळे थकवा आहेत; हृदयात, पोटात, स्नायूंमध्ये वेदना.

अत्यंत तीव्र नैराश्याची वर्तणूक लक्षणे निष्क्रियता, हेतुपूर्ण क्रियाकलाप नाकारणे, लोकांमध्ये स्वारस्य कमी होणे, एकटेपणाची इच्छा आणि मनोरंजनास नकार, परंतु मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल, तसेच सायकोट्रॉपिक पदार्थांचा वापर द्वारे चिन्हांकित केले जाते.

मानसिक लक्षणे लक्ष केंद्रित करण्यात आणि एकाग्र करण्यात अडचण, निर्णय घेण्यास, विचारात मंदपणा, नकारात्मक विचारांचा प्रसार, तसेच उदास विचारांद्वारे चिन्हांकित केली जातात. रुग्णाचा नेहमीच निराशावादी दृष्टिकोन असतो आणि त्याच्या अस्तित्वाच्या आणि अस्तित्वाच्या निरर्थकतेबद्दल विचार असतात. कधीकधी त्यांच्या असहाय्यतेमुळे, निरुपयोगीपणामुळे आणि क्षुल्लकपणामुळे आत्महत्येचे प्रयत्न केले जातात.

मोठ्या नैराश्याची चिन्हे

लोकांमध्ये असे मत आहे की नैराश्य हे कमकुवतपणाचे लक्षण नाही - हे एक लक्षण आहे की लोक बर्याच काळापासून मजबूत होण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. जर एखादी व्यक्ती त्वरीत बरी झाली आणि बर्याच काळासाठी उदासीन मनःस्थितीत राहिली नाही, पूर्वीच्या आनंददायक क्रियाकलापांमध्ये रस गमावला, निराशावादी बनला, सतत चिंता, निरुपयोगीपणा, अपराधीपणा, भीतीची भावना अनुभवली तर कोणीही याशी सहमत होऊ शकतो.

अत्यंत तीव्र नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये निर्णय घेण्यास असमर्थता, कमी आत्मसन्मान, भूक वाढणे किंवा कमी होणे, झोपेचा त्रास (निद्रानाश, जास्त झोपणे) यांचा समावेश होतो.

सर्व लक्षणे आणि चिन्हे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ उपस्थित राहिल्यानंतर प्रमुख नैराश्याचे निदान केले जाते. बालपण तीव्र नैराश्य आणि त्याची लक्षणे: भयानक स्वप्ने, भूक न लागणे, शाळेत समस्या, परकेपणाचा उदय, आक्रमकता.

तीव्र नैराश्य उपचार

नकारात्मक विचार दूर करणे आणि आपल्या जीवनातील नकारात्मक क्षण अनुभवणे थांबवणे खूप महत्वाचे आहे. आतापासून, भविष्यात फक्त चांगले पाहण्यास प्रारंभ करा. कुटुंबातील संवादाचा टोन अधिक मैत्रीपूर्ण बनवा, टीका, निंदा आणि संघर्ष विसरून जा.

प्रत्येक रुग्णाला तातडीने रुग्णालयात दाखल करण्याची गरज नाही, कदाचित बाह्यरुग्ण उपचार. गंभीर नैराश्याच्या उपचारांमध्ये, खालील मुख्य क्षेत्रे वापरली जातात: फार्माकोथेरपी, मानसोपचार, सामाजिक उपचार. उपचारांच्या प्रभावीतेसाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे डॉक्टरांशी विश्वास आणि सहकार्य. थेरपीच्या सर्व नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, तसेच आपल्या स्थितीबद्दल तपशीलवार अहवाल देऊन डॉक्टरांना नियमित भेट द्या.

तत्काळ वातावरण, नातेवाईकांनी आजारी व्यक्तीला आधार दिला पाहिजे, परंतु त्याच्याबरोबर उदासीन स्थितीत जाऊ नये.

रुग्णावर टीका टाळा, त्याला घरी उपयुक्त क्रियाकलापांमध्ये सामील करा. रोगाच्या तीव्र कोर्ससह, उत्स्फूर्त पुनर्प्राप्ती फार क्वचितच होते.

फार्माकोथेरपीमध्ये उत्तेजक एंटिडप्रेसेंट्स (क्लोमीप्रामाइन, इमिप्रामाइन, पॅरोक्सेटीन, सिप्रामिल, फ्लूओक्सेटिन) घेणे समाविष्ट आहे. चिंताग्रस्त मेजर डिप्रेशनचा उपचार शामक औषधांनी केला जातो. आत्महत्येच्या पूर्वतयारीसह उच्चारित चिंताग्रस्त नैराश्य असल्यास, उपचारात अमिट्रिप्टाइलीनचा वापर केला जातो. उदासीनतेसह थोडीशी चिंता असल्यास, लुडिओमिल आणि अझेफेन सूचित केले जातात.

जर रुग्णाला एंटिडप्रेसस किंवा उच्च रक्तदाब कमी सहनशीलता असेल तर कोक्सिल लिहून दिले जाते. त्याच्या स्वभावानुसार, औषध उत्तेजक आणि उपशामक एंटिडप्रेसस दरम्यानचे स्थान व्यापते, ज्यामुळे मूड विकारांवर परिणाम होतो.

त्यांच्या रचनेतील सर्व अँटीडिप्रेससमध्ये रासायनिक जटिल रचना असते, वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करते. औषधे भीतीची भावना कमी करू शकतात, सेरोटोनिनचे नुकसान टाळू शकतात. औषधे केवळ डॉक्टरांनीच लिहून दिली आहेत, तीव्र नैराश्य असूनही, स्वयं-प्रशासन सक्तीने प्रतिबंधित आहे. उपचार सुरू झाल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर अनेक अँटीडिप्रेससचा प्रभाव दिसू लागतो. रुग्णासाठी डोस वैयक्तिकरित्या निर्धारित केला जातो, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, औषधे सहा महिन्यांपर्यंत आणि क्वचित प्रसंगी अनेक वर्षांपर्यंत (पुन्हा पडू नये म्हणून) घेतली पाहिजेत.

तीव्र नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे?

गंभीर नैराश्याच्या उपचारात एक प्रभावी पद्धत म्हणजे दोन एंटिडप्रेसस किंवा दुसर्या पदार्थाचे मिश्रण (अँटीकॉन्व्हल्संट्स, थायरॉईड संप्रेरक, इस्ट्रोजेन, फॉलिक ऍसिड इ.) असू शकते. वर्तणूक मानसोपचार रुग्णांना फक्त आनंददायी क्रियाकलाप पार पाडण्याची आणि पूर्णपणे वगळण्याची शिफारस करते. वेदनादायक तसेच अप्रिय.

संज्ञानात्मक मानसोपचार हे नैराश्याच्या स्वभावातील संज्ञानात्मक विकृती तसेच उपयुक्त क्रियाकलापांना प्रतिबंध करणारे निराशावादी विचार दूर करण्यासाठी वर्तणूक तंत्रांच्या संयोगाने कार्य करते.

गंभीर नैराश्याच्या उपचारात शारीरिक क्रियाकलाप, संगीत थेरपी, आर्ट थेरपी, संमोहन चिकित्सा, ध्यान, मॅग्नेटोथेरपी, अरोमाथेरपी, लाइट थेरपी, इलेक्ट्रोकनव्हलसिव्ह थेरपी, झोपेची कमतरता दर्शविली जाते.

व्हिक्टर फ्रँकल यांनी आजारपणाच्या कारणांसाठी जीवनाचा अर्थ नसणे हे प्रथम श्रेय दिले. आणि ती कारणे जी आजारी लोक खरी मानतात - घटस्फोट, नोकरी गमावणे, पैशाची कमतरता ही उत्प्रेरक म्हणून काम करतात जे नैराश्याच्या विकाराच्या विकासास गती देतात. जीवनाचा अर्थ समजून न घेणे, तसेच त्याची अनुपस्थिती, एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आजाराकडे घेऊन जाते. जीवनाच्या अर्थासह आनंद (, प्रचंड जवळीक, दारू पिणे) गोंधळात टाकत नसताना, नेहमी तुम्हाला आनंदी होईल ते करा. जीवनाचा खरा अर्थ आनंदात आहे. आणि तुम्ही तुमच्या आत्म्याचा विकास करून, केवळ सकारात्मकतेवर राहून, तुमच्या जीवनात मैत्री, प्रेम, कृतज्ञता, आदर ठेवून ते मिळवू शकता.

तीव्र नैराश्य, काय करावे? स्वत:ला हालचाल करण्यास, खूप चालण्यास, धावण्यास भाग पाडा, कारण चळवळ हे जीवन आहे.

स्वतःसाठी आरामदायी खेळ निवडा. हे टेबल टेनिस, धावणे, सायकलिंग असू शकते. शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास चालना देईल, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारेल. वैयक्तिक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे सुनिश्चित करा, आपल्या उर्जेवर नियंत्रण ठेवून स्वतःचे व्यवस्थापन करा. सक्तीचे स्मित वापरा, हसा. यांत्रिकपणे हसतमुख राहून, मानवी शरीर आनंदासाठी जबाबदार एंडोर्फिन देखील सोडते. हसण्याच्या क्षणी तुम्ही प्रामाणिक आहात की नाही हे मेंदूला समजत नाही आणि आनंदाचे हार्मोन्स तयार करत राहतो.

उपचारातील एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे विविध जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेला संतुलित आहार. उदासीन व्यक्ती अल्प कालावधीत भरपूर अन्न खाण्यास सक्षम असते. हे मदत करते, परंतु काही काळासाठी, आणि नंतर खराब होते. उत्पादनांमध्ये कोणते गुणधर्म आहेत हे जाणून घेतल्यास, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकता. उदाहरणार्थ, पेपरिका, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी - मूड सुधारा. दूध, बिअरमध्ये मॉर्फिनसारखा पदार्थ असतो. केळीमध्ये सेरोटोनिन समृद्ध असते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आनंद, हलकेपणाची भावना येते. चॉकलेटमध्ये एंडोर्फिन असतात, जे माणसाला उत्तेजित करतात. आणि त्यांच्या रचनामध्ये ग्लुकोज असलेल्या सर्व मिठाई एखाद्या व्यक्तीला अधिक आनंदी बनवू शकतात.

शुभ दिवस. माझी व्यक्ती उदासीनतेत आहे, मला काम करायचे नाही, ही एक छोटीशी गोष्ट आहे, त्याच्यासाठी समस्या व्यवहार्य नाही, त्याच्यासाठी मजा नाही, मला कशाबद्दल बोलायचे नाही, मला नाही इतर अनेक समस्या घ्यायच्या आहेत. मी क्लिनिकमध्ये एकापेक्षा जास्त वेळा झोपलो आहे, प्रथमच मला बरे वाटले, आणि इतर दोन वेळा मी आडवे पडलो, काहीही मदत होत नाही आणि गोळ्या सतत आहेत आणि कोणतेही परिणाम नाहीत. कृपया मला सांगा, आम्ही का काम करायचे, कुठे जायचे???

• • Amitriptilin, quetiron, triftazin, mitrazapin, paroxetine, हे सर्व एकाच वेळी नाही, मी फक्त सूचीबद्ध केले आहे, आणि कदाचित सर्व नाही. मी खूप निराश आहे, मला काय काम करावे, कुठे फेकून द्यावे हे मला माहित नाही, मी तीन वेळा क्लिनिकमध्ये पडून आहे आणि दररोज मी गोळ्या घेतो, परंतु बदल होत नाही, फक्त वाईट.

नमस्कार. मी 16 वर्षांचा आहे. मी शाळेत शिकतो. मी नेहमी आशावादी आणि आनंदी राहिलो आहे पण अलीकडे माझा नेहमीच वाईट मूड आहे. मला खूप एकटे वाटत आहे. दुःखी, लाजिरवाणे, वेदनादायक. मला वाटते की ते 2017 च्या वसंत ऋतूमध्ये सुरू झाले. मी माझ्या जिवलग मित्रासोबत खूप भांडलो. आणि त्यामुळे मी खूप रडलो. आणि या वर्षीच्या सप्टेंबरमध्ये आम्ही चार जिवलग मित्र दुसऱ्या शाळेत बदली झालो. आणि इथे ते माझ्यापासून दूर गेले. मला नेहमीच इतर स्वारस्ये आहेत. पण भूतकाळात ते मला त्रास देत नव्हते. आणि इथे एक बाकी आहे. मी 175 सेमी उंच आहे आणि माझे संपूर्ण आयुष्य मी दररोज उपहास ऐकतो. याचे कारण म्हणजे आपण आशियाई आहोत. हे सर्व जमले पण मी तग धरून राहिलो. ती नेहमीप्रमाणे प्रेमळ हसली. आणि उदासीनता 2 आठवड्यांपूर्वी वाढली. मला शूज खरेदी करायचे होते. पण माझ्या 41 फूट आकारामुळे, मला योग्य तंदुरुस्त सापडले नाही. आईने मला फटकारले, तक्रार केली की ती चालताना थकली आहे, मी लहरी आहे, मी काय खायचे ते विकत घेतले नाही आणि मला पैसे दिले आणि निघून गेली. मी जे विकत घेतले ते मला खरोखर आवडले नाही आणि ते खूप घट्ट आहेत. चार दिवसांपूर्वी माझ्या वडिलांनी मला पुरुषांचे शूज विकत घेतले. 2 आकार वर. आणि आज मी ते काळ्या रंगाच्या पुरुषांच्या स्नीकर्समध्ये बदलले. आणि काय करावे. जर तुम्ही त्याला सांगितले की मला ते आवडत नाहीत, तर तो शपथ घेईल. तो माझा स्वाभिमान चिरडतो. माझे स्वतःवर प्रेम नाही. स्वतःच्या विरुद्ध. सर्व घे. मी माझ्या नसा कापण्याचा विचार केला. तिने पूर्ण हात खाजवला. बोलणे कठीण आहे. हसणे कठीण आहे. या वर्षी घडलेल्या या सर्व कृती आणि घटनांचा माझ्या नसानसांवर वाईट परिणाम झाला. आणि 2 आठवडे असेच आहे.

• नमस्कार गुलजादा. परिस्थितीला जीवनाचा अनुभव असल्यासारखे वागवा. तुमची उंची मोठी आहे. नवीन मित्र नक्कीच दिसतील - ही काळाची बाब आहे. भविष्यात, घाई न करता आणि आपल्या पालकांचा समावेश न करता स्वतः खरेदी करा. आपले शूज फोडण्याचा प्रयत्न करा. आपण ही पद्धत वापरू शकता: ओले मोजे घाला आणि शूजमध्ये घराभोवती फिरा. तरीही, वडिलांना सांगा, जरी त्याला ते आवडत नसेल, जेणेकरून तो तुमच्याशिवाय खरेदी करणार नाही. पालकांनी मुलाचे मत विचारात घेतले पाहिजे. तो तुमचा हक्क आहे.

नमस्कार, मी माझ्या शाळेच्या दिवसांपासून अनेक वर्षांपासून उदासीन आहे. प्रत्येकजण माझा अपमान करतो आणि माझ्या पाठीमागे ओंगळ गोष्टी बोलतो, मी ज्यांच्याशी चांगले वागलो ते लोक मला अज्ञात कारणांमुळे माझ्याशी संवाद साधू इच्छित नाहीत आणि माझ्याबद्दल ओंगळ गोष्टी बोलू इच्छित नाहीत. मज्जातंतू मला वाईट वाटतात, मी बेहोश देखील होऊ शकतो. शेवटच्या वेळी जेव्हा मी बेशुद्ध पडलो तेव्हा मला नोकरीवरून काढून टाकण्यात आले, तेव्हा त्यांनी माझ्याशी असभ्य वर्तन केले. आणि मी जिथे काम केले तिथे मला वाईट वाटले. मला कसे जगायचे ते माहित नाही. मी मदतीसाठी मनोचिकित्सकाकडे वळलो आणि त्याने माझ्यासाठी रिस्पेरॉन गोळ्या लिहून दिल्या, परंतु त्या मला खूप प्रतिबंधित करतात, मला काहीही करायचे नाही आणि मी त्यांच्यापासून बरे होत आहे. मला जगायचे नाही कारण माझ्याकडे काहीच नाही, जर प्रत्येकाने मला मूर्च्छा दिल्याने काढून टाकले, तर मला अपंगत्वाचा अधिकार नाही, जरी माझी आई मला थोडेसे खायला घालते तरी मी तिच्या मानेवर बसू शकत नाही. माझे आयुष्य. मला असे वाटते की मी एकटाच आहे ज्याची कोणाला गरज नाही, मला हरवल्यासारखे वाटते.

• एकटेरिना, मला माहित नाही की तुझे वय किती आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे काही फरक पडत नाही. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही एक स्त्री आहात आणि तुम्हाला स्त्रीसारखे वाटले पाहिजे.स्वतःकडे अधिक लक्ष द्या, जिममध्ये फिटनेस करण्याची संधी नाही, मग फक्त खूप चाला. स्वत: ला काहीतरी हाताळा, अधिक विनोद पहा, हसा. काहीतरी नवीन करा, काहीतरी सर्जनशील शोधा. आपण आपल्या समस्येबद्दल लिहिले असल्याने, याचा अर्थ असा आहे की आपण एक मजबूत व्यक्ती आहात आणि आपण निश्चितपणे प्रत्येक गोष्टीचा सामना कराल. स्वतःवर प्रेम करा, तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी तुमचे प्रेम शेअर करा आणि मग परस्पर प्रेम तुमच्या आयुष्यात नक्कीच येईल. जीवनाचा आनंद घे! शुभेच्छा!

नमस्कार! मला असे दिसते की मला नैराश्य आहे आणि खूप दिवसांपासून आहे. सुरुवातीला, एक शाळकरी मुलगी म्हणून, मी स्वतःवर हात ठेवण्याचा अनेक वेळा विचार केला, त्या वेळी मनाची स्थिती कशीतरी समजण्यासारखी नव्हती, तसे, माझे वडील त्यांच्या तारुण्यात, आईने मला सांगितले, तो स्वत: ला फाशी देण्यासाठी धावला. चुकीचे, आता तो जवळजवळ 60 वर्षांचा आहे तो खूप मद्यपान करतो, त्याच्या निराशावादी विचारांसह जगतो आणि त्याच्या तारुण्याप्रमाणेच तो म्हणत राहतो की त्याला मरायचे आहे. कदाचित ही माझी स्थिती त्याच्याकडून आहे, आता मी एक विद्यार्थी म्हणून 30 वर्षांचा आहे, मी खूप सकारात्मक होतो, मी ध्येय निश्चित केले, मी साध्य केले, मला जे हवे होते ते मी साध्य केले, आता माझे कुटुंब आहे, लग्नाला 1.5 वर्षे झाली आहेत, सर्वकाही चांगले सुरू झाले, पण आता मला माझ्या पतीसोबत झोपण्याचीही इच्छा नाही, त्याच पलंगावर एक मुलगा आहे तो 3 महिन्यांचा आहे त्याला आरोग्याच्या किरकोळ समस्या आहेत मी त्याच्याशी सामना करण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करतो, माझा नवरा मुलाबद्दलच्या लहानसहान गोष्टींसाठी सतत मला दोष देतो , त्याची आई मला सतत विनोदासारखे काहीतरी म्हणते आणि त्याच वेळी नाही, तिच्या पतीकडून तिच्या बाजूने त्याच प्रकारे टिप्पणी, ती आणि तिची आई अनेकदा रहस्ये ठेवतात, मला भरलेले वाटते जेणेकरून मी हे सर्व करत नाही. त्यांच्यासाठी चुकीचे आहे, मी थकलो आहे, आता मी प्रसूती रजेवर आहे, आणि जेव्हा मी काम केले आणि मला खरोखर काम आवडत नव्हते, तेव्हा माझ्याकडे पर्याय नव्हता, मला त्यावर राहावे लागले, मी प्रयत्न केला. व्यायामशाळेत जा, पण मला त्यातून काही चांगल्या भावना मिळाल्या नाहीत, आता माझ्याकडे ध्येय नाही, मी ध्येय ठेवत नाही, एक मूल आहे ज्यावर मी काम करत आहे, परंतु मला वाटते की मी अधिक चांगले करू शकतो पण मला स्वारस्य नाही हे कसे केले जाऊ शकते, माझे पती म्हणतात की मी हळू आहे, मी सर्वकाही माझ्या पॅंटमध्ये ठेवल्यासारखे करतो, परंतु मला असे वाटते की मी ते खूप लवकर करतो, मी एकदा माझे बोट जवळजवळ मोडले आहे या वस्तुस्थितीवरून माझी आई -सासरे मला पकडत होती, तिला असेही वाटते की मी हळू आहे, मी प्रामाणिकपणे भावनिकदृष्ट्या खूप थकलो आहे, स्वाभिमान शून्य आहे, मी स्वतःची काळजी घेत नाही, मी शोधण्याचे काम सेट करत नाही मला आवडणारी नोकरी, मला काहीतरी करायला आवडेल, मी माझ्या हाताच्या बोटावर मोजता येतील असे माझे मित्र, सगळे कुठे कुठे गेले आहेत, मला कशातच रस नाही मी फक्त घरातील कामे करून दिवसेंदिवस जगतो, मी सर्वकाही आपोआप करतो, पण मी जे काही करतो ते मला आनंद देत नाही, ते वाचणे मनोरंजक नाही, जरी मला ते खूप आवडते, कोणाचे ऐकणे मनोरंजक नाही, आता कोणाशी तरी खरोखर संवाद साधणे मनोरंजक नाही, मला मुद्दा दिसत नाही मी जे काही करत आहे त्यामध्ये माझ्या गालावर अश्रू आले की एक मूल सुद्धा माझ्यासाठी जीवनाचा अर्थ नाही, मी काहीतरी करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु नेहमीच असे लोक होते जे नाकारू शकतात आणि नंतर इच्छा पूर्णपणे नाहीशी झाली, मी मी त्या अवस्थेमुळे रागावलो आहे जे मी पोहोचतो

• हॅलो रोजा. तुमचा पती आणि सासू यांच्याकडून भावनिक आधार नसल्यामुळे तुमची स्थिती उद्भवू शकते. शिवाय, प्रसुतिपश्चात उदासीनता सर्व गोष्टींमध्ये सामील झाली आहे - ही एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे ज्याने नुकतीच जन्म दिली आहे, हार्मोनल पातळीतील बदल, वाढीव जबाबदारी, घरातील कामे आणि जीवनातील एकसंधतेशी संबंधित आहे. हे लक्षणांच्या संपूर्ण श्रेणीसह स्वतःला प्रकट करते: हे मनःस्थितीत अचानक बदल, आणि रागाचा अनियंत्रित उद्रेक, आणि राग आणि अपराधीपणाची अनाकलनीय भावना आहे.
  आपल्या सासूकडे लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या पतीचे शब्द मनावर घेऊ नका, स्वतःबद्दल विचार करा, अधिक विश्रांती घ्या, पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, आणखी सहा महिने धीर धरा. लवकरच बाळ तुम्हाला त्याच्या शारीरिक विकासात यश देईल, तुम्ही अधिक मजेदार व्हाल. नजीकच्या भविष्यात स्थिती सुधारत नसल्यास, स्त्रीरोगतज्ज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडून मदत घ्या.

मी माझ्या लहान मुलाला दफन केल्यानंतर अनेक वर्षांपासून मला आयुष्यात काहीच अर्थ दिसत नाही. मी त्याच्या मृत्यूसाठी स्वत: ला दोष देतो आणि अगदी योग्यरित्या, मी त्याच्याशी चुकीचे उपचार केले, ऑपरेशन केले नाही, जरी डॉक्टरांनी मला सल्ला दिला, तरी मला माझ्या पतीच्या मताच्या विरोधात जायचे नव्हते. यासाठी मी त्याचा तिरस्कार आणि तिरस्कारही करतो. मग तिने पुन्हा जन्म दिला, मला वाटले की ते सोपे होईल, माझा मुलगा वाढत आहे, निरोगी आहे, आता बाहेरून मला एक आदर्श जीवन आहे. प्रतिष्ठित कंपनीत काम केल्याने मला त्रास होतो आणि मला कोणत्याही कृतीचा कंटाळा येतो, एकीकडे चांगला पगार मला चिडवतो, कारण सर्व काही माझ्यावर आहे, मी घर ठेवतो, माझ्या पतीला खूप कमी मिळते, म्हणूनच तो मला आधीच चिडवतो, आम्ही अनेकदा शपथ घेतो. माझी आई आमच्यासोबत राहते, तिच्या पतीवर सतत रागावते. घरी, प्रत्येक दिवसाचे घोटाळे, ओरडणे खरोखर सरळ आहे. अर्थात, माझे लहान मूल हे पाहते आणि खूप अस्वस्थ आणि आक्रमक होते. मला त्याला दुखावण्याची आणि गमावण्याची भीती वाटते. माझ्याशिवाय सर्वांचे चांगले होईल. आणि नसले तरी, हे त्यांचे जीवन आहे, त्यांची समस्या आहे, प्रत्येकजण कसाही मरतो. रोज मी आत्महत्या करण्याचे, कल्पनेचे, स्वत:ला शाप देण्याचे आणि आजार, कॅन्सर इ. मला थोडेसेही पश्चात्ताप होत नाही, घरगुती घोटाळ्यांनंतर मी त्याच्यावर तुटून पडलो, आणि केवळ मीच नाही तर माझी आई देखील, ज्यांच्याबद्दल मला या सर्व पार्श्वभूमीवर चांगली भावना नव्हती. राग, द्वेष, आक्रमकता आणि उदासीनता हे माझे सततचे साथीदार आहेत. आम्ही माझ्या पतीला 100% घटस्फोट देऊ, जरी आम्ही मोठ्या प्रेमासाठी लग्न केले. पण मी त्याचा थेट आणि स्वतःचा तिरस्कार करतो, कारण आम्ही आमच्या पहिल्या मुलाला वाचवले नाही, आम्ही आमच्या घोटाळ्यांनी आमच्या दुसऱ्या मुलाचे आयुष्य खराब केले. ते थांबवणे गरजेचे आहे, यावर कितीवेळा चर्चा केली, तरी चालत नाही. सुट्टीची घरे नरक आहेत. काम देखील त्रासदायक आहे, वयाच्या 18 व्या वर्षापासून मी "यशस्वी" सारखे सर्व काही स्वतःवर ओढत आहे, परंतु कोणीही विचार करत नाही की मला त्याची किंमत काय आहे. 15 वर्षांपासून काम नसलेला एकही दिवस नाही, मी आता करू शकत नाही आणि करू इच्छित नाही. मला मरायचे आहे.

हॅलो, मला आता स्वतःला कसे जगवायचे हे माहित नाही. दररोज आणि मिनिटाला मी आत्महत्येचा विचार करतो. मला 2 वर्षांच्या तीव्र नैराश्याचा मुद्दा अजिबात दिसत नाही. सर्व काही कंटाळवाणे आहे, काहीही मनोरंजक नाही. गोष्टी आनंदाच्या नाहीत. मला वाटतं की मला अजून खूप जगायचं आहे, माझा मूड नाहीसा होतो. जे लोक थर्मामीटर घेऊन धावतात, त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात, मूर्खपणाने काहीही बोलतात ते मला समजत नाही. मी 16 वर्षांचा आहे. आणि मला जीवनाचा अर्थ अजिबात दिसत नाही. मी संपूर्ण 2017 घरी घालवला. मला खेळायचे नाही आणि मी जात नाही. माझ्या मृत्यूनंतर माझा भाऊ 2016 मध्ये मरण पावला, मला हृदयविकाराचा त्रास होता, मी आधीच स्वतःमध्ये बंद होतो आणि आता आणखीनच. अंत्यसंस्काराच्या वेळी, ती स्वत: सर्व वेळ रडली नाही. मला एकटे राहण्याची सवय आहे, मला समाजात राहायला आवडत नाही. मी विचार करतो की मी मरेन तेव्हा काय होईल?पुढील जीवन कसे असेल? मला नातेवाईकांची पर्वा नाही. मी मनोचिकित्सकाने एमिट्रिप्टाइलीन, मेडोप्रॅम लिहून दिलेल्या गोळ्या पितो. ते मदत करत नाहीत. मी कोणाशी बोलत असतानाही मी या विचारांपासून विचलित होत नाही. काहीही मदत करत नाही, मी स्वतःला इतर लोकांसारखे नाही असे समजतो, मी स्वतःला सामान्य नाही असे समजतो. माझ्या संपूर्ण आयुष्यात मला काही प्रकारचा आनंद मिळाला असे मी म्हणू शकत नाही. लहानपणापासून मी मद्यधुंदपणा पाहिला, दारूच्या नशेत असलेल्या भावाने धमकी दिल्याने ते आई आणि भावासह घरातून पळून गेले. मी जिथे युद्ध आहे तिथे राहतो, ते माझ्या आईला शूट करण्यासाठी घरी आले होते आणि त्यांना मलाही हवे होते. शून्य आनंद. मला जगण्यात काही अर्थ दिसत नाही. एकच गोष्ट मला मागे ठेवते ती म्हणजे आत्महत्या हे पाप आहे. आणि मला मृत्यूची अजिबात भीती वाटत नाही. माझे स्वतःवर प्रेम नाही. सर्व समान, जरी मी गेले तरी, काही वर्षांत त्यांना माझी आठवण क्वचितच येईल. असे झटके आले की मी माझ्या आईशी भांडलो आणि माझ्या हाताला आता खूप मोठे चट्टे पडले. 20-40 तुकडे गोळ्या प्याल्या होत्या. मी आता तसे करत नाही, पूर्वी असे होते. मी मद्यपान करत नाही, मी धूम्रपान करत नाही, मी कोणाशीही बाहेर जात नाही, मी भेटत नाही आणि कधीही भेटलो नाही.

• मुलगी, माझे चांगले. मी तुला खूप समजतो, फक्त तू 16 वर्षांचा आहेस आणि मी 45 वर्षांचा आहे. मी वाचतो आणि जणू मी लिहितो, मला फक्त नातेवाईकांची काळजी आहे, त्यांच्यामुळेच मी जगतो. परंतु तुम्हाला या स्थितीचा कसा तरी सामना करावा लागेल आणि तुम्ही नक्कीच बरे व्हाल.

मी प्रयत्न केला...दोन दिवसांपूर्वी स्वतःला वचनबद्ध केले. दुर्दैवाने, किंवा सुदैवाने, जखम शिवली गेली आणि इथे मी पुन्हा खोलीत आहे. एक. एकटा नाही, पण तरीही एकटा. जगातील सर्वात एकाकी व्यक्ती. माझ्या कुटुंबापासून खूप दूर आहे ज्यांना खरोखर माझी काळजी आहे आणि माझ्यावर प्रेम आहे. आपण सगळे इथेच का आहोत? आपण सगळे कसेही मेले आणि सर्वकाही विसरलो तर जीवनाला काय अर्थ आहे? कदाचित जीवनापेक्षा काहीतरी अधिक आहे, कदाचित पृथ्वीवरील जीवन हा एखाद्या मोठ्या गोष्टीचा प्रारंभिक टप्पा आहे, जीवनानंतर आपण जिथे जाणार आहोत ... अन्यथा, हे सर्व का?
किंवा कदाचित तेथे काहीही नाही.
कदाचित मी अशी व्यक्ती आहे जी आनंदास पात्र नाही, मी माझ्या पापांची भरपाई करतो, जे मला आठवत नाही, जे मला समजत नाही. स्वतःहून हे जीवन संपवण्याचा प्रयत्न करून तिने आईला निराश केले. ती खूप दूर आहे आणि आता माझी काळजी अधिकच करते. लोक मला गांभीर्याने घेत नाहीत, मी खूप स्वार्थी आहे. मी आता विचार करू शकत नाही, माझे विचार माझे भुते आहेत. ज्या भुतांनी माझ्या देवदूतांना खाल्ले आणि म्हणूनच मी आनंदी होऊ शकत नाही. तुमच्याशिवाय तुम्हाला कोणीही आनंदी करणार नाही. कोणी कोणाचेही देणेघेणे नाही. नाही तर काय? ज्यांनी आम्हाला एकदा मदत केली त्यांचे ऋणी असले, तर ज्यांना गरज आहे त्यांना मदत करावी, तर मैत्रीपूर्ण कर्तव्याचे काय? ज्यांना आपली गरज आहे त्यांच्यासाठी आपण तिथे असले पाहिजे आणि जेव्हा आपल्याला कोणाची गरज असेल तेव्हा कोण आपल्याबरोबर असेल? उदाहरणार्थ, मला एक माणूस हवा आहे. माझ्या आजोबांशिवाय माझ्या आयुष्यात खरा माणूस कधीच नव्हता ज्यांचा मी 4 वर्षांचा असताना दुःखद मृत्यू झाला. तेव्हापासून मला माझे आयुष्य एक दुःस्वप्न वाटत आहे. असा पुरुष खांदा नाही ज्याची मला इतकी गरज आहे आणि ती कधीच नसेल असे दिसते, कारण मी खूप मागणी करतो, माझ्याकडे सतत लक्ष देणे आवश्यक आहे.. आता मला कोणाची गरज आहे, अशा मनोरुग्णाची ज्याने स्वतःला एकटे वाटले म्हणून आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न केला. , दोषी. स्वार्थी. तरीही माझी कोणाला गरज आहे? तरीही मी कोण आहे? हे सगळं का आणि मीच का.. सगळंच मला चिडवलं, पण आता ताकद राहिली नाही.

• तुमच्या प्रियजनांना तुमची गरज आहे, तुमच्या आईला तुमची गरज आहे. ते तुम्हाला समजतील आणि क्षमा करतील. तुम्ही खूप तरुण आहात आणि तुमच्यापुढे दीर्घायुष्य आहे, ज्यामध्ये नवीन मित्र, नवीन भावना आणि छाप असतील. जीवनाची जाणीव म्हणजे काय? जीवनाचा अर्थ तुमच्या मुलांमध्ये आहे. हे तुम्हाला गमतीशीर वाटेल, परंतु जेव्हा तुम्ही तुमच्या बाळाला हातात घ्याल आणि त्याचा वास घ्याल तेव्हा तुम्हाला हे समजेल. हे जाणून घेण्यासाठी, आपण जगले पाहिजे. तुमच्याशिवाय, तुमची आई जीवनाचा अर्थ गमावेल. जगा, तेजस्वीपणे जगा, तयार करा, मनोरंजक पुस्तके वाचा, चांगले संगीत ऐका. तुम्हाला आनंदाची शुभेच्छा!

नमस्कार. मला आश्चर्य वाटले की मला नैराश्य आले आहे. मी खूप धार्मिक व्यक्ती आहे, माझे कुटुंब मोठे आहे, पत्नी, चार मुले आहेत, पाचवी डिसेंबरमध्ये असेल, मला चांगली नोकरी आहे. पण समस्या तिथून आली जिथून मला त्याची अपेक्षा नव्हती. मी एक प्रोटेस्टंट ख्रिश्चन आहे, चर्चचा एक वडील (बॅप्टिस्ट), 20 वर्षांपासून, माझे कुटुंब देखील विश्वासू आहे. आणि तंतोतंत चर्चमध्ये उद्भवलेल्या समस्यांचा माझ्यावरही खोलवर परिणाम झाला आहे. या समस्यांमुळे, माझी भूक कमी झाली, मी दिवसभर जेवू शकत नाही, मला जीवन आवडत नाही, सतत चिंता आणि भीतीचे हल्ले, माझे हृदय दुखते, माझे डोके दुखते, मला कुठेतरी पळून जावेसे वाटते, निघून जावे, बदला प्रोटेस्टंट चर्च पाहू नये म्हणून माझे राहण्याचे ठिकाण. मी एग्लोनिल आणि फेनिबट घेणे सुरू केले, परंतु ते सोपे झाले नाही, हे अनेक महिन्यांपासून सुरू आहे, मला मूडमध्ये अचानक बदल जाणवले, कामाच्या वेळी सर्वकाही हाताबाहेर गेले. मी एका डॉक्टरशी बोललो, मला मानसिकदृष्ट्या बंद करण्याचा सल्ला दिला - पण ते कसे करावे. मला स्वत:साठी आणि माझ्या कुटुंबासाठी भीती वाटते, काय करावे, मला खरोखर हॉस्पिटलमध्ये खोटे बोलावे लागेल. मला काय करावे सल्ला द्या.

• हॅलो सर्जी. जर तुम्ही "चर्चमध्ये उद्भवलेल्या समस्या" बदलू शकत असाल तर - बदला (तुम्ही काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे आणि नंतर निर्णय घ्या की आता काय केले जाऊ शकते जे परिणाम देऊ शकते), जर नाही, तर तुम्हाला परिस्थिती सोडण्याची आवश्यकता आहे.
  आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:
  

  • नमस्कार! मला वाईट वाटले, मी स्वत: मध्ये गेलो, मला भीती, उत्साहाने त्रास झाला, माझे हृदय वेगाने धडधडत होते, मॅग्ने बी 6 पिल्याने फारसा फायदा झाला नाही. मी स्वत: मध्ये असुरक्षित झालो, एक कमकुवत, जणू मी या जगात एकटाच राहिलो, मी फक्त अस्तित्वात आहे, काहीही मनोरंजक नाही, मला फक्त झोपून झोपायचे आहे. मला बोलायचेही नाही, मी मिलनसार झालो नाही, मी बसून गप्प बसतो जणू त्यांनी माझी जागा घेतली. मला कुठेही जाऊन कोणाला भेटायचे नाही. काय करायचं? कृपया मला मदत करा!

    • हॅलो अकबोटा डौलेटोव्हा. तुम्हाला मदत करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या भीतीचे आणि काळजीचे कारण समजून घेणे आवश्यक आहे. कोणत्याही भीतीसाठी, उत्तेजनासाठी, एक कारण आहे: बाह्य किंवा अंतर्गत. चिंतेपासून मुक्त होण्यासाठी, एखाद्याने त्याच्या विकासाचे स्वरूप समजून घेतले पाहिजे. चिंता हा अपेक्षित स्वरूपाचा अनुभव आहे. अनेकदा एखादी व्यक्ती काय घडले म्हणून नाही तर काय होऊ शकते म्हणून चिंतित असते. अशी प्रकरणे देखील आहेत जेव्हा एखादी व्यक्ती आधीच घडलेल्या गोष्टींमुळे चिंताग्रस्त असते. त्याला परिस्थितीची इतकी भीती वाटते की तो याबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही. जर चिंता कल्पनेमुळे उद्भवली असेल, जी अप्रिय चित्रे काढते, तर आपण कल्पना करणे थांबवावे. जर एखादी अप्रिय परिस्थिती आधीच आली असेल, तर तुम्हाला घाबरण्याची गरज नाही, ती सोडवा. भीती आणि चिंता दूर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे समस्येचे निराकरण करणे. जर परिस्थितीबद्दल काहीही केले जाऊ शकत नसेल, तर तुम्हाला त्याबद्दलचा तुमचा दृष्टीकोन बदलणे आवश्यक आहे, काहीतरी सकारात्मक शोधणे आवश्यक आहे किंवा फक्त त्याच्या उपस्थितीशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. चिंता एखाद्या व्यक्तीसाठी विनाशकारी आहे. ते दूर करण्यासाठी कृती करणे आवश्यक आहे. चिंता एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीतून उद्भवली असल्याने, आपण ती दुरुस्त केली पाहिजे: एकतर ती अस्तित्वात नाही हे समजून घ्या किंवा त्याच्या प्रारंभाची तयारी करा किंवा स्वतःला एकत्र खेचून सोडवा.
      थायरॉईड संप्रेरकांमुळे तणाव आणि चिंता निर्माण होऊ शकते याचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे, म्हणून आम्ही शिफारस करतो की तुमची एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडून तपासणी करा.

      तुमच्या भावनांवर बाह्य प्रभाव पडू देऊ नका.

सर्जी, हॅलो!
ही अवस्था तात्पुरती आहे. तुम्ही आता (अनेक महिने) नैराश्याच्या तीव्र कालावधीतून जात आहात, जिथे चिंता असते, जी सकाळी जास्तीत जास्त असते. लवकरच स्तब्धतेचा कालावधी एका वर्षापर्यंत येईल जेव्हा तुम्ही शांत आणि सर्व गोष्टींबद्दल उदासीन असाल (हा मेंदूच्या स्वसंरक्षणाचा काळ आहे. पुढच्या वर्षापासून, खूप हळूहळू परंतु निश्चितपणे, स्तब्धता दूर होईल, भावना सुरू होतील. दिसण्यासाठी, आणि पूर्ण बरे होईपर्यंत. अँटिडिप्रेसंट्स (अमिट्रिप्टिलाइन 1/2 टॅब्लेट) सकाळी पहिल्या तीव्र कालावधीत या अत्यंत चिंतापासून मुक्त होण्यासाठी घेतल्या जातात, परंतु ते सहन करण्यायोग्य होते म्हणून ते सोडून दिले जाऊ शकते. हे एक लहान- टर्म, परंतु बाह्य असह्य परिस्थितीमुळे दबावात जास्त वाढ ज्यामुळे चिंताग्रस्त नैराश्य येते - तीव्र ताण, निराशा किंवा असह्य जबाबदारीची भावना निर्माण होते. परंतु काहीही नाही, नैराश्यानंतर तुम्ही मजबूत व्हाल. कधीकधी तुम्हाला रडायचे असेल तर संयतपणे रडा. , परंतु स्वतःला उन्मादात आणू नका, ते ऊर्जा घेणारे आहे. अश्रू मेंदूला तणाव निर्माण करणाऱ्या पदार्थांपासून मुक्त करतात, यामुळे स्थिती कमी होईल. सर्व चांगल्या गोष्टी परत येतील, किमान प्रतीक्षा करावी लागेल.

माझे नाव अलेक्झांडर आहे, मी 28 वर्षांचा आहे. मी एक उद्योजक आहे, मला एक मुलगी आहे, आम्ही नागरी विवाहात राहतो, आम्हाला एक मूल आहे. मी जे काही करतो त्यामध्ये मला स्वारस्य नाही, माझ्या डोक्यात आणखी काही कल्पना नाहीत, वयाच्या 12 व्या वर्षापासून सतत समस्या आणि तणावामुळे मी निराशावादी झालो, कधीकधी मला पॅनीक अटॅक येतात, मी दिवसातून 1 कधी 2 वेळा खातो . मी एक दिवस झोपलो तरीही मला दीर्घकाळ झोपेची कमतरता जाणवते. मान दुखणे आणि कधीकधी एक भयानक मायग्रेन. आणि अलिकडच्या वर्षांत, माझे कोणतेही तारे पुढील जगात गेले आहेत: मायकेल जॅक्सन, पॉल वॉकर आणि आता चेस्टर बेनिंग्टन, कारण नंतरचे, नैराश्य आणखी मजबूत झाले आहे. मी स्वार्थी आणि अत्यंत चिडखोर झालो. आणि असे वाटले की मी 14 व्या वर्षी जगण्याची इच्छा गमावू लागलो. पण 14 वर्षापासून नैराश्य सुप्त अवस्थेत गेले आणि काही वर्षे तळाशी राहिले.

शुभ दुपार. माझा स्वभाव भयंकर आहे की मला वाटत नाही की मी लगेच रागावतो, मी अनेकदा लोकांवर आणि मुलांवर ओरडतो, मी त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. मला गर्लफ्रेंड नाहीत, ज्यांच्या मैत्रिणी आहेत त्यांचा मला हेवा वाटतो. मी एकटा आहे. माझे पती मला समजत नाहीत, आम्ही एकमेकांपासून दूर जात आहोत. अलिकडच्या दिवसात, मी बर्याचदा रडतो, मला जगायचे नाही, सर्वसाधारणपणे माझ्या आयुष्यात असे घडते की मला जगायचे नाही, माझ्या तारुण्यात मी माझ्या नसांमध्ये गोळ्या कापल्या, पण अरेरे, मी जगतो .. . जरी मला मृत्यूची भीती वाटते कारण मला माझ्या मुलांशिवाय सोडण्याची भीती वाटत असली तरी, मला ते इतर लोकांकडे सोडण्याची भीती वाटते कारण माझ्यासारखे त्यांच्यावर कोणी प्रेम करणार नाही. आणि मला जगायचे नाही कारण लोक माझ्या मूर्ख स्वभावाचा तिरस्कार करत नाहीत. मला माहिती नाही काय करावे ते? या अवस्थेतून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही स्वतःला कशी मदत करू शकता?

मी 48 वर्षांचा आहे. मी युद्धातून परतलो 35 वर्षे. कशासाठी? मग पुन्हा युद्ध. माझे मित्र होते, पण ते आता अस्तित्वात नाहीत. आणि मी जगतो, मी आता करू शकत नाही. 2 गट अक्षम केले. पूर्वी, मला प्रत्येकाची गरज होती आणि मी काहीही करू शकतो. पण जेव्हा हे सर्व संपले तेव्हा माझी गरज राहिली नाही. मला एक बायको आहे, मी तिच्यावर खूप प्रेम करतो, ती देखील, पण मला समजते की मी तिच्या जीवनात विष कालवत आहे. 20 वर्षे ठिकाणी. मी नाही, तिचे नातेवाईक नाही. ती काम करते आणि मी घरी बसून दिवसातून ३ पॅक सिगारेट ओढतो. मला स्वतःबद्दल कधीच वाईट वाटले नाही. होय, आणि मला ते कसे करावे हे माहित नाही. माझे हृदय खूप दुखू लागले, परंतु मी कोणालाही सांगणार नाही, कदाचित मी मरेन. उपचार करूनही उपयोग झाला नाही. मी ऑटोग्राफिक त्रुटींसाठी दिलगीर आहोत. लुडाने माझी अवॉर्ड पिस्तूल लपवली. मी स्वतःला गोळी घालेन असे वाटते. मला माफ करा, मी अशक्त झालो आहे आणि भयावहतेपर्यंत एकटा पडलो आहे. जेव्हा मी झोपी जाण्यास व्यवस्थापित करतो, तेव्हा मी पाहतो की आमच्या चिलखत कर्मचारी वाहकाचा लँड माइनवर कसा स्फोट होतो. आणि माझी मुले मरत आहेत, आणि मी रक्ताच्या थारोळ्यात पडलो आहे आणि मला मदत करू शकत नाही. मी उठतो आणि मारलेल्या कुत्र्यासारखा रडतो. आता मला समजले आहे की अधिकारी निवृत्तीनंतर जास्त काळ का जगत नाहीत. एकटेपणाने ग्रासले आहे. मला समजत नाही की जगायचे कसे, कुठे जायचे? क्षमस्व.

शुभ दुपार, माझे नाव एम्मा आहे, मी ज्या स्थितीत आहे त्या स्थितीला काय म्हणायचे हे मला माहित नाही, परंतु लेखानुसार, ही खरोखर तीव्र नैराश्य आहे. माझे लग्न झाले आहे, पण आता दोन वर्षांपासून माझा पती आणि कुटुंबातील रस नाहीसा झाला आहे. ते सामान्यपणे जगतात असे वाटत होते, परंतु माझ्या मनाने मला समजले की आम्ही आधीच आमच्या स्वतःचे आयुष्य जगलो आहोत आणि आम्ही फक्त आमच्या मुलीसाठी जगतो. मी इतर देशांमध्ये विश्रांतीसाठी गेलो, विचलित झालो, पण नंतर त्याच गोष्टीकडे परतलो, ग्राउंडहॉग डे !!! सहा महिन्यांपूर्वी, मला माझ्या जवळच्या व्यक्तीशी संवाद साधण्यात रस होता, तो फक्त माझा मित्र होता. पण पत्रव्यवहारानंतर मी खूप जवळ आलो, वेगवेगळ्या देशांमध्ये राहून आम्ही संवाद साधला आणि या संवादामुळे मला जगायला मदत झाली. अलीकडेच आम्ही भेटलो, पण मी त्याला माझ्या एकत्र राहण्याच्या दबावामुळे आणि सततच्या दाव्यांमुळे घाबरलो. मी सर्व वेळ रडतो, शामक औषधांचा गुच्छ प्यायलो, परंतु स्थिती बदलत नाही. तिने आपल्या पतीपासून घटस्फोट घेण्याचा निर्णय घेतला आणि रशियन फेडरेशनमध्ये आपल्या मायदेशी निघून गेली. मला वाटले की इथे भिंती बरे होत आहेत. मी आणखीनच बिघडलो. मी एक मित्र गमावला, कुटुंब नाही, माझ्या हातात एक मूल आणि नोकरीचा शोध घेतला. जीवनाला काही अर्थ नाही आणि मला नको आहे. मी फक्त बाळामुळे धरून आहे. मी काय करू??? काय?? मी या अवस्थेतून बाहेर पडून स्वतःहून निर्णय घेऊ शकत नाही.

• शुभ दुपार एम्मा. दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता आणि विभक्त होण्याचा निर्णय घेताना आपण आपल्या कृतींचा हिशेब दिला नाही या वस्तुस्थितीचा हवाला देऊन आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या पतीशी संबंध सुधारा. तुम्ही बाळाला जबाबदार आहात, त्यामुळे मुलाच्या संगोपनासाठी मदतीची आवश्यकता पहा.

हॅलो, मी 31 वर्षांचा आहे. मला असे दिसते की मी 14 वर्षांपासून उदासीन आहे. याची सुरुवात मी एका मूर्ख वैशिष्ट्यात प्रवेश केला आणि माझ्या आयुष्यातील 5 वर्षे व्यर्थ गेली. मी एक परफेक्शनिस्ट आहे आणि म्हणून मला नेहमी वाटायचे की कुठेही जाण्यापेक्षा कुठेही न जाणे चांगले आहे.त्यामुळे मी घरी बसलो. मी माझ्या मित्रांशी संवाद साधला नाही, मी नवीन ओळखीचा शोध घेतला नाही. याव्यतिरिक्त, मी माझ्या आजी (ज्यांनी मला सतत नियंत्रित केले, किंचाळले, माझा अपमान केला, माझी आई, माझ्या मेंदूवर इतक्या वर्षांनी गळती केली) आणि माझी बहीण (ज्यांनी माझ्या आजीची काळजी घेण्याची जबाबदारी पूर्णपणे माझ्याकडे हलवली) सोबत राहतो. मी एक व्यक्ती आहे जो सर्व काही स्वतःमध्ये ठेवतो आणि नंतर विस्फोट होतो. तो आधीच थोडा जमा झाला आहे. आणि तो फक्त स्फोट झाला असे नाही, परंतु त्याने मला खाल्ले, तुम्ही आतून म्हणू शकता आणि बाहेर पडले आहे. मला उदासीनता, शक्तीहीनता, शून्यतेत जाणवते, मला जीवनात कोणताही आनंद वाटत नाही, आणि मला माझ्या कुटुंबासह सामायिक करण्यात अर्थही दिसत नाही, कारण मी जे केले त्याची त्यांनी प्रशंसा केली नाही, परंतु ते गृहीत धरले. . जेव्हा माझ्या आजीने तिचा पाय मोडला आणि आता खोटे बोलले तेव्हा सर्व काही वाईट झाले. मी काम करत नाही, मी तिचे डायपर बदलतो, मी स्वयंपाक करतो, मी स्वच्छ करतो, मी माझे आयुष्य जगत नाही. आई-वडील म्हणतात आम्हाला मदत करा, बहीण शिट घ्या. पळून जाणे हा एकच मार्ग दिसतोय, पण कुठे.. हो, आणि आई-वडिलांची खंत वाटते. आणि मला स्वतःबद्दल वाईट वाटते .. एक प्रकारचे दुष्ट वर्तुळ ज्यातून मला बाहेर पडण्याचा मार्ग दिसत नाही आणि नैराश्य 14 वर्षांपासून आहे. आनंद आहेत, परंतु इतके लहान आणि दुर्मिळ.

• दिना, नमस्कार. आता अशी वेळ आली आहे जेव्हा गोळ्यांनी सर्वसाधारणपणे मदत करणे थांबवले आहे. जीवनातील असंतोषाचे मुख्य कारण म्हणजे मुख्य मानवी अवयव - आत्मा यांच्याशी संबंध तुटणे. तिच्याशी ऐक्य मिळवणे, जेणेकरून ती तुमच्या शरीरात बंड करू नये, तुमची चेतना रागात आणू नये - यासाठी तुम्ही प्रयत्न केले पाहिजेत. तुमच्या आत्म्याशी एकता शांती आणि आंतरिक आत्मविश्वास देईल, आंतरिक गाभाची भावना देईल, आत्म्याला शक्ती मिळेल. आणि माझी स्थिती अशी आहे की सर्व बाह्य चिडखोर तुम्ही तयार केलेल्या सुरक्षित आश्रयस्थानावर आक्रमण करू शकणार नाहीत.
  सर्वसाधारणपणे, सर्वकाही सोपे आहे. जर तुम्ही उदास असाल, तर ते एखाद्यासाठी फायदेशीर आहे. त्यामुळे तुम्ही तुमचे नशीब, तुमचा आवडता मनोरंजन पूर्ण करत नाही, ज्यापासून ते तुमच्या आत सहज आणि हलके होते. विचार करा, कृपया, एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य का आणि कशासाठी दिले जाते. मग तुम्हाला त्यातून बाहेर पडण्याच्या मार्गाचे विश्लेषण करण्याची आणि तुमच्या आराम, आनंद, आनंद, सर्जनशीलतेच्या क्षेत्रात प्रवेश करण्यासाठी लहान (मोठे काम करणार नाहीत) पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे.

  पुनर्जन्माचा अलीकडे उल्लेख होता. आपण हे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की, परिस्थितीवर उपाय म्हणून उदासीनतेच्या (अगदी विचारांतही) अत्यंत अवस्थेला परवानगी देऊ नये. फक्त स्वतःशी अत्यंत प्रामाणिक राहण्यासाठी - स्वतःमध्ये, तुमच्या आत्म्यामध्ये पाऊल ठेवण्यासाठी, स्वतःवर चमकणे सुरू करा. तुमची स्वतःबद्दलची समज आणि पर्यावरणाची समज, परिस्थिती बदलेल. तुम्ही सारखेच असाल, परंतु त्याच वेळी भिन्न - तुमच्या ओठांवर एक गुप्त स्मित आणि तुमच्या डोळ्यांत आत्मविश्वासाचा प्रकाश, कारण तुमचा जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आधीच बदलेल ...

  तुम्हाला शुभेच्छा, आणि लक्षात ठेवा की कोणीही तुम्हाला कधीही असह्य ओझे देत नाही, ज्याप्रमाणे तुमच्या आत्म्याने तेच घेतले जे तुम्ही, दिना, वाहून घेऊ शकता.

नमस्कार! मी 32 वर्षांचा आहे, मी बर्‍याच वर्षांपासून, अनेक वर्षांपासून उदासीन आहे. समस्या अशी आहे की जेव्हा मला माझा छंद आणि आवडते क्रियाकलाप सापडतात, परंतु जसे मला चांगले वाटू लागते, नशिबाप्रमाणे काहीतरी अप्रिय घडते: मुलाचा आजार, मी कामावर गंभीर चुका करतो, ते विनाकारण माझ्यावर टीका करतात. , माझ्या उणिवांची आठवण करून द्या इ. माझा मूड लगेचच बिघडतो आणि काहीतरी करण्याची इच्छा नाहीशी होते. कसे हसायचे हे मी आधीच विसरलो आहे आणि मी सतत उदास असतो. मी नातेसंबंधात कधीही भाग्यवान नाही, मला दोन मुले आहेत, माझे लग्न झालेले नाही. आगीत इंधन भरणाऱ्या मुलांसमोर आणि इतरांसमोर याची मला लाज वाटते.

• हॅलो अनास्तासिया. मुलाच्या आजारपणात, आईसाठी तुमचे स्वतःचे सुख प्राधान्य देणार नाही आणि हे सामान्य आहे, म्हणूनच तुमचा मूड बिघडतो, तुमचे कल्याण बिघडते.
  केलेल्या चुकांबद्दल, अधिक शांतपणे प्रतिक्रिया द्या: जो काम करत नाही तो चुकत नाही. म्हणून तुम्ही एखाद्याला उत्तर देऊ शकता जो तुम्हाला भूतकाळातील त्रास किंवा चुकांची आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करतो. लोकांना खूप वाटते की कोण नाराज होऊ शकते - कोण सहन करेल आणि कोणाला स्पर्श न करणे चांगले आहे - ते स्वतःसाठी अधिक महाग होईल. उच्च स्वाभिमान, आत्मविश्वास असलेल्या लोकांची सहसा त्यांच्या पाठीमागे चर्चा केली जाते, ते त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात ते वैयक्तिकरित्या सांगण्यास घाबरतात, कारण त्यांना प्रतिसादात धाडसी विचार व्यक्त केले जाऊ शकतात. स्वतःसाठी उभे राहण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु जर आत्मसन्मान कमी असेल तर स्वतःचा बचाव करणे अधिक कठीण होईल, कारण केवळ मजबूत, आत्मविश्वासू आणि सरळ लोकच त्यांचे मत व्यक्त करू शकतात आणि "नाही" म्हणू शकतात. "
  आपल्या स्थितीची लाज बाळगण्याची गरज नाही, परंतु आपण सर्व प्रकारे त्यातून बाहेर पडायला हवे. तुमचा स्वाभिमान बदलेल आणि तुमचे जीवन बदलेल.
  आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:
  
  
  

नमस्कार. मी नुकतीच १८ वर्षांची झालो.
2016 च्या उन्हाळ्याच्या सुरुवातीपासून, मला सतत त्रास, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होते
मी माझ्या शिरा एकापेक्षा जास्त वेळा उघडल्या, माझ्या हातांनी सिगारेट विझवली, मी खूप प्यायलो (जवळजवळ दररोज)
मला खूप झोप येते. मी खूप खातो किंवा अजिबात खात नाही. मी सर्व वेळ रडतो. बराच काळ. अलीकडे, मी जमिनीवर बसलो आणि दोन तास रडलो आणि रडलो.
अनेकवेळा माझ्या मनात आत्महत्येचे विचार आले. कधीकधी मला असे वाटते की हा एकमेव मार्ग आहे, म्हणून मी सर्व काही पुन्हा सुरू करू शकतो. कृपया मला मदत करा.

शुभ दुपार!
आता बर्याच वर्षांपासून, नैराश्याच्या अवस्थेची तीव्रता वसंत ऋतूमध्ये होते. ती मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ आहे असे विचारही मनात येऊ लागले.
बर्याच काळापासून, सुमारे 5-7 वर्षांपासून, मी निराश अवस्थेत आहे. गेल्या दोन वर्षांपासून मला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची समस्या आहे, गेल्या 1.5 वर्षांपासून मला बद्धकोष्ठतेचा त्रास आहे. मला वयाच्या १८ व्या वर्षापासून बुलिमियाचा त्रास होत होता, बरे होण्याची भीती मला सतावत होती. अशक्तपणा, अश्रू, स्वत: ची टीका, तसेच या सर्वांसह, ओटीपोटात वेदना होतात, जी सतत रेचकांवर थकवणारी असते. मला माझ्या शरीराचा वेड आहे कारण ते परिपूर्ण नाही. माझी आकृती बालिश आहे, स्त्रीलिंगी नाही, मी पहिल्यांदाच ऐकले आहे की ते मादक नाही, आणि अगदी थंड आहे, मला थंड दिसते आहे. जरी मी पूर्वी असा नव्हतो. त्याउलट, ती ताकद, चैतन्य, तेजस्वी स्मिताने परिपूर्ण होती. मी माझा भूतकाळ कसा चुकवतो. माझे केसही लाल होते. माझ्या वैयक्तिक आयुष्यात अशी काही नाती होती ज्यात मी प्रेम केले, मला नाही. माझ्या शेवटच्या दुर्दैवानंतर सर्वकाही सुरू झाले. एका व्यक्तीवर एक वेडसर अवलंबित्व होते. एकच फायदा, मी भूतकाळातील चुकांमधून शिकण्याचा प्रयत्न करतो. शहाणे झाले. जे लोक काय आणि कशासाठी सक्षम आहेत त्यांच्याबद्दल मला चांगले वाटते. कामावर, माझ्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे, माझी कारकीर्द चढ-उतारावर जात आहे, ज्यांनी मला पूर्वी गांभीर्याने घेतले नाही ते लोक देखील माझ्या चिकाटी आणि बुद्धिमत्तेबद्दल आश्चर्यचकित आहेत. माझ्या क्षमतेवर विश्वास ठेवणाऱ्या माझ्या नेत्याला श्रेय द्यायला हवे. मला माझे काम आवडते. मला हुशार व्हायला आणि माझे ज्ञान लागू करायला, काहीतरी नवीन शिकायला, विचार करायला आवडते. परंतु तरीही, मी आराम केल्यास नेता माझ्यावर अत्याचार करतो, मला सतत चांगल्या स्थितीत ठेवतो. म्हणून, माझे मत विवेकपूर्ण आणि कठोर बनले. कारण जेव्हा तुम्ही एखाद्या गंभीर गोष्टीशी जोडलेले असता तेव्हा तुम्हाला जबाबदारी दिली जाते, आराम करणे आणि स्विच करणे कठीण असते. शिवाय, वय देखील स्वतःला जाणवते. या सर्वांसह, अर्ध्या वर्षापूर्वी मी माझ्यापेक्षा 4.5 वर्षांनी लहान असलेल्या एका मुलाशी डेटिंग करण्यास सुरुवात केली. वयातील फरक मला त्रास देतो. मला म्हातारपणाची भीती वाटते आणि माझा विश्वासघात केला जाईल आणि मला पुन्हा सोडून दिले जाईल. नात्यातही अनेक तोटे असतात. MCH त्याच्या आई आणि आजीने वाढवले, i.е. महिला आणि त्याने एका वृद्ध स्त्रीची निवड केली. मला भीती वाटते की मी त्याच्यातून एक चांगला माणूस बनवत आहे आणि मग तो एका तरुण मुलीकडे जाईल. मी त्याला दुरुस्त करणे, शिकवणे इत्यादी अनेक मार्गांनी मी त्याला स्वत: साठी दुरुस्त केल्यामुळे, शिक्षणात अनेक त्रुटी आहेत. निराशेचे आणखी एक कारण म्हणजे माझी माझ्या मोठ्या बहिणीशी केलेली तुलना. ती खूप सेक्सी आहे, माझी फिगर चांगली आहे, इ. आमची इतरांशी तुलना केली नाही तर मी अजिबात स्टीम बाथ घेणार नाही, हे किती त्रासदायक आहे, ती येथे आहे आणि तुम्ही तसे आहात ... तर काही लोक अभिव्यक्ती निवडतात. लोकांच्या अशा चातुर्याने कधी कधी मला धक्का बसतो. सामान्यत: आपली तुलना तिच्या वातावरणाशी, तिच्या पुरुषांशी केली जाते, तिच्याकडे बरेच काही आहे, प्रॉमिस्क्युटी, तिला पुरुषांना कसे वळवायचे हे माहित असताना, त्यांच्या खर्चावर जगते. सहज फसवणूक, एक स्त्री एक प्रियकर आहे. ती कशाचाही तिरस्कार करत नाही, तिने त्याच वेळी तिच्या प्रियकराच्या मुलाला भेटण्यास व्यवस्थापित केले, ज्यावर ती कथितपणे प्रेम करते. नैतिकतेच्या सीमा पूर्णपणे पुसून टाकल्या आहेत, तिने माझ्या माजी प्रियकराने तिच्याकडे लक्ष देण्याची चिन्हे दर्शविली तेव्हा तिच्याशी संवाद साधण्यातही तिने व्यवस्थापित केले. मी अजूनही आश्चर्यचकित आहे, कसे??? ठीक आहे, तो एक माणूस आहे. पण ती नातेवाईक रक्ताची, कुटुंबाची आहे. आणि या संपूर्ण परिस्थितीत, हे मला निराश करते की जेव्हा तिच्या वातावरणातील पुरुष आपली तुलना करून तिची प्रशंसा करतात, या व्यक्तीबद्दलचे सर्व अंतर्भाव माहित नसतात तेव्हा ते मला चिडवते. आणि मी काय आहे, मी अभिव्यक्तींमध्ये कठोर आहे, असभ्य आहे, माझा सरळपणा पुरुषांना त्रास देतो. आणि कंबरेचाही वेड आहे, जो माझ्याकडे नाही. उलट, मला बद्धकोष्ठता आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची समस्या आहे हे लक्षात घेता, माझे पोट खूप फुगले आहे आणि ज्या कंबरवर मला आधीच वेड आहे ती पूर्णपणे अदृश्य होते, एक सतत दुःख. या सर्वांसह, कुटुंबात ते माझ्यावर अधिक प्रेम करतात, कुटुंबात मी स्वतःच प्रेमळपणा आहे. माझे जीवन बदलू शकेल असे निर्णय घेणे मला कठीण वाटते. उदाहरणार्थ, मला पुन्हा रंगवण्याची भीती वाटते, आता केसांचा गडद रंग माझ्यासाठी अनुकूल आहे. विशेषत: जेव्हा लाल लिपस्टिकसह जोडलेले असते. तेजस्वी देखावा, पण असभ्य नाही, प्रिय. आणि म्हणून मला काळ्या केसांचा हा भार काढून टाकायचा आहे आणि हसायला सुरुवात करायची आहे. स्नो क्वीन होऊ नका. मी सलूनसाठी साइन अप देखील केले, परंतु मी गेलो नाही, आणि त्या व्यक्तीने मला परावृत्त केले, तो मला अधिक गडद आवडतो, कारण त्याने मला अन्यथा पाहिले नाही. तुम्हाला माहिती आहे, कधीकधी मी माझ्या बहिणीचा तिरस्कार करतो, ती माझ्याशी अनेक प्रकारे तिच्या पुरुषांसोबत असभ्यपणे वागते. माझ्या कुटुंबाची अडचण अशी आहे की आपण एकत्र आहोत असे वाटत असले तरी मानसिकदृष्ट्या आपण सर्वच एकमेकांपासून दूर आहोत. तुम्हाला माहिती आहे, कालच मी माझ्या आईवर रागाने ओरडलो. मी स्वत: ला एक कॉर्सेट विकत घेतले, तसेच, कंबर कमी करण्यासाठी))). आणि माझी आई म्हणाली की हे तुमच्यासाठी वसंत ऋतूसारखे आहे, म्हणून तुम्हाला नेहमीच मूर्खपणाचा त्रास होतो, तुम्हाला तुमच्या डोक्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. ते खूप लाजिरवाणे होते. तथापि, जेव्हा मला बुलिमियाचा त्रास होऊ लागला, तेव्हा त्यांनी मला फक्त फटकारले, ते म्हणाले की मी हे कसे करू शकतो, परंतु कोणीही मदत केली नाही. बुलिमिया सुमारे 10 वर्षे आजारी होता, जोपर्यंत तो गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर दाबला जात नाही. हे गंभीर आहे याकडे लक्ष न देता त्यांनी मला चुकवले. शेवटी, मी मूर्ख होतो, आणि आता मला त्रास होत आहे, माझ्यावर उपचार केले जात आहेत. मी मानसशास्त्रज्ञाकडे गेलो, मला स्वतःला हे विज्ञान आवडते, तेथे नेहमीच रस असतो. मला कळले की मला काय हवे आहे, मला एक मार्गदर्शक हवा आहे जो मला पुनर्प्राप्तीकडे खेचेल, जो मला हार न मानण्यास सांगेल, खरोखर चांगला सल्ला देईल. आमच्या कुटुंबात, ते माझ्याकडे सल्ल्यासाठी येतात आणि मला खरोखर मदत करायची आहे. असंच आहे, काय म्हणता? जर तुम्ही उत्तर दिले तर धन्यवाद, नाही तर मी माझे दुःख व्यक्त केले, गर्जना केली आणि आधीच बरे वाटले. मी नेहमीच निराशेच्या दरीतून बाहेर आलो आहे, स्वतःला एकत्र खेचून पुढे केले आहे. मी स्वतः चालण्यासाठी माझ्या गुडघ्यातून उठतो, पण माझी चाल मंद आहे, माझे पाय मार्ग देतात आणि मला खरोखर सूर्याकडे धावायचे आहे.

• शुभ दुपार सोफिया. जर तुम्हाला सूर्याकडे धाव घ्यायची असेल तर तुम्हाला ते करावे लागेल.
  अध्यात्मिक समतोल साधण्यासाठी तुम्हाला शरीर आणि मनाच्या सुसंवादाने जगणे आवश्यक आहे. स्वतःशी सुसंवाद साधण्यासाठी आणि कोणत्याही नकारात्मक उर्जेपासून संरक्षण करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. इतरांनी अशा जगण्यात व्यत्यय आणू नये म्हणून, जे लोक तुमचा स्वाभिमान कमी करतात त्यांच्याशी तुम्ही तुमच्या जीवनातील संवादातून वगळले पाहिजे.
  आपल्या मनाचा वापर करून, मज्जासंस्थेचे आरोग्य आणि शांततेला खूप महत्त्व द्या. मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी, आणि त्यासोबत शारीरिक आरोग्य, किंवा कृत्रिमरित्या वजन राखण्यासाठी, स्वतःला महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांपासून वंचित ठेवण्यासाठी आणखी काय महत्वाचे आहे?
  जगावरील प्रेमाची सुरुवात स्व-प्रेमाने होते, तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारा आणि त्यानंतरच इतर तुमच्यावर प्रेम करतील.
  "मला माझ्या शरीराचा वेड आहे कारण ते परिपूर्ण नाही." - जर ते परिपूर्ण नसेल, तर तुम्ही कोण आहात याचा स्वीकार करा, तुमच्या निदानांची यादी वाढवून स्वतःला त्रास देण्यात अर्थ आहे. आपण आकृती बदलण्याचा प्रयत्न केला, चांगले केले, परंतु ही समस्या सोडण्याची वेळ आली आहे. आता जास्त महत्त्वाचे म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचा उपचार, ज्यासाठी शांतता, संतुलित आहार आवश्यक आहे.
  “माझ्या वैयक्तिक आयुष्यात अशी काही नाती होती ज्यात मी प्रेम केले, मला नाही. माझ्या शेवटच्या दुर्दैवानंतर सर्वकाही सुरू झाले. एका व्यक्तीवर एक वेडसर अवलंबित्व होते. - आनंदाची इच्छा करा आणि तुमच्या दरम्यान असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञतेने चारही बाजूंनी व्यक्तीला मानसिकरित्या सोडवा.
  "मला म्हातारपणाची भीती वाटते आणि माझा विश्वासघात केला जाईल आणि मला पुन्हा सोडून दिले जाईल" - वर्तमानात जगा, आता तुम्हाला चांगले वाटते आणि ही मुख्य गोष्ट आहे. तुमच्या भीतीने, तुम्हाला ज्या गोष्टीची भीती वाटते ते प्रत्यक्षात आणू शकता.
  "मी पहिल्यांदाच ऐकले आहे की मी मादक नाही, आणि अगदी थंडही आहे, मला थंड दिसत आहे." - स्वतःबद्दलचा तुमचा दृष्टीकोन बदला, स्वतःवर प्रेम करा, तुमची स्वतःची धारणा बदलेल आणि इतरांना तुमचे बदल लक्षात येतील.
  "निराशेचे आणखी एक कारण म्हणजे माझी तुलना माझ्या मोठ्या बहिणीशी करणे." - स्वतःची तुलना करणे आणि पर्यावरणाला हे करण्याची परवानगी देणे हे एकदा थांबणे योग्य आहे.
  "माझे जीवन बदलू शकेल असे निर्णय घेणे माझ्यासाठी कठीण आहे." - तुम्हाला तुमचा स्वाभिमान वाढवण्याची गरज आहे.
  "मला काय हवे आहे हे मला समजले, मला एक मार्गदर्शक हवा आहे जो मला पुनर्प्राप्तीकडे खेचेल" - स्वत: साठी मार्गदर्शक बना. "मी परिपूर्ण आहे" हे गुण लिहा आणि ते प्रत्यक्षात जुळवण्याचा प्रयत्न करा. एखादी व्यक्ती स्वतःला बर्‍याच गोष्टींना परवानगी देते, अनेक कारणांचा संदर्भ देते, त्याच्या कृतींचे समर्थन शोधत असते. स्वतःवर प्रेम करणारी, कौतुक करणारी, आदर करणारी आणि स्वतःला इतरांबरोबर ओरडण्याची परवानगी देणार नाही अशी आंतरिकदृष्ट्या सशक्त स्त्री व्हा, आवश्यक असल्यास शांतपणे टीका स्वीकारा, हे लक्षात घेऊन व्यक्तिनिष्ठ मत व्यक्त केले गेले आहे.
  आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:
  

  नमस्कार विट्या. दुःखाच्या क्षणी, फोनवर संवाद साधा, एसएमएसद्वारे पत्रव्यवहार करा, हे तुम्हाला आनंदी आणि बरे वाटू देईल. वीकेंडला प्लॅन करा, किमान अधूनमधून एकत्र घालवा.

मी काम सोडले, माझे पती 2 महिन्यांपासून व्यवसायाच्या सहलीवर आहेत आणि मदत करत नाहीत. आमच्याकडे 4 मुले शिकत आहेत आणि एक बालवाडी आहे, सर्वत्र पैसे द्या, मी थकलो आहे, मी करू शकत नाही. काही प्यायले नाही. मला हे डिप्रेशन आहे हे देखील माहित नव्हते.

नमस्कार! गेल्या वर्षभरापासून मी नैराश्यात आहे. प्रिय व्यक्ती गमावल्यानंतर. माझ्या आईचे कर्करोगाने निधन झाले. सर्व काही उलटे झाले. माझ्या पतीशी कोणत्याही भांडणाने मी नेहमीच रडते. किंवा काहीतरी फक्त कार्य करत नाही. जीवनात रस नाही. सर्व काही हरवले आहे. कुटुंब घटस्फोटाच्या उंबरठ्यावर आहे. मला काहीही स्वारस्य नाही. मी तोटा सहन करू शकत नाही. जाऊ देत नाही. मुलांचे काहीतरी होईल याची सतत भीती. मी फ्लूओक्सेटिन पिण्याचा प्रयत्न केला, पहिल्या आठवड्यात सर्व काही ठीक होते, मी वाईट, थोडीशी सुस्ती, शांतता याबद्दल विचार केला नाही. मला तर ही अवस्था आवडली. पण दुसऱ्या आठवड्यात सर्वकाही परत आले. कोणताही परिणाम झाला नाही. मला समजते की मला व्यावसायिक मदतीची गरज आहे. मला या अवस्थेतून बाहेर पडायचे आहे. जीवनाचा आनंद घे. शेवटी, आपण फक्त एकदाच जगतो.

माझ्या मनात सतत अपराधीपणाची भावना, चिंता आणि भीती असते. मी पूर्वीप्रमाणे जगू शकत नाही, मी विद्यापीठात माझ्या शेवटच्या वर्षाला आहे, मला माझा अभ्यास आवडत नाही, मला काहीतरी करण्याची इच्छा नाही, कमी स्वाभिमान, जरी प्रत्येकजण म्हणतो की मी सुंदर आहे, आणि भावी नवरा आहे, पण परिस्थिती अशी आहे की पैसे कमवण्यासाठी आम्हाला देश सोडावा लागेल, आम्ही एकमेकांवर खूप प्रेम करतो, पण जेव्हा मी त्याला सोडतो तेव्हा मला उदास वाटते, मी आता मित्रांशी संवाद साधू शकत नाही, पूर्वीप्रमाणे, मी नाही अधिक काळ आनंद आणि आनंद वाटतो, मला स्वतःकडे सतत लक्ष द्यायचे आहे, गुंतागुंतीचे वाकडे दात आणि खूप पातळ केस आहेत, जणू मी टक्कल पडलो आहे.. मला माझे स्वरूप अजिबात आवडत नाही.. मला असे कधीच वाटले नाही.. माझं काय चुकलं.. मला जगायचं नाही, अभ्यास करायचा नाही, इथे या सगळ्या लोकांमध्ये या शहरात राहायचं नाही, मला काहीच वाटत नाही, आयुष्यासाठी लायक नाही..

खूप खूप धन्यवाद, मी स्वतःवर प्रेम करण्याचा, स्वतःची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करेन. मी ब्रेसेस घालेन, माझ्या केसांसाठी काही जीवनसत्त्वे पिईन.. फक्त मला एकटेपणा वाटतो, माझे आई-वडील दुसऱ्या शहरात राहतात, आणि तो मुलगाही, मी त्यांच्याकडे फक्त वीकेंडला येतो.. इथे या शहरात मी नाही मला मित्र नाहीत, असं वाटतं- जणू काही इथं कोणीही माझ्याशी संवाद साधू इच्छित नाही, त्यांना वाटतं की मला उच्च स्वाभिमान आहे, कारण मी राज्यांमध्ये राहतो.. आणि त्याउलट, मला खरोखर मैत्री आणि संवादाची गरज आहे, तिथे रडणारी, मनापासून बोलू शकणार्‍या, एकत्र काहीतरी करू शकणार्‍या माणसाची खरी उणीव आहे (खऱ्या मैत्रीबद्दलच्या पुस्तकांप्रमाणे), मी नेहमीच एकटा असतो.. हे खूप वाईट आहे.. मला नवीन ओळखी हव्या आहेत, पण मला भीती वाटते एखाद्याला जाणून घेणे सुरू करण्यासाठी, आणि मला कसे माहित नाही. मला जगायचे आहे, अस्तित्वात नाही.

मी आता एका वर्षाहून अधिक काळ उदासीन आहे. कधीकधी ते थोडे चांगले होते, परंतु जास्त काळ नाही. मी सर्व वेळ रडतो. मी खूप वाईट काम करतो. त्यामुळे माझी आर्थिक परिस्थिती अत्यंत बिकट झाली होती. यामुळे ते आणखी वाईट होते. मानसशास्त्रज्ञांसाठी पैसे नाहीत. तेही मनोरंजनासाठी. माझे नातेवाईक दूर आहेत. फक्त माझा प्रियकर आहे. पण माझ्या नैराश्याने ते सतत लोड करायला मला लाज वाटते. मला अपराधी वाटत आहे, कारण मी त्याला एका भयंकर अवस्थेत बुडवतो. माझे इथले मित्र वरवरचे आहेत. त्यांना माझ्या समस्यांची पर्वा नाही. त्यांच्यासाठी मी हसलो तरच मित्र आहे.
लेखात लिहिल्याप्रमाणे मी सकारात्मक पाहण्याचा प्रयत्न करतो. पण ते खूप कठीण आहे. जर माझा पुनर्जन्मावर विश्वास नसेल तर मी आत्महत्येचा गंभीरपणे विचार करेन.
माझा एक व्यवसाय आहे जो मला आवडतो. मी लिहितो. पण मी हे केवळ ज्ञानाच्या क्षणांमध्येच करू शकतो. म्हणून, तीव्रतेच्या काळात, काहीही बाहेर येत नाही. ध्यान एकच आहे. जेव्हा भावनिक शरीर रडते तेव्हा काहीही मदत करत नाही.
मला माहित नाही की मी औषधे घेणे सुरू करावे की नाही. शेवटी, माझे उदासीनता अल्प आयुष्यामुळे आहे. आतापर्यंत मला कोणताही मार्ग दिसत नाही. आणि ते चांगले झाल्यावरही, मला समजते की या वर्तुळातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला खूप कष्ट करावे लागतील. म्हणजेच, मला सकारात्मक मूडचे संसाधन हवे आहे जेणेकरून मी खूप कठोर परिश्रम करू शकेन.
मी ऐकले आहे की तुम्ही औषधे घेतो तोपर्यंत ती मदत करतात. आणि जेव्हा तुम्ही ते पिणे बंद करता तेव्हा ते आणखी वाईट होते. हे खरं आहे? तुम्ही मला काय सल्ला द्याल? धन्यवाद!

• हॅलो, एलेना. तुमच्या नैराश्याचे कारण काय आहे हे शोधून काढणे आवश्यक आहे. स्त्रियांमध्ये, हे बर्याचदा हार्मोनल वाढीशी संबंधित असते, जे जीवनास लक्षणीयरीत्या "विष" देते. आत्महत्या हा पर्याय नाही, आयुष्य एकदाच दिले जाते आणि ते सन्मानाने जगले पाहिजे.
  “शेवटी, माझे उदासीनता अल्प आयुष्यामुळे आहे. आतापर्यंत, मला बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग दिसत नाही." - हा एक भ्रम आहे. खरं तर, एखाद्या व्यक्तीला आनंद अनुभवण्यासाठी फारशी गरज नसते, फक्त लोकांना त्यांच्याकडे जे आहे त्याचा आनंद कसा घ्यावा हे माहित नसते. तुझ्याकडे एक आवडती गोष्ट आहे, माणूस - हे पुरेसे नाही.
  "सकारात्मक मूडचे स्त्रोत जेणेकरुन मी खूप कठोर परिश्रम करू शकेन" - आपण खालील हर्बल तयारीसह स्वत: ला समर्थन देऊ शकता ज्यामुळे व्यसन होणार नाही - एल्युथेरोकोकस, लेमनग्रास, जिनसेंगचे टिंचर.
  व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, ग्लुकोज घेणे, विश्रांती आणि कामाच्या योग्य संस्थेचे निरीक्षण करणे, पूर्ण आणि नियमित जेवण, चालणे आणि विशेष शारीरिक व्यायाम करणे बंधनकारक आहे.
  सेरोटोनिनच्या निर्मितीसाठी, केळी, चीज, संपूर्ण ब्रेड, अंडी, टर्की यांसारख्या पदार्थांमध्ये असलेले ट्रिप्टोफॅन प्रोटीन असलेले पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे.
  आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:
  

नमस्कार, मला अनेक वर्षांपासून नैराश्याने ग्रासले आहे. नातेवाईक, जवळच्या लोकांनी पाठ फिरवली आणि विश्वास ठेवला नाही, मनोचिकित्सकाने फेनाझेपाम लिहून दिले, त्याने लगेच थोडी मदत केली, परंतु घरी दररोजच्या घोटाळ्यांमुळे सर्व काही निष्फळ झाले, मला डोस वाढवायचा नाही, आणि ते नाही. मदत करा, अलीकडे मी आत्महत्येचा विचार करत आहे,
मी सहानुभूती मागत नाही, मी स्वतःहून सामना करू शकत नाही.
काय करावे ते सांगा, पण 5 वर्षांपूर्वी जेव्हा मी कमावत होतो तेव्हा सर्वकाही ठीक होते, जीवनात पूर्ण निराशा होती.
धन्यवाद.

• नमस्कार व्याचेस्लाव. आपल्या मते, आपल्याला आनंदी व्यक्ती बनवू शकते आणि या दिशेने छोटी पावले उचलू शकतात याचा विचार करणे आवश्यक आहे. कौटुंबिक संबंध सुधारून प्रारंभ करा, घरातील कौटुंबिक घोटाळ्यांचे समर्थन करू नका, फक्त त्यात सहभागी होऊ नका.
  “अखेर, 5 वर्षांपूर्वी मी पैसे कमवत होतो तेव्हा सर्व काही ठीक होते” - तुम्हाला पुन्हा पैसे कमविणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्हाला पूर्वीसारखे वाटेल. आपण स्वत: ला कुठे पूर्ण करू शकता याचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि नंतर जीवन इतर रंगांनी चमकेल, आपल्याला जगण्याची इच्छा होईल. सुरुवातीला तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवला पाहिजे आणि मग तुमचे प्रियजन तुमच्यावर विश्वास ठेवतील.
  "जीवनात संपूर्ण निराशा." - दुर्दैवाने, जीवन केवळ चढ-उतारच नाही तर उतार-चढाव देखील आहे, ज्यातून बाहेर पडणे खूप कठीण आहे, परंतु इच्छा असेल तर सर्वकाही शक्य आहे.
  आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:
  

  • तुमच्या प्रतिसादाबद्दल खूप खूप धन्यवाद. मी आता इतके कमवू शकत नाही, आणि कुटुंबात अपरिवर्तनीय प्रक्रिया झाल्या आहेत, सोडणे, विसरणे आणि स्वतःकडे अधिक लक्ष देणे चांगले आहे. मी नेहमी माझ्यासाठी काम करेन. जर हे सर्व पैशाबद्दल असेल तर असे कुटुंब कशासाठी आहे?
    मी आत्म-साक्षात्कारात तुमचा सल्ला पाळण्याचा प्रयत्न करेन, आणि कालांतराने सर्वकाही चांगले होईल, कारण मी अद्याप वृद्ध व्यक्ती नाही - मी 44 वर्षांचा आहे. आपण स्वत: ला एकत्र खेचणे आवश्यक आहे. उत्तरासाठी धन्यवाद. प्रामाणिकपणे.

    • पुरुषांनो, शुद्धीवर या, तुम्ही त्यासाठी पुरुष आहात, कमावणारे आणि कुटुंबाचे प्रमुख व्हा! आणि तू ओरडतोस! कोणत्या प्रक्रियेतून तुम्ही कमाई करू शकत नाही? इंटरनेटवर बरेच काम आहे आणि अपंग लोक पैसे कमवतात! तुम्हाला घरी बसण्याची गरज नाही - मग दुःखाची कारणे कमी असतील! जर सर्व काही पैशावर अवलंबून असेल तर असे कुटुंब का? आणि तुम्ही, माफ करा, तुम्ही मुलांना स्वर्गातून मान्ना खायला द्याल का? हे तुमचे नशीब आहे - "कुटुंब" नावाच्या जहाजाचे कॅप्टन होण्यासाठी! एकविसाव्या शतकातील लोकांनो, सरकारचा ताबा स्वतःच्या हातात घ्या आणि कामाला लागा, स्वतःला बदनाम करू नका! प्रिय मारिया, "सर्वसाधारणपणे पुरुष" आणि "पुरुष कमावणारे" इत्यादींबद्दल बोलण्याची ही जागा नाही. . प्रथम, या संभाषणात अविचारीपणे तुमचा निर्णय घेणे तुम्ही डॉक्टर नाही आणि दुसरे म्हणजे, तुम्हाला माहीत नसलेल्या व्यक्तीच्या आजारांबद्दल किंवा त्याच्या कौटुंबिक जीवनाबद्दल निर्णय घेणे तुमच्यासाठी नाही. तुम्ही परिपूर्ण आहात का? मग तुम्ही रोगांसाठी समर्पित साइट्स का पाहता? विचित्र. आणि पुन्हा एकदा: येथे न्याय करणे किमान मूर्ख आहे!

ग्रुप बी चे जीवनसत्त्वे शरीरात सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. ही जीवनसत्त्वे यकृत, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, फुलकोबी आणि ब्रोकोलीमध्ये मुबलक प्रमाणात असतात. मध, लिंबू आणि शेंगदाण्यांसोबत सुका मेवा सेरोटोनिनच्या निर्मितीसाठी चांगला स्रोत असेल. सर्व लिंबूवर्गीय फळे, भोपळा, खरबूज, तसेच मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकतात - तांदूळ, समुद्री शैवाल, वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून, खजूर, अंजीर.
तुमचा मूड वाढवण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे एक कप चहा किंवा कॉफी पिणे. पेयांमध्ये असलेले पदार्थ सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात.

उदासीनता अनेक वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांसह असते - जगण्याची इच्छा नसणे, बाहेरील जगामध्ये रस कमी होणे, थकवा आणि इतर अनेक. जर तुम्हाला स्वतःमध्ये नैराश्याच्या मूडची चिन्हे आढळली असतील तर तुम्हाला या समस्येशी लवकरात लवकर लढा देणे आवश्यक आहे.

नैराश्य म्हणजे काय

नैराश्य हा एक मानसिक आजार आहे जो मूड डिसऑर्डरसह असतो.

मानसिक विकारांचे प्रकार

मानसिक विकार खूप वैविध्यपूर्ण आहेत आणि बहुतेकदा तरुण आणि वृद्ध लोक त्यांच्या पूर्णपणे भिन्न प्रकारांना सामोरे जातात. चला त्यापैकी काहींची यादी करूया. वृद्धांमध्ये:

पॅरानोईया; वेडेपणा; अल्झायमर रोग.

तरुणांसाठी:

एनोरेक्सिया; खोल उदासीनता; ड्रँकोरेक्सिया; बुलिमिया; न्यूरोसिस; हिस्टेरिया.

उदासीनतेची लक्षणे आणि चिन्हे

1. नैराश्य.बर्‍याचदा तुमचा मूड खूप वाईट असतो आणि हे एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ चालू आहे. तथापि, बर्याचदा अशा कल्याणासाठी विशेष कारणे नसतात. 2. उदासीनता.याआधी तुम्‍हाला गंभीरपणे मोहित करणार्‍या क्रियाकलापांमध्‍ये तुम्‍ही रस गमावला आहे. तुम्ही नवीन ज्ञानासाठी प्रयत्न करत नाही आणि तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुम्ही उदासीन आहात. 3. बंद करणे.तुम्ही इतर लोकांशी शक्य तितक्या कमी संवाद साधण्यास प्राधान्य देता आणि शक्य असल्यास त्यांची कंपनी पूर्णपणे टाळा. 4. चिंता.ही भावना बर्‍याचदा आपल्या सोबत असते आणि नियमानुसार, आपण त्याचे स्वरूप निर्धारित करण्यात अक्षम आहात. 5. मृत्यूबद्दल विचार.वेळोवेळी, तुम्हाला असे वाटते की जर तुमचे निधन झाले असते तर जगात काहीही बदलले नसते. आणि सर्वसाधारणपणे, अगदी जवळचे लोक, तुमच्या मते, तुमच्या मृत्यूबद्दल फार काळजी करणार नाहीत. 6. भूक मध्ये बदल.तुम्ही अलीकडच्यापेक्षा वेगळे खाण्यास सुरुवात केली आणि याचा तुमच्या वजनावर परिणाम होतो. आता तुम्ही फारच कमी खातात, किंवा त्याउलट - रेफ्रिजरेटरमध्ये जे काही दिसते ते "स्वीप" करा. बर्‍याचदा, आपण या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवत नाही - आपण फक्त अन्न विसरतो किंवा आपण नियमितपणे काहीतरी कसे चावता हे देखील लक्षात घेत नाही. 7. झोपेचा त्रास.येथे दोन टोके देखील असू शकतात - तुम्हाला एकतर निद्रानाश आहे आणि बराच वेळ झोप येत नाही किंवा तुम्ही गाढ झोपेत आहात, जे सहसा दिवसभर चालते. 8. स्वत: ची शंका.तुम्हाला वाटते की तुम्ही वाईट, रुची नसलेले, मोहक नाही किंवा फक्त मूर्ख दिसत आहात. 9. अश्रू.चुकून टाकलेला निष्काळजी शब्द तुम्हाला अश्रू आणू शकतो. तथापि, वेळोवेळी आपण एखाद्याच्या "हस्तक्षेपाशिवाय" रडता, परंतु सामान्य नपुंसकतेपासून.

नैराश्याची कारणे

1. एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत विभक्त होणे.कदाचित काही काळापूर्वी ज्याच्याशी तुमचा गंभीर संबंध किंवा विवाह होता अशा व्यक्तीशी संबंध तोडल्यानंतर तुम्हाला महत्त्वपूर्ण ताण आला असेल. हे शक्य आहे की विभक्त होण्याच्या काळात तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवले होते, परंतु दडपलेल्या भावना अजूनही जाणवतात. 2. नॉन-परस्पर प्रेम.बर्याच काळापासून आपण ज्या व्यक्तीच्या प्रेमात आहात त्याचे स्थान आणि परस्परसंबंध प्राप्त करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु शेवटी आपल्याला हे लक्षात आले की आपल्या सर्व प्रयत्नांचा सकारात्मक परिणाम होत नाही. 3. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू.एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निधन झाल्यानंतर तुम्ही गंभीर भावनिक उलथापालथ अनुभवली आहे. 4. शिकण्यात समस्या.तुम्ही विद्यार्थी आहात, आणि तुम्हाला सामग्रीचे एकत्रीकरण, अनेक अंतर, इतर विद्यार्थ्यांशी किंवा शिक्षकांशी संवाद साधण्यात अडचणी येत आहेत. अभ्यासामुळे तुम्हाला सकारात्मक भावनांपेक्षा जास्त नकारात्मक भावना निर्माण होतात. 5. व्यावसायिक क्षेत्रातील समस्या.तुम्‍हाला असे वाटते की तुम्‍ही तुमच्‍या प्रोफेशनमध्‍ये नीट पार पाडले जात नाही. कदाचित तुम्हाला निवडलेल्या मार्गाच्या शुद्धतेबद्दल शंका असेल किंवा तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा क्रियाकलाप अनुकूल आहे हे माहित नाही. 6. आर्थिक अडचणी.तुमच्याकडे कर्जे आहेत, तुम्ही नुकतेच त्यातून बाहेर पडलात, किंवा तुमच्याकडे फक्त पुरेसे पैसे नाहीत आणि बहुतेकदा तुम्हाला जे हवे आहे ते नाकारून तुम्हाला सतत स्वतःला मर्यादित करण्यास भाग पाडले जाते. 7. आरोग्य समस्या.कदाचित आपण एखाद्या मुलाचे नुकसान अनुभवले असेल किंवा काही गंभीर आजार अनुभवला असेल. तसेच, आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीमध्ये प्रकट झालेल्या आजारांबद्दल बोलू शकतो. कौटुंबिक त्रास. दुसऱ्या सहामाहीत, पालक, मुले किंवा इतर जवळच्या नातेवाईकांसह एक सामान्य भाषा शोधणे आपल्यासाठी अवघड आहे.

सौम्य स्वरूपातमूड स्विंग्स सोबत. तरीसुद्धा, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा तुम्ही स्वतःला एकत्र खेचण्यास व्यवस्थापित करता - समाजात सहजतेने वागा, तुमची दैनंदिन कर्तव्ये पार पाडा आणि यासारखे. चालू स्वरूपातजे काही घडते त्याबद्दल संपूर्ण उदासीनता, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन. एखादी व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या नेहमीच्या गोष्टी करू शकत नाही आणि तो आपली स्थिती लपवू शकणार नाही. आत्महत्येचे विचार येऊ शकतात.

नैराश्य आणि तणाव यांच्यातील संबंध

तणाव आणि नैराश्य हे एकमेकांशी थेट संबंधित आहेत आणि बरेचदा एक दुसऱ्याशिवाय अस्तित्वात नाही. आपल्याला माहिती आहेच, एक तणावपूर्ण स्थिती, जी अनेक घटकांमुळे होऊ शकते, चिंताग्रस्त थकवा सोबत असते. बर्याच काळापासून अनुभवलेल्या नकारात्मक भावना, नियमानुसार, नैराश्याला कारणीभूत ठरतात. एक अपवाद खूप तणाव-प्रतिरोधक लोक असू शकतात जे अनेक नकारात्मक घटक विचारात घेऊ शकत नाहीत.

तणावाचे नैराश्यात रुपांतर होण्यापासून रोखण्यासाठीजर तुम्हाला हे समजले असेल की तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करावा लागत आहे, परंतु यामुळे निराशाजनक स्थिती निर्माण होऊ इच्छित नाही, तर काही नियमांचे पालन करा जे तुम्हाला कमीतकमी भावनिक नुकसानासह या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करतील.

तुमच्यासाठी नकारात्मक भावना निर्माण करणाऱ्या लोकांशी संवाद साधणे टाळा किंवा तुमच्यासाठी अप्रिय असलेले विषय सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. इतरांशी संवाद साधताना, अनावश्यक तक्रारी देखील टाळा. योग्य दैनंदिन दिनचर्या पहा. रात्री दहा किंवा अकरा वाजेपर्यंत झोपी जाण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी आठच्या आधी जागे व्हा. जेवणाकडे दुर्लक्ष करू नका, विश्रांतीबद्दल विसरू नका. आपल्यासाठी सकारात्मक भावना प्राप्त करणे महत्वाचे आहे. तुम्ही कामात व्यस्त असलात तरीही, प्रियजनांशी संवाद साधण्यासाठी आणि तुमच्या आवडीच्या मनोरंजनासाठी वेळ काढा. जास्त काम टाळण्याचा मार्ग शोधा. जर तुमच्याकडे खूप काम असेल, तर तुम्हाला कर्तव्याच्या काही भागापासून मुक्त होण्यासाठी किंवा क्रियाकलापांची व्याप्ती बदलण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे - जास्त काम केल्याने तुमचे आरोग्य गंभीरपणे खराब होऊ शकते ताजी हवेत चाला. जरी तुम्हाला मित्रांना भेटण्यासाठी जास्त वेळ मिळाला नाही, तर तुम्हाला दिवसातून अर्धा तास ताजे हवेत आरामात चालण्यासाठी - एकटे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत किंवा कुत्र्याला फिरण्यासाठी शोधावे लागेल.

नैराश्य लवकर कसे बरे करावे

गंभीर नैराश्य फार लवकर मारता येत नाही, परंतु सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही आत्ताच त्याच्याशी लढायला सुरुवात केली तर काही आठवड्यांत तुम्ही पूर्णपणे वेगळे जीवन जगू शकाल.

उदासीनतेवर घरीच उपचार करा

प्रियजनांकडे स्विच करा.अलीकडे, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या राज्याबद्दलच्या विचारांमध्ये इतके बुडून गेला आहात की तुम्हाला हे विसरायला लागले आहे की असे लोक आहेत ज्यांना तुमच्या समर्थनाची आणि लक्षाची गरज आहे आणि ज्यांना तुम्हाला त्याच अवस्थेत पाहायचे आहे. आपल्या प्रियजनांसाठी वेळ काढण्यास प्रारंभ करा - मनोरंजक कार्यक्रमांना एकत्र जा, चहा आणि घरगुती केकवर आरामदायी वर्तुळात संध्याकाळ घालवा, एकत्र चित्रपट पहा आणि चर्चा करा. स्वत: ला भेटवस्तू देऊन उपचार करा.निश्चितच, आपण अनेकदा स्वत: ला कोणत्याही आनंददायी खरेदीला नकार देतो, हे सांगून याचे औचित्य सिद्ध करतो की आपल्याला आवडत असलेल्या वस्तूची आपल्याला “खरोखर गरज नाही” किंवा आपल्याकडे आधीपासूनच “पैशांशी काहीतरी संबंध आहे”. तुम्हाला अधूनमधून अपवाद करणे आवश्यक आहे, जे तुम्हाला मनापासून आनंदित करू शकतात अशा गोष्टी मिळवणे आवश्यक आहे. तेजस्वी भावना मिळवा.अनेकदा नैराश्य हे नीरस जीवनशैलीचा साथीदार बनते. कदाचित ही परिस्थिती बर्‍याच काळापासून चालू आहे आणि त्यानेच तुमची स्थिती निर्माण केली आहे, परंतु हे अन्यथा असू शकते - काही तणावानंतर नीरसपणा आणि नवीन घटनांनी जीवन समृद्ध करण्याची इच्छा नाही. ते काहीही असले तरी ते बदलण्याची गरज आहे. प्रत्येक आठवड्यात, शहरात अनेक आकर्षक कार्यक्रम आयोजित केले जातात - घोडेस्वारी, चित्रपट प्रदर्शन, प्रदर्शन, मास्टर क्लास आणि बरेच काही. स्वतःला काही रोमांचक कार्यक्रमाचा भाग होऊ द्या प्रवास.नैराश्याने ग्रस्त असलेले काही लोक कबूल करतात की केवळ एका सहलीमुळे त्यांना या समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत झाली. कदाचित आपण एकदा एखाद्या विशिष्ट शहराला भेट देण्याचे स्वप्न पाहिले असेल, परंतु नंतर हा विचार टाकून दिला. हे शक्य आहे की पूर्वीचा प्रवास तुमच्या आवडीच्या कक्षेत नव्हता. ते जसे असो, तुम्ही अनेक अद्भुत ठिकाणे शोधू शकता आणि तुमच्या आवडीचा फेरफटका निवडून आश्चर्यकारक भावनांचा अनुभव घेऊ शकता.

तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे

जर उदासीनता एका वर्षापेक्षा जास्त काळ टिकत असेल आणि आपण कोणत्याही शिफारसींचे पालन करण्यास भाग पाडू शकत नाही, तर आपल्याला मनोचिकित्सकाशी भेट घेणे आवश्यक आहे. बहुतेकदा, या राज्यातील लोक शारीरिकरित्या या सल्ल्याचा वापर करू शकत नाहीत, कारण आपल्याला तज्ञ शोधणे, क्लिनिकला कॉल करणे, भेटीची वेळ घेणे आणि यासारखे करणे आवश्यक आहे. तुमची समस्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी सामायिक करा आणि मदतीसाठी विचारा - त्याला तुमच्यासाठी एक मानसोपचारतज्ज्ञ शोधू द्या, मीटिंगची व्यवस्था करा आणि त्याच्यासोबत त्याच्यासोबत जाऊ द्या.

एकदा आणि सर्वांसाठी रोगावर मात कशी करावी

वरील टिप्स फॉलो करून तुम्ही डिप्रेशनपासून कायमचे मुक्त होऊ शकता. तथापि, अशा प्रकारचा उपद्रव तुमच्यावर आधीच झाला आहे, तेव्हा तुम्हाला याची जाणीव असणे आवश्यक आहे की तुम्ही एक प्रकारच्या "जोखीम क्षेत्र" मध्ये आहात आणि आणखी एक गंभीर ताण तुम्हाला पुन्हा उदासीन अवस्थेत नेऊ शकतो. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, या शिफारशी केवळ जेव्हा तुम्ही नैराश्यातून बाहेर पडता तेव्हाच नव्हे तर नंतर तुमच्या दैनंदिन जीवनातही लागू करा.

तुम्ही नैराश्याने मरू शकता का?

उदासीनता स्वतःच घातक नसते. म्हणजे, उदासीनता, काम करण्याची क्षमता कमी होणे, अश्रू येणे आणि इतर लक्षणे एखाद्या व्यक्तीच्या मृत्यूस कारणीभूत ठरू शकत नाहीत, परंतु आणखी एक समस्या आहे. निराश व्यक्ती खूप निराशावादी विचार करते. तो स्वतःला निरुपयोगी, सर्वत्र अनावश्यक आणि अयोग्य समजतो. नैराश्य जितके लांब आणि खोल असेल तितकेच रुग्णाला असे वाटू शकते की सर्व दुःख एका झटक्यात संपवणे चांगले आहे आणि आत्महत्येमध्ये त्याचे तारण पाहण्यास सुरवात होते. हे केवळ उदासीनतेच्या तीव्र स्वरूपासह होते आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी, आपल्याला प्रियजन किंवा तज्ञांकडून गंभीर मदतीची आवश्यकता आहे.

उदासीनतेसाठी सर्वोत्तम काय आहे

1. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची भावनिक स्थिती खूप काही हवी असेल तर तुम्हाला स्वतःला इतर भावनांकडे वळवण्याची गरज आहे. हे करण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे ज्याच्याशी तुम्हाला बोलणे आवडते अशा व्यक्तीला कॉल करणे. तुम्हाला आत्ता कोणाचा नंबर डायल करावासा वाटत नसला तरी ते करा! 2. जर तुमच्या उदासीन अवस्थेला काही विशेष कारण नसेल, आणि बरेच दिवस टिकत नसेल, परंतु आजच उद्भवला असेल, तर एक कप स्वादिष्ट चहा तुम्हाला मदत करू शकेल! कॅमोमाइल आणि लिन्डेन पेय निवडा. पळून जाताना ते पिऊ नका - एक शांत आणि शांत जागा शोधा जिथे तुम्ही शांत चहा पिण्यासाठी तुमचा वेळ काढू शकता आणि एकांतात काहीतरी चांगले विचार करू शकता. 3. शारीरिक श्रम किंवा खेळ तुम्हाला नैराश्यापासून मुक्त करू शकत नाहीत, कारण तुमची उर्जा पूर्णपणे वेगळ्या दिशेने निर्देशित केली जाईल. आणि सर्वसाधारणपणे, हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की स्नायूंची क्रिया मानवी रक्तामध्ये एंडोर्फिन सोडण्यास उत्तेजित करते, ज्याला "आनंदाचे संप्रेरक" देखील म्हणतात.

एंटिडप्रेसससह उपचार कसे करावे

तुम्ही एंटिडप्रेसन्ट्स घेऊन तुमची स्थिती सुधारण्याचे ठरविल्यास, हे लक्षात ठेवा की यामुळे तुमचे नैराश्य पूर्णपणे दूर होणार नाही. आपण काही काळ रोगाची लक्षणे दडपण्यास सक्षम असाल, परंतु त्यातून मुक्त होणार नाही. केवळ एक विशेषज्ञच औषधांचा डोस ठरवू शकतो, कोणत्याही परिस्थितीत ते स्वतः करू नका, अन्यथा हा दृष्टीकोन केवळ तुमचेच नुकसान करू शकतो. जर तुम्हाला नैराश्यापासून मुक्ती मिळवायची असेल, तर केवळ औषधांवर अवलंबून राहू नका, कारण तुम्ही "मानसिक आजारावर" मात केली आहे. " प्रियजनांशी अधिक वेळा संवाद साधा, त्यांना तुमच्या समस्येबद्दल गोपनीयपणे सांगा.

थेरपी आणि मानसोपचार

बरेच लोक मानसोपचाराच्या मदतीला कमी लेखतात, परंतु हा उद्योग सक्रियपणे विकसित होत आहे. विशेषज्ञ खालील प्रकारचे मानसोपचार वापरतात: संज्ञानात्मक-वर्तणूक, सायकोडायनामिक आणि परस्पर. पहिला तुमचा विचार नकारात्मक ते सकारात्मक कडे दुरुस्त करण्यात मदत करेल, दुसरा अंतर्गत संघर्ष सोडवण्यास मदत करेल आणि शेवटचा तुमच्यासाठी समस्येचा मुख्य स्त्रोत काय आहे हे स्पष्ट करेल. तुम्ही बघू शकता, एक भेट मनोचिकित्सक तुम्हाला तुमच्या स्थितीची संपूर्ण माहिती देऊ शकतो आणि मार्गदर्शक तत्त्वांची रूपरेषा देऊ शकतो, काहींसाठी, कौटुंबिक किंवा गट थेरपी मदत करू शकते – तुम्हाला इतरांच्या सकारात्मक उदाहरणांवर आधारित समस्या सोडवणे किंवा कौटुंबिक समस्या आतून सोडवणे सोपे वाटू शकते.

भविष्यात उदासीनता प्रतिबंध

उदासीनता परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, त्यास कारणीभूत घटकांपासून स्वतःला मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. धर्मादाय किंवा फक्त एक मनोरंजक छंद गुंतलेले बरेच लोक इतरांपेक्षा कमी नैराश्याला बळी पडतात. तुम्हाला आवडणारी आणि खरोखर मोहित करणारी नोकरी शोधा आणि शेवटी ती तुम्हाला दुःखी विचारांपासून विचलित करण्यास सक्षम असेल.