जर मूड खराब झाला. उदास मनःस्थिती, प्लीहा, उदासीनता. मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला. रेड मीट आणि डेली मीट

तुमचा मूड स्विंग्स आहे का? चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही एकटे नाही आहात - हे केवळ नैसर्गिक आहे जेव्हा ते आपल्या जीवनात काय घडते त्यानुसार बदलते. जेव्हा आपण आनंदी असतो तेव्हा आपण नकारात्मक घटनांकडे दुर्लक्ष करतो आणि जेव्हा आपण दुःखी असतो तेव्हा आपल्याला सकारात्मक गोष्टी लक्षात येत नाहीत. मूड स्विंगमध्ये काहीही चुकीचे नाही, दिवसा चेतनेच्या एका अवस्थेतून दुसर्‍या स्थितीत संक्रमण होण्यात काहीही चूक नाही. जेव्हा आपल्या आजूबाजूला किंवा आपल्या आत घडणाऱ्या घटनांना असाधारण प्रतिसाद मिळतो तेव्हा समस्या उद्भवते. मूड स्विंग्स इतके जलद असू शकतात की ते जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात. या प्रकरणात लोकांना भावनिक त्रास सहन करावा लागतो.

अत्यंत मूड स्विंग्स का होतात हे नक्की माहीत नाही. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की त्याचे कारण रासायनिक अभिक्रिया किंवा त्याऐवजी मेंदूतील रासायनिक असंतुलन आहे. मूड स्विंग्स सहसा चिंता, वागणूक किंवा व्यक्तिमत्त्वात बदल, गोंधळ, अदूरदर्शीपणा, बोलणे वाढणे, लक्ष केंद्रित करण्यात आणि समजून घेण्यात अडचण, विस्मरण आणि अति प्रमाणात मद्यपान यांसारख्या लक्षणांसह असतात.

अत्यंत मूड स्विंगची काही मुख्य कारणे खाली सूचीबद्ध आहेत.

हार्मोनल बदल

तुम्हाला कदाचित किशोरवयात तुमचा मूड स्विंग आठवत असेल - आक्रमकता आणि नंतर नैराश्य, चिडचिड किंवा तुमच्या पालकांवरचा राग. यौवन दरम्यान मूड स्विंग लैंगिक संप्रेरक पातळी जलद वाढ गुणविशेष जाऊ शकते. पीएमएस हे किशोरवयीन मुली आणि प्रौढ महिलांमध्ये मूड बदलण्याचे एक ज्ञात कारण आहे, ज्याचे कारण मासिक पाळी दरम्यान इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीतील चढ-उतारांना दिले जाऊ शकते.

बर्याचदा, गर्भधारणेदरम्यान मूड बदलतात, विशेषत: पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत. गर्भधारणा ही एक अशी स्थिती आहे जी भावनिक आणि शारीरिक बदलांशी संबंधित आहे ज्यामुळे शारीरिक तणाव, थकवा, चिंता आणि हार्मोनल बदल होतात ज्यामुळे मूड नियंत्रित करणाऱ्या न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम होतो. या सर्वांमुळे तीव्र मूड बदलू शकतात. काळजी करू नका, हे पूर्णपणे सामान्य आहे.

रजोनिवृत्ती हे आणखी एक कारण आहे की स्त्रियांना मूड स्विंग्सचा अनुभव येतो. मुख्य घटक म्हणजे इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होणे. एक सिद्धांत असा आहे की कमी इस्ट्रोजेन पातळीमुळे गरम चमक आणि रात्री घाम येतो, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो, त्यामुळे दिवसा मूड बदलतो. आणखी एक सिद्धांत या कल्पनेला समर्थन देतो की मूड स्विंग हे वय-संबंधित बदललेल्या भूमिका आणि नातेसंबंधांना प्रतिसाद आहे. दुसरा सिद्धांत असा आहे की जेव्हा कमी इस्ट्रोजेन पातळी मूड आणि भावनांचे (डोपामाइन, सेरोटोनिन) नियमन करणार्‍या हार्मोन्सचे संतुलन बिघडवते तेव्हा स्त्रियांना मूड बदलू शकतात.

हार्मोनल बदलांमुळे मूड स्विंग्स सहज उपचार करता येतात. तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणांवर आधारित औषधे लिहून देतील. मनोचिकित्सा देखील परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करते.

मूड स्विंग्स हे औषधे आणि पदार्थांचे दुष्परिणाम आहेत

अचानक मूड बदलणे किंवा रागाचा उद्रेक होणे हे अनेकदा व्यसनाचे लक्षण असते. जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील समस्यांपासून दूर जाण्यासाठी औषधे वापरत असाल, तर हे जाणून घ्या की तुम्ही केवळ विद्यमान समस्याच बिघडवत नाही, तर तुम्ही स्वतःसाठी नवीन अडचणी निर्माण करत आहात. सर्व सायकोट्रॉपिक औषधे मेंदूच्या कार्यपद्धतीत बदल करतात.

या औषधांमुळे मेंदूतील डोपामाइनच्या क्रियेत वाढ होते, ज्यामुळे आनंदाची भावना निर्माण होते. हळूहळू, मेंदू डोपामाइनच्या वाढीशी जुळवून घेतो आणि आधीच कमी हार्मोन तयार करतो, त्यामुळे त्याचा प्रभाव कमी होतो. म्हणून, डोपामाइनचा उच्च डोस मिळविण्यासाठी आपल्याला मोठ्या प्रमाणात औषधाची आवश्यकता आहे. दीर्घकालीन गैरवर्तनामुळे मेंदूतील इतर रसायने देखील बदलतात. ग्लूटामेट, अनुभूतीसाठी जबाबदार एक न्यूरोट्रांसमीटर, मादक पदार्थांच्या गैरवापरामुळे होणारे बदल, शिकणे आणि स्मरणशक्ती, वर्तन नियंत्रण आणि निर्णय घेण्याची क्षमता यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

तुम्हाला अंमली पदार्थांचे व्यसन आहे हे ओळखणे ही पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावरील पहिली पायरी आहे. समस्या कमी करू नका. आपले कुटुंब आणि मित्रांकडून समर्थन मिळवा. व्यावसायिक मदतीसाठी मोकळ्या मनाने.

परंतु केवळ पदार्थांच्या सेवनाने मूड बदलू शकतो असे नाही. काही औषधे गंभीर मूड बदलू शकतात.

अँटीडिप्रेससडिप्रेशन किंवा बायपोलर डिसऑर्डरसाठी तुम्ही घेत असलेली औषधे हिंसक मूड बदलू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांना याबद्दल सांगा आणि तो कदाचित इतर औषधे लिहून देईल. ज्यांनी नुकतेच SSRI अँटीडिप्रेसंट्स (उदा., पॅक्सिल) चा दीर्घ कोर्स पूर्ण केला आहे त्यांच्यातही मूड बदलणे सामान्य आहे. पैसे काढणे सहसा दोन आठवड्यांपेक्षा कमी असते आणि ते स्वतःच निघून जाते.

उच्च रक्तदाबासाठी काही औषधे, जसे की लिसिनोप्रिल, रक्तातील सोडियमची पातळी कमी करते आणि पोटॅशियमची पातळी वाढवते. यामुळे काही लोकांमध्ये नैराश्य आणि चिंता निर्माण होऊ शकते.

काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे स्टॅटिन(उदा., simvastatin) मूड गडबड करते, तथापि, हा डेटा निर्णायक नाही आणि अधिकृतपणे मूड स्विंग हे सिमवास्टॅटिन आणि इतर अनेक स्टॅटिनचे दुष्परिणाम नाहीत. पण जागरूक असणे चांगले!

काही प्रतिजैविक, जसे की Gentamicin आणि Ciprofloxacin, काही लोकांमध्ये मूड बदलतात.

रिटालिन, जे एडीएचडीच्या उपचारांमध्ये वापरले जाते, हे आणखी एक औषध आहे जे त्याच्या वापराच्या इतर दुष्परिणामांसह मूड बदलू शकते.

तुम्हाला गंभीर मूड स्विंग किंवा नैराश्याची लक्षणे दिसल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. स्वतःच औषध घेणे थांबवू नका. औषध घेणे सुरू ठेवावे की थांबवावे हे केवळ डॉक्टरच ठरवू शकतात.

नैराश्य आणि द्विध्रुवीय विकार

नैराश्य आणि बायपोलर डिसऑर्डर यांसारख्या भावनात्मक विकारांमध्ये मूड स्विंग्स सर्वात जास्त दिसून येतात. उदासीनता म्हणजे जेव्हा तुम्हाला सतत दुःख, निराशा आणि निराशेची भावना असते. नैराश्य हे मेंदूतील रासायनिक असंतुलनामुळे किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, दीर्घ आजाराने ग्रस्त, नोकरी गमावणे, घटस्फोट यासारख्या जीवनातील घटनांमुळे होऊ शकते.

नैराश्याची सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत:

• मूड स्विंग, निराशा, अपराधीपणा
• क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी होणे किंवा मित्र आणि कुटुंबातील स्वारस्य कमी होणे
• भ्रम किंवा भ्रम
• एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि निर्णय घेण्यात समस्या
• आत्मघाती विचार, लोकांपासून अलिप्तता
• खराब झोप, थकवा
• अस्पष्ट वेदना
• भूक न लागणे किंवा जास्त खाणे

द्विध्रुवीय डिसऑर्डर - जेव्हा तुम्हाला एका आठवड्यापेक्षा जास्त वेळा असामान्यपणे उच्च उर्जेसह उदासीनता येते. लक्षणे:

• अतिआत्मविश्वास आणि आशावाद

आमच्या सदस्यता घ्या YouTube चॅनेल !

• अत्यधिक शारीरिक ऊर्जा
• आक्रमकता आणि राग
• आवेग, दूरदृष्टी आणि बेपर्वा वर्तन
• भ्रामक विचार आणि भ्रम

नैराश्य किंवा द्विध्रुवीय डिसऑर्डर अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही रोखू शकता किंवा होऊ शकत नाही. या समस्यांचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास या परिस्थिती होण्याची शक्यता वाढते. तुम्हाला कदाचित याची जाणीव नसेल, परंतु जेव्हा लक्षणे स्पष्ट होतात आणि अचानक मूड बदलणे केवळ तुमच्याच नव्हे तर तुमच्या सभोवतालच्या लोकांच्या जीवनात विष घालू लागते, तेव्हा शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटा. तो तुमच्यासाठी उपचार योजना तयार करेल. सर्वसाधारणपणे, मनोचिकित्सा आणि स्थिर प्रभाव असलेल्या औषधांसह मूड विकारांवर उपचार केले जातात. तुम्हाला कदाचित वैयक्तिक किंवा सामूहिक मानसोपचाराचा सल्ला दिला जाईल.

4. तणावामुळे मूड बदलतो

जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा, मोठ्या प्रमाणात तणाव संप्रेरक रक्तप्रवाहात सोडले जातात, ज्याद्वारे ते हृदय, फुफ्फुस, पोट आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये प्रवेश करतात. यामुळे संवेदी तीक्ष्णता, जलद श्वासोच्छ्वास, वाढलेली हृदय गती, वाढलेली ऊर्जा आणि मेंदूच्या कार्यामध्ये बदल यासारखे बदल होतात.

मध्यम ताण हा शरीरासाठी खरोखर चांगला असतो कारण तो कार्यक्षमतेला आणि आकलनशक्तीला चालना देतो, परंतु सातत्याने उच्च पातळीचा ताण हार्मोनल संतुलन कमी करतो, ज्यामुळे मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटरमध्ये असंतुलन होते. आणि न्यूरोट्रांसमीटरमधील असंतुलनामुळे मूड बदलतो. ध्यान, ताई ची, योगा, विश्रांती तंत्र हे सर्व तणावापासून मुक्त होण्याचे चांगले मार्ग आहेत. एकट्याने लांब चालणे देखील तुमची तणाव पातळी कमी करू शकते.

आहार आणि अन्न

तुमचा मूड खराब असताना तुम्ही चॉकलेट बार किंवा केकच्या तुकड्यासाठी पोहोचता हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? कर्बोदकांमधे ट्रायप्टोफॅनची पातळी वाढवण्यासाठी ओळखले जाते ज्यामुळे मेंदूमध्ये अधिक सेरोटोनिनचे संश्लेषण होते. बहुदा, सेरोटोनिन चांगल्या मूडसाठी जबाबदार आहे!

महत्त्वाचे:नियमित शर्करायुक्त पदार्थांपेक्षा निरोगी कर्बोदकांमधे निवडा जेणेकरून तुम्हाला इतर निरोगी पोषक देखील मिळतील. याव्यतिरिक्त, तेलकट मासे, फ्लेक्ससीड, अक्रोड आणि सोया यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सचा न्यूरोट्रांसमीटरवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, मूड सुधारतो. ओमेगा-३ च्या कमतरतेमुळे राग, चिडचिड आणि नैराश्य येते.

पीएलओएस जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अन्न आणि मूड यांच्यात एक संबंध आहे. शास्त्रज्ञांनी प्रायोगिक प्राण्यांना उच्च चरबीयुक्त, उच्च साखर आहारावर ठेवले आणि असे आढळले की या आहारामुळे आतड्यांतील मायक्रोबायोटामध्ये बदल होतो आणि आनंद अनुभवण्यास असमर्थता यासारखी नैराश्याची लक्षणे उद्भवतात. याउलट, कमी साखरेचा आहार चाचणी विषयांना मूड स्विंगपासून वाचवतो. अशा प्रकारे, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराला त्रास देऊ नका आणि यामुळे मूड बदलण्यापासून बचाव होईल.

यावरून असे दिसून येते की संतुलित आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. पुढच्या वेळी तुम्ही पौष्टिक-मर्यादित अन्न खाता किंवा अति आहाराने वजन कमी करता तेव्हा हे लक्षात ठेवा. काही आहार कमी खाणे आणि जास्त व्यायाम यावर आधारित असतात. विक्षिप्त होण्याचा आणि अत्यंत मूड स्विंग मिळविण्याचा हा एक खात्रीचा मार्ग आहे.

6. इतर वैद्यकीय समस्या

शेवटचे परंतु किमान नाही, विविध रोग आणि वैद्यकीय परिस्थिती जसे की:

• ब्रेन ट्यूमर
• स्ट्रोक
• स्मृतिभ्रंश
• मेंदुज्वर
• फुफ्फुसाचा आजार
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
• थायरॉईड रोग

तीव्र मूड स्विंग देखील होऊ शकते. तुमच्या भावनिक चढउतारांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. लाजाळू नका, डॉक्टरांसाठी ही मौल्यवान माहिती आहे, कोणीही तुमच्याकडे पाहणार नाही. मूड स्विंग्सकडे दुर्लक्ष करू नका, अन्यथा ते गंभीर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात.

संदर्भग्रंथ:

1. क्लेटन एएच, निनान पीटी. नैराश्य किंवा रजोनिवृत्ती? पेरी- आणि पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये प्रमुख नैराश्याच्या विकारांचे सादरीकरण आणि व्यवस्थापन. क्लिनिकल मानसोपचार जर्नल. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था. व्यसन आणि अंमली पदार्थांचे व्यसन समजून घेणे. drugabuse.gov. Np, 2012.
3. डोडिया एच, काळे व्ही, गोस्वामी एस, सुंदर आर, जैन एम. लिसिनोप्रिल आणि रोसुवास्टॅटिनच्या दुष्परिणामांचे उंदीरांमधील हेमेटोलॉजिकल आणि बायोकेमिकल विश्लेषकांवर मूल्यांकन. टॉक्सिकोलॉजी इंटरनॅशनल. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. स्विगर KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, मार्टिन SS. स्टॅटिन्स, मूड, झोप आणि शारीरिक कार्ये: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल फार्माकोलॉजी. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. चेन केडब्ल्यू, बर्जर सीसी, मॅनहाइमर ई एट अल. चिंता कमी करण्यासाठी ध्यानात्मक उपचार: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण. नैराश्य आणि चिंता. 2012; २९(७):५४५-५६२. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al. अन्न आणि मनःस्थिती यांच्यातील संभाव्य संबंध: पोटाच्या वनस्पतींवर आहाराचे परिणाम आणि उंदरांमधील वर्तन. बेरेस्विल एस, एड. PLOS ONE. 2014; ९(८): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

जबाबदारी नाकारणे : या लेखात दिलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. हे आरोग्य व्यावसायिकांच्या सल्ल्याचा पर्याय असू शकत नाही.

कोणत्याही व्यक्तीसाठी, ते दिवसा बदलते.

सहसा हे बदल सौम्य असतात, आणि जर मूड बदलला तर, हॉस्पिटलमध्ये जाण्याचा हा एक प्रसंग आहे.

जड, दडपशाही मूड, एखाद्या व्यक्तीला बराच काळ सोबत करणे, हे एक लक्षण आहे.

वाईट मूड का महत्त्वाचा आहे या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी अलीकडील घटनांचे विश्लेषण करा, आणि उत्तर सापडेल.

सामान्य माहिती

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एक वाईट मूड आहे स्पष्ट कारणेजे ओळखणे सोपे आहे.

त्याच्याबरोबर देखील सहसा लढणे सोपे: तुम्हाला जे आवडते ते करा, तुमचे आवडते संगीत चालू करा, नीट झोपा, मित्रांसोबत बोला, बोला, स्वादिष्ट अन्न खा, स्वतःला रडू द्या.

पण वाईट मूडचे कारण जितके गंभीर असेल तितके बरे वाटायला जास्त वेळ लागेल.

तीव्र भावनिक उलथापालथनैराश्य, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, यासारख्या विविध मानसिक आजारांच्या विकासासाठी अनेकदा प्रेरणा बनतात.

एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आजार असल्यास, वाईट मनःस्थिती हलके घेऊ नये: हे अशा आजाराचे लक्षण आहे ज्याचा सामना करणे अत्यंत कठीण आहे आणि क्रियाकलाप बदलण्याचा प्रयत्न करणे किंवा इच्छाशक्तीचे प्रयत्न करणे सहसा मदत करत नाही.

खराब मूडमध्ये विभागले जाऊ शकते:

सर्वसामान्य प्रमाण आणि पॅथॉलॉजीमधील सीमा खूपच पातळ आहे, परंतु सामान्यत: ते खराब मूड (त्याच्या विविध अभिव्यक्तींमध्ये) अशा प्रकरणांमध्ये पॅथॉलॉजीबद्दल बोलतात. किमान दोन आठवडे ठेवा.

जर उदासीन मनःस्थिती तीव्र भावनिक उलथापालथींपूर्वी असेल - एखाद्या मित्राचा मृत्यू, नातेवाईक, प्रिय व्यक्तीपासून वेगळे होणे, नोकरी गमावणे, हिंसाचाराचा तीव्र भाग - तर त्या व्यक्तीला मनोचिकित्सकाच्या मदतीची देखील आवश्यकता असू शकते.

मानसशास्त्रज्ञ काय म्हणतात?

वाईट मनस्थिती - आपल्या जीवनाचा नैसर्गिक भागआणि ते राक्षसी होऊ नये: ही विविध घटनांबद्दल मानवी मानसिकतेची एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे.

नकारात्मक मनःस्थिती लपविण्याचा दीर्घकाळ प्रयत्न करणे, अश्रू रोखणे - मानसिक कल्याण वाढवण्याचा मार्ग. आपण वाईट मूडशी संबंधित भावना ठेवू नये.

असा समजही समाजात आहे नैराश्य- हे फक्त वाईट मूडसारखे काहीतरी आहे, म्हणून स्वत: ला एकत्र खेचणे, काहीतरी नवीन करणे पुरेसे आहे - आणि सर्वकाही निघून जाईल.

पण हे मत पूर्णपणे चुकीचे आहे, कारण उदासीनता आहे मानसिक विकारलक्षणांच्या विस्तृत कॉम्प्लेक्ससह, आणि उदासीन, उदास मनःस्थिती ही त्यापैकी एक आहे.

शिवाय, या प्रकरणात वाईट मूड हाताळण्याच्या मानक पद्धती कार्य करत नाहीत आणि आपल्याला विशेष उपचार घेणे आवश्यक आहे.

मानसशास्त्र आणि मानसोपचार नुसार, एक वाईट मूड आहे नकारात्मक स्वयंचलित विचारांचा परिणाम.

सहसा हे विचार एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात उद्भवलेल्या त्रासाशी थेट संबंधित असतात आणि जर सर्व काही त्याच्या मानसिकतेनुसार असेल तर पटकन अदृश्य होते. परंतु उदासीनतेसह, ते राहतात आणि त्यांच्याशी सामना करणे खूप कठीण आहे.

विनाकारण घडते का?

मूड खराब होऊ शकतो कोणतेही उघड कारण नसताना.

बहुतेकदा हे हार्मोन्स (संप्रेरक व्यत्यय, नैसर्गिक चक्रातील बदल, जन्म दोष) किंवा बाहेरून आलेल्या रसायनांच्या प्रभावाखाली मानवी शरीरातील विविध शारीरिक बदलांमुळे होते (दारू, औषधे, औषधांचे दुष्परिणाम).

तसेच, कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय मूड आणि वर्तनातील बदल अशा लोकांमध्ये आढळू शकतात विविध मेंदू दोष, संबंधित:

• क्रॅनियोसेरेब्रल जखम;
• संसर्गजन्य प्रक्रियेचे परिणाम (मेंदुज्वर, एन्सेफलायटीस);
• जन्मजात विसंगती;
• सौम्य आणि घातक ट्यूमर (अनेक रुग्णांना आठवते की रोगाची पहिली चिन्हे वर्तन आणि मूडमध्ये बदल होते).

कधीकधी लोकांना असे वाटते की खराब मूडची कोणतीही कारणे नाहीत, परंतु खरं तर ते आहेत आणि वजनापेक्षा जास्त.

जर तुम्ही खोल खणले तर,असे दिसून आले की जोडीदार उद्धट आहे, आणि काम तणावपूर्ण आहे, आणि बर्याच काळापासून सुट्टी नव्हती, आणि मूल शाळेत चांगले काम करत नाही आणि अलीकडेच त्याच्या वडिलांशी भांडण झाले.

लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहेकी अगदी किरकोळ त्रास देखील हळूहळू मानस कमी करू शकतात, न्यूरोसिस, नैराश्याच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकतात.

एक अवास्तव उदासीन मनःस्थिती जो दीर्घकाळ टिकून राहतो हे लक्षण असू शकते (याला अंतर्गत उदासीनता देखील म्हटले जाऊ शकते).

या रोगामध्ये, विद्यमान वैज्ञानिक सिद्धांतानुसार, सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिन चयापचय मध्ये व्यत्यय.

परिणामी, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात सर्व काही व्यवस्थित असते, परंतु चयापचय यंत्रणेतील दोषांमुळे त्याला निराशा वाटते. पण उदास मनःस्थिती एकमेव लक्षण नाहीरोग

वाईट मूड का?

आणि मला काहीही नको आहे

माझा मूड शून्य का आहे आणि मला काहीही नको आहे? ते उदासीनतेच्या वर्णनाशी जुळते:अशी स्थिती जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला उपयुक्त क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याची ताकद वाटत नाही, रिकामे वाटते आणि त्याला फक्त झोपायचे आहे, झोपायचे आहे किंवा काही क्रियाकलाप करायचे आहेत जे त्याला शांत करतात आणि त्याला समाधानाचे प्रतीक देतात.

लोक, विशेषत: ज्यांना मानसशास्त्र माहित नाही, अशा स्थितीचा विचार करतात आळस.

परंतु, आधुनिक मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, आळशीपणा अस्तित्वात नाही आणि त्याच्याशी संबंधित चिन्हे थेट व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्याशी संबंधित आहेत.

उदासीनता वेगवेगळ्या कारणांमुळे दिसून येते., जसे की:

• भावनिक धक्क्याचे परिणाम (एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, गंभीर आजार, हिंसाचाराचा तीव्र भाग, नोकरी गमावणे, घटस्फोट इ.);
• विविध मानसिक आजारांची उपस्थिती (उदासीनता हे नैराश्य, न्यूरोसिस, पीटीएसडी, चिंता विकार यासह अनेक मानसिक आजारांचे लक्षण आहे);
• सोमाटिक रोग (हार्मोनल पार्श्वभूमीतील नैसर्गिक बदल, अंतःस्रावी पॅथॉलॉजीज, विविध उत्पत्तीच्या मेंदूच्या नुकसानाचे परिणाम, ट्यूमर);
• बाहेरून शरीरात प्रवेश करणार्‍या रसायनांचा संपर्क (औषधे, अल्कोहोल, ड्रग्सचे दुष्परिणाम).

मानसिक आजार नसलेल्या लोकांमध्ये, उदासीन मनःस्थिती सहसा उद्भवते तणावपूर्ण कालावधी दरम्यान किंवा नंतर(उदाहरणार्थ, सत्र, कामावर आणीबाणी).

मानवी मन थकले आहे आणि त्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. आपण स्वत: ला ब्रेक न दिल्यास, यामुळे न्यूरोसिसचा विकास होऊ शकतो.

आणि मला नेहमी रडायचे आहे

ही स्थिती लोकांमध्ये दिसून येते कठीण, अप्रिय घटनांनंतर(प्रियजनांचा मृत्यू, अभ्यास, काम, इत्यादी दरम्यान तणावपूर्ण कालावधी).

कालांतराने, आरोग्य सामान्य झाले पाहिजे.

हे मुख्य लक्षणांपैकी एक देखील असू शकते नैराश्य किंवा न्यूरोसिस. जर ही स्थिती दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली तर तुम्ही लवकरात लवकर रुग्णालयात जावे.

प्रथम आपल्याला थेरपिस्टकडे जाण्याची आवश्यकता आहे, कारण अशा परिस्थिती हार्मोनल व्यत्यय आणि इतर शारीरिक विकृतींच्या पार्श्वभूमीवर पाळल्या जाऊ शकतात. तो तुम्हाला आवश्यक दिशा देईल. जर परीक्षेत शारीरिक रोगाची उपस्थिती दिसून आली नाही तर, मनोचिकित्सकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

दारू प्यायल्यानंतर

अल्कोहोल हे नैराश्य आणणारे आहे, लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरुद्ध. यामुळे अल्पकालीन आनंद होतो, ज्याची जागा उदासीनतेने घेतली जाते, निराशेची भावना येते. ही स्थिती एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटण्यासाठी पुन्हा पिण्यास प्रवृत्त करू शकते.

अल्कोहोलयुक्त पेये न्यूरोट्रांसमीटर चयापचय प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करतात आणि म्हणूनच त्यांना नैराश्य मानले जाते.

एक विशेष पद आहे मद्यपी उदासीनता.तसेच, मद्यपान थांबवण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांमध्ये अत्यंत उदासीन मनःस्थिती दिसून येते.

जर एखादी व्यक्ती अनुभवी मद्यपी नसेल आणि सुट्टीच्या वेळी नेहमीपेक्षा जास्त प्यायली असेल, तर उदासीन मनःस्थिती काही दिवसातच निघून जाईल, तुम्हाला फक्त धीर धरण्याची गरज आहे. मानसिक आरोग्य अत्यंत गंभीर असल्यास, आपण रुग्णालयात जावे.

तुझ्या वाढदिवशी

वाढदिवसाला अजिबात मूड का नसतो?

मुलांसाठी, वाढदिवस हा आवडत्या सुट्ट्यांपैकी एक आहे., कारण प्रत्येकजण भेटवस्तू देतो, अभिनंदन करतो, आपण स्वादिष्ट अन्न खाऊ शकता, जे दैनंदिन जीवनात आपण क्वचितच खाण्यास व्यवस्थापित करता.

पण जसजसे ते मोठे होतात तसतसे अनेकांचा वाढदिवसाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलतो. नकारात्मक दिशेने.

हे सहसा खालील कारणांमुळे होते:

1. वाढदिवस एखाद्या व्यक्तीला आठवण करून देतो की तो मोठा झाला आहे, परंतु त्याचे जीवन ध्येय साध्य करण्याच्या जवळ आलेला नाही. मिडलाइफ संकटादरम्यान ही भावना विशेषतः तीव्र असते.
2. वाढदिवस वृद्धत्वाशी संबंधित असू शकतो आणि लोक नश्वर आहेत याची आठवण करून दिली जाऊ शकते.
3. वाढदिवसाच्या व्यक्तीला हवा तसा वाढदिवस गेला नाही तर हे त्याला अस्वस्थ करू शकते.

अस्तित्वातील अनुभवलोकांना त्यांच्या वाढदिवशी अनेकदा त्रास दिला जातो आणि हे सामान्य आहे. जर वाढदिवसाबद्दल दुःख वाढले असेल आणि या दिवसांसाठी नापसंती खूप तीव्र असेल तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे.

पती वाईट मूड मध्ये आहे

माझ्या पतीला नेहमीच भयानक मूड का असतो? जर जोडीदार, मित्र किंवा नातेवाईक सतत वाईट मूडची तक्रार करत असेल, उदास दिसत असेल, थकलेला असेल, अनेकदा रडत असेल तर हे लक्षण असू शकते. मानसिक समस्या. बहुतेकदा हे नैराश्य किंवा न्यूरोसिसचे लक्षण असते.

तसेच, काही सोमाटिक पॅथॉलॉजीज मूडवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, म्हणून मानसोपचारतज्ज्ञांना भेट देण्यापूर्वी, नियमित रुग्णालयात तपासणी करणे महत्वाचे आहे.

मानसोपचार मध्ये प्रभावी विकार

प्रभावित करा- ही एक व्याख्या आहे जी एखाद्या व्यक्तीला स्वतःची मनःस्थिती कशी वाटते आणि त्यानुसार तो कसा वागतो याचा संदर्भ देते. भावनिक मूड डिसऑर्डर (AMD) च्या यादीमध्ये मानसिक विकारांची विस्तृत यादी आहे.

ARN मध्ये विभागले जाऊ शकते:

मूड विकारांच्या विकासाची मुख्य कारणे:

• सोमॅटिक पॅथॉलॉजीज (बहुतेकदा विविध हार्मोन्सच्या बिघडलेल्या चयापचयशी संबंधित);
• औषधांचे दुष्परिणाम, अल्कोहोलचा प्रभाव, औषधे (आपण वापरणे बंद केल्यास, मानसिक स्थिती, नियमानुसार, सामान्य परत येते);
• तीव्र मानसिक-भावनिक झटके (विशेषत: नैराश्याच्या बाबतीत);
• आनुवंशिक पूर्वस्थिती.

जर मूड विकार सोमाटिक विकारांशी संबंधित असतील तर या विकारांची तीव्रता दूर करणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे आणि नंतर एखाद्या व्यक्तीचे मानसिक कल्याण सामान्य केले जाते.

विकार असल्यास औषध घेण्याचे परिणाम, हे औषध दुसर्याने बदलणे किंवा ते पूर्णपणे काढून टाकणे महत्वाचे आहे.

इतर प्रकरणांमध्ये, उपचार प्रक्रिया मनोचिकित्सकाद्वारे नियंत्रित केली जाते जो सायकोथेरप्यूटिक थेरपी आयोजित करतो आणि औषधे लिहून देतो जी मुख्य लक्षणे काढून टाकतात किंवा कमी करतात.

औषधोपचार:

विशिष्ट औषधेरोगाची लक्षणे आणि तीव्रता यावर आधारित, उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निवडले जाते.

मानसोपचार उपचारांमध्ये, संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीच्या पद्धती, कौटुंबिक उपचार, आंतरवैयक्तिक थेरपी उच्च कार्यक्षमता दर्शवतात.

तुम्हाला काही करावेसे वाटत नसेल आणि मूड नसेल तर काय करावे:

नैराश्यापेक्षा वाईट काहीही असू शकत नाही. उदास मनःस्थिती, चैतन्य कमी होणे, हताश निराशावाद, काहीही करण्याची इच्छा नसणे आणि किमान अस्तित्वात रस दाखवणे ... हे आणि बरेच काही या मानसिक विकारांसोबत आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती अशा मनःस्थितीत बुडते तेव्हा तो असहाय्य, उदासीन आणि "रिक्त" होतो. काही लोक ते एकट्याने करू शकतात, तर काही लोक करत नाहीत. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला उदासीनता आणि नैराश्यावर मात कशी करावी हे माहित असणे आवश्यक आहे.

पहिली पायरी

जेव्हा उदासीनता नुकतीच सुरू होते, तेव्हा एखादी व्यक्ती या वस्तुस्थितीची जाणीव करण्यास नकार देते. त्याचा असा विश्वास आहे की त्याला फक्त मूड नाही, कामावर किंवा अभ्यासात थकवा नाही, हवामानातील बदलांवर परिणाम होतो. पहिल्या टप्प्यात, प्रारंभिक लक्षणे स्पष्टपणे उदासीनता, वाढलेली थकवा आणि काहीही करण्याची इच्छा नसणे यासह असतात. अनेकदा भूक न लागणे, झोप न लागणे, तसेच चिडचिडेपणा आणि चिंताग्रस्तपणा दिसून येतो. थकवा असूनही झोपेच्या गोळ्या घेतल्या तरी झोप येत नाही.

याव्यतिरिक्त, एकाग्रतेत बिघाड, कार्यक्षमतेत घट, पूर्वीच्या छंद आणि छंदांमध्ये रस नाहीसा होतो. प्रकरणांचा डोंगर जमा होण्यास सुरुवात होते जी पूर्वी मुदतीच्या खूप आधी सोडवली गेली होती. तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करणे दिवसेंदिवस कठीण होत आहे. आणि हे केवळ उदासीन मनःस्थिती आणि सुस्त अवस्था नाही. अशा प्रकारे नैराश्याचा प्रारंभिक टप्पा स्वतः प्रकट होतो, जो नंतर अधिकाधिक तीव्रतेने विकसित होतो.

र्‍हास

जर एखाद्या व्यक्तीने मूड कसा बदलतो आणि सर्वसाधारणपणे, त्याची पथ्ये कशी बदलतात याकडे दुर्लक्ष केले असेल तर शरीराची पुनर्रचना सुरू होते. सेरोटोनिनचे उत्पादन, ज्याला सामान्यतः आनंदाचे संप्रेरक म्हणतात, थांबते. तो अजिबात खात नाही किंवा पोट "भरण्यासाठी" थोडेसे खात नाही. रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि जुनाट आजार वाढतात. शरीर "स्वतःशी" लढते, परंतु ते अपयशी ठरते.

दीर्घकाळ निद्रानाश सुरू होतो. एखादी व्यक्ती पुरेसे आणि तार्किकपणे विचार करणे थांबवते, तो त्याचे वर्तन आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवत नाही. जणू काही तो दुसऱ्या जगात आहे जिथे त्याला त्याची पर्वा नाही. बाहेरील लोकांसाठी, हे विचित्र वाटते आणि जणू वास्तविक जगापासून दूर गेले आहे. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, त्याची स्थिती श्रवणविषयक आणि व्हिज्युअल भ्रमांसह असते. या टप्प्यावर, सशर्तपणे दुसरा नियुक्त केला जातो, की आत्महत्या करण्याचे 80% पेक्षा जास्त प्रयत्न कमी होतात. सर्वोत्कृष्ट प्रकरणांमध्ये, असे लोक फक्त स्वत: मध्ये "जवळ" ​​असतात, स्वत: ला लॉक करतात जेथे कोणीही त्यांना स्पर्श करणार नाही आणि स्वतःला तत्त्वज्ञानात बुडवून घेतात.

जीवनाचा अर्थ गमावणे

हा नैराश्याचा शेवटचा टप्पा आहे. एखाद्या व्यक्तीला केवळ मूड नसतो - त्याला जगण्याची इच्छा नसते. त्याचे शरीर अजूनही महत्त्वपूर्ण कार्ये राखून ठेवते, परंतु ते आधीपासूनच ऑफलाइन कार्य करत आहे. परंतु मानसिक क्षेत्रात, पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया होऊ लागतात.

सर्वोत्तम म्हणजे, एखादी व्यक्ती जगापासून उदासीन आणि अलिप्त राहील. आणि सर्वात वाईट म्हणजे, त्याच्यामध्ये प्राण्यांची आक्रमकता जागृत होईल. असे लोक स्वतःचे आणि इतरांचे नुकसान करण्यास सक्षम असतात. कारण ते या जगाला काहीतरी मौल्यवान समजणे थांबवतात आणि स्वत:ची ओळख माणसाशी, व्यक्तिमत्त्वासह करणे थांबवतात. परिणामांपैकी, स्मरणशक्ती कमी होणे, स्किझोफ्रेनिया आणि नैराश्यग्रस्त मनोविकृती देखील शक्य आहे. दीर्घकालीन उदासीन मनःस्थितीमध्ये हेच रूपांतर होते. म्हणूनच पहिल्या टप्प्यावर देखील पकडणे खूप महत्वाचे आहे आणि एकतर मदतीसाठी विचारा किंवा स्वतःच्या पायावर उभे रहा.

ब्लूज का येत आहे?

नैराश्य, नैराश्य आणि नैराश्य नेहमीच पूर्वअटी असतात. कधीकधी ते एका कॉम्प्लेक्समध्ये देखील एकत्र केले जातात. कारण व्हिटॅमिन डी आणि सूर्याची कमतरता असू शकते.

जरी आकडेवारीनुसार, उदासीनता बहुतेकदा शरद ऋतूतील विकसित होते, जेव्हा दिवसाचे तास कमी होतात. सूर्य लहान होत चालला आहे आणि तोच शरीरातील अत्यावश्यक व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन उत्तेजित करतो.

आरोग्याच्या समस्यांमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या मनोवैज्ञानिक स्थितीवर देखील परिणाम होतो. गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती, थायरॉईड ग्रंथीमधील समस्या इत्यादी दरम्यान उदास मनःस्थिती असते.

बहुतेकदा पूर्वापेक्षित म्हणजे जास्त काम किंवा शरीराची थकवा. सतत काम, व्यस्त वेळापत्रक, समस्यांसह शाश्वत रोजगार - हे तार्किक आहे की शरीर मोप करण्यास सुरवात करते. पण अशा केसेस अतिशय सोप्या पद्धतीने हाताळल्या जातात. तुम्हाला फक्त सुट्टी घ्यायची आहे आणि आराम करायला हवा.

आणि शेवटचे लोकप्रिय कारण म्हणजे शारीरिक हालचालींची कमतरता. तसे नसल्यास एंडोर्फिनची निर्मिती थांबते. पण तोच आनंदाचा संप्रेरक आहे. तुमच्या पथ्येमध्ये आठवडाभर जॉग किंवा जिममध्ये काही तास जोडून, ​​तुमची स्थिती कशी सुधारते ते तुम्ही पाहू शकता. शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही.

काय करायचं?

प्रथम, हार मानू नका आणि हार मानू नका. जर हा पहिला टप्पा असेल तर सर्वकाही निश्चित केले जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट ताबडतोब कार्य करणे आहे.

जर एखाद्या व्यक्तीला सकाळी वाईट मूड दिसू लागला, जो दिवसा फक्त खराब होतो, तर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात अधिक हालचाल करणे आवश्यक आहे. शारीरिक कामामुळे समाधान मिळते. घर स्वच्छ केल्याने तुमच्या भावना आणि विचार सुव्यवस्थित होण्यास मदत होईल. पण पलंगावर पडून राहिल्याने प्रकृती बिघडते.

तुम्हाला तुमच्या आवडत्या गोष्टींसह सतत स्वतःला आनंदित करणे देखील आवश्यक आहे. हे काहीही असू शकते - खरेदी करणे, मित्रांसह मेळावे, घरी स्वादिष्ट अन्नाचा संपूर्ण डोंगर ऑर्डर करणे, सुट्टीवर जाणे, नृत्य करणे, चित्र काढणे, स्विंग चालवणे. तुम्हाला फक्त सर्व काळजी, तुमचे वय आणि जबाबदाऱ्या विसरून तुम्हाला हवे ते करावे लागेल.

विश्रांती देखील महत्वाची आहे. फेसयुक्त गरम आंघोळ, अरोमाथेरपी, कानाला गळ घालणारे संगीत, आणि स्वादिष्ट कॉफी नंतर, आणि एक मनोरंजक पुस्तक वाचणे, ब्लँकेटखाली सोप्या खुर्चीवर बसणे - एखाद्या अंतर्मुखाच्या स्वर्गासारखे वाटते. जर एखाद्या व्यक्तीला ब्लूजने ओव्हरटेक केले असेल तर शांतता आणि अशा युटोपियन आरामामुळे त्याला थोडा आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत होईल.

एक्झिट शोधत आहे

अर्थात, असे लोक आहेत जे जिमसाठी साइन अप केल्यानंतर आणि काही दिवसांच्या सुट्टीनंतरच ब्लूज, नैराश्य आणि निराशा सोडत नाहीत. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपल्याला अधिक मूलभूतपणे कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.

देखावा बदल मदत करू शकता. जेव्हा एखादी व्यक्ती उदास असते, तेव्हा त्याच्या डोळ्यांसमोर दररोज सकाळी दिसणारी भिंती असलेली तीच कमाल मर्यादा आश्चर्यकारकपणे निराशाजनक असते. आपण सोडणे आवश्यक आहे, आणि शक्यतो निसर्ग जवळ. ती बरी करते. पडणाऱ्या पाण्याचे आवाज, बडबडणारा प्रवाह, पक्ष्यांचे गाणे, पानांचा खडखडाट, गवताचा खडखडाट - याचा उपचारात्मक प्रभाव असतो आणि तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करण्यास तसेच रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत होते. हे वातावरण बरे करणारे आहे. गोंगाट करणाऱ्या दगडाच्या जंगलात अटकेत असलेल्या व्यक्तीसाठी, हे फक्त आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, ताजी नैसर्गिक हवा आणि आवारात राज्य करणारी शिळी हवा यांच्यातील गुणात्मक फरक सांगणे अशक्य आहे. आवडो किंवा न आवडो, परंतु बहुतेक शहरांमध्ये ते वायू आणि हानिकारक उत्सर्जनामुळे खराब झाले आहे. वायुवीजन देखील मदत करणार नाही. मग ते जंगल असो वा सागरी हवा.

आणि, अर्थातच, बायोएनर्जी. शहर सर्व लोकांवर "दाबते" आणि त्यांचा नाश करते. नैराश्याने मात केलेल्या नैराश्यग्रस्त व्यक्तीच्या मध्यभागी राहण्यासारखे काय आहे? निसर्गाच्या सान्निध्यात येऊन तुम्ही शुद्ध जैव ऊर्जा अनुभवू शकता. सूर्यास्ताला भेटा, गवतावर झोपा, वाळूवर अनवाणी चालत जा, क्रिस्टल स्वच्छ तलावात पोहणे ... ते म्हणतात, अशा प्रकारे तुम्ही स्थिर विजेपासून मुक्त होऊ शकता. असो, निसर्गाच्या कुशीत, एखादी व्यक्ती त्वरीत निराशेची स्थिती सोडते आणि पुन्हा जीवनाची चव अनुभवू लागते.

तज्ञांकडून मदत

कधीकधी, ते आवश्यक असते. वरील सर्व गोष्टींमुळे सतत खराब मूड ही एक गोष्ट आहे. परंतु वास्तविकता त्याहूनही गंभीर प्रकरणे ओळखली जातात. ज्यामध्ये एन्टीडिप्रेसस, थेरपी आणि डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय करणे खरोखर अशक्य आहे.

एखाद्या व्यक्तीचे जीवन क्षणार्धात उध्वस्त करणाऱ्या एखाद्या मनोवैज्ञानिक विकाराचा संदर्भ आहे. ते काहीही असू शकते. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू. सर्व संचित संपत्तीचे नुकसान. विश्वासघात किंवा विश्वासघात. अपवाद न करता सर्व योजना, आशा आणि स्वप्नांचा नाश. अचानक बदल. अशा क्षणी, या जगात अस्तित्वाची इच्छा गमावलेल्या व्यक्तीला खरोखर समजू शकते. कारण तिचा नेमका उद्देश, ज्या कारणासाठी तो सकाळी उठला, तोच त्याचा जीव सोडत आहे. व्यक्ती स्वतःला हरवते. आणि ही अशी गोष्ट आहे जी शत्रूलाही नकोशी वाटते.

उपचार

त्याची सुरुवात मानसोपचाराने होते. ज्या व्यक्तीला नैराश्याने ग्रासलेले आणि दीर्घकाळ उदासीन अवस्थेत अडचण येते. लोक विविध कारणांसाठी विरोध करतात. बहुतेकदा कारण ते मनोचिकित्सकाकडे जाणे "एज" मानतात, किंवा त्यांना वेडा समजू इच्छित नाही किंवा ते त्यांच्या डोक्यात "खणणे" करतात. अशा परिस्थितीत, प्रियजनांचा पाठिंबा आणि त्यांच्याकडून प्रेरणा खूप महत्वाची आहे. लोक स्वतःहून मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाणे अत्यंत दुर्मिळ आहे. बहुतेकदा, त्यांना नातेवाईकांची खात्री पटते आणि विशेषतः कठीण प्रकरणांमध्ये ते सक्तीने सत्र आयोजित करतात.

मानसोपचार मानवी शरीरावर मानस द्वारे एक उपचारात्मक प्रभाव सूचित करते. डॉक्टर रुग्णाला सामाजिक, वैयक्तिक आणि भावनिक समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो, प्रथम त्याच्याशी संभाषणाद्वारे खोल वैयक्तिक संपर्क स्थापित करतो. अनेकदा संज्ञानात्मक, वर्तणूक आणि इतर तंत्रांसह.

वैद्यकीय मदत

औषधे देखील लिहून दिली आहेत. उदासीन मनःस्थिती, ज्याची कारणे देखील डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केली जातात, एंटिडप्रेससने उपचार केले जातात.

ही सायकोट्रॉपिक औषधे आहेत जी न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी सामान्य करतात (जसे की डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन आणि सेरोटोनिन). ते घेतल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती आणि भूक सुधारते, उत्कट इच्छा, चिंता, निद्रानाश आणि उदासीनता अदृश्य होते, मानसिक क्रियाकलाप वाढतो. आणि तो सुधारत आहे.

भावनांची सुटका

सतत बिघडलेल्या मनःस्थितीची सोबत असणार्‍या व्यक्तीला क्वचितच कोणाशी तरी संवाद साधायचा असतो. बर्याचदा तो बाहेरील जगापासून स्वतःला बंद करण्याच्या इच्छेने मात करतो आणि काळजी करतो. मुख्य गोष्ट अशी आहे की कोणीही आत्म्यामध्ये चढले नाही. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की ते समजू शकत नाहीत. एखाद्याला स्वार्थाची भीती वाटते - आत्मा उघडण्यासाठी, आणि थुंकण्यासाठी प्रतिसाद म्हणून.

बरं, असं अनेकदा घडतं. पण भावनांची मुक्तता आवश्यक आहे. ज्या पद्धतींनी ते चालते ते अत्यंत सोप्या आहेत. कोणीतरी अज्ञात व्यक्तीच्या वेषात इंटरनेटवर सहानुभूती शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहे. इतर एक नोटबुक घेतात आणि पत्रकांवर त्यांचे अनुभव शिंपडण्यास सुरवात करतात. आणि ते सोपे करते. एखाद्याला मजकूर पाठवण्यापेक्षा ते चांगले आहे. शब्द तयार करण्याची आवश्यकता नाही - डोक्यात आणि आत्म्यामध्ये काय राज्य करते हे सांगणे पुरेसे आहे. अनेकदा अशा प्रकारची डायरी ठेवण्याच्या प्रक्रियेत चांगले, योग्य विचार येतात. काहीवेळा स्वतःचे नेमके कारण शोधणे शक्य होते किंवा त्याला कसे सामोरे जावे याबद्दल स्वतःच एखादी कल्पना जन्माला येते.

ध्येय निश्चित करा आणि त्यांच्यासाठी जा

आपण उदास मनःस्थिती कशी "ड्राइव्ह" करू शकता ते येथे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने नैराश्याने त्याला पूर्णपणे गिळले असेल तर काय करावे? आपल्याला तळाशी ढकलणे आवश्यक आहे. कितीही अवघड असले तरी. सर्व मानसशास्त्रज्ञ या पद्धतीची शिफारस करतात. आपण स्वत: साठी एक ध्येय सेट करणे आवश्यक आहे. ते नगण्य असू शकते. उदाहरणार्थ, ज्या व्यक्तीने स्वतःला घरात कोंडून ठेवले आहे, त्याला दररोज किमान 15 मिनिटे बाहेर जाण्यास भाग पाडणे आवश्यक आहे. हे वास्तव आहे. ध्येय निवडणे, आपण आपल्या स्वतःच्या संसाधनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. त्याच्या अंमलबजावणीनंतर, आपण निश्चितपणे स्वत: ला बक्षीस दिले पाहिजे, किमान नवीन कामगिरीसाठी प्रशंसासह.

दुर्दैवाने कॉम्रेड शोधण्याची देखील शिफारस केली जाते - ज्यांना नैराश्य देखील आहे. जर नातेवाईक आणि मित्र एखाद्या व्यक्तीला समजत नसतील तर अशा लोकांना नक्कीच आधार मिळू शकेल. कारण तो कोणत्या परिस्थितीतून जात आहे हे त्यांना माहीत आहे. "सोलमेट्स" ची बैठक अलिप्तपणाची भावना कमी करण्यास, समजून घेण्यास आणि सल्ला देण्यास मदत करेल.

आनंद शोधणे

शेवटी, मी आणखी एक प्रभावी शिफारस लक्षात घेऊ इच्छितो. अनेक तज्ञ निराश लोकांना जीवनात नवीन अर्थ शोधण्याचा सल्ला देतात. तुम्हाला जागे व्हायचे आहे असे काहीतरी. उत्तम पर्याय म्हणजे पाळीव प्राणी असणे.

एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण आणि भावनिक स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी औषध देखील प्राण्यांचे महत्त्व पुष्टी करते. पाळीव प्राणी असलेल्या लोकांमध्ये वैद्यकीय मदत घेण्याची शक्यता 30% कमी आहे याची पुष्टी करणारी अधिकृत आकडेवारी आहे. प्राणी आनंद आणणारे महान साथीदार आहेत.

याव्यतिरिक्त, एखाद्या सुंदर सजीवाची काळजी घेणे सुरू केल्याने, एखादी व्यक्ती करुणेची उर्जा वाढवेल, आध्यात्मिक उबदारपणा अनुभवेल. शेवटी, प्राण्यांमध्ये इतके बिनशर्त प्रेम आहे की ते फक्त प्रसारित केले जाऊ शकत नाही.

आपल्याला या वस्तुस्थितीची सवय झाली आहे की अंतर्गत स्थिती बाह्य घटकांवर अवलंबून असते आणि "चांगले" दिवस समजतात, जेव्हा निराश होण्याची कोणतीही कारणे नव्हती, यशस्वी म्हणून. परिणामी, आपण परिस्थितीवर अधिक अवलंबून असतो. तथापि, अध्यात्मिक नेत्यांना पुनरावृत्ती करणे आवडते म्हणून, आपल्या सर्व अनुभवांचा स्रोत आपल्यामध्येच असतो आणि आपल्या आजूबाजूला जे घडत आहे त्याच्याशी कसे संबंध ठेवायचे हे केवळ आपणच निवडतो. परंतु हवामान, बातम्या किंवा इतरांच्या मूडला न जुमानता तुमचे भावनिक आरोग्य चांगले राहण्याचे काही मार्ग आहेत.

1. चांगली झोप

प्रत्येक "गुड मॉर्निंग" आणि "गुड डे" ने कशाची सुरुवात होते. जेव्हा सर्व विचार उशीशी नवीन भेटीच्या अपेक्षेने व्यापलेले असतात तेव्हा जीवनाचा आनंद घेणे कठीण आहे. ब्रिटीश कंपनी येओ व्हॅलीच्या तज्ञांनी गणना केली आहे की झोपेची आदर्श वेळ सहा तास आणि 15 मिनिटे आहे.

2. ताजी हवा

खोली आणि कार्यालय अधिक वेळा हवेशीर करा आणि जर हवामान परवानगी देत ​​असेल तर खिडकी उघडी राहू द्या. जेव्हा मेंदूच्या पेशी ऑक्सिजनने संतृप्त होतात, तेव्हा काहीही असो, आनंदी राहण्यासाठी शरीर मोठ्या उत्साहाने तुमच्या पुढाकाराला पाठिंबा देईल.

3. अधिक वेळा चाला

तुम्ही कामाच्या जवळ राहत असाल, तर सार्वजनिक वाहतुकीवर तुमचा मूड खराब करण्यापेक्षा लवकर निघून जा आणि तुमचा थोडा वेळ रस्त्यावर घालवा. जर तुम्ही कामापासून लांब काम करत असाल तर, एका स्टॉपवर लवकर उतरा आणि चाला. याचे अनेक फायदे आहेत. म्हणून, आपण अधिक हलवाल, जे एंडोर्फिनचा अतिरिक्त डोस देईल. तुम्ही जाचक विचारांपासूनही विचलित व्हाल आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाच्या निरीक्षणाने प्रेरित व्हाल. जर तुमचा मार्ग एखाद्या उद्यानातून किंवा चौकातून जात असेल, तर निसर्ग हा तुमच्या चांगल्या मूडला आधार देणारा अतिरिक्त घटक असेल.

4. दिवसासाठी आनंददायी सुगंध जोडा

हे तुमचे आवडते फुले, परफ्यूम इत्यादी असू शकतात. असे सार्वत्रिक उपाय देखील आहेत जे तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना देखील आवडतील, उदाहरणार्थ, लिंबूवर्गीय सुगंध. लिंबू, संत्रा किंवा द्राक्षाच्या आवश्यक तेलांचे काही थेंब तुमच्या मनगटावर किंवा तुमच्या कार्यक्षेत्रातील वस्तूंवर लावा आणि तुमचा दिवस ऊर्जा आणि आशावादाने भरून जाईल.

5. सर्जनशीलता

तुम्‍हाला उत्‍साहित करण्‍यासाठी काम करण्‍याच्‍या कामांमधून अधिक वेळा ब्रेक घ्या. दुपारच्या जेवणात तुमचे आवडते पुस्तक वाचणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. किंवा, उदाहरणार्थ, आपण रंगीत पेन्सिलचा संच घेऊ शकता आणि रिक्त पत्रक रंगवू शकता. तसे, या प्रक्रियेत विसर्जन केल्याने तुम्हाला तुमची अंतर्गत स्थिती निश्चित करण्यात मदत होईल आणि त्याच वेळी ती दुरुस्त करा.

6. संगीत

प्रत्येक दिवसासाठी प्लेलिस्टचा एक संच बनवा आणि सर्वात योग्य समाविष्ट करा.

7. इतरांना मदत करा

थोडासा आधार देखील एखाद्याचा दिवस बदलणारी गोष्ट असू शकते आणि त्यासोबत तुमचे भावनिक कल्याण देखील होऊ शकते. काहीतरी देणे हे मिळवण्यापेक्षा कमी आनंददायी नसते.

8. भूतकाळातील कामगिरीची आठवण करून द्या

जेव्हा असे दिसते की आपण चुकीच्या मार्गाने जात आहात, यशापेक्षा अधिक अपयश आहेत, तेव्हा बहुतेकदा आपल्या आठवणीत त्या घटनांकडे परत या जेव्हा सर्वकाही "जसे पाहिजे तसे" झाले. हे लक्षात घ्या की भूतकाळातील हा आनंदी व्यक्ती आणि आज जो दुःखी प्रतिबिंबांमध्ये मग्न आहे तो एकच आहे, याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तसे करण्याचा निर्णय घेतल्यावर तुम्ही पहिल्याला कधीही शब्द देऊ शकता.

9. भविष्याबद्दल स्वप्न पहा

पुढे जाणे प्रेरणादायी आहे. तुमच्या ध्येयाची कल्पना करा की अवास्तव गोष्ट नाही, तर तुमचे व्यवहार्य भविष्य म्हणून, तुम्ही आज करत असलेल्या आणि उद्या कराल त्या प्रत्येक गोष्टीतून साकार होणारे ध्येय म्हणून. त्याच वेळी, कृतींसह स्वप्नांची पुष्टी करणे खूप महत्वाचे आहे: आपण हे निश्चित केले की आज आपण असे काहीतरी केले आहे जे आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्याच्या जवळ आणले आहे, याचा अर्थ असा की स्वप्न सत्यात येऊ लागले.

10. वर्तमानात जगा

भूतकाळ आणि भविष्यातील मदत आणि समर्थन, परंतु दोन्ही तुम्ही आत्ता जे तयार करत आहात त्यासाठी फक्त एक फ्रेमवर्क आहे. "काल हा इतिहास आहे, उद्या एक गूढ आहे, आज एक भेट आहे, म्हणूनच याला वर्तमान म्हणतात" - हे आपले बोधवाक्य बनवा.

11. स्वतः व्हा

खेळ त्याच्या "भूमिका" बंधने आणि पालन करण्यासाठी obliges नाही. परंतु जेव्हा तुम्ही स्वतःशी सुसंवाद साधता, इतर कोणाच्या (किंवा तुमच्या स्वतःच्या) अपेक्षा पूर्ण करण्यास बांधील नसता तेव्हा सर्वकाही स्वतःच बाहेर येते - सहज, सहज आणि नैसर्गिकरित्या, आणि तुम्ही पूर्वी खोट्या उद्दिष्टांवर खर्च केलेली ऊर्जा क्षमता सोडून द्या. अर्थात, स्वतः असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्वतःवर काम करू नका आणि तुमच्या स्वतःच्या उणीवा, विलंब किंवा काहीतरी करण्याची प्रेरणा नसल्याबद्दल स्वतःला क्षमा करू नका.

12. हसा

चेतना आणि शरीर, अंतर्गत आणि बाह्य यांचे परस्परसंबंध, आपण जे अनुभवतो ते भावनांद्वारे प्रकट होऊ देते. पण प्रतिक्रिया कमी मजबूत नाही. उदाहरणार्थ, हे ज्ञात आहे की आत्मविश्वासासाठी "आत्मविश्वासपूर्ण पोझ" घेणे आणि आनंदी होण्यासाठी - हसणे पुरेसे आहे. स्वतःच्या हातात पुढाकार घ्या आणि असे करण्यासाठी बाह्य कारणाची वाट पाहणे थांबवा. तसे, स्वतःवर "प्रयत्न" करण्यास वेळ लागणार नाही: पाच मिनिटांनंतर तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला खरोखर हसायचे आहे.

13. काहीतरी नवीन करून पहा

कोणताही नवीन, अगदी क्षुल्लक, अनुभव स्वारस्य आणि प्रेरणा अनुभवण्यास मदत करेल. दुसऱ्या मार्गाने कामावर जा. एक असामान्य प्रकारचा चहा तयार करा. तुमच्या वॉर्डरोबसाठी तुम्हाला दररोज घालायची सवय आहे त्यापेक्षा वेगळ्या शैलीत काहीतरी मिळवा, जसे की चमकदार स्कार्फ. नवीन जेवण तयार करा. आनंददायी छोट्या गोष्टींसह स्वतःला संतुष्ट आणि आश्चर्यचकित करण्याची सवय लावा.

14. वाद घालणे थांबवा

जगात असे अनेक घटक आहेत जे आपल्याला एकमेकांपासून वेगळे करतात. The Recipe for Happiness: 7 Keys to Endless Joy चे लेखक, अमेरिकन डॉक्टर दीपक चोप्रा म्हणतात की तटस्थ राहणे म्हणजे आनंदी असणे. अर्थात, वीकेंडला कुठे जायचे याबद्दल तुम्ही मित्रांसोबत चर्चा वाढवू शकता. किंवा कोणत्या अभिनेत्याच्या कामगिरीमध्ये हे पात्र सर्वात यशस्वी ठरले. सर्वसाधारणपणे, कोणत्याही कारणास्तव, जे शेवटी केवळ चांगल्या मूडची लाट निर्माण करेल. अर्थात, तटस्थ स्थिती सर्व परिस्थितींमध्ये "काम" करत नाही, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला तुमच्या मताचा बचाव करण्याची आवश्यकता असते. तथापि, आपण निरुपयोगी विवादांची संख्या कमी करू शकता जे केवळ प्रत्येकाचा मूड खराब करेल.

15. प्रत्येक गोष्टीत चांगले पहा.

कोणत्याही दिवसात आनंदाचे कारण असते, अगदी अगदी विनम्र मार्ग, उदाहरणार्थ, स्वादिष्ट कॉफी. दररोज, काहीही असो, दिवसभरात तुमच्यासोबत काय चांगले घडले याचे विश्लेषण करा. हे असे क्षण आहेत जे एक चांगला दिवस बनवतात.

केशभूषाकाराने तुमचे केस कापले का? उकळू नका. अशा क्षणी, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मूड खाली जाऊ देऊ नका आणि आपल्या स्वत: च्या हातांनी परिस्थिती आणखी वाईट करू नका.

आणि जर क्लासिक "शांतपणे दहापर्यंत मोजा" तुम्हाला मदत करत नसेल, तर आत्ताच त्वरित उत्साही होण्याचा एक मार्ग वापरून पहा.

स्वतःला मसाज द्या

रिफ्लेक्सोलॉजी शास्त्रज्ञांच्या मते, पायांवर स्थित अनेक बिंदू थेट मेंदूच्या विशिष्ट भागांशी संबंधित असतात. त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तुमचे केस फाडल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा तुमचे शूज काढून टाका आणि त्याऐवजी थोडासा मसाज करून पहा. आपल्या पायाची बोटे पूर्णपणे घासून घ्या, नंतर त्यांच्या दरम्यान त्वचेची मालिश करा. हे तुमच्या कोलमडलेल्या मज्जातंतूंना थोडे शांत करेल. तणावामुळे उदासीनता आणि थकवा येतो का? नंतर शरीरात एड्रेनालाईनचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी पायाच्या पुढच्या भागाच्या अगदी मागे बिंदू घासून घ्या. यामुळे तुमचा उत्साह वाढण्यास मदत होईल.

मिंट कँडी खा

पुदिन्याचा वास अरोमाथेरपी अँटीडिप्रेसेंट म्हणून मेंदूवर कार्य करतो हे फार कमी लोकांना माहिती आहे. काही वासांचा मेंदूच्या त्या भागावर परिणाम होतो जो भावनांसाठी जबाबदार असतो. पुदिन्याचा सुगंध ताजेतवाने, आनंदी आणि उर्जेने परिपूर्ण वाटण्यास मदत करतो.

123RF/स्टेपन पोपोव्ह

सभोवताली सौंदर्य आणा

सर्वात स्पष्ट फेंग शुई नियमांपैकी एक आहे: जर तुमचा डेस्कटॉप जंकने भरलेला असेल, तर तुमचे डोके देखील आहे. जर प्रत्येक कामकाजाचा दिवस कागदांनी भरलेल्या टेबलच्या दर्शनाने सुरू झाला, तर यामुळे कोणासाठीही तणाव निर्माण होईल - अवचेतनपणे "अडथळा", घाबरण्याची भावना आहे.

तुमच्या डेस्कचे पृथक्करण करून आणि तुमची ऑफिस स्पेस योग्यरित्या व्यवस्थित केल्याने (सुदैवाने, यासाठी आधीच बरीच साधने आहेत), तुमचा मूड कसा सुधारतो आणि तुमच्या आत्म्यात शांती कशी येते हे तुम्हाला जाणवेल.

123RF/लाइटफिल्ड स्टुडिओ

छान संगीत चालू करा

हे रहस्य नाही की तुमचे आवडते संगीत तुमचे मन जड विचारांपासून दूर ठेवण्यास मदत करते आणि तुम्हाला उत्साही करण्यास मदत करते. तथापि, मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, सर्वच राग आपल्याला दिवसाच्या अप्रिय घटनांपासून वाचण्यास मदत करणार नाहीत. खूप चैतन्यशील किंवा आक्रमक संगीत केवळ परिस्थिती बिघडू शकते, जरी ते आवडत असले तरीही. म्हणून एक ट्यून निवडा ज्याचा मूड तुमच्यापेक्षा स्पष्टपणे चांगला आहे.

123RF/Ruslan Huzau

मनोरंजक काहीतरी विचलित करा

त्याच्या निर्मितीच्या प्रक्रियेत "भयंकर दिवस" ​​थांबविण्यासाठी, त्याच्याशी संबंधित सर्व अनुभव आणि त्रासांपासून पूर्णपणे विचलित व्हायला शिका. 15 मिनिटांसाठी, इतर कोणत्याही क्रियाकलापात जा किंवा किमान फक्त एक फेरफटका मारा. अचानक दिसणारा एक आनंददायी वास देखील तुम्हाला नवीन संवेदना देऊ शकतो जो तुम्हाला उदास विचारांपासून विचलित करेल.

तुमचे दिवे कमी करा

तेजस्वी विद्युत रोषणाई केवळ तुमच्या कामातच मदत करणार नाही, तर थकवा आणि डोकेदुखी देखील होऊ शकते. तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, कधीकधी ओव्हरहेड लाइट बंद करणे आणि त्याऐवजी टेबल दिवा चालू करणे पुरेसे आहे. आणि शक्य असल्यास, नैसर्गिक सूर्यप्रकाश वापरणे चांगले आहे.

थोडे दूध प्या

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अगदी पावसाळ्याच्या दिवशीही एक ग्लास कोमट दूध तुम्हाला आनंदी राहण्यास मदत करेल. पोषणतज्ञांच्या मते, जर दूध गरम केले तर त्यातील अमीनो ऍसिडचे रूपांतर ट्रिप्टोफॅनमध्ये होते, जो मेंदूतील सेरोटोनिन (तथाकथित "आनंदी पदार्थ") ची पातळी वाढवतो आणि आराम आणि विश्रांतीची भावना देतो.

थुंकणे आणि विसरणे

स्वाभाविकच, जर तुम्हाला सतत अप्रिय घटना आठवत असतील तर यामुळे परिस्थिती आणखी वाढेल. म्हणून, मानसशास्त्रज्ञ काही प्रकरणांमध्ये "अप्रिय गोष्टी लक्षात ठेवण्यावर" मर्यादा सेट करण्याचा सल्ला देतात. एखादी अप्रिय घटना घडल्यानंतर, स्वतःला पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काळ त्याबद्दल विचार करण्याची परवानगी द्या. मग "जाऊ द्या". हे तुमचे जीवन खूप सोपे करेल.

निसर्गाची प्रशंसा करा

123RF/इव्हान क्रुक

त्यामुळे जर तुमच्या कामाच्या ठिकाणी खिडकीतून एक चित्तथरारक दृश्य दिसत नसेल, तर आइसलँड किंवा आफ्रिकन सवानाच्या दृश्‍यांसह पोस्टर टांगणे योग्य ठरणार नाही. किंवा तुमच्या डेस्कटॉपवर तुमच्या शेवटच्या सुट्टीतील समुद्रातील फोटो टाका. सुंदर दृश्यांवर दोन मिनिटे एकाग्रता आपल्या वितळलेल्या मेंदूला शांत करण्यासाठी पुरेशी असेल.

काहीतरी खरेदी करा

नक्कीच, जर प्रत्येक वेळी वाईट दिवसानंतर तुम्ही खरेदीला गेलात, तर तुम्ही ब्रेक होऊ शकता. परंतु काहीवेळा शॉपिंग थेरपी हा पूर्णपणे बिघडलेला मूड ठीक करण्याचा सर्वात वेगवान आणि प्रभावी मार्ग आहे. शेवटी, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःला काहीतरी आनंददायी विकत घेता, तेव्हा तुम्ही एंडोर्फिनचे एक लहानसे स्त्राव भडकवता आणि ते तुम्हाला आनंदी नशेच्या स्थितीत आणते.

123RF/व्लादिमीर शिरोनोसोव्ह

लाल पहा

वेगवेगळ्या रंगांचा आपल्या मूडवर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम होऊ शकतो. लाल रंगाचा रंग अवचेतनपणे तुम्हाला उत्कटतेने, उत्साहासाठी सेट करतो आणि शक्ती देतो.

म्हणून जर तुम्हाला लढाऊ स्थिती राखायची असेल, तर तुम्ही लाल रंगात डिझाइन केलेले कपडे घालू शकता. त्याउलट, जर तुम्हाला शांत आणि अस्वस्थ राहण्याची गरज असेल तर काहीतरी निळे घालणे चांगले.

एक खेळ खेळा

Tetris किंवा Klondike Solitaire सारखे गेम तुमच्या संगणकावरील एक पेंढा असू शकतात जे तुम्हाला निराशेच्या गर्तेत बुडण्यापासून वाचवतात. गेमसाठी दहा-मिनिटांचा ब्रेक तुम्हाला जड विचारांपासून विचलित करेल, तुम्हाला भावनिक मुक्तता देईल आणि कठीण परिस्थितीकडे नवीन नजर टाकण्याची संधी देईल.