प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या भावना वेगवेगळ्या रंगांमध्ये रंगविण्यासाठी मुक्त आहे: समृद्ध लाल, पेस्टल गुलाबी ... तथापि, हे नेहमीच कार्य करत नाही आणि काही प्रकरणांमध्ये जगाचे राखाडी चित्र अपरिवर्तित राहते - ही स्थिती उदासीनता म्हणून वर्गीकृत आहे. हे तीव्र ताण, एनएस कमी होणे, प्रियजनांचे रोग आणि जीवनातील विविध जुनाट समस्यांमुळे उद्भवते.

या प्रकरणात, स्वयं-प्रशिक्षण आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे आपला दृष्टीकोन बदलण्यास आणि त्याचे सर्व आकर्षण पुन्हा पाहण्यास मदत करेल. त्याच वेळी, प्रत्येकजण हे तंत्र मास्टर आणि लागू करण्यास सक्षम आहे.

स्वयं-प्रशिक्षणाची मूलभूत तत्त्वे आणि टप्पे

उदासीनतेसाठी स्वयं-प्रशिक्षण हे एक प्रकारचे कुंभाराचे काम आहे. सुरुवातीला, मास्टरच्या हातात, चिकणमाती मऊ आणि प्लास्टिक आहे, त्याला वेगळा आकार दिला जाऊ शकतो. तथापि, परिणामी, आम्हाला एक सुंदर फुलदाणी मिळते, सारात घन. आणि आम्हाला जे हवे होते तेच आहे. आत्म-संमोहन दरम्यान चेतनामध्ये समान हळूहळू बदल दिसून येतात.

• स्टेज 1 - जास्तीत जास्त स्नायू शिथिलता. सुरूवातीस, प्रक्रियेत पायाची बोटे समाविष्ट केली जातात. मग आपण वारंवार "क्लॅम्प्स" - मान आणि चेहऱ्याच्या ठिकाणी आराम करत, उंच आणि उंच जातो. तुमच्या शरीराचे अवयव जड होत आहेत आणि आनंददायी उष्णतेने भरलेले आहेत हे सतत स्वतःला पटवून द्या. उदाहरणार्थ: “मला माझ्या डाव्या हातात उबदारपणा जाणवतो”, “माझी बोटे आरामशीर आहेत” इ. पहिल्या प्रयत्नात, संपूर्ण विश्रांती प्राप्त करणे नेहमीच शक्य नसते. सर्व काही वेळेसह येईल.
• स्टेज 2 - आत्म-संमोहन, जेव्हा वृत्ती तयार करण्यासाठी विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) उच्चारले जातात.

स्वयं-प्रशिक्षण कसे चालते

उदासीनता हे स्वयं-प्रशिक्षणाचे एकमेव संकेत नाही. कधीकधी जीवनातील काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये ते खूप उपयुक्त असते, जेव्हा आशावादाने रिचार्ज करणे आणि मनोबल वाढवणे आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, एखादी स्त्री तिच्या प्रियकराच्या कौतुकाने प्रत्येक दिवसाची सुरुवात करत असेल तर तिचा आत्मसन्मान लक्षणीयरीत्या वाढू शकतो. स्वयं-प्रशिक्षण वाईट व्यसनांशी लढण्यास आणि नैराश्यातून बाहेर पडण्यास मदत करते. तो कायाकल्प प्रक्रियेस "उत्तेजित" करण्यास देखील सक्षम आहे.

सेटिंग्ज

आत्म-संमोहन ही एक विशेष सकारात्मक वृत्ती आहे. अनिवार्य अट: त्यामध्ये कण "नाही" असू नये. उदाहरणार्थ, तुम्ही "मी आजारी नाही" ऐवजी "मी निरोगी आहे" असे म्हणू शकता.

विश्रांती

ऑटोट्रेनिंग एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. आणि गंभीर परिस्थितीतही, शांत आणि संतुलित रहा. आणि जर, पुढच्या "फ्लाय" नंतर तुम्ही तुमच्या बॉसचा ताबडतोब गळा दाबण्याच्या इच्छेने जळत असाल तर तुम्हाला फक्त म्हणायचे आहे: "थांबा!".

अनेक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की स्वयं-प्रशिक्षण हा नैराश्याच्या जटिल उपचारांचा एक आवश्यक घटक आहे.

आधुनिक व्यक्तीचे जीवन असामान्यपणे समृद्ध आहे. हे वादळाच्या वेळी समुद्रासारखे दिसते. दुर्दैवाने, या महासागरात पोहण्याद्वारे तणाव टाळणे अशक्य आहे आणि प्रत्येक व्यक्तीला ते लवकर किंवा नंतर अनुभवतात. तणाव कोणत्याही क्रियाकलापाशी संबंधित असल्याने, जे काही करत नाहीत किंवा त्याऐवजी जगत नाहीत तेच ते टाळू शकतात. धाडस नसलेले, यश आणि अपयशाशिवाय, चुकांशिवाय जीवन आहे का?

आजकाल तणावाबाबत खूप चर्चा होत आहे. ही स्थिती कामातील अडथळे किंवा जास्त काम, सेवानिवृत्ती, कौटुंबिक समस्या किंवा तुमच्या जवळच्या व्यक्तीच्या मृत्यूमुळे असू शकते.

जर तणावपूर्ण परिस्थिती एकमेकांच्या वर एक स्तरित असेल तर मानवी शरीरावर गंभीर आघात होतो. सर्व प्रथम, मज्जासंस्था जखमी आहे आणि त्याच्या कार्यामध्ये उल्लंघनामुळे विविध प्रणाली आणि अवयवांचे रोग होतात.

शिवाय, एखादी व्यक्ती जीवनातील आनंद अनुभवणे थांबवते. तो कमी आणि कमी आनंदी आहे आणि त्याला अपयश अधिक तीव्रतेने जाणवते.

आज, अशी औषधे आहेत जी मज्जासंस्था मजबूत करू शकतात, चिडचिड किंवा अतिउत्साहीपणाच्या बाबतीत शांत होतात.

परंतु आपण हे विसरू नये की असे बरेच घटक आहेत जे तणावाच्या घटनेवर प्रभाव टाकतात की आपण केवळ औषधांवर अवलंबून राहिल्यास ते दिवसातून अनेक वेळा घ्यावे लागतील.

ते अस्वीकार्य आहे. या परिस्थितीत तुम्ही केवळ विजेतेच होणार नाही, तर तुमच्या अस्तित्वाचा कालावधीही कमी कराल. शिवाय, तणावपूर्ण स्थिती दूर करण्यासाठी थेट उद्दिष्ट असलेला निधी अद्याप सापडलेला नाही.

इष्टतम मार्ग म्हणजे स्वयं-प्रशिक्षण. हे स्वतःसाठी एक रुग्णवाहिका आहे, सर्वात सोपा आणि सर्वात खरा उपाय.

परंतु येथे तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की कोणत्या परिस्थितीत तुम्हाला खरोखर तणावाचा सामना करणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की तणाव नकारात्मक घटनांमुळे आणि अगदी आनंददायी घटनांमुळे होऊ शकतो - उदाहरणार्थ, बुद्धिबळात जुगार खेळणे किंवा उत्कट मिठी मारणे.

नंतरच्या प्रकरणात, तुमचे कोणतेही नुकसान होणार नाही, म्हणून या परिस्थितीत काळजी करण्यासारखे काहीच नाही (जरी सकारात्मक भावना तुम्हाला झोपेपासून किंवा गंभीर काम करण्यापासून प्रतिबंधित करतात, तरीही तुम्ही स्वयं-प्रशिक्षण आकर्षित करू शकता).

तणावावर मात करण्यासाठी एक उपाय पुरेसा नसल्यामुळे, या आजाराला तोंड देण्यासाठी एक पद्धत आहे.

सरळ उभे रहा, आपले हात वर पसरवा आणि वैकल्पिकरित्या आपले पाय बाजूंना वाढवा. हा व्यायाम सर्व अप्रिय विचार आणि भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

हळू हळू आपले हात पुढे, नंतर वर, बाजूंना, खाली पसरवा. नंतर गुडघ्याकडे वाकलेला एक किंवा दुसरा पाय वैकल्पिकरित्या वाढवा आणि कमी करा.

वाकून आपल्या बोटांच्या टोकांनी मजल्याला स्पर्श करा. खोल आणि हळू श्वास घ्या. 1 मिनिट या स्थितीत रहा. मग हळू हळू सरळ करा.

आपल्या गुडघ्यावर जा, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा आणि उशीला मुक्तपणे मुठी मारून घ्या. हे धार काढण्यास मदत करेल. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय 50 सेमी अंतरावर पसरवा. आपले तळवे आपल्या पोटावर ठेवा. खोलवर श्वास घ्या. 1-2 मिनिटे या स्थितीत रहा. नंतर आपले गुडघे बाजूंना "ड्रॉप" करा आणि त्यांना पुन्हा कनेक्ट करा.

तणाव ऊर्जा सोडल्यानंतर, थेट स्व-संमोहनाकडे जा.

अशा प्रकारे, अपयशाचा ताण आणि तुटलेल्या आशा विशेषतः हानिकारक आहेत. परंतु अशा परिस्थितीत आपण स्वयं-प्रशिक्षण वापरल्यास, आपण आपल्या असुरक्षिततेची पातळी कमीतकमी कमी कराल. फक्त स्वतःला सांगा

"परिपूर्णता अशक्य आहे, परंतु प्रत्येक प्रकारच्या यशाची शिखरे असते. मी त्यासाठी प्रयत्नशील राहीन आणि त्यात समाधानी राहीन. क्रॅश आणि फॉल्स मला भरकटवू शकत नाहीत, त्यांच्यामुळे माझे पाऊल तिची कणखरता गमावणार नाही. माझे सर्व फॉल्स असेच असतील. मऊ, एखाद्या व्यावसायिक स्कायडायव्हरच्या यशस्वी लँडिंगसारखे.

त्रास, माझ्यासाठी प्रयत्नशील, बूमरॅंगप्रमाणे परत येईल. जसा चेंडू भिंतीवरून उसळतो तसा सहज आणि नैसर्गिकरित्या ते माझ्यावर उडतील. माझ्या गालावर वसंत ऋतूच्या हलक्या वाऱ्याच्या स्पर्शाप्रमाणे मी त्यांना वेदनारहितपणे सहन करीन."

हा व्यायाम दररोज सकाळी केला जाऊ शकतो, कोणत्याही दिवसाच्या सुरूवातीस जो वादळी होण्याचे वचन देतो. शेवटी, जेव्हा आपण त्याच्यासाठी तयार असतो आणि योग्य फटकार देण्यास सक्षम असतो तेव्हा आपल्यापैकी कोणालाही धक्का टाळणे सोपे असते.

ज्यांना भीती वाटते, जे सावधपणे जवळून जातात त्यांना कुत्रे चावतात असे ते म्हणतात यात आश्चर्य नाही. आणि जर तुम्ही भयभीत आणि घाबरलेल्या अवस्थेत पडला नाही तर तणाव तुम्हाला “चावणार नाही”. शांत व्हा आणि तणाव दुसर्या बळी शोधत जाईल.

दुसर्‍या अपयशानंतर, स्वतःला म्हणा:

- नाही, अनुभव माझ्यासाठी नाहीत.

दुःख माझें नाहीं ।

“यातना माझ्या नशिबी नाही.

तुम्ही व्हिज्युअलायझेशन सत्र घेऊ शकता. स्वत:ची कल्पना करा की कागदाची एक शीट आहे ज्यावर कोणीतरी अर्ज चिकटवण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु कोणतीही मदत नाही. अॅप्लिकेशन अंतर्गत, त्या सर्व घटकांचा अर्थ घ्या जे तणाव वाढवू शकतात. ज्याने त्याला चिकटवण्याचा प्रयत्न केला त्याच्या सर्व यातना तपशीलवार कल्पना करा, त्याच्यावर हसणे आणि आनंदी होणे देखील.

जर अचानक तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही खूप चिडचिडे आणि जास्त चिंताग्रस्त झाला आहात, तुमच्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट दडपशाही करू लागली आहे, तर तणाव अगदी कोपर्यात आहे. या प्रकरणात, ही सेटिंग आपल्यास अनुकूल असेल.

“आता मी माझी मज्जासंस्था मजबूत करेन. ही प्रक्रिया रात्रंदिवस सुरू राहणार आहे. दिवसेंदिवस, प्रत्येक मिनिटाला, माझे संपूर्ण शरीर त्याच्या सर्व शक्तींना मज्जासंस्थेची स्थिरता वाढविण्यासाठी निर्देशित करते. माझे विचार निरोगी होत आहेत. माझी इच्छाशक्ती आणि चारित्र्य मजबूत होत आहे. माझा आत्मविश्वास धातूसारखा मजबूत होतो. माझी मज्जासंस्था विश्रांती घेत आहे आणि सामर्थ्य मिळवत आहे. उद्यापासून ते पूर्णपणे भिन्न असेल - मजबूत आणि स्थिर. जीवनातील त्रास यापुढे माझ्या मज्जासंस्थेवर आणि सर्वसाधारणपणे जीवनावर नकारात्मक परिणाम करणार नाहीत. माझ्या शरीराचा प्रत्येक कण मज्जासंस्थेला बळकटी देण्याचा प्रयत्न करतो. उद्या सकाळपर्यंत, माझी मज्जासंस्था शक्तिशाली ओकसारखी होईल, ती तितकीच मजबूत आणि न झुकणारी असेल.

जर तणावाने तुमचा ताबा घेतला असेल, तर व्हिज्युअलायझेशन व्यायामाची सामग्री अगदी उलट असावी.

तणांनी उगवलेल्या शेतातून फिरत असल्याची कल्पना करा. तुम्ही ते ओलांडता आणि तुमच्या कपड्यांवर भरपूर काटे, काटेरी झुडूप, फॅब्रिकवर फक्त कोरडे गवत सापडतात. तुम्ही एका टेकडीवर बसता आणि परिश्रमपूर्वक साचलेला कचरा स्वतःहून काढून टाकण्यास सुरुवात करता. तुम्ही काहीही चुकवू नका, कारण तुम्हाला मुंग्या येणे पासून अस्वस्थता वाटते.

तण म्हणजे तुम्हाला त्रास देणारी कोणतीही गोष्ट.

कल्पना करा की तुम्ही प्रत्येक काटा स्वतःपासून किती काळजीपूर्वक वेगळा करता. तुम्ही फेकलेल्या प्रत्येक बुरशीने, तुम्हाला अधिकाधिक आराम वाटतो. तुमच्या प्रत्येक छोटय़ा-छोटय़ा यशाचे कौतुक करा, केवळ मानसिकच नव्हे तर वास्तवातही कौतुक करा. हळूहळू वाढत्या आरामाच्या या अवस्थेत स्वतःला पूर्णपणे विसर्जित करा.

तुमच्या चेहऱ्यावरचे मंद हास्य एका विस्तृत स्मितात बदलू द्या, आनंदाचे स्मित आणि परिपूर्ण पासून पूर्ण समाधान.

जेव्हा तुम्ही अशा टप्प्यावर पोहोचता की तुमच्या कपड्यांवर एक डागही उरलेला नाही, तेव्हा कल्पना करा की तुम्ही तुमचा झगा काढून तो जोमाने हलवत आहात. सर्व काही, अगदी धूळ कण देखील सहजपणे अदृश्य होतात.

आणि आता तुम्ही पूर्णपणे मुक्त आणि आनंदी उठता. इतर काहीही तुमच्यावर अत्याचार करत नाही, तुम्हाला पुढे जाण्यापासून काहीही रोखत नाही. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि म्हणा, "मी इथे पुन्हा चालणार नाही!"

शेवटचा वाक्प्रचार महत्त्वाचा आहे, कारण जीवनातील कोणत्याही परिस्थितीचा तुम्ही सामना करत आहात, प्रथम ते लढण्यासारखे आहे की नाही याचा विचार करा. शेवटी, लढाई एक अपरिहार्य ताण आहे.

तणावाच्या बाबतीत किंवा त्यावर मात करण्यासाठी, सतत तुमच्या जीवनातील उज्वल बाजूंवर आणि तुमची परिस्थिती सुधारू शकतील अशा कृतींवर लक्ष केंद्रित करा. अशा स्वयं-प्रशिक्षण तंत्रांचे एक सामान्य उदाहरण येथे आहे:

आज माझे पती मला किती छान शब्द म्हणाले! तो माझ्यावर किती प्रेम करतो, किती प्रेमळ आणि सौम्य आहे!

- या अपरिचित माणसाच्या रूपाने मी किती खुश झालो आहे... मी अजूनही तुला आवडू शकतो.

- अधिकाऱ्यांनी माझ्या प्रयत्नांची दखल घेतली हे चांगले आहे. मी सक्षम आणि कर्तव्यदक्ष आहे.

- आज माझ्या मुलाने मला कसे आनंदित केले, मला तो किती आनंद झाला!

- किती छान आहे की लवकरच मी स्वतःला एक ब्लाउज विकत घेईन, ज्याचे मी खूप स्वप्न पाहिले आहे!

- पहिले प्रेम लक्षात ठेवणे किती छान आहे... पहिले कबुलीजबाब, चुंबन, मिठी...

माझ्याकडे किती छान सुट्टी होती! समुद्र, वाळू, सूर्य...

काल आम्ही खूप मजा केली!

- माझ्या बाळाच्या जन्माचा क्षण लक्षात ठेवणे किती गोड आहे! त्याचं पहिलं हसू, पहिला शब्द...

हताशपणे घृणास्पद आणि वेदनादायक विसरून जाण्याचा प्रयत्न करा. स्वैच्छिक विचलित होणे हा तणाव कमी करण्याचा किंवा रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. एक सुज्ञ जर्मन म्हण म्हणते: "सूर्याचे उदाहरण पहा - फक्त आनंदी दिवस मोजा."

अपयशापेक्षा निराशाजनक काहीही नाही, यशापेक्षा अधिक उत्साहवर्धक काहीही नाही. सर्वात मोठ्या अपयशानंतरही, अपयशाच्या निराशाजनक विचारांना सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे भूतकाळातील यशाच्या आठवणींच्या मदतीने.

तुमच्या जीवनचरित्राचा क्षण लक्षात ठेवा, जो तुमच्या अभिमानाचा विषय आहे. तुम्ही एकदा अनुभवलेल्या अवस्थेत पुन्हा मग्न व्हा. आपल्या कल्पनेत उद्भवणारे विचार मोठ्याने बोला:

“हे माझ्यासाठी किती सोपे होते! आजूबाजूच्या लोकांना किती आनंद झाला! माझ्या विजयाचा त्यांना किती आनंद झाला! मला किती छान वाटलं! मिळालेल्या यशातून मिळालेल्या आनंदाच्या अनुभूतीपेक्षा चांगले दुसरे काहीही नाही!

विजयाची ही जाणीवपूर्वक आठवण भविष्यातील विजयांसाठी आवश्यक असलेला आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. अगदी विनम्र कारकिर्दीतही, अभिमानाने लक्षात ठेवण्यासारखे काहीतरी आहे. जेव्हा सर्वकाही हताश दिसते तेव्हा ते कसे मदत करते हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

जर तुम्हाला असे काही काम करायचे असेल जे तुमच्यासाठी अप्रिय असेल, तर मनाला प्रवृत्त करणारे संभाषण करा आणि यासारखे, उशीर करू नका. आपण जितक्या जलद दडपशाहीच्या भावनांपासून मुक्त व्हाल तितकेच आपण तणाव टाळण्याची शक्यता जास्त आहे. वेदनादायक अपेक्षा, नकारात्मक विचारांना जन्म देणारे गृहितक, तणाव निर्माण करण्यासाठी अनुकूल आधार आहेत. स्वयं-प्रशिक्षणासह स्वतःला तयार करणे ही एकमेव चेतावणी आहे:

“मी हा अडथळा सहज पार करेन. होय, परिस्थिती नक्कीच आनंददायी नाही, परंतु हे निराशेचे कारण नाही. ही फक्त धूळ आहे जी झटकून टाकणे सोपे आहे. जेव्हा हे सर्व संपेल तेव्हा मला खूप आराम मिळेल. माझ्या विचारांमध्ये मी जे घडले त्याकडे परत जाणार नाही, कारण काहीही मला उत्तेजित करणार नाही, मी प्रचंड ओझ्यापासून मुक्त होईल. मी शुभेच्छा, आनंदाकडे जाईन, मी जीवनाचा आनंद घेईन! ”

जर तुम्ही अत्यंत ग्रहणशील आणि भावनिक व्यक्ती असाल, जर तुम्ही नेहमी स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल, ज्यामुळे तुम्हाला नंतर खूप चिंता होतात आणि परिणामी, तणाव, या व्यायामासह अप्रिय संभाषणासाठी स्वतःला तयार करा:

"मी एक दगड आहे. मोठा... तुम्ही असंही म्हणू शकता - प्रचंड... तुम्ही असंही म्हणू शकता - एक खडक... होय, नक्की! मी समुद्रातला खडक आहे. प्रचंड समुद्रात. फक्त सर्वात जास्त प्रचंड! समुद्रात, जिथे जवळजवळ प्रत्येक दिवशी वादळ असते. लोक वादळाला घाबरतात आणि सर्व दिशांना लपतात. आणि मी उभा राहतो. मी अनेक वर्षांपासून उभा आहे. मी एक गुळगुळीत खडक आहे. एकच खड्डा, माझ्यात खड्डा. नाही, कारण सर्वात मजबूत लाटेचा फटका माझ्यासाठी फक्त एक सौम्य स्पर्श आहे. प्रत्येक आघाताने मी फक्त कठोर आणि अधिक अविनाशी बनतो.

येथे वारा येतो. सुरुवातीला, तो फक्त लाटांशी हळूवारपणे खेळतो आणि नंतर त्याची शक्ती वाढते. लाटा धावत आहेत. ते फक्त पळून जाण्यासाठी एकमेकांवर आदळतात. रागाने ते माझ्याकडे धाव घेतात, कारण मी त्यांच्या मार्गात उभा आहे. पण हे फक्त माझे मनोरंजन करते, मी त्यांच्या चेहऱ्यावर हसतो, मी शांत हास्याने हसतो, कारण माझ्यासाठी हा फक्त एक मजेदार, खेळ आहे. मी एक खडक आहे. मजबूत, अभेद्य, अविनाशी. मी एक खडक आहे !!!"

इच्छित प्रतिमेची क्रमिक निवड येथे अपघाती नाही. हे तुम्हाला त्याची चांगली सवय होण्यास मदत करते. तुम्ही असे काहीतरी शोधत आहात जे तुम्हाला अभेद्यता मिळविण्यात खरोखर मदत करेल.

सर्फच्या आवाजाचे ऑडिओ रेकॉर्डिंग चालू करून तुम्ही या व्यायामामध्ये स्वतःला मदत करू शकता. तुम्ही पूर्ण केल्यावरही, स्वतःला वारंवार सांगा, “मी खडक आहे. मी एक दगड आहे."

अर्थात, प्रत्येकजण प्रथमच विविध प्रतिमांमध्ये प्रवेश करू शकणार नाही. यासाठी प्रशिक्षण आवश्यक आहे. म्हणून, वेळोवेळी स्वत: ला एक किंवा इतर म्हणून कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, लॉनवर एक एकटे झाड, वाऱ्यावर डोलणारे, एक मऊ उशी, काही प्रकारचे परीकथा नायक इ. आणि हे तुम्हाला बाह्य, कदाचित वेदनादायक विचारांपासून विचलित करेल.

तुम्ही स्वत:ला परीकथेतील पात्र म्हणून कल्पनेत चांगले असल्यास, द स्नो क्वीन मधील काईशी मैत्री करा. जेव्हा तो स्नो क्वीनच्या सामर्थ्यात पडला आणि पूर्णपणे भावनांच्या अधीन झाला नाही तेव्हा त्या स्थितीत काई म्हणून स्वतःची कल्पना करा.

त्यामुळे तुम्ही थंड, भावनाहीन आहात. कोणीतरी तुम्हाला शिव्या देण्यासाठी आले आहे, आणि तुम्हाला त्याची पर्वा नाही. तुम्ही एका मुद्द्याकडे बघा आणि तुम्हाला शिव्या देणार्‍याच्या बोलण्याला प्रतिसाद देत नाही. कोणीतरी तुमचा अपमान करण्यासाठी आला आहे, आणि तुम्ही फक्त स्वत: ला दंवाने झाकून टाका आणि हलवू नका, डोळे मिचकावू नका. आणि गरीब गेर्डा तुमच्यासमोर रडत असतानाही तुम्ही अभेद्य आहात.

तथापि, आपण स्नो क्वीनची प्रतिमा स्वतः प्रविष्ट करू शकता. तुमच्या बर्फाळ शांततेचा आनंद घ्या.

आपल्या मुलासह एक खेळ आयोजित करा. तो आनंदित होईल, आणि आपण इच्छित ध्येय साध्य कराल - अवांछित भावनांच्या प्रभावापासून स्वतःचे रक्षण करा.

सर्वसाधारणपणे, एखाद्या व्यक्तीने तणावपूर्ण परिस्थितींचा अंदाज लावला पाहिजे आणि तणाव नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मर्यादेत असता तेव्हा कौतुक करायला शिका. तणावाचा सामना करण्याची गरज दर्शवणारे सिग्नल ओळखण्यास, पाहण्यास, अनुभवण्यास सक्षम व्हा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तणावपूर्ण स्थितीत आहात, तो थकवा तुम्हाला सोडत नाही, तुम्ही लोकांप्रती आक्रमक आहात किंवा उदास आहात, स्वयं-प्रशिक्षण करा आणि तुमची स्थिती बदलेल.

आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड करू नका, त्यावर प्रेम करा. काही सीमा निश्चित करा ज्याच्या पुढे तुम्ही भविष्यात जाऊ नये.

जर तुम्ही अपूर्ण कामांच्या अतिप्रचंडतेमुळे घाबरत असाल, जर दररोज त्यापैकी अधिक आणि जास्त असतील तर, तुमच्या दिवसभराच्या कृतींची योजना असलेले पोस्टर लावा. आपल्या वास्तविक शक्यतांचा विचार करा. पोस्टरची सुरुवात या वाक्यांशाने झाली पाहिजे: "आज मला फक्त करण्याची गरज आहे ..." आणि या वाक्यांशासह समाप्त: "हे फक्त काहीतरी आहे!" हे देखील एक प्रकारचे स्वयं-प्रशिक्षण आहे. आवश्यक असल्यास, हे मिनी-पोस्टर संपूर्ण अपार्टमेंटमध्ये आणि अगदी कामाच्या ठिकाणीही लटकवा.

अनेकांना स्टेजवर जाण्यापूर्वी किंवा श्रोत्यांसमोर बोलणे आवश्यक असताना तणावाचा अनुभव येतो (त्या मुलाची अवस्था लक्षात ठेवा ज्याला मनापासून कविता पाठवायची असते, ब्लॅकबोर्डवर जाऊन संपूर्ण वर्गाच्या डोळ्यात डोकावते. ).

तणाव टाळण्यासाठी, खालील व्यायाम करा:

- माझे स्वरूप परिपूर्ण क्रमाने आहे: चेहरा आणि कपडे दोन्ही.

मी माझ्या श्रोत्यांच्या डोळ्यात पाहू शकतो.

- माझ्याकडे योग्य पवित्रा आहे, मी मोकळा आहे आणि मी आराम करू शकतो.

- माझ्या चेहऱ्यावरील हावभाव आणि माझे हावभाव मैत्री दर्शवतात.

“मी माझे भाषण श्रोत्यांसमोर मांडण्यास सक्षम होण्याची प्रतीक्षा करू शकत नाही.

- मला माझे भाषण चांगले माहित आहे; मला काय म्हणायचे आहे ते मला माहीत आहे.

- माझे श्रोते माझ्याबद्दल खूप चांगले आहेत.

- मी कामगिरी दरम्यान आराम करू शकतो.

- मी खूप आत्मविश्वासाने दिसत आहे.

“मला माहित आहे की जेव्हा माझे भाषण संपेल, तेव्हा मी स्वतःवर खूश होईल.

कामावर अनेक तणावपूर्ण परिस्थिती आपली वाट पाहत असतात. आपण त्यांच्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. म्हणून, घर सोडण्यापूर्वी, स्वतःला पटवून द्या:

माझे सहकारी माझा आदर करतात.

- माझे उत्पन्न चांगले आहे.

- माझे माझ्या सहकाऱ्यांशी चांगले संबंध आहेत, मी मैत्रीपूर्ण वातावरणात काम करतो.

मला कामावर प्रेम आहे.

- मी माझ्या कामात यशस्वी होतो, मला कोणतेही काम आवडते.

- माझे कामाचे ठिकाण हे आराम आणि आरामाचे मॉडेल आहे.

- खिडकीचे दृश्य सुंदर आहे, ते मला योग्य क्षणी विचलित आणि आराम करण्यास अनुमती देते.

- मी एक सर्जनशील व्यक्ती आहे.

- स्वत: ची देणगी मला आनंदी करते.

“मी नक्कीच यश मिळवेन आणि करिअर करेन.

“मी माझ्या कामाचा खरोखर आनंद घेतो. मी पूर्णपणे आनंदी आहे.

तुमच्या कल्पनेत फक्त विचार करा जे तुम्हाला स्वतःशी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत स्थितीत आणतात. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कामाबद्दल नकारात्मक विचार केला आणि बोललात तर तुम्ही दुःखी व्हाल. आणि ते करण्याची गरज तणाव निर्माण करेल.

तणावाचा सामना करण्यासाठी विनोद हा एक उत्तम मार्ग आहे. जीवनावर, तुम्ही ज्या परिस्थितीत गेला आहात, स्वतःवर हसा आणि काहीही तुम्हाला चिडवणार नाही.

झोपायला जाताना, दिवसा घडलेल्या सर्व गोष्टी वेगळ्या प्रकाशात पाहण्याचा प्रयत्न करा. हसण्यासाठी किंवा हसण्यासाठी काहीतरी पहा. मानसिकदृष्ट्या या परिस्थितीत पुन्हा स्वतःची कल्पना करा आणि मजा करा. तुमच्या बॉसने आज तुम्हाला टोमणे मारले याबद्दल घाबरू नका, जरी तो रागाने ओरडला तरीही. त्या क्षणी तो किती मजेदार होता यावर मोठ्याने हसणे चांगले आहे - विस्कळीत, त्याच्या डोळ्यात संतापाचे भाव, त्याच्या ओठांवर लाळ फुटणे इ.

हशा सामान्यतः भावनिक मुक्तता देते. अलीकडेच तुमच्यावर अत्याचार करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर तुम्ही अचानक मजा केली तर तुम्ही काय परिणाम साधाल याची कल्पना करा.

आपली मनःशांती किंवा चिंता, सुरक्षितता किंवा धोका, सिद्धी किंवा अपयश, वेगवेगळ्या भावनांद्वारे निर्धारित केले जातात. साहजिकच, सकारात्मक तणावामुळे सकारात्मक भावना निर्माण होतात आणि तणाव आरोग्यासाठी हानीकारक असतो - नकारात्मक भावना, जसे की स्वत: ची टीका, मत्सर, द्वेष, तिरस्कार, संताप, सूड घेण्याची तहान, मत्सर, अपराधीपणा आणि यासारख्या.

म्हणूनच, जर उदासीनतेचे कारण यापैकी एखाद्या भावनाचा दडपशाही असेल, तर ते दूर करण्यासाठी तंतोतंत स्वयं-प्रशिक्षण निर्देशित करणे आवश्यक आहे.

जर बाहेरील लोकांच्या किंवा जवळच्या लोकांच्या काही यशांमुळे तुमच्यामध्ये मत्सर निर्माण झाला - भौतिक यश, करियरची प्रगती, कौटुंबिक आनंद इत्यादी, तर तुम्ही या भावनाशी लढा दिला पाहिजे, कारण अशा उर्जेच्या संचयामुळे तणाव निर्माण होतो. याव्यतिरिक्त, इतरांबद्दल मत्सर केल्याने, आपण स्वतःवर कधीही समाधानी होणार नाही. अशा परिस्थितीत, स्वतःला सांगा:

“मला किती आनंद झाला की ते यशस्वी झाले. मी खूप आनंदी आहे). मी माझ्या शेजाऱ्यांवर प्रेम करतो. जर ते यशस्वी झाले तर याचा अर्थ लवकरच मी देखील यशस्वी होईल. आता त्यांचे जीवन चांगले बदलेल आणि त्यामुळे मला आनंद होतो. जग खरोखर सुंदर आहे. मला हे जीवन आवडते. इतरांचे नशीब केवळ माझ्या आयुष्याबद्दल कौतुक वाढवते. मला लोक आवडतात. अपवाद न करता सर्व."

आणि जेव्हा तुमचे अस्तित्व एखाद्याबद्दलच्या संतापाच्या भावनेने झाकलेले असते, तेव्हा तणाव टाळण्यासाठी स्वयं-प्रशिक्षण देखील करा:

"मी ठीक आहे. मी प्रत्येक गोष्टीत आनंदी आहे. सर्व काही घड्याळाच्या काट्यासारखे चालते. प्रत्येकजण माझ्याशी सर्वोत्तम वागतो. मला हवे तसे आणि माझ्या अपेक्षेप्रमाणे सर्वकाही बाहेर येते. जगात चांगुलपणा आणि न्याय राज्य करतात! ”

अपराधीपणाच्या भावनेतून तुमची सुटका झाली पाहिजे. हे करण्यासाठी ऑटोट्रेनिंग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे:

“मी कशातही दोषी नाही. मी सर्वकाही करतो आणि ते योग्य मार्गाने सांगतो. मी कोणतीही चूक करत नाही. मी चांगला आहे. मी बरोबर आहे. मी हुशार अाहे. मी स्वतःवर प्रेम करतो. माझ्या आजूबाजूचे लोकही मला आवडतात, कारण मी फक्त चांगलेच करतो.

जर आपण एखाद्याबद्दल द्वेषावर मात करू शकत नसाल तर व्हिज्युअलायझेशन सत्र वापरून पहा. मानसिकदृष्ट्या स्वत:ची अशी व्यक्ती म्हणून कल्पना करा जी तुम्हाला नकारात्मक भावना निर्माण करते. त्याच्या प्रतिमेत प्रवेश करा आणि तो असे का वागतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि अन्यथा तुमच्याशी नाही.

सर्वसाधारणपणे, आपल्याला लोकांशी संबंधांमध्ये समस्या असल्यास, या पुष्टीकरणांचा वापर करा:

- मी एक अद्भुत व्यक्ती आहे. माझ्या अंतःकरणात फक्त दयाळूपणा आणि लोकांसाठी प्रेम आहे.

“माझे हृदय प्रेमावर आधारित नातेसंबंधांसाठी खुले आहे.

“माझ्या डोक्यात फक्त चांगले विचार आहेत.

- मी सर्वांसोबत सामंजस्याने राहतो.

- लोकांना माझ्याशी संवाद साधायला आवडते, कारण मी माझ्यासोबत मजा आणि आनंद आणतो.

तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता. स्वतःला अनेक वेळा प्रश्न विचारा: "या व्यक्तीशी माझे नाते चांगले राहण्यासाठी मला काय सोडावे लागेल?". तुमच्यात मतभेद निर्माण करणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करा. त्यानंतर, स्वत: ला सांगा: "मला हवे आहे आणि मी यापासून मुक्त होऊ शकतो." लक्षात ठेवा की शत्रुत्व, शत्रुत्व, द्वेष हे तणावासाठी चांगले आमिष आहेत.

आपल्या मनात निर्माण होणारी सर्वात घृणास्पद परिस्थिती फक्त विचार आहेत. आणि विचार बदलले जाऊ शकतात, एकाला धक्का द्या आणि दुसर्याला प्राधान्य द्या. त्यांना तुमचे मित्र बनू द्या. आनंददायी, मैत्रीपूर्ण, सुखदायक, मजेदार पसंत करा.

तुम्ही तुमच्या वॉर्डरोबबद्दल किंवा कोणत्याही वैयक्तिक वस्तूंबद्दल उत्साहित असाल तर त्यांच्यासोबत तणावाचा सामना करा. हे देखील एक स्वयं-प्रशिक्षण तंत्र आहे.

तुमचे आवडते कपडे तुमच्या समोर ठेवा किंवा लटकवा आणि त्यांचा आनंद घ्या. मानसिक किंवा मोठ्याने म्हणा:

- अरे, काय मोहिनी आहे!

- अरे, काय चमत्कार आहे!

- परिपूर्णता!

- सौंदर्याचा आदर्श!

- कलेचा तुकडा!

तुम्ही अनुभवलेल्या सकारात्मक भावना तुम्हाला तणावातून बरे करतील.

बाळाच्या जन्मानंतर महिलांसाठी स्वयं-प्रशिक्षण फक्त आवश्यक आहे, कारण हा विशिष्ट कालावधी शारीरिक आणि आध्यात्मिक दोन्ही प्रचंड तणावाशी संबंधित आहे. शिवाय, या कालावधीतील ताण तीव्रतेच्या दृष्टीने खूप लक्षणीय आहे. बाळाच्या जन्मादरम्यान सहन केलेल्या शारीरिक भारावर आच्छादित होणे आणि बाळाची काळजी घेण्याची प्रक्रिया चालू ठेवणे, तणाव अनेकदा नैराश्यात विकसित होतो.

म्हणून, विश्रांतीची साधने आवश्यक आहेत. सर्वप्रथम, स्वतःच्या "मी" बद्दल प्रेमाने स्वतःला प्रेरित करा. जर तुम्ही यशस्वी झालात तर तुमच्या आजूबाजूला घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीशी तुम्‍हाला संबंध ठेवणे सोपे जाईल: बाळाच्या पहिल्या कॉलसाठी घाई करू नका, मध्यरात्रीपर्यंत घाणेरडे डायपर धुवू नका (सहजपणे आणि शांतपणे, पश्चात्ताप न करता, हे काम दुसऱ्या दिवशी पुढे ढकलू नका. ).

एका शब्दात, शांत व्हा आणि स्वतःला म्हणा: “मी एकटा आहे! मला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. मला स्वतःवर प्रेम करणे आवश्यक आहे. मी फक्त एक खजिना आहे. मी एक नाजूक आणि कोमल खजिना आहे. तुला माझी काळजी घ्यावी लागेल."

तुम्ही पोस्टर्स बनवू शकता ज्याच्या अर्थाप्रमाणे वाक्ये आहेत. त्यांना शक्य तितक्या वेळा तुम्हाला आठवण करून द्या की तुम्ही प्रेम आणि आदरास पात्र आहात.

आणि तुम्हाला हवे असल्यास, संपूर्ण अपार्टमेंटमध्ये आवाहनांसह पत्रके “पसरवा”: “तुम्ही सर्व प्रकरणे पुन्हा करू शकत नाही! विश्रांती घ्या!"

ऑडिओ रेकॉर्डिंगचा वापरही प्रभावी आहे. तुमचा मूड चांगला असताना त्यांना बनवा. ते अगदी त्याच क्षणी उपयोगी पडतील जेव्हा, चिडचिडेपणाच्या प्रमाणात, तुम्ही तणावपूर्ण स्थितीकडे येत आहात. कल्पना करा: तुमचा स्फोट होणार आहे आणि मग अचानक तुमचा स्वतःचा आवाज, सुखदायक, प्रेमळ आणि उत्साहवर्धक आवाज येऊ लागतो.

तणाव दूर करण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी व्यायाम प्रणालीमध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील समाविष्ट आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की योग्य श्वास घेतल्याने शरीर संतुलित आणि शांत राहण्यास मदत होते. हे रक्ताला ऑक्सिजन पुरवते, जे मेंदू आणि शरीराचे पोषण करते. शरीराला त्यासाठी पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन मिळणे आवश्यक आहे.

म्हणून, फुफ्फुस चांगले भरण्यासाठी, आपली छाती उंच करा. फुफ्फुसांना तळापासून वर भरा - श्वास घ्या जेणेकरून पोट फुगेल. नंतर छाती बरगड्यांच्या खाली, नंतर बगलापर्यंत भरा. जोपर्यंत तुम्हाला वाटत नाही तोपर्यंत हवा श्वास घेणे सुरू ठेवा. स्वरयंत्र आणि नाकासह सर्व श्वसन अवयव हवेने भरा. तुमची छाती मर्यादेपर्यंत फुगलेली बॉल म्हणून कल्पना करा.

तुम्हाला चांगले वाटते - तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजन ही भावना देईल. यामुळे शरीरातील तणाव दूर होतो. जास्त वेळ हवा दाबून ठेवू नका जेणेकरून उच्छवास स्फोटासारखा दिसत नाही.

हे सर्व मुळात विश्रांतीसाठी वापरल्या जाणार्‍या योगाच्या अभ्यासाकडे परत जाते. योग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील आंतरिक संतुलन शोधण्यात मदत करतात - प्रति मिनिट सहा श्वास आणि उच्छवास.

तणावाचा सामना करण्याचा एक अतिशय खरा आणि सोपा मार्ग म्हणजे ध्यान. आपल्या विचारांमधील गडबड, त्यांच्या दबावातून मुक्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

दररोज एकांतासाठी वेळ शोधा, तुमच्या अंतर्मनाशी संवाद साधा आणि तुमचा आतला आवाज तुम्हाला काय सांगतो ते ऐका. डोळे मिटून फक्त शांत बसणे उपयुक्त आहे.

तुम्ही फक्त ध्यान करायला शिकत असाल तर हा व्यायाम करून पहा.

शांत बसा. आपले डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या, आराम करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही कसे श्वास घेता ते पहा. कोणतेही विशेष मार्ग शोधू नका. फक्त स्वतःचे ऐका. काही काळानंतर, तुमच्या श्वासोच्छवासाची गती मध्यम आणि शांत होईल, कारण तुम्ही आराम कराल.

तुम्ही श्वास मोजण्याची पद्धत वापरू शकता. श्वास घेताना, मानसिकरित्या म्हणा: “एक” आणि श्वास सोडताना म्हणा: “दोन”. दहा पर्यंत असेच चालू ठेवा. अचानक काही विचार तुम्हाला विचलित करत असल्यास, पुन्हा मोजणे सुरू करा. आवश्यक तितक्या वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. हे शांतपणे करा, विचार खूप वेळा "आत" येत असल्यास काळजी करू नका.

तुम्ही जितके जास्त ध्यान कराल तितके चांगले परिणाम तुम्हाला मिळतील. सामान्य गोष्टी करत असतानाही तुम्हाला पूर्वीपेक्षा खूप शांत वाटेल. आणि कठीण परिस्थिती देखील तुमच्या खांद्यावर असेल.

जर आपण दररोज एकाच वेळी व्यायाम करण्यास सुरुवात केली तर वर्गांचा प्रभाव अधिक लक्षात येईल, उदाहरणार्थ, सकाळी आणि संध्याकाळी.

पाच मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा. तुमच्या ध्यानाच्या सरावाच्या पहिल्या महिन्यासाठी या कालावधीत रहा. सर्वात योग्य म्हणजे वीस-मिनिटांचा कालावधी.

मंत्र हे उत्तम तणाव निवारक आहेत. आपण इनहेल वर "चांगले" शब्द आणि श्वास सोडताना "प्रेम" शब्द म्हणू शकता. येथे कोणतीही कठोर मर्यादा नाहीत. तुम्हाला आनंददायी वाटणारे कोणतेही शब्द वापरा (शांतता, कृपा, विश्रांती इ.).

मंत्रामध्ये दोन किंवा तीन शब्द असू शकतात. "सर्व काही ठीक आहे," "मी प्रत्येकावर प्रेम करतो" यासारखी वाक्ये वापरून पहा.

वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी पद्धत पहा.

ध्यानातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे शब्द नाही आणि पद्धत नाही, तर गतिहीन मुद्रा आणि शांत श्वास घेणे.

आपल्या जीवनातील समस्या आणि अत्यंत परिस्थितींचा केवळ प्रौढांच्या आरोग्यावरच नव्हे तर मुलांच्या मानसिक-भावनिक अवस्थेवरही नकारात्मक प्रभाव पडतो. शत्रुत्व, दहशतवादी हल्ले आणि मृत्यूचे व्यापक प्रसार माध्यमांमुळे तीव्र तणाव निर्माण होण्यास हातभार लागतो.

या संदर्भात सर्वात जास्त हानी मुलांसाठी होते - ग्रहणशील, भावनिक आणि ज्यांना आधीच भावनिक स्वरूपाची समस्या होती.

तणावग्रस्त मुलांमध्ये झोपेची समस्या, भीती, विविध फोबिया, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग इ. या सर्वांचे परिणाम खूप गंभीर असू शकतात: नैराश्य, उदासीनता, आक्रमक वर्तन इ. किशोरवयीन, उदाहरणार्थ, या क्षणी अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचे व्यसन होऊ शकते.

स्वयं-प्रशिक्षणाच्या मदतीने मुले त्यांच्या भावनिक स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यास देखील शिकू शकतात.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या मुलामध्ये स्वाभिमान जागृत करा. हे करण्यासाठी, त्याने अंदाजे खालील वाक्ये उच्चारली पाहिजेत:

“माझ्यावर प्रेम आहे आणि मला गरज आहे.

“माझे पालक माझ्यावर आनंदी आहेत.

“माझ्या पालकांना माझा अभिमान आहे. माझ्या सर्व नातेवाईकांना माझा अभिमान आहे.

मी नेहमी माझ्या पालकांना माझी स्तुती करण्याचे कारण देतो.

- मी हुशार आणि साधनसंपन्न आहे.

- मी एक प्रतिभावान व्यक्ती आहे.

- मी लोकांना सहानुभूती निर्माण करतो, म्हणून माझे बरेच मित्र आहेत.

- मी दयाळू, संवेदनशील आणि सहानुभूतीशील आहे.

- मी खूप चांगला आहे.

- मी ठीक आहे.

- मी एक व्यक्ती आहे. मी एक अद्वितीय व्यक्ती आहे. मी स्वतःचे कौतुक करतो.

चित्रपट पाहिल्यानंतर जर मूल घाबरले असेल, त्याने पाहिलेल्या एखाद्या घटनेने त्याला धक्का बसला असेल, तर त्याला तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करा. तुम्ही त्याच्या खोलीत खालील माहितीसह पोस्टर्स लावू शकता:

"जग सुंदर आहे. मला आनंद देण्यासाठी जगात पुरेसा चांगुलपणा आहे. जग तर्कशुद्ध आणि न्याय्यपणे मांडले आहे. जग सुसंवादाने भरलेले आहे. माझी कल्पनाशक्ती सर्व नकारात्मक माहिती काढून टाकण्यास सक्षम आहे. ती मला घाबरवत नाही, मी तिच्याबद्दल पूर्णपणे उदासीन आहे, कारण मला माहित आहे की वाईटावर चांगले विजय मिळवते.

ही पद्धत देखील खूप प्रभावी आहे. तुमच्या मुलाच्या कपड्याच्या सर्व खिशात यासारख्या छोट्या नोट्स ठेवा:

- सर्व काही ठीक आहे.

“मला कशाचीच काळजी नाही.

- मला छान वाटते.

- मला कशाचीही भीती वाटत नाही.

- प्रत्येक गोष्ट मला आनंदित करते.

तुमच्या मुलाने या चीट शीट्सचा वापर कसा करावा ते सांगा. त्याला, त्याच्या शांतता आणि चांगल्या मूडला धोका असलेल्या क्षणी, त्याच्या खिशातून एक मौल्यवान कागदाचा तुकडा काढू द्या आणि त्यात काय लिहिले आहे ते स्वत: ला मोठ्याने म्हणू द्या.

हळूहळू, मूल स्वयं-प्रशिक्षण वापरण्यास शिकेल. मग तुम्ही खात्री बाळगू शकता की त्याचा तणावाविरूद्ध विमा उतरवला आहे.

त्यामुळे, तणावाविरुद्धच्या लढ्यात स्वयं-प्रशिक्षण खरोखरच तुमचा विश्वासू आणि दयाळू सहाय्यक आहे. स्व-नियमन वर्गांना तुमच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःवर प्रेम करा आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या.

आणि तुमच्यासाठी काय सोपे आहे याचा विचार करा - फार्मसीमध्ये जा, औषधांचा गुच्छ खरेदी करा आणि एक रोग बरा करा, इतर बरेच काही मिळवा, किंवा वेळ वाया न घालवता तुम्हाला त्वरीत, विश्वासार्हपणे मदत करतील अशा स्वयं-प्रशिक्षण पद्धतींवर प्रभुत्व मिळवा. आणि - सर्वात महत्वाचे - पैसे खर्च न करता, नेहमी स्वत: ला चांगले वाटते.

“आम्ही जीवनाचा आनंद कसा घ्यायचा हे विसरलो आहोत,” हिप्पोलाइटने त्याच्या आवडत्या नवीन वर्षाच्या कॉमेडीमध्ये उदासपणे उद्गार काढले, बाहेरच्या कपड्यांमध्ये शॉवरखाली उभे राहून आणि उबदार पाण्याने काळ्या कोटातून अश्रूंनी मिसळलेल्या साबणाच्या रेषा धुवून टाकल्या ...

मोठ्या शहरातील जीवन आश्चर्यकारक आणि आश्चर्यकारक आहे, ते जोरात आहे. सत्र नसल्यास, नंतर करार किंवा स्टॉक, किंवा अहवाल, किंवा आणीबाणी, किंवा फक्त सुमारे धावणे. या गडबडीला काहीही म्हटले तरी ते जवळजवळ प्रत्येकासाठी शोषले जाते. काहींसाठी, कोबी सूप पाणचट आहे, इतरांसाठी, मोती लहान आहेत - तर दोघेही सतत तणावाच्या परिस्थितीत राहतात.

आणि फक्त संध्याकाळी, पूर्ण-वेळ कामाच्या दिवसानंतर, एक पूर्णपणे थकलेली व्यक्ती टीव्हीसमोर खुर्चीवर पडते.

या "जादूच्या कंदील" कडून त्याला काय अपेक्षित आहे, त्याला सर्वात जास्त काय हवे आहे? बातम्या? रक्त आणि भयपट? किंवा कदाचित स्वान लेक?

होय, कदाचित त्याला स्वतःला माहित नसेल. पण त्याला वाटते: हे किंवा तेही नाही, सर्व काही थकले आहे, सर्व काही चिडले आहे ... संगीत ऐकणे शक्य आहे का? ...

अहो, त्या क्लिप! अरेरे, शॉट्सचा हा सतत झगमगाट, जिथे पॉप दिवाचे शिकारी स्मित पर्यायीपणे "टच-टच, गोप-त्सात्सा!" अंतर्गत चांगल्या प्रकारे पोसलेल्या नृत्य गटांच्या गोंडस स्नायूंच्या वावटळीसह येतात.

अरेरे, हे अविश्वसनीय फटाके आणि स्क्रीनवर बहु-रंगीत द्रव ओव्हरफ्लो!

तुम्हाला बरे वाटले का? नाही? सर्वसाधारणपणे, आश्चर्यकारक काहीही नाही. आणि त्याला डिप्रेशन म्हणतात. याचा अर्थ असा होतो की त्वरित कारवाई करणे आवश्यक आहे. पण प्रथम, ते काय आहे ते शोधूया.

तणावाचा सर्वात गंभीर परिणाम म्हणजे नैराश्य. आता बरेच लोक ते उघड झाले आहेत.

आणि वैयक्तिक जीवनातील अव्यवस्था, आणि कामात गोंधळ आणि पैशाची कमतरता - या सर्वांमुळे एखाद्या व्यक्तीला एक प्रकारचा जडपणा जाणवतो. चिडचिड, थकवा, असंतोष निर्माण होतो, आजार सुरू होतात. पण तुम्ही नैराश्यातून बाहेर पडू शकता.

अनेक मानसशास्त्रज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की हे जवळचे लोक आहेत जे एकमेकांसाठी सर्वात जास्त समस्या आणि गैरसोय निर्माण करतात, वेदना देतात, संघर्ष आणि भांडणे करतात.

एकाच छताखाली राहणारे लोक त्यांचे नशीब इतके गुंफतात की जेव्हा त्यांच्यापैकी एकाला मानसिक संकट येते, मूड स्विंग होतो किंवा मनोविकार सुरू होतो, तेव्हा हे सर्व आपोआप प्रियजनांकडे जाते.

आणि एक साखळी प्रतिक्रिया सुरू होते, ज्यामुळे कधीकधी विनाशकारी परिणाम होतात. शेवटी, एक कुटुंब एक लहान जग आहे ज्यामध्ये अद्वितीय वर्ण, सवयी, इच्छा राहतात.

आणि कधीकधी एकमेकांशी जुळवून घेणे किती कठीण असते, जेणेकरून आपला स्वतःचा व्यर्थ आणि अभिमान दुखावू नये. एक ना एक मार्ग, एक चांगला दिवस, ढग आत येतात आणि गडगडाट होतो.

त्याचा सामना कसा करायचा?

अर्थात, आपण मनोवैज्ञानिक अनुकूलतेसाठी विशेष चाचण्या पास करू शकता, परंतु, अरेरे, ते, नियम म्हणून, आपल्या प्रश्नांची संपूर्ण उत्तरे देत नाहीत आणि म्हणून मनःशांती येत नाही.

आणि मला शंभर टक्के एकमेकांकडे कसे जायचे आहे!

परंतु अशी सुसंगतता हजारात फक्त एक संधी आहे आणि अगदी परिपूर्ण चाचणी देखील आपण एकमेकांसाठी किती काळ योग्य असाल हे निर्धारित करण्यात सक्षम होणार नाही.

जीवन खूप रंगीबेरंगी आणि वैविध्यपूर्ण आहे: परिस्थिती बदलते - आणि बदल आपल्यात घडतात. काल तुम्ही हेवी मेटलचे उत्कट चाहते होता आणि आज तुम्ही क्रिस्टल ग्लासमधून चाखत असलेल्या महागड्या वाइनचा आनंद घेत आहात.

आणि तुमच्यात आणि ज्यांच्याशी तुम्ही तुमचे जीवन शेअर करता त्यांच्यामध्ये बरेच प्रश्न निर्माण होऊ लागतात: पालक, नातेवाईक आणि अगदी मुलांसोबत.

काय करायचं?

आपण हे कधीही विसरू नये की 50% प्रकरणांमध्ये तणावाचे परिणाम लगेच दिसून येत नाहीत, परंतु ते एका महिन्यात, एका वर्षात आणि दशकात देखील जाणवू शकतात. हे सर्व वैयक्तिक आहे.

पडण्याच्या क्षणी आणि चुंबनाच्या क्षणी तुम्हाला समान ताकदीचा ताण येऊ शकतो या शब्दांवर कोणीतरी हसेल. परंतु हे खरे आहे, आणि म्हणूनच तुम्ही तुमच्या मनःस्थितीबद्दल खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि हात हलवू नका आणि असे काहीतरी म्हणू नका: “मी कठोर आहे”, “मी टिकून राहीन” इ.

अशा उदासीनतेचा परिणाम, एक नियम म्हणून, नैराश्यात बदलतो, ज्यापासून मुक्त होणे तणावापेक्षा जास्त कठीण आहे. आणि तरीही ते शक्य आहे.

नैराश्य टाळण्यासाठी, तसेच ते दूर करण्यासाठी - स्वतःवर प्रेम करायला विसरू नका!

अनेक मानसशास्त्रज्ञ मानतात की स्त्रिया नैराश्याला सर्वाधिक बळी पडतात. असे का होत आहे? 80 किंवा 90% स्त्रिया जी सर्वात मोठी चूक करतात ती म्हणजे त्यांच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसापासून ते घरकामाशी संबंधित सर्व गोष्टी स्वीकारतात, त्यांच्या प्रिय व्यक्तीला या कर्तव्यांपासून दूर नेतात आणि स्वतःबद्दल विसरतात.

आणि जेव्हा एका चांगल्या क्षणी एखाद्या स्त्रीला हे समजते की शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या ती यापुढे अशा मॅरेथॉन अडथळा शर्यतीचा सामना करू शकत नाही, तेव्हा तिला अचानक कळते की तिचा चांगला अर्धा भाग तिला काहीतरी मदत करण्याचा विचारही करत नाही.

आणि अपमान, अश्रू, समस्या सुरू होतात, जे खरं तर स्त्रीने स्वतःसाठी तयार केले.

अर्थात, ज्याने दहा वर्षांपासून बोट उचलले नाही अशा व्यक्तीला आपण एका दिवसात पुन्हा शिक्षण देण्याचा निर्णय घेऊ शकता, परंतु, नियमानुसार, हे यापुढे मदत करणार नाही. आणि आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला कितीही सांगितले तरी ते म्हणतात, मैत्रिणींचे पती आणि शेजारी घराभोवती सर्व काही करतात आणि आपण पाहुणे म्हणून राहता, यामुळे इच्छित परिणाम मिळणार नाही.

म्हणून, स्त्रीने कधीही विसरू नये की "तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करणे आवश्यक आहे."

तुमच्याकडे निश्चितच मोकळा वेळ असावा जो तुम्ही मित्रांसोबत एक कप चहा घेऊन घालवू शकता.

आपण आपल्या देखाव्याबद्दल कधीही विसरू नये, अन्यथा काही काळानंतर फक्त आठवणीच राहतील आणि आपल्या अविवाहित मैत्रिणींच्या तुलनेत आपण खूप बदलले आहात हे आपल्याला जाणवू लागेल, अनोळखी लोकांनी आपल्याकडे लक्ष देणे बंद केले आहे.

अशावेळी नैराश्यातून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सकाळी लवकर उठून नवीन आयुष्य सुरू करण्याच्या ठाम हेतूने आरशासमोर उभे राहणे. स्मित करा आणि आपले प्रतिबिंब सांगा: “मी सर्वात मोहक आणि आकर्षक आहे आणि ज्याला हे समजत नाही तो दोषी आहे. हे त्याच्यासाठी वाईट होईल."

आणि हा दिवस फक्त स्वतःला समर्पित करा: ब्युटी सलूनमध्ये जा, नवीन केशरचना आणि मॅनिक्युअर मिळवा, अनन्य सलून तंत्रज्ञानाच्या मदतीने आपल्या त्वचेची काळजी घ्या. आणि शेवटी - आपल्या मित्रांसह कॅफेमध्ये जा. तुम्हाला लगेच बरे वाटेल आणि वर्षांनी तरुण वाटेल.

आरशासमोर उभे राहून हे शब्द स्वतःला वारंवार सांगण्यास विसरू नका. काही दिवसांत, केवळ तुमचाच नाही तर तुमच्या सभोवतालचा प्रत्येकजण त्यावर विश्वास ठेवेल.

फसवणुकीमुळे महिलांना अनेकदा नैराश्य येते. प्रत्येक स्त्रीमध्ये स्वभावाने एक स्वभाव असतो जो सूचित करतो की तिच्या पतीकडे कोणीतरी आहे.

असे झाल्यास, सर्व प्रथम शांत व्हा, लक्षात ठेवा की मादी कल्पनाशक्ती एकमेकांना “चांगले” चित्रे काढू शकते. आणि तुम्ही अक्षरशः काही मिनिटांत स्वतःला संपवू शकता. पूर्ण झाले - तुम्ही खूप नैराश्यात आहात.

निरोगी विचार करा. प्रथम, कोणीही बदलापासून मुक्त नाही.

दुसरे म्हणजे, गोष्टींची क्रमवारी लावण्यापूर्वी, हे विसरू नका: "पकडले नाही - चोर नाही." जेव्हा तुम्ही त्याला अभिनयात पकडता तेव्हाच तुम्ही मत्सराची दृश्ये रंगवू शकता. परंतु, एक नियम म्हणून, हे चांगले संपत नाही, आणि परिणाम समान उदासीनता आहे.

तुम्ही दिवसभर घरी बसून संपूर्ण रेजिमेंटसाठी स्वयंपाक करा आणि मग "पोट" सुट्टीची व्यवस्था करा. किंवा श्रीमंत लोकांसाठी जीवन किती वाईट आहे याबद्दल दिवसभर टेलिव्हिजन कार्यक्रम पहा आणि ते देखील रडतात आणि त्याच वेळी तुम्ही त्यांच्याबरोबर आहात.

त्यामुळे ते कुठेच बसत नाही.

सर्व प्रथम, शांत व्हा. स्वतःमध्ये कारण शोधा. त्याला दुसर्‍याने वाहून नेले असल्याने, याचा अर्थ ती आपल्यापेक्षा काहीतरी चांगले करते: ती बोलते, कपडे घालते, दिसते. याचा अर्थ तुमची कुठेतरी चूक झाली आहे.

हे विसरू नका की नीरसपणा कंटाळवाणा आहे आणि कालांतराने अभिरुची बदलतात. आणि जर तुम्ही पाच, दहा, पंधरा वर्षांपूर्वी जसे होता तसेच राहिलो तर ते आपत्ती आहे. जर तुम्ही स्वतःची काळजी घेणे थांबवले तर ते आणखी वाईट आहे. ही सर्वात वाईट रणनीतिक चूक आहे. स्त्रीने नेहमीच स्त्री राहिली पाहिजे.

लक्षात ठेवा: प्रेमात, युद्धाप्रमाणे, सर्व मार्ग चांगले आहेत. एक हुशार स्त्रीला तिच्या प्रतिस्पर्ध्याबद्दल जे काही करता येईल ते सर्व माहित असते आणि नंतर तिचा माणूस पुन्हा तिच्या प्रेमात पडतो.

आता लवकरात लवकर नैराश्यातून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे. मानसशास्त्रज्ञ असे एक मनोरंजक तंत्र देतात.

नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी मोगली प्रणाली.

बसलेल्या किंवा पडून राहण्याच्या स्थितीत (आपल्या आवडीनुसार), चिडचिड न करणाऱ्या संगीताच्या नादात किंवा पूर्ण शांततेत, डोळे बंद करा आणि पाण्याच्या जेटखाली स्वतःची कल्पना करा.

मग स्वत:ला एक प्रकारचे पक्षी किंवा प्राणी म्हणून कल्पना करा आणि एक हालचाल किंवा हालचालींची मालिका बनवण्याचा प्रयत्न करा जे तुमच्या निवडलेल्या पात्राशी त्यांच्या प्लॅस्टिकिटीशी साम्य असेल.

जर तुम्हाला आवाज काढायचा असेल तर - ते करा, जर तुम्हाला सापाप्रमाणे जमिनीवर कुरवाळायचे असेल तर - ते करा.

स्वतःला पूर्णपणे मुक्त करा, हवेत आणि आपल्या भावनांमध्ये विलीन व्हा.

या हालचाली आणि आवाजांद्वारे, संचित चिडचिडेपणा निघून जाईल, विकार वेगळ्या पद्धतीने समजले जातील, नैराश्य कमी होईल, इच्छा विसरली जाईल.

काही काळानंतर, तुम्हाला विलक्षण स्वातंत्र्य आणि हलकेपणा जाणवेल.

क्रॉनिक डिप्रेशनपासून मुक्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

हेच लोकज्ञान आपण अनेकदा विसरतो.

अशक्तपणा, संताप, चिडचिड या क्षणी तुम्ही कधीही नेतृत्व करू नका आणि तुमच्या शेजारी, मित्र आणि नातेवाईकांना तुमच्या सर्व संघर्ष आणि त्रासांबद्दल लगेच सांगा.

लक्षात ठेवा की जे घडले ते केवळ आपल्यासाठी फायदेशीर असलेल्या दृष्टिकोनातूनच सादर कराल.

ठराविक काळानंतर, तुम्ही तुमच्या तक्रारी विसराल, परंतु ज्यांना तुम्ही सांगितले त्यांची स्मरणशक्ती जास्त आहे आणि तुमच्या पाठीमागे ते गप्पाटप्पा करतील आणि बराच काळ तुमची हाडे धुतील.

परंतु आपण सर्वकाही स्वतःमध्ये साठवू शकत नाही. असा एक क्षण येईल जेव्हा तुम्ही स्वतःला जवळ कराल, परंतु तुम्ही एकाच वेळी समस्या सोडवू शकणार नाही.

तेव्हाच नैराश्य सुरू होते.

येथे तुम्हाला नैराश्यातून बाहेर पडण्याच्या प्रणालीद्वारे मदत केली जाईल - "थ्रू द लुकिंग ग्लास -1".

जर तुम्हाला एखाद्यावर राग आला असेल आणि तुम्हाला खरोखरच एखाद्या अपराध्याबद्दल तक्रार करायची असेल तर, आरशात तुमचे प्रतिबिंब पहा आणि तुम्ही जे काही उकळले आहे ते त्याला सांगा.

आणि काही तास किंवा दिवसांनंतर, आपण स्वत: काय घडले हे विसरून जाल आणि जे घडले ते पूर्णपणे भिन्न प्रकारे समजले जाईल.

नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही खालील तंत्रांचा वापर करू शकता.

नैराश्यातून बाहेर पडण्याची व्यवस्था म्हणजे हॉलिवूड.

जर ते पूर्णपणे असह्य झाले असेल, तर तुम्हाला हसून कल्पना करणे आवश्यक आहे की तुमच्यासोबत जे काही घडते ते फक्त एक चित्रपट आहे आणि तुम्ही सिनेमात बसलेले प्रेक्षक आहात आणि तुमचे स्वतःचे जीवन पाहत आहात, जणू बाजूला.

आणि मनोरंजन सिनेमाच्या नियमांनुसार, अशा प्रत्येक चित्रपटाचा शेवट आनंदी असतो; म्हणून, तुमचा असा विश्वास आहे की एक क्षण येईल जेव्हा आनंद तुमच्यावर नक्कीच हसेल आणि सर्व काही ठीक होईल.

तुम्ही स्वतःला ही आज्ञा देताच - आनंदाची सेटिंग - माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्हाला लगेच बरे वाटू लागेल.

घटस्फोट हा नैराश्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

एकटेपणाची भीती हा एक वाईट सल्लागार आहे. तुमच्या बाबतीत, कोणीही पराभूत आणि विजेते नाहीत. प्रत्येकाने एक चूक केली आहे जी सुधारणे कठीण आहे. हे ठीक आहे, पुढच्या वेळी तुम्ही हुशार व्हाल आणि सर्वकाही व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमची ताकद गोळा करा, तुमच्या भावना मुठीत दाबा आणि पुढील परिस्थितीनुसार तुमच्या कृती निर्देशित करा.

त्याने (किंवा तिने) एकदा आपल्यासोबत जीवन, त्यातील अडचणी आणि आनंद सामायिक केल्याबद्दल आपल्या माजी व्यक्तीचे (मीटिंगमध्ये किंवा लिखित स्वरूपात) धन्यवाद.

एक व्यक्ती म्हणून तुम्ही त्याच्याशी नेहमी आदराने वागाल याची खात्री करा (आता तुम्हाला वाटत नसले तरीही), आणि नंतर नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी खालील पद्धती लागू करा.

नैराश्यातून बाहेर पडण्याची आणि त्याचे परिणाम दूर करण्याची प्रणाली म्हणजे “थ्रू द लुकिंग ग्लास-2”.

आरशासमोर उभे रहा आणि आपले प्रतिबिंब पहा, हसून त्याला सांगा: “ठीक आहे, अशी वेळ येईल जेव्हा त्याला (ती) मला सोडल्याबद्दल खेद वाटेल. मी अजूनही चांगला आहे (अ) स्वतः, मी एक व्यक्ती आहे, मी प्रत्येक गोष्टीत यशस्वी होईन आणि मी शांतपणे आयुष्यातून जाईन.

आपण कोणतेही शब्द बोलू शकता, परंतु केवळ तेच जे आपल्याला स्वतःवर आणि आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास देतील. हा व्यायाम रोज करा.

दोन आठवड्यांत तुम्हाला दिसेल की एकटेपणाची भावना उरलेली नाही.

तणाव दूर करण्यासाठी आणि नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी आणखी एक प्रभावी तंत्र आहे. त्याला "डायरी" म्हणतात.

हे सर्व प्रसंगी वापरले जाऊ शकते. त्याचा अर्थ असा आहे की आपले सर्व विचार कागदावर लिहून ठेवा, अनेक वेळा त्यांचा उच्चार करा.

तुम्हाला ते रोज करावे लागत नाही. आठवड्यातून एकदा, दोन किंवा तीन वेळा पुरेसे आहे.

कुणालाही बोलू द्यायचे आणि सांगायला कुणी नसेल तर? किंवा ते करता येत नाही?

म्हणूनच एक पेपर आहे जो तुमच्या भावनिक तणावाचा झटका घेईल आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

जर तुम्हाला लिहायचे नसेल किंवा तुम्हाला आरशातील तुमच्या प्रतिबिंबाशी बोलणे आवडत नसेल, तर काही खेळणी किंवा वस्तू निवडा ज्यावर तुम्ही सर्व काही सांगाल. तुमच्या संचित भावना कधीही आत ठेवू नका. ते नकारात्मक किंवा सकारात्मक असले तरी काही फरक पडत नाही.

नैराश्यातून बाहेर येण्याचे तंत्र - "जर तुम्ही परिस्थिती बदलू शकत नसाल."

आपल्यापैकी कोणीही त्रास आणि त्रासांपासून मुक्त नाही आणि एखादी व्यक्ती, "काळ्या पट्ट्यामध्ये" पडल्यानंतर, त्याचे वर्तमान आणि भविष्य दोन्ही योग्य छटामध्ये रंगवते.

हे एक दुष्ट वर्तुळ बनते: दुःखाच्या अवस्थेत, संपूर्ण भविष्यातील जीवन अंधकारमय दिसते आणि यामुळे तुम्हाला आणखी निराशा येते.

आपण क्लेशकारक परिस्थिती बदलू शकत नसल्यास (कधीकधी, अरेरे, ते आपल्या सामर्थ्यात नसते), त्याकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्याचा प्रयत्न करा.

उदाहरणार्थ, काही काळापूर्वी आपण एक मोठे दुर्दैव अनुभवले - आपण आपल्या जवळची व्यक्ती गमावली. दु: ख असह्य वाटते - आपल्याला अजूनही सर्वकाही असे वाटते की जणू कालच घडले आहे. आणि एका महिन्यानंतर, एक कंटाळवाणा वेदना आत्म्यामध्ये राहते, जी मजा करण्यासाठी सर्व प्रयत्न करूनही जात नाही.

नवीन जीवनाच्या मार्गावर शेवटचा धक्का देण्यासाठी स्वतःमध्ये सामर्थ्य शोधा, कारण तुमच्यासाठी आयुष्य संपलेले नाही - ते सुरूच आहे. तुम्ही एकमेकांवर किती प्रेम करता हे समजून घ्या आणि हे प्रेम तुमच्यासोबत आणि तुमच्यात कायम आहे.

स्वतःला सांगा: “मला समजले की (अ) आम्ही एकत्र जगू शकलो त्या जीवनाचा तो भाग प्रेम आणि उबदारपणाने भरलेला होता, आणि म्हणूनच मला आनंद झाला पाहिजे की मला आधीच माझा आनंद मिळाला आहे (अ) ) - मी भाग्यवान आहे!"

तुमची उदासीनता वितळलेली दिसते आणि तुम्हाला फक्त चांगल्या गोष्टी आठवतील. तुमचा आत्मा खूप सोपा होईल: सकाळी तुम्ही जगण्याच्या इच्छेने जागे व्हाल. खात्री करा की तो क्षण येईल जेव्हा तुम्ही मानसिकदृष्ट्या बरे व्हाल आणि पुन्हा वातावरण पूर्णपणे जाणण्यास सक्षम व्हाल.

स्त्रियांना प्रभावित करणार्‍या नैराश्याचा आणखी एक प्रकार आहे - पोस्टपर्टम डिप्रेशन.

हे सामान्यतः बाळाच्या जन्मानंतर दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या आठवड्यात स्वतःला प्रकट करते आणि आईच्या तिच्या मुलाबद्दल आक्रमकता आणि अत्यंत चिडचिडेपणामध्ये व्यक्त होते.

त्याच्या सततच्या रडण्याने तुम्ही उदास आहात, तुम्हाला दर पाच मिनिटांनी डायपर बदलावे लागतील याचा राग आला आहे आणि सर्वसाधारणपणे तुम्ही निद्रानाशाच्या रात्री थकल्यासारखे आहात. कधीकधी तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमच्या बाळावर अजिबात प्रेम करत नाही आणि अशा परिस्थितीत तुम्ही कधीही प्रेम करणार नाही.

याव्यतिरिक्त, देखावा देखील आनंददायक नाही: चेहऱ्यावर वयाचे डाग दिसू लागले आणि नितंबांवर सेल्युलाईटची स्पष्ट चिन्हे आहेत. पोस्टपर्टम डिप्रेशनची सर्व चिन्हे आहेत.

नवीन जीवनाचा जन्म हा आई आणि मूल दोघांसाठी नेहमीच मोठा ताण असतो. आणि त्याचे परिणाम अप्रत्याशित असू शकतात. काहींसाठी, ते आजारात बदलते, इतरांसाठी - दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता.

"आईला तिच्या मुलाबरोबर अधिक करू द्या - आणि नंतर ती लवकरच त्याच्यावर खरोखर प्रेम करेल" हे मत चुकीचे आहे. अशा कृती केवळ परिस्थिती वाढवू शकतात. एकटी आई सामना करू शकत नाही, नातेवाईकांची आणि मुलाच्या वडिलांची मदत आवश्यक आहे.

प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे बाळाला काही दिवस आईपासून वेगळे ठेवणे. मुलासाठी, हे भयानक नाही, परंतु आईसाठी, उलटपक्षी, ते खूप उपयुक्त आहे. ही वेळ आईला तिच्या देखाव्याची काळजी घेण्याची तसेच तिच्या आत्म्यात सुसंवाद साधण्याची संधी देईल. तिला किमान एक दिवस एकटे राहण्याची गरज आहे. यावेळी मानसशास्त्रज्ञ "एका दिवसात विश्रांती" प्रणाली देतात.

म्हणून, तुम्ही मुलाला आजीकडे पाठवले. निश्चिंत राहा, ती तुमची सुद्धा काळजी घेईल आणि तुम्ही तिला दर अर्ध्या तासाने कॉल करू नका. तू एकटाच राहिलास आणि आता हा दिवस फक्त तुझाच आहे.

घरातील सर्व कामे पुढे ढकलणे: खरेदी करणे, अपार्टमेंट साफ करणे, धुणे, इस्त्री करणे, खिडक्या धुणे. लक्षात ठेवा: हा दिवस फक्त तुमचा आहे!

दरवाजा बंद करा, तुमचा फोन बंद करा. आपला बाथटब सुगंधित फोमने भरा. आनंददायी शांत संगीत चालू करा आणि तुमच्या एकाकीपणाचा आनंद घ्या. आंघोळीत पडून, मुलाच्या अपेक्षा आणि जन्माशी संबंधित सर्व आनंददायी क्षण लक्षात ठेवा:

- पहिला क्षण जेव्हा तुम्हाला माहित होते की तुम्ही आई होणार आहात;

- ते सर्व लहान ब्लाउज आणि रोमपर्स खरेदी करणे;

- घरकुल आणि स्ट्रोलरची निवड, कारण तुमच्या बाळाला त्याच्या जन्माच्या दिवसापासून सर्वोत्कृष्ट हवे होते;

- बाळाचे पहिले रडणे

- जेव्हा तुम्ही त्याला पहिल्यांदा आपल्या हातात घेतले त्या क्षणी तुमचा आनंद.

हे क्षण तुमच्या डोक्यात अनेक वेळा लक्षात ठेवून "स्क्रोल" केल्याने तुम्ही काही विशेष कोमलतेने ओतप्रोत व्हाल जे केवळ मातांचे वैशिष्ट्य आहे.

तर, तुम्हाला सर्व काही आठवले - आणि तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर तुमच्या बाळाला मिठी मारायची होती. परंतु घाई करू नका, आपण अद्याप त्याच्यासाठी खरी आई बनण्यास तयार नाही, जी त्याच्या सर्व किरकोळ आणि मोठ्या चुका माफ करते.

तुम्हाला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण बाळाला सुंदर आईची गरज आहे. चेहऱ्याची काळजी घेऊन सुरुवात करा: क्लींजिंग किंवा पौष्टिक मास्क बनवा, सौंदर्यप्रसाधनांसह प्रयोग करा - तुमचा नवीन लुक तयार करा.

आपल्या शरीराची काळजी घ्या: दोन अँटी-सेल्युलाईट रॅप बनवा, मालिश करणाऱ्याला कॉल करा - मसाज तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल. मॅनिक्युअर आणि पेडीक्योर मिळवा (स्वतःच!). याचा परिणाम तुम्हाला जास्त वेळ प्रतीक्षा करणार नाही, एका दिवसात तुम्ही थकलेल्या प्राण्यापासून फुललेल्या तरुण आईमध्ये बदलाल.

अनेक आठवड्यांपासून तुम्हाला त्रास देत असलेल्या नैराश्यातून त्वरित मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

झाडावर जा, आपले तळवे त्याच्या थंड, खडबडीत सालावर ठेवा आणि काही मिनिटे असेच उभे रहा. शरीर आणि आत्म्याचा तीव्र थकवा हळूहळू निघून जाईल, चिंताग्रस्त ताण दूर होईल आणि निसर्गाची जीवन देणारी शक्ती तुमच्या खुल्या तळहातांमधून तुमच्यामध्ये वाहते.

माणसाला झाडांचे बरे करण्याचे गुणधर्म फार पूर्वीपासून जाणवले आहेत. मानव आणि वृक्ष जैवक्षेत्रांचा परस्परसंवाद शास्त्रज्ञांना अधिकाधिक आकर्षित करू लागला आहे. असे दिसून आले की आपल्या जंगलातील झाडे मानवी आरोग्यावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात.

तुम्ही ओक, बर्च, पाइन आणि मॅपलपासून बायोएनर्जी रिचार्ज मिळवू शकता.

पण अस्पेन, पोप्लर, ऐटबाज आणि पक्षी चेरी, त्याउलट, ते निवडले जाते.

डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला अस्पेन किंवा चिनारच्या झाडाजवळ उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, जे नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकते. मग, शक्ती आणि चक्कर कमी होऊ नये म्हणून, आपल्याला उर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी ओक किंवा बर्चसह "बोलणे" आवश्यक आहे.

माणसांवर उपचार करण्याची, त्यांच्यातील नकारात्मक ऊर्जा काढून घेण्याची आणि सकारात्मक ऊर्जा पुरवण्याची क्षमता केवळ झाडांमध्ये नसते.

तोडलेल्या झाडांचा पौष्टिक परिणाम आपल्या पूर्वजांनी दैनंदिन जीवनात वापरला होता. आणि म्हणूनच, हा योगायोग नाही की शेतकऱ्यांच्या झोपड्यांमध्ये बेड बर्च किंवा ओकचे बनलेले होते. त्यांच्यावर झोप मजबूत होती आणि गमावलेली मानसिक आणि शारीरिक शक्ती त्वरीत पुनर्संचयित करण्यात मदत केली.

उदासीनतेचा सामना कसा करायचा हे तुम्हाला माहीत असलेल्या मार्गांशी ट्री थेरपी जोडण्याचा प्रयत्न करा.

सकारात्मक भावना, जगाची सकारात्मक धारणा विकसित करून, आपण आपले जीवन बदलतो आणि त्याची उजळ बाजू आपल्याकडे वळवते: चांगले केवळ चांगल्यालाच आकर्षित करते.

नैराश्य हे जगाला राखाडी रंगात पाहत आहे आणि जग स्वतःच चांगले किंवा वाईट नाही. आपल्याला ते सजवायचे आहे. स्वयं-प्रशिक्षण सकारात्मक जीवन वृत्तीच्या आत्म-संमोहनाच्या मदतीने जगाला उज्ज्वल आनंदी रंगांमध्ये सजवण्यास मदत करते.

चिंताग्रस्त थकवा, निरुत्साह, तणाव या काळात, जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलणे हा एकमेव मार्ग आहे हे लक्षात घेता, स्वयं-प्रशिक्षण हा नैराश्यावरील सर्वोत्तम उपायांपैकी एक मानला जातो, शिवाय, एखादी व्यक्ती स्वत: या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवू शकते आणि सराव, सुधारणे, आयुष्यभर.

स्वयं-प्रशिक्षण आणि भावना नियंत्रणाच्या प्रभावाखाली आपल्या चेतनेची खूप चांगली तुलना आहे. कल्पना करा की अंगणात डांबर टाकले जात आहे. डांबर मूळतः कठीण आहे, तथापि, आता ते गरम आणि मऊ आहे. आपण त्यात एक पाऊलखुणा सोडू शकता, आपण गारगोटी सह एक नमुना घालू शकता. प्रशिक्षणाच्या दोन टप्प्यांदरम्यान तुमच्या चेतनेवरही असेच घडते:

1. पहिला टप्पा विश्रांतीसाठी स्वयं-प्रशिक्षण आहे. तुमची चेतना मऊ आणि बदलासाठी ग्रहणक्षम बनते.
2. दुसरा टप्पा स्व-संमोहन आहे. आपण डांबरावर एक नमुना घालता, जो नंतर कठोर होईल. सराव मध्ये, हे विशेष स्वयं-प्रशिक्षण सूत्र उच्चारण्यासारखे दिसते जे आपल्या मेंदूला सेटिंग्ज म्हणून समजते.

स्वयं-प्रशिक्षण पार पाडणे

स्वयं-प्रशिक्षण केवळ नैराश्य आणि विविध मानसिक विकारांदरम्यानच उपयुक्त ठरू शकत नाही, तर ते आपल्या प्रत्येकाच्या दैनंदिन जीवनात मनोबल, आनंदी आणि आशावाद वाढवण्यासाठी देखील लागू आहे. उदाहरणार्थ, स्त्रियांसाठी सर्वात उपयुक्त स्वयं-प्रशिक्षण म्हणजे दररोज स्वतःची प्रशंसा करणे. अशा गोष्टी आत्मसन्मान, आकर्षकता, लैंगिकता वाढवतात. तसेच, स्वयं-प्रशिक्षणाचा उपयोग कायाकल्प करण्यासाठी किंवा वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

स्वयं-प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग म्हणजे सकारात्मक दृष्टिकोन. ते "नाही" कणांशिवाय लहान आणि अत्यंत अस्पष्ट असावेत. उदाहरणार्थ: “मी आजारी नाही” असे म्हणण्याऐवजी, “मी निरोगी आहे” असे म्हणावे.

परंतु, सर्व प्रथम, स्वयं-प्रशिक्षण शांतता आणि संतुलन प्रभावित करतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला तणावपूर्ण परिस्थितीत सापडले तर तुम्हाला रागाच्या भरात तुमच्या संभाषणकर्त्याचा गळा चावायचा असेल तर तुम्ही स्वतःला "विरघळवून टाका!" असे म्हणू शकता. किंवा "हँग अप!"

स्वयं-प्रशिक्षण मन आणि शरीराच्या आरामशीर स्थितीत चालते. वर्कआउट स्वतःला सांगून सुरू होते: “मी आरामशीर आहे”, नंतर पायाच्या बोटांपासून शरीराच्या अगदी वरच्या भागापर्यंत, शरीराचा एक भाग शिथिल करा - “माझी बोटे शिथिल आहेत” (आणि झटपट आराम वाटतो), “माझे पाय आहेत आरामशीर", "माझे वासरे आरामशीर आहेत" इ.

केवळ स्त्रोताशी थेट आणि अनुक्रमित लिंकसह माहिती कॉपी करण्याची परवानगी आहे

ऑटोट्रेनिंग - नैराश्यासाठी स्व-चिकित्सा

ऑटोट्रेनिंग हे एक मनोचिकित्सा तंत्र आहे ज्याचा तुम्ही स्वतः सराव करू शकता. उपचाराची ही पद्धत नैराश्याच्या विविध प्रकारांमध्ये प्रभावी आहे, ज्यामध्ये भावनिक पार्श्वभूमी, नैराश्य, दुःख आणि आत्महत्येचा विचार करण्याची प्रवृत्ती कमी होते. उदासीनतेसाठी स्वयं-प्रशिक्षण, उपचारांच्या इतर पद्धतींच्या संयोजनात, मनोवैज्ञानिक विकारांचे प्रकटीकरण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते आणि सकारात्मक वृत्ती असलेल्या व्यक्तीला प्रेरित करू शकते. स्वयं-प्रशिक्षण व्यायाम करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्यावा जो आपल्याला पद्धतीच्या मुख्य बारकावे ओळखून देईल आणि तपासणीनंतर, अशा थेरपी वापरण्याच्या व्यवहार्यतेचे मूल्यांकन करण्यास सक्षम असेल.

उपचारांची विशिष्टता

मानवी शरीरात नैराश्याच्या विकासासह, मानसिक संतुलन बिघडल्यामुळे न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रिया उद्भवतात. स्वयं-प्रशिक्षणाचे मुख्य कार्य म्हणजे मानसिक स्थितीचे सामान्यीकरण, परिणामी केवळ अस्थिरतेच्या प्रक्रिया थांबवणे शक्य होणार नाही तर त्या उलट करणे देखील शक्य होईल.

नैराश्यासाठी स्वयं-प्रशिक्षणाचा मेंदूवर परिणाम होतो, संमोहन सारखाच. फरक एवढाच आहे की संमोहनासाठी पात्र तज्ञाची मदत घ्यावी लागते आणि स्वयं-प्रशिक्षण रुग्ण स्वतः आणि त्याच्या सक्रिय सहभागाने केले जाते.

अशा कृत्रिम निद्रा आणणारे उपचार तत्त्व विशिष्ट वाक्यांशांच्या पुनरावृत्ती उच्चारांवर आधारित आहे - एक मनोवैज्ञानिक वृत्ती, ज्याने नंतर तयार केलेल्या विचार प्रक्रियांचे पालन केले जाईल.

स्वयं-प्रशिक्षण आयोजित करण्याचे नियम

उपचाराचा एक प्रभावी परिणाम केवळ ट्रान्समध्ये पूर्ण बुडण्याच्या स्थितीतच शक्य आहे, ज्यामध्ये शाब्दिक बांधकाम व्यक्तीसाठी ऑर्डरचे स्वरूप प्राप्त करतात. जर स्वयं-प्रशिक्षण व्यायाम योग्यरित्या केले गेले तर रुग्णाला वैयक्तिक बदल होतात, तो सकारात्मक भावना प्राप्त करतो आणि सकारात्मक वृत्तीने जीवन जाणण्यास सुरवात करतो.

क्लासिक शुल्झ तंत्र

शुल्त्झ पद्धतीनुसार स्वयं-प्रशिक्षणात 2 टप्पे समाविष्ट आहेत:

विश्रांती मिळविण्यासाठी, नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला सर्व स्नायू शिथिल करणे, शरीराचे वजन आणि उष्णता पसरणे जाणवणे, हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवासाच्या लयवर नियंत्रण स्थापित करणे आवश्यक आहे. पूर्ण विश्रांती मिळविण्यासाठी, आपण बसून किंवा झोपून आरामदायी स्थिती घ्यावी.

पहिल्या टप्प्यावर, पूर्ण विश्रांतीसाठी योगदान देणारी मानसिक सूत्रे उच्चारणे आवश्यक आहे. शरीरातील जडपणा आणि वाढणारी उबदारता जाणवू लागल्यानंतर, आपल्याला विचारांच्या नैराश्यपूर्ण अभिव्यक्ती दूर करण्याच्या उद्देशाने मानसिक आदेशांना आवाज देणे आवश्यक आहे. सर्व उच्चारलेल्या वाक्प्रचारांमध्ये पूर्ण कल्याणाची दृढ खात्री असणे आवश्यक आहे. शब्द स्वतंत्रपणे निवडले जाऊ शकतात, मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यांचा सकारात्मक अर्थ होता आणि त्यांनी आत्मविश्वास वाढण्यास हातभार लावला.

नैराश्यासाठी स्वयं-प्रशिक्षण अपवाद न करता प्रत्येकासाठी डिसऑर्डरच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. प्रत्येकजण स्वत: साठी स्वयं-संमोहनासाठी एक प्रभावी पर्याय निवडण्यास सक्षम आहे. यश हे प्रामुख्याने रुग्णाच्या चिकाटीवर आणि व्यायामाच्या नियमिततेवर अवलंबून असते. दररोज, संध्याकाळी किंवा जेवणाच्या वेळी स्वयं-प्रशिक्षण करण्याची शिफारस केली जाते.

तणाव आणि नैराश्याबद्दल सर्व काही

श्रेण्या

अलीकडील नोंदी

साइटवरील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने प्रदान केली आहे. कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ची औषधोपचार करू नका. रोगाच्या पहिल्या लक्षणांवर, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

नैराश्यासाठी ऑटोट्रेनिंग

प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या भावना वेगवेगळ्या रंगांमध्ये रंगविण्यासाठी मुक्त आहे: समृद्ध लाल, पेस्टल गुलाबी ... तथापि, हे नेहमीच कार्य करत नाही आणि काही प्रकरणांमध्ये जगाचे राखाडी चित्र अपरिवर्तित राहते - ही स्थिती उदासीनता म्हणून वर्गीकृत आहे. हे तीव्र ताण, एनएस कमी होणे, प्रियजनांचे रोग आणि जीवनातील विविध जुनाट समस्यांमुळे उद्भवते.

या प्रकरणात, स्वयं-प्रशिक्षण आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे आपला दृष्टीकोन बदलण्यास आणि त्याचे सर्व आकर्षण पुन्हा पाहण्यास मदत करेल. त्याच वेळी, प्रत्येकजण हे तंत्र मास्टर आणि लागू करण्यास सक्षम आहे.

स्वयं-प्रशिक्षणाची मूलभूत तत्त्वे आणि टप्पे

उदासीनतेसाठी स्वयं-प्रशिक्षण हे एक प्रकारचे कुंभाराचे काम आहे. सुरुवातीला, मास्टरच्या हातात, चिकणमाती मऊ आणि प्लास्टिक आहे, त्याला वेगळा आकार दिला जाऊ शकतो. तथापि, परिणामी, आम्हाला एक सुंदर फुलदाणी मिळते, सारात घन. आणि आम्हाला जे हवे होते तेच आहे. आत्म-संमोहन दरम्यान चेतनामध्ये समान हळूहळू बदल दिसून येतात.

• स्टेज 1 - जास्तीत जास्त स्नायू शिथिलता. सुरूवातीस, प्रक्रियेत पायाची बोटे समाविष्ट केली जातात. मग आपण वारंवार "क्लॅम्प्स" - मान आणि चेहऱ्याच्या ठिकाणी आराम करत, उंच आणि उंच जातो. तुमच्या शरीराचे अवयव जड होत आहेत आणि आनंददायी उष्णतेने भरलेले आहेत हे सतत स्वतःला पटवून द्या. उदाहरणार्थ: “मला माझ्या डाव्या हातात उबदारपणा जाणवतो”, “माझी बोटे आरामशीर आहेत” इ. पहिल्या प्रयत्नात, संपूर्ण विश्रांती प्राप्त करणे नेहमीच शक्य नसते. सर्व काही वेळेसह येईल.
• स्टेज 2 - आत्म-संमोहन, जेव्हा वृत्ती तयार करण्यासाठी विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) उच्चारले जातात.

स्वयं-प्रशिक्षण कसे चालते

उदासीनता हे स्वयं-प्रशिक्षणाचे एकमेव संकेत नाही. कधीकधी जीवनातील काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये ते खूप उपयुक्त असते, जेव्हा आशावादाने रिचार्ज करणे आणि मनोबल वाढवणे आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, एखादी स्त्री तिच्या प्रियकराच्या कौतुकाने प्रत्येक दिवसाची सुरुवात करत असेल तर तिचा आत्मसन्मान लक्षणीयरीत्या वाढू शकतो. स्वयं-प्रशिक्षण वाईट व्यसनांशी लढण्यास आणि नैराश्यातून बाहेर पडण्यास मदत करते. तो कायाकल्प प्रक्रियेस "उत्तेजित" करण्यास देखील सक्षम आहे.

सेटिंग्ज

आत्म-संमोहन ही एक विशेष सकारात्मक वृत्ती आहे. अनिवार्य अट: त्यामध्ये कण "नाही" असू नये. उदाहरणार्थ, तुम्ही "मी आजारी नाही" ऐवजी "मी निरोगी आहे" असे म्हणू शकता.

विश्रांती

ऑटोट्रेनिंग एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. आणि गंभीर परिस्थितीतही, शांत आणि संतुलित रहा. आणि जर, पुढच्या "फ्लाय" नंतर तुम्ही तुमच्या बॉसचा ताबडतोब गळा दाबण्याच्या इच्छेने जळत असाल तर तुम्हाला फक्त म्हणायचे आहे: "थांबा!".

अनेक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की स्वयं-प्रशिक्षण हा नैराश्याच्या जटिल उपचारांचा एक आवश्यक घटक आहे.

प्रशासनाच्या लेखी परवानगीशिवाय साइट सामग्रीची पूर्ण किंवा अंशतः कॉपी करण्यास मनाई आहे.

नैराश्याला स्वतःहून कसे सामोरे जावे: कृतीची चरण-दर-चरण योजना

असा एक मत आहे की उदासीनता हा एक रोग आहे ज्यावर उपचार केले जाऊ शकत नाहीत, स्वतःच नैराश्यातून बाहेर पडण्याचे कोणतेही मार्ग नाहीत. परंतु, सुदैवाने, हे मत केवळ एक भ्रम आहे, अपुरे शिक्षित लोकांचे निष्कर्ष. सध्या, योग्य उपचाराने आणि स्वतःहूनही, तुम्ही नैराश्याच्या अवस्थेतून बाहेर पडू शकता.

नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे? नैराश्याचा सामना कसा करावा? स्वतःच्या नैराश्यातून कसे बाहेर पडायचे? हे आणि इतर अनेक प्रश्न नातेवाईक आणि मित्र आणि स्वतः नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांना चिंता करतात. यासाठी काय करता येईल ते जाणून घेऊया.

जेव्हा तुम्हाला उदास आणि कंटाळवाणा वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला त्याच दुःखी लोकांशी संवाद साधायचा आहे. परंतु या भावनेवर मात करणे आणि आशावादी लोकांसह स्वत: ला वेढण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे जे त्वरीत मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करतात, जेणेकरून तुम्हाला स्वतःला बरे होण्याची आणि सामान्य जीवनात परत येण्याची इच्छा असेल. हे साध्य करण्यासाठी, तुम्हाला आठवड्यातून एकदा तरी तुमचे जीवन अधिक चांगले आणि आनंदी बनवणार्‍या लोकांना भेटणे आणि त्यांच्याशी संवाद साधणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु ते आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की भावनांमध्ये "संक्रमण" चे कार्य आहे आणि सकारात्मक भावनांचा अनुभव घेणे उपयुक्त आहे.

नैराश्यामध्ये पूर्वी आनंददायक असलेल्या छंद आणि क्रियाकलापांचा आनंद मर्यादित करण्याची क्षमता असते. यावर मात करण्यासाठी, जे आनंद मिळतो ते करत राहणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, उत्कटतेने समाधान मिळत नाही, परंतु आपल्याला आनंद आणि आनंदाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि लवकरच आपल्या आवडत्या व्यवसायातील आनंद खरा होईल.

पायरी 2: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

हे तंत्र तणावाविरूद्धच्या लढ्यात मदत करेल, जे बर्याचदा नैराश्यासह असते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण हे एक विश्रांती तंत्र आहे ज्यामध्ये व्यायामाचा एक संच समाविष्ट आहे ज्यामध्ये शरीरात उबदारपणाची भावना आणि हात, पाय आणि धड जडपणा आणि दृश्यमानता ज्यामुळे मन आराम करण्यास मदत होते.

कार्यपद्धती खालीलप्रमाणे आहे. हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपले कपडे आपल्या हालचालींना अडथळा आणत नाहीत आणि दाबू नका - बेल्ट आणि कॉलर सैल करा, नंतर आपल्याला आरामदायी स्थिती घेणे आवश्यक आहे ज्यामुळे स्नायूंचा ताण होणार नाही आणि आपले डोळे झाकले जातील.

आरामदायक स्थिती घेतल्यानंतर, आपल्याला ते सादर केलेल्या क्रमाने खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे:

1. जडपणाची भावना जागृत करणे. आपल्याला मानसिकरित्या अनेक वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे: "माझा उजवा हात खूप जड आहे." हे साध्य केल्यावर, आपण त्याच संवेदना दुसऱ्या हातात, नंतर दोन्ही हातात, दोन्ही पाय, नंतर हात आणि पाय जागृत करतो.
2. उबदारपणाची भावना जागृत करणे. आपल्याला मानसिकरित्या बर्याच वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे: "माझा उजवा हात खूप उबदार आहे." पुढे - समानतेनुसार, परिच्छेद 1 प्रमाणे.
3. ह्रदयाच्या क्रियाकलापांच्या लयचे नियमन.
4. श्वासोच्छवासाच्या लयचे नियमन. आपल्याला मानसिकरित्या अनेक वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे: "मी पूर्णपणे शांतपणे श्वास घेतो."
5. उदर पोकळीमध्ये उबदारपणाची संवेदना जागृत करणे. आपल्याला मानसिकरित्या बर्याच वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे: "माझे सौर विणणे उष्णता पसरवते."
6. भुवयांवर (कपाळावर) थंडपणाची भावना जागृत होणे. तुम्हाला मानसिकरित्या "माझे कपाळ मस्त आहे" असे अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला 2.5-3 महिने दररोज सुमारे 20 मिनिटे चालणारे हे व्यायाम करावे लागतील. सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, एक डायरी ठेवण्याची शिफारस केली जाते ज्यामध्ये आपल्याला सत्रादरम्यान अनुभवलेल्या संवेदनांचे वर्णन करणे आवश्यक आहे.

पायरी 3: प्रगतीशील स्नायू विश्रांती

तसेच, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता ही तणाव हाताळण्याच्या पद्धतींपैकी एक आहे. या तंत्राच्या अंमलबजावणीदरम्यान, प्रथम, एकाग्रतेच्या मदतीने, प्रत्येक स्नायूमधील तणाव आणि त्याच्या विश्रांतीची भावना जाणून घेण्याची क्षमता तयार केली जाते. पुढे, आपल्याला तणावग्रस्त स्नायूंच्या मुक्त विश्रांतीवर प्रभुत्व मिळविण्याची क्षमता तयार करण्याची आवश्यकता आहे.

तंत्राची अंमलबजावणी खालीलप्रमाणे आहे. आरामदायी बसण्याची स्थिती घेणे आवश्यक आहे, आपले डोके भिंतीवर झुकवा, आपले हात आर्मरेस्टवर ठेवा. प्रथम, प्रेरणेवर तणाव निर्माण केला जातो, 6-8 सेकंदांसाठी उबदारपणाची भावना निर्माण केली जाते, नंतर, द्रुत आणि तीक्ष्ण श्वासोच्छवासावर, स्नायू काही सेकंदात आराम करतात.

स्नायूंचा ताण आणि विश्रांतीचा क्रम:

• हात;
• हाताचे स्नायू;
• खांद्याचे क्षेत्र, इअरलोब्सपर्यंत पोहोचणे;
• छाती आणि पाठीचे क्षेत्रफळ, खांदा ब्लेड कमी झाले आहेत;
• दोन्ही पाय, बोटांनी खालच्या पायाच्या मध्यभागी पोहोचा;
• खालचे पाय आणि मांड्या, टाच वाढवा, बोटे हलत नाहीत;
• चेहऱ्याचा वरचा तिसरा भाग, कपाळावर सुरकुत्या;
• चेहऱ्याचा मधला तिसरा भाग, नाकाला सुरकुत्या पडणे;
• चेहऱ्याचा खालचा तिसरा भाग, "कानापासून कानापर्यंत हसू";
• चेहऱ्याचा खालचा तिसरा भाग, जणू चुंबन घेतो - आम्ही आपले ओठ प्रोबोसिसच्या रूपात ताणतो.

हे व्यायाम 5-11 महिन्यांसाठी आठवड्यातून तीन वेळा मिनिटांच्या कालावधीसाठी केले जातात.

पायरी 4: नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू नका

नैराश्याने, जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलतो, म्हणजे, नकारात्मक घटनांवर लक्ष केंद्रित केले जाते: असे दिसते की आजूबाजूला फक्त त्रास आहेत आणि त्याच वेळी अशी भावना आहे की ते आपल्या चुकांमुळे उद्भवतात.

जीवनात आनंददायी गोष्टी घडल्या तरीही, नैराश्याने ग्रस्त व्यक्ती त्यांना अपवादात्मक ("ते चांगले आहे, परंतु बाकीचे भयंकर आहे"), चंचल ("हे निश्चितपणे जास्त काळ टिकणार नाही, उद्या वाईट असेल") असे समजते. म्हणजेच, "डिप्रेसिव्ह बायस" ची घटना पाळली जाते. प्रत्येक गोष्टीत आनंददायी आणि चांगले, एखादी व्यक्ती नकारात्मक गोष्टी शोधते आणि नकारात्मक गोष्टी आणखी नकारात्मक समजल्या जातात.

नैराश्यावर मात करण्यासाठी, आपल्याला सर्व घटनांवर सावली करण्याची सवय सोडण्याची आवश्यकता आहे, आपल्याला सकारात्मक विचार करणे आवश्यक आहे, प्रत्येक गोष्टीत सकारात्मक आणि आनंददायी शोधणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण एक डायरी ठेवू शकता, जिथे आठवड्यातून तीन वेळा घटना, परिस्थिती, ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्यांची यादी लिहा, जरी या किरकोळ सुविधा असल्या तरीही. उदाहरण: "मी खिडकीबाहेरच्या पक्ष्यांचा त्यांच्या सुंदर गाण्याबद्दल आभारी आहे, त्यांनी माझी सकाळ सुंदर आणि आनंदी केली."

5 पायरी: हायड्रोथेरपी

वरील व्यतिरिक्त, ज्या पद्धतींद्वारे तुम्ही स्वतः नैराश्यातून बाहेर पडू शकता त्यात हायड्रोथेरपी किंवा जल उपचार यांचा समावेश होतो. ही एक अगदी सोपी आणि परवडणारी पद्धत आहे. हायड्रोथेरपी प्रक्रियांचे अनेक प्रकार आहेत, त्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. शॉवरसह हायड्रोथेरपी. पाऊस पाऊस, धुळीच्या स्वरूपात येतो. गोलाकार, सुई शॉवर इत्यादी देखील आहेत.
2. बाथ किंवा हायड्रोमसाज बाथसह हायड्रोथेरपी. सामायिक बाथ आणि स्थानिक आहे.
3. पाण्यात पोहणे, उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक.
4. थर्मल (भूमिगत) पाण्यासह हायड्रोथेरपी.
5. मिनरल वॉटरसह हायड्रोथेरपी.
6. डचिंगद्वारे हायड्रोथेरपी, i.e. कडक करण्याची प्रक्रिया.
7. सौना आणि स्टीम रूमसह हायड्रोथेरपी.

नैराश्याच्या उपचारांमध्ये आणि संपूर्ण शरीराचे कार्य सुधारण्यासाठी या दोन्ही पद्धतींचा चांगला परिणाम होण्यासाठी या प्रक्रिया नियमितपणे केल्या पाहिजेत.

पायरी 6: पूर्ण झोप

उदासीनता उपचार आणि प्रतिबंध या दोन्हीसाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. संपूर्ण रात्रीची झोप आवश्यक आहे जेणेकरुन शरीर विश्रांती घेईल आणि बरे होईल, यासाठी तुम्हाला दिवसातून 8-8.5 तास झोपणे आवश्यक आहे.

9 तासांपेक्षा जास्त झोपणे कमी प्रभावी आहे, कारण दीर्घ झोपेनंतर तुम्हाला थकवा आणि तंद्री जाणवेल. झोपायला जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे मध्यरात्रीपूर्वी, म्हणजे रात्री 10.

उठण्याची सर्वोत्तम वेळ सकाळी 6-7 आहे. झोप येण्यात अडचणी येत असल्यास, झोपण्यापूर्वी उबदार आंघोळ करणे, मसाज करणे आणि खोलीला हवा देणे उपयुक्त ठरेल. मधासोबत कोमट दूध देखील लवकर झोपायला मदत करते.

7 पायरी: अरोमाथेरपी

नैराश्याच्या मुख्य उपचाराव्यतिरिक्त एक उत्कृष्ट पद्धत म्हणजे अरोमाथेरपी - एक उपचार ज्यासाठी नैसर्गिक आवश्यक तेले वापरली जातात. ही थेरपी इनहेलेशनद्वारे (आवश्यक तेलांच्या वाफांचे इनहेलेशन) किंवा तेल वापरून मसाजच्या स्वरूपात केली जाऊ शकते. आपण तेलाने आंघोळ देखील करू शकता किंवा विविध कॉम्प्रेस बनवू शकता.

अत्यावश्यक तेलांची क्रिया खूप वैविध्यपूर्ण आहे: ते प्रतिजैविक म्हणून कार्य करतात (जळजळ कमी करतात), शरीरात पुनर्जन्म प्रक्रियेस प्रोत्साहन देतात, एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास कमी करतात, इ. नैराश्याच्या उपचारांसाठी, कॅमोमाइल, लिंबू मलम आणि व्हॅलेरियनची आवश्यक तेले. ते सर्वात प्रभावी आहेत, कारण त्यांचा आरामदायी आणि शांत प्रभाव आहे.

पायरी 8: योग्य पोषण

वरील व्यतिरिक्त, नैराश्याच्या उपचारांसाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे योग्य पोषण. याचा अर्थ उदासीनतेसाठी आहाराचे पालन करणे असा नाही, परंतु याचा अर्थ असा आहे की अशी उत्पादने आहेत जी जलद बरा होण्यास हातभार लावतात. यात समाविष्ट:

1. प्रथिने समृध्द अन्न. हे चिकन मांस, टर्की, मासे, शेंगा (बीन्स, बीन्स), अंडी, कॉटेज चीज, दूध आहेत. हे पदार्थ टायरोसिनमध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे डोपामाइनची पातळी वाढते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीची चिंता कमी होण्यास मदत होते, जे नैराश्याच्या उपचारांमध्ये महत्वाचे आहे.
2. कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न. आवश्यक नाही की पीठ उत्पादने (डोनट्स, कुकीज इ.), फळे आणि तृणधान्ये अधिक चांगली आहेत, कारण ते केवळ उदासीनतेशी लढण्यास मदत करतीलच असे नाही तर शरीरात अन्न नसलेल्या तंतूंचे शुद्धीकरण करतील.
3. व्हिटॅमिन बी समृध्द अन्न, म्हणजे बी 2 आणि बी 6. यामध्ये विविध प्रकारचे संपूर्ण काजू, बिया, फळे आणि शेंगा यांचा समावेश आहे.

डिप्रेशनच्या बाबतीत असे पदार्थ देखील आहेत जे टाळावे. हे अल्कोहोल आणि जास्त कॅफिनचे सेवन आहेत, ते ग्लुकोजची पातळी नाटकीयरित्या वाढवतात, ज्यामुळे अचानक मूड बदलू शकतात.

सर्वात महत्वाची पायरी

आणि शेवटी, नैराश्याच्या उपचारात सर्वात महत्वाची पायरी, ज्याची संख्या नाही, कारण ती सर्वात महत्वाची आहे - मानसोपचार आणि औषध उपचार.

नैराश्याचा उपचार पुरेसा प्रभावी होण्यासाठी, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ वैयक्तिकरित्या, रुग्णाच्या गरजेनुसार, मानसोपचाराच्या विविध पद्धती निवडतात - यामध्ये वर्तणूक मानसोपचार, संज्ञानात्मक मानसोपचार, मनोविश्लेषण इ.

नैराश्याच्या उपचारांमध्ये, सर्वात प्रभावी मानसोपचार पद्धतींमध्ये वर्तणूक थेरपी आणि इंटरपर्सनल थेरपी यांचा समावेश होतो, कारण ते पुरेशा दीर्घ कालावधीसाठी पुन्हा पडण्याचा धोका कमी करण्यास सक्षम असतात आणि बाह्यरुग्ण आधारावर आणि रुग्णालयात दोन्ही वापरता येतात.

या मानसोपचार पद्धतींचे उद्दिष्ट समाधान शोधणे आणि नैराश्याने ग्रस्त संसाधने एकत्रित करणे, कारणे आणि संघर्ष शोधणे नाही. एखाद्या व्यक्तीचे विचार, भावना, कृती जवळून जोडलेले असतात आणि अवयव आणि शरीराच्या क्रियाकलापांवर निश्चित प्रभाव पाडतात.

तर, नकारात्मक विचारांमुळे मनाची उदासीनता आणखी वाढते. सामाजिक संपर्कांमधील कोणतेही विचलन, ज्याचे कारण खराब आरोग्य आहे, वेदनादायक विचारांना आणखी वाढवते. यामुळे, तणाव निर्माण होतो, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी मजबूत होते. मानसोपचार उपचार हे दुष्ट वर्तुळ खंडित करू शकतात.

कृपया लक्षात ठेवा: वरील सर्व चरण डॉक्टरांद्वारे नैराश्याच्या उपचारांसह एकत्र केले पाहिजेत! नैराश्यासारख्या कठीण रोगाचा स्व-उपचार धोकादायक असू शकतो. मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत नक्की घ्या!

तसेच, नैराश्याचा उपचार औषधोपचाराने केला जाऊ शकतो, म्हणजे. मनोचिकित्सक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ, आवश्यक असल्यास, एंटिडप्रेसस लिहून देऊ शकतात, ज्याची निवड रुग्णाच्या लक्षणांवर अवलंबून असेल. आम्हाला आशा आहे की आम्ही या प्रश्नाचे संपूर्ण उत्तर दिले आहे - "स्वतः नैराश्यातून कसे बाहेर पडायचे."

या साइटवरून सामग्री कॉपी करताना, http://depressio.ru पोर्टलची सक्रिय लिंक आवश्यक आहे!

सर्व फोटो आणि व्हिडिओ ओपन सोर्स वरून घेतलेले आहेत. आपण वापरलेल्या प्रतिमांचे लेखक असल्यास, आम्हाला लिहा आणि समस्येचे त्वरित निराकरण केले जाईल. गोपनीयता धोरण | संपर्क | साइटबद्दल | साइट मॅप

ऑटोजेनिक उदासीनता

स्व-संमोहन आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

संमोहन थेरपीच्या प्रभावीतेबद्दल कोणालाही शंका नाही - चेतनाच्या विशेष अवस्थेमध्ये परिचय करून बरे होऊ शकणार्‍या रोगांची यादी जवळजवळ अमर्याद आहे. तथापि, अनेकांसाठी मनोचिकित्सकाकडे जाणे ही एक कठीण पायरी आहे. लोक हिप्नोथेरपिस्टपेक्षा अधिक पारंपारिक डॉक्टरांकडे जाणे पसंत करतात. म्हणून, आम्ही या पुस्तकात स्वयं-संमोहन आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण याबद्दल बोलणे आवश्यक मानतो.

स्व-संमोहन, किंवा स्वयं-संमोहन, ही एक विशेष चेतनेची अवस्था आहे जी एखादी व्यक्ती स्वतःमध्ये स्वतःला प्रवृत्त करते. ही पद्धत कशी शिकायची? अनेकजण तुम्हाला आधी मानसोपचार तज्ज्ञाकडे जाण्याचा सल्ला देतात, जेणेकरून तो तुम्हाला संमोहित करेल आणि तुमच्या अवचेतन मनात एक विशेष सूत्र आणेल, ज्याद्वारे तुम्ही आत्म-संमोहन करू शकता. परंतु डॉक्टरकडे जाणे शक्य नसल्यास, आपण एक विशेष तंत्र वापरू शकता जे आपल्याला स्वतंत्रपणे आत्म-विसर्जनाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करेल.

सुरुवातीला, आपल्याला एका ऑब्जेक्टची आवश्यकता असेल ज्यावर आपण आपले लक्ष केंद्रित करू शकता.

तुम्ही चित्र, कोणतीही गोष्ट किंवा बिंदू निवडू शकता. आग वापरणे चांगले आहे - आपल्याला माहिती आहे की, ज्योत डोळ्याला आकर्षित करते. म्हणून, जर तुम्ही मेणबत्ती लावली आणि ती पाहिली तर तुमच्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल. शांत सुखदायक संगीत देखील दुखापत करणार नाही.

आरामशीर व्हा, तुम्ही बसू शकता किंवा झोपू शकता. वर न पाहता निवडलेल्या वस्तूकडे पहा, तणाव कमी करण्यासाठी आत आणि बाहेर काही खोल श्वास घ्या. मानसिकदृष्ट्या सूचना म्हणा.

उदाहरणार्थ, जळत्या मेणबत्तीकडे पाहून तुम्ही स्वतःला पुढील गोष्टींसह प्रेरित करू शकता: “मी अग्नीकडे पाहतो आणि जितका वेळ मी ज्वालाकडे पाहतो तितक्या माझ्या पापण्या जड होतात. लवकरच माझे डोळे बंद होतील आणि मी संमोहन झोपेत जाईन."

सूचना अनेक वेळा पुनरावृत्ती करावी. तुमच्या पापण्या जड झाल्या आहेत असे तुम्हाला वाटेल. डोळे बंद करा. जेव्हा तुम्ही हे कराल, तेव्हा तुम्हाला एक महत्त्वाचा शब्द किंवा वाक्प्रचार बोलणे आवश्यक आहे जे तुम्ही जेव्हाही संमोहन समाधीमध्ये जाल तेव्हा तुम्ही म्हणाल. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता: "आता आराम करा!"

त्यानंतर, आपण आराम करावा. आपण आपल्या पायांसह प्रारंभ करू शकता.

प्रथम, सर्व स्नायूंना ताण द्या आणि नंतर ताण सोडवून पाय हलवा. दुसऱ्या पायसह असेच करा. तुमच्या उदर आणि छाती, पाठ, खांदे आणि मान यातील स्नायूंना आराम द्या. नंतर हात आणि चेहर्यावरील स्नायूंवर जा. मानसिकदृष्ट्या कल्पना करा की तुम्ही पायऱ्या उतरून खोल बोगद्यात जात आहात. खाली काय आहे ते तुम्हाला दिसत नाही आणि खाली किती खोल आहे हे तुम्हाला माहीत नाही. त्याच बरोबर उतरताना, 10 ते 0 पर्यंत मागे मोजणे सुरू करा. "0" च्या मोजणीवर, काल्पनिक जमिनीवर पायरी खाली जा. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही एस्केलेटर किंवा लिफ्टने पायऱ्या बदलू शकता. हालचालीची दिशा देखील बदलली जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, खाली ऐवजी वर हलवा.

आता तुम्ही ट्रान्समध्ये आहात, तुमचे मन सर्व काही दूर करा आणि आराम करा. काही सुंदर लँडस्केप्स, निसर्ग, एका शब्दात, तुम्हाला शांत वाटेल अशा गोष्टींची कल्पना करा.

संमोहन ट्रान्स अलर्टमधून बाहेर येण्यासाठी आणि विश्रांती घेण्यासाठी, तुम्हाला इंस्टॉलेशन म्हणणे आवश्यक आहे: "आता मी जागे होईल," आणि नंतर पाच किंवा दहा पर्यंत मोजा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या सामान्य स्थितीत परतता तेव्हा तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल, नवीन शक्ती मिळेल. जर तुम्हाला डोकेदुखी वाटत असेल तर ती त्याच सूचनेने दूर केली जाऊ शकते.

तुम्ही थकलेले असताना ट्रान्समध्ये गेल्यास, संमोहन स्थिती सामान्य झोपेत जाण्याची शक्यता असते. आणि जर तुम्ही विचार करता की ट्रान्सच्या अवस्थेत वेळ जाणवत नाही, तर तुम्ही दिवसभर जास्त झोपण्याचा धोका पत्करता. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला जागे होण्याची वेळ "ऑर्डर" करणे आवश्यक आहे. स्वतःला असे सुचविले की तुम्हाला अशा वेळी नेमके जागे होणे आवश्यक आहे, तुम्ही काळजी करू शकत नाही आणि अलार्म घड्याळाबद्दल विचार करू शकत नाही: तुमचे अवचेतन मन हे सर्वोत्तम घड्याळ आहे, ते तुम्हाला वेळेवर जागे करेल.

स्व-संमोहन साठी संकेत आणि contraindications

निरोगी लोक नाहीत, आपण सर्वजण काहीतरी आजारी पडतो. ते भाग्यवान लोक देखील, ज्यांना असे दिसते की, कोणताही आजार होत नाही, त्यांना देखील अस्वस्थता येते, जरी ते स्वतः हे कबूल करत नाहीत.

दुसऱ्या शब्दांत, पूर्णपणे निरोगी लोक नाहीत. प्रत्येकाचे स्वतःचे घसा आहेत: कोणीतरी वाईट सवयींच्या पकडीत आहे, कोणीतरी मानस आणि मज्जातंतूंसह सर्व काही ठीक नाही. परंतु काही लोक ताबडतोब डॉक्टरकडे जातात - आम्ही रोग प्रकट होईपर्यंत प्रतीक्षा करतो. म्हणून, आत्म-संमोहनाच्या फायद्यांबद्दल बोलणे योग्य नाही - या सरावाचा पद्धतशीर सराव अनेक रोग टाळण्यास आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. आणि सर्व रोग, जसे की तुम्हाला माहिती आहे, मज्जातंतूंमुळे होतात, हे लक्षात घेता, प्रत्येकासाठी स्वयंसंमोहन करणे आवश्यक आहे.

तथापि, या सर्वांसह, काही लोक आत्म-संमोहन करू शकत नाहीत.

ऑटोहिप्नोसिससाठी विरोधाभास

कधीकधी स्वत: ची उपचार करणे शक्य नसते. याचे कारण रोगाकडे दुर्लक्ष करणे किंवा रोग स्वतःच असू शकतो, जो उपचार करण्यायोग्य नाही. उदाहरणार्थ, ज्यांना तीव्र मनोविकाराचा त्रास आहे त्यांनी मानसोपचार तज्ज्ञाकडे जावे, कारण असा रुग्ण त्याच्या आजाराबद्दल पक्षपाती वृत्तीमुळे स्वतःहून बरा होऊ शकत नाही.

नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या आणि आत्महत्येच्या विचारांना प्रवण असणा-या लोकांनी ऑटोहिप्नोसिसचा सराव करू नये. या प्रकरणात, अरेरे, पात्र सहाय्याशिवाय करू शकत नाही.

कधीकधी स्वत: ची औषधोपचार फोबियाससह वेड-बाध्यकारी विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांना मदत करते. जर हा रोग फारसा स्पष्ट नसेल तर स्वतःला बरे करणे शक्य आहे. परंतु जेव्हा रोग चालू असतो तेव्हा तज्ञांना उपचार देणे चांगले असते. मद्यपान, मादक पदार्थांचे व्यसन आणि इतर प्रकारचे व्यसन देखील न्यूरोसेसला कारणीभूत ठरू शकते.

भावनिक विकारांमुळे होणारे सर्व रोग प्रथम विचारात घ्या.

असे विचार, अर्थातच, रोग नाही. तथापि, त्यांना अनेक रोगांचे कारण म्हटले जाऊ शकते, आणि केवळ मानसिक-भावनिक क्षेत्राशी संबंधित नाही. तुम्हाला माहिती आहेच की, आजार निराशावाद्यांना चिकटून राहतात, तर आशावादी जवळजवळ नेहमीच उत्कृष्ट मूडमध्ये असतात. नशीब आणि यशावर विश्वास ठेवणारी व्यक्ती नेहमीच आपले ध्येय साध्य करते, अपयशातून सहज टिकते आणि न्यूरोसेस आणि इतर रोगांपासून संरक्षित असते. एक निराशावादी, त्याउलट, सतत चिंता, स्वतःबद्दल आणि त्याच्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल असंतोष, संपूर्ण जगावर राग अनुभवतो, परिणामी तो सर्व प्रकारच्या रोगांच्या विकासासाठी सुपीक जमीन तयार करतो. त्याच्याकडे अत्यंत विकसित कनिष्ठता संकुल आहे, म्हणजेच स्वतःवर आणि स्वतःच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास नसणे. बर्‍याचदा, खोटारडेपणा आणि महत्त्वामागे स्वतःच्या कनिष्ठतेची भीती असते. एखादी व्यक्ती स्वतंत्र निर्णय घेऊ शकत नाही, कारण त्याला अपयशाची भीती असते.

सकारात्मक विचार करायला कसे शिकायचे? जरी तुम्हाला स्वतःमध्ये नमूद केलेले गुण सापडले तरीही घाबरून जाण्याची घाई करू नका. परिस्थिती दुरुस्त केली जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, आपल्याला आत्म-संमोहनात गुंतणे आवश्यक आहे, जरी, अर्थातच, त्वरित बदलणे शक्य होणार नाही. तुमच्या सभोवतालच्या जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यासाठी तुम्हाला दीर्घ आणि कठोर प्रशिक्षणाची गरज आहे. तथापि, जर तुम्ही स्वतःवर मात केली तर खात्री बाळगा: तुमचे आरोग्य सुधारेल, कारण आशावादी बरे होण्यावर विश्वास ठेवत नाहीत त्यांच्यापेक्षा खूप लवकर बरे होतात.

भीती धोकादायक का आहे?

माणूस इतका व्यवस्थित आहे की त्याला सतत कशाची तरी भीती वाटत असते. भीती आपल्याला सर्वत्र घेरते आणि जन्मापासून आपल्या सोबत असते. भीती नकारात्मकतेच्या विकासास हातभार लावते. मृत्यूची भीती, आजारी पडण्याची भीती, पैसे गमावण्याची भीती, निरुपयोगी होण्याची भीती... तुम्ही सर्व गोष्टींची यादी करू शकत नाही. पूर्वसूचना स्वरूपात दिसणारी भीती, अनेकदा अस्पष्ट परंतु अप्रिय, याला चिंता म्हणतात. आणि चिंता न्यूरोसिसच्या विकासास हातभार लावते - तथाकथित चिंताग्रस्त स्थिती, जेव्हा एखादी व्यक्ती अकल्पनीय, बेहिशेबी दहशतीच्या उद्रेकास प्रवण असते. आत्म-संमोहनाच्या मदतीने वेडाच्या भीतीवर मात कशी करावी याबद्दल खाली चर्चा केली जाईल.

मनुष्य हा स्वभावाने पापी प्राणी आहे. त्याच्यासाठी अशी कृत्ये करणे स्वाभाविक आहे ज्यामध्ये तो नंतर पश्चात्ताप करण्यास सुरवात करेल, ज्या विचारांना नंतर पश्चात्ताप होईल अशा विचारांना परवानगी द्यावी. आपल्या सर्वांना अपराधीपणाची भावना असते, हे अगदी स्वाभाविक आहे. तथापि, कोणतीही गुणवत्ता, जेव्हा ती स्वतःला खूप तेजस्वीपणे प्रकट करते, अगदी सुरुवातीला सकारात्मक असली तरीही, नकारात्मक बनते. खूप उच्चारलेली विवेकबुद्धी नकारात्मक भावनांशिवाय काहीही आणत नाही. म्हणून, अपराधीपणाची अतिरंजित भावना इतर मानसिक आजारांच्या विकासास कारणीभूत ठरते.

चिंता, अपराधीपणासारखी, नैसर्गिक आणि असामान्य दोन्ही आहे. तथाकथित तीव्र चिंता ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये नकारात्मक बदलांची मालिका घडते. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीची झोप विचलित होते, कारण वेदनादायक विचार त्याला झोपू देत नाहीत. त्रासाची सतत अपेक्षा केल्याने चिंताग्रस्त ताण येतो. चिंतेवर मात कशी करावी? एन. डनबर यांनी प्रस्तावित केलेले बऱ्यापैकी प्रभावी तंत्र आहे. हे या वस्तुस्थितीत आहे की सतत भीती आणि काळजीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने सर्वात वाईट गोष्टी घडल्या पाहिजेत, ज्यानंतर तो स्वत: ला खात्री देतो की ही भयानक गोष्ट आता होईल. तथापि, गजर करणारा स्वत: “वारा” घेत असताना, त्याला अपरिहार्यतेची खात्री पटवून देत, त्याला परिस्थितीच्या मूर्खपणा आणि मूर्खपणाबद्दल अधिकाधिक खात्री पटली. शेवटी, तो फक्त स्वतःवरच हसतो.

मत्सर आणि मत्सर

या नकारात्मक भावनांचा स्त्रोत एकच आहे - एक कनिष्ठता कॉम्प्लेक्स. जर एखाद्या व्यक्तीला खरोखर प्रेम असेल आणि त्याला वाटत असेल की तो प्रेम करतो, जर तो स्वावलंबी असेल तर त्याला भावनांच्या प्रामाणिकपणाच्या कोणत्याही पुराव्याची आवश्यकता नाही. आणि नक्कीच तो क्षुल्लक शंका आणि कारस्थानांकडे झुकणार नाही. केवळ कमकुवत लोक जे स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत ते मत्सराच्या अधीन असतात. मत्सरासाठीही तेच आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला जीवनात त्याचे स्थान सापडले असेल, जर त्याने त्याला जे आवडते ते केले तर त्याला दुसऱ्याकडे जे आहे त्याची इच्छा करण्याचे कोणतेही कारण नाही. मत्सर पांढरा असू शकतो असे मत असले तरी, खरं तर या भावनेला काळ्याशिवाय दुसरा रंग नाही. मत्सर ही एक नकारात्मक भावना आहे, म्हणून आपण त्यावर मात करण्यास शिकले पाहिजे.

चिंताग्रस्त तणाव हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की एखादी व्यक्ती आराम करू शकत नाही, ज्यामुळे जास्त परिश्रम होते.

नंतरचे मानसिक आणि शारीरिक अशा विविध रोगांच्या उदयाने भरलेले आहे.

उदाहरणार्थ, चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेनमुळे, पोटात अल्सर विकसित होतो, म्हणून, हे टाळण्यासाठी, प्रत्येकाने विश्रांतीचे तंत्र शिकले पाहिजे.

म्हणून, तुमची मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी, तुम्हाला पलंगावर शक्य तितके आरामशीर असणे आवश्यक आहे. खाली बसा, डोळे बंद करा आणि आपल्या डोक्याने गोलाकार हालचाली करा: चार वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि चार वेळा घड्याळाच्या दिशेने. आपले खांदे आणि मान आराम करा. प्रथम एक पाय वाढवा, घट्ट करा आणि नंतर तो आराम करा. दुसर्‍या पायाने तीच पुनरावृत्ती करा. आपला उजवा हात वाढवा, तो वजनावर धरा आणि नंतर ते मुक्तपणे पडू द्या, दुसऱ्या हाताने तेच करा.

आता तुम्ही पूर्णपणे आरामशीर आहात, तुमचे डोळे छताकडे वर करा आणि 1 मीटर व्यासाच्या वर्तुळाची कल्पना करा. त्याभोवती एक नजर टाका - चार वेळा घड्याळाच्या दिशेने, चार - घड्याळाच्या उलट दिशेने. त्याच प्रकारे, भिंतीवरील चौकोनाची कल्पना करा आणि त्याच प्रकारे, दोन्ही दिशांना चार वेळा डोळे त्याच्या परिमितीसह हलवा.

हा व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद शांत झोपा. काहीतरी चांगले विचार करा, आपल्या डोळ्यांना विश्रांती द्या. जर तुम्ही असे वर्कआउट पद्धतशीरपणे केले तर तुम्हाला लवकरच जाणवेल की तणाव तुम्हाला कसा सोडतो. तुम्हाला शांतता आणि आंतरिक स्वातंत्र्य मिळेल, तुम्हाला रोजच्या जीवनात अधिक आराम वाटेल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या मज्जासंस्थेवर ताण न आणता तणावाचा सामना कसा करावा हे शिकाल.

आम्ही तुम्हाला एक प्रभावी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम ऑफर करतो जो शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यात मदत करेल. हे योगी वापरतात आणि दमा आणि ब्राँकायटिस ग्रस्त लोकांसाठी आदर्श आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायाम आपल्याला मानसिक तणाव दूर करण्यास मदत करेल.

"4-8-4" पद्धतीनुसार श्वास घेणे खालीलप्रमाणे केले जाते: आरामात बसा आणि आराम करा, तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे खांदे सरळ करा. आपला डावा हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा आणि आपला उजवा हात आपल्या चेहऱ्यावर वाढवा. तुमच्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी बंद करा आणि खोलवर श्वास घ्या. श्वास खूप मंद आणि शेवटचा 4 सेकंद असावा. मग तुमचा श्वास 8 सेकंद धरून ठेवा, उजवी नाकपुडी सोडा आणि डावी बाजू बंद करा. आपल्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर ढकलून, शक्य तितक्या कठोरपणे श्वास सोडा. नंतर उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या, त्यानंतर 8 सेकंद श्वास घेऊ नका. डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. अशा प्रकारे, आपण पहिले श्वसन चक्र केले आहे.

एकूण, व्यायामामध्ये चार चक्र असतात. हे दिवसातून दोनदा, सकाळी आणि संध्याकाळी केले पाहिजे.

न्यूनगंडावर मात कशी करावी

ज्या व्यक्तीला स्वतःच्या न्यूनगंडाची जाणीव होत नाही तो बहुधा भाग्यवान म्हणता येईल. आपल्यापैकी बहुतेक लोक आपल्या स्वतःच्या क्षमतेला कमी लेखतात, आपल्या अपूर्णतेमुळे ग्रस्त असतात आणि परिणामी आपल्याला खूप गैरसोयीचा सामना करावा लागतो.

स्वत:चे अवमूल्यन होण्याची अनेक कारणे आहेत, ती तुमच्या स्वतःच्या देखाव्यापासून सुरू होणारी आणि तुमच्या क्षमतेने संपणारी. अनेकांना उणिवा दिसतात तिथेही नसतात. आपल्यापैकी कोण आपल्या देखाव्यावर समाधानी आहे? काहींना स्वत:मध्ये जास्त पातळपणा आवडत नाही, तर काहींना जास्त वजन असल्यामुळे ते गुंतागुंतीचे असतात, तर काहींना असा विश्वास असतो की त्यांचा चेहरा कुरुप आहे... एखादी व्यक्ती स्वत:ला जसा आहे तसा स्वीकारायला शिकला किंवा किमान जे दिसते ते सहन केले तर बरे होईल. तो अपूर्ण. तथापि, आम्ही सहसा स्वतःमध्ये काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करतो आणि परिणाम नेहमीच आपल्याला हवा असतो असे नाही. आणि ज्यांना खरोखर गंभीर दुखापत आणि शारीरिक अपंगत्व आहे त्यांच्याबद्दल काय! स्वत:चा न्यूनगंड जाणवून, ते संवाद टाळतात, बाहेरच्या जगापासून दूर जातात आणि स्वतःमध्ये माघार घेतात.

शारीरिक व्यंग असूनही अनेक प्रसिद्ध व्यक्तींनी इतिहासावर आपली छाप सोडली आहे. उदाहरणार्थ, ओल्गा स्कोरोखोडोव्हा, बहिरा-आंधळा आणि मूक यांनी "मी आपल्या सभोवतालचे जग कसे समजून घेते आणि कसे समजून घेते" हे पुस्तक लिहिले. गंभीर शारीरिक अपंगत्व असूनही, तिला स्वतःवर मात करण्याची आणि जीवनात स्वतःला पूर्ण करण्याची ताकद मिळाली.

कॉम्प्लेक्सची घटना कशी टाळायची किंवा त्यावर मात कशी करायची? सर्व प्रथम, तुम्हाला जे गैरसोय वाटते ते तुम्ही थांबू नये. हे दिसण्यासाठी विशेषतः खरे आहे. सौंदर्य ही सापेक्ष संकल्पना आहे. काय आकर्षक आहे आणि काय तिरस्करणीय आहे याबद्दल प्रत्येकाच्या स्वतःच्या कल्पना आहेत. प्रत्येक ऐतिहासिक युगाची सौंदर्याची स्वतःची संकल्पना असते आणि फॅशन सतत बदलत असते. सौंदर्याचे खरे सार बाह्य कवच नाही तर आत काय आहे. "दिसणे फसवणूक करणारे आहेत" हे केवळ एक सूत्र किंवा म्हण नाही. एखाद्या व्यक्तीचा आत्मा आकर्षक असतो, देखावा नाही.

बर्याच स्त्रिया आणि मुली त्यांच्या आकृतीवर नाखूष आहेत. काहीजण वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात, तर काही जण वक्र स्वरूपाचे स्वप्न पाहतात आणि काही लोक ते खरोखर कोण आहेत हे स्वीकारतात. विलक्षण सौंदर्य मिळवण्यासाठी तरुणी कोणत्या प्रकारचे त्याग करत नाहीत! बर्‍याचदा प्लास्टिक सर्जरीपर्यंतही येते. आणि फक्त आळशी आहारावर बसले नाहीत.

तुम्हालाही अशाच समस्या असल्यास, कदाचित हे ऑटोमोनोसिस आहे जे तुम्हाला त्यांच्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

त्याच्या मदतीने, इच्छित आकृती आणि देखावा साध्य करणे शक्य आहे!

तुमचा विश्वास बसणार नाही, पण आहे. मनोचिकित्सकांनी व्हिज्युअलायझेशनची एक पद्धत विकसित केली आहे. त्यात खालील गोष्टींचा समावेश होता: ज्या मुली आणि स्त्रिया त्यांच्या आकृतीवर नाखूष होत्या त्यांनी आरशाजवळ झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे घालवली. त्याच वेळी, त्यांचे प्रतिबिंब पाहताना, त्यांना कसे दिसायचे आहे याची कल्पना केली. हळुहळू, अनेकांनी स्वतःला प्रेरित केले की खरं तर त्यांचे स्वरूप हे आदर्श आहे, ज्याची त्यांची इच्छा होती. अशा प्रकारे, बर्याच विषयांमध्ये, देखावाशी संबंधित कॉम्प्लेक्स गायब झाले.

कॉम्प्लेक्सवर मात करण्यासाठी टिपा

कॉम्प्लेक्सवर मात कशी करावी? शेवटी, जेव्हा तुम्हाला सतत तुमची स्वतःची कनिष्ठता आणि अपयश जाणवते तेव्हा तुम्ही आनंदी होऊ शकत नाही. त्याकडे दुर्लक्ष करण्याइतकी इच्छाशक्ती प्रत्येकाकडे नसते. कुख्यात व्यक्तीसाठी समाजात राहणे कठीण आहे, तो मुद्दाम इतर लोकांपासून स्वतःला वेगळे करण्याचा प्रयत्न करतो. परिणामी, त्याला असे वाटते की जगण्याची गरज नाही आणि अशा विचारांमुळे नैराश्य येते, ज्यामुळे आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न देखील होऊ शकतो.

आपल्या न्यूनगंडाच्या जाणिवेने वेड लागलेले लोक जीवनाचा उद्देश निवडू शकत नाहीत. आणि हे फक्त आवश्यक आहे: एखाद्या व्यक्तीने सतत कशासाठी तरी झटले पाहिजे, एखाद्या गोष्टीसाठी संघर्ष केला पाहिजे, एका शब्दात, जगले पाहिजे आणि अस्तित्वात नाही. अडचणी आणि अडथळ्यांवर मात करून ज्यांनी दीर्घकाळ आपले ध्येय गाठले आहे, त्यांनाच हवे ते साध्य करण्यात किती आनंद आहे हे पूर्णपणे जाणवू शकते.

म्हणून, जटिलतेवर मात करण्यासाठी, ध्येय निवडणे महत्वाचे आहे. अयशस्वी होण्याच्या भीतीमुळे बरेच लोक नकळतपणे स्वतःला कोणतेही कार्य सेट करण्यास घाबरतात. हे लोक असे काहीतरी तर्क करतात: जर शेवटी काहीही निष्पन्न झाले नाही तर काहीही का करावे? अयशस्वी झाल्यास प्रयत्न करण्यात काय अर्थ आहे?

अर्थात, जर तुम्ही काही जागतिक ध्येय निश्चित केले जे साध्य करणे कठीण आहे, यात आश्चर्य वाटण्यासारखे काहीच नाही की कालांतराने उत्साह नाहीसा होईल आणि तुम्हाला हवे ते साध्य करण्याची तुमची इच्छा होणार नाही. म्हणून, आपण प्रथम स्वत: साठी लहान ध्येये निश्चित केली पाहिजेत, ज्याच्या प्राप्तीसाठी अलौकिक प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. लहान विजयांचा आनंद घेण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा, नंतर कालांतराने आपण अधिक साध्य करू शकता. एखादे सोपे कार्य पूर्ण केल्यावरही, तुम्हाला स्वतःवर आणखी काम करण्यासाठी प्रोत्साहन मिळेल.

अर्थात, वैयक्तिक स्व-पुनर्मूल्यांकनाद्वारे जटिलतेवर मात करता येते. हे करण्यासाठी, आपण लेखी आत्म-विश्लेषण करावे. कागदाचा तुकडा घ्या आणि तुम्हाला स्वतःबद्दल काय वाटते ते लिहा.

तुमचे युक्तिवाद करा, तुम्हाला असे का वाटते ते स्पष्ट करा. तोंडी आपले विचार व्यक्त करणे खूप कठीण आहे, तर कागदावर ते सुव्यवस्थित आणि अचूकता प्राप्त करतात. तुम्हाला स्वतःबद्दल अशी कल्पना का आहे याचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या अभिमानावर काय परिणाम झाला? कदाचित तुम्हाला लहानपणी छेडले गेले असेल, संवादाचा अभाव असेल किंवा पालकांचा स्नेह नसेल? की तुमच्या स्वतःच्या मताचा अधिकार न देता तुम्ही खूप आवेशाने संरक्षण दिले होते? विचार करा, सर्वकाही लक्षात ठेवा - कदाचित अशा प्रकारे तुम्हाला सर्व समस्यांचे मूळ सापडेल.

आता पृष्ठ दोन स्तंभांमध्ये विभाजित करा. एकामध्ये तुमच्या सर्व कमतरता लिहा, दुसऱ्यामध्ये - फायदे.

कदाचित, परिणामी, आपण या निष्कर्षापर्यंत पोहोचाल की आपल्याकडे नकारात्मक गुणांपेक्षा बरेच सकारात्मक गुण आहेत, कारण आपण गुणवत्तेला वगळून केवळ कमतरतांकडे लक्ष दिले आहे. तुम्हाला समजेल: तुम्हाला जे आवडत नाही ते दुरुस्त आणि दुरुस्त केले जाऊ शकते. आत्तापर्यंत, तुम्ही स्वतःला "उलटे" स्वरूपात समजले आहे आणि तुमचे वैयक्तिक मूल्यांकन मोठ्या प्रमाणात अपुरे आहे. आत्म-संमोहन तुम्हाला स्वतःकडे वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यास शिकण्यास मदत करेल.

वाईट सवयींपासून मुक्त होणे

धूम्रपानासारख्या व्यसनांबद्दल बोलूया. धूम्रपान करणे हानिकारक आहे, निकोटीन आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे हे प्रत्येकाला चांगलेच ठाऊक आहे. परंतु शरीरावर विषाच्या परिणामांबद्दल विचार करणे ही एक गोष्ट आहे आणि वाईट सवयीपासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल विशिष्ट शिफारसी देणे ही दुसरी गोष्ट आहे. आत्म-संमोहन येथे मदत करेल?

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की धूम्रपान करणार्‍याला संमोहित करून, त्याच्यामध्ये तंबाखूबद्दल तीव्र घृणा निर्माण होऊ शकते आणि तो आयुष्यात कधीही सिगारेट उचलणार नाही. तथापि, दुर्दैवाने, असे नाही, अन्यथा कोणीही दीर्घकाळ धूम्रपान केले नसते. अर्थात, काहींनी स्वतःहून धुम्रपान सोडले आहे. परंतु बहुतेकांना त्रास होतो, स्वतःला अनेक वर्षे धूम्रपान सोडण्यास भाग पाडतात, नंतर ते तुटतात आणि सर्वकाही पुन्हा सुरू होते.

अनेकजण वाईट सवय सोडण्यात अयशस्वी होण्यामागे एक मानसिक पैलू आहे. धूम्रपान सोडण्यासाठी, तुम्ही यशावर खरोखर विश्वास ठेवला पाहिजे, प्रयत्न अयशस्वी होण्याची शक्यता देखील होऊ देऊ नका. आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवा - इतरांनी सोडले, याचा अर्थ आपण यशस्वी व्हाल! व्यसनापासून मुक्त होणे कठीण असल्यास, आपण स्वयं-संमोहनाचा अवलंब केला पाहिजे. शिवाय, सूचनेमध्ये सिगारेटचा तिरस्कार करण्याची वृत्ती नसावी, परंतु आपल्याला धूम्रपान का सोडण्याची आवश्यकता आहे याची कारणे असावीत. धूम्रपान करण्याची इच्छा नसल्यामुळे स्वतःला प्रेरित करणे केवळ अशक्य आहे.

म्हणून, जर तुम्ही तुमचे निकोटीन व्यसन संपवण्याचा निर्धार करत असाल, तर आजच सुरुवात करा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की आपण दररोज धूम्रपान करत असलेल्या सिगारेटची संख्या हळूहळू कमी करणे चांगले आहे, परंतु या पद्धतीसाठी खूप इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. आपण एक पाचर घालून घट्ट बसवणे सह एक पाचर घालून घट्ट बसवणे प्रयत्न करू शकता. तुमच्या कॅलेंडरवर एक अचूक तारीख सेट करा आणि त्याच्या दोन दिवस आधी, नेहमीपेक्षा दुप्पट धूम्रपान सुरू करा. तंबाखूच्या धुराचा वास तुम्हाला इतका किळसवाणा करेल की तुम्ही त्या पॅककडे बघूही शकणार नाही. दुसऱ्या शब्दांत, धूम्रपान करायचे की नाही हे तुम्ही निवडता. फक्त इतर कोणतेही पर्याय नाहीत.

धूम्रपान सोडल्यानंतर पहिल्या दिवसात कसे राहायचे? जे धूम्रपान सोडतात ते चिडचिडे, जलद स्वभावाचे बनतात, याव्यतिरिक्त, त्यांची भूक झपाट्याने वाढते. जास्त वजन वाढण्याचा आणि आणखी एक वाईट सवय लागण्याचा धोका आहे - जास्त खाणे. हे सर्व स्व-संमोहन टाळण्यास मदत करेल.

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला सिगारेट उचलावीशी वाटते, तेव्हा तुम्हाला स्वतःला सांगावे लागते: “मी आता धूम्रपान करत नाही, मला धूम्रपान करण्याची गरज किंवा इच्छा वाटत नाही,” त्यानंतर तुम्ही तुमचे लक्ष दुसऱ्या कशाकडे वळवावे.

जेव्हा सवय मोडली जाते आणि तुम्हाला सिगारेटची लालसा वाटत नाही, तेव्हा सैल न होणे आणि पुन्हा धूम्रपान न करणे फार महत्वाचे आहे. "गंभीर क्षण" धूम्रपान सोडल्यानंतर 3 महिन्यांनंतर आणि 1 वर्षानंतर येतो. यावेळी, तुम्हाला स्व-संमोहनात गुंतणे आवश्यक आहे, स्वतःला या वस्तुस्थितीसाठी सेट करणे आवश्यक आहे की व्यसनाचा आता तुमच्यावर अधिकार नाही.

आत्मसंमोहनाने नैराश्याला कसे हरवायचे

आधुनिक लोकांसाठी नैराश्य ही एक वास्तविक आपत्ती आहे. या अमित्र "लेडी इन ब्लॅक" चा दोष बहुतेक आत्महत्या करतात. नैराश्य आणि दुःखाची भावना सर्व लोक अनुभवतात, परंतु तीव्र उदासीनता आहे, जो सर्वात मोठा धोका आहे. या अवस्थेत, एखाद्या व्यक्तीला काहीही आवडत नाही, सर्वकाही उदास रंगात सादर केले जाते. वाढत्या प्रमाणात, नकारात्मक, उदास विचार उद्भवतात, जीवन त्याचे आकर्षण गमावते.

धोकादायक स्थितीचा सामना कसा करावा? सर्व प्रथम, "मूड चेंज शेड्यूल" तयार करण्याची शिफारस केली जाते. कोऑर्डिनेट प्लेनवर, सकारात्मक भावनांचा संपूर्ण स्पेक्ट्रम y-अक्षावर वरच्या दिशेने आणि नकारात्मक भावना शून्य आणि खालच्या दिशेने प्लॉट करा. तथापि, वेळापत्रक केवळ अर्धी लढाई आहे, त्याच्या मदतीने आपल्या स्वतःच्या भावनिक स्थितीवर नियंत्रण ठेवणे सोपे आहे. ही पद्धत हार्टने विकसित केली होती आणि तिला फाइव्ह स्टेप सेल्फ-करेक्शन मेथड म्हणतात. प्रथम, आपण चिंतेचे स्त्रोत शोधून काढा, आराम करा, चेतनेची एक विशेष स्थिती प्रविष्ट करा आणि काही स्वयं-सूचना उच्चारण्या. त्यानंतर, आपण जागे व्हा आणि आवश्यक असल्यास, पुन्हा स्थापना पुन्हा करा. हे आपल्याला वेदनादायक, अप्रिय विचारांपासून मुक्त होण्यास आणि उदासीनता टाळण्यास मदत करेल.

भीती किंवा फोबिया

भीती आणि फोबिया या मानसिक समस्या आहेत ज्यासाठी लोक बहुतेक वेळा मनोचिकित्सकाकडे जातात.

भीती आणि फोबिया यातील फरक आठवा. भीती ही पूर्णपणे नैसर्गिक मानवी भावना आहे जी स्पष्ट केली जाऊ शकते. समजा एखाद्या व्यक्तीला शार्क सारख्या भक्षक प्राण्यांबद्दल पूर्णपणे नैसर्गिक भीती वाटते. येथे सर्व काही स्पष्ट आहे: शार्क हल्ला करू शकतो, मारू शकतो किंवा अपंग करू शकतो. त्यामुळे आपल्याला शार्कची भीती वाटते.

परंतु जर एखाद्या व्यक्तीला सुरवंटांची भयंकर भीती वाटत असेल, तर एका लहान कीटकाच्या दृष्टीक्षेपात तो जवळजवळ बेहोश होतो, आधीच एक फोबिया आहे. फोबिया ही एक बेशुद्ध भीती आहे.

फोबियावर मात कशी करावी? प्रथम, त्याचे कारण काय आहे ते शोधूया. फोबिया म्हणजे बालपणात अनुभवलेली सुप्त मनाच्या खोलात लपलेली भीती. कदाचित, फार पूर्वी, जेव्हा एखादी व्यक्ती लहान होती, तेव्हा काहीतरी त्याला खूप घाबरवते. बहुधा तो या घटनेबद्दल आधीच विसरला होता, परंतु त्याची छाप आयुष्यभर राहिली. उदाहरणार्थ, एका लहान मुलाला गडद कोपर्यात ठेवून आणि प्रकाश बंद करून शिक्षा केली जाते, ज्यामुळे त्याला अंधाराची भयंकर भीती वाटते. त्यानंतर, तो अंधार आणि बंदिस्त जागांचा फोबिया विकसित करेल हे अगदी शक्य आहे.

भीतीवर विजय कसा मिळवायचा

आपण बर्याच काळासाठी आणि बर्याच काळासाठी भीतीच्या प्रकारांबद्दल बोलू शकता. तथापि, फोबियावर मात करण्याचे तंत्र तत्त्वतः प्रत्येकासाठी समान आहे. आपल्याला खालीलप्रमाणे कार्य करण्याची आवश्यकता आहे: प्रथम भीतीचे स्त्रोत निश्चित करा आणि नंतर नकारात्मक भावना दूर करा.

समस्या अशी आहे की भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला फोबियामुळे उद्भवलेल्या जीवनाचा भाग पुन्हा जिवंत करावा लागेल. अर्थात, प्रक्रिया अप्रिय आहे, परंतु प्रभावी आहे. भावनिक तटस्थीकरण (डिसेन्सिटायझेशन) हा फोबिया दूर करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.

भीतीचे स्त्रोत स्थापित करण्यासाठी, आपल्याला मानसिकदृष्ट्या वेळेत परत जावे लागेल (मागील अध्यायांपैकी एका अध्यायात प्रतिगमनाची चर्चा केली गेली होती). ही पद्धत तुम्हाला ज्यावेळी फोबियाला कारणीभूत घटना घडली त्या काळात परत जाण्यास मदत करेल. तथापि, आपण "भूतकाळात प्रवास करण्याआधी", आपण आपल्या अवचेतन मनाला विचारणे आवश्यक आहे की आपण परत जाऊ शकता आणि धक्का परत करू शकता का. आपण अद्याप यासाठी तयार नसल्यासारखे वाटत असल्यास, प्रयत्न थोडा वेळ पुढे ढकला आणि नंतर पुन्हा प्रयत्न करा.

स्त्रोत ओळखल्यानंतर, क्लेशकारक घटनेची पुनरावृत्ती प्रक्रिया खालीलप्रमाणे आहे. वेदनादायक घटनेचा पुन्हा अनुभव घेऊन, आपण अशा प्रकारे स्वतःमध्ये "प्रतिकारशक्ती" निर्माण कराल, म्हणजेच, आपण भीतीला वेदनादायक प्रतिक्रिया देणार नाही.

डी. वुल्पने भीतीवर मात करण्यासाठी खालील पद्धत सुचविली: एखादी व्यक्ती त्याला ज्या गोष्टीची भीती वाटते त्या सर्व गोष्टी उतरत्या क्रमाने लिहितात आणि नंतर मानसिकरित्या त्याच्या भीतीचे उदाहरण तयार करतात. तुम्हाला शेवटपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, कारण तुम्ही ताबडतोब तुमच्या सर्वात मोठ्या भीतीत बुडून गेलात तर अवचेतन मन निषेधाने प्रतिक्रिया देईल.

Wolp पद्धत चांगली आहे कारण ती फोबियाचे खरे कारण शोधण्यात मदत करते. कधीकधी आपली खरी भीती इतकी प्रच्छन्न असते की फोबिया कशामुळे झाला हे ठरवणे अशक्य आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती लहानपणापासून त्याच्या भीतीचे विश्लेषण करते, तेव्हा तो खऱ्या कारणाकडे येतो. आणि शत्रूला वैयक्तिकरित्या ओळखणे, त्याला तटस्थ करणे सोपे आहे.

आहाराऐवजी स्व-संमोहन

हा धडा जास्त वजन आणि लठ्ठपणा यासारख्या समस्येवर लक्ष केंद्रित करतो. वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगती आणि सामान्य संगणकीकरणामुळे आपल्यापैकी बहुतेक जण बैठी जीवनशैली जगतात आणि खेळ खेळत नाहीत. आणि मानसिक-भावनिक ओव्हरलोड आणि तणाव, उलटपक्षी, सर्व बाजूंनी आपल्यावर हल्ला करतात. अनेकांना अन्नामध्येच सांत्वन दिसते, अन्न हे जगण्याची खात्री करण्याचे साधन बनत नाही, तर एक आनंद बनतो ज्याद्वारे आपण स्वतःला पुरस्कृत करतो आणि अपयशाच्या वेळी स्वतःला दिलासा देतो. मिठाईची लालसा हा प्रेमाच्या कमतरतेचा परिणाम असू शकतो: एखादी व्यक्ती सकारात्मक भावनांना चॉकलेट, केक आणि इतर मिठाईने बदलते. येथूनच अतिरिक्त पाउंड येतात. याव्यतिरिक्त, चिंताग्रस्त ताण चयापचय वर एक हानिकारक प्रभाव आहे, ज्याचे उल्लंघन लठ्ठपणा आणि मधुमेह ठरतो.

लहानपणापासूनच अनेक समस्या येतात, जास्त वजन असणं त्याला अपवाद नाही. लक्षात ठेवा: लहानपणी, तुम्हाला कदाचित प्लेटवर राहिलेल्या सर्व गोष्टी पूर्ण करण्यास भाग पाडले गेले असेल. तुमच्या पालकांनी अक्षरशः तुमच्यामध्ये अन्न शोषून घेण्याची वृत्ती निर्माण केली: "सर्व काही खा, अन्यथा तुम्ही बलवान होणार नाही", "जोपर्यंत तुम्ही रात्रीचे जेवण करत नाही तोपर्यंत तुम्ही फिरायला जाणार नाही." जर प्रौढांना अशा "संमोहन" मुळे काय होऊ शकते हे माहित असते, तर त्यांनी कदाचित दुर्दैवी मुलाला सर्व काही स्वच्छ खाण्याची मागणी करून त्रास दिला नसता.

परिपूर्णता ही निकृष्टतेच्या संकुलाचा परिणाम देखील असू शकते.

एखादी व्यक्ती स्वतःच्या देखाव्यावर वाढीव मागणी करते, तो स्वतःला नकार देतो आणि मासोचिस्ट प्रवृत्ती दिसून येते. त्याला खात्री आहे: काहीही केले जाऊ शकत नाही आणि तो कधीही आदर्शाच्या जवळ येणार नाही, याचा अर्थ असा आहे की गमावण्यासारखे काहीही नाही, आपण नॉन-स्टॉप अन्न शोषू शकता.

अतिरिक्त वजन कसे हरवायचे

काहीजण आहाराच्या मदतीने जास्त वजन लढण्यास प्राधान्य देतात, परंतु लवकरच किंवा नंतर तीव्र अन्न निर्बंधांमुळे बिघाड होतो आणि एखादी व्यक्ती भुकेल्या एकाग्रता शिबिरातील कैद्याप्रमाणे अन्नावर झटके घेते. अविश्वसनीय अडचणीने गमावलेले किलोग्रॅम परत येतात, त्यांच्याबरोबर आणखी दोन घेऊन. तो एक दुष्ट वर्तुळ बाहेर वळते. स्वतःची अशी थट्टा, इतर सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त, अवचेतनवर एक क्लेशकारक प्रभाव पडतो, जो शरीराविरूद्ध हिंसाचाराचा सक्रियपणे प्रतिकार करतो. म्हणून, आहाराचा विचार देखील टाकून द्या - ते केवळ कुचकामीच नाहीत तर हानिकारक देखील आहेत.

आम्ही स्व-संमोहन आणि संमोहनाच्या मदतीने या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रस्ताव देतो. विचार हे भौतिक आहे, यात शंका नाही. तुम्हाला ज्याची भीती वाटते ते नक्कीच घडेल हे अनेकांना त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवावरून कळते. म्हणूनच, पहिली पायरी म्हणजे स्वतःला पटवून देणे की अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे सोपे आहे आणि ते निश्चितपणे कार्य करेल. काही किलोग्रॅम गमावणे खरोखर कठीण नाही, आपल्याला फक्त यशाची खात्री असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला स्वतःला पटवून देण्याची गरज आहे की कोणीही तुम्हाला वजन कमी करण्यास भाग पाडत नाही, तुम्ही स्वतः असा निर्णय घेतला आहे. आपल्या अवचेतन मनाला प्रेरित केले पाहिजे की सडपातळ जगणे अधिक आनंददायी आणि सोपे आहे. जेव्हा वजन कमी करणे हे यातना किंवा छळ म्हणून पाहिले जात नाही, परंतु जीवन सुधारण्याचे साधन म्हणून पाहिले जाते, तेव्हा अवचेतन मन तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल, हस्तक्षेप करणार नाही.

अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध लढा निर्णयाच्या उद्दिष्टांच्या आणि हेतूंच्या व्याख्येसह सुरू झाला पाहिजे. हे करण्यासाठी, कागदाच्या तुकड्यावर सर्व कारणे लिहा ज्याने तुम्हाला जास्त वजन कमी करण्यास प्रवृत्त केले. प्रथम, लठ्ठपणा हा एक रोग आहे ज्यामुळे शरीराची जलद बिघडते.

दुसरे म्हणजे, आम्ही आकर्षक आणि सुंदर होण्याच्या इच्छेने अतिरिक्त पाउंड लढण्यास प्रवृत्त होतो. साहजिकच, पोटाच्या चरबीचे “रोलर्स” तुम्हाला आकर्षण देणार नाहीत. आणि, शेवटी, लठ्ठ आणि जगण्यासाठी फार आरामदायक नाही. अतिरीक्त वजन तुम्हाला जीवनाचा पूर्ण आनंद घेण्यापासून आणि आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते.

तर, ध्येय आणि हेतूंसह, सर्वकाही स्पष्ट आहे. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत. स्वादिष्ट अन्नापासून वंचित राहणे आणि कमी-कॅलरी जेवणांवर स्विच करणे आवश्यक नाही. हे फार पूर्वीपासून लक्षात आले आहे की जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीला खाण्याच्या चुकीच्या सवयी असतात. तो खूप वेगाने खातो, शक्य तितके अन्न तोंडात घालण्याचा प्रयत्न करतो. संपृक्ततेची प्रक्रिया चवीच्या आनंदात बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपले सर्व लक्ष खाण्यावर केंद्रित करा. प्रत्येक चाव्याव्दारे नख चावा, सर्व चव बारकावे अनुभवा. तुम्‍हाला असे आढळेल की तुम्‍हाला पोट भरण्‍यासाठी तुमच्‍या सवयीपेक्षा खूपच कमी अन्‍नाची गरज आहे.

भुकेने होणारा मृत्यू हा भयंकर आहे, पण त्याहूनही भयंकर आणि मूर्खपणा म्हणजे तृप्तिमुळे होणारा मृत्यू. जाड लोकांमध्ये हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि इतर धोकादायक आजार होण्याची शक्यता असते. जगातील लोकसंख्येमध्ये मृत्यूदर वाढण्यामागे लठ्ठपणा हे एक कारण आहे.

चयापचय देखील खूप महत्वाची भूमिका बजावते. आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी ते वैयक्तिक आहे. त्याच प्रकारे खाणे, एक व्यक्ती सतत वजन कमी करते, तर दुसरा, त्याउलट, अतिरिक्त पाउंड वाढवतो. म्हणून, आपल्याला फक्त आपले चयापचय समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. हे सुचवून केले जाऊ शकते. प्रत्येकाला हवे तसे खाण्याचे आणि कमी कॅलरी मिळण्याचे स्वप्न असते. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या सुप्त मनावर सूत्र सेट करणे आवश्यक आहे: "आजपासून, मी आतापेक्षा दहा किलोग्रॅम कमी वजन राखण्यासाठी आवश्यक तेवढ्या कॅलरी वापरेन."

हे सूत्र दररोज पुन्हा करा. जेव्हा तुम्ही स्नॅकसाठी रेफ्रिजरेटरकडे वळता, तेव्हा ही स्थापना स्वतःसाठी पुन्हा करा. काही अडथळे आणा जे तुम्हाला अनियोजित स्नॅक घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात, उदाहरणार्थ, रेफ्रिजरेटरवर लाल कापड किंवा कागदाचा तुकडा लटकवा जेथे तुम्ही वजन का कमी करू इच्छिता याची सर्व कारणे लिहा. इच्छित परिणाम प्राप्त केल्यानंतर, आत्म-संमोहनाने त्याचे समर्थन करा आणि आपली भूक नियंत्रित करण्यास विसरू नका.

डोकेदुखीवर मात कशी करावी

रशियाचा प्रत्येक दुसरा रहिवासी डोकेदुखीने ग्रस्त आहे. हे सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते - दोन्ही शाळकरी मुले आणि पेन्शनधारक. उदाहरणार्थ, पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना मायग्रेनचा त्रास जास्त होतो. याव्यतिरिक्त, डोकेदुखीचे अनेक प्रकार आहेत. डोकेदुखीच्या अशा प्रादुर्भावाच्या संबंधात, आत्म-संमोहनाच्या मदतीने ते कसे पराभूत करावे याचा विचार करूया.

मायग्रेनची लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत: एखाद्या व्यक्तीला तीव्र डोकेदुखीचा अनुभव येतो जो बराच काळ टिकतो. काही वेळा त्याला दृष्टी बिघडल्याचेही जाणवू शकते. मायग्रेनपूर्वी एक दृष्टीदोष आहे: सर्व काही ढगाळ धुकेमध्ये दिसते.

मायग्रेन का होतो या कारणास्तव, हे लक्षात घेतले पाहिजे की या रोगास बळी पडणारे लोक त्यांच्या सर्व भावना स्वतःकडे ठेवतात. ते भावनांना उजाळा देत नाहीत आणि ते बाह्यतः थोडेसे कफकारक आणि न पटणारे असतात. तथापि, सर्व संचित भावना बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधत आहेत, जे स्वतःला एक भयानक डोकेदुखीच्या रूपात प्रकट करते.

विशेष म्हणजे, मायग्रेन हे नाजूक, लहान स्त्रिया आणि उंच, ऍथलेटिक पुरुषांचे वैशिष्ट्य आहे. त्या दोघांमध्ये सौम्यता, अचूकता आणि परिश्रम यांसारखी चारित्र्य वैशिष्ट्ये आहेत.

रोगाच्या घटनेसाठी दुसरी योजना देखील शक्य आहे. तीव्र डोकेदुखी बहुतेकदा आईपासून मुलापर्यंत वारशाने येते.

शिक्षण देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते: जर एखाद्या मुलास लहानपणापासूनच सर्व नकारात्मक भावना स्वतःमध्ये ठेवण्यास शिकवले गेले तर प्रौढ वयात मायग्रेन अपरिहार्य आहे.

मायग्रेनला बळी पडलेल्या व्यक्तीला सर्वप्रथम त्याच्या आजाराची खरी कारणे शोधून काढणे आवश्यक असते आणि त्यानंतरच काही उपाययोजना कराव्या लागतात. रुग्णाने (आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे मायग्रेन, स्त्रियांना सर्वात जास्त संवेदनाक्षम असतात) हे समजून घेतले पाहिजे की तिच्या तथाकथित वाईट भावनांमध्ये काहीही चुकीचे नाही, ते अगदी नैसर्गिक आहेत. राग, चिडचिड, वाईट मनःस्थिती या सर्व गोष्टींचा अनुभव घेण्यास प्रवृत्त होतात आणि आपल्या शरीरावर विष टाकण्यापेक्षा सर्व नकारात्मक भावना फेकून देणे अधिक चांगले होईल. फर्निचर नष्ट करणे आणि डिशेस मारणे आवश्यक नाही - आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी समस्यांबद्दल बोलू शकता, शारीरिक शिक्षण करू शकता किंवा सर्वात वाईट म्हणजे उशीला मारहाण करू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, डिस्चार्ज नंतर, शांतता येईल.

जर तुम्ही ऑटोथेरपी करायचे ठरवले तर तेच तत्व येथे लागू होते. पहिली पायरी म्हणजे डोकेदुखीचे कारण निश्चित करणे. हे कशामुळे झाले हे लक्षात ठेवा, कदाचित आपण रोगाचे खरे कारण स्थापित करण्यास सक्षम असाल. तुम्ही रीग्रेशनच्या मदतीकडे वळू शकता: मायग्रेनच्या आधीच्या घटना मेमरीमध्ये पुनर्संचयित करा, त्यांच्या डोक्यात स्क्रोल करा. तुम्ही त्यांना जितके अधिक "पाहता" तितके प्रत्येक वेळी वेदना कमी होतील. आपण स्वत: ला "पेनकिलर" सुचवू शकता. हे असे वाटते: “काही सेकंदात डोके दुखणे थांबेल. वजन कमी होईल, डोक्यातून रक्त वाहू लागेल. लवकरच वेदना निघून जातील, मला बरे वाटेल.”

इंस्टॉलेशनची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा आणि काही आनंददायी घटनेची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. काहीतरी चांगले विचार करा, डोकेदुखी विसरून जा. लवकरच तुमच्या लक्षात येईल की मायग्रेन कसा कमकुवत होतो आणि तुम्हाला बरे वाटते.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांच्या उपचारांमध्ये स्व-संमोहन

मानसिक ताण हा आपल्या शरीराचा मुख्य शत्रू आहे. आणि ही अतिशयोक्ती नाही. तणावामुळे होणाऱ्या आजारांची यादी खरोखरच मोठी आहे. येथे आणि अल्सर, आणि जठराची सूज, उलट्या, अतिसार, बद्धकोष्ठता, मूळव्याध ...

अर्थात, हे सर्व रोग कुपोषण आणि इतर कारणांमुळे होऊ शकतात, परंतु भावनिक ताण हा मुख्य घटक राहतो.

पोटात व्रण हा एक अतिशय सामान्य आजार आहे, त्यातून बरे होणे फार कठीण आहे. बर्याच बाबतीत, सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक आहे, तसेच कठोर आहार आणि योग्य आहार. तथापि, हे नेहमीच मदत करत नाही, कारण रोगाचे मुख्य कारण, तणाव, काढून टाकले गेले नाही. भावनिक ओव्हरस्ट्रेन अल्सरचा सतत साथीदार आहे. रूग्णाला वेडसर विचारांपासून स्वतःला कसे विचलित करावे हे माहित नसते, तो सतत चिंता आणि चिंतांनी ग्रस्त असतो, काहीतरी चुकीचे करण्याची सतत भीती असते. म्हणून, पोटाच्या अल्सरने ग्रस्त असल्यास, सर्व प्रथम, एक चांगला मानसोपचारतज्ज्ञ आवश्यक आहे.

हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की पोटातील अल्सरचे बळी चिंताग्रस्त आक्रमक लोक आहेत, जे सतत मोठी जबाबदारी सहन करतात. सर्व प्रथम, व्रण कर्तव्यनिष्ठ कर्मचारी, डॉक्टर आणि प्रशासकांना प्रभावित करतात.

जर तुम्हाला या आजाराने ग्रासले असेल तर स्वयं-संमोहन घ्या. पहिले पाऊल उचला - आराम करायला शिका, तुमची मज्जासंस्था व्यवस्थित ठेवा. तुम्हाला ध्यान आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाचा फायदा होईल, ज्याचे वर्णन नंतर केले जाईल.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण हा व्यायामाचा एक संच आहे जो एकतर विश्रांतीच्या स्थितीत किंवा विशेष चेतनेच्या अवस्थेत केला जातो.

हे केंद्रीय आणि स्वायत्त तंत्रिका तंत्राच्या उल्लंघनासाठी वापरले जाते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्राचीन योगींच्या अनुभवाच्या आधारे विकसित केले गेले, मनोचिकित्सा क्षेत्रातील संशोधन आणि संमोहनाच्या विविध शाळांच्या स्व-संमोहनाच्या सरावाच्या आधारे.

असे प्रशिक्षण अनेक प्रकारे स्वयंसंमोहन सारखे आहे, विशेषतः, त्याच्या कार्यांमध्ये चिंताग्रस्त ताण कमी करणे, नकारात्मक भावना दूर करणे आणि चिंता आणि भावनांपासून मुक्त होणे समाविष्ट आहे.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाचा निर्माता I. Schultz आहे. त्यांनी 1932 मध्ये त्यांची पद्धत मांडली. ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाची तत्त्वे त्याच्या कामात "आत्म्याच्या संमोहन अवस्थेच्या टप्प्यावर" रेखांकित केली गेली.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या तंत्रात कसे प्रभुत्व मिळवायचे

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) ची कौशल्ये सहजपणे दिली जातात, सर्वप्रथम, ज्यांना स्वतःवर विश्वास आहे आणि थेरपीच्या प्रमुखावर विश्वास आहे. ज्याच्याकडे स्पष्ट प्रेरणा आहे तो केवळ कुतूहलासाठी किंवा वेळ मारून नेण्यासाठी आलेल्या व्यक्तीपेक्षा हे तंत्र अधिक वेगाने पार पाडेल. ज्यांना AT मध्ये सहभागी व्हायचे आहे त्यांनी सर्वप्रथम कल्पना करणे आवश्यक आहे की सत्रांना उपस्थित राहण्याचा हेतू काय आहे, त्यांना त्याची आवश्यकता का आहे. सकारात्मक दृष्टीकोन खूप महत्वाचा आहे: जो व्यक्ती एटीला गांभीर्याने घेत नाही तो नेत्याच्या आवश्यकता पूर्ण करू शकणार नाही, परिणामी वर्गांवर कोणताही परिणाम होणार नाही. आणि, अर्थातच, तुम्हाला एटीच्या यशात आत्मविश्वास आणि विश्वास आवश्यक आहे.

जे लोक विश्वासावर काहीही घेण्यास इच्छुक नाहीत त्यांच्यासाठी स्वयं-प्रशिक्षण कठीण आहे. ज्यांना नेहमी पुरावे आणि तार्किक कंडिशनिंगची गरज असते त्यांच्यासाठी AT च्या यशावर विश्वास ठेवणे अधिक कठीण आहे. असे मानले जाते की मऊ, मणक नसलेले लोक स्वतंत्र आणि स्वतंत्र लोकांपेक्षा एटीमध्ये अधिक सहजपणे प्रभुत्व मिळवतात. यामध्ये महत्वाची भूमिका एखाद्या व्यक्तीच्या चारित्र्याच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांद्वारे खेळली जाते. स्फोटक, आवेगपूर्ण व्यक्तींना रुग्ण आणि सामावून घेणाऱ्या लोकांपेक्षा लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते. जे लोक प्रथम छापावर विश्वास ठेवण्यास आणि त्यांच्या आतल्या आवाजाचे अनुसरण करण्यास सक्षम आहेत अशा लोकांद्वारे स्वयं-प्रशिक्षण सर्वात सहजतेने पार पाडले जाते.

एटी कधी करावे

कोणत्याही परिस्थितीत, स्थिरता, पद्धतशीरता आणि सातत्य आवश्यक आहे. AT साठीही तेच आहे. नवशिक्यांसाठी नेत्याच्या सूचनांचे अचूक पालन करणे, सर्व आवश्यकता आणि नियमांचे पालन करणे चांगले आहे.

सत्रे दिवसातून 3-4 वेळा झाली पाहिजेत आणि झोपेच्या आधी एटीमध्ये गुंतणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, वर्गांचा कालावधी फक्त 1-3 मिनिटे असतो, परंतु नंतर तो 30 मिनिटांपर्यंत वाढतो. तुम्ही स्वतः प्रशिक्षण घेण्याचे ठरविल्यास, तरीही तुम्हाला आठवड्यातून किमान एकदा गट प्रशिक्षण सत्र घेणे आवश्यक आहे.

सत्र सुरू होण्यापूर्वी लगेचच, मनोचिकित्सकाशी संभाषण करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला या पद्धतीचा शारीरिक आधार समजावून सांगितला जाईल आणि एटीचा शरीरावर होणारा परिणाम सांगितला जाईल. तर, स्ट्राइटेड स्नायूंच्या विश्रांती दरम्यान, चेतनाची एक विशेष स्थिती उद्भवते ज्यामध्ये शरीराच्या विविध कार्यांवर प्रभाव पाडणे शक्य आहे. ताण न ठेवता हळूहळू सूत्रांची पुनरावृत्ती करा.

बंद खिडक्या असलेल्या अंधाऱ्या खोलीत एटी सत्र उत्तम प्रकारे केले जाते. तुम्ही बाह्य उत्तेजना आणि आवाजाने विचलित होऊ नये. हे रिकाम्या पोटी करणे चांगले आहे, कारण ते खाल्ल्यानंतर तुम्हाला नेहमी झोप येते आणि लक्ष केंद्रित करणे अशक्य होते. कॉफी किंवा स्ट्राँग टी सारखे टॉनिक पेये पिण्याची शिफारस केलेली नाही. काहीजण सत्रापूर्वी ताजी हवेत फेरफटका मारण्यास प्राधान्य देतात - हे एकाग्रता आणि एकाग्रतेमध्ये चांगले योगदान देते.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणासाठी पोझ

ज्या आसनात व्यायाम करावा ते शिथिल असावे. गट सत्रांमध्ये, प्रशिक्षकाच्या पोझमध्ये बसण्याची प्रथा आहे. आपल्याला खुर्चीवर सरळ बसणे आणि आपली पाठ सरळ करणे आवश्यक आहे आणि नंतर त्याचे सर्व स्नायू आराम करा. जास्त पुढे झुकू नका. डोके छातीपर्यंत खाली केले पाहिजे, पाय वेगळे केले पाहिजेत, हात गुडघ्यांवर मुक्तपणे ठेवले पाहिजेत, कोपर गोलाकार केले पाहिजेत. डोळे बंद ठेवणे चांगले आहे, खालचा जबडा शिथिल असावा, परंतु तोंड बंद ठेवावे.

घरी, आपण निष्क्रिय स्थितीत ऑटोजेनिक प्रशिक्षण करू शकता. यासाठी मऊ खुर्ची किंवा आर्मचेअरची आवश्यकता असेल. या प्रकरणात डोकेचा मागचा आणि मागचा भाग खुर्चीच्या मागील बाजूस विश्रांती घेतो, हात आर्मरेस्टवर असतात. पाय वाकले आणि पसरले, मोजे वेगळे. हात पायांना स्पर्श करू नये.

आपण झोपण्यापूर्वी, अंथरुणावर पडून प्रशिक्षित देखील करू शकता. एटी कोणत्याही आरामदायक स्थितीत, अगदी बाजूला आणि पोटावर देखील केले जाऊ शकते. संपूर्ण वर्कआउटमध्ये निवडलेली स्थिती न बदलता ती टिकवून ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

एटी व्यायाम

प्रत्येक व्यायामासाठी, स्व-संमोहनासाठी काही सूत्रे आहेत. ते केलेच पाहिजेत आणि कमीतकमी पहिल्या सत्रात त्यांच्यापासून विचलित होऊ नये असा सल्ला दिला जातो.

हा व्यायाम केल्याने, एखाद्या व्यक्तीला जडपणाची भावना निर्माण झाली पाहिजे. मुख्य सूत्र उच्चारण्यापूर्वी, आपण म्हणावे: "मी शांत आहे." नंतर खालील स्थापना उच्चारली जाते: "माझा उजवा हात जड आहे."

लेफ्टी डाव्या हाताने सुरू होते. जेव्हा आपण हे सूत्र उच्चारता तेव्हा आपल्याला कल्पना करणे आवश्यक आहे की हाताचे स्नायू कसे आराम करतात - बोटे, हात, हात, हात, खांदा. शिशाप्रमाणे हात जड झाल्याची भावना तुमच्या मनात असावी. मग तुम्ही म्हणावे: "मी शांत आहे." आत्म-संमोहन सूत्र सहा वेळा उच्चारले जाते, आणि सूत्र "मी पूर्णपणे शांत आहे" - एक. "मी शांत आहे" या वाक्याने व्यायाम पूर्ण होतो.

अनेकांना सूत्रावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की नमूद केलेल्या स्थापनेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि मनात बाह्य विचारांना परवानगी देऊ नये. अर्थात, सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु प्रत्येक प्रशिक्षणासह हातातील जडपणाची कल्पना करणे सोपे होईल आणि शेवटी ही भावना प्रतिक्षिप्तपणे प्राप्त होईल. काहींना पहिल्या एटी सत्रात आधीच जडपणा जाणवतो, तर काहींना अनेक आठवडे लागतात. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण पद्धतशीरपणे सराव केल्यास, लवकरच किंवा नंतर आपण आपले ध्येय साध्य करण्यास सक्षम असाल.

हा व्यायाम उबदारपणाची भावना निर्माण करण्याच्या उद्देशाने आहे. हे एटी वर्ग सुरू झाल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर केले पाहिजे. सूत्र आहे: "माझा उजवा (डावा) हात उबदार आहे."

संपूर्ण व्यायाम असे दिसते:

माझे शरीर जड आहे (1 वेळा).

माझा उजवा हात जड आहे (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

भविष्यात, उबदारपणाची भावना निर्माण करण्यासाठी व्यायाम पायांपर्यंत वाढविला जातो, तर शब्दरचना अशी आहे: "माझे हात आणि पाय जड आणि उबदार आहेत." जर आपल्याला असे वाटत असेल की शरीर जडपणा आणि उबदारपणाच्या संवेदनांमुळे सहजपणे उद्भवते, तर व्यायाम यशस्वीरित्या केला गेला.

हा व्यायाम हृदयाचे कार्य स्थिर करण्याच्या उद्देशाने आहे. हे मागील दोन सह केले जाते आणि डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे. हे आवश्यक आहे कारण काही दुष्परिणाम होऊ शकतात. व्यायामाचे सूत्र आहे: "माझे हृदय समान रीतीने आणि शांतपणे धडधडते."

कमी रक्तदाबाने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी वेगळे विधान सांगावे: "माझे हृदय समान रीतीने आणि जोरदारपणे धडकते."

गुरुत्वाकर्षण आणि उष्णता यांच्या सूचनेनंतर सूत्राचा उच्चार केला जातो. उजवा हात हृदयाच्या प्रदेशावर ठेवला पाहिजे आणि सूत्र 5-6 वेळा स्वतःला सांगितले पाहिजे. या प्रकरणात, आपल्याला नाडी मोजण्याची आवश्यकता आहे.

जर तुम्हाला हृदयाच्या कामात एरिथमिया किंवा इतर विकृती असतील तर तुम्ही वेगळी सेटिंग निवडावी.

तथापि, जर तुम्हाला विशेष वर्गांमध्ये ऑटोजेनिक प्रशिक्षण घेण्याची संधी नसेल, तर तुम्ही खालील साधे सूत्र वापरू शकता: "माझे हृदय सुरळीतपणे धडधडते, माझी नाडी पूर्ण आणि शांत आहे." वाढत्या भावनिकतेला प्रवण असलेल्या लोकांद्वारे समान स्थापनेची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते.

हृदयासाठी सामान्य सूत्र आहे:

“मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझा उजवा हात जड आहे (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझे हृदय समान रीतीने आणि शांतपणे धडधडते, माझी नाडी शांत आणि पूर्ण आहे (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

या ऑटोजेनिक अवस्थेतून बाहेर पडण्यासाठी एक सूत्र आहे. जेव्हा पूर्वीचे सूत्र आधीच बोलले गेले असेल तेव्हा ते उच्चारले जाणे आवश्यक आहे: “माझे हात तणावग्रस्त आहेत, माझा श्वास खोल आहे. मी डोळे उघडले. मी माझे हात आराम करतो.

शेवटी, हृदयाच्या ठोक्याच्या लयवर परिणाम करणे शक्य असल्यास, व्यायाम यशस्वीरित्या पूर्ण झाल्याचे मानले जाते.

हा श्वास नियंत्रण व्यायाम आहे. एटी सह, श्वासोच्छवासात काही बदल नोंदवले जातात, ते अधिक सम आणि खोल होते. आत्म-संमोहनासाठी, खालील सूत्र वापरले जाते: "माझा श्वास समान आणि शांत आहे."

हे लक्षात घ्यावे की मानक सूत्र ("मी पूर्णपणे शांत आहे") आणि अधिक संक्षिप्त सूत्र: "परिपूर्ण शांतता" दोन्ही वापरले जाऊ शकतात. पर्यायाची निवड तुम्हाला कोणती आवडते आणि सर्वात योग्य आहे यावर अवलंबून असते.

व्यायाम याप्रमाणे होतो:

“मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझा उजवा हात जड आहे (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझा उजवा हात उबदार आहे (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझा श्वास समान आणि शांत आहे (6 वेळा).

या व्यायामादरम्यान, तुम्ही तुमच्या श्वासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपण कल्पना करू शकता की पाइनच्या जंगलात किंवा पावसानंतर सकाळी श्वास घेणे किती सोपे आहे.

हा सोलर प्लेक्ससचा व्यायाम आहे. हे ओटीपोटाच्या अवयवांचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करते. सोलर प्लेक्ससला उदर मेंदू देखील म्हणतात. हे स्टर्नम आणि नाभीच्या शेवटी मध्यभागी स्थित आहे. या भागात नर्व प्लेक्ससचे केंद्र आहे, जे एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण नियंत्रित करते.

एटी सत्राच्या दोन आठवड्यांच्या आत सोलर प्लेक्सस प्रशिक्षण घेण्याची शिफारस केली जाते. सोलर प्लेक्ससचे सूत्र असे दिसते: “सौर प्लेक्सस उबदार आहे. ते उष्णता पसरवते."

प्रथम, शरीरात जडपणा आणि उबदारपणाची भावना निर्माण होते, अगदी हृदयाचे ठोके, खोल श्वासोच्छ्वास, त्यानंतर सौर प्लेक्ससचे सूत्र उच्चारले जाते. हे देखील 5-6 वेळा पुनरावृत्ती होते, आणि शेवटी - दोनदा 6 वेळा. ऑटोजेनिक डायव्हमधून बाहेर पडणे उर्वरित व्यायामाप्रमाणेच आहे: “माझे हात तणावग्रस्त आहेत, माझा श्वास खोल आहे. मी डोळे उघडले. मी माझे हात आराम करतो.

हे डोक्यासाठी एक व्यायाम आहे. हे कपाळावर आनंददायी थंडपणाची भावना आणण्यास मदत करते. सामान्यत: मागील व्यायामापेक्षा हा व्यायाम मास्टर करणे सोपे आहे, कारण अशी स्थिती अनेकांना परिचित आहे. जेव्हा खोली हलक्या वार्‍याने उडते तेव्हा सुखद थंडपणाची भावना आठवण्यासाठी पुरेसे आहे. सहावा व्यायाम सूत्र आहे: "माझे कपाळ आनंदाने थंड आहे."

हे लक्षात घ्यावे की AT मध्ये सेटिंग्ज बदलण्याची परवानगी नाही. समजा तुम्हाला वाटते की हे सूत्र "माझे कपाळ थंड आहे" या वाक्यांशात रूपांतरित केले जाऊ शकते. असे दिसते की त्यांनी एक शब्द प्रतिशब्दाने बदलला आहे, परंतु अशा बदलामुळे डोकेदुखी, मायग्रेन आणि चक्कर येणे देखील होऊ शकते, कारण मेंदूच्या रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि पेशींना ऑक्सिजन उपासमारीचा अनुभव येतो. म्हणून, ते दिलेले सूत्र लक्षात ठेवणे चांगले आहे:

“मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझा उजवा हात जड आहे (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझा उजवा हात उबदार आहे (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझे हृदय समान रीतीने आणि शांतपणे धडधडते (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझा श्वास समान आणि शांत आहे (6 वेळा).

मी समान रीतीने आणि खोल श्वास घेतो (1 वेळा).

माझा श्वास शांत आणि अगदी (6 वेळा) आहे.

सौर प्लेक्सस उबदार (6 वेळा).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझे कपाळ आनंदाने थंड आहे (6x).

मी पूर्णपणे शांत आहे (1 वेळा).

माझे कपाळ आनंदाने थंड आहे (6 वेळा).

जोपर्यंत ऑटोजेनिक विसर्जन हे कौशल्य बनत नाही तोपर्यंत असे संपूर्ण सूत्र पाठ केले पाहिजे. त्यानंतर, आपण संक्षिप्त सूत्रे वापरू शकता:

"परिपूर्ण विश्रांती - जडपणा-उब."

"हृदय शांत आहे, श्वास समान आहे."

"सौर प्लेक्सस उबदार आहे."

ऑटोजेनिक विसर्जनातून बाहेर पडण्यासाठी, खालील सूत्र वापरले जाते: "तुमचे हात वाकवा - इनहेल करा - तुमचे डोळे उघडा - तुमचे हात आराम करा."

शुल्त्झ पद्धत ही एकमेव एटी पद्धत नाही. इतर अनेक पद्धती आहेत, ज्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. उदाहरणार्थ, के. मिरोव्स्की आणि ए. शोघम यांनी विकसित केलेले सायकोटोनिक प्रशिक्षण मनोरंजक आहे. जर नेहमीच्या एटीचे उद्दीष्ट आराम आणि शांत करणे असेल, तर हे तंत्र, त्याउलट, उलट परिणाम साध्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

शरीराला उत्तेजित करण्यासाठी आणि त्याचा टोन वाढवण्यासाठी हे आवश्यक आहे. या एटीमध्ये, विश्रांतीसाठी व्यावहारिकपणे कोणतेही व्यायाम नाहीत, परंतु सक्रिय व्यायाम मुख्य स्थान व्यापतात. मोबिलायझिंग फॉर्म्युला करण्यापूर्वी, तुम्ही विश्रांतीसाठी सेटिंग म्हणावे: “मी शांत आहे. काहीही मला विचलित करत नाही. मी पूर्णपणे शांत आहे."

उत्साहवर्धक सूत्र आहे: “खांद्यावर आणि पाठीत थोडीशी थंडी आहे. माझे स्नायू लवचिक आणि मजबूत होतात. ते ताणलेले असतात आणि पोलादासारखे कठोर होतात. मी एकाग्र आहे आणि लढण्यासाठी पूर्णपणे तयार आहे.”

सामान्यतः, खेळांमध्ये सायकोटोनिक प्रशिक्षण वापरले जाते. या एटीचे प्रकार आहेत: सायकोमस्क्युलर प्रशिक्षण, सायकोफिजिकल प्रशिक्षण, भावनिक-स्वैच्छिक प्रशिक्षण आणि इतर अनेक.

शरीराला बरे करण्यासाठी काही एटी सूत्रे

एटी ही एक उत्कृष्ट पद्धत आहे जी केवळ विश्रांतीसाठीच नाही (प्रशिक्षण दरम्यान, एखादी व्यक्ती विश्रांती घेते आणि त्याच्या शरीराला विश्रांती घेण्याची संधी देते), परंतु शरीराचे कार्य सामान्य करण्यासाठी देखील. येथे काही सेटिंग्ज आहेत ज्या विविध मानसिक आणि शारीरिक विकार दूर करण्यात मदत करतील.

मानसिक शांतीसाठी ए.टी

आपण आधीच संपूर्ण जीवाच्या कामावर तणावाच्या हानिकारक प्रभावाबद्दल बोललो असल्याने, आम्ही मनःशांती पुनर्संचयित करण्यासाठी एक सूत्र देऊ. जर तुम्ही नेहमी चिंताग्रस्त असाल, काळजीत असाल, जर काम तुमच्यावर जबाबदारी लादत असेल आणि तुम्ही समस्या सोडू शकत नसाल, तर ही सेटिंग तुम्हाला मदत करेल:

“मी पूर्णपणे शांत आणि शांत आहे.

माझे जीवन आनंदी आणि आनंददायी घटनांनी भरलेले आहे.

मी समस्या आणि अडचणींपासून विश्वसनीयरित्या संरक्षित आहे.

या फॉर्म्युलाची पद्धतशीर पुनरावृत्ती तुम्हाला कोणत्याही त्रासाला शांतपणे प्रतिसाद देण्यास मदत करेल, अगदी त्याही ज्या तुम्हाला पूर्वी दुर्गम वाटत होत्या. तुम्ही शांतपणे परिस्थितीचे आकलन करू शकाल आणि मज्जासंस्थेला कमीत कमी हानी पोहोचवून तणावातून बाहेर पडू शकाल.

निद्रानाशाचा सामना कसा करावा

झोप न लागण्याची समस्या वृद्ध आणि तरुण दोघांनाही चिंता करते. याची कारणे कामावर आणि शाळेत जास्त कामाचा भार, सतत चिंता आणि इतर मानसिक-भावनिक ओव्हरलोडमध्ये आहेत. परंतु झोप शरीराला आवश्यक विश्रांती देते, जी कशानेही बदलली जाऊ शकत नाही.

तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असल्यास, झोपण्यापूर्वी खालील सूत्र पुन्हा करा:

“माझे डोके विचारांपासून मुक्त आहे.

मी कशाचाही विचार करत नाही, मला कशाचीच चिंता नाही.

मला शांतता वाटते. मी शांत आहे आणि मला आराम करायचा आहे. माझे डोळे बंद आहेत, पापण्या शिशाप्रमाणे जड आहेत.

मी शांत आहे, मला शांती हवी आहे. मला झोप येत आहे".

सर्दी विरुद्ध ए.टी

क्वचितच अशी व्यक्ती असेल ज्याला निरोगी राहण्याची इच्छा नसते. कोणीतरी भाग्यवान आहे, आणि सर्दी त्याला बायपास करते. आणि काही "भाग्यवान" केवळ अंतहीन आजारांवर मात करतात. दरम्यान, एटीच्या मदतीने सर्दी दूर केली जाऊ शकते. एटी अभ्यासक्रम पूर्ण केलेले लोक आजारी पडण्याच्या भीतीशिवाय बाहेरच्या कपड्यांशिवाय हिवाळ्यात चालू शकतात. हे सर्व कारण ते सर्दीपासून शरीराची प्रतिकारशक्ती प्राप्त करण्यास सक्षम आहेत.

खालील सेटिंग्जसह उबदारपणाची भावना निर्माण करण्याचा सराव करा:

“माझी त्वचा आनंदाने उबदार आहे.

मला थंडीची पर्वा नाही.

वाऱ्याचा माझ्यावर परिणाम होत नाही.

माझे पाय आनंदाने उबदार आहेत."

AT सह धूम्रपान कसे सोडावे

धूम्रपान हे एक मानसिक व्यसन म्हणता येईल. ही एक प्रतिक्षेप क्रिया आहे आणि सूचनेद्वारे दाबली जाऊ शकते. अर्थात, बरेच जण म्हणतील की त्यांनी इच्छाशक्तीने धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला, परंतु काही काळानंतर ते पुन्हा व्यसनाकडे परतले. तथापि, एक प्रयत्न पुरेसे नाही.

एका पद्धतीनुसार, धूम्रपान सोडण्याचा इरादा असलेल्या रुग्णाने, धूम्रपान करत असताना, त्याने सिगारेट उचलताना दिवसाची वेळ नोंदवली पाहिजे आणि पाच-पॉइंट स्केलवर धूम्रपानाचा आनंद रेट केला पाहिजे. सामान्यतः, पाच सिगारेट नंतर सर्वोच्च स्कोअर नोंदविला जातो, म्हणून धूम्रपान करणारा असा निष्कर्ष काढतो की त्याला या रकमेपेक्षा जास्त आवश्यक नाही.

स्वतःवर मात करणे आणि एकदा आणि सर्वांसाठी सिगारेट सोडणे आवश्यक आहे.

AT च्या मदतीने, अनेकांना धूम्रपान सोडण्यात किंवा सिगारेट ओढण्याचे प्रमाण कमी करण्यात यश आले आहे. मात्र, सवयीपासून मुक्त होण्याचा सेट पुरेसा मजबूत नसेल तर सिगारेट सोडण्याचे काम होणार नाही.

एखाद्या व्यक्तीला खरोखरच धूम्रपान सोडायचे असेल आणि अर्धवट थांबू नये म्हणून धीर धरावा.

धूम्रपान सोडताना खालील सूत्रे लक्षात ठेवावीत:

“धूम्रपान हे विष आहे. माझ्यासाठी धूम्रपान करणे वाईट आहे. सिगारेट सोडल्याने मला आनंद आणि समाधान मिळेल. मला सिगारेटची गरज नाही."

आकडेवारीनुसार, जगातील जवळजवळ ¼ लोकसंख्या विविध प्रकारच्या नैराश्याने ग्रस्त आहे. सतत खराब मूड, आनंद आणि आनंद अनुभवण्यास असमर्थता, कारणहीन चिंता - ही या रोगाची सर्वात निरुपद्रवी लक्षणे आहेत. काही लोकांना असे वाटते की शेवटी ते वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनातील गंभीर समस्यांमध्ये बदलू शकते, फोबिया दिसणे, मानसिक घट, कामवासना कमकुवत होणे, आत्महत्येची प्रवृत्ती, शारीरिक आरोग्य बिघडणे (अॅथेनिक सिंड्रोमपासून सुरू होऊन थ्रोम्बोसिसने समाप्त होणे).

सर्वकाही स्वतःहून निघून जाईल या आशेने, लोक मदतीसाठी क्वचितच व्यावसायिकांकडे वळतात. हे केवळ परिस्थिती वाढवते आणि अपरिवर्तनीय परिणामांना कारणीभूत ठरते. जरी, सराव दर्शविल्याप्रमाणे, मानसोपचार ही उपचारांची एक प्रभावी पद्धत आहे.

वैशिष्ठ्य

नैराश्यासाठी मानसोपचारामध्ये विविध शाळा, दिशानिर्देश आणि ट्रेंडच्या चौकटीत विविध तंत्रे आणि पद्धतींच्या मदतीने रुग्णाच्या मानसिकतेवर प्रभाव समाविष्ट असतो. मुख्य उद्दिष्टे:

• मानसातील विघटनशील घटक ओळखणे आणि दूर करणे;
• मुख्य लक्षणे काढून टाका;
• रुग्णाला स्वतंत्रपणे नैराश्याच्या अवस्थेचा सामना करण्यास, भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवणे.

समस्या अशी आहे की नैराश्याची यंत्रणा जटिल आहे आणि एकाच वेळी अनेक स्तरांवर परिणाम करू शकते:

• वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी (शरीराच्या कार्यक्षमतेचे नियमन करणार्‍या मध्यवर्ती आणि परिधीय संरचनांच्या संकुलाचे उल्लंघन);
• न्यूरोलॉजिकल (मध्यवर्ती आणि परिधीय मज्जासंस्थेचे रोग);
• मानसिक (मनाची स्थिती);
• somatoorganic (वैयक्तिक अवयवांच्या कामात अडथळा);
• somatosystemic (संपूर्ण शरीर प्रणालीच्या कामात अडथळा).

याव्यतिरिक्त, या प्रत्येक स्तरावर नैराश्याच्या प्रकटीकरणाची डिग्री वैयक्तिक आहे. म्हणून, मानसोपचार कार्यक्रम विशिष्ट प्रकरणानुसार निवडला जातो.

दृष्टीकोन

नैराश्याच्या कोर्सच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, तज्ञ मानसोपचाराच्या क्षेत्रांपैकी एक निवडतो जे त्यांच्याशी सर्वात यशस्वीपणे सामना करते.

संज्ञानात्मक वर्तणूक दृष्टीकोन

सायकोडायनामिक दृष्टीकोन

सायकोडायनामिक सायकोथेरपी हे नैराश्याला अंतर्गत बेशुद्ध संघर्षाचा परिणाम म्हणून पाहते. उदाहरणार्थ, बॉसच्या स्थितीत एक दयाळू आणि सौम्य व्यक्ती सतत कठोर असावी. किंवा उदास - शिक्षक किंवा सामाजिक कार्यकर्त्याच्या स्थितीत. हा विरोधाभास ओळखणे आणि दूर करणे हे मुख्य ध्येय आहे. प्राधान्य पद्धती - मुक्त सहवास, स्वप्नांचे विश्लेषण.

पद्धती

मनोचिकित्सामध्ये मोठ्या प्रमाणात तंत्रे आणि तंत्रे आहेत जी नैराश्याने ग्रस्त व्यक्तीला पुनर्प्राप्तीकडे नेऊ शकतात. निवड यावर आधारित आहे:

• ज्या दिशेने उपचार केले जातात;
• रुग्णाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये;
• दुर्लक्ष आणि उदासीनता प्रकार;
• मनोचिकित्सकाची व्यावसायिकता.

आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की एक विशेषज्ञ फक्त एक दिशा निवडू शकतो आणि त्याच्या अनुषंगाने शेवटपर्यंत उपचारांचा कोर्स करू शकतो (उदाहरणार्थ, केवळ कला थेरपी). परंतु बर्‍याचदा, विविध प्रकारच्या तंत्रे आणि तंत्रे वापरली जातात, अनेक प्रवाहांकडून (संमोहन आणि एनएलपी, ऑपरेटंट कंडिशनिंग आणि फ्लडिंग तंत्र इ.) घेतले जातात.

ऑटोट्रेनिंग (शुल्ट्झच्या मते)

एखाद्या व्यक्तीला त्यांचे स्वतःचे विचार आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवणे, विनाशकारी आणि क्लेशकारक दूर करणे हे ध्येय आहे. रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, ही उपचारांच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. तथापि, प्रगत फॉर्मसह, ते वापरताना उदासीनता वाढू शकते. यात स्वैच्छिक क्षमता आणि आत्म-केंद्रित आहे, म्हणून, उच्च पातळीवरील चिंता आणि खूप कमी आत्म-सन्मान सह, एक प्रतिक्रिया येऊ शकते. पुढील कार्य पूर्ण न केल्याने, एखादी व्यक्ती बंद होते, स्वतःला दोष देते आणि आणखी त्रास सहन करते. या संदर्भात, किशोरवयीन मुलांच्या उपचारांमध्ये रिसेप्शनचा वापर करण्यास मनाई आहे.

कला थेरपी

हे नैराश्यग्रस्त अवस्थेच्या मानसोपचारामध्ये स्वतंत्र दिशा म्हणून आणि इतर प्रवाहांमध्ये अतिरिक्त तंत्र म्हणून वापरले जाते. मुलांबरोबर काम करताना विशेषतः प्रभावी. कोणतेही contraindication नाहीत. एक व्यक्ती उघडते, सर्जनशीलतेद्वारे रोमांचक क्षण आणि संघर्ष प्रदर्शित करते.

ग्रंथोपचार

दोन स्वरूपात वापरले. गैर-विशिष्ट - जेव्हा पुस्तके वाचणे हे आनंद, सकारात्मक भावना आणि समस्यांपासून मुक्त होण्याचे उद्दीष्ट असते. विशिष्ट - साहित्यिक कार्यांची निवड जी एखाद्या व्यक्तीच्या मुख्य अंतर्गत संघर्षाचे सार प्रतिबिंबित करते. प्रथम, त्याच्या अनुभवांमध्ये तो एकटा नाही हे त्याला दाखवणे हे ध्येय आहे; दुसरे म्हणजे, सध्याच्या परिस्थितीतून संभाव्य मार्ग दाखवणे.

आत्म-संमोहन

सर्वात प्रभावी आणि लोकप्रिय पद्धती: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, विश्रांती, योग. ज्यांना नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांच्यासाठी अनेकदा गृहपाठ बनतो. पद्धत एकाच योजनेनुसार चालविली जाते: मन वळवणे - सूचना - सूचना - मजबुतीकरण. हे अशा समस्येचा संदर्भ देत नाही, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या संसाधने आणि क्षमतांचा संदर्भ देते. हे बाल मनोचिकित्सा मध्ये वापरले जाते.

खेळ तंत्र

बालपणातील नैराश्याच्या मनोचिकित्सामध्ये ते बहुतेकदा वापरले जातात. ते आपल्याला मुलाचे भय आणि अनुभव बाहेर आणण्याची परवानगी देतात, ज्याबद्दल तो बोलत नाही (त्याला अजूनही शब्दांमध्ये विचार कसे तयार करावे हे माहित नाही, लाजाळू, घाबरत आहे). प्रत्येक शाळा स्वतःच्या पद्धती देते:

• फ्रायडचे मनोविश्लेषणात्मक खेळ मनोचिकित्सा - उदासीनतेच्या सर्वात दुर्लक्षित प्रकारांचा सामना करण्यास सक्षम;
• नॉन-डिरेक्टिव्ह प्ले सायकोथेरपी, मुलावर केंद्रित, एक्सलाइन आणि लँडरेथ - प्रौढांसोबतच्या मुलांच्या नातेसंबंधावर केंद्रित;
• लेव्हीच्या प्रतिसादाची मुक्त, संरचित प्ले सायकोथेरपी - मनो-आघातक परिस्थितीत विसर्जित करणे;
• अॅलन आणि टॅफ्ट संबंध निर्माण करणे - "येथे आणि आता" तत्त्वावर नैराश्याचा उपचार;
• डि कॅनो, गॅंडिओन आणि मॅसाग्लिया या चिंतांवर नियंत्रण - पालकांसह कार्य करा.

संमोहन चिकित्सा

हे नैराश्याच्या उपचारांमध्ये वापरले जाऊ शकते, परंतु नेहमीच सकारात्मक परिणाम देत नाही. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की अशा परिस्थितीत मुख्य ध्येय म्हणजे सकारात्मक आठवणी ओळखणे आणि बळकट करणे, त्यांच्याकडून स्वतःचे आणि वर्तनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी नवीन मॉडेल तयार करणे. तथापि, पहिल्या टप्प्यावर समस्या उद्भवते: रुग्णांना त्यांच्या स्मृतीमध्ये सुखद क्षण सापडत नाहीत. घटनांचे हे वळण दर्शविणारे संमोहन ट्रान्स दरम्यान संवादाचे उदाहरण:

- तुमच्या आयुष्यातील एक क्षण लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही आनंदी, सोपे, चांगले होता.
- मला आठवत नाही (पर्याय म्हणून: हे कधीच घडले नाही).

यावर संमोहन पूर्ण होऊ शकते, कारण मुख्य ध्येय अयशस्वी झाले आहे. परंतु हे इतर टप्प्यांवर देखील होऊ शकते. समजा रुग्णाला त्याच्या आयुष्यातील आनंदाचे क्षण आठवले, परंतु ते प्रयत्नांच्या व्यर्थतेचे प्रतीक म्हणून समजले, ज्यामुळे वेदनादायक अनुभव अधिक खोलवर जातो. तो त्या आनंदी, निश्चिंत स्वतःची तुलना आजच्या चिंताग्रस्त हरलेल्या व्यक्तीशी करतो, ज्यामुळे नैराश्य वाढू शकते.

म्हणून, सर्व तज्ञ अशा रोगाच्या मनोचिकित्सामध्ये संमोहन वापरण्याचे काम करत नाहीत.

उपचारांचा कोर्स

मनोचिकित्सक नैराश्याचा उपचार कसा करतात या प्रश्नात अनेकांना रस आहे. कोणताही कोर्स सशर्त 4 टप्प्यात विभागला जाऊ शकतो.

• स्टेज 1 - संपर्क साधणे

मानसोपचारतज्ज्ञ आणि रुग्ण (शक्यतो नातेवाईक) यांची ओळख करून दिली जाते. मुख्य समस्या ओळखली जाते.

• स्टेज 2 - कराराचा निष्कर्ष

दोन्ही पक्ष संयुक्त कार्याची उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे स्पष्टपणे उच्चारतात. वर्गांचा एक अनुकरणीय कार्यक्रम, एक कृती योजना, सत्रांचा एक प्रकार तयार केला जातो, सभांच्या गोपनीयतेचा मुद्दा उपस्थित केला जातो, वैयक्तिक सीमा स्थापित केल्या जातात.

• स्टेज 3 - मानसोपचार सत्रे

ते बाह्यरुग्ण आधारावर, आंतररुग्ण किंवा घरी केले जाऊ शकतात (जर रुग्णाला अनुकूल वातावरण तयार करण्याची आवश्यकता असेल). फॉर्म - निवडण्यासाठी: वैयक्तिक, कुटुंब, गट. नैराश्य असलेल्या मुलांसाठी मानसोपचार सत्र अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकत नाही, प्रौढांसाठी - ते अनिश्चित काळासाठी ड्रॅग करू शकतात, परंतु सरासरी - सुमारे एक तास. वारंवारता अनेक घटकांवर अवलंबून असते (उदाहरणार्थ, केसकडे दुर्लक्ष आणि वापरलेली पद्धत). त्यामुळे वर्ग दररोज आणि आठवड्यातून एकदा आयोजित केले जाऊ शकतात. मनोचिकित्सकाच्या योग्य दृष्टिकोन आणि व्यावसायिकतेसह किरकोळ समस्या 3-4 सत्रांमध्ये दूर केल्या जातात. प्रगत फॉर्मसाठी अधिक कसून आणि दीर्घकाळ उपचार आवश्यक असतात, ज्याला काही महिने किंवा वर्षे लागू शकतात.

मनोचिकित्सकाद्वारे थेट आयोजित केलेली सत्रे दिशात्मक असू शकतात, जेव्हा तो जे घडत आहे त्यामध्ये सक्रियपणे हस्तक्षेप करतो आणि गैर-निर्देशक - रुग्ण स्वतः सर्वकाही करतो (रेखांकन करतो, भूमिका बजावतो, त्याचा आत्मा ओततो). अनेकदा व्हिडिओ किंवा ऑडिओ सत्राचा वापर प्रेरणादायी पुष्ट्यांसह केला जातो ज्यामुळे जगण्याची इच्छा जागृत होते. ते घरी देखील आयोजित केले जाऊ शकतात.

• स्टेज 4 - डीब्रीफिंग

संयुक्त संभाषणात, उद्दिष्ट साध्य झाले आहे की नाही, कार्ये सोडवली गेली आहेत की नाही, प्राथमिक परिणाम सारांशित केले आहेत, मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत किती प्रभावी ठरली याचे विश्लेषण केले जाते. पुढील कारवाईच्या योजनेवर चर्चा केली आहे: सहाय्यक मानसोपचार किंवा मानसशास्त्रीय समुपदेशनाची गरज आहे का.

ताऱ्यांच्या जगातून.मानसोपचाराच्या मदतीने, मॉडेल कारा डेलेव्हिंगने (वय 15 व्या वर्षी निदान), अभिनेत्री विनोना रायडर (वयाच्या 12 व्या वर्षी), गायिका लेडी गागा (किशोरवयात झालेल्या मानसिक आघातातून वाचलेली), अभिनेत्री हॅले बेरी (ज्या) यासारख्या सेलिब्रिटीज एक कठीण घटस्फोट झाला) नैराश्यातून मुक्त झाला. ) आणि अगदी सर्वांचा आवडता द रॉक - अभिनेता ड्वेन जॉन्सन (त्याच्या फुटबॉल कारकिर्दीत अपयशानंतर).

मनोचिकित्सकाकडून टिपा ज्या उदासीनतेच्या न उघडलेल्या स्वरूपात खराब मूड आणि चिंता यांचा सामना करण्यास मदत करतात:

1. एक डायरी ठेवा. दिवसाच्या शेवटी किंवा दिवसा दरम्यान, रोमांचक विचार, भावना, अनुभव, घडलेल्या घटना लिहा.
2. मागील दिवसाचे विश्लेषण करा, वाईटातही सकारात्मक क्षण शोधा, निष्कर्ष काढा, धडे शिका.
3. झोपण्यापूर्वी, लोक, कार्यक्रम, आजच्या ठिकाणांना 10 “धन्यवाद” म्हणा.
4. संध्याकाळी, वास्तविक ध्येये आणि उद्दिष्टांसह पुढील दिवसाचे वेळापत्रक तयार करा. त्याचे काटेकोरपणे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.
5. आनंद, आनंद, सकारात्मक भावना (तारीख, मित्रांसह मेळावे, निसर्गात जाणे) आणणाऱ्या घटनांच्या मोडमध्ये दररोज समाविष्ट करा.
6. व्यायाम करा.
7. आपल्या स्वत: च्या हातांनी काहीतरी तयार करण्यासाठी सर्जनशीलता, छंद यासाठी दररोज वेळ बाजूला ठेवा.
8. भावना आणि विचारांवर नियंत्रण ठेवा.
9. स्वतःला सकारात्मक लोक आणि चमकदार रंगांनी वेढून घ्या (स्वतःला काळ्या ऐवजी नारिंगी स्वेटर घालण्यास भाग पाडा).

मनोचिकित्साद्वारे नैराश्याचा यशस्वी उपचार हा रोगाच्या प्रकारावर आणि दुर्लक्षावर अवलंबून असतो. परंतु केसच्या यशस्वी निकालासाठी सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे वाईट विचारांपासून मुक्त होण्याची रुग्णाची वैयक्तिक इच्छा आणि चिरंतन निराशाजनक मनःस्थिती. जर नातेवाईक किंवा परिचितांनी त्याला अक्षरशः भेटीसाठी हाताने खेचले असेल, परंतु तो स्वत: प्रयत्न करण्याचा विचार करत नसेल, तर आपण एखाद्या विशेषज्ञवर अवलंबून राहू नये कारण तो जादूगार नाही. परस्परसंवादाची प्रक्रिया दुतर्फा असावी.

नैराश्य हे जगाला राखाडी रंगात पाहत आहे आणि जग स्वतःच चांगले किंवा वाईट नाही. आपल्याला ते सजवायचे आहे. स्वयं-प्रशिक्षण सकारात्मक जीवन वृत्तीच्या आत्म-संमोहनाच्या मदतीने जगाला उज्ज्वल आनंदी रंगांमध्ये सजवण्यास मदत करते.

चिंताग्रस्त थकवा, निरुत्साह, तणाव या काळात, जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलणे हा एकमेव मार्ग आहे हे लक्षात घेता, स्वयं-प्रशिक्षण हा नैराश्यावरील सर्वोत्तम उपायांपैकी एक मानला जातो, शिवाय, एखादी व्यक्ती स्वत: या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवू शकते आणि सराव, सुधारणे, आयुष्यभर.

स्वयं-प्रशिक्षण आणि भावना नियंत्रणाच्या प्रभावाखाली आपल्या चेतनेची खूप चांगली तुलना आहे. कल्पना करा की अंगणात डांबर टाकले जात आहे. डांबर मूळतः कठीण आहे, तथापि, आता ते गरम आणि मऊ आहे. आपण त्यात एक पाऊलखुणा सोडू शकता, आपण गारगोटी सह एक नमुना घालू शकता. प्रशिक्षणाच्या दोन टप्प्यांदरम्यान तुमच्या चेतनेवरही असेच घडते:

1. पहिला टप्पा विश्रांतीसाठी स्वयं-प्रशिक्षण आहे. तुमची चेतना मऊ आणि बदलासाठी ग्रहणक्षम बनते.
2. दुसरा टप्पा स्व-संमोहन आहे. आपण डांबरावर एक नमुना घालता, जो नंतर कठोर होईल. सराव मध्ये, हे विशेष स्वयं-प्रशिक्षण सूत्र उच्चारण्यासारखे दिसते जे आपल्या मेंदूला सेटिंग्ज म्हणून समजते.

स्वयं-प्रशिक्षण पार पाडणे

स्वयं-प्रशिक्षण केवळ नैराश्य आणि विविध मानसिक विकारांदरम्यानच उपयुक्त ठरू शकत नाही, तर ते आपल्या प्रत्येकाच्या दैनंदिन जीवनात मनोबल, आनंदी आणि आशावाद वाढवण्यासाठी देखील लागू आहे. उदाहरणार्थ, स्त्रियांसाठी सर्वात उपयुक्त स्वयं-प्रशिक्षण म्हणजे दररोज स्वतःची प्रशंसा करणे. अशा गोष्टी आत्मसन्मान, आकर्षकता, लैंगिकता वाढवतात. तसेच, स्वयं-प्रशिक्षणाचा उपयोग कायाकल्प करण्यासाठी किंवा वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

स्वयं-प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग म्हणजे सकारात्मक दृष्टिकोन. ते "नाही" कणांशिवाय लहान आणि अत्यंत अस्पष्ट असावेत. उदाहरणार्थ: “मी आजारी नाही” असे म्हणण्याऐवजी, “मी निरोगी आहे” असे म्हणावे.

परंतु, सर्व प्रथम, स्वयं-प्रशिक्षण शांतता आणि संतुलन प्रभावित करतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला तणावपूर्ण परिस्थितीत सापडले तर तुम्हाला रागाच्या भरात तुमच्या संभाषणकर्त्याचा गळा चावायचा असेल तर तुम्ही स्वतःला "विरघळवून टाका!" असे म्हणू शकता. किंवा "हँग अप!"

स्वयं-प्रशिक्षण मन आणि शरीराच्या आरामशीर स्थितीत चालते. वर्कआउट स्वतःला सांगून सुरू होते: “मी आरामशीर आहे”, नंतर पायाच्या बोटांपासून शरीराच्या अगदी वरच्या भागापर्यंत, शरीराचा एक भाग शिथिल करा - “माझी बोटे शिथिल आहेत” (आणि झटपट आराम वाटतो), “माझे पाय आहेत आरामशीर", "माझे वासरे आरामशीर आहेत" इ.

ऑटोट्रेनिंग - नैराश्यासाठी स्व-चिकित्सा

ऑटोट्रेनिंग हे एक मनोचिकित्सा तंत्र आहे ज्याचा तुम्ही स्वतः सराव करू शकता. उपचाराची ही पद्धत नैराश्याच्या विविध प्रकारांमध्ये प्रभावी आहे, ज्यामध्ये भावनिक पार्श्वभूमी, नैराश्य, दुःख आणि आत्महत्येचा विचार करण्याची प्रवृत्ती कमी होते. उदासीनतेसाठी स्वयं-प्रशिक्षण, उपचारांच्या इतर पद्धतींच्या संयोजनात, मनोवैज्ञानिक विकारांचे प्रकटीकरण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते आणि सकारात्मक वृत्ती असलेल्या व्यक्तीला प्रेरित करू शकते. स्वयं-प्रशिक्षण व्यायाम करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्यावा जो आपल्याला पद्धतीच्या मुख्य बारकावे ओळखून देईल आणि तपासणीनंतर, अशा थेरपी वापरण्याच्या व्यवहार्यतेचे मूल्यांकन करण्यास सक्षम असेल.

उपचारांची विशिष्टता

मानवी शरीरात नैराश्याच्या विकासासह, मानसिक संतुलन बिघडल्यामुळे न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रिया उद्भवतात. स्वयं-प्रशिक्षणाचे मुख्य कार्य म्हणजे मानसिक स्थितीचे सामान्यीकरण, परिणामी केवळ अस्थिरतेच्या प्रक्रिया थांबवणे शक्य होणार नाही तर त्या उलट करणे देखील शक्य होईल.

नैराश्यासाठी स्वयं-प्रशिक्षणाचा मेंदूवर परिणाम होतो, संमोहन सारखाच. फरक एवढाच आहे की संमोहनासाठी पात्र तज्ञाची मदत घ्यावी लागते आणि स्वयं-प्रशिक्षण रुग्ण स्वतः आणि त्याच्या सक्रिय सहभागाने केले जाते.

अशा कृत्रिम निद्रा आणणारे उपचार तत्त्व विशिष्ट वाक्यांशांच्या पुनरावृत्ती उच्चारांवर आधारित आहे - एक मनोवैज्ञानिक वृत्ती, ज्याने नंतर तयार केलेल्या विचार प्रक्रियांचे पालन केले जाईल.

स्वयं-प्रशिक्षण आयोजित करण्याचे नियम

उपचाराचा एक प्रभावी परिणाम केवळ ट्रान्समध्ये पूर्ण बुडण्याच्या स्थितीतच शक्य आहे, ज्यामध्ये शाब्दिक बांधकाम व्यक्तीसाठी ऑर्डरचे स्वरूप प्राप्त करतात. जर स्वयं-प्रशिक्षण व्यायाम योग्यरित्या केले गेले तर रुग्णाला वैयक्तिक बदल होतात, तो सकारात्मक भावना प्राप्त करतो आणि सकारात्मक वृत्तीने जीवन जाणण्यास सुरवात करतो.

क्लासिक शुल्झ तंत्र

शुल्त्झ पद्धतीनुसार स्वयं-प्रशिक्षणात 2 टप्पे समाविष्ट आहेत:

विश्रांती मिळविण्यासाठी, नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला सर्व स्नायू शिथिल करणे, शरीराचे वजन आणि उष्णता पसरणे जाणवणे, हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवासाच्या लयवर नियंत्रण स्थापित करणे आवश्यक आहे. पूर्ण विश्रांती मिळविण्यासाठी, आपण बसून किंवा झोपून आरामदायी स्थिती घ्यावी.

पहिल्या टप्प्यावर, पूर्ण विश्रांतीसाठी योगदान देणारी मानसिक सूत्रे उच्चारणे आवश्यक आहे. शरीरातील जडपणा आणि वाढणारी उबदारता जाणवू लागल्यानंतर, आपल्याला विचारांच्या नैराश्यपूर्ण अभिव्यक्ती दूर करण्याच्या उद्देशाने मानसिक आदेशांना आवाज देणे आवश्यक आहे. सर्व उच्चारलेल्या वाक्प्रचारांमध्ये पूर्ण कल्याणाची दृढ खात्री असणे आवश्यक आहे. शब्द स्वतंत्रपणे निवडले जाऊ शकतात, मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यांचा सकारात्मक अर्थ होता आणि त्यांनी आत्मविश्वास वाढण्यास हातभार लावला.

नैराश्यासाठी स्वयं-प्रशिक्षण अपवाद न करता प्रत्येकासाठी डिसऑर्डरच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. प्रत्येकजण स्वत: साठी स्वयं-संमोहनासाठी एक प्रभावी पर्याय निवडण्यास सक्षम आहे. यश हे प्रामुख्याने रुग्णाच्या चिकाटीवर आणि व्यायामाच्या नियमिततेवर अवलंबून असते. दररोज, संध्याकाळी किंवा जेवणाच्या वेळी स्वयं-प्रशिक्षण करण्याची शिफारस केली जाते.

नैराश्यासाठी ऑटोट्रेनिंग

जग स्वतः तटस्थ आहे. प्रत्येक व्यक्ती रंगविण्यासाठी रंग निवडतो. सूर्य, आनंद, जीवनाचे रंग निवडायला कसे शिकायचे? जगाचे आधीच अस्तित्वात असलेले चित्र उदास रंगात कसे रंगवायचे? नंतरचे डिप्रेशन म्हणतात.

आत्म-संमोहन.

स्वयं-प्रशिक्षण बचावासाठी येते - आत्म-संमोहनाद्वारे आपले स्वतःचे जीवन चित्र काढण्याची प्रक्रिया.

वैज्ञानिक मंडळांमध्ये स्वयं-प्रशिक्षण याला मानसिक स्व-नियमन म्हणतात - व्यक्तिमत्त्वाचे सायको-कोडिंग. समाधीच्या जवळ असलेल्या एका विशेष अवस्थेत विसर्जित करून स्वयं-प्रशिक्षण किंवा ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाची प्रक्रिया असते, ज्यामुळे चेतनेच्या स्थितीत बदल होतो. चेतनातील मानसिक बदलांच्या पार्श्वभूमीवर, आवश्यक सेटिंग्ज सादर केल्या जातात. ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाची प्रक्रिया अशा दैनंदिन चित्राशी तुलना करता येते: आपल्या अंगणात ताजे डांबर टाकले गेले आहे. ते, थोडक्यात, घन (चेतनाची एक सामान्य स्थिती) असावी, परंतु ती चिवट अवस्थेत असताना, कारण ती गरम स्वरूपात ठेवली जाते, म्हणजेच ती बदलली जाते (चेतनाची बदललेली स्थिती). या क्षणी, आपण डांबरावर खुणा सोडू शकता, गारगोटीचा नमुना (आवश्यक मानसशास्त्रीय सूत्रे प्रविष्ट करण्याची प्रक्रिया) घालू शकता, जेव्हा डांबर कठोर होईल तेव्हा ते ट्रेस आणि नमुना दोन्ही अपरिवर्तित स्थितीत ठेवेल (परिणाम स्वयं-प्रशिक्षण). या समानतेबद्दल धन्यवाद, आपण स्वयं-प्रशिक्षणाची प्रक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकता.

आत्म-संमोहनाचे दोन टप्पे.

उदासीनतेसाठी स्वयं-प्रशिक्षण मध्ये, दोन टप्प्यात फरक केला जाऊ शकतो: स्नायू शिथिलता आणि आवश्यक सेटिंग्जचे इनपुट.

पहिली पायरी:

स्नायू शिथिलता पायाच्या शिथिलतेने सुरू झाली पाहिजे, डोके वर. मान आणि चेहर्यावरील स्नायूंवर विशेष लक्ष द्या. या भागांमध्येच क्लॅम्पिंग होते. स्वतःला सुचवा की तुमचे शरीर जड होत आहे, उबदार होत आहे. उदाहरणार्थ: “माझा उजवा हात जड होत आहे. माझा डावा हात जड होत आहे. माझे हात जड आणि आरामशीर आहेत. मला माझ्या उजव्या हातात उबदारपणा जाणवतो...” इ. हे स्पष्ट आहे की प्रथमच आपण शक्य तितके आराम करू शकणार नाही, परंतु सतत प्रशिक्षण देऊन आपण महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कराल.

दुसरा टप्पा:

स्नायू शिथिलता प्राप्त केल्यानंतर, आपण सूचनांवर पुढे जाऊ शकता. मौखिक सूत्रांचा उच्चार करताना, “नाही” कण नसलेले शब्द वापरा (“मी आजारी नाही” च्या जागी “मी निरोगी आहे”). हळू हळू, शांत, आत्मविश्वासपूर्ण आवाजात सकारात्मक दृष्टिकोन बोला. नैराश्यासाठी, खालील सूत्रे वापरा: “मी स्वतःला आनंदी, सर्जनशील उर्जेसाठी तयार केले आहे”, “आनंद, आत्मविश्वास माझ्यात निर्माण करतो”, “माझ्याकडे माझे ध्येय साध्य करण्याची इच्छा आणि क्षमता आहे.”

बर्याच डॉक्टरांच्या मते, नैराश्यासाठी ऑटोट्रेनिंग, स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करू शकते.

नैराश्यासाठी ऑटोट्रेनिंग

तणावमुक्ती आणि प्रतिबंधासाठी प्रणाली

आधुनिक व्यक्तीचे जीवन असामान्यपणे समृद्ध आहे. हे वादळाच्या वेळी समुद्रासारखे दिसते. दुर्दैवाने, या महासागरात पोहण्याद्वारे तणाव टाळणे अशक्य आहे आणि प्रत्येक व्यक्तीला ते लवकर किंवा नंतर अनुभवतात. तणाव कोणत्याही क्रियाकलापाशी संबंधित असल्याने, जे काही करत नाहीत किंवा त्याऐवजी जगत नाहीत तेच ते टाळू शकतात. धाडस नसलेले, यश आणि अपयशाशिवाय, चुकांशिवाय जीवन आहे का?

आजकाल तणावाबाबत खूप चर्चा होत आहे. ही स्थिती कामातील अडथळे किंवा जास्त काम, सेवानिवृत्ती, कौटुंबिक समस्या किंवा तुमच्या जवळच्या व्यक्तीच्या मृत्यूमुळे असू शकते.

जर तणावपूर्ण परिस्थिती एकमेकांच्या वर एक स्तरित असेल तर मानवी शरीरावर गंभीर आघात होतो. सर्व प्रथम, मज्जासंस्था जखमी आहे आणि त्याच्या कार्यामध्ये उल्लंघनामुळे विविध प्रणाली आणि अवयवांचे रोग होतात.

शिवाय, एखादी व्यक्ती जीवनातील आनंद अनुभवणे थांबवते. तो कमी आणि कमी आनंदी आहे आणि त्याला अपयश अधिक तीव्रतेने जाणवते.

आज, अशी औषधे आहेत जी मज्जासंस्था मजबूत करू शकतात, चिडचिड किंवा अतिउत्साहीपणाच्या बाबतीत शांत होतात.

परंतु आपण हे विसरू नये की असे बरेच घटक आहेत जे तणावाच्या घटनेवर प्रभाव टाकतात की आपण केवळ औषधांवर अवलंबून राहिल्यास ते दिवसातून अनेक वेळा घ्यावे लागतील.

ते अस्वीकार्य आहे. या परिस्थितीत तुम्ही केवळ विजेतेच होणार नाही, तर तुमच्या अस्तित्वाचा कालावधीही कमी कराल. शिवाय, तणावपूर्ण स्थिती दूर करण्यासाठी थेट उद्दिष्ट असलेला निधी अद्याप सापडलेला नाही.

इष्टतम मार्ग म्हणजे स्वयं-प्रशिक्षण. हे स्वतःसाठी एक रुग्णवाहिका आहे, सर्वात सोपा आणि सर्वात खरा उपाय.

परंतु येथे तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की कोणत्या परिस्थितीत तुम्हाला खरोखर तणावाचा सामना करणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की तणाव नकारात्मक घटनांमुळे आणि अगदी आनंददायी घटनांमुळे होऊ शकतो - उदाहरणार्थ, बुद्धिबळात जुगार खेळणे किंवा उत्कट मिठी मारणे.

नंतरच्या प्रकरणात, तुमचे कोणतेही नुकसान होणार नाही, म्हणून या परिस्थितीत काळजी करण्यासारखे काहीच नाही (जरी सकारात्मक भावना तुम्हाला झोपेपासून किंवा गंभीर काम करण्यापासून प्रतिबंधित करतात, तरीही तुम्ही स्वयं-प्रशिक्षण आकर्षित करू शकता).

तणावावर मात करण्यासाठी एक उपाय पुरेसा नसल्यामुळे, या आजाराला तोंड देण्यासाठी एक पद्धत आहे.

सरळ उभे रहा, आपले हात वर पसरवा आणि वैकल्पिकरित्या आपले पाय बाजूंना वाढवा. हा व्यायाम सर्व अप्रिय विचार आणि भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

हळू हळू आपले हात पुढे, नंतर वर, बाजूंना, खाली पसरवा. नंतर गुडघ्याकडे वाकलेला एक किंवा दुसरा पाय वैकल्पिकरित्या वाढवा आणि कमी करा.

वाकून आपल्या बोटांच्या टोकांनी मजल्याला स्पर्श करा. खोल आणि हळू श्वास घ्या. 1 मिनिट या स्थितीत रहा. मग हळू हळू सरळ करा.

आपल्या गुडघ्यावर जा, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा आणि उशीला मुक्तपणे मुठी मारून घ्या. हे धार काढण्यास मदत करेल. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय 50 सेमी अंतरावर पसरवा. आपले तळवे आपल्या पोटावर ठेवा. खोलवर श्वास घ्या. 1-2 मिनिटे या स्थितीत रहा. नंतर आपले गुडघे बाजूंना "ड्रॉप" करा आणि त्यांना पुन्हा कनेक्ट करा.

तणाव ऊर्जा सोडल्यानंतर, थेट स्व-संमोहनाकडे जा.

अशा प्रकारे, अपयशाचा ताण आणि तुटलेल्या आशा विशेषतः हानिकारक आहेत. परंतु अशा परिस्थितीत आपण स्वयं-प्रशिक्षण वापरल्यास, आपण आपल्या असुरक्षिततेची पातळी कमीतकमी कमी कराल. फक्त स्वतःला सांगा

"परिपूर्णता अशक्य आहे, परंतु प्रत्येक प्रकारच्या यशाची शिखरे असते. मी त्यासाठी प्रयत्नशील राहीन आणि त्यात समाधानी राहीन. क्रॅश आणि फॉल्स मला भरकटवू शकत नाहीत, त्यांच्यामुळे माझे पाऊल तिची कणखरता गमावणार नाही. माझे सर्व फॉल्स असेच असतील. मऊ, एखाद्या व्यावसायिक स्कायडायव्हरच्या यशस्वी लँडिंगसारखे.

त्रास, माझ्यासाठी प्रयत्नशील, बूमरॅंगप्रमाणे परत येईल. जसा चेंडू भिंतीवरून उसळतो तसा सहज आणि नैसर्गिकरित्या ते माझ्यावर उडतील. माझ्या गालावर वसंत ऋतूच्या हलक्या वाऱ्याच्या स्पर्शाप्रमाणे मी त्यांना वेदनारहितपणे सहन करीन."

हा व्यायाम दररोज सकाळी केला जाऊ शकतो, कोणत्याही दिवसाच्या सुरूवातीस जो वादळी होण्याचे वचन देतो. शेवटी, जेव्हा आपण त्याच्यासाठी तयार असतो आणि योग्य फटकार देण्यास सक्षम असतो तेव्हा आपल्यापैकी कोणालाही धक्का टाळणे सोपे असते.

ज्यांना भीती वाटते, जे सावधपणे जवळून जातात त्यांना कुत्रे चावतात असे ते म्हणतात यात आश्चर्य नाही. आणि जर तुम्ही भयभीत आणि घाबरलेल्या अवस्थेत पडला नाही तर तणाव तुम्हाला “चावणार नाही”. शांत व्हा आणि तणाव दुसर्या बळी शोधत जाईल.

दुसर्‍या अपयशानंतर, स्वतःला म्हणा:

- नाही, अनुभव माझ्यासाठी नाहीत.

दुःख माझें नाहीं ।

“यातना माझ्या नशिबी नाही.

तुम्ही व्हिज्युअलायझेशन सत्र घेऊ शकता. स्वत:ची कल्पना करा की कागदाची एक शीट आहे ज्यावर कोणीतरी अर्ज चिकटवण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु कोणतीही मदत नाही. अॅप्लिकेशन अंतर्गत, त्या सर्व घटकांचा अर्थ घ्या जे तणाव वाढवू शकतात. ज्याने त्याला चिकटवण्याचा प्रयत्न केला त्याच्या सर्व यातना तपशीलवार कल्पना करा, त्याच्यावर हसणे आणि आनंदी होणे देखील.

जर अचानक तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही खूप चिडचिडे आणि जास्त चिंताग्रस्त झाला आहात, तुमच्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट दडपशाही करू लागली आहे, तर तणाव अगदी कोपर्यात आहे. या प्रकरणात, ही सेटिंग आपल्यास अनुकूल असेल.

“आता मी माझी मज्जासंस्था मजबूत करेन. ही प्रक्रिया रात्रंदिवस सुरू राहणार आहे. दिवसेंदिवस, प्रत्येक मिनिटाला, माझे संपूर्ण शरीर त्याच्या सर्व शक्तींना मज्जासंस्थेची स्थिरता वाढविण्यासाठी निर्देशित करते. माझे विचार निरोगी होत आहेत. माझी इच्छाशक्ती आणि चारित्र्य मजबूत होत आहे. माझा आत्मविश्वास धातूसारखा मजबूत होतो. माझी मज्जासंस्था विश्रांती घेत आहे आणि सामर्थ्य मिळवत आहे. उद्यापासून ते पूर्णपणे भिन्न असेल - मजबूत आणि स्थिर. जीवनातील त्रास यापुढे माझ्या मज्जासंस्थेवर आणि सर्वसाधारणपणे जीवनावर नकारात्मक परिणाम करणार नाहीत. माझ्या शरीराचा प्रत्येक कण मज्जासंस्थेला बळकटी देण्याचा प्रयत्न करतो. उद्या सकाळपर्यंत, माझी मज्जासंस्था शक्तिशाली ओकसारखी होईल, ती तितकीच मजबूत आणि न झुकणारी असेल.

जर तणावाने तुमचा ताबा घेतला असेल, तर व्हिज्युअलायझेशन व्यायामाची सामग्री अगदी उलट असावी.

तणांनी उगवलेल्या शेतातून फिरत असल्याची कल्पना करा. तुम्ही ते ओलांडता आणि तुमच्या कपड्यांवर भरपूर काटे, काटेरी झुडूप, फॅब्रिकवर फक्त कोरडे गवत सापडतात. तुम्ही एका टेकडीवर बसता आणि परिश्रमपूर्वक साचलेला कचरा स्वतःहून काढून टाकण्यास सुरुवात करता. तुम्ही काहीही चुकवू नका, कारण तुम्हाला मुंग्या येणे पासून अस्वस्थता वाटते.

तण म्हणजे तुम्हाला त्रास देणारी कोणतीही गोष्ट.

कल्पना करा की तुम्ही प्रत्येक काटा स्वतःपासून किती काळजीपूर्वक वेगळा करता. तुम्ही फेकलेल्या प्रत्येक बुरशीने, तुम्हाला अधिकाधिक आराम वाटतो. तुमच्या प्रत्येक छोटय़ा-छोटय़ा यशाचे कौतुक करा, केवळ मानसिकच नव्हे तर वास्तवातही कौतुक करा. हळूहळू वाढत्या आरामाच्या या अवस्थेत स्वतःला पूर्णपणे विसर्जित करा.

तुमच्या चेहऱ्यावरचे मंद हास्य एका विस्तृत स्मितात बदलू द्या, आनंदाचे स्मित आणि परिपूर्ण पासून पूर्ण समाधान.

जेव्हा तुम्ही अशा टप्प्यावर पोहोचता की तुमच्या कपड्यांवर एक डागही उरलेला नाही, तेव्हा कल्पना करा की तुम्ही तुमचा झगा काढून तो जोमाने हलवत आहात. सर्व काही, अगदी धूळ कण देखील सहजपणे अदृश्य होतात.

आणि आता तुम्ही पूर्णपणे मुक्त आणि आनंदी उठता. इतर काहीही तुमच्यावर अत्याचार करत नाही, तुम्हाला पुढे जाण्यापासून काहीही रोखत नाही. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि म्हणा, "मी इथे पुन्हा चालणार नाही!"

शेवटचा वाक्प्रचार महत्त्वाचा आहे, कारण जीवनातील कोणत्याही परिस्थितीचा तुम्ही सामना करत आहात, प्रथम ते लढण्यासारखे आहे की नाही याचा विचार करा. शेवटी, लढाई एक अपरिहार्य ताण आहे.

तणावाच्या बाबतीत किंवा त्यावर मात करण्यासाठी, सतत तुमच्या जीवनातील उज्वल बाजूंवर आणि तुमची परिस्थिती सुधारू शकतील अशा कृतींवर लक्ष केंद्रित करा. अशा स्वयं-प्रशिक्षण तंत्रांचे एक सामान्य उदाहरण येथे आहे:

आज माझे पती मला किती छान शब्द म्हणाले! तो माझ्यावर किती प्रेम करतो, किती प्रेमळ आणि सौम्य आहे!

या अपरिचित माणसाचे रूप पाहून मी किती खुश झालो आहे. मला अजूनही आवडू शकते.

- अधिकाऱ्यांनी माझ्या प्रयत्नांची दखल घेतली हे चांगले आहे. मी सक्षम आणि कर्तव्यदक्ष आहे.

- आज माझ्या मुलाने मला कसे आनंदित केले, मला तो किती आनंद झाला!

- किती छान आहे की लवकरच मी स्वतःला एक ब्लाउज विकत घेईन, ज्याचे मी खूप स्वप्न पाहिले आहे!

तुझे पहिले प्रेम किती छान आठवते. पहिली कबुली, चुंबन, मिठी.

माझ्याकडे किती छान सुट्टी होती! समुद्र, वाळू, सूर्य.

काल आम्ही खूप मजा केली!

- माझ्या बाळाच्या जन्माचा क्षण लक्षात ठेवणे किती गोड आहे! त्याचे पहिले स्मित, पहिला शब्द.

हताशपणे घृणास्पद आणि वेदनादायक विसरून जाण्याचा प्रयत्न करा. स्वैच्छिक विचलित होणे हा तणाव कमी करण्याचा किंवा रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. एक सुज्ञ जर्मन म्हण म्हणते: "सूर्याचे उदाहरण पहा - फक्त आनंदी दिवस मोजा."

अपयशापेक्षा निराशाजनक काहीही नाही, यशापेक्षा अधिक उत्साहवर्धक काहीही नाही. सर्वात मोठ्या अपयशानंतरही, अपयशाच्या निराशाजनक विचारांना सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे भूतकाळातील यशाच्या आठवणींच्या मदतीने.

तुमच्या जीवनचरित्राचा क्षण लक्षात ठेवा, जो तुमच्या अभिमानाचा विषय आहे. तुम्ही एकदा अनुभवलेल्या अवस्थेत पुन्हा मग्न व्हा. आपल्या कल्पनेत उद्भवणारे विचार मोठ्याने बोला:

“हे माझ्यासाठी किती सोपे होते! आजूबाजूच्या लोकांना किती आनंद झाला! माझ्या विजयाचा त्यांना किती आनंद झाला! मला किती छान वाटलं! मिळालेल्या यशातून मिळालेल्या आनंदाच्या अनुभूतीपेक्षा चांगले दुसरे काहीही नाही!

विजयाची ही जाणीवपूर्वक आठवण भविष्यातील विजयांसाठी आवश्यक असलेला आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. अगदी विनम्र कारकिर्दीतही, अभिमानाने लक्षात ठेवण्यासारखे काहीतरी आहे. जेव्हा सर्वकाही हताश दिसते तेव्हा ते कसे मदत करते हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

जर तुम्हाला असे काही काम करायचे असेल जे तुमच्यासाठी अप्रिय असेल, तर मनाला प्रवृत्त करणारे संभाषण करा आणि यासारखे, उशीर करू नका. आपण जितक्या जलद दडपशाहीच्या भावनांपासून मुक्त व्हाल तितकेच आपण तणाव टाळण्याची शक्यता जास्त आहे. वेदनादायक अपेक्षा, नकारात्मक विचारांना जन्म देणारे गृहितक, तणाव निर्माण करण्यासाठी अनुकूल आधार आहेत. स्वयं-प्रशिक्षणासह स्वतःला तयार करणे ही एकमेव चेतावणी आहे:

“मी हा अडथळा सहज पार करेन. होय, परिस्थिती नक्कीच आनंददायी नाही, परंतु हे निराशेचे कारण नाही. ही फक्त धूळ आहे जी झटकून टाकणे सोपे आहे. जेव्हा हे सर्व संपेल तेव्हा मला खूप आराम मिळेल. माझ्या विचारांमध्ये मी जे घडले त्याकडे परत जाणार नाही, कारण काहीही मला उत्तेजित करणार नाही, मी प्रचंड ओझ्यापासून मुक्त होईल. मी शुभेच्छा, आनंदाकडे जाईन, मी जीवनाचा आनंद घेईन! ”

जर तुम्ही अत्यंत ग्रहणशील आणि भावनिक व्यक्ती असाल, जर तुम्ही नेहमी स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल, ज्यामुळे तुम्हाला नंतर खूप चिंता होतात आणि परिणामी, तणाव, या व्यायामासह अप्रिय संभाषणासाठी स्वतःला तयार करा:

"मी एक दगड आहे. मोठा. तुम्ही असंही म्हणू शकता - प्रचंड. तुम्ही असंही म्हणू शकता - एक खडक. होय, अगदी! मी समुद्रातला एक खडक आहे. एका प्रचंड समुद्रात. फक्त सर्वात मोठा! अशा समुद्रात जिथे तिथे जवळजवळ प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी वादळ असते. लोक वादळाला घाबरतात आणि सर्व दिशांना लपतात. आणि मी उभा आहे. मी अनेक वर्षांपासून उभा आहे. मी एक गुळगुळीत खडक आहे. त्यात एकही दरी किंवा पोकळी नाही मी. नाही, कारण सर्वात मजबूत लाटेचा धक्का माझ्यासाठी फक्त एक सौम्य स्पर्श आहे. प्रत्येक आघाताने, मी फक्त मजबूत आणि अधिक अजिंक्य बनतो.

येथे वारा येतो. सुरुवातीला, तो फक्त लाटांशी हळूवारपणे खेळतो आणि नंतर त्याची शक्ती वाढते. लाटा धावत आहेत. ते फक्त पळून जाण्यासाठी एकमेकांवर आदळतात. रागाने ते माझ्याकडे धाव घेतात, कारण मी त्यांच्या मार्गात उभा आहे. पण हे फक्त माझे मनोरंजन करते, मी त्यांच्या चेहऱ्यावर हसतो, मी शांत हास्याने हसतो, कारण माझ्यासाठी हा फक्त एक मजेदार, खेळ आहे. मी एक खडक आहे. मजबूत, अभेद्य, अविनाशी. मी एक खडक आहे. "

इच्छित प्रतिमेची क्रमिक निवड येथे अपघाती नाही. हे तुम्हाला त्याची चांगली सवय होण्यास मदत करते. तुम्ही असे काहीतरी शोधत आहात जे तुम्हाला अभेद्यता मिळविण्यात खरोखर मदत करेल.

सर्फच्या आवाजाचे ऑडिओ रेकॉर्डिंग चालू करून तुम्ही या व्यायामामध्ये स्वतःला मदत करू शकता. तुम्ही पूर्ण केल्यावरही, स्वतःला वारंवार सांगा, “मी खडक आहे. मी एक दगड आहे."

अर्थात, प्रत्येकजण प्रथमच विविध प्रतिमांमध्ये प्रवेश करू शकणार नाही. यासाठी प्रशिक्षण आवश्यक आहे. म्हणून, वेळोवेळी स्वत: ला एक किंवा इतर म्हणून कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, लॉनवर एक एकटे झाड, वाऱ्यावर डोलणारे, एक मऊ उशी, काही प्रकारचे परीकथा नायक इ. आणि हे तुम्हाला बाह्य, कदाचित वेदनादायक विचारांपासून विचलित करेल.

तुम्ही स्वत:ला परीकथेतील पात्र म्हणून कल्पनेत चांगले असल्यास, द स्नो क्वीन मधील काईशी मैत्री करा. जेव्हा तो स्नो क्वीनच्या सामर्थ्यात पडला आणि पूर्णपणे भावनांच्या अधीन झाला नाही तेव्हा त्या स्थितीत काई म्हणून स्वतःची कल्पना करा.

त्यामुळे तुम्ही थंड, भावनाहीन आहात. कोणीतरी तुम्हाला शिव्या देण्यासाठी आले आहे, आणि तुम्हाला त्याची पर्वा नाही. तुम्ही एका मुद्द्याकडे बघा आणि तुम्हाला शिव्या देणार्‍याच्या बोलण्याला प्रतिसाद देत नाही. कोणीतरी तुमचा अपमान करण्यासाठी आला आहे, आणि तुम्ही फक्त स्वत: ला दंवाने झाकून टाका आणि हलवू नका, डोळे मिचकावू नका. आणि गरीब गेर्डा तुमच्यासमोर रडत असतानाही तुम्ही अभेद्य आहात.

तथापि, आपण स्नो क्वीनची प्रतिमा स्वतः प्रविष्ट करू शकता. तुमच्या बर्फाळ शांततेचा आनंद घ्या.

आपल्या मुलासह एक खेळ आयोजित करा. तो आनंदित होईल, आणि आपण इच्छित ध्येय साध्य कराल - अवांछित भावनांच्या प्रभावापासून स्वतःचे रक्षण करा.

सर्वसाधारणपणे, एखाद्या व्यक्तीने तणावपूर्ण परिस्थितींचा अंदाज लावला पाहिजे आणि तणाव नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मर्यादेत असता तेव्हा कौतुक करायला शिका. तणावाचा सामना करण्याची गरज दर्शवणारे सिग्नल ओळखण्यास, पाहण्यास, अनुभवण्यास सक्षम व्हा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तणावपूर्ण स्थितीत आहात, तो थकवा तुम्हाला सोडत नाही, तुम्ही लोकांप्रती आक्रमक आहात किंवा उदास आहात, स्वयं-प्रशिक्षण करा आणि तुमची स्थिती बदलेल.

आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड करू नका, त्यावर प्रेम करा. काही सीमा निश्चित करा ज्याच्या पुढे तुम्ही भविष्यात जाऊ नये.

जर तुम्ही अपूर्ण कामांच्या अतिप्रचंडतेमुळे घाबरत असाल, जर दररोज त्यापैकी अधिक आणि जास्त असतील तर, तुमच्या दिवसभराच्या कृतींची योजना असलेले पोस्टर लावा. आपल्या वास्तविक शक्यतांचा विचार करा. पोस्टरची सुरुवात या वाक्याने झाली पाहिजे: “आज मला फक्त करायचे आहे. "आणि या वाक्यांशासह समाप्त करा:" फक्त काहीतरी! हे देखील एक प्रकारचे स्वयं-प्रशिक्षण आहे. आवश्यक असल्यास, हे मिनी-पोस्टर संपूर्ण अपार्टमेंटमध्ये आणि अगदी कामाच्या ठिकाणीही लटकवा.

अनेकांना स्टेजवर जाण्यापूर्वी किंवा श्रोत्यांसमोर बोलणे आवश्यक असताना तणावाचा अनुभव येतो (त्या मुलाची अवस्था लक्षात ठेवा ज्याला मनापासून कविता पाठवायची असते, ब्लॅकबोर्डवर जाऊन संपूर्ण वर्गाच्या डोळ्यात डोकावते. ).

तणाव टाळण्यासाठी, खालील व्यायाम करा:

- माझे स्वरूप परिपूर्ण क्रमाने आहे: चेहरा आणि कपडे दोन्ही.

मी माझ्या श्रोत्यांच्या डोळ्यात पाहू शकतो.

- माझ्याकडे योग्य पवित्रा आहे, मी मोकळा आहे आणि मी आराम करू शकतो.

- माझ्या चेहऱ्यावरील हावभाव आणि माझे हावभाव मैत्री दर्शवतात.

“मी माझे भाषण श्रोत्यांसमोर मांडण्यास सक्षम होण्याची प्रतीक्षा करू शकत नाही.

- मला माझे भाषण चांगले माहित आहे; मला काय म्हणायचे आहे ते मला माहीत आहे.

- माझे श्रोते माझ्याबद्दल खूप चांगले आहेत.

- मी कामगिरी दरम्यान आराम करू शकतो.

- मी खूप आत्मविश्वासाने दिसत आहे.

“मला माहित आहे की जेव्हा माझे भाषण संपेल, तेव्हा मी स्वतःवर खूश होईल.

कामावर अनेक तणावपूर्ण परिस्थिती आपली वाट पाहत असतात. आपण त्यांच्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. म्हणून, घर सोडण्यापूर्वी, स्वतःला पटवून द्या:

माझे सहकारी माझा आदर करतात.

- माझे उत्पन्न चांगले आहे.

- माझे माझ्या सहकाऱ्यांशी चांगले संबंध आहेत, मी मैत्रीपूर्ण वातावरणात काम करतो.

मला कामावर प्रेम आहे.

- मी माझ्या कामात यशस्वी होतो, मला कोणतेही काम आवडते.

- माझे कामाचे ठिकाण हे आराम आणि आरामाचे मॉडेल आहे.

- खिडकीचे दृश्य सुंदर आहे, ते मला योग्य क्षणी विचलित आणि आराम करण्यास अनुमती देते.

- मी एक सर्जनशील व्यक्ती आहे.

- स्वत: ची देणगी मला आनंदी करते.

“मी नक्कीच यश मिळवेन आणि करिअर करेन.

“मी माझ्या कामाचा खरोखर आनंद घेतो. मी पूर्णपणे आनंदी आहे.

तुमच्या कल्पनेत फक्त विचार करा जे तुम्हाला स्वतःशी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत स्थितीत आणतात. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कामाबद्दल नकारात्मक विचार केला आणि बोललात तर तुम्ही दुःखी व्हाल. आणि ते करण्याची गरज तणाव निर्माण करेल.

तणावाचा सामना करण्यासाठी विनोद हा एक उत्तम मार्ग आहे. जीवनावर, तुम्ही ज्या परिस्थितीत गेला आहात, स्वतःवर हसा आणि काहीही तुम्हाला चिडवणार नाही.

झोपायला जाताना, दिवसा घडलेल्या सर्व गोष्टी वेगळ्या प्रकाशात पाहण्याचा प्रयत्न करा. हसण्यासाठी किंवा हसण्यासाठी काहीतरी पहा. मानसिकदृष्ट्या या परिस्थितीत पुन्हा स्वतःची कल्पना करा आणि मजा करा. तुमच्या बॉसने आज तुम्हाला टोमणे मारले याबद्दल घाबरू नका, जरी तो रागाने ओरडला तरीही. त्या क्षणी तो किती मजेदार होता यावर मोठ्याने हसणे चांगले आहे - विस्कळीत, त्याच्या डोळ्यात संतापाचे भाव, त्याच्या ओठांवर लाळ फुटणे इ.

हशा सामान्यतः भावनिक मुक्तता देते. अलीकडेच तुमच्यावर अत्याचार करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर तुम्ही अचानक मजा केली तर तुम्ही काय परिणाम साधाल याची कल्पना करा.

आपली मनःशांती किंवा चिंता, सुरक्षितता किंवा धोका, सिद्धी किंवा अपयश, वेगवेगळ्या भावनांद्वारे निर्धारित केले जातात. साहजिकच, सकारात्मक तणावामुळे सकारात्मक भावना निर्माण होतात आणि तणाव आरोग्यासाठी हानीकारक असतो - नकारात्मक भावना, जसे की स्वत: ची टीका, मत्सर, द्वेष, तिरस्कार, संताप, सूड घेण्याची तहान, मत्सर, अपराधीपणा आणि यासारख्या.

म्हणूनच, जर उदासीनतेचे कारण यापैकी एखाद्या भावनाचा दडपशाही असेल, तर ते दूर करण्यासाठी तंतोतंत स्वयं-प्रशिक्षण निर्देशित करणे आवश्यक आहे.

जर बाहेरील लोकांच्या किंवा जवळच्या लोकांच्या काही यशांमुळे तुमच्यामध्ये मत्सर निर्माण झाला - भौतिक यश, करियरची प्रगती, कौटुंबिक आनंद इत्यादी, तर तुम्ही या भावनाशी लढा दिला पाहिजे, कारण अशा उर्जेच्या संचयामुळे तणाव निर्माण होतो. याव्यतिरिक्त, इतरांबद्दल मत्सर केल्याने, आपण स्वतःवर कधीही समाधानी होणार नाही. अशा परिस्थितीत, स्वतःला सांगा:

“मला किती आनंद झाला की ते यशस्वी झाले. मी खूप आनंदी आहे). मी माझ्या शेजाऱ्यांवर प्रेम करतो. जर ते यशस्वी झाले तर याचा अर्थ लवकरच मी देखील यशस्वी होईल. आता त्यांचे जीवन चांगले बदलेल आणि त्यामुळे मला आनंद होतो. जग खरोखर सुंदर आहे. मला हे जीवन आवडते. इतरांचे नशीब केवळ माझ्या आयुष्याबद्दल कौतुक वाढवते. मला लोक आवडतात. अपवाद न करता सर्व."

आणि जेव्हा तुमचे अस्तित्व एखाद्याबद्दलच्या संतापाच्या भावनेने झाकलेले असते, तेव्हा तणाव टाळण्यासाठी स्वयं-प्रशिक्षण देखील करा:

"मी ठीक आहे. मी प्रत्येक गोष्टीत आनंदी आहे. सर्व काही घड्याळाच्या काट्यासारखे चालते. प्रत्येकजण माझ्याशी सर्वोत्तम वागतो. मला हवे तसे आणि माझ्या अपेक्षेप्रमाणे सर्वकाही बाहेर येते. जगात चांगुलपणा आणि न्याय राज्य करतात! ”

अपराधीपणाच्या भावनेतून तुमची सुटका झाली पाहिजे. हे करण्यासाठी ऑटोट्रेनिंग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे:

“मी कशातही दोषी नाही. मी सर्वकाही करतो आणि ते योग्य मार्गाने सांगतो. मी कोणतीही चूक करत नाही. मी चांगला आहे. मी बरोबर आहे. मी हुशार अाहे. मी स्वतःवर प्रेम करतो. माझ्या आजूबाजूचे लोकही मला आवडतात, कारण मी फक्त चांगलेच करतो.

जर आपण एखाद्याबद्दल द्वेषावर मात करू शकत नसाल तर व्हिज्युअलायझेशन सत्र वापरून पहा. मानसिकदृष्ट्या स्वत:ची अशी व्यक्ती म्हणून कल्पना करा जी तुम्हाला नकारात्मक भावना निर्माण करते. त्याच्या प्रतिमेत प्रवेश करा आणि तो असे का वागतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि अन्यथा तुमच्याशी नाही.

सर्वसाधारणपणे, आपल्याला लोकांशी संबंधांमध्ये समस्या असल्यास, या पुष्टीकरणांचा वापर करा:

- मी एक अद्भुत व्यक्ती आहे. माझ्या अंतःकरणात फक्त दयाळूपणा आणि लोकांसाठी प्रेम आहे.

“माझे हृदय प्रेमावर आधारित नातेसंबंधांसाठी खुले आहे.

“माझ्या डोक्यात फक्त चांगले विचार आहेत.

- मी सर्वांसोबत सामंजस्याने राहतो.

- लोकांना माझ्याशी संवाद साधायला आवडते, कारण मी माझ्यासोबत मजा आणि आनंद आणतो.

तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता. स्वतःला अनेक वेळा प्रश्न विचारा: "या व्यक्तीशी माझे नाते चांगले राहण्यासाठी मला काय सोडावे लागेल?". तुमच्यात मतभेद निर्माण करणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करा. त्यानंतर, स्वत: ला सांगा: "मला हवे आहे आणि मी यापासून मुक्त होऊ शकतो." लक्षात ठेवा की शत्रुत्व, शत्रुत्व, द्वेष हे तणावासाठी चांगले आमिष आहेत.

आपल्या मनात निर्माण होणारी सर्वात घृणास्पद परिस्थिती फक्त विचार आहेत. आणि विचार बदलले जाऊ शकतात, एकाला धक्का द्या आणि दुसर्याला प्राधान्य द्या. त्यांना तुमचे मित्र बनू द्या. आनंददायी, मैत्रीपूर्ण, सुखदायक, मजेदार पसंत करा.

तुम्ही तुमच्या वॉर्डरोबबद्दल किंवा कोणत्याही वैयक्तिक वस्तूंबद्दल उत्साहित असाल तर त्यांच्यासोबत तणावाचा सामना करा. हे देखील एक स्वयं-प्रशिक्षण तंत्र आहे.

तुमचे आवडते कपडे तुमच्या समोर ठेवा किंवा लटकवा आणि त्यांचा आनंद घ्या. मानसिक किंवा मोठ्याने म्हणा:

- अरे, काय मोहिनी आहे!

तुम्ही अनुभवलेल्या सकारात्मक भावना तुम्हाला तणावातून बरे करतील.

बाळाच्या जन्मानंतर महिलांसाठी स्वयं-प्रशिक्षण फक्त आवश्यक आहे, कारण हा विशिष्ट कालावधी शारीरिक आणि आध्यात्मिक दोन्ही प्रचंड तणावाशी संबंधित आहे. शिवाय, या कालावधीतील ताण तीव्रतेच्या दृष्टीने खूप लक्षणीय आहे. बाळाच्या जन्मादरम्यान सहन केलेल्या शारीरिक भारावर आच्छादित होणे आणि बाळाची काळजी घेण्याची प्रक्रिया चालू ठेवणे, तणाव अनेकदा नैराश्यात विकसित होतो.

म्हणून, विश्रांतीची साधने आवश्यक आहेत. सर्वप्रथम, स्वतःच्या "मी" बद्दल प्रेमाने स्वतःला प्रेरित करा. जर तुम्ही यशस्वी झालात तर तुमच्या आजूबाजूला घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीशी तुम्‍हाला संबंध ठेवणे सोपे जाईल: बाळाच्या पहिल्या कॉलसाठी घाई करू नका, मध्यरात्रीपर्यंत घाणेरडे डायपर धुवू नका (सहजपणे आणि शांतपणे, पश्चात्ताप न करता, हे काम दुसऱ्या दिवशी पुढे ढकलू नका. ).

एका शब्दात, शांत व्हा आणि स्वतःला म्हणा: “मी एकटा आहे! मला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. मला स्वतःवर प्रेम करणे आवश्यक आहे. मी फक्त एक खजिना आहे. मी एक नाजूक आणि कोमल खजिना आहे. तुला माझी काळजी घ्यावी लागेल."

तुम्ही पोस्टर्स बनवू शकता ज्याच्या अर्थाप्रमाणे वाक्ये आहेत. त्यांना शक्य तितक्या वेळा तुम्हाला आठवण करून द्या की तुम्ही प्रेम आणि आदरास पात्र आहात.

आणि तुम्हाला हवे असल्यास, संपूर्ण अपार्टमेंटमध्ये आवाहनांसह पत्रके “पसरवा”: “तुम्ही सर्व प्रकरणे पुन्हा करू शकत नाही! विश्रांती घ्या!"

ऑडिओ रेकॉर्डिंगचा वापरही प्रभावी आहे. तुमचा मूड चांगला असताना त्यांना बनवा. ते अगदी त्याच क्षणी उपयोगी पडतील जेव्हा, चिडचिडेपणाच्या प्रमाणात, तुम्ही तणावपूर्ण स्थितीकडे येत आहात. कल्पना करा: तुमचा स्फोट होणार आहे आणि मग अचानक तुमचा स्वतःचा आवाज, सुखदायक, प्रेमळ आणि उत्साहवर्धक आवाज येऊ लागतो.

तणाव दूर करण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी व्यायाम प्रणालीमध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील समाविष्ट आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की योग्य श्वास घेतल्याने शरीर संतुलित आणि शांत राहण्यास मदत होते. हे रक्ताला ऑक्सिजन पुरवते, जे मेंदू आणि शरीराचे पोषण करते. शरीराला त्यासाठी पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन मिळणे आवश्यक आहे.

म्हणून, फुफ्फुस चांगले भरण्यासाठी, आपली छाती उंच करा. फुफ्फुसांना तळापासून वर भरा - श्वास घ्या जेणेकरून पोट फुगेल. नंतर छाती बरगड्यांच्या खाली, नंतर बगलापर्यंत भरा. जोपर्यंत तुम्हाला वाटत नाही तोपर्यंत हवा श्वास घेणे सुरू ठेवा. स्वरयंत्र आणि नाकासह सर्व श्वसन अवयव हवेने भरा. तुमची छाती मर्यादेपर्यंत फुगलेली बॉल म्हणून कल्पना करा.

तुम्हाला चांगले वाटते - तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजन ही भावना देईल. यामुळे शरीरातील तणाव दूर होतो. जास्त वेळ हवा दाबून ठेवू नका जेणेकरून उच्छवास स्फोटासारखा दिसत नाही.

हे सर्व मुळात विश्रांतीसाठी वापरल्या जाणार्‍या योगाच्या अभ्यासाकडे परत जाते. योग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील आंतरिक संतुलन शोधण्यात मदत करतात - प्रति मिनिट सहा श्वास आणि उच्छवास.

तणावाचा सामना करण्याचा एक अतिशय खरा आणि सोपा मार्ग म्हणजे ध्यान. आपल्या विचारांमधील गडबड, त्यांच्या दबावातून मुक्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

दररोज एकांतासाठी वेळ शोधा, तुमच्या अंतर्मनाशी संवाद साधा आणि तुमचा आतला आवाज तुम्हाला काय सांगतो ते ऐका. डोळे मिटून फक्त शांत बसणे उपयुक्त आहे.

तुम्ही फक्त ध्यान करायला शिकत असाल तर हा व्यायाम करून पहा.

शांत बसा. आपले डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या, आराम करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही कसे श्वास घेता ते पहा. कोणतेही विशेष मार्ग शोधू नका. फक्त स्वतःचे ऐका. काही काळानंतर, तुमच्या श्वासोच्छवासाची गती मध्यम आणि शांत होईल, कारण तुम्ही आराम कराल.

तुम्ही श्वास मोजण्याची पद्धत वापरू शकता. श्वास घेताना, मानसिकरित्या म्हणा: “एक” आणि श्वास सोडताना म्हणा: “दोन”. दहा पर्यंत असेच चालू ठेवा. अचानक काही विचार तुम्हाला विचलित करत असल्यास, पुन्हा मोजणे सुरू करा. आवश्यक तितक्या वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. हे शांतपणे करा, विचार खूप वेळा "आत" येत असल्यास काळजी करू नका.

तुम्ही जितके जास्त ध्यान कराल तितके चांगले परिणाम तुम्हाला मिळतील. सामान्य गोष्टी करत असतानाही तुम्हाला पूर्वीपेक्षा खूप शांत वाटेल. आणि कठीण परिस्थिती देखील तुमच्या खांद्यावर असेल.

जर आपण दररोज एकाच वेळी व्यायाम करण्यास सुरुवात केली तर वर्गांचा प्रभाव अधिक लक्षात येईल, उदाहरणार्थ, सकाळी आणि संध्याकाळी.

पाच मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा. तुमच्या ध्यानाच्या सरावाच्या पहिल्या महिन्यासाठी या कालावधीत रहा. सर्वात योग्य म्हणजे वीस-मिनिटांचा कालावधी.

मंत्र हे उत्तम तणाव निवारक आहेत. आपण इनहेल वर "चांगले" शब्द आणि श्वास सोडताना "प्रेम" शब्द म्हणू शकता. येथे कोणतीही कठोर मर्यादा नाहीत. तुम्हाला आनंददायी वाटणारे कोणतेही शब्द वापरा (शांतता, कृपा, विश्रांती इ.).

मंत्रामध्ये दोन किंवा तीन शब्द असू शकतात. "सर्व काही ठीक आहे," "मी प्रत्येकावर प्रेम करतो" यासारखी वाक्ये वापरून पहा.

वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी पद्धत पहा.

ध्यानातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे शब्द नाही आणि पद्धत नाही, तर गतिहीन मुद्रा आणि शांत श्वास घेणे.

आपल्या जीवनातील समस्या आणि अत्यंत परिस्थितींचा केवळ प्रौढांच्या आरोग्यावरच नव्हे तर मुलांच्या मानसिक-भावनिक अवस्थेवरही नकारात्मक प्रभाव पडतो. शत्रुत्व, दहशतवादी हल्ले आणि मृत्यूचे व्यापक प्रसार माध्यमांमुळे तीव्र तणाव निर्माण होण्यास हातभार लागतो.

या संदर्भात सर्वात जास्त हानी मुलांसाठी होते - ग्रहणशील, भावनिक आणि ज्यांना आधीच भावनिक स्वरूपाची समस्या होती.

तणावग्रस्त मुलांमध्ये झोपेची समस्या, भीती, विविध फोबिया, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग इ. या सर्वांचे परिणाम खूप गंभीर असू शकतात: नैराश्य, उदासीनता, आक्रमक वर्तन इ. किशोरवयीन, उदाहरणार्थ, या क्षणी अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचे व्यसन होऊ शकते.

स्वयं-प्रशिक्षणाच्या मदतीने मुले त्यांच्या भावनिक स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यास देखील शिकू शकतात.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या मुलामध्ये स्वाभिमान जागृत करा. हे करण्यासाठी, त्याने अंदाजे खालील वाक्ये उच्चारली पाहिजेत:

“माझ्यावर प्रेम आहे आणि मला गरज आहे.

“माझे पालक माझ्यावर आनंदी आहेत.

“माझ्या पालकांना माझा अभिमान आहे. माझ्या सर्व नातेवाईकांना माझा अभिमान आहे.

मी नेहमी माझ्या पालकांना माझी स्तुती करण्याचे कारण देतो.

- मी हुशार आणि साधनसंपन्न आहे.

- मी एक प्रतिभावान व्यक्ती आहे.

- मी लोकांना सहानुभूती निर्माण करतो, म्हणून माझे बरेच मित्र आहेत.

- मी दयाळू, संवेदनशील आणि सहानुभूतीशील आहे.

- मी ठीक आहे.

- मी एक व्यक्ती आहे. मी एक अद्वितीय व्यक्ती आहे. मी स्वतःचे कौतुक करतो.

चित्रपट पाहिल्यानंतर जर मूल घाबरले असेल, त्याने पाहिलेल्या एखाद्या घटनेने त्याला धक्का बसला असेल, तर त्याला तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करा. तुम्ही त्याच्या खोलीत खालील माहितीसह पोस्टर्स लावू शकता:

"जग सुंदर आहे. मला आनंद देण्यासाठी जगात पुरेसा चांगुलपणा आहे. जग तर्कशुद्ध आणि न्याय्यपणे मांडले आहे. जग सुसंवादाने भरलेले आहे. माझी कल्पनाशक्ती सर्व नकारात्मक माहिती काढून टाकण्यास सक्षम आहे. ती मला घाबरवत नाही, मी तिच्याबद्दल पूर्णपणे उदासीन आहे, कारण मला माहित आहे की वाईटावर चांगले विजय मिळवते.

ही पद्धत देखील खूप प्रभावी आहे. तुमच्या मुलाच्या कपड्याच्या सर्व खिशात यासारख्या छोट्या नोट्स ठेवा:

“मला कशाचीच काळजी नाही.

- मला छान वाटते.

- मला कशाचीही भीती वाटत नाही.

- प्रत्येक गोष्ट मला आनंदित करते.

तुमच्या मुलाने या चीट शीट्सचा वापर कसा करावा ते सांगा. त्याला, त्याच्या शांतता आणि चांगल्या मूडला धोका असलेल्या क्षणी, त्याच्या खिशातून एक मौल्यवान कागदाचा तुकडा काढू द्या आणि त्यात काय लिहिले आहे ते स्वत: ला मोठ्याने म्हणू द्या.

हळूहळू, मूल स्वयं-प्रशिक्षण वापरण्यास शिकेल. मग तुम्ही खात्री बाळगू शकता की त्याचा तणावाविरूद्ध विमा उतरवला आहे.

त्यामुळे, तणावाविरुद्धच्या लढ्यात स्वयं-प्रशिक्षण खरोखरच तुमचा विश्वासू आणि दयाळू सहाय्यक आहे. स्व-नियमन वर्गांना तुमच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःवर प्रेम करा आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या.

आणि तुमच्यासाठी काय सोपे आहे याचा विचार करा - फार्मसीमध्ये जा, औषधांचा गुच्छ खरेदी करा आणि एक रोग बरा करा, इतर बरेच काही मिळवा, किंवा वेळ वाया न घालवता तुम्हाला त्वरीत, विश्वासार्हपणे मदत करतील अशा स्वयं-प्रशिक्षण पद्धतींवर प्रभुत्व मिळवा. आणि - सर्वात महत्वाचे - पैसे खर्च न करता, नेहमी स्वत: ला चांगले वाटते.

नैराश्यावर मात करण्यासाठी आणि त्याचे परिणाम दूर करण्यासाठी प्रणाली

“आम्ही जीवनाचा आनंद कसा घ्यायचा हे विसरलो आहोत,” हिप्पोलाइटने त्याच्या आवडत्या नवीन वर्षाच्या विनोदी चित्रपटात उदासपणे उद्गार काढले, आंघोळीच्या खाली आंघोळीच्या खाली उभे राहून उबदार पाण्याने काळ्या कोटातून अश्रूंनी मिसळलेल्या साबणाच्या रेषा धुवून टाकल्या.

मोठ्या शहरातील जीवन आश्चर्यकारक आणि आश्चर्यकारक आहे, ते जोरात आहे. सत्र नसल्यास, नंतर करार किंवा स्टॉक, किंवा अहवाल, किंवा आणीबाणी, किंवा फक्त सुमारे धावणे. या गडबडीला काहीही म्हटले तरी ते जवळजवळ प्रत्येकासाठी शोषले जाते. काहींसाठी, कोबी सूप पाणचट आहे, इतरांसाठी, मोती लहान आहेत - तर दोघेही सतत तणावाच्या परिस्थितीत राहतात.

आणि फक्त संध्याकाळी, पूर्ण-वेळ कामाच्या दिवसानंतर, एक पूर्णपणे थकलेली व्यक्ती टीव्हीसमोर खुर्चीवर पडते.

या "जादूच्या कंदील" कडून त्याला काय अपेक्षित आहे, त्याला सर्वात जास्त काय हवे आहे? बातम्या? रक्त आणि भयपट? किंवा कदाचित स्वान लेक?

होय, कदाचित त्याला स्वतःला माहित नसेल. पण त्याला वाटते: हे किंवा तेही नाही, सर्व काही थकले आहे, सर्व काही चिडले आहे. ते फक्त संगीत ऐकत आहे.

अहो, त्या क्लिप! अरेरे, शॉट्सचा हा सतत झगमगाट, जिथे पॉप दिवाचे शिकारी स्मित पर्यायीपणे "टच-टच, गोप-त्सात्सा!" अंतर्गत चांगल्या प्रकारे पोसलेल्या नृत्य गटांच्या गोंडस स्नायूंच्या वावटळीसह येतात.

अरेरे, हे अविश्वसनीय फटाके आणि स्क्रीनवर बहु-रंगीत द्रव ओव्हरफ्लो!

तुम्हाला बरे वाटले का? नाही? सर्वसाधारणपणे, आश्चर्यकारक काहीही नाही. आणि त्याला डिप्रेशन म्हणतात. याचा अर्थ असा होतो की त्वरित कारवाई करणे आवश्यक आहे. पण प्रथम, ते काय आहे ते शोधूया.

तणावाचा सर्वात गंभीर परिणाम म्हणजे नैराश्य. आता बरेच लोक ते उघड झाले आहेत.

आणि वैयक्तिक जीवनातील अव्यवस्था, आणि कामात गोंधळ आणि पैशाची कमतरता - या सर्वांमुळे एखाद्या व्यक्तीला एक प्रकारचा जडपणा जाणवतो. चिडचिड, थकवा, असंतोष निर्माण होतो, आजार सुरू होतात. पण तुम्ही नैराश्यातून बाहेर पडू शकता.

अनेक मानसशास्त्रज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की हे जवळचे लोक आहेत जे एकमेकांसाठी सर्वात जास्त समस्या आणि गैरसोय निर्माण करतात, वेदना देतात, संघर्ष आणि भांडणे करतात.

एकाच छताखाली राहणारे लोक त्यांचे नशीब इतके गुंफतात की जेव्हा त्यांच्यापैकी एकाला मानसिक संकट येते, मूड स्विंग होतो किंवा मनोविकार सुरू होतो, तेव्हा हे सर्व आपोआप प्रियजनांकडे जाते.

आणि एक साखळी प्रतिक्रिया सुरू होते, ज्यामुळे कधीकधी विनाशकारी परिणाम होतात. शेवटी, एक कुटुंब एक लहान जग आहे ज्यामध्ये अद्वितीय वर्ण, सवयी, इच्छा राहतात.

आणि कधीकधी एकमेकांशी जुळवून घेणे किती कठीण असते, जेणेकरून आपला स्वतःचा व्यर्थ आणि अभिमान दुखावू नये. एक ना एक मार्ग, एक चांगला दिवस, ढग आत येतात आणि गडगडाट होतो.

त्याचा सामना कसा करायचा?

अर्थात, आपण मनोवैज्ञानिक अनुकूलतेसाठी विशेष चाचण्या पास करू शकता, परंतु, अरेरे, ते, नियम म्हणून, आपल्या प्रश्नांची संपूर्ण उत्तरे देत नाहीत आणि म्हणून मनःशांती येत नाही.

आणि मला शंभर टक्के एकमेकांकडे कसे जायचे आहे!

परंतु अशी सुसंगतता हजारात फक्त एक संधी आहे आणि अगदी परिपूर्ण चाचणी देखील आपण एकमेकांसाठी किती काळ योग्य असाल हे निर्धारित करण्यात सक्षम होणार नाही.

जीवन खूप रंगीबेरंगी आणि वैविध्यपूर्ण आहे: परिस्थिती बदलते - आणि बदल आपल्यात घडतात. काल तुम्ही हेवी मेटलचे उत्कट चाहते होता आणि आज तुम्ही क्रिस्टल ग्लासमधून चाखत असलेल्या महागड्या वाइनचा आनंद घेत आहात.

आणि तुमच्यात आणि ज्यांच्याशी तुम्ही तुमचे जीवन शेअर करता त्यांच्यामध्ये बरेच प्रश्न निर्माण होऊ लागतात: पालक, नातेवाईक आणि अगदी मुलांसोबत.

आपण हे कधीही विसरू नये की 50% प्रकरणांमध्ये तणावाचे परिणाम लगेच दिसून येत नाहीत, परंतु ते एका महिन्यात, एका वर्षात आणि दशकात देखील जाणवू शकतात. हे सर्व वैयक्तिक आहे.

पडण्याच्या क्षणी आणि चुंबनाच्या क्षणी तुम्हाला समान ताकदीचा ताण येऊ शकतो या शब्दांवर कोणीतरी हसेल. परंतु हे खरे आहे, आणि म्हणूनच तुम्ही तुमच्या मनःस्थितीबद्दल खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि हात हलवू नका आणि असे काहीतरी म्हणू नका: “मी कठोर आहे”, “मी टिकून राहीन” इ.

अशा उदासीनतेचा परिणाम, एक नियम म्हणून, नैराश्यात बदलतो, ज्यापासून मुक्त होणे तणावापेक्षा जास्त कठीण आहे. आणि तरीही ते शक्य आहे.

नैराश्य टाळण्यासाठी, तसेच ते दूर करण्यासाठी - स्वतःवर प्रेम करण्यास विसरू नका!

अनेक मानसशास्त्रज्ञ मानतात की स्त्रिया नैराश्याला सर्वाधिक बळी पडतात. असे का होत आहे? 80 किंवा 90% स्त्रिया जी सर्वात मोठी चूक करतात ती म्हणजे त्यांच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसापासून ते घरकामाशी संबंधित सर्व गोष्टी स्वीकारतात, त्यांच्या प्रिय व्यक्तीला या कर्तव्यांपासून दूर नेतात आणि स्वतःबद्दल विसरतात.

आणि जेव्हा एका चांगल्या क्षणी एखाद्या स्त्रीला हे समजते की शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या ती यापुढे अशा मॅरेथॉन अडथळा शर्यतीचा सामना करू शकत नाही, तेव्हा तिला अचानक कळते की तिचा चांगला अर्धा भाग तिला काहीतरी मदत करण्याचा विचारही करत नाही.

आणि अपमान, अश्रू, समस्या सुरू होतात, जे खरं तर स्त्रीने स्वतःसाठी तयार केले.

अर्थात, ज्याने दहा वर्षांपासून बोट उचलले नाही अशा व्यक्तीला आपण एका दिवसात पुन्हा शिक्षण देण्याचा निर्णय घेऊ शकता, परंतु, नियमानुसार, हे यापुढे मदत करणार नाही. आणि आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला कितीही सांगितले तरी ते म्हणतात, मैत्रिणींचे पती आणि शेजारी घराभोवती सर्व काही करतात आणि आपण पाहुणे म्हणून राहता, यामुळे इच्छित परिणाम मिळणार नाही.

म्हणून, स्त्रीने कधीही विसरू नये की "तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करणे आवश्यक आहे."

तुमच्याकडे निश्चितच मोकळा वेळ असावा जो तुम्ही मित्रांसोबत एक कप चहा घेऊन घालवू शकता.

आपण आपल्या देखाव्याबद्दल कधीही विसरू नये, अन्यथा काही काळानंतर फक्त आठवणीच राहतील आणि आपल्या अविवाहित मैत्रिणींच्या तुलनेत आपण खूप बदलले आहात हे आपल्याला जाणवू लागेल, अनोळखी लोकांनी आपल्याकडे लक्ष देणे बंद केले आहे.

अशावेळी नैराश्यातून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सकाळी लवकर उठून नवीन आयुष्य सुरू करण्याच्या ठाम हेतूने आरशासमोर उभे राहणे. स्मित करा आणि आपले प्रतिबिंब सांगा: “मी सर्वात मोहक आणि आकर्षक आहे आणि ज्याला हे समजत नाही तो दोषी आहे. हे त्याच्यासाठी वाईट होईल."

आणि हा दिवस फक्त स्वतःला समर्पित करा: ब्युटी सलूनमध्ये जा, नवीन केशरचना आणि मॅनिक्युअर मिळवा, अनन्य सलून तंत्रज्ञानाच्या मदतीने आपल्या त्वचेची काळजी घ्या. आणि शेवटी - आपल्या मित्रांसह कॅफेमध्ये जा. तुम्हाला लगेच बरे वाटेल आणि वर्षांनी तरुण वाटेल.

आरशासमोर उभे राहून हे शब्द स्वतःला वारंवार सांगण्यास विसरू नका. काही दिवसांत, केवळ तुमचाच नाही तर तुमच्या सभोवतालचा प्रत्येकजण त्यावर विश्वास ठेवेल.

फसवणुकीमुळे महिलांना अनेकदा नैराश्य येते. प्रत्येक स्त्रीमध्ये स्वभावाने एक स्वभाव असतो जो सूचित करतो की तिच्या पतीकडे कोणीतरी आहे.

असे झाल्यास, सर्व प्रथम शांत व्हा, लक्षात ठेवा की मादी कल्पनाशक्ती एकमेकांना “चांगले” चित्रे काढू शकते. आणि तुम्ही अक्षरशः काही मिनिटांत स्वतःला संपवू शकता. पूर्ण झाले - तुम्ही खूप नैराश्यात आहात.

निरोगी विचार करा. प्रथम, कोणीही बदलापासून मुक्त नाही.

दुसरे म्हणजे, गोष्टींची क्रमवारी लावण्यापूर्वी, हे विसरू नका: "पकडले नाही - चोर नाही." जेव्हा तुम्ही त्याला अभिनयात पकडता तेव्हाच तुम्ही मत्सराची दृश्ये रंगवू शकता. परंतु, एक नियम म्हणून, हे चांगले संपत नाही, आणि परिणाम समान उदासीनता आहे.

तुम्ही दिवसभर घरी बसून संपूर्ण रेजिमेंटसाठी स्वयंपाक करा आणि मग "पोट" सुट्टीची व्यवस्था करा. किंवा श्रीमंत लोकांसाठी जीवन किती वाईट आहे याबद्दल दिवसभर टेलिव्हिजन कार्यक्रम पहा आणि ते देखील रडतात आणि त्याच वेळी तुम्ही त्यांच्याबरोबर आहात.

त्यामुळे ते कुठेच बसत नाही.

सर्व प्रथम, शांत व्हा. स्वतःमध्ये कारण शोधा. त्याला दुसर्‍याने वाहून नेले असल्याने, याचा अर्थ ती आपल्यापेक्षा काहीतरी चांगले करते: ती बोलते, कपडे घालते, दिसते. याचा अर्थ तुमची कुठेतरी चूक झाली आहे.

हे विसरू नका की नीरसपणा कंटाळवाणा आहे आणि कालांतराने अभिरुची बदलतात. आणि जर तुम्ही पाच, दहा, पंधरा वर्षांपूर्वी जसे होता तसेच राहिलो तर ते आपत्ती आहे. जर तुम्ही स्वतःची काळजी घेणे थांबवले तर ते आणखी वाईट आहे. ही सर्वात वाईट रणनीतिक चूक आहे. स्त्रीने नेहमीच स्त्री राहिली पाहिजे.

लक्षात ठेवा: प्रेमात, युद्धाप्रमाणे, सर्व मार्ग चांगले आहेत. एक हुशार स्त्रीला तिच्या प्रतिस्पर्ध्याबद्दल जे काही करता येईल ते सर्व माहित असते आणि नंतर तिचा माणूस पुन्हा तिच्या प्रेमात पडतो.

आता लवकरात लवकर नैराश्यातून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे. मानसशास्त्रज्ञ असे एक मनोरंजक तंत्र देतात.

नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी मोगली प्रणाली.

बसलेल्या किंवा पडून राहण्याच्या स्थितीत (आपल्या आवडीनुसार), चिडचिड न करणाऱ्या संगीताच्या नादात किंवा पूर्ण शांततेत, डोळे बंद करा आणि पाण्याच्या जेटखाली स्वतःची कल्पना करा.

मग स्वत:ला एक प्रकारचे पक्षी किंवा प्राणी म्हणून कल्पना करा आणि एक हालचाल किंवा हालचालींची मालिका बनवण्याचा प्रयत्न करा जे तुमच्या निवडलेल्या पात्राशी त्यांच्या प्लॅस्टिकिटीशी साम्य असेल.

जर तुम्हाला आवाज काढायचा असेल तर - ते करा, जर तुम्हाला सापाप्रमाणे जमिनीवर कुरवाळायचे असेल तर - ते करा.

स्वतःला पूर्णपणे मुक्त करा, हवेत आणि आपल्या भावनांमध्ये विलीन व्हा.

या हालचाली आणि आवाजांद्वारे, संचित चिडचिडेपणा निघून जाईल, विकार वेगळ्या पद्धतीने समजले जातील, नैराश्य कमी होईल, इच्छा विसरली जाईल.

काही काळानंतर, तुम्हाला विलक्षण स्वातंत्र्य आणि हलकेपणा जाणवेल.

क्रॉनिक डिप्रेशनपासून मुक्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

आज्ञा दोन. सार्वजनिक ठिकाणी फटके मारू नका!

हेच लोकज्ञान आपण अनेकदा विसरतो.

अशक्तपणा, संताप, चिडचिड या क्षणी तुम्ही कधीही नेतृत्व करू नका आणि तुमच्या शेजारी, मित्र आणि नातेवाईकांना तुमच्या सर्व संघर्ष आणि त्रासांबद्दल लगेच सांगा.

लक्षात ठेवा की जे घडले ते केवळ आपल्यासाठी फायदेशीर असलेल्या दृष्टिकोनातूनच सादर कराल.

ठराविक काळानंतर, तुम्ही तुमच्या तक्रारी विसराल, परंतु ज्यांना तुम्ही सांगितले त्यांची स्मरणशक्ती जास्त आहे आणि तुमच्या पाठीमागे ते गप्पाटप्पा करतील आणि बराच काळ तुमची हाडे धुतील.

परंतु आपण सर्वकाही स्वतःमध्ये साठवू शकत नाही. असा एक क्षण येईल जेव्हा तुम्ही स्वतःला जवळ कराल, परंतु तुम्ही एकाच वेळी समस्या सोडवू शकणार नाही.

तेव्हाच नैराश्य सुरू होते.

येथे तुम्हाला नैराश्यातून बाहेर पडण्याच्या प्रणालीद्वारे मदत केली जाईल - "थ्रू द लुकिंग ग्लास -1".

जर तुम्हाला एखाद्यावर राग आला असेल आणि तुम्हाला खरोखरच एखाद्या अपराध्याबद्दल तक्रार करायची असेल तर, आरशात तुमचे प्रतिबिंब पहा आणि तुम्ही जे काही उकळले आहे ते त्याला सांगा.

आणि काही तास किंवा दिवसांनंतर, आपण स्वत: काय घडले हे विसरून जाल आणि जे घडले ते पूर्णपणे भिन्न प्रकारे समजले जाईल.

नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही खालील तंत्रांचा वापर करू शकता.

नैराश्यातून बाहेर पडण्याची व्यवस्था म्हणजे हॉलिवूड.

जर ते पूर्णपणे असह्य झाले असेल, तर तुम्हाला हसून कल्पना करणे आवश्यक आहे की तुमच्यासोबत जे काही घडते ते फक्त एक चित्रपट आहे आणि तुम्ही सिनेमात बसलेले प्रेक्षक आहात आणि तुमचे स्वतःचे जीवन पाहत आहात, जणू बाजूला.

आणि मनोरंजन सिनेमाच्या नियमांनुसार, अशा प्रत्येक चित्रपटाचा शेवट आनंदी असतो; म्हणून, तुमचा असा विश्वास आहे की एक क्षण येईल जेव्हा आनंद तुमच्यावर नक्कीच हसेल आणि सर्व काही ठीक होईल.

तुम्ही स्वतःला ही आज्ञा देताच - आनंदाची सेटिंग - माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्हाला लगेच बरे वाटू लागेल.

घटस्फोट हा नैराश्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

एकटेपणाची भीती हा एक वाईट सल्लागार आहे. तुमच्या बाबतीत, कोणीही पराभूत आणि विजेते नाहीत. प्रत्येकाने एक चूक केली आहे जी सुधारणे कठीण आहे. हे ठीक आहे, पुढच्या वेळी तुम्ही हुशार व्हाल आणि सर्वकाही व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमची ताकद गोळा करा, तुमच्या भावना मुठीत दाबा आणि पुढील परिस्थितीनुसार तुमच्या कृती निर्देशित करा.

त्याने (किंवा तिने) एकदा आपल्यासोबत जीवन, त्यातील अडचणी आणि आनंद सामायिक केल्याबद्दल आपल्या माजी व्यक्तीचे (मीटिंगमध्ये किंवा लिखित स्वरूपात) धन्यवाद.

एक व्यक्ती म्हणून तुम्ही त्याच्याशी नेहमी आदराने वागाल याची खात्री करा (आता तुम्हाला वाटत नसले तरीही), आणि नंतर नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी खालील पद्धती लागू करा.

नैराश्यातून बाहेर पडण्याची आणि त्याचे परिणाम दूर करण्याची प्रणाली म्हणजे “थ्रू द लुकिंग ग्लास-2”.

आरशासमोर उभे रहा आणि आपले प्रतिबिंब पहा, हसून त्याला सांगा: “ठीक आहे, अशी वेळ येईल जेव्हा त्याला (ती) मला सोडल्याबद्दल खेद वाटेल. मी अजूनही चांगला आहे (अ) स्वतः, मी एक व्यक्ती आहे, मी प्रत्येक गोष्टीत यशस्वी होईन आणि मी शांतपणे आयुष्यातून जाईन.

आपण कोणतेही शब्द बोलू शकता, परंतु केवळ तेच जे आपल्याला स्वतःवर आणि आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास देतील. हा व्यायाम रोज करा.

दोन आठवड्यांत तुम्हाला दिसेल की एकटेपणाची भावना उरलेली नाही.

तणाव दूर करण्यासाठी आणि नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी आणखी एक प्रभावी तंत्र आहे. त्याला "डायरी" म्हणतात.

हे सर्व प्रसंगी वापरले जाऊ शकते. त्याचा अर्थ असा आहे की आपले सर्व विचार कागदावर लिहून ठेवा, अनेक वेळा त्यांचा उच्चार करा.

तुम्हाला ते रोज करावे लागत नाही. आठवड्यातून एकदा, दोन किंवा तीन वेळा पुरेसे आहे.

कुणालाही बोलू द्यायचे आणि सांगायला कुणी नसेल तर? किंवा ते करता येत नाही?

म्हणूनच एक पेपर आहे जो तुमच्या भावनिक तणावाचा झटका घेईल आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

जर तुम्हाला लिहायचे नसेल किंवा तुम्हाला आरशातील तुमच्या प्रतिबिंबाशी बोलणे आवडत नसेल, तर काही खेळणी किंवा वस्तू निवडा ज्यावर तुम्ही सर्व काही सांगाल. तुमच्या संचित भावना कधीही आत ठेवू नका. ते नकारात्मक किंवा सकारात्मक असले तरी काही फरक पडत नाही.

नैराश्यातून बाहेर येण्याचे तंत्र - "जर तुम्ही परिस्थिती बदलू शकत नसाल."

आपल्यापैकी कोणीही त्रास आणि त्रासांपासून मुक्त नाही आणि एखादी व्यक्ती, "काळ्या पट्ट्यामध्ये" पडल्यानंतर, त्याचे वर्तमान आणि भविष्य दोन्ही योग्य छटामध्ये रंगवते.

हे एक दुष्ट वर्तुळ बनते: दुःखाच्या अवस्थेत, संपूर्ण भविष्यातील जीवन अंधकारमय दिसते आणि यामुळे तुम्हाला आणखी निराशा येते.

आपण क्लेशकारक परिस्थिती बदलू शकत नसल्यास (कधीकधी, अरेरे, ते आपल्या सामर्थ्यात नसते), त्याकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्याचा प्रयत्न करा.

उदाहरणार्थ, काही काळापूर्वी आपण एक मोठे दुर्दैव अनुभवले - आपण आपल्या जवळची व्यक्ती गमावली. दु: ख असह्य वाटते - आपल्याला अजूनही सर्वकाही असे वाटते की जणू कालच घडले आहे. आणि एका महिन्यानंतर, एक कंटाळवाणा वेदना आत्म्यामध्ये राहते, जी मजा करण्यासाठी सर्व प्रयत्न करूनही जात नाही.

नवीन जीवनाच्या मार्गावर शेवटचा धक्का देण्यासाठी स्वतःमध्ये सामर्थ्य शोधा, कारण तुमच्यासाठी आयुष्य संपलेले नाही - ते सुरूच आहे. तुम्ही एकमेकांवर किती प्रेम करता हे समजून घ्या आणि हे प्रेम तुमच्यासोबत आणि तुमच्यात कायम आहे.

स्वतःला सांगा: “मला समजले की (अ) आम्ही एकत्र जगू शकलो त्या जीवनाचा तो भाग प्रेम आणि उबदारपणाने भरलेला होता, आणि म्हणूनच मला आनंद झाला पाहिजे की मला आधीच माझा आनंद मिळाला आहे (अ) ) - मी भाग्यवान आहे!"

तुमची उदासीनता वितळलेली दिसते आणि तुम्हाला फक्त चांगल्या गोष्टी आठवतील. तुमचा आत्मा खूप सोपा होईल: सकाळी तुम्ही जगण्याच्या इच्छेने जागे व्हाल. खात्री करा की तो क्षण येईल जेव्हा तुम्ही मानसिकदृष्ट्या बरे व्हाल आणि पुन्हा वातावरण पूर्णपणे जाणण्यास सक्षम व्हाल.

स्त्रियांना प्रभावित करणार्‍या नैराश्याचा आणखी एक प्रकार आहे - पोस्टपर्टम डिप्रेशन.

हे सामान्यतः बाळाच्या जन्मानंतर दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या आठवड्यात स्वतःला प्रकट करते आणि आईच्या तिच्या मुलाबद्दल आक्रमकता आणि अत्यंत चिडचिडेपणामध्ये व्यक्त होते.

त्याच्या सततच्या रडण्याने तुम्ही उदास आहात, तुम्हाला दर पाच मिनिटांनी डायपर बदलावे लागतील याचा राग आला आहे आणि सर्वसाधारणपणे तुम्ही निद्रानाशाच्या रात्री थकल्यासारखे आहात. कधीकधी तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमच्या बाळावर अजिबात प्रेम करत नाही आणि अशा परिस्थितीत तुम्ही कधीही प्रेम करणार नाही.

याव्यतिरिक्त, देखावा देखील आनंददायक नाही: चेहऱ्यावर वयाचे डाग दिसू लागले आणि नितंबांवर सेल्युलाईटची स्पष्ट चिन्हे आहेत. पोस्टपर्टम डिप्रेशनची सर्व चिन्हे आहेत.

नवीन जीवनाचा जन्म हा आई आणि मूल दोघांसाठी नेहमीच मोठा ताण असतो. आणि त्याचे परिणाम अप्रत्याशित असू शकतात. काहींसाठी, ते आजारात बदलते, इतरांसाठी - दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता.

"आईला तिच्या मुलाबरोबर अधिक करू द्या - आणि नंतर ती लवकरच त्याच्यावर खरोखर प्रेम करेल" हे मत चुकीचे आहे. अशा कृती केवळ परिस्थिती वाढवू शकतात. एकटी आई सामना करू शकत नाही, नातेवाईकांची आणि मुलाच्या वडिलांची मदत आवश्यक आहे.

प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे बाळाला काही दिवस आईपासून वेगळे ठेवणे. मुलासाठी, हे भयानक नाही, परंतु आईसाठी, उलटपक्षी, ते खूप उपयुक्त आहे. ही वेळ आईला तिच्या देखाव्याची काळजी घेण्याची तसेच तिच्या आत्म्यात सुसंवाद साधण्याची संधी देईल. तिला किमान एक दिवस एकटे राहण्याची गरज आहे. यावेळी मानसशास्त्रज्ञ "एका दिवसात विश्रांती" प्रणाली देतात.

म्हणून, तुम्ही मुलाला आजीकडे पाठवले. निश्चिंत राहा, ती तुमची सुद्धा काळजी घेईल आणि तुम्ही तिला दर अर्ध्या तासाने कॉल करू नका. तू एकटाच राहिलास आणि आता हा दिवस फक्त तुझाच आहे.

घरातील सर्व कामे पुढे ढकलणे: खरेदी करणे, अपार्टमेंट साफ करणे, धुणे, इस्त्री करणे, खिडक्या धुणे. लक्षात ठेवा: हा दिवस फक्त तुमचा आहे!

दरवाजा बंद करा, तुमचा फोन बंद करा. आपला बाथटब सुगंधित फोमने भरा. आनंददायी शांत संगीत चालू करा आणि तुमच्या एकाकीपणाचा आनंद घ्या. आंघोळीत पडून, मुलाच्या अपेक्षा आणि जन्माशी संबंधित सर्व आनंददायी क्षण लक्षात ठेवा:

- पहिला क्षण जेव्हा तुम्हाला माहित होते की तुम्ही आई होणार आहात;

- ते सर्व लहान ब्लाउज आणि रोमपर्स खरेदी करणे;

- घरकुल आणि स्ट्रोलरची निवड, कारण तुमच्या बाळाला त्याच्या जन्माच्या दिवसापासून सर्वोत्कृष्ट हवे होते;

- बाळाचे पहिले रडणे

- जेव्हा तुम्ही त्याला पहिल्यांदा आपल्या हातात घेतले त्या क्षणी तुमचा आनंद.

हे क्षण तुमच्या डोक्यात अनेक वेळा लक्षात ठेवून "स्क्रोल" केल्याने तुम्ही काही विशेष कोमलतेने ओतप्रोत व्हाल जे केवळ मातांचे वैशिष्ट्य आहे.

तर, तुम्हाला सर्व काही आठवले - आणि तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर तुमच्या बाळाला मिठी मारायची होती. परंतु घाई करू नका, आपण अद्याप त्याच्यासाठी खरी आई बनण्यास तयार नाही, जी त्याच्या सर्व किरकोळ आणि मोठ्या चुका माफ करते.

तुम्हाला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण बाळाला सुंदर आईची गरज आहे. चेहऱ्याची काळजी घेऊन सुरुवात करा: क्लींजिंग किंवा पौष्टिक मास्क बनवा, सौंदर्यप्रसाधनांसह प्रयोग करा - तुमचा नवीन लुक तयार करा.

आपल्या शरीराची काळजी घ्या: दोन अँटी-सेल्युलाईट रॅप बनवा, मालिश करणाऱ्याला कॉल करा - मसाज तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल. मॅनिक्युअर आणि पेडीक्योर मिळवा (स्वतःच!). याचा परिणाम तुम्हाला जास्त वेळ प्रतीक्षा करणार नाही, एका दिवसात तुम्ही थकलेल्या प्राण्यापासून फुललेल्या तरुण आईमध्ये बदलाल.

अनेक आठवड्यांपासून तुम्हाला त्रास देत असलेल्या नैराश्यातून त्वरित मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

झाडावर जा, आपले तळवे त्याच्या थंड, खडबडीत सालावर ठेवा आणि काही मिनिटे असेच उभे रहा. शरीर आणि आत्म्याचा तीव्र थकवा हळूहळू निघून जाईल, चिंताग्रस्त ताण दूर होईल आणि निसर्गाची जीवन देणारी शक्ती तुमच्या खुल्या तळहातांमधून तुमच्यामध्ये वाहते.

माणसाला झाडांचे बरे करण्याचे गुणधर्म फार पूर्वीपासून जाणवले आहेत. मानव आणि वृक्ष जैवक्षेत्रांचा परस्परसंवाद शास्त्रज्ञांना अधिकाधिक आकर्षित करू लागला आहे. असे दिसून आले की आपल्या जंगलातील झाडे मानवी आरोग्यावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात.

तुम्ही ओक, बर्च, पाइन आणि मॅपलपासून बायोएनर्जी रिचार्ज मिळवू शकता.

पण अस्पेन, पोप्लर, ऐटबाज आणि पक्षी चेरी, त्याउलट, ते निवडले जाते.

डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला अस्पेन किंवा चिनारच्या झाडाजवळ उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, जे नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकते. मग, शक्ती आणि चक्कर कमी होऊ नये म्हणून, आपल्याला उर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी ओक किंवा बर्चसह "बोलणे" आवश्यक आहे.

माणसांवर उपचार करण्याची, त्यांच्यातील नकारात्मक ऊर्जा काढून घेण्याची आणि सकारात्मक ऊर्जा पुरवण्याची क्षमता केवळ झाडांमध्ये नसते.

तोडलेल्या झाडांचा पौष्टिक परिणाम आपल्या पूर्वजांनी दैनंदिन जीवनात वापरला होता. आणि म्हणूनच, हा योगायोग नाही की शेतकऱ्यांच्या झोपड्यांमध्ये बेड बर्च किंवा ओकचे बनलेले होते. त्यांच्यावर झोप मजबूत होती आणि गमावलेली मानसिक आणि शारीरिक शक्ती त्वरीत पुनर्संचयित करण्यात मदत केली.

उदासीनतेचा सामना कसा करायचा हे तुम्हाला माहीत असलेल्या मार्गांशी ट्री थेरपी जोडण्याचा प्रयत्न करा.

सकारात्मक भावना, जगाची सकारात्मक धारणा विकसित करून, आपण आपले जीवन बदलतो आणि त्याची उजळ बाजू आपल्याकडे वळवते: चांगले केवळ चांगल्यालाच आकर्षित करते.