Nuolat bloga nuotaika ir savijauta. Depresija ir bloga nuotaika. Koks skirtumas ir ką daryti? Ką daryti, jei viskas blogai

Bloga nuotaika

Perskaitę šį naudingą straipsnį, žinosite, kaip susitvarkyti su bloga nuotaika ir išmoksite palaipsniui atsikratyti neišspręstų problemų iš atminties.
Bloga nuotaika– Tai dirgli psichologinė būsena, kurią sukelia gyvenimo kokybės pablogėjimas ir vidinis nepasitenkinimas viskuo, kas vyksta.
Tikrai ne kartą pastebėjote, kad absoliučiai niekas negali prisidėti prie blogos nuotaikos. Čia jūs pabudote nuo ryto ir jaučiate, kad kažkas viduje yra pasipiktinęs. Ir tam apskritai nėra objektyvių veiksnių. Šis reiškinys vadinamas spontaniška veikla ir gali pasireikšti nepriklausomai nuo žmogaus valios.
Jei nesileidžiate į mokslinių formuluočių lauką, tuomet galima drąsiai teigti, kad bloga nuotaika žmogų įžeidžia pats savaime. Bandai su tuo susitvarkyti, bet nesėkmingai.
Taigi, ką daryti, jei nuo blogos nuotaikos jaučiate nuolatinį ar lėtinį negalavimą. Žinoma, jūs negalite atspėti apie kavos tirščius, bet kuo greičiau kreipkitės į išmanantį gydytoją, kuris pasigirs jums savo giliomis psichologijos žiniomis. Bet kodėl gi nepabandžius susidoroti su bloga nuotaika, praktiškai taikydami toliau siūlomus metodus.

1). Jei ryte jaučiate, kad nenorite nieko daryti, pirmiausia griežtai suvaldykite šią situaciją. Būtent šią akimirką pajusite, kaip kažkas viduje desperatiškai priešinasi trukdžiams ir bando dar labiau užpildyti jūsų esmę giliais sielvartais. Bažnyčios kanonų požiūriu, bloga nuotaika yra ne kas kita, kaip nepasitenkinimas tuo, kas turėtų teikti malonumą. Per jėgą stenkitės šypsotis, siūlydami sau, kad vis tiek jaučiate, kaip viskas aplinkui juda. Prisiminkite sunkiausią momentą, kuris kada nors nutiko jūsų gyvenime. Apverskite tai savo galvoje, linkėdami, kad tai nepasikartotų. Psichologai teigia, kad ši technika labai padeda susidoroti su bloga nuotaika net ir siaubingo sielvarto akimirkomis.
2). Išeidami iš namų darbo pamainai, apsidairykite ir pabandykite nustatyti, ko jums trūksta iki visiškos laimės. Jūs vaikštote, girdite garsus ir stebite grožį. Jei tam tikras fragmentas jus erzina, stenkitės su juo nepykti, pamažu formuodami sielos viduje nuolankų požiūrį į objektyvią tikrovę. Lėtinis dirglumas yra pagrindinė daugelio žmonių blogos nuotaikos priežastis. Gebėjimas susilaikyti yra tolerancijos ir geros nuotaikos garantas, kuris tiesiogiai priklauso nuo valingų žmogaus savybių. Nesijaudinkite dėl smulkmenų, tada jums nereikės lieti ašarų, nesuvokiant, kas jas sukėlė. Nuolatinis nepasitenkinimas gyvenimu tik formuoja chronišką žlugimą ir pasipiktinimą visu aplinkiniu pasauliu.
3). Jei blogos nuotaikos sindromą sukelia objektyvūs veiksniai, susiję su neišspręstomis problemomis, tai supraskite viena: problemos išsispręs taip, kaip jos ateina, o nekantrus laukimas tik išjudins ir taip sutriuškintą nervų sistemą. Atsisėskite prie stalo ir pabandykite aiškiai apibrėžti vadinamąjį rizikos matą įvykus nepageidaujamam įvykiui. Ką tu prarandi tai darydamas? Ir ką realiai galite padaryti, kad išspręstumėte problemą dabar? Jei esate bejėgis, tai vėlgi, savihipnozės ir griežtos vidinės kontrolės metodu paskelbkite sau neišvengiamybę to, kas vis tiek nutiks. Turėkite tai omenyje nuolat bloga nuotaika pastebėta žmonėms, kurie nebegali džiaugtis tuo, ko taip atkakliai siekė.
4). Kovok su bloga nuotaika vadinamuoju priverstiniu atitrūkimu nuo traumuojančio faktoriaus. Niekada nesigilinkite į gilų sielvartą, kad anksčiau laiko nenusileistumėte į kapą. Tai vienas galingiausių argumentų, verčiančių žmogų pereiti prie kažko kito. Per jėgą prisiverskite mąstyti grynai pozityviomis kategorijomis ir pasitelkdami mokslinius filosofinius darbus.
5). Dar kartą apsidairykite aplinkui. Nesidžiaugti tuo, kad kažkam nepavyko. Ši technika padeda susidoroti su bloga nuotaika, lyginant savo sunkų gyvenimą su dvigubai sunkesniu gyvenimu. Stebėkite tikrai gedulingą, tada pajusite, kad bloga nuotaika tėra lengvas nuovargis, reikalaujantis atidžiau stebėti savo vidinį pasaulį.
6). Jei bloga nuotaika yra didelė netektis, patikėkite, kad bet koks sielvartas negali amžinai sulaikyti tavęs. Ateis momentas, ir jūs priimsite situaciją kaip lemtingą neišvengiamybę, kuri yra skirta padaryti jus atkaklesniu žmogumi.

Rusijoje depresija serga kas trečias suaugęs žmogus. Depresija blogina žmogaus gyvenimo kokybę, neigiamai veikia santykius su artimaisiais, kolegomis, mažina žmogaus darbingumą.
Pažymėtina, kad jei anksčiau į psichoterapeutą pagalbos kreipėsi intelektualinis ir ekonominis visuomenės elitas, suvokiantis visaverčio aktyvaus gyvenimo svarbą, tai pastaraisiais metais tarp visų gyventojų sluoksnių daugėja žmonių, renkasi profesionalią psichoterapinę pagalbą.

Kaip suprasti, kad jums ar jūsų artimiesiems ne tik bloga nuotaika, o depresija, su kuria reikia kreiptis pagalbos į psichoterapeutą?

Bet kurį sudaro trys komponentai - nuotaikos sutrikimai, autonominiai sutrikimai ir nuovargis.

Pirmasis depresijos komponentas yra susijęs su nuotaikų kaita – liūdna prislėgta nuotaika trunka ilgiau nei dvi savaites. Sergant depresija, atsiranda blankus supančio pasaulio suvokimas, viskas aplink atrodo pilka ir neįdomu. Dieną būna nuotaikų kaita – ryte nuotaika gali būti gera, bet pablogėti vakare. Arba nuotaika prasta ryte, o vakaras ją kiek išblaško. Kai kuriems žmonėms gali nebūti paros nuotaikos svyravimų – tai nuolat liūdna, liūdna, prislėgta ir ašarojanti.

Prislėgta nuotaika būna įvairių atspalvių. Kartais tai prislėgta nuotaika su melancholijos užuomina, su nerimo, su nevilties užuomina, taip pat abejingumas ar irzlumas. Kartais žmogus gali nesuvokti savo liūdnos nuotaikos, bet jausti vadinamąsias kūniškas depresijos apraiškas. Sergant depresija, krūtinėje gali būti intensyvaus karščio pojūtis, „sunkus spaudimo akmuo širdyje“. Rečiau depresija pasireiškia kaip lėtinis skausmo pojūtis kurioje nors kūno vietoje, o kitų specialybių gydytojai organinių skausmo priežasčių neranda.

Labai dažnai žmogus į užsitęsusio streso situaciją reaguoja depresija su nerimu. Žmonės nerimą jaučia įvairiais būdais. Tai gali pasireikšti ir baime užmigti, košmarais, nuolatine baime ir įsivaizdavimu, kad artimiesiems ir artimiesiems nutiks kažkas baisaus. Kartais žmogus nerimą apibūdina kaip nervingumą ir nesugebėjimą sėdėti vienoje vietoje. Nuolatinis nerimo jausmas neleidžia atsipalaiduoti, pavyzdžiui, žmogus negali ramiai sėdėti ant kėdės ilgiau nei dvi ar tris minutes - „judėdamas kėdėje, tada pašoka ir pradeda vaikščioti po kambarį“.

Labai stiprus nerimas (57 balai pagal Sheehan skalę ir daugiau) pasireiškia užsitęsusios depresijos fone ir pasireiškia panikos priepuolių forma (dusulio pojūtis, širdies plakimas, kūno drebulys, karščio pojūčiai). Jei kilo stiprus nerimas, tai rodo, kad žmogus suformavo didžiulę povandeninę depresijos ledkalnio dalį, o nerimo sutrikimas yra šio depresijos ledkalnio viršūnė.

Jei sergant nerimo depresija žmogus negali ramiai sėdėti, tai sergant kitomis depresijos formomis, atvirkščiai, jam tampa sunkiau judėti. Jei žmogus miega 12-14 valandų per parą, ryte jis nejaučia linksmumo jausmo, o įprasti veiksmai – sriubos virimas, buto valymas dulkių siurbliu – jam atrodo pribloškiantys ar beprasmiai, tai gali pasirodyti būti apatiškos depresijos apraiška.

Slopinimo procesai depresijos metu apima visą organizmą – žmogui tampa sunkiau mąstyti, smarkiai pablogėja atmintis ir dėmesys, o tai pastebimai paveikia jo darbingumą. Susikaupimo sunkumai pasireiškia tuo, kad žmogus pavargsta trumpam žiūrėti televizorių ar skaityti kelis įdomios knygos puslapius. Arba, pavyzdžiui, žmogus gali ilgai sėdėti prie kompiuterio, bet negali susikaupti darbui.

Antrasis depresijos komponentas apima autonominius sutrikimus (vegetacinės-kraujagyslinės distonijos apraiškas). Jei kardiologas ir terapeutas atmetė atitinkamas organines ligas, tai dažnas šlapinimasis, klaidingi potraukiai, galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio ir temperatūros svyravimai interpretuojami kaip papildomi vegetaciniai depresijos požymiai.

Depresija paveikia virškinimo traktą taip: žmogus praranda apetitą, vidurių užkietėjimas stebimas 4-5 dienas. Daug rečiau, sergant netipine depresijos forma, žmogus turi padidėjusį apetitą, viduriavimą ar klaidingą potraukį.

Depresija neaplenkia organizmo reprodukcinės sistemos. Dėl besivystančios vyrų ir moterų depresijos pojūčiai seksualinėje sferoje yra blankūs. Daug rečiau depresija pasireiškia kaip kompulsinė masturbacija arba kaip pabėgimas į daugybę nepatogių santykių. Vyrai dažnai turi problemų su potencija. Moterims, sergančioms depresija, menstruacijos gali reguliariai vėluoti 10–14 dienų, šešis mėnesius ar ilgiau.

Trečias depresijos komponentas yra asteninė, apimanti nuovargį, jautrumą oro pokyčiams ir dirglumą. Dirginimą sukelia stiprus triukšmas, ryški šviesa ir staigūs nepažįstamų žmonių prisilietimai (pavyzdžiui, kai žmogus netyčia stumiamas metro ar gatvėje). Kartais po vidinio dirginimo pliūpsnio atsiranda ašarų.

Sergant depresija, stebimi įvairūs miego sutrikimai: sunku užmigti, paviršinis neramus miegas su dažnais prabudimais arba ankstyvi pabudimai, kai vienu metu norisi ir nesugeba užmigti.

Depresija turi savo vystymosi dėsnius. Yra požymių, rodančių depresijos sunkumą. Apmąstymai apie gyvenimo beprasmybę ir net savižudybės yra žymaus depresijos padidėjimo požymis. Taigi bendras nenoro gyventi jausmas, mintys apie gyvenimo beprasmybę ar betikslumą, taip pat ryškesnės mintys, ketinimai ar planai apie savižudybę atsiranda nuosekliai sergant sunkia depresija. Šių simptomų atsiradimas jums ar jūsų artimiesiems yra požymis, kad reikia skubiai kreiptis į psichoterapeutą. Esant tokiai būklei svarbu kuo greičiau pradėti depresijos gydymą tinkamomis dozėmis.

Medikamentinis depresijos gydymas skiriamas, jei depresijos lygis Zung skalėje yra lygus arba viršija 48 balus. Poveikis atsiranda dėl vaisto poveikio serotonino sistemai (laimės ir malonumo hormonui), norepinefrinui ir tt Stabilios nuotaikos fone daug lengviau išspręsti psichologines problemas ir išspręsti konfliktines situacijas.

Daugelis žmonių bijo vartoti antidepresantus, nes jie mano, kad tariamai šie vaistai sukelia priklausomybę (priklausomybę nuo narkotikų). Bet taip nėra, priklausomybė nuo antidepresantų (priklausomybė nuo narkotikų) visiškai neišsivysto. Priklausomybę sukelia stiprūs raminamieji vaistai ir migdomieji vaistai iš trankviliantų (benzodiazepinų) grupės. Depresija gydoma iš esmės skirtingais vaistais – antidepresantais.

Priklausomai nuo depresinės nuotaikos atspalvio, psichoterapeutas skiria skirtingus antidepresantus. Yra antidepresantų, kurie gydo nerimo atspalvio depresiją. Yra vaistų, skirtų depresijai gydyti su apatija, abejingumu ir pan. Tinkamai dozuojant vaistus, po trijų-keturių savaičių depresija pradeda keistis – išnyksta mintys apie savižudybę, nerimas, atsiranda noras aktyviai veikti, stabilizuojasi nuotaika.

Įprasta, kad bet kuris žmogus karts nuo karto nusivilia, tačiau ne visi žino, kaip greitai atgauti gerą nuotaiką. Jei negalite susidoroti su bliuzu, greičiausiai negalėsite nustatyti jo atsiradimo priežasties. Psichologai nustato 10 pagrindinių blogos nuotaikos šaltinių ir siūlo 10 būdų, kaip ją įveikti.

1. Kaltė. Net maža kaltė gali sugadinti nuotaiką. Patikimiausias būdas susidoroti su kaltės jausmu yra ją išpirkti. Tipiškas pavyzdys: pamirštate to, kas jums rūpi, gimtadienį. Tokiu atveju tiesiog skirkite laiko ir atsiprašykite: gimtadienio žmogui galite nusiųsti atviruką ar nedidelę dovanėlę. Nustebsite, kaip greitai pasijusite geriau.

2. Patinka trūkumas. Plačiai paplitusių socialinių tinklų eroje pažįstamų ir draugų pritarimo trūkumas tapo viena dažniausių nuotaikos pablogėjimo priežasčių. Įsivaizduokite, kad ką tik paskelbėte nuotraukas iš savo atostogų į internetą, laikas bėga ir niekas jums nepateikė nė vieno „patinka“. Tokia situacija paliečia net nelabai jautrius žmones. Svarbu išmokti neimti tokių incidentų į širdį: žmonės dažnai peržvelgia naujienas bėgdami, tiesiog nespėdami jų įvertinti.

3. Neišspręstos problemos. Daugelis iš mūsų savo galvose laiko darbų sąrašą, kuris gali būti didžiulis ir varginantis. Pasirodo, norint pagerinti nuotaiką visai nebūtina atlikti visų užduočių. Tyrimai parodė, kad net paprastas veiksmų plano sudarymas, kad pasiektumėte savo tikslus, gali pakelti nuotaiką.

4. Įkyrios mintys. Kai kurie žmonės linkę nuolat kartoti nemalonias scenas, nutikusias dieną prieš ar net tolimoje praeityje. Natūralu, kad tai negali būti geros nuotaikos fonas. Gali padėti vadinamoji išsiblaškymo technika. Net trumpa sutelkta veikla, pavyzdžiui, kryžiažodžio sprendimas ar stalo žaidimas, gali atitraukti nuo liūdnų minčių ir pagerinti nuotaiką.

5. Žema savigarba. Kas iš mūsų neturėjo dienos, kai visiškai netiktume sau. Mūsų savigarba nuolat kinta, tačiau norint, kad nuotaika būtų gera, labai svarbu ją išlaikyti tinkamo lygio. Norėdami tai padaryti, pakanka apsivilkti tai, kas jums labai tinka, arba padaryti tai, apie ką seniai svajojote, bet neradote laiko. Galiausiai galite tiesiog paskambinti žmogui, kuris jus myli ir vertina.

6. Nesėkmės baimė. Kartais nerimaujame dėl kokio nors svarbaus įvykio gerokai prieš jam prasidedant. Sporto renginys, pristatymas darbe ar svarbus egzaminas gali mus persekioti ir sugadinti nuotaiką, baiminantis, kad neatliksime savo užduoties. Tokiais atvejais stenkitės kuo geriau: kruopštus pasiruošimas, renginio planavimas ar pagalbos ieškojimas pas kolegas ar draugus sumažins baimę, padidins pasitikėjimą savimi ir pakels moralę.

7. Socialinė izoliacija. Kartais mes pasiklystame savo problemose ir dienos šurmulyje, nepaisydami savo emocinių ir socialinių poreikių ir dėl to prarandame ryšį su aplinka. Tokias situacijas neišvengiamai lydi bliuzas. Gydymas yra bendravimas: paskambinkite mylimam žmogui ar net tiesiog skirkite laiko pažaisti su savo augintiniu. Tyrimai parodė, kad net trumpi bet kokie socialiniai kontaktai pagerina nuotaiką.

8. Apsėdimas mažais dirgikliais. Kasdieniame gyvenime mus dažnai erzina smulkmenos, nesvarbu, ar tai prastos komunalinės paslaugos, klaidingos sąskaitos ar automobilio gedimai. Vienas yra uždėtas ant kito, ir viskas kartu sukelia ne pačią debesuotą nuotaiką. Tokiais atvejais naudinga į viską žiūrėti iš aukšto. Užduokite sau klausimą: ar tarp šių bėdų yra bent viena, kurią prisiminsite po metų? Jei ne, tada negalvok apie tai. O kad pagaliau nugalėtumėte nusivylimą, susirašykite penkias savo gyvenimo aplinkybes, už kurias esate dėkingas likimui: sveiki vaikai, geras darbas, rūpestingi draugai ir t.t.

9. Alkis. Mes dažnai pamirštame tokią akivaizdžią ir banalią priežastį. Tačiau alkis, net labiau nei daugelis kitų priežasčių, gali neigiamai paveikti nuotaiką. Pats laikas užkąsti!

10. Nuovargis. Priežastis taip pat akivaizdi, tačiau dažnai ignoruojama. Ne tik vaikai verkia labai pavargę. Pavyzdžiui, lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia ne tik našumą, bet ir bendrą nuotaiką. Nepamirškite poilsio. Įrodyta, kad net trumpas snaudulys įkrauna baterijas ir palengvina bliuzą.

Daria Ilkiv

Bloga nuotaika vadinama šiuolaikinio pasaulio rykšte. Nėra nė vieno žmogaus, kuriam retkarčiais nepaaiškintų susierzinimo, liūdesio ir ilgesio priepuoliai. Paslaptys, kaip nudžiuginti, kai aplinkui viskas blogai – mūsų straipsnyje.

Blogos nuotaikos priežastys

Nesunku suprasti, kodėl linksmumas staiga pasikeitė į visišką apatiją. Mūsų gyvenimas šiek tiek panašus į lygų kelią, nuolat džiuginantį puikiu oru. Deja, visada atsiras kažkas ar kažkas, kas sugadins mūsų nuotaiką.

Tai gali būti:

• bendravimas su nemaloniu žmogumi;
• bloga sveikata (tiek susijusi su liga, tiek dėl sėslaus gyvenimo būdo);
• nesėkmės darbe ar asmeniniame gyvenime;
• artėjant gimtadieniui, ypač vyresniame amžiuje, kai protas nevalingai bando įvertinti praėjusius metus;
• ir daug daugiau.

Be to, dauguma moterų patiria blogos sveikatos priepuolius prieš menstruacijas ir jų metu; Ši būsena taip pat veikia nuotaiką ne pačiu geriausiu būdu. Ką jau kalbėti apie nėštumą, kuris tiesiog muša visus ilgesio priepuolių ir blogų nuojautų rekordus!

Ką daryti, jei viskas blogai

Kovoti su bloga nuotaika visai įmanoma, nors ši užduotis kartais atrodo neįmanoma būtent dėl ​​to, kad pataiko į pagrindinį mūsų ginklą šiame mūšyje – kūrybiškumą ir norą kažką daryti.

Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Daugelis jų yra tokie paprasti, kad dauguma žmonių apie juos net nesusimąsto; kiti, priešingai, yra susiję su ilgalaikiu darbu su savimi, savęs tobulinimu ir savo žalingų įpročių taisymu.

Tačiau yra keletas paprastų taisyklių, kurių geriausia laikytis kovojant su apatija:

Mūsų psichinė būsena yra glaudžiai susijusi su mūsų fizine būsena. Kad ir kokios būtų tikrosios apatijos priežastys, ją sukelia sumažėjęs apatijos lygis. laimės hormonai- serotoninas, dopaminas ir endorfinai. Galite padidinti jų turinį įvairiais būdais.

skanus maistas

Daugelyje maisto produktų yra medžiagų, kurios pagerina mūsų nuotaiką ir padeda jaustis energingiems. Visų pirma tai yra:

• šokoladas;
• kava;
• jūros dumbliai;
• aitriosios ir aitriosios paprikos;
• riešutai;
• mėsa ir žuvis;
• citrusiniai vaisiai, ypač apelsinai ir mandarinai;
• ir, kaip bebūtų keista, salierai. Žinoma, salierų kava nėra tokia skani kaip šokolado; bet sriuba su salierais turi tiesiog stebuklingų savybių.

Tačiau galite tiesiog valgyti ką nors skanaus. Kodėl nepatenkinus savo skonio receptorių? Tai labiausiai paveiks jūsų savijautą.

Veikla

Pamirškite gulėjimą ant sofos ir savęs gailėjimąsi! Judėti. Priverskite savo kūną dirbti, suteikite jam energijos. Nesvarbu, kokį būdą pasirinksite: sportą, žaidimus lauke, plaukimą, šokius. Visa tai padeda kovoti su apatija ir pripildo organizmą energijos. Nebijokite šiek tiek pavargti – maloni raumenų įtampa suteiks psichologinį palengvėjimą, greitai pajusite, kaip praeina bloga nuotaika.

Tokiais atvejais ypač naudinga vaikščioti. Jie ne tik prisotina kraują deguonimi; jie taip pat nustumia nuobodu mintis ir leidžia pajusti gyvenimo malonumą.

Tačiau yra keletas taisyklių:

• Reikia eiti greitai. Palikite ramų žingsnį romantiškam pasivaikščiojimui. Vaikščiokite taip greitai, kaip leidžia jūsų sveikata, bet niekada nesitraukite į bėgimą. Kai tik pajusite nuovargį, sustokite ir šiek tiek pailsėkite, o tada vėl pradėkite judėti.
• Negalvok nieko blogo. Sunkus reikalavimas, taip. Bet nepaprastai svarbu. Puikiai padeda tokiais atvejais muzika ir ausinės.
• Nekelkite sau konkretaus tikslo. Eik ten, kur žiūri tavo akys. Arba, jei jums sunku priversti save „švaistyti laiką be prasmės“, kaip galutinį tašką priskirkite nuotolinį adresą. Dieną tai gali būti parduotuvė ar salonas kitoje miesto pusėje; o naktį galite tiesiog išsikelti sau užduotį apeiti visą teritoriją ratu!

Žygio naudai byloja kuriozinis faktas: prieš menstruacijas sparčiai nueiti keli kilometrai beveik visiškai pašalina diskomfortą pilvo apačioje. Ir, žinoma, tokia veikla padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

Be to, kovoti su depresija padeda visų rūšių veikla, kuri provokuoja adrenalino išsiskyrimą į kraują. Įsigykite amerikietiškojo kalnelio bilietą, šokite parašiutu arba tiesiog pasivažinėkite dviračiu. O dar geriau – įvaldykite naują aktyvaus poilsio rūšį, kuri suteiks energijos.

Pirmyn keistis!

Sunku patikėti – bet pagrindine blogos nuotaikos priežastimi psichologai vadina gyvenimo monotoniją. Ryškūs įspūdžiai verčia jausti jaudulį, o tai dosniai prisotina kraują “ džiaugsmo hormonai“. Štai kodėl, norint nudžiuginti, kartais pakanka įnešti į savo egzistenciją šiek tiek naujovės.

Tai gali būti kelionė į kirpyklą ar SPA, kosmetinis remontas, naujas manikiūras ir, žinoma, apsipirkimas. Statistika rodo, kad ėjimas į parduotuvę, net jei ir nesiruošiate nieko didelio pirkti, išvaro apatiją ir padeda pažvelgti į pasaulį pozityvesniu kampu. Tačiau būkite atsargūs: bet koks tokios būklės pirktas daiktas vėliau gali priminti apie blogą gyvenimo laikotarpį. Todėl būkite pasiruošę, tokiu atveju be gailesčio visas depresijos metu pirktas šiukšles išmeskite į šiukšliadėžę!

Tačiau šis patarimas galioja ne tik dalykams. Treniruokitės atsiriboti nuo to, kas jau paseno ir neturi jums jokios vertės:

• telefono numeriai, kuriais neskambinate;
• santykiai, kurie jus slegia;
• užrašų knygelės, vardai ir gimtadieniai, kurių net neprisimeni;
• pokštai, iš kurių pavargote juoktis;
• veikla, kuri nebedžiugina.

Visa tai mus sieja su praeitimi ir neleidžia džiaugtis gyvenimu.

juoktis

Paradoksas – bet bloga nuotaika bijo juoko. Mūsų veido raumenys „prisimena“ emocijas ir, susilenkę į šypseną, duoda komandą apie linksmybes smegenims. Žinoma, džiaugsmas neatsiras iš karto. Bet tai tik reiškia, kad turi būti įvykdytas didžiulis depresijos puolimas.

Turėkite mažų atostogų sau. Nebūtina laukti apvalaus pasimatymo. Priežasties švęsti visada galima rasti: tai gali būti pirmojo pasimatymo metinės, vyro mėgstamiausios komandos pergalė čempionate ar net augintinio gimtadienis. Pakvieskite draugus, įjunkite muziką ir netrukus pajusite, kad pradedate tikrai linksmintis.

Kaip išvengti depresijos

Būna situacijų, kai įprasti metodai yra bejėgiai pralinksminti. Tokiais atvejais psichologai kalba apie depresiją – ilgalaikę depresijos būseną, apatiją, nepasitikėjimą savimi.

Kovoti su šia nelaime įmanoma ir būtina. Sunkiausiais atvejais, žinoma, neapsieisite be specialisto pagalbos. Tačiau paprastai visiškai įmanoma susidoroti su savo jėgomis. Svarbiausia yra nuolat prisiminti, kad prasta sveikata ir nesėkmės mūsų nepersekios visą laiką.

Pasaulyje nėra nė vieno žmogaus, kuris periodiškai ar reguliariai nepajustų blogos nuotaikos. Nėra taip baisu, jei tokia depresijos būsena pasitaiko retai, bet greitai praeina. Mes visi esame žmonės, o ne robotai. Tačiau ką daryti, jei bloga nuotaika tapo įprasta jūsų būsena?

Bloga nuotaika – tai savotiškas kūno signalas, kad nesate patenkintas šiuo gyvenimu. Visų pirma reikia susitvarkyti su blogos nuotaikos priežastimi! Ir tam kartais reikia atlikti sudėtingą psichologinį ar net filosofinį darbą „prie klaidų“. Priežastys gali būti labai įvairios. Bloga nuotaika jums garantuota, jei nuolat bendraujate su nemaloniais žmonėmis, turėsite nemalonumų darbe ar kivirčysites su mylimu žmogumi. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, jis taip pat tampa irzlus ir nervingas. Neretai blogos nuotaikos priežastimi tampa sveikatos sutrikimai, lėtiniai skausmo sindromai.

Ilgai trunkanti bloga nuotaika ir depresijos būsena ilgainiui gali sukelti tikros depresijos ir neurotinių būklių išsivystymą. Yra sezoninės depresijos arba sezoninio afektinio sutrikimo reiškinys. Tuo pačiu metu prasta nuotaika dažniausiai aplanko rudens-žiemos laikotarpiu, o 25-44 metų moterys jai yra dvigubai jautresnės nei vyrai. Bloga nuotaika ir depresija savaime sukelia smegenų neuronų ryšio sutrikimą, cheminių junginių – norepinefrino, serotonino ir dopamino – disbalansą. Tačiau būtent ši „laiminga trejybė“ yra atsakinga už sielos ramybės, džiaugsmo, įsimylėjimo būseną, t.y. už laimę.

Žinoma, jūs galite mėgautis savo bloga nuotaika, gauti savotišką šurmulį nuo savęs gailėjimo, sėdėjimo namuose ir blaškančių minčių. Tačiau tuo pat metu rizikuojate sugadinti santykius su artimaisiais. Be to, amžinai liūdnas ir nuobodus žmogus tampa niekam neįdomus. O kas nori savo gyvenimą praleisti vienas? Taigi, su bloga nuotaika privalome kovoti iš visų jėgų!

Kai tik jus užklumpa dar vienas blogos nuotaikos priepuolis, pasistenkite skubiai susirasti kokią nors aktyvią veiklą. Pavyzdžiui, prisiverskite atlikti pavasarinį valymą, o dar geriau – eikite pasivaikščioti, aplankykite draugus, eikite į sporto salę, šokite, pažaiskite tenisą ar boulingą. Užimkite savo smegenis intelektine veikla – šachmatai, juokingas filmas ar žavi knyga akimirksniu atitrauks jus nuo sielos ieškojimų ir dar labiau pasinerti į blogą nuotaiką. Tuo pačiu metu nepamirškite geros mitybos ir poilsio. Vandens procedūros padės atsikratyti neigiamų emocijų ir susierzinimo, tebūnie tai vonia su aromatiniais priedais ar druska, kontrastinis dušas, kelionė į baseiną.

Tačiau kartais praleidžiama akimirka ir bloga nuotaika virsta depresija. Mūsų šalyje kokia nors depresija serga kas trečias suaugęs žmogus, tačiau į psichoterapeutą kreipiasi tik kas penktas. Priespaudos ir slopinimo procesai depresijos metu palaipsniui apima visą organizmą – nuolatinis nuovargio ir silpnumo jausmas, žmogui darosi sunkiau mąstyti, labai pablogėja atmintis ir dėmesys, o tai turi įtakos jo darbingumui ir gyvenimo kokybei apskritai. .

Paprastai, priklausomai nuo blogos nuotaikos pobūdžio ir depresijos formos, psichoterapeutas skiria skirtingus antidepresantus. Antidepresantų poveikį lemia serotonino (laimės ir malonumo hormono), norepinefrino ir kt įtaka sistemai.. Nuolat geros nuotaikos fone daug lengviau spręsti psichologines problemas ir pakeisti požiūrį į įvairios situacijos. Deja, visos pagrindinės antidepresantų grupės jau antros savaitės pabaigoje pradeda daryti reikšmingą teigiamą poveikį. Ir per šias dvi savaites žmogus ir toliau kenčia, patiria blogą nuotaiką.
Ši aplinkybė reikalavo aktyviai ieškoti veiksmingų depresijos gydymo būdų ankstyvoje terapijos fazėje. Reikšmingas proveržis tyrime buvo ksenono terapijos metodas. Inertinės dujos ksenonas tiesiogiai veikia serotonino išsiskyrimą, o tai lemia jo antistresinį poveikį, kuris pasireiškia greitai ir yra patvarus, po pirmos procedūros susidaro teigiamos motyvacijos sėkmingam gydymui, reikalingos mažesnės psichotropinių vaistų dozės, o gydymo kursas sutrumpėja.