Kaip pasireiškia pogimdyminė depresija ir ką daryti? Moterų depresija po gimdymo: simptomai, kaip elgtis, gydymas, priežastys, požymiai, kas tai yra

Pogimdyminė depresija yra dažna naujagimių problema. Depresijos priežastys, paplitę kovos su jomis metodai.

Jau kelis dešimtmečius šiuolaikiniams gydytojams ir psichoterapeutams rūpi motinų pogimdyminės depresijos problema, taip pat šios patologijos gydymas. Moterų motinystės džiaugsmą vis dažniau keičia neviltis, pereinanti į neviltį. Ekspertų nerimą kelia išaugęs savižudybių skaičius ir psichikos sutrikimai pogimdyminės depresijos fone. Laiku pradėta terapija gali išgelbėti trapią naujagimių psichologinę būklę. Norėdami tai padaryti, turite suprasti, kas yra pogimdyminė depresija, taip pat mokėti atpažinti jos simptomus.

Kas yra pogimdyminė depresija

Kas yra pogimdyminė depresija? Atrodytų – na, kas iš tikrųjų, depresija? Netoliese, lovelėje, šnopuoja mažytis liečiamas ryšulėlis, priekyje tik šviesios ir šviesios perspektyvos. Tiesą sakant, viskas yra kiek sudėtingiau ir dažnai po pirmųjų bendravimo su kūdikiu dienų mamos džiaugsmą pakeičia kiti, stipresni, bet ne tokie teigiami jausmai.
Pogimdyminę depresiją lydi nerimo jausmas, sugriovimas ir kiti psichinei bei fizinei sveikatai pavojingi požymiai.

Šiek tiek statistikos. Nuo depresijos apraiškų, pasireiškusių po gimdymo, kenčia nuo 10 iki 15% mamų. Sutrikimų pikas patenka į laikotarpį, kai vaikui sukanka 6 mėnesiai. Dažniausiai jis nublanksta artėjant trupinių metams. Dar 10% depresines būsenas savyje pastebi tik antraisiais kūdikio gyvenimo metais.

Kokios yra pogimdyminės depresijos priežastys

Tokia garsi ir pavojinga pogimdyminė depresija – kokios jos priežastys? Depresinę mamą dažniausiai sukelia vienas iš 4 veiksnių:

• Fiziologinės ar fizinės priežastys. Sukelia skydliaukės veiklos sutrikimai, dėl kurių mamos organizme sumažėja progesterono ir estrogeno gamyba. Dėl to pasikeičia psichinė būsena (simptomai panašūs į menopauzės sutrikimus ir priešmenstruacinio sindromo apraiškas)
• Anamnezinė informacija apie polinkį į depresines būsenas. Tokius duomenis galima gauti iš moters stebėjimo nėštumo metu rezultatų. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir paveldimas veiksnys gali sukelti depresines sąlygas ar net psichines patologijas.
• socialinių priežasčių. Labai individualus ir daug kiekvienoje konkrečioje motinoje. Jie tiesiogiai priklauso nuo moters aplinkos, šeimos sandaros, taip pat fizinės ir moralinės artimųjų paramos. Dažniausios jaunų mamų socialinės depresijos priežastys yra šios:
  • Partnerio/vyro neatidumas arba nesusipratimas
  • Finansinė priklausomybė nuo tėvų ar kitų giminaičių
  • Artimųjų netektis
  • Pauzė karjeroje
  • Moters noras atitikti visuomenės primetamus motiniškus idealus
• psichologinių priežasčių. Yra keletas pagrindinių panašių veiksnių, turinčių įtakos pogimdyminiam depresijos sindromui:
  • Mažas atsparumas stresui
  • Emocinis nebrandumas, infantiliškumas
  • Polinkis į hipochondriją, įtarumas
  • Žema savigarba, noras kaltinti save
  • Polinkis į depresiją
  • Neigiamas mąstymo tipas

Simptomų analizė: kaip pasireiškia pogimdyminė depresija

Kaip pasireiškia pogimdyminė depresija?
Paprastai depresinės būklės pasireiškimai prasideda po 2–4 mėnesių bendravimo su naujagimiu ir gali užsitęsti nuo kelių mėnesių iki metų. Simptomai ryškiausi ryte.
Pagrindiniai depresijos atpažinimo kriterijai yra šie:

• Prasta nuotaika. Jis dominuoja didžiąją dienos dalį ir trunka nepertraukiamai ilgiau nei 2 savaites, neatsižvelgiant į išorinius veiksnius. Liūdesys, melancholija, lakoniškumas, depresija yra pagrindiniai depresijos mamos simptomai
• Sumažėjęs susidomėjimas dalykais, kurie anksčiau teikdavo džiaugsmą ir jaudulį
• Sumažėjusi energija, padidėjęs nuovargis. Lėtumas, nenoras judėti (kartais gali patekti į stuporą)

Papildomi pogimdyminės depresijos simptomai:

• Kaltės jausmas, savęs plakimas (dažniausiai nepagrįstas)
• Sumažėjęs savęs vertinimas, pasitikėjimo savimi praradimas
• Mintyse piešiate niūrų, pesimistinį požiūrį
• Miego ir apetito sutrikimas
• Mintys apie savižudybę (gali būti kartu su bandymais veikti)

Kaip susidoroti su pogimdymine depresija: gydymo metodai

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, jaunos mamos artimiesiems bus įdomus klausimas: kaip susidoroti su pogimdymine depresija?
Pagrindiniai metodai yra 2: psichoterapija ir gydymas vaistais.

Psichoterapija

Veiksmingas esant lengviems pogimdyminės depresijos atvejams. Dirbdamas su pacientu specialistas gali taikyti autogeninio atsipalaidavimo metodus, taip pat vesti individualios, šeimos, santuokos psichoterapijos seansus.
Esant nesunkiems psichikos sutrikimams, šių metodų dažniausiai pakanka įveikti savo problemas savarankiškai, nevartojant specialių vaistų. Pasibaigus pagrindiniam gydymo kursui, rekomenduojama periodiškai atlikti palaikomąsias sesijas.

Medicininis gydymas

Psichoterapijos rezultatų trūkumas arba nepakankamas poveikis po 1,5-2 mėnesių tampa pogimdyminės depresijos gydymo vaistais priežastimi. Paprastai šiam tikslui skiriami psichotropiniai vaistai – antidepresantai, antipsichoziniai ar trankviliantai.
Lengvos ir vidutinio sunkumo depresinės būsenos gydomos Negrustin, Deprim forte arba Delarium. Šiuose vaistuose yra augalinių antidepresantų, gautų iš jonažolės ekstrakto.
Antidepresantų vartojimas gali neigiamai paveikti motinos pieno kokybę. Tačiau kartais užsitęsusios motinos depresijos gydymas pateisina galimą riziką. Alternatyvūs problemos sprendimo būdai būtų kūdikio perkėlimas į dirbtinį maitinimą arba vaikui nepavojingų vaistų vartojimas (pavyzdžiui, sertralinas).
Paprastai jaunos mamos būklės pagerėjimas pastebimas jau po 2-4 savaičių nuo gydymo pradžios. Norint įtvirtinti teigiamą vaistų poveikį, rekomenduojama vartoti dar kelias savaites.

Motinystės džiaugsmą moterys ne visada pilnai jaučia. Šį džiaugsmą užgožia pogimdyminė depresija. Šią ligą gimdančios moterys ir jų artimieji dažnai neįvertina ir į ją žiūri nepakankamai rimtai, tačiau veltui. Žinodami požymius ir gydymo galimybes, galite greičiau išvengti pogimdyminės depresijos arba jos atsikratyti.

Kas yra pogimdyminė depresija

Nuostabus, džiaugsmingas laikas po kūdikio gimimo – ne kiekvienam. O to priežastis – ką tik gimusios mamos pogimdyminė depresija, kuri, statistikos duomenimis, pasitaiko 12 proc.

Pogimdyminė depresija pasireiškia 12% pagimdžiusių moterų

Pogimdyminė depresija – tai nervų sistemos liga, pakitusi smegenų „chemija“, kurioje moteris negali patirti džiaugsmo, nuolat būna prislėgtos nuotaikos, visame kame mato tik negatyvą, praranda susidomėjimą bet kokia veikla. Liga gali pasireikšti padidėjusia priežiūra vaiku arba motiniškų jausmų ir abejingumo nebuvimu.

Kokios yra pogimdyminės depresijos priežastys

Depresija po gimdymo atsiranda dėl fiziologinių, psichoemocinių organizmo pokyčių.

Depresijos priežastys po vaiko gimimo yra šios:

• nestabilus hormoninis fonas;
• fiziologinio pobūdžio pokyčiai išreiškiami medžiagų apykaitos sulėtėjimu, „skydliaukės“ darbo pasikeitimu po kūdikio gimimo ir nuolatiniu nuovargio jausmu;
• spūstys su namų ruošos darbais, dėl kurių trūksta laisvo laiko;
• finansiniai sunkumai, priverstinis pinigų taupymas;
• pirmykščioms moterims - neatitikimas tarp supratimo ir savęs matymo naujame socialiniame tėvų vaidmenyje;
• nesąmoningas baimės jausmas dėl išvaizdos pokyčių, pavyzdžiui, svorio padidėjimas, strijų atsiradimas ant odos;
• nuolatinis miego trūkumas;
• motinos pieno trūkumas kai kuriais atvejais taip pat gali būti provokuojantis veiksnys. Juk žindymas yra labai svarbus kūdikio sveikatai ir imuniteto formavimuisi, todėl mama nerimauja;
• nuolatinis nusivylimas dėl tikrovės ir lūkesčių neatitikimo. Pavyzdžiui, su partnerio pagalbos ir dėmesio stoka, ilgai reabilituojant kūną po sunkaus gimdymo;
• baimė nesutapti su „motinos“ titulu. Moteris galvoje išlaiko tam tikrą geros mamos įvaizdį, tačiau po gimdymo jos elgesys netelpa į sugalvotą įvaizdį, o tai sukelia tam tikrų kompleksų;
• padidinta atsakomybė už naujagimį, vyrą ir vyresnius vaikus.

Provokuojantys veiksniai – žemas moters pragyvenimo lygis, paveldimas polinkis. Gimdančioms moterims, kurių motinos po gimdymo patyrė depresiją, ši liga yra dažnesnė. Moteris kasdienine veikla stengiasi išlaikyti įprastą gyvenimo būdą, tačiau labai daug jėgų skiria vaikui, o visa kita atiduodama labai stengiantis. Vyras visas pastangas laiko savaime suprantamu dalyku. Todėl svarbu netylėti: kur nors prašyti pagalbos, išsakyti savo jausmus ir norus.

Kaip formuojasi pogimdyminė depresija?

Pogimdyminė depresija specialistų dar nėra pakankamai ištirta, todėl dažnai į ją nežiūrima rimtai, tačiau tai liga, kuriai kartais prireikia ir medikamentinio gydymo.

Tam tikra smegenų sritis reguliuoja nervų ir hormonų sistemų vienovę, ji taip pat suaktyvėja veikiant stresui. Gimdymo metu jos reakcijos susilpnėja, kad stresinė būsena nepakenktų fiziologiniam vaisiaus vystymuisi. Kai kurioms moterims sutrinka šios smegenų srities veikla, susijungia provokuojantys veiksniai ir dėl to suveikia pogimdyminės depresijos išsivystymo mechanizmas. Hormonų šuolis po gimdymo, ypač serotonino sumažėjimas, vitamino D trūkumas, organizmo išsekimas užima svarbią vietą depresinių sutrikimų atsiradime.

Pogimdyminės depresijos simptomai

Jaunos mamos vidinės būklės pasikeitimą nesunku atpažinti pagal pogimdyminės depresijos požymius.

Pogimdyminė depresija yra moters psichoemocinės ramybės pažeidimas, pasireiškiantis šiais simptomais:

• nenuspėjami, be priežasties pykčio priepuoliai ir pykčio priepuoliai, kurių negalima kontroliuoti viduje;
• prislėgta nuotaika, ašarojimas, gebėjimo džiaugtis praradimas;
• prastas miegas, sunku užmigti, pavyzdžiui, dėl nerimo dėl vaiko;
• nelaimės, kažko blogo, per didelio nerimo laukimas;
• trūksta susidomėjimo ir noro užsiimti bet kuo, įskaitant mėgstamą hobį, susitikimą su draugais;
• persivalgymo ar apetito stokos priepuoliai;
• nenatūralus vaiko abejingumas ar globa;
• mintys apie savižudybę;
• nuolatinis kaltės jausmas dėl savo elgesio.

Kiekviena moteris serga skirtinga depresijos eiga, tačiau pagrindiniai simptomai ar bent keli iš jų būdingi visoms. Depresijos požymių sunkumas priklauso nuo ją sukėlusių priežasčių skaičiaus, tėvų ir sutuoktinio bei pačios moters dėmesio savo būklei.

Pogimdyminės depresijos trukmė ir gydymas

Pogimdyminė depresija ne visada pasireiškia iškart po gimdymo, ji gali pasireikšti per metus. Kiekvienam tai trunka skirtingai. Vidutinis laikas yra nuo dviejų iki trijų mėnesių, laiku gydant. Išplėstiniu atveju vangus negalavimas gali tęstis iki metų ar dvejų metų.

Remiantis statistika, moterys dažniau serga depresija nuo trijų iki aštuonių mėnesių po gimdymo.

Svarbu suprasti, kad pogimdyminė depresija yra liga, kurią reikia gydyti. Deja, mūsų visuomenėje depresiją dauguma laiko nereikšmingu dalyku, pavyzdžiui, išlepinti. Arba yra nuomonė, kad tokia būsena su laiku praeis. Tačiau depresija baisi dėl savo komplikacijų – bandymų nusižudyti. Rusijoje pasitaiko atvejų, kai motinos kartu su kūdikiais buvo išmestos pro langą. Bet to buvo galima išvengti laiku atpažinus ligą ir pradėjus ją gydyti.

1. Kreipkitės į psichiatrą, kuris prireikus paskirs gydymą vaistais.
2. Ramiai priimkite artimųjų pagalbą: vyro, tėvų. Čia nėra nieko baisaus, tai visiškai nereiškia moters, kaip motinos, nesėkmės.
3. Mylėkite ir priimkite save bet kokiu būdu. Jei yra antsvorio, turite suprasti, kad tai laikina, greitai numesti svorio vis tiek nepavyks. Reikia susikoncentruoti į vidinius jausmus, meilę vaikui.
4. Bendraukite su panašią būseną patyrusiomis moterimis, kalbėkite apie jų jausmus ir baimes. Bendravimas gali būti tiek gyvas, tiek virtualus, pavyzdžiui, forumuose.
5. Kartais reikia organizuoti trumpus poilsio laikotarpius keičiant dekoracijas. Apsilankymas kavinėje, apsipirkimas ar tiesiog pasivaikščiojimas pavieniui padės pabėgti nuo kasdienių rūpesčių ir negatyvių minčių, o tėtis ar močiutė galės pasėdėti su vaiku.
6. Mažiau laiko skirti buities darbams, maisto gaminimui. Žinoma, valgyti skaniai ir įvairiai, kaip ir prieš nėštumą, norisi, bet svarbiau psichikos sveikata. Galite paprašyti sutuoktinio pakeisti save virtuvėje arba gaminti paprastesnius patiekalus.
7. Pasistenkite pagerinti seksualinę šeimos gyvenimo pusę, paaiškinkite partneriui, kad atsigavimo po gimdymo sunkumai yra laikini. Tai ne moters užgaida, o fiziologinis poreikis, kad nepadarytų dar didesnės žalos organizmui.
8. Ugdykite dienos miego įprotį. Net trumpas miegas dieną padės nusiraminti, atgauti jėgas ir energiją.
9. Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu kalcio, vitamino C. Šių medžiagų trūkumas prisideda prie depresinių sutrikimų. Bus naudinga vartoti vitaminų preparatus.

Pogimdyminė depresija gydoma antidepresantais arba hormoniniais vaistais

Pogimdyminės depresijos gydymą skiria gydytojas. Tai gali būti vaistų vartojimas: antidepresantai ar hormoniniai vaistai. Šiuolaikinė farmacijos pramonė siūlo antidepresantus, kurie leidžiami maitinant krūtimi. Jie pakelia džiaugsmo hormono lygį organizme, todėl niekaip neveikia vidaus organų.

Nemedikamentinis ligos gydymas apima:

• psichoterapeuto konsultacijos;
• hipnoterapija leidžia atskleisti psichologines problemas, kurios provokuoja pogimdyminę depresiją, net jei jos kilusios iš praeities. Hipnozė padeda atsikratyti nuolatinio kaltės jausmo, be priežasties baimių, didina savigarbą;
• NLP, kurios tikslas yra išsikelti konkrečius gyvenimo tikslus ir juos pasiekti. Neurolingvistinio programavimo rezultate moteris išmoksta naujo elgesio, formuojasi teigiamos nuostatos;
• masažo seansai padeda kartu su raumenimis „atpalaiduoti“ mąstymą, atsikratyti blogų minčių;
• akupunktūra mažina nerimą ir ramina;
• elektrinis miegas padeda esant lėtiniam miego trūkumui.

Kiekvienas depresijos atvejis turi savo specifiką, todėl gydymo metodai taikomi įvairiais deriniais.

Greitam moters pasveikimui labai svarbu į pagalbą įtraukti artimuosius ir artimuosius. Psichologas turėtų paaiškinti, kuo pavojinga pogimdyminė depresija, kaip namuose sukurti meilės ir abipusės paramos atmosferą, pašalinti iš gimdančios moters gyvenimo konfliktus ir kivirčus.

Supratimo ir dėmesio atmosferoje pagimdžiusi moteris greitai atgauna susidomėjimą gyvenimu, grįžta prie mėgstamos veiklos ir dėl to pasveiksta.

Ligos prevencija

Patikimiausias būdas atsikratyti ligos yra jos savalaikė prevencija. Šiais laikais daug informacijos galima rasti žurnaluose, internete, kurią reikia išstudijuoti, norint žinoti visus ligos pasireiškimo niuansus.

Nėštumo metu galima lankyti pasiruošimo gimdymui kursus, kurie dažniausiai vyksta nėščiųjų klinikose. Šiuose užsiėmimuose bus kalbama apie visus moterų pokyčius po gimdymo, todėl jie nebus nemaloni staigmena.

Specializuotuose kursuose būsimam tėčiui ir mamai smulkiai papasakos, kaip vyksta gimdymas, kaip prižiūrėti kūdikį.

Su sutuoktiniu būtina iš anksto aptarti užsiėmimų paskirstymą, buities darbus, kokią pagalbą jis suteiks po gimdymo. Moteriai neįmanoma iš karto prisiimti visų pareigų, kad išvengtų pervargimo ir nepasitenkinimo dėl nesusipratimų.

Norint išvengti pogimdyvinės depresijos, nėščiajai naudinga pasikalbėti su mama apie tai, kaip praėjo jos gimdymas.

Kūdikio laukimas ir gimimo diena yra labai svarbūs momentai kiekvienos mamos gyvenime. Ir pagaliau pasirodo mažas angelas, toks ilgai lauktas, mylimas! Tada prasideda darbai aplink namus. Tačiau laikui bėgant moteris gali jaustis labai pavargusi ir apatiška, ypač jei šalia nėra palaikymo, o visus darbus tenka atlikti pačiai. Štai tada ir kyla klausimas: „Kaip susitvarkyti su pogimdymine depresija ir grįžti į normalų gyvenimą?

1. Kiek laiko paprastai trunka pogimdyminė depresija?
2. Kaip depresija pasireiškia po gimdymo ir kada ji atsiranda
3. Depresija po gimdymo: priežastys
4. Kaip atsikratyti pogimdyminės depresijos be gydytojo
5. Vyrų depresija po gimdymo: ar tai įmanoma?
6. Ką daryti, jei depresija po gimdymo užsitęsė
7. Psichologo patarimas, kaip nepapulti į pogimdyminę depresiją

Kiek laiko paprastai trunka pogimdyminė depresija?

Iš karto reikia pasakyti, kad ne visos moterys jaučia šį negalavimą, daugumai tokios būklės išvis nepasitaiko. Tos mamos, kurioms pasisekė mažiau, praėjus kuriam laikui po gimdymo, pradeda jausti vis didesnį nerimą ir įtampą. Kartais nutinka taip, kad tokia būklė prasideda net nėštumo metu, o po gimdymo būklė dar labiau pablogėja.

Dažniausiai depresijos simptomai pasireiškia ne iš karto, o praėjus keliems mėnesiams ar savaitėms po kūdikio pasirodymo namuose. Vidutiniškai ši būklė jauną mamą lydi apie 6 mėnesius. Tai rodo, kad moteris serga lengva depresijos forma. Jei vis dėlto mamos sveikata po šešių mėnesių nepagerėja, tuomet galime kalbėti apie užsitęsusią šios būklės formą, kuri gali tęstis ilgiau nei metus. Šiuo atveju moteriai būdingi dažni nervų priepuoliai ir prislėgta nuotaika.

Sunku tiksliai pasakyti, kada prasideda pogimdyminė depresija, nes šiai būklei įtakos gali turėti daug veiksnių, iš kurių pagrindiniai yra santykiai šeimoje su vyru, jų charakteris ir bendra atmosfera namuose. Be to, svarbūs kasdienio gyvenimo ypatumai, artimųjų, artimųjų pagalbos nebuvimas ar buvimas, taip pat materialinis turtas.

Kaip pasireiškia pogimdyminė depresija? Ir kada tai atsitinka?

Depresijos simptomai po gimdymo nebūtinai atsiranda iš karto, o juo labiau ne visada kompleksiškai. Kartais jauna mama gali patirti tik vieną ar du simptomus.

Žemiau pateikiami pagrindiniai moterų pogimdyminės depresijos požymiai:

• Nenoras mylėtis su vyru ar net visiškas pasibjaurėjimas lytiniams santykiams.
• Įvairūs miego sutrikimai iki nemigos ir trikdančio pabudimo be priežasties.
• Nuolatinis nerimas, nepaaiškinamos baimės jausmas, kartais panikos priepuoliai.
• Blogas apetitas.
• Žema savigarba ir gėdos jausmas dėl savo figūros. Stiprus nepasitenkinimas savo išvaizda, natūralaus patrauklumo neigimas.
• Vaikas nustojo kelti šiltus jausmus, priešingai, nuolat erzina savo verksmu.
• Stipriausias irzlumas, kuris lengvai gali išsivystyti į įniršį.
• Verkia be ypatingos priežasties.
• Pasipiktinimas ir pažeidžiamumas. Kartais tai lydi atsitraukimas į save ir nenoras bendrauti su įprastu žmonių ratu.
• Kritiškumas, kraštutinis pesimizmas ir net gyvenimo prasmės praradimas.
• Vienatvės jausmas, apleistas ir nepasitenkinimas savo veiksmais.
• Moteriai staiga atrodo, kad tokio ją palaikančio ir suprantančio žmogaus nėra, kūdikio priežiūros darbai tampa našta.
• Artimųjų patarimai pradedami suvokti kaip įkyrus moralizavimas, kurie vis labiau erzina. Tai verčia moterį nuolat protestuoti net tada, kai jaučia, kad klysta.

Taigi depresinės būsenos požymiai po gimdymo gali būti labai įvairūs, svarbiausia juos laiku pastebėti ir pašalinti. Priešingu atveju moteriai gali kilti problemų bendraujant su aplinkiniais žmonėmis, sunkiais atvejais gali kilti minčių apie savižudybę. Visų pirma, tai susiję su nesusipratimais su vyru, pasitaiko net atvejų, kai tokia jaunos mamos būklė lėmė skyrybas. Be to, gresia ryšių su artimaisiais sutrikimas.

Pogimdyminė depresija: priežastys, kurios ją veikia

Yra nemažai veiksnių, galinčių prisidėti prie depresijos simptomų atsiradimo. Paprastai šia liga daugiausia serga dviejų kategorijų moterys. Pirmoji – tos gimdančios moterys, kurios jau buvo užsiregistravusios pas specialistą dėl kitų aplinkybių sukeltos psichologinės depresijos. Antroji moterų kategorija panašia liga serga dėl problemų su savo motina, su kuria vaikystėje galėjo kilti rimtų konfliktų. Tačiau pagal statistiką dažniausiai mergaitės, susilaukusios kūdikio labai anksti, iki 18 metų, dažniausiai serga depresija po gimdymo. Pabandykime pabrėžti pagrindines šios moters būklės vystymosi priežastis:

• Moralinės ir fizinės sutuoktinio paramos trūkumas, šeimyninių santykių nepilnavertiškumas.
• Sunki finansinė padėtis, materialinės bėdos.
• Staigus hormonų lygio pokytis po gimdymo, kurį organizmas gali suvokti kaip stiprų stresą.
• Pokyčiai intymiame gyvenime. Laikinas susilaikymas dėl fiziologinių moters savybių gali neigiamai paveikti jos moralę.
• Rimtos konfliktinės situacijos, stiprūs jausmai dėl bet kokių neigiamų gyvenimo pokyčių.
• Laikiną negalią moteris gali patirti labai sunkiai, nes tokioje būsenoje ji kartais ima jaustis bejėgė ir nereikalinga.
• Įvairių patologijų ar vystymosi sutrikimų turinčio vaiko gimimas.
• Priverstinis atskyrimas nuo ką tik gimusio kūdikio.

Visais šiais atvejais pogimdyminę depresiją reikia gydyti. Priešingu atveju moters būklė gali labai pablogėti.

Kaip atsikratyti pogimdyminės depresijos? Be gydytojo

Paprastai ši liga palaipsniui praeina savaime, tačiau tai gali būti žymiai pagreitinta. Svarbiausia žinoti, kaip. Apie tai, kaip susidoroti su pogimdyvine depresija, parašyta daug knygų. Tačiau nebūtina jų visų perskaityti.

Norint atsikratyti ligos apraiškų, yra keletas paprastų, bet veiksmingų metodų:

1. Pagrindinis dalykas, į kurį mama turėtų sutelkti dėmesį, yra jos kūdikis. Jūs turite suprasti, kad jis yra bejėgis be jos dalyvavimo ir kad tai yra didžiausia laimė, kurią gali suteikti likimas. Suvokus šį faktą daugelis įprastų dalykų atrodys smulkmena, taps lengviau suvokti tikrovę.
2. Kad kuo greičiau išbristų iš depresijos, jauna mama turi pakankamai išsimiegoti. Taigi organizmas negaus papildomo streso, o sveikimas vyks greičiau.
3. Labai gerai, jei moteris šiuo jai sunkiu laikotarpiu randa atpalaiduojančios veiklos, kuri jai patiks. Pavyzdžiui, tai gali būti joga, masažas, meditacija ar tiesiog šilta vonia.
4. Taip pat svarbu neatsisakyti artimųjų ir draugų pagalbos. Tegul vyras perima dalį namų ruošos darbų.

Norėdami suprasti, kaip savarankiškai įveikti depresiją po gimdymo, pirmiausia turite išsiaiškinti šios būklės priežastis ir tik tada pradėti gydymą.

Vyrų depresija po gimdymo

Ar tai įmanoma ir kodėl? Taip. Kartais su depresija po gimdymo susiduria ne tik mama, bet ir ką tik gimęs tėtis. Juk dažnai vidinė moters psichinė būsena persiduoda jos vyrui. Dažniausiai šios priežastys prisideda prie šios būklės išsivystymo stipriosios lyties atstovams.

Pavyzdžiui, vyras tiesiog pasirodo nepasiruošęs jo gyvenime įvykusiems pokyčiams. Galbūt realybė ir lūkesčiai labai skiriasi. Iš tiesų, gimus kūdikiui, pareigos ir vaidmenys šeimoje labai pasikeičia, o tai visada kelia stresą abiem sutuoktiniams.

Pavydas yra dar viena priežastis, kodėl vyrą suserga depresija. Faktas yra tas, kad moteris po vaiko gimimo nebegali skirti savo vyrui tiek dėmesio, kiek anksčiau. Ir dabar ji didžiąją laiko dalį skiria kūdikiui, o vyras dėl to gali jaustis nereikalingas ir nereikalingas.

Kad pogimdyminė depresija būtų lengvesnė moteriai ir vyrui, svarbu žinoti, ką šioje situacijoje turėtų daryti vyras. Vyras šiuo laikotarpiu turėtų elgtis taip, kad žmona visą laiką jaustų jo palaikymą. Svarbu pasidalyti vaiko priežiūros pareigas ir kartu stebėti buitį. Tada jauna mama nesijaus pernelyg pavargusi, sumažės konfliktinių situacijų rizika. Jei moteris šiuo metu nenori intymumo, vyras neturėtų būti per daug atkaklus. Galbūt moteriai reikia šiek tiek laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Depresija po gimdymo užsitęsė

Pasitaiko, kad gimdymo laikotarpis jau seniai užmuštas, o depresijos simptomai vis tiek nepraeina. Ir kad ir ką darytų jauna mama, šių nemalonių pojūčių ji neišvengs. Tokiu atveju depresijos simptomai moterį gali lydėti ne vienerius metus, virsti chroniška liga ir virsti tikra liga. Tai ypač pavojinga, nes gali sukelti bandymus nusižudyti arba palikti savo vaiką. To priežastys gali būti rimtos asmeninės problemos ar sunkumai šeimoje.

Ši būklė jau laikoma gilia depresijos forma ir reikalauja medicininės apžiūros bei gydymo. Jūs patys to nepajėgsite susitvarkyti. Šiuo laikotarpiu ypač svarbus artimųjų, artimų draugų ir vyro palaikymas.

Veiksmingi patarimai, kaip nepapulti į pogimdyminę depresiją

1. Nepaisant to, kad moteris tapo mama, ji neturėtų pamiršti apie savo poreikius. Būtinai bent valandą per dieną skirkite sau asmeniškai. Pavyzdžiui, susitikti su mylimu draugu, apsipirkti, pasidaryti manikiūrą ir pan.
2. Namų ūkio ir vaiko priežiūros pareigų pasidalijimas su vyru ar artimu giminaičiu.
3. Jauna mama taip pat turėtų atidžiai stebėti savo išvaizdą. Malonus atspindys veidrodyje jus nudžiugins!
4. Pasivaikščiojimas gryname ore yra dar vienas svarbus „vaistas“.
5. Tinkama mityba ir miegas.

Jei jaučiate, kad negalite atsikratyti simptomų, tuomet reikia kreiptis į psichologą, atlikti reabilitacijos kursą.

Taigi, įveikti pogimdyminę depresiją nėra sunku, svarbiausia žinoti pagrindines jos atsiradimo priežastis ir veiksmingus būdus iš jos išsivaduoti.

Nuo įprastos laikinos depresijos, kurią daugelis moterų patiria pirmosiomis dienomis po gimdymo, pogimdyminė depresija yra gilesnė. Pogimdyminė depresija – tai ne charakterio trūkumai ar silpnumas, kartais tai tik viena iš gimdymo komplikacijų. Dauguma gydytojų linkę manyti, kad pogimdyminė depresija yra susijusi tik su psichologine moters nuotaika. Pogimdyminė depresija gali pasireikšti praėjus maždaug mėnesiui po gimdymo. Pogimdyminė depresija (praeinanti būklė, pasireiškia trečdaliui moterų netrukus po vaiko gimimo, dažniausiai nereikalauja specialaus gydymo) yra laikoma veiksniu, turinčiu įtakos vaiko vystymuisi ankstyvuoju jo gyvenimo laikotarpiu ir iš dalies lemiančiu. jo ateitis.

Taigi, jūs tapote mama. Giminaičių entuziazmas užgeso, gėlės, su kuriomis laimingas tėtis tave pasitiko iš ligoninės, seniai nuvyto. Prasidėjo atšiaurios darbo dienos, iki paskutinės minutės pripildytos vaikų verksmo, skalbimo, lyginimo, valymo ir maisto gaminimo.

Suki visą dieną, kaip voverė rate, ir vis tiek neturi laiko niekam. Jautiesi blogai, viskas krenta iš rankų, niekas tavęs nesupranta, o tavo kantrybė jau ant ribos. Kas vyksta? Panašu, kad turite pogimdyminę depresiją. Pogimdyminė depresija yra rimta būklė, kuri gali pasireikšti per pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo. Moterų pogimdyminę depresiją sukelia sudėtingas emocinių, fizinių pokyčių mišinys, atsirandantis moteriai iškart po gimdymo.

Depresijos simptomai

• Tavo akys nuolat būna šlapioje vietoje – verki su ar be priežasties.
• Vaiko verksmas sukelia pykčio priepuolį. Esate pasirengęs padaryti bet ką, kad šis mažas tironas pagaliau užsičiauptų.
• Jaučiate stiprų jausmą, kad visi artimieji stebi kiekvieną jūsų žingsnį ir tik laukia, kol padarysite ką nors ne taip – ​​tada jie teisėtai jus išmokys gyvenimo.
• Susiklosčius aplinkybėms jaučiatės visiškai bejėgis. Jūs neturite kur slėptis, niekas negali jums padėti, apsaugoti ir prisiimti motiniškų rūpesčių naštos. Siaubinga sau ir dar baisiau vaikui. Tuo pačiu metu jūs nepatiriate jokio džiaugsmo rūpintis kūdikiu, nors reguliariai vykdote visus gydytojo nurodymus. Taip, jūs pagimdėte šį kūdikį, bet jis jums vis tiek svetimas.
• Bijote išsilaisvinti kiekvieną minutę, todėl stengiatės kuo griežčiau rūpintis savimi. Bet tavyje tarsi kažkokia spyruoklė suspaudžiama, vis stipresnė ir stipresnė.
• Seksas sukelia gilų pasibjaurėjimą.
• Aš net nenoriu vėl žiūrėti į veidrodį. Visą nėštumą taip svajojote, kad po gimdymo vėl tapsite liekna ir lengva, tačiau realybė jums pasirodė per atšiauri. Ploniausi džinsai vis dar yra tolimoje lentynoje, o jūs turite pasitenkinti plačiais gobtuvais, kaip šeštą mėnesį. Jūsų išvaizda jus erzina.

Pogimdyminė depresija nebūtinai apima visus aprašytus simptomus, tačiau jei turite bent keturis iš jų, tai verta rimtai apsvarstyti.

Kodėl reikia kovoti su depresija?

Pirma, nuo to kenčiate ne tik jūs, bet ir vaikas. Juk jis, nepaisant to, kad yra labai mažas, taip pat jaučiasi tau svetimas. Tai reiškia, kad jūs neturite emocinio kontakto – taip svarbu šiame švelniame amžiuje. Nustatyta, kad pogimdyminė mamos depresija neigiamai veikia vaiką, ypač saugumo jausmo formavimąsi, vidinius savigynos mechanizmus, susikaupimą, kalbos raidą.

Antra, jei nėra pašalinės pagalbos ir savo vidinių rezervų kovai su depresija, ji pati savaime „neišsispręs“. Priešingai, jūsų būklė kasdien tik blogės. Prisimenate mamų ir močiučių pasakojimus apie tai, kaip jos pirmuosius vaiko (ypač pirmagimio) metus prisimena kaip košmarą? Košmaras gali trukti nuo kelių dienų iki kelerių metų. Ir kuo ilgiau tai tęsiasi, tuo labiau paveikia visus šeimos gyvenimo aspektus.

Giminės

Daugelis tautų turėjo labai naudingą paprotį – po gimdymo pas gimdančią moterį bent mėnesiui ateidavo artimiausi giminaičiai ir perimdavo visus namų ruošos darbus, išlaisvindami nuo jų ką tik gimusią motiną. Deja, ši nuostabi tradicija jau praeityje. Tačiau niekas netrukdo prašyti mamos, sesers ar anytos pagalbos. Be to, geriau susirasti au pair iš anksto, o ne tuo metu, kai jau esate ties riba.

Pasakyk man, kas tau darosi. Tik tau atrodo, kad viskas aišku, ir nėra ką čia aiškinti. Iš išorės viskas atrodo kitaip. Artimiesiems patariama susilaikyti nuo tokių frazių kaip: „Galėčiau susikaupti ir netapti šlubuoti“ arba „Mano atžvilgiu ji elgiasi bent jau nesąžiningai“ ir pan. Jaunai mamai dabar labiausiai reikia jūsų paguodos, meilės ir tikros pagalbos atliekant namų ruošos darbus.

Susitarkite su vyru, kad kartą per savaitę surengiate „mamos laisvadienį“. Iš anksto pagalvokite, kaip norite tai praleisti – grožio salone, apsilankę pas mylimą draugą, baseine, pirtyje ar kavinėje. Svarbiausia išeiti iš namų, iš pažįstamos aplinkos.

Pasikalbėkite su savo vyru apie nenorą mylėtis. Tiesiog pasistenkite tai daryti taktiškai. Gydytojai nerekomenduoja mylėtis per 4-6 savaites po gimdymo – vien dėl fiziologinių priežasčių. Bet tada turėkite omenyje – seksas dažnai padeda išbristi iš depresijos.

Aš pats?

Moterų pogimdyminė depresija – tai liga, kuri pasireiškia pirmaisiais mėnesiais po gimdymo ir kuriai būdingi psichikos elgesio pokyčiai. Jei neturite nė vienos laisvos minutės sau, savo mylimajam, pagalvokite, ar jūsų gyvenimas racionaliai sutvarkytas.

• Į pagalbą gali ateiti geri, kokybiški pusgaminiai iš patikimos parduotuvės ar restorano. Taip, tai nėra pats pigiausias maistas, bet dabar jums svarbiau skirti šiek tiek laiko sau, o ne skanėstams ir marinuotiems agurkams gaminti.
• Stenkitės kuo daugiau miegoti – geriausia su kūdikiu. Kitas variantas – dieną kūdikį migdyti balkone. Jei bijote, kad užmigsite ir neišgirsite jo skambučio, pravers kūdikio monitorius – prietaisas, leidžiantis iš tolo išgirsti kiekvieną cypimą.
• Nevirskite „kvailiu“. Pabandykite per savaitę perskaityti bent ką nors kita, išskyrus kulinarinę knygą ir televizijos programą. Beje, puikus pasirinkimas – skaityti žindant. Atsigulkite ant šono, pritraukite kūdikį arčiau savęs, už jo padėkite knygelę. Tačiau pirmiausia vis dėlto „pakalbėkite“ su vaiku - juk jis taip laukė šios laimingos akimirkos. Pažiūrėkite jam į akis, paglostykite, pasakykite, koks jis geras. Ir kai jis užsnūsta, galite skaityti.
• Galiausiai prisiminkite savo hobį (arba pradėkite jį – dabar pats laikas). Svarbiausia, kad sauskelnėse ir javainiuose smegenys „aprūgtų“.
• Vietoj antidepresantų galite vartoti vitaminą C ir kalcį – jauna mama patiria ypač didelį šių medžiagų poreikį.
• Psichoterapeuto vaidmeniui išsirinkite žmogų, kuriam galėtumėte verkti dėl savo sunkaus gyvenimo. Kai kurie vyrai puikiai susidoroja su šiuo vaidmeniu, tačiau kiti patys gali susirgti depresija, sužinoję apie ką tik gimusios moters problemas. Mama šiam vaidmeniui taip pat nelabai tinka – ji per daug įspūdinga. Bet geriausia sesuo ar draugė.
• Puikus būdas atsipalaiduoti – muzika ir šokiai. Tai įmanoma su kūdikiu ant rankų. Ritmingi judesiai ir balso vibracija (jei dainuojate kartu) atpalaiduoja mamą ir nuramina kūdikį. Beje, būtų malonu išmokti paprasčiausią automatinę treniruotę, skirtą atsipalaiduoti nėštumo metu. Bendravimas su gamta naudingas beveik kiekvienam, todėl pasivaikščiojimas artimiausiame parke gali pakelti gerą nuotaiką ir tuo pačiu pagerinti veido spalvą.

Daugelis rekomendacijų jums atrodo banalios ir gerai žinomos. Bet čia svarbiausia ne teorija, o praktika. Pradėkite daryti bent ką nors dėl savęs, net jei kol kas per jėgą. Ir rezultatai nedelsdami paveiks – ir jus, ir vaiką, ir visą jūsų šeimą.

Pagaliau baigėsi devynių mėnesių kūdikio laukimas ir jūs tapote mama! Dabar esate išrašytas, daugybė pažįstamų ir artimųjų nuoširdžiai sveikina jus, o jūs... tik svajojate, kad jie kuo greičiau išeitų iš jūsų namų. Noriu tik vieno – atsipalaiduoti, o džiugios šypsenos, skelbiami tostai ir nepalaužiamas svečių noras „kaip švęsti šį įvykį“ sukelia didžiausią susierzinimą.

Pogimdyminė depresija – kodėl ji atsiranda?

Ši nuotrauka yra žinoma kiekvienai moteriai, kuri turi vaikų. Ekspertai tai vadina „pogimdymine depresija“ ir teigia, kad dėl to kalti hormonai. Būtent jie pagimdžiusios moters kūne sukelia gilią depresiją ir tuštumą, kuri gali pasireikšti jau antrą ar trečią dieną po gimdymo. Tačiau MirSovetovas įsitikinęs, kad ne tik hormonai daro savo „nešvarius darbus“, bet ir aplinkybės, kurios visada lydi kūdikio gimimą, taip pat prisideda prie jūsų depresijos. Taip pat turi įtakos jūsų nuovargis nuo bemiegių naktų, kurios prasideda jau ligoninėje, ir fiziniai negalavimai, susiję su gimdymo procesu, ir pati gydymo įstaigos atmosfera, kuri, matote, yra toli nuo mūsų komforto idėjų. Daugybė rūpesčių, kuriuos patyrėte per ilgą laiką, taip pat neprisideda prie ramybės. Dabar prie jų prisidėjo natūralus susirūpinimas jūsų naujagimio sūnaus ar dukters būkle. O tau labai skauda krūtinę nuo bėgančio pieno, kurį reikia nuolat traukti, kad jokiu būdu nekiltų sąstingio – jie visai netoli nuo mastito. Čia yra toli gražu ne visas vaizdas, kas užkliūva ant gimdymo nusilpusios moters, o kas gerokai pablogina jos ir taip depresinę būseną.
Namuose pogimdyminė depresija ne tik nepraeina, bet, atvirkščiai, suklestėja, ypač jei moteriai niekas nepadeda. Jei gimdymo namuose ji svajojo tik apie vieną dalyką – miegą, tai namuose jos svajones sugriauna garsus, reiklus kūdikio verksmas. Jei tai pirmas vaikas, tai naujai nukaldinta mama, be kita ko, turi susitaikyti su tuo, kad nuo šiol jos gyvenimo būdas turėtų tapti visiškai kitoks nei anksčiau. Įprasti dalykai, tokie kaip skaitymas ar pasibuvimas su draugais, tampa neprieinami, juos pakeičia daugybė pareigų, kurių anksčiau buvo galima ignoruoti, pavyzdžiui, kasdienis šlapias valymas. Maža to, jei moteris maitina krūtimi, ji turi laikytis tam tikros dietos, nevartoti daugelio jai įprastų maisto produktų, alkoholinių gėrimų, visiškai nevalgyti šokolado. Ne kiekvienas gali ramiai atlaikyti tokius apribojimus, todėl depresija gali užsitęsti mėnesį, o kai kam – metus.
Pogimdyminės depresijos laikotarpiu net paprastai ramios ir protingos dailiosios lyties atstovės gali išprotėti, ką galime pasakyti apie tas, kurios normalioje būsenoje išsiskiria išaukštintu nusiteikimu? Pasitaiko atvejų, kai neseniai pagimdžiusios moterys kardinaliai pakeitė savo išvaizdą, o ne į gerąją pusę, pavyzdžiui, plaukus nusikirpo plikai.

Dėl pogimdyminės depresijos moterys sugeba „susilaužti“. Vienoje iš pažiūros gana klestinčioje šeimoje ką tik gimusi mama su buvusiu vaikinu pabėgo iš namų, kai vaikui buvo mėnuo. Jos vyras turėjo rūpintis kūdikiu jai nesant. Po kelių dienų persigalvojusi žmona grįžo ir klūpodama maldavo vyrą jai atleisti, priesaika patikindama, kad apie išdavystę net negalvoja, tereikia pakeisti peizažą.

Įveikti depresiją įmanoma

Jei neįveikti, tai bent jau sumažinti žalingą depresijos poveikį yra gana realu. Tam pirmiausia reikia įgyti tam tikrą psichologinį nusistatymą. Turite žinoti, kad tai, kas šiuo metu su jumis vyksta, yra gana natūralu ir pasitaiko kiekvienai moteriai, įžengusiai į motinystės laiką. MirSovetov rekomenduoja šiuo laikotarpiu daugiau bendrauti su tomis pačiomis mamomis, jums bus daug lengviau, kai suprasite, kad jos patiria tas pačias problemas. Jei dėl savo prigimties ar dėl kokių nors priežasčių negalite sau leisti tokių apreiškimų, užsiregistruokite teminiuose forumuose ir bendraukite virtualiai.
Suprasdami, kad dabartinė jūsų būsena yra normali, imkitės savipagalbos priemonių. Tačiau pirmiausia nuspręskite, kas konkrečiai jūsų atveju skatina jūsų depresiją. Sudarykite kenksmingų veiksnių sąrašą. Jie gali būti labai įvairūs, bet čia yra labiausiai paplitę ...

Vartojant nuovargį

Vienas iš galingiausių pogimdyminės depresijos stimuliatorių. Jūs pats negalite nuspręsti, kada miegoti, o kada nemiegoti, ir tai tiesiogine prasme jus žudo. Įpraskite pailsėti, kai kūdikis miega. Pamirškite apie nepagrįstus norus visus namų darbus atlikti dabar, kai kūdikis užmigo. Toks noras gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Atminkite, kad tik sapne galite įgyti jėgų, o dabar jums jų reikia daug labiau nei švarios viryklės ir karštos vakarienės vyrui.

Kaip susitvarkyti su buities darbais

Be abejo, negalima atmesti namų ruošos darbų. Tavo šeimai reikia pavalgyti, sutvarkyti namus, išplauti ir išlyginti vaikų daiktus ir t.t. Sukurkite tam tikrą tokių dalykų atlikimo būdą. Pavyzdžiui, galite gaminti maistą dienos pradžioje, kai ir jūs, ir jūsų kūdikis pakankamai išsimiegojote, esate kupini energijos ir geros nuotaikos. Pirmiausia praleiskite vaiko rytinį tualetą, tada pasiimkite jį su savimi, pasodinkite jį į specialią gultą ar krepšį iš vežimėlio. Jam bus įdomu stebėti, kaip ruošiate maistą, ir jis nesijaus vienišas. Virš jo galite pakabinti žaislus ant specialių laikiklių, tada mažyliui visai nebus nuobodu, o jo akivaizdoje galėsite padaryti viską, ko reikia. Tik čia MirSovetov patartų laikytis taisyklės: negaminkite kažko sudėtingo ir ilgo paruošimo. Virkite lengvas sriubas, nepretenzingus garnyrus, mėsą - gabalėlį, o tada kepkite ją savo nuožiūra, apskritai gaminkite tai, kas reikalauja minimalių jūsų pastangų. Maistą terminiam apdorojimui galite ruošti ir vaiko akivaizdoje, tačiau padėjus keptuvę ant viryklės, geriau mažylį perkelti į kitą kambarį – jam visai nereikia kvėpuoti garų ir dujų.
Šiuolaikinė buitinė technika – tai, ant ko dabar negalima sutaupyti, todėl sutarsime, kad būsimoji mama skalbs skalbimo mašina, o valys plaunamu dulkių siurbliu. Visa tai nereikalaus iš jūsų didelių pastangų ir užtruks ne ilgiau nei kelias minutes. Kita problema yra lyginimas, nes iš pradžių sauskelnes ir kūdikių drabužius rekomenduojama lyginti be gedimų. Pagalvokite, kas gali jums padėti šiuo klausimu, nes tai gana sunkus darbas ir gali atimti daug jūsų laiko, ypač jei neturite įpročio visą parą laikyti kūdikio vystykloje. Galbūt jūsų kaimynas, išėjęs į pensiją, sutiktų jums padėti už nedidelį mokestį? Arba kuris nors iš giminaičių gali retkarčiais atvykti pas jus. Nebandykite to daryti iš karto, darykite tai palaipsniui per dieną. Keletą sauskelnių vakare gali paglostyti vyras, ypač jei jau krentate iš nuovargio nuo buities darbų.

tavo išvaizda

Daugelio mamų patirtis rodo, kad išvaizdos pokyčiai yra itin stiprus atgrasantis pogimdyminės depresijos veiksnys. Figūra neryški, krūtinė tiesiogine prasme trykšta pienu, plaukai iškrito ir iškrenta, oda šviečia riebiu blizgesiu – visa tai kartu gali išbalansuoti bet ką. Pasirūpinti savimi nėra jėgų, rengiesi bet kaip – ​​ir tai dar labiau sustiprina depresiją.
Atminkite, kad jūsų išvaizda turėtų kelti jums tik teigiamas emocijas ir sukelti pavydą bei susižavėjimą. MirSovetovas įsitikinęs, kad komplimentai apie tai, kaip puikiai atrodote po gimdymo, yra galingas ginklas prieš depresiją. Todėl nerekomenduojame eiti pasivaikščioti nešukuotiems ir apsirengusiems „bet kaip“. Kasdien dėvėkite lengvą makiažą, kuris padės paslėpti laikinus hormoninius reiškinius, ir būtinai leiskite sau naujų pirkinių. Nauji drabužiai, kosmetika ir kvepalai yra kaip tik tai, ko jums dabar reikia!

Dėl figūros ir geros nuotaikos

Ligoninėje tikriausiai parodėte pratimų rinkinį atsigauti po gimdymo. Pirmą mėnesį atlikite šį švelnų pratimą, o vėliau palaipsniui pereikite prie intensyvesnių krūvių. Internete nesunkiai galima rasti specialių kompleksų greitam atsigavimui po gimdymo, kurių yra begalė. Ypatingą dėmesį dabar reikėtų skirti juosmeniui ir klubams, nepamirškite ir specialių pratimų tonusui palaikyti. Pratimų atlikimas ne tik padės figūrai, bet ir pagerins nuotaiką. Tačiau vienas yra susijęs su kitu, nes formų tobulinimas labai teigiamai paveiks jūsų psichologinę nuotaiką. Vaikščiodami vaikščiokite kuo daugiau; be to, ne greitkeliais, o ramiomis gatvelėmis ar parkais. Intensyviai vaikščiokite, todėl jūsų smegenys bus prisotintos deguonimi, o kalorijų perteklius bus sudegintas.

Atostogos bus

Pogimdyminę depresiją paaštrina kai kurių mamų polinkis atsisakyti mažų moteriškų malonumų. Liūdnai pagarsėjęs „vieną kartą“ trukdo tokiems dalykams, kurių moteriai reikia: šilta aromatinga vonia, pokalbis telefonu su draugu „apie nieką“, kaukės užsidėjimas ant veido, blizgaus žurnalo skaitymas, apsilankymas pas kirpėją ar apsilankymas. ... Nevarykite savęs į kampą, dabar visų šių dalykų jums reikia labiau nei bet kada. MirSovetov pataria laikytis dar vienos taisyklės: kiekvieną dieną pasirūpinkite šiek tiek poilsio sau, leiskite vaiku šiuo metu pasirūpinti sutuoktiniui ar vienam iš giminaičių. O šiuo metu įsijungi mėgstamą muziką ir pasineri į mielą savo malonumų pasaulį.

būti vienam

„Net reta kelionė į parduotuvę man suteikė džiaugsmo, jei ėjau ne su vežimėliu, o viena“, – dalijosi vienas draugas su kitu. Iš tiesų, poreikis nuolat būti su vaiku, negalėjimas net trumpam pasivaikščioti vienam, nemaža dalimi prisideda prie pogimdyminės depresijos. Padovanok sau „laisvą dieną“. Tai nebūtinai turi būti visa diena nuo mažylio, tik valanda ar dvi, greičiausiai po šio laiko ir jūs patys norėsite greitai apkabinti savo mažylį.

Džiaukis!

Pažvelkite į savo bevaikius draugus. Ar jų gyvenimas tau atrodo patrauklus? Juk jie neturi pačios brangiausios, mieliausios ir neapsaugotos būtybės, dėl kurių pasaulis tampa daug turtingesnis ir šviesesnis. Jų likimas – sugalvoti sau įvairiausių veiklų, kad nugalėtų nuobodulį, bet tau nenuobodu, turi kam skirti savo laiką ir sielą. Dažniau galvokite apie save kaip apie išskirtinai laimingą moterį, ir jūsų depresija išnyks! Išsaugoti socialiniuose tinkluose:

Kodėl po antrojo gimdymo atsiranda pogimdyminė depresija, jos požymiai ir gydymo metodai.

Dažnai atsitinka, kad vietoj džiaugsmo po kūdikio gimimo mama tampa tamsesnė už debesį. Artimieji yra suglumę, kodėl jauna mama taip elgiasi, ir jai viskas atrodo nemalonu. Nereikėtų kaltinti moters savanaudiškumu, greičiausiai tai pogimdyminė depresija.

Depresija po antrojo gimdymo: kodėl ji atsiranda?

Tokia sąvoka kaip depresija po pirmojo gimdymo yra žinoma daugeliui. Tačiau depresija dažnai pasireiškia po antrojo gimdymo. Atrodytų, nėra jokios priežasties liūdėti. Juk mama jau žino, kaip susitvarkyti žindymo procesą, kaip elgtis su naujagimiu, bet ir čia yra spąstų.

Priežastys depresija po antrojo gimdymo

1. Trūksta vyro palaikymo
2. Baimė nesugebėti susitvarkyti su dviem vaikais vienu metu
3. Sunkumai maitinant krūtimi
4. Laisvo laiko trūkumas
5. Skausmas po

Be to, neigiamą nuotaiką pablogina suvokimas, kad po antrojo gimdymo figūra nėra tokia graži, kokia buvo prieš tai. Sunku pereiti „iš dekreto į dekretą“, tai yra, ilgą laiką būti be darbo, be galimybės tęsti karjerą.

Kaip padėti moteriai pogimdyminės depresijos metu?

Kartais artimieji netinkamai elgiasi ką tik pagimdžiusios moters atžvilgiu. Pamatę dviprasmišką jos reakciją į kūdikio gimimą, jie nustemba, kaip šiuo laikotarpiu moteris negali atsidžiaugti. Be to, kūdikiui skiriamas dėmesys ir meilė, o kartais pamiršta apie mamą. Tačiau šiuo metu jai taip pat reikia paramos.

Apsupkite jauną mamą atsargiai:

1. Dažniau padėkite atlikti namų ruošos darbus
2. Rūpinkitės jos sveikata
3. Pasiūlykite pasivaikščioti su kūdikiu arba eiti pasivaikščioti su visa šeima
4. Atitraukti jauną mamą nuo namų rutinos

Ką daryti vyrui, jei jo žmona serga pogimdymine depresija?

Šiuo metu moterimi labiausiai turėtų rūpintis vyras. Jausdami šalia savęs palaikymą ir tvirtą mylimo žmogaus petį, galite išgyventi bet kokį blogą orą.

Bus idealu, jei vieną dieną mažyliu pasirūpins tėtis, o mama šią dieną praleis kaip nori. Pavyzdžiui, ji su draugėmis eina į grožio saloną ar kavinę. Tai jai bus naudinga.

Pogimdyminės depresijos etapai?

atpažinti bliuzas po gimdymo galima pagal šiuos požymius:

• Liūdesys, nerimas
• Be priežasties ašaros ar verksmas dėl smulkmenų
• Irzlumas
• Blogas sapnas

Paprastai pogimdyminis bliuzas praeina per kelias savaites po gimdymo. Bet bliuzas gali virsti pogimdyminė depresija jei ir taip blogą nuotaiką lydi papildomi dirgikliai, tokie kaip: sunki finansinė padėtis, nesusipratimas su artimaisiais, moralinės paramos trūkumas ir kiti veiksniai.

Šiame etape bliuzo požymiai sustiprėja:

• Atsiranda apetito praradimas
• Atsiranda nemiga
• Begalinis nuovargis
• Nenoras skirti laiko vaikui ir juo rūpintis
• Seksualinio potraukio trūkumas
• Mintys pakenkti sau ar vaikui

Esant tokiai situacijai, logiška kreiptis pagalbos į specialistą, kad būtų paspartintas atkūrimo procesas.

Yra dar vienas etapas pogimdyminė psichozė. Pogimdyminės psichozės simptomai:

• haliucinacijos
• Bandymai pakenkti sau ar naujagimiui

Pogimdyminė psichozė yra itin retas reiškinys ir pasireiškia pirmosiomis savaitėmis po gimdymo.

Ar pogimdyminė depresija pasireiškia vyrams?

Atskleidžiamos ne tik moterys, bet ir vyrai. Dažnai užuot jausdamas džiaugsmą, tėvas išgyvena depresiją ir dirglumą. Tam yra daug priežasčių:

• Pirma, vyro finansinė atsakomybė tampa daug kartų didesnė, o vyras tiesiog nerimauja, kad nesusitvarkys.
• Antra, vyras gali pavydėti žmonai vaiko, nes dabar jam skiriama daug mažiau dėmesio.
• Trečia, pirmaisiais naujagimio gyvenimo mėnesiais vyras tiesiog nepasiruošęs siautulingam gyvenimo tempui, dabar jam tenka lakstyti sauskelnių ar pudros, eiti į prekybos centrus ir atlikti kitus buities darbus.

Jei matote, kad jūsų vyras serga depresija, parodykite jam savo meilę ir rūpestį. Galbūt jam tiesiog reikia šiek tiek laiko pailsėti. Kalbėkitės su juo nuo širdies iki širdies ir pagirkite.

Psichologinė pagalba po gimdymo depresijai

Remiantis statistika, iš 10% moterų, sergančių pogimdymine depresija, tik 3% kreipiasi į psichologą.

Jums reikia profesionalios pagalbos, jei matote, kad:

1. Irzlumas nepraeina, o auga kaip sniego gniūžtė
2. Dėl neigiamų minčių jums sunku atlikti namų ruošos darbus
3. Jus aplanko beprotiškos mintys pakenkti sau ar savo kūdikiui
4. Tavo būklė kasdien blogėja, tu išnyksta

Apsilankymas pas psichologą yra tikras žingsnis sveikimo kelyje. Psichologas galės suprasti jūsų emocinę būseną, taip suras raktus į problemos sprendimą. Pokalbiai su psichologu padės ne tik atsikratyti depresijos, bet ir pagerinti santykius šeimoje.

Kokius vaistus vartoti moteriai nuo depresijos po gimdymo?

Medikamentinis gydymas po gimdymo taikomas itin retais atvejais. Taip yra dėl to, kad moteris žindo naujagimį. Dažniausiai vyksta psichologinės paramos pokalbiai, pagalba slaugant vaiką. Paprastai to pakanka būklei normalizuoti.

Jei moteris turi pogimdyminę psichozę, skiriamos individualios antidepresantų dozės. Šiuo atveju žindymas tampa neįmanomas dėl vaistų toksiškumo.

Net nėštumo metu reikia imtis priemonių, kad būtų išvengta galimos depresijos. Norėdami tai padaryti, moteris turėtų psichiškai pasiruošti motinystei, lankyti būsimų tėvų mokyklą.

Hormoninis disbalansas ir depresija po gimdymo

Pogimdyminė depresija atsiranda ne tik dėl išorinių veiksnių. Depresinės būklės kaltė gali būti hormoninio fono pažeidimas.

Po gimdymo kraujyje smarkiai sumažėja estrogeno ir progesterono, o tai prisideda prie vangumo, apatijos. Taip pat gali turėti įtakos skydliaukės hormonų lygio pokyčiai.

Psichologai teigia, kad depresiją galite įveikti patys. Tam jums reikia:

1. Priimkite pagalbą iš šeimos ir draugų
2. Pasiruoškite teigiamam rezultatui
3. Atminkite, kad yra gerų ir blogų dienų
4. Dažniau bendraukite su žmonėmis
5. Atkreipkite dėmesį į kai kuriuos savo pomėgius
6. Pailsėkite nuo namų rutinos
7. Rasti džiaugsmą smulkmenose

Kodėl depresija pasireiškia po antrojo gimdymo: patarimai ir atsiliepimai

Ana: „Turiu antrą vaiką. Vyriausiajai dukrai jau 7 metai. Neturiu laiko skirti jai deramo dėmesio, puolu ant jos, rėkiu. Tada verkiu į pagalvę iš impotencijos ir dėl to, kad esu bloga mama. Nežinau, kaip išeiti iš šios būsenos ir nepakenkti savo šeimai.

Marija: „Mano vaikai buvo labai laukiami. Santykiai šeimoje visada buvo geri. Su pirmu vaiku depresijos nepatyriau. O po antrojo sūnaus gimimo buvau priblokštas. Pradėjau kentėti ant savo vyro, nenorėjau savimi rūpintis, buvau siaubingai pavargusi ir kentėjau nuo nemigos. Visi sako, kad tai nesusipratimas, bet aš tikiu, kad tai vyksta hormonų lygmenyje. Po metų viskas man susitvarkė.

Alyona: „Mano atrama šiuo laikotarpiu buvo mano vyras. Iš pradžių, žinoma, jis manęs nesuprato. Jis pradėjo pykti, kad esu nelaiminga, agresyvi. Bet tada pasikalbėjome iš širdies į širdį, jis suprato, kad man sunku ir baisu, palaikė ir padėjo su vaiku.

Daugelis moterų bijo kreiptis pagalbos į gydytojus arba net neprisipažįsta sau, kad serga depresija. Atminkite, kad laiminga mama yra laimingas vaikas. Nepamirškite apie save, tada galėsite su džiaugsmu priimti motinystę ir suteikti savo kūdikiui rūpestį bei švelnumą.

Vaizdo įrašas: pogimdyminė depresija