Kaip įveikti pogimdyminę depresiją. Pogimdyminė depresija – kaip su ja kovoti? Patyrusių moterų patarimai. Kiek laiko paprastai trunka pogimdyminė depresija?

Ši tema nerimauja daugeliui gimdymo laukiančių mamų... Tačiau jaunystėje dažnai į tai nekreipiate dėmesio. Liūdna, kai 19-metė jauna mama lieka viena su ką tik gimusiu kūdikiu, apkrauta buities darbais, kai neturi kam padėti ir net nėra kam patarti. Man buvo panaši situacija po pirmojo gimdymo.

Sava patirtis

Mažai tikėtina, kad tai buvo pogimdyminė depresija, tokia dažna gimdančioms moterims. Bet simptomai buvo tokie patys. Lėtinis nuovargis, neigiamos mintys, energijos trūkumas. Tais laikais džiaugsmo buvo mažai. Tai aš dabar vertinu. Tada ji kažkaip nekreipė dėmesio, viską priėmė taip, lyg taip ir turėjo būti.
Dabar, nuo senatvės, galvoju: kaip man pavyko išgyventi depresiją, juk tai aiškiai buvo ji? Bemiegės naktys, kelionės į pieno virtuvę, injekcijos ir masažai poliklinikoje, siurbimas-virinimas-lyginimas, valymas-valymas-valymas-skalbimas, be to, mokymasis korespondencijoje.
Prisimenu, kartais atrodė, kad tai niekada nesibaigs. Jaučiausi maža ir neapsaugota nuo nesibaigiančių rūpesčių. Ji buvo beveik viena su savo problemomis. Deja, mano vyras, kaip ir tikriausiai daugelis kitų vyrų, apie tokios ligos egzistavimą apskritai negirdėjo.
Vyras, kaip ir tikras rytietis, užsiėmė tik savo darbais, neketino padėti namuose, atvirkščiai, dėmesio sau reikalavo ne mažiau nei kūdikiui. Mokslininkų teigimu, moterų pogimdyminė depresija – tai fizinė ir psichoemocinė organizmo reakcija, kuri išsivysto kone kiekvienai moteriai po pirmojo gimdymo. Priežastys yra ir fizinės, ir psichologinės – pasikeitęs hormoninis vaizdas, nuovargis, baimės, psichologinės pusiausvyros praradimas.

Kaip susidoroti su depresija po gimdymo?

Paprastai nėra sunku nustatyti, ar sergate pogimdymine depresija. Jaunų mamų forume, kuriame ne kartą žvalgiausi, išryškėja tie patys požymiai, kuriuos turėjau ir aš: - apatija, nenoras nieko daryti, irzlumas. Kartais būna net neapykantos savo vaikui. Paprastai mergaitėms, kurios iki gimdymo buvo asmenybės, su nusistovėjusiu gyvenimo būdu, neįpratusios išsižadėti savo troškimų, sunku pakeisti įprastą gyvenimą dėl vaiko. Jiems atrodo, kad jų gyvenimas baigėsi, visi malonumai neįtraukti, liko tik motiniškos pareigos. Jie nesąmoningai dėl to kaltina vaiką.
O jei prie to pridėtume kitų nesusipratimą, nesugebėjimą su niekuo pasidalinti sunkumais ir nerimu?
Nenuostabu, kad tokia jauna mama išsivysto. Bet kaip tai gydyti?

Tabletės ar meilė?

Paieškos sistemoje įvedęs „pogimdyminės depresijos gydymas“ sužinojau, kad vėlgi daugelis mamų mąsto taip pat kaip aš: šis priepuolis gydomas ne tiek tabletėmis, kiek žmogiška meile.
Visų pirma, reikia įtikinti save, kad tai tik epizodas tavo gyvenime, jis praeis, atmintyje išliks daugiau džiugių akimirkų nei liūdnų.
Man atrodo, kad bet koks depresiją išgydo meilė. Antidepresantų tabletės skirtos žmogaus nuotaikai pagerinti. Jie imituoja laimės būseną.
O ar gali būti didesnė laimė, nei maudytis meilėje, jaustis reikalingam, svarbiam, mylimam kitų?
Tačiau tabletės gali dar labiau susirgti, todėl turėtumėte pabandyti apsieiti be jų. Turite būti pakankamai stiprus, kad atsakytumėte į klausimą: „“, kad pasakytumėte sau: aš pats susitvarkysiu. Dauguma sukurta mylėti, atrasti savyje švelnumo viskam – ir kūdikiui, ir vyrui, ir aplinkiniams, o svarbiausia – sau. Ir jūs turite leisti kitiems suprasti, kiek jums pačiam reikia jų meilės. Neįmanoma paaiškinti - tai reiškia, kad reikia daugiau bendrauti su tais, kurie tave myli, ir net tiek mažai energijos skirti priekaištams ir santykių analizei.

Gimus vaikeliui, mamytei turėtų būti pats laimingiausias laikotarpis gyvenime, nes pagaliau gimė devynis mėnesius taip ilgai lauktas mažylis. Deja, nepaisant artimųjų sveikinimų ir švelnių sutuoktinio atodūsių, tenka grįžti prie kasdienių pareigų: skalbti ir lyginti baltinius, gaminti maistą ir be galo raminti verkiantį kūdikį.

Parą labai trūksta laiko, moteris visas jėgas eikvoja įprastiems reikalams, tačiau dauguma jų vis tiek lieka neišspręsti. Kaupiasi nuolatinis nuovargis, susierzinimas, nusivylimas ir kitos neigiamos emocijos, kurios iš viso sukelia pogimdyminę depresiją. Tai būklė, kuri diagnozuojama 15% jaunų motinų. Sunkiausias jausmas, lydintis mamą pogimdyminės depresijos laikotarpiu – kaltės jausmas prieš kūdikį. Moteris pradeda laikyti save blogu pavyzdžiu vaikui ir negali suprasti, kodėl kūdikis jai neteikia džiaugsmo.

Pagal statistiką, kas antra moteris į specialistą kreipiasi turėdama sunkią ligos formą, kuriai stinga savo pastangų susidoroti su nuolatiniu niokojimu ir depresija. Tuomet specialistai, patyrę psichologai pateikia vertingų rekomendacijų ir paskiria gydymo kursą.

Vėlesnės depresijos laikotarpiu moteris stengiasi išvengti savo atspindžio veidrodyje. Nėštumo metu lengva atleisti sau pilnumą ir patinimą, nes tam yra objektyvi priežastis. Lūkesčiai, kad po gimdymo bus galima greitai ir lengvai grįžti į ankstesnes formas, išsisklaidė. Mėgstamiausi drabužiai vis dar kaupia dulkes spintoje. Visi šie veiksniai labai stipriai veikia moters pasaulėžiūrą. Ji neranda priežasties džiaugtis.

Svarbu suprasti, kad pogimdyminė depresija nebūtinai apima visus aukščiau išvardintus dalykus, tačiau jau keli požymiai turėtų būti priežastis kreiptis į specialistą.

Pogimdyminė psichozė yra sunki depresijos forma, kuri pasireiškia pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Tarp šios komplikacijos simptomų yra kliedesiai ir dažnos haliucinacijos, galbūt paranoja ir noras pakenkti sau, vaikui ir aplinkiniams. Sergant pogimdymine psichoze, moteris nesiorientuoja laike, gali prarasti erdvės pojūtį ir supratimą, kas su ja vyksta. Tai labai baisi būklė, kuriai padėti gali tik profesionalus gydytojas.

Ligos priežastys

Šiuo metu ekspertai nustato keletą pagrindinių veiksnių, galinčių sukelti pogimdyminės depresijos vystymąsi:

• nevilties istorija;
• stresas;
• įvykiai, traumuojantys psichiką nėštumo metu;
• komplikacijos gimdymo metu;
• alkoholizmas;
• kūno išsekimas;
• financinės problemos;
• paramos trūkumas.

Moterys, kurios patiria pogimdyminę depresiją, rizikuoja vėliau tapti depresinio sutrikimo auka. Kai klinikinės ligos apraiškos ima slūgti, jaunos mamos greitai atitraukia slegiančius dalykus, tačiau kartais pagerėjimas būna laikinas.

Pogimdyminė depresija sukelia žmogaus pažinimo funkcijų pažeidimą. Šiuo laikotarpiu įvyksta daug įvairių pokyčių, susijusių su moterų pasaulėžiūra.

Specialistai pastebėjo, kad našlaičių moterims psichopatologiniai simptomai yra žymiai silpnesni nei mamoms iš visos šeimos.

Daugelis mamų, žinančių šią problemą, nusprendžia su ja susidoroti pačios. Kompetentingu požiūriu ir dideliu noru atsikratyti nekviestų negandų, pogimdyminę depresiją galima išgydyti namuose. Turite apsiginkluoti keliomis paprastomis taisyklėmis.

Medicininiai gydymo būdai

Net ir laikantis visų rekomendacijų ne visada pavyksta susidoroti su pogimdymine depresija savarankiškai, neįtraukiant specialistų. Svarbiausia nenusiminti ir tęsti kovą, nes mamos būklė paliečia visą šeimą.

Pogimdyminės depresijos gydymas antidepresantais laikomas vienu efektyviausių būdų medicinos praktikoje. Vaistų veiksmingumą įrodė daugybė išgydytų ligų. Vienintelis dalykas, neleidžiantis naujoms mamoms vartoti antidepresantus, yra žindymas. Kiekviena moteris žino, kad bet koks vaistas viena ar kita forma patenka į motinos pieną.

Specialistai skiria vaistus, kurie kelia minimalią grėsmę kūdikio sveikatai ir neturi šalutinio poveikio. Svarbiausia, kad vaistai būtų vartojami su gydytojo sutikimu.

Viena iš pogimdyminės depresijos išsivystymo priežasčių – staigus estrogenų kiekio sumažėjimas. Todėl šis hormonas naudojamas ligai gydyti. Specialistai skiria injekcijas, kurios pašalina simptomus ir prisideda prie reikšmingo moters nuotaikos pagerėjimo.

Be asmeninių sumetimų, įsiklausykite į gydytojo nuomonę ir pasverkite visus privalumus ir trūkumus.

Taikant tinkamą gydymo metodą, jauna mama pogimdyminę depresiją gali susidoroti per kelis mėnesius. Ypač sudėtingose ​​situacijose terapija trunka apie metus. Esant tokioms sąlygoms, net ir pasveikus būtina būti itin atidiems savo sveikatai.

Vaizdo įrašas – kaip išgyventi pogimdyminę depresiją

Vaizdo įrašas – postnatalinės depresijos priežastys ir gydymas

Vaiko gimimo laukimas – atsakingas ir laimingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Besilaukianti mama nekantriai laukia akimirkos, kai pagaliau paims ilgai lauktą ir jau mylimą kūdikį ant rankų, įsivaizduodama savo naują gyvenimą, kupiną džiaugsmo ir malonių darbų, kaip rūpestingą ir laimingą mamą. Bet, deja, gimus kūdikiui šviesūs sapnai išsisklaido ir ateina monotoniška kasdienybė – su bemiegėmis naktimis, nerimu dėl kūdikio, kasdienėmis pareigomis, kurios nesibaigia. Jauna mama negali džiaugtis motinyste. Ji jaučiasi išsekusi, pavargusi, abejinga tam, kas vyksta aplinkui, tampa verkšlenanti ir irzli. Ypač jei vaiką tenka prižiūrėti pati, be vyro ar artimųjų paramos. Ilgainiui nuovargis, apatija ir nerimas perauga į depresinę būseną – pogimdyminę depresiją, kuri kelia pavojų tiek mamai, tiek naujagimiui. Kaip išgyventi pogimdyminę depresiją ir kodėl ši problema ištinka jaunoms mamoms?

Pogimdyminė depresija yra psichoemocinis sutrikimas, pasireiškiantis moterims po vaiko gimimo. Ši būsena pasireiškia elgesio nestabilumu, emocinėmis reakcijomis į tai, kas vyksta, savęs ir supančio pasaulio suvokimu. Nerimas, sumažėjęs apetitas, depresija, kaltės jausmas, apatija yra ryškios pogimdyminės depresijos apraiškos. Ši būklė neleidžia moteriai visapusiškai mėgautis motinyste ir turi neigiamų pasekmių tiek jaunai mamai, tiek jos kūdikiui. Pogimdyminė depresija yra rimta būklė, kurią reikia nedelsiant gydyti. Tačiau ne visada nuovargis ir bloga nuotaika po gimdymo gali būti depresija, svarbu atskirti įprastą bliuzą nuo depresinės būsenos.

Pogimdyminė depresija ar bliuzas?

Kartais moterys, ypač tos, kurioms naujagimiu tenka rūpintis vienos, be artimųjų palaikymo, po gimdymo išgyvena bliuzą ir blankią nuotaiką, kurią lydi nuovargis ir irzlumas. Jauna mama dažnai verkia, ilgai negali užmigti, jaučiasi priblokšta ir silpna, bet kartu lieka laiminga, kad tapo mama. Per mėnesį ar du jos būklė pagerėja, praeina ilgesys ir bliuzas. Pogimdyminės depresijos atveju visi depresijos simptomai laikui bėgant tik pablogėja ir trunka nuo šešių mėnesių ar ilgiau, pereinant į lėtinę formą. Moteris pasireiškia ne tik apatija, abejingumu sau ir savo vaikui, bet ir vystosi kaltės jausmas. Paprastai ji laiko save bloga mama, negalinti pasirūpinti kūdikiu, kartais rodo agresiją aplinkiniams, tampa irzli, verkšlenanti. Nerimo jausmas jos neapleidžia, jauna mama nuolat patiria nervinę įtampą, praranda susidomėjimą savimi, vyru, artimaisiais, draugais.

Pogimdyminė depresija: simptomai

Jei atsiranda šie simptomai, rodantys depresinę būseną po gimdymo, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos ir pradėkite kovoti su liga.

Šie simptomai apima:

• staigūs nuotaikų svyravimai, lydimi pykčio priepuolių, dažnas verksmas;
• dirglumas dėl bet kokios, net ir nedidelės priežasties, agresijos protrūkių;
• nepagrįsto ir nepagrįsto nerimo jausmas, nerimas;
• motinystės džiaugsmo trūkumas;
• neviltis, be priežasties ilgesys, noras pabūti vienam;
• fizinė ir moralinė impotencija, nesugebėjimas spręsti kasdienių problemų;
• nemiga ar paviršutiniškas miegas;
• apetito stoka;
• jautrumas;
• seksualinio potraukio jūsų vyrui atšalimas;
• nepagrįstas gėdos ir kaltės jausmas;
• savižudiškos mintys.

Depresija po gimdymo: priežastys

Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl po gimdymo depresija pasireiškia moterims po vaiko gimimo. Yra keletas priežasčių, kurios prisideda prie šio psichikos sutrikimo vystymosi.

1. paveldimas veiksnys. Kai kurios moterys yra genetiškai linkusios į depresiją. Jie labiau linkę į psichikos sutrikimus ir emocinius sutrikimus.
2. Hormoniniai pokyčiai organizme po gimdymo. Pogimdyminiu laikotarpiu jaunos mamos organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, susiję su moteriškų hormonų gamybos sumažėjimu, taip pat su skydliaukės funkcijos atkūrimu.
3. Problemos su laktacija. Žindymo sunkumai: pieno trūkumas, poreikis siurbti, ypač naktį, skauda spenelius, laktacijos krizės, sukelia jaunos mamos nerimą, fizinį ir moralinį išsekimą.
4. Didelis darbo krūvis ir didelis namų darbų kiekis. Be to, kad naujagimio pasirodymas namuose yra didžiulė psichologinė našta, naujai gimusi mama turi atlikti daugybę buitinių pareigų, įskaitant kūdikio priežiūrą. Kartais moteris fiziškai nespėja atlikti visų namų ruošos darbų, nieko nenuveikianti per dieną. Dėl to ji vysto kaltės jausmą ir emocinį perdegimą. Miego trūkumas, kaip ir poilsio trūkumas, neturi geriausios įtakos jos būklei.
5. Sunki padėtis šeimoje gali išprovokuoti depresinę būseną jaunai mamai. Konfliktai ir nesutarimai su sutuoktiniu, jo nenoras ar negalėjimas padėti žmonai, materialinės problemos moteriai sukelia apmaudą, nepasitenkinimą gyvenimu, neviltį, kuri ilgainiui perauga į depresiją.
6. Depresijos priežastimi gali būti ir nepageidaujamo vaiko gimimas, ir sunkus nėštumas bei gimdymas. Moteris negali visiškai mėgautis motinyste, tačiau jaučiasi vieniša, nelaiminga ir prislėgta.
7. Trūksta vyro dėmesio. Sumažėjęs lytinis potraukis, lėtinis nuovargis atitolina sutuoktinius vienas nuo kito ir veda prie žemos savivertės. Moteris laiko save nepatrauklia ir nepageidaujama.

Pogimdyminės depresijos poveikis kūdikiui

Depresinė būsena pavojinga ne tik moters psichinei sveikatai, bet pirmiausia jos kūdikiui. Jauna mama nesugeba pilnai pasirūpinti savo kūdikiu ir juo rūpintis. Kenčia vaiko emocinė sfera, kuriam reikia ne tik priežiūros ir dėmesio, bet ir kūniško kontakto bei emocinio bendravimo su mama. Daugelis moterų, turinčių šį sutrikimą, atsisako maitinti krūtimi. Kūdikis iš mamos negauna pakankamai dėmesio, šilumos ir meilės, o tai gali neigiamai paveikti jo emocinę ir psichinę raidą ateityje. Vaikai, kurių mamos patyrė depresiją, sunkiau užmiega, dažniau verkia, ima nerimauti. Tokių kūdikių protinis ir emocinis vystymasis atsilieka, jie pradeda kalbėti vėliau nei kiti kūdikiai.

Kada prasideda pogimdyminė depresija ir kiek ji trunka?

Daugelis moterų yra linkusios į pogimdyminę depresiją, ypač tos, kurios jautė nerimą ir nervinę įtampą net ir nešiodamos kūdikį. Po kūdikio gimimo ši būklė tik blogėja. Tačiau dažniausiai pogimdyminės depresijos požymiai atsiranda praėjus kelioms savaitėms ar net mėnesiams po gimdymo ir trunka šešis mėnesius. Jei moters sveikata negerėja, o tik blogėja, tai rodo užsitęsusią lėtinę ligos formą, kuri be gydymo gali užsitęsti ilgus metus. Kalta pačios moters nenoras kreiptis kvalifikuotos pagalbos. Jauna mama, jausdama prislėgtą ir bejėgę, iš visų jėgų stengiasi pati susidoroti su visais simptomais, siekia slėpti ir „užmaskuoti“ savo dvasios būseną nuo kitų, bijo pasmerkimo ir nesusipratimo iš savo pusės, nežino. kaip išsivaduoti iš pogimdyminės depresijos.

Pogimdyminė depresija: gydymas

Garsus gydytojas Komarovskis teigia, kad pogimdyminė depresija yra liga, kurią reikia gydyti, negalima visko palikti atsitiktinumui, tačiau reikia padėti moteriai atsikratyti psichinės įtampos. Ką daryti, jei jauna mama suvokia savo problemą ir pogimdyminė depresija neleidžia normaliai gyventi, mėgaujantis kiekviena bendravimo su kūdikiu minute? Moteriai būtinai reikalinga psichologinė ir fizinė pagalba, kuri turi būti derinama su gydymu vaistais. Priklausomai nuo ligos sunkumo, nuo to, ar moteris maitina krūtimi, gydytojas skiria antidepresantų ar hormoninių vaistų. Šiuolaikiniai vaistai turi veiksmingą poveikį ir minimalų šalutinį poveikį.

Pogimdyminė depresija – psichologė

Teigiami rezultatai ir greitas savijautos pagerėjimas suteikia patyrusio psichologo ar psichoterapeuto konsultacijas. Specialistas padės jaunai mamai pakeisti mąstymą, pakoreguoti elgesį ar tiesiog palaikyti stebuklus galinčiu žodžiu.

Kaip padėti jaunai mamai atsikratyti depresijos namuose?

Jaunos mamos klaidingai mano, kad prislėgtos būsenos po trupinių gimimo kaltos pačios, o kaltės jausmas situaciją dar labiau apsunkina. Bet taip nėra. Daugelis moterų visame pasaulyje kenčia nuo šios ligos ir sėkmingai su ja susidoroja dėl artimųjų paramos ir laiku teikiamos psichologinės pagalbos. Kaip išvengti pogimdyvinės depresijos? Nebijokite prašyti pagalbos ir laikykitės šių patarimų, kurie padės valdyti stresą, nerimą ir mėgautis gyvenimu.

1. Atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą. Mityba turi būti įvairi, turtinga būtiniausių vitaminų ir mineralų, turinčių įtakos sveikatai ir suteikiančių energijos.
2. Svarbus dalykas kovojant su stresu yra geras miegas. Būtinai miegokite vaiko miego metu, namų darbai gali palaukti. Nepamirškite atkreipti dėmesį į lengvus fizinius pratimus ir atpalaiduojančią veiklą: masažą, jogą, meditaciją. Maudymasis šiltoje vonioje su aromatiniais aliejais padeda numalšinti įtampą ir įgyti ramybę.
3. Skirkite sau dažnus savaitgalius, kuriuose galėtumėte leisti laiką su vyru, pasirūpinti savimi ar susitikti su draugu. Naujos emocijos, įspūdžiai atitrauks jį nuo neigiamų minčių, įkraus optimizmo, pripildys monotonišką kasdienybę džiugiomis akimirkomis. Mamos poilsio metu su kūdikiu gali sėdėti močiutė ar kiti artimieji, o jei nėra kam jo palikti, pasiimti mažylį su savimi. Kartu praleistas laikas gryname ore ir peizažo pasikeitimas bus naudingas ir vaikui, ir mamai.
4. Kūno kontaktas su kūdikiu „oda prie odos“ padeda suartėti su juo, atsikratyti susvetimėjimo jausmo, jei jis pasireiškia moteriai. Žaidimai, bendravimas, apkabinimai ir žindymas yra geriausias būdas prisirišti ir įsimylėti mažą žmogutį, kuriam taip reikia mamos meilės ir priežiūros.
5. Išmokite valdyti savo emocijas ir stenkitės vengti neigiamų minčių.
6. Nelaikykite emocijų savyje, dalinkitės išgyvenimais ir nerimu su artimaisiais ar susiraskite bendraminčių internete. Yra daugybė mamoms skirtų forumų, kuriuose moterys dalijasi patirtimi ir patarimais, padeda viena kitai įveikti problemą.

Pogimdyminė depresija: apžvalgos

„Kūdikis buvo nekantriai laukiamas – tai geidžiamas ir mylimas vaikas. Nėštumas nebuvo lengvas, gimdymas buvo labai sunkus ir ilgas, su daugybe tarpų. Po gimdymo buvo taip blogai, kad ji nenorėjo matyti vaiko. Jis mane suerzino. Nieko nenorėjau daryti, tik verkiau ir mane erzino kūdikio verksmas. Ačiū vyrui, kuris pastebėjo, kad man kažkas negerai ir nuvedė pas psichologą. Po kelių užsiėmimų supratau problemą ir pamažu išmokau džiaugtis motinyste.

„Niekada nemaniau, kad ši problema mane palies. Visada buvau optimistė, bet po to, kai namuose atsirado vaikas, jie mane pakeitė. Buvau labai pavargusi nuo šio nuolatinio verkimo, naktų be miego ir normalaus poilsio. Vaikas labai neramus, reikalauja nuolatinio dėmesio. Ir su vyru buvo problemų, tai atėjo iki skyrybų. Nustojau savimi rūpintis, man nerūpėjo, kaip atrodau, buities darbus atlikau kaip robotas, dažnai verkdavau, būdavo pykčio priepuoliai ir nerviniai priepuoliai. Šioje būsenoje išbuvau daugiau nei 3 mėnesius, kol kreipiausi pagalbos į konsultaciją, kur man patarė gerą psichologą.

„Nė vienas iš mano artimųjų nepastebėjo ir neapsimetė, kad aš sergu depresija. Vyras apkaltino mane, kad nesugebėjau tinkamai prižiūrėti vaiko, bet aš tiesiog neturėjau nei fizinių, nei moralinių jėgų. Ryte jau atsikėliau išsekusi ir pavargusi, nenorėjau nieko matyti ir girdėti, nuo to kentėjo mano kūdikis. Agresijos priepuoliai ir nuolatiniai pykčio priepuoliai panaikino mūsų intymų gyvenimą su mano vyru. Jis stengėsi nesirodyti namuose, motyvuodamas nuolatiniu vėlavimu darbe, o aš labai pasiilgau jo palaikymo ir pagalbos! Supratau, kas su manimi darosi ir man reikėjo pagalbos, bet nieko nedariau, norėjau pati susitvarkyti. Pasidarė lengviau, kai kūdikis šiek tiek paaugo, pradėjau daugiau laiko leisti gatvėje, susitikti su draugais, visada veždavausi su savimi į parduotuves. Nenorėjau sėdėti 4 sienose, kurios mane slėgė.

Reikia atsiminti, kad esant depresinei būsenai, kurioje mama yra po gimdymo, ji nėra kalta. Ji tiesiog nesugeba savarankiškai, be pašalinės pagalbos, susidoroti su savo problema. Tik moralinė ir psichologinė pagalba, taip pat artimųjų pagalba atliekant namų ruošos darbus, gali išvesti moterį iš šios apatijos būsenos.
Jai labiau nei bet kada reikia vyro meilės, dėmesio ir rūpesčio, ji padeda pasijusti laiminga, geidžiama žmona ir nuostabia rūpestinga mama.

„Nenoriu ir nieko negaliu, tik verkiu ir bėgu parūkyti. Net vaiko verksmas mane erzina “, - maždaug taip pat savo būklę apibūdina kai kurios neseniai pagimdžiusios moterys. Sunki pogimdyminė depresija, ir būtent tai yra jos požymiai, pagal statistinius rodiklius pasireiškia 12% naujų tėvų.

Situaciją apsunkina ir tai, kad aplinka, o pati motinystės atostogose esanti mama ne visada tokį reiškinį laiko sunkia liga. Ir vis dėlto, slogios nuotaikos po gimdymo yra patologija, o jei paliekama atsitiktinumui, tai dažnai sukelia rimtų pasekmių tiek mamoms, tiek vaikams.

Trečiojo trimestro pabaigoje daugelis moterų pradeda nerimauti dėl savęs ir, svarbiausia, dėl vaiko. Nerimas kyla dėl tam tikro situacijos kontrolės praradimo, ne visada malonių emocijų ir pojūčių. Nerimas dar labiau auga, kai mamytė supranta, kad negali atitikti „tobulos mamos“ įvaizdžio.

Greičiausiai daugelis turi idealizuotą idėją apie motinystės atostogose esančią mamą: mažylis rausvais skruostais, naujai gimusi iš laimės tviskanti mama ir šalia esanti išdidi šeimos galva. Įsivaizduokite, kas atsitinka su moters psichologine būkle pirmąjį mėnesį po gimdymo, kai ką tik gimęs kūdikis rimtai pakoreguoja savo gyvenimą.

Kas yra pogimdyminė depresija naujoms motinoms? Nepaisant dviprasmiško požiūrio į tokį reiškinį visuomenėje, medicinoje tai laikoma gana rimta liga – depresinio sutrikimo forma, kuri išsivysto pirmaisiais motinos bendravimo su naujagimiu mėnesiais.

Depresija būdinga apie 12% pagimdžiusių motinų, tačiau tik 2-4% gauna kvalifikuotą pagalbą po diagnozės nustatymo.

Tiesą sakant, ekspertai teigia, kad lengvi pogimdyminės depresijos epizodai pasireiškia beveik pusei moterų, išėjusių motinystės atostogų.

Būtina atskirti depresiją nuo įprasto bliuzo, nusivylimo, atsirandančio pirmąjį mėnesį po gimdymo. Moteris savo jausmus kartais apibūdina tais pačiais žodžiais („verkiu“, „negaliu užmigti“ ir pan.), tačiau kartu džiaugiasi, kad jos gyvenime atsirado vaikas.

Liūdesys ir melancholija dažniausiai praeina per mėnesį ar du, be to, šios sąlygos nereikalauja jokios konkrečios pagalbos. Kokie jo būdingi skirtumai?

1. Postnatalinis depresinis sutrikimas dažniausiai pasireiškia per kelis mėnesius po naujagimio gimimo, tačiau jo požymiai gali pasireikšti ir praėjus metams po gimimo.
2. Postnatalinės depresijos simptomatika ne tik trunka daug ilgiau (nuo 5-6 mėnesių iki metų ar daugiau), bet ir skiriasi visų apraiškų sunkumu bei negalėjimu nieko daryti. Simptomai yra labai panašūs į kitų tipų depresijos sutrikimus.
3. Blužnis paprastai visiškai išnyksta per mėnesį (šiek tiek ilgiau), o pogimdyminė depresija dažnai tampa lėtine. Toks „užmaskavimas“ kyla iš moters nepripažinimo šios būklės ir nenoro prašyti pagalbos (mama turi atlikti socialiai patvirtintą laimingo ir rūpestingo tėvo vaidmenį). Penktadalis depresija sergančių moterų nepastebi pagerėjimo net po 2-3 metų!
4. Psichologai mano, kad pogimdyminė depresija verčia motiną permąstyti savo tėvų vaidmenį auginant vaikus. Toks susitapatinimas tampa įvairių problemų ir konfliktų, kurie vaikystėje nebuvo išdirbti, suaktyvėjimo priežastimi.

Be minėtų požymių, pogimdyminei depresijai būdingas kategoriškas moters atsisakymas suteikti medicininę ar psichologinę pagalbą ir nesugebėjimas savarankiškai susidoroti su problema. To priežastis – kaltės jausmas – „Aš negaliu pasirūpinti vaiku, todėl esu bloga mama“.

Situacija nuolat blogėja ir „krenta“ visiems: vaikui, vyrui, likusiems šeimos nariams ir kitiems artimiesiems, kurie nesupranta prastos nuotaikos priežasčių ir priekaištauja ką tik gimusiai mamai dėl nepakankamo dėmesio. kūdikio ir motinos pareigos.

Pogimdyminės depresijos formos

Postnatalinis depresinis sutrikimas gali pasireikšti įvairiomis formomis, kurių kiekviena skiriasi ypatingais požymiais, jų sunkumu ir trukme. Panagrinėkime juos išsamiau.

neurozinė depresija

Tokio tipo postnatalinė depresinė būsena dažniausiai pasireiškia motinoms, kurios prieš gimdymą turėjo tam tikrų neurozinių sutrikimų. Kadangi gimdymo procesas yra stresinė situacija, paūmėja esami sutrikimai.

Šiuo atveju moteris stebima:

• dirglumas, pyktis ir agresyvumas;
• priešiškas požiūris į artimus žmones;
• nuolatinė panika;
• kardiopalmusas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• apetito praradimas;
• nemiga ir kiti miego sutrikimai;
• seksualinės problemos;
• baimė dėl savo sveikatos, ypač ūmi naktį.

Be to, įprasta, kad mama pati patiria savarankiškumo stoką. Jos savivertė smarkiai krenta, dėl to ji pradeda emociškai priklausyti nuo aplinkinių žmonių.

pogimdyminė psichozė

Šio tipo postnatalinis depresinis sutrikimas turi savo ypatybes. Taigi tokios būsenos mamoms būdingas kaltės jausmas, vangumas, orientacijos praradimas tam tikrose situacijose, nesugebėjimas atpažinti artimųjų.

Ypač sunkiais atvejais moteriai po gimdymo gali kilti įkyrių minčių, susijusių su mintimi apie savižudybę arba noru pakenkti savo naujagimiui.

Naujoms motinoms pogimdyminė psichozė pasitaiko gana retai – keturioms iš tūkstančio gimdančių moterų. Jos simptomai pasireiškia pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo – per 10-14 dienų.

Neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek tai truks, nes kartais jo būtina sąlyga yra mamos maniakinė-depresinė psichozė.

Tai dažniausia postnatalinės depresijos forma. Tačiau tai gana sunku apibrėžti, nes tai „maskuoja“ kaip įvairios problemos, susijusios su vaikų priežiūra ir auklėjimu.

Užsitęsusi pogimdyminė depresija vystosi palaipsniui, ji prasideda nuo įprasto bliuzo, kuris tęsiasi grįžus namo. Moterys yra nuolat pavargusios, tačiau artimieji šią būseną priskiria gimdymo procesui.

Išskirtiniai požymiai yra nuolatinis susierzinimas ir ašarojimas. Tačiau mamai be galo nemalonu girdėti vaikų ašaras, dėl to ji kaltina save ir dėl nepakankamos priežiūros. Kaltės jausmas kyla ir dėl to, kad rūpinimasis vaiku moteriai laimės neatneša.

Užsitęsusi postnatalinė depresijos eiga dažniausiai stebima dviejų tipų motinoms:

1. Moterys, turinčios isterijos apraiškų arba įkyriai baiminasi padaryti ką nors blogo, ypač jei tai susiję su vaiku.
2. Asmenys, kuriems vaikystėje buvo atimtas motiniškas švelnumas ir meilė.

Kiek truks depresija, neįmanoma nustatyti. Paprastai laiko intervalas neviršija 10 mėnesių ar metų. Tačiau ypač sunkiais atvejais pats uždarymo procesas gali trukti 2–3 metus.

Bendrieji ženklai

Kaip matyti, skirtingi pogimdyminės depresijos tipai turi savitų savybių. Tačiau ekspertai nustato keletą simptomų, atsirandančių visoms tokios psichologinės būklės atmainoms. Tarp jų:

Kiek rečiau mamoms minėti bruožai gali būti derinami su mintimis apie savižudybę arba su noru pakenkti vaikui. Tokios mintys dažnai kyla kartu su nenoru visai artintis prie naujagimio.

Moters savijauta ypač pablogėja laiko intervalu nuo trijų iki 10 mėnesių po kūdikio gimimo. Kai vaikui sukanka trečias gyvenimo mėnuo, mamai aktyviai progresuoja dirglumas ir nerimas.

Daugelis specialistų sieja pogimdyminio depresinio sutrikimo atsiradimą naujai gimusiems tėvams su pokyčiais, vykstančiais psichoemociniame, socialiniame ir fiziologiniame lygmenyse.

Nepaisant to, kad vis dar nėra aiškiai įrodyto ryšio tarp depresinės motinos nuotaikos ir hormoninio fono, šis veiksnys nėra atmetamas. Ši prielaida turi teisę egzistuoti, nes tam tikrų hormonų lygis keičiasi moters pozicijoje.

Gimdant vaiką moteriškų lytinių hormonų kiekis padidėja beveik 10 kartų, o po gimdymo pastebimas reikšmingas tokių rodiklių sumažėjimas – beveik iki tokio lygio, koks buvo iki pastojimo.

Be hormoninių pokyčių, mamai „gresia“ didžiuliai pokyčiai visose gyvenimo srityse su naujagimiu. Keičiasi pagimdžiusių moterų psichologija, pokyčiai vyksta ir socialinėje padėtyje. Tokios „transformacijos“ labai padidina postnatalinės depresijos riziką.

Be to, ekspertai nustato keletą veiksnių, galinčių išprovokuoti depresijos simptomų atsiradimą pagimdžiusioms motinoms:

1. paveldimas polinkis.Šie žodžiai reiškia nervų sistemos ypatybes, kurias moteris perima iš savo tėvų. Tiksliau, iš vyresnės kartos paveldėta silpnos nervų sistemos mama yra linkusi aštriau reaguoti į įvairias stresines situacijas, o gimus kūdikiui jų būna labai daug. Be to, pats gimdymo procesas yra vienas nuolatinis stresas.
2. Fiziologiniai pakitimai. Be moteriškų lytinių hormonų šuolių, motinai pakinta skydliaukės sekrecijos tūris. Dėl šio mažėjimo atsiranda nuovargis, mama turi viską daryti per „negaliu“, o tai gali baigtis depresija. Pasibaigus nėštumui keičiasi medžiagų apykaita, kraujo tūris ir net kraujospūdis, visa tai atsiliepia psichologinei mamos sveikatai.
3. Baimė neatitikti mamos „titulų“. Kai kurios nerimastingos asmenybės siekia tapti savotiška „super mama“, kuri sugeba pasirūpinti vaiku, džiaugtis gyvenimu, būti gera žmona ir drauge, gerai atrodyti. Realiai mamai neįmanoma priartėti prie tokio idealo, dėl to krenta jos savivertė, atsiranda bejėgiškumo jausmas. Ir tai nėra toli nuo depresijos.
4. Laisvo laiko trūkumas. Natūralus bet kurios motinos troškimas yra atkurti moralines ir fizines jėgas po gimdymo. Tačiau beveik iš karto jai tenka atlikti namų ruošos darbus, rūpintis kūdikiu. Šie darbai dažnai derinami su gimdos susitraukimo procesu, atsigavimu susiuvus tarpvietę ar siūlais po cezario pjūvio. Toks laiko spaudimas dažnai baigiasi depresija.
5. Problemos su žindymu.Žindymo procesas mamai atneša ne tik malonių emocijų, bet ir įvairių sunkumų. Pavyzdžiui, silpnoji lytis po gimdymo dažnai traukia pieną, maitina kūdikį naktį (dėl to sunku užmigti). Žindymo laikotarpį dažnai lydi skausmas maitinimo metu. Be to, laikinai sumažėja pieno kiekis, kartojamas po kelių mėnesių. Reikia nepamiršti – pieno sekrecijos sąstingio.
6. Moters savanaudiškumas. Netikėtas veiksnys, tačiau dailiosios lyties atstovės ne visada mėgsta dalytis kitų dėmesiu, net ir su savo vaikais. Savanaudiškos kilmės pogimdyminė depresija ypač būdinga jaunoms ir pirmagimio mamoms. Po gimdymo mama turi perstatyti įprastą gyvenimo būdą kūdikio poreikiams, taip pat reikia „konkuruoti“ dėl vyro dėmesio. Be to, kai kurios mamos nesugeba prisiimti atsakomybės už vaiką.
7. Formos pokyčiai. Kai kurios mamos pradeda beveik panikuoti, kai pastebi išvaizdos pokyčius, kurie yra nėštumo ir gimdymo proceso pasekmė. Priaugti kilogramai, strijos ar nukarusios krūtys – visa tai kartu su žema savigarba veda į tikrą depresiją.
8. Finansų trūkumas. Ne visada mama gali pasirūpinti vaikeliu padoriu kūdikiu. Dėl to moteris pradeda save laikyti bloga mama, o tai vėl sukelia depresinę būseną, kuri sustiprėja esant kitoms sąlygoms (psichologinėms savybėms, žemai savigarbai).
9. Problemos su partneriu. Gimdymo procesas dažnai sukelia tolesnius seksualinio gyvenimo sunkumus. Pirma, yra įvairių fizinių apribojimų. Antra, nuovargis, lydimas sumažėjusio lytinio potraukio. Trečia, kartais moterys pirmaisiais mėnesiais po gimdymo net itin neigiamai žiūri į seksą.
10. Nepalanki atmosfera.Šią priežastį sudaro keli veiksniai, lemiantys postnatalinę depresiją. Tarp jų gali būti vyro abejingumas, artimųjų atstūmimas, sutuoktinio priklausomybė nuo alkoholio (mėgsta kartu su vaiku rūkyti ir gerti), jokios paramos nebuvimas.

Kai kuriais atvejais pogimdyminė depresija atsiranda po savaiminio aborto arba po mirusio kūdikio gimimo.

Pasekmės vaikams ir sutuoktiniui

Kas gresia motinos pogimdyminei depresijai vaikui? Visų pirma, depresija serganti moteris tiesiog nepajėgia iki galo atlikti savo motiniškų pareigų. Kartais mamytė atsisako net žindyti savo kūdikį, nes nejaučia jam meilės. Kokios pasekmės?

• Sulėtėja ir kūdikio vystymasis. Vaikas blogai miega, nerimauja, ateityje gali atsirasti įvairių psichikos sutrikimų (pavyzdžiui, polinkis į depresines būsenas).
• Dėl odos sąveikos trūkumo vaike nukenčia įvairūs su emocine raida susiję procesai. Vėliau kūdikiui gali atsirasti kalbos sutrikimų (pavyzdžiui, logoneurozės), susikaupimo problemų ir pan.
• Vaikai, kuriuos augina depresijos būsenos mamos, retai rodo teigiamas emocijas, domisi kontaktais su daiktais ir artimaisiais. Smalsu, bet toks vaikas linkęs mažiau nerimauti, kai yra atskirtas nuo mamos (kiti vaikai į tokią įvykių raidą žiūri aštriai neigiamai).

Kaip stiprioji lytis reaguoja į moterų pogimdyminę depresiją? Vyrai, žinoma, nepatenkinti tokiu sutuoktinio elgesiu. Kai kurie iš jų rimtą psichikos sutrikimą paprastai priima kaip savotišką užgaidą, todėl atitinkamai nurodo moterų problemas.

Stipriosios lyties atstovai, žinoma, siekia atkurti buvusį seksualinį gyvenimą, ko dažniausiai nepavyksta pasiekti. Ne paslaptis, kad tarp visų pasaulinių pokyčių šeimos gyvenime, susijusių su vaiko gimimu, vyrai visų pirma siekia išlaikyti stabilumą intymių santykių srityje.

Kai kuriais atvejais vyrai taip pat patiria pogimdyminę depresiją. Kai kurios jo atsiradimo priežastys tam tikru būdu yra susijusios su moterų vystymosi veiksniais.

Stiprioji lytis patenka į depresijos „spąstus“ dėl sutuoktinio nereikalingumo jausmo, finansų trūkumo, sekso stokos ir pan.

Daug lengviau užkirsti kelią pogimdyminės depresijos išsivystymui, nei vėliau su ja kovoti. Be to, nežinoma, kiek ilgai (dienomis, savaitėmis, mėnesiais) praeis šio psichologinio sutrikimo simptomai.

Taigi pogimdyminė depresija gali „nueiti į šoną“ tiek pačiai mamai, tiek vaikui, tiek kitiems namų ūkio nariams. Ir nemanykite, kad ši būsena manęs tikrai nepaveiks. Štai kodėl nebūtina leisti šiai problemai praeiti savaime.

Jeigu moteris pusmečiui baisių metų nenori išsijungti iš visaverčio gyvenimo, reikia veikti dar prieš tą laiką, kai ji išeina motinystės atostogų. Ką daryti?

Dar kartą kartojame bendrą taisyklę: lengviau užkirsti kelią ligai, nei bandyti vėliau jos atsikratyti. Pogimdyminė depresija taip pat yra liga, todėl nereikia laukti, kol ji praeis savaime. Specialisto pagalba tokioje situacijoje itin svarbi.

Jei jūsų būklė po gimdymo išreiškiama žodžiais „verkiu, negaliu sustoti, niekas manęs nesupranta“, pats laikas padėti sau ir savo vaikui. Specialistų patarimai padės atsikratyti pogimdyminės depresijos.

1. Gydytojas padės susidoroti su problema. Norėdami apsisaugoti nuo galimų bėdų, turite laikytis gydytojo nurodymų. Pavyzdžiui, skiriant vaistus, reikia laikytis visų reikiamų procedūrų. Tačiau savarankiškai vartoti vaistus griežtai draudžiama, net jei moterų forume rašoma, kad „toks ir toks vaistas mane išgelbėjo“.
2. Neatsisakykite artimųjų paramos. Sutuoktinio ar uošvės pagalba – ne kažkas gėdingo, o svarbi būtinybė, ypač kai neigiamų minčių negalite atsikratyti patys. Iš emocinių „spąstų“ jums padės išlipti vyras, mama, močiutė ar artimas draugas. Prieš peržengdami liniją, priimkite jų paramą.
3. Nereikia naujai mamai gėdytis dėl antsvorio. Atminkite, kad jūs, bent pusę nustatyto laiko, valgėte už du, todėl papildomi kilogramai yra visiškai natūralus reiškinys. Nesilaikyk dietų pagal „gera linkinčiųjų“ rekomendacijas. Natūralus maitinimas padeda atsikratyti antsvorio, todėl nepamirškite žindymo, ypač pirmąjį mėnesį.
4. Pabandykite su sutuoktiniu tartis dėl trumpalaikių „atostogų“.Ėjimas į valgyklą, baseinas ar apsipirkimas, vaikščiojimas po mėgstamą vietą – visa tai atitrauks dėmesį nuo poreikio nuolat būti su vaiku. Patikėk, niekas nepagalvos, kad esi baisi mama, paliekanti kūdikį „likimo savivalei“.
5. Kaip jau minėjome, stipriosios lyties atstovai ypatingą dėmesį skiria intymiajai vedybinio gyvenimo pusei. Pasistenkite su vyru šia tema pasikalbėti, labai ramiai ir taktiškai. Jei nenorite mylėtis, pateikite rimtų argumentų. Pavyzdžiui, mėnuo ar pusantros yra gimdos atstatymas. Šis argumentas yra geresnis už žodžius „šiuo metu man nerūpi seksas“. Beje, mylėtis – dar vienas veiksmingas būdas pabėgti nuo pogimdyminės depresijos.
6. Pasistenkite kuriam laikui atitrūkti nuo virtuvės darbų, nes vaikui daug svarbiau daugiau laiko praleisti su mama nei stebėti jos kulinarinius gabumus. Galbūt stiprioji lytis jūsų sutuoktinio asmenyje prisiims atsakomybę ruošti vakarienę.
7. Pogimdyminę depresiją dažnai pablogina miego trūkumas. kai mamytė metus ar ilgiau bando užsitarnauti „supermamos“ titulą. Ar užmigdėte savo vaiką? Bent 10 minučių pagulėkite vienas šalia kito. Tikėkite, kad nuomonė „niekas manęs negali pakeisti“ yra klaidinga. Moteris labiau linkusi atsikratyti slegiančių minčių, jei įsigyja kūdikio monitorių arba dalį rūpesčių perkelia namų ūkio nariams.
8. Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, praturtintų kalcio turinčiais maisto produktais ir askorbo rūgštimi.Šios medžiagos tam tikrose situacijose padeda atsikratyti depresinės būsenos taip pat veiksmingai, kaip ir vaistai. Ši rekomendacija – dar vienas argumentas už įvairių maisto apribojimų atsisakymą.
9. Ką tik gimusi mama atsikratys pogimdyminės depresijos, jei neatsisakys bendrauti su draugėmis ir artimomis draugėmis motinystės atostogose. Pasikalbėkite su kitomis moterimis, turinčiomis panašią problemą. Tikriausiai vienas iš jų susidorojo su slogiomis mintimis ir bliuzais. Bet kuriuo atveju net emocinė parama yra sėkmingai užbaigto verslo grindys.
10. Mama greitai susitvarkys su problema, jei dažniau vaikščios su vaiku. Pirma, tai yra peizažo kaita, antra, visada naudinga įkvėpti gryno oro ir nueiti tam tikrą atstumą. Beje, tai padės natūraliau atsikratyti tų papildomų svarų.

Dažnai veiksmų monotonija rimtai apsunkina postnatalinės depresijos eigą. Vadovaukitės šiais patarimais per „Aš negaliu“, sutelkdami dėmesį į naudą sau ir vaikui.

Terapinės priemonės

Postnatalinio depresinio sutrikimo terapija apima stebėjimą, moters tyrimą, informacijos rinkimą ir simptomų palyginimą.

Jei gydytojas įtaria, kad pogimdyminės depresijos priežastis yra hormonų pokytis, jis gali pasiūlyti atlikti kraujo tyrimą tam tikrų hormonų kiekiui nustatyti.

Ekspertai nustato tik du veiksmingus būdus, kaip atsikratyti depresinės būsenos: specialių vaistų ir psichoterapinių metodų.

1. Jei būklę sukelia hormonų pokytis, jai ištaisyti skiriamas vaistas. Kita vaistų grupė – naujausios kartos antidepresantai, palaikantys reikiamą hormonų (ypač serotonino) pusiausvyrą. Kai kurios mamos bijo vartoti antidepresantus, nes bijo pakenkti kūdikiui ar netekti žindymo. Tačiau įsitempusi ir susierzinusi mama kūdikiui yra daug blogiau nei maitinimo metu leidžiami vaistai.
2. Mamytė greičiau susidoros su sunkumais, jei pasinaudos kvalifikuoto psichoterapeuto pagalba. Be to, specialistas gali pasiūlyti NLP, psichoanalizės metodus, hipnotizuojantį metodą problemai išspręsti. Viskas priklauso nuo to, kokia sunki pogimdyminė depresija moteris serga. Be to, psichologai dažnai siūlo pasitelkti šeimos ar kognityvinės psichoterapinės mokyklos metodus. Šios technikos sprendžia gilesnes problemas, jaunatviškus ar net infantilius kompleksus, kurie sklandžiai pereina į pilnametystę ir sukelia depresines nuotaikas.

Pogimdyminė depresija yra sudėtinga psichofiziologinė būklė, kurios eiga priklauso nuo daugelio veiksnių. Kartais blužnis praeina per kelias savaites, kitais atvejais tai trunka apie dvejus trejus metus.

Daugeliu atžvilgių gydymo efektyvumas siejamas su moters gebėjimu priprasti prie naujo vaidmens, noru išeiti iš užburto rato. Tačiau ne mažiau svarbus ir sutuoktinio palaikymas, artimų giminaičių pagalba.

Sveiki, aš Nadežda Plotnikova. Sėkmingai studijavusi SUSU specialiosios psichologės specialybę, ji keletą metų skyrė darbui su raidos sutrikimų turinčiais vaikais ir konsultavo tėvus vaikų auklėjimo klausimais. Įgytą patirtį, be kita ko, taikau kurdama psichologinius straipsnius. Žinoma, jokiu būdu nepretenduoju į galutinę tiesą, bet tikiuosi, kad mano straipsniai padės brangiems skaitytojams susidoroti su bet kokiais sunkumais.

Pogimdyminė depresija – sunkus laikotarpis ne tik moterų, bet ir visų šeimos narių gyvenime. Nuolatinė depresija, energijos trūkumas ir apatija dažnai sukelia nekontroliuojamus neapykantos protrūkius. Dėl tokios įvykių baigties kūdikis lieka be dėmesio, o vyras negali atlaikyti nervinės įtampos. Tokia situacija sukelia nesantaiką šeimoje, ką tik gimusiai mamai reikia paramos. Todėl reikia naudoti psichologinius metodus, apie kuriuos šiandien kalbėsime.

Asmenys, linkę į pogimdyminę depresiją

• mergaitės, kurios visą nėštumą buvo be paramos;
• jaunos moterys, linkusios į dažnus nervinius sukrėtimus;
• moterys, kurios praeityje sirgo pogimdymine depresija;
• daugiavaikės motinos;
• moterys skyrybų metu;
• mergaitės, kurių vyrai nenorėjo vaikų (nepageidaujamas nėštumas);
• vienišos moterys, netekusios šeimos tėvo nėštumo metu;
• moterų, linkusių į disforinį priešmenstruacinį sutrikimą.

Pogimdyminės depresijos simptomai

• kaltės jausmas, kuris ilgai neišnyksta;
• polinkis į savižudybę;
• apetito stoka arba, priešingai, nekontroliuojamas „zhor“;
• ligų (tiek lėtinių, tiek įgytų) paūmėjimas;
• be priežasties pykčio protrūkiai, pyktis ant kitų;
• žema savigarba;
• prislėgta būsena, ypač niūrios mintys;
• nuolatinis nuovargis, blogas miegas, apatija;
• vidurių užkietėjimas;
• staigūs nuotaikų svyravimai vakare ir ryte;
• Nerimas, kurio negali atsikratyti
• pašalinimas iš šeimos ir draugų;
• pyktis ant vyro ir kūdikio.

Pogimdyminės depresijos priežastys

1. Daugeliu atvejų daugelis merginų kenčia nuo pogimdyminio sindromo, kuris pasireiškia depresine būsena. Ponios „užsivėrė“ mintimis, kad gimus vaikui jos bus blogos mamos. Kaip rodo praktika, tokia įvykių baigtis būdinga merginoms ir moterims, kurios vaikystę praleido nepilnoje ar neveikiančioje šeimoje. Nuolatinis nerimo jausmas ir aukščiau aprašyti simptomai nieko nepalengvina situacijos. Ką tik gimusi mama netiki savimi, nepriima vyro palaikymo, pamažu grimzdama į užsitęsusią depresiją.
2. Jei nėštumas vyksta be komplikacijų, pora džiaugiasi netrukus gimsiančiu kūdikiu, mergaitė jaučiasi puikiai. Ji pakilios nuotaikos, ruošiasi kūdikio pasirodymui, laukia laimingo gyvenimo kartu. Kadangi sunku pasislėpti nuo fiziologijos, po gimdymo staigus hormonų šuolis. Vėl prasideda mėnesinių ciklas, mažėja apetitas, atsiranda nemiga. Visos svajonės pamažu griūna į praeitį, dabartis gniuždo sunkia našta. Paprastai simptomai prasideda nutraukus maitinimą krūtimi. Merginos nepatenkintos savo išvaizda, o laiko sau stoka sudaro sąlygas pilnavertei depresijai.
3. Kita pogimdyminės depresijos priežastis – dėmesio trūkumas. Po kūdikio pasirodymo daugelis merginų mano, kad niekas jų nemyli, tačiau ši klaidinga nuomonė yra labai klaidinga. Pažįstami ir draugės lankosi naktiniuose klubuose, atsipalaiduoja iki soties, o ką tik gimusi mama naktimis nemiega dėl nuolatinio vaiko verksmo. Vyras savo ruožtu vėluoja dirbti, nes negali atlaikyti didžiulio krūvio. Vyresnioji giminaičių karta bando duoti nurodymus, varo moterį į isteriją. Tokios įvykių raidos fone užklumpa depresija, kuri kasdien didėja.

Iškelk savo vaiką į pirmą vietą. Visų pirma, reikia teisingai susidėlioti prioritetus: kūdikis turi būti pamaitintas, sausas, švarus. Kad vaikas kietai miegotų, vakare jį maudykite, laiku pakeiskite sauskelnes, maitinkite sveiku maistu. Atlikę pagrindines pareigas, taip pat eikite pailsėti. Skirkite bet kurią patogią minutę miegoti, kad papildytumėte energijos atsargas. Po miego jausitės daug geriau.

Neatsisakykite pagalbos. Nebūk mama-herojė, kuri viską daro pati. Kai kuriuos namų ruošos darbus perkelkite savo tėvams, sutuoktiniui ar artimiems draugams. Neatsisakykite pagalbos, išmokite ją priimti. Jums gali būti suteikta paslauga gaminti maistą arba sumokėti už butą, apsipirkti parduotuvėje, valyti ir pan., kol esate su kūdikiu. Nereikia jaustis nejaukiai prašant artimųjų apmokėti sąskaitas ar nusipirkti bakalėjos.

Net jei prieš gimdymą puikiai atlikote savo pareigas, dabar situacija pasikeitė. Miego trūkumas ir jėgų praradimas sunervins bet ką, jūsų prasta sveikata paveiks visos šeimos būklę. Palaukite tam tikrą laikotarpį, kol pasieksite ankstesnę kovinę parengtį. Atsisėskite ir pagalvokite, kieno galite paprašyti pagalbos. Negali būti gera namų šeimininkė, mama ir žmona vienu metu, mokykis dalytis pareigomis.

Stebėkite savo mitybą. Moteriai pogimdyminiu laikotarpiu labai svarbu nusistatyti dietą, ji turi būti subalansuota, greita ir sveika. Įtraukite į savo racioną šviežius vaisius ir daržoves, pirkite bakalėjos produktus 5-7 dienoms iš anksto, įsigykite buitį palengvinančios buitinės technikos (daugiavirė, indaplovė, trintuvas, dvigubas katilas ir kt.).

Jei įmanoma, gaminkite tik greitus patiekalus, kurių užteks 2-3 dienoms. Tai gali būti sriuba, troškintos daržovės, bulvių košė ar makaronai su guliašu, daržovių salotos. Gerkite nenugriebtą pieną, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, šviežiai spaustas sultis, žaliąją ir žolelių arbatą. Nebūk kaip naujos mamos, kurios pamiršta pavalgyti. Mažai valgykite dažnai, kol kūdikis miega.

Sureguliuokite savo dieną. Kad nesiplėštumėte į kelis atvejus vienu metu, užveskite sąsiuvinį arba užsirašykite neišspręstas problemas kraštovaizdžio lape. Suplanuokite dalykus, kurie yra pirmoje ir antroje vietoje, jei įmanoma, užpildykite juos iki galo. Nesistenkite visko daryti iš karto, eikite žingsnis po žingsnio. Svarbu suprasti, kad vaikai yra nenuspėjami padarai, dėl šios priežasties kasdienė rutina turi būti lanksti. Išbraukite elementus iš sąrašo, kai juos užpildysite. Jei nespėjate visko padaryti, sumažinkite pareigas, atsižvelgdami į sveikatos būklę, neišsenkite.

Prižiūrėk save. Kad išvengtumėte depresijos, kylančios dėl nepasitenkinimo savo išvaizda, skirkite laiko sau. Neplauta galva ir nelakuoti nagai įvarys bet ką į depresiją, neleiskite to. Pirmieji 6 mėnesiai po vaiko gimimo vadinami „kiaunių kasdienybe“, moteris nuolat būna namuose, apsiribodama kasdieniais džiaugsmais.

Išmokite išvengti šios būsenos, skirkite 1-2 valandas per dieną savęs priežiūrai. Paimkite vonią su kvapniais aliejais ir žolelėmis, pasidarykite manikiūrą/pedikiūrą, pakeiskite šukuoseną. Paprašykite savo vyro pasėdėti su kūdikiu ir užsiregistruoti į sporto salę ar šokti, sutvarkykite savo figūrą. Galite atsipalaiduoti žiūrėdami mėgstamus serialus ar skaitydami įdomią knygą. Svarbiausia – nepakliūti į kasdienio gyvenimo bedugnę.

1. Užsiimkite sportu, tai puikiai išsklaido melancholiją ir padeda susidoroti su neigiamomis mintimis. Užsiregistruokite į bandomąją pilateso, tempimo, jogos ar šokių sporto pamoką. Pradėkite lankytis sporto salėje arba 15 minučių bėgiokite po namus, susitvarkykite savo kūną.
2. Nereikia pavargti griebiant kelis daiktus vienu metu. Skubias problemas spręskite palaipsniui, nepamirškite miego, paprašykite artimųjų pasėdėti su vaiku, jei to reikalauja situacija.
3. Daugeliu atvejų merginos perdeda problemų svarbą. Pabandykite kalbėti garsiai, papasakokite vaikui apie savo jausmus arba pasikalbėkite su savo augintiniu, jei nenorite atskleisti savo minčių draugams ir šeimos nariams.
4. Venkite tamsių minčių. Tam jums padės šviesios užuolaidos, vaivorykštės paveikslai ir linksma muzika. Taip pat neuždarykite langų, leiskite saulės spinduliams prasiskverbti į namo vidų.
5. Reguliariai griebkitės mažų psichologinių triukų. Pasirinkite patogią kėdę, patogiai įsitaisykite, užsimerkite ir gulėkite tyloje. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, diafragmos judesius, rankų padėtį. Užtenka vos 10-15 minučių per dieną, kad jaustumėtės gyvas.
6. Nereikia išlieti savo vyro pykčio, miego trūkumo ir nepasitenkinimo. Žinai, jam irgi sunku. Suteikite visokeriopą paramą, daugiau bendraukite, palaikykite jį ir raskite paguodą mylimo žmogaus glėbyje.
7. Nemėginkite sulaikyti emocijų, išskleiskite jas. Verk po dušu, rėk į pagalvę, įjunk garsiai muziką. Pasikalbėkite su geriausia drauge ar mama, delnu pataikykite į čiužinį.
8. Iš karto po kūdikio gimimo atsisakykite artimųjų ir svečių kaupimosi savo namuose. Mandagiai paaiškinkite jiems, kad dabar ne pats geriausias laikas. Priimkite tik pačius artimiausius, supratingus žmones.
9. Jei jaučiate, kad patys negalite susidoroti su depresija, kreipkitės į psichologą. Nesidrovėkite dėl tokio poreikio, daugelis merginų stiprią nervinę įtampą įveikia su specialistų pagalba.

Tinkamai prisitaikę, pogimdyminės depresijos galite atsikratyti per trumpiausią įmanomą laiką. Nustatykite prioritetus, neatsisakykite artimųjų pagalbos, nepriimkite jos ant savo vyro. Teisingai organizuokite dieną, nepamirškite pavalgyti, daugiau laiko skirkite sau ir vaikui.

Vaizdo įrašas: 5 būdai, kaip išvengti pogimdyvinės depresijos