Kaip savarankiškai atsikratyti depresijos. Ką daryti, kai pasireiškia sunki depresija? Depresija kaip padėti

Depresija ir būdai, kaip su ja kovoti, psichologams ir gydytojams neišeina iš galvos. Tai tikra problema, jai tampa imlūs vis daugiau žmonių, o be tinkamo aplinkinių dėmesio kartais nutinka ir savižudybė. Žmonės žengia šį žingsnį, nepajėgdami susidoroti su sunkia psichologine kančia. Ar įmanoma išvesti žmogų iš depresijos? Išsiaiškinkime.

Depresija yra liga!

Kartą atsiradęs dėl bet kokių gyvenimo aplinkybių, gali trukti mėnesius ir net metus. Pasitaiko, kad žmonės tiesiog negali su ja susitvarkyti patys arba laukia, kol sunki emocinė būsena praeis savaime, ir net nežino, kad depresija yra liga ir ją reikia gydyti. Ją gali sukelti sunkus gyvenimo sukrėtimas: išsiskyrimas su mylimu žmogumi, mylimo žmogaus mirtis, rimti materialiniai nuostoliai. Tai gali atsirasti ir be ypatingos priežasties, tiesiog dėl ypatingo polinkio į tokius sutrikimus. Nepainiokite to su įprastais jausmais, kuriuos žmogus kasdien patiria kaip reakciją į tai, kas vyksta: liūdesys, pyktis, bloga nuotaika. Depresija diagnozuojama, jei simptomai nepagerėja per dvi savaites.

Pacientas ne visada kreipiasi pagalbos ir dažniausiai išgyvenimus pasilieka savyje. Todėl svarbu šią būseną pastebėti laiku ir stengtis padėti artimam žmogui. Depresija apnuodija gyvenimą, ir ne tik ligonį, bet ir jį supančius žmones. Kaip išvesti žmogų iš depresijos? Šiuo klausimu rūpi psichologija, medicina, net kuriamos pagalbos tarnybos, kuriose dirba specialistai. Tačiau pirmiausia pagalba turėtų ateiti iš artimo žmogaus, pasirodžius nerimą keliantiems ženklams, reikia nedelsiant imtis veiksmų. Juk depresija neleidžia normaliai gyventi, o kartais tampa savižudybės pranašu.

ženklai

Kaip ir bet kuri kita liga, depresija turi savo simptomus. Norint juos pastebėti, nebūtina būti specialistu, ypač reguliariai ir artimai bendraujant su ligoniu. Tai padės suprasti, kaip išvesti žmogų iš depresijos. Namuose tai visiškai įmanoma padaryti atsargiai.

• Emocinis sutrikimas. Pasireiškia stipriausia emocine depresija. Ši būsena apjungia nerimo, melancholijos, priespaudos, nevilties jausmą. Žmogus visiškai pasinėręs į savo neigiamas mintis, išgyvenimus, nesidomi supančia realybe. Pasaulis atrodo pilkas ir niūrus, o gyvenimas atrodo beprasmis. Sutrinka dėmesio koncentracija, sumažėja mąstymo greitis. Žmogus gali patirti nepagrįstą savęs plakimą, o kartu ir baimę visuomenėje pasirodyti nemokiam ar juokingam. Dėl to dingsta aktyvumas bendraujant, sumažėja savigarba, atsiranda noras pabūti vienam. Tai pavojingas ženklas, kai žmogus užsidaro savyje. Anksčiau įdomi veikla tampa abejinga, gilesnėje stadijoje pacientas nustoja patirti malonius jausmus ir emocijas. Atsiranda minčių apie savižudybę.

• Fiziologiniai sutrikimai. Pacientas kenčia nuo nemigos arba, atvirkščiai, nuolat yra mieguistas. Apetito praradimas, dėl kurio gali užkietėti viduriai. Kartais būna persivalgymas. Pastebimas raumenų skausmas, silpnumas, nuovargis, nuolatinis nuovargio jausmas, seksualinio potraukio praradimas. Atsižvelgiant į tai, dažnai piktnaudžiaujama alkoholiu.

Bendrosios pagalbos mylimam žmogui taisyklės

Visi ženklai jau yra, ir jūs turite nedelsdami pradėti padėti. Bet kaip išvesti žmogų iš depresijos? Norėdami pradėti, naudokite įprastus paprastus gydymo metodus:

• Stenkitės kasdien bent šiek tiek laiko praleisti gatvėje, kasdieniniai pasivaikščiojimai yra labai svarbūs siekiant padidinti endorfino – laimės hormono – kiekį kraujyje. Įsitikinkite, kad į kambarį patektų grynas oras.

• Jei kenčia jūsų artimas draugas ar sutuoktinis, nepastebimai stenkitės įsitraukti į atvirą pokalbį, turite tai daryti atsargiai, nerodydami noro įsilieti į sielą. Reikia išklausyti ir parodyti, kad esi jo pusėje, parodyti palaikymą. Jei pacientui pavyksta atsiverti ir išsikalbėti, tai kai kuriais atvejais gali pakeisti pokalbį su psichologu.
• Įtraukite žmogų į aktyvų sportą. Bendra išvyka į sporto salę gali kardinaliai pakeisti situaciją, sportavimas kelia savivertę ir gerina nuotaiką, padeda atgauti norą gyventi. Puikus pasirinkimas būtų pasivažinėjimas dviračiu – tiek sportu, tiek grynu oru.
• Pakvieskite į kavinę, pabendraukite su bendrais draugais. Žinoma, depresijos būsenoje pacientą bus sunku ištraukti į žmones, jei tai pavyks, tai yra didelė sėkmė.
• Kitas veiksmingas būdas išvaduoti žmogų iš depresijos – persirengimas namuose. Pakeiskite situaciją namuose, perstatykite baldus, pakabinkite naujas užuolaidas, įdėkite mėgstamo kvapo aromatą. Paruoškite naują skanų patiekalą. Beje, dieta irgi ne paskutinė vertybė reabilitacijoje. Gerai padeda jūros gėrybės, juodasis šokoladas, bananai.
• Puiki terapija – kelionė. Nuvykus į kitą miestą, peizažo pasikeitimas visada praverčia. Tai padės pažvelgti į gyvenimą ir depresiją sukėlusią problemą naujai. Naudingos ir išvykos ​​užmiestyje, galima pažvejoti ar surengti pikniką.

Po išsiskyrimo

Vyrai ir moterys skirtingai išgyvena laikotarpį po išsiskyrimo. Šis skausmingas metas, kai keičiasi įprastas gyvenimo būdas, reikia galvoti, kaip kurti savo gyvenimą toliau, dažnai sukelia depresiją, kuri gali užsitęsti ilgam. Yra būdų, kaip po išsiskyrimo žmogų išvaduoti iš depresijos, tačiau labiausiai tai priklauso nuo jo nuotaikos ir noro išeiti iš bliuzo.

Turite suprasti, kad gyvenimas tuo nesibaigia. Laikas bėga, viskas keičiasi, o šį naują laikotarpį tereikia priimti ir patirti. O psichinis skausmas – normalus reiškinys, kuris persekioja kiekvieną po išsiskyrimo. Turi praeiti laikas, kad galėtum adekvačiai pažvelgti į situaciją, kuri nebeatrodys tokia reikšminga problema. Žmogus turėtų būti pasiruošęs, kad pirmą kartą po išsiskyrimo, susitikus su pažįstamais, pasipildys klausimai apie jo aplinkybes ir priežastis. Jūs neturėtumėte kalbėti apie savo skausmą ir kiekvieną kartą viską išgyventi iš naujo. Pakanka apsiriboti pora žodžių, kad parodytume, jog tokie klausimai netinka ir nėra noro apie juos diskutuoti.

moteris po skyrybų

Daugeliui skyrybos yra didelis emocinis perversmas. Ar įmanoma po skyrybų išvesti žmogų iš depresijos? Taip, jei nukreipsite jo mintis ir veiksmus tinkama linkme.

• Keičiame namų aplinką. Visų pirma, atsikratome senų daiktų, kurie nuolat primena mūsų buvusį sutuoktinį. Būtų malonu pasidaryti remontą, klijuoti naujus tapetus, keisti baldus. Jei tai neįmanoma, galite tiesiog pakeisti užuolaidas arba naujai pertvarkyti baldus, dekoro elementų pagalba papildyti interjerą ryškiomis spalvomis. Štai pakeliui nauja teigiama nuotaika.
• Toliau reikia pasirūpinti savimi. Nauja šukuosena ir plaukų spalva padarys savo darbą, nes pakeis gyvenimą taip visiškai, kad niekas neprimins praeities, o žvilgsnis bus nukreiptas tik į priekį. Reikia keisti garderobą, geriausia keisti įvaizdį, leisti sau dalykus, kuriuos anksčiau dėl kokių nors priežasčių bijodavote dėvėti. Jie turi tikti ir papuošti figūrą, kad būtų malonu žiūrėti į veidrodį.
• Kaip išvesti žmogų iš depresijos? Visą laiką reikia skirti tam tikriems aktyviems veiksmams, kad neigiamos mintys nekiltų į galvą. Tai gali būti darbas, ypač jei jis tau patinka ir po pastangų tai lems karjeros augimą, reikia susitelkti į rezultatus. Kitas variantas yra mėgstamas hobis, ypač jei jis gali atnešti pinigų, tai ne tik malonumą, bet ir motyvaciją veiksmams.
• Jei santuokoje yra vaikų, nereikia kaltinti savęs ar buvusio sutuoktinio, kad neturite visavertės šeimos. Taip susiklostė gyvenimas, daug kas jį išgyvena.
• Daryti tai, kas draudžiama, ko vyras niekada neleistų. Įstojus į šokių mokyklą ar šokti parašiutu, tai gali būti viskas, apie ką moteris jau seniai svajojo.
• Dėl visų nuodėmių nebūtina kaltinti buvusio vyro, o keikti jį dėl gyvenimo sugriovimo nėra prasmės. Turime pasakyti „ačiū“ už visus kartu praleistus metus, už bendrus vaikus, jei tokių yra, ir už dabar atsiradusią laisvę. Geros sveikatos ir linksmos nuotaikos žiūrėkite tik į priekį ir optimistiškai.

vyras po skyrybų

Laikas po skyrybų vyrui yra sunkesnis. Vargu ar patyręs stipriausią įtampą savyje, stengiasi neparodyti savo skausmo. Tačiau išeitis yra permąstyti viską, kas įvyko, suvokti savo klaidas, padaryti išvadas ir judėti toliau. Tačiau bijodamas pasirodyti silpnas tiek kitiems, tiek sau, jis mieliau atitraukia save nuo problemos, dažniausiai griebiasi alkoholio ir atsitiktinių seksualinių santykių.

Tačiau problema neišnyksta, o užsitęsusi depresija ilgainiui gali sukelti alkoholizmą. Artimieji turėtų pagalvoti, kaip išvesti žmogų iš depresijos po skyrybų, kad būtų išvengta rimtų pasekmių. Šiuo klausimu labai svarbi pagalba iš išorės, nors pats vyras gali to nepripažinti ir atmesti visus bandymus jam padėti. Bet jei jis atsisako pagalbos, kaip išvesti žmogų iš depresijos?

Be jo sutikimo

Pagrindiniai depresijos simptomai yra atitraukimas nuo bendravimo, vienatvės troškimas, artumas, susvetimėjimas. Todėl gali būti sunku privesti žmogų prie nuoširdaus pokalbio, o tuo labiau pasiūlyti pagalbą ar apsilankyti pas specialistą. Kaip ištraukti žmogų iš depresijos namuose be jo sutikimo? Teks ieškoti visokių gudrybių, lengviausia tai padaryti, jei gyvenate kartu. Namuose reikia sukurti pozityvią atmosferą, pasirūpinti, kad grotų maloni muzika ar per televizorių būtų rodomas nuotaikingas filmas. Švara ir jaukumas, saulės šviesa, mėgstamų patiekalų aromatas – šiame versle svarbi kiekviena smulkmena. Galite uždegti aromatinę lempą su skatinančiais smegenų veiklą ir nuotaiką gerinančiais aliejais.

Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, dažniau šypsokitės – turėtumėte būti pavyzdys mylimam žmogui, linkusiam į depresiją. Netrukus tavo džiaugsminga nuotaika persiduos ir jam. Ir jokiu būdu neturėtumėte jo gailėtis. Gaila destruktyvi, tai tik sustiprins jo pasitikėjimą savo nevertumu ir bejėgiškumu. Išbandyti visus būdus, kaip išvaduoti žmogų iš depresijos ir pradėti gyvenimą iš naujo, tik pagelbės jūsų noras ir problemos rimtumo suvokimas. Mes neturime pasiduoti, turime veikti.

Po mylimo žmogaus mirties

Stipriausias sukrėtimas, baisiausias įvykis gyvenime yra mylimo žmogaus mirtis. Negalėdami išgyventi sielvarto, žmonės dažnai patenka į užsitęsusią, gilią depresiją. Reikia žinoti, kaip išvaduoti žmogų iš depresijos po mylimo žmogaus mirties, kad spėtų laiku gelbėti. Iš pradžių, skaudžiausia, žmogui reikia būti visuomenėje, kalbėtis su žmonėmis, nesitraukti į save. Nors daugeliu atvejų tokioje situacijoje norisi pabūti vienam su savo sielvartu.

Tokios vienatvės nereikėtų užsitęsti, ji nieko gero neprives, tačiau tuo įtikinti kenčiantį žmogų gali būti sunku. Visas emocijas reikia išmesti, jei norisi verkti ar rėkti, negali savęs tramdyti. Po kurio laiko ateina nuolankumas ir priėmimas to, kas įvyko, kaip neišvengiamo. Kitų užduotis – suprasti, kaip išvesti žmogų iš depresijos po mylimo žmogaus mirties, kad šis laikotarpis būtų kuo trumpesnis. Religija padeda daugeliui žmonių tokiu sunkiu gyvenimo laikotarpiu. Tikėjimas Dievu, pokalbiai su juo, maldos – visa tai apvalo sielą, išlaisvina iš pykčio ir nusivylimo. Ne iš karto, po kurio laiko žmogus tampa ramesnis, jam darosi lengviau ištverti likimo smūgius. Kad ir ką apie tai sakytų skeptikai, bet daugeliui tai tikrai tampa išsigelbėjimu.

Po operacijos

Sunkiu reabilitacijos laikotarpiu po operacijos žmogui reikia trečiosios šalies paramos. Jo organizmas nusilpęs nuo vaistų ir operacijų, smunka psichinė ir emocinė būsena. Prieš jo artimuosius iškyla klausimas, kaip išvesti žmogų iš depresijos. Šiuo metu negalima pamiršti pasivaikščiojimų, net ir trumpų. Būtina žiūrėti komedijas, kurios padeda įgyti tinkamą nuotaiką ir norą gyventi. Čia labai svarbu vartoti skanų ir sveiką maistą (šviežios daržovės ir vaisiai, mėsa, žuvis, žalumynai).

Jei operacija buvo susijusi su fiziniais kūno pokyčiais, o depresija yra gilios formos, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichologą, jis tiksliai žino, kaip išvesti žmogų iš depresijos po operacijos. Tai padės greičiau susidoroti su šoku. Padės daryti tai, kas tau patinka, teikti malonumą, viskas turėtų atnešti teigiamų ir teigiamų emocijų. Būtų naudinga pažiūrėti dokumentinius filmus apie žmones su negalia, kurie savo dvasios stiprybės ir artimųjų pagalbos dėka susitvarkė su šiuo sukrėtimu. Dabar svarbu parodyti žmogui savo meilę ir atsidavimą, bet ne gailestį ar nuolaidumą.

Ant atstumo

Kažkas iš artimųjų serga depresija, o susitikti ir palaikyti jo nėra galimybės dėl teritorinių kliūčių? Kaip per atstumą išvesti žmogų iš depresijos? Tai padaryti nėra lengva, nes depresija sergančiam žmogui bus lengviau telefonu pasakyti, kad su juo viskas tvarkoje, nei išlieti sielą ir prašyti pagalbos. Depresijos požymius galite atpažinti ir per atstumą, nes labai pasikeičia paciento elgesys ir dingsta domėjimasis viskuo, tai girdima ir iš balso, bendravimo būdo. Apie artėjančią emocinės sveikatos problemą galima spėti iš puslapio socialiniuose tinkluose, kur dažnai pasirodo atitinkami statusai, niūrios prasmės nuotraukos ir savižudybės tema.

Reikia įdėti daug pastangų, kad pasiektum žmogų. Būtų gerai pabandyti pabendrauti per Skype (ar kitą aplikaciją su vaizdo skambučio funkcija), nes tada bus galima pamatyti žmogų, jo akis, reakciją į žodžius. Jam taip pat bus naudingas akių kontaktas. Dėl konsultacijos su psichologu galite susitarti telefonu, jei pacientas sutiks susitikti, tai bus didelė sėkmė ir pažanga greito pasveikimo link. Yra specialios pagalbos linijos, kur kvalifikuotas psichologas atsilieps į skambutį bet kuriuo paros metu, išklausys ir padės – taip pat geras pasirinkimas. Kaip per atstumą išvesti žmogų iš depresijos ir padėti jam atgauti jėgas? Tai labai sudėtinga užduotis, tačiau jūs negalite leisti, kad situacija pasikeistų, reikia išbandyti visus įmanomus būdus, kaip susidoroti su liga.

Pradėkite gyventi iš naujo

Atsiradus nerimo simptomams, kiekvienas mylintis šeimos narys ar artimas draugas turėtų savęs paklausti, kaip išvaduoti žmogų iš depresijos. Ir kitų pastangos ir dėmesys, taip pat jo paties valia padės jam pradėti gyventi. Į šią problemą reikia žiūrėti supratingai ir rimtai, labai pavojinga manyti, kad viskas praeis savaime. Apleista depresijos forma sukelia alkoholizmą, priklausomybę nuo narkotikų ir savižudybę. Būkite dėmesingi savo artimiesiems, nes kas dar gali jiems padėti? Pasistenkite kartu aptarti problemą, pažvelgti kitu kampu, iš viršaus, nustatyti reikšmingesnius gyvenimo dalykus. Reikia vėl pradėti džiaugtis gyvenimu, kad ir kas bebūtų.

Viena dažniausių psichologinių problemų – sunki depresija, ką daryti norint ją įveikti? Šiuolaikinėje psichiatrijoje yra daug būdų, kaip žmogus gali atsikratyti šios būklės kartą ir visiems laikams. Ypač sunkiais atvejais gydymas apima vaistų vartojimą. Tik gydantis gydytojas turėtų pasirinkti vaistus. Svarbu prisiminti, kad daugelis vaistų turi šalutinį poveikį. Norint atsikratyti depresijos, būtina stiprinti psichinį imunitetą, todėl galite ne tik pašalinti ligos simptomus, bet ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje.

Kas trukdo atsikratyti depresijos?

Gydymui skirti vaistai tik pašalina psichikos sutrikimo simptomus, tačiau jų negalima naudoti priežasčiai įveikti.

nesugeba sustiprinti apsauginių imuninės sistemos savybių, todėl ją reikėtų gydyti kompleksiškai. Svarbu atsiminti, kad antipsichoziniai vaistai ir antidepresantai turi daug šalutinių poveikių, dėl jų vartojimo gali atsirasti priklausomybė. Sunkios depresijos simptomus jie bando įveikti alkoholio pagalba, tai irgi neteisinga. Alkoholiniai gėrimai ardo smegenų ląsteles, sukelia nenugalimą priklausomybę, dėl kurios atsiranda naujų psichikos sutrikimų.

Jūs turite išmokyti jį kitaip pažvelgti į gyvenimo situacijas. Jis turi išmokti stiprinti savo emocinį foną ir nervų sistemą. Svarbus žingsnis kovojant su depresija – darbas su savimi, su savo vidiniu pasauliu. Visų pirma, reikia atsikratyti neigiamų idėjų. Depresiją išgyvenančio žmogaus galvoje dažnai sukasi destruktyviai veikiančios mintys. Turėtumėte dėti visas pastangas, kad jų atsikratytumėte, tai padės pašalinti depresinės būsenos požymius.

Sunkios depresijos kamuojamas žmogus gali patikėti, kad tokia būsena jam yra įprasta, nes jis, skirtingai nei kiti žmonės, yra labiau linkęs į ją. Reikia suvokti, kad žmogus, kurį apėmė depresija, tiesiog nieko nepadarė, kad ją įveiktų. Norėdami įveikti depresiją, turite dirbti su savimi ir pakeisti savo požiūrį į daugelį situacijų. Kitas klaidingas supratimas yra tai, kad žmogus blogą savijautą sukelia tam tikromis išorinėmis aplinkybėmis. Galima pamanyti, kad depresija kyla iš to, kad mūsų niekas nemyli, kad šiuo metu neturime sielos draugo, pinigų, gerų draugų.

Atgal į rodyklę

Psichikos ligų priežastys

Sergant sunkia depresija, žmogus bando nustatyti šios būklės priežastį. Smegenys bando rasti išeitį iš situacijos, tačiau kai kurias idėjas ir įsitikinimus sunku išmesti iš galvos. Galbūt manote, kad depresija išnyks, jei gyvenime įvyks dideli pokyčiai. Dažnai žmonės nesuvokia, kad depresijos problema slypi nesugebėjime susidoroti su savo neigiamomis mintimis, viskas priklauso nuo suvokimo. Jeigu nuolat yra blogų emocijų, neigiamai žiūrime į gyvenimą, tai sukelia didelį diskomfortą, dėl ko gali pasireikšti sunkūs depresijos simptomai.

Kai kurie žmonės į pasaulį žvelgia pro rožinius akinius, todėl jie neturi tokios problemos kaip depresija. Norint išvengti ligų, reikia išmokti lengviau suvokti gyvenimą. Stenkitės nežiūrėti į pasaulį kaip į didelį pilką debesį, neturėtumėte suvokti kiekvieno žmogaus kaip savo priešo. Jei sergate depresija, jūsų suvokimas yra iškreiptas ir neteisingas. Depresija yra būklė, kurią galima palyginti su narkotikų poveikiu.

Pakeitus gyvenamąją vietą, draugus, darbą visiškai atsikratyti problemos nepavyks. Ir prieš nuspręsdami dėl radikalių pokyčių, turite persvarstyti savo požiūrį į savo gyvenimo sąlygas. Galbūt jums padės palyginimas. Žmogus, kenčiantis nuo depresijos, gali matyti, kokiomis sąlygomis jis yra, o kokiomis – kiti. Palyginimas su sudėtingesne, painia situacija padės atsikratyti depresijos. Dėl to galite įsitikinti, kad šiuo metu viskas nėra taip blogai, kaip gali atrodyti. Pabandykite pakeisti savo požiūrį į situaciją.

Dauguma žmonių yra įsitikinę, kad depresija yra grynai psichikos liga, tačiau ją gali sukelti nesveikas gyvenimo būdas. Jei žmogus piktnaudžiauja rūkymu, alkoholiu, vartoja dideles raminamųjų dozes, jis bus labiau linkęs sirgti tokiomis ligomis. Kad nepapultumėte į depresiją, reikia palaikyti ne tik psichinę, bet ir fizinę sveikatą. Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūną.

Atgal į rodyklę

Būdai, kaip atsikratyti depresijos

Jei norite būti harmonijoje su savimi ir savo kūnu, galite užsiimti meditacija. Ji sugeba suteikti gerą nuotaiką ir vidinę harmoniją. Meditacija padeda dirbti smegenims ir puikiai grūdina nervų sistemą. Taikant šį metodą, smegenys dirba atsipalaidavusiu ir labiau atsipalaidavusiu tempu. Dėl to pats žmogus tampa mažiau įsitempęs. Reguliari meditacija padės įveikti priepuolius, o netrukus galėsite atsikratyti psichikos ligų. Meditacija depresijos visiškai nepanaikins, tačiau padės atsikratyti nerimo, nervingumo ir pykčio.

Daugelis įsitikinę, kad meditacija nėra veiksminga ir negali padėti įveikti depresijos, taip nėra! Procedūra padeda pažvelgti į pasaulį išplėtusiomis akimis. Dėl savo galimybių žmogus nežiūrės į pasaulį per pilkus lęšius, ženkliai pagerės jo kasdienių situacijų suvokimas. Per praktiką ir savęs pažinimą supranti, kad pats giliausias gyvenimo lobis slypi tame, kad gyveni, kvėpuoji ir gali būti laimingas. Jūsų psichinis požiūris dažnai priklauso nuo jūsų kūno būklės. Be žalingų įpročių, depresijos vystymuisi įtakos turi neaktyvus, sėslus gyvenimo būdas.

Atgal į rodyklę

Fiziniai pratimai ir valios ugdymas

Jei sergate depresija, alkoholis ir antidepresantai suteikia tik laikiną palengvėjimą, tačiau ilgainiui situaciją tik pablogina. Norint atsikratyti psichikos sutrikimų, reikia mesti gerti ir rūkyti. Profilaktikai galite atlikti paprastus fizinius pratimus. Sportas yra puikus natūralus antidepresantas, prisotina mus energijos, suteikia nepaaiškinamą džiaugsmo ir euforijos jausmą. Sportas nesukelia jokių komplikacijų, šalutinių poveikių, bet jį galima palyginti su antidepresantu. Jei depresija sergantis žmogus visai nesportavo, rekomenduojama pradėti nuo bėgimo ryte arba nuo lengvos mankštos.

Dažnai žmonės nežino, ką daryti su sunkia depresija. Norint susidoroti su šia sąlyga, būtina ugdyti valią, ji taip pat pravers norint pradėti sportuoti. Depresija yra būklė, kurią skatina jūsų bejėgiškumas ir neveiklumas. Jei problema bus ignoruojama, depresija tik augs ir stiprės. Kitas kovos su depresija komponentas yra gebėjimas atsipalaiduoti. Kad nepatektumėte į tokią būseną ar kuo greičiau iš jos nepatektumėte, turite išmokti atsipalaiduoti.

Depresija gali atsirasti dėl nervingumo, dažno dirglumo, žmogaus nesugebėjimo atsipalaiduoti. Visada ieškokite būdų, kurie padės sustiprinti nervų sistemą! Nevilties šaltinis dažniausiai yra neigiamos emocijos, kurios tik nuodija mūsų asmenybę. Pasistenkite išmokti kontroliuoti save ir atsikratyti išgyvenimų: reikia nustoti skųstis gyvenimu – tai beprasmis pratimas!

Remdamiesi kasdiene patirtimi, vieni arba kartu su terapija ir vaistais, sukūrėme savo metodą, kaip mums geriausiu būdu įveikti blogiausią gyvenimo laikotarpį. Toliau pateiktas rekomendacijas ir pasiūlymus, ką daryti depresijos metu, parengė Depresijos grupės žmonės. Kartais šie triukai pasiteisina, kartais – ne. Tiesiog pabandykite jų laikytis, kol rasite jums tinkančią techniką.

Užsirašyk.
Laikyti dienoraštį. Kartais minčių išdėstymas popieriuje padeda nebėgti į užburtą ratą.
Klausykitės savo mėgstamų „gelbėjimo“ dainų (tų dainų, kurios daro jums didelį teigiamą poveikį).

Skaityti. Eikite į biblioteką ir išsirinkite literatūrą, kurią seniai norėjote perskaityti, knygas apie depresiją, religines knygas, moralines knygas, gilią depresiją patyrusių, bet išgyvenusių žmonių biografijas. Pavyzdžiui, Fiodoras Michailovičius Dostojevskis.

Gauk pakankamai miego.
Net jei esate labai užsiėmęs, nepamirškite miego. Pastebėkite, kaip pasikeičia jūsų suvokimas apie dalykus gerai išsimiegojus.

Nebūk vienas.
Jei jaučiate, kad keliate pavojų sau, nebūkite vieni. Raskite žmonių, kurie bus šalia jūsų. Jei tai neįmanoma, paskambinkite jiems. Jei nesugalvojate su kuo pasikalbėti, skambinkite pagalbos telefonu, net jei šiuo metu labai nerimaujate.
Laikykis ko nors, leisk jam tave apkabinti.
Nepamirškite apie maistą. Pastebėkite, kaip valgydami jaučiatės geriau.

Susiorganizuokite neįprastus pietus sau.
Jei įmanoma, pakvieskite ką nors į jį.
Maudykitės, kas jums patinka – kvepianti ar su putomis. Pasivaikščioti.
Praleiskite laiką žaisdami su vaikais.
Nusipirk sau dovaną.
Paskambinti draugui.
Skaityti komiksus.
Padarykite ką nors netikėtai malonaus kažkam iš savo aplinkos.
Padarykite ką nors netikėtai malonaus sau.
Išeik į lauką ir pažiūrėk į dangų.
Vaikščiodami atlikite lengvą mankštą, bet nepersistenkite.
Labai tinka ravėti, kasti sode.
Dainuoti. Jei bijote kaimynų kritikos, leiskitės į kelionę automobiliu ir vairuodami dainuokite iš širdies. Labai fiziškai dainuojant senas mėgstamas dainas yra kažkas labai nuoširdaus. Galbūt ritmingas kvėpavimas, kurį sukelia šis dainavimas, lyriški tekstų vaizdai, palankiai paveiks ir jus. Lopšinės ypač geros.
Pasirinkite sau paprastą užduotį (pavyzdžiui, nušluokite grindis) ir ją atlikite.
Raskite sau tinkamą skaitymą ir skaitykite garsiai.
Valgykite ką nors daug kalorijų.
Parneškite gėlių namo ir pažiūrėkite į jas.

Mankšta, sportas.
Nuostabu, kaip kai kurie žmonės gali sportuoti, nepaisant bjaurios sveikatos būklės.

Atlikite kokį nors konkretų veiksmą, kuris, nors ir nereikšmingas, bet jums neįprastas.
Tai padės jaustis lengviau, nes kažką pasieksite, o ne jausitės bejėgiai tarp abstrakčių rūpesčių ir didelių pokyčių laukimo. Pavyzdžiui, pasakykite „labas“ žmogui, kurio nepažįstate, jei bandote būti šiek tiek socialesnis. Arba išplaukite dalį kambario, jei bandote atgauti savo namų kontrolę.

Jei labai nerimaujate dėl ko nors vengimo, pabandykite sulaukti pagalbos iš kieno nors, kad susidorotumėte su šia problema.

Išlipk iš lovos.
Daugeliui depresijų būdingas kaltės jausmas. Daugelis būsenų, į kurias žmonės atsiduoda dėl savo depresijos (guli lovoje, būna namuose), prisideda prie depresijos paūmėjimo, nes dėl to šie žmonės jaučia, kad situacija pablogėja. Taigi, jei jau miegojote apie septynias valandas, pasistenkite išlipti iš lovos tą akimirką, kai pabundate... Galbūt ne visada pavyks, bet kai tai padarysite, jums bus malonu pradėti dieną nauja galva.

Išeik iš namų.
Toks darbas kai kuriems žmonėms yra tikras išsigelbėjimas. Kai depresija jus visiškai apėmusi, galite pastebėti, kad turite sunkumų su protinę veiklą, tačiau visiškai įmanoma, kad galite užsiimti fiziniu darbu. Vienas depresija sergantis žmogus apibūdino tai, kas vyksta: „Dvi savaites tvarkiau namus: tvarkiau spinteles, išploviau sienas, išmečiau visas šiukšles... Per šias dvi savaites graužė mintis:“ Aš ne. Valyti labai gerai, mano namai neatrodo tvarkingi, net nežinau, kaip iš tikrųjų valyti." Tačiau galiausiai mano namai tikrai spindėjo švara!“

Imkitės savanoriško darbo.
Darykite tai reguliariai, kad nesuvaldytumėte emocijų, bet koks darbas... Tai padės nukreipti dėmesį nuo savo paties žmogaus ir sutelkti dėmesį į kitus žmones, kurie gali turėti problemų, daug rimtesnių nei jūsų (net jei šios problemos yra laikini).
Apskritai labai svarbu stengtis suprasti, kad tikslai, kurių negalite pasiekti, yra nepasiekiami vien dėl to, kad esate prislėgtas, daryti tai, ką GALI padaryti, net jei tai atrodo labai sunku (išvalyti butą, eiti pasivaikščioti). su draugu, pakilk iš lovos). Laikui bėgant paaiškės, kad tai yra kažkas, ką GALITE padaryti, bet vis tiek nenorite, tada stenkitės ir darykite tai vis tiek. Ne visada pasiseks, bet tęsk. O kai pasieksi sėkmę, labai nustebsi, kai atsigręžęs pasakysi: „Jaučiausi kaip visiškas niekalas, bet dabar matau, kaip puikiai tai padariau! Beje, tai ta pati technika, kuri dažniausiai veikia dirbant fizinį darbą (valymas, maisto gaminimas ir pan.) Protinė veikla dažnai nepavyksta, kol depresija nepraeina.

Nekelkite sau sunkių tikslų ir neprisiimkite per daug atsakomybės.
Padalinkite dideles užduotis į daug mažų, nustatykite prioritetus ir darykite tai, ką galite padaryti geriausiai.
Nesitikėk iš savęs per daug. Nerealūs lūkesčiai tik padidins nesėkmės jausmą, nes jie negali būti patenkinti. Perfekcionizmas (t. y. nenumaldomas tobulumo siekimas) sukelia depresijos pablogėjimą.

Stenkitės būti su kitais žmonėmis, paprastai tai geriau nei būti vienam.

Dalyvaukite veikloje, kuri padės jaustis geriau.
Galite išbandyti ramią veiklą, eiti į kiną, lankyti šokių mokyklą, žaisti kamuolį ar dalyvauti socialiniame gyvenime. Per daug nesijaudinkite ir nenusiminkite, jei jūsų nuotaika akimirksniu nepagerėja. Reikia laiko, kad pasijustų geriau.
Nepriimkite jokių svarbių gyvenimo sprendimų, pavyzdžiui, palikite darbą, susituokkite ar išsituokkite, kai esate prislėgtas. Neigiamas mąstymas, lydintis depresiją, gali lemti nepataisomai neteisingus sprendimus. Jei esate priverstas priimti tokį sprendimą, paaiškinkite, kad jį priimsite, kai tik išeisite iš depresijos. Atsiminkite, kad depresijos metu nematote savęs, jus supančio pasaulio ir ateities objektyvioje šviesoje.

Nors žmonės gali patarti „paleisti“ depresiją, tai ne visada įmanoma. Norint atsikratyti depresijos, paprastai reikia vartoti vaistus kartu su psichoterapija arba be jos. Jūs negalite tiesiog priversti savęs to „atsikratyti“. Prašyti „išvaduoti“ nuo depresijos yra tiek pat prasmės, kaip prašyti ką nors „išvaduoti“ nuo diabeto ar skydliaukės hormonų trūkumo.
Atsiminkite: depresija verčia jus laikyti neigiamas mintis apie save, apie jus supantį pasaulį, apie jus supančius žmones ir apie jūsų ateitį.

Atminkite, kad jūsų tamsios mintys nėra racionalus mąstymo būdas.

Tai tarsi žvilgsnis į save, pasaulį, žmones ir ateitį per negatyvo miglą. Nelaikykite savo „juodų“ minčių tikrove. Jie yra tik dalis depresijos ir išnyks, kai tik bus galima išgydyti šią būklę. Jei jūsų neigiama (beviltiška) perspektyva verčia rimtai svarstyti apie savižudybę, būtinai praneškite gydytojui ir paprašykite pagalbos. Savižudybė gali tapti negrįžtamu veiksmu, paremtu jūsų nerealiomis, beviltiškomis mintimis.
Atminkite, kad jausmas, kad su depresija nieko nereikia daryti, yra tik dalis depresijos. Tikrybė, ko gero, neturi nieko bendra su jūsų įsivaizduojama beviltiškumu.
Jei gydotės:

a) Vartokite vaistus, kaip nurodyta. Toliau vartokite juos visą jums paskirtą laikotarpį.

b) Prieš tai pasitarkite su gydytoju apie šalutinį poveikį.

c) Nenutraukite vaistų vartojimo ir nekeiskite dozės nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nebent iš anksto sutikote tai padaryti.

d) Nepamirškite su gydytoju (o kartu ir kituose šaltiniuose: internete, literatūroje) pasitikrinti savo vaistų suderinamumą su kitomis medžiagomis. Receptų teiraukitės savo gydytojo arba vaistininko, patikrinkite aprašyme. Atsargiam būti neskauda.

Nepasitikėkite tuo, kad gydytojas viską žinos. Skaitykite tiek, kiek galite patys. Kai kurie iš to, ką perskaitėte, pasirodys nenaudingi ir klaidingi, tačiau dauguma straipsnių padės išsiaiškinti jūsų situaciją.
Pasitarkite su gydytoju apie visus vaistus, kuriuos vartojate, kurie sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Būtinai pasitarkite su juo, jei manote, kad alternatyvus gydymas gali būti jums tinkamesnis.
Būtinai pasakykite jam viską, kas jums atrodo svarbu.
Nedvejodami kreipkitės patarimo į kitą specialistą, jei pastebėsite, kad su turimu nepasieksite norimų rezultatų.
Vengti susitikimų, nes esate „per daug serga, kad eitum pas gydytoją“ yra labai bloga mintis...

Jei pritrūksta laiko, nesistenkite visko daryti iš karto. Pradėkite tik nuo vieno. Tada padarykite dar vieną. Vienu metu spręskite vieną problemą.

Jei bandote prisiminti per daug dalykų, kuriuos reikia padaryti, geriausia sudaryti darbų sąrašą. Naudodami šį sąrašą dirbkite su vienu elementu vienu metu. Bandymas daryti daug dalykų vienu metu negali būti sėkmingas. Šiuo metu gali būti naudinga turėti vieną trumpą darbų sąrašą ir ilgesnį darbų sąrašą, dėl kurio susitariate su savimi šiuo metu nesijaudinti. Baigę sudaryti ilgą sąrašą, pabandykite kurį laiką jį pamiršti.

Jei turite darbų sąrašą, turėkite ir jau atliktų darbų sąrašą ir pasveikinkite save kiekvieną kartą, kai ką nors pasieksite. Nepašalinkite atliktų užduočių iš „užduočių“ sąrašo. Jei tai padarysite, jums liks tik nebaigtų darbų sąrašas. Gali būti naudinga turėti visus taškus priešais save, kad galėtumėte pamatyti, ką jau pasiekėte.

Paprastai alkoholis tik sustiprina depresiją. Daugelyje vaistų nuo peršalimo yra alkoholio. Būtinai perskaitykite instrukcijas. Jei vartojate vaistus, tuo pačiu metu vartojamas alkoholis gali turėti neigiamos įtakos jums.

Knyga, kurios pavadinimas patalpintas pavadinime „Ką daryti norint susidoroti su depresija. Priežastys gyventi“, autorė Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Šioje knygoje atskleidžiami motyvai, pasisakantys už gyvenimą, o ne savižudybę, tačiau ji taip pat labai naudinga, jei savižudybė neįtraukta į jūsų planus. Štai ištraukos iš jo:

Kasdien darykite du dalykus. Sunkios krizės metu, kai visiškai nenorite nieko neveikti, darykite du dalykus kiekvieną dieną. Priklausomai nuo jūsų fizinės ir emocinės būsenos, vienas iš dviejų dalykų gali būti maudytis po dušu, skambinti telefonu, rašyti laišką arba dažyti kambarį.
Gaukite katę, kačiuką. Katės yra švarios ir tylios, jas dažnai lengviau gauti nei šunis. Jie šilti, purūs ir švelniai murkia.
Grįžtant prie pagrindinės pokalbio temos:
Atminkite, kad mes nesame silpni dėl to, kad esame, o ne todėl, kad jaučiamės blogai. Tyrimų duomenimis, serotonino trūkumas smegenyse didina žmogaus polinkį į savižudybę. Yra vaistų, kurie gali padėti.

Matai: viltis YRA. Jei neradote jums tinkamo vaisto, ieškokite toliau. Kartais reikia šiek tiek laiko surasti tinkamą derinį.
Savižudybė išprovokuoja paveldimumą, o jei šeimos nariai nusižudė arba yra linkę į savižudybę, giminaičiams gresia pavojus. Pažiūrėkite dabar, kaip genetika ir chemija veikia gyvenimą? Žmogaus charakteryje nėra nieko neteisėto.

Be to, jei vaikystėje tekdavo patirti psichologines traumas, tai iš mūsų, tiesą sakant, buvo atimta galimybė būti tokiais, kokie esame iš tikrųjų, tapti tokiais, kokius mus numatė Kūrėjas. Tačiau mūsų galioje yra padaryti viską, kas įmanoma, kad užaugtume iki tokio įvaizdžio, kurį Jis mums sukūrė. Su maloninga Dievo pagalba turėsime daugiau jėgų viską pakeisti į gerąją pusę. Tačiau kelio pasirinkimas (į Jį ir su Juo arba nuo Jo ir be Jo) priklauso tik nuo mūsų pačių.

Gali būti, kad mes tiesiog taip įpratome užsidaryti ir bėgti nuo skaudžios praeities, kad dėl to prarandame savitvardą, supykstame ar kyla minčių apie savižudybę. Kol galite tai padaryti, rekomenduoju pagalvoti apie savo praeities skausmą ir, kol galite, prisiminti jį. Kalbėk apie ją. Užsirašykite savo jausmus. Kai ilgą laiką stengiamės slėptis nuo savo skausmo, dažnai dėl žalingų įpročių, negalime pakeisti savo elgesio.

Jei esate prislėgtas, prisiminkite, kad pyktis yra kita medalio pusė. Pyktis visada lydi depresiją. Problema ta, kad mūsų pyktis nukreiptas prieš mus pačius.
Yra tiek daug veiksmingų būdų, kaip atsikratyti pykčio, ir imdamiesi žingsnių šia linkme galime atsikratyti depresijos. Galime suplėšyti laikraščius, palydėdami šį veiksmą šaukimu ir net keikimu (šaukimas yra galingas įrankis). Galime pasistatyti kėdę priešais save, įsivaizduodami, kad ant jos sėdi mūsų „vidinis piktadarys“ ir pasakoti jam viską, ką jaučiame, šaukti, kaip mes pykstame ir kaip mus skaudina situacija.
Taip pat galime paimti pagalves ir mesti jas ant lovos. Nepamirškite garsaus riksmo! Galime paimti rankšluostį, užsidengti juo burną ir rėkti, ir rėkti, ir rėkti. Rankšluostis nuslopins garsą, ypač jei turite neramių kaimynų.
Iki to laiko, jei jaučiatės saugūs ir pavargę nuo dienos, paskambinkite ir susitarkite su gydytoju. Būkite sąžiningi dėl to, kas su jumis vyksta.

Paskambinkite gydytojui ir pasakykite, kad norite nusižudyti.

Paskambinkite draugui ir paprašykite, jei jis turi galimybę, šį kartą pabūti su jumis. Arba, jei galite vairuoti, paprašykite, kad jis jus priimtų. Jei jaučiate, kad neturite draugų arba draugai negalės jūsų palaikyti, skambinkite karštąja linija. Pasakyk man, kas vyksta. Pasakyk man, kaip jautiesi. Jei reikia, rėk ir šauk. Leisk savo jausmams išeiti.

Kaip sakiau anksčiau, jei esate girtas ar apsvaigęs nuo narkotikų ir jaučiate, kad negalite pats išsiblaivyti, eikite į netoliese esančius atitinkamus reabilitacijos centrus. Leiskite jiems nustatyti jūsų būklę.
Norėdami pradėti gijimo procesą, turite būti blaivūs. Tai turėtų būti antrasis jūsų tikslas, pirmasis – nepakenkti sau.
Ar šiuo metu jaučiate poreikį save pakenkti? Jei jaučiate, kad PRIVALOTE nedelsdami susižaloti, paimkite iš šaldytuvo ledo ir pasitepkite juo. Tai suteiks jums skausmo, kurio trokštate, bet galiausiai nepakenks. Kol laikysite šį ledą, paskambinkite kam nors!

Atminkite, kad jūs nesate vieni. Atminkite, kad viskas, apie ką šiuo metu jaučiate ir galvojate, greičiausiai bus iškreipta. Žmonės tikrai jums padės. Galite rasti pagalbos. Šioje svetainėje galite rasti panašios būklės žmonių.

Nepamirškite patikrinti panašių išteklių internete ir neprisijungus.
Jums gali atrodyti, kad niekas visame pasaulyje negali jūsų suprasti ir jaustis kaip jūs. Bet jūs įveiksite „tamsiąją mėnulio pusę“, o saulė tikrai PATIKS. Atminkite, kad jūsų dabartinė būklė yra laikina. Greitai pasitaisysi.

Kai kuriems iš mūsų teko išgyventi labai sunkius laikus, praradę pasitikėjimą žmonėmis. Vaikystėje mus įskaudino būtent tie žmonės, kuriais turėjome pasitikėti (tėvai, auklės, broliai ir seserys, mokytojai ir kt.). Dalis sveikimo ir savijautos yra išmokti vėl pasitikėti žmonėmis.
Tačiau aš prašau pasitikėti manimi, kai sakau, kad jūsų gyvenimas TIKRAI pagerės ir jausitės geriau. Žinau, kad tu nenori mirti, nori nutraukti savo skausmą. Likite gyvi ir patikėkite manimi, skausmas dings.

Pasitikėk manimi, kai sakau, kad tau pagerės. Viešpats Dievas myli mus visus, Jis neturi priversti jus taip jaustis amžinai. Kreipkitės į Jį kaip į vaiką, nes mes visi esame Jo vaikai. Paprašykite Jo paramos ir Jis tikrai padės.

Jei esate paauglys, noriu paskatinti jus pasikalbėti su tėvais apie savo jausmus. Galbūt jaučiate, kad jie jūsų nesupranta ir jumis nesirūpina. Bet jūs tiesiog pabandykite pasikalbėti ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

Jei neturite pinigų apmokamam gydytojui, tiesiog kreipkitės į savo gyvenamosios vietos gydymo įstaigą.

Viskas gerai, jei vis tiek nesijaučiate gerai. Galbūt dar nesate įvaldę situacijos. Tavo skausmas tikras ir aš tai žinau. Tik nekenk sau, vėliau tikrai, vos pasveikęs, suprasi, kad esi vertas gyvenimo.

Priimkite kiekvieną šios krizės sekundę ir minutę atskirai ir nesvarbu, kaip jaučiatės, SKAMBINK KAM.
Jei esate tikintis, laikas tai prisiminti. Jei esate susipažinę su maldomis, laikas melstis: tai galima padaryti bažnyčioje arba namuose. Savais žodžiais arba pagal maldaknygę: www.molitvoslov.com

Mano mintys ir maldos yra su tavimi.

Sunki depresija, būdama XXI amžiaus problema, įveikia daugelį žmonių. Ką daryti, kai prasideda sunki depresija, kelia nerimą daugeliui pacientų. Turėtumėte galvoti, suprasti save ir persvarstyti savo gyvenimą. Sunki depresija pasižymi psichikos sutrikimu ir apima depresinę triadą: pablogėjusi nuotaika; mąstymo pokyčiai – pesimistinis požiūris, ; variklio sulėtėjimas.

Sunki depresija pasireiškia susidomėjimo gyvenimu, įprasta veikla praradimu, taip pat sumažėjusia savigarba. Kai kuriais atvejais depresinę būseną išgyvenantis žmogus piktnaudžiauja alkoholiu ar turimomis psichotropinėmis medžiagomis.

Labai stipri depresija pasireiškia kaip patologinis afektas ir žmonių suvokiama kaip tinginystė ar blogas charakteris, pesimizmas, savanaudiškumas. Tačiau reikia nepamiršti, kad labai sunki depresija dažnai yra psichosomatinė liga, kurią reikia gydyti specialistų. Kuo greičiau bus nustatyta diagnozė ir laiku pradėtas gydymas, tuo didesnė tikimybė greitai pasveikti. Didžioji depresija yra veiksmingai išgydoma, nepaisant didelio jos paplitimo tarp gyventojų.

sunkių depresijos simptomų

Ligos simptomai yra įvairūs: fiziologiniai, emociniai, psichiniai, elgesio.

Emociniai simptomai yra neviltis, ilgesys, kančia; prislėgta, prislėgta nuotaika; vidinės įtampos jausmas, nerimas, bėdų laukimas, irzlumas, kaltės jausmas, nepasitenkinimas savimi, savęs kaltinimas, sumažėjęs pasitikėjimas ir savigarba, nerimas dėl artimųjų, gebėjimo patirti praradimas.

Fiziologiniai simptomai pasireiškia apetito pasikeitimu, energijos ir intymių poreikių sumažėjimu, miego sutrikimu, taip pat žarnyno veikla, tai yra silpnumas, vidurių užkietėjimas, nuovargis dėl fizinio ir intelektualinio streso; skausmas širdyje, skrandyje, raumenyse.

Labai sunkios depresijos elgesio simptomai pasireiškia pasyvumu, kryptingos veiklos neigimu, domėjimosi žmonėmis praradimu, vienatvės troškimu ir pramogų atsisakymu, bet didelio alkoholio, taip pat psichotropinių medžiagų kiekiais.

Psichikos simptomams būdingas sunkumas susikaupti ir susikaupti, priimti sprendimus, mąstymo lėtumas, neigiamų, taip pat niūrių minčių paplitimas. Pacientas visada turi pesimistinį požiūrį, kyla minčių apie jo būties ir būties beprasmybę. Kartais bandoma žudytis dėl jų bejėgiškumo, nenaudingumo, o taip pat ir nereikšmingumo.

Sunkios depresijos požymiai

Tarp žmonių vyrauja nuomonė, kad depresija nėra silpnumo požymis – tai ženklas, kad žmonės per ilgai stengėsi būti stiprūs. Jei žmogus greitai pasveiko, ilgai neišlaikė slogios nuotaikos, prarado susidomėjimą anksčiau malonia veikla, tapo pesimistu, nuolat jautė nerimo, nereikalingumo, kaltės, baimės jausmą, tuomet galima su tuo sutikti.

Labai sunkios depresijos požymiai yra nesugebėjimas priimti sprendimų, žema savivertė, padidėjęs arba sumažėjęs apetitas, miego sutrikimai (nemiga, permiegojimas).

Didžioji depresija diagnozuojama po to, kai visi simptomai ir požymiai pasireiškia ilgiau nei dvi savaites. Vaikystėje sunki depresija ir jos simptomai: košmarai, apetito praradimas, problemos mokykloje, susvetimėjimo atsiradimas, agresyvumas.

sunkios depresijos gydymas

Labai svarbu pašalinti neigiamą mąstymą ir nustoti patirti neigiamas akimirkas savo gyvenime. Nuo šiol pradėkite ateityje matyti tik gėrį. Pakeiskite bendravimo toną šeimoje į draugiškesnį, pamirškite kritiką, smerkimą ir konfliktus.

Ne kiekvieną pacientą reikia skubiai hospitalizuoti, galbūt gydytis ambulatoriškai. Gydant sunkią depresiją, naudojamos šios pagrindinės sritys: farmakoterapija, psichoterapija, socialinė terapija. Svarbi gydymo veiksmingumo sąlyga – pasitikėjimas ir bendradarbiavimas su gydytoju. Būtina laikytis visų terapijos režimo nurodymų, taip pat reguliariai lankytis pas gydytoją, išsamiai apibūdinti savo būklę.

Artimiausia aplinka, artimieji turėtų palaikyti sergantįjį, bet kartu su juo nepasinerti į depresinę būseną.

Venkite kritikos paciento atžvilgiu, įtraukite jį į naudingą veiklą namuose. Esant stipriai ligos eigai, spontaniškas pasveikimas įvyksta labai retai.

Farmakoterapija apima stimuliuojančių antidepresantų (klomipraminą, imipraminą, paroksetiną, cipramilą, fluoksetiną) vartojimą. Didelė nerimo depresija gydoma raminamaisiais vaistais. Jei yra ryški nerimo depresija su savižudybės prielaidomis, gydymui naudojamas amitriptilinas. Jei yra nedidelis nerimas su depresija, nurodomi Ludiomil ir Azefen.

Jei pacientas blogai toleruoja antidepresantus arba aukštą kraujospūdį, Coaxil skiriamas. Pagal savo pobūdį vaistas užima tarpinę padėtį tarp stimuliuojančių ir raminamųjų antidepresantų, paveikdamas nuotaikos sutrikimus.

Visi antidepresantai turi sudėtingą cheminę sudėtį, kuri veikia skirtingai. Narkotikai gali sumažinti baimės jausmą, užkirsti kelią serotonino praradimui. Vaistus skiria tik gydytojas, savarankiškai vartoti griežtai draudžiama, net nepaisant sunkios depresijos. Daugelio antidepresantų poveikis pasireiškia praėjus dviem savaitėms nuo gydymo pradžios. Dozavimas pacientui nustatomas individualiai, dažniausiai vaistus reikia vartoti iki šešių mėnesių, retais atvejais – iki kelerių metų (siekiant išvengti atkryčio).

Kaip atsikratyti sunkios depresijos?

Veiksmingas sunkios depresijos gydymo metodas gali būti dviejų antidepresantų derinys arba kitos medžiagos pridėjimas (prieštraukuliniai vaistai, skydliaukės hormonai, estrogenai, folio rūgštis ir kt.) Elgesio psichoterapija pacientams rekomenduoja užsiimti tik malonia veikla ir visiškai atsisakyti. skausmingų ir nemalonių.

Kognityvinė psichoterapija veikia kartu su elgesio technikomis, kad pašalintų depresinio pobūdžio pažinimo iškraipymus, taip pat pesimistines mintis, kurios trukdo naudingai veiklai.

Gydant sunkią depresiją, nurodomas fizinis aktyvumas, muzikos terapija, dailės terapija, hipnoterapija, meditacija, magnetoterapija, aromaterapija, šviesos terapija, elektrokonvulsinė terapija, miego trūkumas.

Viktoras Franklis pirmasis gyvenimo prasmės nebuvimą priskyrė ligų priežastims. O tos priežastys, kurias ligoniai laiko tikrovėmis – skyrybos, darbo netekimas, pinigų trūkumas veikia kaip katalizatoriai, pagreitinantys depresinio sutrikimo išsivystymą. Gyvenimo prasmės nesuvokimas, taip pat jo nebuvimas priveda žmogų prie psichikos ligų. Visada darykite tai, kas jus džiugins, nepainiodami malonumo (begalinio intymumo, alkoholio vartojimo) su gyvenimo prasme. Tikroji gyvenimo prasmė slypi laimėje. Ir jūs galite tai gauti ugdydami savo sielą, pasilikdami tik ties pozityvumu, įsileisdami į savo gyvenimą draugystę, meilę, dėkingumą, pagarbą.

Sunki depresija, ką daryti? Prisiversk judėti, daug vaikščioti, bėgioti, nes judėjimas – tai gyvenimas.

Pasirinkite sau atpalaiduojančią sporto šaką. Tai gali būti stalo tenisas, bėgimas, važiavimas dviračiu. Fizinis aktyvumas paskatins endorfinų išsiskyrimą, o tai pagerins nuotaiką. Būtinai valdykite asmenines emocijas, valdykite save valdydami savo energiją. Naudokite priverstinę šypseną, juokkitės. Mechaniškai išlikdamas šypsenoje, žmogaus kūnas taip pat išskiria endorfinus, atsakingus už laimę. Smegenys nesupranta, ar esate nuoširdus šypsenos akimirką, ar ne, ir toliau gamina laimės hormonus.

Labai svarbus gydymo momentas yra subalansuota mityba, praturtinta įvairiais vitaminais. Depresija sergantis žmogus per trumpą laiką gali suvalgyti daug maisto. Tai padeda, bet tik kurį laiką, o vėliau pablogėja. Žinodami, kokias savybes turi gaminiai, galite pasiekti norimą rezultatą. Pavyzdžiui, paprika, špinatai, salotos, kopūstai – gerina nuotaiką. Piene, aluje yra į morfijų panašios medžiagos. Bananuose gausu serotonino, suteikiančio žmogui džiaugsmo, lengvumo pojūtį. Šokolade yra endorfinų, kurie jaudina žmogų. Ir visi saldumynai, kurių sudėtyje yra gliukozės, gali padaryti žmogų linksmesnį.

Laba diena.mano zmogus serga depresija,dirbti nenoriu tai smulkmena, jam problema neperspektyvi, jam nesmagu, nenoriu apie nieką šnekėti, nenoriu nori turėti daug kitų problemų. Ne kartą gulėjau poliklinikoje, pirmą kartą jaučiausi geriau, o kitus du kartus gulėjau, niekas nepadeda, o tabletės pastovios ir jokių rezultatų. Sakykit prašau, kodėl turėtume dirbti, kur eiti???

• • Amitriptilinas, kvetironas, triftazinas, mitrazapinas, paroksetinas, ne visus iš karto, tik išvardijau, o gal ir ne visus. Esu tokia nusivylusi, nežinau, ką dirbti, kur mėtytis, tris kartus gulėjau klinikoje, kasdien geriu tabletes, bet nesikeičia, tik blogiau.

Sveiki. Man 16 metų. Mokausi mokykloje. Visada buvau optimistė ir linksma, bet pastaruoju metu visada būnu prastos nuotaikos, jaučiuosi tokia vieniša. Liūdna, gėda, skaudu. Manau, kad tai prasidėjo 2017 metų pavasarį. Daug kovojau su geriausia drauge. Ir dėl to labai verkiau. O šių metų rugsėjį keturios geriausios draugės perėjome į kitą mokyklą. Ir čia jie nutolo nuo manęs. Visada turėjau kitų pomėgių. Bet praeityje man tai netrukdė. Ir štai liko vienas. Esu 175 cm ūgio ir visą gyvenimą kasdien girdžiu pašaipas. Taip yra todėl, kad esame azijiečiai. Viskas kaupėsi, bet aš išsilaikiau. Ji kaip visada maloniai nusišypsojo. O depresija paūmėjo prieš 2 savaites. Norėjau nusipirkti batus. Tačiau dėl savo 41 pėdos dydžio negalėjau rasti tinkamo. Mama mane barė, skundėsi, kad pavargo vaikščioti, kad aš kaprizingas, nepirkau ką valgyti ir daviau pinigų ir išėjau. Tai, ką nusipirkau, man nelabai patiko ir yra labai tvirti. Prieš keturias dienas tėvas man nupirko vyriškus batus. 2 dydžiais didesnis. O šiandien pakeičiau į vyriškus sportbačius juodos spalvos. Ir ką daryti. Jei pasakysi, kad man jie nepatinka, jis prisiekia. Tai griauna mano savigarbą. Aš nemyliu savęs. Priešingai nei aš pats. IMK viską. Galvojau persipjauti venas. Ji subraižė visą ranką. Sunku susikalbėti. Sunku šypsotis. Visi šie veiksmai ir įvykiai, nutikę šiais metais, blogai paveikė mano nervus. Ir taip jau 2 savaites.

• Sveiki, Gulzada. Gydykite situaciją taip, lyg tai būtų gyvenimo patirtis. Turite didelį ūgį. Naujų draugų tikrai atsiras – tai laiko klausimas. Ateityje apsipirkinėkite patys, neskubėdami ir neįtraukdami tėvų. Pabandykite sulaužyti batus. Galite naudoti šį metodą: apsimaukite šlapias kojines ir vaikščiokite po namus su batais. Vis dėlto pasakyk tėčiui, net jei jam tai nepatinka, kad jis nepirktų be tavęs. Tėvai turėtų atsižvelgti į vaiko nuomonę. Tai tavo teisė.

Sveiki, daug metų sergu depresija, nuo mokyklos laikų. Visi mane žemina ir šneka už nugaros, tie žmonės, su kuriais gerai elgiausi, nenori su manimi bendrauti dėl man nežinomų priežasčių ir šnekėti apie mane bjaurių dalykų. Dėl nervų jaučiuosi blogai, galiu net apalpti. Paskutinį kartą, kai buvau atleistas iš darbo, nes nualpau, jie taip pat nemandagūs. Ir visur, kur dirbau, jaučiausi blogai. Aš nežinau, kaip gyventi toliau. Kreipiausi pagalbos į psichoterapeutą, jis man išrašė risperono tablečių, bet jos mane labai slopina, visiškai nenoriu nieko daryti ir nuo jų labai sveikstu. Nenoriu gyvent nes neturiu nieko, jei mane visi atleis del alpimo, neturiu teises i invaliduma, nors mama mazai maitina, negaliu jai ant kaklo sedeti visa Mano gyvenimas. Man atrodo, kad aš vienintelis niekam nereikalingas, jaučiuosi nevykėlis.

• Jekaterina, aš nežinau, kiek tau metų, bet apskritai tai nesvarbu. Svarbu, kad esi moteris ir turėtum jaustis moterimi.Daugiau dėmesio sau, nėra galimybės sportuoti sporto salėje, tada tiesiog daug vaikščiok. Palepinkite save kažkuo, žiūrėkite daugiau komedijų, juokkitės. Raskite ką nors naujo, ką nors kūrybingo. Kadangi rašėte apie savo problemą, vadinasi, esate stiprus žmogus ir tikrai su viskuo susitvarkysite. Mylėkite save, dalinkitės meile su jus supančiu pasauliu, ir tada jūsų gyvenime tikrai ateis abipusė meilė. Mėgautis gyvenimu! Sėkmės!

Sveiki! Man atrodo, kad sergu depresija ir sergu jau labai seniai. Iš pradžių, būdama moksleivė, daug kartų galvojau apie rankų uždėjimą, savijauta tuo metu buvo kažkaip nesuprantama, beje, mano tėvas jaunystėje, mama pasakojo, bėgo šiek tiek pasikarti. negerai, dabar jam beveik 60 Jis daug geria, taip pat gyvena su savo pesimistinėmis mintimis ir kaip jaunystėje vis sako, kad nori mirti. Gal tai mano būklė nuo jo, dabar man 30 kaip studentei, buvau labai pozityvus, užsibrėžiau tikslus, pasiekiau, pasiekiau viską, ko norėjau, dabar turiu šeimą, 1,5 metų santuoka, viskas prasidėjo gerai, bet dabar aš net nenoriu miegoti su vyru turi sūnų vienoje lovoje jam 3 mėn. turi nedidelių sveikatos problemų stengiuosi su juo susitvarkyti, vyras nuolat kaltina mane dėl bet kokių smulkmenų dėl vaiko , jo mama man nuolat kazka kaip juokauja ir tuo paciu ne, pastabos is jos puses is vyro lygiai taip pat, ji su mama daznai laiko paslaptis, as jauciuosi uzkimšta, kad viso to nedarysiu negerai jiems, as pavargau dabar motinystes atostogose, o kai dirbau ir nelabai mėgau darbą, tiesiog neturėjau pasirinkimo, turėjau ten likti, bandžiau eiti į sporto salę, bet gerų emocijų iš to nepatyriau, dabar neturiu tikslo, nesiekiu tikslų, yra vaikas su kuriuo dirbu, bet manau, kad galiu geriau bet man neįdomu kaip tai galima padaryti, vyras sako, kad esu lėta, viską darau lyg į kelnes įkišau, bet man atrodo, kad tai darau labai greitai, kažkada vos nesusilaužiau piršto kadangi mano anyta mane pasivijo, ji taip pat mano, kad aš esu lėta, aš esu labai pavargęs emociškai, savigarba lygi nuliui, aš nesirūpinu savimi, aš nenustatau užduotis susirasti man patinkantį darbą, ką norėčiau veikti, galiu ant pirštų suskaičiuoti draugus, visi kur išvažiavo, man niekas neįdomu, aš tiesiog gyvenu diena iš dienos buities darbus, viska darau ant aparato, bet viskas ka darau, man nekelia dziaugsmo, neįdomu skaityti, nors anksčiau labai mėgau, neįdomu ką nors klausyti, neįdomu realiai bendrauti su kažkuo dabar nematau prasmės nieko nedarau, ašara ant skruosto nuo to, kad net vaikas man nėra gyvenimo prasmė, bandžiau kažką daryti, bet visada buvo žmonių, kurie galėjo atstumti ir tada noras visai dingo, mane siutina ta būsena, į kurią atvykstu

• Sveika Rosa. Jūsų būklę gali lemti vyro ir uošvės emocinės paramos trūkumas. Be to, prie visko prisidėjo ir pogimdyminė depresija – tai patologinė neseniai pagimdžiusios moters būklė, susijusi su hormonų lygio pokyčiais, padidėjusia atsakomybe, buities darbais, gyvenimo monotonija. Tai reiškiasi visu spektru simptomų: tai staigi nuotaikų kaita, ir nevaldomi pykčio priepuoliai, ir pykčio priepuoliai, ir nesuvokiamas kaltės jausmas.
  Stenkitės nekreipti dėmesio į uošvę ir neimkite vyro žodžių į širdį, galvokite apie save, daugiau ilsėkitės, stenkitės pakankamai išsimiegoti, būkite kantrūs dar šešis mėnesius. Netrukus kūdikis jus apdovanos savo fizinio vystymosi sėkme, tapsite daug linksmesni. Jei artimiausiu metu būklė negerės, kreipkitės pagalbos į ginekologą-endokrinologą.

Jau keletą metų nematau prasmės gyvenime po to, kai palaidojau savo mažąjį sūnų. Dėl jo mirties kaltinu save ir visiškai pelnytai, neteisingai gydžiau, neoperavau, nors gydytojai patarė, nenorėjau prieštarauti vyro nuomonei. Taip pat už tai jo nekenčiu ir niekinu. Paskui vėl pagimdė, galvojau, kad bus lengviau, sūnus auga, sveikas, dabar iš išorės turiu idealų gyvenimą. Darbas prestižinėje įmonėje mane erzina ir vargina nuo bet kokių veiksmų, iš vienos pusės geras atlyginimas siutina, nes viskas ant manęs, aš išlaikau namą, vyras gauna daug mažiau, dėl to jis jau mane piktina dažnai prisiekiame. Mano mama gyvena pas mus, nuolat pykstasi su vyru. Namai tikrai tiesūs kiekvieną dieną skandalai, riksmai. Žinoma, mano mažylis tai pamato ir tampa labai neramus bei agresyvus. Aš taip pat bijau jį sužeisti ir prarasti. Visiems būtų geriau be manęs. Ir net jei ne, tai yra jų gyvenimas, jų problema, visi vis tiek miršta. Kasdien sugalvoju būdų, kaip nusižudyti, įsivaizduoju, keikiu save ir prisišaukiu ant savęs ligas, vėžį ir pan. Net nesigailiu, po buitinių skandalų puolu ant jo, ir ne tik aš, bet ir mano mama, kuriai viso to fone taip pat neturėjau gerų jausmų. Pyktis, neapykanta, agresija ir apatija yra nuolatiniai mano palydovai. Mes 100% išsiskirsime su vyru, nors susituokėme dėl didelės meilės. Bet aš nekenčiu jo tiesiogiai ir savęs, už tai, kad neišgelbėjome savo pirmojo vaiko, už tai, kad savo skandalais gadiname gyvenimą antrajam sūnui. Kiek kartų diskutavo, kad reikia stabdyti, tai neveikia. Poilsio namai yra pragaras. Darbas irgi erzina, nuo 18 metų viską tempiu ant savęs, kaip „sėkmingai“, bet niekas negalvoja, kiek man tai kainuoja. Jau 15 metų nė dienos be darbo, nebegaliu ir nenoriu to daryti. aš noriu mirti.

Sveiki, nebezinau kaip pragyventi. Kiekvieną dieną ir minutę galvoju apie savižudybę. Visiškai nematau prasmės 2 metus sunkios depresijos. Viskas nuobodu, nieko neįdomaus. Daiktai nėra laimingi. Kai tik pagalvoju, kad dar reikia daug gyventi, nuotaika dingsta.Nesuprantu žmonių, kurie laksto su termometru, rūpinasi sveikata, kvailai kalba apie nieką. Man 16 metų. Ir visai nematau gyvenimo prasmės.Visus 2017 metus praleidau namie. Nenoriu žaisti ir neinu. Brolis mirė 2016 metais po mano mirties, turėjau problemų su širdimi, jau buvau užsidaręs savyje, o dabar dar labiau. Per laidotuves ji pati visą laiką neverkė. Esu pripratęs būti vienas, nemėgstu būti visuomenėje. Galvoju, kas bus kai aš numirsiu, koks gyvenimas bus toliau? Man nerūpi artimieji. Geriu tabletes, kurias psichiatras išrašė amitriptiliną, medopramą. Jie nepadeda. Net kai su kuo nors kalbuosi, aš nesiblaškau nuo šių minčių. Niekas nepadeda, laikau save ne tokia kaip kiti žmonės, laikau save nenormalia. Visą gyvenimą negaliu pasakyti, kad turėjau kažkokį džiaugsmą. Nuo vaikystės mačiau girtavimą, jie su mama ir broliu pabėgo iš namų, nes girtas brolis grasino. Aš gyvenu ten, kur vyksta karas, jie grįžo namo nušauti mamos ir norėjo manęs. Nulis džiaugsmo. Nematau prasmės gyventi. Mane stabdo tik tai, kad savižudybė yra nuodėmė. Ir aš visai nebijau mirties. Aš nemyliu savęs. Vis dėlto, net jei manęs nebebus, po kelerių metų jie retai mane prisimins. Buvo tokių priepuolių, kad susipykau su mama, o rankos dabar labai rėžė didelius randus. Tablečių buvo išgerta po 20-40 vnt. Dabar to nedarau, taip buvo. Negeriu, nerūkau, su niekuo neišeinu, nesusitinku ir niekada nesusitikau.

• Mergina, mano gera. Aš tave labai suprantu, tik tau 16, o man 45. Skaitau ir lyg rašiau, tik man rūpi artimieji, dėl jų ir gyvenu. Bet jūs turite kažkaip susitvarkyti su šia sąlyga ir jums tikrai bus gerai.

Prieš dvi dienas bandžiau... įsipareigoti. Deja, arba laimei, žaizda buvo užsiūta ir štai aš vėl čia, kambaryje. Vienas. Ne vienas, bet vis tiek vienas. Vienišiausias žmogus pasaulyje. Taip toli nuo šeimos, kuri tikrai manimi rūpinasi ir myli mane. Kodėl mes visi čia iš viso? Kokia gyvenimo prasmė, jei vis tiek visi mirštame ir viskas pamirštama? Galbūt yra kažkas daugiau nei gyvenimas, galbūt gyvenimas žemėje yra tik pradinė kažko didelio, vieta, kur mes eisime po gyvenimo... kitaip, kam visa tai?
O gal ten nieko nėra.
Galbūt aš esu žmogus, kuris nenusipelno laimės, aš moku už savo nuodėmes, kurių neprisimenu, kurių nesuprantu. Ji nuvylė savo mamą, bandydama pati nutraukti šį gyvenimą. Ji toli ir dabar dar labiau dėl manęs nerimauja. Žmonės manęs nežiūri rimtai, aš toks savanaudis. Aš nebegaliu galvoti, mano mintys yra mano demonai. Demonai, kurie valgė mano angelus, todėl aš tiesiog negaliu būti laimingas. Niekas nepadarys tavęs laimingu, išskyrus tave patį. Niekas niekam nieko neskolingas. O jei ne? O jeigu mes skolingi... skolingi tiems, kurie kažkada mums padėjo, turėtume padėti tiems, kuriems to reikia, o kaip su draugiška pareiga? Turime būti šalia tų, kuriems mūsų reikia, ir kas bus su mumis, kai mums ko nors prireiks? Pavyzdžiui, man reikia vyro. Niekada gyvenime neturėjau tikro vyro, išskyrus savo senelį, kuris tragiškai mirė, kai man buvo 4 metai. Nuo tada jaučiuosi taip, lyg mano gyvenimas būtų košmaras. Nėra to vyriško peties, kurio man taip reikia ir, rodos, niekada nebus, nes esu tokia reikli, reikalauju nuolatinio dėmesio.. Tai man dabar reikės, tokios psichopatės, kuri bandė nusižudyti tik todėl, kad jautėsi vieniša , kaltas. savanaudis. Kam aš vis dėlto reikalingas? Kas aš vis dėlto esu? Kodėl visa tai ir kodėl aš .. mane viskas erzina, bet nebėra jėgų.

• Tavo reikia tavo artimiesiems, tavęs reikia tavo mamai. Jie tave supras ir atleis. Esate labai jaunas ir jūsų laukia ilgas gyvenimas, kuriame jūsų laukia nauji draugai, nauji jausmai ir įspūdžiai. Kas yra gyvenimo jausmas? Gyvenimo prasmė yra jūsų vaikuose. Jums gali pasirodyti juokinga, bet tai suprasite paėmę mažylį ant rankų ir užuosdami. Norėdami tai žinoti, turite gyventi. Be tavęs mama praras gyvenimo prasmę. Gyvenk, gyvenk šviesiai, kurk, skaityk įdomias knygas, klausyk geros muzikos. Linkiu tau laimes!

Sveiki. Nustebau, kad sergu depresija. Esu giliai religingas žmogus, turiu didelę šeimą, žmoną, keturis vaikus, penktas bus gruodžio mėnesį, turiu gerą darbą. bet problema atsirado ten, kur nesitikėjau. Esu krikščionis protestantas, bažnyčios vyresnysis (baptistai), 20 metų, mano šeima taip pat tikinti. ir būtent problemos, kylančios bažnyčioje, labai paveikė ir mane. del siu problemu dingo apetitas negaliu valgyti visa diena, nemėgstu gyvenimo, nuolatinis nerimas ir baimės priepuoliai, širdį skauda, ​​galvą skauda, ​​noriu kur nors pabėgti, išvažiuoti, pasikeisti mano gyvenamoji vieta, kad nematyčiau protestantų bažnyčios. Pradėjau gerti eglonilį ir fenibutą, bet lengviau nepasidarė, tai tęsiasi kelis mėnesius, pastebiu staigius nuotaikos pokyčius, darbe viskas krenta iš rankų. Kalbėjausi su vienu gydytoju, patarė mintyse išsijungti – bet kaip tai padaryti. Bijau dėl savęs ir dėl savo šeimos, ką daryti, ar tikrai turiu gulėti ligoninėje. patarkit ka daryti.

• Sveikas Sergej. Jei sugebate ką nors pakeisti „bažnyčioje kylančias problemas“ - keiskite (turėtumėte gerai pagalvoti ir tada nuspręsti, ką dabar galima padaryti, kas gali duoti rezultatą), jei ne, tuomet reikia paleisti situaciją.
  Rekomenduojame perskaityti:
  

  • Sveiki! Jaučiausi blogai, įėjau į save, kankino baimė, jaudulys, širdis plakė greitai, Magne B6 gėrimas tikrai nepadėjo. Pasidariau nepasitikintis savimi, silpnuolis, lyg būčiau paliktas vienas šiame pasaulyje, tiesiog egzistuoju, nieko neįdomaus, norisi tik atsigulti ir miegoti. Aš net nenoriu kalbėti, netapau bendraujantis, sėdžiu ir tyliu, tarsi jie mane pakeistų. Nenoriu niekur eiti ir ką nors pamatyti. Ką daryti? Padėk man, prašau!

    • Sveiki, Akbota Dauletova. Norėdami jums padėti, turite suprasti savo baimių ir rūpesčių priežastį. Bet kokiai baimei, susijaudinimui yra priežastis: išorinė ar vidinė. Norint atsikratyti nerimo, reikia suprasti jo vystymosi prigimtį. Nerimas yra laukiamo pobūdžio išgyvenimas. Dažnai žmogus nerimauja ne dėl to, kas atsitiko, o dėl to, kas gali nutikti. Pasitaiko net atvejų, kai žmogus nerimauja dėl to, kas jau įvyko. Jis taip bijo situacijos, kad negali nustoti apie tai galvoti. Jei nerimą sukelia vaizduotė, kuri piešia nemalonius paveikslus, tuomet turėtumėte nustoti fantazuoti. Jei jau susiklostė nemaloni situacija, tuomet reikia jos nebijoti, spręsti. Geriausias būdas atsikratyti baimės ir nerimo – išspręsti problemą. Jei nieko negalima padaryti dėl situacijos, tuomet reikia pakeisti savo požiūrį į ją, rasti kažką teigiamo arba tiesiog susitaikyti su jos buvimu. Nerimas yra žalingas žmogui. Reikia imtis veiksmų jai pašalinti. Kadangi nerimas kyla dėl konkrečios situacijos, turėtumėte jį taisyti: arba suprasti, kad jo nėra, arba pasiruošti jo atsiradimui, arba susikaupti ir išspręsti.
      Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad skydliaukės hormonai gali sukelti stresą ir nerimą, todėl rekomenduojame jus apžiūrėti pas endokrinologą.

      Neleiskite išorės įtakoms paveikti jūsų savijautos.

Sergejus, labas!
Ši būsena laikina. Dabar išgyvenate (kelis mėnesius) ūmų depresijos periodą, kai vyrauja nerimas, kuris maksimalus būna ryte. Netrukus ateis apsvaigimo laikotarpis iki metų, kai būsite ramūs ir viskam abejingi (tai yra smegenų savigynos laikotarpis. Nuo kitų metų labai lėtai, bet užtikrintai praeis stuporas, prasidės emocijos atsirasti ir tt iki visiško pasveikimo.Antidepresantai (amitriptilinas 1/2 tabletės ) geriami pirmuoju ūminiu periodu ryte, kad būtų sumažintas šis didžiulis nerimas, tačiau kai jis tampa pakenčiamas, jo galima atsisakyti. terminas, bet didelis spaudimo padidėjimas dėl išorinių nepakeliamų aplinkybių, kurios veda į nerimo depresiją - lėtinį stresą, sukeliantį beviltiškumo ar nepakeliamos atsakomybės jausmą.Bet nieko, po depresijos tapsi stipresnis.Jei kartais norisi verkti, verk saikingai. , bet nevarykite savęs į isteriją, tai atima energiją.Ašaros išlaisvina smegenis nuo medžiagų, sukeliančių įtampą, tai palengvins būklę.Visi geri dalykai sugrįš, bent jau teks palaukti.

Mano vardas Aleksandras, man 28 metai. Esu verslininkas, turiu mergaitę, gyvename civilinėje santuokoje, turime vaiką. Praradau domėjimąsi viskuo ką darau, galvoje nebekyla minčių, nuo 12 metų dėl nuolatinių problemų ir streso tapau pesimistė, kartais ištinka panikos priepuoliai, valgau 1 kartais 2 kartus per dieną . Aš taip pat patiriu lėtinį miego trūkumą, net jei miegu dieną. Skauda kaklą ir kartais baisi migrena. Ir pastaraisiais metais bet kuri mano žvaigždė iškeliavo į kitą pasaulį: Michaelas Jacksonas, Paulas Walkeris ir dabar Chesteris Beningtonas, dėl pastarojo depresija dar labiau sustiprėjo. Tapau savanaudė ir be galo irzli. Ir atrodė, kad aš pradėjau prarasti norą gyventi, kaip tai buvo 14 metų. Tačiau nuo 14 metų depresija perėjo į latentinę stadiją ir porą metų gulėjo apačioje.

Laba diena. Turiu siaubingą temperamentą, kad nemanau, kad iš karto pykstu, dažnai rėkiu ant žmonių ir ant vaikų, negaliu to suvaldyti. Aš neturiu merginų, pavydžiu toms, kurios turi merginas. Aš vienas. Vyras manęs nesupranta, mes vis labiau tolstame vienas nuo kito. Pastarosiomis dienomis daznai verkiu, nenoriu gyventi, apskritai gyvenime daznai pasitaiko, kad nebenoriu gyventi, jaunystėje pjaustau tabletes į venas, bet deja, gyvenu.. .. Nors bijau mirties, nes bijau likti be savo vaikų, bijau juos palikti kitiems žmonėms, nes niekas jų nemylės taip, kaip aš. Ir aš nenoriu gyventi, nes žmonės manęs nekenčia dėl mano kvailo charakterio. Aš nežinau ką daryti? Kaip galite padėti sau išeiti iš šios būsenos?

Man 48 metai. 35 metai, kai grįžau iš karo. Kam? Tada vėl karas. Anksčiau turėjau draugų, bet jų nebėra. Ir gyvenu, nebegaliu. Išjungtos 2 grupės. Anksčiau buvau visiems reikalingas ir galėjau bet ką. Bet kai viskas baigėsi, manęs nebereikėjo. Turiu žmoną, ją labai myliu, ji irgi, bet suprantu, kad nuodiju jos gyvenimą. 20 metų vietoje. Ne aš, ne jos artimieji. Ji dirba, o aš sėdžiu namuose ir surūkau 3 pakelius cigarečių per dieną. Niekada nesigailėjau savęs. Taip, ir aš nežinau, kaip tai padaryti. Man pradėjo labai skaudėti širdį, bet niekam nesakysiu, gal mirsiu. Gydymas buvo išbandytas nesėkmingai. Atsiprašau už autografines klaidas. Luda paslėpė mano apdovanojimo pistoletą. Mano, kad nusišausiu. Atleiskite, tapau silpna ir tiesiog vieniša iki siaubo. Kai pavyksta užmigti, matau, kaip mūsų šarvuotis transporteris sprogsta ant sausumos minos. Ir mano berniukai miršta, o aš guliu kraujo baloje ir negaliu padėti. Atsibundu ir kaukiu kaip sumuštas šuo. Dabar suprantu, kodėl pareigūnai ilgai negyvena pensijoje. Vienatvė padarė savo. Aš negaliu suprasti, kaip toliau gyventi, kur eiti? Atsiprašau.

Laba diena, mano vardas yra Emma, ​​nežinau, kaip pavadinti savo būseną, kurioje esu, bet, sprendžiant iš straipsnio, tai tikra sunki depresija. Esu ištekėjusi, bet jau dvejus metus dingo susidomėjimas vyru ir šeima. Atrodė, kad jie gyveno normaliai, bet protu supratau, kad mes jau pergyvenome savo, o gyvename tik dėl dukros. Išvažiavau ilsėtis į kitas šalis, buvau išsiblaškęs, bet tada grįžau prie to paties, Groundhog Day !!! Prieš pusmetį susidomėjau bendravimu su artimu žmogumi, jis buvo tik mano draugas. Bet po susirašinėjimo suartėjau daug artimiau, bendravome gyvendami skirtingose ​​šalyse ir šis bendravimas padėjo man gyventi. Neseniai susitikome, bet išgąsdinau jį savo spaudimu būti kartu ir nuolatinėmis pretenzijomis. Visą laiką verkiu, išgėriau krūvą raminamųjų, bet būklė nesikeičia. Ji nusprendė išsiskirti su vyru ir išvyko į tėvynę Rusijos Federacijoje. Maniau, kad sienos čia gyja. Man pasidarė dar blogiau. Netekau draugo, šeimos, vaiko ant rankų ir darbo paieškos. Gyvenime nėra prasmės ir nenoriu. Laikau tik dėl kūdikio. Ką turėčiau daryti??? Ką?? Negaliu išeiti iš šios būsenos ir pati priimti sprendimo.

• Laba diena Emma. Rekomenduojame gerinti santykius su vyru, motyvuojant užsitęsusia depresija ir tuo, kad nuspręsdami išsiskirti neatsiskaitėte už savo veiksmus. Jūs esate atsakingas prieš kūdikį, todėl nurodykite, ar reikia pagalbos auginant vaiką.

Sveiki,man 31 metai.Man atrodo, kad jau 14 metų sergu depresija.Tai prasidėjo nuo to, kad įstojau į kvailą specialybę ir veltui praradau 5 metus savo gyvenimo.. Esu perfekcionistė, todėl visada maniau, kad geriau niekur nei bet kur.Dėl to sėdėjau namie. Su draugais nebendravau, naujų pažinčių neieškojau. Be to, gyvenu su močiute (kuri nuolat mane kontroliavo, rėkė, įžeidinėjo mane, mamą, varvėjo man ant smegenų) ir seserį (kuri atsakomybę prižiūrėti močiutę visiškai perkėlė man). Esu žmogus, kuris viską laiko savyje, o paskui sprogsta. Jau susikaupė nemažai. ir ne tik kad sprogo, o mane tiesiog suvalgė, galima sakyti iš vidaus ir nutekėjo. Jaučiu apatiją, bejėgiškumą, į tuštumą, nejaučiu gyvenimo džiaugsmo ir net nematau prasmės dalintis su šeima, nes jie neįvertino to, ką aš padariau, bet laikė tai savaime suprantamu dalyku. . Viskas dar blogiau, kai močiutė susilaužė koją ir dabar guli. Aš nedirbu, keičiu jai sauskelnes, gaminu maistą, valau, negyvenu savo gyvenimo. Tėvai sako, padėk mums, sese, paimti šūdą. Aš matau vienintelę išeitį – bėgti, bet kur .. taip, ir man gaila tėvų. Ir man gaila savęs.. Užburtas ratas kažkoks, iš kurio nematau išeities, o depresija jau 14 metų. Yra džiaugsmų, bet tokie maži ir tokie reti.

• Dina, labas. Dabar atėjo laikas, kai tabletės apskritai nustojo padėti. Pagrindinė nepasitenkinimo gyvenimu priežastis yra ryšio su pagrindiniu žmogaus organu – Siela – praradimas. Atrasti vienybę su ja, kad ji nemaištuotų jūsų kūne, nepriverstų jūsų sąmonės priepuolių – štai ko turėtumėte siekti. Vienybė su savo Siela suteiks ramybę ir vidinį pasitikėjimą, vidinės šerdies pojūtį, Dvasia turės stiprybės. Ir mano pozicija yra tokia, kad visi išoriniai dirgikliai negalės įsiveržti į jūsų sukurtą saugų prieglobstį.
  Apskritai viskas paprasta. Jei sergate depresija, tai kažkam naudinga. Taigi jūs neįvykdote savo likimo, mėgstamo užsiėmimo, nuo kurio jūsų viduje tampa lengva ir lengva. Pagalvokite, prašau, kodėl ir už ką žmogui skiriama depresija. Tuomet reikia išanalizuoti išeitį iš to ir mažais (dideliais nepavyks) žingsneliais patekti į savo komforto, džiaugsmo, laimės, kūrybiškumo zoną.

  Neseniai buvo paminėta reinkarnacija. Visada turime tai atsiminti, kad negalima leisti (net ir mintyse) ekstremalios depresijos būsenos kaip išeities, situacijos sprendimo. Tik būti be galo nuoširdžiam pačiam sau – atrasti atramą savyje, savo Sieloje, pradėk šviesti ant savęs. Keisis jūsų suvokimas apie save ir aplinkos, situacijos suvokimas. Būsite tokie patys, bet kartu ir kitokie – su slapta šypsena lūpose ir pasitikėjimo šviesa akyse, nes jūsų požiūris į gyvenimą jau pasikeis...

  Sėkmės tau ir atmink, kad niekas tau neduoda nepakeliamos naštos, kaip tavo Siela pasiėmė tik tai, ką tu, Dina, gali nešti.

Sveiki! Man 32 metai, labai ilgai sergu depresija, keletą metų. Bėda ta, kad kai randu savo hobį ir mėgstamą veiklą, bet kai tik pradedu jaustis gerai, kaip pasisekė, nutinka kažkas nemalonaus: vaiko liga, darau grubias klaidas darbe, mane kritikuoja be jokios priežasties. , priminti apie mano trūkumus ir pan. Iškart pablogėja nuotaika ir dingsta noras ką nors veikti. Jau pamiršau kaip šypsotis ir mane nuolat kamuoja depresija. Man niekada nesisekė santykiuose, turiu du vaikus, nesu ištekėjusi. Man dėl to gėda prieš vaikus ir kitus, o tai įpila žibalo į ugnį.

• Sveiki Anastasija. Vaiko ligos metu jūsų pačių malonumai mamai nebus prioritetas, ir tai yra normalu, todėl prastėja nuotaika, pablogėja savijauta.
  Į padarytas klaidas reaguokite ramiau: neklysta tas, kuris nedirba. Taigi galite atsakyti tiems, kurie bando jums priminti apie praeities bėdas ar klaidas. Žmonės labai jaučia, kas gali įsižeisti – kas ištvers, o ko geriau neliesti – jiems patiems bus brangiau. Žmonės su aukšta savigarba, savimi pasitikintys žmonės dažniausiai yra aptarinėjami už nugaros, jie bijo asmeniškai pasakyti, ką apie juos galvoja, nes atsakant jiems gali būti išsakomos drąsios mintys. Labai svarbu mokėti atsistoti už save, tačiau jei savigarba žema, apsiginti bus sunkiau, nes tik stiprūs, pasitikintys ir tiesmukiški žmonės sugeba išreikšti savo požiūrį ir pasakyti „ne“. “.
  Nereikia gėdytis dėl savo būklės, bet turėtumėte iš jos išeiti visais būdais. Pasikeis jūsų savigarba ir pasikeis jūsų gyvenimas.
  Rekomenduojame perskaityti:
  
  
  

Sveiki. Man ką tik suėjo 18 metų.
Nuo 2016 metų vasaros pradžios mane nuolat kamuoja pykčio priepuoliai, nerviniai priepuoliai
Ne kartą atidariau venas, gesinau cigaretes rankomis, geriu daug (beveik kiekvieną dieną)
Aš daug miegu. Valgau daug arba visai nevalgau. Aš verkiu visą laiką. Ilgam laikui. Neseniai sėdėjau ant grindų ir riaumojau bei kaukiau dvi valandas.
Daug kartų turėjau minčių apie savižudybę. Kartais pagalvoju, kad tai vienintelis būdas, todėl galiu pradėti viską iš naujo. Padėk man, prašau.

Laba diena
Jau daug metų depresinės būsenos paūmėjimas pasireiškia pavasarį. Net mintys pradėjo lankytis, kad ji psichiškai nesveika.
Ilgą laiką, apie 5-7 metus, buvau depresinės būsenos. Pastaruosius dvejus metus turėjau problemų su virškinamojo trakto veikla, pastaruosius 1,5 metų kankina vidurių užkietėjimas. Bulimija sirgau nuo 18 metų, baimė pasveikti mane tiesiog persekiojo. Silpnumo būseną, ašarojimą, savikritiškumą, be to, visa tai lydi pilvo skausmai, kurie vargina, nuolat vartojami vidurius laisvinantys vaistai. Esu apsėstas savo kūno, nes jis nėra tobulas. Turiu berniokišką figūrą, nemoteriška, ne pirmą kartą girdžiu, kad neseksualu, o net šalta, kad esu šalto žvilgsnio. Nors anksčiau tokia nebuvau. Priešingai, ji buvo kupina jėgų, gyvybingumo, švytinčios šypsenos. Kaip aš pasiilgau savo praeities. Netgi turėjau raudonus plaukus. Asmeniniame gyvenime buvo santykių, kuriuose mylėjau, ne. Viskas prasidėjo po mano paskutinės nesėkmės. Buvo maniakiška priklausomybė nuo žmogaus. Vienintelis pliusas, stengiuosi mokytis iš praeities klaidų. Tapo išmintingas. Jaučiuosi gerai apie žmones, kurie sugeba ką ir ką yra. Darbe su manimi viskas gerai, karjera kyla į kalną, net tie žmonės, kurie anksčiau į mane rimtai nežiūrėjo, stebisi mano užsispyrimu ir sumanumu. Turiu pagerbti savo vadovą, kuris tikėjo manimi, mano potencialu. Myliu savo darbą. Mėgstu būti protingam ir pritaikyti savo žinias, išmokti ką nors naujo, mąstyti. Bet nepaisant to, vadovas mane tironizuoja, jei atsipalaiduoju, nuolat palaiko gerą formą. Todėl mano nuomonė tapo protinga ir griežta. Nes kai esi susijęs su kažkuo rimtu, tau suteikiama atsakomybė, sunku atsipalaiduoti ir persijungti. Be to, amžius taip pat jaučiasi. Su visa tai prieš pusę metų pradėjau susitikinėti su 4,5 metų už mane jaunesniu vaikinu. Mane trukdo amžiaus skirtumas. Bijau senatvės ir to, kad vėl būsiu išduotas ir paliktas. Santykiai taip pat turi daug spąstų. MCH augino jo mama ir močiutė, t.y. moterys. Ir jis pasirinko vyresnę moterį. Bijau, kad iš jo padarysiu gerą vyrą, tada jis eis pas jauną merginą. Kadangi daugeliu atžvilgių aš jį taisau, mokau ir pan., taisau jį dėl savęs, tai išsilavinime yra daug spragų. Kita nusivylimo priežastis – manęs palyginimas su vyresniąja seserimi. Ji tokia seksuali, mano figūra geresnė ir pan. Visai neimčiau garų pirtyje, jei mūsų nelygintų kiti, kaip erzina, čia ji, o tu tokia... o posakius retas renkasi. Kartais mane šokiruoja toks žmonių netaktiškumas. Dažniausiai mus lygina jos aplinka, jos vyrai, ji jų turi daug, palaidumo, o moka susukti vyrus, gyvena jų sąskaita. Lengvai apgauna, moteris yra meilužė. Ji nieko neniekina, net spėjo tuo pat metu susipažinti su mylimojo sūnumi, kurį tariamai myli. Moralės ribos visiškai ištrintos, ji net spėjo pabendrauti su mano buvusiu vaikinu, kai šis rodė jai dėmesio ženklus. Vis dar stebiuosi, kaip??? Gerai, jis vyras. Bet ji giminingo kraujo, šeimos. Ir visoje šioje situacijoje mane slegia, kad kai vyrai iš jos aplinkos žavisi ja lygindami mus, nežinodami visų smulkmenų apie šį žmogų, tai mane įsiutina. O ką aš, esu šiurkštokos išraiškos, grubus, mano tiesmukiškumas žeidžia vyrus. Ir taip pat apsėstas juosmens, kurio neturiu. Greičiau tai prastai išreikšta, atsižvelgiant į tai, kad turiu vidurių užkietėjimo ir virškinimo trakto problemų, siaubingai išsipučia skrandis ir visiškai išnyksta juosmuo, ant kurio jau esu apsėstas, vienas nuolatinis liūdesys. Su visa tai šeimoje jie mane myli labiau, šeimoje aš esu pats švelnumas. Man sunku priimti sprendimus, galinčius pakeisti mano gyvenimą. Pavyzdžiui, net bijau perdažyti, dabar man tinkanti tamsi plaukų spalva. Ypač derinant su raudonais lūpų dažais. Ryški išvaizda, bet ne vulgari, brangioji. Taigi aš noriu nusimesti juodų plaukų naštą ir pradėti šypsotis. Nebūk sniego karalienė. Net užsirašiau į saloną, bet nėjau, o vaikinas mane atbaido, jam labiau patinku tamsesnė, nes kitaip manęs nematė. Žinote, kartais aš nekenčiu savo sesers, ji elgėsi su manimi daugeliu atžvilgių taip pat niekingai, kaip ir su savo vyrais. Mano šeimos problema ta, kad atrodome kartu, bet psichiškai visi esame nutolę vienas nuo kito. Žinai, dar vakar aš su apmaudu šaukiau ant mamos. Aš nusipirkau sau korsetą, gerai, kad sumažinčiau juosmenį))). O mama sakė, kad tau kaip pavasaris, tai tu visada kenti nuo nesąmonių, reikia gydyti galvą. Buvo taip gėda. Galų gale, kai aš pradėjau sirgti bulimija, jie mane tiesiog barė, sakė, kaip aš galiu tai padaryti, bet niekas nepadėjo. Bulimija sirgo apie 10 metų, kol galiausiai paspaudė virškinamąjį traktą. Jie manęs pasigedo, nekreipdami dėmesio, kad tai rimta. Juk buvau kvaila, o dabar kenčiu, gydausi. Buvau pas psichologą, pats myliu šį mokslą, visada buvo susidomėjimas. Supratau, ko man reikia, reikia mentoriaus, kuris trauktų mane sveikimo link, kuris lieptų nepasiduoti, duotų tikrai gerų patarimų. Mūsų šeimoje jie kreipiasi į mane patarimo, ir aš labai noriu, kad man padėtų. Taip yra, ką tu pasakysi? Dėkui jei atsakysi, jei ne, tai išreiškiau savo liūdesį, riaumojau ir jau geriau. Visada pati išeidavau iš nevilties slėnio, susitraukdavau ir į priekį. Aš pati atsikeliu nuo kelių eiti, bet eisena lėta, kojos pasiduoda, labai norisi bėgti link saulės.

• Laba diena Sofija. Jei nori bėgti link saulės, reikia tai daryti.
  Norint pasiekti dvasinę pusiausvyrą, reikia gyventi kūno ir proto harmonijoje. Tai svarbu norint gyventi harmonijoje su savimi ir apsisaugoti nuo bet kokios neigiamos energijos. Kad kiti netrukdytų taip gyventi, turėtumėte iš savo gyvenimo pašalinti bendravimą su tais, kurie žemina jūsų savivertę.
  Pasitelkę protą didelę reikšmę skirkite nervų sistemos sveikatai ir ramybei. Kas svarbiau palaikyti psichinę, o kartu ir fizinę sveikatą, ar dirbtinai išlaikyti svorį, atimant iš savęs gyvybiškai svarbius mikro ir makro elementus?
  Meilė pasauliui prasideda nuo meilės sau, savęs priėmimo tokio, koks esi, ir tik po to tave mylės kiti.
  „Esu apsėstas savo kūno, nes jis nėra tobulas“. – Jei jis nėra tobulas, priimk save tokį, koks esi, prasminga kankintis plečiant savo diagnozių sąrašą. Bandėte pakeisti figūrą, gerai padaryta, bet laikas atsikratyti šios problemos. Dabar daug svarbesnis yra virškinamojo trakto gydymas, kuriam reikia ramybės, subalansuotos mitybos.
  „Mano asmeniniame gyvenime buvo santykių, kuriuose mylėjau, o ne. Viskas prasidėjo po mano paskutinės nesėkmės. Buvo maniakiška priklausomybė nuo žmogaus. - Palinkėkite laimės ir psichiškai paleiskite žmogų iš visų keturių pusių su dėkingumu už visa tai, kas buvo tarp jūsų.
  „Bijau senatvės ir to, kad vėl būsiu išduotas ir paliktas“ - Gyvenk dabartimi, dabar jautiesi gerai ir tai yra svarbiausia. Su savo baimėmis galite pritraukti į realybę tai, ko bijote.
  „Ne pirmą kartą girdžiu, kad nesu seksuali ir net šalta, kad esu šalta. – Keiskite požiūrį į save, mylėkite save, pasikeis jūsų savęs suvokimas ir kiti pastebės jūsų pokyčius.
  „Kita nusivylimo priežastis yra manęs lyginimas su vyresniąja seserimi. – Verta kartą ir visiems laikams sustoti, palyginti save ir leisti tai padaryti aplinkai.
  „Man sunku priimti sprendimus, galinčius pakeisti mano gyvenimą. – Reikia pakelti savivertę.
  „Supratau, ko man reikia, man reikia mentoriaus, kuris trauktų mane sveikimo link“ - Tapk mentatoriumi sau. Parašykite savybes „Aš esu tobulas“ ir pabandykite jas suderinti realybėje. Žmogus leidžia sau daug ką, remdamasis daugybe priežasčių, ieškodamas pateisinimo savo veiksmams. Tapkite iš vidaus stipria moterimi, kuri save myli, vertina, gerbia ir neleis sau šaukti su kitais, prireikus ramiai priimkite kritiką, tuo pačiu suvokdami, kad išsakyta subjektyvi nuomonė.
  Rekomenduojame perskaityti:
  

  Sveika Vitya. Liūdesio akimirkomis bendraukite telefonu, susirašinėkite SMS žinutėmis, tai leis nudžiuginti ir pasijusti geriau. Planuokite savaitgalius, bent retkarčiais praleiskite kartu.

Išėjau iš darbo, vyras komandiruotėje 2 mėnesius ir nepadeda. Pas mus mokosi 4 vaikai ir darzelis, visur moki pinigus, pavargau, negaliu. Nieko negėrė. Aš net nežinojau, kad tai depresija.

Sveiki! Pastaruosius metus sergu depresija. Netekus mylimo žmogaus. Mano mama mirė nuo vėžio. Viskas apsivertė aukštyn kojomis. Aš verkiu visą laiką, kilus ginčui su vyru. Arba kažkas tiesiog neveikia. Jokio susidomėjimo gyvenimu. Viskas prarasta. Šeima yra ant skyrybų slenksčio. Manęs niekas nedomina. Negaliu susitvarkyti su praradimu. Nepaleidžia. Nuolatinė baimė, kad vaikams kas nors nenutiks. Bandžiau gerti fluoksetiną, pirmą savaitę viskas buvo gerai, apie nieką blogo negalvojau, lengvas vangumas, ramybė. Man net patiko ši būsena. Tačiau antrą savaitę viskas grįžo. Nebuvo jokio poveikio. Suprantu, kad man reikia profesionalios pagalbos. Noriu išeiti iš šios būsenos. Mėgautis gyvenimu. Juk gyvename tik vieną kartą.

Aš nuolat jaučiu kaltę, nerimą ir baimę. Negaliu gyventi kaip anksciau, esu paskutinis kursas universitete, man nepatinka studijos, neturiu noro kazka veikti, menka savigarba, nors visi sako, kad as grazi ir yra būsimas vyras, bet situacija tokia, kad reikia išvykti iš šalies užsidirbti, labai mylime vienas kitą, bet kai palieku jį jaučiuosi prislėgta, nebegaliu bendrauti su draugais, kaip ir anksčiau, aš ne ilgiau jauciu dziaugsma ir laime, noriu nuolatinio demesio sau, yra kompleksai kreivi dantys ir labai ploni plaukai, lyg plikiau.. man visai nepatinka mano isvaizda.. niekada taip nesijauciau.. kas man negerai.. Nenoriu gyventi, mokytis, būti čia šiame mieste tarp visų šitų žmonių, jaučiuosi niekis, nevertas gyvenimo..

Labai ačiū, stengsiuosi mylėti save, rūpintis savimi. Užsidėsiu breketus, išgersiu vitaminų plaukams.. tiesiog jaučiuosi vieniša, tėvai gyvena kitame mieste, o vaikinas irgi, pas juos atvažiuoju tik savaitgaliui.. čia tame mieste aš ne. neturiu draugų, toks jausmas- lyg čia niekas nenori su manimi bendrauti, mano, kad aš turiu aukštą savigarbą, nes gyvenau valstijose.. ir atvirkščiai, man labai reikia draugystės ir bendravimo, ten tikrai trūksta žmogaus, kuris mokėtų verkti, pasikalbėti iš širdies, ką nors veikti kartu (kaip knygose apie tikrą draugystę), aš visada vienas.. labai blogai.. Noriu naujų pažinčių, bet bijau pradėti pažinti ką nors, ir aš nežinau, kaip. Aš noriu gyventi, o ne egzistuoti.

Jau daugiau nei metus sergu depresija. Kartais būna šiek tiek geriau, bet neilgam. Aš verkiu visą laiką. Dirbu labai blogai. Dėl to mano finansinė padėtis tapo labai bloga. Tai dar labiau pablogina. Psichologams pinigų nėra. Taip pat pramogoms. Mano artimieji toli. Yra tik mano vaikinas. Bet man gėda nuolat jį apkrauti savo depresija. Jaučiuosi kaltas, nes tuo panardinu jį į baisią būseną. Mano draugai čia yra paviršutiniški. Jiems nerūpi mano problemos. Jiems aš esu draugas tik tada, kai šypsausi.
Stengiuosi įžvelgti teigiamą, kaip parašyta straipsnyje. Bet tai labai sunku. Jei netikėčiau reinkarnacija, rimtai svarstyčiau apie savižudybę.
Turiu verslą, kuris man patinka. Aš rašau. Bet tai galiu padaryti tik nušvitimo akimirkomis. Todėl paūmėjimo laikotarpiu nieko neišeina. Meditacija yra ta pati. Kai verkia emocinis kūnas, niekas nepadeda.
Nežinau, ar turėčiau pradėti vartoti vaistus. Juk mano depresija – dėl menko gyvenimo. Kol kas nematau jokios išeities. Ir net kai pagerėja, suprantu, kad norint ištrūkti iš šio rato, reikia labai daug dirbti. Tai yra, man reikia teigiamos nuotaikos resurso, kad galėčiau labai sunkiai dirbti.
Girdėjau, kad vaistai padeda tol, kol juos geri. O nustojus juos gerti, būna dar blogiau. Tai yra tiesa? ka tu man patartum? Ačiū!

• Sveiki, Elena. Turite išsiaiškinti, kas sukelia jūsų depresiją. Moterims tai labai dažnai siejama su hormonų antplūdžiu, kuris gerokai „nuodija“ gyvenimą. Savižudybė nėra išeitis, gyvenimas duotas vieną kartą ir jį reikia gyventi oriai.
  „Juk mano depresija yra dėl menko gyvenimo. Kol kas nematau jokios išeities“. - Tai iliuzija. Tiesą sakant, žmogui nereikia daug, kad jaustųsi laime, tiesiog žmonės nemoka džiaugtis tuo, ką turi. Tu turi mėgstamą dalyką, vaikine – to neužtenka.
  „Teigiamos nuotaikos šaltinis, kad galėčiau labai sunkiai dirbti“ - Galite palaikyti save šiais vaistažolių preparatais, kurie nesukels priklausomybės - eleuterokoko, citrinžolės, ženšenio tinktūros.
  Privaloma vartoti vitaminų kompleksus, gliukozę, stebėti tinkamą poilsio ir darbo organizavimą, pilnavertį ir reguliarų maitinimąsi, pasivaikščiojimus, atlikti specialius fizinius pratimus.
  Serotonino gamybai svarbu vartoti maistą, kuriame yra baltymo triptofano, kurio yra tokiuose maisto produktuose kaip bananai, sūris, rupių miltų duona, kiaušiniai, kalakutiena.
  Rekomenduojame perskaityti:
  

Sveiki, jau kelerius metus sergu depresija. Giminės, artimi žmonės nusisuko ir netiki, psichiatrė išrašė fenazepamo, tai iš karto šiek tiek padėjo, bet dėl ​​kasdienių skandalų namuose viskas išėjo į nieką, dozės didinti nenoriu, o ir ne padėk, pastaruoju metu galvoju apie savižudybę,
Aš neprašau užuojautos, negaliu susitvarkyti pati.
Sakykit ka daryti, bet pries 5 metus viskas buvo gerai, kai uzdirbau, visiškas nusivylimas gyvenimu.
Ačiū.

• Sveiki, Viačeslavai. Reikia pagalvoti apie tai, kas, tavo nuomone, gali padaryti tave laimingu žmogumi ir žengti mažais žingsneliais šia linkme. Pradėkite nuo santykių šeimoje gerinimo, nepalaikykite šeimyninių skandalų namuose, tiesiog nedalyvaukite juose.
  „Juk prieš 5 metus viskas buvo gerai, kai uždirbdavau pinigus“ - Reikia vėl pradėti uždirbti, kad jaustumėtės taip, kaip anksčiau. Reikia pagalvoti, kur galima save išpildyti ir tada gyvenimas sužibės kitomis spalvomis, norėsis gyventi. Iš pradžių turėtumėte tikėti savimi, o tada jumis patikės jūsų artimieji.
  „Visiškas nusivylimas gyvenimu“. – Deja, gyvenime būna ne tik pakilimų, bet ir nuosmukių, iš kurių labai sunku išlipti, bet jei yra noro, tada viskas įmanoma.
  Rekomenduojame perskaityti:
  

  • Labai ačiū už atsakymą. Dabar tiek uždirbti negaliu, o šeimoje įvyko negrįžtami procesai, geriau mesti, pamiršti ir daugiau dėmesio skirti sau. Visada dirbsiu sau. Jei viskas dėl pinigų, kam tokia šeima?
    Stengsiuosi vadovautis jūsų patarimais savirealizacijoje, o laikui bėgant viskas susitvarkys, nes aš dar nesu senas žmogus - man 44 metai. Reikia susikaupti. Ačiū už atsakymą. Pagarbiai.

    • Vyrai, susipraskite, jūs tam vyrai, kad būtumėte maitintojai ir šeimos galva! Ir tu verkši! Kokie procesai praėjo, kurių negalite uždirbti? Internete daug darbo, o žmonėms su negalia pavyksta užsidirbti! Nereikia sėdėti namuose – tada liūdesio priežasčių bus mažiau! Kam tokia šeima, jei viskas priklauso nuo pinigų? O tu, atleiskite, ar maitinsi vaikus mana iš dangaus? Toks tavo likimas – būti „šeima“ vadinamo laivo kapitonu! Imkite valdžios vadeles į savo rankas ir bėkite į darbą, nedarykite gėdos, XXI amžiaus vyrai! Miela Marija, čia ne vieta kalbėti apie „vyrus apskritai“ ir „vyrus uždirbančius“ ir pan. . Pirma, jūs nesate gydytojas, kad be ceremonijų priimtumėte savo sprendimus šiame pokalbyje, ir, antra, jūs neturite spręsti nei apie nepažįstamo žmogaus ligas, nei apie jo šeimos gyvenimą. Ar tu tobulas? Kodėl tada žiūrite į svetaines, skirtas ligoms? Keista. Ir dar kartą: teisti čia bent jau kvaila!

B grupės vitaminai prisidės prie serotonino gamybos organizme. Šių vitaminų gausu kepenyse, salotose, grikiuose, avižiniuose dribsniuose, žiediniuose kopūstuose ir brokoliuose. Džiovinti vaisiai kartu su medumi, citrina ir riešutais bus geras serotonino gamybos šaltinis. Serotonino kiekį gali padidinti visi citrusiniai vaisiai, moliūgai, melionai, taip pat maistas, kuriame gausu magnio – ryžiai, jūros dumbliai, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, datulės, figos.
Greičiausias būdas pakelti nuotaiką yra išgerti puodelį arbatos ar kavos. Gėrimuose esančios medžiagos prisideda prie serotonino gamybos.

Depresiją lydi nemažai būdingų simptomų – ​​nenoras gyventi, susidomėjimo išoriniu pasauliu praradimas, nuovargis ir daugelis kitų. Jei radote savyje depresinės nuotaikos požymių, tuomet reikia kuo greičiau pradėti kovoti su šia problema.

Kas yra depresija

Depresija yra psichinė liga, kurią lydi nuotaikos sutrikimas.

Psichikos sutrikimų tipai

Psichikos sutrikimai yra labai įvairūs ir dažniausiai jauni ir seni žmonės susiduria su visiškai skirtingomis jų rūšimis. Išvardinkime kai kuriuos iš jų. Vyresnio amžiaus žmonėms:

Paranoja, beprotybė, Alzheimerio liga.

Jaunimui:

Anoreksija; Gili depresija; Drankoreksija; Bulimija; Neurozė; isterija.

Depresijos simptomai ir požymiai

1. Depresija. Dažniausiai jūsų nuotaika labai bloga, ir tai tęsiasi jau daugiau nei savaitę. Tačiau dažnai tokiai savijautai ypatingų priežasčių nėra. 2. Apatija. Anksčiau praradote susidomėjimą veikla, kuri galėjo jus rimtai sužavėti. Jūs nesiekiate naujų žinių ir esate abejingi beveik viskam, kas vyksta aplink jus. 3. Uždarymas. Mėgstate kuo mažiau bendrauti su kitais žmonėmis ir, jei įmanoma, visiškai venkite jų draugijos. 4. Nerimas.Šis jausmas jus lydi gana dažnai, ir jūs, kaip taisyklė, negalite nustatyti jo pobūdžio. 5. Mintys apie mirtį. Periodiškai manote, kad niekas pasaulyje nebūtų pasikeitęs, jei būtumėt miręs. Ir apskritai net artimi žmonės, tavo nuomone, labai nesijaudintų dėl tavo mirties. 6. Apetito pokyčiai. Jūs pradėjote maitintis kitaip nei neseniai, ir tai turi įtakos jūsų svoriui. Dabar valgote labai mažai, arba atvirkščiai – „šluojate“ viską, ką matote šaldytuve. Dažniausiai šio proceso nekontroliuojate – tiesiog pamirštate maistą arba net nepastebite, kaip reguliariai ką nors kramtote. 7. Miego sutrikimas.Čia taip pat gali būti du kraštutinumai – arba jus kankina nemiga ir ilgai negalite užmigti, arba einate į gilų miegą, kuris dažniausiai trunka didžiąją dienos dalį. 8. Nepasitikėjimas savimi. Manai, kad atrodai blogai, neįdomiai, nežavi ar tiesiog kvaila. 9. Ašarumas. Netyčia išmestas neatsargus žodis gali sukelti ašaras. Tačiau karts nuo karto verkiate net ir be kažkieno „įsikišimo“, o nuo bendros impotencijos.

Depresijos priežastys

1. Išsiskyrimas su mylimu žmogumi. Galbūt prieš kurį laiką patyrėte didelį stresą, kai išsiskyrėte su žmogumi, su kuriuo turėjote rimtų santykių ar santuokos. Gali būti, kad atsiskyrimo laikotarpiu jūs valdėte save, tačiau užgniaužtos emocijos vis tiek jaučiasi. 2. Neabipusė meilė. Ilgą laiką bandėte pasiekti mylimo žmogaus vietą ir abipusiškumą, tačiau galiausiai supratote, kad visi jūsų bandymai neduoda teigiamo rezultato. 3. Mylimo žmogaus mirtis. Po to, kai mirė mylimas žmogus, patyrėte rimtą emocinį sukrėtimą. 4. Mokymosi problemos. Esate studentas ir turite problemų dėl medžiagos įsisavinimo, daug spragų, sunkumų bendraujant su kitais studentais ar mokytojais. Studijos sukelia daugiau neigiamų emocijų nei teigiamų. 5. Profesinės sferos problemos. Jaučiate, kad savo profesijoje nesipildote tinkamai. Galbūt abejojate pasirinkto kelio teisingumu arba visai nežinote, kokia veikla jums tinka. 6. Finansiniai sunkumai. Turite skolų, ką tik iš jų išsikapstėte arba tiesiog vos užtenka pinigų ir dažniausiai esate nuolat priverstas save riboti neigdamas tai, ko norite. 7. Sveikatos problemos. Galbūt jūs patyrėte vaiko netektį ar patyrėte sunkią ligą. Taip pat galime kalbėti apie negalavimus, atsiradusius mylimam žmogui.Šeimos bėdos. Jums sunku rasti bendrą kalbą su antrąja puse, tėvais, vaikais ar kitais artimais giminaičiais.

lengva forma Lydimas nuotaikų kaitos. Nepaisant to, prireikus pavyksta susikaupti – elkitės laisvai visuomenėje, atlikite savo kasdienes pareigas ir panašiai. Bėgimo formoje Lydi visiška apatija viskam, kas vyksta, nerviniai priepuoliai. Žmogus fiziškai negali atlikti įprastų dalykų ir negalės nuslėpti savo būklės. Gali atsirasti minčių apie savižudybę.

Depresijos ir streso ryšys

Stresas ir depresija yra tiesiogiai susiję vienas su kitu, ir labai dažnai vienas neegzistuoja be kito. Kaip žinia, stresinę būseną, kurią gali sukelti daugybė veiksnių, lydi nervinis išsekimas. Neigiamos emocijos, patirtos ilgą laiką, paprastai sukelia depresiją. Išimtis gali būti labai atsparūs stresui žmonės, kurie negali atsižvelgti į daugybę neigiamų veiksnių.

Kad stresas nevirstų depresija Jei suprantate, kad susidūrėte su stresine situacija, bet nenorite, kad tai sukeltų depresinę būseną, laikykitės kelių taisyklių, kurios padės jums iš šios situacijos išeiti su mažiausiais emociniais nuostoliais.

Venkite bendrauti su žmonėmis, kurie jums sukelia neigiamas emocijas arba stenkitės užvesti jums nemalonias temas. Bendraudami su aplinkiniais taip pat venkite bereikalingų skundų Laikykitės teisingos dienos režimo. Stenkitės užmigti ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą valandą vakaro, o pabusti prieš aštuntą ryto. Neignoruokite valgio, nepamirškite apie poilsį. Jums svarbu gauti teigiamų emocijų. Net jei esate užsiėmę darbais, skirkite laiko bendravimui su artimaisiais ir jus dominančioms pramogoms. Raskite būdą, kaip išvengti pervargimo. Jei darbo per daug, tuomet reikia rasti būdą, kaip atsikratyti dalies pareigų ar pakeisti veiklos sritį – pervargimas gali rimtai pakenkti sveikatai Pasivaikščiokite gryname ore. Net jei nerandate daug laiko susitikti su draugais, turite rasti pusvalandį per dieną ramiam pasivaikščiojimui gryname ore - vienam, su mylimu žmogumi ar vedžioti šunį.

Kaip greitai išgydyti depresiją

Sunkios depresijos labai greitai nugalėti nepavyks, tačiau apskritai, jei pradėsite su ja kovoti dabar, po kelių savaičių pradėsite gyventi visiškai kitokį gyvenimą.

Gydyti depresiją savarankiškai namuose

Pereikite prie artimųjų. Pastaruoju metu taip pasinėrėte į mintis apie savo būseną, kad pradėjote pamiršti, jog yra žmonių, kuriems reikia jūsų palaikymo ir dėmesio ir kurie nori matyti jus tokios pat būsenos. Pradėkite skirti laiko savo artimiesiems – eikite kartu į įdomius renginius, leiskite vakarus jaukiame rate prie arbatos ir naminių pyragų, kartu žiūrėkite ir aptarkite filmus ir panašiai. Palepinkite save dovanomis. Be abejo, dažnai atsisakote sau bet kokių malonių pirkinių, teisindami tai, kad jums patinkantis daiktas jums „nelabai reikalingas“, arba tuo, kad jau „turite ką nors bendro su pinigais“. Jūs turite periodiškai daryti išimtis, įsigyti dalykų, kurie gali jums nuoširdžiai patikti. Gaukite ryškių emocijų. Neretai depresija tampa monotoniško gyvenimo būdo palydove. Galbūt tokia situacija tęsiasi jau seniai ir būtent jis sukėlė jūsų būklę, bet gali būti ir kitaip – ​​monotonija ir nenoras praturtinti gyvenimą naujais įvykiais atsirado po tam tikro streso. Kad ir kas tai būtų, ją reikia keisti. Kiekvieną savaitę mieste vyksta daugybė patrauklių renginių – jodinėjimas žirgais, filmų peržiūros, parodos, meistriškumo kursai ir daug daugiau. Leiskite sau tapti įdomių įvykių dalimi Kelionė. Kai kurie depresija sergantys žmonės pripažįsta, kad tik viena kelionė padėjo atsikratyti šios problemos. Galbūt kažkada svajojote aplankyti tam tikrą miestą, bet tada atmetėte šią mintį. Gali būti, kad anksčiau kelionės visai nebuvo jūsų interesų ribos. Kaip ten bebūtų, pasirinkę savo pasirinktą ekskursiją galite atrasti daug nuostabių vietų ir patirti nuostabių emocijų.

Kaip atsikratyti sunkios ir užsitęsusios depresijos

Jei depresija trunka ilgiau nei metus ir negalite prisiversti laikytis jokių rekomendacijų, tuomet reikia susitarti su psichoterapeutu. Dažnai tokios būsenos žmonės negali fiziškai pasinaudoti šiuo patarimu, nes reikia ieškoti specialisto, skambinti į polikliniką, susitarti dėl susitikimo ir panašiai. Pasidalykite savo problema su mylimu žmogumi, ir paprašykite pagalbos – leiskite jam surasti jums psichoterapeutą, susitarti dėl susitikimo ir palydėti pas jį.

Kaip kartą ir visiems laikams įveikti ligą

Laikydamiesi aukščiau pateiktų patarimų, galite atsikratyti depresijos amžinai. Tačiau kadangi toks nemalonumas jums jau nutiko, turite žinoti, kad esate savotiškoje „rizikos zonoje“, o kitas rimtas stresas gali vėl nugrimzti į depresinę būseną. Kad taip nenutiktų, šias rekomendacijas taikykite ne tik išlipę iš depresijos, bet ir vėliau kasdieniame gyvenime.

Ar galite mirti nuo depresijos?

Pati depresija nėra mirtina. Tai yra, apatija, sumažėjęs darbingumas, ašarojimas ir kiti simptomai negali lemti žmogaus mirties, bet yra kita bėda.. Depresinis žmogus mąsto labai pesimistiškai. Jis laiko save nenaudingu, visur nereikalingu ir netinkamu. Kuo ilgesnė ir gilesnė depresija, tuo dažniau pacientas gali pagalvoti, kad būtų gerai užbaigti visas kančias vienu ypu ir pradėti įžvelgti savo išsigelbėjimą savižudybėje. Taip nutinka tik sergant labai sunkia depresijos forma, o norint iš jos išsivaduoti, reikia rimtos artimųjų ar specialistų pagalbos.

Kas geriausiai tinka depresijai

1. Jei jaučiate, kad jūsų emocinė būsena palieka daug norimų rezultatų, tuomet turite pereiti prie kitų emocijų. Greičiausias būdas tai padaryti yra tiesiog paskambinti asmeniui, su kuriuo jums patinka kalbėtis. Net jei dabar nesinori rinkti kažkieno numerio, padarykite tai! 2. Jei jūsų depresinė būsena neturi ypatingos priežasties ir netrunka kelias dienas, o atsirado tik šiandien, tuomet jums gali padėti puodelis skanios stiprios arbatos! Rinkitės ramunėlių ir liepžiedžių gėrimą. Gerkite ne bėgdami – suraskite ramią ir ramią vietą, kur galėtumėte išgerti raminančią arbatą ir vienumoje pagalvoti apie ką nors gero. 3. Fizinis darbas ar sportas tikrai gali jus išlaisvinti nuo depresijos, nes jūsų energija bus nukreipta visiškai kita linkme. Ir apskritai jau seniai žinoma, kad raumenų veikla provokuoja į žmogaus kraują išsiskirti endorfinus, kurie dar vadinami „laimės hormonais“.

Kaip gydytis antidepresantais

Jei nuspręsite pagerinti savo būklę vartodami antidepresantus, atminkite, kad tai visiškai neišgydys jūsų depresijos. Galėsite kurį laiką slopinti ligos simptomus, bet jų neatsikratysite. Nustatyti vaistų dozes gali tik specialistas, jokiu būdu nedarykite to patys, kitaip toks požiūris gali tik pakenkti. Jei norite atsikratyti depresijos, nepasikliaukite vien vaistais, nes jus įveikė „psichikos liga “. Dažniau bendraukite su artimaisiais, konfidencialiai papasakokite jiems apie savo problemą.

Terapija ir psichoterapija

Daugelis neįvertina psichoterapijos pagalbos, tačiau ši industrija aktyviai vystosi. Specialistai taiko šias psichoterapijos rūšis: kognityvinę-elgesio, psichodinaminę ir tarpasmeninę. Pirmasis padės koreguoti mąstymą iš neigiamo į teigiamą, antrasis padės išspręsti vidinius konfliktus, o paskutinis leis suprasti, kas tapo pagrindiniu jūsų problemos šaltiniu.Kaip matote, vienas apsilankymas psichoterapeutas gali visiškai suprasti jūsų būklę ir nubrėžti gaires. Kai kuriems gali padėti šeimos ar grupinė terapija – jums gali būti lengviau išspręsti problemą remiantis teigiamais kitų pavyzdžiais arba išspręsti šeimos problemas iš vidaus.

Depresijos prevencija ateityje

Kad depresija nepasikartotų, stenkitės apsiriboti nuo ją sukeliančių veiksnių. Daugelis žmonių, užsiimančių labdara ar tiesiog įdomiu pomėgiu, yra mažiau linkę į depresiją nei kiti. Susirask darbą, kuris tau patinka ir tikrai žavi, o galiausiai jis visada galės atitraukti tave nuo nelaimingų minčių.