Jei sugadino nuotaiką. Prislėgta nuotaika, blužnis, depresija. Psichologo patarimas. Raudona mėsa ir delikatesai

Ar turite nuotaikų kaitą? Geros žinios yra tai, kad jūs nesate vieni – visiškai natūralu, kai tai keičiasi priklausomai nuo to, kas vyksta mūsų gyvenime. Kai esame laimingi, ignoruojame neigiamus įvykius, o kai esame liūdni, galime nepastebėti teigiamo. Nieko blogo nuotaikų svyravimai, nieko blogo, kai per dieną pereinama iš vienos sąmonės būsenos į kitą. Problema iškyla, kai į aplinkinius ar mūsų viduje vykstančius įvykius reaguojama neįprastai. Nuotaikos svyravimai gali būti tokie greiti, kad nukenčia gyvenimo kokybė. Būtent šiuo atveju žmonės kenčia nuo emocinių išgyvenimų.

Nėra tiksliai žinoma, kodėl atsiranda ekstremalūs nuotaikų svyravimai. Kai kurie mokslininkai mano, kad priežastis yra cheminės reakcijos, tiksliau, cheminis disbalansas smegenyse. Nuotaikos svyravimus dažniausiai lydi tokie simptomai kaip nerimas, elgesio ar asmenybės pokyčiai, sumišimas, trumparegystė, sustiprėjusi kalba, sunku susikaupti ir suprasti, užmaršumas ir net nesaikingas alkoholio vartojimas.

Žemiau yra keletas pagrindinių ekstremalių nuotaikų svyravimų priežasčių.

Hormoniniai pokyčiai

Tikriausiai prisimenate savo nuotaikų kaitą paauglystėje – agresiją, o paskui depresiją, irzlumą ar pyktį ant tėvų. Nuotaikos svyravimai brendimo metu gali būti siejami su sparčiu lytinių hormonų lygio kilimu. PMS taip pat yra žinoma paauglių mergaičių ir suaugusių moterų nuotaikos svyravimų priežastis, kuri gali būti siejama su estrogeno ir progesterono kiekio svyravimais menstruacijų metu.

Labai dažnai nuotaikos svyravimai vyksta nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Nėštumas yra būklė, susijusi su emociniais ir fiziniais pokyčiais, sukeliančiais fizinę įtampą, nuovargį, nerimą, kartu su hormoniniais pokyčiais, kurie veikia nuotaiką reguliuojančius neurotransmiterius. Visa tai gali sukelti stiprius nuotaikos svyravimus. Nesijaudinkite, tai visiškai normalu.

Menopauzė yra dar viena priežastis, kodėl moterys patiria nuotaikų svyravimus. Pagrindinis veiksnys yra estrogeno lygio sumažėjimas. Viena teorija teigia, kad mažas estrogenų kiekis sukelia karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, o tai sukelia miego sutrikimus, taigi ir dienos nuotaikos svyravimus. Kita teorija patvirtina mintį, kad nuotaikų svyravimai yra atsakas į su amžiumi susijusius pasikeitusius vaidmenis ir santykius. Kita teorija teigia, kad moterys gali patirti nuotaikų kaitą, kai mažas estrogenų kiekis sutrikdo nuotaiką ir emocijas reguliuojančių hormonų (dopamino, serotonino) pusiausvyrą.

Nuotaikos svyravimai dėl hormoninių pokyčių yra lengvai pagydomi. Gydytojas paskirs vaistus, atsižvelgdamas į jūsų simptomus. Psichoterapija taip pat padeda susidoroti su situacija.

Nuotaikos svyravimai yra šalutinis narkotikų ir medžiagų poveikis

Staigūs nuotaikų svyravimai ar pykčio priepuoliai dažnai yra priklausomybės simptomas. Jei vartojate narkotikus, kad išvengtumėte savo gyvenimo problemų, žinokite, kad jūs ne tik pabloginate esamas problemas, bet ir sukuriate naujų sunkumų sau. Visi psichotropiniai vaistai keičia smegenų veiklą.

Šie vaistai sukelia dopamino veikimo padidėjimą smegenyse, sukeldami malonumo jausmą. Palaipsniui smegenys prisitaiko prie dopamino antplūdžio ir jau gamina mažiau hormono, todėl sumažėja jo poveikis. Todėl norint gauti didelę dopamino dozę, reikia didesnio vaisto kiekio. Ilgalaikis piktnaudžiavimas taip pat keičia kitas smegenų chemines medžiagas. Glutamatas, neurotransmiteris, atsakingas už pažinimą, keičiasi dėl piktnaudžiavimo narkotikais, neigiamai veikia mokymąsi ir atmintį, elgesio kontrolę ir sprendimų priėmimo gebėjimus.

Pripažinimas, kad esate priklausomas nuo narkotikų, yra pirmas žingsnis sveikimo kelyje. Nesureikšmink problemos. Ieškokite paramos iš savo šeimos ir draugų. Nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos.

Tačiau nuotaikų kaitą gali sukelti ne tik piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti stiprius nuotaikos svyravimus.

Antidepresantai vaistai, kuriuos vartojate nuo depresijos ar bipolinio sutrikimo, gali sukelti žiaurius nuotaikos svyravimus. Pasakykite apie tai savo gydytojui ir jis greičiausiai paskirs kitų vaistų. Nuotaikos svyravimai taip pat būdingi tiems, kurie ką tik baigė ilgą SSRI antidepresantų (pvz., Paxil) kursą. Nutraukimas paprastai trunka mažiau nei dvi savaites ir praeina savaime.

Kai kurie vaistai nuo hipertenzijos, pvz., Lisinoprilis, mažina natrio kiekį kraujyje ir padidina kalio kiekį. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti depresiją ir nerimą.

Kai kurie tyrimai parodė, kad cholesterolio kiekį mažinantys statinai(pvz., simvastatinas) sukelia nuotaikos sutrikimus, tačiau šie duomenys nėra įtikinami ir oficialiai nuotaikų svyravimai nėra šalutinis simvastatino ir daugelio kitų statinų poveikis. Bet geriau žinoti!

Kai kurie antibiotikai, pavyzdžiui, gentamicinas ir ciprofloksacinas, kai kuriems žmonėms sukelia nuotaikos pokyčius.

Ritalinas, kuris naudojamas gydant ADHD, yra dar vienas vaistas, galintis sukelti nuotaikos svyravimus, be kitų šalutinių jo vartojimo padarinių.

Jei pastebėjote stiprius nuotaikos svyravimus ar depresijos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nenutraukite vaisto vartojimo patys. Tik gydytojas gali nuspręsti tęsti ar nutraukti vaisto vartojimą.

Depresija ir bipolinis sutrikimas

Nuotaikos svyravimai labiausiai išryškėja esant emociniams sutrikimams, tokiems kaip depresija ir bipolinis sutrikimas. Depresija yra tada, kai nuolat jaučiate liūdesį, beviltiškumą ir nusivylimą. Depresiją gali sukelti smegenų cheminis disbalansas arba tokie gyvenimo įvykiai kaip mylimo žmogaus mirtis, mirtina liga, darbo praradimas, skyrybos.

Dažniausi depresijos simptomai yra:

• Nuotaikų kaita, beviltiškumas, kaltės jausmas
• Susidomėjimo veikla arba susidomėjimo draugais ir šeima praradimas
• Kliedesiai ar haliucinacijos
• Susikaupimo, atminties ir sprendimų priėmimo problemos
• Mintys apie savižudybę, izoliacija nuo žmonių
• Blogas miegas, nuovargis
• Nepaaiškinamas skausmas
• Apetito praradimas arba persivalgymas

Bipolinis sutrikimas – kai sergate depresija, kuri pakaitomis trunka ilgiau nei savaitę neįprastai daug energijos. Simptomai:

• Per didelis pasitikėjimas savimi ir optimizmas

Prenumeruokite mūsų YouTube kanalas !

• Perteklinė fizinė energija
• Agresija ir pyktis
• Impulsyvumas, trumparegystė ir neapgalvotas elgesys
• Klaidingos mintys ir haliucinacijos

Depresijos ar bipolinio sutrikimo negalima išvengti ar sukelti. Jūsų tikimybė susirgti šiomis ligomis padidėja, jei šeimoje yra buvę tokių problemų. Galbūt to tiesiog nesuvokiate, tačiau išryškėjus simptomams ir staigiems nuotaikų svyravimams ima nuodyti ne tik jūsų, bet ir aplinkinių gyvenimą, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją. Jis jums parengs gydymo planą. Apskritai nuotaikos sutrikimai gydomi vaistais, kurie turi psichoterapinį ir stabilizuojantį poveikį. Tikriausiai jums bus patarta dėl individualios ar grupinės psichoterapijos.

4. Stresas sukelia nuotaikos svyravimus

Kai nervinatės, į kraują išsiskiria didelis kiekis streso hormonų, per kuriuos jie patenka į širdį, plaučius, skrandį ir kitas kūno dalis. Tai lemia tokius pokyčius kaip jutimo aštrumas, greitas kvėpavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, energijos padidėjimas ir smegenų funkcijos pokyčiai.

Vidutinis stresas iš tikrųjų yra naudingas kūnui, nes skatina darbingumą ir pažinimą, tačiau nuolat didelis streso lygis mažina hormonų pusiausvyrą, todėl sutrinka smegenų neurotransmiterių pusiausvyra. O neuromediatorių disbalansas sukelia stiprius nuotaikos svyravimus. Meditacija, tai chi, joga, atsipalaidavimo metodai yra geri būdai atsikratyti streso. Net paprastas ilgas pasivaikščiojimas gali sumažinti streso lygį.

Dieta ir maistas

Ar pastebėjote, kad esant blogai nuotaikai kreipiatės į šokoladinį plytelę ar pyrago gabalėlį? Yra žinoma, kad angliavandeniai padidina triptofano kiekį, todėl smegenyse sintetinamas daugiau serotonino. Būtent serotoninas yra atsakingas už gerą nuotaiką!

Svarbu: Rinkitės sveikus angliavandenius, o ne įprastą saldžių maisto produktų, kad gautumėte ir kitų sveikų maistinių medžiagų. Be to, omega-3 riebalų rūgštys, esančios tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis, linų sėmenys, graikiniai riešutai ir soja, teigiamai veikia neuromediatorius, pakelia nuotaiką. Yra žinoma, kad omega-3 trūkumas sukelia pyktį, dirglumą ir depresiją.

Žurnale PLoS paskelbtas tyrimas rodo, kad yra ryšys tarp maisto ir nuotaikos. Mokslininkai eksperimentiniams gyvūnams skyrė daug riebalų ir daug cukraus turinčią dietą ir nustatė, kad ši dieta pakeitė žarnyno mikrobiotą ir sukelia depresijos simptomus, tokius kaip nesugebėjimas jausti malonumo. Ir atvirkščiai, mažai cukraus turinti dieta išgelbėjo tiriamuosius nuo nuotaikos svyravimų. Taigi netrikdykite žarnyno mikrofloros ir taip išvengsite nuotaikų kaitos.

Tai rodo, kad subalansuota mityba yra labai svarbi. Turėkite tai omenyje, kai kitą kartą valgysite maistą, kuriame yra ribotas maistinių medžiagų kiekis, arba numesite svorio laikydamiesi ekstremalios dietos. Kai kurios dietos yra pagrįstos mažiau valgymu ir daugiau mankšta. Tai tikras būdas susijaudinti ir užsidirbti ekstremalių nuotaikų svyravimų.

6. Kitos medicininės problemos

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, įvairios ligos ir sveikatos būklės, pavyzdžiui:

• smegenų auglys
• insultas
• demencija
• meningitas
• plaučių liga
• širdies ir kraujagyslių ligų
• skydliaukės liga

taip pat gali sukelti stiprius nuotaikos svyravimus. Pasitarkite su gydytoju apie savo emocinius svyravimus. Nesidrovėkite, gydytojui tai vertinga informacija, niekas į jus nežiūrės kreivai. Neignoruokite nuotaikos svyravimų, kitaip jie gali sukelti rimtų psichinės ir fizinės sveikatos problemų.

Bibliografija:

1. Clayton AH, Ninanas PT. Depresija ar menopauzė? Didžiųjų depresinių sutrikimų pristatymas ir gydymas moterims prieš ir po menopauzės. Klinikinės psichiatrijos žurnalas. 2010 m.; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
2. Nacionaliniai sveikatos institutai. Priklausomybės ir narkomanijos supratimas. drugabuse.gov. Np, 2012 m.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Lizinoprilio ir rosuvastatino šalutinio poveikio įvertinimas žiurkių hematologinėms ir biocheminėms analitėms. Tarptautinė toksikologija. 2013 m.; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statinai, nuotaika, miegas ir fizinės funkcijos: sisteminga apžvalga. Europos klinikinės farmakologijos žurnalas. 2014 m.; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E ir kt. Meditacinės nerimo mažinimo terapijos: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. depresija ir nerimas. 2012 m.; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L ir kt. Galimas maisto ir nuotaikos ryšys: mitybos poveikis žarnyno florai ir pelių elgesiui. Bereswill S, red. PLOS ONE. 2014 m.; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Atsakomybės neigimas : Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Tai negali pakeisti sveikatos specialisto patarimo.

Bet kuriam žmogui tai keičiasi per dieną.

Paprastai šie pokyčiai būna lengvi, o pasikeitus nuotaikai – proga vykti į ligoninę.

Sunki, slegianti nuotaika, lydintys žmogų ilgą laiką, yra simptomas.

Atsakyti į klausimą, kodėl svarbi bloga nuotaika analizuoti paskutinius įvykius, ir atsakymas bus rastas.

Bendra informacija

Daugeliu atvejų yra bloga nuotaika aiškios priežastys kuriuos lengva atpažinti.

taip pat su juo paprastai lengva kovoti: tiesiog darykite tai, kas jums patinka, įsijunkite mėgstamą muziką, gerai išsimiegokite, kalbėkitės su draugais, kalbėkitės, skaniai valgykite, leiskite sau verkti.

Tačiau kuo rimtesnė blogos nuotaikos priežastis, tuo ilgiau užtruks, kol pasijusite geriau.

Stiprus emocinis sukrėtimas dažnai tampa postūmiu vystytis įvairioms psichikos ligoms, tokioms kaip depresija, potrauminio streso sutrikimas,.

Jei žmogus serga psichikos liga, į blogą nuotaiką nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai: tai itin sunkiai išgyvenamos ligos simptomas, o bandymai keisti veiklą ar valios pastangos dažnai nepadeda.

Blogą nuotaiką galima suskirstyti į:

Riba tarp normos ir patologijos yra gana plona, ​​tačiau dažniausiai apie patologiją kalbama tais atvejais, kai bloga nuotaika (įvairiomis jos apraiškomis) laikyti ne trumpiau kaip dvi savaites.

Jei prieš slogią nuotaiką įvyko smarkūs emociniai sukrėtimai – draugo, giminaičio mirtis, išsiskyrimas su mylimu žmogumi, darbo netekimas, ūmus smurto epizodas – tuomet žmogui gali prireikti ir psichoterapeuto pagalbos.

Ką sako psichologai?

Bloga nuotaika - natūrali mūsų gyvenimo dalis ir jo nereikėtų demonizuoti: tai normali žmogaus psichikos reakcija į įvairius įvykius.

Ilgi bandymai nuslėpti neigiamą nuotaiką, tramdyti ašaras – būdas pabloginti psichinę savijautą. Neturėtumėte saugoti emocijų, susijusių su bloga nuotaika.

Visuomenėje taip pat plačiai manoma, kad depresija- tai kažkas panašaus į blogą nuotaiką, todėl užtenka susikaupti, padaryti ką nors naujo - ir viskas praeis.

Tačiau ši nuomonė yra visiškai klaidinga, nes depresija yra psichinis sutrikimas su dideliu simptomų kompleksu, o prislėgta, prislėgta nuotaika yra tik vienas iš jų.

Be to, standartiniai kovos su bloga nuotaika metodai šiuo atveju neveikia, todėl jums reikia specializuoto gydymo.

Pagal psichologiją ir psichoterapiją bloga nuotaika yra neigiamų automatinių minčių rezultatas.

Paprastai šios mintys yra tiesiogiai susijusios su žmogaus gyvenime atsiradusia bėda ir greitai išnyksta, jei su jo psichika viskas tvarkoje. Tačiau sergant depresija jie išlieka, ir labai sunku su jais susidoroti.

Ar tai atsitinka be priežasties?

Gali būti bloga nuotaika be aiškios priežasties.

Dažniausiai tai nutinka dėl įvairių somatinių žmogaus organizmo pakitimų veikiant hormonams (hormonų sutrikimai, natūralūs ciklo pokyčiai, apsigimimai) arba iš išorės atėjusių cheminių medžiagų (alkoholio, narkotikų, šalutinio vaistų poveikio).

Be to, nuotaikos ir elgesio pokyčiai be aiškios priežasties gali būti stebimi žmonėms, kurie serga įvairūs smegenų defektai, Susijęs:

• kaukolės smegenų sužalojimai;
• infekcinių procesų pasekmės (meningitas, encefalitas);
• įgimtos anomalijos;
• gerybiniai ir piktybiniai navikai (daugelis pacientų prisimena, kad pirmieji ligos požymiai buvo elgesio ir nuotaikos pokyčiai).

Kartais žmonės galvoja, kad blogai nuotaikai priežasčių nėra, bet iš tikrųjų taip yra, ir daugiau nei svari.

Jei pasinertum giliau, pasirodo, kad sutuoktinis nemandagus, o darbas įtemptas, ir atostogų ilgai nebuvo, ir vaikui nesiseka mokykloje, o su tėvu neseniai buvo kivirčas.

Svarbu prisiminti kad net ir nedidelės bėdos gali pamažu pakirsti psichiką, išprovokuoti neurozių, depresijos vystymąsi.

Ilgą laiką besitęsianti nepagrįsta prislėgta nuotaika gali būti ženklas (taip pat galima vadinti vidine depresija).

Remiantis esama moksline teorija, sergant šia liga,. serotonino ir norepinefrino metabolizmo sutrikimas.

Dėl to žmogaus gyvenime viskas tvarkoje, tačiau dėl medžiagų apykaitos mechanizmo defekto jis jaučia beviltiškumą. Bet prislėgta nuotaika ne vienintelis simptomas ligų.

Kodėl bloga nuotaika?

Ir aš nieko nenoriu

Kodėl mano nuotaika lygi nuliui ir aš nieko nenoriu? Tai atitinka apatijos aprašymą: Būsena, kai žmogus nejaučia jėgų užsiimti naudinga veikla, jaučiasi tuščias ir nori tik gulėti, miegoti ar užsiimti kokia nors veikla, kuri jį nuramina ir suteikia pasitenkinimo reginį.

Žmonės, ypač neišmanantys psichologijos, svarsto tokią būseną tinginystė.

Tačiau, pasak šiuolaikinių psichologų, tinginystė kaip tokia neegzistuoja, o su ja susiję požymiai yra tiesiogiai susiję su žmogaus psichine sveikata.

Apatiją galima pastebėti dėl įvairių priežasčių., toks kaip:

• emocinio sukrėtimo pasekmės (artimo žmogaus mirtis, sunki liga, ūmus smurto epizodas, darbo praradimas, skyrybos ir pan.);
• įvairių psichikos ligų buvimas (apatija yra daugelio psichinių ligų, įskaitant depresiją, neurozę, PTSS, nerimo sutrikimą, simptomas);
• somatinės ligos (natūralūs hormoninio fono pokyčiai, endokrininės patologijos, įvairios kilmės smegenų pažeidimo pasekmės, navikai);
• cheminių medžiagų, kurios patenka į organizmą iš išorės, poveikis (šalutinis vaistų, alkoholio, narkotikų poveikis).

Žmonėms, neturintiems psichikos ligų, dažniausiai būna apatiška nuotaika stresinių laikotarpių metu arba po jų(pavyzdžiui, sesija, nelaimė darbe).

Žmogaus psichika išsekusi ir jai reikia poilsio. Jei nesuteiksite sau pertraukos, tai gali sukelti neurozės vystymąsi.

Ir aš visada noriu verkti

Ši būklė pastebima žmonėms po sunkių, nemalonių įvykių(artimųjų mirtis, stresiniai laikotarpiai studijų, darbo metu ir pan.).

Laikui bėgant sveikata turėtų grįžti į normalią.

Tai taip pat gali būti vienas iš pagrindinių simptomų depresija ar neurozė. Jei būklė tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, reikia kuo greičiau vykti į ligoninę.

Pirmiausia turite atvykti pas terapeutą, nes tokias sąlygas galima pastebėti dėl hormoninių sutrikimų ir kitų somatinių anomalijų. Jis duos jums reikalingus nurodymus. Jei apžiūra fizinės ligos nerodė, būtina kreiptis į psichoterapeutą.

Išgėrus alkoholio

Alkoholis yra depresantas, priešingai populiarųjį įsitikinimu. Tai sukelia trumpalaikį malonumą, kurį pakeičia depresija, beviltiškumo jausmas. Ši būklė gali paskatinti žmogų vėl gerti, kad pasijustų geriau.

Alkoholiniai gėrimai neigiamai veikia neuromediatorių apykaitos mechanizmus, todėl jie laikomi depresantais.

Yra specialus terminas alkoholinė depresija. Taip pat labai prislėgta nuotaika stebima žmonėms, bandantiems mesti gerti.

Jei žmogus nėra patyręs alkoholikas ir per šventę tiesiog išgėrė daugiau nei įprastai, prislėgta nuotaika praeis per kelias dienas, tereikia apsišarvuoti kantrybe. Jei psichikos sveikata labai sunki, reikia vykti į ligoninę.

Per savo gimtadienį

Kodėl per gimtadienį visai nėra nuotaikos?

Vaikams gimtadienis yra viena mėgstamiausių švenčių., nes visi dovanoja, sveikina, galima skaniai pavalgyti, ko kasdieniame gyvenime pavyksta valgyti retai.

Tačiau senstant daugelis keičia požiūrį į gimtadienius. link neigiamo.

Paprastai tai atsitinka dėl šių priežasčių:

1. Gimtadienis žmogui primena, kad jis paseno, bet nepriartėjo prie savo gyvenimo tikslų. Šis jausmas ypač stiprus per vidutinio amžiaus krizę.
2. Gimtadienis gali būti siejamas su senėjimu ir priminimu, kad žmonės yra mirtingi.
3. Jei gimtadienis vyksta ne taip, kaip nori gimtadienio žmogus, tai taip pat gali jį nuliūdinti.

egzistenciniai išgyvenimaižmonės dažnai kankinasi per gimtadienį, ir tai normalu. Jei liūdesys dėl gimtadienio užsitęsė, o nemeilė šioms dienoms per stipri, svarbu kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.

Vyras blogos nuotaikos

Kodėl mano vyras visada turi siaubingą nuotaiką? Jei sutuoktinis, draugas ar giminaitis nuolat skundžiasi siaubinga nuotaika, atrodo prislėgtas, išsekęs, dažnai verkia, tai gali būti bet kokios ligos simptomas. psichinės problemos. Dažniausiai tai yra depresijos ar neurozės požymis.

Taip pat kai kurios somatinės patologijos gali neigiamai paveikti nuotaiką, todėl prieš apsilankant pas psichoterapeutą svarbu pasitikrinti įprastoje ligoninėje.

Afektiniai sutrikimai psichiatrijoje

Paveikti- tai apibrėžimas, nurodantis, kaip žmogus jaučia savo nuotaiką ir kaip jis elgiasi pagal ją. Į emocinės nuotaikos sutrikimų (AMD) sąrašą įtrauktas platus psichikos sutrikimų sąrašas.

ARN galima suskirstyti į:

Pagrindinės nuotaikos sutrikimų vystymosi priežastys:

• somatinės patologijos (dažniausiai susijusios su sutrikusia įvairių hormonų apykaita);
• šalutinis vaistų poveikis, alkoholio, narkotikų įtaka (nustojus vartoti, psichinė būsena, kaip taisyklė, normalizuojasi);
• ūmūs psichoemociniai sukrėtimai (ypač depresijos atveju);
• paveldimas polinkis.

Jei nuotaikos sutrikimai yra susiję su somatiniais sutrikimais, būtina šiuos sutrikimus panaikinti arba sumažinti jų sunkumą, tada normalizuojama žmogaus psichinė savijauta.

Jei sutrikimas yra vaisto vartojimo pasekmė, svarbu šį vaistą pakeisti kitu arba visiškai jį pašalinti.

Kitais atvejais gydymo procesą kontroliuoja psichoterapeutas, kuris atlieka psichoterapinę terapiją ir skiria vaistus, kurie pašalina ar palengvina pagrindinius simptomus.

Vaistų terapija:

Specifiniai vaistai parenka gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į ligos simptomus ir sunkumą.

Psichoterapiniame gydyme didelį efektyvumą rodo kognityvinės-elgesio terapijos, šeimos terapijos, tarpasmeninės terapijos metodai.

Ką daryti, jei nieko nesinori ir nėra nuotaikos:

Vargu ar yra nieko blogiau už depresiją. Prislėgta nuotaika, gyvybingumo nuosmukis, beviltiškas pesimizmas, nenoras ką nors daryti ir bent kiek domėtis egzistavimu... Tai ir daug daugiau lydi šį psichikos sutrikimą. Kai žmogus pasineria į tokią savijautą, jis tampa bejėgis, abejingas ir „tuščias“. Vieniems pavyksta tai padaryti vieni, o kitiems – ne. Tačiau bet kuriuo atveju jūs turite žinoti, kaip įveikti depresiją ir depresiją.

Pirmas lygmuo

Kai depresija tik prasideda, žmogus atsisako suvokti šį faktą. Jis tikina, kad tiesiog neturi nuotaikos, nuovargis darbe ar studijose, įtakos turi oro permainos. Pirmajame etape pradinius simptomus lydi ryški apatija, padidėjęs nuovargis ir noro nieko daryti nebuvimas. Dažnai atsiranda apetito stoka, užmigimo problemos, taip pat irzlumas, nervingumas. Nepaisant nuovargio, žmogus negali užmigti net vartodamas migdomuosius.

Be to, pablogėja koncentracija, mažėja darbingumas, dingsta susidomėjimas buvusiais pomėgiais ir pomėgiais. Pradeda kauptis kalnas bylų, kurias anksčiau pavyko išspręsti gerokai prieš terminą. Vis sunkiau ir sunkiau užbaigti tai, ką pradėjai. Ir tai ne tik prislėgta nuotaika ir vangus būsena. Taip pasireiškia pradinė depresijos stadija, kuri vėliau vystosi vis intensyviau.

Pablogėjimas

Jei žmogus nepaisė, kaip keičiasi nuotaika ir apskritai jo režimas, prasideda organizmo pertvarka. sustoja serotonino, paprastai vadinamo laimės hormonu, gamyba. Jis visai nevalgo arba suvartoja kažkokį minimumą, kad „užpildytų“ skrandį. Sumažėja imunitetas, paūmėja lėtinės ligos. Kūnas kovoja „su savimi“, bet jam nepavyksta.

Užklumpa užsitęsusi nemiga. Žmogus nustoja mąstyti adekvačiai ir logiškai, nekontroliuoja savo elgesio ir emocijų. Jis tarsi kitame pasaulyje, kuriame jam nerūpi. Pašaliniams tai atrodo keista ir tarsi atitrūkusi nuo realaus pasaulio. Ypač sunkiais atvejais jo būklę lydi klausos ir regos haliucinacijos. Būtent šiame etape, sąlyginai paskirtame antruoju, atkrenta daugiau nei 80% bandymų nusižudyti. Geriausiu atveju tokie žmonės tiesiog „užsidaro“ savyje, užsidaro ten, kur niekas jų nelies, ir pasineria į filosofavimą.

Gyvenimo prasmės praradimas

Tai paskutinė depresijos stadija. Žmogus ne tik neturi nuotaikos – jis neturi noro gyventi. Jo kūnas vis dar išlaiko gyvybines funkcijas, tačiau jis jau veikia neprisijungęs. Tačiau psichinėje sferoje prasideda patologiniai procesai.

Geriausiu atveju žmogus liks abejingas ir atitrūkęs nuo pasaulio. O blogiausiu atveju jame pabus gyvuliška agresija. Tokie žmonės gali pakenkti sau ir kitiems. Nes jie nustoja suvokti šį pasaulį kaip kažką vertingo ir nustoja tapatinti save su Žmogumi, su Asmenybe. Iš pasekmių taip pat galimas atminties praradimas, šizofrenija ir depresinė psichozė. Taip virsta ilgalaikė prislėgta nuotaika. Štai kodėl taip svarbu susigaudyti jau pirmajame etape ir arba paprašyti pagalbos, arba atsistoti pačiam.

Kodėl ateina bliuzas?

Depresija, depresija ir nusivylimas visada turi prielaidas. Kartais jie netgi sujungiami į kompleksą. Priežastis gali būti vitamino D trūkumas ir saulė.

Net ir pagal statistiką, depresija dažniausiai suserga rudenį, kai sutrumpėja šviesus paros laikas. Saulė mažėja, o būtent jis skatina gyvybiškai būtino vitamino D gamybą organizme.

Sveikatos problemos dažnai paveikia ir psichosomatinę žmogaus būklę. Būna prislėgta nuotaika nėštumo, menopauzės metu, problemų su skydliauke ir kt.

Dažnai būtina sąlyga yra pervargimas ar kūno išsekimas. Nuolatinis darbas, įtemptas grafikas, amžinas užimtumas su problemomis – logiška, kad organizmas ima pūsti. Tačiau tokie atvejai traktuojami labai paprastai. Jums tereikia pailsėti ir leisti sau atsipalaiduoti.

Ir paskutinė populiari priežastis – fizinio aktyvumo trūkumas. Jei taip nėra, endorfinas nustoja gamintis. Tačiau būtent jis yra džiaugsmo hormonas. Į savo režimą įtraukę bėgiojimą ar porą valandų sporto salėje savaitę, pamatysite, kaip pagerėja jūsų būklė. Tiek fizinis, tiek psichosomatinis.

Ką daryti?

Pirma, nepasiduok ir nepasiduok. Jei tai pirmas etapas, tada viską galima pataisyti. Svarbiausia veikti nedelsiant.

Jei žmogus ryte pradėjo pastebėti blogą nuotaiką, kuri dieną tik pablogėja, į savo gyvenimą reikia įnešti daugiau judėjimo. Fizinis darbas teikia pasitenkinimą. Netgi namų valymas padės supaprastinti jausmus ir mintis. Tačiau gulėjimas ant sofos tik pablogina būklę.

Taip pat reikia pradėti nuolat džiuginti save mėgstamais dalykais. Tai gali būti bet kas – apsipirkimas, susibūrimai su draugais, viso kalno skanaus maisto užsisakymas į namus, išvykimas atostogauti, šokiai, piešimas, pasivažinėjimas sūpynėse. Tiesiog reikia pamiršti visus rūpesčius, savo amžių ir pareigas ir daryti tai, ką nori.

Taip pat svarbus atsipalaidavimas. Putojanti karšta vonia, aromaterapija, ausį glostanti muzika, o po skanios kavos ir įdomios knygos skaitymo sėdėti lengvoje kėdėje po antklode – skamba kaip intravertų rojus. Jeigu žmogų aplenkia bliuzas, tai tyla ir toks utopinis komfortas padės jam šiek tiek atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Išėjimo radimas

Žinoma, yra žmonių, kurie bliuzo, depresijos ir nevilties neapleidžia tik užsiregistravę į sporto salę ir porą dienų laisvų. Sunkesniais atvejais reikia veikti radikaliau.

Kraštovaizdžio pakeitimas gali padėti. Kai žmogus yra prislėgtas, tos pačios lubos su sienomis, kurios kiekvieną dieną išnyra ryte prieš akis, nepaprastai slegia. Reikia išvykti, o geriausia arčiau gamtos. Ji gydo. Kritančio vandens garsai, čiurlenantis upelis, paukščių čiulbėjimas, lapų ošimas, žolės ošimas – tai turi gydomąjį poveikį ir padeda sumažinti streso hormonų lygį, taip pat normalizuoti kraujospūdį. Ši atmosfera gydo. Asmeniui, sulaikytam triukšmingose ​​akmenų džiunglėse, tai tiesiog būtina.

Be to, negalima nepaminėti ir kokybinio skirtumo tarp gryno natūralaus oro ir patalpose karaliaujančio pasenusio oro. Patinka jums tai ar ne, bet daugumoje miestų jį gadina dujos ir kenksmingos emisijos. Net ventiliacija nepadės. Nesvarbu, ar tai miškas, ar jūros oras.

Ir, žinoma, bioenergija. Miestas „spaudžia“ visus žmones ir juos niokoja. Kaip atrodo depresijos apimto žmogaus šurmulio centre? Gryną bioenergiją galite pajusti tik kontaktuodami su gamta. Sutikite saulėlydį, atsigulkite ant žolės, pasivaikščiokite basomis po smėlį, maudykitės krištolo skaidrumo tvenkinyje... sakoma, taip galite atsikratyti statinės elektros. Kad ir kaip būtų, gamtos prieglobstyje žmogus gana greitai išeina iš nevilties būsenos ir vėl pradeda jausti gyvenimo skonį.

Pagalba iš specialisto

Kartais tai būtina. Nuolat bloga nuotaika dėl visų aukščiau išvardytų dalykų yra vienas dalykas. Tačiau realybė yra žinoma net daug rimtesnių atvejų. Tie, kuriuose tikrai neįmanoma apsieiti be antidepresantų, terapijos ir pokalbių su gydytoju.

Tai reiškia psichologinį sutrikimą, kurį išprovokavo kažkas, kas akimirksniu sugriovė žmogaus gyvenimą. Tai gali būti bet kas. Mylimo žmogaus mirtis. Prarasti visą sukauptą turtą. Išdavystė arba išdavystė. Visų be išimties planų, vilčių ir svajonių sunaikinimas. Staigūs pokyčiai. Tokiais momentais tikrai galima suprasti žmogų, kuris praranda norą egzistuoti šiame pasaulyje. Nes pats jos tikslas, priežastis, dėl kurios jis pabudo ryte, yra palikti savo gyvenimą. Žmogus praranda save. Ir tai yra kažkas, ko net priešas nenori linkėti.

Gydymas

Tai prasideda nuo psichoterapijos. Į kurią sunkiai ateina žmogus, kenčiantis nuo depresijos ir lėtinės depresijos būsenos. Žmonės priešinasi dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai dėl to, kad lankymąsi pas psichoterapeutą laiko „krašteliu“, nenori būti laikomi bepročiais, arba „kaposi“ savo galvoje. Tokiais atvejais labai svarbus artimųjų palaikymas ir motyvacija iš jų pusės. Itin retai žmonės patys kreipiasi į psichoterapeutą. Dažniausiai juos įtikina artimieji, o ypač sunkiais atvejais net per prievartą organizuoja užsiėmimus.

Psichoterapija reiškia terapinį poveikį žmogaus organizmui per psichiką. Gydytojas padeda pacientui atsikratyti socialinių, individualių ir emocinių problemų, pirmiausia pokalbio būdu užmegzdamas su juo gilų asmeninį kontaktą. Dažnai kartu su pažinimo, elgesio ir kitomis technikomis.

Medicininė pagalba

Taip pat skiriami vaistai. Prislėgta nuotaika, kurios priežastis taip pat nustato gydytojas, gydoma antidepresantais.

Tai psichotropiniai vaistai, normalizuojantys neurotransmiterių (tokių kaip dopamino, norepinefrino ir serotonino) kiekį. Juos išgėrus pagerėja žmogaus nuotaika, apetitas, išnyksta ilgesys, nerimas, nemiga, apatija, padidėja protinis aktyvumas. Ir jis sveiksta.

Emocijų paleidimas

Žmogus, kurį nuolat lydi sugadinta nuotaika, retai nori su kuo nors bendrauti. Dažniau jį nugali noras užsidaryti nuo išorinio pasaulio ir nerimauti. Svarbiausia, kad niekas neįlipo į sielą. Daugeliui žmonių atrodo, kad jų negalima suprasti. Kažkas bijo savanaudiškumo - atverti sielą, o atsakydamas gauti spjaudą.

Na, dažnai taip nutinka. Tačiau emocijų paleidimas yra būtinas. Metodai, kuriais tai galima atlikti, yra labai paprasti. Kažkas bando rasti užuojautą internete, prisidengdamas anoniminiu asmeniu. Kiti paima sąsiuvinį ir pradeda dėstyti savo patirtį ant lapų. Ir tai palengvina. Tai geriau nei parašyti kam nors žinutę. Nereikia formuluoti žodžių – užtenka pasakyti, kas karaliauja galvoje ir sieloje. Dažnai, tvarkant tokį dienoraštį, ateina geros, teisingos mintys. Kartais pavyksta išsiaiškinti tikslią savo priežastį arba savaime gimsta mintis, kaip su ja kovoti.

Išsikelk tikslus ir siek jų

Štai kaip galite „pavaryti“ prislėgtą nuotaiką. Ką daryti žmogui, jei depresija jį visiškai prarijo? Reikia nustumti dugną. Kad ir kaip sunku būtų. Visi psichologai rekomenduoja šį metodą. Turite išsikelti sau tikslą. Tai gali būti nereikšminga. Pavyzdžiui, namuose užsidaręs žmogus turi prisiversti kasdien bent 15 minučių išeiti į lauką. Tai tikra. Pasirinkdami tikslą, turite sutelkti dėmesį į savo išteklius. Įgyvendinę jį, jūs tikrai turite apdovanoti save, bent jau pagirti už naują pasiekimą.

Taip pat rekomenduojama nelaimėje susirasti bendražygių – tuos, kurie taip pat serga depresija. Jei artimieji ir draugai nesupranta žmogaus, tokie žmonės tikrai galės rasti paramą. Nes jie žino, ką jis išgyvena. „Sielos draugų“ susitikimas padės sumažinti izoliacijos jausmą, rasti supratimo ir net patarimų.

Džiaugsmo radimas

Galiausiai norėčiau atkreipti dėmesį į dar vieną veiksmingą rekomendaciją. Daugelis ekspertų pataria depresija sergantiems žmonėms rasti naują gyvenimo prasmę. Kažkas, dėl ko norisi pabusti. Geriausias variantas – turėti augintinį.

Net medicina patvirtina gyvūnų svarbą atkuriant žmogaus savijautą ir emocinę būseną. Yra oficiali statistika, patvirtinanti, kad žmonės, turintys augintinį, 30% rečiau kreipiasi į medikus. Gyvūnai yra puikūs kompanionai, kurie teikia džiaugsmą.

Be to, pradėjęs rūpintis gražia gyva būtybe, žmogus padidins užuojautos energiją, pajus dvasinę šilumą. Galų gale, gyvūnuose yra tiek daug besąlyginės meilės, kad ji tiesiog negali būti perduodama.

Įprantame, kad vidinė būsena priklauso nuo išorinių veiksnių ir „geras“ dienas, kai nebuvo priežasčių nusiminti, suvokiame kaip sėkmingas. Dėl to tampame dar labiau priklausomi nuo aplinkybių. Tačiau, kaip mėgsta kartoti dvasiniai lyderiai, visų mūsų patirčių šaltinis yra mumyse, ir tik mes patys pasirenkame, kaip susieti su tuo, kas vyksta aplinkui. Tačiau yra būdų, kuriais galite būti geros emocinės sveikatos, nepaisant oro sąlygų, naujienų ar kitų nuotaikos.

1. Geras miegas

Nuo ko prasideda kiekvienas „labas rytas“ ir „laba diena“. Sunku džiaugtis gyvenimu, kai visos mintys yra užimtos tik naujo susitikimo su pagalve tikėjimu. Britų kompanijos „Yeo Valley“ ekspertai paskaičiavo, kad idealus miego laikas yra šešios valandos ir 15 minučių.

2. Grynas oras

Dažniau vėdinkite kambarį ir biurą, o jei oras leidžia, palikite langą atvirą. Kai smegenų ląstelės yra prisotintos deguonimi, kūnas su dideliu entuziazmu palaikys jūsų iniciatyvą išlikti laimingam, kad ir kas bebūtų.

3. Dažniau vaikščiokite

Jei gyvenate netoli darbo, išvažiuokite anksti ir praleiskite dalį savo laiko kelyje, o ne gadinkite nuotaiką viešajame transporte. Jei dirbate toli nuo darbo, išlipkite viena stotele anksčiau ir eikite pėsčiomis. Tai turi keletą privalumų. Taigi, daugiau judėsite, o tai suteiks papildomą endorfinų dozę. Taip pat būsite atitraukti nuo slegiančių minčių ir įkvėpti jus supančio pasaulio stebėjimo. Jei jūsų kelias eina per parką ar aikštę, gamta bus papildomas veiksnys, palaikantis jūsų gerą nuotaiką.

4. Įtraukite į dieną malonių aromatų

Tai gali būti jūsų mėgstamos gėlės, kvepalai ir pan. Taip pat yra universalių sprendimų, kurie patiks ir aplinkiniams, pavyzdžiui, citrusiniai kvapai. Užlašinkite kelis lašus citrinų, apelsinų ar greipfrutų eterinio aliejaus ant riešo ar darbo vietoje esančių daiktų ir jūsų diena bus kupina energijos ir optimizmo.

5. Kūrybiškumas

Dažniau pailsėkite nuo darbo užduočių, kad padarytumėte tai, kas jus nudžiugins. Lengviausias būdas – per pietus perskaityti mėgstamą knygą. Arba, pavyzdžiui, galite paimti spalvotų pieštukų rinkinį ir nuspalvinti tuščią lapą. Beje, pasinėrimas į šį procesą padės nustatyti savo vidinę būseną ir tuo pačiu ją ištaisyti.

6. Muzika

Kiekvienai dienai sudarykite grojaraščių rinkinį ir įtraukite tinkamiausią.

7. Padėkite kitiems

Net ir nedidelis palaikymas gali pakeisti kažkieno dieną, o kartu ir jūsų emocinę savijautą. Ką nors duoti yra ne mažiau malonu nei gauti.

8. Prisiminkite praeities pasiekimus

Kai atrodo, kad einate ne tuo keliu, kad daugiau nesėkmių nei sėkmių, dažnai atmintyje sugrįžkite į įvykius, kai viskas vyko „kaip priklauso“. Supraskite, kad šis laimingas žmogus iš praeities ir tas, kuris šiandien yra paskendęs liūdnuose apmąstymuose, yra vienas ir tas pats, o tai reiškia, kad bet kada galite duoti žodį pirmajam, kai tik tam nuspręsite.

9. Svajok apie ateitį

Judėjimas į priekį įkvepia. Įsivaizduokite savo tikslą ne kaip kažką neįgyvendinamo, o kaip įmanomą ateitį, kaip tikslą, kuris išsipildys per viską, ką darysite šiandien ir darysite rytoj. Tuo pačiu labai svarbu svajones patvirtinti veiksmais: pataisote, kad šiandien padarėte tai, kas priartino jus prie tikslo, vadinasi, svajonė pradeda pildytis.

10. Gyvenk dabartimi

Praeitis ir ateitis padeda ir palaiko, bet abu yra tik pagrindas tam, ką kuriate dabar. „Vakar – istorija, rytoj – paslaptis, šiandien – dovana, todėl ji vadinama dabartimi“ – padarykite tai savo šūkiu.

11. Būk savimi

Žaidimas nėra jo „vaidmenų“ pančius ir įpareigoja laikytis. Tačiau kai esi harmonijoje su savimi, nejauti pareigos tenkinti kažkieno (ar net savo) lūkesčius, viskas klostosi savaime – lengvai, paprastai ir natūraliai, ir tu išlaisvini energijos potencialą, kuris anksčiau buvo išeikvotas netikriems tikslams. Žinoma, buvimas savimi nereiškia, kad neturėtumėte dirbti su savimi ir atleisti sau už savo paties trūkumus, vilkinimą ar motyvacijos stoką ką nors daryti.

12. Šypsokis

Sąmonės ir kūno, vidinio ir išorinio, ryšys leidžia tai, ką patiriame, pasireikšti emocijomis. Tačiau atsiliepimai ne mažiau stiprūs. Pavyzdžiui, žinoma, kad pasitikėjimui savimi pakanka „pasitikinti poza“, o pralinksminti - šypsotis. Imkite iniciatyvą į savo rankas ir nustokite laukti tam išorinės priežasties. Beje, „pasistengti“ į save nereikės ilgai: po penkių minučių pajusite, kad tikrai norite šypsotis.

13. Išbandykite ką nors naujo

Bet kokia nauja, net ir nereikšminga patirtis padės pajusti susidomėjimą ir įkvėpimą. Eik į darbą kitu keliu. Paruoškite neįprastą arbatą. Įsigykite savo garderobui kažką kitokio stiliaus, nei esate įpratę nešioti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, ryškią skarelę. Paruoškite naują patiekalą. Įpraskite įtikti ir nustebinti save maloniomis smulkmenomis.

14. Nustokite ginčytis

Pasaulyje yra daug veiksnių, kurie mus skiria vienas nuo kito. Knygos „Laimės receptas: 7 raktai į begalinį džiaugsmą“ autorius, amerikiečių gydytojas Deepak Chopra teigia, kad būti neutraliam reiškia būti laimingam. Žinoma, su draugais galite iškelti diskusiją, kur vykti savaitgalį. Arba kurio aktoriaus spektaklyje personažas pasirodė sėkmingiausias. Apskritai, dėl bet kokios priežasties, kuri galiausiai sukels tik geros nuotaikos antplūdį. Žinoma, neutrali pozicija „neveikia“ visose situacijose, ypač kai reikia apginti savo nuomonę. Tačiau galite sumažinti nenaudingų ginčų, kurie tik sugadins visų nuotaiką, skaičių.

15. Matykite visame kame gėrį.

Bet kurią dieną yra priežastis džiaugtis, net ir kukliausia, pavyzdžiui, skani kava. Kasdien, nesvarbu, kas nutiko, analizuokite, kas gero jums nutiko per dieną. Tokios akimirkos daro gerą dieną.

Ar kirpėja sugadino tavo kirpimą? Nevirkite. Tokiomis akimirkomis svarbiausia neleisti nuotaikai žemyn ir savo rankomis nepabloginti aplinkybių.

Ir jei klasikinis „ramiai suskaičiuok iki dešimties“ jums nepadeda, dabar išbandykite vieną iš būdų, kaip skubiai nudžiuginti.

Padarykite sau masažą

Refleksologijos mokslininkų teigimu, daugelis taškų, esančių ant kojų, yra tiesiogiai susiję su tam tikromis smegenų sritimis. Taigi, kai kitą kartą norėsite išsiplėšti plaukus, pabandykite nusiauti batus ir pasidaryti masažą. Kruopščiai patrinkite kojų pirštus, tada masažuokite odą tarp jų. Tai šiek tiek nuramins jūsų ištrupėjusius nervus. Ar stresas sukėlė apatiją ir nuovargį? Tada patrinkite tašką, esantį tiesiai už guzelio, esančio priekinėje pėdos dalyje, kad paskatintumėte adrenalino gamybą organizme. Tai padės pakelti nuotaiką.

Valgykite mėtinį saldainį

Nedaug žmonių žino, kad mėtų kvapas veikia smegenis kaip aromaterapinis antidepresantas. Kai kurie kvapai veikia smegenų dalį, kuri atsakinga už emocijas. Mėtų aromatas padeda jaustis žvaliems, laimingiems ir kupiniems energijos.

123RF / Stepanas Popovas

Atnešk grožį aplinkui

Viena iš akivaizdžiausių feng shui taisyklių yra tokia: jei jūsų darbalaukis nusėtas šiukšlėmis, tada ir jūsų galva. Jei kiekviena darbo diena prasideda pamačius stalą, nukrautą popieriais, tai sukels stresą bet kam - pasąmoningai jaučiamas „blokavimo“, panika.

Išardę rašomąjį stalą ir tinkamai sutvarkydami biuro patalpas (laimei, tam jau yra daug įrenginių), pajusite, kaip pagerėja nuotaika, o sieloje viešpatauja ramybė.

123RF/lightfieldstudios

Įjunkite gražią muziką

Ne paslaptis, kad mėgstama muzika padeda atitraukti nuo sunkių minčių ir padeda nudžiuginti. Tačiau, anot psichologų, ne visos melodijos padės pabėgti nuo nemalonių dienos įvykių. Per daug gyva ar agresyvi muzika gali tik pabloginti situaciją, net jei ji yra mylima. Taigi pasirinkite melodiją, kurios nuotaika aiškiai geresnė nei jūsų.

123RF / Ruslanas Huzau

Atitraukite dėmesį nuo kažko įdomaus

Norėdami sustabdyti „baisią dieną“ jos formavimosi procese, išmokite visiškai atitraukti dėmesį nuo visų su ja susijusių patirčių ir rūpesčių. 15 minučių užsiimkite bet kokia kita veikla arba bent jau tiesiog pasivaikščiokite. Net ir netikėtai atsiradęs malonus kvapas gali suteikti naujų pojūčių, kurie atitrauks nuo niūrių minčių.

Mažai išjunkite šviesą

Ryškus elektros apšvietimas ne tik nepadės jūsų darbe, bet ir gali sukelti nuovargį bei galvos skausmą. Norint atsikratyti įtampos, kartais užtenka išjungti viršutinę šviesą ir vietoj jos įjungti stalinę lempą. Ir jei įmanoma, geriau naudoti natūralią saulės šviesą.

gerti šiek tiek pieno

Keista, bet stiklinė šilto pieno tikrai padės nudžiuginti net lietingiausią dieną. Dietologų teigimu, kaitinant pieną, jame esančios aminorūgštys virsta triptofanu – medžiaga, kuri padidina serotonino (vadinamosios „laimės medžiagos“) kiekį smegenyse ir suteikia komforto bei atsipalaidavimo jausmą.

Spjaudyk ir pamiršk

Natūralu, kad jei nuolat prisiminsite nemalonius įvykius, tai tik pablogins situaciją. Todėl psichologai kai kuriais atvejais pataria nustatyti ribą „nemalonių dalykų prisiminimui“. Įvykus nemaloniam įvykiui, leiskite sau galvoti apie tai ne ilgiau kaip penkias minutes. Tada „paleisk“. Tai labai palengvins jūsų gyvenimą.

Pasigrožėkite gamta

123RF / Ivanas Krukas

Tad jei jūsų darbo vietoje pro langą neatsiveria kvapą gniaužiantis vaizdas, tuomet būtų ne pro šalį kabinti plakatą, tarkime, su Islandijos fiordų ar Afrikos savanų vaizdais. Arba tiesiog įdėkite ant darbalaukio nuotrauką iš paskutinių atostogų jūroje. Tavo tirpstančioms smegenims nuraminti pakaks poros minučių susikaupimo prie gražių peizažų.

Nupirk ką nors

Žinoma, jei kiekvieną kartą po blogos dienos einate apsipirkti, galite sužlugdyti. Tačiau kartais apsipirkimo terapija yra greičiausias ir efektyviausias būdas pataisyti visiškai sugadintą nuotaiką. Juk kiekvieną kartą, kai perkate sau ką nors malonaus, išprovokuojate nedidelį endorfinų išsiskyrimą, ir tai atveda jus į džiaugsmingo apsvaigimo būseną.

123RF/Vladimiras Šironosovas

pažiūrėk į raudoną

Skirtingos spalvos gali skirtingai paveikti mūsų nuotaiką. Skaisčiai raudona spalva nesąmoningai kelia aistrą, entuziazmą ir suteikia jėgų.

Taigi, jei jums reikia išlaikyti kovinę būseną, tuomet galite dėvėti raudonų atspalvių drabužius. Jei, priešingai, jums reikia išlikti ramiems ir nesijaudinusiems, geriau apsivilkti ką nors mėlyno.

žaisti žaidimą

Tokie žaidimai kaip „Tetris“ ar „Klondike Solitaire“ gali būti jūsų kompiuterio šiaudas, kuris neleis jums paskęsti nevilties bedugnėje. Dešimties minučių žaidimo pertraukėlė atitrauks jus nuo sunkių minčių, suteiks emocinio išlaisvinimo ir galimybę naujai pažvelgti į sudėtingą situaciją.