Atsitraukimas nuo depresijos. Kodėl atsiranda depresija? Ką mano gydytojai

Depresija yra psichinė būklė, kai žmonės jaučiasi priblokšti ir prispausti. Dažnai tai lydi susidomėjimo gyvenimu praradimas. Nenuostabu, kad depresija painiojama su bloga nuotaika. Pažiūrėkime, kaip patys atsikratyti depresijos namuose.

Išvardinsiu pirmuosius depresijos požymius ir simptomus. Šios žinios pravers gyvenime.

• Abejingumas dabartiniams įvykiams, kaip vyrų vidutinio amžiaus krizė po 40 metų.
• Trūksta atsakymo į liūdnas ir džiugias naujienas.
• Nuolatinis mieguistumas, nepriklausomai nuo laiko, praleisto lovoje.
• Trūksta baimės, džiaugsmo, meilės, vienatvės jausmų.
• Nuovargis, nedėmesingumas, nesugebėjimas susikaupti ir išsiblaškymas.
• Blogas apetitas.
• Prarasite susidomėjimą pomėgiais, pomėgiais ir veikla, kurios anksčiau jus džiugindavo.
• Mintys apie savižudybę.

Pastebėjus tokius požymius, verta pradėti kovą su depresija. Tokiais atvejais rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, nes užleista depresija yra rimta liga. Gydytojas patars antidepresantus – vaistus, kurie normalizuoja dopamino ir serotonino kiekį organizme. Dėl to liga, kuri lydi ligą, kuriam laikui pasitrauks.

Veiksmingi būdai savarankiškai susidoroti su depresija

Jei depresija nėra klinikinio pobūdžio, galite patys atsikratyti ligos. Apsvarstykite paprastus, bet veiksmingus būdus kovoti su depresija.

1. Adrenalino antplūdis . Tik stiprios emocijos gali įveikti depresiją. Sukelia jų ekstremalų užsiėmimą, padeda supurtyti sielą ir kūną.
2. Bendravimas. Esant depresijai, nėra noro bendrauti. Žmonės užsidaro, nepalieka būsto ribų ir nieko nedaro. Bendravimas su žmonėmis padės neįkristi į bedugnę. Jei siekiate atkurti gyvenimą, nepamirškite bendravimo.
3. Jokių skundų ir verkšlenimų . Priešingai nei ankstesnėje pastraipoje, skųstis artimaisiais turėtų būti rečiau. Nuolat kalbant apie problemą, dėmesys sutelkiamas į ją, o tai neigiamai veikia organizmą.
4. Minčių filtravimas . Esmė panaši į ankstesnę, bet susijusi su pokalbiu su savimi. Blogos mintys viską pablogina. Sunku negalvoti apie problemą, nukreipti mintis teigiama linkme. Pamirškite blogas situacijas ir įvykius.
5. Serialų žiūrėjimas . Sergant depresija, abejingi net naujametiniai filmai. Vietoj to pereikite prie televizijos laidų žiūrėjimo. Taigi išspauskite jausmus, susitelkdami į paveikslo siužetą. Galite rasti daugybę skirtingų žanrų serijų, kurios sukelia priklausomybę ir grąžina susidomėjimą gyvenimu.
6. Stovyklavietė . Motina gamta pasiruošusi padėti planetos gyventojams. Iškylauti su draugais arba pasivaikščioti vienas. Net jei lauke žiema, slidinėkite ar važinėkite rogutėmis.
7. Eksperimentai su išvaizda . Pakeiskite savo išvaizdą, pakeiskite šukuoseną ir atnaujinkite savo garderobą. Sergant depresija išvaizda yra paskutinis dalykas, kuriuo žmogus domisi, tačiau išorinė transformacija palengvins gyvenimą.
8. Peizažo pakeitimas . Nepalanki aplinka prisideda prie depresijos. Pakeiskite jį bet kokiu būdu.
9. Sportas. Lengvam atvejui pakanka fizinio aktyvumo. Jei depresija bėga, fizinis išsekimas yra būtinas. Priverskite save pumpuoti raumenis ir mankštintis.
10. Proto stiprybė. Be jo aukščiau pateikti patarimai bus neveiksmingi. Esant depresijai, nesinori kažko daryti, bet stengiesi. Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės, gyvenkite aktyvų gyvenimą.

Vaizdo įrašų patarimai

Jei minėti kovos su depresija metodai nepadeda, kreipkitės profesionalios psichologo pagalbos. Nesidrovėkite ir nebijokite, bet kas gali atsidurti tokioje situacijoje. Pirmajame plane laikykite sveikatą, ypač kai kalbama apie psichiką.

Kaip įveikti depresiją ir nerimą

Daugelis žmonių kenčia nuo depresijos, nes gyvenimas nėra lengvas. Jei pavargote nuo nuovargio, liūdesio ir malonumo stokos, vadovaudamiesi rekomendacijomis grįšite prie įprasto gyvenimo būdo, rasite laimę ir džiaugsmą. Depresinė būsena, kuri tai sutrukdė, išgaruos.

• Prisiminkite vaikystę, kai po kitos injekcijos gavote ką nors skanaus. Saldumynai padės ir kovojant su depresija, nes dalyvauja laimės hormono gamyboje. Nusipirkite pyragą, išsivirkite biskvitą ar išgerkite karštos arbatos atsisėdę ant kėdės. Tokia pramoga įkraus jėgų ir puikios nuotaikos.
• Dalį laimės hormono galite gauti fizinės veiklos pagalba. Eikite į sporto salę arba eikite pabėgioti lauke. Tai pakels nuotaiką ir sutvarkys raumenis.
• Apsipirkimas padeda kovoti su nerimu ir depresija. Net jei neturite pinigų apsipirkti, eikite apsipirkti su mylimu žmogumi, pasimatuokite keletą drabužių ir smagiai praleiskite laiką.
• Susirask pašnekovą. Jei tai nepadeda, pasiimk šunį. Jūsų augintiniu reikia pasirūpinti. Skirdami laiko savo augintiniui pamiršite problemas ir nelaimes.
• Po audringo ir aktyvaus lytinio akto kūnas prisipildys energijos, o nuotaika pakils į dangų.
• Jei šie metodai neveiksmingi, kreipkitės į gydytoją, kuris paskirs antidepresantų. Priešingai nei pavadinimas, vaistai pasitvirtino kovojant su nerimu.
• Neignoruokite psichoterapijos. Sukurta daug psichoterapinių metodų, kurie leis nustatyti ir pašalinti nerimo sukeliančio elgesio ir mąstymo priežastis. Kai kamuoja depresija, pasaulis atrodo bauginantis ir niūrus. Terapija tai ištaisys.
• Norėdami kovoti su panikos jausmu ir nerimo apraiškomis, naudokite specialias priemones, kurias skirs gydytojas.
• Kai kuriais atvejais vartojami papildomi vaistai nuotaikai ir elgesiui stabilizuoti. Psichologai rekomenduoja vaistus, kurie normalizuoja miegą.

Nepriklausomai nuo nerimo gydymo metodų ir vaistų, valgykite teisingai ir laikykitės darbo ir poilsio režimo. Nepamirškite, kad problemos negalima išspręsti vartojant narkotikus ir alkoholį.

Fizinis aktyvumas laikomas idealiu ginklu prieš depresiją. Tai pagerina nuotaiką ir priartina pergalės prieš ligą akimirką. Atkreipkite dėmesį į pratimus, kurie emociškai atpalaiduoja. Tai apie jogą ir kvėpavimo pratimus.

Visi žino sveikos gyvensenos naudą, tačiau ne kiekvienas turi valios pakeisti savo gyvenimą. Netraukite, tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas žymiai palengvins ligos simptomus ir pasekmes.

Kaip įveikti depresiją ir vienatvę

Depresija, kurią papildo vienatvė, yra psichologinė liga, sukelianti fiziologines problemas. Jei siekiate normalaus gyvenimo, pirmiausia nugalėkite ligą.

Apsvarstykite naudingus psichologų patarimus, metodus ir rekomendacijas, kurios padės atsikratyti depresijos, nerimo ir vienatvės. Nepriklausomi metodai neapima vaistų, kuriuos gali skirti tik gydytojas, vartojimu.

1. Pasinerkite į darbą . Norėdami susidoroti su vienatve, pasinerkite į darbą, suteikdami jam visas jėgas. Išvalykite savo mintis sunkiai dirbdami. Pasitikėkite rezultatu, jei darbas teikia džiaugsmo ir malonumo.
2. Susisiekite su žmonėmis . Bendravimas yra raktas į sėkmę. Geriau, jei susirastumėte darbą, susijusį su bendravimu. Dėl to galite uždirbti ir išspręsti problemą vienu metu. Nuolat bendrauji, pamiršk vienatvę.
3. Nustatyti tikslą . Norėdami kovoti su depresija, susikurkite svajonę arba užsibrėžkite tikslą, kurį įgyvendinti prireiks metų. Maži tikslai padeda įveikti depresiją ir vienatvę. Kartu su svajone gaukite paskatą veikti.
4. Vertink save. Daugeliui nepavyksta įveikti depresijos ir vienatvės, nes nevertina savęs ir savo darbo. Padarę ką nors didelio, jie imasi kažko reikšmingesnio, neteikdami didelės reikšmės ankstesniam pasiekimui. Dėl to jie neranda tos laimės, kuri gyvena viduje.
5. Būk optimistas . Tik optimistas gali išsikelti tikslą ir jį pasiekti nepaisydamas kliūčių ir kliūčių. Jei visko bijai, gyvenimas taps pilkas ir beprasmis. Apie kokią nuotaiką ir kokias motyvacijas šiuo atveju galime kalbėti?
6. Susirask hobį . Mėgstamas užsiėmimas taip pat padės nusimesti vienatvės pančius. Darydami ką nors įdomaus, pasisemkite teigiamų emocijų ir džiaugsmo jūros. Jei neturi pomėgio, ieškok jo.
7. Skirkite laisvo laiko . Geras vaistas nuo nelaimių yra nuolatinis darbas. Depresija paliečia vienišus žmones, kurie turi daug laisvo laiko. Tokiu atveju situaciją apsunkina nuovargis ir nervinė įtampa.
8. Planuokite savo dieną . Sudarykite savaitės tvarkaraštį ir veskite dienoraštį. Sudarykite dienos ar savaitės darbų sąrašus. Dėl to niekada nekils problemų, ką daryti.
9. Skaityti. Knygos padės tapti laimingiems ir sėkmingiems. Įsigykite juos knygyne.
10. Žiūrėti filmus . Žiūrėdami filmus ar edukacines programas priartėkite prie tikslo. Svarbiausia, kad jie nedarytų įtakos psichikai ir nepadidintų vienatvės.
11. Pradėti šeimą . Vienišas gyvenimas yra nuobodus ir veda į depresiją. Jei esate vienišas, sukurkite šeimą. Patikėkite, šeimos problemos ir pareigos neleis nuobodžiauti. Jei pasirodys vaikas, gyvenimas spindės rūpesčiu ir linksmybėmis.
12. Dvasiškai tobulėti . Išeikite į lauką kuo dažniau. Buvimas tarp keturių sienų neprives prie gerų dalykų. Kelis kartus per dieną trumpam pasivaikščiokite miesto gatvėmis. Jaustis geriau.
13. Klausytis muzikos . Įsitikinkite, kad jūsų namuose groja muzika. Nebūtina sekti muzikos mados. Svarbiausia, kad kompozicijos patiktų ir skatintų „atsipalaidavimą“.
14. Nesigailėkite praeities . Nesvarbu, kas nutiko anksčiau, svarbiau yra ateitis. Pasirinkę šį metodą atsikratykite streso, vienatvės ir nerimo, nevilties ir kitų gyvenimą gadinančių psichologinių ligų.

Taikydami patarimus praktiškai gaukite rezultatą. Nenaudokite jų atskirai, o kartu.

Remiantis statistika, apie šimtą milijonų žmonių pasaulyje kenčia nuo depresijos. Rusija užima vieną iš pirmaujančių pozicijų ligos plitimo srityje. Kokia priežastis? Bloga ekologija? Greitas gyvenimo tempas? Trūksta poilsio? Manau, kad tai ne esmė. Daugelis žmonių yra atsparūs šiai ligai. Taigi pirmiau minėti veiksniai yra nereikšmingi. Ligos ištakos glūdi giliau.

Kodėl atsiranda depresija?

Per daugelį metų dirbdami su daugybe pacientų gydytojai nustatė keletą veiksnių, kurie prisideda prie sutrikimo atsiradimo. Jie tampa postūmiu atsirasti ligos pranašams. Tarp jų:

• Mylimo žmogaus netektis.
• Sunki somatinė liga.
• Nuolatiniai konfliktai.
• Psichiniai sutrikimai.
• Smurtas.
• paveldimi veiksniai.
• Nekontroliuojamas narkotikų vartojimas.
• Priklausomybės.
• Labai sudėtingos gyvenimo situacijos.

Gyvenimas negali būti vadinamas lengvu, tačiau depresija pasireiškia ne visada. Daugelis susidoroja su sudėtingomis situacijomis ir nebijo gyvenimo etapų. Tačiau yra ir tokių asmenų, kurie, matydami sunkumus, pasiduoda. Būtent jie yra linkę į depresiją, lydimą socialinių, fiziologinių ir depresinių apraiškų.

Pagrindinė depresinio sutrikimo priežastis – destruktyvi žmogaus pasaulėžiūra. Tuo pačiu metu jis turi neteisingą požiūrį ir egzistuoja disharmonijoje su išoriniu pasauliu. Toks žmogus nesugeba spręsti problemų ir neturi adaptacijai reikalingų resursų. Pagrindinė depresijos priežastis slypi žmogaus psichinėje srityje.

Depresija – šiuolaikinio žmogaus liga, kuri neigiamai veikia emocinę pusiausvyrą, blogina gyvenimo kokybę, paliečia įvairias jo sritis.

Depresijos atsiradimą nebūtinai lydi psichologinė trauma. Kartais liga atsiranda be jokios priežasties.

Teisingai diagnozuoti depresiją nėra taip paprasta, nes tai vienas iš psichosomatinių ligų simptomų. Diagnozė prasideda nuo pokalbio, paciento apklausos, įvairių tyrimų.

Yra vadinamoji „depresinė triada“, pagal kurią nustatoma liga.

1. Užsitęsusį mieguistumą lydi lėtumas, judesių standumas.
2. Kalbos ir mąstymo lėtumas pasireiškia iškreiptu pasaulio suvokimu, tyla.
3. Bloga nuotaika sergant depresija nepriklauso nuo aplink vykstančių įvykių.

Po konsultacijos gydytojas atlieka klinikinį įvertinimą. Kartais, norint nustatyti galimas ligas, turinčias įtakos nuotaikai, reikia atlikti skydliaukės veiklos tyrimus.

Dažni depresijos simptomai:

• raumenų nuovargis, lydimas mieguistumo;
• mieguistumas dieną ir nemiga naktį;
• staigūs svorio svyravimai;
• pilvo skausmas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas;
• dirglumas ir agresija aplinkiniams;
• koncentracijos pablogėjimas;
• be priežasties trikdančios mintys, apsėdimas;
• nepasitikėjimas savimi;
• nenoras palikti asmeninės erdvės.

Minčių apie savižudybę kyla žmonėms, kenčiantiems nuo sunkių depresijos formų. Tokiu atveju reikia kreiptis pagalbos į specialistą.

Depresijos rūšys ir priežastys

Yra keletas depresijos tipų:

• egzogeninė išvaizda pasireiškia dėl išorinių dirgiklių. Tai gali būti darbo praradimas, mylimo žmogaus mirtis, išsiskyrimas su mylimu žmogumi ir pan.;
• endogeninis atsiranda dėl vidinių problemų, kartais žmogus negali paaiškinti sutrikimo priežasties.

Egzogeninė depresija praeina, kai žmogus priima situaciją tokią, kokia ji yra, arba randa geriausią problemos sprendimą.

Sunku susidoroti su endogenine depresija, nes ji provokuoja rimtų psichinių ligų vystymąsi.

Gydytojų nuomonės šiuo klausimu skiriasi. Kai kurie sutinka su aukščiau aprašytu depresijos tipų formulavimu. Kiti teigia, kad egzogeninė depresija yra ne mažiau pavojinga nei endogeninė.

Ligos stadijos

Apsvarstykite keletą ligos stadijų.

1. Bloga nuotaika ir liūdesys. Neišspręstų atvejų kaupiasi, emocinė būsena palieka daug norimų rezultatų. Visi tai patyrė, šiame etape reikia susikaupti.
2. Nerimas be priežasties apsunkina susikaupimą. Žmogus dažnai kenčia nuo miego sutrikimų, praranda susidomėjimą tuo, kas anksčiau buvo svarbu.
3. Trečiąjį etapą lydi kitų dėmesio pritraukimas. Depresija sergantis žmogus yra neadekvatus, todėl jį erzina sau ir aplinkiniams.
4. Šiame etape žmogus virsta kritiku. Jam nepatinka viskas ir viskas, kalba tampa nerišli, šmeižtą pakeičia tyla.
5. Paskutinė depresijos stadija apima įkyrias mintis apie mirtį. Asmuo yra uždaras, atsisako bendrauti su kitais žmonėmis. Kai kuriais atvejais – bandymai nusižudyti. Jei šiame etape žmogui nepadeda, jis išprotės arba nusižudys.

Vieni lengvai įveikia visas kliūtis, kiti puola į neviltį, kuri perauga į gilią depresiją. Tai rimta liga, kuriai reikalingas kompetentingas požiūris.

Endogeninės depresijos ypatybės

Endogeninė depresija išprovokuoja tam tikrą charakterio savybių derinį, nepalankų paveldimumą, gyvenimo būdą. Šio tipo liga pasireiškia kaip emocinio streso, kuriame žmogus buvo daugelį metų, rezultatas.

Viską kontroliuoti linkę žmonės retai būna patenkinti savo gyvenimu, stengiasi viską numatyti, realizuoti save, siekti savo tikslų. Be šių savybių, jie per daug jautrūs, nerimauja dėl kitų nuomonės, pažeidžiami ir emociškai nestabilūs.

Jei viskas klostosi ne taip, kaip planuota, žmogus pasitraukia į save, atsitveria nuo kitų, dažnai palūžta, jaučiasi prislėgtas ir tuščias. Pagal šį scenarijų išsivysto endogeninė depresija su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis.

Pogimdyminės depresijos niuansai

Naujai gimusios motinos psichoemocinė būsena yra nestabili. Daugelis moterų po gimdymo patiria depresiją.

Pogimdyminės depresijos simptomai yra šie:

• kaprizingumas;
• disbalansas;
• per didelis emocionalumas.

Emocinį nestabilumą provokuoja tokie veiksniai kaip: netikrumas, kaltė, įtampa, kardinalūs pokyčiai, naujos pareigos.

Dauguma moterų su pogimdymine depresija susidoroja pačios. Tačiau yra ir tokių, kurie be pašalinės pagalbos negali išsivaduoti iš nuolatinės depresinės būsenos. Svarbų vaidmenį atlieka artimųjų palaikymas, prireikus reikėtų pasitarti su gydytoju.

Medicininis gydymas

Joks kitas esamas vaistas nebuvo pripažintas geriausiu kovojant su depresija. Dauguma vaistų pašalina ligos simptomus, o ne priežastį.

Antidepresantai yra populiaresni nei bet kada. Jie tikrai padeda, bet tik gydytojo nurodymu.

Narkotikų gydymas apima: antidepresantų, antipsichozinių, normotikų, antihipoksantų vartojimą. Vartodami aukščiau nurodytus vaistus, būtinai laikykitės nurodytos dozės.

Savarankiškas depresijos gydymas namuose

Savarankiškas ligos gydymas yra tinkamas ankstyvosiose depresinės būsenos vystymosi stadijose ir yra nepriimtinas esant rimtiems psichikos sutrikimams. Yra daug būdų, kaip atsikratyti depresijos, apsvarstykite žinomiausią.

Gydymas tabletėmis

Vaistinėse gausu antidepresantų, kurie parduodami be recepto. Vaistai šalina nerimą, nemigą, malšina depresiją.

Stiprūs antidepresantai be recepto neparduodami, tačiau galima nusipirkti lengvų, savijautą ir nuotaiką veikiančių tablečių.

1. Maprotilinas pašalina letargiją, pašalina apatiją ir nerimą. Kontraindikacijos vartoti: nėštumas, inkstų ligos.
2. Prozac pašalina panikos priepuolius, palengvina apsėdimus. Vartodamas vaistus žmogus subalansuoja.
3. Paxil pašalina fobijas, depresiją, stresines situacijas.
4. Persen ramina nervus, susideda iš natūralių ingredientų.

Kai kurie vitaminai ir aminorūgštys stabilizuoja nuotaiką, suteikia žvalumo ir energijos, turi švelnų raminamąjį poveikį. Indikacijos depresijai: B grupės vitaminai, vitaminai C, D.

Pratimai kovojant su depresija

Kovojant su bloga nuotaika ir depresija padeda bėgimas, kuris prisideda prie endorfinų, atsakingų už džiaugsmo jausmą, gamybos.

Ne tik bėgimas padeda atsikratyti įkyrių minčių. Gali padėti šokiai, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir kt. Pasirinkite veiklą, kuri jums teikia malonumą, ir pradėkite praktikuoti, kad ir kaip sunku iš pradžių būtų.

Joga yra puiki alternatyva intensyvioms treniruotėms. Reguliarūs užsiėmimai gerina nuotaiką, tonizuoja, suteikia energijos, atsispiria depresijai.

Vandens procedūros nuotaikai pakelti

Yra žinoma, kad vanduo valo ne tik kūną, bet ir sielą. Reguliarios vandens procedūros mažina psichologinę ir emocinę įtampą.

Paimkite vonias su aromatiniais aliejais, kurie atpalaiduoja ir ramina. Tai lengviausias būdas pagerinti nuotaiką.

Du kartus per savaitę išsimaudykite vonioje, pridedant valerijono šaknų antpilo ir pušų spyglių nuoviro.

Jei turi laiko, neišsižadėk sau malonumo pasivaikščioti vandeniu (tiks upė, ežeras), maudytis nebūtina. Pakanka 5 minučių, kad atsipalaiduotumėte ir pamirštumėte problemas.

Ant šlapių kojų mūvėkite šiltas kojines. Vaikščiokite po kambarį, kol kojos visiškai išdžius.

Dušas susidoros su bloga nuotaika, jėgų praradimu, depresija. Maudydamiesi duše įsivaizduokite, kad visos problemos išnyksta kartu su vandeniu.

Mityba depresijai gydyti

Daugelis yra įpratę spręsti savo problemas, vadinasi, antsvorį ir nutukimą. Pasirodo, yra produktų, kurie teigiamai veikia emocinę būseną, o figūrai nedaro įtakos.

Depresijos metu pasirūpinkite mityba, ji turėtų būti visavertė. Iš antidepresantų produktų išsiskiria bananai, braškės ir juodasis šokoladas.

Maisto produktuose esantis vitaminas B turi atpalaiduojantį poveikį. Reguliariai valgykite: krevetes, lašišą, tuną, vištieną, jautienos kepenėles, lazdyno riešutus.

Neužimkite blogos nuotaikos su konditerijos gaminiais. Toks įprotis dar labiau varo į depresiją ir verčia kentėti nuo kaltės jausmo. Išmokite nesveiką maistą pakeisti sveikais.

Liaudies gynimo priemonės nuo depresijos

Ko žmonės tiesiog nesugalvoja, kad pagerintų savijautą. Vieni gydomi žolelėmis, kiti atlieka akupunktūros pratimus, treti keičia gyvenimo būdą, įvesdami į jį gerus įpročius.

Gydymas medumi

Cheminėje medaus sudėtyje yra medžiagų, kurios teigiamai veikia nervų sistemą.

Produkto sudėtyje yra:

• B grupės vitaminai;
• vitaminas E;
• provitaminas A;
• selenas ir magnis;
• gliukozė.

Tai antistresinės medžiagos, kurios padeda atsispirti problemoms, susidoroti su nemiga, mažina nuovargį ir apatiją, mažina nervinį susijaudinimą.

gėrimai nuo depresijos

Kai kurie gėrimai, kaip ir maistas, turi antistresinį poveikį.

1. Blogą nuotaiką numalšins gėrimas su mėtomis ir melisomis. Žolelės ramina, suteikia gėrimui nepakartojamo skonio ir aromato. Citrina ir medus padės sustiprinti poveikį;
2. Arbata su imbieru, kakava ir medumi veikia atpalaiduojančiai. Kaip premiją atkreipiame dėmesį į imbiero šaknies riebalus deginančias savybes;
3. Sumaišykite 2 kekes šviežių melisų lapelių ir 4 apelsinų sultis. Paprastas gėrimas pakelia nuotaiką, veikia raminančiai;
4. Reikės 500 ml virinto pieno ir šaukšto plaktos grietinėlės. Sumaišykite ingredientus, pakaitinkite ant viryklės. Įpilkite 100 g juodojo šokolado. Pašildykite gėrimą, kol šokoladas visiškai ištirps. Patiekite šiltą, įberkite žiupsnelį cinamono.

Nuovirų ir tinktūrų receptai

Susmulkinkite 50 g augalo šaknų, užpilkite 500 ml medicininio spirito. Palikite stikliniame inde mėnesį. Prieš naudojimą nukoškite. Naudokite žolelių tinktūrą po 20 lašų 3 kartus per dieną.

• Angelika naudinga esant nerviniam išsekimui, miego sutrikimams.

Du valgomuosius šaukštus susmulkintos augalo šaknies užplikykite 500 ml verdančio vandens. Po valandos perkošti. Padalinkite infuziją į maždaug 4 dozes.

• Agurkų žolė pagyvina ir pakelia nuotaiką.

Sausą žolę (1 valgomasis šaukštas) užpilkite 200 ml verdančio vandens. Po kelių valandų perkošti. Tai viena stresą mažinančio gėrimo porcija.

• Cikorijos šaknis numalšins niūrias mintis, teigiamai nusiteiks.

Reikės: 2 šaukštų susmulkintų šaknų ir stiklinės verdančio vandens. Atvėsinkite gėrimą. Naudokite 6 kartus per dieną po valgomąjį šaukštą.

• Fikusas palengvins depresiją.

Iš kambarinio augalo nupjaukite 3 lapus, nuplaukite ir nusausinkite. Gausite apie 50 g košės. Įpilkite į 500 ml kokybiškos degtinės. Palikite 12 dienų. Padermė. Ant cukraus kubelio užlašinkite 15 lašų tinktūros, gerkite 3 kartus per dieną.

• Gėlių kolekcija išgydys melancholiją ir psichikos sutrikimus.

Paimkite vieną šaukštą džiovintų levandų, pankolių ir anyžių žiedų. Užpilkite juos stikline verdančio vandens. Atvėsinkite, nukoškite. Vartokite ryte, po pietų ir vakare.

• Paukštis alpinistas protiniam aiškumui.

Sausas žaliavas (2 šaukštus) įpilkite į pusę litro verdančio vandens. Atvėsinkite, nukoškite. Gerkite 4 kartus per dieną 100 ml prieš valgį.

• Žolelių kolekcija palengvina bliuzą.

Paimkite 2 dalis apynių, vieną dalį valerijono šaknų, melisą ir ramunėlių. Susmulkinkite ingredientus iki miltelių. 2 valgomuosius šaukštus žolės užpilkite 400 ml verdančio vandens. Po 20 minučių antpilą perkošti, paruoštą nuovirą gerti mažomis porcijomis visą dieną.

• Degtinės tinktūra išgydys sezoninį bliuzą.

Nuimkite 1 citrinos žievelę, suberkite į litrą degtinės. Ten suberkite žiupsnelį muskato riešuto, smulkintos kalendros, 2 aštrius gvazdikėlius, 10 g melisos ir žiupsnelį susmulkintos angelikos šaknies. Palikite infuzuoti 14 dienų tamsioje, vėsioje vietoje. Tinktūrą nukoškite ir vieną šaukštą įdėkite į arbatą.

• Kininė citrinžolė sugrąžins jėgą.

Paimkite džiovintus citrinžolės vaisius, susmulkinkite. Pakanka 1 valgomojo šaukšto. Virkite 200 ml vandens apie 30 minučių. Atvėsinkite, nukoškite. Nuovirą gerti po valgomąjį šaukštą ryte ir vakare.

Gydymas žiedadulkėmis

Gėlių žiedadulkės yra natūralus antidepresantas, turintis gydomųjų savybių.

1. Akacijos žiedų žiedadulkės laikomos stipria raminančia priemone;
2. Agurkų žiedadulkės ramina nervus, malšina galvos skausmą, atkuria apsaugines organizmo funkcijas;
3. Rozmarino žiedadulkės palengvins lėtinį nuovargį;
4. Levandų žiedadulkės stiprina nervų sistemą, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
5. Rozmarino žiedadulkės malšina nuovargį, atkuria jėgas.

Nepriklausomai nuo žiedadulkių rūšies, rekomenduojama vartoti tą pačią dozę, po 1 arbatinį šaukštelį prieš kiekvieną valgį. Šis būdas atsikratyti depresijos turi kontraindikacijų, įskaitant: individualų komponentų netoleravimą, alergines reakcijas, organizmo polinkį kraujuoti, diabetą, nėštumą ir žindymą.

Neduokite vaikams gėlių žiedadulkių dėl didelės alergijos rizikos.

Depresijos prevencija

Depresinis žmogus viską mato juodai, todėl išmokite kiekvienoje situacijoje įžvelgti teigiamą pusę. Optimistui bet kokia problema yra ne aklavietė, o galimybė rasti išeitį ir padaryti tai su minimaliais nuostoliais.

Pasaulėžiūra nepasikeis per naktį, teks padirbėti. Nustokite plakti savimi, mylėkite save tokią, kokia esate. Išmokite džiaugtis tuo, ką turite, bet nesustokite ties tuo.

Nestovėkite ties problema, nukreipkite dėmesį į malonias akimirkas. Įvertinkite save ir savo laiką, atsipalaiduokite ir neįvarykite savęs į rėmus, iš kurių gali būti labai sunku išeiti.

Yra taisyklių, kurios padės greitai ir visam laikui atsikratyti depresijos:

• geras miegas pašalina įkyrias mintis;
• subalansuota mityba atkuria nervų sistemą;
• sportuoti, reguliarūs fiziniai pratimai neleidžia išsivystyti depresijai;
• daryk tai, kas tau teikia malonumą.

Kiekvienas žmogus žino šias paprastas taisykles, bet žino vieną, o daro kitą.

Jei mintys apie savižudybę neapleidžia, skubiai pasikalbėkite su artimaisiais, pasikonsultuokite su gydytoju, darykite viską, kad iš gilios depresijos ištrūktumėte su mažiausiais nuostoliais.

Išvada

1. Depresija – psichikos sutrikimas, lydimas depresijos, jėgų praradimo, neigiamų minčių.
2. Sunki depresija reikalauja medicininės priežiūros.
3. Liga gydoma antidepresantais arba liaudies metodais.
4. Kovojant su depresija padeda sportas, subalansuota mityba, gydymas vaistažolių užpilais ir nuovirais.

Jūsų dėmesiui siūlome vaizdo įrašą, iš kurio sužinosite apie depresijos prigimtį ir kaip patiems jos atsikratyti:

Susisiekus su

Depresija yra psichikos sutrikimo rūšis. Tokios būsenos žmogui nuolat blogėja nuotaika, jaučiamas nusivylimas ir depresija, susilpnėja mąstymas ir motorinis atsilikimas. Kas dešimtas planetos gyventojas serga depresija, dažniausiai moterys – dviem iš trijų atvejų. Iš lengvos sutrikimo formos galite išsivaduoti patys, be psichoterapeuto pagalbos ir vaistų. Jei depresija kamuoja ilgą laiką, reikia kreiptis į specialistą.

Rodyti viską

Depresija

Depresija gali išsivystyti tiek suaugusiems, tiek vaikams. Įvairios gyvenimo situacijos, taip pat ligos, gali išprovokuoti prislėgtą psichinę būseną.

Sutrikimo sunkumas ir gydymo metodai priklauso nuo atsiradimo priežasties.

Priežastys

Depresiją sukelia trijų tipų veiksniai: genetiniai, biologiniai (ligos) ir išoriniai (stresas). Ši būklė atsiranda dėl psichotrauminių situacijų: po gimdymo, motinos ar kito artimo giminaičio mirties, skyrybų su žmona (vyru), atleidimo iš darbo, gyvenamosios vietos pakeitimo. Ši depresijos forma vadinama reaktyvia depresija, ji pasireiškia kaip reakcija į konkrečias aplinkybes.



Depresijos priežastis gali būti konfliktai šeimoje ar skyrybos.

Daugelis žmonių praneša apie nuotaikos pablogėjimą ir energijos praradimą dėl saulės šviesos trūkumo. Esant blogam orui, aplenkia sezoninė depresija. Jis praeina savaime prasidėjus šiltajam sezonui. Atšalus orams, norint pagerinti savijautą, reikėtų daugiau vaikščioti, keisti dienos režimą – keltis auštant, kad kuo daugiau saulės gautum.

Nuolatinis nuotaikos kritimas stebimas vartojant psichoaktyviąsias medžiagas: alkoholį, narkotikus, psichostimuliatorius. Tokiais atvejais psichologo ir narkologo pagalba yra privaloma.

Kartais depresija aplenkia visiškos savijautos fone. Žmogui gali būti viskas gerai, jam gali sektis darbe ir asmeniniame gyvenime, bet vis tiek jis yra prislėgtas, jaučia neaiškią melancholiją ir jėgų praradimą. Tokias sudėtingas bylas nagrinėja psichologai ir psichiatrai.

Norėdami atsikratyti depresijos, turite suprasti, kas buvo trigeris (priežastis), paskatinęs žmogaus būklės pokyčius. Dažniausiai pacientas žino, koks mechanizmas sukėlė sutrikimą. Tačiau kartais žmogus turi susitvarkyti, kad surastų depresijos priežastį.

Tokios valstybės vystymosi prielaidos yra šios:

• neigiamos mintys apie savo bevertiškumą, žemą savigarbą;
• sumažėjęs socialinis aktyvumas;
• savo problemų perdėjimas, blogos mintys apie ateitį;
• dramatizavimas.

Polinkis į depresiją dažnai pastebimas žmonėms, kurie užaugo disfunkcinėje aplinkoje. Kognityvinių psichoterapeutų teigimu, jau vaikystėje klojamas polinkis į depresinę būseną.. Didelį vaidmenį vystantis depresijai vaidina šeima: nuvertinus paauglį ar vaiką, pažeidžiamos jo teisės, užauga savimi netikintis ir ūmiai išgyvenantis bet kokią nesėkmę žmogus. Su kiekvienu praleidimu žmogus patvirtina vaikystėje nusistovėjusias nuostatas: „Tu būsi niekas“, „Nieko čia nepasieksi, dirbk geriau“, „Neturi gebėjimų“, „Tu mane nuvili“. Visos šios frazės, kurias dažnai kartoja tėvai, daro įtaką suaugusiųjų gyvenimui.

Depresijos priežastis gali būti somatinės ligos: širdies ir kraujagyslių, inkstų, endokrininės, autoimuninės, nervų sistemos ligos, avitaminozė, cirozė. Tokiu atveju imamasi priemonių pagrindinei ligai gydyti arba simptomams sumažinti.



Simptomai

Depresija gali pasireikšti latentine forma. Priešingu atveju atsiranda šie simptomai:

• susidomėjimo veikla, malonumo iš mėgstamos veiklos išnykimas;
• stiprus nuovargis, letargija, mieguistumas ar nemiga;
• prasta nuotaika, džiaugsmo trūkumas net ir esant išorinei gerovei;
• pesimizmas, niūrios mintys apie dabartį ir ateitį;
• kaltė, baimės ir nerimo jausmas, nervingumas;
• valgymo elgesio pasikeitimas – persivalgymas ar pasibjaurėjimas maistui;
• sumažėjusi koncentracija, nesugebėjimas spręsti įprastų užduočių;
• neigiamos mintys, įskaitant mintis apie savižudybę;
• saldumo pojūtis burnoje.



Lėtinis nuovargis yra vienas iš depresijos požymių.

Depresija gali pasireikšti ankstyvame amžiuje – 10-16 metų. Vaikai stebimi:

• miego problemos;
• apetito praradimas;
• stresas;
• mokyklos (kolegijos) rezultatų sumažėjimas;
• agresyvumas, irzlumas, izoliacija, atsiribojimas nuo šeimos ir draugų.

PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) nerekomenduoja šio sutrikimo vaikams gydyti antidepresantais. Šie vaistai taip pat nėra skirti suaugusiesiems, sergantiems lengva depresija. Vaistai naudojami kaip adjuvantinė vidutinio sunkumo ir sunkių lėtinių sutrikimų terapija.



Savižudybės dėl depresijos yra antra pagrindinė mirties priežastis tarp 15–29 metų jaunuolių.



Autotreningas

Atsikratyti depresinės būsenos kartais pavyksta ir be gydytojų pagalbos. Blogą nuotaiką galite įveikti naudodamiesi kasdienėmis automatinėmis treniruotėmis. Su jais žmogus tampa savo gydytoju. Ši mankšta skiriasi nuo psichoterapinių užsiėmimų su specialistu, kai pacientui skiriamas pasyvus vaidmuo.

Į automatines treniruotes įeina:

• kūno atpalaidavimo būdai;
• savihipnozė;
• saviugda.

Jei žmogus nori pats įveikti depresiją ir amžinai išgydyti ligą, jis turi būti pasiruošęs nuolatiniam darbui su savimi. Nėra greito būdo atsikratyti nerimo.

Su autogenine treniruote žmogus atsiduria ant miego ir realybės ribos, sumažėja smegenų žievės aktyvumas, atsiranda hipnozės būsena. Treniruočių formules sukūrė daktaras I. Schultzas.

Šie pratimai padeda susidoroti su migrena, stresu, psichiniais ir fiziniais skausmais:

1. 1. Reikia užimti gulimą padėtį. Savęs hipnozės seansas vyksta ramioje vietoje. Jie prasideda įsitikinimu: „Mano dešinė koja sunki. Mano kairė koja darosi sunkesnė“.
2. 2. Tada reikia jausti šilumą rankose, besiliejančią per galūnes.
3. 3. Reikėtų kelis kartus pakartoti: „Mano širdis plaka ramiai ir tolygiai“. Maloni šiluma turėtų būti jaučiama krūtinės srityje, kuri tęsiasi iki saulės rezginio.
4. 4. Tada jie pereina prie kvėpavimo, kartodami: „Mano kvėpavimas yra tolygus ir tolygus“. Pratimo metu kvėpuokite skrandžiu ir krūtine.
5. 5. Kaktos srityje turi jaustis vėsa.

Šie kovos su stresu metodai atitinka žemiausią autotreniruočių lygį. Vizualizacija reiškia aukščiausią – raminančių paveikslėlių pateikimą. Tuo pačiu metu akys užsuka ir galvoja apie banglentę ar plazdančius drugelius. Vaizduotėje pasirodžius maloniems paveikslėliams, jie pereina prie objektų pateikimo tamsiame fone. Būtina aiškiai įsivaizduoti objektą – jo formą, spalvą, medžiagą. Laikui bėgant vaizdai tampa sudėtingesni. Vietoj konkrečių objektų reikia pateikti abstrakčią sąvoką – meilė, laisvė, laimė. Norint pasiekti šį lygį, gali prireikti iki 6 savaičių.

Kitas žingsnis – supažindinti su svarbiais žmonėmis. Tai gali būti artimieji, draugai, kolegos, priešai. Patyręs įžvalgą (vidinę įžvalgą), žmogus lengviau užmezga kontaktą realiame gyvenime. Auto-treniruotės metu turite naudoti visus pojūčius. Vaizdas turėtų būti kuo tikroviškesnis, kaip ir gyvenime. Žmogus gali užuosti, girdėti garsus, matyti spalvų atspalvius. Schultzo treniruočių metu leidžiama įjungti muzikinį akompanimentą, kad panirimas būtų pilnesnis.



Autogeninė treniruotė ir meditacija padeda atsikratyti depresijos.

Kovoja su asmeninėmis problemomis

Depresiją dažnai lemia asmeninės nesėkmės. Geriausias būdas susidoroti su sutrikimu yra būti aktyviam. Pratimai sumažina neigiamų minčių skaičių.

Įdomūs gali būti nauji pomėgiai: piešimas, užsienio kalbos, muzika. Galite pakeisti situaciją ir išvykti kuriam laikui įgyti naujos patirties.

Ką daryti nėščioms moterims ir jaunoms mamoms

Jaunos mamos taip pat gali sėkmingai susidoroti su depresija. Negalėsite užsiimti ekstremaliu sportu, bet galite sumažinti stresą naudodami el. sportą, vaizdo žaidimus ir rankų darbo.

Galima net keliauti su kūdikiu, ypač jei vaikas ramus.



Sveikatingumo programa „Mama ir kūdikis“ padeda išlikti aktyviems motinystės atostogose.

Kaip susidoroti su skyrybomis ir neištikimybe

Po išsiskyrimo su mylimu žmogumi, skyrybų ar žmonos (vyro) išdavystės, pirmiausia reikia atsikratyti kaltės jausmo ir jausmo, kad viską galima pakeisti. Turėtumėte padovanoti sau instaliaciją: „Kokia nauda iš mano kančių? Jei kentėsiu ir nerimauju, niekas nepasikeis.

Pavojingas depresijos palydovas yra vienatvė. Šiuo sunkiu laikotarpiu reikia daugiau būti viešumoje. Jei reikia pasisakyti, tai reikia padaryti. Tačiau iš karto pradėti naujų santykių nerekomenduojama, nes ištikus kitai nesėkmei depresija grįš. Lengvas flirtas padės pagerinti nuotaiką ir grąžinti teigiamą mąstymą.

Kaip susidoroti su mylimo žmogaus mirtimi

Po artimo žmogaus mirties gali prireikti profesionalios psichologinės pagalbos, ypač jei netektį patyrusiam žmogui kyla minčių apie savižudybę. Kai kurie pradeda piktnaudžiauti alkoholiu, kuris laikinai nuslopina skausmą, arba tampa darboholikais.

Šiuo laikotarpiu reikia susirasti bendraminčių – savipagalbos grupes, kuriose panašių problemų turintys žmonės dalijasi savo patirtimi. Vyrams sunkiau kalbėti apie savo skausmą, todėl jie turėtų griebtis anoniminės pagalbos – bendravimo internete, pokalbio su psichologu pagalbos telefonu.



Pokalbis su nepažįstamu žmogumi kartais gali padėti suprasti savo problemų esmę.

Kaip susidoroti su depresija po narkotikų vartojimo

Resocializacijos programos narkomanams, kuriems buvo atliktas priklausomybės gydymas, yra skirtos pacientų adaptacijai po terapijos ir padėti jiems grįžti į gyvenimą, tačiau neapsaugo nuo depresijos. Šiuo laikotarpiu svarbu neduoti smegenims pertraukos. Ją reikia užpildyti nauja informacija, kad neliktų laiko galvoti apie žalingus įpročius.

Geras antidepresantas yra sportas. Ergoterapija taip pat duoda rezultatų. Asmeninės patirties perdavimas taip pat padeda išbristi iš depresijos, todėl remisijos stadijos narkomanai dažnai tampa reabilitologų kuratoriais. Anoniminiuose susitikimuose galite sulaukti apčiuopiamos paramos.

Kaip padėti sau patyrus prievartą

Smurto aukos dažnai patenka į gilią depresiją, dažniau moterys. Prieš sutrikimą nukentėjusysis patiria 3 būsenas: neigimą („Man taip negalėjo atsitikti“), pyktį („Kodėl, kodėl taip pasielgiau?“), derėjimąsi („Jei būčiau pasielgęs kitaip, nieko nebūtų nutikę“). ). Visos moterys ir merginos depresiją išgyvena skirtingai. Sutrikusi nervų sistema gali neatlaikyti išgyvenimų: kažkas iš šoko patenka į komą, kažkas visada pašiurpa, kai kalbama apie smurtą.

Po incidento reikia prisijungti prie palaikymo grupės, būti kūrybiškam ir atsikratyti kaltės jausmo, nustoti gailėtis savęs, pradėti gyventi visavertiškai. Įveikti depresiją sunku, tačiau laikui bėgant ateina paskutinė jos stadija – priėmimas.

Svarbu įtikinti save, kad po smurto žmogus netampa prastesnis ir neserga.

Kaip atsikratyti depresijos namuose

Dažnai laimės jausmas siejamas su „hygge“ sąvoka – tai mėgavimasis paprastais dalykais: pasivaikščiojimu, skaniu maistu, įdomiu filmu, žaidimu su vaikais. Sergantis depresija žmogus praranda gebėjimą džiaugtis. Tokiu atveju galite pasinaudoti šiais būdais išeiti iš valstybės:

1. 1. Atlikite pertvarkymą namuose. Išmeskite viską, kas sena ir nereikalinga.
2. 2. Įsigykite gražų niekutį, nupieškite piešinį, pasidarykite siuvinėjimą.
3. 3. Paimkite vonią su aromatiniu aliejumi. Aplink uždėkite daug žvakių.
4. 4. Naudokite liaudiškas priemones: arbatą užplikykite su melisa, ramunėlėmis, mėtomis, čiobreliais, džiovintais vaisiais.
5. 5. Nesirgti depresija padeda vaikščiojimas, bendravimas su pozityviais žmonėmis, subalansuota mityba.
6. 6. Iš prislėgtos būsenos galite išsivaduoti pasitelkę naują verslą, pakeitę dekoracijas, vengdami nemalonių asmenybių.
7. 7. Valgykite nuotaiką gerinantį maistą.



Įvairūs namų gynimo būdai nuo depresijos.

Išvada

Vidutinio sunkumo ar sunkią depresiją sunku gydyti. Kartais terapija užtrunka metus. Savipagalba yra privalomas žingsnis norint atsikratyti sutrikimo.

Norėdami išeiti iš depresijos, jums reikia:

• pratimas;
• nustokite galvoti apie savo nesėkmes;
• nenuvertinkite savęs kaip asmens;
• kreiptis pagalbos į bendraminčius ir suteikti paramą patys;
• nemalonias situacijas vertinkite su humoro jausmu, kad ir kaip sunku tai būtų;
• užsiimti meditacija, joga, kvėpavimo praktika;
• negailėkite savęs, ugdykite atkaklumą ir atsparumą, vertinkite bet kokią patirtį kaip savo būsimos asmenybės pamatą, išmokite džiaugtis gyvenimu;
• nekaltinti aplinkybių („netinkamas miestas“, „netinkami žmonės aplink“);
• nenurašykite savo problemų subtiliai psichinei organizacijai;
• stebėti savo emocijas, išmokti reflektuoti, tai yra suvokti savo jausmų priežastį, pažvelgti į jas iš šono;
• pagerinti gyvenimo sąlygas;
• susirasti įdomų darbą;
• atsikratyti žmonių, kurie trukdo vystytis ir blogina nuotaiką.

Depresijos metu rekomenduojama vesti dienoraštį.Įrašai padės išmesti negatyvą ir išanalizuoti savijautą, suprasti sutrikimo priežastį. Dienoraštis su kasdiene rutina moko susitvardyti ir organizuotumo, be kurio sunku susitvarkyti su slegiančiomis mintimis. Turite sudaryti planą ir griežtai laikytis grafiko.

Jei jūsų jėgos mažėja, bet negalite kalbėti apie norą ką nors padaryti? Parodysime efektyvius būdus, tačiau svarbu suprasti, kad norint juos įgyvendinti, reikia įdėti daug pastangų per ilgą laiką. Sunkiausia yra pradėti. Tačiau nuo pirmųjų žingsnių jūs tai suprasite palengvinti depresiją labai įmanoma!

Pirmieji žingsniai

Į palengvinti depresiją reikia pradėti nuo mažo. Net ir paprastas pasivaikščiojimas parke ar valanda, praleista su draugais, jau bus laikomas žingsniu, net jei jis bus mažas. Bet juk dar nepraleidai dienos užsispyrusiai grauždamas save liūdnomis mintimis seniai pabodusiose buto sienose.

Pradėdami kovą su depresija, išsikelkite sau nedidelius tikslus ir eikite jų link užtikrintais žingsniais. Visą likusią energiją nukreipkite į kovą su slegiančia valstybe. Tiesą sakant, kas tokio sudėtingo paskambinti mylimam žmogui ar pasivaikščioti parko alėja? Taip, ilgą laiką depresija sergančiam žmogui tai kone žygdarbis. Tačiau atsiminkite save pačiais geriausiais laikais – kaip lengvai buvo atliekami tokie poelgiai. Kas dabar pasikeitė? Bet tikrai nieko!

Suteikite sau atlygį už kiekvieną atliktą veiksmą.. Mėgsti šokoladą? Tai reiškia, kad maža plytelė pasivaikščiojimo pabaigoje tik padės palengvinti depresiją ir atkurti išeikvotą energiją.

Bendravimo vaidmuo

Atlaisvinkite depresiją Pirmiausia padės palaikymas. „Nėra lauke vienišo kario“, – sako sena patarlė. Tačiau tik depresija trukdys jūsų pastangoms - pagrindinis jos bruožas yra vienatvės ir izoliacijos troškimas. Verta pasiduoti šiems jausmams ir išeiti iš jų bus daug sunkiau nei įeiti. Stenkitės neprarasti ryšio su kitais, kaip gelbėjimosi ratu.

Depresija sergančiam žmogui vien mintis apie pagalbą artimiesiems yra nepakeliama. Iš karto apima baimės, kaltės ir gėdos jausmas. Visa tai veda į bendrą depresiją.

Norėdami atsikratyti depresijos, turite apie tai kalbėti. Žinoma, jus jau seniai slėgė slegiantys jausmai ir kalbėti apie juos tarsi išgyvenate tai vėl ir vėl. O blogiausia – pripažinti depresiją.

Pagalvokite apie tai, ką išgyvena jūsų artimieji, būdami visiškai neveiklūs ir nesuprantantys, kas vyksta. Atsiverkite jiems ir taip padėkite ne tik sau, bet ir palengvinkite jų likimą. Juk jūsų būklė liečia ne tik jus.

Komforto zonos depresija – susvetimėjimas nuo visuomenės. Net jei jau įvedėte, nedvejodami išeikite! Patekę į visuomenę iš karto pajusite palengvėjimą. Jūsų galvoje atsiras naujų minčių, kurios niekaip nesusijusios su ankstesne patirtimi, ir tai suteiks laisvės pojūtį. Greičiausiai jums tai patiks ir taip vėl ir vėl paliksite savo „draugo“ depresiją vis ilgesniam laikui, vieną kartą palikdami ją visam laikui.

Jeigu Jūsų būklė labai apgailėtina ir palengvinti depresiją be profesionalios pagalbos, geriausia išeitis yra rasti grupes, kurios gauna reikiamą paramą. Čia atsidursite visuomenėje, o psichologai galės atlikti reikiamus darbus. Ir žmonės, kurie susiduria su ta pačia problema, galės suteikti aukščiausio lygio paramą.

Kaip tiksliai užmegzti bendravimą, kad juo palengvėtų depresija? Pasirinkite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo jausmus. Pasitikėk juo absoliučiai viskuo ir net tuo, ką slepi nuo savęs. O bendravimo su šiuo žmogumi pradžioje nedelsdami perspėkite, kad kartais jis pats turės imtis iniciatyvos pokalbyje.

Susisiekite su senais draugais, praleisti laiką, su kuriuo visada jautėtės patogiai. Iškelkite sau sąlygą, kad būtinai turite tai daryti kartą per savaitę. Pavyzdžiui, šeštadieniais.

Išeik į šviesą. Dalyvauti renginiuose. Nesvarbu, ar tai kinas, teatras ar tiesiog vakarėlis. Pabandykite tai daryti įmonėse, ir kuo jų daugiau, tuo geriau.

Užmegzk naujas pažintis. Jie užpildys jūsų gyvenimą naujovėmis, kurios tiesiogine prasme „išstums“ senus jausmus. Kur jų gauti? Užsiregistruokite į pomėgių grupę. Visada svajojote išmokti dainuoti? Gal dabar pats laikas tai padaryti?

Dirbk su savimi

Mąstymas. Būtent tai mus veda į depresiją ir padeda ją pašalinti. Bet tuo pačiu tai visiškai priklauso nuo žmogaus proto būsenos. Žvelgdami į tą patį dalyką skirtingomis dienomis, vertinsime skirtingai. Kita vertus, depresija viską nuspalvina pilkomis spalvomis, verčia visame kame įžvelgti neigiamą.

Pradėkite mąstyti pozityviai vargu ar tau pavyks. Iš viso. Per visą depresijos malšinimo kelią reikia žengti tvarkingus, išmatuotus žingsnius. Palaipsniui išmokite pakeisti neigiamas mintis labiau emociškai subalansuotomis. Tada užtikrinkite, kad jie pradėtų įgyti vis daugiau ryškių spalvų.

Slopinkite neigiamą mąstymą

Labai dažnai depresija pasireiškia žmonėms, kurie kelia sau per didelius reikalavimus.. Dėl to jie negali jų pasiekti ir prasideda savęs plakimas. Nuleiskite savo standartų kartelę, realiai įvertinkite savo galimybes. Išsikelkite sau tikslus ir eikite į juos užsifiksuodami rezultatus, pageidautina raštu. Periodiškai peržiūrėkite juos ir pagirkite save. Taigi neigiamas mąstymas nustos į antrą planą.

Teigiami žmonės padės atsikratyti depresijos stenkitės kuo daugiau su jais bendrauti. Mokykitės iš jų. Patekę į tam tikras situacijas atkreipkite dėmesį į jų reakcijas, elgesį. Palyginkite su savimi, analizuokite, padarykite išvadas ir priimkite tik tai, kas gera. Stenkitės mėgdžioti jų optimizmą. Anksčiau ar vėliau švelnios reakcijos į tokias menkas problemas, kaip sausakimša automobilių stovėjimo aikštelė, taps jūsų įpročiu ir bus daug lengviau susidoroti su stresu.

Turėkite sąsiuvinį, kuriame užrašysite neigiamas mintis ir priežastis kad juos iškviečia. Depresiją galima įveikti tik supratus jos priežastis. Pagavę gerą nuotaiką, peržiūrėkite įrašus ir analizuokite, kiek pagrįstos reakcijos į tam tikrus įvykius. Paklauskite savęs, kaip būtumėte galėję reaguoti kitaip, kaip būtų buvę geriau ir ką tai galėjo padaryti jūsų labui.

Daugiau apie neigiamas mintis

Jei neatsikratysite tam tikrų minčių, visi kiti žingsniai bus bergždi.

Emocinis poveikis jūsų pasaulio suvokimui turi didžiulę įtaką. Jei jautiesi nesėkminga, tai iš tikrųjų taip ir pasirodys. Būtinai pasiruoškite pozityviam minčių srautui.

Nesudarykite sau griežto sąrašo, ką turėtumėte daryti ar ne, menkiausias nukrypimas nuo kurio baigiasi savęs plakimu ir savęs sukelta depresija.

Išmokite nedaryti skubotų išvadų, jie dažnai yra ne kas kita, kaip fantazijos skrydis su perdėtais neigiamais aspektais, kurie vėl ir vėl įveda jus į stresines situacijas. Nukreipkite savo mąstymą racionalesne ir analitiškesne kryptimi.

Atkreipkite dėmesį į visus gerus dalykus ką jie tau sako ir nesumenkina jų svarbos tau. Kai jums pasakomas komplimentas, neleiskite minčių, kad žmogus tikrai taip nemano, o ištarti žodžiai yra ne kas kita, kaip meilikavimas. Tokios mintys tik pažemins jūsų savivertę, o depresija lengviau perims jūsų asmenybę.

Stenkitės daugiau dėmesio skirti teigiamiems įvykiams nei neigiamų. Jei pradėsite mąstyti tik apie blogį, negatyvumas taps dominuojančia emocija jūsų gyvenime.

Jei turite polinkį apibendrinti, neleiskite jam pasireikšti dėl nesėkmių. Jeigu tau kažkas nepasisekė, tai visai nereiškia, kad esi visiškas nevykėlis ir tau niekada nepasiseks.

Rūpinimasis savimi

Jūs galite atsikratyti depresijos tik parodydami tinkamą požiūrį į save.. Ką tiksliai reikia padaryti?

Kasdien eikite pasivaikščioti ieškant saulės ir gryno oro. Deguonis privers smegenis dirbti aktyviau, o saulės spinduliuotė padės gamintis laimės hormonams.

Laikykitės rutinos, ypač kai kalbama apie miegą. Sukurkite savo dieną taip, kad miegas jose truktų mažiausiai aštuonias valandas.

Neleiskite stresui jus užklupti. Supraskite, kas gali sukelti didelį kančią, ir venkite tokių situacijų. Net jei konfliktuojate ir suprantate, kad blogų emocijų išvengti nepavyks, tuomet jau turėtumėte turėti paruoštą planą, kaip iš tokios situacijos išeiti su mažiausiais energijos rezervais.

Atraskite atsipalaidavimą. Raskite tinkamą techniką ir kiekvieną dieną skirkite jai laiko, nesvarbu, ar tai būtų joga, meditacija ar gilaus kvėpavimo metodai.

Gaukite augintinį. Žinoma, joks šuo ar katė negali pakeisti tikro žmogaus bendravimo, tačiau vienas kitas gyvas padaras namuose neleis jaustis vienišam ar atskirtam nuo pasaulio. O rūpinimasis augintiniu atitrauks nuo liūdnų minčių ir padės jaustis reikalingam.

Mėgstamiausias dalykas padės pašalinti negatyvą. Darydami tai, kas patinka, patirsite džiaugsmą, o pasiekus gerų rezultatų kils ir savivertė. Atkurkite seną pašto ženklų kolekciją, grįžkite į kadaise mėgstamą sporto salę, išreikškite save kūrybiškumu. Daryk tai, ko geidžia tavo širdis.

Jei reikia, netgi galite priversti save tai padaryti. „Prievartą prieš save“ teks pratęsti, kol įgaus skonį ir noras ims vadovautis nuo tavęs.

Skirkite laiko sportui. Iš tiesų, depresiją galima numalšinti fiziniu krūviu, tačiau esant depresijai labai sunku rasti jėgų bėgioti ar kilnoti svorius.

Pradėkite nuo paprasčiausio – keiskite liftą ir savarankiškus pakilimus bei nusileidimus, stenkitės kuo mažiau naudotis viešuoju transportu ir automobiliais. Kai jums tai nebebus sunku, pabandykite rytą pradėti nuo kelių lengvų pratimų.

Kaip visuotinį tikslą išsikelkite sau užduotį kasdien atlikti trisdešimties minučių treniruotes. Mankštos metu gaminamas endorfinas padės susidoroti su bet kokiu negatyvumu.

Svarbiausia – tikėkite savimi ir atsikratyti depresijos jums nebus sunku!

Sužinokite, kaip įveikti depresiją be vaistų, remdamiesi gydytojų patarimais.

Kaip savarankiškai išgydyti depresiją

Gimdymo laikotarpis ir gimdymo procesas gali neigiamai paveikti motinos psichinę sveikatą, sukelti depresijos būseną. Tokiam lemtingam moters gyvenimo momentui reikia ruoštis iš anksto, skaityti atitinkamą informacinę literatūrą, stengtis atstatyti savo pažiūras, įpročius lygiagrečiai su procesais, vykstančiais gamtos valia. Jaunai mamai ne visada pavyksta susidoroti su nervingumu, todėl bus naudinga susipažinti, kaip depresija gydoma be vaistų, kurių šiuo laikotarpiu vartoti nerekomenduojama.

Nėštumo metu

Nėštumo metu pasikeitęs hormoninis fonas tiesiogiai veikia dažną nuotaikų kaitą, ašarų atsiradimą, pasaulio suvokimą neigiamai, gali sukelti nerimą ir bliuzą. Kad nepakenktų vaisiaus vystymuisi, nepageidautina vartoti antidepresantų. Pagrindinis depresijos gydymo būdas nėštumo metu yra pačios moters, šeimos narių ir artimų bendraminčių požiūris.

Į tą patį išvaizdos pokytį galima reaguoti įvairiai: „Pagerėjau, atsirado amžiaus dėmių, niekas tokia nemėgstu“ arba „Vyras pasakė, kad pamišęs dėl mano naujos būklės, nėštumas puošia moterį, vidinė šviesa ateina iš jos“. Sutuoktinis, tėvai turėtų palaikyti nėščiai moteriai teigiamą nuotaiką, o ne kartu su ja pasinerti į depresinę būseną, kai viskas baisu, blogai, be vaistų nėra išeities.

Būdama nėštumo būsenoje moteris gali ir turi leisti sau daugiau ilsėtis didindama miego valandų skaičių, skaityti įdomias knygas, žiūrėti komedijas, daryti tai, kas jai patinka. Apsilankymas pas masažuotoją, manikiūro ir pedikiūro saloną, kirpyklą padės atsipalaiduoti, pasisemti teigiamų emocijų, pakeisti vaistus ir pamiršti depresiją. Rūpinimasis savimi ir sveikata turėtų būti pirmiausia, o kasdienes problemas gali išspręsti vėliau ir nebūtinai pati moteris.

Kaip susidoroti su depresija po gimdymo

Sunkią ligą, vadinamą „pogimdymine depresija“, reikia gydyti vadovaujant psichoterapeutui. Kartais trumpalaikius nuovargio ir liūdesio epizodus jaunos mamos imasi dėl lėtinių psichikos ligų. Kad vangumas, miego trūkumas, dirglumas neperaugtų į tikrą ligą, kurios atsikratyti gali prireikti kelių mėnesių ir vaistų, reikia suteikti emocinę paramą pagimdžiusiai moteriai, sakyti, dažniau. kad ji vis dar mylima, geidžiama, kad padėtų jai pamiršti visas baimes ir prisiminimus apie skausmą.

Fizinė pagalba slaugant žindomą kūdikį leis jaunai mamai daugiau pailsėti ir atsipalaiduoti. Kambaryje turėtų būti daug saulės šviesos, pasivaikščiojimai gryname ore turėtų tapti kasdieniu ritualu. Jos artimas ratas turi suprasti, kad geriausias vaistas nuo depresijos ką tik gimusiai mamai yra ne vaistai ir psichoterapija, o rūpestis, dėmesys, pagalba, domėjimasis emocine ir fizine sveikatos būkle.

Depresijos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Alternatyviosios medicinos pagalba ir nevartodamas vaistų pacientas gali susidoroti su dauguma ligų. Depresijos gydymas namuose liaudies gynimo priemonėmis duoda gerų rezultatų. Paciento vartojimas tam tikros grupės maisto produktų, žolelių arbatų, gėrimų padės subalansuoti vidinę būseną, palengvins be priežasties nerimo sindromą, pagerins nuotaiką, normalizuoja miegą be vaistų.

Nervų sistemą raminančios žolelės

Įtemptos vidinės būsenos depresijos metu pacientas gali atsikratyti gerdamas raminančias arbatas, o ne vaistus. Praėjus kelioms dienoms nuo vaistažolių užpilų vartojimo pradžios, pirmieji teigiami požymiai pasirodys, kai organizme susikaups ir pradės veikti raminamieji vaistai. Štai keletas populiarių receptų, kuriuose vietoj narkotikų siūlomos liaudiškos depresijos ir nerimo gydymo priemonės:

• Arbata, užplikyta su melisa arba mėtų lapeliais, yra malonaus skonio. Turėdamas raminamąjį poveikį, jis padės atsikratyti nemigos. Naktį išsimaudęs šiltoje vonioje su šių žolelių nuoviru, kūnas pasiners į ramų gilų miegą.
• Kenafo žiedus, apynių spurgus, mėtas, valerijono šaknis (proporcija 1:1:2:2,5) užpilti šiltu vandeniu 6-8 valandas. Gerti šiltą kaip vaistą, pertempus.
• Į nedidelę pagalvę pripildykite džiovintų jonažolių, levandų. Eidami miegoti, laikykite arti galvos.
• Kvepianti raminanti arbata depresijai gydyti pasirodys, jei joje bus braškių lapų, gudobelės vaisių, raudonėlio, valerijono šaknų, bijūno šaknų, liepžiedžių, medetkų. Užplikyti verdančiu vandeniu, gerti šiltą. Sudėtis gali būti supaprastinta, atsižvelgiant į tai, kokie augalai yra.

Maisto produktai, turintys daug magnio

Kaip išgydyti depresiją namuose be vaistų? Norėdami pašalinti nevilties, nerimo, bliuzo, melancholijos jausmą, padės kai kurie nuotaiką pakeliantys produktai. Ant žmonių, nusprendusių atgauti ramybės ir pasitikėjimo jausmą, stalo turi būti maisto, kuriame gausu aminorūgšties triptofano, taip pat tiramino, magnio, riebalų rūgščių. Norėdami išvengti alerginės reakcijos į kai kuriuos komponentus, pasitarkite su gydytoju. Produktų lyderiai, padedantys įveikti depresijos požymius:

• daržovės, vaisiai, turintys ne tik turtingą vitaminų kompleksą, bet ir ryškią spalvą (paprika, apelsinai, morkos, burokėliai, persimonai, bananai);
• jūros žuvis, kurios mėsoje yra daug riebalų;
• vištienos sultinys ir balta paukštiena;
• patiekalai iš šaldytų (ne konservuotų) jūros kopūstų;
• visų rūšių ir rūšių sūris;
• tamsus šokoladas su dideliu kakavos pupelių kiekiu;
• riešutai;
• grikiai, avižiniai dribsniai;
• kiaušiniai.

Kaip susidoroti su depresija namuose

Net ir būnant už ligoninės sienų su depresija reikia kovoti ir ne tik vaistų pagalba. Ypač lengva jį nugalėti pradiniame etape, kai pasirodys pirmieji požymiai. Nežinote, kaip atsikratyti depresijos namuose be vaistų psichoterapijos pagalbos? Kelios veiksmingos rekomendacijos padės grįžti į normalią būseną nevartojant vaistų, tada gyvenimas neatrodys pilkas, nuobodus ir beviltiškas.

Gyvenimo būdo pakeitimas

Jei atidžiau pažvelgsite į siūlomus patarimus, kaip atsikratyti depresijos nevartojant narkotikų, galite nustebti pastebėję, kad kai kurie akivaizdūs veiksmai padeda išbristi iš pasyvios būsenos. Ką reiškia pakeisti savo gyvenimo būdą? Jei dar nepritaikėte nė vieno iš siūlomo sąrašo veiksmų, išbandykite – ir pastebėsite, kad priespauda ir nerimas atsitraukia nenaudojant vaistų, o jūsų savijauta pradėjo gerėti:

• atlikti rytinį apšilimą, pradedant nuo tokių elementarių pratimų kaip rankų, kojų siūbavimas, pakreipimai;
• alkoholiniai gėrimai, tabako gaminiai, narkotikai, jei jų yra jūsų gyvenime – laikas su jais skirtis;
• kasdienius pasivaikščiojimus, kurių laiką ir maršrutus geriau dažnai keisti;
• pradėti kuo nors rūpintis – pagyvenusiu žmogumi, gyvūnu;
• prisiminkite savo vaikystės svajones ir bent vieną iš jų paverskite realybe;
• atsikratyti pesimistinės aplinkos, daugiau bendrauti su pozityviais žmonėmis;
• rasti laiko poilsiui;
• atostogauti ir keliauti nepažįstamu maršrutu;
• įsigyti naują daiktą sau arba kaip interjero detalę.

Muzika atsipalaidavimui ir nervus nuraminti

Nerimo metu ramūs, kerintys melodijos garsai padeda rasti ramybę nenaudojant vaistų. Netgi profesionalios psichoterapijos seansai apima raminančios muzikos klausymąsi kaip gydymą. Norint gauti atpalaiduojantį efektą, reikia užimti patogią padėtį – atsigulti ant sofos arba atsisėsti patogioje kėdėje. Pageidautina, kad kambaryje nebūtų ryškios šviesos. Muzika turi būti švelni ir maloni klausytis. Atsipalaidavimui skirtos melodijos temą galima pasirinkti pagal individualų skonį:

• klasikinis;
• gamtos garsai (plaukiojimas banglente, paukščių čiulbėjimas, nežymus vėjo ir lapų garsas);
• saksofonu grojama melodija;
• lengva instrumentinė muzika.

Kaip gydyti depresiją be vaistų

Informacija apie tai, kaip depresija gydoma nevartojant vaistų, bus įdomi visiems, kurie nori pagerinti savo psichinę nuotaiką nesinaudodami vaistais. Psichoterapeuto užsiėmimai gali būti atliekami individualiai arba grupėje. Pacientas, išgyvenantis priespaudos laikotarpį, pats pasirenka, pagal kurią schemą jam patogiau atlikti terapijos kursą. Gydytojas, remdamasis pokalbio su pacientu metu atlikta analize, paskiria konkrečiu atveju tinkamą metodą arba pasiūlo kompleksinį požiūrį į depresijos gydymą be vaistų.

Kognityvinė elgesio terapija

CBT vartojimo depresijai bruožas yra pradėti gydymą nenaudojant vaistų. Esmė yra atskirti neigiamas mintis, paciento reakciją į įvykį ir situaciją kaip tokią. Seanso metu, pasitelkdamas įvairius netikėtus klausimus, gydytojas padeda pacientui pažvelgti į vykstantį veiksmą iš šalies ir įsitikinti, kad nieko baisaus iš tikrųjų nevyksta.

Vyksta laipsniškas paciento mąstymo tyrinėjimas. Niūrios mintys, sukėlusios stiprų stresą, koncentruojasi tik paciento galvoje. Požiūrio į konkrečią situaciją peržiūra padeda atsikratyti verčiančio nerimo, nesaugumo jausmo, padidinti savo, kaip asmens, reikšmingumo vertinimą. Rezultatas – mąstymo pasikeitimas, kuris teigiamai veikia paciento elgesį ir bendrą būklę.

Hipnozė

Patyręs psichoterapeutas, kruopščiai ištyręs pacientą, siekdamas didesnio nemedikamentinės ir kognityvinės-elgesio terapijos efekto, patars efektyviai kaitalioti hipnozės seansus. Paniręs į transą, pacientas turi galimybę „pažvelgti į savo vidų“, kad išsivaduotų iš depresijos. Hipnozės seanso metu mintyse iškyla akimirkos, kai žmogus pajuto laimės, džiaugsmo, pasitenkinimo jausmą.

Tai gali būti ir vaikystės, ir suaugusiųjų prisiminimai. Kartais mintyse gali sklandyti ryškūs sapnai, fantazijos, kurios, pagal paciento jausmus, niekuo nesiskiria nuo iš tikrųjų nutikusių įvykių. Hipnozės seanso metu gydytojas padeda pacientui prisiminti džiaugsmo, euforijos, laimės jausmą, kad, išėjus iš transo, depresiją ir nerimą būtų lengviau įveikti be vaistų.

Vaizdo įrašas:

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Depresijos gydymas namuose

Žodis depresija yra kilęs iš lotyniško žodžio „deprimo“, pažodžiui išvertus kaip slopinti, sutraiškyti, o tai suteikia mums išsamų pačios ligos vaizdą. Juk niekam ne paslaptis, kad depresijos būsenos žmogų išgyvena gilios depresijos jausmas.

Ekspertai priskiria depresiją prie psichikos sutrikimo. Žmogus tarsi „eina į save“. Jis nustoja džiaugtis, yra abejingas kitiems ir aplinkui vykstantiems įvykiams, judesiai tampa lėti. Nukenčia savigarba, dingsta susidomėjimas darbu, kuris anksčiau teikė malonumą. Kartais depresija sukelia priklausomybę nuo alkoholio, narkotikų. Sunkiausiais atvejais savižudybė neatmetama.

Tarp psichikos sutrikimų depresija yra pirmoje vietoje pagal ligų dažnumą. Dažniausiai į depresiją žmonės suserga po šešiasdešimties metų. Tarp keturiasdešimtmečių – beveik kas dešimtas. Ir daugeliu atvejų tai yra moterys. Tačiau pasitaiko ir paauglių depresijos – šia liga serga apie penkis procentus vaikų nuo dešimties iki šešiolikos metų viena ar kita jos forma. Ir būtent tarp jų fiksuojami dažniausi savižudybių atvejai.

Medicinos istorija

Priešingai nusistovėjusiai nuomonei, kad depresija yra mūsų sunkių laikų liga, apie ją buvo žinoma senovėje. Vienintelis skirtumas yra tas, kad anksčiau tai buvo vadinama „melancholija“. Iki šių dienų išlikusiuose neįkainojamuose Hipokrato įrašuose buvo šios ligos gydymo rekomendacijos: ligoniui duodavo gerti opijaus tinktūros, klizmų ir gydomųjų vonių, paskirti masažai. Įdomus faktas yra tai, kad Hipokratas nurodė pacientams gerti daug mineralinio vandens, paimto iš Kretos šaltinio. Šio vandens sudėties tyrimai parodė, kad jame yra magnio, ličio ir bromo, o tai teigiamai veikia pacientų, sergančių depresija, būklę. Be to, pacientui buvo paskirta savotiška „juoko terapija“, t.y. rekomendavo jį visaip linksminti. Hipokratas taip pat pažymėjo ryšį tarp depresijos ir sezono, depresijos ir oro sąlygų.

Senovės Egipte buvo tikima, kad dėl depresijos kalti demonai arba demonai, kurie apsigyveno žmoguje ir gydo ligą apeigomis, kuriomis juos išvarė.

Priežastys ir tipai

Dažniausiai žmogus patenka į depresinę būseną po mylimo žmogaus netekties, nesvarbu, ar tai būtų mirtis, ar išsiskyrimas su mylimu žmogumi. Taip pat sunku ištverti darbo praradimą, aukštą padėtį visuomenėje ir pan. Tokia depresija vadinama reaktyvia, t.y. iš tikrųjų tai organizmo reakcija į išorines aplinkybes.

Somatinėmis priežastimis laikomas nekontroliuojamas raminamųjų ar migdomųjų, alkoholio ir narkotikų vartojimas. Tokia depresija taip pat gali pasireikšti tam tikrų ligų, įskaitant Alzheimerio, smegenų aterosklerozės, smegenų auglių, gripo ir galvos traumų, pasekmė.

Sezoninė depresija paūmėja daugiausia rudenį ir žiemą. Taip yra dėl saulės šviesos trūkumo. Taip pat susirgti gali tie, kurių darbo diena vyksta kambariuose, dirbtuvėse be langų, t.y. esant dirbtiniam apšvietimui, esant dideliam serotonino trūkumui organizme.

Dažnai po vaiko gimimo jaunos moterys patiria depresijos jausmą. Šis depresijos tipas vadinamas postnataliniu.

Simptomai

Pirmasis depresijos simptomas yra depresinė būsena, kuri trunka ilgiau nei dvi savaites.

Susidomėjimo stoka, nenoras dirbti, dalykai, kurie anksčiau teikdavo pasitenkinimą.

Nepaaiškinamas nuovargis, nors žmogus gali ištisas dienas sėdėti vietoje.

Nevertiškumo, vidutinybės jausmas.

Baimė ir nerimas be priežasties.

Kaltės jausmas dėl visko, kas vyksta aplinkui ir net dėl ​​to, kas turėtų įvykti.

Nesugebėjimas sutelkti dėmesio į vieną dalyką.

Neigiamas požiūris į viską, kas vyksta.

Nuolatos aplankančios mintys apie savižudybę, mirtį.

Apetito sutrikimas – atsisakymas valgyti arba, atvirkščiai, per didelis apetitas. Ir dėl to staigus kūno svorio sumažėjimas arba padidėjimas.

Taip pat sutrinka miegas – kažkas turi nemigą, o kažkas nuolat traukia miegoti.

Tradicinis gydymas

Pirma, reikia pažymėti, kad tik psichiatras turėtų užsiimti šios ligos gydymu. Nustačius diagnozę ir nustačius depresinės būklės priežastis, skiriami antidepresantai, psichoterapinės procedūros, socialinė reabilitacija. Pacientui ir jo artimiesiems patariama keisti gyvenimo būdą ir gyvenimo būdą, jei asmuo lieka ambulatoriškai gydytis, kad būtų išvengta neigiamo poveikio psichikai, trukdančio sėkmingai baigtis ligai.

joga depresijai gydyti

Liaudies gydymas

Žiedadulkės nuo depresijos

Kiek žydinčių augalų yra gamtoje, tiek daug įvairių žiedadulkių. Kiekviena rūšis turi savo gydomųjų savybių ir daug kartų didesnes nei iš paties augalo paruoštų gėrimų. Pateikiame sąrašą augalų, kurių žiedadulkės yra puikus antidepresantas. Gydymui rekomenduojamos tos pačios dozės – po vieną šaukštą prieš kiekvieną valgį.

• Liepų žiedadulkes rekomenduojama vartoti pacientams, kurių depresiją lydi nemiga.
• Akacijų žiedų žiedadulkės yra stipriausias raminamasis vaistas.
• Aguonų žiedadulkės sugrąžins ramų miegą. Tačiau su juo turėtumėte būti atsargūs, atsižvelgiant į lengvą narkotinį poveikį.
• Gudobelės žiedadulkės normalizuos širdies darbą ir nuramins nervus.
• Agurkų žiedadulkės nuramins ir palengvins galvos skausmą. Be to, jis gali atkurti prarastą imunitetą.
• Žydinčio apelsino žiedadulkės ramina, žadina apetitą ir apskritai tonizuoja.
• Gluosnių žiedadulkės yra puiki raminanti priemonė.
• Rozmarino žiedadulkės aktyvina nervų sistemos veiklą, atkuria jėgas esant lėtiniam nuovargiui.
• Levandų žiedadulkės, be visos nervų sistemos stiprinimo, normalizuoja virškinimo procesą, mažina patinimą ir ramina širdį.

Medicininis gydymas

• Lygiomis dalimis sumaišykite bičių duoną ir medų. Du kartus per dieną, prieš pusryčius ir prieš miegą, suvalgykite po vieną šaukštą mišinio.
• Džiovintą jonažolę sutrinkite iki miltelių konsistencijos ir pusę stiklinės jonažolių miltelių supilkite į keturis šimtus gramų šviežio skysto medaus. Kruopščiai sumaišykite ir dvi savaites padėkite į šviesą nepasiekiamoje vietoje. Medaus-jonažolių mišinį reikia suvalgyti po pilną šaukštą, tris kartus per dieną tarp valgymų.
• Paimkite vienodai graikinius riešutus, medų ir džiovintus abrikosus. Džiovintus abrikosus ir riešutus sutrinkite trintuvu ar kitu būdu, uždėkite ant jų paruošto medaus ir gerai išmaišykite. Kiekvieną dieną, mėnesį, du kartus per dieną prieš pusryčius ir vakarienę reikia suvalgyti po vieną šaukštą mišinio.
• Kiekvieną vakarą paruoškite mišinį iš šaukšto medaus ir sulčių, išspaustų iš pusės citrinos. Ją reikia suvalgyti dvi valandas prieš planuojant eiti miegoti.
• Puikus raminamasis poveikis žadamas vartojant medaus preparatą su alijošiumi. Atskirkite kelis lapus nuo alavijo, nuplaukite ir nusausinkite. Padėkite juos iki tyrės ir sumaišykite penkiasdešimt gramų su šimtu gramų medaus. Po dienos mišinys yra paruoštas naudoti. Tris kartus per dieną pusantros savaitės turėtumėte valgyti penkiasdešimt gramų vaisto.

Antidepresantiniai gėrimai

gėrimai nuo depresijos

• Atpalaiduojantis gėrimas gali būti pagamintas iš melisos ir apelsinų. Kruopščiai išspauskite sultis iš keturių apelsinų. Paimkite dvi saujas šviežių melisų lapelių, susmulkinkite ir sumalkite bei sumaišykite su apelsinų sultimis. Gėrimas labai skanus ir pakeliantis nuotaiką.
• Tokį patį poveikį turi vaisių gėrimas iš bananų. Į maišytuvo dubenį suberkite vieno banano minkštimą, šaukštą graikinių riešutų branduolių, šaukštą daigintų kviečių grūdų, supilkite šimtą penkiasdešimt ml natūralaus pieno ir šaukštą citrinos sulčių. Viską kruopščiai išplakti. Paruoškite ir gerkite gėrimą du kartus per dieną.
• Pusę litro natūralaus pieno užvirinkite, išimkite ir jam atvėsus įpilkite šaukštą plaktos grietinėlės. Vėl uždėkite ant viryklės, pakaitinkite ir į pieno ir grietinėlės mišinį supilkite šimtą gramų susmulkinto juodojo šokolado. Pašildykite gėrimą, kol šokoladas visiškai ištirps. Gerkite šiltą, prieš patiekdami pabarstykite cinamono milteliais.

• Užvirinkite penkis šimtus ml stiprios juodosios arbatos, pagal skonį pridedant cinamono. Užplikytą arbatą pastatykite ant viryklės kaitinti, įpilkite pusę stiklinės vyšnių sulčių, keturis šaukštus romo, iš vienos citrinos nuimtą žievelę ir šiek tiek cukraus. Kaitinkite ne ilgiau kaip dvi minutes ir gerkite šį skanų gaivinantį gėrimą po puodelį tris kartus per dieną.
• Nudžiugins gėrimas pagal karšto vyno receptą su netradiciniais ingredientais. Nusipirkite butelį gero pusiau saldaus raudonojo vyno, supilkite į tinkamo dydžio puodą ir padėkite ant ugnies. Kai tik vynas sušils, į jį įdėkite muskato riešuto ant peilio galo, šaukštą apelsino žievelės, tris susmulkintus kvapiųjų pipirų ir juodųjų pipirų grūdelius, pusę šaukšto cinamono miltelių, keturias sutrintas gvazdikėles, žiupsnelį imbiero miltelių. . Leiskite troškintis penkias minutes ir suberkite baziliko žalumynus ir kardamoną. Paskutiniai prieskoniai priklauso nuo jūsų skonio. Tris minutes pašildykite ir nukelkite nuo viryklės. Jei mėgstate saldumynus, medaus įdėjimas nepakenks. Gerkite iš karto, kol karšta. Prieš kitą naudojimą gėrimas turi būti pašildytas.

• Aguonų vynui nusipirkite aguonų, sauso raudonojo vyno ir eryngium sėklų. Supilkite vyną į puodą, įberkite šaukštą aguonų ir eryngium sėklų. Uždėkite ant viryklės, pakaitinkite iki užvirimo ir virkite dešimt minučių. Išimkite, atvėsinkite ir dešimt dienų vakarais gerkite po šimtą ml aguonų vyno. Po dviejų savaičių pertraukos kartokite dešimties dienų kursą.
• Krienų tinktūra ant vyno sugrąžins jėgas. Penkiasdešimt gramų krienų šaknų sutarkuokite smulkia tarka. Supilkite pusę litro spirituoto rūšinio baltojo vyno. Palikite dešimt dienų tamsioje spintelėje. Gerkite perkoštą po vieną šaukštą tris kartus per dieną.
• Cahors tinktūra puikiai nuramins ir sugrąžins dvasios ramybę. Vienam litrui Cahors paimkite penkiasdešimt gramų gudobelės uogų, penkiasdešimt gramų kmynų, krapų ir kalendrų. Sėklas ir uogas šiek tiek sutrinkite, užpilkite Cahors ir savaitę išsiųskite į vietą, kuri nepasiekiama dienos šviesos. Tada supilkite kartu su sėklomis ir uogomis į puodą, padėkite ant viryklės ir pakaitinkite iki užvirimo. Išimkite, po trijų valandų perkoškite. Tinktūrą gerti ryte, prieš pusryčius ir vakare, prieš miegą po penkiasdešimt ml.

Užpilai, nuovirai, tinktūros

• Pirmoji žolė nuo depresijos yra ženšenis. Penkiasdešimt gramų susmulkintų šaknų užpilkite puse litro medicininio alkoholio. Taip pat galite reikalauti augalo žalumynų, tačiau paimkite jų septyniasdešimt penkis gramus penkiems šimtams ml alkoholio. Reikalauti trisdešimt dienų. Įtempta tinktūra gerti dvidešimt lašų tris kartus per dieną.
• Angelikos antpilas rekomenduojamas esant nerviniam išsekimui, nemigai ir net epilepsijai, taip pat medus, kurį bitės ima iš kvapnių žiedų. Susmulkinkite šaknis ir du šaukštus užplikykite puse litro verdančio vandens. Po valandos perkoškite ir reguliariais intervalais išgerkite į keturias dalis.

• Paukščio alpinisto antpilas sugrąžins proto aiškumą ir gyvybingumą. Du šaukštus susmulkintų sausų augalinių žaliavų užpilkite penkiais šimtais ml virinto vandens. Palaukite, kol atvės. Gerti perkoštą keturis kartus per dieną po pusę stiklinės prieš pat valgį.
• Mandžiūrijos aralijos yra puiki tinktūra nuo depresijos. Paimkite šimtą gramų susmulkintų aralijos šaknų, supilkite į stiklinį indą ir užpilkite puse litro medicininio spirito. Po dviejų savaičių tinktūra yra paruošta. Nukoškite ir pradėkite gydyti, gerdami penkiolika lašų du kartus per dieną – ryte ir vakare.
• Alkoholinį jonažolių antpilą galima paruošti iš dvidešimties gramų sausos žolės, pridedant po žiupsnelį: raudonėlio, kalendros sėklų ir čiobrelių. Supilkite augalinius ingredientus į stiklinį indelį ir supilkite du šimtus penkiasdešimt ml aukštos kokybės degtinės. Po dvidešimties dienų nukoškite, išspauskite žoleles į tinktūrą ir pradėkite gydymą, gerdami po dvidešimt tinktūros lašų du kartus per dieną – ryte ir vakare. Jei kenčia nuo nemigos, padidinkite vakarinę dozę iki trisdešimties lašų.

Melisos užpilas su mėtomis

• Mėtą ir melisą galima virti kartu arba atskirai. Jei ruošiate antpilą iš vienos rūšies žolelių, imkite pilną didelį šaukštą, jei nuspręsite ruošti iš dviejų žolelių, tai po vieną arbatinį šaukštelį stiklinei ką tik virinto vandens. Supiltas žaliavas palikite prisitraukti, kol atvės. Gerti perkoštą ir padalintą į tris porcijas per dieną.
• Melisą gera įtraukti į paruoštus užpilus. Pavyzdžiui, paimkite vienodus kiekius melisos, mėlynių lapų, jonažolių ir rozmarinų. Sumalkite ir sumaišykite ir palikite vieną šaukštą stiklinėje virinto vandens pusvalandį. Gerkite perkoštą su medumi tris kartus per dieną, kiekvieną kartą užplikydami šviežią užpilą.

• Iš agurklės bus pagamintas labai skanus, gaivinantis gėrimas. Vieną valgomąjį šaukštą džiovintų žolelių užpilkite stikline verdančio vandens. Po dviejų valandų perkoškite ir išgerkite gėrimą, naudingą nuotaikai pakelti.
• Gėlių gėrimas iš levandų, anyžių ir pankolių žiedų nudžiugins. Delnais patrinkite sausas gėles ir vieną šaukštą užpilkite du šimtus ml virinto vandens. Atvėsusį užpilą perkošti ir gerti. Reikėtų primygtinai reikalauti ir gerti tris kartus per dieną ir greitai neliks depresijos pėdsakų.
• Kitas mišrus gėrimas, kurio receptą pateiksime jums, apima daug ingredientų, tačiau jis toks efektyvus, kad verta pasirūpinti ingredientų įsigijimu. Pirmiausia pasigaminkite vienodai sausų angeliukų šaknų, levožolės ir valerijono, viržių, gudobelių ir levandų žiedų, jonažolių ir melisų lapų, apynių spurgų. Viską sudėkite į vieną indą, minkykite ir išmaišykite. Vienai dozei šaukštą mišinio užpilkite du šimtus ml karšto vandens, indus pastatykite ant viryklės ir virkite ketvirtį valandos po užvirimo. Išimkite, po ketvirčio valandos nukoškite. Jei mėgstate saldumynus, galite įdėti medaus. Šį gėrimą reikia gerti tris kartus per dieną, ir nesvarbu, ar jį ruošite prieš pat vartojimą, ar visai dienai, ryte.

• Nervų sistemą puikiai nuramins apynių, melisų, ramunėlių ir valerijono šaknų antpilas. Be to, apynių turėtų būti dvigubai daugiau nei kitų komponentų. Viską sumalkite iki miltelių ir du šaukštus užpilkite keturiais šimtais ml virinto vandens. Po dvidešimties minučių perkoškite ir gerkite visą dieną visą užpilą mažomis porcijomis, paskutinę dozę prieš pat miegą. Savaitės trukmės gydymas šiuo antpilu garantuoja bliuzų atsikratymą.
• Labai įdomi veiksminga priemonė gėlėms. Depresija jus užklupo kardelių žydėjimo metu – nepraleiskite progos ja pasinaudoti. Gydymui reikalingi balti gladioliai, tiksliau, gėlės. Smulkiai jas suplėšykite ir išmatuokite pilną stiklinę, įdėkite keturis šaukštus baltų žibuoklių žiedų. Perkelkite į stiklinį indą ir užpilkite du šimtus ml verdančio vandens. Uždarykite ir šaldykite savaitę. Aštuntą dieną perkoškite, išspauskite žiedus į užpilą ir įberkite šaukštą sodos. Gėlių antidepresantą reikia gerti prieš pat valgį po vieną šaukštą tris kartus per dieną.

• Degtinės tinktūra išgelbės jus ne tik nuo depresijos, bet ir nuo sezoninio bliuzo. Į litrą geros degtinės suberkite smulkiai supjaustytą žievelę, paimtą iš vienos citrinos, žiupsnelį muskato riešuto ir žiupsnelį sausos trintos kalendros, du sutrintus aštrius gvazdikėlius, gramą sutrintos angelijos šaknų ir dešimt gramų melisos. Palikite dvi savaites tamsioje, šiltoje vietoje. Į arbatą reikia įdėti vieną šaukštą įtemptos tinktūros.
• Labai paprasta, bet ne mažiau veiksminga priemonė, kuria garsios balerinos palaikydavo gerą formą. Sergant depresija – ko tau reikia. Vakare tris šaukštus susmulkintų sausų avižų šiaudų užpilkite puse litro virinto vandens. Ryte perkoškite ir gerkite lygiomis dalimis visą dieną.

Gudobelės ir mėtų antpilas

• Iš gudobelės uogų ir mėtų paruoškite malonų gaivų ir gaivinantį gėrimą. Norėdami tai padaryti, tris šaukštus gudobelės ir sausų mėtų įdėkite į dvi stiklines virinto vandens. Po pusvalandžio nukoškite. Po kiekvieno valgio išgerkite šimtą dvidešimt penkis ml.
• Vidinis fikusas yra kitos priemonės nuo depresijos pagrindas. Nupjaukite kelis fikuso lapus, nuplaukite ir nusausinkite. Sumalkite ir paimkite apie penkiasdešimt gramų košės. Perpilkite jį į penkis šimtus ml geros degtinės. Po pusantros savaitės perkošti. Būtina vartoti tris kartus per dieną, lašinant penkiolika lašų fikuso tinktūros ant cukraus gabalėlio.

cikorijos gėrimas

• Gėrimas iš cikorijos šaknies išvarys blogas mintis. Tačiau paruošta greitai paruošiama, parduotuvėje pirkta pudra jam netinka – reikia natūralių šaknų. Sumalkite kuo smulkiau, du šaukštus užpilkite stikline virinto vandens, palikite, kol visiškai atvės. Cikorijos antpilą reikia gerti šešis kartus per dieną, po vieną šaukštą, ir blogos mintys praeis.

• Sugrąžins jėgas, pakels kraujospūdį, kuris dažnai krenta su depresija, kininės magnolijos vynmedžių nuoviras. Šaukštą susmulkintų džiovintų citrinžolės vaisių pusvalandį pavirkite stiklinėje vandens. Atvėsusį ir filtruotą sultinį gerti po vieną šaukštą ryte ir vakare.

Vandens procedūros

• Paprasčiausias – kūno įtrynimas druskos tirpalu. Litre šilto vandens ištirpinkite šaukštą druskos, geriausia jūros druskos. Gausiai pamirkykite tirpale grubų rankšluostį ir įtrinkite visą kūną – nuo ​​veido iki kojų pirštų galiukų.

• Gydomosios vonios dažniausiai imamos prieš miegą. Paruoškite jų jaunų pušų šakų nuovirą. Paimkite nedidelę krūvą šakų, sulaužykite jas ir užpildykite vandeniu, kad jis visiškai jas padengtų. Padėkite ant viryklės ir virkite pusvalandį. Infuzuokite dar pusvalandį ir įpilkite perkošto vandens iki patogios temperatūros, paruoštos voniai. Pasinerkite į dvidešimt minučių. Išmaudę vonioje neskalaukite, tiesiog nusausinkite kūną rankšluosčiu ir eikite miegoti.
• Pusėje litro vandens paruoškite stiklinės valerijono šaknų nuovirą. Toliau darykite taip pat, kaip su pušies šakų nuoviru.

vonios nuo depresijos

• Yra galimybė pasigaminti vonią su mirtų nuoviru - puiku! Beje, mirtos, jei jos šiek tiek įdėtos į arbatą, padės ir nuo depresijos. Sausus mirtų lapus galite susiūti į mažus plono audinio maišelius ir paskleisti namuose, darbe ir pan.
• Į termosą supilkite du šaukštus sausų raudonėlių, dilgėlių, melisų, levandų ir ramunėlių. Į žoleles užpilkite litrą virinto vandens. Po pusvalandžio perkošti, užpilą supilti į vonios vandenį. Dvidešimt minučių pamirkykite kvapniame vandenyje ir eikite miegoti.
• Ir dar du variantai mokesčiams už gydomąsias vonias nuo depresijos. Pirma: vienodai ąžuolo lapai, raudonėlis, pelynas ir ramunėlės. Antrasis, labai efektyvus: šalavijas ir dilgėlė, apynių spurgai ir kadagiai. Jie paruošiami pagal ankstesnį metodą.

Mityba depresijai gydyti

Mityba depresijai gydyti

• Košės, kurias reikia valgyti kasdien. Tai palengvins bliuzą ir tuo pačiu yra labai naudinga sveikatai. Du valgomuosius šaukštus herkulių ir du valgomuosius šaukštus grikių sumalkite iki miltų. Užvirinkite du šimtus ml vandens, suberkite javų miltus. Gerai išmaišykite ir troškinkite dešimt minučių ant silpnos ugnies. Supilkite du šaukštus herkulių, po dviejų minučių išjunkite ugnį, į košę įberkite du šaukštus sezamo ir linų sėmenų bei saują graikinių ar pušies riešutų. Išmaišykite, uždarykite dangtį ir palikite dešimt minučių. Valgyk pusryčiams.
• Turėkite bananą po ranka užkandžiui. Jame esantis meskalinas išstumia iš galvos tamsias mintis ir padeda susidoroti su depresija.
• Morkos visada turi būti ant jūsų stalo, o depresijos laikotarpiu – būtina! Kasdien suvalgykite šimtą gramų žalių morkų. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite valgyti šios daržovės žalios, išvirkite iš jos sultis ir išgerkite bent stiklinę per dieną.

Vaizdo įrašas – depresijos gydymas namuose

Vaizdo įrašas – kaip susidoroti su depresija

Vaizdo įrašas – kaip atsikratyti depresijos ir nemigos

Komentarai

Ir man buvo pogimdyminė depresija. Nenorėjau nei užsiimti nei su vaiku, nei dažytis, nei puoštis, buvau siaubingai pavargusi ir visada erzina. Galbūt padėjo vyro ir mamos kantrybė ir rūpestis. Dabar savo būseną prisimenu kaip sapną.

O dabar man atrodo, kad esu prislėgtas. Siaubingos mintys, nuolat lipa į galvą, kažkas panašaus į gniaužtą kumštį krūtinėje. Labai sunku. Nerandu nieko, kas padėtų. Reikia eiti pas psichoterapeutą, kad neišprotėtum

Kaip gydyti depresiją

Depresinė būsena gadina gyvenimą ne tik pačiam ligoniui, bet ir jį supantiems žmonėms, jei jis negydomas. Psichologinis sutrikimas atrodo kaip nuolatinė bloga nuotaika, nemiga, susidomėjimo artimaisiais ir veikla praradimas, nuovargis. Depresijos gydymo galimybės priklauso nuo psichologinės ligos tipo.

Profesionalus depresijos gydymas

Tik gydytojas žino, kaip išvesti žmogų iš depresijos nepakenkiant jo būklei. Tai padės pradėti ligos atsikratymo procesą. Jei liga negydoma, liga gali tęstis mėnesius ir įgauti vis gilesnes formas. Prieš nustatydamas depresijos gydymo metodą, gydytojas turi įsitikinti, kad pacientas pats nori atsikratyti slegiamos psichologinės būsenos. Po kelių seansų nustatoma diagnozė ir jos pagrindu atliekamas gydymas.

lėtinė depresija

Išreikšta lėtinė depresija pacientui atrodo kaip bejėgiškumas, beviltiškumas, mintys apie savižudybę, liūdesys, nuovargis, lėtumas. Laiku nesikreipus į medikus ir pradėjus gydytis, psichologinės ligos būklė gali trukti kelerius metus, pradedant nuo vaikystės ar paauglystės. Dėl to – dažni galvos skausmai, skrandžio sutrikimai, miego sutrikimas. Kaip gydyti lėtinę depresiją (distimiją) pacientui, patars šios srities specialistas.

Gydytojai rekomenduoja paciento gydymą pradėti nuo tinkamai parinktos dietos, įtraukiant maisto produktų, kurių sudėtyje yra triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną (laimės hormoną) – tai kietas ir lydytas sūris, juodasis šokoladas, vištienos kiaušiniai, grybai, lęšiai, citrusiniai vaisiai. , varškės. Medicininę priežiūrą gydytojas skiria keliems mėnesiams, kiekvienu atveju individualiai. Gydyti paciento depresinę būseną gerai padeda vaikščiojimas, mankšta sporto salėje, psichoterapija.

Reaktyvus

Viena iš paciento depresinės būsenos formų yra reaktyvi. Psichikos liga atsiranda po kelių iš eilės stresinių situacijų arba ūmaus neigiamo įvykio. Būdamas tokioje būsenoje žmogus vaikšto nuleidęs galvą, pasilenkęs. Pacientas mintyse detaliai atkartoja praėjusio nemalonaus įvykio epizodus, ieško priežasčių, dažnai kaltina save dėl to, kas įvyko, kankina save ir aplinkinius kalbėdamas apie situaciją, dažnai verkia.

Reaktyvioji depresija gali būti trumpalaikė ir baigtis per mėnesį, tuomet ligonio gydymas nėra būtinas arba užsitęsti ir tęstis iki dvejų metų. Gydymo metu gydytojo skirti antidepresantai padeda sumažinti paciento baimės, nerimo jausmą, stabilizuoja nuotaiką, turi raminamąjį, švelnų migdomąjį poveikį. Pacientui draudžiama gydyti depresinę būseną vaistais ir tuo pačiu metu gerti alkoholio turinčius gėrimus.

Giliai

Gilios psichologinės depresijos priežastimis gali tapti situacijos, kai žmogus buvo katastrofos, smurto, žmonių žūties įvykių liudininkas ar pats atsidūrė centre. Ši sudėtinga paciento psichikos sutrikimo būsena pasireiškia kaltės jausmu, susidomėjimo gyvenimu praradimu, mieguistumu, lytinio potraukio praradimu, svorio kritimu dėl apetito stokos, „akmens krūtinėje“ jausmu.

Ką daryti ir kaip gydyti gilią depresiją, kuri nesuvaldoma gali baigtis savižudybe? Pacientą reikia atitraukti nuo sunkių prisiminimų. Teigiamos emocijos iš pasivaikščiojimų, apsilankymų maloniose vietose, fiziniai pratimai kartu su gydytojo paskirtais vaistais. Terapija trunka nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, atliekama keliais etapais, pakeičiant paciento gydymo režimą.

užsitęsęs

Tam tikra užsitęsusios depresijos forma pasireiškia pacientams, sergantiems sunkiomis, dažnai nepagydomomis ligomis. Pacientas jaučiasi pasmerktas, laiko save našta, atsisako gydytis ligą, ignoruodamas vaistus, stengiasi vengti svetimos visuomenės, krenta savivertė, prarandama gyvenimo prasmė, dažnai ištinka nerviniai priepuoliai. Išoriškai užsitęsusios depresijos kamuojami pacientai atrodo netvarkingi, sulinkę, turi antsvorio arba, priešingai, pernelyg liekni, veide atsiranda paburkimo, „išblunka“ akys.

Panašūs simptomai pastebimi žmonėms, kurie ilgą laiką piktnaudžiauja alkoholiu, o tai taip pat sukelia psichologinius sutrikimus. Kaip įveikti depresiją, būnant tokioje būsenoje? Gydymui reikės profesionalios medicininės pagalbos vartojant vaistus ir psichoterapiją. Gydytojo paskirtų vaistų poveikis turi būti nukreiptas į paciento ramybę, imunitetą dirginantiems veiksniams įgyti.

Nerimastingas

Nerimo depresijos metu žmogus jaučia artėjančią bėdą, beviltiškumą, praranda tikėjimą optimistiška ateitimi. Dažnas paciento ašarojimas ir dirglumas pradeda tapti norma. Būdamas psichologinio lūkesčio būsenoje padaryti ką nors blogo, žmogus nustoja gerai išsimiegoti, mažėja jo darbingumas. Paciento kalboje dažnai skamba posakiai: „Aš negaliu to pakęsti“, „Aš mirsiu“, „Turiu nuojautą“, „Tai baisu“ kartu su aktyviais rankų gestais ir veido išraiškomis.

Gydymas vaistais kartu su korekcine psichologine terapija reiškia padėti išvengti nerimo depresijos. Artimų žmonių, adekvačiai reaguojančių į panikos priepuolius, pagalba, stengiantis apsaugoti pacientą nuo jį trikdančių situacijų, priartins greitą pasveikimą. Gydymas psichoterapinių užsiėmimų metu padės teisingai suvokti jus supantį pasaulį, koreguoti paciento elgesį ir mąstymą.

Kaip savarankiškai įveikti depresiją

Kai žmogus suvoks, kad yra kelio į psichologinio pobūdžio depresinę būseną pradžioje, jam padės patarimai, kaip iš depresijos išsivaduoti pačiam, nevartojant narkotikų. Verta prisiminti, kad daugeliu atvejų savarankiškas gydymas yra kupinas neigiamų pasekmių.

Jei sprendimas priimtas ir žmogus yra pasirengęs pabandyti susidoroti su liga, pateikiamos rekomendacijos pradėti gydymą be tablečių:

• Įveskite taisyklę daryti pratimus, jei anksčiau nebuvote užsiėmę. Keli net patys paprasčiausi pratimai padės atkurti gerą nuotaiką.
• Pamirškite apie blogus įpročius, tokius kaip rūkymas, alkoholis, narkotikai, jei jie buvo jūsų gyvenime.
• Dažniau būkite lauke. Pabandykite nueiti keletą atstumų, o ne važiuoti transportu.
• Jei depresiją sukelia vienatvė, pasirūpinkite augintiniu. Šuo yra geresnis pasirinkimas, nes su juo reikės eiti pasivaikščioti.
• Pagalvokite apie tuos pomėgius ir pomėgius, kurie „nepasiekė rankų“. Pradėkite pildyti savo svajones.
• Skambinkite draugams, kurių seniai nematėte.
• Pakeiskite situaciją bent porai dienų, savaitei, išvykdami į kitą miestą ar net šalį.
• Merginoms ir moterims pravers eiti į grožio saloną, pakeisti įvaizdį, mėgautis procedūromis.
• Banalus apsipirkimas gali suteikti džiaugsmo ir atkurti psichologinę pusiausvyrą be narkotikų.

Ką daryti su depresija vaikui

Prieš pradedant gydymą, svarbu išsiaiškinti priežastis, lėmusias psichologinį sutrikimą. Dažnai jie būna tokie:

• nepalanki namų aplinka šeimoje;
• dažnas gyvenamosios vietos, mokymo įstaigų keitimas;
• draugų trūkumas;
• užsitęsęs „bendravimas“ su kompiuteriu, įvykių realybės praradimas;
• hormoniniai ir psichologiniai pokyčiai paaugliams.

Vaikų depresijos formos gali būti įvairaus psichologinio sunkumo, tačiau visos yra gydomos. Lengvos būklės metu gydytojai rekomenduoja normalizuoti aplinką, pašalinti dirginančius veiksnius, gydytis Adaptol, Tenoten (homeopatija) specialisto rekomenduotomis dozėmis. Dažnai naudojami antidepresantai, tokie kaip Azafen, Pyrazidol, Amitriptilinas. Sunkias sergančio vaiko depresijos formas geriausia gydyti ligoninėje.

Geriausia liaudies gynimo priemonė

Jei mylimam žmogui ar savyje pastebite artėjančios depresijos požymius, prieš pradėdami gydytis peržiūrėkite savo mitybą. Dažniau valgykite „džiaugsmo maistą“ – bananus, juodąjį šokoladą, apelsinus, medų, džiovintus abrikosus, riešutus. Blogą psichinę sveikatą gydyti skaniu maistu yra puiku. Vietoj vaistų imkitės vonių su mėgstamais aromatinių aliejų kvapais. Keli fitoreceptai padės atkurti paciento ramybę be vaistų:

• Sudėtingas žolelių gėrimas. Džiovintų melisų, pipirmėčių, juodųjų serbentų lapų – po vieną valgomąjį šaukštą, čiobrelių – po pusę šaukšto. Sumaišykite su aukštos kokybės juodąja arbata - du šaukštus. Žolelių mišinį užpilkite verdančiu vandeniu. Gerti 2-3 kartus per dieną.
• Fitokolekcija. Lygiomis dalimis sumaišykite aronijas, erškėtuoges, ramunes, jonažoles, medetkų žiedus, valerijono šaknis. Užpilkite verdančiu vandeniu, palikite pastovėti, perkoškite. Naudokite pml tris kartus per dieną.
• Apynių spurgai, valerijono šaknis, po vieną šaukštą sumaišyti su žolelėmis, paimti po 2 valgomuosius šaukštus – mėtų, raudonėlio, ramunėlių žiedų, zefyro šaknų. Norėdami suteikti gėrimui skonį, įpilkite porą šaukštų kokybiškos arbatos. Visą mišinį, užpiltą verdančiu vandeniu, palikite apie minutę.

Vaistai

Pagrindinė veiksmingo įvairaus laipsnio psichologinių sutrikimų turinčių pacientų gydymo taisyklė yra visų gydytojo rekomendacijų ir receptų įgyvendinimas. Kalbant apie gydymo būdą, apie vaistų vartojimo greitį, reikia atsiminti, kad tik gydytojas gali skirti ir rekomenduoti tabletes nuo depresijos. Skirtinga ligos forma, trukmė, paciento būklė, šalutiniai veiksniai – visa tai turi įtakos gydymo režimui, kuris kiekvienam pacientui yra skirtingas. Depresijai gydyti dažniausiai naudojami vaistai.