Kiekvienas žmogus gali laisvai piešti savo emocijas skirtingomis spalvomis: sodriai raudona, pasteline rožine... Tačiau tai ne visada pavyksta, o kai kuriais atvejais pilkas pasaulio vaizdas išlieka nepakitęs – ši būklė priskiriama depresijai. Jis atsiranda dėl lėtinio streso, NS išsekimo, artimųjų ligų ir įvairių lėtinių gyvenimo problemų.

Tokiu atveju autotreniruotės padės pakeisti požiūrį į aplinkinį pasaulį ir vėl pamatyti visus jo žavesius. Tuo pačiu kiekvienas gali įvaldyti ir pritaikyti šią techniką.

Pagrindiniai automatinio mokymo principai ir fazės

Autotreningas nuo depresijos – savotiškas keramikos darbas. Iš pradžių meistro rankose molis yra minkštas ir plastiškas, jam galima suteikti kitokią formą. Tačiau dėl to gauname gražią vazą, iš esmės tvirtą. Ir tai yra būtent tai, ko mes norėjome. Tokie pat laipsniški sąmonės pokyčiai stebimi ir savihipnozės metu.

• 1 etapas – maksimalus raumenų atsipalaidavimas. Pirmiausia į procesą įtraukiami kojų pirštai. Tada einame vis aukščiau, atpalaiduodami dažnų „spaustuvų“ vietas – kaklą ir veidą. Atkakliai įtikinėkite save, kad jūsų kūno dalys tampa sunkios ir prisipildo malonios šilumos. Pavyzdžiui: „Kairėje rankoje jaučiu šilumą“, „mano pirštai atsipalaidavę“ ir pan. Pirmuoju bandymu ne visada pavyksta visiškai atsipalaiduoti. Viskas ateis su laiku.
• 2 etapas – savihipnozė, kai ištariami specialūs žodiniai deriniai (formulės), formuojant nuostatas.

Kaip vyksta automatinis mokymas

Depresija nėra vienintelė autotreniruotės indikacija. Kartais tai labai praverčia tam tikrose gyvenimo situacijose, kai reikia pasikrauti optimizmo ir pakelti moralę. Pavyzdžiui, moteris gali pastebimai pakelti savo savivertę, jei kiekvieną dieną pradeda nuo komplimentų savo mylimajam. Auto-treniruotės padeda kovoti su blogomis priklausomybėmis ir išbristi iš depresijos. Jis taip pat sugeba „stimuliuoti“ atjaunėjimo procesus.

Nustatymai

Savęs hipnozė yra išskirtinai teigiamas požiūris. Privaloma sąlyga: juose neturėtų būti dalelės „ne“. Pavyzdžiui, vietoj „nesergu“ galite pasakyti „aš sveikas“.

Atsipalaidavimas

Autotreningas padeda žmogui valdyti savo emocijas. Ir net kritinėse situacijose išlikite ramūs ir subalansuoti. O jei po kitos „musės“ degate noru tuoj pat pasmaugti savo viršininką, tereikia pasakyti: „Stop!“.

Daugelis ekspertų mano, kad autotreniruotės yra būtinas kompleksinio depresijos gydymo komponentas.

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra neįprastai turtingas. Jis primena vandenyną audros metu. Deja, plaukiant per šį vandenyną stresų išvengti nepavyks, o kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau juos patiria. Kadangi stresas yra susijęs su bet kokia veikla, jo išvengti gali tik tie, kurie nieko nedaro, tiksliau – negyvena. Ar yra gyvenimas be drąsos, be sėkmių ir nesėkmių, be klaidų?

Šiais laikais daug kalbama apie stresą. Šią būklę gali lemti nesėkmės ar per didelis darbas darbe, išėjimas į pensiją, šeimos problemos arba artimo žmogaus mirtis.

Jei stresinės situacijos klojasi viena ant kitos, žmogaus kūnas patiria rimtą smūgį. Visų pirma, pažeidžiama nervų sistema, o jos veikimo sutrikimai sukelia įvairių sistemų ir organų ligas.

Be to, žmogus nustoja patirti gyvenimo malonumą. Jis vis mažiau džiaugiasi ir vis aštriau suvokia nesėkmes.

Šiandien yra vaistų, galinčių sustiprinti nervų sistemą, nuraminti esant susierzinimui ar per dideliam susijaudinimui.

Tačiau nereikia pamiršti, kad streso atsiradimui įtakos turi tiek daug veiksnių, kad pasikliaujant tik vaistais, juos teks gerti kelis kartus per dieną.

Tai nepriimtina. Šioje situacijoje ne tik nebūsite laimėtojas, bet ir sutrumpinsite savo egzistavimo trukmę. Be to, lėšų, tiesiogiai skirtų stresinei būsenai pašalinti, kol kas nerasta.

Optimali išeitis yra automatinis mokymas. Tai greitoji pagalba sau, pati paprasčiausia ir tikriausia priemonė.

Tačiau čia turėtumėte žinoti, kokiais atvejais jums tikrai reikia kovoti su stresu. Faktas yra tas, kad stresą gali sukelti tiek neigiami, tiek gana malonūs įvykiai – pavyzdžiui, lošimas šachmatais ar aistringi apsikabinimai.

Pastaruoju atveju jums nebus padaryta absoliučiai jokios žalos, todėl šioje situacijoje tiesiog nėra ko nerimauti (nors, jei teigiamos emocijos neleidžia užmigti ar atlikti rimtų darbų, vis tiek galite pritraukti autotreniruotes).

Kadangi vienos priemonės nepakanka stresui įveikti, yra sukurta būdų, kaip kovoti su šia liga.

Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas aukštyn ir pakaitomis kelkite kojas į šonus. Šis pratimas padeda atsikratyti visų nemalonių minčių ir jausmų.

Lėtai ištieskite rankas į priekį, tada aukštyn, į šonus, žemyn. Tada pakaitomis pakelkite ir nuleiskite vieną ar kitą koją, sulenktą ties keliu.

Pasilenkite ir pirštų galiukais palieskite grindis. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Šioje pozicijoje pabūkite 1 minutę. Tada lėtai išsitieskite.

Atsistokite ant kelių, pakelkite rankas virš galvos ir sugniaužtais kumščiais laisvai daužykite pagalvę. Tai padės panaikinti kraštą. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite pėdas 50 cm atstumu. Padėkite delnus ant pilvo. Giliai kvėpuoti. Šioje pozicijoje pabūkite 1-2 minutes. Tada „nuleiskite“ kelius į šonus ir vėl sujunkite.

Išlaisvinę streso energiją, eikite tiesiai į savihipnozę.

Taigi nesėkmės ir žlugusių vilčių stresas yra ypač žalingas. Bet jei tokioje situacijoje naudosite automatinį mokymą, sumažinsite savo pažeidžiamumo laipsnį iki minimumo. Tiesiog pasakyk sau

"Tobulumas neįmanomas, bet kiekvienas pasiekimas turi savo viršūnę. Aš to sieksiu ir tuo būsiu patenkintas. Sudužimai ir kritimai negali manęs suklaidinti, mano protektorius dėl jų nepraras savo kietumo. Visi mano kritimai bus tokie. minkštas, lyg sėkmingas profesionalaus parašiutininko nusileidimas.

Bėdos, siekimas manęs, kaip bumerangas, sugrįš. Jie atsimuš nuo manęs taip lengvai ir natūraliai, kaip kamuolys atsimuša į sieną. Ištversiu juos taip neskausmingai, kaip lengvo pavasarinio vėjelio prisilietimą prie mano skruosto“.

Šį pratimą galima atlikti kiekvieną rytą, bet kurios dienos, kuri žada būti audringa, pradžioje. Juk bet kuriam iš mūsų lengviau atremti smūgį, kai esame tam pasiruošę ir sugebame duoti vertą atkirtį.

Nenuostabu, kad jie sako, kad šunys kandžioja tuos, kurie jų bijo, kurie atsargiai praeina. Ir jei nepapulsite į siaubo ir panikos būseną, stresas jūsų „neįkandys“. Būkite ramūs ir stresas ims ieškoti kitos aukos.

Po dar vienos nesėkmės pasakykite sau:

– Ne, patirtys – ne man.

Kančia – ne mano dalis.

„Kančia nėra mano likimas.

Galite surengti vizualizacijos seansą. Įsivaizduokite save kaip popieriaus lapą, prie kurio kažkas bando klijuoti prašymą, bet jokiu būdu nepadeda. Pagal programą nurodykite visus veiksnius, kurie gali sukelti stresą. Išsamiai įsivaizduokite visas kančias to, kuris bando jį klijuoti, juoktis iš jo ir net aikčioti.

Jei staiga pajusite, kad tapote labai irzli ir per daug nervinga, viskas aplinkui pradeda gniuždyti, vadinasi, stresas jau visai šalia. Tokiu atveju šis nustatymas jums tiks.

„Dabar stiprinsiu nervų sistemą. Šis procesas tęsis dieną ir naktį. Diena iš dienos, kiekvieną minutę visas mano kūnas nukreipia visas savo jėgas, kad padidintų nervų sistemos stabilumą. Mano mintys sveiksta. Mano valia ir charakteris stiprėja. Mano pasitikėjimas savimi tampa stiprus kaip metalas. Mano nervų sistema ilsisi ir įgauna jėgos. Nuo rytojaus jis bus visiškai kitoks – tvirtas ir stabilus. Gyvenimo bėdos jau nebeturės neigiamos įtakos mano nervų sistemai ir gyvenimui apskritai. Kiekviena mano kūno dalelė stengiasi stiprinti nervų sistemą. Jau rytoj ryte mano nervų sistema bus kaip galingas ąžuolas, tokia pat stipri ir nepalenkiama.

Jei jus užvaldė stresas, vizualizacijos pratimo turinys turėtų būti visiškai priešingas.

Įsivaizduokite, kad einate per lauką, apaugusį piktžolėmis. Perbrauki ją ir randi ant drabužių daug spyglių, spyglių, tik sausus žolės stiebus, užkibusius ant audinio. Atsisėdate ant kalvos ir kruopščiai imate nuo savęs šalinti susikaupusias šiukšles. Stengiatės nieko nepraleisti, nes jaučiate diskomfortą nuo dilgčiojimo.

Piktžolėmis reiškia viską, kas jus vargina.

Įsivaizduokite, kaip kruopščiai atskiriate kiekvieną spygliuką nuo savęs. Su kiekvienu išmestu šluoteliu vis labiau palengvėja. Plojokite kiekvienai savo nedidelei sėkmei, plokite ne tik mintyse, bet ir realiai. Visiškai pasinerkite į šią palaipsniui didėjančio palengvėjimo būseną.

Tegul silpna šypsena jūsų veide pradeda virsti plačia šypsena, laimės ir visiško pasitenkinimo šypsena iš tobulo.

Kai pasieksite tašką, kai ant jūsų drabužių neliko nė vienos dėmės, įsivaizduokite, kad nusirengiate chalatą ir energingai jį purtote. Viskas, net dulkių dalelės, lengvai išnyksta.

O dabar atsikeliate visiškai laisvas ir laimingas. Niekas kitas jūsų neslegia, niekas netrukdo judėti toliau. Giliai įkvėpkite ir pasakykite: "Aš daugiau čia nevaikščiosiu!"

Paskutinė frazė reikšminga, nes kad ir su kokia gyvenimo situacija susidurtum, pirmiausia pagalvok, ar verta kovoti. Juk mūšis yra neišvengiamas stresas.

Esant stresui ar siekdami jį įveikti, nuolat sutelkite dėmesį į šviesiąsias savo gyvenimo puses ir veiksmus, galinčius pagerinti jūsų situaciją. Čia yra tipiškas tokių automatinio mokymo metodų pavyzdys:

Kokius gražius žodžius šiandien man pasakė mano vyras! Kaip jis mane myli, koks jis meilus ir švelnus!

– Kaip mane pamalonina šio nepažįstamo vyro žvilgsnis... tu vis tiek galiu man patikti.

– Smagu, kad valdžia pastebėjo mano pastangas. Esu darbštus ir sąžiningas.

- Kaip šiandien mane nudžiugino sūnus, kokia laimė, kad jį turiu!

– Kaip puiku, kad greitai nusipirksiu sau palaidinę, apie kurią seniai svajojau!

– Kaip gera prisiminti pirmąją meilę... Pirmą prisipažinimą, bučinius, apkabinimus...

Kokios puikios atostogos man buvo! Jūra, smėlis, saulė...

Vakar mums buvo labai smagu!

– Kaip miela prisiminti savo kūdikio gimimo akimirką! Jo pirmoji šypsena, pirmas žodis...

Pasistenkite pamiršti tai, kas beviltiškai bjauru ir skausminga. Savanoriškas išsiblaškymas yra geriausias būdas sumažinti stresą arba jo išvengti. Išmintinga vokiečių patarlė sako: „Pažiūrėk į saulės laikrodžio pavyzdį – skaičiuok tik džiaugsmingas dienas“.

Niekas nėra labiau nuviliantis už nesėkmę, niekas nėra labiau padrąsinantis už sėkmę. Net ir po didžiausio fiasko, geriausias būdas susidoroti su slegiančia mintimi apie nesėkmę yra prisiminimai apie praeities sėkmę.

Prisiminkite savo biografijos akimirką, kuri yra jūsų pasididžiavimo objektas. Vėl pasinerkite į būseną, kurią kažkada patyrėte. Garsiai išsakykite mintis, kurios kyla jūsų vaizduotėje:

„Kaip man buvo lengva! Kaip aplinkiniai buvo patenkinti! Kaip jie džiaugėsi mano pergale! Kaip nuostabiai jaučiausi! Nėra nieko geresnio už laimės jausmą, gautą iš pasiektų sėkmių!

Šis sąmoningas triumfų prisiminimas yra efektyvi priemonė atkurti pasitikėjimą savimi, būtiną būsimoms pergalėms. Net ir kukliausioje karjeroje yra ką prisiminti su pasididžiavimu. Nustebsite, kaip tai padeda, kai viskas atrodo beviltiška.

Jei teks atlikti kokį nors jums nemalonų darbą, pabendrauti ir panašiai, nedelskite. Kuo greičiau atsikratysite slegiančio jausmo, tuo didesnė tikimybė, kad išvengsite streso. Skausmingi lūkesčiai, prielaidos, sukeliančios neigiamas mintis, yra palankus pagrindas stresui kurti. Vienintelis įspėjimas yra pasiruošti automatiniam mokymui:

„Šį barjerą įveiksiu nesunkiai. Taip, situacija, žinoma, nėra maloni, tačiau tai nėra priežastis nusivilti. Tai tik dulkės, kurias lengva nušluoti. Kai viskas baigsis, man bus toks palengvėjimas. Mintyse negrįšiu prie to, kas įvyko, nes niekas manęs nesujaudins, atsikratysiu slegiančios naštos. Eisiu link sėkmės, laimės, džiaugsiuosi gyvenimu!

Jei esate itin imlus ir emocingas žmogus, jei ne visada sugebate susivaldyti, o tai vėliau sukelia daug rūpesčių ir dėl to streso, pasiruoškite nemaloniam pokalbiui atlikdami šį pratimą:

"Aš esu akmuo. Didelis... Galima net sakyti - didžiulis... Galima net sakyti - uola... Taip, būtent! Aš esu uola jūroje. Didžiulėje jūroje. Tiesiog labiausiai didžiulis!Jūroje,kur beveik kas antrą dieną siaučia audra.Žmonės bijo audros ir slepiasi į visas puses.O aš stoviu.Daug metų stoviu.Esu lygi uola.Nėra vienas plyšys, duobė manyje.Ne,nes net stipriausios bangos smūgis man yra tik švelnus prisilietimas.Su kiekvienu smūgiu aš tampu tik kietesnis ir nesunaikinamas.

Čia ateina vėjas. Iš pradžių jis tik švelniai žaidžia su bangomis, o paskui stiprėja jėgos. Bangos bėga. Jie puola vienas į kitą, kad tik pabėgtų. Su įniršiu jie puola į mane, nes aš stoviu jiems kelyje. Bet tai mane tik linksmina, aš juokiuosi jiems į veidus, juokiuosi ramiu juoku, nes man tai yra tik pramoga, žaidimas. Aš esu uola. Stiprus, neįveikiamas, nesunaikinamas. Aš esu uola!!!"

Laipsniškas norimo įvaizdžio pasirinkimas čia neatsitiktinis. Tai padeda geriau priprasti. Jūs tarsi ieškote kažko, kas tikrai padėtų jums įgyti nepažeidžiamumą.

Atlikdami šį pratimą galite sau padėti įjungę banglenčių garso įrašą. Net kai baigsite, kartokite sau: „Aš esu uola. Aš esu akmuo“.

Žinoma, ne kiekvienas galės pirmą kartą įsijausti į įvairius vaizdus. Tam reikia mokymo. Todėl karts nuo karto pasistenkite įsivaizduoti save kaip vieną ar kitą. Pavyzdžiui, vienišas medis ant pievelės, siūbuojantis vėjyje, minkšta pagalvė, koks nors pasakos herojus ir t.t. Ir tai taip pat atitrauks jus nuo pašalinių, galbūt skaudžių minčių.

Jei puikiai įsivaizduojate save kaip pasakų personažą, susidraugaukite su Kai iš „Sniego karalienės“. Įsivaizduokite save kaip Kai tokioje būsenoje, kai jis pateko į Sniego karalienės valdžią ir tapo visiškai nepavaldus emocijoms.

Taigi jūs esate šaltas, bejausmis. Kažkas atėjo tavęs barti, o tau tai nerūpi. Jūs žiūrite į vieną tašką ir nereaguojate į to, kuris jus bara, žodžius. Tavęs kažkas atėjo įžeidinėti, o tu tik apsiklojai šerkšnu ir nejudėk, net nemirksi akių. Ir net kai vargšė Gerda verkia priešais tave, tu esi nepažeidžiamas.

Tačiau galite įvesti pačios Sniego karalienės atvaizdą. Mėgaukitės ledine ramybe.

Suorganizuokite žaidimą su vaiku. Jis apsidžiaugs, o jūs pasieksite norimą tikslą – apsisaugokite nuo nepageidaujamų emocijų poveikio.

Apskritai žmogus turi numatyti stresines situacijas ir rasti būdų, kaip suvaldyti stresą. Išmokite vertinti, kai esate ties savo ribomis. Gebėti atpažinti, pamatyti, pajusti signalus, rodančius, kad reikia kovoti su stresu.

Jei jaučiate, kad esate stresinėje būsenoje, kad jūsų neapleidžia nuovargis, esate agresyvus žmonių atžvilgiu ar melancholikas, atlikite autotreniruotę ir jūsų būklė pasikeis.

Neperkraukite savo kūno, mylėkite jį. Nustatykite tam tikras ribas, kurių neturėtumėte peržengti ateityje.

Jei panikuojate dėl nebaigtų darbų gausos, jei kasdien jų vis daugėja, pakabinkite plakatą su savo tos dienos veiksmų planu. Apsvarstykite savo realias galimybes. Plakatas turėtų prasidėti fraze: „Šiandien man reikia tik padaryti...“ ir baigti fraze: „Tai tik kažkas! Tai taip pat savotiškas automatinis mokymas. Jei reikia, pakabinkite šiuos mini plakatus visame bute ir net darbo vietoje.

Daugelis žmonių patiria stresą prieš lipdami į sceną ar tiesiog tada, kai reikia kalbėti prieš auditoriją (prisiminkime vaiko būseną, kai reikia mintinai deklamuoti eilėraštį, einant prie lentos ir žiūrint visai klasei į akis ).

Norėdami išvengti streso, išbandykite šiuos pratimus:

– Mano išvaizda tobula: ir veidas, ir drabužiai.

Galiu pažvelgti į savo klausytojų akis.

– Turiu taisyklingą laikyseną, esu laisva ir galiu atsipalaiduoti.

– Mano veido išraiška ir gestai išreiškia draugiškumą.

„Negaliu sulaukti, kol galėsiu pasakyti savo kalbą prieš auditoriją.

– gerai žinau savo kalbą; Žinau, ką noriu pasakyti.

– Klausytojai į mane nusiteikę labai gerai.

– Spektaklio metu galiu atsipalaiduoti.

– Atrodau labai pasitikintis.

„Žinau, kad kai mano kalba baigsis, būsiu savimi patenkinta.

Darbe mūsų laukia daug stresinių situacijų. Jūs turite būti jiems pasiruošę. Todėl prieš išeidami iš namų įsitikinkite:

Kolegos mane gerbia.

– Mano pajamos visai padorios.

– Su kolegomis palaikau gerus santykius, dirbu draugiškoje atmosferoje.

Esu mylima darbe.

– Darbas man sekasi, man patinka bet kokia užduotis.

– Mano darbo vieta – komforto ir jaukumo modelis.

– Vaizdas pro langą gražus, leidžia man reikiamu momentu prasiblaškyti ir atsipalaiduoti.

– Esu kūrybingas žmogus.

– Savęs dovanojimas mane džiugina.

„Tikrai pasieksiu sėkmės ir padarysiu karjerą.

„Man tikrai patinka mano darbas. Esu be galo laiminga.

Įsivaizduokite tik mintis, kurios atneša jus į harmonijos būseną su savimi ir aplinkiniu pasauliu. Būsite nepatenkinti, jei apie savo kasdienį darbą mąstysite ir kalbėsite neigiamai. O būtinybė tai atlikti sukels stresą.

Humoras yra puikus būdas susidoroti su stresu. Juokitės iš gyvenimo, iš situacijų, kuriose buvote, iš savęs, ir niekas jūsų neerzins.

Eidami miegoti pasistenkite į viską, kas nutiko per dieną, pamatyti kitoje šviesoje. Ieškokite iš ko juoktis ar šypsotis. Psichiškai įsivaizduokite save šioje situacijoje ir linksminkitės. Nesijaudinkite, kad jūsų viršininkas šiandien jus išbarė, net jei jis įnirtingai rėkė. Geriau pasijuok garsiai, koks jis tuo momentu buvo juokingas – sutrikęs, su įniršio išraiška akyse, su seilėmis taškantis ant lūpų ir pan.

Juokas paprastai suteikia emocinį atpalaidavimą. Įsivaizduokite, kokį poveikį pasieksite, jei staiga pasilinksminsite dėl to, kas jus pastaruoju metu slegia.

Mūsų ramybę ar nerimą, saugumo ar grėsmės jausmą, pasiekimus ar nesėkmes lemia skirtingi jausmai. Natūralu, kad teigiamas stresas sukelia teigiamus jausmus, o sveikatai kenkiantis – neigiamus jausmus, tokius kaip savikritika, pavydas, neapykanta, panieka, apmaudas, keršto troškimas, pavydas, kaltės jausmas ir panašiai.

Todėl, jei depresijos priežastis yra vieno iš šių jausmų slopinimas, būtina nukreipti autotreniruotes būtent į ją pašalinti.

Jei kai kurios pašalinių ar artimų žmonių sėkmės sukelia jums pavydą - materialinės sėkmės, karjeros pažanga, šeimyninė laimė ir pan., turite kovoti su šiuo jausmu, nes tokios energijos kaupimasis sukelia stresą. Be to, pavydėdamas kitiems, niekada nebūsi savimi patenkintas. Tokiose situacijose pasakykite sau:

„Kaip aš džiaugiuosi, kad jiems pavyko. Aš toks laimingas). Aš myliu savo kaimynus. Jeigu jiems pavyko, vadinasi, greitai pavyks ir man. Dabar jų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę, ir tai mane džiugina. Pasaulis tikrai gražus. Aš myliu šį gyvenimą. Kitų sėkmė tik didina mano susižavėjimą gyvenimu. Man patinka žmonės. Visi be išimties“.

O kai jūsų egzistavimą užgožia pasipiktinimo kažkuo jausmas, taip pat atlikite automatines treniruotes, kad išvengtumėte streso:

"Man viskas gerai. Esu viskuo patenkinta. Viskas eina kaip iš laikrodžio. Visi su manimi elgiasi geriausiai. Viskas išeina tiksliai taip, kaip noriu ir kaip tikėjausi. Pasaulyje viešpatauja gėris ir teisingumas!

Nuo kaltės jausmo, kuris jus persekioja, taip pat turėtumėte jo visais būdais atsikratyti. Automatinis mokymas yra geriausias būdas tai padaryti:

„Aš dėl nieko kaltas. Viską darau ir sakau teisingai. Aš nedarau klaidų. Aš geras. Aš teisus. Aš protingas. Aš myliu save. Mane myli ir aplinkiniai, nes darau tik gera.

Jei negalite įveikti neapykantos kam nors, išbandykite vizualizacijos seansą. Psichiškai įsivaizduokite save kaip asmenį, kuris verčia jus jausti neigiamas emocijas. Įeikite į jo įvaizdį ir pabandykite suprasti, kodėl jis elgiasi taip, o ne kitaip su jumis.

Apskritai, jei turite problemų santykiuose su žmonėmis, naudokite šiuos teiginius:

– Aš esu nuostabus žmogus. Mano širdyje – tik gerumas ir meilė žmonėms.

„Mano širdis atvira meile paremtiems santykiams.

„Mano galvoje sukasi tik geros mintys.

– Su visais gyvenu darniai.

– Žmonės mėgsta su manimi bendrauti, nes su manimi atnešu linksmybių ir džiaugsmo.

Galite atlikti šiuos veiksmus. Kelis kartus užduokite sau klausimą: „Ko aš turiu atsisakyti, kad mano santykiai su šiuo žmogumi būtų geri? Išvardykite viską, kas sukelia nesantaikos tarp jūsų. Po to pasakykite sau: „Aš noriu ir galiu to atsikratyti“. Atminkite, kad priešiškumas, priešiškumas, neapykanta yra geras masalas stresui.

Bjauriausios situacijos, kurios kyla mūsų galvose, yra tik mintys. O mintis galima keisti, stumti viena ir teikti pirmenybę kitai. Leisk jiems tapti tavo draugais. Pirmenybę teikia maloniam, draugiškam, raminančiam, linksmam.

Jei jaudinatės dėl savo drabužių spintos ar kokių nors atskirų daiktų, kovokite su stresu su jais. Tai taip pat yra automatinio mokymo technika.

Išdėstykite arba pakabinkite mėgstamus drabužius priešais save ir mėgaukitės jais. Protiškai arba garsiai pasakykite:

- O, koks žavesys!

- O, koks stebuklas!

– Tobulumas!

- Grožio idealas!

- Meno kūrinys!

Teigiamos emocijos, kurias patirsite, išgydys jus nuo streso.

Moterims po vaiko gimimo autotreniruotės yra tiesiog būtinos, nes šis laikotarpis yra susijęs su didžiuliu fiziniu ir dvasiniu stresu. Be to, šio laikotarpio stresas yra labai reikšmingas sunkumo požiūriu. Sutampantis su gimdymo metu patiriamu fiziniu krūviu ir tęsiant kūdikio priežiūros procesą, stresas dažnai perauga į depresiją.

Todėl atsipalaidavimo priemonės yra būtinos. Visų pirma įkvėpkite save meilės savo „aš“. Jei pavyks, bus lengviau susitaikyti su viskuo, kas vyksta aplinkui: neskubėkite stačia galva į pirmąjį kūdikio skambutį, neplaukite nešvarių sauskelnių iki vidurnakčio (lengvai ir ramiai, be sąžinės graužaties šį darbą atidėkite kitai dienai ).

Žodžiu, nusiraminkite ir pasakykite sau: „Aš vienas! Man reikia pasirūpinti savimi. Man reikia mylėti save. Aš tik lobis. Aš esu trapus ir švelnus lobis. Jūs turite būti atsargūs su manimi“.

Galite sukurti plakatus su panašiomis frazėmis. Leisk jiems kuo dažniau priminti, kad esi vertas meilės ir pagarbos.

O jei norite, po butą „išskleiskite“ lankstinukus su raginimais: „Visų bylų perdaryti negalima! Pailsėk!"

Garso įrašų naudojimas taip pat veiksmingas. Gaminkite juos, kai būsite puikios nuotaikos. Jie pravers tą akimirką, kai pagal susierzinimo laipsnį artėsite prie stresinės būsenos. Įsivaizduokite: jūs tuoj sprogsite, o tada staiga pradeda skambėti jūsų paties balsas, raminantis, mylintis ir padrąsinantis.

Į streso malšinimo ir įveikimo pratimų sistemą įeina ir kvėpavimo pratimai. Faktas yra tai, kad tinkamas kvėpavimas padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir ramybę. Jis aprūpina kraują deguonimi, kuris maitina smegenis ir kūną. Kūnas turi nuolat gauti pakankamai deguonies.

Taigi, norėdami gerai užpildyti plaučius, pakelkite krūtinę aukštai. Pripildykite plaučius iš apačios į viršų – įkvėpkite, kad skrandis išsipūstų. Tada užpildykite krūtinę po šonkauliais, tada iki pažastų. Toliau įkvėpkite oro, kol pajusite, kad esate pripildytas jo iki raktikaulių. Užpildykite oru visus kvėpavimo organus, įskaitant gerklas ir nosį. Įsivaizduokite savo krūtinę kaip kamuoliuką, pripūstą iki galo.

Jautiesi gerai – deguonis kraujyje suteiks tą jausmą. Jis mažina įtampą organizme. Nelaikykite oro ilgą laiką, kad iškvėpimas neatrodytų kaip sprogimas.

Visa tai iš esmės grįžta į jogos praktiką, naudojamą atsipalaidavimui. Vidinę pusiausvyrą padeda rasti ir jogos kvėpavimo pratimai – šeši įkvėpimai ir iškvėpimai per minutę.

Labai tikras ir paprastas būdas susidoroti su stresu yra meditacija. Tai geras būdas atsikratyti šurmulio savo mintyse, nuo jų spaudimo.

Kasdien raskite laiko vienatvei, bendravimui su savo vidiniu „aš“ ir klausykite, ką jums sako vidinis balsas. Netgi tiesiog sėdėjimas tyloje užmerktomis akimis yra naudingas.

Jei tik mokotės medituoti, išbandykite šį pratimą.

Sėdi tyliai. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Stebėkite, kaip kvėpuojate. Neieškokite ypatingų būdų. Tiesiog klausyk savęs. Po kurio laiko jūsų kvėpavimo tempas taps saikingas ir ramus, nes atsipalaiduosite.

Galite naudoti kvėpavimo skaičiavimo metodą. Įkvėpdami mintyse pasakykite: „Vienas“, o iškvėpdami pasakykite: „Du“. Tęskite taip iki dešimtos. Jei staiga kokia nors mintis atitraukia jūsų dėmesį, pradėkite skaičiuoti iš naujo. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia. Darykite tai ramiai, nesijaudinkite, jei mintys „užbėga“ per dažnai.

Kuo daugiau medituosite, tuo geresnių rezultatų pasieksite. Net darydami įprastus dalykus jausitės daug ramesni nei anksčiau. Ir sunkios situacijos taip pat bus ant jūsų peties.

Užsiėmimų poveikis bus labiau pastebimas, jei pradėsite mankštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pavyzdžiui, ryte ir vakare.

Pradėkite nuo penkių minučių sesijų. Pirmąjį meditacijos praktikos mėnesį laikykitės šio laiko tarpo. Tinkamiausias – dvidešimties minučių laikotarpis.

Mantros puikiai malšina stresą. Įkvėpdami galite pasakyti žodį „gerai“, o iškvėpdami – „meilė“. Čia nėra griežtų ribų. Vartokite bet kokius žodžius, kurie jums atrodo malonūs (ramybė, malonė, poilsis ir pan.).

Mantrą gali sudaryti du ar trys žodžiai. Pabandykite naudoti tokias frazes kaip „Viskas gerai“, „Aš visus myliu“.

Ieškokite metodo, kuris geriausiai tinka jums asmeniškai.

Meditacijoje svarbiausia ne žodžiai ir ne metodas, o nejudri laikysena ir ramus kvėpavimas.

Mūsų gyvenimo problemos ir ekstremalios situacijos neigiamai atsiliepia ne tik suaugusiųjų sveikatai, bet ir vaikų psichoemocinei būklei. Plačiai paplitęs žiniasklaidos atskleidimas apie karo veiksmus, teroristinius išpuolius ir mirtis prisideda prie didelio streso atsiradimo.

Didžiausia žala šiuo atžvilgiu daroma vaikams – imliems, emocingiems ir tiems, kurie jau turėjo emocinio pobūdžio problemų.

Vaikams, patyrusiems stresą, išsivysto miego sutrikimai, baimės, įvairios fobijos, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir kt.. Viso to pasekmės gali būti labai rimtos: depresija, apatija, agresyvus elgesys ir pan. Pavyzdžiui, paaugliai šiais momentais gali tapti priklausomi nuo alkoholio ar narkotikų.

Vaikai taip pat gali išmokti valdyti savo emocinę būseną autotreniruočių pagalba.

Visų pirma, ugdykite savo vaikui pagarbą sau. Norėdami tai padaryti, jis turi ištarti maždaug šias frazes:

„Esu mylima ir reikalinga.

„Mano tėvai tiesiog džiaugiasi manimi.

„Mano tėvai manimi didžiuojasi. Visi mano artimieji manimi didžiuojasi.

Aš visada duodu tėvams priežastį mane pagirti.

– Esu protingas ir išradingas.

– Esu gabus žmogus.

– Verčiu žmones jausti simpatiją, todėl turiu daug draugų.

– Esu maloni, jautri ir simpatiška.

- Man visai gerai.

- Man viskas gerai.

– Aš esu žmogus. Esu unikali asmenybė. Aš vertinu save.

Jei vaikas pasibaisėjo po filmo peržiūros, jei jį sukrėtė koks nors įvykis, kurio liudininku jis buvo, padėkite jam atsikratyti streso. Jo kambaryje galite iškabinti plakatus su tokia informacija:

„Pasaulis yra gražus. Pasaulyje užtenka gėrio, kad padarytų mane laimingą. Pasaulis sutvarkytas racionaliai ir teisingai. Pasaulis pilnas harmonijos. Mano vaizduotė sugeba pašalinti visą neigiamą informaciją. Ji manęs negąsdina, esu jai absoliučiai abejinga, nes žinau, kad gėris nugali blogį.

Šis metodas taip pat yra labai efektyvus. Įdėkite mažus raštelius į visas vaiko drabužių kišenes su kažkuo taip:

- Viskas gerai.

„Manęs niekas nejaudina.

- Aš jaučiuosi puikiai.

– Aš nieko nebijau.

– Viskas mane džiugina.

Pasakykite savo vaikui, kaip jis turėtų naudoti šiuos sukčiavimo lapus. Leiskite jam ramybės ir geros nuotaikos grėsmę keliančiomis akimirkomis iš kišenės išsitraukti brangų popierių ir garsiai pasakyti sau, kas jame parašyta.

Palaipsniui vaikas pats išmoks naudotis automatinėmis treniruotėmis. Tada galite būti tikri, kad jis yra apdraustas nuo streso.

Taigi, automatinės treniruotės tikrai yra jūsų ištikimas ir malonus padėjėjas kovojant su stresu. Stenkitės, kad savireguliacijos užsiėmimai taptų neatsiejama savo gyvenimo dalimi. Mylėk save ir rūpinkis savo sveikata.

Ir pagalvokite, ką jums lengviau padaryti - nueiti į vaistinę, nusipirkti krūvą vaistų ir, išsigydęs vieną ligą, įgyti daug kitų, ar įsisavinti autotreningo metodus, kurie padės greitai, patikimai, negaištant laiko. ir – svarbiausia – neišleisdami pinigų, visada jauskitės gerai.

„Mes pamiršome, kaip džiaugtis gyvenimu“, – nuliūdęs sušuko Hipolitas savo mėgstamoje naujametinėje komedijoje, stovėdamas po dušu su viršutiniais drabužiais, o šiltas vanduo nuplauna su ašaromis susimaišiusias muilo juosteles iš vientiso juodo palto...

Gyvenimas dideliame mieste nuostabus ir nuostabus, jis įsibėgėja. Jei ne sesija, tai kontraktai ar akcijos, arba ataskaita, arba ekstremali situacija, arba tiesiog bėgiojimas. Kad ir kaip vadintųsi šis šurmulys, jis įsisuka į beveik visus. Vieniems kopūstų sriuba vandeninga, kitiems perliukai smulkūs – tuo tarpu abu gyvena nuolatinio streso sąlygomis.

Ir tik vakare, po pilnos darbo dienos, visiškai išsekęs žmogus krenta į fotelį priešais televizorių.

Ko jis tikisi iš šio „stebuklingo žibinto“, ko labiausiai nori? Žinios? Kraujas ir siaubas? O gal Gulbių ežeras?

Taip, gal jis pats to nežino. Bet jis jaučia: nei šis, nei tas, viskas pavargsta, viskas nervina... Ar galima klausytis muzikos? ...

Ak, tie klipai! Ak, šis nenutrūkstamas kadrų mirgėjimas, kuriame grobuoniškos popdivų šypsenos kaitaliojasi su aptakių, gerai maitinamų šokių grupių raumenų sūkuriu, skambant nepaliaujamai energingai „tch-tach, gop-tsatsa!

O, šie neįtikėtini fejerverkai ir niūrus įvairiaspalvio skysčio perteklius ekrane!

Ar jautėtės geriau? Ne? Apskritai nieko stebėtino. Ir tai vadinama depresija. Tai reiškia, kad reikia imtis skubių veiksmų. Bet pirmiausia išsiaiškinkime, kas tai yra.

Sunkiausia streso pasekmė yra depresija. Dabar su tuo susiduria daug žmonių.

Ir netvarka asmeniniame gyvenime, ir suirutė darbe, ir pinigų trūkumas – visa tai žmogui sukelia kažkokį sunkumo jausmą. Atsiranda dirglumas, nuovargis, nepasitenkinimas, prasideda ligos. Bet jūs galite išbristi iš depresijos.

Daugelis psichologų teigia, kad daugiausia problemų ir nepatogumų vienas kitam sukelia artimi žmonės, sukelia skausmą, konfliktus ir kivirčus.

Po vienu stogu gyvenantys žmonės taip susipina savo likimus, kad vieną iš jų ištikus psichinei krizei, ištikus nuotaikų kaitai ar prasidėjus psichozei, visa tai automatiškai pereina ir artimiesiems.

Ir prasideda grandininė reakcija, kuri kartais sukelia pražūtingų rezultatų. Juk šeima – mažas pasaulis, kuriame gyvena unikalūs charakteriai, įpročiai, troškimai.

Ir kaip sunku kartais prisitaikyti vienam prie kito, kad nepakenktumėte savo tuštybei ir išdidumui. Vienaip ar kitaip, vieną gražią dieną slenka debesys ir griaudėja perkūnija.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Žinoma, galite išlaikyti specialius psichologinio suderinamumo testus, tačiau, deja, jie, kaip taisyklė, neduoda išsamaus atsakymo į jūsų klausimus, todėl ramybės nebūna.

Ir kaip aš norėčiau prieiti vienas prie kito šimtu procentų!

Tačiau toks suderinamumas yra tik viena galimybė iš tūkstančio, ir net tobuliausias testas negalės nustatyti, kiek ilgai būsite tinkami vienas kitam.

Gyvenimas toks spalvingas ir įvairus: keičiasi aplinkybės – ir pokyčiai vyksta su mumis. Vakar buvote aršus sunkiojo metalo gerbėjas, o šiandien mėgaujatės brangiu vynu, kurį skanaujate iš krištolinės taurės.

Ir pradeda kilti daug klausimų tarp jūsų ir tų, su kuriais dalijatės savo gyvenimu: su tėvais, artimaisiais ir net su vaikais.

Ką daryti?

Niekada neturėtume pamiršti, kad patirto streso pasekmės 50% atvejų pasireiškia ne iš karto, o gali pasijusti po mėnesio, metų ir net po dešimtmečio. Viskas individualu.

Kažkas nusišypsos išgirdęs žodžius, kad tiek kritimo, tiek bučinio akimirką galite patirti tokio pat stiprumo stresą. Bet tai tiesa, todėl turėtumėte būti labai atsargūs dėl savo savijautos, o ne mosuoti ranka ir sakyti kažką panašaus į: „Aš ištvermingas“, „išgyvensiu“ ir pan.

Tokio abejingumo pasekmė, kaip taisyklė, virsta depresija, kurios atsikratyti daug sunkiau nei streso. Ir vis dėlto tai įmanoma.

Norėdami išvengti depresijos, taip pat ją pašalinti - NEPAMIRŠKITE MYLĖTI SAVĘS!

Daugelis psichologų mano, kad moterys yra jautriausios depresijai. Kodėl tai vyksta? Didžiausia klaida, kurią daro 80 ar net 90% moterų, yra tai, kad nuo pirmos bendro gyvenimo dienos jos imasi visko, kas susiję su namų tvarkymu, atitolina mylimąjį nuo šių pareigų ir pamiršta apie save.

Ir kai vieną gražią akimirką moteris supranta, kad nei fiziškai, nei protiškai nebeatlaiko tokio maratono bėgimo su kliūtimis, staiga supranta, kad jos geroji pusė net negalvoja apie tai, kaip jai kuo nors padėti.

Ir prasideda įžeidinėjimai, ašaros, problemos, kurias, tiesą sakant, moteris susikūrė sau.

Žinoma, galite nuspręsti per vieną dieną perauklėti žmogų, kuris dešimt metų nepajudino nė piršto, bet, kaip taisyklė, tai jau nebepadeda. Ir kad ir kiek besakytum brangiausiajam, kad, sako, viską aplink namus daro merginų ir kaimynų vyrai, o tu gyveni kaip svečias, norimo rezultato tai neduos.

Todėl moteris niekada neturėtų pamiršti, kad „reikia mylėti save“.

Jūs tikrai turėtumėte turėti laisvo laiko, kurį galėtumėte praleisti su arbatos puodeliu su draugais.

Niekada neturėtumėte pamiršti savo išvaizdos, kitaip po kurio laiko iš jos liks tik prisiminimai, ir jūs pradėsite suprasti, kad, palyginti su nesusituokusiomis draugėmis, jūs labai pasikeitėte, nepažįstami žmonės nustojo į jus kreipti dėmesį.

Lengviausias būdas atsikratyti depresijos šiuo atveju – keltis anksti ryte prieš veidrodį tvirtai nusiteikus pradėti naują gyvenimą. Nusišypsokite ir pasakykite savo apmąstymams: „Aš esu žaviausia ir patraukliausia, o kaltas tas, kuris to nesupranta. Jam bus blogiau“.

Ir skirkite šią dieną tik sau: eikite į grožio saloną, pasidarykite naują šukuoseną ir manikiūrą, pasirūpinkite oda išskirtinių salono technologijų pagalba. Ir pabaigai – eikite su draugais į kavinę. Iš karto pasijusite geriau ir metais jaunesni.

Nepamirškite šių žodžių dažniau kartoti sau, stovėdami prieš veidrodį. Po kelių dienų tuo patikės ne tik jūs, bet ir visi aplinkiniai.

Moterys dažnai serga depresija dėl sukčiavimo. Kiekviena moteris iš prigimties turi nuojautą, kuri rodo, kad jos vyras turi ką nors šalia.

Jei taip atsitiks, pirmiausia nusiraminkite, atminkite, kad moteriška vaizduotė gali „geriau“ piešti paveikslėlius į galvą. Ir jūs galite susitvarkyti per kelias minutes. Baigta – esate gilioje depresijoje.

Galvok sveikai. Pirma, niekas nėra apsaugotas nuo pokyčių.

Antra, prieš tvarkydami reikalus nepamirškite: „nepagautas – ne vagis“. Tik pagavę jį veiksme, galite rengti pavydo scenas. Tačiau, kaip taisyklė, tai nesibaigia gerai, o rezultatas yra ta pati depresija.

Visą dieną sėdi namuose ir gamini visam pulkui, o tada surengi „pilvo“ atostogas. Arba visą dieną žiūrėkite televizijos laidas apie tai, kaip blogai gyvena turtingieji, jie taip pat verkia, o jūs tuo pačiu metu esate su jais.

Taigi jis niekur netelpa.

Visų pirma nusiraminkite. Ieškokite priežasties savyje. Kadangi jį nunešė kita, vadinasi, ji kažką daro geriau nei tu: kalba, rengiasi, atrodo. Tai reiškia, kad kažkur suklydai.

Nepamirškite, kad monotonija yra nuobodi, o skoniai laikui bėgant keičiasi. Ir jei tu išliksi toks, koks buvai prieš penkerius, dešimt, penkiolika metų, tai yra nelaimė. Dar blogiau, jei nustoji savimi rūpintis. Tai pati baisiausia taktinė klaida. Moteris visada turi išlikti moterimi.

Atminkite: meilėje, kaip ir kare, visos priemonės yra geros. Išmintinga moteris apie savo varžovę žino viską, ką gali, ir tada priverčia savo vyrą vėl ją įsimylėti.

Dabar atėjo laikas kuo greičiau atsikratyti depresijos. Psichologai siūlo tokią įdomią techniką.

Mowgli sistema, padedanti išbristi iš depresijos.

Sėdėdami arba gulėdami (kaip norite), skambant neerzinančios muzikos garsams arba visiškoje tyloje, užmerkite akis ir įsivaizduokite save po vandens srove.

Tada įsivaizduokite save kaip kokį nors paukštį ar gyvūną ir pabandykite padaryti judesį ar judesių seriją, kuri savo plastiškumu primintų jūsų pasirinktą personažą.

Jei nori skleisti garsus – leisk juos, jei nori svirduliuoti ant grindų kaip gyvatė – daryk.

Išlaisvinkite save visiškai, susiliekite su oru ir su savo jausmais.

Per šiuos judesius ir garsus išnyks susikaupęs dirglumas, kitaip suvokiamas sutrikimas, trauksis depresija, pasimirš ilgesys.

Po kurio laiko pajusite nepaprastą laisvę ir lengvumą.

Tai puikus būdas atsikratyti lėtinės depresijos.

Tai liaudies išmintis, kurią taip dažnai pamirštame.

Niekada neturėtumėte būti vedami silpnumo, pasipiktinimo, irzlumo akimirkos ir nedelsdami pasakykite kaimynams, draugams ir artimiesiems apie visus savo konfliktus ir bėdas.

Atminkite, kad tai, kas įvyko, pateiksite tik jums naudingu požiūriu.

Po tam tikro laiko savo nuoskaudas pamiršite, bet tie, kuriems pasakėte, turi daug ilgesnę atmintį, o už nugaros jie ilgai plepa ir plaus kaulus.

Bet jūs taip pat negalite visko laikyti savyje. Ateis momentas, kai tiesiog užsidarysite savyje, bet tuo pačiu neišspręsite problemų.

Tada ir prasideda depresija.

Čia jums padės išbristi iš depresijos sistema – „Per žvilgsnį-1“.

Jei ant ko nors pykstate ir labai norite kam nors pasiskųsti dėl skriaudiko, pažiūrėkite į savo atspindį veidrodyje ir pasakykite jam viską, ką užvirėte.

Ir po kelių valandų ar dienų jūs pats pamiršite apie tai, kas įvyko, o tai, kas įvyko, bus suvokiama visiškai kitaip.

Norėdami išeiti iš depresijos, galite naudoti šiuos metodus.

Sistema, kaip išbristi iš depresijos, yra Holivudas.

Jei tai tapo visiškai nepakeliama, reikia šypsotis ir įsivaizduoti, kad viskas, kas su tavimi nutinka, yra tik filmas, o tu esi žiūrovas, sėdintis kino teatre ir tarsi iš šalies stebintis savo gyvenimą.

O pagal pramoginio kino dėsnius kiekvienas toks filmas turi laimingą pabaigą; todėl turi tikėti, kad ateis momentas, kai tau tikrai nusišypsos laimė ir viskas bus gerai.

Kai tik duosi sau šią komandą – laimės aplinką – patikėk manimi, tu iškart pradėsi jaustis geriau.

Skyrybos yra dar vienas būdas susirgti depresija.

Vienatvės baimė yra blogas patarėjas. Jūsų atveju nėra nei pralaimėjusiųjų, nei laimėtojų. Kiekvienas padarė klaidą, kurią sunku ištaisyti. Viskas gerai, kitą kartą būsi protingesnis ir stengsi viską daryti teisingai.

Sukaupkite jėgas, suspauskite emocijas į kumštį ir nukreipkite savo veiksmus pagal tokį scenarijų.

Padėkokite buvusiajam (susitikimo metu ar raštu) už tai, kad jis (arba ji) kažkada pasidalino su jumis gyvenimu, jo sunkumais ir džiaugsmais.

Būtinai atkreipkite dėmesį, kad visada elgsitės su juo pagarbiai kaip su asmeniu (net jei dabar taip nemanote), o tada taikykite šį metodą, kad atsikratytumėte depresijos.

Sistema, padedanti išbristi iš depresijos ir pašalinti jos pasekmes, yra „Per žiūrintį stiklą-2“.

Atsistokite prieš veidrodį ir, žiūrėdami į savo atspindį, nusišypsokite ir pasakykite jam: „Na, ateis laikas, kai jis (ji) vis tiek gailėsis, kad mane paliko. Aš vis dar geras (a) pats esu žmogus, man viskas pavyks, ir aš ramiai eisiu per gyvenimą.

Galite pasakyti bet kokius žodžius, bet tik tuos, kurie suteiks pasitikėjimo savimi ir savo sugebėjimais. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną.

Po dviejų savaičių pamatysite, kad iš vienatvės jausmo neliko nė pėdsako.

Yra dar vienas labai veiksmingas būdas sumažinti stresą ir išsivaduoti iš depresijos. Jis vadinamas „Dienoraštis“.

Jis gali būti naudojamas visomis progomis. Jo prasmė – užsirašyti visas savo mintis ant popieriaus, kelis kartus jas ištariant garsiai.

Jūs neprivalote to daryti kiekvieną dieną. Pakanka vieno, dviejų ar trijų kartų per savaitę.

Bet kuriam žmogui turėtų būti leista kalbėti, o jei nėra kam pasakyti? Arba to negalima padaryti?

Štai kodėl yra popierius, kuris atims jūsų emocinį stresą, ir jūs jausitės geriau.

Jei nenorite rašyti arba nemėgstate kalbėti su savo atspindžiu veidrodyje, pasirinkite kokį nors žaislą ar daiktą, kuriam viską papasakosite. Niekada nelaikykite susikaupusių emocijų viduje. Nesvarbu, jie neigiami ar teigiami.

Technika, kaip išbristi iš depresijos – „Jei nesugebi pakeisti situacijos“.

Nė vienas nesame apsaugotas nuo bėdų ir bėdų, o žmogus, patekęs į „juodą juostą“, atitinkamais atspalviais nudažo ir savo dabartį, ir ateitį.

Pasirodo užburtas ratas: liūdesio būsenoje visas būsimas gyvenimas atrodo niūrus, o tai verčia jus dar labiau nuliūdinti.

Jei negalite pakeisti traumuojančios situacijos (kartais, deja, tai nėra mūsų galioje), pabandykite į ją pažvelgti kitaip.

Pavyzdžiui, prieš kurį laiką išgyvenote didelę nelaimę – netekote artimo žmogaus. Sielvartas atrodo nepakeliamas – vis tiek jauti viską taip, lyg tai būtų nutikę tik vakar. Ir po mėnesio sieloje lieka nuobodus skausmas, kuris nepraeina, nepaisant visų jūsų pastangų linksmintis.

Raskite savyje jėgų paskutiniam postūmiui naujo gyvenimo kelyje, nes jums gyvenimas nesibaigė – jis tęsiasi. Supraskite, kaip mylėjote vienas kitą ir kad ši meilė visada išliko su jumis ir jumyse.

Pasakykite sau: „Supratau (a) kad ta gyvenimo dalis, kurią mums pavyko nugyventi kartu, buvo kupina meilės ir šilumos, todėl net ir dabar turėčiau (a) džiaugtis, kad jau gavau savo laimės dalelę (a). ) – man pasisekė!

Atrodo, kad jūsų depresija ištirpsta, ir jūs prisiminsite tik gerus dalykus. Jūsų siela taps daug lengvesnė: ryte pradėsite pabusti su noru gyventi. Būkite tikri, kad ateis momentas, kai psichologiškai atsigausite ir vėl galėsite visapusiškai suvokti aplinką.

Yra ir kita depresijos rūšis, kuri kamuoja moteris – pogimdyminė depresija.

Paprastai tai pasireiškia antrą ar trečią savaitę po gimdymo ir pasireiškia mamos agresyvumu bei dideliu dirglumu savo vaiko atžvilgiu.

Jus slegia jo nuolatinis verksmas, pyksta, kad kas penkias minutes tenka keisti sauskelnes, ir apskritai pavargote nuo bemiegių naktų. Kartais jums net atrodo, kad jūs visiškai nemylite savo kūdikio ir tokiomis aplinkybėmis niekada nemylėsite.

Be to, nedžiugina ir išvaizda: ant veido atsirado amžiaus dėmių, ant klubų – akivaizdūs celiulito požymiai. Yra visi pogimdyminės depresijos požymiai.

Naujos gyvybės gimimas visada yra didžiulis stresas tiek mamai, tiek vaikui. Ir jo pasekmės gali būti nenuspėjamos. Vieniems tai virsta liga, kitiems – užsitęsusia depresija.

Nuomonė „tegul mama daugiau daro su savo vaiku – tada ji greitai jį tikrai pamils“ yra klaidinga. Tokie veiksmai gali tik pabloginti situaciją. Mama viena nesusitvarko, reikalinga artimųjų ir vaiko tėvo pagalba.

Geriausias variantas visiems būtų izoliuoti kūdikį nuo mamos kelioms dienoms. Vaikui tai nėra baisu, o mamai, atvirkščiai, labai naudinga. Šis laikas suteiks mamai progą pasirūpinti savo išvaizda, taip pat pasiekti harmoniją sieloje. Jai tereikia bent dieną pabūti vienai. Psichologai šiuo metu siūlo sistemą „Pailsėti per vieną dieną“.

Taigi, jūs išsiuntėte vaiką pas močiutę. Būkite tikri, ji pasirūpins juo, kaip ir tavimi, ir neturėtumėte jai skambinti kas pusvalandį. Jūs likote vienas, o dabar ši diena priklauso tik jums.

Atidėkite visus buities darbus: apsipirkimą, buto tvarkymą, plovimą, lyginimą, langų plovimą. Atminkite: ši diena priklauso tik jums!

Uždarykite duris, išjunkite telefoną. Užpildykite savo vonią kvapniomis putomis. Įjunkite malonią ramią muziką ir mėgaukitės vienatve. Gulėdami vonioje prisiminkite visas malonias akimirkas, kurios buvo susijusios su vaiko laukimu ir gimimu:

- pirmas momentas, kai žinojai, kad tapsi mama;

– perkant visas tas mažytes palaidines ir šliaužtinukus;

- lovytės ir vežimėlio pasirinkimas, nes norėjote, kad jūsų kūdikiui būtų viskas, kas geriausia nuo pat jo gimimo dienos;

- pirmasis kūdikio verksmas

- tavo džiaugsmas tuo momentu, kai pirmą kartą paėmei jį ant rankų.

Kelis kartus prisiminę ir „slinkdami“ savo galvoje šias akimirkas, būsite persmelkti ypatingo švelnumo, būdingo tik mamoms.

Taigi, jūs viską prisiminėte – ir norėjote kuo greičiau apkabinti bei paglostyti savo mažylį. Tačiau neskubėkite, jūs dar nesate pasiruošę jam tapti tikra mama, kuri atleidžia visas mažas ir dideles ydas.

Reikia pasirūpinti savimi, nes mažyliui reikia gražios mamos. Pradėkite nuo veido priežiūros: pasigaminkite valomąją ar maitinamąją kaukę, eksperimentuokite su kosmetika – sukurkite savo naują įvaizdį.

Rūpinkitės savo kūnu: pasidarykite porą anticeliulitinių įvyniojimų, kvieskite masažistę – masažas padės atsipalaiduoti. Pasidaryk manikiūrą ir pedikiūrą (savarankiškai!). Poveikis neleis ilgai laukti, per vieną dieną iš išsekusio padaro pavirsite žydinčia jauna mama.

Yra dar vienas būdas akimirksniu atsikratyti depresijos, kuri jus kankino kelias savaites.

Eikite prie medžio, uždėkite delnus ant vėsios, šiurkščios žievės ir taip stovėkite keletą minučių. Lėtinis kūno ir dvasios nuovargis pamažu praeis, nervinė įtampa dings, o gyvybę teikianti gamtos jėga įsis į jus pro atvirus delnus.

Žmogus jau seniai jautė gydomąsias medžių savybes. Žmogaus ir medžių biolaukų sąveika vis labiau pradeda traukti mokslininkus. Paaiškėjo, kad mūsų miškų medžiai įvairiai veikia žmogaus savijautą.

Galite pasikrauti bioenergijos iš ąžuolo, beržo, pušies ir klevo.

Tačiau drebulė, tuopa, eglė ir paukščių vyšnia, priešingai, ji yra atrinkta.

Norėdami palengvinti galvos skausmą, turite stovėti šalia drebulės ar tuopos, kuri ištraukia neigiamą energiją. Tada, kad jėgų netektų ir neapsvaigtų, reikia „pakalbėti“ su ąžuolu ar beržu, kad atkurtumėte energijos balansą.

Ne tik medžiai gali gydyti žmones, atimdami iš jų neigiamą energiją ir maitindami teigiama energija.

Maitinamąjį iškirstų medžių poveikį mūsų protėviai dažnai naudojo kasdieniame gyvenime. Ir todėl neatsitiktinai valstiečių trobelėse lovos buvo pagamintos iš beržo ar ąžuolo. Miegas ant jų buvo stiprus ir padėjo greitai atstatyti prarastas psichines ir fizines jėgas.

Pabandykite susieti medžio terapiją su būdais, kuriuos žinote, kaip susidoroti su depresija.

Puoselėdami teigiamas emocijas, teigiamą pasaulio suvokimą, mes keičiame savo gyvenimą, o jis į mus atkreipia savo šviesiąją pusę: gėris traukia tik gėrį.

Depresija – tai pasaulio matymas pilkais tonais, o pats pasaulis nėra nei geras, nei blogas. Turime jį papuošti. Automatinis mokymas padeda papuošti pasaulį ryškiomis linksmomis spalvomis, pasitelkiant pozityvių gyvenimo nuostatų savihipnozę.

Atsižvelgiant į tai, kad esant nerviniam išsekimui, atkalbinėjimui, stresui, vienintelė išeitis yra pakeisti savo pasaulio matymą, autotreningas laikomas vienu geriausių vaistų nuo depresijos, be to, šią techniką žmogus gali įvaldyti pats ir praktikuoti, tobulėti, visą savo gyvenimą.

Yra labai geras jūsų sąmonės palyginimas, veikiamas autotreniruotės ir emocijų kontrolės. Įsivaizduokite, kad kieme klojamas asfaltas. Asfaltas iš prigimties yra kietas, tačiau dabar karštas ir minkštas. Jame galite palikti pėdsaką, galite išdėlioti raštą akmenukais. Tas pats nutinka jūsų sąmonei per dvi treniruočių fazes:

1. Pirmasis etapas yra automatinis atsipalaidavimo treniruotės. Jūsų sąmonė tampa švelni ir imli pokyčiams.
2. Antrasis etapas yra savihipnozė. Ant asfalto išdėstote raštą, kuris vėliau sukietės. Praktiškai tai atrodo kaip ištarti specialias automatinio mokymo formules, kurias jūsų smegenys suvokia kaip nustatymus.

Autotreniruočių vykdymas

Autotreningas gali būti naudingas ne tik esant depresijai ir įvairiems psichikos sutrikimams, bet ir kiekvieno iš mūsų kasdienybėje, siekiant kelti moralę, linksmumą, optimizmą. Pavyzdžiui, pati naudingiausia autotreniruotė moterims yra kasdieninis komplimentas sau. Tokie dalykai didina savivertę, patrauklumą, seksualumą. Be to, automatinės treniruotės gali būti naudojamos norint atjaunėti arba atsikratyti žalingų įpročių.

Neatsiejama autotreniruočių dalis yra pozityvus požiūris. Jie turėtų būti trumpi ir labai nedviprasmiški, be „ne“ dalelių. Pavyzdžiui: užuot sakę „aš nesergu“, turėtumėte pasakyti „aš sveika“.

Tačiau, visų pirma, autotreniruotės turi įtakos ramybei ir pusiausvyrai. Pavyzdžiui, jei atsidūrėte stresinėje situacijoje, kai iš įniršio tiesiog norite perkąsti pašnekovui gerklę, galite pasakyti sau: „Ištirpk! arba "Pakabink!"

Autotreniruotės atliekamos atsipalaidavusios sielos ir kūno būsenoje. Treniruotės pradedamos sakydami sau: „Aš atsipalaidavęs“, tada nuo kojų pirštų iki pat kūno viršaus atpalaiduokite vieną kūno dalį – „mano pirštai atsipalaidavę“ (ir jaučiu momentinį atsipalaidavimą), „mano pėdos yra atsipalaidavęs“, „mano blauzdos atsipalaidavęs“ ir kt.

Kopijuoti informaciją leidžiama tik su tiesiogine ir indeksuota nuoroda į šaltinį

Autotreningas – depresijos saviterapija

Autotreningas yra psichoterapinė technika, kurią galite praktikuoti patys. Šis gydymo metodas veiksmingas sergant įvairiomis depresijos formomis, kurių metu sumažėjęs emocinis fonas, depresija, liūdesys, polinkis į savižudybę. Auto-treniruotės nuo depresijos, kartu su kitais gydymo metodais, gali žymiai sumažinti psichosomatinių sutrikimų pasireiškimus ir įkvėpti žmogų teigiamai nusiteikti. Prieš pradėdami atlikti autotreniruočių pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris supažindins su pagrindiniais metodo niuansais ir po tyrimo galės įvertinti tokios terapijos panaudojimo galimybes.

Gydymo specifiškumas

Žmogaus organizme vystantis depresijai, atsiranda neurocheminių reakcijų, kurias sukelia psichinės pusiausvyros praradimas. Pagrindinė autotreniruotės užduotis yra psichinės būsenos normalizavimas, dėl kurio bus galima ne tik sustabdyti destabilizacijos procesus, bet ir juos pakeisti.

Auto-treniruotės nuo depresijos turi poveikį smegenims, panašiai kaip hipnozė. Skirtumas tik tas, kad hipnozei reikalinga kvalifikuoto specialisto pagalba, o autotreningą atlieka pats pacientas ir jam aktyviai dalyvaujant.

Tokio hipnotizuojančio gydymo principas pagrįstas pasikartojančiu tam tikrų frazių tarimu – psichologine nuostata, kuriai paklus vėliau susiformavę mąstymo procesai.

Autotreniruočių vedimo taisyklės

Efektyvus gydymo rezultatas galimas tik visiškai panirus į transą, kai žodinės konstrukcijos individui įgauna įsakymo formą. Jei auto-treniruotės pratimai atliekami teisingai, pacientas patiria asmeninius pokyčius, jis įgauna teigiamų emocijų ir pradeda pozityviai suvokti gyvenimą.

Klasikinė Schulz technika

Automatinis mokymas pagal Schultzo metodą apima 2 etapus:

Kad atsipalaiduotų žmogus, sergantis depresija, turi atpalaiduoti visus raumenis, pajusti kūno svorį ir šilumos sklaidą, nustatyti širdies plakimo ir kvėpavimo ritmo kontrolę. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, turite užimti patogią padėtį, sėdėti ar gulėti.

Pirmajame etape reikia ištarti psichines formules, kurios prisideda prie visiško atsipalaidavimo. Pradėjus jausti sunkumą kūne ir sklindančią šilumą, reikia pradėti sakyti psichines komandas, kuriomis siekiama pašalinti depresyvias mąstymo apraiškas. Visos ištartos frazės turi turėti tvirtą įsitikinimą dėl visiškos gerovės. Žodžius galima pasirinkti savarankiškai, svarbiausia, kad jie turėjo teigiamą reikšmę ir prisidėjo prie pasitikėjimo savimi padidėjimo.

Auto-treniruotės nuo depresijos padeda atsikratyti sutrikimo požymių visiems be išimties. Kiekvienas gali pasirinkti sau veiksmingą savihipnozės variantą. Sėkmė visų pirma priklauso nuo paciento atkaklumo ir pratimų reguliarumo. Autotreniruotes rekomenduojama atlikti kasdien, vakare arba pietų metu.

Viskas apie stresą ir depresiją

Kategorijos

Naujausi įrašai

Informacija svetainėje pateikiama tik informaciniais tikslais. Jokiu būdu nesigydykite savęs. Kai atsiranda pirmieji ligos simptomai, pirmiausia kreipkitės į gydytoją

Autotreningas nuo depresijos

Kiekvienas žmogus gali laisvai piešti savo emocijas skirtingomis spalvomis: sodriai raudona, pasteline rožine... Tačiau tai ne visada pavyksta, o kai kuriais atvejais pilkas pasaulio vaizdas išlieka nepakitęs – ši būklė priskiriama depresijai. Jis atsiranda dėl lėtinio streso, NS išsekimo, artimųjų ligų ir įvairių lėtinių gyvenimo problemų.

Tokiu atveju autotreniruotės padės pakeisti požiūrį į aplinkinį pasaulį ir vėl pamatyti visus jo žavesius. Tuo pačiu kiekvienas gali įvaldyti ir pritaikyti šią techniką.

Pagrindiniai automatinio mokymo principai ir fazės

Autotreningas nuo depresijos – savotiškas keramikos darbas. Iš pradžių meistro rankose molis yra minkštas ir plastiškas, jam galima suteikti kitokią formą. Tačiau dėl to gauname gražią vazą, iš esmės tvirtą. Ir tai yra būtent tai, ko mes norėjome. Tokie pat laipsniški sąmonės pokyčiai stebimi ir savihipnozės metu.

• 1 etapas – maksimalus raumenų atsipalaidavimas. Pirmiausia į procesą įtraukiami kojų pirštai. Tada einame vis aukščiau, atpalaiduodami dažnų „spaustuvų“ vietas – kaklą ir veidą. Atkakliai įtikinėkite save, kad jūsų kūno dalys tampa sunkios ir prisipildo malonios šilumos. Pavyzdžiui: „Kairėje rankoje jaučiu šilumą“, „mano pirštai atsipalaidavę“ ir pan. Pirmuoju bandymu ne visada pavyksta visiškai atsipalaiduoti. Viskas ateis su laiku.
• 2 etapas – savihipnozė, kai ištariami specialūs žodiniai deriniai (formulės), formuojant nuostatas.

Kaip vyksta automatinis mokymas

Depresija nėra vienintelė autotreniruotės indikacija. Kartais tai labai praverčia tam tikrose gyvenimo situacijose, kai reikia pasikrauti optimizmo ir pakelti moralę. Pavyzdžiui, moteris gali pastebimai pakelti savo savivertę, jei kiekvieną dieną pradeda nuo komplimentų savo mylimajam. Auto-treniruotės padeda kovoti su blogomis priklausomybėmis ir išbristi iš depresijos. Jis taip pat sugeba „stimuliuoti“ atjaunėjimo procesus.

Nustatymai

Savęs hipnozė yra išskirtinai teigiamas požiūris. Privaloma sąlyga: juose neturėtų būti dalelės „ne“. Pavyzdžiui, vietoj „nesergu“ galite pasakyti „aš sveikas“.

Atsipalaidavimas

Autotreningas padeda žmogui valdyti savo emocijas. Ir net kritinėse situacijose išlikite ramūs ir subalansuoti. O jei po kitos „musės“ degate noru tuoj pat pasmaugti savo viršininką, tereikia pasakyti: „Stop!“.

Daugelis ekspertų mano, kad autotreniruotės yra būtinas kompleksinio depresijos gydymo komponentas.

Visiškas ar dalinis svetainės medžiagos kopijavimas be raštiško administracijos leidimo yra draudžiamas.

Kaip savarankiškai susidoroti su depresija: žingsnis po žingsnio veiksmų planas

Egzistuoja nuomonė, kad depresija yra viena tų ligų, kurios negalima gydyti, kad nėra būdų, kaip iš depresijos išsikapstyti patiems. Bet, laimei, ši nuomonė tėra kliedesys, nepakankamai išsilavinusių žmonių išvados. Šiuo metu, tinkamai gydydami ir net savarankiškai, galite išeiti iš depresijos.

Kaip atsikratyti depresijos? Kaip susidoroti su depresija? Kaip pačiam išbristi iš depresijos? Šie ir daugelis kitų klausimų rūpi artimiesiems ir draugams bei tiems, kurie patys serga depresija. Išsiaiškinkime, ką dėl to galima padaryti.

Kai jautiesi liūdnas ir nuobodus, norisi bendrauti su tais pačiais liūdnais žmonėmis. Tačiau būtina įveikti šį jausmą ir pasistengti apsupti save optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis, kurie greitai atkuria psichines jėgas, kad ir pačiam kiltų noras atsigauti ir grįžti į normalų gyvenimą. Norėdami tai pasiekti, turite bent kartą per savaitę susitikti ir bendrauti su žmonėmis, kurie daro jūsų gyvenimą geresnį ir laimingesnį. Iš pradžių bus sunku, bet būtina. Verta prisiminti, kad emocijos atlieka „užsikrėtimo“ funkciją, naudinga patirti teigiamas emocijas.

Depresija gali apriboti malonumą pomėgiais ir veikla, kuri anksčiau buvo maloni. Norint tai įveikti, būtina ir toliau daryti tai, kas teikė džiaugsmą. Iš pradžių aistra gali neteikti pasitenkinimo, tačiau reikia stengtis imituoti džiaugsmą ir malonumą, ir netrukus džiaugsmas iš mėgstamo verslo bus tikras.

2 žingsnis: autogeninė treniruotė

Ši technika padės kovoti su stresu, kuris dažnai lydi depresiją. Autogeninė treniruotė – tai atsipalaidavimo technika, kurią sudaro pratimų, kuriais pasiekiamas šilumos pojūtis kūne ir sunkumo rankose, kojose ir liemenyje, rinkinys bei vizualizacija, padedanti atpalaiduoti protą.

Metodika yra tokia. Būtina pasirūpinti, kad drabužiai nevaržytų judesių ir nespaustų – atlaisvinkite diržą ir apykaklę, tuomet reikia užimti patogią padėtį, kuri nesukeltų raumenų įtampos ir uždengtų akis.

Užėmę patogią padėtį, turite atlikti šiuos pratimus tokia tvarka, kokia jie pateikiami:

1. Sunkumo jausmo pažadinimas. Turite keletą kartų mintyse pakartoti: „Mano dešinė ranka labai sunki“. Pasiekę tai, mes pažadiname tą patį pojūtį kitoje rankoje, tada abiejose rankose, abiejose kojose, tada rankose ir kojose.
2. Šilumos jausmo žadinimas. Turite keletą kartų mintyse pakartoti: „Mano dešinė ranka labai šilta“. Toliau – pagal analogiją, kaip ir 1 dalyje.
3. Širdies veiklos ritmo reguliavimas.
4. Kvėpavimo ritmo reguliavimas. Turite keletą kartų mintyse pakartoti: „Kvėpuoju visiškai ramiai“.
5. Pažadinantis šilumos pojūtis pilvo ertmėje. Reikia mintyse kelis kartus pakartoti: „Mano saulės audinys spinduliuoja šilumą“.
6. Vėsumo jausmo virš antakių (kaktos) pabudimas. Turite keletą kartų mintyse pakartoti „Mano kakta yra kieta“.

Šiuos pratimus reikia atlikti apie 20 minučių kasdien 2,5–3 mėnesius. Norint pasiekti geriausią efektą, rekomenduojama vesti dienoraštį, kuriame reikia aprašyti pojūčius, kurie patiriami užsiėmimo metu.

3 žingsnis: Progresyvus raumenų atpalaidavimas

Taip pat progresuojantis raumenų atpalaidavimas yra vienas iš streso įveikimo būdų. Diegiant šią techniką pirmiausia susikaupimo pagalba formuojamas gebėjimas suvokti kiekvieno raumens įtampą ir jo atsipalaidavimo pojūtį. Toliau reikia lavinti gebėjimą laisvai atpalaiduoti įsitempusius raumenis.

Technikos įgyvendinimas yra toks. Būtina užimti patogią sėdėjimo padėtį, atremti galvą į sieną, padėti rankas ant porankių. Pirma, įkvėpus sukeliama įtampa, 6-8 sekundes įskiepytas šilumos pojūtis, po to greitai ir staigiai iškvepiant raumenys atsipalaiduoja per kelias sekundes.

Raumenų įtempimo ir atpalaidavimo tvarka:

• Rankos;
• rankų raumenys;
• pečių sritis, siekianti ausų spenelius;
• sumažėja krūtinės ir nugaros sritis, pečių ašmenys;
• abi pėdos, pirštais pasiekite blauzdos vidurį;
• blauzdos ir šlaunys, pakelkite kulnus, pirštai nejuda;
• viršutinis veido trečdalis, susiraukšlėjantis kakta;
• vidurinis veido trečdalis, raukšlėta nosis;
• apatinis veido trečdalis, „šypsena nuo ausies iki ausies“;
• apatinis veido trečdalis, tarsi bučiuodami - ištiesiame lūpas snukio pavidalu.

Šie pratimai treniruojami po minutes tris kartus per savaitę 5-11 mėnesių.

4 veiksmas: nekreipkite dėmesio į neigiamą

Sergant depresija, pasikeičia požiūris į gyvenimą, būtent dėmesys sutelkiamas į neigiamus įvykius: atrodo, kad aplink yra tik bėdos, o kartu ir jausmas, kad jos kyla dėl jūsų kaltės.

Net ir tada, kai gyvenime nutinka malonių dalykų, depresija sergantis žmogus juos suvokia kaip išskirtinius („Gerai, bet visa kita baisu“), nepastovius („Tai tikrai ilgai netruks, rytoj bus blogai“). Tai yra, pastebimas „depresinio šališkumo“ reiškinys. Visame maloniame ir gerame žmogus ieško negatyvo, o neigiami dalykai suvokiami dar neigiamiau.

Norint įveikti depresiją, reikia atsikratyti įpročio užgožti visus įvykius, reikia mąstyti pozityviai, visame kame ieškoti teigiamo ir malonaus. Norėdami tai padaryti, galite vesti dienoraštį, kuriame tris kartus per savaitę užsirašykite įvykių, situacijų, dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą, net jei tai yra nedideli patogumai. Pavyzdys: „Esu dėkingas paukščiams už lango už gražų giedojimą, jie mano rytą nudžiugino ir nudžiugino“.

5 žingsnis: hidroterapija

Be to, kas išdėstyta pirmiau, metodai, kuriais galite patys išsivaduoti iš depresijos, yra hidroterapija arba vandens gydymas. Tai gana paprastas ir prieinamas būdas. Yra keletas hidroterapijos procedūrų tipų, įskaitant:

1. Hidroterapija su dušu. Dušas būna lietaus, dulkių pavidalu. Taip pat yra apvalūs, adatiniai dušai ir kt.
2. Hidroterapija su vonia arba vandens masažo vonia. Yra bendra pirtis ir vietinė vonia.
3. Plaukimas, gydomoji gimnastika vandenyje.
4. Hidroterapija terminiais (požeminiais) vandenimis.
5. Hidroterapija mineraliniu vandeniu.
6. Hidroterapija dušo būdu, t.y. grūdinimo procedūra.
7. Hidroterapija su saunomis ir garinėmis pirtimis.

Šios procedūros turėtų būti atliekamos reguliariai, kad būtų pasiektas geras poveikis tiek gydant depresiją, tiek pagerinti viso organizmo veiklą.

6 žingsnis: pilnas miegas

Tai svarbus depresijos gydymo ir prevencijos komponentas. Pilnas nakties miegas reikalingas tam, kad organizmas galėtų pailsėti ir atsigauti, tam reikia miegoti 8-8,5 valandos per dieną.

Miegas ilgiau nei 9 valandas yra mažiau efektyvus, nes po ilgo miego jausitės pavargę ir mieguisti. Geriausias laikas eiti miegoti yra prieš vidurnaktį, būtent 22 val.

Geriausias laikas pabusti yra 6-7 val. Jei kyla sunkumų užmigti, pravers prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje, pamasažuoti, pavėdinti kambarį. Greitai užmigti padeda ir šiltas pienas su medumi.

7 žingsnis: aromaterapija

Taip pat puikus būdas šalia pagrindinio depresijos gydymo yra aromaterapija – gydymas, kuriam naudojami natūralūs eteriniai aliejai. Ši terapija gali būti atliekama įkvėpus (įkvepiant eterinių aliejų garus) arba masažo būdu naudojant aliejus. Taip pat galima išsimaudyti voniomis su aliejais ar daryti įvairius kompresus.

Eterinių aliejų veikimas labai įvairus: veikia kaip antibiotikai (lėtina uždegimą), skatina atsinaujinimo procesus organizme, lėtina aterosklerozės vystymąsi ir kt. Depresijai gydyti ramunėlių, melisų ir valerijonų eteriniai aliejai yra veiksmingiausi, nes turi atpalaiduojantį ir raminantį poveikį.

8 žingsnis: tinkama mityba

Be to, kas paminėta, svarbi depresijos gydymo sąlyga yra tinkama mityba. Tai nereiškia, kad reikia laikytis dietos nuo depresijos, tačiau tai reiškia, kad yra produktų, kurie prisideda prie greito išgydymo. Jie apima:

1. Maistas, kuriame gausu baltymų. Tai vištiena, kalakutiena, žuvis, ankštiniai augalai (pupos, pupelės), kiaušiniai, varškė, pienas. Šiuose maisto produktuose gausu tirozino, kuris didina dopamino kiekį, o tai padeda sumažinti žmogaus nerimą, o tai svarbu gydant depresiją.
2. Maistas, kuriame gausu angliavandenių. Nebūtinai miltiniai gaminiai (spurgos, sausainiai ir kt.), vaisiai ir kruopos geriau tinka, nes ne tik padės kovoti su depresija, bet išvalys organizmą nuo ne maistinių skaidulų.
3. Maisto produktai, turintys daug vitamino B, būtent B2 ir B6. Tai įvairūs sveiki riešutai, sėklos, vaisiai ir ankštiniai augalai.

Taip pat yra maisto produktų, kurių reikėtų vengti sergant depresija. Tai yra alkoholio ir kofeino perteklius, jie smarkiai padidina gliukozės kiekį, o tai savo ruožtu gali sukelti staigius nuotaikos svyravimus.

Svarbiausias žingsnis

Ir galiausiai, svarbiausias žingsnis gydant depresiją, kuris neturi skaičiaus, nes jis yra pats svarbiausias - psichoterapija ir gydymas vaistais.

Kad depresijos gydymas būtų pakankamai efektyvus, psichologas ar psichoterapeutas individualiai, atsižvelgdamas į paciento poreikius, parenka įvairius psichoterapijos metodus – tai elgesio psichoterapija, kognityvinė psichoterapija, psichoanalizė ir kt.

Gydant depresiją, veiksmingiausi psichoterapiniai metodai yra elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija, nes jie gali pakankamai ilgą laiką sumažinti atkryčio riziką ir gali būti taikomi tiek ambulatoriškai, tiek ligoninėje.

Šiais psichoterapiniais metodais siekiama rasti sprendimus ir sutelkti išteklius sergant depresija, o ne ieškoti priežasčių ir konfliktų. Žmogaus mintys, jausmai, veiksmai yra glaudžiai susiję ir turi tam tikrą poveikį organų ir kūno veiklai.

Taigi neigiamos mintys dar labiau padidina nuotaikos depresiją. Bet kokie socialinių kontaktų nukrypimai, kurių priežastis – prasta sveikata, dar labiau paaštrina skausmingas mintis. Tai savo ruožtu sukelia stresą, kuris dar labiau sustiprina situaciją. Psichoterapija gali nutraukti šį užburtą ratą.

Atkreipkite dėmesį: visi aukščiau išvardinti veiksmai turi būti derinami su gydytojo paskirtu depresijos gydymu! Savarankiškas tokios sunkios ligos kaip depresija gydymas gali būti pavojingas. Būtinai kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą!

Taip pat depresijos gydymas gali būti atliekamas medikamentais, t.y. psichoterapeutas ar psichiatras, jei reikia, gali skirti antidepresantų, kurių pasirinkimas priklausys nuo paciento simptomų. Tikimės, kad pateikėme išsamų atsakymą į klausimą – „Kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos“.

Kopijuojant medžiagą iš šios svetainės, būtina aktyvi nuoroda į portalą http://depressio.ru!

Visos nuotraukos ir vaizdo įrašai paimti iš atvirų šaltinių. Jei esate naudotų vaizdų autorius, parašykite mums ir problema bus greitai išspręsta. Privatumo politika | Kontaktai | Apie svetainę | Svetainės žemėlapis

Autogeninė depresija

Savęs hipnozė ir autogeninė treniruotė

Hipnozės terapijos veiksmingumu niekas neabejoja – ligų, kurias galima išgydyti įvedus į ypatingas sąmonės būsenas, sąrašas yra beveik neribotas. Tačiau eiti pas psichoterapeutą daugeliui – sunkus žingsnis. Žmonės mieliau kreiptųsi į tradicinius gydytojus nei pas hipnoterapeutus. Todėl manome, kad šioje knygoje būtina pakalbėti apie savihipnozę ir autogeninį mokymą.

Savihipnozė arba autohipnozė yra ypatinga sąmonės būsena, kurią žmogus sukelia pats. Kaip išmokti šį metodą? Daugelis pataria pirmiausia kreiptis į psichiatrą, kad jis jus užhipnotizuotų ir į jūsų pasąmonę įvestų specialią formulę, per kurią galite sukelti savihipnozę. Bet jei nėra galimybės kreiptis į gydytoją, galite naudoti specialią techniką, kuri padės savarankiškai įsisavinti savarankiško panardinimo techniką.

Pirmiausia jums reikės objekto, į kurį galite sutelkti dėmesį.

Galite pasirinkti paveikslėlį, bet kokį daiktą ar tašką. Geriausia naudoti ugnį – kaip žinia, liepsna traukia akį. Todėl jei uždegsite žvakę ir pažiūrėsite į ją, jums bus lengviau susikaupti. Nepakenks ir tyli raminanti muzika.

Įsitaisykite patogiai, galite sėdėti arba gulėti. Pažiūrėkite į pasirinktą objektą nepakeldami žvilgsnio, kelis kartus labai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad sumažintumėte įtampą. Protiškai pasakykite pasiūlymą.

Pavyzdžiui, žiūrėdami į degančią žvakę, galite įkvėpti save taip: „Aš žiūriu į ugnį ir kuo ilgiau žiūriu į liepsną, tuo sunkėja mano akių vokai. Greitai mano akys užsimerks ir užmigsiu hipnotizuojančiu miegu.

Pasiūlymas turi būti kartojamas keletą kartų. Pajusite, kad jūsų akių vokai tapo apsunkę. Užsimerk. Kai tai padarysite, turėsite pasakyti raktinį žodį ar frazę, kurią sakysite kiekvieną kartą, kai pateksite į hipnotizuojantį transą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Dabar atsipalaiduok!

Po to turėtumėte atsipalaiduoti. Galite pradėti nuo kojų.

Pirmiausia įtempkite visus raumenis, o tada papurtykite koją, atleisdami įtampą. Tą patį padarykite su antrąja koja. Atpalaiduokite pilvo ir krūtinės, nugaros, pečių ir kaklo raumenis. Tada pereikite prie rankų ir veido raumenų. Psichiškai įsivaizduokite, kad leidžiatės laiptais į gilų tunelį. Jūs nematote to, kas yra apačioje, ir nežinote, kokio gylio yra nusileidimas. Kartu su nusileidimu pradėkite skaičiuoti atgal nuo 10 iki 0. Skaičiuodami "0", nusileiskite laipteliu į įsivaizduojamą žemę. Jei norite, laiptus galite pakeisti eskalatoriumi arba liftu. Taip pat galima keisti judėjimo kryptį, pavyzdžiui, judėti aukštyn, o ne žemyn.

Dabar, kai esate transe, atitraukite mintis nuo visko ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite gražius kraštovaizdžius, gamtą, žodžiu, tai, kas leidžia jaustis ramiai.

Norėdami išeiti iš hipnotinio transo budrumo ir pailsėję, turite pasakyti instaliaciją: „Dabar aš pabussiu“ ir tada suskaičiuokite iki penkių ar dešimties. Kai grįšite į įprastą būseną, jausitės žvalūs, įgausite naujų jėgų. Jei jaučiate galvos skausmą, jį galima pašalinti tuo pačiu pasiūlymu.

Jei pavargęs patenkate į transą, yra tikimybė, kad hipnotizuojanti būsena pereis į normalų miegą. Ir jei manote, kad transo būsenoje laikas nejaučiamas, rizikuojate permiegoti visą dieną. Kad taip nenutiktų, reikia „užsisakyti“ žadinimo laiką. Pasiūlę sau, kad reikia keltis būtent tokiu ir tokiu laiku, galite nesijaudinti ir negalvoti apie žadintuvą: jūsų pasąmonė yra geriausias laikrodis, jis jus pažadins laiku.

Indikacijos ir kontraindikacijos savihipnozei

Nėra sveikų žmonių, visi kažkuo susergame. Net ir tie laimingieji, kurių, atrodytų, joks negalavimas nepaima, taip pat patiria negalavimą, nors patys to nepripažįsta.

Kitaip tariant, visiškai sveikų žmonių nėra. Kiekvienas turi savo bėdų: kažkas yra blogų įpročių gniaužtuose, kažkam ne viskas gerai su psichika ir nervais. Tačiau iš karto pas gydytoją kreipiasi nedaugelis – esame linkę laukti, kol liga pasireikš. Todėl neverta kalbėti apie savihipnozės naudą – sistemingas šios praktikos praktikavimas padės išvengti daugelio ligų ir apskritai pagerinti sveikatą. O atsižvelgiant į tai, kad visas ligas, kaip žinia, sukelia nervai, autohipnozę tiesiog būtina daryti kiekvienam.

Tačiau dėl viso šito kai kurie žmonės negali užsiimti savihipnoze.

Kontraindikacijos autohipnozei

Kartais savęs gydyti neįmanoma. To priežastis gali būti ligos nepaisymas arba pati liga, kuri nėra gydoma. Pavyzdžiui, tie, kurie kenčia nuo ūmios psichozės, turėtų kreiptis į psichiatrą, nes toks pacientas negalės pats pasveikti dėl šališko požiūrio į savo ligą.

Autohipnozės neturėtų užsiimti žmonės, linkę į depresiją ir linkę į mintis apie savižudybę. Šiuo atveju, deja, be kvalifikuotos pagalbos negalima.

Kartais savigyda padeda kenčiantiems nuo obsesinių-kompulsinių sutrikimų, įskaitant fobijas. Jei liga nėra labai ryški, visiškai įmanoma išsigydyti patiems. Tačiau kai liga progresuoja, geriau kreiptis į specialistą. Prie neurozių taip pat gali būti priskiriamas alkoholizmas, narkomanija ir kitos priklausomybės rūšys.

Pirmiausia apsvarstykite ligas, kurias sukelia emociniai sutrikimai.

Tokios mintys, žinoma, nėra liga. Tačiau jas galima vadinti daugelio ligų priežastimis, o ne tik susijusiomis su psichoemocine sfera. Kaip žinia, ligos prilimpa pesimistus, o optimistai beveik visada būna puikiai nusiteikę. Sėkme ir sėkme tikintis žmogus visada pasiekia savo tikslus, lengvai išgyvena nesėkmes, yra apsaugotas nuo neurozių ir kitų ligų. Pesimistas, atvirkščiai, nuolat išgyvena nerimą, nepasitenkinimą savimi ir aplinkiniais, pyktį visam pasauliui, ko pasekoje sukuria palankią dirvą visokiausių ligų vystymuisi. Jis turi labai išvystytą nepilnavertiškumo kompleksą, tai yra nepasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais. Labai dažnai už apsimestinio bravūriškumo ir svarbos slypi būtent savo nepilnavertiškumo baimė. Žmogus negali priimti savarankiškų sprendimų, nes bijo nesėkmės.

Kaip išmokti mąstyti pozityviai? Net jei ir atrastumėte savyje minėtas savybes, neskubėkite panikuoti. Situaciją galima ištaisyti. Norėdami tai padaryti, turite užsiimti savihipnoze, nors, žinoma, iš karto kardinaliai pasikeisti nepavyks. Jums reikia ilgų ir sunkių mokymų, kad pakeistumėte savo požiūrį į visą jus supantį pasaulį. Tačiau jei įveiksite save, būkite tikri: jūsų sveikata pagerės, nes optimistai sveiksta daug greičiau nei tie, kurie netiki gijimu.

Kodėl baimės pavojingos?

Žmogus taip sutvarkytas, kad nuolat kažko bijo. Baimės supa mus visur ir lydi nuo pat gimimo. Baimė prisideda prie negatyvizmo vystymosi. Mirties baimė, baimė susirgti, baimė prarasti pinigus, būti nereikalingam... Visko neišvardinsi. Baimė, kuri pasireiškia nuojautų pavidalu, dažnai miglota, bet nemaloni, vadinama nerimu. O nerimas prisideda prie neurozės – vadinamosios nerimo būsenos – išsivystymo, kai žmogus linkęs į nepaaiškinamos, neaiškios panikos protrūkius. Toliau bus aptarta, kaip įveikti įkyrias baimes savihipnozės pagalba.

Žmogus yra nuodėmingas padaras iš prigimties. Natūralu, kad jis daro tokius veiksmus, dėl kurių vėliau ims atgailauti, leistis mintims, dėl kurių vėliau gailėsis. Visi turime kaltės jausmą, tai gana natūralu. Tačiau bet kokia savybė, pasireiškusi per ryškiai, net būdama iš pradžių teigiama, tampa neigiama. Per ryškus sąžiningumas sukelia tik neigiamas emocijas. Todėl perdėtas kaltės jausmas sukelia kitų psichikos ligų vystymąsi.

Nerimas, kaip ir kaltės jausmas, yra natūralus ir nenormalus. Vadinamasis lėtinis nerimas yra būklė, kai įvyksta daugybė neigiamų pokyčių. Pavyzdžiui, žmogui sutrinka miegas, nes skaudžios mintys neleidžia užmigti. Nuolatinis bėdų laukimas sukelia nervinę įtampą. Kaip įveikti nerimą? Yra gana efektyvi technika, kurią pasiūlė N. Dunbar. Tai slypi tame, kad nuolatinių baimių ir rūpesčių kamuojamas žmogus turi sugalvoti patį blogiausią dalyką, kuris gali nutikti, po kurio jis įtikina save, kad tai baisu įvyks dabar. Tačiau nerimą keliantis asmuo „vėja“ save, įtikinėdamas neišvengiamumu, jis vis labiau įsitikina situacijos absurdiškumu ir absurdiškumu. Galų gale viskas, ką jis gali padaryti, tai juoktis iš savęs.

Pavydas ir pavydas

Šių neigiamų emocijų šaltinis yra tas pats – nepilnavertiškumo kompleksas. Jei žmogus tikrai myli ir jaučia, kad myli, jei yra savarankiškas, jam nereikės jokių jausmų nuoširdumo įrodymų. Ir tikrai jis nepasiduos smulkmenoms įtarinėjimui ir intrigoms. Tik silpni žmonės, kurie nesugeba savęs valdyti, yra pavydūs. Tas pats pasakytina ir apie pavydą. Jei žmogus rado savo vietą gyvenime, jei daro tai, kas jam patinka, jis neturės pagrindo trokšti to, ką turi kitas. Nors yra nuomonė, kad pavydas gali būti baltas, iš tikrųjų šis jausmas neturi kitos spalvos, kaip tik juoda. Pavydas yra neigiama emocija, todėl reikia išmokti ją įveikti.

Nervinė įtampa kyla dėl to, kad žmogus negali atsipalaiduoti, o tai sukelia pervargimą.

Pastarasis yra kupinas įvairių ligų, tiek psichinių, tiek somatinių, atsiradimo.

Pavyzdžiui, dėl nervinio pervargimo išsivysto skrandžio opa, todėl norint to išvengti, kiekvienas turėtų išmokti atsipalaidavimo technikos.

Taigi, norint nuraminti nervų sistemą ir atsipalaiduoti, reikia kuo patogiau įsitaisyti ant sofos. Atsisėskite, užmerkite akis ir sukamaisiais judesiais atlikite galvą: keturis kartus pagal laikrodžio rodyklę ir keturis kartus prieš laikrodžio rodyklę. Atpalaiduokite pečius ir kaklą. Pirmiausia pakelkite vieną koją, priveržkite, o tada nuleiskite, atpalaiduodami. Tą patį pakartokite su kita koja. Pakelkite dešinę ranką, laikykite ją ant svarmens ir leiskite laisvai kristi, tą patį padarykite su kita ranka.

Dabar, kai esate visiškai atsipalaidavęs, pakelkite akis į lubas ir įsivaizduokite 1 m skersmens apskritimą. Apsižvalgykite aplink jį - keturis kartus pagal laikrodžio rodyklę, keturis - prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat įsivaizduokite kvadratą ant sienos ir taip pat keturis kartus perkelkite akis į abi puses.

Atlikę šį pratimą, keletą sekundžių pagulėkite ramiai. Pagalvokite apie ką nors gero, leiskite akims pailsėti. Jei tokias treniruotes atliksite sistemingai, labai greitai pajusite, kaip įtampa jus apleidžia. Atrasite ramybę ir vidinę laisvę, kasdienybėje jausitės labiau atsipalaidavę. Be to, išmoksite susidoroti su stresu neapkraunant nervų sistemos.

Siūlome jums veiksmingą kvėpavimo pratimą, kuris padės prisotinti organizmą deguonimi. Jį naudoja jogai ir idealiai tinka žmonėms, sergantiems astma ir bronchitu. Be to, pratimas padės sumažinti psichinę įtampą.

Kvėpavimas pagal „4-8-4“ metodą atliekamas taip: patogiai atsisėskite ir atsipalaiduokite, laikykite nugarą tiesiai, ištieskite pečius. Padėkite kairę ranką ant kelio ir pakelkite dešinę prie veido. Nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir giliai įkvėpkite. Kvėpavimas turi būti labai lėtas ir trukti 4 sekundes. Tada sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes, atleiskite dešinę šnervę ir uždarykite kairę. Iškvėpkite taip stipriai, kaip galite, išstumdami visą orą iš plaučių. Tada įkvėpkite per dešinę šnervę, po to nekvėpuokite 8 sekundes. Iškvėpkite per kairę šnervę. Taigi, jūs atlikote pirmąjį kvėpavimo ciklą.

Iš viso pratimas susideda iš keturių ciklų. Tai turėtų būti daroma du kartus per dieną, ryte ir vakare.

Kaip įveikti nepilnavertiškumo kompleksą

Žmogų, kuris nejaučia savo nepilnavertiškumo jausmo, tikriausiai galima pavadinti laiminguoju. Daugelis iš mūsų yra linkę neįvertinti savo sugebėjimų, kentėti dėl savo netobulumo ir dėl to patiriame daug nepatogumų.

Yra daugybė savęs nuvertinimo priežasčių, pradedant savo išvaizda ir baigiant savo sugebėjimais. Daugelis mato trūkumų net ten, kur jų nėra. Kas iš mūsų yra patenkintas savo išvaizda? Vieni nemėgsta per didelio lieknumo savyje, kiti kompleksuoja dėl antsvorio, treti tiki, kad turi bjaurų veidą... Gerai, jei žmogus išmoksta priimti save tokį, koks jis yra, ar bent taikstytis su tuo, kas atrodo jis netobulas. Tačiau dažniausiai bandome kažką savyje pakeisti, o rezultatas ne visada būna toks, kokio norime. O ką jau kalbėti apie žmones, kurie tikrai turi rimtų traumų ir fizinių negalių! Jausdami savo nepilnavertiškumą, jie vengia bendrauti, atsiriboja nuo išorinio pasaulio ir pasitraukia į save.

Daugelis garsių asmenybių paliko pėdsaką istorijoje, nepaisant savo fizinių negalių. Pavyzdžiui, kurčnebylė Olga Skorokhodova parašė knygą „Kaip aš suprantu ir suvokiu mus supantį pasaulį“. Turėdama rimtą fizinę negalią, ji vis dėlto rado jėgų įveikti save ir realizuoti save gyvenime.

Kaip išvengti kompleksų atsiradimo ar juos įveikti? Visų pirma, neturėtumėte užsikabinti to, kas jums atrodo trūkumas. Tai ypač pasakytina apie išvaizdą. Grožis yra santykinė sąvoka. Kiekvienas turi savo nuomonę apie tai, kas patrauklu, o kas atstumia. Kiekviena istorinė era turi savo grožio sampratą, o mada nuolat keičiasi. Tikroji grožio esmė yra ne išorinis apvalkalas, o tai, kas slypi viduje. „Išvaizda apgaudinėja“ nėra tik aforizmas ar posakis. Žmogaus siela yra patraukli, o ne išvaizda.

Daugelis moterų ir merginų yra nepatenkintos savo figūra. Vieni svajoja sulieknėti, kiti – apie vingias formas, o mažai kas priima save tokius, kokie yra iš tikrųjų. Kokių aukų neaukoja jaunos moterys, siekdamos turėti nežemišką grožį! Dažnai kalbama net apie plastines operacijas. Ir tik tinginiai nesilaikė dietos.

Jei turite panašių problemų, galbūt autohipnozė padės jų atsikratyti.

Su jo pagalba visiškai įmanoma pasiekti norimą figūrą ir išvaizdą!

Galbūt nepatikėsite, bet taip yra. Psichoterapeutai sukūrė vizualizacijos metodą. Ją sudarė taip: merginos ir moterys, nepatenkintos savo figūra, kelias minutes prieš miegą praleisdavo prie veidrodžio. Tuo pačiu metu, žiūrėdami į savo atspindį, jie įsivaizdavo, kaip nori atrodyti. Pamažu daugelis įkvėpė save, kad iš tikrųjų jų išvaizda yra idealas, standartas, kurio jie siekė. Taip daugelyje dalykų išnyko su išvaizda susiję kompleksai.

Patarimai, kaip įveikti kompleksus

Kaip įveikti kompleksus? Juk negali būti laimingas, kai nuolat jauti savo nepilnavertiškumą ir nesėkmes. Ne visi turi pakankamai valios, kad tai nepaisytų. Liūdnai pagarsėjusiam žmogui sunku gyventi visuomenėje, jis sąmoningai stengiasi atsiriboti nuo kitų žmonių. Dėl to jam atrodo, kad gyventi nereikia, o tokios mintys veda į depresiją, dėl kurios gali net bandyti nusižudyti.

Žmonės, kurie yra apsėsti savo nepilnavertiškumo suvokimo, negali pasirinkti gyvenimo tikslo. O tai tiesiog būtina: žmogus turi nuolat kažko siekti, už kažką kovoti, žodžiu, gyventi, o ne egzistuoti. Tik tie, kurie ilgą laiką pasiekė savo tikslą, įveikę sunkumus ir kliūtis, gali pilnai pajusti, kokia laimė yra pasiekti tai, ko nori.

Taigi, norint įveikti kompleksus, svarbu pasirinkti tikslą. Daugelis žmonių nesąmoningai bijo išsikelti sau bet kokią užduotį, nes bijo nesėkmės. Šie žmonės samprotauja maždaug taip: jei galiausiai nieko nepavyksta, kam iš viso ką nors daryti? Kokia prasmė bandyti, jei pasmerkta žlugti?

Žinoma, jei išsikelsite kokį nors globalų tikslą, kurį sunku pasiekti, nebus nieko stebėtino tame, kad laikui bėgant entuziazmas dings ir nesinorės pasiekti to, ko norite. Todėl pirmiausia reikėtų išsikelti sau nedidelius tikslus, kurių pasiekimas nereikalauja antgamtinių pastangų. Treniruokitės džiaugtis mažomis pergalėmis, tada laikui bėgant galėsite pasiekti daugiau. Net ir atlikę paprastą užduotį gausite paskatą toliau dirbti su savimi.

Žinoma, kompleksus galima įveikti per asmeninį savęs vertinimą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti rašytinę savianalizę. Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite, ką galvojate apie save.

Argumentuokite savo argumentus, paaiškinkite, kodėl taip manote. Žodžiu gana sunku išsakyti savo mintis, o popieriuje jos įgauna tvarkingumą ir tikslumą. Pabandykite paanalizuoti, kodėl taip įsivaizduojate save, kas turėjo įtakos jūsų pasipūtimui? Galbūt vaikystėje jus erzino, trūko bendravimo ar tėvų meilės? O gal per daug uoliai globojote, nesuteikdami teisės į savo nuomonę? Pagalvokite, prisiminkite viską – galbūt taip rasite visų problemų šaknis.

Dabar padalykite puslapį į du stulpelius. Viename surašykite visus savo trūkumus, kitoje - privalumus.

Galbūt dėl ​​to padarysite išvadą, kad turite daug daugiau teigiamų savybių nei neigiamų, nes atkreipėte dėmesį tik į trūkumus, praleisdami nuopelnus. Suprasite, kad tai, kas jums nepatinka, gali būti pataisyta ir pataisyta. Iki šiol jūs suvokėte save „apverstu“ pavidalu ir jūsų asmeninis vertinimas buvo iš esmės netinkamas. Savęs hipnozė padės išmokti į save žiūrėti objektyviai.

Atsikratyti žalingų įpročių

Pakalbėkime apie tokias priklausomybes kaip rūkymas. Visi puikiai žino, kad rūkymas kenkia, kad nikotinas kenkia mūsų sveikatai. Tačiau viena yra galvoti apie nuodų poveikį organizmui, o visai kas kita – pateikti konkrečias rekomendacijas, kaip atsikratyti žalingo įpročio. Ar savihipnozė čia padės?

Daugelis žmonių mano, kad užhipnotizuojant rūkalį galima įskiepyti jam stiprų pasibjaurėjimą tabakui ir jis niekada gyvenime nepasiims cigaretės. Tačiau taip, deja, nebūna, kitaip jau seniai niekas nerūkytų. Žinoma, kai kurie mesti rūkyti patys, be jokių pastangų. Tačiau dauguma kenčia, keletą metų priverčia susilaikyti nuo rūkymo, tada sugenda, ir viskas prasideda iš naujo.

Priežastis, kodėl daugeliui nepavyksta mesti žalingo įpročio, turi psichologinį aspektą. Norėdami mesti rūkyti, turite tikrai tikėti sėkme, net neleisti, kad bandymas būtų nesėkmingas. Tikėkite savo jėgomis – kiti pasitraukia, vadinasi, jums pasiseks! Jei sunku atsikratyti priklausomybės, turėtumėte imtis savihipnozės. Be to, pasiūlyme turėtų būti ne požiūris į pasibjaurėjimą cigaretėms, o priežastys, kodėl reikia mesti rūkyti. Įkvėpti sau noro rūkyti stokos tiesiog neįmanoma.

Taigi, jei esate pasiryžę nutraukti priklausomybę nuo nikotino, pradėkite jau šiandien. Daugelis žmonių mano, kad geriausia palaipsniui mažinti surūkomų cigarečių skaičių per dieną, tačiau šis metodas reikalauja daug valios. Galite pabandyti išmušti pleištą pleištu. Kalendoriuje nustatykite tikslią datą, o likus dviem dienoms iki jos pradėkite rūkyti dvigubai daugiau nei įprastai. Net tabako dūmų kvapas sukels tokį pasibjaurėjimą, kad net negalėsi pažiūrėti į pakuotę. Kitaip tariant, jūs pasirenkate, rūkyti ar ne. Kitų variantų tiesiog nėra.

Kaip išlikti pirmosiomis dienomis metus rūkyti? Tie, kurie metė rūkyti, tampa irzlūs, greito būdo, be to, smarkiai padidėja apetitas. Kyla pavojus priaugti antsvorio ir įgyti kitą blogą įprotį – persivalgymą. Visa tai padės išvengti savihipnozės.

Kiekvieną kartą, kai kyla noras pasiimti cigaretę, reikia pasakyti sau: „Aš neberūkau, nejaučiu poreikio ar noro rūkyti“, po to turėtumėte nukreipti dėmesį į ką nors kita.

Kai įprotis nutrūksta ir beveik nejaučiate potraukio cigaretėms, labai svarbu neatsikratyti ir vėl nerūkyti. „Kritinis momentas“ įvyksta praėjus 3 mėnesiams po metimo rūkyti ir po 1 metų. Šiuo metu jūs turite užsiimti savihipnoze, nusiteikę, kad priklausomybė jums nebeturi galios.

Kaip įveikti depresiją savihipnoze

Depresija šiuolaikiniams žmonėms yra tikra nelaimė. Dėl šios nedraugiškos „dama juodais drabužiais“ kaltė įvykdė daugumą savižudybių. Depresijos ir liūdesio jausmus išgyvena visi žmonės, tačiau yra lėtinė depresija, kuri yra didžiausias pavojus. Šioje būsenoje žmogui niekas neįtinka, viskas pateikiama niūriomis spalvomis. Vis dažniau kyla neigiamų, niūrių minčių, gyvenimas praranda patrauklumą.

Kaip susidoroti su pavojinga būkle? Visų pirma, rekomenduojama sudaryti „nuotaikos keitimo grafiką“. Koordinačių plokštumoje nubrėžkite visą teigiamų emocijų spektrą aukštyn išilgai y ašies, o neigiamų emocijų – nuo ​​nulio ir žemyn. Tačiau grafikas yra tik pusė darbo, jo pagalba lengva kontroliuoti savo emocinę būseną. Šį metodą sukūrė Hartas ir jis vadinamas penkių žingsnių savikoregavimo metodu. Pirmiausia išsiaiškinate nerimo šaltinį, atsipalaiduojate, patenkate į ypatingą sąmonės būseną ir ištariate keletą automatinių pasiūlymų. Po to atsibundate ir, jei reikia, pakartokite diegimą dar kartą. Tai padės atsikratyti skausmingų, nemalonių minčių ir išvengti depresinių būsenų.

Baimė ar fobija

Baimės ir fobijos – tai psichologinės problemos, su kuriomis žmonės dažniausiai kreipiasi į psichoterapeutą.

Prisiminkite skirtumą tarp baimės ir fobijos. Baimė yra visiškai natūralus žmogaus jausmas, kurį galima paaiškinti. Tarkime, žmogus patiria visiškai natūralią plėšriųjų gyvūnų, pavyzdžiui, ryklių, baimę. Čia viskas aišku: ryklys gali užpulti, nužudyti ar suluošinti. Todėl mes bijome ryklių.

Bet jei žmogus siaubingai bijo vikšrų, tiek, kad pamatęs mažą vabzdį vos nenualpsta, jau yra fobija. Fobija yra nesąmoninga baimė.

Kaip įveikti fobiją? Pirmiausia išsiaiškinkime, kas tai sukelia. Fobija – tai pasąmonės gelmėse slypi baimė, patirta vaikystėje. Galbūt seniai, kai žmogus buvo mažas, kažkas jį labai išgąsdino. Greičiausiai jis jau pamiršo patį įvykį, tačiau įspaudas liko visam gyvenimui. Pavyzdžiui, mažas vaikas baudžiamas pasodinus į tamsų kampą ir išjungus šviesą, dėl to jis patiria laukinę tamsos baimę. Vėliau visiškai įmanoma, kad jam išsivystys tamsos ir uždarų erdvių fobija.

Kaip nugalėti baimę

Apie baimės atmainas galima kalbėti ilgai ir daug. Tačiau fobijų įveikimo technika iš esmės yra visiems vienoda. Turite elgtis taip: pirmiausia nustatykite baimės šaltinį, o tada pašalinkite neigiamas emocijas.

Problema ta, kad norėdami atsikratyti baimės, turėsite iš naujo išgyventi gyvenimo epizodą, kuris sukėlė fobiją. Žinoma, procedūra nemaloni, bet efektyvi. Emocinis neutralizavimas (desensibilizavimas) yra vienintelis būdas pašalinti fobiją.

Norint nustatyti baimės šaltinį, teks mintyse keliauti laiku atgal (regresija buvo aptarta viename iš ankstesnių skyrių). Šis metodas padės jums grįžti į laiką, kai įvyko įvykis, sukėlęs fobiją. Tačiau prieš „keliaudami į praeitį“, turite paklausti savo pasąmonės, ar galite grįžti atgal ir iš naujo išgyventi sukrėtimą. Jei jaučiate, kad dar nesate tam pasiruošęs, kurį laiką atidėkite bandymą ir bandykite dar kartą.

Nustačius šaltinį, kartojamas trauminio įvykio apdorojimas. Iš naujo patyrę skaudų incidentą, taip įskiepisite sau „imunitetą“, tai yra skausmingai nereaguosite į baimę.

D. Woolpas pasiūlė tokį baimės įveikimo būdą: žmogus mažėjančia tvarka surašo viską, ko bijo, o vėliau mintyse sukuria savo baimių iliustraciją. Pradėti reikia nuo galo, nes jei iš karto pasinersite į didžiausią baimę, pasąmonė sureaguos protestuodama.

Wolp metodas yra geras, nes padeda išsiaiškinti tikrąją fobijos priežastį. Kartais mūsų tikrosios baimės yra taip užmaskuotos, kad neįmanoma tiksliai nustatyti, kas sukėlė fobiją. Kai žmogus analizuoja savo baimes, pradedant nuo mažų, jis ateina prie tikrosios priežasties. O pažįstant priešą asmeniškai, jį lengviau neutralizuoti.

Savęs hipnozė vietoj dietų

Šiame skyriuje daugiausia dėmesio skiriama tokiai problemai kaip antsvoris ir nutukimas. Mokslo ir technologijų pažanga bei bendra kompiuterizacija lėmė tai, kad dauguma iš mūsų gyvena sėslų gyvenimo būdą ir nesportuojame. O psichoemocinė perkrova ir stresas, priešingai, puola mus iš visų pusių. Daugelis vienintelį paguodą mato maiste, maistas tampa ne priemone, užtikrinančia išlikimą, o malonumu, kuriuo apdovanojame save ir guodžiame save nesėkmės metu. Potraukis saldumynams gali būti meilės stokos pasekmė: teigiamas emocijas žmogus pakeičia šokoladu, pyragais ir kitais saldumynais. Iš čia atsiranda papildomų svarų. Be to, nervinė įtampa neigiamai veikia medžiagų apykaitą, kurios pažeidimas sukelia nutukimą ir diabetą.

Daug problemų kyla iš vaikystės, antsvoris – ne išimtis. Prisiminkite: vaikystėje tikriausiai buvote priverstas pabaigti viską, kas liko lėkštėje. Tavo tėvai tiesiogine prasme įskiepijo tau požiūrį į maistą įsisavinti: „Valgyk viską, kitaip nebūsi stiprus“, „Kol nepavalgai vakarienės, neisi pasivaikščioti“. Jei suaugusieji būtų žinoję, prie ko tokia „hipnozė“ gali privesti, tikriausiai nebūtų kankinę nelaimingo vaiko su reikalavimais baigti valgyti viską švariai.

Išbaigtumas taip pat gali būti nepilnavertiškumo komplekso rezultatas.

Žmogus kelia didesnius reikalavimus savo išvaizdai, jam išsivysto savęs atmetimas, atsiranda mazochistinių polinkių. Jis įsitikinęs: kadangi nieko negalima padaryti ir jis niekada nepriartės prie idealo, vadinasi, nėra ko prarasti, maistą galima įsisavinti be perstojo.

Kaip nugalėti antsvorį

Kai kurie mieliau kovoja su antsvoriu dietomis, tačiau anksčiau ar vėliau griežti maisto apribojimai priveda prie gedimų ir žmogus puola į maistą kaip alkanas koncentracijos stovyklos kalinys. Su neįtikėtinu sunkumu numesti kilogramai grįžta, pasiimdami su savimi dar porą. Pasirodo užburtas ratas. Toks tyčiojimasis iš savęs, be viso kito, traumiškai veikia pasąmonę, kuri aktyviai priešinasi smurtui prieš kūną. Todėl atmeskite net mintis apie dietas – jos ne tik neveiksmingos, bet ir žalingos.

Siūlome šią problemą išspręsti savihipnozės ir hipnozės pagalba. Mintis yra materiali, dėl to nekyla abejonių. Daugelis žmonių iš savo patirties žino, kad tai, ko bijai, tikrai įvyks. Todėl pirmas žingsnis – įtikinti save, kad atsikratyti papildomų kilogramų yra lengva, ir tai tikrai pasiteisins. Tiesą sakant, numesti kelis kilogramus nėra sunku, tereikia būti tikram, kad pavyks. Be to, jūs turite įtikinti save, kad niekas jūsų neverčia mesti svorio, jūs pats priėmėte tokį sprendimą. Jūsų pasąmonė turėtų būti įkvėpta, kad gyventi lieknai yra daug maloniau ir lengviau. Kai svorio metimas vertinamas ne kaip kankinimas ar kankinimas, o kaip priemonė pagerinti gyvenimą, pasąmonė padės pasiekti tikslą, o ne trukdys.

Kova su papildomais kilogramais turėtų prasidėti apsibrėžus sprendimo tikslus ir motyvus. Norėdami tai padaryti, užrašykite ant popieriaus lapo visas priežastis, paskatinusias atsikratyti antsvorio. Pirma, nutukimas yra liga, dėl kurios greitai pablogėja kūno būklė.

Antra, kovoti su papildomais kilogramais mus skatina noras būti patraukliam ir gražiam. Natūralu, kad pilvo riebalų „voliučiai“ žavesio nepridės. Ir, galiausiai, nutukęs ir nelabai patogus gyventi. Perteklinis svoris neleidžia visiškai mėgautis gyvenimu ir juo mėgautis.

Taigi su tikslais ir motyvais viskas aišku. Norėdami pasiekti rezultatą, turėtumėte pakeisti savo mitybos įpročius. Nebūtina atimti iš savęs skanaus maisto ir pereiti prie nekaloringų patiekalų. Jau seniai pastebėta, kad antsvorį turintis žmogus turi neteisingų mitybos įpročių. Jis valgo labai greitai, stengdamasis kuo daugiau maisto patekti į burną. Pasistenkite sotumo procesą paversti mėgavimusi skoniu. Sukoncentruokite visą savo dėmesį į valgymą. Kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnelį, pajuskite visus skonio niuansus. Pamatysite, kad jums reikia daug mažiau maisto, kad pasisotintumėte, nei esate įpratę.

Baisu yra mirtis nuo bado, bet dar baisesnė ir absurdiškesnė yra mirtis nuo sotumo. Apkūnius žmones dažniau ištinka infarktas, hipertenzija, diabetas ir kitos pavojingos ligos. Nutukimas yra viena iš pasaulio gyventojų mirtingumo augimo priežasčių.

Metabolizmas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį. Kiekvienam iš mūsų tai individualu. Valgydamas panašiai, vienas žmogus nuolat krenta svoris, o kitas, atvirkščiai, priauga papildomų kilogramų. Todėl tereikia sureguliuoti medžiagų apykaitą. Tai galima padaryti su pasiūlymu. Kiekvienas svajoja valgyti taip, kaip nori, ir gauti mažiau kalorijų. Norėdami tai padaryti, savo pasąmonei turite nustatyti formulę: „Nuo šiandien suvartosiu tiek kalorijų, kiek reikės, kad išlaikyčiau dešimčia kilogramų mažesnį svorį nei dabar“.

Kartokite šią formulę kasdien. Kai traukiate prie šaldytuvo užkąsti, pakartokite šį įrengimą sau. Sugalvokite tam tikras kliūtis, neleidžiančias neplanuotai užkandžiauti, pavyzdžiui, ant šaldytuvo pakabinkite raudoną audeklą ar popieriaus lapą, kuriame surašykite visas priežastis, kodėl norite numesti svorio. Pasiekę norimą rezultatą, palaikykite jį savihipnoze ir nepamirškite kontroliuoti savo apetito.

Kaip įveikti galvos skausmą

Kas antras Rusijos gyventojas kenčia nuo galvos skausmo. Ja serga įvairaus amžiaus žmonės – ir moksleiviai, ir pensininkai. Pavyzdžiui, moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo migrenos. Be to, yra daugybė galvos skausmo rūšių. Atsižvelgiant į tokį galvos skausmo paplitimą, pasvarstykime, kaip jį nugalėti savihipnozės pagalba.

Migrenos simptomai yra tokie: žmogus jaučia stiprų galvos skausmą, kuris trunka ilgai. Kartais jis netgi gali jausti regėjimo pablogėjimą. Prieš migreną yra regėjimo sutrikimas: viskas matosi debesuotame migloje.

Kalbant apie priežastis, kodėl atsiranda migrena, reikia pažymėti, kad žmonės, linkę į šią ligą, linkę visus savo jausmus pasislėpti. Jie neskleidžia emocijų ir yra šiek tiek flegmatiški ir nepajudinami. Tačiau visi susikaupę jausmai ieško išeities, kuri pasireiškia baisaus galvos skausmo pavidalu.

Įdomu tai, kad migrena būdinga trapioms, smulkioms moterims ir aukštiems, atletiškiems vyrams. Abu jie pasižymi tokiais charakterio bruožais kaip švelnumas, tikslumas ir darbštumas.

Galima ir kita ligos atsiradimo schema. Lėtinis galvos skausmas dažnai yra paveldimas, nuo motinos iki vaiko.

Nemažą vaidmenį atlieka ir ugdymas: jei vaikas nuo mažens mokomas visas neigiamas emocijas laikyti savyje, suaugus migrena tiesiog neišvengiama.

Migrenos auka pirmiausia turi išsiaiškinti tikrąsias savo ligos priežastis ir tik tada imtis bet kokių priemonių. Pacientė (migrenai, kaip jau minėjome, moterys yra jautriausios) turėtų suprasti, kad jos vadinamuose bloguose jausmuose nėra nieko blogo, jie yra gana natūralūs. Pyktis, susierzinimas, bloga nuotaika linkę patirti viską, ir daug geriau būtų išmesti visas neigiamas emocijas, nei nuodyti jomis savo kūną. Nebūtina niokoti baldų ir daužyti indų – apie problemas galite pasikalbėti su mylimu žmogumi, užsiimti kūno kultūra, o blogiausiu atveju – daužyti pagalvę. Bet kokiu atveju po iškrovos ateis ramybė.

Jei nuspręsite atlikti autoterapiją, čia galioja tas pats principas. Pirmiausia reikia nustatyti galvos skausmo priežastį. Prisiminkite, kas tai sukėlė, galbūt galėsite nustatyti tikrąją ligos priežastį. Galite kreiptis į regresijos pagalbą: atkurkite atmintyje įvykius, buvusius prieš migreną, slinkite juos galvoje. Kuo daugiau juos „peržiūrėsite“, tuo skausmas kiekvieną kartą bus silpnesnis. Galite pasiūlyti sau „vaisto nuo skausmo“. Tai skamba taip: „Po kelių sekundžių nustos skaudėti galvą. Svoris nuslūgs, kraujas nutekės iš galvos. Greitai skausmas praeis, jausiuosi daug geriau.

Pakartokite diegimą keletą kartų ir pabandykite įsivaizduoti kokį nors malonų įvykį. Pagalvokite apie ką nors gero, pamirškite galvos skausmą. Netrukus pastebėsite, kaip susilpnėja migrena ir pasijusite geriau.

Savęs hipnozė gydant virškinamojo trakto ligas

Psichologinis stresas yra pagrindinis mūsų kūno priešas. Ir tai nėra perdėta. Streso sukeltų ligų sąrašas išties didžiulis. Čia ir opa, ir gastritas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, hemorojus...

Žinoma, visos šios ligos gali būti netinkamos mitybos ir kitų priežasčių pasekmė, tačiau emocinis stresas išlieka pagrindiniu veiksniu.

Skrandžio opa yra labai dažna liga, nuo jos labai sunku pasveikti. Daugeliu atvejų reikalinga chirurginė intervencija, taip pat griežta dieta ir tinkama dieta. Tačiau tai ne visada padeda, nes nepašalinta pagrindinė ligos priežastis – stresas. Emocinis pervargimas yra nuolatinis opos palydovas. Pacientas nemoka atitraukti savęs nuo įkyrių minčių, jį nuolat kankina rūpesčiai ir nerimas, nuolatinė baimė padaryti ką nors ne taip. Todėl, sergant skrandžio opa, visų pirma reikalingas geras psichoterapeutas.

Įdomu pastebėti, kad skrandžio opos aukos yra nervingi agresyvūs žmonės, kuriems nuolat tenka didelė atsakomybė. Visų pirma, opa pažeidžia sąžiningus darbuotojus, gydytojus ir administratorius.

Jei sergate šia liga, imkitės autohipnozės. Ženkite pirmą žingsnį – išmokite atsipalaiduoti, susitvarkykite nervų sistemą. Jums bus naudinga meditacija ir autogeninės treniruotės, kurios bus aprašytos vėliau.

Autogeninė treniruotė yra pratimų rinkinys, kuris atliekamas atsipalaidavus arba esant ypatingai sąmonės būsenai.

Jis naudojamas centrinės ir autonominės nervų sistemos pažeidimams. Autogeninis mokymas buvo sukurtas remiantis senovės jogų patirtimi, psichoterapijos srities tyrimais ir įvairių hipnozės mokyklų savihipnozės praktika.

Toks mokymas daugeliu atžvilgių panašus į autohipnozę, ypač tuo, kad jos užduotys apima nervinės įtampos mažinimą, neigiamų emocijų pašalinimą ir nerimo bei jausmų pašalinimą.

Autogeninės treniruotės kūrėjas – I. Schultzas. Savo metodą jis pasiūlė 1932 m. Autogeninės treniruotės principai buvo išdėstyti jo darbe „Apie hipnotizuojančios sielos būsenos stadijas“.

Kaip įsisavinti autogeninės treniruotės techniką

Autogeninės treniruotės (AT) įgūdžiai lengvai suteikiami, visų pirma, pasitikintiems savimi ir pasitikintiems terapijos vadovu. Tas, kuris turi ryškią motyvaciją, šią techniką įvaldys greičiau nei tas, kuris atėjo tiesiog dėl smalsumo ar tam, kad užmuštų laiką. Norintys užsiimti AT, pirmiausia turi įsivaizduoti, koks yra lankymosi užsiėmimuose tikslas, kam to reikia. Labai svarbus pozityvus nusiteikimas: rimtai AT nežiūrintis žmogus negalės įvykdyti vadovo reikalavimų, ko pasekoje nebus jokio efekto iš užsiėmimų. Ir, žinoma, reikia pasitikėjimo savimi ir tikėjimo AT sėkme.

Automatinis mokymas yra sunkesnis žmonėms, kurie nėra linkę nieko priimti tikėjimu. Tiems, kuriems visada reikia įrodymų ir loginio sąlygojimo, daug sunkiau patikėti AT sėkme. Manoma, kad minkšti, be stuburo žmonės AT įvaldo lengviau nei savarankiški ir nepriklausomi žmonės. Svarbų vaidmenį tame vaidina individualios žmogaus charakterio savybės. Sprogstantiems, impulsyviems asmenims sunkiau susikaupti nei kantriems ir prisitaikytiems žmonėms. Lengviausiai autotreniruotes įvaldo žmonės, gebantys pasitikėti pirmuoju įspūdžiu ir sekti savo vidinį balsą.

Kada daryti AT

Bet kokiu atveju reikalingas pastovumas, sistemingumas ir nuoseklumas. Tas pats pasakytina ir apie AT. Pradedantiesiems geriausia tiksliai vykdyti vadovo nurodymus, laikytis visų reikalavimų ir taisyklių.

Užsiėmimai turėtų vykti 3-4 kartus per dieną, o prieš užmiegant būtina užsiimti AT. Iš pradžių užsiėmimų trukmė tik 1-3 min., vėliau pailgėja iki 30 min. Jei nuspręsite treniruotis savarankiškai, vis tiek turite turėti grupines treniruotes bent kartą per savaitę.

Prieš pat užsiėmimo pradžią būtina pasikalbėti su psichoterapeutu. Jums bus paaiškintas fiziologinis metodo pagrindas ir papasakota apie AT poveikį organizmui. Taigi, atpalaiduojant dryžuotuosius raumenis, atsiranda ypatinga sąmonės būsena, kurioje galima daryti įtaką įvairioms kūno funkcijoms. Kartokite formules lėtai, neįtempdami.

AT seansą geriausia atlikti tamsioje patalpoje su uždarais langais. Jūsų neturėtų blaškyti pašaliniai dirgikliai ir triukšmas. Geriausia tai daryti nevalgius, nes pavalgius visada mieguista ir neįmanoma susikaupti. Nerekomenduojama gerti ir tonizuojančių gėrimų, tokių kaip kava ar stipri arbata. Kai kurie nori pasivaikščioti gryname ore prieš seansą – tai padeda geriau susikaupti ir susikaupti.

Poza autogeninei treniruotei

Laikysena, kuria reikia atlikti pratimus, turi būti atpalaiduota. Grupiniuose užsiėmimuose įprasta sėdėti trenerio pozoje. Turite sėdėti tiesiai ant kėdės ir ištiesinti nugarą, o tada atpalaiduoti visus jos raumenis. Per daug nepasilenkite į priekį. Galva turi būti nuleista iki krūtinės, kojos atskirtos, rankos laisvai dedamos ant kelių, alkūnės suapvalintos. Geriau užmerkti akis, apatinis žandikaulis turi būti atpalaiduotas, bet burna – užmerkta.

Namuose galite atlikti autogeninę treniruotę pasyvioje padėtyje. Tam reikės minkštos kėdės ar fotelio. Galvos nugara ir nugara šiuo atveju remiasi į kėdės atlošą, rankos guli ant porankių. Kojos sulenktos ir išskleistos, kojinės atskirtos. Rankos neturėtų liesti kojų.

Taip pat galite treniruotis prieš miegą, gulėdami lovoje. AT galima atlikti bet kurioje patogioje padėtyje, net ant šono ir pilvo. Svarbu visos treniruotės metu išlaikyti pasirinktą padėtį, jos nekeičiant.

AT pratimai

Kiekvienam pratimui yra tam tikros savihipnozės formulės. Juos būtina atlikti, ir patartina bent jau pirmaisiais užsiėmimais nuo jų nenukrypti.

Atlikdamas šį pratimą žmogus turėtų sukelti sunkumo jausmą. Prieš ištardami pagrindinę formulę, turėtumėte pasakyti: „Aš esu ramus“. Tada tariamas toks instaliavimas: „Mano dešinė ranka sunki“.

Kairysis pradeda kaire ranka. Tariant šią formulę reikia įsivaizduoti, kaip atsipalaiduoja plaštakos raumenys – pirštai, plaštaka, dilbis, petys. Turėtumėte jausti, kad ranka tapo sunki kaip švinas. Tada turėtumėte pasakyti: „Aš ramus“. Savihipnozės formulė tariama šešis kartus, o formulė „Aš visiškai ramus“ – vieną. Pratimą užbaigia frazė „Aš esu ramus“.

Daugeliui sunku susikaupti ties formule. Reikėtų atsiminti, kad reikia susikoncentruoti į nurodytą instaliaciją ir neįsileisti į protą pašalinių minčių. Žinoma, iš pradžių bus sunku, bet su kiekviena treniruote bus lengviau įsivaizduoti sunkumą rankoje, o galiausiai šis jausmas bus pasiektas refleksiškai. Vieni jaučia sunkumą jau per pirmąjį AT seansą, o kitiems prireikia kelių savaičių. Bet kokiu atveju, jei treniruositės sistemingai, anksčiau ar vėliau galėsite pasiekti savo tikslą.

Šis pratimas skirtas sukurti šilumos jausmą. Tai turėtų būti atliekama tik po dviejų savaičių nuo AT užsiėmimų pradžios. Formulė yra tokia: „Mano dešinė (kairė) ranka šilta“.

Visas pratimas atrodo taip:

Mano kūnas sunkus (1 kartą).

Mano dešinė ranka sunki (6 kartus).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Ateityje šilumos jausmo formavimo pratimas išplečiamas iki kojų, o formuluotė tokia: „Mano rankos ir kojos sunkios ir šiltos“. Jei jaučiate, kad kūną lengvai sukelia sunkumo ir šilumos pojūčiai, pratimas buvo atliktas sėkmingai.

Šis pratimas skirtas stabilizuoti širdies darbą. Tai atliekama su ankstesniais dviem ir turėtų būti atliekama prižiūrint gydytojui. Tai būtina, nes gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis. Pratimo formulė tokia: „Mano širdis plaka tolygiai ir ramiai“.

Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, turėtų pasakyti kitokį teiginį: „Mano širdis plaka tolygiai ir stipriai“.

Formulė tariama po gravitacijos ir šilumos pasiūlymo. Dešinę ranką reikia uždėti ant širdies srities, o formulę sau pasakyti 5-6 kartus. Tokiu atveju reikia skaičiuoti pulsą.

Jei turite aritmiją ar kitų širdies veiklos sutrikimų, turėtumėte pasirinkti kitą nustatymą.

Tačiau jei neturite galimybės vesti autogeninių treniruočių specialiuose užsiėmimuose, galite naudoti tokią paprastą formulę: „Mano širdis plaka sklandžiai, pulsas pilnas ir ramus“. Tą pačią instaliaciją rekomenduojama kartoti žmonėms, linkusiems į padidėjusį emocionalumą.

Bendra širdies formulė yra tokia:

„Esu visiškai ramus (1 kartas).

Mano dešinė ranka sunki (6 kartus).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Širdis plaka tolygiai ir ramiai, pulsas ramus ir pilnas (6 kartai).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Yra formulė, kaip išeiti iš šios autogeninės būsenos. Ją reikia ištarti, kai jau ištarta ankstesnė formulė: „Mano rankos įsitempusios, kvėpavimas gilus. atmerkiu akis. atpalaiduoju rankas.

Pratimas laikomas sėkmingai baigtu, jei galiausiai įmanoma paveikti širdies plakimo ritmą.

Tai kvėpavimo kontrolės pratimas. Naudojant AT, pastebimi kai kurie kvėpavimo pokyčiai, jis tampa tolygesnis ir gilesnis. Savęs hipnozei naudojama tokia formulė: „Mano kvėpavimas tolygus ir ramus“.

Pažymėtina, kad gali būti naudojama ir standartinė formulė („Aš esu visiškai ramus“), ir glaustesnė formuluotė: „Tobula ramybė“. Pasirinkimo pasirinkimas priklauso nuo to, kuris jums patinka ir tinka labiausiai.

Pratimas vyksta taip:

„Esu visiškai ramus (1 kartą).

Mano dešinė ranka sunki (6 kartus).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Mano dešinė ranka šilta (6 kartus).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Mano kvėpavimas yra tolygus ir ramus (6 kartus).

Atlikdami šį pratimą turėtumėte visiškai susikoncentruoti į kvėpavimą. Galite įsivaizduoti, kaip lengva kvėpuoti pušyne ar ryte po lietaus.

Tai pratimas saulės rezginiui. Tai padeda normalizuoti pilvo organų veiklą. Saulės rezginys taip pat vadinamas pilvo smegenimis. Jis yra viduryje tarp krūtinkaulio galo ir bambos. Šioje srityje yra nervų rezginio centras, kuris kontroliuoja žmogaus savijautą.

Saulės rezginio treniruotę rekomenduojama atlikti per dvi savaites po AT seansų. Saulės rezginio formulė atrodo taip: „Saulės rezginys šiltas. Jis spinduliuoja šilumą“.

Pirmiausia kūne sužadinamas sunkumo ir šilumos jausmas, tolygus širdies plakimas, gilus kvėpavimas, po kurio ištariama saulės rezginio formulė. Taip pat kartojama 5-6 kartus, o pabaigoje – du kartus 6 kartus. Išėjimas iš autogeninio nardymo toks pat kaip ir likusiuose pratimuose: „Mano rankos įsitempusios, kvėpavimas gilus. atmerkiu akis. atpalaiduoju rankas.

Tai pratimas galvai. Tai padeda sukelti malonios vėsos pojūtį kaktoje. Paprastai šį pratimą lengviau išmokti nei ankstesnius, nes tokia būsena yra žinoma daugeliui. Pakanka prisiminti malonios vėsos jausmą, kai kambarį pučia lengvas vėjelis. Šeštoji pratimo formulė yra tokia: „Mano kakta maloniai vėsi“.

Reikėtų pažymėti, kad AT neleidžiama keisti nustatymų. Tarkime, jūs manote, kad šią formulę galima paversti fraze „Mano kakta šalta“. Atrodytų, vieną žodį jie pakeitė sinonimu, tačiau toks pakeitimas gali sukelti galvos skausmą, migreną ir net galvos svaigimą, nes susitraukia smegenų kraujagyslės ir ląstelės patiria deguonies badą. Todėl geriau atsiminti formules, kuriose jie pateikiami:

„Esu visiškai ramus (1 kartą).

Mano dešinė ranka sunki (6 kartus).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Mano dešinė ranka šilta (6 kartus).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Mano širdis plaka tolygiai ir ramiai (6 kartus).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Kvėpuoju tolygiai ir ramiai (6 kartus).

Kvėpuoju tolygiai ir giliai (1 kartą).

Mano kvėpavimas ramus ir tolygus (6 kartus).

Saulės rezginys šiltas (6 kartai).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Mano kakta maloniai vėsi (6x).

Esu visiškai ramus (1 kartas).

Mano kakta maloniai vėsi (6 kartus).

Tokia visa formulė turėtų būti kartojama tol, kol autogeninis panardinimas taps įgūdžiu. Po to galite naudoti sutrumpintas formules:

„Tobulas poilsis – sunkumas-šiluma“.

„Širdis rami, kvėpavimas tolygus“.

„Saulės rezginys šiltas“.

Norėdami išeiti iš autogeninio panardinimo, naudojama tokia formulė: "Sulenkite rankas - įkvėpkite - atidarykite akis - atpalaiduokite rankas".

Schultzo metodas jokiu būdu nėra vienintelis AT metodas. Yra keletas kitų metodų, kurių kiekvienas turi savo ypatybes. Pavyzdžiui, įdomi K. Mirovskio ir A. Shoghamo sukurta psichotoninė treniruotė. Jei įprasta AT yra skirta atsipalaiduoti ir nusiraminti, tai ši technika, priešingai, skirta pasiekti priešingą efektą.

Jis reikalingas organizmui stimuliuoti ir jo tonusui padidinti. Šioje AT atsipalaidavimo pratimų praktiškai nėra, tačiau pagrindinę vietą užima aktyvinantys pratimai. Prieš mobilizuojančią formulę turėtumėte pasakyti atsipalaidavimo nustatymą: „Aš esu ramus. Manęs niekas neblaško. Aš esu visiškai ramus“.

Energijos suteikianti formulė yra tokia: „Šiek tiek šalta pečiai ir nugara. Mano raumenys tampa elastingi ir stiprūs. Jie yra įtempti ir tampa kieti kaip plienas. Esu susikaupęs ir visiškai pasiruošęs kovai“.

Paprastai psichotoninės treniruotės naudojamos sportuojant. Yra šios AT atmainos: psichoraumenų treniruotės, psichofizinės treniruotės, emocinės-valinės treniruotės ir daugelis kitų.

Kai kurios AT formulės kūno gydymui

AT yra puikus metodas ne tik atsipalaidavimui (treniruotės metu žmogus atsipalaiduoja ir suteikia savo kūnui galimybę pailsėti), bet ir normalizuoti kūno darbą. Štai keletas nustatymų, kurie padės pašalinti įvairius psichikos ir somatinius sutrikimus.

AT už psichinę ramybę

Kadangi jau kalbėjome apie neigiamą streso poveikį viso organizmo darbui, pateiksime formulę, kaip susigrąžinti dvasios ramybę. Jei visada nervinatės, nerimaujate, jei darbas užkrauna jums atsakomybę ir negalite išsiskirti su problemomis, šis nustatymas jums padės:

„Esu visiškai ramus ir taikus.

Mano gyvenimas yra džiugus ir kupinas malonių įvykių.

Esu patikimai apsaugotas nuo problemų ir sunkumų.

Sistemingas šios formulės kartojimas padės ramiai reaguoti į bet kokias bėdas, net ir tas, kurios anksčiau jums atrodė neįveikiamos. Sugebėsite blaiviai įvertinti situaciją ir išbristi iš streso mažiausiai pakenkdami nervų sistemai.

Kaip susidoroti su nemiga

Užmigimo problema kelia nerimą ir pagyvenusiems, ir jauniems žmonėms. To priežastys – per didelis krūvis darbe ir mokykloje, nuolatinis nerimas ir kitos psichoemocinės perkrovos. Tačiau miegas suteikia organizmui būtiną poilsį, kurio niekas negali pakeisti.

Jei kenčiate nuo nemigos, prieš miegą pakartokite šią formulę:

„Mano galva laisva nuo minčių.

Aš apie nieką negalvoju, niekas manęs nejaudina.

Jaučiu ramybę. Esu rami ir noriu pailsėti. Mano akys užsimerkia, vokai sunkūs kaip švinas.

Aš ramus, noriu ramybės. Aš užmiegu“.

AT nuo peršalimo

Vargu ar yra žmogaus, kuris nenorėtų būti sveikas. Kažkam pasiseka, o peršalimas jį aplenkia. O kai kuriuos „laiminguosius“ tiesiog įveikia nesibaigiančios ligos. Tuo tarpu peršalimą galima nuvaryti AT pagalba. Žmonės, baigę AT kursus, gali vaikščioti žiemą be viršutinių drabužių, nebijodami susirgti. Visa tai todėl, kad jie sugeba pasiekti organizmo atsparumą šalčiui.

Išbandykite šilumos pojūtį naudodami šiuos nustatymus:

„Mano oda maloniai šilta.

Man nerūpi šaltis.

Vėjas manęs neveikia.

Mano pėdos maloniai šiltos."

Kaip mesti rūkyti naudojant AT

Rūkymas gali būti vadinamas psichologine priklausomybe. Tai yra refleksinis veiksmas ir gali būti slopinamas pasiūlymu. Žinoma, daugelis sakys, kad mesti rūkyti bandė valios jėga, tačiau po kurio laiko vėl grįžo prie priklausomybės. Tačiau vien pastangų neužtenka.

Pagal vieną metodą, pacientas, ketinantis mesti rūkyti, rūkydamas turėtų fiksuoti paros laiką, kada ima cigaretę, ir penkių balų skalėje įvertinti rūkymo malonumą. Dažniausiai aukščiausias balas pažymimas po penkių cigarečių, todėl rūkalius daro išvadą, kad daugiau nei šio kiekio jam nereikia.

Reikalaujama nugalėti save ir kartą ir visiems laikams išsiskirti su cigarete.

Su AT pagalba daugeliui pavyko mesti rūkyti arba sumažinti surūkomų cigarečių skaičių. Tačiau jei rinkinys atsikratyti įpročio nėra pakankamai stiprus, atsisakyti cigarečių nepavyks.

Žmogus tikrai turi norėti mesti rūkyti ir būti kantrus, kad nesustotų pusiaukelėje.

Mesti rūkyti reikia atsiminti šias formules:

„Rūkymas yra nuodas. Man blogai rūkyti. Atsisakymas cigarečių man suteiks džiaugsmo ir pasitenkinimo. Man nereikia cigarečių“.

Remiantis statistika, beveik ¼ pasaulio gyventojų kenčia nuo įvairių depresijos formų. Nuolat bloga nuotaika, negalėjimas jausti džiaugsmo ir laimės, be priežasties nerimas – tai tik patys nekenksmingiausi šios ligos simptomai. Mažai kas galvoja, kad galiausiai tai gali virsti rimtomis asmeninio ir profesinio gyvenimo problemomis, fobijų atsiradimu, psichikos nuosmukiu, lytinio potraukio susilpnėjimu, polinkiu į savižudybę, fizinės sveikatos pablogėjimu (pradedant asteniniu sindromu ir baigiant tromboze).

Tikėdamiesi, kad viskas praeis savaime, žmonės retai kreipiasi pagalbos į specialistus. Tai tik pablogina situaciją ir sukelia negrįžtamų pasekmių. Nors, kaip rodo praktika, psichoterapija yra gana veiksmingas gydymo metodas.

Ypatumai

Depresijos psichoterapija apima poveikį paciento psichikai, naudojant įvairius metodus ir metodus, atsižvelgiant į įvairias mokyklas, kryptis ir tendencijas. Pagrindiniai tikslai:

• nustatyti ir pašalinti dekonstrukcinius psichikos elementus;
• pašalinti pagrindinę simptomą;
• išmokyti pacientą savarankiškai susidoroti su depresine būsena, valdyti emocijas.

Problema ta, kad depresijos mechanizmas yra sudėtingas ir gali paveikti kelis lygius vienu metu:

• vegetatyviniai (centrinių ir periferinių struktūrų komplekso, reguliuojančio organizmo funkcionalumą, pažeidimai);
• neurologinės (centrinės ir periferinės nervų sistemos ligos);
• psichinė (dvasios būsena);
• somatoorganiniai (atskirų organų darbo sutrikimai);
• somatosisteminiai (visų organizmo sistemų veiklos sutrikimai).

Be to, depresijos pasireiškimo laipsnis kiekviename iš šių lygių yra individualus. Todėl psichoterapijos programa parenkama atsižvelgiant į konkretų atvejį.

Prieigos

Atsižvelgdamas į individualias depresijos eigos ypatybes, specialistas parenka vieną iš sėkmingiausiai su jomis susidorojančių psichoterapijos sričių.

Kognityvinis elgesio metodas

Psichodinaminis požiūris

Psichodinaminė psichoterapija depresiją mato kaip vidinio nesąmoningo konflikto rezultatą. Pavyzdžiui, geras ir švelnus žmogus, einantis viršininko pareigas, turėtų nuolat būti griežtas. Arba melancholikas – mokytojo ar socialinio darbuotojo pareigose. Pagrindinis tikslas yra nustatyti ir pašalinti šį prieštaravimą. Prioritetiniai metodai – laisva asociacija, sapnų analizė.

Metodai

Psichoterapija turi daugybę metodų ir metodų, kurie gali paskatinti žmogų, kenčiantį nuo depresijos, pasveikti. Pasirinkimas grindžiamas:

• kryptis, kuria atliekamas gydymas;
• individualios paciento savybės;
• nepriežiūros laipsnis ir depresijos tipas;
• psichoterapeuto profesionalumas.

Turite suprasti, kad specialistas gali pasirinkti tik vieną kryptį ir pagal ją atlikti gydymo kursą iki galo (pavyzdžiui, tik dailės terapija). Tačiau dažniausiai naudojamos įvairios technikos ir technikos, pasiskolintos iš kelių srovių (hipnozės ir NLP, operantinio kondicionavimo ir užtvindymo technikos ir kt.).

Autotreningas (pagal Schultzą)

Tikslas – išmokyti žmogų valdyti savo mintis ir emocijas, pašalinant destruktyvias ir traumuojančias. Pradinėje ligos stadijoje tai yra vienas iš efektyviausių gydymo būdų. Tačiau esant pažengusioms formoms, vartojant jį, gali padidėti depresija. Tai apima valios potencialą ir susitelkimą į save, todėl, esant dideliam nerimo lygiui ir per žemai savigarbai, gali atsirasti atsakas. Neatlikęs kitos užduoties žmogus užsidaro, kaltina save ir dar labiau kenčia. Šiuo atžvilgiu registratūra draudžiama vartoti paaugliams gydyti.

Meno terapija

Jis naudojamas depresinių būsenų psichoterapijoje kaip savarankiška kryptis ir kaip papildoma technika kitose srovėse. Ypač efektyvu dirbant su vaikais. Neturi kontraindikacijų. Žmogus atsiveria, per kūrybiškumą demonstruodamas jaudinančius momentus ir konfliktus.

Biblioterapija

Naudojamas dviem formomis. Nespecifinis – kai skaitant knygas siekiama gauti malonumą, teigiamas emocijas ir atsikratyti problemų. Specifinis – literatūros kūrinių, atspindinčių pagrindinio žmogaus vidinio konflikto esmę, atranka. Tikslas yra parodyti jam, pirma, kad jis nėra vienas savo patirtimi; antra, pademonstruoti galimas išeitis iš esamos padėties.

savihipnozė

Veiksmingiausi ir populiariausi metodai: autogeninė treniruotė, meditacija, atsipalaidavimas, joga. Dažnai tampa namų darbais tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Metodika vykdoma pagal vieną schemą: įtikinėjimas – pasiūlymas – nurodymas – sustiprinimas. Tai reiškia ne pačią problemą, o asmens išteklius ir galimybes. Jis naudojamas vaikų psichoterapijoje.

Žaidimo technikos

Jie dažniausiai naudojami vaikystės depresijos psichoterapijoje. Jie leidžia išryškinti vaiko baimes ir išgyvenimus, apie kuriuos jis nekalba (vis dar nemoka suformuluoti minčių žodžiais, yra drovus, bijo). Kiekviena mokykla siūlo savo metodus:

• Freudo psichoanalitinė žaidimų psichoterapija – gebanti susidoroti su labiausiai apleistomis depresijos formomis;
• nedirektyvinė žaidimų psichoterapija, orientuota į vaiką, Axline ir Landreth – orientuota į vaikų santykius su suaugusiaisiais;
• išlaisvinta, struktūrizuota žaidimo Levi atsako psichoterapija – pasinėrimas į psichotrauminę situaciją;
• santykių kūrimas Allenas ir Taftas – depresijos gydymas principu „čia ir dabar“;
• nerimo tramdymas Di Cano, Gandione ir Massaglia – darbas su tėvais.

Hipnoterapija

Jis gali būti naudojamas gydant depresiją, tačiau ne visada duoda teigiamų rezultatų. Taip yra dėl to, kad pagrindinis tikslas tokioje situacijoje yra identifikuoti ir sustiprinti teigiamus prisiminimus, iš jų sukurti naujus savęs ir elgesio vertinimo modelius. Tačiau problema iškyla pirmajame etape: pacientai negali rasti malonių akimirkų savo atmintyje. Dialogo hipnotinio transo metu pavyzdys, parodantis tokį įvykių posūkį:

- Prisiminkite savo gyvenimo akimirką, kai jums buvo malonu, lengva, gera.
– Neprisimenu (kaip variantas: to niekada nebuvo).

Šią hipnozę galima užbaigti, nes nepavyko pasiekti pagrindinio tikslo. Tačiau tai gali atsitikti ir kituose etapuose. Tarkime, pacientas prisiminė laimingas savo gyvenimo akimirkas, bet suvokė jas kaip pastangų beprasmiškumo simbolį, kuris gilina skaudžią patirtį. Tą džiaugsmingą, nerūpestingą save jis lygina su šiandienos nerimastingu nevykėliu, kuris gali paaštrinti depresiją.

Todėl ne visi specialistai imasi tokios ligos psichoterapijoje naudoti hipnozę.

Gydymo kursas

Daugelis domisi klausimu, kaip psichoterapeutai gydo depresiją. Bet kurį kursą sąlygiškai galima suskirstyti į 4 etapus.

• 1 etapas – kontakto užmezgimas

Vykdomas psichoterapeuto ir paciento (galbūt artimųjų) pažintis. Nustatyta pagrindinė problema.

• 2 etapas – sutarties sudarymas

Abi šalys aiškiai išsako bendro darbo tikslus ir uždavinius. Pavyzdinė užsiėmimų programa, veiksmų planas, užsiėmimų režimas, keliamas susitikimų konfidencialumo klausimas, nustatomos asmeninės ribos.

• 3 etapas – psichoterapijos seansai

Jie gali būti atliekami ambulatoriškai, stacionare arba namuose (jei pacientui reikia sukurti palankią atmosferą). Formos – rinktis iš: individualios, šeimos, grupės. Psichoterapijos užsiėmimai vaikams, sergantiems depresija, trunka ne ilgiau kaip pusvalandį, suaugusiems – jie gali užsitęsti neribotą laiką, tačiau vidutiniškai – apie valandą. Dažnumas priklauso nuo daugelio veiksnių (pavyzdžiui, atvejo ir naudojamo metodo nepaisymas). Taigi užsiėmimai gali vykti ir kasdien, ir kartą per savaitę. Nedidelės problemos dėl tinkamo psichoterapeuto požiūrio ir profesionalumo pašalinamos per 3-4 seansus. Išplėstinės formos reikalauja kruopštesnio ir ilgesnio gydymo, kuris gali užtrukti mėnesius ar net metus.

Tiesiogiai psichoterapeuto vedami užsiėmimai gali būti direktyviniai, kai jis aktyviai įsikiša į tai, kas vyksta, ir nedirektyviniai – pats pacientas viską daro (piešia, vaidina vaidmenis, išlieja sielą). Dažnai vaizdo ar garso seansas naudojamas su įkvepiančiais teiginiais, kurie pažadina norą gyventi. Jie taip pat gali būti organizuojami namuose.

• 4 etapas – apibendrinimas

Bendrame pokalbyje analizuojama, ar pasiektas tikslas, ar išspręstos užduotys, sumuojami preliminarūs rezultatai, kiek efektyvi pasirodė psichoterapeuto pagalba. Aptariamas tolesnių veiksmų planas: ar reikalinga palaikomoji psichoterapija ar psichologinis konsultavimas.

Iš žvaigždžių pasaulio. Psichoterapijos pagalba tokios įžymybės kaip modelis Cara Delevingne (diagnozuota 15 m.), aktorė Winona Ryder (nukentėjo nuo 12 m.), dainininkė Lady Gaga (paauglystėje išgyveno psichologinę traumą), aktorė Halle Berry (kuri sunkiai išsiskyrė) atsikratė depresijos. ) ir net visų numylėtinį „The Rock“ – aktorių Dwayne'ą Johnsoną (po nesėkmės futbolininko karjeroje).

Psichoterapeuto patarimai, padedantys susidoroti su bloga nuotaika ir nerimu esant neatidarytai depresijos formai:

1. Laikyti dienoraštį. Pabaigoje arba dienos metu užsirašykite įdomias mintis, jausmus, išgyvenimus, nutikusius įvykius.
2. Analizuokite praėjusią dieną, raskite teigiamų momentų net ir blogose, padarykite išvadas, išmokite pamokas.
3. Prieš pat miegą pasakykite 10 „ačiū“ šiandienos žmonėms, įvykiams, vietoms.
4. Vakare sudarykite kitos dienos tvarkaraštį su realiais tikslais ir uždaviniais. Stenkitės griežtai jo laikytis.
5. Kasdien įtraukite į renginių, teikiančių džiaugsmą, laimę, teigiamas emocijas, režimą (pasimatymas, susitikimai su draugais, išvyka į gamtą).
6. Pratimas.
7. Kiekvieną dieną skirkite laiko kūrybai, pomėgiams, ką nors sukurti savo rankomis.
8. Valdykite emocijas ir mintis.
9. Apsupkite save pozityviais žmonėmis ir ryškiomis spalvomis (priverskite save vilkėti oranžinį megztinį, o ne juodą).

Sėkmingas depresijos gydymas psichoterapija labai priklauso nuo ligos tipo ir nepriežiūros. Tačiau vienas iš svarbiausių sėkmingos bylos baigties veiksnių – paciento asmeninis noras atsikratyti blogų minčių ir amžinai slegianti nuotaika. Jei artimieji ar pažįstami tiesiogine to žodžio prasme tempė jį už rankos į susitikimą, bet jis pats neketina dėti pastangų, pasikliauti specialistu nereikėtų, nes jis – ne magas. Sąveikos procesas turėtų būti dvipusis.

Depresija – tai pasaulio matymas pilkais tonais, o pats pasaulis nėra nei geras, nei blogas. Turime jį papuošti. Automatinis mokymas padeda papuošti pasaulį ryškiomis linksmomis spalvomis, pasitelkiant pozityvių gyvenimo nuostatų savihipnozę.

Atsižvelgiant į tai, kad esant nerviniam išsekimui, atkalbinėjimui, stresui, vienintelė išeitis yra pakeisti savo pasaulio matymą, autotreningas laikomas vienu geriausių vaistų nuo depresijos, be to, šią techniką žmogus gali įvaldyti pats ir praktikuoti, tobulėti, visą savo gyvenimą.

Yra labai geras jūsų sąmonės palyginimas, veikiamas autotreniruotės ir emocijų kontrolės. Įsivaizduokite, kad kieme klojamas asfaltas. Asfaltas iš prigimties yra kietas, tačiau dabar karštas ir minkštas. Jame galite palikti pėdsaką, galite išdėlioti raštą akmenukais. Tas pats nutinka jūsų sąmonei per dvi treniruočių fazes:

1. Pirmasis etapas yra automatinis atsipalaidavimo treniruotės. Jūsų sąmonė tampa švelni ir imli pokyčiams.
2. Antrasis etapas yra savihipnozė. Ant asfalto išdėstote raštą, kuris vėliau sukietės. Praktiškai tai atrodo kaip ištarti specialias automatinio mokymo formules, kurias jūsų smegenys suvokia kaip nustatymus.

Autotreniruočių vykdymas

Autotreningas gali būti naudingas ne tik esant depresijai ir įvairiems psichikos sutrikimams, bet ir kiekvieno iš mūsų kasdienybėje, siekiant kelti moralę, linksmumą, optimizmą. Pavyzdžiui, pati naudingiausia autotreniruotė moterims yra kasdieninis komplimentas sau. Tokie dalykai didina savivertę, patrauklumą, seksualumą. Be to, automatinės treniruotės gali būti naudojamos norint atjaunėti arba atsikratyti žalingų įpročių.

Neatsiejama autotreniruočių dalis yra pozityvus požiūris. Jie turėtų būti trumpi ir labai nedviprasmiški, be „ne“ dalelių. Pavyzdžiui: užuot sakę „aš nesergu“, turėtumėte pasakyti „aš sveika“.

Tačiau, visų pirma, autotreniruotės turi įtakos ramybei ir pusiausvyrai. Pavyzdžiui, jei atsidūrėte stresinėje situacijoje, kai iš įniršio tiesiog norite perkąsti pašnekovui gerklę, galite pasakyti sau: „Ištirpk! arba "Pakabink!"

Autotreniruotės atliekamos atsipalaidavusios sielos ir kūno būsenoje. Treniruotės pradedamos sakydami sau: „Aš atsipalaidavęs“, tada nuo kojų pirštų iki pat kūno viršaus atpalaiduokite vieną kūno dalį – „mano pirštai atsipalaidavę“ (ir jaučiu momentinį atsipalaidavimą), „mano pėdos yra atsipalaidavęs“, „mano blauzdos atsipalaidavęs“ ir kt.

Autotreningas – depresijos saviterapija

Autotreningas yra psichoterapinė technika, kurią galite praktikuoti patys. Šis gydymo metodas veiksmingas sergant įvairiomis depresijos formomis, kurių metu sumažėjęs emocinis fonas, depresija, liūdesys, polinkis į savižudybę. Auto-treniruotės nuo depresijos, kartu su kitais gydymo metodais, gali žymiai sumažinti psichosomatinių sutrikimų pasireiškimus ir įkvėpti žmogų teigiamai nusiteikti. Prieš pradėdami atlikti autotreniruočių pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris supažindins su pagrindiniais metodo niuansais ir po tyrimo galės įvertinti tokios terapijos panaudojimo galimybes.

Gydymo specifiškumas

Žmogaus organizme vystantis depresijai, atsiranda neurocheminių reakcijų, kurias sukelia psichinės pusiausvyros praradimas. Pagrindinė autotreniruotės užduotis yra psichinės būsenos normalizavimas, dėl kurio bus galima ne tik sustabdyti destabilizacijos procesus, bet ir juos pakeisti.

Auto-treniruotės nuo depresijos turi poveikį smegenims, panašiai kaip hipnozė. Skirtumas tik tas, kad hipnozei reikalinga kvalifikuoto specialisto pagalba, o autotreningą atlieka pats pacientas ir jam aktyviai dalyvaujant.

Tokio hipnotizuojančio gydymo principas pagrįstas pasikartojančiu tam tikrų frazių tarimu – psichologine nuostata, kuriai paklus vėliau susiformavę mąstymo procesai.

Autotreniruočių vedimo taisyklės

Efektyvus gydymo rezultatas galimas tik visiškai panirus į transą, kai žodinės konstrukcijos individui įgauna įsakymo formą. Jei auto-treniruotės pratimai atliekami teisingai, pacientas patiria asmeninius pokyčius, jis įgauna teigiamų emocijų ir pradeda pozityviai suvokti gyvenimą.

Klasikinė Schulz technika

Automatinis mokymas pagal Schultzo metodą apima 2 etapus:

Kad atsipalaiduotų žmogus, sergantis depresija, turi atpalaiduoti visus raumenis, pajusti kūno svorį ir šilumos sklaidą, nustatyti širdies plakimo ir kvėpavimo ritmo kontrolę. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, turite užimti patogią padėtį, sėdėti ar gulėti.

Pirmajame etape reikia ištarti psichines formules, kurios prisideda prie visiško atsipalaidavimo. Pradėjus jausti sunkumą kūne ir sklindančią šilumą, reikia pradėti sakyti psichines komandas, kuriomis siekiama pašalinti depresyvias mąstymo apraiškas. Visos ištartos frazės turi turėti tvirtą įsitikinimą dėl visiškos gerovės. Žodžius galima pasirinkti savarankiškai, svarbiausia, kad jie turėjo teigiamą reikšmę ir prisidėjo prie pasitikėjimo savimi padidėjimo.

Auto-treniruotės nuo depresijos padeda atsikratyti sutrikimo požymių visiems be išimties. Kiekvienas gali pasirinkti sau veiksmingą savihipnozės variantą. Sėkmė visų pirma priklauso nuo paciento atkaklumo ir pratimų reguliarumo. Autotreniruotes rekomenduojama atlikti kasdien, vakare arba pietų metu.

Autotreningas nuo depresijos

Pats pasaulis yra neutralus. Kiekvienas žmogus pasirenka spalvas, kad galėtų jį dažyti. Kaip išmokti pasirinkti saulės, džiaugsmo, gyvenimo spalvas? Kaip jau esamą pasaulio paveikslą perdažyti niūriomis spalvomis? Pastaroji vadinama depresija.

Savęs hipnozė.

Į pagalbą ateina automatinis mokymas – tai procesas, kuriuo per savihipnozę nupiešti savo gyvenimo vaizdą.

Autotreningas mokslo sluoksniuose vadinamas psichine savireguliacija – asmenybės psichokodavimu. Vyksta autotreniruotės arba autogeninės treniruotės, pasineriant į specialią būseną, artimą transui, dėl kurios pasikeičia sąmonės būsena. Atsižvelgiant į psichinius sąmonės pokyčius, įvedami būtini nustatymai. Autogeninės treniruotės procesas panašus į tokį kasdienį vaizdą: jūsų kieme paklotas šviežias asfaltas. Iš esmės jis turėtų būti kietas (normali sąmonės būsena), tačiau kol yra miglotos būsenos, nes ji įkaista į karštą formą, tai yra, ji yra pakeista (pakitusi sąmonės būsena). Šiuo metu galite palikti žymes ant asfalto, išdėlioti akmenukų raštą (būtinų psichologinių formulių įvedimo procesas), kai asfaltas sukietės, jis išsaugos ir pėdsakus, ir raštą nepakitusios būsenos (rezultatas automatinio mokymo). Dėl šios analogijos galite geriau suprasti automatinio mokymo procesą.

Du savihipnozės etapai.

Depresijos autotreniruotėse galima išskirti du etapus: raumenų atsipalaidavimą ir būtinų nustatymų įvedimą.

Pirmas lygmuo:

Raumenų atpalaidavimas turėtų prasidėti nuo kojų pirštų atpalaidavimo, kilimo į galvą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kaklo ir veido raumenis. Būtent šiose dalyse įvyksta suspaudimas. Pasiūlykite sau, kad jūsų kūnas sunkėja, darosi šiltas. Pavyzdžiui: „Mano dešinė ranka apsunksta. Mano kairė ranka darosi sunki. Mano rankos sunkios ir atsipalaidavusios. Dešinėje rankoje jaučiu šilumą...“ ir kt. Aišku, kad pirmą kartą negalėsite kiek įmanoma atsipalaiduoti, tačiau nuolat treniruodamiesi pasieksite reikšmingų rezultatų.

Antrasis etapas:

Pasiekę raumenų atsipalaidavimą, galite pereiti prie pasiūlymų. Tardami žodines formules vartokite žodžius be dalelės „ne“ (keiskite „nesergu“ į „aš sveika“). Kalbėkite teigiamas nuostatas lėtai, ramiu, pasitikinčiu balsu. Sergant depresija, naudokite šias formules: „Aš nusiteikęs linksmai, kūrybingai energijai“, „Džiaugsmas, pasitikėjimas savimi įkvepia man“, „Turiu noro ir galimybių siekti savo tikslų“.

Autotreningas nuo depresijos, daugelio gydytojų nuomone, gali gerokai pagerinti būklę.

Autotreningas nuo depresijos

SISTEMOS, SKIRTOS STRESO NULEIDINIMUI IR PREVENCIJAI

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra neįprastai turtingas. Jis primena vandenyną audros metu. Deja, plaukiant per šį vandenyną stresų išvengti nepavyks, o kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau juos patiria. Kadangi stresas yra susijęs su bet kokia veikla, jo išvengti gali tik tie, kurie nieko nedaro, tiksliau – negyvena. Ar yra gyvenimas be drąsos, be sėkmių ir nesėkmių, be klaidų?

Šiais laikais daug kalbama apie stresą. Šią būklę gali lemti nesėkmės ar per didelis darbas darbe, išėjimas į pensiją, šeimos problemos arba artimo žmogaus mirtis.

Jei stresinės situacijos klojasi viena ant kitos, žmogaus kūnas patiria rimtą smūgį. Visų pirma, pažeidžiama nervų sistema, o jos veikimo sutrikimai sukelia įvairių sistemų ir organų ligas.

Be to, žmogus nustoja patirti gyvenimo malonumą. Jis vis mažiau džiaugiasi ir vis aštriau suvokia nesėkmes.

Šiandien yra vaistų, galinčių sustiprinti nervų sistemą, nuraminti esant susierzinimui ar per dideliam susijaudinimui.

Tačiau nereikia pamiršti, kad streso atsiradimui įtakos turi tiek daug veiksnių, kad pasikliaujant tik vaistais, juos teks gerti kelis kartus per dieną.

Tai nepriimtina. Šioje situacijoje ne tik nebūsite laimėtojas, bet ir sutrumpinsite savo egzistavimo trukmę. Be to, lėšų, tiesiogiai skirtų stresinei būsenai pašalinti, kol kas nerasta.

Optimali išeitis yra automatinis mokymas. Tai greitoji pagalba sau, pati paprasčiausia ir tikriausia priemonė.

Tačiau čia turėtumėte žinoti, kokiais atvejais jums tikrai reikia kovoti su stresu. Faktas yra tas, kad stresą gali sukelti tiek neigiami, tiek gana malonūs įvykiai – pavyzdžiui, lošimas šachmatais ar aistringi apsikabinimai.

Pastaruoju atveju jums nebus padaryta absoliučiai jokios žalos, todėl šioje situacijoje tiesiog nėra ko nerimauti (nors, jei teigiamos emocijos neleidžia užmigti ar atlikti rimtų darbų, vis tiek galite pritraukti autotreniruotes).

Kadangi vienos priemonės nepakanka stresui įveikti, yra sukurta būdų, kaip kovoti su šia liga.

Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas aukštyn ir pakaitomis kelkite kojas į šonus. Šis pratimas padeda atsikratyti visų nemalonių minčių ir jausmų.

Lėtai ištieskite rankas į priekį, tada aukštyn, į šonus, žemyn. Tada pakaitomis pakelkite ir nuleiskite vieną ar kitą koją, sulenktą ties keliu.

Pasilenkite ir pirštų galiukais palieskite grindis. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Šioje pozicijoje pabūkite 1 minutę. Tada lėtai išsitieskite.

Atsistokite ant kelių, pakelkite rankas virš galvos ir sugniaužtais kumščiais laisvai daužykite pagalvę. Tai padės panaikinti kraštą. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite pėdas 50 cm atstumu. Padėkite delnus ant pilvo. Giliai kvėpuoti. Šioje pozicijoje pabūkite 1-2 minutes. Tada „nuleiskite“ kelius į šonus ir vėl sujunkite.

Išlaisvinę streso energiją, eikite tiesiai į savihipnozę.

Taigi nesėkmės ir žlugusių vilčių stresas yra ypač žalingas. Bet jei tokioje situacijoje naudosite automatinį mokymą, sumažinsite savo pažeidžiamumo laipsnį iki minimumo. Tiesiog pasakyk sau

"Tobulumas neįmanomas, bet kiekvienas pasiekimas turi savo viršūnę. Aš to sieksiu ir tuo būsiu patenkintas. Sudužimai ir kritimai negali manęs suklaidinti, mano protektorius dėl jų nepraras savo kietumo. Visi mano kritimai bus tokie. minkštas, lyg sėkmingas profesionalaus parašiutininko nusileidimas.

Bėdos, siekimas manęs, kaip bumerangas, sugrįš. Jie atsimuš nuo manęs taip lengvai ir natūraliai, kaip kamuolys atsimuša į sieną. Ištversiu juos taip neskausmingai, kaip lengvo pavasarinio vėjelio prisilietimą prie mano skruosto“.

Šį pratimą galima atlikti kiekvieną rytą, bet kurios dienos, kuri žada būti audringa, pradžioje. Juk bet kuriam iš mūsų lengviau atremti smūgį, kai esame tam pasiruošę ir sugebame duoti vertą atkirtį.

Nenuostabu, kad jie sako, kad šunys kandžioja tuos, kurie jų bijo, kurie atsargiai praeina. Ir jei nepapulsite į siaubo ir panikos būseną, stresas jūsų „neįkandys“. Būkite ramūs ir stresas ims ieškoti kitos aukos.

Po dar vienos nesėkmės pasakykite sau:

– Ne, patirtys – ne man.

Kančia – ne mano dalis.

„Kančia nėra mano likimas.

Galite surengti vizualizacijos seansą. Įsivaizduokite save kaip popieriaus lapą, prie kurio kažkas bando klijuoti prašymą, bet jokiu būdu nepadeda. Pagal programą nurodykite visus veiksnius, kurie gali sukelti stresą. Išsamiai įsivaizduokite visas kančias to, kuris bando jį klijuoti, juoktis iš jo ir net aikčioti.

Jei staiga pajusite, kad tapote labai irzli ir per daug nervinga, viskas aplinkui pradeda gniuždyti, vadinasi, stresas jau visai šalia. Tokiu atveju šis nustatymas jums tiks.

„Dabar stiprinsiu nervų sistemą. Šis procesas tęsis dieną ir naktį. Diena iš dienos, kiekvieną minutę visas mano kūnas nukreipia visas savo jėgas, kad padidintų nervų sistemos stabilumą. Mano mintys sveiksta. Mano valia ir charakteris stiprėja. Mano pasitikėjimas savimi tampa stiprus kaip metalas. Mano nervų sistema ilsisi ir įgauna jėgos. Nuo rytojaus jis bus visiškai kitoks – tvirtas ir stabilus. Gyvenimo bėdos jau nebeturės neigiamos įtakos mano nervų sistemai ir gyvenimui apskritai. Kiekviena mano kūno dalelė stengiasi stiprinti nervų sistemą. Jau rytoj ryte mano nervų sistema bus kaip galingas ąžuolas, tokia pat stipri ir nepalenkiama.

Jei jus užvaldė stresas, vizualizacijos pratimo turinys turėtų būti visiškai priešingas.

Įsivaizduokite, kad einate per lauką, apaugusį piktžolėmis. Perbrauki ją ir randi ant drabužių daug spyglių, spyglių, tik sausus žolės stiebus, užkibusius ant audinio. Atsisėdate ant kalvos ir kruopščiai imate nuo savęs šalinti susikaupusias šiukšles. Stengiatės nieko nepraleisti, nes jaučiate diskomfortą nuo dilgčiojimo.

Piktžolėmis reiškia viską, kas jus vargina.

Įsivaizduokite, kaip kruopščiai atskiriate kiekvieną spygliuką nuo savęs. Su kiekvienu išmestu šluoteliu vis labiau palengvėja. Plojokite kiekvienai savo nedidelei sėkmei, plokite ne tik mintyse, bet ir realiai. Visiškai pasinerkite į šią palaipsniui didėjančio palengvėjimo būseną.

Tegul silpna šypsena jūsų veide pradeda virsti plačia šypsena, laimės ir visiško pasitenkinimo šypsena iš tobulo.

Kai pasieksite tašką, kai ant jūsų drabužių neliko nė vienos dėmės, įsivaizduokite, kad nusirengiate chalatą ir energingai jį purtote. Viskas, net dulkių dalelės, lengvai išnyksta.

O dabar atsikeliate visiškai laisvas ir laimingas. Niekas kitas jūsų neslegia, niekas netrukdo judėti toliau. Giliai įkvėpkite ir pasakykite: "Aš daugiau čia nevaikščiosiu!"

Paskutinė frazė reikšminga, nes kad ir su kokia gyvenimo situacija susidurtum, pirmiausia pagalvok, ar verta kovoti. Juk mūšis yra neišvengiamas stresas.

Esant stresui ar siekdami jį įveikti, nuolat sutelkite dėmesį į šviesiąsias savo gyvenimo puses ir veiksmus, galinčius pagerinti jūsų situaciją. Čia yra tipiškas tokių automatinio mokymo metodų pavyzdys:

Kokius gražius žodžius šiandien man pasakė mano vyras! Kaip jis mane myli, koks jis meilus ir švelnus!

Kaip mane pamalonina šio nepažįstamo vyro išvaizda. Dar galiu patikti.

– Smagu, kad valdžia pastebėjo mano pastangas. Esu darbštus ir sąžiningas.

- Kaip šiandien mane nudžiugino sūnus, kokia laimė, kad jį turiu!

– Kaip puiku, kad greitai nusipirksiu sau palaidinę, apie kurią seniai svajojau!

Kaip gera prisiminti savo pirmąją meilę. Pirmas prisipažinimas, bučiniai, apkabinimai.

Kokios puikios atostogos man buvo! Jūra, smėlis, saulė.

Vakar mums buvo labai smagu!

– Kaip miela prisiminti savo kūdikio gimimo akimirką! Jo pirmoji šypsena, pirmasis žodis.

Pasistenkite pamiršti tai, kas beviltiškai bjauru ir skausminga. Savanoriškas išsiblaškymas yra geriausias būdas sumažinti stresą arba jo išvengti. Išmintinga vokiečių patarlė sako: „Pažiūrėk į saulės laikrodžio pavyzdį – skaičiuok tik džiaugsmingas dienas“.

Niekas nėra labiau nuviliantis už nesėkmę, niekas nėra labiau padrąsinantis už sėkmę. Net ir po didžiausio fiasko, geriausias būdas susidoroti su slegiančia mintimi apie nesėkmę yra prisiminimai apie praeities sėkmę.

Prisiminkite savo biografijos akimirką, kuri yra jūsų pasididžiavimo objektas. Vėl pasinerkite į būseną, kurią kažkada patyrėte. Garsiai išsakykite mintis, kurios kyla jūsų vaizduotėje:

„Kaip man buvo lengva! Kaip aplinkiniai buvo patenkinti! Kaip jie džiaugėsi mano pergale! Kaip nuostabiai jaučiausi! Nėra nieko geresnio už laimės jausmą, gautą iš pasiektų sėkmių!

Šis sąmoningas triumfų prisiminimas yra efektyvi priemonė atkurti pasitikėjimą savimi, būtiną būsimoms pergalėms. Net ir kukliausioje karjeroje yra ką prisiminti su pasididžiavimu. Nustebsite, kaip tai padeda, kai viskas atrodo beviltiška.

Jei teks atlikti kokį nors jums nemalonų darbą, pabendrauti ir panašiai, nedelskite. Kuo greičiau atsikratysite slegiančio jausmo, tuo didesnė tikimybė, kad išvengsite streso. Skausmingi lūkesčiai, prielaidos, sukeliančios neigiamas mintis, yra palankus pagrindas stresui kurti. Vienintelis įspėjimas yra pasiruošti automatiniam mokymui:

„Šį barjerą įveiksiu nesunkiai. Taip, situacija, žinoma, nėra maloni, tačiau tai nėra priežastis nusivilti. Tai tik dulkės, kurias lengva nušluoti. Kai viskas baigsis, man bus toks palengvėjimas. Mintyse negrįšiu prie to, kas įvyko, nes niekas manęs nesujaudins, atsikratysiu slegiančios naštos. Eisiu link sėkmės, laimės, džiaugsiuosi gyvenimu!

Jei esate itin imlus ir emocingas žmogus, jei ne visada sugebate susivaldyti, o tai vėliau sukelia daug rūpesčių ir dėl to streso, pasiruoškite nemaloniam pokalbiui atlikdami šį pratimą:

"Aš esu akmuo. Didelis. Galima net sakyti - didžiulis. Galima net sakyti - uola. Taip, būtent! Aš esu uola jūroje. Didžiulėje jūroje. Tiesiog didžiausia! Jūroje, kur yra yra audra beveik kas antrą dieną.Žmonės bijo audros ir slepiasi į visas puses.O aš stoviu.Daug metų stoviu.Esu lygi uola.Nėra nei vieno plyšio ar įdubimo aš.Ne,nes net stipriausios bangos smūgis man tėra švelnus prisilietimas.Su kiekvienu smūgiu aš tampu tik stipresnis ir nenugalimas.

Čia ateina vėjas. Iš pradžių jis tik švelniai žaidžia su bangomis, o paskui stiprėja jėgos. Bangos bėga. Jie puola vienas į kitą, kad tik pabėgtų. Su įniršiu jie puola į mane, nes aš stoviu jiems kelyje. Bet tai mane tik linksmina, aš juokiuosi jiems į veidus, juokiuosi ramiu juoku, nes man tai yra tik pramoga, žaidimas. Aš esu uola. Stiprus, neįveikiamas, nesunaikinamas. Aš esu uola. “

Laipsniškas norimo įvaizdžio pasirinkimas čia neatsitiktinis. Tai padeda geriau priprasti. Jūs tarsi ieškote kažko, kas tikrai padėtų jums įgyti nepažeidžiamumą.

Atlikdami šį pratimą galite sau padėti įjungę banglenčių garso įrašą. Net kai baigsite, kartokite sau: „Aš esu uola. Aš esu akmuo“.

Žinoma, ne kiekvienas galės pirmą kartą įsijausti į įvairius vaizdus. Tam reikia mokymo. Todėl karts nuo karto pasistenkite įsivaizduoti save kaip vieną ar kitą. Pavyzdžiui, vienišas medis ant pievelės, siūbuojantis vėjyje, minkšta pagalvė, koks nors pasakos herojus ir t.t. Ir tai taip pat atitrauks jus nuo pašalinių, galbūt skaudžių minčių.

Jei puikiai įsivaizduojate save kaip pasakų personažą, susidraugaukite su Kai iš „Sniego karalienės“. Įsivaizduokite save kaip Kai tokioje būsenoje, kai jis pateko į Sniego karalienės valdžią ir tapo visiškai nepavaldus emocijoms.

Taigi jūs esate šaltas, bejausmis. Kažkas atėjo tavęs barti, o tau tai nerūpi. Jūs žiūrite į vieną tašką ir nereaguojate į to, kuris jus bara, žodžius. Tavęs kažkas atėjo įžeidinėti, o tu tik apsiklojai šerkšnu ir nejudėk, net nemirksi akių. Ir net kai vargšė Gerda verkia priešais tave, tu esi nepažeidžiamas.

Tačiau galite įvesti pačios Sniego karalienės atvaizdą. Mėgaukitės ledine ramybe.

Suorganizuokite žaidimą su vaiku. Jis apsidžiaugs, o jūs pasieksite norimą tikslą – apsisaugokite nuo nepageidaujamų emocijų poveikio.

Apskritai žmogus turi numatyti stresines situacijas ir rasti būdų, kaip suvaldyti stresą. Išmokite vertinti, kai esate ties savo ribomis. Gebėti atpažinti, pamatyti, pajusti signalus, rodančius, kad reikia kovoti su stresu.

Jei jaučiate, kad esate stresinėje būsenoje, kad jūsų neapleidžia nuovargis, esate agresyvus žmonių atžvilgiu ar melancholikas, atlikite autotreniruotę ir jūsų būklė pasikeis.

Neperkraukite savo kūno, mylėkite jį. Nustatykite tam tikras ribas, kurių neturėtumėte peržengti ateityje.

Jei panikuojate dėl nebaigtų darbų gausos, jei kasdien jų vis daugėja, pakabinkite plakatą su savo tos dienos veiksmų planu. Apsvarstykite savo realias galimybes. Plakatas turėtų prasidėti fraze: „Šiandien man belieka padaryti. "Ir baigkite fraze:" Tiesiog kažkas! Tai taip pat savotiškas automatinis mokymas. Jei reikia, pakabinkite šiuos mini plakatus visame bute ir net darbo vietoje.

Daugelis žmonių patiria stresą prieš lipdami į sceną ar tiesiog tada, kai reikia kalbėti prieš auditoriją (prisiminkime vaiko būseną, kai reikia mintinai deklamuoti eilėraštį, einant prie lentos ir žiūrint visai klasei į akis ).

Norėdami išvengti streso, išbandykite šiuos pratimus:

– Mano išvaizda tobula: ir veidas, ir drabužiai.

Galiu pažvelgti į savo klausytojų akis.

– Turiu taisyklingą laikyseną, esu laisva ir galiu atsipalaiduoti.

– Mano veido išraiška ir gestai išreiškia draugiškumą.

„Negaliu sulaukti, kol galėsiu pasakyti savo kalbą prieš auditoriją.

– gerai žinau savo kalbą; Žinau, ką noriu pasakyti.

– Klausytojai į mane nusiteikę labai gerai.

– Spektaklio metu galiu atsipalaiduoti.

– Atrodau labai pasitikintis.

„Žinau, kad kai mano kalba baigsis, būsiu savimi patenkinta.

Darbe mūsų laukia daug stresinių situacijų. Jūs turite būti jiems pasiruošę. Todėl prieš išeidami iš namų įsitikinkite:

Kolegos mane gerbia.

– Mano pajamos visai padorios.

– Su kolegomis palaikau gerus santykius, dirbu draugiškoje atmosferoje.

Esu mylima darbe.

– Darbas man sekasi, man patinka bet kokia užduotis.

– Mano darbo vieta – komforto ir jaukumo modelis.

– Vaizdas pro langą gražus, leidžia man reikiamu momentu prasiblaškyti ir atsipalaiduoti.

– Esu kūrybingas žmogus.

– Savęs dovanojimas mane džiugina.

„Tikrai pasieksiu sėkmės ir padarysiu karjerą.

„Man tikrai patinka mano darbas. Esu be galo laiminga.

Įsivaizduokite tik mintis, kurios atneša jus į harmonijos būseną su savimi ir aplinkiniu pasauliu. Būsite nepatenkinti, jei apie savo kasdienį darbą mąstysite ir kalbėsite neigiamai. O būtinybė tai atlikti sukels stresą.

Humoras yra puikus būdas susidoroti su stresu. Juokitės iš gyvenimo, iš situacijų, kuriose buvote, iš savęs, ir niekas jūsų neerzins.

Eidami miegoti pasistenkite į viską, kas nutiko per dieną, pamatyti kitoje šviesoje. Ieškokite iš ko juoktis ar šypsotis. Psichiškai įsivaizduokite save šioje situacijoje ir linksminkitės. Nesijaudinkite, kad jūsų viršininkas šiandien jus išbarė, net jei jis įnirtingai rėkė. Geriau pasijuok garsiai, koks jis tuo momentu buvo juokingas – sutrikęs, su įniršio išraiška akyse, su seilėmis taškantis ant lūpų ir pan.

Juokas paprastai suteikia emocinį atpalaidavimą. Įsivaizduokite, kokį poveikį pasieksite, jei staiga pasilinksminsite dėl to, kas jus pastaruoju metu slegia.

Mūsų ramybę ar nerimą, saugumo ar grėsmės jausmą, pasiekimus ar nesėkmes lemia skirtingi jausmai. Natūralu, kad teigiamas stresas sukelia teigiamus jausmus, o sveikatai kenkiantis – neigiamus jausmus, tokius kaip savikritika, pavydas, neapykanta, panieka, apmaudas, keršto troškimas, pavydas, kaltės jausmas ir panašiai.

Todėl, jei depresijos priežastis yra vieno iš šių jausmų slopinimas, būtina nukreipti autotreniruotes būtent į ją pašalinti.

Jei kai kurios pašalinių ar artimų žmonių sėkmės sukelia jums pavydą - materialinės sėkmės, karjeros pažanga, šeimyninė laimė ir pan., turite kovoti su šiuo jausmu, nes tokios energijos kaupimasis sukelia stresą. Be to, pavydėdamas kitiems, niekada nebūsi savimi patenkintas. Tokiose situacijose pasakykite sau:

„Kaip aš džiaugiuosi, kad jiems pavyko. Aš toks laimingas). Aš myliu savo kaimynus. Jeigu jiems pavyko, vadinasi, greitai pavyks ir man. Dabar jų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę, ir tai mane džiugina. Pasaulis tikrai gražus. Aš myliu šį gyvenimą. Kitų sėkmė tik didina mano susižavėjimą gyvenimu. Man patinka žmonės. Visi be išimties“.

O kai jūsų egzistavimą užgožia pasipiktinimo kažkuo jausmas, taip pat atlikite automatines treniruotes, kad išvengtumėte streso:

"Man viskas gerai. Esu viskuo patenkinta. Viskas eina kaip iš laikrodžio. Visi su manimi elgiasi geriausiai. Viskas išeina tiksliai taip, kaip noriu ir kaip tikėjausi. Pasaulyje viešpatauja gėris ir teisingumas!

Nuo kaltės jausmo, kuris jus persekioja, taip pat turėtumėte jo visais būdais atsikratyti. Automatinis mokymas yra geriausias būdas tai padaryti:

„Aš dėl nieko kaltas. Viską darau ir sakau teisingai. Aš nedarau klaidų. Aš geras. Aš teisus. Aš protingas. Aš myliu save. Mane myli ir aplinkiniai, nes darau tik gera.

Jei negalite įveikti neapykantos kam nors, išbandykite vizualizacijos seansą. Psichiškai įsivaizduokite save kaip asmenį, kuris verčia jus jausti neigiamas emocijas. Įeikite į jo įvaizdį ir pabandykite suprasti, kodėl jis elgiasi taip, o ne kitaip su jumis.

Apskritai, jei turite problemų santykiuose su žmonėmis, naudokite šiuos teiginius:

– Aš esu nuostabus žmogus. Mano širdyje – tik gerumas ir meilė žmonėms.

„Mano širdis atvira meile paremtiems santykiams.

„Mano galvoje sukasi tik geros mintys.

– Su visais gyvenu darniai.

– Žmonės mėgsta su manimi bendrauti, nes su manimi atnešu linksmybių ir džiaugsmo.

Galite atlikti šiuos veiksmus. Kelis kartus užduokite sau klausimą: „Ko aš turiu atsisakyti, kad mano santykiai su šiuo žmogumi būtų geri? Išvardykite viską, kas sukelia nesantaikos tarp jūsų. Po to pasakykite sau: „Aš noriu ir galiu to atsikratyti“. Atminkite, kad priešiškumas, priešiškumas, neapykanta yra geras masalas stresui.

Bjauriausios situacijos, kurios kyla mūsų galvose, yra tik mintys. O mintis galima keisti, stumti viena ir teikti pirmenybę kitai. Leisk jiems tapti tavo draugais. Pirmenybę teikia maloniam, draugiškam, raminančiam, linksmam.

Jei jaudinatės dėl savo drabužių spintos ar kokių nors atskirų daiktų, kovokite su stresu su jais. Tai taip pat yra automatinio mokymo technika.

Išdėstykite arba pakabinkite mėgstamus drabužius priešais save ir mėgaukitės jais. Protiškai arba garsiai pasakykite:

- O, koks žavesys!

Teigiamos emocijos, kurias patirsite, išgydys jus nuo streso.

Moterims po vaiko gimimo autotreniruotės yra tiesiog būtinos, nes šis laikotarpis yra susijęs su didžiuliu fiziniu ir dvasiniu stresu. Be to, šio laikotarpio stresas yra labai reikšmingas sunkumo požiūriu. Sutampantis su gimdymo metu patiriamu fiziniu krūviu ir tęsiant kūdikio priežiūros procesą, stresas dažnai perauga į depresiją.

Todėl atsipalaidavimo priemonės yra būtinos. Visų pirma įkvėpkite save meilės savo „aš“. Jei pavyks, bus lengviau susitaikyti su viskuo, kas vyksta aplinkui: neskubėkite stačia galva į pirmąjį kūdikio skambutį, neplaukite nešvarių sauskelnių iki vidurnakčio (lengvai ir ramiai, be sąžinės graužaties šį darbą atidėkite kitai dienai ).

Žodžiu, nusiraminkite ir pasakykite sau: „Aš vienas! Man reikia pasirūpinti savimi. Man reikia mylėti save. Aš tik lobis. Aš esu trapus ir švelnus lobis. Jūs turite būti atsargūs su manimi“.

Galite sukurti plakatus su panašiomis frazėmis. Leisk jiems kuo dažniau priminti, kad esi vertas meilės ir pagarbos.

O jei norite, po butą „išskleiskite“ lankstinukus su raginimais: „Visų bylų perdaryti negalima! Pailsėk!"

Garso įrašų naudojimas taip pat veiksmingas. Gaminkite juos, kai būsite puikios nuotaikos. Jie pravers tą akimirką, kai pagal susierzinimo laipsnį artėsite prie stresinės būsenos. Įsivaizduokite: jūs tuoj sprogsite, o tada staiga pradeda skambėti jūsų paties balsas, raminantis, mylintis ir padrąsinantis.

Į streso malšinimo ir įveikimo pratimų sistemą įeina ir kvėpavimo pratimai. Faktas yra tai, kad tinkamas kvėpavimas padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir ramybę. Jis aprūpina kraują deguonimi, kuris maitina smegenis ir kūną. Kūnas turi nuolat gauti pakankamai deguonies.

Taigi, norėdami gerai užpildyti plaučius, pakelkite krūtinę aukštai. Pripildykite plaučius iš apačios į viršų – įkvėpkite, kad skrandis išsipūstų. Tada užpildykite krūtinę po šonkauliais, tada iki pažastų. Toliau įkvėpkite oro, kol pajusite, kad esate pripildytas jo iki raktikaulių. Užpildykite oru visus kvėpavimo organus, įskaitant gerklas ir nosį. Įsivaizduokite savo krūtinę kaip kamuoliuką, pripūstą iki galo.

Jautiesi gerai – deguonis kraujyje suteiks tą jausmą. Jis mažina įtampą organizme. Nelaikykite oro ilgą laiką, kad iškvėpimas neatrodytų kaip sprogimas.

Visa tai iš esmės grįžta į jogos praktiką, naudojamą atsipalaidavimui. Vidinę pusiausvyrą padeda rasti ir jogos kvėpavimo pratimai – šeši įkvėpimai ir iškvėpimai per minutę.

Labai tikras ir paprastas būdas susidoroti su stresu yra meditacija. Tai geras būdas atsikratyti šurmulio savo mintyse, nuo jų spaudimo.

Kasdien raskite laiko vienatvei, bendravimui su savo vidiniu „aš“ ir klausykite, ką jums sako vidinis balsas. Netgi tiesiog sėdėjimas tyloje užmerktomis akimis yra naudingas.

Jei tik mokotės medituoti, išbandykite šį pratimą.

Sėdi tyliai. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Stebėkite, kaip kvėpuojate. Neieškokite ypatingų būdų. Tiesiog klausyk savęs. Po kurio laiko jūsų kvėpavimo tempas taps saikingas ir ramus, nes atsipalaiduosite.

Galite naudoti kvėpavimo skaičiavimo metodą. Įkvėpdami mintyse pasakykite: „Vienas“, o iškvėpdami pasakykite: „Du“. Tęskite taip iki dešimtos. Jei staiga kokia nors mintis atitraukia jūsų dėmesį, pradėkite skaičiuoti iš naujo. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia. Darykite tai ramiai, nesijaudinkite, jei mintys „užbėga“ per dažnai.

Kuo daugiau medituosite, tuo geresnių rezultatų pasieksite. Net darydami įprastus dalykus jausitės daug ramesni nei anksčiau. Ir sunkios situacijos taip pat bus ant jūsų peties.

Užsiėmimų poveikis bus labiau pastebimas, jei pradėsite mankštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pavyzdžiui, ryte ir vakare.

Pradėkite nuo penkių minučių sesijų. Pirmąjį meditacijos praktikos mėnesį laikykitės šio laiko tarpo. Tinkamiausias – dvidešimties minučių laikotarpis.

Mantros puikiai malšina stresą. Įkvėpdami galite pasakyti žodį „gerai“, o iškvėpdami – „meilė“. Čia nėra griežtų ribų. Vartokite bet kokius žodžius, kurie jums atrodo malonūs (ramybė, malonė, poilsis ir pan.).

Mantrą gali sudaryti du ar trys žodžiai. Pabandykite naudoti tokias frazes kaip „Viskas gerai“, „Aš visus myliu“.

Ieškokite metodo, kuris geriausiai tinka jums asmeniškai.

Meditacijoje svarbiausia ne žodžiai ir ne metodas, o nejudri laikysena ir ramus kvėpavimas.

Mūsų gyvenimo problemos ir ekstremalios situacijos neigiamai atsiliepia ne tik suaugusiųjų sveikatai, bet ir vaikų psichoemocinei būklei. Plačiai paplitęs žiniasklaidos atskleidimas apie karo veiksmus, teroristinius išpuolius ir mirtis prisideda prie didelio streso atsiradimo.

Didžiausia žala šiuo atžvilgiu daroma vaikams – imliems, emocingiems ir tiems, kurie jau turėjo emocinio pobūdžio problemų.

Vaikams, patyrusiems stresą, išsivysto miego sutrikimai, baimės, įvairios fobijos, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir kt.. Viso to pasekmės gali būti labai rimtos: depresija, apatija, agresyvus elgesys ir pan. Pavyzdžiui, paaugliai šiais momentais gali tapti priklausomi nuo alkoholio ar narkotikų.

Vaikai taip pat gali išmokti valdyti savo emocinę būseną autotreniruočių pagalba.

Visų pirma, ugdykite savo vaikui pagarbą sau. Norėdami tai padaryti, jis turi ištarti maždaug šias frazes:

„Esu mylima ir reikalinga.

„Mano tėvai tiesiog džiaugiasi manimi.

„Mano tėvai manimi didžiuojasi. Visi mano artimieji manimi didžiuojasi.

Aš visada duodu tėvams priežastį mane pagirti.

– Esu protingas ir išradingas.

– Esu gabus žmogus.

– Verčiu žmones jausti simpatiją, todėl turiu daug draugų.

– Esu maloni, jautri ir simpatiška.

- Man viskas gerai.

– Aš esu žmogus. Esu unikali asmenybė. Aš vertinu save.

Jei vaikas pasibaisėjo po filmo peržiūros, jei jį sukrėtė koks nors įvykis, kurio liudininku jis buvo, padėkite jam atsikratyti streso. Jo kambaryje galite iškabinti plakatus su tokia informacija:

„Pasaulis yra gražus. Pasaulyje užtenka gėrio, kad padarytų mane laimingą. Pasaulis sutvarkytas racionaliai ir teisingai. Pasaulis pilnas harmonijos. Mano vaizduotė sugeba pašalinti visą neigiamą informaciją. Ji manęs negąsdina, esu jai absoliučiai abejinga, nes žinau, kad gėris nugali blogį.

Šis metodas taip pat yra labai efektyvus. Įdėkite mažus raštelius į visas vaiko drabužių kišenes su kažkuo taip:

„Manęs niekas nejaudina.

- Aš jaučiuosi puikiai.

– Aš nieko nebijau.

– Viskas mane džiugina.

Pasakykite savo vaikui, kaip jis turėtų naudoti šiuos sukčiavimo lapus. Leiskite jam ramybės ir geros nuotaikos grėsmę keliančiomis akimirkomis iš kišenės išsitraukti brangų popierių ir garsiai pasakyti sau, kas jame parašyta.

Palaipsniui vaikas pats išmoks naudotis automatinėmis treniruotėmis. Tada galite būti tikri, kad jis yra apdraustas nuo streso.

Taigi, automatinės treniruotės tikrai yra jūsų ištikimas ir malonus padėjėjas kovojant su stresu. Stenkitės, kad savireguliacijos užsiėmimai taptų neatsiejama savo gyvenimo dalimi. Mylėk save ir rūpinkis savo sveikata.

Ir pagalvokite, ką jums lengviau padaryti - nueiti į vaistinę, nusipirkti krūvą vaistų ir, išsigydęs vieną ligą, įgyti daug kitų, ar įsisavinti autotreningo metodus, kurie padės greitai, patikimai, negaištant laiko. ir – svarbiausia – neišleisdami pinigų, visada jauskitės gerai.

SISTEMOS DEPRESIJAI ĮVEIKTI IR JOS PASEKMĖMS PAŠALINTI

„Pamiršome, kaip džiaugtis gyvenimu“, – nuliūdęs sušuko Hipolitas savo mėgstamoje naujametinėje komedijoje, stovėdamas po dušu su viršutiniais drabužiais, o šiltas vanduo nuplauna nuo vientiso juodo palto su ašaromis susimaišiusias muilo juosteles.

Gyvenimas dideliame mieste nuostabus ir nuostabus, jis įsibėgėja. Jei ne sesija, tai kontraktai ar akcijos, arba ataskaita, arba ekstremali situacija, arba tiesiog bėgiojimas. Kad ir kaip vadintųsi šis šurmulys, jis įsisuka į beveik visus. Vieniems kopūstų sriuba vandeninga, kitiems perliukai smulkūs – tuo tarpu abu gyvena nuolatinio streso sąlygomis.

Ir tik vakare, po pilnos darbo dienos, visiškai išsekęs žmogus krenta į fotelį priešais televizorių.

Ko jis tikisi iš šio „stebuklingo žibinto“, ko labiausiai nori? Žinios? Kraujas ir siaubas? O gal Gulbių ežeras?

Taip, gal jis pats to nežino. Bet jaučia: nei šis, nei tas, viskas pavargo, viskas nervina. Tai tik muzikos klausymas.

Ak, tie klipai! Ak, šis nenutrūkstamas kadrų mirgėjimas, kuriame grobuoniškos popdivų šypsenos kaitaliojasi su aptakių, gerai maitinamų šokių grupių raumenų sūkuriu, skambant nepaliaujamai energingai „tch-tach, gop-tsatsa!

O, šie neįtikėtini fejerverkai ir niūrus įvairiaspalvio skysčio perteklius ekrane!

Ar jautėtės geriau? Ne? Apskritai nieko stebėtino. Ir tai vadinama depresija. Tai reiškia, kad reikia imtis skubių veiksmų. Bet pirmiausia išsiaiškinkime, kas tai yra.

Sunkiausia streso pasekmė yra depresija. Dabar su tuo susiduria daug žmonių.

Ir netvarka asmeniniame gyvenime, ir suirutė darbe, ir pinigų trūkumas – visa tai žmogui sukelia kažkokį sunkumo jausmą. Atsiranda dirglumas, nuovargis, nepasitenkinimas, prasideda ligos. Bet jūs galite išbristi iš depresijos.

Daugelis psichologų teigia, kad daugiausia problemų ir nepatogumų vienas kitam sukelia artimi žmonės, sukelia skausmą, konfliktus ir kivirčus.

Po vienu stogu gyvenantys žmonės taip susipina savo likimus, kad vieną iš jų ištikus psichinei krizei, ištikus nuotaikų kaitai ar prasidėjus psichozei, visa tai automatiškai pereina ir artimiesiems.

Ir prasideda grandininė reakcija, kuri kartais sukelia pražūtingų rezultatų. Juk šeima – mažas pasaulis, kuriame gyvena unikalūs charakteriai, įpročiai, troškimai.

Ir kaip sunku kartais prisitaikyti vienam prie kito, kad nepakenktumėte savo tuštybei ir išdidumui. Vienaip ar kitaip, vieną gražią dieną slenka debesys ir griaudėja perkūnija.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Žinoma, galite išlaikyti specialius psichologinio suderinamumo testus, tačiau, deja, jie, kaip taisyklė, neduoda išsamaus atsakymo į jūsų klausimus, todėl ramybės nebūna.

Ir kaip aš norėčiau prieiti vienas prie kito šimtu procentų!

Tačiau toks suderinamumas yra tik viena galimybė iš tūkstančio, ir net tobuliausias testas negalės nustatyti, kiek ilgai būsite tinkami vienas kitam.

Gyvenimas toks spalvingas ir įvairus: keičiasi aplinkybės – ir pokyčiai vyksta su mumis. Vakar buvote aršus sunkiojo metalo gerbėjas, o šiandien mėgaujatės brangiu vynu, kurį skanaujate iš krištolinės taurės.

Ir pradeda kilti daug klausimų tarp jūsų ir tų, su kuriais dalijatės savo gyvenimu: su tėvais, artimaisiais ir net su vaikais.

Niekada neturėtume pamiršti, kad patirto streso pasekmės 50% atvejų pasireiškia ne iš karto, o gali pasijusti po mėnesio, metų ir net po dešimtmečio. Viskas individualu.

Kažkas nusišypsos išgirdęs žodžius, kad tiek kritimo, tiek bučinio akimirką galite patirti tokio pat stiprumo stresą. Bet tai tiesa, todėl turėtumėte būti labai atsargūs dėl savo savijautos, o ne mosuoti ranka ir sakyti kažką panašaus į: „Aš ištvermingas“, „išgyvensiu“ ir pan.

Tokio abejingumo pasekmė, kaip taisyklė, virsta depresija, kurios atsikratyti daug sunkiau nei streso. Ir vis dėlto tai įmanoma.

Norėdami išvengti depresijos, taip pat ją pašalinti – NEPAMIRŠKITE MYLĖTI SAVĘS!

Daugelis psichologų mano, kad moterys yra jautriausios depresijai. Kodėl tai vyksta? Didžiausia klaida, kurią daro 80 ar net 90% moterų, yra tai, kad nuo pirmos bendro gyvenimo dienos jos imasi visko, kas susiję su namų tvarkymu, atitolina mylimąjį nuo šių pareigų ir pamiršta apie save.

Ir kai vieną gražią akimirką moteris supranta, kad nei fiziškai, nei protiškai nebeatlaiko tokio maratono bėgimo su kliūtimis, staiga supranta, kad jos geroji pusė net negalvoja apie tai, kaip jai kuo nors padėti.

Ir prasideda įžeidinėjimai, ašaros, problemos, kurias, tiesą sakant, moteris susikūrė sau.

Žinoma, galite nuspręsti per vieną dieną perauklėti žmogų, kuris dešimt metų nepajudino nė piršto, bet, kaip taisyklė, tai jau nebepadeda. Ir kad ir kiek besakytum brangiausiajam, kad, sako, viską aplink namus daro merginų ir kaimynų vyrai, o tu gyveni kaip svečias, norimo rezultato tai neduos.

Todėl moteris niekada neturėtų pamiršti, kad „reikia mylėti save“.

Jūs tikrai turėtumėte turėti laisvo laiko, kurį galėtumėte praleisti su arbatos puodeliu su draugais.

Niekada neturėtumėte pamiršti savo išvaizdos, kitaip po kurio laiko iš jos liks tik prisiminimai, ir jūs pradėsite suprasti, kad, palyginti su nesusituokusiomis draugėmis, jūs labai pasikeitėte, nepažįstami žmonės nustojo į jus kreipti dėmesį.

Lengviausias būdas atsikratyti depresijos šiuo atveju – keltis anksti ryte prieš veidrodį tvirtai nusiteikus pradėti naują gyvenimą. Nusišypsokite ir pasakykite savo apmąstymams: „Aš esu žaviausia ir patraukliausia, o kaltas tas, kuris to nesupranta. Jam bus blogiau“.

Ir skirkite šią dieną tik sau: eikite į grožio saloną, pasidarykite naują šukuoseną ir manikiūrą, pasirūpinkite oda išskirtinių salono technologijų pagalba. Ir pabaigai – eikite su draugais į kavinę. Iš karto pasijusite geriau ir metais jaunesni.

Nepamirškite šių žodžių dažniau kartoti sau, stovėdami prieš veidrodį. Po kelių dienų tuo patikės ne tik jūs, bet ir visi aplinkiniai.

Moterys dažnai serga depresija dėl sukčiavimo. Kiekviena moteris iš prigimties turi nuojautą, kuri rodo, kad jos vyras turi ką nors šalia.

Jei taip atsitiks, pirmiausia nusiraminkite, atminkite, kad moteriška vaizduotė gali „geriau“ piešti paveikslėlius į galvą. Ir jūs galite susitvarkyti per kelias minutes. Baigta – esate gilioje depresijoje.

Galvok sveikai. Pirma, niekas nėra apsaugotas nuo pokyčių.

Antra, prieš tvarkydami reikalus nepamirškite: „nepagautas – ne vagis“. Tik pagavę jį veiksme, galite rengti pavydo scenas. Tačiau, kaip taisyklė, tai nesibaigia gerai, o rezultatas yra ta pati depresija.

Visą dieną sėdi namuose ir gamini visam pulkui, o tada surengi „pilvo“ atostogas. Arba visą dieną žiūrėkite televizijos laidas apie tai, kaip blogai gyvena turtingieji, jie taip pat verkia, o jūs tuo pačiu metu esate su jais.

Taigi jis niekur netelpa.

Visų pirma nusiraminkite. Ieškokite priežasties savyje. Kadangi jį nunešė kita, vadinasi, ji kažką daro geriau nei tu: kalba, rengiasi, atrodo. Tai reiškia, kad kažkur suklydai.

Nepamirškite, kad monotonija yra nuobodi, o skoniai laikui bėgant keičiasi. Ir jei tu išliksi toks, koks buvai prieš penkerius, dešimt, penkiolika metų, tai yra nelaimė. Dar blogiau, jei nustoji savimi rūpintis. Tai pati baisiausia taktinė klaida. Moteris visada turi išlikti moterimi.

Atminkite: meilėje, kaip ir kare, visos priemonės yra geros. Išmintinga moteris apie savo varžovę žino viską, ką gali, ir tada priverčia savo vyrą vėl ją įsimylėti.

Dabar atėjo laikas kuo greičiau atsikratyti depresijos. Psichologai siūlo tokią įdomią techniką.

Mowgli sistema, padedanti išbristi iš depresijos.

Sėdėdami arba gulėdami (kaip norite), skambant neerzinančios muzikos garsams arba visiškoje tyloje, užmerkite akis ir įsivaizduokite save po vandens srove.

Tada įsivaizduokite save kaip kokį nors paukštį ar gyvūną ir pabandykite padaryti judesį ar judesių seriją, kuri savo plastiškumu primintų jūsų pasirinktą personažą.

Jei nori skleisti garsus – leisk juos, jei nori svirduliuoti ant grindų kaip gyvatė – daryk.

Išlaisvinkite save visiškai, susiliekite su oru ir su savo jausmais.

Per šiuos judesius ir garsus išnyks susikaupęs dirglumas, kitaip suvokiamas sutrikimas, trauksis depresija, pasimirš ilgesys.

Po kurio laiko pajusite nepaprastą laisvę ir lengvumą.

Tai puikus būdas atsikratyti lėtinės depresijos.

ANTRAS Įsakymas. NEIŠKINKITE LASH IŠ VIEŠOS!

Tai liaudies išmintis, kurią taip dažnai pamirštame.

Niekada neturėtumėte būti vedami silpnumo, pasipiktinimo, irzlumo akimirkos ir nedelsdami pasakykite kaimynams, draugams ir artimiesiems apie visus savo konfliktus ir bėdas.

Atminkite, kad tai, kas įvyko, pateiksite tik jums naudingu požiūriu.

Po tam tikro laiko savo nuoskaudas pamiršite, bet tie, kuriems pasakėte, turi daug ilgesnę atmintį, o už nugaros jie ilgai plepa ir plaus kaulus.

Bet jūs taip pat negalite visko laikyti savyje. Ateis momentas, kai tiesiog užsidarysite savyje, bet tuo pačiu neišspręsite problemų.

Tada ir prasideda depresija.

Čia jums padės išbristi iš depresijos sistema – „Per žvilgsnį-1“.

Jei ant ko nors pykstate ir labai norite kam nors pasiskųsti dėl skriaudiko, pažiūrėkite į savo atspindį veidrodyje ir pasakykite jam viską, ką užvirėte.

Ir po kelių valandų ar dienų jūs pats pamiršite apie tai, kas įvyko, o tai, kas įvyko, bus suvokiama visiškai kitaip.

Norėdami išeiti iš depresijos, galite naudoti šiuos metodus.

Sistema, kaip išbristi iš depresijos, yra Holivudas.

Jei tai tapo visiškai nepakeliama, reikia šypsotis ir įsivaizduoti, kad viskas, kas su tavimi nutinka, yra tik filmas, o tu esi žiūrovas, sėdintis kino teatre ir tarsi iš šalies stebintis savo gyvenimą.

O pagal pramoginio kino dėsnius kiekvienas toks filmas turi laimingą pabaigą; todėl turi tikėti, kad ateis momentas, kai tau tikrai nusišypsos laimė ir viskas bus gerai.

Kai tik duosi sau šią komandą – laimės aplinką – patikėk manimi, tu iškart pradėsi jaustis geriau.

Skyrybos yra dar vienas būdas susirgti depresija.

Vienatvės baimė yra blogas patarėjas. Jūsų atveju nėra nei pralaimėjusiųjų, nei laimėtojų. Kiekvienas padarė klaidą, kurią sunku ištaisyti. Viskas gerai, kitą kartą būsi protingesnis ir stengsi viską daryti teisingai.

Sukaupkite jėgas, suspauskite emocijas į kumštį ir nukreipkite savo veiksmus pagal tokį scenarijų.

Padėkokite buvusiajam (susitikimo metu ar raštu) už tai, kad jis (arba ji) kažkada pasidalino su jumis gyvenimu, jo sunkumais ir džiaugsmais.

Būtinai atkreipkite dėmesį, kad visada elgsitės su juo pagarbiai kaip su asmeniu (net jei dabar taip nemanote), o tada taikykite šį metodą, kad atsikratytumėte depresijos.

Sistema, padedanti išbristi iš depresijos ir pašalinti jos pasekmes, yra „Per žiūrintį stiklą-2“.

Atsistokite prieš veidrodį ir, žiūrėdami į savo atspindį, nusišypsokite ir pasakykite jam: „Na, ateis laikas, kai jis (ji) vis tiek gailėsis, kad mane paliko. Aš vis dar geras (a) pats esu žmogus, man viskas pavyks, ir aš ramiai eisiu per gyvenimą.

Galite pasakyti bet kokius žodžius, bet tik tuos, kurie suteiks pasitikėjimo savimi ir savo sugebėjimais. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną.

Po dviejų savaičių pamatysite, kad iš vienatvės jausmo neliko nė pėdsako.

Yra dar vienas labai veiksmingas būdas sumažinti stresą ir išsivaduoti iš depresijos. Jis vadinamas „Dienoraštis“.

Jis gali būti naudojamas visomis progomis. Jo prasmė – užsirašyti visas savo mintis ant popieriaus, kelis kartus jas ištariant garsiai.

Jūs neprivalote to daryti kiekvieną dieną. Pakanka vieno, dviejų ar trijų kartų per savaitę.

Bet kuriam žmogui turėtų būti leista kalbėti, o jei nėra kam pasakyti? Arba to negalima padaryti?

Štai kodėl yra popierius, kuris atims jūsų emocinį stresą, ir jūs jausitės geriau.

Jei nenorite rašyti arba nemėgstate kalbėti su savo atspindžiu veidrodyje, pasirinkite kokį nors žaislą ar daiktą, kuriam viską papasakosite. Niekada nelaikykite susikaupusių emocijų viduje. Nesvarbu, jie neigiami ar teigiami.

Technika, kaip išbristi iš depresijos – „Jei nesugebi pakeisti situacijos“.

Nė vienas nesame apsaugotas nuo bėdų ir bėdų, o žmogus, patekęs į „juodą juostą“, atitinkamais atspalviais nudažo ir savo dabartį, ir ateitį.

Pasirodo užburtas ratas: liūdesio būsenoje visas būsimas gyvenimas atrodo niūrus, o tai verčia jus dar labiau nuliūdinti.

Jei negalite pakeisti traumuojančios situacijos (kartais, deja, tai nėra mūsų galioje), pabandykite į ją pažvelgti kitaip.

Pavyzdžiui, prieš kurį laiką išgyvenote didelę nelaimę – netekote artimo žmogaus. Sielvartas atrodo nepakeliamas – vis tiek jauti viską taip, lyg tai būtų nutikę tik vakar. Ir po mėnesio sieloje lieka nuobodus skausmas, kuris nepraeina, nepaisant visų jūsų pastangų linksmintis.

Raskite savyje jėgų paskutiniam postūmiui naujo gyvenimo kelyje, nes jums gyvenimas nesibaigė – jis tęsiasi. Supraskite, kaip mylėjote vienas kitą ir kad ši meilė visada išliko su jumis ir jumyse.

Pasakykite sau: „Supratau (a) kad ta gyvenimo dalis, kurią mums pavyko nugyventi kartu, buvo kupina meilės ir šilumos, todėl net ir dabar turėčiau (a) džiaugtis, kad jau gavau savo laimės dalelę (a). ) – man pasisekė!

Atrodo, kad jūsų depresija ištirpsta, ir jūs prisiminsite tik gerus dalykus. Jūsų siela taps daug lengvesnė: ryte pradėsite pabusti su noru gyventi. Būkite tikri, kad ateis momentas, kai psichologiškai atsigausite ir vėl galėsite visapusiškai suvokti aplinką.

Yra ir kita depresijos rūšis, kuri kamuoja moteris – pogimdyminė depresija.

Paprastai tai pasireiškia antrą ar trečią savaitę po gimdymo ir pasireiškia mamos agresyvumu bei dideliu dirglumu savo vaiko atžvilgiu.

Jus slegia jo nuolatinis verksmas, pyksta, kad kas penkias minutes tenka keisti sauskelnes, ir apskritai pavargote nuo bemiegių naktų. Kartais jums net atrodo, kad jūs visiškai nemylite savo kūdikio ir tokiomis aplinkybėmis niekada nemylėsite.

Be to, nedžiugina ir išvaizda: ant veido atsirado amžiaus dėmių, ant klubų – akivaizdūs celiulito požymiai. Yra visi pogimdyminės depresijos požymiai.

Naujos gyvybės gimimas visada yra didžiulis stresas tiek mamai, tiek vaikui. Ir jo pasekmės gali būti nenuspėjamos. Vieniems tai virsta liga, kitiems – užsitęsusia depresija.

Nuomonė „tegul mama daugiau daro su savo vaiku – tada ji greitai jį tikrai pamils“ yra klaidinga. Tokie veiksmai gali tik pabloginti situaciją. Mama viena nesusitvarko, reikalinga artimųjų ir vaiko tėvo pagalba.

Geriausias variantas visiems būtų izoliuoti kūdikį nuo mamos kelioms dienoms. Vaikui tai nėra baisu, o mamai, atvirkščiai, labai naudinga. Šis laikas suteiks mamai progą pasirūpinti savo išvaizda, taip pat pasiekti harmoniją sieloje. Jai tereikia bent dieną pabūti vienai. Psichologai šiuo metu siūlo sistemą „Pailsėti per vieną dieną“.

Taigi, jūs išsiuntėte vaiką pas močiutę. Būkite tikri, ji pasirūpins juo, kaip ir tavimi, ir neturėtumėte jai skambinti kas pusvalandį. Jūs likote vienas, o dabar ši diena priklauso tik jums.

Atidėkite visus buities darbus: apsipirkimą, buto tvarkymą, plovimą, lyginimą, langų plovimą. Atminkite: ši diena priklauso tik jums!

Uždarykite duris, išjunkite telefoną. Užpildykite savo vonią kvapniomis putomis. Įjunkite malonią ramią muziką ir mėgaukitės vienatve. Gulėdami vonioje prisiminkite visas malonias akimirkas, kurios buvo susijusios su vaiko laukimu ir gimimu:

- pirmas momentas, kai žinojai, kad tapsi mama;

– perkant visas tas mažytes palaidines ir šliaužtinukus;

- lovytės ir vežimėlio pasirinkimas, nes norėjote, kad jūsų kūdikiui būtų viskas, kas geriausia nuo pat jo gimimo dienos;

- pirmasis kūdikio verksmas

- tavo džiaugsmas tuo momentu, kai pirmą kartą paėmei jį ant rankų.

Kelis kartus prisiminę ir „slinkdami“ savo galvoje šias akimirkas, būsite persmelkti ypatingo švelnumo, būdingo tik mamoms.

Taigi, jūs viską prisiminėte – ir norėjote kuo greičiau apkabinti bei paglostyti savo mažylį. Tačiau neskubėkite, jūs dar nesate pasiruošę jam tapti tikra mama, kuri atleidžia visas mažas ir dideles ydas.

Reikia pasirūpinti savimi, nes mažyliui reikia gražios mamos. Pradėkite nuo veido priežiūros: pasigaminkite valomąją ar maitinamąją kaukę, eksperimentuokite su kosmetika – sukurkite savo naują įvaizdį.

Rūpinkitės savo kūnu: pasidarykite porą anticeliulitinių įvyniojimų, kvieskite masažistę – masažas padės atsipalaiduoti. Pasidaryk manikiūrą ir pedikiūrą (savarankiškai!). Poveikis neleis ilgai laukti, per vieną dieną iš išsekusio padaro pavirsite žydinčia jauna mama.

Yra dar vienas būdas akimirksniu atsikratyti depresijos, kuri jus kankino kelias savaites.

Eikite prie medžio, uždėkite delnus ant vėsios, šiurkščios žievės ir taip stovėkite keletą minučių. Lėtinis kūno ir dvasios nuovargis pamažu praeis, nervinė įtampa dings, o gyvybę teikianti gamtos jėga įsis į jus pro atvirus delnus.

Žmogus jau seniai jautė gydomąsias medžių savybes. Žmogaus ir medžių biolaukų sąveika vis labiau pradeda traukti mokslininkus. Paaiškėjo, kad mūsų miškų medžiai įvairiai veikia žmogaus savijautą.

Galite pasikrauti bioenergijos iš ąžuolo, beržo, pušies ir klevo.

Tačiau drebulė, tuopa, eglė ir paukščių vyšnia, priešingai, ji yra atrinkta.

Norėdami palengvinti galvos skausmą, turite stovėti šalia drebulės ar tuopos, kuri ištraukia neigiamą energiją. Tada, kad jėgų netektų ir neapsvaigtų, reikia „pakalbėti“ su ąžuolu ar beržu, kad atkurtumėte energijos balansą.

Ne tik medžiai gali gydyti žmones, atimdami iš jų neigiamą energiją ir maitindami teigiama energija.

Maitinamąjį iškirstų medžių poveikį mūsų protėviai dažnai naudojo kasdieniame gyvenime. Ir todėl neatsitiktinai valstiečių trobelėse lovos buvo pagamintos iš beržo ar ąžuolo. Miegas ant jų buvo stiprus ir padėjo greitai atstatyti prarastas psichines ir fizines jėgas.

Pabandykite susieti medžio terapiją su būdais, kuriuos žinote, kaip susidoroti su depresija.

Puoselėdami teigiamas emocijas, teigiamą pasaulio suvokimą, mes keičiame savo gyvenimą, o jis į mus atkreipia savo šviesiąją pusę: gėris traukia tik gėrį.