어린이를 위한 해열제는 소아과 의사가 처방합니다. 그러나 아이에게 즉시 약을 투여해야 하는 열이 나는 응급 상황이 있습니다. 그러면 부모가 책임을 지고 해열제를 사용하게 됩니다. 유아에게 무엇을 줄 수 있습니까? 나이가 많은 어린이의 체온을 어떻게 낮출 수 있습니까? 어떤 약이 가장 안전한가요?
다음 요소는 강한 골격을 위한 전제조건입니다: 적절한 영양, 충분한 신체 활동, 나쁜 습관의 부재, 자격을 갖춘 전문가의 명확한 지도 하에 적시에 질병을 치료하는 것. 불행하게도 나이가 들면서 신체 기능에 자연적인 변화가 일어나 종종 골밀도가 감소하고 골다공증이 발생합니다. 뼈를 강화하는 운동은 이러한 병리의 발달을 예방하고 회복을 촉진할 수 있습니다.
뼈를 강화하는 운동: 기억해야 할 중요한 것
운동은 골다공증의 비약물 치료법 목록에 포함되어 있습니다. 뼈를 강화하기 위한 몇 가지 주요 운동 그룹이 있으며 이는 골격 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
- 근력운동;
- 저충격 운동;
- 고강도 운동;
- 스트레칭 운동;
- 기능적 운동;
- 균형을 향상시키는 운동.
이전 기사에서는 대략적인 계획과 신체 활동량을 익힐 수 있습니다.
운동 후 며칠 동안 지속되는 근육통은 신체적으로 활동적이지 않거나 오랫동안 운동을 하지 않은 사람들에게는 매우 정상적인 현상이라는 것을 기억하십시오. 그러나 실제 운동에는 통증이 동반되어서는 안됩니다.
운동 중 통증은 잘못된 실행 또는 수행 중인 동작이 자신에게 적합하지 않음을 나타냅니다.
뼈를 강화하는 간단한 운동 5가지
골다공증 환자는 의사와 상담한 후 극도의 주의를 기울여 운동에 접근해야 합니다. 최근에 골절이 자주 발생하거나 골절이 잦은 사람에게도 마찬가지입니다.
다음은 하기 쉽고 부상 위험이 최소화된 뼈 강화 운동의 예입니다. 가장 적합한 신체 활동 세트는 귀하의 건강 상태를 잘 알고 있는 의사가 선택합니다.
- 자세운동 - 코너스트레칭
아파트의 빈 구석을 찾아 그 반대편에 서서 그림과 같이 손을 들어 벽에 대십시오.
- 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부립니다.
- 앞쪽 다리에 기대어 머리와 가슴을 벽쪽으로 움직입니다.
- 30분 동안 위의 자세를 유지하세요.
- 똑바로 서십시오.
- 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.
일주일에 세 번씩 각 다리에 2회씩 실시합니다.
장점:
- 어깨 스트레칭;
- 등 위쪽 정렬.
- 엉덩이와 허리 강화 - 엉덩이 외전근을 위한 운동
- 허리에 몸을 굽히거나 무릎에 다리를 구부리지 말고 똑바로 서서 손으로 의자 등받이를 잡으십시오.
- 다른 손을 엉덩이 위에 놓고 다리를 의자에서 가장 멀리 들어 올립니다(구부리지 않은 채).
- 발가락은 곧게 향하고 팔과 골반은 움직이지 않습니다.
- 다리를 낮추십시오.
- 10번 반복하세요.
- 반대쪽에서도 똑같이하십시오.
장점:
- 엉덩이를 강화한다;
- 균형이 좋아집니다.
- 누워서 다리 올리기
- 엎드려 누워;
- 측면에 팔;
- 이마와 어깨 아래에 쿠션을 놓고 배 아래에는 베개나 수건을 놓으십시오(편안함을 위해).
- 오른쪽 다리를 살짝 구부리고 들어 올리세요.
- 발에 무리를 주지 마십시오.
- 10번의 리프트를 수행하십시오;
- 다른 다리로 반복하십시오.
일주일에 2~3일씩 하세요.
장점:
- 허리 강화;
- 엉덩이 강화;
- 허벅지 근육 스트레칭.
- 향상된 균형 - 발가락과 발뒤꿈치 들어올리기
- 똑바로 서서 손으로 의자 등받이를 잡으십시오.
- 다리를 구부리지 않고 등을 똑바로 유지하지 않고 발가락으로 일어서십시오.
- 내려가다;
- 발 뒤꿈치에 서십시오.
- 10번 반복하세요.
- 매일 하세요.
균형을 유지하기 위해서만 의자에 최소한으로 기대어 보십시오. 지지대 없이도 충분히 균형을 잘 잡으면 의자 없이도 운동을 할 수 있습니다.
장점:
- 다리를 강화합니다.
- 균형이 좋아집니다.
- 균형 운동 - 벽 슬라이딩
- 벽에서 1피트 떨어진 곳으로 이동합니다.
- 벽에 등을 대십시오.
- 어깨를 곧게 펴십시오.
- 엉덩이, 손바닥, 어깨를 벽에 기대십시오.
- 머리는 가능한 한 벽에 가까워야 합니다.
- 배를 당기십시오.
- 천천히 위아래로 미끄러지며 무릎을 반쯤 구부립니다.
- 등을 똑바로 유지하십시오.
- 일주일에 2~3회 10회 실시한다.
장점:
- 엉덩이, 복부 및 등 강화;
- 등 정렬;
- 다리 강화;
- 균형 개선.
본 기사에서 인용한 뼈 강화 운동은 골다공증 예방과 치료를 위해 수행할 수 있는 운동 목록에 포함되어 있습니다.
대부분의 사람들은 그것을 문장으로 인식하고 신체 활동을 제한하기 시작합니다. 그렇게 함으로써 그들은 큰 실수를 하고 있는 것입니다. 이 질병은 아무런 조치를 취하지 않으면 극복될 수 없기 때문입니다. 올바른 방법 골밀도 증가- 특별한 일을 해라. 우리 기사에서 우리는 다음과 같은 중요한 주제를 다룰 것입니다. 물리치료가장 효과적인 사례를 제시하고 .
골다공증 체육: 그 용도는 무엇입니까?
대중적인 믿음과는 달리 운동은 가능할 뿐만 아니라 적극 권장됩니다. 물론 많은 사람들은 다음과 같이 합리적으로 주장할 수 있습니다. 골밀도 감소중요한 신체 활동은 말할 것도 없고 문자 그대로 갑자기 얻을 수 있습니다. 그러므로 이 경우에는 개념을 구별할 필요가 있다. "스포츠"와 "체육".
스포츠를 할 때 사람들은 더 빨리 달리고, 더 높이 점프하고, 기록적인 무게를 들어올리는 등 매우 구체적인 목표를 스스로 설정합니다. 당연히 이러한 목표는 신체를 어느 정도 스트레스에 노출시키는 길고 힘든 훈련을 통해서만 달성할 수 있습니다. 운동선수의 흔적 없이 승리를 추구하는 경우는 거의 없습니다. 다양한 부상과 만성질환은 1등이 되고 싶은 욕망에 대한 필연적인 대가이다. 운동선수들이 이렇게 말하는 것도 당연합니다. “체육은 치유되지만 스포츠불구자." 체육 수업은 덜 야심적이지만 훨씬 더 중요한 목표를 추구합니다. 몸을 강화하고 치유하는 것.
그러나 그러한 훈련이 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? ? 이 질문에 답하기 위해 인체의 생리학을 살펴보겠습니다. 해부학 과정을 통해 우리는 근골격계를 구성하는 모든 시스템이 밀접하게 상호 연결되어 있으므로 작업에 근육을 포함하면 뼈의 상태에 변함없이 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 의사들이 때때로 근육을 "제2의 심장"이라고 부르는 것은 우연이 아닙니다.
따라서 신체 활동이 증가하면 신진대사가 가속화되어 결과적으로 새로운 뼈 조직의 형성을 담당하는 조골세포의 활동을 자극합니다.. 물론 물리치료는 골형성세포의 탄생에 영향을 미칠 수는 없지만 약물치료와 병행하여 뼈 파괴 과정을 상당히 늦추거나 완전히 멈추는 데 도움이 됩니다.. 게다가 신진대사가 빨라진다. 칼슘의 흡수를 더 잘 촉진합니다., 뼈 조직에서 침출되어 골다공증이 발생합니다.
따라서 체육교육은 영향을 미친다. 골밀도 증가근긴장도를 증가시킴으로써. 수동적인 생활방식이 질병의 진행에 기여할 가능성이 가장 높습니다. 그런데 정기적으로 치료 운동 과정에 참석하는 환자의 경우 뼈 질량이 5 % 증가한 것으로 나타났습니다.
골다공증이 있는 경우 올바른 운동 방법은 무엇입니까? 기본 권장 사항
공부하다 골다공증을 위한 운동매우 주의해서 수행해야 합니다. 그러한 활동이 해를 끼치지 않고 실질적인 이익을 가져오려면 몇 가지 규칙을 기억하는 것이 매우 중요합니다.
- 이러한 훈련은 만성 골다공증 환자, 최근 골절 후, 암이 있는 환자에게는 금기입니다. 어떤 경우에도 철저한 건강 진단과 주치의의 허가가 있어야만 운동을 시작할 수 있습니다. 관절에 문제가 있을 수 있는 성숙한 사람과 노인(45~50세)이 이 질병의 발병에 더 취약하다는 점을 고려하여 숙련된 트레이너나 물리치료사가 개별 훈련 프로그램을 작성하는 데 참여해야 합니다.
- 최소한 처음 몇 세션은 적극 권장됩니다. 자격을 갖춘 전문가의지도하에 수행. 일련의 기본 운동을 익히고 이를 수행하는 기술을 철저히 연구한 후 독립적인 훈련을 시작할 수 있습니다.
- 골다공증의 영향을 받은 뼈는 매우 약해서 갑작스러운 움직임으로 인해 부러질 수 있다는 점을 기억하십시오. 그렇기 때문에 모든 운동은 천천히, 신중하게, 작은 진폭으로 수행되어야 합니다.. 각 운동은 운동에 필요한 근육과 인대를 준비하기 위한 가벼운 워밍업으로 시작해야 합니다.
- 골다공증 체육간단한 운동 세트로, 대부분은 정적 장력으로 수행됩니다. 이는 이러한 유형의 훈련에 제공되는 최대 부하입니다. 어떠한 경우에도 덤벨, 웨이트 또는 바벨을 사용하거나 웨이트 기구에서 운동해서는 안 됩니다.
- 운동 수행 기술을 위반하는 것은 용납되지 않습니다., 이로 인해 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.
- 통증이 있어서 운동을 할 수 없다. 운동을 수행하는 것이 약간의 불편함을 유발하는 경우 동일한 근육 그룹을 작동시키는 대체 운동으로 대체해야 합니다. 최소한의 신체 활동에도 불구하고 불편함이 관찰되면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
- 정신적으로 완전히 준비된 경우에만 수업에 참석해야 합니다.. 어떤 사람이 어떤 일로 인해 화가 나거나 우울해지면 이는 변함없이 그의 신체 상태에 영향을 미칠 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서는 근육이 긴장되어 주어진 양의 작업을 제대로 수행할 수 없습니다. 따라서 기분이 좋지 않다면 운동을 다른 날로 연기하는 것이 좋습니다.
- 골다공증 치료 운동함부로 수행하면 효과가 사라집니다. 수업은 매일 15~20분 동안 진행되어야 합니다.. 어떤 이유로든 운동을 놓친 경우, 하루에 잃어버린 시간을 보충하려고 하여 건강을 불필요한 위험에 빠뜨리게 해서는 안 됩니다.
- 편안한 옷과 신발을 착용하세요. 꽉 끼는 바지와 티셔츠는 잊어버리세요. 옷은 신체가 숨을 쉴 수 있도록 해야 하며 움직임을 제한하여 근육이 제 역할을 하는 것을 방해하지 않아야 합니다. 가장 안정적인 지지력을 제공하려면 플랫폼이 낮고 발에 꼭 맞는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
- 바닥에서 운동하기 특별한 체조 매트를 사용하세요또는 뼈에 가해지는 압력을 완화하기 위한 부드러운 담요만 있으면 됩니다.
골다공증에 가장 좋은 운동
목록 골다공증을 위한 운동꽤 광범위합니다. 본격적인 작업 프로그램을 만들 수 있는 가장 효과적인 몇 가지 프로그램은 다음과 같습니다.
- 매일 아침 잠에서 깨어난 직후에 하는 매우 간단한 운동입니다. 우리는 똑바로 서서 머리 위로 팔을 들고 최대한 높이 뻗습니다. 몸을 긴장시키고 팔을 내리지 않은 채 발뒤꿈치부터 발끝까지 천천히 굴리기 시작합니다. 20회 반복하세요.
- 손을 등 뒤로 대고 움켜쥐고 앞으로 구부려 등을 최대한 구부리려고 노력합니다. 척추에 가해지는 하중은 매우 강하므로 감각에 귀를 기울이십시오. 허리에 잔소리가 나는 통증이 나타나면 긴장을 덜 풀거나 운동을 완전히 중단해야 합니다.. 우리는 20번 반복합니다.
- 무기고의 또 다른 매우 간단한 운동 골다공증의 물리치료. 마치 누군가를 꽉 안아주듯이 팔로 몸을 감싸세요. 이상적으로는 최소한 손가락 끝으로 손이 등 뒤로 닿아야 하지만 너무 열심해서는 안 됩니다. 이 자세를 3~5초 동안 유지하고 긴장을 풀었다가 반복하세요. 그래서 20 번.
- 무릎을 높이 들고 팔을 팔꿈치에서 구부리면서 2분간 제자리에서 걷는다. 그거 잊지마 모든 움직임은 갑작스러운 움직임 없이 통제된 상태에서 수행되어야 합니다.
- 일상적인 콤플렉스에 포함시키는 것도 유용합니다. 뼈를 튼튼하게 하는 운동네발로 걷기. 일정 시간이 지나면 멈춰서 짧은 스트레칭을 해주세요. 이렇게하려면 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 번갈아 위로 당깁니다.
- 팔을 위로 뻗어 몸에 직각이 되도록 등을 대고 눕습니다. 다리를 똑바로 유지하고 발가락을 손바닥에 대고 들어 올리십시오. 이는 매우 어렵기 때문에 전체 진폭에서 여러 번 반복할 수는 없지만 적어도 한 번은 올바르게 수행할 수 있습니다. 총 반복 횟수는 10회 이상입니다.
- 우리는 배 위로 몸을 구르고 팔을 앞으로 뻗어 몸이 일직선을 이룹니다. 숨을 들이마시면서 상지와 하지를 바닥에서 들어올리고 등을 약간 아치형으로 만듭니다. 이 자세를 3~5초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아옵니다. 10회 반복하세요.
- 의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 구부려 견갑골이 서로 닿을 때까지 등 뒤로 천천히 움직입니다. 몇 초간 기다렸다가 긴장을 풀고 반복하세요. 그래서 10 번.
- 심각한 형태의 골다공증으로 인한 가장 끔찍한 결과는 다음과 같습니다. 대퇴경부, 종종 노인의 사망으로 이어집니다. 그러므로 그러한 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 이런 골절을 예방하려면 훈련 프로그램을 반드시 포함시키세요 뼈를 위한 운동그리고 엉덩이 부분의 관절. 다음은 그중 하나의 예입니다.
의자 뒤에 서서 양손으로 등받이를 기댄다. 발을 최대한 바깥쪽으로 돌리고 얕은 스쿼트(엉덩이를 무릎 높이까지 낮추는 것)를 천천히 수행합니다. 10회 반복하세요.
대안으로 다음 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 다리를 약간 올리고 차례로 부드럽게 교차하는 동작을 수행하십시오. 반복 횟수에는 제한이 없지만 고관절에 가해지는 스트레스를 피하기 위해 운동 시간은 30~40초를 넘지 않는 것이 좋습니다.
- 운동 " 자전거“또한 하체를 완벽하게 워밍업하고 복근을 철저하게 운동시킵니다. 등을 대고 누워 허벅지가 수직이 되고 정강이가 바닥과 평행이 되도록 다리를 들어 올리세요. 마치 보이지 않는 페달을 돌리는 것처럼 회전 운동을 시작합니다. 연습을 완료하는 데 약 1분이 할당됩니다.
- 우리는 또한 신체의 가장 취약한 부분 중 하나인 손을 잊어서는 안 됩니다. 골밀도 감소. 일반 고무 확장기나 몇 가지 간단한 운동을 사용하여 근육을 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 엄지 손가락이 안쪽에 오도록 몇 초 동안 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 그런 다음 천천히 풀고 근육 긴장을 최대화하면서 손가락을 벌립니다. 두 가지 운동을 모두 30회 반복하세요. 손에 좋은 또 다른 운동은 손가락을 모두 모으고 최대한 쥐어짜는 것입니다.
다음 연습이 유용할 것입니다. 엄지손가락을 나머지 부분에 교대로 터치하고 손을 긴장하게 유지합니다. 또는 엄지손가락으로 회전 동작을 수행하고 나머지는 서로 단단히 눌러 최대한 움직이지 않게 유지해야 합니다.
"움직이는 힐링." Bubnovsky 시스템에 따른 골다공증 운동 세트
문제 연구에 많은 관심을 기울인 사람 중 한 명 골밀도 감소, 의학 교수입니다 세르게이 부브노프스키. 그가 개발한 체육 및 건강 시스템은 다음과 같습니다. 움직이는 치료» 다양한 근골격계 질환 환자의 재활을 위해 20년 이상 성공적으로 사용되어 왔습니다. Bubnovsky 박사의 방법에 따라 단지의 세부 사항을 일부 예를 통해 살펴 보겠습니다.
- 하체 근육을 제대로 운동하려면 다음 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 네 발로 누운 자세에서 교대로 한쪽 다리를 최대한 뒤로 움직여 다른 쪽 다리에 앉도록 합니다. 우리는 각 팔다리에 대해 10-15회 반복을 수행합니다.
- 운동 " 고양이" 네 발로 서서 천천히 숨을 내쉬면서 등을 고양이처럼 구부리고, 숨을 들이쉬면서 몸을 굽힙니다. 이것을 20번 반복해야 합니다.
- 수행원 대략적으로 '장애물 코스 극복'이라고 할 수 있습니다. 무릎과 손바닥에 중점을 두고 마치 철조망 아래로 잠수하려는 것처럼 팔꿈치를 구부리고 몸을 접습니다. 좀 더 설득력을 얻으려면 특정 높이에서 밧줄을 당기고 연습해 보세요. 5~10회 반복
- 네 발로 서서 몸을 앞으로 움직이세요. 요추 부위의 편향을 허용하지 않고. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아가서 다시 반복하면서 매번 더 구부리려고 노력합니다. 그리고 적어도 10 번.
- « 하프 브리지" 시작 위치: 등을 대고 누워서 손을 옆구리에 둡니다. 이 운동의 요점은 손을 사용하지 않고 골반을 바닥에서 들어 올리고 이 자세를 3~5초 동안 유지하는 것입니다. 반복 횟수는 신체 상태에 따라 10~20회입니다.
- 시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 앞으로 뻗습니다. 우리는 팔꿈치로 무릎에 닿으려고 몸을 구부립니다. 훌륭할 뿐만 아니라 뼈 강화 운동척추뿐만 아니라 복부 근육에도 탁월한 운동입니다. 20회 반복하세요.
"Osteomed"는 골다공증에 대한 물리 치료에 탁월한 추가 기능입니다.
메인 코스에 훌륭한 추가 골다공증의 물리치료이다, 스테퍼 훈련(계단 오르기를 시뮬레이션하는 시뮬레이터) 수중 에어로빅 수업.
골다공증에 금기달리기, 점프, 던지기 운동뿐만 아니라 테니스, 골프, 축구, 배구 및 근골격계에 스트레스를 증가시키는 기타 유형의 신체 활동을 포함한 거의 모든 게임 스포츠.
골다공증에는 운동이 효과적이다약물 치료와 병행해서 만 가능합니다. 불행하게도, 이 끔찍한 질병을 퇴치하기 위해 개발된 대부분의 잘 알려진 약물은 뼈의 파괴를 막을 수 있을 뿐이지만, 뼈의 밀도를 높이고 새로운 조골 세포의 탄생 과정을 시작하는 주요 문제를 해결하지 못합니다.
이 분야에서 진정한 돌파구는 뼈 강화를 위한 혁신적인 도구를 만든 Penza 과학자들에 의해 이루어졌습니다. 이 약의 작용은 동화작용에 기초합니다. 균질화하다, 이는 테스토스테론의 천연 공급원입니다. 남성 호르몬의 영향으로 새로운 골 형성 세포가 생성되고 뼈 조직의 형성과 파괴 사이에 필요한 균형이 이루어집니다.
두 번째 중요한 구성 요소는 흡수 정도가 대부분의 현대 제품에 사용되는 탄산염보다 25-30% 더 높다는 것입니다. 이는 뼈가 주요 건축 자재를 더 많이 수용하고 파골세포의 파괴적인 활동으로 형성된 공극을 메우다.
이러한 성분의 조합으로 인해 약물은 골절의 신속한 치유를 촉진하고 머리카락과 손톱의 상태를 개선합니다.. 그 치주염 및 뼈 조직 장애와 관련된 기타 질병에 효과적입니다.
(www.dietaonline.ru)
물론 당신은 규칙적인 운동이 심장을 자극하고 폐에 좋으며 근육을 강화한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 골격계에도 필요하다는 사실을 알고 계셨나요? 스포츠를 하는 것은 골다공증이나 골감소증과 같은 질병을 치료하고 예방하는 데 가장 중요한 요소입니다.
하지만 모든 운동이 뼈에 좋은 것은 아닙니다. 오늘 알려드릴 특별한 훈련 공식을 사용하면 골밀도와 근력을 높이는 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 공식은 네 가지 간단한 구성 요소로 구성됩니다.
- 가중치 작업. 근육이 하중을 들어올리고 낮추어 중력을 극복하는 맨몸 운동 또는 저항 운동은 뼈를 재생하는 가장 좋은 방법입니다.
- 강함. 무게가 무거워지고 강도가 높아질수록 뼈는 더 강해집니다.
- 다양성. 가장 유익한 운동은 다양한 "기능적" 움직임을 수행하는 많은 수의 근육을 포함하는 운동입니다.
- 기쁨. 운동을 즐기지 않는다면 아마도 최상의 결과를 얻기 위해 필요한 만큼 운동을 하지 않을 것입니다.
최상의 결과를 제공하고 요구 사항을 충족하는 운동을 찾으려면 운동이 골격계에 구체적으로 어떤 영향을 미치는지 더 잘 알아야 합니다.
현미경으로 뼈를 본 적이 없다면 뼈대는 "집", 즉 신체의 "벽"과 "바닥"을 지탱하는 단단한 프레임일 뿐이라고 생각할 가능성이 높습니다. 그러나 실제로 뼈는 근육 및 내장 기관과 마찬가지로 생물학적으로 활동적인 시스템이며 근육 및 심혈관 시스템과 유사한 방식으로 신체적 스트레스에 반응합니다. 뼈에 더 많은 스트레스가 가해질수록 뼈는 더 강해집니다. 마치 역기를 들어올릴 때 근력이 증가하고 활발한 심혈관 활동의 결과로 심장과 폐의 성능이 향상되는 것과 같습니다.
신체의 다른 부분과 마찬가지로 뼈도 지속적으로 죽고 재생되는 세포로 구성됩니다. 조골세포라고 불리는 이러한 세포의 일부는 뼈를 형성하는 세포입니다. 덕분에 뼈는 일상적인 스트레스를 견디는 데 필요한 힘을 재생하고 유지합니다. 조골세포는 움직이는 동안 근육의 작용에 의해 자극됩니다. 즉, 무거운 물건을 들어올릴 때 뼈에 가해지는 하중이 클수록 조골세포의 활동이 활발해지고 골격의 밀도와 강도가 높아집니다. 조골세포가 자극되지 않으면 뼈 조직 재생 조건이 없습니다. 뼈는 점차 밀도를 잃어 다공성이 증가하고 상대적으로 가벼운 하중에서도 부상 위험이 증가합니다.
훈련 중 "부상"으로 인해 더 강해지는 근육에도 거의 같은 일이 일어난다고 생각하시나요? 예! 물론 사실입니다. 근력을 높이려면 근육의 부하를 늘려야 하는 것처럼, 뼈를 강화하려면 뼈를 형성하는 조골세포를 자극해야 합니다. 이것이 바로 골격 강화 프로그램에서 운동의 강도와 다양성이 중요한 요소인 이유입니다.
뼈 형성을 촉진하는 운동은 무엇입니까?
이상으로 조골세포를 자극하고 뼈를 강화하는 최고의 운동을 살펴보겠습니다.이미 골다공증이나 골감소증 진단을 받았다면 가장 안전한 운동 프로그램부터 시작하는 방법에 대해 의사와 상담해야 합니다. 체중 부하 운동은 거의 항상 치료의 필수 부분이지만 점프, 줄넘기 등과 같은 일부 운동은 피하는 것이 좋습니다. "착지" 중 갑작스러운 하중으로 인해 약해진 뼈에 균열이 발생할 수 있습니다. 균형과 균형을 유지하기 위해 정기적으로 운동을 수행하는 것도 매우 중요합니다.
역기 들어올리기의 원리를 실천하려면 자신의 체중(또는 역기)을 위아래로 움직이는 운동을 하세요. 좋은 예는 다양한 유형의 에어로빅입니다(심박수도 증가시킵니다).
- 달리기, 규칙적인 달리기, 조깅
- 계단 오르기
- 스텝 에어로빅
- 줄넘기 및 팔과 다리의 위치를 변경하여 점프("스테핑")
- 깡충깡충 뛰기, 뛰기, 구르기, 깡충깡충 뛰기를 요구하는 춤(또는 기타 안무)
- 테니스
- 걷기와 등산
물론 정기적인 근력 운동은 골밀도를 높이는 좋은 방법입니다. 짐의 무게는 올바른 자세를 유지하면서 짐을 7~8회 편안하게 들어 올릴 수 있는 정도여야 합니다. 12번 연속으로 짐을 들어 올릴 수 있다면 무게를 늘려야 합니다. 적절한 기술을 사용하여 천천히 8까지 세면서 천천히 짐을 들어 올리는 것도 중요합니다. 4회 동안 무게를 올린 다음, 가장 중요한 것은 반복 사이에 지체하지 않고 4회 동안 무게를 시작 위치로 낮추는 것입니다. 이 규칙을 따르지 않으면 처음에는 근육에 통증이 발생할 수 있습니다.
모든 운동과 마찬가지로 골격계를 강화하려면 다양성이 중요합니다. 대부분의 운동은 단 하나의 근육 그룹과 단방향만을 훈련합니다. 운동이 골격계에 최대의 이점을 가져다 주도록 하려면 가능한 한 많은 근육을 사용하고, 다양한 각도에서 운동하고, 다양한 유형의 움직임을 수행하십시오. 매 수업마다 이 작업을 수행할 필요는 없지만 적어도 2주에 한 번씩 연습 세트를 업데이트하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 엄밀히 말하면 스포츠는 아니지만 매일 수행할 수 있는 골격 강화 활동이 많이 있습니다. 좋은 예가 정원 가꾸기입니다. 뼈에 좋은 또 다른 운동은 손을 사용하지 않고 의자에서 일어나는 것입니다. 당장 할 수 없다면 먼저 베개나 책을 밑에 깔고 매일 연습을 시작해 보세요. 손에 쥔 무게를 점차 줄여가며 훈련하세요. 그런 다음 베개를 제거하고 손이 완전히 자유로울 때까지 계속 연습하세요. 관찰에 따르면 손을 사용하지 않고 의자에서 일어날 수 있는 사람들은 균형을 유지하는 데 어려움을 겪거나 넘어질 가능성이 훨씬 적으며, 이는 골다공증을 앓고 있는 노인들에게 매우 중요합니다.
골다공증은 흔히 노인성 질환으로 간주되지만, 그 원인은 대개 훨씬 더 일찍 시작됩니다. 25~35세 사람의 골밀도는 연령 관련 골밀도 감소의 결과로 노년기에 골다공증 또는 골감소증을 앓을지 여부를 결정하는 것으로 입증되었습니다. 따라서 문제가 발생할 때까지 기다리지 말고 미리 경고하십시오! 뼈 건강에 좋은 음식을 먹고 여기에 나온 권장 사항을 따르는 것이 골격계를 강화하기 위해 해야 할 전부입니다. 이제 모니터를 끄고 손을 사용하지 않고 의자에서 일어나세요 :)
뼈가 얇아지고 관절이 약해지면 사람들은 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 옵션을 찾게 됩니다. 관절염, 골다공증, 관절염과 같은 관절 질환에 직면했을 때 사람들은 이러한 질병을 예방하기 위한 조치를 늦게 기억합니다. 그렇기 때문에 이를 예방하려면 식습관과 생활습관에 주의를 기울이고, 뼈를 튼튼하게 해주는 비타민을 섭취하고, 치료사의 처방을 활용해야 합니다.
뼈와 관절을 강화하는 방법과 방법은 무엇입니까?
뼈질환은 조용하고 어느 정도까지는 나타나지 않지만, 통증이 심해지고 불편함이 생기면 조치를 취해야 할 때이다. 연골 조직의 파괴로 인해 통증이 발생하고 이동성이 제한되어 관절 질환 및 심지어 이영양증으로 이어질 수 있습니다. 문제가 심각하지 않고 외과적 개입이 필요하지 않은 경우에는 스스로 또는 의사의 감독하에 건강을 관리하는 것이 좋습니다. 뼈와 관절을 강화하는 데는 많은 노력이나 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 현대의학에서는 관절을 강화하기 위해 온갖 약물과 운동기구, 운동을 활용한다. 관절의 취약성과 부동성을 효과적으로 제거하는 데 도움이 되는 다양한 방법:
- 약제;
- 민간요법;
- 수업 과정;
건강한 관절을 위해서는 식습관을 교정하는 것이 필수 조건입니다. 각 방법에는 장점이 있습니다. 전체 골격의 뼈를 강화하려면 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하면 충분합니다. 또한 신체 활동과 적절한 영양 섭취를 제공하고 나쁜 습관을 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 과도한 과부하는 상황을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.
약제
파괴된 연골 조직을 복원하기 위해 비타민 D, E, B군 함량이 높은 여러 가지 약물이 사용됩니다. 이는 인대, 뼈 및 전체 골격을 전체적으로 강화하는 데 도움이 됩니다. 의약품에는 다음 구성 요소도 포함되어야 합니다.
- 글루코사민 황산염;
- 쉽게 소화 가능한 형태의 칼슘;
- 비타민 D;
- 콜라겐.
결합 조직을 재생하려면 세포 성장과 완전성을 위한 효소 생산을 활성화하는 아연이 필요합니다. 제품을 선택할 때 신진 대사를 개선하는 붕소와 망간과 구리가 포함되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이는 콜라겐과 엘라스틴 생성에 영향을 미칩니다.
민간 요법에 대한 도움
열 치료는 통증을 줄여줍니다. 공식 의학은 비 전통적인 치료법의 효과와 이점을 확인합니다. 민속 요리법을 사용하려면 의사와 사전 상담이 필요합니다. 종종 민간 요법에서는 주입, 연고, 달인, 로션, 팅크 및 기타 여러 옵션이 우세합니다. 몸이 빨리 익숙해지고 약이 효과가 없기 때문에 한 가지 약을 3-4주 이상 복용하지 않아야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 민간 요법으로 치료하는 동안 때로는 혈액 검사를 통해 칼슘, 인 및 기타 지표의 수준을 확인하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 표준을 조정하고 선택한 치료법이 도움이 되는지, 신체에 긍정적인 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.
질병이 심각하고 만성적이라면 스스로 치료하려고 노력하기보다는 적시에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
수업 과정
치료 운동은 근골격계를 강화합니다. 건강을 유지하고 신체를 강화하기 위해 많은 체조와 운동 요법 운동이 개발되었습니다. 우선, 활동적인 생활 방식이 관절과 뼈량을 크게 강화하기 때문에 아침 운동과 걷기를 소개하는 것으로 충분합니다. 뼈가 약하다면 가벼운 움직임부터 시작해야 하며 시간이 지남에 따라 강화되어야 합니다. 조깅도 유용하지만 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 신체 어느 부위나 관절이나 근육에 통증이 느껴지면 부하를 줄여야 합니다. 대부분의 경우 체조는 의사가 처방하며, 중증도는 질병의 성격과 손상 정도에 따라 다릅니다. 이러한 운동은 뼈 조직의 미네랄 구성을 정상화하는 데 도움이 되며 뼈를 복원하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
제품 및 적절한 영양
관절을 강화하고 이동성과 활동을 증가시키는 신체 활동 및 약물 외에도 필요한 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 포함된 음식을 식단에 제공해야 합니다. 다이어트 및 건강한 식생활 권장 사항과 달리 원하는 음식을 사용할 수 있습니다. 칼슘을 얻으려면 치즈, 우유, 코티지 치즈 등 유제품을 식단에 추가해야 합니다. 그들과 함께 충분한 양의 단백질과 Ca가 몸에 들어갑니다. 뼈와 관절에 중요한 비타민 D는 해산물, 간, 생선, 메추리알에서 발견됩니다. 감귤류와 건포도에는 비타민C가 함유되어 있어 몸 전체에 유익합니다. 시리얼, 계란, 고기에는 뼈를 회복시키는 데 도움이 되는 인이 함유되어 있습니다. 관절 질환에 유익한 식품으로는 콩류, 가금류, 해초, 견과류도 있습니다.
이전에는 관절과 뼈의 질병을 앓는 사람이 주로 기성세대였다면, 이제는 성인뿐만 아니라 젊은이들까지 괴롭히는 우리 시대의 재앙이 되었습니다. 뼈가 얇아지고 관절이 약해지는 것은 전혀 눈에 띄지 않을 수 있지만 시간이 지나면 골다공증, 관절염, 관절염과 같은 질병으로 발전합니다. 앉아서 질병의 존재에 대한 첫 번째 경보 신호를 기다리는 대신, 뼈 골격과 관절을 강화하기 위한 예방 조치를 수행할 수 있으며, 이는 노년층에서도 미래의 건강에 유익한 영향을 미칠 것입니다. 나이.
뼈는 신체의 가장 중요한 기능 중 하나를 수행하고 근골격계를 형성합니다. 강한 골격계는 건강의 열쇠입니다. "뼈가 있으면 고기가 자랄 것"이라는 민간 지혜가 말하는 것은 아무것도 아니기 때문입니다. 뼈가 얇아지면 취약해지고, 작은 타박상에도 골절이나 균열이 생길 수 있으므로 이런 문제로 의사를 방문하기 전에 오래도록 관리해야 합니다.
뼈 강화에 도움이 되는 음식과 비타민, 간단한 동작
관절과 그 역할
관절은 골격 뼈의 움직일 수 있는 관절입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서도 매일 기능합니다. 덕분에 움직일 때 뼈가 서로 부딪히거나 닳지 않습니다. 하지만 특별한 관리가 필요합니다. 뼈 사이의 관절에는 연골 조직이 있으며, 이것이 감소하면 관절의 탄력성이 떨어져 매우 불쾌한 통증을 유발합니다. 그들은 음식을 통해 지속적으로 "재충전"을 요구하지만 이것이 일어나지 않으면 관절염과 관절염이 발생합니다.
관절을 어떻게 강화할 수 있나요?
근골격계 질환은 "세기의 질병"이라는 제목을 향해 비약적으로 움직이고 있으므로 아름다움은 내면에서 나온다는 것을 기억하고 신체 기능에 눈에 띄는 합병증이 없더라도 건강을 소홀히하지 마십시오. 뼈와 관절을 나중에 치료하는 것보다 지금 강화하는 것이 더 쉽습니다.
