2주 안에 몇 킬로그램을 뺄 수 있나요? 사과 다이어트 옵션

안녕하세요, 사이트 독자 여러분, 이 기사에서는 집에서 2주 만에 10kg을 감량하는 방법에 대해 설명합니다.

이 질문에 대답하기 위해 기본적인 수학적 계산을 수행해 보겠습니다.
일주일에 5kg(14일에 각각 10kg)의 체중을 감량하려면 하루에 약 0.7kg의 체중 감량을 보장해야 합니다. 이러한 체중 감량 결과는 초과 체중이 정상 체중의 25kg 이상인 사람이 육체적으로 얻을 수 있습니다.

예를 들어 키가 165cm라면 몸무게는 90kg 이상이어야 한다. 초과 체중이 5-10kg이면 큰 욕구와 이상적인 조건이 있어도 그러한 결과를 얻을 수 없습니다.
이것이 왜 불가능한지 알아봅시다.

인체는 어떻게 체중을 감량하나요?

체중 감량은 각 유기체에 대한 개별적인 과정입니다. 이는 다양한 요인에 따라 달라지며, 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 추가 파운드 수;
• 기초대사량;
• 스트레스에 대한 신체의 저항;
• 체중 감량의 심리적 요소;
• 신체의 호르몬 장애(당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등)와 관련된 질병의 존재

추가 파운드 수 위의 조건 중 1위를 차지합니다. 이 지표는 건강한 신체가 하루에 0.7kg을 감량할 수 있는지 여부를 결정합니다.
초과 체중이 30kg 이상이라고 가정해 보겠습니다. 당신은 과도한 체중을 없애고자 하는 열망이 크며 체중 감량을 위한 이상적인 조건을 만들었습니다. 당신의 몸은 어떻게 되나요?

의학 연구에 따르면:

신진대사가 뛰어나고 질병이 없는 인체는 하루에 최대 200g의 지방을 태울 수 있습니다.

이제 계산을 해보자!

2주 안에 10kg, 하루 700g을 감량하려고 하면 그 중 지방은 200g만 감량되고 나머지는 물, 독소, 근육 조직입니다.
글쎄, 내가 살이 빠지고 있기 때문에 그렇게 생각할 수도 있습니다.
사실 모든 것이 그렇게 훌륭하지는 않습니다. 그러한 급격한 체중 감소의 그림은 매우 슬프고 많은 문제를 가져옵니다.

많은 양의 체액을 잃으면 몸이 탈수됩니다.
이 상태는 인간에게 매우 위험합니다. 최소한 전반적인 웰빙 악화(현기증 및 약화)를 유발합니다. 그러나 가장 위험한 것은 탈수가 기존 심혈관 질환을 악화시키고 심각한 질병 상태를 유발할 수 있다는 것입니다.
예를 들어, 몸에 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지며, 이는 고혈압 위기를 일으키거나 더 심하면 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

근육이 빠지면 어떻게 되나요?
근육 조직의 손실은 느린 신진대사, 근육 약화, 심지어 경련을 초래합니다.
귀중한 근육을 잃으면 체중 감량 후 급격한 체중 증가에 기여합니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

다이어트 후에는 정상적인 영양 상태로 돌아가고 칼로리는 충분한 양(적자 없이)으로 몸에 들어갑니다. 동시에 신진 대사가 이미 느려지고 그러한 양의 에너지를 소비하기에 근육이 충분하지 않으며 다시 체중이 늘어나고 이에 대해 아무것도 할 수 없습니다.
잃어버린 근육을 다시 되찾는 것은 쉽지 않습니다. 이는 특정 훈련 요법, 좋은 단백질 영양 및 인내심이 필요한 노동 집약적 과정입니다. 이미 가지고 있는 것, 특히 되돌리기가 쉽지 않은 것을 잃어서는 안 된다고 생각합니다.

일주일만에 5kg 감량 후 느끼는 허전함.
일부 의사는 일주일에 5kg 감량을 허용하지만 다이어트 요법 첫 주에만 가능합니다. 다시 말하지만, 초과 체중이 30kg 이상이고 체중 감량자에게 장애나 심각한 질병이 없는 경우입니다.
다이어트 요법 첫 주 동안 5kg을 감량한 사람은 신체에 긍정적인 변화를 느낍니다. 전반적인 상태가 좋아지고, 보행이 가벼워지고, 자신에 대한 믿음과 체중 감소가 나타납니다.
그러나 이 장밋빛 상태에는 중요한 단점도 있습니다.
이렇게 짧은 시간에 체중을 감량한 사람은 체중 감량을 같은 속도로 계속해서 감량하고 싶어합니다. 낮은 결과는 더 이상 그 사람을 만족시키지 못하고 시작된 작업에 대한 관심도 사라집니다. 사람들은 계획한 결과를 달성하지 못하고 중간에 포기합니다. 체중이 다시 돌아오고 몇 킬로그램이 더 늘어납니다.

위의 주장은 2주 안에 10kg을 감량할 가치가 있는지 생각하게 만들기에 충분하다고 생각합니다.
내 경험에 비추어 볼 때 몸에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

내 기사가 2주 안에 10kg을 감량하려는 욕구를 바꾸지 않았고 여전히 긴급 체중 감량 계획을 찾고 있다면 단식 주간을 활용하는 것이 좋습니다.
이번 주 동안 3-5kg을 감량하고 적절한 결론을 내릴 수 있습니다.

일주일에 5kg을 감량하기 위한 기본 조건.

1 초과 체중이 정상 체중의 10kg을 초과합니다.

• 표와 공식을 사용하여 정상 체중과 이상적인 체중을 알아낼 수 있습니다.

2 제안된 주간 단식 단기 다이어트 중 원하는 것을 선택하세요.

• 보르시 다이어트 - 다이어트의 메인 요리는 이름에서 분명합니다.
• 발효유 다이어트 - 유제품을 사용합니다.
• 국물 다이어트 - 우리는 매일 닭고기 국물을 먹습니다.
• 7일 다이어트 - 일주일간 준비된 메뉴입니다.

3 주간 체중 감량 결과를 통합하려면 주간 단식 다이어트를 점차적으로 종료해야 합니다.

• 이는 두 번째 주 동안 하루 1200~1400킬로칼로리 범위의 다이어트 메뉴를 계속 준수한다는 의미입니다.
  이미 계산된 칼로리 함량과 부분 크기가 포함된 메뉴의 예입니다.

4 매일 최소 2시간 동안 신체 활동을 하십시오(바람직하게는 신선한 공기 속에서).

• 빠른 속도로 걷기 - 7-8km.
• 개인 음모나 마당에서 작업하십시오.
• 야외 게임(축구, 농구, 테니스).
• 자전거 타기.

5 음주 정권.

• 하루에 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

6 단식주간에 기분이 더 나빠지는 경우

• 이 식단을 하루 1200kcal의 메뉴로 보다 다양한 식단으로 대체하는 것이 좋습니다. 직접 작성하는 방법.

요약해보자.

2주 안에 10kg을 감량하는 것이 가능하지만 특정 조건이 적용됩니다.

• 첫 번째이자 주요 조건 중 하나는 추가 파운드의 양, 즉 체중 감량을 원하는 사람의 정상 체중의 25kg 이상입니다. 그렇지 않으면 큰 욕망과 이상적인 조건이 있어도 신체는 육체적으로 이 작업에 대처할 수 없습니다.
• 자신이 건강한지 확인하십시오. 그렇지 않으면 질병이 악화될 위험이 있습니다. 즉, 반드시 의사와 상담하십시오.
• 다시 회복하기가 쉽지 않은 귀중한 근육 물질을 잃고 있다는 사실을 잊지 마십시오.
• 이러한 극심한 체중 감소로 인해 신체의 신진 대사가 느려지고 이를 회복하기 위해서는 장기간 추가적인 신체 활동이 필요하게 됩니다.
• 그러나 가장 중요한 것은 집에서 전문가의 감독 없이 짧은 시간에 10kg을 감량하면 건강을 위협한다는 점을 기억하십시오.

나는 당신이 생각할 것이 있다고 생각합니다. 선택은 당신의 것입니다.
날씬해지되 무엇보다 건강하고 행복한 사람이 되었으면 좋겠습니다!

이 글에서는 "집에서 다이어트 없이도 10kg을 빨리 감량할 수 있을까?"라는 질문과 함께 성공을 가로막는 가장 일반적인 통념을 살펴보겠습니다. 모든 여성은 자신이 원하는 대로 아름답고 날씬한 몸매를 가질 권리가 있습니다.

다이어트 없이 일주일에 10kg 감량이 가능한가요?

과체중 사람들의 가장 흔한 실수는 다양한 약을 복용하고 엄격한식이 요법을 통해 어떤 방법 으로든 결핍을 즉시 제거하려는 욕구입니다. 모든 여성과 남성은 과체중의 가장 좋은 "경쟁자"가 지방과 싸우지는 않지만 훨씬 더 중요한 이 질병의 원인을 제거하는 데 도움이 된다는 사실을 잊어버립니다. 비만은 결과로 나타나는 과정입니다. 즉, 비만은 결과를 찾아서 제거하기 위해 노력해야 함을 의미합니다. 또한, 이 효과는 영구적이므로 지방 축적물이 다시 돌아올 것을 두려워하지 않고 완전한 삶을 살 수 있는 기회를 제공합니다.

올바른 체중 감량 과정은 두 가지 구성 요소로 구성됩니다.

• 적절하고 건강한 영양.
• 하루에 소비하는 양보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 신체 활동입니다.

물론 이러한 체중 감량 과정은 더 오래 걸리며 일주일도 걸리지 않습니다. 또한 이렇게 빠른 효과를 얻더라도 얇은 몸매 외에도 건강 문제, 연약한 근육 및 피부가 생기므로 숨기고 부끄러워해야합니다.

물론 "마법의" 약도 있지만 그 결과에 대해서는 아무도 생각하지 않습니다. 우리는 귀하가 탁월한 결과를 달성하고 길고 아름답고 날씬한 삶을 보장하는 데 도움이 되는 가장 최적의 옵션을 찾으려고 노력하고 있습니다.

요약하다.원칙적으로는 1주일에 10kg의 과체중 감량이 가능하지만, 이러한 과체중을 가진 사람은 지방을 더 빨리 제거하는 능력이 있기 때문에 100kg 이상 체중을 감량해야 합니다. 신체 활동과 함께 적절한 영양 섭취가 빠른 결과를 얻는 데 도움이 되지는 않지만, 신체를 구축하는 이러한 체계적 과정은 독특한 결과를 얻고 당신이 꿈꾸는 사람이 되는 데 도움이 될 것입니다.

2주만에 10kg 감량이 가능할까요?

아무리 그런 것 같아도 이주-긴 시간이지만, 체중이 많지 않은 분들에게는 아직 부족합니다. 사실 엄격한 다이어트 없이 집에서 체중을 감량하는 것은 사실상 불가능하지만, 우리는 날씬해지는 것 외에도 몸의 건강을 개선하기 위해 노력하기 때문에 이것이 필요하지 않습니다.

올바르게 조정된 장기 시스템과 기능은 장기적인(영구적인) 결과의 핵심입니다. 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 모든 것이 매우 간단합니다! 몇 가지 중요한 원칙을 따라야 합니다.

• 건강한 식습관은 변함없는 동반자가 되어야 합니다.
• 귀하의 식단에 부합하고 귀하가 먹는 음식의 칼로리 함량에 대한 에너지 소비를 초과하는 신체 활동.
• 지속적인 체중 조절 및 습관(과식, 흡연, 좌식 생활 방식, 음주)에 맞서 싸우십시오.

유용한 조언 - 과체중에 맞서 타협하지 않는 싸움을 시작하기로 결정했다면 당황하지 말고 명확한 계획을 세우십시오. 우리 모두가 옷을 많이 입는 겨울에 이 어려운 작업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 우리 몸이 가지고 있는 능력을 뛰어넘으려고 하지 않고 이 문제에 침착하게 접근할 수 있습니다.

점진적이고 적절한 체중 감량은 결국 이 문제를 영원히 잊고 아름답고 날씬하며 매력적으로 변하는 데 도움이 될 것입니다.

결과 – 집에서 과체중 10kg 감량건강한 식습관, 적절한 식습관 및 신체 활동을 통해 체중이 정말 많이 나가는 과체중인 사람만이 이 일을 할 수 있습니다. 단식을 하고 지방이 많고 단 음식을 끊는 방식으로 1-2주 안에 전체적으로 체중을 줄이려고 할 때 발생할 수 있는 문제는 다음과 같습니다.

• 담즙 배수에 문제가 있습니다.
• 신장에 스트레스가 가해지면 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.
• 처진 피부, 늘어진 근육, 없애기 힘든 흉터.
• 심장 질환.
• 위장관 문제.

당신은 어떻게 생각하십니까? 그럴만한 가치가 있습니까?

올바른 길을 택하기로 결정했다면 가장 중요한 몇 가지 구성 요소를 살펴보겠습니다.

1. 과체중과 올바르게 싸우려는 사람들에게는 매일 소비한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 운동이 필요합니다.

칼로리를 소모하는 운동:

• 집에서 부담 없이 할 수 있는 스포츠 에어로빅. 장점: 음악은 운동 효과를 2~3배 증가시키며, 이러한 운동은 엄청난 양의 칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 훌라후프는 가장 일반적인 신체 활동 방법 중 하나이며 장점도 있습니다. 매우 효과적이며, 집에서 수행할 수 있고, 배우기 쉽고, 특별한 기술이 필요하지 않으며, 달릴 수 없는 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 아니면 그렇게 할 시간이 없습니다.
• 체육관 – 이 시설에서는 추천하고 도움을 줄 개인 트레이너의 서비스를 이용할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.
• 조깅은 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 원하는 사람들에게 세계 최고의 유산소 활동입니다.

2. 적절한(건강한) 영양 - 이 시스템은 지방이 많고 짠 음식과 단 음식을 100% 금하는 것을 의미하지 않습니다.

다음과 같은 작업에 직면하게 됩니다.

• 가능하면 천연 제품만 섭취하세요.
• 7시 이후에는 먹지 마세요.
• 칩, 감자 튀김, 케이크(항상), 맥도날드 음식 등의 음식을 탐닉하지 마십시오.
• 단백질, 튀기지 않은 음식(닭고기)을 추가하여 식단을 줄이세요.
• 항상 자신을 통제하고 할당된 작업을 위반하지 않도록 노력하십시오.

3. 집에서 과체중과 싸우는 데 도움이 되는 요리법:

• 식욕을 감소시키는 커피는 칼로리가 낮고 몸에 활력을 주며 신진 대사 과정을 가속화합니다. 과량의 음료는 신체에 해롭다는 것을 잊지 마십시오.
• 오늘날 체중 감량을 위한 다양한 차가 있으며, 또한 장점도 있습니다. 톤을 높이고, 배고픔을 억제하며, 대사 과정을 자극합니다.
• 활성탄은 우리 몸을 채우는 독소를 제거하는 데 도움이 되어 모든 시스템과 기관의 기능을 촉진합니다.
• 버터 대신 아보카도 오일.
• 보리죽.
• "식물 치료" – 약초는 당신의 믿음직한 조력자입니다.
• 식욕을위한 혼합 제품 - 식사 30 분 전에 사과나 당근을 먹어야하며, 식단을 조금 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
• 소다 목욕 - "항셀룰라이트" 효과.

인터넷에는 모든 사람에게 충분한 가정 요리법이 너무 많지만 모두가 효과적인 것은 아닙니다.

4. 올바른 일상생활은 사람들이 간과하는 중요한 요소입니다. 이 목록에는 다음과 같은 중요한 요소가 포함되어 있습니다.

• 그리고 적절한 시간에.
• 나머지.
• 야외에서 산책합니다.

모든 범위의 활동을 준수해야만 건강에 해를 끼치지 않고 가능한 한 빨리 목표를 달성할 수 있습니다.

다이어트 없이도 가능한가요? 이렇게 살을 빼려면 꼭 다이어트를 해야 하나요?

오늘날 대중들 사이에서는 다이어트라는 단어의 진정한 의미가 사라졌습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 것이 아니라 사람의 내장 기관의 모든 시스템과 기능을 향상시킬 수있는 올바른 식단입니다. 건강한 사람 만이 아름답고 날씬하며 매력적일 수 있기 때문입니다. 체중 감량을위한 특별 식단은 대부분 인체 건강에 해 롭습니다. 주요 목표는 빠른 체중 감량이고 치료법은 배고픔, 배고픔, 다시 배고픔이기 때문입니다. 건강 문제가 정말로 필요합니까?

물론, 올바른 식단에는 칼로리 소비 과정을 조절하고, 맛있지만 몸에 해로운 해로운 음식을 삶에서 제거하는 데 도움이 되는 부드러운 식단이 포함됩니다.

10kg은 100이 아닙니다. 즉, 싸우기 쉽다는 뜻입니다. 올바른 전략을 선택하면 됩니다. 모든 소식통은 더운 날씨에 체중 감량이 더 쉽다고 말하지만 단백질 식품이 우세하므로 간 안전을 위해 물 소비량을 늘릴 가치가 있다는 점을 잊지 마십시오. 즉 여름은 그렇지 않다는 것을 의미합니다. 수익성있는 계절. 게다가 해변에 갈 시간에 맞춰 몸을 정리하고 싶지 않나요?

위에서 언급한 바와 같이 이것이 성공의 요소 중 하나이기 때문에 적절한 다이어트(건강한 다이어트)를 하는 것이 필수적입니다. 우리의 간만 재생되기 때문에 조심을 게을리하지 마십시오. 식이 영양은 과체중을 초래한 모든 문제(원인)를 제거하는 데 도움이 되지만 전문의와 상담하는 것이 합리적이므로 올바른 결정을 100% 확신하게 될 것입니다.

여성들이 그것에 대해 말하는 것 - 리뷰

집에서 체중 감량이 가능한지 궁금하다면 그러한 규칙을 준수하기 시작한 여성의 리뷰를 살펴 봐야합니다. 당신이 해야 할 일은 같은 생각을 가진 모든 여성들이 모인 페이지에 있는 특별 포럼과 커뮤니티로 이동하는 것뿐입니다.

그건 그렇고, 아래 댓글에서 얻은 경험에 대한 피드백을 남길 수 있습니다.

합산

과체중에 지쳐서 이에 대항하기로 결정했다면, 이 프로그램을 듣고 이미 이 질병에 저항하는 법을 배운 많은 여성들의 조언을 들어보십시오. 귀하의 건강은 귀하에게 꼭 필요한 성공의 길임을 기억하십시오.

올바르게 먹고, 운동하고, 일상을 따르고, 보조 민속 요리법을 사용하면 날씬한 몸매가 나타나는 데 오래 걸리지 않습니다.

조언 - 행복을 쫓지 말고, 천천히 그러나 확실하게 행복이 찾아오도록 하세요. 그러기 위해서는 항상 이 4가지 중요한 구성 요소를 기억하고 이를 무시하지 않고 엄격한 순서로 수행해야 합니다.

걷는 사람이 길을 마스터할 수 있다는 속담처럼! 행복을 향해 나아가면 예상보다 빨리 달성할 수 있습니다.

이 기사는 UFC 챔피언 Georges St-Pierre의 영양 고문인 Dr. John Berardi와 함께 일하는 Nate Green이 작성했습니다. 그것은 당신의 신체에 대한 극단적인 실험을 묘사합니다. 도핑은 사용되지 않았습니다. 이 기사를 통해 일주일에 10kg을 감량하는 방법을 배울 수 있습니다.

작성된 내용을 보면 Georges St. Pierre와 같은 최고의 운동선수가 체중을 측정하기 전에 어떻게 빠르게 5-15kg을 감량하는지 정확히 알 수 있습니다. 이 방법의 정확성을 확인하기 위해 Nate는 5일 동안 10kg을 감량하면서 직접 테스트했습니다. 독특한 부분: Berardi 박사와 팀은 최종 "재수화" 단계를 포함하여 실험 중에 주요 물리적 매개변수를 측정했습니다.

Berardi가 말했듯이: “우리는 Nate와 함께 Georges St-Pierre의 정확한 프로토콜을 사용했습니다. 다음날 싸울 필요가 없는 남자를 대상으로 이 실험을 함으로써 우리는 실제 운동선수에게서는 결코 얻을 수 없는 모든 신체적 매개변수를 측정할 수 있다는 생각입니다."

MMA에 대해 모든 것을 아는 팬이라면 몰랐던 사실이 있습니다. 영형 세계적 수준의 체중 장난.

모든 것을 올바르게 수행하면 승리 확률이 크게 높아질 수 있습니다. 선수는 체중을 측정하기 전에 인위적으로 체중을 낮추고 실제 시합에서는 상대보다 5kg, 10kg, 심지어 15kg 더 무거워집니다. 10kg을 정확하고 빠르게 감량하면 상황이 극적으로 바뀔 수 있습니다.

잘못하면 아무리 터프한 사람이라도 한계에 도달해 싸우지 못할 수도 있습니다. 엄격한 알고리즘을 따르지 않으면 내부 장기가 손상될 위험이 있습니다.

급격한 체중 감량과 마찬가지로 빠른 체중 증가가 복서와 레슬링 선수들 사이에서 수십 년 동안 유행했지만, 이는 여전히 정확하지 않습니다.

MMA에서는 이것이 합법적이지만 집에서나 의료 감독 없이는 *절대* 시도하지 마세요. 과도한 탈수는 당신을 죽일 수 있습니다. 이러한 유형의 체중 감량은 일반 식단으로 사용할 수 없습니다.

이 기사는 체중 감량이나 건강한 생활 방식에 관한 것이 아닙니다. 오히려 운동선수와 과학자들이 경쟁에서 우위를 점하기 위해 얼마나 멀리 갈 것인지를 살펴보는 것입니다.

이것이 작동하는 방식입니다.

네이트를 만나보세요

이것을 상상해 보세요: 토요일 밤, 당신은 웰터급 챔피언십을 위해 싸우기 위해 막 케이지에 들어선 최고의 MMA 선수입니다.

질문: 몸무게는 얼마나 됩니까?

대답은 분명해 보일 수 있습니다. 최대 77kg이죠? 그러나 극단적인 체중 감량 단계를 따른다면 실제 체중은 83~86kg 사이가 됩니다. 이는 경계선 77보다 6~9kg 더 많은 수치이다.

하지만 우리에 들어가기 24시간 전, 실제로 몸무게는 77kg이었습니다. 금요일 밤에는 공식 체중 측정이 있었는데, 당신과 상대방은 속옷을 벗고 심판 앞에서 체중계를 밟고 체중계가 77 이하가 되도록 기도했습니다.

하지만 체중계에서 내려오자마자 체중 감량을 위한 엄청난 경쟁이 시작됩니다.

이 과정은 매우 흥미로운 것 같습니다. 대부분의 평균 남성은 특정 조건에서 약 5파운드를 잃을 수 있습니다.

그러나 최고의 선수들은 시합 5일 전에 최대 15kg까지 감량할 수 있습니다. 그리고 그들은 계체량과 경기 사이의 24시간 안에 그 체중을 거의 모두 다시 늘릴 수 있습니다.

그들은 대량으로 적보다 우위를 점하기 위해 이렇게 합니다. 즉, 더 많은 힘, 민첩성, 지구력을 유지하는 더 큰 사람이 승리할 가능성이 더 높습니다. 계체량과 시합에서 모두 77kg이 나가는 남자는 패배할 가능성이 크다.

이것이 바로 세계 최고의 MMA 파이터라고 불리는 앤더슨 실바가 실제 몸무게가 97kg인데도 보통 84kg급에서 싸우는 이유입니다. 싸움을 앞두고 며칠 동안 앤더슨은 목표 체중에 도달하기 위해 30파운드를 감량한 다음, 싸움 전 남은 24시간 동안 감량한 체중의 대부분을 다시 얻었습니다.

세계에서 두 번째로 뛰어난 전투기인 조르주 생 피에르(Georges St-Pierre)의 몸무게는 일반적으로 88kg입니다. 그는 77kg 카테고리에 도달하기 위해 11kg을 감량했고, 경기 전에 9kg을 다시 늘렸습니다.

까다롭죠?

그런데 그들은 이것을 어떻게 하는가? 체중 감소와 급격한 체중 증가가 성능에 어떤 영향을 미치나요?

극한 중량 실험

UFC 선수들과 함께 일하는 Dr. John Berardi와 Martin Rooney와 친구가 된 것은 행운입니다.

나는 최근에 체중을 극적으로 줄이는 방법을 정확히 알고 싶다고 말했습니다. 나 같은 평범한 사람도 며칠 만에 20파운드를 감량하고 24시간 안에 다시 늘릴 수 있나요?

그리고 그것이 가능하다면 내 기분은 어떨까? 나는 체중 감량이 선수들이 선수 생활을 하는 동안 직면하는 가장 큰 과제 중 하나라고 들었습니다. 내가 이 일을 감당할 수 있을까? 아니면 상황이 어려워지면 포기할 것인가?

그들은 일주일 안에 9kg을 감량하고 24시간 안에 다시 체중을 늘리는 데 동의했습니다.

시작하기 전에 긴장했다고 말하는 것은 절제된 표현일 것입니다.

빠르게 체중을 감량하는 스마트한 방법

"전" 사진입니다. 물이 가득하고 기분이 좋아집니다.

체중 감량에는 잘못된, 매우 잘못된 방법이 많이 있습니다. 심지어 많은 UFC 선수들조차도 이를 현명하게 수행하는 방법을 모릅니다. 대신에 그들은 잘못된 일, 즉 너무 많은 이뇨제를 복용하거나, 물을 마시지 않거나, 식사를 거르거나, 운동하는 동안(때때로 사우나에서) 셀로판을 몸에 두르는 등, 일반적으로 어리석은 행동을 함으로써 신체에 실질적인 해를 끼칩니다.

물론 그들은 살이 빠진다. 그러나 그들은 또한 에너지와 힘을 잃습니다. 그리고 이것은 전투 중에 그들에게 전혀 도움이 되지 않습니다.

Dr. Berardi와 Rooney의 도움으로 나는 건강을 심각하게 위협하지 않도록 더 똑똑한 알고리즘을 고수하기로 결정했습니다.

나는 86kg으로 시작해서 5일 만에 9kg을 감량하기로 결심했다.

우리가 사용한 전략은 다음과 같습니다. Georges St-Pierre와 다른 엘리트 MMA 선수들이 큰 싸움 전에 사용하는 것과 동일한 전략입니다(Berardi 박사가 Georges의 개인 영양 조언자이기 때문에 우리는 이것을 알고 있습니다).

물 소비 감소

급격한 체중 감소는 체내 수분 및 나트륨 수치와 관련이 있습니다.

빠르고 안전하게 체중 감량을 원하는 선수를 위해 계체량 전 5일 동안 다음과 같은 물 소비 계획이 있습니다.

• 일요일 – 9리터
• 월요일 - 4.5리터
• 화요일 – 4.5리터
• 수요일 - 2.25리터
• 목요일 - 1.1리터
• 금요일 – 오후 5시에 체중을 측정할 때까지 물 금지

보시다시피 물의 양은 9리터부터 시작하여 목요일과 금요일에는 매일 최소로 줄어듭니다. 이는 신체를 "세척 모드"로 전환하는 데 필요합니다.

처음에 물을 많이 마시면 ​​나트륨을 저장하고 칼륨을 제거하는 호르몬인 알도스테론 수치가 감소합니다.

그리고 주 중반이나 후반에 수분 섭취량이 줄어들면 신체는 여전히 "플러시 모드" 상태가 됩니다. 즉, 물을 거의 소비하지 않더라도 소변이 많이 생성된다는 의미입니다.

섭취하는 수분보다 더 많은 수분을 배출하면 어떻게 되나요? 예! 당신은 빨리 체중을 감량하고 있습니다.

하루에 50그램 이상의 탄수화물을 섭취하지 마십시오.

탄수화물 1g은 체내 수분 2.7g과 결합하기 때문에 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 중요하다. 글리코겐 보유량(에너지원)도 파괴되고 신체는 "플러싱 모드"로 유지됩니다.

과일, 설탕, 전분을 먹지 마세요

체중 감량 중에는 이러한 탄수화물을 완전히 피해야 합니다.

단백질과 지방이 많이 함유된 음식을 섭취하세요

전투기는 먹을 것이 있어야합니다. 탄수화물을 피해야 하기 때문에 Berardi 박사는 고기, 계란 또는 채식 단백질 공급원과 같은 고품질 단백질을 섭취하라고 조언합니다. 또한 잎이 많은 채소(시금치)와 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워 등)를 많이 섭취해야 합니다.

Georges St-Pierre는 일반적으로 그를 위해 개인 요리사를 고용하므로 요리에 대해 생각하거나 저녁 메뉴를 만들 필요가 없습니다.

소금을 먹지 마세요

신체는 나트륨(물을 보유함)을 좋아하므로 소금 섭취를 줄이면 신체에서 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

천연 방부제 사용

이 단계가 항상 필요한 것은 아니지만, 할 수 있는 모든 조치를 취했지만 여전히 체중 감량이 필요한 경우 도움이 될 수 있습니다. 민들레 뿌리 등 천연 이뇨제를 선택하되, 최근 2일 이내에만 사용하세요.

뜨거운 목욕을 즐겨보세요

우리는 더운 환경에서 땀을 흘립니다. 그리고 우리는 덥고 습한 환경에서 가장 땀을 많이 흘립니다. 뜨거운 물은 따뜻함과 100% 습도를 의미합니다. 전투기는 한 번에 10분 동안 코끝을 제외한 모든 부분을 뜨거운 물로 목욕함으로써 빠르게 수분을 잃습니다.

사우나에 앉아

이것은 마지막 킬로그램의 물을 제거하는 데 도움이 되는 "마무리 손질"이며 체중 측정 전 마지막 며칠 동안만 사용됩니다.

체중 감량 계획

위의 내용을 모두 고려하여 일주일 동안 일정을 잡으면 다음과 같습니다.

일요일

• 과일, 전분, 설탕 없음
• 물: 9리터
• 소금: 아니요

월요일

• 탄수화물: 하루 50g 미만
• 과일, 전분, 설탕 없음
• 단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
• 물: 4.5리터
• 소금: 아니요

화요일

• 탄수화물: 하루 50g 미만
• 과일, 전분, 설탕 없음
• 단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
• 물: 4.5리터
• 소금: 아니요

수요일

• 탄수화물: 하루 50g 미만
• 과일, 전분, 설탕 없음
• 단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
• 물: 2.25리터
• 소금: 아니요
• 오후에는 사우나

목요일

• 탄수화물: 하루 50g 미만
• 과일, 전분, 설탕 없음
• 단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
• 물: 1.1리터
• 소금: 아니요
• 오후에는 사우나 30분, 밤에는 온수욕

금요일 (계체량은 17:00)

• 탄수화물: 하루 50g 미만
• 과일, 전분, 설탕 없음
• 단백질, 지방 : 원하는 만큼, 하루 3회
• 물: 무게를 달기 전에 아니오
• 소금: 아니요
• 원하는 체중에 맞는 사우나

내가 느낀 점

뼈처럼 건조하고 그것에 대해 전혀 행복하지 않습니다.

모든 것이 종이에 멋지게 보입니다. 하지만 실제로 겪어보면 어떤 느낌이 드나요?

한마디로: 지옥.

나는 일요일에 86kg의 체중으로 시작했습니다. 모든 일이 어떻게 진행되었는지 요약하면 다음과 같습니다.

일요일 - 86KG

어디든 물병을 들고 다니니 우스꽝스럽습니다. 하지만 물 9리터는 꼭 마셔야 해요. 전반적으로 기분이 좋습니다. 그냥 어려울 것 같습니다. 어렵지 않을 거라고 확신해요.

월요일 – 84.8KG

점점 소금맛이 그리워지네요. 내 음식은 다 맛이 없어요. 이제 나는 9리터가 아닌 4.5리터의 물을 마신다. 그러나 그것이 모두 나쁜 것은 아닙니다.

화요일 - 82.5KG

하루에 화장실을 13번 갑니다. 제 생각엔 이게 신기록인 것 같아요. 그리고 나는 아직도 물 4.5리터를 마신다.

수요일 – 81KG

지금은 하루에 2.25L의 물을 마시고 있는데, 이는 물 섭취량에 주의를 기울여야 한다는 의미로 기분이 이상합니다. 아침에도 조금, 점심에도 조금, 저녁에도 조금 마셨습니다. 확실히 물이 부족해요.

입이 말랐어요. 탈수된 느낌이 들어요. 저는 물이 너무 많아서 드립커피 대신 에스프레소를 마십니다.

저녁에는 뜨거운 물로 첫 목욕을 합니다. 평소에는 욕조에 앉아 있는 걸 좋아하는데 지금은 모든 게 달라졌어요. 수돗물은 Dr. Berardi가 원하는 만큼 뜨겁지 않습니다. "손에 화상을 입지 않고 적당한 통증을 유발할 만큼 뜨겁습니다." 그래서 냄비 두 개와 주전자에 물을 채워 스토브 위에 놓고 기다립니다. 끓여서 욕실에 붓습니다.

나는 물 속에 누워서 이 결정을 즉시 후회합니다.

10분 후 나는 알몸으로 거실 바닥에 누워 숨을 쉬려고 노력하고 있습니다. 내 눈은 다시 내 머리로 돌아갔다. 내 몸 전체가 거대한 덩어리입니다. 물을 마시고 싶은데 그럴 수가 없어요.

더 이상 재미가 없습니다.

목요일 – 79.3KG

나는 좀비입니다. 앉아있는 좀비. 주로 사우나나 소파에 있습니다.

사우나에서 나는 피부에 땀이 나는 것을 보았습니다. 내 팔, 가슴, 다리를 따라 흐르는 소중한 물을 보고, 일단 밖으로 나가면 다시 보충할 수 없다는 것을 압니다. 나는 하루에 물을 1.1리터만 마신다. 나는 이것이 끝나기를 기다리고 있다.

금요일 – 17:00에 77KG

나는 기분이 좋지 않고 같은 느낌입니다.

저는 체중 측정 전 마지막 30분을 사우나에서 하루에 물 네 모금만 마시고 지냅니다...

체중 감량이 신체 데이터에 미치는 영향

나는 모든 일지 항목을 제공하지 않고 일부 물리적 데이터를 공유할 것입니다.

경쟁적인 선수가 탈수 시 얼마나 많은 힘과 힘을 잃는지(또는 체중을 모두 늘린 후 얼마나 많은 힘과 힘을 회복하는지) 연구한 사람은 아무도 없습니다. 그래서 우리는 그것을 확인해보기로 결정했습니다.

5일 동안 20파운드를 감량하는 것은 근력, 힘, 유연성을 유지하는 데 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다(놀랍게도!). 나는 기본 테스트 기간 동안 일주일 전처럼 높이 점프할 수도, 무거운 무게를 들어올릴 수도, 빠르게 달릴 수도 없었습니다.

강도 테스트: 수직 점프

• 초기 데이터: 80.5cm
• 탈수 후: 70cm

내구성 테스트: 225킬로그램 프레스

• 초기 데이터: 15회 반복
• 탈수 후: 5회

부하 테스트: TEADMILL에서 최대 시간

• 초기 데이터: 6% 경사로 12km/h의 속도로 3분 14초 동안 달리기
• 탈수 후: 3% 경사로 12km/h로 1분 28초 동안 달리기

남성들이 체중 측정 직후 체중을 빠르게 회복하려고 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그렇지 않으면 그들은 넘어질 것입니다.

빠르게 체중을 늘리는 스마트한 방법

UFC 선수들이 일단 체중을 줄이고 체중을 감량하면 좋은 성적을 거두지 못할 것입니다.

그들이 하는 방법(그리고 내가 한 방법)은 다음과 같습니다.

물 소비량의 상당한 증가

Berardi 박사에 따르면 인체는 한 시간 내에 최대 1리터의 수분을 보충할 수 있습니다. 따라서 그는 전투기들에게 더 이상 술을 마시지 말라고 조언합니다. 대신 그는 시간당 1리터의 물을 조금씩 마시라고 요구합니다.

그러나 물이 완전히 유지되지는 않습니다. 그 중 약 25%가 소변으로 배설됩니다.

여기에 몇 가지 간단한 수학이 있습니다.

• 반환해야 할 물 9리터.
• 금요일 체중 측정과 물을 모두 얻기 위한 싸움 사이에 11리터의 수분이 필요합니다.
• 24시간 동안 이 작업을 수행해야 합니다. 그 중 8시간은 수면 시간으로 할당되고, 그 중 3시간은 경기 전 자유 시간입니다. 이렇게 하면 수분을 보충하는 데 13시간밖에 남지 않습니다.

따라서 운동 선수가 체중계에서 내리 자마자 말 그대로 1 리터의 물을 자신에게 붓고 병을 어디든 가지고 다니며 경기 전 3 시간이 남을 때까지 계속해서 물을 다시 채웁니다 (새장에는 화장실이 없습니다) .

탄수화물(단백질과 지방)을 원하는 만큼 섭취하세요

이제 선수들이 탄수화물을 "적재"하고 모든 물을 다시 근육으로 되돌려 보낼 때입니다. 그러면 기분이 좋아지고 보기도 좋아집니다(저는 수분 공급 단계에서 이것을 경험했습니다).

Berardi 박사는 선수들이 체중 측정 후 즉시 잘 먹을 수 있도록 허용하고 칼로리를 제한하지 않습니다. 그의 운동선수는 살코기, 감자, 쌀, 야채 등 건강에 좋은 음식을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다(지방이 많고 건강에 해로운 음식은 적합하지 않습니다).

토요일(시합 당일), Dr. Berardi는 선수들이 몇 번의 작은 식사로 포만감을 느낄 때까지 건강한 음식을 섭취할 수 있도록 허용합니다.

모든 것에 소금을 뿌리세요

나트륨은 신체가 수분을 유지하는 데 도움이 되므로 전투기는 음식에 소금을 첨가하는 것이 좋습니다.

내 슈퍼 수분 보충 일정은 다음과 같습니다.

체중 증가 계획

체중 측정 후 금요일

탄수화물 : 체중을 측정하고 검사한 후 한 끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

단백질 및 지방 : 체중 측정 및 검사 후 한 끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

수분 보충: 깨어 있는 동안 매시간 물 1리터에 탄수화물 1/2스쿱 또는 단백질 쉐이크를 섞어 마십니다.

소금: 음식에 소금을 뿌리세요

토요일

• 탄수화물 : 체중을 측정하기 전, 네 끼 식사에 적당량의 음식을 섭취하세요.
• 단백질: 체중을 측정하기 전, 네 끼에 걸쳐 적당량의 음식을 섭취하세요.
• 수분 보충: 깨어 있는 동안 매시간 물 1리터에 탄수화물 또는 단백질 쉐이크 1/2스쿱을 섞어 마시되, 검사 3시간 전에는 중단하십시오.

체중 증가가 신체 데이터에 미치는 영향

먼저, 개인적으로 24시간 만에 7.6kg이 늘었습니다. 나쁘지 않다.

단백질이나 메밀 메뉴를 활용해 2주 만에 과체중을 감량하는 효과적인 방법은 14일 다이어트에서 10kg을 빼는 것이다. 체중 감량 과정은 칼로리를 최소한으로 줄여 수행됩니다. 14일간의 코스가 끝나면 점차적으로 칼로리 섭취량을 일일 평균 섭취량까지 늘려 일상생활에서 꾸준히 섭취해야 합니다. 올바르게 입력하고 식단을 수정하면 결과가 지속 가능합니다.

10kg 빼는 데 얼마나 걸리나요?

복잡한 생리적 과정이 체중 감량입니다. 가능한 한 짧은 시간에 체중을 감량하기 위해 힘든 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 대체로 체지방 때문이 아니라 과도한 수분과 근육으로 인해 체중이 감소하기 때문에 신체를 고갈시킵니다. 편안한 체중 감량은 주당 1kg이라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그러나 "X" 시점까지 2주밖에 남지 않았다면 비슷한 방법을 사용할 수 있습니다.

14일만에 10kg 감량하는 방법

이 기간 동안 습관을 완전히 재고해야 합니다. 이는 영양뿐만 아니라 생활 방식에도 적용됩니다. 체중 보유량이 허용된다면(비만의 첫 번째 단계), 2주 안에 10kg을 다이어트하면 몇 센티미터를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 일상생활부터 시작해야 합니다. 모든 식사를 6~8회로 나누고, 식사 사이에 깨끗한 물, 녹차, 커피(하루 400ml 이하)를 마십니다. 수분을 많이 섭취하면 신진대사가 촉진되어 신속하고 고품질의 체중 감량에 도움이 됩니다. 체내에 충분한 양의 체액이 있으면 위장관이 원활하게 기능합니다.

음식은 건강하고 칼로리가 낮으며 균형이 잡혀야 합니다. 이러한 식단의 하루 평균 칼로리 섭취량은 약 500kcal입니다. 2주간 다이어트는 적당한 신체활동으로 마이너스 10kg을 감량하는 것이 더 효과적입니다. 그러나 고강도 훈련으로 몸을 지치게 할 필요는 없습니다. 왜냐하면 이렇게 하면 신체의 영양분 보유량이 빠르게 고갈될 수 있기 때문입니다. 온라인 카운터나 모바일 애플리케이션을 사용하여 소비된 칼로리 수와 단백질, 지방, 탄수화물(BJC)의 균형을 추적할 수 있습니다.

14일간 효과적인 다이어트

더 나은 결과를 얻으려면 체중 감량 기간 동안 과자와 전분 함량이 높은 음식을 제외해야 합니다. 간식과 달리 주요 식사(아침, 점심, 저녁)를 거르지 않는 것이 좋습니다. 별로 배가 고프지 않다면 간식을 건너뛰는 것은 체중 감량 과정을 가속화할 뿐입니다. 적당한 신체 활동과 함께 14일 안에 10kg을 빼는 다이어트는 과체중을 줄이고 꿈의 몸매에 더 가까워지는 데 도움이 될 것입니다.

단백질

단백질 식품을 기반으로 한 체중 감량 다이어트가 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 다이어트는 활동적인 라이프스타일을 위해 설계되었으므로 체육관, 집 또는 신선한 공기 속에서 운동하는 것이 좋습니다. 단백질 다이어트의 칼로리 함량은 700kcal을 초과해서는 안됩니다. 살코기, 가금류, 계란, 우유, 케피르 및 기타 발효유 제품을 먹을 수 있습니다. 2주 안에 10kg을 빼는 이 다이어트는 인치를 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 식단은 신선한 야채로 희석할 수 있지만 일일 칼로리 섭취량에 맞아야 합니다.

메밀

두통을 잘 견디지 못하는 사람들에게는 14 일 동안 마이너스 10kg의 메밀 다이어트와 같은 옵션이 적합합니다. 낮에는 메밀을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 시리얼은 가급적이면 소금 없이 물에 넣어 요리해야 합니다. 2 주 동안 한 접시를 먹기가 어렵 기 때문에 때로는 죽에 말린 과일을 넣을 수 있지만 양은 한 줌 이하입니다. 필요에 따라 섭취량을 선택하되 과식하지 마십시오.

독일 사람

독일의 특정 14일 다이어트 마이너스 10kg은 강력한 칼로리 제한을 의미하지 않습니다. 식사 시간과 특정 요리 순서를 엄격하게 준수해야합니다. 영양은 합리적이어야합니다. 먹기 전에도 신체는 음식을 소화하는 데 얼마나 많은 자원을 소비해야 하는지 알게 됩니다. 이렇게 하면 그는 작업을 더 빨리 완료하고 의도한 목적에 맞게 모든 칼로리를 사용하여 체중 증가를 방지할 수 있습니다.

계란

계란 다이어트는 일종의 단백질 다이어트라고 생각됩니다. 2주 동안 식단의 기본은 주로 동물성 단백질이어야 합니다. 단백질 식품을 더 잘 흡수하려면 신선한 야채와 결합하는 것이 좋습니다. 요리는 기름 없이 마른 프라이팬에 삶거나, 굽거나, 찌거나, 튀길 수 있습니다. 하루에 계란 노른자를 2개 이상 섭취하지 마십시오. 이는 지방, 저지방 발효유 제품, 살코기 및 생선의 일일 요구량을 충족합니다.

비디오 : 2 주 동안 마이너스 10 다이어트

2주 안에 10kg을 감량하는 것은 가능하지만, 놀라운 결과를 기대해서는 안 됩니다. 왜냐하면 모든 것은 개인의 특성에 달려 있기 때문입니다. 체중 감량을 하는 사람의 과체중이 높을수록 최종적으로 더 많은 킬로그램을 잃게 됩니다. 선.

2주만에 10kg 빼는 방법은?

2주 안에 10kg을 감량하겠다는 목표를 세웠지만 최종 결과를 계획하는 데 진지하게 임해야 합니다. 먼저, 다이어트를 준비하고, 점차적으로 식사의 칼로리 함량을 줄이고, 전신 클렌징 절차를 수행하고, 체육관에 등록하거나, 기타 신체 활동을 계획해야 합니다.

하루에 적어도 2-2.5 리터의 충분한 물을 마셔야하며, 잠에서 깨어 난 후와 잠자리에 들기 전에 따뜻한 레몬 물을 마셔야 소화관이 효과적으로 작동합니다.

하루에 5-6 번 조금씩 먹고, 몸이 더 빨리 포화되도록 음식을 잘 씹고, 잠자리에 들기 전에는 먹지 말고, 마지막 식사는 휴식을 계획하기 2-3 시간 전이어야합니다.

2주 동안 10kg 다이어트가 효과적이려면 긍정적인 생각을 갖고, 최종 결과를 시각화하고, 체중 감량 결과를 얻으려고 노력하는 유명인의 사진으로 콜라주를 만들어야 합니다.

그리고 가장 중요한 것은 놀라운 인내심을 비축해야 한다는 것입니다. 왜냐하면 이것은 인내심에 대한 실제 테스트이기 때문입니다. 승리의 끝까지 도달할 수 있는지 여부를 보여주고 싶은 열망이 있기 때문입니다.

그리고 한 가지 더 뉘앙스 - 이것은 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법입니다. 이 기간은 고 칼로리 요리와 제품을 다이어트에 점진적으로 도입하면서 약 한 달이되어야합니다. 이 모든 것에 동의하신다면, 14일 안에 10kg 다이어트가 당신을 위한 것입니다!

2주만에 10kg을 빠르게 감량하는 다이어트

2019년에 빠른 체중 감량을 위해 가장 받아들일 수 있는 방법은 음주나 케피어 다이어트를 통해 가능한 한 적게 또는 빨리 먹는 것입니다. 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 어떤 다이어트를 하든 처음 3일은 힘들고 그 이후에는 체중이 줄어들고 2주간 10kg 다이어트에 필수인 신체 운동을 할 만큼 에너지가 생기게 된다.

단식의 결과를 피하려면 건강 상태에 대해 반드시 의사와 상담해야 합니다. 영양사와 함께 체중 감량 계획을 세우고 일정 기간 동안 이를 실천하세요.

다음 다이어트를 사용할 수 있습니다.

첫날: 생수 1리터(5~6회 분량).
둘째 날: 우유 1리터(4~6회 분량).
셋째날: 첫날의 다이어트.
넷째 날: 그린 샐러드(딜, 파슬리, 셀러리, 파, 약간의 기름과 소금 포함)
5일차 : 둘째날 다이어트.
6일차: 소금 없이 계란 1개, 점심 식사용 – 저지방 코티지 치즈 일부.
일곱째 날은 첫째 날과 셋째 날과 같습니다.

두 번째 주에는 메뉴를 반복할 수 있습니다. 전분 함량이 낮은 과일과 채소로 식단을 희석하는 것이 허용됩니다. 그런 식단은 2주 이상 따라갈 수 없습니다!

샌드위치로 살을 빼는 사람도 있고, 2주 안에 10kg을 빼는 다이어트도 있다. 하루에 샌드위치 세 개를 먹어야 해요. 샌드위치는 다음과 같이 준비됩니다 : 검은 빵 한 조각, 저지방 제품을 기본으로 한 수제 마요네즈 한 숟가락, 계란 1개.

샌드위치에 소금과 후추를 뿌릴 수 없습니다. 또한 케피어나 녹차를 마셔보세요. 체액이 많을수록 몸에 더 좋습니다. 이 다이어트를 하면 2주 안에 10kg을 쉽게 뺄 수 있다. 가장 중요한 것은 자신에게 해를 끼치 지 않도록 종합 비타민제를 복용하는 것입니다!

체조의 도움으로 2주 안에 10kg을 감량하는 방법은 무엇입니까?

다이어트를 따르고 특정 수준에 도달할 수 있지만 체중 감량은 중단됩니다. 그리고 종종 그 뒤에는 심각한 질문이 있습니다. 문제가 무엇입니까? 그리고 신체에는 지방을 처리하기에 충분한 에너지가 없기 때문입니다.

어디서 구할 수 있나요? 매우 간단합니다. 체조만 하면 됩니다! 효과적인 체중 감량 과정을 목표로하는 건강 개선 체조가 자주 사용됩니다!

특별한 운동은 여분의 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 인물의 아름다움에도 기여할 것입니다. 이 문제에 있어서 당신은 항상 황금률을 기억해야 합니다: “연못에서는 어려움 없이 물고기를 잡을 수 없습니다.”

운동을 선택하는 방법?

운동은 신체의 어느 부분을 개선해야 하는지 또는 몇 센티미터를 더 제거하는 것이 중요한지에 따라 선택됩니다. 배, 엉덩이, 허벅지 등이 될 수 있습니다.

체조 중 영양의 특징

체조를 할 때는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 따라서 다음과 같은 몇 가지 조건을 준수하는 것이 중요합니다.

• 수업 시작 2~3시간 전에 식사를 하세요.
• 패스트 푸드, 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 칼로리가 높은 음식은 잊어 버리세요.
• 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
• 고칼로리 및 고탄수화물 식품을 남용하지 마십시오.

체조 규칙

우리는 체조의 기초인 워밍업부터 시작합니다. 처음에는 통증이 있을 수 있으며 이는 근육이 아플 수 있음을 의미합니다. 그러나 근육이 아프기 시작한다고 해서 운동을 중단해서는 안 됩니다. 운동을 계속하면 2~3일 안에 통증이 사라질 것입니다.

아무 일도 일어나지 않더라도 절망할 필요는 없습니다. 습관은 21일 안에 형성되기 때문입니다. 접근 방식은 3~4회, 반복 횟수는 10~20회여야 합니다. 그런 다음 2주 안에 10kg을 감량하기 위한 주요 운동으로 넘어갑니다.

복부 체조

뒤틀림.그것은 다음과 같이 이루어집니다. 등을 대고 누워 몸통을 들어 올리고 다리를 제자리에 놓은 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 들어 올리세요.허리는 바닥에 밀착되고, 다리는 똑바르고, 수직으로 올라가며, 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿을 정도로 다리를 부드럽게 낮추십시오. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않는지 확인하는 것이 필요합니다.
아래로 기울어짐. 우리는 이마가 다리, 바람직하게는 무릎에 닿도록 몸을 구부리려고 노력합니다.
엉덩이 체조.제자리에서 달리십시오. 누구나 할 수 있지만, 이에 더해 우리는 무릎을 높이 듭니다.

부분 스쿼트.우리는 의자의 가상 값까지 쪼그리고 앉았다가 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

자전거.아마도 모두가 어린 시절부터 이 운동을 기억할 것입니다. 우리는 등을 대고 누워 자전거를 돌리는 척합니다.

날씬한 다리를 위한 체조

다리를 휘두르세요.이 운동을 수행하기 전에 부상을 방지하기 위해 준비운동을 잘 해야 합니다. 그래서 우리는 손으로 지지대를 잡고 다리를 다른 방향으로 흔들기 시작합니다.

단계 (단계).우리는 일종의 스탠드(아마도 두꺼운 책이나 상자)를 들고 그 위에 발을 교대로 올려 놓습니다. 이 운동은 5~10분 동안 수행됩니다.

측면 (귀) 체조.

기울기.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 하늘로 들어 땅을 향해 구부리기 시작합니다.

회전합니다.벨트에 손을 얹으세요. 우리는 다른 방향으로 향합니다.

바디 리프트.지지대나 손의 도움 없이 등을 대고 누워서 몸을 앉은 자세로 들어 올립니다.
추천!
이 전체 운동 세트는 집에서 수행할 수 있으며 신체 훈련이 필요하지 않으며 모든 것은 시간이 지남에 따라 습득됩니다. 연습을 더욱 재미있게 만들기 위해 리듬 음악을 켤 수 있습니다.

한 번에 운동을 완전히 수행할 시간이 충분하지 않은 경우 여러 부분으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 아침에는 위와 엉덩이 체조, 저녁에는 옆구리의 날씬한 다리 체조가 있습니다.

결론!

따라서 2주 동안 10kg을 빼는 효과적인 식단과 신체 운동을 함께 사용하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 앞으로는 다시 살이 찌지 않도록 정확하고 건강한 생활 방식을 고수하는 것이 좋습니다.

몸조심하시고 건강하세요!