어린이를 위한 해열제는 소아과 의사가 처방합니다. 그러나 아이에게 즉시 약을 투여해야 하는 열이 나는 응급 상황이 있습니다. 그러면 부모가 책임을 지고 해열제를 사용하게 됩니다. 유아에게 무엇을 줄 수 있습니까? 나이가 많은 어린이의 체온을 어떻게 낮출 수 있습니까? 어떤 약이 가장 안전한가요?
많은 여성들이 다리, 특히 엉덩이에 불만을 갖고 있습니다. 이러한 문제 영역에서 여분의 센티미터를 제거하는 것이 가능합니까? 국소적인 지방 연소는 없지만 이 작업에 포괄적으로 접근하면 다리를 더 가늘게 만드는 것이 가능합니다. 적절한 영양 섭취, 다리 운동, 바디 랩 및 기타 절차가 도움이 될 것입니다.
다리살 빼는 다이어트
물론 다리살을 빼는 데 특별한 다이어트 방법은 있을 수 없습니다. 따라서 이 경우 이 단어는 스포츠 다이어트, 즉 근육을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 다이어트를 의미하며, 이는 엉덩이와 다리의 볼륨을 줄이기 위한 유익한 훈련에 필요한 것입니다.
스포츠 다이어트에 대해 자세히 알아보세요.
일일 메뉴에서 단백질 식품의 함량을 높이면 설탕에 대한 갈망을 해소하고 포만감을 주며 탄수화물 섭취량을 약간 줄일 수 있습니다.
그러나 탄수화물을 크게 줄여서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 전체 운동을 할 만큼 충분한 힘을 갖지 못할 것입니다. 탄수화물이 부족하면 저탄수화물 다이어트의 끊임없는 동반자인 정서적 불안정은 말할 것도 없고 사고 능력, 반응 속도, 심지어 시력까지 저하될 수 있습니다.
따라서 탄수화물을 과식해도 체중이 줄어들지 않을까 두려우면 단백질-탄수화물 교대 (PCA)와 같은 계획에주의하십시오. 이것은 운동선수가 보디 빌딩(다리 체중 감량 포함) 분야에서 목표를 신속하게 달성할 수 있도록 하는 과학적 기반의 영양 시스템입니다.
어떤 영양 조절 방법을 사용하든 다음 식품을 식단에서 제외해야 합니다.
- 밀가루 및 제과 제품;
- 정제된 제품;
- 소위 정크 푸드;
- 반제품.
테이블 위의 제품이 단순할수록 기술적으로 덜 가공될수록 일반적으로 다리와 체형에 더 좋습니다.
거의 항상 엉덩이와 허벅지에 과도한 지방 축적은 셀룰라이트를 동반합니다. 무엇보다도 개인의 특성에 따라 신중하게 선택한 음주 방식은 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 결국, 셀룰라이트는 실제로 막이 두꺼워진 변형된 지방 세포로, 체액 유출이 어렵습니다. 하루에 약 1.5리터의 깨끗한 물을 마실 수 있도록 소량(최대 50ml)을 하루 종일 균일하게 마셔보세요.
녹색, 친구, 푸에르를 선호하여 홍차를 거부하십시오. 그들은 신진 대사에 유익한 효과가 있으며 가벼운 이뇨 효과가 있습니다. 셀룰라이트가 상당히 심하다면 차 대신 허브 이뇨제를 마셔보세요. 하지만 조심하세요. 허브에는 다른 약보다 금기 사항이 적지 않습니다. 신장에 문제가 있거나 혈압이 낮은 경우에는 이뇨제를 복용해서는 안 됩니다.
다리의 빠른 체중 감량을 위한 신체 활동
충분한 신체 활동이 없으면 특히 빠르게 다리의 체중을 감량할 수 없습니다. 최적은 유산소 운동의 조합 . 엘리베이터는 잊어버리세요. 10층에 거주하더라도 대중교통은 생각하지 마세요. 여행의 마지막 지점이 도보로 30분 미만이면 걸어가세요. 매일 최소 5km를 걸어보세요. 경로를 측정하려면 보수계, Yandex 지도를 사용하거나 단순히 시간(시속 5km)별로 탐색할 수 있습니다.
관절에 문제가 있거나 과체중인 경우에는 수영과 . 날씬하고 건강한 사람이라면 달리기, 줄넘기, 고강도 인터벌 트레이닝 등을 할 수 있다. 최근 인터벌 트레이닝은 프로 운동선수들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 정밀하게 계산된 다양한 강도의 부하 교대를 통해 다양한 근육 섬유에 영향을 주어 지방 연소와 근육 강화를 위한 최상의 조건을 조성할 수 있습니다.
집에서 다리와 엉덩이 살을 빼는 운동
다리의 체중을 감량하고, 날씬한 엉덩이, 둥글고 탄탄한 엉덩이를 얻으려면 집에서 다음 운동을 할 수 있습니다.
이 운동은 한 곳에 머물거나 앞으로 걸어가면서 할 수 있다. 초보자의 경우 첫 번째 옵션이 더 간단하므로 적합합니다. 발뒤꿈치를 상당히 넓게 앞으로 내딛습니다. 스쿼트할 때 양쪽 무릎이 직각으로 구부러져야 합니다(그림 B). 체중을 뒷다리에 싣습니다. 이 경우 앞다리의 정강이와 뒷다리의 허벅지는 평행을 유지합니다. 다리 위치를 바꾸지 않고 스쿼트를 10~15회 수행한 다음 다리를 바꿔야 합니다.
운동을 더욱 복잡하게 만들려면 각 스쿼트(런지)마다 다리를 바꾸거나 각 단계마다 런지를 하면서 방을 돌아다닐 수 있습니다.
이 운동의 표준 시작 위치는 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 벌리는 것(거의 평행)입니다. 발을 조금 더 넓게 벌리고 발가락을 더 바깥쪽으로 돌리면 엉덩이와 허벅지의 다른 근육이 하중을 받게 됩니다. 그리고 소위 "스모" 스쿼트는 발을 최대한 바깥쪽으로 벌린 채 넓은 자세로 수행됩니다.
그림은 운동을 수행하기 위한 두 번째 옵션을 보여줍니다. 등을 곧게 펴고 가능한 깊게 천천히 스쿼트해야 합니다. 이 경우 무릎의 돌출 부분이 발가락 너머로 튀어나오면 안 됩니다. 한 가지 접근 방식의 스쿼트 횟수는 체중과 무릎 관절 상태에 따라 10회부터 달라집니다.
운동은 무릎을 꿇은 자세에서 팔뚝에 손을 얹은 채 수행됩니다.
무릎을 구부린 다리는 바닥면과 평행이 될 때까지 밖으로 나온 다음, 허벅지 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 발뒤꿈치를 약간 위로(앞이 아닌) 움직입니다. 한 번의 접근으로 15-20 번.
그것은 앙와위 자세, 다리를 구부리고 팔을 몸에 따라 수행합니다.
골반을 가능한 한 15~20배 높이 올리세요. 이 경우 발은 어깨 너비만큼 벌리거나 가까이 있을 수 있습니다. 운동은 한쪽 다리로 수행할 수도 있으며, 다른 쪽 다리는 작업용 허벅지를 따라 곧게 펴거나 발가락이 작업용 무릎에 인접하도록 할 수도 있습니다. 이러한 뉘앙스에 따라 도포 위치와 강도에 따라 하중이 달라집니다.
이 운동 중 한 세트를 마친 후 30~60초 동안 휴식을 취하고 다시 반복하세요. 일주일 후에 또 다른 운동 라운드를 추가하고 최대 4~5라운드까지 계속합니다.
다음 기사에서 다른 다리 운동을 찾아볼 수 있습니다.
다리 슬리밍 마사지
엉덩이와 엉덩이의 크기를 줄이는 매우 효과적이고 즐거운 방법 중 하나는 마사지입니다. 첫째, 매일 집에서 드라이 브러싱을 하는 습관을 들여야 합니다.
이렇게하려면 단단한 천연 강모 또는 부드러운 플라스틱 브러시가 필요합니다. 마른 솔로 허벅지와 엉덩이를 원을 그리듯 10분간 문질러 주세요. 이렇게 하면 혈류를 증가시키고 림프 배수를 활성화하며 표피 표면에서 각질화된 입자를 제거하여 피부 상태를 크게 개선할 수 있습니다. 샤워하는 동안 특수 마사지 장갑이나 수건을 사용하여 피부를 마사지할 수도 있습니다.
일반 마사지나 셀룰라이트 방지 마사지를 하면 엉덩이 볼륨을 몇 센티미터 줄이는 데 도움이 됩니다. 오늘날 그러한 절차의 선택은 매우 넓습니다. 여기에는 수동 유형의 마사지가 포함되며 그중 꿀 마사지 및 하드웨어 절차 (냉동지방분해, 공동화, 근자극)에 주의를 기울일 가치가 있습니다.
이 경우 표적 효과를 사용하면 문제 영역에서 정확하게 체중을 감량할 수 있습니다.
어떤 면에서 마사지에는 보정복 착용도 포함될 수 있습니다. 특수 스타킹, 반바지, 보디슈트, 팬티, 레깅스, 드레스는 시각적으로 날씬해 보일 뿐만 아니라 실제로 체중 감량을 촉진하여 문제 부위에 부드러운 압축 마사지 효과를 제공합니다.
종아리 살을 빼고 싶다면 공부하세요.
랩은 다리와 엉덩이의 빠른 체중 감량에 매우 효과적입니다. 미용실과 집에서 모두 할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 격일로 10-15회 랩을 수행해야 합니다. 시술 전 1시간, 시술 후 1시간 동안은 음식물섭취를 삼가하시는 것이 좋습니다. 포장 규칙에 대해 자세히 알아보세요.
랩 만드는 법?
래핑은 다음 순서로 수행됩니다.
- 신체 준비 : 피부에 김이 나올 때까지 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하고, 스펀지나 수건으로 마사지한 후 천연 스크럽을 사용하면 됩니다. 수중 시술 후에는 부드러운 수건으로 피부를 부드럽게 닦아내십시오.
- 셀룰라이트 방지 조성물 적용 피부의 문제 부위(허벅지, 엉덩이)에 피부에 부드러운 압력을 가하면서 원을 그리며 움직입니다.
- 문제 부위에 필름 포장하기 아래에서 위로, 무릎에서 허리까지 적당히 빡빡한 나선형으로 수행됩니다. 필름 위에 니트 속옷, 테리 가운을 입거나 수건이나 시트로 몸을 감싸야합니다.
- 기분 전환 . 누워서 즐거운 음악을 틀고 적어도 30분 동안 휴식을 취해야 합니다.
- 필름 제거 : 필름을 조심스럽게 잘라내고, 따뜻한 물로 샤워를 한 후, 피부에 보습제를 발라주세요.
셀룰라이트 방지 제품
다음 구성은 셀룰라이트 방지 랩으로 사용할 수 있습니다.
- 커피. 소량의 따뜻한 우유에 분쇄 커피를 희석하고 약국에서 구입할 수있는 카페인 2 앰플을 추가하고 원하는 경우 감귤 에센셜 오일 몇 방울로 보충하십시오. 40분 동안 피부에 놓아두세요.
- 초콜릿. 반 리터의 뜨거운 물에 코코아 가루 200g을 희석하고 에센셜 오일을 첨가하고 적용하기 전에 편안한 온도로 식힌 다음 다시 혼합하고 2-3mm 층으로 다리와 엉덩이에 펴 바릅니다. 초콜릿이 마르기 전에 필름으로 몸을 감싸야 합니다. 절차 기간은 30 분입니다.
- 점토에서 . 흰색 또는 파란색 미용 점토 100g을 따뜻한 물에 희석하여 사워 크림의 농도로 만들고 다리와 엉덩이에 바르고 마를 때까지 필름으로 싸서 피부에 40-50 분 동안 그대로 두십시오.
- 겨자 꿀. 마른 겨자 100g을 소량의 뜨거운 물에 희석하고 녹인 (또는 액체) 꿀과 섞습니다. 랩 지속 시간은 30분입니다(약간의 작열감이 느껴질 수 있음).
- 벌꿀 조류. 다시마 분말(약국에서 구입 가능)을 소량의 따뜻한 물에 희석하여 10~15분 동안 방치합니다. 2 큰술을 추가하십시오. 엘. 액체(녹은) 꿀, 날달걀 노른자, 감귤 에센셜 오일 20방울. 문제가 있는 부위에 두껍게 바르고 40~60분간 방치해 주세요.
- 차. 5 큰술. 엘. 녹차를 가루로 갈아서 소량의 끓는 물과 함께 저어줍니다. 결과 펄프에 2 큰술을 추가하십시오. 엘. 여보, 계피 한 꼬집. 편안한 온도로 식힌 후 40~60분 동안 도포합니다.
랩의 효과
랩 과정을 마친 후에는 몇 달 동안 휴식을 취한 후 반복할 수 있습니다. 몇 가지 절차만 수행하면 다음과 같은 변경 사항을 확인할 수 있습니다.
- 피부는 깨끗하고 부드럽고 매끄러워집니다.
- 독소와 과도한 체액을 적극적으로 제거하여 울퉁불퉁 함을 줄입니다.
- 문제 부위에 대한 혈액 공급이 향상됩니다.
- 여분의 센티미터가 사라집니다.
- 가벼움의 느낌이 있습니다.
금기사항
랩은 강력한 열 치료이므로 몇 가지 금기 사항이 있습니다.
- 심혈관 질환;
- 임신;
- 부인과 질환;
- 하지의 정맥류;
- 종양 과정;
- 신부전;
- 랩의 영향을 받는 부위의 피부 결함.
근육을 키우지 않고 다리의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
많은 소녀들이 다리의 체중을 줄이면서 부피가 큰 근육을 만드는 것을 피하는 방법에 대해 걱정하고 있습니까? 웨이트 트레이닝이나 기계 훈련을 통해 여성이 "남성"근육을 키울 수 있다는 오해는 일부 보디 빌딩 카테고리에서 운동 선수를 수행하는 피트니스 모델의 수많은 광고 사진의 출현과 관련하여 발생했습니다.
눈에 띄는 근육을 키우려면 여성은 무거운 바벨과 덤벨로 열심히 훈련하고 특별한 방법으로 식사하며 소위 스포츠 영양으로 식단을 보충해야 합니다.
그러나 근육 증가에 대한 안전을 보장하려면 다음 지침을 따르십시오.
- 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 걷기 등 유산소 운동을 선호하십시오.
- 체육관에서 훈련할 때는 기계에 가벼운 무게를 사용하고 각 접근 방식에서 가능한 최대 반복 횟수로 운동당 적은 수의 접근 방식을 수행합니다.
- 스쿼트와 런지를 수행할 때 웨이트를 사용하지 마십시오.
다리 체중 감량을위한 비디오 운동
다음 비디오에서는 어떤 운동이 다리의 체중 감량에 도움이 되는지 명확하게 보여줍니다.
가능한 한 빨리 다리를 정리하려면 가능한 모든 체중 감량 방법의 효과를 결합하는 것이 좋습니다. 올바르게 먹고, 규칙적으로 운동하고, 훈련 외에도 몸에 충분한 신체 활동을 제공하고, 마사지 코스에 등록하고, 격일로 집에서 안티 셀룰라이트 랩을 하세요. 한 달만(또는 그 이전)만 지나면 거울에 비친 자신의 모습이 마음에 쏙 들 것입니다!
대부분의 여성들은 "나는 지속적으로 체중을 감량하고 있다"는 원칙에 따라 생활합니다. 일부의 경우 체중 감량에는 몇 년 또는 수십 년이 걸립니다. 소수는 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 자신만의 생활 방식과 식단을 찾습니다. X일까지 두 번째 사람 모두가 "긴급 체중 감량" 기간을 겪었을 가능성이 있습니다.
대부분의 경우, 잠자리에 들기 전에 달콤한 빵이나 사탕을 먹으면 게으름과 나쁜 습관이 극복됩니다. 그리고 때로는 그런 하찮은 사탕이 좋은 몸매를 갖는 데 방해가 되는 경우도 있습니다.
동시에, 체중을 감량하는 방법과 외모를 개선하는 방법도 많이 있습니다. 모든 것은 심리적 태도에서 시작됩니다.
오전에 운동하기 힘들다면 오후나 저녁에 하세요.
두꺼운 다리와 무릎의 체중 감량을 위한 일반 지침
다리와 무릎의 체중을 감량하려면 규칙적인 런지, 스쿼트, 동일한 자전거(다리를 공중에서 비틀기) 및 스윙이 도움이 될 것입니다. 우리는 학교 체육 수업에서 많은 연습을 했습니다. 이러한 간단한 운동은 시간이 지나면 다리에 살이 빠지는 효과를 줍니다. 다음 권장 사항을 따르기 시작하면 허벅지 체중 감량 문제를 해결할 수 있습니다.
정말로 날씬한 몸매를 갖고 싶다면 작은 조치를 취하십시오. 공복에 물 한 잔을 마시십시오. 즉시 기운을 북돋우면 소화가 이루어지고 체액이 몸에서 제거되기 시작합니다.
죽이나 뮤즐리로 아침 식사를 시작하세요. 최후의 수단으로 샌드위치와 파이를 보관하십시오. 아침에 신선한 주스 한 잔을 마시는 것도 유용합니다. 갓 짜낸 오렌지 주스가 특히 좋습니다. 커피 애호가들은 때때로 커피 한 잔과 녹차를 번갈아 가며 마실 수 있습니다.
그리고 탄산음료를 끊으면 엉덩이 볼륨이 줄어드는 결과를 곧 알게 될 것입니다.
다리와 무릎이 두꺼운 경우 가장 먼저 해야 할 일은 엘리베이터를 잊고 더 많이 걷는 것입니다.
걷기에는 하이힐을 피하는 것이 포함됩니다. 교체 가능한 신발을 가지고 다니고, 길거리에서는 낮은 신발을 신고, 직장(공부)에서는 힐을 신으세요.
또한 샤워하는 동안 흐르는 물로 무릎과 다리를 마사지하십시오. 콘트라스트 샤워가 유용하며 혈액 순환을 개선합니다. 딱딱한 수건이나 문제 부위 마사지기로 샤워할 때 마사지를 추가하세요.
밤새도록 슬리밍 크림을 바르고 다리와 무릎에 윤활유를 바르고 밤새도록 지방과의 싸움을 지속하십시오.
수업 과정
8-12회 반복으로 간단한 엉덩이 운동을 시작한 다음 한 가지 접근 방식을 20-30회 반복하세요. 적당히 사용하십시오. 누구도 과도하게 펌핑할 필요가 없습니다.
운동 1. 한쪽으로 누워서 아래쪽 다리를 무릎으로 구부리고 위쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 위쪽 다리를 위로 올린 다음 45도 각도로 들어올립니다. 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요. 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 하세요.
운동 2. 다리 스윙. 팔꿈치를 얹고 발은 무릎을 꿇으십시오. 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 곧게 펴십시오. 다리를 번갈아 가며 사용하세요.
운동 3. 내장에 좋습니다. 마치 쪼그리고 앉는 것처럼 넓게 돌진하고 뒤로 물러납니다. 그런 다음 다리를 바꿔보세요.
의자를 이용한 운동 4. 한쪽 다리를 테이블 위에 올려놓고 스쿼트를 해보세요. 다리를 바꿔보세요. 스쿼트는 지지하는 다리의 무릎 높이까지 수행됩니다.
엉덩이를 뒤로 젖힌 상태에서 무릎 높이까지 하프 스쿼트가 효과적입니다. 스쿼트를 할 때 허벅지 뒤쪽에 긴장이 느껴져야 합니다.
운동 외에도 다리가 달린 줄넘기는 놀라운 효과를 줍니다. 기사에서 더 읽어보세요: 체중 감량을 위한 줄넘기.
살이 빠지면 다리가 가장 나중에 살이 빠지는 이유는 무엇일까요?
신체는 먼저 탄수화물 형태로 칼로리를 소모하고 그 다음에는 지방을 소모하기 때문입니다. 그리고 식단에 탄수화물이 많이 포함되어 있으면 엉덩이의 크기는 동일하게 유지됩니다.
자신이 얼마나 많은 지방을 섭취하는지 알아차리는 사람은 많지 않습니다. 표준은 30g이며 대부분은 115g의 지방을 섭취합니다.
허벅지와 엉덩이에 쌓인 지방은 소시지, 비스킷, 머핀, 케이크, 칩 등 많은 조리 식품에 숨겨져 있습니다.
자연은 여성의 몸을 엉덩이, 엉덩이, 복부에 지방이 쌓이도록 만들어왔습니다. 이것은 생식 기능으로 설명됩니다. 그러나 때로는 커피, 담배, 알코올 및 기타 유해 물질을 지속적으로 사용하면 내부 장기 작업에 큰 과부하가 걸립니다. 자신이 받는 음식에 맞서 싸우고 대처해야 하는 사람. 위험의 위험을 줄이기 위해 신체는 자기 보존 본능에 따라 처리할 수 없는 모든 것을 문제 영역에 있는 지방 저장소로 보냅니다.
중간 결론은 다리와 허벅지의 살을 빼려면 섭취하는 지방의 양을 계산해야 한다는 것입니다.
영양물 섭취
R. Conley는 그의 저서 "The Thigh Diet"에서 지방 섭취를 기반으로 한 다이어트에 대해 잘 설명합니다.
체중을 감량하려면 30~40g의 지방을 섭취하면 됩니다.
체중을 40-50g으로 유지합니다.
지방은 식단에서 완전히 제거할 수 없으며 신체 기능에 필요합니다.
금기 사항이 있습니다:
패스트 푸드, 소다, 초콜릿, 지방이 많은 드레싱(크림, 마요네즈, 소스, 사워 크림), 칩, 피자, 과자, 아이스크림, 구운 식품.
기름에 튀긴 음식, 건어물 또는 생 훈제 생선, 견과류, 소시지, 소시지, 씨앗, 튀긴 감자, 라드, 동물 및 가금류 지방, 치즈, 달걀 노른자, 고기 요리.
코코아 제품, 계란 요리, 퓌레 수프.
허벅지 살 빼려면 뭘 먹어야 할까요?
생과일과 야채가 무제한 제공됩니다.
살코기, 살코기, 호밀빵, 물을 넣지 않은 죽, 현미, 메밀, 저칼로리 우유, 드레싱을 넣지 않은 파스타.
두꺼운 다리와 무릎의 체중을 감량하려면 다음을 섭취해야 합니다.
- 신선한 야채 300g
- 신선한 과일 300g
- 저지방 우유 250그램
- 단백질 150g(바다 생선, 구운 콩, 가금류, 살코기 및 코티지 치즈)
- 탄수화물 150g(쌀, 파스타, 메밀, 죽, 감자, 빵)
우유없이 커피 또는 차를 마시는 것이 허용되며, 물 무제한, 하루에 신선한 주스 한 잔이 허용됩니다.
샐러드를 만들 때 저지방 드레싱을 곁들여 보세요.
두꺼운 다리와 무릎 - 랩
허벅지와 엉덩이의 체중 감량을 위한 가장 효과적인 랩 중 하나입니다.
1 큰술까지. 꿀 2큰술을 넣어주세요 겨자 가루. 섞어서 무릎과 다리, 엉덩이에 펴고 필름으로 싸서 따뜻한 옷을 입으십시오. 랩은 30분 동안 보관됩니다. 일부 목격자는 70분간 구금됐다. 장기간 방치할 경우 피부에 화상을 입거나 심한 홍조를 일으킬 수 있습니다.
랩이 약간 따가우면 정상이지만, 따가우면 씻어내는 것이 좋습니다.
따뜻한 물로 랩을 씻어낸 후 보습제를 발라주세요.
아름다움에 대한 이상은 매년 바뀌지만, 여성의 다리가 가늘어야 한다는 의견에는 변함이 없다. 인류의 공정한 절반을 대표하는 많은 대표자들이 이를 위해 노력합니다. 다리 살이 빨리 빠지나요, 일주일 안에 다리 살 빼는 방법, 집에서 운동이 가능한가요? 이를 위한 특별한 식단이 있나요?
다리와 허벅지에 살이 빠지지 않는 이유는 무엇입니까?
엉덩이와 하지 부위는 체중 감량 시 가장 문제가 되는 부위 중 하나입니다. 때로는 모든 규칙을 준수하더라도 체중이 감소하지 않는 경우가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 비현실적인 목표.누구나 빠른 결과를 얻고 싶어하지만 두 번의 운동으로 과도한 지방을 잃는 것은 불가능하므로 얻은 결과와 노력을 명확하게 비교해야합니다.
- 다이어트는 다리의 살을 빼는 것을 목표로 하지 않습니다.단백질, 천연 지방 및 야채에 식단을 집중해야 합니다. 신체 활동과 함께 결과는 곧 눈에 띄게 될 것입니다.
- 잘못된 훈련 세트.유산소 운동, 런지, 스쿼트, 스트레칭, 줄넘기 등은 다리의 모든 근육을 복합적으로 운동시킵니다. 이것이 효과적인 체중 감량의 핵심입니다.
- 부하가 부족합니다.신체는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하므로 체중이 감소하지 않습니다.
다리에 살을 빼려면 어떻게해야합니까?
단기간 내에 허벅지와 다리의 살을 빼는 것은 어렵습니다. 올바른 식습관과 운동을 통해서도 신체는 과도한 지방 축적물을 천천히 제거합니다. 때로는 다이어트에 실패하면 튼살이 나타날 수 있습니다. 성공적으로 허벅지와 엉덩이의 지방과 싸우려면 메뉴를 완전히 바꿔야합니다. 비타민이 풍부한 건강한 음식 만 조금씩 섭취하십시오. 물 균형을 지속적으로 모니터링하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 체중을 감량하려면 유산소 운동과 수영에 집중해야 합니다.
어떤 운동 장비를 사용해야 합니까?
모든 전문가들은 심장 강화 장비가 일주일 안에 다리와 허벅지의 체중을 감량하고 몸 전체를 변화시키는 가장 좋은 방법이라고 만장일치로 말합니다. 지속적으로 사용해야 효과적입니다. 많은 근육이 관련되고 신체가 산소로 포화되어 체중이 감소합니다. 심혈관 시스템의 활동이 향상됩니다. 가장 인기 있는 것은 다음과 같습니다:
- 밟아 돌리는 바퀴;
- 타원체;
- 스테퍼;
- 운동용 자전거.
어떤 운동을 해야 할까?
당신이 할 수 있는 가장 간단한 일은 더 많이 걷고 달리는 것입니다. 계단을 걸어 올라갈 수 있는 기회를 놓치지 마세요. 또는 몇 정거장 정도 혼자 집으로 걸어갈 수도 있습니다. 달리기는 초과 예금을 제거하는 보편적인 방법입니다. 특별한 기술이 필요하지 않으며 집에서 연습할 수 있습니다. 일주일 안에 다리의 살을 빨리 빼는 방법은 무엇입니까? 이렇게하려면 모든 근육을 종합적으로 (종아리, 정강이) 운동해야하며 문제가되는 부분에만 과로를 가해서는 안됩니다. 런지, 스쿼트, 다양한 줄넘기는 체중 감량에 도움이 됩니다. 가능하다면 수영을 하세요.
다이어트
다리 살 빼기 다이어트의 특징은 따라하면 두꺼운 다리만 살이 빠지고 몸통과 가슴은 변하지 않는다는 것입니다. 이는 식단의 칼로리 함량을 하루 1200Kcal로 줄임으로써 가능합니다. 목표는 단백질과 비타민의 양을 늘려 달성됩니다. 다이어트는 육체 노동과 함께 만 원하는 결과를 제공합니다. 한 달에 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트 중에는 다음을 먹을 수 있습니다.
집에서 다리와 허벅지 살 빼기
위의 모든 것 외에도 지속적으로 이동하도록 노력해야 합니다. 앉아서 일하는 경우 주기적으로 발가락을 펴고 발을 비틀십시오. 마사지(수동 및 마사지 기계의 도움을 받아)와 랩을 잊지 마십시오. 마사지 동작은 근육을 이완시키고 랩을 따뜻하게 하여 지방을 태울 수 있도록 합니다. 그들은 서로 잘 상호 작용하고 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다.
지방을 제거하는 방법
허벅지 안쪽에 축적된 지방은 체중 감량이 가장 어렵습니다. 이 부위에 위치한 근육은 걷거나 달릴 때 작동하지 않습니다. 이러한 이유로 침전물은 셀룰라이트가 되는 경우가 많습니다. 내부의 체중을 감량하려면 다음과 같은 지방 연소 운동이 도움이 될 것입니다.
- 서있는 자세에서 강렬한 스윙;
- 누워있는 자세에서 가위 움직임;
- 웨이트가 있는 스쿼트;
- 등을 대고 누워 핏볼을 위아래로 들어 올리십시오.
허벅지 살 빼는 방법
일주일 안에 허벅지 살을 빼는 방법은 무엇입니까? 날씬한 허벅지의 핵심은 적절한 운동과 식이요법이다. 지방이 많은 음식과 패스트푸드를 포기해야 합니다. 요리에는 단백질이 풍부해야 합니다. 특정 제품의 소비를 제한하는 엄격한 식단을 고수할 수 없으며 균형이 이루어져야 합니다. 신체 운동은 집과 체육관에서 모두 할 수 있습니다. 성공의 열쇠는 규칙성입니다. 엉덩이, 상복부, 하복부 근육을 펌핑하면 엉덩이에 좋은 효과가 있습니다.
다리에 살을 빼는 운동
제시된 연습에는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 효과를 높이려면 하루에 두 번 간격을 두고 훈련하는 것이 좋지만 늦어도 취침 전 2시간 이내에 훈련하는 것이 좋습니다. 연습은 다음과 같습니다.
- 의자 뒤쪽에 손을 놓고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 쪼그리고 앉아 무릎을 90도 각도로 만듭니다.
- 양말을 펴고 이전 운동을 반복하세요. 이것은 다른 근육을 사용합니다.
- 줄넘기.
- 등을 대고 누워서 무릎 바로 아래에 있는 피트니스 볼을 단단히 잡으세요. 다리를 곧게 펴고 위아래로 들어 올리십시오.
- 등을 대고 누워서 자전거 타기와 비슷한 운동을 해보세요.
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“아름다운 여성의 다리는 역사의 한 페이지 이상을 넘었습니다.”
프랑스 속담.
여름이 다가오고 있습니다. 짧고 타이트한 옷, 수영복, 해변. 물론, 우리는 다리의 불완전함을 가리기 위해 길고 큰 옷을 입고 숨고 싶지 않습니다. 그러므로 우리는 삶을 더 날씬하고 매력적으로 만들기 위해 삶에서 무엇을 바꿔야 할지 고민하기 시작합니다.
다리도 우리 몸과 같은 원리로 살이 빠진다. 그리고 원하는 결과를 얻고 날씬하고 아름다운 다리를 통합하려면 식단을 철저히 검토하고 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 식단의 균형을 유지해야 할뿐만 아니라 특별히 목표로 삼은 신체 운동에도 참여해야합니다.
영양물 섭취
이미 말했듯이 매력적인 다리를 얻으려면 일반적으로 매력적인 몸매를 얻는 것과 마찬가지로 복잡하고 칼로리가 높은 음식과 음료를 포기하고 탄수화물과 건강에 해로운 지방, 물이 적은 단순한 음식을 섭취해야 합니다.칼로리 소모는 광범위한 영양소를 포함하는 과정으로, 과도한 기념비적 다리를 제거할 수 있는 우선순위를 부여합니다.
- 천연식품(방부제, 각종 식품첨가물을 최소화하거나 전혀 사용하지 않은 제품) 가능한 한 자연식품을 많이 섭취하고, 패스트푸드와 가공식품을 멀리하세요. 우리 몸의 지방 세포에 축적되는 지방, 체액 및 독소는 셀룰라이트의 원인 중 하나입니다.
- 고기.살코기, 가금류, 생선만 섭취하세요. 붉은 고기 섭취를 최소한으로 줄이고, 대신 닭가슴살과 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 평소 섭취량을 줄이지 않고도 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 하지만 붉은 고기를 완전히 끊을 수는 없거든요. 풍부한 철분 공급원으로 빈혈로부터 보호해 줍니다.
- 물고기.바다 물고기가 최선의 선택이고, 연어가 최선의 선택이기 때문입니다. 이는 칼로리 연소를 활성화하는 단백질과 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 또한 단백질은 우리 몸의 근육 덩어리를 구성하는 재료로, 다리뿐만 아니라 체형 전체의 지방 축적물을 대체합니다.
- 향료– 식단 섭취를 다양화할 수 있는 비칼로리 식품 보충제. 고추에 특별한주의를 기울여야합니다. 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 촉진하는 캡사이신이 함유되어 있습니다. 또한 동양에서 매우 인기 있는 향신료인 강황으로 메뉴를 다양화해 보세요. 음식을 기분 좋은 밝은 노란색으로 색칠하고 눈에 띄지 않는 매운 맛을 더할 뿐만 아니라 음식을 태워서 체중을 늘리는 과정을 늦춥니다.
- 과일– 인체에 매우 유익한 식품입니다. 그러나 대부분의 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 일일 과일 섭취량은 3회 소량으로 제한해야 합니다. 예를 들어, 하루에 작은 바나나를 한 개 이상 먹어서는 안 됩니다. 하지만 베리는 마음껏 즐길 수 있는 훌륭한 선택입니다. 왜냐하면... 설탕이 거의 포함되어 있지 않습니다. 또한, 저지방 요구르트로 베리를 보충하면 맛있고 건강한 디저트를 얻을 수 있습니다.
- 채소.야채를 최대한 많이 섭취하세요. 하루에 최대 6인분까지 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 시금치는 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 감소시킵니다. 또한 시금치에는 테스토스테론 생성을 자극하는 영양소인 마그네슘이 다량 함유되어 있어 근육량 증가에 긍정적인 영향을 미쳐 원하는 목표인 날씬하고 탄탄한 다리를 달성하는 데 도움이 됩니다. 감자와 콩과 식물은 상당한 양의 전분을 함유한 야채입니다. 그러므로 여전히 다리를 매력적으로 보이게 만들고 싶다면 이러한 야채 섭취를 제한하십시오.
- 탄수화물.전분 함유 제품에 대해 말하면서, 식단에서 해당 제품을 완전히 제외하지 않는다는 사실에 다시 한 번 주목하고 싶습니다. 그들은 탄수화물이 풍부하여 에너지원이 됩니다. 하루에 5개의 아주 작은 부분으로 소비를 줄이는 것으로 충분합니다. 이는 위의 야채, 쌀, 파스타 등에 적용됩니다.
- 유제품.다시 한 번 유제품을 완전히 포기할 수는 없다는 사실에 주목합니다. 당신의 몸에는 칼슘이 필요합니다. 물론, 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취하면 충분한 칼슘을 공급할 수 있지만, 저지방 유제품 2인분은 좋은 보험 정책이자 일일 식단에 건강한 추가 식품이 될 것입니다. 저지방 발효유 제품은 탁월한 선택이 되겠지만 단단한 치즈에는 주의가 필요합니다. 지방이 너무 많이 포함되어 있습니다. 우유도 잊지 마세요. 왜냐하면... 여기에 함유된 유청과 카세인은 다리의 지방 연소 과정을 가속화합니다. 코티지 치즈도 언급하고 싶습니다. 왜냐하면 코티지 치즈는 칼슘의 공급원이기도 하고, 칼슘을 많이 섭취할수록 체지방이 적어지기 때문입니다.
- 지방. 식단에서 지방을 완전히 배제하는 것은 용납되지 않습니다. 지방은 지용성 비타민의 흡수 과정에 관여합니다. 매일 지방이나 식물성 기름을 2티스푼 이하로 섭취할 수 있습니다. 여기에는 소스, 샐러드 드레싱, 통조림 제품뿐만 아니라 빵에 바르는 모든 것이 포함됩니다.
- 무알콜 칼로리.당신이 먹고 마시는 것에 주의를 기울이십시오. 매일 얼마나 많은 빈 칼로리를 소비하는지 깨닫는 것은 충격적일 수 있습니다. "빈" 칼로리는 단 탄산음료, 커피, 심지어 과일 주스에 들어 있는 설탕입니다. 달콤한 탄산음료와 주스를 물로 바꾸고, 차와 커피에 설탕을 넣지 않으면, 당신이 선택한 길을 더욱 날씬하게 만들 수 있을 것입니다. 게다가, 물은 소위 "오렌지 껍질"을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면... 충분한 물 소비 - 하루 2 ~ 2.5 리터 - 피부를 더욱 탄력있게 만들어줍니다.
- 술.이 측면은 매우 중요합니다. 우리 중 많은 사람들에게 와인 한 잔 없는 저녁 식사는 저녁 식사가 아니지만, 날씬하고 매력적인 다리를 얻기 위해 결정했다면 술은 이 길에서 심각한 장애물이 될 수 있습니다. 알코올 음료에는 엄청난 양의 "빈"칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 여전히 좋아하는 와인 한 잔을 거부할 수 없다면 좋아하는 음료를 음미하여 얻는 칼로리 수만큼 건강한 음식 섭취를 줄여야 합니다(드라이 와인 150g에는 다음이 포함되어 있습니다). 100~150칼로리).
운동 스트레스
특별히 목표로 삼은 신체 활동은 귀하가 선택한 경로에서 필수적인 부분입니다. 다리에 쌓인 지방을 제거하려면 에어로빅을 해야 합니다. 에어로빅은 혈류를 개선하여 독소와 셀룰라이트를 제거하고 다리 근육의 전체적인 톤을 개선합니다. 하지만 어떤 운동이든 최대한의 효과를 얻으려면 정기적으로 운동을 해야 합니다. 매일 에어로빅을 할 기회가 없다면 적어도 일주일에 4일은 에어로빅을 하세요.아래에서는 특히 다리 체중 감량을 목표로 하는 가장 효과적인 운동에 대해 설명합니다.
- 걷는다리에 쌓인 지방을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 가능할 때마다 걸어보세요. 별 노력 없이 매일 얼마나 다리 운동을 하는지 놀라게 될 것입니다. 게다가 이러한 유형의 하중은 재료비가 필요하지 않으며 쉽게 일상 생활의 일부가 될 수 있습니다.
가능하다면 걸어서 출근하세요. 그렇지 않은 경우 필요한 것보다 일찍 대중교통에서 내려 정류장까지 걸어가십시오. 아니면 필요 이상으로 멀리 주차하고 가던 곳까지 걸어가세요.
걷기에서 중요한 점은 다리가 움직이기 위해서는 빠른 속도로 걸어야 한다는 것입니다. 오르막길을 걷는다면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그리고 물론 영원히 엘리베이터는 잊어버리고 계단으로만 내려가거나 올라야 합니다. 런닝머신에서 운동하는 경우 온도를 15도 또는 20도로 설정하고 이 자세로 최소 20분 동안 운동하십시오.
- 달리다걷기의 일부입니다. 걷기에 관해 위에서 논의한 모든 내용은 달리기에도 적용됩니다. 걷거나 뛰는 것을 선택하는 것은 체력 수준에 따라 다릅니다. 달리기의 요소로 걷기를 보완하는 것이 좋을 것이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
- 자전거.자전거 타기는 다리의 불필요한 둥근 부분을 제거하는 데 큰 도움이 될 수 있는 또 다른 유형의 신체 활동입니다.
- 트램펄린우리의 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 먼저 트램펄린 위에서 2분 이내로 점프해야 하며 점차적으로 점프 시간을 20분으로 늘려야 합니다. 따라서 체력이 매우 좋지 않은 경우에도 이러한 유형의 운동을 큰 어려움 없이 수행할 수 있습니다.
- 트램폴린혈류를 개선하고 림프절의 체액을 제거하여 독소를 제거하고 다리의 소위 "오렌지 껍질"을 줄여 다리를 더욱 매력적으로 만듭니다. 혈류가 개선되면 다리의 색조가 증가하고 이는 외모에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 스트레칭운동 후에 꼭 필요합니다. 근육 손상을 예방해줍니다. 그리고 그것이 전부는 아닙니다. 스트레칭을 하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 다리가 1인치 더 줄어들 수 있습니다. 이 운동이나 저 운동 중에 긴장된 모든 근육은 스트레칭이 필요합니다.
여성의 신체 중 가장 매력적인 부분 중 하나인 다리! 그러므로 우리 각자는 그들이 아름답고 날씬해지기를 원합니다. 하지만 허벅지의 과도한 지방을 빼려고 할 때 잘못된 운동을 선택하는 경우가 많습니다. 결과적으로 다리 근육이 성장하고 다리 자체의 부피가 증가합니다. 안에,근육을 키우지 않고 다리 살을 빼는 방법, 오늘 알아 보겠습니다. 단 3단계만 거치면 해변 시즌을 맞이할 준비가 완료됩니다!
물론 스포츠 없이는 할 수 없습니다. 결국, 단순히 다리의 살을 빼는 것만으로는 충분하지 않고, 아름다운 다리 모양을 만드는 것도 중요합니다. 이를 위해서는 매일의 신체 활동이 필요합니다. 하루에 15분이면 충분합니다.
운동을 시작하기 전, 간단한 준비운동부터 시작하세요. 근육을 따뜻하게 하고 유연성을 높여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
워밍업은 일련의 간단한 운동으로 구성되며 각 운동은 10~15회 수행해야 합니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리는 것부터 시작한 다음, 몸을 양방향으로 돌리는 것으로 넘어갑니다. 그런 다음 앞뒤로 구부리고 돌진하십시오. 먼저 오른쪽에서, 그 다음에는 왼쪽 다리에서. 발 가장자리를 따라 걸으며 워밍업을 마무리하세요. 다리와 발이 충분히 따뜻하다고 느끼면 본 운동으로 넘어갑니다.
그렇다면 어떤 운동을 해야 할까요? 다음은 가장 기본적인 몇 가지 사항입니다.
자전거
가장 효과적인 운동이 가능합니다. 모든 연령, 성별 및 기술 수준의 사람들에게 적합하므로 원하는 사람들에게 이상적인 것으로 간주됩니다.노년기에 다리 살이 빠지다.
물론 우리 대부분은 오랫동안 이 운동에 익숙했습니다. 하지만 혹시라도 방법을 다시 알려 드리겠습니다. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부린 후 직각으로 들어 올리십시오. 그런 다음 상상의 페달을 돌리기 시작하고 한쪽 또는 다른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 번갈아 당깁니다. 운동을 복잡하게 만들고 싶다면 무릎이 가슴까지 당겨진 반대쪽에서 어깨를 차례로 들어 올리십시오. 두 가지 접근 방식으로 각각 최소 15회씩 운동을 수행합니다.
너 알고 싶니 다리의 살을 빨리 빼는 방법? 비결은 간단합니다. 엉덩이로 걷는 것으로 "자전거"를 보완하는 것입니다. 하루에 5분 이상 앞뒤로 '걷기'하고, 성실하게 '자전거'를 돌리면, 머지않아 지방과 셀룰라이트는 추억에 지나지 않게 될 것입니다.
스쿼트
이 운동을 올바르게 하면 다리가 가늘어지고 엉덩이가 탄탄해지며 아름다운 모양이 됩니다. 일석이조입니다. 하지만 여기서 핵심 단어는 '옳다'입니다. 결국, 어떻게 든 쪼그리고 앉으면 운동에서 아무런 효과도 얻지 못하거나 반대로 다리가 더 볼륨있게 될 위험이 있습니다.그럼 함께 알아 봅시다다리 살 빼는 올바른 스쿼트 방법.
과도한 지방을 태우는 데 적합한 스쿼트에는 두 가지 변형이 있습니다. 첫 번째는 고전적인 운동입니다. 다음과 같이 수행해야 합니다.
- 다리 사이의 거리가 대략 골반 너비와 일치하도록 다리를 배치하십시오.
- 배를 끌어당깁니다(동시에 복근도 강화합니다).
- 허리를 곧게 펴고 운동 중에 아치가 생기지 않도록 주의하세요.
- 천천히 스쿼트 자세를 취하되, 무릎이 발 끝의 가상선을 넘지 않도록 주의하세요. 동시에 골반은 뒤로 돌아가고 팔은 가슴 높이까지 올라갑니다. 발뒤꿈치가 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인하세요.
- 팔을 평행하게 내리면서 시작 위치로 돌아갑니다.
두 번째 버전도 있는데, 우리 생각에는 더 효과적인 스쿼트 버전입니다. 사실 여기에는 심장 훈련의 요소인 점프가 포함되어 있습니다. 이는 운동이 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
클래식 버전과 거의 동일하게 수행됩니다. 유일한 것은 시작 위치에서 팔을 바닥과 평행하게 뻗고 아래로 내려갈 때 같은 위치에 두어야한다는 것입니다. 그런 다음 앉아 있는 동안 가능한 가장 높은 높이로 점프해야 합니다. 점프하는 동안 팔이 올라가고 착지하면 시작 위치로 돌아갑니다.
플리에
이것이 질문에 대한 답변입니다 다리 살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까?내부에서. 플라이(Plie)는 허벅지 안쪽을 강화하여 보기 흉한 처짐을 제거합니다.
운동은 수행하기 간단합니다. 시작 자세는 스쿼트와 동일하며, 다리만 조금 넓게 벌리고, 무릎과 발가락은 옆으로 살짝 벌려야 합니다. 천천히 쪼그리고 앉아 무릎을 구부리고 엉덩이를 다른 방향으로 돌립니다. 적어도 12번 이상 반복하세요.
다리를 휘두르세요
관심이 있으시면,허벅지를 가늘게 만드는 방법, 이 운동은 의사가 지시한 바로 그 운동입니다. 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 옆으로 누워서 팔을 구부리고 머리를 그 위에 올려 놓아야 합니다. 이 자세에서 다리를 4초에 걸쳐 천천히 올렸다 내렸다 합니다. 이 운동을 10회 이상 반복한 후 반대쪽으로 누워 반대쪽 다리도 똑같이 반복하세요. 운동이 너무 쉬워 보인다면 웨이트를 올려보세요. 그리고 기사를 읽어보세요.
그리고 또 뭐?
다리 살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?, 이제 아시겠죠? 그것도 한 개가 아니라 네 개. 그러나 이것은 다리의 체중 감량에 도움이 될 수 있는 신체 활동의 전체 목록이 아닙니다.
다리를 날씬하게 만드는 똑같이 효과적인 방법은 유산소 운동을 이용하는 것입니다. 다양한 운동 옵션이 있으므로 자신의 취향에 맞는 운동을 선택하는 것이 어렵지 않습니다. 그래서,다리를 얇고 날씬하게 만드는 방법심장 강화:
- 수영은 가급적 손을 사용하지 않고 하는 것이 좋습니다.
- 줄넘기;
- 자전거를 타거나 적어도 운동용 자전거를 타십시오.
- 빠르게 걸으십시오 - 특별한 막대기 등을 사용하십시오.
- 달리다.
나는 모든 사람이 자신이 좋아하는 운동을 찾을 것이라고 확신합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다!
2단계: 다이어트
물론 스포츠는 스포츠지만 균형 잡힌 식단 없이는 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 알아내자다리와 허벅지의 살을 빼는 방법, 고통과 기아 파업없이. 따라하기 쉬운 효과적인 다이어트를 위한 세 가지 옵션이 있습니다.
다리 볼륨을 줄이는 다이어트
식단에는 과일, 야채, 말린 과일, 콩과 식물, 쌀, 해산물, 살코기 및 빵이 포함되어야 하며 항상 통밀가루로 만듭니다.
메뉴는 귀하의 재량에 따라 편집되어야 합니다. 다음은 이를 수행하는 방법에 대한 예입니다.
- 아침 식사: 저지방 요구르트 또는 케피르, 토마토, 빵 조각, 과일.
- 점심: 삶은 닭 가슴살 - 150-200g, 야채 샐러드, 무가당 차 또는 커피 한 잔.
- 저녁 식사: 조림 또는 찐 야채, 소금 없이 메밀 두 스푼, 오븐에서 구운 사과.
물론 지방이 너무 많으면일주일만에 마른 다리당신은 그것을 얻지 못할 것입니다. 그러나 몇 센티미터의 부피와 최대 5-7kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
여름 수박-멜론 다이어트
모른다, ? 수박을 먹어라! 이 베리는 몸에서 과도한 체액을 제거하고 다리 피부를 아름답고 매끄럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 불필요한 센티미터와의 싸움에서 수박은 독소를 제거하고 혈액 순환을 개선하는 멜론의 도움을받을 것입니다.
이전 사례와 마찬가지로 특별한 메뉴는 없습니다. 기본 규칙만 있습니다. 하루에 수박이나 멜론 반 개를 먹고 맛있는 간식을 3-4회에 나누어 먹습니다. 주재료 외에 아보카도, 풋사과, 단고추, 오이, 양배추, 강낭콩, 애호박, 허브 등을 마음껏 드실 수 있습니다.
일주일 내내 다음과 같이 한 번만 자신을 가꾸실 수 있습니다.
- 삶은 감자(1개!)와 오븐에 구운 버섯;
- 무설탕 시리얼이 보충된 저지방 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔;
- 작은 구운 고기 조각에 토마토와 단옥수수 한 스푼을 더할 수 있습니다.
다리의 살을 빼기 위해해야 할 일? 적어도 일주일 동안 이 식단을 따르세요. 일주일에 5kg을 빼는 것은 꿈이 아니라 현실입니다. 그리고 눈에 띄게 슬림해진 다리도 포함되어 있어요!
다리와 허벅지 살을 빼는 가장 간단한 다이어트
가볍고 맛있으며 시간 제한이 없습니다. 명확한 메뉴는 없고, 기본적인 추천만 있습니다. 그래서, 당신에게 말하자다리와 허벅지 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?:
- 아침에 과일을 먹습니다. 무엇을 좋아하든 가장 중요한 것은 500g을 넘지 않습니다.
- 다음 제품 중 하나로 점심을 먹습니다: 호밀 또는 통곡물 빵, 삶은 야채, 조림 콩과 식물, 쌀(현미색이 바람직함), 살코기 또는 생선, 껍질에 구운 구운 감자, 올리브 오일 또는 레몬 주스 한 방울을 곁들인 신선한 야채 샐러드 .
- 저녁에는 야채를 요리하세요. 생으로 먹을 수도 있고 굽고, 끓이고, 삶고, 심지어 튀길 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 기름을 사용하지 않고 가능한 한 적은 양의 소금을 첨가하는 것입니다.
다이어트 결과는 주당 마이너스 2-3kg입니다. 더욱이 체중 감량은 주로 다리입니다. 따라서 이것이 신체에서 가장 문제가 되는 부분이라면 이 다이어트가 이상적입니다.
3단계: 발 마사지 선택 - 체중 감량 및 피부 탄력 부여
체중 감량 과정의 속도를 높이고 싶습니까? 발 마사지로 운동과 다이어트를 보완해보세요. 집에서 문제 영역을 마사지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몇 가지 중요한 뉘앙스를 아는 것입니다.
- 발목부터 시작하여 점차 위로 올라갑니다.
- 귀하의 의견으로는 가장 문제가 되는 영역에 집중하지 말고 균등하게 노력을 분배하십시오.
- 주요 절차를 시작하기 전에 "예열"을 수행하십시오. 몇 분 동안 가벼운 원을 그리며 다리를 마사지하십시오. 꼬집거나 때리거나 누르지 마세요!
- 오일이나 마사지 크림을 꼭 사용해주세요.
- 마사지 받기 전 반드시 샤워를 해주세요.
좀 더 구체적으로 살펴보면,다리 살 빼려면 어떻게 해야 할까?. 간단합니다. 약간의 오일이나 크림을 손바닥에 짜내고 가볍게 손에 쥐면됩니다. 그런 다음 제품을 피부에 작은 원을 그리며 발라야 합니다. 먼저, 오른쪽 다리를 "운동"하고 낮은 의자에 놓고 손으로 종아리 양쪽을 단단히 쥐십시오. 따뜻함이 느껴질 때까지 종아리 근육을 마사지하십시오. 그런 다음 허벅지로 절차를 반복하고 다리의 앞쪽과 뒤쪽 라인으로 절차를 반복하십시오. 절차가 끝나면 원을 그리며 엉덩이를 "작업"하고 왼쪽 다리 마사지를 시작할 수 있습니다.
이 절차를 정기적으로 수행하십시오. “한 번 하고 잊어버리는” 마사지는 시간 낭비입니다.
이제 허벅지와 다리의 체중을 감량하기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알게 되었습니다. 이제 훈련을 시작할 시간입니다! 행운을 빕니다!
