각 사람은 풍부한 빨강, 파스텔 핑크 등 다양한 색상으로 감정을 자유롭게 칠할 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 효과가 있는 것은 아니며 어떤 경우에는 세계의 회색 그림이 변경되지 않은 상태로 유지됩니다. 이 상태는 우울증으로 분류됩니다. 만성 스트레스, NS 고갈, 사랑하는 사람의 질병 및 삶의 다양한 만성 문제로 인해 발생합니다.

이 경우 자동 훈련은 주변 세계에 대한 태도를 바꾸고 모든 매력을 다시 보는 데 도움이 됩니다. 동시에 모든 사람이 이 기술을 마스터하고 적용할 수 있습니다.

자동 훈련의 기본 원리 및 단계

우울증 자동 훈련은 일종의 도예가의 일이다. 처음에는 주인의 손에 점토가 부드럽고 플라스틱이며 다른 모양을 줄 수 있습니다. 그러나 결과적으로 우리는 본질적으로 견고한 아름다운 꽃병을 얻습니다. 그리고 그것이 바로 우리가 원했던 것입니다. 자기 최면 동안 의식의 동일한 점진적인 변화가 관찰됩니다.

• 1단계 - 최대 근육 이완. 우선 이 과정에 발가락이 포함됩니다. 그런 다음 목과 얼굴과 같은 빈번한 "클램프"의 위치를 ​​​​느슨하게하면서 점점 더 높아집니다. 몸의 일부가 무거워지고 기분 좋은 온기로 채워진다는 것을 지속적으로 확신하십시오. 예를 들면: "나는 왼손에 따뜻한 온기가 돌진하는 것을 느낀다", "손가락이 편안하다" 등. 첫 번째 시도에서 완전한 이완을 달성하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 모든 것은 시간이 지나면 올 것이다.
• 2단계 - 자기 최면, 특별한 언어 조합(공식)이 태도를 형성하기 위해 발음되는 경우.

자동 훈련이 수행되는 방법

우울증은 자동 훈련의 유일한 징후가 아닙니다. 때로는 낙천주의로 재충전하고 사기를 높여야 할 때 삶의 특정 상황에서 매우 유용합니다. 예를 들어, 여성은 사랑하는 사람에 대한 칭찬으로 하루를 시작하면 자존감을 눈에 띄게 높일 수 있습니다. 자동 훈련은 나쁜 중독과 싸우고 우울증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 그는 또한 회춘 과정을 "자극"할 수 있습니다.

설정

자기 최면은 전적으로 긍정적인 태도입니다. 필수 조건: "not"이라는 입자를 포함하지 않아야 합니다. 예를 들어, "나는 아프지 않다" 대신 "나는 건강하다"라고 말할 수 있다.

기분 전환

자동 훈련은 사람이 자신의 감정을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 그리고 위급한 상황에서도 침착하고 균형을 유지하십시오. 그리고 다음 "비행" 후에 상사를 즉시 목 졸라 죽이고 싶은 욕구가 불타고 있다면 "그만!"이라고 말해야 합니다.

많은 전문가들은 자동 훈련이 복잡한 우울증 치료의 필수 요소라고 생각합니다.

현대인의 삶은 비정상적으로 풍부합니다. 폭풍우가 몰아치는 바다와 비슷합니다. 불행히도 이 바다를 가로질러 수영하는 스트레스를 피하는 것은 불가능하며 모든 사람은 조만간 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 모든 활동과 관련이 있기 때문에 아무것도 하지 않거나 오히려 살지 않는 사람만이 스트레스를 피할 수 있습니다. 대담하지 않고, 성공과 실패가 없고, 실수가 없는 삶이 있을까요?

요즘 스트레스에 대한 이야기가 많다. 이 상태는 직장에서의 좌절이나 과로, 은퇴, 가족 문제 또는 가까운 사람의 죽음으로 인한 것일 수 있습니다.

스트레스 상황이 겹겹이 쌓이면 인체에 심각한 타격을 입힌다. 우선, 신경계가 손상되고 기능 장애는 다양한 시스템과 기관의 질병을 수반합니다.

또한 사람은 삶의 즐거움을 경험하지 않습니다. 그는 점점 덜 행복해지고 실패를 더 날카롭게 인식합니다.

오늘날 신경계를 강화하고 자극이나 과민 반응의 경우 진정시킬 수있는 약물이 있습니다.

그러나 우리는 스트레스의 발생에 영향을 미치는 요인이 너무 많아서 약물에만 의존하면 하루에 여러 번 복용해야한다는 것을 잊어서는 안됩니다.

받아들일 수 없습니다. 이 상황에서 당신은 승자가 될 수 없을 뿐만 아니라 당신의 존재 기간도 단축될 것입니다. 또한 스트레스가 많은 상태를 제거하기위한 직접 자금은 아직 발견되지 않았습니다.

최적의 탈출구는 자동 훈련입니다. 이것은 가장 간단하고 진정한 치료법 인 자신을위한 구급차입니다.

그러나 여기서 스트레스를 처리해야 하는 경우에 대해 알아야 합니다. 사실 스트레스는 부정적인 사건과 아주 즐거운 사건(예: 체스 도박이나 열정적인 포옹)으로 인해 발생할 수 있습니다.

후자의 경우, 전혀 해를 끼치지 않으므로 이 상황에서 단순히 걱정할 필요가 없습니다(긍정적인 감정으로 인해 잠들거나 진지한 일을 하지 못하게 되더라도 여전히 자동 훈련을 받을 수 있음).

스트레스를 극복하기 위해서는 한 가지 치료법이 충분하지 않기 때문에 이 질병에 대처하는 방법이 있습니다.

똑바로 서서 팔을 위로 뻗고 다리를 번갈아 가며 옆으로 들어 올리십시오. 이 운동은 모든 불쾌한 생각과 감정을 없애는 데 도움이 됩니다.

천천히 팔을 앞으로 뻗은 다음 위, 옆, 아래로 뻗습니다. 그런 다음 무릎에서 구부린 한쪽 또는 다른 다리를 번갈아 올리거나 내립니다.

몸을 굽혀 손끝으로 바닥을 만지십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오.

무릎을 꿇고 머리 위로 팔을 들고 주먹으로 베개를 자유롭게 치십시오. 이것은 가장자리를 제거하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 50cm 간격으로 벌립니다. 손바닥을 배 위에 놓습니다. 깊게 호흡하십시오. 1-2분 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 무릎을 옆으로 "떨어뜨리고" 다시 연결합니다.

스트레스 에너지를 방출한 후 바로 자기 최면으로 이동합니다.

따라서 실패의 스트레스와 꺾인 희망은 특히 해롭다. 그러나 그러한 상황에서 자동 훈련을 사용하면 취약성의 정도를 최소한으로 줄일 수 있습니다. 그냥 자신에게 말해

"완벽은 불가능하지만 모든 성취에는 정점이 있다. 나는 그것을 위해 노력하고 그것에 만족할 것이다. 충돌과 넘어짐은 나를 잘못 인도할 수 없고, 나의 발걸음은 그것들로 인해 단단함을 잃지 않을 것이다. 나의 모든 넘어짐은 그렇게 될 것이다. 프로 스카이다이버가 성공적으로 착륙하는 것처럼 부드럽습니다.

부메랑이 돌아올 것처럼 문제, 나를 위해 노력합니다. 그들은 공이 벽에서 튕기는 것처럼 쉽고 자연스럽게 나를 튕겨낼 것입니다. 봄바람이 뺨에 닿는 것처럼 고통 없이 견디겠다"고 말했다.

이 운동은 매일 아침 폭풍우가 치는 날이 시작될 때 할 수 있습니다. 결국, 우리 중 누구라도 공격에 대비할 준비가 되어 있고 합당한 반박을 할 수 있을 때 공격을 물리치는 것이 더 쉽습니다.

개가 자신을 두려워하고 조심스럽게 지나가는 사람을 물린다고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 공포와 공황 상태에 빠지지 않으면 스트레스가 당신을 "물지"않을 것입니다. 침착하고 스트레스는 다른 희생자를 찾으러 갈 것입니다.

또 다른 실패 후에 자신에게 다음과 같이 말하십시오.

- 아니, 경험은 나를 위한 것이 아닙니다.

고통은 내 것이 아닙니다.

“고통은 내 운명이 아니다.

시각화 세션을 가질 수 있습니다. 누군가가 응용 프로그램을 붙이려고 하지만 아무런 도움이 되지 않는 종이 한 장이라고 상상해 보십시오. 응용 프로그램에서 스트레스를 유발할 수 있는 모든 요소를 ​​의미합니다. 그것을 붙이고 웃고 심지어 기뻐하는 사람의 모든 고통을 자세히 상상해보십시오.

갑자기 매우 짜증이 나고 지나치게 긴장하게 되었다고 느끼면 주변의 모든 것이 억압되기 시작하고 스트레스는 바로 코앞에 다가옵니다. 이 경우 이 설정이 적합합니다.

“이제 신경계를 강화하겠습니다. 이 과정은 밤낮으로 계속될 것입니다. 매일, 매분, 내 몸 전체는 신경계의 안정성을 높이기 위해 모든 힘을 지시합니다. 생각이 점점 건강해집니다. 나의 의지와 성품은 점점 강해지고 있다. 내 자신감은 금속처럼 강해집니다. 내 신경계가 휴식을 취하고 힘을 얻고 있습니다. 내일부터 그것은 완전히 다를 것입니다-강하고 안정적입니다. 인생의 문제는 더 이상 내 신경계와 전반적인 삶에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 내 몸의 모든 입자는 신경계를 강화하기 위해 노력합니다. 내일 아침까지 내 신경계는 강력한 떡갈나무처럼 강하고 굽히지 않을 것입니다.

스트레스가 당신을 사로잡았다면 시각화 연습의 내용은 정반대여야 합니다.

잡초가 무성한 들판을 걷고 있다고 상상해보십시오. 당신은 그것을 건너 옷에서 많은 가시, 가시, 천에 걸린 마른 풀잎을 발견합니다. 당신은 언덕에 앉아서 자신에게 쌓인 쓰레기를 열심히 제거하기 시작합니다. 따끔 거림으로 인해 불편 함을 느끼기 때문에 아무것도 놓치지 않으려 고합니다.

잡초는 당신을 괴롭히는 모든 것을 의미합니다.

각 가시를 자신과 얼마나 조심스럽게 분리하는지 상상해보십시오. 버를 버릴 때마다 점점 더 안심이 됩니다. 작은 성공 하나하나에 박수를 보내세요. 정신적으로 뿐만 아니라 현실에서도 박수를 보내세요. 점차적으로 완화되는 이 상태에 완전히 빠져보세요.

당신의 얼굴에 희미한 미소가 활짝 웃는 미소, 행복의 미소, 완벽에서 완전한 만족으로 바뀌기 시작하십시오.

옷에 얼룩이 하나도 남지 않을 정도로 옷을 벗고 세차게 흔든다고 상상해 보십시오. 먼지 입자까지 모든 것이 쉽게 사라집니다.

그리고 이제 당신은 절대적으로 자유롭고 행복하게 일어납니다. 다른 어떤 것도 당신을 억압하지 않으며, 당신이 앞으로 나아가는 것을 방해하지 않습니다. 심호흡을 하고 "다시는 여기를 걷지 않겠습니다!"라고 말합니다.

당신이 직면하고 있는 삶의 상황이 무엇이든, 먼저 싸울 가치가 있는지 여부를 고려하기 때문에 마지막 문구는 중요합니다. 결국 전투는 피할 수 없는 스트레스다.

스트레스를 받거나 극복하기 위해 삶의 밝은 면과 상황을 개선할 수 있는 행동에 끊임없이 집중하십시오. 다음은 이러한 자동 훈련 기술의 일반적인 예입니다.

오늘 남편이 나에게 해준 멋진 말! 그가 나를 얼마나 사랑하는지, 얼마나 다정하고 온순한지!

- 이 낯설은 남자의 모습이 얼마나 부럽던지.. 아직도 널 좋아할 수 있어.

- 당국이 내 노력을 알아봐줘서 좋다. 나는 유능하고 성실합니다.

- 내 아들이 오늘 나를 얼마나 기쁘게 했는지, 내가 그를 갖게 된 것은 얼마나 행복한 일인가!

- 내가 오랫동안 꿈꿔 왔던 블라우스를 곧 사게되어 얼마나 좋은지!

– 첫사랑을 기억하는 것은 얼마나 좋은지.. 첫 고백, 키스, 포옹...

정말 멋진 휴가를 보냈습니다! 바다, 모래, 태양...

우리 어제 정말 즐거웠어요!

- 내 아기의 탄생의 순간을 기억하는 것은 얼마나 달콤한가! 그의 첫 미소, 첫마디...

절망적으로 역겹고 고통스러운 것을 잊도록 노력하십시오. 자발적인 산만함은 스트레스를 줄이거나 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 현명한 독일 속담에 "해시계의 예를 보십시오. 즐거운 날만 세십시오."

실패보다 더 실망스러운 것은 없으며 성공보다 더 고무적인 것은 없습니다. 가장 큰 실패가 있더라도 실패에 대한 우울한 생각을 처리하는 가장 좋은 방법은 과거의 성공에 대한 기억의 도움을 받는 것입니다.

자부심의 주제인 전기의 순간을 기억하십시오. 한 번 경험한 상태에 다시 빠져보세요. 당신의 상상 속에서 떠오르는 생각을 큰 소리로 말하십시오:

“나는 얼마나 쉬웠을까! 주위 사람들은 얼마나 기뻐했습니까! 그들이 나의 승리를 얼마나 기뻐하였는가! 얼마나 멋진 기분이 들었는지! 성취한 성공으로부터 받는 행복감보다 더 좋은 것은 없습니다!

이러한 의도적인 승리의 기억은 미래의 승리에 필요한 자신감을 회복하는 효과적인 수단입니다. 가장 비천한 직업에도 자부심을 가지고 기억해야 할 것이 있습니다. 모든 것이 절망적으로 보일 때 그것이 얼마나 도움이 되는지 놀랄 것입니다.

마음에 들지 않는 일을 해야 하거나 감동적인 대화를 나누는 등의 일을 미루지 마십시오. 압박감에서 빨리 벗어날수록 스트레스를 피할 가능성이 높아집니다. 고통스러운 기대, 부정적인 생각을 낳는 가정은 스트레스를 유발하는 유리한 기반이 됩니다. 유일한 주의 사항은 자동 훈련으로 자신을 준비하는 것입니다.

“나는 이 장벽을 쉽게 극복할 것이다. 예, 물론 상황이 유쾌하지는 않지만 이것이 절망의 이유는 아닙니다. 그냥 쓸어버리기 쉬운 먼지입니다. 모든 것이 끝나면 마음이 편안해집니다. 내 생각에 나는 일어난 일을 되돌리지 않을 것입니다. 아무것도 나를 흥분시키지 않을 것이기 때문에 나는 무거운 짐을 제거 할 것입니다. 행운,행복,인생을 즐기겠습니다!」

당신이 극도로 수용적이고 감정적인 사람이라면, 항상 자신을 통제할 수 없어 많은 걱정을 하고 결과적으로 스트레스를 받게 된다면, 이 운동으로 불쾌한 대화를 할 준비를 하십시오.

"나는 돌입니다. 크다 ... 당신은 말할 수 있습니다 - 거대 ... 당신은 말할 수도 있습니다 - 바위 ... 예, 정확히! 나는 바다의 바위입니다. 거대한 바다에서. 단순히 가장 거대하다! 거의 격일로 폭풍이 몰아치는 바다에서 사람들은 폭풍을 두려워하여 사방으로 숨는다. 그리고 나는 서 있다. 나는 오랜 세월 동안 서 있었다. 나는 매끄러운 반석이다. 하나의 틈새, 내 안의 움푹 들어간 곳 아니요, 가장 강한 파도의 일격조차 내게는 부드러운 손길이기 때문입니다.

여기에 바람이옵니다. 처음에는 파도와 함께 부드럽게 놀다가 점점 힘이 납니다. 파도가 치고 있습니다. 그들은 단지 도망치기 위해 서로에게 덤벼듭니다. 내가 그들의 앞을 가로막기 때문에 그들이 분노하여 내게 달려옵니다. 그러나 이것은 단지 나를 즐겁게 해주고, 나는 그들의 얼굴을 비웃고, 나는 차분한 웃음으로 웃습니다. 왜냐하면 이것은 저에게 이것은 단지 재미, 게임이기 때문입니다. 나는 바위입니다. 강하고, 난공불락이며, 파괴할 수 없습니다. 나는 바위다!!!"

원하는 이미지를 점진적으로 선택하는 것은 여기서 우연이 아닙니다. 이것은 당신이 그것에 더 잘 적응하는 데 도움이됩니다. 당신은 무적을 얻는 데 정말로 도움이 될 무언가를 찾고 있습니다.

파도 소리의 오디오 녹음을 켜서 이 운동을 스스로 도울 수 있습니다. 당신이 끝났을 때에도, “나는 바위다. 나는 돌이다."

물론 모든 사람이 처음에 다양한 이미지에 들어갈 수 있는 것은 아닙니다. 이것은 훈련이 필요합니다. 그러므로 때때로 자신을 하나 또는 다른 것으로 상상해보십시오. 예를 들어, 잔디밭의 외로운 나무, 바람에 흔들리는 나무, 부드러운 베개, 일종의 동화 같은 영웅 등. 그리고 이것은 또한 외부의 아마도 고통스러운 생각에서 당신을 산만하게 할 것입니다.

자신을 동화 속 캐릭터로 상상하는 데 능숙하다면 눈의 여왕 카이와 친구가 되세요. 눈의 여왕의 권세에 빠져 감정에 절대 휘둘리지 않는 상태의 카이가 된 자신을 상상해 보십시오.

그래서 당신은 차갑고 감정이 없습니다. 누군가가 당신을 꾸짖기 위해 왔으나 당신은 개의치 않습니다. 당신은 한 지점을보고 당신을 꾸짖는 사람의 말에 반응하지 않습니다. 누군가 당신을 모욕하러 왔고 당신은 서리로 몸을 덮고 움직이지 않고 눈도 깜박이지 않았습니다. 그리고 불쌍한 게르다가 눈앞에서 울어도 당신은 무적입니다.

그러나 눈의 여왕 자신의 이미지를 입력할 수 있습니다. 당신의 얼음 같은 평온을 즐기십시오.

자녀와 함께 게임을 준비하십시오. 그는 기뻐할 것이고 원하는 목표를 달성하게 될 것입니다. 원치 않는 감정의 영향으로부터 자신을 보호하십시오.

일반적으로 사람은 스트레스가 많은 상황을 예상하고 스트레스를 제어할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 한계에 이르렀을 때 감사하는 법을 배우십시오. 스트레스에 대처할 필요가 있음을 나타내는 신호를 인식하고 보고 느낄 수 있습니다.

스트레스가 많은 상태에 있고 그 피로감이 떠나지 않고 사람이나 우울한 사람에게 공격적이라고 느끼면 자동 훈련을 하면 상태가 바뀝니다.

몸에 과부하가 걸리지 말고 사랑하십시오. 앞으로 넘지 말아야 할 몇 가지 경계를 설정하십시오.

완료되지 않은 작업이 너무 많아 패닉 상태에 빠지고 매일 작업이 점점 더 많아지면 그날의 행동 계획이 적힌 포스터를 걸어두십시오. 실제 가능성을 고려하십시오. 포스터는 "Today I only need to do..."라는 문구로 시작하여 "It's just something!"이라는 문구로 끝나야 합니다. 이것은 일종의 자동 훈련이기도 합니다. 필요한 경우 이 미니 포스터를 아파트 전체와 직장에도 걸어두십시오.

많은 사람들이 무대에 오르기 전이나 청중 앞에서 말해야 할 때 스트레스를 경험합니다(시를 암송하고 칠판에 다가가 반 전체의 눈을 바라보는 아이의 모습을 기억하세요. ).

스트레스를 피하려면 다음 운동을 시도하십시오.

- 내 외모는 완벽합니다 : 얼굴과 옷 모두.

나는 청중의 눈을 바라볼 수 있다.

– 나는 올바른 자세를 취하고 있고, 자유롭고 쉴 수 있습니다.

- 내 표정과 몸짓은 친근함을 표현한다.

“청중 앞에서 내 연설을 할 수 있기를 고대하고 있습니다.

– 나는 내 말을 잘 안다. 내가 무슨 말을 하고 싶은지 알아.

- 내 청취자들은 나에게 매우 호의적이다.

– 공연 중 휴식을 취할 수 있습니다.

- 자신감이 넘친다.

“나는 내 연설이 끝나면 나 자신에 만족할 것이라는 것을 압니다.

직장에서 많은 스트레스 상황이 우리를 기다리고 있습니다. 당신은 그들을 위해 준비해야합니다. 따라서 집을 떠나기 전에 다음과 같이 자신을 설득하십시오.

동료들은 나를 존경한다.

- 내 수입은 꽤 괜찮은 편이다.

– 나는 동료들과 좋은 관계를 맺고 있으며, 화기애애한 분위기에서 일합니다.

나는 직장에서 사랑받고 있다.

- 나는 내 일에 성공하고 어떤 일이든 좋아합니다.

– 내 직장은 편안함과 아늑함의 모델입니다.

- 창밖의 경치가 아름다워 적절한 순간에 주의를 산만하게 하고 휴식을 취할 수 있습니다.

- 나는 창의적인 사람입니다.

- 자신을 내어주는 것이 나를 행복하게 한다.

“반드시 성공해서 경력을 쌓겠습니다.

“나는 내 일을 진정으로 즐긴다. 나는 절대적으로 행복하다.

자신과 주변 세계와 조화를 이루는 상태로 이끄는 생각만 상상해 보십시오. 일상 업무에 대해 부정적으로 생각하고 이야기하면 불행해질 것입니다. 그리고 그것을 수행해야 하는 필요성은 스트레스를 유발할 것입니다.

유머는 스트레스를 다루는 좋은 방법입니다. 인생, 당신이 처한 상황, 당신 자신을 비웃으면 아무것도 당신을 짜증나게 하지 않을 것입니다.

잠자리에 들고 낮에 일어난 모든 일을 다른 시각으로 보려고 노력하십시오. 웃거나 웃을 일을 찾으십시오. 정신적으로 이 상황에서 다시 자신을 상상하고 즐기십시오. 당신의 상사가 격렬하게 소리를 지르더라도 오늘 당신을 꾸짖었다고 해서 놀라지 마십시오. 흐트러진 표정, 분노의 표정, 입술에 침이 튀는 등 그 순간 그가 얼마나 웃겼는지 크게 웃어보세요.

웃음은 일반적으로 감정적 해방감을 줍니다. 최근에 당신을 괴롭히던 일에 갑자기 재미를 느낀다면 어떤 효과를 얻을 수 있을지 상상해 보십시오.

우리의 마음의 평화나 불안, 안정감이나 위협감, 성취감이나 실패감은 다양한 감정에 의해 결정됩니다. 당연히 긍정적인 스트레스는 긍정적인 감정을 일으키고 건강에 해로운 스트레스 - 자기 비판, 시기, 증오, 경멸, 분개, 복수에 대한 갈증, 질투, 죄책감 등과 같은 부정적인 감정을 낳습니다.

따라서 우울증의 원인이 이러한 감정 중 하나의 억압이라면 이를 없애기 위해 정확한 오토트레이닝을 지시할 필요가 있다.

외부인이나 가까운 사람들의 성공이 물질적 성공, 경력 발전, 가족 행복 등 당신을 부러워한다면 그러한 에너지의 축적이 스트레스를 유발하기 때문에이 감정과 싸워야합니다. 또한 다른 사람을 질투하면 결코 자신에게 만족할 수 없습니다. 이와 같은 상황에서 스스로에게 다음과 같이 말하십시오.

“그들이 성공해서 얼마나 기쁩니다. 난 너무 행복해). 나는 내 이웃을 사랑합니다. 그들이 성공했다면 곧 나도 성공할 것이라는 뜻이다. 이제 그들의 삶은 더 나은 방향으로 바뀔 것이고, 그것이 저를 기쁘게 합니다. 세상은 정말 아름답습니다. 나는 이 삶을 사랑한다. 다른 사람의 행운은 삶에 대한 나의 감탄을 고조시킬 뿐입니다. 나는 사람들을 좋아한다. 예외 없이 다."

그리고 누군가에 대한 원한의 감정으로 당신의 존재가 가려질 때, 스트레스를 방지하기 위해 자동 훈련도하십시오.

"잘 지내요. 나는 모든 것에 만족한다. 모든 것이 시계처럼 진행됩니다. 모두가 나를 가장 잘 대해줍니다. 모든 것이 내가 원하고 예상한 대로 정확하게 나옵니다. 선과 정의가 세상을 지배합니다!”

당신을 괴롭히는 죄책감에서, 당신도 반드시 그것을 제거해야합니다. 자동 훈련은 이를 수행하는 가장 좋은 방법입니다.

“나는 아무 죄도 없다. 나는 모든 것을하고 올바른 방식으로 말합니다. 나는 어떤 실수도 하지 않는다. 난 괜찮아. 내가 맞다. 나는 똑똑해. 나는 나 자신을 사랑합니다. 좋은 일만 하기 때문에 주변 사람들에게도 사랑받고 있어요.

누군가에 대한 미움을 극복할 수 없다면 시각화 세션을 시도해 보세요. 부정적인 감정을 느끼게 하는 사람으로 자신을 정신적으로 상상해 보십시오. 그의 이미지 속으로 들어가 그가 왜 당신에게 그렇게 행동하지 않고 이런 식으로 행동하는지 이해하려고 노력하십시오.

일반적으로 사람들과의 관계에 문제가 있는 경우 다음 확언을 사용하십시오.

– 나는 멋진 사람입니다. 내 마음에는 사람들에 대한 친절과 사랑만이 있습니다.

“내 마음은 사랑에 기반한 관계에 열려 있습니다.

“내 머리에는 좋은 생각만 있다.

- 나는 모두와 조화롭게 산다.

– 사람들은 나와 소통하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 제가 재미와 기쁨을 가져다주기 때문입니다.

다음을 수행할 수 있습니다. "이 사람과 좋은 관계를 유지하려면 무엇을 포기해야 합니까?"라는 질문을 여러 번 스스로에게 물어보십시오. 당신 사이에 불화를 일으키는 모든 것을 나열하십시오. 그런 다음 자신에게 이렇게 말하십시오. "나는 이것을 원하고 없앨 수 있다." 적대감, 적대감, 증오는 스트레스를 푸는 좋은 미끼임을 기억하십시오.

우리 마음에서 일어나는 가장 역겨운 상황은 단지 생각입니다. 그리고 생각은 바뀔 수 있고, 하나를 밀어붙이고 다른 것을 선호할 수 있습니다. 그들이 당신의 친구가 되도록 하십시오. 쾌적하고 친근하며 진정되고 재미있는 것을 선호합니다.

옷장이나 개별 품목이 마음에 든다면 스트레스를 이겨내십시오. 이것은 또한 자동 훈련 기술입니다.

마음에 드는 옷을 앞에 놓거나 걸고 즐겨보세요. 정신적으로 또는 큰 소리로 다음과 같이 말합니다.

- 오, 얼마나 매력적인가!

- 오, 이 얼마나 놀라운 일인가!

– 완벽!

- 미인의 이상!

- 예술 작품!

당신이 경험할 긍정적인 감정은 스트레스를 치유할 것입니다.

이 특정 기간은 육체적, 정신적으로 엄청난 스트레스와 관련이 있기 때문에 자동 훈련은 아이가 태어난 후 여성에게 단순히 필요합니다. 더욱이 이 기간의 스트레스는 심각성 측면에서 매우 중요합니다. 출산 중 겪는 육체적인 부담과 아기를 돌보는 과정에서 계속되는 스트레스가 겹겹이 쌓여 우울증으로 발전하는 경우가 많다.

따라서 이완 보조제가 필수적입니다. 우선, 자신의 "나"에 대한 사랑으로 자신을 고무하십시오. 성공하면 주변에서 일어나는 모든 일과 더 쉽게 관계를 맺을 수 있습니다. 아기의 첫 번째 부름에 급하게 서두르지 말고 자정까지 더러운 기저귀를 씻지 마십시오(쉽고 침착하게, 후회 없이 이 일을 다음날 연기하십시오 ).

한마디로 진정하고 자신에게 말하십시오. "나는 혼자입니다! 나 자신을 돌봐야 합니다. 나 자신을 사랑해야 합니다. 난 그냥 보물이야. 나는 연약하고 부드러운 보물입니다. 나한테 조심해야 해."

이와 비슷한 의미의 문구로 포스터를 만들 수 있습니다. 그들이 당신이 사랑과 존경을 받을 가치가 있다는 것을 가능한 한 자주 상기시키도록 하십시오.

그리고 원하는 경우 아파트 전체에 항소가 포함된 전단지를 "배포"하십시오. "모든 경우를 다시 실행할 수는 없습니다! 휴식을 취하다!"

오디오 녹음을 사용하는 것도 효과적입니다. 기분이 좋을 때 만들어 보세요. 자극의 정도와 관련하여 스트레스가 많은 상태에 접근하는 바로 그 순간에 유용할 것입니다. 상상해보십시오. 폭발하려고 하는데 갑자기 자신의 목소리가 들리기 시작하고 진정되고 사랑스럽고 격려가 됩니다.

스트레스 해소 및 극복을 위한 운동 시스템에는 호흡 운동도 포함됩니다. 사실 적절한 호흡은 신체의 균형과 평온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뇌와 몸에 영양을 공급하는 혈액에 산소를 공급합니다. 신체는 충분한 양의 산소를 지속적으로 공급받아야 합니다.

그러니 폐를 잘 채우려면 가슴을 높이 들어야 한다. 폐를 아래에서 위로 채우십시오 - 배가 부어 오도록 흡입하십시오. 그런 다음 갈비뼈 아래의 가슴을 채우고 겨드랑이까지 채우십시오. 쇄골까지 공기가 가득 차 있다고 느낄 때까지 공기를 계속 들이마십니다. 후두와 코를 포함한 모든 호흡기를 공기로 채웁니다. 당신의 가슴을 한계까지 부풀린 공처럼 상상해보십시오.

기분이 좋습니다. 혈액의 산소가 그런 느낌을 줄 것입니다. 몸의 긴장을 풀어줍니다. 호기가 폭발처럼 보이지 않도록 공기를 오랫동안 유지하지 마십시오.

이 모든 것은 기본적으로 이완에 사용되는 요가 연습으로 돌아갑니다. 요가 호흡 운동은 내부 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 분당 6번의 호흡과 날숨입니다.

스트레스를 다루는 매우 진실하고 간단한 방법은 명상입니다. 이것은 당신의 생각에 있는 소란을 그들의 압력으로부터 제거하는 좋은 방법입니다.

매일 혼자만의 시간을 찾고 내면과 소통하고 내면의 목소리가 말하는 것에 귀를 기울이십시오. 눈을 감고 조용히 앉아 있는 것만으로도 도움이 됩니다.

이제 막 명상을 배우고 있다면 이 운동을 시도해 보십시오.

조용히 앉아. 눈을 감고 심호흡을 하고 긴장을 풀고 호흡에 집중하십시오. 당신이 어떻게 호흡하는지 관찰하십시오. 특별한 방법을 찾지 마십시오. 자신에게 귀를 기울이십시오. 잠시 후, 당신의 호흡 속도가 온건해지고 진정될 것입니다. 왜냐하면 당신이 이완될 것이기 때문입니다.

호흡 계수법을 사용할 수 있습니다. 숨을 들이쉬면서 정신적으로 “하나”라고 말하고, 숨을 내쉴 때 “둘”이라고 말하십시오. 10시까지 이렇게 계속합니다. 갑자기 어떤 생각이 당신을 산만하게 한다면, 다시 세기를 시작하십시오. 필요한 만큼 운동을 반복하십시오. 침착하게 하십시오. 생각이 너무 자주 "실행"되더라도 걱정하지 마십시오.

명상을 하면 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 평범한 일을 해도 이전보다 훨씬 더 평온함을 느낄 것입니다. 그리고 어려운 상황도 어깨에 얹힐 것입니다.

매일 같은 시간, 예를 들어 아침과 저녁에 운동을 시작하면 수업의 효과가 더 두드러집니다.

5분 세션으로 시작하십시오. 명상 수련의 첫 달 동안 이 시간 틀을 지키십시오. 가장 적합한 시간은 20분입니다.

만트라는 훌륭한 스트레스 해소제입니다. 숨을 들이쉴 때 "good"이라는 단어를 말하고 숨을 내쉴 때 "love"라는 단어를 말할 수 있습니다. 여기에는 엄격한 제한이 없습니다. 당신이 보기에 기분 좋은 단어를 사용하십시오(평화, 은혜, 안식 등).

만트라는 두세 단어로 구성될 수 있습니다. "다 괜찮아", "나는 모두를 사랑해."와 같은 표현을 사용해 보세요.

개인적으로 가장 적합한 방법을 찾으십시오.

명상에서 가장 중요한 것은 말과 방법이 아니라 움직이지 않는 자세와 고요한 호흡이다.

우리 삶의 문제와 극한 상황은 성인의 건강뿐만 아니라 어린이의 심리 정서적 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다. 적대 행위, 테러 공격 및 사망에 대한 광범위한 미디어 노출은 심각한 스트레스의 출현에 기여합니다.

이와 관련하여 가장 큰 피해는 수용적이며 정서적이며 이미 정서적 인 문제가있는 어린이에게 발생합니다.

스트레스를 받은 어린이는 수면 문제, 두려움, 다양한 공포증, 심혈관 질환 등이 발생합니다. 이 모든 결과는 우울증, 무관심, 공격적 행동 등 매우 심각할 수 있습니다. 예를 들어, 십대들은 이러한 순간에 알코올이나 마약에 중독될 수 있습니다.

아이들은 또한 자동 훈련을 통해 감정 상태를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

무엇보다 아이에게 자존감을 심어주세요. 이렇게 하려면 대략 다음 문구를 발음해야 합니다.

“나는 사랑받고 필요합니다.

“부모님은 저를 좋아하실 뿐입니다.

“부모님은 저를 자랑스러워하십니다. 모든 친척들이 저를 자랑스럽게 생각합니다.

나는 항상 부모님에게 나를 칭찬할 이유를 준다.

- 나는 똑똑하고 수완이 있습니다.

- 나는 재능이 있는 사람이다.

- 나는 사람들에게 동정심을 느끼게 해서 친구가 많다.

- 나는 친절하고 민감하며 동정적입니다.

- 난 꽤 괜찮아.

- 난 괜찮아.

- 나는 사람입니다. 나는 독특한 개인입니다. 나는 나 자신을 평가한다.

아이가 영화를 보고 겁에 질렸다면, 어떤 사건을 목격하고 충격을 받았다면 스트레스를 풀도록 도와주세요. 다음과 같은 정보가 담긴 포스터를 그의 방에 붙일 수 있습니다.

"세상은 아름답습니다. 이 세상에는 나를 행복하게 하기에 충분한 선이 있습니다. 세상은 합리적이고 공정하게 정리되어 있습니다. 세상은 조화로 가득 차 있습니다. 내 상상력은 모든 부정적인 정보를 제거할 수 있습니다. 그녀는 나를 두려워하지 않습니다. 나는 그녀에게 절대적으로 무관심합니다. 왜냐하면 나는 선이 악보다 우선한다는 것을 알고 있기 때문입니다.

이 방법도 매우 효율적입니다. 다음과 같이 자녀 옷의 모든 주머니에 작은 메모를 넣으십시오.

- 다 괜찮아.

“걱정할 건 없어요.

- 기분이 좋아.

- 난 아무것도 두렵지 않아.

- 모든 것이 나를 행복하게 한다.

자녀에게 이 치트 시트를 어떻게 사용해야 하는지 알려주십시오. 그의 침착함과 좋은 기분을 위협하는 순간에 주머니에서 소중한 종이 한 장을 꺼내 그 안에 적힌 내용을 큰 소리로 말하게 하십시오.

점차적으로, 아이는 자동 훈련을 스스로 사용하는 법을 배웁니다. 그런 다음 그가 스트레스에 대해 보험에 가입했는지 확인할 수 있습니다.

따라서 자동 훈련은 스트레스와의 싸움에서 정말 충실하고 친절한 조수입니다. 자기 규제 수업을 삶의 필수적인 부분으로 만들도록 노력하십시오. 자신을 사랑하고 건강을 돌보십시오.

그리고 당신이하기 쉬운 것에 대해 생각하십시오 - 약국에 가고, 많은 약을 사고, 한 질병을 치료하고, 다른 질병을 많이 얻거나, 시간 낭비없이 빠르고 안정적으로 도움이되는 자동 훈련 방법을 마스터하십시오. 그리고 - 가장 중요한 것은 - 돈을 쓰지 않고 항상 기분이 좋습니다.

"우리는 인생을 즐기는 법을 잊었습니다." Hippolyte는 자신이 가장 좋아하는 새해 코미디에서 우울한 목소리로 외투를 입고 샤워 아래 서서 단단한 검은 코트의 눈물과 섞인 비누 줄무늬를 따뜻한 물로 씻어냅니다 ...

대도시에서의 삶은 훌륭하고 놀랍습니다. 한창 진행 중입니다. 세션이 아닌 경우 계약 또는 주식, 보고서 또는 비상 사태 또는 그냥 뛰어 다니십시오. 이 소란이 무엇이든간에 거의 모든 사람을 짜증나게합니다. 어떤 사람들에게는 양배추 수프가 묽고 다른 사람들에게는 진주가 작습니다. 둘 다 일정한 스트레스 조건에서 살고 있습니다.

그리고 저녁이 되어서야 풀타임 근무를 마치고 완전히 지친 사람이 TV 앞의 안락의자에 쓰러집니다.

그가 이 "마법의 랜턴"에서 무엇을 기대하는지, 무엇보다 그가 원하는 것은 무엇일까요? 소식? 피와 공포? 아니면 백조의 호수?

예, 아마도 그 자신은 모를 것입니다. 그러나 그는 느낀다 : 이것 저것 다 피곤하고 모든 것이 짜증난다 ... 음악을들을 수 있습니까? ...

아, 그 클립들! 오, 이 연속적인 깜박임 장면에서 팝 디바의 포식적인 미소가 변함없이 활기찬 "tch-tach, gop-tsatsa" 아래 잘 먹힌 댄스 그룹의 매끄러운 근육의 회오리바람과 번갈아 번갈아가며 나타납니다.

오, 이 놀라운 불꽃놀이와 화면에 여러 색 액체의 나른한 넘침!

기분이 나아졌나요? 아니다? 일반적으로 놀라운 것은 없습니다. 그리고 우울증이라고 합니다. 시급한 조치가 필요하다는 뜻이다. 그러나 먼저 그것이 무엇인지 알아 봅시다.

스트레스의 가장 심각한 결과는 우울증입니다. 많은 사람들이 지금 그것에 노출되어 있습니다.

그리고 개인 생활의 무질서, 직장에서의 혼란, 돈 부족 -이 모든 것이 사람에게 일종의 무거움을 느끼게합니다. 짜증, 피로, 불만이 생기고 질병이 시작됩니다. 그러나 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

많은 심리학자들은 서로에게 가장 많은 문제와 불편을 일으키고 고통을 일으키고 갈등과 다툼을 일으키는 것은 가까운 사람들이라고 주장합니다.

한 지붕 아래 사는 사람들은 운명이 너무 얽혀서 둘 중 한 명이 정신적 위기에 처하거나 기분 전환이 일어나거나 정신병이 시작되면 모든 것이 자동으로 사랑하는 사람에게 넘어갑니다.

그리고 연쇄 반응이 시작되어 때로는 재앙적인 결과를 초래합니다. 결국 가족은 독특한 성격, 습관, 욕망이 사는 작은 세계입니다.

그리고 때로는 자신의 허영심과 자존심을 해치지 않기 위해 서로 적응하는 것이 얼마나 어려운지. 어떤 식으로든 좋은 날, 구름이 몰려오고 천둥이 울립니다.

그것을 처리하는 방법?

물론 심리적 호환성에 대한 특수 테스트를 통과 할 수 있지만 아아, 일반적으로 질문에 대한 완전한 답변을 제공하지 않으므로 마음의 평화가 오지 않습니다.

그리고 100퍼센트 서로에게 다가가고 싶다!

그러나 그러한 호환성은 천 번의 기회에 불과하며 가장 완벽한 테스트조차도 서로에게 얼마나 오래 적합할지 결정할 수 없습니다.

삶은 다채롭고 다양합니다. 상황이 변하고 변화가 우리에게 일어납니다. 어제 당신은 헤비메탈의 열렬한 팬이었고 오늘은 크리스탈 잔으로 맛보는 값비싼 와인을 즐깁니다.

그리고 당신과 당신이 삶을 공유하는 사람들 사이에 많은 질문이 생기기 시작합니다. 부모, 친척, 심지어 아이들과도 마찬가지입니다.

무엇을 할까요?

우리는 50%의 경우에 겪는 스트레스의 결과가 즉시 나타나지 않지만 한 달, 1년, 심지어 10년 안에 느낄 수 있다는 것을 잊지 말아야 합니다. 그것은 모두 개인입니다.

넘어지는 순간에도, 키스하는 순간에도 같은 강도의 스트레스를 받을 수 있다는 말에 누군가는 미소를 지을 것이다. 그러나 이것은 사실이므로 마음 상태에 매우 조심해야하며 손을 흔들며 "나는 강건합니다", "나는 살아남을 것입니다" 등과 같이 말하지 마십시오.

그러한 무관심의 결과는 일반적으로 스트레스보다 제거하기가 훨씬 어려운 우울증으로 변합니다. 하지만 여전히 가능합니다.

우울증을 피하고 그것을 제거하려면 - 자신을 사랑하는 것을 잊지 마세요!

많은 심리학자들은 여성이 우울증에 가장 취약하다고 생각합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 여성의 80~90%가 저지르는 가장 큰 실수는 첫 만남부터 가사와 관련된 모든 것을 떠맡고 사랑하는 사람을 이 일에서 멀어지게 하고 자신을 잊어버린다는 것입니다.

그리고 어느 멋진 순간에 한 여성이 육체적으로나 정신적으로 더 이상 그런 마라톤 허들 경주를 견딜 수 없다는 것을 깨달았을 때 갑자기 자신의 상반신이 그녀를 도울 생각조차 하지 않는다는 것을 깨닫게 됩니다.

그리고 모욕, 눈물, 문제가 시작됩니다. 실제로 여성은 자신을 위해 만들었습니다.

물론 10 년 동안 손가락을 떼지 않은 사람을 하루 만에 다시 교육하기로 결정할 수 있지만 일반적으로 더 이상 도움이되지 않습니다. 그리고 아무리 사랑하는 사람에게 여자 친구와 이웃의 남편이 집 주변에서 모든 것을하고 손님으로 산다고 아무리 말해도 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

따라서 여성은 "자신을 사랑해야 한다"는 사실을 절대 잊어서는 안 됩니다.

친구들과 차 한 잔 마시며 보낼 수 있는 자유 시간이 분명히 있어야 합니다.

외모를 절대 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 잠시 후 기억만 남고 미혼 여자 친구와 비교하여 많이 변했고 낯선 사람들이 당신에게 관심을 기울이지 않았다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다.

이 경우 우울증을 없애는 가장 쉬운 방법은 새 삶을 시작하겠다는 굳은 의지로 아침 일찍 거울 앞에서 일어나는 것이다. 미소를 지으며 자신의 생각을 말하십시오. “나는 가장 매력적이고 매력적이며 이것을 이해하지 못하는 사람은 책임이 있습니다. 그에게는 더 나빠질 것입니다."

그리고 오늘 하루를 자신에게만 바치십시오. 미용실에 가서 새로운 헤어스타일과 매니큐어를 바르고 독점적인 미용실 기술을 사용하여 피부를 관리하십시오. 그리고 결국 - 친구와 함께 카페에 가십시오. 당신은 즉시 기분이 좋아지고 몇 년은 젊어질 것입니다.

거울 앞에 서서이 단어를 더 자주 반복하는 것을 잊지 마십시오. 며칠 안에 당신뿐만 아니라 당신 주위의 모든 사람들이 그것을 믿게 될 것입니다.

여성들은 종종 부정 행위로 인해 우울해집니다. 모든 여성은 본질적으로 남편의 옆에 누군가가 있다는 것을 암시하는 감각을 가지고 있습니다.

이런 일이 발생하면 우선 진정하고 여성의 상상력이 서로의 머리에 그림을 "더 잘" 그릴 수 있음을 기억하십시오. 그리고 말 그대로 몇 분 안에 긴장을 풀 수 있습니다. 완료 - 당신은 깊은 우울증에 빠져 있습니다.

건강하게 생각하십시오. 첫째, 누구도 변화로부터 자유롭지 않습니다.

둘째, 물건을 분류하기 전에 "잡히지 않음 - 도둑이 아님"을 잊지 마십시오. 그를 극중에서 잡아야만 질투 장면을 연출할 수 있다. 그러나 일반적으로 이것은 잘 끝나지 않으며 결과는 같은 우울증입니다.

당신은 하루 종일 집에 앉아서 전체 연대를 위해 요리 한 다음 "배"휴가를 주선합니다. 또는 부자의 삶이 얼마나 불행한지 하루 종일 텔레비전 쇼를 시청하고 부자도 울고 당신은 그들과 함께 있습니다.

그래서 어디에도 어울리지 않는다.

우선 진정하세요. 자신의 내면에서 그 이유를 찾으십시오. 그가 다른 사람에게 끌려갔다는 것은 그녀가 당신보다 더 나은 일을 한다는 것을 의미합니다. 그녀는 말하고, 옷을 입고, 외모를 가집니다. 어디선가 실수를 했다는 뜻입니다.

단조 로움이 지루하고 시간이 지남에 따라 취향이 변한다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 당신이 5년, 10년, 15년 전과 동일하게 유지된다면 그것은 재앙입니다. 자신을 돌보는 것을 그만두면 더 나빠집니다. 이것은 최악의 전술 실수입니다. 여성은 항상 여성으로 남아 있어야 합니다.

기억하십시오 : 전쟁에서와 마찬가지로 사랑에서도 모든 수단이 좋습니다. 현명한 여자는 그녀의 라이벌에 대해 그녀가 할 수 있는 모든 것을 알고 그녀의 남자가 그녀를 다시 사랑하게 만듭니다.

이제 가능한 한 빨리 우울증에서 벗어날 때입니다. 심리학자들은 그러한 흥미로운 기술을 제공합니다.

우울증에서 벗어나기 위한 모글리 시스템.

앉거나 누운 자세(원하는 대로), 자극적이지 않은 음악 소리 또는 완전한 침묵 속에서 눈을 감고 물보라 아래 있는 자신을 상상해 보십시오.

그런 다음 자신을 일종의 새나 동물로 상상하고 선택한 캐릭터와 가소성으로 유사한 움직임 또는 일련의 움직임을 만들어 보십시오.

소리를 내고 싶다면 소리를 내고, 뱀처럼 바닥에서 꿈틀거리고 싶다면 소리를 내십시오.

자신을 완전히 해방하고 공기와 감정에 합류하십시오.

이러한 움직임과 소리를 통해 쌓인 짜증이 사라지고, 무질서가 다르게 인식되고, 우울함이 사라지고, 그리움이 잊혀집니다.

잠시 후 놀라운 자유와 가벼움을 느낄 것입니다.

이것은 만성 우울증을 제거하는 좋은 방법입니다.

이것은 우리가 자주 잊어버리는 민중의 지혜입니다.

순간의 나약함, 분개함, 짜증에 이끌려서는 안되며 즉시 이웃, 친구 및 친척에게 모든 갈등과 문제에 대해 이야기하십시오.

당신은 당신에게 유익한 관점에서만 일어난 일을 발표할 것임을 기억하십시오.

시간이 지나면 당신은 당신의 불만을 잊어 버릴 것이지만 당신이 말한 사람들은 훨씬 더 오래 기억하고 등 뒤에서 오랫동안 수다를 떨고 당신의 뼈를 씻을 것입니다.

그러나 모든 것을 자신에게 저장할 수는 없습니다. 당신이 당신 자신에게 가까이 다가가지만 동시에 문제를 해결하지 못하는 순간이 올 것입니다.

그때부터 우울증이 시작됩니다.

여기에서 "거울을 통해"-우울증에서 벗어나는 시스템의 도움을 받을 것입니다.

누군가에게 화가 났고 가해자에 대해 누군가에게 정말로 불평하고 싶다면 거울에 비친 당신의 모습을보고 당신이 끓인 모든 것을 그에게 말하십시오.

그리고 몇 시간 또는 며칠이 지나면 일어난 일을 잊어 버리고 일어난 일은 완전히 다른 방식으로 인식됩니다.

다음 기술을 사용하여 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

우울증에서 벗어나는 시스템은 할리우드입니다.

완전히 견딜 수 없게되면 미소를 지으며 자신에게 일어나는 모든 것이 영화 일 뿐이며 옆에서 보는 것처럼 영화관에 앉아 자신의 삶을 바라보는 관객이라고 상상해야합니다.

그리고 엔터테인먼트 영화의 법칙에 따르면, 그러한 영화는 각각 해피엔딩을 가지고 있습니다. 그러므로 행복이 분명히 당신에게 미소 짓고 모든 것이 잘 될 순간이 올 것이라고 믿어야합니다.

행복을 위한 설정이라는 명령을 스스로에게 내리자 마자, 당신은 즉시 기분이 나아지기 시작할 것입니다.

이혼은 우울해지는 또 다른 방법입니다.

외로움에 대한 두려움은 나쁜 조언자입니다. 당신의 경우에는 패자도 승자도 없습니다. 누구나 고치기 힘든 실수를 저질렀습니다. 괜찮아, 다음 번에 당신은 더 똑똑해지고 모든 것을 올바르게 하려고 노력할 것입니다.

다음 시나리오에 따라 힘을 모아 감정을 주먹으로 쥐고 행동을 지시하십시오.

당신의 전 애인이 한때 당신과 삶, 그 어려움과 기쁨을 공유했다는 사실에 대해 (회의에서 또는 서면으로) 감사합니다.

(지금은 그렇게 생각하지 않더라도) 항상 그를 존경하는 사람으로 대해야 한다는 점에 유의하고 다음 방법을 적용하여 우울증을 제거하십시오.

우울증에서 벗어나고 그 결과를 제거하는 시스템은 "거울을 통해-2"입니다.

거울 앞에 서서 당신의 모습을 바라보며 미소를 지으며 그에게 이렇게 말하십시오. “그가 나를 떠난 것을 여전히 후회할 때가 올 것입니다. 나는 여전히 좋은 () 나 자신, 나는 사람이다, 나는 모든 일에 성공할 것이고, 나는 인생을 조용히 살 것입니다.

어떤 말이든 할 수 있지만 자신과 능력에 대한 자신감을 줄 수 있는 말만 할 수 있습니다. 이 운동을 매일 하십시오.

2주 후에는 외로움의 흔적이 남지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

스트레스를 완화하고 우울증에서 벗어나는 또 다른 매우 효과적인 기술이 있습니다. "일기"라고 합니다.

모든 경우에 사용할 수 있습니다. 그 의미는 종이에 모든 생각을 적고 여러 번 큰 소리로 발음하는 것입니다.

매일 할 필요는 없습니다. 일주일에 한 번, 두 번, 세 번이면 충분합니다.

아무나 말할 수 있어야 하고, 말할 사람이 없다면? 아니면 할 수 없습니까?

그렇기 때문에 당신의 감정적 스트레스를 날려줄 종이가 있고 기분이 좋아질 것입니다.

글을 쓰고 싶지 않거나 거울에 비친 자신에게 말하는 것이 싫다면 모든 것을 이야기할 장난감이나 물건을 선택하세요. 축적된 감정을 안에 두지 마십시오. 그들이 부정적이든 긍정적이든 그것은 중요하지 않습니다.

우울증에서 벗어나는 기술 - "상황을 바꿀 수 없다면."

우리 중 누구도 문제와 문제에서 자유롭지 않으며 "검은 줄무늬"에 빠진 사람은 현재와 미래를 적절한 색조로 칠합니다.

그것은 악순환으로 판명됩니다. 슬픔의 상태에서는 미래의 삶이 모두 암울해 보이며, 이것은 당신을 더욱 낙담하게 만듭니다.

트라우마적인 상황을 바꿀 수 없다면(때로는 슬프게도 그것이 우리의 힘이 아님), 그것을 다르게 보려고 노력하십시오.

예를 들어, 얼마 전에 큰 불행을 겪었습니다. 가까운 사람을 잃었습니다. 슬픔은 참을 수 없는 것 같습니다. 여전히 모든 것이 어제 일어난 일처럼 느껴집니다. 그리고 한 달이 지나면 재미를 느끼려는 모든 노력에도 불구하고 사라지지 않는 둔한 고통이 영혼에 남아 있습니다.

새로운 삶을 향한 마지막 발걸음을 내딛기 위해 자신에게서 힘을 찾으십시오. 왜냐하면 당신에게는 인생이 끝나지 않았기 때문입니다. 계속됩니다. 당신이 서로를 얼마나 사랑했는지, 그리고 이 사랑이 항상 당신과 당신 안에 남아 있음을 깨달으십시오.

스스로에게 이렇게 말하십시오. ) - 운이 좋다!”

우울함이 사라지고 좋은 것만 기억하게 될 것 같습니다. 당신의 영혼은 훨씬 쉬워 질 것입니다. 아침에 당신은 살고 싶은 욕망으로 일어나기 시작할 것입니다. 심리적으로 회복되고 환경을 다시 완전히 인식할 수 있는 순간이 올 것임을 확신하십시오.

여성에게 영향을 미치는 또 다른 유형의 우울증인 산후 우울증이 있습니다.

일반적으로 출산 후 2주 또는 3주에 나타나며 아기에 대한 어머니의 공격성과 극도의 짜증으로 표현됩니다.

당신은 그의 끊임없는 울음에 우울하고, 5분마다 기저귀를 갈아줘야 하는 것에 화가 나고, 일반적으로 잠 못 이루는 밤에 지쳤습니다. 때때로 당신은 아기를 전혀 사랑하지 않는 것처럼 보이며 그러한 상황에서는 결코 사랑하지 않을 것입니다.

또한 외모도 좋지 않습니다. 얼굴에 검버섯이 나타나고 엉덩이에 명백한 셀룰 라이트 징후가 있습니다. 산후우울증의 모든 징후가 있습니다.

새 생명의 탄생은 항상 엄마와 아이 모두에게 큰 스트레스입니다. 그리고 그 결과는 예측할 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 질병으로 변하고 다른 사람들에게는 장기간의 우울증으로 변합니다.

"어머니가 아이에게 더 많은 일을 하도록 내버려 두십시오. 그러면 곧 아이를 진정으로 사랑하게 될 것입니다."라는 의견은 잘못된 것입니다. 그러한 행동은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 엄마 혼자서는 감당할 수 없으며 친척과 아이의 아버지의 도움이 필요합니다.

모든 사람을 위한 최선의 선택은 며칠 동안 아기를 엄마에게서 격리하는 것입니다. 어린이에게는 이것이 무섭지 않지만 어머니에게는 반대로 매우 유용합니다. 이번에는 엄마에게 외모를 돌보고 영혼의 조화를 이룰 수있는 기회를 줄 것입니다. 그녀는 적어도 하루 동안 혼자 있으면 됩니다. 현재 심리학자들은 "하루에 휴식" 시스템을 제공합니다.

그래서 당신은 아이를 할머니에게 보냈습니다. 그녀는 당신과 마찬가지로 그를 돌볼 것이므로 안심하십시오. 30 분마다 그녀에게 전화해서는 안됩니다. 당신은 홀로 남았고, 이제 오늘은 당신의 것입니다.

모든 가사일을 연기하십시오: 쇼핑, 아파트 청소, 세탁, 다림질, 창문 닦기. 기억하십시오: 이 날은 오직 당신의 것입니다!

문을 닫고 전화를 끕니다. 향기로운 거품으로 욕조를 채우십시오. 기분 좋은 잔잔한 음악을 틀고 외로움을 즐겨보세요. 목욕에 누워서 아이의 기대와 출생과 관련된 모든 즐거운 순간을 기억하십시오.

- 당신이 엄마가 될 것이라는 것을 처음 알았던 순간;

– 모든 작은 블라우스와 장난 꾸러기 구입;

- 아기가 태어난 날부터 최상의 상태를 유지하기를 원했기 때문에 유아용 침대와 유모차를 선택하십시오.

- 아기의 첫 번째 울음

- 처음 그를 품에 안았을 때의 기쁨.

이 순간을 머리로 여러 번 기억하고 "스크롤"하면 어머니 만의 특별한 부드러움이 스며들 것입니다.

그래서 당신은 모든 것을 기억했고 가능한 한 빨리 아기를 안고 애무하고 싶었습니다. 그러나 서두르지 마십시오. 당신은 아직 그의 모든 사소한 잘못을 용서하는 진정한 어머니가 될 준비가되지 않았습니다.

아기에게는 아름다운 엄마가 필요하기 때문에 자신을 돌봐야 합니다. 얼굴 관리부터 시작하세요. 클렌징 또는 영양 마스크를 만들고, 화장품으로 실험해 보세요. 새로운 모습을 만들어 보세요.

몸을 돌보십시오. 셀룰라이트 방지 랩을 몇 개 만들고 안마사에게 전화하십시오. 마사지가 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 매니큐어와 페디큐어를 받으십시오(스스로!). 그 효과는 당신을 오래 기다리게하지 않을 것입니다. 언젠가는 지친 생물에서 개화하는 젊은 어머니로 변할 것입니다.

몇 주 동안 당신을 괴롭힌 우울증을 즉시 없애는 또 다른 방법이 있습니다.

나무로 가서 시원하고 거친 나무 껍질에 손바닥을 대고 몇 분 동안 그대로 서십시오. 몸과 마음의 만성피로가 점차 사라지고 긴장된 긴장이 풀리며 열린 손바닥을 통해 자연의 생기가 넘치는 힘이 흘러 들어옵니다.

인간은 오랫동안 나무의 치유력을 느껴왔습니다. 인간과 나무 바이오 필드의 상호 작용은 점점 더 과학자들을 끌어들이기 시작했습니다. 우리 숲의 나무는 다양한 방식으로 인간의 웰빙에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

참나무, 자작나무, 소나무, 단풍나무에서 바이오에너지 충전을 얻을 수 있습니다.

그러나 아스펜, 포플러, 가문비 나무 및 새 체리는 반대로 선택됩니다.

두통을 완화하려면 부정적인 에너지를 끌어내는 아스펜이나 포플러 나무 근처에 서 있어야합니다. 그런 다음 힘과 현기증의 손실이 없도록 에너지 균형을 회복하기 위해 참나무 또는 자작 나무와 "대화"해야합니다.

나무는 사람을 대하는 능력이 있을 뿐만 아니라 부정적인 에너지를 제거하고 긍정적인 에너지를 공급합니다.

벌목된 나무의 영양 효과는 우리 조상들이 일상 생활에서 자주 사용했습니다. 따라서 농민 오두막에서 침대가 자작 나무 또는 오크로 만들어진 것은 우연이 아닙니다. 그들에 대한 수면은 강했고 잃어버린 정신적, 육체적 힘을 신속하게 회복하는 데 도움이되었습니다.

나무 치료를 우울증에 대처하는 방법을 알고 있는 방법과 연결해 보십시오.

긍정적인 감정, 세상에 대한 긍정적인 인식을 함양함으로써 우리는 삶을 변화시키고 삶의 밝은 면을 우리에게 향하게 합니다. 좋은 것은 좋은 것만 끌어당깁니다.

우울증은 세상을 회색조로 보는 것이며, 세상 자체가 선하지도 악하지도 않다. 우리는 그것을 장식해야합니다. 자동 훈련은 긍정적 인 삶의 태도의 자기 최면을 통해 밝고 쾌활한 색상으로 세상을 장식하는 데 도움이됩니다.

신경 피로, 낙담, 스트레스 중에 유일한 탈출구는 세상에 대한 당신의 비전을 바꾸는 것이므로 자동 훈련은 우울증에 대한 최고의 치료법 중 하나로 간주되며 더구나 사람이이 기술을 마스터하고 연습, 개선, 그의 모든 삶.

자동 훈련과 감정 조절의 영향을 받는 당신의 의식에 대한 아주 좋은 비교가 있습니다. 아스팔트가 마당에 깔려 있다고 상상해보십시오. 아스팔트는 본래 단단하지만 지금은 뜨겁고 부드럽습니다. 발자국을 남길 수 있고 자갈로 패턴을 배치할 수 있습니다. 훈련의 두 단계 동안 동일한 일이 의식에 발생합니다.

1. 첫 번째 단계는 이완을 위한 자동 훈련입니다. 당신의 의식은 부드러워지고 변화를 수용하게 됩니다.
2. 두 번째 단계는 자기 최면입니다. 아스팔트에 패턴을 배치하면 나중에 경화됩니다. 실제로, 그것은 당신의 두뇌가 설정으로 인식하는 특별한 자동 훈련 공식을 발음하는 것처럼 보입니다.

자동 훈련 수행

오토트레이닝은 우울증과 각종 정신질환에 유용할 뿐만 아니라 우리 각자의 일상생활에서도 적용되어 사기, 쾌활함, 낙천주의를 높이는 데 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 여성에게 가장 유용한 자동 훈련은 매일 자신을 칭찬하는 것입니다. 그러한 것들은 자존감, 매력, 성을 증가시킵니다. 또한, 자동 훈련은 젊어지게 하거나 나쁜 습관을 제거하는 데 사용할 수 있습니다.

자동 훈련의 필수적인 부분은 긍정적인 태도입니다. 짧고 매우 명확해야 하며 "not" 입자가 없어야 합니다. 예를 들어, “I not 아프다”라고 말하는 대신 “I healthy”라고 말해야 합니다.

그러나 무엇보다도 자동 훈련은 평온과 균형에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 화가 나서 대화 상대의 목을 물어뜯고 싶은 스트레스가 많은 상황에 처했다면 스스로에게 "해결해!"라고 말할 수 있습니다. 또는 "끊어!"

심신이 편안한 상태에서 오토 트레이닝이 진행됩니다. 운동은 스스로에게 "나는 편안해"라고 말하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 발가락에서 몸의 맨 끝까지 몸의 한 부분을 이완합니다. 편안하다", "종아리가 편안하다" 등

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자동 훈련 - 우울증 자가 치료

자동 훈련은 스스로 연습할 수 있는 심리 치료 기술입니다. 이 치료 방법은 정서적 배경, 우울, 슬픔, 자살 충동이 감소하는 다양한 형태의 우울증에 효과적입니다. 우울증에 대한 자동 훈련은 다른 치료 방법과 함께 정신 신체 장애의 징후를 크게 줄이고 긍정적인 태도를 가진 사람에게 영감을 줄 수 있습니다. 자동 훈련 운동을 시작하기 전에 방법의 주요 뉘앙스를 알려줄 전문가와 상담해야하며 검사 후 그러한 치료법 사용의 타당성을 평가할 수 있습니다.

치료의 특이성

인체의 우울증이 발생하면 정신 균형의 상실로 인한 신경 화학 반응이 발생합니다. 자동 훈련의 주요 임무는 정신 상태의 정상화이며, 그 결과 불안정화 과정을 멈출뿐만 아니라 역전시킬 수 있습니다.

우울증에 대한 자동 훈련은 최면과 유사하게 뇌에 영향을 미칩니다. 유일한 차이점은 최면에는 자격을 갖춘 전문가의 도움이 필요하며 자동 훈련은 환자 자신과 적극적인 참여로 수행된다는 것입니다.

이러한 최면 치료의 원리는 특정 구의 반복적인 발음에 기반합니다. 심리적 태도는 이후에 형성된 사고 과정이 따를 것입니다.

자동 훈련 수행 규칙

효과적인 치료 결과는 언어 구성이 개인을 위한 질서의 형태를 획득하는 트랜스에 완전히 몰입한 상태에서만 가능합니다. 자동 훈련 운동이 올바르게 수행되면 환자는 개인적인 변화를 겪고 긍정적 인 감정을 얻고 긍정적 인 태도로 삶을 인식하기 시작합니다.

고전적인 슐츠 기법

Schultz 방법에 따른 자동 훈련에는 2단계가 포함됩니다.

이완을 위해 우울증을 앓는 사람은 모든 근육을 이완하고 몸의 무게와 열의 확산을 느끼고 심장 박동과 호흡의 리듬을 조절해야 합니다. 완전한 이완을 위해서는 앉거나 누워서 편안한 자세를 취해야 합니다.

첫 번째 단계에서는 완전한 이완에 기여하는 정신 공식을 발음해야합니다. 몸의 무거움과 퍼지는 따뜻함이 느껴지기 시작한 후에는 우울한 사고 표현을 제거하기위한 정신적 명령을 말하기 시작해야합니다. 발화되는 모든 문구는 완전한 웰빙에 대한 확고한 확신을 담고 있어야 합니다. 단어는 독립적으로 선택할 수 있으며 가장 중요한 것은 긍정적 인 의미가 있었고 자신감을 높이는 데 기여했다는 것입니다.

우울증 자동 훈련은 예외 없이 모든 사람의 우울증 징후를 제거하는 데 도움이 됩니다. 모든 사람은 자기 최면을 위한 효과적인 옵션을 스스로 선택할 수 있습니다. 성공은 주로 환자의 인내와 운동의 규칙성에 달려 있습니다. 매일 저녁이나 점심 시간에 자동 훈련을 수행하는 것이 좋습니다.

스트레스와 우울증에 관한 모든 것

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우울증에 대한 자동 훈련

각 사람은 풍부한 빨강, 파스텔 핑크 등 다양한 색상으로 감정을 자유롭게 칠할 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 효과가 있는 것은 아니며 어떤 경우에는 세계의 회색 그림이 변경되지 않은 상태로 유지됩니다. 이 상태는 우울증으로 분류됩니다. 만성 스트레스, NS 고갈, 사랑하는 사람의 질병 및 삶의 다양한 만성 문제로 인해 발생합니다.

이 경우 자동 훈련은 주변 세계에 대한 태도를 바꾸고 모든 매력을 다시 보는 데 도움이 됩니다. 동시에 모든 사람이 이 기술을 마스터하고 적용할 수 있습니다.

자동 훈련의 기본 원리 및 단계

우울증 자동 훈련은 일종의 도예가의 일이다. 처음에는 주인의 손에 점토가 부드럽고 플라스틱이며 다른 모양을 줄 수 있습니다. 그러나 결과적으로 우리는 본질적으로 견고한 아름다운 꽃병을 얻습니다. 그리고 그것이 바로 우리가 원했던 것입니다. 자기 최면 동안 의식의 동일한 점진적인 변화가 관찰됩니다.

• 1단계 - 최대 근육 이완. 우선 이 과정에 발가락이 포함됩니다. 그런 다음 목과 얼굴과 같은 빈번한 "클램프"의 위치를 ​​​​느슨하게하면서 점점 더 높아집니다. 몸의 일부가 무거워지고 기분 좋은 온기로 채워진다는 것을 지속적으로 확신하십시오. 예를 들면: "나는 왼손에 따뜻한 온기가 돌진하는 것을 느낀다", "손가락이 편안하다" 등. 첫 번째 시도에서 완전한 이완을 달성하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 모든 것은 시간이 지나면 올 것이다.
• 2단계 - 자기 최면, 특별한 언어 조합(공식)이 태도를 형성하기 위해 발음되는 경우.

자동 훈련이 수행되는 방법

우울증은 자동 훈련의 유일한 징후가 아닙니다. 때로는 낙천주의로 재충전하고 사기를 높여야 할 때 삶의 특정 상황에서 매우 유용합니다. 예를 들어, 여성은 사랑하는 사람에 대한 칭찬으로 하루를 시작하면 자존감을 눈에 띄게 높일 수 있습니다. 자동 훈련은 나쁜 중독과 싸우고 우울증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 그는 또한 회춘 과정을 "자극"할 수 있습니다.

설정

자기 최면은 전적으로 긍정적인 태도입니다. 필수 조건: "not"이라는 입자를 포함하지 않아야 합니다. 예를 들어, "나는 아프지 않다" 대신 "나는 건강하다"라고 말할 수 있다.

기분 전환

자동 훈련은 사람이 자신의 감정을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 그리고 위급한 상황에서도 침착하고 균형을 유지하십시오. 그리고 다음 "비행" 후에 상사를 즉시 목 졸라 죽이고 싶은 욕구가 불타고 있다면 "그만!"이라고 말해야 합니다.

많은 전문가들은 자동 훈련이 복잡한 우울증 치료의 필수 요소라고 생각합니다.

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스스로 우울증에 대처하는 방법: 단계별 행동 계획

우울증은 치료할 수 없는 질병 중 하나이며, 스스로 우울증에서 벗어날 수 있는 방법이 없다는 의견이 있습니다. 그러나 다행스럽게도 이 의견은 교육이 부족한 사람들의 결론인 망상일 뿐입니다. 현재 올바른 치료와 혼자서도 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

우울증을 없애는 방법? 우울증에 대처하는 방법? 혼자 우울증에서 벗어나는 방법? 이러한 질문과 기타 많은 질문은 친척과 친구, 그리고 우울증을 앓고 있는 사람들과 관련된 것입니다. 이를 위해 무엇을 할 수 있는지 알아봅시다.

슬프고 답답할 때 같은 슬픈 사람들과 소통하고 싶어집니다. 그러나이 감정을 극복하고 정신력을 빨리 회복시키는 낙관적 인 사람들로 자신을 둘러싸고 스스로 회복하고 정상적인 삶으로 돌아가고 싶은 욕구를 가질 필요가 있습니다. 이를 위해서는 적어도 일주일에 한 번은 당신의 삶을 더 낫고 행복하게 만들어주는 사람들을 만나고 소통해야 합니다. 처음에는 어렵지만 필요합니다. 감정에는 "감염"의 기능이 있으며 긍정적인 감정을 경험하는 것이 유용하다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

우울증은 이전에 즐겼던 취미와 활동의 즐거움을 제한하는 능력이 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 기쁨을 주는 일을 계속해야 합니다. 처음에는 열정이 만족을 가져다주지 않을 수 있지만 기쁨과 즐거움을 모방하려고 노력해야하며 곧 좋아하는 사업의 기쁨이 현실이 될 것입니다.

2단계: 자가 훈련

이 기술은 종종 우울증을 동반하는 스트레스와의 싸움에 도움이 될 것입니다. 자가 훈련은 몸의 따뜻함과 팔, 다리, 몸통의 무거움을 느끼는 일련의 운동과 마음을 이완시키는 데 도움이 되는 시각화를 포함하는 이완 기법입니다.

방법론은 다음과 같다. 옷이 움직임을 제한하지 않고 누르지 않는지 확인해야합니다. 벨트와 칼라를 느슨하게 한 다음 근육 긴장을 일으키지 않고 눈을 가리지 않는 편안한 자세를 취해야합니다.

편안한 자세를 취한 후에는 다음 운동을 제시된 순서대로 수행해야 합니다.

1. 묵직함을 각성. 정신적으로 여러 번 반복해야합니다. "오른손이 매우 무겁습니다." 이것을 달성하면, 우리는 다른 손에서 같은 감각을 깨우고, 그 다음에는 두 손에서, 양 다리에서, 그 다음에는 팔과 다리에서 같은 감각을 일깨웁니다.
2. 따뜻한 느낌을 각성. 정신적으로 여러 번 반복해야합니다. "오른손이 매우 따뜻합니다." 더 나아가 - 1절에서와 같이 유추하여.
3. 심장 활동의 리듬 조절.
4. 호흡 리듬의 조절. 정신적으로 여러 번 반복해야합니다. "나는 절대적으로 침착하게 호흡합니다."
5. 복강의 따뜻함을 깨우는 감각. 정신적으로 여러 번 반복해야 합니다. "내 태양 직조물은 열을 발산합니다."
6. 눈썹(이마)에 시원함을 깨웁니다. “내 이마가 멋있다”를 마음속으로 여러 번 반복해야 합니다.

2.5~3개월 동안 매일 20분 정도 지속되는 이 운동을 해야 합니다. 최상의 효과를 얻으려면 세션 중에 경험 한 감각을 설명해야하는 일기를 유지하는 것이 좋습니다.

3단계: 점진적 근육 이완

또한 점진적인 근육 이완은 스트레스를 다루는 방법 중 하나입니다. 이 기술을 구현하는 동안 먼저 집중의 도움으로 각 근육의 긴장과 이완 느낌을 인식하는 능력이 형성됩니다. 다음으로 긴장된 근육의 자유로운 이완을 마스터하는 능력을 훈련해야 합니다.

기술의 구현은 다음과 같습니다. 편안한 자세를 취하고 벽에 머리를 기대고 팔걸이에 손을 올려야합니다. 먼저 들숨 시 긴장을 유발하고 6~8초 동안 온기를 주입한 다음 빠르고 날카롭게 내쉬면 몇 초 안에 근육이 이완됩니다.

근육의 긴장과 이완의 순서:

• 소유;
• 팔 근육;
• 귓불에 도달하는 어깨 부분;
• 가슴과 등의 면적, 견갑골이 감소합니다.
• 두 발, 아래 다리의 중앙에 손가락으로 뻗는다.
• 다리와 허벅지를 낮추고 발 뒤꿈치를 들고 손가락이 움직이지 않습니다.
• 얼굴의 위쪽 1/3, 이마 주름;
• 얼굴의 중간 1/3, 코 주름;
• 얼굴의 아래쪽 1/3, "귀에서 귀까지 미소";
• 키스하는 것처럼 얼굴의 아래쪽 1/3 - 코의 형태로 입술을 뻗습니다.

이 운동은 5-11개월 동안 일주일에 세 번 분 단위로 수행됩니다.

4단계: 부정적인 것에 초점을 맞추지 마십시오

우울증으로 인해 삶에 대한 관점의 변화가 발생합니다. 즉, 부정적인 사건에주의가 집중됩니다. 주변에 문제가있는 것처럼 보이고 동시에 그것이 당신의 잘못으로 인해 발생한다는 느낌이 있습니다.

인생에서 즐거운 일이 있어도 우울증을 앓고 있는 사람은 그것을 예외적("좋지만 나머지는 끔찍하다"), 변덕("확실히 오래 가지 못할 것이다, 내일은 나쁠 것이다")로 인식한다. 즉, "우울증 편향" 현상이 관찰됩니다. 즐겁고 좋은 모든 것에서 사람은 부정적인 것을 찾고 부정적인 것은 훨씬 더 부정적으로 인식됩니다.

우울증을 극복하려면 모든 사건을 가리는 습관을 없애고 긍정적으로 생각하고 모든 일에서 긍정적이고 즐거운 것을 찾아야합니다. 이를 위해 일기를 쓸 수 있습니다. 일주일에 세 번 이벤트, 상황, 감사한 일의 목록을 작은 편의 시설이라 하더라도 적어두십시오. 예: "창밖의 새들에게 아름다운 노래를 불러줘서 고맙고, 내 아침을 울리고 즐겁게 만들어줬어."

5단계: 수치료

위의 방법 외에도 스스로 우울증에서 벗어날 수 있는 방법에는 수치료법이나 수치료법이 있습니다. 이것은 상당히 간단하고 저렴한 방법입니다. 수치료 절차에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.

1. 샤워기가 있는 수치료. 샤워는 비, 먼지의 형태로 옵니다. 원형, 니들 샤워 등이 있습니다.
2. 목욕 또는 수압 마사지 욕조를 이용한 수치료. 공용 욕실과 현지 욕실이 있습니다.
3. 수영, 물에서 치료 체조.
4. 열(지하) 물을 이용한 수치료.
5. 미네랄 워터를 이용한 수치료.
6. douching에 의한 수치료, 즉 경화 절차.
7. 사우나와 한증막이 있는 수치료.

이러한 절차는 우울증 치료와 신체 전체의 기능 향상 모두에 좋은 효과를 얻기 위해 정기적으로 수행되어야 합니다.

6단계: 완전한 수면

우울증 치료와 예방 모두에 중요한 요소입니다. 몸이 쉬고 회복할 수 있으려면 하루에 8-8.5시간을 자야 합니다.

9시간 이상 자는 것은 덜 효과적입니다. 왜냐하면 오래 자면 피곤하고 졸리기 때문입니다. 잠자리에 들기 가장 좋은 시간은 자정 전, 즉 오후 10시입니다.

기상하기 가장 좋은 시간은 오전 6-7시입니다. 잠드는 데 어려움이 있다면 자기 전에 따뜻한 목욕을 하고 마사지를 하고 방을 환기시키는 것이 도움이 될 것입니다. 꿀이 든 따뜻한 우유도 빨리 잠들도록 도와줍니다.

7단계: 아로마테라피

또한 우울증의 주요 치료법 외에도 천연 에센셜 오일을 사용하는 아로마 테라피가 훌륭한 방법입니다. 이 요법은 흡입(에센셜 오일 증기 흡입) 또는 오일을 사용한 마사지 형태로 수행할 수 있습니다. 오일로 목욕을 하거나 다양한 압축을 할 수도 있습니다.

에센셜 오일의 작용은 매우 다양합니다. 항생제(염증을 늦춤)로 작용하고, 신체의 재생 과정을 촉진하고, 죽상동맥경화증의 발병을 늦추는 것 등입니다. 우울증 치료를 위해 카모마일, 레몬 밤 및 발레리안 에센셜 오일 이완 및 진정 효과가 있기 때문에 가장 효과적입니다.

8단계: 적절한 영양 섭취

이 외에도 우울증 치료의 중요한 조건은 적절한 영양 섭취입니다. 이것은 우울증에 대한 다이어트를 의미하는 것이 아니라 빠른 치료에 기여하는 제품이 있음을 의미합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 단백질이 풍부한 식품. 이들은 닭고기, 칠면조, 생선, 콩류(콩, 콩), 계란, 코티지 치즈, 우유입니다. 이러한 음식에는 티로신이 풍부하여 도파민 수치를 높여 우울증 치료에 중요한 사람의 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 탄수화물이 풍부한 음식. 밀가루 제품(도넛, 쿠키 등), 과일 및 시리얼이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 우울증 퇴치에 도움이 될 뿐만 아니라 비식용 섬유의 몸을 정화하기 때문입니다.
3. 비타민 B, 즉 B2와 B6이 풍부한 식품. 여기에는 다양한 견과류, 씨앗, 과일 및 콩류가 포함됩니다.

우울증에 걸리면 피해야 할 음식도 있다. 알코올과 과도한 카페인 섭취는 포도당 수치를 극적으로 증가시켜 갑작스러운 기분 변화로 이어질 수 있습니다.

가장 중요한 단계

그리고 마지막으로 우울증 치료에서 가장 중요한 단계는 정신 요법과 약물 치료가 가장 중요하기 때문에 숫자가 없습니다.

우울증 치료가 충분히 효과적이기 위해 심리학자 또는 심리 치료사는 환자의 필요에 따라 개별적으로 행동 심리 치료,인지 심리 치료, 정신 분석 등 다양한 심리 치료 방법을 선택합니다.

우울증 치료에서 가장 효과적인 심리 치료 방법은 행동 치료와 대인 치료가 있습니다. 그 이유는 충분히 오랜 기간 동안 재발의 위험을 줄일 수 있고 외래 및 병원 모두에서 사용할 수 있기 때문입니다.

이러한 심리 치료 방법은 원인과 갈등을 찾는 것이 아니라 우울증으로 고통받는 해결책을 찾고 자원을 동원하는 데 목적이 있습니다. 사람의 생각, 감정, 행동은 밀접하게 연결되어 있으며 장기와 신체의 활동에 일정한 영향을 미칩니다.

따라서 부정적인 생각은 기분의 우울을 더욱 증가시킵니다. 건강이 좋지 않은 사회적 접촉의 편차는 고통스러운 생각을 더욱 악화시킵니다. 이것은 차례로 스트레스를 유발하여 상황을 더욱 강화시킵니다. 심리치료는 이 악순환을 끊을 수 있습니다.

참고: 위의 모든 단계는 의사의 우울증 치료와 결합되어야 합니다! 우울증과 같은 어려운 질병의 자가 치료는 위험할 수 있습니다. 심리 치료사의 도움을 받으십시오!

또한 우울증의 치료는 약물로 수행할 수 있습니다. 심리 치료사 또는 정신과 의사는 필요한 경우 항우울제를 처방할 수 있으며 선택은 환자의 증상에 따라 다릅니다. "우울증에서 스스로 벗어나는 방법"이라는 질문에 대한 완전한 답을 얻었기를 바랍니다.

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자가 우울증

자기 최면과 자기 훈련

아무도 최면 요법의 효과를 의심하지 않습니다. 특별한 의식 상태를 도입하여 치료할 수 있는 질병의 목록은 거의 무한합니다. 그러나 많은 사람들에게 심리 치료사에게 가는 것은 어려운 단계입니다. 사람들은 최면 치료사보다 더 전통적인 의사에게 가고 싶어합니다. 그러므로 우리는 이 책에서 자기최면과 자가훈련에 대해 이야기할 필요가 있다고 생각한다.

자기 최면 또는 자동 최면은 사람이 스스로 유도하는 특별한 의식 상태입니다. 이 방법을 배우는 방법? 많은 사람들이 먼저 정신과 의사에게 가서 최면을 걸고 자기 최면을 유도할 수 있는 특별한 공식을 잠재의식에 도입하도록 조언합니다. 그러나 의사에게 갈 수 없다면 자기 몰입 기술을 독립적으로 마스터하는 데 도움이되는 특별한 기술을 사용할 수 있습니다.

우선 주의를 집중할 수 있는 대상이 필요합니다.

당신은 그림, 무엇이든 또는 포인트를 선택할 수 있습니다. 불을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 아시다시피 화염은 눈을 끕니다. 그러므로 촛불에 불을 붙이고 바라보면 집중하기가 더 쉬울 것입니다. 조용하고 차분한 음악도 아프지 않습니다.

편안하게 앉거나 누울 수 있습니다. 위를 쳐다보지 않고 선택한 물체를 바라보고, 긴장을 풀기 위해 몇 번 매우 심호흡을 하고 내쉬십시오. 정신적으로 제안을 말하십시오.

예를 들어, 불타는 초를 보고 다음과 같이 영감을 얻을 수 있습니다. 곧 눈을 감고 최면에 들어갈 것입니다."

제안은 여러 번 반복되어야 합니다. 눈꺼풀이 무거워지는 것을 느낄 것입니다. 눈을 감 으세요. 이렇게 하면 최면 상태에 빠질 때마다 말할 핵심 단어나 구를 말해야 합니다. 예를 들어, "이제 진정하세요!"라고 말할 수 있습니다.

그 후에는 휴식을 취해야 합니다. 발로 시작할 수 있습니다.

먼저 모든 근육을 긴장시킨 다음 다리를 흔들어 긴장을 풀어줍니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 복부와 가슴, 등, 어깨, 목의 근육을 이완하십시오. 그런 다음 팔과 얼굴 근육으로 넘어갑니다. 깊은 터널 속으로 계단을 내려가고 있다고 마음속으로 상상해 보십시오. 당신은 아래에 무엇이 있는지 보지 못하고, 내리막이 얼마나 깊은지 모릅니다. 하강과 동시에 10부터 0까지 거꾸로 세기 시작한다. "0"이 나오면 계단을 내려가 상상의 땅으로 내려간다. 원한다면 계단을 에스컬레이터나 엘리베이터로 교체할 수 있습니다. 이동 방향도 변경할 수 있습니다(예: 아래 대신 위로 이동).

이제 당신은 황홀경에 빠졌으니 모든 것을 내려놓고 긴장을 푸십시오. 아름다운 풍경, 자연, 한마디로 당신을 평화롭게 만드는 것을 상상해보십시오.

최면 상태에서 깨어나 휴식을 취하려면 "이제 일어나겠습니다."라고 말한 다음 5 또는 10까지 셀 필요가 있습니다. 정상 상태로 돌아가면 상쾌함을 느끼고 새로운 힘을 얻습니다. 두통이 느껴지면 같은 제안으로 제거할 수 있습니다.

피곤할 때 트랜스에 빠지면 최면 상태가 정상 수면으로 전환 될 가능성이 있습니다. 그리고 트랜스 상태에서 시간이 느껴지지 않는다고 생각하면 하루 종일 늦잠을 자게 될 위험이 있습니다. 이를 방지하려면 기상 시간을 "주문"해야 합니다. 그런 시간에 정확히 일어나야한다고 스스로에게 제안한 후에는 알람 시계에 대해 걱정할 필요가 없으며 생각하지 않아도됩니다. 잠재 의식은 최고의 시계이며 정시에 깨울 것입니다.

자기 최면에 대한 적응증 및 금기 사항

건강한 사람은 없습니다. 우리 모두는 무언가에 앓습니다. 질병에 걸리지 않는 것처럼 보이는 운이 좋은 사람들조차도 스스로 인정하지 않지만 불쾌감을 경험합니다.

즉, 절대적으로 건강한 사람은 없습니다. 누구에게나 자신의 상처가 있습니다. 누군가는 나쁜 습관에 사로 잡혀 있고 누군가는 정신과 신경이 좋지 않습니다. 그러나 즉시 의사에게 가는 사람은 거의 없습니다. 우리는 질병이 스스로 선언될 때까지 기다리는 경향이 있습니다. 따라서 자기 최면의 이점에 대해 이야기하는 것은 가치가 없습니다. 이 연습의 체계적인 연습은 많은 질병을 피하고 일반적으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 아시다시피 모든 질병이 신경에 의해 발생한다는 점을 감안할 때 자기 최면은 모든 사람이해야 할 일입니다.

그러나 이 모든 것에도 불구하고 어떤 사람들은 자기 최면을 실천할 수 없습니다.

자가 최면에 대한 금기 사항

때로는 자가 치료가 불가능합니다. 그 이유는 치료가 불가능한 질병이나 질병 자체를 방치하기 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 급성 정신병으로 고통받는 사람들은 정신과 의사에게 가야합니다. 그러한 환자는 자신의 질병에 대한 편향된 태도로 인해 스스로 회복할 수 없기 때문입니다.

우울증에 걸리고 자살을 생각하는 경향이 있는 사람들은 자기최면을 해서는 안 됩니다. 이 경우 아아, 자격을 갖춘 도움 없이는 할 수 없습니다.

때때로 자가 치료는 공포증을 포함한 강박 장애로 고통받는 사람들을 돕습니다. 질병이별로 뚜렷하지 않으면 자신을 치료할 수 있습니다. 그러나 질병이 진행 중일 때 전문가에게 치료를 제공하는 것이 좋습니다. 알코올 중독, 약물 중독 및 기타 유형의 중독도 신경증에 기인할 수 있습니다.

감정 장애로 인한 모든 질병을 먼저 고려하십시오.

물론 그러한 생각은 질병이 아닙니다. 그러나 그들은 정신 - 정서적 영역과 관련이있을뿐만 아니라 많은 질병의 원인이라고 할 수 있습니다. 아시다시피, 비관론자는 질병에 걸리고 낙관론자는 거의 항상 기분이 좋습니다. 행운과 성공을 믿는 사람은 항상 목표를 달성하고 실패에서 쉽게 살아남으며 신경증 및 기타 질병으로부터 보호됩니다. 반대로 비관론자는 끊임없이 불안, 자신과 주변 사람들에 대한 불만, 전 세계에 대한 분노를 경험하여 모든 종류의 질병 발병을위한 비옥 한 토양을 만듭니다. 그는 고도로 발달된 열등감 콤플렉스, 즉 자신과 자신의 능력에 대한 자신감 부족을 가지고 있습니다. 아주 자주, 가장한 허세와 중요성 뒤에는 자신의 열등감에 대한 두려움이 있습니다. 사람은 실패를 두려워하기 때문에 독립적인 결정을 내릴 수 없습니다.

긍정적으로 생각하는 법을 배우는 방법? 언급된 특성을 스스로 발견하더라도 당황하지 마십시오. 상황을 수정할 수 있습니다. 이렇게하려면 자기 최면에 참여해야하지만 물론 즉시 근본적으로 바꿀 수는 없습니다. 주변 세계에 대한 태도를 바꾸려면 길고 힘든 훈련이 필요합니다. 그러나 자신을 제압하면 건강이 좋아질 것입니다. 낙관론자는 치유를 믿지 않는 사람들보다 훨씬 빨리 회복하기 때문입니다.

두려움이 위험한 이유는 무엇입니까?

사람은 너무 배열되어 끊임없이 무언가를 두려워합니다. 두려움은 어디에서나 우리를 둘러싸고 태어날 때부터 우리를 동반합니다. 두려움은 부정주의의 발전에 기여합니다. 죽음에 대한 두려움, 질병에 대한 두려움, 돈을 잃는 것에 대한 두려움, 쓸모없는 것에 대한 두려움... 모든 것을 나열할 수는 없습니다. 종종 모호하지만 불쾌한 예감의 형태로 나타나는 두려움을 불안이라고 합니다. 그리고 불안은 신경증의 발달에 기여합니다. 소위 불안 상태는 사람이 설명 할 수없고 설명 할 수없는 공황이 발생하기 쉽습니다. 자기 최면의 도움으로 강박적인 두려움을 극복하는 방법은 아래에서 논의될 것입니다.

인간은 본성상 죄가 많은 피조물이다. 그가 나중에 후회할 생각을 하게 하기 위해 나중에 회개하기 시작할 그러한 행동을 하는 것은 자연스러운 일입니다. 우리 모두는 죄책감을 가지고 있습니다. 그것은 아주 자연스러운 일입니다. 그러나 어떤 성질도 그것이 너무 밝게 드러나면 처음에는 긍정적이더라도 부정적이 됩니다. 너무 뚜렷한 성실성은 부정적인 감정만을 가져옵니다. 따라서 과도한 죄책감은 다른 정신 질환을 유발합니다.

죄책감과 마찬가지로 불안은 자연스럽고 비정상적입니다. 소위 만성 불안은 일련의 부정적인 변화가 일어나는 상태입니다. 예를 들어, 고통스러운 생각으로 인해 잠들 수 없기 때문에 사람의 수면이 방해받습니다. 문제에 대한 끊임없는 기대는 긴장을 수반합니다. 불안을 극복하는 방법? N. Dunbar가 제안한 상당히 효과적인 기술이 있습니다. 그것은 끊임없는 두려움과 걱정으로 고통받는 사람이 일어날 수있는 최악의 일을 생각해 내야한다는 사실에 있습니다. 그 후에 그는이 끔찍한 일이 지금 일어날 것이라고 확신합니다. 그러나 경보가 자신을 "바람을 피우며" 필연성을 확신시키면서 그는 상황의 부조리와 부조리에 대해 점점 더 확신하게 됩니다. 결국 그가 할 수 있는 일은 스스로 웃기만 하면 된다.

시기와 질투

이러한 부정적인 감정의 근원은 동일합니다. 열등감 콤플렉스입니다. 사람이 진정으로 사랑하고 사랑한다고 느끼는 경우, 자급 자족하는 경우 감정의 진실성에 대한 증거가 필요하지 않습니다. 그리고 확실히 그는 사소한 의심과 음모에 굴하지 않을 것입니다. 자신을 제어할 수 없는 약한 사람들만이 질투의 대상이 됩니다. 부러움도 마찬가지입니다. 사람이 인생에서 자신의 자리를 찾았다면 자신이 좋아하는 일을 한다면 다른 사람이 가진 것을 갈망할 이유가 없습니다. 부러움은 흰색일 수 있다는 의견도 있지만 사실 이 느낌은 검은색 외에 다른 색이 없습니다. 부러움은 부정적인 감정이므로 극복하는 법을 배워야 합니다.

신경 긴장은 사람이 긴장을 풀 수 없기 때문에 과로로 이어집니다.

후자는 정신 및 신체의 다양한 질병의 출현으로 가득 차 있습니다.

예를 들어, 신경 과잉 긴장으로 인해 위궤양이 발생하므로 이를 피하기 위해 모든 사람이 이완 기술을 배워야 합니다.

따라서 신경계를 진정시키고 긴장을 풀기 위해서는 소파에서 최대한 편안해야 합니다. 앉아서 눈을 감고 머리로 원을 그리십시오. 시계 방향으로 네 번, 시계 반대 방향으로 네 번. 어깨와 목을 이완하십시오. 한쪽 다리를 먼저 들어 올렸다가 조인 다음 내립니다. 다른 다리도 똑같이 반복합니다. 오른손을 들어 추를 잡고 자유롭게 떨어지게 하고 다른 손으로도 똑같이 합니다.

이제 완전히 이완되었으므로 눈을 천장으로 향하고 지름 1m의 원을 상상하고 시계 방향으로 네 번, 반시계 방향으로 네 번 주위를 살펴보십시오. 같은 방법으로 벽에 있는 사각형을 상상하고 같은 방법으로 그 둘레를 따라 양쪽 방향으로 네 번 눈을 움직입니다.

이 운동을 마친 후 몇 초 동안 가만히 누워 있습니다. 좋은 것을 생각하고 눈을 쉬십시오. 그러한 운동을 체계적으로 수행하면 긴장이 어떻게 당신을 떠나는지 곧 느낄 것입니다. 당신은 평화와 내면의 자유를 발견하고 일상 생활에서 더 편안하게 느낄 것입니다. 또한 신경계에 부담을 주지 않고 스트레스를 처리하는 방법을 배우게 됩니다.

우리는 산소로 몸을 포화시키는 데 도움이 되는 효과적인 호흡 운동을 제공합니다. 요가 수행자들이 사용하며 천식과 기관지염으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 또한, 운동은 정신적 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

"4-8-4"방법에 따른 호흡은 편안하게 앉아서 긴장을 풀고 등을 똑바로 유지하고 어깨를 곧게 펴는 방식으로 수행됩니다. 왼손을 무릎 위에 놓고 오른손을 얼굴로 들어 올립니다. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 깊게 숨을 들이쉰다. 호흡은 매우 느리고 4초 동안 지속되어야 합니다. 그런 다음 8초 동안 숨을 참고 오른쪽 콧구멍을 풀고 왼쪽을 닫습니다. 최대한 숨을 내쉬면서 폐에서 모든 공기를 밀어냅니다. 그런 다음 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마신 후 8초 동안 숨을 쉬지 마십시오. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 따라서 첫 번째 호흡주기를 수행했습니다.

전체적으로 운동은 4개의 사이클로 구성됩니다. 아침과 저녁으로 하루에 두 번 해야 합니다.

열등감 콤플렉스를 극복하는 방법

자신의 열등감을 느끼지 않는 사람은 아마도 운이 좋은 사람이라고 할 수 있습니다. 우리 대부분은 자신의 능력을 과소평가하는 경향이 있고, 불완전성으로 인해 고통을 겪으며, 그 결과 많은 불편을 겪습니다.

자신의 외모에서 시작하여 능력으로 끝나는 자기비하에는 여러 가지 이유가 있습니다. 많은 사람들은 결함이 없는 곳에서도 결함을 봅니다. 우리 중 누가 우리의 외모에 만족합니까? 자신이 지나치게 마른 것을 좋아하지 않는 사람도 있고, 과체중으로 인해 복잡한 사람도 있고, 자신이 못생긴 얼굴을 하고 있다고 믿는 사람도 있습니다. 그는 불완전하다. 그러나 우리는 일반적으로 우리 자신의 무언가를 바꾸려고 노력하며 그 결과가 항상 원하는 것은 아닙니다. 그리고 실제로 심각한 부상과 신체 장애가 있는 사람들은 어떻습니까! 자신의 열등감을 느끼며 의사소통을 피하고, 외부 세계와 자신을 차단하고, 자기 안으로 철수합니다.

많은 유명인들이 신체적 장애에도 불구하고 역사에 흔적을 남겼습니다. 예를 들어, 청각 장애인이자 벙어리인 Olga Skorokhodova는 "내가 우리 주변의 세상을 어떻게 이해하고 인식하는지"라는 책을 썼습니다. 심각한 신체적 장애를 가지고 있음에도 불구하고 그녀는 자신을 극복하고 삶에서 자신을 완성할 수 있는 힘을 찾았습니다.

콤플렉스의 발생을 피하거나 극복하는 방법은 무엇입니까? 우선 자신에게 불리하다고 생각되는 것에 집착해서는 안 됩니다. 이것은 특히 외모에 해당됩니다. 아름다움은 상대적인 개념입니다. 누구나 매력적이고 혐오스러운 것에 대한 자신의 생각이 있습니다. 각 시대는 아름다움에 대한 자체 개념을 가지고 있으며 패션은 끊임없이 변화하고 있습니다. 아름다움의 진정한 본질은 외피가 아니라 그 안에 있는 것입니다. “외모는 속이고 있다”는 말은 단순한 격언이나 속담이 아니다. 사람의 마음은 외모가 아니라 매력입니다.

많은 여성과 소녀들이 자신의 모습에 만족하지 않습니다. 체중 감량을 꿈꾸는 사람도 있고, 곡선미를 꿈꾸는 사람도 있으며, 자신을 있는 그대로 받아들이는 사람은 거의 없습니다. 젊은 여성들은 천박한 아름다움을 위해 어떤 희생을 하지 않는가! 성형외과까지 오는 경우가 많습니다. 그리고 게으른 사람 만이 다이어트에 앉지 않았습니다.

비슷한 문제가 있는 경우 문제를 해결하는 데 도움이 되는 것은 아마도 자가 최면일 것입니다.

그것의 도움으로 원하는 그림과 모양을 얻는 것이 가능합니다!

믿기지 않으시겠지만 그렇습니다. 심리 치료사는 시각화 방법을 개발했습니다. 그것은 다음과 같이 구성되었습니다. 자신의 모습에 만족하지 못한 소녀와 여성은 거울 근처에서 잠자리에 들기 전에 몇 분을 보냈습니다. 동시에 자신의 모습을 보며 어떤 모습을 하고 싶은지 상상했다. 점차적으로 많은 사람들이 자신의 외모가 이상, 즉 그들이 열망하는 기준이라고 스스로에게 영감을 주었습니다. 따라서 많은 과목에서 외모와 관련된 콤플렉스가 사라졌습니다.

콤플렉스 극복을 위한 팁

콤플렉스를 극복하는 방법? 결국, 끊임없이 자신의 열등감과 실패를 느끼면 행복할 수 없습니다. 모든 사람이 그것을 무시할 만큼의 의지력이 있는 것은 아닙니다. 악명 높은 사람은 사회에서 살기가 어렵고 의도적으로 다른 사람들과 자신을 격리하려고합니다. 결과적으로 그에게는 살 필요가없는 것처럼 보이며 그러한 생각은 우울증으로 이어지고 심지어 자살 시도로 이어질 수 있습니다.

열등감에 집착하는 사람은 삶의 목적을 선택할 수 없습니다. 그리고 그것은 단순히 필요합니다. 사람은 끊임없이 무언가를 위해 노력하고, 무언가를 위해 싸워야하며, 한마디로 살아 있고 존재하지 않아야합니다. 오랜 시간 어려움과 장애물을 극복하고 목표를 달성한 사람만이 원하는 것을 이루는 것이 얼마나 행복한 일인지 충분히 느낄 수 있습니다.

따라서 콤플렉스를 극복하기 위해서는 목표를 선택하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 실패에 대한 두려움 때문에 무의식적으로 자신에게 어떤 일을 맡기는 것을 두려워합니다. 이 사람들은 다음과 같이 추론합니다. 결국 아무 일도 일어나지 않는다면 왜 아무 것도 하지 않습니까? 실패할 운명이라면 시도하는 것이 무슨 의미가 있겠습니까?

물론 달성하기 어려운 글로벌 목표를 설정하면 시간이 지남에 따라 열정이 사라지고 원하는 것을 달성하기를 원하지 않을 것이라는 사실에 놀라운 일은 없을 것입니다. 따라서 먼저 초자연적 인 노력이 필요하지 않은 작은 목표를 먼저 설정해야합니다. 작은 승리를 즐길 수 있도록 자신을 훈련하고 시간이 지남에 따라 더 많은 것을 달성할 수 있습니다. 간단한 작업을 완료한 후에도 스스로 더 노력할 수 있는 인센티브를 받게 됩니다.

물론 콤플렉스는 개인의 자기 재평가를 통해 극복할 수 있다. 이를 위해서는 서면 자체 분석을 수행해야 합니다. 종이 한 장을 들고 자신에 대해 어떻게 생각하는지 적어 보십시오.

당신의 주장을 주장하고 왜 그렇게 생각하는지 설명하십시오. 구두로 생각을 표현하는 것은 매우 어렵지만 종이에서는 질서와 정확성을 얻습니다. 왜 자신에 대한 그런 생각을 가지고 있는지 분석하려고 노력하십시오. 무엇이 당신의 자만심에 영향을 주었습니까? 어린 시절 놀림을 받았거나 의사 소통이 부족하거나 부모의 애정이 부족했습니까? 아니면 너무 열성적으로 후원을 받아 자신의 의견에 대한 권리를 부여하지 않았습니까? 생각하고 모든 것을 기억하십시오. 아마도 이것이 모든 문제의 근원을 찾는 방법일 것입니다.

이제 페이지를 두 개의 열로 나눕니다. 하나에는 모든 단점을, 다른 하나에는 장점을 기록하십시오.

아마도 결과적으로 단점에만주의를 기울이고 장점을 건너 뛰기 때문에 부정적인 것보다 훨씬 더 긍정적 인 특성이 있다는 결론에 도달하게 될 것입니다. 마음에 들지 않는 것은 바로잡아 고칠 수 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 지금까지 당신은 자신을 "역전된" 형태로 인식했으며 개인적인 평가는 대체로 부적절했습니다. 자기 최면은 자신을 객관적으로 보는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

나쁜 습관 없애기

흡연과 같은 중독에 대해 이야기합시다. 흡연이 해롭고 니코틴이 건강에 해롭다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 그러나 독이 신체에 미치는 영향에 대해 생각하는 것과 나쁜 습관을 없애는 방법에 대한 구체적인 권장 사항을 제시하는 것은 별개입니다. 자기 최면이 여기에 도움이 될까요?

많은 사람들은 흡연자에게 최면을 걸면 담배에 대한 강한 혐오감을 심어줄 수 있으며 평생 담배를 피우지 않을 것이라고 생각합니다. 그러나 불행히도 이것은 사실이 아닙니다. 그렇지 않으면 아무도 오랫동안 담배를 피우지 않았을 것입니다. 물론 어떤 사람들은 거의 또는 전혀 노력하지 않고 스스로 담배를 끊습니다. 그러나 대부분은 고통을 겪으며 몇 년 동안 금연을 강요하다가 무너지고 모든 것이 처음부터 다시 시작됩니다.

많은 사람들이 나쁜 습관을 버리지 못하는 이유는 심리적인 측면이 있습니다. 금연을 하려면 성공을 진정으로 믿어야 하며 시도가 실패할 가능성도 허용하지 않아야 합니다. 자신의 강점을 믿으십시오. 다른 사람들이 그만두면 성공할 수 있습니다! 중독에서 벗어나기가 어렵다면 자기 최면에 의지해야 합니다. 또한 제안에는 담배를 혐오하는 태도가 아니라 담배를 끊어야하는 이유가 포함되어야합니다. 담배를 피우려는 욕구가 부족하여 스스로에게 영감을 주는 것은 불가능합니다.

따라서 니코틴 중독을 끝내기로 결심했다면 오늘 시작하십시오. 많은 사람들은 하루에 피우는 담배의 양을 점차적으로 줄이는 것이 가장 좋다고 생각하지만 이 방법은 많은 의지력이 필요합니다. 쐐기로 쐐기를 두드려 볼 수 있습니다. 달력에 정확한 날짜를 정하고 그 이틀 전에 평소보다 두 배 더 많이 담배를 피우십시오. 담배 연기 냄새조차 역겨워 봉지를 볼 수조차 없을 것입니다. 즉, 흡연 여부를 선택합니다. 단순히 다른 옵션이 없습니다.

금연 후 첫날을 어떻게 지내야 합니까? 담배를 끊은 사람들은 짜증을 내고 화를 잘 내며 식욕이 급격히 증가합니다. 과체중을 얻고 또 다른 나쁜 습관인 과식을 할 위험이 있습니다. 이 모든 것이 자기 최면을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

담배를 피우고 싶은 기분이 들 때마다 "나는 더 이상 담배를 피우지 않습니다. 담배를 피울 필요나 욕구를 느끼지 않습니다."라고 스스로에게 말해야 합니다. 그런 다음 다른 것으로 주의를 전환해야 합니다.

습관이 끊어지고 담배에 대한 갈망이 거의 느껴지지 않을 때, 담배를 끊지 않고 다시 담배를 피우지 않는 것이 매우 중요합니다. "결정적 순간"은 금연 3개월 후, 그리고 1년 후 발생합니다. 이때 중독이 더 이상 당신을 지배할 수 없다는 사실에 대비하여 자기 최면에 참여해야 합니다.

자기 최면으로 우울증을 이기는 방법

우울증은 현대인에게 진정한 재앙입니다. 이 불친절한 "흑인 여성"의 잘못은 대부분의 자살에 있습니다. 우울감과 슬픔은 누구나 경험하지만 가장 큰 위험인 만성우울증이 있다. 이 상태에서는 사람을 기쁘게하는 것이 없으며 모든 것이 우울한 색상으로 표시됩니다. 점점 부정적이고 우울한 생각이 일어나고 삶은 매력을 잃습니다.

위험한 상황에 대처하는 방법? 우선 '기분전환 일정'을 작성하는 것이 좋습니다. 좌표 평면에서 y축을 따라 위쪽으로 긍정적인 감정의 전체 스펙트럼을 그리고 0에서 아래쪽으로 부정적인 감정을 표시합니다. 그러나 일정은 전투의 절반에 불과하므로 자신의 감정 상태를 쉽게 제어할 수 있습니다. 이 방법은 Hart에 의해 개발되었으며 5단계 자가 수정 방법이라고 합니다. 먼저 불안의 근원을 찾고 긴장을 풀고 특별한 의식 상태에 들어가 몇 가지 자동 제안을 발음합니다. 그런 다음 깨어나서 필요한 경우 설치를 다시 반복합니다. 이것은 고통스럽고 불쾌한 생각을 없애고 우울한 상태를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

공포 또는 공포증

두려움과 공포증은 사람들이 심리 치료사에게 가장 자주 가는 심리적 문제입니다.

두려움과 공포증의 차이점을 기억하십시오. 두려움은 설명할 수 있는 완전히 자연스러운 인간의 감정입니다. 사람이 상어와 같은 육식 동물에 대해 완전히 자연스러운 두려움을 경험한다고 가정합니다. 모든 것이 명확합니다. 상어는 공격하거나 죽이거나 불구가 될 수 있습니다. 그러므로 우리는 상어를 두려워합니다.

그러나 사람이 애벌레를 몹시 두려워하여 작은 곤충을 보면 거의 기절 할 정도로 이미 공포증이 있습니다. 공포증은 무의식적인 두려움입니다.

공포증을 극복하는 방법? 먼저 원인이 무엇인지 알아보겠습니다. 공포증은 어린 시절 경험한 잠재 의식의 깊이에 숨겨진 두려움입니다. 아마도 오래 전, 사람이 작았을 때 무언가가 그를 크게 두려워했을 것입니다. 그는 이미 사건 자체를 잊어 버렸을 가능성이 높지만 그 흔적은 평생 동안 남아있었습니다. 예를 들어, 어린 아이는 어두운 구석에 가두고 불을 끄는 벌을 받아 어둠에 대한 맹렬한 공포를 경험합니다. 그 후, 그는 어둠과 밀폐 된 공간에 대한 공포증이 생길 가능성이 큽니다.

두려움을 이기는 방법

두려움의 종류에 대해 오랫동안 그리고 많이 이야기할 수 있습니다. 그러나 공포증을 극복하는 기술은 원칙적으로 모든 사람에게 동일합니다. 다음과 같이 행동해야합니다. 먼저 두려움의 원인을 확인한 다음 부정적인 감정을 제거하십시오.

문제는 두려움을 없애기 위해 공포증을 일으킨 삶의 에피소드를 재현해야 한다는 것입니다. 물론 절차는 불쾌하지만 효과적입니다. 감정 중화(탈감작)는 공포증을 제거하는 유일한 방법입니다.

두려움의 원인을 확인하려면 정신적으로 시간을 거슬러 올라가야 합니다(회귀는 이전 장 중 하나에서 논의되었습니다). 이 방법을 사용하면 공포증을 일으킨 사건이 발생한 시간으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 "과거로 여행"하기 전에 과거로 돌아가 충격을 되살릴 수 있는지 잠재의식에 물어볼 필요가 있습니다. 아직 준비가 되지 않았다고 생각되면 시도를 잠시 미루고 다시 시도하십시오.

출처를 확인한 후 외상성 사건의 반복적인 처리가 뒤따릅니다. 고통스러운 사건을 다시 경험함으로써 당신은 자신에게 "면역"을 심어줄 것입니다. 즉, 두려움에 고통스럽게 반응하지 않을 것입니다.

D. Woolp는 두려움을 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 제안했습니다. 사람이 두려워하는 모든 것을 내림차순으로 쓴 다음 정신적으로 두려움의 예를 만듭니다. 가장 큰 두려움에 즉시 뛰어들면 잠재 의식이 항의로 반응하기 때문에 끝에서 시작해야합니다.

Wolp 방법은 공포증의 진정한 원인에 도달하는 데 도움이 되기 때문에 좋습니다. 때때로 우리의 진정한 두려움은 너무 위장되어 공포증의 원인을 정확히 파악하는 것이 불가능합니다. 사람이 자신의 두려움을 분석할 때 작게 시작하여 진정한 원인에 도달합니다. 그리고 적을 직접 알면 그를 무력화하는 것이 더 쉽습니다.

다이어트 대신 자기 최면

이 장에서는 과체중 및 비만과 같은 문제에 중점을 둡니다. 과학 및 기술의 발전과 일반 컴퓨터화로 인해 우리 대부분은 좌식 생활을 하고 스포츠를 하지 않습니다. 반대로 정신 감정적 과부하와 스트레스는 모든면에서 우리를 공격합니다. 많은 사람들이 음식에서 유일한 위안을 봅니다. 음식은 생존을 보장하는 수단이 아니라 실패할 때 스스로에게 보상하고 위로하는 즐거움입니다. 과자에 대한 갈망은 사랑 부족의 결과 일 수 있습니다. 사람은 긍정적 인 감정을 초콜릿, 케이크 및 기타 과자로 대체합니다. 이것은 여분의 파운드가 나오는 곳입니다. 또한, 신경 긴장은 신진 대사에 해로운 영향을 미치며, 이를 위반하면 비만과 당뇨병이 발생합니다.

많은 문제는 어린 시절부터 발생하며 과체중도 예외는 아닙니다. 기억하십시오: 어렸을 때, 당신은 아마도 접시에 남겨진 모든 것을 끝내도록 강요받았을 것입니다. 부모님은 문자 그대로 음식을 흡수하는 태도를 심어 주셨습니다. "다 먹으십시오. 그렇지 않으면 강하지 않을 것입니다.", "저녁 먹을 때까지 산책하지 않을 것입니다." 어른들이 그러한 “최면”이 어떤 결과를 초래할 수 있는지 알았다면 모든 것을 깨끗하게 먹으라는 요구로 불행한 아이를 괴롭히지 않았을 것입니다.

완전함은 또한 열등감 콤플렉스의 결과일 수도 있습니다.

사람은 자신의 외모에 대해 더 많은 요구를 하고, 자신을 거부하며, 마조히즘적인 경향이 나타납니다. 그는 확신합니다. 아무 것도 할 수없고 이상에 가까이 가지 않을 것이기 때문에 잃을 것이 없으며 음식을 논스톱으로 흡수 할 수 있음을 의미합니다.

과체중을 이기는 방법

일부는 다이어트의 도움으로 과체중과 싸우는 것을 선호하지만 조만간 심각한 식품 제한으로 인해 고장이 발생하고 배고픈 강제 수용소 수감자처럼 음식을 급히 먹습니다. 엄청난 어려움으로 잃어버린 킬로그램이 몇 개 더 가지고 돌아옵니다. 악순환이 됩니다. 그러한 조롱은 다른 모든 것 외에도 신체에 대한 폭력에 적극적으로 저항하는 잠재 의식에 외상적인 영향을 미칩니다. 따라서 다이어트에 대한 생각조차 버리십시오. 비효율적 일뿐만 아니라 해롭습니다.

우리는 자기 최면과 최면의 도움으로 이 문제를 해결할 것을 제안합니다. 생각은 물질이며 의심의 여지가 없습니다. 많은 사람들은 자신의 경험을 통해 당신이 두려워하는 일이 반드시 일어날 것임을 알고 있습니다. 따라서 첫 번째 단계는 여분의 파운드를 제거하는 것이 쉽고 확실히 효과가 있다는 것을 자신에게 확신시키는 것입니다. 실제로 몇 킬로그램을 잃는 것은 어렵지 않습니다. 성공을 확신하기만 하면 됩니다. 또한 아무도 당신에게 체중 감량을 강요하지 않는다는 것을 스스로 확신해야합니다. 당신은 그러한 결정을 내렸습니다. 당신의 잠재의식은 날씬하게 사는 것이 훨씬 더 즐겁고 더 쉽다는 영감을 받아야 합니다. 체중 감량이 고문이나 고문이 아니라 삶을 향상시키는 수단으로 보일 때 잠재 의식은 방해하지 않고 목표를 달성하도록 도울 것입니다.

추가 파운드와의 싸움은 결정의 목표와 동기를 정의하는 것으로 시작해야 합니다. 이렇게하려면 초과 체중을 없애야하는 모든 이유를 종이에 적어 두십시오. 첫째, 비만은 신체의 급격한 노화를 초래하는 질병이다.

둘째, 우리는 매력적이고 아름다워지고자 하는 욕구에 의해 체중 증가와 싸우도록 동기를 부여받습니다. 당연히 뱃살의 "롤러"는 당신에게 매력을 더하지 않을 것입니다. 그리고 마지막으로 비만하고 살기가 매우 불편합니다. 과체중은 인생을 완전히 즐기고 즐기는 것을 방해합니다.

따라서 목표와 동기가 있으면 모든 것이 명확합니다. 결과를 얻으려면 식습관을 바꿔야 합니다. 맛있는 음식을 포기하고 저칼로리 식사로 전환할 필요는 없습니다. 과체중인 사람이 잘못된 식습관을 가지고 있다는 사실은 오래전부터 알려져 왔습니다. 그는 가능한 한 많은 음식을 입에 넣으려고 매우 빨리 먹습니다. 포화의 과정을 맛의 즐거움으로 바꾸십시오. 모든 주의를 식사에 집중하십시오. 각각의 물기를 철저히 씹고 모든 맛의 뉘앙스를 느끼십시오. 배를 채우는 데 평소보다 훨씬 적은 양의 음식이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.

배고픔으로 인한 죽음이 두려운 것이지만, 포만감으로 인한 죽음은 더욱 끔찍하고 터무니없다. 뚱뚱한 사람은 심장마비, 고혈압, 당뇨병 및 기타 위험한 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 비만은 세계 인구의 사망률 증가 원인 중 하나입니다.

신진대사 또한 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 각자에게 그것은 개별적입니다. 비슷한 방식으로 먹으면 한 사람은 지속적으로 체중을 줄이는 반면 다른 한 사람은 추가 파운드를 얻습니다. 따라서 신진대사를 조절하기만 하면 됩니다. 이것은 제안으로 할 수 있습니다. 누구나 원하는 대로 먹고 더 적은 칼로리를 섭취하는 꿈을 꿉니다. 이렇게하려면 공식을 잠재 의식에 설정해야합니다. "오늘부터 지금보다 10kg 적은 체중을 유지하는 데 필요한만큼의 칼로리를 소비합니다."

이 공식을 매일 반복하십시오. 간식으로 냉장고에 끌리면 이 설치를 자신에게 반복하십시오. 예를 들어, 냉장고에 빨간 천을 걸어두거나 체중 감량을 원하는 모든 이유를 적는 종이 조각과 같이 계획에 없던 간식을 먹지 못하도록 막는 장벽을 생각해 보십시오. 원하는 결과를 얻은 후에는 자기 최면으로 지원하고 식욕을 조절하는 것을 잊지 마십시오.

두통을 극복하는 방법

러시아의 두 번째 거주자는 두통을 앓고 있습니다. 그것은 학생과 연금 수급자 모두에게 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다. 예를 들어, 여성은 남성보다 편두통을 더 자주 앓습니다. 그 외에도 두통의 종류가 많습니다. 이러한 두통의 유행과 관련하여 자기 최면의 도움으로 두통을 물리치는 방법을 고려해 보겠습니다.

편두통의 증상은 다음과 같습니다. 사람은 오랫동안 지속되는 심한 두통을 경험합니다. 때때로 그는 시력 저하를 느낄 수도 있습니다. 편두통 전에 시각 장애가 있습니다. 모든 것이 흐릿한 안개 속에서 보입니다.

편두통이 발생하는 이유에 관해서는, 이 질병에 걸리기 쉬운 사람들은 자신의 모든 감정을 자신에게만 간직하는 경향이 있다는 점에 유의해야 합니다. 그들은 감정을 튀기지 않고 외적으로 약간 점액질이며 흔들리지 않습니다. 그러나 축적 된 모든 감정은 탈출구를 찾고 있으며 이는 끔찍한 두통의 형태로 나타납니다.

흥미롭게도 편두통은 연약하고 몸집이 작은 여성과 키가 크고 운동하는 남성의 특징입니다. 두 사람 모두 부드러움, 정확성 및 근면과 같은 특성을 가지고 있습니다.

질병의 발생에 대한 또 다른 계획도 가능합니다. 만성 두통은 종종 엄마에게서 아이에게 유전됩니다.

교육도 중요한 역할을 합니다. 어린 시절부터 모든 부정적인 감정을 자신 안에 간직하도록 배운다면 성인이 되어서는 편두통이 불가피합니다.

편두통의 희생자는 우선 자신의 질병의 진정한 원인을 찾은 다음 조치를 취해야합니다. 환자 (우리가 이미 말했듯이 여성이 가장 취약한 편두통)는 그녀의 소위 나쁜 감정에 아무런 문제가 없다는 것을 이해해야하며 매우 자연 스럽습니다. 분노, 짜증, 나쁜 기분은 모든 것을 경험하는 경향이 있으며 부정적인 감정으로 몸을 중독시키는 것보다 모든 부정적인 감정을 버리는 것이 훨씬 낫습니다. 가구를 부수고 접시를 이길 필요는 없습니다. 사랑하는 사람에게 문제에 대해 이야기하거나 체육을 하거나 최악의 경우 베개를 때릴 수 있습니다. 어쨌든 퇴원 후 평온이 올 것입니다.

자가 요법을 하기로 결정한 경우에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 첫 번째 단계는 두통의 원인을 파악하는 것입니다. 원인을 기억하십시오. 아마도 질병의 진정한 원인을 규명할 수 있을 것입니다. 회귀의 도움으로 돌릴 수 있습니다. 편두통 이전의 사건을 기억에서 복원하고 머리에서 스크롤하십시오. 더 많이 "통해"볼수록 매번 고통이 약해질 것입니다. 스스로 "진통제"를 제안할 수 있습니다. "몇 초 안에 머리가 아프지 않을 것입니다. 체중이 줄어들고 머리에서 혈액이 배출됩니다. 곧 고통이 사라지고 기분이 훨씬 나아질 것입니다.”

설치를 여러 번 반복하고 즐거운 이벤트를 상상해보십시오. 좋은 것을 생각하고 두통을 잊어 버리십시오. 곧 편두통이 약해지고 기분이 좋아지는 것을 알게 될 것입니다.

위장관 질환 치료의 자기 최면

심리적 스트레스는 우리 몸의 주적입니다. 그리고 이것은 과장이 아닙니다. 스트레스로 인한 질병의 목록은 정말 방대합니다. 여기 궤양과 위염, 구토, 설사, 변비, 치질...

물론 이러한 모든 질병은 영양 실조 및 기타 원인의 결과일 수 있지만 정서적 스트레스가 여전히 주요 요인입니다.

위궤양은 매우 흔한 질병이며 회복이 매우 어렵습니다. 대부분의 경우 수술이 필요하며 엄격한식이 요법과 적절한식이 요법이 필요합니다. 그러나 이것이 질병의 주요 원인인 스트레스가 제거되지 않았기 때문에 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 정서적 과잉은 궤양의 끊임없는 동반자입니다. 환자는 강박 관념에서 자신을 산만하게하는 방법을 모릅니다. 그는 걱정과 불안, 잘못된 일을하는 것에 대한 끊임없는 두려움으로 끊임없이 고통받습니다. 따라서 위궤양으로 고통받는 것은 우선 좋은 심리 치료사가 필요합니다.

위궤양의 희생자가 끊임없이 큰 책임을 지는 신경 공격적인 사람들이라는 점에 주목하는 것은 흥미 롭습니다. 우선, 궤양은 성실한 직원, 의사 및 관리자에게 영향을 미칩니다.

이 질병으로 고통받는 경우 자동 최면을 선택하십시오. 첫 번째 단계를 수행하십시오 - 긴장을 풀고 신경계를 정리하십시오. 나중에 설명할 명상과 자가 훈련의 이점을 얻을 수 있습니다.

자율 훈련은 이완 상태 또는 특별한 의식 상태에서 수행되는 일련의 운동입니다.

중추 및 자율 신경계의 침해에 사용됩니다. Autogenic 훈련은 고대 요가의 경험, 심리 치료 분야의 연구 및 다양한 최면 학교의 자기 최면 실습을 기반으로 개발되었습니다.

이러한 훈련은 특히 신경 긴장 완화, 부정적인 감정 제거, 불안 및 감정 제거가 포함된다는 점에서 자동 최면과 여러 면에서 유사합니다.

자가 훈련의 창시자는 I. Schultz입니다. 그는 1932년에 자신의 방법을 제안했습니다. 자동 훈련의 원리는 그의 작품 "영혼의 최면 상태의 단계"에 요약되어 있습니다.

자동 훈련 기술을 마스터하는 방법

자가 훈련(AT)의 기술은 무엇보다 자신에 대한 자신감이 있고 테라피스트를 신뢰하는 사람들에게 쉽게 주어집니다. 뚜렷한 동기를 가진 사람은 단순히 호기심이나 시간을 죽이기 위해 온 사람보다 이 기술을 더 빨리 마스터할 것입니다. AT에 참여하고자 하는 사람들은 먼저 세션에 참석하는 목적이 무엇인지, 왜 그것이 필요한지 상상해야 합니다. 긍정적 인 태도는 매우 중요합니다. AT를 진지하게 받아들이지 않는 사람은 지도자의 요구 사항을 충족시킬 수 없으므로 결과적으로 수업의 영향이 없습니다. 그리고 물론 AT의 성공에 대한 자신감과 믿음이 필요합니다.

믿음으로 아무것도 받아들이지 않는 사람들에게는 자동 훈련이 더 어렵습니다. 항상 증거와 논리적 조건이 필요한 사람들에게는 AT의 성공을 믿기가 훨씬 더 어렵습니다. 부드럽고 척추가 없는 사람들은 독립적이고 독립적인 사람들보다 AT를 더 쉽게 마스터한다고 믿어집니다. 이것에서 중요한 역할은 사람의 성격의 개별 특성에 의해 수행됩니다. 폭발적이고 충동적인 사람들은 인내심이 있고 수용적인 사람들보다 집중하기가 더 어렵다는 것을 알게 됩니다. 자동 훈련은 첫인상을 믿고 내면의 목소리를 따라갈 수 있는 사람들이 가장 쉽게 마스터할 수 있습니다.

AT를 할 때

어쨌든 일관성, 체계성 및 일관성이 필요합니다. AT도 마찬가지입니다. 초보자는 모든 요구 사항과 규칙을 준수하기 위해 지도자의 지시를 정확히 따르는 것이 가장 좋습니다.

세션은 하루에 3-4 번 이루어져야하며 잠들기 전에 AT에 참여해야합니다. 수업 시간은 처음에는 1~3분 정도였지만 나중에는 30분으로 늘어납니다. 스스로 훈련하기로 결정한 경우에도 최소한 일주일에 한 번 그룹 훈련 세션을 받아야 합니다.

세션이 시작되기 직전에 심리 치료사와 대화가 필요합니다. 방법의 생리학적 기초를 설명하고 AT가 신체에 미치는 영향에 대해 듣게 될 것입니다. 따라서 줄무늬 근육이 이완되는 동안 신체의 다양한 기능에 영향을 줄 수있는 특별한 의식 상태가 발생합니다. 긴장하지 않고 천천히 공식을 반복하십시오.

AT 세션은 창문이 닫힌 어두운 방에서 가장 잘 수행됩니다. 외부 자극과 소음에 주의를 산만하게 해서는 안 됩니다. 공복에 하는 것이 가장 좋다. 식사 후에는 항상 졸리게 하고 집중이 불가능하기 때문이다. 커피나 강한 차와 같은 강장제 음료와 음료는 권장하지 않습니다. 어떤 사람들은 세션 전에 신선한 공기를 마시며 산책하는 것을 선호합니다. 이것은 더 나은 집중력과 집중력에 기여합니다.

자동 훈련을 위한 포즈

운동을 수행해야 하는 자세는 이완되어야 합니다. 그룹 세션에서는 마부의 자세로 앉는 것이 관례입니다. 의자에 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴고 모든 근육을 이완해야합니다. 너무 앞으로 기대지 마십시오. 머리는 가슴으로 낮추고, 다리는 벌리고, 손은 무릎 위에 자유롭게 놓고, 팔꿈치는 둥글게 해야 합니다. 눈을 감고 있는 것이 더 좋고, 아래턱은 이완되어야 하지만 입은 닫힌 상태를 유지해야 합니다.

집에서 수동적인 자세로 자가 훈련을 할 수 있습니다. 부드러운 의자나 안락의자가 필요합니다. 이 경우 머리 뒤쪽과 뒤쪽은 의자 뒤쪽에 있고 손은 팔걸이에 있습니다. 다리를 구부리고 벌리고 양말을 벌리십시오. 손이 다리에 닿지 않아야 합니다.

잠자리에 들기 전에 침대에 누워서 훈련할 수도 있습니다. 있음 옆구리와 배를 포함한 모든 편안한 자세에서 수행할 수 있습니다. 운동 내내 선택한 위치를 변경하지 않고 유지하는 것이 중요합니다.

AT 연습

각 운동에는 자기 최면을 위한 특정 공식이 있습니다. 그것들은 반드시 수행되어야 하며, 적어도 첫 번째 세션에서는 그것들에서 벗어나지 않는 것이 좋습니다.

이 운동을 수행하면 사람이 무거움을 느껴야합니다. 주요 공식을 발음하기 전에 "나는 침착합니다."라고 말해야 합니다. 그런 다음 다음 설치가 발음됩니다. "내 오른손은 무겁습니다."

왼손잡이는 왼손으로 시작합니다. 이 공식을 발음할 때 손가락, 손, 팔뚝, 어깨와 같은 손의 근육이 어떻게 이완되는지 ​​상상해야 합니다. 팔이 납처럼 무거워진 느낌이어야 합니다. 그런 다음 "나는 침착합니다."라고 말해야 합니다. 자기 최면 공식은 6 번 발음되고 "나는 완전히 침착합니다"라는 공식이 하나입니다. "나는 침착하다"라는 문구가 연습을 완료합니다.

많은 사람들이 공식에 집중하는 것을 어려워합니다. 명시된 설치에 집중하고 외부적인 생각을 마음에 허용하지 않는 것이 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 물론 처음에는 힘들겠지만, 훈련할 때마다 손의 무거움을 상상하는 것이 더 쉬울 것이고, 결국 이 느낌은 반사적으로 성취될 것입니다. 어떤 사람들은 첫 번째 AT 세션에서 이미 무거움을 느끼는 반면 다른 사람들은 몇 주가 필요합니다. 어쨌든 체계적으로 연습하면 조만간 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

이 운동은 따뜻한 느낌을 만드는 데 목적이 있습니다. AT 수업 시작 후 2주 후에만 수행해야 합니다. 공식은 "내 오른손(왼손)이 따뜻하다"이다.

전체 운동은 다음과 같습니다.

몸이 무거워요(1회).

오른손이 무거워요(6회).

나는 절대적으로 침착하다(1회)."

앞으로는 온기 형성을 위한 운동을 다리까지 확장해 "팔다리가 무겁고 따뜻하다"는 문구를 담았다. 몸이 무거움과 따뜻함을 느끼기 쉽다고 느낀다면 운동을 성공적으로 수행한 것입니다.

이 운동은 심장의 활동을 안정화시키는 것을 목표로합니다. 앞의 2가지를 병행하여 시행하며 반드시 의사의 감독하에 시행하여야 합니다. 이것은 일부 부작용이 발생할 수 있으므로 필요합니다. 운동 공식은 "내 심장은 고르게 그리고 차분하게 뛴다."입니다.

저혈압을 앓고 있는 사람들은 "내 심장이 고르게 강하게 뛰고 있습니다."라고 다른 말을 해야 합니다.

공식은 중력과 열의 제안 후에 발음됩니다. 오른손은 심장 부위에 놓고 공식을 5-6 번 말해야합니다. 이 경우 펄스를 계산해야 합니다.

심장 기능에 부정맥이나 기타 이상이 있는 경우 다른 설정을 선택해야 합니다.

그러나 특수 수업에서 자율 훈련을 수행 할 기회가 없다면 다음과 같은 간단한 공식을 사용할 수 있습니다. "내 심장은 부드럽게 뛰고 맥박은 차고 차분합니다." 감성이 증가하는 경향이 있는 사람들은 동일한 설치를 반복하는 것이 좋습니다.

심장의 일반 공식은 다음과 같습니다.

“완전히 침착해요(1회).

오른손이 무거워요(6회).

나는 완전히 침착하다(1회).

나는 완전히 침착하다(1회).

내 심장은 균일하고 침착하게 뛰고, 맥박은 침착하고 충만합니다(6회).

나는 완전히 침착하다(1회)."

이 자가 상태에서 벗어나는 공식이 있습니다. 이전 공식이 이미 말해졌을 때 발음해야 합니다. “손이 긴장되고 호흡이 깊습니다. 나는 눈을 뜬다. 나는 손을 쉬었다.

결국 심장 박동의 리듬에 영향을 줄 수 있다면 운동이 성공적으로 완료된 것으로 간주됩니다.

호흡 조절 운동입니다. AT를 사용하면 호흡의 일부 변화가 관찰되고 더 고르고 깊어집니다. 자기 최면의 경우 다음 공식이 사용됩니다. "내 호흡은 고르고 차분합니다."

표준 공식("나는 완전히 평온합니다")과 보다 간결한 공식인 "완벽한 평화"가 모두 사용될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 옵션의 선택은 가장 좋아하고 가장 적합한 옵션에 따라 다릅니다.

운동은 다음과 같이 진행됩니다.

“나는 절대적으로 침착하다(1회).

오른손이 무거워요(6회).

나는 절대적으로 침착하다(1회).

오른손이 따뜻하다(6회).

나는 절대적으로 침착하다(1회).

나는 절대적으로 침착하다(1회).

호흡이 고르고 고요하다(6회).”

이 운동을 하는 동안 호흡에 완전히 집중해야 합니다. 소나무 숲에서 또는 비가 내린 아침에 숨쉬기가 얼마나 쉬운지 상상할 수 있습니다.

이것은 태양 신경총을 위한 운동입니다. 그것은 복부 기관의 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. 태양 신경총은 복부 뇌라고도 합니다. 흉골 끝과 배꼽 사이의 중간에 위치합니다. 이 영역에는 사람의 웰빙을 조절하는 신경총의 중심이 있습니다.

태양 신경총 훈련은 AT 세션 후 2주 이내에 수행하는 것이 좋습니다. 태양 신경총의 공식은 다음과 같습니다. “태양 신경총은 따뜻합니다. 따뜻함을 발산합니다."

첫째, 무거움과 따뜻함의 느낌, 고른 심장 박동, 깊은 호흡이 몸에 유발되고 그 후에 태양 신경총의 공식이 발음됩니다. 그것은 또한 5-6 번 반복되고 마지막에는 2 번 6 번 반복됩니다. 자동 다이빙의 종료는 나머지 연습과 동일합니다. “팔이 긴장되고 호흡이 가빠집니다. 나는 눈을 뜬다. 나는 손을 쉬었다.

이것은 머리를 위한 운동입니다. 이마에 기분 좋은 청량감을 부여하는데 도움을 줍니다. 이러한 상태는 많은 사람들에게 친숙하기 때문에 일반적으로이 운동은 이전 운동보다 마스터하기 쉽습니다. 가벼운 바람이 방을 날려줄 때의 기분 좋은 시원함을 떠올리기에 충분하다. 여섯 번째 운동 공식은 "이마가 시원시원하다"이다.

AT에서는 설정을 변경할 수 없습니다. 이 공식을 "내 이마가 차가워"라는 문구로 변환할 수 있다고 가정해 봅시다. 한 단어를 동의어로 대체한 것처럼 보이지만, 그러한 대체는 뇌혈관이 수축하고 세포가 산소 결핍을 경험하기 때문에 두통, 편두통, 심지어 현기증을 유발할 수 있습니다. 따라서 주어진 공식을 기억하는 것이 좋습니다.

“나는 절대적으로 침착하다(1회).

오른손이 무거워요(6회).

나는 절대적으로 침착하다(1회).

오른손이 따뜻하다(6회).

나는 절대적으로 침착하다(1회).

내 심장은 고르게 그리고 차분하게 뛴다(6회).

나는 절대적으로 침착하다(1회).

호흡이 고르고 고요하다(6회).

나는 고르고 깊게 숨을 쉰다(1회).

내 호흡은 차분하고 고르다(6회).

태양 신경총 따뜻함(6회).

나는 절대적으로 침착하다(1회).

이마가 시원합니다(6x).

나는 절대적으로 침착하다(1회).

이마가 시원하다(6회)."

이러한 완전한 공식은 자동 침수가 기술이 될 때까지 암송되어야 합니다. 그 후에는 다음과 같이 축약된 공식을 사용할 수 있습니다.

"완벽한 휴식 - 무거움 - 따뜻함."

"심장이 안정되고 호흡이 고르다."

"태양 신경총이 따뜻합니다."

자동 침수를 종료하기 위해 다음 공식이 사용됩니다. "팔을 구부리십시오 - 숨을 들이쉬고 눈을 뜨고 손을 쉬십시오."

Schultz 방법은 결코 유일한 AT 방법이 아닙니다. 다른 여러 가지 방법이 있으며 각각 고유한 특성이 있습니다. 예를 들어, K. Mirovsky와 A. Shogham이 개발한 정신 긴장 훈련은 흥미롭습니다. 일반적인 AT가 긴장을 풀고 진정시키는 것을 목표로한다면이 기술은 반대로 반대 효과를 얻도록 설계되었습니다.

몸을 자극하고 음색을 높이는 데 필요합니다. 이 AT에서는 이완을 위한 운동이 거의 없지만 활성화 운동이 주요 위치를 차지합니다. 동원 공식 전에 이완을 위한 설정을 말해야 합니다. “저는 침착합니다. 아무것도 방해하지 않습니다. 난 완전히 진정됐어."

에너지를 공급하는 공식은 다음과 같습니다. “어깨와 등에 약간의 오한이 있습니다. 근육이 탄력 있고 강해집니다. 그들은 긴장하고 강철처럼 단단해집니다. 나는 집중하고 싸울 준비가 되어 있다"고 말했다.

일반적으로 정신 훈련은 스포츠에서 사용됩니다. 이 AT에는 다양한 종류가 있습니다. 심리 근육 훈련, 심리 물리 훈련, 감정 의지 훈련 및 기타 여러 가지가 있습니다.

몸을 치유하기 위한 AT 공식

있음 휴식 (훈련 중 사람이 긴장을 풀고 몸에 휴식 기회를 제공)뿐만 아니라 신체 활동을 정상화하는 데도 훌륭한 방법입니다. 다음은 다양한 정신 및 신체 장애를 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 설정입니다.

AT 정신적 평화

우리는 이미 전체 유기체의 작업에 대한 스트레스의 해로운 영향에 대해 이야기 했으므로 마음의 평화를 회복하는 공식을 줄 것입니다. 항상 긴장하고 걱정하며 작업에 책임이 있고 문제를 해결할 수 없는 경우 이 설정이 도움이 될 것입니다.

“나는 절대적으로 침착하고 평화롭습니다.

내 삶은 즐겁고 즐거운 일들로 가득 차 있습니다.

나는 문제와 어려움으로부터 확실하게 보호받습니다.

이 공식을 체계적으로 반복하면 이전에는 극복할 수 없는 것처럼 보였던 문제에도 침착하게 대처할 수 있습니다. 냉정하게 상황을 평가하고 신경계에 최소한의 해를 입히면서 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.

불면증에 대처하는 방법

잠드는 문제는 노인과 젊은이 모두를 걱정합니다. 그 이유는 직장과 학교에서의 과도한 업무량, 끊임없는 불안 및 기타 정신-정서적 과부하에 있습니다. 그러나 잠은 몸에 필요한 휴식을 제공하며 그 무엇으로도 대체할 수 없습니다.

불면증이 있는 경우 잠들기 전에 다음 공식을 반복하십시오.

“내 머리는 생각이 없습니다.

나는 아무 생각도 하지 않고, 아무것도 나를 걱정하지 않습니다.

나는 평화를 느낀다. 나는 침착하고 쉬고 싶다. 눈을 감고 눈꺼풀이 납처럼 무겁습니다.

나는 조용하다, 나는 평화를 원한다. 나는 잠들어 있다".

있음 감기에 대한

건강을 원하지 않는 사람은 거의 없습니다. 누군가는 운이 좋고 감기가 그를 우회합니다. 그리고 일부 "운이 좋은 사람들"은 끝없는 질병에 의해 단순히 극복됩니다. 한편, 감기는 AT의 도움으로 쫓아낼 수 있습니다. AT 과정을 이수한 사람은 겨울에도 아프지 않고 겉옷 없이 걸을 수 있다. 이 모든 것은 추위에 대한 신체의 면역력을 얻을 수 있기 때문입니다.

다음 설정으로 따뜻함을 유도하는 연습을 하십시오.

“제 피부는 기분 좋게 따뜻해요.

나는 추위에 대해 걱정하지 않는다.

바람은 나에게 영향을 미치지 않습니다.

내 발은 기분 좋게 따뜻해."

AT로 담배를 끊는 방법

흡연은 심리적 중독이라고 할 수 있습니다. 이것은 반사 작용이며 암시에 의해 억제될 수 있습니다. 물론 의지로 금연을 시도했지만 얼마 지나지 않아 다시 중독에 빠졌다고 말하는 사람도 적지 않다. 그러나 한 번의 노력으로는 충분하지 않습니다.

한 가지 방법에 따르면, 금연을 하고자 하는 환자는 담배를 피우는 동안 하루 중 담배를 집어 드는 시간을 기록하고, 흡연의 즐거움을 5점 척도로 평가해야 합니다. 일반적으로 가장 높은 점수는 다섯 개비의 담배 후에 기록되므로 흡연자는 이 양 이상 필요하지 않다고 결론을 내립니다.

자신을 극복하고 담배를 단번에 끊는 것이 필요합니다.

AT의 도움으로 많은 사람들이 담배를 끊거나 피우는 담배 수를 줄일 수 있었습니다. 그러나 습관을 없애기 위한 세트가 충분히 강하지 않으면 담배를 끊는 데 효과가 없습니다.

사람은 정말로 담배를 끊고 싶고, 중간에 끊지 않으려면 참아야 합니다.

금연을 할 때는 다음 공식을 기억해야 합니다.

“흡연은 독이다. 담배를 피우는 것은 나에게 나쁘다. 담배를 끊는 것은 나에게 기쁨과 만족을 줄 것입니다. 담배는 필요없어."

통계에 따르면 세계 인구의 거의 4분의 1이 다양한 형태의 우울증을 앓고 있습니다. 끊임없이 나쁜 기분, 기쁨과 행복을 느낄 수 없음, 이유없는 불안 - 이것들은이 질병의 가장 무해한 증상입니다. 결국 개인 및 직업 생활, 공포증의 출현, 정신 쇠퇴, 성욕 약화, 자살 경향, 신체 건강 악화 (무력 증후군에서 시작하여 혈전증으로 끝남)의 심각한 문제로 바뀔 수 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

모든 것이 저절로 해결되기를 바라는 사람들은 거의 전문가에게 도움을 요청하지 않습니다. 이것은 상황을 악화시키고 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 뿐입니다. 실습에서 알 수 있듯이 심리 치료는 상당히 효과적인 치료 방법입니다.

특색

우울증에 대한 심리 치료는 다양한 학교, 방향 및 추세의 틀 내에서 다양한 기술과 방법의 도움으로 환자의 정신에 미치는 영향을 포함합니다. 주요 목표:

• 정신의 파괴적인 요소를 식별하고 제거합니다.
• 주요 증상을 제거하십시오.
• 환자가 우울한 상태에 독립적으로 대처하고 감정을 통제하도록 가르칩니다.

문제는 우울증의 메커니즘이 복잡하고 동시에 여러 수준에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

• 식물성 (신체의 기능을 조절하는 중추 및 주변 구조의 복합체 위반);
• 신경계(중추 및 말초 신경계의 질병);
• 정신 (마음의 상태);
• somatoorganic (개별 기관의 작업 장애);
• somatosystemic (전신 시스템 작업의 장애).

또한 이러한 각 수준에서 우울증의 발현 정도는 개별적입니다. 따라서 심리 치료 프로그램은 특정 사례에 따라 선택됩니다.

구혼

우울증 과정의 개별 특성에 따라 전문가는 가장 성공적으로 대처하는 심리 치료 영역 중 하나를 선택합니다.

인지 행동 접근법

정신 역학적 접근

정신역동적 심리치료는 우울증을 내적 무의식적 갈등의 결과로 본다. 예를 들어, 상사의 위치에 있는 친절하고 부드러운 사람은 끊임없이 엄격해야 합니다. 또는 우울한 - 교사 또는 사회 복지사의 위치에 있습니다. 주요 목표는 이 모순을 식별하고 제거하는 것입니다. 우선 순위 방법 - 자유 연상, 꿈 분석.

행동 양식

심리 치료에는 우울증으로 고통받는 사람을 회복으로 이끌 수 있는 수많은 기술과 기술이 있습니다. 선택 기준:

• 치료가 수행되는 방향;
• 환자의 개별 특성;
• 방치 정도 및 우울증 유형;
• 심리 치료사의 전문성.

전문가는 한 방향 만 선택하고 그에 따라 끝까지 치료 과정을 수행 할 수 있음을 이해해야합니다 (예 : 미술 치료 만). 그러나 대부분의 경우 여러 흐름(최면 및 NLP, 조작적 조건화 및 범람 기법 등)에서 차용한 다양한 기법과 기법이 사용됩니다.

자동 훈련(Schultz에 따름)

목표는 파괴적이고 충격적인 생각과 감정을 제거하고 자신의 생각과 감정을 통제하도록 가르치는 것입니다. 질병의 초기 단계에서 이것은 가장 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 그러나 고급 형태의 경우 사용 시 우울증이 증가할 수 있습니다. 의지적 잠재력과 자기 집중을 포함하므로 높은 수준의 불안과 너무 낮은 자존감으로 반발이 발생할 수 있습니다. 다음 작업을 완료하지 않으면 사람이 닫히고 자신을 비난하고 더욱 고통받습니다. 이와 관련하여 청소년 치료에 사용하는 리셉션은 금지되어 있습니다.

미술치료

우울 상태의 심리 치료에서 독립적인 방향으로 사용되며 다른 흐름 내에서 추가 기술로 사용됩니다. 특히 아이들과 함께 일할 때 효과적입니다. 금기 사항이 없습니다. 사람이 열리고 창의성을 통해 흥미 진진한 순간과 갈등을 보여줍니다.

서지치료

두 가지 형태로 사용됩니다. 비특정 - 책을 읽는 것이 즐거움, 긍정적 인 감정을 얻고 문제를 제거하는 것을 목표로 할 때. 구체적 - 사람의 주요 내부 갈등의 본질을 반영하는 문학 작품 선택. 목표는 첫째, 그가 경험에서 혼자가 아니라는 것을 보여주는 것입니다. 둘째, 현재 상황에서 가능한 방법을 보여줍니다.

자기 최면

가장 효과적이고 대중적인 방법: 자가 훈련, 명상, 이완, 요가. 종종 우울증으로 고통받는 사람들의 숙제가 됩니다. 방법론은 설득 - 제안 - 지시 - 강화의 단일 계획에 따라 수행됩니다. 그것은 문제 자체를 말하는 것이 아니라 사람의 자원과 능력을 말합니다. 아동 심리 치료에 사용됩니다.

게임 기술

그들은 아동기 우울증의 심리 치료에서 가장 자주 사용됩니다. 그들은 당신이 아이가 말하지 않는 두려움과 경험을 이끌어 낼 수 있습니다 (그는 여전히 생각을 말로 공식화하는 방법을 모르며 수줍어하고 두려워합니다). 각 학교는 다음과 같은 고유한 방법을 제공합니다.

• 프로이트의 정신분석적 게임 심리치료 - 가장 방치된 형태의 우울증에 대처할 수 있음.
• 아동, Axline 및 Landreth 중심의 비지시적 놀이 심리치료 - 아동과 성인의 관계에 중점을 둡니다.
• 리바이의 반응에 대한 해방되고 구조화된 놀이 심리 치료 - 정신 외상 상황에 대한 몰입;
• 관계 구축 Allen과 Taft - "지금 여기"의 원칙에 따른 우울증 치료;
• 불안 억제 Di Cano, Gandione 및 Massaglia - 부모와 협력.

최면 요법

우울증 치료에 사용할 수 있지만 항상 긍정적인 결과를 주는 것은 아닙니다. 이것은 그러한 상황의 주요 목표가 긍정적 인 기억을 식별하고 강화하여 자신과 행동을 평가하기위한 새로운 모델을 만드는 것이라는 사실 때문입니다. 그러나 문제는 첫 번째 단계에서 발생합니다. 환자는 기억에서 즐거운 순간을 찾을 수 없습니다. 이 사건의 전환을 보여주는 최면 상태에서의 대화의 예:

- 당신의 인생에서 당신이 기뻤고, 쉬웠고, 좋았던 순간을 기억하십시오.
— 기억이 나지 않습니다(선택 사항: 이런 일은 일어나지 않았습니다).

주요 목표가 실패했기 때문에 이 최면을 완료할 수 있습니다. 그러나 이것은 다른 단계에서도 발생할 수 있습니다. 환자가 자신의 인생에서 행복한 순간을 기억했지만 고통스러운 경험을 심화시키는 노력의 헛된 상징으로 인식했다고 가정하십시오. 그는 그 즐겁고 평온한 자신을 우울증을 악화시킬 수 있는 오늘날의 불안한 패배자에 비유합니다.

따라서 모든 전문가가 그러한 질병의 심리 치료에 최면을 사용하는 것은 아닙니다.

치료 과정

많은 사람들이 심리 치료사가 우울증을 치료하는 방법에 대한 질문에 관심이 있습니다. 모든 코스는 조건부로 4 단계로 나눌 수 있습니다.

• 1단계 - 연락하기

심리 치료사와 환자 (아마도 친척)의 지인이 수행됩니다. 주요 문제가 식별됩니다.

• 2단계 - 계약 체결

양 당사자는 공동 작업의 목표와 목적을 명확하게 선언합니다. 모범적인 수업 프로그램, 실행 계획, 세션 모드가 작성되고 회의 기밀 문제가 제기되고 개인 경계가 설정됩니다.

• 3단계 - 심리 치료 세션

외래 환자, 입원 환자 또는 집에서 수행할 수 있습니다(환자가 유리한 분위기를 조성해야 하는 경우). 양식 - 개인, 가족, 그룹 중에서 선택할 수 있습니다. 우울증이있는 어린이를위한 심리 치료 세션은 성인의 경우 30 분 이상 지속되지 않습니다. 무기한으로 끌 수 있지만 평균적으로 약 1 시간입니다. 빈도는 많은 요인에 따라 달라집니다(예: 사용된 사례 및 방법 무시). 따라서 수업은 매일 및 일주일에 한 번 모두 열 수 있습니다. 심리 치료사의 올바른 접근 방식과 전문성에 대한 사소한 문제는 3-4 세션에서 제거됩니다. 고급 형태는 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있는 보다 철저하고 장기간의 치료가 필요합니다.

심리 치료사가 직접 수행하는 세션은 그가 일어나고 있는 일에 적극적으로 개입할 때 지시적일 수 있고 비 지시적일 수 있습니다. 종종 비디오 또는 오디오 세션은 살고 싶은 욕구를 일깨우는 영감을 주는 확언과 함께 사용됩니다. 집에서도 정리할 수 있습니다.

• 4단계 - 보고

공동 대화에서는 목표 달성 여부, 과제 해결 여부, 예비 결과 요약, 심리 치료사의 도움이 얼마나 효과적인지 분석됩니다. 추가 조치에 대한 계획이 논의됩니다. 지원 심리 치료 또는 심리 상담이 필요한지 여부.

별의 세계에서.심리치료의 도움으로 모델 카라 델레바인(15세 진단), 여배우 위노나 라이더(12세), 가수 레이디 가가(10대 정신적 외상 생존), 여배우 할리 베리( 어려운 이혼을했습니다.) 우울증을 없앴습니다. ) 모든 사람이 좋아하는 Rock - 배우 Dwayne Johnson (축구 경력에 실패한 후).

열리지 않은 형태의 우울증에서 나쁜 기분과 불안에 대처하는 데 도움이 되는 심리 치료사의 조언:

1. 일기를 쓰세요. 하루가 끝날 때나 낮에 일어난 흥미로운 생각, 감정, 경험, 사건을 기록하십시오.
2. 지난 날을 분석하고, 나쁨 속에서도 긍정적인 순간을 찾고, 결론을 내리고, 교훈을 얻으십시오.
3. 잠자리에 들기 직전에 오늘의 사람, 행사, 장소에 대해 10 "고마워요"라고 말하십시오.
4. 저녁에는 실제 목표와 목표를 가지고 다음날 일정을 잡습니다. 엄격하게 따르십시오.
5. 매일 기쁨, 행복, 긍정적 인 감정 (날짜, 친구와의 모임, 자연으로의 외출)을 가져 오는 이벤트 모드에 포함됩니다.
6. 운동 해.
7. 창의력, 취미, 자신의 손으로 무언가를 만드는 데 매일 시간을 할애하십시오.
8. 감정과 생각을 통제하십시오.
9. 긍정적인 사람과 밝은 색상으로 자신을 둘러싸십시오(검정색 대신 주황색 스웨터를 입도록 하세요).

정신 요법으로 우울증을 성공적으로 치료하는 것은 질병의 유형과 방치에 크게 좌우됩니다. 그러나 케이스의 성공적인 결과를 위한 가장 중요한 요소 중 하나는 나쁜 생각과 영원히 우울한 기분을 제거하려는 환자의 개인적인 욕망입니다. 친척이나 지인이 말 그대로 손으로 그를 약속으로 끌고 갔지만 자신이 노력할 의사가 없다면 마술사가 아니기 때문에 전문가에게 의존해서는 안됩니다. 상호작용의 과정은 양방향이어야 합니다.

우울증은 세상을 회색조로 보는 것이며, 세상 자체가 선하지도 악하지도 않다. 우리는 그것을 장식해야합니다. 자동 훈련은 긍정적 인 삶의 태도의 자기 최면을 통해 밝고 쾌활한 색상으로 세상을 장식하는 데 도움이됩니다.

신경 피로, 낙담, 스트레스 중에 유일한 탈출구는 세상에 대한 당신의 비전을 바꾸는 것이므로 자동 훈련은 우울증에 대한 최고의 치료법 중 하나로 간주되며 더구나 사람이이 기술을 마스터하고 연습, 개선, 그의 모든 삶.

자동 훈련과 감정 조절의 영향을 받는 당신의 의식에 대한 아주 좋은 비교가 있습니다. 아스팔트가 마당에 깔려 있다고 상상해보십시오. 아스팔트는 본래 단단하지만 지금은 뜨겁고 부드럽습니다. 발자국을 남길 수 있고 자갈로 패턴을 배치할 수 있습니다. 훈련의 두 단계 동안 동일한 일이 의식에 발생합니다.

1. 첫 번째 단계는 이완을 위한 자동 훈련입니다. 당신의 의식은 부드러워지고 변화를 수용하게 됩니다.
2. 두 번째 단계는 자기 최면입니다. 아스팔트에 패턴을 배치하면 나중에 경화됩니다. 실제로, 그것은 당신의 두뇌가 설정으로 인식하는 특별한 자동 훈련 공식을 발음하는 것처럼 보입니다.

자동 훈련 수행

오토트레이닝은 우울증과 각종 정신질환에 유용할 뿐만 아니라 우리 각자의 일상생활에서도 적용되어 사기, 쾌활함, 낙천주의를 높이는 데 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 여성에게 가장 유용한 자동 훈련은 매일 자신을 칭찬하는 것입니다. 그러한 것들은 자존감, 매력, 성을 증가시킵니다. 또한, 자동 훈련은 젊어지게 하거나 나쁜 습관을 제거하는 데 사용할 수 있습니다.

자동 훈련의 필수적인 부분은 긍정적인 태도입니다. 짧고 매우 명확해야 하며 "not" 입자가 없어야 합니다. 예를 들어, “I not 아프다”라고 말하는 대신 “I healthy”라고 말해야 합니다.

그러나 무엇보다도 자동 훈련은 평온과 균형에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 화가 나서 대화 상대의 목을 물어뜯고 싶은 스트레스가 많은 상황에 처했다면 스스로에게 "해결해!"라고 말할 수 있습니다. 또는 "끊어!"

심신이 편안한 상태에서 오토 트레이닝이 진행됩니다. 운동은 스스로에게 "나는 편안해"라고 말하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 발가락에서 몸의 맨 끝까지 몸의 한 부분을 이완합니다. 편안하다", "종아리가 편안하다" 등

자동 훈련 - 우울증 자가 치료

자동 훈련은 스스로 연습할 수 있는 심리 치료 기술입니다. 이 치료 방법은 정서적 배경, 우울, 슬픔, 자살 충동이 감소하는 다양한 형태의 우울증에 효과적입니다. 우울증에 대한 자동 훈련은 다른 치료 방법과 함께 정신 신체 장애의 징후를 크게 줄이고 긍정적인 태도를 가진 사람에게 영감을 줄 수 있습니다. 자동 훈련 운동을 시작하기 전에 방법의 주요 뉘앙스를 알려줄 전문가와 상담해야하며 검사 후 그러한 치료법 사용의 타당성을 평가할 수 있습니다.

치료의 특이성

인체의 우울증이 발생하면 정신 균형의 상실로 인한 신경 화학 반응이 발생합니다. 자동 훈련의 주요 임무는 정신 상태의 정상화이며, 그 결과 불안정화 과정을 멈출뿐만 아니라 역전시킬 수 있습니다.

우울증에 대한 자동 훈련은 최면과 유사하게 뇌에 영향을 미칩니다. 유일한 차이점은 최면에는 자격을 갖춘 전문가의 도움이 필요하며 자동 훈련은 환자 자신과 적극적인 참여로 수행된다는 것입니다.

이러한 최면 치료의 원리는 특정 구의 반복적인 발음에 기반합니다. 심리적 태도는 이후에 형성된 사고 과정이 따를 것입니다.

자동 훈련 수행 규칙

효과적인 치료 결과는 언어 구성이 개인을 위한 질서의 형태를 획득하는 트랜스에 완전히 몰입한 상태에서만 가능합니다. 자동 훈련 운동이 올바르게 수행되면 환자는 개인적인 변화를 겪고 긍정적 인 감정을 얻고 긍정적 인 태도로 삶을 인식하기 시작합니다.

고전적인 슐츠 기법

Schultz 방법에 따른 자동 훈련에는 2단계가 포함됩니다.

이완을 위해 우울증을 앓는 사람은 모든 근육을 이완하고 몸의 무게와 열의 확산을 느끼고 심장 박동과 호흡의 리듬을 조절해야 합니다. 완전한 이완을 위해서는 앉거나 누워서 편안한 자세를 취해야 합니다.

첫 번째 단계에서는 완전한 이완에 기여하는 정신 공식을 발음해야합니다. 몸의 무거움과 퍼지는 따뜻함이 느껴지기 시작한 후에는 우울한 사고 표현을 제거하기위한 정신적 명령을 말하기 시작해야합니다. 발화되는 모든 문구는 완전한 웰빙에 대한 확고한 확신을 담고 있어야 합니다. 단어는 독립적으로 선택할 수 있으며 가장 중요한 것은 긍정적 인 의미가 있었고 자신감을 높이는 데 기여했다는 것입니다.

우울증 자동 훈련은 예외 없이 모든 사람의 우울증 징후를 제거하는 데 도움이 됩니다. 모든 사람은 자기 최면을 위한 효과적인 옵션을 스스로 선택할 수 있습니다. 성공은 주로 환자의 인내와 운동의 규칙성에 달려 있습니다. 매일 저녁이나 점심 시간에 자동 훈련을 수행하는 것이 좋습니다.

우울증에 대한 자동 훈련

세계 자체는 중립적입니다. 각 사람은 그것을 칠하기 위해 색상을 선택합니다. 태양, 기쁨, 삶의 색을 선택하는 법을 배우는 방법? 이미 존재하는 세계의 그림을 우울한 색으로 다시 칠하는 방법은 무엇입니까? 후자를 우울증이라고 합니다.

자기 최면.

자기 최면을 통해 자신의 삶의 그림을 그리는 과정인 자동 훈련이 구출됩니다.

과학계의 자동 훈련은 정신 자기 조절 - 성격의 사이코 코딩이라고합니다. 트랜스에 가까운 특수한 상태에 몰입하여 오토트레이닝이나 오토제닉 트레이닝을 하는 과정이 있는데, 이로 인해 의식 상태의 변화가 일어난다. 의식의 정신적 변화를 배경으로 필요한 설정이 도입됩니다. 자동 훈련 과정은 일상적인 그림과 비슷합니다. 신선한 아스팔트가 마당에 깔려 있습니다. 그것은 본질적으로 고체(정상적인 의식상태)여야 하지만, 흐릿한 상태에 있는 동안 뜨거운 형태, 즉 변화(변화된 의식 상태)되기 때문이다. 이 순간 아스팔트에 자국을 남기고 자갈 패턴을 배치할 수 있습니다(필요한 심리적 공식을 입력하는 과정). 아스팔트가 굳어지면 흔적과 패턴을 변경되지 않은 상태로 유지합니다(결과 자동 훈련). 이 비유 덕분에 자동 훈련 과정을 더 잘 이해할 수 있습니다.

자기 최면의 두 단계.

우울증 자동 훈련에서는 근육 이완과 필요한 설정 입력의 두 단계로 구분할 수 있습니다.

첫 단계:

근육 이완은 머리까지 올라오는 발가락의 이완으로 시작해야 합니다. 목과 얼굴 근육에 특히 주의하십시오. 이 부분에서 클램핑이 발생합니다. 몸이 점점 무거워지고 따뜻해지고 있다고 스스로에게 제안하십시오. 예: “오른팔이 무거워지고 있어요. 왼팔이 무거워지고 있다. 내 팔은 무겁고 편안합니다. 오른손에 온기가 느껴진다…” 등. 처음에는 가능한 한 긴장을 풀 수 없지만 지속적인 훈련을 통해 상당한 결과를 얻을 수 있음이 분명합니다.

두 번째 단계:

근육 이완을 달성한 후 제안을 진행할 수 있습니다. 구두 공식을 발음할 때 "not" 입자가 없는 단어를 사용합니다("I am not sick"를 "I am healthy"로 대체). 차분하고 자신감 있는 목소리로 긍정적인 태도를 천천히 말하십시오. 우울증의 경우 다음 공식을 사용하십시오. "나는 쾌활하고 창조적 인 에너지를 위해 나 자신을 설정합니다.", "기쁨, 자신감이 저에게 주입됩니다.", "나는 목표를 달성하려는 열망과 능력이 있습니다."

많은 의사에 따르면 우울증에 대한 자동 훈련은 상태를 크게 개선할 수 있습니다.

우울증에 대한 자동 훈련

스트레스 완화 및 예방 시스템

현대인의 삶은 비정상적으로 풍부합니다. 폭풍우가 몰아치는 바다와 비슷합니다. 불행히도 이 바다를 가로질러 수영하는 스트레스를 피하는 것은 불가능하며 모든 사람은 조만간 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 모든 활동과 관련이 있기 때문에 아무것도 하지 않거나 오히려 살지 않는 사람만이 스트레스를 피할 수 있습니다. 대담하지 않고, 성공과 실패가 없고, 실수가 없는 삶이 있을까요?

요즘 스트레스에 대한 이야기가 많다. 이 상태는 직장에서의 좌절이나 과로, 은퇴, 가족 문제 또는 가까운 사람의 죽음으로 인한 것일 수 있습니다.

스트레스 상황이 겹겹이 쌓이면 인체에 심각한 타격을 입힌다. 우선, 신경계가 손상되고 기능 장애는 다양한 시스템과 기관의 질병을 수반합니다.

또한 사람은 삶의 즐거움을 경험하지 않습니다. 그는 점점 덜 행복해지고 실패를 더 날카롭게 인식합니다.

오늘날 신경계를 강화하고 자극이나 과민 반응의 경우 진정시킬 수있는 약물이 있습니다.

그러나 우리는 스트레스의 발생에 영향을 미치는 요인이 너무 많아서 약물에만 의존하면 하루에 여러 번 복용해야한다는 것을 잊어서는 안됩니다.

받아들일 수 없습니다. 이 상황에서 당신은 승자가 될 수 없을 뿐만 아니라 당신의 존재 기간도 단축될 것입니다. 또한 스트레스가 많은 상태를 제거하기위한 직접 자금은 아직 발견되지 않았습니다.

최적의 탈출구는 자동 훈련입니다. 이것은 가장 간단하고 진정한 치료법 인 자신을위한 구급차입니다.

그러나 여기서 스트레스를 처리해야 하는 경우에 대해 알아야 합니다. 사실 스트레스는 부정적인 사건과 아주 즐거운 사건(예: 체스 도박이나 열정적인 포옹)으로 인해 발생할 수 있습니다.

후자의 경우, 전혀 해를 끼치지 않으므로 이 상황에서 단순히 걱정할 필요가 없습니다(긍정적인 감정으로 인해 잠들거나 진지한 일을 하지 못하게 되더라도 여전히 자동 훈련을 받을 수 있음).

스트레스를 극복하기 위해서는 한 가지 치료법이 충분하지 않기 때문에 이 질병에 대처하는 방법이 있습니다.

똑바로 서서 팔을 위로 뻗고 다리를 번갈아 가며 옆으로 들어 올리십시오. 이 운동은 모든 불쾌한 생각과 감정을 없애는 데 도움이 됩니다.

천천히 팔을 앞으로 뻗은 다음 위, 옆, 아래로 뻗습니다. 그런 다음 무릎에서 구부린 한쪽 또는 다른 다리를 번갈아 올리거나 내립니다.

몸을 굽혀 손끝으로 바닥을 만지십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오.

무릎을 꿇고 머리 위로 팔을 들고 주먹으로 베개를 자유롭게 치십시오. 이것은 가장자리를 제거하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 50cm 간격으로 벌립니다. 손바닥을 배 위에 놓습니다. 깊게 호흡하십시오. 1-2분 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 무릎을 옆으로 "떨어뜨리고" 다시 연결합니다.

스트레스 에너지를 방출한 후 바로 자기 최면으로 이동합니다.

따라서 실패의 스트레스와 꺾인 희망은 특히 해롭다. 그러나 그러한 상황에서 자동 훈련을 사용하면 취약성의 정도를 최소한으로 줄일 수 있습니다. 그냥 자신에게 말해

"완벽은 불가능하지만 모든 성취에는 정점이 있다. 나는 그것을 위해 노력하고 그것에 만족할 것이다. 충돌과 넘어짐은 나를 잘못 인도할 수 없고, 나의 발걸음은 그것들로 인해 단단함을 잃지 않을 것이다. 나의 모든 넘어짐은 그렇게 될 것이다. 프로 스카이다이버가 성공적으로 착륙하는 것처럼 부드럽습니다.

부메랑이 돌아올 것처럼 문제, 나를 위해 노력합니다. 그들은 공이 벽에서 튕기는 것처럼 쉽고 자연스럽게 나를 튕겨낼 것입니다. 봄바람이 뺨에 닿는 것처럼 고통 없이 견디겠다"고 말했다.

이 운동은 매일 아침 폭풍우가 치는 날이 시작될 때 할 수 있습니다. 결국, 우리 중 누구라도 공격에 대비할 준비가 되어 있고 합당한 반박을 할 수 있을 때 공격을 물리치는 것이 더 쉽습니다.

개가 자신을 두려워하고 조심스럽게 지나가는 사람을 물린다고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 공포와 공황 상태에 빠지지 않으면 스트레스가 당신을 "물지"않을 것입니다. 침착하고 스트레스는 다른 희생자를 찾으러 갈 것입니다.

또 다른 실패 후에 자신에게 다음과 같이 말하십시오.

- 아니, 경험은 나를 위한 것이 아닙니다.

고통은 내 것이 아닙니다.

“고통은 내 운명이 아니다.

시각화 세션을 가질 수 있습니다. 누군가가 응용 프로그램을 붙이려고 하지만 아무런 도움이 되지 않는 종이 한 장이라고 상상해 보십시오. 응용 프로그램에서 스트레스를 유발할 수 있는 모든 요소를 ​​의미합니다. 그것을 붙이고 웃고 심지어 기뻐하는 사람의 모든 고통을 자세히 상상해보십시오.

갑자기 매우 짜증이 나고 지나치게 긴장하게 되었다고 느끼면 주변의 모든 것이 억압되기 시작하고 스트레스는 바로 코앞에 다가옵니다. 이 경우 이 설정이 적합합니다.

“이제 신경계를 강화하겠습니다. 이 과정은 밤낮으로 계속될 것입니다. 매일, 매분, 내 몸 전체는 신경계의 안정성을 높이기 위해 모든 힘을 지시합니다. 생각이 점점 건강해집니다. 나의 의지와 성품은 점점 강해지고 있다. 내 자신감은 금속처럼 강해집니다. 내 신경계가 휴식을 취하고 힘을 얻고 있습니다. 내일부터 그것은 완전히 다를 것입니다-강하고 안정적입니다. 인생의 문제는 더 이상 내 신경계와 전반적인 삶에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 내 몸의 모든 입자는 신경계를 강화하기 위해 노력합니다. 내일 아침까지 내 신경계는 강력한 떡갈나무처럼 강하고 굽히지 않을 것입니다.

스트레스가 당신을 사로잡았다면 시각화 연습의 내용은 정반대여야 합니다.

잡초가 무성한 들판을 걷고 있다고 상상해보십시오. 당신은 그것을 건너 옷에서 많은 가시, 가시, 천에 걸린 마른 풀잎을 발견합니다. 당신은 언덕에 앉아서 자신에게 쌓인 쓰레기를 열심히 제거하기 시작합니다. 따끔 거림으로 인해 불편 함을 느끼기 때문에 아무것도 놓치지 않으려 고합니다.

잡초는 당신을 괴롭히는 모든 것을 의미합니다.

각 가시를 자신과 얼마나 조심스럽게 분리하는지 상상해보십시오. 버를 버릴 때마다 점점 더 안심이 됩니다. 작은 성공 하나하나에 박수를 보내세요. 정신적으로 뿐만 아니라 현실에서도 박수를 보내세요. 점차적으로 완화되는 이 상태에 완전히 빠져보세요.

당신의 얼굴에 희미한 미소가 활짝 웃는 미소, 행복의 미소, 완벽에서 완전한 만족으로 바뀌기 시작하십시오.

옷에 얼룩이 하나도 남지 않을 정도로 옷을 벗고 세차게 흔든다고 상상해 보십시오. 먼지 입자까지 모든 것이 쉽게 사라집니다.

그리고 이제 당신은 절대적으로 자유롭고 행복하게 일어납니다. 다른 어떤 것도 당신을 억압하지 않으며, 당신이 앞으로 나아가는 것을 방해하지 않습니다. 심호흡을 하고 "다시는 여기를 걷지 않겠습니다!"라고 말합니다.

당신이 직면하고 있는 삶의 상황이 무엇이든, 먼저 싸울 가치가 있는지 여부를 고려하기 때문에 마지막 문구는 중요합니다. 결국 전투는 피할 수 없는 스트레스다.

스트레스를 받거나 극복하기 위해 삶의 밝은 면과 상황을 개선할 수 있는 행동에 끊임없이 집중하십시오. 다음은 이러한 자동 훈련 기술의 일반적인 예입니다.

오늘 남편이 나에게 해준 멋진 말! 그가 나를 얼마나 사랑하는지, 얼마나 다정하고 온순한지!

이 낯선 사람의 모습에 얼마나 아첨합니다. 나는 여전히 좋아할 수 있습니다.

- 당국이 내 노력을 알아봐줘서 좋다. 나는 유능하고 성실합니다.

- 내 아들이 오늘 나를 얼마나 기쁘게 했는지, 내가 그를 갖게 된 것은 얼마나 행복한 일인가!

- 내가 오랫동안 꿈꿔 왔던 블라우스를 곧 사게되어 얼마나 좋은지!

첫사랑을 떠올리면 얼마나 좋을까. 첫 고백, 키스, 포옹.

정말 멋진 휴가를 보냈습니다! 바다, 모래, 태양.

우리 어제 정말 즐거웠어요!

- 내 아기의 탄생의 순간을 기억하는 것은 얼마나 달콤한가! 그의 첫 미소, 첫 마디.

절망적으로 역겹고 고통스러운 것을 잊도록 노력하십시오. 자발적인 산만함은 스트레스를 줄이거나 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 현명한 독일 속담에 "해시계의 예를 보십시오. 즐거운 날만 세십시오."

실패보다 더 실망스러운 것은 없으며 성공보다 더 고무적인 것은 없습니다. 가장 큰 실패가 있더라도 실패에 대한 우울한 생각을 처리하는 가장 좋은 방법은 과거의 성공에 대한 기억의 도움을 받는 것입니다.

자부심의 주제인 전기의 순간을 기억하십시오. 한 번 경험한 상태에 다시 빠져보세요. 당신의 상상 속에서 떠오르는 생각을 큰 소리로 말하십시오:

“나는 얼마나 쉬웠을까! 주위 사람들은 얼마나 기뻐했습니까! 그들이 나의 승리를 얼마나 기뻐하였는가! 얼마나 멋진 기분이 들었는지! 성취한 성공으로부터 받는 행복감보다 더 좋은 것은 없습니다!

이러한 의도적인 승리의 기억은 미래의 승리에 필요한 자신감을 회복하는 효과적인 수단입니다. 가장 비천한 직업에도 자부심을 가지고 기억해야 할 것이 있습니다. 모든 것이 절망적으로 보일 때 그것이 얼마나 도움이 되는지 놀랄 것입니다.

마음에 들지 않는 일을 해야 하거나 감동적인 대화를 나누는 등의 일을 미루지 마십시오. 압박감에서 빨리 벗어날수록 스트레스를 피할 가능성이 높아집니다. 고통스러운 기대, 부정적인 생각을 낳는 가정은 스트레스를 유발하는 유리한 기반이 됩니다. 유일한 주의 사항은 자동 훈련으로 자신을 준비하는 것입니다.

“나는 이 장벽을 쉽게 극복할 것이다. 예, 물론 상황이 유쾌하지는 않지만 이것이 절망의 이유는 아닙니다. 그냥 쓸어버리기 쉬운 먼지입니다. 모든 것이 끝나면 마음이 편안해집니다. 내 생각에 나는 일어난 일을 되돌리지 않을 것입니다. 아무것도 나를 흥분시키지 않을 것이기 때문에 나는 무거운 짐을 제거 할 것입니다. 행운,행복,인생을 즐기겠습니다!」

당신이 극도로 수용적이고 감정적인 사람이라면, 항상 자신을 통제할 수 없어 많은 걱정을 하고 결과적으로 스트레스를 받게 된다면, 이 운동으로 불쾌한 대화를 할 준비를 하십시오.

"나는 돌이다. 크다. 크다고 말할 수 있다. - 거대하다. 심지어 바위라고 할 수 있다. 네, 정확히는! 나는 바다 속의 바위입니다. 거대한 바다에서. 단지 가장 큰 것! 거기 있는 바다에서 거의 격일로 폭풍입니다. 사람들은 폭풍을 두려워하고 모든 방향으로 숨습니다. 그리고 나는 서 있습니다. 나는 몇 년 동안 서 있습니다. 나는 매끄러운 바위입니다. 틈이나 구멍이 하나도 없습니다. 아니, 강한 파도의 일격도 나에게는 부드러운 손길일 뿐이니까.

여기에 바람이옵니다. 처음에는 파도와 함께 부드럽게 놀다가 점점 힘이 납니다. 파도가 치고 있습니다. 그들은 단지 도망치기 위해 서로에게 덤벼듭니다. 내가 그들의 앞을 가로막기 때문에 그들이 분노하여 내게 달려옵니다. 그러나 이것은 단지 나를 즐겁게 해주고, 나는 그들의 얼굴을 비웃고, 나는 차분한 웃음으로 웃습니다. 왜냐하면 이것은 저에게 이것은 단지 재미, 게임이기 때문입니다. 나는 바위입니다. 강하고, 난공불락이며, 파괴할 수 없습니다. 나는 바위입니다. "

원하는 이미지를 점진적으로 선택하는 것은 여기서 우연이 아닙니다. 이것은 당신이 그것에 더 잘 적응하는 데 도움이됩니다. 당신은 무적을 얻는 데 정말로 도움이 될 무언가를 찾고 있습니다.

파도 소리의 오디오 녹음을 켜서 이 운동을 스스로 도울 수 있습니다. 당신이 끝났을 때에도, “나는 바위다. 나는 돌이다."

물론 모든 사람이 처음에 다양한 이미지에 들어갈 수 있는 것은 아닙니다. 이것은 훈련이 필요합니다. 그러므로 때때로 자신을 하나 또는 다른 것으로 상상해보십시오. 예를 들어, 잔디밭의 외로운 나무, 바람에 흔들리는 나무, 부드러운 베개, 일종의 동화 같은 영웅 등. 그리고 이것은 또한 외부의 아마도 고통스러운 생각에서 당신을 산만하게 할 것입니다.

자신을 동화 속 캐릭터로 상상하는 데 능숙하다면 눈의 여왕 카이와 친구가 되세요. 눈의 여왕의 권세에 빠져 감정에 절대 휘둘리지 않는 상태의 카이가 된 자신을 상상해 보십시오.

그래서 당신은 차갑고 감정이 없습니다. 누군가가 당신을 꾸짖기 위해 왔으나 당신은 개의치 않습니다. 당신은 한 지점을보고 당신을 꾸짖는 사람의 말에 반응하지 않습니다. 누군가 당신을 모욕하러 왔고 당신은 서리로 몸을 덮고 움직이지 않고 눈도 깜박이지 않았습니다. 그리고 불쌍한 게르다가 눈앞에서 울어도 당신은 무적입니다.

그러나 눈의 여왕 자신의 이미지를 입력할 수 있습니다. 당신의 얼음 같은 평온을 즐기십시오.

자녀와 함께 게임을 준비하십시오. 그는 기뻐할 것이고 원하는 목표를 달성하게 될 것입니다. 원치 않는 감정의 영향으로부터 자신을 보호하십시오.

일반적으로 사람은 스트레스가 많은 상황을 예상하고 스트레스를 제어할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 한계에 이르렀을 때 감사하는 법을 배우십시오. 스트레스에 대처할 필요가 있음을 나타내는 신호를 인식하고 보고 느낄 수 있습니다.

스트레스가 많은 상태에 있고 그 피로감이 떠나지 않고 사람이나 우울한 사람에게 공격적이라고 느끼면 자동 훈련을 하면 상태가 바뀝니다.

몸에 과부하가 걸리지 말고 사랑하십시오. 앞으로 넘지 말아야 할 몇 가지 경계를 설정하십시오.

완료되지 않은 작업이 너무 많아 패닉 상태에 빠지고 매일 작업이 점점 더 많아지면 그날의 행동 계획이 적힌 포스터를 걸어두십시오. 실제 가능성을 고려하십시오. 포스터는 다음과 같은 문구로 시작해야 합니다. “오늘은 할 일만 남았습니다. "그리고 다음과 같은 문구로 끝내세요." 그냥 뭔가요! 이것은 일종의 자동 훈련이기도 합니다. 필요한 경우 이 미니 포스터를 아파트 전체와 직장에도 걸어두십시오.

많은 사람들이 무대에 오르기 전이나 청중 앞에서 말해야 할 때 스트레스를 경험합니다(시를 암송하고 칠판에 다가가 반 전체의 눈을 바라보는 아이의 모습을 기억하세요. ).

스트레스를 피하려면 다음 운동을 시도하십시오.

- 내 외모는 완벽합니다 : 얼굴과 옷 모두.

나는 청중의 눈을 바라볼 수 있다.

– 나는 올바른 자세를 취하고 있고, 자유롭고 쉴 수 있습니다.

- 내 표정과 몸짓은 친근함을 표현한다.

“청중 앞에서 내 연설을 할 수 있기를 고대하고 있습니다.

– 나는 내 말을 잘 안다. 내가 무슨 말을 하고 싶은지 알아.

- 내 청취자들은 나에게 매우 호의적이다.

– 공연 중 휴식을 취할 수 있습니다.

- 자신감이 넘친다.

“나는 내 연설이 끝나면 나 자신에 만족할 것이라는 것을 압니다.

직장에서 많은 스트레스 상황이 우리를 기다리고 있습니다. 당신은 그들을 위해 준비해야합니다. 따라서 집을 떠나기 전에 다음과 같이 자신을 설득하십시오.

동료들은 나를 존경한다.

- 내 수입은 꽤 괜찮은 편이다.

– 나는 동료들과 좋은 관계를 맺고 있으며, 화기애애한 분위기에서 일합니다.

나는 직장에서 사랑받고 있다.

- 나는 내 일에 성공하고 어떤 일이든 좋아합니다.

– 내 직장은 편안함과 아늑함의 모델입니다.

- 창밖의 경치가 아름다워 적절한 순간에 주의를 산만하게 하고 휴식을 취할 수 있습니다.

- 나는 창의적인 사람입니다.

- 자신을 내어주는 것이 나를 행복하게 한다.

“반드시 성공해서 경력을 쌓겠습니다.

“나는 내 일을 진정으로 즐긴다. 나는 절대적으로 행복하다.

자신과 주변 세계와 조화를 이루는 상태로 이끄는 생각만 상상해 보십시오. 일상 업무에 대해 부정적으로 생각하고 이야기하면 불행해질 것입니다. 그리고 그것을 수행해야 하는 필요성은 스트레스를 유발할 것입니다.

유머는 스트레스를 다루는 좋은 방법입니다. 인생, 당신이 처한 상황, 당신 자신을 비웃으면 아무것도 당신을 짜증나게 하지 않을 것입니다.

잠자리에 들고 낮에 일어난 모든 일을 다른 시각으로 보려고 노력하십시오. 웃거나 웃을 일을 찾으십시오. 정신적으로 이 상황에서 다시 자신을 상상하고 즐기십시오. 당신의 상사가 격렬하게 소리를 지르더라도 오늘 당신을 꾸짖었다고 해서 놀라지 마십시오. 흐트러진 표정, 분노의 표정, 입술에 침이 튀는 등 그 순간 그가 얼마나 웃겼는지 크게 웃어보세요.

웃음은 일반적으로 감정적 해방감을 줍니다. 최근에 당신을 괴롭히던 일에 갑자기 재미를 느낀다면 어떤 효과를 얻을 수 있을지 상상해 보십시오.

우리의 마음의 평화나 불안, 안정감이나 위협감, 성취감이나 실패감은 다양한 감정에 의해 결정됩니다. 당연히 긍정적인 스트레스는 긍정적인 감정을 일으키고 건강에 해로운 스트레스 - 자기 비판, 시기, 증오, 경멸, 분개, 복수에 대한 갈증, 질투, 죄책감 등과 같은 부정적인 감정을 낳습니다.

따라서 우울증의 원인이 이러한 감정 중 하나의 억압이라면 이를 없애기 위해 정확한 오토트레이닝을 지시할 필요가 있다.

외부인이나 가까운 사람들의 성공이 물질적 성공, 경력 발전, 가족 행복 등 당신을 부러워한다면 그러한 에너지의 축적이 스트레스를 유발하기 때문에이 감정과 싸워야합니다. 또한 다른 사람을 질투하면 결코 자신에게 만족할 수 없습니다. 이와 같은 상황에서 스스로에게 다음과 같이 말하십시오.

“그들이 성공해서 얼마나 기쁩니다. 난 너무 행복해). 나는 내 이웃을 사랑합니다. 그들이 성공했다면 곧 나도 성공할 것이라는 뜻이다. 이제 그들의 삶은 더 나은 방향으로 바뀔 것이고, 그것이 저를 기쁘게 합니다. 세상은 정말 아름답습니다. 나는 이 삶을 사랑한다. 다른 사람의 행운은 삶에 대한 나의 감탄을 고조시킬 뿐입니다. 나는 사람들을 좋아한다. 예외 없이 다."

그리고 누군가에 대한 원한의 감정으로 당신의 존재가 가려질 때, 스트레스를 방지하기 위해 자동 훈련도하십시오.

"잘 지내요. 나는 모든 것에 만족한다. 모든 것이 시계처럼 진행됩니다. 모두가 나를 가장 잘 대해줍니다. 모든 것이 내가 원하고 예상한 대로 정확하게 나옵니다. 선과 정의가 세상을 지배합니다!”

당신을 괴롭히는 죄책감에서, 당신도 반드시 그것을 제거해야합니다. 자동 훈련은 이를 수행하는 가장 좋은 방법입니다.

“나는 아무 죄도 없다. 나는 모든 것을하고 올바른 방식으로 말합니다. 나는 어떤 실수도 하지 않는다. 난 괜찮아. 내가 맞다. 나는 똑똑해. 나는 나 자신을 사랑합니다. 좋은 일만 하기 때문에 주변 사람들에게도 사랑받고 있어요.

누군가에 대한 미움을 극복할 수 없다면 시각화 세션을 시도해 보세요. 부정적인 감정을 느끼게 하는 사람으로 자신을 정신적으로 상상해 보십시오. 그의 이미지 속으로 들어가 그가 왜 당신에게 그렇게 행동하지 않고 이런 식으로 행동하는지 이해하려고 노력하십시오.

일반적으로 사람들과의 관계에 문제가 있는 경우 다음 확언을 사용하십시오.

– 나는 멋진 사람입니다. 내 마음에는 사람들에 대한 친절과 사랑만이 있습니다.

“내 마음은 사랑에 기반한 관계에 열려 있습니다.

“내 머리에는 좋은 생각만 있다.

- 나는 모두와 조화롭게 산다.

– 사람들은 나와 소통하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 제가 재미와 기쁨을 가져다주기 때문입니다.

다음을 수행할 수 있습니다. "이 사람과 좋은 관계를 유지하려면 무엇을 포기해야 합니까?"라는 질문을 여러 번 스스로에게 물어보십시오. 당신 사이에 불화를 일으키는 모든 것을 나열하십시오. 그런 다음 자신에게 이렇게 말하십시오. "나는 이것을 원하고 없앨 수 있다." 적대감, 적대감, 증오는 스트레스를 푸는 좋은 미끼임을 기억하십시오.

우리 마음에서 일어나는 가장 역겨운 상황은 단지 생각입니다. 그리고 생각은 바뀔 수 있고, 하나를 밀어붙이고 다른 것을 선호할 수 있습니다. 그들이 당신의 친구가 되도록 하십시오. 쾌적하고 친근하며 진정되고 재미있는 것을 선호합니다.

옷장이나 개별 품목이 마음에 든다면 스트레스를 이겨내십시오. 이것은 또한 자동 훈련 기술입니다.

마음에 드는 옷을 앞에 놓거나 걸고 즐겨보세요. 정신적으로 또는 큰 소리로 다음과 같이 말합니다.

- 오, 얼마나 매력적인가!

당신이 경험할 긍정적인 감정은 스트레스를 치유할 것입니다.

이 특정 기간은 육체적, 정신적으로 엄청난 스트레스와 관련이 있기 때문에 자동 훈련은 아이가 태어난 후 여성에게 단순히 필요합니다. 더욱이 이 기간의 스트레스는 심각성 측면에서 매우 중요합니다. 출산 중 겪는 육체적인 부담과 아기를 돌보는 과정에서 계속되는 스트레스가 겹겹이 쌓여 우울증으로 발전하는 경우가 많다.

따라서 이완 보조제가 필수적입니다. 우선, 자신의 "나"에 대한 사랑으로 자신을 고무하십시오. 성공하면 주변에서 일어나는 모든 일과 더 쉽게 관계를 맺을 수 있습니다. 아기의 첫 번째 부름에 급하게 서두르지 말고 자정까지 더러운 기저귀를 씻지 마십시오(쉽고 침착하게, 후회 없이 이 일을 다음날 연기하십시오 ).

한마디로 진정하고 자신에게 말하십시오. "나는 혼자입니다! 나 자신을 돌봐야 합니다. 나 자신을 사랑해야 합니다. 난 그냥 보물이야. 나는 연약하고 부드러운 보물입니다. 나한테 조심해야 해."

이와 비슷한 의미의 문구로 포스터를 만들 수 있습니다. 그들이 당신이 사랑과 존경을 받을 가치가 있다는 것을 가능한 한 자주 상기시키도록 하십시오.

그리고 원하는 경우 아파트 전체에 항소가 포함된 전단지를 "배포"하십시오. "모든 경우를 다시 실행할 수는 없습니다! 휴식을 취하다!"

오디오 녹음을 사용하는 것도 효과적입니다. 기분이 좋을 때 만들어 보세요. 자극의 정도와 관련하여 스트레스가 많은 상태에 접근하는 바로 그 순간에 유용할 것입니다. 상상해보십시오. 폭발하려고 하는데 갑자기 자신의 목소리가 들리기 시작하고 진정되고 사랑스럽고 격려가 됩니다.

스트레스 해소 및 극복을 위한 운동 시스템에는 호흡 운동도 포함됩니다. 사실 적절한 호흡은 신체의 균형과 평온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뇌와 몸에 영양을 공급하는 혈액에 산소를 공급합니다. 신체는 충분한 양의 산소를 지속적으로 공급받아야 합니다.

그러니 폐를 잘 채우려면 가슴을 높이 들어야 한다. 폐를 아래에서 위로 채우십시오 - 배가 부어 오도록 흡입하십시오. 그런 다음 갈비뼈 아래의 가슴을 채우고 겨드랑이까지 채우십시오. 쇄골까지 공기가 가득 차 있다고 느낄 때까지 공기를 계속 들이마십니다. 후두와 코를 포함한 모든 호흡기를 공기로 채웁니다. 당신의 가슴을 한계까지 부풀린 공처럼 상상해보십시오.

기분이 좋습니다. 혈액의 산소가 그런 느낌을 줄 것입니다. 몸의 긴장을 풀어줍니다. 호기가 폭발처럼 보이지 않도록 공기를 오랫동안 유지하지 마십시오.

이 모든 것은 기본적으로 이완에 사용되는 요가 연습으로 돌아갑니다. 요가 호흡 운동은 내부 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 분당 6번의 호흡과 날숨입니다.

스트레스를 다루는 매우 진실하고 간단한 방법은 명상입니다. 이것은 당신의 생각에 있는 소란을 그들의 압력으로부터 제거하는 좋은 방법입니다.

매일 혼자만의 시간을 찾고 내면과 소통하고 내면의 목소리가 말하는 것에 귀를 기울이십시오. 눈을 감고 조용히 앉아 있는 것만으로도 도움이 됩니다.

이제 막 명상을 배우고 있다면 이 운동을 시도해 보십시오.

조용히 앉아. 눈을 감고 심호흡을 하고 긴장을 풀고 호흡에 집중하십시오. 당신이 어떻게 호흡하는지 관찰하십시오. 특별한 방법을 찾지 마십시오. 자신에게 귀를 기울이십시오. 잠시 후, 당신의 호흡 속도가 온건해지고 진정될 것입니다. 왜냐하면 당신이 이완될 것이기 때문입니다.

호흡 계수법을 사용할 수 있습니다. 숨을 들이쉬면서 정신적으로 “하나”라고 말하고, 숨을 내쉴 때 “둘”이라고 말하십시오. 10시까지 이렇게 계속합니다. 갑자기 어떤 생각이 당신을 산만하게 한다면, 다시 세기를 시작하십시오. 필요한 만큼 운동을 반복하십시오. 침착하게 하십시오. 생각이 너무 자주 "실행"되더라도 걱정하지 마십시오.

명상을 하면 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 평범한 일을 해도 이전보다 훨씬 더 평온함을 느낄 것입니다. 그리고 어려운 상황도 어깨에 얹힐 것입니다.

매일 같은 시간, 예를 들어 아침과 저녁에 운동을 시작하면 수업의 효과가 더 두드러집니다.

5분 세션으로 시작하십시오. 명상 수련의 첫 달 동안 이 시간 틀을 지키십시오. 가장 적합한 시간은 20분입니다.

만트라는 훌륭한 스트레스 해소제입니다. 숨을 들이쉴 때 "good"이라는 단어를 말하고 숨을 내쉴 때 "love"라는 단어를 말할 수 있습니다. 여기에는 엄격한 제한이 없습니다. 당신이 보기에 기분 좋은 단어를 사용하십시오(평화, 은혜, 안식 등).

만트라는 두세 단어로 구성될 수 있습니다. "다 괜찮아", "나는 모두를 사랑해."와 같은 표현을 사용해 보세요.

개인적으로 가장 적합한 방법을 찾으십시오.

명상에서 가장 중요한 것은 말과 방법이 아니라 움직이지 않는 자세와 고요한 호흡이다.

우리 삶의 문제와 극한 상황은 성인의 건강뿐만 아니라 어린이의 심리 정서적 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다. 적대 행위, 테러 공격 및 사망에 대한 광범위한 미디어 노출은 심각한 스트레스의 출현에 기여합니다.

이와 관련하여 가장 큰 피해는 수용적이며 정서적이며 이미 정서적 인 문제가있는 어린이에게 발생합니다.

스트레스를 받은 어린이는 수면 문제, 두려움, 다양한 공포증, 심혈관 질환 등이 발생합니다. 이 모든 결과는 우울증, 무관심, 공격적 행동 등 매우 심각할 수 있습니다. 예를 들어, 십대들은 이러한 순간에 알코올이나 마약에 중독될 수 있습니다.

아이들은 또한 자동 훈련을 통해 감정 상태를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

무엇보다 아이에게 자존감을 심어주세요. 이렇게 하려면 대략 다음 문구를 발음해야 합니다.

“나는 사랑받고 필요합니다.

“부모님은 저를 좋아하실 뿐입니다.

“부모님은 저를 자랑스러워하십니다. 모든 친척들이 저를 자랑스럽게 생각합니다.

나는 항상 부모님에게 나를 칭찬할 이유를 준다.

- 나는 똑똑하고 수완이 있습니다.

- 나는 재능이 있는 사람이다.

- 나는 사람들에게 동정심을 느끼게 해서 친구가 많다.

- 나는 친절하고 민감하며 동정적입니다.

- 난 괜찮아.

- 나는 사람입니다. 나는 독특한 개인입니다. 나는 나 자신을 평가한다.

아이가 영화를 보고 겁에 질렸다면, 어떤 사건을 목격하고 충격을 받았다면 스트레스를 풀도록 도와주세요. 다음과 같은 정보가 담긴 포스터를 그의 방에 붙일 수 있습니다.

"세상은 아름답습니다. 이 세상에는 나를 행복하게 하기에 충분한 선이 있습니다. 세상은 합리적이고 공정하게 정리되어 있습니다. 세상은 조화로 가득 차 있습니다. 내 상상력은 모든 부정적인 정보를 제거할 수 있습니다. 그녀는 나를 두려워하지 않습니다. 나는 그녀에게 절대적으로 무관심합니다. 왜냐하면 나는 선이 악보다 우선한다는 것을 알고 있기 때문입니다.

이 방법도 매우 효율적입니다. 다음과 같이 자녀 옷의 모든 주머니에 작은 메모를 넣으십시오.

“걱정할 건 없어요.

- 기분이 좋아.

- 난 아무것도 두렵지 않아.

- 모든 것이 나를 행복하게 한다.

자녀에게 이 치트 시트를 어떻게 사용해야 하는지 알려주십시오. 그의 침착함과 좋은 기분을 위협하는 순간에 주머니에서 소중한 종이 한 장을 꺼내 그 안에 적힌 내용을 큰 소리로 말하게 하십시오.

점차적으로, 아이는 자동 훈련을 스스로 사용하는 법을 배웁니다. 그런 다음 그가 스트레스에 대해 보험에 가입했는지 확인할 수 있습니다.

따라서 자동 훈련은 스트레스와의 싸움에서 정말 충실하고 친절한 조수입니다. 자기 규제 수업을 삶의 필수적인 부분으로 만들도록 노력하십시오. 자신을 사랑하고 건강을 돌보십시오.

그리고 당신이하기 쉬운 것에 대해 생각하십시오 - 약국에 가고, 많은 약을 사고, 한 질병을 치료하고, 다른 질병을 많이 얻거나, 시간 낭비없이 빠르고 안정적으로 도움이되는 자동 훈련 방법을 마스터하십시오. 그리고 - 가장 중요한 것은 - 돈을 쓰지 않고 항상 기분이 좋습니다.

우울증 극복 및 그 결과 제거를 위한 시스템

"우리는 인생을 즐기는 법을 잊었습니다." 히폴리테는 자신이 가장 좋아하는 새해 코미디에서 우울한 목소리로 외투를 입고 샤워 아래 서서 단단한 검은 코트의 눈물과 섞인 비누 줄무늬를 따뜻한 물로 씻어냅니다.

대도시에서의 삶은 훌륭하고 놀랍습니다. 한창 진행 중입니다. 세션이 아닌 경우 계약 또는 주식, 보고서 또는 비상 사태 또는 그냥 뛰어 다니십시오. 이 소란이 무엇이든간에 거의 모든 사람을 짜증나게합니다. 어떤 사람들에게는 양배추 수프가 묽고 다른 사람들에게는 진주가 작습니다. 둘 다 일정한 스트레스 조건에서 살고 있습니다.

그리고 저녁이 되어서야 풀타임 근무를 마치고 완전히 지친 사람이 TV 앞의 안락의자에 쓰러집니다.

그가 이 "마법의 랜턴"에서 무엇을 기대하는지, 무엇보다 그가 원하는 것은 무엇일까요? 소식? 피와 공포? 아니면 백조의 호수?

예, 아마도 그 자신은 모를 것입니다. 그러나 그는 느낍니다. 이것 저것, 모든 것이 피곤하고 모든 것이 짜증납니다. 바로 음악을 듣는 것입니다.

아, 그 클립들! 오, 이 연속적인 깜박임 장면에서 팝 디바의 포식적인 미소가 변함없이 활기찬 "tch-tach, gop-tsatsa" 아래 잘 먹힌 댄스 그룹의 매끄러운 근육의 회오리바람과 번갈아 번갈아가며 나타납니다.

오, 이 놀라운 불꽃놀이와 화면에 여러 색 액체의 나른한 넘침!

기분이 나아졌나요? 아니다? 일반적으로 놀라운 것은 없습니다. 그리고 우울증이라고 합니다. 시급한 조치가 필요하다는 뜻이다. 그러나 먼저 그것이 무엇인지 알아 봅시다.

스트레스의 가장 심각한 결과는 우울증입니다. 많은 사람들이 지금 그것에 노출되어 있습니다.

그리고 개인 생활의 무질서, 직장에서의 혼란, 돈 부족 -이 모든 것이 사람에게 일종의 무거움을 느끼게합니다. 짜증, 피로, 불만이 생기고 질병이 시작됩니다. 그러나 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

많은 심리학자들은 서로에게 가장 많은 문제와 불편을 일으키고 고통을 일으키고 갈등과 다툼을 일으키는 것은 가까운 사람들이라고 주장합니다.

한 지붕 아래 사는 사람들은 운명이 너무 얽혀서 둘 중 한 명이 정신적 위기에 처하거나 기분 전환이 일어나거나 정신병이 시작되면 모든 것이 자동으로 사랑하는 사람에게 넘어갑니다.

그리고 연쇄 반응이 시작되어 때로는 재앙적인 결과를 초래합니다. 결국 가족은 독특한 성격, 습관, 욕망이 사는 작은 세계입니다.

그리고 때로는 자신의 허영심과 자존심을 해치지 않기 위해 서로 적응하는 것이 얼마나 어려운지. 어떤 식으로든 좋은 날, 구름이 몰려오고 천둥이 울립니다.

그것을 처리하는 방법?

물론 심리적 호환성에 대한 특수 테스트를 통과 할 수 있지만 아아, 일반적으로 질문에 대한 완전한 답변을 제공하지 않으므로 마음의 평화가 오지 않습니다.

그리고 100퍼센트 서로에게 다가가고 싶다!

그러나 그러한 호환성은 천 번의 기회에 불과하며 가장 완벽한 테스트조차도 서로에게 얼마나 오래 적합할지 결정할 수 없습니다.

삶은 다채롭고 다양합니다. 상황이 변하고 변화가 우리에게 일어납니다. 어제 당신은 헤비메탈의 열렬한 팬이었고 오늘은 크리스탈 잔으로 맛보는 값비싼 와인을 즐깁니다.

그리고 당신과 당신이 삶을 공유하는 사람들 사이에 많은 질문이 생기기 시작합니다. 부모, 친척, 심지어 아이들과도 마찬가지입니다.

우리는 50%의 경우에 겪는 스트레스의 결과가 즉시 나타나지 않지만 한 달, 1년, 심지어 10년 안에 느낄 수 있다는 것을 잊지 말아야 합니다. 그것은 모두 개인입니다.

넘어지는 순간에도, 키스하는 순간에도 같은 강도의 스트레스를 받을 수 있다는 말에 누군가는 미소를 지을 것이다. 그러나 이것은 사실이므로 마음 상태에 매우 조심해야하며 손을 흔들며 "나는 강건합니다", "나는 살아남을 것입니다" 등과 같이 말하지 마십시오.

그러한 무관심의 결과는 일반적으로 스트레스보다 제거하기가 훨씬 어려운 우울증으로 변합니다. 하지만 여전히 가능합니다.

우울증을 피하고 그것을 제거하려면 - 자신을 사랑하는 것을 잊지 마십시오!

많은 심리학자들은 여성이 우울증에 가장 취약하다고 생각합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 여성의 80~90%가 저지르는 가장 큰 실수는 첫 만남부터 가사와 관련된 모든 것을 떠맡고 사랑하는 사람을 이 일에서 멀어지게 하고 자신을 잊어버린다는 것입니다.

그리고 어느 멋진 순간에 한 여성이 육체적으로나 정신적으로 더 이상 그런 마라톤 허들 경주를 견딜 수 없다는 것을 깨달았을 때 갑자기 자신의 상반신이 그녀를 도울 생각조차 하지 않는다는 것을 깨닫게 됩니다.

그리고 모욕, 눈물, 문제가 시작됩니다. 실제로 여성은 자신을 위해 만들었습니다.

물론 10 년 동안 손가락을 떼지 않은 사람을 하루 만에 다시 교육하기로 결정할 수 있지만 일반적으로 더 이상 도움이되지 않습니다. 그리고 아무리 사랑하는 사람에게 여자 친구와 이웃의 남편이 집 주변에서 모든 것을하고 손님으로 산다고 아무리 말해도 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

따라서 여성은 "자신을 사랑해야 한다"는 사실을 절대 잊어서는 안 됩니다.

친구들과 차 한 잔 마시며 보낼 수 있는 자유 시간이 분명히 있어야 합니다.

외모를 절대 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 잠시 후 기억만 남고 미혼 여자 친구와 비교하여 많이 변했고 낯선 사람들이 당신에게 관심을 기울이지 않았다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다.

이 경우 우울증을 없애는 가장 쉬운 방법은 새 삶을 시작하겠다는 굳은 의지로 아침 일찍 거울 앞에서 일어나는 것이다. 미소를 지으며 자신의 생각을 말하십시오. “나는 가장 매력적이고 매력적이며 이것을 이해하지 못하는 사람은 책임이 있습니다. 그에게는 더 나빠질 것입니다."

그리고 오늘 하루를 자신에게만 바치십시오. 미용실에 가서 새로운 헤어스타일과 매니큐어를 바르고 독점적인 미용실 기술을 사용하여 피부를 관리하십시오. 그리고 결국 - 친구와 함께 카페에 가십시오. 당신은 즉시 기분이 좋아지고 몇 년은 젊어질 것입니다.

거울 앞에 서서이 단어를 더 자주 반복하는 것을 잊지 마십시오. 며칠 안에 당신뿐만 아니라 당신 주위의 모든 사람들이 그것을 믿게 될 것입니다.

여성들은 종종 부정 행위로 인해 우울해집니다. 모든 여성은 본질적으로 남편의 옆에 누군가가 있다는 것을 암시하는 감각을 가지고 있습니다.

이런 일이 발생하면 우선 진정하고 여성의 상상력이 서로의 머리에 그림을 "더 잘" 그릴 수 있음을 기억하십시오. 그리고 말 그대로 몇 분 안에 긴장을 풀 수 있습니다. 완료 - 당신은 깊은 우울증에 빠져 있습니다.

건강하게 생각하십시오. 첫째, 누구도 변화로부터 자유롭지 않습니다.

둘째, 물건을 분류하기 전에 "잡히지 않음 - 도둑이 아님"을 잊지 마십시오. 그를 극중에서 잡아야만 질투 장면을 연출할 수 있다. 그러나 일반적으로 이것은 잘 끝나지 않으며 결과는 같은 우울증입니다.

당신은 하루 종일 집에 앉아서 전체 연대를 위해 요리 한 다음 "배"휴가를 주선합니다. 또는 부자의 삶이 얼마나 불행한지 하루 종일 텔레비전 쇼를 시청하고 부자도 울고 당신은 그들과 함께 있습니다.

그래서 어디에도 어울리지 않는다.

우선 진정하세요. 자신의 내면에서 그 이유를 찾으십시오. 그가 다른 사람에게 끌려갔다는 것은 그녀가 당신보다 더 나은 일을 한다는 것을 의미합니다. 그녀는 말하고, 옷을 입고, 외모를 가집니다. 어디선가 실수를 했다는 뜻입니다.

단조 로움이 지루하고 시간이 지남에 따라 취향이 변한다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 당신이 5년, 10년, 15년 전과 동일하게 유지된다면 그것은 재앙입니다. 자신을 돌보는 것을 그만두면 더 나빠집니다. 이것은 최악의 전술 실수입니다. 여성은 항상 여성으로 남아 있어야 합니다.

기억하십시오 : 전쟁에서와 마찬가지로 사랑에서도 모든 수단이 좋습니다. 현명한 여자는 그녀의 라이벌에 대해 그녀가 할 수 있는 모든 것을 알고 그녀의 남자가 그녀를 다시 사랑하게 만듭니다.

이제 가능한 한 빨리 우울증에서 벗어날 때입니다. 심리학자들은 그러한 흥미로운 기술을 제공합니다.

우울증에서 벗어나기 위한 모글리 시스템.

앉거나 누운 자세(원하는 대로), 자극적이지 않은 음악 소리 또는 완전한 침묵 속에서 눈을 감고 물보라 아래 있는 자신을 상상해 보십시오.

그런 다음 자신을 일종의 새나 동물로 상상하고 선택한 캐릭터와 가소성으로 유사한 움직임 또는 일련의 움직임을 만들어 보십시오.

소리를 내고 싶다면 소리를 내고, 뱀처럼 바닥에서 꿈틀거리고 싶다면 소리를 내십시오.

자신을 완전히 해방하고 공기와 감정에 합류하십시오.

이러한 움직임과 소리를 통해 쌓인 짜증이 사라지고, 무질서가 다르게 인식되고, 우울함이 사라지고, 그리움이 잊혀집니다.

잠시 후 놀라운 자유와 가벼움을 느낄 것입니다.

이것은 만성 우울증을 제거하는 좋은 방법입니다.

두 번째 계명. 대중 앞에서 채찍질을 하지 마십시오!

이것은 우리가 자주 잊어버리는 민중의 지혜입니다.

순간의 나약함, 분개함, 짜증에 이끌려서는 안되며 즉시 이웃, 친구 및 친척에게 모든 갈등과 문제에 대해 이야기하십시오.

당신은 당신에게 유익한 관점에서만 일어난 일을 발표할 것임을 기억하십시오.

시간이 지나면 당신은 당신의 불만을 잊어 버릴 것이지만 당신이 말한 사람들은 훨씬 더 오래 기억하고 등 뒤에서 오랫동안 수다를 떨고 당신의 뼈를 씻을 것입니다.

그러나 모든 것을 자신에게 저장할 수는 없습니다. 당신이 당신 자신에게 가까이 다가가지만 동시에 문제를 해결하지 못하는 순간이 올 것입니다.

그때부터 우울증이 시작됩니다.

여기에서 "거울을 통해"-우울증에서 벗어나는 시스템의 도움을 받을 것입니다.

누군가에게 화가 났고 가해자에 대해 누군가에게 정말로 불평하고 싶다면 거울에 비친 당신의 모습을보고 당신이 끓인 모든 것을 그에게 말하십시오.

그리고 몇 시간 또는 며칠이 지나면 일어난 일을 잊어 버리고 일어난 일은 완전히 다른 방식으로 인식됩니다.

다음 기술을 사용하여 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

우울증에서 벗어나는 시스템은 할리우드입니다.

완전히 견딜 수 없게되면 미소를 지으며 자신에게 일어나는 모든 것이 영화 일 뿐이며 옆에서 보는 것처럼 영화관에 앉아 자신의 삶을 바라보는 관객이라고 상상해야합니다.

그리고 엔터테인먼트 영화의 법칙에 따르면, 그러한 영화는 각각 해피엔딩을 가지고 있습니다. 그러므로 행복이 분명히 당신에게 미소 짓고 모든 것이 잘 될 순간이 올 것이라고 믿어야합니다.

행복을 위한 설정이라는 명령을 스스로에게 내리자 마자, 당신은 즉시 기분이 나아지기 시작할 것입니다.

이혼은 우울해지는 또 다른 방법입니다.

외로움에 대한 두려움은 나쁜 조언자입니다. 당신의 경우에는 패자도 승자도 없습니다. 누구나 고치기 힘든 실수를 저질렀습니다. 괜찮아, 다음 번에 당신은 더 똑똑해지고 모든 것을 올바르게 하려고 노력할 것입니다.

다음 시나리오에 따라 힘을 모아 감정을 주먹으로 쥐고 행동을 지시하십시오.

당신의 전 애인이 한때 당신과 삶, 그 어려움과 기쁨을 공유했다는 사실에 대해 (회의에서 또는 서면으로) 감사합니다.

(지금은 그렇게 생각하지 않더라도) 항상 그를 존경하는 사람으로 대해야 한다는 점에 유의하고 다음 방법을 적용하여 우울증을 제거하십시오.

우울증에서 벗어나고 그 결과를 제거하는 시스템은 "거울을 통해-2"입니다.

거울 앞에 서서 당신의 모습을 바라보며 미소를 지으며 그에게 이렇게 말하십시오. “그가 나를 떠난 것을 여전히 후회할 때가 올 것입니다. 나는 여전히 좋은 () 나 자신, 나는 사람이다, 나는 모든 일에 성공할 것이고, 나는 인생을 조용히 살 것입니다.

어떤 말이든 할 수 있지만 자신과 능력에 대한 자신감을 줄 수 있는 말만 할 수 있습니다. 이 운동을 매일 하십시오.

2주 후에는 외로움의 흔적이 남지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

스트레스를 완화하고 우울증에서 벗어나는 또 다른 매우 효과적인 기술이 있습니다. "일기"라고 합니다.

모든 경우에 사용할 수 있습니다. 그 의미는 종이에 모든 생각을 적고 여러 번 큰 소리로 발음하는 것입니다.

매일 할 필요는 없습니다. 일주일에 한 번, 두 번, 세 번이면 충분합니다.

아무나 말할 수 있어야 하고, 말할 사람이 없다면? 아니면 할 수 없습니까?

그렇기 때문에 당신의 감정적 스트레스를 날려줄 종이가 있고 기분이 좋아질 것입니다.

글을 쓰고 싶지 않거나 거울에 비친 자신에게 말하는 것이 싫다면 모든 것을 이야기할 장난감이나 물건을 선택하세요. 축적된 감정을 안에 두지 마십시오. 그들이 부정적이든 긍정적이든 그것은 중요하지 않습니다.

우울증에서 벗어나는 기술 - "상황을 바꿀 수 없다면."

우리 중 누구도 문제와 문제에서 자유롭지 않으며 "검은 줄무늬"에 빠진 사람은 현재와 미래를 적절한 색조로 칠합니다.

그것은 악순환으로 판명됩니다. 슬픔의 상태에서는 미래의 삶이 모두 암울해 보이며, 이것은 당신을 더욱 낙담하게 만듭니다.

트라우마적인 상황을 바꿀 수 없다면(때로는 슬프게도 그것이 우리의 힘이 아님), 그것을 다르게 보려고 노력하십시오.

예를 들어, 얼마 전에 큰 불행을 겪었습니다. 가까운 사람을 잃었습니다. 슬픔은 참을 수 없는 것 같습니다. 여전히 모든 것이 어제 일어난 일처럼 느껴집니다. 그리고 한 달이 지나면 재미를 느끼려는 모든 노력에도 불구하고 사라지지 않는 둔한 고통이 영혼에 남아 있습니다.

새로운 삶을 향한 마지막 발걸음을 내딛기 위해 자신에게서 힘을 찾으십시오. 왜냐하면 당신에게는 인생이 끝나지 않았기 때문입니다. 계속됩니다. 당신이 서로를 얼마나 사랑했는지, 그리고 이 사랑이 항상 당신과 당신 안에 남아 있음을 깨달으십시오.

스스로에게 이렇게 말하십시오. ) - 운이 좋다!”

우울함이 사라지고 좋은 것만 기억하게 될 것 같습니다. 당신의 영혼은 훨씬 쉬워 질 것입니다. 아침에 당신은 살고 싶은 욕망으로 일어나기 시작할 것입니다. 심리적으로 회복되고 환경을 다시 완전히 인식할 수 있는 순간이 올 것임을 확신하십시오.

여성에게 영향을 미치는 또 다른 유형의 우울증인 산후 우울증이 있습니다.

일반적으로 출산 후 2주 또는 3주에 나타나며 아기에 대한 어머니의 공격성과 극도의 짜증으로 표현됩니다.

당신은 그의 끊임없는 울음에 우울하고, 5분마다 기저귀를 갈아줘야 하는 것에 화가 나고, 일반적으로 잠 못 이루는 밤에 지쳤습니다. 때때로 당신은 아기를 전혀 사랑하지 않는 것처럼 보이며 그러한 상황에서는 결코 사랑하지 않을 것입니다.

또한 외모도 좋지 않습니다. 얼굴에 검버섯이 나타나고 엉덩이에 명백한 셀룰 라이트 징후가 있습니다. 산후우울증의 모든 징후가 있습니다.

새 생명의 탄생은 항상 엄마와 아이 모두에게 큰 스트레스입니다. 그리고 그 결과는 예측할 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 질병으로 변하고 다른 사람들에게는 장기간의 우울증으로 변합니다.

"어머니가 아이에게 더 많은 일을 하도록 내버려 두십시오. 그러면 곧 아이를 진정으로 사랑하게 될 것입니다."라는 의견은 잘못된 것입니다. 그러한 행동은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 엄마 혼자서는 감당할 수 없으며 친척과 아이의 아버지의 도움이 필요합니다.

모든 사람을 위한 최선의 선택은 며칠 동안 아기를 엄마에게서 격리하는 것입니다. 어린이에게는 이것이 무섭지 않지만 어머니에게는 반대로 매우 유용합니다. 이번에는 엄마에게 외모를 돌보고 영혼의 조화를 이룰 수있는 기회를 줄 것입니다. 그녀는 적어도 하루 동안 혼자 있으면 됩니다. 현재 심리학자들은 "하루에 휴식" 시스템을 제공합니다.

그래서 당신은 아이를 할머니에게 보냈습니다. 그녀는 당신과 마찬가지로 그를 돌볼 것이므로 안심하십시오. 30 분마다 그녀에게 전화해서는 안됩니다. 당신은 홀로 남았고, 이제 오늘은 당신의 것입니다.

모든 가사일을 연기하십시오: 쇼핑, 아파트 청소, 세탁, 다림질, 창문 닦기. 기억하십시오: 이 날은 오직 당신의 것입니다!

문을 닫고 전화를 끕니다. 향기로운 거품으로 욕조를 채우십시오. 기분 좋은 잔잔한 음악을 틀고 외로움을 즐겨보세요. 목욕에 누워서 아이의 기대와 출생과 관련된 모든 즐거운 순간을 기억하십시오.

- 당신이 엄마가 될 것이라는 것을 처음 알았던 순간;

– 모든 작은 블라우스와 장난 꾸러기 구입;

- 아기가 태어난 날부터 최상의 상태를 유지하기를 원했기 때문에 유아용 침대와 유모차를 선택하십시오.

- 아기의 첫 번째 울음

- 처음 그를 품에 안았을 때의 기쁨.

이 순간을 머리로 여러 번 기억하고 "스크롤"하면 어머니 만의 특별한 부드러움이 스며들 것입니다.

그래서 당신은 모든 것을 기억했고 가능한 한 빨리 아기를 안고 애무하고 싶었습니다. 그러나 서두르지 마십시오. 당신은 아직 그의 모든 사소한 잘못을 용서하는 진정한 어머니가 될 준비가되지 않았습니다.

아기에게는 아름다운 엄마가 필요하기 때문에 자신을 돌봐야 합니다. 얼굴 관리부터 시작하세요. 클렌징 또는 영양 마스크를 만들고, 화장품으로 실험해 보세요. 새로운 모습을 만들어 보세요.

몸을 돌보십시오. 셀룰라이트 방지 랩을 몇 개 만들고 안마사에게 전화하십시오. 마사지가 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 매니큐어와 페디큐어를 받으십시오(스스로!). 그 효과는 당신을 오래 기다리게하지 않을 것입니다. 언젠가는 지친 생물에서 개화하는 젊은 어머니로 변할 것입니다.

몇 주 동안 당신을 괴롭힌 우울증을 즉시 없애는 또 다른 방법이 있습니다.

나무로 가서 시원하고 거친 나무 껍질에 손바닥을 대고 몇 분 동안 그대로 서십시오. 몸과 마음의 만성피로가 점차 사라지고 긴장된 긴장이 풀리며 열린 손바닥을 통해 자연의 생기가 넘치는 힘이 흘러 들어옵니다.

인간은 오랫동안 나무의 치유력을 느껴왔습니다. 인간과 나무 바이오 필드의 상호 작용은 점점 더 과학자들을 끌어들이기 시작했습니다. 우리 숲의 나무는 다양한 방식으로 인간의 웰빙에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

참나무, 자작나무, 소나무, 단풍나무에서 바이오에너지 충전을 얻을 수 있습니다.

그러나 아스펜, 포플러, 가문비 나무 및 새 체리는 반대로 선택됩니다.

두통을 완화하려면 부정적인 에너지를 끌어내는 아스펜이나 포플러 나무 근처에 서 있어야합니다. 그런 다음 힘과 현기증의 손실이 없도록 에너지 균형을 회복하기 위해 참나무 또는 자작 나무와 "대화"해야합니다.

나무는 사람을 대하는 능력이 있을 뿐만 아니라 부정적인 에너지를 제거하고 긍정적인 에너지를 공급합니다.

벌목된 나무의 영양 효과는 우리 조상들이 일상 생활에서 자주 사용했습니다. 따라서 농민 오두막에서 침대가 자작 나무 또는 오크로 만들어진 것은 우연이 아닙니다. 그들에 대한 수면은 강했고 잃어버린 정신적, 육체적 힘을 신속하게 회복하는 데 도움이되었습니다.

나무 치료를 우울증에 대처하는 방법을 알고 있는 방법과 연결해 보십시오.

긍정적인 감정, 세상에 대한 긍정적인 인식을 함양함으로써 우리는 삶을 변화시키고 삶의 밝은 면을 우리에게 향하게 합니다. 좋은 것은 좋은 것만 끌어당깁니다.