Esercizi per bambini con cattiva postura, cause di cattiva postura. Esercizi terapeutici per la correzione dei disturbi posturali

La terapia fisica per bambini con disturbi posturali gioca un ruolo molto importante. Con l'esercizio fisico regolare, i risultati diventano evidenti entro pochi mesi. Inoltre, la cultura fisica terapeutica ha un effetto rinforzante su tutto il corpo.

Cause di cattiva postura

La postura normale implica la simmetria di tutto il corpo e la corretta posizione della colonna vertebrale. Tuttavia, sempre più spesso i bambini soffrono di una cattiva postura. Le ragioni di questo fenomeno sono che i bambini moderni trascorrono molto tempo davanti a televisori, console di gioco, computer e si muovono molto poco.

Questa condizione non può essere definita una malattia nel pieno senso della parola. Tuttavia una postura scorretta aumenta notevolmente il rischio di sviluppare diverse patologie dello scheletro e non solo. È più probabile che un bambino del genere abbia malattie del tratto digestivo, del sistema respiratorio e una tendenza alle nevrosi. Ciò è dovuto al fatto che il volume dei polmoni diminuisce, tutti gli organi interni sono in qualche modo spostati.

Esistono diversi tipi di questa condizione:

Cifosi. Condizione in cui le curve fisiologiche della colonna vertebrale, dirette verso l'esterno, vengono aumentate, e quelle dirette verso l'interno vengono levigate. Scoliosi. Postura asimmetrica, in cui si verifica uno spostamento della colonna vertebrale da un lato. In questo caso, puoi notare che le spalle del bambino si trovano in modo asimmetrico (una più alta dell'altra). Parte posteriore piatta. Con questa patologia, tutte le curve fisiologiche della colonna vertebrale sono in qualche modo appianate.

La terapia fisica per la cattiva postura è quasi una panacea per questi bambini. Dopotutto, il corpo del bambino si sta appena sviluppando, è malleabile e tutti i difetti possono essere facilmente corretti. Se questa condizione viene trascurata, in età adulta una persona non può evitare seri problemi alla colonna vertebrale.

Caratteristiche degli esercizi terapeutici

Per correggere correttamente la postura è importante scegliere gli esercizi giusti.È meglio farlo da un ortopedico, che dovrebbe sicuramente mostrare al bambino. In effetti, nei casi avanzati, la sola ginnastica non basta. Il medico può raccomandare di indossare un corsetto speciale o un'altra ortesi o addirittura un trattamento chirurgico.

Se parliamo direttamente di esercizi di fisioterapia, allora ce ne sono quelli adatti a tutti. Di norma si tratta di esercizi generali di rafforzamento, esercizi di respirazione ed esercizi per sviluppare la coordinazione.

Per la cifosi toracica sono indicati esercizi per rafforzare i muscoli del cingolo scapolare, allungando allo stesso tempo i muscoli del torace

Il complesso di terapia fisica per la schiena piatta ha lo scopo di rafforzare in modo uniforme i muscoli delle gambe, del cingolo scapolare e della regione lombare.

Per la postura asimmetrica (scoliosi), gli esercizi mirano ad aumentare la mobilità della colonna vertebrale, allungarla e migliorare la coordinazione dei movimenti. Allo stesso tempo, è importante mantenere la simmetria delle parti del corpo, quindi è meglio esercitarsi davanti a uno specchio.

Un punto molto importante è la frequenza delle sessioni di esercizi terapeutici. Devono essere eseguiti quotidianamente fino al completo recupero. Se esegui gli esercizi 1-2 volte a settimana, non ci sarà alcun effetto.

Complessi approssimativi per bambini

Complesso di terapia fisica per bambini in età prescolare:

Camminata varia - in punta di piedi, con le ginocchia alte - 30 anni. Mahi. I.p. - o.s. Alza le braccia lungo i lati, alzati sulle punte dei piedi - inspira, fai una flebo - espira. Oscilla con un bastone da ginnastica. I.p. - o.s., resta qui sotto. Solleva il bastone da ginnastica, prendilo - inspira, abbassalo - espira. Oscilla le gambe. I.p. - sdraiato a pancia in giù. Alza le gambe, mentre il busto non dovrebbe staccarsi dal pavimento. "Martino". I.p. - lo stesso. Sollevare la parte superiore del corpo senza sollevare il bacino dal pavimento. "Nuotatore". I.p. - o.s. Mezzo squat, piegando le ginocchia, muovi le braccia indietro - inspira, fai una i.p. - espira. Assicurati che la schiena del bambino sia dritta. In alternativa, stare su una gamba con le braccia aperte ai lati. Osserva la tua postura. Mettiti contro il muro, con almeno 2 punti di contatto tra la schiena e il muro.

Complesso di terapia fisica per bambini in età scolare:

Alza e abbassa le mani con la palla. I gomiti dovrebbero essere divaricati ai lati. Abbassa la palla dietro la testa e sollevala sopra la testa. La schiena è dritta. Metti le mani dietro la schiena: una sopra, l'altra sotto. Bloccateli insieme. Piegati ai lati con le braccia tese. Sdraiato sulla schiena, inarca la schiena nella regione lombare. Il bacino non si stacca dal pavimento. In piedi sulle ginocchia e sui palmi delle mani, a turno piega e inarca la schiena. Nella stessa posizione, alza contemporaneamente il braccio e la gamba destra, poi la sinistra. Sdraiato a pancia in giù, solleva le spalle e le gambe contemporaneamente. Tienilo per qualche secondo. Simula di andare in bicicletta mentre sei sdraiato sulla schiena.

È molto importante monitorare costantemente la corretta posizione della schiena di questi bambini durante gli esercizi di fisioterapia. Hai sicuramente bisogno di respirare correttamente e profondamente. Dopo aver eseguito la terapia fisica, dovresti camminare tranquillamente e ripristinare la respirazione.

Inoltre uno sport come il nuoto è ottimo per correggere la postura. Dà un carico uniforme su assolutamente tutti i muscoli e quindi li sviluppa. Per questi bambini sono utili anche i pull-up, l'appendere a una barra orizzontale e semplicemente camminare tenendo un bastone da ginnastica con le mani dietro la schiena.

È importante ricordare che tale patologia è un fenomeno completamente correggibile. Hai solo bisogno di cercare un aiuto qualificato in tempo. Lo specialista selezionerà il complesso di terapia fisica necessaria per i bambini con cattiva postura, e poi tuo figlio sarà sano!

Gli esercizi di fisioterapia per bambini con cattiva postura sono il metodo più efficace per prevenire e correggere le curvature della colonna vertebrale. I moderni bambini in età prescolare e primaria trascorrono troppo tempo davanti agli schermi televisivi, durante le lezioni scolastiche e facendo i compiti. Ma dallo sviluppo fisico generale dipende non solo la bellezza e la magrezza della figura, ma anche la salute di molti organi interni.

Come sono legate l'educazione fisica e la postura umana?

Con la crescita scheletrica accelerata (a circa 7 anni di età), la massa muscolare aumenta leggermente. I bambini di questa età si allungano e appaiono più alti e più magri. Ma uno sviluppo muscolare insufficiente porta al fatto che la fragile colonna vertebrale, priva di supporto muscolare, diventa vulnerabile alla formazione di curve insolite per la normale fisiologia.

È consuetudine distinguere 2 tipi di violazioni:

curvatura della colonna vertebrale nella regione sagittale (le curve naturali aumentano o diminuiscono, si verifica un abbassamento, la schiena piatta, arrotondata, ecc.); cambiamenti nel piano frontale - scoliosi.

Di conseguenza, il volume dei movimenti respiratori del bambino diminuisce, il funzionamento del tratto digestivo e del sistema cardiovascolare viene interrotto e spesso si sviluppa la miopia.

Per evitare che si verifichino difetti posturali, la colonna vertebrale ha bisogno di un potente corsetto muscolare. Così vengono chiamati i muscoli che circondano la colonna vertebrale: sostengono l'organo osseo flessibile in posizione eretta, riportano le vertebre in uno stato fisiologico dopo il lavoro (flessioni, sollevamento pesi, ecc.) e svolgono un ruolo di ammortizzamento. quando si muove, salta, corre. Con i muscoli della schiena non sviluppati in un adulto, si verificano molte malattie associate allo spostamento delle vertebre.

Per costruire muscoli forti che mantengano la colonna vertebrale nella posizione corretta, sono stati sviluppati esercizi di postura: sono disponibili per i bambini di età compresa tra 5 e 7 anni.

Se a questa età si è già formato un disturbo della postura, può essere corretto con l'aiuto di speciali esercizi terapeutici. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli nell'area problematica e lo sviluppo complessivo del corsetto muscolare.

Una serie di esercizi per bambini in età prescolare

I bambini in età prescolare non hanno accesso a una formazione mirata. Il bambino potrebbe semplicemente non capire perché ha bisogno di fare certi movimenti quando vuole solo correre e giocare. Pertanto, la ginnastica per bambini viene eseguita in modo giocoso.

Esercizi che possono essere eseguiti da un bambino di 6-7 anni:

La lezione inizia con la camminata, che serve contemporaneamente come preparazione e riscaldamento. Per i primi 10-15 secondi viene eseguita una camminata normale, ma il genitore o l’istruttore devono monitorare la corretta postura del bambino. Per i successivi 10-15 secondi, cammina sulle punte dei piedi (metti le mani sulla cintura). Per riscaldare i muscoli, cammina con le ginocchia alte per i successivi 10-15 secondi. Un esercizio che allunga la colonna vertebrale viene eseguito da una posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre inspira, il bambino alza dolcemente le braccia e si allunga verso l'alto. Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia. Esegui 5-6 volte. Assicurarsi che il bambino non si pieghi nella parte bassa della schiena quando alza le braccia. Accetta i.p. sdraiato sulla schiena. Allunga liberamente le braccia lungo il corpo. Il bambino dovrebbe alzare contemporaneamente il braccio sinistro e tirare la gamba destra verso lo stomaco. Ripeti con l'altro braccio e gamba, quindi esegui l'esercizio sollevando entrambe le braccia e le gambe contemporaneamente. Ripeti 6–9 volte (alterna ciascuna posizione 2–3 volte). I.p. Stesso. Mentre espiri, solleva la gamba tesa in posizione verticale, mantieni la posizione per 1-2 secondi e abbassala. Ripeti 2-3 volte con ciascun arto. Il genitore si assicura che la gamba non si pieghi all'altezza del ginocchio. Dall'i.p. Puoi fare l'esercizio del Boxer sulla pancia. Durante l'esecuzione, alza la cintura scapolare e imita i pugni (3-4 movimenti ciascuno). I.p. lo stesso, le braccia lungo il corpo. Tendendosi lentamente, il bambino solleva gradualmente il petto, le braccia e le gambe. Dopo esserti leggermente piegato, devi fissare la posizione per 3-4 secondi, rilassarti, tornando in posizione. Il numero di approcci è 4-5 volte. Mettiti in ginocchio, abbassa le braccia, stinchi uniti. Estendi le braccia verso i lati, raddrizza la gamba e spostala di lato. Ritorna all'i.p. e ripetere con l'altra gamba. Esegui l'esercizio 4-6 volte. Il genitore controlla la postura del bambino.

Esercizi preventivi

Una serie di esercizi di terapia fisica per una cattiva postura può essere eseguita con un bambino a scopo preventivo fino alla formazione della scoliosi. Sono semplici e disponibili a casa. Puoi integrarli con movimenti con un bastone ginnico:

Prendi il bastone in modo che le tue mani siano davanti e sotto. Alzando le braccia, sposta indietro la gamba. Ritorna in IP, ripeti con l'altra gamba. Esegui 6-8 movimenti. Il genitore si assicura che il bambino si pieghi all'indietro all'altezza della vita. Prendi il bastoncino in modo che sia sul retro. Mani in giù, piedi uniti. Alzandoti sulle punte dei piedi, sposta le braccia indietro il più possibile. Ritorna all'i.p. e ripetere 4-6 volte. Il genitore si assicura che il bambino non pieghi i gomiti né si pieghi in avanti. Il bastone è davanti, in basso. Alza le braccia, abbassale sul petto, torna in posizione eretta. Esegui l'esercizio 4-5 volte. Assicurati che tuo figlio mantenga una buona postura.

Alla fine della lezione, cammina a passo calmo per 30 secondi. Allo stesso tempo, è necessario mantenere la postura su cui il genitore attira l'attenzione del bambino.

Complesso di terapia fisica per gli scolari più piccoli

Negli alunni di prima elementare, i disturbi vengono spesso identificati per la prima volta durante una visita medica a scuola. Sono una conseguenza di un'attenzione insufficiente allo sviluppo del bambino prima della scuola. Ma la tua postura può ancora essere corretta facendo esercizi quotidiani a casa. Gli esercizi mattutini quotidiani possono contenere anche elementi di terapia fisica.

È già possibile per i bambini assumere e mantenere una posa di controllo: avvicinarsi al muro e appoggiarsi ad esso con i talloni, gli stinchi, i glutei, le scapole e la parte posteriore della testa. Non alzare le spalle. Durante il riscaldamento (camminare, come indicato sopra), è importante garantire il rispetto della posa di controllo.

Dopo il riscaldamento, un alunno di prima elementare può eseguire semplici esercizi fisici terapeutici con una palla, un bastone da ginnastica o senza attrezzatura. Non è in grado di monitorare autonomamente la corretta esecuzione e postura, quindi è necessaria la presenza di un membro della famiglia più anziano che possa controllare l'allievo e correggere i suoi errori.

La terapia fisica per correggere la postura può includere i seguenti esercizi:

Dall'i.p. in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare la palla (o il bastone). Quando alzi le mani, guarda l'oggetto. Abbassatelo sul petto e ritornate in IP. Fai 5-6 ripetizioni. Palla in 1 mano. Mettilo dietro la schiena, trasferiscilo nell'altra mano e torna a IP. Garantire il rispetto della posa di controllo. Esegui 5-6 movimenti. Alza le mani con una palla o un bastone sopra la testa. Allarga i gomiti ai lati, collegando le scapole. Fai 4-6 inclinazioni a sinistra e a destra. Accetta i.p. sdraiato sulla schiena. Alzando le gambe, allargarle ai lati e poi incrociarle. Esegui 7–8 movimenti, ritorna in IP. L'esercizio “Bicicletta” allena bene la parete addominale. Alza le gambe e piega le ginocchia. Imita i movimenti di un ciclista per 20-30 secondi. Usa i movimenti degli esercizi del Pugile e della Rondine. Le opzioni includono sollevamenti del torace con le gambe premute sul pavimento o solo con le gambe. Puoi usare un bastone, che dovrebbe essere tenuto all'altezza delle spalle dietro il collo. Ripeti i movimenti 4-6 volte.

Oltre agli esercizi volti allo sviluppo dei muscoli della schiena, gli scolari primari dovrebbero eseguire squat almeno 10-15 volte per lezione. Possono essere eseguiti senza proiettile allungando le braccia in avanti mentre si piegano le gambe. Se c'è un bastone, viene tenuto davanti o posizionato dietro la schiena all'altezza delle spalle. Quest'ultima opzione aiuta a controllare la postura da parte del bambino stesso.

Conclusione

Oltre a eseguire complessi di terapia fisica, è necessario fornire al bambino la massima attività fisica. Potrebbe trattarsi di escursionismo o ciclismo, sci e pattinaggio o giochi all'aperto.

Una cattiva postura di per sé non è una malattia, ma spesso lo è porta a conseguenze spiacevoli per la salute generale. La mobilità del torace dovuta alla curvatura della postura è ridotta.

E anche il deprezzamento della colonna vertebrale peggiora, anche il funzionamento dei sistemi nervoso, cardiovascolare e respiratorio viene interrotto.

I genitori stessi possono notare la curvatura, anche se la diagnosi, ovviamente, solo un medico può diagnosticare. Se il bambino ha la schiena curva, le spalle non sono allo stesso livello, se la pancia sporge - questa è una curvatura evidente, sicuramente una patologia.

E più spesso significa (circa il 30%) scoliosi- curvatura laterale della colonna vertebrale (colonna vertebrale). Presenteremo una serie di esercizi per la curvatura della postura nei bambini nell'articolo.

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Cosa include il concetto?

La testa è tenuta dritta, le curve fisiologiche della colonna vertebrale appaiono uniformemente, le scapole e le spalle sono sulla stessa linea: questa è la postura corretta. È estremamente importante che si formi fin dall'infanzia, quando il sistema scheletrico è ancora abbastanza flessibile.

Se c'è qualche deviazione nella postura corretta, affrontala davvero e sicuramente bisogno di combattere. Questa patologia porterà anche a disturbi nel funzionamento del tratto gastrointestinale, delle vie respiratorie, dei vasi sanguigni e dei nervi.

I bambini possono iniziare ad avere dolori alla schiena, alla parte bassa della schiena e alla testa. Il corpo è un unico sistema e i problemi in un organo o sistema “attirano” processi patologici in altri organi.

Ragioni per lo sviluppo

Il sistema muscolo-scheletrico del bambino continua a svilupparsi. Il sistema osseo è ancora così flessibile che, a causa di movimenti o sedute improprie, può potrebbe deformarsi.

La postura stessa si forma lentamente, ma allo stesso tempo il sistema si ossifica gradualmente, quindi le ossa possono indurirsi nella posizione sbagliata.

Cattiva postura- questo riguarda principalmente la colonna vertebrale. Una schiena curva, una schiena piatta, una postura lenta sono spesso chiamate curvatura. Ci sono diverse ragioni che provocano questa patologia.

Cause curvature nei bambini in età prescolare:

Nei bambini in età scolare, ai provocatori, si aggiungono anche i disturbi della postura muscoli deboli o sviluppati in modo asimmetrico, scarsa illuminazione alla scrivania dove sta facendo i compiti.

Gli adolescenti possono sperimentare una maggiore crescita, motivo per cui la loro postura spesso ne risente.

Il bambino si siede molto a tavola o con i gadget in una posizione innaturale, ha una vista scarsa e anche questo non gli dà l'opportunità di fare i compiti normalmente: questi sono i fattori principali della cattiva postura degli scolari.

Sulle principali cause di cattiva postura nei bambini in questo video:

Classificazione e varietà

Esistono diversi tipi di disturbi posturali. Le più conosciute da tutti i genitori sono la lordosi, la cifosi e la scoliosi. Ma sai cosa significano esattamente queste parole?

Tipi di curvatura:

1. Lordosi- con esso la colonna vertebrale si piega in avanti.
2. Scoliosi— Il PS è curvo lateralmente, può essere sinistrorso, oppure destrorso e a forma di S.
3. Cifosi- Questa è la curva posteriore della colonna vertebrale.

Le seguenti manifestazioni di curvature si verificano in un bambino:

• sciatto- la lordosi lombare si appiattisce e la cifosi toracica si approfondisce, la testa è piegata, le spalle sono addotte, le scapole sono a forma di ali;
• schiena piatta— tutte le curve fisiche della colonna vertebrale sono appiattite;
• giro indietro- curvatura significativamente pronunciata;
• dorso tondo-concavo- aumento delle curve vertebrali fisiologiche;
• schiena piatta- la cifosi toracica è appiattita, ma la lordosi è normale/lombare;
• postura scoliotica- è disturbato frontalmente, curvatura laterale.

Una cattiva postura, ovviamente, non è una malattia, ma è come un rischio, ed è probabile che si manifesti e porti a problemi nel funzionamento di organi e sistemi.

Sintomi e segni

È facile individuare il problema- il bambino è curvo, le sue spalle e le scapole non sono sulla stessa linea, sporge la pancia in avanti. Tutto ciò indica violazioni emergenti che devono essere corrette.

Seguito allarmante sintomi:

1. Asimmetria spinale.
2. Il bambino giace sulla pancia e le sue gambe sono di diversa lunghezza.
3. Si accascia al tavolo.
4. Il bambino prende spesso il raffreddore - sì, e questo può anche essere una conseguenza della curvatura.

Primo bambino non si lamenta né dolore né disagio, ma col tempo appariranno sicuramente dei reclami.

Ma non dovresti aspettare questo - non appena vedi che il bambino è curvo, che il suo stomaco sporge in avanti, che una spalla è più alta dell'altra e che la sua testa è inclinata in avanti, è necessario agire. La situazione può ancora essere migliorata.

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Complicazioni e conseguenze

A causa della curvatura della colonna vertebrale si consuma rapidamente e invecchia prematuramente. Il corpo perde la capacità di esercitare e l'immunità diminuisce.

Si verificano disturbi nel funzionamento degli organi, possono comparire ernie intervertebrali e radicolite.

Metodi di trattamento

È corretto dire non trattamento, ma correzione della postura.

Poiché una colonna vertebrale curva non è una malattia, non c'è nulla da trattare, ma dovrà essere adeguato.

E questa correzione è solitamente non farmacologica (trattano solo, ad esempio, la tubercolosi della colonna vertebrale o le lesioni dell'apparato di supporto).

Correzione la postura comprende:

1. Indossare strutture speciali, dispositivi ortopedici, ad esempio corsetti.
2. La terapia fisica è il modo principale e più utile per correggere la postura.
3. Il massaggio aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari, migliora i processi metabolici e la microcircolazione.
4. Fisioterapia.
5. Mantenere una corretta postura lavorativa.

Le tecniche correttive devono essere corrette, regolari e accurate. Sono prescritti da uno specialista e controllati da lui.

Innanzitutto il bambino fa fisioterapia con un medico, in una stanza apposita, poi, una volta stabilite le lezioni e praticati i movimenti, lui può studiare in modo indipendente.

Come fare un massaggio?

Il massaggio è manuale, con applicatori e automassaggio.

Nel primo caso viene eseguita da uno specialista, con il bambino sdraiato a faccia in giù sul lettino, nudo fino alla vita.

Automassaggio Questo viene fatto con una spazzola a manico lungo, oppure con un asciugamano duro e altri dispositivi simili.

Il massaggio terapeutico comprende solitamente 3-4 corsi all'anno di 12 procedure. In caso di disturbi alla colonna vertebrale, il massaggio deve essere solo fluido, morbido, non sono ammessi movimenti bruschi.

Dopo aver completato la procedura di massaggio, il bambino dovrebbe sentirsi rilassato, nei luoghi in cui i muscoli vengono impastati: calore piacevole.

Il massaggio viene eseguito in combinazione con esercizi terapeutici.

Quali esercizi dovrei fare?

Esistono molti complessi di terapia fisica e il medico varierà gli esercizi durante le lezioni. Ma ce ne sono alcuni tecniche standard, che il bambino può utilizzare a casa.

Uno di questi complessi standard:

Va bene se hai l'opportunità di allenarti alla spalliera, su simulatori speciali.

Ha senso acquistare tutto questo per un bambino, dal momento che investimento diretto nella sua attività fisica e, soprattutto, nella salute.

Azioni preventive

Bisogna iniziare la prevenzione fin dalla nascita del bambino. Fai ginnastica con lui, letteralmente fin dai primi giorni della sua vita.

Non affrettarti a mettere il bambino in piedi o a farlo sedere. Non puoi lasciarti trasportare dai camminatori. Almeno fino all'anno di età dovrebbe dormire senza cuscino.

La testa del bambino dovrebbe essere sollevata, le spalle dovrebbero essere girate (ma non oltre le scapole) e la linea della pancia non dovrebbe estendersi oltre la linea del torace. Tavolo e sedia per scolari deve essere in base all'altezza.

Fin dalla tenera età, un bambino dovrebbe impegnarsi educazione fisica. Manda tuo figlio in una sezione sportiva, in un club di coreografia, lascia che il suo corpo venga allenato fin dall'infanzia, e poi questa abilità lo accompagnerà per tutta la vita.

Per eventuali deviazioni o curvature visibili, portare il bambino dal medico e seguire tutte le indicazioni dello specialista.

E ricordalo esempio di postura scorretta- molto spesso si tratta di genitori che si siedono, si alzano e camminano in modo errato.

Ciò è particolarmente importante in termini di postura lavorativa: presta attenzione a come ti siedi al computer, a come mangi. E non è nemmeno troppo tardi perché gli adulti si prendano cura della propria postura ed evitino così fenomeni spiacevoli che causano la curvatura della colonna vertebrale.

Sul nostro sito troverete informazioni sul trattamento del pectus excavatum nei bambini.

Una serie completa di esercizi per una cattiva postura cosa che puoi fare seguendo il video:

Vi chiediamo gentilmente di non automedicare. Prendi un appuntamento con un medico!

La chiave per la salute di un adulto è la sua corretta postura durante l'infanzia. . E vale la pena ascoltare queste parole, perché una colonna vertebrale curva può causare danni agli organi interni, che possono portare a malfunzionamenti dell'intero corpo. A questo scopo i medici consigliano ai bambini di praticare esercizi di postura fin dalla tenera età. A partire dai 2-3 mesi, dovresti usare i massaggi e la ginnastica più comuni per bambini, perché è sempre meglio prevenire una malattia piuttosto che cercare di eliminarla in seguito.

La terapia fisica per la colonna vertebrale è una serie di esercizi fisici per i disturbi posturali nei bambini. Con l'aiuto della cultura fisica terapeutica puoi:

• Correggere la curvatura anormale della colonna vertebrale;
• Tonificare il corsetto muscolare del bambino;
• Instilla in tuo figlio l'abitudine di trattenere correttamente la schiena fin dall'infanzia, indipendentemente dalla posizione in cui si trova il suo corpo.

Di solito, l'esercizio terapeutico per i bambini in età scolare e prescolare viene prescritto 3-4 volte a settimana per 2-3 mesi con una possibile pausa di 1,5-2 mesi. Durante il percorso il bambino dovrà completare 4 “avvicinamenti” simili. Per ottenere rapidamente i risultati necessari, i medici consigliano di aumentare costantemente la complessità della serie di esercizi circa ogni tre settimane. Se non presti attenzione a questa raccomandazione, i tuoi muscoli potrebbero presto abituarsi agli stessi carichi e quindi la fruttuosità dei tuoi esercizi diminuirà notevolmente.

Controindicazioni

Chi ha problemi di postura ha controindicazioni. Non possono essere ammessi alle lezioni di terapia fisica:

• Bambini con grave tensione muscolare causata da una posizione errata della colonna vertebrale;
• Bambini che hanno una radice nervosa schiacciata;
• Bambini con un gran numero di vasi vertebrali e cerebrali;
• Ragazzi con un limite del dolore basso.

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Ginnastica terapeutica per scolari

Questo tipo di ginnastica gioca un ruolo significativo nella formazione della postura normale in un bambino. Questo problema viene spesso affrontato dagli scolari normali che si siedono in una posizione piegata o semipiegata durante le lezioni. Devono rimanere seduti nella stessa posizione per un periodo piuttosto lungo, dopodiché i muscoli della schiena iniziano a sentirsi stanchi e, di conseguenza, doloranti. A questo proposito, i bambini devono piegare fortemente la colonna vertebrale all'indietro o inclinarsi di lato per alleviare l'incredibile tensione dei muscoli.

Se noti che tuo figlio, che frequenta le lezioni a scuola, ha sviluppato una cattiva postura, dovresti cercare immediatamente l'aiuto di un medico e non cercare di risolvere il problema da solo, come fanno molti genitori. Infatti, nel caso degli esercizi indipendenti, è possibile allungare o strappare inavvertitamente i muscoli della schiena, causando ancora più problemi.

Ricorda che solo un medico può rispondere alla domanda su quale serie di esercizi per tuo figlio sarà in grado di sviluppare una postura normale. Dopo aver considerato le caratteristiche individuali dello studente, selezionerà le misure per correggere la sua schiena.

• In tutti i modi

Una serie di esercizi per la prevenzione

Ora ci sono molte attività che possono aiutare un bambino a sviluppare una postura corretta. Inoltre, gli esercizi per correggere la postura nei bambini sono adatti anche agli adulti che si trovano ad affrontare questo problema.

Per acquisire una postura uniforme e maestosa, è necessario eseguire la seguente semplice serie di esercizi:

• Stiamo in piedi e li teniamo più larghi della larghezza delle spalle. Mettiamo le mani sulla cintura. Mentre inspiri, allarga i gomiti finché le scapole non si avvicinano. Quando espiriamo, arriviamo al punto di partenza. Ripetiamo l'esercizio cinque volte.
• Eseguiamo movimenti rotatori con le mani. Per fare ciò, li posizioniamo sui lati e poi li ruotiamo avanti e indietro. Puoi respirare liberamente mentre fai uno degli esercizi.
• Posiziona le gambe il più larghe possibile, premi saldamente le mani sulle spalle. Mentre espiri, piegati in avanti; mentre inspiri, dovresti assumere la posizione di partenza. Ricorda che mentre esegui l'esercizio mantieni la schiena dritta. Devono essere eseguite almeno sette di queste pieghe.
• Quindi, unisci attentamente le mani dietro la schiena. In questa posizione eseguiamo dei piegamenti. Indietro - avanti, destra - sinistra. E così sei volte.
• Prendiamo la barra del corpo tra le mani e la estendiamo davanti a noi. Mentre espiri, fai uno squat. Mentre espiri, torna al punto di partenza. Tieni la schiena il più dritta possibile. Esegui da cinque a sei approcci simili.
• Tieni la barra del corpo tra le mani. Quando inspiriamo, ci allunghiamo in avanti e verso l'alto. Mentre espiri, torniamo indietro e ripetiamo l'esercizio.

L'esercizio successivo viene eseguito sdraiato. Le braccia sono posizionate lungo il corpo e le gambe si alzano e si abbassano alternativamente. Saranno sufficienti quattro ripetizioni.

• Ci sdraiamo di nuovo a pancia in giù. Mentre inspiri, solleva lentamente il corpo e mentre espiri, abbassalo. Esegui quattro serie.
• Metti le mani sulla cintura e salta in alto. Il salto dovrebbe essere alternato al camminare per la stanza.
• Infine, esegui l'esercizio stando in piedi con le braccia divaricate. Mentre espiri, le tue braccia si allontanano e mentre inspiri, le tue braccia si uniscono.

Esercizi per curvature gravi

Se la postura del tuo bambino è già compromessa e te ne ha parlato il medico curante, ti consigliamo di contattarci per problemi particolari di postura nei bambini.

Primo esercizio

L'essenza dell'esercizio è che il paziente deve stare vicino a un muro o qualsiasi altra superficie piana in modo da potersi appoggiare contro di esso con la parte posteriore del corpo. Successivamente, le braccia vengono sollevate, sollevate all'altezza delle spalle con i palmi lontani dalla superficie. Successivamente, scivoliamo lentamente lungo il muro con le mani, senza cambiare la posizione della schiena. Tutte quelle parti del corpo che hanno toccato il muro non dovrebbero cambiare posizione. Mentre completi l'attività, i muscoli della schiena e delle braccia devono essere tesi. Questo tipo di esercizio viene eseguito 7-8 volte.

Secondo esercizio

Il prossimo esercizio prevede l'uso di uno specchio. Secondo esso, devi stare di fronte a questo oggetto riflettente e premere contro il muro come descritto nel primo esercizio. Successivamente, prova ad allontanarti dal muro in modo che la tua schiena non cambi la sua posizione rispetto al muro . Dall'esterno, tutto dovrebbe sembrare come se fossi ancora “aggrappato” al muro. Allontanati da lei molto lentamente e non dimenticare di guardarti allo specchio. Hai una postura corretta? Questo esercizio viene eseguito in tre approcci.

Terzo esercizio

Siamo di nuovo vicino al muro. Posizioniamo i nostri gomiti in modo che tocchino la superficie piana che abbiamo scelto. Scivoliamo lungo il muro con le braccia, i glutei, la parte posteriore della testa e le scapole e ci sediamo lentamente. Quindi alzati allo stesso ritmo lento. È importante guardarsi attentamente allo specchio in questo momento. Per tuo figlio sarai una sorta di riflesso. Dopo cinque squat simili, puoi riposarti e ripetere questo esercizio ancora un paio di volte.

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Educazione fisica per una corretta postura

Una postura normale è la chiave per un buon afflusso di sangue agli organi, il normale funzionamento del sistema polmonare e il buon umore. I bambini e gli adolescenti incurvati spesso si sentono depressi e questo fatto è stato scientificamente verificato dagli esperti. Cerca di trasmettere questo fatto al tuo bambino e probabilmente ti ascolterà.

L'allenamento più semplice per creare una buona postura è camminare sulle punte dei piedi con un oggetto sulla testa. Ad esempio, puoi utilizzare un libro come oggetto. Prova a organizzare un torneo: perde chi si toglie per primo il libro dalla testa. Un esercizio che fa bene alla schiena si trasformerà in un gioco e potrai tenere occupato il tuo bambino per un po’.

Anche un ottimo esercizio è "Gatto". Per fare questo, devi metterti a quattro zampe e abbassare la testa. Per trasformare un compito difficile in un gioco, pronuncia la frase “Il gatto vede il topo!”, in cui il bambino deve inarcare la schiena a forma di ponte. Allo stesso tempo con la testa chinata. E poi pronuncia la frase "Il gatto vede sua madre!", Dopo di che il bambino dovrebbe alzare la testa in alto e piegare la schiena nella direzione opposta. E comunque, questo esercizio fa bene anche agli adulti, quindi sentiti libero di farlo con tuo figlio in modo giocoso. Oltre a favorire la tua postura, questo ti avvicinerà.

Per garantire una postura corretta, le flessioni e il cosiddetto plank non interferiranno. Per rendere più facili le flessioni, puoi iniziare in ginocchio. Non essere pigro neanche tu. Puoi, ad esempio, fare flessioni con tuo figlio ogni giorno e alla fine del mese organizzare una gara per vedere chi riesce a fare meglio e più flessioni.

La terapia fisica per bambini con postura scorretta è un insieme di esercizi fisici appositamente progettati per correggere le curve fisiologiche della colonna vertebrale e tonificare il corsetto muscolare del bambino.

La ginnastica terapeutica si riferisce a metodi conservativi per il trattamento delle curvature spinali e delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. La sua regolare attuazione consentirà al bambino di correggere la sua postura e prevenire complicazioni.

Motivi della violazione

Il gruppo più a rischio di curvatura spinale è quello dei bambini dai 6 ai 16 anni. La rapida crescita dello scheletro con un leggero aumento della massa muscolare porta al fatto che la fragile colonna vertebrale diventa più vulnerabile.

Le ragioni principali che provocano:

• Inattività fisica.

Condurre uno stile di vita sedentario (mancanza di attività fisica, giochi attivi, ecc.) porta ad un indebolimento del corsetto muscolare, una delle cui funzioni è quella di sostenere la colonna vertebrale.

• Organizzazione non corretta del luogo di studio/lavoro.

Fare i compiti, leggere un libro, giocare al computer, colorare e altre attività dovrebbero essere svolte in un luogo preparato (altezza ottimale della sedia, illuminazione adeguata, spazio sufficiente per il tavolo).

• Carichi frequenti con violazioni.

Quando si eseguono esercizi fisici con errori, si sta costantemente seduti al computer e si leggono libri sdraiati, si osserva una formazione graduale di disturbi spinali.

Tra i fattori che aumentano la probabilità di disturbi posturali vi sono un'alimentazione scorretta (sbilanciata), malattie del tratto gastrointestinale, malattie congenite (acondroplasia, spondilolistesi, ecc.).

Tipi di violazione

I principali tipi di curvature spinali sono lordosi, cifosi e scoliosi. Differiscono nelle cause dell'insorgenza, nella natura della manifestazione e nel quadro clinico.

Per maggiore comodità, ti suggeriamo di familiarizzare con la tabella:

Una serie approssimativa di esercizi per una cattiva posturaVoto articolo: 4.07 /5 (Voti: 14)

Per postura si intende una postura rilassata senza eccessiva tensione muscolare, che una persona assume solitamente in posizione seduta o in piedi.

È considerata normale una posizione in cui le parti del corpo si trovano simmetricamente rispetto alla colonna vertebrale. Se un bambino ha una postura scorretta, può rimanere per tutta la vita e causare osteocondrosi, scoliosi, cifosi e altre malattie. La ginnastica terapeutica per la cattiva postura è una delle principali misure correttive.

Esistono molti esercizi terapeutici e ginnici che aiutano a correggere la postura. La scelta del complesso di terapia fisica dipende dal grado e dal tipo di curvatura della colonna vertebrale. L’esercizio fisico regolare rafforza la struttura muscolare, rende le ossa e le articolazioni più flessibili e migliora la circolazione sanguigna in varie parti del corpo. Di conseguenza si formano e si consolidano le capacità di corretta posizione della colonna vertebrale.

Caratteristiche della ginnastica per vari tipi di disturbi della postura

La postura si forma durante l'infanzia, quindi gli esercizi terapeutici a questa età danno l'effetto migliore. Esercizi appositamente selezionati consentono di correggere l'angolo del bacino, ripristinare la posizione simmetrica delle scapole, della testa, ecc.

Alcuni esercizi sono prescritti a quasi tutte le persone con disturbi posturali, indipendentemente dal tipo di cambiamenti. Questi tipi di ginnastica includono esercizi di respirazione e di sviluppo generale, esercizi per migliorare la coordinazione dei movimenti. I complessi speciali sono selezionati individualmente. La cattiva postura nei bambini viene corretta con esercizi che rafforzano o allungano i muscoli di una determinata area del corpo, aumentando la mobilità della colonna vertebrale.

Con la schiena curva e rotonda, l'obiettivo degli esercizi terapeutici è rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e della zona della schiena, rilassando e allungando contemporaneamente i muscoli pettorali. Aumentare gradualmente la mobilità della colonna vertebrale nella regione toracica.

Se hai la schiena arrotondata-concava, dovresti rafforzare i muscoli dell'addome, della parte posteriore delle cosce, della schiena e del cingolo scapolare. I muscoli del torace, della parte anteriore delle cosce e della parte bassa della schiena, al contrario, necessitano di essere allungati e rilassati. Non dovresti eseguire esercizi con un carico sulla parte bassa della schiena, per non aumentare la lordosi lombare. A tale scopo, il carico sulla parete addominale anteriore viene posizionato in posizione sdraiata con la parte bassa della schiena premuta sul pavimento e le gambe sollevate. Quando si eseguono esercizi in posizione sdraiata, si consiglia di posizionare un cuscino sotto lo stomaco.

Se il paziente ha la schiena piatta, il medico prescrive esercizi per rafforzare i gruppi muscolari posturali, gli arti inferiori e il cingolo scapolare. Inoltre, la mobilità nella regione toracica aumenta gradualmente e il carico sulla parte bassa della schiena diminuisce.

Con la schiena piatta-concava è utile rafforzare tutti i muscoli del corpo, tranne quelli lombari. I muscoli lombari, al contrario, necessitano di essere allungati e rilassati per ridurre la lordosi.

Se la postura è asimmetrica, ad esempio nella scoliosi, la terapia fisica mira ad aumentare la mobilità della colonna vertebrale e a migliorare la coordinazione. Quando si eseguono esercizi, viene prestata molta attenzione alla disposizione simmetrica delle parti del corpo. Per fare questo, si consiglia di fare ginnastica davanti a un grande specchio.

Importante: gli esercizi terapeutici per correggere la postura possono dare un effetto notevole solo se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente. Se fai ginnastica 1-2 volte ogni due settimane, non ci saranno risultati.

Una serie di esercizi per correggere la postura

Posizione di partenza: in piedi con la schiena contro il muro

1. Mettiti contro il muro, toccandolo contemporaneamente con la parte posteriore della testa e le scapole, i glutei, i polpacci e i talloni. Ricorda la posizione e allontanati leggermente dal muro.
2. Mantenendo la postura, allunga le braccia davanti a te, accovacciati e alzati. Esegui gli squat 5-6 volte.
3. Nella stessa posizione eretta corretta, rilassare successivamente i muscoli del collo, delle spalle, della vita, poi i muscoli delle braccia e il resto dei muscoli del corpo. Ripeti l'esercizio 6-7 volte.
4. Stai in punta di piedi con la schiena dritta e mantieni la posizione per 5-7 secondi. Ripeti 7-8 volte.
5. Siediti, allargando le ginocchia ai lati. Raddrizza la schiena, alza il mento, alzati lentamente. Ripeti 6-7 volte.

Posizione di partenza: seduto su una panca senza schiena contro il muro

1. Raddrizza la schiena, premi leggermente la parte posteriore della testa, le scapole e i glutei contro il muro.
2. Rilassa gradualmente i muscoli del collo e delle spalle, abbassa la testa, rilassa i muscoli della schiena, quindi raddrizza.

Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento

1. Sdraiato a pancia in giù, piega i gomiti e posiziona la fronte sul dorso delle mani. Alza il gomito destro ed esegui 2 movimenti elastici all'indietro, senza alzare la testa e il gomito sinistro. Fai lo stesso con il gomito sinistro.
2. Sdraiato sulla schiena, alza le braccia e allungale verso l'alto, prima con la mano destra, poi con la mano sinistra. Allo stesso tempo, contrai i muscoli addominali e premi le gambe raddrizzate sul pavimento.
3. Sdraiati sulla schiena in modo che la testa, il busto e le gambe siano in linea retta. Metti le braccia lungo i fianchi del corpo. Alza la testa e le spalle il più possibile senza cambiare la posizione del resto del corpo. Mantieni questa posizione per 6-7 secondi.
4. Premi la schiena e la parte bassa della schiena sul pavimento, cerca di ricordare la posizione. Alzarsi e camminare per la stanza, mantenendo la posizione corretta.

Una serie di esercizi per rafforzare la struttura muscolare della schiena

Posizione iniziale del corpo: sdraiato a pancia in giù

• Mettilo sotto il dorso delle mani. Muovi dolcemente le mani nella regione lombare, solleva il più possibile la testa, le spalle e le scapole. Mantieni questa posizione per 6-7 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
• Nella stessa posizione, posiziona i palmi delle mani sulla testa, solleva le spalle e la testa per 5-6 secondi. Quindi rilassati.
• Alza la testa e le spalle, alza dolcemente le braccia e spostale gradualmente verso i lati, poi verso le spalle. Prendi la posizione di partenza.
• Sdraiati, alza la testa ed esegui movimenti circolari con le braccia tese.
• Sollevare le gambe, piegate all'altezza delle ginocchia, dal pavimento, senza sollevare la zona pelvica e l'addome dal pavimento. Mantieni la posizione per 6-7 secondi.
• Sdraiato a pancia in giù, imita i movimenti di un nuotatore con le mani.

Tutti gli esercizi sopra indicati per una cattiva postura dovrebbero essere ripetuti 5-7 volte per procedura. È meglio fare ginnastica correttiva ogni giorno alla stessa ora. Esistono molti altri esercizi, ad esempio con il bastone o la corda per saltare, ma sono più mirati a gruppi muscolari specifici e possono essere consigliati da un fisioterapista dopo una visita.

Importante: prima di iniziare gli esercizi terapeutici, consultare il medico. L’aiuto di uno specialista è particolarmente necessario se la postura del bambino è compromessa. In questo caso, il medico può prescrivere altri esercizi, tenendo conto del grado e della forma delle violazioni.