Dissipiamo i miti sull'uso degli alimenti per l'infanzia nel bodybuilding per aumentare la massa muscolare. Alimenti per bambini per aumento di peso

Oggi parleremo di un prodotto come gli alimenti per l'infanzia per aumentare la massa muscolare. Le recensioni di atleti esperti indicano che l'efficacia dell'assunzione di questo prodotto proteico è paragonabile all'utilizzo di costosi frullati proteici. È davvero così e quali sono i vantaggi del latte artificiale per un corpo adulto? Esaminiamo insieme questo problema.

Sport e alimentazione

La dieta è di grande, se non decisiva, importanza per un atleta. Qualsiasi allenatore ti dirà quali sono i tre componenti principali di un guadagno muscolare efficace. Questi includono l'attività fisica regolare e attività fisica di alta qualità... Allo stesso tempo, non c'è disaccordo con i primi due punti: ogni atleta conosce il proprio modello di attività fisica. Ma la dieta provoca sempre molte polemiche, in cui ognuno ha la propria opinione. Oggi molte persone usano gli alimenti per l'infanzia per aumentare la massa muscolare. Le recensioni degli atleti confermano la crescita attiva della massa muscolare e un alto livello di attività fisica. Ciò fornisce un apporto di proteine ​​che il latte artificiale condivide con il corpo.

Da cosa dipende la crescita muscolare?

Molti risponderanno facendo esercizio fisico. Questo è in parte corretto, ma affinché un muscolo possa crescere ha bisogno di una maggiore nutrizione. e carichi elevati in palestra non porteranno altro che all'esaurimento del corpo. Dipende dalla qualità del cibo e soprattutto dal livello di contenuto proteico in esso contenuto. Gli alimenti per bambini vengono spesso utilizzati per aumentare la massa muscolare. Le recensioni dicono che un'ottima alternativa è una dieta sana, cioè mangiare abbastanza cibi proteici. Si tratta di latte, uova, petto di pollo, legumi, cereali integrali. Ma per ottenere rapidamente buoni risultati, si consiglia di utilizzare speciali integratori proteici. Gli alimenti per l'infanzia possono sostituire completamente le formule nutrizionali sportive appositamente formulate? Guardiamo.

Quali sono i vantaggi del latte artificiale come integratore proteico?

Un’elevata attività fisica aumenta il fabbisogno non solo di proteine, ma anche di vitamine, minerali e oligoelementi. Allo stesso tempo, tutti sanno che gli alimenti per l'infanzia ne contengono alte concentrazioni. Per aumentare la massa muscolare (le recensioni offrono un gran numero di esempi reali) è necessaria un'alimentazione adeguata di tutti i tessuti e sistemi. Inoltre, i sostenitori dell'uso del latte artificiale invece della nutrizione sportiva parlano dell'alta qualità di questi prodotti e della presenza di controllo sui prodotti fabbricati. Il rischio di acquistare un prodotto pericoloso per la salute è minimo. Ma ascoltiamo cosa pensano medici e nutrizionisti sull'uso degli alimenti per l'infanzia per aumentare la massa muscolare.

Svantaggi evidenti

Prima di tutto, questa è la composizione chimica. La nutrizione sportiva è intesa esclusivamente per la nutrizione e la crescita del tessuto muscolare. Questo è un frullato esclusivamente proteico che viene completamente trasformato in materiale da costruzione per i muscoli. Qual è il cibo per bambini per aumentare la massa muscolare? Questa è una dieta completa per la crescita del bambino, che contiene grandi quantità di grassi e carboidrati. Un adulto che pratica sport presenta una carenza di proteine ​​e tutti gli altri elementi provengono dall'alimento principale. Se un atleta ha una corporatura magra e desidera aumentare di peso, questa è un'opzione accettabile. Allo stesso tempo, per le persone con una corporatura atletica e la tendenza ad ingrassare, un tale integratore può essere dannoso. Nella sua composizione, gli alimenti per l'infanzia sono più vicini ai gainer, cioè non al tessuto muscolare. Quindi un consumo eccessivo di tale prodotto porterà alla comparsa di grasso indesiderato.

Costo degli alimenti per l'infanzia

A prima vista, costa molto meno della nutrizione sportiva specializzata. Questo è molto probabilmente il motivo per cui gli alimenti per l'infanzia per l'aumento della massa muscolare ricevono recensioni così positive. Attenzione però: prima dovete calcolare quanta miscela vi servirà al giorno. Ricorda che l'obiettivo dell'atleta è assumere abbastanza proteine. Per soddisfare le esigenze di un adulto che pratica seriamente lo sport, è necessario almeno metà pacchetto alla volta. Si consiglia agli atleti di bere una bevanda proteica almeno 2 volte al giorno. Si scopre che le recensioni positive sono abbastanza "sbagliate". Gli alimenti per l'infanzia per l'aumento della massa muscolare possono molto probabilmente portare ad un aumento del grasso corporeo ed è molto costoso. A seconda della marca, pagherai circa 3-4 volte di più rispetto a un corso simile di nutrizione sportiva di alta qualità.

Analoghi dei frullati proteici

Non è un segreto che il cibo quotidiano contenga grandi quantità di proteine. Invece di cercare una soluzione magica, puoi utilizzare i prodotti che hai sempre a portata di mano. Il petto di pollo è molto salutare e può essere consumato bollito o al forno. Per preparare snack proteici, utilizzare uova o frappè con l'aggiunta di ricotta, frutta e bacche. Ciò rende più difficile calcolare la quantità di proteine ​​consumate, ma non è necessario acquistare prodotti specializzati.

Alimenti per bambini per aumentare la massa muscolare “Baby”

Questo marchio è noto a tutti coloro che hanno avuto un bambino piccolo in famiglia. Molte generazioni di seguito sono cresciute con questo sostituto del latte materno. È a base di proteine, circa il 60%. Questi sono lattoalbumina, immunoglobulina, lattoglobulina. Il dosaggio richiesto di carboidrati è presentato sotto forma di lattosio. Alla miscela vengono aggiunti grassi di origine vegetale, vitamine e nucleotidi. Gli alimenti per l'infanzia per l'aumento della massa muscolare "Malyutka" hanno una composizione simile. Questa composizione aiuta una piccola persona ad aumentare attivamente di peso e un atleta a sopportare carichi elevati.

Alimenti per bambini per aumentare la massa muscolare: come usare

Prima di tutto, dovrai ottimizzare la tua alimentazione. Poiché il latte artificiale contiene una grande quantità di carboidrati, è necessario ridurne al minimo l'assunzione nel cibo principale, altrimenti aumenterai di peso non solo a causa della crescita muscolare, ma anche a causa dell'accumulo di grasso. Il corpo semplicemente non ha il tempo di elaborare quantità colossali di carboidrati. Come già accennato, per fornire la quantità necessaria di proteine, è necessario consumare circa 150 g di miscela in polvere alla volta. Si diluisce in un bicchiere d'acqua e si beve prima e dopo l'allenamento.

Ogni persona dovrebbe usare il buon senso quando sceglie la propria dieta. Puoi anche usare gli alimenti per l'infanzia per aumentare la massa muscolare. Le proporzioni sono approssimativamente chiare: se un bambino di 5 kg ha bisogno di circa un litro di latte artificiale al giorno, un adulto di 50 kg ha bisogno di circa 510 litri. Allo stesso tempo, sarebbe difficile definire una dieta equilibrata, poiché è progettata per le esigenze di un corpo in crescita. Naturalmente, ora stiamo parlando di una transizione completa alla nutrizione artificiale per il periodo di aumento di peso attivo. Nutrizionisti e istruttori sportivi consigliano di non ricorrere agli estremi e di regolare la propria dieta utilizzando prodotti naturali. Una grande quantità di carne di pollo e verdure, latte, ricotta e uova sono un ottimo alimento per la massa muscolare. Se l'attività fisica è così intensa da non consentire di sopravvivere con una dieta standard, è necessario utilizzare integratori sportivi specializzati. Non causano danni e non contribuiscono all'aumento di peso in eccesso e ti consentono anche di raggiungere rapidamente la figura dei tuoi sogni. Va ricordato che la chiave per la crescita muscolare è l'attività fisica. Ma durante il periodo di “asciugatura” o di riduzione della quantità di tessuto adiposo, i frullati proteici dovrebbero essere sospesi.

Mangiare alimenti per bambini è uno dei modi migliori per fornire al tuo corpo i materiali da costruzione necessari per la crescita muscolare. Acquistare questo cibo non è difficile, viene venduto in qualsiasi negozio di alimentari. Il vantaggio principale di questi prodotti è il loro alto contenuto di vitamine e minerali.

Carboidrati e grassi sono la base degli alimenti per l'infanzia. Pertanto, se hai inserito questi alimenti nella tua dieta per l'aumento di peso, devi riconsiderarla radicalmente e rendere gli altri pasti meno ricchi di calorie. Quando si consumano alimenti per l'infanzia, il corpo riceve una grande quantità di carboidrati, che possono depositarsi nel tessuto adiposo se non ha il tempo di elaborarli prima del pasto successivo. Cioè, l'aumento non sarà di massa muscolare, ma di massa grassa.

Una maggiore quantità di carboidrati è l'unico inconveniente degli alimenti per l'infanzia, entrano nel corpo insieme a sostanze più utili (proteine, microelementi). Aumentare l'attività aerobica durante gli allenamenti aiuterà a evitare che questi carboidrati si trasformino in grassi. E, naturalmente, dovresti riconsiderare la tua dieta per l’aumento di peso; il resto dei tuoi pasti dovrebbe essere “meno carboidrati”.

Tipi di corpo

Ci sono 3 tipi di corpo:

1. Endomorfo. Una persona con questo tipo è piuttosto liscia, soprattutto per quanto riguarda i muscoli, e ha la tendenza ad ingrassare (proprio a causa del grasso).
2. Ectomorfo. Corporatura magra, petto stretto, ossa sottili e arti lunghi.
3. Mesomorfo. Il tipo di corpo più atletico, petto ampio, muscoli proporzionali.

Una situazione completamente opposta si osserva nelle persone con il tipo ectomorfo. A causa del loro rapido metabolismo, gli ectomorfi hanno bisogno di ricostituire costantemente le loro riserve di carboidrati e grassi. Consumando alimenti per bambini, un bodybuilder con questo tipo di corporatura non solo riceve tutti gli elementi necessari per la vita, ma immagazzina anche una grande quantità di proteine, che è molto importante per aumentare la massa muscolare.

I veri benefici degli alimenti per l'infanzia

L'argomento principale a favore dei bodybuilder che utilizzano alimenti per l'infanzia è la grande quantità di minerali e vitamine che contiene. Tuttavia, la maggior parte dei prodotti moderni viene sottoposta a una lavorazione speciale, durante la quale la maggior parte delle loro proprietà benefiche vengono distrutte. Pertanto, la scelta degli alimenti per l'infanzia dovrebbe essere presa con molta attenzione e serietà.

Per ottenere un corpo scolpito e muscoli belli, molte persone iniziano a prendere integratori sportivi. Uno dei rimedi più popolari sono le miscele proteiche.

Le miscele proteiche forniscono al corpo una quantità sufficiente di proteine ​​e con esse aminoacidi. Sono queste sostanze che consentono ai bodybuilder di allenarsi in modo più efficace e di ottenere risultati impressionanti in un tempo più breve.

Tuttavia, alcune persone rifiutano di assumere proteine ​​a causa di varie circostanze. Alcune persone hanno dubbi sulla composizione dei prodotti, altre non riescono a trovare i soldi per loro e alcune pensano semplicemente che sia troppo presto per utilizzare un'alimentazione speciale per gli atleti.

È possibile sostituire le proteine ​​con qualcosa? Posso utilizzare gli alimenti per l'infanzia al posto degli integratori sportivi?

Proteine ​​e sue tipologie

Ricordiamo quali tipi di proteine ​​esistono: caseina, siero di latte, latte, collagene, soia e uova.

Questo elenco non è completo: esistono molti altri tipi di proteine, ma questo elenco elenca i principali.

Quali sono le loro differenze?

• Proteina della caseina Si decompone lentamente, quindi il suo effetto dura più a lungo, fino a diverse ore.
• Proteine ​​di soia Aiuta il corpo a combattere il colesterolo e a costruire grandi quantità di muscoli.
• Proteine ​​del siero di latteè facilmente digeribile e comprende molti aminoacidi (BCAA e altri).

È quest'ultimo tipo quello più popolare tra i bodybuilder. Ecco le sue varietà principali:

• idrolizzato proteico, ottenuto scomponendo le proteine ​​in semplici peptidi (la proteina più veloce esistente);
• concentrato di proteine, al quale, oltre a proteine, lattosio, grassi e altri componenti, i muscoli lo ricevono dopo poche ore;
• isolato proteico, o la proteina più pura (circa il 95% di proteine).

In una parola, la proteina è costituita principalmente da proteine ​​​​e praticamente non contiene grassi e carboidrati.

Quante proteine ​​consumare e per chi?

Lo scopo delle proteine ​​è fornire ai muscoli aminoacidi. Naturalmente, possono essere ottenuti da uova, carne e altri alimenti proteici, ma la digestione di questi prodotti richiederà diverse ore e contengono elementi aggiuntivi - carboidrati, grassi - che potrebbero non essere necessari.

Mentre aumenta di peso, un bodybuilder dovrebbe consumare proteine ​​ad una velocità di 2 grammi per chilogrammo di peso. È difficile per un uomo che pesa meno di 100 chili mangiare quasi 200 grammi di proteine ​​pure. È per questi casi che è stata sviluppata la nutrizione sportiva.

Cosa può sostituire gli integratori proteici?

Per alcuni neofiti, gli alimenti per l'infanzia sono diventati un'alternativa agli integratori. Tuttavia, non riescono ad ottenere lo stesso effetto potente che si ottiene assumendo la nutrizione sportiva.

Perché? Se 100 grammi di isolato contengono circa 90-95 grammi di proteine, allora 100 grammi di integratore per un bambino contengono solo 15-20 grammi...

I prodotti per bambini contengono anche molte vitamine, carboidrati, grassi e altre sostanze. Questo potrebbe essere un sostituto di un gainer piuttosto che di una miscela proteica.

E non è necessario parlare dei vantaggi quando si acquistano alimenti per l'infanzia. Se un bambino può mangiare questo pacchetto per una settimana, per un atleta durerà a malapena un giorno. Acquistare proteine ​​è ancora meno costoso.

Conclusioni sulla sostituzione proteica con gli alimenti per l'infanzia

In pratica, l’alimentazione dei bambini non sostituisce gli integratori sportivi. Sono progettati specificamente per i bambini, non per i bodybuilder.

Ciao cari lettori. Oggi abbiamo un argomento delizioso: gli alimenti per l'infanzia nel bodybuilding. Gli atleti alle prime armi spesso provano esperimenti con vari prodotti e integratori. Tuttavia, su Internet si trovano recensioni sia positive che negative riguardo a questa alternativa. Vediamo quanto è efficace.

Composizione del prodotto

Ecco un’altra cosa interessante sul cibo nel bodybuilding:

Per chiarezza, diamo un'occhiata alla composizione approssimativa della formula del latte in polvere per bambini:

• latte scremato, siero di latte;
• lattosio;
• soia (lecitina di soia);
• Olio di palma;
• olio di pesce (fonte di acidi grassi Omega-3 e Omega-6);
• amido;
• aminoacidi (taurina, L-tirosina, L-triptofano, L-carnitina);
• vitamine (A, B1, B6, B8, C, D, E, K, PP, piridossina, biotina, ecc.);
• minerali (calcio, magnesio, fosforo, selenio, iodio, sodio, ecc.).

Come puoi vedere, è un prodotto abbastanza nutriente e persino salutare. Ma…

Contrariamente alla credenza popolare, questa dieta contiene molte meno proteine ​​rispetto a una dieta sportiva; la maggior parte è costituita da carboidrati e grassi. Per fare un confronto: il contenuto calorico delle proteine ​​del latte è 380 kcal, gli alimenti per l'infanzia - 500 kcal, il contenuto proteico - 60 ge 10 g, rispettivamente, i grassi - 1 g contro 24 g, i carboidrati - 28 ge 55 g. Come si suol dire, trai le tue conclusioni: "pensa per te stesso, decidi per te stesso".

Che tipo di alimenti per bambini sei pronto a provare dipende da te. Fortunatamente, oggi sul mercato non c’è carenza di questo prodotto. Consiglio di non scegliere prodotti con un alto contenuto di olio di palma: dopo tutto, questo è il componente meno utile.

Risultato dell'uso

Sì, gli alimenti per l'infanzia aiutano ad aumentare la massa muscolare più velocemente, ma sono più adatti ai bambini. Anche gli adulti, ma non dimenticare che la quantità di prodotto consumato deve essere correlata al peso corporeo. Di conseguenza, se un paio di cucchiai sono sufficienti per un bambino, un adulto dovrà mangiare quasi un intero pacchetto per ottenere lo stesso effetto.

Inoltre, il metabolismo dei bambini è molto più veloce di quello degli adulti. A causa dell'alto contenuto di carboidrati e grassi, dopo aver mangiato un delizioso porridge per bambini, l'aumento di peso sarà assicurato, ma non nella qualità desiderata.

Tuttavia, questa opzione può essere provata da atleti magri che non sono naturalmente inclini al sovrappeso (tipo ectomorfo), che hanno bisogno di aumentare rapidamente di peso. I bodybuilder che hanno già un fisico massiccio e una struttura ossea sviluppata (tipo endomorfo) farebbero meglio ad astenersi da un tale integratore proprio a causa della notevole quantità di grassi e carboidrati.

Non dimenticare che l'aumento di peso deve essere abbinato ad un'adeguata attività fisica, concentrandosi su esercizi anaerobici. Dopotutto, hai bisogno di un corpo sano e di muscoli forti e belli, e non di una carcassa massiccia, ma sovrappeso, gonfia di grasso. Puoi facilmente trovare un video adatto con una serie di esercizi su Internet.

Vantaggi e svantaggi

Quindi, abbiamo già scoperto che negli alimenti per l'infanzia ci sono molte meno proteine ​​che nell'alimentazione sportiva e ci sono più grassi e carboidrati. La reale efficacia del passaggio al latte artificiale e alle puree non è stata dimostrata. Tuttavia, per i bambini - bambini, per atleti - sport. Tuttavia, quante persone ci sono, tante opinioni.

Un vantaggio innegabile degli alimenti per l'infanzia è la loro ricchezza di minerali e vitamine, benefici per la crescita muscolare. Quindi puoi usarlo come supplemento alla tua dieta principale.

Un altro vantaggio di un prodotto del genere è il suo rispetto per l'ambiente, motivo per cui alcuni atleti considerano più sicura la sostituzione delle proteine ​​​​con alimenti per l'infanzia, nonostante i prodotti per gli atleti siano perfettamente bilanciati, di alta qualità e completamente sicuri.

Lo svantaggio è il prezzo del prodotto: buone miscele di latte in polvere, purea, cereali non sono economiche e per ottenere risultati visibili dovrai mangiare un pacchetto al giorno, il che è duro per il tuo portafoglio. In epoca sovietica, il cibo per i bambini non era così costoso, ma allora non esistevano miscele appositamente progettate per i bodybuilder, quindi all'epoca questa era una buona opzione. Ma non ora.

Come usare

Oggi la questione su come assumere gli alimenti per l'infanzia sembra ovvia. Agli albori del bodybuilding nel nostro paese, "Kid" e "Malyutka" venivano mangiati con cucchiai e lavati. Ora praticano un metodo più civile: diluiscono la miscela di latte in polvere con acqua tiepida o latte e poi la consumano. Le istruzioni esatte per preparare il latte in polvere per neonati si trovano solitamente sul retro della confezione.

Se vuoi provare gli alimenti per l'infanzia come integratore di aminoacidi e vitamine, l'importante è non esagerare e non farne la principale fonte di elementi utili.

In ogni caso sta a voi decidere se consumare o meno gli alimenti per l'infanzia. Ma se non ottieni i risultati desiderati con la tua solita dieta per lo sport, è improbabile che il passaggio alla miscela "Baby" ti aiuti. Meglio prestare attenzione alla qualità della tua formazione.

Quando arriviamo in un fitness club, spesso vediamo una vetrina con integratori e farmaci speciali, che, di regola, si trova nel bar o alla reception. Le stesse vetrine con lattine e scatole luminose sono presenti in molti centri commerciali e negozi di articoli sportivi. Se ciò che è nascosto in queste lattine è un mistero per te e nel bar fitness del tuo club compri solo caffè o tè, allora la redazione di Fitnessburg ha preparato una guida dettagliata appositamente per te: cos'è l'alimentazione sportiva, cos'è mangiato e quali risultati si possono ottenere con il suo aiuto. Il nostro consulente - Andrej Yakubov, vice campione del mondo di bodybuilding, nutrizionista, proprietario della rete di nutrizione sportiva FitnessBar.

Mangiare o non mangiare?

Quindi, la prima domanda che i principianti si pongono riguardo alla nutrizione sportiva è: “Perché è necessaria?” o peggio ancora: "Perché avvelenare il corpo con tutti i tipi di sostanze chimiche?" Infatti, tutto ciò che vediamo nei bar e nei negozi fitness sono semplicemente integratori alimentari e vitamine che ci aiutano a tollerare meglio l'attività fisica e anche a ottimizzare i processi metabolici nel corpo.

Quando vieni in palestra, persegui un obiettivo specifico: perdere peso, aumentare di peso, formare bellissimi addominali sulla pancia o imparare a eseguire la distensione su panca con un bilanciere da 100 kg. Affinché l'attività fisica inaspettatamente aumentata non diventi stress per il corpo e il movimento verso il tuo obiettivo acceleri, ci sono integratori chiamati nutrizione sportiva. Con il loro aiuto, puoi aumentare rapidamente la massa muscolare e sbarazzarti del grasso in eccesso, ovviamente con un allenamento regolare. A seconda del tuo obiettivo, avrai bisogno di un insieme appropriato di integratori e in questo articolo abbiamo raccolto consigli per coloro che hanno deciso di costruire la propria massa muscolare e migliorare la propria forza.

In cosa consistono gli integratori sportivi?

La maggior parte dei prodotti per la nutrizione sportiva sono miscele secche costituite da proteine, carboidrati, vitamine e minerali (sostanze come potassio, fosforo, ferro, zinco, ecc.). Il loro compito principale è fornire all'organismo queste sostanze in una forma già pronta, “facilmente digeribile”. La proteina contenuta in tali prodotti è spesso il siero di latte, è ottenuta dal latte ed è accettata in modo ottimale dall'organismo, a differenza, ad esempio, delle proteine ​​​​di soia. La nutrizione sportiva per l'aumento di peso non contiene sostanze speciali, come gli steroidi anabolizzanti, che sono vietati dalla legge russa. Per chiarezza, puoi confrontare la composizione di un normale frullato proteico per gli atleti con la composizione di formule secche per alimenti per l'infanzia, che sono particolarmente attentamente testati e controllati per "innocuità". L'insieme delle sostanze in entrambi i casi sarà molto simile, solo i dosaggi saranno diversi: il corpo in crescita di un bambino e un bodybuilder adulto necessitano ancora di quantità diverse di proteine.

Testare la tua dieta

Se decidi di costruire massa muscolare, di iniziare a sollevare pesi regolarmente e di avere già un'idea di come dovrebbero apparire i tuoi bicipiti dopo alcuni mesi di allenamento, puoi iniziare a utilizzare gli integratori sportivi. Per determinare correttamente la quantità e il dosaggio richiesti, devi prima calcolare la tua dieta principale: ricorda e annota tutto ciò che hai mangiato a colazione, pranzo e cena per una settimana, o meglio ancora, due (vanno contati anche i biscotti e le caramelle, sì ).

Con questo elenco puoi contattare un personal trainer o un nutrizionista qualificato, che calcolerà quante proteine, grassi e carboidrati consumi in media da questi alimenti e quale è la quantità totale di calorie che il tuo corpo riceve. Devi analizzare cosa manca al tuo corpo per raggiungere l'obiettivo e cosa, al contrario, è meglio rimuovere dal menu quotidiano. La dieta così modificata può essere integrata con gli integratori necessari.

Per aumentare di peso, è necessario creare un surplus di calorie ricevute, cioè dare al corpo più calorie di quelle che brucia. L'opzione "mangia più dolci e fai meno esercizio fisico" non funzionerà: è necessaria l'attività fisica. Un semplice esempio: affinché i muscoli crescano e si riprendano dopo l'esercizio, il corpo ha bisogno di ricevere 2 g di proteine ​​per chilogrammo di peso al giorno. Quindi, se il tuo peso è di 80 chili, allora devi mangiare una quantità giornaliera di cibo che comprenda un totale di 160 g di proteine ​​pure. La carne cotta contiene circa il 20% di proteine, ovvero il fabbisogno giornaliero è di 800 g di carne, ovvero 7-8 buone bistecche. Se riesci a mangiare solo tre di queste bistecche al giorno, la quantità rimanente di proteine ​​​​dovrebbe essere integrata con un frullato proteico: in questo modo darai ai tuoi muscoli la nutrizione necessaria per la crescita e non sforzerai lo stomaco, costringendolo a digerire troppo cibo. Tieni presente che le stesse bistecche contengono molti grassi malsani e non dovresti appoggiarti troppo su di essi.

Selezione di una serie di integratori sportivi

Vincitori– il prodotto più adatto per aumentare di peso. Questa è una miscela di proteine ​​e carboidrati ad alto contenuto calorico. Dopo aver analizzato la tua alimentazione quotidiana, diventerà chiara la norma per l'utilizzo del gainer per una crescita muscolare efficace: di norma si tratta da 1 a 3 dosi al giorno, con porzioni da 100 g di prodotto secco. Il rapporto tra carboidrati e proteine ​​in un gainer può variare da un produttore all'altro, ma di norma è composto per l'80% da carboidrati e per il 20% da proteine. Tipicamente, i gainer vengono consumati sotto forma di cocktail, mescolando la polvere con acqua, succo o latte. E, naturalmente, l'assunzione di gainer dovrebbe essere accompagnata da un regolare allenamento con i pesi, in modo che proteine ​​​​e carboidrati aggiuntivi vadano ai muscoli che lavorano e non si depositino in luoghi inappropriati.

Creatinaè un altro importante integratore che può essere utilizzato per la carica. Questa è una sostanza naturale che viene normalmente prodotta dal tuo corpo. Affinché i muscoli crescano più velocemente e i carichi maggiori possano essere tollerati più facilmente, è possibile consumare questa sostanza anche in forma sintetizzata. La creatina stimola i processi metabolici nelle cellule del corpo e ne provoca la crescita. Aggiungendo anche pochi grammi di creatina (venduta in capsule o in polvere) alla tua dieta quotidiana, otterrai un aumento visibile della massa muscolare in appena un mese.

Oltre alla creatina e al gainer, vale la pena includerlo nella dieta per aumentare di peso complesso vitaminico-minerale. Vitamine e minerali sono necessari per qualsiasi organismo, soprattutto durante un'attività fisica significativa.

Va ricordato che i gainer sono miscele ipercaloriche per un rapido aumento di peso. La loro combinazione di proteine ​​e carboidrati favorisce la crescita dei tessuti, ma allo stesso tempo, insieme ai muscoli, la quantità di depositi di grasso può aumentare leggermente. Se ti trovi di fronte al compito di acquisire massa muscolare "magra" (cioè costruire esclusivamente muscoli), allora dovresti sostituire il gainer miscela proteica e prepararsi al fatto che il processo richiederà più tempo e l'aumento delle dimensioni del corpo non sarà così impressionante.

Puoi integrare la tua dieta con un prodotto così popolare come barrette proteiche. Si tratta di barrette tipo cioccolato ad alto contenuto proteico (di solito circa il 30-40%, cioè contengono il doppio delle proteine ​​della carne), in confezioni comode e dal gusto gradevole. Se dopo l'allenamento hai fretta e non c'è modo di preparare un frullato proteico dalla polvere secca, in questo caso la barretta ti sarà molto utile. È adatto anche come sostituto del cioccolato ricco di grassi: dopo tutto, vuoi ancora i dolci, ma qui ottieni sia una prelibatezza che un beneficio.

Quanto dovrai spendere

Gainer, creatina e vitamine costituiscono un complesso che ti permetterà di aumentare la massa muscolare in tempi relativamente brevi. Il costo di questi farmaci può variare a seconda del produttore, ma in media il budget richiesto per 1 mese è simile al seguente:

• Lattina grande di guadagno (4 kg) – circa 3.000-4.000 rubli
• Creatina in polvere – circa 500 rubli
• Vitamine – circa 800 rubli.

Per quanto riguarda la scelta del produttore, la formula della creatina e la composizione del gainer sono più o meno le stesse per le diverse marche. La nutrizione differisce principalmente negli additivi aromatizzanti, quindi puoi provare diverse miscele nelle barrette fitness e scegliere quella che ti piace di più per un uso regolare. Se decidi di sostituire il gainer con le proteine, i costi saranno più o meno gli stessi: le miscele proteiche sono notevolmente più costose, ma la singola porzione sarà più piccola.

Quali sono le controindicazioni?

Naturalmente, quando si ingerisce un nuovo prodotto, sorge la domanda se causerà danni invece del beneficio atteso. Il mercato della nutrizione sportiva nel nostro paese è relativamente giovane, ma in Occidente l'uso di massa di questi integratori dura da più di 40 anni, quindi hanno resistito alla prova del tempo. Almeno Arnold Schwarzenegger, 65 anni, che ha preso in mano un bilanciere all'età di 15 anni e ha iniziato con le proteine ​​della soia, oggi sembra e si sente bene.

I farmaci per l'aumento della massa muscolare non dovrebbero essere somministrati ai bambini sotto i 16 anni, così come alle persone con problemi al fegato e ai reni, ad esempio coloro che soffrono di pielonefrite e altre malattie gravi. E, naturalmente, quando si usano integratori sportivi, è necessario osservare la moderazione: se una porzione di gainer è di 100 g, non dovresti provare a mangiare mezzo chilo in una volta. L'assunzione di integratori aggiuntivi dovrebbe essere appropriata e calcolata per raggiungere un obiettivo specifico.

Restrizioni più serie si applicano agli integratori dimagranti, ma ne parleremo più approfonditamente nel prossimo articolo.