Barrette proteiche per dimagrire. Come mangiare le barrette proteiche

I cioccolatini sportivi sono un prodotto proteico-carboidrato che mantiene un livello energetico stabile durante il giorno. Tuttavia, le scritte provocatorie sulle confezioni, che assicurano il contenuto di 30 grammi di proteine ​​in una barretta e zero zuccheri, non sono altro che uno stratagemma di marketing. Indipendentemente dai nomi: muesli, strisce di cereali, snack, il ripieno è più o meno lo stesso per tutti. Non esistono barrette proteiche senza carboidrati. Anche gli alimenti ipocalorici con L-carnitina contenere:

• 7-15 g di proteine ​​facilmente digeribili;
• 2-9% di grassi;
• 20% di carboidrati veloci e lenti.

L'assenza di zucchero puro nella composizione non indica un apporto calorico minimo. La tecnologia prevede l’aggiunta di sciroppi di frutta, miele, prugne, burro di arachidi e pasta di datteri. Molti produttori aggiungono semi di chia, semi di lino, quinoa, noci, frutti di bosco essiccati o si offrono di provare prodotti con aromi di frutta.

A seconda del rapporto tra sostanze organiche, la nutrizione sportiva è suddivisa in 3 categorie:

• barrette senza zucchero a basso contenuto di carboidrati brucia grassi;
• gli sport;
• energia.

Composizione di cioccolatini sportivi

La fonte di proteine ​​in tali strisce è sotto forma di di-tripeptide, collagene idrolizzato, soia o albume d'uovo (11%). Ogni pezzo del peso massimo di 40 g contiene fino a 2,5 gr. Il corpo assorbe completamente l'azoto amminoso solo con i carboidrati. L'insulina trasportatrice la trasporta ai muscoli insieme alle proteine. Le barrette dimagranti contengono anche vitamine C, B3, B6, H, PP e il 2% di grassi insaturi. Contenuto calorico circa 200 kcal.

Ragazze e uomini per barrette brucia grassi e guadagno di massa utilizzo un pezzo prima e 30 minuti dopo l'allenamento. Aumentano il tono, la produttività delle lezioni e ti permettono di provare piacere gastronomico.

Cioccolatini energetici

Per ottenere energia, i marchi offrono snack ad alto contenuto calorico contenente fino a 400 kcal. Se tali barrette siano utili nell'alimentazione sportiva può essere giudicato dalla loro composizione, che include:

• maltodestrina;
• sciroppo di mais;
• fruttosio o saccarosio;
• gelatina idrolizzata e collagene;
• Farina di cereali, fiocchi.

Alcune aziende arricchiscono le barrette proteiche con caffeina, glutammina e microelementi.

In termini di contenuto, non sono molto diversi da Snickers, Leone o Marte. Differenzaè costituito da un tipo di carboidrati. Aggiunto alle strisce sportive "lento", in ordinario – "veloce". Inoltre, il cioccolato in senso classico è superiore in termini di carboidrati (62%) e contenuto calorico. Il valore energetico di Snickers è 480 kcal, Marte e Lione - 475 kcal/100 g Un altro vantaggio a loro favore è il costo. Le barrette proteiche sportive, a seconda del prestigio del marchio, costano 3-5 euro. Per gli stessi soldi puoi acquistare 5-6 cioccolatini normali.

Perché hai bisogno delle barrette proteiche?

È importante che i bodybuilder monitorino la loro dieta. Con l'aiuto della nutrizione sportiva, è più facile per loro controllare l'assunzione di sostanze organiche, quindi le usano al posto di un cocktail di siero di latte fino a 4 pezzi. Rispetto ai concentrati in polvere, che devono essere agitati in uno shaker, possono essere infilati in tasca e consumati come barretta pre o post allenamento per ricostituire il glicogeno nel sangue.

Le barrette di cioccolato sono dannose?

Sebbene abbiano molte funzionalità utili, non è consigliabile lasciarsi trasportare. Gli ingredienti tritati vengono ricoperti da un guscio di cioccolato con l'aggiunta di asparkam. Lo sciroppo di maltitolo viene versato in strisce di muesli. È migliore dello zucchero, ma è difficile da digerire e spesso provoca gonfiore e diarrea. Per ottenere densità e consistenza croccante vengono aggiunti olio di palma, grassi idrogenati e l'additivo E450 (difosfato di sodio), che neutralizza l'effetto delle vitamine.

Se la tua dieta è ricca di proteine, è meglio evitare snack ipercalorici o mangiare 1 barretta secca senza carboidrati un'ora prima della lezione. Importante in modo che la composizione contenga non più del 5% di grassi per 200 kcal.

Come scegliere quello giusto

Preferito strisce con siero di latte, proteine ​​vegetali, caseine complesse. Analoghi con gelatina idrolizzata, sciroppo di mais, olio di palmisti, altri dolcificanti sintetici dannoso.

1. Barra delle missioni.
2. Barretta proteica suprema e ad alto contenuto proteico.
3. Barretta proteica naturale.
4. L-Carnitina ad alto contenuto proteico Inksport.
5. Alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati.

Recentemente sono apparse le proteine ​​“Mars” e “Snicker”, contenenti 18-19 g di materia organica per 40 g. Marche, specializzato nella produzione di cioccolatini sportivi: Chef Jay's, Detour, Raw Revolution, ForteX.

Come preparare una barretta proteica a casa

Per essere sicuri che la composizione sia rispettosa dell'ambiente, le barrette vengono preparate in casa con gli ingredienti disponibili. Ricetta la preparazione è semplice. Basato su:

• semi;
• germogli di cereali;
• frutti di bosco;
• frutta secca;
• un po' d'olio;
• dolcificanti naturali: agave, stevia, miele.

Gli ingredienti vengono frantumati, mescolati in proporzioni diverse e si ottengono spuntini sani.

Opzione snack per la massa muscolare:

• Ercole - vetro;
• banana;
• latte scremato in polvere – 0,5 tazze;
• bevanda sportiva – 5 cucchiai;
• un bicchiere di frutti di bosco;
• 2 scoiattoli;
• 1 cucchiaio di olio vegetale e 2 acqua.

I prodotti vengono passati al frullatore, la massa risultante viene stesa su carta da forno in uno strato uniforme, tagliata a quadrotti e messa in forno per 15 minuti.

Ricetta barretta energetica fai da te

Prodotti:

• 1,5 tazze ciascuno di fiocchi d'avena e burro di arachidi;
• un bicchiere di crema al cocco;
• 5 parti di proteine ​​aromatizzate alla vaniglia.

Tecnologia Come preparare una barretta di cioccolato proteica:

1. Aprire la confezione con la crema. Il liquido viene travasato, il contenuto viene versato in una ciotola e sbattuto fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Mescolare le proteine ​​in polvere, il burro di arachidi e i cereali.
3. La massa viene macinata a mano.
4. Disporre su un tagliere, livellare con la mano bagnata e tagliare.
5. Sciogliere il cioccolato fondente a bagnomaria, immergervi le strisce e riporre in frigorifero.

In conclusione, vorrei ricordare agli appassionati di sport che una dieta a base di barrette proteiche può portare ad un eccesso di peso se non si limita il consumo a 2 pezzi al giorno. In alternativa puoi bere

Uno stile di vita sano ha guadagnato recentemente una straordinaria popolarità. Inoltre, molte persone iniziano ad essere attive, il che, ovviamente, influisce sulla domanda di prodotti per la nutrizione sportiva.

In questo articolo troverai una recensione di integratori alimentari per lo sport come le barrette proteiche. I danni e i benefici di questo prodotto saranno discussi anche di seguito.

Cos'è?

Per coloro che sono lontani dallo sport e dalla scienza, qualsiasi menzione di integratori sportivi o di un'alimentazione speciale sembrerà una pubblicità per gli steroidi anabolizzanti. Vale subito la pena chiarire che l'alimentazione sportiva è una sorta di concentrato di nutrienti e sostanze benefiche di cui l'organismo ha bisogno, soprattutto durante l'attività fisica attiva.

Nel frattempo, i farmaci anabolizzanti sono sostanze sintetizzate chimicamente che stimolano i cambiamenti ormonali nel corpo, aumentano il tasso di sintesi proteica, cioè rendono la crescita muscolare (e non solo) più rapida ed estesa.

Quindi, i danni e i benefici discussi di seguito sono uno degli elementi della nutrizione sportiva. Possiamo anche dire che rappresentano un modo alternativo per fornire proteine ​​e altre sostanze utili all'organismo, perché la maggior parte è abituata a riceverle attraverso cocktail speciali.

Di cosa sono fatti?

Quindi, iniziamo a guardare le barrette proteiche in modo più dettagliato. Il danno e il beneficio di qualsiasi prodotto devono prima di tutto essere confermati dalla sua composizione. Vediamo in cosa consiste spesso questo integratore sportivo.

I componenti principali sono:

proteine ​​(di solito circa il 30-40%);

carboidrati (fino al 40%);

vitamine;

minerali;

è possibile aggiungere creatina o sostanze energetiche;

Eccipienti.

Come puoi vedere, le barrette proteiche non contengono sostanze proibite.

Danno e beneficio

Sopra abbiamo capito in cosa consiste questo integratore sportivo. Nei suoi elementi ricorda in qualche modo un gainer.

Sulla base di ciò, evidenzieremo i seguenti principali aspetti positivi e negativi per il corpo se consumi regolarmente barrette proteiche. I benefici e i danni sono:

Utile perché:

contiene proteine, la cui corretta composizione aminoacidica è il miglior materiale da costruzione per i muscoli di tutto il corpo;

a causa della presenza di carboidrati, la barretta consumata può essere una sorta di bevanda energetica, dalla quale il corpo può ripristinare l'equilibrio energetico;

una di queste barrette può soddisfare il 20% del fabbisogno corporeo delle vitamine più importanti (se il produttore ha aggiunto la quantità adeguata al prodotto);

facilità di apporto di sostanze aggiuntive al corpo utilizzando una gustosa barretta;

facilità di trasporto.

Dannoso perché:

fa sì che alcuni atleti stereotipino che una barretta di cioccolato possa sostituire un pasto o una corretta alimentazione in generale;

ci sono molti falsi sul mercato della nutrizione sportiva, le cui proprietà differiscono in peggio da quelle originali;

costo più elevato rispetto agli integratori sportivi realizzati in altre forme.

Di seguito valuteremo i pro e i contro.

Trarre conclusioni sulle barrette proteiche

Se sia dannoso o benefico per il corpo può essere giudicato dalle recensioni di atleti e medici specializzati nello sport.

Il fattore principale che convince molti atleti a utilizzare questo particolare integratore sportivo è che la barretta può essere messa in tasca e consumata in qualsiasi momento libero. Non hai bisogno di shaker, mixer, ecc. Tutto quello che devi fare è aprire la pellicola protettiva e mangiare.

Ecco perché le persone che vogliono apparire belle e sono attivamente coinvolte nello sport preferiscono avere in stock diverse di queste barrette proteiche, che consentiranno loro di fornire nutrienti al corpo in tempo, nonostante il programma di lavoro e altri ostacoli a una corretta alimentazione.

Altri atleti notano il loro buon gusto. Dopotutto, le persone che tengono alla propria figura possono permettersi cibo non tanto gustoso: rinunciando a Snickers e Bounty a favore di buone barrette proteiche, non solo sarai in grado di non rovinare la tua salute, ma anche di soddisfare il tuo corpo con un flusso costante di proteine ​​e carboidrati, vitamine e minerali.

La scelta è tua

Tutti gli aspetti negativi derivano dalle scarse prestazioni del produttore (contraffazione) o dall'uso improprio di questo prodotto sportivo. Naturalmente, se lo hai acquistato da banco, non si può parlare di buona qualità del prodotto.

Inoltre, non dimenticare che una barretta proteica è un integratore sportivo, cioè un prodotto che deve essere consumato insieme ad una dieta normale e ad un buon allenamento. Altrimenti, il corpo non tratterrà nemmeno le sostanze necessarie contenute nelle barrette proteiche.

Danno o beneficio per le donne, recensioni degli atleti

La maggior parte degli integratori sportivi sono suddivisi in particolare in serie maschili e femminili, poiché in quest'ultima la dose di sostanze è più delicata rispetto a quella aggiunta alla dieta degli uomini.

Se sei un rappresentante del gentil sesso, in ogni caso eri interessato a un prodotto come le barrette proteiche. Il danno o il beneficio per le donne è assolutamente lo stesso che per gli uomini.

Secondo le recensioni delle ragazze che fanno esercizio, una barra del genere è comoda da portare in una borsa ed è sempre a portata di mano. Molte persone apprezzano questo prodotto sportivo perché non contiene zucchero e carboidrati veloci, il che consente di non rovinare la figura, bruciare grassi e aumentare il tono muscolare.

Ci sono anche molte prove che le persone sono cadute più di una volta nei trucchi dei truffatori che vendono prodotti contraffatti di una o dell'altra azienda. Ecco perché ti consigliamo di acquistare barrette sportive e altri integratori alimentari da venditori fidati o direttamente dai centri fitness.

Una corretta alimentazione è una componente importante di uno stile di vita sano. Gli atleti, le persone che perdono peso e semplicemente coloro che hanno a cuore la propria figura cercano di monitorare la propria dieta. Purtroppo non tutti hanno la possibilità di consumare fino a 5 pasti al giorno, come consigliano i nutrizionisti. La nutrizione sportiva, in particolare le barrette proteiche, viene in soccorso.

Perché mangiare le barrette proteiche?

Le barrette proteiche sono prodotti dolciari con una grande quantità di proteine ​​e sostanze nutritive. Sono state originariamente create come sostituti dei frullati proteici, ma queste barrette sportive non hanno guadagnato popolarità tra gli atleti professionisti.

Sono consigliati alle persone che fanno attività fisica o cercano di perdere peso. Questa prelibatezza può essere utilizzata per sostituire i pasti non principali. A seconda del produttore, la composizione di tali lingotti può differire, ma in generale la formula rimane invariata.

Cosa c'è nelle barrette proteiche?

La composizione delle barrette proteiche nella stragrande maggioranza dei casi include quanto segue:

• proteine ​​del siero di latte (molto spesso occupano fino al 70% della composizione);
• aromi;
• additivi aromatizzanti;
• stabilizzanti di miscele;
• melassa o rivestimento di cioccolato.

Le barrette di alcuni produttori contengono conservanti per aumentare la durata di conservazione. I benefici di perdita di peso derivanti dal consumo della barretta sono dovuti al suo alto contenuto proteico e al basso contenuto calorico. Tuttavia, alcuni alimenti contengono carboidrati semplici, quindi sceglili con saggezza.

Quante calorie ci sono nelle barrette proteiche?

Le barrette con 180-220 kcal sono più popolari, ma anche qui c'è un problema. Possono contenere una quantità minima di proteine, solo 7-10 g, quindi fai sempre le tue ricerche sul prodotto che stai acquistando. È auspicabile una grande quantità di proteine, un minimo di zuccheri e grassi. Il contenuto calorico può essere compreso tra 150 e 200 per barretta da 70-90 g: questo è abbastanza normale.

Come scegliere le barrette proteiche

Le barrette proteiche possono aiutarti a perdere peso e alcune persone le acquistano per aumentare la massa muscolare. Stranamente, entrambe le opzioni sono possibili, ma è necessario tenere conto di alcuni criteri di selezione:

• Il contenuto proteico può essere compreso tra il 30 e il 75%: chi perde peso ha bisogno di più proteine ​​e gli atleti che ingrassano hanno bisogno di più calorie.
• Il contenuto di dolcificanti è un fattore importante. Prendi sul serio questo punto, poiché queste sostanze artificiali spesso causano reazioni allergiche.
• Alcuni produttori aggiungono alla composizione grassi dolciari, che durante il trattamento termico si trasformano in grassi trans.
• La fonte di proteine ​​varia. L'opzione migliore è l'isolato del siero di latte, ma sono disponibili anche proteine ​​della soia, del latte e della cagliata.
• Il rapporto tra diverse proteine, che sono lente e veloci. In vendita ci sono barrette alla caseina che richiedono più tempo per essere digerite, e ci sono barrette al latte “veloci”.
• Composizione degli aminoacidi (completi, incompleti).

Le barrette proteiche fanno bene o no?

I benefici e i danni del consumo di barrette proteiche dipendono interamente dalla qualità del prodotto, ovvero dalla sua composizione. Le barrette con aminoacidi essenziali e nutrienti naturali sono sicuramente utili. Aiutano a mantenere e costruire nuovo tessuto muscolare, nonché la produzione di cellule del sangue. Un altro prodotto proteico di alta qualità satura il corpo con preziosi ormoni e aiuta a ripristinare il tessuto muscolare danneggiato.

Per quanto riguarda il danno, a volte lo causano anche le barrette proteiche. Soprattutto se non li tratti come uno spuntino, ma sostituisci con loro tutti i pasti principali. Se inizi a consumarlo in quantità eccessive, aumenterai il carico sui reni e sul tratto gastrointestinale. In generale, questo vale non solo per le barrette proteiche, ma anche per gli alimenti proteici in generale: non dovrebbero essercene troppi nella dieta. Anche una barretta di cioccolato che non differisce per qualità e composizione naturale può causare danni.

Come consumare correttamente le barrette proteiche?

Molte persone non sanno come mangiare correttamente le barrette proteiche, prima o dopo gli allenamenti? Si consiglia di mangiare un dolcetto un'ora e mezza prima dell'attività fisica: questo darà energia per l'allenamento. Questa è l'opzione migliore per gli uomini, ma andrà a beneficio anche della ragazza durante l'attività fisica intensa. Se stai accumulando massa, puoi mangiare un'altra barretta dopo l'allenamento entro un'ora dal ritorno a casa.

Se stai perdendo peso, mangia una barretta prima dell'allenamento e non dopo, per non aumentare l'apporto calorico. In quali quantità consumare le barrette dipende anche dai tuoi obiettivi. Per aumentare di peso puoi mangiare 2-3 pezzi al giorno, ma non di più. Quando perdi peso, limitati a una barretta, ma non prima di andare a letto, ma prima dell'allenamento o come spuntino durante il giorno.

Non dimenticare che, come accennato in precedenza, molto dipende dal contenuto calorico e dal valore nutrizionale di una particolare barretta proteica. Per essere sicuro che la tua barretta proteica sia completamente naturale, prova a realizzarla tu stesso.

Ricette di barrette proteiche fatte in casa

Realizzare il tuo bar non è così difficile come sembra. Scegli una ricetta qualsiasi e prova a ripeterla. Non richiede nemmeno ingredienti difficili da trovare.

Opzione naturale

Per la prima ricetta occorrono 5-6 cucchiai di fiocchi di mais/avena, un po' di latte, noci tritate, semi sgusciati, 4-5 cucchiai di burro di arachidi e cioccolato a scelta.

Semi, scaglie e noci vengono mescolati in una ciotola asciutta, dopodiché al composto viene aggiunto il latte e il tutto viene impastato. Otterrai una massa densa. Aggiungete la pasta e continuate a mescolare (è meglio farlo con le mani). Foderiamo una teglia o una teglia adatta con pellicola trasparente e stendiamo su di essa il porridge risultante. Appiattire, coprire con uno strato di pellicola e lasciare in freezer per 2-3 ore. Lo tiriamo fuori, lo tagliamo in porzioni e immergiamo ogni pezzo nel cioccolato fuso se vuoi fare la glassa.

Ricetta al cocco

Questa barretta fatta in casa è composta dai seguenti ingredienti:

• ½ tazza di proteine ​​(la vaniglia funziona benissimo);
• ¼ bicchiere di latte;
• ¼ tazza di farina di avena/mandorle;
• ¼ di tazza di scaglie di cocco;
• 30 g di cioccolato fondente (potete usare anche il cioccolato al latte, ma contiene meno vitamine e non ha lo stesso sapore.).

Per prima cosa mescolare la farina e le proteine, aggiungere il latte e infine incorporare i trucioli. Mescolare bene, formare delle caramelle e versare sopra il cioccolato fuso. Riponete in frigorifero a rassodare e il gioco è fatto!

Barrette di cioccolato

Questa ricetta richiede l'utilizzo dei seguenti componenti:

• 100 g Nutella o altro cioccolato spalmabile;
• una tazza di latte di mandorle (andrà bene il latte normale, ma il latte di mandorle è più sano);
• un cucchiaio di estratto di vaniglia;
• 200-300 g di proteine ​​in polvere;
• 50 g di farina d'avena.

Mescolare bene la pasta di cioccolato, il latte e la vaniglia con un frullatore o a mano. Mescolare le proteine ​​​​e la farina separatamente, quindi aggiungere gradualmente la massa di cioccolato alla miscela secca. Otterrete un impasto denso. Se è troppo liquido, aggiungi più farina o proteine ​​e, se è troppo denso, aggiungi un po' di latte. Mettere il composto in una forma adatta e lasciarlo in frigorifero per una notte, al mattino tagliare in porzioni e avvolgere ogni pezzo nella carta stagnola.

Forse anche chi ha un’idea molto vaga di sport e bodybuilding conosce le barrette proteiche. Nella mente di molte persone, una barretta sportiva diventa letteralmente un miracolo, perché è essenzialmente essa stessa una caramella salutare, che promuove anche la perdita di peso o la costruzione muscolare.

Ma gli atleti sanno che uno sport bar non è un miracolo, ma piuttosto una salvezza per ogni atleta. Una barretta proteica non è uno snack, ma un'alternativa ad un pasto completo o all'assunzione di integratori sportivi. Ci sono diverse cose nella vita e può succedere che non riesci a mangiare al momento giusto, ma come ricordiamo, una corretta alimentazione è molto importante per gli atleti, quindi in questo caso le barrette possono essere molto utili.

Tieni presente che scegliere la barretta proteica giusta non è un compito facile. Dovrai studiare molto il packaging e rileggere un sacco di ingredienti finché non troverai l'opzione migliore per te. Molti, a proposito, non li trovano mai e li realizzano semplicemente da soli.

Un'altra domanda: come prendere le sbarre?

Anche le barrette sportive sono un tipo di nutrizione sportiva. Le barrette di alta qualità hanno una composizione equilibrata senza eccesso di zucchero e fruttosio. Pertanto, per loro si applicano le stesse regole di somministrazione degli altri integratori sportivi.

Innanzitutto, leggi come il produttore suggerisce di prendere la barra. Di solito la confezione dice che puoi mangiare 1-2 barrette al giorno, quindi non dovresti superare questa norma e cercare di ottenere tutti i nutrienti necessari solo dalle barrette. Aumentare il dosaggio può essere consigliabile solo quando il carico aumenta.

Una barretta proteica viene assunta per aumentare l'assunzione di un nutriente specifico, in questo caso le proteine. Le barrette proteiche vengono assunte in combinazione con un'alimentazione regolare e sportiva.

Il bar può essere preso:

Coloro che non praticano attivamente sport possono anche assumere una barretta proteica. In questo caso, devi scegliere barrette senza speciali additivi sportivi: caffeina, creatina, guaranà. È meglio cavarsela con una normale barretta proteica e carboidrati, che sarà un ottimo spuntino e ricostituirà il corpo con sostanze utili.

Le barrette proteiche sono un prodotto nutrizionale sportivo con cui i produttori vogliono sostituire le proteine ​​secche. Si ritiene che compensino la carenza proteica, promuovano la perdita di peso e anche l'aumento della massa muscolare. È così e apportano davvero solo benefici al corpo e non causano danni, come affermano i produttori? Queste domande saranno discusse in questo articolo.

I benefici e i danni delle barrette proteiche

Le barrette proteiche contengono proteine ​​(proteine), carboidrati (zucchero), vitamine, minerali e altre sostanze. Sembrerebbe che una tale composizione dovrebbe portare solo benefici al corpo. Tuttavia, questo prodotto può causare danni e il tipo di danno verrà discusso ulteriormente.

Vantaggi delle barrette proteiche:

• Il prodotto contiene proteine, che aiutano ad aumentare la massa muscolare. Di conseguenza, dovrebbe essere utilizzato da quelle persone che stanno cercando di costruire muscoli.
• Forniscono al corpo energia sufficiente, utile per le persone che vanno in palestra. L'approvvigionamento energetico è fornito dai carboidrati (zucchero) presenti in questo prodotto.
• Forniscono al corpo sostanze utili, tra cui vitamine e minerali. Tuttavia, in questo caso vale la pena prestare attenzione alla composizione. Il fatto è che non tutti i produttori aggiungono sostanze preziose ai loro prodotti.
• Facile da usare. Non necessitano di cottura, come le proteine. Puoi tirarli fuori e mangiarli senza problemi.

Danno delle barrette proteiche:

Molti medici dicono che le barrette proteiche sono dannose. Il loro danno al corpo è il seguente:

• Promuove l'aumento di peso. Il fatto è che le barrette proteiche contengono una grande quantità di carboidrati (zucchero). Il loro contenuto calorico è di 400 kcal per 100 grammi. Se mangi una barretta, ad esempio, invece del pranzo, non succederà nulla, ma se ne mangi 2-3 o più, puoi aumentare di peso. Alcuni produttori scrivono che i loro prodotti sono ipocalorici. Tuttavia, anche il loro contenuto calorico è di 200 kcal per 100 grammi, il che è parecchio. Inoltre, questo prodotto non contiene la quantità di carboidrati (zucchero) di cui il corpo ha bisogno per ripristinare l'energia. Di conseguenza si riduce anche il beneficio della barra.
• Alcune barrette non contengono vitamine o minerali. Ciò riduce drasticamente i benefici del prodotto e aumenta i danni.

Conoscendo i benefici e i danni delle barrette proteiche, una persona può decidere se consumarle o meno.

Come assumere correttamente le barrette proteiche o in altre parole, quando mangiarle? Il loro utilizzo è simile al cocktail omonimo, ovvero:

• Al mattino prima di colazione.
• Subito dopo aver completato l'allenamento. Questo ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e ad ottenere un effetto dimagrante.
• Durante la giornata al posto dei pasti, soprattutto quando non è possibile consumare un pranzo completo. In questo caso, se hai bisogno di aumentare la massa muscolare e non ingrassare, allora dovresti scegliere barrette proteiche ipocaloriche e assumerne non più di 1 ogni 3 ore.

Se segui queste regole per consumare barrette proteiche, puoi contare su un risultato positivo senza causare danni al corpo.

Effetto per la perdita di peso

Le barrette proteiche contengono carboidrati o zucchero. Ciò significa che mangiarli non è raccomandato per perdere peso.

Tuttavia, se non consumi più di 1 pezzo ogni 3 ore, puoi evitare un aumento di peso e persino ottenere un effetto dimagrante, ma solo se non mangi nient'altro in questo momento. Inoltre, per dimagrire si consiglia di scegliere barrette proteiche che non contengano zucchero, contengano muesli, frutta, ecc.

Puoi però mangiarne anche non più di 1 ogni 3 ore. Quindi l’effetto di perdita di peso può essere raggiunto molto più velocemente. Si sconsiglia di consumare questo prodotto durante la notte. È meglio sostituirli con il pranzo. Puoi anche mangiare barrette proteiche al mattino.

Come cucinare a casa

Le barrette proteiche possono essere preparate molto facilmente a casa. Basta conoscere la ricetta e avere i prodotti necessari. Gli atleti e gli appassionati di uno stile di vita sano li realizzano con le proprie mani. Molti di loro hanno la propria ricetta preferita. Queste barrette risultano essere molto più salutari rispetto alla controparte acquistata in negozio.

Inoltre, l'opzione fatta in casa ti dà la certezza al 100% che contiene solo prodotti naturali, perché... La ricetta può essere scelta a vostra discrezione. Inoltre, se crei una barretta con le tue mani, puoi mettere più prodotti, meno alcuni, cioè puoi cambiare il gusto. Puoi preparare la tua barretta proteica utilizzando la seguente ricetta.

Prodotti richiesti:

• farina d'avena - 1 tazza;
• proteine ​​del siero di latte - 5 parti;
• proteine ​​di pollo - 2 pezzi .;
• banana – 1 pz.;
• latte in polvere con frazione di grasso di massa zero - 1/2 tazza;
• acqua – 1/4 di tazza;
• olio vegetale (qualsiasi a piacere) – 3 cucchiaini;
• mirtilli, lamponi e altri frutti di bosco - 1 tazza ciascuno.

Per realizzare questo prodotto con le tue mani, preriscaldare prima il forno a 160 gradi. Successivamente, devi preparare 2 contenitori, mettere il latte in polvere, la farina d'avena e le proteine ​​​​in uno e mescolare tutto, e nell'altro - il resto dei prodotti, tranne il burro, e anche mescolare. Successivamente, il contenuto di entrambi i contenitori deve essere unito e passato attraverso un tritacarne. Successivamente, ungere la teglia con l'olio preparato e adagiarvi sopra la massa risultante, dividendola in rettangoli. Cuocere fino al termine. Questo prodotto fatto in casa ha un contenuto calorico di sole 180 kcal.

Esistono altre ricette con cui puoi preparare barrette proteiche, tuttavia questa ricetta è considerata universale perché dà l'effetto di perdere peso e permette di aumentare la massa muscolare.

Valutazione delle barrette proteiche

Allora a cosa servono le barrette proteiche? Con il loro aiuto, come già detto, puoi costruire massa muscolare, fornire energia al corpo e in alcuni casi ottenere un effetto dimagrante. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che le proteine ​​in polvere sono molto più efficaci di questo analogo.