Perdere peso di 10 kg in 6 mesi. Dieta potenziata. E i piani?

Tutte le persone in sovrappeso sognano di perdere 30 kg. Ma come passare dai sogni alla realtà? La pratica dimostra che perdere peso in eccesso non è così difficile; basta scegliere la dieta giusta e un'attività fisica efficace.

È possibile perdere 30 kg, ma dovresti farlo consapevolmente. Una rapida perdita di peso si verifica a causa della rimozione di liquidi dal corpo e di una diminuzione della massa muscolare, e i depositi di grasso scompaiono solo dopo un lungo periodo di tempo.

Una rapida perdita di peso indebolisce il corpo, riduce le difese immunitarie e porta a esaurimenti nervosi e depressione. La fretta qui può portare a svenimenti, insonnia, crampi agli arti e malattie infettive.

La dieta non dovrebbe nuocere alla salute. Il peso dovrebbe essere ridotto gradualmente, non più di tre (o meglio ancora, uno) chilogrammi a settimana.

Non lasciarti trasportare troppo dalle diete mono. Prima sperimentano una rapida perdita di peso, poi la freccia della bilancia si blocca e la perdita di peso si ferma. Il corpo si abitua a una dieta monotona e accumula massa grassa.

Oltre alla dieta, la vita di una persona che perde peso dovrebbe includere l'attività fisica, che aumenterà il metabolismo, rassoderà la pelle e migliorerà l'umore.

Puoi perdere 30 kg consumando 1200 kcal al giorno. Questa è la quantità minima di energia di cui il corpo ha bisogno per garantire il normale funzionamento.

Il fabbisogno calorico giornaliero viene calcolato individualmente. Alcune persone perdono peso in modo coerente anche a livelli più elevati. Ciò è dovuto al metabolismo accelerato e a una serie di altri fattori. Non puoi consumare meno di 1200 calorie, poiché il corpo non avrà abbastanza energia per una vita normale. Il fabbisogno calorico giornaliero non dovrebbe essere soddisfatto da carboidrati e grassi veloci. Questo:

• prodotti farinacei (pane, panini, pasticcini);
• dolci (zucchero, caramelle, cioccolato, dolciumi);
• bevande gassate;
• Patata;
• riso bianco e integrale;
• bacche e frutti dolci;
• salse.

Il consumo di questi alimenti provoca un forte aumento dello zucchero nel sangue, che il corpo umano converte in depositi di grasso. Non ne hai mai abbastanza di questo cibo, perché dopo mezz'ora ti sentirai affamato.

Non dovresti rinunciare completamente ai carboidrati, poiché svolgono un ruolo importante nei processi metabolici. I carboidrati veloci dovrebbero essere sostituiti con quelli lenti. Questi ultimi donano un senso di sazietà duraturo e fanno bene alla salute. I carboidrati lenti includono:

• porridge, preparati con cereali integrali;
• pane integrale;
• frutta e verdura che non contengono amido;
• cioccolato amaro;
• legumi;
• frutti di bosco;
• funghi.

Puoi perdere 30 kg di peso in eccesso senza nuocere alla salute solo passando a una dieta sana.

Puoi perdere 30 kg, ma non puoi escludere completamente i grassi dalla tua dieta, poiché ciò può causare uno scarso assorbimento delle vitamine e peggiorare le condizioni della pelle e dei capelli.

L'apporto minimo giornaliero di grassi è di 20 g. I grassi possono essere dannosi o salutari. I primi sono i grassi saturi. Include tutti i grassi animali e vegetali (olio di cocco, margarina, burro). Rallentano il metabolismo nel corpo e non danneggiano la salute.

La seconda categoria comprende i grassi insaturi, che contengono una grande quantità di acidi omega. Aiutano il corpo ad assorbire meglio le vitamine, a migliorare le funzioni riproduttive umane e a fornire energia. Utile per scopi dietetici. Questi prodotti includono:

• oli vegetali;
• pesce grasso;
• frutti di mare;
• frutta secca diversa dalle arachidi.

I grassi insaturi non sono solo salutari, ma anche molto ricchi di calorie, quindi non dovresti abusarne.

È possibile perdere 30 kg in un mese accelerando il metabolismo. Stimolare il metabolismo ti consentirà di elaborare il cibo che mangi con il massimo beneficio per il corpo e avrà un effetto positivo sul processo di perdita di peso. Puoi accelerare questo processo:

• digiuno e rifiuto a breve termine dei carboidrati;
• aumento dell'attività fisica;
• procedure idriche, inclusa la visita di una sauna o un bagno turco;
• dieta frazionata e pasti frequenti.

Queste tecniche scuoteranno il corpo e faranno lavorare più intensamente il sistema digestivo. È particolarmente importante prestare attenzione all'attività fisica. Perdere 30 kg senza fitness è quasi impossibile.

I giorni di digiuno con alimenti proteici ti aiuteranno a far decollare il tuo peso. Privato della sua alimentazione abituale, il corpo, che è in uno stato di stress, brucia attivamente i grassi. Non dovrebbero esserci più di 2-3 giorni simili al mese. Una dieta più lunga può avvelenare il corpo, poiché le proteine, una volta scomposte, formano molte tossine.

Una dieta proteica può garantire una rapida perdita di peso. Non ci sono grassi o carboidrati qui. I prodotti principali del menu sono: pesce magro, pollo bianco, verdure e frutti di mare. Durante tutta la dieta, consumano cibi proteici e un giorno includono un piatto contenente carboidrati lenti per normalizzare il metabolismo. Devi mangiare in piccole porzioni e spesso, almeno sei volte al giorno.

Dieta proteica approssimativa:

• Colazione: quattro bianchi bolliti senza tuorli.
• Spuntino: petto di pollo senza pane e sale - 100 g.
• Pranzo: pollo bianco o pesce magro - 100-150 g.
• Spuntino pomeridiano: una scatoletta di tonno nel suo sugo, senza olio.
• Cena: due proteine ​​di pollo bollite.
• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

Tutto il cibo è preparato senza sale e zucchero. In un giorno ricco di carboidrati, aggiungi una ciotola di pasta senza utilizzare salse o condimenti.

Puoi perdere 30 kg a casa velocemente o lentamente. Il metodo rapido è stato descritto sopra, e ora - il metodo più sicuro, che garantirà la perdita di preziosi chilogrammi in 4-6 mesi.

Quando si prepara una tale dieta, è necessario tenere conto delle seguenti regole:

• La durata della dieta dovrebbe essere di almeno quattro mesi.
• Dovresti mangiare frequentemente, ogni 3,5-4 ore.
• Bere molta acqua, circa 2 litri al giorno.
• Non friggere, ma cuocere a vapore, bollire o cuocere i piatti
• Non puoi mangiare carne affumicata, salsicce, comprese salsicce, salse, dolci e confetteria. Sono vietati patate, bevande gassate, latte ricco di grassi, panna acida, burro, pane e prodotti da forno a base di farina bianca.
• La dieta viene reintegrata con verdure, verdure crude e frutta fresca, nonché cereali, pane, pasta integrale, carne magra e pesce.

Questa dieta non solo ti consentirà di perdere 30 kg, ma anche di passare a una corretta alimentazione, che preverrà l'insorgenza dell'obesità in futuro.

Lo scienziato Osama Hamdiy ha creato un principio nutrizionale unico in base al quale chiunque può perdere 30 kg. Il sistema si basa su reazioni chimiche che si verificano nel corpo. La dieta è equilibrata, quindi quando si perde peso una persona non manca di nutrienti.

La dieta dura 30 giorni. Durante questo periodo puoi bere acqua e tè non zuccherato senza restrizioni. È vietato bere caffè e bevande gassate. È consentito utilizzare verdure crude per spuntini. Due ore dopo il pasto principale, puoi mangiare una carota, una lattuga o un cetriolo. Tutti i piatti sono preparati senza grassi vegetali e animali. Le verdure vengono cotte al vapore o bollite in acqua. È consentito utilizzare spezie in piccole quantità: cipolle, aglio, pepe.

Si consuma tutta la frutta tranne banane, uva, fichi, datteri e mango. Tra le verdure sono vietate solo le patate.

Il menu dietetico per un mese inizia domenica. Nella dieta non è possibile sostituire alcuni prodotti alimentari con altri e anche modificare il menu di determinati giorni. Esistono due opzioni dietetiche: uova e ricotta. Un esempio di dieta può essere visto nella foto.

Le recensioni di donne che hanno seguito una dieta notano risultati sorprendenti e perdita di peso fino a 28 kg. Ma avvertono che mentre sei a dieta devi fare esercizio, altrimenti la pelle si affloscia e l'effetto sarà minore.

È possibile perdere 30 kg? Sì, è possibile farlo, ma è difficile senza attività fisica. Chi vuole perdere peso dovrebbe sapere che non tutti gli esercizi aiutano a perdere peso. Se gli esercizi sono dinamici, potrebbe verificarsi un aumento della massa muscolare e i chili in più rimarranno al loro posto, ma il tessuto adiposo scomparirà comunque.

Una serie di esercizi volti a perdere peso dovrebbe fornire esercizio aerobico al corpo. Le lezioni sono frenetiche e aumentano la frequenza cardiaca. In questa situazione l’organismo ottiene energia prima dal glucosio e poi dai depositi di grasso. I carichi di potenza dovrebbero essere presenti in quantità minori.

La cosa più importante quando si perde peso è la regolarità. La durata delle lezioni dovrebbe essere di almeno 30 minuti, perché solo dopo mezz'ora il corpo scompone i grassi. È necessario abituarsi gradualmente ai carichi.

• Step di aerobica. Aiuta a rimuovere fino a 400 calorie in mezz'ora.
• Ciclismo, che può essere facilmente sostituito da una cyclette. Brucia 250–500 calorie in 30 minuti;
• Nuoto. Aiuta a bruciare 400 calorie in mezz'ora.
• Sciare. Rimuove fino a 330 calorie.
• Correre o camminare vigorosamente. Brucia 200-300 calorie;
• Canottaggio. Durante l'allenamento vengono bruciate 300 calorie.

Saltare la corda per 15-20 minuti è considerato efficace. Forniscono allenamento generale al corpo, allenamento cardio.

Non è necessario praticare sport in un fitness club, basta camminare molto, correre la mattina per 10-15 minuti. Yoga, pilates, danza e altre attività fisiche ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso.

La regolarità è la chiave principale del successo in qualsiasi programma di perdita di peso di 30 kg. Se non riesci a trovare tempo per lo sport, allora dovresti dimenticarti dell’ascensore e salire e scendere le scale a piedi. Viaggia meno spesso e cammina di più. Scegli una vacanza non al ristorante, ma nella natura con giochi attivi.

Sopra è stato scritto su come perdere peso senza pillole. Per garantire che il processo di perdita di peso non causi problemi di salute e sia abbastanza confortevole, è necessario rispettare i seguenti principi:

• sostituire il sale con il succo di limone;
• frammentazione del menù giornaliero;
• bere tè verde;
• piccoli piatti per alimenti;
• sostituire il solito formaggio a pasta dura con formaggio di capra;
• uso di L-carnitina prima dell'allenamento;
• allenamento fisico;
• risate e buon umore;
• fare sesso;
• colazione;
• lunghe passeggiate;
• dormire almeno otto ore.

Non dimenticare queste piccole cose che possono migliorare il risultato più volte.

Prima di iniziare la dieta scelta, dovresti consultare il tuo medico. Le donne in attesa di un bambino e le madri che allattano non dovrebbero mettersi a dieta. Qualsiasi dieta è controindicata per le persone con malattie intestinali e dello stomaco.

Se perdi peso improvvisamente, la tua pelle si affloscia e appare la cellulite. L'esercizio fisico e varie procedure di cura (massaggio, impacchi, scrub) aiuteranno a prevenire tali fenomeni.

Molte persone dicono: “Voglio perdere 30 kg, ma non posso”. Ma coloro che hanno perso peso notano che ciò richiede una forte motivazione. Dovresti riconsiderare completamente la tua vita. Molti hanno dovuto rinunciare per sempre a patate, dolci e cibi ricchi di amido, soda, ecc. Queste persone notano che semplicemente non hanno bisogno di tali prodotti e se ne sono convinti. Queste donne ammirano la loro nuova figura e non vogliono più ingrassare.

Ci sono donne che hanno abbandonato la corsa. Sono riusciti a perdere 5-7 chilogrammi di peso e poi hanno abbandonato la dieta. Alcune donne, dopo aver perso il peso in eccesso, si sono riprese non appena sono tornate al loro stile di vita abituale.

È realistico perdere 30 kg? Le recensioni di molte persone dicono di sì. Per fare questo è opportuno abbinare una corretta alimentazione all’attività fisica.

Per perdere 30 kg le persone ricorrono a varie diete, sia alla moda che individuali, adattate alle caratteristiche del corpo. E coloro che hanno ottenuto l'effetto desiderato avevano la cosa più importante: il desiderio.

Certo, puoi perdere 30 kg. La cosa principale è affrontare la questione consapevolmente. Per perdere peso rapidamente, dovrai rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo e ridurre la massa muscolare. I depositi di grasso scompariranno molto più tardi. Va inoltre tenuto presente che la rapida perdita di peso nuoce alla salute, riduce l'immunità e provoca depressione e esaurimenti nervosi. Pertanto, se vedi da qualche parte la storia entusiasta "Come ho perso 30 kg in 2 settimane", non affrettarti a ripetere ciò che ha fatto l'autore. Potrebbe essere pericoloso.

È necessario eliminare gradualmente il peso in eccesso. È consentito perdere non più di tre chilogrammi a settimana. Da ciò ne consegue che senza danni all'organismo con la dieta si possono perdere 30 kg in 3 mesi. Oltre alla dieta e ad altre restrizioni alimentari come “non mangiare dopo le sei”, l’attività fisica dovrebbe diventare parte integrante della vita di chiunque stia perdendo peso. Accelererà il tuo metabolismo, rassoderà la tua pelle e migliorerà il tuo benessere.

Come perdere 30 kg in un mese ed è realistico? Diciamo subito: sì, è possibile. Ma per perdere peso in eccesso così impressionante, è necessario accelerare adeguatamente il metabolismo. Il metabolismo stimolato dà al corpo l'opportunità di elaborare tutto ciò che viene assorbito con il massimo beneficio. Puoi accelerare i processi metabolici:

• digiunare ed evitare cibi ricchi di carboidrati;
• aumento dell'attività fisica;
• assumere procedure idriche e termali (in particolare, visitare uno stabilimento balneare o una sauna);
• pasti frazionati.

I metodi elencati dovrebbero dare al corpo una vera scossa e forzare il sistema digestivo a funzionare in modo potenziato. Un punto particolarmente importante è l’attività fisica. Perdere 30 chilogrammi in 30 giorni senza esercizio è quasi impossibile.

Una giornata di digiuno dedicata agli alimenti proteici aiuterà a spostare verso il basso il peso bloccato. Se privi il tuo corpo della sua alimentazione abituale e lo sottoponi a stress a breve termine, brucerà molti grassi.

Ma tale scarico può essere effettuato non più di 2-3 volte al mese. Una dieta più lunga porterà inevitabilmente all'avvelenamento: durante la scomposizione delle proteine ​​si forma una grande quantità di tossine.

Ecco un menù dietetico dettagliato con cui potrai perdere 30 kg in appena un mese. Notiamo subito che è severamente vietato riorganizzare le razioni, sostituire alcuni prodotti e piatti con altri, nonché adeguarne le quantità. Dobbiamo iniziare domenica.

Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario eseguire ogni giorno una serie di semplici esercizi volti a far lavorare i muscoli addominali e delle cosce. Altrimenti, dopo esserti sbarazzato di quei chili in più, la tua pelle si affloscia.

Per perdere 30 kg in 2 mesi o 90 giorni, devi cambiare completamente la tua dieta. Inoltre, dovrai andare in palestra almeno due volte a settimana. Sono necessari allenamenti regolari per bruciare abbastanza calorie e creare una figura chiara.

Il sistema di alimentazione è estremamente semplice. Devi solo rispettare le seguenti regole ogni giorno:

1. Evitare completamente prodotti semilavorati, farina e dolciumi zuccherati, frutta e bacche dolci, prodotti da forno, pesce e carne grassi, cereali, prodotti fast food e verdure amidacee.
2. Il consumo di limonate, nettari, succhi e bevande alcoliche è inaccettabile. Possono essere sostituiti con successo dal tè verde non zuccherato o da un infuso di erbe medicinali.
3. Il volume giornaliero totale di liquidi, comprese le bevande fredde e calde, dovrebbe essere di almeno 2 litri.
4. Prima di iniziare a fare colazione, pranzo, cena o uno spuntino, dovresti bere un bicchiere di acqua pura naturale con qualche goccia di succo di limone.
5. Il sale e tutti gli esaltatori di sapidità che stuzzicano l'appetito e interrompono l'equilibrio idrico-elettrolitico nel corpo dovrebbero essere completamente rimossi dalla dieta.
6. L'apporto calorico massimo giornaliero è di 1500 calorie.
7. Il numero dei pasti dovrebbe essere almeno cinque: 3 principali (colazione, pranzo e cena) e 2 aggiuntivi (2a colazione e spuntino pomeridiano).

Ovviamente una dieta studiata per due o tre mesi è un sistema molto delicato per ridurre il peso corporeo. Se rispetti rigorosamente tutte le sue regole e non dimentichi l'attività fisica, puoi restituire al tuo corpo la magrezza desiderata.

Se stiamo perdendo peso a casa, possiamo farlo a qualsiasi ritmo conveniente per te. I modi rapidi per perdere peso sono descritti sopra. E ora ti parleremo del sistema nutrizionale più sicuro per la salute, che ti permetterà di sbarazzarti degli odiati 30 chilogrammi in 6 mesi.

Quando crei un menu per questa dieta, devi tenere conto di diverse regole importanti:

• I pasti devono essere frazionari. È necessario mantenere un intervallo di 4 ore tra i pasti.
• Ogni giorno dovresti bere circa 2 litri di acqua pulita.
• È severamente vietato friggere. Ma puoi e devi anche cucinare, cuocere al forno e cuocere a vapore.
• Dovrai abbandonare completamente carni affumicate, salsicce, salse varie, dolciumi e prodotti da forno a base di farina bianca, patate, varie bevande gassate, burro, latte intero (intero) e panna acida.
• La dieta quotidiana dovrebbe contenere una varietà di verdure, verdure fresche e frutta, nonché cereali, pane integrale (preferibilmente pane croccante), pasta integrale, pesce magro e carne.

Con questa dieta non solo puoi perdere 30 kg in sei mesi, ma anche passare finalmente a un'alimentazione corretta e sana. Attenendosi ad esso in futuro, sarai in grado di prevenire lo sviluppo dell'obesità.

Molto spesso, le persone con un significativo eccesso di peso mascherano la propria pigrizia con le mitiche "ossa larghe", geni cattivi e un'eterna mancanza di tempo. Ma tutto quanto sopra non è diventato un ostacolo per Nellie, che ha fatto qualcosa di apparentemente incredibile.

Solo 4 anni fa, il suo peso era di 82 chilogrammi con un'altezza ridotta di 158 centimetri. Cosa hai dovuto fare per portarti in questo stato? A quanto pare, Nellie stava semplicemente divorando i suoi problemi e l'insoddisfazione per la propria vita in tutti questi anni. È stata riportata in sé da un brusco aumento della glicemia e dalla deludente diagnosi di prediabete da parte del medico. L'endocrinologo ha avvertito che se non avesse smesso di ingrassare e avesse iniziato a perdere peso, le sarebbe stato garantito il diabete e avrebbe potuto benissimo morire. Le parole del dottore hanno agito su di lei come un potente impulso all'azione.

Nellie racconta che un cambiamento radicale nel suo intero stile di vita è stato molto difficile per lei. Durante il primo mese di aggiustamento nutrizionale, ha sperimentato debolezza costante, mal di testa e depressione. L’unica cosa che le impediva di crollare era la paura di ammalarsi gravemente.. Dopo un po', fu come se dentro di lei si fosse acceso un interruttore interno. Ha cominciato a notare chiare dinamiche positive: il suo sonno è migliorato, è diventato molto più facile per lei alzarsi dal letto la mattina e aveva molta energia. Adesso Nellie si alza alle 4-5 del mattino. Allo stesso tempo, si sente benissimo, rimane allegra tutto il giorno e la sera si tuffa facilmente tra le braccia di Morfeo.

Ora il suo peso è di soli 51-52 chilogrammi. E ha intenzione di mantenere la sua figura snella per gli anni a venire.

Innanzitutto Nellie eliminò completamente dalla sua dieta lo zucchero, la frutta, la farina bianca raffinata, il riso, le patate e l'alcol. Cominciò a camminare molto, controllò rigorosamente la dimensione di ogni porzione, mangiò solo a ore e non permise nemmeno il pensiero di fare uno spuntino. Durante la giornata poteva mangiare un paio di uova, un po' di formaggio, non più di 3 cucchiai di farina d'avena o di grano saraceno e pochissimi fagioli (lenticchie, fagioli).

La sua dieta quotidiana consisteva quasi interamente di verdure e una piccola quantità di carne o pesce. Mangiava yogurt non zuccherati e limitava la quantità di latte. Inoltre non aggiungeva sale a nulla, ma a volte poteva permettersi una fetta di pesce affumicato o un paio di olive.

Per quanto riguarda l'attività fisica, Nellie ha sottolineato di ignorare completamente lo sport, il fitness e altri allenamenti. Inoltre, non ha intenzione di farlo in futuro. Il fatto è che preferisce i giochi di squadra (ad esempio pallamano, pallavolo e simili). Tuttavia, i suoi impegni non le permettono di giocare con più o meno regolarità. Semplicemente non è interessata a fare altro. Pertanto, meno 30 kg è il risultato di cambiamenti esclusivamente nel sistema nutrizionale.

Alcune persone vengono aiutate a perdere 30 kg solo dalle storie vere di chi lo ha già fatto. Molte persone si lamentano del desiderio di perdere peso, ma non riescono a farlo. Tuttavia, coloro che hanno affrontato con successo i chili in più sostengono che ciò richiede un incentivo davvero forte. Dovrai fare un audit di tutta la tua vita. Molti dovranno escludere patate, farina, dolci, soda e simili dalla loro dieta per il resto dei loro giorni.

Coloro che hanno perso peso sottolineano di aver imparato a fare a meno dei cibi dannosi. Avendo ricevuto una figura snella e bella, è improbabile che la scambino con un piatto di patate fritte o una torta.

Ci sono anche donne che non hanno potuto sopportarlo e sono crollate. Naturalmente, sono riusciti a perdere circa 5-7 chilogrammi. Avendo deciso che questo risultato era sufficiente, abbandonarono la dieta. Alcuni di loro, senza trarre alcuna conclusione, sono tornati al loro stile di vita precedente, mangiando il peso perso con tanta fatica.

È davvero possibile perdere fino a 30 kg? Le recensioni di molte persone indicano che se hai l'incentivo e il desiderio, tutto funzionerà. È semplicemente meglio dedicare dai tre ai sei mesi al processo di perdita di peso. Questo è il momento ottimale. È inoltre necessario abbinare una corretta alimentazione ed esercizio fisico.

Vale quindi la pena pensare a quanti mesi ci vorranno per perdere 30 kg. Naturalmente, è meglio discutere di questo problema con il medico. Ti avvertirà delle possibili conseguenze, ti aiuterà a risolvere i problemi poco chiari e ti consiglierà un sistema nutrizionale adatto a te personalmente.

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Recensioni e commenti

L'eccesso di peso, se non è trasmesso geneticamente dai genitori, si accumula nel corso degli anni. Tuttavia, una persona con grasso corporeo in eccesso vuole perdere peso all'istante, il che solleva la domanda: come perdere 30 kg e ci sono storie vere di tale successo? È difficile sbarazzarsi di così tanto peso in eccesso, sarà necessario digiunare e quali misure possono aiutarti a perdere peso il più rapidamente possibile?

I medici dicono che se sei in sovrappeso, la tua perdita di peso all'inizio della dieta avviene ad alta velocità, ma se decidi di perdere 30 kg in un mese, non ci riuscirai. La velocità di combustione del grasso accumulato ha i suoi limiti:

• se sei obeso, una persona può perdere il 6% del peso in un mese;
• con peso normale – del 3%.

Questi indicatori sono calcolati in base al tuo peso corporeo attuale, quindi se pesi 100 kg, perderai solo 6 kg in un mese. Per sbarazzarsi di 30 kg bisognerà aspettare più di 5 mesi, perché il successivo 6% viene conteggiato da 94 kg, che saranno 5,6 kg. Nella maggior parte dei casi, per ridurre il peso corporeo di 30 kg, è necessario impegnarsi per sei mesi. Se qualche dieta promette meno 30 kg al mese, puoi star certo che non si tratta di grassi. Perderai liquidi, la massa muscolare diminuirà e in termini di peso potresti perdere una quantità indesiderata di chilogrammi, ma tutto tornerà non appena la dieta finirà.

L'unico modo affidabile per perdere 30 kg in modo che tutto quello perso non ritorni è una dieta equilibrata, integrata da un'attività fisica regolare. Solo cambiando le tue abitudini alimentari puoi essere sicuro che i tuoi tentativi di perdere peso non finiranno con un fallimento e un nuovo aumento di peso. Questo non significa una dieta a base di petto di pollo con lattuga per il resto della vita: puoi permetterti un trancio di pizza, una torta e dei popcorn al cinema con gli amici, ma, soprattutto, quando puoi perdere peso da sovrappeso a normale . In secondo luogo, con moderazione.

I principali alimenti che ti impediscono di perdere peso sono i carboidrati semplici e cancerogeni: fritti, grassi, dolci, farina, fast food. Anche la soda e l'alcol dovrebbero essere inclusi in questo elenco, perché... inibiscono il processo di perdita di peso a causa della presenza di zucchero e di una serie di altre sostanze. Prova a eliminare questa parte del cibo dalla tua dieta e rimani in questa modalità per almeno una settimana, senza ledere in alcun modo te stesso nel resto: vedrai il primo risultato del tentativo di perdere peso. Questo è il primo passo, al quale seguirà la modifica della dieta, delle dimensioni delle porzioni e della qualità del cibo.

Se vuoi perdere peso in modo efficace, dovrai:

• Calcola il tuo apporto calorico giornaliero individuale e il BJU.
• Conta le calorie di ogni prodotto e piatto.
• Bevi acqua pulita.
• Adoro la colazione.
• Rendi il pranzo nutriente e la cena leggera.
• Mangiare in piccole porzioni, ma ogni 2,5-3 ore, per accelerare il metabolismo.
• Concentrati sulle verdure.
• Evitare il digiuno.
• Dimentica di friggere il cibo: inizia a padroneggiare la vaporiera.

Se sei in sovrappeso, andare in palestra è una decisione troppo audace: dovrai iniziare a cercare di perdere peso con una semplice camminata, altrimenti, in primo luogo, svilupperai un odio per l'allenamento. In secondo luogo, “ucciderai” rapidamente le tue articolazioni. Niente corsa, niente salti: cammina prima per 20-25 minuti ogni giorno, poi aumenta questo tempo a 1-2 ore finché il tuo peso è fuori dal range normale, questo carico sarà sufficiente per iniziare a spingerlo verso il basso.

Quando riesci a perdere peso e a migliorare la tua resistenza (insieme allo stato del tuo sistema cardiovascolare) fino a quando non ti senti più a corto di fiato quando cammini velocemente, inizia a complicare il programma:

• Al mattino, esegui semplici esercizi di mezz'ora a un ritmo medio.
• Iscriviti a nuoto, yoga o pilates: queste opzioni di esercizio non ti permetteranno di perdere peso rapidamente, ma alleneranno bene il tuo corpo.
• Quando inizi a sentirti più resistente, inizia a fare jogging (puoi farlo in palestra) o dedicarti all'aerobica: solo l'esercizio cardio ti aiuterà a perdere peso al livello ottimale (da 40 minuti alla volta, fino a 3 allenamenti al giorno). settimana).

Le fonti aperte offrono molte diete che promettono di aiutarti a perdere 30 kg in 3 mesi o anche meno. Suggeriscono di dimenticare il sale, di smettere di mangiare carboidrati (cioè di passare solo alle proteine) e di mangiare verdure. Tuttavia, le recensioni lasciate da chi perde peso con questi sistemi chiariscono: perdere peso troppo velocemente dà lo stesso immediato intoppo, e non c'è niente di meglio della classica combinazione di dieta sana con attività fisica, più pazienza.

Esistono diete mono e schemi che vietano il consumo di carboidrati complessi, proteine ​​e grassi, lasciando nel menu solo cibi vegetali. Puoi perdere peso con il loro aiuto, se parliamo di peso: perderai 15, 20 o 30 kg, a seconda del tuo peso corporeo iniziale, ma, in primo luogo, la tua salute subirà un duro colpo. Possono essere necessari mesi per riprendersi da un simile tentativo di perdere peso (principalmente la capacità del corpo di accettare cibi più complessi di un cetriolo e una carota). In secondo luogo, come già accennato in precedenza, puoi perdere peso perdendo acqua, e ritornerà immediatamente.

Se non sei sicuro di perdere peso velocemente e vuoi perdere peso in sei mesi senza fallire, gli esperti consigliano di diluire il classico modello alimentare sano con diete brevi “della fame”. Ogni 2 settimane, siediti su kefir, grano saraceno, mele verdi o altri alimenti a basso contenuto calorico. Puoi provare a perdere peso in un giorno con l'insalata "Brush": fa bene anche a perdere peso. Il resto del tempo mangi verdure, carne dietetica, frutti di mare, pesce, cereali ed erbe aromatiche. Cerca di mangiare la frutta meno spesso, perché... È zucchero, anche se naturale.

12 mesi per perdere peso sono un periodo realistico se non si hanno problemi ormonali che possano fermare la perdita di massa grassa. Con questo lasso di tempo a disposizione per migliorare la qualità del proprio corpo, è possibile aderire alla classica corretta alimentazione e concedersi occasionalmente degli indulgenze nell'ambito dell'apporto calorico giornaliero stabilito. Tieni presente che dovrà essere ricalcolato ogni mese, perché... con un peso di 100 kg e 85 kg è necessaria una diversa quantità di calorie per l'attività vitale. Per perdere peso in un anno non è necessario fare sport seri, ma scegliere una serie di esercizi.

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Ogni persona sogna un corpo bello e in forma. Uno stile di vita e una dieta scorretti portano a chili in più. Pertanto, dobbiamo cercare metodi efficaci per perdere peso. Oggi esistono diversi tipi di diete che consentono a ognuno di scegliere un'opzione efficace per se stesso. Successivamente, esamineremo più in dettaglio i modi per perdere 30 chilogrammi.

La dieta del grano saraceno consente di eliminare 30 kg in più in un mese e mezzo o due. Per fare ciò, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

La dieta è adatta solo a persone sane che non hanno problemi digestivi. Devi solo mangiare grano saraceno, quindi non tutte le persone possono sostenere una dieta del genere.

Per sostituire lo zucchero nella dieta, è consentito utilizzare frutta secca, che aiuterà una persona a tollerare meglio la dieta del grano saraceno.

Durante il giorno è consentito bere quantità illimitate di acqua pura e kefir magro.

Il volume del porridge non deve superare il mezzo chilo al giorno.

L'ultimo pasto non dovrebbe avvenire più tardi di cinque ore prima di andare a dormire.

Per perdere 30 kg in due mesi, questo metodo è l'ideale. In media, puoi perdere fino a 20 kg in un mese. È necessario completare il corso e poi ripeterlo per diverse settimane per mantenere la forma.

Gli esperti consigliano di iniziare con qualche giorno e di ascoltare il proprio corpo. Se tutto è in ordine, puoi seguire una dieta del genere da due settimane a un mese. Quindi si consiglia di fare una pausa per evitare problemi di salute.

Questa dieta non è adatta a persone soggette a reazioni allergiche, che hanno problemi al tratto gastrointestinale, ipertensione e altre malattie gravi.

L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre sette ore prima di andare a dormire.

La colazione dovrebbe iniziare con succo di pompelmo o arancia. A pranzo puoi mangiare due kiwi e un pompelmo. Per cena sono ammessi un pezzo di pane di segale, due proteine ​​bollite e un bicchiere d'acqua con succo di limone. Puoi bere il tè senza zucchero.

La maggior parte delle persone è interessata a come perdere 30 kg? Puoi provare la conveniente dieta della mela. Le mele costano poco e vengono vendute tutto l'anno, quindi non ci sono ostacoli.

Non dovresti mangiare più di un chilo e mezzo di mele al giorno. Allo stesso tempo, possono essere mangiati tutti in una volta o divisi in sei porzioni.

Puoi bere infusi di erbe e kefir magro.

Devi scegliere varietà di mele agrodolci.

È consentita anche una piccola quantità di cracker di segale.

Questa dieta è vietata se si soffre di ulcera allo stomaco o di altre malattie del tratto gastrointestinale.

Questa dieta viene utilizzata dalle modelle che hanno assolutamente bisogno di essere magre. Per perdere 30 kg, questo è il modo efficace. In questo caso, è necessario attenersi ai seguenti consigli.

L'essenza della dieta è contare quotidianamente il contenuto calorico del cibo. In altre parole, puoi mangiare quello che vuoi, ma aderire a una norma calorica chiaramente stabilita. Su Internet puoi trovare una tabella con gli alimenti e il loro contenuto calorico, che ti aiuterà a contare le calorie e a scegliere una dieta.

Il corso della dieta è di 16 giorni. Quindi devi fare una pausa e continuare di nuovo. Per i primi quattro giorni, il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere: 200, 400, 600 e 800 kcal. Per i prossimi quattro giorni ripetiamo ancora dal numero iniziale: “200”. Devi ripeterlo quattro volte e fare una pausa.

Il contenuto calorico giornaliero è molto ridotto, quindi è necessario scegliere prodotti di origine vegetale. Ad esempio, durante il giorno puoi mangiare pomodori, cetrioli, lattuga, cavolfiori, uova, formaggio magro, petto di pollo e frutta secca. Devi calcolare la tua dieta quotidiana per adattarla alle calorie.

È necessario uscire gradualmente dalla dieta, aumentando le porzioni giornaliere e introducendo un nuovo prodotto.

Tutti vogliono sapere qual è il modo più veloce per perdere 30 kg. Ad esempio, puoi utilizzare la dieta kefir. Puoi sederti sopra per tre giorni e perdere 3 kg. In media, la dieta kefir non supera i 10 giorni. Devi fare una pausa e continuare di nuovo per perdere 30 kg.

Puoi bere fino a un litro e mezzo di kefir magro durante il giorno. Questa dose deve essere divisa in cinque dosi. Non è necessario utilizzare sale e zucchero.

Se è difficile bere solo kefir, è possibile diversificare la dieta con frutti ipocalorici.

Se segui la dieta cinese puoi perdere fino a 7 kg di peso in eccesso in una settimana.

Durante la prima settimana dovresti mangiare solo uova e arance, tre di ciascuna al giorno. Puoi anche bere il tè verde senza zucchero.

Nella seconda settimana puoi mangiare qualsiasi porridge senza zucchero e sale, ad eccezione dell'orzo perlato e del semolino. Il numero di porzioni non è limitato.

La terza settimana dovrebbe essere dedicata a frutta e verdura a basso contenuto calorico. Possono essere consumati crudi o cotti senza sale. I succhi sono ammessi se vuoi davvero qualcosa di dolce.

A poco a poco è necessario uscire dalla dieta cinese, introducendo ogni giorno un nuovo prodotto.

Per tre giorni devi mangiare patate al forno senza olio e sale. Un chilo e mezzo di patate al forno va diviso in sei porzioni. Puoi berlo con acqua.

La prossima settimana devi mangiare patate bollite con la buccia. Lo dividiamo in tre passaggi. È consentito aggiungere un po 'di sale.

Per le prossime due settimane potete cuocere le patate con burro ed erbe aromatiche.

I modi più popolari per perdere 30 kg includono la dieta del pollo. La durata della dieta non deve superare una settimana. Successivamente, è necessario fare una pausa e ripetere il corso se la dieta dà un risultato positivo.

Ogni giorno è necessario calcolare il contenuto calorico del cibo, che non deve superare le 1200 kcal.

Nella prima metà della giornata devi mangiare petto di pollo bollito senza sale.

Nel pomeriggio è consentita la frutta, ad eccezione delle banane e dell'uva. Verdure, verdure a basso contenuto calorico e cereali.

Il contenuto calorico del menu giornaliero non deve superare le 1200 kcal, che è la condizione principale per una rapida perdita di peso.

Nel giro di una settimana puoi perdere fino a 6 kg se segui i seguenti consigli:

Durante il giorno devi bere tre bicchieri di succo di pomodoro fresco.

Il primo pasto dovrebbe consistere in pane nero e cento grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.

A metà giornata puoi mangiare riso al forno con verdure e una mela.

Prima di andare a letto puoi mangiare riso bollito senza sale e manzo bollito.

Puoi sbarazzarti dei chili di troppo senza diete estreme.

Il principio principale della dieta è evitare grassi e carboidrati. La preferenza dovrebbe essere data agli alimenti proteici.

È consentito mangiare solo varietà magre di pesce e carne. Ciò include frutti di mare, merluzzo, coniglio, pollame e manzo.

Verdure crude e al forno, eccetto patate e mais.

Preparare piatti a base di uova in qualsiasi modo.

Per le insalate potete utilizzare olio e succo di limone.

Un bicchiere d'acqua con succo di limone è d'obbligo prima di ogni pasto.

La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre le sette di sera.

Incentivo serio

Da bambino ero magro e tale sono rimasto fino ai 22 anni. Ma uno stile di vita sedentario, una dieta povera e l'abitudine di mangiare troppo a causa del nervosismo hanno interrotto il mio metabolismo e ho iniziato ad aumentare di peso. All'età di 26 anni pesavo 110 kg con un'altezza di 170 cm e ho cominciato a capire chiaramente dov'era il mio cuore. No, non dal corso di anatomia. Si è fatto sentire regolarmente. Cominciarono i problemi con le vene.

Un giorno mia madre tornò a casa dal lavoro e mi disse che la sua collega aveva avuto un grave infarto e lei aveva solo 40 anni! E, come hanno detto i medici, l'eccesso di peso ha giocato un ruolo significativo in questo. E poi mi sono semplicemente spaventato. Naturalmente, prima di questo avevo pensato più di una volta che dovevo fare qualcosa. Ma ora ho deciso di iniziare finalmente e irrevocabilmente a perdere peso. Il desiderio di vivere senza paura per la propria vita è diventato il miglior “stimolante”.

Il percorso verso l'obiettivo

Mi sono posto il compito di perdere peso fino a 80 chilogrammi. Non ho fissato un periodo di tempo specifico, perché non immaginavo nemmeno quanto velocemente avrei potuto perdere peso. E più tardi si è ringraziata per questa decisione, poiché l'irrealtà del raggiungimento del suo obiettivo porta alla tensione nervosa e la forza necessaria si scioglie semplicemente, come un pezzo di ghiaccio sotto il sole primaverile. E chi ha stabilito che durante questo periodo non dovrei vivere una vita piena, cioè avere il diritto di commettere un errore (in questo caso, interrompere la dieta). Dopo aver esaminato molta letteratura sulla perdita di peso, ho deciso di scegliere quanto segue: ottenere risultati il ​​più rapidamente possibile, ma senza danni alla salute: dieta corretta (non ho usato diete rigide), esercizio in palestra ( intensità moderata) e digiuno leggero.

Caratteristiche nutrizionali

La regola principale in nutrizione che ho approvato è limitare le calorie riducendo al minimo i grassi. Il minimo consentito è fino a 600 kcal. al giorno, massimo - fino a 1200 kcal. Ma la vita ha apportato le sue modifiche al mio programma. La norma desiderata è 600 kcal. Mi sono attenuto a questo tre giorni alla settimana. Per altri due o tre giorni non ho superato le 1200 kcal massime. Nei fine settimana o nei giorni festivi mi sono concesso qualche libertà, o meglio, gustose prelibatezze. Allo stesso tempo, mi assicuravo di mangiare la sera tardi, perché non potevo andare a letto a stomaco vuoto.

Ma questo è esattamente ciò che mi ha aiutato a non abbattere e a mantenere il regime stabilito fino ad oggi. Dalla mia esperienza ho tratto molte conclusioni che, penso, saranno interessanti e utili per coloro che lottano con l'eccesso di peso.

L'aumento e la perdita di peso non si verificano immediatamente, ma con un ritardo di un giorno. Ad esempio, se scarichi seriamente oggi e vai anche ad allenarti, non è affatto necessario che il peso diminuisca oggi. Ma se domani mantieni il regime di digiuno, entro la sera il risultato sarà evidente. Un semplice consiglio: se ieri hai mangiato a tuo piacimento, scarica oggi e domani potrai evitare chilogrammi aggiuntivi. Il modo migliore per digiunare, ho digiunato dalle 21.00 della domenica alle 21.00 del lunedì, la sera ho mangiato, ad esempio, una mela e sono andato a letto

Quando crei un menu, tieni presente che la dieta dovrebbe contenere abbastanza proteine ​​​​(sotto forma di carne magra, pesce, ricotta e prodotti a base di latte fermentato) per perdere peso attraverso il grasso e non attraverso la massa muscolare. Il resto della dieta è costituito principalmente da frutta e verdura. Allo stesso tempo, i grassi animali devono essere ridotti al minimo!

È stata una scoperta per me che il contenuto calorico di alcuni alimenti può variare di un ordine di grandezza. Ad esempio, 100 g di maiale fritto (circa 600 kcal) equivalgono a due chilogrammi (!) di verdure varie (circa 30 kcal per 100 g), un cucchiaino di maionese con cui condire l'insalata ha un contenuto calorico molte volte superiore dell'insalata stessa, quindi maionese - giù!

La fibra è estremamente benefica: praticamente non ha calorie. Allo stesso tempo, migliora perfettamente il funzionamento dell'intestino e pulisce il tratto digestivo. La crusca di frumento contiene molte fibre; lascia che sia presente anche sulla tua tavola come sale o zucchero; aggiungila alla zuppa, all'insalata o al porridge; Le lenticchie sono una fonte non solo di fibre, ma anche di proteine ​​(sostituiscono la carne), le avevo in tavola quattro volte a settimana. C'è molta fibra nella frutta secca (soprattutto nelle albicocche secche) e, naturalmente, nella frutta e nelle verdure crude

Durante la vacanza è importante stabilire subito quali sono le leccornie migliori per riempire al massimo lo stomaco. Dovrebbero essere snack a basso contenuto calorico. Praticamente ti riempi e assaggi il resto

Bevi almeno due litri di acqua al giorno, bevi il tè. Non aumenta il peso, ma, al contrario, aiuta il corpo ad affrontarlo. Evita cibi salati: ogni grammo di sale sopra la norma trattiene 100 g di acqua nel corpo. Le bevande gassate possono causare alcune difficoltà: i gas compromettono la digestione e trattengono inoltre l'acqua nel corpo.

Componente fisica

Quando sono arrivato in palestra per la prima volta, l'istruttore chiaramente non mi ha preso sul serio. (Cerca di lasciare inosservato lo scetticismo di allenatori e visitatori esperti; ti assicuro, tra un mese ti guarderanno con occhi diversi). Tuttavia mi ha dato consigli sensati su quali esercizi e come eseguirli per perdere peso. Studiavo e mi esercitavo due volte a settimana per un'ora e mezza o due ore. Le lezioni includono un blocco potenziato di esercizi addominali. Eseguo esercizi per gambe e braccia con manubri da 1,5 kg, 3-4 approcci e con un numero massimo di ripetizioni. Inoltre pedale per 15-20 minuti, cammino su un tapis roulant o su una macchina da “sci”. L'esercizio fisico è importante perché la perdita di peso porta al rilassamento cutaneo e l'esercizio fisico regolare risolve questo problema. Anche il bagno è utile; ho fatto il vapore una volta, e talvolta due, la sera. In primo luogo, allevia il dolore causato dai muscoli sovraccarichi di lavoro e, in secondo luogo, la pelle riceve le cure necessarie.

I miei successi

Ogni sabato mattina annotavo il mio peso target per la settimana. Questo mi ha aiutato a valutare oggettivamente i miei progressi nella lotta contro l'eccesso di peso. I risultati sono stati:
nel 1° mese l'ho perso 8 chilogrammi,
per il 2° - 5 chilogrammi.
Poi si accasciò 3,5kg ogni mese, il che ci ha permesso di rimuoverne di più 15 chilogrammi tra 4 mesi.
L'obiettivo è stato raggiunto! La mia migliore ricompensa per tutto il mio duro lavoro è stata un'indescrivibile sensazione di leggerezza ed energia travolgente. L'ho sentito per la prima volta dopo aver perso i primi dieci chilogrammi. Sembrava che stessi semplicemente svolazzando. E non c'è da stupirsi. Immagina, camminavo costantemente con un peso di 10 chilogrammi. Adesso finalmente me ne sono liberato! E cosa possiamo dire della sensazione quando mi sono sbarazzato di 20 chilogrammi, e poi di 30! Ti auguro di goderti una vita nuova, sana e attiva!

Ciao, miei cari!!!
Proprio come avevo promesso mi mostro il Prima e il Dopo con il risultato di perdere 10 kg. Più precisamente, ho già perso 11,55 kg, ma in soli sei mesi ho perso 10 kg
Ci sono stati alti e bassi di ogni genere. Giudicate voi stessi: ecco la tabella dei pesi:

Non sono riuscito a inserire un po' l'intero grafico. Ho iniziato a perdere peso a 70 kg.

Peso: meno 11,5 kg
Circonferenza sottoseno - meno 4,5 cm
Circonferenza vita - meno 9 cm
Circonferenza addominale - meno 7 cm
Circonferenza fianchi - meno 7 cm
Circonferenza fianchi - meno 5,5 cm
Circonferenza della gamba appena sopra il ginocchio - meno 5 cm

Anche la cellulite è scomparsa quasi completamente, cosa di cui sono incredibilmente felice. Ora non c'è vergogna nell'indossare pantaloncini.

E, naturalmente, le foto: niente senza di esse.
A sinistra la foto PRIMA (25 novembre 2013), a destra DOPO (7 maggio 2014)

E qualche altra foto più in dettaglio
Mano

Pancia

Gamba

Ma mi scuso per una foto così schietta

Ho iniziato con esercizi leggeri che ho scelto per me: giri, piegamenti, altalene, squat, ecc.; E assicurati di fare stretching per 10 minuti alla fine.
Aumenta gradualmente il carico e complica gli esercizi.
Poi sono passato a camminare con Leslie: per 1 settimana abbiamo camminato 1 miglio ogni giorno, poi 2 miglia alternando a giorni alterni con allenamenti di forza. Quando mi sono stancato di 2 miglia, sono passato a 3 miglia.

Dopo Leslie volevo qualcosa di più serio. Ho trovato una sessione di allenamento tenuta da un trainer di Hollywood “Addominali ideali e correzione di fianchi e glutei” - mi è davvero piaciuta. I muscoli dei glutei e delle gambe sono ben allenati.

Poi c'è stato un periodo di 30 giorni con Jillian Michaels. Pensavo che questa volta i risultati sarebbero stati migliori, ma ahimè non mi hanno reso molto felice. No, ovviamente, ci sono stati risultati: il corpo è diventato tonico, tutti i muscoli sono diventati più forti e arrotondati. La cosa più triste è che ho provato con tutte le mie forze a saltare e ad accovacciarmi, ma non è rimasto nemmeno un centimetro dalle mie natiche.

È qui che sono finite le mie imprese nello sport. Mia figlia ha iniziato ad avere problemi a dormire la notte, a quanto pare i suoi denti presto si taglieranno ed è diventato molto difficile per me fare fitness, dato che dormo molto poco - 4, a volte 5 ore al giorno. E sto in piedi tutto il giorno.
E così 1,5 mesi senza forma fisica. Ma la primavera è arrivata per aiutarmi a perdere peso, e questo significava lunghe passeggiate all'aria aperta con il passeggino. E anche una dacia. Per andare e tornare ci vuole mezz'ora e quasi un'intera giornata di raccolta dei letti. Quindi, in 5 giorni di lavoro alla dacia, gli sfortunati cm sono scomparsi dalle mie gambe, dai glutei e dallo stomaco.

Oltre a tutto questo, lunghe passeggiate quotidiane con il passeggino. Non mi piace stare fermo in un posto, preferisco fare dei cerchi
E anche un massaggiatore quasi ogni giorno con una crema come questa

Un giorno l'ho visto in un negozio e ho deciso di acquistarlo e provarlo. L'ho provato e mi è piaciuto molto: rinvigorisce, rinfresca e sembra che dia dei risultati. Insomma adesso lo uso solo io.
Non ho fatto il massaggio da sola: molte grazie a mio marito qui, ha fatto del suo meglio

Nutrizione:
Seguo una dieta per l'allattamento, inoltre ci sono molte restrizioni, poiché il bambino ha delle allergie. È vero, c'erano vari scherzi sotto forma di torte, crostate e altri prodotti da forno fatti in casa, ho mangiato chilogrammi di formaggio
Ora seguo la mia dieta in modo più rigoroso. Ma comunque ogni giorno nel mio menù ci sono tanti cracker e essiccatori, mangio anche il pane, ma poco a pranzo.
Oh, ragazze, quanto voglio la ricotta con panna acida e zucchero. Non avrei pensato che lo avrei desiderato più delle caramelle o del cioccolato.

Progetti futuri:
1. Lotta contro le orecchie
2. Lavora sui lati e sullo stomaco
3. Sviluppo della resistenza
4. Forse inizierai a correre tra un paio di mesi

Questo è fondamentalmente tutto. Ho scritto di tutto in modo più dettagliato nel mio diario. Se qualcuno è interessato, venga a trovarci. Entra, leggi, non essere timido.

La cosa principale è fare tutto bene e non avere fretta. Dimentica diete, digiuni, succhi disintossicanti e specialità. droghe. Tutto il meglio che tu e il tuo bel corpo meritate può essere ottenuto senza ulteriori falsi aiutanti.

È solo che un giorno ho capito che non sarei stato pienamente soddisfatto della vita e di me stesso finché non avessi imparato a controllare ciò che solo io posso controllare. Il desiderio di perdere peso e diventare più sani è il miglior investimento per il tuo futuro. Parlo senza inutili astuzie.

La foto mostra gioia. Il post contiene dettagli su come sono riuscito a perdere 10 kg in sei mesi. Tieni presente che sono #solo una donna. E quanto affermato di seguito non è una guida all'azione, ma un foglietto illustrativo. In caso di dubbi su qualsiasi consiglio, consultare un trainer professionista o un medico esperto.

Ora che il lavoro più difficile su me stessa è alle spalle, ne sono convinta al cento per cento: basta vincere la pigrizia per scegliere il corpo che si desidera.

Mi sento davvero come se stessi respirando profondamente. Voglio davvero parlare delle mie piccole vittorie, costituite da chilometri di pagine lette, ore di consulenze e allenamenti, settimane di allenamenti e minuti di gioia. Ho ripensato e cambiato molto nella mia vita.

Se la mia esperienza aiuta almeno una persona, sarò felice.

Motivazione: i miei pensieri su questo argomento

Se non sei un sostenitore di uno stile di vita sano, prima o poi il tuo corpo naturalmente bello inizierà a offuscarsi. Fare esercizio, mangiare cibo sano e bello è normale, come lavarsi i denti, come ammirarsi, come respirare, se vuoi. Pieghe sullo stomaco, rigonfiamenti sulle gambe, cellulite, braccia flaccide: questi non sono problemi di disciplina e mancanza di tempo, questa è pigrizia ed è con te ogni giorno. Questa è la prima cosa che attira l'attenzione del tuo interlocutore, che non ha avuto il tempo di apprezzare la ricchezza del tuo mondo interiore. Sappiamo da molto tempo come le persone vengono accolte dai loro vestiti. Accetta semplicemente l'idea che qualsiasi vestito avrà un aspetto migliore se ci metti dentro un corpo sano. Basta vincere la pigrizia per scegliere il corpo che desideri. Ogni persona ha la propria costituzione unica: sì, NON puoi avere un corpo clone di Cindy Crawford o Natalia Vodianova. Ma puoi diventare te stesso! Cosa potrebbe esserci di meglio? Solo uno stile di vita sportivo metterà in risalto le tue straordinarie caratteristiche, i rigonfiamenti appetitosi e le belle rotondità nel modo più vantaggioso. Sì, ho dei bei fianchi larghi! Ma i fianchi larghi e pigri con un litro di grasso sono concetti polari e donne completamente diverse. Concediti il ​​lusso di essere te stesso. Togliti la pigrizia, come i vestiti da cui sei cresciuto moralmente e fisicamente. Fai l'occhiolino e sorridi alla tua immagine allo specchio. Il modo migliore per cambiare qualcosa è agire, perché solo le persone pigre hanno bisogno di una motivazione seria. Le donne lussuose devono solo “volerlo”.

Sport: cosa, quanto, quando

Se non hai problemi con evidenti centimetri in più, prima di tutto ti ammiro. E in secondo luogo, non leggere questo. Fai quello che ti piace: ballare, fare qualsiasi esercizio, yoga, nuoto, aerobica, ecc.

Se vuoi perdere peso, rassodare il turgore generale della pelle, eliminare la cellulite e i depositi di grasso locale ("calzoni", pancia sporgente), devi amare la palestra, il peso e il dolore. L'allenamento intelligente ti aiuterà a perdere peso e costruire muscoli. Ricorda, i muscoli, come “colleghi schifosi”, sopravvivono alla brutta buccia d'arancia, prendendone il posto #controllato. Ho lavorato con un trainer professionista per 1,5 mesi su 6. Prima consecutivamente e poi sporadicamente. La lezione più importante è che non bisogna fare affidamento sulla quantità, ma sulla qualità. L'allenamento ideale è di 3-4 ore a settimana. Non ti è sembrato. Circa 3-4 ore a settimana mi hanno reso più sicuro, sano e bello in soli sei mesi. Il cardio è l'inizio e la fine della sessione, gli esercizi di forza sono la parte principale del programma. Non entrerò nei dettagli, perché tutto è molto individuale. Affidati ai professionisti e non aver paura (come me) di costruire muscoli virili. Nessuno speciale Inoltre, diventare una grande zia non è realistico, con mia felicità. Viene spesso sollevata la questione dei tempi di formazione. Secondo me è inutile. Un’ora di esercizio in qualsiasi momento della giornata sarà utile. Due minuti di addominali sono meglio di niente. Tre minuti di squat sono infinitamente buoni per i glutei, quindi smettila di lamentarti e inventare scuse. Le persone spesso mentono ad alta voce dicendo che "non hanno tempo per fare esercizio" mentre chattano al telefono, guardano la TV, scorrono Facebook, leggono il mio blog, ecc. Dopo un allenamento adeguato, viene rilasciato l'ormone della felicità: vuoi camminare a passi lunghi, sorridere e baciare. L'ultimo punto dovrebbe convincere i più pigri ;).

Il cibo: bello, sano e gustoso

Qualsiasi esperto dirà che le abitudini alimentari rappresentano il 50% del risultato. Se tutto dipendesse solo dallo sport, consiglierei di fare esercizio sette volte a settimana. Fortunatamente, mangiare i cibi giusti aiuta a controllare quei centimetri che la gente chiama “extra” e io chiamo stupidi. La prima legge di una corretta alimentazione è il rifiuto di qualsiasi dieta. Diciamo solo che ci sono diete mediche prescritte dai medici. Ad esempio, la dieta n. 1 verrà prescritta per le ulcere allo stomaco, la dieta n. 11 per la tubercolosi e la dieta n. 2 per la gastrite. L’unico tipo di dieta medica progettata per controllare il peso è la dieta n. 8. Viene prescritto nei casi di obesità (in latino obesitas - pienezza, corpulenza, ingrasso). La malattia si sviluppa a causa di uno squilibrio tra l'assorbimento e il dispendio di energia nel corpo. Se sei obeso (puoi verificarlo utilizzando la formula), devi consultare urgentemente un medico che prescriverà una dieta e una serie di altri mezzi. È ormai chiaro che l’obesità è una malattia, l’eccesso di peso nel “range di normalità” è pigrizia. Se sei malato, la dieta è una necessità che ti aiuterà letteralmente a sopravvivere. Una persona sana non ne ha bisogno, perché dopo 3-7-30 giorni ritorna al vecchio modo di mangiare, il che significa che i chilogrammi persi durante il periodo di restrizioni ritornano lentamente o velocemente. L'opzione migliore è mangiare cibo bello, gustoso e sano per tutta la vita. La tua dieta quotidiana dovrebbe includere proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Nel mio caso è stato esattamente così, quindi possiamo tranquillamente dire che ho mangiato e ho perso peso. Alcuni trainer consigliano di mangiare non più di 3 volte al giorno, altri dicono che la dieta ideale consiste in cinque piccole porzioni al giorno. Il mio programma di lavoro è piuttosto frenetico, quindi non posso mangiare tre volte al giorno. Non mentirò, come molte persone, mi piace masticare qualcosa mentre corro o alla scrivania. Per questo ho sviluppato la mia formula ideale: 3 pasti principali (porzioni di dimensioni normali) e due spuntini per me sani ma gustosi. Si consiglia di consumare i pasti principali alla stessa ora. Il tuo corpo si abituerà all'ordine e non chiederà cibo a caso ogni volta che lo desidera.

Porzione - regole di base:

• Molto spesso mangiamo troppo, ma questo non significa che dobbiamo limitarci alla quantità di cibo e sentirci costantemente affamati. Una corretta cultura alimentare è assenza di tormenti e sofferenze, ma presenza di buon senso;
• Il volume di uno stomaco vuoto è di 0,5 litri. Il nostro stomaco si sente mai molto vuoto? Considerando gli snack e tutte le bevande in mezzo, ne dubito. Lo stomaco può allungarsi fino a 4 litri dopo aver mangiato, ma ciò non significa che le persone che non sono estranee alla cultura del cibo debbano farlo. Il nostro compito è mangiare una porzione che non modifichi le dimensioni del “re” del tratto digestivo. Si tratta di circa 400 ml di cibo - tè, caffè, succhi (tutto tranne l'acqua) - che devono essere contati, quindi pensa attentamente se mangiare più carne e insalata o bere un'enorme tazza di tè. L'approccio corretto è non bere affatto cibo (o bere acqua). Contare non è mai stato il mio punto forte, ma questi sono calcoli facili. Tre pasti equivalgono a 1 kg e 200 grammi di cibo al giorno, più spuntini salutari (per come intendo la parola), più tè, caffè e talvolta succhi di frutta/succhi freschi. È come una dieta o restrizioni rigide? Secondo me no. Il fatto è che le persone mangiano e bevono molto di più, motivo per cui non riescono a “delevarsi da terra”. Se non mi credi, pesa il cibo e le bevande che consumi durante la giornata. Non solo una volta, ma nell'arco di 2 o 3 giorni. Rimarrai scioccato dai risultati;
• Se vuoi la visualizzazione, prendiamo come base la misura preferita di molti istruttori e nutrizionisti. Mangia non più di una manciata di carboidrati complessi (porridge) a pasto, mezza manciata di proteine ​​e mezza manciata di insalata. Se stiamo parlando del primo (zuppa, borscht, ecc.), Ricorda circa 400 ml, ma non dimenticare di prendere in considerazione il pezzo di pane integrale mangiato.

Cosa ho completamente escluso o minimizzato:

• Bevande gassate colorate e dolci e kvas acquistati in negozio (completamente esclusi);
• Salsicce, balyki e wurstel venduti nei negozi (esclusi al 90%, compro solo ciò che viene venduto nell'Eco-shop);
• Maiale grasso (escluso il 90% - durante uno stile di vita sano l'ho mangiato solo durante le vacanze di maggio e quando andavo a trovare i miei genitori);
• Qualsiasi cioccolato tranne quello molto fondente (completamente escluso);
• Burro (escluso al 90% - lo aggiungo solo ai prodotti da forno con cui vizio i miei cari);
• Succhi freschi e succhi naturali: qualcuno pensava che favorissero la perdita di peso, questo non è affatto vero. Un succo fresco contiene molte volte più calorie e fruttosio di un frutto. Non dovrebbero essere abusati;
• Porridge istantaneo (completamente escluso). La farina d'avena sana viene cotta in una casseruola anziché preparata in una tazza;
• Miele (minimizzato). Molte donne che perdono peso escludono i dolci dalla loro dieta, ma mangiano vasetti di miele. Questo è un prodotto naturale, quindi è molte volte più utile dello zucchero, ma il miele contiene fruttosio, glucosio e saccarasi, che non contribuiscono affatto alla perdita di peso;
• Zucchero (quasi escluso). È impossibile eliminare completamente lo zucchero dalla dieta (si trova in molte verdure, frutta e latticini). Prima di tutto, ho cercato di eliminare lo zucchero inutile: ho smesso di aggiungerlo nei punti in cui non poteva essere aggiunto. Ad esempio, nella limonata, nel tè, nel caffè, nelle composte, nelle casseruole di ricotta, nelle cheesecake, nelle frittelle, in alcuni tipi di biscotti e marmellate, non è assolutamente possibile aggiungere zucchero senza notevoli perdite di gusto;
• Pane bianco e integrale, focacce (quasi del tutto escluse): questo è il mio “dolore” più grande, perché adoro il pane caldo delizioso, le crostate con le ciliegie, i croissant... mmm, le mie torte fritte preferite con uova e cipolle. Su questo punto, ero semplicemente d'accordo con me stesso: la salute e una bella figura hanno avuto la meglio. A volte, durante le vacanze o nei fine settimana, mi concedo i miei cibi dannosi preferiti - in piccole quantità e nella prima metà della giornata;
• Barrette di cioccolato, caramelle e biscotti venduti nel negozio (completamente esclusi). A volte mangio piccole quantità di biscotti fatti in casa;
• Maionese e ketchup acquistati in negozio (completamente esclusi).
• Gnocchi e gnocchi acquistati in negozio (completamente esclusi);
• Farina Premium (parzialmente esclusa);
• Gelato (minimo). Se parliamo di opzioni acquistate in negozio, ho mangiato frutta e bacche (la più deliziosa bielorussa è la marca White Birch) o puro gelato. Ho eliminato completamente il gelato con additivi alla frutta (che adoravo). Inoltre, il gelato può essere facilmente preparato in casa.
• Frutta a guscio (quasi esclusa). Sono sicuramente più salutari delle patatine, ma sono anche molto grasse. È vero. Non perderai peso se mastichi costantemente noci.
• Alcol (ridotto al minimo). Birra – quasi completamente esclusa. Non avevo mai bevuto bevande alcoliche forti prima, quindi non dovevo escluderle. Il vino bianco secco non ha lasciato la mia vita. Non si dovrebbe abusare di alcol, ma il mio articolo non tratta affatto di questo... Sì, adoro il vino bianco secco, è il male alcolico meno che potrei permettermi una o due volte a settimana. Amici, smettetela di sorridere. OK!!! A volte bevevo più spesso.

Cosa ho incluso nella mia dieta quando ho iniziato a prendermi cura della mia salute e della mia figura:

*L'elenco può essere quasi infinito, quindi toccherò solo i punti più importanti.

• fibre (durante tutto questo periodo ho bevuto tre tipi di fibre: lino, mais e sesamo). L'ho fatto secondo il seguente schema: bevo due volte al giorno per un mese, mi prendo un mese di pausa;
• molta acqua normale e pulita: bevo sicuramente circa 2 litri al giorno;
• alimenti che contengono grassi sani, avocado e pesce. Certo, ho mangiato tutto questo prima, ma ora compro più spesso l'avocado e cerco non solo di cuocere il pesce, ma anche di salarlo (credo che un prodotto che non è stato sottoposto a lavorazione tecnica abbia componenti più utili) . Una volta al mese mi assicuro di acquistare 300-400 grammi di pesce rosso freschissimo, che salo;
• Farina integrale. Ho davvero scoperto diverse marche meravigliose di questa farina e d'ora in poi comprerò solo questa. Non penso che sia del tutto innocuo per la figura, ma dopo aver studiato una serie di letteratura pseudo-scientifica, sono giunto alla conclusione che la cosa più utile del grano è il guscio, che viene pulito senza pietà quando si prepara la farina Premium. Si tratta generalmente di una sorta di strano stratagemma di marketing, che viene ancora eseguito. La farina integrale non è una panacea e non è un prodotto che chi dimagrisce possa consumare in grandi quantità, ma è migliore. Inoltre, ho testato tutte le sue capacità: i piatti che produce sono semplicemente magnifici. L'impasto per gnocchi fatto con tale farina ha una tinta grigia, ma nella mia casseruola dietetica preferita non si nota affatto;
• Pesto alla genovese. L'ho sempre adorato, ma ora è in cima alla mia lista dei preferiti perché è l'unica salsa che si può trovare in negozio di buona qualità. Il pesto ha un basso indice glicemico, il che lo rende un ottimo prodotto per chi è attento alla linea. Il pesto si sposa perfettamente con pasta, patate, riso, carne, verdure e frutti di mare. Un'ottima alternativa alla maionese acquistata in negozio;
• olio - prima a casa mia c'erano solo girasole e oliva, ma sei mesi fa ho cominciato a scoprire nuovi gusti. Opzioni convenienti, ma non per questo meno salutari sono l'olio di vinaccioli (lo uso per cuocere al forno), l'olio di mais, l'olio di semi di lino (ha un gusto specifico, devi provarlo). Ce n'è anche uno più costoso, ma anche gustoso, al sesamo. La mia “politica” principale è che devi includere diversi tipi di oli nella tua dieta, perché ognuno ha le proprie vitamine di cui il nostro corpo unico ha bisogno.

Influenza esterna: non sottovalutarne l'importanza

1. Marzo – Doccia Charcot (11 interventi);
2. Aprile: scrub corpo caldo che si può fare a casa. Link alla ricetta dello scrub anticellulite.
3. Aprile - strofinando la pelle con olio (jojoba + semi d'uva - in proporzioni uguali). Ogni giorno dopo una doccia calda, utilizzando una spazzola da massaggio (10 procedure).
4. Maggio – sauna (8 procedure).
5. Maggio – crema anticellulite, marchio STYX. Va applicato dopo la doccia o la sauna e, soprattutto, con movimenti di massaggio, ma in uno strato sottile. Si assorbe rapidamente e non lascia macchie di unto sui vestiti. Ho usato la crema al mattino (a volte l'ho saltata) e, senza eccezioni, alla sera. Un tubo è bastato esattamente per 1 mese.
6. Giugno – massaggio anticellulite in salone (10 procedure).
7. Giugno – massaggio al miele nel salone (1 procedura).
8. Luglio – Doccia Charcot (7 interventi).
9. Agosto – bagni in acqua salata (8 giorni).
10. Settembre – bagni in piscina (7 giorni).
11. Settembre – Doccia Charcot (1 procedura).
12. Per tutto questo tempo: una doccia di contrasto. Da aprile ad oggi mi sono temperato. Se all'inizio l'acqua fredda (dopo l'acqua calda) mi sembrava disgustosa, ora rinvigorisce e risveglia, rinfresca e piace. Il percorso dall'odio all'amore mi ha richiesto un mese. Una doccia di contrasto migliora l'immunità, rassoda la pelle e allena anche muscoli, vasi sanguigni e capillari (prevenzione delle vene varicose). Eccolo: un modo semplice per attaccare diversi importanti sistemi del corpo contemporaneamente. Se non ci sono controindicazioni, ti consiglio di temprarti.

Quando fai tutto in modo coerente e pianifichi in anticipo il tempo e il denaro che verranno spesi, non ci sono problemi né rimpianti riguardo al numero di articoli. Semplicemente non esiste un modo semplice per sbarazzarsi della cellulite, del turgore indebolito e del grasso, né complicato. L’unico approccio corretto è un impatto globale. Accettalo, agisci e goditi il ​​risultato.

Amore per se stessi

Ho paura delle persone pigre. Non mi piacciono le persone che piagnucolano sempre. Posso tollerare sia il primo che il secondo per un po’, a meno che non sia io. Credo sinceramente che molti sogni possano realizzarsi prima della fine della settimana, senza trasformarli nel sogno di una vita. Il mio fan, collega e critico più fedele sono io stesso. Probabilmente, l'atteggiamento verso me stesso è la relazione più importante della mia vita. So che questo è un processo continuo, è una “costruzione” che dura tutta la vita. Questo fatto mi rende felice, non deprimente. Amo me stesso, mi interesso di me stesso, ammiro il mio mondo e le persone che sono felici con me. Posso cambiare il mio lavoro, il mio luogo di residenza e la mia pettinatura, ma non tradirò mai e poi mai ciò in cui credo. La vittoria più importante nella vita è la vittoria sulla pigrizia.

Il mio peso prima di perdere peso: 58,5 chilogrammi.

Il mio peso adesso: 48 chilogrammi.

A proposito, un programma rigoroso con numerose procedure appartiene già al passato. Ora ho un regime sportivo leale ed equilibrato, in cui posso facilmente mantenere la forma e la salute acquisite.

Come tutto è cominciato:

Sono sempre stato grasso. Ho iniziato a perdere peso il 1 settembre 2012 da 85 kg. Qualcosa si è rotto e ho deciso di farlo. E c'era un altro motivo: stavo molto male e non avevo appetito. E ho capito che posso mangiare di meno).

Di chi è la colpa e cosa fare:

A colazione ho mangiato farina d'avena, a pranzo filetto di pollo con verdure o zuppa leggera.

Per cena prima delle 18 verdure o yogurt. Ho escluso maionese, farina, fritti e dolci. Ho rinunciato all'alcol. Solo vino semisecco, un paio di bicchieri nei fine settimana. Inoltre non l'ho mai bevuto prima, solo dessert e semidolci, ma ora non riesco a berli affatto, è così dolce che sembra semplicemente orribile!

Nel primo mese ho perso 7 kg! Ho provato a fare allenamenti leggeri come far oscillare le gambe, le braccia e tutto il resto. Di conseguenza, con NG pesavo 70 kg. A quel tempo, l'obiettivo era di 65 kg come minimo.

Calorizer aiuta?

Sto scrivendo sul blog Calorizator, sarò felice di fare nuove amicizie e ora ho bisogno di supporto!

E i piani?

Ora ho 65-67 anni e sono alto 164 cm, il mio peso oscilla. Lo tengo da NG, ma ne voglio 55! Non riesco a prendere in mano nulla... Ma ora ho deciso di contare di nuovo, voglio pesare 55 kg per il nuovo anno) Il mio nuovo obiettivo!