Come capire che tipo di fisico ha una ragazza. Tre tipi di corpo

Nella letteratura scientifica, la teoria dei somatipi è popolare, implicando una divisione condizionale di vari tipi di corpo umano in tre categorie chiave: ectomorfo (incline alla magrezza), mesomorfo (atletico e muscoloso per natura) ed endomorfo (incline ad ingrassare). . Si ritiene che il futuro successo sportivo dipenda in gran parte dal tipo di corporatura.

Una categorizzazione simile viene utilizzata non solo in psicologia, portando i nomi dei tipi di temperamento (sanguigno, malinconico, collerico e flemmatico), ma anche nella medicina tradizionale indiana Ayurveda. Sfortunatamente, nonostante la popolarità della teoria dei tipi corporei, semplicemente non esistono criteri univoci e chiari per determinare il proprio somatotipo “a occhio”.

La genetica influenza davvero la quantità di grasso immagazzinata dal corpo? anche se sei a dieta?

Determinare il tipo di corporatura dal polso

Molto spesso, si ritiene che la caratteristica chiave dell'appartenenza di una persona a un determinato tipo di corpo sia lo spessore delle ossa. Tipicamente, gli ectomorfi hanno ossa sottili, mentre gli endomorfi hanno ossa larghe. È anche importante che la circonferenza del polso rimanga invariata indipendentemente dalla quantità di grasso o massa muscolare presente nel corpo.

Nella maggior parte dei casi, negli uomini ectomorfi, la circonferenza del polso (le misurazioni vengono effettuate lungo l'osso appena sopra la posizione dell'orologio da polso) è inferiore a 17 cm, nei mesomorfi - 17-20 cm, negli endomorfi - più di 20 cm. Nella tabella riassuntiva di seguito troverai altre caratteristiche che renderanno più semplice determinare la tua tipologia corporea.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

L'antropologo William Sheldon, autore della teoria dei tipi corporei e del temperamento, ha notato separatamente nel suo lavoro scientifico che i somatotipi "puri" praticamente non si verificano. Nella vita reale, ogni singola persona è una combinazione di tutti e tre i tipi di corpo, ma in determinate proporzioni.

È anche interessante notare che in alcune persone (molto spesso donne), la parte superiore del corpo ha segni di un tipo di corpo e la parte inferiore del corpo ha caratteristiche di un altro. Questo è il motivo per cui è estremamente difficile per una persona comune determinare se è un endomorfo, un mesomorfo o un ectomorfo - e nessun calcolatore online o applicazione per cellulare può aiutarlo.

Dovremmo credere in questa teoria?

Nonostante il fatto che la maggior parte dei siti web di fitness promuovano persistentemente la teoria dei tre tipi di corpo, la comunità scientifica la riconobbe come insostenibile già negli anni '70. Il motivo principale era proprio il fatto che in realtà esistono innumerevoli combinazioni di somatotipi e semplicemente non esistono criteri chiari per determinare questi tipi.

FitSeven consiglia di seguire i consigli nutrizionali e di allenamento riportati di seguito per diversi tipi di corporatura solo se puoi essere sicuro al 100% di essere uno di loro. Altrimenti avrai bisogno di una soluzione personalizzata composta da una combinazione di programmi.

Principali caratteristiche di un ectomorfo

Principali caratteristiche di un mesomorfo

Principali caratteristiche di un endomorfo

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Nonostante il fatto che a metà del secolo scorso gli antropologi abbiano stabilito che esistono tre tipi di corpo umano dominanti: magro (ectomorfo), muscoloso (mesomorfo) o paffuto (endomorfo), la teoria ha incontrato molte difficoltà nell'applicazione pratica. Il problema principale era che la maggior parte delle persone ha un tipo di corporatura mista.

Sei un ectomorfo, endomorfo o mesomorfo? Ho una guida completa per te in cui imparerai come determinare il tuo tipo di corpo e adattare i tuoi allenamenti di conseguenza per ottenere i massimi risultati.

Nel corso degli anni sono stati sviluppati molti modi diversi di classificare il tipo corporeo del corpo umano. Nella medicina ayurvedica, basata su insegnamenti sanscriti risalenti a 5.000 anni fa, il tipo corporeo, o costituzione, era diviso in tre componenti: Vata, Pitta e Kapha.

Nel 1940, William H. Sheldon presentò al mondo la teoria dei somatotipi. La teoria suggerisce che esistono tre tipi di corpo principali e ciascuno di questi tipi ha le sue caratteristiche speciali. La teoria di Sheldon è diventata il fondamento di molta letteratura e ricerca relativa alla perdita di peso, all'allenamento e al bodybuilding. Secondo la ricerca di Sheldon, tutte le persone possono essere divise in tre gruppi in base al tipo di corporatura: ectomorfi, mesomorfi o endomorfi.

Non tutte le persone corrispondono pienamente alle caratteristiche di qualsiasi tipo di corporatura. Di solito ci sono segni di ciascuno, ma uno prevale sempre sugli altri. Come determinare il tuo tipo di corpo? Devi tornare mentalmente all'adolescenza e ricordare che aspetto avevi allora, prima che i cambiamenti legati all'età e i cambiamenti associati al lavoro e allo stile di vita ti rendessero quello che sei. Sfortunatamente, è impossibile utilizzare una calcolatrice per determinare il proprio tipo di corporatura, come, ad esempio, quando si determina l'indice di massa corporea.

Un ectomorfo è l'opposto di un endomorfo. Tipicamente questo tipo di corpo è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:

• Spalle e fianchi stretti.
• Viso sottile e stretto con fronte alta.
• Petto e busto sottili e stretti.
• Percentuale di massa grassa molto bassa.
• Braccia e gambe sottili.

Allenamento per ectomorfo:

Frequenza/periodizzazione:

• Esegui un allenamento suddiviso su 1-2 gruppi muscolari per sessione.
• Allena ogni parte del corpo una volta alla settimana.
• Riposati abbastanza tra gli allenamenti; non fare mai esercizio se ritieni che i tuoi muscoli non si siano ancora “allontanati” dall’allenamento precedente.
• Cambia il tuo programma di allenamento almeno una volta al mese.
• Ad ogni allenamento, aumenta l'intensità: più peso, più serie e più ripetizioni.
• Fai lavorare duro il tuo corpo, ma in brevi periodi di tempo.

Serie e ripetizioni:

• Esegui esercizi di allenamento con i pesi di base per coinvolgere le fibre muscolari profonde.
• Evitare l'isolamento.
• In media, esegui 5-10 ripetizioni per serie.
• Esegui 6-8 approcci per ciascuna parte del corpo.
• Fai attenzione a non sforzarti troppo (questo può rallentare la crescita muscolare, indipendentemente dal fatto che tu sia un uomo o una donna).
• Se il processo di guadagno è troppo lento, usa la "terapia d'urto" - 10 serie da 10 ripetizioni di un esercizio per ciascuna parte del corpo. Tale formazione è consentita non più di una volta ogni otto settimane.

Intensità:

• Concentrati sull'aumento del peso piuttosto che sulla riduzione del periodo di riposo tra le serie.
• Riposa almeno 60 secondi tra le serie.
• Riposa almeno 5 minuti tra gli esercizi su diversi gruppi muscolari.
• Di tanto in tanto, allenati con superset, triset e altre opzioni intense, ma non lasciarti trasportare.

Recupero:

• Un periodo di recupero più lungo significa più giorni di riposo.
• Gli ectomorfi hanno un tasso metabolico estremamente elevato, quindi cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte.
• Se possibile, fai un breve pisolino a metà giornata.
• Non fare mai esercizio se ti senti stanco o se i tuoi muscoli non si sono completamente ripresi.

• Mantenere l'attività aerobica al minimo, non più di tre volte a settimana. Quantità eccessive di tale carico possono interrompere il processo di reclutamento.
• Esegui cardio a bassa intensità, mantenendo la frequenza cardiaca al limite inferiore della frequenza cardiaca target, per non più di 20 minuti per allenamento. Per determinare la frequenza cardiaca target, sottrai la tua età da 220 e moltiplica il numero risultante per 0,6 e 0,8.
• Le migliori opzioni per l'allenamento aerobico sono una cyclette e una camminata vigorosa su un tapis roulant.

Nutrizione:

• Il principale fattore stimolante per i cambiamenti della figura è un’alimentazione corretta ed equilibrata, che tenga conto della struttura corporea di una persona.
• Fai 5-7 piccoli pasti al giorno (compresi i frullati proteici) ogni 2,5-3 ore.
• Aumenta l'apporto proteico giornaliero a 2-3 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
• Le proteine ​​dovrebbero costituire il 25-30% della dieta totale, i carboidrati circa il 50%, i grassi il 20-25%.
• Bevi un frullato proteico 90 minuti prima di andare a letto.
• Aumenta l'apporto di fibre e riduci l'apporto di zuccheri.
• Mangia cibi con un basso indice glicemico: fagioli, mais, patate dolci, farina d'avena, pasta, riso integrale, cereali integrali.
• Ricordatevi di prendere un buon multivitaminico/minerale.

Stile di vita

• Cerca di evitare lo stress, impara a rilassarti usando la visualizzazione, lo yoga e la meditazione. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che possono danneggiare la crescita muscolare.
• Riduci al minimo la quantità di attività che richiede molta energia.
• Cerca di risparmiare energia il più possibile.
• Bevi almeno 2,5 litri di acqua ogni giorno.

Tipo di corpo: mesomorfo

Il tipo di corpo mesomorfo è da qualche parte nel mezzo tra endomorfo ed ectomorfo. Come scoprire il tuo tipo di corpo in questo caso? I mesomorfi si distinguono per:

• Testa grande, spalle larghe e vita stretta.
• Corpo muscoloso con avambracci e cosce forti.
• Percentuale molto bassa di grasso corporeo.
• Queste persone sono geneticamente dotate. Mesomorfo è la corporatura ideale per un bodybuilder.
• Busto lungo, petto ampio, buon rapporto vita-spalle.

Formazione Per mesomorfo:

Frequenza/periodizzazione:

• Il corpo dei mesomorfi risponde bene agli esercizi di base con carico.
• Quanto più vario è il programma di allenamento, tanto migliore sarà il risultato.
• Alterna 3-4 settimane di allenamento ad alta intensità con un paio di settimane di allenamento a bassa intensità. Questo ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare, ad aumentare la forza e a combattere il bruciore muscolare.

Serie e ripetizioni:

• Esercizi di resistenza rapidi e di base per poi passare agli esercizi di isolamento.
• Per la maggior parte dei gruppi muscolari, esegui 8-12 ripetizioni per serie.
• Per quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci, alternare ripetizioni da 6 a 25.
• Fai attenzione a non sforzarti troppo nella speranza che ciò acceleri la crescita, a causa del vantaggio genetico naturale

Intensità:

• Non lasciare che il tuo corpo si abitui, varia costantemente l'intensità dell'allenamento, degli esercizi, il numero di approcci, ripetizioni, pesi e tempo di riposo.
• Assicurati che il tuo programma di allenamento includa giorni facili, difficili e moderati.
• Combina un ritmo moderato con ripetizioni veloci.
• Varia costantemente l'intensità del tuo allenamento: ripetizioni parziali, ripetizioni forzate, serie discendenti, serie composte, pre-esaurimento.

Recupero:

• Senza un adeguato riposo, il tuo vantaggio genetico non potrà mai essere pienamente utilizzato.
• Cerca di dormire 7,5-9 ore ogni notte.
• Non esercitare mai parti del corpo che non si sono ancora completamente riprese.
• Se senti mancanza di motivazione, energia e forza, riposa un altro giorno.

• Per la massima crescita muscolare, riduci l'attività cardio. Non più di tre volte a settimana, 20-30 minuti ciascuna (5 minuti di riscaldamento, 15-20 minuti di mantenimento della frequenza cardiaca target, 5 minuti di defaticamento).
• Cerca di mantenere la frequenza cardiaca target a un livello medio.
• Attività consigliata: salire le scale, tapis roulant, camminata vigorosa e cyclette.
• Se ami correre, corri non più di 1,5-2 chilometri, tre volte a settimana. Allo stesso tempo, evita qualsiasi altra attività aerobica.
• Molti mesomorfi notano che l’esecuzione di esercizi aerobici promuove anche la crescita delle gambe.

Nutrizione:

• L'apporto proteico giornaliero è di almeno 2 grammi per chilogrammo di peso.
• Mantieni l'apporto di carboidrati abbastanza elevato, circa il 60% delle calorie totali; Optare per verdure, riso integrale, fagioli magri, lenticchie e cereali integrali.
• Limitare la quantità di grassi, non più del 15-20%.
• Mangia molte proteine ​​magre, presenti nel pollo, nel tacchino, nell'albume, nella carne magra e nel pesce.

Stile di vita:

• Non cercare di fare troppo in un breve periodo di tempo. Questo approccio può portare a lesioni, sovrallenamento e bruciore muscolare.
• Prenditi il ​​tuo tempo, impara ad ascoltare il tuo corpo.
• Sii paziente ma persistente.
• Bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

Tipo di corpo: endomorfo

L'endomorfo è fisicamente abbastanza “grande”. Se questo è il tuo tipo di corporatura, molto probabilmente noterai le seguenti caratteristiche:

• Fianchi larghi e spalle strette. Spesso la figura è del tipo “a pera”.
• C'è molto grasso su tutto il corpo, comprese le spalle e le cosce.
• Caviglie e polsi piuttosto sottili, che non fanno altro che enfatizzare la dimensione del resto del corpo.
• Struttura ossea ampia.
• Metabolismo lento.
• Gli endomorfi aumentano di peso facilmente e hanno difficoltà a bruciare i grassi.
• Tendono ad accumulare massa grassa, che spesso può nascondere i muscoli.

Formazione Per endomorfo:

Frequenza/periodizzazione:

• È necessario un allenamento più frequente, in particolare l’esercizio aerobico.
• Determina tu stesso una serie di 3-5 esercizi per ciascuna parte del corpo e selezionane 2-3.
• Fai esercizi addominali all'inizio dell'allenamento.
• Nei primi mesi fai allenamenti per tutto il corpo; quindi passare gradualmente a quelli separati.
• L'obiettivo principale dell'allenamento è accelerare il metabolismo e ridurre il grasso.
• Cambia il tuo programma di allenamento ogni secondo o terzo allenamento.
• Non aver paura di sperimentare; Prova periodicamente qualcosa di nuovo e diverso dal tuo solito programma.

Serie e ripetizioni:

• Ogni allenamento dovrebbe essere il più intenso possibile, con un riposo minimo tra le serie.
• Esegui non più di 8 serie per ciascuna parte del corpo.
• Evitare allenamenti a bassa intensità con pesi pesanti.
• Per la parte superiore del corpo, esegui 9-12 ripetizioni, per gambe e polpacci - 12-25.

Intensità:

• Mantieni alta l'intensità, riposando non più di 60 secondi tra le serie.
• Utilizzare anche il metodo di avvicinamento discendente, in cui il livello di carico diminuisce ad ogni avvicinamento.

Recupero:

• Allenati spesso, ma cerca di lasciare almeno 48 ore tra un allenamento e l'altro sulle stesse parti del corpo.
• Con un metabolismo lento, non è necessario dormire di più. 7,5 ore sono abbastanza.

• L'esercizio aerobico è la chiave per un bel corpo per un endomorfo.
• Sono adatti la camminata veloce, il ciclismo stazionario, il tapis roulant e il salire le scale.
• Fai cardio almeno tre volte a settimana, per 5-20 minuti alla frequenza cardiaca target (più 5 minuti ciascuno per il riscaldamento e il defaticamento).

Nutrizione:

• Riduci l'assunzione di grassi.
• Consumare proteine ​​magre con moderazione.
• Scegli latticini a basso contenuto di grassi.
• Evita gli spuntini a tarda notte. Se ciò accade, scegli qualcosa con un contenuto di grassi minimo.
• Mangia pasti piccoli e frequenti per evitare picchi di zucchero nel sangue, accelerare il metabolismo e controllare meglio l'appetito.
• Conta le calorie.
• Mangia lentamente.
• Termina il pasto sentendoti leggermente affamato.
• Evitare bevande analcoliche e alcolici.

Immagine vita:

• Aggiungi più attività alla tua vita fuori dalla palestra. Vai in montagna, vai in bicicletta, cammina, nuota, pratica sport attivi e arti marziali.
• Non dimenticare il riposo.
• Bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

Conclusione

Ora che sei in grado di sapere che tipo di corpo hai (o una combinazione di tipi), puoi mangiare e allenarti in base a questa conoscenza, il che accelererà notevolmente i tuoi progressi.

Molte donne credono che Kate Moss sia l'ideale. Ma, dal punto di vista della forma fisica, è molto lontana da ciò.

Il tipo di corpo ideale è un mesomorfo. Con il giusto approccio alla nutrizione e all’allenamento, puoi raggiungere questo obiettivo. Naturalmente, questo non sarà facile, soprattutto se hai già qualche problema, ad esempio con il comportamento alimentare. Ma il duro lavoro non solo ti porterà al corpo dei tuoi sogni, ma migliorerà anche la tua salute e ritarderà l’inizio del processo di invecchiamento. E ricorda, anche i mesomorfi al 100% devono monitorare la loro dieta in modo più rigoroso nel tempo e adattare la loro attività fisica. Nessuno è perfetto per natura, ma tutti possono diventare sani e forti, il che è molto più importante.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.

Questo materiale discuterà la struttura del corpo umano e ne determinerà le caratteristiche. Ritrovati anche tu in loro.

Chi è un ectomorfo: descrizione della struttura corporea di uomini e donne, foto

Il fisico umano è un insieme geneticamente programmato di caratteristiche del corpo, che includono:

• proporzioni delle parti del corpo
• caratteristiche scheletriche
• volume del tessuto muscolare e adiposo

Esistono diverse classificazioni della struttura del corpo umano. Uno dei più popolari è il sistema del professor William Sheldon, che ha identificato tre tipi corporei principali (somatotipi), che differiscono il più possibile l'uno dall'altro nella loro struttura:

• ectomorfo
• mesomorfo
• endomorfo

Secondo la teoria di Sheldon, nel corso della vita di una persona, le dimensioni del corpo e l'aspetto di una persona possono cambiare, ma non il suo tipo: rimane invariato. Inoltre, secondo molti psicologi, il nostro aspetto influisce direttamente sul nostro mondo interiore. E c’è una forte relazione tra la struttura del corpo di una persona e il suo stato psicologico.

Il tipo ectomorfo (astenico) di uomini e donne è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche della struttura corporea:

• arti lunghi con ossa sottili e fragili
• corpo relativamente corto
• spalle e fianchi stretti, quasi uguali in larghezza
• polsi, palmi, dita, caviglie, piedi allungati
• piccola massa muscolare. Allo stesso tempo, i muscoli hanno una forma allungata, alla quale è molto difficile dare volume.
• metabolismo elevato, a seguito del quale non si guadagna peso in eccesso per tutta la vita, anche se una persona mangia parecchio
• viso allungato con fronte alta, mascella debole e naso sottile
• capelli generalmente fini
• petto stretto
• predominanza dell'attività del sistema nervoso simpatico, che può provocare picchi di pressione sanguigna
• grasso corporeo basso
• la capacità di perdere peso in eccesso facilmente e rapidamente se necessario

Con l'età o una cattiva alimentazione, il grasso negli ectomorfi si deposita nella zona della vita e non è distribuito uniformemente su tutta la figura. Per aumentare la massa muscolare, queste persone è meglio rinunciare all'allenamento cardio e sostituirlo con un allenamento per la forza.

Gli uomini con questo tipo di corporatura differiscono:

• alto (spesso chiamato "allampanato")
• gambe e braccia lunghe
• vita stretta
• petto allungato
• piccolo volume di muscoli, che però, con un allenamento sufficiente, diventano facilmente scolpiti e belli
• difficoltà a costruire muscoli

Caratteristiche esterne di una donna ectomorfa:

• figura snella e fragile
• grazioso collo allungato
• corpo flessibile
• a causa della mancanza di rotondità, può sembrare un po' spigoloso, come un adolescente
• resistenza debole
• mancanza di forza muscolare e affaticamento
• a causa della parte superiore del corpo accorciata, sembra che le gambe crescano “dalle orecchie”
• seni e glutei piccoli
• tipo di corpo – “rettangolo”

Gli ectomorfi hanno i seguenti tratti caratteriali:

• amore per la solitudine
• sensibilità, che può trasformarsi in nevrosi
• moderazione
• segretezza
• comportamento non standard
• sospettosità
• premurosità
• abilità artistica
• resistenza all'alcool

Malattie a cui le persone di tipo ectomorfo sono spesso suscettibili:

• gastrite e ulcere allo stomaco
• ipotensione
• distonia vegetativa - vascolare
• disturbi metabolici
• disturbi nervosi

Famosi rappresentanti del tipo di corpo ectomorfo:

• Bruce Lee
• Brad Pitt
• Edoardo Norton
• Justin Timberlake
• Kate Moss
• Audrey Hepburn
• Nadia Auerman
• Cameron Diaz
• Parigi Hilton

Chi è un mesomorfo: descrizione della struttura corporea di uomini e donne, foto

Il tipo di corpo mesomorfo (normostenico) è il più vicino possibile alle caratteristiche statistiche medie del corpo umano. I fortunati appartenenti a questa tipologia si distinguono per una corporatura atletica con le seguenti caratteristiche generali:

• una piccola quantità di grasso sottocutaneo, distribuito uniformemente in tutto il corpo
• corpo snello, atletico e compatto
• larghezza media con scheletro e ossa
• spalle ben sviluppate, spesso di forma quadrata
• corpo e arti proporzionali
• muscoli sviluppati
• pancia elastica
• buona resistenza
• equilibrio del sistema nervoso simpatico e parasimpatico
• metabolismo normale, che consente di mantenere un corpo in forma e snello con una corretta alimentazione
• la capacità di perdere peso rapidamente e costruire muscoli con l'aiuto di allenamenti e diete
• di solito con una mascella inferiore ben definita
• capelli grossolani

Va detto che, nonostante il naturale atletismo, il tipo mesomorfo ha la capacità di guadagnare rapidamente non solo muscoli, ma anche grasso in eccesso. Pertanto, devono aderire a una dieta sana.

Gli uomini mesomorfi raggiungono spesso il successo nel bodybuilding, poiché sono veri atleti naturali, le cui caratteristiche tipiche sono:

• massiccia testa cubica
• petto ampio e sporgente
• corpo trapezoidale con bacino stretto
• predominanza del busto sulla regione addominale
• ampia apertura delle spalle
• arti muscolari
• possesso della forza naturale
• rapida crescita muscolare

Le donne con un tipo di corporatura mesomorfa sono felici possessori di una figura proporzionata e snella, caratterizzata da quanto segue:

• le gambe sono generalmente più lunghe della parte superiore del corpo
• spalle leggermente più larghe dei fianchi
• altezza media o superiore alla media
• "curvy" e sollievo del corpo
• Il tipo di corporatura è solitamente “clessidra” e in caso di aumento di peso eccessivo – “mela”

I mesomorfi sono persone d'azione spesso dotate delle seguenti qualità:

• attitudine alla leadership
• coraggio
• assertività
• ambizioso
• amore per le passeggiate attive e gli sport
• avventurismo
• fiducia in se stessi
• tolleranza al dolore

Il tipo mesomorfo soffre più spesso di malattie:

• apparato digerente
• organi respiratori
• reumatismi
• ipertensione

Persone mesomorfe popolari:

• Bruce Willis
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• Madonna
• Anna Kurnikova
• Sidney Crawford
• Tina Turner
• Halle Berry

Chi è un endomorfo: descrizione della struttura corporea di uomini e donne, foto

La struttura endomorfa (iperstenica) conferisce a una persona un corpo abbastanza obeso e denso, caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:

• forma del corpo sferica
• altezza media o corta
• testa rotonda
• fianchi e spalle larghi
• arti corti
• grande scheletro massiccio
• ossa e articolazioni pesanti
• braccia e gambe piuttosto deboli
• muscoli sviluppati ma flaccidi
• eccesso di grasso sottocutaneo
• alti livelli di testosterone e insulina nel corpo
• prevalenza del sistema nervoso parasimpatico
• scarsa resistenza e frequenti attacchi di affaticamento
• capacità di movimenti di potenza brevi ma molto potenti
• metabolismo lento, per cui le calorie consumate vengono quasi immediatamente immagazzinate nel grasso sottocutaneo in eccesso, di cui è molto difficile eliminare
• presenza di una tendenza all'obesità
• il grasso tende a depositarsi nell'addome, nei fianchi, nei fianchi e nelle spalle
• grande pancia rotonda
• lenta perdita di peso

Per avere una buona figura, i rappresentanti di questo tipo devono monitorare attentamente la loro dieta (limitare l'assunzione di carboidrati) e assicurarsi di impegnarsi in esercizi cardio.

Gli uomini endomorfi si distinguono per le seguenti caratteristiche esterne:

• tozzo e forte, con il collo corto
• nonostante i muscoli sviluppati, a causa dell'alto contenuto di tessuto adiposo sembrano piuttosto massicci
• hanno spalle piene che si assottigliano bruscamente alle estremità
• avere un petto ampio

Le donne di questo tipo sembrano molto sensuali, attraenti e hanno le seguenti caratteristiche:

• lo splendore e la morbidezza dei contorni delle sue forme
• seni grandi e rotondi
• gambe corte ma forti
• fianchi larghi e pieni
• di solito mancanza di vita
• spalle, che di solito sono più strette dei fianchi
• tipo di corporatura – “pera” o “mela”

Tratti psicologici delle persone di tipo endomorfo:

• cordialità e tolleranza verso gli altri
• amore per la comodità
• mancanza di aggressività
• bisogno di amore e incoraggiamento
• lentezza
• rilassamento
• capacità di addormentarsi velocemente e facilmente
• aumento dell'appetito

Disturbi spesso riscontrati nel tipo endomorfo:

• diabete
• aterosclerosi
• malattie dello stomaco associate ad elevata acidità
• malattia del fegato
• ipertensione

Rappresentanti stellari delle personalità endomorfe:

• Danny De Vito
• Russell Crowe
• Oprah Winfie
• Jennifer Lopez
• Beyoncé

Come determinare se sei un ectomorfo, mesomorfo o endomorfo: test

Probabilmente hai notato che nel raggiungere una figura snella e in forma, facendo gli stessi esercizi e seguendo una corretta alimentazione, le persone ottengono risultati completamente diversi. Ciò è dovuto al fatto che apparteniamo tutti a tipi somatici diversi. Capire a quale specifico appartieni ti aiuterà ad adattare correttamente la tua dieta quotidiana, oltre a sviluppare il sistema di allenamento necessario.

Per determinare il tipo di corpo di una persona, esistono diverse tecniche. I più popolari sono i seguenti:

• secondo le caratteristiche antropometriche: vengono misurati gli indicatori di alcuni dati fisici della figura e quindi, utilizzando formule speciali, viene determinato il somatotipo della persona. Questo metodo è considerato uno dei più accurati. Puoi sottoporti a tali test nei centri fitness o trovare una descrizione su Internet.
• valutazione visiva del tuo aspetto e osservazione del tuo corpo: presta attenzione alla velocità con cui perdi o aumenti di peso, nonché alla larghezza delle tue ossa e al volume dei fianchi e delle spalle. Ricorda che tipo di figura avevi in ​​gioventù (con l'età, il tuo metabolismo rallenta e questo aumenta le tue possibilità di guadagnare chili in più)
• per larghezza del gomito: viene misurata la larghezza dell'articolazione del gomito piegata ad angolo retto e confrontata con gli indicatori.
• lungo l'angolo intercostale: posiziona le dita sotto il bordo inferiore delle costole in modo che seguano la linea costale. Quindi è necessario misurare l'angolo che si è formato tra le dita e copia quello intercostale (un angolo di 90 gradi è tipico per i mesomorfi, acuto per gli ectomorfi, ottuso per gli endomorfi).
• questionario – è necessario effettuare determinate misurazioni e rispondere alle domande del test nel modo più onesto possibile.

Va notato che i tipi descritti “nella loro forma pura” sono rari. In realtà prevalgono le opzioni miste. Di solito, lo stile di vita e la dieta determinano la presenza in una persona di alcune caratteristiche esterne che riguardano altri tipi di corporatura.

Se disponi di dati su due o tutti e tre i tipi, il test può mostrare la percentuale di uno o un altro tipo di corpo nella tua figura.

Non c'è bisogno di arrabbiarsi se i risultati del test mostrano che appartieni a un tipo di corporatura indesiderabile. Considera il tuo somatotipo come punto di partenza per adattare il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari. Ogni persona può cambiare e acquisire un corpo snello e in forma. La cosa principale è la tenacia e un forte desiderio di ottenere risultati positivi.

Come scoprire e capire chi sei - ectomorfo, mesomorfo, endomorfo: determinazione tramite polso

Uno dei metodi più semplici per determinare la propria tipologia corporea senza utilizzare calcoli e questionari complessi è misurare la larghezza del polso. Si ritiene che la sua circonferenza sia un valore costante e non cambi a causa dell'aumento o della perdita di tessuto muscolare e grasso.

Esistono diverse varianti principali di questo metodo.

Metodo 1. Afferrare il polso sotto l'osso sporgente con il pollice e il medio dell'altra mano. Il somatotipo è determinato in base alla posizione delle dita:

• si coprono a vicenda – ectomorfi
• toccarsi – mesomorfi
• non possono raggiungersi – endomorfi

Metodo 2: utilizzando un metro a nastro, misura il polso nel punto più stretto. Confronta ora il risultato con gli indicatori suggeriti di seguito:

• ectomorfo: meno di 15 cm nelle donne e 18 cm negli uomini
• mesomorfo – 15-17 cm per le donne e 18-20 cm per gli uomini
• endomorfo: più di 17 cm nelle donne e 20 cm negli uomini

Metodo 3. Inserisci i parametri del tuo polso e la tua altezza nella tabella fornita.

Naturalmente, i metodi di cui sopra sono molto condizionali e non danno risultati accurati, poiché non tengono conto dei parametri della parte inferiore del corpo. Pertanto, per determinare con maggiore precisione il proprio tipo di corpo, è meglio utilizzare test speciali.

Video: Tipi di corpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Genetica umana

Istruzioni

È consuetudine distinguere tra persone con tipi di corpo astenici (astenici), normostenici (), iperstenici () (professor V. M. Chernorutsky). È molto importante conoscere il proprio tipo costituzionale, perché ogni tipo di costituzione predispone a determinate malattie.

Le persone con un tipo di corpo astenico sono chiamate asteniche. Di solito sono di corporatura magra e di altezza alta o media. Gli astenici hanno un busto stretto e allungato e un petto stretto e allungato. L'addome, rispetto al torace, è piccolo e il diaframma si trova piuttosto in basso. Se tale angolo tra le arcate costali nell'area dello sterno (angolo epigastrico), sarà acuto (meno di 90 gradi). Il cuore delle persone con costituzione astenica è di dimensioni relativamente piccole e situato quasi verticalmente. I polmoni sono leggermente allungati e il diaframma è basso. Le gambe e le braccia, rispetto al corpo, sono lunghe e sottili, i muscoli sono poco sviluppati.

Le persone con un tipo di corporatura astenica non sono inclini ad ingrassare e spesso hanno un indice di massa corporea basso o normale. Tuttavia, gli astenici soffrono più spesso di altri di malattie dello stomaco con ridotta secrezione e dell'intestino. La pressione sanguigna in queste persone è solitamente inferiore al normale e anche il contenuto di emoglobina e globuli rossi nel sangue è ridotto. Gli astenici sono anche soggetti a malattie del sistema broncopolmonare, in particolare ai polmoni.

Anche le persone con un tipo di corporatura iperstenica possono essere facilmente riconosciute. Danno l'impressione di essere persone in sovrappeso. Gli iperstenici sono spesso di piccola o media altezza. Il loro corpo è relativamente lungo; in confronto, le gambe e le braccia sembrano leggermente accorciate. Il torace è largo e corto, le costole si trovano quasi orizzontalmente. L'angolo formato dagli archi costali nella zona dello sterno è ottuso (più di 90 gradi). La pancia è più grande del torace e solitamente è di dimensioni considerevoli. Apertura. Tutti gli organi interni degli iperstenici sono relativamente grandi (più grandi di quelli degli astenici). Il cuore si trova quasi orizzontalmente o semiorizzontalmente.

Le persone con un fisico iperstenico sono inclini all’obesità e all’ipertensione. Il loro indice di massa corporea è normale o alto. Gli iperstenici sono caratterizzati da un aumento del contenuto di globuli rossi e di emoglobina nel sangue, nonché da livelli elevati di colesterolo. Molto spesso, le persone con questo tipo di corporatura soffrono di ipotiroidismo (diminuzione della funzione tiroidea). Gli iperstenici spesso soffrono di malattie del tratto gastrointestinale con aumento della secrezione.

Quelli con una costituzione di tipo normostenico si distinguono per il loro fisico proporzionato. occupano una posizione intermedia tra astenici e iperstenici. L'angolo tra i loro archi costali è di 90 gradi. Le dimensioni del busto e degli arti sono approssimativamente le stesse. Il cuore si trova semi-orizzontalmente. L'indice di massa corporea è solitamente normale. I normostenici non hanno una chiara predisposizione a determinate malattie.

L'efficacia dell'esercizio in palestra dipende direttamente dal programma di allenamento scelto correttamente. Pertanto, la prima cosa sulla strada verso l'ideale aspetto devi determinare il tuo tipo fisico.

Avrai bisogno

• - specchio;
• - metro A nastro;
• - assistente.

Istruzioni

Spogliati e mettiti direttamente davanti allo specchio. Osserva da vicino la tua figura, prestando attenzione alle proporzioni. Se hai il collo corto, il viso rotondo, i muscoli deboli e una quantità abbastanza grande di grasso sui fianchi e sui glutei, sei classificato come endomorfo. tipo A fisico. Un corpo lungo, un petto ampio, muscoli ben sviluppati nei rappresentanti del mesomorfo tipo UN. Principali caratteristiche di una persona con ectomorfo tipo ohm fisico- arti lunghi, corpo corto, petto e spalle stretti.

Definire tipo la vostra costituzione secondo il metodo di Solovyov. Misura il tuo polso nel punto più sottile. Se il tuo risultato è inferiore a 15 cm e 18 cm, allora hai un fisico astenico, caratterizzato da arti lunghi, collo sottile e muscoli sottosviluppati. Un polso di 15-17 cm e un polso di 18-20 cm indicano una corporatura proporzionale normostenica. Un risultato superiore a 17 cm e 20 cm si verifica nei rappresentanti di individui iperstenici o con ossatura grande. fisico. Queste persone hanno fianchi e spalle larghi e gambe corte.

Determinare il valore dell'angolo epigastrico. Mettiti di fronte all'assistente. Scopri la parte superiore del busto fino alla vita. Chiedi a un assistente di posizionare le mani sul tuo petto in modo che le punte dei pollici si incontrino nel punto di convergenza del dodicesimo paio di costole più basso. Le dita rimanenti dovrebbero trovarsi nello spazio intercostale. Fai un respiro profondo e mantieni questa posizione. Lascia che il tuo assistente determini ad occhio il valore dell'angolo epigastrico formato dalle costole inferiori. Se l'angolo epigastrico è inferiore a 90 gradi, allora il tuo tipo la figura è astenica, se è superiore a 90 gradi, allora è iperstenica, e se questo angolo è giusto, allora sei un rappresentante della figura normostenica.

Fonti:

• Come determinare il tuo tipo di corpo
• come determinare il tuo tipo di corpo

Quando scegli il software per il tuo computer devi sapere tipo o la sua profondità di bit. In particolare il sistema può essere a 32 o 64 bit. Questi termini si riferiscono sostanzialmente al modo in cui l'unità centrale di elaborazione elabora i dati. Tuttavia, il software per 32 bit sistemi potrebbe essere incompatibile con 64 bit e viceversa. Sapere tipo sistemi possono essere trovati nella documentazione. Se manca la documentazione, attenersi alla seguente procedura:

Avrai bisogno

• Computer con sistema operativo Windows (XP, Vista, Windows 7) o Server 2003

Istruzioni

L’obesità femorale e glutea è comune nelle donne in età riproduttiva. Il metabolismo dei lipidi e dei carboidrati molto spesso non è influenzato in questo tipo di malattia. I pazienti soffrono di osteoporosi, insufficienza venosa e artrosi. Il trattamento è principalmente mirato a correggere il comportamento alimentare. I farmaci che possono essere raccomandati includono orlistat e sibutramina.

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Ernst Kretschmer (1888-1964) – Psicologo e psichiatra tedesco. Non trovandosi subito se stesso, quest'uomo iniziò studiando filosofia, letteratura e storia dell'arte, ma già all'università si dedicò alla medicina. Uno dei suoi primi lavori, "Sensitive Delirium of Attitude", è stato valutato dal famoso psicologo e filosofo K. Japers come "vicino al genio". E. Kretschmer è meglio conosciuto per la sua tipologia di temperamenti.

Da molto tempo si tenta di classificare le persone in base alle loro caratteristiche psicologiche. La dottrina dei 4 temperamenti, appartenente a Ippocrate, è ampiamente conosciuta. Con questa classificazione si interseca la tipologia di I. Pavlov, basata sulla forza, l'equilibrio e la mobilità dei processi nervosi.

E. Kretschmer ha attirato l'attenzione sul fatto che i segni che caratterizzano i disturbi mentali - la psicosi maniaco-depressiva - si osservano anche nelle persone sane, la differenza sta solo nel grado della loro manifestazione. Questo principio fu la base per la tipologia dei temperamenti proposta da E. Kretschmer. Il ricercatore ha chiamato le persone con vari gradi di gravità dei segni di psicosi maniaco-depressiva ciclotimici e cicloidi e le persone con tratti schizofrenici - schizotimici e schizoidi.

E. Kretschmer ha associato questi tratti psicologici al tipo di corporatura. A suo avviso, gli schizotimici e gli schizoidi si distinguono spesso per un fisico leptosomiale (astenico) e ciclotimici e cicloidi - per un fisico picnico.

Tipo leptosomico

Le persone con un tipo di corporatura leptosomiale sono magre, snelle e hanno collo e arti allungati. La mascella inferiore è piccola, il naso è chiaramente definito, il pelo è ruvido e folto. Sono sensibili ad alcuni fenomeni e completamente indifferenti ad altri.

Tra le persone con un tipo corporeo leptosomico - schizotimici e schizoidi - ci sono molti sognatori e intenditori d'arte. Nella vita di tutti i giorni, si distinguono per la tendenza al conflitto, alla pedanteria, alla perseveranza e alla concentrazione sui propri interessi. Spesso queste persone creano per sé una sorta di mondo immaginario, costruito da sogni e idee, ma possono essere spiritosi e ironici. Gli scienziati schizotimici si dedicano molto spesso alle scienze esatte o alla filosofia.

Tipo picnic

Il tipo picnic è caratterizzato da un fisico denso, ossa grandi e forma rotonda. Il viso è largo, la testa è grande, il collo è corto, i capelli sono morbidi. Queste persone sono spesso in sovrappeso, ma allo stesso tempo si distinguono per mobilità, fluidità e naturalezza dei movimenti.

Il ritmo della vita di queste persone - cicloidi e ciclotimici - dipende dal loro umore, che oscilla costantemente tra tristezza e gioia. Sono persone aperte e di buon carattere che entrano facilmente in contatto con gli altri. La visione del mondo dei ciclotimici e dei cicloidi è caratterizzata dal realismo e sono caratterizzati da un umorismo gentile. Uno scienziato ciclotimico è un empirista che preferisce le descrizioni visive ed è spesso un divulgatore della scienza.

Insieme ai tipi leptosomiale e picnico, E. Kretschmer ha identificato un tipo intermedio: il tipo viscoso. Queste persone hanno una corporatura atletica, sono inclini alle emozioni e sono predisposte all'epilessia.

La classificazione di E. Kretschmer si diffuse molto, ma cominciò subito a essere criticata. Anche la trasmissione dei modelli individuati nella pratica psichiatrica a persone sane e la connessione tra tratti mentali e fisici hanno sollevato dubbi. Entro la metà del 20 ° secolo. la teoria era considerata non scientifica. Attualmente questa tipologia è considerata dal punto di vista della storia della psicologia e non viene utilizzata nella pratica psicologica.

Fonti:

• Qual è la tipologia dei personaggi secondo E. Kretschmer nel 2019

Il problema di definire la normalità peso il corpo è sempre rilevante, soprattutto quando una persona ha a cuore la propria salute. Dopotutto, una deviazione dalla norma in una direzione o nell'altra indica una violazione di qualsiasi funzione del corpo e, di conseguenza, lo sviluppo e l'esacerbazione di varie malattie. Ma il concetto di “peso normale” è ambiguo e può variare a seconda della razza, del sesso, dell’altezza e dell’età. Proviamo a evidenziare alcuni principi fondamentali.

Avrai bisogno

• Bilancia
• Misuratore di altezza
• Calcolatrice

Istruzioni

Sottrai 100 dal tuo valore. Il risultato sarà un indicatore di normalità peso. In questo caso, è necessario adeguarsi al tipo di corporatura: le persone magre sono più leggere del 3-5% e le persone robuste, al contrario, sono del 2-3% più pesanti di quelle normosteniche.

Calcola il peso normale utilizzando la formula di Robinson: 52+1,9*(0,394*h–60), dove h è l'altezza in cm.

Nota

Ogni nazionalità ha il proprio peso normale. Questo fatto deve essere preso in considerazione quando si familiarizzano con le tabelle compilate dai nutrizionisti occidentali o americani.
Il peso di una persona è composto da vari indicatori: massa muscolare, quantità di liquidi nel corpo, peso di ciascun organo e contenuto del tratto gastrointestinale. A questo proposito, a seconda dell'ora del giorno, il suo valore può variare sia in piccolo che in grande.

Consigli utili

N. Amosov, chirurgo, cardiologo, autore di numerosi lavori sulla gerontologia, afferma che il peso normale per ogni persona viene stabilito individualmente all'età di 25-26 anni. Sono questi indicatori che consiglia di guardare per tutta la vita, cercando di mantenerli. L'unico emendamento: il peso a questa età non dovrebbe essere sovrappeso.

Alla ricerca dei parametri e del peso ideali, a volte siamo pronti a fare molto: negarci il cibo, allenarci in palestra fino allo sfinimento, seguire i consigli di tutti quelli che conosciamo.

Ma capita spesso che alcune donne e uomini riescano a perdere peso molto più facilmente di altri. Dopotutto, un ruolo importante in questo è giocato dal tipo di fisico e dalla correttezza del programma di allenamento selezionato per una determinata persona. Sai come determinare il tuo tipo di corpo?

Il tipo di corporatura è una caratteristica genetica della struttura del tessuto muscolare e osseo in una determinata persona. Conoscere il proprio tipo di corpo è importante, poiché da esso dipendono il metabolismo, la tendenza ad ingrassare e il tasso di perdita di peso.

In base al tipo di corporatura, i nutrizionisti hanno più successo nel creare una dieta per donne e uomini, a seconda degli obiettivi perseguiti (perdita di peso, aumento di peso, mantenimento del peso) e gli istruttori sono più propensi a creare un programma di allenamento in palestra.

Esistono 3 tipi di corpo puri: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.

Differiscono nei parametri fisiologici (volumi e caratteristiche di varie parti del corpo), nei segni esterni facili da determinare visivamente e nella velocità dei processi metabolici.

Se conosci il tuo tipo di corpo, è più facile per te determinare la tua dieta e sapere quali alimenti “sani” potrebbero essere dannosi per te. Esistono anche una serie di malattie caratteristiche delle persone con un particolare tipo di corporatura. Pertanto, determinando correttamente il tuo tipo, sarai in grado di prestare attenzione ai sintomi pericolosi per te in tempo e prevenire lo sviluppo della malattia.

Spesso, determinare il proprio tipo di corpo non è un compito facile. Il problema è che nel mondo meno del 2% delle persone ha una corporatura pronunciata e “pura”.

Negli uomini si possono osservare per lo più tipologie corporee “pure”. Nelle donne sono quasi sempre misti, a volte con una netta predominanza di un tipo. A seconda della forza di manifestazione di determinate caratteristiche, vengono compilate diete miste e programmi di allenamento.

Caratteristiche distintive di un ectomorfo

Le persone con questo somatotipo si distinguono per una notevole magrezza. Hanno arti lunghi e sottili, petto e bacino stretti. Negli uomini la figura ricorda la lettera “H”, nelle donne non c'è la vita, quasi si fonde con i fianchi.

Il corpo di queste persone è “magro”, sembra che sia costituito solo da tendini e muscoli, il loro livello di grasso sottocutaneo è estremamente basso. Sono resistenti e tollerano bene l'attività fisica e il calore. Per gli ectomorfi, l'eccesso di peso non è un problema. Grazie al loro alto tasso metabolico, non rischiano di ingrassare anche se consumano quantità eccessive di calorie ogni giorno.

Da un lato, un tale "bonus" - mangiare e non ingrassare - è il sogno di molte donne. D'altra parte, questa è una qualità piuttosto pericolosa, poiché la mancanza di necessità di controllare il proprio peso porta al fatto che le persone smettono di guardare la propria dieta. Ma i suoi componenti dannosi non scompaiono da nessuna parte, depositandosi nel corpo sotto forma di sali, sostanze cancerogene e colesterolo.

Gli ectomorfi sono divisi in 2 tipi: cerebrale e respiratorio. I primi hanno un cervello e ossa del cranio più sviluppati, mentre i secondi hanno un sistema respiratorio più sviluppato.

Le malattie più pericolose per gli ectomorfi di tipo 1 sono i disturbi nervosi e le malattie del sistema cardiovascolare, per il tipo 2: raffreddori e malattie polmonari. Molto spesso, queste persone, a causa di circostanze di vita sfavorevoli, si ammalano di cancro. Secondo le statistiche, colpisce più spesso le donne ectomorfe rispetto agli uomini.

Caratteristiche dei mesomorfi

I mesomorfi hanno figure ben toniche con una moderata quantità di grasso sottocutaneo. Gli uomini hanno una notevole definizione muscolare, che è abbastanza facile per loro da ottenere; spesso hanno silhouette a forma di V. Le figure femminili ricordano leggermente quelle maschili, ma con una bella vita e fianchi evidenti. I mesomorfi si distinguono per spalle larghe, metabolismo veloce, buona resistenza e capacità di tollerare bene l'attività fisica.

Hanno muscoli, scheletro e sistema cardiovascolare ben sviluppati. Pertanto, queste persone spesso tendono a ignorare piccoli problemi di salute e dolori nella zona del cuore, soffrendo di malattie alle gambe. Questo spesso diventa la causa dello sviluppo di malattie gravi dopo 35-40 anni. Dopotutto, anche con un buon metabolismo, è molto più facile per loro aumentare di peso in eccesso con l'età rispetto agli ectomorfi. E questo aumenta il carico sul cuore e aggrava il decorso delle malattie.

I mesomorfi devono controllare la loro dieta fin dalla giovane età, non solo a causa dell'eccessivo aumento di peso. Nel corso degli anni, con uno stile di vita non sano, spesso sviluppano il diabete mellito e il rischio di infarti e ictus è elevato.

Tra gli alimenti indesiderabili per i mesomorfi ci sono cibi fritti e affumicati, carni grasse, prodotti a base di farina bianca, dolci in grandi quantità, cibi salati e in scatola.

Segni di un tipo di corpo endomorfo

Le persone il cui fisico è dominato dal tipo endomorfo sono la maggioranza nella nostra società. Puoi definire il tuo tipo di corpo come "endomorfo" se tendi ad essere sovrappeso, hai una forma rotonda e un metabolismo inferiore alla media. Le donne spesso hanno i fianchi molto più larghi del petto, ma la vita risalta bene. Gli uomini spesso sperimentano l’effetto “pancia da birra”.

Gli endomorfi sono caratterizzati da ossa larghe, articolazioni grandi e grandi, forme del corpo arrotondate, braccia e gambe corte e una maggiore quantità di grasso sottocutaneo, di cui non è facile liberarsi. Hanno un metabolismo lento e muscoli non molto sviluppati.

A causa del fatto che uomini e donne con questo tipo di figura sono spesso in sovrappeso, non tollerano bene l'attività fisica e conducono uno stile di vita sedentario. Il cibo è molto importante per loro. Il modo più semplice per perdere peso in eccesso è in giovane età.

Allo stesso tempo, è necessario monitorare la propria dieta per tutta la vita e controllare rigorosamente il contenuto calorico della dieta quotidiana, il rapporto tra calorie spese e calorie ricevute.

Gli endomorfi soffrono spesso di malattie cardiovascolari, vene varicose, diabete e ipertensione. La maggior parte dei loro problemi di salute sono causati dall’eccesso di peso. Pertanto, se riescono a farcela, possiamo dire che il potenziale del loro corpo è buono.

Per mantenersi in buona forma, le persone con un tipo di corpo endomorfo devono rinunciare a cibi dolci, prodotti da forno e cibi grassi, preferire cibi vegetali, fibre, cereali e pane integrale.

Calcolatrice per determinare il tuo tipo di corpo

Se hai ancora difficoltà a determinare il tuo tipo di corpo, puoi utilizzare un calcolatore online. Calcola i dati in base al tuo polso: devi inserire la sua circonferenza in centimetri, selezionare il sesso e il peso e avrai un'idea del tipo di figura che hai.

È accettata la seguente classificazione dei tipi somatici delle persone in base alle caratteristiche geometriche del corpo (dati calcolati per uomini con un'altezza di 160 cm):

1. Ectomorfi: circonferenza del polso inferiore a 17,5 cm e proporzionale alla circonferenza della caviglia.
2. Mesomorfi: la circonferenza del polso varia da 17,5 a 19 cm, la circonferenza della caviglia è leggermente più ampia.
3. Endomorfi: la circonferenza dell'osso del braccio è superiore a 19 cm, le caviglie sono molto più larghe delle braccia.

Per le donne, questi indicatori devono essere ridotti di 1-1,5 cm, ma tale classificazione sarà comunque abbastanza arbitraria, poiché non tiene conto di molti parametri.

Livelli consigliati di attività fisica a seconda del tipo di corporatura

Ogni tipo di corpo ha sia i suoi vantaggi che i suoi evidenti svantaggi. Per gli ectomorfi, ad esempio, è molto difficile costruire massa muscolare, mentre per le donne endomorfe il problema più grande è eliminare il grasso in eccesso.

Conoscendo le caratteristiche della tua figura e il tasso metabolico, puoi correggere con successo il tuo corpo e renderlo più attraente.

Per fare ciò, è necessario tenere conto delle seguenti raccomandazioni per l'attività fisica, compilate per le persone tenendo conto del loro tipo somatico:

1. L'esercizio aerobico è controindicato per gli ectomorfi, allo stesso tempo devono praticare sport di forza almeno 3-4 volte a settimana. Qualsiasi esercizio ad alta intensità eseguito con attrezzature o manubri di peso medio è l'ideale per loro. La durata di 1 allenamento è di almeno 40 minuti. Durante i periodi di maggiore attività fisica, proteine ​​e carboidrati dovrebbero rappresentare i ¾ della dieta quotidiana.
2. Per i mesomorfi, la cosa principale è mantenere la loro forma naturalmente buona. Per fare questo, devi visitare la palestra 2-3 volte a settimana. La loro figura è ideale per il bodybuilding, costruire muscoli è molto più facile per queste persone che per tutti gli altri. Ma le donne devono avvicinarsi all'allenamento con attenzione: il rapporto tra forza e carico cardio dovrebbe essere almeno lo stesso. Altrimenti rischiano di trasformare il loro corpo in una massa muscolare informe.
3. Un regime di allenamento per gli endomorfi è il più difficile da creare. Dovrebbero includere sia l’allenamento aerobico di base che quello di forza. Si consiglia di iniziare le lezioni solo con il proprio peso corporeo, gradualmente è possibile raccogliere manubri leggeri. La formazione dovrebbe essere mirata sia alle aree problematiche che al rafforzamento generale del corpo. Queste persone hanno bisogno di allenarsi regolarmente in palestra, almeno 3-4 volte a settimana, la durata di 1 allenamento è di circa un'ora.

Prendere in considerazione il tuo tipo di corporatura è estremamente utile se stai cercando di aumentare la massa muscolare o perdere peso. Dopotutto, la velocità della crescita muscolare o della riduzione del volume dipende da questo. Quindi, per guadagnare un chilogrammo di muscoli, per un mesomorfo, ad esempio, ci vuole circa un mese, mentre per un ectomorfo ci vorrà 3-4 volte di più.