Come sbarazzarsi degli attacchi di panico: metodi di lotta. Ascolta il tuo corpo e le tue emozioni. Come affrontare un attacco di panico

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

Data: 17-05-2016

Come affrontare gli attacchi di panico, cosa ti impedisce e come sbarazzarti degli attacchi di panico e del VSD, cosa fare, i passaggi principali.

Buon pomeriggio a tutti! Mi scuso subito di non pubblicare l'articolo promesso da molto tempo e di non rispondere ai vostri commenti da molto tempo, semplicemente non ne ho avuto l'opportunità, devo occuparmi di questioni urgenti.

Nell'articolo precedente abbiamo visto di cosa si tratta e i sintomi di questo problema (consiglio di leggerlo).

Permettetemi solo di ricordarvi che l'AP nella sua essenza è un sintomo vegetativo (un'ondata di reazioni interne), dietro il quale si nasconde la paura ordinaria solo nella sua massima manifestazione. E questa è una normale reazione del corpo allo stress grave.

Ora hai sviluppato un riflesso condizionato che innesca automaticamente un attacco di panico, cioè il corpo e, in particolare, la psiche inconscia ricordano e reagiscono immediatamente con un attacco. Potresti semplicemente avvicinarti a un luogo, ad esempio la metropolitana, un negozio, ecc., dove hai avuto un attacco di panico, o qualche pensiero ti attraversa la mente e il tuo corpo inizia immediatamente a reagire con alcune sensazioni (sintomi)).

Da dove cominciare, cosa fare e come affrontare gli attacchi di panico.

Il primo passo, come nel caso del disturbo ossessivo compulsivo (), è fare un esame: un'ecografia del cuore, una tomografia del cervello e degli organi disturbanti.

Ciò eliminerà il fattore fisiologico. E se si scopre che non ci sono malattie fisiche, la ragione è psicologica, cosa che accade molto spesso. E qui non è più necessario curare i tuoi sintomi, ma eliminare le cause stesse degli attacchi di panico, cioè prenderti cura della tua psiche (pensieri ed emozioni) e, in particolare, lavorare con la tua paura.

Capisco che l'articolo possa essere di difficile comprensione e dubbio, soprattutto per chi è nuovo nel mio blog e non ha letto altri materiali su questo argomento. Pertanto, prima di passare al metodo stesso per affrontare gli attacchi di panico, voglio dire che non dovresti trarre immediatamente conclusioni affrettate, ricorda che il significato di parlare con sicurezza di qualcosa appare solo quando un certo stadio è stato superato e ricevuto Proprio, pratico esperienza. E la psicologia in generale è una cosa paradossale sotto molti aspetti.

Quando una donna partorisce per la prima volta, non può sapere cosa e come, e questo la spaventa. Sì, è guidata dalla conoscenza e dall'esperienza di altre donne, si affida a specialisti, il che la rassicura, ma tutto ciò non elimina l'ansia per l'ignoto e il nuovo evento.

Cosa ti impedisce di superare il disturbo di panico una volta per tutte?

Ci sono due punti principali qui: 1. questo è un comportamento “difensivo” (evitante); 2. "paura della paura" Avendo affrontato questi momenti, posso tranquillamente dire che non dovrai mai più soffrire di attacchi di panico.

Quindi, nella nostra vita ci sono azioni inefficaci, ce ne sono completamente inefficaci e ci sono azioni efficaci. E qui soltanto la nostra scelta cosa seguire, cosa è più facile in questo momento o cosa è veramente efficace.

Azione assolutamente inefficace persone che soffrono di attacchi di panico, fobie e disturbo ossessivo compulsivo si trovano in ciò che in psicologia viene chiamato - “ comportamento difensivo”, che molto spesso affonda le sue radici in un modello di comportamento acquisito in precedenza, durante l'infanzia. Cioè, una persona fin dall'infanzia ricorre a questo comportamento di evitare tutto ciò che è irrequieto ed eccitante, e con l'età cresce solo.

Ho già descritto cos'è il "comportamento difensivo" in un articolo su, in breve, si tratta di un comportamento che una persona utilizza con lo scopo di salvare, proteggere se stesso (i propri cari) da alcune presunte (artificiose) minacce, infatti, tutti i la paura qui è un'illusione, perché è solo nella mente, una persona ha paura che possa succedere qualcosa a lui o ai suoi cari e fa qualcosa per evitarlo.

Le persone suscettibili all'AP e al DOC si sentono meno ansiose evitando situazioni (luoghi) spaventosi o eseguendo qualche tipo di rituale, si sentono un po' più a loro agio, ma questo è solo un sollievo temporaneo, un'illusione di conforto, che in futuro crea ancora più ansia e paure, perché le azioni di evitamento alimentano solo la paura dall'interno e le persone hanno sempre più la sensazione che qualcosa potrebbe tornare, e ovviamente ritorna.

Quando usi il "comportamento difensivo", sembri essere d'accordo con questa reazione fisiologica della psiche subconscia, in un certo senso le dici qualcosa; “Sì, infatti, visto che sto correndo, significa che il pericolo c’è ed è reale”. E la psiche rafforza questa reazione, ritenendola corretta e necessaria.

Continuando ad agire in questo modo, una persona perde sempre più il controllo sulla situazione, il che porta alla disperazione, perché non importa quanto cerchi di sbarazzarsi del problema, non cambia nulla, la paura cresce solo e in tutte le direzioni.

E ora, al fine di eliminare questo riflesso condizionato sviluppato della psiche (inizio di un attacco di panico), è inutile cercare di persuadersi in qualcosa o solo sopprimere i sintomi con l'aiuto di sedativi e antidepressivi, ma allo stesso tempo non cambiare qualcosa nel tuo comportamento.

Sei riuscito spesso nella tua vita a cambiare qualche opinione su te stesso e sulle situazioni o a consolarti dicendoti che non ha senso essere nervoso o che sono fiducioso, bello, degno, buono, ecc., hai iniziato a sentire questo modo nella realtà?

Dai un'occhiata più da vicino, noterai che quando parliamo con noi stessi, sembriamo voler credere a noi stessi, ma la psiche inconscia non ci ascolta direttamente, non ascolta la nostra opinione cosciente, non importa quanto lo vogliamo - noi ci siamo detti “va tutto bene”, ma dentro siamo ancora inquieti, dici a te stesso; “Capisco tutto e rinuncio a questa convinzione”, ma non importa rimane e opera.

Questo perché la psiche profonda non può essere convinta semplicemente con le parole; sono necessarie azioni, e azioni ripetute, poiché il subconscio ha bisogno di un "controllo" che, dicono, è davvero sicuro e sarà meglio così. Il subconscio non ascolterà finché non riceve vero, esperienza pratica e prove concrete.

E puoi continuare a fare affidamento solo sulla logica quanto vuoi, continuare a cercare risposte, rispondere alle tue stesse domande e aspettarti che la sola "conoscenza" dovrebbe già aiutarti, ma si verifica l'eliminazione dei problemi interni non grazie alla logica, e attraverso efficace Azioni(nuovo comportamento) e esperienza cosciente di emozioni e sentimenti quando incontri la paura, non correre, ma permettiti osservare consapevolmente e sopportare le sensazioni senza fare nulla con loro.

In questo momento Il nostro stesso corpo sta affrontando il problema. , non logica. E quindi in ogni cosa la logica guarisce qualche ferita? No, è il corpo a farlo, anche se in caso di lesioni gravi possiamo aiutarlo utilizzando alcuni mezzi esterni (medicinali, bende, ecc.). In psicologia, tutto è uguale: la logica guida e supporta e il nostro corpo elimina il problema!

Quando non usi un “comportamento difensivo” e non affronti la tua paura, lasci che quell'emozione ti attraversi, permettendo al tuo corpo di adattarsi ad essa. Dopo averlo fatto un certo numero di volte, il subconscio acquisirà esperienza in materia di sicurezza, ascolterà e annullerà questa reazione, annullerà l'attacco di panico.

Passiamo ora alla cosa principale, come comportarsi se un attacco di panico si è già verificato o se ne senti acutamente l'avvicinarsi.

Come affrontare gli attacchi di panico e sbarazzarsene da soli.

Tieni presente che quando scrivo come “combattere” gli attacchi di panico, non intendo un combattimento diretto, che implica la soppressione della paura e dei sintomi, questa è un'azione inutile. La lotta contro l'AP consiste nell'utilizzare la tecnica cognitivo-comportamentale più efficace riconosciuta nella psicologia mondiale, con alcuni passaggi che ti permetteranno gradualmente di smettere di provare l'orrore di un attacco di panico e di sbarazzarti completamente dell'AP.

Quindi, i passaggi stessi sono cosa fare durante un attacco di panico.

Nuovo obiettivo per l'attacco di panico

Innanzitutto è molto importante porsi l’obiettivo giusto, tutto inizia sempre con un obiettivo, e dobbiamo essere chiari su cosa possiamo fare e su cosa dobbiamo lottare.

L'obiettivo sbagliato all'inizio porta ad azioni sbagliate e porta a un vicolo cieco. Proprio come la speranza e la perseveranza, se indirizzate nella direzione sbagliata possono portare a grandi sofferenze, ma se indirizzate nella direzione giusta possono portare grandi benefici.

Il tuo obiettivo ora è “combattere e sbarazzarti degli attacchi di panico”, per quanto strano possa sembrare, ma questo falso e dannoso bersaglio.

Potresti pensare che questo potrebbe essere un falso obiettivo, quando è così naturale volersi sbarazzare di ciò che è così tormentoso e che interferisce con la vita. Sì, tutto questo è vero, tranne che questo obiettivo è impossibile da raggiungere finché continui ad avere paura degli attacchi.

Ogni giorno, quasi sempre, pensi semplicemente: "Come liberarti dal panico, cosa fare, e quando tutto sarà finito, un incubo, di nuovo questi sintomi e pensieri...", e ogni giorno in cerchio continui pensare, avere paura e liberarsene senza successo.

Obiettivo: “Sbarazzarsi di” - non funziona, ti indirizza semplicemente nella direzione sbagliata, perché, ripeto, è impossibile liberarsi degli attacchi di panico senza smettere di averne paura.

Ricorda la frase: "Ciò di cui iniziamo a sentirci calmi internamente non ci controlla più", perché la pace della mente non si mobilita nel nostro corpo non ci sono emozioni spiacevoli e quindi nessuna reazione vegetativa (). E affinché arrivi questa calma, è necessario eliminare la paura e l’ansia, perché ciò riporta attacchi di panico e alcuni sintomi.

Pertanto il nostro nuovo obiettivo- non per sbarazzarsi degli attacchi di panico, ma smetti di aver paura di loro , rimuovono il fenomeno mentale che sostiene gli attacchi di panico, la “paura della paura”.

Dovresti sviluppare un’idea chiara che quando si verifica l’AP, non ti succederà nulla di male, semplicemente non ne avrai paura e saprai cosa fare. E quando questa fiducia cresce in te e smetti di avere paura che l'attacco ritorni, allora questo sarà un passo molto grande per sbarazzarti del disturbo di panico.

È anche molto importante capire che questo non accade, che hanno attacchi e poi scompaiono immediatamente, questo è semplicemente irrealistico, devi sempre guardare la vita in modo realistico e capire che devi lavorare su te stesso e sul tempo. E spesso, per risolvere i problemi interni, tutto ciò che serve è il tempo.

Ora diamo un'occhiata 5 passaggi per aiutarti a smettere di temere gli attacchi di panico. Se sei preoccupato per il numero di questi passaggi, non aver paura, non confonderti, e tutti i passaggi si traducono in azioni facili da capire, e con la pratica tutto inizierà a fondersi in simultaneità o quasi (parallelo ) Azioni.

Fase 1 nella lotta contro il panico – Attivare la consapevolezza.

Prima dell'avvicinarsi di un attacco di panico e, soprattutto, durante esso, le persone iniziano a comportarsi in modo estremamente inconscio; la logica è completamente subordinata alla paura.

E qui, prima di tutto, è necessario accendere la consapevolezza , così, rallenta il flusso di pensieri inconsci e di panico che non fanno altro che aumentare la paura e poi ricorda la consapevolezza che hai già che un attacco di panico assolutamente sicuro, come tutti i suoi sintomi (ne abbiamo già parlato nell'articolo precedente), non ti fa impazzire, non mette a rischio la tua vita e non perderai nemmeno il controllo. Ciò è stato dimostrato da numerosi studi, sebbene gli AP sembrino davvero terribili.

Ricorda anche tutti i tuoi attacchi precedenti non è finita male, anche se dopo l'attacco hai sentito una debolezza e un'ansia disgustose.

Ricorda solo questo, cercando di non addentrarti in ulteriori riflessioni e di non discutere con pensieri disturbanti. Non combattere i pensieri di panico, altrimenti non farà altro che peggiorare, cerca solo di non soffermarti su di essi e osserva di più i tuoi pensieri e tutto ciò che accade. In generale, studia osservare solo consapevolmente , questa è la cosa più importante qui.

Fase 2 – Rilassamento, respirazione e muscoli.

Sai qual è la cosa più importante nella vita per ognuno di noi? Automedicazione , sulla nostra fonte di forza, senza la quale non riusciamo a stare bene e a dare molto, né a noi stessi, né agli altri. E questa cura inizia con il rilassamento consapevole del corpo, che comprende anche la respirazione.

La respirazione influisce direttamente sulla nostra condizione e sulla stessa tensione muscolare segnale il cervello che c'è una minaccia, cioè la mente automaticamente percepisce la tensione muscolare come un pericolo, anche se non è nemmeno vicino. E solo per questo motivo, le persone spesso provano un’ansia irragionevole.

Pertanto, il passo successivo sarà il rilassamento della respirazione e l'alleviamento della tensione nel corpo.

Non appena riacquisti consapevolezza, usa tecniche per alleviare la tensione nei muscoli del corpo, aiuta il tuo respiro a diventare più profondo e poi assicurati che non acceleri.

Non lasciarti confondere: non devi cercare in tutti i modi di controllare la respirazione, scorre da sola, basta spostarla verso lo stomaco, cioè iniziare a inalare aria con lo stomaco e non con i polmoni , questa è la respirazione diaframmatica che favorisce il rilassamento. E poi fai diverse (3-5) inspirazioni ed espirazioni più profonde e lente, e ora inizia a guardare per respirare. L'osservatore influenza l'osservato; attraverso la tua osservazione, il corpo stesso selezionerà il ritmo ottimale.

Per fare meglio, presta più attenzione all’espirazione; è con l’espirazione che avviene il rilassamento.

Quando respiri velocemente e superficialmente, c’è un flusso più intenso di ossigeno nel corpo, e questo migliora le reazioni interne perché l’ossigeno promuove attivamente il rilascio di più ormoni e glucosio nel sangue. Calmando e livellando questo processo, non contribuisci all'intensificazione dell'attacco, cioè lo privi di ulteriore energia e, quindi, spesso sarà possibile prevenire del tutto l'attacco, ma lascia che ti ricordi che questo è non è il nostro obiettivo principale ora.

Se hai paura di respirare e osservi questo processo, noterai che inizia a confondersi, non cercare di impedirlo, in questo caso, la cosa più importante per te è un po' lasciare andare ogni controllo e guarda come il tuo respiro accelera prima, da qualche parte inizia a confondersi, ma dopo un po 'di tempo, se tu non interferirai con i tentativi di controllo, più veloce o più lento, ma tornerà gradualmente alla normalità. Ed è estremamente importante per te acquisire questa esperienza.

È lo stesso con il cuore, se hai paura di un battito cardiaco accelerato, osserva attentamente e lascia andare un po' il controllo, lascia che il cuore acceleri, batta e ritorni alla normalità da solo, e tu, senza interferire, guarda tutto.

Rilassamento muscolare. La paura è un’emozione che fa sempre contrarre i muscoli, e questo accade all’istante. Molti muscoli del corpo si contraggono, a partire dal viso, dalle spalle, dalle braccia e dalla schiena.

Molte persone sottovalutano questo momento e non gli attribuiscono importanza. Alle persone sembra che tutto ciò che è brutto dentro dovrebbe in qualche modo andare via da solo, ma allo stesso tempo possono farlo Continua fai quello che vuoi con il tuo corpo, indipendentemente dallo stress, dalla tensione e dal modo di pensare.

Attraverso l'osservazione del corpo, rimuoviamo il controllo muscolare là dove si avverte, ad esempio, mani serrate, denti, tensione negli occhi (collo, zigomi), e proviamo a farlo con completare Attenzione.

Immagina di avere un pugno chiuso; quando inizi a osservarlo e a rilasciare il controllo sui muscoli, le tue dita si apriranno da sole, non dovrai fare alcuno sforzo, ed è così che avviene il rilassamento in tutto il corpo.

La stessa cosa con il cervello: rilassa consapevolmente il cervello, prova a dare un'occhiata più da vicino in questo momento e fai questo, potresti notare come diventa più morbido e la tensione scompare, questo perché i muscoli della corteccia cerebrale si rilassano e gli spasmi vengono eliminati .

In questo modo alleviiamo la tensione inutile che aumenta la paura e i sintomi.

Nota. Molte persone cercano di utilizzare il rilassamento cosciente contro il panico, cercando così, a tutti i costi, di estinguere l’attacco. Rilassandoci infatti non combattiamo un attacco di panico, perché è inutile, ma semplicemente eliminiamo la tensione inutile, che mantiene e intensifica un attacco già potente.

Riducendo la tensione, non alimenterai l’attacco di panico e passerà un po’ più velocemente e con più calma.

Quindi non cercare di utilizzare il rilassamento solo nel contesto della gestione del panico, è solo un passo di supporto che ci consente di essere più preparati e concentrati e di affrontare consapevolmente un attacco di panico.

Nostro il compito principale ora- Senza farti prendere dal panico, affronta i primi attacchi e acquisisci un po' di esperienza conscia e subconscia, vedi che non sta succedendo nulla di brutto e ora, in generale, sei in grado di gestire la situazione e in alcuni casi anche di prevenire gli attacchi.

Fase 3 – Osservazione dettagliata e disidentificazione

Quando la paura ti copre completamente fino a diventare una nebbia bianca, inizia a esaminare attentamente tutte le sue manifestazioni dentro di te tecnico piano.

Senza perdere la concentrazione, cerca di sentire tutto nei minimi dettagli, ogni ondata di caldo o di freddo, considera in quale luogo, a quale profondità sorgono alcune sensazioni, con attenzione e in dettaglio considera la sensazione più vivida, può manifestarsi chiaramente nel petto, nello stomaco, nella testa, ecc. Fai del tuo meglio immergiti nello studio questa sensazione corporea.

Quindi puoi provare a visualizzare l'emozione: di che colore, forma, temperatura appare. Questo potrebbe non funzionare sempre per tutti, ma spesso si manifesta in molte persone.

In questo momento è molto importante guarda E Niente affatto non analizzare , non importa quanto lo desideri e quanto importante possa sembrare. Non pensare a quello che la tua mente ti suggerisce, non cercare di capire qualcosa o di trovare una soluzione logica ad un problema, questo non farà altro che rovinare tutto, concentrati sulle sensazioni e vedrai come qualcosa che non fa più così paura accadrà qualcosa di interessante. Osserva come l'emozione cambia nel tempo.

Quando semplicemente osservi, studiando nel dettaglio le manifestazioni corporee, tu smettere di identificarsi te stesso con le tue emozioni, e sei capace di guardare tutte le sensazioni dall'esterno, senza commentarle o valutarle a te stesso.

In questo modo dai alla psiche inconscia l'opportunità di ricevere nuovo esperienza riguardante la tua paura e le sue sensazioni interne.

Diremo, per così dire, al subconscio: “Guarda, io Non sto scappando, ma al contrario, osservo e permetto alla paura di manifestarsi, vedi, guardo e basta Non interferisco, perché so che non succederà nulla di brutto e la tua vecchia reazione non ha senso.

Gradualmente, non subito Avendo ricevuto una tale esperienza, la psiche inizierà a cancellare questa reazione riflessiva, spaventosa e non necessaria.

Naturalmente, le sensazioni in questi momenti possono essere completamente inquietanti e spiacevoli, ma questo non dura per sempre e non ho detto che tutto sarebbe stato facile e agevole. A volte siamo costretti ad affrontare qualcosa e a sopportare qualcosa per ottenere qualcosa mille volte molto più importante.

Nota. Molte persone pensano che in una condizione grave sia impossibile farlo, sia impossibile osservare e sopportare sensazioni difficili. Ma è proprio nelle situazioni difficili e in cattive condizioni che bisogna imparare a farlo, cercando di accendere la consapevolezza e osservare solo quando ti senti bene e sei calmo, e non farlo in situazioni difficili o quando ti senti male, questo non dà molti benefici.

Passaggio 4: accetta e fidati.

Con tutto il nostro desiderio, non importa quanto comprendiamo e riconosciamo la validità della conoscenza acquisita, anche se è stata messa alla prova molte volte, i pensieri latenti di dubbio, ansia e incertezza rimangono sempre nelle prime fasi.

Penserai sempre qualcosa del genere: "E se succede qualcosa, forse nel mio caso non funzionerà, e se i medici hanno commesso un errore, e se non hanno notato qualcosa, e se sto facendo qualcosa?" sbagliato, ma se non capisco qualcosa”, ecc.

In un momento così difficile, è il momento dare qualche responsabilità corpo saggio perché è lui che lavora con il tuo problema e si fida anche di ciò in cui credi.

Credi in Dio - abbi fiducia in Dio, affidati a lui e chiedigli di aiutarti a sopportare e vivere un'ondata di sensazioni spaventose e dolorose, credi nell'universo, nella natura, nelle energie - la stessa cosa.

Ora noi incapace di influenzare direttamente pensieri, paure e sintomi non scompariranno secondo i nostri desideri. E non possiamo prevedere tutto, saperlo con certezza e verificare al 100%; è semplicemente fisicamente impossibile.

Ecco perché mostrare una certa dedizione , abbi fiducia prima di tutto nel tuo corpo, così come nel destino, in Dio, nell'universo, affinché ti aiutino a fare un passo verso l'incontro con le tue paure e ad affrontarle.

Non c'è ancora altro modo, lascia che te lo ricordi: la teoria da sola non c'entra, la teoria spingerà, rassicurerà e sosterrà da qualche parte, ma senza azioni concrete non vale nulla.

Usa la logica non per cercare di sopprimere la paura, ma come supporto, che ti darà determinazione e ti indirizzerà verso azioni necessarie ed efficaci.

Passaggio 5 per sbarazzarsi degli attacchi di panico: il percorso del guerriero.

La psicologia, come ho già notato, è una cosa paradossale e ciò che, a prima vista, sembra ovvio, può rivelarsi falso.

Hai mai pensato che se ti sforzi a lungo e con impegno per fare qualcosa, non importa se si tratta di relazioni personali, lavoro o problemi interni, ma non si stanno verificando cambiamenti positivi, allora forse non è una questione di perseveranza, ma del fatto che bisogna fare qualcosa di completamente opposto, anche se a prima vista sembra dubbio o addirittura assurdo?

Questo è esattamente ciò che faremo ora.

Quando hai già una buona comprensione di come funziona un attacco di panico, quali sono le reazioni autonome e l'adrenalina, e tu i primi sono già stati fatti Se hai compiuto piccoli passi in questa direzione, puoi andare oltre e applicare una tecnica molto efficace che ti aiuterà finalmente a superare il disturbo di panico se la usi.

Questo metodo è stato utilizzato in Occidente per molto tempo, si è dimostrato efficace ed è attualmente riconosciuto come il più efficace per eliminare le fobie.

Per quanto mi riguarda, l'ho chiamata "La Via del Guerriero"; mi ricorda davvero il concetto di "guerriero pacifico", di cui penso che molti di voi abbiano sentito o letto.

Un guerriero pacifico è una persona che è in grado di superare le sue debolezze, inclusa la paura, e di svilupparsi spiritualmente, perché questo è l'unico modo per diventare più forte, indipendente, felice e di successo.

E per sbarazzarci per sempre degli attacchi di panico, dobbiamo avvicinarci non come “vittima”, ma mostrare una certa belligeranza.

Un atleta che, quando sale sulla pedana, non mostra una sana rabbia sportiva, non lotta per i risultati, ma arriva con l'umore giusto, dicendo: "Perché provare a fare qualcosa quando molto probabilmente perderò", non otterrà molto . Secondo lo spirito combattivo dello sport, questo fa già parte della vittoria.

E ora, invece di arrenderci e scappare dalla paura come prima, faremo il contrario: noi lo attaccheremo noi stessi .

Quando colpisce un attacco di panico, mostra rabbia sportiva e affronta la tua paura. Di' qualcosa del tipo: "Bene, andiamo, paura, mostra di cosa sei capace, voglio che attacchi, mi interessa come sei, non vedo l'ora che tu, mostrami cosa sai fare" con me mostriamoci più forti...” ecc. .P.

Rivolgiti alla paura più spesso, sii più deciso, ora non sei più una vittima, non una bambola da combattere, ma un guerriero pronto ad affrontare qualsiasi pericolo, soprattutto perché questo pericolo non è altro che un'illusione (presunzione) della tua mente. Allora inizi a giocare con paura e, anche se all'inizio il gioco è difficile, è già il tuo gioco, un gioco secondo il tuo scenario.

Aspetta specificamente un attacco di panico, provocalo, provocalo e poi attaccalo tu stesso.

E potresti rimanere molto sorpreso, perché non ti farà niente, spesso non si fa nemmeno vedere, perché quando tu appositamente causare un attacco, spesso non riesce nemmeno a manifestarsi.

Queste azioni espongono gradualmente l'assurdità di un attacco di panico e della paura sostituito dalla conoscenza E esperienza personale e positiva, che si trasformano in una forte convinzione. La fede supportata dalla conoscenza, dai fatti e dall'esperienza personale non è affatto la stessa fede che non si basa su altro che su supposizioni.

A poco a poco, l'intera situazione inizierà a non sembrarti più così disperata, perché sentirai la libertà di scelta, sentirai che tutto alla fine dipende da te, le sensazioni dolorose cambiano e lentamente se ne vanno, e ora scegli di correre o non correre, scegli tu di fare una cosa... falla o non farla.

Attacchi di panico, come affrontarli. Punti aggiuntivi

Applicazione di questi passaggi, provate, periodicamente, a tornare indietro e osservare la respirazione e la tensione muscolare nel corpo, questo può essere fatto solo per pochi secondi. È importante farlo perché, a tua insaputa, la respirazione può diventare di nuovo superficiale e nel corpo possono sorgere tensioni inutili.

Dopo aver notato questo, osserva semplicemente il tuo respiro e rilascia il controllo dei muscoli nel punto in cui hai sentito la tensione, lascia che le spalle cadano lungo il corpo, i muscoli del collo e del viso si ammorbidiscano, le mani si sciolgano, il cervello si rilassi, ecc. , e poi ricominciare ad osservare l'emozione e le sue manifestazioni corporee.

Potresti notarloche qualche azione particolare ti aiuta a vivere meglio la situazione. Quindi presta maggiore attenzione a questo, siamo tutti unici e una cosa aiuterà meglio qualcuno, un'altra aiuterà un altro.

Puoi anche usare qualcosa di tuo che ti aiuti ad agire; queste potrebbero essere alcune parole aggiuntive o azioni ausiliarie.

Per alcuni, ad esempio, visualizzare la paura sarà di grande aiuto, quando visualizzi un'emozione puoi presentare contemporaneamente la paura sotto forma di un'immagine divertente, una bella immagine, per alcuni questo sarà davvero di aiuto.

E per alcuni sarà più importante concentrarsi maggiormente sull'osservazione dei pensieri se scorrono costantemente come un ruscello e la loro consapevolezza è costantemente persa. Lavorare con i pensieri è il punto più importante, osservare il processo di pensiero più spesso.

In generale, ognuno può usare qualcosa di diverso che lo aiuti a superare la paura; l'importante qui è semplicemente cercare qualcosa che fa per te e provarlo. La base del lavoro rimane la stessa, ma le misure aggiuntive per aiutare te stesso potrebbero essere diverse.

Piccoli passi. Mentre alcune persone riescono immediatamente a mostrare risolutezza e ad agire in modo più assertivo, molte altre devono fare tutto con attenzione e solo un po’ alla volta.

Anche tuffarsi a capofitto in piscina senza assicurazione e senza almeno un certo margine di sicurezza non è saggio. Le azioni possono essere assolutamente corrette, ma sono molto difficili, soprattutto per i principianti.

Ad esempio, hai pensieri ossessivi, attacchi di panico, grave affaticamento psico-emotivo e fisico (), oltre ad agorafobia, ecc., Cioè tutta una serie di disturbi che durano a lungo.

Difficilmente esci in strada e allora decidi di uscire e spostarti subito lontano da casa o fare qualche fermata con i mezzi pubblici. Questo approccio può essere un grande shock per te, la tua psiche non è ancora abituata a questo, passi così improvvisi e grandi possono aggravare la condizione e fermarti sulla retta via. Non va bene per te sforzarti troppo e picchiarti.

Ricordatevi dei piccoli passi, sono quelli che determinano il successo, uscite e camminate un po', e poi tornate, oppure per iniziare, basta restare 10-20 minuti vicino a casa vostra, decidere di prendere la metro, poi una fermata, ecc. . Questo è ci stiamo gradualmente immergendo nella situazione.

Molti hanno trascorso l'intera vita evitando così diligentemente sentimenti ed emozioni spiacevoli che turbano il loro intimo intolleranza per loro ha raggiunto limiti enormi e durante un attacco di panico sarà difficile per una persona del genere sopportare anche 30 secondi e osservare consapevolmente ciò che sta accadendo. In questo caso, il primo passo sarebbe osservare solo per 10 secondi e poi applicare il solito “comportamento difensivo”, ma in futuro aumentare un po’ questo tempo.

La cosa principale è fare tu stesso i primi passi, poi tutto sarà più facile e con più sicurezza.

Ma anche questo sarà molto difficile per molti e per andare avanti è necessaria una preparazione speciale, che ho descritto.

Non concentrarti sui sintomi. Quando arriva la paura, osserviamo tutto, questa è una necessità, ma quando non c'è, non abbiamo bisogno di cercarne costantemente alcuna manifestazione in noi stessi.

Analizzandoti continuamente alla ricerca di sintomi, ti intimidisci con la tua attenzione e alleni il tuo cervello ad accettare i pensieri e i comportamenti che li accompagnano. Ogni giorno, la tua ansia è supportata da molti pensieri inquietanti: "E se rimango solo, chi mi aiuterà, e se ho le vertigini, e se i sintomi ritornano, e se...", ecc., questi pensieri allarmano te e innescare i sintomi del VSD, provocando nuovi attacchi.

C'è qualcosa per tutto mezzo aureo , a volte nelle situazioni della vita, se senti qualcosa, ha senso dare un'occhiata più da vicino per capire cosa e perché e prendere le misure appropriate, e a volte è meglio semplicemente ignorare e continuare una vita normale e piena senza prestare attenzione a ogni il suono udito e la minima folata di vento.

Durante il giorno sei fermo per abitudine Se ritorni a scansionare il tuo corpo alla ricerca di sintomi, ricorderai spesso alcuni pensieri inquietanti, e qui è molto importante imparare a ignorarli con calma e a distogliere dolcemente la tua attenzione da essi.

Verso cosa ci stiamo muovendo in definitiva? Lascia che ti ricordi che il nostro obiettivo principale nella lotta contro gli attacchi di panico è smettere di aver paura degli attacchi e del loro ritorno. Cosa succede quando smetti di avere paura di qualcosa? Smetti di reagire smetti di prestare attenzione.

Questo è esattamente ciò a cui dobbiamo arrivare in definitiva. Naturalmente, questo non accade immediatamente, ci vuole tempo e lavoro con te stesso, ma questa è una linea guida a cui puoi rivolgerti.

Provare o non provare paura e ansia, non dipende da noi, a volte è solo inevitabile, la domanda è come reagiamo: crediamo sempre incondizionatamente, obbediamo e sperimentiamo dolorosamente l'apparizione di queste emozioni e poi iniziamo a vivere nella costante paura, o prendiamo queste emozioni con calma E si indeboliscono.

Il tuo errore ora è che valuti la paura come qualcosa di anormale, ma sai che molte, luminose fasi di gioia sono impossibili senza l'emozione della paura?

Quando salti con il paracadute, proverai paura durante il volo, ma quando atterrerai proverai sollievo e gioia intensa. Le reazioni di paura all'interno continueranno e queste reazioni si combineranno con gli ormoni della gioia (serotonina, endorfine). In questo momento, nel corpo si verificano processi chimici insoliti durante i quali sentiamo una potente ondata di energia e umore (euforia). Le persone sperimentano la stessa cosa quando viaggiano su giostre, grandi scivoli, mentre guidano velocemente o durante un appuntamento. Pertanto, alcuni, dopo aver provato questi sentimenti, iniziano ad amare gli sport estremi.

In generale, nella vita in generale, provaci Più facile si riferisce alla paura, pregiudizi meno dolorosi, la paura è arrivata, digli: "Bene, così sia, non mi interessa, sii quanto vuoi". Prova anche a discernere qualcosa di eccitante e piacevole in esso, perché lo è davvero, semplicemente non te ne accorgi ora perché hai ancora paura di questa emozione e la combatti, per questo le reazioni sono così acute, frequenti e durature .

Attività fisica durante l'attività fisica

Non dirò molto qui, noterò solo che gli sport intelligenti sono un ottimo modo per combattere con successo gli attacchi di panico e, in generale, qualsiasi disturbo psicologico. Durante un attacco di panico si verifica un potente rilascio di adrenalina e “precipitati” accumulati di emozioni inespresse.

Praticando sport attivi, questi "precipitati" e l'adrenalina in eccesso vengono espulsi in modo naturale, e questo aiuta notevolmente a indebolire gli attacchi. Stai semplicemente sprecando la risorsa su cui si forma un attacco di panico.

Inoltre, l'attività fisica allena non solo i muscoli, ma anche l'intero corpo, compreso il sistema nervoso, e questo aiuta anche ad alleviare parte della gravità dei sintomi spiacevoli durante gli attacchi di panico.

Medicinali e PA

Succede che una persona sogna di liberarsi degli attacchi di panico, ma in un modo più semplice, fluido, rapido e senza entrare in situazioni spaventose, cioè, per così dire, gratuitamente.

Ma se nella vita puoi ancora usare un omaggio da qualche parte e ottenere qualcosa, allora in psicologia questo non funziona. E i farmaci che forniscono un sollievo rapido ma a breve termine si riferiscono anche al "comportamento difensivo", anche se qui non tutto è così semplice.

Se una persona prende medicine per anni cercando solo di risolvere tutto e di migliorare la sua condizione con il loro aiuto, allora questa è semplicemente una via di fuga dal problema.

Ma in alcune situazioni, quando, ad esempio, una persona è in uno stato molto esausto, depresso e ansioso, all'inizio la medicina può essere di buon aiuto, ma non solo per alleviare alcuni sintomi, ma per sfruttare il miglioramento per risolvere il problema. – agire e applicare tecniche. In generale, dirò che molte persone si sono sbarazzate degli attacchi di panico senza farmaci.

Reset: ritornano gli attacchi di panico.

Da qualche parte qualcosa ritorna, avviene il solito rollback e basta, la disperazione consuma e la persona se ne va. “Non mi va tutto bene, probabilmente non sono così, non sono capace” e si arrende proprio a metà strada, o senza nemmeno fare magari qualche passo fino al momento desiderato in cui tutto sarebbe tornato alla normalità.

Ecco perché è così importante avere pazienza, avere pazienza e darsi tempo, perché ognuno ha il suo tempo in modo diverso, ognuno di noi ha le proprie caratteristiche corporee, ad alcuni possono servire tre mesi, ad altri solo uno, e questo accade.

Ma la cosa principale è che rimane una cosa: impara a vivere un attacco di panico, lascialo passare attraverso te stesso e non aver paura che l’attacco ritorni; se hai paura, allora non hai risolto il problema.

Ricorda più spesso - l'attacco di panico è solo un sintomo, lo stesso sintomo del corpo di tutti gli altri sintomi, è una reazione fisiologica e protettiva al superlavoro, allo stress grave e alla tensione. Pertanto, il corpo cerca di eliminare lo strato negativo di emozioni accumulate all'interno e di concedersi una pausa.

Infine, come sbarazzarsi degli attacchi di panico.

Ricorda, non solo soffri, ma anche i tuoi parenti, anche loro portano un pesante fardello, molti dei fardelli dei tuoi problemi vengono trasferiti sulle loro spalle. Certo, è impossibile per i tuoi cari capirti, ma non è colpa loro, semplicemente non hanno sperimentato e non sanno cosa sia l'AP, e non sanno come spiegare ai loro amici cos'è la persona amata soffrire di. Sii più responsabile nell’affrontare gli attacchi di panico e non pensare solo a te stesso.

Dispiaciuti meno per te stesso, la sindrome del “povero me” mette subito una persona nella posizione di “vittima” e spesso questo è il nostro principale nemico. La pietà è una conseguenza della nostra incapacità di controllare la nostra vita. Dispiacendoci continuamente per noi stessi, permettiamo alle persone intorno a noi, alle condizioni e alle circostanze di controllarci e non abbiamo altra scelta che affidare debolmente tutto al destino.

Non c'è niente di sbagliato nel sentirsi dispiaciuti a volte per qualcuno o per se stessi, sempre che non si arrivi all'estremo, ma credimi, ridondante la pietà non ti aiuterà mai a creare relazioni forti, a ottenere rispetto per te stesso e soprattutto a risolvere problemi interni.

D'accordo sul fatto che tu, in un modo o nell'altro, continui a provare sofferenza, continui a sperimentare attacchi di attacchi di panico, molti continui a essere tormentato da pensieri ossessivi, dubbi e ansie costanti, e ora stai vivendo tutto questo nella disperazione, nella lotta e nella fuga senza senso da te stesso, e ora, sperimentando questi stati, lo farai attraversarli consapevolmente . “”, questa è la cosa più importante in tutto.

Devi smetterla di dispiacerti per te stesso, smetti di piangere e fai affidamento su qualcosa o qualcuno diverso da te stesso, allora sarai in grado di superare gli attacchi di panico una volta per tutte.

PS Ci sarà un altro articolo su come affrontare da soli gli attacchi di panico, in cui parleremo di alcuni problemi nascosti, in particolare delle convinzioni interferenti. Se questo è importante per te, iscriviti agli aggiornamenti nel modulo sottostante. Vorrei anche aggiungere che possiamo leggere all'infinito articoli e libri intelligenti, guardare video e impegnarci nell'autoanalisi, anche tutto questo è importante, ma questa è solo la fase iniziale, che non darà risultati se non seguiamo le percorso di cambiamento. Ho scritto un libro in cui ho descritto in dettaglio gli strumenti e ho sottolineato come possiamo trasformare i problemi esistenti e cambiare la vita in meglio, puoi usarlo (link nell'immagine sotto).

Cordiali saluti, Andrey Russkikh

Un libro su come affrontare in modo indipendente pensieri ossessivi, paure di panico e VSD

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Buon articolo!
Andrey, hai già masticato tutto, non devi fare altro che metterlo in bocca e inghiottirlo))) Quei dettagli che descrivi sono davvero come un vero toccasana, per chi non può o vuole, ma non può ancora farlo far fronte alla PA. Tutto ciò che descrivi è efficace al 100%, questo è l'unico modo in cui ho affrontato personalmente l'AP. Grazie mille per aver aiutato le persone in un formato così dettagliato come fai tu! Sono le informazioni masticate che sono così importanti per noi compagni ansiosi, e personalmente mi hanno aiutato molto in quel momento! E questo articolo è assolutamente geniale, sarebbe un peccato non usarlo, quindi ragazzi, Andrei vi ha già dato tutti gli strumenti, prendeteli e usateli!
Grazie!
Cordiali saluti, Irina

per favore e grazie per il tuo feedback
Risposta
- Andrej, buonasera. Hai articoli meravigliosi. Hai ragione su tutto. Non scriverò molto, dirò solo che 10 anni fa ho sofferto di una terribile PA per due anni. Durante la prima PA è nata una paura terribile e il corpo se ne è ricordato. Ho trovato un bravo psicologo, ha insegnato il tuo stesso approccio! In ogni paura, vai fino alla fine. Il primo è stato estremamente difficile. Ma col tempo ho fatto i conti con le mie condizioni. Ho deciso, qualunque cosa accada, e tutto è passato gradualmente. Per circa 5 anni non ho avuto affatto l'AP, sono diventato più calmo, sono riuscito a rafforzare bene il mio spirito. Ma dopo 5 anni, le PA hanno cominciato ad apparire di nuovo. Naturalmente so già cosa fare. Nel complesso, molto meglio di 10 anni fa. Resta solo una domanda. Dimmi, se l'Autorità Palestinese è tornata, probabilmente da qualche parte nel profondo, ho paura del loro ritorno. Ho capito bene? E il mio passo finale è la loro completa accettazione. Si prega di consigliare come arrivare finalmente all'accettazione di questi AP. Sono pronto a ricevere la tua consulenza a pagamento. Cordiali saluti, Ekaterina
  Risposta

Ottimo articolo, ma non hai descritto un punto, ci sono persone che si sentono costantemente male, tutti i sintomi di VSD + dereal, depers. Cosa fare in una situazione in cui tiene costantemente? È estremamente difficile distrarsi da un tale stato. Una volta ero in uno stato del genere, ora mi restano PA dereali e periodiche con cui devo far fronte. Ma per qualche motivo il VSD non scompare.
Risposta
- Vlad, non ti darò una risposta a questa domanda.. Come faccio a conoscere il tuo stile di vita, come mangi, l'attività fisica, se usi le pratiche e le tecniche descritte per calmare la mente e rilassarti, cosa in genere ti fa provare depressione (quali sono le ragioni). Inoltre, scrivi di attacchi periodici di PA, questo significa che non risolvi il problema, ma continui a fare qualcosa che non ti consente di eliminare completamente gli attacchi, ovviamente, i sintomi di VSD continueranno fino a quando non capisci tutto..
  
  Attività fisica (sport ragionevoli), autorealizzazione (qualche tipo di attività, hobby), lavoro con il pensiero, un approccio ragionevole all'alimentazione... questo è ciò di cui hai bisogno per ridurre la gravità di alcuni sintomi, e poi aumenterà. Allora la “distrazione” sarà più naturale e più facile da ottenere perché ti sentirai già meglio.. E ora impara a non concentrarti mentalmente su questi sintomi, sarà più facile..
  Risposta
  - Andrey, ho uno stile di vita sano, faccio esercizi al mattino, corro 2-3 volte a settimana, vado in bicicletta, faccio anche una doccia di contrasto al mattino, quando posso vado in piscina, ci provo camminare molto. Mangio bene, mangio frutta, verdura, noci, miele. Non fumo, bevo raramente e poco. Per quanto riguarda il riposo, non riesco davvero a riposarmi, perché... Mia moglie ed io abbiamo due bambini piccoli. Il tuo sito mi ha aiutato molto in molti modi, spieghi le cose chiaramente. Il mio VSD è iniziato dopo un forte spavento; all'inizio i sintomi erano molto forti; col tempo ho imparato ad affrontarli. L'unica cosa che mi dà fastidio è il flusso costante dei pensieri, scrivi che è necessario osservarlo senza entrare nei dettagli, io non riesco ad osservarli, comincio ad osservare e col tempo mi sembra di fissarmi su di essi, andando sempre più in profondità. Succede anche il dereal, ma non mi dà davvero fastidio; dopo aver fatto sport scompare del tutto. Di tanto in tanto, dentro divampa l'irritazione per ogni sorta di piccole cose, cerco di osservare questa sensazione, spiegando a me stesso che questa è una sciocchezza e non c'è bisogno di irritarsi per questo, come hai scritto. Non riesco a eseguire la tecnica di rilassamento; appena inizio a farlo mi sento subito nervoso e vorrei alzarmi e andarmene. Che cosa sto facendo di sbagliato?
    Risposta
    - Vlad, tu stesso vedi le tue aree problematiche, questo è ciò su cui devi lavorare. Cos'è il nervosismo, perché si presenta? pensa... alcune delle tue convinzioni sono all'opera qui... per esempio, solo agitandomi posso ottenere ciò che voglio. O perché l'irritazione? forse perché qualcuno ti infastidisce con il suo "malinteso", oppure per te è importante "avere ragione". Perché non ti concedi un po' di riposo, perché ti sforzi di ottenere qualcosa, ma allo stesso tempo ti tratti in modo irresponsabile, non preoccuparti del tuo benessere in alcuni momenti.
      La responsabilità non dovrebbe essere la metà, ma il 100%, e se sei un buon padre, lavori e fai sport, ciò non significa che ti assumi la piena responsabilità di te stesso e di risolvere il tuo problema. .. Tutti questi momenti di nervosismo, irritazione, ecc. innescare reazioni interne negative e il tuo DIV si intensifica, questo è ciò su cui devi lavorare oltre all'attività fisica (la fisica da sola non è sufficiente)... cioè, devi lavorare con il pensiero... Questo è l'unico modo risolverai il problema nel tempo.
      Fai attenzione anche al “chiasso”, impara a fare tutto con calma, senza agitarti... e poiché praticare consapevolezza e rilassamento ti dà disagio, è importante prestare più attenzione a questo... Fallo un po', senza sforzarti troppo duramente, con calma, come se non ti importasse.. Provare troppo è dannoso quanto non fare nulla. A poco a poco, facendo la pratica, il nervosismo inizierà a scomparire, sperimenterai sempre meglio uno stato di pace mentale e fisica... Dopotutto, guarda, molte persone vogliono la pace nella loro anima, ma la “pace” stessa fa sì che loro nervosi, significa qualcosa? E per molti questa tranquillità non funziona affatto, tanto più è necessario abituare la mente a questo, altrimenti come puoi rilassarti quando i pensieri continuano ad eccitare continuamente il sistema nervoso.
      Inoltre, in questa pratica emergono molte cose dolorose legate alle convinzioni e al carattere, e attraverso la pratica lavori con questo. Il nostro compito principale nella pratica non è tanto rilassarci quanto lavorare su alcuni momenti spiacevoli e profondi.
      Risposta
      - Andrey, grazie mille per il consiglio. Cercherò di capire la mia irritazione, mi riposerò più spesso e, ovviamente, praticherò la consapevolezza. Sono solo stanco di tutto questo, sei impaziente, ci provi, ma praticamente non c'è alcun effetto o c'è un completo rollback. Hai detto bene: dobbiamo essere più misurati.
        Risposta
      - per favore.. ricorda solo., le ambizioni sono importanti, ma stranamente, portano a emozioni che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi.. ecco perché è così importante calmare le ambizioni e non aspettarsi nulla, non guardare avanti al risultato, allora tutto comincia subito a funzionare in modo più facile, più semplice, migliore.
        Questo è un altro paradosso, per risolvere il problema interno con PA e ossessione, è necessario rinunciare alla lotta e a parole come "vittoria", "liberazione", ecc., E compiere regolarmente le azioni necessarie e poi tutto andrà bene. vai via tranquillamente.
        Risposta
      - Vlad, e qui scrivi anche che non hai più la forza, che metti tutte le tue forze in qualcosa e non riesci a ottenere risultati. Se stai facendo qualcosa, correndo, uno stile di vita sano, renditi conto e fallo non per qualcosa o qualcuno (non per far sparire la nevrosi, questa è una convinzione dannosa), ma per essere sano e mantenerti in salute, semplicemente per la tua giovinezza. perché questo è quello che vuoi, ti piace e ne trai soddisfazione. Avvicinati a tutto nella vita da questa posizione, TE STESSO, non a scapito degli altri e, naturalmente, riposa, poiché tu, inosservato da solo, hai guidato te stesso.
        Risposta
      - un obiettivo è generalmente il punto in cui tutto inizia, è estremamente importante capire il tuo vero obiettivo... Scriverò comunque un articolo separato su questo, a meno che ovviamente non succeda nulla.
        Risposta
Sono appena arrivato a questo articolo... Beh, è molto corretto, corretto al 120%. Grazie Andrey per un articolo così dettagliato, tutti coloro che hanno già affrontato l'AP attraversano tutto questo, ma anche dopo essersi sbarazzati di esso, molti non possono descriverlo in modo così dettagliato, i meccanismi di difesa lo bloccano durante il recupero (è necessaria piena consapevolezza).
Vlad, posso consigliarti di guardare la vita in modo leggermente diverso, mi ha aiutato a uscire da uno stato simile. Cerca di avere un atteggiamento neutrale nei confronti della vita, non aspettarti il bene o il male nel futuro, vivi nel presente, ciò che vedi e senti in questo momento, non affrettare la tua guarigione, ma accettala consapevolmente e ama te stesso in questo stato (dì a te stesso, sì, sono così adesso, e mi amo davvero in qualsiasi stato, e se sono destinato a vivere tutta la mia vita così, lo accetto). Avevo anche delle ossessioni, ma mi hanno lasciato solo dopo che l'ansia si è calmata e sono stati determinati i principali obiettivi della vita, e le ossessioni stesse sono state tradotte nel quadro dell'assurdità, ma non sto dicendo che non ci penso, no , a volte vengono a trovarmi, ma non reagisco più a loro (dopo tutto, questi sono solo pensieri, e chiunque può pensare a qualsiasi cosa, anche se è meglio, ovviamente, alle cose buone). In bocca al lupo a tutti, bellissimo articolo..
Risposta
- grazie per la recensione e comete molto intelligenti.. vedo solo da lui che la persona ha risolto davvero completamente questo problema.. E consiglio vivamente a tutti di leggerlo attentamente, anche di rileggerlo.. qui c'è un'altra chiave alla soluzione: il momento presente... A proposito, ho scritto anche di questo nel libro... In generale, dirò che per coloro che mancano di energia vitale, non è solo nei pensieri positivi, ma soprattutto nel momento presente.
  Risposta
E anche per Vlad riguardo al flusso dei pensieri, ho avuto esattamente questa situazione, quando è apparso il primo pensiero ho cercato di non prestargli attenzione, ma dopo aver spostato la mia attenzione su di esso, dopo 15 minuti mi sono sorpreso a pensare che fosse già io ho preso il sopravvento e non riesco a liberarmene. Per fare questo ho imparato a disidentificare me stessa, i miei pensieri e le reazioni del mio corpo (osservando tutto dall'esterno). Cosa mi ha dato? Mi sono reso conto che le ossessioni arrivano solo dopo che si verificano determinate reazioni del corpo, questi sono fattori esterni o, nel mio caso, si tratta di una manifestazione interna del VSD (piccole fluttuazioni di pressione, battito cardiaco accelerato), non ho provato consapevolmente a combattere il VSD , e questo era un vicolo cieco. VSD - se ho capito bene, questa è una reazione del corpo, penso che possa manifestarsi in molte cose, compreso il tempo, ma il nostro atteggiamento nei suoi confronti è un'altra questione. Cosa intendevo con questo? Prova ad analizzare i meccanismi interni o esterni che scatenano in te queste ossessioni e cambia il tuo atteggiamento nei loro confronti (lasciali stare, poiché questa è la funzionalità del corpo e smetti di voler sbarazzartene). Con il tempo noterai che tutte queste reazioni non sono scomparse (e dove andranno se è naturale per la tua natura, le avevi già prima, semplicemente non ci prestavi attenzione prima), ma non reagire ad essi.
Risposta
- è vero: la lotta (come tutti la intendono) è un vicolo cieco... cambiare la percezione è ciò verso cui dobbiamo muoverci. In generale vedo che dai consigli così profondi ed eccellenti che non escludo che mi insegnerai qualcosa. Grazie! E consiglio vivamente a tutti di leggere i commenti di Alexey.
  Risposta
- Alexey, grazie mille per il tuo consiglio. In generale, devo smettere di combattere il VSD. E sono d'accordo che le ossessioni sono associate a determinati sintomi; l'ho notato molte volte, ma ad essere sincero, non ci ho pensato e non le ho collegate ai sintomi del VSD. Cercherò di capire i tuoi consigli, provarli e scrivere del risultato qui. Penso che molti troveranno utile leggere queste informazioni.
  Risposta
Grazie Andrey per la tua attenzione ai miei commenti. Visito ormai molto raramente il sito, è solo che quando ho tempo, voglio venire da voi e magari, con il mio commento, dare il mio esempio a chi dispera di guarire. L’unica cosa è che difficilmente posso insegnarti qualcosa, perché sono arrivato a questo punto solo grazie al materiale che trovi sul tuo sito ed è tutto lì. buona fortuna a te).
Risposta
- per favore, buona fortuna anche a te!.. E sarò felice di vedere la tua ulteriore partecipazione al blog, perché tutti voi consigliate tutto in modo molto efficace, e un giorno ho capito una cosa: non è così importante quanto siano utili i consigli e quale persona lo dà, come la frase stessa (quali parole) che può penetrare nell'anima e capovolgere tutto, fai molto bene.
  Risposta
- Alexey, per favore dimmi quanto tempo ti ci è voluto per realizzare tutto questo?
  Risposta
  - Mara, nel mio caso, ho potuto realizzare tutto questo solo dopo un paio d'anni. Ma... Per molto tempo ho cercato di combattere le conseguenze dell'ansia e non la causa principale. Per questo motivo, ha creato la propria fortuna. Il tempo non è importante, ma il risultato è importante. Quando ti trovi in questo stato, non credi in te stesso perché non puoi controllarti. Questo è ciò che mi spaventa di più. E sembra già che vivrai in questo stato per il resto della tua vita; ti affligge e ti toglie tutta l'energia vitale. Non crederci, tutto questo passerà e dopo la guarigione vivrai e godrai come prima. Ho ricevuto molte cose utili per me stesso dopo aver attraversato questa fase della vita. Sembra che vivessi automaticamente, ma ora vivo consapevolmente.
    Risposta
    - - ricordati dell'ora... subito nella trappola per topi c'è solo formaggio.
        Risposta
Andrey, buon pomeriggio! Grazie per l'articolo Come posso contattarti? Ti scrivo via email, che è indicata nei miei contatti... E non ricevo risposta da te.
Risposta
- buon momento.. sto viaggiando adesso, quindi non ho tempo.... controlla la tua email.
  Risposta
Oh, Andrey, grazie MILLE!!! Sono con voi da fine marzo, ho messo in pratica tutto, posso dire che il risultato c'è, ma c'è ancora qualcosa su cui lavorare. Vi chiedo di chiarire questo punto: il fattore scatenante del VSD è un polso rapido, che scatena ansia e nervosismo. Quindi cosa dovrei provare per lui, dovrei provare a darlo per scontato? Ho iniziato a prendere delle gocce per il cuore per calmarmi, soprattutto quando il tempo cambiava. Si prega di avvisare!
Risposta
- Sì... dai per scontato.. l'accettazione di ciò che sta accadendo porta alla calma e al rilassamento profondo.. cerca sinceramente di smettere di resistere e di sbarazzarti di ciò che ti disturba e osserva cosa succede... E goccia a goccia, come coadiuvante , non c'è niente di sbagliato in questo, ma perché è estremamente importante che tutti imparino ad eliminare da soli il nervosismo e la tensione... questa è la base di una vita sana e di benessere
  Risposta
  - Grazie mille per la risposta!
    Risposta
Grazie per l'articolo Non sembravo pensare che questo fosse importante per me, ma mentre leggevo continuavo a ricordare mia madre. Chiama spesso con un tono da film: "Si toglie il cast! Il cliente se ne va!" E per qualsiasi motivo. Cos'è questo se non attacchi di panico? Ora devo spiegarle in qualche modo con delicatezza cosa ho imparato da questo articolo.
Risposta
Ciao Andrei! Ho letto il tuo articolo. Mi ha fatto sentire molto meglio. Soffro anche di PA e pensieri intrusivi. Tutto è iniziato quando una mattina mi sentivo molto affamato e volevo fare colazione, ma mentre mangiavo mi sentivo male. Sono uscito all'aria aperta per fare un po' di esercizio. Non riuscivo a respirare, non potevo camminare, era come se mi fossero state tolte le forze. Sono andato dai medici, ho fatto il test, tutti i test hanno mostrato risultati positivi. Uno psicoterapeuta mi ha diagnosticato l’autodepressione. Assegnato un baule. E un neurolettico. La condizione è migliorata, ma non per molto. Attualmente sto prendendo antidepressivi. Ma mi sento ancora male. Sento una stanchezza costante, palpitazioni, mancanza di respiro e un nodo alla gola. Provo a mangiare ma ho paura ogni volta. Nessun appetito. I pensieri ossessivi non ti danno pace. La sera mi sento meglio. Almeno ci sono dei pensieri, ma non mi danno fastidio. Penso che se non mangio crollerò completamente. Tutto è iniziato con il cibo. Ecco perché ho paura di mangiare. Come posso superare tutto questo? Grazie in anticipo!
Risposta
- Buon pomeriggio Gulya.. di cosa hai paura esattamente mentre mangi?.. quali pensieri specifici ti vengono in mente? ..
  Risposta
Ciao Andrey, grazie mille per gli articoli, aiuta come la medicina. Sto finendo la mia lotta con l'Autorità Palestinese, sembra che non manchi molto tempo prima di una vittoria incondizionata. A questo proposito ho una domanda. Comprendendo chiaramente le ragioni di ciò che è accaduto (stress acuto sul lavoro + stile di vita malsano), ho naturalmente iniziato a sbarazzarmi delle ragioni. Non ho bevuto né fumato dal primo attacco. Per quanto riguarda il fumo, vorrei dire di più grazie all'organismo per aver inviato il segnale, e non ho voglia di riprendere, a maggior ragione. Ma ho dei dubbi sull'alcol. Non fraintendetemi, non sono affatto un ubriacone, ma sedermi a mangiare e bere bene resta per me una delle attività più piacevoli. Naturalmente, ora questo sarà molto meno comune. Sì, capisco che i desideri sono bassi, ma non sono pronto a dire che sono “rinato” grazie a questa situazione, sì, mi sono impregnato di importanza e ho capito che un giorno dovrò riconsiderarci ancora un po' delle mie abitudini di vita, ma non sono mentalmente pronto a rinunciare in questo momento. Capisco che da un punto di vista pedagogico sei obbligato a dirmi che questo è sbagliato, ma dai tuoi articoli ho anche imparato che è importante anche l'armonia interna. Senza questi desideri non certo i migliori, non mi sentirò completa. Per favore, datemi qualche consiglio su come dovrei sentirmi al riguardo: dovrei cercare di sradicarlo a tutti i costi, o dovrei arrivare consapevolmente a questo? Naturalmente, tenendo conto dei miei recenti eventi psicosomatici. Sinceramente e grazie.
Risposta
- Buon divertimento Yura.. Chi ha detto che l'alcol è completamente dannoso? SU MISURA ha anche alcuni vantaggi. Io stesso a volte posso bere in compagnia degli amici; viviamo per il piacere e la vita più appagante. Che senso ha vivere se non provi nulla e non ti diverti? l'incentivo semplicemente scompare, e non spiegherò qui tutto sugli aspetti morali e sui significati della vita, è lungo, ma ho risposto brevemente..
  
  E a volte (non spesso) bere qualcosa e allo stesso tempo divertirci, rilassarci, rilassarci, divertirci, questo è normale, dopo tutto, non siamo monaci buddisti che negano a noi stessi tutti i desideri mondani, ma persone comuni e secolari. E se questo non raggiunge una consistenza invidiabile, allora va bene... quindi calmati e guardati in modo che non funzioni come fanno tante persone. A proposito, man mano che sviluppi, penso che noterai che lo vorrai sempre meno.
  Risposta
Andrey, grazie mille per la spiegazione dettagliata e i consigli.
Tutto è iniziato per me da lontano: prima problemi al tratto gastrointestinale, poi alla vescica (costante senso di pienezza), anche se gli esami erano normali, da cui ho concluso che era più psicosomatico. Infatti, sono soggetto a pensieri ed esperienze ossessivi; non riesco a liberarmi di questo tratto mentale. Fin dall'infanzia ho avuto il terrore di essere lasciato solo, di passare la notte da solo e così via.
Ora l'attacco è arrivato dopo un conflitto con mio marito, a causa di sciocchezze, a quanto pare la tensione si era accumulata per molto tempo ed è esplosa. Cominciò a piangere, a singhiozzare istericamente, non riuscì a calmarsi per molto tempo, non appena cercò di dire qualcosa, le lacrime scorrevano di nuovo.
Sembrava che andasse via non appena mi distraevo.
Poi, in segno di riconciliazione, l'ho invitato al cinema, ho preso popcorn e bevande.
Siamo usciti dal cinema dopo il film e ci siamo sentiti come se avessimo un nodo alla gola, insieme ad una maggiore salivazione. Ho bevuto un po' d'acqua e mi sono sentito un po' meglio.
Il giorno dopo al lavoro sono andato a pranzo, e di nuovo mi è venuta la sensazione di un nodo alla gola, ma ora anche al petto, tanto che respirare è diventato difficile e molto spaventoso.
Sono andato in clinica per vedere un terapista, mi ha controllato la pressione sanguigna, ha fatto un ECG, ha ascoltato il mio respiro e tutto sembrava essere normale. Non ci sono ragioni oggettive per il panico, ma lo stato di tremore continua, fino al punto di essere costretta a sdraiarsi sul divano, con le labbra tremanti e le mani insensibili e ghiacciate.
Cominciò anche a dire che era tutto nella mia testa, mi diede delle gocce sedative e mi consigliò di riprendere il controllo di me stessa.
Io stessa non potevo tornare a casa, mi ha portato mio marito.
Ma la cosa strana è che è passato un giorno e i sintomi fastidiosi non sono scomparsi del tutto.
È difficile parlare con le persone; senti il bisogno di piangere istericamente e tremare. È difficile mangiare, c'è una sensazione inquietante di un nodo alla gola, poi al petto, dolore alla zona dello stomaco, che si irradia alle costole, al cuore e così via.
Se mangio mastico a lungo, altrimenti ho paura di soffocare o che il pezzo si attacchi alla laringe e non passi più in basso.
Cosa dovrei fare? Ho chiesto di prendermi una settimana di ferie dal lavoro, ma all'improvviso non riesco a tornare alla normalità durante questo periodo?
Il terapeuta ha detto che le persone con tali disturbi non vengono ricoverate in ospedale, non si tratta di un ictus o di un infarto e non concedono nemmeno un congedo per malattia.
Come tornare alla normalità? Vale la pena contattare psicoterapeuti pagati o assumere farmaci potenti come il fenozipam? Posso immaginare quali siano gli effetti collaterali dopo di loro, non ne sono particolarmente entusiasta.
Grazie in anticipo per la risposta.
Risposta
- Buon pomeriggio... È importante che impari a rilassare le zone tese del corpo... ad esempio, se avverti tensione e ansia quando mangi, rilassa consapevolmente i muscoli della gola e del collo... Dovresti mangiare lentamente, ma la tensione dovuta alla paura crea un nodo alla gola, impara a rilassarlo mentre mangi.. lo stesso con il petto.. Non appena inizi a rilassarti e ti calmi internamente, i sintomi inizieranno a scomparire.. Sì , ti consiglio di contattare uno psicoterapeuta se non riesci a farcela da solo..
  Risposta
  - Andrey, grazie mille per la tua risposta.
    Ho visitato uno psicoterapeuta e sto assumendo i farmaci da lui prescritti. Sono andato a lavorare, andava tutto bene. E oggi nel fine settimana ho avvertito una sensazione di aumento della salivazione e mal di gola. Ho dovuto abbandonare presto il corso di lingua. C'era il desiderio di sputare costantemente la saliva in eccesso, come se fosse diventata troppo viscosa e questo lo rendeva sgradevole. E' un po' difficile da dire. Dimmi, è normale che tali sintomi continuino a ricordare se stessi? È possibile vivere e lavorare pienamente quando non sai cosa aspettarti dal tuo corpo?
    Risposta
    - Buon pomeriggio.. è importante che tu impari a rilassarti, Sveta, e anche ad applicare le tecniche che descrivo nel sito per alleviare l'ansia cronica.. e anche a prestare meno attenzione alle reazioni del corpo, che sono semplicemente reazioni Rilassati, calmati e permetti a te stesso di riposare moralmente e vedere cosa succede con questi sintomi
      Risposta
Andrey, grazie mille per l'articolo!
Soffro di PA da soli 2 mesi, tutto è iniziato all'improvviso, mentre facevo jogging allo stadio, correvo, ascoltavo musica e non avevo paura di nulla e non c'erano stress precedenti... mi sentivo molto stordito e pensavo Perdevo conoscenza, poi in qualche modo è passata un'ora più tardi la sera la pressione sanguigna e il polso cominciavano a saltare forte, ambulanza... La mia paura principale è perdere conoscenza, per favore dimmi di nuovo, sei sicuro che questo non ti faccia perdere coscienza? (la pressione sta saltando!)
PS Sami (lievi vertigini sono iniziati con me all'età di 10 anni, ripetuti periodicamente, ho sempre pensato che fosse dovuto a un cambiamento del tempo :)
Il 1 settembre ho mandato mia figlia all'asilo (solo 4 ore al giorno), le piace lì, forse inconsciamente, ma ho paura per lei? Quindi, il 1 settembre sono iniziate forti vertigini periodiche e il 10 è avvenuta l'AP, hanno chiamato un'ambulanza, la pressione era 160...
Ho fatto un esame completo: sono fisicamente sano e il neurologo ha diagnosticato: nevrastenia, sindrome ansioso-depressiva, attacchi di panico... Tre diagnosi... È possibile farcela da solo? Mentre prendo antidepressivi...
Risposta
- Ciao Elena.. puoi e dovresti farlo da solo.. segui l'articolo.. e assicurati di leggere altri articoli sul blog e, soprattutto, CANDIDATI, vedi cosa cambia.
  Risposta
Buonasera, Andrej!
Ho riletto molti dei tuoi articoli. Sto gradualmente applicando il tuo consiglio, una serie di pensieri inquieti passano in secondo piano. Allo stesso tempo, non riesco a liberarmi completamente dell'ansia. Alcuni trasferimenti vengono sostituiti da altri. Mi sento come se fossi abituato a preoccuparmi e non riuscissi a liberarmene. Ma la cosa più triste è che non riesco a liberarmi della paura di deglutire. Ho paura di non riuscire a deglutire. È come se il riflesso non funzionasse. E si scopre che controllo costantemente il processo di masticazione e deglutizione. Mastico e penso che dovrei deglutire, ma non deglutisco, ora deglutisco e, naturalmente, ad un certo punto non funziona, ma poi deglutisco subito. Capisco perfettamente che a volte ciò accade, perché sto cercando di controllare ciò che accade in modo incontrollabile. Ma quando inizio a mangiare o bere, nasce immediatamente un'associazione con la paura. Se riesco ancora a distrarmi, a fare qualche azione, cioè a spostare la mia attenzione dalla deglutizione, allora naturalmente deglutisco normalmente. A volte mi sorprendo persino a dimenticare la mia paura e a mangiare normalmente. La domanda al momento è che sembra esserci una sorta di aggravamento e ancora una volta non riesco a liberarmi da questa paura ormai da molti giorni. Come dimenticare la paura mentre mangi e ricominciare a goderti il cibo.
Risposta
- Buongiorno Marina.. È importante che non dimentichi la tua paura, perché è già stata depositata nella tua memoria e non ha senso combattere con la memoria, devi iniziare a non farti distrarre dalla paura, ma mentre mangi, RILASSARE la gola e il collo... Devi solo... a causa della paura, c'è una predisposizione a un sintomo come la tensione nei muscoli della laringe... ecco perché non puoi deglutire quando hai paura e guardi la deglutizione.
  Fai la stessa cosa, mangia, ma in questo momento non cercare di distrarti, ma concentra più attenzione nel rilassare la gola e tutto è come nell'articolo... osserva consapevolmente le sensazioni... Appena inizi a raggiungere rilassandoti e lo vedi, la paura TE STESSO si attenuerà, sarai semplicemente in grado di lasciare andare questo controllo non necessario attraverso il rilassamento
  Risposta
  - Andrey, grazie mille per il tuo consiglio. Io stesso sono molto interessato alla psicologia, a volte voglio riqualificarmi. A volte, comunicando con le persone, ho visto che i miei consigli aiutavano gli altri a comprendere alcuni problemi ed esperienze della vita. Ma è difficile aiutare te stesso. Capisco tutto, ma in realtà non sempre funziona. Bene, la cosa principale è non arrendersi. Lavorerò su me stesso con l'aiuto dei tuoi articoli.
    Buona fortuna a te e grazie mille ancora!
    Risposta
    - Di nulla.. e grazie per gli auguri! Reciprocamente!
      Risposta
      - Andrey, buon pomeriggio. Il tuo consiglio di rilassarti mentre mangi aiuta. E per qualche giorno tutto sembra andare bene. I pensieri sono presenti, ma mangio normalmente, e poi ad un certo punto penso di nuovo al processo di deglutizione e il riflesso della deglutizione sembra scomparire, poi ovviamente deglutisco, ma c'è una terribile sensazione di frustrazione che non funzioni nulla. Dimmi, nella tua pratica, le persone con lo stesso problema si sono sbarazzate di questa paura di "non riuscire a deglutire" o è per sempre? A quanto pare ho commesso un errore qui: l'altro giorno sono andato online a leggere i forum su chiunque avesse riscontrato un problema del genere. Quindi scrivono solo che non ce la fanno e che tutto sta solo peggiorando... questo mi rende solo triste. Va tutto bene nella mia famiglia, ho un marito premuroso, due figli, uno di loro ha 5 mesi, grazie a Dio sono tutti sani, ma invece di godermi la vita, mi tormento con questa paura. Ho paura di perdere del tutto la capacità di mangiare e di impazzire...
        Risposta
      - Buon momento.. e non aspettare che la paura passi.. perché il motivo per cui non passa è che aspetti tutto il tempo, cercando di controllare la situazione, e questo crea resistenza interna. Ho già scritto più di una volta negli articoli è necessario trattarlo con accettazione. Sono riuscito a rilassarmi ora - bene, non ha funzionato, quindi non è ancora il momento. Questa reazione si dissolve gradualmente quando una persona la accetta sinceramente e si permette di rilassarsi completamente. Dopotutto, quando non pensi al problema, il problema scompare, ti rilassi e tutto va bene... ma poi crei tu stesso il problema quando inizi ad aspettare e a pensarci. Anche nell'articolo sui pensieri ossessivi, ho scritto: per cogliere questo stesso "desiderio di liberarsi" e osservarlo, altrimenti ti ritroverai con la stessa lotta, solo da una porta diversa. -questo litigio rovina tutto.
        Risposta
      - Andrey, buon pomeriggio. Sei mesi dopo, ho imparato ad affrontare la paura di deglutire, o meglio a controllarla, grazie ai tuoi consigli e ai tuoi articoli. Ma poi è sorto un nuovo pensiero ossessivo. Oppure ha semplicemente sostituito il problema precedente. Ora ho paura di fare del male ai miei cari. Vedo da qualche parte una notizia su una madre buona a nulla e comincio a pensare. Sembrava avere un aspetto normale, ma si comportava così. E poi sorge la paura, perché sembra essere normale, ma ha fatto questo, e se anch'io facessi lo stesso, e se non riuscissi a controllarmi. A volte mi sembra di distrarmi, i miei pensieri vanno da qualche parte. Poi guardo mio figlio e vado nel panico: è così buono, dolce, si sente al sicuro accanto a me, e se gli facessi del male? Poi, guardandolo, mi controllo per vedere se ho qualche brutto pensiero nei suoi confronti, poi provo un terribile fastidio e rimorso, o qualcosa del genere, anche solo a pensarci. Una specie di incubo. Sto già cercando di non rispondere a questi pensieri, come se non stessi entrando in dialogo, ma non funziona ancora. A questo punto sto già pensando che sarebbe meglio se avessi paura di deglutire. A quanto pare ho una specie di caso avanzato. Per favore aiutami con un consiglio. Dimmi, ha senso capire da dove viene questo stato ansioso? A volte ho la sensazione di non poter fare a meno di preoccuparmi per qualcosa e quando una paura passa, ne appare un'altra.
        Risposta
      - Ciao Marina! La paura di perdere il controllo è una delle cose più velenose della vita. In realtà questa è solo un'impressione apparente, rafforzata dalla sensazione di non avere il controllo di me stesso. Ma controlli ancora te stesso nella vita, dai un'occhiata più da vicino, potresti non frenare sempre alcuni dei tuoi impulsi, ma tuttavia il tuo comportamento dipende da te! In generale, avevo una tale paura, si verifica nelle persone che cessano di controllare la vita, ma stranamente, più cerchiamo di controllare qualcosa, meno la controlliamo, perché un controllo così rigido ci stressa, stanca e ci priva dell'energia vitale .
        La cosa più importante è la consapevolezza nella vita, il rilassamento e la disinibizione, la consapevolezza è il più alto grado di controllo ed è morbida, naturale, non richiede doppi controlli, cambiamenti di opinione e tensione! E quando siamo rilassati, facciamo tutto meglio, le nostre mani non tremano, le nostre gambe non cedono, non c'è "nebbia" nella nostra testa da pensieri ansiosi, tutto viene afferrato e afferrato più velocemente e più chiaramente.
        
        È importante che tu lasci andare gradualmente lo stretto controllo e smetta di "ricontrollare" i pensieri (che esistano o meno) e le ipotesi come "e se qualcosa...". Cerca di vivere di più con attenzione nel presente!
        Risposta
Ci sono situazioni nella vita che portano al panico, al nervosismo e semplicemente ti impediscono di goderti la pace. Di solito sono causati da vari motivi ed eventi che presto prenderanno il sopravvento. Questa è, forse, la paura degli esami imminenti e la paura del matrimonio (succede anche questo), così come la paura di perdere qualcuno vicino a te. Devi trovare la forza per superare te stesso, conquistare il tuo destino, coprire la tua paura con colori neutri o luminosi, passare a un altro evento, non è necessario pensare costantemente in modo negativo per allontanare i cattivi pensieri da te stesso. Prima di tutto, è la psicologia.
Risposta
Andrey, il tuo consiglio mi aiuta molto, provo panico e agitazione a intermittenza... Per sei mesi è andato tutto bene, ma questa parola terribile è una battuta d'arresto. Mi sono spaventato ancora e ancora. Ma ora per me è più facile, cerco di distrarmi il più possibile. La sera tutto passa e mi calmo. Ma cosa fai al lavoro quando tu stesso non ti accorgi di come stai facendo le cose e i tuoi pensieri vengono portati lontano e non puoi fermarli... e inizia, il panico cresce, ma devi farlo fai finta che vada tutto bene, la gente penserà quello che pensa. E questo peggiora la situazione. Ti ho scritto molto tempo fa, avevo molto di tutto, ho superato questo, ma ora ho l'ossessione di spiegare tutto e analizzare tutto, come penso, come parlo, ecc. Capisco che questo è impossibile, è tutto naturale, come respirare. Ma capisci. Ti convincerai a farti prendere dal panico? Lo ripeto la sera, tutto funziona, sono distratto dalla famiglia, dagli affari... Come affrontare il lavoro?
Questo è molto importante per me...voglio diventare forte e controllarmi...perché ho perso mio figlio l'estate scorsa, mi ha davvero colpito. Ma d'altra parte, mi ha reso più forte.. E il mio obiettivo è dare alla luce un bambino sano, ma tu stesso capisci con i miei nervi che questo è estremamente problematico.
Risposta
- ciao.. è importante che tu legga e INIZII AD APPLICARE l'articolo sulla consapevolezza (disponibile sul blog), la risposta è lì.. e fai pratica di consapevolezza più spesso, così non importa dove ti trovi, sarai sempre in grado di farlo rimanere concentrati. - insomma, leggi come tacere con la mente.
  Risposta
Vorrei esprimere la mia profonda gratitudine ad Andrey Russkikh. È il miglior psicologo che abbia mai letto. Grazie mille
Risposta
- Alessandro! Sono d'accordo con te al 200%!
  Andrey, grazie per i tuoi articoli. La psicologia è al 100% la tua vocazione!
  Risposta
  - Risposta
Ciao Andrey! Nel 2000, ho sperimentato Pa. con uno spasmo nel respiro e tutte le delizie di questo flagello. Dopo essermi precipitato dai medici, sono finito con uno psicoterapeuta esperto (una rarità in Israele e sono stato semplicemente fortunato). Lei ha lavorato con me utilizzando il metodo esattamente descritto nel tuo articolo + terapia con le infusioni di Bach. nel giro di un anno sono tornato alla vita normale. Sono passati 16 anni e tutto è successo di nuovo. Ma mi sono ricordato delle istruzioni, quindi ho affrontato l'attacco (con difficoltà) Immediatamente è apparsa la paura della solitudine e dell'ascensore (vivo al 7° piano) e mi sono posto un obiettivo: sbarazzarmene da solo. Spero che funzioni..
Risposta
- Ciao... funzionerà sicuramente. .. l'importante è agire correttamente
  Risposta
- Inna, buon pomeriggio!
  Per favore, dimmi un medico in Israele.
  Risposta
Buonasera! Da oggi ho iniziato a leggere i vostri articoli. Tutto è accessibile ed estremamente chiaro. Per la prima volta in 13 anni di miei tormenti (PA, vertigini, tachicardia, tremori, svenimento, annebbiamento della coscienza, debolezza periodica, pensieri terribili, depressione occasionale, claustrofobia, acrofobia, agorafobia e molto altro. Nel corso degli anni, una cosa sostituisce un altro), mi rendo conto che mi capiscono. È per questo motivo che c’è una grande speranza che almeno qualcosa cambi un po’. Grazie!
Risposta
Andrey, buon pomeriggio! Grazie mille per il tuo articolo meraviglioso e molto utile. La mia PA è accompagnata da una pressione sanguigna molto alta. Questo è ciò che mi spaventa più di tutto con le terribili conseguenze. Non so cosa fare, a volte anche i farmaci non aiutano. Devo chiamare un'ambulanza. Cosa consigliate di fare in tali situazioni?
Risposta
- Ciao.. Elena, la tua pressione sanguigna aumenta per ragioni naturali.. leggi l'articolo sul VSD. (ha descritto perché e cosa), e la cosa migliore qui è calmarsi, quindi potrai notare che la pressione diminuirà e generalmente tornerà alla normalità. Cosa è importante per la calma? rilassamento, non preoccuparsi di pensieri ansiosi e profondo riposo morale, questa è la prima cosa.
  Risposta
Buon pomeriggio Andrey, che Dio ti conceda tutto il meglio mentre aiuti molte persone a uscire da una determinata situazione come lo stato di VSD. Ho anche avuto VSD per molti anni. E volevo porre personalmente alcune domande personali, semplicemente non voglio fare una domanda pubblicamente, quindi anche i VSDnishki lo prenderanno in testa!
Risposta
- Ciao...puoi porre domande personali tramite il modulo di contatto sul sito web
  Risposta
Grazie mille per l'articolo Andrey, non monitoro Internet per questi articoli da molto tempo, oggi ho deciso di esaminarlo e mi sono imbattuto in te. Penso che questa sia una manna dal cielo per me. Ne avevo già trovati molti, ma per la maggior parte le informazioni erano presentate in modo incompleto o semplicemente "fai questo e basta", era molto difficile lavorarci e dava pochi benefici. Da quando avevo 13 anni ho preso un raffreddore di questo tipo e questo dolore, più agorafobia e claustrofobia (e un'altra montagna, non vi voglio insospettire). Vivo in un paese molto piccolo, non c'erano specialisti o i miei genitori non li hanno trovati, alla fine mi hanno diagnosticato solo a 25 anni, ora ne ho già 33. Prendo clono e fenazepam da 8 anni, ho perso tutti i miei amici e i miei parenti non credono alla mia malattia. Ho provato ad andarmene 2 volte, ma come hai scritto tu, la paura è dalla nostra parte, non so nemmeno... cosa sarebbe meglio. È solo che si iniettano penicillina e analgesici da così tanti anni. non lo so nemmeno. Non so nemmeno se riuscirò a superare queste fasi, sono molto debole sia fisicamente che mentalmente. C'è speranza, certo, ho solo l'AP in quasi una frazione di secondo, è impossibile respirare, a volte per tornare a casa mi verso l'acqua in petto, anche d'inverno, torno a casa tutto bagnato e finché non si chiude la porta non Non ricordo nemmeno cosa stesse succedendo lì, niente di freddo (non prendo nemmeno il raffreddore). Voglio credere che posso fare qualcosa, grazie. Molte persone addebitano denaro per tali informazioni, ma so per esperienza che non c'è nessun posto dove trovarle. Sono circa 6 anni che cerco un lavoro, non sono mai stato da nessuna parte per più di 2-5 giorni. La mia migliore amica è la bicicletta e mia nonna che mi nutre e grazie alla quale sono ancora vivo. È un peccato che tali informazioni siano spesso inaccessibili ai bambini e alle persone che non sanno nemmeno cosa cercare. Perché anche i medici ne sanno poco (nelle piccole città).

Grazie, cordiali saluti Vyacheslav
Risposta
- Ciao Vyacheslav..Pa ti copre in una frazione di secondo proprio perché il tuo corpo è DEBOLE. Ti consiglio vivamente di iniziare a fare sport un po' alla volta (qualsiasi sport secondo i tuoi gusti), puoi iniziare con gli squat, le flessioni. È lavorando con il corpo che hai l’opportunità di lavorare sulla psiche... altrimenti semplicemente non sarai in grado di elaborare le tue emozioni. Inoltre, leggi altri articoli sul blog, in particolare su pensieri ossessivi, consapevolezza, pratiche di consapevolezza, VSD, ti aiuteranno molto.
  Risposta
Potresti parlarci del conflitto interno, della tensione interna? Come nasce, cosa lo provoca? E soprattutto, come affrontarlo? È difficile vivere quando non c’è sensazione di conforto e leggerezza nel corpo. Molte grazie!!!
Risposta
- Ciao...leggi l'articolo “Come curare la nevrosi”
  Risposta
Ciao Andrei! Abbiamo urgentemente bisogno del tuo consiglio. Penso di credere facilmente nelle cose, trovando solo qualche debole relazione logica.

Una forte paura è preceduta da qualche pensiero, ad esempio, che sono impazzito. Faccio un ragionamento logico, dopo di che giungo a una conclusione, molto spaventosa. E poi subentra una forte paura. Sento che deriva dal fatto che non voglio crederci. E mi rifiuto di crederci. Mi sembra anche che se ci credo e mi rassegno, dico “ok, sono pazzo, sono così pazzo”, rassegnandomi che la mia vita è finita, e ci credo con questa idea, allora la paura stessa se ne andrà lontano, per umiltà. E ipotizzo che forse più tardi ricomincerò a vivere e capirò che non era così, risolvendo così l'attacco di panico. Ma non lo condivido, perché temo che un metodo del genere possa portare a conseguenze disastrose se, nonostante ogni timore del genere, fossi davvero d’accordo con l’idea e accettassi ciò che mi spaventa. Ad esempio, punta

Cosa fare, credere o rifiutarsi di credere in tali pensieri, di solito speculativi, o rifiutarsi di credere? Oppure spiegami cosa penso sia sbagliato.
Risposta
Buona giornata, Andrey!
La mia gratitudine a te per aver aiutato le persone con i tuoi articoli.
Io stesso soffro di disturbo di panico e vorrei che tu lo leggessi e magari mi dessi qualche consiglio su alcuni punti minori.
In generale, il disturbo esiste da circa 5 anni. Utilizzo i vostri metodi da circa 3 mesi, in generale, la vita è diventata più facile, a volte la paura dopo la paura arriva inondata, appare una sensazione di incomprensione e incertezza, ma faccio ancora del mio meglio per non parlare con pensieri spaventosi, ma per seguire loro, vado anche contro la paura incontrando e facendo ciò di cui ho paura, col tempo la paura passa e diventa più facile. Ma nelle ultime 2-3 settimane, mi ha preso una tale paura che non riesco più a liberarmi di questa sensazione di tensione e ansia, perché sono finito in qualcosa di poco chiaro. È nato a causa di un pensiero così allarmante: "E se stessi facendo la cosa sbagliata e in una situazione in cui guardo la paura negli occhi, presumibilmente sto guardando la paura sbagliata. Lasciami spiegare, diciamo che c'è una situazione, Sono preoccupato e una persona inizia un dialogo con me, sento che nel mio cuore vorrei parlargli, ma sento che a causa dell'ansia e del sentimento di paura non sarò il miglior interlocutore, e prima, invece, ho iniziato un dialogo nel senso che non mi interessa che tipo di interlocutore sono, anche se sono sotto l'influenza mi viene l'ansia di dire sciocchezze, poi col tempo il corpo si adatterà e capisco che anche se dico sciocchezze, la paura se ne andrà e in realtà se ne andrà dopo, ma poi ho pensato che e se non avessi paura di questo, e se avessi paura, semplicemente stai zitto e forse allora ho bisogno di tacere così che la paura se ne vada. E così ora ho questo dubbio con tutte le mie azioni, quindi sto guidando, anche se è accettabile avere paura della strada, prima di sedermi appositamente dietro la ruota per superarlo, e ora sto pensando, cosa succede se ho paura di non essere mai in grado di guidare e sto seduto a casa tutto il tempo, il che significa che per superarlo devo sedermi a casa?
Oppure diciamo, se ho pensieri che all'improvviso sono molto preoccupato, non riesco a controllarmi e all'improvviso voglio fare del male a qualcuno dei miei cari, allora affinché questa paura scompaia, devo andare a causare del male , in modo che il cervello capisca che non c'è niente di sbagliato no?))) è divertente qui"
Accidenti, mi scuso, l'ho letto io stesso e vedo che sembra una specie di sciocchezza, ma mi piacerebbe comunque conoscere la risposta.
Grazie in anticipo;)
Risposta
- Buon pomeriggio... Pavel, fai sempre una scelta consapevole e questa è la cosa principale! Nella consapevolezza c'è la massima vigilanza, questo è il controllo naturale, più morbido e più importante di tutti possibile, e per questo non hai bisogno di alcuna tensione e sforzo come con il controllo ordinario, quando controlli tutto con la mente. E, naturalmente, è stupido dimostrare qualcosa qui in modo che la paura di "causare danni" scompaia, qui è importante acquisire esperienza che tutto dipende dalla tua consapevolezza nelle situazioni, in tutte le tue azioni! Ti controlli..
  Risposta
Andrey, buon pomeriggio! Una volta che ho provato a smettere di fumare, sono comparsi pensieri su cosa avrei fatto adesso, come vivere senza, ecc., E poi una mattina mi sono svegliato e ho sentito un senso di oppressione al petto, ed ero molto spaventato da questa sensazione e da allora non mi ha dato pace, mi vengono in mente diversi pensieri, e se succedesse questo o questo e questa paura si siede nel mio petto sotto forma di sensazioni spiacevoli, devo smettere di aver paura di queste sensazioni?
Risposta
- Ciao.. hai tradito i significati e ti sei incasinato con questa paura.. sei rimasto bloccato, ed è proprio perché continui a rimanere bloccato e la paura continua a sederti dentro! La paura provoca l'emozione dell'ansia, e questa, a sua volta, provoca sensazioni corporee spiacevoli, e così via in cerchio... impara a prenderla con calma... E se vuoi smettere di fumare, ti consiglio il libro “Come smettere di fumare” Smetti di fumare facilmente” (Allen Carr)
  Risposta
Buon pomeriggio. Forse qualcuno ha riscontrato qualcosa di simile, o uv. Andrey sarà in grado di fornire alcuni commenti per aiutare. Soffro di depressione e pensieri ossessivi da quando ricordo. Sopprimevo continuamente, non analizzavo, soffrivo e basta. All'età di 17 anni, il medico di famiglia suggerì il VSD, poiché si verificavano attacchi di battito cardiaco accelerato. Vita difficile. E fino ad oggi le cose non sono migliorate. Capisco che è colpa mia. Non ha fatto nulla che potesse correggere la situazione, ma l’ha sopportata e ha represso le sue emozioni. Una sorta di esistenza, senza gioia di vivere.
Per 2-3 anni mi sono sentito male dopo aver mangiato dolci. Pressione nella parte posteriore della testa (non dopo i dolci, ma in situazioni stressanti). Un paio d'anni dopo ho lasciato il lavoro, ho conosciuto il mio ex, sono andato a vivere con lui in un altro paese, ho pensato "qui andrà tutto bene", ma lì mi ha regalato una "vita dolce", una persona nervosa e inadeguata . L'anno mi ha fatto impazzire. E anche qui avrei potuto andarmene, ma no, l'ho sopportato (non c'era nessun posto dove andare, la situazione a casa era sempre la stessa). Di conseguenza, ho iniziato a sentirmi peggio, non solo mi sento male per i dolci, ma non riesco nemmeno a mangiare la farina, ma mi viene fame. In generale non mi sento davvero sazio, e tra un pasto e l'altro inizia addirittura ad avere la sensazione di un attacco di panico finché non mangio (ma solo la carne aiuta), qualcosa di leggero sarà altrettanto dannoso. Sono andato dal medico, ho fatto il test per la resistenza all'insulina, l'insulina era leggermente elevata (non molto). Lo zucchero è normale, così come la pressione sanguigna. Ma mi hanno comunque mandato da un endocrinologo-diabetologo e aspetto un appuntamento tra un mese. Ma diventava brutto, ogni giorno, tra i pasti e non mi sentivo sazio quando mangio. Ieri ho trascorso mezza giornata in ospedale e mi sono svegliato con la sensazione che non stavo più molto bene. Sono andato a versare gocce sedative, già in uno stato in cui il mio cuore batteva, i miei palmi erano bagnati, riuscivo a malapena a stare in piedi. Questa volta l'erba madre non ha aiutato. Ha chiamato un'ambulanza, le è stato diagnosticato un disturbo psicovegetativo, le hanno dato un sedativo e le hanno detto di consultare uno psicologo.
Potrebbero esserci sintomi simili al diabete dovuti alla tensione nervosa? I test erano normali, anche quando l'altro giorno sono andato dalla mia famiglia per un congedo per malattia, avevo molta fame e ho avuto un attacco di panico. Ho misurato la pressione sanguigna e lo zucchero: è tutto normale. All'ospedale hanno prelevato il sangue per le analisi: tutto era normale.
Risposta
- Ciao Yulia... da quando ti hanno controllato e ti hanno detto che non hai il diabete. significa che è così. E la tua insaziabilità significa che sei costantemente sotto stress e tensione, semplicemente divorando le emozioni negative con il cibo e, poiché sono costanti, non puoi soddisfare la tua fame. Devi imparare a rilassarti, calmarti e abituarti a questo stato. Alcuni dei tuoi pensieri, convinzioni e opinioni sulla vita interferiscono con questo, ad esempio, che non riesco a farcela da solo, che non funziona nulla, ecc. . Ma per calmarti e acquisire sicurezza, è importante che impari a fare affidamento su te stesso, a risolvere tu stesso le situazioni e ad agire.
  
  In generale, leggi gli articoli sul blog “distonia vegetativa-vascolare” “La consapevolezza è la strada per te stesso” “Nevrosi, cos'è e come trattarla” .. questo ti aiuterà a capirlo e iniziare a muoverti nel modo giusto direzione. Ora prova a mangiare più lentamente, sentendo le sensazioni del cibo, il suo gusto, la temperatura, la densità, cerca di immergerti in questo processo con tutta la tua attenzione.
  Risposta
- Julia, scrivi che è difficile per te, inizialmente scrivevo anche così, poi dopo il blog e il libro di Andrey, la tua vita cambierà in meglio, che tutta la scrittura è solo la tua intera condizione!
  Risposta
Ciao amici, mi chiamo Anvar, vengo dalla soleggiata Tashkent, ho sofferto di questa schifezza per molti anni, ho provato letteralmente di tutto, recentemente mi sono disperato e ho pensato che avrei convissuto con questa schifezza per tutta la vita, poi i miei amici mi hanno consigliato Il blog di Andrey Russkikh, l'ho letto per primo blog e, cosa più importante, non avere fretta, leggi tutti gli articoli, dopodiché assicurati di leggere il libro di Andrey! Il libro dice più dettagliatamente che, al momento, mi sono completamente liberato dall'AP, ecc. Adesso mi diverto, ho voglia di tutto 💯 l'importante è che la mia vita è cambiata solo in senso positivo! Fratelli, ancora una cosa, Andrey Russkikh, non è mio fratello e non è il mio sensale! Io sono uzbeko e lui è russo! Lo scrivo perché tu capisca che un blog ti cambierà la vita! Auguro buona fortuna a tutti!
Risposta
Andrej, ciao! Grazie per l'articolo Ecco la mia storia. Ho avuto PA fin dall'infanzia, in qualche modo mi sono abituato a loro e non ho prestato molta attenzione - beh, pensa, le reazioni corporee si presentano sotto forma di guance arrossate, aumento della pressione sanguigna e battito cardiaco in alcune situazioni della vita, ma queste situazioni non lo sono così frequente, diciamo, le visite dal medico (è come la paura del camice bianco), le conversazioni in pubblico, gli esami, alcuni aspetti del lavoro. Inoltre non ho mai cercato particolarmente di evitare deliberatamente queste situazioni scomode per il mio corpo, vivendo una vita del tutto normale. Ma recentemente si è verificato un evento nella mia vita che ha sconvolto la mia vita: io e mia moglie abbiamo avuto un figlio. Sembrerebbe un evento gioioso, e in realtà è gioioso. Ma insieme a questo arrivò l'insonnia. È successo così che la mia delicata psiche non è riuscita a far fronte a cambiamenti così significativi nella vita e mi ha ricompensato con la nevrosi, a seguito della quale ho avuto problemi ad addormentarmi per due giorni consecutivi, e poi per due giorni consecutivi non sono riuscito addormentarsi. Ormai è il secondo mese che ho paura di addormentarmi, notti senza dormire si alternano a notti in cui dormo, semplicemente svenuto per la stanchezza. A volte l'AP arriva subito prima di andare a letto, a volte sento solo una sovraeccitazione nervosa che non mi lascia dormire. Sono chiaramente consapevole di avere una nevrosi, ma non ho idea da dove iniziare a risolvere questo problema. Sono andata da una psicoterapeuta, mi ha detto di annotare su un quaderno i miei pensieri che precedono e accompagnano PA. Per qualche ragione, il mio buon senso diffida di questo approccio, perché l’AP non sempre accompagna la mia insonnia. Ho provato a respirare regolarmente, recentemente, sullo sfondo della stanchezza di una notte insonne, questo sembrava persino aiutare: mi sono addormentato abbastanza velocemente e ho dormito bene. Ero già felice di aver trovato un modo per calmarmi, ma non doveva essere così: la notte successiva trascorse senza dormire. Non riesco a immaginare come affrontare tutto questo, le informazioni da Internet mi fanno girare la testa. Il fatto è che quando sono a letto voglio dormire, quindi il consiglio di alzarmi e fare qualcosa finché non voglio dormire mi sembra strano: voglio già dormire. O è ancora meglio superare se stessi e rialzarsi? Durante il giorno, dopo una notte insonne, mi sento sopraffatto, appare la depressione e mi vengono in mente cattivi pensieri. Allo stesso tempo, se riesco a dormire a sufficienza, mi sento bene, non ci sono accenni di depressione. Non soffro di alcuna malattia, mi sono interessato allo sport per tutta la vita. Non prendo pillole, ho preso Valocordin più volte, ma ho smesso subito. Potete dirmi il modo migliore di procedere?
Risposta
- Ciao.. 1. non è necessario contare su un risultato rapido e affrettarsi con tutte le tue forze, questo farà solo male. 2. Devi identificare i motivi che ti portano costantemente allo stress, motivo per cui spesso ti preoccupi, delle persone (che la penseranno diversamente o che stai facendo qualcosa e non ti piace), forse qualcosa nella vita completamente non ti si addice e ti disperi.. 3. Impegnati a pensare, impara a padroneggiare i tuoi pensieri e ad affrontare le emozioni (leggi gli articoli sul blog a riguardo)
  Risposta
Ciao! Ho letto i tuoi articoli e cerco di seguire tutto, grazie! Voglio capire se ho interpretato correttamente la mia “diagnosi”? Ho 25 anni, anche la mia infanzia è stata difficile, alla fine mi ha cresciuto mia sorella. Adesso ho un'istruzione superiore, due figli, di 3,7 anni e un secondo anno, in maternità, non ho ancora lavorato da nessuna parte, ho solo aiutato mio marito. A maggio ci siamo trasferiti a San Pietroburgo lontano dai parenti, non c'era aiuto, prima vivevamo con i nostri genitori. Mio marito lavora. A settembre il mio figlio più piccolo è stato operato in anestesia generale al rene e prima del 30 avevo una condizione incomprensibile. Non riuscivo a dormire, i miei pensieri erano diversi. Non so dire esattamente quali, solo un mucchio di pensieri diversi mi sono passati per la mente. Poi è diventato un po' difficile respirare. Mi sono alzato e mi sono sentito male. Paura. Inizio ad avere nausea. Ho svegliato mio marito, volevano chiamare un'ambulanza, ma non l'hanno fatto, ho iniziato a tremare davvero, mi pizzicavano i muscoli delle gambe, la punta delle dita. Tutto questo, da quanto leggo, indica un evidente attacco di panico. Non sono riuscita a dormire per molto tempo, anche mio marito era nelle vicinanze, non l'ho lasciato andare in un'altra stanza perché dormiva con il figlio maggiore. Poi il giorno dopo mi sono costantemente ascoltato. È stato molto spaventoso. Dio non voglia. Due bambini piccoli. Poi prima di Natale non sono più riuscita a dormire... Ansia, paura, non so come superarla. Sono andato a vedere un neurologo. Ha detto che il 50% non è il suo profilo ma la psicologia. Glicina e vitamine prescritte e più riposo. La mia pressione sanguigna era bassa, 80/60, ho visitato un terapista e ho donato il sangue, perché potrebbero esserci bassi livelli di emoglobina (anemia) e ormoni tiroidei. L'emoglobina va bene. Non esiste ancora una risposta agli ormoni. Sentimenti di paura, pensieri, tremore a volte portano al pianto. Cerco di distrarmi... Mio marito lavora, sono sola a casa con due bambini. Finora nessuno sa cosa bere per calmarsi durante tali afflussi perché sto allattando. E come hai scritto, questo è un caso estremo di bere qualcosa. La prima volta prima di ng ero davvero molto spaventata. E ora, a quanto pare, “paura, paura” ho scritto io stesso tutti i passaggi di questo articolo su un foglio di carta.
Il 14 sono andato dal dentista, prima del viaggio mi sono innervosito, di nuovo queste sensazioni interne, paura di andare, non avevo paura di andare dal dentista, ma mentre camminavo avevo paura, mi girava la testa. E ora sono solo a casa con i bambini e a volte mi sento sopraffatto. Ho letto i passaggi. Provo ad ascoltare, cambiare. Ma capisci subito che è difficile. È già un disturbo di panico?
Risposta
- Ciao. .leggere e applicare veramente la conoscenza (pratica sulla consapevolezza - fallo). impara a rilassarti più spesso (tecniche di respirazione, detrazione dei muscoli, per esempio).. Ora sei psicologicamente esausto, il tuo sistema nervoso è scosso. Per questo motivo, l'ansia aumenta e non diminuirà finché non potrai rilassarti profondamente e completamente e MORALMENTE RIPOSO.
  Per fare questo, impara a gestire i pensieri... tutto inizia da loro... sono loro che innescano le emozioni e tutte le ulteriori reazioni corporee. cerca di osservare più gli stessi pensieri e ciò che sta accadendo in generale, piuttosto che analizzare tutto. Osserva, analizzi per mantenere il controllo, ti sembra che mentre pensi di avere il controllo della situazione, ma questo è un falso controllo, quindi lascia andare questo controllo logico e permettiti di essere un osservatore del tuo vita. (questo ti aiuterà a rilassarti)
  Risposta
  - Grazie mille, farò del mio meglio. Ieri, ancora una volta, è stato brutto e non sono riuscita a calmarmi per tutta la giornata, è passato e ancora, la sera non ho avuto la forza di scoppiare in lacrime davanti a mio marito. Oggi, in generale, la debolezza è stata terribile, perché ieri a causa di questo stato non volevo nemmeno mangiare, mi sono lasciata spaventare di nuovo, ho chiamato mio marito dal lavoro 🙁 abbiamo deciso che ci avrebbe portato mia suocera e i bambini a casa sua, dove vivevamo a 2000 km di distanza, e aiutavamo con i bambini. Per potermi riposare, ma senza mio marito non voglio lavorare molto, le vacanze sono possibili solo a marzo. Ma capisco che questa è l'unica via d'uscita. Non posso riposare da solo nell’appartamento tutto il giorno con i bambini.
    Risposta
    - Risposta
Sei molto cool!!! Come mi piacerebbe comunicare con te personalmente... Puoi davvero mettere il cervello al suo posto!
Risposta
Ciao, ho letto i tuoi articoli ed è tutto così chiaro e tutto è disposto sugli scaffali, e mentre leggevo mi sintonizzavo. Non so con quale diagnosi classificarmi, mi sembra tutto in una volta. .. La mia mattinata inizia con il fatto che quando mi sveglio, comincio ad ascoltare il mio corpo, dove fa male, dove fa male, dove preme... Preparandomi per il lavoro, percorro tutti i cerchi dell'inferno. Cammino Entro in azienda e le gambe cedono, il cuore sussulta, tutto il corpo è come una corda tesa, il lavoro mi piace, la squadra è buona, non so nemmeno dire che pensieri, sempre concentrato sulla mia condizione. Il mio corpo è teso, ho la sensazione che se mi rilasso cadrò. Mi tremano le gambe, mi tremano le mani. A volte ce la faccio, ma a volte sono così disperato. E poi corro a casa e a casa mi tormenta la coscienza me che sono uscito dal lavoro. Il primo attacco di panico è stato all'aeroporto, pensavo di soffocare, poi in negozio e ora a volte fare shopping mi sembra irrealistico. Tutto ciò che è nuovo mi spaventa. Leggendo i tuoi articoli, sembra che ci sia luce alla fine del tunnel. A volte c'è la paura di finire in un ospedale psichiatrico. e questo va avanti da diversi anni, è andato tutto bene per sei mesi, ora è il secondo mese di eterno panico e ansia.
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- Buon pomeriggio Svetlana.. Per ora mi limiterò a dare una raccomandazione.. trascorri la MATTINA IN UN NUOVO modo - inizi a cogliere e smetti di ascoltare (controllare) il tuo corpo per i sintomi - questo è il tuo primo errore grossolano, questi pensieri su " piaghe” sono esattamente ciò che scatena e intensifica l’ansia. Inizia invece semplicemente ad osservare tutto ciò che ti circonda, e mentre fai qualcosa, per esempio vestirti... tutta la tua attenzione nel vestirti, lavarti i denti, sentire il sapore della pasta, preparare il tè (caffè), guardare i colori, gli odori - impara a trascorrere almeno la mattinata in questo modo e dai un'occhiata più da vicino a cosa succede (per motivi di esperimento)
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  - Ciao.. Il Marat di tuo figlio non è sicuramente un disturbo ossessivo compulsivo.. Ciò richiede la capacità di analisi, e a priori tuo figlio non può avere questa capacità ora. A questa età i bambini pensano istintivamente... Chiedete ai medici dei vostri figli cosa potrebbe essere
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- Grazie mille! L'articolo è molto completo e utile. Tutto è come hai descritto, ma sfortunatamente ho dovuto capire molte cose da solo, perché gli attacchi dell'Autorità Palestinese sono avvenuti molto tempo fa e non esisteva Internet in quanto tale. Ma semplicemente non sapevo di dover andare da uno psicoterapeuta, perché... e non mi è venuto in mente che qualcun altro potesse averlo, pensavo che stavo impazzendo e non c'era cura per questo. Ci sono riuscito da solo. Si trattava di azioni istintive dettate dall'istinto di autoconservazione: una preghiera quotidiana per paura di andarsene quando colpisce l'AP; gite regolari in piscina; passeggiate regolari nella foresta ed esercizio fisico all'aria fresca, intenso, in modo da stancarsi. E voglio anche aggiungere che, mi sembra, è meglio consultare subito un buon medico. Se questo è un medico intelligente, non solo ti intorpidirà con le pillole, ma allevierà l'ansia con una piccola dose di farmaci e, in questo contesto, sarà in grado di aiutarti a comprendere le cause della nevrosi. Ho vissuto questa esperienza molto più tardi, quando le PA sono riapparse e sono andata da un medico.
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Ciao Andrei. Ti sono molto grato per i tuoi articoli e il tuo libro, faccio affidamento su di loro. Vorrei anche porre una domanda. I miei primi attacchi di paura sono stati associati alla paura di soffocare, quando l'ospedale ha detto che non c'era niente, mi sono calmato. Dopo un paio d'anni, ho iniziato ad andare da uno psicologo per consultazioni e allenamenti sulla respirazione (training autogeno, diversi modi di respirare, focalizzazione sulla respirazione - simile a "Solo con me stesso"). In qualche modo avevo paura di soffocare, quindi è iniziata l'audio e siamo partiti. La paura di soffocare, di restare sola, di uscire di casa, c'è... Con l'aiuto del tuo libro e dei tuoi articoli, in un paio di mesi mi sono sentita molto meglio e apparentemente ho smesso di fare molto. Dopo 8 mesi tutto è tornato con rinnovato vigore + paura di deglutire. È come se non avessi imparato nulla prima. Il problema è che io sono insegnante all'università, ci sono coppie tutti i giorni (quando ci sono stati i primi attacchi, coppie non c'erano quasi). Ieri probabilmente ho avuto un attacco più grave, volevo davvero chiamare un'ambulanza... non so come andare a lavorare domani, come insegnare, prima riuscivo a malapena a farcela, ma ora mi sento peggio, non so' Ho paura che inizierò a soffocare lì. Non posso usare i 5 passaggi durante la lezione perché devo tenere una lezione. Cosa dovrei fare? Andare per una coppia è inquietante, non andare è un comportamento difensivo. Non mi piace il mio lavoro, ho iniziato a cercarne uno nuovo, ma non riesco a immaginare come fare un colloquio in questo stato. Ho 30 anni, sono sposato, non ho ancora figli (voglio prima curare gli attacchi). Grazie mille in anticipo.
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- Buon pomeriggio Maria. È molto importante che tu capisca che le "fissazioni", queste vecchie piaghe, emergono a causa di un peggioramento della condizione... cioè sullo sfondo di una sorta di brutta condizione.. Ma cosa porta esattamente a questo deterioramento , questo è ciò su cui è importante lavorare.. Inoltre, vedo che non hai risolto completamente la paura dell'AP e, sebbene esista, l'AP stessa continua a essere un problema.. Per quanto riguarda i 5 passaggi.. non è necessario fare tutto esattamente. proprio nei momenti di grave ansia, prova a riportare la tua attenzione al corpo.. rilassa consapevolmente il corpo e fai una respirazione più lenta e profonda e, mentre fai qualcosa, presta meno attenzione ai sintomi.. più al compito!
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Grazie per questi articoli Attualmente sto sperimentando pensieri intrusivi e PA. Cerco di usare le tue tecniche, a volte aiuta, a volte non molto. Ad essere sincero, mi sento costantemente come se mi facesse male l'anima o mi stesse ribollendo la testa. Sono mamma di 2 bambini, il più grande è disabile con paralisi cerebrale, l'altro ha 2 anni. Per me è iniziato un mese fa dopo un forte spavento. Sono andato da uno psichiatra e mi sono stati prescritti antidepressivi e ho parlato con uno psicologo. Il mio umore oscilla sempre, poi va tutto bene, poi bam e ho ancora voglia di piangere e mi ribolle la testa. Forse dovresti cambiare il tuo stile di vita? Vivo in Turchia, mio marito lavora sempre. Sono l'unico che parla in modo scortese ai bambini. A casa. Sembra che non uscirò mai da questa pozzanghera.
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- Ciao.. Hai sicuramente bisogno di cambiare il tuo stile di vita.. hai una cosa preferita, la creatività o qualcosa che ti porta il TUO reddito? Devi assolutamente guardare in questa direzione: dopotutto, una cosa è lavorare con la condizione stessa, imparare a padroneggiare i pensieri e cambiare gli stati interni, ma un'altra cosa è fare qualcosa in modo creativo, realizzare se stessi e avere il significato della vita non solo nei bambini e nella famiglia, ma anche in qualcosa... qualcos'altro di personale! Hai bisogno di un'attività che ti renda felice. Pensa alle domande. .Cosa vuoi nella vita in generale, come vuoi, come vivere, come sentirti, cosa fare e cosa avere?
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  - Ad essere sincero, vivo in Turchia da 5 anni e sono annegato nella vita di tutti i giorni. Voglio tornare in Russia, l'ho già capito, dato che sono tutore di un bambino disabile e ufficialmente non posso lavorare. Voglio completare alcuni corsi per parrucchieri o qualcosa del genere e lavorare da casa. Ma ora il marito sarà d'accordo? Non ho l'opportunità di lavorare in Turchia. In generale so dipingere i muri, non è eccezionale, ovviamente, ma nessuno si è lamentato 😄. È una situazione difficile, a dire il vero, non so come comportarmi correttamente per non complicare le cose
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    - Assicurati di fare qualcosa... trova qualcosa che ti piace e fallo, qualunque cosa dica tuo marito. .Questa è la tua vita e il tuo diritto di fare ciò che vuoi e avere ciò che vuoi! Senza questo passaggio, l'autorealizzazione creativa e i cambiamenti nello stile di vita in generale, è difficile contare su grandi cambiamenti in meglio!
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      - Per favore :)
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ATTACCHI DI PANICO. ESPIRARE!

Lavorare con il disturbo di panico è la mia specialità principale. Cosa sappiamo oggi di questo problema e come possiamo combatterlo?

Attacchi di panico si distinguono tra tutte le nevrosi, perché la prevalenza del disturbo di panico è molto alta. Il 6-8% della popolazione soffre di attacchi di panico. Tali nevrosi appartengono al gruppo delle nevrosi ansiose. La caratteristica principale è che questo disturbo si manifesta necessariamente in modo vegetativo corporeo sintomi, non solo psicologici. Tali nevrosi sono chiamate “somatizzate” e gli attacchi di panico sono un’opzione psicosomatici.

Una persona che soffre di questa condizione sperimenta occasionalmente attacchi di panico , e tra un attacco e l'altro lo stato di salute può essere abbastanza buono, sia fisicamente che psicologicamente. Il termine "attacco di panico" è stato utilizzato per la prima volta nel 1980 nella classificazione americana delle malattie DSM-III. Il nome è "parlare" e ha rapidamente messo radici nella pratica mondiale. In precedenza, veniva utilizzato il concetto crisi emotivo-vegetativa , questo è stato considerato nel quadro dei concetti neurologici di VSD e NDC ( distonia vegetativa-vascolare e distonia neurocircolatoria). Cioè, nella medicina generale si credeva che una crisi emotivo-vegetativa fosse un sintomo di VSD.

Ma il concetto di “VSD” nell’insegnamento moderno delle nevrosi (questo è il campo degli psicoterapeuti) si è rivelato inapplicabile e tale terminologia è obsoleta. Viene ora utilizzato il termine "disfunzione vegetativa", che è considerata parte integrante della nevrosi, ad essa associata da cause, meccanismi e manifestazioni comuni. Ma non importa cosa chiami nevrosi, la domanda principale rimane: come affrontare gli attacchi di panico? Anche se hai decisoper una consultazioneuno psicoterapeuta, ulteriori informazioni non faranno male.

Come affrontare tale nevrosi, ma prima chiariamo il concetto di “attacco di panico”. L'attacco assomiglia davvero a un attacco: uno stato improvviso che si intensifica come una valanga nei primi minuti, di solito raggiunge il suo picco nei primi 5-10 minuti e poi si attenua gradualmente. In generale lo stato di disagio emotivo e fisico può durare da 10 minuti a un'ora o più, in media circa 15 minuti. Dopo un attacco di panico, di regola, per qualche tempo persiste una sensazione di "vuoto", letargia e "rottura", spesso sento dai pazienti che vengono in cura le parole "come se una pista di pattinaggio mi fosse passata addosso".

Di solito la cosa più difficile in un attacco di panico è l'esperienza dei fenomeni “vegetativi”, possono essere diversi, ma sono sempre estremamente dolorosi sullo sfondo di una grave ansia. Una persona può considerare l’ansia stessa, il panico, come un fenomeno evidente: “chi non si spaventerebbe se il cuore saltasse fuori dal petto”. Tuttavia, alti livelli di ansia, sentimenti di minaccia e panico sono alla base di tutti gli altri fenomeni e compaiono contemporaneamente a sintomi corporei, più spesso . Una delle opzioni più comuni disfunzione autonomica durante gli attacchi di panico - come una crisi cardiovascolare, quando si avverte disagio nella zona del cuore o palpitazioni evidenti con una sensazione di "interruzioni", una sensazione di aumento della pressione sanguigna o addirittura un vero e proprio aumento. Nella pratica psicocardiologica, si ritiene e scientificamente provato che l'aumento della pressione sanguigna durante tali episodi, anche in una persona sana, può raggiungere un livello fino a 180 mm Hg. Arte. Naturalmente, questo significa pressione sistolica, “superiore”, e diastolica, “inferiore”., di solito sale basso, in media non superiore a 100 mm Hg. Art., che è una caratteristica di tali crisi “emotive”. Questa non è considerata ipertensione e il trattamento viene effettuato nella direzione del disturbo nevrotico stesso, cioè degli attacchi di panico.

Consciamente o inconsciamente, sorge la paura: "e se il cuore si ferma o un infarto?", Questo a sua volta provoca paura e trasforma il panico durante un attacco di panico in un circolo vizioso. Le sensazioni non sono davvero piacevoli, a volte il battito cardiaco si sente "proprio in gola", ma più spesso è caratteristico il cosiddetto "nodulo nevrotico": disagio, sensazione di spasmo e interferenza nella zona della gola. Spasmi simili possono essere avvertiti più in basso, a livello della parte superiore o centrale del torace, tipico di una variante degli attacchi di panico come "iperventilazione". Durante un attacco di panico, si avverte una sensazione di mancanza d'aria, difficoltà a respirare, una sorta di insoddisfazione per l'inalazione, "non c'è abbastanza aria", "non riesco a inspirare completamente". Iperventilazione Nel meccanismo di sviluppo degli attacchi d'ansia, generalmente occupa un posto di primo piano, poiché una persona inizia inconsciamente a respirare superficialmente e frequentemente, saturando il corpo con ossigeno, ma non ripristinando l'anidride carbonica nella giusta concentrazione, che chiude il circolo vizioso dell'attività fisiologica ansia. Il cervello è irritato da questa composizione del sangue e produce ancora più ansia e impulsi nervosi che causano sintomi vegetativi. A volte la condizione è dolorosa derealizzazione.

Anche, durante un attacco tali sintomi sono tipici attacco di panico : Provi una sensazione di tremore interno, tremore del corpo o delle braccia, può comparire un forte sudore, una sensazione di calore nel corpo, spesso l'intestino e la vescica vengono attivati improvvisamente e devi correre in bagno. I sintomi vegetativi sono numerosi e per semplificare la diagnosi nella classificazione internazionale delle malattie vengono evidenziati come un elenco di criteri. Ecco un estratto sugli attacchi di panico daICD-10.

F41.0 Disturbi di panico (ansia parossistica episodica)
Gli attacchi di panico ricorrenti non sono associati a situazioni o oggetti specifici e in alcuni casi si verificano spontaneamente (questi episodi sono imprevedibili). Gli attacchi di panico non sono associati a stress reale e percepibile o alla comparsa di pericolo o minaccia per la vita.
Un attacco di panico è caratterizzato da tutti i seguenti elementi:
1) è un episodio discreto di intensa paura o disagio;
2) inizia all'improvviso;
3) raggiunge il massimo in pochi minuti e dura almeno diversi minuti;
4) devono essere presenti almeno 4 sintomi tra i seguenti, di cui uno dalla lista a)-d):
Sintomi autonomi
a) battito cardiaco accelerato o accelerato;
b) sudorazione;
c) tremore o tremore;
d) secchezza delle fauci (non causata dall'assunzione di farmaci o dalla disidratazione);
Sintomi legati al torace e all'addome
e) difficoltà a respirare;
f) sensazione di soffocamento; nodo alla gola
g) dolore o fastidio al petto;
h) nausea o disturbi addominali (es. bruciore allo stomaco);
Sintomi legati allo stato mentale
i) sensazione di vertigini, instabilità, svenimento;
j) la sensazione che gli oggetti siano irreali (derealizzazione) o che il proprio sé si sia allontanato o “non sia qui” (depersonalizzazione);
k) paura di perdere il controllo, di follia o di morte imminente;
l) paura di morire;
Sintomi comuni di un attacco di panico
m) vampate di calore o brividi;
o) sensazione di intorpidimento o formicolio.

Come affrontare gli attacchi di panico? Uno psicoterapeuta insegna come superare gli attacchi di panico. Per prima cosa devi capire che una tale crisi vegetativa, un attacco di panico, è una liberazione adrenalina nelle terminazioni nervose, questa è una normale reazione fisiologica del corpo, che è un riflesso difensivo. Semplifico intenzionalmente la descrizione e la terminologia delle reazioni fisiopatologiche complesse: è più chiara, ma il significato non cambia. Chiunque può sperimentare un attacco di panico in determinate circostanze; di norma quasi tutti hanno vissuto qualcosa di simile almeno una volta nella vita. Ma se queste condizioni si ripresentano, anche se non sono associate a stress “nervoso” evidente o a fenomeni depressivi, ciò dovrebbe essere considerato una manifestazione di un disturbo nevrotico ed è altamente consigliabile consultare uno psicoterapeuta. Il principale metodo di trattamento, ovviamente, è la psicoterapia, perché, di regola, il disturbo di panico è il risultato di uno stress emotivo prolungato associato a problemi personali irrisolti o irrisolti. In alcuni casi, uno psicoterapeuta qualificato prescrive inoltre farmaci specializzati per gli attacchi di panico. Per regolare i processi serotoninergici e surrenali nel cervello, vengono utilizzati farmaci di diversi gruppi, compresi quelli moderni antidepressivi, e alcuni ansiolitici che hanno l'effetto richiesto. Lo scopo di tali farmaci è il lavoro di "gioielleria", cioè anche qui non è possibile eseguire un approccio individuale. Così come nel decidere se i farmaci sono necessari in questo caso particolare.

ATTENZIONE! CONTROLLO ATTACCO DI PANICO
In alcuni casi, ci vuole tempo per superare i disturbi di panico, anche durante la terapia. A poco a poco, settimana dopo settimana, gli attacchi di panico diventano rari e deboli. Ma è molto importante che possano essere completamente controllati. Qui è necessario avere qualche informazione e competenza in più. Proverò a delineare brevemente almeno una piccola parte di come uno psicoterapeuta insegna a comprendere e superare gli attacchi di panico.

La sofferenza più dura con tali nevrosi sta attraversando un altro attacco di panico. Ogni persona che ha riscontrato qualcosa del genere dovrebbe sapere che non importa quanto inquietanti e minacciose possano essere le manifestazioni dell '"esplosione di adrenalina", passa sempre, è una questione di tempo. D'accordo sul fatto che solo sapendo che l'attacco è solo una "onda" che copre, ma presto si ritirerà, una persona può iniziare a controllare questa condizione. Poiché questo ha senso, "se è temporaneo, perché non lo supero rapidamente e facilmente?" In effetti, non conosco nemmeno un argomento valido.

Molti materiali sono dedicati al controllo degli attacchi di panico (più precisamente, manifestazioni, sintomi di un attacco di panico), ma vorrei evidenziare l'approccio più ovvio in termini di meccanismo ed efficace nella pratica– CONTROLLO DELLA RESPIRAZIONE. Ciò consente di regolare l'iperventilazione e, a causa dell'ipercapnia autoprovocata (aumento di CO2 nel sangue), di interrompere il circolo vizioso di panico e crisi vegetativa. Ti consiglio di esercitarti in anticipo, a casa, in un ambiente tranquillo, poi consolidalo in qualsiasi ambiente, appena ricordi il tuo allenamento, anche più volte al giorno: non potrà che migliorare!

Il principio è abbastanza semplice: è necessario rallenta il respiro. Raccomando una frequenza respiratoria di 4 respiri al minuto. Di solito proprio durante la sessione psicoterapeuta insegna la respirazione e quando all'improvviso, o dopo lo stress, si verificano attacchi di panico, non sarai più confuso, ma proverai ad affrontare e superare l'attacco.

Un attacco non può essere evitato, è necessario essere preparati in qualsiasi momento e anche volere che accada, poiché è l'esperienza di superare un attacco di panico, l'assenza di paura di esso come qualcosa di pericoloso, la chiave per successo.

Quando noti l'inizio di un attacco di panico (non importa dove si verifica), come fastidio al torace e palpitazioni o ansia, inizia un semplice esercizio. Fai un respiro molto lento e regolare, in circa 5 secondi, e, dopo una breve pausa di 1-2 secondi, inizia espirazione lenta, graduale e regolare. La durata dell'espirazione è di 10 secondi. Puoi posizionare le mani sulla parte superiore dell'addome per sentire meglio l'ampiezza dell'inspirazione/espirazione. Immagina che i tuoi polmoni siano un palloncino pieno che è stato sciolto e deve essere sgonfiato senza problemi fino alla fine.

In questo caso è meglio chiudere gli occhi, dare il comando ai muscoli di afflosciarsi il più possibile e immaginare il proprio respiro “unirsi” a questo atto, solitamente incontrollabile. È più facile farlo contando: contando i secondi da 1 a 10, cercando di espirare completamente e rilassarsi solo verso gli ultimi secondi. Dopo l'espirazione, tutto si ripete di nuovo. Dopo solo alcune di queste inspirazioni ed espirazioni, il corpo si rilassa ancora di più e l'attacco di panico inizia a placarsi. Di solito consiglio di ripetere tali "espirazioni" per un lungo periodo, circa 15 volte. Puoi fare micro-pause dopo diverse inalazioni ed espirazioni di questo tipo. Questo è molto efficace, l'attacco di panico si indebolisce e termina abbastanza rapidamente. E alla fine di ogni espirazione, dovresti provare a rilassare i muscoli, ascoltando la tensione nel corpo. Ad esempio, possiamo provare a sciogliere le spalle, le mascelle o il nodo in gola.

Tutti hanno sentito, ad esempio, in televisione o nei film, quando danno consigli: "calmati, fai un respiro profondo!!!". Ora capisci che questo non è un consiglio del tutto completo, perché per ridurre davvero il livello di stress/ansia, dopo aver inspirato, è necessario espirare completamente, il più lentamente possibile, e ripetere l'operazione più volte!
Un'altra versione dell'esercizio di respirazione è la "respirazione quadrata". Entrambe le versioni dell'esercizio sono simili in linea di principio.

In termini di autoeducazione, o quando in questo momento non c'è davvero l'opportunità di lavorare a pieno titolo con uno psicoterapeuta (di solito il trattamento del disturbo di panico richiede 10-20 incontri), è utile studiare. Ecco, in ragionevole dettaglio, in un linguaggio comprensibile, tutti gli aspetti del problema degli attacchi di panico e affini agorafobia(l'agorafobia è una paura ossessiva che si sviluppa con l'aspettativa inconscia di un attacco). Vengono forniti consigli ed esercizi coerenti per affrontare un attacco di panico e controllare l'ansia. Anche la disfunzione autonomica, gli attacchi di panico e i sintomi associati alla nevrosi sono descritti in dettaglio con un linguaggio semplice. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp; amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src ="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="posizione:assoluta; sinistra:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;gt ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;lt;/divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;gt;

Psicoterapeuta attacchi di panico come affrontare i sintomi degli attacchi di panico come affrontare da soli la nevrosi

Gli attacchi di panico (PA) si verificano abbastanza spesso e il numero di tali persone è piuttosto elevato. Questa malattia è stata recentemente riscontrata tra la popolazione giovane in età lavorativa. Una persona viene improvvisamente sopraffatta da uno sconfinato sentimento di paura, che gli fa perdere la calma e la comprensione della realtà e, soprattutto, una mancanza di comprensione di come fermarla e una sensazione di completa disperazione della situazione. Devi sapere come affrontare gli attacchi di panico da solo.

Attacco di panico: sintomi e cause

Un attacco che si verifica per la prima volta può gettare una persona in stato di shock e, a causa della mancata comprensione di ciò che sta accadendo, le condizioni del paziente possono peggiorare. Una persona semplicemente non può calmarsi e combattere da sola, non conosce il motivo di ciò che gli sta accadendo. In un momento, un pensiero che entra nella testa può provocare un grave attacco di panico, la paura e l'ansia coprono l'intero corpo.

Un attacco di PA fa sì che una persona provi i seguenti sentimenti:

forte pressione alla gola, sensazione di nodo;
la bocca diventa secca;
cambiamenti nella voce e nel linguaggio;
perdita di autocontrollo e controllo;
cardiopalmo;
mancanza d'aria;
intermittenza della respirazione;
aumento della sudorazione;
paura per la tua vita;
paura di vari tipi di pericoli;
tremore nel corpo;
tensione muscolare in tutto il corpo;
il desiderio di nascondersi da tutti o di chiudersi;
annebbiamento della coscienza;
sensazione di caldo o freddo;
sintomi di infarto miocardico.

Attenzione! Per combattere questa malattia, è necessario capire qual è la causa principale di un attacco di panico.

Vengono identificate le seguenti cause di attacchi:

dieta poco sana (abuso di alcol, eccesso di cibo, consumo di cibo spazzatura, quantità eccessive di caffè, ecc.);
disturbi del sonno;
incapacità di percepire innovazioni e cambiamenti nella vita, di combattere in modo indipendente;
presenza di stress;
depressione frequente;
percepire tutto sotto una luce negativa;
perdita di controllo su ciò che sta accadendo;
l'emergere di nuove circostanze e la mancanza di esperienza di comportamento in esse;
il ritorno delle paure che non potevi combattere da solo, ad esempio durante l'infanzia;
mancanza di attività fisica;
stile di vita passivo;
concentrarsi solo sulle proprie malattie;
elevato livello di esposizione agli influssi esterni.

Attacchi di panico con distonia vegetativa-vascolare (VSD)

Il concetto di distonia vegetativa-vascolare implica un'interruzione del sistema autonomo, in particolare un'interruzione del funzionamento delle sue parti centrali e periferiche.

Si distinguono i seguenti tipi di distonia vegetativa-vascolare:

Tipo iperteso– un disturbo associato ad alta pressione sanguigna, presenza di tachicardia e disturbi al cuore;
Tipo ipotonico– un disturbo associato a bassa pressione sanguigna, mal di testa, debolezza, vertigini;
Tipologia mista– il tipo più comune, comprende sintomi di tipo ipertensivo e ipotonico.

Importante! La distonia vegetativa-vascolare può aggravare altre malattie, oltre a contribuire allo sviluppo di tutta una serie di malattie, ad esempio l'asma bronchiale, la malattia coronarica, l'ipertensione arteriosa e altre.

Come combattere da solo?

Attacco di panicoè una paura associata a vari tipi di fobie. Le persone che soffrono di PA temono il soffocamento, di contrarre una malattia incurabile, di soffocare e di morire. E queste paure riguardano non solo se stessi, ma si estendono anche a tutti i parenti e gli amici.

Molte cose possono scatenare un attacco di panico:

incidente;
morte di una persona cara;
fatica;
stare in uno spazio ristretto;
superlavoro.

Dopo il primo incidente, gli attacchi cominciano a ripetersi e, peggio ancora, ogni giorno quasi alla stessa ora. Sfortunatamente, il subconscio ti costringe ad aspettare che arrivi questo momento, a preoccuparti e ad iniziare a temere l'inizio di un altro attacco di panico. Ciò porta al fatto che la persona soffre ancora di più dell'attacco e non può combattere da sola. Nel frattempo bisogna calmarsi e prepararsi mentalmente per alleviare il più possibile la sofferenza.

Un attacco di panico esaurisce ed esaurisce una persona. Il corpo è sottoposto a uno stress terribile e deve affrontarlo da solo. Il problema degli attacchi di panico e le possibilità di superarli sono stati studiati e descritti dallo psicoterapeuta Kurpatov. Secondo lui, una persona che soffre di attacchi di panico deve capire che questi attacchi non uccidono le persone, possono essere combattuti da soli. Kurpatov consiglia di sdraiarsi durante un attacco e di accettare la morte. Di conseguenza, l'attacco di panico passerà e si otterrà un effetto positivo a livello psicologico.

Esperienza di persone affette da VSD con attacchi di panico

Per combattere da soli un attacco di panico, ai pazienti con VSD vengono prescritti farmaci che bloccano la produzione di adrenalina, nonché vari tranquillanti e sedativi. Oltre ai farmaci, si consigliano massaggi e fisioterapia. Sulla base della propria esperienza, i pazienti affermano che l'uso di massaggi e fisioterapia ha un effetto positivo, mentre i farmaci non sempre aiutano a combattere da soli. I massaggi rilassano e normalizzano la circolazione sanguigna. L'educazione fisica è consigliata a causa del fatto che durante un attacco di panico nel corpo si verifica un'ondata di adrenalina, che consente di svolgere vari carichi, fare jogging ed esercitarsi su un simulatore. In una parola, lo sport ferma un attacco e permette di combattere da soli un attacco di panico.

Modi per affrontare da soli gli attacchi di panico

La presenza di attacchi di panico in una persona non richiede il ricovero in ospedale.

Tra i modi per combattere questa malattia ci sono:

assumere farmaci;
massaggio;
attività sportive;
rilassamento;
riposo tempestivo;
fare una doccia di contrasto;
più comunicazione;
doccia fredda e calda;
trattamento di altre malattie esistenti.

Attenzione! Se hai tempo e voglia, puoi sottoporti a ipnosi, agopuntura e massaggi all'interno delle mura dell'ospedale. Per migliorare il benessere del paziente sarà utile una gita al mare o in un sanatorio.

Trattamento farmacologico

A volte è possibile affrontare i terribili attacchi di panico con l'aiuto delle pillole.

Farmaci sedativi:

Validol

Novo-passit

Tintura di erba madre

Tintura di valeriana

Tranquillanti:

Betabloccanti:

Importante! Non è consigliabile acquistare, tanto meno assumere, farmaci per fermare un attacco di panico da soli senza la prescrizione del medico. Poiché le conseguenze possono essere imprevedibili e i farmaci possono causare disturbi mentali. Il trattamento può essere effettuato in modo indipendente, ma solo dopo aver consultato uno specialista.

Metodi tradizionali di trattamento

Attacchi di panico– questo è uno stato stressante estremamente complesso di una persona, che la tormenta e non gli permette di sedersi o sdraiarsi. Oltre ai rimedi già indicati volti a curare e alleviare gli attacchi di panico, esistono una serie di rimedi popolari per combattere da soli.

Ecco come affrontare un attacco di panico da solo:

esercizio fisico;
metti i piedi nell'acqua calda e tienili dentro per un po';
versare acqua fredda e calda sulle gambe dai piedi alle ginocchia;
esercizi di respirazione che prevedono l'inspirazione e l'espirazione in un sacchetto di carta e la registrazione di tutto ciò che accade durante l'attacco successivo;
assumere decotti alle erbe, ad esempio menta o camomilla;
prepara e prendi una tintura alle erbe, per la quale prendi 4 parti di un bicchiere di melissa, 3 parti di un bicchiere di ruta e 3 parti di un bicchiere di timo, versa il composto con acqua fredda e infondi;
preparare un infuso di menta con due cucchiai di menta tritata finemente versati con acqua bollente, dopo due ore filtrare l'infuso e bere;
Puoi preparare un infuso di erba madre da una miscela già pronta acquistata in farmacia. Oppure si può tritare finemente l'erba madre e spremerne il succo, la torta si versa con acqua bollente e dopo averla filtrata si mescola con il succo precedentemente spremuto, l'infuso è pronto per l'uso;
preparare una miscela di miele da due bicchieri di miele, che viene mescolato con un infuso pre-preparato di radice di valeriana e semi di aneto; l'infuso, a sua volta, viene preparato come segue. La radice di valeriana viene tritata e due cucchiai vengono mescolati con un bicchiere di semi di aneto, quindi versati con acqua bollente e lasciati in un thermos per un giorno.

Attenzione! Per ottenere un effetto nella lotta contro gli attacchi di panico, si consiglia di assumere decotti e tinture alle erbe in corsi con pause obbligatorie per almeno due o tre mesi.

15 modi per affrontare gli attacchi di panico

Grazie all'esperienza di medici e pazienti, puoi combattere da solo gli attacchi di panico.

In particolare si distinguono le seguenti modalità:

È necessario concentrarsi sui sentimenti vissuti dal corpo e non lasciarsi guidare dai pensieri. I sentimenti sono sempre reali, mentre i pensieri possono essere solo frutto della fantasia, come nel caso dell'AP. Una persona ha paura dell'irreale, la fobia viene dalla testa, dove è stata inventata dalla coscienza. I pensieri dovrebbero essere riorientati al fatto che la paura non ha fondamento e il panico che ha attanagliato tutto il corpo non ha senso. Allora sarai in grado di combattere un attacco di panico da solo.
Devi seguire i tuoi pensieri. Causano paura e panico. Pertanto, i pensieri non dovrebbero essere legati a te stesso quando inizi a lottare per conto tuo. Deve esserci una distinzione tra te stesso e i cattivi pensieri.
Doccia fredda e calda. Durante l'inizio di un attacco di PA, dovresti fare una doccia di contrasto. È necessario accendere alternativamente l'acqua calda e fredda ogni 20 secondi e innaffiarsi dalla testa ai piedi. Di conseguenza, la tensione nel corpo si allenterà.
Anche la tensione corporea, che è uno dei sintomi dell'AP, può essere eliminata con i massaggi. Per fare questo, devi massaggiare tu stesso le orecchie, le spalle, il collo e le dita.
La meditazione ti aiuterà a combattere da solo. Con la pratica quotidiana permette di raggiungere uno stato stabile di calma. Ogni giorno il dialogo mentale scompare gradualmente e schiarisce la coscienza. Appare la capacità di controllare i propri pensieri e le proprie emozioni e di combattere da soli. La questione su come affrontare gli attacchi di panico non dovrebbe più essere una questione invadente, poiché sentirsi bene dovrebbe diventare uno stato permanente. Il processo di meditazione stesso dovrebbe essere eseguito due volte al giorno: al mattino e alla sera. La durata consigliata della sessione è di 20 minuti. Durante questo periodo, devi prendere una posizione comoda e controllare la tua respirazione. Non è necessario affrontare mentalmente le paure che sorgono nella tua testa, devi permettere loro di apparire e scomparire, perché... la resistenza contribuisce ad attacchi di paura più frequenti. Affinché la meditazione possa permetterti di combattere da solo un attacco di panico, devi osservare i tuoi pensieri dall'esterno ed essere consapevole della loro natura temporanea. Durante 20 minuti di meditazione, una persona dovrebbe concentrarsi completamente solo sulla respirazione. Con il tempo si otterrà il risultato desiderato.
Lo yoga è un'arma eccellente nella lotta contro gli attacchi di panico della psiche umana da soli. Lo yoga permette di alleviare le tensioni in diverse parti del corpo. Durante le lezioni, si verifica un forte sviluppo muscolare mantenendo il corpo immobile in varie posizioni difficili, le cosiddette asana. All'inizio sarà piuttosto difficile combattere da solo e potresti voler rinunciare a tutto e interrompere l'attività. Lo yoga ti consente di entrare in uno stato di coscienza superiore.
Combatti da solo e usa le tecniche di respirazione. Rende più facile affrontare gli attacchi di panico. Nei momenti di panico, devi fare brevi espirazioni quattro volte di seguito, quindi fare un respiro lungo e profondo. Questo esercizio di respirazione deve essere ripetuto 50 volte per combattere da solo. Questa tecnica aiuta a normalizzare la respirazione. L’attenzione di una persona si sposterà gradualmente dai pensieri al processo di respirazione e alla reazione del corpo ad esso. La paura comincia a diminuire.
È necessario tenere un diario in cui verranno registrati i pensieri che ti vengono in testa ogni giorno, sia quelli vitali che quelli che provocano paura e panico. In uno stato calmo, leggendo i propri appunti, una persona vede chiaramente quali pensieri che visitano la coscienza sono falsi e infondati e può combatterli da sola. Ciò ti consente di esplorare il tuo problema da solo e, mettendo in discussione le tue paure, puoi superare gli attacchi di panico.
Cercando di resistere a un attacco di panico, una persona aggrava le sue condizioni e il suo benessere. Si consiglia, al contrario, di prepararsi ad aumentare la sensazione di ansia e lasciarla passare attraverso di sé. Di conseguenza, la forza del panico, al contrario, diminuirà.
È necessario comprendere la natura temporanea degli attacchi di panico e il processo per affrontarli. Solo la persona stessa rimane costante. Ciò consente di comprendere che la coscienza dipinge un'illusione di paura, mentre non esiste un pericolo reale. La fede nella realtà delle paure si indebolisce e finisce nel nulla. È così che una persona acquisisce fiducia e la questione della lotta scompare. Tutto il resto nasce e scompare nel tempo.
Devi percepire gli attacchi di paura come un modo della tua coscienza interiore per evidenziare i tuoi problemi che sono apparsi come risultato di alcune azioni o pensieri sbagliati. L’AP è un’opportunità per percepire chiaramente che c’è un problema su cui bisogna lavorare. Pertanto, la percezione interna degli attacchi di panico cambia radicalmente. La sensazione di paura si indebolisce, puoi facilmente combattere un attacco di panico da solo.
La paura dell'innovazione può essere superata da solo realizzando l'ottusità delle attività e dello stile di vita familiari quotidiani. La novità è essenziale per riempire la vita di nuovi colori, per l'emergere di nuovi obiettivi e significati nella vita.
Per combattere un attacco da solo, devi affrontare faccia a faccia la paura tormentosa. Quindi, ad esempio, quando si ha paura della folla, una persona dovrebbe andare al centro di una grande folla di persone per combattere da sola. L'intensa paura che inizialmente lo attanagliava inizierà a placarsi dopo 5 minuti, poiché non accadrà nulla. In 10, 15 minuti o anche mezz'ora la situazione non cambierà, andrà tutto bene e la paura non avrà nulla di cui nutrirsi. Semplicemente scomparirà. Questa esperienza ti permetterà di dimenticare questa fobia e di combattere sempre facilmente un attacco di panico da solo.
Al momento di un attacco, devi dirlo ad alta voce. "Sto avendo un attacco di paura o mi sento preso dal panico in questo momento." Ciò ti consente di concentrarti sull'idea che non c'è motivo di aver paura, che questo è solo un attacco che presto passerà. Forse in questo momento il paziente sarà circondato da persone e queste forniranno tutto il supporto morale possibile, il che è molto importante a livello psicologico. Può aiutarti ad astrarre dai pensieri che portano al panico o che causano paura e ti aiuterà a combattere un attacco di panico da solo.
Non puoi dispiacerti per te stesso e quindi mostrare debolezza. Solo la fiducia e la forza d’animo possono aiutarti a combattere un attacco di panico da solo.

La possibilità di sbarazzarsi dei terribili attacchi di panico è reale. Sulla strada per questo obiettivo, la cosa principale è identificare e scegliere metodi per combattere autonomamente la malattia. Tuttavia, non commettere errori, è questione di un giorno e puoi combattere rapidamente da solo. Devi fare scorta di forza di volontà e pazienza. Ogni giorno dovrebbe essere un nuovo passo sulla strada della guarigione.

Importante! Autocontrollo, consapevolezza e convinzione che l'AP non è una malattia mortale. E non dovresti isolarti con i tuoi problemi; devi combattere non solo da solo. Sarà estremamente utile studiare la letteratura sul tema degli attacchi di panico e comunicare con persone che sono anche inclini agli attacchi di panico.

Parenti e persone care danno un enorme contributo alla lotta contro la malattia. Comprendere e sostenere una persona cara è un vero alleato nel percorso verso il superamento di disturbi e disturbi mentali. La fiducia in se stessi, il sostegno e il lavoro quotidiano su te stesso daranno sicuramente risultati e ti aiuteranno a combattere da solo un attacco di panico.

Nonostante tutto, non riesco a raggiungere il buon senso e la coscienza di un paziente che soffre di VSD e che è spaventato dagli attacchi di panico.

Semplicemente non vuoi o non puoi, a causa delle tue paure, vedere la vera ragione di ciò che ti sta accadendo e valutare correttamente la situazione in cui ti trovi. Confondi la realtà immaginaria che appare nel tuo cervello sotto forma di pensieri con la realtà reale che ti circonda.

Tu, con grande piacere, continui a lamentarti della tua vita infelice e chiedi aiuto alle persone, continuando a vivere nella tua realtà immaginaria. Tutte le tue speranze di cura sono focalizzate sulle pillole magiche che stai cercando, cambiandole costantemente.

Ogni giorno sei alla ricerca di nuovi medici e dei metodi di cura più recenti, a volte andando fino ai confini del mondo per trovarli. Cerchi ostinatamente e persistentemente un aiuto esterno e gridi, con le lacrime agli occhi, ad ogni angolo:

Aiuto!!!

Sto morendo!!!

Fatemi qualcosa!!!

Perché sta succedendo? Come posso raggiungerti? Come posso spiegarti che dovresti diventare uno psicoterapeuta per te stesso!

Tutti i tuoi tentativi di trovare un trattamento per il VSD e gli attacchi di panico nello spazio intorno a te di solito finiscono con una sconfitta e una delusione ancora maggiore. L'assunzione di farmaci sedativi aiuta un po', e anche in questo caso solo durante il trattamento con essi. Ecco perché ti chiedi costantemente dove vive un buon psicoterapeuta.

Dopo averne trovato uno e iniziato il trattamento, trai un'altra conclusione che il trattamento non aiuta. Il dottore diventa cattivo per te e ricominci a cercare il bene. La colpa non è dello psicoterapeuta, ma solo tu. Nessun medico può curarti dal VSD se non lo aiuti. Devi cambiare il tuo stile di vita e il tuo atteggiamento nei suoi confronti, fare i conti con le tue paure.

La maggior parte delle persone che soffrono di VSD e attacchi di panico hanno una buona istruzione e l’opportunità di guadagnare buoni soldi. Pertanto, questa situazione è particolarmente fastidiosa per un paziente ricco con disturbo di panico, che ha l'opportunità di pagare qualsiasi metodo di trattamento in qualsiasi parte del nostro pianeta. Che è quello che sta tentando di fare, senza successo.

Cause degli attacchi di panico.

Perché non ha avuto successo? Sì, perché la ragione che causa il VSD e soprattutto gli attacchi di panico è nel tuo cervello. Paghi soldi, ma non c'è il risultato desiderato! E questo non è una specie di virus o microbo, non l'osteocondrosi, non un restringimento dell'arteria vertebrale sinistra o dei vasi cerebrali e molte altre ragioni ridicole, ma i tuoi pensieri terribili con cui ti spaventi. E vuoi che qualcuno ti aiuti a sbarazzarti degli attacchi di panico con l'aiuto di qualcosa (pillole, procedure). Guarderai da bordo campo e loro sono obbligati e devono curarti! Non accadrà così! Niente accadrà senza la tua partecipazione attiva.

La tua condizione peggiora in modo significativo quando irragionevolmente inizi a considerare i tuoi pensieri terribili come un evento reale o come qualcosa che può accadere in qualsiasi momento. Cioè, un pensiero terribile è nato nel tuo cervello e inizi a temere che possa trasformarsi in realtà. Il tuo cervello e la tua coscienza, vedendo che credi a queste terribili finzioni, iniziano con ancora maggiore energia a presentarti immagini terribili del tuo futuro, e il cerchio si chiude.

Voglio che tu pensi un po' con la tua testa qui!

Guarda di nuovo questa catena semplificata:

Pensiero spaventoso → Trattandolo come realtà →

Paura e panico → Attacco di panico → Peggioramento del VSD.

Ora rispondimi. Chi può rimuovere dalla testa i pensieri spaventosi che ti spaventano a morte? Dove posso trovare queste pillole o uno specialista del genere? Per chi è disponibile?

Penso che la risposta sia ovvia. Sei tu! Tu stesso hai creato questi pensieri nella tua testa, spetta a te affrontarli. Nessuno può ripulire il tuo cervello dalla spazzatura che si è accumulata lì.

Attacco di panico, trattamento a casa.

Come farlo? La cosa principale non è combattere queste paure in nessuna circostanza, ma venirne a capo, accettarle con tutta l'anima, come parte della tua vita. Trattateli come pensieri e non come eventi reali. La paura principale che domina tutte le altre è la paura della morte. Tutto è legato ad esso.

Devi anche fare i conti con questa paura e non urlare ogni giorno che morirai. Sì, morirai, come tutti gli esseri viventi sulla Terra, ma non c'è bisogno di aver paura di ciò che accadrà sicuramente. Indipendentemente dal fatto che tu abbia paura o meno. Solo con la tua paura della morte renderai insopportabile la tua vita così breve, secondo gli standard dell'Universo.

Questi sono i semplici argomenti che la tua coscienza non vuole percepire. Il cervello continua a spaventare e tu continui a tremare di paura, soffrendo di VSD, GAD, DOC e attacchi di panico.

Ma la cosa più interessante è che dopo aver letto questo testo, forse anche comprendendone il significato, continui a cercare aiuto all'esterno e chiami un'ambulanza. Per favore, non farlo.

Sei una persona forte e sana: i risultati di test ed esami lo confermano. Pertanto, sarai in grado di sopportare ciò che ora ti suggerisco di fare per sbarazzarti degli attacchi di panico e iniziare un vero trattamento del VSD.

Attacco di panico come affrontarlo?

Questo deve essere fatto quando sei in uno stato più o meno normale e la tua ansia non è proibitiva.

Siediti, o meglio ancora, sdraiati e pensa alle tue paure. Porta in superficie tutte le tue paure che ti spaventano. Pensa a loro, abbi paura, suda di paura, trema. Abbi paura finché non senti di non farcela più ed è la fine. So che ti sentirai molto male in questo momento, ma sei una persona forte e puoi farcela!

E questo è molto importante!!!

C'è una condizione obbligatoria. Quando inizia un attacco di panico, non combatterlo. Dategli la libertà di esprimere il suo pieno potenziale:

Non alzarti;

Non scappare;

Non si muova;

Non piangere e non dispiacerti per te stesso;

Non chiamare un'ambulanza;

Non chiedere aiuto agli altri;

Non prenda alcuna pillola (anche Validol con Corvalol);

Non scacciare la paura, ma continua a pensare ai pensieri più terribili e terribili.

Allo stesso tempo, osserva il tuo respiro - fai un respiro lento e profondo con lo stomaco (respirazione addominale) ed espira lentamente, durante il quale cerchi di rilassare completamente tutti i muscoli del corpo - "diventi molle", specialmente i muscoli del le braccia, le spalle e le gambe. Quindi trattieni il respiro per 5 secondi e ripeti di nuovo.

Ripeti costantemente parole di incoraggiamento ad alta voce o mentalmente: andrà tutto bene, sono rilassato. Convinci te stesso che non ti sta accadendo nulla di brutto e non può accadere. Inoltre, hai già sperimentato una tale condizione più di una volta e tutto è sempre finito bene. Puoi dire la preghiera mentalmente o ad alta voce, a memoria o leggendone il testo. Ti darà forza, calma e sicurezza.

Non importa cosa, siediti e abbi paura finché non ti lascia andare. Niente panico, non chiedere aiuto, cerca di rilassarti. La cosa principale è aspettare con calma che l'attacco finisca. E passerà sicuramente tra 30-90 minuti.

Questo è esattamente il modo in cui lavori in modo indipendente con le tue paure. Assicurati che tutto passerà e rimarrai vivo, come hai già fatto tante volte. E pensa solo che non ti succederà nulla e non morirai.

Nessun attacco di panico.

Di conseguenza, devi capire che un attacco di panico non è causato da malattie interne al tuo corpo, ma dai tuoi pensieri terribili! Inizi a pensare al peggio e, di conseguenza, inizia un attacco di panico! Non a causa dell'osteocondrosi o di un virus che esisteva prima, ma solo a causa dei tuoi pensieri terribili. Tu stesso scateni un attacco di panico con i tuoi pensieri!

Devi collegare queste due cose insieme: pensieri terribili e l'inizio di un attacco di panico! Realizza questa connessione diretta!

Quando l'attacco sarà finito, rimarrai un po' sorpreso di essere riuscito a scatenare un attacco di panico semplicemente usando i tuoi pensieri spaventosi. Inoltre, riceverai una grande soddisfazione dal fatto che sei riuscito a farlo e a sopravvivere senza pillole o aiuto esterno. Questa comprensione ti darà fiducia nelle tue capacità e diventerà la base per eliminare ulteriormente il VSD. La fiducia in se stessi è una condizione molto importante per il trattamento del VSD.

Sulla base dell'esperienza acquisita come risultato di tali azioni, rispondi a te stesso a una domanda. Quale serie di esercizi, quale disco con formazione speciale, quale libro super-duper, quali procedure mediche o di altro tipo possono curarti dal VSD?

Come possono influenzare il corso dei tuoi pensieri e il tuo atteggiamento nei loro confronti? Pensaci attentamente e non sprecare soldi pagando offerte dubbie per sbarazzarti del VSD, in un modo o nell'altro. Tutto ciò di cui hai bisogno per tale liberazione è sempre con te!

Ogni volta che sei sopraffatto dall'ansia e da un attacco di panico e le paure appaiono nella tua testa, devi sederti e fare questo tipo di lavoro. Capisco che questo sia molto difficile. A volte questo è al limite delle capacità e della pazienza umane. Ma questo è l’unico metodo rapido e efficace che aiuta davvero a sbarazzarsi degli attacchi di ansia senza farmaci.

Inoltre, l'intensità e la frequenza degli attacchi di panico, dopo l'utilizzo di tale trattamento, diminuiranno drasticamente. Ed entro circa un mese scompariranno completamente. È vero, qui tutto è individuale e dipende dalla gravità del disturbo di panico.

La paura è una normale reazione del corpo al pericolo reale, ma in te nasce in risposta a un pericolo inventato dal tuo cervello. , mostra loro che non hai paura di loro e inizierai a migliorare!

Anche la persona più felice ha le sue difficoltà di cui nessuno è a conoscenza. Gli attacchi di panico sono considerati un tipo di problema psicologico. Accadono all'improvviso, oscurando le ore favorevoli della vita. Una persona non può rilassarsi e godersi il momento presente perché ha bisogno di stare in guardia ogni volta. Se sei stanco di combattere gli attacchi, esaminiamo i modi per "uccidere" la malattia per sempre.

Perché si verificano gli attacchi di panico?

L’ereditarietà è il fattore predisponente più complesso e duraturo. Se hai ereditato attacchi di paura, preparati per una lotta lunga e difficile con loro. Per identificare una predisposizione genetica è necessario chiedere ai parenti in linea materna e paterna. Se hanno problemi anche con gli attentati, allora la situazione è chiara.
Ci sono altre ragioni serie, ad esempio una malattia associata a processi infiammatori nell'orecchio interno, la malattia di Konovalov, la sindrome post-traumatica, l'ipotiroidismo e altre malattie. Questi includono anche la carenza di vitamina B nel corpo e una cattiva alimentazione squilibrata. Quando una persona mangia costantemente lo stesso cibo, sviluppa sintomi allarmanti.
Una fobia può anche causare attacchi di panico. Se hai certe paure o qualcosa che potrebbe terrorizzarti, dovresti stare il più lontano possibile dai fuochi. Per combattere le fobie è meglio consultare uno psicologo che fornirà una terapia completa.
Cattive abitudini, stile di vita inadeguato, perdita di una persona cara, fallimento professionale, litigi e discordie in famiglia: queste e altre ragioni a breve termine distruggono il background psico-emotivo di una persona. Gli attacchi di panico possono comparire con la stessa rapidità con cui scompaiono. In una situazione del genere, dovresti prestare particolare attenzione alla tua tranquillità, riposare e dormire di più.
Numerosi studi scientifici hanno confermato che gli attacchi di panico improvvisi colpiscono più spesso le persone insicure. Se appartieni a questa categoria di persone, cerca modi per affrontare i problemi personali. Iscriviti alla formazione, sali la scala della carriera, elimina tutto ciò che ti fa sentire insicuro.
A volte gli attacchi di panico compaiono a causa dell'uso di antibiotici aggressivi, che creano dipendenza o hanno una serie di altri effetti collaterali. Questi farmaci includono Ritalin e fluorochinoli. Contatta uno specialista in modo che possa prescriverti un trattamento diverso.
Le persone che bevono spesso troppo soffrono di forti postumi di una sbornia dopo aver rinunciato all'alcol. Questa condizione è chiamata sindrome da astinenza ed è accompagnata da eccessivi sentimenti di ansia, disturbi nervosi, tra cui in particolare attacchi di panico. In una situazione del genere, è meglio sottoporsi al trattamento in una clinica; gli specialisti forniranno aiuto e supporto.
In alcuni casi possono verificarsi improvvisi attacchi di panico dovuti alla cosiddetta sindrome da iperventilazione. Questa è una condizione che si sviluppa se respiri costantemente profondamente. In tali circostanze, l’equilibrio tra ossigeno e carbonio cambia. Quando i polmoni vanno in iperventilazione, iniziano un battito cardiaco accelerato e vertigini, tutto ciò porta all'inizio di un attacco.
Molto spesso è possibile osservare una situazione in cui compaiono attacchi di panico a seguito di azioni ripetute vissute in precedenza. Se in quel momento proprio queste azioni hanno causato un attacco, durante la proiezione degli eventi è possibile che si verifichino nuovamente attacchi improvvisi. Questa caratteristica è chiamata cognitiva, comportamentale.
Gli antidepressivi, gli stimolanti o altri farmaci prescritti da un medico o assunti di propria iniziativa possono provocare un attacco. Altri motivi includono l'uso di farmaci che non devono essere mescolati tra loro.
Vale la pena menzionare un aspetto come le malattie cardiovascolari. Se sono presenti, le persone si rendono conto della complessità della situazione e del possibile esito fatale. La paura della morte ti porta all'orrore, che provoca vertigini e improvvisi attacchi di panico. Per determinare una diagnosi accurata, è necessario eseguire un cardiogramma cardiaco, non farsi prendere dal panico invano.

Sintomi di attacchi di panico

Il sintomo principale che manda un campanello d’allarme al cervello sono le vertigini. Gli attacchi di panico contribuiscono al rilascio di adrenalina, una persona sente il pericolo della situazione e la aggrava ancora di più.
Se questo inizio di attacco non viene superato, appare mancanza di respiro, il cuore inizia a battere rapidamente, la pressione sanguigna aumenta e si osserva una rapida sudorazione.
Gli attacchi di panico sono stati studiati a fondo, quindi puoi aggiungerne alcuni altri ai sintomi sopra descritti. Si tratta di un dolore lancinante alle tempie, uno stato di soffocamento, talvolta dolore al cuore, oppressione del diaframma, scarsa coordinazione dei movimenti, mente annebbiata, nausea e vomito, sete, perdita del tempo reale, grave ansia e una persistente sensazione di Paura.
Vale anche la pena sottolineare che gli attacchi di panico possono essere accompagnati da tremori alle mani e in tutto il corpo, dolori alle ossa, brividi (prima sensazione di caldo, poi di freddo).
Alcune persone dicono che l'inizio dell'attacco è debolezza alle gambe e respirazione lenta e profonda, comparsa di macchie negli occhi e perdita della vista.
Non tutte le persone riescono a coordinarsi e ad affrontare la situazione in tempo. Insieme ai sintomi di cui sopra compaiono le paure e le fobie più segrete. In tali circostanze, una persona perde semplicemente il controllo su se stessa.

Conseguenze degli attacchi di panico

Come puoi capire dalle cause e dai sintomi, gli attacchi di panico non compaiono in modo programmato. Colpiscono le persone di sorpresa, nei luoghi più inopportuni o nei momenti favorevoli della vita.
Cosa segue dopo questo? Un solo attacco può contribuire allo sviluppo di una fobia, paura delle persone o della strada, degli animali, del buio o delle cose innocue.
Le persone che soffrono di improvvisi attacchi di paura iniziano presto a evitare il pubblico, a chiudersi in se stesse, a diventare emarginate e a perdere la cerchia ristretta e le persone che la pensano allo stesso modo.
Se non combatti gli attacchi, inizia un disturbo della personalità. Stiamo parlando dell'ambiente psico-emotivo, che soffre di più. In assenza di un aiuto esterno, i casi avanzati sono praticamente incurabili.
Si sviluppa anche una colossale insicurezza. Colpisce l'aspetto, alcune qualità personali, il campo di attività professionale, le relazioni con la dolce metà e i bambini.
Vale la pena ricordare che costanti attacchi di panico portano a disturbi del sonno, ansia crescente giorno dopo giorno, distrofia e rifiuto completo del cibo. La perdita di appetito e la disidratazione portano alla distruzione dei sistemi e degli organi vitali.
È interessante notare che i pazienti con tali sintomi non vogliono condividere i loro problemi con parenti o amici. Inoltre, le persone che soffrono costantemente di attacchi di panico non cercano di consultare uno psicologo. Tutto ciò porta a un guasto del sistema nervoso.

Rimedi estremamente efficaci per gli attacchi di panico sono gli infusi a base di erba madre, valeriana ed erba di San Giovanni. Aggiungi erbe o estratti lenitivi al tè come indicato. Il risultato appare quasi immediatamente. Non abusare dei farmaci: non sono così sicuri come potrebbero sembrare a prima vista. È meglio consultare un medico specialista online o visitare un medico per consigli sul dosaggio esatto.
In farmacia si possono acquistare farmaci che hanno effetto sedativo. L'effetto dell'assunzione dei farmaci avverrà entro 20-30 giorni, quindi durante questo periodo vale la pena escludere situazioni che potrebbero provocare un attacco. I sedativi combattono l'insonnia e ti calmano, ma non saranno in grado di eliminare la nevrosi grave. Rappresentanti di spicco sono Novopassit e Persen.
I sedativi con un forte effetto terapeutico includono i tranquillanti. Per acquistare farmaci, è necessario visitare in anticipo uno specialista e ottenere una prescrizione. Già con esso puoi acquistare "Phenazepan" o "Grandaxin". Se assunti correttamente e senza attacchi, questi farmaci hanno un effetto positivo sul sistema nervoso centrale.
Gli attacchi di panico possono verificarsi a causa della vulnerabilità alla depressione. Se un medico identifica questa condizione, può prescrivere antidepressivi. Naturalmente, sono usati raramente per combattere gli attacchi, ma se soffri di depressione, tali farmaci saranno estremamente efficaci nel sollevare il morale.

Tecniche psicologiche per affrontare gli attacchi di panico

Respirare. Alcuni esercizi ti aiutano a concentrarti. Quando subentra il panico, inspira ed espira profondamente. Iscriviti alla sezione degli esercizi di respirazione - Pilates. Istruttori esperti ti insegneranno come fare tutto correttamente, quindi al momento giusto utilizzerai questa tecnica per combattere gli attacchi.
Relax. Se gli attacchi compaiono sullo sfondo di stanchezza cronica, è tempo di riposarsi. Fai un bagno con oli aromatici più spesso, dormi di più, vai in vacanza. Gli psicologi dicono che l'80% delle persone guarisce in questo modo.
Accetta le emozioni. Il metodo è efficace, ma richiede alcuni sforzi psicologici da parte tua. Diventare consapevoli di ciò che sta accadendo, andare a fondo del motivo per cui si verifica esattamente il panico. Sradica mentalmente la causa, non lasciare che gli attacchi prendano il sopravvento sulla tua mente.
Preparati. Ripeti costantemente che sei una persona forte e determinata. Tieni un diario e scrivici tutte le tue vittorie. Dai un segno più ogni volta se sei riuscito a evitare il panico. In questo modo ti rendi conto che sei molto più forte degli attacchi.

Regole per il trattamento degli attacchi di panico

Ci sono alcune regole che devono essere seguite quando si trattano gli attacchi di panico improvvisi.

Allena il tuo sistema nervoso, sviluppa “immunità” alle situazioni stressanti e non permettere a stimoli estranei di terrorizzarti. Gli attacchi di panico non sono una patologia; possono essere debellati se si affronta la situazione correttamente. Non picchiarti, non impegnarti nell'autoflagellazione e nell'autoipnosi.
Non isolarti, non sederti a casa da solo. Non chiuderti in nessun caso lontano dalla tua famiglia e dai tuoi amici, loro potranno aiutarti. Trascorri più tempo nella natura, rilassati e non lasciarti prendere dal lavoro. Prenditi del tempo per rilassarti: fare un bagno, leggere, guardare film divertenti.
È stato dimostrato che la musica giusta può far uscire una persona dalla depressione. Non è necessario accenderlo ad alto volume, basta abbassarlo leggermente e sdraiarsi per riposare o svolgere le faccende domestiche. Cerca di non restare inattivo quando ti senti troppo depresso. Non lasciare che la depressione ti travolga.
Le cattive abitudini, in particolare l'alcol e il tabacco, distruggono il sistema nervoso. È un errore credere che non sia così. Sradicare completamente le dipendenze. Altrimenti rischi di sperimentare attacchi di panico quotidiani e più profondi.
Nei casi avanzati, una persona può arrendersi e non combattere affatto. Se noti che la situazione sta andando fuori controllo, non esitare a chiedere aiuto a uno specialista. Gli psicologi sono necessari per aiutare le persone a combattere le loro fobie e paure.
L’esercizio fisico aiuterà a rilasciare l’adrenalina che di solito precede gli attacchi di panico. Pertanto, sii attivo nello sport! Iscriviti per ballare, inizia ad andare in palestra, vai a pattinare (pattinaggio a rotelle, ciclismo, sci, ecc.). In estate, nuota negli stagni.
Film piacevoli in una compagnia allegra ti aiuteranno a combattere gli attacchi improvvisi. Ma è necessario scegliere con attenzione il film e l'ambiente in modo che nessuno e niente contribuisca allo sviluppo dell'attacco. Dai la preferenza alle storie comiche, dì "No!" thriller, horror, film d'azione.
Naturalmente, nessuna tecnica sarà efficace se non ti prepari in modo positivo. Quando vieni nuovamente visitato da pensieri ansiosi, che di solito causano panico, fermati. Prova con tutte le tue forze a passare a qualcos'altro, positivo, luminoso.

Come affrontare gli attacchi di panico improvvisi

Quando senti che stai per diventare terrorizzato, chiudi gli occhi e rilassati. Pensa alle cose belle, poi sdraiati e prova a dormire. È chiaro che non sarai in grado di addormentarti immediatamente. Ma non ti farà male fare un pisolino.
Ogni persona ha la sua canzone che canta con piacere sotto la doccia, mentre guida l'auto o mentre cucina. Se sei preso dal panico, inizia a cantare ad alta voce, ma la canzone non dovrebbe essere triste. Dai la preferenza alla musica allegra, preferibilmente alla musica per bambini.
Se gli attacchi di panico acuti sono accompagnati da una perdita di realtà, annebbiamento della coscienza e un forte aumento di calore nel corpo, vai a fare la doccia e rinfrescati. Oppure lavati il viso e la zona dietro le orecchie con acqua fredda, poi guardati allo specchio. Cerca di cogliere il momento in cui il panico si allontana rapidamente.
Puoi far fronte agli attacchi di panico improvvisi bevendo una tazza di tè caldo con melissa e miele. Questa bevanda non solo ti calma, ma ti fa anche venire sonno. Pertanto, molto probabilmente sarai in grado di fare un breve pisolino.
Prendi l'abitudine di massaggiarti i palmi delle mani quando il panico ti coglie di sorpresa. Premere sulla membrana che si trova tra l'indice e il pollice. Premi verso il basso, conta fino a 5, rilascia. Le manipolazioni vengono eseguite finché non ti calmi.
Porta sempre con te una gomma da masticare. Se inizi a farti prendere dal panico, masticalo, il tuo cervello cambierà marcia per un po'. L'eccitazione e l'intorpidimento scompariranno da te, quindi dovrai solo riprendere questo stato e lasciarti distrarre da cose piacevoli. Chiama la tua famiglia, ascolta musica, svolgi le faccende domestiche.

Ci sono molte ragioni che potresti incontrare. Provocano attacchi di panico ancora e ancora, quindi gli esperti raccomandano di eliminare gli incendi il più rapidamente possibile. Fissa un appuntamento con un terapista o utilizza i metodi sopra indicati.