Նախաճաշը պետք է լինի սպիտակուցային և վիտամինային: Վիտամին-սպիտակուցային դիետա. հեշտ ճանապարհ դեպի կատարելություն. Արդյո՞ք ամեն ինչ այնքան գեղեցիկ է, որքան թվում է:

Այսօր մենք կենտրոնանում ենք սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի վրա, որն է դրա էությունը, ինչ մթերքներ են ներառված մենյուում, մի երկու հետաքրքիր բաղադրատոմս և որտեղ կլինեինք առանց դրա, վիճելի հարցերի վերլուծություն...

Իմ ընկերներ, բարև բոլորին, Սվետլանա Մորոզովան ձեզ հետ է: Ես շարունակում եմ ձեզ պատմել սպիտակուցային դիետաների մասին։ Գնա։

Ընկերներ, կարդացեք հոդվածը հետագայում, դրանում շատ հետաքրքիր բաներ կլինեն: Եվ բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են՝ վերականգնել իրենց առողջությունը, ազատվել քրոնիկ հիվանդություններից, սկսել ճիշտ սնվել և շատ ավելին, այսօրվանից գնացեք այստեղ և ստացեք. ԱՆՎՃԱՐվիդեո դասեր, որոնցից դուք կսովորեք.

• Ժամանակակից ամուսնական զույգերի անպտղության պատճառը.
• Ինչպե՞ս կերակրել երեխային:
• Ինչպե՞ս է մի կտոր միսը դառնում մեր միսը:
• Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը:
• Քաղցկեղի բջիջների առաջացման պատճառները.
• Ինչու է անհրաժեշտ խոլեստերինը:
• Սկլերոզի պատճառները.
• Կա՞ մարդկանց համար իդեալական սպիտակուց:
• Ընդունելի՞ է բուսակերությունը։

Դիետայի էությունը

Քաշի կորստի համար վիտամին-սպիտակուցային դիետայում ճաշացանկը բաղկացած է բանջարեղենից և մրգերից: Սնունդը պետք է լինի օրական առնվազն 6 անգամ, և. Ենթադրենք, որ հիմնական կերակուրների ժամանակ (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք) դուք սպիտակուցային ուտեստներ եք ուտում և ածխաջրերով խորտիկներ:

Ենթադրվում է, որ այդպիսով սնունդն ավելի լավ կմարսվի ու կլանվի, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորուստն ավելի արագ և ավելի քիչ վնասակար կլինի առողջության համար։

Միևնույն ժամանակ, թույլատրվում է լրացուցիչ ընդունել բարդույթներ, հնարավորինս շատ մրգային և բանջարեղենային հյութեր խմել (թարմ քամած, ոչ փաթեթավորված): Եվ, իհարկե, օրական առնվազն 1,5 լիտր:

Այս դիետայի 2 տարբերակ կա.

1. Պետք է ուտել 2-2,5 ժամը մեկ, վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։
2. Ժամը 18-ից հետո դուք այլևս չեք կարող ուտել: Իսկ վերջին անգամ ցանկալի է ուտել բավականին ծանր մի բան, որը մարսելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի՝ օրինակ շիլա։ Կամ կարտոֆիլի պյուրե: Չնայած դիետայի հիմնական տարբերակում արգելվում է և՛ շիլան, և՛ կարտոֆիլը։

Միանգամից կերած սննդի ծավալը խիստ սահմանափակված չէ, բայց սահմանափակ է՝ ցանկալի է ուտել ոչ ավելի, քան 150 գ սպիտակուցային սնունդ, և 1-2 միրգ, բայց ոչ ավելին։

Այս համակարգը նախատեսված է մեկ շաբաթվա կամ 10 օրվա համար:

Ցանկանու՞մ եք նիհարել։ Հետաքրքրվա՞ծ եք դիետաներով:

Դուք անպայման ինչ-որ հետաքրքիր բան կգտնեք:

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետա. ապրանքների մասին

Իրականում խիստ սահմանափակումներ չկան։ Թույլատրվում են նույնիսկ կիսաֆաբրիկատները, երշիկեղենն ու երշիկեղենը։

Եկեք նայենք, թե ինչ ապրանքներ են ընդգծված

Սպիտակուցներ:

• Անյուղ միս, հիմնականում հավի միս, հնդկահավ, նապաստակ;
• Ձուկ;
• Ձու, հատկապես սպիտակուցներ;
• Յուղոտ պանիր;
• Ցածր յուղայնությամբ կոշտ և կաթնաշոռային պանիրներ;
• Ցածր յուղայնությամբ կաթ և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• Legumes - լոբի, ոսպ;
• Որոշ սունկ.

Մրգեր:

• Ցիտրուսային մրգեր, մասնավորապես գրեյպֆրուտ;
• Խնձոր;
• Տանձ;
• Կիվի;
• Արքայախնձոր;

• Ցուկկինի;
• Սմբուկ;
• Բազուկ;
• Կաղամբ բոլոր տեսակների;
• Վարունգ;
• Լոլիկ;
• Սխտոր;
• Կանաչապատում;
• Գազար - երբեմն:

Ինչն է արգելված.

• Հացաբուլկեղեն;
• Շաքարավազ և քաղցրավենիք;
• Թթու վարունգ;
• Հացահատիկային;
• Քաղցր մրգեր՝ բանան, խաղող, խուրմա, մանգո և այլն։
• Սիսեռ, եգիպտացորեն;
• Կարտոֆիլ;
• Յուղոտ կաթնամթերք `կարագ, սերուցք, թթվասեր;
• Սոուսներ՝ մայոնեզ, կետչուպ, սոյայի սոուս;
• Ընկույզ, սերմեր;
• Չորացրած մրգեր;
• Յուղոտ միս՝ խոզի միս, խոզի ճարպ:

Ցանկալի է մրգերն ու բանջարեղենն ուտել հում վիճակում և աղցանների մեջ։ Երբեմն կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել։ Եվ եթե դուք կարող եք ուտել ինչ-որ բան առանց աղի, այնքան լավ:

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետա՝ հետաքրքիր բաղադրատոմսեր

Ձեզ եմ առաջարկում 5 համեղ բաղադրատոմս։ Ի դեպ, դրանք կարելի է օգտագործել ոչ միայն դիետաներում, այլեւ կանոնավոր առողջ սնվելու ժամանակ։

Կեֆիրի մեջ մարինացված հավի ոտքեր.

Բաղադրությունը:

• Հավի ոտքեր - 6 հատ;
• Կեֆիր 1% - 500 մլ;
• Սոխ - 1 հատ;
• Սխտոր - գլուխ;
• Աղ, պղպեղ - համտեսել;
• Չորացրած խոտաբույսեր՝ ռեհան, ուրց, օրեգանո - ինչ ուզում եք:

Ինչպես պատրաստել.

1. Սխտորը կտրատել շերտերով։ Հավի միսը լցնում ենք՝ հրում ենք մաշկի տակ, մսի ճեղքերի մեջ։ Տեղադրել թխում ամանի մեջ։
2. Սոխը մանր կտրատել և շաղ տալ հավի վրա։ Ոտքերը պատել համեմունքներով և խոտաբույսերով, լցնել կեֆիր։
3. Թողնել 2 ժամ։ Եթե ​​ոտքերը ամբողջությամբ ծածկված չեն կեֆիրով, կարող եք մեկ ժամ հետո շրջել։
4. Ջեռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով։ Ծածկեք մարինադի ոտքերը փայլաթիթեղով և դրեք ջեռոցում կես ժամից մինչև 40 րոպե: Պատրաստ լինելուց 10 րոպե առաջ հանեք, հանեք փայլաթիթեղը, ջերմաստիճանը բարձրացրեք մինչև 200, որպեսզի ոտքերը գեղեցիկ խրթխրթան կեղև ունենան։
5. Երբ եփվի, կարելի է շաղ տալ քերած պանիրով ​​և թողնել անջատված ջեռոցում, մինչև այն հալվի։

Բաղադրությունը:

• Ձուկ (hake, telapia, halibut) – մոտ 700-800 գ;
• Տոմատի մածուկ - 1,5 կույտ ճաշի գդալ;
• Սոխ, գազար - մեկ հատ;
• Արևածաղկի ձեթ – 1 ճ/գ. լ.;
• Աղ, պղպեղ, չոր խոտաբույսեր - ըստ ճաշակի:

Պատրաստման կարգը.

1. Մենք լվանում ենք ձուկը: Եթե ​​դա դիակ է, կտրեք լողակները և մաքրեք դրանք: Կտրեք 3 սմ կտորների։
2. Բանջարեղենը մաքրում և կտրատում ենք։ Գազարը կարող եք քերել։
3. Գազարը, սոխը և ձուկը շերտերով դնել կաթսայի մեջ։
4. Թեթև հարել բուսական յուղը, տոմատի մածուկը և համեմունքները, նոսրացնել 1 ճ.գ. լ. եռացրած ջուր։ Լցնել կաթսայի մեջ։ Ջուր ավելացրեք, որպեսզի բոլոր ձկները պատվեն սոուսով։ Ոչ ավել, ոչ պակաս։
5. Հանգստացրեք կրակը և եփեք կես ժամ: Մենք զարդարում ենք ձեր ճաշակով։

Բաղադրությունը:

• Ձկան ֆիլե (կամ աղացած միս) - կես կիլոգրամ;
• Սոխ - 1 հատ;
• Ձու - 1 հատ;
• Աղ, չորացրած խոտաբույսեր - համտեսել:

Ինչպես պատրաստել.

1. Ձուկն անցնում ենք մսաղացով։
2. Ավելացնել մանր կտրատած սոխը, ձուն, աղը, համեմունքները։
3. Փոքրիկ գնդիկներ ենք պատրաստում ու տեղավորում նախապես տաքացրած առանց յուղի տապակի մեջ՝ չկպչող թաղանթով։ Հանգստացրեք կրակը և ծածկեք կափարիչով:
4. Երբ առաջին կողմը հազիվ տապակվի (10-15 րոպե հետո), այն դարձրեք մյուս կողմը և նորից ծածկեք։ Մենք սպասում ենք մոտ 15 րոպե: Պատրաստ է:

Բաղադրությունը:

• Ցուկկինի - 2 փոքր;
• Ծաղկակաղամբ - միջին գլուխ;
• Լոլիկ - 3 հատ;
• Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• Սոխ - 2 հատ;
• Գազար - 1 հատ;
• Բուսական յուղ - 2 ճաշի գդալ. լ.;
• Աղ, պղպեղ, չոր և թարմ խոտաբույսեր - ըստ ճաշակի:

Ինչպես պատրաստել.

1. Ապամոնտաժել ծաղկակաղամբը և եռացնել 5 րոպե։
2. Սոխն ու գազարը մանր կտրատել և դնել տապակի մեջ։
3. Ավելացնել մանր կտրատած պղպեղն ու լոլիկը, ծաղկակաղամբը։ Եփել 5 րոպե։
4. Կտրել ցուկկինին շերտերով և թույլ տապակել:
5. Ցուկկինի հետ թխելու համար նախատեսված ափսեի հատակը 1 շերտով դնել, իսկ վրան՝ շոգեխաշած բանջարեղենի կեսը։ Հետո եւս մեկ շերտ ցուկկինի, իսկ մնացած բանջարեղենը։ Լրացրեք կարագը, խոտաբույսերը, համեմունքները:
6. Թխել 180 աստիճան ջեռոցում 40-50 րոպե։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• Բրոկկոլի - մոտ 200 գ;
• Վարունգ, լոլիկ, քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
• Կանաչի մի փունջ;
• Կանաչ սոխ - համտեսել;
• Ձիթապտղի յուղ – 1 ճ/գ. լ.;
• Կիտրոնի հյութ – 1 ճ/գ. լ.
• Մանանեխ – 1 թ/գդ.
• Աղ, պղպեղ - ըստ ճաշակի:

Ինչպես պատրաստել.

1. Լվացեք բրոկկոլին, առանձնացրեք և 5 րոպե դրեք եռման ջրի մեջ։ Եթե ​​դուք կարող եք այն ուտել հում վիճակում, հիանալի է:
2. Կտրել բոլոր բանջարեղեններն ու խոտաբույսերը:
3. Առանձին ամանի մեջ պատառաքաղով հարել ձեթը, կիտրոնի հյութն ու մանանեխը, համեմել աղցանը։

Հիմա վերադառնանք սննդակարգին:

Արդյո՞ք ամեն ինչ այնքան գեղեցիկ է, որքան թվում է:

Ենթադրվում է, որ եթե մենք սահմանափակենք (էներգիայի մեր հիմնական աղբյուրը), ապա մարմինը կսկսի էներգիա վերցնել՝ այրելով ճարպը: Այս համոզմունքը կեղծվում է բազմաթիվ ֆորումների կողմից:

Փաստորեն, դուք կարող եք մնալ սպիտակուցային դիետաների վրա ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ:

BUCH-ի անալոգիայով, որը տևում է 4 օր։ Հակառակ դեպքում, արդյունքում մկաններն այրվում են, օրգանիզմում կուտակվում են միզաթթվի աղեր և սպիտակուցների քայքայման արտադրանք։ Միաժամանակ երիկամների բեռը մեծապես մեծանում է։

Վիտամին-սպիտակուցային դիետան համարվում է բոլոր սպիտակուցային դիետաներից ամենանուրբը՝ ածխաջրերի խիստ սահմանափակում չկա, կարող եք խորտիկներ ուտել, այնպես որ սովի զգացումը ձեզ չի հետապնդում:

Բայց նույնիսկ այս դեպքում սննդակարգը բավականաչափ բազմազան ու հավասարակշռված չէ։ Ապրանքները, որոնք մեզ ամեն օր անհրաժեշտ են, արգելված են։ Ընկույզ, հացահատիկ, օրինակ. Առողջ ճարպերի, վիտամինների բացակայության պատճառով նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Իսկ սպիտակուցի ավելցուկը ազդում է մարսողության, մաշկի և երիկամների խնդիրների վրա:

Նման դիետաները հատկապես վնասակար են հղիների և կերակրող կանանց, երիկամների, լյարդի, մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, հոդատապի, միզաքարային հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և այլնի համար։

Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Կերեք հավասարակշռված և բազմազան սննդակարգ, հաճախ փոքր չափաբաժիններով, կալորիականության մի փոքր դեֆիցիտով: Ոչ թե սովամահ լինել:

Բայց մենք նաև համոզված ենք, որ մարզվում ենք և համոզվում ենք, որ բավականաչափ քնում ենք՝ ամեն օր առնվազն 7 ժամ:

Թողեք մեկնաբանություններ, կիսվեք հոդվածով ձեր էջում սոցիալական ցանցերում, բաժանորդագրվեք բլոգի թարմացումներին: Ես ձեզ կուրախացնեմ նոր հետաքրքիր հոդվածներով։

Կհանդիպենք շուտով:

Քաշի կորստի մեթոդներին հետևելիս մարդու մարմինը հաճախ տառապում է վիտամինների պակասից: Ուստի վիտամինի պակասից խուսափելու համար հորինվել է հատուկ սպիտակուցային-վիտամինային դիետա։

Այս հոդվածում կխոսվի վիտամին-սպիտակուցային դիետայի հիմնական սննդային սկզբունքների մասին (արդյունքը կարող է լինել շաբաթական մինուս 6 կգ), ինչպես նաև այն մասին, թե որ մթերքները պետք է գերակշռեն դիետայում արդյունավետ քաշի կորստի համար:

Արդյունավետ սպիտակուցային-վիտամինային դիետա քաշի կորստի համար

Վերոնշյալ դիետայի էությունը սննդակարգում սպիտակուցային սննդի և վիտամինային սննդի փոխարինումն է: Մասնագետների կարծիքով՝ եթե հավատարիմ մնաք մենյուի բոլոր կանոններին, ապա 10 օրում կարող եք նիհարել 5-ից 7 կիլոգրամով։ Բացի այդ, այս մթերքը, շնորհիվ բազմազան ու առողջարար ճաշացանկի, շատ հեշտ է հանդուրժվում։

Ձեր ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի սպիտակուցային և վիտամինային մթերքներ, քանի որ սնուցման այս սկզբունքն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացը, որն իր հերթին մարդուն ապահովում է շատ արդյունավետ քաշի կորստի։

Ինչպես վերը նշվեց, դիետայի մենյուը կարելի է մշակել 10 օրվա համար, սակայն դրան հետևելու ամենաօպտիմալ ժամանակահատվածը մեկ շաբաթն է։ Այս սննդային սահմանափակումներին հետևելիս վատ ինքնազգացողությունից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում հետևել հետևյալին. կանոններ:

• բացառեք ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող մթերքները ձեր ամենօրյա սննդակարգից.
• Տարբեր տեսակի համեմունքներ և սոուսներ նույնպես անընդունելի են.
• սպիտակուցային և վիտամինային մթերքները պետք է ընդունել առանձին՝ երբեք չխառնելով.
• հրաժարվել գազավորված, ալկոհոլային, ուժեղ և քաղցր ըմպելիքներից;
• Դիետան թույլ է տալիս օրական վեց սնունդ՝ փոքր չափաբաժիններով.
• յուրաքանչյուր ճաշի միջև ընդմիջումը 2-3 ժամ է։

Հաճախակի սնվելու շնորհիվ օրգանիզմը միշտ կուշտ կլինի ու չի տուժի սննդի պակասից։

Հանրաճանաչ:

• ✅ Ամեն օրվա մենյու սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի համար
• ✅ Դիետա 3-րդ արյան խմբի համար՝ դրական, բացասական
• ✅ Ինչպե՞ս նիհարել երկշաբաթյա ձվի դիետայի վրա:
• ✅ Սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար - շաբաթական մենյու բաղադրատոմսերով

Հաստատված ապրանքների ցանկ

Քաշի կորստի առավելագույն ազդեցության համար դիետայի մենյուը պետք է անպայման պարունակի սննդաբանների կողմից հաստատված արտադրանք: Այսպիսով, վիտամինային սպիտակուցային դիետա - թույլատրված մթերքների ցանկ.

• ձու;
• տավարի, հավի և գառան միս;
• ձողաձուկ, ձողաձուկ, թունա, թառ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `կաթնաշոռ, պանիր, ֆետա պանիր;
• բուսական թեյեր, մաքրված ջուր:

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի բոլոր ապրանքները պետք է բացառապես խաշած լինեն: Բացառություն են կազմում միայն մրգերն ու բանջարեղենը՝ դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում:

• ընկույզ;
• կարտոֆիլ;
• չոր մրգեր;
• կրեմ;
• յուղ;
• հաց;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• բանան, ծիրան, խաղող:

Մենյու շաբաթվա համար

Ելնելով վերը նշված ընդունելի սպիտակուցային և վիտամինային արտադրանքներից՝ դուք կարող եք ստեղծել համապատասխան սննդային մենյու, որը տալիս է քաշի կորստի արդյունավետ արդյունքներ: Ձեզ ենք ներկայացնում դիետայի մեր տարբերակը՝ ձեր վերանայման համար։ Այսպիսով, սպիտակուցային-վիտամինային դիետա - շաբաթվա մենյու.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ. քերած ձու և 100 գրամ կոշտ պանիր;
• Ճաշ՝ հավով և խոտաբույսերով ապուր;
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ կեֆիր։

Երեքշաբթի

• մրգային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով;
• շոգեխաշած ցուկկինի, ֆերմենտացված թխած կաթ;
• թխած ձողաձուկ խոտաբույսերով, ցողված կես կիտրոնի հյութով։

չորեքշաբթի

• մրգային սմուզի;
• պղպեղ և լոլիկի շոգեխաշել;
• ցիտրուսային աղցան, բուսական թեյ.

հինգշաբթի

• գազարով և կաղամբով աղցան, թեյ;
• խաշած լոբի.

Ուրբաթ

• խաշած ձու, լոլիկ;
• գազար-խնձորի ապուր;
• շոգեխաշած ցուկկինի, կեֆիր:

շաբաթ օրը

• ձվածեղ պանրով, բուսական թեյ;
• արքայախնձոր, հավի և եգիպտացորենի աղցան;
• թխած իշխան.

Կիրակի

• կանաչ խնձոր և բուսական թեյ;
• ցածր յուղայնությամբ ձկան կոտլետներ;
• աղցան նարինջով, ելակով և դեղձով։

Բաղադրատոմսեր

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի բաղադրատոմսերնպաստում են արդյունավետ քաշի կորստին՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու՝ շնորհիվ դրանցում շատ առողջարար մթերքների առկայության։ Դիտարկենք դրանցից առավել սննդարարները։

Դիետիկ բաղադրատոմսերը սկսենք վիտամին-սպիտակուցային կոկտեյլներով.

Սպիտակուցային-վիտամինային կոկտեյլ

Բաղադրությունը՝ 400 գ ձեր սիրած հատապտուղները, 200 գ տոֆու պանիր, 150 մլ նռան հյութ, մեկ ճաշի գդալ մեղր, մի պտղունց կտավատի սերմեր։

Պատրաստման համար հարկավոր է նռան հյութը խառնել հատապտուղների ու տոֆու պանրի հետ և հարել բլենդերի մեջ։ Այնուհետեւ ավելացնել կտավատի սերմերը։

Հատապտուղ-յոգուրտ կոկտեյլ

Բաղադրությունը՝ 300 մլ խմելու յոգուրտ, 200 գ ելակ, կեռաս և հապալաս, մեկ ճաշի գդալ շաքարավազ։

Նախ պետք է բոլոր հատապտուղները հարել բլենդերի մեջ, ապա լցնել մածունով։ Ավելացնել շաքարավազ և ամեն ինչ նորից հարել բլենդերի մեջ։

Աղցան արքայախնձորով և հավով

Բաղադրությունը՝ 400 գ հավի միս, երեք ձու, 250 գ արքայախնձոր, 100 գ պինդ պանիր, 25 գ ընկույզ, 200 մլ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ։

• միսը եփել և կտրատել խորանարդի մեջ;
• ապա ավելացնել մայոնեզ;
• Նյութի մանր կտրատել արքայախնձորը;
• դնել մսի և մայոնեզի գագաթին;
• ձվերը եփել;
• Ձվի սպիտակուցը քերել և դնել նաև վրան;
• կրկին քսել ամեն ինչ մայոնեզով;
• պանիրը քերել կոպիտ քերիչով;
• ապա ձվի դեղնուցները քերել և վրան շաղ տալ;
• զարդարել արքայախնձորի կտորներով:

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետա հղիների համար՝ մենյու ամեն օրվա համար

Ինչպես գիտեք, մայր դառնալու պատրաստվող կինը ամեն ինչ օգտագործում է իրեն և իր երեխային սնելու համար։ Ցավոք, այս մթերքը միշտ չէ, որ առողջարար է։ Ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հղիներին պահպանել սպիտակուցային-վիտամինային դիետա:

Էությունըայդպիսին դիետաներբաղկացած է անսահմանափակ քանակությամբ սպիտակուցային մթերքների, ինչպես նաև վիտամիններով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումից։ Բացի այդ, դուք պետք է շատ ջուր խմեք: Երբ հետևում եք սպիտակուցային-վիտամինային սննդակարգին, ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ բացառեք ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող մթերքները:

Իհարկե, հղի կնոջ ամենօրյա սննդակարգը կախված է ժամանակից: Հղիության երկրորդ կեսին բարձր կալորիականությամբ սննդի քանակը զգալիորեն գերազանցում է առաջին ամիսների սնուցումը։

Եկեք քննարկենք, թե ինչ պետք է լինի մենյուհղի կին ամեն օրերբ հետևում եք վիտամին-սպիտակուցային սննդակարգին.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ ցիտրուսային աղցան;
• Ճաշ. 300 գ խաշած հավի միս խոտաբույսերով;
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր կաթով, բուսական թեյ:

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետան այն դեպքն է, երբ դուք կարող եք անել առանց կաուստիկ սարկազմի: Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի ազդեցությունը քաշի կորստի և դրա մենյուի վրա, ես բացահայտեցի այս հոդվածում: Դուք նաև կսովորեք 5 հիանալի բաղադրատոմս ձեր սեղանի համար։ Գնա՛

«Գողացա, խմեց, գնա բանտ: Գողացան, խմեցին - գնա բանտ: Ռոմանտիկա!… Բայց բավականաչափ ծիծաղելի չէ: Մեզանից շատերն ապրում են նույն սկզբունքով, միայն հասկացություններն են տարբեր՝ «Հարբեցի, գիրացի, դիետա պահեցի...» Եվ այսպես շարունակ՝ իմ ողջ չափահաս կյանքը...

Բարև ընկերներ: Չեմ հիշում, թե վերջին անգամ երբ եմ գովաբանել ուտելու բոլոր տեսակի անսովոր մեթոդների գյուտարարներին՝ հանուն նիհարելու: Հետևաբար, ես չեմ խոստանում բուռն ակնարկներ, բայց ես կնշեմ սկզբունքները, որպեսզի բոլորը կարողանան հարմարավետ օգտագործել այն: Մնացածը, ինչպես միշտ, ձեր ընտրությունն է:

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետա. ընդհանուր կանոններ

Այս դիետայից մենք պետք է հրաժարվենք այն ամենից, ինչը վնասում է մեր օրգանիզմին՝ յուղոտ, տապակած, կծու և աղի ուտելիքներից, բոլոր տեսակի հացերից, հացահատիկներից, սոուսներից, կարտոֆիլից, բանանից, շաքարավազից, խանութից գնված ըմպելիքներից, հատկապես գազավորվածից, քաղցրավենիքից և շոկոլադից։ , թունդ սուրճ և այլ ապրանքներ, որոնք ծանրաբեռնում են մեր կյանքը։ Եթե ​​օգտագործում եք համեմունքներ, ապա մեղմ: Աղ - փոքր քանակությամբ:

Պետք է ուտել ոչ պակաս, քան 2,5 ժամը մեկ, այսինքն՝ օրը վեց անգամ։ Եթե ​​չեք կարողանում ժամանակին հետևել ռեժիմին, կարող եք օգտագործել բոդիբիլդերների պրակտիկան. վերցրեք ձեզ վեց տարա, բաժանեք սնունդը մասերի և ձեզ հետ կրեք խորտիկներ:

Սովից խուսափելու միայն մեկ միջոց կա՝ ժամանակին ուտելու դեպքում։ Երբ մարդը դիետա է պահում, որը պահանջում է օրական 2-3 սնունդ, նա միշտ տառապելու է սովից և կպայքարի այն ամենն, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում, ուտելու գայթակղությանը: Սակայն համեստ չափաբաժիններով հաճախակի սնունդը կվերացնի այս խնդիրը:

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետա. որն է տեխնիկայի էությունը

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի ազդեցությունը քաշի կորստի համար, որի ճաշացանկը կազմված է վերը նշված առաջարկությունները հաշվի առնելով, ձեռք է բերվում սպիտակուցի օրական կրճատմամբ՝ մոտավորապես 1300 կիլոկալորիա, մրգի և բանջարեղենի (վիտամին) օրը՝ 1900 թ. Այս համակարգը կարող է օգտագործվել որպես տեսողական պատկեր, թե որքան քիչ կալորիաներ են պարունակում միսը, կաթը, ձուն:

Մենք հաշվում ենք կալորիաները առավելագույնը (ես հաշվի եմ առել օրական առաջարկվող սննդի թույլատրելի քանակի վերին սահմանը).

1. Սպիտակուցի օր.

• ձու (4 հատ) - 314;
• պանիր (100 գ) - 300;
• հավի կրծքամիս (100 գ) - 113;
• կեֆիր (200 գ) - 80;
• հավի արգանակ (յուրաքանչյուրը 100 գ) - 130;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) - 90;
• սաղմոն ձուկ (200 գ) - 284.

Ընդհանուր - 1309 կիլոկալորիա: Եթե ​​հավի միսը փոխարինեք անյուղ տավարի մսով, ապա կալորիականությունը կնվազի մոտ 1250-ի։ Ավելի լավ է օգտագործել բազալ նյութափոխանակության հաշվիչը և հաշվարկել մենյուն, որպեսզի մի փոքր գերազանցի ձեր BM արժեքը:

Մարմնի այլ հաշվիչներ

1. Վիտամինային օր.

• մրգեր (300 գ + 1 միրգ խորտիկի համար) - 214;
• բանջարեղենային աղցան + աճեցնել. կարագ (1 կգ բանջարեղեն + 60 գ կարագ) - 1038;
• հատապտուղներ կամ մրգեր (100 գ ելակ, կեռաս և ազնվամորի) - 141;
• բանջարեղենային աղցան կամ թխած բանջարեղեն (1 կգ) - 500.

Ընդհանուր - 1891 կիլոկալորիա: Եթե ​​ավելացնեք քիչ քանակությամբ թույլատրված լոբի կամ եգիպտացորեն, ապա դա կլինի մոտ 2000:

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետա. ընտրելու շատ բան կա

Դիետայի ընտրանքները հուշում են, որ դուք կարող եք դա անել.

• երկու-երկու (սպիտակուց, սպիտակուց, վիտամին, վիտամին...);
• նրանց համար, ովքեր լավ չեն հանդուրժում կաթնամթերքը՝ բացառությամբ կաթնաշոռի և պանրի սպիտակուցի օրերին, իսկ վիտամինային օրերին՝ ուտում են միայն բանջարեղեն;
• խառը մեթոդ. ամեն օր հերթով ուտում ենք սպիտակուցային, մրգային և բանջարեղենային մթերքներ:

Կարելի է դիետա ստեղծել մեկ շաբաթ, 10 օր, կրկնել՝ ընդմիջումներ անելով։

Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում մտավոր աշխատանք ունեցող մարդկանց, քանի որ այն չի պարունակում բավարար քանակությամբ գլյուկոզա, որն անհրաժեշտ է ուղեղի գործունեության համար։ Սնուցման այս մեթոդը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ֆիզիկապես շատ են աշխատում՝ ցածր կալորիականության պատճառով։ Բայց եթե այն համեմատում եք նմանատիպ դիետաների հետ, ապա այն շատ ավելի ամբողջական և անվտանգ է օրգանիզմի համար։ Կարելի է նույնիսկ ասել, որ նման դիետան մոտ է նորմալին։

Այլ հակացուցումներ.

• հղի և կերակրող մայրերի համար՝ զգուշությամբ, բժշկի առաջարկությամբ.

• մեր քրոնիկական հիվանդությունների և հիվանդությունների ցանկացած սրման ժամանակ.
• սուր հիվանդությունների համար (գրիպ, սուր շնչառական վարակներ և այլն);
• եթե ունեք կամ և
• եթե ձերը տառապում է իրեն հատուկ տարբեր հիվանդություններից.
• Ցանկալի չէ այս կերպ սնվել ինտենսիվ աճի ժամանակաշրջաններում, այսինքն՝ երեխաների և դեռահասների համար։

Այսօրվա համար այսքանը:
Շնորհակալություն իմ գրառումը մինչև վերջ կարդալու համար։ Կիսվեք այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: Բաժանորդագրվեք իմ բլոգին:
Եվ եկեք առաջ շարժվենք:

Ձեր կողքերը խմորիչ խմորի պես դուրս են ցցվում, իսկ ձեր սիրելի հագուստը շատ փոքր է դարձել: Տղամարդիկ ընդհանրապես ուշադրություն չե՞ն դարձնում։ Դուք այլևս ստիպված չեք լինի դիմանալ դրան՝ շնորհիվ արդյունավետ պրոտեին-վիտամինային դիետայի:

Եթե ​​դուք Google-ում օգտագործում եք «արդյունավետ դիետա նիհարելու համար», ապա սա ձեզ համար է: Այս ակնարկից դուք կսովորեք, թե ինչպես ես իմ կազմվածքը հասցրի իդեալականի սպիտակուցային և վիտամինային դիետայի օգնությամբ, 7 օրում նիհարել է 4 կգ. Դանդաղ, բայց հաստատ պատրաստվում ենք գարնանը։

Իմ մասին:Ես ներկայումս կշռում եմ 49 կգ(առավելագույն քաշը այժմ 53 կգ) հետ 175 սմ .

Պարամետրեր՝ 90-60-90.

1. Ինչպես է աշխատում սպիտակուցային-վիտամինային դիետան
2. Այս արդյունավետ դիետայի առավելությունները.
3. Քաշի կորստի համար սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի կանոններ.
4. Սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի մենյու.
5. Նմուշային մենյու քաշի կորստի արդյունավետ դիետայի համար.
6. Արդյունք.

Արդյունավետ սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի գործունեության սկզբունքը.

Այս դիետայի հիմնական սկզբունքը սպիտակուցներով և վիտամիններով հարուստ մթերքների փոփոխությունն է։ Քաշի կորուստը գալիս է ածխաջրերի կրճատումից:

Այս արդյունավետ դիետայի առավելությունները.

1. Օրվա ընթացքում քաղց չեք զգում
2. դիետան արդյունավետ և օգտակար է օրգանիզմի համար
3. կորցնել ավելորդ կիլոգրամները ռեկորդային ժամանակում

Քաշի կորստի համար արդյունավետ սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի կանոններ.

• հեռացնել ճարպերն ու ածխաջրերը սննդից
• ուտել յուրաքանչյուր երկուսուկես ժամը մեկ
• ուտել սնունդ փոքր չափաբաժիններով
• հիշեք, որ հագեցվածությունը գալիս է ուտելուց հետո
• սահմանափակել համեմունքների և աղի քանակը
• հրաժարվել քաղցր և գազավորված ըմպելիքներից

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի մենյուքաշի կորստի համար.

Բարձր սպիտակուցային սնունդ. հավի կրծքամիս, ձու, կաթնաշոռ, ձուկ.

Վիտամիններ պարունակող մթերքներ. մրգեր եւ բանջարեղեններ.

Չեն օգտագործում:

Նմուշային մենյու քաշի կորստի արդյունավետ դիետայի համար.

Այս արդյունավետ դիետան գործում է ռեժիմի շնորհիվ՝ օրգանիզմը չի կուտակում ճարպային պաշարները՝ սպառելով գոյություն ունեցողները։ Դուք ժամանակ չունեք կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում սոված մնալու համար, օրգանիզմը սթրես չի ապրում՝ դրանով իսկ նվազագույնի հասցնելով ավելորդ կիլոգրամները վերադարձնելու հնարավորությունը։

Պահպանելով սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի կանոնները՝ երկու շաբաթվա ընթացքում մեծ քաշից կարող եք նիհարել 7-10 կգ, փոքր քաշից՝ 5-7 կգ։ 7 օրը բավական է օրգանիզմը բեռնաթափելու համար։

Սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի վրա անցկացրած 7 օրվա արդյունքը.

1. Առաջին լուսանկարում (նախնական մեկնարկ)՝ ամենօրյա թխելու դարաշրջան։
2. Երկրորդ լուսանկարը (միջանկյալ արդյունք) պահքի օրերից հետո.
3. Հետագա լուսանկարները (վերջնական արդյունքը) սպիտակուցային-վիտամինային դիետայից հետո. 49 կգ

Շնորհակալություն ուշադրության համար. Ուրախ կլինեմ տեսնել ձեր առավելություններն ու մեկնաբանությունները։

Ես կպատասխանեմ բոլորին, խորհուրդ կտամ, կբացատրեմ, եթե վերանայման մեջ որևէ բան մնա անհասկանալի

Ցանկանու՞մ եք ունենալ գեղեցիկ իրան: Այն մասին, թե ինչպես էի սարքել գոտկատեղս և որովայնս

Դիետա «Սպիտակուցներ և վիտամիններ»՝ կանոններ և հակացուցումներ

ԷությունըԱյս դիետան ենթադրում է ճարպ պարունակող և ածխաջրածին մթերքների սպառման սահմանափակում: Դրա ընթացքում կարելի է ուտել «կենդանի» վիտամիններ, այսինքն՝ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ինչպես նաև սպիտակուցային մթերքներ։

Դիետայի մենյուը բաղկացած կլինի.

• կաթնամթերք- կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, պանիր;
• ձու;
• միս- հնդկահավ, հավ, հորթի միս;
• ծովամթերք և ձուկ;
• բանջարեղեն- ճակնդեղ, կաղամբ, վարունգ, գազար, լոլիկ, ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ, խոտաբույսեր, սոխ, բողկ;
• պտուղ- տանձ, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, արքայախնձոր, կիվի;
• ցանկացած հատապտուղներ.

Արգելվում է.

• հացաբուլկեղեն;
• շիլա;
• լոբազգիներ;
• կարտոֆիլ;
• շաքարավազ;
• լիմոնադ;
• ալկոհոլ.

Թույլատրվում է սննդին աղ ավելացնել քիչ քանակությամբ։ Խրախուսվում է օրական երկու լիտր հեղուկի օգտագործումը (չքաղցրած սև և կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր, աղբյուր կամ հանքային ջուր):

Համոզվեք, որ բանջարեղենի քանակը օրական առնվազն 400 գրամ է, քանի որ նիհարելու այս մեթոդին հետևելիս աղիների աշխատանքը կարող է անսարք լինել։

Վիտամին-սպիտակուցային դիետան էքստրեմալ չէ, սակայն ավելի լավ է դրան չհետևել հղիների և երիկամների, լյարդի, սրտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։ Նրանց համար, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում, ավելի լավ է կիսով չափ կրճատել դիետայի տեւողությունը։

Դիետիկ մենյու «Սպիտակուցներ և վիտամիններ» 10 օրվա համար

Սպիտակուցային և վիտամինային դիետայի մի քանի տարբերակ կա: Դրանցից առաջինը բաղկացած է 10 օրից, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է 6 անգամյա սնունդ։ Առանձին-առանձին կերեք վիտամինային և սպիտակուցային սնունդ, քանի որ առանձին սնունդը լավ է ազդում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա և հետևաբար օգտակար է նիհարելու համար։

Վիտամիններով և սպիտակուցներով հարուստ դիետա. մենյու 10 օրվա համար:

Նախաճաշ (8.00):երկու պինդ խաշած հավի ձու.

Երկրորդ նախաճաշ (10.00).մրգեր (խնձոր, նարինջ կամ ավելի լավ՝ գրեյպֆրուտ):

Երկրորդ նախաճաշ (12.00). 180 գ միս (խաշած կամ թխած):

Ճաշ (14.00):մի երկու խնձոր կամ 170 գ բանջարեղենային աղցան։

Կեսօրվա խորտիկ (16.00).ծովային ձուկ (հեյք, սաղմոն, վարդագույն սաղմոն), թխած կամ խաշած՝ 200 գ։

Ընթրիք (18.00):մեկ նարինջ կամ մի քանի մանդարին։

Սպիտակուցները կարող են բազմազան լինել՝ ըստ ձեր ճաշակի՝ մսից և ձկից բացի, կերեք կաթնաշոռ, ձու, պանիր։ Խորտիկների ժամանակ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մրգերին, բայց եթե իսկապես հոգնած եք, դրանք փոխարինեք բանջարեղենով՝ թարմ կամ խաշած։

10 օր հետո ճաշացանկում աստիճանաբար ավելացրեք շիլա, կոշտ մակարոն և թեփով հաց, այնպես որ դուք աստիճանաբար դուրս կգաք դիետայից: Վերականգնման ժամանակը հավասար է բուն սննդակարգին՝ 10 օր։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 7 կիլոգրամ կամ ավելի, ապա նորից կրկնեք դիետան, բայց ոչ շուտ, քան 14 օր հետո։

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի մենյու 7 օրվա համար

Մեկ շաբաթվա դիետայի տարբերակը կտարբերվի 10-օրյայից։ Նախ՝ ճաշերի քանակը՝ այստեղ հինգն է, ոչ թե վեցը։ Երկրորդ՝ ճաշացանկն ավելի հարուստ է։ Թույլատրվում է ուտել եփած և շոգեխաշած բանջարեղենից պատրաստված ուտեստներ։

Մենյու մեկ շաբաթՍպիտակուցներով և վիտամիններով հարուստ սննդակարգ.

Օր 1.

Նախաճաշ: 120 գ մրգային աղցան (նարնջագույն, ելակ, խնձոր), մի բաժակ բիոկեֆիր։

Լանչ:ցանկացած հատապտուղներ (120 գ):

Ընթրիք:թեթև բանջարեղենային ապուր (180 գ), շոգեխաշած ծովային ձկան ֆիլե (120 գ), վարունգի, լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան (140 գ):

Կեսօրվա խորտիկ.միրգ (ցանկացած):

Ընթրիք:շագանակագույն բրինձ շոգեխաշած բանջարեղենով (ցուկկինի, բրոկկոլի, գազար, սոխ) – 160 գ, մի բաժակ մրգային հյութ։

Օր 2.

Նախաճաշ:կանաչ խնձոր, կաթնաշոռ 9% յուղ (140 գ), կանաչ թեյ (180 մլ):

Լանչ: 120 գ ցանկացած միրգ։

Ընթրիք: 140 գ հնդկահավի շոգեխաշել բանջարեղենով (ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ, ծաղկակաղամբ), գազարով և երիտասարդ կաղամբով աղցան մի քանի կաթիլ բուսական յուղով (170 գ):

Կեսօրվա խորտիկ.ցանկացած միրգ.

Ընթրիք:թխած սմբուկ (180 գ), մրգային աղցան (կիվի, տանձ, նարինջ) (140 գ), անանուխի թեյ (200 մլ)։

Օր 3.

Նախաճաշ: 140 գ գազար-խնձորի աղցան՝ համեմված մեկ ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով, մի բուռ ցանկացած ընկույզ (60 գ), կանաչ թեյ (180 մլ):

Լանչ:ցանկացած հատապտուղներ (120 գ):

Ընթրիք:դդմի, սպանախի և նեխուրի խյուս ապուր (180 գ), 120 գ խաշած ճակնդեղով և սխտորով աղցան՝ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով հագած, մի բաժակ բուսական հյութ։

Կեսօրվա խորտիկ. 120 գ ցանկացած հատապտուղներ:

Ընթրիք:լոլիկ, 120 գ ջրիմուռ, սոխով շոգեխաշած սունկ (140 գ).

Օր 4.

Նախաճաշ: 180 գ հնդկացորենի շիլա, նարնջի հյութ (բաժակ), 1 տանձ։

Լանչ:ցանկացած բանջարեղեն (120 գ):

Ընթրիք:թխած բանջարեղեն (180 գ) - սմբուկ, ցուկկինի, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, վարունգ, բողկ և կանաչ սոխով աղցան (140 գ), բուսական թեյ (օրեգանո, ուրց, լինդեն):

Կեսօրվա խորտիկ. 120 գ ցանկացած միրգ։

Ընթրիք:շոգեխաշած կաղամբ առանց լոլիկի (150 գ), բիոկեֆիր (ապակի), կես գրեյպֆրուտ։

Օր 5.

Նախաճաշ:կաթնաշոռ 9% յուղ (120 գ) մի բուռ ազնվամորի, մի բաժակ սև թեյ։

Լանչ: 120 գ ցանկացած բանջարեղեն:

Ընթրիք:սաղմոնով, սաղմոնով կամ վարդագույն սաղմոնով ապուր կանաչ լոբով (180 գ), 140 գ մաղադանոս աղցան, հազար և կարմիր կաղամբ։

Կեսօրվա խորտիկ.մի բաժակ մրգային հյութ:

Ընթրիք:կաղամբի ռուլետներ աղացած հավով (առանց բրնձի) - 150 գ, վարունգ, մի բաժակ խնձորի կոմպոտ:

Օր 6.

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր հատապտուղներով (ազնվամորի, լոռամրգի, հաղարջ) - 180 գ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Լանչ:ցանկացած միրգ (120 գ):

Ընթրիք:կանաչ բորշ (180 գ), 160 գ լոլիկի և սոխի աղցան, մեկ բաժակ սև թեյ։

Կեսօրվա խորտիկ.մրգեր (ցանկացած) - 120 գ:

Ընթրիք:պանրով թխած ծաղկակաղամբ (140 գ), խնձոր, մի բաժակ բուսական թեյ (երիցուկ, անանուխ):

Օր 7.

Նախաճաշ:թխած դդում (120 գ) և մեկ թխած խնձոր, նարինջ, բուսական թեյ (ուրց կամ անանուխ):

Լանչ: 120 գ բանջարեղեն։

Ընթրիք:ծովամթերք - խաշած ծովախեցգետին կամ կաղամար (120 գ), շագանակագույն բրինձ (140 գ), լոլիկի հյութ (բաժակ):

Կեսօրվա խորտիկ. 120 գ ցանկացած հատապտուղներ:

Ընթրիք:Հունական աղցան ֆետա պանրով (180 գ), կես գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ։

Վիտամինային և սպիտակուցային մթերքների վրա հիմնված դիետան շատ առողջարար է, հեշտ հանդուրժելի, և արդյունքները տեսանելի են մի քանի օրվա ընթացքում։