Ոչ բոլորն են կարողանում կատարելապես տիրապետել սեփական զգացմունքներին: Միշտ չէ, որ հեշտ է ճիշտ արձագանքել ուրիշների հուզական հարձակումներին, երբեմն զգացմունքներն այնպիսի ուժով են պատում քեզ, որ դրանք կանգնեցնելու միջոց չկա: Եվ հետո ստացվում է, որ արձագանքը կա՛մ չափազանց ինտենսիվ է և ոչ ադեկվատ, կա՛մ միացված է մի բան, որը չպետք է ներառվի: Հնարավո՞ր է սովորել կառավարել սեփական էմոցիոնալ վիճակը: Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր տրամադրությունը, երբ դա այդքան անհրաժեշտ է:

Ահա ձեր զգացմունքները ընտելացնելու 7 եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր ներքին լծակը փոխել ցանկալի ալիքին։ Այլ կերպ ասած, մենք կսովորեցնենք ձեզ, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները:

1. Պահպանեք հանգիստ դեմք

Դուք, անշուշտ, նկատել եք, թե որքան դժվար է փոքր երեխաների համար վերահսկել իրենց դեմքի արտահայտությունները: Նրանք շատ են ծամածռում և շարժում իրենց հոնքերը, նրանց համար դժվար է զսպել զարմանքը կամ ուրախությունը, ինչի պատճառով նրանք այդքան արագ կորցնում են ինքնատիրապետումը, եթե ինչ-որ բան իրենց չի սազում կամ վիրավորում է։ Երեխաները չգիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց դեմքերը: Հանգստացեք ձեր դեմքի արտահայտությունները, հեռացրեք ավելորդ ծալքերը, վիրավորված շուրթերը կամ կծկված հոնքերը: Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ դա կհարթեցնի ձեր ներքին վիճակը, կվերականգնի ինքնատիրապետումը և գործելու վճռականությունը:

2. Հանգստացեք մկանային լարվածությունը

Գիտե՞ք, թե ինչու են բանակում զինվորներին պատրաստում հավաքված լինելու և ուշադրության կենտրոնում կանգնելու համար։ Որովհետև մարմինը անփույթ վիճակում պահելու սովորությունը, երբ ձեռքերն ու ոտքերը ինչ-որ առանձին կյանք են ապրում, խանգարում է ինքնատիրապետմանը, մարդուն դարձնում թուլություն և կախվածություն: Գնահատեք ինքներդ ձեզ դրսից, ձեր մարմնում կա՞ լարվածություն: Ոտքդ կարկաչելով, մատներիդ հարվածելով, կռանալով և շրթունքներդ կծելով ցույց են տալիս, որ դու մարդ ես, ով սովոր չէ կառավարել իր մարմինը։ Հեռացրեք սեղմակները, միացրեք երաժշտությունը, պարեք, հանգստացեք, սովորեք հետևել մարմնի բոլոր շարժումներին: Սա ձեզ կդարձնի իրավիճակի տերը։

3. Սովորեք կառավարել ձեր մտքերը

Մտքերը ուղղակիորեն կապված են մեր ապրած հույզերի հետ: Մենք մտածում ենք պայծառ ու լավի մասին. մենք մեր մեջ դրական վիճակներ ենք առաջացնում, ուշադրություն ենք դարձնում անախորժություններին. մենք ինքնաբերաբար գնում ենք դեպի բացասական: Իմաստությունը զոհի դերը կյանքից հեռացնելն է, սովորել չնախատեսված խնդիրները վերածել իրագործելի խնդիրների, ներառյալ ձեր մտքում ակտիվ և ստեղծագործ վերաբերմունքը: Աշխատեք ձեր ներքին համոզմունքների հետ, և ձեր զգացմունքային արձագանքը նույնպես կփոխվի:

4. Վարպետեք շնչառության վերահսկման պրակտիկան

Եթե ​​զգացմունքներն արդեն պատել են ձեզ, և անիմաստ է փոխել իրավիճակի ձեր տեսլականը, ապա ավելի լավ է անցեք ձեր շնչառության ռիթմին և փորձեք շտկել այն։ Պետք է փորձեք օդի կարճ և մակերեսային կումերը փոխարինել դանդաղ և գիտակցված ներշնչումներով և արտաշնչումներով: Էֆեկտն ավարտելու համար դուք կարող եք ծանոթանալ շնչառությունը կարգավորելու յոգայի պրակտիկաներին, որոնք նույնպես կօգնեն վերականգնել մարմնի էներգիան: Նրանց ողջ էությունը հանգում է կրծքից օդի սուր արտաշնչմանը։

5. Օգտագործեք «զգացմունքների բանալին»

Եթե ​​վրդովմունքը կամ զայրույթը նոր են սկսել աճել ձեր ներսում, այն կարելի է հեշտությամբ հեռացնել՝ ընտրելով ճիշտ էմոցիոնալ ստեղները՝ փոխելով ձեր մարմնի կառուցվածքը և դեմքի դիմակը: Ինչպես է դա աշխատում? Պատկերացրեք ձեզ որպես դերասան բեմի վրա, ում խնդրել են խաղալ ուրախության, զարմանքի կամ անտարբերության զգացմունքները: ի՞նչ եք անելու։ Ճիշտ է, խաղացեք: Ծափահարեք ձեր ձեռքերը, ժպտացեք կամ արտահայտեք ուրախություն: Նույն օրենքները գործում են իրական կյանքում՝ մի հույզերի ճնշումը մեղմելու համար ձեր մարմինը միացրեք մյուսին: Հանգստացեք, արտաշնչեք, փոխեք ձեր ձայնի տոնը, բանավոր ձևակերպումները, հեռացրեք ձեր դեմքի սպառնացող արտահայտությունը, և ձեր ներքին վիճակը նույնպես կսկսի հարթվել: Սա է բանալին:

6. Ծանոթանալ ներկայության տեխնիկայի հետ:

Մարմնի ցնցումները վերացնելու և սթրեսից դուրս գալու մեկ այլ միջոց է գիտակցված ներկայությունը մարզելն է: Սա պահանջում է մշտական ​​պրակտիկա և զգացմունքները, խոսքերն ու գործողությունները վերլուծելու ցանկություն: Պատկերացրեք, որ դուք ձեր հոգեբանն եք, ով ուշադիր հետևում է, թե ինչ է անում, զգում և մտածում իր հիվանդը: Փորձեք հետևել, թե որտեղ է ձեր ուշադրությունը սփռված օրվա ընթացքում, ինչն է ձեզ ցավեցնում կամ ուրախացնում, ինչն է առաջացնում այս կամ այն ​​հուզական արձագանքը: Երբ սովորեք բացահայտել զգացմունքների առաջացման հիմնական պատճառները, նայեք ինքներդ ձեզ դրսից և վերահսկեք ձեր ներգրավվածությունը գործընթացում, դուք կկարողանաք կառավարել ինքներդ ձեզ:

7. Փորձեք ներքին օգուտներ գտնել

Հաճախ մենք ընտրում ենք էմոցիաներ, որոնք առաջանում են անսպասելիորեն և թվում են ուղեղի վերահսկողությունից դուրս միանգամայն գիտակցաբար՝ առաջնորդվելով մեր ներքին որոշ դրդապատճառներով: Օրինակ՝ ինչ-որ մեկից վիրավորվելով՝ ուզում ենք մանիպուլյացիայի ենթարկել մարդուն՝ պահանջելով հաճելի փոխհատուցում։ Պետք է փորձել հասկանալ զգացմունքների առաջացման հիմնական պատճառները, ինչու ենք ընտրել հենց այս զգացողությունը, որքանո՞վ է դա մեզ ձեռնտու այս պահին։ Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ նույնիսկ հիստերիան կամ զայրույթը շատ կոնկրետ դրդապատճառներ ունեն։ Միայն դրանք գիտակցելով կարող ես փոխել ամեն ինչ։

Հիշեք, որ հույզերը կառավարելը դժվար չէ, եթե թույլ չտաք, որ ամեն ինչ իր հունով գնա և հետևի զգացմունքներին, երբ դրանք առաջանում են: Հիմնական բանը ձեր տրամադրությունը վերահսկելու անկեղծ ցանկությունն է: Պարզապես խնդիր դրեք ձեզ համար, և դուք կզարմանաք, թե որքան արագ մարմինը կհասկանա, թե ով է իր տան ղեկավարը:

Այս զարմանահրաշ աղբյուրը ձեզ մեծագույն էներգիա կտա հաջողության և ինքնաիրացման արագ բեկման համար, երբ դուք սովորեք կառավարել այն այս մեթոդով...

Զգացմունքն է ռեակցիահամակարգեր՝ ինքնաիրացման համար ազդեցության կարևորության գնահատման վերաբերյալ: Եթե ​​ազդեցությունը վնասակար է և խանգարում է նպատակին հասնելուն, ապա առաջանում են բացասական հույզեր։ Իսկ եթե դա օգտակար է ու թույլ է տալիս կամ օգնում հասնել նպատակին, ապա դրական էմոցիաներ են առաջանում։

Նրանք կարող են կոչվել ազդանշաններ, համակարգին ծանուցելով անցյալում (հիշողություն), ներկա (ներկայիս իրավիճակ) կամ ապագայում (երևակայական իրավիճակ) վիճակի փոփոխության մասին: Դրանք դրդում են համակարգին գործել՝ պահպանելու իր ամբողջականությունը, զարգացումը, հաջողությունը, ներդաշնակությունը և ինքնաիրացումը:

Զգացմունքները, որպես հիմնական շարժառիթներ, ապահովում են սկզբնական ազդակ, մղում, որը դուրս է բերում համակարգը վիճակից խաղաղություն(հանգիստ): Նրանք ոգեշնչում են, դրդում, էներգիա են տալիս գործողություններ կատարելու և իրենց վիճակը փոխելու համար։ Նրանք օգնում են որոշումներ կայացնել, հաղթահարել խոչընդոտները և գործել մինչև նպատակին հասնելը:

Կախված հույզերի բովանդակությունից՝ համակարգը ստանում է այլ քանակություն էներգիա, տարբեր ուժի իմպուլսներ։ Որպես կանոն, դրական հույզերը ավելի շատ էներգիա են տալիս և ավելի երկար են տևում, քան բացասականները (ուրախություն, երջանկություն, ոգևորություն...): Իսկ բացասական հույզերը կարող են լիովին զրկել ձեզ էներգիայից, անշարժացնել, կաթվածահար անել (վախ, շփոթություն...), ինչը կարող է վատթարացնել վիճակը հատկապես վտանգի առկայության դեպքում։

Զգացմունքները կարող են դառնալ արժեքներ, որը համակարգը կձգտի գիտակցաբար զգալ (ավելի երջանիկ դառնալ, զվարճանալ, հիանալ...): Այնուհետև նրանք կսկսեն ազդել որոշումների, նպատակների, գործողությունների և հարաբերությունների վրա: Բայց յուրաքանչյուր համակարգ ունի իր արժեքները, և մի համակարգի համար արժեքավոր էմոցիան կարող է լրիվ անտարբեր լինել մյուսի համար:

Օրինակ, եթե երջանկությունը մարդու համար արժեք է, ապա նա կարող է ամեն ինչ անել, որպեսզի այն վերապրի։ Բայց մեկ ուրիշը կարող է անտարբեր լինել երջանկության հանդեպ, և ամեն ինչ անի, որպեսզի զգա, օրինակ, զարմանալ...

Զգացմունքները թույլ են տալիս որոշել ճիշտհամակարգի արժեքների, նպատակների և տաղանդի վերաբերյալ կայացված որոշումներ, որոնք ազդում են նրա ինքնաիրացման վրա: Բացասական հույզերն ազդարարում են վտանգի, վատթարացման և ինքնաիրացման ճանապարհից շեղվելու մասին: Դրական հույզերն ազդարարում են մարդու վիճակի բարելավումը, նպատակին մոտենալը կամ հասնելը, ինչպես նաև ճիշտ շարժում ինքնաիրացման ճանապարհով: Ուստի կարևոր է տեղյակ լինել ձեր հույզերի մասին, մշակել դրանք և գիտակցաբար կարգավորել ձեր գործունեությունը, երբ առաջանում են բացասական հույզեր կամ առաջանում են դրական:

Շատ բաներ կախված են զգացմունքների սահմանումից և արտահայտումից: որակհամակարգեր՝ խարիզմա, հեղինակություն, համոզիչություն, բացություն... Նրանք ամենաշատն են ազդում փոխազդեցության, հարաբերությունների և թիմի կառուցման վրա:

Միայն էմոցիաները գիտակցաբար և ակտիվ օգտագործելով՝ կարող եք դառնալ ազդեցիկ առաջնորդ։ Նրա արժեքը, հեղինակությունը և վստահելիությունը մեծապես կախված են այն հույզերից, որոնք նա առաջացնում է ամբողջ թիմում: Նմանապես ընկերության համար. որքան ավելի վառ, դրական հույզեր է այն առաջացնում թիմում և հաճախորդների մեջ, այնքան ավելի արժեքավոր է դառնում:

Զգացմունքների կենտրոնացում հարաբերություններև գործընկերների մոտիվացիան, դուք կարող եք ավելի շատ ռեսուրսներ ստանալ նրանցից և հասնել ավելի բարդ նպատակների: Առաջնորդները, ովքեր զգայուն են իրենց և իրենց թիմի անդամների հույզերի նկատմամբ, ստեղծում են ավելի արդյունավետ և ստեղծագործ աշխատանքային միջավայր, ինչը նրանց թույլ է տալիս հասնել ավելի մեծ հաջողությունների: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գործարարները, ովքեր ավելի էմոցիոնալ են և ուշադիր են ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ, ավելի շատ գումար են վաստակում։

Ապացուցված է, որ շատ դեպքերում զգացմունքները մեծապես որոշում են մտածելով, գործունեություն և ձեռքբերումներ, քան ինտելեկտուալ կարողություններ։ Որոշումներ կարող են կայացվել ոչ թե տրամաբանական հիմնավորման, ռացիոնալության, հիմնավորման և ապացույցների հիման վրա, այլ այն հույզերի հիման վրա, որոնք առաջացնում է այս որոշման ակնկալվող արդյունքը:

Օրինակ՝ նոր մեքենա ընտրողն այն կարող է գնել ոչ թե իր բնութագրերի, հուսալիության, անվտանգության, գին/որակ հարաբերակցության համար, այլ գույնի, հարմարավետ նստատեղի, ներքին գեղեցիկ լուսավորության..., որոնք նրա մոտ դրական էմոցիաներ են առաջացնում։

Զգացմունքները սերտորեն կապված են մտածելակերպ և երևակայություն. Եթե ​​իրավիճակում ուշադրություն դարձնեք դրա վնասակար հետեւանքներին, ապա բացասական հույզեր կառաջանան, եւ հակառակը։ Իսկ եթե պատկերացնեք լավ իրավիճակ, որը տանում է ձեր վիճակի բարելավմանը, ապա դրական հույզեր կառաջանան, և հակառակը։ Ուստի իր ինտելեկտը, մտածողությունը և երևակայությունը լավ տիրապետող մարդու համար ավելի հեշտ է զսպել իր էմոցիաները՝ որոշակի իրավիճակներում որոշ հույզեր արթնացնելով և ուրիշներին ճնշելով։

Շատ կարևոր է, որ ուսուցիչները (դաստիարակներ, դասախոսներ, մարզիչներ...) կարողանան ճանաչել և գնահատել զգացմունքները, երբ. վերապատրաստումայլ մարդիկ, հատկապես երեխաները, քանի որ Նրանք վատ են գիտակցում և կառավարում իրենց զգացմունքները:

Աշակերտի հույզերն ու ռեակցիաները թույլ են տալիս ուսուցչին ընտրել փոխանցվող փորձի առավել համապատասխան, ճիշտ դասավանդման ոճը և բովանդակությունը: Սա զգալիորեն ազդում է մակարդակի վրա վստահությունուսանողի և ուսուցչի միջև. Եվ վստահությունն ազդում է աշակերտի հավատարմության վրա ուսուցչի հանդեպ և հավատի նկատմամբ նրա փոխանցված փորձի ճշմարտացիությանը: Սա է հիմնական գործոնը, թե արդյոք ուսանողը կկիրառի այս փորձն իր գործունեության մեջ, թե ոչ, ինչը ուսումնական գործընթացի հիմնական նպատակն է։

Զգացմունքների առաջացումը

Յուրաքանչյուր հույզ անպայման ունի աղբյուր- արտաքին կամ ներքին խթան, որն ազդում է համակարգի վրա և փոխում է դրա վիճակը: Նման աղբյուրները կարող են լինել.
- նյութական համակարգեր (իրեր, առարկաներ, սարքավորումներ, գործիքներ, մարդիկ, կենդանիներ, բույսեր...)
- մտավոր պատկերներ (մտքեր, գաղափարներ, հիշողություններ...)
- շրջակա միջավայրի պայմանները, իրավիճակները, հանգամանքները
- կանոններ, գործընթացներ, սկզբունքներ, օրենքներ, նորմեր...
- արժեքներ (ազատություն, ներդաշնակություն, հարմարավետություն...)
- սեփական վիճակ (դեմքի արտահայտություններ, մարմնի դիրք, շարժումներ, ձայն...)

Ամենատարածված զգացմունքները առաջանալհետևյալ դեպքերում.

ընկալելիս ընթացիկ պայմանները, որոնք կարևոր ազդեցություն ունեն համակարգի վրա և ձևավորում են փորձը։

ժամը հիշելովիրավիճակներ, որոնք նախկինում առաջացրել են զգացմունքներ: Նման իրավիճակը կարող եք հիշել ինքնուրույն, դիտմամբ կամ երբ հայտնվեք նմանատիպ իրավիճակում։ Հիշողություններ կարող են առաջանալ նաև, երբ ներկա իրավիճակում կան տարրեր, որոնք ասոցիացիաներ են առաջացնում այդ իրավիճակի հետ: Ավելին, հույզերն ու ներքին գործընթացները կարող են նմանվել նախկին իրավիճակում ապրածներին՝ սրտի բաբախյուն, շնչառություն, արյան ճնշում...

Իրավիճակը մոդելավորելիս երևակայություն, երբ պատկերացնում ես իրականում գոյություն չունեցող պայմաններ և գործընթացներ և գնահատում դրանց ազդեցությունը քո վիճակի վրա։

5. . Որովհետեւ զգացմունքները պարունակում են տեղեկատվություն կատարվածի, տեղի ունեցող կամ վիճակի հնարավոր փոփոխության մասին, այնուհետև դրանք կարող են օգտագործվել որոշումներ կայացնելիս: Սա թույլ կտա ձեզ որոշել ձեր նպատակներին հասնելու ամենաարդյունավետ և հաջող ճանապարհը: Եվ կառավարելով ձեր սեփական և այլ մարդկանց զգացմունքները, դուք կարող եք ձևավորել որոշակի վարքագիծ, որը կօգնի ձեզ ճիշտ ուղղությամբ վարվել:

Գոլմանի մոդելը ներառում է հետևյալ EI կարողությունները.

1. անձնական (ներքին):

- ինքնագիտակցություն- սեփական վիճակը, հույզերը, անձնական ռեսուրսները, ցանկությունները և նպատակները որոշելու և բացահայտելու կարողություն.

- ինքնակարգավորումը- ձեր հույզերը կառավարելու և կառավարելու կարողություն՝ դրանց օգնությամբ փոխել ձեր անձնական վիճակը, որոշումներ կայացնել և գործողություններ կատարել.

- մոտիվացիա- հուզական լարվածություն և կենտրոնացում, որն օգնում է բացահայտել կարևոր նպատակները և արդյունավետորեն հասնել դրանց.

2. սոցիալական (արտաքին):

- կարեկցանք- այլ մարդկանց հույզերի և կարիքների իրազեկում, լսելու և ոչ միայն լսելու կարողություն.

- սոցիալական հմտություններ– ուրիշների մոտ որոշակի ռեակցիա առաջացնելու, այլ մարդկանց հարաբերություններն ու զգացմունքները կառավարելու, արդյունավետ փոխգործակցություն կազմակերպելու արվեստը...

Այս մոդելը հիերարխիկ է՝ ենթադրելով, որ որոշ կարողություններ հիմնված են ուրիշների վրա: Օրինակ՝ ինքնակարգավորման համար անհրաժեշտ է ինքնագիտակցությունը՝ անհնար է կառավարել ձեր զգացմունքները՝ առանց դրանք բացահայտելու։ Եվ իմանալով, թե ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները, կարող եք հեշտությամբ մոտիվացնել ձեզ և արագ անցնել ցանկալի վիճակի...

Զգացմունքային ինտելեկտի զարգացում

Սա մեծացնում է զգայունությունը ձեր և ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ, թույլ է տալիս կառավարել դրանք և դրդել ինքներդ ձեզ բարձրացնել անձնական արդյունավետությունն ու հաջողությունը:

Զգացմունքային ինտելեկտի զարգացումը հիմնված է հետևյալի վրա սկզբունքները:
ընդլայնեք ձեր հարմարավետության գոտին, մտեք նոր պայմանների մեջ, որոնցում կարող են առաջանալ նոր հույզեր, օրինակ՝ այցելել նոր վայրեր, ճանապարհորդել...;
վերլուծել և ճանաչել այս նոր հույզերը, հենց որ դրանք առաջանան.
կրկնել իրավիճակները, որոնցում առաջանում են հույզեր՝ ավելի լավ որոշելու դրանց ազդեցությունը գործունեության վրա, ձեր արձագանքը, երբ դրանք առաջանում են և փորձեք կառավարել դրանք.
գիտակցաբար դադարեցնել բացասական հույզերը հայտնի իրավիճակներում, որոնք դրանք առաջացնում են.
գիտակցաբար զգացմունքներ առաջացնել սովորական իրավիճակներում, երբ այդ զգացմունքները չեն առաջացել.
բացահայտել այլ մարդկանց զգացմունքները. Դա անելու համար դուք կարող եք ուսումնասիրել, թե ինչպես են արտահայտվում զգացմունքները (օրինակ՝ ուսումնասիրեք Պ. Էկմանի, Վ. Ֆրիզենի «Ճանաչեք ստախոսին դեմքի արտահայտությամբ» գիրքը կամ պարզապես հարցրեք, թե ինչ է զգում մարդը, երբ ենթադրում եք, որ նա ունի. մի զգացմունք...
զգացմունքներ առաջացնել այլ մարդկանց մեջ. Օրինակ՝ պատմվածքների, անեկդոտների, մետաֆորների օգնությամբ... Պետք է որոշել ազդեցության և առաջացող հույզերի համապատասխանությունը, գիտակցաբար կրկնել այդ ազդեցությունը, որպեսզի նույն հույզն ի հայտ գա տարբեր մարդկանց մոտ։

Էմոցիոնալ ինտելեկտը արդյունավետ զարգացնելու համար կարող եք կիրառել հետևյալը. մեթոդները:

Կրթություն
Ցանկացած տարիքում, ցանկացած ոլորտում, ցանկացած պահի կարևոր է շարունակել կրթությունդ և ինքնակրթությունը։ Ավելին, որքան այն թանկ լինի, որքան ավելի պրոֆեսիոնալ և հաջողակ լինեն ուսուցիչները/մարզիչները/մենթորները, որոնցից դուք սովորում եք, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կունենա այս դասընթացը կյանքի բոլոր ոլորտների և անձնական որակների վրա, ներառյալ EI: Այս դեպքում, առաջին հերթին, նպատակահարմար է ուսումնասիրել ընդհանուր հումանիտար գիտությունները (փիլիսոփայություն, հոգեբանություն, բնագիտություն, կենսաբանություն...)՝ աշխարհն ու նրա տեղը ավելի լավ ճանաչելու համար, այդ թվում՝ հուզական գործընթացների մասին գիտելիքներ ձեռք բերելու համար։ Եվ ինքներդ ձեզ, ձեր տաղանդն ու նպատակը գիտակցելուց հետո ընտրեք զարգացման նեղ ոլորտը, ձեր մասնագիտությանը համապատասխանող մասնագիտությունը և դարձեք դրա ճանաչված մասնագետ։

Կարդալով որակյալ գրականություն
Ցանկացած ոլորտում զարգացման համար չափազանց կարևոր է հնարավորինս շատ կարդալ գրքեր, գործնական ուղեցույցներ, ամսագրեր, հոդվածներ... Բայց ավելի կարևոր է դրանցից ստացված տեղեկատվությունը վերլուծելն ու գործնականում կիրառելը։ Կարևոր է նաև ընտրել բարձրորակ գրականություն՝ հայտնի, աշխարհիկ, լրատվական նյութերը շատ դեպքերում ոչ մի կերպ չեն ազդում զարգացման վրա, այլ միայն ժամանակ են վատնում և խցանում հիշողությունը: Պրոֆեսիոնալների, ճանաչված փորձագետների կողմից գրված գրքերն ու ձեռնարկները բոլորովին այլ ազդեցություն են ունենում. դրանք տալիս են կարևոր, ստուգված տեղեկատվություն, թույլ են տալիս ձևավորել անձնական սկզբունքներ, վարքագիծ, նպատակներ, ընդլայնել քո պարադիգմը, բայց ամենակարևորը՝ նրանք քեզ դրդում են սկսել քայլեր ձեռնարկել: Հետևաբար, EI զարգացնելու համար կարևոր է ընտրել որակյալ գրքեր, օրինակ՝ Դանիել Գոլմանի «Էմոցիոնալ ինտելեկտը»:

Լրագրություն
Ինքնավերլուծությունը EI-ի հիմնական կարողություններից մեկն է: Իսկ մտքերի նյութականացումը սեփական և ուրիշների հույզերի ինքնավերլուծության ժամանակ այս գործընթացը դարձնում է ամենաարդյունավետը: Ձեր օրագրում դուք կարող եք գրանցել ցանկացած իրավիճակ, որը առաջացրել է զգացմունքներ, նկարագրել ձեր զգացմունքները, բացահայտել և դասակարգել զգացմունքները և եզրակացություններ անել, թե ինչպես կարող եք արձագանքել նմանատիպ իրավիճակում հաջորդ անգամ: Հարմարավետ օրագիր պահելու համար կարող եք օգտվել Անձնական օրագրեր ծառայությունից։

Որակների զարգացում
Հնարավոր է բարելավել EI-ի առանձին բաղադրիչները՝ EI մոդելներում նկարագրված որակները, ինչպիսիք են ինքնագիտակցությունը, ինքնակարգավորումը, կարեկցանքը և այլն: Ինչպես բարելավել դրանք, նկարագրված է Անձնական որակների զարգացում մեթոդում:

Ուղևորություններ
Սա ձեր հարմարավետության գոտին ընդլայնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, քանի որ... դուք հայտնվում եք բոլորովին նոր միջավայրում, որը երբեք չէիք էլ պատկերացնում: Եվ սա կարող է տալ ամենահզոր, վառ, նոր հույզեր, որոնց մասին նախկինում երբեք չէին լսել: Նրանց կարելի է սովորել կառավարել և օգտագործել նույն, ծանոթ պայմաններում, ինչը լրացուցիչ մոտիվացիա և եռանդ կտա սովորական գործունեություն ծավալելու և նոր նպատակներին հասնելու համար։ Ճամփորդությունները կարող են հանգեցնել նաև արժեքային համակարգերի փոփոխության, ինչը նաև փոխում է զգացմունքները և դրանց ազդեցությունը գործունեության վրա: Օրինակ՝ այցելելով աղքատ երկրներ՝ կարող ես սկսել ավելի շատ գնահատել ծանոթ բաները՝ սնունդը, ջուրը, էլեկտրաէներգիան, տեխնոլոգիան..., ավելի շատ հաճույք ստանալ դրանցից, սկսել օգտագործել դրանք ավելի ռացիոնալ, ավելի տնտեսապես:

Ճկունություն
Որոշումներ կայացնելիս կարող եք օգտագործել ոչ միայն ձեր փորձը և ձեր տեսակետը, այլև հաշվի առնել նրանց կարծիքները, ում վրա կարող է ազդել այս որոշումը և փնտրել փոխզիջումների: Սա կխուսափի բացասական հույզերի առաջացումից և որոշման բնապահպանական բարեկամականության շնորհիվ կարող է դրական հույզեր առաջացնել բոլոր նրանց մոտ, ովքեր մասնակցել են դրա ընդունմանը և իրականացմանը: Այս մոտեցման հակառակը կոչվում է կոշտություն, երբ գործում ես միայն քո փորձի հիման վրա։ Հետո մեծ է հավանականությունը, որ լուծումը չի լինի էկոլոգիապես մաքուր և անկանխատեսելի վնաս կհասցնի։

Հաղորդակցություն
Շատ հաճախ էմոցիաներ են առաջանում նորմալ շփման ժամանակ։ Նոր թեմաներով նոր ծանոթների կամ հին ընկերների հետ շփվելիս կարող եք նոր հույզեր ապրել: Զրույցի ընթացքում դրանք գնահատելով և կառավարելով՝ կարող եք զգալիորեն փոխել դրա արդյունքները: Օրինակ, բանակցությունների ժամանակ, եթե կորցնեք ինքնատիրապետումը, կարող եք կորցնել պոտենցիալ հաճախորդներին կամ գործընկերներին: Իսկ եթե զրուցակցի մոտ ուժեղ դրական հույզեր եք առաջացնում, ապա կարող եք նրանից սպասվածից շատ ավելի մեծ ռեսուրսներ ստանալ, օրինակ՝ ավելի շատ գումար հովանավորից։

Ստեղծագործություն
Ինչ-որ նոր և յուրահատուկ բան ստեղծելը երաշխավորում է դրական հույզեր: Իսկ գլուխգործոցների ստեղծումը, մի բան, որը կհետաքրքրի, կպահանջվի, ինչի համար ուրիշները երախտապարտ կլինեն, սա թերեւս ամենաուժեղ, դրական հույզերի հիմնական աղբյուրն է, որը մարդը կարող է ապրել իր կյանքում: Ինչքան մեծ ստեղծագործություն եք ստեղծում, այնքան նոր ու հզոր էմոցիաներ են առաջանում:

Հաղթանակներ, մրցանակներ, հաջողություններ
Հաճախ նոր հույզեր են առաջանում նպատակներին հասնելու, մրցումների մասնակցելու, նրանց համար մարզվելու կամ նույնիսկ սովորական վեճերի ժամանակ։ Իսկ հաղթանակի ու պարգեւ ստանալու պահը միշտ բուռն դրական հույզեր է առաջացնում։ Եվ որքան կարևոր էր հաղթանակը, որքան դժվար էր դրան հասնելը, որքան շատ ռեսուրսներ էին ծախսվում դրա վրա և որքան մեծ էր պարգևը, այնքան ավելի ուժեղ են առաջանում զգացմունքները:

Այս բոլոր մեթոդները ստեղծում են զգացմունքային փորձ, որը հույզերի կառավարման հիմքն է։ Առանց այս փորձի, անհնար է գիտակցաբար հուզել կամ զսպել զգացմունքները: Այն ստեղծում է հստակ պատկեր, թե ինչ հույզեր կարող են առաջանալ ի պատասխան որոշակի փոփոխությունների, ինչպես կարող են դրանք ազդել վիճակի և գործունեության վրա, և ինչ կարելի է անել վնասակար հույզերը վերացնելու և օգտակար հույզեր առաջացնելու համար:

Զարգացնելով հուզական ինտելեկտը դա հնարավոր է դարձնում դրդել և համոզել այլ մարդկանցավելի խորը, արժեքային մակարդակով, քան կարելի է անել խոսքերով և գործերով: Սա զգալիորեն բարելավում է հարաբերությունները, ինչը արագացնում է ընդհանուր նպատակների իրագործումը և ինքնաիրացումը:

EI-ի իդեալական զարգացումը հանգեցնում է առաջացման հուզական իրավասություն– ցանկացած, նույնիսկ անհայտ, հույզեր ցանկացած պայմաններում ճանաչելու և կառավարելու ունակություն: Այն թույլ է տալիս որոշել նոր, նախկինում չփորձված հույզերի ազդեցությունը ձեր գործունեության վրա, նույնիսկ եթե երբեք չեք լսել դրանց մասին, և կառավարել դրանք: Այն նաև թույլ է տալիս վերահսկել ցանկացած ինտենսիվության հույզեր, նույնիսկ ամենաբարձրը, և նվազեցնել կամ բարձրացնել դրանք ցանկալի մակարդակի: Այն նաև պաշտպանիչ պատնեշ է, որը թույլ չի տալիս «պայթել» և վնաս պատճառել։

Ձեր EI-ի զարգացման ներկա մակարդակը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալը թեստեր:
Զգացմունքային զարգացման գործակիցը
Զգացմունքային ինտելեկտ
Զգացմունքների ճանաչում
Վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ

Որովհետեւ Քանի որ բոլոր հուզական գործընթացները զգալիորեն ազդում են համակարգի գործունեության վրա, կարևոր է կարողանալ կառավարել այդ գործընթացները՝ մարդու վիճակը բարելավելու, զարգանալու, արդյունավետ գործելու, նպատակներին հաջողությամբ հասնելու և ինքնաիրացման համար:

Այն հանգում է հետևյալ հիմնական գործընթացներին.
- օգտակար հույզերի գրգռում, այսինքն. անցում հանգիստից ակտիվ վիճակի;
- մարել վնասակար հույզերը, այսինքն. անցում ակտիվ վիճակից հանգիստ վիճակի;
- զգացմունքների ինտենսիվության փոփոխություն.

Այս գործընթացները վերաբերում են նաև հենց համակարգին, այսինքն. անձնական հույզերի և այլ համակարգերի կառավարում, այսինքն. կառավարել այլ մարդկանց զգացմունքները.

Զգացմունքների արդյունավետ կառավարումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ գիտակցելնրանց, դուք կարող եք գիտակցաբար որոշել դրանց առաջացման պահը և ճիշտ բացահայտել դրանք: Դրա համար անհրաժեշտ է կուտակել զգացմունքային փորձ, բազմիցս հայտնվել իրավիճակներում, որոնք առաջացնում են որոշակի հույզեր։ Առանց դրա, կառավարումը կարող է հանգեցնել նրանց ինտենսիվության ոչ ադեկվատ փոփոխության (օրինակ, նրանք ցանկանում էին մարել զգացմունքները, բայց ընդհակառակը այն ուժեղացավ), այն կարող է լինել բոլորովին անօգուտ կամ նույնիսկ վնաս պատճառել:

Կարևոր դեր է խաղում զգացմունքները կառավարելու գործում երևակայություն. Որքան լավ զարգացած լինի, այնքան ավելի իրատեսական ու լայնածավալ պատկերներ ու իրավիճակներ կարող է ստեղծել, որոնցում հույզերը կլինեն ամենավառ ու բուռն։ Դուք կարող եք բարելավել ձեր երևակայությունը երևակայության մարզման միջոցով:

Նաև ազդում է զգացմունքների կառավարման վրա հիշողություն. Որքան լավ է այն զարգացած և որքան շատ էմոցիոնալ փորձառություն, այնքան ավելի վառ հիշողություններ կարելի է ձեռք բերել դրանից: Դուք կարող եք բարելավել ձեր հիշողությունը հիշողության մարզման միջոցով:

Որովհետեւ զգացմունքները սերտորեն կապված են կամքով, ապա որքան ուժեղ է, այնքան ավելի հեշտ է կառավարել զգացմունքները։ Ուստի զգացմունքները կառավարելու ուղիներից մեկը կամքի, հաստատակամության և ինքնակարգապահության զարգացումն է: Դուք կարող եք դրանք բարելավել՝ օգտագործելով Self-Dicipline Training մեթոդը:

Զգացմունքները կառավարելիս կարևոր է հետևել հետևյալին. սկզբունքները:

Եթե ​​դուք ներկայումս զգում եք մի զգացմունք և ցանկանում եք արթնացնել մյուսը, ապա նախ պետք է հատուցելհոսանք՝ անցնելով հանգիստ վիճակի, և միայն դրանից հետո հուզել անհրաժեշտը։

Պետք է գիտակցաբար կառավարել նրանց արտաքինը արտահայտությունԴեմքի արտահայտություններ, ձեռքերի, ոտքերի շարժումներ, ամբողջ մարմինը, նրա դիրքը, ժեստերը, ձայնը... Օրինակ, որպեսզի ուրախություն առաջանա, սովորաբար բավական է միայն ժպտալ։ Զայրույթը մարելու համար կարող եք սառչել, հառաչել և նորմալ, հանգիստ արտահայտություն անել ձեր դեմքին:

Համար հուզմունքզգացմունքները խթանների կարիք ունեն: Դրանք կարելի է ձեռք բերել հետևյալ ուղիներով.

- տեսողականտեսեք զգացմունքների աղբյուրը (օրինակ՝ գեղեցիկ բնապատկեր), պատկերացրեք այն ձեր երևակայության մեջ, գնացեք որոշակի պայմաններ, իրավիճակներ, դիտեք ֆիլմ, նկար...;

- լսողականուրիշների և ձեր սեփական խոսքերը, մտքերը (ներքին ձայնը), ձայնի ծավալը, խոսքի հաճախականությունը, երաժշտությունը, ձայները...;

- կինեստետիկԴեմքի արտահայտություններ, շարժումներ և մարմնի դիրք, ժեստեր, շնչառություն...

Համապատասխան, այս բոլոր ալիքների համակարգված օգտագործումը միաժամանակ թույլ է տալիս ամենաարագ առաջացնել նույնիսկ ամենաուժեղ զգացմունքները: Ավելին, առավելագույն արդյունավետության համար խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել նույն հաջորդականությամբ՝ վիզուալ (ձեր մտքում նկար նկարել), լսողական (ավելացնել բառեր, երաժշտություն...) և ապա կինեստետիկ (կատարել համապատասխան դեմքի արտահայտություն, վերցնել որոշակի. կեցվածք...)

Օրինակ, դուք կարող եք միաժամանակ պատկերացնել կամ հիշել մի իրավիճակ, երբ ուրախություն եք ապրել, միացնել ուրախ երաժշտությունը, ասել «ես զվարճանում եմ, ուրախ եմ, զով եմ» և ակտիվորեն պարել, ապա կարող եք զգալ շատ ուժեղ ուրախություն, գուցե նույնիսկ բերկրանք: .

Բայց եթե, օգտագործելով բոլոր ալիքները, դրանցից մեկում, օրինակ, կինեստետիկ, կլինեն հակասականհույզեր (ոչ համահունչ), ապա ընդհանուր վիճակը կարող է չփոխվել կամ նույնիսկ դառնալ ցանկալիի հակառակը:

Օրինակ, եթե ուզում եք ուրախություն զգալ, պատկերացնում եք նկար, լսում եք երաժշտություն, բայց ձեր մարմինը շատ անտանելի է, դեմքի արտահայտությունը տխուր է, սգավոր կամ նույնիսկ զայրացած, ապա կարող են առաջանալ ոչ թե դրական, այլ բացասական հույզեր:

Այսպիսով, որոշակի հույզեր առաջացնելու համար կարող եք հիշելիրավիճակը, որում այն ​​առաջացել է անցյալում։ Հիշեք մանրամասները, թե ինչ է ձեզ շրջապատել, ինչ գործողություններ եք կատարել, ինչ բառեր ու հնչյուններ եք լսել, ինչ եք զգացել ձեր մարմնում, ինչ մտքեր եք ունեցել... Եթե չկա անհրաժեշտ հույզն ապրելու փորձը կամ այն ​​մոռացվել է, ապա. հույզն այս կերպ չի կարող արթնանալ։ Այնուհետև դուք կարող եք գիտակցաբար ստեղծել այն պայմանները, որոնցում այս հույզը կարող է առաջանալ և ձեռք բերել բացակայող զգացմունքային փորձը:

Բացի այդ, որոշակի հույզեր առաջացնելու համար կարող եք ներկայացնելմի իրավիճակի տեսողական պատկեր (նկար), որտեղ այս հույզը կարող է առաջանալ իրականում: Զգացմունքային փորձի բացակայության դեպքում դժվար է որոշել, թե որ երևակայական իրավիճակում որ հույզն է առաջանալու։ Ապա դուք պետք է կուտակեք այս փորձը՝ անցնել նոր պայմանների, մասնակցել նոր իրավիճակների, որոնք կարող են նոր հույզեր տալ: Նման փորձ ձեռք բերելով՝ հնարավոր կլինի բացահայտել որոշակի հույզեր առաջացնող պայմանների և իրավիճակների հիմնական տարրերը և դրանք օգտագործել երևակայության մեջ։

Օրինակ, եթե շատ իրավիճակներում, երբ ուրախություն է առաջացել, որոշակի մարդ ներկա է եղել կամ որոշակի ռեսուրս է ստացել, ապա դուք կարող եք նմանատիպ տարրեր օգտագործել երևակայական իրավիճակում, և էմոցիան նորից կառաջանա:

Համար ուրիշների զգացմունքները արթնացնելը, դուք պետք է համոզվեք, որ այս նույն ալիքները սկսեն աշխատել մեկ այլ անձի համար: Օրինակ, որպեսզի նա հիշի մի իրավիճակ կամ պատկերացնի այն: Դա կարելի է անել՝ օգտագործելով բաց հարցեր, պատմություններ կամ փոխաբերություններ, որոնք որոշակի պատկեր կստեղծեն մարդու մտքում կամ կառաջացնեն հիշողություններ:

Օրինակ, որպեսզի մարդը ուրախություն ապրի, կարող ես հարցնել նրան. «Ո՞րն է եղել քո կյանքի ամենաերջանիկ օրը»։ Կամ կարող եք ասել. «Հիշու՞մ եք, երբ առաջին անգամ հայտնվեցիք ծովում, հիշու՞մ եք, թե որքան երջանիկ էիք այն ժամանակ...»: Կամ՝ «Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք երկրի ամենադրախտային վայրում, ձեր կողքին ձեզ ամենամոտ մարդիկ են... Ինչպե՞ս կզգաք այն ժամանակ»։ Այդ ժամանակ մարդը անմիջապես կունենա պատկերներ և հիշողություններ, որոնք զգացմունքներ կառաջացնեն:

Դեպի հատուցելզգացմունքները, դուք պետք է անցնեք հանգիստ վիճակի ՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.
- հանգստանալ, դադարեցնել շարժվելը, հարմարավետ նստել կամ պառկել;
- կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, սկսեք շնչել դանդաղ ու խորը, ներշնչելուց հետո մի քանի վայրկյան պահեք այն...;
- փոխեք ձեր ձայնը, նվազեցրեք ձայնը, խոսեք ավելի դանդաղ կամ ընդհանրապես դադարեցրեք խոսելը կարճ ժամանակով.
- պատկերացրեք կամ հիշեք մի իրավիճակ, երբ դուք զգում եք առավելագույն անվտանգություն, հարմարավետություն, հարմարավետություն, ջերմություն:

Դեպի մարել ուրիշների զգացմունքները, կարող եք խնդրել կատարել այդ գործողությունները (ոչ մի դեպքում չի կարելի ձեզ ստիպել, եթե, իհարկե, դա չի հասնում կրքի՝ վնասակար հետևանքներով)։ Օրինակ՝ հանգիստ ձայնով կարող եք ասել. «Հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք, նստեք, մի քիչ ջուր խմեք...»: Եթե ​​մարդը չի ցանկանում հանգստանալ, ապա կարող եք փորձել փոխել նրա ուշադրությունը: Օրինակ, նորից կարող ես պատմել պատմություն, փոխաբերություն, բաց հարց տալ...

Սովորել փոխվել ինտենսիվացնելկոնկրետ հույզեր, կարող եք կիրառել հետևյալ մեթոդը.

1. Ամբողջությամբ գիտակցելայս հույզը, բացահայտել, դասակարգել, որոշել այն սենսացիաները, որոնք այն առաջացնում է մարմնում, ինչ գործողություններ է այն դրդում, որոշել դրա աղբյուրները, հիշել այն իրավիճակները, որոնցում այն ​​առաջացել է, կամ լինել այնպիսի իրավիճակում, որպեսզի վառ զգալ այն: Սա կպահանջի էմոցիոնալ փորձ:

2. Ես օգտագործում եմ սանդղակ 1-ից մինչև 100%, պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ այս հույզը առավելագույն ինտենսիվության դեպքում (100%): Պատկերացրեք, թե ինչ սենսացիաներ կունենայիք ձեր մարմնում, ինչ գործողություններ կցանկանայիք կատարել, որքան ինտենսիվ կցանկանայիք գործել...

3. Սահմանել ընթացիկ մակարդակըայս հույզերի այս պահին մասշտաբով:

4. Շարժվել փոքր քայլերը(5-10%) այս մասշտաբով, փոխեք այս հույզերի ինտենսիվությունը մարմնում: Դա անելու համար դուք պարզապես կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է մեծանում սանդղակի արժեքը և մեծանում դրա ինտենսիվությունը: Կամ կարող եք պատկերացնել/հիշել իրավիճակներ, երբ այս հույզն ավելի բուռն է եղել: Կարեւոր է, որ մարմնում փոփոխություններ զգացվեն, ակտիվությունը փոխվի։ Եթե ​​ավելի մեծ ինտենսիվության անցնելիս դժվարություններ կան, ապա կարող եք նվազեցնել քայլը, օրինակ՝ ինտենսիվությունը բարձրացնել 2-3%-ով։

5. Հասնելով առավելագույնըինտենսիվությունը, դուք պետք է սկսեք նվազեցնել ինտենսիվությունը մինչև 0, օգտագործելով 5-10% քայլերը: Դա անելու համար դուք կարող եք նաև պատկերացնել, թե ինչպես եք իջնում ​​սանդղակը կամ պատկերացնում/հիշում եք իրավիճակներ այս հույզերի ավելի քիչ ինտենսիվությամբ:

6. Հետո պետք է նորից հասնեք 100%-ի, հետո նորից 0%-ի... Եվ շարունակեք այս գործընթացը մինչև այն աշխատի արագփոխել հույզերի ինտենսիվությունը մարմնում դրա իրական արտահայտությամբ:

7. Հմտությունը համախմբելու համար կարող եք գնալ որոշակիինտենսիվությունը, օրինակ՝ 27%, 64%, 81%, 42%... Գլխավորն այն է, որ օրգանիզմում զգացմունքի հստակ զգացում կա։

Համար տրամադրության կառավարումԲավական է իմանալ դրանց պատճառները և միջոցներ ձեռնարկել դրանք վերացնելու (վատ տրամադրությունից ազատվելու) կամ ստեղծելու (լավ տրամադրություն ստեղծելու համար): Նման պատճառները սովորաբար ներառում են.

- ներքին գործընթացներ և վիճակհիվանդ, թե առողջ, կենսուրախ կամ քնկոտ...

Օրինակ, եթե վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք պարզել, որ հիվանդ եք։ Հետո տրամադրությունդ լավացնելու համար բավական կլինի դեղ ընդունել, բժշկի դիմել... ու բուժվել։

- միջավայրըհարմարավետություն կամ անկարգություն, աղմուկ կամ լռություն, մաքուր օդ կամ տհաճ հոտեր, հաճելի կամ նյարդայնացնող մարդիկ...

Օրինակ, եթե աշխատավայրում քաոս ու անհարմարություն է, ապա կարող է վատ տրամադրություն լինել։ Ապա դուք կարող եք կարգի բերել, դարձնել այն գեղեցիկ և մաքուր:

- հարաբերություններայլ մարդկանց տրամադրությունը փոխանցվում է մարդուն։

Օրինակ, եթե հանդիպեք ընկերոջը և նրա հետ հաճելի զրույց վարեք, ձեր տրամադրությունը լավանում է։ Իսկ եթե հանդիպեք դեմքի զայրացած արտահայտությամբ մարդու, ով նույնպես ոչ մի տեղից կոպիտ է, ապա ձեր տրամադրությունը կարող է վատանալ։ Այդ դեպքում դուք կարող եք պարզապես դադարեցնել նման մարդու հետ շփվելը և զրուցել հաճելի մեկի հետ:

- մտքեր և պատկերներՀիշելով կամ պատկերացնելով իրավիճակներ՝ նրանք առաջացնում են համապատասխան հույզեր։ Հետեւաբար, ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար կարող եք պատկերացնել կամ հիշել մի դեպք, որը դրական հույզեր է առաջացրել։

Օրինակ, հիշեք ձեր կյանքի մի զվարճալի դեպք կամ ուրախ պահ: Կամ պատկերացրեք ճանապարհորդություն գեղեցիկ մեքենայով, որի մասին վաղուց երազել եք: Կամ, օրինակ, մարզիկը, մրցումից առաջ մտածելով հնարավոր վնասվածքների, պարտության և այլնի մասին, վատ տրամադրություն կունենա։ Այդ ժամանակ կարող եք մտածել հաղթանակի, պարգևատրման և այլնի մասին՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար։

- ցանկություններ և նպատակներԿարևոր նպատակին հասնելիս տրամադրությունը կարող է լավ լինել, բայց եթե կան չլուծված խնդիրներ, կարող է վատթարանալ։

Օրինակ՝ ձեզ ուրախացնելու համար կարող եք ձեր առջեւ նպատակ դնել, որին իսկապես ցանկանում եք հասնել։ Կամ դուք կարող եք լուծել երկարամյա խնդիր, որը տհաճություն է պատճառել կամ խանգարել ձեզ շարժվել դեպի ձեր ցանկալի նպատակը:

Զգացմունքները կառավարելու կարևոր առավելություն է նաև հաջողությունկյանքի բոլոր բնագավառներում: Իսկապես, այս դեպքում ուժեղ հուզական «պոռթկումների» ժամանակ բացարձակապես ոչ մի վնաս չկա, և ցանկացած նպատակին հասնելու համար միշտ էներգիա կա։

Ամեն դեպքում, եթե նույնիսկ զգացմունքները չօգտագործվեն զարգացման և ինքնաիրացման համար, դրանք միևնույն է անհրաժեշտ են սովորական կյանքի համար, լավ տրամադրություն ունենալու, տոնուսի, ուրախանալու, նույնիսկ փոքր բաներից ուրախություն ապրելու և հույզերով կիսվելու համար: սիրելիների հետ:

Զարգացրե՛ք ձեր զգացմունքները և կառավարե՛ք դրանք, այդ դեպքում ձեր հաջողությունը, ձեր երջանկությունը և ձեր ինքնաիրացումը անխուսափելի կլինեն։

Իմանալով, թե ինչպես կառավարել սեփական հույզերն ու զգացմունքները, մարդուն թույլ է տալիս վերահսկել իր մտածողությունը, վարքը, կյանքը և ճակատագիրը, ինչպես նաև այլ մարդկանց, իսկ ավելին` ողջ աշխարհը:

Նա, ով վերահսկում է իրեն, վերահսկում է աշխարհը, ասել է Սենեկան։ Այսպիսով, սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքներն ու զգացմունքները, որպեսզի կառավարեք ինքներդ ձեզ:

Ողջույն, հոգեթերապևտիկ օգնության կայքի սիրելի այցելուներ, այսօր ինքնօգնության բաժնում դուք կսովորեք. ինչպես կարող եք կառավարել ձեր հույզերն ու զգացմունքներըօգտագործելով պարզ ճանաչողական թերապիայի տեխնիկա

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները

Դուք ծանոթացել եք Սոկրատյան ինքնաերկխոսության ճանաչողական տեխնիկայի հետ սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքներըև զգացմունքները:

Օրինակ, դուք զայրացած եք ձեր ընկերոջ վրա նրա պահվածքի համար (սա զայրույթի հույզ է) և արդեն պատրաստ եք ագրեսիվ գործողությունների, ձեր դեմ՝ եթե դուք ինտրովերտ եք, կամ ուրիշների դեմ, եթե դուք էքստրավերտ եք:

Ինչպե՞ս հակադարձել և ազատվել զայրույթից, հատկապես, եթե այն իսկապես անհիմն է, և ինչպես միաժամանակ չդառնալ ագրեսիվ:

Պարզել ինչպես կառավարել զգացմունքները, եկեք հասկանանք ճանաչողական մոդելը։

Դրա էությունը. «Ինչպես եմ մտածում՝ դա այն է, ինչ ես զգում եմ, և ինչպես եմ ես զգում՝ ինչպես եմ վարվում (ներառյալ մարմնի ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները):

Այսինքն՝ մեր զգացմունքներն ու հույզերը, և նրանց հետ վարքագծային և ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները (արյան ճնշում, արագ կամ դանդաղ շնչառություն, ավելացած քրտնարտադրություն, կոկորդում գոյացություն, մաշկի կարմրություն և այլն) ուղղակիորեն կախված են մեր մտածողությունից, մեր տրավմատիկ, սթրեսային իրավիճակի մեկնաբանություն (մեր օրինակում՝ ընկերոջ վարքագիծը):

Ճանաչողական սխալի (մտածողության սխալ) գործընթացի դիագրամը հետևյալն է.

Սթրեսային իրավիճակ – Դիսֆունկցիոնալ ավտոմատ միտք (Ինքնախոհ) կամ գաղափար (պատկեր) – Զգացմունք (զգացմունքներ) – Վարք (և/կամ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաներ):

Իրականում նորմալ ինքնազգացողությանը վերադառնալու համար մենք կարող ենք ցանկացած տեղ ճեղքել այս շղթան, օրինակ՝ փոխելով իրավիճակը՝ եթե այդ մասին մտքեր չլինեն, էմոցիաներ չեն լինի...

Բայց իրավիճակը միշտ չի կարող փոխվել, մանավանդ, որ ինքնամտածողությամբ ու չմշակված հույզով անավարտ իրավիճակը մնում է գլխում, հոգեկանի խորքերում, հետո դրսևորվում, օրինակ, հարաբերություններում։

Հույզն ինքնին կամ դրան համապատասխան վարքագիծը դժվար է փոխվել, հատկապես, երբ այն ապրում ես տվյալ պահին։ Հետևաբար, ես և դու կհայտնաբերենք և կփոխենք դիսֆունկցիոնալ ավտոմատ մտքերը (կրճատ՝ autothoughts)։

Եկեք անցնենք այս տեխնիկան հույզերը կառավարելու պրակտիկային

Այսպիսով, դուք զայրացած եք... Դուք պետք է պատկերացնեք այն պահը, երբ սկսեցիք զայրանալ... ինչ իրավիճակ էր... ինչպիսի պահվածք ուներ ձեր ընկերը... և ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ էի ես։ այդ դեպքում մտածո՞ւմ ես»:

Գուցե մտածեցի, թե ինչ սիրելի ընկեր ունեմ, որքան ուշադիր է նա իմ հանդեպ։

Դժվար թե՛։ Կարծում եմ, ես կարծում էի, որ նա ինձ չի սիրում կամ չի հարգում, եթե իրեն այդպես է պահում: (մտքերը արագ են, այնպես որ դուք պետք է ինտուիտիվ կերպով բռնեք դրանք)

Դե, այս միտքը տեղավորվում է. «Նա ինձ չի հարգում», ուստի ես բարկացա և պատրաստ էի ծեծել նրան:

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Որքանո՞վ եմ ես հավատում այս մտքին, որ ընկերս ինձ չի հարգում»: (0-ից մինչև 100%)… ասենք 90% (գրեք)

Որքա՞ն ուժեղ և ինտենսիվ է իմ բարկության զգացումը: (0-ից մինչև 100%)… ասենք 80% (գրեք):

Դա անելու համար մենք երկխոսություն ենք վարում ինքներս մեզ հետ՝ հարցնում և պատասխանում ենք հետևյալ հարցերին.

1) Ի՞նչ ապացույցներ կան այս գաղափարը հաստատելու համար:

Գրի ենք առնում մոտ տասը ապացույց (փաստարկ):

Օրինակ՝ Նա ինձ չի հարգում, որովհետև ինձ փող չի տվել:

Եվ մենք ապացուցում ենք...

2) Ի՞նչ ապացույցներ կան, որոնք հակասում են այս գաղափարին:

Այստեղ մենք ավելի շատ ապացույցներ ենք գտնում, քան նախորդ հարցում:

Օրինակ՝ Նա ինձ հարգում է, որովհետև...

3) Կա՞ն այս գաղափարի այլընտրանքային բացատրություններ:

Օրինակ՝ այնպես չէ, որ նա ինձ չի հարգում, նա պարզապես վատ տրամադրություն ուներ... փող չուներ...

4) Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել, եթե նա ինձ չհարգի:

Օրինակ՝ մենք կդադարենք ընկերներ լինել

5) Պատկերացրեք, որ դա տեղի է ունեցել և հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կկարողանա՞մ գոյատևել սա»:

6) Ո՞րն է ամենալավ բանը, որ կարող է պատահել, եթե նա ինձ չհարգի:

Օրինակ՝ նա ինձ կհարգի։

7) Ո՞րն է ամենաիրատեսականը, որ կարող է պատահել, եթե նա ինձ չհարգի:

Օրինակ՝ մենք կկարգավորենք գործերը և կշարունակենք մեր ընկերությունը:

8) Որո՞նք են իմ այս մտքին հավատալը, որ նա չի հարգում ինձ:

Օրինակ՝ ես բացասականություն կկուտակեմ, և մենք կվիճենք։

9) Որո՞նք են այս միտքը փոխելու հետևանքները:

Օրինակ՝ ես կդադարեմ զայրանալ, բացասականություն կուտակել, և կկարողանամ լուծել այս խնդիրը։

10) Ի՞նչ պետք է անեմ այս դեպքում:

Օրինակ՝ փոխեք ձեր վերաբերմունքը (մտածողությունը) որոշակի իրավիճակի նկատմամբ….

11) Ի՞նչ խորհուրդ կարող եմ տալ նույն իրավիճակում գտնվող սիրելիին:

Մենք գրում ենք մեծ հարմարվողական պատասխան, օրինակ. «ԻՄ ՏՐԱՄԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ԿԱԽՎԱԾ ՉԷ ԱՅԼՆԵՐԻ ԻՆՁ ՀԱՐԳԱՆՔԻՑ»: (այնուհետև դուք կարող եք վերընթերցել սա մի քանի անգամ՝ արդյունքը համախմբելու համար):

Որքա՞ն տոկոս եմ ես հիմա հավատում այս մտքին, որ նա ինձ չի հարգում: Օրինակ 30%: (կամ ես ընդհանրապես չեմ հավատում դրան):

Ո՞րն է իմ բարկության ուժը (ինտենսիվությունը): Օրինակ՝ ես այլևս զայրույթ չունեմ (կամ այդքան շատ):

Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք արել, ապա հավատը ավտոմատ մտքի նկատմամբ կնվազի կամ ընդհանրապես կվերանա, ինչպես նաև հույզերի ուժգնությունը, և դուք ավելի լավ կզգաք:

Նույն կերպ դուք կարող եք վերահսկել այլ հույզերն ու զգացմունքները, ավտոմատ մտքերն ու վարքագիծը, ներառյալ մոլուցքը...

Հենց որ զգացեք տրամադրության փոփոխություն կամ բացասական հույզերի (զգացմունքի) դրսևորում, անմիջապես հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ էի ես հենց նոր մտածեցի» և գտեք հարմարվողական արձագանք:

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները և ազատվել հուզականությունից

Զգացմունքային մարդ

Հոգեբանական տեսանկյունից էմոցիոնալ մարդը մյուսների կողմից համարվում է անվստահելի, անկայուն և դժբախտ: Այս վարքագիծը մեկնաբանվում է տարբեր պատճառներով, սակայն նման պատկերը դժվար թե դրական ազդեցություն ունենա հասարակության անձնական զարգացման վրա: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները և հասնել նպատակներին, վերահսկել ձեր հուզական ազդակները և զովացնել ձեր եռանդը: Սա կօգնի ոչ միայն խուսափել կոնֆլիկտներից, խնդիրներից կամ հիասթափություններից, այլև ձեռք բերել վստահություն/հարգանք ընկերների, գործընկերների և ծանոթների շրջանում:

Հուզականության նշաններ

1. Իմպուլսիվություն կամ անվճռականություն որոշումների և գործողությունների մեջ
2. Պաթոլոգիական հիպերակտիվություն և թուլություն դրսևորելու վախ
3. Կասկածներ կյանքի բոլոր ասպեկտներում
4. Տրամադրության անկայունություն և մշտական ​​ագրեսիա ուրիշների նկատմամբ
5. Հուզիչ կամ մշտական ​​կոպտություն
6. և ինքնամեկուսացում
7. կամ ուրիշների գերիշխանությունն ու ենթարկվելը
8. Վրեժխնդրություն և հանցագործին ամեն գնով պատժելու ցանկություն
9. Ծանր սեռական անառակություն և ալկոհոլի կամ թմրանյութերի հանդեպ փափագ

Հուզականության պատճառները

1. Սխալ դաստիարակություն կամ երեխայի նկատմամբ չափազանց խստություն
2. Ընտանիքում հոգեբանական մթնոլորտ (էներգիա).
3. Հոգեբանական տրավմա և վախ
4. Ենթագիտակցական վախեր
5. Դեպրեսիա և սթրես
6. Դժգոհության զգացում
7. Ինքնավստահության պակաս (վստահության պակաս)
8. Ցածր ինքնագնահատական
9. Պառակտված անհատականություն
10. Դեղորայք ընդունելը

Խորանալով խնդրի էության մեջ՝ պարզ է դառնում, որ հոգեբանական հուզականության հիմնական պատճառները անգրագիտությունն են (անփութությունը) և տարբեր տարիքում ստացած հոգեբանական տրավման։ Նրանք են, որ երեխայի մեջ զարգացնում են ապագայի աշխարհայացքն ու ստեղծում նորը։ Եթե ​​երեխան հուզականորեն անկայուն է, դա անմիջապես ակնհայտ է. նա դադարում է հնազանդվել, անընդհատ քմահաճ է, դառնում է ագրեսիվ և անհարգալից ուրիշների նկատմամբ: Ծանր հոգեբանական բեռ կրելով՝ մարդը սկսում է զգալ վախ, մեղքի զգացում, ներքին դժգոհություն՝ տանելով մշտական ​​ներքին կոնֆլիկտների, սկանդալների, ուժեղ հուզականության, զայրույթի և ագրեսիայի։

Ինչպես ազատվել հուզականությունից

Ինչպես ցանկացած բիզնեսում, ցանկությունը կարևոր է ներքին փոփոխությունների համար։ Իրատեսական չէ մարդուն ստիպել հետևել վարքագծի որոշակի մոդելին, բայց միանգամայն հնարավոր է բացատրել, համոզել և սովորեցնել։ Հիպերհուզականությունը շատ դեպքերում զարգանում է արդեն մանկության տարիներին, ինչը նշանակում է, որ խնդրի արմատը պետք է փնտրել այստեղ։ Ավելի խորանալով՝ կարելի է նկատել մի կարևոր միտում՝ մարդիկ հասուն տարիքում տանում են այն ամբողջ բացասականությունը, որը վաղ տարիքում թափվել է իրենց վրա՝ այն պահելով ենթագիտակցության խորքում։ Նախ պետք է ճանաչեք խնդիրը և սկսեք փոխվել, բայց դա պահանջում է ամբողջական ինքնագիտակցություն: Դուք պետք է ընդունեք խնդիրը և փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ՝ կենտրոնանալով ամենակարևոր բաների վրա։

Եթե ​​փոփոխությունների գիտակցումը եկել է, դուք պետք է որոշեքսթրեսային իրավիճակում գործողության ամենահարմար ալգորիթմը: Անկախ ձեր հոգետիպից, սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ժամանակ թողնել մտորումների համար։ Մարդիկ սխալվում են՝ ապրիորի։ Հապճեպ եզրակացությունները ձախողման ամենամեծ հավանականությունն ունեն, քանի որ սթրեսի ժամանակ օրգանիզմում ակտիվ կենսաքիմիական պրոցեսները բթացնում են ուղեղի աշխատանքը, իսկ որոշումների անտրամաբանականությունը դժվարացնում է կենտրոնանալը գլխավորի վրա։ Սա առաջին պատասխանն է այն հարցին, թե ինչպես կառավարել հույզերը. զարգացնել սկզբում մտածելու օգտակար սովորությունը, հետո միայն ասել, անել կամ որոշել:

Շատ կարևոր և արդյունավետ մեթոդ կլինի այն, որը կարող է որոշել հուզականության բուն պատճառը՝ հեռացնելով այն և փոխելով ձեր վերաբերմունքը խնդրի նկատմամբ՝ հեռացնելով նյարդային լարվածությունը: Անհնար է ինքնուրույն վերացնել վերը նկարագրված պատճառները, քանի որ մարդը չի կարող վերահսկել իր ենթագիտակցությունը և զսպել վախը: Սա լուրջ հոգեբանական աշխատանք է, որը կարող է անել միայն պրոֆեսիոնալ հոգեբանը, ուստի հոգեբանական օգնությունն ամենաարդյունավետն է և ամենաարագը:

Կան տարբեր տեխնիկա, որոնք օգնում են որոշակի իրավիճակում հաղթահարել հուզական սթրեսը և ճիշտ որոշում կայացնել: Դրանցից ամենաարդյունավետը.

1. Գլխում հաշվեք մինչև 10-ը և մտավոր հանգստացեք: Ժամանակը կարելի է կարգավորել՝ ելնելով իրավիճակից։ Մեթոդը բավականին արդյունավետ է։
2. Մտածեք, թե արդյոք դա կարևոր կլինի մեկ շաբաթից, մեկ ամսից, մեկ տարուց: Շատ «կարևոր» խնդիրները մի քանի օր հետո չեն հիշվի։
3. Մեծ դեր մի տվեք անկարևոր բաներին։ Պետք չէ չափազանցնել ու ավելորդ բաներ հորինել։
4. Շնչառության տեխնիկա՝ «խորը ներշնչում, խորը արտաշնչում»: Այս մեթոդը դանդաղեցնում է կենսաքիմիական պրոցեսների հոսքը՝ դրանով իսկ ազատելով ընդհանուր սթրեսը և մասամբ օգնում դուրս գալ ճգնաժամային իրավիճակից։
5. Իրավիճակին նայեք «մյուս կողմից». Տրամաբանական պատճառաբանում, հակամարտությունը դրսից տեսնելով՝ առանց հանկարծակի եզրակացություններ կամ որոշումներ կայացնելու։
6. Սովորեք կառավարել ձեր հույզերը (զայրույթի, ագրեսիայի, նյարդայնության զգացում)՝ զսպելով ձեզ։
7. Մեդիտացիաներ. Պրակտիկան կօգնի ձեզ զգալ ներքին ներդաշնակություն, հանգստանալ և հանգստանալ:
8. Արդյունքների վերաիմաստավորում և ավելի կարևոր բաների վրա կենտրոնացում:
9. Դրական վերաբերմունք և պայքար վատ (բացասական) տրամադրության դեմ:
10. Որպես վերջին միջոց, հուզական սթրեսը թոթափելու համար խորհուրդ է տրվում ագրեսիան տեղափոխել անշունչ առարկաներ՝ դակիչ պայուսակ, բարձ կամ կոպիտ թուղթ՝ առանց կենդանի առարկաների վրա զայրույթ արտահայտելու։

Պնդել, որ այս կամ այն ​​մեթոդը կհամապատասխանի բոլորին առանց բացառության, հիմարություն է: Այս բոլոր մեթոդները համընդհանուր են, և յուրաքանչյուր անհատ անհատապես որոշում է, թե ինչպես սովորել կառավարել իր հույզերը՝ գտնելով իր «համադարումը»:

Հաղորդակցության մեջ կարևոր է ոչ միայն գլուխ հանել մտքերից, այլև սովորել արտաքին ոչ բանավոր ազդանշանները արգելափակելու միջոց, այսինքն՝ փորձառությունների տեսողական դրսևորումը: Հիմնականում պետք է ուշադրություն դարձնել շուրթերին և աչքերին։ Նրանք առաջինն են, որ ձեզ հուսահատեցնում են՝ բաց շուրթերն անմիջապես ցույց են տալիս զարմանքը, իսկ սեղմված ատամները՝ զայրույթի։ Որպեսզի զրուցակիցը չնկատի ընդգծված ռեակցիաներ, բերանը պետք է թուլացնել, իսկ անկյունները պահել հնարավորինս բնական՝ առանց վեր ու վար կռանալու։

Ինչ վերաբերում է աչքերին, ապա դրանք կարդալը համեմատաբար ավելի դժվար է, բայց այնուամենայնիվ հնարավոր է։ Աչքերին նայելը կարող է ավելի շատ մտավոր պոռթկումներ առաջացնել, ուստի ավելի լավ է մի փոքր շեղեք ձեր աչքերը։ Միայն կենտրոնանալով և հանգստանալով կարող եք վերականգնել տեսողական շփումը։ Սա զրուցակցին կվերադարձնի հանգիստ ներկայության զգացումը եւ ցույց կտա ձեր ինքնավստահությունը։ Բայց այստեղ կարևոր է բաց չթողնել նուրբ գիծը և չչարաշահել այն. աչքերը չափազանց երկար թաքցնելը կարող է դիտվել որպես վախ կամ:

Օրգանիզմը, ցավոք, նույնպես ընդունակ է ազդարարել ներքին անհանգստությունը։ Սովորեք խուսափել հետևյալից.

1. հիպերակտիվ ժեստեր;
2. մարմնի դիրքի հաճախակի փոփոխություններ;
3. չհիմնավորված հանկարծակի շարժումներ;
4. աղմկոտ, անհամապատասխան խոսք;
5. երկար ժամանակ ձեր ձեռքերում առարկա հունցելը.

Արտաքին դրսևորումների վրա կենտրոնանալը շեղում է ուշադրությունը սկզբնական գրգռիչից՝ ուղղելով ուժը ֆիզիկական արտաքինի տիրապետմանը, այլ ոչ թե ուրիշներին։

Ծանոթանալով, թե ինչպես կառավարել հույզերն ու զգացմունքները, կարող եք ապահով կերպով սկսել պրակտիկան: Նպատակ դնելով կարգավորել հուզական ֆոնը, գլխավորն այն է, որ հստակ կենտրոնանաք արդյունքի վրա: Խնդրի գիտակցումը հաջողության կեսն է: Հետո ամեն ինչ կախված է ձեզանից և ձեր ջանքերից։

30 մեկնաբանություն ««Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները և ազատվել հուզականությունից» թեմայով:

Վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես մտածեք, որ ինչ-որ մեկը կոպիտ է կամ միտումնավոր փորձում է այնպես անել, որ խոսակցությունը բարձր հնչի: Նայեցինք, գնահատեցինք ու առաջ գնացինք։ Ինչու՞ անհարկի հույզեր և ճիչեր: Իրենց իրավացիությունն ապացուցում են զուսպ պահվածքով ու զսպվածությամբ։ Սառնությունն ավելի իմաստուն է, քան իմպուլսիվությունն ու կոպիտ լկտիությունը։ Եվ ավելի քիչ սթրես: Վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Ձեր ուժը խաղաղության մեջ է: Ավելի քիչ խոսքեր և բացասական հույզեր: Խելացի մարդը անհավասարակշիռ մարդուց տարբերվում է վարքագծով բարձր նշաձող պահելու և չնչին սադրանքներին չտրվելու ունակությամբ, որոնք առատ են ժամանակակից հասարակության մեջ։ Ցույց տվեք բնավորություն և խոհեմություն: Ձեր կյանքը ձեր վերահսկողության տակ է: Մաղթում եմ, որ բոլորը խորը շնչեն և միշտ ժպիտը շուրթերին լուծեն կոնֆլիկտները

Հանգիստ, պարզապես հանգիստ: Օգտագործեք ռացիոնալ մտածողություն և պահեք ձեր զգացմունքները ձեզ համար: Ավելի քիչ նյարդեր և բարձր իմպուլսներ ձայնում։ Եղեք ավելի զուսպ և անկիրք կատարվածի նկատմամբ: Դիտեք իրավիճակին դրսից և օգտագործեք տրամաբանություն. նյարդայնությունը դժվար թե ձեզ վստահություն տա և օգնի հաղթահարել իմպուլսիվությունը: Ցույց տվեք ինքնատիրապետում և բնավորություն: Մի տրվեք ձեր թուլություններին, հատկապես հուզական խնդիրների հետ կապված: Վայր գրգռվածություն և իրավիճակի դատարկ սրացում։ Ավելի քիչ բացասական և կենսունակության վատնում: Շրջապատի մարդկանց դեմ ուղղված ագրեսիվ քաղաքականությունը չի օգնի փոխել իրավիճակը կամ հանգստացնել ձեր սեփական նյարդային գրգռվածությունն ու վրդովմունքը տեղի ունեցողի նկատմամբ: Ավելի մոտ և հարգալից մոտեցեք ձեր սեփական կյանքին: Զգացմունքները կարճատև են, բայց ձեր մասին տպավորությունները մնում են ընկերների, գործընկերների և անծանոթների հիշողության մեջ ամբողջ կյանքում:

Այո, ձեզ վերահսկելն ու սառը մնալը, խելացի ճառեր ասելը՝ առանց ուշադրություն դարձնելու ձեզ շրջապատող տհաճ իրադարձություններին, շատ առաջադեմ է։ Միայն ավելի ու ավելի հաճախ եմ ուզում բղավել ու երեսիս ասել ճշմարտությունը։ Պարզապես հնարավոր չէ լուռ «ուտել» ամեն կողմից գլխի վրա ընկած ամբողջ խայտառակությունը։ Զգացմունքները եռում են, և քանի դեռ չեք բարձրաձայնել, չեք կարող հանգստանալ և սթափ մտածել։ Կարծում եմ, ավելի լավ է բարձրաձայնել և զայրույթը տիեզերք նետել, քան վարանել և ամեն ինչ պահել ներսում: Գրազ եմ գալիս, որ հինգ րոպե զրույցը կոնկրետ պատճառների և խնդիրների մասին կհանգստացնի ձեզ շատ ավելի լավ, քան կես ժամ էմոցիոնալ բղավելը: Ե՛վ հոգեբանական, և՛ բարոյապես սա ամենաիմաստն է: Ինչ վերաբերում է իրավիճակի արհեստական ​​սրմանը և դրսից սադրանքներին, ապա այստեղ ամենաճիշտ որոշումը դրդումներին չտրվելն ու վերևից նայելն է, թե ինչ է կատարվում։ Նայում ես, եզրակացություններ անում ու հանգիստ կայացնում ամենատրամաբանական որոշումը։

Զգացմունքները բարձրանում են չափազանցության և խլուրդներից սարեր սարքելու սովորության պատճառով: Մեր օրերում մոդա չէ նախապես մտածել և իրավիճակը մի քանի քայլ առաջ տեսնել։ Բոլորն ուզում են ավելի բարձրահասակ երեւալ, քան մյուսները, ձեւանալ որպես կարեւոր կերպար եւ ցույց տալ իշխանություն: Ես կգոռամ, ոչնչից աղմուկ կստեղծեմ և ավելի տեսանելի կդառնամ հանրության աչքին. Դա տեղի է ունենում ամեն օր հեռուստատեսությամբ և ինտերնետում: Բոլոր շոուներում զգացմունքներն իրենց սահմանին են և եռում են ճիչերով, զայրույթով և հուզական սուր խնդիրներով: Երիտասարդ տղաները ձգտում են հուզմունքների և նմանվում են կենդանական բնազդներին: Տղերքը երկխոսությունների ու նորմալ մարդկային պահվածքի փոխարեն հարձակվում ու կռվում են այնքան, մինչև զարկերակը կորցնեն, աղջիկները մազերն են պոկում ու վառվում իրար հանդեպ ատելությունից։ Տարօրինակ է, թե մարդկությունը որքան հեռու է ընկել և առաջադեմ մտածելակերպի ու հոգեբանական գիտելիքների փոխարեն երիտասարդները դառնում են ֆիզիկապես և էմոցիոնալ հիմար: Նա չի ցանկանում փոխվել դեպի լավը և վառ գաղափարներ հասցնել զանգվածներին: Սա վերջի սկիզբն է, ընկերներ...

Շատերը սիրում են կոպիտ և կոպիտ լինել ի պատասխան: Նրանք միտումնավոր սրում են իրավիճակը՝ կոնֆլիկտ ստեղծելու համար, քանի որ ենթագիտակցորեն ձգտում են քաոսի ու սկանդալների։ Ես դատում եմ իմ ամենամոտ ու սիրելիով. Սովորաբար մենք սկանդալ ենք սարքում և արագ անջատվում, դադարում ենք հողը զգալ մեր ոտքերի տակ, գոռում ենք, միմյանց մեղադրում, վատ բաներ ասում և չենք կարողանում կանգ առնել։ Ենթագիտակցությունը և զգացմունքները տիրում են ընդհանուր մտածողությանը: Հետագայում, վերլուծելով մեր նողկալի պահվածքը, հասկանում ենք, թե ինչ անհեթեթություն ենք ասել, ներողություն ենք խնդրում ոչ տեղին արարքների ու հիմար հայտարարությունների համար։ Բայց նախքան խորաթափանցությունը մենք կարծես երազի մեջ ենք: Մենք չենք հիշում, թե ինչ ենք ասել մի քանի րոպե առաջ, մենք լի ենք զայրույթով և ատելությամբ, գոռում ենք, բացասական հույզեր ենք թափում և ավելի ուժեղ հարվածում։ Ամենասովորական վեճը վերածվում է լուրջ աղետի՝ դրանից բխող բոլոր հետեւանքներով։ Ճշմարտությունը ենթագիտակցության մեջ է, որը մեզ դարձնում է իսկական հրեշներ և շատ վտանգավոր մարդիկ, որոնք պատրաստ են սպանել սիրելիներին հուզական անհավասարակշռության ազդեցության տակ: Սեփական զգացմունքները կառավարելու անզորությունը հանգեցնում է մեծ խնդիրների։

Էմոցիոնալ մարդկանց հետ կապ հաստատելը շատ դժվար է, նրանք միշտ իմպուլսիվ են և արագաշարժ։ Նրանք բացասականության և անհանգստության հոտ են գալիս: Դրսից նայում ես նրանց ու զարմանում, բայց ամեն ինչի համար պատճառներ կան։ Ես համաձայն եմ մի ճշմարիտ բանի հետ՝ հոգեբանական խնդիրների մեծ մասն իր արմատները դնում է վաղ մանկությունից, և տարիքի հետ այս ծանր հոգեբանական բեռը ավելի է ուժեղանում՝ փորձելով վերահսկել մարդու վարքը: Հետևաբար, այնպիսի տխուր հետևանքներ, ինչպիսիք են չափազանց հուզականությունը, իմպուլսիվությունը, վրդովմունքը, մշտական ​​դեպրեսիան, ցածր ինքնագնահատականը, խուճապի նոպաները և շատ ավելին: Այս բացասական հատկությունների հետ պետք է անհապաղ վերացնել՝ չհետաձգելով դրանք ավելի ուշ: Նման ախտորոշումն ինքնին չի անցնում:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է կառավարել իրենց էմոցիաները և համարժեք տեսնել աշխարհը՝ ճանապարհին հաղթահարելով խնդիրները: Բայց կան այնպիսիք, ովքեր հանձնվում են պատահականությանը և, հոսանքով գնալով, չեն կարողանում կամ չեն ցանկանում կառավարել իրենց։ Տրվելով սեփական հույզերին՝ նրանք չեն կարողանում պաշտպանվել արտաքին գրգռվածությունից և ենթակա են վախի։ Նրանց խորթ են քննադատությունն ու իրավիճակին նորմալ արձագանքելու ցանկացած դրսեւորում։ Դուք կարող եք վիրավորվել ինձանից, բայց ինձ թվում է, որ շատ բան կա, պաթոլոգիական հուզականությունը հիվանդություն է, որը պետք է բուժվի:

Ինչքան հիշում եմ, ես միշտ զգացել եմ հսկայական ներքին հուզականություն և տրամադրության կտրուկ փոփոխություն։ Դաժան խուճապ կամ, ընդհակառակը, սաստիկ կոշտություն հաճախ դրսևորվում է: Ինձ անընդհատ մղում են զգացմունքները, կարող եմ հանկարծ մռնչալ կամ զայրանալ, ուզում եմ վազել, գոռալ և թաքնվել: Ես հանգստացնող դեղամիջոց եմ ընդունել, բայց ազդեցություն չի եղել։ Ես փորձեցի պայքարի տարբեր ձևեր՝ զսպել ինձ, շեղվել, մեդիտացիա անել, շնչառական վարժություններ անել, այս ամենը ժամանակավոր էֆեկտ է տալիս, հետո նորից զգացմունքային պայթյուն ու դառնություն է առաջանում։ Ես վաղուց չգիտեմ նորմալ կյանք։ Կարդացի հոդվածը և մտածեցի հոգեբանական օգնության մասին, ըստ երևույթին լուրջ խնդիրներ ունեմ ենթագիտակցության հետ և դա հանգեցնում է մարմնի անբնական ռեակցիաների։ Ի՞նչ անեմ, օգնեք ինձ։ խորհուրդներով ես արդեն գժվում եմ ((((

Ձեր հույզերը կառավարելը իրական էմոցիոնալ ինտելեկտ է և առօրյա իրերի նկատմամբ այլընտրանքային հայացքի զարգացում: Զգացմունքները մեր հոգու վառ գույներն ու արձագանքներն են, որոնք կյանքը դարձնում են անսովոր հոբբի: գլխավորն այն է, որ նրանք չսկսեն մեզ առաջնորդել և ներքին կոնֆլիկտ հրահրել մեր Ես-ի հետ, որն արտացոլվում է ոչ պատշաճ վարքագծով և տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններով: Հաճախ, չկարողանալով կառավարել մեր զգացմունքները, մենք պարզապես տրվում ենք դրանց և անում ենք ամենախենթ բաները, որոնց համար զղջում ենք։ Հարյուր տոկոս փաստ.
Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը շնորհ է, բնավորության հատուկ գիծ, ​​որն ունի յուրաքանչյուր մարդ, պարզապես պետք է մարզել և ճիշտ օգտագործել: Կառավարել ձեր զգացմունքները նշանակում է ապրել լիարժեք կյանքով և հաղթահարել ցանկացած դժվարություն, ձևավորել իրական անհատականություն, ցավալի է, որ մեր օրերում քչերն են դրան պատշաճ ուշադրություն դարձնում:

Օ,, հավանաբար, բոլորի հետ պատահում է, որ ամեն ինչ այնքան վատ է: Եվ ամենից հաճախ ամեն ինչ կուտակվում է կույտի մեջ: Առավոտյան ձվերը այրվել էին, աշխատանքի գնալիս տանը ինչ-որ բան մոռացել էի, ճամփին կրունկս կոտրվեց և այլն։ Զայրույթով մտածում ես. «Էս ի՞նչ օր է»։ Երբեմն նույնիսկ հիստերիկ ծիծաղը գալիս է նման անհաջողությունից :) Հետաքրքիր է, հոգեբանական տեսանկյունից ինչպե՞ս բացատրել նման անառողջ ծիծաղը:

Բայց ես չեմ կարող զսպել իմ զգացմունքները, ես միշտ կոտրվում եմ և սկսում նյարդայնացած բղավել, գլխով հասկանում եմ, որ դա սխալ է, և ես չեմ կարող զսպել իմ կոպտությունը: Ես փորձեցի խեղդել բացասականը և մինչև վերջին պահը պահել իմ գործողությունների գիտակցությունից, բայց զգացմունքային պայթյունը տիրում է: Վախի անբացատրելի զգացողություն եմ զգում, այն ճնշում է ներսից ու ամենաանպատեհ պահին դուրս է գալիս։ Հաճախ դեպրեսիայի մեջ եմ ընկնում՝ մտածելով իմ բնավորության ու կյանքի աղքատության մասին։ Ես փորձում եմ արտահայտվել իմ ընկերների և իմ ընկերուհու հետ, բայց ոչ ոք ինձ չի հասկանում: Բոլորը սովոր են իմ ինքնաբուխ բնավորությանը և բարդ բնավորությանը։Հոդվածը կարդալուց հետո ես հասկացա, որ իմ հուզականությունը գալիս է մանկությունից՝ ուժեղ վախից հետո։ Ես հաստատ գիտեմ՝ ես ատում եմ դրսից հնչող քննադատությունը։ Հիմա ուզում եմ փորձել հոդվածում առաջարկված խորհուրդները, գուցե դրանք օգնեն ինձ միտքս հանել խնդրից։ Եթե ​​ոչ, մենք դեռ կնայենք...
Շնորհակալություն մտածելու համար օգտակար տեղեկատվության և խնդրի պատճառների ու հետևանքների հստակ բացատրության համար

Ես կառավարում եմ իմ զգացմունքները շատ պարզ՝ ես կառավարում եմ դրանք և չեմ տրվում դրսի սադրանքներին։ Ես սովոր եմ աշխարհը տեսնել արտաքինից, ուստի կարող եմ ընդհանուր լեզու գտնել ցանկացած մարդու հետ: Իրականում բավականին հեշտ է, եթե ծայրահեղությունների մեջ չընկնեք և լինեք հանգիստ ու չափված։ Եթե ​​հաշվի չառնենք այս խնդրի հոգեբանական հիմքը, ապա ես ձեզ մի կարևոր ճշմարտություն կասեմ՝ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է կառավարել մեր էմոցիոնալությունը, պարզապես կամքի ուժ և մարզում է պահանջում։

Հուզականության բուռն դրսևորումը մարդու համար հսկայական սթրես է, քանի որ հայտնվում է գրգռիչ, որը մարմնին հրահրում է ամենաանհավանական գործողությունների: Դրան հաջորդում է ագրեսիան, ուժեղ հուզմունքը, զայրույթը, զայրույթը. սա շատ նման է խուճապի նոպայի կամ ուժեղ ենթագիտակցական վախի, որը սեղմում է գիտակցությունը: Սա պաշտպանական ռեակցիա է, որը հսկայական խնդիրներ է ստեղծում, բայց ենթագիտակցության համար դրանում ոչ մի տարօրինակ կամ հիմար բան չկա, այն աշխատում է իր սեփական համակարգով՝ հուզականությունը ներկայացնելով որպես արգելք «ագրեսորի» և մարդու միջև։ Այս արատավոր շրջանից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է լավ հոգեթերապևտ՝ հարուստ գիտելիքներով, ով կարող է որոշել հիվանդության պատճառը և բուժել այն: Իսկ այլ եղանակներ ախտանշանների դեմ պայքարելն է, բայց ոչ հիվանդության դեմ:

Զգացմունքային մարդիկ հաճախ ամեն ինչ սրտին մոտ են ընդունում, նրանք չեն զգում սարկազմի, հումորի և լուրջ բաների միջև եղած նուրբ սահմանը և անմիջապես սկսում են հիստերիկանալ՝ բացասականության հսկայական աղբյուր թափելով շրջապատողների վրա։ Սա կյանքի փաստ է՝ որքան էլ մարդը փորձում է տիրապետել իր հույզերին և տրամաբանորեն մտածել՝ ի դեմս ուժեղ ենթագիտակցական վախերի, դրանք միշտ տիրում են գիտակցությանը և հանգեցնում են նոր հուզական գրոհների։ Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը և հոգեբանական մարզումները կարող են օգնել ձեզ շեղել խնդրից, բայց ոչ լուծել դրա հիմնական պատճառը<

Էմոցիոնալությունն ուժեղ ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական առողջության վրա, ցանկացած մանրուք կարող է նյարդայնացնել, հանգեցնել արցունքների, նյարդային պոռթկման, սթրեսի, դեպրեսիայի, գլխացավի, արյան ճնշման կամ արագ սրտի բաբախյունի, որը հանգեցնում է նոպայի: Պլանշետները դժվար թե օգնեն ազատվել խնդրից, ինչպես ճիշտ է նշել Մաքսիմը, դրանք կբուժեն ախտանիշները, բայց ոչ հիվանդությունը: Բայց մեդիտացիան կամ ճիշտ շնչառական տեխնիկան կարճաժամկետ արդյունքներ են տալիս:
Սեփական զգացմունքները կառավարելը հիանալի միջոց է ձեզ զսպելու և ձեր վախերը կառավարելու համար, բայց ոչ բոլորն են կարող անցնել այս սահմանը և հաղթել իրենց: Բառերով միշտ հեշտ է, բայց գործնականում…

Էմոցիաները կարող են կառավարել միայն հոգեբանորեն ուժեղ մարդիկ, ովքեր կարողանում են իրենց դրսից տեսնել և վեր լինել ցանկացած անկանխատեսելի հանգամանքից։ Բայց, ավաղ, դրանք շատ քիչ են, մեծամասնությունը ենթարկվում է էմոցիաներին և, հետևելով նրանց օրինակին, ինքն է ստեղծում ծիծաղելի իրավիճակներ կամ խնդիրներ։ Այս ամենը գալիս է վաղ մանկությունից և ոչ պատշաճ դաստիարակությունից, որոնք մարդու մեջ զարգացնում են ամենավատ հատկությունները՝ անառակություն, ծուլություն, կոպտություն, նյարդայնություն և որպես հետևանք՝ սեփական կյանքը տնօրինելու անկարողություն։ Մեկը մյուսից է գալիս՝ պարզ թվաբանություն է

Կարծում եմ, որ զգացմունքները պետք է զսպել, հատկապես, եթե դրանք արտահայտելու անընդհատ խնդիրներ ունեք: Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Վեճերի ժամանակ պետք է աչքի ընկնել ոչ թե բղավելով, նեգատիվությամբ և վարքի հանկարծակի փոփոխություններով, այլ խառնվածքով, հատուկ էներգիայով, քաղաքավարի լինելու և նրանց լսելիս ուրիշների կարծիքը լսելու կարողությամբ։ Դուք չեք կարող կռվել ամբողջ աշխարհի և ձեր շրջապատի հակառակորդների հետ: Ինչ վերաբերում է սովորական բաներին և հուզական թուլության դրսևորումներին (խիստ հիասթափություն կամ դժգոհություն), ապա իրավիճակը երկակի է. Մի կողմից պետք է ցույց տաք ձեր կարծիքը այս կամ այն ​​իրադարձության վերաբերյալ, այն կարող է լինել զգացմունքային, մյուս կողմից՝ պետք է վերահսկել ձեր զգացմունքները։ Դուք պետք է զգաք ադեկվատության և զառանցական մտքերի ու գործողությունների միջև եղած նուրբ սահմանը

Ձեր հոգեբանական առողջությունն ամրապնդելու և հույզերը կառավարել սովորելու լավ միջոց է ներգրավվել ավտոմարզումների և այլ տեխնիկայի մեջ, որոնք թույլ են տալիս տեսնել խնդիրը ներսից և հաղթահարել կյանքի ճգնաժամը: Խնդիր տեսնելը չի ​​նշանակում լուծել այն։ Ինքներդ հաղթահարելը և ձեր էմոցիոնալ ֆոնին վերահսկելը ամենօրյա ծանր աշխատանք է, որը պահանջում է հատուկ ուշադրություն և ջանք: Ավելի լավ է սկսել փոքրից. փորձեք շեղել ձեզ խնդիրներից կամ կոնֆլիկտային իրավիճակներից, փորձեք դրսից նայել իրավիճակին և մտավոր զսպել զայրույթը, հիստերիան և ձեր վախերի այլ բացասական դրսևորումները: Մի առաջնորդվեք ձեր սեփական վախերով: Դադարեք մտածել տուփի մեջ և պարզապես հեռացեք խոսակցությունից: Սա թուլության դրսևորում չէ, այլ նուրբ հոգեբանական մոտեցում (գրգռողից խուսափելու) հուզականության խնդրին.

ոնց որ իմ մասին գրել են, ես շատ ժամանակ եմ վատնում այն ​​պատճառով, որ ամենաանպատշաճ իրավիճակներում էմոցիաներն ինձ վրա են հասնում։ Ես կարող եմ լաց լինել վրդովմունքից, որ ինչ-որ մեկը պարզապես ոտքիս է կանգնել կամ հրել է ինձ ավտոբուսում, կարող եմ նույնիսկ ընկճվել, եթե ինչ-որ բան շատ չստանամ կամ այն ​​չստացվի այնպես, ինչպես ուզում էի, չնայած ես ջանք գործադրեց, փորձեց, բայց իրականում ոչինչ չստացվեց... այնքան ուժասպառ է, որ նույնիսկ ուրախության տեղ չկա, անգամ չես հասցնում ուշադրություն դարձնել կյանքի լավ բաներին, ամեն ինչ թաթախված է բացասականի մեջ. զգացմունքներն ու դրանք ավելի ու ավելի են ծածկում իմ կյանքը... շնորհակալություն օգտակար խորհրդի համար, անպայման կփորձեմ!

Զգացմունքային մարդիկ շատ ենթակա են սթրեսի և արտաքին կարծիքների: Մտքով հասկանալով նրանց ոչ ադեկվատ արձագանքը գրգռիչին, նրանք դեռ չեն կարողանում կանգ առնել և կառավարել իրենց: Դա նման է ամեն անգամ փոցխի վրա ոտք դնելու և ոչինչ չանելու:
Շատերի համար էմոցիոնալությունը դրսևորվում է ամենաանկանխատեսելի ձևերով. նրանք կարող են ինքնաբուխ լաց լինել, գոռալ, ժպտալ, զարմանալ, վիրավորվել զուտ մանրուքներից կամ ընկնել խորը դեպրեսիայի մեջ՝ վերածվելով ՊԱ-ի:
Այս հիվանդության հետ պետք է տարբեր կերպ վարվել: Լավագույն տարբերակը ինքնատիրապետումն է և զգացմունքները զսպելը։ Սովորեք կառավարել ձեր գիտակցությունը և չտրվել խուճապին և նյարդային խանգարումներին։ Եվ ամենակարևորը՝ հաղորդակցության մեջ եղեք դեմոկրատ և մի վախեցեք քննադատությունից։ Սա օգնում է լուծել շատ խնդիրներ:

Ամբողջ կյանքում շատ եմ տառապել էմոցիաներից, հատկապես վատ եմ արձագանքում քննադատությանը, հազիվ եմ լսում ինձ ուղղված քննադատական ​​խոսք՝ սկսում եմ բղավել կամ լաց լինել։ Արցունքները պարզապես գալիս են ինքնուրույն: Ես կարդացի ձեր հոդվածը և սկսեցի շատ բան հասկանալ իմ մասին, ըստ երևույթին, դա իսկապես մանկության, դաստիարակության խնդիր էր... մանկության նման մի բան կապված էր քննադատության հետ, որ ես դեռ, որպես երեսունս անց մեծահասակ աղջիկ, չեմ կարող. հաղթահարեմ էմոցիաներս... Սա է ամեն ինչ փչացնում, մանավանդ որ ես գրասենյակում կես դրույքով եմ աշխատում, մնացած ժամանակ դասավանդում եմ, և դա լավագույնս չի ազդում իմ հեղինակության վրա։ Շատ շնորհակալ եմ նման օգտակար հոդվածի համար, ես կսկսեմ պայքարել ինքս ինձ հետ և հետևել ձեր առաջարկություններին:

Ես չէի կարծում, որ հուզականությունը կարող է դրսևորվել պառակտված անհատականությամբ: Շատ հետաքրքիր թեմա քննարկման համար։ Ստանիսլավ, այս ախտորոշման մասին առանձին հոդված գրիր, այս մասին շատ հարցեր ու մտքեր կան։ Շնորհակալություն

Իհարկե, ոչ պատշաճ դաստիարակությունը առանցքային դեր է խաղում հետագա զարգացման համար, սակայն դժվար թե այն դառնա այնպիսի լուրջ հիվանդությունների պատճառ, ինչպիսին է հիպերհուզականությունը։ Հոգեբանական տրավման կամ լուրջ վախը ցանկացած տարիքում կարող է առաջացնել հուզական հարձակումներ և լուրջ հոգեկան խանգարումներ՝ ընդհուպ մինչև տխրահռչակ պառակտված անհատականություն՝ ստեղծելով խելագարության և անտրամաբանական արարքների աներևակայելի շրջանակ: Եվ ինչպես նշվեց ավելի վաղ՝ գիտակցելով որոշումների հիմարությունը՝ մարդիկ դեռ չեն կարողանում կանգնեցնել իրենց և ենթակա են ենթագիտակցական վախերի և դրսից գրոհների։ Ցանկացած տարբերակում արդյունքը միշտ աղետալի է լինում

Ձեր զգացմունքները կառավարելու համար դուք պետք է զգաք դրանք: Դուք չեք կարող կորցնել կենտրոնացումը, և եթե տարվում եք, կարող եք ժամանակին կանգ առնել: Սեփական էմոցիաներով առաջնորդվելը նշանակում է բնավորության թուլություն և ինքնավստահություն զգալ: Դա նման է արատավոր շրջանի՝ ինչքան անվստահ ես, այնքան ավելի նյարդայնանում ու վրդովվում ես, և հակառակը: Իրականում, հուզական ֆոնի անկայունությունը (բոլոր ձևերով) և հաճախակի անկումները վկայում են հոգեբանական խնդիրների մասին, որոնցից պետք է հնարավորինս շուտ ազատվել: Եթե ​​երիտասարդության մեջ դա վերագրվում է անփորձությանը, ապա ավելի հասուն տարիքում նրանք կասեն խելագարության կամ հիմարության մասին.

Զգացմունքային մարդը անկայուն է վարքագծի մեջ, քանի որ չի կարողանում զսպել իր զգացմունքները և ենթարկվում է իր թուլություններին: Նա իմպուլսիվ է, հաճախ ագրեսիվ և փորձում է կեռիկով կամ ստահակով ապացուցել, որ իրավացի է: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ նրա համար դժվար է ընդունում քննադատությունը, և դա դառնում է բարդ հարաբերությունների թեմա։
Զգացմունքները կառավարելը ծանր աշխատանք է, և առանց պատշաճ նախապատրաստման, համբերության կամ ցանկության, դուք չեք իջնի գետնից: Ես ընդհանուր բառերով չեմ խոսի, բայց անձամբ այս մեթոդներն ինձ շատ են օգնել իմ կյանքում, և այժմ բոլորին խորհուրդ եմ տալիս փորձել դրանք գործի մեջ: Պետք չէ վախենալ փոփոխություններից)

Զգացմունքային մարդն անկայուն է և, իմ ընկալմամբ, իրեն անխոհեմ և չափազանց արհամարհական է պահում, ինչն անմիջապես փչացնում է իմ կարծիքը նրա մասին։ Նա կարող է լինել լավ մարդ՝ հարուստ ներաշխարհով և հոգևոր զարգացմամբ, բայց սովորաբար նա գետնին մարդ է, ով չի կարողանում գլուխ հանել տարրական խնդիրներից։ Նա չի կարող հանձնվել, բայց պարտության դեպքում պաշտպանական ռեակցիան բացասական էներգիայի ազատումն է ոչ ադեկվատ հույզերի օգնությամբ, որոնք վատթարացնում են բոլորի տրամադրությունը։

Դժվար է վիճել զգացմունքային մարդու հետ, հարաբերություններ ստեղծել և երկխոսություն վարել։ Նա կոշտ է և քննադատական, արագ կորցնում է ինքնատիրապետումը և հարվածում է իր շրջապատին: Անկախ նրանից, թե ով է խոսում էմոցիոնալության ակնհայտ առավելությունների մասին, այսօրվա իրողություններում իրեն կառավարելու և հուզական երանգը զսպելու անկարողությունը խնդիրներ է առաջացնում: Դառնում է ուժեղ իմպուլսիվության, կասկածամտության, նյարդայնության, դյուրագրգիռության, աշխարհի նկատմամբ եսասիրական հայացքի և ուրիշներից մեծ պահանջների հիմք: Որպես կանոն, նման նյարդային, բուռն պահվածքը խառնաշփոթ է բերում հարաբերություններում և վատթարանում է մարդու տպավորությունը: Նորմայից ցանկացած շեղում, հատկապես հոգեբանական, վտանգ է ներկայացնում: Մարդիկ զգուշությամբ և նվաստացուցիչ հայացքով են նայում հիպերհուզական մարդկանց, վախենում են շփվել և պահպանել հարաբերությունները, մենակ մնալ: Չկառավարվող հույզերը վանող են և դա է արժանապատիվ և զուսպ պահվածքի հիմնական պատճառը։ Շատ ավելի հետաքրքիր է կուլտուրական, հանգիստ ու ինքնասիրահարված մարդու հետ ընկերանալն ու աշխատելը։ Լավ պատճառ մտածելու և ամեն ինչ խելամտորեն անելու համար

Էմոցիոնալությունը շատ վնասակար է կյանքում։ Անկայուն պահվածքը և ագրեսիայի մշտական ​​պոռթկումները, որոնք հաճախ նկատվում են նման մարդկանց մոտ, շփոթեցնում են ողջամիտ մարդկանց մեծամասնությանը: Սա հասկանալի է. հոգևոր դժգոհություն զգալով, չափազանց զգացմունքային մարդիկ դժվարանում են կառավարել իրենց հուզական ֆոնն ու գործողությունները: Նրանց առանձնահատուկ թուլությունը արտաքին ազդեցության նկատմամբ զգայունությունն է և կյանքի կույր տեսլականը: Իսկ վարքագծի հանկարծակի փոփոխությունը սովորական արձագանք է այն ամենին, ինչ կատարվում է շուրջը

Ձեր զգացմունքները կառավարելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվեք հասարակության մեջ և կարողանաք ընդունել ձեր սխալները, սթափ գնահատել ձեր գործողությունները կամ արարքները: Մեզ շրջապատող աշխարհը կանգ չի առնում, և մենք՝ մարդիկ, պետք է դա հասկանանք։ Լսելով ձեր սեփական անձին՝ դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ սխալներից, քանի որ ցանկացած իրավիճակ պահանջում է ըմբռնում և դրսից անաչառ հայացք: Եվ եթե դուք կոտրվեք կամ ենթարկվեք թուլությանը, միշտ կարող եք վերլուծել ձեր վարքագիծը և ճիշտ եզրակացություններ անել ապագա զարգացման համար:
Նոր բան չեմ գրում, որովհետև ամեն նորը լավ մոռացված հին է

Էմոցիոնալ մարդկանց հետ իսկապես շատ դժվար է, բայց պարզապես անտանելի է դառնում, երբ այս մարդը ալկոհոլ է խմում: Երբ հարբած են, այս մարդիկ պարզապես դառնում են ոչ ադեկվատ, և դուք չգիտեք, թե ինչ սպասել նրանցից: Հարազատների մեջ գլխավորը նման մարդկանց չհանդիպելն է...