Անընդհատ վատ տրամադրություն և ինքնազգացողություն: Դեպրեսիա և վատ տրամադրություն. Ո՞րն է տարբերությունը և ինչ անել: Ինչ անել, եթե ամեն ինչ վատ է

վատ տրամադրություն

Այս օգտակար հոդվածը կարդալուց հետո դուք կիմանաք, թե ինչպես հաղթահարել վատ տրամադրությունը և կսովորեք, թե ինչպես աստիճանաբար բաց թողնել ձեր հիշողությունից չլուծված խնդիրները:
վատ տրամադրություն-Սա նյարդայնացած հոգեբանական վիճակ է, որն առաջանում է կյանքի որակի նվազմամբ և ներքին դժգոհությամբ այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում։
Անշուշտ, մեկ անգամ չէ, որ նկատել եք, որ բացարձակապես ոչինչ չի կարող նպաստել վատ տրամադրությանը։ Այստեղ դուք առավոտից արթնացել եք և զգում եք, որ ներսում ինչ-որ բան վրդովված է։ Իսկ սրա համար ընդհանրապես օբյեկտիվ գործոններ չկան։ Այս երեւույթը կոչվում է ինքնաբուխ գործունեություն և կարող է դրսևորվել անկախ մարդու կամքից։
Եթե ​​չմտնեք գիտական ​​ձևակերպումների վայրի մեջ, ապա վստահաբար կարելի է ասել, որ վատ տրամադրությունը մարդուն ստիպում է վիրավորվել ինքն իրենից։ Դուք փորձում եք դրանով զբաղվել, բայց ապարդյուն։
Այսպիսով, ինչ անել, եթե վատ տրամադրությունից մշտական ​​կամ քրոնիկ անբավարարություն եք զգում: Իհարկե, դուք չեք կարող կռահել սուրճի մրուրը, բայց որքան հնարավոր է շուտ դիմեք բանիմաց բժշկին, ով ձեզ կպարծենա հոգեբանության ոլորտում իր խորը գիտելիքներով: Բայց ինչո՞ւ չփորձեք ինքներդ հաղթահարել վատ տրամադրությունը՝ գործնականում օգտագործելով ստորև առաջարկված տեխնիկան։

1). Եթե ​​առավոտյան զգում եք, որ ոչինչ չեք ուզում անել, առաջին հերթին այս իրավիճակը վերցրեք խիստ վերահսկողության տակ։ Հենց այս պահին դուք կզգաք, թե ինչպես է ներսում ինչ-որ բան հուսահատորեն դիմադրում միջամտությանը և փորձում է ձեր էությունը էլ ավելի լցնել խոր վշտերով։ Եկեղեցական կանոնների տեսանկյունից վատ տրամադրությունը ոչ այլ ինչ է, քան դժգոհություն այն բանից, ինչը պետք է հաճույք պատճառի: Ուժի միջոցով փորձեք ժպտալ՝ ինքներդ ձեզ հուշելով, որ դեռ կարող եք զգալ, թե ինչպես է շուրջբոլորը շարժվում: Մտածեք ձեր կյանքում երբևէ պատահած ամենադժվար պահի մասին: Գլորեք այն ձեր գլխում, մաղթելով, որ դա երբեք չկրկնվի: Հոգեբաններն ասում են, որ այս տեխնիկան շատ է օգնում հաղթահարել վատ տրամադրությունը նույնիսկ հրեշավոր վշտի պահերին։
2). Տնից դուրս գալով աշխատանքային հերթափոխի, նայեք շուրջը և փորձեք որոշել, թե ինչն է ձեզ պակասում լիակատար երջանկության համար: Դուք քայլում եք, լսում ձայներ և դիտում գեղեցկությունը: Եթե ​​որոշակի բեկորը նյարդայնացնում է ձեզ, ապա աշխատեք չբարկանալ դրա վրա՝ աստիճանաբար ձեր հոգու ներսում ձևավորելով գոհունակ վերաբերմունք օբյեկտիվ իրականության նկատմամբ։ Քրոնիկ դյուրագրգռությունը մարդկանց մեծ մասի վատ տրամադրության հիմնական պատճառն է: Զսպելու ունակությունը հանդուրժողականության և լավ տրամադրության գրավականն է, որն ուղղակիորեն կախված է մարդու կամային հատկանիշներից։ Մի նյարդայնացեք մանրուքների վրա, այդ դեպքում ստիպված չեք լինի արցունքներ թափել՝ չհասկանալով, թե ինչն է դրանք առաջացրել։ Կյանքից մշտական ​​դժգոհությունը պարզապես խրոնիկական անկարգություն և վրդովմունք է առաջացնում ամբողջ աշխարհի դեմ:
3). Եթե ​​վատ տրամադրության սինդրոմը պայմանավորված է չլուծված խնդիրների հետ կապված օբյեկտիվ գործոններով, ապա հասկացեք մի բան՝ խնդիրները կլուծվեն, ինչպես որ գան, իսկ անհամբեր սպասումը միայն կթուլացնի առանց այն էլ փշրված նյարդային համակարգը: Նստեք սեղանի շուրջ և փորձեք հստակ սահմանել, այսպես կոչված, ռիսկի չափանիշը այն դեպքում, երբ անբարենպաստ իրադարձություն է տեղի ունենում: Ի՞նչ ես կորցնում այս անելով: Իսկ ի՞նչ կարող եք հիմա իրատեսորեն անել խնդիրը լուծելու համար։ Եթե ​​դուք անզոր եք, ապա կրկին ինքնահիպնոսի մեթոդով և խիստ ներքին հսկողությամբ հայտարարեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է լինելու, այնուամենայնիվ, անխուսափելիությունը։ Նկատի ունեցեք, որ անընդհատ վատ տրամադրությունդիտվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր այլևս չեն կարողանում վայելել այն, ինչին այդքան համառորեն ձգտում էին:
4). Պայքարեք վատ տրամադրության դեմ, այսպես կոչված, տրավմատիկ գործոնից հարկադիր անջատմամբ։ Երբեք մի՛ կանգնիր խոր վշտերի վրա, որպեսզի ժամանակից շուտ գերեզման չիջնես: Սա ամենահզոր փաստարկներից մեկն է, որը ստիպում է մարդուն անցնել այլ բանի։ Ուժի միջոցով ստիպեք ձեզ մտածել զուտ դրական կատեգորիաներով և գիտափիլիսոփայական աշխատությունների օգնությամբ։
5). Նորից նայիր շուրջդ։ Չուրախանալ նրանով, որ ինչ-որ մեկը ձախողվել է։ Այս տեխնիկան օգնում է հաղթահարել վատ տրամադրությունը՝ համեմատելով ձեր ծանր կյանքը նրանց հետ, ովքեր կրկնակի ծանր են: Դիտեք իսկապես սուգը, այնուհետև կարող եք զգալ, որ վատ տրամադրությունը պարզապես մի փոքր հոգնածություն է, որը պահանջում է ձեր ներաշխարհի ավելի ուշադիր դիտարկում:
6). Եթե ​​վատ տրամադրությունը ծանր կորուստ է, ապա հավատացեք, որ ցանկացած վիշտ չի կարող հավերժ պահել ձեզ ամուր սանձում: Կգա պահը, և դուք կընդունեք իրավիճակը որպես ճակատագրական անխուսափելիություն, որը նախատեսված է ձեզ ավելի համառ մարդ դարձնելու համար։

Ռուսաստանում ամեն երրորդ չափահասը տառապում է դեպրեսիայից։ Դեպրեսիան վատացնում է մարդու կյանքի որակը, բացասաբար է անդրադառնում սիրելիների, գործընկերների հետ հարաբերությունների վրա, նվազեցնում է մարդու աշխատունակությունը։
Հարկ է նշել, որ եթե նախկինում հասարակության ինտելեկտուալ և տնտեսական վերնախավը, որը գիտակցում է լիարժեք ակտիվ կյանքի կարևորությունը, դիմում էր հոգեթերապևտի օգնությանը, ապա վերջին տարիներին բնակչության բոլոր շերտերում թվով մարդիկ էին. նախընտրում են օգտվել պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտիկ օգնությունից, ավելացել է.

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ դուք կամ ձեր մտերիմները ոչ միայն վատ տրամադրության մեջ են, այլ դեպրեսիա, որի դեպքում անհրաժեշտ է օգնություն խնդրել հոգեթերապևտից:

Ցանկացածը բաղկացած է երեք բաղադրիչներից՝ տրամադրության խանգարումներ, ինքնավար խանգարումներ և հոգնածություն:

Դեպրեսիայի առաջին բաղադրիչը կապված է տրամադրության փոփոխության հետ՝ տխուր դեպրեսիվ տրամադրությունը տևում է ավելի քան երկու շաբաթ: Դեպրեսիայի դեպքում առաջանում է շրջապատող աշխարհի ձանձրալի ընկալում, շրջապատում ամեն ինչ թվում է մոխրագույն և անհետաքրքիր: Օրվա ընթացքում տրամադրության տատանումներ են լինում՝ առավոտյան տրամադրությունը կարող է լավ լինել, իսկ երեկոյան վատանալ։ Կամ առավոտյան տրամադրությունը վատ է, իսկ երեկոյան որոշ չափով ցրվում է: Որոշ մարդիկ կարող են չունենալ տրամադրության ցերեկային փոփոխություններ՝ այն անընդհատ տխուր է, տխուր, ընկճված և արցունքոտ:

Դեպրեսիվ տրամադրությունը գալիս է տարբեր երանգներով: Երբեմն դա ճնշված տրամադրություն է՝ կարոտի, անհանգստության, հուսահատության, ինչպես նաև անտարբերության կամ դյուրագրգռության երանգով։ Երբեմն մարդը կարող է տեղյակ չլինել իր տխուր տրամադրությունից, բայց զգա դեպրեսիայի, այսպես կոչված, մարմնական դրսեւորումները։ Դեպրեսիայի դեպքում կարող է լինել կրծքավանդակի ինտենսիվ ջերմության զգացում, «ծանր ճնշման քար սրտի վրա»: Ավելի քիչ հաճախ դեպրեսիան դրսևորվում է որպես մարմնի որոշ հատվածներում ցավի քրոնիկական սենսացիա, մինչդեռ այլ մասնագիտությունների բժիշկները ցավի օրգանական պատճառներ չեն գտնում:

Շատ հաճախ մարդը երկարատև սթրեսային իրավիճակին արձագանքում է դեպրեսիայի հետ՝ անհանգստության զգացումով: Մարդիկ անհանգստություն են զգում տարբեր ձևերով: Այն կարող է դրսևորվել նաև քնելու վախի, մղձավանջների, մշտական ​​վախի ու երևակայության մեջ, որ ինչ-որ սարսափելի բան է պատահելու սիրելիների և հարազատների հետ: Երբեմն մարդը անհանգստությունը նկարագրում է որպես նյարդայնություն և մեկ տեղում նստելու անկարողություն: Անհանգստության մշտական ​​զգացումը անհնարին է դարձնում հանգստանալը, օրինակ՝ մարդը չի կարող անշարժ նստել աթոռի վրա երկու-երեք րոպեից ավելի՝ «դրդվում է աթոռի վրա, հետո վեր է թռչում և սկսում քայլել սենյակով»։

Շատ ուժեղ անհանգստություն (57 միավոր Շիհանի սանդղակով կամ ավելի) առաջանում է ընդլայնված դեպրեսիայի ֆոնի վրա և դրսևորվում է խուճապի նոպաների տեսքով (շնչառության պակասի զգացում, սրտխփոց, մարմնում դող, ջերմության սենսացիաներ): Եթե ​​ուժեղ անհանգստություն է առաջացել, դա ցույց է տալիս, որ մարդը ձևավորել է դեպրեսիայի այսբերգի հսկայական ստորջրյա մասը, և անհանգստության խանգարումը դեպրեսիայի այսբերգի գագաթն է:

Եթե ​​տագնապային դեպրեսիայի դեպքում մարդը չի կարող հանգիստ նստել, ապա դեպրեսիայի այլ ձևերի դեպքում, ընդհակառակը, նրա համար դժվարանում է շարժվելը։ Եթե ​​մարդն օրական քնում է 12-14 ժամ, ապա նա առավոտյան կենսուրախության զգացում չունի, իսկ սովորական արարքները՝ ապուր պատրաստելը, բնակարանը փոշեկուլով մաքրելը, նրան ճնշող կամ անիմաստ են թվում, դա կարող է պարզվել. լինել ապատիկ դեպրեսիայի դրսեւորում.

Դեպրեսիայի ժամանակ արգելակման գործընթացները ծածկում են ամբողջ մարմինը. մարդու համար ավելի դժվար է դառնում մտածելը, նրա հիշողությունը և ուշադրությունը զգալիորեն վատանում են, ինչը նկատելիորեն ազդում է նրա աշխատունակության վրա: Համակենտրոնացման հետ կապված դժվարությունները դրսևորվում են նրանով, որ մարդը հոգնում է կարճ ժամանակով հեռուստացույց դիտելուց կամ հետաքրքիր գրքի մի քանի էջ կարդալուց։ Կամ, օրինակ, մարդը կարող է երկար նստել համակարգչի առաջ, բայց չի կարողանում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա։

Դեպրեսիայի երկրորդ բաղադրիչը ներառում է վեգետատիվ խանգարումներ (վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դրսեւորումներ)։ Եթե ​​սրտաբանը և թերապևտը բացառել են համապատասխան օրգանական հիվանդությունները, ապա հաճախամիզությունը, կեղծ հորդորները, գլխացավերը, գլխապտույտը, արյան ճնշման և ջերմաստիճանի տատանումները մեկնաբանվում են որպես դեպրեսիայի լրացուցիչ վեգետատիվ նշաններ։

Դեպրեսիան ազդում է աղեստամոքսային տրակտի վրա հետևյալ կերպ՝ մարդը կորցնում է ախորժակը, նկատվում է փորկապություն 4-5 օր։ Շատ ավելի հազվադեպ, դեպրեսիայի ատիպիկ ձևով, մարդու մոտ ավելացել է ախորժակը, փորլուծությունը կամ կեղծ ցանկությունները:

Դեպրեսիան չի շրջանցում օրգանիզմի վերարտադրողական համակարգը։ Տղամարդկանց և կանանց մոտ դեպրեսիայի զարգացման արդյունքում սեռական ոլորտում սենսացիաները թուլանում են։ Շատ ավելի հազվադեպ դեպրեսիան դրսևորվում է ստիպողական ձեռնաշարժության կամ բազմաթիվ անառակ հարաբերությունների փախուստի տեսքով: Տղամարդիկ հաճախ ունենում են պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներ: Դեպրեսիա ունեցող կանանց մոտ դաշտանի կանոնավոր ուշացում կարող է լինել 10-14 օրով, վեց ամսով կամ ավելի:

Դեպրեսիայի երրորդ բաղադրիչը ասթենիկ է, որը ներառում է հոգնածություն, զգայունություն եղանակային փոփոխությունների նկատմամբ և դյուրագրգռություն: Գրգռումը առաջանում է բարձր ձայներից, պայծառ լույսերից և անծանոթ մարդկանց հանկարծակի հպումներից (օրինակ, երբ մարդուն պատահաբար հրում են մետրոյում կամ փողոցում): Երբեմն ներքին գրգռվածությունից հետո արցունքներ են հայտնվում։

Դեպրեսիայի դեպքում նկատվում են քնի տարբեր խանգարումներ՝ քնելու դժվարություն, մակերեսային անհանգիստ քուն՝ հաճախակի արթնացումներով կամ վաղ արթնացումներ՝ միաժամանակ քնելու ցանկությամբ և անկարողությամբ:

Դեպրեսիան ունի զարգացման իր օրենքները. Կան նշաններ, որոնք վկայում են դեպրեսիայի ծանրության մասին։ Կյանքի անիմաստության և նույնիսկ ինքնասպանության մասին մտորումները դեպրեսիայի զգալի աճի նշան են։ Այսպիսով, ապրելու չկամության ընդհանուր զգացումը, կյանքի անիմաստության կամ աննպատակության մասին մտքերը, ինչպես նաև ավելի ընդգծված ինքնասպանության մտքերը, մտադրությունները կամ ծրագրերը հետևողականորեն հայտնվում են ծանր դեպրեսիայի հետ: Ձեր կամ ձեր մտերիմների մոտ այս ախտանիշների ի հայտ գալը հոգեթերապևտին շտապ դիմելու ցուցում է: Այս վիճակում կարևոր է հնարավորինս շուտ սկսել դեպրեսիայի դեղորայքային բուժումը համապատասխան չափաբաժիններով:

Դեպրեսիայի դեմ դեղորայքային բուժումը նշանակվում է, եթե Ցունգի սանդղակով դեպրեսիայի մակարդակը հավասար է կամ գերազանցում է 48 միավորը: Ազդեցությունը պայմանավորված է դեղամիջոցի ազդեցությամբ սերոտոնին համակարգի (երջանկության և հաճույքի հորմոն), նորեպինեֆրինի և այլնի վրա: Կայուն տրամադրության ֆոնին շատ ավելի հեշտ է լուծել հոգեբանական խնդիրները և լուծել կոնֆլիկտային իրավիճակները:

Շատ մարդիկ վախենում են հակադեպրեսանտներ ընդունել, քանի որ նրանք կարծում են, որ իբր այդ դեղերը զարգացնում են կախվածություն (կախվածություն դեղամիջոցից): Բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ, հակադեպրեսանտներից կախվածություն (թմրամոլություն) ընդհանրապես չի զարգանում։ Կախվածությունը առաջանում է հանգստացնող դեղամիջոցների խմբից (բենզոդիազեպիններ) ուժեղ հանգստացնող և քնաբեր դեղամիջոցներով: Դեպրեսիան բուժվում է սկզբունքորեն տարբեր դեղամիջոցներով՝ հակադեպրեսանտներով:

Կախված դեպրեսիվ տրամադրության երանգից՝ հոգեթերապևտը նշանակում է տարբեր հակադեպրեսանտներ։ Կան հակադեպրեսանտներ, որոնք բուժում են անհանգստության երանգ ունեցող դեպրեսիան: Կան դեղամիջոցներ, որոնք բուժում են դեպրեսիան՝ ապատիայի, անտարբերության և այլնի հպումով: Դեղերի ճիշտ չափաբաժինով դեպրեսիան սկսում է հակադարձել զարգացումը երեք-չորս շաբաթ անց. ինքնասպանության մտքերն ու անհանգստությունը անհետանում են, ակտիվորեն գործելու ցանկություն է հայտնվում, տրամադրությունը կայունանում է:

Ցանկացած մարդու համար սովորական է ժամանակ առ ժամանակ հուսալքվել, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես արագ վերականգնել իրենց լավ տրամադրությունը։ Եթե ​​դուք չեք կարող հաղթահարել բլյուզը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարող որոշել դրա առաջացման պատճառը: Հոգեբանները առանձնացնում են վատ տրամադրության 10 հիմնական աղբյուրը և առաջարկում այն ​​հաղթահարելու 10 միջոց։

1. Մեղքի զգացում.Նույնիսկ մի փոքր մեղքի զգացումը կարող է փչացնել ձեր տրամադրությունը: Մեղքի զգացումը հաղթահարելու ամենահուսալի միջոցը դրա համար քավելն է: Տիպիկ օրինակ. դուք մոռանում եք այն մարդու ծննդյան օրը, ում մասին հոգ եք տանում: Այս դեպքում պարզապես ժամանակ տրամադրեք և ներողություն խնդրեք՝ ծննդյան տղամարդուն կարող եք ծննդյան բացիկ կամ փոքրիկ նվեր ուղարկել: Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ եք ձեզ ավելի լավ զգում:

2. Լայքերի բացակայություն։Համատարած սոցիալական ցանցերի դարաշրջանում ծանոթների և ընկերների կողմից հավանության բացակայությունը դարձել է տրամադրության վատթարացման ամենատարածված պատճառներից մեկը: Պատկերացրեք, որ դուք հենց նոր եք տեղադրել ձեր արձակուրդից լուսանկարները համացանցում, ժամանակը սպառվում է, և ոչ ոք ձեզ ոչ մի լայք չի տվել։ Այս իրավիճակը ազդում է նույնիսկ ոչ շատ զգայուն մարդկանց վրա։ Կարևոր է սովորել սրտին մոտ չընդունել նման դեպքերը. մարդիկ հաճախ փախուստի մեջ են նայում նորություններին, պարզապես ժամանակ չունենալով գնահատելու դրանք:

3. Չլուծված խնդիրներ.Մեզանից շատերը մեր գլխում պահում են անելիքների ցանկ, որը կարող է ճնշող և հիասթափեցնող լինել: Պարզվում է, որ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ կատարել բոլոր առաջադրանքները։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ ձեր նպատակներին հասնելու համար գործողությունների պլան կազմելու պարզ գործողությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

4. Օբսեսիվ մտքեր.Որոշ մարդիկ հակված են անընդհատ կրկնել տհաճ տեսարանները, որոնք տեղի են ունեցել նախորդ օրը կամ նույնիսկ հեռավոր անցյալում: Սա, բնականաբար, չի կարող լավ տրամադրության ֆոն ծառայել։ Այսպես կոչված շեղելու տեխնիկան կարող է օգնել: Նույնիսկ կարճ կենտրոնացված գործունեությունը, օրինակ՝ խաչբառ լուծելը կամ սեղանի խաղ խաղալը, կարող են շեղել տխուր մտքերից և բարելավել տրամադրությունը:

5. Ցածր ինքնագնահատական։Մեզանից ով չի ունեցել մի օր, երբ մենք մեզ ընդհանրապես չհամապատասխանենք։ Մեր ինքնագնահատականը անընդհատ փոխվում է, բայց լավ տրամադրության համար չափազանց կարևոր է պահպանել այն պատշաճ մակարդակի վրա։ Դա անելու համար բավական է հագնել մի բան, որը ձեզ շատ է սազում, կամ անել մի բան, որի մասին վաղուց երազել եք, բայց ժամանակ չեք գտել։ Վերջապես, դուք պարզապես կարող եք զանգահարել մեկին, ով սիրում և գնահատում է ձեզ:

6. Վախ անհաջողությունից.Երբեմն մենք անհանգստանում ենք ինչ-որ կարևոր իրադարձության համար դրա սկսվելուց շատ առաջ: Սպորտային իրադարձությունը, աշխատավայրում շնորհանդեսը կամ կարևոր քննությունը կարող են անհանգստացնել մեզ և փչացնել մեր տրամադրությունը՝ վախենալով չհասցնել գործին: Նման դեպքերում արեք ձեր լավագույնը. զգույշ նախապատրաստվելը, իրադարձություն պլանավորելը կամ գործընկերներից կամ ընկերներից աջակցություն փնտրելը կնվազեցնի վախը, կբարձրացնի ինքնավստահությունը և կբարձրացնի բարոյականությունը:

7. Սոցիալական մեկուսացում.Երբեմն մենք մոլորվում ենք սեփական խնդիրների և օրվա եռուզեռի մեջ՝ անտեսելով մեր հուզական և սոցիալական կարիքները և արդյունքում կորցնելով կապը մեր շրջապատի հետ: Նման իրավիճակներն անխուսափելիորեն ուղեկցվում են բլյուզով։ Բուժումը հաղորդակցությունն է. զանգահարեք սիրելիին կամ նույնիսկ պարզապես ժամանակ տրամադրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ ցանկացած տեսակի կարճ սոցիալական շփումները բարելավում են տրամադրությունը։

8. Մանր գրգիռներով մոլուցք.Մենք հաճախ ենք զայրանում առօրյա կյանքում մանրուքներից, լինեն դա վատ կոմունալ ծառայությունների, սխալ հաշիվների կամ մեքենայի խափանումների պատճառով: Մեկը դրվում է մյուսի վրա, և բոլորը միասին տանում են դեպի ոչ ամենաանամպ տրամադրությունը։ Նման դեպքերում օգտակար է ամեն ինչին վերեւից նայել։ Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ այս անախորժությունների մեջ կա՞ գոնե մեկը, որը կհիշեք մեկ տարի հետո։ Եթե ​​ոչ, ապա մի կանգ առեք դրա վրա: Իսկ հուսահատությունը վերջապես հաղթահարելու համար կազմեք ձեր կյանքի հինգ հանգամանքների ցուցակը, որոնց համար դուք շնորհակալ եք ճակատագրին՝ առողջ երեխաներ, լավ աշխատանք, հոգատար ընկերներ և այլն:

9. Քաղց.Մենք հաճախ կորցնում ենք տեսադաշտից նման ակնհայտ և բանական պատճառ. Այնուամենայնիվ, քաղցը, նույնիսկ ավելի շատ, քան շատ այլ պատճառներ, կարող է բացասաբար ազդել տրամադրության վրա: Ժամանակն է կծել:

10. Հոգնածություն.Պատճառը նույնպես ակնհայտ է, բայց հաճախ անտեսվում է։ Ոչ միայն երեխաները լաց են լինում, երբ շատ հոգնած են։ Քնի քրոնիկ պակասը, օրինակ, բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն կատարողականի, այլև ընդհանուր տրամադրության վրա: Մի անտեսեք հանգիստը. Ապացուցված է, որ նույնիսկ կարճ քունը լիցքավորում է ձեր մարտկոցները և թեթևացնում ձեր բլյուզը:

Դարիա Իլկով

Վատ տրամադրությունը կոչվում է ժամանակակից աշխարհի պատուհաս: Չկա մի մարդ, ով ժամանակ առ ժամանակ ենթարկվի անբացատրելի գրգռվածության, տխրության ու կարոտի։ Գաղտնիքները, թե ինչպես ուրախանալ, երբ շուրջ ամեն ինչ վատ է, մեր հոդվածում:

Վատ տրամադրության պատճառները

Այնքան էլ դժվար չէ հասկանալ, թե ինչու կենսուրախությունը հանկարծ փոխվեց լիակատար ապատիայի։ Մեր կյանքը մի փոքր նման է հարթ ճանապարհի, որը մշտապես հաճելի է հիանալի եղանակին: Ցավոք, միշտ կգտնվի ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան, որը կփչացնի մեր տրամադրությունը:

Դա կարող է լինել.

• շփում տհաճ մարդու հետ;
• վատ առողջություն (ինչպես հիվանդության հետ կապված, այնպես էլ նստակյաց ապրելակերպի պատճառով);
• անհաջողություններ աշխատավայրում կամ անձնական կյանքում;
• ծննդյան տարեդարձի մոտենալը, հատկապես ավելի մեծ տարիքում, երբ միտքն ակամա փորձում է գնահատել անցած տարին.
• և շատ ավելին:

Բացի այդ, կանանց մեծամասնության մոտ նկատվում են վատառողջական նոպաներ դաշտաններից առաջ և ընթացքում. Այս վիճակը նույնպես ազդում է տրամադրության վրա ոչ լավագույն ձևով։ Ի՞նչ կարող ենք ասել հղիության մասին, որը պարզապես գերազանցում է կարոտի և վատ կանխատեսումների բոլոր ռեկորդները:

Ինչ անել, եթե ամեն ինչ վատ է

Վատ տրամադրության դեմ պայքարելը միանգամայն հնարավոր է, չնայած այս առաջադրանքը երբեմն անհնար է թվում հենց այն պատճառով, որ այն հարվածում է այս ճակատամարտում մեր գլխավոր զենքին՝ ստեղծագործությանը և ինչ-որ բան անելու ցանկությանը:

Ձեր տրամադրությունը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Դրանցից շատերն այնքան պարզ են, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի էլ մտածում դրանց մասին. մյուսները, ընդհակառակը, ներառում են երկարատև աշխատանք սեփական անձի վրա, ինքնակատարելագործում և սեփական վատ սովորությունների շտկում։

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք լավագույնս պահպանվում են ապատիայի դեմ պայքարում.

Մեր հոգեկան վիճակը սերտորեն կապված է մեր ֆիզիկական վիճակի հետ: Ինչ էլ որ լինեն ապատիայի իրական պատճառները, այն պայմանավորված է մակարդակի նվազմամբ: երջանկության հորմոններ- սերոտոնին, դոֆամին և էնդորֆին: Դուք կարող եք ավելացնել դրանց բովանդակությունը տարբեր ձևերով:

համեղ ուտեստներ

Շատ մթերքներ պարունակում են նյութեր, որոնք բարելավում են մեր տրամադրությունը և օգնում մեզ զգալ էներգիա: Առաջին հերթին դա հետևյալն է.

• շոկոլադ;
• սուրճ;
• ջրիմուռներ;
• տաք և կծու պղպեղ;
• ընկույզ;
• միս և ձուկ;
• ցիտրուսային մրգեր, հատկապես նարինջ և մանդարին;
• և, տարօրինակ կերպով, նեխուր: Իհարկե, նեխուրով սուրճն այնքան համով չէ, որքան շոկոլադը; բայց նեխուրով ապուրն ուղղակի հրաշք հատկություններ ունի։

Այնուամենայնիվ, կարելի է պարզապես համեղ բան ուտել։ Ինչու՞ չհիացնել ձեր ճաշակին: Սա առավել բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր ինքնազգացողության վրա:

Գործունեություն

Մոռացեք բազմոցին պառկելու և ինքներդ ձեզ խղճալու մասին: Տեղափոխել. Ստիպեք ձեր մարմինը աշխատել, էներգիա տալ նրան: Կարևոր չէ, թե որ մեթոդն եք ընտրել՝ սպորտ, բացօթյա խաղեր, լող, պար։ Այս ամենը օգնում է պայքարել ապատիայի դեմ և օրգանիզմը լցնում էներգիայով։ Մի վախեցեք մի փոքր հոգնելուց՝ մկանների հաճելի լարվածությունը հոգեբանական թեթևացում կառաջացնի, և դուք արագ կզգաք, թե ինչպես է վատ տրամադրությունը հեռանում։

Նման դեպքերում հատկապես օգտակար է քայլելը։ Նրանք ոչ միայն հագեցնում են արյունը թթվածնով. դրանք նաև հեռացնում են ձանձրալի մտքերը և թույլ են տալիս զգալ կյանքի հաճույքը:

Բայց կան մի քանի կանոններ.

• Դուք պետք է արագ գնաք: Հանգիստ քայլ թողեք ռոմանտիկ զբոսանքի համար։ Քայլեք այնքան արագ, որքան ձեր առողջությունը թույլ է տալիս, բայց երբեք մի վազեք: Հենց հոգնած զգաք, կանգ առեք և մի փոքր հանգստացեք, իսկ հետո նորից սկսեք շարժվել։
• Ոչ մի վատ բան մի մտածիր։ Դժվար պահանջ, այո։ Բայց չափազանց կարևոր. Մեծ օգնություն նման դեպքերում՝ երաժշտություն և ականջակալներ։
• Ձեզ կոնկրետ նպատակ մի դրեք: Գնացեք այնտեղ, որտեղ ձեր աչքերն են նայում: Կամ, եթե դժվարանում եք ստիպել ձեզ «անիմաստ ժամանակ վատնել», նշանակեք հեռավոր հասցե որպես վերջնակետ: Օրվա ընթացքում դա կարող է լինել քաղաքի մյուս կողմում գտնվող խանութ կամ սրահ; իսկ գիշերը դուք կարող եք պարզապես խնդիր դնել ինքներդ ձեզ՝ շրջանով շրջել ամբողջ տարածքը:

Հետաքրքիր փաստ է խոսում արշավի օգտին. դաշտանից առաջ մի քանի կիլոմետր արագ քայլելը գրեթե ամբողջությամբ վերացնում է որովայնի ստորին հատվածի անհանգստությունը: Եվ, իհարկե, նման ակտիվությունն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Բացի այդ, բոլոր տեսակի գործողությունները, որոնք հրահրում են արյան մեջ ադրենալինի արտազատում, օգնում են պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Գնեք թրթուրի տոմս, գնացեք skydiving կամ պարզապես գնացեք հեծանիվ զբոսանքի: Եվ նույնիսկ ավելի լավ՝ տիրապետեք հանգստի նոր ակտիվ տեսակին, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի:

Փոխելու առաջ!

Դժվար է հավատալ, բայց հոգեբանները վատ տրամադրության հիմնական պատճառն անվանում են կյանքի միապաղաղությունը: Վառ տպավորությունները մեզ ստիպում են հուզմունք զգալ, և դա առատորեն հագեցնում է արյունը »: ուրախության հորմոններ«. Այդ իսկ պատճառով ուրախանալու համար երբեմն բավական է մի փոքր նորություն մտցնել ձեր գոյության մեջ։

Դա կարող է լինել ճամփորդություն դեպի վարսավիրանոց կամ սպա, կոսմետիկ վերանորոգում, նոր մատնահարդարում և, իհարկե, գնումներ կատարել։ Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ խանութ գնալը, նույնիսկ եթե մեծ բան չես պատրաստվում գնել, հեռացնում է ապատիան և օգնում աշխարհին ավելի դրական տեսանկյունից նայել։ Բայց զգույշ եղեք՝ այս վիճակում գնված ցանկացած իր կարող է հետագայում ձեզ հիշեցնել ձեր կյանքի վատ շրջանի մասին։ Ուստի պատրաստ եղեք, որի դեպքում, առանց խղճահարության, ընկճվածության ժամանակ գնված ողջ աղբը նետեք աղբարկղը։

Այնուամենայնիվ, այս խորհուրդը վերաբերում է ոչ միայն իրերին. Վարժեցրեք ձեզ բաժանվել նրանից, ինչն արդեն հնացել է և իրական արժեք չունի ձեզ համար.

• հեռախոսահամարներ, որոնց չեք զանգում;
• հարաբերություններ, որոնք ծանրանում են ձեզ վրա;
• նոթատետրեր, անուններ և ծննդյան օրեր, որոնցում դուք նույնիսկ չեք հիշում.
• կատակներ, որոնց վրա դուք հոգնել եք ծիծաղելուց;
• գործողություններ, որոնք այլևս հաճելի չեն:

Այս ամենը մեզ կապում է անցյալի հետ և թույլ չի տալիս վայելել կյանքը։

ծիծաղել

Պարադոքս է, բայց վատ տրամադրությունը վախենում է ծիծաղից: Մեր դեմքի մկանները «հիշում» են հույզերը և, ժպիտի վերածվելով, զվարճանքի մասին հրաման են տալիս ուղեղին։ Իհարկե, ուրախությունը անմիջապես չի երևա։ Բայց սա միայն նշանակում է, որ դեպրեսիայի դեմ զանգվածային հարձակում պետք է իրականացվի։

Մի փոքր արձակուրդ անցկացրեք ձեզ համար: Կլոր ժամադրության սպասել պետք չէ։ Միշտ կարելի է խնջույքի առիթ գտնել՝ դա կարող է լինել առաջին ժամադրության տարեդարձը, առաջնությունում ամուսնու սիրելի թիմի հաղթանակը կամ նույնիսկ ընտանի կենդանու ծննդյան օրը: Հրավիրեք ձեր ընկերներին, միացրեք երաժշտությունը և շուտով կզգաք, որ սկսում եք իսկական զվարճանալ:

Ինչպես կանխել դեպրեսիան

Կան իրավիճակներ, երբ սովորական մեթոդներն անզոր են ուրախացնել։ Այս դեպքերում հոգեբանները խոսում են դեպրեսիայի մասին՝ երկարատև դեպրեսիայի վիճակ, ապատիա, ինքնավստահություն:

Այս աղետի դեմ պայքարել հնարավոր է և անհրաժեշտ։ Առավել ծանր դեպքերում, իհարկե, դուք չեք կարող անել առանց մասնագետի օգնության։ Բայց սովորաբար, դա միանգամայն հնարավոր է հաղթահարել սեփական ուժերը: Հիմնական բանը անընդհատ հիշելն է, որ վատ առողջությունն ու անհաջողությունը մեզ անընդհատ չեն հետապնդի:

Երկրագնդի վրա չկա մի մարդ, ով պարբերաբար կամ պարբերաբար վատ տրամադրություն չունենա։ Այնքան էլ սարսափելի չէ, եթե նման դեպրեսիայի վիճակը հազվադեպ է լինում, բայց արագ անցնում է։ Մենք բոլորս մարդիկ ենք, ոչ թե ռոբոտներ: Բայց ի՞նչ անել, եթե վատ տրամադրությունը դարձել է ձեր սովորական վիճակը:

Վատ տրամադրությունը մի տեսակ ազդանշան է մարմնից, որ դուք գոհ չեք այս կյանքից: Առաջին հերթին, դուք պետք է գործ ունենաք վատ տրամադրության պատճառի հետ: Իսկ դրա համար երբեմն անհրաժեշտ է բարդ հոգեբանական կամ նույնիսկ փիլիսոփայական աշխատանք կատարել «սխալների վրա»։ Պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել։ Վատ տրամադրությունը ձեզ երաշխավորված է, եթե ստիպված եք պարբերաբար շփվել տհաճ մարդկանց հետ, խնդիրներ ունենալ աշխատավայրում կամ վիճել սիրելիի հետ։ Եթե ​​մարդը բավարար չափով չի քնում, դա նաև նրան դյուրագրգիռ և նյարդային է դարձնում։ Հաճախ վատ տրամադրության պատճառ են հանդիսանում առողջական խնդիրները, քրոնիկ ցավային սինդրոմները։

Երկարատև վատ տրամադրությունը և դեպրեսիվ վիճակն ի վերջո կարող են հանգեցնել իրական դեպրեսիայի և նևրոտիկ վիճակների զարգացմանը: Գոյություն ունի սեզոնային դեպրեսիայի կամ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման երեւույթ։ Ընդ որում, վատ տրամադրությունը ձեզ ամենից հաճախ այցելում է աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում, և 25-44 տարեկան կանայք երկու անգամ ավելի են ենթարկվում դրան, քան տղամարդիկ։ Վատ տրամադրությունն ու դեպրեսիան ինքնին հանգեցնում են ուղեղի նեյրոնների միջև հաղորդակցության խաթարման, քիմիական միացությունների՝ նորեպինեֆրինի, սերոտոնինի և դոֆամինի անհավասարակշռության: Բայց հենց այս «երջանիկ երրորդությունն» է պատասխանատու հոգեկան հանգստության, ուրախության, սիրահարված լինելու վիճակի համար, այսինքն. երջանկության համար.

Դուք, իհարկե, կարող եք վայելել ձեր վատ տրամադրությունը, մի տեսակ բզզոց ստանալ ինքնախղճահարությունից, տանը նստելուց և ձանձրալի մտքերը դասավորելուց։ Բայց միևնույն ժամանակ դուք վտանգում եք փչացնել հարաբերությունները սիրելիների հետ: Բացի այդ, հավերժ տխուր և ձանձրալի մարդը դառնում է անհետաքրքիր որևէ մեկի համար: Իսկ ո՞վ է ուզում իր կյանքը միայնակ անցկացնել։ Այսպիսով, մենք պետք է պայքարենք վատ տրամադրությամբ մեր ամբողջ ուժով:

Հենց որ ձեզ բռնի վատ տրամադրության հերթական նոպան, փորձեք շտապ գտնել ինչ-որ ակտիվ գործունեություն: Օրինակ՝ ստիպեք ինքներդ ձեզ գարնանային մաքրություն անել, կամ ավելի լավ է՝ զբոսնեք, այցելեք ընկերներին, գնացեք մարզասրահ, պարեք կամ թենիս կամ բոուլինգ խաղացեք: Ձեր ուղեղը զբաղված պահեք ինտելեկտուալ գործունեությամբ. շախմատը, զվարճալի ֆիլմը կամ հետաքրքրաշարժ գիրքն անմիջապես կշեղեն ձեզ հոգեհարազատությունից և ավելի շատ վատ տրամադրության մեջ ընկղմվելուց: Միևնույն ժամանակ մի մոռացեք լավ սնվելու և հանգստի մասին։ Ջրի պրոցեդուրաները կօգնեն ազատվել բացասական հույզերից և գրգռվածությունից, թող դա լինի անուշաբույր հավելումներով կամ աղով լոգանք, կոնտրաստային ցնցուղ, ճամփորդություն դեպի լողավազան:

Բայց երբեմն պահը բաց է թողնվում, ու վատ տրամադրությունը վերածվում է դեպրեսիայի։ Մեր երկրում ամեն երրորդ չափահասը տառապում է դեպրեսիայի որևէ ձևով, սակայն նրանցից միայն յուրաքանչյուր հինգերորդն է դիմում հոգեթերապևտին։ Դեպրեսիայի ժամանակ ճնշելու և արգելակման գործընթացները աստիճանաբար ընդգրկում են ամբողջ մարմինը՝ հոգնածության և թուլության մշտական ​​զգացում, մարդու համար դժվարանում է մտածելը, նրա հիշողությունն ու ուշադրությունը զգալիորեն վատանում են, ինչը ազդում է նրա աշխատունակության և ընդհանուր առմամբ կյանքի որակի վրա։ .

Որպես կանոն, կախված վատ տրամադրության բնույթից և դեպրեսիայի ձևից, հոգեթերապևտը տարբեր հակադեպրեսանտներ է նշանակում։ Հակադեպրեսանտների ազդեցությունը պայմանավորված է համակարգի վրա սերոտոնինի (երջանկության և հաճույքի հորմոն), նորեպինեֆրինի և այլնի ազդեցությամբ: Մշտապես լավ տրամադրության ֆոնին շատ ավելի հեշտ է լուծել հոգեբանական խնդիրները և փոխել վերաբերմունքը: տարբեր իրավիճակներ. Ցավոք, հակադեպրեսանտների բոլոր հիմնական խմբերը սկսում են զգալի դրական ազդեցություն ունենալ երկրորդ շաբաթվա վերջում: Եվ այս երկու շաբաթվա ընթացքում մարդը շարունակում է տառապել՝ զգալով վատ տրամադրություն։
Այս հանգամանքը պահանջում էր թերապիայի վաղ փուլում դեպրեսիայի բուժման արդյունավետ ուղիների ակտիվ որոնում։ Հետազոտության մեջ զգալի առաջընթաց էր քսենոնային թերապիայի մեթոդը: Իներտ գազը քսենոնն անմիջականորեն ազդում է սերոտոնինի արտազատման վրա, որը որոշում է դրա հակասթրեսային ազդեցությունը, որն առաջանում է արագ և համառ, առաջին պրոցեդուրայից հետո ձևավորվում են հաջող բուժման դրական դրդապատճառներ, պահանջվում են հոգեմետ դեղերի ավելի փոքր չափաբաժիններ, իսկ բուժման ընթացքը կրճատվում է։