Երեխաների համար հակատիպային դեղամիջոցները նշանակվում են մանկաբույժի կողմից: Բայց լինում են արտակարգ իրավիճակներ՝ տենդով, երբ երեխային անհապաղ պետք է դեղորայք տալ։ Հետո ծնողներն իրենց վրա են վերցնում պատասխանատվությունը եւ օգտագործում ջերմության դեմ պայքարող դեղեր։ Ի՞նչ է թույլատրվում տալ նորածիններին. Ինչպե՞ս կարող եք իջեցնել ջերմաստիճանը մեծ երեխաների մոտ: Ո՞ր դեղամիջոցներն են առավել անվտանգ:
17-09-2014
37 975
Ստուգված տեղեկություն
Այս հոդվածը հիմնված է գիտական ապացույցների վրա՝ գրված և վերանայված փորձագետների կողմից: Մեր լիցենզավորված սննդաբանների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, անաչառ, ազնիվ և ներկայացնել փաստարկի երկու կողմերը:
Մոլորակի բնակչության ավելի քան 50%-ը ամեն օր մեքենա է վարում: Ցավոք, ոչ բոլորն են կարողանում հասնել ցանկալի արդյունքների։ Միայն 20%-ին է հաջողվում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, իսկ նրանցից միայն 5%-ին է երկար ժամանակ ամեն ինչ նորմալ պահում։ Ո՞րն է նրանց գաղտնիքը: Արդյո՞ք նրանք անընդհատ դիետա են պահում: Ընդհանրապես. Նրանց գաղտնիքն այն է, որ նրանք պահպանում են որոշակի կանոններ, որոնք թույլ են տալիս պահպանել ձեռք բերված արդյունքները:
«Ոսկե» կանոններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել
Կանոն թիվ 1. հիվանդությունների զարգացումը կանխելու համար հարկավոր է դանդաղ նիհարել։
Մեր օրգանիզմն ամեն օր պետք է համալրի իր էներգիայի պաշարները։ Դրա շնորհիվ նրա բոլոր համակարգերն աշխատում են «առանց խափանումների»։ Հենց էներգիան դադարում է հոսել, մեր օրգանիզմը սթրես է ապրում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում բոլոր համակարգերի և ներքին օրգանների աշխատանքի վրա: Այս ֆոնի վրա կարող են զարգանալ տարբեր հիվանդություններ, իսկ քրոնիկները՝ վատթարանալ։
Այն հաշվվում է որպես ամիս։ Այնուհետեւ պետք է մի փոքր դանդաղեցնել նիհարելու գործընթացը, որպեսզի օրգանիզմը ընտելանա փոփոխություններին։ Դրա համար բավական կլինի երկու շաբաթ ընդմիջում անել, որից հետո կարող եք վերադառնալ դիետայի և նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։
Կանոն թիվ 2. առանց վնասելու նիհարելու համար անհրաժեշտ է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացը մարմնում:
Ավելորդ կիլոգրամների առաջացման հիմնական պատճառներից մեկը դանդաղ նյութափոխանակությունն է, որը բացասաբար է անդրադառնում նաև մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա։ Դրա արագացմանը կօգնի խնձորի քացախը, որը պետք է խմել յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ՝ 1 թ/գ նոսրացնելով 1 բաժակ ջրով։ լ. քացախ.
Դա անելու համար կարող եք նաև հատուկ սննդային հավելումներ ընդունել: Բայց դա անելը նպատակահարմար չէ, քանի որ դրանք պարունակում են կասկածելի բաղադրիչներ։ Դրա համար լավագույնն է օգտագործել ժողովրդական միջոցները, և դրանց թիվը զգալի է:
Կանոն թիվ 3. առանց վնասելու նիհարելու համար պետք է սև թեյը փոխարինել կանաչով:
Այն EGCG-ի հիանալի աղբյուր է, որն ակտիվորեն այրում է կալորիաները և խթանում նյարդային համակարգը։ Բացի այդ, այս նյութը հիանալի գործիք է ՄԻԱՎ վարակի և քաղցկեղի դեմ պայքարում։ Այսպիսով, դրա օգտագործումը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլեւ կանխել նման վտանգավոր հիվանդությունները։
Կանոն թիվ 4. առանց վնասելու նիհարելու համար հարկավոր է շատ հեղուկ խմել։
Ջուրը նաև նպաստում է ճարպային կուտակումների ընդգրկմանը, ինչը նույնպես հանգեցնում է քաշի կորստի։ Բացի այդ, ջուրը թուլացնում է ախորժակը և խոնավեցնում մաշկի բջիջները՝ կանխելով դրանց վաղաժամ ծերացումը։
Կանոն թիվ 5. նիհարել առանց վնասելու, դուք չեք կարող գնալ խիստ դիետայի:
Որոնք հիմնված են մեկ կամ մի քանի ապրանքների սպառման վրա, բացասաբար են անդրադառնում համակարգերի և ներքին օրգանների աշխատանքի վրա, ինչպես նաև անարդյունավետ են: Միայն 40%-ն է կարողանում նման դիետա պահել, 15%-ից հասնում է իրենց նպատակներին, իսկ միայն 3%-ին է հաջողվում պահպանել քաշը։
Բանն այն է, որ խիստ դիետաները գործում են սկզբունքով. Նման դիետաները նույնիսկ որոշ չափով օգտակար են, բայց եթե դրանց վրա «նստեք» 3 օրից ոչ ավել։
Էնդոկրինոլոգի խորհուրդները կարող եք դիտել նաև հետևյալ տեսանյութում.
Հնարավո՞ր է արագ նիհարել՝ չվնասելով առողջությանը:
Մենք շտապում ենք հիասթափեցնել ձեզ, ձեզ չի հաջողվի: Քանի որ նման դիետաները, որոնք նպաստում են քաշի արագ կորստին, ենթադրում են օրական կալորիաների ընդունման կրճատում ավելի քան 40%-ով։ Իսկ դա արդեն շատ լուրջ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի աշխատանքի վրա։
Որպես կանոն, նման դիետաներին հետևելիս քաշը սկսում է արագորեն նվազել՝ առաջին 3 օրվա ընթացքում հեղուկի հեռացման պատճառով։ Որից հետո օրգանիզմը ջրազրկվում է և, որպես հետևանք, խանգարվում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչն օրգանիզմը տանում է սթրեսի, և ամեն ինչ դադարում է անհետանալ։
Որպեսզի նիհարեք առանց օրգանիզմին վնասելու, պետք է հաշվի առնել դրա որոշ առանձնահատկություններ։ Մեր մարմնին էներգիա է պետք, ուստի նիհարող մարդու սննդակարգը պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ունենա ընդամենը 10-15%-ով: Իսկ դրա համար, նախքան դիետա գնալը, պետք է ձեր քաշը բազմապատկել 30-ով, ապա այս քանակից հանել 300։
Իսկ թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց մարմնին վնասելու, կարող եք իմանալ՝ դիտելով տեսանյութը.
Մինչեւ գարուն կանանց մեծամասնության թիվ մեկ նպատակը ավելորդ քաշից ազատվելն է: Այնուամենայնիվ, չափազանց կարևոր է ճիշտ նիհարելը, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին և անհաջող փորձից հետո էլ ավելի ատելի կիլոգրամներ չհավաքեք։
Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սնվել, հաշվի առնենք սննդի հիմնական խմբերը և դրանց սպառման կանոնները, որպեսզի ճարպային կուտակումները չկուտակվեն կողքերին և կոնքերի վրա: Մենք կփորձենք ստեղծել որոշակի կանոններ, որոնց հավատարիմ մնալով դուք կարող եք միանշանակ դադարեցնել ավելորդ քաշը և սկսել աստիճանաբար բաժանվել կուտակված կիլոգրամներից։ Ամեն ինչ, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, մեր հոդվածում է:
Փոքր չափաբաժինները բարակ կազմվածքի գրավականը չեն
Սա անհավանական է թվում, բայց մնում է փաստ: Դուք կարող եք ճիշտ նիհարել միայն լավ հասկանալով, թե ինչ կա այժմ ձեր ափսեում և ինչպես է այդ վառելիքը փոխակերպվում մարմնում: Ունենալով լավ պատկերացում սննդի մասին՝ դուք կարող եք ոչ միայն կրճատել, այլ նույնիսկ ավելացնել չափաբաժինը, չզգալով դիսկոմֆորտ և սթրես ձեր սննդակարգից, ավելի ճիշտ՝ առողջ սննդակարգից:
Խնդիրն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ չի էլ կասկածում, որ եթե մեկ օրում ուտեն մի փոքրիկ շոկոլադե սալիկ, տապակած կոտլետ՝ մի բուռ մակարոնեղենով և երշիկով սենդվիչ, նրանք ոչ միայն քաղց կզգան, այլև լավ հնարավորություն կունենան։ գիրանալը, հատկապես, եթե մակարոնեղենը համեմում են մայոնեզով։ Միևնույն ժամանակ, թույլ տալով ձեզ շքեղ սեղան՝ կաթնաշոռով և հացահատիկով, թխած ձուկով, բանջարեղենով և մրգերով, օրեցօր կնիհարեք։
Ինչպես ընտրել սպիտակուցային սնունդ
Ճիշտ նիհարելու համար հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ հրաժարվել սպիտակուցի աղբյուրներից, դա հիմնականում միսն ու ձուկն է: Կենդանական սպիտակուցը շատ ավելի մոտ է մեր մարմնին, քան բուսական սպիտակուցը, և սննդի մեջ դրա նորմալ քանակությունը նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, և դուք սկսում եք նիհարել:
Սպիտակուցը երկարատև հագեցածության զգացում է հաղորդում: Փորձելով գոյատևել շիլաների և հում բանջարեղենի չնչին չափաբաժիններով, դուք դեռ կզգաք քաղց և կհանձնվեք, բայց մսի նորմալ չափաբաժինը թույլ կտա երկար ժամանակ մոռանալ սննդի մասին: Սառնարանի մասին մոլուցքային մտքերից ազատվելու համար պետք է յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառել սպիտակուցներ, միակ բացառությունը երեկոյան ճաշն է։ Ձեր լավագույն ընտրությունը կլինի հավը կամ բադը, բայց միայն խաշած: Չի կարելի տապակել կամ թխել ջեռոցում: Ծառայությունները հաշվարկելու համար ձեր սեփական քաշի մեկ կիլոգրամը բազմապատկեք 1 գ:
Հաց և ալյուրի արտադրանք
Ստորև կքննարկենք, թե որքան կարող եք նիհարել՝ պահպանելով առողջ սննդակարգի սկզբունքները։ Առայժմ անդրադառնանք ապրանքների ամենակարևոր խմբին: Սա է մեր գլխավոր թշնամին, որի դեմ մենք ստիպված ենք լինելու պայքարել։ Նիհարելու համար ստիպված կլինեք մենյուից ամբողջությամբ հեռացնել հացը։ Այնուամենայնիվ, չպետք է կտրուկ հրաժարվեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել խափանման: Ավելի լավ է տարբերել հացի և ալյուրի արտադրանքի օգտագործումը։ Այսօր դուք ձեզ թույլ եք տալիս ուտել այն, բայց ոչ ավելի, քան 150 գ, իսկ վաղը առանց դրա: Միաժամանակ օրվա առաջին կեսին անպայման հաց կերեք, իսկ առանց դրա ընթրեք։ Քաղցրավենիքն էլ ավելի վտանգավոր խումբ է, դուք ստիպված կլինեք փոխարինել քաղցրավենիքն ու տորթերը փոքր քանակությամբ սալորով կամ արմավով:
Եկեք մոտենանք դիետա կառուցելուն
Մենք արդեն ձևակերպել ենք հիմնական կանոնը. «Կերեք նիհարելու համար, բայց մտածեք, թե ինչ եք ուտում»: Պաշարների կրճատումը երբեք չի աշխատում: Նախևառաջ բանջարեղեն և մրգեր կերեք: Մսի հետ համատեղ այս մթերքները զարմանալի էֆեկտ կտան։ Դուք հիանալի կզգաք, կունենաք բավականաչափ էներգիա և միևնույն ժամանակ կզգաք սահուն քաշի կորուստ։ Բանջարեղենը պարունակում է շատ ածխաջրեր, բայց ոչ բոլորովին այն, ինչ մենք ստանում ենք նուրբ քաղցրավենիքից: Բջջանյութի շնորհիվ դրանք վատ են ներծծվում, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ եթե դուք կիլոգրամ բանջարեղեն և մրգեր եք ուտում, պետք չէ անհանգստանալ ձեր կազմվածքի համար:
Հիմնական կանոններ
Յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում գալիս է մի պահ, երբ նա հասկանում է, որ ժամանակն է նիհարելու։ Անհանգստանալու կարիք չկա, դա այնքան էլ դժվար չէ: Պահպանեք շատ բանջարեղեն և մրգեր, դուք կարող եք դրանք ուտել ողջ օրվա ընթացքում որպես կողմնակի ուտեստներ և խորտիկներ, պատրաստել կոկտեյլներ և սմուզիներ, ինչպես նաև թեթև կաթսաներ: Բայց ավելի լավ է մի կողմ դնել ավոկադոն և խաղողը, դրանք չափազանց կալորիական են:
Ամեն անգամ, երբ նստում եք սեղանի շուրջ, կանոն դարձրեք կերակուրը բանջարեղենով սկսելը: Մի ափսե կաղամբով աղցան, գազար կամ ճակնդեղ - և քաղցն այլևս չի ստվերի բանականության ձայնը: Այժմ կարող եք անցնել հիմնական ուտեստին: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում փոխարինեք եփած և հում բանջարեղենը: Բայց ընթրիքին լավագույնն է առանց մսի ու հացի թողնել միայն բուսական մթերքները։
Պարզ ապրանքներ և հիանալի արդյունքներ
Ամենևին էլ պարտադիր չէ օգտագործել բարդ դիետա, որի ստեղծողները խորհուրդ են տալիս ուտել բացառապես ծովախեցգետին, արքայախնձոր և բրոկկոլի։ Այսօր մենք խոսում ենք տանը: Եկեք օրվա համար մոտավոր դիետա կազմենք, որպեսզի հասկանաք, թե ինչի մասին է խոսքը։ Առավոտն ավելի լավ է սկսել մսով և շիլաով։ Ավելին, եթե շիլա եք եփում, ուրեմն ստիպված կլինեք մոռանալ հացի մասին։
Պետք է օրական առնվազն 4-5 անգամ ուտել։ Որքան փոքր է չափաբաժինը, այնքան սնունդն ավելի լավ է կլանվում օրգանիզմի կողմից։ Այս դեպքում օրական կերած քանակությունը կրճատելու կարիք չկա, պարզապես կերած քանակությունը բաժանեք ավելի շատ ճաշերի։ Կաթնամթերքը շատ առողջարար է, բայց դուք պետք է խուսափեք կաթից, այդ թվում՝ դադարեցնեք այն թեյի մեջ ավելացնելը։ Սակայն կեֆիրն ու կաթնաշոռը հիանալի տարբերակ են ճաշերից մեկի համար։ Օրվա ընթացքում անպայման ջուր խմեք՝ օրական առնվազն երկու լիտր։ Եվ, իհարկե, հետևեք ձեր սննդակարգի կալորիականությանը:
Ամեն օր նրանք պետք է գործ ունենան նրանց հետ, ովքեր ձգտում են գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերել։ Ընդ որում, նիհարողների արդյունքները միշտ չէ, որ կայուն են։ Դա տեղի է ունենում մի շարք պատճառներով. Հաճախ մարդը ոգևորվում է նիհարելու գաղափարով, սկսում է ջանասիրաբար մարզվել, քիչ է ուտում և արագ նիհարում։ Սրանից հետո նա հանգստանում է և նորից գիրանում։ Այսպիսով, հիշեք, որ դուք դիետա չեք պահում, դուք փոխում եք ձեր ապրելակերպը:
Առաջին հերթին մարզիչները խորհուրդ են տալիս բավականաչափ քնել։ Օրգանիզմը քնի պակասը ընկալում է որպես թերսնուցում, ինչը նշանակում է, որ այն շատ օրգաններ և համակարգեր է փոխում էներգախնայողության ռեժիմի: Նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն են անցնում։ Օրվա առաջին կեսին անպայման բարձրացրեք բոլոր ծանր ուտելիքները, միսը և հացը: Լավ է ցերեկային խորտիկ ունենալ ֆերմենտացված կաթնամթերքով, որին կարող եք ավելացնել կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, բայց ընթրիքին փորձեք բավարարվել բուսական ծագման մթերքներով:
Սպառման և ծախսերի հաշվեկշիռը
Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ եթե մենք ավելի շատ կլանենք, քան ծախսում ենք, ավտոմատ կերպով ավելորդ քաշ ձեռք կբերենք: Հաճախ կարող եք լսել. «Ես հեշտությամբ նիհարեցի այն բանից հետո, երբ սկսեցի աշխատանքից տուն գնալ»: Սա մեզ համար բացահայտում է մի շատ կարևոր ճշմարտություն՝ օպտիմալացնելով ձեր սննդակարգը, դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես ստեղծել: Ձեր սննդակարգը նվազեցնելը չարժե, բայց կալորիաների ծախսման կետ ավելացնելը հնարավոր է: Եթե աշխատանքից հեռու եք ապրում, ապա օրենք դարձրեք երկու կանգառ շուտ իջնելն ու քայլելը։ Որքան շատ կիլոգրամներ նիհարեք, այնքան ավելի շատ ժամանակ պետք է հատկացնեք ֆիզիկական ակտիվությանը։ Իդեալում, մարդուն անհրաժեշտ է օրական մեկուկես ժամ դահուկ կամ հեծանիվ վարելու համար:
Որքան արագ կարող եք նիհարել
Սա ևս մեկ կարևոր հարց է, որն անհանգստացնում է մարդկանց մեծամասնությանը: Իհարկե, մենք ցանկանում ենք անմիջապես արդյունքի հասնել, բայց պետք է հիշել, որ մեր խնդիրը վնաս պատճառելը և ձեռքբերումը երկար տարիներ պահպանելը չէ։ Այսպիսով, սննդաբանները այս հարցում համաձայն չեն: Ներքին բժիշկները կարծում են, որ 7 օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 400 գ, արտասահմանյան փորձագետները նույն ժամանակահատվածի համար տալիս են 2,2 կգ թվեր։ Միջին հաշվով պարզ է, որ թույլատրելի է մեկ շաբաթում նիհարել ոչ ավելի, քան մեկ կիլոգրամ և մեկ ամսում ոչ ավելի, քան չորս կիլոգրամ:
Քաշի նման սահուն կորուստ ապահովելու համար բավական է հրաժարվել քաղցրավենիքից, յուղոտ և տապակած մթերքներից, նվազեցնել հացի օգտագործումը և ավելացնել բանջարեղենի չափաբաժինները։ Եթե տոնի ժամանակ չկարողացաք դիմակայել գայթակղություններին, հաջորդ օրը դարձրեք պահքի օր։
Դիետա կամ ծոմի օր
Անհնար է նրանց միջև հավասարության նշան դնել։ Եթե առաջինը գրեթե միշտ վնաս է պատճառում, ապա երկրորդը մաքրման ու բեռնաթափման կարեւոր ու անհրաժեշտ գործառույթ ունի։ Պահքի օրն անցկացնելու համար պետք չէ հացադուլ անել։ Բավական է վերցնել խաշած ձու և խաշած հավ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի մեծ բաժակ բանջարեղենային աղցան, և դուք ձեզ հիանալի կզգաք ամբողջ օրը։ Սրանք ամենաօգտակար և կարևոր ապրանքներն են։ «Նիհարեք՝ չզգալով քաղցը, ուտելով սնուցող և համեղ կերակուրներ»,- սա սպիտակուցային դիետայի կարգախոսն է։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է շատ ազատվել ավելորդ քաշից, ապա կարող եք փորձել փոխել այս դիետան սովորականի հետ մեկ-երկու օրը մեկ։ Շատ շուտով դուք կտեսնեք արդյունքը։
Օգնո՞ւմ է ջուրը:
Այսօր քաշի կորստի մասին շատ տեղեկություններ կան։ Յուրաքանչյուր սննդաբան կիսվում է իր փորձով իր սեփական պրակտիկայից: Եվ նրանք բոլորն էլ ընդգծում են խմելու ջրի քանակի ավելացման կարևորությունը, ոչ թե հյութերի, մրգային ըմպելիքների և այլ ըմպելիքների, այլ ջրի: Մենք ակամա կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը կախարդական արտահայտության վրա. «Ես առանձնապես ոչինչ չեմ փոխել իմ սննդակարգում և շատ եմ նիհարել: Ես ջուր եմ խմել, երբ սոված էի»: Սա հենց այն է, ինչ պետք է անեն բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Փաստն այն է, որ մենք հաճախ շփոթում ենք ծարավի և սովի ազդանշանները։ Եթե սոված եք, նախ ջուր խմեք և սպասեք 15 րոպե։ Եթե ձեր քաղցը չի մարել, ուրեմն ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է սնունդ։ Շատ հաճախ այն անհետանում է: Սահուն նիհարելու համար հարկավոր է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։
Նիհարելու լավագույն միջոցները
Այսպիսով, եկեք անցնենք վերջնական կետին: Մենք ձեզ հետ կկիսվենք տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու մի քանի ամենաարդյունավետ միջոցներից:
Առաջին ճանապարհը ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն է։ Արագ արդյունքների համար անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 6 անգամ մարզվել։ Միացրեք սկավառակը ձեր սիրած ծրագրով և մարզվեք ձեր ընտրած մարզիչի ղեկավարությամբ:
Երկրորդ ճանապարհը քաղցրավենիքից հրաժարվելն է։ Քաղցրավենիքն ու ջեմը, մրգերն ու հացահատիկները ածխաջրերի աղբյուր են, բայց դրանք բոլորովին տարբեր են։ Ուստի նախապատվությունը տվեք խնձորին ու վարսակի ալյուրին։
Հաջորդ մեթոդը հիմնված է շատ ջրի և բանջարեղենային հյութերի օգտագործման վրա։ Որպեսզի ավելորդ ջուրն օրգանիզմում չմնա, խմեք կանաչ թեյ կամ ջրի մեջ ավելացրեք կիտրոն, կոճապղպեղ և դարչին։ Լավագույն հյութերը, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, խնձորն ու լոլիկը են:
Շտապ քաշի կորստի հասնելու չորրորդ ճանապարհը ձեր ճարպի ընդունումը նվազեցնելն է: Ցանկալի է, որ այս ցուցանիշը չգերազանցի օրական 25 գ-ը։ Այսինքն՝ ամբողջությամբ հեռացնում ենք տապակած միսն ու երշիկը, նվազեցնում ենք բուսական յուղի ու կարագի քանակը, խաչում ենք տորթերն ու խմորեղենը, ընկույզը, մայոնեզը և ավելորդ ճարպ պարունակող այլ մթերքները։
Հինգերորդ մեթոդը կալորիականության ճոճանակն է: Մեթոդը շատ արդյունավետ է, և եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ վերադառնալ կազմվածքի, ապա փորձեք այն։ Օգտագործելով կալորիաների հաշվիչը, ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք օրական 1500 կալորիայով դիետա և հավատարիմ մնացեք դրան երեք օր, այնուհետև այս ցուցանիշը բարձրացրեք մինչև 1900 կալորիա (բայց միայն մեկ օր), այնուհետև երեք օրով իջեցրեք այն բնօրինակին: Արդյունքում, դուք հեշտությամբ կարող եք կորցնել շաբաթական մոտ մեկ կիլոգրամ:
Վեցերորդ կանոնն ասում է՝ պետք է հրաժարվել աղից։ Դրա շատ մեծ քանակություն կա տարբեր սոուսների մեջ։ Սա մայոնեզ, մանանեխ, կետչուպ է: Աղի աղբյուր են նաև պատրաստի թխված ապրանքներն ու հացը։ Ցանկալի է մեկ շաբաթվա ընթացքում սննդին ընդհանրապես աղ չավելացնել։ Բանջարեղենից և մրգերից նատրիումի փոքր քանակություն կստանաք, սա միանգամայն բավարար է ձեր օրգանիզմի համար։
Ինչպես տեսնում եք, նիհարելու մեջ դժվար բան չկա։ Իրականում ձեզ մնում է միայն ցանկանալ, և ձեր առջև կբացվի բոլորովին այլ աշխարհ, որում դուք ինքնավստահ եք և գեղեցիկ: Իսկ դուք ինքներդ որոշեք, թե վաղը որքան կկշռեք։
Քաշի կորստի նոր մեթոդների թիվը, որոնք խոստանում են արագ արդյունքներ, անընդհատ աճում է: Սակայն քաշի արագ կորուստը կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը: Ուստի լավագույն լուծումը սննդաբանի եւ էնդոկրինոլոգի հետ խորհրդակցությունն է: Պետք է խորհրդակցել նաև բժշկի հետ, քանի որ որոշ հիվանդություններ դժվարացնում են նիհարելը կամ պահանջում են հատուկ առաջարկություններ։ Որոշ դեպքերում դիետայի փոխարեն մասնագետը խորհուրդ կտա ճիշտ սնվել։
ԱՍՏՂԵՐԻ ՔԻՇԱՑՈՒՑՄԱՆ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ!
Իրինա Պեգովան ցնցել է բոլորին նիհարելու իր բաղադրատոմսով.«Ես նիհարել եմ 27 կգ և շարունակում եմ նիհարել, պարզապես այն եփում եմ գիշերը...» Կարդալ ավելին >>
Ցույց տալ ամբողջը
Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարելու հիմունքները
Նախ պետք է սկսեք պատրաստել ձեր մարմինը: Առաջին հերթին պետք է հոգեպես պատրաստվել՝ գտնել մոտիվացիա, պատրաստ լինել նրան, որ այս գործընթացը երկար է և պահանջում է համբերություն։
Պետք է նաև հիշել, որ առանց չափավոր ֆիզիկական ակտիվության ավելի դժվար է գեղեցկության հասնելը։ Հետևաբար, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը հետագա գործունեության համար. ավելի շատ քայլեք, մարզեք ձեզ ամեն առավոտ վարժություններ կատարելու և ձերբազատվեք վատ սովորություններից: Ծխելը զգալիորեն խանգարում է նյութափոխանակության նորմալացմանը։
Ինչու է արագ քաշի կորուստը վնասակար:
Քաշի կորստի տարբեր դեղամիջոցների հարյուրավոր արտադրողներ խոստանում են արագ արդյունքներ՝ առանց առողջությանը վտանգելու: Բայց մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ շտապ քաշի կորուստն ինքնին ցնցում է նրա համար և ազդում է դրանում տեղի ունեցող գործընթացների վրա.
- 1. Լյարդի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է. Այս օրգանի հիմնական գործառույթն է օրգանիզմից վնասակար նյութերի հեռացումը։ Ճարպային հյուսվածքի քայքայման արտադրանքի շարքում կան թունավոր նյութեր. Քաշի արագ կորստի դեպքում (շաբաթական ավելի քան 5 կգ) այն այնքան շատ է, որ լյարդը ժամանակ չունի այն մշակելու համար:
- 2. Փոխվում է նյութափոխանակության մակարդակը։ Սա բացատրում է քաշի արագ ավելացումը նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց հետո: Օրգանիզմը շտապում է փոխհատուցել կորուստները։
- 3. Մաշկը թուլանում է և դառնում թուլացած։ Դանդաղ քաշի կորստի դեպքում այն չի կորցնում առաձգականությունը:
- 4. Ժամանակի ընթացքում կարող են զարգանալ նյարդային, էնդոկրին, սրտանոթային և մարսողական համակարգերի աշխատանքի խանգարումներ։
Նաև քաշի կտրուկ նվազմամբ վատանում է իմունային համակարգի գործունեությունը և զարգանում է վիտամինների անբավարարություն։ Օրգանիզմը դառնում է շատ խոցելի։ Սա հանգեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացմանը՝ վարակիչ, վիրուսային, քրոնիկ: Հիշողության և ուշադրության վատթարացում կա, ավելացել է հոգնածությունը և այտուցը:
Երեխաների և տարեցների համար արգելված են խիստ դիետաները։
Սննդից գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվելը արագ էֆեկտ է տալիս օրգանիզմից անհրաժեշտ նյութերի, օրինակ՝ ջրի, սպիտակուցների և աղերի հեռացման շնորհիվ։ Սովամահություն նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքը ընդամենը 20%-ով:Ընդ որում, առողջությանը պատճառված վնասն անհամաչափ ավելի մեծ է։
Ծոմապահությունը հրահրում է.
- բոլոր քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- մարմնի ջրազրկում և հյուծում (թուլություն, հոգնածություն, լեզվի վրա ձևավորվում է սպիտակավուն ծածկույթ, մեզը ձեռք է բերում հատուկ հոտ);
- վիտամինի անբավարարություն (մաշկի ցավոտ գույն է հայտնվում, եղունգները կեղևվում են, մազերը ընկնում են);
- արյան շրջանառության խանգարումներ;
- երիկամների և սրտի անսարքություն.
Եթե սպիտակուցների 50%-ը կորչում է, մահ է լինում։
Վտանգավոր սխալներ
Նիհարողների մեջ տարածված խորհուրդ կա, որը ոչ միայն չի օգնում նիհարել, այլև վնասում է օրգանիզմին.
- 1. Մոնո-դիետաների օգտագործումը.Նիհարելու այս մեթոդը ենթադրում է սննդակարգից նյութերի որոշակի խմբի բացառում, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ միկրոտարրերի դեֆիցիտի։
- 2. Քաշի կորստի համար թեյերի երկարատև օգտագործումը.Այս խմբի բոլոր դեղամիջոցները հիմնված են միզամուղ և լուծողական հատկությունների վրա: Նրանք ինքնին վնասակար չեն, բայց նախատեսված են կարճաժամկետ օգտագործման համար։
- 3. Հավելումների օգտագործումը՝ «ճարպ այրիչներ»:Այս դեղերը իսկապես մեծացնում են նյութափոխանակության արագությունը, բայց միայն ֆիզիկական ակտիվության ենթակա: Բացի այդ, կա մարդկանց մի խումբ, որոնց արգելված է նման դեղամիջոցներ ընդունել։
- 4. Արտադրանքի օգտագործումը, որը պարունակում է Garcinia Cambogia-ի քաղվածք կամ քրոմ պոլինիկոտինատ:Այս խմբի դեղերը նվազեցնում են ախորժակը և ավելացնում գլյուկոզայի սպառումը մարմնում: Այնուամենայնիվ, դրանք հանգեցնում են ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի խանգարումների և մեծացնում են շաքարախտի զարգացման ռիսկը։
Ամենատարածված դիետաները
Քաշի կորստի ամենահայտնի մեթոդները ներկայացված են ստորև բերված աղյուսակում:
Դիետայի անվանումը Նկարագրություն Առավելությունները Թերություններ Պիեռ Դուկանի դիետան Դիետան բաղկացած է 4 փուլից, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները։ Ընդհանուր առմամբ, դա վերաբերում է սպիտակուցային դիետաներին Արագ արդյունքներ, նուրբ դիետա (դուք կարող եք ուտել ձեր սիրած կերակուրները չափավոր քանակությամբ), ճաշացանկը հիմնված է բնական մթերքների վրա Բարձր արժեքը, ածխաջրերի պակասը: Դիետան հարմար չէ երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար Ուիլյամ Դևիսի դիետա կամ ցորենի փոր Տեխնիկան ենթադրում է սննդակարգից ցորենի, շաքարավազի և օսլա պարունակող մթերքների վերացում: Օգտագործված սննդի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, սննդակարգից արագ սննդի բացառում Վիտամինների անբավարարության և որոշ էական միկրոէլեմենտների անբավարարության զարգացման ռիսկ Ալկալային դիետա Դիետան ներառում է՝ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, հատիկներ, հացահատիկներ։ Բայց շաքարավազը, կաթնամթերքը, միսը, ձուկը բացառված են Արագ քաշի կորուստ, միզաքարային հիվանդությունների ցածր ռիսկ Կալցիումի և սպիտակուցի պակաս, սովի զգացում Պալեո դիետա Դուք կարող եք ուտել միայն այն սնունդը, որը չի պահանջում ջերմային բուժում: Արգելվում է նաև կաթնամթերքը, հատիկաընդեղենը, շաքարավազը։ Արագ քաշի կորուստ, շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր ուտել Բազմաթիվ սննդանյութերի, այդ թվում՝ ածխաջրերի պակասը, բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման վտանգը Ճիշտ սնուցում
Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան ենթադրում է խիստ սահմանափակումներ, որոնց խախտումը մարդը սկսում է նորից գիրանալ։ Ուստի ամբողջ աշխարհի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դիետայի փոխարեն հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն։ Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն կատարելության հասցնել ձեր կազմվածքը, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը:
Սնուցման հիմնական կանոնները
Հետևյալ պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու.
Կանոն Նկարագրություն Սննդի օրագիր պահելը Մարդկանց մեծ մասը հրաժարվում է ճիշտ սնվելուց՝ համարելով, որ շատ դժվար է ամենօրյա գրառումներ, հաշվարկներ և այլն պահելը։ Իրականում դժվարություններ են առաջանում միայն առաջին օրերին։ Ավելին, այժմ կան բազմաթիվ հավելվածներ, որոնք կօգնեն մարդկանց նիհարել, որոնք բոլորն էլ ինքնաբերաբար հաշվում են Առօրյա ռեժիմի պահպանում Մարդու օրգանիզմն ի վիճակի չէ միաժամանակ մշակել ավելի քան 500 կիլոկալորիա, հետևաբար, եթե դրանք ավելի շատ են ստանում ճաշի ընթացքում, ապա ավելցուկը պահվում է «պահուստով»։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է միևնույն ժամանակ օրական 4-6 անգամ փոքր կերակուրներ ուտեք Ճաշի ժամ Ճաշի և քնելու միջև պետք է լինի առնվազն 3-4 ժամ Վնասակար արտադրանքներից հրաժարվելը Պետք է լիովին հրաժարվել արագ սննդից կամ վերամշակված սննդից։ Ավելի լավ է պատրաստել նույն ուտեստները, բայց ձեր սեփական ձեռքերով տանը։ Այդ ժամանակ պարզ կլինի, թե որքան և ինչ մթերքներ են օգտագործվել պատրաստման համար, ինչը կհեշտացնի կալորիաների հաշվումը։ Աստիճանաբար անհրաժեշտ է սննդակարգից հեռացնել վնասակար մթերքները՝ մայոնեզը, նրբերշիկը և այլն։ Խմելու ռեժիմ Օրական նորման 1 կգ քաշի համար 30–40 մլ ջուր է։ Այս քանակի մեջ չի մտնում թեյը, սուրճը և այլ ըմպելիքներ Օգտագործված մնացորդ Ամենօրյա սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի։ Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել 30% յուղ, 20% ածխաջրեր և 50% սպիտակուց։ Քաշը պահպանելու համար՝ 25–35% յուղ, 25–35% սպիտակուց, 30–50% ածխաջրեր Սննդի ջերմային մշակում Եփելը հիմնականում պետք է անել թխելու, շոգեխաշելու, եռացնելու և շոգեխաշելու միջոցով Պահքի օրեր Երբեմն (մոտավորապես 2 շաբաթը մեկ անգամ) պետք է ծոմապահության օր կազմակերպել։ Սա ծոմ չէ.Կարելի է ուտել բանջարեղեն և մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պետք է խմել անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր Մարմնի հագեցվածությունը վիտամիններով Ամեն օր պետք է ուտել մոտ 700 գ թարմ մրգեր և բանջարեղեն Սահմանեք ժամանակ ուտելու համար Պետք չէ ուտելը համատեղել այլ գործողությունների հետ՝ կարդալ, հեռուստացույց դիտել և այլն: Պետք է դանդաղ սնվել՝ մանրակրկիտ ծամելով: Գլյուկոզայի սպառումը Շաքարավազը պետք է փոխարինվի մեղրով, ֆրուկտոզայով կամ շագանակագույն շաքարով չափավոր քանակությամբ Կալորիականության հաշվառում Կարևոր է հաշվարկել առաջարկվող կալորիաների ընդունումը բանաձևով և չգերազանցել այն Էներգիայի սպառման բանաձև՝ առանց ֆիզիկական ակտիվությունը հաշվի առնելու.
- կանանց համար - 10 * քաշը կգ + 6,25 * հասակը սմ - 5 * տարիքը տարիներով - 161;
- տղամարդկանց համար՝ 10 * քաշը կգ + 6,25 * հասակը սմ - 5 * տարիքը + 5։
Գործունեություն Գործակից Շատ ցածր 1,2 Ցածր 1,375 Միջին 1,55 Բարձր 1,725 Շատ բարձր 1,9 Վնասակար արտադրանք
Որոշ ուտեստներից անմիջապես հրաժարվելը գրեթե անհնար է։ Հետևաբար, դուք կարող եք դրանք փոխարինել այլընտրանքային տարբերակներով.
Վնասակար արտադրանք Օգտակար փոխարինիչներ Խմորիչ հաց Առանց խմորիչ հաց կամ տարեկանի Շաքարավազ ֆրուկտոզա, շագանակագույն շաքար (բացառիկ դեպքերում), մեղր Ճարպեր՝ մարգարին, կարագ, ճարպ, ճարպ Բուսական յուղ (հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սառը սեղմված ձիթապտղի յուղին) Մածուկներ, երշիկեղեն Ձու Յուղոտ միս՝ խոզի միս, գառ Նապաստակ, թռչնամիս, հորթի միս, տավարի միս Բարձր ածխաջրերով հացահատիկային ապրանքներ՝ ձիաձավար, սպիտակ բրինձ, կորեկ Շագանակագույն բրինձ, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի, գարի: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել վարսակի ալյուրին Սովորական մակարոնեղեն Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն Յուղոտ ձուկ՝ սկումբրիա, սաղմոն, հալիբուտ, կարպ Խուրձ, վարդագույն սաղմոն, սաղմոն, խարույկ, վարդակաչ, ծովամթերք, գետի իշխան Հրուշակեղեն Ընկույզ, քունջութ Կարտոֆիլ, պահածոյացված բանջարեղեն և մրգեր Թարմ բանջարեղեն և մրգեր Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ Մրգային թեյ, կոմպոտ, թարմ քամած հյութեր, թարմ հյութեր Ինչպե՞ս հաշվել կալորիաները:
Եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել, չեք կարող սխալ համամասնությամբ նվազեցնել ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը։ Առանց մարմնին վնասելու նիհարելու համար թույլատրվում է նվազեցնել հաշվարկված անհատական կալորիաների ընդունումը առավելագույնը 20%-ով։ Խորհուրդ է տրվում բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։
Տանը կալորիաները հաշվելու և սննդանյութերի հավասարակշռությունը վերահսկելու համար ձեզ հարկավոր է՝ խոհանոցային կշեռք, կալորիականության աղյուսակներ և մատիտով նոթատետր:
Սեղանները կարելի է գտնել ինտերնետում, բրոշյուրներ և սնուցման վերաբերյալ գրքեր: Բոլոր տվյալները նշված են 100 գ արտադրանքի համար, սակայն պետք է հիշել, որ ճաշ պատրաստելը զգալիորեն փոխում է այդ ցուցանիշները: Նաև ինտերնետում և սմարթֆոնների ծրագրերի շարքում հայտնվել են մասնագիտացված հավելվածներ, որոնք ավտոմատ կերպով հաշվարկում են ամեն ինչ, պարզապես անհրաժեշտ է մուտքագրել տվյալներ ապրանքի և դրա քաշի մասին։
Կալորիականության աղյուսակի օրինակ
Նմուշային մենյու ամեն օրվա համար
Օրեր Նախաճաշ Խորտիկ Ընթրիք Կեսօրվա խորտիկ Ընթրիք Ընդհանուր օրական 1 Կաթնաշոռային աղանդեր մրգերով (300 գ), թեյ. ԿԲԺՈՒ- 265/28/2.4/33 Բանանի սմուզի կաթով և վարսակի ալյուրով՝ 300 մլ, ընկույզ՝ 4 հատից ոչ ավել։ ԿԲԺՈՒ - 330/10.3/13.5/34 300 գ շոգեխաշած ձուկ սոխով և գազարով սերուցքով, 200 գ թարմ բանջարեղենի աղցան (1 թ/գ բուսական յուղ՝ որպես սոուս): KBZHU - 330/55/5/15 Կ - 1527; B - 125.3 (33%); F - 32.6 (19%); U - 180 (48%) 2 Վարսակի ալյուր բանանով և կակաոյով, սուրճ կամ թեյ, ցածր յուղայնությամբ պանիր - 30 գ.KBZHU - 357/15/9/56 Խոտաբույսերով թխած դդում – 300 գ, կանաչ թեյ։ KBZHU - 210/8.8/15.8/28.5 Հավի արգանակ վերմիշելով (կոշտ ցորենից) և ձվով - 300 գ, տարեկանի հաց - 15 գ KBZHU - 286/16.1/3.6/47 Կաթնաշոռ հատապտուղներով - 200 գ, թեյ կամ սուրճ: ԿԲԺՈՒ - 347/34.2/18/10 150 գ շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով, 150 գ թարմ բանջարեղենի աղցան (որպես սոուս - 1 թ/գ բուսական յուղ) Կ - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); U - 167.6 (43%) 3 Վարսակի ալյուր (3 ճաշի գդալ) հատապտուղներով և կաթնաշոռով (յուրաքանչյուրը 1 ճաշի գդալ), թեյ կամ սուրճ, բայց առանց շաքարի։ ԿԲԺՈՒ - 316/15.9/8.2/44 Սենդվիչ հավի լյարդի տնական պաշտետով (3 հատ հաց, յուրաքանչյուրին 1 թ/գ պաշտետ): ԿԲԺՈՒ - 244/24/5.2/25.5 300 գ դդմիկ-սխտոր սերուցքային ապուր սերուցքով և պանրով, տարեկանի հաց՝ 15 գ, հավի եփած ձու։ ԿԲԺՈՒ - 312/16.7/12.5/32.5 50 գ գետնանուշ, կանաչ թեյ KBZHU - 275/13.2/22.6/4.9 200 գ թարմ բանջարեղեն, 100 մլ կեֆիր, 1 թխած կամ խաշած հավի ֆիլե։ ԿԲԺՈՒ - 288/52.6/2.4/13.6 Կ - 1435; B - 122,5 (34%); F - 50.7 (32%); U - 119,5 (34%) Ջուր խմելու մասին հիշելու համար կարող եք քանակությունը բաժանել 10-12 դոզայի։ Եվ համոզվեք, որ խմեք մեկ բաժակ ձեր հիմնական սնունդից մոտավորապես 20 րոպե առաջ:
Իդեալական արդյունքների հասնելը միայն պատշաճ սնուցման միջոցով դժվար է: Ուստի շատ ավելի հեշտ է նիհարել՝ օգտագործելով անվտանգ դիետաների սկզբունքները՝ չմոռանալով մարզումների մասին։
Մարդկանց մեծամասնության համար ամենադժվար խնդիրն ինքն իրեն հաղթահարելն ու ֆիթնեսով զբաղվելն է։ Մի քանի առաջարկություններ կօգնեն դրան.
- 1. Ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրություն ձեռք բերելն է: Դասընթացավարի հետ դասերի համար կանխավճարը համոզիչ մոտիվացիա է դրանց մասնակցելու համար: Իսկ հրահանգիչը կվերահսկի ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը:
- 2. Ֆիթնեսի փոխարեն կարող եք ընտրել ձեզ դուր եկած զբաղմունքները՝ պարել, լողավազան այցելել և այլն։
Եթե դուք չեք կարող վճարել մարզումների համար, կարող եք դա անել անվճար տանը՝ ընտրելով մի շարք վարժություններ քաշի կորստի համար: Դուք պետք է կենտրոնանաք անհատական հատկանիշների և առողջական վիճակի վրա:
Եվ մի փոքր գաղտնիքների մասին...
Մեր ընթերցողներից մեկի պատմությունը Ալինա Ռ.
Ես հատկապես ընկճված էի իմ քաշի պատճառով: Ես շատ եմ ձեռք բերել, հղիությունից հետո կշռել եմ 3 սումոյի միասին, այն է՝ 92 կգ՝ 165 հասակով։ Կարծում էի, որ ծննդաբերությունից հետո փորը կհեռանա, բայց ոչ, ընդհակառակը, սկսեցի գիրանալ։ Ինչպե՞ս հաղթահարել հորմոնալ փոփոխությունները և ճարպակալումը: Բայց ոչինչ չի այլանդակում կամ դարձնում մարդուն ավելի երիտասարդ տեսք, քան իր կազմվածքը: 20 տարեկանում ես առաջին անգամ իմացա, որ հաստլիկ աղջիկներին «ԿԻՆ» են ասում, և որ «նրանք այդքան չափի հագուստ չեն պատրաստում»։ Հետո 29 տարեկանում ամուսնուս ամուսնալուծություն ու դեպրեսիա...
Բայց ի՞նչ կարող ես անել նիհարելու համար: Լազերային լիպոսակցիա վիրահատությո՞ւն: Իմացա՝ ոչ պակաս, քան 5 հազար դոլար։ Սարքավորման պրոցեդուրաներ - LPG մերսում, կավիտացիա, ՌԴ բարձրացում, միոստիմուլյա՞ն: Մի փոքր ավելի մատչելի - դասընթացի արժեքը 80 հազար ռուբլիից է սննդաբան խորհրդատուի հետ: Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել վազել վազքուղու վրա, քանի դեռ չեք խելագարվել:
Իսկ ե՞րբ ժամանակ կգտնեք այս ամենի համար։ Եվ դա դեռ շատ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Այդ իսկ պատճառով ես ինձ համար այլ մեթոդ ընտրեցի...
Աշխարհում հսկայական թվով մարդիկ ամեն օր փորձում են լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը։ Ոմանք իրենց ուժասպառ են անում սպորտային պարապմունքներով, ոմանք օգտագործում են հատուկ դեղամիջոցներ նիհարելու համար, ոմանք խմում են տարբեր թեյեր և սննդային հավելումներ, բայց ոչ շատերն են հասնում ցանկալի արդյունքի։ Ոմանք, ազատվելով անցանկալի կիլոգրամներից, տխուր են՝ պարզելով, որ կարճ ժամանակ անց վերադառնում են՝ իրենց հետ վերցնելով ևս մի քանիսը: Ինչն է պատճառը? Ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, որպեսզի դրանք չվերադառնան: Իսկ գլխավոր հարցը՝ ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել, որպեսզի չվնասի օրգանիզմին, իսկ քաշը չվերադառնա։ Մենք կանդրադառնանք այս հիմնական խնդրին:
Իմ խնդիրը
Ինչպես շատ կանայք, ես էլ երեխա ծնելուց հետո սկսեցի ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ ունենալ։ Ինձ շատ էր նյարդայնացնում ավելորդ քաշը, անհարմար էր ու անհարմար ավելորդ կիլոգրամներից։ Եվ ես որոշեցի պայքարել նրանց հետ, բայց առանց առողջությանս վնասելու։
Նախ նայենք ավելորդ կիլոգրամների առաջացման պատճառներին։
Պատճառները:
- Վատ սնուցում (առանց նախաճաշի, փախուստի մեջ նախուտեստներ, երեկոյան չափից շատ սննդի օգտագործում):
- Հորմոնալ փոփոխություններ (դեռահասություն, հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ, հղիություն և ծննդաբերություն, դաշտանադադար, սթրես):
- Մշտական չափից շատ ուտելը.
- Ցածր ֆիզիկական ակտիվություն, նստակյաց աշխատանք:
- Կենսակերպի փոփոխություն (տեղափոխում, աշխատանք փոխել, ամուսնություն, ամուսնալուծություն):
- Քնի պակասը.
- Գենետիկ նախատրամադրվածություն (սա ամենամեծ խնդիրն է, որի դեպքում ավելորդ քաշից ազատվելը շատ դժվար է կամ գրեթե անհնար է):
- Հաճախակի գնալ արագ դիետաների (նման դիետաներից հետո քաշը սովորաբար վերադառնում է ավելի շատ կիլոգրամներով):
- Հիվանդության հետևանք և որոշակի դեղամիջոցների օգտագործում:
- Ծուլություն.
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարել հնարավոր է և անհրաժեշտ։ Բայց շատ կարեւոր է դա անել այնպես, որ արդյունքը երկար մնա, իսկ նիհարելու գործընթացը չվնասի ձեր առողջությանը։
Հիշեք հիմնականըԱնհնար է արագ նիհարել՝ չվնասելով ձեր առողջությանը:
Մի փոքր արագ քաշի կորստի հետեւանքների մասին
Բոլորը գիտեն «եթե շտապում ես, ծիծաղեցնում ես» ասացվածքը: Շատ առումներով սա ճիշտ ասացվածք է, բայց ոչ այս դեպքում: Արագ քաշի կորստի հետեւանքները կարող են շատ ու շատ տխուր լինել։ Եվ ամեն ոք, ով փորձում է այս կերպ հասնել նիհարության, հաստատ չի ծիծաղի։
Ինչ է տեղի ունենում մեր մարմնի հետ, երբ մենք արագորեն ազատվում ենք ճարպային կուտակումներից.
Սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի պակասը, անշուշտ, կհանգեցնի սրտանոթային, մարսողական, նյարդային կամ էնդոկրին համակարգերի աշխատանքի խաթարումների: Եվ սրանք պարզապես քաշի արագ կորստի «ծաղիկներն» են։ Վստահաբար կարող ենք ասել, որ օրգանիզմի նման չարաշահումը վաղ թե ուշ կբերի ավելի ծանր հետեւանքների, այդ թվում՝ ուռուցքաբանության։
Քաշի արագ կորուստը կտրականապես հակացուցված է 50 տարեկանից բարձր մարդկանց համար: Տարիքի պատճառով օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներն արդեն դանդաղ են ընթանում, իսկ ավելորդ սթրեսը՝ նիհարելու տեսքով, կարող է ավարտվել հիվանդանոցում։ Լավագույն դեպքի սցենար.
Քաշի անվտանգ կորստի հիմնական կանոնները
Առաջինը և ամենաճիշտը կլինի բժշկի դիմելը։ Ես կբացատրեմ, թե ինչու է այդքան կարևոր բժշկի հետ խորհրդակցելը: Բանն այն է, որ շատ հիվանդությունների դեպքում (ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ, հիպերտոնիա, հիպերտոնիա, սրտանոթային տարբեր հիվանդություններ, ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն և այլն) հատուկ մոտեցում է պետք այս գործընթացին։ Եվ միայն բժշկի թույլտվությամբ և առաջարկությամբ կարող եք սկսել նիհարել . Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես ճիշտ նիհարել առանց առողջական լուրջ խնդիրների։ Եվ ինչպես չվնասել ձեր առողջությանը նիհարության հետապնդման համար:
Դուք պետք է նախօրոք պատրաստեք ձեր մարմինը քաշի կորստի համար: Եվ ոչ միայն հոգեպես, այլեւ ֆիզիկապես։ Պետք է աստիճանաբար ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում և ավելի հաճախ քայլել։ Անմիջապես ակնկալեք, որ քաշի կորուստը կլինի աստիճանական՝ ավելի քան վեցից ութ ամիս . Արագ արդյունքը կարող է (և, անշուշտ, կհանգեցնի) ձեր մեջ վերը նշված կետերից մեկի կամ մի քանիսի դրսևորմանը:
Այսպիսով, երկու կարևոր կանոն, որոնց պետք է հետևեն նրանք, ովքեր ցանկանում են երկար ժամանակ և անհետևանք նիհարել.
Կանոն առաջին.սնուցման ուղղում
10*քաշ (կգ) + 6,25* հասակ (սմ) - 5* տարիք - 161
Ստացված թիվը մենք բազմապատկում ենք գործակցով, որը կախված է ձեր գործունեության մակարդակից:
Պասիվ ապրելակերպ.
1.2
Ցածր ակտիվություն.
1.375
Միջին ակտիվություն:
1.55
Բարձր ակտիվություն.
1.725
Օրինակ, երեսուն տարեկան կնոջ համար, 160 սմ հասակով և 70 կգ քաշով, ով աշխատում է գրասենյակում, օրական նվազագույն կալորիաները կազմում են 1667, այլ ոչ թե 2500 կկալ:
Սնուցման հիմնական կանոնները.
- Պահպանեք սննդի օրագիր . Մտածեք և նախօրոք գրեք ձեր ամենօրյա ճաշացանկը և միևնույն ժամանակ հաշվարկեք յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիականությունը:
- Դիտեք ձեր կալորիականության ընդունումը . Եթե գերազանցեք այն, կարող եք ազատվել ավելորդ կալորիաներից ֆիզիկական վարժությունների միջոցով։
- Հաճախակի ուտել փոքր սնունդ (5-6 անգամ) . Մեկ ճաշի համար ոչ ավելի, քան 500 կկալ: Այն ամենը, ինչ կլանված է այս նորմայից ավելի, կպահվի որպես ճարպ:
- Ընթրեք քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ:
- Մի կերեք վերամշակված սնունդ և կերակրատեսակներ, որոնք բաղկացած են սպիտակուցների, ածխաջրերի և տրանս ճարպերի խառնուրդից. (շաուրմա, համբուրգեր, պիցցա, խմորեղեն, պելմենի):
- Երկու շաբաթը մեկ պահք ունեցեք . Ծոմ պահել չի նշանակում քաղցած լինել. Այս օրը օգտագործեք բանջարեղեն, մրգեր, կաթնաշոռ և ջուր (առնվազն երկու լիտր ջուր): Բոլոր մրգերն ու բանջարեղենները, որոնք կարելի է ուտել հում վիճակում, կերեք հիմնականում հում վիճակում: Մնացածը շոգեխաշած են, շոգեխաշած կամ խաշած։
- Աստիճանաբար կրճատեք սննդի քանակը մեկ մատուցման համար . Մարդու ստամոքսը սովորաբար ստանում է 250 մլ միաժամանակ: Որքան մեծ է չափաբաժինը, այնքան այն ձգում է ստամոքսի պատերը և ավելի է մեծացնում ախորժակը։ Ձեր մատուցումներից մեկը բաժակ է:
- Աստիճանաբար ձեր սննդակարգից բացառեք անառողջ մթերքները . Ձեր սիրելի քաղցրավենիքից կամ տորթից շատ արագ հրաժարվելը կարող է դեպրեսիայի նոպա առաջացնել և շեղել ձեզ ճիշտ ուղուց (նիհարելուց հրաժարվելը):
- Ամեն օր կերեք բանջարեղեն և մրգեր չափով 750 գր.
- Վերացրեք խորտիկները ֆիլմեր դիտելիս կամ սոցիալական ցանցերում շփվելիս։ Եվ եթե դուք դեռ գայթակղվում եք խորտիկ ուտելու, ապա դա թող լինի բանջարեղենն ու մրգերը, ոչ թե չիպսերը կամ թխվածքաբլիթները:
- Ջուր խմել . Ջրի օրական կարիքը կազմում է 30 մլ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Թեյ, սուրճ կամ հյութ խմելը չի հաշվվում: Պետք է նաև խմել մեկ բաժակ ջուր ուտելուց 20 րոպե առաջ և մեկ բաժակ 40 րոպե հետո։
- Խուսափեք տաք համեմունքներից և կրճատեք աղի ընդունումը . Ցանկալի է բացառել շաքարավազը կամ փոխարինել շագանակագույն շաքարով (հնարավոր է ֆրուկտոզա)։
Կանոն երկու.ֆիզիկական վարժություն
Այս ամենը պարզ է. Ես չեմ գրի ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտության և մարմնի համար դրա օգուտների մասին, նույնիսկ երեխաները գիտեն այս մասին: Բայց անպատրաստ մարդը չպետք է հանկարծ սկսի ակտիվ սպորտով զբաղվել։ Լավագույնն է ֆիթնես ակումբի կամ մարզասրահի անդամակցություն գնելը: Փորձառու մարզիչի հսկողության և հսկողության ներքո դուք չեք խուսափի ձեր դասերից: Մեկ այլ գումարած այն է, որ մարզչի պրոֆեսիոնալ մոտեցումը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ վարժությունների հավաքածու և չվնասել ձեր առողջությանը: .
Հնարավորության դեպքում գնեք սիմուլյատոր տան համար: Օրինակ՝ ուղեծրային ուղի կամ վազքուղի։ Բավական է շաբաթական երեք անգամ օրական 30-40 րոպե մարզվել։ Մարզվելու ընթացքում մի քանի կում անշարժ ջուր խմեք։
Լրացուցիչ բեռներ. ավելի շատ քայլեք, վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով, մաքրեք ձեր բնակարանը շաբաթը ոչ թե մեկ, այլ երկու անգամ։ Ամեն ինչ կստացվի, հավատացեք ինձ։
Կարևոր է.դասերից հետո մեկուկես ժամ մի կերեք:
Եվս մի քանի կարևոր կետ
- Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից և սովից հյուծվել ձեզ։
- Երբեք մի նիհարեք՝ օգտագործելով մոնո-դիետաներ (այսինքն՝ մեկ ապրանքի վրա):
- Մի ձգտեք անհասանելի արդյունքների, հաշվի առեք ձեր ֆիզիոլոգիան (175 սմ հասակով և 45 կգ կշռող կինը անառողջ տեսք կունենա և կունենա շատ լուրջ առողջական խնդիրներ, նույնիսկ մահ):
- Նորմալ (ընդունելի) քաշի կորուստը ամսական 4 կգ-ից ոչ ավելի է, շաբաթական 1 կգ-ից:
Քաշի կորստի ժամանակահատվածում ուշադիր հետևեք ձեր առողջությանը. պարբերաբար չափեք արյան ճնշումը, անցեք թեստ և կատարեք կարդիոգրաֆիա: Եթե ձեր վիճակը հանկարծ վատանում է կամ ֆիզիկական կամ մտավոր ակտիվության կորուստ կա, անմիջապես դիմեք բժշկի:
Իմ անձնական արդյունքը
Իմ անձնական ձեռքբերումը 7,5 ամսում 12 կգ նիհարելն էր։ Ես բավականին գոհ եմ արդյունքից: Ուզում եմ ասել, որ հեշտ չէր, հատկապես առաջին երկու ամիսներին։ Դժվար էր հրաժարվել քաղցրավենիքից ու շոկոլադից։ Բայց... բոլոր ջանքերս իզուր չեն։ Հիմա ես սովոր եմ քիչ և հաճախ ուտել, շատ բանջարեղեն և մրգեր ուտել, սովոր եմ շատ քայլել և չճանապարհորդել մեքենայով կամ հասարակական տրանսպորտով: . Եվ լիովին վստահ կարող եմ ասել, որ ոչ միայն քաշս է լավացել, այլեւ ընդհանուր վիճակս։ Վերջին երեք ամիսների ընթացքում իմ քաշը լճացած է և ոչ մի տեղ չի շարժվում։ Ես դա արեցի, ինձ հաջողվեց, կարող եք դա անել:
Բարի օր, սիրելի աղջիկներ: Շարունակում ենք խոսել գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար այդքան ցանկալի քաշի արագ կորստի մասին։ Այս թեմայի վերաբերյալ առաջին երկու հոդվածները կարող եք կարդալ այստեղ «» և այստեղ «»: Այսօր վերջապես կպատմեմ դրա մասին Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել երաշխավորված մեկ ամսում, բայց առանց առողջությանը վնաս պատճառելու.և դրանից բխող բոլոր հետևանքները ցածր կալորիականությամբ դիետաներից և հացադուլներից հետո: Ինչու՞ նիհարել մեկ ամսում. Այո, քանի որ այս կոնկրետ ժամանակահատվածը կկարողանա ցույց տալ ձեզ առնվազն իրական և շոշափելի արդյունքներ: Մեկ շաբաթը բավարար չէ տեսողական փոփոխությունների հասնելու համար, եթե մենք խոսում ենք ճիշտ և գրագետ քաշի կորստի մասին։ Ուստի այսօր պատրաստվեք ընկալել և յուրացնել տեղեկատվությունը, եթե ձեր նպատակն է քաշի կորուստ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու.
Այսպիսով, նախորդ երկու հոդվածներից, որտեղ մենք նայեցինք քաշը կորցնելու քայլ առ քայլ մեխանիզմին (շնորհիվ, թե ինչով ենք մենք նիհարում առաջին հերթին, և ինչն է վերջինը); պարզեցիք, թե ինչ բացասական հետևանքներ են սպասվում արագ նիհարելու բոլոր սիրահարներին և շատ ավելին, դուք սովորեցիք շատ օգտակար տեղեկություններ, որոնք, հուսով եմ, վերլուծեցիք և ճիշտ եզրակացություններ արեցիք մեկ շաբաթում 5-10 կգ նիհարելու ցանկության մասին:
Այժմ եկեք անցնենք հիմնական և ամենակարևոր խորհուրդների դիտարկմանը, որոնք կօգնեն ձեզ առանց ձեր մարմնի սթրեսի: Անմիջապես զգուշացնում եմ, որ այստեղ ամսական 10 կգ-ի մասին խոսք չի լինի։
Ստեղծեք կալորիաների դեֆիցիտ
Նախքան նիհարել սկսելը, պետք է գոնե մի փոքր հասկանաք, թե ինչ է դա դեֆիցիտԵվ ավելցուկկալորիաներ, և ինչպե՞ս է դա ազդում մեր քաշի վրա:
Հղման համար:
Կալորիականության դեֆիցիտ- սա այն դեպքում, երբ դուք ավելի շատ կալորիա (էներգիա) եք ծախսում, քան սպառում եք սննդի վրա: Կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում մարմինը կորցնում է քաշը:
Կալորիականության ավելցուկ- սա այն դեպքում, երբ սննդից ստացվող կալորիաների քանակն ավելի շատ է, քան դրանց ծախսերը։ Երբ կա կալորիաների ավելցուկ, մարմինը գիրանում է:
Ելնելով դրանից՝ պարզվում է, որ ճարպերն այրելու և նիհարելու համար մենք պետք է ստեղծենք կալորիականության դեֆիցիտ, այսինքն՝ սկսենք ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան ստանում ենք սննդից։ Բայց այս դեֆիցիտը չպետք է չափազանց մեծ լինի։ Օպտիմալ ցուցանիշը 10-20% է, ոչ ավելին:
Ինչպես կարող եք հասնել դրան, կարդացեք հետևյալ խորհուրդը.
Ձեռք բերեք մարզավիճակ
Եթե նպատակ եք դրել նիհարել մեկ ամսում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու,և այնպես, որ այս ժամանակահատվածից հետո դուք հաճելիորեն գոհ կլինեք արդյունքից, ապա, իհարկե, չեք կարող անել առանց լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվության։ Դա ֆիթնեսն է, անկախ ամեն ինչից՝ լինի դա Պիլատեսի խմբակային պարապմունքներ, թե մարզասրահում պարապմունքներ, թե տանը օգնությամբ մարզվելը, թե՞ ինտերնետում տեսանյութի միջոցով ինքնուրույն մարզվելը, ձեզ կտա այն անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտը, որի մասին ես խոսում էի։ մոտ ավելի բարձր: Բայց ֆիթնեսի առավելություններն այսքանով չեն ավարտվում:
Օրինակ՝ մարզասրահում ուժային մարզումներ՝ զուգակցված սիրտի հետ կարող է մեծապես ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա՝ մի քանի անգամ ավելացնելով այն , և ձեր մարմնում հորմոնալ ռեակցիա առաջացնել , միաժամանակ գործարկելով անաբոլիզմի (մկանների աճ) և ճարպերի այրման գործընթացները։
Ստորև բերված ինֆոգրաֆիկայում կարող եք տեսնել ուժի և աերոբիկ մարզումների դրական կողմերը:
Բրինձ. 1 Ֆիթնեսի առավելությունները Այսպիսով, ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս քաշի կորստի ձեր պլանում ներառել ֆիթնեսի դասեր, քանի որ պատշաճ սնուցումը կանոնավոր մարզումների հետ միասին 100% լավ արդյունք կտա, իսկ ամսվա վերջում դուք անպայման կտեսնեք երկար սպասված մինուսը ձեր կշեռքի վրա:
Կերեք ավելի փոքր սնունդ և մի բաց թողեք սնունդը
Եթե ցանկանում եք նիհարել ոչ թե մկանների, այլ ճարպերի միջոցով, ապա պետք է հավատարիմ մնաք դրան և չբացակայեք կերակուրներից։ Կոտորակային սնուցումը ենթադրում է ներկայություն 5-6 սնունդ (3 հիմնական և 2 խորտիկ). Եթե մինչ այս օրական 2 անգամ էիք ուտում, ապա այժմ պետք է ամբողջությամբ վերակառուցեք ձեր մարմինը նոր դիետայի։ Եթե ձեզ համար դժվար է դա անել անմիջապես, ապա սկսեք 4 տեխնիկայից և աստիճանաբար հասցրեք 6-ի: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ եթե օրական 6 անգամ եք ուտում, ապա չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն (միջինում յուրաքանչյուրը 250-300 կկլ): Ձեր ամբողջ օրական կալորիականությունը պետք է հավասարապես բաշխվի օրվա բոլոր կերակուրների միջև: Նախուտեստները կարող են մի փոքր ավելի քիչ կալորիա պարունակել, իսկ հիմնական սնունդը՝ մի փոքր ավելի շատ:
Դուք կարող եք ներբեռնել կոտորակային դիետայի օրինակ մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Հաշվեք BZHU-ի ձեր ամենօրյա պահանջը
Պատասխանելով հարցին՝ ինչպես նիհարել առանց առողջությանը վնասելուԱյստեղ, իհարկե, չի կարելի բաց թողնել այն փաստը, որ ԱՌՈՂՋ մարդու սննդակարգը պետք է պարունակի ԲՈԼՈՐ հիմնական սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին. ՍՊԻՏԱԿՈՒՆՆԵՐ, ՃԱՐՊԵՐ և ԱԾԽԱՋՐԱՏՆԵՐ.
Իրականում ճիշտ քաշի կորուստը, որը չի հանգեցնում նյութափոխանակության խանգարումների և ոչ մի կերպ չի ազդում մեր առողջության վրա, այնքան էլ հեշտ չէ հասնել: Իհարկե, հոգեպես ավելի շատ հաճույք ես ստանում, երբ պարտվում ես մեկ շաբաթում 7 կգ քաշ, նստած ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա (բացարձակ անհավասարակշիռ), քան դուք կորցնում եք շաբաթական ընդամենը 1 կգ, հավասարակշռված և կոտորակային սնունդ ընդունելով՝ հաշվի առնելով ԲԺՈՒ-ի օրական նորմը։ Այո՛, բարոյահոգեբանական առումով դժվար է, դրա հետ ոչ ոք չի վիճում։
Բայց առաջին դեպքում դուք շատ արագ կվերադարձնեք այս 7 կգ-ը, հենց որ վերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին, որը եղել է դիետայից առաջ, իսկ երկրորդ դեպքում կշարունակեք նիհարել հաջորդ շաբաթ, իսկ երրորդում. , իսկ չորրորդում, մինչդեռ կիլոգրամներ կորցնելը ձեզ այլևս չի անհանգստացնի։ Հետևաբար, եթե հաշվի առնենք երկարաժամկետ նիհարելը, ապա այստեղ հաղթանակը միանշանակ հավասարակշռված դիետան է, որտեղ սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը բավարար քանակությամբ առկա են սննդակարգում:
Խուսափեք շաքարավազի ցանկացած ձևով սպառելուց
Հիշեցնեմ, որ ձեր նպատակն է նիհարեք մեկ ամսում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, իսկ երբ խոսում ենք առողջության մասին, ապա այստեղ շաքարի մասին մեկ հիշատակումը տեղին չի լինի, էլ չասած դրա ներքին օգտագործման մասին։ Ստորև նկարը ցույց է տալիս շաքարավազի և շաքար պարունակող ապրանքների չարաշահումից առաջացած բոլոր վնասները՝ բոլորի սիրելիները (բարեր, կոնֆետներ, տորթեր, կարկանդակներ), հացաբուլկեղեն, ֆիթնես հացահատիկներ, ջնարակված կաթնաշոռներ և այլն:
Բրինձ. 2 Շաքարավազի օգտագործման հետևանքները Հետևաբար, շաքարավազի օգտագործումը ՑԱՆԿԱՑԱԾ ՁԵՎԻՑ պետք է իսպառ ԲԱՑԱՌՎԵԼ։
Նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային սննդին և բանջարեղենին
Երկրորդ, սպիտակուցները մարսելու համար ավելի շատ կալորիա են պահանջում, քան նույն ճարպերն ու ածխաջրերը միասին վերցրած: Սա նշանակում է, որ սպիտակուցային սնունդ ուտելուց հետո մեր մարմինը ստիպված է ավելի շատ կալորիա ծախսել սպիտակուցների կլանման վրա, քան ածխաջրերի և ճարպերի կլանման վրա, մինչդեռ այս պահին մենք կարող ենք պարզապես պառկել բազմոցին և գիրք կարդալ:
Երրորդ, մարզվող մարդկանց համար սպիտակուցի կարիքը շատ ավելի մեծ է, քան նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց համար՝ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման պատճառով: Եվ դա կապված է մեր մկանների հետ: Որքան շատ է մարդու մկանային զանգվածը, այնքան ավելի շատ սպիտակուց է անհրաժեշտ այն պահպանելու համար: Եվ որքան մեծ է մկանային զանգվածը, այնքան ավելի արագ է տեղի ունենում նիհարելու գործընթացը, ահա թե ինչպես է ամեն ինչ կապված: Հետեւաբար, ակտիվ մարդը, ով նիհարում է, պետք է սպիտակուցներ օգտագործի:
Դե, որպեսզի սպիտակուցների մարսողության գործընթացը հաջող և առանց որևէ դժվարության ընթանա, անհրաժեշտ է սպիտակուցների չափաբաժնի մեջ ավելացնել բանջարեղենի մի մասը։ Բանջարեղենի մեջ պարունակվող բջջանյութը կօգնի սննդի բոլուսին առանց դժվարության անցնելու աղեստամոքսային տրակտով, առանց մարսողության դժվարություններ առաջացնելու։
Քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ
Որպեսզի քաշի կորստի գործընթացը տեղի ունենա ձեզ համար առավել հարմարավետ պայմաններում և ձեր առողջությանը զրոյական կորուստներով, դուք պետք է թույլ տաք ձեր մարմնին լիովին վերականգնվել և հանգստանալ: Սա ձեզ համար 7-8 ժամ տեւողությամբ լիարժեք և առողջ քնելու լավագույն միջոցն է։
Պետք է քնելու ոչ ուշ, քան գիշերը ժամը 12-ը, քանի որ ժամը 12-ից 2-ն է արտադրվում աճի հորմոն սոմատոտրոպին, որը մեր օրգանիզմում ճարպ այրող հիմնական հորմոնն է։ Դրա գագաթնակետը տեղի է ունենում հենց այս գիշերային ժամերին, ուստի, եթե մենք նշված ժամին գտնվում ենք քնի խորը փուլում, ապա, որքան էլ որ պարադոքսալ է հնչում, մենք. մենք քնում ենք և նիհարում մեր քնի մեջ(նկ. 3) .
Բրինձ. 3 Աճի հորմոնի մակարդակը՝ կախված օրվա ժամից Խմեք շատ մաքուր հում ջուր
Ջուրը ձեր լավագույն օգնականն է նիհարելու հարցում։ Եթե նպատակ եք դրել նիհարեք մեկ ամսում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ապա դրանում ջուրը կօգնի ձեզ մարզվելու և ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ։ Չի կարելի թերագնահատել ջրի դերն այս դժվարին գործում։ Մաքուր խմելու ջրի նորման հասարակ մարդու համար կազմում է օրական 1,5-2,5 լիտր, իսկ մարզվողի համար այդ նորման ավելանում է եւս 1 լիտրով։ Ես նույնիսկ տեսահոլովակ եմ պատրաստել, թե ինչպես ճիշտ խմել նիհարելու համար, եթե հետաքրքրված եք, կարող եք դիտել.
Կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ
Դա պայմանավորված է մեր աճի հորմոնով, որի մասին ես խոսեցի թիվ 7 կետ.Սոմատոտրոպ հորմոնը շատ սպեցիֆիկ հորմոն է, որը միշտ չէ, որ ակտիվ է առավոտյան ժամը 12-ից 3-ը, բայց միայն այն դեպքում, եթե ձեր արյան շաքարի մակարդակը շատ ցածր է, դա տեղի է ունենում հենց այն ժամանակ, երբ բավական ժամանակ է անցել ուտելուց հետո, այն է՝ 2 ժամից կամ ավելի ( Նկար 4): Այս ընթացքում ինսուլինին հաջողվում է կատարել իր հիմնական գործառույթը՝ գլյուկոզա տեղափոխել մեր մարմնի բջիջներ (նկ. 5), որից հետո արյան շաքարի մակարդակը զգալիորեն իջնում է, և դրանք իդեալական պայմաններ են մեր աճի հորմոնի արտազատման համար։
Հենց այս պատճառով է, որ քնելուց 3-4 ժամ առաջ ընթրելը հնարավորություն կտա անխոչընդոտ ակտիվացնել գիշերային ժամերին օրգանիզմում ճարպային այրման գործընթացները։
Եվ երկրորդ կետը, որը ես կցանկանայի ասել որպես այս խորհրդի մաս, այն է, որ ճաշի և ուշ ընթրիքի համար նախապատվությունը պետք է տալ. սպիտակուցային սնունդ ցածր օսլայի բանջարեղենի մի մասով . Այս հարցի պատասխանը ձեզ կտա ստորև ներկայացված նկարը.
Բրինձ. 5 Ինսուլինի արձագանքը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ընդունմանը Փաստն այն է, որ ինսուլինն արտադրվում է մեր օրգանիզմ մտնող բոլոր մթերքների համար, իսկ սպիտակուցների համար (երեկոյան մենք լռելյայն բացառում ենք ճարպերը) ինսուլինն արտադրվում է ավելի քիչ չափով։ Այս պատճառով է, որ ձեր ուշ կերակուրները չպետք է պարունակեն ածխաջրեր, այլ բաղկացած լինեն բացառապես սպիտակուցային մթերքներից (կաթնաշոռ, ձվի սպիտակուց, հավի կրծքամիս, սպիտակուցային կոկտեյլ) և բանջարեղենից (հիմնականում կանաչ բանջարեղենից և խոտաբույսերից):
Մի կենտրոնացեք նիհարելու վրա
Եվ վերջին խորհուրդը, որ կցանկանայի ձեզ տալ, սիրելի աղջիկներ, սա է ՄԻ ԿԵՆՏՐՈՆՎԵՔ ՁԵՐ ՔԻՇԱՑՈՒՑՄԱՆ ՎՐԱև այս իրադարձությունը մի դարձրեք ձեր ողջ կյանքի գլխավոր նպատակը: Եթե մոլուցքով մտածում եք ձեր քաշի, սնվելու, ամեն օր մարզվելու մասին, օրը մի քանի անգամ ոտք եք դնում կշեռքի վրա և չափվում եք չափիչով, ապա, վստահեցնում եմ ձեզ, շատ շուտով «կվառվեք» և պարզապես կհոգնեք. այս պատկերային կյանքի մասին:
Այս ամենն անելու կարիք չունեք: Բավական է միայն հետևել այս հոդվածում գտած առաջարկություններին և նիհարելը չդարձնել մոլուցք, որը թույլ չի տալիս հանգստանալ և անընդհատ հոգե-էմոցիոնալ լարվածության մեջ է պահում։
Հոգեկան հոգնածությունն ավելի վատ է, քան ցանկացած գերմարզում, հիշե՛ք սա:
Լրացրեք ձեր կյանքը ձեզ համար ուրախ պահերով. լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը, ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ, և այդ ժամանակ քաշ կորցնելու գործընթացը ձեզ համար կդառնա էլ ավելի հաճելի և հեշտ գործընթաց:
Հարգանքներով` Ջանելյա Սկրիպնիկ:
