Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները և ազատվել հուզականությունից

Զգացմունքային մարդ

Հոգեբանական տեսանկյունից էմոցիոնալ մարդը մյուսների կողմից համարվում է անվստահելի, անկայուն և դժբախտ: Այս վարքագիծը մեկնաբանվում է տարբեր պատճառներով, սակայն նման պատկերը դժվար թե դրական ազդեցություն ունենա հասարակության անձնական զարգացման վրա: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները և հասնել նպատակներին, վերահսկել ձեր հուզական ազդակները և զովացնել ձեր եռանդը: Սա կօգնի ոչ միայն խուսափել կոնֆլիկտներից, խնդիրներից կամ հիասթափություններից, այլև ձեռք բերել վստահություն/հարգանք ընկերների, գործընկերների և ծանոթների շրջանում:

Հուզականության նշաններ

1. Իմպուլսիվություն կամ անվճռականություն որոշումների և գործողությունների մեջ
2. Պաթոլոգիական հիպերակտիվություն և թուլություն դրսևորելու վախ
3. Կասկածներ կյանքի բոլոր ասպեկտներում
4. Տրամադրության անկայունություն և մշտական ​​ագրեսիա ուրիշների նկատմամբ
5. Հուզիչ կամ մշտական ​​կոպտություն
6. և ինքնամեկուսացում
7. կամ ուրիշների գերիշխանությունն ու ենթարկվելը
8. Վրեժխնդրություն և հանցագործին ամեն գնով պատժելու ցանկություն
9. Ծանր սեռական անառակություն և ալկոհոլի կամ թմրանյութերի հանդեպ փափագ

Հուզականության պատճառները

1. Սխալ դաստիարակություն կամ երեխայի նկատմամբ չափազանց խստություն
2. Ընտանիքում հոգեբանական մթնոլորտ (էներգիա).
3. Հոգեբանական տրավմա և վախ
4. Ենթագիտակցական վախեր
5. Դեպրեսիա և սթրես
6. Դժգոհության զգացում
7. Ինքնավստահության պակաս (վստահության պակաս)
8. Ցածր ինքնագնահատական
9. Պառակտված անհատականություն
10. Դեղորայք ընդունելը

Խորանալով խնդրի էության մեջ՝ պարզ է դառնում, որ հոգեբանական հուզականության հիմնական պատճառները անգրագիտությունն են (անփութությունը) և տարբեր տարիքում ստացած հոգեբանական տրավման։ Նրանք են, որ երեխայի մեջ զարգացնում են ապագայի աշխարհայացքն ու ստեղծում նորը։ Եթե ​​երեխան հուզականորեն անկայուն է, դա անմիջապես ակնհայտ է. նա դադարում է հնազանդվել, անընդհատ քմահաճ է, դառնում է ագրեսիվ և անհարգալից ուրիշների նկատմամբ: Ծանր հոգեբանական բեռ կրելով՝ մարդը սկսում է զգալ վախ, մեղքի զգացում, ներքին դժգոհություն՝ տանելով մշտական ​​ներքին կոնֆլիկտների, սկանդալների, ուժեղ հուզականության, զայրույթի և ագրեսիայի։

Ինչպես ազատվել հուզականությունից

Ինչպես ցանկացած բիզնեսում, ցանկությունը կարևոր է ներքին փոփոխությունների համար։ Իրատեսական չէ մարդուն ստիպել հետևել վարքագծի որոշակի մոդելին, բայց միանգամայն հնարավոր է բացատրել, համոզել և սովորեցնել։ Հիպերհուզականությունը շատ դեպքերում զարգանում է արդեն մանկության տարիներին, ինչը նշանակում է, որ խնդրի արմատը պետք է փնտրել այստեղ։ Ավելի խորանալով՝ կարելի է նկատել մի կարևոր միտում՝ մարդիկ հասուն տարիքում տանում են այն ամբողջ բացասականությունը, որը վաղ տարիքում թափվել է իրենց վրա՝ այն պահելով ենթագիտակցության խորքում։ Նախ պետք է ճանաչեք խնդիրը և սկսեք փոխվել, բայց դա պահանջում է ամբողջական ինքնագիտակցություն: Դուք պետք է ընդունեք խնդիրը և փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ՝ կենտրոնանալով ամենակարևոր բաների վրա։

Եթե ​​փոփոխությունների գիտակցումը եկել է, դուք պետք է որոշեքսթրեսային իրավիճակում գործողության ամենահարմար ալգորիթմը: Անկախ ձեր հոգետիպից, սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ժամանակ թողնել մտորումների համար։ Մարդիկ սխալվում են՝ ապրիորի։ Հապճեպ եզրակացությունները ձախողման ամենամեծ հավանականությունն ունեն, քանի որ սթրեսի ժամանակ օրգանիզմում ակտիվ կենսաքիմիական պրոցեսները բթացնում են ուղեղի աշխատանքը, իսկ որոշումների անտրամաբանականությունը դժվարացնում է կենտրոնանալը գլխավորի վրա։ Սա առաջին պատասխանն է այն հարցին, թե ինչպես կառավարել հույզերը. զարգացնել սկզբում մտածելու օգտակար սովորությունը, հետո միայն ասել, անել կամ որոշել:

Շատ կարևոր և արդյունավետ մեթոդ կլինի այն, որը կարող է որոշել հուզականության բուն պատճառը՝ հեռացնելով այն և փոխելով ձեր վերաբերմունքը խնդրի նկատմամբ՝ հեռացնելով նյարդային լարվածությունը: Անհնար է ինքնուրույն վերացնել վերը նկարագրված պատճառները, քանի որ մարդը չի կարող վերահսկել իր ենթագիտակցությունը և զսպել վախը: Սա լուրջ հոգեբանական աշխատանք է, որը կարող է անել միայն պրոֆեսիոնալ հոգեբանը, ուստի հոգեբանական օգնությունն ամենաարդյունավետն է և ամենաարագը:

Կան տարբեր տեխնիկա, որոնք օգնում են որոշակի իրավիճակում հաղթահարել հուզական սթրեսը և ճիշտ որոշում կայացնել: Դրանցից ամենաարդյունավետը.

1. Գլխում հաշվեք մինչև 10-ը և մտավոր հանգստացեք: Ժամանակը կարելի է կարգավորել՝ ելնելով իրավիճակից։ Մեթոդը բավականին արդյունավետ է։
2. Մտածեք, թե արդյոք դա կարևոր կլինի մեկ շաբաթից, մեկ ամսից, մեկ տարուց: Շատ «կարևոր» խնդիրները մի քանի օր հետո չեն հիշվի։
3. Մեծ դեր մի տվեք անկարևոր բաներին։ Պետք չէ չափազանցնել ու ավելորդ բաներ հորինել։
4. Շնչառության տեխնիկա՝ «խորը ներշնչում, խորը արտաշնչում»: Այս մեթոդը դանդաղեցնում է կենսաքիմիական պրոցեսների հոսքը՝ դրանով իսկ ազատելով ընդհանուր սթրեսը և մասամբ օգնում դուրս գալ ճգնաժամային իրավիճակից։
5. Իրավիճակին նայեք «մյուս կողմից». Տրամաբանական պատճառաբանում, հակամարտությունը դրսից տեսնելով՝ առանց հանկարծակի եզրակացություններ կամ որոշումներ կայացնելու։
6. Սովորեք կառավարել ձեր հույզերը (զայրույթի, ագրեսիայի, նյարդայնության զգացում)՝ զսպելով ձեզ։
7. Մեդիտացիաներ. Պրակտիկան կօգնի ձեզ զգալ ներքին ներդաշնակություն, հանգստանալ և հանգստանալ:
8. Արդյունքների վերաիմաստավորում և ավելի կարևոր բաների վրա կենտրոնացում:
9. Դրական վերաբերմունք և պայքար վատ (բացասական) տրամադրության դեմ:
10. Որպես վերջին միջոց, հուզական սթրեսը թոթափելու համար խորհուրդ է տրվում ագրեսիան տեղափոխել անշունչ առարկաներ՝ դակիչ պայուսակ, բարձ կամ կոպիտ թուղթ՝ առանց կենդանի առարկաների վրա զայրույթ արտահայտելու։

Պնդել, որ այս կամ այն ​​մեթոդը կհամապատասխանի բոլորին առանց բացառության, հիմարություն է: Այս բոլոր մեթոդները համընդհանուր են, և յուրաքանչյուր անհատ անհատապես որոշում է, թե ինչպես սովորել կառավարել իր հույզերը՝ գտնելով իր «համադարումը»:

Հաղորդակցության մեջ կարևոր է ոչ միայն գլուխ հանել մտքերից, այլև սովորել արտաքին ոչ բանավոր ազդանշանները արգելափակելու միջոց, այսինքն՝ փորձառությունների տեսողական դրսևորումը: Հիմնականում պետք է ուշադրություն դարձնել շուրթերին և աչքերին։ Նրանք առաջինն են, որ ձեզ հուսահատեցնում են՝ բաց շուրթերն անմիջապես ցույց են տալիս զարմանքը, իսկ սեղմված ատամները՝ զայրույթի։ Որպեսզի զրուցակիցը չնկատի ընդգծված ռեակցիաներ, բերանը պետք է թուլացնել, իսկ անկյունները պահել հնարավորինս բնական՝ առանց վեր ու վար կռանալու։

Ինչ վերաբերում է աչքերին, ապա դրանք կարդալը համեմատաբար ավելի դժվար է, բայց այնուամենայնիվ հնարավոր է։ Աչքերին նայելը կարող է ավելի շատ մտավոր պոռթկումներ առաջացնել, ուստի ավելի լավ է մի փոքր շեղեք ձեր աչքերը։ Միայն կենտրոնանալով և հանգստանալով կարող եք վերականգնել տեսողական շփումը։ Սա զրուցակցին կվերադարձնի հանգիստ ներկայության զգացումը եւ ցույց կտա ձեր ինքնավստահությունը։ Բայց այստեղ կարևոր է բաց չթողնել նուրբ գիծը և չչարաշահել այն. աչքերը չափազանց երկար թաքցնելը կարող է դիտվել որպես վախ կամ:

Օրգանիզմը, ցավոք, նույնպես ընդունակ է ազդարարել ներքին անհանգստությունը։ Սովորեք խուսափել հետևյալից.

1. հիպերակտիվ ժեստեր;
2. մարմնի դիրքի հաճախակի փոփոխություններ;
3. չհիմնավորված հանկարծակի շարժումներ;
4. աղմկոտ, անհամապատասխան խոսք;
5. երկար ժամանակ ձեր ձեռքերում առարկա հունցելը.

Արտաքին դրսևորումների վրա կենտրոնանալը շեղում է ուշադրությունը սկզբնական գրգռիչից՝ ուղղելով ուժը ֆիզիկական արտաքինի տիրապետմանը, այլ ոչ թե ուրիշներին։

Ծանոթանալով, թե ինչպես կառավարել հույզերն ու զգացմունքները, կարող եք ապահով կերպով սկսել պրակտիկան: Նպատակ դնելով կարգավորել հուզական ֆոնը, գլխավորն այն է, որ հստակ կենտրոնանաք արդյունքի վրա: Խնդրի գիտակցումը հաջողության կեսն է: Հետո ամեն ինչ կախված է ձեզանից և ձեր ջանքերից։

30 մեկնաբանություն ««Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները և ազատվել հուզականությունից» թեմայով:

Վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես մտածեք, որ ինչ-որ մեկը կոպիտ է կամ միտումնավոր փորձում է այնպես անել, որ խոսակցությունը բարձր հնչի: Նայեցինք, գնահատեցինք ու առաջ գնացինք։ Ինչու՞ անհարկի հույզեր և ճիչեր: Իրենց իրավացիությունն ապացուցում են զուսպ պահվածքով ու զսպվածությամբ։ Սառնությունն ավելի իմաստուն է, քան իմպուլսիվությունն ու կոպիտ լկտիությունը։ Եվ ավելի քիչ սթրես: Վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Ձեր ուժը խաղաղության մեջ է: Ավելի քիչ խոսքեր և բացասական հույզեր: Խելացի մարդը անհավասարակշիռ մարդուց տարբերվում է վարքագծով բարձր նշաձող պահելու և չնչին սադրանքներին չտրվելու ունակությամբ, որոնք առատ են ժամանակակից հասարակության մեջ։ Ցույց տվեք բնավորություն և խոհեմություն: Ձեր կյանքը ձեր վերահսկողության տակ է: Մաղթում եմ, որ բոլորը խորը շնչեն և միշտ ժպիտը շուրթերին լուծեն կոնֆլիկտները

Հանգիստ, պարզապես հանգիստ: Օգտագործեք ռացիոնալ մտածողություն և պահեք ձեր զգացմունքները ձեզ համար: Ավելի քիչ նյարդեր և բարձր իմպուլսներ ձայնում։ Եղեք ավելի զուսպ և անկիրք կատարվածի նկատմամբ: Դիտեք իրավիճակին դրսից և օգտագործեք տրամաբանություն. նյարդայնությունը դժվար թե ձեզ վստահություն տա և օգնի հաղթահարել իմպուլսիվությունը: Ցույց տվեք ինքնատիրապետում և բնավորություն: Մի տրվեք ձեր թուլություններին, հատկապես հուզական խնդիրների հետ կապված: Վայր գրգռվածություն և իրավիճակի դատարկ սրացում։ Ավելի քիչ բացասական և կենսունակության վատնում: Շրջապատի մարդկանց դեմ ուղղված ագրեսիվ քաղաքականությունը չի օգնի փոխել իրավիճակը կամ հանգստացնել ձեր սեփական նյարդային գրգռվածությունն ու վրդովմունքը տեղի ունեցողի նկատմամբ: Ավելի մոտ և հարգալից մոտեցեք ձեր սեփական կյանքին: Զգացմունքները կարճատև են, բայց ձեր մասին տպավորությունները մնում են ընկերների, գործընկերների և անծանոթների հիշողության մեջ ամբողջ կյանքում:

Այո, ձեզ վերահսկելն ու սառը մնալը, խելացի ճառեր ասելը՝ առանց ուշադրություն դարձնելու ձեզ շրջապատող տհաճ իրադարձություններին, շատ առաջադեմ է։ Միայն ավելի ու ավելի հաճախ եմ ուզում բղավել ու երեսիս ասել ճշմարտությունը։ Պարզապես հնարավոր չէ լուռ «ուտել» ամեն կողմից գլխի վրա ընկած ամբողջ խայտառակությունը։ Զգացմունքները եռում են, և քանի դեռ չեք բարձրաձայնել, չեք կարող հանգստանալ և սթափ մտածել։ Կարծում եմ, ավելի լավ է բարձրաձայնել և զայրույթը տիեզերք նետել, քան վարանել և ամեն ինչ պահել ներսում: Գրազ եմ գալիս, որ հինգ րոպե զրույցը կոնկրետ պատճառների և խնդիրների մասին կհանգստացնի ձեզ շատ ավելի լավ, քան կես ժամ էմոցիոնալ բղավելը: Ե՛վ հոգեբանական, և՛ բարոյապես սա ամենաիմաստն է: Ինչ վերաբերում է իրավիճակի արհեստական ​​սրմանը և դրսից սադրանքներին, ապա այստեղ ամենաճիշտ որոշումը դրդումներին չտրվելն ու վերևից նայելն է, թե ինչ է կատարվում։ Նայում ես, եզրակացություններ անում ու հանգիստ կայացնում ամենատրամաբանական որոշումը։

Զգացմունքները բարձրանում են չափազանցության և խլուրդներից սարեր սարքելու սովորության պատճառով: Մեր օրերում մոդա չէ նախապես մտածել և իրավիճակը մի քանի քայլ առաջ տեսնել։ Բոլորն ուզում են ավելի բարձրահասակ երեւալ, քան մյուսները, ձեւանալ որպես կարեւոր կերպար եւ ցույց տալ իշխանություն: Ես կգոռամ, ոչնչից աղմուկ կստեղծեմ և ավելի տեսանելի կդառնամ հանրության աչքին. Դա տեղի է ունենում ամեն օր հեռուստատեսությամբ և ինտերնետում: Բոլոր շոուներում զգացմունքներն իրենց սահմանին են և եռում են ճիչերով, զայրույթով և հուզական սուր խնդիրներով: Երիտասարդ տղաները ձգտում են հուզմունքների և նմանվում են կենդանական բնազդներին: Տղերքը երկխոսությունների ու նորմալ մարդկային պահվածքի փոխարեն հարձակվում ու կռվում են այնքան, մինչև զարկերակը կորցնեն, աղջիկները մազերն են պոկում ու վառվում իրար հանդեպ ատելությունից։ Տարօրինակ է, թե մարդկությունը որքան հեռու է ընկել և առաջադեմ մտածելակերպի ու հոգեբանական գիտելիքների փոխարեն երիտասարդները դառնում են ֆիզիկապես և էմոցիոնալ հիմար: Նա չի ցանկանում փոխվել դեպի լավը և վառ գաղափարներ հասցնել զանգվածներին: Սա վերջի սկիզբն է, ընկերներ...

Շատերը սիրում են կոպիտ և կոպիտ լինել ի պատասխան: Նրանք միտումնավոր սրում են իրավիճակը՝ կոնֆլիկտ ստեղծելու համար, քանի որ ենթագիտակցորեն ձգտում են քաոսի ու սկանդալների։ Ես դատում եմ իմ ամենամոտ ու սիրելիով. Սովորաբար մենք սկանդալ ենք սարքում և արագ անջատվում, դադարում ենք հողը զգալ մեր ոտքերի տակ, գոռում ենք, միմյանց մեղադրում, վատ բաներ ասում և չենք կարողանում կանգ առնել։ Ենթագիտակցությունը և զգացմունքները տիրում են ընդհանուր մտածողությանը: Հետագայում, վերլուծելով մեր նողկալի պահվածքը, հասկանում ենք, թե ինչ անհեթեթություն ենք ասել, ներողություն ենք խնդրում ոչ տեղին արարքների ու հիմար հայտարարությունների համար։ Բայց նախքան խորաթափանցությունը մենք կարծես երազի մեջ ենք: Մենք չենք հիշում, թե ինչ ենք ասել մի քանի րոպե առաջ, մենք լի ենք զայրույթով և ատելությամբ, գոռում ենք, բացասական հույզեր ենք թափում և ավելի ուժեղ հարվածում։ Ամենասովորական վեճը վերածվում է լուրջ աղետի՝ դրանից բխող բոլոր հետեւանքներով։ Ճշմարտությունը ենթագիտակցության մեջ է, որը մեզ դարձնում է իսկական հրեշներ և շատ վտանգավոր մարդիկ, որոնք պատրաստ են սպանել սիրելիներին հուզական անհավասարակշռության ազդեցության տակ: Սեփական զգացմունքները կառավարելու անզորությունը հանգեցնում է մեծ խնդիրների։

Էմոցիոնալ մարդկանց հետ կապ հաստատելը շատ դժվար է, նրանք միշտ իմպուլսիվ են և արագաշարժ։ Նրանք բացասականության և անհանգստության հոտ են գալիս: Դրսից նայում ես նրանց ու զարմանում, բայց ամեն ինչի համար պատճառներ կան։ Ես համաձայն եմ մի ճշմարիտ բանի հետ՝ հոգեբանական խնդիրների մեծ մասն իր արմատները դնում է վաղ մանկությունից, և տարիքի հետ այս ծանր հոգեբանական բեռը ավելի է ուժեղանում՝ փորձելով վերահսկել մարդու վարքը: Հետևաբար, այնպիսի տխուր հետևանքներ, ինչպիսիք են չափազանց հուզականությունը, իմպուլսիվությունը, վրդովմունքը, մշտական ​​դեպրեսիան, ցածր ինքնագնահատականը, խուճապի նոպաները և շատ ավելին: Այս բացասական հատկությունների հետ պետք է անհապաղ վերացնել՝ չհետաձգելով դրանք ավելի ուշ: Նման ախտորոշումն ինքնին չի անցնում:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է կառավարել իրենց էմոցիաները և համարժեք տեսնել աշխարհը՝ ճանապարհին հաղթահարելով խնդիրները: Բայց կան այնպիսիք, ովքեր հանձնվում են պատահականությանը և, հոսանքով գնալով, չեն կարողանում կամ չեն ցանկանում կառավարել իրենց։ Տրվելով սեփական հույզերին՝ նրանք չեն կարողանում պաշտպանվել արտաքին գրգռվածությունից և ենթակա են վախի։ Նրանց խորթ են քննադատությունն ու իրավիճակին նորմալ արձագանքելու ցանկացած դրսեւորում։ Դուք կարող եք վիրավորվել ինձանից, բայց ինձ թվում է, որ շատ բան կա, պաթոլոգիական հուզականությունը հիվանդություն է, որը պետք է բուժվի:

Ինչքան հիշում եմ, ես միշտ զգացել եմ հսկայական ներքին հուզականություն և տրամադրության կտրուկ փոփոխություն։ Դաժան խուճապ կամ, ընդհակառակը, սաստիկ կոշտություն հաճախ դրսևորվում է: Ինձ անընդհատ մղում են զգացմունքները, կարող եմ հանկարծ մռնչալ կամ զայրանալ, ուզում եմ վազել, գոռալ և թաքնվել: Ես հանգստացնող դեղամիջոց եմ ընդունել, բայց ազդեցություն չի եղել։ Ես փորձեցի պայքարի տարբեր ձևեր՝ զսպել ինձ, շեղվել, մեդիտացիա անել, շնչառական վարժություններ անել, այս ամենը ժամանակավոր էֆեկտ է տալիս, հետո նորից զգացմունքային պայթյուն ու դառնություն է առաջանում։ Ես վաղուց չգիտեմ նորմալ կյանք։ Կարդացի հոդվածը և մտածեցի հոգեբանական օգնության մասին, ըստ երևույթին լուրջ խնդիրներ ունեմ ենթագիտակցության հետ և դա հանգեցնում է մարմնի անբնական ռեակցիաների։ Ի՞նչ անեմ, օգնեք ինձ։ խորհուրդներով ես արդեն գժվում եմ ((((

Ձեր հույզերը կառավարելը իրական էմոցիոնալ ինտելեկտ է և առօրյա իրերի նկատմամբ այլընտրանքային հայացքի զարգացում: Զգացմունքները մեր հոգու վառ գույներն ու արձագանքներն են, որոնք կյանքը դարձնում են անսովոր հոբբի: գլխավորն այն է, որ նրանք չսկսեն մեզ առաջնորդել և ներքին կոնֆլիկտ հրահրել մեր Ես-ի հետ, որն արտացոլվում է ոչ պատշաճ վարքագծով և տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններով: Հաճախ, չկարողանալով կառավարել մեր զգացմունքները, մենք պարզապես տրվում ենք դրանց և անում ենք ամենախենթ բաները, որոնց համար զղջում ենք։ Հարյուր տոկոս փաստ.
Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը շնորհ է, բնավորության հատուկ գիծ, ​​որն ունի յուրաքանչյուր մարդ, պարզապես պետք է մարզել և ճիշտ օգտագործել: Կառավարել ձեր զգացմունքները նշանակում է ապրել լիարժեք կյանքով և հաղթահարել ցանկացած դժվարություն, ձևավորել իրական անհատականություն, ցավալի է, որ մեր օրերում քչերն են դրան պատշաճ ուշադրություն դարձնում:

Օ,, հավանաբար, բոլորի հետ պատահում է, որ ամեն ինչ այնքան վատ է: Եվ ամենից հաճախ ամեն ինչ կուտակվում է կույտի մեջ: Առավոտյան ձվերը այրվել էին, աշխատանքի գնալիս տանը ինչ-որ բան մոռացել էի, ճամփին կրունկս կոտրվեց և այլն։ Զայրույթով մտածում ես. «Էս ի՞նչ օր է»։ Երբեմն նույնիսկ հիստերիկ ծիծաղը գալիս է նման անհաջողությունից :) Հետաքրքիր է, հոգեբանական տեսանկյունից ինչպե՞ս բացատրել նման անառողջ ծիծաղը:

Բայց ես չեմ կարող զսպել իմ զգացմունքները, ես միշտ կոտրվում եմ և սկսում նյարդայնացած բղավել, գլխով հասկանում եմ, որ դա սխալ է, և ես չեմ կարող զսպել իմ կոպտությունը: Ես փորձեցի խեղդել բացասականը և մինչև վերջին պահը պահել իմ գործողությունների գիտակցությունից, բայց զգացմունքային պայթյունը տիրում է: Վախի անբացատրելի զգացողություն եմ զգում, այն ճնշում է ներսից ու ամենաանպատեհ պահին դուրս է գալիս։ Հաճախ դեպրեսիայի մեջ եմ ընկնում՝ մտածելով իմ բնավորության ու կյանքի աղքատության մասին։ Ես փորձում եմ արտահայտվել իմ ընկերների և իմ ընկերուհու հետ, բայց ոչ ոք ինձ չի հասկանում: Բոլորը սովոր են իմ ինքնաբուխ բնավորությանը և բարդ բնավորությանը։Հոդվածը կարդալուց հետո ես հասկացա, որ իմ հուզականությունը գալիս է մանկությունից՝ ուժեղ վախից հետո։ Ես հաստատ գիտեմ՝ ես ատում եմ դրսից հնչող քննադատությունը։ Հիմա ուզում եմ փորձել հոդվածում առաջարկված խորհուրդները, գուցե դրանք օգնեն ինձ միտքս հանել խնդրից։ Եթե ​​ոչ, մենք դեռ կնայենք...
Շնորհակալություն մտածելու համար օգտակար տեղեկատվության և խնդրի պատճառների ու հետևանքների հստակ բացատրության համար

Ես կառավարում եմ իմ զգացմունքները շատ պարզ՝ ես կառավարում եմ դրանք և չեմ տրվում դրսի սադրանքներին։ Ես սովոր եմ աշխարհը տեսնել արտաքինից, ուստի կարող եմ ընդհանուր լեզու գտնել ցանկացած մարդու հետ: Իրականում բավականին հեշտ է, եթե ծայրահեղությունների մեջ չընկնեք և լինեք հանգիստ ու չափված։ Եթե ​​հաշվի չառնենք այս խնդրի հոգեբանական հիմքը, ապա ես ձեզ մի կարևոր ճշմարտություն կասեմ՝ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է կառավարել մեր էմոցիոնալությունը, պարզապես կամքի ուժ և մարզում է պահանջում։

Հուզականության բուռն դրսևորումը մարդու համար հսկայական սթրես է, քանի որ հայտնվում է գրգռիչ, որը մարմնին հրահրում է ամենաանհավանական գործողությունների: Դրան հաջորդում է ագրեսիան, ուժեղ հուզմունքը, զայրույթը, զայրույթը. սա շատ նման է խուճապի նոպայի կամ ուժեղ ենթագիտակցական վախի, որը սեղմում է գիտակցությունը: Սա պաշտպանական ռեակցիա է, որը հսկայական խնդիրներ է ստեղծում, բայց ենթագիտակցության համար դրանում ոչ մի տարօրինակ կամ հիմար բան չկա, այն աշխատում է իր սեփական համակարգով՝ հուզականությունը ներկայացնելով որպես արգելք «ագրեսորի» և մարդու միջև։ Այս արատավոր շրջանից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է լավ հոգեթերապևտ՝ հարուստ գիտելիքներով, ով կարող է որոշել հիվանդության պատճառը և բուժել այն: Իսկ այլ եղանակներ ախտանշանների դեմ պայքարելն է, բայց ոչ հիվանդության դեմ:

Զգացմունքային մարդիկ հաճախ ամեն ինչ սրտին մոտ են ընդունում, նրանք չեն զգում սարկազմի, հումորի և լուրջ բաների միջև եղած նուրբ սահմանը և անմիջապես սկսում են հիստերիկանալ՝ բացասականության հսկայական աղբյուր թափելով շրջապատողների վրա։ Սա կյանքի փաստ է՝ որքան էլ մարդը փորձում է տիրապետել իր հույզերին և տրամաբանորեն մտածել՝ ի դեմս ուժեղ ենթագիտակցական վախերի, դրանք միշտ տիրում են գիտակցությանը և հանգեցնում են նոր հուզական գրոհների։ Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը և հոգեբանական մարզումները կարող են օգնել ձեզ շեղել խնդրից, բայց ոչ լուծել դրա հիմնական պատճառը<

Էմոցիոնալությունն ուժեղ ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական առողջության վրա, ցանկացած մանրուք կարող է նյարդայնացնել, հանգեցնել արցունքների, նյարդային պոռթկման, սթրեսի, դեպրեսիայի, գլխացավի, արյան ճնշման կամ արագ սրտի բաբախյունի, որը հանգեցնում է նոպայի: Պլանշետները դժվար թե օգնեն ազատվել խնդրից, ինչպես ճիշտ է նշել Մաքսիմը, դրանք կբուժեն ախտանիշները, բայց ոչ հիվանդությունը: Բայց մեդիտացիան կամ ճիշտ շնչառական տեխնիկան կարճաժամկետ արդյունքներ են տալիս:
Սեփական զգացմունքները կառավարելը հիանալի միջոց է ձեզ զսպելու և ձեր վախերը կառավարելու համար, բայց ոչ բոլորն են կարող անցնել այս սահմանը և հաղթել իրենց: Բառերով միշտ հեշտ է, բայց գործնականում…

Էմոցիաները կարող են կառավարել միայն հոգեբանորեն ուժեղ մարդիկ, ովքեր կարողանում են իրենց դրսից տեսնել և վեր լինել ցանկացած անկանխատեսելի հանգամանքից։ Բայց, ավաղ, դրանք շատ քիչ են, մեծամասնությունը ենթարկվում է էմոցիաներին և, հետևելով նրանց օրինակին, ինքն է ստեղծում ծիծաղելի իրավիճակներ կամ խնդիրներ։ Այս ամենը գալիս է վաղ մանկությունից և ոչ պատշաճ դաստիարակությունից, որոնք մարդու մեջ զարգացնում են ամենավատ հատկությունները՝ անառակություն, ծուլություն, կոպտություն, նյարդայնություն և որպես հետևանք՝ սեփական կյանքը տնօրինելու անկարողություն։ Մեկը մյուսից է գալիս՝ պարզ թվաբանություն է

Կարծում եմ, որ զգացմունքները պետք է զսպել, հատկապես, եթե դրանք արտահայտելու անընդհատ խնդիրներ ունեք: Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Վեճերի ժամանակ պետք է աչքի ընկնել ոչ թե բղավելով, նեգատիվությամբ և վարքի հանկարծակի փոփոխություններով, այլ խառնվածքով, հատուկ էներգիայով, քաղաքավարի լինելու և նրանց լսելիս ուրիշների կարծիքը լսելու կարողությամբ։ Դուք չեք կարող կռվել ամբողջ աշխարհի և ձեր շրջապատի հակառակորդների հետ: Ինչ վերաբերում է սովորական բաներին և հուզական թուլության դրսևորումներին (խիստ հիասթափություն կամ դժգոհություն), ապա իրավիճակը երկակի է. Մի կողմից պետք է ցույց տաք ձեր կարծիքը այս կամ այն ​​իրադարձության վերաբերյալ, այն կարող է լինել զգացմունքային, մյուս կողմից՝ պետք է վերահսկել ձեր զգացմունքները։ Դուք պետք է զգաք ադեկվատության և զառանցական մտքերի ու գործողությունների միջև եղած նուրբ սահմանը

Ձեր հոգեբանական առողջությունն ամրապնդելու և հույզերը կառավարել սովորելու լավ միջոց է ներգրավվել ավտոմարզումների և այլ տեխնիկայի մեջ, որոնք թույլ են տալիս տեսնել խնդիրը ներսից և հաղթահարել կյանքի ճգնաժամը: Խնդիր տեսնելը չի ​​նշանակում լուծել այն։ Ինքներդ հաղթահարելը և ձեր էմոցիոնալ ֆոնին վերահսկելը ամենօրյա ծանր աշխատանք է, որը պահանջում է հատուկ ուշադրություն և ջանք: Ավելի լավ է սկսել փոքրից. փորձեք շեղել ձեզ խնդիրներից կամ կոնֆլիկտային իրավիճակներից, փորձեք դրսից նայել իրավիճակին և մտավոր զսպել զայրույթը, հիստերիան և ձեր վախերի այլ բացասական դրսևորումները: Մի առաջնորդվեք ձեր սեփական վախերով: Դադարեք մտածել տուփի մեջ և պարզապես հեռացեք խոսակցությունից: Սա թուլության դրսևորում չէ, այլ նուրբ հոգեբանական մոտեցում (գրգռողից խուսափելու) հուզականության խնդրին.

ոնց որ իմ մասին գրել են, ես շատ ժամանակ եմ վատնում այն ​​պատճառով, որ ամենաանպատշաճ իրավիճակներում էմոցիաներն ինձ վրա են հասնում։ Ես կարող եմ լաց լինել վրդովմունքից, որ ինչ-որ մեկը պարզապես ոտքիս է կանգնել կամ հրել է ինձ ավտոբուսում, կարող եմ նույնիսկ ընկճվել, եթե ինչ-որ բան շատ չստանամ կամ այն ​​չստացվի այնպես, ինչպես ուզում էի, չնայած ես ջանք գործադրեց, փորձեց, բայց իրականում ոչինչ չստացվեց... այնքան ուժասպառ է, որ նույնիսկ ուրախության տեղ չկա, անգամ չես հասցնում ուշադրություն դարձնել կյանքի լավ բաներին, ամեն ինչ թաթախված է բացասականի մեջ. զգացմունքներն ու դրանք ավելի ու ավելի են ծածկում իմ կյանքը... շնորհակալություն օգտակար խորհրդի համար, անպայման կփորձեմ!

Զգացմունքային մարդիկ շատ ենթակա են սթրեսի և արտաքին կարծիքների: Մտքով հասկանալով նրանց ոչ ադեկվատ արձագանքը գրգռիչին, նրանք դեռ չեն կարողանում կանգ առնել և կառավարել իրենց: Դա նման է ամեն անգամ փոցխի վրա ոտք դնելու և ոչինչ չանելու:
Շատերի համար էմոցիոնալությունը դրսևորվում է ամենաանկանխատեսելի ձևերով. նրանք կարող են ինքնաբուխ լաց լինել, գոռալ, ժպտալ, զարմանալ, վիրավորվել զուտ մանրուքներից կամ ընկնել խորը դեպրեսիայի մեջ՝ վերածվելով ՊԱ-ի:
Այս հիվանդության հետ պետք է տարբեր կերպ վարվել: Լավագույն տարբերակը ինքնատիրապետումն է և զգացմունքները զսպելը։ Սովորեք կառավարել ձեր գիտակցությունը և չտրվել խուճապին և նյարդային խանգարումներին։ Եվ ամենակարևորը՝ հաղորդակցության մեջ եղեք դեմոկրատ և մի վախեցեք քննադատությունից։ Սա օգնում է լուծել շատ խնդիրներ:

Ամբողջ կյանքում շատ եմ տառապել էմոցիաներից, հատկապես վատ եմ արձագանքում քննադատությանը, հազիվ եմ լսում ինձ ուղղված քննադատական ​​խոսք՝ սկսում եմ բղավել կամ լաց լինել։ Արցունքները պարզապես գալիս են ինքնուրույն: Ես կարդացի ձեր հոդվածը և սկսեցի շատ բան հասկանալ իմ մասին, ըստ երևույթին, դա իսկապես մանկության, դաստիարակության խնդիր էր... մանկության նման մի բան կապված էր քննադատության հետ, որ ես դեռ, որպես երեսունս անց մեծահասակ աղջիկ, չեմ կարող. հաղթահարեմ էմոցիաներս... Սա է ամեն ինչ փչացնում, մանավանդ որ ես գրասենյակում կես դրույքով եմ աշխատում, մնացած ժամանակ դասավանդում եմ, և դա լավագույնս չի ազդում իմ հեղինակության վրա։ Շատ շնորհակալ եմ նման օգտակար հոդվածի համար, ես կսկսեմ պայքարել ինքս ինձ հետ և հետևել ձեր առաջարկություններին:

Ես չէի կարծում, որ հուզականությունը կարող է դրսևորվել պառակտված անհատականությամբ: Շատ հետաքրքիր թեմա քննարկման համար։ Ստանիսլավ, այս ախտորոշման մասին առանձին հոդված գրիր, այս մասին շատ հարցեր ու մտքեր կան։ Շնորհակալություն

Իհարկե, ոչ պատշաճ դաստիարակությունը առանցքային դեր է խաղում հետագա զարգացման համար, սակայն դժվար թե այն դառնա այնպիսի լուրջ հիվանդությունների պատճառ, ինչպիսին է հիպերհուզականությունը։ Հոգեբանական տրավման կամ լուրջ վախը ցանկացած տարիքում կարող է առաջացնել հուզական հարձակումներ և լուրջ հոգեկան խանգարումներ՝ ընդհուպ մինչև տխրահռչակ պառակտված անհատականություն՝ ստեղծելով խելագարության և անտրամաբանական արարքների աներևակայելի շրջանակ: Եվ ինչպես նշվեց ավելի վաղ՝ գիտակցելով որոշումների հիմարությունը՝ մարդիկ դեռ չեն կարողանում կանգնեցնել իրենց և ենթակա են ենթագիտակցական վախերի և դրսից գրոհների։ Ցանկացած տարբերակում արդյունքը միշտ աղետալի է լինում

Ձեր զգացմունքները կառավարելու համար դուք պետք է զգաք դրանք: Դուք չեք կարող կորցնել կենտրոնացումը, և եթե տարվում եք, կարող եք ժամանակին կանգ առնել: Սեփական էմոցիաներով առաջնորդվելը նշանակում է բնավորության թուլություն և ինքնավստահություն զգալ: Դա նման է արատավոր շրջանի՝ ինչքան անվստահ ես, այնքան ավելի նյարդայնանում ու վրդովվում ես, և հակառակը: Իրականում, հուզական ֆոնի անկայունությունը (բոլոր ձևերով) և հաճախակի անկումները վկայում են հոգեբանական խնդիրների մասին, որոնցից պետք է հնարավորինս շուտ ազատվել: Եթե ​​երիտասարդության մեջ դա վերագրվում է անփորձությանը, ապա ավելի հասուն տարիքում նրանք կասեն խելագարության կամ հիմարության մասին.

Զգացմունքային մարդը անկայուն է վարքագծի մեջ, քանի որ չի կարողանում զսպել իր զգացմունքները և ենթարկվում է իր թուլություններին: Նա իմպուլսիվ է, հաճախ ագրեսիվ և փորձում է կեռիկով կամ ստահակով ապացուցել, որ իրավացի է: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ նրա համար դժվար է ընդունում քննադատությունը, և դա դառնում է բարդ հարաբերությունների թեմա։
Զգացմունքները կառավարելը ծանր աշխատանք է, և առանց պատշաճ նախապատրաստման, համբերության կամ ցանկության, դուք չեք իջնի գետնից: Ես ընդհանուր բառերով չեմ խոսի, բայց անձամբ այս մեթոդներն ինձ շատ են օգնել իմ կյանքում, և այժմ բոլորին խորհուրդ եմ տալիս փորձել դրանք գործի մեջ: Պետք չէ վախենալ փոփոխություններից)

Զգացմունքային մարդն անկայուն է և, իմ ընկալմամբ, իրեն անխոհեմ և չափազանց արհամարհական է պահում, ինչն անմիջապես փչացնում է իմ կարծիքը նրա մասին։ Նա կարող է լինել լավ մարդ՝ հարուստ ներաշխարհով և հոգևոր զարգացմամբ, բայց սովորաբար նա գետնին մարդ է, ով չի կարողանում գլուխ հանել տարրական խնդիրներից։ Նա չի կարող հանձնվել, բայց պարտության դեպքում պաշտպանական ռեակցիան բացասական էներգիայի ազատումն է ոչ ադեկվատ հույզերի օգնությամբ, որոնք վատթարացնում են բոլորի տրամադրությունը։

Դժվար է վիճել զգացմունքային մարդու հետ, հարաբերություններ ստեղծել և երկխոսություն վարել։ Նա կոշտ է և քննադատական, արագ կորցնում է ինքնատիրապետումը և հարվածում է իր շրջապատին: Անկախ նրանից, թե ով է խոսում էմոցիոնալության ակնհայտ առավելությունների մասին, այսօրվա իրողություններում իրեն կառավարելու և հուզական երանգը զսպելու անկարողությունը խնդիրներ է առաջացնում: Դառնում է ուժեղ իմպուլսիվության, կասկածամտության, նյարդայնության, դյուրագրգիռության, աշխարհի նկատմամբ եսասիրական հայացքի և ուրիշներից մեծ պահանջների հիմք: Որպես կանոն, նման նյարդային, բուռն պահվածքը խառնաշփոթ է բերում հարաբերություններում և վատթարանում է մարդու տպավորությունը: Նորմայից ցանկացած շեղում, հատկապես հոգեբանական, վտանգ է ներկայացնում: Մարդիկ զգուշությամբ և նվաստացուցիչ հայացքով են նայում հիպերհուզական մարդկանց, վախենում են շփվել և պահպանել հարաբերությունները, մենակ մնալ: Չկառավարվող հույզերը վանող են և դա է արժանապատիվ և զուսպ պահվածքի հիմնական պատճառը։ Շատ ավելի հետաքրքիր է կուլտուրական, հանգիստ ու ինքնասիրահարված մարդու հետ ընկերանալն ու աշխատելը։ Լավ պատճառ մտածելու և ամեն ինչ խելամտորեն անելու համար

Էմոցիոնալությունը շատ վնասակար է կյանքում։ Անկայուն պահվածքը և ագրեսիայի մշտական ​​պոռթկումները, որոնք հաճախ նկատվում են նման մարդկանց մոտ, շփոթեցնում են ողջամիտ մարդկանց մեծամասնությանը: Սա հասկանալի է. հոգևոր դժգոհություն զգալով, չափազանց զգացմունքային մարդիկ դժվարանում են կառավարել իրենց հուզական ֆոնն ու գործողությունները: Նրանց առանձնահատուկ թուլությունը արտաքին ազդեցության նկատմամբ զգայունությունն է և կյանքի կույր տեսլականը: Իսկ վարքագծի հանկարծակի փոփոխությունը սովորական արձագանք է այն ամենին, ինչ կատարվում է շուրջը

Ձեր զգացմունքները կառավարելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվեք հասարակության մեջ և կարողանաք ընդունել ձեր սխալները, սթափ գնահատել ձեր գործողությունները կամ արարքները: Մեզ շրջապատող աշխարհը կանգ չի առնում, և մենք՝ մարդիկ, պետք է դա հասկանանք։ Լսելով ձեր սեփական անձին՝ դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ սխալներից, քանի որ ցանկացած իրավիճակ պահանջում է ըմբռնում և դրսից անաչառ հայացք: Եվ եթե դուք կոտրվեք կամ ենթարկվեք թուլությանը, միշտ կարող եք վերլուծել ձեր վարքագիծը և ճիշտ եզրակացություններ անել ապագա զարգացման համար:
Նոր բան չեմ գրում, որովհետև ամեն նորը լավ մոռացված հին է

Էմոցիոնալ մարդկանց հետ իսկապես շատ դժվար է, բայց պարզապես անտանելի է դառնում, երբ այս մարդը ալկոհոլ է խմում: Երբ հարբած են, այս մարդիկ պարզապես դառնում են ոչ ադեկվատ, և դուք չգիտեք, թե ինչ սպասել նրանցից: Հարազատների մեջ գլխավորը նման մարդկանց չհանդիպելն է...

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները: Առաջին մաս

Պատահե՞լ է, որ ձեր էմոցիաները դուրս գան վերահսկողությունից: Դուք փորձառություններ ունե՞ք, որոնք նվազեցնում են ձեր կյանքի որակը: Եթե ​​այո, ապա անպայման կարդացեք այս հոդվածը:

Անկեղծ ասած, էմոցիաները կառավարելու մասին գրելն ինձ համար ամենևին էլ հեշտ չէ. այս թեմայում այնքան շատ նրբերանգներ և ասպեկտներ կան, որ երբ սկսում ես նկարագրել հարցի մի կողմը, հասկանում ես, որ բաց ես թողնում շատ այլ կողմեր, նույնքան կարևոր բաներ.

Այսօր ես նախատեսում էի նկարագրել մի շատ արդյունավետ մեդիտացիոն վարժություն՝ ձեր զգացմունքները կառավարելու համար: Բայց պարզապես վարժության էությունը, դրա փուլերը նկարագրելը շատ քիչ է. հրահանգներին անխոհեմ հետևելը քիչ օգտակար կլինի: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար անհրաժեշտ է հասկանալ այն մեխանիզմները, որոնցով գործում են մեր զգացմունքները:

Եվ այսպես, ես սկսեցի նկարագրել մեխանիզմները: Ավարտելով նկարագրությունս՝ հասկացա, որ տեքստի ծավալը լիովին համապատասխանում է լիարժեք հոդվածին։ Բայց ես դեռ չեմ էլ սկսել նկարագրել վարժությունն ինքնին:

Ուստի որոշեցի հոդվածը չուռճացնել «Պատերազմ և խաղաղություն» չափի։ Վարժության մանրամասն հրահանգները կգրեմ հաջորդ հոդվածում՝ մեկ շաբաթից։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է այն աշխատում: Ես թվարկեմ մի քանի կետեր, որոնք ամենից հաճախ կապված են զգացմունքները կառավարելու դժվարությունների հետ։ Հենց այս պահերին կազդի մեդիտատիվ վարժությունը։

Այսպիսով, եկեք գնանք ...

1. Զգացմունքների գիտակցում

Ձեր զգացմունքները կառավարելու համար կարևոր է դրանց մասին տեղյակ լինել: Շատ մարդիկ հաճախ սովոր չեն ուշադրություն դարձնել իրենց հուզական վիճակին։ Հետևաբար, եթե նրանց հարցնեք, թե ինչպես են նրանք զգում տվյալ իրավիճակում, նրանք շատ անորոշ կպատասխանեն՝ «Լավ», «Վատ», «Ինչ-որ կերպ ոչ շատ լավ», «Նորմալ»: Ի՞նչ զգացմունքներ են թաքնված այս խոսքերի հետևում։ Անհայտ.

Կան բազմաթիվ բառեր, որոնք կարող են օգտագործվել զգացմունքները նկարագրելու համար՝ ուրախություն, տխրություն, զայրույթ, գրգռվածություն, տխրություն, մելամաղձություն, վախ, անհանգստություն, վրդովմունք, մեղքի զգացում, ամոթ, ամոթ, հույս, հպարտություն, քնքշություն, հրճվանք և այլն:

Այս կամ նմանատիպ բառերով ձեր ներքին վիճակը նկարագրելու ունակությունը առաջին կարևոր քայլն է ձեր զգացմունքները կառավարելու համար: Կարդացեք ավելին այն մասին, թե ինչու է սա այդքան կարևոր: Այստեղ դուք կգտնեք պարզ և հասկանալի հրահանգներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի իրազեկ դառնալ և հասկանալ ձեր հուզական վիճակը: Նույն հոդվածում կա մեդիտացիայի աուդիո ձայնագրություն, որն օգնում է ձեզ խորը նայել ձեր ներսում և ավելի լավ ծանոթանալ ձեր հույզերին:

Մեդիտացիոն վարժությունը, որը ես մանրամասն կներկայացնեմ հաջորդ հոդվածում, նույնպես օգնում է ձեզ ավելի լավ գիտակցել ձեր սեփական զգացմունքները:

2. Զգացմունքների ընդունում

Ինչ է տեղի ունենում, երբ մենք զգում ենք ինչ-որ տհաճ բան: Իհարկե, մենք ուզում ենք ազատվել այն ամենից, ինչ մեզ դուր չի գալիս: Մենք ստեղծված ենք այնպես, որ բնազդաբար դիմադրենք ցավին և տհաճ սենսացիաներին։ Մենք ձգտում ենք խուսափել անհարմար իրավիճակներից։ Եվ, իհարկե, մենք չենք ուզում զգալ բացասական հույզեր:

Ուստի, երբ բախվում են բացասական փորձի, շատերը փորձում են ճնշել կամ խլացնել ցավալի զգացմունքները և չնկատել, թե ինչ է կատարվում ներսում։

Ավելի լուրջ պայքարի տեսակ է այն, երբ մարդն ինչ-ինչ պատճառներով անընդունելի է համարում առաջացող հույզերը։ Օրինակ՝ շատերն իրենց թույլ չեն տալիս զայրանալ։ «Ագրեսիան, զայրույթը, գրգռվածությունը վատ են», այս համոզմունքը հաճախ առկա է: Եվ հետո, զգալով արգելված հույզեր, մարդը սկսում է դրանք մղել իր ներս։

Ոմանք դա այնքան վարպետորեն են անում, որ կարողանում են նույնիսկ իրենցից թաքցնել զգացմունքները։ Նման մարդիկ, օրինակ, կարող են անկեղծորեն հավատալ, որ երբեք չեն նյարդայնանում, զայրանում կամ վիրավորվում։ Պետք է ասել, որ հույզերի նման զսպումը երբեք անհետևանք չի լինում, իսկ երբեմն գինը չափազանց բարձր է. դեպրեսիան, խրոնիկ անհանգստությունը, հոգեսոմատիկ խանգարումները հաճախ առաջանում են զգացմունքների հետ պայքարի արդյունքում։

Սեփական զգացմունքների դեմ պայքարելը վնասակար է բազմաթիվ պատճառներով։ Բայց հիմա ես ուզում եմ մանրամասն անդրադառնալ դրանցից միայն մեկի վրա (կարդացեք այլ պատճառների մասին):

Ցանկացած պայքար միայն ավելացնում է լարվածությունը։

Այկիդոյում կա մի սկզբունք, որը կոչվում է «չպայքարել»: Դրա իմաստը հետևյալն է. եթե հակառակորդը խոցում է, ուրեմն կարիք չկա այդ հարվածին դիմադրությամբ պատասխանել, քանի որ այս դեպքում կարող ես կորցնել հավասարակշռությունը կամ չդիմանալ հարվածի ուժին։ Եթե ​​դուք նրբանկատորեն զգաք հակառակորդի շարժումները և հետևեք այս շարժումներին, ապա այս դեպքում դուք կկարողանաք օգտագործել հակառակորդի ուժը ձեր սեփական նպատակների համար:

Այս սկզբունքը բավականին դժվար է հասկանալ, քանի դեռ չեք տեսնում, որ դա տեղի է ունենում: Ուստի համացանցում գտա մի տեսանյութ, որտեղ շատ հստակ ցուցադրվում է պայքարից հրաժարվելու սկզբունքը։

Համոզված եմ, որ իմ ընթերցողների մեծ մասը հեռու է մարտարվեստից։ Այնուամենայնիվ, դիտեք այս տեսանյութը. Առաջին հայացքից դա հոգեբանության հետ չի տեղավորվում։ Բայց սա միայն առաջին հայացքից։ Դիտեք մինչև վերջ, իսկ հետո շարունակենք զրույցը։

Դուք նայե՞լ եք: Հիմա պատկերացրեք, որ տեսանյութի նարնջագույն շապիկով տղան ձեր էմոցիաներն են, իսկ սվիտերով տղամարդը՝ դուք։ Տեսնու՞մ եք, թե ինչ կլինի, եթե դուք ուղղակի դիմադրություն ցույց տաք։ Եթե ​​ձեր էմոցիաները շատ բուռն են, ամենայն հավանականությամբ դժվար ժամանակ կունենաք։

Այսպիսով, դուք չեք կարող պայքարել ձեր զգացմունքների դեմ: Սա բացարձակապես ապարդյուն աշխատանք է։ Այդ դեպքում ինչպե՞ս:

Կարևոր է սովորել ընդունել զգացմունքներն այնպիսին, ինչպիսին կան՝ չփորձելով ինչ-որ կերպ փոխել կամ ճնշել դրանք: Միայն այս դեպքում դուք կկարողանաք էմոցիոնալ էներգիան օգտագործել ձեր օգտին, ոչ թե ձեր վնասին։

Շատ հեշտ է ասել «ընդունիր քո զգացմունքներն այնպիսին, ինչպիսին կան»: Սա շատ ավելի դժվար է իրականացնել. երբ տհաճ փորձառություններ են առաջանում, մեզանից շատերը բնազդաբար, ինքնաբերաբար, սովորությունից դրդված փորձում են ինչ-որ բան փոխել և իրականում միացնել պայքարը:

Ցանկացած զգացմունք մեդիտացիայի առարկա դարձնելով, դուք շատ ավելի մեծ հնարավորություններ ունեք սովորելու այն ընդունել. պրակտիկայի ընթացքում ավելի հեշտ է նկատել զգացմունքների և ներքին փորձի վրա ազդելու սեփական փորձերը: Կրկին ու կրկին կռվելու ձեր ցանկությունը դադարեցնելով, դուք աստիճանաբար սովորում եք վերաբերվել ձեր ցանկացած փորձառությանը, անկախ նրանից, թե ինչպիսին է դրանք, բարությամբ և ընդունելիությամբ:

Մեդիտացիան, որի մասին ես ձեզ կպատմեմ հաջորդ հոդվածում, նախատեսված է այնպես, որ սովորի, թե ինչպես դրականորեն ընդունել ձեր ցանկացած հույզ:

3. Տեսնելով ավելի լայն ենթատեքստ

Սովորաբար, երբ մարդը զգում է որոշ ուժեղ հույզեր, նա հակված է գլխի ընկնել դրանց մեջ: Նա սուզվում է զգացմունքների անդունդը և իր ամբողջ հոգին ծախսում է անհանգստության մեջ: Նրա ամբողջ կյանքը, ամբողջ աշխարհն այս պահին նեղանում է մեկ կոնկրետ իրավիճակի և դրա հետ կապված հույզերի վրա:

Եթե ​​ներսում դժգոհություն կա, ապա բոլոր ներքին երկխոսությունները ուղղված կլինեն վիրավորողին պատժելուն կամ նրան ինչ-որ բան ապացուցելուն։ Եթե ​​դուք հիասթափված եք, ապա ձեր բոլոր մտքերը կպտտվեն այս փորձառությունների հետ կապված իրավիճակի շուրջ: Մարդը ծախսում է իր ողջ ուժը, իր ամբողջ ուժը այն փորձառությունների վրա, որոնք առաջանում են ներսում:

Որպեսզի սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, կարևոր է, որ կարողանաք ձեր փորձառությունները դրսից նայել: Ինչ է դա նշանակում?

Սա չի նշանակում, որ դուք փորձում եք խեղդել ձեր զգացմունքները։ Ոչ, երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք նրանց վրա, նրանք կարող են սովորականից ավելի ինտենսիվ և ուժեղ զգալ:

Սա չի նշանակում, որ դուք նայեք զգացմունքներին և ինքներդ որոշեք. «Դե, նման իրավիճակում նման զգացումներ ապրելը մի տեսակ հիմարություն է»:

Դիտել ձեր փորձառությունները դրսից, նշանակում է թույլ տալ ձեզ զգալ, թույլ տալ, որ ձեր զգացմունքները լինեն այնպիսին, ինչպիսին կան: Եվ միևնույն ժամանակ, ապրելով ձեր զգացմունքները, կարևոր է գիտակցել, որ դուք ավելին եք, քան այն էմոցիաները, որոնք այժմ ապրում եք:

Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք հսկայական նկարի դիմաց՝ սեղմելով ձեր քիթը դրա մեջ։ Դուք տեսնում եք ինչ-որ բեկոր և ամբողջովին կենտրոնացած եք դրա վրա: Եթե ​​մի քանի քայլ հետ գնաք, կշարունակեք տեսնել այդ հատվածը, բայց ձեր առջև կբացվի նաև ամբողջ կտավը։ Դուք կտեսնեք, որ տեսել եք միայն մի փոքր տարր, որը ամբողջ պատկերի մի մասն է:

Մոտավորապես նույնը տեղի է ունենում, երբ մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնանում ես զգացմունքների վրա։ Դուք հնարավորություն ունեք անցնելու այս զգացմունքներից այն կողմ, տեսնել ձեր փորձառությունները ավելի լայն համատեքստում:

4. Հասկանալով զգացմունքների իմաստը

Ես արդեն գրել եմ այլ հոդվածներում, որ ցանկացած զգացմունք արժեքավոր տեղեկատվություն է պարունակում (օրինակ, կարդացեք այս մասին): Չկան էմոցիաներ, որոնք ոչ մի նշանակություն չունեն։ Յուրաքանչյուր փորձ կատարում է որոշակի գործառույթ: Այդ իսկ պատճառով անհնար է պարզապես զսպել ինչ-որ հույզ՝ առանց բացասական հետևանքների։

Ձեր զգացմունքները կառավարելու համար կարևոր է հասկանալ դրանցից յուրաքանչյուրի իմաստը:

Միշտ չէ, որ հեշտ է հասկանալ որոշակի փորձի իմաստը, հատկապես, եթե այն ցավոտ է և զգալիորեն փչացնում է կյանքը: Այստեղ հաճախ անիմաստ են դառնում մտքի ինտենսիվ աշխատանքը, վերլուծության և տրամաբանական մտածողության ներառումը։

Զգացմունքները ծնվում են ներսից, և դրանց իմաստը հասկանալը նույնպես ներսից է գալիս: Մեդիտացիան օգնում է բացահայտել զգացմունքների մեջ ներկառուցված իմաստները: Այնուամենայնիվ, մի սպասեք, որ դա տեղի կունենա ակնթարթորեն:

Պատկերացրեք, որ մտել եք ամբողջովին մութ սենյակ։ Սկզբում դուք կնայեք խավարի մեջ և ոչինչ չեք տեսնի: Աստիճանաբար ձեր աչքերը կսկսեն ընտելանալ դրան, և դուք ավելի ու ավելի պարզ կսկսեք տեսնել առարկաների ուրվագծերը։

Երբ սկսում ես մեդիտացիա անել, դա կարող է նմանվել մութ սենյակում լինելուն. թվում է, թե հետևում ես հրահանգներին, բայց ոչ մի առանձնահատուկ բան չես տեսնում: Այս փուլում գլխավորը չհիասթափվելն է, քանի որ եթե շարունակես նայել քո ներսը, աստիճանաբար շատ կարևոր և արժեքավոր բաներ կսկսեն դուրս գալ խավարից։

Այսպիսով, կրկնում եմ. մեդիտացիայի ժամանակ իմաստը հասկանալը տեղի է ունենում ոչ թե այն բանի շնորհիվ, թե ինչ եք վերլուծում, այլ այն պատճառով, որ դուք կենտրոնացնում եք ձեր ուշադրությունը ձեր փորձառությունների վրա՝ թույլ տալով ձեզ պարզապես զգալ: Արդյունքում, դուք կարող եք հանկարծ բացահայտել մի բան, որը նախկինում չէիք նկատել կամ հասկացել։

5. Բաց թողնել անարդյունավետ զգացմունքները

Կան էմոցիաներ, որոնք ակնհայտորեն խանգարում են մարդուն։ Օրինակ, դուք պատրաստվում եք կարեւոր քննության։ Անհանգստությունը կարող է աճել ներսում: Մտքերը նորից ու նորից գալիս են. «Կկարողանա՞մ ամեն ինչ անել ժամանակին», «Իսկ եթե տոմս ստանամ հարցերով, որոնց պատասխանները չգիտեմ»:

Անհանգստությունը կարող է շատ ցավոտ լինել և խլել մեծ ուժ և էներգիա, որն ավելի լավ կլիներ ծախսել քննությանը նախապատրաստվելու համար:

Վերևում արդեն ասացինք, որ յուրաքանչյուր հույզ դրական նշանակություն ունի։ Նույնիսկ եթե մեզ թվում է, որ զգացմունքները բացարձակապես կործանարար են և միայն խանգարում են, ներսում, ենթագիտակցական մակարդակում, ապրում է այն համոզմունքը, որ զգացմունքներն իրականում անհրաժեշտ են:

Վերադառնալով անհանգստության օրինակին, կարող ենք ենթադրել, որ քննությունը ձախողելու հեռանկարը անգիտակցական մակարդակում ընկալվում է որպես աղետ: Եվ հետո անհանգստություն է առաջանում՝ սեփական ուժերը առավելագույնս մոբիլիզացնելու համար։ Այն, որ նման մոբիլիզացիայի արդյունքը ոչ միայն չի օգնում, այլեւ խանգարում է, անգիտակցականը հաշվի չի առնում։ Անգիտակիցը գործում է իռացիոնալ, տրամաբանության օրենքներից դուրս:

Ի՞նչ կարելի է անել նման իրավիճակում։ Դուք կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ համոզել ինչ-որ բանում, ասեք ինքներդ ձեզ. «Օ, արի՛: Այս քննությունն այնքան էլ կարևոր չէ։ Վախենալու բան չկա», բայց նման գործողությունները ամենից հաճախ ոչնչի են հանգեցնում, քանի որ մենք մեզ համոզում ենք գիտակցական մակարդակում, իսկ խնդիրը անգիտակցական մակարդակում է։

Պատկերացրեք, որ դուք ապրում եք երկրորդ հարկում, իսկ առաջին հարկի հարեւանները գիշերվա ժամը մեկին ամբողջ ձայնով միացնում են երաժշտությունը և խանգարում ձեզ քնելուց։ Անկողնից վեր կենալուց հետո սկսեք շրջել բնակարանով և դատարկության մեջ ասել. «Անջատեք երաժշտությունը և մի խանգարեք ինձ քնելուց»: ոչինչ չի փոխվի. Որպեսզի ձեզ լսեն, դուք պետք է իջնեք ներքևի հարկ և այնտեղ բանակցեք:

Կարելի է ասել, որ գիտակցությունն ու անգիտակիցությունը ապրում են տարբեր հարկերում։ Ահա թե ինչու ինքդ քեզ ինչ-որ բանում համոզելու և որոշակի հույզերի վրա ներդնելու փորձերը հաճախ անարդյունավետ են լինում. այս դեպքում գիտակից միտքը փորձում է ինչ-որ բան ապացուցել անգիտակցականին՝ առանց նրա հատակն իջնելու:
Մեդիտացիան պրակտիկա է, որն օգնում է ձեզ շփվել անգիտակից գործընթացների հետ:

Ինչպե՞ս է գործում այսօրվա մեդիտացիան: Կրկին ու կրկին դուք կապ եք հաստատում ձեր զգացմունքների հետ, գիտակցում եք դրանք, զգում դրանք՝ միաժամանակ ընդունելով դրանք և չփորձելով որևէ կերպ փոխել դրանք: Դուք պարզապես մնում եք զգացմունքների հետ այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան: Սա հանգեցնում է նրան, որ դուք ավելի ու ավելի շատ եք գիտակցում ձեր հուզական ռեակցիաները: Սա տեղի է ունենում ոչ միայն և ոչ միայն տրամաբանության և գիտակցության մակարդակով։ Ընկղմվելով ուղղակի զգացողության մեջ՝ դուք իջնում ​​եք հատակին ձեր անգիտակից վիճակում։

Արդյունքում աստիճանաբար կարող է գալ այն ըմբռնումը, որ առաջացած հույզերը գործնական նշանակություն չունեն, չեն օգնում, այլ միայն խանգարում են։ Այս ըմբռնումը տրամաբանության ու գիտակցության մակարդակում չէ։ Սա ըմբռնում է այլ, ավելի խորը մակարդակի վրա: Անգիտակցականի մակարդակով. Եթե ​​նման ըմբռնում է գալիս, էմոցիաներն ինքնին անհետանում են։

Դա տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, եթե էմոցիան իսկապես այլևս իմաստ չունի և առաջանում է «սովորությունից»: Բայց հաճախ զգացմունքները պարունակում են կարևոր նշանակություն, որի մասին նրա տերը չգիտի: Այս դեպքում, մեդիտացիայի ժամանակ կարող է գալ այս իմաստների ըմբռնումը:

6. Զգացմունքների արմատների գիտակցում

Հաճախ հուզական ռեակցիաների արմատները, որոնք առաջանում են ներկայում, գտնվում են հեռավոր անցյալում: Թույլ տվեք սա բացատրել նախորդ պարբերությունում բերածս օրինակով։ Քննության անհանգստություն. Այժմ ես ձեզ կպատմեմ այս երեւույթի ընդհանուր արմատների մասին։

Մի անգամ մի երեխա կար. Ինչպես ցանկացած երեխա, նա առավել քան որևէ այլ բանի կարիք ուներ իր մոր և հայրիկի սիրո և խնամքի կարիքը: Բայց մեծահասակները դրա համար բավարար ժամանակ չունեին, և նրանց երեխան մեծացավ ծնողների ուշադրության մշտական, քրոնիկ քաղցով:

Երեխան երբեք ծնողներին չի մեղադրում նման իրավիճակի համար։ Նա ամենից հաճախ սկսում է մտածել, որ իր հետ ինչ-որ բան այն չէ։ «Եթե ծնողներս ինձ վրա ուշադրություն չեն դարձնում, ուրեմն ես ինչ-որ կերպ ուրիշ եմ»,-պատճառաբանում է երեխան։ Եվ հետո նա ավելի լավը դառնալու ցանկություն է ունենում։ Նա ամեն գնով փորձում է բավարարել ծնողների ակնկալիքները՝ իրեն իդեալական պահել, լավ սովորել։

Նա բացահայտում է, որ դպրոցից տուն բերված A գնահատականը ծնողներին հպարտություն է պատճառում, և այդպես երեխան գոնե մի փոքր ջերմություն և ուշադրություն է ստանում։ Նա նաև տեսնում է մայրիկի և հայրիկի հիասթափությունը իրենց ստացած Բ-ի վերաբերյալ: Եվ դա շատ ցավալի է նրա համար, քանի որ երեխայի կյանքում ամենակարևորը ծնողական սերն է։

Այսպես երեխան սկսում է խուճապի մատնվել վատ գնահատականներից։ Ի վերջո, նրա համար վատ գնահատականը նշանակում է սիրո կորուստ։

Ժամանակն անցնում է. Երեխան վերածվում է մեծահասակի, որն այլևս չի զգում իր ծնողների կողմից սիրո այդքան ուժեղ կարիքը: Երևի ինքն է որոշում. «Դե, այո։ Մայրիկիս ու հայրիկիս հետ ջերմ հարաբերություններ չեմ ունեցել։ Ցավալի է իհարկե։ Բայց դա անցյալում է»:

Թվում է, թե ամեն ինչ անցյալում է։ Բայց բացասական գնահատման վախը շարունակում է հետապնդել չափահասին: Նա ներկա է լինում քննություններին, աշխատանքին, երբ անհրաժեշտ է հաշվետվություններ ներկայացնել և այլն։ Բացասական գնահատականը դեռևս անգիտակցական մակարդակում ընկալվում է որպես սիրո կորստի սպառնալիք։ Այլևս ոչ թե ծնողներ, այլ պարզապես շրջապատող մարդիկ։ Եվ սա դեռ շատ ցավոտ թեմա է, որը մեծ անհանգստություն է առաջացնում։

Իհարկե, նկարագրված իրավիճակը միակը չէ, որ տանում է քննություններից առաջ անհանգստության։ Կան այլ պատճառներ.
Այս պատմվածքով ես ուզում էի ցույց տալ, որ հույզերի արմատները, որոնք առաջանում են ներկայում, կարող են ձգվել հեռավոր անցյալից, հաճախ՝ մանկությունից: Մարդը կարող է նույնիսկ չիմանալ այս մասին:

Հաճախ հոգեբանի հետ աշխատելիս մարդիկ ուժեղ և խորը զգացմունքներ են ունենում մի բանի մասին, որը նրանք վաղուց էին կարծում: «Կարո՞ղ է սա իսկապես նշանակություն ունենալ: Սա շատ տարիներ առաջ էր: Ես կարծում էի, որ վաղուց եմ հաղթահարել այս իրավիճակը»,- ​​սրանք են այն խոսքերը, որոնք պարբերաբար լսում եմ խորհրդակցությունների ժամանակ։ Բայց հանկարծ անցյալի իրավիճակների մասին զգացմունքները երես հանելը հստակ ցույց է տալիս, որ դա կարևոր է:

Այսպիսով, մենք տեսնում ենք, որ զգացմունքային ռեակցիան հաճախ ունի իր պատմությունը: Դրա աղբյուրը կարող է լինել ինչ-որ հին տրավմա, հուզական ցավ: Զգացմունքները կարող են կապված լինել վաղուց ձևավորված համոզմունքների հետ: Օրինակ, քննության անհանգստությունը կարող է թաքցնել անգիտակից համոզմունքները. «Որպեսզի ինձ սիրեն շրջապատող մարդիկ, ես պետք է հաջողակ լինեմ և լավ արդյունքներ ցույց տամ», «Եթե ձախողվեմ, ուրեմն ես անարժան և վատ մարդ եմ» և այլն:

Իհարկե, այս խճճվածությունը կարգավորելու համար լավագույնն է դիմել մասնագետի: Բայց դուք կարող եք նաև շատ բան անել ինքնուրույն:
Մեդիտացիայի ժամանակ՝ կենտրոնանալով զգացմունքների վրա, կարող է հանկարծակի ի հայտ գալ հասկացողություն, թե որտեղից են դրանք գալիս: Դա ինտելեկտուալ վերլուծության միջոցով ձեռք բերված ըմբռնում չէ։ Դա ըմբռնում է, որը ինքնաբերաբար առաջանում է ներսից։ Պետք չէ սպասել դրան կամ փորձել ինչ-որ բան անել այն երևալու համար:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մնալ ձեր զգացմունքների հետ, ընդունել դրանք և ապրել դրանք: Եվ ինչ-որ պահի կարող է գալ ըմբռնում, իսկ ըմբռնումով՝ բուժվել հուզական ցավից:

Զգացմունքների կառավարման հմտությունները մեզ թույլ են տալիս արդյունավետորեն կառավարել մեր հուզական ռեակցիաները: Թեև մենք միշտ չէ, որ կարող ենք վերահսկել, թե ինչ ենք զգում, մենք կարող ենք վերահսկել այն, ինչ անում ենք ի պատասխան այդ զգացմունքների: Ձեր զգացմունքները ավելի վերահսկելու համար առաջին քայլը սկսվում է այն բանից, որ սովորեք ճանաչել զգացմունքները և ինչպես են դրանք ազդում ձեր կյանքի վրա:

Առանց զգացմունքային արձագանքը նկատելու, ճանաչելու և ընդունելու ունակության, մենք մեզ չենք ընկալի որպես մեր միջավայրում գործողության աղբյուր: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ այլ մարդիկ առանց ձեր համաձայնության ազդեն ձեր զգացմունքների վրա: Այսպիսով, կարելի է նմանվել մի մարդու, ով հայտնվել է փոթորկված օվկիանոսում՝ ձեռքին միայն մեկ թիակ և ապրել անզորության զգացում։

Ինչպե՞ս կարող ենք հաղթահարել այս անտրամաբանական համոզմունքը, որ այլ մարդիկ մեր մեջ հուզական ռեակցիա առաջացնելու զորություն ունեն: Ամեն ինչ սկսվում է զգացմունքները կառավարելու սովորելուց: Ստորև ներկայացված են ձեր զգացմունքները կառավարելու մի քանի հիանալի տեխնիկա: Այս մեթոդները վերանայվել են դոկտոր Մարշա Լինեհանի կողմից՝ Վարքագծային առողջության կլինիկայի տնօրեն և դիալեկտիկական վարքագծային թերապիայի հեղինակ: Յոթերորդ մեթոդից սկսած՝ բոլոր մյուս մեթոդները վերցվել և մշակվել են Դիալեկտիկական վարքագծային թերապիայի հմտությունների ձեռնարկից (McKay, Wood, & Brantley, 2007):

1. Հուզական ռեակցիաների բացահայտում և պիտակավորում

Զգացմունքները կառավարելու առաջին քայլը սովորելն է ճանաչել և պիտակավորել ընթացիկ զգացմունքները: Զգացմունքային գործընթացներին բնորոշ բարդությունը խաբուսիկորեն դժվարացնում է այս քայլը: Զգացմունքների նույնականացման գործընթացը պահանջում է և՛ ձեր ռեակցիաները նկատելու/դիտարկելու, և՛ էմոցիոնալ դրսեւորումները նկարագրելու կարողություն:

Փորձեք կենտրոնանալ դիտարկման և նկարագրության վրա.

1) իրադարձություն, որը առաջացրել է հույզեր.
2) սույն միջոցառմանը կից նշանակությունը.
3) սենսացիաներ այս հույզից - մարմնական սենսացիաներ և այլն;
4) այս հույզերի պատճառով առաջացած շարժումներով արտահայտված վարքագիծը.
5) այս հույզերի ազդեցությունը ձեր անձնական ֆունկցիոնալ կարգավիճակի վրա:

2. Բացահայտել խոչընդոտները, որոնք խանգարում են փոխել զգացմունքները

Մեր խորը արմատացած էմոցիոնալ ռեակցիաների փոփոխությունը կարող է շատ դժվար լինել, քանի որ ժամանակի ընթացքում մենք պայմանավորվել ենք արձագանքել որոշակի իրադարձությունների որոշակի կանխատեսելի ձևերով: Հատկապես դժվար է փոխել այն զգացմունքային ռեակցիաները, որոնք մեզ լավ չեն ծառայում, բայց որոնց համար միշտ կան փաստարկներ դա արդարացնելու համար (օրինակ՝ «Ես գիտեմ, որ չպետք է հակատագնապային հաբեր ընդունեմ, բայց երբ դրանք ընդունում եմ, ես լավ զգալ").

Զգացմունքները սովորաբար ունենում են երկու գործառույթ՝ տեղեկացնել ուրիշներին և արդարացնել սեփական վարքը: Մենք հաճախ օգտագործում ենք հուզական ռեակցիաներ, երբ փորձում ենք (նույնիսկ անգիտակցաբար) ազդել կամ վերահսկել այլ մարդկանց վարքագիծը, ինչպես նաև բացատրել որոշակի իրադարձությունների մեր ընկալումը/մեկնաբանությունը: Զգացմունքները կառավարելու համար չափազանց կարևոր է կարողանալ ճանաչել որոշակի հուզական ռեակցիայի գործառույթը և հասկանալ, թե ինչու եք այս հույզերն արտահայտում այս կերպ:

3. Նվազեցնել զգայունությունը «էմոցիոնալ ինտելեկտի» մակարդակին

Եթե ​​սթրեսի մեջ ենք ֆիզիկական ակտիվությունից կամ սթրեսի մեջ ենք մտնում արտաքին գործոններից, ապա նման օրերին մենք ավելի խոցելի ենք զգացմունքային ռեակտիվության նկատմամբ։ Զգացմունքները կարգավորելու բանալին ամենօրյա գործունեության տարբեր ոլորտներում առողջ հավասարակշռության պահպանումն է: Այս կերպ մենք կանխում ենք մեր ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ սթրեսը։

Զգացմունքային զգայունությունը նվազեցնելու համար դուք պետք է ձևավորեք հավասարակշռված սննդակարգ ուտելու, բավարար քնի, ձեզ հարմար վարժություններ կատարելու, հոգեմետ նյութերից զերծ մնալու, եթե ձեզ համար բժշկի կողմից սահմանված չէ, և մեծացնել ինքնավստահությունը, որը բխում է գործողությունների արդյունքում: երբ տեսնում եք ձեր կատարումը և սկսում եք գիտակցել ձեր իրավասությունը:

4. Դրական հույզեր բերող իրադարձությունների քանակի ավելացում

Դիալեկտիկական վարքագծային թերապիան հիմնված է այն ենթադրության վրա, որ մարդիկ «վատ են զգում լավ պատճառներով»: Ուժեղ հույզեր առաջացնող իրադարձությունների ընկալումը կարող է փոխվել, բայց զգացմունքները դեռ մնում են։ Զգացմունքները կառավարելու կարևոր միջոց է ուսուցանել ինքներդ ձեզ կառավարել այն իրադարձությունները, որոնք առաջացնում են այդ զգացմունքները:

Այն, ինչ դուք կարող եք անմիջապես անել, ձեր կյանքում դրական իրադարձությունների քանակն ավելացնելն է: Երկարաժամկետ նպատակը կենսակերպի հիմնարար փոփոխություններն է, որոնք կբարձրացնեն դրական իրադարձությունների հաճախականությունը: Այս դեպքում պետք է հիշել, որ պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքում կատարվող դրական իրադարձություններին։

5. Ներկայիս առկա հույզերի մեջ հոգեբանական ներգրավվածության ավելացում

Բ. Ակտիվորեն պատճառաբանելով, որ որոշակի հույզը «վատ» է, մենք հայտնվում ենք «վատ» հուզական վիճակում և զգում ենք մեղավոր, տխուր, տխուր կամ զայրացած: Այս վնասակար զգացմունքներն առանց այն էլ բացասական իրավիճակին ավելացնելով՝ մենք միայն ավելացնում ենք վնասը և դարձնում ու բարդացնում այն ​​իրավիճակը, որն առաջացրել է բացասական իրադարձությունը։

Սովորելով հասկանալ ձեր հուզական վիճակը (օրինակ՝ չփորձելով փոխել կամ արգելափակել ձեր զգացմունքները), դուք կարող եք հաղթահարել սթրեսային իրավիճակը՝ առանց կրակի վրա յուղ լցնելու (այսինքն՝ առանց բացասական հույզերի քանակի ավելացման): Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է ընկալեք իրադարձությունը որպես ցավոտ և դրան համապատասխան վերաբերվեք, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է հիշեք, որ թույլ չտաք, որ ձեր արտահայտած զգացմունքները խանգարեն ձեզ շրջապատող աշխարհին պատշաճ կերպով արձագանքելու ձեր կարողությանը:

Մտածեք, թե ինչպես կարող եք կիրառել զգացմունքների կառավարման այս տեխնիկան ձեր առօրյա կյանքում: Զգացմունքները կառավարելու սովորելու գործընթացը պրակտիկա է պահանջում: Այս նոր հմտությունը պետք է իրացվի, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կիրառել այն և մշտապես կիրառել այն: Ամեն անգամ, երբ հանդիպում եք մի իրավիճակի, որը գիտեք, որ ուժեղ զգացմունքների աղբյուր է, փորձեք դա տեսնել որպես հույզերի կառավարման այս տեխնիկան կիրառելու հնարավորություն: Նկատե՞լ եք, որ երբ դուք դառնում եք ավելի ուշադիր և գիտակցում ձեր զգացմունքները, ձեր զգացողությունները փոխվում են:

6. Հակառակ գործողության կիրառում

Ուժեղ հույզերը փոխելու կամ կառավարելու համար դիալեկտիկական վարքագծային թերապիայի կարևոր մեթոդը «վարքագծային-արտահայտիչ բաղադրիչի փոփոխությունն է այն գործողությունների միջոցով, որոնք անհամապատասխան են զգացմունքներին» (Linehan, 1993, p. 151): Հակառակ գործողության օգտագործումը չի ենթադրում հույզերի արտահայտման արգելակում, այլ պարզապես այլ հույզերի արտահայտում:

Օրինակ կարող է լինել ընկճվածության սուբյեկտիվ զգացումը, երբ մարդը չի ցանկանում վեր կենալ անկողնում և շփվել այլ մարդկանց հետ, և հակադիր որոշումը՝ վեր կենալու և շրջելու տարածքում, ինչը չի արգելում առաջինի գոյությունը։ զգացում, բայց դեմ է դրան: Ամենայն հավանականությամբ, անհնար է անմիջապես ազատվել դեպրեսիայի վիճակից, սակայն այս վիճակին կարելի է հակազդել ձեր զգացմունքների դրական փոփոխություններով։

7. Տառապանքը թույլատրելու մեթոդների կիրառում

Երբ դուք զայրացած, տխուր կամ անհանգստացած եք զգում, դուք զգում եք, որ շտապ պետք է ինչ-որ բան անեք՝ դադարեցնելու կամ թմրեցնելու այս անտանելի բացասական հույզերը: Իրականում ուժեղ բացասական հույզեր ունեցող պետությունները կարելի է հանդուրժել: Ձեզ ճնշող բացասական հույզերի պատճառով իմպուլսիվ գործողություններ կատարելով՝ դուք միայն վատացնում եք իրավիճակը։

8. Ֆիզիկական զգայունության նվազեցում` որպես հույզերի դեմ պայքարի միջոց

Այս մեթոդը նման է «էմոցիոնալ ինտելեկտի» մակարդակին անզգայունացման մեթոդին։ Անցանկալի հույզերի դեմ պայքարելու համար, ինչպես նաև բացահայտելու և հասկանալու համար, թե ինչպես են մտքերն ու վարքը ազդում ձեր զգացմունքների վրա, կարևոր է ճանաչել ֆիզիկական վիճակը, որը ձեզ քիչ թե շատ ենթակա է դարձնում այդ զգացմունքներին:

Դուք կարող եք որոշել, թե որքանով է ձեր ֆիզիկական վիճակը ազդում ձեր զգացմունքների վրա՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը.

1. Ինչպե՞ս է իմ սննդակարգն ազդում իմ բարեկեցության վրա:
2. Ինչպե՞ս է շատակերությունը կամ թերսնումը անմիջապես ազդում ինձ վրա, և որո՞նք են այդ գործողությունների երկարաժամկետ հետևանքները:
3. Ինչպե՞ս են անմիջապես ինձ վրա ազդում հաբեր խմելն ու ընդունելը, և ի՞նչ երկարաժամկետ հետևանքներ կարող է ունենալ դրանք ընդունելը:
4. Ինչպե՞ս է իմ քունը (կամ դրա բացակայությունը) ազդում իմ բարեկեցության վրա:

9. Զգացմունքների նույնականացում

Դիալեկտիկական վարքագծային թերապիայի հիմնական նպատակն է սովորել տեսնել ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե խուսափել դրանցից: Երբ մենք տեղյակ ենք մեր հուզական վիճակին, մենք ընտրության հնարավորություն ունենք՝ ինչպես արձագանքենք իրավիճակին և ինչպես ենք մենք զգում: Զգացմունքների նույնականացումը սկսվում է ձեր զգացմունքների վրա ազդած իրադարձությունների գրանցումով և հատուկ հույզեր հանելով, որպեսզի այնուհետև կարողանաք կառավարել կամ վերացնել այդ զգացմունքները: Գրի առնելով իրադարձությունները, որոնք ազդել են ձեր հուզական վիճակի վրա, դուք կսովորեք բացահայտել ձեր բնորոշ ռեակցիաները որոշակի հույզերի նկատմամբ:

Եթե ​​գիտեք, որ, օրինակ, պետք է մեծ ջանքեր գործադրել զայրույթի հարձակումը մարելու համար, դուք պետք է սովորեք (սկզբում կամաց-կամաց) դիտարկել այս բացասական հույզը, ինչպես է մարմինը արձագանքում դրան և առաջացող ազդակներին, և փորձեք խուսափել դատողություններից, որոնք կարող են առաջանալ այս հույզերի հետ կապված: Զգացմունքների աստիճանաբար նույնականացման այս գործընթացը պետք է ուղեկցվի ուշադիր վերաբերմունքով այն ամենի նկատմամբ, ինչ դուք ապրում եք:

10. Ուշադիր եղեք ձեր զգացմունքների նկատմամբ՝ առանց դատողությունների։

Եթե ​​դուք ուշադիր եք ձեր զգացմունքների նկատմամբ՝ առանց դրանց մասին դատողությունների, դուք նվազեցնում եք դրանց ինտենսիվության բարձրացման հավանականությունը: Այս տեսակի գիտակցական ճանաչումը հատկապես օգնում է ձեզ հաղթահարել անցանկալի զգացմունքները: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, դիտեք այն հույզերը, որոնք ապրում եք այս պահին:

Փորձեք ձեր հուզական վիճակին նայել արտաքին դիտորդի աչքերով։ Պարզապես նկատեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, մի բաժանեք այն, ինչ կատարվում է «վատ» կամ «լավ»: Ձեր զգացմունքները կառավարելը կարող է շատ դժվար լինել։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր բոլոր մտքերին և դատողություններին այն հույզերի մասին, որոնք ապրում եք (կամ նույնիսկ ձեր մտադրությունները, որոնք բխում են զգացմունքներից) և թույլ տվեք, որ դրանք վարեն իրենց ընթացքը: Ինչի՞ հետ կհասնեք, եթե այս ամենն անեք:

Մենք հաճախ ենք խոսում այն ​​մասին, որ մեր մտքերը ձևավորում են մեր իրականությունը, և, հետևաբար, անհրաժեշտ է սովորել կառավարել ուշադրությունը: Բայց չպետք է մոռանալ, որ զգացմունքներն ու հույզերը նույնպես մեծ նշանակություն ունեն։ Ի վերջո, հույզերն ու զգացմունքներն են, որ օժտում են այն էներգիաներին, որոնք մենք փոխանցում ենք դեպի արտաքին այս կամ այն ​​որակով՝ դրանք գունավորելով բաց կամ մուգ երանգներով։ Եվ նրանցից հետո փոխվում է մեր ողջ կյանքը՝ դառնում է կամ ընկերական ու ուրախ, կամ մռայլ ու բացասական։

Այսօր մենք կանենք սովորեք կառավարել ձեր հույզերն ու զգացմունքները, այսինքն՝ գիտակցաբար ընտրել դրանք։ Առաջին հերթին առաջարկում ենք, որ տեղի ունեցող ամեն ինչին վերաբերվեք որպես խաղի։ Հենց հիմա դրսից նայիր այն ամենին, ինչ կատարվում է քեզ հետ և հասկացիր՝ դու խաղի մեջ ես։

Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս ինչ-որ բան, որը կատարվում է ձեր կյանքում հենց հիմա, նշեք այն: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ. «Ես նյարդայնանում եմ: ես զայրացած եմ։ Այս իրավիճակը հանում է ինձ հավասարակշռությունից»։ Օրինակ, դուք այս պահին նստած եք համակարգչի մոտ, և ձեր հարևանը սկսել է բարձրաձայն փորել պատերը։ Կամ դուք երկար շարքում եք: Կամ դուք նստում եք խեղդված գրասենյակում և ձանձրանում եք: Ինչ ես զգում? Եթե ​​զգացողությունը բացասական է, նշանակում է, որ դուք քնեցիք այս խաղում հենց հիմա: Եվ հենց հիմա դուք հեռարձակում եք բացասական հույզեր ու էներգիաներ՝ գրգռվածություն, ձանձրույթ, դժգոհություն... Հենց այս զգացմունքներն են ստեղծելու ձեր կյանքը։

Դա այն չէ, ինչ դուք ուզում եք, այնպես չէ՞: Այնուհետև ժամանակն է «արթնանալու» և հասկանալու, թե ինչպես եք սահմանել ձեր իրականությունը: Եվ դուք դա սահմանում եք հենց ձեր զգայական-էմոցիոնալ վերաբերմունքով այն, ինչ տեսնում եք ձեր շուրջը: Ի վերջո, մեր աշխարհը, ինչպես հիշում եք, երկակի հայելի է, որի մի կողմում ֆիզիկական իրականությունն է, մյուսում՝ մետաֆիզիկական իրականությունը։

Այժմ, Նոր ժամանակում, ձեր հուզական և զգայական ընկալումը և էներգիայի բաղադրիչը հատկապես կարևոր դեր են խաղում և առաջին պլան են մղվում իրականության կառավարման գործում:

Այո, միգուցե դուք սովոր չեք զգալու՝ դուք սովոր եք մտածել, տրամաբանորեն տրամաբանել, վերլուծել, եզրակացություններ անել... Բայց այս հմտությունը պետք է զարգացնել։ Որքան հնարավոր է հաճախակի կապվեք ձեր Հոգու հետ, սկսեք լսել ինքներդ ձեզ և ընտրություն կատարել ոչ թե տրամաբանության և մտքերի, այլ զգացմունքների վրա: Ձեզ դուր է գալիս այս բանը, թե ոչ: Ցանկանու՞մ եք գնալ այս հանդիպմանը, թե՞ նախընտրում եք մնալ տանը: Ինքներդ ձեզ մի հարցրեք՝ ի՞նչ եմ մտածում։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ինչպե՞ս եմ ես զգում:

Այսպիսի գիտակից աշխատանքը ձեզ թույլ կտա բացել ձեր զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել ձեր իրականությունը ստեղծելու համար:

Բացի այդ, սկսեք նոր սովորություն: Ամեն օր, 3-4 անգամ տարբեր ժամանակներում, ինքներդ ձեզ հարց տվեք.Եվ գրեք ձեր պատասխանները նոթատետրում: Եթե ​​գրում եք. «զայրույթ, դժգոհություն, վրդովմունք, մեղքի զգացում», հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հենց այս էներգիաներն են ձևավորում ձեր կյանքը: Չէ՞ որ երբ էներգիաներն ուժեղացնում ես քո զգացմունքներով և հույզերով, ուժեղացնում ես դրանց ազդեցությունը և միայն խորացնում կյանքում առկա բոլոր խնդիրները, ուժեղացնում քո իրականության բացասական կողմը։

Ինչպե՞ս աշխատել զգացմունքների և հույզերի հետ:

1) Գիտակցեք, որ խաղի մեջ եք:Բռնեք այս սպասողական վիճակը, ինտրիգը, թեթևությունը և հետաքրքրությունը. ո՞րն է լինելու հաջորդ քայլը, և ինչպե՞ս եմ ես ուզում խաղալ: Պատկերացրեք ձեզ շախմատի տախտակի կամ մատրիցայի վրա, որտեղ ձեր հիմնական նպատակն ու խնդիրն է դուրս գալ Համակարգից և ազատվել դրա կոշտ շրջանակներից և սահմանափակումներից: Այնուհետև ձեր առջև կբացվի հնարավորությունների անսահման շրջանակ: Պահպանեք այս վիճակը, պահեք այն ձեր առօրյայում։

2) Ավելի հաճախ լսեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին:Սովորեք մի որոշ ժամանակ անջատել ձեր միտքը և ձեր ուշադրությունը ուղղել հատուկ իրականության զգայական ընկալմանը: Դիտեք ձեր հույզերն ու զգացմունքները, կարծես բեմում հանդես եկող դերասան լինեիք:

3) Գիտակցաբար դուրս գալ քնած վիճակից և կասեցված անիմացիայից. Սովորեք արթնանալ օրվա ընթացքում և կառավարել ձեր զգացմունքները: Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ դուր չի գալիս, եթե ինչ-որ բան չի լինում այնպես, ինչպես ցանկանում եք, մի արձագանքեք իրավիճակին սովորությունից դրդված, այլ փորձեք հրաժարվել անհանգստությունից, գրգռվածությունից, զայրույթից... Գիտակցաբար փոխարինեք այս զգացմունքները. իրավիճակի նկատմամբ նոր վերաբերմունք. Դուք կարող եք դա անել!

Հույզերի և զգացմունքների կառավարում: Խաղի պրակտիկա

Այս պրակտիկան թույլ կտա սովորել գիտակցաբար ընտրել ձեր վերաբերմունքը ցանկացած, նույնիսկ ամենատհաճ իրավիճակի նկատմամբ։ Սա նշանակում է կառավարել ձեր զգայական-էմոցիոնալ վիճակը:

Այսպիսով, հենց հիմա մտածեք մի իրավիճակի մասին, որը ձեզ ստիպում է բացասական զգալ: Ձեր մտադրությունը դրեք. «Ինձ մոտ ամեն ինչ ստացվում է: Ես կարող եմ, իրավունք ունեմ, ինձ թույլ եմ տալիս ընտրել իմ վերաբերմունքն այս իրավիճակի նկատմամբ։ Ինձնից է կախված նրան վերաբերվել այնպես, ինչպես ուզում եմ»:

Կանգնեք այնպես, որ ձեր առջև ազատ տարածություն լինի, որտեղ դուք կարող եք փոքր քայլ անել: Հիշեք, որ դուք խաղի մեջ եք: Եվ հիմա ձեր հերթն է «քայլելու»:

Պատկերացրեք ցանկացած իրավիճակ, որը վերջերս անհանգստացրել, զայրացրել կամ վրդովեցրել է ձեզ, տեսեք այն մտովի, վառ պատկերների միջոցով: Զգացմունքային առումով ընկղմվեք դրա մեջ: Մի փոքր քայլ արեք առաջ և անկյունագծով դեպի ձախ:

Երբ դու անում ես այս քայլը, դու մտնում ես այն վիճակի մեջ, որը զգում ես այս իրավիճակից՝ գրգռվածության, զայրույթի, վրդովմունքի վիճակ... Մի քիչ մնա այս զգացմունքների մեջ, նայիր այս իրադարձությանը միաժամանակ և դրսից և ներսից: . Այնտեղ այն հենց քո դիմաց է, դու տեսնում ու զգում ես դա։

Վերադարձեք, խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք։ Հիմա նորից հիշեք, որ դուք խաղի մեջ եք, և թույլ եք տալիս փոխել ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ այնպես, ինչպես ցանկանում եք։ Ասա ինքդ քեզ. «Սա իմ իրավունքն է, քանի որ ես եմ այս իրավիճակի տերը»:

Հիշում եք և տեղյակ եք, որ ձեր եթերի շնորհիվ կա՛մ կստեղծեք ձեր երջանիկ իրականությունը, կա՛մ կվազեք արատավոր շրջանակի մեջ։ Եվ հենց հիմա դուք ընտրություն եք կատարում այս բացասական զգացմունքներից ու հույզերից դուրս գալու համար:

Տեսեք, թե ինչ է կատարվում այլ տեսանկյունից. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգիստ մնալ այս իրավիճակում:Պետք չէ ուրախանալ ու հրճվանքով գոռալ, այլապես անհավասարակշռություն կառաջանա։ Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ: Պարզապես թույլ տվեք ձեզ բացասաբար չվերաբերվել, չանհանգստանալ, չբարկանալ, էմոցիոնալ կերպով չներքաշվել իրադարձությունների մեջ։ Հասկացեք, որ այս իրավիճակը, ինչպես հայելին, ձեզ ինչ-որ բան է ցույց տալիս, ինչ-որ բանի է կանչում կամ ցանկանում է ձեզ ինչ-որ դաս տալ:

Հիմա մի քայլ արեք առաջ և անկյունագծով դեպի աջ և ընտրեք նոր, սկզբունքորեն այլ վերաբերմունք այս իրավիճակի նկատմամբ։ Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ է այս իրադարձությունը «հայելում» ձեզ: Հնարավոր է, որ կարողանաք ընտրել հանգիստ և ներդաշնակ վիճակ:

Գիտակցաբար մտեք այս վիճակի մեջ և մնացեք դրա մեջ մի քանի վայրկյան։ Ուղղեք այն ձեր ներսում: Պահպանեք այս զգացմունքներն ու զգացմունքները և վերադարձրեք դրանք առօրյա կյանք:

Խաղ «Հույզերի և զգացմունքների կառավարում»

Ուղիղ հեռարձակման հատված

«Իրականության կառավարում» ուղիղ եթերի մասնակիցների արդյունքները պրակտիկայից հետո.

• Մի քիչ թեթևություն զգացի, նոր վառ զգացողություններ եկան))
• Ես գուշակեցի և տեսա մի քանի այլ լուծումներ...
• Հանգիստ զգաց
• Ես տեսա պատասխանը, որը ցույց է տալիս իրավիճակը
• ​ Տեղի է ունեցել! Ուռա՜
• Իրավիճակն ինձ ստիպեց ժպտալ
• Ես ինձ հանգիստ եմ զգում
• Ավելի հեշտ է դարձել, ես տեսնում եմ օգուտները
• Ես ինքս տեսա օգուտները
• Ինձ հաջողվեց մտնել բացասականի մեջ, իսկ հետո դուրս եկա ու հասկացա, որ սա ԽԱՂ էր:
• Հանգիստ, նույնիսկ վերաբերմունք, ես նույնիսկ կասեի դատարկ
• Ես կարողացա զգալ դրական էներգիա
• Ներս մտա իմ աջ ոտքով վստահության և հանգստության մեջ
• Խաղաղության զգացում կա
• Պարզապես եղավ, ես հասկացա դասը
• Առանց նյարդայնանալու՝ ես ուղղակի ինքս շտկեցի իրավիճակը՝ առանց ուրիշների վրա հույս դնելու
• ԱՎԵԼԻ ՀԵՇՏ ԷՐ ՇՆՉԵԼ:)))

Այս բոլոր ակնարկները օրինակ են, որ դուք կարող եք դա անել, և ոչ միայն տեսականորեն, այլև գործնականում: Եվ որպեսզի Այն ձեր կյանքի մի մասը դարձնելու համար պարզապես պետք է նոր սովորություն զարգացնել։

Խնդիրն այն է, որ դուք սովոր չեք այսպես վարվել։ Դուք սովոր եք նախօրոք ներդաշնակվել բացասականին, քանի որ համակարգն այդպես է աշխատում: Նրան ձեռնտու է, որ մարդիկ անընդհատ նյարդայնանան, անհանգստանան, տագնապի, զայրանան, գրգռվեն կամ բացասական հույզեր առաջացնեն...

Այսպիսով, ձեզ հարկավոր է ընդամենը «արթնանալ», մտնել խաղի վիճակ և տեսնել, գիտակցել, որ ձեր բոլոր զգացմունքներն ու զգացմունքները իսկապես ձևավորում են ձեր իրականությունը: Հիշեք, որ դուք կարող եք և իրավունք ունեք դրանք ընտրելու ձեր հայեցողությամբ, որպեսզի ստեղծեք ձեր նոր, երջանիկ կյանքը:

Ամանորյա ծրագիր-ծիսակարգ «Առատության տարի» Սանկտ Պետերբուրգում

2020 թվականի անակնկալով նոր Արտեֆակտը, որը դուք կստեղծեք ծրագրում, հարստության խորհրդանիշ է։Ծիսակարգի ընթացքում դուք աշխատելու եք էներգետիկ կենտրոնների հետ, ձեր Արտեֆակտը լիցքավորելու եք մոգության մթնոլորտում և համախոհների հզոր էներգետիկ շրջանակում:

Ձեզ սպասում է.

• 3 ժամ ամանորյա կախարդական և տրանսֆերֆինգի պրակտիկա;
• կախարդական արտեֆակտ ներսում անակնկալով;
• ծեսի միջոցով առատության և բարգավաճման մտադրությունների սահմանում և գործարկում.
• հրահանգներ, թե ինչպես օգտագործել ձեր Նոր Արտեֆակտը 2020 թվականին.
• կենդանի շփում համախոհների և Transurfing մարզիչի հետ:

Առօրյա կյանքում մարդկանց միջև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հաճախ են առաջանում՝ խառնվածքի տարբերության պատճառով: Դա պայմանավորված է առաջին հերթին մարդու չափազանց հուզականությամբ և ինքնատիրապետման բացակայությամբ։ զգացմունքները? Ինչպե՞ս «տիրանալ» սեփական զգացմունքների և մտքերի վրա կոնֆլիկտի ժամանակ: Այս հարցերի պատասխանները տալիս է հոգեբանությունը։

Ինչու՞ է պետք ինքնատիրապետումը:

Զսպվածությունն ու ինքնատիրապետումը մի բան է, որից շատերին պակասում է։ Սա ձեռք է բերվում ժամանակի ընթացքում՝ անընդհատ մարզելով և կատարելագործելով հմտությունները: Ինքնակառավարումը օգնում է շատ բանի հասնել, և այս ցուցակից ամենաքիչը ներքին հոգեկան հանգստությունն է։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել հույզերը և միևնույն ժամանակ կանխել ներանձնային կոնֆլիկտը: Հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է և համաձայնություն ձեռք բերեք ձեր սեփական «ես»-ի հետ:

Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը կանխում է կոնֆլիկտային իրավիճակի վատթարացումը և թույլ է տալիս գտնել բոլորովին հակառակ բնավորություն ունեցող մեկին: Ավելի մեծ չափով ինքնատիրապետումն անհրաժեշտ է մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելու համար՝ անկախ գործարար գործընկերներից կամ հարազատներից, երեխաներից, սիրեկաններից:

Բացասական հույզերի ազդեցությունը կյանքի վրա

Խափանումներն ու սկանդալները, որոնցում բացասական էներգիա է արձակվում, վնասակար ազդեցություն են ունենում ոչ միայն շրջապատող մարդկանց, այլև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրողի վրա։ ձեր բացասական հույզերը. Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից և չտրվել այլ մարդկանց սադրանքներին։

Բացասական հույզերը ոչնչացնում են ընտանիքում ներդաշնակ հարաբերությունները և խանգարում անձնական զարգացմանն ու կարիերայի աճին: Ի վերջո, քչերն են ցանկանում համագործակցել/շփվել/ապրել մի մարդու հետ, ով իրեն չի տիրապետում ու ամեն առիթով լայնածավալ սկանդալ է սկսում։ Օրինակ, եթե կինը չի կարողանում զսպել իրեն և անընդհատ սխալներ է գտնում իր տղամարդուց, ինչը հանգեցնում է լուրջ վեճերի, ապա նա շուտով կլքի նրան։

Երեխաներ դաստիարակելիս կարևոր է նաև զսպել ինքներդ ձեզ և ազատություն չտալ բացասական հույզերին: Երեխան կզգա ծնողի ասած յուրաքանչյուր բառը զայրույթի ջերմության մեջ և հետագայում կհիշի այս պահը իր ողջ կյանքում: Հոգեբանությունը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները և կանխել դրանց դրսևորումը երեխաների և սիրելիների հետ շփման մեջ:

Բացասական էմոցիաները մեծ ազդեցություն են ունենում նաև բիզնեսի և աշխատանքային գործունեության վրա։ Թիմը միշտ բաղկացած է տարբեր խառնվածքի մարդկանցից, հետևաբար այստեղ կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետումը. բացասականությունը կարող է դուրս թափվել ցանկացած պահի, երբ մարդուն ճնշում են և պահանջում են ճնշող աշխատանք կատարել: Եվ սովորական երկխոսության փոխարեն, որտեղ կողմերը կարող են հասնել կոնսենսուսի, սկանդալ է զարգանում։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր հույզերը աշխատավայրում: Մի արձագանքեք աշխատակիցների սադրանքներին, աշխատեք պատահական խոսակցություն սկսել, ամեն ինչում համաձայնվեք վերադասի հետ, նույնիսկ եթե հանձնարարված առաջադրանքները դժվար է կատարել։

Զգացմունքների զսպում

Անընդհատ որոշակի սահմաններում ձեզ զսպելը և բացասականության արտազատումը կանխելը համադարման չէ: Զսպելը կուտակում է նեգատիվը, հետևաբար մեծացնում է հոգեբանական հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Բացասականությունը պետք է պարբերաբար ինչ-որ տեղ «դուրս նետվի», բայց այնպես, որ այլ մարդկանց զգացմունքները չվնասվեն։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները, բայց առանց վնասելու ձեր ներաշխարհին: Զբաղվե՛ք սպորտով, քանի որ մարզումների ժամանակ մարդ ծախսում է իր ամբողջ ներքին ռեսուրսները, և բացասականն արագ հեռանում է։

Ըմբշամարտը, բռնցքամարտը և ձեռնամարտը հարմար են բացասական էներգիան ազատելու համար։ Այստեղ կարևոր է, որ մարդ հոգեպես ուզենա իր էմոցիաներին լիցքաթափել, հետո թեթևացում զգա և չի ցանկանա դա հանել ոչ մեկի վրա։ Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, և մարզումների ընթացքում գերբեռնվածությունը կարող է բացասականության նոր ներհոսք առաջացնել:

Ձեր զգացմունքները կառավարելու երկու եղանակ.

• Դու այնքան չես սիրում մարդուն, որ պատրաստ ես նրան ոչնչացնել։ Արեք սա, բայց, իհարկե, ոչ բառի ուղիղ իմաստով։ Այն պահին, երբ դուք անհարմար եք զգում նրա հետ շփվելիս, մտովի արեք այն, ինչ ուզում եք այս մարդու հետ։
• Նկարեք մարդուն, ում ատում եք և պատկերի կողքին գրեք թղթի վրա նրա շնորհիվ ձեր կյանքում հայտնված խնդիրները։ Այրեք սավանը և մտովի վերջ տվեք ձեր հարաբերություններին այս մարդու հետ:

Կանխարգելում

Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները: Այս հարցին հոգեբանությունը տալիս է հետևյալ պատասխանը՝ զգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու համար անհրաժեշտ է կանխարգելում, այլ կերպ ասած՝ հուզական հիգիենա։ Ինչպես մարդու մարմինը, նրա հոգին նույնպես հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման կարիք ունի։ Դա անելու համար դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ թշնամություն առաջացնող մարդկանց հետ շփվելուց, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կոնֆլիկտներից:

Կանխարգելումը հույզերը կառավարելու ամենանուրբ և օպտիմալ միջոցն է: Այն չի պահանջում լրացուցիչ մարդկային վերապատրաստում կամ մասնագետի միջամտություն: Կանխարգելիչ միջոցառումները թույլ են տալիս երկար ժամանակ պաշտպանվել ձեզ բացասականությունից և նյարդային խանգարումներից։

Հիմնական բանն այն է, որ դա օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները` ձեր սեփական կյանքը: Երբ մարդը գոհ է իր տանը, աշխատանքից, հարաբերություններում ամեն ինչից, և նա հասկանում է, որ ցանկացած պահի կարող է ազդել այս ամենի վրա և հարմարեցնել իրեն, ապա իր համար ավելի հեշտ է զսպել բացասական հույզերի դրսևորումը։ Կան մի շարք կանխարգելիչ կանոններ, որոնք օգնում են կառավարել սեփական զգացմունքներն ու մտքերը: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Հետևեք պարզ կանոններին.

Անավարտ գործեր և պարտքեր

Կատարեք բոլոր ծրագրված առաջադրանքները կարճ ժամանակում, գործը կիսատ մի թողեք՝ դա կարող է ժամկետների առումով ձգձգումներ առաջացնել՝ առաջացնելով բացասական հույզեր։ Նաև «պոչերը» կարելի է նախատել՝ մատնանշելով ձեր անկարողությունը։

Ֆինանսական առումով փորձեք խուսափել ուշ վճարումներից և պարտքերից. սա սպառիչ է և խանգարում է հասնել ձեր նպատակին: Հասկանալը, որ դու ինչ-որ մեկին պարտք չես վերադարձրել, նեգատիվություն և անօգնականություն է առաջացնում ներկա հանգամանքների առջև:

Պարտքերի բացակայությունը, ինչպես ֆինանսական, այնպես էլ այլ, թույլ է տալիս ամբողջությամբ ծախսել սեփական էներգետիկ ռեսուրսներն ու ուժերը՝ դրանք ուղղելով ցանկությունների իրականացմանը։ Պարտքի զգացումն, ընդհակառակը, խոչընդոտ է ինքնատիրապետումը տիրապետելու և հաջողության հասնելու համար։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները և վերահսկել ինքներդ ձեզ: Ժամանակին վերացրեք պարտքերը.

Հարմարավետություն

Ստեղծեք հարմարավետ աշխատավայր ձեզ համար, վերազիրեք ձեր տունը ձեր ճաշակով։ Ե՛վ աշխատավայրում, և՛ տանը, ձեր ընտանիքի հետ պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք՝ ոչինչ չպետք է գրգռվածություն կամ այլ բացասական հույզեր առաջացնի։

Ժամանակի պլանավորում

Փորձեք օրվա խելացի պլաններ կազմել, ձգտեք ապահովել, որ ձեր առաջադրանքները կատարելու համար մի փոքր ավելի շատ ժամանակ և ռեսուրսներ ունեք, քան անհրաժեշտ է: Սա կխուսափի բացասականից, որը կապված է ժամանակի մշտական ​​սղության և ֆինանսների, էներգիայի և աշխատանքի համար ուժի պակասի հետ կապված անհանգստությունների հետ:

Հաղորդակցություն և աշխատանքային հոսք

Խուսափեք շփումներից տհաճ մարդկանց հետ, ովքեր վատնում են ձեր անձնական ժամանակը: Հատկապես այն անհատների հետ, ովքեր կոչվում են «էներգետիկ վամպիրներ», նրանք խլում են ոչ միայն ձեր ժամանակը, այլև ձեր էներգիան: Հնարավորության դեպքում աշխատեք չշփվել չափից դուրս խառնվածքով մարդկանց հետ, քանի որ նրանց ուղղությամբ ուղղված ցանկացած սխալ դիտողություն կարող է սկանդալ առաջացնել։ Ինչպե՞ս զսպել ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Եղեք քաղաքավարի, մի գերազանցեք ձեր լիազորությունները և չափից դուրս մի արձագանքեք քննադատությանը:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ձեզ ոչինչ չի բերում, բացի բացասական էմոցիաներից, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր աշխատանքը փոխելու մասին: Ի վնաս հոգու և զգացմունքների փող աշխատելը, վաղ թե ուշ, կհանգեցնի հոգեկան հավասարակշռության խզման և խախտման։

Սահմանների նշում

Մտավոր կերպով ստեղծեք այն բաների և գործողությունների ցուցակը, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում: Անտեսանելի գիծ քաշիր, մի գիծ, ​​որը ոչ ոք, նույնիսկ ամենամոտ մարդը, չպետք է անցնի: Ստեղծեք մի շարք կանոններ, որոնք սահմանափակում են մարդկանց ձեզ հետ շփվելը: Նրանք, ովքեր իսկապես սիրում, գնահատում և հարգում են ձեզ, կընդունեն նման պահանջները, իսկ նրանք, ովքեր դիմադրում են այդ վերաբերմունքին, չպետք է լինեն ձեր շրջապատում: Անծանոթների հետ շփվելու համար մշակեք հատուկ համակարգ, որը կխուսափի ձեր սահմանները խախտելուց և կոնֆլիկտային իրավիճակներ ստեղծելուց։

Ֆիզիկական ակտիվություն և ինքնադրսևորում

Սպորտով զբաղվելը կբերի ոչ միայն ֆիզիկական առողջություն, այլև հոգեկան հավասարակշռություն։ Օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ հատկացրե՛ք սպորտին, և ձեր օրգանիզմն արագ կհաղթահարի բացասական հույզերը։

Միաժամանակ վերլուծեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվում է օրվա ընթացքում։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն մասին, թե արդյոք ճիշտ եք վարվել տվյալ իրավիճակում, շփվել եք ճիշտ մարդկանց հետ, արդյոք բավական ժամանակ ունեիք աշխատանքն ավարտելու համար։ Սա կօգնի ոչ միայն հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլեւ ապագայում արմատախիլ անել շփումը ավելորդ մարդկանց հետ, որոնք բացասականություն են առաջացնում: ձեր սեփական հույզերը, մտքերը և նպատակները թույլ են տալիս լիովին զարգացնել ինքնատիրապետումը:

Դրական հույզեր և առաջնահերթություն

Զարգացրեք բացասական հույզերից դրականի անցնելու կարողությունը, փորձեք ցանկացած իրավիճակում տեսնել դրական կողմերը։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները ընտանիքի և օտարների հետ հարաբերություններում: Եղեք ավելի դրական, և դա կօգնի ձեզ հաղթահարել սեփական բնավորությունը:

Ճիշտ նպատակը մեծ օգնություն է ինքնատիրապետման հասնելու գործում։ Երբ դուք գտնվում եք բացասական հույզերի ալիքի շեմին, պատկերացրեք, որ հենց դադարեք նյարդայնանալ և ուշադրություն դարձնել սադրանքներին, ձեր երազանքները կսկսեն իրականանալ։ Պետք է ընտրել միայն իրատեսական, հասանելի նպատակներ։

Շրջակա միջավայր

Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Նրանց հետ շփվելուց օգուտ կա՞: Նրանք ձեզ երջանկություն, ջերմություն և բարություն են բերում, ուրախացնու՞մ են: Եթե ​​ոչ, ապա պատասխանն ակնհայտ է՝ դուք շտապ պետք է փոխվեք և անցնեք դրական հույզեր կրող անհատների: Իհարկե, դա անհնար է անել աշխատավայրում, բայց գոնե սահմանափակեք ձեզ աշխատանքային տարածքից դուրս նման մարդկանց հետ շփվելուց։

Բացի ձեր միջավայրը փոխելուց, ձեր սոցիալական շրջանակի ընդլայնումը կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնատիրապետումը: Սա ձեզ երկար ժամանակ կտա նոր հնարավորություններ, գիտելիքներ ու դրական լիցք։