Քանի կիլոգրամ կարող եք կորցնել երկու շաբաթվա ընթացքում: Apple-ի դիետայի ընտրանքներ

Ողջույն, կայքի հարգելի ընթերցողներ, այս հոդվածում կխոսվի այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կգ-ով երկու շաբաթվա ընթացքում տանը:

Այս հարցին պատասխանելու համար եկեք կատարենք հիմնական մաթեմատիկական հաշվարկներ:
Մեկ շաբաթում 5 կգ-ով (14 օրում համապատասխանաբար 10 կգ-ով) նիհարելու համար մարդուն անհրաժեշտ է ապահովել օրական ≈0,7 կգ քաշի կորուստ։ Ֆիզիկապես նիհարելու նման արդյունքի կարող է հասնել այն մարդը, ում ավելորդ քաշը կազմում է 25 կամ ավելի կիլոգրամ նորմալ մարմնի քաշը։

Օրինակ՝ 165 սմ հասակի դեպքում մարդու քաշը պետք է լինի 90 կիլոգրամ կամ ավելի։ Եթե ​​ձեր ավելորդ քաշը 5-10 կգ է, նույնիսկ մեծ ցանկությամբ ու իդեալական պայմաններով, նման արդյունքների չեք հասնի։
Եկեք պարզենք, թե ինչու դա հնարավոր չէ:

Ինչպե՞ս է մարդու մարմինը կորցնում քաշը:

Քաշը կորցնելը յուրաքանչյուր մարմնի համար անհատական ​​գործընթաց է։ Դա կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնցից հիմնականներն են.

• ավելորդ ֆունտների քանակը;
• բազալ նյութափոխանակության մակարդակը;
• մարմնի դիմադրություն սթրեսին;
• նիհարելու հոգեբանական բաղադրիչ;
• մարմնի հորմոնալ խանգարումների հետ կապված հիվանդությունների առկայությունը (շաքարային դիաբետ, հիպոթիրեոզ և այլն)

Ավելորդ ֆունտների քանակը վերը նշված պայմանների շարքում զբաղեցնում է առաջին տեղը: Այս ցուցանիշը որոշում է, թե արդյոք առողջ մարմինը կարող է ֆիզիկապես կորցնել օրական 0,7 կգ:
Պատկերացնենք, որ ձեր ավելորդ քաշը 30 կգ-ից ավելի է։ Ավելորդ քաշից ազատվելու մեծ ցանկություն ունեք եւ իդեալական պայմաններ եք ստեղծել նիհարելու համար։ Ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ:

Ըստ բժշկական հետազոտությունների.

Գերազանց նյութափոխանակությամբ և առանց որևէ հիվանդության մարդու օրգանիզմը կարող է օրական այրել առավելագույնը 200 գ սեփական ճարպ։

Հիմա եկեք հաշվարկենք:

Փորձելով նիհարել 10 կգ երկու շաբաթվա ընթացքում, օրական 700 գ, որից կկորցնեք միայն 200 գ ճարպը, իսկ մնացածը ջուրն է, տոքսինները և մկանային հյուսվածքը։
Դե, այդպես լինի, դուք կարող եք մտածել, որովհետև ես կորցնում եմ քաշը:
Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ հիասքանչ չէ, նման արագ քաշի կորստի պատկերը բավականին տխուր է և շատ դժվարություններ է բերում։

Երբ դուք կորցնում եք մեծ քանակությամբ հեղուկ, օրգանիզմը ջրազրկվում է:
Այս վիճակը շատ վտանգավոր է մարդկանց համար։ Առնվազն դա հանգեցնում է ինքնազգացողության ընդհանուր վատթարացման (գլխապտույտ և թուլություն): Բայց ամենավտանգավորն այն է, որ ջրազրկումը կարող է խորացնել առկա սիրտ-անոթային հիվանդությունները և առաջացնել ծանր հիվանդություն:
Օրինակ, երբ օրգանիզմը ջրազրկվում է, արյունը խտանում է, ինչն իր հերթին կարող է առաջացնել հիպերտոնիկ ճգնաժամ կամ ավելի վատ՝ սրտի կաթված կամ ինսուլտ:

Ինչ է տեղի ունենում, երբ կորցնում եք մկանները.
Մկանային հյուսվածքի կորուստը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման, մկանների թուլության և նույնիսկ սպազմերի:
Թանկարժեք մկանների կորուստը նպաստում է քաշ կորցնելուց հետո արագ քաշի ավելացմանը: Ինչու է դա տեղի ունենում:

Դիետայից հետո դուք վերադառնում եք նորմալ սնվելու, կալորիաները մտնում են ձեր օրգանիզմը բավարար քանակությամբ (առանց դեֆիցիտի): Միևնույն ժամանակ, ձեր նյութափոխանակությունն արդեն դանդաղել է, այնքան մկանները չկան այդքան էներգիա ծախսելու համար, և դուք կրկին ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքում և ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ։
Կորցրած մկանները հետ բերելը հեշտ չէ: Սա աշխատատար գործընթաց է, որը պահանջում է հատուկ մարզման ռեժիմ, լավ սպիտակուցային սնուցում և համբերություն: Կարծում եմ, որ պետք չէ կորցնել այն, ինչ արդեն ունես, և հատկապես այն, ինչը վերադարձնելը այնքան էլ հեշտ չէ։

Կեղծ զգացողություն մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելուց հետո.
Որոշ բժիշկներ թույլ են տալիս կորցնել շաբաթական 5 կգ, բայց միայն դիետիկ թերապիայի առաջին շաբաթվա ընթացքում: Կրկին, պայմանով, որ ավելորդ քաշը լինի 30 կգ-ից ավելի, և նիհարողը չունենա խանգարումներ կամ հիվանդության ծանր ձևեր։
Դիետաթերապիայի առաջին շաբաթվա ընթացքում 5 կգ նիհարած մարդն օրգանիզմում դրական փոփոխություններ է զգում։ Ընդհանուր վիճակը բարելավվում է, թեթևություն կա քայլվածքի մեջ, հավատ ձեր և ձեր քաշի կորստի նկատմամբ։
Բայց այս վարդագույն վիճակն ունի նաև մի կարևոր թերություն.
Այսքան կարճ ժամանակահատվածում նիհարելով՝ նիհարող մարդը ցանկանում է շարունակել նիհարել նույն տեմպերով։ Ավելի ցածր արդյունքներն այլևս չեն բավարարում մարդուն, և սկսված աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը վերանում է։ Մարդիկ չեն հասնում ծրագրված արդյունքներին, այլ հանձնվում են կես ճանապարհին։ Քաշը նորից վերադառնում է, և դրա հետ մեկ-երկու կիլոգրամ:

Կարծում եմ, որ վերը նշված փաստարկները բավական են ձեզ ստիպելու մտածելու, թե արդյոք արժե երկու շաբաթվա ընթացքում 10 կգ նիհարել:
Իմ փորձից ելնելով առաջարկում եմ աստիճանաբար նիհարել՝ ձեր օրգանիզմին չվնասելու համար։

Եթե ​​իմ հոդվածը չի փոխել երկու շաբաթվա ընթացքում 10 կգ նիհարելու ձեր ցանկությունը, և դուք դեռ փնտրում եք նման շտապ նիհարելու ծրագիր, առաջարկում եմ օգտվել ծոմապահության շաբաթից։
Այս շաբաթվա ընթացքում դուք կկարողանաք նիհարել 3-5 կգ և համապատասխան եզրակացություններ անել։

Մեկ շաբաթում 5 կիլոգրամով նիհարելու հիմնական պայմանները.

1 Ձեր ավելորդ քաշը գերազանցում է ձեր նորմալ քաշի 10 կգ-ը:

• Դուք կարող եք պարզել ձեր նորմալ և իդեալական քաշը՝ օգտագործելով աղյուսակը և բանաձևը:

2 Ընտրեք ձեր ճաշակով առաջարկվող շաբաթական ծոմապահության կարճաժամկետ դիետաներից որևէ մեկը.

• Բորշի դիետա - դիետայի հիմնական ուտեստը պարզ է անունից.
• Ֆերմենտացված կաթի դիետա - մենք օգտագործում ենք կաթնամթերք:
• Արգանակի դիետա - մենք ամեն օր հավի արգանակ ենք ուտում:
• Դիետա 7 օրվա համար՝ շաբաթվա պատրաստի մենյու.

3 Ձեր շաբաթական քաշի կորստի արդյունքները համախմբելու համար հարկավոր է աստիճանաբար դուրս գալ շաբաթական ծոմապահության դիետայից:

• Սա նշանակում է, որ երկրորդ շաբաթվա ընթացքում շարունակեք հետևել սննդակարգին օրական 1200-1400 կիլոկալորիի սահմաններում:
  Արդեն հաշվարկված կալորիականության պարունակությամբ և չափաբաժինների մենյուների օրինակներ:

4 Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն առնվազն 2 ժամ (ցանկալի է մաքուր օդում):

• Քայլում արագ տեմպերով՝ 7-8 կմ։
• Աշխատեք անձնական հողամասում կամ բակում։
• Բացօթյա խաղեր (ֆուտբոլ, բասկետբոլ, թենիս).
• Զբոսանք հեծանիվով.

5 Խմելու ռեժիմ.

• Օրական պետք է խմել 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

6 Եթե ​​դուք ավելի վատ եք զգում ծոմ պահելու շաբաթվա ընթացքում

• Այս դիետան խորհուրդ է տրվում փոխարինել օրական 1200 կկալ մենյուով՝ ավելի բազմազան սննդակարգով։ Ինչպես գրել այն ինքներդ:

Եկեք ամփոփենք.

Երկու շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել 10 կգ, սակայն որոշակի պայմանների դեպքում։

• Առաջին և հիմնական պայմաններից մեկը ավելորդ կիլոգրամների քանակն է, այն է՝ նիհարել ցանկացող մարդու մարմնի նորմալ քաշից ավելի քան 25 կգ։ Հակառակ դեպքում, նույնիսկ մեծ ցանկության և իդեալական պայմանների դեպքում, մարմինը պարզապես ֆիզիկապես չի կարող հաղթահարել այս խնդիրը:
• Համոզվեք, որ առողջ եք, հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում հիվանդության սրման, այսինքն՝ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
• Մի մոռացեք, որ դուք կորցնում եք ձեր արժեքավոր մկանային նյութը, որն այնքան էլ հեշտ չէ վերականգնել։
• Նման ծայրահեղ քաշի կորստի դեպքում օրգանիզմը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, և այն վերականգնելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվություն։
• Բայց ամենակարևորը՝ հիշեք, որ այդքան կարճ ժամանակահատվածում 10 կիլոգրամ կորցնելով տանը՝ առանց մասնագետի հսկողության՝ վտանգում եք ձեր առողջությունը։

Կարծում եմ, որ մտածելու բան ունես, ընտրությունը քոնն է։
Մաղթում եմ, որ լինեք նիհար, բայց ամենից առաջ առողջ և երջանիկ մարդ:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք հարցին, թե «հնարավո՞ր է արագ նիհարել 10 կգ տանը և նույնիսկ առանց դիետայի», ինչպես նաև ամենատարածված առասպելները, որոնք խոչընդոտում են հաջողության ճանապարհին: Յուրաքանչյուր կին ունի իր ցանկություններին արժանի գեղեցիկ և սլացիկ կազմվածքի իրավունք։

Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ առանց դիետաների.

Ավելորդ քաշ ունեցողների ամենատարածված սխալը ցանկացած միջոցներով պակասից անմիջապես ազատվելու ցանկությունն է՝ տարբեր հաբեր ընդունելով, խիստ դիետաներով։ Բոլոր կանայք և տղամարդիկ մոռանում են այն փաստը, որ ավելորդ քաշի լավագույն «մրցակիցը» նա է, ով չի պայքարում ճարպերի դեմ, այլ օգնում է վերացնել այս հիվանդության պատճառը, ինչը շատ ավելի կարևոր է։ Գիրությունը հետևանք է, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է ձգտենք գտնել և վերացնել հետևանքները։ Բացի այդ, այս էֆեկտը մշտական ​​կլինի, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա լիարժեք կյանքով ապրել՝ չվախենալով ճարպային կուտակումների վերադարձից։

Քաշի կորստի ճիշտ գործընթացը բաղկացած է երկու բաղադրիչից.

• Ճիշտ և առողջ սնունդ.
• Ֆիզիկական ակտիվություն, որը թույլ է տալիս այրել ավելի շատ կալորիա, քան օրական ընդունված քանակությունը:

Նիհարելու այս գործընթացը, իհարկե, ավելի երկար է տևում, և իհարկե ոչ մեկ շաբաթ։ Բացի այդ, եթե անգամ այդքան արագ էֆեկտի հասնեք, ապա ձեր նիհար մարմնից բացի կունենաք առողջական խնդիրներ, թուլացած մկաններ և մաշկ, որոնք նույնպես ստիպված կլինեք թաքցնել և ամաչել։

Իհարկե, կան «կախարդական» հաբեր, բայց ոչ ոք չի մտածում հետեւանքների մասին։ Մենք փորձում ենք գտնել ամենաօպտիմալ տարբերակը, որը կօգնի ձեզ հասնել գերազանց արդյունքների և ապահովել դրանք երկար, գեղեցիկ և սլացիկ կյանքի համար:

Ամփոփել.Սկզբունքորեն 1 շաբաթում հնարավոր է նիհարել 10 կգ ավելորդ քաշից, սակայն պետք է 100 կգ-ից ավել քաշ ունենալ, քանի որ նման ավելորդ քաշ ունեցողներն ավելի արագ կարող են ազատվել ճարպից։ Հիշեք, որ ճիշտ սնունդը ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ չի օգնի ձեզ արագ արդյունքներ ստանալ, սակայն ձեր մարմնի կառուցման այս համակարգված գործընթացը կօգնի ձեզ հասնել յուրահատուկ արդյունքների և դառնալ այն մարդը, ում մասին այդքան երազում եք լինել:

Հնարավո՞ր է երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել 10 կգ.

Անկախ նրանից, թե ինչպես է դա թվում 2 շաբաթ- Սա երկար ժամանակահատված է, բայց դեռ բավարար չէ այն մարդկանց համար, ում քաշը մեծ ծավալներ չունի։ Փաստն այն է, որ տանը նիհարելն առանց խիստ դիետաների գործնականում անհնար է, բայց դա մեզ պետք չէ, քանի որ մենք, նիհար լինելուց բացի, ձգտում ենք բարելավել մեր մարմնի առողջությունը։

Ճիշտ ճշգրտված օրգան համակարգերն ու գործառույթները երկարաժամկետ (մշտական) արդյունքների բանալին են: Ինչպե՞ս հասնել դրան: Ամեն ինչ շատ պարզ է! Պետք է հետևել մի քանի կարևոր սկզբունքների.

• Առողջ սնվելը պետք է լինի ձեր մշտական ​​ուղեկիցը։
• Ֆիզիկական ակտիվություն, որը պետք է համապատասխանի ձեր սննդակարգին և գերազանցի ձեր կերած սննդի կալորիականության էներգիայի սպառումը:
• Քաշի մշտական ​​վերահսկում և պայքար սովորությունների դեմ (չափազանց ուտել, ծխել, նստակյաց կենսակերպ, ալկոհոլ):

Օգտակար խորհուրդ՝ եթե որոշել եք անզիջում պայքար սկսել ավելորդ քաշի դեմ, ապա աշխատեք խուճապի չմատնվել և հստակ ծրագիր կառուցեք։ Լավագույնն այն է, որ այս դժվար գործը սկսենք ձմռանը, երբ մենք բոլորս հագնում ենք հագուստի մեծ «կույտեր» մեզ վրա, ինչը թույլ կտա ձեզ հանգիստ մոտենալ այս հարցին՝ չփորձելով անցնել մեր մարմնի կարողությունների վրայով:

Քաշի աստիճանական և պատշաճ կորուստը կօգնի ձեզ ի վերջո ընդմիշտ մոռանալ այս խնդրի մասին՝ դառնալով գեղեցիկ, բարակ և գրավիչ:

Արդյունքներ – կորցրեք 10 կգ ավելորդ քաշը տանըԱռողջ սննդակարգի, ճիշտ սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության օգնությամբ դա կարող են անել միայն իսկապես ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, որոնց քաշն իսկապես բարձր է: Խնդիրներ, որոնց կարող եք հանդիպել, եթե 1-2 շաբաթվա ընթացքում փորձեք նվազեցնել ձեր քաշը ամբողջ աշխարհում՝ ծոմ պահելով՝ հրաժարվելով ճարպային և քաղցր ուտելիքներից.

• Լեղու արտահոսքի հետ կապված խնդիրներ.
• Երիկամների վրա սթրեսը կարող է հանգեցնել վտանգավոր արդյունքների:
• Թուլացած մաշկ, թուլացած մկաններ, սպիներ, որոնցից դժվար է ազատվել։
• Սրտի հիվանդություններ.
• Խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ.

Ի՞նչ եք կարծում, արժե՞:

Եթե ​​որոշեք ճիշտ ճանապարհով գնալ, ապա մենք կանդրադառնանք ամենակարևոր բաղադրիչներից մի քանիսին.

1. Նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են ճիշտ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, նրանց պարզապես անհրաժեշտ է վարժություն, որը կօգնի ամեն օր ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառված քանակությունը։

Զորավարժություններ կալորիաներ այրելու համար.

• Սպորտային աերոբիկա, որը դուք կարող եք անել տանը առանց ամաչելու. Առավելությունները՝ երաժշտությունը 2-3 անգամ բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը, այս վարժությունները օգնում են ազատվել հսկայական քանակությամբ կալորիաներից։
• Հուլա հուպը ֆիզիկական ակտիվության ամենատարածված մեթոդներից է, որն ունի նաև առավելություններ՝ բարձր արդյունավետ է, կարող է իրականացվել տանը, հեշտ է սովորել, հատուկ հմտություններ չի պահանջում, այն մեծ օգնություն է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում վազել։ կամ ժամանակ չունեք դա անելու և տեղ.
• Մարզասրահ – այս հաստատությունում դուք հնարավորություն կունենաք օգտվելու անձնական մարզիչի ծառայություններից, ով ձեզ խորհուրդներ կտա և կօգնի:
• Վազքը լավագույն աերոբիկ զբաղմունքն է աշխարհում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ոչ միայն նիհարել, այլև առողջ ապրելակերպ վարել։

2. Ճիշտ (առողջ) սնուցում – այս համակարգը չի ենթադրում 100% ձեռնպահ մնալ ճարպային, աղի և քաղցր ուտելիքներից։

Դուք կանգնած եք այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են.

• Հնարավորության դեպքում օգտագործեք միայն բնական արտադրանք:
• 7-ից հետո մի կերեք.
• Մի՛ տարվեք այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են՝ չիպսերը, կարտոֆիլ ֆրի, տորթեր (անընդհատ), McDonald's սնունդ և շատ ավելին:
• Փորձեք նվազեցնել ձեր սննդակարգը՝ ավելացնելով սպիտակուցներ, ոչ տապակած մթերքներ (հավի միս):
• Միշտ ձգտեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և չխախտել հանձնարարված խնդիրները։

3. Բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն տանը պայքարել ավելորդ քաշի դեմ.

• Սուրճը, որը նվազեցնում է ախորժակը, ցածր է կալորիականությամբ, աշխուժացնում է օրգանիզմը, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Մի մոռացեք, որ այս ըմպելիքն ավելորդ քանակությամբ վնասակար է օրգանիզմի համար։
• Այսօր նիհարելու համար թեյերի հսկայական տեսականի կա, բացի այդ, այն ունի առավելություններ՝ տոնուսավորում է, ճնշում քաղցը և խթանում նյութափոխանակության գործընթացները։
• Ակտիվացված ածխածինը օգնում է ազատվել մեր օրգանիզմը լցնող տոքսիններից, ինչը հեշտացնում է բոլոր համակարգերի և օրգանների աշխատանքը:
• Ավոկադոյի յուղ՝ կարագի փոխարեն.
• Գարու շիլա.
• «Ֆիտո-բուժում» – բուժիչ բույսերը ձեր հուսալի օգնականներն են:
• Խառնեք ձեր ախորժակի համար նախատեսված մթերքները՝ ուտելուց կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է խնձոր կամ գազար ուտել, դրանք կօգնեն ձեզ մի փոքր նվազեցնել սննդակարգը։
• Սոդա լոգանք՝ «հակացելյուլիտային» էֆեկտ։

Ինտերնետում այնքան շատ են տնային բաղադրատոմսերը, որոնք բոլորի համար բավարար են, բայց ոչ բոլորն են արդյունավետ:

4. Առօրյա ճիշտ ռեժիմը կարևոր բաղադրիչ է, որը մարդիկ անտեսում են: Այս ցանկը ներառում է այնպիսի կարևոր տարրեր, ինչպիսիք են.

• և ճիշտ ժամանակին:
• Հանգիստ.
• Քայլում է բաց երկնքի տակ.

Միայն հավատարիմ մնալով գործունեության ամբողջական շրջանակին, դուք կկարողանաք հասնել ձեր նպատակներին հնարավորինս արագ և առանց առողջական հետևանքների:

Հնարավո՞ր է առանց դիետաների: Այսքան քաշ կորցնելու համար պե՞տք է դիետա պահել:

Այսօր լայն զանգվածների մեջ կորել է դիետա բառի իրական իմաստը։ Սա նիհարելու ցանկություն չէ, դա ճիշտ դիետա է, որը թույլ է տալիս բարելավել մարդու ներքին օրգանների բոլոր համակարգերն ու գործառույթները, քանի որ միայն առողջ մարդը կարող է լինել գեղեցիկ, նիհար և գրավիչ: Քաշի կորստի համար նախատեսված հատուկ դիետաները, մեծ մասամբ, վնասակար են մարդու առողջության համար, քանի որ դրանց հիմնական նպատակը արագ քաշի կորուստն է, իսկ դեղամիջոցը՝ քաղցը, քաղցը և ևս մեկ անգամ քաղցը։ Իսկապե՞ս առողջական խնդիրների կարիք ունեք:

Իհարկե, ճիշտ սննդակարգը ներառում է նուրբ դիետաներ, որոնք օգնում են մեզ հարմարեցնել կալորիաների սպառման գործընթացը և մեր կյանքից հեռացնել վնասակար մթերքները, որոնք միայն համեղ են, բայց ծանր են մեր օրգանիզմի համար:

10 կգ-ը 100 չէ, ինչը նշանակում է, որ դրանց դեմ պայքարելը հեշտ է, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ ռազմավարություն ընտրել: Բոլոր աղբյուրները նշում են, որ շոգ եղանակին ավելի հեշտ է նիհարել, բայց մի մոռացեք, որ սպիտակուցային մթերքների գերակշռությամբ արժե ավելացնել ջրի սպառման քանակը՝ լյարդի անվտանգության համար, ինչը նշանակում է, որ ամառը այդպիսին չէ։ շահավետ սեզոն. Բացի այդ, չե՞ք ցանկանում ձեր մարմինը կարգի բերել լողափին ճիշտ ժամանակին։

Պարտադիր է գնալ ճիշտ սննդակարգի (առողջ սննդակարգ), քանի որ դա հաջողության բաղադրիչներից է, ինչպես նշվեց վերևում։ Մի անտեսեք զգույշ լինելը, քանի որ միայն մեր լյարդն է վերականգնվում։ Դիետիկ սնունդը կօգնի ձեզ վերացնել բոլոր այն խնդիրները (պատճառները), որոնք հանգեցրել են ավելորդ քաշի, բայց իմաստ ունի միայն դիմել մասնագետ բժշկի, այնուհետև 100%-ով վստահ կլինեք ճիշտ որոշման մեջ։

Ինչ են ասում կանայք դրա մասին - ակնարկներ

Եթե ​​դուք մտածում եք, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել տանը, ապա դուք պետք է նայեք այն կանանց ակնարկներին, ովքեր սկսել են հավատարիմ մնալ նման կանոններին: Ձեզ մնում է միայն գնալ հատուկ ֆորումներ ու համայնքներ, որոնց էջերում հավաքվել են բոլոր համախոհ կանայք։

Ի դեպ, ստացված փորձի վերաբերյալ ձեր կարծիքը կարող եք թողնել ստորև ներկայացված մեկնաբանություններում:

Ամփոփելով

Եթե ​​դուք հոգնել եք ավելորդ քաշից և որոշել եք պայքարել դրա դեմ, ապա լսեք այս ծրագիրը և շատ կանանց խորհուրդները, ովքեր արդեն սովորել են դիմակայել այս հիվանդությանը։ Հիշեք, որ ձեր առողջությունն այն հաջողության ճանապարհն է, որը ձեզ այդքան անհրաժեշտ է:

Ճիշտ սնվեք, մարզվեք, հետևեք առօրյային, օգտագործեք օժանդակ ժողովրդական բաղադրատոմսեր, և բարեկազմ կազմվածքը երկար չի երևա։

Խորհուրդ. մի՛ հետապնդիր երջանկությունը, այլ թույլ տուր, որ այն դանդաղ, բայց հաստատ գա քեզ մոտ: Դա անելու համար պետք է միշտ հիշել այդ 4 կարևոր բաղադրիչները և կատարել դրանք խիստ հերթականությամբ՝ չանտեսելով դրանք։

Ինչպես ասում են, նա, ով քայլում է, կարող է տիրապետել ճանապարհին: Շարժվեք դեպի ձեր երջանկությունը և դրան կհասնեք ավելի արագ, քան սպասում էիք։

Այս հոդվածը գրել է Նեյթ Գրինը, ով աշխատում է դոկտոր Ջոն Բերարդիի հետ՝ UFC-ի չեմպիոն Ժորժ Սենտ-Պիերի սննդային խորհրդատուի հետ: Այն նկարագրում է ձեր մարմնի վրա կատարվող ծայրահեղ փորձը: Դոպինգ չի կիրառվել։ Հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթում։

Գրվածից պարզ կդառնա, թե ինչպես են բարձրակարգ մարզիկները, ինչպիսին Ժորժ Սեն Պիերն է, արագորեն 5-15 կգ կորցնում կշռումից առաջ։ Մեթոդի ճշգրտությունը հաստատելու համար Նեյթը այն փորձարկել է իր վրա՝ 5 օրվա ընթացքում նիհարելով 10 կգ։ Եզակի մասը. դոկտոր Բերարդին և թիմը փորձի ընթացքում չափել են հիմնական ֆիզիկական պարամետրերը, ներառյալ վերջին «վերահիդրացիոն» փուլը:

Ինչպես Բերարդին ասաց. «Մենք օգտագործել ենք Ժորժ Սեն-Պիերի ճշգրիտ արձանագրությունը Նեյթի հետ: Գաղափարն այն է, որ այս փորձն անելով մի տղայի վրա, ով ստիպված չէ մենամարտել հաջորդ օրը, մենք կարողացանք չափել բոլոր ֆիզիկական պարամետրերը, որոնք մենք երբեք չէինք կարող ստանալ իսկական մարզիկից»:

Եթե ​​դուք երկրպագու եք, ով ամեն ինչ գիտի MMA-ի մասին, կա մի բան, որը դուք չգիտեիք. Օ համաշխարհային կարգի քաշային հնարքներ.

Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, կարող եք զգալիորեն մեծացնել ձեր հաղթելու հնարավորությունները: Մարզիկը կշռումից առաջ արհեստականորեն իջեցնում է քաշը, իսկ հետո բուն պայքարում հայտնվում է 5, 10 կամ նույնիսկ 15 ​​կգ-ով ավելի ծանր, քան մրցակիցը: Ճիշտ և արագ կորցնելով 10 կգ՝ դուք կարող եք կտրուկ փոխել իրերի վիճակը։

Եթե ​​սխալ արվի, նույնիսկ ամենակոշտ տղան կհասնի իր սահմանին և, հավանաբար, չի կարողանա պայքարել: Եթե ​​դուք չեք պահպանում խիստ ալգորիթմը, ապա ներքին օրգանների վնասման վտանգ կա:

Թեև քաշի արագ կորուստը և նույնքան արագ քաշի ավելացումը բռնցքամարտիկների և ըմբիշների մեջ եղել են մի քանի տասնամյակների մոդա, դա դեռ այնքան էլ ճիշտ չէ:

Եվ չնայած դա օրինական է MMA-ում, *երբեք* մի փորձեք դա տանը կամ առանց բժշկական հսկողության: Ավելորդ ջրազրկումը կարող է սպանել ձեզ: Քաշի կորստի այս տեսակը չի կարող օգտագործվել որպես սովորական դիետա։

Այս հոդվածը նիհարելու կամ առողջ ապրելակերպի մասին ՉԻ: Ավելի շուտ, դա հայացք է, թե որքան հեռու կգնան մարզիկները և գիտնականները մրցակցության նկատմամբ առավելության հասնելու համար:

Եվ այսպես է աշխատում.

Հանդիպեք Նեյթի հետ

Պատկերացրեք սա. Շաբաթ երեկո է, դուք MMA-ի ամենաբարձր վարկանիշ ունեցող մարտիկ եք, ով հենց նոր է մտել վանդակ՝ պայքարելու միջին քաշային կարգում չեմպիոնության համար:

Հարց: Որքա՞ն եք կշռում

Պատասխանը կարող է ակնհայտ թվալ՝ առավելագույնը 77 կգ, չէ՞: Բայց եթե հետևել եք ծայրահեղ քաշի կորստի քայլերին, ապա ձեր իրական քաշը ինչ-որ տեղ 83-ից 86 կգ է: Սա 6-9 կգ-ով ավելի է սահմանային 77-ից։

Բայց վանդակ մտնելուց 24 ժամ առաջ իրականում կշռում էիր 77 կգ։ Ուրբաթ երեկոյան պաշտոնական կշռման արարողությունն էր, որտեղ դուք և ձեր հակառակորդը մերկացաք մինչև ձեր ներքնազգեստը, դատավորի առջև ոտք դրեցիք կշեռքի վրա և աղոթեցիք, որ կշեռքը գրվի 77 կամ ավելի ցածր:

Բայց հենց որ դուք դուրս եք գալիս կշեռքից, սկսվում է քաշ հավաքելու հսկայական մրցավազք:

Այս գործընթացը շատ հետաքրքիր է թվում։ Միջին տղաների մեծ մասը կարող է նիհարել մոտ 5 ֆունտ որոշակի պայմաններում:

Բայց բարձրակարգ մարզիկները կարող են մենամարտից ընդամենը 5 օր առաջ նիհարել մինչև 15 կգ: Եվ նրանք կարող են գրեթե ամբողջ քաշը հավաքել կշռման և կռվի միջև ընկած 24 ժամվա ընթացքում:

Նրանք դա անում են թշնամու նկատմամբ զանգվածային առավելություն ստանալու համար։ Այլ կերպ ասած, ավելի մեծ տղան, ով պահպանում է ավելի շատ ուժ, ճարպկություն և տոկունություն, ավելի հավանական է, որ կհաղթի: Այն տղան, ով կշռում է 77 կգ և՛ կշռման ժամանակ, և՛ մենամարտի ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, կպարտվի:

Ահա թե ինչու Անդերսոն Սիլվան, որը, հավանաբար, աշխարհի լավագույն MMA մարտիկն է, սովորաբար մենամարտում է 84 կգ քաշային կարգում, երբ իրականում կշռում է 97 կգ: Մենամարտին նախորդող օրերի ընթացքում Անդերսոնը կորցնում է 30 ֆունտ, որպեսզի հասնի իր նպատակային քաշին, այնուհետև վերադարձնում է մենամարտից մնացած 24 ժամվա ընթացքում կորցրած քաշի մեծ մասը:

Ժորժ Սեն-Պիերը, որը, հավանաբար, աշխարհի 2-րդ լավագույն մարտիկն է, սովորաբար կշռում է 88 կգ: Նա իջնում ​​է 11 կգ՝ հասնելով 77 կգ կատեգորիա, իսկ հետո մենամարտից առաջ քաշում է դրանցից 9-ը:

Խորամանկ, չէ՞:

Բայց ինչպե՞ս են նրանք դա անում: Իսկ ինչպե՞ս են քաշի կորուստը և արագ քաշի ավելացումը ազդում դրանց աշխատանքի վրա։

Ծայրահեղ քաշի փորձ

Ես բախտավոր եմ, որ ընկերություն եմ անում բժիշկ Ջոն Բերարդիի և Մարտին Ռունիի հետ, երկու տղաներ, ովքեր աշխատում են UFC մարզիկների հետ:

Վերջերս ես նրանց ասացի, որ կցանկանայի հստակ իմանալ, թե ինչպես կտրուկ նիհարել: Կարո՞ղ է ինձ նման սովորական տղան մի քանի օրում նիհարել 20 ֆունտով, իսկ հետո 24 ժամվա ընթացքում ետ քաշել այն:

Իսկ եթե դա հնարավոր լիներ, ինչպե՞ս կզգայի: Ես լսել եմ, որ քաշը կրճատելը ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է, որին հանդիպում են մարտիկներն իրենց կարիերայի ընթացքում: Կկարողանա՞մ դա գլուխ հանել: Կամ ես կզիջե՞մ, երբ պայմանները դժվարանան։

Նրանք պայմանավորվեցին օգնել ինձ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 9 կգ, իսկ հետո 24 ժամվա ընթացքում նորից քաշ հավաքեմ:

Ասել, որ ես նյարդայնանում էի սկսելուց առաջ, կլինի թերագնահատում:

Խելացի միջոց՝ արագ նիհարելու համար

«Նախքան» լուսանկարները. Ջրով լի և երջանիկ զգալով:

Կան բազմաթիվ սխալ, ահավոր սխալ, նիհարելու ուղիներ։ Նույնիսկ UFC-ի շատ մարտիկներ չգիտեն, թե ինչպես դա անել խելացիորեն: Փոխարենը, նրանք իրական վնաս են հասցնում իրենց մարմնին՝ սխալ բաներ անելով. չափից շատ միզամուղներ ընդունել, ջուր չխմել, կերակուրներ բաց թողնել, մարզվելիս ցելոֆան փաթաթել իրենց շուրջը (երբեմն սաունայում) և ընդհանրապես հիմարություն պահել:

Իհարկե նիհարում են։ Բայց նրանք կորցնում են նաև էներգիան և ուժը: Իսկ դա նրանց բոլորովին չի օգնում մարտի ժամանակ։

Բժիշկ Բերարդիի և Ռունիի օգնությամբ ես որոշեցի հավատարիմ մնալ ավելի խելացի ալգորիթմին, որպեսզի լրջորեն չվտանգի իմ առողջությունը:

Սկսեցի 86 կգ-ից ու որոշեցի 5 օրում նիհարել 9 կգ-ով։

Ահա այն ռազմավարությունը, որը մենք օգտագործել ենք. այն նույն ռազմավարությունը, որը Ժորժ Սեն-Պիեռը և այլ էլիտար MMA մարտիկները օգտագործում են մեծ մենամարտերից առաջ (հիշեք, մենք դա գիտենք, քանի որ դոկտոր Բերարդին Ժորժի սնուցման անձնական խորհրդատուն է):

Նվազեցնել ՋՐԻ ՍՊԱՌՈՒՄԸ

Քաշի արագ կորուստը կապված է օրգանիզմում ջրի և նատրիումի մակարդակի հետ:

Կործանիչի համար, ով ցանկանում է արագ և անվտանգ նիհարել, կա ջրի սպառման հետևյալ պլանը կշռումից առաջ 5 օրվա համար.

• Կիրակի – 9 լ
• Երկուշաբթի – 4,5 լ
• Երեքշաբթի – 4,5 լ
• Չորեքշաբթի – 2,25 լ
• Հինգշաբթի – 1,1լ
• Ուրբաթ – ջուր չկա մինչև ժամը 17-ը կշռելը

Ինչպես տեսնում եք, ջրի քանակը սկսվում է 9 լիտրից և ամեն օր նվազում՝ հասնելով նվազագույնի հինգշաբթի և ուրբաթ օրերին: Սա անհրաժեշտ է մարմինը «լվացման ռեժիմի» մեջ մտցնելու համար:

Եթե ​​սկզբում շատ ջուր խմեք, ապա ձեր օրգանիզմում ալդոստերոնի մակարդակը՝ հորմոն, որը կուտակում է նատրիումը և հեռացնում կալիումը, կնվազի:

Եվ երբ ձեր ջրի ընդունումը նվազում է շաբաթվա կեսերից մինչև վերջ, ձեր մարմինը դեռ կմնա «լվացման ռեժիմում», ինչը նշանակում է, որ շատ մեզ կարտադրվի, թեև քիչ ջուր կսպառվի:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դուք ավելի շատ հեղուկ եք արտազատում, քան ընդունում եք: Այո՛ Դուք արագ նիհարում եք։

ՕՐԱԿԱՆ 50 գրամից ավելի ածխաջրեր մի՛ կերեք

Քանի որ մեկ գրամ ածխաջրերն օրգանիզմում կապում են 2,7 գրամ ջուր, կարևոր է քիչ քանակությամբ ածխաջրեր օգտագործել: Գլիկոգենի պաշարները (էներգիայի աղբյուր) նույնպես կկործանվեն, և մարմինը կմնա «լվացման ռեժիմում»։

Մի կերեք միրգ, շաքարավազ կամ օսլա

Այս ածխաջրերը պետք է ամբողջությամբ խուսափել քաշի կորստի ժամանակ:

ԿԵՐԵՔ ՇԱՏ ՍՊԻՏԱԿՈՒՆ ԵՎ ՃԱՐՊ պարունակող սնունդ

Կռվողները պետք է ուտելու բան ունենան։ Քանի որ նրանք պետք է խուսափեն ածխաջրերից, բժիշկ Բերարդին խորհուրդ է տալիս օգտագործել բարձրորակ սպիտակուցներ՝ միս, ձու կամ սպիտակուցի բուսական աղբյուրներ: Պետք է նաև ուտել շատ տերևավոր բանջարեղեն (սպանախ) և խաչածաղկավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ):

Ժորժ Սեն-Պիերը սովորաբար ունի անձնական խոհարար, որը պատրաստում է իր համար, այնպես որ նա ստիպված չէ մտածել ճաշատեսակների մասին կամ ստեղծել ընթրիքի մենյու:

ԱՂ ՄԻ ՈՒՏԵՔ

Քանի որ մարմինը սիրում է նատրիում (որը պահպանում է ջուրը), աղի ընդունման նվազեցումը օգնում է մարմնին հեռացնել հեղուկը:

ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ ԲՆԱԿԱՆ ԱՌԱՋԱՐԿՆԵՐ

Այս քայլը միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է, բայց այն կարող է օգնել, երբ դուք արել եք այն ամենը, ինչ կարող եք, բայց դեռ պետք է նիհարել: Ընտրեք բնական միզամուղ միջոց, ինչպիսին է դանդելիոնի արմատը, բայց օգտագործեք այն միայն վերջին 2 օրվա ընթացքում:

ՏԱՔ ԼԱՆԳՆԱՑԵՔ

Մենք քրտնում ենք տաք միջավայրում։ Իսկ մենք ամենաշատը քրտնում ենք շոգ ու խոնավ պայմաններում։ Տաք ջուրը նշանակում է ջերմություն և 100% խոնավություն։ Կործանիչներն արագորեն կորցնում են ջուրը՝ տաք լոգանքներ ընդունելով, բոլորը, բացի քթի ծայրից, միանգամից 10 րոպե ջրի տակ դնելով:

ՆՍՏԵՔ ՍԱՈՒՆԱՅՈՒՄ

Սա «վերջնական հպումն» է, որը կօգնի ազատվել վերջին կիլոգրամ ջրից և օգտագործվում է միայն կշռումից առաջ վերջին մի քանի օրվա ընթացքում:

Քաշի կորստի պլան

Եթե ​​հաշվի առնենք վերը նշված բոլորը և պլանավորենք մեկ շաբաթ, ապա այն կունենա հետևյալ տեսքը.

ԿԻՐԱԿԻ

• Առանց մրգերի, օսլայի, շաքարի
• Ջուր՝ 9լ
• Աղ: Ոչ

ԵՐԿՈՒՇԱԲԹԻ

• Ածխաջրեր՝ օրական 50 գրամից պակաս
• Առանց մրգերի, օսլայի, շաքարի
• Սպիտակուցներ և ճարպեր՝ որքան ցանկանում եք, օրական 3 անգամ
• Ջուր՝ 4,5լ
• Աղ: Ոչ

ԵՐԵՔՇԱԲԹԻ

• Ածխաջրեր՝ օրական 50 գրամից պակաս
• Առանց մրգերի, օսլայի, շաքարի
• Սպիտակուցներ և ճարպեր՝ որքան ցանկանում եք, օրական 3 անգամ
• Ջուր՝ 4,5լ
• Աղ: Ոչ

Չորեքշաբթի

• Ածխաջրեր՝ օրական 50 գրամից պակաս
• Առանց մրգերի, օսլայի, շաքարի
• Սպիտակուցներ և ճարպեր՝ որքան ցանկանում եք, օրական 3 անգամ
• Ջուր՝ 2,25լ
• Աղ: Ոչ
• Կեսօրից հետո սաունա

Հինգշաբթի

• Ածխաջրեր՝ օրական 50 գրամից պակաս
• Առանց մրգերի, օսլայի, շաքարի
• Սպիտակուցներ և ճարպեր՝ որքան ցանկանում եք, օրական 3 անգամ
• Ջուր՝ 1,1լ
• Աղ: Ոչ
• Կեսօրից հետո սաունա 30 րոպե, գիշերը տաք լոգանք

ՈՒՐԲԱԹ (կշռումը ժամը 17.00-ին)

• Ածխաջրեր՝ օրական 50 գրամից պակաս
• Առանց մրգերի, օսլայի, շաքարի
• Սպիտակուցներ և ճարպեր՝ որքան ցանկանում եք, օրական 3 անգամ
• Ջուր՝ կշռելուց առաջ ոչ
• Աղ: Ոչ
• Սաունա ձեր ուզած քաշով

Ինչպես ես զգացի

Չոր, ինչպես ոսկոր, և բացարձակապես ուրախ չեմ դրա համար:

Թղթի վրա ամեն ինչ հիանալի է թվում: Բայց իրականում ինչպե՞ս եք զգում, երբ անցնում եք դրա միջով:

Մի խոսքով` դժոխք:

Կիրակի օրը սկսել եմ 86 կգ քաշով։ Ահա մի ամփոփում, թե ինչպես է ամեն ինչ անցել:

ԿԻՐԱԿԻ – 86 կգ

Ես ամենուր ջրի շիշ եմ տանում, ինչն ինձ ծիծաղելի է զգում։ Բայց ես պետք է համոզվեմ, որ խմում եմ 9 լիտր ջուր: Ընդհանուր առմամբ ես ինձ հիանալի եմ զգում: Պարզապես դժվար է թվում: Համոզված եմ, որ դժվար չի լինի։

Երկուշաբթի – 84,8 կգ

Ես սկսում եմ կարոտել աղի համը։ Իմ ամբողջ կերակուրը անողոք է: Հիմա 9 լիտրի փոխարեն 4,5 լիտր ջուր եմ խմում։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ վատ չէ:

ԵՐԵՔՇԱԲԹԻ – 82,5 կգ

Մեկ օրվա մեջ 13 անգամ զուգարան եմ գնում։ Կարծում եմ՝ սա նոր ռեկորդ է։ Իսկ ես դեռ 4,5 լիտր ջուր եմ խմում։

Չորեքշաբթի – 81 կգ

Այժմ ես օրական 2,25 լ ջուր եմ խմում, ինչը նշանակում է, որ ես պետք է հետևեմ իմ ջրի ընդունմանը, ինչը ինձ տարօրինակ է զգում: Նախաճաշին մի քիչ խմեցի, մի քիչ ճաշին և մի քիչ ընթրիքին։ Ես հաստատ ջուր չունեմ:

Բերանս չորացել է։ Ես ջրազրկված եմ զգում: Ես էսպրեսսո եմ խմում կաթիլային սուրճի փոխարեն, քանի որ այն շատ ջուր է պարունակում:

Երեկոյան առաջին լոգանքն եմ ընդունում տաք ջրով։ Սովորաբար ես սիրում եմ նստել լոգարանում, բայց հիմա ամեն ինչ այլ է։ Ծորակի ջուրն այնքան տաք չէ, որքան ցանկանում է բժիշկ Բերարդին. «բավականին տաք է, որ չափավոր ցավ պատճառի, առանց ձեռքդ այրելու», ուստի ես երկու կաթսա և թեյնիկ եմ լցնում ջրով, դրանք դնում եմ վառարանի վրա, սպասում եմ դրան: եռացնել և լցնել լոգարան։

Ես պառկում եմ ջրի մեջ և անմիջապես զղջում եմ այս որոշման համար։

10 րոպե անց ես մերկ պառկած եմ հյուրասենյակի հատակին՝ փորձելով շունչս քաշել։ Աչքերս նորից գլորվեցին գլխիս մեջ։ Ամբողջ մարմինս հսկա գունդ է։ Ուզում եմ ջուր խմել, բայց չեմ կարողանում։

Դա այլևս այնքան էլ զվարճալի չէ:

Հինգշաբթի – 79,3 կգ

Ես զոմբի եմ։ Զոմբի, ով նստում է. Հիմնականում սաունայում կամ բազմոցին:

Սաունայում ես նայում եմ, թե ինչպես է քրտինքը հայտնվում մաշկիս վրա։ Ես տեսնում եմ, որ թանկարժեք ջուրը հոսում է ձեռքերիս, կրծքավանդակի և ոտքերիս վրայով, և ես գիտեմ, որ չեմ կարողանա լցնել այն, երբ դուրս գամ դրսում: Ամբողջ օրվա համար ունեմ ընդամենը 1,1 լիտր ջուր։ Ես սպասում եմ, որ սա ավարտվի:

ՈՒՐԲԱԹ – 77 կգ ԺԱՄ 17.00-ին

Ես վատ տեսք ունեմ և նույնն եմ զգում:

Կշռելուց առաջ վերջին 30 րոպեն անցկացնում եմ սաունայում՝ օրվա ընթացքում ընդամենը չորս կում ջուր խմելով...

Ինչպես է քաշի կորուստն ազդում ֆիզիկական տվյալների վրա

Ես չեմ տա ամսագրի բոլոր գրառումները և կփոխանցեմ որոշ ֆիզիկական տվյալներ:

Ոչ ոք երբևէ չի ուսումնասիրել, թե որքան ուժ կամ ուժ են կորցնում մրցակցային մարտիկները, երբ ջրազրկվում են (կամ որքան ուժ և ուժ են նրանք վերականգնում ամբողջ քաշը հավաքելուց հետո): Այսպիսով, մենք որոշեցինք ստուգել այն:

Պարզվում է, որ 5 օրվա ընթացքում 20 ֆունտ կորցնելը չի ​​օգնում պահպանել ուժը, ուժը կամ ճկունությունը (անակնկալ!): Ես չէի կարող ցատկել այնքան բարձր, բարձրացնել այնքան քաշ կամ վազել այնքան արագ, որքան նախորդ շաբաթ բազային թեստավորման ժամանակ:

ՈՒԺԻ ԹԵՍՏ՝ ՈՒՂՂԱԶԳԱՅԻՆ ՑԱՏԿ

• Նախնական տվյալներ՝ 80,5 սմ
• Ջրազրկումից հետո՝ 70 սմ

ՏՈԿՆՈՒԹՅԱՆ ԹԵՍՏ՝ ՄԱՄԼՈՎ 225 ԿԻԼՈԳՐԱՄ

• Սկզբնական տվյալներ՝ 15 կրկնություն
• Ջրազրկումից հետո՝ 5 կրկնություն

ԲԵՌՆԱՐԿՄԱՆ ԹԵՍՏՈՒՄ. ՄԱՔՍԻՄԱԼ ԺԱՄԱՆԱԿ ԹԵԱԴՄԱԼՈՒՄ

• Նախնական տվյալներ՝ 3 րոպե 14 վայրկյան վազք 12 կմ/ժ արագությամբ 6% թեքությամբ
• Ջրազրկումից հետո՝ 1 րոպե 28 վայրկյան վազք 12 կմ/ժ արագությամբ 3% թեքությամբ

Զարմանալի չէ, որ տղաները փորձում են արագ վերականգնել իրենց քաշը կշռումից անմիջապես հետո: Նրանք կընկնեին, եթե չընկնեին:

Արագ քաշ հավաքելու խելացի միջոց

Երբ UFC-ի մարզիկները նիհարեն և կշռեն, նրանք չեն կարողանա լավ հանդես գալ (ինչպես երևում է մարզասրահում իմ ոչ այնքան աստղային ելույթից):

Ահա թե ինչպես են նրանք դա անում (և ինչպես ես դա արեցի):

ՋՐԱՍՊԱՌՄԱՆ ԷԱԿԱՆ ԱՃԵԼ

Բժիշկ Բերարդիի խոսքով՝ մարդու օրգանիզմը մեկ ժամվա ընթացքում կարող է համալրել ջրի պաշարը առավելագույնը 1 լիտրով։ Այսպիսով, նա խորհուրդ է տալիս մարտիկներին այլեւս չխմել։ Փոխարենը նա խնդրում է ժամում 1 լիտր ջուր խմել փոքր կումերով։

Սակայն ջուրն ամբողջությամբ չի պահպանվի։ Դրա մոտ 25%-ը արտազատվելու է մեզով։

Այսպիսով, ահա մի քանի պարզ մաթեմատիկա.

• 9 լիտր ջուր, որը պետք է վերադարձնել։
• 11 լիտր հեղուկ ուրբաթ օրվա կշռման և ամբողջ ջուրը ստանալու համար պայքարի միջև ընկած ժամանակահատվածում:
• 24 ժամ, որի ընթացքում դա պետք է արվի: որից 8-ը հատկացված է քնելուն, իսկ 3-ը՝ ազատ ժամանակ մենամարտից առաջ։ Սա միայն 13 ժամ է թողնում ռեհիդրացիայի համար:

Հետևաբար, հենց մարզիկը դուրս է գալիս կշեռքից, նա բառացիորեն իր մեջ լցնում է մեկ լիտր ջուր և ամենուր իր հետ տանում մի շիշ՝ անընդհատ լիցքավորելով այն, մինչև մենամարտին մնա 3 ժամ (վանդակում զուգարան չկա) .

ԿԵՐ ՈՐՔԱՆ ԿՈՒԶԵՔ Ածխաջրեր (սպիտակուցներ և ճարպեր)

Այժմ ժամանակն է, որ մարտիկները «ծանրաբեռնվեն» ածխաջրերով և ամբողջ ջուրը վերադարձնեն մկանների մեջ: Այն ստիպում է ձեզ ավելի լավ զգալ և տեսք ունենալ (և ես դա զգացի իմ գերխոնավացման փուլում):

Բժիշկ Բերարդին թույլ է տալիս իր մարտիկներին լավ սնվել կշռումից անմիջապես հետո, և նա չի սահմանափակում կալորիաները: Նրա մարզիկները կարող են ուտել այնքան առողջ սնունդ, որքան ցանկանում են՝ անյուղ միս, կարտոֆիլ, բրինձ և բանջարեղեն (ճարպային և անառողջ սնունդը հարմար չէ):

Շաբաթ օրը (մենամարտի օրը) բժիշկ Բերարդին մարտիկներին թույլ է տալիս առողջ սնունդ օգտագործել այնքան ժամանակ, քանի դեռ մի քանի փոքր կերակուրներով կշտացած չեն զգում:

ԱՄԵՆ ԻՆՉ ԱՂ

Քանի որ նատրիումը օգնում է օրգանիզմին ջուրը պահել, մարտիկներին խորհուրդ է տրվում աղ ավելացնել իրենց սննդի մեջ:

Ահա, թե ինչպիսի տեսք ուներ իմ սուպեր ռեհիդրացիոն ժամանակացույցը:

Քաշի ավելացման ծրագիր

ՈՒՐԲԱԹ ՕՐԸ ԿՇԻՐՈՒՄԻՑ ՀԵՏՈ

Ածխաջրեր. Կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք մեկ կերակուրի մեջ կշռումից և փորձարկումից հետո

Սպիտակուցներ և ճարպեր. Կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք մեկ ճաշի մեջ կշռումից և փորձարկումից հետո

Վերահիդրացիա. արթուն ժամանակ խմեք 1 լիտր ջուր՝ խառնած 1/2 գդալ ածխաջրերի կամ սպիտակուցի շեյքի հետ։

Աղ: Աղացրեք ձեր կերակուրը

ՇԱԲԱԹ

• Ածխաջրեր: Կերեք ճիշտ քանակությամբ սնունդ չորս անգամից առաջ կշռելուց առաջ:
• Սպիտակուցներ. կշռելուց առաջ կերեք ճիշտ քանակությամբ սնունդ չորս անգամ:
• Վերահիդրացիա. արթուն ժամանակ խմեք 1 լիտր ջուր՝ խառնած 1/2 գդալ ածխաջրերի կամ սպիտակուցի շեյքի հետ, բայց դադարեցրեք թեստից 3 ժամ առաջ:

Ինչպես է քաշի ավելացումը ազդում ֆիզիկական տվյալների վրա

Անձամբ ես 24 ժամում 7,6 կգ ավելացրի: Վատ չէ։

Երկու շաբաթվա ընթացքում ավելորդ քաշից ազատվելու արդյունավետ միջոց սպիտակուցի կամ հնդկաձավարի մենյուի միջոցով 14-օրյա դիետան է մինուս 10 կգ: Նիհարելու գործընթացն իրականացվում է կալորիաները նվազագույնի հասցնելու միջոցով։ 14-օրյա դասընթացից հետո դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ձեր կալորիաների ընդունումը մինչև ձեր միջին օրական չափաբաժինը և հավատարիմ մնաք դրան առօրյա կյանքում: Արդյունքը կայուն կլինի, եթե ճիշտ մուտքագրեք, ապա շտկեք սննդակարգը։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում 10 կգ նիհարելու համար:

Բարդ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է նիհարելը. Ամենակարճ ժամկետում նիհարելու համար խորհուրդ չի տրվում գնալ հոգնեցնող դիետաների։ Սա սպառում է օրգանիզմը, քանի որ մեծ հաշվով նիհարում ես ոչ թե ճարպային զանգվածի, այլ ավելորդ ջրի ու մկանների պատճառով։ Հարկ է հիշել, որ հարմարավետ քաշի կորուստը շաբաթական 1 կգ է։ Այնուամենայնիվ, եթե մինչև «X» պահը ունեք ընդամենը երկու շաբաթ, ապա կարող եք դիմել նմանատիպ մեթոդների։

Ինչպես նիհարել 10 կգ 14 օրում

Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք ձեր սովորությունները: Սա վերաբերում է ոչ միայն սնուցմանը, այլեւ կենսակերպին։ Եթե ​​ձեր քաշի պահուստը թույլ է տալիս (գիրության առաջին փուլը), ապա 2 շաբաթվա ընթացքում 10 կգ դիետան կօգնի ձեզ ազատվել մի քանի սանտիմետրից։ Դուք պետք է սկսեք ձեր առօրյայից: Բոլոր կերակուրները բաժանել 6-8 մասի, ճաշերի միջև խմել մաքուր ջուր, կանաչ թեյ, սուրճ (օրական 400 մլ-ից ոչ ավելի): Շատ հեղուկներ խմելը կօգնի բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը կնպաստի քաշի արագ և որակյալ կորստին: Օրգանիզմում հեղուկի բավարար ծավալը կապահովի աղեստամոքսային տրակտի անխափան աշխատանքը։

Սնունդը պետք է լինի առողջ, ցածր կալորիականությամբ և հավասարակշռված: Նման դիետայի օրական միջին կալորիականությունը մոտավորապես 500 կկալ է: 2 շաբաթ մինուս 10 կգ դիետան ավելի արդյունավետ կլինի չափավոր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում։ Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ սպառել ձեզ հիպերինտենսիվ մարզումներով, քանի որ դա կարող է արագորեն սպառել մարմնի սննդանյութերի պաշարները: Դուք կարող եք հետևել սպառված կալորիաների քանակին և սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի (BJC) հավասարակշռությանը` օգտագործելով առցանց հաշվիչներ կամ բջջային հավելվածներ:

Արդյունավետ դիետա 14 օր

Ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար քաշի կորստի շրջանում պետք է բացառել քաղցրավենիքներն ու օսլա պարունակող մթերքները։ Ցանկալի չէ բաց թողնել հիմնական սնունդը (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք), ի տարբերություն խորտիկների։ Եթե ​​դուք շատ քաղց չեք զգում, ապա խորտիկները բաց թողնելը միայն կարագացնի ձեր քաշի կորստի գործընթացը: Մինուս 10 կգ դիետան 14 օրվա ընթացքում՝ զուգորդված չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և ավելի մոտենալ ձեր երազանքների կազմվածքին:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցային սննդի հիման վրա քաշի կորստի համար դիետան ամենաարդյունավետներից է: Դիետան նախատեսված է ակտիվ ապրելակերպի համար, ուստի մարզասրահում, տանը կամ մաքուր օդում մարզվելը ողջունելի է: Սպիտակուցային դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 700 կկալը: Դուք կարող եք ուտել անյուղ միս, թռչնամիս, ձու, կաթ, կեֆիր և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Մինուս 10 կգ այս դիետան 2 շաբաթում կօգնի ձեզ նիհարել և ամրացնել մկանները։ Դիետան կարելի է նոսրացնել թարմ բանջարեղենով, բայց դրանք պետք է տեղավորվեն ամենօրյա կալորիականության մեջ:

Հնդկաձավար

Այնպիսի տարբերակ, ինչպիսին է հնդկացորենի դիետան 14 օր մինուս 10 կգ, հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր լավ չեն հանդուրժում գլխացավը։ Օրվա ընթացքում կարելի է միայն հնդկաձավար ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Հացահատիկը պետք է եփել ջրի մեջ, ցանկալի է՝ առանց աղի։ Դժվար է երկու շաբաթվա ընթացքում մեկ ուտեստ ուտել, այնպես որ երբեմն կարելի է չրեր ավելացնել շիլայի մեջ, բայց ոչ ավելի, քան մեկ բուռ քանակությամբ։ Ընտրեք մատուցման չափը՝ ելնելով ձեր կարիքներից, բայց մի չափազանցեք:

գերմաներեն

Գերմանական հատուկ 14-օրյա դիետան մինուս 10 կգ չի ենթադրում կալորիաների խիստ սահմանափակում: Պետք է խստորեն պահպանել ուտելու ժամանակը և ճաշատեսակների որոշակի հաջորդականությունը։ Սնուցումը պետք է լինի ռացիոնալ: Նույնիսկ ուտելուց առաջ օրգանիզմը կիմանա, թե որքան ռեսուրսներ պետք է ծախսի սնունդը մարսելու վրա։ Այսպես նա ավելի արագ կկատարի առաջադրանքը և կօգտագործի բոլոր կալորիաները իրենց նպատակային նպատակների համար՝ կանխելով քաշի ավելացումը։

Ձու

Ենթադրվում է, որ ձվի դիետան սպիտակուցային դիետայի տեսակ է: Երկու շաբաթվա ընթացքում սննդակարգի հիմքում պետք է լինեն հիմնականում կենդանական ծագման սպիտակուցները։ Սպիտակուցային մթերքների ավելի լավ կլանման համար ավելի լավ է դրանք համատեղել թարմ բանջարեղենի հետ։ Ուտեստները կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել կամ տապակել չոր տապակի մեջ՝ առանց յուղի։ Կերեք օրական ոչ ավելի, քան երկու ձվի դեղնուց. դրանք ծածկում են ճարպերի, ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, անյուղ միսերի և ձկան օրական պահանջարկը:

Տեսանյութ՝ դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում Մինուս 10

2 շաբաթում 10 կգ նիհարելը միանգամայն հնարավոր է, բայց պետք չէ նաև ակնկալել ցնցող արդյունքներ, քանի որ ամեն ինչ կախված է մարդու անհատական ​​առանձնահատկություններից. որքան ավելորդ քաշ ունի նիհարողը, այնքան ավելի շատ կիլոգրամներ կկորցնի վերջնամասում։ տող.

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ 2 շաբաթում.

Եթե ​​դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դրել՝ 2 շաբաթում նիհարել 10 կգ, սակայն պետք է լրջորեն վերաբերվել վերջնական արդյունքի պլանավորմանը։ Նախ, դուք պետք է պատրաստվեք դիետայի, աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր կերակուրների կալորիականությունը, կատարեք մաքրման ընթացակարգեր ամբողջ մարմնի համար, գրանցվեք մարզասրահ կամ այլ կերպ պլանավորեք ֆիզիկական ակտիվություն:

Պետք է խմել օրական բավարար քանակությամբ՝ օրական առնվազն 2-2,5 լիտր, անպայման խմել կիտրոնով տաք ջուր արթնանալուց հետո և քնելուց առաջ, որպեսզի մարսողական տրակտն արդյունավետ աշխատի։

Կերեք օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով, մանրակրկիտ ծամեք սնունդը՝ օրգանիզմն ավելի արագ հագեցնելու համար, մի կերեք քնելուց առաջ, վերջին կերակուրը պետք է լինի հանգստի պլանավորումից 2-3 ժամ առաջ։

Որպեսզի 2 շաբաթ տեւողությամբ 10 կգ դիետան արդյունավետ լինի, դուք պետք է պատրաստվեք դրական մտքերի, պատկերացնեք վերջնական արդյունքը, ինքներդ կոլաժ պատրաստեք հայտնիների լուսանկարներով, որոնց նիհարելու արդյունքը ձգտում եք:

Եվ ամենակարևորը, դուք պետք է կուտակեք ուշագրավ համբերություն, քանի որ սա տոկունության իրական փորձություն է, ցանկություն ցույց տալու, թե ով եք դուք իրականում, արդյոք կարող եք հասնել հաղթական ավարտին:

Եվ ևս մեկ նրբերանգ՝ սա դիետայից դուրս գալու ճիշտ ելք է՝ այս ժամանակահատվածի տևողությունը պետք է լինի մոտ մեկ ամիս՝ սննդակարգ բարձր կալորիականությամբ ուտեստների և մթերքների աստիճանական ներմուծմամբ։ Եթե ​​համաձայն եք այս ամենին, ապա 14 օրում 10 կգ դիետան հենց ձեզ համար է։

Դիետաներ 2 շաբաթվա ընթացքում 10 կգ արագ նիհարելու համար

2019 թվականին քաշի արագ կորստի համար ամենաընդունելի միջոցը հնարավորինս քիչ կամ արագ ուտելն է՝ օգտագործելով խմելու կամ կեֆիրի դիետա: Դուք պետք է ավելի շատ հեղուկ խմեք: Ցանկացած դիետայի դեպքում առաջին 3 օրը դժվար կլինի, իսկ դրանից հետո քաշը կնվազի, և էներգիա կհայտնվի ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար, որոնք պարտադիր են 2-շաբաթյա 10 կգ դիետայի դեպքում։

Ծոմի հետեւանքներից խուսափելու համար պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ ձեր առողջական վիճակի մասին։ Դիետոլոգի հետ նիհարելու ծրագիր մշակեք և որոշ ժամանակով հավատարիմ մնացեք դրան:

Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ դիետան.

Առաջին օրը՝ մեկ լիտր հանքային ջուր (բաժանված 5-6 չափաբաժնի):
Երկրորդ օր՝ լիտր կաթ (4-6 չափաբաժին):
Երրորդ օր՝ առաջին օրվա դիետա։
Չորրորդ օրը՝ կանաչ աղցան, որը պետք է ներառի հետևյալ բաղադրիչները՝ սամիթ, մաղադանոս, նեխուր, կանաչ սոխ, մի քիչ ձեթով և աղով։
Օր հինգերորդ՝ երկրորդ օրվա դիետա.
Օր վեցերորդ՝ 1 ձու առանց աղի, ճաշին՝ մի բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
Յոթերորդ օրը նման է առաջինին և երրորդին.

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ճաշացանկը կարող է կրկնվել: Թույլատրվում է դիետան նոսրացնել օսլայի ցածր պարունակությամբ մրգերով և բանջարեղենով։ Դուք չեք կարող հետևել այս սննդակարգին ավելի քան 2 շաբաթ:

Միգուցե ինչ-որ մեկը նիհարում է սենդվիչների վրա, կա նաև դիետա 2 շաբաթում 10 կգ նիհարելու համար։ Պետք է օրական երեք սենդվիչ ուտել։ Սենդվիչը պատրաստվում է հետևյալ կերպ՝ մի կտոր սև հաց, մի գդալ տնական մայոնեզ՝ ցածր յուղայնությամբ արտադրանքի հիման վրա, մեկ ձու։

Դուք չեք կարող աղ և պղպեղ անել սենդվիչը: Բացի այդ, խմեք կեֆիր կամ կանաչ թեյ։ Որքան շատ հեղուկ, այնքան լավ օրգանիզմի համար: Այս դիետայի միջոցով 2 շաբաթում հեշտությամբ կարող եք նիհարել 10 կգ։ Հիմնական բանը մուլտիվիտամինային համալիրներ ընդունելն է, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ 2 շաբաթում մարմնամարզության օգնությամբ.

Կարելի է դիետա պահել և հասնել որոշակի մակարդակի, բայց դադարել նիհարել։ Եվ հաճախ սրա հետևում լուրջ հարց է թաքնված՝ ի՞նչ է խնդիրը։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ մարմինը պարզապես չունի բավարար էներգիա ճարպը մշակելու համար:

Որտեղի՞ց կարող եմ ստանալ այն: Դա շատ պարզ է, պարզապես պետք է մարմնամարզություն անել: Հաճախ օգտագործվում է առողջարար մարմնամարզություն, որն ուղղված է նաև քաշի արդյունավետ կորստի գործընթացին։

Հատուկ վարժությունները կնպաստեն ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների հեռացմանը, այլեւ կազմվածքի գեղեցկությանը։ Այս հարցում դուք միշտ պետք է հիշեք ոսկե կանոնը. «Դուք առանց դժվարության չեք կարող ձուկ բռնել լճակից»:

Ինչպե՞ս ընտրել վարժություններ:

Զորավարժությունները ընտրվում են՝ կախված նրանից, թե մարմնի որ հատվածը պետք է բարելավվի կամ որտեղ է կարևոր մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր հեռացնելը: Սա կարող է լինել ստամոքսը, հետույքը, ազդրերը և այլն:

Սնուցման առանձնահատկությունները մարմնամարզության ժամանակ

Մարմնամարզություն անելիս կենսական նշանակություն ունի ճիշտ սնունդը։ Հետևաբար, կարևոր է պահպանել մի քանի պայմաններ.

• ուտել դասերի մեկնարկից երկու-երեք ժամ առաջ;
• մոռացեք արագ սննդի, ճարպային, տապակած և բարձր կալորիականությամբ սննդի մասին;
• Համոզվեք, որ ջուր խմեք՝ օրական առնվազն երկու լիտր;
• մի չարաշահեք բարձր կալորիականությամբ և ածխաջրերով հարուստ մթերքները.

Մարմնամարզության կանոններ

Մենք սկսում ենք տաքացումից `մարմնամարզության հիմքը: Սկզբում կարող է ցավ լինել, ինչը նշանակում է, որ մկանները կարող են ցավել: Բայց դուք չպետք է դադարեցնեք վարժությունները հենց որ մկանները սկսեն ցավել, շարունակեք մարզվել, և ցավը կանցնի երկու-երեք օրից:

Պետք չէ հուսահատվել, եթե ոչինչ չի ստացվում, քանի որ սովորությունը ձևավորվում է քսանմեկ օրվա ընթացքում։ Մոտեցումները պետք է լինեն՝ 3-4 անգամ, իսկ կրկնությունները՝ 10-20 անգամ։ Հետո անցնում ենք 2 շաբաթում 10 կգ-ով նիհարելու հիմնական վարժություններին։

Մարմնամարզություն որովայնի համար

Ոլորում.Դա արվում է այսպես. պառկած մեջքի վրա՝ պետք է բարձրացնել մարմինդ վեր՝ թողնելով ոտքերը տեղում, այնուհետև վերադառնալ մեկնարկային դիրքին:
Ոտքերդ բարձրացնելով։Մեջքի ստորին հատվածը սերտորեն սեղմված է հատակին, ոտքերը ուղիղ են, բարձրացված են ուղղահայաց, իսկ ձեռքերը երկարացված են մարմնի երկայնքով: Սահուն իջեցրեք ձեր ոտքերը՝ կրունկներով գրեթե դիպչելով հատակին: Մի վայրկյան կանգ առեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ մեջքի ստորին հատվածը հատակից չհեռանա։
Թեքվում է ներքև. Մենք փորձում ենք կռանալ այնպես, որ ճակատը դիպչի ոտքերին, ցանկալի է՝ ծնկներին։
Մարմնամարզություն կոնքերի համար.Վազիր տեղում: Բոլորն էլ կարող են դա անել, բայց բացի այդ մենք մեր ծնկները բարձր ենք բարձրացնում։

Մասնակի squat.Մենք կծկվում ենք աթոռի երևակայական արժեքին, դադար ենք տալիս և վերադառնում մեկնարկային դիրքին:

Հեծանիվ.Հավանաբար բոլորը հիշում են այս վարժությունը մանկուց։ Պառկում ենք մեջքի վրա և ձևացնում, թե հեծանիվ ենք պտտվում։

Մարմնամարզություն բարակ ոտքերի համար

Օրորեք ձեր ոտքերը:Այս վարժությունը կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է լավ տաքանալ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։ Այսպիսով, մենք ձեռքով բռնում ենք ինչ-որ հենարան և սկսում ենք մեր ոտքը տարբեր ուղղություններով ճոճել:

Քայլ (քայլ).Մենք ինչ-որ դիրք ենք բռնում (գուցե հաստ գիրք կամ տուփ) և հերթով դնում ենք մեր ոտքերը դրա վրա: Այս վարժությունը կատարվում է հինգից տասը րոպե:

Մարմնամարզություն կողքերի (ականջների) համար.

Թեքություններ.Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը բարձրացրեք դեպի երկինք և սկսեք թեքվել դեպի գետնին:

Շրջադարձներ.Ձեռքերը գոտու վրա: Մենք շրջվում ենք տարբեր ուղղություններով.

Մարմնի վերելակներ.Պառկելով ձեր մեջքին՝ առանց հենարանի կամ ձեռքերի օգնության՝ մենք ձեր մարմինը բարձրացնում ենք նստած դիրքի։
Առաջարկություններ.
Զորավարժությունների այս ամբողջ հավաքածուն կարելի է կատարել տանը, և պարտադիր չէ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունենալ, ամեն ինչ ձեռք է բերվում ժամանակի ընթացքում։ Զորավարժությունները ավելի զվարճալի դարձնելու համար կարող եք միացնել ռիթմիկ երաժշտությունը:

Եթե ​​վարժությունները միանգամից ամբողջությամբ կատարելու համար բավարար ժամանակ չկա, ապա այն կարելի է բաժանել մի քանի մասի, օրինակ՝ առավոտյան՝ մարմնամարզություն ստամոքսի և կոնքերի համար, երեկոյան՝ մարմնամարզություն՝ կողքերում բարակ ոտքերի համար:

Եզրակացություն.

Այսպիսով, օգտագործելով արդյունավետ դիետա 2 շաբաթ մինուս 10 կգ, ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի։ Հետագայում խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ ճիշտ և առողջ ապրելակերպին՝ կրկին ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալու համար։

Հոգ տանել ինքներդ ձեզ և եղեք առողջ: