Եթե ​​փչացվի տրամադրությունը։ Ընկճված տրամադրություն, փայծաղ, դեպրեսիա: Հոգեբանի խորհուրդը. Կարմիր միս և համեղ միս

Դուք տրամադրության փոփոխություններ ունե՞ք։ Լավ նորությունն այն է, որ դուք միայնակ չեք. դա բնական է, երբ այն փոխվում է՝ կախված նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում մեր կյանքում: Երբ մենք ուրախ ենք, մենք անտեսում ենք բացասական իրադարձությունները, իսկ երբ տխուր ենք, կարող ենք չնկատել դրականը: Ոչ մի վատ բան չկա տրամադրության փոփոխության մեջ, ոչ մի վատ բան չկա գիտակցական մի վիճակից մյուսին անցումը օրվա ընթացքում: Խնդիրն առաջանում է, երբ արտասովոր արձագանք կա մեր շուրջը կամ ներսում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Տրամադրության փոփոխությունները կարող են այնքան արագ լինել, որ ազդել կյանքի որակի վրա։ Հենց այս դեպքում է, որ մարդիկ տառապում են հուզական անհանգստությունից։

Հստակ հայտնի չէ, թե ինչու են տեղի ունենում տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններ։ Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ պատճառը քիմիական ռեակցիաներն են, ավելի ճիշտ՝ ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունը։ Տրամադրության փոփոխությունները սովորաբար ուղեկցվում են այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են անհանգստությունը, վարքի կամ անհատականության փոփոխությունները, շփոթությունը, կարճատեսությունը, խոսքի ավելացումը, կենտրոնանալու և հասկանալու դժվարությունը, մոռացկոտությունը և նույնիսկ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը:

Ստորև թվարկված են տրամադրության ծայրահեղ անկման հիմնական պատճառներից մի քանիսը:

Հորմոնալ փոփոխություններ

Դուք հավանաբար հիշում եք ձեր տրամադրության փոփոխությունները դեռահաս տարիքում՝ ագրեսիան, իսկ հետո՝ դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը կամ զայրույթը ձեր ծնողների վրա: Սեռական հասունացման ընթացքում տրամադրության փոփոխությունները կարող են պայմանավորված լինել սեռական հորմոնների մակարդակի արագ աճով: PMS-ը նաև դեռահաս աղջիկների և չափահաս կանանց տրամադրության փոփոխության հայտնի պատճառ է, որը կարող է վերագրվել դաշտանի ընթացքում էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակի տատանումներին:

Շատ հաճախ հղիության ընթացքում տրամադրության փոփոխություններ են տեղի ունենում, հատկապես առաջին և երրորդ եռամսյակներում: Հղիությունը պայման է, որը կապված է զգացմունքային և ֆիզիկական փոփոխությունների հետ, որոնք առաջացնում են ֆիզիկական լարվածություն, հոգնածություն, անհանգստություն, ինչպես նաև հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք ազդում են տրամադրությունը կարգավորող նեյրոհաղորդիչների վրա: Այս ամենը կարող է առաջացնել տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ: Մի անհանգստացեք, դա լիովին նորմալ է:

Menopause-ը ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու են կանայք ունենում տրամադրության փոփոխություններ: Հիմնական գործոնը էստրոգենի մակարդակի նվազումն է։ Տեսություններից մեկն այն է, որ էստրոգենի ցածր մակարդակը առաջացնում է տաք բռնկումներ և գիշերային քրտնարտադրություն, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարումների, հետևաբար՝ ցերեկային տրամադրության փոփոխության: Մեկ այլ տեսություն հաստատում է այն գաղափարը, որ տրամադրության փոփոխությունները պատասխան են տարիքի հետ կապված փոփոխված դերերի և հարաբերությունների: Մեկ այլ տեսություն այն է, որ կանայք կարող են զգալ տրամադրության փոփոխություններ, երբ ցածր էստրոգենի մակարդակը խախտում է տրամադրությունը և զգացմունքները կարգավորող հորմոնների հավասարակշռությունը (դոպամին, սերոտոնին):

Հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով տրամադրության փոփոխությունները հեշտությամբ բուժելի են: Ձեր բժիշկը դեղեր կնշանակի ձեր ախտանիշներից ելնելով: Հոգեթերապիան նույնպես օգնում է հաղթահարել իրավիճակը:

Տրամադրության փոփոխությունները դեղերի և նյութերի կողմնակի ազդեցությունն են

Տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները կամ զայրույթի բռնկումները հաճախ կախվածության ախտանիշ են: Եթե ​​դուք թմրանյութ եք օգտագործում ձեր կյանքի խնդիրներից ազատվելու համար, իմացեք, որ դուք ոչ միայն վատացնում եք առկա խնդիրները, այլև նոր դժվարություններ եք ստեղծում ձեզ համար: Բոլոր հոգեմետ դեղերը փոխում են ուղեղի գործունեությունը:

Այս դեղամիջոցները ուղեղում դոֆամինի գործողության մեծացում են առաջացնում՝ առաջացնելով հաճույքի զգացում։ Աստիճանաբար ուղեղը հարմարվում է դոֆամինի բարձրացումներին և արդեն ավելի քիչ հորմոն է արտադրում՝ այդպիսով նվազեցնելով դրա ազդեցությունը։ Հետևաբար, դոֆամինի բարձր չափաբաժին ստանալու համար անհրաժեշտ է դեղամիջոցի ավելի մեծ քանակություն: Երկարատև չարաշահումը փոխում է նաև ուղեղի այլ քիմիական նյութերը: Գլուտամատը, ճանաչողության համար պատասխանատու նեյրոհաղորդիչ, փոխվում է թմրամիջոցների չարաշահման հետ, բացասաբար է ազդում ուսման և հիշողության, վարքագծային վերահսկման և որոշումներ կայացնելու կարողությունների վրա:

Հասկանալը, որ դուք թմրամոլ եք, ապաքինման ճանապարհին առաջին քայլն է: Մի նսեմացրեք խնդիրը: Փնտրեք աջակցություն ձեր ընտանիքից և ընկերներից: Ազատորեն դիմեք մասնագետի օգնությանը:

Բայց ոչ միայն թմրանյութերի չարաշահումը կարող է առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև առաջացնել տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ:

Հակադեպրեսանտներդեղամիջոցները, որոնք ընդունում եք դեպրեսիայի կամ երկբևեռ խանգարման համար, կարող են առաջացնել տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ: Ասացեք ձեր բժշկին այս մասին, և նա հավանաբար այլ դեղամիջոցներ կնշանակի: Տրամադրության փոփոխությունները նույնպես տարածված են նրանց մոտ, ովքեր նոր են ավարտել SSRI հակադեպրեսանտների երկարատև դասընթացը (օրինակ՝ Paxil): Սովորաբար դուրսբերումը տևում է երկու շաբաթից պակաս և անցնում է ինքնուրույն:

Որոշ դեղամիջոցներ հիպերտոնիայի համարՕրինակ՝ Լիզինոպրիլը, նվազեցնում է արյան նատրիումի մակարդակը և բարձրացնում կալիումի մակարդակը: Սա կարող է հանգեցնել որոշ մարդկանց դեպրեսիայի և անհանգստության:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ խոլեստերինը իջեցնող ստատիններ(օրինակ՝ սիմվաստատինը) առաջացնում է տրամադրության խանգարումներ, սակայն այս տվյալները վերջնական չեն և պաշտոնապես տրամադրության փոփոխությունները սիմվաստատինի և շատ այլ ստատինների կողմնակի ազդեցություն չեն: Բայց ավելի լավ է տեղյակ լինել:

Որոշ հակաբիոտիկներ, ինչպիսիք են Gentamicin-ը և Ciprofloxacin-ը, որոշ մարդկանց մոտ տրամադրության փոփոխություններ են առաջացնում:

Ռիտալին, որն օգտագործվում է ADHD-ի բուժման համար, ևս մեկ դեղամիջոց է, որը կարող է առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ՝ ի թիվս դրա օգտագործման այլ կողմնակի ազդեցությունների:

Եթե ​​նկատում եք տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ կամ դեպրեսիվ ախտանիշներ, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: Մի դադարեք ինքնուրույն ընդունել դեղամիջոցը: Միայն բժիշկը կարող է որոշել՝ շարունակել կամ դադարեցնել դեղամիջոցի ընդունումը:

Դեպրեսիա և երկբևեռ խանգարում

Տրամադրության փոփոխություններն առավել ակնհայտ են աֆեկտիվ խանգարումների դեպքում, ինչպիսիք են դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումը: Դեպրեսիան այն է, երբ դուք անընդհատ տխրության, հուսահատության և հուսահատության զգացում ունեք: Դեպրեսիան կարող է առաջանալ ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունից կամ կյանքի այնպիսի իրադարձություններից, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, մահացու հիվանդությամբ տառապելը, աշխատանքի կորուստը, ամուսնալուծությունը:

Դեպրեսիայի ամենատարածված ախտանիշներն են.

• Տրամադրության փոփոխություններ, հուսահատություն, մեղքի զգացում
• Գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ կամ ընկերների և ընտանիքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
• Պատրանքներ կամ հալյուցինացիաներ
• Համակենտրոնացման, հիշողության և որոշումների կայացման հետ կապված խնդիրներ
• Ինքնասպանության մտքեր, մեկուսացում մարդկանցից
• Վատ քուն, հոգնածություն
• Անբացատրելի ցավ
• Ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտել

Երկբևեռ խանգարում - երբ դեպրեսիա ունեք, որը փոխվում է ավելի քան մեկ շաբաթ անսովոր բարձր էներգիայի հետ: Ախտանիշները:

• Չափազանց ինքնավստահություն և լավատեսություն

Բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիք !

• Չափազանց ֆիզիկական էներգիա
• Ագրեսիա և զայրույթ
• Իմպուլսիվություն, կարճատեսություն և անխոհեմ պահվածք
• Զառանցական մտքեր և հալյուցինացիաներ

Դեպրեսիան կամ երկբևեռ խանգարումը այն չէ, որ դուք կարող եք կանխել կամ առաջացնել: Այս պայմանները ունենալու ձեր հնարավորությունները մեծանում են, եթե կա այս խնդիրների ընտանեկան պատմություն: Դուք կարող եք պարզապես տեղյակ չլինեք այդ մասին, բայց երբ ախտանիշներն ակնհայտ են դառնում, և տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները սկսում են թունավորել ոչ միայն ձեր, այլև ձեր շրջապատի կյանքը, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Նա ձեզ համար բուժման ծրագիր կկազմի: Ընդհանուր առմամբ, տրամադրության խանգարումները բուժվում են դեղամիջոցներով, որոնք ունեն հոգեթերապևտիկ և կայունացնող ազդեցություն: Ձեզ հավանաբար խորհուրդ կտան անհատական ​​կամ խմբակային հոգեթերապիայի վերաբերյալ:

4. Սթրեսը առաջացնում է տրամադրության փոփոխություններ

Ամեն անգամ, երբ դուք նյարդայնանում եք, մեծ քանակությամբ սթրեսի հորմոններ են արտազատվում արյան մեջ, որոնց միջոցով դրանք մտնում են սիրտ, թոքեր, ստամոքս և մարմնի այլ մասեր: Սա հանգեցնում է այնպիսի փոփոխությունների, ինչպիսիք են զգայական սրությունը, արագ շնչառությունը, սրտի հաճախության բարձրացումը, էներգիայի ավելացումը և ուղեղի ֆունկցիայի փոփոխությունները:

Չափավոր սթրեսը իրականում լավ է մարմնի համար, քանի որ այն բարձրացնում է կատարողականությունը և ճանաչողությունը, բայց սթրեսի անընդհատ բարձր մակարդակը նվազեցնում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, ինչը հանգեցնում է ուղեղի նյարդային հաղորդիչների անհավասարակշռության: Իսկ նյարդային հաղորդիչների անհավասարակշռությունը առաջացնում է տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ: Մեդիտացիան, թայ չին, յոգան, հանգստի տեխնիկան՝ սթրեսից ազատվելու լավ միջոցներ են: Նույնիսկ հասարակ երկար զբոսանքը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:

Դիետա և սնունդ

Նկատե՞լ եք, որ վատ տրամադրության դեպքում հասնում եք շոկոլադե սալիկի կամ տորթի կտորի: Հայտնի է, որ ածխաջրերը մեծացնում են տրիպտոֆանի մակարդակը, որպեսզի ավելի շատ սերոտոնին սինթեզվի ուղեղում: Մասնավորապես, սերոտոնինը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար:

Կարևոր է.Ընտրեք առողջ ածխաջրեր սովորական քաղցր մթերքների փոխարեն, որպեսզի կարողանաք նաև այլ առողջարար սննդանյութեր ստանալ: Բացի այդ, օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք առկա են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, կտավատի սերմը, ընկույզը և սոյան, դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային հաղորդիչների վրա՝ բարձրացնում տրամադրությունը: Հայտնի է, որ օմեգա-3-ի պակասը զայրույթ, դյուրագրգռություն և դեպրեսիա է առաջացնում.

PLoS ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սննդի և տրամադրության միջև կապ կա: Գիտնականները փորձարարական կենդանիներին բարձր յուղայնությամբ և շաքարով դիետա են դրել և պարզել, որ այս դիետան փոխում է աղիների միկրոբիոտան և առաջացնում դեպրեսիվ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հաճույք զգալու անկարողությունը: Ընդհակառակը, ցածր շաքարով դիետան փրկեց փորձարկվողներին տրամադրության փոփոխություններից: Այսպիսով, մի՛ խանգարեք աղիների միկրոֆլորան, և դա կկանխի տրամադրության փոփոխությունները։

Սա ցույց է տալիս, որ հավասարակշռված դիետան շատ կարևոր է: Հիշեք սա, երբ հաջորդ անգամ ուտեք սննդանյութերով սահմանափակ սնունդ կամ նիհարեք ծայրահեղ դիետայի միջոցով: Որոշ դիետաներ հիմնված են քիչ ուտելու և ավելի շատ մարզվելու վրա: Սա հաստատուն միջոց է խելագարվելու և տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններ ստանալու համար:

6. Այլ բժշկական խնդիրներ

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևոր, տարբեր հիվանդություններ և բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են.

• ուղեղի ուռուցք
• կաթված
• թուլամտություն
• մենինգիտ
• թոքերի հիվանդություն
• սրտանոթային հիվանդություններ
• վահանաձև գեղձի հիվանդություն

կարող է նաև առաջացնել տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր հուզական տատանումների մասին: Մի ամաչեք, բժշկի համար սա արժեքավոր տեղեկություն է, ոչ ոք ձեզ շուռ չի նայի: Մի անտեսեք տրամադրության փոփոխությունները, հակառակ դեպքում դրանք կարող են հանգեցնել լուրջ հոգեկան և ֆիզիկական առողջության խնդիրների:

Մատենագիտություն:

1. Clayton AH, Նինան PT. Դեպրեսիա, թե դաշտանադադար. Խոշոր դեպրեսիվ խանգարումների ներկայացում և կառավարում պերի- և հետմենոպաուզային կանանց մոտ: Կլինիկական հոգեբուժության ամսագիր. 2010 թ. 12 (1): PCC.08r00747. DOI՝ 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ. Հասկանալով կախվածությունը և թմրամոլությունը: drugabuse.gov. Np, 2012 թ.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Lisinopril-ի և rosuvastatin-ի կողմնակի ազդեցությունների գնահատումը առնետների հեմատոլոգիական և կենսաքիմիական անալիտների վրա: Toxicology International. 2013 թ. 20 (2): 170-176: DOI՝ 10.4103/0971-6580.117261:
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Մարտին Ս.Ս. Ստատիններ, տրամադրություն, քուն և ֆիզիկական գործառույթներ. համակարգված վերանայում. Կլինիկական ֆարմակոլոգիայի եվրոպական ամսագիր: 2014 թ. 70 (12): 1413-1422 թթ. DOI՝ 10.1007 / s00228-014-1758-u:
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E et al. Անհանգստության նվազեցման մեդիտատիվ թերապիաներ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: դեպրեսիա և անհանգստություն. 2012 թ. 29 (7): 545-562: DOI՝ 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al. Սննդի և տրամադրության միջև հնարավոր հարաբերություններ. Bereswill S, խմբ. PLOS ONE. 2014 թ. 9 (8): e103398. DOI՝ 10.1371 / journal.pone.0103398.

Պատասխանատվության մերժում Այս հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Այն չի կարող փոխարինել առողջապահության մասնագետի խորհրդին:

Ցանկացած մարդու համար այն փոխվում է օրվա ընթացքում։

Սովորաբար այդ փոփոխությունները մեղմ են լինում, իսկ եթե տրամադրությունը փոխվում է, սա հիվանդանոց գնալու առիթ է։

Ծանր, ճնշող տրամադրություն, երկար ժամանակ ուղեկցել մարդուն, ախտանիշ է։

Պատասխանել այն հարցին, թե ինչու է կարևոր վատ տրամադրությունը վերլուծել վերջին իրադարձությունները, և պատասխանը կգտնվի։

Ընդհանուր տեղեկություն

Շատ դեպքերում վատ տրամադրություն ունի հստակ պատճառներորոնք հեշտ է ճանաչել:

նաև նրա հետ սովորաբար հեշտ է պայքարելՊարզապես արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը, լավ քնեք, խոսեք ընկերների հետ, խոսեք, համեղ կերեք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել:

Բայց որքան լուրջ է վատ տրամադրության պատճառը, այնքան ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի լավ զգալու համար։

Լուրջ հուզական ցնցումհաճախ խթան են դառնում տարբեր հոգեկան հիվանդությունների զարգացման համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը:

Եթե ​​մարդը հոգեկան հիվանդություն ունի, վատ տրամադրությունը չպետք է անլուրջ վերաբերվի. սա հիվանդության ախտանիշ է, որի հետ հաղթահարելը չափազանց դժվար է, և գործունեությունը փոխելու կամ կամքի ջանք գործադրելու փորձերը հաճախ չեն օգնում:

Վատ տրամադրությունը կարելի է բաժանել հետևյալի.

Նորմայի և պաթոլոգիայի միջև սահմանը բավականին բարակ է, բայց սովորաբար նրանք խոսում են պաթոլոգիայի մասին այն դեպքերում, երբ վատ տրամադրությունը (իր տարբեր դրսևորումներով) պահվում է առնվազն երկու շաբաթ:

Եթե ​​դեպրեսիվ տրամադրությանը նախորդել են ծանր հուզական ցնցումներ՝ ընկերոջ, հարազատի մահ, սիրելիից բաժանում, աշխատանքի կորուստ, բռնության սուր դրվագ, ապա մարդը կարող է նաև հոգեթերապևտի օգնության կարիք ունենալ:

Ի՞նչ են ասում հոգեբանները.

Վատ տրամադրություն - մեր կյանքի բնական մասըև դա պետք չէ սատանայացնել. սա մարդկային հոգեկանի նորմալ արձագանքն է տարբեր իրադարձությունների:

Բացասական տրամադրությունը թաքցնելու, արցունքները զսպելու երկարատև փորձերը՝ հոգեկան բարեկեցությունը սրելու միջոց: Պետք չէ պահել վատ տրամադրության հետ կապված էմոցիաները։

Հասարակության մեջ նույնպես տարածված է այն կարծիքը, որ դեպրեսիա- սա պարզապես վատ տրամադրության պես մի բան է, ուստի բավական է հավաքվել ինքներդ ձեզ, նոր բան անել, և ամեն ինչ կանցնի:

Բայց այս կարծիքը լիովին սխալ է, քանի որ դեպրեսիան կա հոգեկան խանգարումախտանշանների լայն համալիրով, և ճնշված, ընկճված տրամադրությունը դրանցից մեկն է միայն:

Ավելին, վատ տրամադրության դեմ պայքարի ստանդարտ մեթոդներն այս դեպքում չեն աշխատում, և պետք է մասնագիտացված բուժում անցնել։

Ըստ հոգեբանության և հոգեթերապիայի՝ վատ տրամադրություն է բացասական ավտոմատ մտքերի արդյունք.

Սովորաբար այս մտքերը ուղղակիորեն կապված են մարդու կյանքում տեղի ունեցած անախորժությունների հետ և արագ անհետանում են, եթե ամեն ինչ կարգին է նրա հոգեկանի հետ: Բայց դեպրեսիայի հետ նրանք մնում են, և շատ դժվար է նրանց հետ հաղթահարել:

Արդյո՞ք դա տեղի է ունենում առանց պատճառի:

Վատ տրամադրություն կարող է լինել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի.

Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է հորմոնների ազդեցության տակ մարդու մարմնում տեղի ունեցող տարբեր սոմատիկ փոփոխություններով (հորմոնալ խանգարումներ, բնական ցիկլի փոփոխություններ, բնածին արատներ) կամ դրսից եկած քիմիական նյութեր (ալկոհոլ, դեղեր, դեղերի կողմնակի ազդեցություններ):

Նաև տրամադրության և վարքի փոփոխությունները առանց որևէ ակնհայտ պատճառի կարող են նկատվել այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն ուղեղի տարբեր արատներ, Առնչվող:

• գանգուղեղային վնասվածքներ;
• վարակիչ պրոցեսների հետևանքները (մենինգիտ, էնցեֆալիտ);
• բնածին անոմալիաներ;
• բարորակ և չարորակ ուռուցքներ (շատ հիվանդներ հիշում են, որ հիվանդության առաջին նշանները եղել են վարքի և տրամադրության փոփոխությունները):

Երբեմն մարդիկ մտածում են, որ վատ տրամադրության պատճառներ չկան, բայց իրականում դրանք կան, և ավելի քան ծանրակշիռ.

Եթե ​​ավելի խորանաս,պարզվում է, որ ամուսինը կոպիտ է, իսկ աշխատանքը՝ սթրեսային, և երկար ժամանակ արձակուրդ չի եղել, իսկ երեխան դպրոցում լավ չի սովորում, իսկ վերջերս հոր հետ վիճաբանություն է եղել։

Կարևոր է հիշելոր նույնիսկ աննշան անախորժությունները կարող են աստիճանաբար խարխլել հոգեկանը՝ հրահրելով նևրոզի, դեպրեսիայի զարգացում։

Անհիմն ճնշված տրամադրությունը, որը երկար ժամանակ պահպանվում է, կարող է նշան լինել (այն կարելի է անվանել նաև ներքին դեպրեսիա):

Այս հիվանդության դեպքում, ըստ գոյություն ունեցող գիտական ​​տեսության. սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի նյութափոխանակության խախտում.

Արդյունքում՝ մարդու կյանքում ամեն ինչ կարգին է, բայց նյութափոխանակության մեխանիզմի թերության պատճառով նա հուսահատություն է զգում։ Բայց ճնշված տրամադրությունը միակ ախտանիշը չէհիվանդություններ.

Ինչու վատ տրամադրություն:

Իսկ ես ոչինչ չեմ ուզում

Ինչու՞ իմ տրամադրությունը զրոյական է, և ես ոչինչ չեմ ուզում: Սա համապատասխանում է ապատիայի նկարագրությանը.մի վիճակ, երբ մարդը ուժ չի զգում օգտակար գործունեությամբ զբաղվելու համար, իրեն դատարկ է զգում և ցանկանում է միայն պառկել, քնել կամ անել այնպիսի գործողություններ, որոնք հանգստացնում են իրեն և բավարարվածության տեսք են հաղորդում:

Մարդիկ, հատկապես նրանք, ովքեր հոգեբանություն չգիտեն, նման վիճակ են համարում ծուլություն.

Բայց, ըստ ժամանակակից հոգեբանների, ծուլություն որպես այդպիսին գոյություն չունի, և դրա հետ կապված նշաններն ուղղակիորեն կապված են մարդու հոգեկան առողջության հետ։

Անտարբերությունը կարող է նկատվել տարբեր պատճառներով:, ինչպիսիք են.

• հուզական ցնցումների հետևանքները (սիրելիի մահ, լուրջ հիվանդություն, բռնության սուր դրվագ, աշխատանքի կորուստ, ամուսնալուծություն և այլն);
• տարբեր հոգեկան հիվանդությունների առկայությունը (ապատիան շատ հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշ է, ներառյալ դեպրեսիան, նևրոզը, PTSD, անհանգստության խանգարումը);
• սոմատիկ հիվանդություններ (հորմոնալ ֆոնի բնական փոփոխություններ, էնդոկրին պաթոլոգիաներ, տարբեր ծագման ուղեղի վնասման հետևանքներ, ուռուցքներ);
• արտաքինից օրգանիզմ ներթափանցող քիմիական նյութերի ազդեցությունը (դեղորայքի, ալկոհոլի, թմրամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները):

Հոգեկան հիվանդություն չունեցող մարդկանց մոտ սովորաբար առաջանում է ապատիկ տրամադրություն սթրեսային ժամանակաշրջանների ընթացքում կամ դրանից հետո(օրինակ՝ նիստ, արտակարգ դեպք աշխատավայրում):

Մարդու հոգեկանը սպառված է և հանգստի կարիք ունի։ Եթե ​​դուք ձեզ ընդմիջում չեք տալիս, դա կարող է հանգեցնել նևրոզի զարգացման։

Եվ ես միշտ ուզում եմ լաց լինել

Այս վիճակը նկատվում է մարդկանց մոտ դժվար, տհաճ իրադարձություններից հետո(սիրելիների մահ, ուսման, աշխատանքի ընթացքում սթրեսային շրջաններ և այլն):

Ժամանակի ընթացքում առողջությունը պետք է վերադառնա նորմալ:

Դա կարող է լինել նաև հիմնական ախտանիշներից մեկը դեպրեսիա կամ նևրոզ. Եթե ​​վիճակը պահպանվում է ավելի քան երկու շաբաթ, դուք պետք է հնարավորինս շուտ գնաք հիվանդանոց:

Նախ անհրաժեշտ է գալ թերապևտի մոտ, քանի որ նման պայմանները կարող են դիտվել հորմոնալ խանգարումների և այլ սոմատիկ աննորմալությունների ֆոնի վրա: Նա կտա ձեզ անհրաժեշտ ուղղությունները: Եթե ​​հետազոտությունը ցույց չի տվել ֆիզիկական հիվանդության առկայություն, անհրաժեշտ է դիմել հոգեթերապևտի։

Ալկոհոլ խմելուց հետո

Ալկոհոլը դեպրեսիվ է, հակառակ տարածված կարծիքի։ Դա կարճաժամկետ հաճույք է պատճառում, որը փոխարինվում է դեպրեսիայով, հուսահատության զգացումով։ Այս վիճակը կարող է մարդուն մղել նորից խմելու՝ ավելի լավ զգալու համար։

Ալկոհոլային ըմպելիքները բացասաբար են անդրադառնում նեյրոհաղորդիչների նյութափոխանակության մեխանիզմների վրա և այդ պատճառով համարվում են դեպրեսանտներ։

Կա հատուկ տերմին ալկոհոլային դեպրեսիա.Նաև չափազանց ճնշված տրամադրություն է նկատվում այն ​​մարդկանց մոտ, ովքեր փորձում են դադարեցնել խմելը։

Եթե ​​մարդը փորձառու հարբեցող չէ և պարզապես տոնին սովորականից շատ է խմել, ապա ճնշված տրամադրությունը կանցնի մի քանի օրվա ընթացքում, պարզապես պետք է համբերատար լինել։ Եթե ​​հոգեկան առողջությունը չափազանց ծանր է, դուք պետք է գնաք հիվանդանոց:

Ձեր ծննդյան օրը

Ինչու՞ ծննդյան օրը ընդհանրապես տրամադրություն չկա:

Երեխաների համար ծննդյան տարեդարձը սիրելի տոներից է։, քանի որ բոլորը նվերներ են տալիս, շնորհավորում, կարելի է համեղ ուտելիքներ ուտել, որոնք առօրյա կյանքում հազվադեպ ես հասցնում ուտել։

Բայց երբ նրանք մեծանում են, շատերը փոխում են իրենց վերաբերմունքը ծննդյան օրվա նկատմամբ: դեպի բացասական:

Սա սովորաբար տեղի է ունենում հետևյալ պատճառներով.

1. Ծննդյան օրը մարդուն հիշեցնում է, որ նա մեծացել է, բայց չի մոտեցել իր կյանքի նպատակներին հասնելուն: Այս զգացումը հատկապես ուժեղ է միջին տարիքի ճգնաժամի ժամանակ։
2. Ծննդյան օրը կարող է կապված լինել ծերության հետ և հիշեցնել, որ մարդիկ մահկանացու են:
3. Եթե ​​ծննդյան օրը չի անցնում այնպես, ինչպես ցանկանում է ծննդյան մարդը, դա կարող է նաև վշտացնել նրան:

էկզիստենցիալ փորձառություններմարդիկ հաճախ են տանջվում իրենց ծննդյան օրը, և դա նորմալ է: Եթե ​​ծննդյան օրվա հետ կապված տխրությունը ձգձգվել է, և այս օրերի հանդեպ հակակրանքը չափազանց ուժեղ է, ապա կարևոր է դիմել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի:

Ամուսինը վատ տրամադրություն ունի

Ինչու՞ ամուսինս միշտ սարսափելի տրամադրություն ունի: Եթե ​​ամուսինը, ընկերը կամ բարեկամը մշտապես բողոքում է սարսափելի տրամադրությունից, ճնշված, ուժասպառ տեսք ունի, հաճախ լաց է լինում, սա կարող է լինել որևէ մեկի ախտանիշ: հոգեկան խնդիրներ. Ամենից հաճախ դա դեպրեսիայի կամ նևրոզի նշան է։

Նաև որոշ սոմատիկ պաթոլոգիաները կարող են բացասաբար ազդել տրամադրության վրա, ուստի հոգեթերապևտին այցելելուց առաջ կարևոր է սովորական հիվանդանոցում հետազոտություն անցնել:

Աֆեկտիվ խանգարումներ հոգեբուժության մեջ

Ազդել- սա սահմանում է, որը վերաբերում է նրան, թե ինչպես է մարդը զգում սեփական տրամադրությունը և ինչպես է իրեն համապատասխան պահում։ Գոյություն ունի հոգեկան խանգարումների ընդարձակ ցանկ, որոնք ներառված են աֆեկտիվ տրամադրության խանգարումների ցանկում (ՀՀՀ):

ARN-ը կարելի է բաժանել.

Տրամադրության խանգարումների զարգացման հիմնական պատճառները:

• սոմատիկ պաթոլոգիաներ (առավել հաճախ կապված տարբեր հորմոնների նյութափոխանակության խանգարման հետ);
• դեղերի կողմնակի ազդեցությունները, ալկոհոլի, թմրամիջոցների ազդեցությունը (եթե դադարում եք օգտագործել, հոգեկան վիճակը, որպես կանոն, վերադառնում է նորմալ);
• սուր հոգե-հուզական ցնցումներ (հատկապես դեպրեսիայի դեպքում);
• ժառանգական նախատրամադրվածություն.

Եթե ​​տրամադրության խանգարումները կապված են սոմատիկ խանգարումների հետ, ապա անհրաժեշտ է վերացնել կամ նվազեցնել այդ խանգարումների սրությունը, այնուհետև նորմալացվում է մարդու հոգեկան ինքնազգացողությունը։

Եթե ​​խանգարումն է դեղամիջոցի ընդունման հետևանքը, կարևոր է փոխարինել այս դեղը մեկ այլով կամ ամբողջությամբ հեռացնել այն։

Մյուս դեպքերում բուժման գործընթացը վերահսկվում է հոգեթերապևտի կողմից, ով իրականացնում է հոգեթերապևտիկ թերապիա և նշանակում է հիմնական ախտանիշները վերացնող կամ մեղմացնող դեղամիջոցներ:

Դեղորայքային թերապիա:

Հատուկ դեղամիջոցներընտրվում են ներկա բժշկի կողմից՝ ելնելով հիվանդության ախտանիշներից և ծանրությունից:

Հոգեթերապևտիկ բուժման մեջ բարձր արդյունավետություն են ցուցաբերում կոգնիտիվ-վարքային թերապիայի, ընտանեկան թերապիայի, միջանձնային թերապիայի մեթոդները։

Ինչ անել, եթե որևէ բան անելու ցանկություն չունեք և տրամադրություն չկա.

Դեպրեսիայից ավելի վատ բան դժվար թե լինի: Ընկճված տրամադրություն, կենսունակության անկում, անհույս հոռետեսություն, որևէ բան անելու ցանկության բացակայություն և գոյության նկատմամբ գոնե որոշակի հետաքրքրություն ցուցաբերելու... Սա և շատ ավելին ուղեկցում են այս հոգեկան խանգարմանը: Երբ մարդ ընկղմվում է նման հոգեվիճակի մեջ, նա դառնում է անօգնական, անտարբեր ու «դատարկ»։ Ոմանց հաջողվում է դա անել միայնակ, իսկ ոմանց՝ ոչ։ Բայց ամեն դեպքում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան և դեպրեսիան:

Առաջին փուլ

Երբ դեպրեսիան նոր է սկսվում, մարդը հրաժարվում է գիտակցել այս փաստը: Նա կարծում է, որ պարզապես տրամադրություն չունի, հոգնածություն աշխատանքի կամ ուսման մեջ, ազդում են եղանակային փոփոխությունները։ Առաջին փուլում սկզբնական ախտանշաններն ուղեկցվում են արտահայտված ապատիայով, հոգնածության ավելացմամբ և որևէ բան անելու ցանկության բացակայությամբ։ Հաճախ նկատվում է ախորժակի բացակայություն, քնելու հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաև դյուրագրգռություն և նյարդայնություն: Չնայած հոգնածությանը, մարդը չի կարող քնել, եթե նույնիսկ քնաբեր է ընդունում։

Բացի այդ, նկատվում է կենտրոնացման վատթարացում, արդյունավետության նվազում, նախկին հոբբիների և հոբբիների նկատմամբ հետաքրքրության անհետացումը: Սկսվում է կուտակվել գործերի մի սար, որոնք նախկինում հաջողվել էր լուծել վերջնաժամկետից շատ առաջ։ Սկսածդ ավարտին հասցնելն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում: Եվ սա պարզապես ճնշված տրամադրություն և լեթարգիական վիճակ չէ։ Այսպես է դրսևորվում դեպրեսիայի սկզբնական փուլը, որը հետագայում ավելի ու ավելի ինտենսիվ է զարգանում։

Վատթարացում

Եթե ​​մարդն անտեսել է, թե ինչպես է փոխվում տրամադրությունը և, ընդհանրապես, իր ռեժիմը, ապա սկսվում է մարմնի վերակառուցումը։ դադարում է սերոտոնինի արտադրությունը, որը սովորաբար կոչվում է երջանկության հորմոն։ Նա ընդհանրապես չի ուտում, կամ օգտագործում է նվազագույնը ստամոքսը «լցնելու» համար։ Իմունիտետը նվազում է, քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են։ Մարմինը պայքարում է «իր հետ», բայց չի հաջողվում։

Ձգվում է երկարատև անքնություն։ Մարդը դադարում է ադեկվատ և տրամաբանորեն մտածել, նա չի պահում իր վարքը և զգացմունքները վերահսկողության տակ։ Կարծես նա այլ աշխարհում է, որտեղ իրեն չի հետաքրքրում: Դրսի համար դա տարօրինակ է թվում և կարծես կտրված իրական աշխարհից: Հատկապես ծանր դեպքերում նրա վիճակն ուղեկցվում է լսողական և տեսողական հալյուցինացիաներով։ Հենց այս փուլում՝ պայմանականորեն նշանակված երկրորդը, ինքնասպանության փորձերի ավելի քան 80%-ն ընկնում է։ Լավագույն դեպքերում նման մարդիկ ուղղակի «փակվում» են իրենց մեջ՝ փակվելով այնտեղ, որտեղ ոչ ոք չի դիպչի, ու խորասուզվելով փիլիսոփայության մեջ։

Կյանքի իմաստի կորուստ

Սա դեպրեսիայի վերջին փուլն է։ Մարդը ոչ միայն տրամադրություն չունի, այլեւ ապրելու ցանկություն չունի։ Նրա մարմինը դեռ պահպանում է կենսական գործառույթները, սակայն այն արդեն աշխատում է անցանց ռեժիմում։ Բայց հոգեկան ոլորտում սկսում են առաջանալ պաթոլոգիական պրոցեսներ։

Մարդը լավագույն դեպքում կմնա անտարբեր ու կտրված աշխարհից։ Իսկ վատագույն դեպքում նրա մեջ կարթնանա կենդանական ագրեսիան։ Նման մարդիկ ունակ են վնասել իրենց և ուրիշներին։ Որովհետև նրանք դադարում են ընկալել այս աշխարհը որպես արժեքավոր բան և դադարում են իրենց նույնացնել Մարդու, Անհատականության հետ: Հետևանքներից հնարավոր է նաև հիշողության կորուստ, շիզոֆրենիա, դեպրեսիվ փսիխոզ։ Ահա թե ինչի է փոխակերպվում երկարատև դեպրեսիվ տրամադրությունը։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է բռնել նույնիսկ առաջին փուլում և կամ օգնություն խնդրել, կամ ինքնուրույն ոտքի կանգնել։

Ինչու՞ է գալիս բլյուզը:

Դեպրեսիան, դեպրեսիան և հուսահատությունը միշտ ունեն նախադրյալներ։ Երբեմն դրանք նույնիսկ համակցվում են բարդույթի մեջ։ Պատճառը կարող է լինել D վիտամինի և արևի պակասը։

Նույնիսկ վիճակագրության համաձայն, դեպրեսիան ամենից հաճախ զարգանում է աշնանը, երբ ցերեկային ժամերը կրճատվում են: Արևը փոքրանում է, և հենց նա է խթանում օրգանիզմում կենսական վիտամին D-ի արտադրությունը։

Առողջական խնդիրները հաճախ ազդում են նաև մարդու հոգեսոմատիկ վիճակի վրա։ Հղիության ժամանակ կա դեպրեսիվ տրամադրություն, դաշտանադադար, վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ և այլն։

Հաճախ նախադրյալը գերբեռնվածությունն է կամ մարմնի հյուծվածությունը։ Մշտական ​​աշխատանք, զբաղված գրաֆիկ, խնդիրների հետ հավերժական զբաղվածություն – տրամաբանական է, որ մարմինը սկսում է մոպինգ անել: Բայց նման դեպքերը շատ պարզ են վերաբերվում։ Պարզապես պետք է արձակուրդ գնալ և հանգստանալ:

Իսկ վերջին հայտնի պատճառը ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունն է։ Եթե ​​դա այդպես չէ, ապա էնդորֆինը դադարում է արտադրվել։ Բայց հենց նա է ուրախության հորմոնը։ Ձեր ռեժիմին ավելացնելով մեկ շաբաթ վազք կամ մարզասրահում մի քանի ժամ՝ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է ձեր վիճակը բարելավվում: Ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեսոմատիկ:

Ինչ անել?

Նախ, մի հանձնվեք և մի հանձնվեք: Եթե ​​սա առաջին փուլն է, ապա ամեն ինչ կարելի է շտկել։ Գլխավորը անհապաղ գործելն է։

Եթե ​​առավոտյան մարդը սկսել է վատ տրամադրություն նկատել, որը միայն վատանում է օրվա ընթացքում, դուք պետք է ավելի շատ շարժում մտցնեք ձեր կյանք: Ֆիզիկական աշխատանքը բավարարվածություն է բերում։ Նույնիսկ տունը մաքրելը կօգնի ավելի պարզեցնել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Բայց բազմոցին պառկելը միայն վատացնում է վիճակը։

Դուք նույնպես պետք է սկսեք անընդհատ հաճոյանալ ձեր սիրելի իրերով: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ գնումներ կատարել, ընկերների հետ հավաքույթներ, տանը համեղ ուտելիքների մի ամբողջ լեռ պատվիրել, արձակուրդ գնալ, պարել, նկարել, ճոճանակ վարել։ Պարզապես պետք է մոռանալ բոլոր հոգսերի, տարիքի ու պարտականությունների մասին և անել այն, ինչ ուզում ես։

Հանգստությունը նույնպես կարևոր է։ Փրփուր տաք լոգանք, արոմաթերապիա, ականջը շոյող երաժշտություն, իսկ համեղ սուրճից հետո և հետաքրքիր գիրք կարդալը, վերմակի տակ նստած նստարանին, հնչում է որպես ինտրովերտների դրախտ: Եթե ​​մարդուն շրջանցեն բլյուզը, ապա լռությունն ու նման ուտոպիստական ​​հարմարավետությունը կօգնի նրան մի փոքր հանգստանալ ու լիցքաթափվել։

Ելք գտնելը

Իհարկե, կան մարդիկ, ովքեր չեն թողնում բլյուզը, դեպրեսիան և հուսահատությունը միայն մարզասրահ գրանցվելուց և մի քանի օր հանգստանալուց հետո։ Ավելի ծանր դեպքերում պետք է ավելի արմատական ​​գործել։

Դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է օգնել: Երբ մարդ ընկճված է, նույն պատերով առաստաղը, որն ամեն օր հայտնվում է առավոտյան նրա աչքի առաջ, աներևակայելի դեպրեսիվ է։ Դուք պետք է հեռանաք, և ցանկալի է ավելի մոտ բնությանը: Նա բուժում է: Ջրի անկման ձայները, հորդառատ առվակը, թռչունների երգը, տերևների խշշոցը, խոտի խշշոցը - սա բուժիչ ազդեցություն ունի և օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան ճնշումը: Այս մթնոլորտը բուժիչ է։ Աղմկոտ քարե ջունգլիներում կալանավորված անձի համար դա ուղղակի անհրաժեշտ է.

Բացի այդ, անհնար է չհիշատակել տարածքներում տիրող մաքուր բնական օդի և հնացած օդի որակական տարբերությունը: Ուզես, թե չուզես, բայց քաղաքների մեծ մասում այն ​​փչացած է գազերով և վնասակար արտանետումներով։ Նույնիսկ օդափոխությունը չի օգնի: Անկախ նրանից, թե դա անտառ է, թե ծովային օդ:

Եվ, իհարկե, բիոէներգիա: Քաղաքը «ճնշում» է բոլոր մարդկանց և ավերում է նրանց։ Ինչպիսի՞ն է լինել ընկճված մարդու եռուզեռի կենտրոնում, ով հաղթահարել է դեպրեսիան: Մաքուր բիոէներգիա կարող ես զգալ միայն բնության հետ շփվելով։ Հանդիպեք մայրամուտին, պառկեք խոտերի վրա, ոտաբոբիկ քայլեք ավազի վրա, լողացեք բյուրեղյա մաքուր լճակում... ասում են՝ այս կերպ կարող եք ազատվել ստատիկ էլեկտրականությունից։ Ինչ էլ որ լինի, բնության գրկում մարդը բավականին արագ հեռանում է հուսահատության վիճակից և նորից սկսում զգալ կյանքի համը։

Օգնություն մասնագետից

Երբեմն, դա անհրաժեշտ է. Վերը նշված բոլորի պատճառով անընդհատ վատ տրամադրությունը մի բան է. Բայց իրականությունը հայտնի է շատ ավելի լուրջ դեպքերով։ Նրանք, որոնցում իսկապես անհնար է անել առանց հակադեպրեսանտների, թերապիայի և բժշկի հետ խոսելու։

Խոսքը վերաբերում է հոգեբանական խանգարմանը, որը հրահրվել է մի բանով, որը մի ակնթարթում ոչնչացրել է մարդու կյանքը։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան: Սիրելիի մահ. Ամբողջ կուտակված հարստության կորուստ. Դավաճանություն կամ դավաճանություն. Բոլոր ծրագրերի, հույսերի ու երազանքների ոչնչացում առանց բացառության։ Հանկարծակի փոփոխություններ. Նման պահերին իսկապես կարելի է հասկանալ մարդուն, ով կորցնում է այս աշխարհում գոյություն ունենալու ցանկությունը։ Որովհետև հենց նրա նպատակը, որի պատճառով նա առավոտյան արթնացավ, կյանքից հեռանալն է։ Մարդը կորցնում է իրեն։ Եվ սա մի բան է, որ նույնիսկ թշնամին չի ցանկանում ցանկանալ։

Բուժում

Այն սկսվում է հոգեթերապիայից: Ինչին դժվարությամբ է գալիս դեպրեսիայով և խրոնիկ դեպրեսիվ վիճակով տառապող մարդը։ Մարդիկ տարբեր պատճառներով դիմադրում են. Ամենից հաճախ այն պատճառով, որ նրանք հոգեթերապևտի մոտ գնալը համարում են «եզր», կամ չեն ցանկանում խելագար համարվել, կամ «փորում են» իրենց գլխում: Նման դեպքերում շատ կարևոր է մտերիմների աջակցությունը և մոտիվացիան նրանց կողմից։ Չափազանց հազվադեպ է, երբ մարդիկ ինքնուրույն դիմում են հոգեթերապևտի: Ամենից հաճախ նրանց համոզում են հարազատները, իսկ առանձնապես ծանր դեպքերում նույնիսկ նիստեր են կազմակերպում բռնի ուժով։

Հոգեթերապիան ենթադրում է թերապևտիկ ազդեցություն հոգեկանի միջոցով մարդու մարմնի վրա: Բժիշկը օգնում է հիվանդին ազատվել սոցիալական, անհատական ​​և էմոցիոնալ խնդիրներից՝ նախ զրույցի միջոցով նրա հետ խորը անձնական կապ հաստատելով։ Հաճախ ուղեկցվում է ճանաչողական, վարքային և այլ տեխնիկայով:

Բժշկական օգնություն

Նշանակվում են նաև դեղամիջոցներ։ Դեպրեսիվ տրամադրությունը, որի պատճառները որոշում է նաև բժիշկը, բուժվում է հակադեպրեսանտներով։

Սրանք հոգեմետ դեղամիջոցներ են, որոնք նորմալացնում են նեյրոհաղորդիչների մակարդակը (ինչպիսիք են դոֆամինը, նորէպինեֆրինը և սերոտոնինը): Դրանք ընդունելուց հետո բարելավվում է մարդու տրամադրությունն ու ախորժակը, անհետանում է կարոտը, անհանգստությունը, անքնությունն ու ապատիան, ավելանում է մտավոր ակտիվությունը։ Եվ նա ապաքինվում է:

Զգացմունքների ազատում

Մարդը, ում անընդհատ փչացած տրամադրություն է ուղեկցում, հազվադեպ է ցանկանում ինչ-որ մեկի հետ շփվել։ Ավելի հաճախ նրան հաղթահարում է արտաքին աշխարհից փակվելու և անհանգստանալու ցանկությունը։ Գլխավորն այն է, որ ոչ ոք հոգու մեջ չբարձրացավ: Շատ մարդիկ զգում են, որ իրենց չեն կարող հասկանալ: Ինչ-որ մեկը վախենում է եսասիրությունից՝ բացել հոգին, իսկ ի պատասխան՝ թքել:

Դե, հաճախ այդպես է լինում։ Բայց զգացմունքների ազատումն անհրաժեշտ է։ Մեթոդները, որոնցով այն կարող է իրականացվել, չափազանց պարզ են. Ինչ-որ մեկը փորձում է համակրանք գտնել համացանցում՝ անանուն անձի քողի տակ։ Մյուսները վերցնում են նոթատետր և սկսում են իրենց փորձառությունները ցայտել թերթերի վրա: Եվ դա հեշտացնում է: Դա ավելի լավ է, քան ինչ-որ մեկին հաղորդագրություն ուղարկելը: Բառեր ձևակերպելու կարիք չկա. բավական է նշել, թե ինչ է տիրում գլխում և հոգում: Հաճախ նման օրագիր պահելու ընթացքում լավ, ճիշտ մտքեր են գալիս։ Երբեմն կարելի է պարզել սեփական պատճառի ճշգրիտ պատճառը, կամ ինքնուրույն գաղափար է ծնվում, թե ինչպես վարվել դրա հետ:

Նպատակներ դրեք և գնացեք դրանց

Ահա թե ինչպես կարող եք «քշել» ընկճված տրամադրությանը. Ի՞նչ պետք է անի մարդը, եթե դեպրեսիան նրան ամբողջությամբ կուլ է տվել։ Դուք պետք է մղեք ներքեւից: Ինչքան էլ դժվար լինի։ Բոլոր հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այս մեթոդը: Դուք պետք է ձեր առջեւ նպատակ դնեք։ Դա կարող է աննշան լինել: Մարդը, ով, օրինակ, փակվել է տանը, պետք է ստիպել իրեն ամեն օր դուրս գալ դրսից առնվազն 15 րոպե: Դա իրական է. Նպատակ ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ սեփական ռեսուրսների վրա։ Դրա իրականացումից հետո դուք անպայման պետք է ձեզ պարգեւատրեք, թեկուզ գովասանքով նոր ձեռքբերման համար։

Խորհուրդ է տրվում նաև դժբախտության մեջ ընկերներ գտնել՝ նրանց, ովքեր նույնպես տառապում են դեպրեսիայից։ Եթե ​​հարազատներն ու ընկերները չեն հասկանում մարդուն, ապա այդպիսի մարդիկ հաստատ կկարողանան աջակցություն գտնել։ Որովհետև նրանք գիտեն, թե ինչի միջով է նա անցնում: «Հոգիների» հանդիպումը կօգնի նվազեցնել մեկուսացման զգացումը, գտնել ըմբռնում և նույնիսկ խորհուրդ։

Ուրախություն գտնելը

Ի վերջո, ես կցանկանայի նշել ևս մեկ արդյունավետ խորհուրդ. Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ընկճված մարդկանց կյանքի նոր իմաստ գտնել։ Ինչ-որ բան, որը ձեզ ստիպում է արթնանալ: Լավագույն տարբերակը ընտանի կենդանի ունենալն է։

Անգամ բժշկությունն է հաստատում կենդանիների կարևորությունը մարդու բարեկեցության և հուզական վիճակի վերականգնման գործում։ Պաշտոնական վիճակագրություն կա, որը հաստատում է, որ այն մարդիկ, ովքեր ընտանի կենդանիներ ունեն, 30%-ով ավելի քիչ հավանական է, որ դիմեն բժշկի: Կենդանիները հիանալի ուղեկիցներ են, որոնք ուրախություն են բերում:

Բացի այդ, սկսելով հոգ տանել գեղեցիկ կենդանի էակի մասին, մարդը կավելացնի կարեկցանքի էներգիան, կզգա հոգևոր ջերմություն: Ի վերջո, կենդանիների մեջ այնքան անվերապահ սեր կա, որ այն պարզապես չի կարող չփոխանցվել։

Մենք ընտելանում ենք, որ ներքին վիճակը կախված է արտաքին գործոններից և «լավ» օրերն ընկալում ենք որպես հաջողված։ Արդյունքում մենք էլ ավելի ենք կախված հանգամանքներից։ Այնուամենայնիվ, ինչպես հոգևոր առաջնորդները սիրում են կրկնել, մեր բոլոր փորձառությունների աղբյուրը մեր ներսում է, և միայն մենք ինքներս ենք ընտրում, թե ինչպես վերաբերվել այն ամենին, ինչ կատարվում է մեր շուրջը: Բայց կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք լավ էմոցիոնալ առողջություն ունենալ՝ չնայած եղանակին, նորություններին կամ ուրիշների տրամադրությանը:

1. Լավ քուն

Ինչով է սկսվում յուրաքանչյուր «բարի լույս» և «բարի օր»: Դժվար է վայելել կյանքը, երբ բոլոր մտքերը զբաղված են միայն բարձի հետ նոր հանդիպման ակնկալիքով։ Բրիտանական Yeo Valley ընկերության մասնագետները հաշվարկել են, որ քնի իդեալական ժամանակը վեց ժամ 15 րոպեն է։

2. Մաքուր օդ

Ավելի հաճախ օդափոխեք սենյակն ու աշխատասենյակը, իսկ եթե եղանակը թույլ է տալիս, ապա թող պատուհանը բաց մնա։ Երբ ուղեղի բջիջները հագեցած են թթվածնով, մարմինը մեծ ոգևորությամբ կաջակցի ձեր նախաձեռնությանը` մնալ երջանիկ, անկախ ամեն ինչից:

3. Ավելի հաճախ քայլեք

Եթե ​​դուք ապրում եք աշխատանքին մոտ, ապա շուտ գնացեք և ձեր ժամանակի մի մասը անցկացրեք ճանապարհին, այլ ոչ թե փչացնեք ձեր տրամադրությունը հասարակական տրանսպորտում: Եթե ​​աշխատանքից հեռու եք աշխատում, մի կանգառ շուտ իջեք և քայլեք։ Սա մի քանի առավելություն ունի. Այսպիսով, դուք ավելի շատ կշարժվեք, ինչը էնդորֆինի լրացուցիչ չափաբաժին կտա։ Դուք նաև կշեղվեք ճնշող մտքերից և կոգեշնչվեք ձեզ շրջապատող աշխարհի դիտարկումից: Եթե ​​ձեր ճանապարհն անցնում է այգու կամ հրապարակի միջով, ապա բնությունը լրացուցիչ գործոն կլինի, որը կաջակցի ձեր լավ տրամադրությանը:

4. Օրվա ընթացքում ավելացրեք հաճելի բուրմունքներ

Դա կարող է լինել ձեր սիրելի ծաղիկները, օծանելիքները և այլն։ Կան նաև ունիվերսալ լուծումներ, որոնք ձեզ դուր կգան նաև շրջապատի մարդիկ, օրինակ՝ ցիտրուսային բույրերը։ Մի քանի կաթիլ կիտրոնի, նարնջի կամ գրեյպֆրուտի եթերայուղ քսեք դաստակին կամ աշխատավայրում գտնվող առարկաներին, և ձեր օրը կլցվի էներգիայով և լավատեսությամբ:

5. Ստեղծագործականություն

Ավելի հաճախ ընդմիջեք աշխատանքային առաջադրանքներից, որպեսզի անեք մի բան, որը ձեզ կուրախացնի։ Ամենահեշտ ձևը ճաշի ժամանակ ձեր սիրելի գիրքը կարդալն է: Կամ, օրինակ, կարող եք վերցնել մի շարք գունավոր մատիտներ և գունավորել դատարկ թերթիկը: Ի դեպ, արդյունքում ընկղմվելն այս գործընթացում կօգնի ձեզ որոշել ձեր ներքին վիճակը, և միևնույն ժամանակ շտկել այն։

6. Երաժշտություն

Յուրաքանչյուր օրվա համար կազմեք երգացանկ և ներառեք ամենահարմարը:

7. Օգնեք ուրիշներին

Նույնիսկ փոքր աջակցությունը կարող է լինել այն, ինչը փոխում է ինչ-որ մեկի օրը, և դրա հետ մեկտեղ՝ ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությունը: Ինչ-որ բան տալը պակաս հաճելի չէ, քան ստանալը։

8. Հիշիր անցյալի ձեռքբերումները

Երբ թվում է, թե սխալ ճանապարհով եք գնում, որ անհաջողություններն ավելի շատ են, քան հաջողությունները, հաճախ ձեր հիշողության մեջ վերադառնում եք այն իրադարձություններին, երբ ամեն ինչ անցել է «ինչպես պետք է»: Գիտակցեք, որ անցյալի այս երջանիկ մարդը և նա, ով այսօր ընկղմված է տխուր մտորումների մեջ, նույնն են, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ցանկացած պահի առաջինին խոսք ասել, հենց որ որոշեք դա անել:

9. Երազեք ապագայի մասին

Առաջ շարժվելը ոգեշնչող է: Պատկերացրեք ձեր նպատակը ոչ թե որպես անիրագործելի բան, այլ որպես ձեր իրականանալի ապագա, որպես նպատակ, որը կիրականանա այն ամենի միջոցով, ինչ անում եք այսօր և կանեք վաղը: Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է երազանքները գործերով հաստատելը՝ դուք ֆիքսում եք, որ այսօր արել եք մի բան, որը ձեզ մոտեցրել է ձեր նպատակին հասնելուն, ինչը նշանակում է, որ երազանքը սկսում է իրականանալ։

10. Ապրիր ներկայով

Անցյալն ու ապագան օգնում և աջակցում են, բայց երկուսն էլ ընդամենը շրջանակ են այն ամենի համար, ինչ դուք ստեղծում եք հենց հիմա: «Երեկը պատմություն է, վաղը` առեղծված, այսօր նվեր է, դրա համար էլ կոչվում է ներկա», - դարձրեք դա ձեր կարգախոսը:

11. Եղեք ինքներդ

Խաղը նրա «դերային» կապանքները չէ և պարտավորեցնում է համապատասխանել: Բայց երբ դու ներդաշնակ ես ինքդ քեզ հետ, պարտավորված չզգալով բավարարել ուրիշի (կամ նույնիսկ քո) ակնկալիքները, ամեն ինչ ինքնըստինքյան է ստացվում՝ հեշտ, պարզ և բնականաբար, և դու ազատում ես էներգիայի ներուժը, որը նախկինում ծախսվում էր կեղծ նպատակների վրա: Իհարկե, ինքդ լինելը չի ​​նշանակում, որ չպետք է աշխատես ինքդ քեզ վրա ու ներես ինքդ քեզ սեփական թերությունների, ձգձգումների կամ ինչ-որ բան անելու մոտիվացիայի բացակայության համար։

12. Ժպտացեք

Գիտակցության և մարմնի՝ ներքին և արտաքին փոխկապակցվածությունը թույլ է տալիս այն, ինչ մենք ապրում ենք, դրսևորվել զգացմունքների միջոցով: Բայց հետադարձ կապը պակաս ուժեղ չէ։ Օրինակ, հայտնի է, որ ինքնավստահության համար բավական է «վստահ կեցվածք» վերցնել, իսկ ուրախանալը՝ ժպտալ։ Վերցրեք նախաձեռնությունը ձեր ձեռքերում և դադարեք սպասել դրա համար արտաքին պատճառի: Ի դեպ, երկար ժամանակ չի պահանջվի «ջանք գործադրել» ինքներդ ձեզ վրա. հինգ րոպե անց կզգաք, որ իսկապես ցանկանում եք ժպտալ։

13. Փորձեք ինչ-որ նոր բան

Ցանկացած նոր, նույնիսկ աննշան փորձ, կօգնի զգալ հետաքրքրություն և ոգեշնչում։ Գնացեք աշխատանքի այլ ճանապարհով: Պատրաստեք անսովոր տեսակի թեյ. Ձեռք բերեք ձեր զգեստապահարանի այլ ոճի մի բան, քան դուք սովոր եք կրել ամեն օր, օրինակ՝ վառ շարֆ: Պատրաստեք նոր կերակուր. Սովորություն դարձրե՛ք հաճելի մանրուքներով հաճույք պատճառել և զարմացնել ձեզ։

14. Դադարեցրեք վիճաբանությունը

Աշխարհում կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք մեզ բաժանում են միմյանցից: Երջանկության բաղադրատոմսը. 7 բանալիներ անսահման ուրախության հեղինակ, ամերիկացի բժիշկ Դիպակ Չոպրան ասում է, որ չեզոք լինել նշանակում է երջանիկ լինել։ Իհարկե, դուք կարող եք քննարկում բարձրացնել ընկերների հետ, թե ուր գնալ հանգստյան օրերին: Կամ ո՞ր դերասանի խաղում կերպարն ամենահաջողն է դուրս եկել։ Ընդհանրապես, ցանկացած պատճառով, որն ի վերջո միայն լավ տրամադրության բարձրացում կառաջացնի։ Իհարկե, չեզոք դիրքորոշումը ոչ բոլոր իրավիճակներում է «աշխատում», հատկապես երբ պետք է պաշտպանել ձեր կարծիքը։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել անօգուտ վեճերի թիվը, որոնք միայն կփչացնեն բոլորի տրամադրությունը։

15. Ամեն ինչում լավը տեսեք։

Ցանկացած օր ուրախության պատճառ կա, նույնիսկ ամենահամեստ ձևը, օրինակ՝ համեղ սուրճը։ Ամեն օր, անկախ ամեն ինչից, վերլուծեք, թե ինչ լավ բան է ձեզ հետ եղել օրվա ընթացքում։ Այսպիսի պահերն են, որ լավ օր են դարձնում:

Վարսավիրը փչացրե՞լ է ձեր սանրվածքը։ Մի եռա: Նման պահերին ամենակարևորը տրամադրությունը ցած չթողնելն է և սեփական ձեռքերով էլ ավելի չվատթարացնել հանգամանքները։

Եվ եթե դասական «հանգիստ հաշվելը մինչև տասը» ձեզ չի օգնում, ապա հենց հիմա փորձեք շտապ ուրախանալու եղանակներից մեկը:

Ինքներդ ձեզ մերսեք

Ըստ ռեֆլեքսոլոգիայի գիտնականների՝ ոտքերի վրա տեղակայված շատ կետեր ուղղակիորեն կապված են ուղեղի որոշակի հատվածների հետ։ Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք պոկել ձեր մազերը, փորձեք հանել ձեր կոշիկները և փոխարենը մի փոքր մերսել: Մանրակրկիտ շփեք ձեր ոտքերի մատները, ապա մերսեք մաշկը նրանց միջև: Դա մի փոքր կհանգստացնի ձեր քայքայված նյարդերը։ Արդյո՞ք սթրեսը առաջացրել է ապատիա և հոգնածություն: Այնուհետև քսեք այն կետը, որը գտնվում է ոտքի առջևի մասում գտնվող բշտիկի հետևում, որպեսզի խթանի մարմնում ադրենալինի արտադրությունը: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Կերեք անանուխի կոնֆետ

Քչերը գիտեն, որ անանուխի հոտը գործում է ուղեղի վրա որպես արոմաթերապիայի հակադեպրեսանտ: Որոշ հոտեր ազդում են ուղեղի այն հատվածի վրա, որը պատասխանատու է զգացմունքների համար։ Անանուխի բույրը օգնում է զգալ թարմություն, ուրախություն և էներգիայով լի:

123RF/Ստեփան Պոպով

Շրջապատեք գեղեցկությունը

Ֆենգ շուիի ամենաակնառու կանոններից մեկն այն է. եթե ձեր աշխատասեղանն աղբով է լցված, ապա ձեր գլուխը նույնպես: Եթե ​​ամեն աշխատանքային օր սկսվում է թղթերով լի սեղանի տեսարանով, ապա դա ցանկացածի համար սթրես կառաջացնի. ենթագիտակցորեն առաջանում է «շրջափակման» զգացում, խուճապ:

Ապամոնտաժելով ձեր գրասեղանը և ճիշտ կազմակերպելով ձեր գրասենյակային տարածքը (բարեբախտաբար, դրա համար արդեն շատ սարքեր կան), դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր տրամադրությունը լավանում, և ձեր հոգում խաղաղություն է տիրում։

123RF/lightfieldstudios

Միացրեք գեղեցիկ երաժշտություն

Գաղտնիք չէ, որ ձեր սիրելի երաժշտությունը օգնում է ձեր միտքը հեռացնել ծանր մտքերից և օգնում է ձեզ ուրախացնել: Սակայն, ըստ հոգեբանների, ոչ բոլոր մեղեդիները կօգնեն ձեզ փախչել օրվա տհաճ իրադարձություններից։ Չափազանց աշխույժ կամ ագրեսիվ երաժշտությունը կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը, նույնիսկ եթե այն սիրված է: Այսպիսով, ընտրեք մի մեղեդի, որի տրամադրությունը ակնհայտորեն ավելի լավ է, քան ձերը:

123RF/Ռուսլան Հուզաու

Շեղվեք ինչ-որ հետաքրքիր բանից

Որպեսզի դադարեցնեք «սարսափելի օրը» դրա ձևավորման գործընթացում, սովորեք ամբողջությամբ շեղել դրա հետ կապված բոլոր փորձառություններից և քաշքշուկներից: 15 րոպե շարունակ գլխի ընկեք ցանկացած այլ գործունեության կամ գոնե պարզապես զբոսնել: Նույնիսկ հանկարծակի առաջացող հաճելի հոտը կարող է ձեզ նոր սենսացիաներ առաջացնել, որոնք կշեղեն ձեզ մռայլ մտքերից։

Անջատեք ձեր լույսերը ցածր

Վառ էլեկտրական լուսավորությունը ոչ միայն չի օգնի ձեզ աշխատանքում, այլեւ կարող է առաջացնել հոգնածություն եւ գլխացավ։ Լարվածությունից ազատվելու համար երբեմն բավական է անջատել վերին լույսը և փոխարենը միացնել սեղանի լամպը։ Իսկ հնարավորության դեպքում ավելի լավ է օգտագործել բնական արեւի լույսը։

մի քիչ կաթ խմեք

Զարմանալիորեն, մեկ բաժակ տաք կաթը իսկապես կօգնի ձեզ ուրախացնել նույնիսկ ամենաանձրևոտ օրը: Դիետոլոգների կարծիքով՝ եթե կաթը տաքացվում է, ապա դրա մեջ պարունակվող ամինաթթուները վերածվում են տրիպտոֆանի՝ մի նյութ, որը բարձրացնում է ուղեղում սերոտոնինի (այսպես կոչված «ուրախ նյութ») մակարդակը և տալիս է հարմարավետության և հանգստության զգացում։

Թքել ու մոռանալ

Բնականաբար, եթե անընդհատ հիշում եք տհաճ իրադարձություններ, դա միայն կսրի իրավիճակը։ Ուստի հոգեբանները խորհուրդ են տալիս որոշ դեպքերում սահման դնել «տհաճ բաներ հիշելու» վրա։ Տհաճ իրադարձությունից հետո թույլ տվեք մտածել դրա մասին ոչ ավելի, քան հինգ րոպե: Հետո «բաց թող»: Սա ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտ կդարձնի:

Հիանալ բնությամբ

123RF/Իվան Կրուկ

Այսպիսով, եթե ձեր աշխատավայրում բացվում է պատուհանից շունչ կտրող տեսարան, ապա անտեղի չէր լինի պաստառ կախել, ասենք, Իսլանդիայի ֆյորդների կամ աֆրիկյան սավաննաների տեսարաններով: Կամ պարզապես ձեր աշխատասեղանին դրեք ծովում ձեր վերջին արձակուրդի լուսանկարը: Գեղեցիկ տեսարանների վրա մի քանի րոպե կենտրոնանալը բավական կլինի ձեր հալվող ուղեղը հանգստացնելու համար:

ինչ-որ բան գնել

Իհարկե, եթե ամեն անգամ վատ օրից հետո գնում եք գնումներ կատարելու, ապա կարող եք կոտրել: Բայց երբեմն շոփինգ թերապիան ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցն է ամբողջովին փչացած տրամադրությունը շտկելու համար։ Ի վերջո, ամեն անգամ, երբ դուք ինքներդ ձեզ հաճելի բան եք գնում, դուք էնդորֆինի մի փոքր արտազատում եք հրահրում, և դա ձեզ բերում է ուրախ հարբեցողության վիճակի։

123RF/Վլադիմիր Շիրոնոսով

նայիր կարմիրին

Տարբեր գույները կարող են տարբեր կերպ ազդել մեր տրամադրության վրա: Կարմիր գույնը ենթագիտակցորեն տրամադրում է ձեզ կիրք, ոգևորություն և ուժ է տալիս:

Այսպիսով, եթե ձեզ անհրաժեշտ է պահպանել մարտական ​​վիճակը, ապա կարող եք հագնել կարմիր երանգներով ստեղծված հագուստ։ Եթե, ընդհակառակը, պետք է հանգստություն և անհանգիստ մնալ, ապա ավելի լավ է կապույտ ինչ-որ բան հագնել։

խաղ խաղալ

Խաղերը, ինչպիսիք են Tetris-ը կամ Klondike Solitaire-ը, կարող են ձեր համակարգչի վրա խեղդել, որը կպահի ձեզ հուսահատության անդունդում խեղդվելուց: Խաղի համար տաս րոպեանոց ընդմիջումը կշեղի ձեզ ծանր մտքերից, կպարգևի զգացմունքային ազատություն և հնարավորություն՝ նոր հայացք նետելու բարդ իրավիճակին: