Tout le monde ne peut pas maîtriser parfaitement ses propres émotions. Il n'est pas toujours facile de répondre correctement aux attaques émotionnelles des autres ; parfois les sentiments vous submergent avec une telle force qu'il n'y a aucun moyen de les arrêter. Et puis la réaction s'avère soit trop intense et inadéquate, soit quelque chose qui ne devrait pas être inclus est activé. Est-il possible d’apprendre à gérer son propre état émotionnel ? Comment prendre le contrôle de son humeur quand c’est si nécessaire ?

Voici 7 façons d’apprivoiser vos sentiments qui vous aideront à faire basculer votre levier interne sur la vague souhaitée. Autrement dit, nous vous apprendrons à gérer vos émotions.

1. Gardez un visage calme

Vous avez sûrement remarqué à quel point il est difficile pour les jeunes enfants de contrôler leurs propres expressions faciales ? Ils grimacent et bougent beaucoup les sourcils, il leur est difficile de contenir la surprise ou la joie, c'est pourquoi ils s'emportent si vite si quelque chose ne leur convient pas ou les offense. Les enfants ne savent pas contrôler leur visage ! Détendez vos expressions faciales, supprimez les plis inutiles, les lèvres offensées ou les sourcils froncés. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cela alignera votre état interne, restaurera la maîtrise de soi et la détermination d’agir.

2. Détendez les tensions musculaires

Savez-vous pourquoi, dans l'armée, les soldats sont entraînés à être rassemblés et à se tenir au garde-à-vous ? Parce que l'habitude de maintenir le corps dans un état de relâchement, lorsque les bras et les jambes vivent une sorte de vie séparée, interfère avec la maîtrise de soi, rend une personne faible et dépendante. Évaluez-vous de l’extérieur, y a-t-il des tiraillements dans votre corps ? Remuer votre jambe, tapoter vos doigts, vous baisser et vous mordre les lèvres révèlent que vous êtes une personne qui n'est pas habituée à contrôler son corps. Retirez les pinces, allumez la musique, dansez, détendez-vous, apprenez à suivre tous les mouvements du corps. Cela vous rendra maître de la situation.

3. Apprenez à contrôler vos pensées

Les pensées sont directement liées aux émotions que nous ressentons. Nous pensons au brillant et au bien - nous déclenchons des états positifs en nous-mêmes, prêtons attention aux problèmes - nous passons automatiquement au négatif. La sagesse consiste à supprimer le rôle de victime de la vie, à apprendre à transformer les problèmes imprévus en tâches réalisables, notamment en adoptant des attitudes actives et créatives dans votre esprit. Travaillez avec vos croyances intérieures et votre réponse émotionnelle changera également !

4. Maîtriser la pratique du contrôle respiratoire

Si les émotions vous ont déjà submergé et qu'il est inutile de changer votre vision de la situation, mieux vaut passer au rythme de votre respiration et essayer de la corriger. Vous devriez essayer de remplacer les gorgées d’air courtes et peu profondes par des inspirations et des expirations lentes et conscientes. Pour compléter l'effet, vous pouvez vous familiariser avec les pratiques de yoga pour ajuster la respiration, qui contribueront également à restaurer l'énergie du corps. Toute leur essence se résume à de fortes expirations d'air de la poitrine.

5. Utilisez la « clé d'émotion »

Si l'indignation ou la colère commencent tout juste à grandir en vous, elles peuvent être facilement éliminées en choisissant les bonnes clés émotionnelles - en changeant votre modèle corporel et votre masque facial. Comment ça fonctionne? Imaginez-vous comme un acteur sur scène, chargé de jouer les émotions de joie, de surprise ou d'indifférence. Que ferez-vous? C'est vrai, joue. Frappez dans vos mains, souriez ou exprimez votre joie. Les mêmes lois s’appliquent dans la vraie vie : pour atténuer la pression d’une émotion, passez votre corps à une autre. Détendez-vous, expirez, changez le ton de votre voix, vos formulations verbales, supprimez l'expression menaçante de votre visage - et votre état interne commencera également à se stabiliser. C'est la clé !

6. Familiarisez-vous avec les techniques de présence.

Une autre façon d’éliminer les contractions corporelles et de sortir du stress est d’entraîner la présence consciente. Cela nécessite une pratique constante et le désir d’analyser les sentiments, les paroles et les actions. Imaginez que vous êtes votre propre psychologue qui surveille de près ce que fait, ressent et pense son patient. Essayez de garder une trace de l'endroit où votre attention est dispersée tout au long de la journée, de ce qui vous fait mal ou de ce qui vous plaît, qu'est-ce qui provoque telle ou telle réaction émotionnelle ? Une fois que vous aurez appris à identifier les causes profondes des émotions, à vous regarder de l’extérieur et à contrôler votre propre implication dans le processus, vous serez capable de vous gérer.

7. Essayez de trouver des avantages internes

Souvent, nous choisissons consciemment des émotions qui surviennent de manière inattendue et semblent échapper au contrôle du cerveau, guidés par certaines de nos propres motivations internes. Par exemple, après avoir été offensé par quelqu'un, nous voulons manipuler cette personne en exigeant une compensation agréable. Nous devons essayer de comprendre les causes profondes des émotions, pourquoi nous avons choisi ce sentiment particulier, en quoi est-il bénéfique pour nous en ce moment ? Soyez honnête avec vous-même, car même l’hystérie ou la colère ont des motivations très spécifiques. Ce n’est qu’en les réalisant que vous pourrez tout changer.

N’oubliez pas que gérer les émotions n’est pas difficile si vous ne laissez pas les choses suivre leur cours et si vous ne suivez pas les sentiments au fur et à mesure qu’ils surviennent. L'essentiel est un désir sincère de prendre le contrôle de votre humeur. Fixez-vous simplement une tâche et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le corps comprendra qui est le patron dans sa maison.

Cette source étonnante vous donnera la plus grande énergie pour une percée rapide vers le succès et la réalisation de soi lorsque vous apprendrez à la gérer en utilisant cette méthode...

L'émotion est réaction systèmes sur leur évaluation de l’importance de l’influence pour la réalisation de soi. Si l'influence est néfaste et interfère avec la réalisation de l'objectif, des émotions négatives surviennent. Et si cela est utile et permet ou aide à atteindre un objectif, alors des émotions positives apparaissent.

On peut les appeler signaux, informant le système d'un changement d'état dans le passé (mémoire), présent (situation actuelle) ou futur (situation imaginaire). Ils motivent le système à agir pour maintenir son intégrité, son développement, sa réussite, son harmonie et sa réalisation de soi.

Les émotions, en tant que motivations fondamentales, fournissent une impulsion initiale, une impulsion qui fait sortir le système de l'état. paix(calme). Ils inspirent, motivent, donnent de l'énergie pour accomplir des actions et changer leur condition. Ils aident à prendre des décisions, à surmonter les obstacles et à agir jusqu'à ce que l'objectif soit atteint.

Selon le contenu de l'émotion, le système reçoit un montant différent énergie, des impulsions de différentes forces. En règle générale, les émotions positives donnent plus d'énergie et durent plus longtemps que les émotions négatives (joie, bonheur, enthousiasme...). Et les émotions négatives peuvent vous priver complètement d'énergie, vous immobiliser, vous paralyser (peur, confusion...), ce qui peut aggraver la situation, notamment en présence de danger.

Les émotions peuvent devenir valeurs, que le système s'efforcera d'expérimenter consciemment (devenir plus heureux, s'amuser, admirer...). Ils commenceront alors à influencer les décisions, les objectifs, les actions et les relations. Mais chaque système a ses propres valeurs, et une émotion précieuse pour un système peut être complètement indifférente pour un autre.

Par exemple, si le bonheur est une valeur pour une personne, alors elle peut tout faire pour en faire l'expérience. Mais une autre personne peut être indifférente au bonheur et faire tout son possible pour ressentir, par exemple, de la surprise...

Les émotions nous permettent de déterminer droite les décisions prises concernant les valeurs, le but et le talent du système, qui affectent sa réalisation personnelle. Les émotions négatives signalent un danger, une détérioration et un écart par rapport au chemin de la réalisation de soi. Les émotions positives signalent une amélioration de la condition d’une personne, l’approche ou la réalisation d’un objectif, ainsi qu’un mouvement correct sur le chemin de la réalisation de soi. Par conséquent, il est important d’être conscient de vos émotions, de les traiter et de réguler consciemment vos activités lorsque des émotions négatives surgissent ou lorsque des émotions positives surgissent.

Beaucoup de choses dépendent de la définition et de l’expression des émotions. qualité systèmes : charisme, autorité, force de persuasion, ouverture... Ils influencent le plus l'interaction, les relations et la constitution d'équipes.

Ce n’est qu’en utilisant consciemment et activement vos émotions que vous pourrez devenir un leader influent. Sa valeur, son autorité et sa crédibilité dépendent fortement des émotions qu'il suscite dans toute l'équipe. De même pour une entreprise : plus elle évoque des émotions vives et positives chez l’équipe et les clients, plus elle devient précieuse.

Concentrer les émotions sur des relations et la motivation des partenaires, vous pouvez recevoir plus de ressources de leur part et atteindre des objectifs plus complexes. Les leaders sensibles à leurs propres émotions et à celles des membres de leur équipe créent un environnement de travail plus efficace et créatif, qui leur permet de réussir davantage. Des études ont montré que les hommes d'affaires qui sont plus émotifs et attentifs aux émotions des autres gagnent plus d'argent.

Il a été prouvé que dans de nombreux cas, les émotions déterminent en grande partie pensée, activités et réalisations que les capacités intellectuelles. Les décisions peuvent être prises non pas sur la base d'un raisonnement logique, de la rationalité, de la justification et des preuves, mais sur la base des émotions que suscite le résultat attendu de cette décision.

Par exemple, une personne qui choisit une nouvelle voiture peut l'acheter non pas pour ses caractéristiques, sa fiabilité, sa sécurité, son rapport qualité/prix..., mais pour sa couleur, son siège confortable, son bel éclairage intérieur... qui évoquent en lui des émotions positives.

Les émotions sont étroitement liées à façon de penser et d'imagination. Si, dans une situation, vous prêtez attention à ses conséquences néfastes, des émotions négatives surgiront, et vice versa. Et si vous imaginez une bonne situation conduisant à une amélioration de votre état, alors des émotions positives surgiront, et vice versa. Par conséquent, il est plus facile pour une personne qui maîtrise bien son intellect, sa pensée et son imagination de contrôler ses émotions, en suscitant certaines émotions dans certaines situations et en en supprimant d’autres.

Il est très important que les enseignants (éducateurs, conférenciers, formateurs...) soient capables de reconnaître et d'évaluer les émotions lorsqu'ils entraînement d'autres personnes, en particulier des enfants, parce que Ils ont une mauvaise conscience et une mauvaise gestion de leurs émotions.

Les émotions et les réactions de l'élève permettent à l'enseignant de choisir le style d'enseignement et le contenu de l'expérience transmise les plus appropriés et corrects. Cela affecte considérablement le niveau confiance entre élève et professeur. Et la confiance affecte l’engagement de l’élève envers l’enseignant et la croyance en la véracité de l’expérience qu’il transmet. C'est le facteur principal pour savoir si l'étudiant appliquera ou non cette expérience dans ses activités, ce qui est l'objectif principal du processus d'apprentissage.

L'émergence des émotions

Chaque émotion a nécessairement source- un stimulus externe ou interne qui a un impact sur le système et modifie son état. Ces sources peuvent être :
- les systèmes matériels (choses, objets, équipements, outils, personnes, animaux, plantes...)
- des images mentales (pensées, idées, souvenirs...)
- conditions, situations, circonstances de l'environnement
- règles, processus, principes, lois, normes...
- des valeurs (liberté, harmonie, confort...)
- propre état (expressions faciales, position du corps, mouvements, voix...)

Les émotions les plus courantes surgir dans les cas suivants :

En percevant conditions actuelles, qui ont un impact important sur le système et façonnent l’expérience.

À se souvenir situations qui ont provoqué des émotions dans le passé. Vous pouvez vous souvenir d'une telle situation par vous-même, volontairement ou lorsque vous vous trouvez dans une situation similaire. Des souvenirs peuvent également surgir lorsqu’il y a des éléments dans la situation actuelle qui évoquent des associations avec cette situation. De plus, les émotions et les processus internes peuvent devenir similaires à ceux vécus dans la situation passée : fréquence cardiaque, respiration, tension artérielle...

Lors de la modélisation de la situation dans imagination, lorsque vous imaginez des conditions et des processus qui n'existaient pas dans la réalité et que vous évaluez leur impact sur votre condition.

5. . Parce que les émotions contiennent des informations sur ce qui s'est passé, se passe ou sur un éventuel changement d'état, elles peuvent alors être utilisées lors de la prise de décisions. Cela vous permettra de déterminer la manière la plus efficace et la plus réussie d’atteindre vos objectifs. Et en gérant vos propres émotions et celles des autres, vous pouvez adopter un certain comportement qui vous aidera à agir dans la bonne direction.

Le modèle de Goleman inclut les capacités EI suivantes :

1. personnel (interne):

- connaissance de soi– la capacité de déterminer et d’identifier son état, ses émotions, ses ressources personnelles, ses désirs et ses objectifs ;

- autorégulation– la capacité de contrôler et de gérer vos émotions, avec leur aide pour changer votre état personnel, prendre des décisions et accomplir des actions ;

- motivation– la tension émotionnelle et la concentration, aidant à identifier les objectifs importants et à les atteindre efficacement ;

2. social (externe):

- empathie– la conscience des émotions et des besoins des autres, la capacité d'écouter, et pas seulement d'entendre ;

- compétences sociales– l’art de provoquer une certaine réaction chez autrui, de gérer les relations et les émotions des autres, d’organiser une interaction efficace…

Ce modèle est hiérarchique, suggérant que certaines capacités reposent sur d’autres. Par exemple, la conscience de soi est nécessaire à l’autorégulation : il est impossible de gérer ses émotions sans pouvoir les identifier. Et en sachant gérer ses émotions, vous pourrez facilement vous motiver et passer rapidement dans l'état souhaité...

Développement de l'intelligence émotionnelle

Cela augmente la sensibilité à vos propres émotions et à celles des autres, vous permet de les gérer et de vous motiver pour accroître votre efficacité personnelle et votre réussite.

Le développement de l’intelligence émotionnelle repose sur les éléments suivants des principes:
élargissez votre zone de confort, entrez dans de nouvelles conditions dans lesquelles de nouvelles émotions peuvent surgir, par exemple visiter de nouveaux endroits, voyager... ;
analyser et reconnaître ces nouvelles émotions dès qu'elles surgissent ;
répéter des situations dans lesquelles des émotions surgissent afin de mieux déterminer leur impact sur les activités, votre réaction lorsqu'elles surgissent et essayer de les gérer ;
arrêter consciemment les émotions négatives dans les situations connues qui les provoquent ;
susciter consciemment des émotions dans des situations ordinaires dans lesquelles ces émotions ne se sont pas produites ;
identifier les émotions des autres. Pour ce faire, vous pouvez étudier comment les émotions sont exprimées (par exemple, étudier le livre de P. Ekman, W. Friesen « Connaître un menteur par son expression faciale »), ou simplement demander ce qu'une personne ressent lorsque vous supposez qu'elle a une émotion...
susciter des émotions chez les autres. Par exemple, à l'aide d'histoires, d'anecdotes, de métaphores... Il faut déterminer la correspondance entre l'impact et l'émotion naissante, répéter consciemment cet impact pour que la même émotion apparaisse chez différentes personnes.

Pour développer efficacement l’intelligence émotionnelle, vous pouvez appliquer les éléments suivants : méthodes:

Éducation
À tout âge, dans n’importe quel domaine, à tout moment, il est important de poursuivre ses études et son auto-éducation. De plus, plus elle est chère, plus les enseignants/formateurs/mentors auprès desquels vous étudiez sont professionnels et performants, plus cette formation aura un impact important sur tous les domaines de la vie et sur les qualités personnelles, y compris l'IE. Dans ce cas, il convient tout d’abord d’étudier les sciences humaines générales (philosophie, psychologie, sciences naturelles, biologie...) afin de mieux connaître le monde et la place qu’on y occupe, y compris en acquérant des connaissances sur les processus émotionnels. Et après avoir pris conscience de vous-même, de votre talent et de votre objectif, choisissez un domaine de développement restreint, votre métier qui correspond à votre vocation, et devenez un expert reconnu en celui-ci.

Lire de la littérature de qualité
Pour se développer dans n'importe quel domaine, il est extrêmement important de lire autant que possible des livres, des guides pratiques, des magazines, des articles... Mais il est encore plus important d'analyser et de mettre en pratique les informations qu'ils contiennent. Il est également important de choisir une littérature de haute qualité - les informations populaires, laïques, dans la grande majorité des cas, n'affectent en rien le développement, mais ne font que perdre du temps et encombrer la mémoire. Les livres et manuels rédigés par des professionnels, des experts reconnus, ont un effet complètement différent : ils fournissent des informations importantes et vérifiées, vous permettent de former des principes personnels, des comportements, des objectifs, d'élargir votre paradigme, mais surtout, ils vous motivent à commencer à agir. Par conséquent, pour développer l’IE, il est important de choisir des livres de qualité, par exemple « Emotional Intelligence » de Daniel Goleman.

Journalisation
L'auto-analyse est l'une des principales capacités de l'IE. Et la matérialisation des pensées lors de l’auto-analyse de ses propres émotions et de celles des autres rend ce processus le plus efficace. Dans votre journal, vous pouvez enregistrer toutes les situations qui ont provoqué des émotions, décrire vos sentiments, identifier et classer les émotions et tirer des conclusions sur la façon dont vous pourriez réagir dans une situation similaire la prochaine fois. Pour une tenue pratique de votre agenda, vous pouvez utiliser le service Agendas personnels.

Développement des qualités
Il est possible d'améliorer certaines composantes de l'IE - qualités décrites dans les modèles de l'IE, telles que la conscience de soi, l'autorégulation, l'empathie, etc. Comment les améliorer est décrit dans la méthode Développement des qualités personnelles.

Voyages
C'est le moyen le plus efficace d'élargir votre zone de confort, car... vous vous retrouvez dans un environnement complètement nouveau que vous n'aviez même jamais imaginé. Et cela peut donner les émotions les plus puissantes, les plus vives et les plus nouvelles dont on n'a jamais entendu parler auparavant. Ils peuvent apprendre à les gérer et à les utiliser dans les mêmes conditions familières, ce qui leur donnera une motivation et une énergie supplémentaires pour mener à bien les activités de routine et atteindre de nouveaux objectifs. Les voyages peuvent également conduire à un changement des systèmes de valeurs, ce qui modifie également les émotions et leur impact sur les activités. Par exemple, après avoir visité des pays pauvres, vous pouvez commencer à apprécier davantage des choses familières : la nourriture, l'eau, l'électricité, la technologie..., prendre plus de plaisir à les utiliser, commencer à les utiliser de manière plus rationnelle, plus économique.

La flexibilité
Lorsque vous prenez des décisions, vous pouvez non seulement utiliser votre expérience et votre point de vue, mais également prendre en compte les opinions de ceux qui pourraient être concernés par cette décision et rechercher des compromis. Cela évitera l'apparition d'émotions négatives et, grâce au respect de l'environnement de la décision, pourra susciter des émotions positives chez tous ceux qui ont participé à son adoption et à sa mise en œuvre. Le contraire de cette approche s’appelle la rigidité, lorsque vous agissez uniquement sur la base de votre expérience. Il y a alors de fortes chances que la solution ne soit pas respectueuse de l’environnement et cause des dommages imprévisibles.

Communication
Très souvent, des émotions surviennent au cours d’une communication normale. Lorsque vous communiquez avec de nouvelles connaissances ou d'anciens amis sur de nouveaux sujets, vous pouvez ressentir de nouvelles émotions. En les évaluant et en les gérant au cours d'une conversation, vous pouvez modifier considérablement ses résultats. Par exemple, lors de négociations, si vous vous mettez en colère, vous pouvez perdre des clients ou des partenaires potentiels. Et si vous évoquez de fortes émotions positives chez votre interlocuteur, vous pouvez obtenir de lui bien plus de ressources que prévu, par exemple plus d'argent d'un sponsor.

Création
Créer quelque chose de nouveau et d’unique garantit des émotions positives. Et la création de chefs-d'œuvre, quelque chose qui intéressera, exigera, pour lequel les autres seront reconnaissants - c'est peut-être la principale source des émotions positives les plus fortes qu'une personne puisse ressentir dans sa vie. Plus une création est grandiose, plus des émotions nouvelles et puissantes surgissent.

Victoires, récompenses, succès
De nouvelles émotions surgissent souvent lors de la réalisation d'objectifs, de la participation à des compétitions, de l'entraînement ou même de conflits ordinaires. Et le moment de la victoire et de la récompense suscite toujours de fortes émotions positives. Et plus la victoire était importante, plus elle était difficile à réaliser, plus les ressources y étaient dépensées et plus la récompense était grande, plus les émotions surgissaient.

Toutes ces méthodes créent expérience émotionnelle, qui est la base de la gestion des émotions. Sans cette expérience, il est impossible d’exciter ou d’inhiber consciemment les émotions. Cela crée une image claire des émotions qui peuvent surgir en réponse à certains changements, de la manière dont elles peuvent affecter l'état et l'activité, et de ce qui peut être fait pour éliminer les émotions nuisibles et susciter des émotions utiles.

Développer l’intelligence émotionnelle permet motiver et convaincre les autresà un niveau de valeur plus profond que ce qui peut être fait avec des paroles et des actes. Cela améliore considérablement les relations, ce qui accélère la réalisation d'objectifs communs et la réalisation de soi.

Le développement idéal de l’IE conduit à l’émergence compétence émotionnelle– la capacité de reconnaître et de gérer toutes les émotions, même inconnues, dans toutes les conditions. Il vous permet de déterminer l'impact de nouvelles émotions inédites sur vos activités, même si vous n'en avez jamais entendu parler, et de les gérer. Il permet également de contrôler les émotions de toute intensité, même la plus élevée, et de la réduire ou de l'augmenter jusqu'au niveau souhaité. C’est également une barrière protectrice qui l’empêche d’« exploser » et de causer des dommages.

Pour déterminer le niveau actuel de développement de votre IE, vous pouvez utiliser les éléments suivants essais:
Quotient de développement émotionnel
Intelligence émotionnelle
Reconnaissance des émotions
Attitude envers les autres

Parce que Étant donné que tous les processus émotionnels influencent de manière significative l'activité du système, il est important de pouvoir gérer ces processus afin d'améliorer votre condition, de vous développer, d'agir efficacement, d'atteindre avec succès vos objectifs et de vous réaliser.

Cela se résume aux processus de base suivants :
- l'éveil d'une émotion utile, c'est-à-dire passage d'un état calme à un état actif ;
- éteindre les émotions néfastes, c'est-à-dire transition d'un état actif à un état calme ;
- changement d'intensité de l'émotion.

Ces processus s'appliquent également au système lui-même, c'est-à-dire gestion des émotions personnelles, et à d'autres systèmes, c'est-à-dire gérer les émotions des autres.

Une gestion efficace des émotions n’est possible que lorsque réaliser eux, vous pouvez déterminer consciemment le moment de leur apparition et les identifier correctement. Pour ce faire, il faut accumuler une expérience émotionnelle, se retrouver à plusieurs reprises dans des situations qui suscitent une certaine émotion. Sans cela, la gestion peut conduire à un changement inadéquat de leur intensité (par exemple, ils ont voulu éteindre une émotion, mais au contraire elle s'est intensifiée), cela peut être totalement inutile voire causer du tort.

Joue un rôle important dans la gestion des émotions imagination. Mieux il est développé, plus il peut créer des images et des situations réalistes et à grande échelle, dans lesquelles les émotions seront les plus vives et les plus intenses. Vous pouvez améliorer votre imagination avec un entraînement à l'imagination.

Affecte également la gestion des émotions mémoire. Mieux il est développé et plus il a d'expérience émotionnelle, plus des souvenirs vifs peuvent en être obtenus. Vous pouvez améliorer votre mémoire grâce à l'entraînement de la mémoire.

Parce que les émotions sont étroitement liées à par volonté, alors plus il est fort, plus il est facile de gérer ses émotions. Par conséquent, l’un des moyens de gérer ses émotions est de développer la volonté, la persévérance et l’autodiscipline. Vous pouvez les améliorer en utilisant la méthode d’entraînement à l’autodiscipline.

Lors de la gestion des émotions, il est important de respecter les points suivants : des principes:

Si vous ressentez actuellement une émotion et souhaitez en susciter une autre, vous devez d'abord rembourser courant, passant dans un état calme, et seulement après cela excite celui qui est nécessaire.

Il est nécessaire de gérer consciemment leurs expression: les expressions du visage, les mouvements des bras, des jambes, du corps dans son ensemble, sa position, ses gestes, sa voix... Par exemple, pour que la joie surgisse, il suffit généralement de sourire. Pour éteindre la colère, vous pouvez vous figer, soupirer et afficher une expression normale et calme sur votre visage.

Pour excitation les émotions ont besoin d’incitations. Ils peuvent être obtenus via les canaux suivants :

- visuel: voir la source des émotions (par exemple, un beau paysage), l'imaginer dans son imagination, se rendre dans certaines conditions, situations, regarder un film, un tableau... ;

- auditif: les mots des autres et vos propres mots, pensées (voix intérieure), volume de la voix, débit de parole, musique, sons... ;

- kinesthésique: expressions du visage, mouvements et position du corps, gestes, respiration...

Conforme, l'utilisation coordonnée de tous ces canaux simultanément permet de susciter le plus rapidement possible l'émotion la plus forte. De plus, pour une efficacité maximale, il est recommandé de les utiliser dans le même ordre : visuel (faire un dessin dans sa tête), auditif (ajouter des mots, de la musique...) puis kinesthésique (faire une expression faciale appropriée, prendre une certaine pose...)

Par exemple, vous pouvez simultanément imaginer ou vous souvenir d'une situation dans laquelle vous avez ressenti de la joie, allumer de la musique joyeuse, dire « Je m'amuse, je suis heureux, cool » et danser activement, vous pourrez alors ressentir une joie très forte, peut-être même du plaisir. .

Mais si, en utilisant tous les canaux, dans l'un d'eux, par exemple kinesthésique, il y aura controverséémotion (non congruente), alors l'état général peut ne pas changer ou même devenir l'opposé de ce qui est souhaité.

Par exemple, si vous voulez ressentir de la joie, si vous imaginez une image, écoutez de la musique, mais que votre corps est très léthargique, que votre expression faciale est triste, triste ou même en colère, alors des émotions négatives peuvent surgir, pas des positives.

Ainsi, pour susciter une certaine émotion, vous pouvez rappel situation dans laquelle elle s'est produite dans le passé. Rappelez-vous les détails de ce qui vous entourait, les actions que vous avez effectuées, les mots et les sons que vous avez entendus, ce que vous avez ressenti dans votre corps, les pensées que vous aviez... S'il n'y a aucune expérience d'expérience de l'émotion nécessaire ou si elle est oubliée, alors l'émotion ne peut pas être suscitée de cette manière. Vous pouvez alors créer consciemment les conditions dans lesquelles cette émotion peut surgir et acquérir l’expérience émotionnelle manquante.

Aussi, pour susciter une certaine émotion, vous pouvez introduire une image visuelle (image) d'une situation dans laquelle cette émotion pourrait surgir dans la réalité. En l’absence d’expérience émotionnelle, il est difficile de déterminer dans quelle situation imaginaire quelle émotion surgira. Ensuite, vous devez accumuler cette expérience - évoluer vers de nouvelles conditions, participer à de nouvelles situations qui peuvent donner de nouvelles émotions. Ayant acquis une telle expérience, il sera possible d'identifier les éléments fondamentaux des conditions et des situations qui suscitent une certaine émotion et de les utiliser dans l'imagination.

Par exemple, si dans de nombreuses situations où la joie est apparue, une certaine personne était présente ou une certaine ressource a été reçue, alors vous pouvez utiliser des éléments similaires dans une situation imaginaire et l'émotion surgira à nouveau.

Pour susciter les émotions des autres, vous devez vous assurer que ces mêmes canaux commencent à fonctionner pour une autre personne. Par exemple, pour qu'il se souvienne d'une situation ou l'imagine. Cela peut être fait en utilisant des questions ouvertes, des histoires ou des métaphores qui créeront une certaine image dans l'esprit de la personne ou évoqueront des souvenirs.

Par exemple, pour qu’une personne éprouve de la joie, vous pouvez lui demander : « Quel a été votre plus beau jour de votre vie ? Ou vous pouvez dire : « Vous souvenez-vous de la première fois où vous vous êtes retrouvé en mer, vous souvenez-vous à quel point vous étiez heureux à ce moment-là... » Ou : "Imaginez que vous êtes dans l'endroit le plus paradisiaque de la planète, à côté de vous se trouvent les personnes les plus proches de vous... Comment vous sentiriez-vous alors ?" La personne aura alors immédiatement des images et des souvenirs qui évoqueront des émotions.

À rembourserémotion, vous devez passer à un état de calme en utilisant les méthodes suivantes :
- se détendre, s'arrêter de bouger, s'asseoir ou s'allonger confortablement ;
- concentrez-vous sur votre respiration, commencez à respirer plus lentement et plus profondément, maintenez-la quelques secondes après avoir inspiré... ;
- changez de voix, réduisez le volume, parlez plus lentement ou arrêtez complètement de parler pendant une courte période ;
- imaginez ou souvenez-vous d'une situation dans laquelle vous ressentez un maximum de sécurité, de confort, de confort et de chaleur.

À éteindre les émotions des autres, vous pouvez demander à accomplir ces actes (en aucun cas vous ne devez y être contraint, à moins bien sûr qu'il s'agisse d'une passion aux conséquences néfastes). Par exemple, vous pouvez dire d'une voix calme : « Calme-toi, respire profondément, assieds-toi, bois de l'eau… ». Si une personne ne veut pas se calmer, vous pouvez essayer de détourner son attention. Par exemple, encore une fois, vous pouvez raconter une histoire, une métaphore, poser une question ouverte…

Pour apprendre à changer intensitéémotion spécifique, vous pouvez appliquer la méthode suivante :

1. Complètement réaliser cette émotion, identifier, classer, déterminer les sensations qu'elle provoque dans le corps, les actions qu'elle motive, déterminer ses sources, se souvenir des situations dans lesquelles elle est survenue, ou être dans une telle situation pour l'éprouver de manière vivante. Cela nécessitera une expérience émotionnelle.

2. J'utilise échelle de 1 à 100%, imaginez à quoi ressemblerait cette émotion à l'intensité maximale (100%). Imaginez quelles sensations vous auriez dans votre corps, quelles actions vous aimeriez réaliser, avec quelle intensité vous aimeriez agir...

3. Définir niveau actuel de cette émotion en ce moment sur une échelle.

4. Déménager petit pas(5-10%) sur cette échelle, changez l'intensité de cette émotion dans le corps. Pour ce faire, vous pouvez simplement imaginer comment la valeur sur l'échelle augmente et son intensité augmente. Ou bien vous pouvez imaginer/se souvenir de situations dans lesquelles cette émotion était plus intense. Il est important que des changements se fassent sentir dans le corps, que l'activité change. S'il y a des difficultés lors du passage à une intensité plus élevée, vous pouvez alors réduire le pas, par exemple en augmentant l'intensité de 2 à 3 %.

5. Ayant atteint maximum intensité, vous devez commencer à diminuer l’intensité jusqu’à 0 par étapes de 5 à 10 %. Pour ce faire, vous pouvez également imaginer descendre dans l'échelle ou imaginer/se souvenir de situations avec moins d'intensité de cette émotion.

6. Ensuite, vous devez atteindre à nouveau 100 %, puis à nouveau jusqu'à 0 %... Et continuez ce processus jusqu'à ce que cela fonctionne rapide changer l'intensité d'une émotion avec son expression réelle dans le corps.

7. Pour consolider la compétence, vous pouvez accéder à certain intensité, par exemple, de 27%, de 64%, de 81%, de 42%... L'essentiel est qu'il y ait une sensation claire d'émotion dans le corps.

Pour gestion de l'humeur Il suffit de connaître leurs causes et de prendre des mesures pour les éliminer (pour se débarrasser de la mauvaise humeur) ou les créer (pour créer de la bonne humeur). Ces raisons incluent généralement :

- processus internes et état: malade ou en bonne santé, joyeux ou somnolent...

Par exemple, si vous êtes de mauvaise humeur, vous découvrirez peut-être que vous êtes malade. Ensuite, pour améliorer votre humeur, il suffira de prendre des médicaments, d'aller chez le médecin... et de guérir.

- environnement: confort ou désordre, bruit ou silence, air pur ou odeurs désagréables, personnes agréables ou gênantes...

Par exemple, s’il y a du chaos et de l’inconfort sur le lieu de travail, cela peut signifier une mauvaise humeur. Ensuite, vous pourrez ranger, le rendre beau et propre.

- relation: l'humeur des autres est transmise à la personne.

Par exemple, si vous rencontrez un ami et avez une conversation agréable avec lui, votre humeur s'améliore. Et si vous rencontrez une personne avec une expression de colère sur le visage, qui est également impolie de nulle part, votre humeur peut se détériorer. Ensuite, vous pouvez simplement arrêter de contacter une telle personne et discuter avec quelqu'un qui est agréable.

- pensées et images: En se souvenant ou en imaginant des situations, ils suscitent des émotions correspondantes. Par conséquent, pour améliorer votre humeur, vous pouvez imaginer ou vous souvenir d'un incident qui a suscité des émotions positives.

Par exemple, souvenez-vous d'un incident amusant ou d'un moment heureux de votre vie. Ou imaginez un voyage dans une belle voiture dont vous rêvez depuis longtemps. Ou, par exemple, un athlète, pensant avant une compétition à d'éventuelles blessures, défaites, etc., sera de mauvaise humeur. Ensuite, vous pouvez penser à la victoire, à la récompense, etc. pour améliorer votre humeur.

- désirs et objectifs: lorsqu'on atteint un objectif important, l'ambiance peut être bonne, mais s'il y a des problèmes non résolus, elle peut empirer.

Par exemple, pour vous remonter le moral, vous pouvez vous fixer un objectif que vous souhaitez vraiment atteindre. Ou vous pouvez résoudre un problème de longue date qui vous a causé un inconfort ou vous a empêché d'avancer vers l'objectif souhaité.

Un autre avantage important de la gestion des émotions est succès dans tous les domaines de la vie. En effet, dans ce cas, il n'y a absolument aucun mal lors de fortes « explosions » émotionnelles et il y a toujours de l'énergie pour atteindre n'importe quel objectif.

Dans tous les cas, même si les émotions ne sont pas utilisées pour le développement et la réalisation de soi, elles sont néanmoins nécessaires à la vie ordinaire, pour être de bonne humeur, tonique, pour être heureux, pour éprouver de la joie même dans les petites choses et pour partager ses émotions. avec les proches.

Développez vos émotions et gérez-les, alors votre réussite, votre bonheur et votre épanouissement seront inévitables.

Savoir gérer ses émotions et ses sentiments permet à une personne de contrôler sa pensée, son comportement, sa vie et son destin, ainsi que les autres et, plus encore, le monde entier.

Celui qui se contrôle contrôle le monde, disait Sénèque. Apprenez donc à gérer vos sentiments et vos émotions afin de vous contrôler.

Salutations, chers visiteurs du site d'assistance psychothérapeutique, aujourd'hui dans la rubrique auto-assistance, vous apprendrez comment gérer vos émotions et vos sentiments en utilisant une technique simple de thérapie cognitive

Comment apprendre à gérer ses émotions

Vous êtes initié à la technique cognitive de l'auto-dialogue socratique pour apprendre à gérer ses émotions et des sentiments.

Par exemple, vous êtes en colère contre votre ami pour son comportement (c'est l'émotion de la colère) et êtes déjà prêt à des actions agressives, contre vous-même - si vous êtes introverti, ou contre les autres - si vous êtes extraverti.

Comment rebondir et se débarrasser de la colère, surtout si elle est vraiment infondée, et comment ne pas devenir agressif en même temps ?

Découvrir comment gérer les émotions, comprenons le modèle cognitif.

Son essence : « Ce que je pense est ce que je ressens, et ce que je ressens est la façon dont je me comporte (y compris les réactions physiologiques du corps). »

C'est-à-dire que nos sentiments et nos émotions, et avec eux les réactions comportementales et physiologiques (tension artérielle, respiration rapide ou lente, transpiration accrue, gorge nouée, rougeur de la peau, etc.), dépendent directement de notre pensée, de notre interprétation du traumatisant, d'une situation stressante (dans notre exemple, le comportement d'un ami).

Le schéma de processus d’une erreur cognitive (erreur de réflexion) est le suivant :

Situation stressante – Pensée automatique (Autopensée) ou idée (image) dysfonctionnelle – Émotion (sentiments) – Comportement (et/ou réactions physiologiques).

En fait, pour retrouver un bien-être normal, nous pouvons briser cette chaîne n'importe où, par exemple en changeant la situation : s'il n'y a pas de pensées à ce sujet, il n'y aura pas d'émotions...

Mais la situation ne peut pas toujours être changée, d'autant plus que la situation inachevée avec la pensée personnelle et les émotions non traitées reste dans la tête, au plus profond de la psyché, et se manifeste ensuite, par exemple, dans les relations.

L’émotion elle-même, ou le comportement qui lui correspond, est difficile à changer, surtout lorsqu’on la vit en ce moment. Par conséquent, vous et moi découvrirons et modifierons les pensées automatiques dysfonctionnelles (en abrégé pensées automatiques).

Passons à la pratique de l'utilisation de cette technique pour gérer les émotions

Alors, vous êtes en colère... Vous devez imaginer le moment où vous avez commencé à vous mettre en colère... quelle était la situation... quel était le comportement de votre ami... et posez-vous la question : « Qu'est-ce que j'étais ? tu réfléchis alors ?

Peut-être ai-je pensé à quel point j'étais un ami cher, à quel point il était attentif à moi ?

À peine! Je suppose que je pensais qu’il ne m’aimait pas ou ne me respectait pas s’il se comportait comme ça ? (les pensées sont rapides, vous devez donc les capter intuitivement)

Eh bien, cette pensée me convient : « Il ne me respecte pas », alors je me suis mis en colère et j'étais prêt à le battre.

Posez-vous la question : « Dans quelle mesure est-ce que je crois en cette idée que mon ami ne me respecte pas ? » (de 0 à 100%)… disons 90% (notez-le)

Quelle est la force et l’intensité de mon émotion de colère ? (de 0 à 100%)… disons 80% (notez-le).

Pour ce faire, nous dialoguons avec nous-mêmes : posons et répondons aux questions suivantes :

1) Quelles sont les preuves qui soutiennent cette idée ?

Nous rédigeons une dizaine d'éléments de preuve (arguments).

Par exemple : Il ne me respecte pas parce qu’il ne m’a pas prêté d’argent.

Et nous prouvons...

2) Quelles sont les preuves qui contredisent cette idée ?

Nous trouvons ici plus de preuves que dans la question précédente.

Par exemple : Il me respecte parce que...

3) Existe-t-il des explications alternatives à cette idée ?

Par exemple : Ce n’est pas qu’il ne me respecte pas, il était juste de mauvaise humeur… il n’avait pas d’argent….

4) Quel est le pire qui puisse arriver s'il ne me respecte pas ?

Par exemple : nous cesserons d’être amis

5) Imaginez que cela se produise et demandez-vous : « Est-ce que je pourrai survivre à cela ? »

6) Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver s’il ne me respecte pas ?

Par exemple : il me respectera.

7) Quelle est la chose la plus réaliste qui puisse arriver s’il ne me respecte pas ?

Par exemple : nous allons arranger les choses et poursuivre notre amitié.

8) Quelles sont les conséquences si je crois à cette idée qu'il ne me respecte pas ?

Par exemple : j'accumulerai de la négativité et nous nous disputerons.

9) Quelles sont les conséquences d’un changement de cette pensée ?

Par exemple : j'arrêterai d'être en colère, d'accumuler de la négativité, et je pourrai résoudre ce problème.

10) Que dois-je faire à ce sujet ?

Par exemple : changez votre attitude (pensée) face à une certaine situation….

11) Quels conseils pourrais-je donner à un proche dans la même situation ?

Nous écrivons une grande réponse adaptative, par exemple : « MON HUMEUR NE DÉPEND PAS DU RESPECT DE MOI PAR LES AUTRES. » (vous pouvez ensuite le relire plusieurs fois pour consolider le résultat).

À quel point est-ce que je crois maintenant en cette idée qu’il ne me respecte pas ? Par exemple 30%. (ou alors je n'y crois pas du tout).

Quelle est la force (l’intensité) de ma colère ? Par exemple : je n’ai plus de colère (ou tellement).

Si vous avez tout fait correctement, alors la croyance en la pensée automatique diminuera ou disparaîtra complètement, tout comme la force de l’émotion, et vous vous sentirez mieux !

De la même manière, vous pouvez contrôler d’autres émotions et sentiments, pensées et comportements automatiques, y compris les obsessions…

Dès que vous ressentez un changement d'humeur ou la manifestation d'une émotion (sentiment) négatif, demandez-vous immédiatement : « Qu'est-ce que je viens de penser et trouvez une réponse adaptative ?

Comment gérer vos émotions et vous débarrasser de l'émotivité

Personne émotive

D'un point de vue psychologique, une personne émotive est considérée par les autres comme peu fiable, instable et malheureuse. Ce comportement est interprété pour diverses raisons, mais il est peu probable qu'une telle image ait un impact positif sur le développement personnel dans la société. Il est donc extrêmement important de comprendre comment gérer ses émotions et atteindre ses objectifs, contrôler ses impulsions émotionnelles et calmer ses ardeurs. Cela aidera non seulement à éviter les conflits, les problèmes ou les frustrations, mais également à gagner la confiance et le respect entre amis, collègues et connaissances.

Signes d'émotivité

1. Impulsivité ou indécision dans les décisions et les actions
2. Hyperactivité pathologique et peur de montrer une faiblesse
3. Le doute dans tous les aspects de la vie
4. Instabilité de l'humeur et agressivité constante envers les autres
5. Susceptibilité ou impolitesse constante
6. et l'auto-isolement
7. ou domination et soumission des autres
8. Vengeance et désir de punir le contrevenant à tout prix
9. promiscuité sexuelle sévère et envie d'alcool ou de drogues

Causes de l'émotivité

1. Mauvaise éducation ou sévérité excessive envers un enfant
2. Ambiance psychologique (énergie) dans la famille
3. Traumatisme psychologique et peur
4. Peurs subconscientes
5. Dépression et stress
6. Se sentir insatisfait
7. Manque de confiance en soi (manque de confiance)
8. Faible estime de soi
9. Dédoublement de la personnalité
10. Prendre des médicaments

En approfondissant l'essence du problème, il devient clair que les principales causes de l'émotivité psychologique sont l'analphabétisme (négligence) et les traumatismes psychologiques reçus à différents âges. Ce sont eux qui cultivent la vision du monde future chez l’enfant et en créent une nouvelle. Si un enfant est émotionnellement instable, cela se voit immédiatement : il cesse d'obéir, est constamment capricieux, devient agressif et irrespectueux envers les autres. Portant un lourd fardeau psychologique, une personne commence à ressentir de la peur, de la culpabilité, une insatisfaction interne, conduisant à des conflits internes constants, des scandales, une forte émotivité, de la colère et de l'agressivité.

Comment se débarrasser de l'émotivité

Comme dans toute entreprise, l’envie est importante pour les changements internes. Il n'est pas réaliste de forcer une personne à suivre un certain modèle de comportement, mais il est tout à fait possible d'expliquer, de convaincre et d'enseigner. Dans la plupart des cas, l'hyperémotivité se développe déjà dans l'enfance, ce qui signifie que la racine du problème doit être recherchée ici. En creusant plus profondément, vous remarquerez une tendance importante : les gens portent à l'âge adulte toute la négativité qui a été déversée sur eux dès leur plus jeune âge, la gardant profondément dans le subconscient. Vous devez d’abord reconnaître le problème lui-même et commencer à changer, mais cela nécessite une pleine conscience de soi. Vous devez accepter le problème et changer votre attitude à son égard, en vous concentrant sur les choses les plus importantes.

Si la prise de conscience du changement est venue, vous devez déterminer l'algorithme d'action le plus approprié dans une situation stressante. Quel que soit votre psychotype, apprenez-vous à vous laisser du temps pour la réflexion. Les gens font des erreurs, a priori. Les conclusions hâtives ont la plus grande probabilité d'échec, car en période de stress, les processus biochimiques actifs dans le corps émoussent le fonctionnement du cerveau et l'illogisme des décisions rend difficile la concentration sur l'essentiel. C'est la première réponse à la question de savoir comment gérer vos émotions - développer l'habitude utile de penser d'abord, puis seulement de dire, de faire ou de décider.

Une méthode très importante et efficace sera celle qui permettra de déterminer la cause profonde de l'émotivité en la supprimant et en changeant votre attitude envers le problème lui-même en supprimant la tension nerveuse. Il est impossible de supprimer par vous-même les raisons décrites ci-dessus, car une personne ne peut pas contrôler son subconscient et retenir sa peur. Il s’agit d’un travail psychologique sérieux que seul un psychologue professionnel peut effectuer. L’aide psychologique est donc la plus efficace et la plus rapide de toutes.

Il existe diverses techniques qui aident à faire face au stress émotionnel dans une certaine situation et à prendre la bonne décision. Les plus efficaces d'entre eux :

1. Comptez jusqu'à 10 dans votre tête et calmez-vous mentalement. L'heure peut être ajustée en fonction de la situation. La méthode est assez efficace.
2. Demandez-vous si cela sera important dans une semaine, un mois, un an. Les problèmes les plus « importants » ne seront pas mémorisés après quelques jours.
3. Ne donnez pas un grand rôle aux choses sans importance. Il n’est pas nécessaire d’exagérer et d’inventer des choses inutiles.
4. Technique de respiration : « inspirez profondément, expirez profondément ». Cette méthode ralentit le flux des processus biochimiques, soulageant ainsi le stress général et aidant en partie à sortir d'une situation de crise.
5. Regardez la situation de « l’autre côté ». Raisonner logiquement, voir le conflit de l’extérieur sans tirer de conclusions ou de décisions soudaines.
6. Apprenez à gérer vos émotions (sentiments de colère, d'agressivité, de nervosité) en vous maîtrisant.
7. Méditations. La pratique vous aidera à ressentir une harmonie intérieure, à vous détendre et à vous calmer.
8. Repenser les résultats et se concentrer sur des choses plus importantes.
9. Attitude positive et lutte contre la mauvaise humeur (négative).
10. En dernier recours, afin de soulager le stress émotionnel, il est recommandé de transférer l'agressivité sur des objets inanimés : un punching-ball, un oreiller ou du papier brouillon, sans exprimer de colère sur des objets vivants.

Prétendre qu’une méthode ou une autre conviendra à tout le monde sans exception est stupide. Toutes ces techniques sont universelles et chaque individu détermine individuellement comment apprendre à gérer ses émotions, trouvant sa propre « panacée ».

En communication, il est important non seulement de faire face aux pensées, mais également d'apprendre un moyen de bloquer les signaux non verbaux externes, c'est-à-dire la manifestation visuelle des expériences. Vous devez principalement faire attention aux lèvres et aux yeux. Ils sont les premiers à vous décevoir : les lèvres entrouvertes indiquent immédiatement la surprise, et les dents serrées indiquent la colère. Pour que l'interlocuteur ne remarque pas de réactions prononcées, la bouche doit être détendue et les coins doivent être aussi naturels que possible, sans se pencher vers le haut ou vers le bas.

Quant aux yeux, leur lecture est relativement plus difficile, mais reste possible. Regarder dans les yeux peut provoquer encore plus d'explosions mentales, il est donc préférable de détourner les yeux pendant un moment. Ce n'est qu'en vous concentrant et en vous calmant que vous pourrez rétablir le contact visuel. Cela redonnera le sentiment d'une présence calme à l'interlocuteur et montrera votre confiance en vous. Mais ici, il est important de ne pas rater la ligne fine et de ne pas en faire trop - se cacher les yeux trop longtemps peut être considéré comme de la peur ou.

Malheureusement, le corps est également capable de signaler une anxiété interne. Apprenez à éviter ce qui suit :

1. gestes hyperactifs ;
2. changements fréquents de position du corps;
3. mouvements brusques injustifiés;
4. discours saccadé et incohérent ;
5. pétrir longuement un objet dans ses mains.

Se concentrer sur les manifestations extérieures détourne l’attention du stimulus initial, dirigeant la force vers la maîtrise de l’apparence physique et non vers les autres.

Après vous être familiarisé avec la gestion des émotions et des sentiments, vous pouvez commencer à pratiquer en toute sécurité. Après vous être fixé pour objectif de normaliser le fond émotionnel, l'essentiel est de se concentrer clairement sur le résultat. La prise de conscience du problème représente la moitié du succès. Ensuite, tout dépend de vous et de vos efforts.

30 commentaires sur « « Comment gérer ses émotions et se débarrasser de l'émotivité » »

Contrôle-toi. Pensez simplement que quelqu'un est impoli ou essaie délibérément de donner à la conversation un son aigu. Nous avons regardé, apprécié et sommes passés à autre chose. Pourquoi des émotions et des cris inutiles ? Ils prouvent qu'ils ont raison par leur comportement retenu et leur retenue. Le sang-froid est plus sage que l'impulsivité et l'impudence grossière. Et moins de stress. Contrôle-toi. Votre force est dans la paix. Moins de mots et d'émotions négatives. Une personne intelligente se distingue d'une personne déséquilibrée par sa capacité à maintenir la barre haute dans son comportement et à ne pas succomber aux provocations mineures, qui sont abondantes dans la société moderne. Faites preuve de caractère et de prudence. Votre vie est sous votre contrôle. Je souhaite à chacun de respirer profondément et de toujours résoudre les conflits avec le sourire aux lèvres.

Du calme, juste du calme. Utilisez la pensée rationnelle et gardez vos émotions pour vous. Moins de nerfs et d'impulsions élevées dans la voix. Soyez plus retenu et impartial face à ce qui se passe. Regardez la situation de l'extérieur et faites preuve de logique - il est peu probable que la nervosité vous donne confiance et vous aide à faire face à l'impulsivité. Faites preuve de maîtrise de soi et faites preuve de caractère. Ne vous laissez pas aller à vos faiblesses, notamment celles liées aux problèmes émotionnels. A bas l’irritation et l’escalade vide de la situation. Moins de négativité et de gaspillage de vitalité. Une politique agressive dirigée contre votre entourage ne contribuera pas à changer la situation ni à calmer votre propre irritation nerveuse et votre indignation face à ce qui se passe. Adoptez une approche plus proche et plus respectueuse de votre propre vie. Les émotions sont de courte durée, mais vos impressions restent gravées dans la mémoire des amis, des collègues et des étrangers pour le reste de leur vie.

Oui, garder le contrôle et rester calme, prononcer des discours intelligents sans prêter attention aux événements désagréables qui vous entourent est très progressiste. De plus en plus souvent, vous avez envie de crier et de dire la vérité en face. Il n’est tout simplement pas possible de « manger » en silence toutes les conneries qui vous tombent sur la tête de tous les côtés. Les émotions battent leur plein et jusqu'à ce que vous parliez, vous ne pouvez pas vous calmer et réfléchir sobrement. Je pense qu’il vaut mieux s’exprimer et jeter sa colère dans l’univers plutôt que d’hésiter et de tout garder à l’intérieur. Je parie que cinq minutes de conversation sur des raisons et des problèmes spécifiques vous calmeront bien mieux qu'une demi-heure de cris émotionnels. Psychologiquement et moralement, c’est ce qui a le plus de sens. En ce qui concerne l’escalade artificielle de la situation et les provocations extérieures, la décision la plus correcte est ici de ne pas succomber aux incitations et de regarder ce qui se passe d’en haut. Vous regardez, tirez des conclusions et prenez calmement la décision la plus logique.

Les émotions sont fortes en raison de l’habitude d’exagérer et de faire des montagnes avec des taupinières. De nos jours, il n’est pas de bon ton d’anticiper et d’anticiper la situation avec plusieurs étapes. Tout le monde veut paraître plus grand que les autres, prétendre être une figure importante et faire preuve de pouvoir. Je vais crier, faire du bruit à partir de rien et devenir plus visible aux yeux du public. Cela se produit quotidiennement à la télévision et sur Internet. Dans tous les spectacles, les émotions sont à leur limite et bouillonnent de cris, de colère et de problèmes émotionnels aigus. Les jeunes hommes recherchent des sensations fortes et deviennent comme des instincts animaux. Au lieu de dialogues et de comportements humains normaux, les gars attaquent et se battent jusqu'à perdre le pouls, les filles s'arrachent les cheveux et brûlent de haine les unes envers les autres. Il est étrange de constater à quel point l’humanité est tombée et, au lieu de penser progressistement et de mettre en pratique leurs connaissances psychologiques, les jeunes deviennent physiquement et émotionnellement stupides. Il ne veut pas changer pour le mieux et apporter des idées brillantes aux masses. C'est le début de la fin, les amis...

Beaucoup de gens aiment être grossiers et grossiers en réponse. Ils aggravent délibérément la situation afin de créer des conflits, car ils aspirent inconsciemment au chaos et aux scandales. Je juge par mes proches. Habituellement, nous faisons un scandale et nous nous déconnectons rapidement, cessons de sentir le sol sous nos pieds, crions, nous blâmons mutuellement, disons des choses désagréables et ne pouvons pas nous arrêter. Le subconscient et les émotions prennent le dessus sur la pensée commune. Plus tard, en analysant notre comportement dégoûtant, nous comprenons les bêtises que nous avons dites, nous nous excusons pour les actions inappropriées et les déclarations stupides. Mais avant la perspicacité, nous sommes comme dans un rêve. Nous ne nous souvenons pas de ce que nous avons dit il y a quelques minutes, nous sommes pleins de colère et de haine, nous crions, nous déversons des émotions négatives et frappons plus fort. La querelle la plus ordinaire se transforme en un grave désastre avec toutes les conséquences qui en découlent. La vérité est dans le subconscient, ce qui fait de nous de véritables monstres et des personnes très dangereuses, prêtes à tuer leurs proches sous l'influence d'un déséquilibre émotionnel. L'impuissance à contrôler ses propres émotions entraîne de gros problèmes.

Il est très difficile d'établir un contact avec des personnes émotives ; elles sont toujours impulsives et colériques. Ils puent la négativité et l’anxiété. On les regarde de l’extérieur et on est étonné, mais il y a des raisons à tout. Je suis d’accord avec une chose vraie : la plupart des problèmes psychologiques prennent leurs racines dès la petite enfance et avec l’âge, ce lourd fardeau psychologique devient plus fort, en essayant de contrôler le comportement d’une personne. D'où des conséquences aussi tristes que l'excès d'émotivité, l'impulsivité, le ressentiment, la dépression constante, une faible estime de soi, des crises de panique et bien plus encore. Ces qualités négatives doivent être traitées immédiatement sans les remettre à plus tard. Un tel diagnostic ne disparaît pas tout seul !

La plupart des gens peuvent gérer leurs émotions et voir le monde de manière adéquate, surmontant ainsi les problèmes en cours de route. Mais il y a ceux qui s’abandonnent au hasard et qui, suivant le courant, ne peuvent ou ne veulent pas se contrôler. Cédant à leurs propres émotions, ils sont incapables de se protéger des irritations extérieures et sont sujets à la peur. La critique et toute manifestation d’une réaction normale à la situation leur sont étrangères. Vous pouvez être offensé par moi, mais il me semble qu'il y en a trop, l'émotivité pathologique est une maladie qu'il faut soigner !

D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours ressenti une énorme émotivité intérieure et un brusque changement d’humeur. Une panique sévère ou, à l'inverse, une raideur sévère se manifeste souvent. Je suis constamment motivé par les émotions. Je peux soudainement rugir ou me sentir en colère, j'ai envie de courir, de crier et de me cacher. J'ai pris un sédatif, mais il n'y a eu aucun effet. J'ai essayé différentes manières de lutter : me retenir, me laisser distraire, méditer, faire des exercices de respiration, tout cela donne un effet temporaire, puis une explosion émotionnelle et une amertume réapparaissent. Je n'ai pas connu une vie normale depuis très longtemps. J'ai lu l'article et j'ai pensé à une aide psychologique, apparemment j'ai en fait de sérieux problèmes avec le subconscient et cela entraîne des réactions non naturelles du corps. Que dois-je faire, aidez-moi. avec des conseils, je deviens déjà fou ((((

Gérer ses émotions, c'est une véritable intelligence émotionnelle et le développement d'un regard alternatif sur les choses du quotidien. Les émotions sont les couleurs vives et les échos de notre âme qui font de la vie un passe-temps inhabituel. l'essentiel est qu'ils ne commencent pas à nous diriger et à provoquer un conflit interne avec notre Soi, se reflétant dans un comportement inapproprié et des sautes d'humeur soudaines. Souvent, incapables de contrôler nos émotions, nous y cédons tout simplement et faisons les choses les plus folles que nous regrettons. Un fait à cent pour cent !
La capacité de gérer les émotions est un don, un trait de caractère particulier que possède chaque personne, il suffit de l'entraîner et de l'utiliser correctement. Gérer ses émotions signifie vivre une vie bien remplie et surmonter toutes les difficultés, développer une vraie personnalité ; il est dommage que peu de gens y prêtent aujourd’hui attention.

Oh, cela arrive probablement à tout le monde que tout va si mal. Et le plus souvent, tout s’entasse. Le matin, les œufs brouillés étaient brûlés, en partant au travail j'avais oublié quelque chose à la maison, mon talon s'est cassé en chemin, etc. Vous pensez avec colère : « Quel genre de journée est-ce ! Parfois, même un rire hystérique vient d'une telle malchance :) Je me demande comment expliquer un rire aussi malsain d'un point de vue psychologique ?

Mais je ne peux pas contrôler mes émotions, je m'effondre toujours et je commence à crier nerveusement, avec ma tête je comprends que c'est mal et je ne peux pas contenir mon impolitesse. J'ai essayé d'étouffer la négativité et de conserver la conscience de mes actions jusqu'au bout, mais l'explosion émotionnelle prend le dessus. Je ressens un sentiment de peur inexplicable, il presse de l'intérieur et ressort au moment le plus inopportun. Je suis souvent déprimé en pensant à la pauvreté de mon caractère et de ma vie. J'essaie de m'exprimer auprès de mes amis et de ma copine, mais personne ne me comprend. Tout le monde est habitué à mon tempérament spontané et à mon caractère complexe. Après avoir lu l'article, j'ai réalisé que mon émotivité remonte à l'enfance, après une forte frayeur. J'en suis sûr, je déteste les critiques de l'extérieur. Maintenant, je veux essayer les conseils suggérés dans l'article, peut-être qu'ils m'aideront à ne plus penser au problème. Sinon, nous chercherons plus loin...
Merci pour les informations utiles à la réflexion et une explication claire des causes et conséquences du problème

Je gère mes émotions très simplement, je les contrôle et ne cède pas aux provocations extérieures. J’ai l’habitude de voir le monde de l’extérieur, je peux donc trouver un langage commun avec n’importe qui. En fait, c'est assez facile si vous n'allez pas dans les extrêmes et si vous êtes calme et mesuré. Si l'on ne prend pas en compte la base psychologique de ce problème, je vais vous dire une vérité importante : chacun de nous peut contrôler son émotivité, cela demande juste de la volonté et de l'entraînement !

Une manifestation violente d'émotivité est un stress énorme pour une personne, car un irritant apparaît qui provoque le corps aux actions les plus incroyables. Viennent ensuite l'agression, une forte excitation, la colère, la colère - cela ressemble beaucoup à une attaque de panique ou à une forte peur subconsciente qui serre la conscience. Il s'agit d'une réaction défensive qui crée d'énormes problèmes, mais pour le subconscient, cela n'a rien d'étrange ou de stupide, il fonctionne selon son propre système, présentant l'émotivité comme une barrière entre « l'agresseur » et la personne. Pour sortir de ce cercle vicieux, vous avez besoin d'un bon psychothérapeute possédant de riches connaissances, capable de déterminer la cause de la maladie et de la guérir. Et d’autres moyens consistent à combattre les symptômes, mais pas la maladie.

Les personnes émotives prennent souvent tout à cœur, elles ne sentent pas la frontière fine entre le sarcasme, l'humour et les choses sérieuses et commencent immédiatement à devenir hystériques, déversant une immense fontaine de négativité sur leur entourage. C'est une réalité de la vie : peu importe à quel point une personne essaie de maîtriser ses émotions et de penser logiquement face à de fortes peurs subconscientes, celles-ci prennent toujours le dessus sur la conscience et conduisent à de nouvelles attaques émotionnelles. Un travail sur soi et une formation psychologique peuvent vous distraire du problème, mais ne résolvent pas sa cause profonde.<

L'émotivité a un fort impact sur la santé physique, n'importe quelle petite chose peut irriter, entraîner des larmes, une dépression nerveuse, du stress, une dépression, des maux de tête, une tension artérielle ou un rythme cardiaque rapide conduisant à une crise. Il est peu probable que les comprimés aident à résoudre le problème, comme Maxim l'a noté à juste titre ; ils guériront les symptômes mais pas la maladie. Mais la méditation ou les techniques de respiration appropriées donnent des résultats à court terme.
Gérer ses propres émotions est un excellent moyen de se retenir et de contrôler ses peurs, mais tout le monde ne peut pas franchir cette ligne et se vaincre ! C'est toujours facile en mots, mais en pratique….

Seules les personnes psychologiquement fortes, capables de se voir de l'extérieur et d'être au-dessus de toute circonstance imprévue, peuvent gérer leurs émotions. Mais, hélas, ils sont très peu nombreux ; la plupart succombent aux émotions et, à leur suite, créent eux-mêmes des situations ou des problèmes ridicules. Tout cela vient de la petite enfance et d’une mauvaise éducation, qui cultivent les pires qualités chez une personne : la promiscuité, la paresse, l’impolitesse, la nervosité et, par conséquent, l’incapacité à gérer sa propre vie. L'un vient de l'autre - c'est de l'arithmétique simple

Je pense que les émotions doivent être maîtrisées, surtout si vous avez constamment du mal à les exprimer. Tout est bon avec modération. Dans les conflits, vous devez vous démarquer non pas par des cris, de la négativité et des changements brusques de comportement, mais par un tempérament, une énergie particulière, la capacité d'être poli et d'écouter les opinions des autres tout en les écoutant. Vous ne pouvez pas combattre le monde entier et les adversaires qui vous entourent. Quant aux choses ordinaires et aux manifestations de faiblesse émotionnelle (forte frustration ou ressentiment), la situation est double. D'un côté, vous devez montrer votre opinion sur tel ou tel événement ; cela peut être émotionnel, de l'autre, vous devez contrôler vos émotions ; Vous devez sentir la frontière ténue entre l'adéquation et les pensées et actions délirantes.

Un bon moyen de renforcer votre santé psychologique et d'apprendre à gérer vos émotions est de vous lancer dans l'auto-entraînement et d'autres techniques qui vous permettent de voir le problème de l'intérieur et de surmonter une crise de la vie. Voir un problème ne signifie pas le résoudre. Se dépasser et prendre le contrôle de son passé émotionnel est un travail quotidien difficile qui nécessite une attention et des efforts particuliers. Il est préférable de commencer petit - essayez de vous distraire des problèmes ou des situations de conflit, essayez de regarder la situation de l'extérieur et retenez mentalement la colère, l'hystérie et d'autres manifestations négatives de vos peurs. Ne vous laissez pas guider par vos propres peurs. Arrêtez de penser dans des cases et éloignez-vous simplement de la conversation. Il ne s'agit pas d'une manifestation de faiblesse, mais d'une approche psychologique subtile (en évitant l'irritant) du problème de l'émotivité

comme s'ils écrivaient sur moi, je perds beaucoup de temps car les émotions prennent le dessus sur moi dans les situations les plus inappropriées. Je peux fondre en larmes à cause du ressentiment que quelqu'un vient de marcher sur mon pied ou de me pousser dans le bus, je peux même tomber dans la dépression si je n'obtiens pas quelque chose ou si cela ne s'est pas passé comme je le voulais, même si j'ai fait un effort, essayé, mais en réalité rien ne s'est passé... c'est tellement épuisant qu'il n'y a même pas de place pour la joie, on n'a même pas le temps de prêter attention aux bonnes choses de la vie, tout est plongé dans des émotions négatives et ils couvrent de plus en plus ma vie... merci pour les conseils utiles, je vais certainement l'essayer !

Les personnes émotives sont très sensibles au stress et aux opinions extérieures. Comprenant mentalement leur réaction inadéquate au stimulus, ils ne peuvent toujours pas s'arrêter et se contrôler. C'est comme marcher sur un râteau à chaque fois et ne rien faire.
Pour beaucoup, l'émotivité se manifeste des manières les plus imprévisibles : ils peuvent spontanément pleurer, crier, sourire, être surpris, être offensés par de simples bagatelles ou tomber dans une profonde dépression se transformant en PA.
Cette maladie doit être traitée de différentes manières. La meilleure option est la maîtrise de soi et la maîtrise des émotions. Apprenez à contrôler votre conscience et à ne pas céder à la panique et aux troubles nerveux. Et surtout, soyez un démocrate en communication et n'ayez pas peur des critiques. Cela aide à résoudre beaucoup de problèmes !

J'ai beaucoup souffert d'émotions toute ma vie, j'ai une réaction particulièrement mauvaise aux critiques, j'entends à peine les mots de critique qui me sont adressés - je me mets à crier ou à pleurer. Les larmes viennent d'elles-mêmes. J'ai lu votre article et j'ai commencé à comprendre beaucoup de choses sur moi-même, apparemment c'était vraiment une question d'enfance, d'éducation... quelque chose comme ça dans l'enfance était lié à des critiques selon lesquelles je ne peux toujours pas, en tant que fille adulte d'une trentaine d'années. faire face à mes émotions... C'est ce qui gâche tout, d'autant plus que je travaille à temps partiel dans un bureau, et que j'enseigne le reste du temps, et cela n'a pas le meilleur effet sur ma réputation. Merci beaucoup pour cet article aussi utile, je vais commencer à me battre avec moi-même et suivre vos recommandations !

Je ne pensais pas que l’émotivité pouvait se manifester avec une double personnalité. Un sujet de discussion très intéressant. Stanislav, écris un article séparé sur ce diagnostic, il y a beaucoup de questions et de réflexions à ce sujet. Merci

Bien sûr, une mauvaise éducation joue un rôle clé dans le développement ultérieur, mais il est peu probable qu'elle devienne la cause de maladies aussi graves que l'hyperémotivité. Un traumatisme psychologique ou une peur grave à tout âge peuvent provoquer des crises émotionnelles et des troubles mentaux graves, jusqu'à la fameuse double personnalité, créant une gamme inimaginable de folie et d'actions illogiques. Et comme indiqué précédemment : conscients de la stupidité des décisions, les gens ne peuvent toujours pas s'arrêter et sont sujets à des peurs inconscientes et à des attaques de l'extérieur. Quelle que soit l'option, le résultat est toujours désastreux

Pour gérer ses émotions, il faut les ressentir ! Vous ne pouvez pas perdre votre concentration, et si vous vous laissez emporter, soyez capable de vous arrêter à temps. Se laisser guider par ses propres émotions, c'est faire preuve de faiblesse de caractère et douter de soi. C'est comme un cercle vicieux : plus vous êtes incertain, plus vous devenez nerveux et bouleversé, et vice versa. En effet, l'instabilité du fond émotionnel (sous toutes ses formes) et les pannes fréquentes indiquent des problèmes psychologiques dont il faut se débarrasser au plus vite. Si dans la jeunesse cela est attribué à l'inexpérience, alors plus tard dans la vie, ils diront que c'est de la folie ou de la stupidité.

Une personne émotive a un comportement instable car elle ne peut pas contrôler ses émotions et succombe à ses faiblesses. Il est impulsif, souvent agressif et essaie de prouver qu'il a raison par crochet ou par escroc. Le plus intéressant c'est qu'il lui est difficile d'accepter les critiques et cela devient l'objet de relations difficiles.
Gérer les émotions est un travail difficile et sans une préparation, une patience ou un désir appropriés, vous ne décollerez pas. Je ne parlerai pas en termes généraux, mais personnellement, ces méthodes m'ont beaucoup aidé dans ma vie, et maintenant je recommande à tout le monde de les essayer en action. Pas besoin d'avoir peur du changement)

Une personne émotive est instable et, à mon avis, se comporte de manière imprudente et trop provocante, ce qui gâche immédiatement mon opinion sur elle. C'est peut-être une bonne personne avec un monde intérieur riche et un développement spirituel, mais c'est généralement une personne terre-à-terre qui est incapable de faire face aux choses fondamentales. Il ne peut pas abandonner, mais la réaction défensive en cas de défaite est la libération d'énergie négative à l'aide d'émotions inadéquates qui aggravent l'humeur de tous les autres.

Il est difficile de discuter avec une personne émotive, de créer des relations et de dialoguer. Il est dur et critique, s'emporte rapidement et s'en prend à son entourage. Peu importe qui parle des avantages évidents de l’émotivité, dans les réalités d’aujourd’hui, l’incapacité de se contrôler et de retenir son ton émotionnel pose des problèmes. Devient la base d'une impulsivité sévère, de doutes, de nervosité, d'irritabilité, d'une vision égoïste du monde et de grandes exigences de la part des autres. En règle générale, un comportement aussi nerveux et impétueux apporte de la confusion dans les relations et aggrave l'impression d'une personne. Tout écart par rapport à la norme, notamment psychologique, constitue une menace. Les gens regardent les personnes hyper-émotives avec prudence et avec un regard humiliant ; ils ont peur de communiquer et d'entretenir des relations, d'être laissés seuls. Les émotions incontrôlées sont répugnantes et c’est la principale raison de se comporter avec dignité et retenue. Il est bien plus intéressant d'être ami et de travailler avec une personne cultivée, calme et sûre d'elle. Une bonne raison de penser et de tout faire judicieusement

L'émotivité est très nocive dans la vie. Le comportement instable et les explosions d’agressivité constantes qui sont souvent observées chez ces personnes déconcertent la plupart des personnes saines d’esprit. cela est compréhensible : ressentant une insatisfaction spirituelle, les personnes trop émotives ont du mal à contrôler leur fond émotionnel et leurs actions. Leur faiblesse particulière est leur sensibilité aux influences extérieures et leur vision aveugle de la vie. Et un changement soudain de comportement est une réaction normale à ce qui se passe autour de vous.

Pour gérer vos émotions, vous devez apprendre à vous comporter en société et être capable d'admettre vos erreurs, d'évaluer sobrement vos actions ou vos actes. Le monde qui nous entoure ne reste pas immobile et nous, les gens, devons le comprendre. En vous écoutant vous-même, vous pouvez éviter de nombreuses erreurs, car toute situation nécessite une compréhension et un regard impartial de l’extérieur. Et si vous tombez en panne ou succombez à une faiblesse, vous pouvez toujours analyser votre comportement et tirer les bonnes conclusions pour votre développement futur.
Je n'écris rien de nouveau, parce que tout ce qui est nouveau est du vieux bien oublié

C’est vraiment très difficile avec les personnes émotives, mais cela devient tout simplement insupportable lorsque cette personne boit de l’alcool. Lorsqu’elles sont ivres, ces personnes deviennent tout simplement inadéquates et vous ne savez pas à quoi s’attendre d’elles. L'essentiel chez les proches est de ne pas rencontrer de telles personnes...