Les antipyrétiques pour enfants sont prescrits par un pédiatre. Mais il existe des situations d'urgence avec de la fièvre où l'enfant doit recevoir immédiatement des médicaments. Ensuite, les parents prennent leurs responsabilités et utilisent des médicaments antipyrétiques. Qu'est-ce qu'il est permis de donner aux nourrissons ? Comment faire baisser la température chez les enfants plus âgés ? Quels médicaments sont les plus sûrs ?
17-09-2014
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Cet article est basé sur des preuves scientifiques, rédigées et révisées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d’esthéticiennes agréés s’efforce d’être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de l’argument.
Plus de 50 % de la population mondiale conduit quotidiennement. Malheureusement, tout le monde n’est pas en mesure d’obtenir les résultats souhaités. Seulement 20 % parviennent à perdre des kilos en trop, et seulement 5 % d'entre eux gardent tout normal pendant longtemps. Quel est leur secret ? Sont-ils constamment au régime ? Pas du tout. Leur secret est qu'ils adhèrent à certaines règles qui leur permettent de maintenir les résultats obtenus.
Règles « d'or » pour ceux qui veulent perdre du poids
Règle n°1 : pour prévenir le développement de maladies, il faut perdre du poids lentement !
Notre corps a besoin de reconstituer ses réserves énergétiques chaque jour. Grâce à cela, tous ses systèmes fonctionnent « sans panne ». Dès que l'énergie cesse de circuler, notre corps subit un stress qui affecte négativement le fonctionnement de tous les systèmes et organes internes. Dans ce contexte, diverses maladies peuvent se développer et les maladies chroniques peuvent s'aggraver.
Cela compte pour un mois. Ensuite, vous devez ralentir un peu le processus de perte de poids pour que le corps s'habitue aux changements. Pour ce faire, il suffira de faire une pause de deux semaines, après quoi vous pourrez reprendre un régime et perdre du poids sans nuire à votre santé.
Règle n°2 : pour perdre du poids sans danger, il faut accélérer le processus métabolique dans l'organisme !
L'une des principales raisons de l'apparition de kilos en trop est un métabolisme lent, qui affecte également négativement l'état de la peau, des cheveux et des ongles. L'accélérer aidera le vinaigre de cidre de pomme, que vous devrez boire avant chaque repas, en diluant 1 cuillère à soupe avec 1 verre d'eau. l. vinaigre.
Pour ce faire, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires particuliers. Mais cela n’est pas conseillé car ils contiennent des composants douteux. Il est préférable d'utiliser des remèdes populaires pour cela, et il en existe un nombre considérable.
Règle n°3 : pour perdre du poids sans danger, il faut remplacer le thé noir par du vert !
C'est une excellente source d'EGCG, qui brûle activement des calories et stimule le système nerveux. De plus, cette substance est un excellent outil dans la lutte contre les infections par le VIH et le cancer. Ainsi, son utilisation vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à prévenir des maladies aussi dangereuses.
Règle n°4 : pour perdre du poids sans danger, il faut boire beaucoup de liquides !
L'eau favorise également l'inclusion des amas graisseux, ce qui entraîne également une perte de poids. De plus, l'eau coupe l'appétit et hydrate les cellules de la peau, empêchant ainsi leur vieillissement prématuré.
Règle n°5 : pour perdre du poids sans danger, on ne peut pas faire de régime strict !
Ceux qui sont basés sur la consommation d'un ou plusieurs produits affectent négativement le fonctionnement des systèmes et des organes internes et sont également inefficaces. Seulement 40 % sont capables de maintenir un tel régime, 15 % atteignent leurs objectifs et seulement 3 % parviennent à maintenir leur poids.
Le fait est que les régimes stricts fonctionnent selon le principe. De tels régimes sont même bénéfiques dans une certaine mesure, mais si vous les suivez pendant 3 jours maximum.
Vous pouvez également visionner les conseils d'un endocrinologue dans la vidéo suivante :
Est-il possible de perdre du poids rapidement sans nuire à sa santé ?
On s’empresse de vous décevoir, vous n’y arriverez pas. Car de tels régimes, qui favorisent une perte de poids rapide, impliquent de réduire l'apport calorique quotidien de plus de 40 %. Et cela a déjà un effet très grave sur le fonctionnement du corps.
En règle générale, lorsque vous suivez de tels régimes, le poids commence rapidement à diminuer en raison de l'élimination des liquides au cours des 3 premiers jours. Après quoi, le corps se déshydrate et, par conséquent, les processus métaboliques sont inhibés, ce qui conduit le corps au stress et tout cesse de disparaître.
Pour perdre du poids sans nuire au corps, vous devez prendre en compte certaines de ses caractéristiques. Notre corps a besoin d'énergie, c'est pourquoi le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids devrait être moins calorique que de 10 à 15 %. Et pour cela, avant de suivre un régime, vous devez multiplier votre poids par 30, puis soustraire 300 de ce montant.
Et vous pouvez apprendre à perdre du poids sans nuire au corps en regardant la vidéo :
Au printemps, l’objectif numéro un de la plupart des femmes est de perdre du poids. Cependant, il est extrêmement important de perdre du poids correctement afin de ne pas nuire à votre corps et de ne pas prendre de kilos encore plus détestés après une expérience infructueuse.
Aujourd'hui, nous allons parler de comment bien manger, considérer les principaux groupes alimentaires et les règles de leur consommation afin que les amas graisseux ne s'accumulent pas sur les côtés et les hanches. Nous essaierons de créer un certain ensemble de règles, en adhérant auxquelles vous pourrez définitivement arrêter de prendre du poids en excès et commencer à vous séparer progressivement des kilos accumulés. Tout sur la façon de perdre du poids correctement se trouve dans notre article.
Les petites portions ne sont pas la clé d'une silhouette mince
Cela semble incroyable, mais cela reste un fait. Vous ne pouvez perdre du poids correctement qu'en comprenant bien ce qu'il y a maintenant dans votre assiette et comment ce carburant est converti dans le corps. Ayant une bonne compréhension de l'alimentation, vous pouvez non seulement réduire, mais même augmenter la portion, sans ressentir d'inconfort et de stress liés à votre alimentation, ou plutôt à une alimentation saine.
Le problème est que la plupart des gens ne soupçonnent même pas que s'ils mangent une petite barre de chocolat, une côtelette frite avec une poignée de pâtes et un sandwich à la saucisse par jour, ils auront non seulement faim, mais auront également de bonnes chances de manger. prendre du poids, surtout s'ils assaisonnent les pâtes avec de la mayonnaise. En même temps, en vous offrant une table luxueuse avec du fromage cottage et des céréales, du poisson au four, des légumes et des fruits, vous perdrez du poids jour après jour.
Comment choisir les aliments protéinés
Pour perdre du poids correctement, vous n'avez pas besoin de vous priver de sources de protéines : il s'agit principalement de viande et de poisson. Les protéines animales sont beaucoup plus proches de notre corps que les protéines végétales, et une quantité normale dans les aliments normalise les processus métaboliques et vous commencez à perdre du poids.
Les protéines procurent une sensation de satiété durable. En essayant de survivre avec de petites portions de bouillie et de légumes crus, vous aurez toujours faim et abandonnerez, mais une portion normale de viande vous permettra d'oublier la nourriture pendant longtemps. Pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles concernant le réfrigérateur, vous devez inclure des protéines à chaque repas, la seule exception étant le repas du soir. Votre meilleur choix serait le poulet ou le canard, mais uniquement bouilli. Pas de friture ni de cuisson au four. Pour calculer les portions, multipliez 1 g par kilogramme de votre propre poids.
Produits à base de pain et de farine
Ci-dessous, nous discuterons de la quantité de poids que vous pouvez perdre en adhérant aux principes d'une alimentation saine. Pour l'instant, regardons le groupe de produits le plus important. C’est notre principal ennemi que nous devrons combattre. Pour perdre du poids, vous devrez éliminer complètement le pain du menu. Cependant, il ne faut pas refuser brusquement, car cela peut entraîner une panne. Il vaut mieux varier la consommation de pain et de produits à base de farine. Aujourd'hui, vous vous autorisez à en manger, mais pas plus de 150 g, et demain vous vous en passez. Dans le même temps, veillez à manger du pain dans la première moitié de la journée et à dîner sans. Les sucreries sont un groupe encore plus dangereux ; vous devrez remplacer les sucreries et les gâteaux par des pruneaux ou des dattes en petites quantités.
Abordons la construction d'un régime
Nous avons déjà formulé la règle de base : « Mangez pour perdre du poids, mais pensez à ce que vous mangez ». Réduire les portions ne fonctionne jamais. Mangez d'abord des légumes et des fruits. En combinaison avec de la viande, ces produits donneront un effet étonnant. Vous vous sentirez bien, aurez suffisamment d’énergie et en même temps vous connaîtrez une perte de poids en douceur. Les légumes contiennent beaucoup de glucides, mais pas du tout ceux que l'on trouve dans les sucreries raffinées. En raison des fibres, ils sont mal absorbés, ce qui signifie que même si vous mangez des kilos de légumes et de fruits, vous n'avez pas à vous soucier de votre silhouette.
Règles de base
Il arrive un moment dans la vie de chaque femme où elle réalise qu’il est temps de perdre du poids. Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas si difficile. Faites le plein de légumes et de fruits ; vous pouvez les manger tout au long de la journée comme accompagnements et collations, en préparer des cocktails et des smoothies, ainsi que des ragoûts légers. Mais il vaut mieux mettre de côté les avocats et les raisins, ils sont trop caloriques.
Chaque fois que vous vous mettez à table, prenez pour règle de commencer votre repas par des légumes. Une assiette de salade de choux, de carottes ou de betteraves - et la faim n'éclipsera plus la voix de la raison. Vous pouvez maintenant passer au plat principal. Assurez-vous d’alterner les légumes cuits et crus dans votre alimentation. Mais pour le dîner, il est préférable de ne laisser que des aliments végétaux, sans viande ni pain.
Des produits simples et d'excellents résultats
Il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser un régime complexe dont les créateurs recommandent de manger exclusivement des crevettes, des ananas et des brocolis. Aujourd'hui, nous parlons de la maison. Faisons un régime approximatif pour la journée afin que vous compreniez de quoi nous parlons. Il est préférable de commencer la matinée avec de la viande et du porridge. De plus, si vous cuisinez du porridge, vous devrez alors oublier le pain.
Vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour. Plus la portion est petite, mieux la nourriture est absorbée par l'organisme. Dans ce cas, la quantité consommée par jour n'a pas besoin d'être réduite, il suffit de diviser la quantité consommée en plusieurs repas. Les produits laitiers sont très sains, mais vous devez éviter le lait, notamment en arrêtant de l'ajouter au thé. Mais le kéfir et le fromage cottage sont une excellente option pour l'un des repas. Assurez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée, au moins deux litres par jour. Et bien sûr, surveillez le contenu calorique de votre alimentation.
Chaque jour, ils doivent affronter ceux qui aspirent à avoir une belle silhouette. Dans le même temps, les résultats de ceux qui perdent du poids ne sont pas toujours stables. Cela se produit pour plusieurs raisons. Souvent, une personne est enthousiasmée par l'idée de perdre du poids, commence à s'entraîner dur, mange peu et perd rapidement du poids. Après cela, il se détend et reprend du poids. Alors n’oubliez pas que vous ne suivez pas de régime, vous changez votre mode de vie.
Tout d’abord, les entraîneurs recommandent de dormir suffisamment. Le corps perçoit le manque de sommeil comme une malnutrition, ce qui signifie qu'il met de nombreux organes et systèmes en mode économie d'énergie. Le métabolisme ralentit et tous vos efforts sont vains. Assurez-vous de soulever tous les aliments lourds, les viandes et le pain dans la première moitié de la journée. C’est bien de prendre un goûter avec des produits laitiers fermentés, auxquels on peut ajouter des sources de protéines animales, mais pour le dîner, essayez de vous contenter de produits d’origine végétale.
Bilan de la consommation et des coûts
C’est extrêmement important car si nous absorbons plus que ce que nous dépensons, nous prendrons automatiquement un excès de poids. On entend souvent : « J’ai perdu du poids facilement après avoir commencé à rentrer du travail à pied. » Cela nous révèle une vérité très importante : après avoir optimisé votre alimentation, vous devez réfléchir à la manière d'en créer une. Réduire votre alimentation n'en vaut pas la peine, mais ajouter un poste de dépense calorique est possible. Si vous habitez loin du travail, prenez pour règle de descendre deux arrêts plus tôt et de marcher. Plus vous devez perdre de kilos, plus vous devez consacrer de temps à l’activité physique. Idéalement, une personne a besoin d'une heure et demie par jour pour faire du ski ou du vélo.
À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids
C’est une autre question importante qui inquiète la plupart des gens. Bien sûr, nous voulons obtenir un résultat immédiat, mais nous devons nous rappeler que notre tâche n'est pas de causer du tort et de maintenir ce résultat pendant de nombreuses années. Les nutritionnistes ne sont donc pas d’accord sur ce point. Les médecins nationaux estiment que pas plus de 400 g en 7 jours, les experts étrangers donnent des chiffres de 2,2 kg pour la même période. En moyenne, il est clair qu'il est permis de perdre plus d'un kilo par semaine et pas plus de quatre kilos par mois.
Afin d'assurer une perte de poids aussi douce, il suffit de renoncer aux sucreries, aux aliments gras et frits, de réduire la consommation de pain et d'augmenter les portions de légumes. Si vous n’avez pas pu résister aux tentations pendant les vacances, faites du lendemain un jour de jeûne.
Régime ou journée de jeûne
Il est impossible de mettre un signe égal entre eux. Si le premier cause presque toujours des dommages, le second a alors une fonction importante et nécessaire de nettoyage et de déchargement. Pour passer une journée de jeûne, vous n'avez pas besoin de faire une grève de la faim. Il suffit de prendre un œuf à la coque et du poulet bouilli, du fromage cottage faible en gras et une grande tasse de salade de légumes, et vous vous sentirez bien toute la journée. Ce sont les produits les plus utiles et les plus importants. « Perdre du poids sans avoir faim, en mangeant des repas nourrissants et savoureux », telle est la devise du régime protéiné. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, vous pouvez essayer d'alterner ce régime avec le régime habituel tous les deux jours ou deux. Très bientôt, vous verrez le résultat.
L'eau aide-t-elle ?
Aujourd'hui, il existe de nombreuses informations sur la perte de poids. Chaque nutritionniste partage son expérience de sa propre pratique. Et ils soulignent tous l’importance d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez, non pas de jus, de boissons aux fruits et autres boissons, mais d’eau. On s’attarde involontairement sur la phrase magique : « Je n’ai rien changé de particulier à mon alimentation et j’ai perdu beaucoup de poids, je buvais de l’eau quand j’avais faim. » C'est exactement ce que devraient faire tous ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop. Le fait est que l’on confond souvent les signaux de soif et de faim. Si vous avez faim, buvez d'abord de l'eau et attendez 15 minutes. Si votre faim n’a pas disparu, alors vous avez vraiment besoin de nourriture. Très souvent, cela disparaît. Pour perdre du poids en douceur, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Les meilleures façons de perdre du poids
Passons donc au dernier point. Nous partagerons avec vous plusieurs des moyens les plus efficaces pour perdre du poids en une semaine à la maison.
La première consiste à augmenter l’activité physique. Pour des résultats rapides, vous devez faire de l'exercice au moins 6 fois par semaine. Allumez un disque avec votre programme préféré et entraînez-vous sous la direction de l'entraîneur de votre choix.
La deuxième façon est d'abandonner les sucreries. Les sucreries et les confitures, les fruits et les céréales sont autant de sources de glucides, mais elles sont complètement différentes. Privilégiez donc les pommes et les flocons d'avoine.
La méthode suivante consiste à consommer beaucoup d’eau et de jus de légumes. Pour éviter que l'excès d'eau ne soit retenu dans le corps, buvez du thé vert ou ajoutez du citron, du gingembre et de la cannelle à l'eau. Les meilleurs jus pour vous aider à perdre du poids sont les jus de pomme et de tomate.
La quatrième façon de parvenir à une perte de poids d’urgence consiste à réduire votre consommation de graisses. Il est conseillé que ce chiffre ne dépasse pas 25 g par jour. Autrement dit, nous supprimons complètement la viande et les saucisses frites, réduisons la quantité d'huile végétale et de beurre, supprimons les gâteaux et les pâtisseries, les noix, la mayonnaise et d'autres aliments contenant un excès de graisse.
La cinquième méthode est une variation de calories. La méthode est très efficace, et si vous avez besoin de vous remettre rapidement en forme, essayez-la. À l'aide d'un calculateur de calories, créez-vous un régime de 1 500 calories par jour et respectez-le pendant trois jours, puis augmentez ce chiffre à 1 900 calories (mais seulement pour un jour), puis ramenez-le à l'original pendant trois jours. En conséquence, vous pouvez facilement perdre environ un kilo par semaine.
La sixième règle dit : vous devez renoncer au sel. On en retrouve une très grande quantité dans diverses sauces. C'est de la mayonnaise, de la moutarde, du ketchup. Les produits de boulangerie et le pain prêts à l'emploi sont également une source de sel. Il est conseillé de ne pas ajouter de sel du tout aux aliments pendant une semaine. Vous obtiendrez une petite quantité de sodium provenant des légumes et des fruits, c'est largement suffisant pour votre corps.
Comme vous pouvez le constater, il n’y a rien de difficile à perdre du poids. En fait, il suffit de le vouloir, et un monde complètement différent s'ouvrira devant vous, dans lequel vous êtes confiant et beau. Et vous décidez vous-même combien vous peserez demain.
Le nombre de nouvelles techniques de perte de poids promettant des résultats rapides ne cesse de croître. Mais une perte de poids rapide peut nuire gravement à la santé. La meilleure solution est donc de consulter un nutritionniste et un endocrinologue. Il faut également consulter un médecin car certaines maladies rendent difficile la perte de poids ou nécessitent des recommandations particulières. Dans certains cas, au lieu d'un régime, un spécialiste recommandera une nutrition adéquate.
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Les bases pour perdre du poids sans nuire à votre santé
Vous devriez d’abord commencer à préparer votre corps. Tout d'abord, il faut se préparer mentalement : trouver la motivation, se préparer au fait que ce processus est long et demande de la patience.
N'oubliez pas non plus que sans activité physique modérée, il est plus difficile d'atteindre la beauté. Par conséquent, vous devez préparer votre corps aux activités futures : marchez davantage, entraînez-vous à faire des exercices tous les matins et débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Le tabagisme interfère considérablement avec la normalisation du métabolisme.
Pourquoi une perte de poids rapide est-elle nocive ?
Des centaines de fabricants de divers médicaments amaigrissants promettent des résultats rapides sans compromettre la santé. Mais le corps humain est conçu de telle manière qu'une perte de poids d'urgence elle-même est un choc pour lui et affecte les processus qui s'y déroulent :
- 1. La charge sur le foie augmente. L'élimination des substances nocives du corps est la fonction principale de cet organe. Parmi les produits de dégradation du tissu adipeux figurent des substances toxiques. Avec une perte de poids rapide (plus de 5 kg par semaine), il y en a tellement que le foie n'a pas le temps de le traiter.
- 2. Le taux métabolique change. Ceci explique la prise de poids rapide après le retour à une alimentation normale. Le corps est pressé de rattraper les pertes.
- 3. La peau s’affaisse et devient flasque. Avec une perte de poids lente, il ne perd pas son élasticité.
- 4. Au fil du temps, des troubles du fonctionnement des systèmes nerveux, endocrinien, cardiovasculaire et digestif peuvent se développer.
De plus, avec une forte diminution du poids, le fonctionnement du système immunitaire se détériore et une carence en vitamines se développe. Le corps devient très vulnérable. Cela conduit à l'émergence de nombreuses maladies : infectieuses, virales, chroniques. Il y a une détérioration de la mémoire et de l’attention, une fatigue accrue et un gonflement.
Les régimes stricts sont interdits aux enfants et aux personnes âgées.
Le refus presque complet de nourriture donne un effet rapide en raison de l'élimination des substances nécessaires du corps, telles que l'eau, les protéines et les sels. famine réduit le tissu adipeux de seulement 20 %. Dans le même temps, les dommages causés à la santé sont disproportionnellement plus élevés.
Le jeûne provoque :
- exacerbation de toutes les maladies chroniques;
- déshydratation et épuisement du corps (faiblesse, fatigue, une couche blanchâtre se forme sur la langue, l'urine acquiert une odeur spécifique) ;
- carence en vitamines (apparition d'une couleur de peau douloureuse, ongles qui pèlent, chute de cheveux) ;
- troubles circulatoires;
- dysfonctionnements des reins et du cœur.
Si 50 % des protéines sont perdues, la mort survient.
Des erreurs dangereuses
Parmi ceux qui perdent du poids, il existe des conseils répandus qui non seulement ne vous aident pas à perdre du poids, mais nuisent également au corps :
- 1. L'utilisation de mono-régimes. Cette méthode de perte de poids consiste à exclure de l'alimentation un certain groupe de substances, ce qui entraîne une carence en micro-éléments nécessaires à l'organisme.
- 2. Utilisation à long terme de thés pour perdre du poids. Tous les médicaments de ce groupe sont basés sur des propriétés diurétiques et laxatives. Ils ne sont pas nocifs en eux-mêmes, mais sont conçus pour une utilisation à court terme.
- 3. L'utilisation de suppléments - « brûleurs de graisse ». Ces médicaments augmentent le taux métabolique, mais uniquement sous réserve d’une activité physique. En outre, il existe un groupe de personnes à qui il est interdit de prendre de tels médicaments.
- 4. L'utilisation de produits contenant de l'extrait de Garcinia Cambogia ou du polynicotinate de chrome. Les médicaments de ce groupe réduisent l'appétit et augmentent la consommation de glucose dans l'organisme. Cependant, ils entraînent des troubles du fonctionnement du pancréas et augmentent le risque de développer un diabète.
Les régimes les plus courants
Les techniques de perte de poids les plus connues sont présentées dans le tableau ci-dessous.
Nom du régime Description Avantages Défauts Régime de Pierre Dukan Le régime se compose de 4 phases, chacune ayant ses propres caractéristiques. En général, il s’agit des régimes protéinés Résultats rapides, alimentation douce (vous pouvez manger vos aliments préférés avec modération), le menu est à base de produits naturels Coût élevé, manque de glucides. Le régime ne convient pas aux personnes souffrant d'une maladie rénale Régime William Davis ou ventre de blé La technique consiste à éliminer de l’alimentation le blé, le sucre et les produits contenant de l’amidon. Faible indice glycémique des aliments consommés, exclusion du régime de restauration rapide Risque de développer une carence en vitamines et une carence en certains microéléments essentiels Régime alcalin Le régime comprend : des fruits et légumes frais, des légumineuses, des céréales. Mais le sucre, les produits laitiers, la viande et le poisson sont exclus Perte de poids rapide, faible risque de lithiase urinaire Carence en calcium et en protéines, faim Régime paléo Vous ne pouvez manger que des aliments qui ne nécessitent pas de traitement thermique. Les produits laitiers, les légumineuses et le sucre sont également interdits. Perte de poids rapide en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais Carence en de nombreux nutriments, dont les glucides, risque de développer de nombreuses maladies Nutrition adéquat
Un régime pour perdre du poids implique des limites strictes, au-delà desquelles une personne recommence à prendre du poids. Par conséquent, les nutritionnistes du monde entier conseillent de s’en tenir à une bonne nutrition plutôt que de suivre un régime. De cette façon, vous pouvez non seulement perfectionner votre silhouette, mais également améliorer votre santé.
Règles nutritionnelles de base
Les règles simples suivantes vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé :
Règle Description Tenir un journal alimentaire La plupart des gens refusent une bonne nutrition, estimant qu'il est très difficile de tenir des registres quotidiens, des calculs, etc. En fait, les difficultés n’apparaissent que les premiers jours. De plus, il existe désormais de nombreuses applications pour aider les gens à perdre du poids, qui comptent toutes automatiquement. Maintenir une routine quotidienne Le corps humain n'est pas capable de traiter plus de 500 kilocalories à la fois. Par conséquent, si l'on en consomme davantage au cours d'un repas, l'excédent est stocké « en réserve ». Pour éviter que cela ne se produise, vous devez manger de petits repas 4 à 6 fois par jour à la même heure. L'heure du dîner Il devrait y avoir au moins 3 à 4 heures entre le dîner et l'heure du coucher Refus des produits nocifs Vous devez abandonner complètement la restauration rapide ou les aliments transformés. Il est préférable de cuisiner les mêmes plats, mais de vos propres mains à la maison. Il sera alors clair combien et quels produits ont été utilisés pour la préparation, ce qui facilitera le comptage des calories. Progressivement, vous devez supprimer de votre alimentation les aliments nocifs, comme la mayonnaise, les saucisses, etc. Régime de consommation d'alcool La norme quotidienne pour 1 kg de poids est de 30 à 40 ml d'eau. Cette quantité n'inclut pas le thé, le café et autres boissons Solde utilisé L'alimentation quotidienne doit être équilibrée. Pour perdre du poids, vous devez consommer 30 % de matières grasses, 20 % de glucides et 50 % de protéines. Pour maintenir le poids - 25 à 35 % de matières grasses, 25 à 35 % de protéines, 30 à 50 % de glucides Traitement thermique des aliments La cuisson doit principalement se faire au four, à la vapeur, à l'ébullition et à l'étouffée. Jours de jeûne De temps en temps (environ une fois toutes les 2 semaines), vous devriez organiser une journée de jeûne. Ce n’est pas un jeûne. Vous pouvez manger des légumes et des fruits, du fromage cottage faible en gras, vous devez boire la quantité d'eau requise Saturation du corps en vitamines Vous devriez manger environ 700 g de fruits et légumes frais chaque jour Fixer l'heure pour manger Il ne faut pas combiner manger avec d'autres activités : lire, regarder la télévision, etc. Il faut manger lentement, en mâchant bien ses aliments. Consommation de glucose Le sucre doit être remplacé par du miel, du fructose ou de la cassonade avec modération Comptabilité des calories Il est important de calculer l'apport calorique recommandé à l'aide de la formule et de ne pas le dépasser Formule de consommation d'énergie sans tenir compte de l'activité physique :
- pour les femmes - 10 * poids en kg + 6,25 * taille en cm - 5 * âge en années - 161 ;
- pour les hommes - 10 * poids en kg + 6,25 * taille en cm - 5 * âge en années + 5.
Activité Coefficient Très lent 1,2 Faible 1,375 Moyenne 1,55 Haut 1,725 Très haut 1,9 Produits nocifs
Il est presque impossible d'abandonner certains plats d'un coup. Par conséquent, vous pouvez les remplacer par des options alternatives :
Produits nocifs Substituts utiles Pain au levain Pain ou seigle sans levure Sucre Fructose, cassonade (dans des cas exceptionnels), miel Matières grasses : margarine, beurre, saindoux, graisse Huile végétale (une attention particulière doit être portée à l'huile d'olive pressée à froid) Pâtes, saucisses Œufs Viandes grasses : porc, agneau Lapin, volaille, veau, bœuf Céréales riches en glucides : semoule, riz blanc, millet Riz brun, sarrasin, orge perlé, orge. Une attention particulière doit être portée aux flocons d'avoine Pâtes régulières Pâtes de blé dur Poissons gras : maquereau, saumon, flétan, carpe Brochet, saumon rose, goberge, merlu, sandre, fruits de mer, truite de rivière Confiserie Noix, sésame Pommes de terre, légumes et fruits en conserve Légumes et fruits frais Boissons gazeuses sucrées Thé aux fruits, compote, jus de fruits fraîchement pressés, jus de fruits frais Comment compter les calories ?
Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous ne pouvez pas réduire le nombre de calories que vous consommez dans une mauvaise proportion. Pour perdre du poids sans nuire à l'organisme, il est permis de réduire l'apport calorique individuel calculé d'un maximum de 20 %. Il est recommandé d'augmenter l'activité physique.
Pour compter les calories et surveiller l'équilibre nutritionnel à la maison, vous avez besoin de : une balance de cuisine, des tableaux de calories et un bloc-notes avec un crayon.
Des tableaux peuvent être trouvés sur Internet, des brochures et des livres sur la nutrition. Toutes les données sont indiquées pour 100 g de produit, mais il ne faut pas oublier que la cuisson modifie significativement ces indicateurs. De plus, des applications spécialisées sont apparues sur Internet et parmi les programmes pour smartphones qui calculent automatiquement tout, il suffit de saisir des données sur le produit et son poids ;
Exemple de tableau des calories
Exemple de menu pour chaque jour
Jours Petit-déjeuner Collation Dîner Goûter de l'après-midi Dîner Total par jour 1 Dessert caillé aux fruits (300 g), thé. KBZHU-265/28/2.4/33 Smoothie à la banane avec du lait et des flocons d'avoine - 300 ml, noix - pas plus de 4 pcs. KBZHU-330/10.3/13.5/34 300 g de compote de poisson aux oignons et carottes à la crème, 200 g de salade de légumes frais (1 cuillère à café d'huile végétale en guise de vinaigrette). KBZHU-330/55/5/15 K-1527 ; B-125,3 (33 %) ; F-32,6 (19 %) ; U-180 (48%) 2 Gruau à la banane et au cacao, café ou thé, fromage allégé - 30 g KBZHU - 357/15/9/56. Potiron cuit aux herbes - 300 g, thé vert. KBZHU-210/8.8/15.8/28.5 Bouillon de poulet aux vermicelles (de blé dur) et œuf - 300 g, pain de seigle -15 g KBZHU - 286/16,1/3,6/47. Fromage cottage aux baies - 200 g, thé ou café. KBZHU - 347/34.2/18/10 150 g de compote de poisson aux légumes, 150 g de salade de légumes frais (en vinaigrette - 1 cuillère à café d'huile végétale) K-1408 ; B-104 (27 %) ; F-52 (30 %) ; U-167,6 (43%) 3 Gruau (3 cuillères à soupe) avec des baies et du fromage cottage (1 cuillère à soupe chacun), thé ou café, mais sans sucre. KBZHU-316/15.9/8.2/44 Sandwich au pâté de foie de volaille maison (3 miches de pain, 1 cuillère à soupe de pâté pour chacune). KBZHU-244/24/5.2/25.5 300 g de velouté potiron-ail avec crème et fromage, pain de seigle - 15 g, œuf de poule bouilli. KBZHU-312/16.7/12.5/32.5 50 g de cacahuètes, thé vert KBZHU - 275/13,2/22,6/4,9 200 g de légumes frais, 100 ml de kéfir, 1 filet de poulet au four ou bouilli. KBZHU-288/52.6/2.4/13.6 K-1435 ; B-122,5 (34 %) ; F-50,7 (32 %) ; U-119,5 (34%) Pour ne pas oublier de boire de l'eau, vous pouvez diviser la quantité en 10 à 12 doses. Et assurez-vous d'en boire un verre environ 20 minutes avant vos repas principaux.
Il est difficile d’obtenir des résultats idéaux en utilisant uniquement une nutrition adéquate. Par conséquent, il est beaucoup plus facile de perdre du poids en utilisant les principes d'un régime alimentaire sûr, sans oublier l'exercice.
La tâche la plus difficile pour la plupart des gens est de se dépasser et de commencer à faire du fitness. Quelques recommandations vous y aideront :
- 1. Le moyen le plus efficace consiste à souscrire un abonnement à un club de fitness. Le prépaiement des cours avec un formateur est une motivation convaincante pour y assister. Et l'instructeur surveillera l'intensité de l'activité physique.
- 2. Au lieu du fitness, vous pouvez choisir des activités que vous aimez : danser, aller à la piscine, etc.
Si vous ne pouvez pas payer pour l'entraînement, vous pouvez le faire gratuitement à la maison en choisissant une série d'exercices pour perdre du poids. Vous devez vous concentrer sur les caractéristiques individuelles et l’état de santé.
Et un peu de secrets...
L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :
J'étais particulièrement déprimé à cause de mon poids. J'ai beaucoup pris, après la grossesse je pesais jusqu'à 3 lutteuses de sumo ensemble, soit 92 kg pour une taille de 165. Je pensais que le ventre allait disparaître après l'accouchement, mais non, au contraire, j'ai commencé à prendre du poids. Comment faire face aux changements hormonaux et à l’obésité ? Mais rien ne défigure ou ne fait paraître une personne plus jeune que sa silhouette. À l’âge de 20 ans, j’ai appris pour la première fois que les filles rondes s’appellent « FEMME » et qu’« elles ne font pas de vêtements de cette taille ». Puis à 29 ans, divorce d'avec mon mari et dépression...
Mais que faire pour perdre du poids ? Chirurgie de liposuccion au laser ? J'ai découvert - pas moins de 5 000 dollars. Procédures matérielles - Massage GPL, cavitation, lifting RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un consultant nutritionniste. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant jusqu’à devenir fou.
Et quand trouveras-tu le temps pour tout cela ? Et ça reste très cher. Spécialement maintenant. C'est pourquoi j'ai choisi une méthode différente pour moi-même...
Un grand nombre de personnes dans le monde tentent chaque jour de résoudre le problème du surpoids. Certains s'épuisent avec l'entraînement sportif, certains prennent des médicaments spéciaux pour perdre du poids, certains boivent divers thés et compléments alimentaires, mais peu d'entre eux obtiennent les résultats souhaités. Certains, s'étant débarrassés des kilos superflus, sont tristes de découvrir qu'après une courte période, ils reviennent, en emportant quelques autres avec eux. Quelle est la raison? Comment se débarrasser des kilos en trop pour qu’ils ne reviennent pas ? Et la question principale : comment perdre du poids correctement, pour ne pas nuire au corps, et que le poids ne revienne pas ? Nous allons examiner cette question principale.
Mon problème
Comme beaucoup de femmes, j’ai commencé à avoir des problèmes de surpoids après avoir donné naissance à un enfant. J'étais très ennuyé par l'excès de poids, c'était inconfortable et inconfortable avec les kilos en trop. Et j'ai décidé de les combattre, mais sans nuire à ma santé.
Voyons d'abord les raisons de l'apparition de kilos en trop.
Causes :
- Mauvaise alimentation (pas de petit-déjeuner, collations sur le pouce, consommation alimentaire trop importante le soir).
- Modifications hormonales (adolescence, contraceptifs hormonaux, grossesse et accouchement, ménopause, stress).
- Trop manger constamment.
- Faible activité physique, travail sédentaire.
- Changement de mode de vie (déménagement, changement d'emploi, mariage, divorce).
- Manque de sommeil.
- Prédisposition génétique (c'est le plus gros problème, dans lequel il est très difficile, voire presque impossible, de se débarrasser de l'excès de poids).
- Suivre fréquemment des régimes rapides (après de tels régimes, le poids revient généralement avec encore plus de kilogrammes).
- Une conséquence de la maladie et de l'utilisation de certains médicaments.
- Paresse.
Il est possible et nécessaire de lutter contre le surpoids. Mais il est très important de le faire de manière à ce que le résultat dure longtemps et que le processus de perte de poids ne nuise pas à votre santé.
Rappelez-vous l'essentiel: Impossible de perdre du poids rapidement sans nuire à sa santé !
Un peu sur les conséquences d'une perte de poids rapide
Tout le monde connaît le dicton « si tu te dépêches, tu fais rire les gens ». À bien des égards, c’est une affirmation correcte, mais pas dans ce cas. Les conséquences d’une perte de poids rapide peuvent être très, très tristes. Et quiconque essaie d’atteindre la minceur de cette manière ne rira certainement pas.
Qu'arrive-t-il à notre corps lorsque nous nous débarrassons rapidement des amas graisseux :
Un manque de nutriments, de vitamines et de minéraux va certainement engendrer des perturbations dans le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, digestif, nerveux ou encore endocrinien. Et ce ne sont que les « fleurs » d’une perte de poids rapide. Nous pouvons affirmer avec certitude qu'un tel abus du corps entraînera tôt ou tard des conséquences plus graves, notamment en oncologie.
La perte de poids rapide est strictement contre-indiquée aux personnes de plus de 50 ans ! Les processus métaboliques dans le corps sont déjà lents en raison de l'âge et un stress supplémentaire sous forme de perte de poids peut se terminer à l'hôpital. Le meilleur cas de scenario.
Règles de base pour perdre du poids en toute sécurité
La première et la plus correcte chose serait d'aller chez le médecin. Je vais vous expliquer pourquoi la consultation d'un médecin est si importante. Le fait est que pour de nombreuses maladies (maladies gastro-intestinales, diabète sucré, hypertension, hypertension, diverses maladies cardiovasculaires, maladies chroniques, etc.), une approche particulière de ce processus est nécessaire. Et ce n'est qu'avec l'autorisation et les recommandations d'un médecin que vous pourrez commencer à perdre du poids. . Je vais vous expliquer comment perdre du poids correctement pour une personne sans problèmes de santé graves. Et comment ne pas nuire à sa santé en quête de minceur.
Vous devez préparer votre corps à l’avance à la perte de poids. Et pas seulement mentalement, mais aussi physiquement. Vous devriez progressivement augmenter votre activité physique, passer plus de temps au grand air et marcher plus souvent. Attendez-vous immédiatement à ce que la perte de poids soit progressive : sur six à huit mois . Un résultat rapide peut (et entraînera certainement) la manifestation en vous d'un ou plusieurs des points ci-dessus.
Donc, deux règles importantes qui doivent être respectées par ceux qui veulent perdre du poids longtemps et sans conséquences.
Première règle : correction nutritionnelle
10*poids (kg) + 6,25*taille (cm) - 5*âge - 161
Nous multiplions le chiffre obtenu par un coefficient qui dépend de votre niveau d'activité.
Mode de vie passif :
1.2
Faible activité :
1.375
Activité moyenne :
1.55
Haute activité :
1.725
Par exemple, pour une femme de trente ans, mesurant 160 cm et pesant 70 kg, qui travaille dans un bureau, le minimum de calories par jour est de 1667, et non de 2500 kcal !
Règles nutritionnelles de base :
- Tenir un journal alimentaire . Réfléchissez et notez à l'avance votre menu du jour, tout en calculant la teneur en calories de chaque produit.
- Surveillez votre apport calorique . Si vous le dépassez, vous pouvez vous débarrasser des calories supplémentaires grâce à l’exercice physique.
- Mangez souvent de petits repas (5 à 6 fois) . Pas plus de 500 kcal par repas. Tout ce qui est absorbé au-delà de cette norme sera stocké sous forme de graisse.
- Dînez au moins quatre heures avant de vous coucher.
- Ne mangez pas d'aliments transformés et de plats composés d'un mélange de protéines, de glucides et de gras trans (shawarma, hamburgers, pizza, pâtés, dumplings).
- Avoir une journée de jeûne une fois toutes les deux semaines . Jeûner ne signifie pas avoir faim. Ce jour-là, consommez des légumes, des fruits, du fromage cottage et de l'eau (au moins deux litres d'eau). Tous les fruits et légumes qui peuvent être consommés crus le sont principalement crus. Le reste est cuit à la vapeur, en compote ou bouilli.
- Réduisez progressivement la quantité de nourriture par portion . L'estomac humain reçoit normalement 250 ml à la fois. Plus la portion est grande, plus elle étire les parois de l'estomac et augmente encore l'appétit. Une de vos portions est un verre.
- Éliminez progressivement les aliments malsains de votre alimentation . Abandonner trop rapidement vos friandises ou gâteaux préférés peut déclencher une crise de dépression et vous égarer du bon chemin (refuser de perdre du poids).
- Mangez des légumes et des fruits quotidiennement à raison de 750 gr.
- Éliminer le grignotage en regardant des films ou en communiquant sur les réseaux sociaux. Et si vous êtes toujours tenté de prendre une collation, que ce soit des légumes et des fruits, pas des chips ou des biscuits.
- Bois de l'eau . Votre besoin quotidien en eau est de 30 ml par kilogramme de poids. Boire du thé, du café ou du jus ne compte pas. Vous devez également boire un verre d'eau 20 minutes avant les repas et un verre 40 minutes après.
- Évitez les épices piquantes et réduisez votre consommation de sel . Il est conseillé d'exclure le sucre ou de le remplacer par du sucre roux (le fructose est possible).
Deuxième règle : exercice physique
Tout cela est clair. Je n’écrirai pas sur la nécessité de l’activité physique et ses bienfaits pour le corps, même les enfants le savent. Mais une personne non préparée ne devrait pas se lancer soudainement dans un sport actif. Il est préférable d'acheter un abonnement à un club de fitness ou à une salle de sport. Sous la supervision et le contrôle d'un formateur expérimenté, vous ne manquerez pas vos cours. Un autre avantage est que l’approche professionnelle de l’entraîneur vous aidera à choisir la bonne série d’exercices sans nuire à votre santé. .
Si possible, achetez un simulateur pour la maison. Par exemple, une piste orbitale ou un tapis roulant. Il suffit de faire de l'exercice 30 à 40 minutes par jour trois fois par semaine. Pendant l’exercice, prenez quelques gorgées d’eau plate.
Charges supplémentaires : marchez davantage, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, nettoyez votre appartement non pas une, mais deux fois par semaine. Tout s'arrangera, crois-moi.
Important: ne mangez pas pendant une heure et demie après les cours !
Quelques points plus importants
- Vous ne pouvez pas refuser complètement de manger et vous épuiser par la faim.
- Ne perdez jamais de poids en utilisant des mono-régimes (c'est-à-dire avec un seul produit).
- Ne cherchez pas des résultats inaccessibles, tenez compte de votre physiologie (une femme mesurant 175 cm et pesant 45 kg aura l'air en mauvaise santé et souffrira de problèmes de santé très graves, voire de la mort).
- La perte de poids normale (acceptable) ne dépasse pas 4 kg par mois et 1 kg par semaine.
Pendant la période de perte de poids, surveillez attentivement votre santé : mesurez périodiquement votre tension artérielle, faites-vous tester et faites un cardiogramme. Si votre état s'aggrave soudainement ou si vous constatez une perte d'activité physique ou mentale, consultez immédiatement un médecin.
Mon résultat personnel
Mon exploit personnel a été de perdre 12 kg en 7,5 mois. Je suis assez satisfait du résultat. Je veux dire que cela n'a pas été facile, surtout les deux premiers mois. C'était difficile d'abandonner les sucreries et le chocolat. Mais... tous mes efforts ne sont pas vains. Maintenant, j'ai l'habitude de manger peu et souvent, de manger beaucoup de légumes et de fruits, de marcher beaucoup et de ne pas voyager en voiture ou en transports en commun. . Et je peux dire en toute confiance que non seulement mon poids s'est amélioré, mais aussi mon état général. Depuis trois mois, mon poids stagne et ne bouge plus. Je l'ai fait, j'ai réussi, pouvez-vous le faire ?
Bonjour, chères filles! Nous continuons à parler de perte de poids rapide, si désirable pour le beau sexe. Vous pouvez lire les deux premiers articles sur ce sujet ici « » et ici « ». Aujourd'hui, je vais enfin vous parler Comment perdre du poids garanti en un mois, mais sans nuire à votre santé ? et toutes les conséquences qui en découlent après les régimes hypocaloriques et les grèves de la faim. Pourquoi perdre du poids en un mois ? Oui, car cette période particulière pourra vous montrer au moins quelques résultats réels et tangibles. Une semaine ne suffit pas pour obtenir des changements visuels si nous parlons d'une perte de poids appropriée et compétente. Par conséquent, préparez-vous aujourd'hui à percevoir et à assimiler les informations si votre objectif est perte de poids sans danger pour la santé.
Ainsi, à partir des deux articles précédents, dans lesquels nous avons examiné le mécanisme étape par étape de perte de poids (en raison de ce que nous perdons du poids en premier lieu et de ce qui se passe en dernier) ; découvert quelles conséquences négatives attendent tous les amateurs de perte de poids rapide et bien plus encore, vous avez appris de nombreuses informations utiles que, j'espère, vous avez analysées et tirées les bonnes conclusions sur le désir de perdre 5 à 10 kg en une semaine.
Passons maintenant à l'examen des conseils de base et les plus importants qui vous aideront sans stresser votre corps. Je vous préviens tout de suite, on ne parlera pas ici de 10 kg par mois !
Créer un déficit calorique
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez comprendre au moins un peu ce que c'est. déficit Et surplus calories, et comment cela affecte-t-il notre poids ?
Pour référence:
Déficit calorique– c’est à ce moment-là que vous dépensez plus de calories (énergie) que vous n’en consommez en nourriture. Avec un déficit calorique, le corps perd du poids.
Excédent calorique– c’est lorsque le nombre de calories provenant de l’alimentation est supérieur à leur dépense. Lorsqu’il y a un surplus de calories, le corps prend du poids.
Sur cette base, il s'avère que pour commencer à brûler les graisses et à perdre du poids, nous devons créer un déficit calorique, c'est-à-dire commencer à dépenser plus d'énergie que ce que nous recevons de la nourriture. Mais ce déficit ne devrait pas être trop important. Le chiffre optimal est de 10 à 20 %, pas plus.
Comment y parvenir, lisez les conseils suivants.
Soyez en forme
Si vous vous êtes fixé un objectif perdre du poids en un mois sans nuire à la santé, et de telle manière que vous soyez agréablement satisfait du résultat après cette période, alors, bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer d'une activité physique supplémentaire. C'est le fitness, quoi qu'il arrive : qu'il s'agisse de cours collectifs de Pilates, ou de cours en salle de sport, ou d'entraînement à domicile avec aide, ou d'auto-entraînement par vidéo sur Internet, qui vous donnera ce déficit calorique nécessaire dont je parlais. environ plus haut. Mais les bienfaits du fitness ne s’arrêtent pas là.
Par exemple, la musculation en salle de sport combinée au cardio peut grandement affecter votre métabolisme, en l'augmentant plusieurs fois , et déclencher une réponse hormonale dans votre corps , déclenchant en même temps les processus d’anabolisme (croissance musculaire) et de combustion des graisses.
Vous pouvez voir certains des aspects positifs de l’entraînement de force et d’aérobic dans l’infographie ci-dessous.
Riz. 1 Avantages de la remise en forme Je vous conseille donc d'inclure des cours de fitness dans votre plan de perte de poids, car une bonne nutrition associée à un entraînement régulier donnera à 100% de bons résultats, et à la fin du mois vous verrez certainement le moins tant attendu sur votre balance.
Mangez des repas plus petits et ne sautez pas de repas
Si vous voulez perdre du poids non pas grâce à vos muscles, mais grâce à la graisse, vous devez vous y tenir et ne pas sauter de repas. La nutrition fractionnée implique la présence 5-6 repas (3 plats principaux et 2 collations). Si avant cela vous mangiez 2 fois par jour, vous devez maintenant reconstruire complètement votre corps selon un nouveau régime. S'il vous est difficile de le faire tout de suite, commencez par 4 techniques et augmentez progressivement jusqu'à 6. Mais vous devez comprendre que si vous mangez 6 fois par jour, les portions doivent être petites (en moyenne, chacune fait 250-300 kcl). Votre apport calorique quotidien total doit être réparti également entre tous les repas de la journée. Les collations peuvent contenir un peu moins de calories et les repas principaux un peu plus.
Vous pouvez télécharger un exemple de régime fractionné pendant une semaine.
Calculez vos besoins quotidiens en BZHU
Répondant à la question, comment perdre du poids sans nuire à votre santé, ici, bien sûr, nous ne pouvons pas manquer le fait que l'alimentation d'une personne en bonne santé doit contenir TOUS les nutriments de base dont notre corps a besoin, ce sont PROTÉINES, GRAISSES et GLUCIDES.
En fait, une perte de poids adéquate, qui n'entraîne pas de troubles métaboliques et ne nuit en aucune façon à notre santé, n'est pas si facile à réaliser. Bien sûr, on prend plus de plaisir mentalement quand on perd en une semaine poids de 7 kg, en suivant un régime hypocalorique (absolument déséquilibré), que vous perdez seulement 1 kg par semaine, en mangeant des repas équilibrés et fractionnés, en tenant compte de la norme quotidienne de BZHU. Oui, c'est moralement et psychologiquement difficile, personne ne le conteste.
Mais dans le premier cas, vous restituerez ces 7 kg très rapidement, dès que vous reviendrez à votre régime précédent, qui était avant le régime, et dans le deuxième cas, vous continuerez à perdre du poids la semaine prochaine, et dans le troisième , et dans le quatrième, alors que perdre des kilos ne vous dérangera plus. Par conséquent, si l’on envisage de perdre du poids à long terme, la victoire ici est sans aucun doute une alimentation équilibrée, dans laquelle les protéines, les graisses et les glucides sont présents en quantité suffisante dans l’alimentation.
Évitez de consommer du sucre sous quelque forme que ce soit
Laissez-moi vous rappeler que votre objectif est perdre du poids en un mois sans nuire à votre santé, et quand on parle de santé, alors une mention du sucre ici serait inappropriée, sans parler de son utilisation en interne. L’image ci-dessous montre tous les méfaits liés à l’abus de sucre et de produits qui en contiennent : les produits préférés de tous (barres, bonbons, gâteaux, tartes), les pâtisseries, les céréales fitness, les fromages caillés glacés, etc.
Riz. 2 Conséquences de la consommation de sucre Par conséquent, la consommation de sucre sous TOUTE FORME doit être complètement EXCLUE !
Privilégier les aliments protéinés et les légumes
Deuxièmement, les protéines nécessitent plus de calories pour être digérées que les mêmes graisses et glucides réunis. Cela signifie qu'après avoir mangé des aliments protéinés, notre corps est obligé de dépenser plus de calories pour l'absorption des protéines que pour l'absorption des glucides et des graisses, alors qu'à ce moment-là, nous pouvons simplement nous allonger sur le canapé et lire un livre.
Troisièmement, pour les personnes qui font de l'exercice, les besoins en protéines sont beaucoup plus élevés que pour les personnes menant une vie sédentaire, en raison d'une activité physique accrue. Et cela a à voir avec nos muscles. Plus une personne a de masse musculaire, plus elle a besoin de protéines pour la maintenir. Et plus la masse musculaire est grande, plus le processus de perte de poids est rapide, c’est ainsi que tout est lié. Par conséquent, une personne active qui perd du poids doit manger des protéines.
Eh bien, pour que le processus de digestion des protéines se déroule avec succès et sans aucune difficulté, il est nécessaire d'ajouter une portion de légumes à la portion de protéines. Les fibres contenues dans les légumes vont faciliter le passage du bol alimentaire dans le tractus gastro-intestinal sans difficulté, sans provoquer de difficultés digestives.
Dormir au moins 7 à 8 heures par jour
Pour que le processus de perte de poids se déroule dans les conditions les plus confortables pour vous et sans aucune perte pour votre santé, vous devez permettre à votre corps de récupérer et de se reposer complètement. C'est la meilleure façon pour vous d'obtenir un sommeil complet et sain d'une durée de 7 à 8 heures.
Vous devez vous coucher au plus tard à midi, car c'est de midi à 14 heures que est produite l'hormone de croissance somatotropine, qui est la principale hormone brûle-graisse de notre corps. Son apogée se produit précisément pendant ces heures nocturnes, donc si nous sommes dans la phase de sommeil profond à l'heure indiquée, alors, aussi paradoxal que cela puisse paraître, nous nous dormons et perdons du poids pendant notre sommeil(Fig. 3) .
Riz. 3 niveaux d'hormone de croissance en fonction de l'heure de la journée Boire beaucoup d’eau brute et propre
L'eau est votre meilleur assistant pour perdre du poids. Si vous vous êtes fixé un objectif perdre du poids en un mois sans nuire à votre santé, alors l'eau vous y aidera, ainsi que l'exercice et une bonne nutrition. Le rôle de l’eau dans cette affaire difficile ne doit pas être sous-estimé. La norme d'eau potable pour une personne ordinaire est de 1,5 à 2,5 litres par jour, et pour un pratiquant, cette norme augmente d'un litre supplémentaire. J'ai même fait une vidéo sur comment bien boire pour perdre du poids, si cela vous intéresse vous pouvez la regarder :
Mangez 3 à 4 heures avant le coucher
Cela est dû à notre hormone de croissance, dont j'ai parlé dans article n ° 7. L'hormone somatotrope est une hormone très spécifique qui n'est pas toujours active de minuit à 3 heures du matin, mais seulement si votre taux de sucre dans le sang est très bas, cela se produit précisément lorsqu'un laps de temps suffisant s'est écoulé après avoir mangé, à savoir à partir de 2 heures ou plus ( Fig.4). Pendant ce temps, l'insuline parvient à remplir sa fonction principale : transporter le glucose dans les cellules de notre corps (Fig. 5), après quoi le taux de sucre dans le sang chute de manière significative, ce qui constitue des conditions idéales pour la libération de notre hormone de croissance.
C'est pour cette raison que dîner 3 à 4 heures avant le coucher vous donnera la possibilité d'activer sans entrave les processus de combustion des graisses dans votre corps la nuit.
Et le deuxième point que je voudrais dire dans le cadre de ce conseil est que pour le dîner et les dîners tardifs, vous devez privilégier aliment protéiné avec une portion de légumes pauvres en amidon . La réponse à cette question vous sera donnée par l'image ci-dessous :
Riz. 5 Réponse insulinique à l’apport en protéines, lipides et glucides Le fait est que l'insuline est produite pour tous les aliments qui entrent dans notre corps, mais pour les protéines (nous excluons les graisses par défaut le soir), l'insuline est produite dans une moindre mesure. C'est pour cette raison que vos repas tardifs ne doivent pas contenir de glucides, mais être composés exclusivement d'aliments protéinés (fromage cottage, blancs d'œufs, poitrine de poulet, shake protéiné) et de légumes (principalement des légumes verts et des herbes).
Ne vous concentrez pas sur la perte de poids
Et le dernier conseil que je voudrais vous donner, chères filles, c'est NE VOUS CONCENTREZ PAS SUR VOTRE PERTE DE POIDS et ne faites pas de cet événement l’objectif principal de toute votre vie ! Si vous pensez de manière obsessionnelle à votre poids, à votre alimentation, à faire de l'exercice tous les jours, à monter sur la balance plusieurs fois par jour et à vous mesurer avec un ruban à mesurer, alors, je vous assure, très bientôt vous vous « épuiserez » et vous vous fatiguerez tout simplement. de cette vie d'image.
Vous n'avez pas besoin de faire tout cela ! Il suffit de suivre les recommandations que vous avez trouvées dans cet article et de ne pas faire de votre perte de poids une obsession qui ne vous permet pas de vous détendre et vous maintient tout le temps en tension psycho-émotionnelle.
L’épuisement mental est pire que n’importe quel surentraînement, rappelez-vous ceci !
Remplissez votre vie de moments de joie pour vous : écoutez votre musique préférée, passez du temps avec vos amis et votre famille, jouez avec votre animal de compagnie - et le processus de perte de poids deviendra alors un processus encore plus agréable et facile pour vous !
Cordialement, Janelia Skripnik !
