Combien de kilos peut-on perdre en deux semaines ? Options de régime aux pommes

Bonjour, chers lecteurs du site, cet article parlera de comment perdre 10 kg en deux semaines à la maison.

Pour répondre à cette question, effectuons des calculs mathématiques de base.
Afin de perdre du poids de 5 kg en une semaine (respectivement de 10 kg en 14 jours), une personne doit assurer une perte de poids de ≈0,7 kg par jour. Un tel résultat en matière de perte de poids physique peut être obtenu par une personne dont l'excès de poids est de 25 kilogrammes ou plus de poids corporel normal.

Par exemple, pour une taille de 165 cm, le poids d’une personne devrait être de 90 kilogrammes ou plus. Si votre excès de poids est de 5 à 10 kg, même avec un grand désir et des conditions idéales, vous n'obtiendrez pas de tels résultats.
Voyons pourquoi cela n'est pas possible.

Comment le corps humain perd-il du poids ?

Perdre du poids est un processus individuel pour chaque corps. Cela dépend de nombreux facteurs, les principaux étant :

• le nombre de kilos en trop ;
• le taux métabolique basal;
• la résistance du corps au stress ;
• composante psychologique de la perte de poids;
• la présence de maladies associées à des troubles hormonaux de l'organisme (diabète sucré, hypothyroïdie, etc.)

Quantité de kilos en trop occupe la première place parmi les conditions ci-dessus. Cet indicateur détermine si un corps sain peut perdre physiquement 0,7 kg par jour.
Imaginons que votre excès de poids soit supérieur à 30 kg. Vous avez un grand désir de vous débarrasser de l'excès de poids et avez créé les conditions idéales pour perdre du poids. Qu'arrive-t-il à votre corps ?

Selon des recherches médicales :

Un corps humain avec un excellent métabolisme et sans aucune maladie peut brûler au maximum 200 g de sa propre graisse par jour.

Maintenant, faisons le calcul !

Essayer de perdre 10 kg en deux semaines, 700 g par jour, dont vous ne perdrez que 200 g de graisse, le reste étant constitué d'eau, de toxines et de tissu musculaire.
Eh bien, qu’il en soit ainsi, pourriez-vous penser, parce que je perds du poids.
En fait, tout n'est pas si merveilleux, l'image d'une perte de poids aussi rapide est assez triste et apporte beaucoup de problèmes.

Lorsque vous perdez une grande quantité de liquide, le corps se déshydrate.
Cette condition est très dangereuse pour les humains. Au minimum, cela provoque une détérioration générale du bien-être (vertiges et faiblesse). Mais le plus dangereux est que la déshydratation peut aggraver les maladies cardiovasculaires existantes et provoquer des maladies graves.
Par exemple, lorsque le corps est déshydraté, le sang s’épaissit, ce qui peut provoquer une crise hypertensive ou, pire encore, provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Que se passe-t-il lorsque vous perdez du muscle.
La perte de tissu musculaire entraîne un ralentissement du métabolisme, une faiblesse musculaire et même des crampes.
La perte de muscles précieux contribue à une prise de poids rapide après une perte de poids. Pourquoi cela arrive-t-il?

Après le régime, vous revenez à une alimentation normale, les calories pénètrent dans votre organisme en quantité suffisante (sans déficit). Dans le même temps, votre métabolisme est déjà ralenti, il n'y a pas assez de muscles pour dépenser une telle quantité d'énergie, et vous prenez à nouveau des kilos en trop et vous ne pouvez rien y faire.
Perdre du muscle n’est pas facile. Il s'agit d'un processus laborieux qui nécessite un programme d'entraînement spécifique, une bonne nutrition protéique et de la patience. Je pense qu'il ne faut pas perdre ce que l'on a déjà, et surtout ce qui n'est pas si facile à restituer.

Fausse sensation après avoir perdu 5 kg en une semaine.
Certains médecins autorisent une perte de 5 kg par semaine, mais uniquement au cours de la première semaine de thérapie diététique. Encore une fois, à condition que l'excès de poids soit supérieur à 30 kg et que la personne qui perd du poids ne présente aucun trouble ni forme grave de maladie.
Au cours de la première semaine de thérapie diététique, après avoir perdu 5 kg, une personne ressent des changements positifs dans son corps. L'état général s'améliore, il y a de la légèreté dans la démarche, de la confiance en soi et en sa perte de poids.
Mais cet état rose présente aussi un inconvénient important.
Ayant perdu du poids en si peu de temps, une personne qui perd du poids souhaite continuer à perdre du poids au même rythme. Les résultats inférieurs ne satisfont plus la personne et l'intérêt pour le travail commencé disparaît. Les gens n’obtiennent pas les résultats escomptés, mais abandonnent à mi-chemin. Le poids revient, et avec lui quelques kilos supplémentaires.

Je pense que les arguments ci-dessus suffisent à vous faire réfléchir à savoir si cela vaut la peine de perdre 10 kg en deux semaines.
Sur la base de mon expérience, je suggère de perdre du poids progressivement afin de ne pas nuire à votre corps.

Si mon article n'a pas changé votre envie de perdre 10 kg en deux semaines, et que vous cherchez toujours un plan pour une telle perte de poids en urgence, je vous propose de profiter de la semaine de jeûne.
Au cours de cette semaine, vous pourrez perdre 3 à 5 kg et tirer les conclusions appropriées.

Conditions de base pour perdre du poids de 5 kilogrammes en une semaine.

1 Votre excès de poids représente plus de 10 kg de votre poids normal.

• Vous pouvez connaître votre poids normal et idéal à l'aide du tableau et de la formule.

2 Choisissez à votre goût l'un des régimes de jeûne hebdomadaires de courte durée proposés :

• Régime bortsch - le plat principal du régime ressort clairement de son nom.
• Régime au lait fermenté - nous utilisons des produits laitiers.
• Régime bouillon - nous mangeons du bouillon de poulet tous les jours.
• Régime pendant 7 jours - menu tout préparé pour la semaine.

3 Pour consolider les résultats de votre perte de poids hebdomadaire, vous devez sortir progressivement du régime de jeûne hebdomadaire.

• Cela signifie qu'au cours de la deuxième semaine, continuez à respecter le menu diététique compris entre 1 200 et 1 400 kilocalories par jour.
  Exemples de menus avec une teneur en calories et des portions déjà calculées.

4 Activité physique quotidienne pendant au moins 2 heures (de préférence à l'air frais).

• Marcher à un rythme rapide - 7-8 km.
• Travaillez sur un terrain personnel ou dans la cour.
• Jeux extérieurs (football, basket, tennis).
• Une balade à vélo.

5 Régime de consommation d'alcool.

• Vous devez boire 1,5 litre d'eau propre par jour.

6 Si vous vous sentez pire pendant la semaine de jeûne

• Il est recommandé de remplacer ce régime par un menu de 1200 kcal par jour par une alimentation plus variée. Comment le composer vous-même.

Résumons.

Il est possible de perdre 10 kg en deux semaines, mais sous certaines conditions.

• L'une des premières et principales conditions est la quantité de kilos en trop, soit plus de 25 kg du poids corporel normal d'une personne qui souhaite perdre du poids. Sinon, même avec un grand désir et des conditions idéales, le corps ne peut tout simplement pas physiquement faire face à cette tâche.
• Assurez-vous que vous êtes en bonne santé, sinon vous risquez une exacerbation de la maladie, c'est-à-dire assurez-vous de consulter un médecin.
• N'oubliez pas que vous perdez votre précieux matériel musculaire, qu'il n'est pas si facile de récupérer.
• Avec une perte de poids aussi extrême, le corps ralentit le métabolisme et pour le restaurer, une activité physique supplémentaire sera nécessaire pendant une longue période.
• Mais surtout, n'oubliez pas qu'en perdant 10 kilos en si peu de temps, à la maison sans la surveillance d'un spécialiste, vous risquez votre santé.

Je pense que vous avez quelque chose à penser, le choix vous appartient.
Je vous souhaite d'être mince, mais surtout une personne en bonne santé et heureuse !

Dans cet article, nous aborderons la question « est-il possible de perdre 10 kg rapidement à la maison et même sans régime », ainsi que les mythes les plus courants qui font obstacle au succès. Chaque femme a droit à une silhouette belle et élancée, digne de ses désirs.

Est-il possible de perdre 10 kg en une semaine sans régime ?

L'erreur la plus courante des personnes en surpoids est le désir de se débarrasser immédiatement de la carence par tous les moyens, en prenant diverses pilules et en suivant un régime strict. Toutes les femmes et tous les hommes oublient que le meilleur « rival » de l’excès de poids est celui qui ne combat pas la graisse, mais qui aide à éliminer la cause de cette maladie, bien plus importante. L'obésité est un processus qui est une conséquence, ce qui signifie que nous devons nous efforcer de trouver et d'éliminer les conséquences. De plus, cet effet sera permanent, ce qui vous donnera la possibilité de vivre pleinement sans craindre le retour des amas graisseux.

Le processus correct de perte de poids se compose de deux éléments :

• Alimentation adéquate et saine.
• Activité physique qui vous permet de brûler plus de calories que la quantité que vous consommez par jour.

Ce processus de perte de poids prend bien sûr plus de temps, et certainement pas une semaine. De plus, même si vous obtenez un effet aussi rapide, vous aurez alors des problèmes de santé, des muscles et une peau flasques en plus de votre corps mince, que vous devrez également cacher et dont vous aurez honte.

Bien sûr, il existe des pilules « magiques », mais personne ne pense aux conséquences. Nous essayons de trouver l'option la plus optimale qui vous aidera à obtenir d'excellents résultats et à les garantir pour une vie longue, belle et mince.

Résumer. En principe, il est possible de perdre 10 kg d'excès de poids en 1 semaine, mais il faut peser plus de 100 kg, car ceux qui ont un tel excès de poids ont la capacité de se débarrasser des graisses plus rapidement. N'oubliez pas qu'une bonne alimentation associée à une activité physique ne vous aidera pas à obtenir des résultats rapides, mais ce processus systématique de construction de votre corps vous aidera à obtenir des résultats uniques et à devenir la personne que vous rêvez tant d'être.

Est-il possible de perdre 10 kg en deux semaines ?

Peu importe à quoi ça ressemble 2 semaines- c'est une longue période de temps, mais elle reste insuffisante pour les personnes dont le poids n'est pas important. Le fait est que perdre du poids à la maison sans régime strict est pratiquement impossible, mais nous n’en avons pas besoin, puisque nous nous efforçons, en plus d’être minces, d’améliorer la santé de notre corps.

Des systèmes et des fonctions organiques correctement ajustés sont la clé des résultats (permanents) à long terme. Comment y parvenir ? Tout est très simple ! Plusieurs principes importants doivent être respectés :

• Une alimentation saine devrait être votre compagnon constant.
• Une activité physique qui doit correspondre à votre alimentation et dépasser la consommation énergétique de la teneur en calories des aliments que vous consommez.
• Contrôle constant du poids et lutte contre les habitudes (excès alimentaires, tabagisme, sédentarité, alcool).

Conseils utiles - si vous décidez de vous lancer dans une lutte sans compromis contre l'excès de poids, essayez de ne pas paniquer et d'élaborer un plan clair. Il est préférable de commencer ce travail difficile en hiver, lorsque nous portons tous de gros « tas » de vêtements sur nous-mêmes, ce qui vous permettra d'aborder sereinement cette question, sans essayer de sauter par-dessus les capacités de notre corps.

Une perte de poids progressive et appropriée vous aidera à oublier ce problème pour toujours, à devenir belle, mince et attrayante.

Résultats – perdre 10 kg de surpoids à la maison Avec l'aide d'une alimentation saine, d'une alimentation appropriée et d'une activité physique, seules les personnes en surpoids dont le poids est très élevé peuvent le faire. Problèmes que vous pourriez rencontrer si vous essayez de réduire votre poids globalement en 1 à 2 semaines en jeûnant et en renonçant aux aliments gras et sucrés :

• Problèmes de drainage biliaire.
• Le stress sur les reins peut conduire à des résultats dangereux.
• Relâchement cutané, muscles flasques, cicatrices difficiles à éliminer.
• Maladies cardiaques.
• Problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

Qu'en pensez-vous : est-ce que ça vaut le coup ?

Si vous décidez de prendre la bonne voie, nous examinerons plusieurs des éléments les plus importants :

1. Pour ceux qui veulent lutter correctement contre l'excès de poids, ils ont simplement besoin d'exercices qui aideront à brûler plus de calories chaque jour que la quantité consommée.

Exercices pour brûler des calories :

• De l'aérobic sportif que vous pouvez faire à la maison sans gêne. Avantages : la musique augmente l'efficacité de l'exercice de 2 à 3 fois, ces exercices aident à éliminer une énorme quantité de calories.
• Le Hula Hoop est l'une des méthodes d'activité physique les plus courantes, qui présente également des avantages : il est très efficace, peut être pratiqué à la maison, est facile à apprendre, ne nécessite pas de compétences particulières, c'est une grande aide pour ceux qui ne savent pas courir. ou n'ont pas le temps de le faire et le lieu.
• Gym – dans cet établissement, vous aurez la possibilité de recourir aux services d’un entraîneur personnel qui vous recommandera et vous aidera.
• Le jogging est la meilleure activité aérobique au monde pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi mener une vie saine.

2. Une bonne nutrition (saine) - ce système n'implique pas une abstinence à 100 % d'aliments gras, salés et sucrés.

Vous êtes confronté à des tâches telles que :

• Consommez uniquement des produits naturels dans la mesure du possible.
• Ne mange pas après 7 heures.
• Ne vous laissez pas tenter par des aliments tels que : des chips, des frites, des gâteaux (tout le temps), de la nourriture de McDonald's et bien plus encore.
• Essayez de réduire votre alimentation en ajoutant des protéines et des aliments non frits (viande de poulet).
• Efforcez-vous toujours de vous contrôler et de ne pas violer les tâches assignées.

3. Des recettes qui vous aideront à lutter contre l'excès de poids à la maison :

• Le café, qui réduit l'appétit, est faible en calories, tonifie le corps et accélère également les processus métaboliques. N'oubliez pas que cette boisson en excès est nocive pour l'organisme.
• Il existe aujourd'hui une grande variété de thés pour perdre du poids, ils présentent en outre des avantages : ils tonifient, suppriment la faim et stimulent les processus métaboliques.
• Le charbon actif aide à éliminer les toxines qui remplissent notre corps, ce qui facilite le fonctionnement de tous les systèmes et organes.
• Huile d'avocat au lieu du beurre.
• Bouillie d'orge.
• « Phyto-traitement » – les herbes médicinales sont vos assistants fiables.
• Mélangez des produits selon votre appétit - vous devez manger une pomme ou une carotte une demi-heure avant les repas, elles vous aideront à réduire un peu votre alimentation.
• Bain de soude – effet « anti-cellulite ».

Il existe tellement de recettes maison sur Internet qu'il y en a assez pour tout le monde, mais toutes ne sont pas efficaces.

4. Une bonne routine quotidienne est un élément important que les gens négligent. Cette liste comprend des éléments aussi importants que :

• et au bon moment.
• Repos.
• Promenades en plein air.

Ce n'est qu'en adhérant à une gamme complète d'activités que vous pourrez atteindre vos objectifs le plus rapidement possible et sans conséquences sur la santé.

Est-ce possible sans régime ? Faut-il faire un régime pour perdre autant de poids ?

Aujourd’hui, le véritable sens du mot régime a été perdu parmi les masses. Ce n’est pas un désir de perdre du poids, c’est un régime alimentaire correct qui permet d’améliorer tous les systèmes et fonctions des organes internes d’une personne, car seule une personne en bonne santé peut être belle, mince et attrayante. Les régimes spéciaux pour perdre du poids sont pour la plupart nocifs pour la santé humaine, car leur objectif principal est une perte de poids rapide et le remède est la faim, la faim et encore la faim. Avez-vous vraiment besoin de problèmes de santé ?

Bien sûr, une bonne alimentation comprend des régimes doux qui nous aident à ajuster le processus de consommation de calories et à éliminer de notre vie les aliments nocifs qui ne sont que savoureux, mais qui sont durs pour notre corps.

10 kg ne font pas 100, ce qui veut dire qu'il est facile de les combattre, il suffit de choisir la bonne stratégie. Toutes les sources disent qu'il est plus facile de perdre du poids par temps chaud, mais n'oubliez pas qu'avec la prédominance des aliments protéinés, il vaut la peine d'augmenter la quantité de consommation d'eau pour la sécurité du foie, ce qui signifie que l'été n'est pas si chaud. saison rentable. En plus, tu ne veux pas remettre de l'ordre dans ton corps juste à temps pour la plage ?

Il est impératif de suivre une bonne alimentation (alimentation saine), car c’est une des composantes de la réussite, comme évoqué plus haut. Ne négligez pas d'être prudent, car seul notre foie se régénère. La nutrition diététique vous aidera à éliminer tous les problèmes (causes) qui ont conduit à l'excès de poids, mais il est logique de consulter un médecin spécialiste, vous serez alors sûr à 100 % de la bonne décision.

Ce que les femmes en disent - avis

Si vous vous demandez s'il est possible de perdre du poids à la maison, vous devriez alors consulter les avis des femmes qui ont commencé à adhérer à de telles règles. Tout ce que vous avez à faire est de vous rendre sur des forums et des communautés spéciaux, sur les pages desquels se sont rassemblées toutes les femmes partageant les mêmes idées.

D'ailleurs, vous pouvez laisser vos commentaires sur l'expérience acquise dans les commentaires ci-dessous.

En résumé

Si vous en avez assez du surpoids et que vous avez décidé de vous lancer sur le chemin de la guerre, écoutez ce programme et les conseils de nombreuses femmes qui ont déjà appris à résister à cette maladie. N'oubliez pas que votre santé est le chemin vers le succès dont vous avez tant besoin.

Mangez bien, faites de l'exercice, suivez une routine quotidienne, utilisez des recettes folkloriques auxiliaires et une silhouette élancée ne tardera pas à apparaître.

Conseil : ne recherchez pas le bonheur, mais laissez-le venir à vous lentement mais sûrement. Pour ce faire, vous devez toujours vous rappeler ces 4 éléments importants et les exécuter dans un ordre strict, sans les négliger.

Comme dit le proverbe, celui qui marche peut maîtriser la route ! Avancez vers votre bonheur et vous y parviendrez plus vite que prévu.

Cet article a été rédigé par Nate Green, qui travaille avec le Dr John Berardi, conseiller nutritionnel du champion de l'UFC Georges St-Pierre. Il décrit une expérience extrême sur votre corps. Aucun dopage n'a été utilisé. À partir de l'article, vous apprendrez comment perdre 10 kg en une semaine.

D'après ce qui a été écrit, il deviendra clair comment des athlètes de haut niveau, comme Georges St. Pierre, perdent rapidement 5 à 15 kg avant de peser. Pour confirmer l'exactitude de la méthode, Nate l'a testée sur lui-même, perdant 10 kg en 5 jours. La partie unique : le Dr Berardi et l’équipe ont mesuré des paramètres physiques clés au cours de l’expérience, y compris la phase finale de « réhydratation ».

Comme le dit Berardi : « Nous avons utilisé exactement le protocole de Georges St-Pierre avec Nate. L'idée est qu'en faisant cette expérience sur un gars qui n'a pas à se battre le lendemain, nous avons pu mesurer tous les paramètres physiques que nous ne pourrions jamais obtenir d'un vrai athlète. »

Si vous êtes un fan qui sait tout sur le MMA, il y a quelque chose que vous ne saviez pas : Ô manigances de poids de classe mondiale.

Si vous faites tout correctement, vous pouvez augmenter considérablement vos chances de gagner. L'athlète diminue artificiellement son poids avant la pesée, et se retrouve alors 5, 10 voire 15 kg de plus que son adversaire dans le combat proprement dit. En perdant correctement et rapidement 10 kg, vous pouvez changer radicalement la donne.

S'il est mal fait, même le gars le plus dur atteindra ses limites et ne pourra probablement pas se battre. Si vous ne respectez pas un algorithme strict, vous risquez d'endommager les organes internes.

Bien que la perte de poids rapide et la prise de poids tout aussi rapide soient une mode parmi les boxeurs et les lutteurs depuis des décennies, ce n'est toujours pas tout à fait exact.

Et bien que cela soit légal en MMA, *ne tentez jamais* cela à la maison ou sans surveillance médicale. Une déshydratation excessive peut vous tuer. Ce type de perte de poids ne peut pas être utilisé comme régime alimentaire régulier.

Cet article ne concerne PAS la perte de poids ou un mode de vie sain. Il s'agit plutôt de voir jusqu'où les athlètes et les scientifiques peuvent aller pour prendre l'avantage sur la concurrence.

Et voilà comment ça marche.

Rencontrez Nate

Imaginez ceci : nous sommes samedi soir, vous êtes un combattant de MMA de premier plan qui vient d'entrer dans la cage pour se battre pour le championnat des poids welters.

Question: combien pèses-tu?

La réponse peut paraître évidente : maximum 77 kg, non ? Mais si vous avez suivi les étapes d’une perte de poids extrême, votre poids réel se situe entre 83 et 86 kg. C'est 6 à 9 kg de plus que la limite des 77.

Mais 24 heures avant d’entrer dans la cage, vous pesiez en réalité 77 kg. Vendredi soir, c'était la pesée officielle, au cours de laquelle vous et votre adversaire vous êtes déshabillés, êtes montés sur la balance devant le juge et avez prié pour que la balance indique 77 ou moins.

Mais dès que vous descendez de la balance, une course massive pour prendre du poids commence.

Ce processus semble très intéressant. La plupart des hommes moyens peuvent perdre environ 5 livres sous certaines conditions.

Mais les sportifs de haut niveau peuvent perdre jusqu’à 15 kg seulement 5 jours avant le combat. Et ils peuvent reprendre presque tout ce poids dans les 24 heures entre la pesée et le combat.

Ils font cela pour obtenir un avantage massif sur l’ennemi. En d’autres termes, le plus gros qui conserve plus de force, d’agilité et d’endurance a plus de chances de gagner. Un gars qui pèse 77 kg à la pesée et pendant le combat perdra très probablement.

C'est pourquoi Anderson Silva - sans doute le meilleur combattant de MMA au monde - combat habituellement dans la division des 84 kg alors qu'il pèse en réalité 97 kg. Dans les jours qui ont précédé le combat, Anderson perd 30 livres pour atteindre son poids cible, puis reprend la majeure partie du poids qu'il a perdu au cours des 24 heures restantes avant le combat.

Georges St-Pierre - sans doute le 2ème meilleur combattant du monde - pèse généralement 88 kg. Il perd 11 kg pour atteindre la catégorie des 77 kg puis en récupère 9 avant le combat.

Difficile, non ?

Mais comment font-ils cela ? Et comment la perte de poids et la prise de poids rapide affectent-elles leurs performances ?

Expérience de poids extrême

J'ai la chance d'être ami avec le Dr John Berardi et Martin Rooney, deux gars qui travaillent avec les athlètes de l'UFC.

Je leur ai récemment dit que j'aimerais savoir exactement comment perdre du poids de façon spectaculaire. Un homme moyen comme moi peut-il perdre 20 livres en quelques jours, puis les reprendre en 24 heures ?

Et si c’était possible, comment me sentirais-je ? J'ai entendu dire que perdre du poids est l'un des plus grands défis auxquels les combattants sont confrontés au cours de leur carrière. Serai-je capable de gérer cela ? Ou vais-je céder lorsque les conditions deviennent difficiles ?

Ils ont accepté de m’aider à perdre 9 kg en une semaine, puis à reprendre du poids en 24 heures.

Dire que j’étais nerveux avant de commencer serait un euphémisme.

Une façon intelligente de perdre du poids rapidement

Photos "Avant". Plein d'eau et heureux.

Il existe de nombreuses façons erronées, terriblement erronées, de perdre du poids. Même de nombreux combattants de l'UFC ne savent pas comment le faire intelligemment. Au lieu de cela, ils font vraiment du mal à leur corps en faisant les mauvaises choses : prendre trop de diurétiques, ne pas boire d’eau, sauter des repas, s’envelopper de cellophane pendant l’entraînement (parfois dans le sauna) et généralement se comporter de manière stupide.

Bien sûr, ils perdent du poids. Mais ils perdent aussi de l’énergie et de la force. Et cela ne les aide pas du tout pendant la bataille.

Avec l’aide du Dr Berardi et de Rooney, j’ai décidé de m’en tenir à un algorithme plus intelligent afin de ne pas mettre sérieusement ma santé en danger.

J'ai commencé avec 86 kg et j'ai décidé de perdre 9 kg en 5 jours.

Voici la stratégie que nous avons utilisée - la même que celle que Georges St-Pierre et d'autres combattants d'élite de MMA utilisent avant les grands combats (rappelez-vous, nous le savons parce que le Dr Berardi est le conseiller personnel en nutrition de Georges).

RÉDUIRE LA CONSOMMATION D'EAU

La perte de poids rapide est liée aux niveaux d’eau et de sodium dans le corps.

Pour un combattant qui souhaite perdre du poids rapidement et en toute sécurité, il existe le plan de consommation d'eau suivant pour les 5 jours précédant la pesée :

• Dimanche – 9 l
• Lundi – 4,5 l
• Mardi – 4,5 l
• Mercredi – 2,25 l
• Jeudi – 1,1 l
• Vendredi – pas d'eau jusqu'à la pesée à 17h

Comme vous pouvez le constater, la quantité d'eau commence à 9 litres et diminue chaque jour jusqu'à un minimum le jeudi et le vendredi. Ceci est nécessaire pour introduire le corps en « mode chasse d’eau ».

Si vous buvez beaucoup d'eau au début, les niveaux d'aldostérone de votre corps, une hormone qui stocke le sodium et élimine le potassium, diminueront.

Et lorsque votre consommation d’eau diminue au milieu ou à la fin de la semaine, votre corps sera toujours en « mode chasse d’eau », ce qui signifie que beaucoup d’urine sera produite même si peu d’eau sera consommée.

Que se passe-t-il lorsque vous excrétez plus de liquide que vous n’en absorbez ? Oui! Vous perdez du poids rapidement.

NE PAS MANGER PLUS DE 50 GRAMMES DE GLUCIDES PAR JOUR

Puisqu’un gramme de glucides lie 2,7 grammes d’eau dans le corps, il est important de consommer peu de glucides. Les réserves de glycogène (une source d’énergie) seront également détruites et le corps restera en « mode rinçage ».

NE PAS MANGER DE FRUITS, DE SUCRE OU D'AMIDON

Ces glucides doivent être complètement évités pendant la perte de poids.

MANGER DES ALIMENTS CONTENANT BEAUCOUP DE PROTÉINES ET DE GRAISSES

Les combattants doivent avoir quelque chose à manger. Puisqu'ils doivent éviter les glucides, le Dr Berardi leur conseille de manger des protéines de haute qualité : viande, œufs ou sources de protéines végétariennes. Vous devriez également manger beaucoup de légumes à feuilles (épinards) et de légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur).

Georges St-Pierre a généralement un chef cuisinier personnel pour lui, il n'a donc pas à penser aux plats ni à créer un menu pour le dîner.

NE MANGER PAS DE SEL

Puisque le corps aime le sodium (qui retient l’eau), réduire la consommation de sel aide le corps à éliminer les liquides.

UTILISEZ DES DIREGANTS NATURELS

Cette étape n’est pas toujours nécessaire, mais elle peut s’avérer utile lorsque vous avez fait tout ce que vous pouviez mais que vous devez encore perdre du poids. Choisissez un diurétique naturel comme la racine de pissenlit, mais utilisez-le uniquement au cours des 2 derniers jours.

PRENDRE DES BAINS CHAUDS

Nous transpirons dans des environnements chauds. Et c’est dans des conditions chaudes et humides que nous transpirons le plus. L’eau chaude signifie chaleur et 100 % d’humidité. Les combattants perdent rapidement de l’eau en prenant des bains chauds, submergeant tout leur corps sauf le bout de leur nez pendant 10 minutes à la fois.

ASSIS DANS LE SAUNA

C'est la « touche finale » qui permettra d'éliminer le dernier kilo d'eau et n'est utilisée que les derniers jours précédant la pesée.

Plan de perte de poids

Si nous prenons en compte tout ce qui précède et planifions cela sur une semaine, cela ressemblera à ceci :

DIMANCHE

• Pas de fruits, d'amidon, de sucre
• Eau : 9 litres
• Sel : Non

LUNDI

• Glucides : Moins de 50 grammes par jour
• Pas de fruits, d'amidon, de sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : 4,5 l
• Sel : Non

MARDI

• Glucides : Moins de 50 grammes par jour
• Pas de fruits, d'amidon, de sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : 4,5 l
• Sel : Non

MERCREDI

• Glucides : Moins de 50 grammes par jour
• Pas de fruits, d'amidon, de sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : 2,25 l
• Sel : Non
• Sauna l'après-midi

JEUDI

• Glucides : Moins de 50 grammes par jour
• Pas de fruits, d'amidon, de sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : 1,1 litre
• Sel : Non
• Sauna l'après-midi pendant 30 minutes, bain chaud le soir

VENDREDI (pesée à 17h00)

• Glucides : Moins de 50 grammes par jour
• Pas de fruits, d'amidon, de sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : Non avant la pesée
• Sel : Non
• Sauna selon votre poids souhaité

Comment je me sentais

Sec comme un os, et absolument pas content.

Tout cela semble superbe sur le papier. Mais que ressentez-vous réellement lorsque vous traversez cette épreuve ?

En un mot : l'enfer.

J'ai commencé dimanche avec un poids de 86 kg. Voici un résumé de la façon dont tout s'est passé.

DIMANCHE – 86 KG

Je porte une bouteille d'eau partout, ce qui me rend ridicule. Mais je dois m'assurer de boire 9 litres d'eau. Dans l’ensemble, je me sens bien. Cela semble juste difficile. Je suis sûr que ce ne sera pas difficile.

LUNDI – 84,8 KG

Le goût du sel commence à me manquer. Toute ma nourriture est fade. Maintenant, je bois 4,5 litres d'eau au lieu de 9 litres. Cependant, tout n’est pas mauvais.

MARDI – 82,5 KG

Je vais aux toilettes 13 fois par jour. Je pense que c'est un nouveau record. Et je bois toujours 4,5 litres d'eau.

MERCREDI – 81 KG

Je bois désormais 2,25 litres d’eau par jour, ce qui m’oblige à surveiller ma consommation d’eau, ce qui me fait un peu bizarre. J'ai bu un peu au petit-déjeuner, un peu au déjeuner et un peu au dîner. Je n'ai certainement pas assez d'eau.

Ma bouche est sèche. Je me sens déshydraté. Je bois de l'espresso au lieu du café filtre car il contient trop d'eau.

Le soir, je prends mon premier bain avec de l'eau chaude. Habituellement, j'aime m'asseoir dans la salle de bain, mais maintenant tout est différent. L'eau du robinet n'est pas aussi chaude que le Dr Berardi le souhaite - "assez chaude pour provoquer une douleur modérée sans vous brûler la main" - alors je remplis d'eau deux casseroles et une bouilloire, je les mets sur la cuisinière et j'attends. faire bouillir et verser dans la salle de bain.

Je m'allonge dans l'eau et regrette immédiatement cette décision.

10 minutes plus tard, je suis allongé nu sur le sol du salon, essayant de reprendre mon souffle. Mes yeux roulèrent dans ma tête. Mon corps tout entier est une masse géante. Je veux boire de l'eau, mais je ne peux pas.

Ce n'est plus si amusant.

JEUDI – 79,3 KG

Je suis un zombie. Zombie qui est assis. Surtout dans le sauna ou sur le canapé.

Dans le sauna, je regarde la sueur apparaître sur ma peau. Je vois l'eau précieuse couler le long de mes bras, de ma poitrine et de mes jambes, et je sais que je ne pourrai pas la reconstituer une fois dehors. Je n'ai que 1,1 litre d'eau pour toute la journée. J'attends que ça se termine.

VENDREDI – 77 KG À 17H00

J'ai l'air mal et je ressens la même chose.

Je passe les 30 dernières minutes avant la pesée dans le sauna, ne buvant que quatre gorgées d'eau tout au long de la journée...

Comment la perte de poids affecte les données physiques

Je ne donnerai pas toutes les entrées de journal et partagerai quelques données physiques.

Personne n’a jamais étudié la quantité de force ou de puissance que les combattants compétitifs perdent lorsqu’ils se déshydratent (ou la quantité de force et de puissance qu’ils retrouvent après avoir pris tout le poids). Nous avons donc décidé de le vérifier.

Il s'avère que perdre 20 kilos en 5 jours n'aide pas à maintenir la force, la puissance ou la flexibilité (surprise !). Je ne pouvais pas sauter aussi haut, soulever autant de poids ou courir aussi vite que la semaine précédente lors des tests de base.

TEST DE FORCE : SAUT VERTICAL

• Données initiales : 80,5 cm
• Après déshydratation : 70 cm

TEST D'ENDURANCE : PRESSE 225 KILOGRAMMES

• Données initiales : 15 répétitions
• Après déshydratation : 5 répétitions

TEST DE CHARGE : TEMPS MAXIMUM SUR LE MOULIN À ÉQUIPE

• Données initiales : 3 minutes et 14 secondes de course à une vitesse de 12 km/h avec une inclinaison de 6 %
• Après déshydratation : 1 minute et 28 secondes de course à pied à 12 km/h avec une pente de 3%

Il n'est pas surprenant que les hommes essaient de reprendre rapidement leur poids immédiatement après la pesée. Ils tomberaient s’ils ne le faisaient pas.

Une façon intelligente de prendre du poids rapidement

Une fois que les athlètes de l’UFC auront réduit leur poids et pesé, ils ne seront pas en mesure de bien performer (comme le montre clairement ma performance moins que stellaire au gymnase).

Voici comment ils procèdent (et comment je l'ai fait).

AUGMENTATION SIGNIFICATIVE DE LA CONSOMMATION D'EAU

Selon le Dr Berardi, le corps humain peut reconstituer son approvisionnement en eau d'un litre maximum en une heure. Ainsi, il conseille aux combattants de ne plus boire. Au lieu de cela, il vous demande de boire 1 litre d’eau par heure par petites gorgées.

Cependant, l’eau ne sera pas totalement retenue. Environ 25 % de cette quantité sera excrétée dans les urines.

Voici donc quelques calculs simples :

• 9 litres d'eau à restituer.
• 11 litres de liquide entre la pesée de vendredi et la lutte pour récupérer toute l'eau.
• 24 heures pendant lesquelles cela doit être fait. Dont 8 sont réservés au sommeil et 3 sont du temps libre avant le combat. Cela ne laisse que 13 heures pour la réhydratation.

Ainsi, dès que l'athlète descend de la balance, il se verse littéralement un litre d'eau et emporte une bouteille partout avec lui, la remplissant constamment jusqu'à ce qu'il reste 3 heures avant le combat (il n'y a pas de toilettes dans la cage) .

MANGER AUTANT DE GLUCIDES (PROTÉINES ET GRAISSES) QUE VOUS LE SOUHAITEZ

Il est maintenant temps pour les combattants de « faire le plein » de glucides et de renvoyer toute l'eau dans les muscles. Cela vous fait vous sentir mieux et avoir une meilleure apparence (et j'en ai fait l'expérience pendant ma phase de super-hydratation).

Le Dr Berardi permet à ses combattants de bien manger immédiatement après la pesée et il ne limite pas les calories. Ses athlètes peuvent manger autant d'aliments sains qu'ils le souhaitent : viande maigre, pommes de terre, riz et légumes (les aliments gras et malsains ne conviennent pas).

Le samedi (jour du combat), le Dr Berardi autorise les combattants à manger des aliments sains jusqu'à ce qu'ils se sentent rassasiés en plusieurs petits repas.

SALEZ TOUT

Puisque le sodium aide le corps à retenir l’eau, il est conseillé aux combattants d’ajouter du sel à leur alimentation.

Voici à quoi ressemblait mon programme de super réhydratation.

Plan de prise de poids

LE VENDREDI APRÈS LA PESÉE

Glucides : mangez autant que vous le souhaitez en un seul repas après pesée et test

Protéines et graisses : mangez autant que vous le souhaitez en un seul repas après la pesée et les tests.

Réhydratation : Boire 1 litre d'eau mélangée à 1/2 mesure de glucides ou de boisson protéinée toutes les heures pendant l'éveil.

Sel : Salez vos aliments

SAMEDI

• Glucides : Mangez la bonne quantité de nourriture en quatre repas avant de peser.
• Protéines : Mangez la bonne quantité de nourriture en quatre repas avant de peser.
• Réhydratation : Boire 1 litre d'eau mélangée à 1/2 mesure de glucides ou de boisson protéinée toutes les heures pendant l'éveil, mais arrêter 3 heures avant le test.

Comment la prise de poids affecte les données physiques

Tout d’abord : personnellement, j’ai fini par prendre 7,6 kg en 24 heures. Pas mal.

Un moyen efficace de perdre l'excès de poids en deux semaines en utilisant un menu protéiné ou au sarrasin est un régime de 14 jours moins 10 kg. Le processus de perte de poids s'effectue en réduisant les calories au minimum. Après le cours de 14 jours, vous devez augmenter progressivement votre apport calorique jusqu'à votre apport quotidien moyen et vous y tenir au quotidien. Le résultat sera durable si vous entrez correctement puis corrigez le régime.

Combien de temps faut-il pour perdre 10 kg ?

La perte de poids est un processus physiologique complexe. Il est fortement déconseillé de suivre des régimes épuisants afin de perdre du poids dans les plus brefs délais. Cela épuise le corps, car dans l'ensemble, vous perdez du poids non pas à cause de la masse grasse, mais à cause de l'excès d'eau et des muscles. Il convient de rappeler qu'une perte de poids confortable est de 1 kg par semaine. Cependant, s’il ne vous reste que deux semaines avant le moment « X », vous pouvez alors recourir à des méthodes similaires.

Comment perdre 10 kg en 14 jours

Durant cette période, vous devez reconsidérer complètement vos habitudes. Cela s'applique non seulement à la nutrition, mais aussi au mode de vie. Si votre réserve de poids le permet (premier stade de l'obésité), alors un régime de 10 kg en 2 semaines vous aidera à vous débarrasser de plusieurs centimètres. Vous devez commencer par votre routine quotidienne. Divisez tous les repas en 6 à 8 parts, entre les repas buvez de l'eau propre, du thé vert, du café (pas plus de 400 ml par jour). Boire beaucoup de liquides contribuera à stimuler votre métabolisme, ce qui contribuera à une perte de poids rapide et de qualité. Un volume suffisant de liquide dans le corps assurera le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

La nourriture doit être saine, faible en calories et équilibrée. L'apport calorique moyen par jour avec un tel régime est d'environ 500 kcal. Un régime pendant 2 semaines Moins 10 kg sera plus efficace avec une activité physique modérée. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous épuiser avec un entraînement hyper-intense, car cela peut rapidement épuiser les réserves nutritionnelles de l’organisme. Vous pouvez suivre le nombre de calories consommées et l'équilibre des protéines, graisses, glucides (BJC) à l'aide de compteurs en ligne ou d'applications mobiles.

Régime efficace pendant 14 jours

Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez exclure les sucreries et les féculents pendant votre période de perte de poids. Il est déconseillé de sauter les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), contrairement aux collations. Si vous n'avez pas très faim, sauter des collations ne fera qu'accélérer votre processus de perte de poids. Le régime Moins 10 kg en 14 jours, associé à une activité physique modérée, vous aidera à perdre du poids et à vous rapprocher de la silhouette de vos rêves.

Protéine

Un régime amaigrissant à base d'aliments protéinés est l'un des plus efficaces. Le régime est conçu pour un mode de vie actif, donc l'exercice au gymnase, à la maison ou au grand air est le bienvenu. La teneur en calories du régime protéiné ne doit pas dépasser 700 kcal. Vous pouvez manger des viandes maigres, de la volaille, des œufs, du lait, du kéfir et d'autres produits laitiers fermentés. Ce régime Moins 10 kg en 2 semaines vous aidera à perdre des centimètres et à renforcer vos muscles. Le régime peut être dilué avec des légumes frais, mais ils doivent correspondre à l'apport calorique quotidien.

Sarrasin

Une option telle qu'un régime au sarrasin pendant 14 jours Moins 10 kg convient aux personnes qui tolèrent mal les maux de tête. Pendant la journée, vous ne pouvez manger du sarrasin qu'en quantité illimitée. Vous devez faire cuire les céréales dans de l'eau, de préférence sans sel. Il est difficile de manger un plat pendant deux semaines, vous pouvez donc parfois ajouter des fruits secs à la bouillie, mais en quantités ne dépassant pas une poignée. Choisissez la taille de la portion en fonction de vos besoins, mais ne mangez pas trop.

Allemand

Le régime allemand spécifique de 14 jours Moins 10 kg n'implique pas une forte restriction calorique. Vous devez respecter strictement l'heure de manger et un certain ordre de plats. La nutrition doit être rationnelle. Avant même de manger, le corps saura combien de ressources il devra consacrer à la digestion des aliments. De cette façon, il accomplira la tâche plus rapidement et utilisera toutes les calories aux fins prévues, évitant ainsi la prise de poids.

Œuf

Le régime aux œufs est censé être un type de régime protéiné. Pendant deux semaines, la base de l'alimentation doit être constituée de protéines majoritairement d'origine animale. Pour une meilleure absorption des aliments protéinés, il est préférable de les associer à des légumes frais. Les plats peuvent être bouillis, cuits au four, cuits à la vapeur ou frits dans une poêle sèche sans huile. Ne mangez pas plus de deux jaunes d'œufs par jour : ils couvrent les besoins quotidiens en matières grasses, en produits laitiers fermentés faibles en gras, en viandes maigres et en poisson.

Vidéo : régime pendant deux semaines Moins 10

Perdre 10 kg en 2 semaines est tout à fait possible, mais il ne faut pas non plus s'attendre à des résultats époustouflants, car tout dépend des caractéristiques individuelles de la personne, plus la personne qui perd du poids est en surpoids, plus elle perdra de kilos à la fin ; doubler.

Comment perdre 10 kg en 2 semaines ?

Si vous vous êtes fixé un objectif : perdre 10 kg en 2 semaines, mais vous devez être sérieux dans la planification du résultat final. Tout d'abord, vous devez vous préparer à un régime, réduire progressivement la teneur en calories de vos repas, effectuer des procédures de nettoyage de tout le corps, vous inscrire à une salle de sport ou planifier une activité physique.

Vous devez boire suffisamment par jour, au moins 2 à 2,5 litres par jour, assurez-vous de boire de l'eau tiède avec du citron après le réveil et avant de vous coucher, pour que le tube digestif fonctionne efficacement.

Mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions, mâchez bien les aliments pour que le corps sature plus rapidement, ne mangez pas avant de vous coucher, le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant de planifier un repos.

Pour qu'un régime de 10 kg pendant 2 semaines soit efficace, vous devez vous préparer à des pensées positives, visualiser le résultat final, réaliser un collage avec des photos de célébrités dont vous recherchez des résultats de perte de poids.

Et surtout, il faut faire preuve d'une patience remarquable, car c'est une véritable épreuve d'endurance, une envie de montrer qui on est vraiment, si on peut atteindre la fin victorieuse.

Et encore une nuance - c'est la bonne façon de sortir du régime ; la durée de cette période devrait être d'environ un mois, avec l'introduction progressive de plats et d'aliments riches en calories dans l'alimentation. Si vous êtes d’accord avec tout cela, alors le régime 10 kg en 14 jours est fait pour vous !

Régimes pour perdre du poids rapidement de 10 kg en 2 semaines

Le moyen le plus acceptable de perdre du poids rapidement en 2019 est de manger le moins possible, ou rapidement, en suivant un régime à base de boisson ou de kéfir. Vous devez boire plus de liquide. Quel que soit le régime, les 3 premiers jours seront difficiles, puis le poids diminuera et l'énergie apparaîtra pour effectuer les exercices physiques, obligatoires avec un régime de 10 kg sur 2 semaines.

Pour éviter les conséquences du jeûne, vous devez absolument consulter un médecin au sujet de votre état de santé. Élaborez un plan de perte de poids avec un nutritionniste et respectez-le pendant un certain temps.

Vous pouvez utiliser le régime suivant :

Le premier jour : un litre d'eau minérale (répartie en 5-6 prises).
Deuxième jour : litre de lait (4-6 doses).
Troisième jour : régime du premier jour.
Le quatrième jour : salade verte, qui doit comprendre les ingrédients suivants : aneth, persil, céleri, oignons verts, avec un peu d'huile et de sel
Cinquième jour : régime du deuxième jour.
Sixième jour : 1 œuf sans sel, pour le déjeuner – une portion de fromage cottage faible en gras.
Le septième jour est comme le premier et le troisième.

La deuxième semaine, le menu peut être répété. Il est permis de diluer le régime avec des fruits et légumes à faible teneur en amidon. Vous ne pouvez pas suivre ce régime pendant plus de 2 semaines !

Peut-être que quelqu'un perd du poids avec des sandwichs, il existe aussi un régime pour perdre 10 kg en 2 semaines. Vous devez manger trois sandwichs par jour. Le sandwich est préparé comme suit : une tranche de pain noir, une cuillerée de mayonnaise maison à base de produits allégés, un œuf.

Vous ne pouvez pas saler et poivrer le sandwich. De plus, buvez du kéfir ou du thé vert. Plus c’est fluide, mieux c’est pour le corps. Vous pouvez facilement perdre 10 kg en 2 semaines avec ce régime. L'essentiel est de prendre des complexes multivitaminés pour ne pas se faire de mal !

Comment perdre 10 kg en 2 semaines grâce à la gymnastique ?

Vous pouvez suivre un régime et atteindre un certain niveau, mais arrêter de perdre du poids. Et souvent derrière cela se cache une question sérieuse : qu’est-ce qu’il y a ? Et tout cela parce que le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie pour traiter les graisses.

Où peux-je le recevoir? C'est très simple, il suffit de faire de la gymnastique ! Des gymnastiques améliorant la santé sont souvent utilisées, qui visent également le processus de perte de poids efficace !

Des exercices spéciaux contribueront non seulement à éliminer les kilos en trop, mais également à la beauté de votre silhouette. En la matière, vous devez toujours vous rappeler la règle d’or : « On ne peut pas attraper un poisson hors d’un étang sans difficulté. »

Comment choisir les exercices ?

Les exercices sont sélectionnés en fonction de la partie du corps à améliorer ou de l'endroit où il est important de retirer quelques centimètres supplémentaires. Cela peut être le ventre, les fesses, les cuisses, etc.

Caractéristiques de la nutrition pendant la gymnastique

Lorsque l’on fait de la gymnastique, une bonne alimentation est essentielle. Il est donc important de respecter plusieurs conditions :

• manger deux à trois heures avant le début des cours ;
• oubliez la restauration rapide, grasse, frite et riche en calories ;
• Assurez-vous de boire de l'eau, au moins deux litres par jour ;
• n'abusez pas des aliments riches en calories et en glucides.

Règles de gymnastique

Nous commençons par un échauffement - la base de la gymnastique. Au début, il peut y avoir des douleurs, ce qui signifie que les muscles peuvent être douloureux. Mais vous ne devriez pas arrêter de faire de l’exercice dès que vos muscles commencent à vous faire mal ; continuez à faire de l’exercice et la douleur disparaîtra au bout de deux ou trois jours.

Il ne faut pas désespérer si rien ne fonctionne, car une habitude se développe en vingt et un jours. Les approches doivent être : 3 à 4 fois et les répétitions : 10 à 20 fois. Passons ensuite aux principaux exercices pour perdre du poids de 10 kg en 2 semaines.

Gymnastique pour l'abdomen

Torsion. Cela se fait ainsi : allongé sur le dos, vous devez relever votre torse en laissant vos jambes en place, puis revenir à la position de départ.
Lever les jambes. Le bas du dos est pressé contre le sol, les jambes sont droites, relevées verticalement et les bras sont étendus le long du corps. Abaissez doucement vos jambes, touchant presque le sol avec vos talons. Faites une pause d'une seconde et revenez à la position de départ. Il est nécessaire de s'assurer que le bas du dos ne se détache pas du sol.
Se penche. On essaie de se pencher pour que le front touche les jambes, de préférence les genoux.
Gymnastique pour les hanches. Courez sur place. Tout le monde peut le faire, mais en plus on lève les genoux bien haut.

Squat partiel. Nous nous accroupissons jusqu'à la valeur imaginaire de la chaise, faisons une pause et revenons à la position de départ.

Vélo. Tout le monde se souvient probablement de cet exercice depuis son enfance. Nous nous allongeons sur le dos et faisons comme si nous faisions du vélo.

Gymnastique pour les jambes fines

Balancez vos jambes. Avant d'effectuer cet exercice, vous devez bien vous échauffer pour éviter les blessures. Ainsi, nous prenons un certain appui avec notre main et commençons à balancer notre jambe dans différentes directions.

Étape (étape). Nous prenons une sorte de support (peut-être un livre épais ou une boîte) et posons alternativement nos pieds dessus. Cet exercice est effectué pendant cinq à dix minutes.

Gymnastique pour les côtés (oreilles).

S'incline. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, levez les bras vers le ciel et commencez à vous pencher vers le sol.

Se tourne. Les mains sur la ceinture. Nous nous tournons dans des directions différentes.

Lifting du corps. Allongé sur le dos, sans appui ni aide de vos mains, nous soulevons votre corps en position assise.
Recommandations !
L’ensemble de cet ensemble d’exercices peut être réalisé à la maison, et il n’est pas nécessaire de suivre un entraînement physique, tout s’acquiert au fil du temps. Pour rendre les exercices plus amusants, vous pouvez activer une musique rythmée.

S'il n'y a pas assez de temps pour effectuer complètement les exercices en même temps, ils peuvent être divisés en plusieurs parties, par exemple : le matin - gymnastique pour le ventre et les hanches, le soir - gymnastique pour les jambes fines sur les côtés.

Conclusion!

Ainsi, en utilisant un régime efficace pendant 2 semaines moins 10 kg, associé à de l'exercice physique, vous pouvez obtenir le résultat souhaité. À l'avenir, il est conseillé d'adhérer à un mode de vie correct et sain afin de ne plus reprendre de kilos en trop.

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé !