Si gâté l'ambiance. Humeur dépressive, rate, dépression. L'avis d'un psychologue. Viande rouge et charcuterie

Avez-vous des sautes d'humeur? La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul - c'est naturel quand cela change en fonction de ce qui se passe dans nos vies. Lorsque nous sommes heureux, nous ignorons les événements négatifs, et lorsque nous sommes tristes, nous ne remarquons peut-être pas le positif. Il n'y a rien de mal avec les sautes d'humeur, il n'y a rien de mal avec la transition d'un état de conscience à un autre pendant la journée. Le problème se pose lorsqu'il y a une réponse extraordinaire aux événements autour de nous ou en nous. Les sautes d'humeur peuvent être si rapides qu'elles affectent la qualité de vie. C'est dans ce cas que les gens souffrent de détresse émotionnelle.

On ne sait pas exactement pourquoi les sautes d'humeur extrêmes se produisent. Certains scientifiques pensent que la cause est des réactions chimiques, ou plutôt un déséquilibre chimique dans le cerveau. Les sautes d'humeur s'accompagnent généralement de symptômes tels que l'anxiété, des changements de comportement ou de personnalité, de la confusion, une myopie, une augmentation de la parole, des difficultés de concentration et de compréhension, des oublis et même une consommation excessive d'alcool.

Voici quelques-unes des principales causes des sautes d'humeur extrêmes.

Changements hormonaux

Vous vous souvenez probablement de vos sautes d'humeur à l'adolescence - agressivité puis dépression, irritabilité ou colère envers vos parents. Les sautes d'humeur pendant la puberté peuvent être attribuées à l'augmentation rapide des niveaux d'hormones sexuelles. Le syndrome prémenstruel est également une cause connue de sautes d'humeur chez les adolescentes et les femmes adultes, qui peuvent être attribuées aux fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone pendant les règles.

Très souvent, des sautes d'humeur surviennent pendant la grossesse, en particulier au cours des premier et troisième trimestres. La grossesse est une condition associée à des changements émotionnels et physiques qui provoquent des tensions physiques, de la fatigue, de l'anxiété ainsi que des changements hormonaux qui affectent les neurotransmetteurs qui régulent l'humeur. Tous ces éléments peuvent provoquer de graves sautes d'humeur. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal.

La ménopause est une autre raison pour laquelle les femmes ont des sautes d'humeur. Le principal facteur est une diminution des niveaux d'oestrogènes. Une théorie est que de faibles niveaux d'œstrogènes provoquent des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, qui entraînent des troubles du sommeil, d'où des sautes d'humeur diurnes. Une autre théorie soutient l'idée que les sautes d'humeur sont une réponse aux rôles et aux relations modifiés liés à l'âge. Une autre théorie est que les femmes peuvent éprouver des sautes d'humeur lorsque de faibles niveaux d'œstrogènes perturbent l'équilibre des hormones qui régulent l'humeur et les émotions (dopamine, sérotonine).

Les sautes d'humeur dues aux changements hormonaux sont facilement traitables. Votre médecin vous prescrira des médicaments en fonction de vos symptômes. La psychothérapie aide aussi à faire face à la situation.

Les sautes d'humeur sont un effet secondaire des drogues et des substances

Des sautes d'humeur soudaines ou des accès de colère sont souvent un symptôme de dépendance. Si vous consommez de la drogue pour vous éloigner des problèmes de votre vie, sachez que non seulement vous aggravez les problèmes existants, mais que vous vous créez de nouvelles difficultés. Tous les psychotropes modifient le fonctionnement du cerveau.

Ces médicaments provoquent une poussée de l'action de la dopamine dans le cerveau, provoquant une sensation de plaisir. Progressivement, le cerveau s'adapte aux poussées de dopamine et produit déjà moins d'hormone, réduisant ainsi son effet. Par conséquent, vous avez besoin d'une plus grande quantité de médicament pour obtenir une dose élevée de dopamine. L'abus à long terme modifie également d'autres substances chimiques du cerveau. Le glutamate, un neurotransmetteur responsable de la cognition, change avec l'abus de drogues, affectant négativement l'apprentissage et la mémoire, le contrôle du comportement et la capacité de prise de décision.

Reconnaître que vous êtes dépendant à la drogue est la première étape sur la voie de la guérison. Ne minimisez pas le problème. Cherchez du soutien auprès de votre famille et de vos amis. N'hésitez pas à demander de l'aide professionnelle.

Mais ce n'est pas seulement la toxicomanie qui peut provoquer des sautes d'humeur. Certains médicaments peuvent également provoquer de graves sautes d'humeur.

Antidépresseurs les médicaments que vous prenez pour la dépression ou le trouble bipolaire peuvent provoquer de violentes sautes d'humeur. Parlez-en à votre médecin et il vous prescrira probablement d'autres médicaments. Les sautes d'humeur sont également fréquentes chez ceux qui viennent de terminer un long traitement aux antidépresseurs ISRS (par exemple, Paxil). Le sevrage dure généralement moins de deux semaines et disparaît tout seul.

Certains médicaments contre l'hypertension, tels que Lisinopril, réduisent les niveaux de sodium dans le sang et augmentent les niveaux de potassium. Cela peut conduire à la dépression et à l'anxiété chez certaines personnes.

Certaines études ont montré que les statines hypocholestérolémiantes(par exemple, la simvastatine) provoque des troubles de l'humeur, cependant, ces données ne sont pas concluantes et officiellement les sautes d'humeur ne sont pas un effet secondaire de la simvastatine et de nombreuses autres statines. Mais il vaut mieux être conscient !

Certains antibiotiques, comme la gentamicine et la ciprofloxacine, provoquent des changements d'humeur chez certaines personnes.

Ritaline, qui est utilisé dans le traitement du TDAH, est un autre médicament qui peut provoquer des sautes d'humeur parmi d'autres effets secondaires de son utilisation.

Si vous remarquez des sautes d'humeur sévères ou des symptômes dépressifs, consultez immédiatement votre médecin. N'arrêtez pas de prendre le médicament de votre propre chef. Seul le médecin peut décider de continuer ou d'arrêter de prendre le médicament.

Dépression et trouble bipolaire

Les sautes d'humeur sont plus évidentes dans les troubles affectifs tels que la dépression et le trouble bipolaire. La dépression, c'est quand vous avez un sentiment constant de tristesse, de désespoir et de découragement. La dépression peut être causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau ou par des événements de la vie tels que le décès d'un être cher, une maladie en phase terminale, une perte d'emploi, un divorce.

Les symptômes les plus courants de la dépression sont :

• Sautes d'humeur, désespoir, culpabilité
• Perte d'intérêt pour les activités ou perte d'intérêt pour les amis et la famille
• Délires ou hallucinations
• Problèmes de concentration, de mémoire et de prise de décision
• Pensées suicidaires, isolement des gens
• Mauvais sommeil, fatigue
• Douleur inexpliquée
• Perte d'appétit ou suralimentation

Trouble bipolaire - lorsque vous souffrez de dépression en alternance avec plus d'une semaine d'énergie anormalement élevée. Les symptômes:

• Trop de confiance et d'optimisme

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• Énergie physique excessive
• Agressivité et colère
• Impulsivité, myopie et comportement imprudent
• Pensées délirantes et hallucinations

La dépression ou le trouble bipolaire n'est pas quelque chose que vous pouvez prévenir ou causer. Vos chances d'avoir ces conditions augmentent s'il y a des antécédents familiaux de ces problèmes. Vous n'en êtes peut-être tout simplement pas conscient, mais lorsque les symptômes deviennent apparents et que des sautes d'humeur soudaines commencent à empoisonner la vie non seulement de vous, mais aussi de ceux qui vous entourent, consultez un médecin dès que possible. Il établira un plan de traitement pour vous. En général, les troubles de l'humeur sont traités avec des médicaments qui ont un effet psychothérapeutique et stabilisant. Vous serez probablement conseillé sur une psychothérapie individuelle ou de groupe.

4. Le stress provoque des sautes d'humeur

Chaque fois que vous êtes nerveux, une grande quantité d'hormones de stress est libérée dans la circulation sanguine, par laquelle elles pénètrent dans le cœur, les poumons, l'estomac et d'autres parties du corps. Cela entraîne des changements tels que l'acuité sensorielle, une respiration rapide, une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de l'énergie et des modifications des fonctions cérébrales.

Un stress modéré est en fait bon pour le corps car il stimule les performances et la cognition, mais des niveaux constamment élevés de stress réduisent l'équilibre hormonal, entraînant un déséquilibre des neurotransmetteurs du cerveau. Et un déséquilibre des neurotransmetteurs provoque de graves sautes d'humeur. La méditation, le tai chi, le yoga, les techniques de relaxation sont autant de bons moyens pour se débarrasser du stress. Même une simple longue marche à elle seule peut réduire votre niveau de stress.

Régime et nourriture

Avez-vous remarqué que vous attrapez une barre de chocolat ou un morceau de gâteau lorsque vous êtes de mauvaise humeur ? Les glucides sont connus pour augmenter les niveaux de tryptophane afin que plus de sérotonine soit synthétisée dans le cerveau. A savoir, la sérotonine est responsable de la bonne humeur !

Important: Choisissez des glucides sains plutôt que des aliments sucrés ordinaires afin d'obtenir également d'autres nutriments sains. De plus, les acides gras oméga-3, présents dans les aliments tels que les poissons gras, les graines de lin, les noix et le soja, ont un effet positif sur les neurotransmetteurs, améliorant ainsi l'humeur. Une carence en oméga-3 est connue pour causer de la colère, de l'irritabilité et de la dépression.

Une étude publiée dans la revue PLoS montre qu'il existe un lien entre alimentation et humeur. Les scientifiques ont soumis des animaux expérimentaux à un régime riche en graisses et en sucre et ont découvert que ce régime altérait le microbiote intestinal et provoquait des symptômes dépressifs tels que l'incapacité à ressentir du plaisir. À l'inverse, un régime pauvre en sucre a sauvé les sujets de test des sautes d'humeur. Ainsi, ne perturbez pas la microflore intestinale et cela évitera les sautes d'humeur.

Cela montre qu'une alimentation équilibrée est très importante. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous mangerez un aliment pauvre en nutriments ou que vous perdrez du poids avec un régime extrême. Certains régimes consistent à manger moins et à faire plus d'exercice. C'est un moyen sûr de devenir grincheux et de gagner des sautes d'humeur extrêmes.

6. Autres problèmes médicaux

Enfin et surtout, diverses maladies et conditions médicales telles que:

• une tumeur au cerveau
• accident vasculaire cérébral
• démence
• méningite
• les maladies pulmonaires
• maladies cardiovasculaires
• maladie thyroïdienne

peut également provoquer de graves sautes d'humeur. Parlez à votre médecin de vos fluctuations émotionnelles. Ne soyez pas timide, pour un médecin c'est une information précieuse, personne ne vous regardera de travers. N'ignorez pas les sautes d'humeur, sinon elles peuvent entraîner de graves problèmes de santé mentale et physique.

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Dénégation de responsabilité : Les informations fournies dans cet article sont à titre informatif uniquement. Il ne peut se substituer à l'avis d'un professionnel de santé.

Pour toute personne, cela change au cours de la journée.

Habituellement, ces changements sont légers et si l'humeur change, c'est l'occasion d'aller à l'hôpital.

Humeur lourde et oppressante, accompagner une personne pendant une longue période, est un symptôme.

Pour répondre à la question pourquoi la mauvaise humeur est importante analyser les événements récents, et la réponse sera trouvée.

informations générales

Dans la plupart des cas, la mauvaise humeur a des raisons claires qui sont faciles à identifier.

aussi avec lui généralement facile à combattre: faites juste ce que vous aimez, mettez votre musique préférée, dormez bien, parlez avec des amis, parlez, mangez de la nourriture délicieuse, autorisez-vous à pleurer.

Mais plus la raison de la mauvaise humeur est grave, plus il faudra de temps pour se sentir mieux.

De graves bouleversements émotionnels deviennent souvent une impulsion pour le développement de diverses maladies mentales, telles que la dépression, le trouble de stress post-traumatique,.

Si une personne souffre d'une maladie mentale, la mauvaise humeur ne doit pas être prise à la légère : c'est le symptôme d'une maladie extrêmement difficile à gérer et les tentatives de changement d'activité ou de volonté ne suffisent souvent pas.

La mauvaise humeur peut être divisée en :

La frontière entre la norme et la pathologie est assez mince, mais on parle généralement de pathologie dans les cas où une mauvaise humeur (dans ses diverses manifestations) conservé au moins deux semaines.

Si une humeur dépressive a été précédée de bouleversements émotionnels graves - décès d'un ami, d'un parent, séparation d'un être cher, perte d'un emploi, épisode aigu de violence -, la personne peut également avoir besoin de l'aide d'un psychothérapeute.

Que disent les psychologues ?

Mauvaise humeur - partie naturelle de notre vie et il ne faut pas le diaboliser : c'est une réaction normale de la psyché humaine à divers événements.

Des tentatives prolongées pour cacher une humeur négative, retenir les larmes - le moyen d'aggraver le bien-être mental. Vous ne devez pas garder les émotions associées à une mauvaise humeur.

Il est également largement admis dans la société que la dépression- c'est quelque chose comme juste une mauvaise humeur, donc il suffit de se ressaisir, de faire quelque chose de nouveau - et tout passera.

Mais cette opinion est complètement erronée, puisque la dépression est désordre mental avec un vaste complexe de symptômes, et une humeur dépressive n'est que l'un d'entre eux.

De plus, les méthodes standard de gestion de la mauvaise humeur dans ce cas ne fonctionnent pas et vous devez suivre un traitement spécialisé.

Selon la psychologie et la psychothérapie, la mauvaise humeur est le résultat de pensées automatiques négatives.

Habituellement, ces pensées sont directement liées aux problèmes survenus dans la vie d'une personne et disparaissent rapidement si tout est en ordre avec sa psyché. Mais avec la dépression, ils restent et il est très difficile de les gérer.

Est-ce que ça arrive sans raison ?

La mauvaise humeur peut être sans raison apparente.

Le plus souvent, cela est dû à diverses modifications somatiques du corps humain sous l'influence d'hormones (perturbations hormonales, changements du cycle naturel, malformations congénitales) ou de produits chimiques venus de l'extérieur (alcool, médicaments, effets secondaires des médicaments).

De plus, des changements d'humeur et de comportement sans raison apparente peuvent être observés chez les personnes qui ont divers défauts cérébraux, Lié:

• lésions cranio-cérébrales;
• conséquences des processus infectieux (méningite, encéphalite);
• anomalies congénitales;
• tumeurs bénignes et malignes (de nombreux patients se souviennent que les premiers signes de la maladie étaient des changements de comportement et d'humeur).

Parfois, les gens pensent qu'il n'y a aucune raison d'être de mauvaise humeur, mais en fait ils le sont, et plus que pesant.

Si vous creusez plus profondément, il s'avère que le conjoint est impoli, que le travail est stressant, qu'il n'y a pas eu de vacances pendant longtemps, que l'enfant ne réussit pas bien à l'école et qu'il y a eu une querelle avec son père récemment.

Important à retenir que même des troubles mineurs peuvent progressivement miner le psychisme, provoquant le développement de névroses, de dépressions.

Une humeur dépressive déraisonnable qui persiste pendant une longue période peut être un signe (on peut aussi l'appeler dépression interne).

Dans cette maladie, selon la théorie scientifique existante, perturbation du métabolisme de la sérotonine et de la noradrénaline.

En conséquence, tout est en ordre dans la vie d'une personne, mais en raison d'un défaut du mécanisme métabolique, elle se sent désespérée. Mais l'humeur dépressive pas le seul symptôme maladies.

Pourquoi mauvaise humeur ?

Et je ne veux rien

Pourquoi mon humeur est à zéro et je ne veux rien ? ce correspond à la description de l'apathie : un état dans lequel une personne ne se sent pas la force de s'engager dans des activités utiles, se sent vide et ne veut que s'allonger, dormir ou faire des activités qui la calment et lui donnent un semblant de satisfaction.

Les gens, en particulier ceux qui ne connaissent pas la psychologie, considèrent un tel état paresse.

Mais, selon les psychologues modernes, la paresse en tant que telle n'existe pas et les signes qui y sont liés sont directement liés à la santé mentale d'une personne.

L'apathie peut être observée pour de nombreuses raisons différentes., tel que:

• conséquences d'un choc émotionnel (décès d'un proche, maladie grave, épisode aigu de violence, perte d'emploi, divorce, etc.) ;
• la présence de diverses maladies mentales (l'apathie est un symptôme de nombreuses maladies mentales, notamment la dépression, la névrose, le SSPT, le trouble anxieux);
• maladies somatiques (modifications naturelles du fond hormonal, pathologies endocriniennes, conséquences de lésions cérébrales d'origines diverses, tumeurs);
• exposition à des produits chimiques qui pénètrent dans le corps de l'extérieur (effets secondaires des médicaments, de l'alcool, des drogues).

Chez les personnes sans maladie mentale, une humeur apathique se produit généralement pendant ou après des périodes de stress(par exemple, une séance, une urgence au travail).

La psyché humaine est épuisée et a besoin de repos. Si vous ne vous accordez pas de pause, cela peut entraîner le développement d'une névrose.

Et j'ai toujours envie de pleurer

Cette condition est observée chez les personnes après des événements difficiles et désagréables(décès d'êtres chers, périodes de stress pendant les études, le travail, etc.).

Au fil du temps, la santé devrait revenir à la normale.

Cela peut aussi être l'un des principaux symptômes dépression ou névrose. Si la condition persiste pendant plus de deux semaines, vous devez vous rendre à l'hôpital dès que possible.

Vous devez d'abord vous rendre chez le thérapeute, car de telles conditions peuvent être observées dans le contexte de perturbations hormonales et d'autres anomalies somatiques. Il vous donnera les indications dont vous avez besoin. Si l'examen n'a pas révélé la présence d'une maladie physique, il est nécessaire de consulter un psychothérapeute.

Après avoir bu de l'alcool

L'alcool est un dépresseur, contrairement aux idées reçues. Cela provoque un plaisir à court terme, qui est remplacé par la dépression, un sentiment de désespoir. Cette condition peut pousser une personne à boire à nouveau pour se sentir mieux.

Les boissons alcoolisées affectent négativement les mécanismes du métabolisme des neurotransmetteurs et c'est pourquoi elles sont considérées comme des dépresseurs.

Il y a un terme spécial dépression alcoolique. En outre, une humeur extrêmement dépressive est observée chez les personnes essayant d'arrêter de boire.

Si une personne n'est pas un alcoolique expérimenté et qu'elle a juste bu plus que d'habitude pendant les vacances, l'humeur dépressive passera en quelques jours, il vous suffit d'être patient. Si la santé mentale est extrêmement grave, vous devriez aller à l'hôpital.

Pour ton anniversaire

Pourquoi n'y a-t-il aucune ambiance le jour d'un anniversaire ?

Pour les enfants, l'anniversaire est l'une des fêtes préférées., parce que tout le monde donne des cadeaux, félicite, vous pouvez manger des plats délicieux, que vous parvenez à manger rarement dans la vie de tous les jours.

Mais en vieillissant, beaucoup de gens changent d'attitude envers les anniversaires. vers le négatif.

Cela se produit généralement pour les raisons suivantes :

1. Un anniversaire rappelle à une personne qu'elle a vieilli, mais qu'elle est loin d'avoir atteint ses objectifs de vie. Ce sentiment est particulièrement fort lors d'une crise de la quarantaine.
2. Un anniversaire peut être associé au vieillissement et un rappel que les gens sont mortels.
3. Si l'anniversaire ne se passe pas comme le souhaite la personne dont c'est l'anniversaire, cela peut aussi le contrarier.

expériences existentielles les gens sont souvent tourmentés le jour de leur anniversaire, et c'est normal. Si la tristesse de l'anniversaire s'est prolongée et que l'aversion pour ces jours est trop forte, il est important de contacter un psychologue ou un psychothérapeute.

Le mari est de mauvaise humeur

Pourquoi mon mari est-il toujours de mauvaise humeur ? Si un conjoint, un ami ou un parent se plaint constamment d'une mauvaise humeur, a l'air déprimé, épuisé, pleure souvent, cela peut être le symptôme de tout problèmes mentaux. Le plus souvent, c'est un signe de dépression ou de névrose.

De plus, certaines pathologies somatiques peuvent affecter négativement l'humeur, donc avant de consulter un psychothérapeute, il est important de subir un examen dans un hôpital ordinaire.

Les troubles affectifs en psychiatrie

Affecter- c'est une définition qui fait référence à la façon dont une personne ressent sa propre humeur et comment elle se comporte en conséquence. Il existe une longue liste de troubles mentaux inclus dans la liste des troubles de l'humeur affective (DMLA).

L'ARN peut être divisé en :

Les principales causes du développement des troubles de l'humeur:

• pathologies somatiques (le plus souvent associées à une altération du métabolisme de diverses hormones);
• effets secondaires des médicaments, influence de l'alcool, drogues (si vous arrêtez de consommer, l'état mental revient généralement à la normale);
• chocs psycho-émotionnels aigus (surtout en cas de dépression) ;
• prédisposition héréditaire.

Si les troubles de l'humeur sont associés à des troubles somatiques, il est nécessaire d'éliminer ou de réduire la gravité de ces troubles, puis le bien-être mental d'une personne est normalisé.

Si le trouble est conséquence de la prise du médicament, il est important de remplacer ce médicament par un autre ou de le retirer complètement.

Dans d'autres cas, le processus de traitement est contrôlé par un psychothérapeute qui mène une thérapie psychothérapeutique et prescrit des médicaments qui éliminent ou atténuent les principaux symptômes.

Thérapie médicamenteuse:

Médicaments spécifiques sont sélectionnés par le médecin traitant, en fonction des symptômes et de la gravité de la maladie.

Dans le traitement psychothérapeutique, les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie familiale, la thérapie interpersonnelle montrent une grande efficacité.

Que faire si vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit et qu'il n'y a pas d'humeur:

Il n'y a rien de pire que la dépression. Humeur dépressive, baisse de vitalité, pessimisme sans espoir, manque d'envie de faire quoi que ce soit et de montrer au moins un certain intérêt pour l'existence... Ceci et bien plus encore accompagne ce trouble mental. Lorsqu'une personne plonge dans un tel état d'esprit, elle devient impuissante, indifférente et "vide". Certaines personnes y arrivent seules, d'autres non. Mais dans tous les cas, vous devez savoir comment surmonter la dépression et la dépression.

Première étape

Lorsque la dépression ne fait que commencer, une personne refuse d'être consciente de ce fait. Il croit qu'il n'a tout simplement pas l'humeur, la fatigue au travail ou à l'étude, que les changements climatiques affectent. Au premier stade, les premiers symptômes s'accompagnent d'une apathie prononcée, d'une fatigue accrue et d'un manque de désir de faire quoi que ce soit. Il y a souvent un manque d'appétit, des problèmes d'endormissement, ainsi que de l'irritabilité et de la nervosité. Malgré la fatigue, une personne ne peut pas s'endormir même si elle prend des somnifères.

De plus, il y a une détérioration de la concentration, une diminution de l'efficacité, la disparition de l'intérêt pour les anciens passe-temps et passe-temps. Une montagne de cas commence à s'accumuler qui étaient auparavant parvenus à être résolus bien avant la date limite. Il devient de plus en plus difficile de terminer ce que vous avez commencé. Et ce n'est pas seulement une humeur dépressive et un état léthargique. C'est ainsi que se manifeste le stade initial de la dépression, qui se développe ensuite de plus en plus intensément.

Détérioration

Si une personne a ignoré comment l'humeur change et, en général, son régime, la restructuration du corps commence. la production de sérotonine, communément appelée l'hormone du bonheur, s'arrête. Il ne mange pas du tout, ou consomme un minimum pour « remplir » son estomac. L'immunité est réduite et les maladies chroniques sont exacerbées. Le corps se bat "avec lui-même", mais il échoue.

L'insomnie prolongée s'installe. Une personne cesse de penser de manière adéquate et logique, elle ne contrôle pas son comportement et ses émotions. C'est comme s'il était dans un autre monde où il s'en fout. Pour les étrangers, cela semble étrange et comme coupé du monde réel. Dans les cas particulièrement graves, son état s'accompagne d'hallucinations auditives et visuelles. C'est à ce stade, désigné conditionnellement le second, que tombent plus de 80 % des tentatives de suicide. Dans le meilleur des cas, ces personnes se «ferment» simplement sur elles-mêmes, s'enferment là où personne ne les touchera et se plongent dans la philosophie.

Perte du sens de la vie

C'est la dernière étape de la dépression. Non seulement une personne n'a pas d'humeur, mais elle n'a aucun désir de vivre. Son corps conserve toujours des fonctions vitales, mais il fonctionne déjà hors ligne. Mais dans la sphère mentale, des processus pathologiques commencent à se produire.

Au mieux, une personne restera indifférente et détachée du monde. Et au pire, l'agressivité animale se réveillera en lui. Ces personnes sont capables de se faire du mal et de faire du mal aux autres. Parce qu'ils cessent de percevoir ce monde comme quelque chose de précieux, et cessent de s'identifier à un Homme, à une Personnalité. Parmi les conséquences, la perte de mémoire, la schizophrénie et la psychose dépressive sont également possibles. C'est en quoi une humeur dépressive à long terme se transforme. C'est pourquoi il est si important de comprendre dès la première étape et soit de demander de l'aide, soit de se mettre debout par soi-même.

Pourquoi le blues arrive-t-il ?

La dépression, la dépression et le découragement ont toujours des conditions préalables. Parfois, ils sont même combinés dans un complexe. La raison peut être un manque de vitamine D et de soleil.

Même selon les statistiques, la dépression se développe le plus souvent à l'automne, lorsque les heures de clarté sont réduites. Le soleil se fait de plus en plus petit, et c'est lui qui stimule la production de vitamine D vitale dans l'organisme.

Les problèmes de santé affectent aussi souvent l'état psychosomatique d'une personne. Il y a une humeur dépressive pendant la grossesse, la ménopause, des problèmes avec la glande thyroïde, etc.

Souvent, la condition préalable est le surmenage ou l'épuisement du corps. Travail constant, horaire chargé, emploi éternel avec des problèmes - il est logique que le corps commence à se morfondre. Mais de tels cas sont traités très simplement. Vous avez juste besoin de prendre des vacances et de vous détendre.

Et la dernière raison populaire est le manque d'activité physique. Si ce n'est pas le cas, l'endorphine cesse d'être produite. Mais c'est lui qui est l'hormone de la joie. En ajoutant un jogging ou quelques heures dans la salle de gym pendant une semaine à votre régime, vous pouvez voir comment votre état s'améliore. A la fois physique et psychosomatique.

Que faire?

Tout d'abord, n'abandonnez pas et n'abandonnez pas. S'il s'agit de la première étape, tout peut être réparé. L'essentiel est d'agir immédiatement.

Si une personne commence à remarquer une mauvaise humeur le matin, qui ne fait qu'empirer pendant la journée, vous devez apporter plus de mouvement dans votre vie. Le travail physique apporte de la satisfaction. Même le nettoyage de la maison aidera à rationaliser vos sentiments et vos pensées. Mais s'allonger sur le canapé ne fait qu'aggraver la situation.

Vous devez également commencer à vous faire plaisir constamment avec vos choses préférées. Cela peut être n'importe quoi - faire du shopping, des réunions avec des amis, commander toute une montagne de plats délicieux à la maison, partir en vacances, danser, dessiner, faire de la balançoire. Vous avez juste besoin d'oublier tous les soucis, votre âge et vos responsabilités, et de faire ce que vous voulez.

La détente est également importante. Bain chaud moussant, aromathérapie, musique caressant l'oreille, et après un délicieux café, et lecture d'un livre intéressant, assis dans un fauteuil sous une couverture - sonne comme le paradis des introvertis. Si une personne est rattrapée par le blues, alors le silence et un tel confort utopique l'aideront à se détendre et à se détendre un peu.

Trouver une sortie

Bien sûr, il y a des gens qui ne quittent pas le blues, la dépression et le découragement seulement après s'être inscrits au gymnase et quelques jours de congé. Dans les cas plus graves, vous devez agir plus radicalement.

Un changement de décor peut aider. Lorsqu'une personne est déprimée, le même plafond avec des murs qui apparaît le matin devant ses yeux tous les jours est incroyablement déprimant. Vous avez besoin de partir, et de préférence au plus près de la nature. Elle guérit. Les sons de l'eau qui tombe, un ruisseau qui bafouille, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, le bruissement de l'herbe - cela a un effet thérapeutique et aide à réduire le niveau d'hormones de stress, ainsi qu'à normaliser la tension artérielle. Cette atmosphère est apaisante. Pour une personne en état d'arrestation dans une jungle de pierres bruyante, c'est tout simplement nécessaire.

De plus, il est impossible de ne pas mentionner la différence qualitative entre l'air frais naturel et l'air vicié qui règne dans les locaux. Qu'on le veuille ou non, mais dans la plupart des villes, il est gâché par les gaz et les émissions nocives. Même la ventilation n'aidera pas. Que ce soit l'air de la forêt ou de la mer.

Et, bien sûr, la bioénergie. La ville « appuie » sur tous les peuples et les dévaste. Qu'est-ce que cela fait d'être au centre de l'agitation d'une personne déprimée qui a été vaincue par la dépression ? Vous ne pouvez ressentir la bioénergie pure qu'en entrant en contact avec la nature. Rencontrez le coucher du soleil, allongez-vous sur l'herbe, marchez pieds nus sur le sable, nagez dans un étang cristallin ... disent-ils, de cette façon vous pouvez vous débarrasser de l'électricité statique. Quoi qu'il en soit, au sein de la nature, une personne quitte assez rapidement l'état de découragement et recommence à ressentir le goût de la vie.

L'aide d'un spécialiste

Parfois, c'est nécessaire. La mauvaise humeur constante due à tout ce qui précède est une chose. Mais la réalité est connue même des cas beaucoup plus graves. Ceux dans lesquels il est vraiment impossible de se passer d'antidépresseurs, de thérapie et de parler avec un médecin.

Il s'agit d'un trouble psychologique provoqué par quelque chose qui a détruit la vie d'une personne en un instant. Cela pourrait être n'importe quoi. Décès d'un être cher. Perte de toutes les richesses accumulées. Trahison ou trahison. La destruction de tous les plans, espoirs et rêves sans exception. Changements soudains. Dans de tels moments, on peut vraiment comprendre une personne qui perd le désir d'exister dans ce monde. Parce que son but même, la raison pour laquelle il s'est réveillé le matin, est de quitter sa vie. La personne se perd. Et c'est quelque chose que même l'ennemi ne veut pas.

Traitement

Cela commence par la psychothérapie. À laquelle une personne souffrant de dépression et d'un état dépressif chronique vient avec difficulté. Les gens résistent pour diverses raisons. Le plus souvent parce qu'ils considèrent qu'aller chez un psychothérapeute est un "avantage", ou qu'ils ne veulent pas être considérés comme des fous, ou qu'ils "se creusent" la tête. Dans de tels cas, le soutien des proches et leur motivation sont très importants. Il est extrêmement rare que les gens aillent seuls chez un psychothérapeute. Le plus souvent, ils sont convaincus par des proches et, dans les cas particulièrement difficiles, ils organisent même des séances de force.

La psychothérapie implique un effet thérapeutique à travers le psychisme sur le corps humain. Le médecin aide le patient à se débarrasser des problèmes sociaux, individuels et émotionnels, en établissant d'abord un contact personnel profond avec lui par la conversation. Souvent accompagné de techniques cognitives, comportementales et autres.

Assistance médicale

Des médicaments sont également prescrits. L'humeur dépressive, dont les causes sont également déterminées par le médecin, est traitée avec des antidépresseurs.

Ce sont des médicaments psychotropes qui normalisent le niveau des neurotransmetteurs (comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine). Après les avoir pris, l'humeur et l'appétit d'une personne s'améliorent, le désir, l'anxiété, l'insomnie et l'apathie disparaissent, l'activité mentale augmente. Et il est en voie de guérison.

Libération des émotions

Une personne qui est constamment accompagnée d'une humeur gâtée veut rarement communiquer avec quelqu'un. Le plus souvent, il est envahi par le désir de se fermer au monde extérieur et de s'inquiéter. L'essentiel est que personne ne soit monté dans l'âme. Beaucoup de gens ont l'impression de ne pas être compris. Quelqu'un a peur de l'égoïsme - d'ouvrir l'âme et, en réponse, de se faire cracher.

Eh bien, ça se passe souvent comme ça. Mais la libération des émotions est nécessaire. Les méthodes par lesquelles il peut être réalisé sont extrêmement simples. Quelqu'un essaie de trouver de la sympathie sur Internet, sous le couvert d'une personne anonyme. D'autres prennent un cahier et commencent à écrire leurs expériences sur les feuilles. Et cela facilite les choses. C'est mieux que d'envoyer des textos à quelqu'un. Inutile de formuler des mots - il suffit de dire ce qui règne dans la tête et dans l'âme. Souvent, dans le processus de maintien d'un tel journal, de bonnes pensées correctes viennent. Parfois, il est possible de découvrir la cause exacte de la sienne, ou une idée naît d'elle-même sur la façon de la traiter.

Fixez-vous des objectifs et allez-y

Voici comment vous pouvez "conduire" une humeur dépressive. Que doit faire une personne si la dépression l'a complètement engloutie ? Vous devez pousser vers le bas. Peu importe à quel point c'est difficile. Tous les psychologues recommandent cette méthode. Vous devez vous fixer un objectif. Cela peut être insignifiant. Une personne qui s'est enfermée chez elle, par exemple, doit se forcer à sortir tous les jours pendant au moins 15 minutes. C'est réel. En choisissant un objectif, vous devez vous concentrer sur vos propres ressources. Après sa mise en œuvre, vous devez absolument vous récompenser, au moins avec des éloges pour une nouvelle réalisation.

Il est également recommandé de trouver des camarades d'infortune - ceux qui souffrent également de dépression. Si des parents et des amis ne comprennent pas une personne, ces personnes pourront certainement trouver du soutien. Parce qu'ils savent ce qu'il traverse. La rencontre des « âmes sœurs » permettra de réduire le sentiment d'isolement, de trouver de la compréhension et même des conseils.

Trouver la joie

Enfin, je voudrais noter une autre recommandation efficace. De nombreux experts conseillent aux personnes déprimées de trouver un nouveau sens à la vie. Quelque chose qui donne envie de se réveiller. La meilleure option est d'avoir un animal de compagnie.

Même la médecine confirme l'importance des animaux dans la restauration du bien-être et de l'état émotionnel d'une personne. Il existe des statistiques officielles confirmant que les personnes qui ont un animal de compagnie sont 30 % moins susceptibles de consulter un médecin. Les animaux sont de grands compagnons qui apportent de la joie.

De plus, en commençant à prendre soin d'un joli être vivant, une personne augmentera l'énergie de la compassion, ressentira une chaleur spirituelle. Après tout, il y a tellement d'amour inconditionnel chez les animaux qu'il ne peut tout simplement pas être transmis.

Nous nous habituons au fait que l'état interne dépend de facteurs externes et percevons les «bons» jours, lorsqu'il n'y avait aucune raison d'être bouleversé, comme des jours réussis. En conséquence, nous devenons encore plus dépendants des circonstances. Cependant, comme les chefs spirituels aiment le répéter, la source de toutes nos expériences est en nous-mêmes, et nous seuls choisissons comment nous relier à ce qui se passe autour de nous. Mais il existe des moyens d'être en bonne santé émotionnelle, malgré la météo, les nouvelles ou l'humeur des autres.

1. Bon sommeil

Par quoi commence chaque "bonjour" et "bonne journée". Il est difficile de profiter de la vie lorsque toutes les pensées ne sont occupées que par l'attente d'une nouvelle rencontre avec l'oreiller. Les experts de la société britannique Yeo Valley ont calculé que le temps de sommeil idéal est de six heures et 15 minutes.

2. Air frais

Aérez plus souvent la pièce et le bureau et, si le temps le permet, laissez la fenêtre ouverte. Lorsque les cellules du cerveau sont saturées d'oxygène, le corps avec beaucoup d'enthousiasme soutiendra votre initiative pour rester heureux, quoi qu'il arrive.

3. Marchez plus souvent

Si vous habitez à proximité de votre lieu de travail, partez tôt et passez une partie de votre temps sur la route plutôt que de gâcher votre humeur dans les transports en commun. Si vous travaillez loin de votre lieu de travail, descendez un arrêt plus tôt et marchez. Cela présente plusieurs avantages. Ainsi, vous bougerez plus, ce qui vous donnera une dose supplémentaire d'endorphines. Vous serez également distrait des pensées oppressantes et inspiré par l'observation du monde qui vous entoure. Si votre chemin traverse un parc ou une place, la nature sera un facteur supplémentaire qui favorisera votre bonne humeur.

4. Ajoutez des arômes agréables à la journée

Il peut s'agir de vos fleurs, parfums, etc. préférés. Il existe également des solutions universelles qui plairont également à votre entourage, par exemple les senteurs d'agrumes. Appliquez quelques gouttes d'huiles essentielles de citron, d'orange ou de pamplemousse sur votre poignet ou sur des objets de votre espace de travail et votre journée sera remplie d'énergie et d'optimisme.

5. Créativité

Faites une pause plus souvent dans vos tâches professionnelles pour faire quelque chose qui vous remontera le moral. Le plus simple est de lire votre livre préféré au déjeuner. Ou, par exemple, vous pouvez prendre un ensemble de crayons de couleur et colorier une feuille vierge. Soit dit en passant, l'immersion dans ce processus vous aidera à déterminer votre état interne et en même temps à le corriger.

6. Musique

Créez un ensemble de listes de lecture pour chaque jour et incluez la plus appropriée.

7. Aidez les autres

Même un peu de soutien peut changer la journée de quelqu'un et, avec lui, votre bien-être émotionnel. Donner quelque chose n'est pas moins agréable que recevoir.

8. Se remémorer les réalisations passées

Quand il semble que vous allez dans le mauvais sens, qu'il y a plus d'échecs que de réussites, revenez souvent dans votre mémoire aux événements où tout s'est passé "comme il se doit". Réalisez que cette personne heureuse du passé et celle qui aujourd'hui est plongée dans de tristes réflexions ne font qu'un, ce qui signifie que vous pouvez donner un mot au premier à tout moment, dès que vous le décidez.

9. Rêver du futur

Aller de l'avant est inspirant. Imaginez votre objectif non pas comme quelque chose d'irréalisable, mais comme votre avenir réalisable, comme un objectif qui se réalisera à travers tout ce que vous faites aujourd'hui et que vous ferez demain. Dans le même temps, il est très important de confirmer les rêves par des actions : vous corrigez qu'aujourd'hui vous avez fait quelque chose qui vous a rapproché de la réalisation de votre objectif, ce qui signifie que le rêve commence à se réaliser.

10. Vivez dans le présent

Le passé et le futur aident et soutiennent, mais les deux ne sont qu'un cadre pour ce que vous créez en ce moment. "Hier est l'histoire, demain un mystère, aujourd'hui est un cadeau, c'est pourquoi on l'appelle le présent" - faites-en votre devise.

11. Soyez vous-même

Le jeu n'est pas son "rôle" d'entraves et oblige à s'y conformer. Mais lorsque vous êtes en harmonie avec vous-même, ne vous sentez pas obligé de répondre aux attentes de quelqu'un d'autre (ou même aux vôtres), tout se passe tout seul - facilement, simplement et naturellement, et vous libérez le potentiel énergétique qui était auparavant dépensé pour de faux objectifs. Bien sûr, être soi-même ne signifie pas qu'il ne faut pas travailler sur soi et se pardonner ses propres manquements, atermoiements ou manque de motivation pour faire quelque chose.

12. Sourire

L'interconnexion de la conscience et du corps, interne et externe, permet à ce que nous vivons de se manifester à travers les émotions. Mais les retours n'en sont pas moins forts. Par exemple, on sait que pour avoir confiance en soi, il suffit de prendre une «pose confiante» et de remonter le moral - de sourire. Prenez l'initiative entre vos mains et arrêtez d'attendre une raison extérieure pour le faire. D'ailleurs, il ne vous faudra pas longtemps pour faire un « effort » sur vous-même : au bout de cinq minutes, vous sentirez que vous avez vraiment envie de sourire.

13. Essayez quelque chose de nouveau

Toute nouvelle expérience, même insignifiante, aidera à ressentir de l'intérêt et de l'inspiration. Allez travailler dans l'autre sens. Préparez une sorte de thé inhabituel. Obtenez quelque chose dans un style différent pour votre garde-robe que vous avez l'habitude de porter tous les jours, comme une écharpe lumineuse. Préparez un nouveau repas. Prenez l'habitude de pouvoir faire plaisir et surprenez-vous avec de petites choses agréables.

14. Arrêtez de vous disputer

De nombreux facteurs dans le monde nous séparent les uns des autres. L'auteur de The Recipe for Happiness: 7 Keys to Endless Joy, le médecin américain Deepak Chopra dit qu'être neutre signifie être heureux. Bien sûr, vous pouvez discuter avec des amis de l'endroit où aller le week-end. Ou dans la performance de quel acteur le personnage s'est avéré le plus réussi. En général, pour n'importe quelle raison, ce qui au final ne provoquera qu'une vague de bonne humeur. Bien sûr, une position neutre ne « marche » pas dans toutes les situations, surtout lorsqu'il faut défendre son opinion. Cependant, vous pouvez réduire le nombre de disputes inutiles qui ne feront que gâcher l'humeur de chacun.

15. Voir le bien en tout.

Chaque jour, il y a une raison de se réjouir, même de la manière la plus modeste, par exemple un délicieux café. Chaque jour, quoi qu'il arrive, analysez ce qui vous est arrivé de bien pendant la journée. Ce sont des moments comme ceux-là qui font une bonne journée.

Le coiffeur a-t-il gâché votre coupe de cheveux ? Ne pas faire bouillir. Dans de tels moments, le plus important est de ne pas laisser l'ambiance se dégrader et de ne pas aggraver les circonstances de vos propres mains.

Et si le classique "compter calmement jusqu'à dix" ne vous aide pas, essayez dès maintenant l'une des façons de remonter le moral de toute urgence.

Offrez-vous un massage

Selon les scientifiques de la réflexologie, de nombreux points situés sur les jambes sont directement liés à certaines zones du cerveau. Alors la prochaine fois que vous aurez envie de vous arracher les cheveux, essayez d'enlever vos chaussures et faites-vous plutôt masser. Frottez soigneusement vos orteils, puis massez la peau entre eux. Cela calmera un peu vos nerfs effilochés. Le stress a-t-il causé de l'apathie et de la fatigue? Ensuite, frottez le point juste derrière la bosse sur l'avant du pied pour stimuler la production d'adrénaline dans le corps. Cela vous aidera à remonter le moral.

Manger des bonbons à la menthe

Peu de gens savent que l'odeur de menthe agit sur le cerveau comme un antidépresseur d'aromathérapie. Certaines odeurs affectent la partie du cerveau responsable des émotions. L'arôme de menthe aide à se sentir rafraîchi, heureux et plein d'énergie.

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Apportez de la beauté

L'une des règles les plus évidentes du feng shui est la suivante : si votre bureau est jonché de déchets, votre tête l'est aussi. Si chaque journée de travail commence par la vue d'une table jonchée de papiers, cela causera du stress à tout le monde - inconsciemment, il y a un sentiment de «blocage», de panique.

En démontant votre bureau et en organisant correctement votre espace de bureau (heureusement, il existe déjà de nombreux appareils pour cela), vous sentirez à quel point votre humeur s'améliore et la paix règne dans votre âme.

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Mettez de la bonne musique

Ce n'est un secret pour personne que votre musique préférée vous aide à vous distraire des pensées lourdes et à vous remonter le moral. Cependant, selon les psychologues, toutes les mélodies ne vous aideront pas à échapper aux événements désagréables de la journée. Une musique trop entraînante ou agressive ne peut qu'aggraver la situation, même si elle est aimée. Choisissez donc une mélodie dont l'humeur est clairement meilleure que la vôtre.

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Se laisser distraire par quelque chose d'intéressant

Pour arrêter une "journée terrible" dans le processus de sa formation, apprenez à vous distraire complètement de toutes les expériences et des tracas qui y sont associés. Pendant 15 minutes, lancez-vous tête baissée dans n'importe quelle autre activité, ou au moins faites une promenade. Même une odeur agréable qui apparaît soudainement peut vous procurer de nouvelles sensations qui vous détourneront des pensées sombres.

Baissez vos lumières

Non seulement un éclairage électrique vif ne vous aidera pas dans votre travail, mais il peut également causer de la fatigue et des maux de tête. Pour se débarrasser de la tension, il suffit parfois d'éteindre le plafonnier et d'allumer une lampe de table à la place. Et si possible, il est préférable d'utiliser la lumière naturelle du soleil.

boire du lait

Étonnamment, un verre de lait chaud vous aidera vraiment à remonter le moral même le jour le plus pluvieux. Selon les nutritionnistes, si le lait est chauffé, les acides aminés qu'il contient sont convertis en tryptophane, une substance qui augmente le niveau de sérotonine (la soi-disant «substance heureuse») dans le cerveau et procure une sensation de confort et de détente.

Cracher et oublier

Naturellement, si vous vous souvenez constamment d'événements désagréables, cela ne fera qu'aggraver la situation. Par conséquent, les psychologues conseillent dans certains cas de fixer une limite à «se souvenir des choses désagréables». Après qu'un événement désagréable se soit produit, permettez-vous d'y penser pendant cinq minutes maximum. Alors "lâchez prise". Cela vous facilitera grandement la vie.

Admirez la nature

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Donc, si votre lieu de travail n'offre pas une vue imprenable depuis la fenêtre, il ne serait pas déplacé d'accrocher une affiche, par exemple, avec des vues sur les fjords d'Islande ou les savanes africaines. Ou mettez simplement sur votre bureau une photo de vos dernières vacances en mer. Quelques minutes de concentration sur de beaux paysages suffiront à calmer vos méninges en fusion.

acheter quelque chose

Bien sûr, si à chaque fois que vous faites du shopping après une mauvaise journée, vous pouvez faire faillite. Mais parfois, la thérapie par le shopping est le moyen le plus rapide et le plus efficace de réparer une humeur complètement gâtée. Après tout, chaque fois que vous vous achetez quelque chose d'agréable, vous provoquez une petite libération d'endorphines, et cela vous plonge dans un état d'ivresse joyeuse.

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regarde le rouge

Différentes couleurs peuvent affecter notre humeur de différentes manières. La couleur écarlate vous prépare inconsciemment à la passion, à l'enthousiasme et donne de la force.

Donc, si vous avez besoin de maintenir un état de combat, vous pouvez porter des vêtements conçus dans des tons de rouge. Si, au contraire, vous devez rester calme et imperturbable, il est préférable de mettre quelque chose de bleu.

jouer à un jeu

Des jeux comme Tetris ou Klondike Solitaire peuvent être une paille sur votre ordinateur qui vous empêchera de vous noyer dans l'abîme du découragement. Une pause de dix minutes pour le jeu vous distraira des pensées lourdes, vous donnera une libération émotionnelle et l'occasion de jeter un regard neuf sur une situation difficile.