Wird die Stimmung verdorben. Depressive Stimmung, Milz, Depression. Der Rat des Psychologen. Rotes Fleisch und Wurstwaren

Haben Sie Stimmungsschwankungen? Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein sind – es ist nur natürlich, wenn es sich ändert, je nachdem, was in unserem Leben passiert. Wenn wir glücklich sind, ignorieren wir die negativen Ereignisse, und wenn wir traurig sind, bemerken wir möglicherweise das Positive nicht. An Stimmungsschwankungen ist nichts auszusetzen, es ist nichts auszusetzen am Übergang von einem Bewusstseinszustand in einen anderen während des Tages. Das Problem entsteht, wenn es eine außergewöhnliche Reaktion auf Ereignisse um uns herum oder in uns gibt. Stimmungsschwankungen können so schnell sein, dass sie die Lebensqualität beeinträchtigen. In diesem Fall leiden Menschen unter emotionalem Stress.

Es ist nicht genau bekannt, warum extreme Stimmungsschwankungen auftreten. Einige Wissenschaftler glauben, dass die Ursache chemische Reaktionen sind, oder besser gesagt, ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn. Stimmungsschwankungen werden in der Regel von Symptomen wie Angstzuständen, Verhaltens- oder Persönlichkeitsänderungen, Verwirrtheit, Kurzsichtigkeit, vermehrter Sprachausgabe, Konzentrations- und Verständnisschwierigkeiten, Vergesslichkeit und sogar übermäßigem Alkoholkonsum begleitet.

Nachfolgend sind einige der Hauptursachen für extreme Stimmungsschwankungen aufgeführt.

Hormonelle Veränderungen

Sie erinnern sich wahrscheinlich an Ihre Stimmungsschwankungen als Teenager – Aggression und dann Depression, Reizbarkeit oder Wut auf Ihre Eltern. Stimmungsschwankungen während der Pubertät können auf den schnellen Anstieg des Sexualhormonspiegels zurückgeführt werden. PMS ist auch eine bekannte Ursache für Stimmungsschwankungen bei Mädchen im Teenageralter und erwachsenen Frauen, die auf Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels während der Periode zurückzuführen sind.

Sehr oft kommt es während der Schwangerschaft zu Stimmungsschwankungen, besonders im ersten und dritten Trimester. Schwangerschaft ist ein Zustand, der mit emotionalen und körperlichen Veränderungen verbunden ist, die körperliche Anspannung, Müdigkeit und Angstzustände sowie hormonelle Veränderungen verursachen, die die Neurotransmitter beeinflussen, die die Stimmung regulieren. All dies kann zu starken Stimmungsschwankungen führen. Keine Sorge, das ist völlig normal.

Die Menopause ist ein weiterer Grund, warum Frauen Stimmungsschwankungen erleben. Der Hauptfaktor ist ein Rückgang des Östrogenspiegels. Eine Theorie besagt, dass niedrige Östrogenspiegel Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen, die zu Schlafstörungen und damit zu Stimmungsschwankungen am Tag führen. Eine andere Theorie stützt die Vorstellung, dass Stimmungsschwankungen eine Reaktion auf altersbedingte veränderte Rollen und Beziehungen sind. Eine andere Theorie besagt, dass Frauen Stimmungsschwankungen erleben können, wenn niedrige Östrogenspiegel das Gleichgewicht der Hormone stören, die Stimmung und Emotionen regulieren (Dopamin, Serotonin).

Stimmungsschwankungen aufgrund von hormonellen Veränderungen sind leicht behandelbar. Ihr Arzt wird Medikamente basierend auf Ihren Symptomen verschreiben. Auch eine Psychotherapie hilft bei der Bewältigung der Situation.

Stimmungsschwankungen sind eine Nebenwirkung von Medikamenten und Substanzen

Plötzliche Stimmungsschwankungen oder Wutausbrüche sind oft ein Suchtsymptom. Wenn Sie Drogen nehmen, um Problemen in Ihrem Leben zu entkommen, sollten Sie wissen, dass Sie bestehende Probleme nicht nur verschlimmern, sondern sich selbst neue Schwierigkeiten bereiten. Alle Psychopharmaka verändern die Funktionsweise des Gehirns.

Diese Medikamente verursachen einen Anstieg der Dopaminwirkung im Gehirn und verursachen ein Gefühl der Freude. Allmählich passt sich das Gehirn an Dopamin-Schübe an und produziert bereits weniger von dem Hormon, wodurch seine Wirkung abnimmt. Daher benötigen Sie eine größere Menge des Medikaments, um eine hohe Dopamindosis zu erhalten. Langfristiger Missbrauch verändert auch andere Gehirnchemikalien. Glutamat, ein Neurotransmitter, der für die Wahrnehmung verantwortlich ist, verändert sich bei Drogenmissbrauch und wirkt sich negativ auf Lernen und Gedächtnis, Verhaltenskontrolle und Entscheidungsfähigkeit aus.

Zu erkennen, dass Sie drogenabhängig sind, ist der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung. Spielen Sie das Problem nicht herunter. Suchen Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Aber nicht nur Drogenmissbrauch kann Stimmungsschwankungen verursachen. Einige Medikamente können auch starke Stimmungsschwankungen verursachen.

Antidepressiva Medikamente, die Sie gegen Depressionen oder bipolare Störungen einnehmen, können heftige Stimmungsschwankungen verursachen. Informieren Sie Ihren Arzt darüber und er wird Ihnen wahrscheinlich andere Arzneimittel verschreiben. Stimmungsschwankungen treten auch häufig bei Patienten auf, die gerade eine lange Behandlung mit SSRI-Antidepressiva (z. B. Paxil) hinter sich haben. Der Entzug dauert normalerweise weniger als zwei Wochen und verschwindet von selbst.

Einige Medikamente gegen Bluthochdruck, wie Lisinopril, senken den Natriumspiegel im Blut und erhöhen den Kaliumspiegel. Dies kann bei manchen Menschen zu Depressionen und Angstzuständen führen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Statine den Cholesterinspiegel senken(z. B. Simvastatin) verursacht Stimmungsschwankungen, diese Daten sind jedoch nicht schlüssig und Stimmungsschwankungen sind offiziell keine Nebenwirkung von Simvastatin und vielen anderen Statinen. Aber es ist besser, sich dessen bewusst zu sein!

Einige Antibiotika, wie Gentamicin und Ciprofloxacin, verursachen bei manchen Menschen Stimmungsschwankungen.

Ritalin, das zur Behandlung von ADHS verwendet wird, ist ein weiteres Medikament, das neben anderen Nebenwirkungen seiner Verwendung Stimmungsschwankungen verursachen kann.

Wenn Sie starke Stimmungsschwankungen oder depressive Symptome bemerken, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht eigenmächtig ab. Nur der Arzt kann entscheiden, ob die Einnahme des Arzneimittels fortgesetzt oder beendet wird.

Depression und bipolare Störung

Stimmungsschwankungen treten am deutlichsten bei affektiven Störungen wie Depressionen und bipolaren Störungen auf. Depression ist, wenn Sie ein ständiges Gefühl von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Niedergeschlagenheit haben. Depressionen können durch ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn oder durch Lebensereignisse wie den Tod eines geliebten Menschen, das Leiden an einer unheilbaren Krankheit, den Verlust des Arbeitsplatzes oder die Scheidung verursacht werden.

Die häufigsten Symptome einer Depression sind:

• Stimmungsschwankungen, Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle
• Verlust des Interesses an Aktivitäten oder Verlust des Interesses an Freunden und Familie
• Wahnvorstellungen oder Halluzinationen
• Probleme mit Konzentration, Gedächtnis und Entscheidungsfindung
• Selbstmordgedanken, Isolation von Menschen
• Schlechter Schlaf, Müdigkeit
• Unerklärlicher Schmerz
• Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen

Bipolare Störung – wenn Sie Depressionen haben, die sich mit mehr als einer Woche ungewöhnlich hoher Energie abwechseln. Symptome:

• Selbstüberschätzung und Optimismus

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• Übermäßige körperliche Energie
• Aggression und Wut
• Impulsivität, Kurzsichtigkeit und rücksichtsloses Verhalten
• Wahnvorstellungen und Halluzinationen

Depressionen oder bipolare Störungen können nicht verhindert oder verursacht werden. Ihre Chancen, diese Bedingungen zu haben, steigen, wenn es eine Familiengeschichte dieser Probleme gibt. Sie sind sich dessen vielleicht einfach nicht bewusst, aber wenn die Symptome offensichtlich werden und plötzliche Stimmungsschwankungen beginnen, nicht nur das Leben von Ihnen, sondern auch von denen um Sie herum zu vergiften, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Er erstellt für Sie einen Behandlungsplan. In der Regel werden affektive Störungen mit Medikamenten behandelt, die psychotherapeutisch und stabilisierend wirken. Wahrscheinlich werden Sie zu einer Einzel- oder Gruppenpsychotherapie beraten.

4. Stress verursacht Stimmungsschwankungen

Wenn Sie nervös sind, wird eine große Menge an Stresshormonen in die Blutbahn freigesetzt, durch die sie in Herz, Lunge, Magen und andere Körperteile gelangen. Dies führt zu Veränderungen wie sensorischer Schärfe, schneller Atmung, erhöhter Herzfrequenz, erhöhter Energie und Veränderungen der Gehirnfunktion.

Moderater Stress ist eigentlich gut für den Körper, da er die Leistungsfähigkeit und Kognition steigert, aber konstant hohe Stressniveaus senken das hormonelle Gleichgewicht, was zu einem Ungleichgewicht der Neurotransmitter des Gehirns führt. Und ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter verursacht starke Stimmungsschwankungen. Meditation, Tai Chi, Yoga, Entspannungstechniken sind gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Sogar ein einfacher langer Spaziergang allein kann Ihren Stresspegel reduzieren.

Diät und Essen

Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie bei schlechter Laune zu einem Schokoriegel oder einem Stück Kuchen greifen? Es ist bekannt, dass Kohlenhydrate den Tryptophanspiegel erhöhen, sodass mehr Serotonin im Gehirn synthetisiert wird. Serotonin ist nämlich für gute Laune verantwortlich!

Wichtig: Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate statt normaler zuckerhaltiger Lebensmittel, damit Sie auch andere gesunde Nährstoffe erhalten. Darüber hinaus wirken sich Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Leinsamen, Walnüssen und Soja enthalten sind, positiv auf Neurotransmitter aus und heben die Stimmung. Omega-3-Mangel ist dafür bekannt, Wut, Reizbarkeit und Depressionen zu verursachen.

Eine in der Zeitschrift PLoS veröffentlichte Studie zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Essen und Stimmung gibt. Wissenschaftler setzten Versuchstiere auf eine fettreiche, zuckerreiche Ernährung und fanden heraus, dass diese Ernährung die Darmmikrobiota veränderte und depressive Symptome wie die Unfähigkeit, Lust zu empfinden, verursachte. Umgekehrt bewahrte eine zuckerarme Ernährung die Testpersonen vor Stimmungsschwankungen. So wird die Darmflora nicht gestört und Stimmungsschwankungen vorgebeugt.

Dies zeigt, dass eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig ist. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal ein nährstoffarmes Lebensmittel zu sich nehmen oder mit einer extremen Diät abnehmen. Einige Diäten basieren darauf, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Dies ist ein sicherer Weg, um launisch zu werden und extreme Stimmungsschwankungen zu erzielen.

6. Andere medizinische Probleme

Nicht zuletzt verschiedene Krankheiten und Beschwerden wie:

• ein Hirntumor
• streicheln
• Demenz
• Meningitis
• Lungenerkrankung
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Schilddrüsenerkrankung

kann auch zu starken Stimmungsschwankungen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre emotionalen Schwankungen. Seien Sie nicht schüchtern, für einen Arzt sind das wertvolle Informationen, niemand wird Sie schief ansehen. Ignorieren Sie Stimmungsschwankungen nicht, sonst können sie zu ernsthaften psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen.

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Ablehnung der Verantwortung : Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Sie kann die Beratung durch einen Arzt nicht ersetzen.

Für jeden Menschen ändert es sich im Laufe des Tages.

Normalerweise sind diese Veränderungen mild, und wenn sich die Stimmung ändert, ist dies ein Anlass, ins Krankenhaus zu gehen.

Schwere, drückende Stimmung, eine Person über längere Zeit begleiten, ist ein Symptom.

Um die Frage zu beantworten, warum schlechte Laune wichtig ist Analysieren Sie die jüngsten Ereignisse, und die Antwort wird gefunden.

Allgemeine Information

In den meisten Fällen hat man schlechte Laune klare Gründe die leicht zu identifizieren sind.

auch mit ihm normalerweise leicht zu bekämpfen: einfach tun, was einem gefällt, Lieblingsmusik anmachen, gut schlafen, mit Freunden reden, reden, leckeres Essen essen, sich erlauben zu weinen.

Doch je schwerwiegender der Grund für die schlechte Laune ist, desto länger dauert es, bis es besser wird.

Schwere emotionale Umbrüche werden oft zu einem Auslöser für die Entwicklung verschiedener psychischer Erkrankungen, wie Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen,.

Bei einer psychischen Erkrankung sollte man schlechte Laune nicht auf die leichte Schulter nehmen: Sie ist ein äußerst schwer zu bewältigendes Symptom einer Krankheit, und Versuche, Aktivitäten zu ändern oder sich anzustrengen, helfen oft nicht weiter.

Schlechte Laune kann unterteilt werden in:

Die Grenze zwischen Norm und Pathologie ist ziemlich dünn, aber normalerweise sprechen sie über Pathologie, wenn schlechte Laune (in ihren verschiedenen Erscheinungsformen) mindestens zwei Wochen aufbewahrt.

Wenn einer depressiven Stimmung schwere emotionale Umbrüche vorausgegangen sind – Tod eines Freundes, Verwandten, Trennung von einem geliebten Menschen, Verlust des Arbeitsplatzes, akuter Gewaltanfall – dann kann die Person auch die Hilfe eines Psychotherapeuten benötigen.

Was sagen Psychologen?

Schlechte Laune - natürlicher Bestandteil unseres Lebens und es sollte nicht dämonisiert werden: Dies ist eine normale Reaktion der menschlichen Psyche auf verschiedene Ereignisse.

Längere Versuche, eine negative Stimmung zu verbergen, Tränen zurückzuhalten - der Weg, um das geistige Wohlbefinden zu verschlimmern. Sie sollten die mit schlechter Laune verbundenen Emotionen nicht behalten.

Das ist auch in der Gesellschaft weit verbreitet Depression- das ist so etwas wie schlechte Laune, also reicht es, sich zusammenzureißen, etwas Neues zu tun - und alles geht vorbei.

Aber diese Meinung ist völlig falsch, da Depression ist Psychische Störung mit einem umfangreichen Symptomkomplex, und eine gedrückte, gedrückte Stimmung ist nur eine davon.

Darüber hinaus funktionieren die Standardmethoden zum Umgang mit schlechter Laune in diesem Fall nicht, und Sie müssen sich einer speziellen Behandlung unterziehen.

Laut Psychologie und Psychotherapie ist schlechte Laune das Ergebnis negativer automatischer Gedanken.

Normalerweise hängen diese Gedanken direkt mit den Problemen zusammen, die im Leben eines Menschen aufgetreten sind, und verschwinden schnell, wenn mit seiner Psyche alles in Ordnung ist. Aber bei Depressionen bleiben sie, und es ist sehr schwierig, mit ihnen fertig zu werden.

Geschieht es ohne Grund?

Schlechte Laune kann sein ohne ersichtlichen Grund.

Meistens liegt dies an diversen somatischen Veränderungen im menschlichen Körper unter Einfluss von Hormonen (hormonelle Störungen, natürliche Zyklusveränderungen, Geburtsfehler) oder von außen eingeschleppten Chemikalien (Alkohol, Drogen, Nebenwirkungen von Medikamenten).

Auch Stimmungs- und Verhaltensänderungen ohne ersichtlichen Grund können bei Betroffenen beobachtet werden verschiedene Gehirndefekte, Verwandt:

• Schädel-Hirn-Verletzungen;
• Folgen von Infektionsprozessen (Meningitis, Enzephalitis);
• angeborene Anomalien;
• gutartige und bösartige Tumore (viele Patienten erinnern sich, dass die ersten Anzeichen der Krankheit Verhaltens- und Stimmungsänderungen waren).

Manchmal denken die Leute, dass es keine Gründe für schlechte Laune gibt, aber tatsächlich gibt es sie, und mehr als gewichtig.

Wenn Sie tiefer graben, Es stellt sich heraus, dass der Ehepartner unhöflich ist und die Arbeit stressig ist und es lange keinen Urlaub gab und das Kind in der Schule nicht gut abschneidet und es kürzlich einen Streit mit seinem Vater gab.

Wichtig zu merken dass selbst geringfügige Probleme die Psyche allmählich untergraben und die Entwicklung von Neurosen und Depressionen hervorrufen können.

Eine unvernünftige depressive Verstimmung, die lange anhält, kann ein Zeichen dafür sein (man kann sie auch als innere Depression bezeichnen).

Bei dieser Krankheit, nach der bestehenden wissenschaftlichen Theorie, Störung des Serotonin- und Noradrenalinstoffwechsels.

Infolgedessen ist im Leben eines Menschen alles in Ordnung, aber aufgrund eines Defekts im Stoffwechselmechanismus fühlt er sich hoffnungslos. Aber die gedrückte Stimmung nicht das einzige Symptom Krankheiten.

Warum schlechte Laune?

Und ich will nichts

Warum ist meine Stimmung auf Null und ich will nichts? Das entspricht der Beschreibung von Apathie: ein Zustand, in dem eine Person nicht die Kraft verspürt, sich an nützlichen Aktivitäten zu beteiligen, sich leer fühlt und sich nur hinlegen, schlafen oder Aktivitäten ausführen möchte, die ihn beruhigen und ihm einen Anschein von Befriedigung geben.

Menschen, besonders diejenigen, die Psychologie nicht kennen, betrachten einen solchen Zustand Faulheit.

Aber laut modernen Psychologen existiert Faulheit als solche nicht, und die damit verbundenen Anzeichen stehen in direktem Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit einer Person.

Apathie kann aus vielen verschiedenen Gründen beobachtet werden., solche wie:

• Folgen eines emotionalen Schocks (Tod eines geliebten Menschen, schwere Krankheit, akute Gewaltepisode, Verlust des Arbeitsplatzes, Scheidung usw.);
• das Vorhandensein verschiedener psychischer Erkrankungen (Apathie ist ein Symptom vieler psychischer Erkrankungen, einschließlich Depression, Neurose, PTSD, Angststörung);
• somatische Erkrankungen (natürliche Veränderungen des hormonellen Hintergrunds, endokrine Pathologien, Folgen von Hirnschäden verschiedener Herkunft, Tumore);
• Exposition gegenüber Chemikalien, die von außen in den Körper gelangen (Nebenwirkungen von Medikamenten, Alkohol, Drogen).

Bei Menschen ohne psychische Erkrankung tritt meist eine apathische Stimmung auf während oder nach stressigen Phasen(z. B. eine Sitzung, ein Notfall am Arbeitsplatz).

Die menschliche Psyche ist erschöpft und braucht Ruhe. Wenn Sie sich keine Pause gönnen, kann dies zur Entwicklung einer Neurose führen.

Und ich möchte immer weinen

Dieser Zustand wird bei Menschen gesehen nach schwierigen, unangenehmen Ereignissen(Tod von geliebten Menschen, Stressphasen während des Studiums, der Arbeit usw.).

Im Laufe der Zeit sollte sich die Gesundheit wieder normalisieren.

Es kann auch eines der Hauptsymptome sein Depression oder Neurose. Wenn der Zustand länger als zwei Wochen anhält, sollten Sie so schnell wie möglich ins Krankenhaus gehen.

Zuerst müssen Sie zum Therapeuten kommen, da solche Zustände vor dem Hintergrund hormoneller Störungen und anderer somatischer Anomalien beobachtet werden können. Er wird Ihnen die Anweisungen geben, die Sie benötigen. Wenn die Untersuchung nicht das Vorliegen einer körperlichen Krankheit ergab, ist es notwendig, einen Psychotherapeuten zu konsultieren.

Nach Alkoholkonsum

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, entgegen der landläufigen Meinung. Es verursacht kurzfristiges Vergnügen, das durch Depressionen ersetzt wird, ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit. Dieser Zustand kann eine Person dazu bringen, wieder zu trinken, um sich besser zu fühlen.

Alkoholische Getränke wirken sich negativ auf die Mechanismen des Neurotransmitterstoffwechsels aus und gelten deshalb als Beruhigungsmittel.

Es gibt einen besonderen Begriff alkoholische Depressionen. Außerdem wird bei Menschen, die versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, eine extrem depressive Stimmung beobachtet.

Wenn eine Person kein erfahrener Alkoholiker ist und im Urlaub einfach mehr als gewöhnlich getrunken hat, vergeht die depressive Stimmung innerhalb weniger Tage, Sie müssen sich nur gedulden. Wenn die psychische Gesundheit sehr ernst ist, sollten Sie ins Krankenhaus gehen.

An deinem Geburtstag

Warum ist an einem Geburtstag überhaupt keine Stimmung?

Für Kinder ist der Geburtstag einer der beliebtesten Feiertage., weil jeder Geschenke macht, gratuliert, Sie können leckeres Essen essen, das Sie im Alltag selten essen.

Aber wenn sie älter werden, ändern viele Menschen ihre Einstellung zu Geburtstagen. zum Negativen hin.

Dies geschieht normalerweise aus folgenden Gründen:

1. Ein Geburtstag erinnert einen Menschen daran, dass er älter geworden ist, aber seine Lebensziele nicht annähernd erreicht hat. Dieses Gefühl ist während einer Midlife-Crisis besonders stark.
2. Ein Geburtstag kann mit dem Altern in Verbindung gebracht werden und daran erinnern, dass Menschen sterblich sind.
3. Wenn der Geburtstag nicht nach Wunsch des Geburtstagskindes verläuft, kann ihn das auch verärgern.

existentielle Erfahrungen Menschen werden an ihrem Geburtstag oft gequält, und das ist normal. Wenn sich die Traurigkeit über den Geburtstag hingezogen hat und die Abneigung gegen diese Tage zu stark ist, ist es wichtig, sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu wenden.

Ehemann hat schlechte Laune

Warum hat mein Mann immer schlechte Laune? Wenn ein Ehepartner, Freund oder Verwandter ständig über schlechte Laune klagt, deprimiert und erschöpft aussieht und oft weint, kann dies ein Symptom für irgendetwas sein mentale Probleme. Meistens ist es ein Zeichen von Depression oder Neurose.

Auch einige somatische Pathologien können die Stimmung negativ beeinflussen, daher ist es wichtig, sich vor dem Besuch eines Psychotherapeuten in einem regulären Krankenhaus untersuchen zu lassen.

Affektive Störungen in der Psychiatrie

Beeinträchtigen- Dies ist eine Definition, die sich darauf bezieht, wie eine Person ihre eigene Stimmung empfindet und wie sie sich entsprechend verhält. Es gibt eine umfangreiche Liste von psychischen Störungen, die in der Liste der affektiven Stimmungsstörungen (AMD) enthalten sind.

ARN kann unterteilt werden in:

Die Hauptursachen für die Entwicklung von Stimmungsstörungen:

• somatische Pathologien (meistens verbunden mit einem gestörten Stoffwechsel verschiedener Hormone);
• nebenwirkungen von Medikamenten, Alkoholeinfluss, Drogen (wenn Sie die Einnahme einstellen, normalisiert sich der geistige Zustand in der Regel);
• akute psycho-emotionale Schocks (insbesondere bei Depressionen);
• erbliche Veranlagung.

Wenn Stimmungsstörungen mit somatischen Störungen einhergehen, ist es notwendig, die Schwere dieser Störungen zu beseitigen oder zu verringern, und dann wird das geistige Wohlbefinden einer Person normalisiert.

Wenn die Störung ist Folge der Einnahme des Medikaments, ist es wichtig, dieses Medikament durch ein anderes zu ersetzen oder vollständig zu entfernen.

In anderen Fällen wird der Behandlungsprozess von einem Psychotherapeuten gesteuert, der eine psychotherapeutische Therapie durchführt und Medikamente verschreibt, die die Hauptsymptome beseitigen oder lindern.

Drogen Therapie:

Spezifische Medikamente werden vom behandelnden Arzt nach Symptomen und Schweregrad der Erkrankung ausgewählt.

In der psychotherapeutischen Behandlung zeigen Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie, Familientherapie, zwischenmenschliche Therapie eine hohe Effizienz.

Was tun, wenn man auf nichts Lust hat und keine Lust hat:

Es gibt kaum etwas Schlimmeres als Depressionen. Depressive Stimmung, nachlassende Vitalität, hoffnungsloser Pessimismus, fehlende Lust, irgendetwas zu tun und zumindest ein gewisses Interesse an der Existenz zu zeigen ... Dies und vieles mehr begleitet diese psychische Störung. Wenn ein Mensch in einen solchen Geisteszustand gerät, wird er hilflos, gleichgültig und "leer". Manche schaffen es alleine, andere nicht. Aber auf jeden Fall müssen Sie wissen, wie Sie Depressionen und Depressionen überwinden können.

Erste Stufe

Wenn eine Depression gerade erst beginnt, weigert sich eine Person, sich dieser Tatsache bewusst zu sein. Er glaubt, dass er einfach nicht die Stimmung hat, Müdigkeit bei der Arbeit oder im Studium, Wetteränderungen beeinflussen. Im ersten Stadium werden die ersten Symptome von ausgeprägter Apathie, erhöhter Müdigkeit und Lustlosigkeit begleitet. Häufig bestehen Appetitlosigkeit, Einschlafprobleme sowie Reizbarkeit und Nervosität. Trotz Müdigkeit kann eine Person nicht einschlafen, selbst wenn sie Schlaftabletten nimmt.

Darüber hinaus kommt es zu einer Verschlechterung der Konzentration, einer Abnahme der Effizienz, dem Verschwinden des Interesses an früheren Hobbys und Hobbys. Ein Berg von Fällen türmt sich auf, die zuvor lange vor Ablauf der Frist gelöst werden konnten. Es wird immer schwieriger, das zu Ende zu bringen, was man begonnen hat. Und das ist nicht nur eine depressive Stimmung und ein lethargischer Zustand. So äußert sich das Anfangsstadium einer Depression, die sich in der Folge immer intensiver entwickelt.

Verschlechterung

Wenn eine Person ignoriert hat, wie sich die Stimmung ändert und im Allgemeinen sein Regime, beginnt die Umstrukturierung des Körpers. die Produktion von Serotonin, das allgemein als Glückshormon bezeichnet wird, stoppt. Er isst überhaupt nicht oder konsumiert ein Minimum, um seinen Magen zu „füllen“. Die Immunität wird reduziert und chronische Krankheiten werden verschlimmert. Der Körper kämpft „mit sich selbst“, aber er versagt.

Längere Schlaflosigkeit setzt ein. Eine Person hört auf, angemessen und logisch zu denken, sie behält ihr Verhalten und ihre Emotionen nicht unter Kontrolle. Es ist, als wäre er in einer anderen Welt, in der es ihm egal ist. Für Außenstehende wirkt es fremd und wie abgeschnitten von der realen Welt. In besonders schweren Fällen wird sein Zustand von akustischen und visuellen Halluzinationen begleitet. In diesem Stadium, das bedingt als zweites bezeichnet wird, scheitern mehr als 80 % der Selbstmordversuche. Im besten Fall „verschließen“ sich solche Menschen einfach, schließen sich dort ein, wo sie niemand berührt, und vertiefen sich ins Philosophieren.

Verlust des Lebenssinns

Dies ist das letzte Stadium der Depression. Ein Mensch hat nicht nur keine Stimmung – er hat keine Lust zu leben. Sein Körper behält noch lebenswichtige Funktionen, aber er arbeitet bereits offline. Aber in der mentalen Sphäre beginnen pathologische Prozesse aufzutreten.

Im besten Fall bleibt eine Person gleichgültig und losgelöst von der Welt. Und im schlimmsten Fall erwacht tierische Aggression in ihm. Solche Menschen sind in der Lage, sich selbst und anderen Schaden zuzufügen. Weil sie diese Welt nicht mehr als etwas Wertvolles wahrnehmen und sich nicht mehr mit einem Menschen, mit einer Persönlichkeit identifizieren. Als Folgen sind auch Gedächtnisverlust, Schizophrenie und depressive Psychosen möglich. Darin verwandelt sich eine lang andauernde depressive Stimmung. Deshalb ist es so wichtig, schon in der ersten Phase zu greifen und entweder um Hilfe zu bitten oder sich selbst auf die Beine zu stellen.

Warum kommt der Blues?

Depressionen, Niedergeschlagenheit und Niedergeschlagenheit haben immer Voraussetzungen. Manchmal werden sie sogar zu einem Komplex kombiniert. Der Grund kann ein Mangel an Vitamin D und die Sonne sein.

Selbst laut Statistik entwickeln sich Depressionen am häufigsten im Herbst, wenn die Tageslichtstunden reduziert sind. Die Sonne wird kleiner, und er ist es, der die Produktion des lebenswichtigen Vitamin D im Körper anregt.

Gesundheitsprobleme wirken sich oft auch auf den psychosomatischen Zustand einer Person aus. Es gibt eine depressive Stimmung während der Schwangerschaft, der Menopause, Probleme mit der Schilddrüse usw.

Oft ist die Voraussetzung dafür Überforderung oder Erschöpfung des Körpers. Ständige Arbeit, voller Terminkalender, ewige Beschäftigung mit Problemen - es ist logisch, dass der Körper anfängt zu trüben. Aber solche Fälle werden sehr einfach behandelt. Sie brauchen nur Urlaub zu machen und sich zu entspannen.

Und der letzte beliebte Grund ist der Mangel an körperlicher Aktivität. Ist dies nicht der Fall, wird keine Endorphinproduktion mehr produziert. Aber er ist das Hormon der Freude. Indem Sie Ihrem Programm eine Woche lang Joggen oder ein paar Stunden im Fitnessstudio hinzufügen, können Sie sehen, wie sich Ihr Zustand verbessert. Sowohl körperlich als auch psychosomatisch.

Was zu tun ist?

Erstens, gib nicht auf und gib nicht auf. Wenn dies die erste Stufe ist, kann alles repariert werden. Die Hauptsache ist, sofort zu handeln.

Wenn eine Person morgens schlechte Laune bemerkt, die sich im Laufe des Tages nur noch verschlimmert, müssen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben bringen. Körperliche Arbeit bringt Zufriedenheit. Sogar die Reinigung des Hauses hilft, Ihre Gefühle und Gedanken zu rationalisieren. Aber auf der Couch zu liegen verschlimmert den Zustand nur.

Sie müssen auch anfangen, sich ständig mit Ihren Lieblingssachen zu erfreuen. Es kann alles sein – Einkaufen, Treffen mit Freunden, einen ganzen Berg leckerer Speisen nach Hause bestellen, in den Urlaub fahren, tanzen, zeichnen, schaukeln. Sie müssen nur alle Sorgen, Ihr Alter und Ihre Verantwortung vergessen und tun, was Sie wollen.

Entspannung ist auch wichtig. Schäumendes heißes Bad, Aromatherapie, Musik, die das Ohr streichelt, und nach einem köstlichen Kaffee und dem Lesen eines interessanten Buches in einem Sessel unter einer Decke sitzen – das klingt nach einem Paradies für Introvertierte. Wenn eine Person vom Blues überwältigt wird, helfen Stille und solch ein utopischer Trost ihm, sich zu entspannen und ein wenig abzuschalten.

Ausgang finden

Natürlich gibt es Menschen, die Blues, Depressionen und Niedergeschlagenheit nicht erst nach der Anmeldung für das Fitnessstudio und ein paar freien Tagen verlassen. In schwereren Fällen müssen Sie radikaler handeln.

Ein Tapetenwechsel kann helfen. Wenn eine Person depressiv ist, ist die gleiche Decke mit Wänden, die jeden Tag morgens vor ihren Augen erscheint, unglaublich deprimierend. Sie müssen gehen und am liebsten näher an der Natur. Sie heilt. Die Geräusche von fallendem Wasser, ein plätschernder Bach, Vogelgesang, das Rauschen der Blätter, das Rauschen des Grases - das hat eine therapeutische Wirkung und hilft, den Stresshormonspiegel zu senken und den Blutdruck zu normalisieren. Diese Atmosphäre ist heilsam. Für eine festgenommene Person in einem lauten Steindschungel ist es einfach notwendig.

Darüber hinaus ist es unmöglich, den qualitativen Unterschied zwischen frischer natürlicher Luft und verbrauchter Luft, die in den Räumlichkeiten herrscht, nicht zu erwähnen. Ob Sie es mögen oder nicht, aber in den meisten Städten wird es durch Gase und schädliche Emissionen verdorben. Da hilft auch kein Lüften. Ob Wald- oder Meeresluft.

Und natürlich Bioenergie. Die Stadt „drückt“ auf alle Menschen und verwüstet sie. Wie ist es, im Mittelpunkt des Trubels eines depressiven Menschen zu stehen, der von Depressionen überwältigt wurde? Reine Bioenergie spürt man nur im Kontakt mit der Natur. Treffen Sie den Sonnenuntergang, legen Sie sich ins Gras, gehen Sie barfuß im Sand, schwimmen Sie in einem kristallklaren Teich ... Sie sagen, auf diese Weise können Sie statische Elektrizität loswerden. Wie dem auch sei, im Schoß der Natur verlässt ein Mensch ziemlich schnell den Zustand der Niedergeschlagenheit und beginnt wieder den Geschmack des Lebens zu spüren.

Hilfe vom Fachmann

Manchmal ist es notwendig. Ständig schlechte Laune aufgrund all dessen ist das eine. Aber die Realität ist bekanntlich noch viel schwerwiegendere Fälle. Solche, bei denen auf Antidepressiva, Therapie und das Gespräch mit dem Arzt wirklich nicht verzichtet werden kann.

Dies bezieht sich auf eine psychische Störung, die durch etwas hervorgerufen wird, das das Leben einer Person in einem Augenblick zerstört hat. Es könnte alles sein. Tod eines geliebten Menschen. Verlust des gesamten angesammelten Vermögens. Verrat oder Verrat. Die Zerstörung aller Pläne, Hoffnungen und Träume ausnahmslos. Plötzliche Veränderungen. In solchen Momenten kann man einen Menschen wirklich verstehen, der die Lust verliert, in dieser Welt zu existieren. Denn ihr eigentlicher Zweck, der Grund, aus dem er morgens aufgewacht ist, besteht darin, sein Leben zu verlassen. Der Mensch verliert sich. Und das will auch der Feind nicht wollen.

Behandlung

Es beginnt mit einer Psychotherapie. Wozu eine Person, die an Depressionen und einem chronisch depressiven Zustand leidet, Schwierigkeiten hat. Menschen widersetzen sich aus verschiedenen Gründen. Meistens, weil sie den Gang zu einem Psychotherapeuten als „Vorteil“ empfinden, oder weil sie nicht als verrückt gelten wollen, oder weil sie in ihrem Kopf „graben“. In solchen Fällen ist die Unterstützung von Angehörigen und deren Motivation sehr wichtig. Es ist äußerst selten, dass Menschen alleine zu einem Psychotherapeuten gehen. Meistens lassen sie sich von Angehörigen überzeugen, und in besonders schwierigen Fällen organisieren sie sogar gewaltsam Sitzungen.

Psychotherapie impliziert eine therapeutische Wirkung durch die Psyche auf den menschlichen Körper. Der Arzt hilft dem Patienten, soziale, individuelle und emotionale Probleme loszuwerden, indem er zunächst im Gespräch einen tiefen persönlichen Kontakt zu ihm herstellt. Oft begleitet von kognitiven, verhaltensbezogenen und anderen Techniken.

Medizinische Assistenz

Auch Medikamente werden verschrieben. Depressive Verstimmungen, deren Ursachen ebenfalls vom Arzt festgestellt werden, werden mit Antidepressiva behandelt.

Dies sind Psychopharmaka, die den Spiegel von Neurotransmittern (wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin) normalisieren. Nach der Einnahme verbessern sich die Stimmung und der Appetit einer Person, Sehnsucht, Angst, Schlaflosigkeit und Apathie verschwinden, die geistige Aktivität nimmt zu. Und er ist auf dem Weg der Besserung.

Freisetzung von Emotionen

Eine Person, die ständig von einer verdorbenen Stimmung begleitet wird, möchte selten mit jemandem kommunizieren. Häufiger überkommt ihn der Wunsch, sich von der Außenwelt zu verschließen und sich Sorgen zu machen. Die Hauptsache ist, dass niemand in die Seele geklettert ist. Viele Menschen haben das Gefühl, nicht verstanden zu werden. Jemand hat Angst vor Egoismus - um die Seele zu öffnen und als Antwort einen Spucke zu bekommen.

Nun, es passiert oft so. Aber die Freisetzung von Emotionen ist notwendig. Die Methoden, mit denen es durchgeführt werden kann, sind äußerst einfach. Jemand versucht unter dem Deckmantel einer anonymen Person im Internet Sympathie zu finden. Andere nehmen ein Notizbuch und fangen an, ihre Erfahrungen auf die Blätter zu schreiben. Und das macht es einfacher. Es ist besser, als jemandem eine SMS zu schreiben. Keine Notwendigkeit, Worte zu formulieren - es genügt zu sagen, was in Kopf und Seele herrscht. Oft kommen beim Führen eines solchen Tagebuchs gute, richtige Gedanken. Manchmal gelingt es, die genaue Ursache selbst herauszufinden, oder es entsteht eine eigene Idee, wie man damit umgeht.

Setzen Sie sich Ziele und streben Sie sie an

So können Sie eine depressive Stimmung „treiben“. Was soll ein Mensch tun, wenn ihn die Depression völlig verschluckt hat? Du musst unten abdrücken. Egal wie schwierig es ist. Alle Psychologen empfehlen diese Methode. Sie müssen sich ein Ziel setzen. Es kann unbedeutend sein. Wer sich beispielsweise zu Hause eingesperrt hat, muss sich zwingen, jeden Tag mindestens 15 Minuten nach draußen zu gehen. Das ist real. Wenn Sie ein Ziel wählen, müssen Sie sich auf Ihre eigenen Ressourcen konzentrieren. Nach der Umsetzung müssen Sie sich auf jeden Fall belohnen, zumindest mit Lob für eine neue Errungenschaft.

Es empfiehlt sich auch, Unglückskameraden zu finden - solche, die ebenfalls an Depressionen leiden. Wenn Verwandte und Freunde eine Person nicht verstehen, können solche Menschen definitiv Unterstützung finden. Weil sie wissen, was er durchmacht. Das Treffen von "Seelenverwandten" wird dazu beitragen, das Gefühl der Isolation zu verringern, Verständnis und sogar Rat zu finden.

Freude finden

Abschließend möchte ich noch eine weitere wirksame Empfehlung anmerken. Viele Experten raten depressiven Menschen, einen neuen Sinn im Leben zu finden. Etwas, das Lust aufs Aufwachen macht. Die beste Option ist, ein Haustier zu haben.

Sogar die Medizin bestätigt die Bedeutung von Tieren für die Wiederherstellung des Wohlbefindens und des emotionalen Zustands einer Person. Es gibt offizielle Statistiken, die bestätigen, dass Menschen, die ein Haustier haben, mit 30 % geringerer Wahrscheinlichkeit medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Tiere sind tolle Begleiter, die Freude bereiten.

Darüber hinaus wird eine Person, die beginnt, sich um ein hübsches Lebewesen zu kümmern, die Energie des Mitgefühls erhöhen und spirituelle Wärme spüren. Schließlich steckt in Tieren so viel bedingungslose Liebe, dass sie einfach weitergegeben werden kann.

Wir gewöhnen uns daran, dass der innere Zustand von äußeren Faktoren abhängt und nehmen „gute“ Tage, an denen es keinen Grund zur Aufregung gab, als erfolgreiche Tage wahr. Dadurch werden wir noch abhängiger von den Umständen. Wie spirituelle Führer jedoch gerne wiederholen, liegt die Quelle all unserer Erfahrungen in uns selbst, und nur wir selbst entscheiden, wie wir uns auf das beziehen, was um uns herum geschieht. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie trotz des Wetters, der Nachrichten oder der Stimmung anderer bei guter emotionaler Gesundheit sein können.

1. Guter Schlaf

Womit jeder „Guten Morgen“ und „Guten Tag“ beginnt. Es ist schwierig, das Leben zu genießen, wenn alle Gedanken nur mit der Erwartung einer neuen Begegnung mit dem Kissen beschäftigt sind. Experten des britischen Unternehmens Yeo Valley haben errechnet, dass die ideale Schlafzeit sechs Stunden und 15 Minuten beträgt.

2. Frische Luft

Lüften Sie den Raum und das Büro häufiger, und wenn es das Wetter zulässt, dann lassen Sie das Fenster offen. Wenn die Gehirnzellen mit Sauerstoff gesättigt sind, unterstützt der Körper mit großem Enthusiasmus Ihre Initiative, glücklich zu bleiben, egal was passiert.

3. Gehen Sie öfter

Wenn Sie in der Nähe der Arbeit wohnen, dann gehen Sie früh los und verbringen Sie einen Teil Ihrer Zeit auf der Straße, anstatt sich in öffentlichen Verkehrsmitteln die Laune zu verderben. Wenn Sie weit weg von der Arbeit arbeiten, steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie zu Fuß. Dies hat mehrere Vorteile. Sie werden sich also mehr bewegen, was Ihnen eine zusätzliche Dosis Endorphine verleiht. Sie werden auch von bedrückenden Gedanken abgelenkt und durch die Beobachtung der Welt um Sie herum inspiriert. Wenn Ihr Weg durch einen Park oder Platz führt, dann ist die Natur ein zusätzlicher Faktor, der Ihre gute Laune unterstützt.

4. Fügen Sie dem Tag angenehme Aromen hinzu

Es können Ihre Lieblingsblumen, Parfums usw. sein. Es gibt auch universelle Lösungen, die Ihrem Umfeld gefallen werden, zum Beispiel Zitrusdüfte. Tragen Sie ein paar Tropfen ätherisches Zitronen-, Orangen- oder Grapefruitöl auf Ihr Handgelenk oder Gegenstände in Ihrem Arbeitsbereich auf und Ihr Tag wird voller Energie und Optimismus sein.

5. Kreativität

Machen Sie häufiger eine Pause von den Arbeitsaufgaben, um etwas zu tun, das Sie aufheitert. Am einfachsten ist es, beim Mittagessen sein Lieblingsbuch zu lesen. Oder Sie können zum Beispiel einen Satz Buntstifte nehmen und ein leeres Blatt kolorieren. Übrigens hilft Ihnen das Eintauchen in diesen Prozess dabei, Ihren inneren Zustand zu bestimmen und ihn gleichzeitig zu korrigieren.

6. Musik

Erstellen Sie für jeden Tag eine Reihe von Wiedergabelisten und fügen Sie die am besten geeignete hinzu.

7. Anderen helfen

Sogar ein wenig Unterstützung kann den Tag eines Menschen verändern und damit auch Ihr emotionales Wohlbefinden. Etwas zu geben ist nicht weniger angenehm als etwas zu bekommen.

8. Erinnern Sie sich an vergangene Errungenschaften

Wenn es scheint, dass Sie den falschen Weg gehen, dass es mehr Misserfolge als Erfolge gibt, kehren Sie in Ihrer Erinnerung oft zu den Ereignissen zurück, als alles „wie es sollte“ lief. Erkenne, dass dieser glückliche Mensch von früher und derjenige, der heute in traurige Gedanken versunken ist, ein und derselbe sind, was bedeutet, dass du dem ersten jederzeit ein Wort sagen kannst, sobald du dich dazu entscheidest.

9. Träume von der Zukunft

Vorwärts zu gehen ist inspirierend. Stellen Sie sich Ihr Ziel nicht als etwas Unerreichbares vor, sondern als Ihre machbare Zukunft, als ein Ziel, das sich durch alles, was Sie heute und morgen tun, verwirklichen wird. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, Träume mit Taten zu bestätigen: Sie fixieren, dass Sie heute etwas getan haben, das Sie Ihrem Ziel näher gebracht hat, was bedeutet, dass der Traum beginnt, wahr zu werden.

10. Lebe in der Gegenwart

Die Vergangenheit und die Zukunft helfen und unterstützen, aber beide sind nur ein Rahmen für das, was du gerade erschaffst. „Gestern ist Geschichte, morgen ein Mysterium, heute ein Geschenk, deshalb heißt es Gegenwart“ – machen Sie es zu Ihrem Motto.

11. Sei du selbst

Das Spiel ist nicht seiner „Rolle“ fesselnd und verpflichtet, diese einzuhalten. Aber wenn Sie im Einklang mit sich selbst sind, sich nicht verpflichtet fühlen, fremde (oder gar eigene) Erwartungen zu erfüllen, dann ergibt sich alles von selbst - leicht, einfach und natürlich, und Sie setzen das Energiepotential frei, das zuvor für falsche Ziele aufgewendet wurde. Du selbst zu sein bedeutet natürlich nicht, dass du nicht an dir arbeiten und dir deine eigenen Unzulänglichkeiten, Verzögerungen oder mangelnde Motivation, etwas zu tun, verzeihen solltest.

12. Lächeln

Die Verbindung von Bewusstsein und Körper, innerlich und äußerlich, ermöglicht es, was wir erleben, sich durch Emotionen zu manifestieren. Aber das Feedback ist nicht weniger stark. Zum Beispiel ist bekannt, dass es für das Selbstvertrauen ausreicht, eine „selbstbewusste Pose“ einzunehmen und aufzuheitern - zu lächeln. Nehmen Sie die Initiative selbst in die Hand und warten Sie nicht länger auf einen äußeren Anlass. Übrigens dauert es nicht lange, bis Sie sich „angestrengt“ haben: Nach fünf Minuten werden Sie spüren, dass Sie wirklich lächeln möchten.

13. Probieren Sie etwas Neues aus

Jede neue, auch unbedeutende Erfahrung wird dazu beitragen, Interesse und Inspiration zu empfinden. Gehen Sie anders zur Arbeit. Bereiten Sie eine ungewöhnliche Teesorte zu. Holen Sie sich etwas in einem anderen Stil für Ihre Garderobe, als Sie es gewohnt sind, jeden Tag zu tragen, wie zum Beispiel einen hellen Schal. Bereiten Sie eine neue Mahlzeit zu. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich selbst mit angenehmen kleinen Dingen erfreuen und überraschen zu können.

14. Hör auf zu streiten

Es gibt viele Faktoren auf der Welt, die uns voneinander trennen. Der amerikanische Arzt Deepak Chopra, Autor von The Recipe for Happiness: 7 Keys to Endless Joy, sagt, dass Neutralität bedeutet, glücklich zu sein. Natürlich können Sie mit Freunden darüber diskutieren, wohin Sie am Wochenende gehen sollen. Oder in der Darstellung, bei welchem ​​​​Schauspieler die Figur am erfolgreichsten war. Im Allgemeinen aus irgendeinem Grund, der am Ende nur für gute Laune sorgt. Natürlich „funktioniert“ eine neutrale Position nicht in allen Situationen, besonders wenn Sie Ihre Meinung verteidigen müssen. Sie können jedoch die Anzahl nutzloser Streitigkeiten reduzieren, die nur die Stimmung aller verderben.

15. Das Gute in allem sehen.

An jedem Tag gibt es einen Grund zur Freude, auch auf die bescheidenste Weise, zum Beispiel leckeren Kaffee. Analysieren Sie jeden Tag, egal was passiert, was Ihnen im Laufe des Tages Gutes widerfahren ist. Es sind Momente wie diese, die einen guten Tag ausmachen.

Hat der Friseur deinen Haarschnitt ruiniert? Nicht kochen. In solchen Momenten ist das Wichtigste, die Stimmung nicht bergab gehen zu lassen und die Umstände nicht mit eigenen Händen noch schlimmer zu machen.

Und wenn Ihnen der Klassiker „ruhig bis zehn zählen“ nicht weiterhilft, dann probieren Sie gleich eine der Möglichkeiten aus, sich dringend aufzumuntern.

Gönnen Sie sich eine Massage

Laut Wissenschaftlern der Reflexologie stehen viele Punkte an den Beinen in direktem Zusammenhang mit bestimmten Bereichen des Gehirns. Wenn Sie also das nächste Mal Lust haben, sich die Haare auszureißen, versuchen Sie, Ihre Schuhe auszuziehen und sich stattdessen eine kleine Massage zu gönnen. Reiben Sie Ihre Zehen gründlich und massieren Sie dann die Haut zwischen ihnen. Es wird Ihre strapazierten Nerven ein wenig beruhigen. Hat Stress zu Apathie und Müdigkeit geführt? Reiben Sie dann den Punkt direkt hinter der Beule am Vorderfuß, um die Adrenalinproduktion im Körper anzuregen. Dies wird helfen, Ihre Stimmung zu heben.

Essen Sie Minzbonbons

Nur wenige Menschen wissen, dass der Geruch von Minze auf das Gehirn als Aromatherapie-Antidepressivum wirkt. Manche Gerüche beeinflussen den Teil des Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist. Das Aroma von Minze hilft, sich erfrischt, glücklich und voller Energie zu fühlen.

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Bringen Sie Schönheit herum

Eine der offensichtlichsten Feng-Shui-Regeln lautet: Wenn Ihr Schreibtisch mit Müll übersät ist, dann ist es auch Ihr Kopf. Wenn jeder Arbeitstag mit dem Anblick eines mit Papieren übersäten Tisches beginnt, wird dies für jeden Stress bedeuten - unbewusst entsteht ein Gefühl von „Blockade“, Panik.

Indem Sie Ihren Schreibtisch abbauen und Ihre Büroräume richtig organisieren (zum Glück gibt es bereits viele Geräte dafür), werden Sie spüren, wie sich Ihre Stimmung verbessert und Frieden in Ihrer Seele herrscht.

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Schalten Sie schöne Musik ein

Es ist kein Geheimnis, dass Ihre Lieblingsmusik hilft, Sie von schweren Gedanken abzulenken und Sie aufzuheitern. Laut Psychologen helfen jedoch nicht alle Melodien, den unangenehmen Ereignissen des Tages zu entkommen. Zu lebhafte oder aggressive Musik kann die Situation nur verschlimmern, selbst wenn sie geliebt wird. Wählen Sie also eine Melodie, deren Stimmung deutlich besser ist als Ihre.

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Lassen Sie sich von etwas Interessantem ablenken

Um einen "schrecklichen Tag" im Entstehungsprozess zu stoppen, lernen Sie, sich von all den damit verbundenen Erfahrungen und Ärger vollständig abzulenken. Gehen Sie 15 Minuten lang kopfüber in eine andere Aktivität oder machen Sie zumindest einen Spaziergang. Sogar ein angenehmer Geruch, der plötzlich auftaucht, kann Ihnen neue Empfindungen geben, die Sie von düsteren Gedanken ablenken werden.

Drehen Sie Ihre Lichter auf niedrig

Helles elektrisches Licht wird Ihnen nicht nur bei Ihrer Arbeit nicht helfen, sondern kann auch Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen. Um Spannungen abzubauen, reicht es manchmal schon, das Deckenlicht auszuschalten und stattdessen eine Tischlampe anzuschalten. Und wenn möglich, ist es besser, natürliches Sonnenlicht zu verwenden.

etwas Milch trinken

Überraschenderweise hilft Ihnen ein Glas warme Milch selbst an den regnerischsten Tagen wirklich, sich aufzuheitern. Wenn Milch erhitzt wird, werden laut Ernährungswissenschaftlern die darin enthaltenen Aminosäuren in Tryptophan umgewandelt, eine Substanz, die den Serotoninspiegel (die sogenannte „Glückssubstanz“) im Gehirn erhöht und ein Gefühl von Komfort und Entspannung vermittelt.

Ausspucken und vergessen

Wenn Sie sich ständig an unangenehme Ereignisse erinnern, wird dies die Situation natürlich nur verschlimmern. Daher raten Psychologen in manchen Fällen, dem „Erinnern an unangenehme Dinge“ eine Grenze zu setzen. Erlauben Sie sich, nach einem unangenehmen Ereignis nicht länger als fünf Minuten darüber nachzudenken. Dann „loslassen“. Dies wird Ihr Leben viel einfacher machen.

Bewundern Sie die Natur

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Wenn Ihr Arbeitsplatz also keine atemberaubende Aussicht aus dem Fenster bietet, dann wäre es nicht fehl am Platz, ein Poster beispielsweise mit Blick auf die Fjorde Islands oder die afrikanischen Savannen aufzuhängen. Oder legen Sie einfach ein Foto von Ihrem letzten Urlaub auf See auf Ihren Desktop. Ein paar Minuten Konzentration auf die wunderschöne Landschaft reichen aus, um Ihr schmelzendes Gehirn zu beruhigen.

etwas kaufen

Natürlich, wenn Sie jedes Mal nach einem schlechten Tag einkaufen gehen, können Sie pleite gehen. Aber manchmal ist eine Einkaufstherapie der schnellste und effektivste Weg, um eine völlig verdorbene Stimmung zu beheben. Denn jedes Mal, wenn Sie sich etwas Angenehmes kaufen, provozieren Sie eine kleine Freisetzung von Endorphinen, die Sie in einen Zustand freudiger Trunkenheit versetzt.

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schau dir das rot an

Unterschiedliche Farben können unsere Stimmung auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Die scharlachrote Farbe weckt unbewusst Leidenschaft, Begeisterung und gibt Kraft.

Wenn Sie also einen Kampfzustand aufrechterhalten müssen, können Sie Kleidung in Rottönen tragen. Wenn Sie im Gegenteil ruhig und unbeirrt bleiben müssen, dann ist es besser, etwas Blaues anzuziehen.

ein Spiel zu spielen

Spiele wie Tetris oder Klondike Solitaire können ein Strohhalm auf Ihrem Computer sein, der Sie davor bewahren wird, im Abgrund der Niedergeschlagenheit zu ertrinken. Eine zehnminütige Spielpause lenkt Sie von schweren Gedanken ab, gibt Ihnen emotionale Entlastung und die Möglichkeit, eine schwierige Situation neu zu betrachten.