Ако развали настроението. Депресивно настроение, далак, депресия. Съвет на психолога. Червено месо и деликатеси

Имате ли промени в настроението? Добрата новина е, че не сте сами – съвсем естествено е, когато се променя в зависимост от случващото се в живота ни. Когато сме щастливи, пренебрегваме негативните събития, а когато сме тъжни, може да не забележим положителните. Няма нищо лошо в промените в настроението, няма нищо лошо в преминаването от едно състояние на съзнанието в друго през деня. Проблемът възниква, когато има изключителна реакция на събития около или вътре в нас. Промените в настроението могат да бъдат толкова бързи, че да повлияят на качеството на живот. Именно в този случай хората страдат от емоционален стрес.

Не е известно точно защо възникват екстремни промени в настроението. Някои учени смятат, че причината са химически реакции или по-скоро химичен дисбаланс в мозъка. Промените в настроението обикновено са придружени от симптоми като безпокойство, промени в поведението или личността, объркване, късогледство, повишена реч, затруднено концентриране и разбиране, забравяне и дори прекомерна консумация на алкохол.

По-долу са изброени някои от основните причини за екстремни промени в настроението.

Хормонални промени

Сигурно си спомняте промените в настроението си като тийнейджър – агресия и след това депресия, раздразнителност или гняв към родителите. Промените в настроението по време на пубертета могат да се отдадат на бързото покачване на нивата на половите хормони. PMS също е известна причина за промени в настроението при тийнейджърки и възрастни жени, което може да се дължи на колебания в нивата на естроген и прогестерон по време на менструация.

Много често по време на бременност се случват промени в настроението, особено през първия и третия триместър. Бременността е състояние, което е свързано с емоционални и физически промени, които причиняват физическо напрежение, умора, безпокойство заедно с хормонални промени, които засягат невротрансмитерите, които регулират настроението. Всичко това може да причини сериозни промени в настроението. Не се притеснявайте, това е напълно нормално.

Менопаузата е друга причина, поради която жените изпитват промени в настроението. Основният фактор е намаляването на нивата на естроген. Една от теориите е, че ниските нива на естроген причиняват горещи вълни и нощно изпотяване, което води до нарушения на съня, а оттам и до промени в настроението през деня. Друга теория подкрепя идеята, че промените в настроението са отговор на свързаните с възрастта променени роли и взаимоотношения. Друга теория е, че жените могат да изпитват промени в настроението, когато ниските нива на естроген нарушават баланса на хормоните, които регулират настроението и емоциите (допамин, серотонин).

Промените в настроението, дължащи се на хормонални промени, са лесно лечими. Вашият лекар ще предпише лекарства въз основа на вашите симптоми. Психотерапията също помага за справяне със ситуацията.

Промените в настроението са страничен ефект на лекарства и вещества

Внезапните промени в настроението или изблиците на гняв често са симптом на пристрастяване. Ако използвате наркотици, за да се отървете от проблемите в живота си, знайте, че не само влошавате съществуващите проблеми, но и създавате нови трудности за себе си. Всички психотропни лекарства променят начина, по който функционира мозъкът.

Тези лекарства предизвикват скок в действието на допамин в мозъка, предизвиквайки чувство на удоволствие. Постепенно мозъкът се адаптира към допаминовите пикове и вече произвежда по-малко от хормона, като по този начин намалява неговия ефект. Следователно, имате нужда от по-голямо количество от лекарството, за да получите висока доза допамин. Дългосрочната злоупотреба променя и други мозъчни химикали. Глутаматът, невротрансмитер, отговорен за познавателната способност, се променя при злоупотреба с наркотици, влияе отрицателно на ученето и паметта, поведенческия контрол и способността за вземане на решения.

Признаването, че сте пристрастени към наркотиците, е първата стъпка по пътя към възстановяването. Не омаловажавайте проблема. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите си. Чувствайте се свободни да потърсите професионална помощ.

Но не само злоупотребата с вещества може да причини промени в настроението. Някои лекарства също могат да причинят сериозни промени в настроението.

Антидепресантилекарствата, които приемате за депресия или биполярно разстройство, могат да причинят бурни промени в настроението. Уведомете Вашия лекар за това и той вероятно ще Ви предпише други лекарства. Промените в настроението също са чести при тези, които току-що са завършили дълъг курс на SSRI антидепресанти (напр. Paxil). Оттеглянето обикновено продължава по-малко от две седмици и изчезва от само себе си.

Някои лекарства за хипертония, като лизиноприл, намаляват нивата на натрий в кръвта и повишават нивата на калий. Това може да доведе до депресия и тревожност при някои хора.

Някои проучвания показват, че статините понижават холестерола(напр. симвастатин) причинява смущения в настроението, но тези данни не са убедителни и официално промените в настроението не са страничен ефект на симвастатин и много други статини. Но е по-добре да сме наясно!

Някои антибиотици, като гентамицин и ципрофлоксацин, причиняват промени в настроението при някои хора.

Риталин, който се използва при лечението на ADHD, е друго лекарство, което може да причини промени в настроението наред с други странични ефекти от употребата му.

Ако забележите тежки промени в настроението или симптоми на депресия, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Не спирайте приема на лекарството сами. Само лекарят може да реши дали да продължи или да спре приема на лекарството.

Депресия и биполярно разстройство

Промените в настроението са най-очевидни при афективни разстройства като депресия и биполярно разстройство. Депресията е, когато имате постоянно чувство на тъга, безнадеждност и униние. Депресията може да бъде причинена от химичен дисбаланс в мозъка или от житейски събития като смърт на любим човек, страдание от терминална болест, загуба на работа, развод.

Най-честите симптоми на депресия са:

• Промени в настроението, безнадеждност, вина
• Загуба на интерес към дейности или загуба на интерес към приятели и семейство
• Заблуди или халюцинации
• Проблеми с концентрацията, паметта и вземането на решения
• Суицидни мисли, изолация от хората
• Лош сън, умора
• Необяснима болка
• Загуба на апетит или преяждане

Биполярно разстройство - когато имате депресия, редуваща се с повече от седмица необичайно висока енергия. Симптоми:

• Прекалена самоувереност и оптимизъм

Абонирайте се за нашия YouTube канал !

• Прекомерна физическа енергия
• Агресия и гняв
• Импулсивност, късогледство и безразсъдно поведение
• Налудни мисли и халюцинации

Депресията или биполярното разстройство не е нещо, което можете да предотвратите или причините. Вашите шансове да имате тези състояния се увеличават, ако има фамилна анамнеза за тези проблеми. Може просто да не го осъзнавате, но когато симптомите станат явни и внезапните промени в настроението започнат да тровят живота не само на вас, но и на хората около вас, отидете на лекар възможно най-скоро. Той ще ви състави план за лечение. По принцип разстройствата на настроението се лекуват с лекарства, които имат психотерапевтичен и стабилизиращ ефект. Вероятно ще бъдете посъветвани за индивидуална или групова психотерапия.

4. Стресът причинява промени в настроението

Винаги, когато сте нервни, голямо количество хормони на стреса се отделят в кръвта, чрез която навлизат в сърцето, белите дробове, стомаха и други части на тялото. Това води до промени като сетивна острота, учестено дишане, ускорен сърдечен ритъм, повишена енергия и промени в мозъчната функция.

Умереният стрес всъщност е полезен за тялото, тъй като повишава производителността и познавателните способности, но постоянно високите нива на стрес понижават хормоналния баланс, което води до дисбаланс в невротрансмитерите на мозъка. А дисбалансът в невротрансмитерите причинява тежки промени в настроението. Медитация, тай чи, йога, техники за релаксация са добри начини да се отървете от стреса. Дори обикновената дълга разходка може да намали нивата на стрес.

Диета и храна

Забелязали ли сте, че посягате към шоколад или парче торта, когато сте в лошо настроение? Известно е, че въглехидратите повишават нивата на триптофан, така че повече серотонин се синтезира в мозъка. А именно серотонинът е отговорен за доброто настроение!

Важно:Изберете здравословни въглехидрати пред обикновените сладки храни, за да можете да получите и други здравословни хранителни вещества. В допълнение, омега-3 мастните киселини, открити в храни като мазна риба, ленено семе, орехи и соя, имат положителен ефект върху невротрансмитерите, повишавайки настроението. Известно е, че дефицитът на Омега-3 причинява гняв, раздразнителност и депресия.

Проучване, публикувано в списание PLoS, показва, че има връзка между храната и настроението. Учените подлагат експериментални животни на диета с високо съдържание на мазнини и захар и откриват, че тази диета променя чревната микробиота и причинява депресивни симптоми като неспособността да изпитват удоволствие. Обратно, диета с ниско съдържание на захар спаси тестовите субекти от промени в настроението. По този начин не нарушавайте чревната микрофлора и това ще предотврати промените в настроението.

Това показва, че балансираната диета е много важна. Имайте това предвид следващия път, когато ядете храна с ограничено съдържание на хранителни вещества или отслабнете с екстремна диета. Някои диети се основават на по-малко ядене и повече упражнения. Това е сигурен начин да станете капризни и да си спечелите екстремни промени в настроението.

6. Други медицински проблеми

Не на последно място, различни заболявания и медицински състояния като:

• мозъчен тумор
• удар
• деменция
• менингит
• болест на дробовете
• сърдечно-съдови заболявания
• заболяване на щитовидната жлеза

също може да причини тежки промени в настроението. Говорете с Вашия лекар за вашите емоционални колебания. Не се срамувайте, за един лекар това е ценна информация, никой няма да ви погледне накриво. Не пренебрегвайте промените в настроението, в противен случай те могат да доведат до сериозни психически и физически проблеми.

Библиография:

1. Clayton AH, Ninan PT. Депресия или менопауза? Представяне и лечение на големи депресивни разстройства при жени в пери- и постменопауза. Вестник по клинична психиатрия. 2010 г.; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Национални институти по здравеопазване. Разбиране на пристрастяването и пристрастяването към наркотици. drugabuse.gov. Np, 2012 г.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Оценка на страничните ефекти на лизиноприл и розувастатин върху хематологични и биохимични аналити при плъхове. Международна токсикология. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Статини, настроение, сън и физически функции: систематичен преглед. Европейски вестник по клинична фармакология. 2014 г.; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E и др. Медитативни терапии за намаляване на тревожността: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. депресия и тревожност. 2012 г.; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L и др. Възможна връзка между храна и настроение: диетични ефекти върху чревната флора и поведението при мишки. Bereswill S, изд. ПЛОС ЕДНО. 2014 г.; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Отказ от отговорност : Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Не може да замести съвета от здравен специалист.

За всеки човек тя се променя през деня.

Обикновено тези промени са леки и ако настроението се промени, това е повод да отидете в болницата.

Тежко, потискащо настроение, придружава човек за дълго време, е симптом.

Да отговорим на въпроса защо е важно лошото настроение анализирайте последните събития, и отговорът ще бъде намерен.

Главна информация

В повечето случаи има лошо настроение ясни причиникоито са лесни за идентифициране.

също с него обикновено лесно се бие: просто правете това, което ви харесва, включете любимата си музика, спете добре, говорете с приятели, говорете, яжте вкусна храна, позволете си да плачете.

Но колкото по-сериозна е причината за лошото настроение, толкова повече време ще отнеме, за да се почувствате по-добре.

Тежки емоционални сътресениячесто се превръщат в тласък за развитието на различни психични заболявания, като депресия, посттравматично стресово разстройство,.

Ако човек има психично заболяване, лошото настроение не трябва да се приема лековато: това е симптом на заболяване, с което е изключително трудно да се справим и опитите за промяна на дейността или усилие на волята често не помагат.

Лошото настроение може да се раздели на:

Границата между нормата и патологията е доста тънка, но обикновено се говори за патология в случаите, когато лошото настроение (в различните му проявления) се съхранява най-малко две седмици.

Ако депресивното настроение е предшествано от тежки емоционални сътресения - смърт на приятел, роднина, раздяла с любим човек, загуба на работа, остър епизод на насилие - тогава човекът може да се нуждае и от помощта на психотерапевт.

Какво казват психолозите?

Лошо настроение - естествена част от живота нии не трябва да се демонизира: това е нормална реакция на човешката психика към различни събития.

Продължителните опити да се скрие негативното настроение, да се сдържат сълзите - начинът да се влоши психическото благополучие. Не трябва да задържате емоциите, свързани с лошото настроение.

В обществото също така се смята, че депресия- това е нещо като просто лошо настроение, така че е достатъчно да се съберете, да направите нещо ново - и всичко ще премине.

Но това мнение е напълно погрешно, тъй като депресията е такава психично разстройствос обширен комплекс от симптоми, а депресивното, потиснато настроение е само един от тях.

Освен това стандартните методи за справяне с лошото настроение в този случай не работят и трябва да се подложите на специализирано лечение.

Според психологията и психотерапията лошото настроение е резултат от негативни автоматични мисли.

Обикновено тези мисли са пряко свързани с проблемите, възникнали в живота на човек, и бързо изчезват, ако всичко е наред с неговата психика. Но при депресия те остават и е много трудно да се справим с тях.

Случва ли се без причина?

Лошото настроение може да бъде без видима причина.

Най-често това се дължи на различни соматични промени в човешкото тяло под въздействието на хормони (хормонални смущения, промени в естествения цикъл, вродени дефекти) или химикали, които идват отвън (алкохол, лекарства, странични ефекти на лекарства).

Също така, промени в настроението и поведението без видима причина могат да се наблюдават при хора, които имат различни мозъчни дефекти, Свързани:

• черепно-мозъчни наранявания;
• последствия от инфекциозни процеси (менингит, енцефалит);
• вродени аномалии;
• доброкачествени и злокачествени тумори (много пациенти помнят, че първите признаци на заболяването са промени в поведението и настроението).

Понякога хората смятат, че няма причини за лошо настроение, но всъщност те са и повече от тежък.

Ако копаете по-дълбоко,оказва се, че съпругът е груб, и работата е стресираща, и ваканция не е имало дълго време, и детето не се справя добре в училище, и наскоро имаше кавга с баща му.

Важно е да запомнитече дори незначителните проблеми могат постепенно да подкопаят психиката, провокирайки развитието на невроза, депресия.

Неразумно потиснато настроение, което продължава дълго време, може да бъде признак (може да се нарече и вътрешна депресия).

При това заболяване, според съществуващата научна теория, нарушаване на метаболизма на серотонин и норепинефрин.

В резултат на това в живота на човек всичко е наред, но поради дефект в метаболитния механизъм той се чувства безнадеждно. Но депресивното настроение не е единственият симптомзаболявания.

Защо лошо настроение?

И не искам нищо

Защо настроението ми е на нула и не искам нищо? Това отговаря на описанието на апатията:състояние, когато човек не чувства сили да се занимава с полезни дейности, чувства се празен и иска само да си легне, да спи или да върши някакви дейности, които го успокояват и му дават привидно удовлетворение.

Хората, особено тези, които не познават психологията, смятат за такова състояние мързел.

Но според съвременните психолози мързелът като такъв не съществува и признаците, свързани с него, са пряко свързани с психическото здраве на човека.

Апатията може да се наблюдава по много различни причини., като:

• последствия от емоционален шок (смърт на любим човек, сериозно заболяване, остър епизод на насилие, загуба на работа, развод и т.н.);
• наличието на различни психични заболявания (апатията е симптом на много психични заболявания, включително депресия, невроза, посттравматичен стрес, тревожно разстройство);
• соматични заболявания (естествени промени в хормоналния фон, ендокринни патологии, последствия от увреждане на мозъка от различен произход, тумори);
• излагане на химикали, които влизат в тялото отвън (странични ефекти от лекарства, алкохол, наркотици).

При хора без психични заболявания обикновено се появява апатично настроение по време или след стресови периоди(например сесия, спешен случай на работа).

Човешката психика е изтощена и има нужда от почивка. Ако не си дадете почивка, това може да доведе до развитие на невроза.

И винаги искам да плача

Това състояние се наблюдава при хората след трудни, неприятни събития(смърт на близки, стресови периоди по време на обучение, работа и т.н.).

С течение на времето здравето трябва да се нормализира.

Може да бъде и един от основните симптоми депресия или невроза. Ако състоянието продължава повече от две седмици, трябва да отидете в болницата възможно най-скоро.

Първо трябва да отидете при терапевта, тъй като такива състояния могат да се наблюдават на фона на хормонални смущения и други соматични аномалии. Той ще ви даде насоките, от които се нуждаете. Ако изследването не е показало наличие на физическо заболяване, е необходима консултация с психотерапевт.

След прием на алкохол

Алкохолът е депресант, противно на общоприетото схващане. Предизвиква краткотрайно удоволствие, което се заменя с депресия, чувство на безнадеждност. Това състояние може да накара човек да пие отново, за да се почувства по-добре.

Алкохолните напитки влияят негативно върху механизмите на метаболизма на невротрансмитерите и затова се считат за депресанти.

Има специален термин алкохолна депресия.Също така, изключително депресивно настроение се наблюдава при хора, които се опитват да спрат да пият.

Ако човек не е опитен алкохолик и просто е пил повече от обикновено на празника, депресивното настроение ще премине в рамките на няколко дни, просто трябва да сте търпеливи. Ако психичното здраве е изключително тежко, трябва да отидете в болницата.

На рождения ти ден

Защо изобщо няма настроение на рожден ден?

За децата рожденият ден е един от любимите празници., защото всички подаряват, поздравяват, можете да ядете вкусна храна, която в ежедневието успявате да ядете рядко.

Но с напредване на възрастта много хора променят отношението си към рождените дни. към негативното.

Това обикновено се случва поради следните причини:

1. Рожденият ден напомня на човек, че е остарял, но не се е доближил до постигането на житейските си цели. Това чувство е особено силно по време на криза на средната възраст.
2. Рожденият ден може да бъде свързан с остаряването и напомнянето, че хората са смъртни.
3. Ако рожденият ден не протече по начина, по който рожденикът иска, това също може да го разстрои.

екзистенциални преживяванияхората често се измъчват на рождения си ден и това е нормално. Ако тъгата за рождения ден се проточи и неприязънта към тези дни е твърде силна, важно е да се свържете с психолог или психотерапевт.

Съпругът е в лошо настроение

Защо мъжът ми винаги е в лошо настроение? Ако съпруг, приятел или роднина постоянно се оплаква от лошо настроение, изглежда потиснат, изтощен, често плаче, това може да е симптом на всяка психични проблеми. Най-често това е признак на депресия или невроза.

Също така някои соматични патологии могат да повлияят негативно на настроението, така че преди да посетите психотерапевт, е важно да се подложите на преглед в обикновена болница.

Афективни разстройства в психиатрията

засягат- това е определение, което се отнася до това как човек чувства собственото си настроение и как се държи в съответствие с него. Има обширен списък от психични разстройства, включени в списъка на афективните разстройства на настроението (AMD).

ARN може да се раздели на:

Основните причини за развитието на разстройства на настроението:

• соматични патологии (най-често свързани с нарушен метаболизъм на различни хормони);
• странични ефекти на лекарства, влияние на алкохол, наркотици (ако спрете да ги използвате, психическото състояние, като правило, се връща към нормалното);
• остри психо-емоционални шокове (особено в случай на депресия);
• наследствено предразположение.

Ако разстройствата на настроението са свързани със соматични разстройства, е необходимо да се елиминира или намали тежестта на тези разстройства и тогава психическото благополучие на човек се нормализира.

Ако разстройството е последствия от приема на лекарството, важно е да замените това лекарство с друго или да го премахнете напълно.

В други случаи процесът на лечение се контролира от психотерапевт, който провежда психотерапевтична терапия и предписва лекарства, които премахват или облекчават основните симптоми.

Лекарствена терапия:

Специфични лекарствасе избират от лекуващия лекар въз основа на симптомите и тежестта на заболяването.

В психотерапевтичното лечение методите на когнитивно-поведенческата терапия, семейната терапия, междуличностната терапия показват висока ефективност.

Какво да направите, ако не ви се прави нищо и няма настроение:

Едва ли има нещо по-лошо от депресията. Депресивно настроение, спад на жизнеността, безнадежден песимизъм, липса на желание да се направи нещо и да се прояви поне някакъв интерес към съществуването ... Това и много повече придружава това психическо разстройство. Когато човек се потопи в такова душевно състояние, той става безпомощен, безразличен и "празен". Някои хора успяват да го направят сами, докато други не. Но във всеки случай трябва да знаете как да преодолеете депресията и депресията.

Първи етап

Когато депресията едва започва, човек отказва да осъзнае този факт. Той вярва, че просто няма настроение, умора на работа или учене, промените във времето влияят. В първия етап първоначалните симптоми са придружени от изразена апатия, повишена умора и липса на желание да се прави каквото и да било. Често има липса на апетит, проблеми със заспиването, както и раздразнителност и нервност. Въпреки умората, човек не може да заспи дори и да вземе сънотворни.

Освен това се наблюдава влошаване на концентрацията, намаляване на ефективността, изчезване на интерес към предишни хобита и хобита. Започва да се трупа планина от случаи, които преди това са успели да бъдат решени много преди крайния срок. Все по-трудно става да завършиш започнатото. И това не е просто депресивно настроение и летаргично състояние. Така се проявява началният стадий на депресия, която впоследствие се развива все по-интензивно.

Влошаване

Ако човек е пренебрегнал как се променя настроението и като цяло неговия режим, започва преструктурирането на тялото. производството на серотонин, който обикновено се нарича хормон на щастието, спира. Той изобщо не яде или консумира някакъв минимум, за да „напълни“ стомаха си. Имунитетът намалява, хроничните заболявания се обострят. Тялото се бори „само със себе си“, но не успява.

Настъпва продължително безсъние. Човек престава да мисли адекватно и логично, не държи поведението и емоциите си под контрол. Сякаш е в друг свят, където не му пука. За външни хора изглежда странно и сякаш откъснато от реалния свят. В особено тежки случаи състоянието му е придружено от слухови и зрителни халюцинации. Именно на този етап, условно обозначен като втори, се падат над 80% от опитите за самоубийство. В най-добрия случай такива хора просто се "затварят" в себе си, затварят се там, където никой няма да ги докосне, и се потапят във философстване.

Загуба на смисъла на живота

Това е последният стадий на депресията. Човек не само няма настроение – той няма и желание да живее. Тялото му все още запазва жизнените функции, но вече работи офлайн. Но в психическата сфера започват да се случват патологични процеси.

В най-добрия случай човек ще остане безразличен и откъснат от света. И в най-лошия случай в него ще се събуди животинска агресия. Такива хора са способни да навредят на себе си и на другите. Защото престават да възприемат този свят като нещо ценно и престават да се идентифицират с Човек, с Личност. От последствията са възможни също загуба на паметта, шизофрения и депресивна психоза. Ето в какво се трансформира дълготрайното депресивно настроение. Ето защо е толкова важно да се хванете още на първия етап и или да помолите за помощ, или да се изправите сами.

Защо идва блусът?

Депресията, депресията и унинието винаги имат предпоставки. Понякога дори се комбинират в комплекс. Причината може да е липсата на витамин D и слънцето.

Дори според статистиката депресията се развива най-често през есента, когато светлата част на деня е намалена. Слънцето става все по-малко и именно то стимулира производството на жизненоважния витамин D в организма.

Здравословните проблеми също често засягат психосоматичното състояние на човек. Има потиснато настроение по време на бременност, менопауза, проблеми с щитовидната жлеза и др.

Често предпоставката е преумора или изтощение на тялото. Постоянна работа, натоварен график, вечна заетост с проблеми - логично е тялото да започне да се натъжава. Но такива случаи се третират много просто. Просто трябва да си вземете почивка и да се отпуснете.

И последната популярна причина е липсата на физическа активност. Ако не е, тогава ендорфинът спира да се произвежда. Но именно той е хормонът на радостта. Като добавите към режима си джогинг или няколко часа във фитнеса за една седмица, можете да видите как състоянието ви се подобрява. И физически, и психосоматични.

Какво да правя?

Първо, не се отказвайте и не се отказвайте. Ако това е първият етап, тогава всичко може да се поправи. Основното нещо е да действате незабавно.

Ако човек започне да забелязва лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, трябва да внесете повече движение в живота си. Физическата работа носи удовлетворение. Дори почистването на къщата ще ви помогне да рационализирате чувствата и мислите си. Но лежането на дивана само влошава състоянието.

Освен това трябва да започнете постоянно да се наслаждавате на любимите си неща. Може да е всичко - пазаруване, събиране с приятели, поръчка на цяла планина от вкусна храна у дома, отиване на почивка, танци, рисуване, каране на люлка. Просто трябва да забравите за всички грижи, възрастта и отговорностите си и да правите каквото искате.

Релаксацията също е важна. Топла вана с пяна, ароматерапия, музика, която гали ухото, а след вкусно кафе и четене на интересна книга, седнал в меко кресло под одеяло - звучи като рай за интроверти. Ако човек е изпреварен от блуса, тогава тишината и такъв утопичен комфорт ще му помогнат да се отпусне и да се отпусне малко.

Намиране на изход

Разбира се, има хора, които не напускат блуса, депресията и унинието само след като се запишат във фитнеса и няколко дни почивка. При по-тежки случаи трябва да действате по-радикално.

Промяната на обстановката може да помогне. Когато човек е в депресия, същият таван със стени, който се появява сутрин пред очите му всеки ден, е невероятно депресиращ. Трябва да напуснете и за предпочитане по-близо до природата. Тя лекува. Звуците на падаща вода, бълбукащ поток, пеене на птици, шумолене на листа, шумолене на трева - това има терапевтичен ефект и спомага за намаляване на нивото на хормоните на стреса, както и нормализиране на кръвното налягане. Тази атмосфера е лечебна. За човек, арестуван в шумна каменна джунгла, това е просто необходимо.

Освен това е невъзможно да не споменем качествената разлика между свежия естествен въздух и застоялия въздух, който цари в помещенията. Искате или не, но в повечето градове е развален от газове и вредни емисии. Дори вентилацията няма да помогне. Независимо дали е горски или морски въздух.

И, разбира се, биоенергия. Градът „притиска“ всички хора и ги опустошава. Какво е да си в центъра на суматохата на депресиран човек, който е победен от депресия? Можете да почувствате чиста биоенергия само чрез контакт с природата. Посрещнете залеза, легнете на тревата, ходете боси по пясъка, плувайте в кристално чисто езерце ... казват, че по този начин можете да се отървете от статичното електричество. Както и да е, в лоното на природата човек доста бързо излиза от състоянието на униние и отново започва да усеща вкуса на живота.

Помощ от специалист

Понякога се налага. Постоянното лошо настроение поради всичко изброено по-горе е едно. Но реалността е известна дори много по-сериозни случаи. Такива, при които наистина не може без антидепресанти, терапия и разговор с лекар.

Това се отнася до психологическо разстройство, провокирано от нещо, което е унищожило живота на човек за миг. Може да е всичко. Смърт на любим човек. Загуба на цялото натрупано богатство. Предателство или предателство. Разрушаването на всички планове, надежди и мечти без изключение. Внезапни промени. В такива моменти човек наистина може да разбере човек, който губи желание да съществува в този свят. Защото самата й цел, причината, поради която той се е събудил сутринта, си отива от живота му. Човекът губи себе си. И това е нещо, което дори врагът не иска да пожелае.

Лечение

Започва се с психотерапия. До което човек, страдащ от депресия и хронично депресивно състояние, идва трудно. Хората се съпротивляват по различни причини. Най-често защото смятат ходенето на психотерапевт за „ръб“, или не искат да ги смятат за луди, или си „ровят“ в главата. В такива случаи е много важна подкрепата на близките и мотивацията от тяхна страна. Изключително рядко се случва хората да отидат сами на психотерапевт. Най-често ги убеждават близки, а в особено тежки случаи дори организират сеанси насила.

Психотерапията предполага терапевтичен ефект чрез психиката върху човешкото тяло. Лекарят помага на пациента да се освободи от социални, индивидуални и емоционални проблеми, като първо установява дълбок личен контакт с него чрез разговор. Често придружени от когнитивни, поведенчески и други техники.

Медицинска помощ

Изписват се и лекарства. Депресивното настроение, причините за което също се определят от лекаря, се лекува с антидепресанти.

Това са психотропни лекарства, които нормализират нивото на невротрансмитерите (като допамин, норепинефрин и серотонин). След приемането им настроението и апетитът на човек се подобряват, копнежът, безпокойството, безсънието и апатията изчезват, умствената активност се повишава. И той се оправя.

Освобождаване на емоциите

Човек, който постоянно е придружен от развалено настроение, рядко иска да общува с някого. По-често той се преодолява от желание да се затвори от външния свят и да се тревожи. Основното е, че никой не се качи в душата. Много хора имат чувството, че не могат да бъдат разбрани. Някой се страхува от егоизма - да отвори душата си и в отговор да получи плюнка.

Е, често се случва така. Но освобождаването на емоциите е необходимо. Методите, чрез които може да се осъществи, са изключително прости. Някой се опитва да намери съчувствие в интернет, под прикритието на анонимен човек. Други вземат тетрадка и започват да изхвърлят преживяванията си върху листовете. И това го прави по-лесно. По-добре е, отколкото да пишеш на някого. Няма нужда да формулирате думи - достатъчно е да посочите какво цари в главата и душата. Често в процеса на поддържане на такъв вид дневник идват добри, правилни мисли. Понякога е възможно да се установи точната причина за себе си или от само себе си се ражда идея как да се справим с нея.

Поставете си цели и вървете към тях

Ето как можете да "прогоните" депресивното настроение. Какво да прави човек, ако депресията го е погълнала напълно? Трябва да отблъснете дъното. Колкото и да е трудно. Всички психолози препоръчват този метод. Трябва да си поставите цел. Може да е незначително. Човек, който се е затворил вкъщи, например, трябва да се насилва всеки ден да излиза навън поне за 15 минути. Истинско е. Избирайки цел, трябва да се съсредоточите върху собствените си ресурси. След изпълнението му определено трябва да се възнаградите, поне с похвала за ново постижение.

Също така се препоръчва да се намерят другари в нещастие - тези, които също страдат от депресия. Ако роднини и приятели не разбират човек, тогава такива хора определено ще могат да намерят подкрепа. Защото знаят през какво преминава. Срещата на „сродни души“ ще помогне за намаляване на чувството за изолация, ще намери разбиране и дори съвет.

Намиране на радост

И накрая, бих искал да отбележа още една ефективна препоръка. Много експерти съветват депресираните хора да намерят нов смисъл в живота. Нещо, което те кара да искаш да се събудиш. Най-добрият вариант е да имате домашен любимец.

Дори медицината потвърждава значението на животните за възстановяване на благосъстоянието и емоционалното състояние на човек. Има официална статистика, която потвърждава, че хората, които имат домашен любимец, са с 30% по-малко склонни да търсят медицинска помощ. Животните са страхотни спътници, които носят радост.

Освен това, започвайки да се грижи за красиво живо същество, човек ще увеличи енергията на състраданието, ще почувства духовна топлина. В крайна сметка в животните има толкова много безусловна любов, че тя просто не може да не се предаде.

Ние свикваме с факта, че вътрешното състояние зависи от външни фактори и възприемаме „добрите“ дни, когато не е имало причини да се разстройваме, като успешни. В резултат ставаме още по-зависими от обстоятелствата. Въпреки това, както обичат да повтарят духовните водачи, източникът на всички наши преживявания е в самите нас и само ние сами избираме как да се отнасяме към случващото се около нас. Но има начини, по които можете да сте в добро емоционално здраве, въпреки времето, новините или настроението на другите.

1. Добър сън

С какво започва всяко "добро утро" и "добър ден". Трудно е да се наслаждаваш на живота, когато всички мисли са заети само с очакването за нова среща с възглавницата. Експерти от британската компания Yeo Valley са изчислили, че идеалното време за сън е шест часа и 15 минути.

2. Чист въздух

Проветрявайте стаята и офиса по-често и ако времето позволява, оставете прозореца отворен. Когато мозъчните клетки са наситени с кислород, тялото с голям ентусиазъм ще подкрепи вашата инициатива да останете щастливи, независимо от всичко.

3. Разхождайте се по-често

Ако живеете близо до работа, тръгнете по-рано и прекарайте част от времето си на път, вместо да си разваляте настроението в градския транспорт. Ако работите далеч от работа, слезте една спирка по-рано и вървете пеша. Това има няколко предимства. Така ще се движите повече, което ще даде допълнителна доза ендорфини. Освен това ще бъдете разсеяни от потискащите мисли и ще се вдъхновите от наблюдението на света около вас. Ако пътят ви минава през парк или площад, тогава природата ще бъде допълнителен фактор, който поддържа доброто ви настроение.

4. Добавете приятни аромати към деня

Това могат да бъдат любимите ви цветя, парфюми и др. Има и универсални решения, които хората около вас също ще харесат, например цитрусови аромати. Нанесете няколко капки етерични масла от лимон, портокал или грейпфрут върху китката или предметите в работното си пространство и денят ви ще бъде изпълнен с енергия и оптимизъм.

5. Творчество

Почивайте си по-често от работните задачи, за да правите нещо, което ще ви развесели. Най-лесният начин е да прочетете любимата си книга на обяд. Или, например, можете да вземете комплект цветни моливи и да оцветите празен лист. Между другото, потапянето в този процес като резултат ще ви помогне да определите вътрешното си състояние и в същото време да го коригирате.

6. Музика

Направете набор от плейлисти за всеки ден и включете най-подходящия.

7. Помагайте на другите

Дори малко подкрепа може да бъде нещото, което променя нечий ден, а с него и вашето емоционално благополучие. Да дадеш нещо е не по-малко приятно от получаването.

8. Спомнете си за минали постижения

Когато изглежда, че вървите по грешен път, че има повече провали, отколкото успехи, често се връщайте в паметта си към събитията, когато всичко е вървяло „както трябва“. Осъзнайте, че този щастлив човек от миналото и този, който днес е потънал в тъжни размишления, са едно и също, което означава, че можете да дадете дума на първия по всяко време, щом решите да го направите.

9. Мечтайте за бъдещето

Продължаването напред е вдъхновяващо. Представете си целта си не като нещо неосъществимо, а като вашето осъществимо бъдеще, като цел, която ще се сбъдне чрез всичко, което правите днес и ще правите утре. В същото време е много важно да потвърдите мечтите с действия: фиксирате, че днес сте направили нещо, което ви е доближило до постигането на вашата цел, което означава, че мечтата започва да се сбъдва.

10. Живейте в настоящето

Миналото и бъдещето помагат и подкрепят, но и двете са само рамка за това, което създавате в момента. "Вчера е история, утре мистерия, днес е подарък, затова се нарича настояще" - направете това свое мото.

11. Бъдете себе си

Играта не е неговата "роля" окови и задължава да се съобразява. Но когато сте в хармония със себе си, без да се чувствате задължени да отговаряте на чужди (или дори собствени) очаквания, всичко се нарежда от само себе си - лесно, просто и естествено, и освобождавате енергийния потенциал, който преди това е бил изразходван за фалшиви цели. Разбира се, да бъдеш себе си не означава, че не трябва да работиш върху себе си и да си прощаваш собствените си недостатъци, отлагане или липса на мотивация да направиш нещо.

12. Усмихвайте се

Взаимовръзката на съзнанието и тялото, вътрешно и външно, позволява това, което преживяваме, да се прояви чрез емоции. Но обратната връзка е не по-малко силна. Например, известно е, че за самочувствие е достатъчно да заемете „уверена поза“, а за да се ободрите - да се усмихнете. Поемете инициативата в свои ръце и спрете да чакате външна причина за това. Между другото, няма да отнеме много време да направите „усилие“ върху себе си: след пет минути ще почувствате, че наистина искате да се усмихнете.

13. Опитайте нещо ново

Всяко ново, дори незначително преживяване ще ви помогне да почувствате интерес и вдъхновение. Отидете на работа в другата посока. Сварете необичаен вид чай. Вземете нещо в различен стил за гардероба си от това, което сте свикнали да носите всеки ден, като например ярък шал. Пригответе ново ястие. Създайте си навик да умеете да се угаждате и изненадвате с приятни малки неща.

14. Спрете да спорите

В света има много фактори, които ни разделят един от друг. Авторът на Рецептата за щастие: 7 ключа към безкрайна радост, американският лекар Дийпак Чопра казва, че да си неутрален означава да си щастлив. Разбира се, можете да обсъдите с приятели къде да отидете през уикенда. Или в изпълнението на кой актьор персонажът се оказа най-успешен. Като цяло, по някаква причина, която в крайна сметка ще предизвика само прилив на добро настроение. Разбира се, неутралната позиция не „работи“ във всички ситуации, особено когато трябва да защитите мнението си. Можете обаче да намалите броя на безполезните спорове, които само ще развалят настроението на всички.

15. Виж доброто във всичко.

Във всеки ден има повод за радост, дори и най-скромният начин, например вкусно кафе. Всеки ден, независимо какво, анализирайте какво хубаво ви се е случило през деня. Моменти като тези правят деня добър.

Фризьорът развали ли ти прическата? Да не се вари. В такива моменти най-важното е да не оставяте настроението да падне и да не влошавате още повече обстоятелствата със собствените си ръце.

И ако класическото „брой спокойно до десет“ не ти помага, тогава точно сега опитай един от начините за спешно ободряване.

Направете си масаж

Според учените по рефлексология много точки, разположени на краката, са пряко свързани с определени области на мозъка. Така че следващия път, когато ви се прииска да си накъсате косата, опитайте вместо това да изритате обувките си и да си направите лек масаж. Разтрийте старателно пръстите на краката си, след което масажирайте кожата между тях. Това ще успокои малко изтощените ви нерви. Стресът причини ли апатия и умора? След това разтрийте точката точно зад издатината в предната част на стъпалото, за да стимулирате производството на адреналин в тялото. Това ще ви помогне да повдигнете духа си.

Яжте ментови бонбони

Малко хора знаят, че миризмата на мента действа на мозъка като ароматерапевтичен антидепресант. Някои миризми засягат частта от мозъка, която отговаря за емоциите. Ароматът на мента помага да се почувствате освежени, щастливи и пълни с енергия.

123RF/Степан Попов

Носете красота наоколо

Едно от най-очевидните правила на фън шуй е: ако вашият работен плот е пълен с боклуци, значи и главата ви също. Ако всеки работен ден започва с гледката на маса, пълна с документи, това ще доведе до стрес за всеки - подсъзнателно има усещане за „блокиране“, паника.

Като разглобите бюрото си и правилно организирате офис пространството (за щастие вече има много устройства за това), ще почувствате как настроението ви се подобрява и в душата ви цари мир.

123RF/lightfieldstudios

Включете приятна музика

Не е тайна, че любимата ви музика помага да откъснете ума си от тежките мисли и ви помага да се ободрите. Според психолозите обаче не всички мелодии ще ви помогнат да избягате от неприятните събития на деня. Твърде оживената или агресивна музика може само да влоши ситуацията, дори и да е обичана. Затова изберете мелодия, чието настроение е очевидно по-добро от вашето.

123RF/Руслан Хузау

Разсейвайте се с нещо интересно

За да спрете "ужасен ден" в процеса на неговото формиране, научете се напълно да отвличате вниманието от всички преживявания и проблеми, свързани с него. За 15 минути се отдайте на всяка друга дейност или поне просто се разходете. Дори приятна миризма, която внезапно се появява, може да ви даде нови усещания, които ще ви отвлекат от мрачните мисли.

Намалете светлините

Яркото електрическо осветление не само няма да ви помогне в работата, но може да причини умора и главоболие. За да се отървете от напрежението, понякога е достатъчно да изключите горната светлина и вместо това да включите настолна лампа. И ако е възможно, по-добре е да използвате естествена слънчева светлина.

пий малко мляко

Изненадващо, чаша топло мляко наистина ще ви помогне да се ободрите дори в най-дъждовния ден. Според диетолозите, ако млякото се загрее, аминокиселините в него се превръщат в триптофан, вещество, което повишава нивото на серотонин (т.нар. „вещество на щастието“) в мозъка и дава усещане за комфорт и релакс.

Плюй и забрави

Естествено, ако постоянно си спомняте неприятни събития, това само ще влоши ситуацията. Затова психолозите съветват в някои случаи да се ограничи „запомнянето на неприятни неща“. След като се случи неприятно събитие, позволете си да мислите за него не повече от пет минути. След това "пусни". Това ще направи живота ви много по-лесен.

Възхищавайте се на природата

123RF/Иван Крук

Така че, ако вашето работно място не предлага спираща дъха гледка от прозореца, тогава не би било неуместно да окачите плакат, да речем, с изглед към фиордите на Исландия или африканските савани. Или просто сложете на работния си плот снимка от последната си почивка на море. Няколко минути концентрация върху красиви пейзажи ще са достатъчни, за да успокоят разтопените ви мозъци.

купи нещо

Разбира се, ако всеки път след лош ден пазарувате, можете да се разорите. Но понякога шопинг терапията е най-бързият и ефективен начин да оправите напълно разваленото настроение. В края на краищата, всеки път, когато си купите нещо приятно, вие предизвиквате малко освобождаване на ендорфини и това ви довежда до състояние на радостно опиянение.

123RF/Владимир Широносов

погледнете червеното

Различните цветове могат да повлияят на настроението ни по различни начини. Аленият цвят подсъзнателно ви настройва за страст, ентусиазъм и дава сила.

Така че, ако трябва да поддържате бойно състояние, тогава можете да носите дрехи, проектирани в нюанси на червено. Ако, напротив, трябва да останете спокойни и невъзмутими, тогава е по-добре да облечете нещо синьо.

Играй игра

Игри като Tetris или Klondike Solitaire могат да бъдат капка капка на вашия компютър, която ще ви предпази от удавяне в бездната на унинието. Десетминутна почивка за играта ще ви отвлече от тежките мисли, ще ви даде емоционално освобождаване и възможност да хвърлите нов поглед върху трудната ситуация.