Всеки човек е свободен да рисува емоциите си в различни цветове: наситено червено, пастелно розово ... Това обаче не винаги се получава и в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние се класифицира като депресия. Възниква поради хроничен стрес, изчерпване на НС, болести на близки и различни хронични проблеми в живота.

В този случай автообучението ще ви помогне да промените отношението си към света около вас и да видите отново всичките му прелести. В същото време всеки е в състояние да овладее и приложи тази техника.

Основни принципи и фази на автотренинга

Автотренингът за депресия е нещо като грънчарска работа. Отначало в ръцете на майстора глината е мека и пластична, може да й се придаде различна форма. В резултат на това обаче получаваме красива ваза, солидна по същество. И точно това искахме. Същите постепенни промени в съзнанието се наблюдават и при самохипноза.

• Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало в процеса се включват пръстите на краката. След това отиваме все по-високо, отпускайки местата на чести "скоби" - шията и лицето. Упорито се убеждавайте, че частите от тялото ви натежават и се изпълват с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. При първия опит не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация. Всичко ще си дойде с времето.
• Етап 2 - самохипноза, когато се произнасят специални словесни комбинации (формули), за да се формират нагласи.

Как се провежда автотренировката

Депресията не е единствената индикация за автотренинг. Понякога е много полезно в определени ситуации от живота, когато е необходимо да се заредите с оптимизъм и да повдигнете духа. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието си, ако започне всеки ден с комплименти към любимия си. Автотренингът помага за борба с лошите зависимости и излизане от депресията. Той също така е в състояние да "стимулира" процесите на подмладяване.

Настройки

Самохипнозата е изключително положително отношение. Задължително условие: да не съдържат частицата „не“. Например, можете да кажете „здрав съм“ вместо „не съм болен“.

Релаксация

Автотренингът помага на човек да контролира емоциите си. И дори в критични ситуации запазете спокойствие и уравновесеност. И ако след поредната "муха" изгаряте от желание веднага да удушите шефа си, просто трябва да кажете: "Спри!".

Много експерти смятат, че автотренингът е необходим компонент на комплексното лечение на депресия.

Животът на съвременния човек е необичайно богат. Наподобява океана по време на буря. За съжаление е невъзможно да се избегнат стресовете, плувайки през този океан и всеки човек рано или късно ги изпитва. Тъй като стресът е свързан с всяка дейност, само тези, които не правят нищо или по-скоро не живеят, могат да го избегнат. Има ли живот без дръзновение, без успехи и провали, без грешки?

Напоследък много се говори за стреса. Това състояние може да се дължи на неуспехи или прекомерна работа на работното място, пенсиониране, семейни проблеми или смърт на близък човек.

Ако стресовите ситуации се наслагват една върху друга, се нанася сериозен удар върху човешкото тяло. На първо място, нервната система е увредена, а нарушенията в нейното функциониране водят до заболявания на различни системи и органи.

Освен това човек престава да изпитва удоволствието от живота. Той е все по-малко щастлив и по-остро възприема провала.

Днес има лекарства, които могат да укрепят нервната система, да се успокоят в случай на дразнене или превъзбуждане.

Но не трябва да забравяме, че има толкова много фактори, които влияят върху появата на стрес, че ако разчитате само на лекарства, те ще трябва да се приемат по няколко пъти на ден.

Недопустимо е. Вие не само няма да сте победител в тази ситуация, но и ще съкратите продължителността на съществуването си. Освен това все още не са намерени средства, насочени директно към премахване на стресовото състояние.

Оптималният изход е автотренировката. Това е линейка за вас самите, най-простото и най-вярно лекарство.

Но тук трябва да знаете в какви случаи наистина трябва да се справите със стреса. Факт е, че стресът може да бъде предизвикан както от негативни събития, така и от доста приятни - хазартни игри на шах или страстни прегръдки например.

В последния случай няма да ви бъде нанесена абсолютно никаква вреда, така че просто няма за какво да се притеснявате в тази ситуация (въпреки че ако положителните емоции ви пречат да заспите или да вършите сериозна работа, все още можете да привлечете автотренинг).

Тъй като едно лекарство не е достатъчно за преодоляване на стреса, има система от начини за справяне с това заболяване.

Застанете изправени, протегнете ръцете си нагоре и последователно повдигнете краката си отстрани. Това упражнение помага да се отървете от всички неприятни мисли и чувства.

Бавно протегнете ръцете си напред, след това нагоре, встрани, надолу. След това последователно повдигнете и спуснете единия или другия крак, огънат в коляното.

Наведете се и докоснете пода с върха на пръстите си. Дишайте дълбоко и бавно. Останете в това положение за 1 минута. След това бавно се изправете.

Застанете на колене, вдигнете ръце над главата си и свободно удряйте възглавницата със стиснати юмруци. Това ще ви помогне да премахнете ръба. Легнете по гръб, огънете коленете си и разтворете стъпалата на 50 см едно от друго. Поставете дланите си върху корема. Дишай дълбоко. Останете в това положение 1-2 минути. След това "пуснете" коленете си отстрани и ги свържете отново.

След като освободите енергията на стреса, преминете директно към самохипноза.

По този начин стресът от провал и попарени надежди е особено вреден. Но ако в такава ситуация използвате автотренинг, тогава ще намалите степента на вашата уязвимост до минимум. Просто си кажи

„Съвършенството е невъзможно, но всяко постижение има своя връх. Ще се стремя към него и ще се задоволя с него. Катастрофите и паданията не могат да ме отклонят от пътя, протекторът ми няма да загуби твърдостта си заради тях. Всичките ми падания ще бъдат така меко, като успешно кацане на професионален парашутист.

Проблемите, стремежът към мен като бумеранг ще се върнат обратно. Те ще се отбият от мен толкова лесно и естествено, както топка отскача от стена. Ще ги понеса безболезнено като докосването на лекия пролетен ветрец по бузата ми."

Това упражнение може да се прави всяка сутрин, в началото на всеки ден, който обещава да бъде бурен. В крайна сметка за всеки от нас е по-лесно да отблъсне удар, когато сме готови за него и сме в състояние да дадем достоен отпор.

Нищо чудно, че казват, че кучетата хапят онези, които се страхуват от тях, които предпазливо минават. И ако не изпаднете в състояние на ужас и паника, стресът няма да ви „ухапе“. Бъдете спокойни и стресът ще си търси друга жертва.

След нов провал си кажете:

- Не, преживяванията не са за мен.

Страданието не е моя участ.

„Мъката не е моята съдба.

Можете да проведете сесия за визуализация. Представете си себе си като лист хартия, към който някой се опитва да залепи приложение, но нищо не помага. Под приложението имайте предвид всички онези фактори, които могат да предизвикат стрес. Представете си подробно всички мъки на този, който се опитва да го залепи, смейте му се и дори злорадствайте.

Ако изведнъж почувствате, че сте станали много раздразнителни и прекалено нервни, всичко около вас започва да потиска, тогава стресът е точно зад ъгъла. В този случай тази настройка ще ви подхожда.

„Сега ще укрепя нервната си система. Този процес ще продължи ден и нощ. От ден на ден, всяка минута цялото ми тяло насочва всичките си сили към повишаване устойчивостта на нервната система. Мислите ми стават по-здрави. Моята воля и характер стават все по-силни. Самочувствието ми става здраво като метал. Нервната ми система си почива и набира сили. От утре ще е съвсем друг – здрав и стабилен. Житейските неприятности вече няма да влияят негативно върху нервната ми система и живота като цяло. Всяка частица от тялото ми се стреми да укрепи нервната система. До утре сутрин нервната ми система ще бъде като мощен дъб, ще бъде също толкова силна и непоклатима.

Ако стресът ви е завладял, съдържанието на упражнението за визуализация трябва да бъде точно обратното.

Представете си, че вървите през поле, обрасло с бурени. Пресичате го и откривате по дрехите си много тръни, тръни, само сухи стръкчета трева, закачени за плата. Сядате на хълм и старателно започвате да премахвате натрупания боклук от себе си. Гледате да не пропуснете нищо, защото усещате дискомфорт от изтръпването.

Под плевели имате предвид всичко, което ви притеснява.

Представете си колко внимателно отделяте всеки трън от себе си. С всяко изхвърляне на бръчки се чувствате все по-облекчени. Аплодирайте всеки ваш малък успех, аплодирайте не само мислено, но и реално. Потопете се напълно в това състояние на постепенно нарастващо облекчение.

Нека леката усмивка на лицето ви започне да се превръща в широка усмивка, усмивка на щастие и пълно удовлетворение от съвършенството.

Когато стигнете до момента, в който по дрехите ви не е останало нито петънце, представете си, че сваляте халата си и го разклащате енергично. Всичко, дори частиците прах, лесно изчезват.

И сега ставате абсолютно свободни и щастливи. Нищо друго не ви потиска, нищо не ви пречи да продължите напред. Поемете дълбоко дъх и кажете: „Няма да ходя отново тук!“

Последната фраза е многозначителна, защото в каквато и житейска ситуация да се сблъскате, първо помислете дали си струва да се борите. В крайна сметка битката е неизбежен стрес.

В случай на стрес или за да го преодолеете, постоянно се фокусирайте върху светлите страни на живота си и върху действията, които могат да подобрят положението ви. Ето типичен пример за такива техники за автотренинг:

Колко хубави думи ми каза съпругът ми днес! Колко ме обича, колко е нежен и нежен!

– Колко ме ласкае погледът на този непознат мъж... Все още мога да те харесвам.

- Добре, че властите забелязаха усилията ми. Аз съм способен и съвестен.

- Как синът ми ме зарадва днес, какво щастие, че го имам!

- Колко е страхотно, че скоро ще си купя блуза, за която отдавна мечтая!

– Колко е хубаво да си спомняш първата любов... Първото признание, целувки, прегръдки...

Каква страхотна ваканция имах! Море, пясък, слънце...

Много се забавлявахме вчера!

- Колко е хубаво да си спомням момента на раждането на моето бебе! Първата му усмивка, първата дума...

Опитайте се да забравите за безнадеждно отвратителното и болезненото. Доброволното разсейване е най-добрият начин за намаляване или предотвратяване на стреса. Една мъдра немска поговорка гласи: "Вижте примера на слънчевия часовник - брояйте само радостни дни."

Нищо не е по-разочароващо от провала, нищо не е по-окуражаващо от успеха. Дори и след най-голямото фиаско, най-добрият начин да се справите с потискащата мисъл за провал е с помощта на спомените за минали успехи.

Спомнете си момента от вашата биография, който е предмет на вашата гордост. Потопете се отново в състоянието, което някога сте изпитали. Говорете на глас мислите, които възникват във вашето въображение:

„Колко лесно ми беше! Колко възхитени бяха околните! Как се зарадваха на победата ми! Колко прекрасно се почувствах! Няма нищо по-хубаво от усещането за щастие от постигнатите успехи!

Това умишлено припомняне на триумфи е ефективно средство за възстановяване на самочувствието, необходимо за бъдещи победи. Дори и в най-скромната кариера има нещо, което да си спомняте с гордост. Ще се изненадате как помага, когато всичко изглежда безнадеждно.

Ако трябва да свършите някаква неприятна за вас работа, да проведете душевен разговор и други подобни, не отлагайте. Колкото по-бързо се отървете от потискащото чувство, толкова по-вероятно е да избегнете стреса. Болезнените очаквания, предположенията, които пораждат негативни мисли, са благоприятна основа за създаване на стрес. Единственото предупреждение е да се подготвите с автотренировка:

„Лесно ще преодолея тази бариера. Да, ситуацията, разбира се, не е приятна, но това не е причина за отчаяние. Това е просто прах, който лесно се измита. Когато всичко свърши, ще бъда толкова облекчен. В мислите си няма да се върна към случилото се, защото нищо няма да ме развълнува, ще се освободя от тежкия товар. Ще вървя към късмета, щастието, ще се радвам на живота!“

Ако сте изключително възприемчив и емоционален човек, ако не винаги можете да се контролирате, което впоследствие ви създава много притеснения и в резултат на това стрес, подгответе се за неприятен разговор с това упражнение:

„Аз съм камък. Голям... Дори може да се каже - огромен... Дори може да се каже - скала... Да, точно така! Аз съм скала в морето. В огромното море. Просто в най- огромно! В морето, където почти всеки ден има буря. Хората се страхуват от буря и се крият във всички посоки. А аз стоя. Стоя от много години. Аз съм гладка скала. Няма една цепнатина, дупка в мен.Не, защото ударът и на най-силната вълна е само нежно докосване за мен.С всеки удар ставам само по-твърд и неразрушим.

Тук идва вятърът. Отначало той само нежно си играе с вълните, а след това силата му расте. Вълните се движат. Те се нахвърлят един на друг само за да се измъкнат. С ярост се втурват към мен, защото заставам на пътя им. Но това само ме забавлява, смея им се в лицето, смея се със спокоен смях, защото за мен това е просто забавление, игра. Аз съм скала. Силен, непревземаем, неразрушим. Аз съм скала!!!"

Тук не е случаен постепенният избор на желания образ. Това ви помага да свикнете по-добре. Търсите нещо, което наистина ще ви помогне да придобиете неуязвимост.

Можете да си помогнете с това упражнение, като включите аудиозапис на звука от прибоя. Дори когато сте готови, повтаряйте си многократно: „Аз съм скалата. Аз съм камък."

Разбира се, не всеки ще може да влезе в различни изображения от първия път. Това изисква обучение. Затова се опитвайте от време на време да си представяте себе си като едното или другото. Например, самотно дърво на поляната, люлеещо се от вятъра, мека възглавница, някакъв приказен герой и т.н. И това също ще ви отвлече от външни, може би болезнени мисли.

Ако сте добри в представянето си като герой от приказките, сприятелявайте се с Кай от Снежната кралица. Представете си себе си като Кай в това състояние, когато той попадна във властта на Снежната кралица и стана абсолютно неподвластен на емоции.

Значи си студен, безчувствен. Някой е дошъл да ви се скара, а на вас не ви пука. Гледате в една точка и не отговаряте на думите на този, който ви се кара. Някой е дошъл да те обиди, а ти просто се покри със скреж и не мърдаш, дори не мигаш с очи. И дори когато горката Герда плаче пред теб, ти си неуязвим.

Можете обаче да влезете в образа на самата Снежна кралица. Насладете се на леденото си спокойствие.

Организирайте игра с детето си. Той ще се зарадва, а вие ще постигнете желаната цел - предпазете се от въздействието на нежелани емоции.

Като цяло човек трябва да предвиди стресови ситуации и да намери начини да контролира стреса. Научете се да оценявате, когато сте на границата си. Умейте да разпознавате, виждате, усещате сигналите, които показват необходимостта от справяне със стреса.

Ако чувствате, че сте в стресово състояние, че умората не ви напуска, че сте агресивни към хората или меланхолични, направете автотренинг и състоянието ви ще се промени.

Не претоварвайте тялото си, обичайте го. Поставете някои граници, които не трябва да надхвърляте в бъдеще.

Ако сте в паника от изобилие от незавършени задачи, ако всеки ден те стават все повече и повече, закачете плакат с план за вашите действия за деня. Преценете реалните си възможности. Плакатът трябва да започва с фразата: "Днес трябва само да направя ..." и да завършва с фразата: "Това е просто нещо!" Това също е вид автотренинг. Ако е необходимо, закачете тези мини-плакати в целия апартамент и дори на работното място.

Много хора изпитват стрес, преди да излязат на сцената или просто когато е необходимо да говорят пред публика (помнете състоянието на дете, което трябва да рецитира стихотворение наизуст, отивайки до дъската и гледайки в очите на целия клас) ).

За да избегнете стреса, опитайте следното упражнение:

- Външният ми вид е в идеален ред: и лице, и дрехи.

Мога да гледам в очите на моите слушатели.

– Имам правилна стойка, свободен съм и мога да се отпусна.

– Изражението на лицето и жестовете ми изразяват дружелюбност.

„Нямам търпение да мога да изнеса речта си пред публиката.

– познавам добре речта си; Знам какво искам да кажа.

- Моите слушатели са много добре настроени към мен.

– Мога да се отпусна по време на представление.

– Изглеждам много уверен.

„Знам, че когато речта ми приключи, ще бъда доволен от себе си.

В работата ни очакват много стресови ситуации. Трябва да сте готови за тях. Ето защо, преди да излезете от къщата, убедете се:

Колегите ме уважават.

- Доходите ми са доста прилични.

– Имам добри отношения с колегите, работя в приятелска атмосфера.

На работа съм обичана.

- Успявам в работата си, харесвам всяка задача.

– Работното ми място е еталон за комфорт и уют.

- Гледката от прозореца е красива, позволява ми да се разсея и да се отпусна в точния момент.

- Аз съм творческа личност.

– Себераздаването ме прави щастлив.

„Със сигурност ще постигна успех и ще направя кариера.

„Наистина се наслаждавам на работата си. Аз съм абсолютно щастлив.

Извиквайте във въображението си само мисли, които ви въвеждат в състояние на хармония със себе си и света около вас. Ще бъдете нещастни, ако мислите и говорите негативно за ежедневната си работа. И необходимостта от изпълнението му ще предизвика стрес.

Хуморът е чудесен начин за справяне със стреса. Смейте се на живота, на ситуациите, в които сте попадали, на себе си и нищо няма да ви дразни.

Когато си лягате, опитайте се да видите всичко, което се е случило през деня, в различна светлина. Потърсете нещо, на което да се посмеете или да се усмихнете. Мислено си представете отново себе си в тази ситуация и се забавлявайте. Не се ужасявайте, че шефът ви се е скарал днес, дори и да е крещял неистово. По-добре се смейте на глас колко смешен беше в този момент - разрошен, с изражение на ярост в очите, с пръскаща слюнка по устните и т.н.

Смехът обикновено дава емоционално освобождаване. Представете си какъв ефект ще постигнете, ако внезапно се забавлявате с нещо, което ви е потискало напоследък.

Нашето спокойствие или безпокойство, чувство за сигурност или заплаха, постижение или провал се определят от различни чувства. Естествено положителният стрес поражда положителни чувства, а вредният за здравето - отрицателни чувства, като самокритика, завист, омраза, презрение, негодувание, жажда за отмъщение, ревност, вина и други подобни.

Ето защо, ако причината за депресията е потискането на едно от тези чувства, е необходимо да насочите автотренинга точно към неговото премахване.

Ако някои успехи на външни или близки хора предизвикват у вас завист - материални успехи, напредък в кариерата, семейно щастие и т.н., трябва да се борите с това чувство, тъй като натрупването на такава енергия провокира стрес. Освен това, като завиждате на другите, никога няма да сте доволни от себе си. В ситуации като тази си кажете:

„Колко се радвам, че успяха. Толкова съм щастлив). Обичам съседите си. Ако те са успели, значи скоро и аз ще успея. Сега животът им ще се промени към по-добро и това ме радва. Светът наистина е прекрасен. Обичам този живот. Добрият късмет на другите само засилва възхищението ми от живота. Харесвам хората. Всички без изключение."

И когато съществуването ви е засенчено от чувство на негодувание към някого, направете и автотренинг, за да предотвратите стреса:

"Добре съм. Доволна съм от всичко. Всичко върви като по часовник. Всички се отнасят с мен най-добре. Всичко излиза точно както искам и очаквам. Добротата и справедливостта царуват в света!“

От чувството за вина, което ви преследва, също трябва да се отървете по всякакъв начин. Автообучението е най-добрият начин да направите това:

„Не съм виновен за нищо. Правя всичко и го казвам по правилния начин. Не правя никакви грешки. Добре съм. прав съм. Аз съм умен. Обичам себе си. Обичана съм и от околните, защото правя само добро.

В случай, че не можете да преодолеете омразата към някого, опитайте сесия за визуализация. Мислено си представете себе си като човек, който ви кара да изпитвате негативни емоции. Влезте в неговия образ и се опитайте да разберете защо той се държи по този начин, а не по друг начин към вас.

Като цяло, ако имате проблеми в отношенията с хората, използвайте тези утвърждения:

– Аз съм прекрасен човек. В сърцето ми има само доброта и любов към хората.

„Сърцето ми е отворено за връзки, основани на любов.

„В главата ми има само добри мисли.

- Живея с всички в хармония.

– Хората обичат да общуват с мен, защото нося забавление и радост със себе си.

Можете да направите следното. Задайте си няколко пъти въпроса: „От какво трябва да се откажа, за да са добри отношенията ми с този човек?“. Избройте всичко, което причинява раздор между вас. След това си кажете: „Искам и мога да се отърва от това“. Не забравяйте, че враждата, враждебността, омразата са добра примамка за стрес.

Най-отвратителните ситуации, които възникват в съзнанието ни, са просто мисли. И мислите могат да се променят, натискайте едно и предпочитайте друго. Нека ви станат приятели. Предпочитам приятно, приятелско, успокояващо, забавно.

Ако сте развълнувани от гардероба си или отделни елементи, борете се със стреса с тях. Това също е техника за автотренинг.

Подредете или закачете любимите си дрехи пред вас и им се насладете. Мислено или на глас кажете:

- О, каква наслада!

- О, какво чудо!

– Съвършенство!

- Идеалът за красота!

- Произведение на изкуството!

Положителните емоции, които ще изпитате ще ви излекуват от стреса.

Автообучението е просто необходимо за жените след раждането на дете, тъй като този конкретен период е свързан с огромен стрес, както физически, така и духовен. Освен това стресът в този период е много значителен по отношение на тежестта. Припокривайки физическото натоварване по време на раждането и продължавайки в процеса на грижа за бебето, стресът често прераства в депресия.

Следователно помощните средства за релаксация са от съществено значение. Преди всичко вдъхнете себе си с любов към собственото си „аз“. Ако успеете, ще бъдете по-лесни за връзка с всичко, което се случва около вас: не бързайте стремглаво към първото обаждане на бебето, не перете мръсните пелени до полунощ (леко и спокойно, без угризения на съвестта, отложете тази работа на следващия ден ).

С една дума, успокойте се и си кажете: „Сам съм! Трябва да се грижа за себе си. Имам нужда да обичам себе си. Аз съм просто съкровище. Аз съм крехко и нежно съкровище. Трябва да внимаваш с мен."

Можете да направите плакати с фрази, подобни по значение на тези. Нека ви напомнят възможно най-често, че сте достойни за любов и уважение.

И ако искате, „разпространете“ листовки с призиви в целия апартамент: „Не можете да преработите всички случаи! Почини си!"

Ефективно е и използването на аудиозаписи. Правете ги, когато сте в страхотно настроение. Те ще ви бъдат полезни точно в момента, когато по степен на раздразнение се доближавате до стресово състояние. Представете си: вие сте на път да избухнете и тогава изведнъж вашият собствен глас започва да звучи, успокояващо, любящо и окуражаващо.

Системата от упражнения за облекчаване и преодоляване на стреса включва и дихателни упражнения. Факт е, че правилното дишане помага да поддържаме тялото балансирано и спокойно. Снабдява кръвта с кислород, който подхранва мозъка и тялото. Тялото трябва постоянно да получава кислород в достатъчни за него количества.

Така че, за да напълните добре белите дробове, повдигнете високо гърдите си. Напълнете белите дробове отдолу нагоре - вдишайте, така че стомахът да се издуе. След това напълнете гърдите под ребрата, след това до подмишниците. Продължете да вдишвате въздуха, докато усетите, че сте изпълнени с него до ключиците. Напълнете всички дихателни органи с въздух, включително ларинкса и носа. Представете си гърдите си като топка, надута до краен предел.

Чувствате се добре - кислородът в кръвта ви ще даде това усещане. Облекчава напрежението в тялото. Не задържайте въздуха дълго време, така че издишването да не изглежда като експлозия.

Всичко това основно се връща към практиката на йога, използвана за релаксация. Йога дихателните упражнения също помагат за намиране на вътрешен баланс – шест вдишвания и издишвания в минута.

Много верен и лесен начин за справяне със стреса е медитацията. Това е добър начин да се отървете от суетата в мислите си, от техния натиск.

Всеки ден намирайте време за усамотение, общуване с вътрешното си Аз и слушайте какво ви казва вътрешният глас. Дори просто да седите в мълчание със затворени очи е полезно.

Ако просто се учите да медитирате, опитайте това упражнение.

Седни тихо. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Гледайте как дишате. Не търсете специални начини. Просто слушай себе си. След известно време темпото на дишане ще стане умерено и спокойно, защото ще се отпуснете.

Можете да използвате метода за броене на дъха. Докато вдишвате, мислено кажете: „Едно“, а докато издишвате: „Две“. Продължете така до десет. Ако изведнъж някоя мисъл ви разсее, започнете да броите отново. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо. Направете го спокойно, не се притеснявайте, ако мислите ви „нахлуват“ твърде често.

Колкото повече медитирате, толкова по-добри резултати ще получите. Дори да правите обикновени неща, ще се чувствате много по-спокойни от преди. И трудните ситуации също ще бъдат на рамото ви.

Ефектът от класовете ще бъде по-забележим, ако започнете да тренирате всеки ден по едно и също време, например сутрин и вечер.

Започнете с петминутни сесии. Придържайте се към тази времева рамка за първия месец от вашата медитативна практика. Най-подходящ е период от двадесет минути.

Мантрите са страхотни средства за облекчаване на стреса. Можете да кажете думата „добро“ при вдишване и думата „любов“ при издишване. Тук няма строги ограничения. Използвайте всякакви думи, които ви се струват приятни (мир, благодат, почивка и т.н.).

Мантрата може да се състои от две или три думи. Опитайте да използвате фрази като „Всичко е наред“, „Обичам всички“.

Потърсете метода, който работи най-добре за вас лично.

Най-важното в медитацията не са думите и не методът, а неподвижната поза и спокойното дишане.

Проблемите на нашия живот и екстремните ситуации оказват негативно влияние не само върху здравето на възрастните, но и върху психо-емоционалното състояние на децата. Широкото медийно излагане на военни действия, терористични атаки и смъртни случаи допринася за появата на силен стрес.

Най-голяма вреда в това отношение имат децата – възприемчиви, емоционални и тези, които вече са имали проблеми от емоционален характер.

Децата, претърпели стрес, развиват проблеми със съня, страхове, различни фобии, заболявания на сърдечно-съдовата система и др. Последствията от всичко това могат да бъдат много сериозни: депресия, апатия, агресивно поведение и др. Тийнейджърите, например, в тези моменти могат да се пристрастят към алкохола или наркотиците.

Децата също могат да се научат да управляват емоционалното си състояние с помощта на автотренинг.

Преди всичко възпитайте самоуважение у детето си. За да направи това, той трябва да произнесе приблизително следните фрази:

„Аз съм обичана и необходима.

„Родителите ми са възхитени от мен.

„Родителите ми се гордеят с мен. Всичките ми роднини се гордеят с мен.

Винаги давам повод на родителите си да ме хвалят.

- Аз съм умен и изобретателен.

- Аз съм надарен човек.

- Карам хората да изпитват съчувствие, затова имам много приятели.

- Аз съм мил, чувствителен и симпатичен.

- Доста добре съм.

- Добре съм.

– Аз съм човек. Аз съм уникална личност. Оценявам себе си.

Ако детето е било ужасено, след като е гледало филм, ако е било шокирано от някакъв инцидент, на който е станало свидетел, помогнете му да се отърве от стреса. Можете да поставите плакати в стаята му с информация като следната:

„Светът е прекрасен. Има достатъчно доброта в света, за да ме направи щастлив. Светът е устроен рационално и справедливо. Светът е пълен с хармония. Моето въображение е в състояние да отсее цялата негативна информация. Тя не ме плаши, аз съм абсолютно безразличен към нея, защото знам, че доброто надделява над злото.

Този метод също е много ефективен. Поставете малки бележки във всички джобове на дрехите на вашето дете с нещо подобно:

- Всичко е наред.

„Нищо не ме тревожи.

- Чувствам се прекрасно.

- Не ме е страх от нищо.

- Всичко ме радва.

Кажете на детето си как трябва да използва тези измамни листове. Нека в моменти, които застрашават спокойствието и доброто му настроение, да извади ценно листче от джоба си и да си каже на глас написаното в него.

Постепенно детето ще се научи да използва самото обучение. Тогава можете да сте сигурни, че той е застрахован от стрес.

И така, автотренингът наистина е вашият верен и мил помощник в борбата със стреса. Опитайте се да направите часовете по саморегулация неразделна част от живота си. Обичайте се и се грижете за здравето си.

И помислете какво ви е по-лесно да направите - отидете в аптеката, купете куп лекарства и, лекувайки една болест, придобийте много други или овладейте методи за автообучение, които ще ви помогнат бързо, надеждно, без да губите време и най-важното - без да харчите пари, винаги се чувствайте добре.

„Забравихме как да се наслаждаваме на живота“, възкликна унило Иполит в любимата си новогодишна комедия, стоейки под душа с връхни дрехи, а топлата вода отмива сапунени ивици, смесени със сълзи от масивно черно палто ...

Животът в големия град е прекрасен и невероятен, той е в разгара си. Ако не сесия, тогава договори или акции, или отчет, или спешен случай, или просто тичане. Както и да се нарича тази врява, тя засмуква почти всички. За едни зелевата чорба е течна, за други са дребни бисерчетата – докато и едните, и другите живеят в условия на постоянен стрес.

И едва вечер, след пълен работен ден, напълно изтощен човек пада в креслото пред телевизора.

Какво очаква той от този "вълшебен фенер", какво иска най-много от всичко? Новини? Кръв и ужас? Или може би Лебедово езеро?

Да, може би той самият не го знае. Но той чувства: нито това, нито онова, всичко е уморено, всичко дразни ... Възможно ли е да слушате музика? ...

Ах, тези клипове! О, това непрекъснато трептене на кадри, където хищни усмивки на поп диви се редуват с вихрушка от стройни мускули на добре охранени танцови групи под неизменно бодрото „тч-тач, гоп-цаца!“

О, тези невероятни фойерверки и бавни преливания на многоцветна течност на екрана!

Почувствахте ли се по-добре? Не? Като цяло, нищо изненадващо. И това се нарича депресия. Това означава, че трябва да се вземат спешни мерки. Но първо, нека разберем какво е то.

Най-тежката последица от стреса е депресията. Сега много хора са изложени на него.

И разстройство в личния живот, и сътресения в работата, и липса на пари - всичко това кара човек да се чувства някаква тежест. Появяват се раздразнителност, умора, недоволство, започват заболявания. Но можете да излезете от депресията.

Много психолози твърдят, че близките хора създават най-много проблеми и неудобства един за друг, причинявайки болка, причинявайки конфликти и кавги.

Хората, живеещи под един покрив, толкова много преплитат съдбите си, че когато някой от тях изпадне в психическа криза, промени в настроението или започне психоза, всичко автоматично преминава към близките.

И започва верижна реакция, която понякога води до катастрофални резултати. В крайна сметка семейството е малък свят, в който живеят уникални характери, навици, желания.

И колко трудно е понякога да се адаптирате един към друг, за да не нараните собствената си суета и гордост. По един или друг начин, в един хубав ден се надигат облаци и тътне гръмотевици.

Как да се справим с него?

Разбира се, можете да преминете специални тестове за психологическа съвместимост, но, уви, те, като правило, не дават пълен отговор на вашите въпроси и следователно спокойствието не идва.

И как бих искал да се доближим един до друг сто процента!

Но такава съвместимост е само един шанс на хиляда и дори най-перфектният тест няма да може да определи колко дълго ще бъдете подходящи един за друг.

Животът е толкова пъстър и разнообразен: обстоятелствата се променят - и промените се случват с нас. Вчера бяхте запален фен на хеви метъла, а днес се наслаждавате на скъпо вино, което пиете от кристална чаша.

И започват да възникват много въпроси между вас и тези, с които споделяте живота си: с родители, роднини и дори с деца.

Какво да правя?

Никога не трябва да забравяме, че последствията от претърпения стрес в 50% от случаите не се проявяват веднага, а могат да се почувстват след месец, след година и дори след десетилетие. Всичко е индивидуално.

Някой ще се усмихне на думите, че можете да получите стрес със същата сила както в момента на падане, така и в момента на целувка. Но това е вярно и затова трябва много да внимавате за душевното си състояние, а не да махате с ръка и да казвате нещо като: „Аз съм издръжлив“, „Ще оцелея“ и т.н.

Резултатът от такова безразличие, като правило, се превръща в депресия, от която е много по-трудно да се отървете от стреса. И все пак е възможно.

За да избегнете депресията, както и да я премахнете - НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ОБИЧАТЕ СЕБЕ СИ!

Много психолози смятат, че жените са най-податливи на депресия. Защо се случва това? Най-голямата грешка, която правят 80 или дори 90% от жените е, че от първия ден на съвместния си живот поемат всичко свързано с домакинството, отдалечавайки любимия човек от тези задължения и забравяйки за себе си.

И когато в един прекрасен момент една жена осъзнава, че нито физически, нито психически вече не може да издържи на такъв маратон с препятствия, тя внезапно разбира, че по-добрата й половинка дори не мисли да й помогне с нещо.

И започват обиди, сълзи, проблеми, които всъщност жената сама си е създала.

Разбира се, можете да решите да превъзпитате за един ден някой, който не си е мръднал пръста от десет години, но по правило това вече не помага. И колкото и да казвате на любимия си, че, казват те, съпрузите на приятелки и съседи правят всичко около къщата, а вие живеете като гост, това няма да доведе до желания резултат.

Затова една жена никога не трябва да забравя, че „трябва да обичаш себе си“.

Определено трябва да имате свободно време, което можете да прекарате на чаша чай с приятели.

Никога не трябва да забравяте за външния си вид, в противен случай след известно време ще останат само спомени от него и ще започнете да осъзнавате, че сте се променили много в сравнение с вашите неомъжени приятелки, непознати са спрели да ви обръщат внимание.

Най-лесният начин да се отървете от депресията в този случай е да станете рано сутрин пред огледалото с твърдото намерение да започнете нов живот. Усмихнете се и кажете на отражението си: „Аз съм най-чаровната и привлекателна и този, който не разбира това, е виновен. Ще бъде по-зле за него."

И посветете този ден само на себе си: отидете в салон за красота, направете нова прическа и маникюр, погрижете се за кожата си с помощта на изключителни салонни технологии. И накрая - отидете с приятелите си на кафе. Веднага ще се почувствате по-добре и години по-млади.

Не забравяйте по-често да си повтаряте тези думи, заставайки пред огледалото. След няколко дни не само вие, но и всички около вас ще повярват в това.

Жените често изпадат в депресия поради изневяра. Всяка жена по природа има усет, който подсказва, че мъжът й има някой отстрани.

Ако това се случи, преди всичко се успокойте, не забравяйте, че женското въображение може да рисува картини в главата една друга „по-добре“. И можете да се навиете буквално за минути. Готово - вие сте в дълбока депресия.

Мислете здравословно. Първо, никой не е имунизиран от промяна.

Второ, преди да подредите нещата, не забравяйте: "не е хванат - не е крадец." Само когато го хванете в крачка, можете да устроите сцени на ревност. Но, като правило, това не завършва добре и резултатът е същата депресия.

Седите вкъщи цял ден и готвите за цял полк, а след това организирате „коремна“ почивка. Или гледайте цял ден телевизионни предавания за това колко лош е животът на богатите и те също плачат, а вие сте в същото време с тях.

Така че не се вписва никъде.

Преди всичко се успокой. Търсете причината в себе си. Тъй като той е бил увлечен от друга, това означава, че тя прави нещо по-добре от вас: тя говори, облича се, изглежда. Това означава, че сте направили грешка някъде.

Не забравяйте, че монотонността е скучна и вкусовете се променят с времето. И ако си останеш същият, какъвто си бил преди пет, десет, петнадесет години, това е катастрофа. Още по-лошо е, ако спреш да се грижиш за себе си. Това е най-голямата тактическа грешка. Жената винаги трябва да си остане жена.

Запомнете: в любовта, както и във войната, всички средства са добри. Една мъдра жена знае всичко, което може за съперницата си и след това кара мъжа си да се влюби отново в нея.

Сега е време да се отървете от депресията възможно най-скоро. Психолозите предлагат такава интересна техника.

Системата Маугли за излизане от депресия.

В седнало или легнало положение (както предпочитате), под звуците на недразнеща музика или в пълна тишина, затворете очи и се представете под струите вода.

След това си представете себе си като някаква птица или животно и се опитайте да направите движение или поредица от движения, които наподобяват избрания от вас герой със своята пластичност.

Ако искаш да издаваш звуци - издавай ги, ако искаш да се гърчиш на пода като змия - прави го.

Развихрете се напълно, слейте се с въздуха и с чувствата си.

Чрез тези движения и звуци натрупаната раздразнителност ще изчезне, разстройството ще се възприеме по различен начин, депресията ще отстъпи, копнежът ще бъде забравен.

След известно време ще почувствате необикновена свобода и лекота.

Това е чудесен начин да се отървете от хроничната депресия.

Това е народната мъдрост, която толкова често забравяме.

Никога не трябва да се водите от момент на слабост, негодувание, раздразнителност и незабавно да разказвате на своите съседи, приятели и роднини за всичките си конфликти и проблеми.

Не забравяйте, че ще представите случилото се само от гледна точка, която е изгодна за вас.

След известно време ще забравите оплакванията си, но тези, на които сте казали, имат много по-дълга памет и зад гърба ви ще клюкарстват и ще мият костите ви дълго време.

Но вие също не можете да съхранявате всичко в себе си. Ще дойде момент, в който просто ще се затворите в себе си, но няма да разрешите проблемите едновременно.

Тогава започва депресията.

Тук ще ви помогне системата за излизане от депресията - "През огледалото-1".

Ако сте ядосани на някого и наистина искате да се оплачете на някого за нарушителя, погледнете отражението си в огледалото и му кажете всичко, което сте сварили.

И след няколко часа или дни вие сами ще забравите за случилото се и случилото се ще се възприема по съвсем различен начин.

Можете да използвате следните техники за излизане от депресията.

Системата за излизане от депресията е холивудска.

Ако е станало напълно непоносимо, трябва да се усмихнете и да си представите, че всичко, което ви се случва, е просто филм, а вие сте зрител, който седи в кино и гледа собствения си живот, сякаш отстрани.

И според законите на развлекателното кино всеки такъв филм има щастлив край; затова трябва да вярвате, че ще дойде момент, когато щастието със сигурност ще ви се усмихне и всичко ще бъде наред.

Веднага щом си дадете тази команда - настройката за щастие - повярвайте ми, веднага ще започнете да се чувствате по-добре.

Разводът е друг начин да изпаднете в депресия.

Страхът от самотата е лош съветник. Във вашия случай няма губещи и печеливши. Всеки е правил грешка, която трудно може да се поправи. Всичко е наред, следващия път ще бъдеш по-умен и ще се опиташ да направиш всичко както трябва.

Съберете сили, стиснете емоциите си в юмрук и насочете действията си според следния сценарий.

Благодарете на бившия си (на среща или писмено) за факта, че той (или тя) някога е споделял живота с вас, неговите трудности и радости.

Не забравяйте да отбележите, че винаги ще се отнасяте към него с уважение като към човек (дори и сега да не мислите така) и след това приложете следния метод, за да се отървете от депресията.

Системата за излизане от депресията и премахване на нейните последствия е „През огледалото-2“.

Застанете пред огледалото и, гледайки отражението си, се усмихнете и му кажете: „Е, ще дойде време, когато той (тя) все още ще съжалява, че ме напусна. Аз все още съм добър (а), аз съм човек, ще успея във всичко и ще живея спокойно през живота.

Можете да кажете всякакви думи, но само тези, които ще ви дадат увереност в себе си и вашите способности. Правете това упражнение всеки ден.

След две седмици ще видите, че от чувството на самота няма и следа.

Има още една много ефективна техника за облекчаване на стреса и излизане от депресията. Казва се "Дневник".

Може да се използва във всички случаи. Значението му е да запишете всичките си мисли на хартия, като ги произнасяте на глас няколко пъти.

Не е нужно да го правите всеки ден. Веднъж, два или три пъти седмично е достатъчно.

Всеки човек трябва да има право да говори, а ако няма на кого да каже? Или не може да се направи?

Ето защо има хартия, която ще поеме удара от емоционалния ви стрес и ще се почувствате по-добре.

Ако не искате да пишете или не обичате да говорите с отражението си в огледалото, изберете някоя играчка или предмет, на който ще кажете всичко. Никога не дръжте в себе си натрупаните емоции. Няма значение дали са отрицателни или положителни.

Техника за излизане от депресия - "Ако не сте в състояние да промените ситуацията."

Никой от нас не е имунизиран от неприятности и неприятности и човек, попаднал в „черна ивица“, рисува както настоящето, така и бъдещето си в подходящите нюанси.

Получава се порочен кръг: в състояние на тъга целият бъдещ живот изглежда мрачен и това ви кара да изпаднете в още по-голямо униние.

Ако не можете да промените травматичната ситуация (понякога, уви, не е в нашата власт), опитайте се да я погледнете по различен начин.

Например преди време сте преживели голямо нещастие – загубили сте близък човек. Скръбта изглежда непоносима - все още чувствате всичко, сякаш се е случило едва вчера. И след месец в душата остава тъпа болка, която не изчезва, въпреки всичките ви усилия да се забавлявате.

Намерете сили в себе си за последния тласък по пътя към нов живот, защото за вас животът не е свършил - той продължава. Осъзнайте колко много сте се обичали и че тази любов винаги е останала с вас и във вас.

Кажете си: „Осъзнах (а), че тази част от живота, който успяхме да изживеем заедно, беше изпълнена с любов и топлина и затова дори сега трябва (да) се радвам, че вече получих своето парче щастие (а ) - късметлия съм!”

Депресията ви сякаш се стопява и ще помните само хубавите неща. На душата ви ще стане много по-лесно: сутрин ще започнете да се събуждате с желание за живот. Бъдете сигурни, че ще дойде моментът, в който ще се възстановите психически и отново ще можете да възприемате напълно околната среда.

Има и друг вид депресия, която засяга жените – следродилната.

Обикновено се проявява през втората или третата седмица след раждането и се изразява в агресивност и крайна раздразнителност на майката към детето.

Депресирана си от постоянния му плач, ядосана си, че трябва да сменяш памперси на всеки пет минути и като цяло си уморена от безсънни нощи. Понякога дори ви се струва, че изобщо не обичате бебето си и при такъв набор от обстоятелства никога няма да обичате.

Освен това външният вид също не е приятен: по лицето се появиха старчески петна, а по бедрата има очевидни признаци на целулит. Има всички признаци на следродилна депресия.

Раждането на нов живот винаги е огромен стрес както за майката, така и за детето. И последиците от него могат да бъдат непредвидими. За някои това се превръща в болест, за други - в продължителна депресия.

Мнението "оставете майката да се занимава повече с детето си - и тогава тя скоро ще го обича истински" е погрешно. Такива действия могат само да влошат ситуацията. Мама сама не може да се справи, необходима е помощта на близки и бащата на детето.

Най-добрият вариант за всички би бил да изолират бебето от майката за няколко дни. За дете това не е страшно, но за майка, напротив, е много полезно. Това време ще даде възможност на мама да се погрижи за външния си вид, както и да постигне хармония в душата си. Просто трябва да остане сама поне ден. Психолозите в този момент предлагат системата "Почивка за един ден".

И така, изпратихте детето при баба. Бъдете сигурни, тя ще се погрижи за него, както и за вас и не трябва да й звъните на всеки половин час. Ти остана сам и сега този ден принадлежи само на теб.

Отложете всички домакински задължения: пазаруване, почистване на апартамента, пране, гладене, миене на прозорци. Запомнете: този ден принадлежи само на вас!

Затворете вратата, изключете телефона си. Напълнете ваната си с ароматна пяна. Включете приятна тиха музика и се насладете на самотата си. Лежейки във ваната, помнете всички приятни моменти, свързани с очакването и раждането на дете:

- първия момент, в който разбрахте, че ще ставате майка;

– купуването на всички тези малки блузи и гащички;

- изборът на кошара и количка, защото сте искали вашето бебе да има всичко най-добро от деня на раждането си;

- първият плач на бебето

- радостта ви в момента, когато за първи път го взехте в ръцете си.

Спомняйки си и „превъртайки“ тези моменти в главата си няколко пъти, ще бъдете пропити с някаква специална нежност, характерна само за майките.

И така, вие си спомнихте всичко - и искахте да прегърнете и погалите бебето си възможно най-скоро. Но не бързайте, вие все още не сте готови да станете истинска майка за него, която прощава всичките му малки и големи грешки.

Трябва да се грижите за себе си, защото бебето има нужда от красива майка. Започнете с грижата за лицето: направете си почистваща или подхранваща маска, експериментирайте с козметика – създайте своята нова визия.

Погрижете се за тялото си: направете няколко антицелулитни обвивки, обадете се на масажист - масажът ще ви помогне да се отпуснете. Направете си маникюр и педикюр (сами!). Ефектът няма да ви накара да чакате дълго, за един ден ще се превърнете от изтощено създание в цъфтяща млада майка.

Има и друг начин незабавно да се отървете от депресията, която ви измъчва от няколко седмици.

Отидете до дървото, поставете дланите си върху хладната му грапава кора и постойте така няколко минути. Хроничната умора на тялото и духа постепенно ще отмине, нервното напрежение ще изчезне и животворната сила на природата ще се влее във вас през разтворените ви длани.

Човекът отдавна е усетил лечебните свойства на дърветата. Взаимодействието на човешките и дървесните биополета все повече започва да привлича учените. Оказа се, че дърветата в нашите гори влияят на благосъстоянието на хората по различни начини.

Можете да получите биоенергийно презареждане от дъб, бреза, бор и клен.

Но трепетлика, топола, смърч и череша, напротив, е избрана.

За да облекчите главоболието, трябва да застанете близо до трепетлика или топола, които извличат негативната енергия. След това, за да няма загуба на сила и замаяност, трябва да „разговаряте“ с дъб или бреза, за да възстановите енергийния си баланс.

Не само дърветата имат способността да лекуват хората, като отнемат отрицателната енергия от тях и захранват с положителна.

Подхранващият ефект на отсечените дървета често е бил използван от нашите предци в ежедневието. И затова не е случайно, че в селските колиби леглата са направени от бреза или дъб. Сънят върху тях беше силен и помогна за бързо възстановяване на загубената умствена и физическа сила.

Опитайте се да свържете терапията с дърво с начините, които знаете как да се справите с депресията.

Култивирайки положителни емоции, положително светоусещане, ние трансформираме живота си и той обръща светлата си страна към нас: доброто привлича само доброто.

Депресията е виждане на света в сиви тонове, а самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки весели цветове с помощта на самохипноза на положителни житейски нагласи.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, обезсърчение, стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства за лечение на депресия, освен това човек може сам да овладее тази техника и да практикува, подобрявайки, през целия си живот.

Има много добро сравнение на вашето съзнание под въздействието на автотренинг и контрол на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите отпечатък в него, можете да оформите шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на двете фази на обучение:

1. Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
2. Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като настройки.

Провеждане на автотренинг

Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жените е ежедневното правене на комплименти. Такива неща повишават самочувствието, привлекателността, сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.

Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да кажете „не съм болен“, трябва да кажете „здрав съм“.

Но на първо място автотренировките влияят на спокойствието и баланса. Например, ако попаднете в стресова ситуация, в която просто искате да прехапете гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или "Затвори!"

Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва, като си кажете: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на тялото, отпуснете едната част на тялото – „пръстите ми са отпуснати“ (и усещам моментална релаксация), „краката ми са отпуснато”, „прасците ми са отпуснати” и др.

Копирането на информация е разрешено само с директна и индексирана връзка към източника

Автотренинг - самотерапия при депресия

Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматични разстройства и да вдъхнови човек с положително отношение. Преди да започнете да изпълнявате упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след прегледа ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.

Специфика на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализирането на психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на повтарящото се произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните впоследствие мисловни процеси ще се подчиняват.

Правила за провеждане на автотренинг

Ефективен резултат от лечението е възможен само при условие на пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът претърпява личностни промени, той придобива положителни емоции и започва да възприема живота с положителна нагласа.

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространението на топлината, да установи контрол върху ритъма на сърдечния ритъм и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.

На първия етап е необходимо да се произнасят умствени формули, които допринасят за пълна релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да изричате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърда убеденост в пълно благополучие. Думите могат да бъдат избрани независимо, основното е, че те са имали положително значение и са допринесли за повишаване на самочувствието.

Автотренингът за депресия помага да се отървете от признаците на разстройството за всички без изключение. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.

Всичко за стреса и депресията

Категории

Последни записи

Информацията в сайта е предоставена само за информационни цели. В никакъв случай не се самолекувайте. При първите симптоми на заболяването първо се консултирайте с лекар

Автотренинг за депресия

Всеки човек е свободен да рисува емоциите си в различни цветове: наситено червено, пастелно розово ... Това обаче не винаги се получава и в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние се класифицира като депресия. Възниква поради хроничен стрес, изчерпване на НС, болести на близки и различни хронични проблеми в живота.

В този случай автообучението ще ви помогне да промените отношението си към света около вас и да видите отново всичките му прелести. В същото време всеки е в състояние да овладее и приложи тази техника.

Основни принципи и фази на автотренинга

Автотренингът за депресия е нещо като грънчарска работа. Отначало в ръцете на майстора глината е мека и пластична, може да й се придаде различна форма. В резултат на това обаче получаваме красива ваза, солидна по същество. И точно това искахме. Същите постепенни промени в съзнанието се наблюдават и при самохипноза.

• Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало в процеса се включват пръстите на краката. След това отиваме все по-високо, отпускайки местата на чести "скоби" - шията и лицето. Упорито се убеждавайте, че частите от тялото ви натежават и се изпълват с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. При първия опит не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация. Всичко ще си дойде с времето.
• Етап 2 - самохипноза, когато се произнасят специални словесни комбинации (формули), за да се формират нагласи.

Как се провежда автотренировката

Депресията не е единствената индикация за автотренинг. Понякога е много полезно в определени ситуации от живота, когато е необходимо да се заредите с оптимизъм и да повдигнете духа. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието си, ако започне всеки ден с комплименти към любимия си. Автотренингът помага за борба с лошите зависимости и излизане от депресията. Той също така е в състояние да "стимулира" процесите на подмладяване.

Настройки

Самохипнозата е изключително положително отношение. Задължително условие: да не съдържат частицата „не“. Например, можете да кажете „здрав съм“ вместо „не съм болен“.

Релаксация

Автотренингът помага на човек да контролира емоциите си. И дори в критични ситуации запазете спокойствие и уравновесеност. И ако след поредната "муха" изгаряте от желание веднага да удушите шефа си, просто трябва да кажете: "Спри!".

Много експерти смятат, че автотренингът е необходим компонент на комплексното лечение на депресия.

Пълното или частично копиране на материалите на сайта без писменото разрешение на администрацията е забранено.

Как да се справите сами с депресията: стъпка по стъпка план за действие

Има мнение, че депресията е едно от заболяванията, които не се лекуват, че няма начини да се измъкнете от депресията сами. Но, за щастие, това мнение е само заблуда, заключения на недостатъчно образовани хора. В момента, с правилното лечение и дори сами, можете да излезете от състояние на депресия.

Как да се отървем от депресията? Как да се справим с депресията? Как сами да излезете от депресията? Тези и много други въпроси вълнуват роднини и приятели, както и самите страдащи от депресия. Нека да разберем какво може да се направи за това.

Когато се чувствате тъжни и скучни, искате да общувате със същите тъжни хора. Но е необходимо да преодолеете това чувство и да се опитате да се обградите с оптимистични хора, които бързо възстановяват психическата сила, така че вие ​​самите да имате желание да се възстановите и да се върнете към нормалния живот. За да постигнете това, трябва поне веднъж седмично да се срещате и общувате с хора, които правят живота ви по-добър и по-щастлив. В началото ще бъде трудно, но е необходимо. Струва си да запомните, че емоциите имат функцията на "инфекция" и е полезно да изпитвате положителни емоции.

Депресията има способността да ограничава удоволствието от хобита и дейности, които преди са били приятни. За да се преодолее това, е необходимо да продължите да правите това, което носи радост. Първоначално страстта може да не носи удовлетворение, но трябва да се опитате да имитирате радост и удоволствие и скоро радостта от любимия ви бизнес ще бъде истинска.

Стъпка 2: автогенно обучение

Тази техника ще помогне в борбата със стреса, който често придружава депресията. Автогенният тренинг е техника за релаксация, която включва набор от упражнения, които постигат усещане за топлина в тялото и тежест в ръцете, краката и торса, както и визуализация, която помага за отпускане на ума.

Методиката е следната. Необходимо е да се уверите, че дрехите ви не ограничават движенията ви и не притискат - разхлабете колана и яката, след което трябва да заемете удобна позиция, която няма да предизвика мускулно напрежение и да покрие очите ви.

След като заемете удобна позиция, трябва да изпълните следните упражнения в реда, в който са представени:

1. Събуждане на чувството за тежест. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Дясната ми ръка е много тежка“. След като постигнем това, ние събуждаме същото усещане в другата ръка, след това в двете ръце, в двата крака, след това в ръцете и краката.
2. Събуждане на чувството за топлина. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Дясната ми ръка е много топла“. По-нататък - по аналогия, както в параграф 1.
3. Регулиране на ритъма на сърдечната дейност.
4. Регулиране на ритъма на дишане. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Аз дишам абсолютно спокойно“.
5. Пробуждащо се усещане за топлина в коремната кухина. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Моята слънчева тъкан излъчва топлина“.
6. Събуждане на усещане за прохлада над веждите (челото). Трябва няколко пъти мислено да повторите „Челото ми е готино“.

Трябва да тренирате тези упражнения с продължителност около 20 минути всеки ден в продължение на 2,5-3 месеца. За да постигнете най-добър ефект, се препоръчва да водите дневник, в който трябва да опишете усещанията, които изпитвате по време на сесията.

Стъпка 3: Прогресивна мускулна релаксация

Освен това прогресивната мускулна релаксация е един от методите за справяне със стреса. По време на прилагането на тази техника, първо, с помощта на концентрация, се формира способността да се осъзнава напрежението във всеки мускул и усещането за неговото отпускане. След това трябва да развиете способността да овладеете свободното отпускане на напрегнатите мускули.

Изпълнението на техниката е както следва. Необходимо е да заемете удобно седнало положение, да облегнете главата си на стената, да поставите ръцете си на подлакътниците. Първо се предизвиква напрежение при вдишване, внушава се усещане за топлина за 6-8 секунди, след това при бързо и рязко издишване мускулите се отпускат за секунди.

Ред на напрежение и отпускане на мускулите:

• Ръце;
• мускули на ръцете;
• раменна област, достигаща до ушните миди;
• зоната на гърдите и гърба, лопатките са намалени;
• двата крака, достигнете с пръсти до средата на подбедрицата;
• долните крака и бедрата, повдигнете петите, пръстите не се движат;
• горната трета на лицето, набръчкване на челото;
• средната трета на лицето, набръчкване на носа;
• долната трета на лицето, "усмивка от ухо до ухо";
• долната трета на лицето, сякаш се целуваме - разтягаме устните си под формата на хобот.

Тези упражнения се изпълняват в продължение на минути три пъти седмично в продължение на 5-11 месеца.

Стъпка 4: Не се фокусирайте върху негативното

При депресия настъпва промяна във възгледите за живота, а именно вниманието се фокусира върху негативни събития: изглежда, че наоколо има само проблеми и в същото време има чувството, че те възникват по ваша вина.

Дори когато в живота се случват приятни неща, човек, страдащ от депресия, ги възприема като изключителни („Добре е, но останалото е ужасно“), непостоянни („Определено няма да продължи дълго, утре ще бъде лошо“). Тоест наблюдава се явлението „депресивен биас”. Във всичко приятно и хубаво човек търси негативното, а негативните неща се възприемат още по-негативно.

За да преодолеете депресията, трябва да се отървете от навика да засенчвате всички събития, трябва да мислите позитивно, да търсите положителното и приятното във всичко. За да направите това, можете да водите дневник, където три пъти седмично записвайте списък със събития, ситуации, неща, за които сте благодарни, дори ако това са незначителни удобства. Пример: „Благодарен съм на птиците извън прозореца за красивото им пеене, те направиха сутринта ми звучна и радостна.“

5 стъпка: хидротерапия

В допълнение към горното, методите, чрез които можете сами да излезете от депресията, включват хидротерапия или лечение с вода. Това е доста прост и достъпен метод. Има няколко вида хидротерапевтични процедури, те включват:

1. Хидротерапия с душ. Душът идва под формата на дъжд, прах. Има и кръгли, иглени душове и др.
2. Хидротерапия с вана или хидромасажна вана. Има обща баня и локална.
3. Плуване, лечебна гимнастика във водата.
4. Хидротерапия с термални (подземни) води.
5. Хидротерапия с минерална вода.
6. Хидротерапия чрез обливане, т.е. процедура за закаляване.
7. Хидротерапия със сауни и парни бани.

Тези процедури трябва да се провеждат редовно, за да се постигне добър ефект както при лечението на депресия, така и за подобряване на функционирането на организма като цяло.

Стъпка 6: Пълен сън

Той е важен компонент както на лечението, така и на профилактиката на депресията. Необходим е пълен нощен сън, за да може тялото да си почине и да се възстанови, за това трябва да спите 8-8,5 часа на ден.

Сънят повече от 9 часа е по-малко ефективен, тъй като след дълъг сън ще се чувствате уморени и сънливи. Най-доброто време за лягане е преди полунощ, а именно 22 часа.

Най-доброто време за събуждане е 6-7 сутринта. Ако има затруднения със заспиването, ще бъде полезно да вземете топла вана преди лягане, да масажирате и да проветрите стаята. Топлото мляко с мед също помага за бързо заспиване.

7 стъпка: ароматерапия

Също така отличен метод в допълнение към основното лечение на депресия е ароматерапията - лечение, за което се използват натурални етерични масла. Тази терапия може да се проведе чрез инхалация (вдишване на пари от етерични масла) или под формата на масаж с масла. Можете също така да правите вани с масла или да правите различни компреси.

Действието на етеричните масла е много разнообразно: те действат като антибиотици (забавят възпалението), насърчават регенеративните процеси в организма, забавят развитието на атеросклероза и др. За лечение на депресия етеричните масла от лайка, маточина и валериана са най-ефективни, тъй като действат релаксиращо и успокояващо.

Стъпка 8: Правилно хранене

В допълнение към горното, важно условие за лечение на депресия е правилното хранене. Това не означава спазване на диета при депресия, а означава, че има продукти, които допринасят за бързото излекуване. Те включват:

1. Храни, богати на протеини. Това са пилешко месо, пуешко месо, риба, бобови растения (боб, фасул), яйца, извара, мляко. Тези храни са богати на тирозин, който повишава нивата на допамин, което помага за намаляване на тревожността на човек, което е важно при лечението на депресия.
2. Храна, богата на въглехидрати. Не е задължително продукти от брашно (понички, бисквитки и др.), Плодовете и зърнените храни са по-добри, тъй като те не само ще помогнат в борбата с депресията, но и ще прочистят тялото от нехранителни фибри.
3. Храни, богати на витамин B, а именно B2 и B6. Те включват разнообразие от цели ядки, семена, плодове и бобови растения.

Има и храни, които трябва да се избягват в случай на депресия. Това са алкохолът и прекомерната консумация на кофеин, те драстично повишават нивата на глюкозата, което от своя страна може да доведе до внезапни промени в настроението.

Най-важната стъпка

И накрая, най-важната стъпка в лечението на депресията, която няма брой, тъй като е най-важната - психотерапията и медикаментозното лечение.

За да бъде лечението на депресия достатъчно ефективно, психолог или психотерапевт индивидуално, в зависимост от нуждите на пациента, избира различни методи на психотерапия - те включват поведенческа психотерапия, когнитивна психотерапия, психоанализа и др.

При лечението на депресия най-ефективните психотерапевтични методи включват поведенческа терапия и междуличностна терапия, тъй като те са в състояние да намалят риска от рецидив за достатъчно дълъг период от време и могат да се използват както амбулаторно, така и в болница.

Тези психотерапевтични методи са насочени към намиране на решения и мобилизиране на ресурсите на страдащите от депресия, а не към намиране на причините и конфликтите. Мислите, чувствата, действията на човек са тясно свързани и имат определен ефект върху дейността на органите и тялото.

Така че негативните мисли допълнително увеличават депресията на настроението. Всякакви отклонения в социалните контакти, причината за които е лошо здраве, допълнително изострят болезнените мисли. Това от своя страна предизвиква стрес, който допълнително засилва ситуацията. Психотерапевтичното лечение може да прекъсне този порочен кръг.

Моля, обърнете внимание: всички горепосочени стъпки трябва да се комбинират с лечение на депресия от лекар! Самолечението на такова трудно заболяване като депресията може да бъде опасно. Непременно потърсете помощ от психотерапевт!

Също така, лечението на депресия може да се проведе с лекарства, т.е. психотерапевт или психиатър, ако е необходимо, може да предпише антидепресанти, изборът на които ще зависи от симптомите на пациента. Надяваме се, че сме дали изчерпателен отговор на въпроса – „Как сами да излезем от депресията“.

При копиране на материали от този сайт е необходима активна връзка към портала http://depressio.ru!

Всички снимки и видеоклипове са взети от отворени източници. Ако Вие сте автор на използваните изображения, пишете ни и проблемът ще бъде решен своевременно. Политика за поверителност | Контакти | За сайта | Карта на сайта

Автогенна депресия

Самохипноза и автогенен тренинг

Никой не се съмнява в ефективността на хипнотичната терапия - списъкът от заболявания, които могат да бъдат излекувани чрез въвеждане в специални състояния на съзнанието, е почти неограничен. Въпреки това ходенето на психотерапевт за мнозина е трудна стъпка. Хората предпочитат да отидат при по-традиционни лекари, отколкото при хипнотерапевти. Затова считаме за необходимо да поговорим за самохипнозата и автогенното обучение в тази книга.

Самохипнозата или автохипнозата е специално състояние на съзнанието, което човек сам предизвиква у себе си. Как да научите този метод? Мнозина ви съветват първо да отидете на психиатър, за да ви хипнотизира и да въведе в подсъзнанието ви специална формула, чрез която да предизвикате самохипноза. Но ако не е възможно да отидете на лекар, можете да използвате специална техника, която ще ви помогне самостоятелно да овладеете техниката на самопотапяне.

Като начало ще ви трябва предмет, върху който можете да фокусирате вниманието си.

Можете да изберете картина, всяко нещо или точка. Най-добре е да използвате огън - както знаете, пламъкът привлича окото. Ето защо, ако запалите свещ и я погледнете, ще ви бъде по-лесно да се съсредоточите. Тиха успокояваща музика също няма да навреди.

Настанете се удобно, можете да седнете или легнете. Погледнете избрания обект, без да вдигате очи, поемете няколко много дълбоки вдишвания и издишвания, за да облекчите напрежението. Мислено кажете предложението.

Например, гледайки горяща свещ, можете да се вдъхновите със следното: „Гледам огъня и колкото по-дълго се взирам в пламъка, толкова по-тежки стават клепачите ми. Скоро очите ми ще се затворят и ще потъна в хипнотичен сън."

Предложението трябва да се повтори няколко пъти. Ще почувствате, че клепачите ви са натежали. Затвори си очите. Когато направите това, ще трябва да кажете ключова дума или фраза, която ще казвате винаги, когато изпаднете в хипнотичен транс. Например, можете да кажете: „Сега се отпуснете!“

След това трябва да се отпуснете. Можете да започнете с краката си.

Първо напрегнете всички мускули и след това разклатете крака, освобождавайки напрежението. Направете същото и с втория крак. Отпуснете мускулите на корема и гърдите, гърба, раменете и врата. След това преминете към ръцете и лицевите мускули. Мислено си представете, че слизате по стълбите в дълбок тунел. Не виждаш какво има отдолу и не знаеш колко дълбоко е спускането. Едновременно със спускането започнете да броите назад от 10 до 0. При броене на "0" слезте по стъпалото до въображаема земя. Ако искате, можете да замените стълбите с ескалатор или асансьор. Посоката на движение също може да се променя, например да се движите нагоре вместо надолу.

Сега, когато сте в транс, откъснете ума си от всичко и се отпуснете. Представете си красиви пейзажи, природа, с една дума нещо, което ви кара да се чувствате спокойни.

За да излезете от хипнотичен транс и да сте отпочинали, трябва да кажете инсталацията: „Сега ще се събудя“ и след това да преброите до пет или десет. Когато се върнете към нормалното си състояние, ще се почувствате освежени, придобивайки нови сили. Ако почувствате главоболие, то може да бъде премахнато със същото предложение.

Ако изпаднете в транс, когато сте уморени, има шанс хипнотичното състояние да премине в нормален сън. И ако смятате, че в състояние на транс времето не се усеща, тогава рискувате да проспите целия ден. За да не се случи това, трябва да "поръчате" часа за събуждане. След като си внушихте, че трябва да се събудите точно в такова и такова време, можете да не се тревожите и да не мислите за будилника: вашето подсъзнание е най-добрият часовник, той ще ви събуди навреме.

Показания и противопоказания за самохипноза

Няма здрави хора, всички се разболяваме от нещо. Дори онези късметлии, които, изглежда, не страдат от болест, също изпитват неразположение, въпреки че не го признават пред себе си.

С други думи, няма абсолютно здрави хора. Всеки има своя собствена рана: някой е в плен на лоши навици, някой не е наред с психиката и нервите. Но малко хора отиват веднага на лекар - ние сме склонни да изчакаме, докато болестта се обяви. Ето защо не си струва да се говори за ползите от самохипнозата - системното практикуване на тази практика ще помогне да се избегнат много заболявания и да се подобри здравето като цяло. И като се има предвид, че всички болести, както знаете, са причинени от нерви, автохипнозата е просто необходима за всеки.

Въпреки това, с всичко това, самохипнозата не може да се практикува от някои хора.

Противопоказания за автохипноза

Понякога самолечението е невъзможно. Причината за това може да е пренебрегването на болестта или самата болест, която не подлежи на лечение. Например, тези, които страдат от остра психоза, трябва да отидат при психиатър, тъй като такъв пациент няма да може да се възстанови сам поради предубеденото отношение към болестта си.

Автохипнозата не трябва да се практикува от хора склонни към депресия и склонни към мисли за самоубийство. В този случай, уви, без квалифицирана помощ не може да се направи.

Понякога самолечението помага на страдащите от обсесивно-компулсивни разстройства, включително фобии. Ако заболяването не е силно изразено, е напълно възможно да се излекувате. Но когато заболяването е в ход, по-добре е да се лекувате от специалист. Алкохолизмът, наркоманията и други видове зависимости също могат да бъдат приписани на неврозите.

Помислете преди всичко за болестите, причинени от емоционални разстройства.

Такива мисли, разбира се, не са болест. Те обаче могат да се нарекат причина за много заболявания, а не само свързани с психо-емоционалната сфера. Както знаете, болестите се придържат към песимистите, докато оптимистите почти винаги са в отлично настроение. Човек, който вярва в късмета и успеха, винаги постига целите си, лесно преживява неуспехи и е защитен от неврози и други заболявания. Песимистът, напротив, постоянно изпитва безпокойство, недоволство от себе си и хората около него, гняв към целия свят, в резултат на което създава благоприятна почва за развитието на всякакви болести. Той има силно развит комплекс за малоценност, тоест липса на увереност в себе си и собствените си способности. Много често зад престорената нахалство и значимост се крие именно страхът от собствената непълноценност. Човек не може да взема самостоятелни решения, тъй като се страхува от провал.

Как да се научим да мислим позитивно? Дори и да откриете в себе си качествата, които споменахме, не бързайте да се паникьосвате. Ситуацията може да се коригира. За да направите това, трябва да се включите в самохипноза, въпреки че, разбира се, няма да е възможно да се промените радикално веднага. Имате нужда от дълго и упорито обучение, за да промените отношението си към целия свят около вас. Но ако се надвиете, бъдете сигурни: здравето ви ще се подобри, защото оптимистите се възстановяват много по-бързо от тези, които не вярват в изцелението.

Защо страховете са опасни?

Човекът е така устроен, че постоянно се страхува от нещо. Страховете ни заобикалят навсякъде и ни съпътстват от самото раждане. Страхът допринася за развитието на негативизъм. Страх от смърт, страх от заболяване, страх от загуба на пари, от безполезност... Не можете да изброите всичко. Страхът, който се проявява под формата на предчувствия, често неясни, но неприятни, се нарича тревожност. И тревожността допринася за развитието на невроза - така нареченото състояние на тревожност, когато човек е склонен към изблици на необяснима, необяснима паника. Как да преодолеем натрапчивите страхове с помощта на самохипноза ще разгледаме по-долу.

Човекът е създание грешно по природа. За него е естествено да извършва такива действия, в които по-късно ще започне да се разкайва, да допуска мисли, за които по-късно ще съжалява. Всички имаме чувство за вина, това е съвсем естествено. Но всяко качество, когато се прояви твърде ярко, дори първоначално положително, става отрицателно. Твърде изразената добросъвестност не носи нищо друго освен негативни емоции. Следователно, преувеличеното чувство за вина причинява развитието на други психични заболявания.

Безпокойството, подобно на чувството за вина, е едновременно естествено и необичайно. Така наречената хронична тревожност е състояние, при което настъпват поредица от негативни промени. Например, сънят на човек е нарушен, тъй като болезнените мисли не му позволяват да заспи. Постоянното очакване на неприятности води до нервно напрежение. Как да преодолеем безпокойството? Има доста ефективна техника, предложена от Н. Дънбар. Тя се крие във факта, че човек, страдащ от постоянни страхове и тревоги, трябва да измисли най-лошото нещо, което може да се случи, след което да се убеди, че това ужасно нещо ще се случи сега. Въпреки това, докато алармистът се „навива“, убеждавайки го в неизбежността, той става все по-убеден в абсурдността и абсурдността на ситуацията. В крайна сметка всичко, което може да направи, е да се смее на себе си.

Завист и ревност

Източникът на тези негативни емоции е един и същ – комплекс за малоценност. Ако човек наистина обича и чувства, че обича, ако е самодостатъчен, тогава няма да има нужда от никакви доказателства за искреност на чувствата. И със сигурност няма да се поддаде на дребни подозрения и интриги. Само слабите хора, които не могат да се контролират, са обект на ревност. Същото важи и за завистта. Ако човек е намерил своето място в живота, ако прави това, което му харесва, той няма да има причина да желае това, което друг има. Въпреки че има мнение, че завистта може да бъде бяла, всъщност това чувство няма друг цвят освен черен. Завистта е негативна емоция, така че трябва да се научите да я преодолявате.

Нервното напрежение се дължи на факта, че човек не може да се отпусне, което води до пренапрежение.

Последното е изпълнено с появата на различни заболявания, както психични, така и соматични.

Например, поради нервно пренапрежение се развива стомашна язва, следователно, за да се избегне това, всеки трябва да научи техниката на релаксация.

Така че, за да успокоите нервната си система и да се отпуснете, трябва да се настаните възможно най-удобно на дивана. Седнете, затворете очи и правете кръгови движения с главата си: четири пъти по посока на часовниковата стрелка и четири пъти обратно на часовниковата стрелка. Отпуснете раменете и врата си. Първо повдигнете единия крак, стегнете го и след това го спуснете, като го отпуснете. Повторете същото с другия крак. Вдигнете дясната си ръка, задръжте я върху тежестта и след това я оставете да падне свободно, направете същото с другата ръка.

Сега, когато сте напълно отпуснати, вдигнете очи към тавана и си представете кръг с диаметър 1 м. Огледайте го около него - четири пъти по часовниковата стрелка, четири - обратно на часовниковата стрелка. По същия начин си представете квадрат на стената и по същия начин преместете очите си по периметъра му четири пъти в двете посоки.

След като завършите това упражнение, легнете неподвижно за няколко секунди. Помислете за нещо добро, оставете очите си да си починат. Ако провеждате такива тренировки систематично, много скоро ще почувствате как напрежението ви напуска. Ще намерите спокойствие и вътрешна свобода, ще се чувствате по-спокойни в ежедневието. Освен това ще научите как да се справяте със стреса, без да натоварвате нервната си система.

Предлагаме ви ефективно дихателно упражнение, което ще помогне за насищане на тялото с кислород. Използва се от йогите и е идеален за хора, страдащи от астма и бронхит. Освен това упражнението ще ви помогне да облекчите психическия стрес.

Дишането по метода "4-8-4" се извършва по следния начин: седнете удобно и се отпуснете, дръжте гърба си изправен, изправете раменете си. Поставете лявата си ръка на коляното и вдигнете дясната си ръка към лицето си. Затворете дясната си ноздра с палец и вдишайте дълбоко. Дишането трябва да е много бавно и да продължава 4 секунди. След това задръжте дъха си за 8 секунди, отпуснете дясната ноздра и затворете лявата. Издишайте колкото можете по-силно, като изтласкате целия въздух от дробовете си. След това вдишайте през дясната ноздра, след което не дишайте 8 секунди. Издишайте през лявата ноздра. Така осъществихте първия дихателен цикъл.

Общо упражнението се състои от четири цикъла. Трябва да се прави два пъти на ден, сутрин и вечер.

Как да преодолеем комплекса за малоценност

Човек, който не изпитва чувство за собствена малоценност, вероятно може да се нарече късметлия. Повечето от нас са склонни да подценяват собствените си способности, страдат от несъвършенствата си и в резултат на това изпитват много неудобства.

Има много причини за самоунижение, като се започне от външния вид и се стигне до способностите ви. Мнозина виждат недостатъци дори там, където ги няма. Кой от нас е доволен от външния си вид? Някои не харесват прекомерната слабост в себе си, други се комплексират заради наднорменото тегло, трети смятат, че имат грозно лице ... Добре е човек да се научи да се приема такъв, какъвто е, или поне да се примири с това, което изглежда той несъвършен. Въпреки това, обикновено се опитваме да променим нещо в себе си и резултатът не винаги е това, което искаме. А какво да кажем за хората, които наистина имат сериозни наранявания и физически увреждания! Чувствайки собствената си малоценност, те избягват общуването, изолират се от външния свят и се затварят в себе си.

Много известни личности са оставили своя отпечатък в историята въпреки физическите си увреждания. Например Олга Скороходова, сляпо-глуха и няма, написа книгата „Как разбирам и възприемам света около нас“. Притежавайки сериозен физически недостатък, тя все пак намери сили да преодолее себе си и да се реализира в живота.

Как да избегнем появата на комплекси или да ги преодолеем? На първо място, не трябва да се закачате за това, което ви се струва недостатък. Това важи особено за външния вид. Красотата е относително понятие. Всеки има свои собствени представи за това кое е привлекателно и кое отблъскващо. Всяка историческа епоха има своя собствена концепция за красота, а модата непрекъснато се променя. Истинската същност на красотата не е външната обвивка, а това, което се крие вътре. „Външният вид лъже“ не е просто афоризъм или поговорка. Душата на човека е привлекателна, а не външността.

Много жени и момичета са недоволни от фигурата си. Някои мечтаят да отслабнат, други мечтаят за закръглени форми, а малко хора се приемат такива, каквито са в действителност. Какви ли не жертви не правят младите дами в името на притежаването на неземна красота! Често се стига дори до пластична хирургия. И само мързеливите не седяха на диета.

Ако имате подобни проблеми, може би автохипнозата ще ви помогне да се отървете от тях.

С негова помощ е напълно възможно да постигнете желаната фигура и външен вид!

Може да не ви се вярва, но е така. Психотерапевтите са разработили метод за визуализация. Състоеше се от следното: момичета и жени, недоволни от фигурата си, прекарваха няколко минути преди лягане до огледалото. В същото време, гледайки отражението си, те си представяха как искат да изглеждат. Постепенно мнозина се вдъхновиха, че всъщност техният външен вид е идеалът, стандартът, към който се стремят. Така при много субекти комплексите, свързани с външния вид, изчезнаха.

Съвети за преодоляване на комплексите

Как да преодолеем комплексите? В крайна сметка не можете да бъдете щастливи, когато постоянно чувствате собствената си малоценност и провал. Не всеки има достатъчно воля, за да го игнорира. За известен човек е трудно да живее в обществото, той умишлено се опитва да се изолира от другите хора. В резултат на това му се струва, че няма нужда да живее и такива мисли водят до депресия, която дори може да доведе до опит за самоубийство.

Хората, които са обсебени от осъзнаването на своята малоценност, не могат да избират целта на живота. И това е просто необходимо: човек трябва постоянно да се стреми към нещо, да се бори за нещо, с една дума, да живее, а не да съществува. Само тези, които са постигнали целта си дълго време, преодолявайки трудности и препятствия, могат напълно да почувстват какво щастие е да постигнат това, което искат.

Така че, за да преодолеете комплексите, е важно да изберете цел. Много хора несъзнателно се страхуват да си поставят някаква задача поради страха от провал. Тези хора разсъждават по следния начин: ако в крайна сметка нищо не се получи, защо изобщо да правите нещо? Какъв е смисълът да опитваш, ако е обречен на провал?

Разбира се, ако си поставите някаква глобална цел, която е трудно постижима, няма да има нищо изненадващо в това, че с времето ентусиазмът ще изчезне и няма да искате да постигнете това, което искате. Затова първо трябва да си поставите малки цели, чието постигане не изисква свръхестествени усилия. Обучете се да се наслаждавате на малки победи, след което с течение на времето можете да постигнете повече. Дори след като изпълните проста задача, ще получите стимул за по-нататъшна работа върху себе си.

Разбира се, комплексите могат да бъдат преодолени чрез лична самооценка. За да направите това, трябва да направите писмен самоанализ. Вземете лист и напишете какво мислите за себе си.

Аргументирайте аргументите си, обяснете защо мислите така. Устно е доста трудно да изразите мислите си, докато на хартия те придобиват подреденост и точност. Опитайте се да анализирате защо имате такава представа за себе си, какво е повлияло на самонадеяността ви? Може би сте били дразнени като дете, липсвали сте комуникация или родителска обич? Или сте били твърде ревностно покровителствани, не давайки право на собствено мнение? Помислете, запомнете всичко - може би така ще намерите корена на всички проблеми.

Сега разделете страницата на две колони. В едната запишете всичките си недостатъци, в другата - предимства.

Може би в резултат на това ще стигнете до извода, че имате много повече положителни качества, отколкото отрицателни, защото сте обърнали внимание само на недостатъците, прескачайки достойнствата. Ще разберете, че това, което не ви харесва, може да бъде коригирано и коригирано. Досега сте се възприемали в „преобърнат” вид и личната Ви оценка е била до голяма степен неадекватна. Самохипнозата ще ви помогне да се научите да гледате на себе си обективно.

Отърваване от вредните навици

Нека поговорим за зависимости като тютюнопушенето. Всеки знае много добре, че пушенето е вредно, че никотинът е вреден за нашето здраве. Но едно е да се мисли за ефектите на отровите върху тялото и съвсем друго е да се дадат конкретни препоръки как да се отървете от лош навик. Самохипнозата ще помогне ли тук?

Много хора смятат, че чрез хипнотизиране на пушач може да се внуши у него силно отвращение към тютюна и той никога през живота си няма да вземе цигара. Това обаче, за съжаление, не е така, иначе никой не би пушил дълго време. Разбира се, някои се отказват от цигарите сами с малко или никакви усилия. Но повечето страдат, принуждавайки се да се въздържат от тютюнопушене в продължение на няколко години, след което се разпадат и започват всичко отначало.

Причината, поради която мнозина не успяват да се откажат от лош навик, има психологическа страна. За да откажете цигарите, трябва наистина да вярвате в успеха, дори да не допускате възможността опитът да е неуспешен. Вярвайте в собствените си сили - другите се отказват, което означава, че ще успеете! Ако е трудно да се отървете от пристрастяването, трябва да прибягвате до самохипноза. Освен това предложението не трябва да съдържа отношение към отвращение към цигарите, а причините, поради които трябва да се откажете от пушенето. Просто е невъзможно да се вдъхновите с липса на желание да пушите.

Така че, ако сте решени да прекратите пристрастяването си към никотина, започнете днес. Много хора смятат, че е най-добре постепенно да намалявате броя на цигарите, които пушите на ден, но този метод изисква много воля. Можете да опитате да избиете клин с клин. Задайте си точна дата в календара и два дни преди нея започнете да пушите два пъти повече от обикновено. Дори миризмата на тютюнев дим ще ви отврати толкова много, че дори няма да можете да погледнете опаковката. С други думи, вие избирате дали да пушите или не. Други варианти просто няма.

Как да останете в първите дни след отказване от пушенето? Тези, които се откажат от пушенето, стават раздразнителни, избухливи, освен това апетитът им рязко се увеличава. Има опасност да натрупате наднормено тегло и да придобиете друг вреден навик – преяждането. Всичко това ще помогне да се избегне самохипнозата.

Всеки път, когато ви се прииска да вземете цигара, трябва да си кажете: „Вече не пуша, не изпитвам нужда или желание да пуша“, след което да пренасочите вниманието си към нещо друго.

Когато навикът е прекъснат и не изпитвате почти никакво желание за цигари, е много важно да не се отказвате и да не пушите отново. „Критичният момент” настъпва 3 месеца след отказване от цигарите и 1 година по-късно. По това време трябва да се включите в самохипноза, като се подготвите за факта, че пристрастяването вече няма власт над вас.

Как да победим депресията със самохипноза

Депресията е истинско бедствие за съвременните хора. Вината на тази недружелюбна "дама в черно" е извършена повечето от самоубийствата. Чувство на депресия и тъга изпитват всички хора, но има хронична депресия, която е най-голямата опасност. В това състояние нищо не радва човек, всичко е представено в мрачни цветове. Все по-често възникват негативни, мрачни мисли, животът губи своята привлекателност.

Как да се справим с опасно състояние? Преди всичко се препоръчва да се състави „график за промяна на настроението“. На координатната равнина начертайте целия спектър от положителни емоции нагоре по оста y, а отрицателните емоции от нула и надолу. Графикът обаче е само половината от битката, с негова помощ е лесно да упражнявате контрол върху собственото си емоционално състояние. Този метод е разработен от Харт и се нарича метод за самокорекция в пет стъпки. Първо откривате източника на безпокойство, отпускате се, влизате в специално състояние на съзнанието и произнасяте няколко автовнушения. След това се събуждате и ако е необходимо, повтаряте инсталацията отново. Това ще ви помогне да се отървете от болезнени, неприятни мисли и да избегнете депресивни състояния.

Страх или фобия

Страховете и фобиите са психологически проблеми, с които хората най-често се обръщат към психотерапевт.

Припомнете си разликата между страх и фобия. Страхът е напълно естествено човешко чувство, което може да се обясни. Да предположим, че човек изпитва напълно естествен страх от хищни животни, като акули. Тук всичко е ясно: акула може да атакува, убие или осакати. Затова се страхуваме от акули.

Но ако човек се страхува ужасно от гъсеници, толкова много, че при вида на малко насекомо почти припада, вече има фобия. Фобията е несъзнателен страх.

Как да преодолеем фобията? Първо, нека разберем какво го причинява. Фобията е страх, скрит в дълбините на подсъзнанието, преживян в детството. Може би много отдавна, когато човек беше малък, нещо много го плашеше. Най-вероятно вече е забравил за самото събитие, но отпечатъкът остава до края на живота му. Например, малко дете се наказва с поставяне в тъмен ъгъл и изключване на светлината, поради което изпитва див страх от тъмното. Впоследствие е напълно възможно да развие фобия от тъмнина и затворени пространства.

Как да победим страха

Можете да говорите за разновидностите на страха дълго и много. Техниката за преодоляване на фобиите обаче по принцип е една и съща за всички. Трябва да действате по следния начин: първо определете източника на страха и след това премахнете негативните емоции.

Проблемът е, че за да се отървете от страха, ще трябва да преживеете отново епизода от живота, който е причинил фобията. Разбира се, процедурата е неприятна, но ефективна. Емоционалната неутрализация (десенсибилизация) е единственият начин за премахване на фобия.

За да установите източника на страха, ще трябва мислено да пътувате назад във времето (регресията беше обсъдена в една от предишните глави). Този метод ще ви помогне да се върнете назад във времето, когато се е случило събитието, предизвикало фобията. Въпреки това, преди да „пътувате в миналото“, трябва да попитате подсъзнанието си дали можете да се върнете назад и да преживеете шока. Ако смятате, че все още не сте готови за това, отложете опита за известно време и след това опитайте отново.

След идентифициране на източника следва повторна обработка на травматичното събитие. Чрез повторното преживяване на болезнен инцидент вие по този начин ще създадете „имунитет“ в себе си, тоест няма да реагирате болезнено на страха.

Д. Вулп предложи следния метод за преодоляване на страха: човек пише в низходящ ред всичко, от което се страхува, и след това мислено създава илюстрация на своите страхове. Трябва да започнете от края, защото ако веднага се потопите в най-големия си страх, подсъзнанието ще реагира с протест.

Методът Wolp е добър, защото помага да се стигне до истинската причина за фобията. Понякога истинските ни страхове са толкова прикрити, че е невъзможно да се определи какво точно е причинило фобията. Когато човек анализира страховете си, като започне от малкото, той стига до истинската причина. И познавайки врага лично, е по-лесно да го неутрализирате.

Самохипноза вместо диети

Тази глава се фокусира върху такъв проблем като наднорменото тегло и затлъстяването. Научно-техническият прогрес и общата компютъризация доведоха до факта, че повечето от нас водят заседнал начин на живот и не спортуват. А психоемоционалното претоварване и стресът, напротив, ни атакуват от всички страни. Мнозина виждат единствената утеха в храната, храната не се превръща в средство за оцеляване, а в удоволствие, с което се възнаграждаваме и утешаваме в моменти на провал. Жаждата за сладко може да е резултат от липса на любов: човек замества положителните емоции с шоколад, торти и други сладкиши. Ето откъде идват излишните килограми. В допълнение, нервното напрежение има пагубен ефект върху метаболизма, чието нарушение води до затлъстяване и диабет.

Много проблеми идват от детството, наднорменото тегло не е изключение. Запомнете: като дете вероятно сте били принудени да довършите всичко, което е останало в чинията. Вашите родители буквално са ви внушили нагласата да усвоявате храната: „Яж всичко, иначе няма да си силен“, „Докато не вечеряш, няма да излезеш на разходка“. Ако възрастните знаеха до какво може да доведе такава „хипноза“, вероятно нямаше да измъчват нещастното дете с искания да яде всичко чисто.

Пълнотата може да е резултат и от комплекс за малоценност.

Човек предявява повишени изисквания към външния си вид, развива отхвърляне на себе си и се появяват мазохистични тенденции. Той е сигурен: тъй като нищо не може да се направи и той никога няма да се доближи до идеала, това означава, че няма какво да губите, можете да поглъщате храна нон-стоп.

Как да победим наднорменото тегло

Някои предпочитат да се борят с наднорменото тегло с помощта на диети, но рано или късно тежките хранителни ограничения водят до сривове и човек се нахвърля върху храната като гладен затворник от концентрационен лагер. Изгубените с невероятна трудност килограми се връщат, отнасяйки със себе си още няколко. Получава се порочен кръг. Подобна подигравка със себе си, освен всичко останало, има травматичен ефект върху подсъзнанието, което активно се съпротивлява на насилието над тялото. Затова изхвърлете дори мисълта за диети – те са не само неефективни, но и вредни.

Предлагаме да разрешим този проблем с помощта на самохипноза и хипноза. Мисълта е материална, в това няма съмнение. Много хора знаят от собствен опит, че това, от което се страхувате, непременно ще се случи. Затова първата стъпка е да се убедите, че премахването на излишните килограми е лесно и със сигурност ще се получи. Всъщност не е трудно да свалите няколко килограма, просто трябва да сте сигурни в успеха. Освен това трябва да се убедите, че никой не ви кара да отслабвате, вие сами сте взели такова решение. Подсъзнанието ви трябва да бъде вдъхновено, че да живеете стройни е много по-приятно и лесно. Когато загубата на тегло се разглежда не като мъчение или мъчение, а като средство за подобряване на живота, подсъзнанието ще ви помогне да постигнете целта си, а не да се намесва.

Борбата с излишните килограми трябва да започне с определянето на целите и мотивите на решението. За да направите това, напишете на лист всички причини, които ви подтикнаха да се отървете от наднорменото тегло. Първо, затлъстяването е заболяване, което води до бързо влошаване на тялото.

Второ, ние сме мотивирани да се борим с излишните килограми от желанието да бъдем привлекателни и красиви. Естествено, „ролките“ на коремните мазнини няма да ви добавят чар. И накрая, затлъстели и не много удобни за живеене. Наднорменото тегло ви пречи да се насладите напълно на живота и да му се насладите.

Така че с целите и мотивите всичко е ясно. За да постигнете резултат, трябва да промените хранителните си навици. Не е необходимо да се лишавате от вкусна храна и да преминете към нискокалорични ястия. Отдавна е забелязано, че човек с наднормено тегло има погрешни хранителни навици. Яде много бързо, опитвайки се да вкара възможно най-много храна в устата си. Опитайте се да превърнете процеса на насищане в наслада от вкуса. Концентрирайте цялото си внимание върху храненето. Дъвчете старателно всяка хапка, усетете всички вкусови нюанси. Ще откриете, че имате нужда от много по-малко храна, за да се наситите, отколкото сте свикнали.

Страшна е смъртта от глад, но още по-страшна и абсурдна е смъртта от пресищане. Дебелите хора са по-склонни да получат инфаркт, хипертония, диабет и други опасни заболявания. Затлъстяването е една от причините за увеличаване на смъртността сред населението на света.

Метаболизмът също играе много важна роля. За всеки от нас е индивидуално. Хранейки се по подобен начин, един човек постоянно губи тегло, а другият, напротив, натрупва излишни килограми. Следователно, просто трябва да коригирате метаболизма си. Това може да стане с предложение. Всеки мечтае да се храни както иска и да получава по-малко калории. За да направите това, трябва да зададете формулата на подсъзнанието си: „От днес ще консумирам толкова калории, колкото са ми необходими, за да поддържам тегло с десет килограма по-малко от сега.“

Повтаряйте тази формула всеки ден. Когато сте привлечени от хладилника за лека закуска, повторете тази инсталация на себе си. Измислете някои бариери, които ви предпазват от непланирана закуска, например, закачете червена кърпа на хладилника или лист хартия, където записвате всички причини, поради които искате да отслабнете. След като постигнете желания резултат, подкрепете го със самохипноза и не забравяйте да контролирате апетита си.

Как да преодолеем главоболието

Всеки втори жител на Русия страда от главоболие. Засяга хора от всички възрасти - както ученици, така и пенсионери. Например жените страдат от мигрена по-често от мъжете. Освен това има много видове главоболие. Във връзка с такова разпространение на главоболието, нека помислим как да го победим с помощта на самохипноза.

Симптомите на мигрена са следните: човек изпитва силно главоболие, което продължава дълго време. Понякога дори може да почувства влошаване на зрението. Преди мигрена има зрително увреждане: всичко се вижда в мътна мъгла.

Що се отнася до причините, поради които възниква мигрена, трябва да се отбележи, че хората, предразположени към това заболяване, са склонни да пазят всичките си чувства в себе си. Те не изпръскват емоции и външно са малко флегматични и невъзмутими. Всички натрупани чувства обаче търсят изход, който се проявява под формата на ужасно главоболие.

Интересното е, че мигрената е характерна за крехките, дребни жени и високите, атлетични мъже. И двамата имат такива черти на характера като нежност, точност и старание.

Възможна е и друга схема за възникване на заболяването. Хроничното главоболие често се предава по наследство от майка на дете.

Образованието също играе важна роля: ако детето се учи от ранна възраст да държи всички негативни емоции в себе си, в зряла възраст мигрената е просто неизбежна.

Жертвата на мигрена първо трябва да разбере истинската причина за заболяването си и едва след това да вземе мерки. Пациентът (на мигрена, както вече казахме, жените са най-податливи) трябва да разбере, че няма нищо лошо в нейните така наречени лоши чувства, те са съвсем естествени. Гневът, раздразнението, лошото настроение са склонни да изпитват всичко и би било много по-добре да изхвърлите всички негативни емоции, отколкото да отровите тялото си с тях. Не е необходимо да разрушавате мебели и да биете чинии - можете да говорите за проблеми с любим човек, да правите физическо възпитание или в най-лошия случай да победите възглавница. Във всеки случай след изписването ще дойде спокойствие.

Ако решите да правите автотерапия, тук важи същият принцип. Първата стъпка е да се установи причината за главоболието. Спомнете си какво го е причинило, може би ще успеете да установите истинската причина за заболяването. Можете да се обърнете към помощта на регресията: възстановете в паметта събитията, предшестващи мигрената, превъртете ги в главата си. Колкото повече ги "преглеждате", толкова по-слаба ще бъде болката всеки път. Можете да си направите предложение за "болкоуспокояващо". Звучи така: „След няколко секунди главата ще спре да боли. Теглото ще спадне, кръвта ще изтече от главата. Скоро болката ще премине, ще се почувствам много по-добре.

Повторете инсталацията няколко пъти и се опитайте да си представите някакво приятно събитие. Помислете за нещо добро, забравете за главоболието. Скоро ще забележите как мигрената отслабва и се чувствате по-добре.

Самохипноза при лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт

Психологическият стрес е основният враг на нашето тяло. И това не е преувеличение. Списъкът със заболявания, причинени от стрес, е наистина огромен. Тук и язва, и гастрит, повръщане, диария, запек, хемороиди ...

Разбира се, всички тези заболявания могат да бъдат резултат от недохранване и други причини, но емоционалният стрес остава основният фактор.

Стомашната язва е много често срещано заболяване, много трудно се възстановява от него. В повечето случаи се налага оперативна намеса, както и строга диета и подходящ хранителен режим. Това обаче не винаги помага, тъй като основната причина за болестта, стресът, не е премахната. Емоционалното пренапрежение е постоянен спътник на язвата. Пациентът не знае как да се разсее от натрапчивите мисли, той е постоянно измъчван от притеснения и тревоги, постоянен страх да не направи нещо нередно. Следователно, страдащи от язва на стомаха, на първо място, е необходим добър психотерапевт.

Интересно е да се отбележи, че жертвите на стомашна язва са нервно агресивни хора, които постоянно носят голяма отговорност. На първо място, язвата засяга съвестните служители, лекари и администратори.

Ако страдате от това заболяване, заемете се с автохипноза. Направете първата стъпка - научете се да се отпуснете, приведете в ред нервната си система. Ще ви бъдат от полза медитацията и автогенният тренинг, които ще бъдат описани по-нататък.

Автогенният тренинг е набор от упражнения, които се изпълняват или в състояние на релаксация, или в специално състояние на съзнанието.

Използва се при нарушения на централната и вегетативната нервна система. Автогенното обучение е разработено въз основа на опита на древните йоги, изследванията в областта на психотерапията и практиката на самохипнозата на различни школи по хипноза.

Такова обучение е в много отношения подобно на автохипнозата, по-специално, тъй като неговите задачи включват облекчаване на нервното напрежение, премахване на негативните емоции и освобождаване от тревоги и чувства.

Създател на автогенното обучение е И. Шулц. Той предлага своя метод през 1932 г. Принципите на автогенното обучение са очертани в неговия труд „За етапите на хипнотичното състояние на душата“.

Как да овладеем техниката на автогенното обучение

Уменията за автогенно обучение (АТ) се дават лесно преди всичко на онези, които са уверени в себе си и се доверяват на ръководителя на терапията. Този, който има изразена мотивация, ще овладее тази техника по-бързо от човека, който е дошъл просто от любопитство или за да убие време. Тези, които желаят да се занимават с AT, трябва преди всичко да си представят каква е целта на посещаването на сесии, защо им е необходимо. Положителното отношение е много важно: човек, който не приема сериозно АТ, няма да може да изпълни изискванията на лидера, в резултат на което няма да има ефект от класовете. И, разбира се, имате нужда от самочувствие и вяра в успеха на AT.

Автотренировката е по-трудна за хора, които не са склонни да приемат нищо на вяра. За тези, които винаги се нуждаят от доказателства и логически условия, е много по-трудно да повярват в успеха на AT. Смята се, че меките, безгръбначни хора овладяват AT по-лесно от независимите и независими хора. Важна роля в това играят индивидуалните характеристики на характера на човека. На експлозивните, импулсивни хора им е по-трудно да се съсредоточат от търпеливите и отстъпчиви хора. Автотренингът се усвоява най-лесно от хора, които могат да се доверят на първото впечатление и да следват вътрешния си глас.

Кога да направите AT

Във всеки случай се изисква постоянство, систематичност и последователност. Същото важи и за AT. Най-добре е начинаещите да следват точно инструкциите на водача, да спазват всички изисквания и правила.

Сесиите трябва да се провеждат 3-4 пъти на ден и е необходимо да се включите в AT, преди да заспите. Първоначално продължителността на часовете е само 1-3 минути, но по-късно се увеличава до 30 минути. Ако решите да тренирате сами, все пак трябва да имате групова тренировка поне веднъж седмично.

Непосредствено преди началото на сесията е необходимо да се проведе разговор с психотерапевт. Ще ви бъдат обяснени физиологичните основи на метода и ще ви бъде разказано за ефекта, който AT има върху тялото. И така, по време на отпускането на набраздените мускули възниква специално състояние на съзнанието, при което е възможно да се повлияят различни функции на тялото. Повтаряйте формулите бавно, без да се напрягате.

AT сесията се провежда най-добре в затъмнена стая със затворени прозорци. Не трябва да се разсейвате от външни стимули и шум. Най-добре е да го правите на празен стомах, защото след хранене винаги ви се спи и е невъзможно да се концентрирате. Не се препоръчва да се пият и тонизиращи напитки, като кафе или силен чай. Някои предпочитат да се разходят на чист въздух преди сесията - това допринася за по-добра концентрация и концентрация.

Поза за автогенен тренинг

Позата, в която трябва да се изпълняват упражненията, трябва да е отпусната. На групови сесии е обичайно да седите в позата на кочияш. Трябва да седнете право на стол и да изправите гърба си, а след това да отпуснете всички мускули. Не се навеждайте твърде много напред. Главата трябва да бъде спусната до гърдите, краката раздалечени, ръцете са поставени свободно на коленете, лактите са заоблени. По-добре е очите да са затворени, долната челюст да е отпусната, но устата да е затворена.

У дома можете да правите автогенно обучение в пасивна позиция. Това ще изисква мек стол или фотьойл. Гърбът и задната част на главата в този случай почиват на облегалката на стола, ръцете лежат на подлакътниците. Краката са свити и разтворени, чорапите са раздалечени. Ръцете не трябва да докосват краката.

Можете също така да тренирате преди лягане, легнали в леглото. AT може да се изпълнява във всяка удобна позиция, дори настрани и по корем. Важно е да поддържате избраната позиция през цялата тренировка, без да я променяте.

AT упражнения

За всяко упражнение има определени формули за самохипноза. Те трябва да се изпълняват и е препоръчително да не се отклонявате от тях поне в първите сесии.

Изпълнявайки това упражнение, човек трябва да предизвика усещане за тежест. Преди да произнесете основната формула, трябва да кажете: „Аз съм спокоен“. След това се произнася следната инсталация: „Дясната ми ръка е тежка“.

Левичарят започва с лявата ръка. Когато произнасяте тази формула, трябва да си представите как се отпускат мускулите на ръката - пръсти, ръка, предмишница, рамо. Трябва да имате чувството, че ръката ви е станала тежка като олово. Тогава трябва да кажете: „Аз съм спокоен“. Формулата за самохипноза се произнася шест пъти, а формулата „Аз съм напълно спокоен“ – един. Фразата „Аз съм спокоен“ завършва упражнението.

На мнозина им е трудно да се концентрират върху формулата. Трябва да се помни, че е необходимо да се съсредоточите върху посочената инсталация и да не допускате външни мисли в ума. Разбира се, в началото ще бъде трудно, но с всяка тренировка ще бъде по-лесно да си представите тежестта в ръката и в крайна сметка това усещане ще бъде постигнато рефлексивно. Някои усещат тежест още при първата сесия на AT, докато други се нуждаят от няколко седмици. Във всеки случай, ако практикувате систематично, рано или късно ще успеете да постигнете целта си.

Това упражнение е насочено към създаване на усещане за топлина. Трябва да се извърши само две седмици след началото на часовете по AT. Формулата е: „Дясната (лявата) ми ръка е топла“.

Цялото упражнение изглежда така:

Тялото ми е тежко (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).“

В бъдеще упражнението за формиране на чувство за топлина се разширява до краката, докато формулировката е: „Ръцете и краката ми са тежки и топли“. Ако смятате, че тялото лесно се предизвиква от усещане за тежест и топлина, тогава упражнението е изпълнено успешно.

Това упражнение е насочено към стабилизиране на работата на сърцето. Извършва се с предходните две и трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Това е необходимо, тъй като могат да се появят някои странични ефекти. Формулата на упражнението е: „Сърцето ми бие равномерно и спокойно“.

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, трябва да кажат друго твърдение: „Сърцето ми бие равномерно и силно“.

Формулата се произнася след внушението за гравитация и топлина. Дясната ръка трябва да се постави в областта на сърцето и формулата да се произнесе 5-6 пъти. В този случай трябва да преброите пулса.

Ако имате аритмия или други нарушения в работата на сърцето, трябва да изберете друга настройка.

Ако обаче нямате възможност да провеждате автогенен тренинг в специални класове, можете да използвате следната проста формула: „Сърцето ми бие равномерно, пулсът ми е пълен и спокоен“. Същата инсталация се препоръчва да се повтори от хора, склонни към повишена емоционалност.

Общата формула за сърцето е:

„Аз съм напълно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Напълно съм спокоен (1 път).

Напълно съм спокоен (1 път).

Сърцето ми бие равномерно и спокойно, пулсът ми е спокоен и пълен (6 пъти).

Напълно съм спокоен (1 път).“

Има формула за излизане от това автогенно състояние. Трябва да се произнесе, когато предишната формула вече е изречена: „Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очи. Отпускам ръцете си.

Упражнението се счита за успешно завършено, ако в крайна сметка е възможно да се повлияе на ритъма на сърдечния ритъм.

Това е упражнение за контрол на дишането. При AT се забелязват някои промени в дишането, то става по-равномерно и дълбоко. За самохипнозата се използва следната формула: „Дишането ми е равномерно и спокойно“.

Трябва да се отбележи, че може да се използва както стандартната формула („Аз съм напълно спокоен“), така и по-кратката формулировка: „Идеално спокойствие“. Изборът на опция зависи от това кой ви харесва и подхожда най-добре.

Упражнението протича така:

„Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дишането ми е равномерно и спокойно (6 пъти).“

По време на това упражнение трябва да се концентрирате напълно върху дишането си. Можете да си представите колко лесно се диша в борова гора или сутрин след дъжд.

Това е упражнение за слънчевия сплит. Помага за нормализиране на работата на коремните органи. Слънчевият сплит се нарича още коремен мозък. Намира се по средата между края на гръдната кост и пъпа. В тази област е центърът на нервния сплит, който контролира благосъстоянието на човек.

Тренировката на слънчевия сплит се препоръчва да се прави в рамките на две седмици след AT сесиите. Формулата за слънчевия сплит изглежда така: „Слънчевият сплит е топъл. Излъчва топлина."

Първо се предизвиква усещане за тежест и топлина в тялото, равномерен пулс, дълбоко дишане, след което се произнася формулата за слънчевия сплит. Повтаря се също 5-6 пъти, а накрая - два пъти по 6 пъти. Изходът от автогенното гмуркане е същият като при останалите упражнения: „Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очи. Отпускам ръцете си.

Това е упражнение за главата. Спомага за усещане за приятна прохлада в челото. Обикновено това упражнение е по-лесно за овладяване от предишните, тъй като такова състояние е познато на мнозина. Достатъчно е да си припомните усещането за приятна прохлада, когато стаята е издухана от лек бриз. Шестата формула на упражнение е: „Челото ми е приятно хладно“.

Трябва да се отбележи, че в AT не е разрешено да се променят настройките. Да приемем, че мислите, че тази формула може да се превърне във фразата „Челото ми е студено“. Изглежда, че са заменили една дума със синоним, но такава замяна може да доведе до главоболие, мигрена и дори замайване, тъй като мозъчните съдове се свиват и клетките изпитват кислороден глад. Ето защо е по-добре да запомните формулите, в които са дадени:

„Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Сърцето ми бие равномерно и спокойно (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дишането ми е равномерно и спокойно (6 пъти).

Дишам равномерно и дълбоко (1 път).

Дишането ми е спокойно и равномерно (6 пъти).

Топъл слънчев сплит (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6x).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6 пъти)."

Такава пълна формула трябва да се рецитира, докато автогенното потапяне се превърне в умение. След това можете да използвате съкратените формули:

"Перфектна почивка - тежест-топлина."

"Сърцето е спокойно, дишането е равномерно."

— Слънчевият сплит е топъл.

За излизане от автогенното потапяне се използва следната формула: "Свийте ръцете си - вдишайте - отворете очи - отпуснете ръцете си."

Методът на Шулц в никакъв случай не е единственият AT метод. Има редица други методи, всеки от които има свои собствени характеристики. Например, интересно е психотоничното обучение, разработено от К. Мировски и А. Шогам. Ако обичайният AT е насочен към отпускане и успокояване, тогава тази техника, напротив, е предназначена да постигне обратния ефект.

Необходим е за стимулиране на организма и повишаване на неговия тонус. В този AT практически няма упражнения за релаксация, но основното място заемат активиращите упражнения. Преди мобилизиращата формула трябва да произнесете настройката за релаксация: „Спокоен съм. Нищо не ме разсейва. Напълно съм спокоен”.

Енергизиращата формула е: „Има лек хлад в раменете и гърба. Мускулите ми стават еластични и силни. Напрегнати са и стават твърди като стомана. Фокусиран съм и съм напълно готов да се бия."

Обикновено психотоничното обучение се използва в спорта. Има разновидности на това АТ: психомускулна тренировка, психофизическа тренировка, емоционално-волева тренировка и много други.

Някои AT формули за лечение на тялото

AT е отличен метод не само за релаксация (по време на тренировка човек се отпуска и дава възможност на тялото си да си почине), но и за нормализиране на работата на тялото. Ето някои настройки, които ще помогнат за премахване на различни психични и соматични разстройства.

AT за душевен мир

Тъй като вече говорихме за пагубното влияние на стреса върху работата на целия организъм, ще дадем формула за възстановяване на спокойствието. Ако винаги сте нервни, притеснени, ако работата ви налага отговорност и не можете да се разделите с проблемите, тази настройка ще ви помогне:

„Аз съм абсолютно спокоен и мирен.

Животът ми е радостен и пълен с приятни събития.

Аз съм надеждно защитен от проблеми и трудности.

Систематичното повторение на тази формула ще ви помогне да реагирате спокойно на всякакви проблеми, дори на тези, които преди са ви изглеждали непреодолими. Ще можете трезво да оцените ситуацията и да излезете от стреса с най-малко увреждане на нервната система.

Как да се справим с безсънието

Проблемът със заспиването тревожи както възрастните, така и младите. Причините за това се крият в прекомерното натоварване на работа и в училище, постоянна тревожност и други психо-емоционални претоварвания. Но сънят дава на тялото необходимата почивка, която не може да бъде заменена с нищо.

Ако страдате от безсъние, повторете следната формула преди лягане:

„Главата ми е свободна от мисли.

Не мисля за нищо, нищо не ме тревожи.

чувствам мир. Спокоен съм и искам да си почина. Очите ми се затварят, клепачите тежат като олово.

Аз съм спокоен, искам мир. Заспивам".

AT против настинки

Едва ли има човек, който да не иска да бъде здрав. Някой има късмет и настинката го заобикаля. А някои "късметлии" просто са победени от безкрайни болести. Междувременно настинката може да бъде прогонена с помощта на AT. Хората, които са завършили курсове по АТ, могат да ходят през зимата без връхни дрехи, без да се страхуват да се разболеят. Всичко това е така, защото те са в състояние да постигнат имунитет на тялото към студ.

Практикувайте да предизвиквате усещане за топлина със следните настройки:

„Кожата ми е приятно топла.

Не ме интересува студът.

Вятърът не ми влияе.

Краката ми са приятно топли."

Как да откажете пушенето с AT

Пушенето може да се нарече психологическа зависимост. Това е рефлексно действие и може да бъде потиснато чрез внушение. Разбира се, мнозина ще кажат, че са се опитали да се откажат от пушенето чрез сила на волята, но след известно време отново са се върнали към пристрастяването. Едно усилие обаче не е достатъчно.

Според един метод пациентът, който възнамерява да се откаже от пушенето, трябва, докато пуши, да запише часа от деня, когато взема цигара, и да оцени удоволствието от пушенето по петобална скала. Обикновено най-висок резултат се отбелязва след пет цигари, така че пушачът заключава, че не се нуждае от повече от това количество.

Изисква се да преодолееш себе си и да се разделиш с цигарата веднъж завинаги.

С помощта на AT мнозина са успели да спрат цигарите или да намалят броя на цигарите, които пушат. Въпреки това, ако наборът да се отървете от навика не е достатъчно силен, отказването на цигарите няма да работи.

Човек трябва наистина да иска да откаже пушенето и да има търпение, за да не спре наполовина.

Отказът от пушенето трябва да запомни следните формули:

„Пушенето е отрова. За мен е лошо да пуша. Отказването на цигарите ще ми достави радост и удовлетворение. Нямам нужда от цигари."

Според статистиката почти ¼ от населението на света страда от различни форми на депресия. Постоянно лошо настроение, невъзможност да се чувстват радост и щастие, безпричинна тревожност - това са само най-безобидните симптоми на това заболяване. Малко хора мислят, че в крайна сметка това може да се превърне в сериозни проблеми в личния и професионалния живот, появата на фобии, умствен упадък, отслабване на либидото, склонност към самоубийство, влошаване на физическото здраве (започвайки с астеничен синдром и завършвайки с тромбоза).

Надявайки се, че всичко ще изчезне от само себе си, хората рядко се обръщат към професионалисти за помощ. Това само влошава ситуацията и води до необратими последици. Въпреки че, както показва практиката, психотерапията е доста ефективен метод на лечение.

Особености

Психотерапията при депресия включва въздействие върху психиката на пациента с помощта на различни техники и методи в рамките на различни школи, направления и течения. Основни цели:

• идентифициране и премахване на деконструктивни елементи на психиката;
• премахване на основната симптоматика;
• да научи пациента да се справя самостоятелно с депресивно състояние, да контролира емоциите.

Проблемът е, че механизмът на депресията е сложен и може да засегне няколко нива едновременно:

• вегетативни (нарушения на комплекса от централни и периферни структури, които регулират функционалността на тялото);
• неврологични (заболявания на централната и периферната нервна система);
• умствено (състояние на ума);
• соматоорганични (нарушения в работата на отделни органи);
• соматосистемни (нарушения в работата на цели системи на тялото).

В допълнение, степента на проява на депресия на всяко от тези нива е индивидуална. Затова програмата за психотерапия се подбира в зависимост от конкретния случай.

Подходи

В зависимост от индивидуалните характеристики на протичането на депресията, специалистът избира едно от направленията на психотерапията, което най-успешно се справя с тях.

Когнитивно-поведенчески подход

Психодинамичен подход

Психодинамичната психотерапия разглежда депресията като резултат от вътрешен несъзнателен конфликт. Например, мил и нежен човек в позицията на шеф трябва постоянно да бъде строг. Или меланхолик - в позицията на учител или социален работник. Основната цел е да се идентифицира и елиминира това противоречие. Приоритетни методи - свободни асоциации, анализ на сънищата.

Методи

Психотерапията има огромен брой техники и техники, които могат да доведат човек, страдащ от депресия, до възстановяване. Изборът се основава на:

• посока, в която се провежда лечението;
• индивидуални характеристики на пациента;
• степен на пренебрегване и тип депресия;
• професионализма на психотерапевта.

Трябва да разберете, че специалистът може да избере само една посока и да проведе курс на лечение до самия край в съответствие с нея (например само арт терапия). Но най-често се използват различни техники и техники, заимствани от няколко течения (хипноза и НЛП, техники за оперантно кондициониране и наводняване и др.).

Автотренинг (по Шулц)

Целта е да се научи човек да контролира собствените си мисли и емоции, като елиминира деструктивните и травматичните. В началния стадий на заболяването това е един от най-ефективните методи за лечение. Въпреки това, при напреднали форми, може да има увеличаване на депресията, когато се използва. Това включва волев потенциал и самофокус, следователно при високо ниво на тревожност и твърде ниско самочувствие може да възникне обратна реакция. Не изпълнявайки следващата задача, човек се затваря, обвинява себе си и страда още повече. В тази връзка приемът е забранен за употреба при лечение на юноши.

Арт терапия

Използва се в психотерапията на депресивни състояния като самостоятелно направление и като допълнителна техника в рамките на други течения. Особено ефективен при работа с деца. Няма противопоказания. Човек се отваря, демонстрирайки вълнуващи моменти и конфликти чрез творчество.

Библиотерапия

Използва се в две форми. Неспецифични - когато четенето на книги е насочено към получаване на удоволствие, положителни емоции и освобождаване от проблеми. Специфичен - подбор на литературни произведения, които отразяват същността на основния вътрешен конфликт на човек. Целта е да му се покаже, първо, че не е сам в преживяванията си; второ, да се демонстрират възможни изходи от настоящата ситуация.

самохипноза

Най-ефективните и популярни методи: автогенно обучение, медитация, релаксация, йога. Често се превръща в домашна работа за тези, които страдат от депресия. Методологията се провежда по една схема: убеждаване - предложение - инструкция - укрепване. Не се отнася до проблема като такъв, а до ресурсите и възможностите на човек. Използва се в детската психотерапия.

Игрови техники

Те се използват най-често в психотерапията на детската депресия. Те ви позволяват да изведете страховете и преживяванията на детето, за които то не говори (той все още не знае как да формулира мисли в думи, срамежлив е, страхува се). Всяко училище предлага свои собствени методи:

• Психоаналитичната игрова психотерапия на Фройд - способна да се справи с най-пренебрегваните форми на депресия;
• недирективна игрова психотерапия, фокусирана върху детето, Axline и Landreth - фокусирана върху връзката на децата с възрастните;
• освободена, структурирана игрова психотерапия на реакцията на Леви – потапяне в психотравматична ситуация;
• изграждане на взаимоотношения Алън и Тафт - лечение на депресия на принципа "тук и сега";
• ограничаване на тревожността Di Cano, Gandione и Massaglia - работа с родителите.

Хипнотерапия

Може да се използва при лечение на депресия, но не винаги дава положителни резултати. Това се дължи на факта, че основната цел в такава ситуация е да се идентифицират и засилят положителните спомени, да се създадат от тях нови модели за оценка на себе си и поведението. Проблемът обаче възниква на първия етап: пациентите не могат да намерят приятни моменти в паметта си. Пример за диалог по време на хипнотичен транс, показващ този обрат на събитията:

- Спомнете си момент от живота си, когато сте били доволни, лесни, добри.
- Не мога да си спомня (като опция: Това никога не се е случвало).

На тази хипноза може да бъде завършена, тъй като основната цел е неуспешна. Но това може да се случи и на други етапи. Да предположим, че пациентът си спомня щастливи моменти от живота си, но ги възприема като символ на безполезността на усилията, което задълбочава болезненото преживяване. Той сравнява това радостно, безгрижно аз с днешния разтревожен неудачник, което може да влоши депресията.

Следователно не всички специалисти се ангажират да използват хипноза в психотерапията на такова заболяване.

Курс на лечение

Мнозина се интересуват от въпроса как психотерапевтите лекуват депресия. Всеки курс може условно да бъде разделен на 4 етапа.

• Етап 1 - осъществяване на контакт

Извършва се запознаване на психотерапевта и пациента (евентуално роднини). Основният проблем е идентифициран.

• Етап 2 - сключване на договора

И двете страни ясно изразяват целите и задачите на съвместната работа. Изготвя се примерна програма за занятия, план за действие, режим на сесии, повдига се въпросът за поверителността на срещите, установяват се лични граници.

• Етап 3 - психотерапевтични сесии

Те могат да се извършват амбулаторно, стационарно или у дома (ако пациентът трябва да създаде благоприятна атмосфера). Форми - по избор: индивидуални, семейни, групови. Психотерапевтичните сесии за деца с депресия продължават не повече от половин час, за възрастни - те могат да се проточат за неопределено време, но средно - около час. Честотата зависи от много фактори (пренебрегване на случая и използвания метод, например). Така че часовете могат да се провеждат както ежедневно, така и веднъж седмично. Незначителните проблеми с правилния подход и професионализма на психотерапевта се отстраняват за 3-4 сесии. Напредналите форми изискват по-задълбочено и продължително лечение, което може да отнеме месеци и дори години.

Сесиите, провеждани директно от психотерапевта, могат да бъдат директивни, когато той активно се намесва в случващото се, и недирективни - пациентът сам прави всичко (рисува, играе роли, излива душата си). Често се използва видео или аудио сесия с вдъхновяващи утвърждения, които събуждат желанието за живот. Могат да се организират и у дома.

• Етап 4 - дебрифинг

В съвместен разговор се анализира дали е постигната целта, дали са решени задачите, обобщават се предварителните резултати, колко ефективна се е оказала помощта на психотерапевта. Обсъжда се план за по-нататъшни действия: има ли нужда от поддържаща психотерапия или психологическо консултиране.

От света на звездите.С помощта на психотерапията известни личности като модела Кара Делевин (диагностицирана на 15-годишна възраст), актрисата Уинона Райдър (страдала от 12-годишна възраст), певицата Лейди Гага (преживяла психологическа травма като тийнейджър), актрисата Хали Бери (която имаше труден развод) се отърва от депресията. ) и дори любимият на всички Скалата - актьорът Дуейн Джонсън (след провал във футболната си кариера).

Съвети от психотерапевт, които помагат да се справите с лошото настроение и тревожност в неотворена форма на депресия:

1. Води дневник. В края или през деня запишете вълнуващи мисли, чувства, преживявания, събития, които са се случили.
2. Анализирайте изминалия ден, намерете положителни моменти дори в лошите, направете изводи, извлечете поуки.
3. Точно преди да си легнете, кажете 10 „благодаря“ на хора, събития, места за днес.
4. Вечерта направете график за следващия ден с реални цели и задачи. Опитайте се да го спазвате стриктно.
5. Ежедневно включвайте в режим на събития, които носят радост, щастие, положителни емоции (среща, събирания с приятели, излизане сред природата).
6. Упражнение.
7. Всеки ден отделяйте време за творчество, хоби, за създаване на нещо със собствените си ръце.
8. Контролирайте емоциите и мислите.
9. Обградете се с позитивни хора и ярки цветове (принудете се да носите оранжев пуловер вместо черен).

Успешното лечение на депресия с психотерапия до голяма степен зависи от вида и пренебрегването на заболяването. Но един от най-важните фактори за успешния изход на случая е личното желание на пациента да се отърве от лошите мисли и вечно потискащото настроение. Ако роднини или познати буквално са го завлекли за ръка на среща, но самият той не възнамерява да полага усилия, не трябва да разчитате на специалист, защото той не е магьосник. Процесът на взаимодействие трябва да бъде двупосочен.

Депресията е виждане на света в сиви тонове, а самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки весели цветове с помощта на самохипноза на положителни житейски нагласи.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, обезсърчение, стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства за лечение на депресия, освен това човек може сам да овладее тази техника и да практикува, подобрявайки, през целия си живот.

Има много добро сравнение на вашето съзнание под въздействието на автотренинг и контрол на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите отпечатък в него, можете да оформите шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на двете фази на обучение:

1. Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
2. Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като настройки.

Провеждане на автотренинг

Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жените е ежедневното правене на комплименти. Такива неща повишават самочувствието, привлекателността, сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.

Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да кажете „не съм болен“, трябва да кажете „здрав съм“.

Но на първо място автотренировките влияят на спокойствието и баланса. Например, ако попаднете в стресова ситуация, в която просто искате да прехапете гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или "Затвори!"

Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва, като си кажете: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на тялото, отпуснете едната част на тялото – „пръстите ми са отпуснати“ (и усещам моментална релаксация), „краката ми са отпуснато”, „прасците ми са отпуснати” и др.

Автотренинг - самотерапия при депресия

Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматични разстройства и да вдъхнови човек с положително отношение. Преди да започнете да изпълнявате упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след прегледа ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.

Специфика на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализирането на психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на повтарящото се произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните впоследствие мисловни процеси ще се подчиняват.

Правила за провеждане на автотренинг

Ефективен резултат от лечението е възможен само при условие на пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът претърпява личностни промени, той придобива положителни емоции и започва да възприема живота с положителна нагласа.

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространението на топлината, да установи контрол върху ритъма на сърдечния ритъм и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.

На първия етап е необходимо да се произнасят умствени формули, които допринасят за пълна релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да изричате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърда убеденост в пълно благополучие. Думите могат да бъдат избрани независимо, основното е, че те са имали положително значение и са допринесли за повишаване на самочувствието.

Автотренингът за депресия помага да се отървете от признаците на разстройството за всички без изключение. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.

Автотренинг за депресия

Самият свят е неутрален. Всеки избира цветове, за да го нарисува. Как да се научим да избираме цветовете на слънцето, радостта, живота? Как да пребоядисаме вече съществуващата картина на света в мрачни цветове? Последното се нарича депресия.

Самохипноза.

На помощ идва автотренингът - процесът на рисуване на собствена картина на живота чрез самохипноза.

Автотренингът в научните среди се нарича умствена саморегулация - психокодиране на личността. Има процес на автотренинг или автогенен тренинг чрез потапяне в специално състояние, близко до транс, поради което настъпва промяна в състоянието на съзнанието. На фона на психичните промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенно обучение е сравним с такава ежедневна картина: в двора ви е положен пресен асфалт. То по същество трябва да е твърдо (нормално състояние на съзнанието), но докато е в кашаво състояние, тъй като се слага в горещ вид, тоест се променя (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да очертаете шаблон от камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и шаблона в непроменено състояние (резултатът на автотренировка). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на автообучение.

Два етапа на самохипноза.

В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.

Първи етап:

Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, издигайки се до главата. Обърнете специално внимание на шията и лицевите мускули. Именно в тези части се получава притискането. Внушавайте си, че тялото ви натежава, затопля се. Например: „Дясната ми ръка става тежка. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка…” и т.н. Ясно е, че първия път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.

Втора фаза:

След постигане на мускулна релаксация можете да преминете към предложения. Когато произнасяте словесни формули, използвайте думи без частицата „не“ (заменете „не съм болен“ с „здрав съм“). Говорете позитивни нагласи бавно, със спокоен и уверен глас. За депресия използвайте следните формули: „Настройвам се за весела, творческа енергия“, „Радостта, самочувствието ми вдъхват“, „Имам желание и способност да постигна целите си“.

Автотренингът за депресия, според много лекари, може значително да подобри състоянието.

Автотренинг за депресия

СИСТЕМИ ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ И ПРЕВЕНЦИЯ НА СТРЕСА

Животът на съвременния човек е необичайно богат. Наподобява океана по време на буря. За съжаление е невъзможно да се избегнат стресовете, плувайки през този океан и всеки човек рано или късно ги изпитва. Тъй като стресът е свързан с всяка дейност, само тези, които не правят нищо или по-скоро не живеят, могат да го избегнат. Има ли живот без дръзновение, без успехи и провали, без грешки?

Напоследък много се говори за стреса. Това състояние може да се дължи на неуспехи или прекомерна работа на работното място, пенсиониране, семейни проблеми или смърт на близък човек.

Ако стресовите ситуации се наслагват една върху друга, се нанася сериозен удар върху човешкото тяло. На първо място, нервната система е увредена, а нарушенията в нейното функциониране водят до заболявания на различни системи и органи.

Освен това човек престава да изпитва удоволствието от живота. Той е все по-малко щастлив и по-остро възприема провала.

Днес има лекарства, които могат да укрепят нервната система, да се успокоят в случай на дразнене или превъзбуждане.

Но не трябва да забравяме, че има толкова много фактори, които влияят върху появата на стрес, че ако разчитате само на лекарства, те ще трябва да се приемат по няколко пъти на ден.

Недопустимо е. Вие не само няма да сте победител в тази ситуация, но и ще съкратите продължителността на съществуването си. Освен това все още не са намерени средства, насочени директно към премахване на стресовото състояние.

Оптималният изход е автотренировката. Това е линейка за вас самите, най-простото и най-вярно лекарство.

Но тук трябва да знаете в какви случаи наистина трябва да се справите със стреса. Факт е, че стресът може да бъде предизвикан както от негативни събития, така и от доста приятни - хазартни игри на шах или страстни прегръдки например.

В последния случай няма да ви бъде нанесена абсолютно никаква вреда, така че просто няма за какво да се притеснявате в тази ситуация (въпреки че ако положителните емоции ви пречат да заспите или да вършите сериозна работа, все още можете да привлечете автотренинг).

Тъй като едно лекарство не е достатъчно за преодоляване на стреса, има система от начини за справяне с това заболяване.

Застанете изправени, протегнете ръцете си нагоре и последователно повдигнете краката си отстрани. Това упражнение помага да се отървете от всички неприятни мисли и чувства.

Бавно протегнете ръцете си напред, след това нагоре, встрани, надолу. След това последователно повдигнете и спуснете единия или другия крак, огънат в коляното.

Наведете се и докоснете пода с върха на пръстите си. Дишайте дълбоко и бавно. Останете в това положение за 1 минута. След това бавно се изправете.

Застанете на колене, вдигнете ръце над главата си и свободно удряйте възглавницата със стиснати юмруци. Това ще ви помогне да премахнете ръба. Легнете по гръб, огънете коленете си и разтворете стъпалата на 50 см едно от друго. Поставете дланите си върху корема. Дишай дълбоко. Останете в това положение 1-2 минути. След това "пуснете" коленете си отстрани и ги свържете отново.

След като освободите енергията на стреса, преминете директно към самохипноза.

По този начин стресът от провал и попарени надежди е особено вреден. Но ако в такава ситуация използвате автотренинг, тогава ще намалите степента на вашата уязвимост до минимум. Просто си кажи

„Съвършенството е невъзможно, но всяко постижение има своя връх. Ще се стремя към него и ще се задоволя с него. Катастрофите и паданията не могат да ме отклонят от пътя, протекторът ми няма да загуби твърдостта си заради тях. Всичките ми падания ще бъдат така меко, като успешно кацане на професионален парашутист.

Проблемите, стремежът към мен като бумеранг ще се върнат обратно. Те ще се отбият от мен толкова лесно и естествено, както топка отскача от стена. Ще ги понеса безболезнено като докосването на лекия пролетен ветрец по бузата ми."

Това упражнение може да се прави всяка сутрин, в началото на всеки ден, който обещава да бъде бурен. В крайна сметка за всеки от нас е по-лесно да отблъсне удар, когато сме готови за него и сме в състояние да дадем достоен отпор.

Нищо чудно, че казват, че кучетата хапят онези, които се страхуват от тях, които предпазливо минават. И ако не изпаднете в състояние на ужас и паника, стресът няма да ви „ухапе“. Бъдете спокойни и стресът ще си търси друга жертва.

След нов провал си кажете:

- Не, преживяванията не са за мен.

Страданието не е моя участ.

„Мъката не е моята съдба.

Можете да проведете сесия за визуализация. Представете си себе си като лист хартия, към който някой се опитва да залепи приложение, но нищо не помага. Под приложението имайте предвид всички онези фактори, които могат да предизвикат стрес. Представете си подробно всички мъки на този, който се опитва да го залепи, смейте му се и дори злорадствайте.

Ако изведнъж почувствате, че сте станали много раздразнителни и прекалено нервни, всичко около вас започва да потиска, тогава стресът е точно зад ъгъла. В този случай тази настройка ще ви подхожда.

„Сега ще укрепя нервната си система. Този процес ще продължи ден и нощ. От ден на ден, всяка минута цялото ми тяло насочва всичките си сили към повишаване устойчивостта на нервната система. Мислите ми стават по-здрави. Моята воля и характер стават все по-силни. Самочувствието ми става здраво като метал. Нервната ми система си почива и набира сили. От утре ще е съвсем друг – здрав и стабилен. Житейските неприятности вече няма да влияят негативно върху нервната ми система и живота като цяло. Всяка частица от тялото ми се стреми да укрепи нервната система. До утре сутрин нервната ми система ще бъде като мощен дъб, ще бъде също толкова силна и непоклатима.

Ако стресът ви е завладял, съдържанието на упражнението за визуализация трябва да бъде точно обратното.

Представете си, че вървите през поле, обрасло с бурени. Пресичате го и откривате по дрехите си много тръни, тръни, само сухи стръкчета трева, закачени за плата. Сядате на хълм и старателно започвате да премахвате натрупания боклук от себе си. Гледате да не пропуснете нищо, защото усещате дискомфорт от изтръпването.

Под плевели имате предвид всичко, което ви притеснява.

Представете си колко внимателно отделяте всеки трън от себе си. С всяко изхвърляне на бръчки се чувствате все по-облекчени. Аплодирайте всеки ваш малък успех, аплодирайте не само мислено, но и реално. Потопете се напълно в това състояние на постепенно нарастващо облекчение.

Нека леката усмивка на лицето ви започне да се превръща в широка усмивка, усмивка на щастие и пълно удовлетворение от съвършенството.

Когато стигнете до момента, в който по дрехите ви не е останало нито петънце, представете си, че сваляте халата си и го разклащате енергично. Всичко, дори частиците прах, лесно изчезват.

И сега ставате абсолютно свободни и щастливи. Нищо друго не ви потиска, нищо не ви пречи да продължите напред. Поемете дълбоко дъх и кажете: „Няма да ходя отново тук!“

Последната фраза е многозначителна, защото в каквато и житейска ситуация да се сблъскате, първо помислете дали си струва да се борите. В крайна сметка битката е неизбежен стрес.

В случай на стрес или за да го преодолеете, постоянно се фокусирайте върху светлите страни на живота си и върху действията, които могат да подобрят положението ви. Ето типичен пример за такива техники за автотренинг:

Колко хубави думи ми каза съпругът ми днес! Колко ме обича, колко е нежен и нежен!

Колко съм поласкана от погледа на този непознат мъж. Все още мога да харесвам.

- Добре, че властите забелязаха усилията ми. Аз съм способен и съвестен.

- Как синът ми ме зарадва днес, какво щастие, че го имам!

- Колко е страхотно, че скоро ще си купя блуза, за която отдавна мечтая!

Колко е хубаво да си спомняш първата си любов. Първото признание, целувки, прегръдки.

Каква страхотна ваканция имах! Море, пясък, слънце.

Много се забавлявахме вчера!

- Колко е хубаво да си спомням момента на раждането на моето бебе! Първата му усмивка, първата дума.

Опитайте се да забравите за безнадеждно отвратителното и болезненото. Доброволното разсейване е най-добрият начин за намаляване или предотвратяване на стреса. Една мъдра немска поговорка гласи: "Вижте примера на слънчевия часовник - брояйте само радостни дни."

Нищо не е по-разочароващо от провала, нищо не е по-окуражаващо от успеха. Дори и след най-голямото фиаско, най-добрият начин да се справите с потискащата мисъл за провал е с помощта на спомените за минали успехи.

Спомнете си момента от вашата биография, който е предмет на вашата гордост. Потопете се отново в състоянието, което някога сте изпитали. Говорете на глас мислите, които възникват във вашето въображение:

„Колко лесно ми беше! Колко възхитени бяха околните! Как се зарадваха на победата ми! Колко прекрасно се почувствах! Няма нищо по-хубаво от усещането за щастие от постигнатите успехи!

Това умишлено припомняне на триумфи е ефективно средство за възстановяване на самочувствието, необходимо за бъдещи победи. Дори и в най-скромната кариера има нещо, което да си спомняте с гордост. Ще се изненадате как помага, когато всичко изглежда безнадеждно.

Ако трябва да свършите някаква неприятна за вас работа, да проведете душевен разговор и други подобни, не отлагайте. Колкото по-бързо се отървете от потискащото чувство, толкова по-вероятно е да избегнете стреса. Болезнените очаквания, предположенията, които пораждат негативни мисли, са благоприятна основа за създаване на стрес. Единственото предупреждение е да се подготвите с автотренировка:

„Лесно ще преодолея тази бариера. Да, ситуацията, разбира се, не е приятна, но това не е причина за отчаяние. Това е просто прах, който лесно се измита. Когато всичко свърши, ще бъда толкова облекчен. В мислите си няма да се върна към случилото се, защото нищо няма да ме развълнува, ще се освободя от тежкия товар. Ще вървя към късмета, щастието, ще се радвам на живота!“

Ако сте изключително възприемчив и емоционален човек, ако не винаги можете да се контролирате, което впоследствие ви създава много притеснения и в резултат на това стрес, подгответе се за неприятен разговор с това упражнение:

„Аз съм камък. Голям. Дори може да се каже – огромен. Дори може да се каже – скала. Да, точно така! Аз съм скала в морето. В огромно море. Просто най-голямото! В море, където има е буря почти всеки ден. Хората се страхуват от буря и се крият във всички посоки. А аз стоя. Стоя от много години. Аз съм гладка скала. Няма нито една пукнатина или кухина в аз.Не, защото ударът и на най-силната вълна за мен е само нежно докосване.С всеки удар ставам само по-силен и непобедим.

Тук идва вятърът. Отначало той само нежно си играе с вълните, а след това силата му расте. Вълните се движат. Те се нахвърлят един на друг само за да се измъкнат. С ярост се втурват към мен, защото заставам на пътя им. Но това само ме забавлява, смея им се в лицето, смея се със спокоен смях, защото за мен това е просто забавление, игра. Аз съм скала. Силен, непревземаем, неразрушим. Аз съм скала. "

Тук не е случаен постепенният избор на желания образ. Това ви помага да свикнете по-добре. Търсите нещо, което наистина ще ви помогне да придобиете неуязвимост.

Можете да си помогнете с това упражнение, като включите аудиозапис на звука от прибоя. Дори когато сте готови, повтаряйте си многократно: „Аз съм скалата. Аз съм камък."

Разбира се, не всеки ще може да влезе в различни изображения от първия път. Това изисква обучение. Затова се опитвайте от време на време да си представяте себе си като едното или другото. Например, самотно дърво на поляната, люлеещо се от вятъра, мека възглавница, някакъв приказен герой и т.н. И това също ще ви отвлече от външни, може би болезнени мисли.

Ако сте добри в представянето си като герой от приказките, сприятелявайте се с Кай от Снежната кралица. Представете си себе си като Кай в това състояние, когато той попадна във властта на Снежната кралица и стана абсолютно неподвластен на емоции.

Значи си студен, безчувствен. Някой е дошъл да ви се скара, а на вас не ви пука. Гледате в една точка и не отговаряте на думите на този, който ви се кара. Някой е дошъл да те обиди, а ти просто се покри със скреж и не мърдаш, дори не мигаш с очи. И дори когато горката Герда плаче пред теб, ти си неуязвим.

Можете обаче да влезете в образа на самата Снежна кралица. Насладете се на леденото си спокойствие.

Организирайте игра с детето си. Той ще се зарадва, а вие ще постигнете желаната цел - предпазете се от въздействието на нежелани емоции.

Като цяло човек трябва да предвиди стресови ситуации и да намери начини да контролира стреса. Научете се да оценявате, когато сте на границата си. Умейте да разпознавате, виждате, усещате сигналите, които показват необходимостта от справяне със стреса.

Ако чувствате, че сте в стресово състояние, че умората не ви напуска, че сте агресивни към хората или меланхолични, направете автотренинг и състоянието ви ще се промени.

Не претоварвайте тялото си, обичайте го. Поставете някои граници, които не трябва да надхвърляте в бъдеще.

Ако сте в паника от изобилие от незавършени задачи, ако всеки ден те стават все повече и повече, закачете плакат с план за вашите действия за деня. Преценете реалните си възможности. Плакатът трябва да започва с фразата: „Днес имам само да направя. "И завършете с фразата:" Просто нещо! Това също е вид автотренинг. Ако е необходимо, закачете тези мини-плакати в целия апартамент и дори на работното място.

Много хора изпитват стрес, преди да излязат на сцената или просто когато е необходимо да говорят пред публика (помнете състоянието на дете, което трябва да рецитира стихотворение наизуст, отивайки до дъската и гледайки в очите на целия клас) ).

За да избегнете стреса, опитайте следното упражнение:

- Външният ми вид е в идеален ред: и лице, и дрехи.

Мога да гледам в очите на моите слушатели.

– Имам правилна стойка, свободен съм и мога да се отпусна.

– Изражението на лицето и жестовете ми изразяват дружелюбност.

„Нямам търпение да мога да изнеса речта си пред публиката.

– познавам добре речта си; Знам какво искам да кажа.

- Моите слушатели са много добре настроени към мен.

– Мога да се отпусна по време на представление.

– Изглеждам много уверен.

„Знам, че когато речта ми приключи, ще бъда доволен от себе си.

В работата ни очакват много стресови ситуации. Трябва да сте готови за тях. Ето защо, преди да излезете от къщата, убедете се:

Колегите ме уважават.

- Доходите ми са доста прилични.

– Имам добри отношения с колегите, работя в приятелска атмосфера.

На работа съм обичана.

- Успявам в работата си, харесвам всяка задача.

– Работното ми място е еталон за комфорт и уют.

- Гледката от прозореца е красива, позволява ми да се разсея и да се отпусна в точния момент.

- Аз съм творческа личност.

– Себераздаването ме прави щастлив.

„Със сигурност ще постигна успех и ще направя кариера.

„Наистина се наслаждавам на работата си. Аз съм абсолютно щастлив.

Извиквайте във въображението си само мисли, които ви въвеждат в състояние на хармония със себе си и света около вас. Ще бъдете нещастни, ако мислите и говорите негативно за ежедневната си работа. И необходимостта от изпълнението му ще предизвика стрес.

Хуморът е чудесен начин за справяне със стреса. Смейте се на живота, на ситуациите, в които сте попадали, на себе си и нищо няма да ви дразни.

Когато си лягате, опитайте се да видите всичко, което се е случило през деня, в различна светлина. Потърсете нещо, на което да се посмеете или да се усмихнете. Мислено си представете отново себе си в тази ситуация и се забавлявайте. Не се ужасявайте, че шефът ви се е скарал днес, дори и да е крещял неистово. По-добре се смейте на глас колко смешен беше в този момент - разрошен, с изражение на ярост в очите, с пръскаща слюнка по устните и т.н.

Смехът обикновено дава емоционално освобождаване. Представете си какъв ефект ще постигнете, ако внезапно се забавлявате с нещо, което ви е потискало напоследък.

Нашето спокойствие или безпокойство, чувство за сигурност или заплаха, постижение или провал се определят от различни чувства. Естествено положителният стрес поражда положителни чувства, а вредният за здравето - отрицателни чувства, като самокритика, завист, омраза, презрение, негодувание, жажда за отмъщение, ревност, вина и други подобни.

Ето защо, ако причината за депресията е потискането на едно от тези чувства, е необходимо да насочите автотренинга точно към неговото премахване.

Ако някои успехи на външни или близки хора предизвикват у вас завист - материални успехи, напредък в кариерата, семейно щастие и т.н., трябва да се борите с това чувство, тъй като натрупването на такава енергия провокира стрес. Освен това, като завиждате на другите, никога няма да сте доволни от себе си. В ситуации като тази си кажете:

„Колко се радвам, че успяха. Толкова съм щастлив). Обичам съседите си. Ако те са успели, значи скоро и аз ще успея. Сега животът им ще се промени към по-добро и това ме радва. Светът наистина е прекрасен. Обичам този живот. Добрият късмет на другите само засилва възхищението ми от живота. Харесвам хората. Всички без изключение."

И когато съществуването ви е засенчено от чувство на негодувание към някого, направете и автотренинг, за да предотвратите стреса:

"Добре съм. Доволна съм от всичко. Всичко върви като по часовник. Всички се отнасят с мен най-добре. Всичко излиза точно както искам и очаквам. Добротата и справедливостта царуват в света!“

От чувството за вина, което ви преследва, също трябва да се отървете по всякакъв начин. Автообучението е най-добрият начин да направите това:

„Не съм виновен за нищо. Правя всичко и го казвам по правилния начин. Не правя никакви грешки. Добре съм. прав съм. Аз съм умен. Обичам себе си. Обичана съм и от околните, защото правя само добро.

В случай, че не можете да преодолеете омразата към някого, опитайте сесия за визуализация. Мислено си представете себе си като човек, който ви кара да изпитвате негативни емоции. Влезте в неговия образ и се опитайте да разберете защо той се държи по този начин, а не по друг начин към вас.

Като цяло, ако имате проблеми в отношенията с хората, използвайте тези утвърждения:

– Аз съм прекрасен човек. В сърцето ми има само доброта и любов към хората.

„Сърцето ми е отворено за връзки, основани на любов.

„В главата ми има само добри мисли.

- Живея с всички в хармония.

– Хората обичат да общуват с мен, защото нося забавление и радост със себе си.

Можете да направите следното. Задайте си няколко пъти въпроса: „От какво трябва да се откажа, за да са добри отношенията ми с този човек?“. Избройте всичко, което причинява раздор между вас. След това си кажете: „Искам и мога да се отърва от това“. Не забравяйте, че враждата, враждебността, омразата са добра примамка за стрес.

Най-отвратителните ситуации, които възникват в съзнанието ни, са просто мисли. И мислите могат да се променят, натискайте едно и предпочитайте друго. Нека ви станат приятели. Предпочитам приятно, приятелско, успокояващо, забавно.

Ако сте развълнувани от гардероба си или отделни елементи, борете се със стреса с тях. Това също е техника за автотренинг.

Подредете или закачете любимите си дрехи пред вас и им се насладете. Мислено или на глас кажете:

- О, каква наслада!

Положителните емоции, които ще изпитате ще ви излекуват от стреса.

Автообучението е просто необходимо за жените след раждането на дете, тъй като този конкретен период е свързан с огромен стрес, както физически, така и духовен. Освен това стресът в този период е много значителен по отношение на тежестта. Припокривайки физическото натоварване по време на раждането и продължавайки в процеса на грижа за бебето, стресът често прераства в депресия.

Следователно помощните средства за релаксация са от съществено значение. Преди всичко вдъхнете себе си с любов към собственото си „аз“. Ако успеете, ще бъдете по-лесни за връзка с всичко, което се случва около вас: не бързайте стремглаво към първото обаждане на бебето, не перете мръсните пелени до полунощ (леко и спокойно, без угризения на съвестта, отложете тази работа на следващия ден ).

С една дума, успокойте се и си кажете: „Сам съм! Трябва да се грижа за себе си. Имам нужда да обичам себе си. Аз съм просто съкровище. Аз съм крехко и нежно съкровище. Трябва да внимаваш с мен."

Можете да направите плакати с фрази, подобни по значение на тези. Нека ви напомнят възможно най-често, че сте достойни за любов и уважение.

И ако искате, „разпространете“ листовки с призиви в целия апартамент: „Не можете да преработите всички случаи! Почини си!"

Ефективно е и използването на аудиозаписи. Правете ги, когато сте в страхотно настроение. Те ще ви бъдат полезни точно в момента, когато по степен на раздразнение се доближавате до стресово състояние. Представете си: вие сте на път да избухнете и тогава изведнъж вашият собствен глас започва да звучи, успокояващо, любящо и окуражаващо.

Системата от упражнения за облекчаване и преодоляване на стреса включва и дихателни упражнения. Факт е, че правилното дишане помага да поддържаме тялото балансирано и спокойно. Снабдява кръвта с кислород, който подхранва мозъка и тялото. Тялото трябва постоянно да получава кислород в достатъчни за него количества.

Така че, за да напълните добре белите дробове, повдигнете високо гърдите си. Напълнете белите дробове отдолу нагоре - вдишайте, така че стомахът да се издуе. След това напълнете гърдите под ребрата, след това до подмишниците. Продължете да вдишвате въздуха, докато усетите, че сте изпълнени с него до ключиците. Напълнете всички дихателни органи с въздух, включително ларинкса и носа. Представете си гърдите си като топка, надута до краен предел.

Чувствате се добре - кислородът в кръвта ви ще даде това усещане. Облекчава напрежението в тялото. Не задържайте въздуха дълго време, така че издишването да не изглежда като експлозия.

Всичко това основно се връща към практиката на йога, използвана за релаксация. Йога дихателните упражнения също помагат за намиране на вътрешен баланс – шест вдишвания и издишвания в минута.

Много верен и лесен начин за справяне със стреса е медитацията. Това е добър начин да се отървете от суетата в мислите си, от техния натиск.

Всеки ден намирайте време за усамотение, общуване с вътрешното си Аз и слушайте какво ви казва вътрешният глас. Дори просто да седите в мълчание със затворени очи е полезно.

Ако просто се учите да медитирате, опитайте това упражнение.

Седни тихо. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Гледайте как дишате. Не търсете специални начини. Просто слушай себе си. След известно време темпото на дишане ще стане умерено и спокойно, защото ще се отпуснете.

Можете да използвате метода за броене на дъха. Докато вдишвате, мислено кажете: „Едно“, а докато издишвате: „Две“. Продължете така до десет. Ако изведнъж някоя мисъл ви разсее, започнете да броите отново. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо. Направете го спокойно, не се притеснявайте, ако мислите ви „нахлуват“ твърде често.

Колкото повече медитирате, толкова по-добри резултати ще получите. Дори да правите обикновени неща, ще се чувствате много по-спокойни от преди. И трудните ситуации също ще бъдат на рамото ви.

Ефектът от класовете ще бъде по-забележим, ако започнете да тренирате всеки ден по едно и също време, например сутрин и вечер.

Започнете с петминутни сесии. Придържайте се към тази времева рамка за първия месец от вашата медитативна практика. Най-подходящ е период от двадесет минути.

Мантрите са страхотни средства за облекчаване на стреса. Можете да кажете думата „добро“ при вдишване и думата „любов“ при издишване. Тук няма строги ограничения. Използвайте всякакви думи, които ви се струват приятни (мир, благодат, почивка и т.н.).

Мантрата може да се състои от две или три думи. Опитайте да използвате фрази като „Всичко е наред“, „Обичам всички“.

Потърсете метода, който работи най-добре за вас лично.

Най-важното в медитацията не са думите и не методът, а неподвижната поза и спокойното дишане.

Проблемите на нашия живот и екстремните ситуации оказват негативно влияние не само върху здравето на възрастните, но и върху психо-емоционалното състояние на децата. Широкото медийно излагане на военни действия, терористични атаки и смъртни случаи допринася за появата на силен стрес.

Най-голяма вреда в това отношение имат децата – възприемчиви, емоционални и тези, които вече са имали проблеми от емоционален характер.

Децата, претърпели стрес, развиват проблеми със съня, страхове, различни фобии, заболявания на сърдечно-съдовата система и др. Последствията от всичко това могат да бъдат много сериозни: депресия, апатия, агресивно поведение и др. Тийнейджърите, например, в тези моменти могат да се пристрастят към алкохола или наркотиците.

Децата също могат да се научат да управляват емоционалното си състояние с помощта на автотренинг.

Преди всичко възпитайте самоуважение у детето си. За да направи това, той трябва да произнесе приблизително следните фрази:

„Аз съм обичана и необходима.

„Родителите ми са възхитени от мен.

„Родителите ми се гордеят с мен. Всичките ми роднини се гордеят с мен.

Винаги давам повод на родителите си да ме хвалят.

- Аз съм умен и изобретателен.

- Аз съм надарен човек.

- Карам хората да изпитват съчувствие, затова имам много приятели.

- Аз съм мил, чувствителен и симпатичен.

- Добре съм.

– Аз съм човек. Аз съм уникална личност. Оценявам себе си.

Ако детето е било ужасено, след като е гледало филм, ако е било шокирано от някакъв инцидент, на който е станало свидетел, помогнете му да се отърве от стреса. Можете да поставите плакати в стаята му с информация като следната:

„Светът е прекрасен. Има достатъчно доброта в света, за да ме направи щастлив. Светът е устроен рационално и справедливо. Светът е пълен с хармония. Моето въображение е в състояние да отсее цялата негативна информация. Тя не ме плаши, аз съм абсолютно безразличен към нея, защото знам, че доброто надделява над злото.

Този метод също е много ефективен. Поставете малки бележки във всички джобове на дрехите на вашето дете с нещо подобно:

„Нищо не ме тревожи.

- Чувствам се прекрасно.

- Не ме е страх от нищо.

- Всичко ме радва.

Кажете на детето си как трябва да използва тези измамни листове. Нека в моменти, които застрашават спокойствието и доброто му настроение, да извади ценно листче от джоба си и да си каже на глас написаното в него.

Постепенно детето ще се научи да използва самото обучение. Тогава можете да сте сигурни, че той е застрахован от стрес.

И така, автотренингът наистина е вашият верен и мил помощник в борбата със стреса. Опитайте се да направите часовете по саморегулация неразделна част от живота си. Обичайте се и се грижете за здравето си.

И помислете какво ви е по-лесно да направите - отидете в аптеката, купете куп лекарства и, лекувайки една болест, придобийте много други или овладейте методи за автообучение, които ще ви помогнат бързо, надеждно, без да губите време и най-важното - без да харчите пари, винаги се чувствайте добре.

СИСТЕМИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕ НА ДЕПРЕСИЯТА И ЕЛИМИНИРАНЕ НА ПОСЛЕДСТВИЯТА ОТ НЕЙТА

„Забравихме как да се наслаждаваме на живота“, възкликна унило Иполит в любимата си новогодишна комедия, застанал под душа с връхни дрехи, а топлата вода измива сапунените ивици, смесени със сълзи от масивно черно палто.

Животът в големия град е прекрасен и невероятен, той е в разгара си. Ако не сесия, тогава договори или акции, или отчет, или спешен случай, или просто тичане. Както и да се нарича тази врява, тя засмуква почти всички. За едни зелевата чорба е течна, за други са дребни бисерчетата – докато и едните, и другите живеят в условия на постоянен стрес.

И едва вечер, след пълен работен ден, напълно изтощен човек пада в креслото пред телевизора.

Какво очаква той от този "вълшебен фенер", какво иска най-много от всичко? Новини? Кръв и ужас? Или може би Лебедово езеро?

Да, може би той самият не го знае. Но той чувства: нито това, нито онова, всичко е уморено, всичко дразни. Това е просто слушане на музика.

Ах, тези клипове! О, това непрекъснато трептене на кадри, където хищни усмивки на поп диви се редуват с вихрушка от стройни мускули на добре охранени танцови групи под неизменно бодрото „тч-тач, гоп-цаца!“

О, тези невероятни фойерверки и бавни преливания на многоцветна течност на екрана!

Почувствахте ли се по-добре? Не? Като цяло, нищо изненадващо. И това се нарича депресия. Това означава, че трябва да се вземат спешни мерки. Но първо, нека разберем какво е то.

Най-тежката последица от стреса е депресията. Сега много хора са изложени на него.

И разстройство в личния живот, и сътресения в работата, и липса на пари - всичко това кара човек да се чувства някаква тежест. Появяват се раздразнителност, умора, недоволство, започват заболявания. Но можете да излезете от депресията.

Много психолози твърдят, че близките хора създават най-много проблеми и неудобства един за друг, причинявайки болка, причинявайки конфликти и кавги.

Хората, живеещи под един покрив, толкова много преплитат съдбите си, че когато някой от тях изпадне в психическа криза, промени в настроението или започне психоза, всичко автоматично преминава към близките.

И започва верижна реакция, която понякога води до катастрофални резултати. В крайна сметка семейството е малък свят, в който живеят уникални характери, навици, желания.

И колко трудно е понякога да се адаптирате един към друг, за да не нараните собствената си суета и гордост. По един или друг начин, в един хубав ден се надигат облаци и тътне гръмотевици.

Как да се справим с него?

Разбира се, можете да преминете специални тестове за психологическа съвместимост, но, уви, те, като правило, не дават пълен отговор на вашите въпроси и следователно спокойствието не идва.

И как бих искал да се доближим един до друг сто процента!

Но такава съвместимост е само един шанс на хиляда и дори най-перфектният тест няма да може да определи колко дълго ще бъдете подходящи един за друг.

Животът е толкова пъстър и разнообразен: обстоятелствата се променят - и промените се случват с нас. Вчера бяхте запален фен на хеви метъла, а днес се наслаждавате на скъпо вино, което пиете от кристална чаша.

И започват да възникват много въпроси между вас и тези, с които споделяте живота си: с родители, роднини и дори с деца.

Никога не трябва да забравяме, че последствията от претърпения стрес в 50% от случаите не се проявяват веднага, а могат да се почувстват след месец, след година и дори след десетилетие. Всичко е индивидуално.

Някой ще се усмихне на думите, че можете да получите стрес със същата сила както в момента на падане, така и в момента на целувка. Но това е вярно и затова трябва много да внимавате за душевното си състояние, а не да махате с ръка и да казвате нещо като: „Аз съм издръжлив“, „Ще оцелея“ и т.н.

Резултатът от такова безразличие, като правило, се превръща в депресия, от която е много по-трудно да се отървете от стреса. И все пак е възможно.

За да избегнете депресията, както и да я премахнете – НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ОБИЧАТЕ СЕБЕ СИ!

Много психолози смятат, че жените са най-податливи на депресия. Защо се случва това? Най-голямата грешка, която правят 80 или дори 90% от жените е, че от първия ден на съвместния си живот поемат всичко свързано с домакинството, отдалечавайки любимия човек от тези задължения и забравяйки за себе си.

И когато в един прекрасен момент една жена осъзнава, че нито физически, нито психически вече не може да издържи на такъв маратон с препятствия, тя внезапно разбира, че по-добрата й половинка дори не мисли да й помогне с нещо.

И започват обиди, сълзи, проблеми, които всъщност жената сама си е създала.

Разбира се, можете да решите да превъзпитате за един ден някой, който не си е мръднал пръста от десет години, но по правило това вече не помага. И колкото и да казвате на любимия си, че, казват те, съпрузите на приятелки и съседи правят всичко около къщата, а вие живеете като гост, това няма да доведе до желания резултат.

Затова една жена никога не трябва да забравя, че „трябва да обичаш себе си“.

Определено трябва да имате свободно време, което можете да прекарате на чаша чай с приятели.

Никога не трябва да забравяте за външния си вид, в противен случай след известно време ще останат само спомени от него и ще започнете да осъзнавате, че сте се променили много в сравнение с вашите неомъжени приятелки, непознати са спрели да ви обръщат внимание.

Най-лесният начин да се отървете от депресията в този случай е да станете рано сутрин пред огледалото с твърдото намерение да започнете нов живот. Усмихнете се и кажете на отражението си: „Аз съм най-чаровната и привлекателна и този, който не разбира това, е виновен. Ще бъде по-зле за него."

И посветете този ден само на себе си: отидете в салон за красота, направете нова прическа и маникюр, погрижете се за кожата си с помощта на изключителни салонни технологии. И накрая - отидете с приятелите си на кафе. Веднага ще се почувствате по-добре и години по-млади.

Не забравяйте по-често да си повтаряте тези думи, заставайки пред огледалото. След няколко дни не само вие, но и всички около вас ще повярват в това.

Жените често изпадат в депресия поради изневяра. Всяка жена по природа има усет, който подсказва, че мъжът й има някой отстрани.

Ако това се случи, преди всичко се успокойте, не забравяйте, че женското въображение може да рисува картини в главата една друга „по-добре“. И можете да се навиете буквално за минути. Готово - вие сте в дълбока депресия.

Мислете здравословно. Първо, никой не е имунизиран от промяна.

Второ, преди да подредите нещата, не забравяйте: "не е хванат - не е крадец." Само когато го хванете в крачка, можете да устроите сцени на ревност. Но, като правило, това не завършва добре и резултатът е същата депресия.

Седите вкъщи цял ден и готвите за цял полк, а след това организирате „коремна“ почивка. Или гледайте цял ден телевизионни предавания за това колко лош е животът на богатите и те също плачат, а вие сте в същото време с тях.

Така че не се вписва никъде.

Преди всичко се успокой. Търсете причината в себе си. Тъй като той е бил увлечен от друга, това означава, че тя прави нещо по-добре от вас: тя говори, облича се, изглежда. Това означава, че сте направили грешка някъде.

Не забравяйте, че монотонността е скучна и вкусовете се променят с времето. И ако си останеш същият, какъвто си бил преди пет, десет, петнадесет години, това е катастрофа. Още по-лошо е, ако спреш да се грижиш за себе си. Това е най-голямата тактическа грешка. Жената винаги трябва да си остане жена.

Запомнете: в любовта, както и във войната, всички средства са добри. Една мъдра жена знае всичко, което може за съперницата си и след това кара мъжа си да се влюби отново в нея.

Сега е време да се отървете от депресията възможно най-скоро. Психолозите предлагат такава интересна техника.

Системата Маугли за излизане от депресия.

В седнало или легнало положение (както предпочитате), под звуците на недразнеща музика или в пълна тишина, затворете очи и се представете под струите вода.

След това си представете себе си като някаква птица или животно и се опитайте да направите движение или поредица от движения, които наподобяват избрания от вас герой със своята пластичност.

Ако искаш да издаваш звуци - издавай ги, ако искаш да се гърчиш на пода като змия - прави го.

Развихрете се напълно, слейте се с въздуха и с чувствата си.

Чрез тези движения и звуци натрупаната раздразнителност ще изчезне, разстройството ще се възприеме по различен начин, депресията ще отстъпи, копнежът ще бъде забравен.

След известно време ще почувствате необикновена свобода и лекота.

Това е чудесен начин да се отървете от хроничната депресия.

ЗАПОВЕД ВТОРА. НЕ ВЗЕМАЙТЕ ЛАШ ОТ ПУБЛИЧНОСТТА!

Това е народната мъдрост, която толкова често забравяме.

Никога не трябва да се водите от момент на слабост, негодувание, раздразнителност и незабавно да разказвате на своите съседи, приятели и роднини за всичките си конфликти и проблеми.

Не забравяйте, че ще представите случилото се само от гледна точка, която е изгодна за вас.

След известно време ще забравите оплакванията си, но тези, на които сте казали, имат много по-дълга памет и зад гърба ви ще клюкарстват и ще мият костите ви дълго време.

Но вие също не можете да съхранявате всичко в себе си. Ще дойде момент, в който просто ще се затворите в себе си, но няма да разрешите проблемите едновременно.

Тогава започва депресията.

Тук ще ви помогне системата за излизане от депресията - "През огледалото-1".

Ако сте ядосани на някого и наистина искате да се оплачете на някого за нарушителя, погледнете отражението си в огледалото и му кажете всичко, което сте сварили.

И след няколко часа или дни вие сами ще забравите за случилото се и случилото се ще се възприема по съвсем различен начин.

Можете да използвате следните техники за излизане от депресията.

Системата за излизане от депресията е холивудска.

Ако е станало напълно непоносимо, трябва да се усмихнете и да си представите, че всичко, което ви се случва, е просто филм, а вие сте зрител, който седи в кино и гледа собствения си живот, сякаш отстрани.

И според законите на развлекателното кино всеки такъв филм има щастлив край; затова трябва да вярвате, че ще дойде момент, когато щастието със сигурност ще ви се усмихне и всичко ще бъде наред.

Веднага щом си дадете тази команда - настройката за щастие - повярвайте ми, веднага ще започнете да се чувствате по-добре.

Разводът е друг начин да изпаднете в депресия.

Страхът от самотата е лош съветник. Във вашия случай няма губещи и печеливши. Всеки е правил грешка, която трудно може да се поправи. Всичко е наред, следващия път ще бъдеш по-умен и ще се опиташ да направиш всичко както трябва.

Съберете сили, стиснете емоциите си в юмрук и насочете действията си според следния сценарий.

Благодарете на бившия си (на среща или писмено) за факта, че той (или тя) някога е споделял живота с вас, неговите трудности и радости.

Не забравяйте да отбележите, че винаги ще се отнасяте към него с уважение като към човек (дори и сега да не мислите така) и след това приложете следния метод, за да се отървете от депресията.

Системата за излизане от депресията и премахване на нейните последствия е „През огледалото-2“.

Застанете пред огледалото и, гледайки отражението си, се усмихнете и му кажете: „Е, ще дойде време, когато той (тя) все още ще съжалява, че ме напусна. Аз все още съм добър (а), аз съм човек, ще успея във всичко и ще живея спокойно през живота.

Можете да кажете всякакви думи, но само тези, които ще ви дадат увереност в себе си и вашите способности. Правете това упражнение всеки ден.

След две седмици ще видите, че от чувството на самота няма и следа.

Има още една много ефективна техника за облекчаване на стреса и излизане от депресията. Казва се "Дневник".

Може да се използва във всички случаи. Значението му е да запишете всичките си мисли на хартия, като ги произнасяте на глас няколко пъти.

Не е нужно да го правите всеки ден. Веднъж, два или три пъти седмично е достатъчно.

Всеки човек трябва да има право да говори, а ако няма на кого да каже? Или не може да се направи?

Ето защо има хартия, която ще поеме удара от емоционалния ви стрес и ще се почувствате по-добре.

Ако не искате да пишете или не обичате да говорите с отражението си в огледалото, изберете някоя играчка или предмет, на който ще кажете всичко. Никога не дръжте в себе си натрупаните емоции. Няма значение дали са отрицателни или положителни.

Техника за излизане от депресия - "Ако не сте в състояние да промените ситуацията."

Никой от нас не е имунизиран от неприятности и неприятности и човек, попаднал в „черна ивица“, рисува както настоящето, така и бъдещето си в подходящите нюанси.

Получава се порочен кръг: в състояние на тъга целият бъдещ живот изглежда мрачен и това ви кара да изпаднете в още по-голямо униние.

Ако не можете да промените травматичната ситуация (понякога, уви, не е в нашата власт), опитайте се да я погледнете по различен начин.

Например преди време сте преживели голямо нещастие – загубили сте близък човек. Скръбта изглежда непоносима - все още чувствате всичко, сякаш се е случило едва вчера. И след месец в душата остава тъпа болка, която не изчезва, въпреки всичките ви усилия да се забавлявате.

Намерете сили в себе си за последния тласък по пътя към нов живот, защото за вас животът не е свършил - той продължава. Осъзнайте колко много сте се обичали и че тази любов винаги е останала с вас и във вас.

Кажете си: „Осъзнах (а), че тази част от живота, който успяхме да изживеем заедно, беше изпълнена с любов и топлина и затова дори сега трябва (да) се радвам, че вече получих своето парче щастие (а ) - късметлия съм!”

Депресията ви сякаш се стопява и ще помните само хубавите неща. На душата ви ще стане много по-лесно: сутрин ще започнете да се събуждате с желание за живот. Бъдете сигурни, че ще дойде моментът, в който ще се възстановите психически и отново ще можете да възприемате напълно околната среда.

Има и друг вид депресия, която засяга жените – следродилната.

Обикновено се проявява през втората или третата седмица след раждането и се изразява в агресивност и крайна раздразнителност на майката към детето.

Депресирана си от постоянния му плач, ядосана си, че трябва да сменяш памперси на всеки пет минути и като цяло си уморена от безсънни нощи. Понякога дори ви се струва, че изобщо не обичате бебето си и при такъв набор от обстоятелства никога няма да обичате.

Освен това външният вид също не е приятен: по лицето се появиха старчески петна, а по бедрата има очевидни признаци на целулит. Има всички признаци на следродилна депресия.

Раждането на нов живот винаги е огромен стрес както за майката, така и за детето. И последиците от него могат да бъдат непредвидими. За някои това се превръща в болест, за други - в продължителна депресия.

Мнението "оставете майката да се занимава повече с детето си - и тогава тя скоро ще го обича истински" е погрешно. Такива действия могат само да влошат ситуацията. Мама сама не може да се справи, необходима е помощта на близки и бащата на детето.

Най-добрият вариант за всички би бил да изолират бебето от майката за няколко дни. За дете това не е страшно, но за майка, напротив, е много полезно. Това време ще даде възможност на мама да се погрижи за външния си вид, както и да постигне хармония в душата си. Просто трябва да остане сама поне ден. Психолозите в този момент предлагат системата "Почивка за един ден".

И така, изпратихте детето при баба. Бъдете сигурни, тя ще се погрижи за него, както и за вас и не трябва да й звъните на всеки половин час. Ти остана сам и сега този ден принадлежи само на теб.

Отложете всички домакински задължения: пазаруване, почистване на апартамента, пране, гладене, миене на прозорци. Запомнете: този ден принадлежи само на вас!

Затворете вратата, изключете телефона си. Напълнете ваната си с ароматна пяна. Включете приятна тиха музика и се насладете на самотата си. Лежейки във ваната, помнете всички приятни моменти, свързани с очакването и раждането на дете:

- първия момент, в който разбрахте, че ще ставате майка;

– купуването на всички тези малки блузи и гащички;

- изборът на кошара и количка, защото сте искали вашето бебе да има всичко най-добро от деня на раждането си;

- първият плач на бебето

- радостта ви в момента, когато за първи път го взехте в ръцете си.

Спомняйки си и „превъртайки“ тези моменти в главата си няколко пъти, ще бъдете пропити с някаква специална нежност, характерна само за майките.

И така, вие си спомнихте всичко - и искахте да прегърнете и погалите бебето си възможно най-скоро. Но не бързайте, вие все още не сте готови да станете истинска майка за него, която прощава всичките му малки и големи грешки.

Трябва да се грижите за себе си, защото бебето има нужда от красива майка. Започнете с грижата за лицето: направете си почистваща или подхранваща маска, експериментирайте с козметика – създайте своята нова визия.

Погрижете се за тялото си: направете няколко антицелулитни обвивки, обадете се на масажист - масажът ще ви помогне да се отпуснете. Направете си маникюр и педикюр (сами!). Ефектът няма да ви накара да чакате дълго, за един ден ще се превърнете от изтощено създание в цъфтяща млада майка.

Има и друг начин незабавно да се отървете от депресията, която ви измъчва от няколко седмици.

Отидете до дървото, поставете дланите си върху хладната му грапава кора и постойте така няколко минути. Хроничната умора на тялото и духа постепенно ще отмине, нервното напрежение ще изчезне и животворната сила на природата ще се влее във вас през разтворените ви длани.

Човекът отдавна е усетил лечебните свойства на дърветата. Взаимодействието на човешките и дървесните биополета все повече започва да привлича учените. Оказа се, че дърветата в нашите гори влияят на благосъстоянието на хората по различни начини.

Можете да получите биоенергийно презареждане от дъб, бреза, бор и клен.

Но трепетлика, топола, смърч и череша, напротив, е избрана.

За да облекчите главоболието, трябва да застанете близо до трепетлика или топола, които извличат негативната енергия. След това, за да няма загуба на сила и замаяност, трябва да „разговаряте“ с дъб или бреза, за да възстановите енергийния си баланс.

Не само дърветата имат способността да лекуват хората, като отнемат отрицателната енергия от тях и захранват с положителна.

Подхранващият ефект на отсечените дървета често е бил използван от нашите предци в ежедневието. И затова не е случайно, че в селските колиби леглата са направени от бреза или дъб. Сънят върху тях беше силен и помогна за бързо възстановяване на загубената умствена и физическа сила.

Опитайте се да свържете терапията с дърво с начините, които знаете как да се справите с депресията.

Култивирайки положителни емоции, положително светоусещане, ние трансформираме живота си и той обръща светлата си страна към нас: доброто привлича само доброто.