Висцеральный жир: что это такое, в чем его опасность, как избавиться от висцерального жира. Висцеральный жир: как убрать

Вы испробовали все способы борьбы с лишним весом в области живота, выполняли все упражнения, которые рекомендовал сайт , а животик так и остался на месте? Значит, у вас накопился не только подкожный жир, но и висцеральный – внутренний.

Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, куда спрятались внутренние жировые отложения и как можно от них избавиться.

Зачем организму нужен висцеральный жир?

Жиры, которые скапливаются под кожей и вокруг внутренних органов, нужны нам, чтобы выжить — они помогают организму пережить голод и холод. Главное, чтобы жировых отложений не накопилось в избытке, иначе он начнет оседать не только под кожей, но и в сальнике, окружая внутренние органы.

Такой жир называется внутренним или висцеральным. Как он образуется в организме?

Сальник представляет собой складку — жировой фартук. Одним краем он крепится к желудку и свисает над внутренними органами. Внутренний жир оседает на сальнике и, подобно елочным игрушкам, обернутым в бумагу для лучшего хранения, начинает обволакивать внутренние органы.

Что дает такая «упаковка» жиром нашим органам?

1. Во-первых, висцеральный жир согревает внутренние органы.
2. Во-вторых, он создает вокруг органов мягкую подушку, которая поддерживает их в нужном положении.
3. В-третьих, висцеральный жир смягчает сотрясения внутренних органов, когда мы двигаемся.

То есть, польза висцерального жира для внутренних органов огромная – он их охраняет.

Для организма важно, чтобы количество висцерального жира было в норме, которая составляет 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.

• Если наблюдается нехватка внутреннего жира, то даже небольшое внутрибрюшное давление (при чихании, кашле) может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.
• При этом избыток внутреннего жира не менее опасен, чем его нехватка. Только представьте себе, как могут чувствовать себя внутренние органы, сдавленные со всех сторон салом? Если вам доставляет неприятности только обвисший живот, то ваше сердце, печень, селезенка в буквальном смысле слова задыхаются в объятиях внутреннего жира, а кровь «питается» жиром, просочившемся в кровоток. Отсюда повышенный холестерин, сердечные приступы, одышка, повышенное давление, и другие заболевания.

Сколько у меня висцерального жира?

Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки? Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке.

МРТ

Самый надежный метод – обследование с помощью магнитно-резонансной томографии. На снимках будут четко видны места скопления висцерального жира.

Но вряд ли среди нас найдется много таких, которые побегут на МРТ узнавать о количестве висцерального жира на органах. Нам нужны более простые способы, которые помогут определить норму висцерального (внутреннего) жира.

Специальные весы-анализаторы

Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.

«Спасательный круг» на талии

Если ваша талия первая замечает появление избыточного веса, это может говорить о том, что у вас скапливается висцеральный жир в сальнике. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми.

Как только вы садитесь на диету, окружность талии сразу уменьшается, а вес стоит на месте. Вы теряете подкожный жир, тогда как висцеральный надежно восседает на внутренних органах.

У мужчин висцеральный жир на животе скапливается быстрее, чем у женщин, но и теряют они его лучше, чем женщины. Заметный «пивной животик» у мужчин – явный признак, который говорит о том, что органы окутаны жиром.

Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.

Визуальный осмотр: яблоко или груша?

Ваша фигура напоминает яблоко? Живот выпячивается вперед? Вы в зоне риска. Проведите дополнительный тест, который поможет определиться, сколько жировых отложений находится на ваших внутренних органах.

У большинства женщин фигура по типу напоминает грушу. Основная масса жировых скоплений распределяется на бедрах, ягодицах, часть оседает на животе. В этом свою роль играет женский гормон эстроген, который не дает скопиться жиру в области живота.

Но при ожирении количество висцерального жира увеличивается даже у женщин с типом фигуры «груша» — эстроген не справляется со своей задачей. Важно следить за своим индексом массы тела (ИМТ).

Показатель ИМТ 25 служит первым звоночком, что у вас появился лишний висцеральный жир, а показатель 30 говорит о том, что вам уже нужно прилагать усилия, чтобы убрать внутренний жир.

Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир.

Тест

Определить количество лишнего внутреннего жира можно с помощью простого теста.

1. Измеряем талию.
2. Измеряем бедра.
3. Делим размер талии на размер бедер.

Для женщин норма висцерального жира – до 0,88, для мужчин – до 0,94.

Например, ваша талия – 76 см, бедра – 100 см. 76 делим на 100, получаем 0,76. В норму вписались. Если цифра выше 0,88 – вы в зоне риска, и вам нужно искать способы, как избавиться от висцерального жира.

Конечно, этот метод не очень точный, но если показатели значительно превышают норму, то проблема существует.

Бассейн

Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн.

1. Ложимся на спину звездочкой.
2. Выдыхаем.
3. Ждем.

• Если идете ко дну сразу – у вас нет избытка висцерального жира.
• Начинаете погружаться через 30–40 секунд? Количество висцерального жира у вас в норме.
• Кстати, если ваш муж тоже решил провести с вами тест и начал погружаться в воду на 15-й секунде, то у него тоже нет избытка висцерального жира. Для мужчин норма висцерального жира выше, чем для женщин.
• Если же вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву. Вам нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как убрать висцеральный жир.

Комплексная борьба

Избавиться от висцерального жира на животе не очень просто и мужчинам, и женщинам. Подходить к решению проблемы необходимо комплексно.

1. Не садитесь на диеты. Диеты, как уже не раз мы упоминали на сайт — это стресс для вашего организма, который дает сигнал о том, что наступают тяжелые времена, и пора запасаться жиром. Именно внутренний жир начинает скапливаться на органах в первую очередь.
2. Обязательно сбалансируйте свое питание. Сократите или исключите полностью из рациона сложные углеводы. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. Он помогает углеводам проникнуть внутрь клетки органа для дальнейшего распада, а не оседать на его внешних стенках в виде жира. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с висцеральным жиром.
3. Проведите и кишечника. Подходит любой способ – очистительные клизмы, аптечные сборы. С помощью процедуры очищения вы выведете продукты распада из организма. Злоупотреблять очистительными процедурами не рекомендуется. Не забывайте, что можно вымыть полезную микрофлору кишечника.
4. Обязательно употребляйте не менее 1,5 литров чистой воды в день.
5. Избегайте нервных потрясений. Как только вы начинаете нервничать, мозг сигнализирует – наступают тяжелые времена, нужно запасаться жиром, чтобы получить дополнительный источник энергии в будущем. В сальнике начинает копиться висцеральный жир, который потом обвисает на талии.
6. Тем, кто ищет, как убрать висцеральный жир на животе с помощью физических упражнений, следует знать, что качанием пресса, наклонами и приседаниями вы не спасете ситуацию. Такие упражнения помогут убрать подкожный жир, но не внутренний. Убрать висцеральный жир помогают только активные виды спорта: ходьба (), бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.

Если у вас нет проблем с работой эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным, когда вы будете худеть, сочетая принципы правильного питания и физические нагрузки.

Быть полной, не значит быть некрасивой, есть девушки в теле очень симпатичные и сексуальные. Но это, если здоровая полнота - попа, грудь, плечи. Когда жир растет на животе - это не только некрасиво, но и опасно для здоровья.

Существует большая разница между жиром на попе и бедрах и висцеральном жире, которые образуется на животе. Этот тип жира опасен как мужчинам, так и женщинам.

Существует два типа брюшного жира:

• подкожный жир - внешний слой, который лежит сразу под кожей, покрывает снаружи мышцы пресса
• висцеральный жир - лежит под мышцами пресса и окружает внутренние органы (на брыжейке и сальнике)

Висцеральный жир отличается от подкожного по типу адипоцитов (характеризуются большей плотностью), их гормональной и липолитической функции, меньшей чувствительностью к инсулину. При этом глубинные слои жира на животе характеризуется большей васкуляризацией - обеспечением кровеносными сосудами по сравнению с подкожным жиром.

Когда у человека «растет живот», увеличиваются обе жировые прослойки, но исследования ученых показали, что именно глубокий брюшинный жир значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, инсульта, апноэ сна, различных форм рака и других дегенеративных заболеваний.

Связано это с тем, что в висцеральной жировой ткани секретируются не только безобидные гормоны, как например, лептин, но и так называемый С-реактивный белок, гормоноподобные белки и пептиды - цитокины.

С-реактивный белок

С-реактивный белок вырабатывается преимущественно клетками печени, и стимулирует иммунные реакции в ответ на появление различных инфекций (название произошло от способности белковых молекул вступать в реакцию С-полисахаридами пневмококков). У нормального человека анализ сыворотки крови показывает отсутствие С-реактивного белка. Положительный результат - при любых воспалительных процессах, не только инфекциях, но и травмах, т.е. любых метаболических нарушений.

Последние исследования показали, что существует прямая связь с индексом массы тела и уровнем С-реактивного белка. С возрастанием количества висцерального жира увеличивается поступающие в печень триглицериды и липопротеиды низкой плотности - возрастает уровень С-реактивного белка (венозная кровь, оттекающая от брюшинного жира напрямую проходит в печень).

Также ученые обнаружили положительную зависимость уровня С-реактивного белка с окружностью талии и индексом массы тела, но при этом положительная связь между инсулинорезистентностью и уровнем С-реактивного белка прослеживается только у мужчин.

Таким образом, чем больше висцерального жира, тем больше организм производит воспалительных молекул, способных привести к болезням сердца и других проблем со здоровьем.

Почему растет живот

Во-первых, надо заметить, что отложения жира у людей может происходить по-разному. Существует два фигуры - люди с центральным, абдоминальным ожирением, когда основная избыточная масса сосредоточена вокруг талии, и люди с нижним ожирением, когда основная масса жира сосредоточена на ягодицах и бедрах. Это формирование обусловлено генотипом, здесь, можно сказать, как повезет.

Во-вторых, считается, что одна из причин накопление висцерального жира - рацион с высоким содержанием углеводов, когда в пище слишком много сахаров и крахмала. Последние исследования показали, что высокое потребление фруктозы (из фруктов и в качестве сахарозаменителя) может стать из основных факторов избыточного висцерального жира.

В-третьих, обмен веществ меняется с возрастом - снижается восприимчивость клеток к инсулину, и его уровень возрастает. Это основная причина набора лишнего веса в процессе старения. Инсулинорезистентность обнаруживается как минимум у 25% лиц ведущих малоподвижный образ жизни, поэтому многие люди с выходом на пенсию в пожилом возрасте, полнеют и наращивают жир гораздо быстрее, чем те, кто продолжает физическую активность (на работе, в саду, ходит пешком или ездит на велосипеде).

У мужчин существенные изменения особенно заметны по достижении тридцатилетнего рубежа - начинает существенно снижаться выработка тестостерона.

Как убрать висцеральный жир

Нет никаких волшебных таблеток для похудения, направленных именно на уменьшение брюшинного жира.

Не способны его уменьшить и миостимуляторы - аппараты, рекламируемые в «магазине на диване», которые изготовлены в виде пояса на живот и вызывают сокращение мышц пресса.

Невозможно избавиться от висцерального жира с помощью липосакции или ежедневного кручения обруча.

Не уберут растущее брюхо длительные пешие прогулки и серьезный физический труд - есть люди, у которых работа связана с постоянными мышечными нагрузками, они не пьют пива, но имеют пивной живот.

Единственный способ избавиться от внутреннего жира - последовательное похудение всего организма, сбалансированным питанием и правильно подобранной (соответственно возрасту и хроническим заболеваниям) программой упражнений. Задача - стимулировать необходимые гормональные и метаболические реакции в вашем теле.

Теоретически можно похудеть только на диете, без упражнений, но скорость изменения в лучшую сторону выше у тех, кто совмещает диету и физическую нагрузку.

Кстати, мнение, что упражнения на пресс и всевозможные повороты туловища, наклоны, способствуют уменьшению брюшного жира - большое заблуждение. Напротив, многие возлагают большие надежды на эти упражнения, но, не видя эффекта, быстро разочаровываются, теряют мотивацию.

А нет мотивации - нет желания жить в здоровом теле, человек превращается в хроника-нытика.

Упражнения от живота

Наиболее эффективна интервальная тренировка - спринт или велоспринт в чередовании с упражнениями с отягощениями, включающими работу всех групп мышц.

По понятным причинам, это доступно не всем - человеку в возрасте или с приличной степенью ожирения не пробежать и пятидесяти метров. Но тренировки с отягощениями доступны каждому, а они способны увеличить мышечную массу, улучшить кровоснабжение, при некотором дефиците калорий способствуют общей потере жировой массы. Уже через три месяца занятий можно подумать и о пробежке.

Из тренажеров более всего подходит эллиптический тренажер и беговая дорожка. Простые шагомеры, как спокойные пешие прогулки, никогда не избавят вас от пуза. Если вам претит любое кардио, попробуйте гиревой спорт - он укрепляет все мышцы тела.

Интервальные же тренировки очень эффективны в повышении сжигания жира и стабилизации гормонального уровня, способствующего сжиганию брюшного жира, включая висцеральный жир. Вы можете 2-3 раза в неделю выполнять 3-4 упражнения с весами и 2 раза в неделю заниматься на тренажерах. Но не нужно лгать самому себе - убрать большой живот можно, только приложив серьезные усилия.

Как убрать жир на животе диетой

Диета должна быть направлена на регулирование уровня сахара в крови, чтобы помочь восстановить чувствительность к инсулину.

Наиболее эффективными для похудения признаны высокобелковые низкоуглеводные диеты. Достаточно сократить потребление углеводов до 130-150 г в сутки, оставив только медленные углеводы из овощей и зелени, и жир начнет таять. Общую калорийность сократите примерно на 500 калорий в день.

Т.е. необходимо значительно снизить количество, а лучше совсем отказаться от сахара, фруктозы, быстроусвояемых углеводов (крахмалов) и клейковины в вашем питании. Чтобы не чувствовать себя голодным, нужно переключиться на повышение в своем рационе полезных жиров: орехи, оливковое масло, жирная рыба, семечки, орехи, авокадо.

Фрукты нужно сократить, большую часть заменить на овощи и ягоды. От сухофруктов тоже практически отказаться - в них колоссальное количество фруктозы. Вы можете возразить, - все только и твердят о пользе фруктов. На самом деле, фрукты полезны только в одном случае - если у вас общее количество углеводов в питании за сутки не превысит норму или, если вы пашете в фитнес зале. Именно работаете - с гантелями гирями, собственными весами, на тренажерах - неважно как, главное что это серьезные физические нагрузки, не менее 4 раз в неделю, по часу или дольше.

Увеличьте потребление белка и клетчатки. Кстати, многие ягоды удовлетворяют всем признакам здоровой пищи - особенно хороши малина и смородина.

Помните, что легкие углеводы содержаться не только в продуктах, но и напитках. Фруктовых соках, лимонаде, энергетических напитках протеиновых коктейлях и порошках. Из сахарозаменителей во всем мире единственно безопасным признан эритрол (эритрит).

Сложно отказаться от сладкого? Попробуйте увеличить потребление сливочного масла, цельного молока, кефира и сыра в течение нескольких дней и можете заметить, что тяга к сладкому стремительно уменьшаться.

Ксеноэстрогены

Чем дальше развивается наука, тем больше выплывает новых неизвестных терминов, то обнадеживая нас, то пугая. Не так давно были открыты химические соединения ксеноэстрогены - подобные женским половым гормонам. При попадании в организм ксеноэстрогены проявляют высокую биологическую активность, к сожалению, не полезную для нашего организма, особенно для мужчин: губительно влияют на сперматозоиды, блокируют выработку тестостерона (соответственно снижается либидо), способствуют образованию избыточного веса, хронической усталости, развитию заболеваний предстательной железы и др.

Ксеноэстрогены проникают в наш организм из пищевых продуктов (особенно грешат соевые продукты) и различных бытовых предметов - в продукты соединения попадают при контакте с упаковкой из фольги или картона, и даже пищевой пластмассы. По этому поводу существует множество споров, но если хотите быть уверенными наверняка, никогда не разогревайте пищу в микроволновке в пластиковой посуде, не перекладывайте горячую пищу и не наливайте горячие напитки в пластиковые тарелки, даже если на них есть соответствующая маркировка. Используйте только стеклянную, фарфоровую и другую экологически безопасную посуду.

И вообще ксеноэстрогены содержаться повсюду вокруг нас - в выхлопных газах автомобилей, лако-красочных покрытиях и даже пестицидах, которых в избытке, как выяснилось, в пакетиках с чаем даже самых известных марок, в импортной пшенице и всех блюдах на них (в США перед уборкой урожая пшеницу и другое зерно обрабатывают гербицидам Раундап).

В общем - экология страдает, но размах угрозы организму мы осознаем, только будучи прикованными к инвалидному креслу или свалившись с инсультов в молодом возрасте.

Итак, женские гормоны провоцируют ожирение у мужчин. Как обезопасить любимого мужчину? Ученые изучают этот вопрос, а пока всем желающим предлагается налегать на продукты из семейства крестоцветных - есть капусту, любую, особенно себя зарекомендовала брокколи.

Крестоцветные содержат фитонутриенты - аскорбиген, сульфорафан и пищевые индолы (индол-3-карбинол). Они способны подавлять и предупреждать рост гормонозависимых раковых клеток, вызываемых повышенным уровнем эстрогенов. Поэтому капуста полезна как мужчинам, так и женщинам. Индол-3-карбинол подавляет выработку эстрогена, а сколько его нужно есть - чем больше, тем лучше. По некоторым данным нужно употреблять до 1 кг капусты, чтобы обезопасить себя от гормонозависимой онкологии (например, рака груди, рак шейки матки), а данных о том, сколько есть капусты, чтобы похудеть - нет.

Кроме капусты, много фитонутриентов, подавляющих эстрогены, в редисе, брюкве, репе.

Итак, соблюдение диеты и увеличение физической нагрузки - единственный способ начать избавляться от висцерального жира. Если вы будете избегать стрессов (кортизол полезен только во время физической активности, в спокойном состоянии он вреден, снижает чувствительность к инсулину), вы не только продлите себе молодость, но и улучшите качество жизни.

Полина Истомина

На фоне популяризации здорового образа жизни и всего что с ним связано, в первую очередь это, конечно же, отсутствие лишних килограммов, которые оказывают негативное воздействие не только на физиологическое состояние организма человека, но и моральное. Залогом здоровья для многих вполне естественно является подтянутое, упругое и здоровое тело. В медицине различается несколько основных видов жировых отложений, и одними из самых опасных признаны так называемые висцеральные отложения, ведь обычный подкожный жир, как правило, причиняет только эстетические неудобства для его носителя.

Наглядное изображение где находится висцеральный жир

Данным термином в медицине называются жировые отложения, формирующиеся непосредственно на внутренних органах человека. В норме висцеральный жир есть абсолютно у всех, поскольку первоначально он несет ряд положительных функций, среди которых можно выделить следующие:

1. Создание определенной подушки безопасности, т.е. защитная амортизационная функция. Например, при физических нагрузках, ударах, падениях и многое другое.
2. Висцеральный жир используется организмом и как дополнительный и один из последних источников питания в нестандартных ситуациях.

Для висцерального жира характерно то, что он может быть в избыточном количестве даже у худых людей, определить его невооруженным взглядом под силу только профессионалам. Явным признаком наличия такого типа жировых отложений является нарушение метаболических процессов, в результате чего в разы возрастает опасность появления различных крайне опасных для здоровья человека заболеваний, например:

Характерные отличительные черты подкожных и висцеральных жировых отложений

Прежде чем говорить о том, как определить наличие проблемы, откуда она могла появиться и как с ней бороться необходимо остановится на том факте, о котором говорилось ранее, а именно что висцеральный жир значительно отличается от подкожного.

В норме у здорового человека необходимо наличие подкожно-жировой клетчатки, которая представляет собой некую кладовую энергии, расходуемую организмом в нестандартных ситуациях. Также она необходима для поддержания правильной температуры тела, особенно в холодное время года. Избыток подкожного жира это неправильный образ жизни и питания, поэтому избавиться от проблемы достаточно легко, современная медицина предлагает быстрые методы решения – липосакцию.

Избыток висцерального жира удалению подается намного сложнее, поскольку он располагается непосредственно на внутренних органах человека. Необходимо знать конкретное количество лишнего, ведь этот жир принимает активное участие практически во всех биохимических процессах в организме и в особенности на секрецию гормонов.

Согласно последним исследованиям, основной причиной появление избыточных висцеральных отложений является генетическая предрасположенность. Одним из провоцирующих моментов, несомненно, является неправильный образ жизни человека, который подстегивает активацию данного процесса.

Самому меньшему риску столкнуться с проблемой подвергаются женщины, имеющие грушевидную фигуру, когда даже при наборе лишнего веса в области живота он является минимальным. Однако по достижению возрастного рубежа в 40 лет каждая представительница прекрасного пола попадает в группу риска на фоне активного снижения процесса выработки гормонов. Ровно в таком же положении находятся и мужчины, у которых наблюдается снижение выработки тестостерона.

Как определить уровень висцерального жира и не превысил ли он норму

Даже если общий вес не выходит за рамки нормы, это отнюдь не показатель отсутствия проблем с висцеральным жиром. Самым точным определением уровня таких жировых осложнений является обследование, но есть и некоторые показатели которые можно исследовать лично, а именно:

1. Самое первое это измерение талии, в норме у представителей мужского пола она доходит до 94 см, у женщин показатель ниже и равняется 88см.
2. Можно измерить талию и бедра в самых широких местах, произвести простые вычисления. Разделить окружность первого показателя на второй. Получаемый коэффициент показывает отклонения от нормы, для мужчин плохо есть он выше 0,95, для женщин – 0,80.
3. Пальпация живота один из методов. Если, получается, плотно сжать живот в области пупка и жировые отложения мягкие, это позволяет исключить наличие избыточного висцерального жира, поскольку так легко сжимается только подкожный.

Как избавиться от висцерального жира

Решение вопроса избыточного висцерального жира схоже с борьбой с подкожным. В первую очередь это определение причины проблемы, если она не связана с заболеваниями, то необходимо составить правильный рацион. Питание должно быть богато белками и витаминами. Занятие спортом по мере возможности, например, обычная ходьба, велопрогулки, и даже занятия танцами хорошо помогают активировать метаболические процессы и соответственно бороться с висцеральным жиром. Отказ от вредных привычек и лечение хронических заболеваний также входят в комплексную терапию.

Висцеральный самомассаж живота

Основой лечения является разогрев области, проводимый активным пощипыванием не смазанной кожи. Затем с использованием масел проводится улучшение кровотока, за счет совершения разглаживающих движений почасовой стрелке от пупка. Отдельное внимание уделяется всем внутренним органам. В местах особого дискомфорта проводят длительное нажатие, насколько возможно терпеть. Заканчиваются процедуры поглаживанием. Проводить массаж необходимо в максимально расслабленном состоянии.

Видео: Висцеральный жир. Как избавиться?

Исходя из изложенного выше, можно сделать вывод, что висцеральный жир - большая проблема, представляющая серьезную угрозу для организма человека. Но ее решение в большинстве случаев не требует больших усилий или материальных трат, достаточно вести правильный образ жизни и следить за собой.

Обязательно прочитайте об этом

Висцеральный жир (мед.название внутреннего жира) - это тот жирок, который скапливается под кожей, в области печени, живота. Этот жир «привык» к тому, что скапливается между органами внутренней полости. Как же убрать этот лишний внутренний жир и избавиться от него навсегда?

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир - это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных процессах организма. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые негативно влияют на работу многих систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой эндокринной железы - железы внутренней секреции. В став висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека. Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

• Сахарный диабет 2-го типа
• Инфаркт миокарда
• Инсульт
• Варикозное расширение вен
• Тромбозы
• Онкологические заболевания
• Гормональные нарушения

Секреты избавления от жира «висцерального»:

Первый секрет. Отказывайтесь от супер-жирных продуктов:

1. Орех.
2. Булка.
3. Чипсы.
4. Сухарики.
5. Сало.
6. Майонез.
7. Масло топленое.
8. Колбаса.
9. Масло сливочное.
10. Фри (картофель).
11. Масло растительное.
12. Сливки.
13. Шоколад.
14. Конфета.
15. Сметана.
16. Мясо.

Второй секрет. Посидите на диете овощной:

Завтрак (1):

Салат. Что в нем:

1. Хлопья кукурузные.
2. Тертая морковка.
3. Хлопья овсяные.
4. Йогурт (им заливайте салат).

Завтрак (2):

1. Зелёные овощи: груша земляная (топинамбур), ревень, спаржа, картофель ранний, перец болгарский, огурец, сельдерей, артишок (выбирайте что-нибудь для блюда).
2. Совсем маленький кусочек хлеба.

Обед:

1. Огурец.
2. Зеленый салат.
3. Две картофелинки (маленького размера).

Полдник:

Болгарский перец (красный).

Ужин:

1. Салат овощной.
2. Минеральная вода (пол - стакана).

Третий секрет. Посидите на диете фруктовой:

(первый) день:

1. Фрукт.
2. Сок.
3. Салат из фруктов (из любых).
4. Вода.

(второй) день:

1. Овощи отварные (тарелка).
2. Фрукты (3).
3. Вода.

(третий) день:

1. Суп (овощной).
2. Сок.
3. Салат из фруктов (из любых).

Четвертый секрет. Двигайтесь со спортом и с танцами (максимально):

1. Бег.
2. Плаванье.
3. Теннис.
4. Танцы (зажигательные).
5. Гребля.
6. Волейбол.
7. Бадминтон.
8. Маунтинбайк.
9. Прыжки.

Пятый секрет. Не ешьте продукты, которые метеоризм могут вызвать:

1. Яйца (крутые).
2. Хлеб ржаной (грубый).
3. Сдоба.
4. Сливки.
5. Блюда из молока цельного.
6. Все растения (бобовые).
7. Все виды капусты.
8. Молоко цельное.
9. Консервы.
10. Репа.
11. Рыба вяленая.
12. Брюква.
13. Квас.
14. Минералка (с газами).
15. Сок винограда.
16. Лук.
17. Рыба солёная.

Шестой секрет. Очень постарайтесь «держать» в рационе такие вот продукты:

1. Пшеничный подсушенный хлеб.
2. Соки.
3. Овощи запеченные.
4. Овощи тушеные.
5. Чай.
6. Яйца (всмятку).
7. Сосиски (диетические).
8. Кофе.
9. Мясные бульоны (с жирностью минимальной).
10. Омлет.
11. Колбаса («Докторская»).
12. Нежирная рыба (и нежирное мясо).
13. Рыбные бульоны.
14. Грибные бульоны.
15. Фрукты (спелые).

Седьмой секрет. Не допускайте стресса.

Дело в том, что внутренний жир все ученые привыкли называть кортизолом. А кортизол - это стрессовый гормон. Видите, связь какая тут? А сейчас разделим это на подробности. Есть привычка такая (у очень многих) стресс «заедать». Не следует делать этого, потому что продукты, которые помогают стресс «заедать», откладывают гораздо больше жира, чем продукты «обыкновенные».

Восьмой секрет. Вспомните это упражнение:

На кроватку ложитесь. Приподнимайте ножки (слегка). Сгибайте ножки в коленках, и начинайте передвигать их так, будто вы едите на велосипеде. Упражнение выполняете, пока не почувствуете усталость, боль или тяжесть.

Девятый секрет. Эксперимент с обертываниями проведите.

Есть, вообще, несколько видов, которые помогают от висцерального жира избавиться:

1. Водорослевое.
2. Кофейное.
3. Шоколадное.

Самое дешевое из них - кофейное. Потому и поговорим именно о нем сейчас.

Немного масла оливкового возьмите, кофе (молотый), и воду. Кофе смешивайте с водой. Смешайте так, чтобы «густоты» добиться. Масло добавляйте (парочку ложек столовых). Займитесь перемешиванием. Нанесите смесь на живот, на бедра. Берите пленку (пищевую). Обернитесь ею. Прилягте под три одеяла. Пролежите так часик. Это время, которое нужно для того, чтобы весь жир, который мешает, постепенно выходит через кожу (с потом). Выполнение процедур - один разочек в три денечка. Курс - пятнадцать обертываний.

Десятый секрет. Кушать старайтесь те продукты, которые «дарят» быстрое насыщение:

1. Яблоки.
2. Лимон.
3. Петрушка.
4. Апельсин.
5. Рыба.
6. Миндаль.
7. Овсянка.
8. Йогурт (нежирный).
9. Орешки грецкие.

Одиннадцатый секрет . Убрать жир... сном!

Сон может быть и доктором, и причиной избыточного жира в организме человека.

Если спать от 6 до 7 часов ночью, то можно убрать значительное количество жира с живота, т.к. это оптимальная доза сна (доказано медиками всего мира).

Если же спать слишком много или слишком мало, то избыток или дефицит сна очень сильно отражаются на росте внутреннего жира.

Поэтому для сжигания жира нельзя спать 5 или менее часов, а также нельзя спать 8 и более часов в сутки.

Под похудением подразумевается в первую очередь избавление от лишнего жира, скопления которого портят фигуру. Но стоит понимать, что жировые отложения в человеческом теле бывают трех типов: это подкожные жиры, отложения, обусловленные половой принадлежностью человека, и так называемый висцеральный жир. Борьба с ним должна производиться в зависимости от типа и только с пониманием сущности таких образований и их необходимости для обеспечения работы органов и систем человека. Предлагаем подробно рассмотреть, что же представляет собой висцеральный жир.

Чем опасен висцеральный жир на органах?

Висцеральный жир – это отложения жировой ткани, которые формируются на внутренних органах. Он есть у всех, и имеет важные функции, в том числе защитную, функцию амортизации и резервного источника питания в случае экстренной ситуации. Избыток такого типа отложений может быть даже у худых людей, и его наличие в большом количестве приводит к нарушению метаболических процессов в организме, что в свою очередь создает благоприятные условия для формирования ряда опасных заболеваний и состояний:

• сахарный диабет второго типа – внутренний жир влияет на углеводный обмен, тем самым повышая резистентность тканей к инсулину;
• остеопороз (повышение ломкости костной ткани из-за разрушения ее плотной структуры) – частота возникновения этой болезни прямо соотносится с объемами внутреннего жира, особенно у мужчин;
• ночное апноэ (приступы удушья);
• атеросклероз и все связанные с ним заболеваний сердца и сосудов. Атеросклероз – это прямое следствие повышения уровня холестерина в крови, что также может быть результатом влияния значительных объемов висцерального жира. Жировые образования на сосудистых стенках прямо негативно влияют на состояние кровообращения, что повышает риск инсульта и инфаркта в будущем.

В первую очередь, такой тип жировых отложений скапливается в брюшной полости, из-за чего живот увеличивается в размерах при большом его количестве. Люди с подобной проблемой чаще всего страдают от ожирения и имеют все вытекающие из этого опасности и проблемы со здоровьем. В норме соотношение висцерального жира и подкожного должно быть 10 к 90%, и если данное равновесие нарушается, могут возникать проблемы. В некоторых случаях .

Отличие висцерального жира от подкожного

Первое, что отличает типы жира друг от друга – это области накопления ткани, о чем было сказано выше. В отличие от подкожных отложений, оттекающая от внутреннего жира венозная кровь поступает напрямую в печень. Это в свою очередь обуславливает поступление в орган большого количества жирных кислот и гормонов жировой ткани, которые синтезируются в висцеральной жировой ткани. Если жирные кислоты будут поступать в большом количестве, то они сформируют неадекватный ответ органа на воздействие инсулина, а большое поступление жировых гормонов – это значительное повышение риска воспалительного процесса из-за активизации иммунной защиты печени.

Так, внутренний жир обычно состоит из более крупных клеток по сравнению с подкожными отложениями, а поэтому они более устойчивы к процессам разложения и не чувствительны к влиянию инсулина. Зрелые клетки способны влиять не только на восприимчивость к инсулину, но и на чувство голода и энергетический баланс в организме. Таким образом, удаление лишнего висцерального жира в рамках необходимого количества очень важно не только с точки зрения отсутствия большого живота, но и с точки зрения профилактики развития метаболических нарушений.

Причины образования внутреннего жира на животе

Итак, как уже было сказано – висцеральный жир имеется у всех и он просто необходим для обеспечения амортизации и безопасности внутренних органов. Но в больших количествах он может накапливаться под влиянием нескольких факторов:

• врачи утверждают, что такая склонность может передаваться наследственным путем;
• у женщин с возрастом снижается , что увеличивает вероятность формирования висцеральной ткани;
• у мужчин склонность к накоплению подобных образований намного меньше, и это из-за тестостерона. Так, например, мужчины, употребляющие пиво в больших количествах, часто отличаются большим животом – это происходит из-за того, что пиво подавляет продукцию тестостерона, и объемы висцерального жира начинают увеличиваться;
• малоподвижный образ жизни и неправильное питание также создают благоприятные условия для накопления отложений.

Как определить и измерять уровень жира в организме

Наиболее точным способом определения объема жировой прослойки на внутренних органах является магнитно-резонансная томография брюшной полости. Медицинское обследование позволяет получить реальную картину для оценки собственного состояния. Но подобная процедура не всегда доступна, поэтому можно прибегнуть к использованию более простых методик, позволяющих оценить примерно положение вещей в домашних условиях.

Норма висцерального жира для мужчин и женщин

Подкожный жир в среднем составляет 80-90% от всего количества жировой ткани в организме, в то время как норма висцерального колеблется в следующих рамках: 10-20% у мужчин и от 5 до 8% у женщин. С возрастом количество такого типа жира склонно к увеличению.

Для того чтобы распознать внутреннее ожирение, можно просто измерить талию. Так, норма для женщин составляет до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объемы больше, то уже стоит начать переживать о состоянии внутренних органов. Также существует коэффициент, который рассчитывается следующим образом: объем талии делят на объем бедер. Отклонением считается цифра более 0,88 и 0,95 (для женщин и мужчин соответственно).

Можно ли убрать висцеральный жир в домашних условиях?

Несмотря на то, что излишек внутреннего жира опасен для здоровья, у него есть отличное свойство – от него проще избавиться, чем от подкожного. Для этого не требуется никаких особенных подходов, сжигание будет производиться за счет правильного питания и умеренных физических нагрузок. Соблюдая ряд правил, избавиться от проблемы можно будет в домашних условиях и за довольно короткий промежуток времени.

Способы быстро снизить количество висцерального жира

Здоровый образ жизни – это всегда синоним хорошего самочувствия, легкости в теле и хорошей физической формы. Прийти к такому состоянию можно путем обеспечения правильно построенного рациона питания, избавления от вредных привычек и поддержания тела в спортивной форме. Существуют также препараты, которые помогают справиться с жиром, но их использование должно быть только с разрешения врача, в противном случае есть риск навредить своему организму.

Диета и режим питания уменьшат массу тела

На формирование внутренних жировых отложений питание влияет в первую очередь, так что без установления специального режима просто не обойтись. Итак, необходимо увеличить объемы потребления пищи растительного происхождения (рацион предпочтительно на 60-70% составлять из овощей и фруктов). Животные жиры стоит сократить, а также масла, схожие с ними по структуре (это пальмовое, кокосовое масло). Важно учесть и прочие рекомендации:

• отказ от транс-жиров (зачастую это так называемая спред-продукция, дешевый заменитель сливочного масла, который часто используется при изготовлении фабричной сдобы, тортов и прочих кондитерских изделий);
• отказаться стоит и от алкоголя;
• хлеб лучше употреблять из муки грубого помола;
• ввести в рацион продукты-жиросжигатели, которые бы помогали бороться с лишними отложениями (например, цитрусовые, сельдерей, яблоки, клубника, молочные и кисломолочные продукты). Необходимо хотя бы некоторые из них употреблять ежедневно;
• питание должно осуществляться часто, но небольшими порциями, желательно 5-6 раз в день;
• перекусы лучше организовывать из сухофруктов или орехов, а не из бутербродов;
• не стоит забывать и про водный баланс – в день нужно выпивать хотя бы полтора литра чистой хорошей воды.

Упражнения помогут сжечь лишний жир

Без спортивной нагрузки в борьбе с жиром не обойтись. Наиболее ценными с точки зрения сжигания висцеральных отложений считаются аэробные нагрузки, то есть бег, велосипед, скакалка, степ, аэробика и даже танцевальный фитнес. Считается, что для достижения хороших результатов будет достаточно получаса активного бега на беговой дорожке 4 раза в неделю.

Однако силовые нагрузки игнорировать не стоит. Прорабатывать нужно все группы мышц, чтобы еще и добиваться красивых очертаний и сильного тела. Для уменьшения объема внутреннего жира в области живота используются следующие упражнения:

• классический пресс. Нужно расположиться лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Суть упражнения – подъем верхней части туловища с руками, расположенными за головой;
• подъем со скручиванием. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению, но при подъеме верхней части нужно развернуть корпус, чтобы локоть коснулся противоположного колена;
• необходимо расположиться лежа на спине, а прямые ноги поднять вверх до угла 90 градусов с телом. Теперь нужно наклонять обе ноги вместе поочередно в одну и в другую сторону, как можно ниже опускаясь до пола, но не касаясь его.

Все упражнения нужно начинать выполнять понемногу и без лишнего фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.

Образ жизни

Стресс очень часто становится причиной набора лишнего веса хотя бы потому, что многие попросту его заедают. Несомненно, полностью избавиться от стрессовых жизненных ситуаций невозможно, но необходимо правильно к ним относиться – заручиться поддержкой близких, стараться отпускать негативные состояния и не пытаться скрыть переживания чрезмерным потреблением сладкого или прочей не очень полезной пищи.