— Как сократить время сна — методические указания. Как мало спать и высыпаться? Это действительно реально! Можно ли мало спать

Сон — это неотъемлемая часть жизни любого человека, его естественная потребность и условие его продуктивной деятельности. Однако в современном и динамичном мире все меньше остаётся времени для сна, и проблемы со сном, в том числе бессоница — одни из самых распространённых на данный момент. Есть ли какой-то способ как меньше спать и больше высыпаться?

I. Общие сведения

Согласно научному определению, сон — это естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир , присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм, то есть в это время организм восстанавливает свои силы. Также Сон - особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

На данный момент науке известны такие функции сна, как:

• Отдых организма
• Переработке и хранению информации (сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий)
• Приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь)
• Восстановление иммунитета , в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями

Несмотря на распространённое мнение о необходимом восьмичасового сна, средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов : начиная от возраста, пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). В общем случае, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток, что оставляет открытым вопрос, как меньше спать и больше высыпаться.

Несмотря на многочисленные исследования механизма сна и сновидений, многие вопросы, касающиеся сна, до сих пор остаются открытыми. Именно поэтому существует множество альтернативных теорий сна : висцеральная теория, дофрейдовская концепция сновидений, бимодальная модель сна, теория осознанных сновидений и многие другие.

II. Биологические ритмы человека

Монофазный сон , привычный большинству людей (сон ночью около 6-8 часов), обусловлен исторически. В древности, во времена отсутствия электричества, бодрствование в ночное время было осложнено отсутствием освещения или сложной его технической организацией. Так же организм человека на биологическом уровне реагирует на изменение освещения путём выработки гормонов.

Несколько ключевых моментов 24-часового цикла:
6:00 - повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться
7:00 - прекращается выработка мелатонина
9:00 - пик производства сексуального гормона
10:00 - пик умственной активности
14:30 - лучший уровень координации движений
15:30 - время лучшей реакции
17:00 - лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц
19:00 - самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела
21:00 - начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну
22:00 - успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну
2:00 - самый глубокий сон
4:00 - самая низкая температура тела

III. Полифазный сон

Однако существует альтернатива стандартной модели сна — полифазный сон . Это паттерн сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Примечательно, что полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми, и есть несколько надежных источников для подтверждения этого.

Основные режимы сна:

1. Монофазный (привычный) — 1 раз ночью 7-10 часов
2. Бифазный — 1 раз ночью 5-7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня
3. Everyman (режим обычного человека) — 1 раз ночью 1,5-3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня
4. Dymaxion — 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов
5. Uberman (режим сверх человека) — 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут
6. Tesla (в честь Николы Теслы, предположительно применявшего его) — 2 часа ночью и 20 минут днём

Однако самый первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название “Димаксион ” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений). В издании Time Magazine от 11 октября 1942 года была короткая статья, посвящённая этому методу. Согласно ей, автор придерживался такого графика в течение двух лет, но потом ему пришлось прекратить это занятие, потому что «его расписание противоречило расписанию его компаньонов, которые настаивали на том, чтобы спать, как нормальные люди». Врачи, обследовавшие его, заключили, что он здоров.

В 2006 году американский блогер Стив Павлина в течение 5 ½ месяцев жил в режиме полифазного сна (Uberman ), выкладывая в своем блоге подробные отчеты о ходе своего эксперимента. Его записи до сих пор являются наиболее исчерпывающим руководством по переходу на полифазный режим сна. В процессе настройки на полифазный сон, Стив выделяет этапы физиологической и психологической адаптации. Потратив несколько недель на адаптацию, Стив сообщает о полном исчезновении негативных побочных эффектов (сонливость, физические недомогания и проч.). Приспособившись к полифазному режиму, автор проводит (и подробно описывает) ряд экспериментов (растягивание фаз, пропуск одной из фаз, изучает влияние кофе на организм спящего полифазно и т.п.). После 5 ½ месяцев полифазного сна, Стив возвращается к монофазному режиму, объясняя свое решение отсутствием синхронизации с окружающим миром, живущим в монофазном режиме.

Также существует особая форма дневного сна — сиеста . Это послеобеденный сон, являющийся общей традицией некоторых стран, особенно с жарким климатом (Испания, Греция). Доктор Эдуардо Эстивиль уверенно утверждает: «Для детей до 5 лет это просто необходимо, а для взрослых дневной сон рекомендуется, но в любом случае он должен быть коротким. Не более, чем 30 минут». Проблема в том, что в большинстве стран с распространённой сиестой обеденный перерыв значительно превышает этот предел. Это доказывает, что сиеста продолжительностью не более 30 минут (более длительная может сбить естественные биологические часы и вызвать бессонницу ночью) улучшает здоровье в общем и циркуляцию крови в частности, а также предупреждает состояние подавленности, увеличенного давления и стресс. Кроме того, улучшает память и процесс обучения, способствует продлению работоспособности и заставляет организм бодрствовать до позднего вечера, несмотря на накопленную усталость.

Для тех, кто решил начать практиковать полифазный сон, существуют различные сайты и приложения, доступно разъясняющие, как меньше спать и больше высыпаться. Одно из них SmartSleep , помогающее контролировать режим сна.

IV. Cон и искусство

Тема сна очень часто появляется в искусстве. Несколько фильмов, где сон является лей-мотивом всей киноленты:

• Машинист
• Сомния
• Пробуждение (сериал)
• Бабадук
• Сновидения
• Бегство от сна
• Лестница Иакова

Он вёл самую правильную жизнь. Он спал. (Л.Н. Толстой)

Сон человека делится на фазы. Важнее всего для нас третья и четвёртая, которые приходятся на первые 2–3 часа сна.

Kalkulator-sna.ru

Методики, о которых я расскажу, придумал учёный Александр Вейн . Их суть заключается в том, чтобы добиться максимального пребывания в четвёртой фазе сна.

Прежде чем перейти к практике, стоит знать следующее:

1. Перед применением первой методики необходимо не спать 1–2 суток. Потом спать придётся в строго определённое время, иначе ваша эффективность будет стремиться к нулю.
2. Во время эксперимента у вас должно быть минимум три часа отдыха в день. Погуляйте в парке, выпейте с кем-нибудь чашку чая, проведите время с семьёй, займитесь медитацией. Никакой физической и умственной нагрузки.

Практика

Методика 1

Для начала вам нужно понять, когда ваш сон наиболее эффективен. Для этого выделите несколько дней, свободных от срочных дел (например, выходные).

В первые сутки вы должны лечь спать в привычное время. Просыпаетесь, делаете свои дела, но ровно с 12 часов ночи переходите к исследованию.

Прислушайтесь к своим чувствам. Вскоре вы заметите, что спать хочется не всегда, а с определённой периодичностью. Её мы и будем выявлять.

Оценивайте желание поспать по трёхбалльной шкале:

• 1 - хочется спать;
• 2 - очень хочется спать;
• 3 - невыносимо хочется спать.

Фиксируйте такие приступы сна в блокноте или телефоне.

В 24:00 следующего дня (то есть через сутки) эксперимент можно считать законченным. Теперь можно лечь, хорошенько выспаться и на следующее утро начать всё анализировать.

Просмотрите свои записи. Из всех приступов сна выберите самые продолжительные, а из них - два самых сильных. У вас должно получиться два временных промежутка, когда вас просто вырубало.

Это могло происходить с вами в разное время, но обычно первое сильное и продолжительное желание спать люди испытывают между часом ночи и шестью часами утра, а второе - днём. Например, если у вас непреодолимое желания поспать возникает в 4 часа и в 16 часов, то ваш график сна будет следующим.

В четыре утра ложитесь спать и заведите будильник так, чтобы он прозвонил через 2–2,5 часа. За это время вы пробудете в четвёртой фазе сна столько же, сколько и те, кто спит по 8–10 часов в сутки, и полноценно отдохнёте. В 13 часов поспите ещё час.

В итоге вы проспите 3–3,5 часа в сутки, но пробудете в четвёртой фазе сна даже больше, чем обычный человек за восьмичасовой отдых.

Главное здесь - это точность. Если вы уснёте не в 4:00, а в 4:15, то не выспитесь или даже не услышите будильника. Хотя не исключено, что эти 15 минут помогут вам найти своё оптимальное время для засыпания. Слушайте свой организм.

Методика 2

Если вы не хотите проводить эти исследования, то этот способ для вас. Ложитесь спать в промежуток от 4:30 до 5:00 и спите до 9:00, так как обычно в этот период человек ощущает самое сильное желание поспать.

В обоих случаях самое главное - это вовремя лечь, а потом встать с кровати, даже если вы будете хотеть спать. Хоть на пол упадите, уползите на кухню и кофе на полу пейте. Главное - вылезти из кровати. Потом вы не будете ощущать такой сонливости, как при восьмичасовом отдыхе.

И всё-таки существует небольшой процент людей, кому трёх часов сна недостаточно.

Если после двух недель экспериментов вы ощущаете упадок сил, значит, короткий сон не для вас.

Личный опыт

Я захотел испробовать это на себе. В первый день спать я не хотел совсем, поэтому решил продлить эксперимент ещё на сутки. И они выдались очень тяжёлыми, так как в сон клонило ужасно. Я понял: очень важно занять себя чем-то. Если ничего не делаешь, чертовски хочется спать.

Первую неделю сна в таком режиме организм приспосабливался, поэтому ощущения были непонятными. Но потом всё пришло в норму и я смог оценить все плюсы этой методики:

1. Высвобождается много времени.
2. Легко ложиться спать, практически сразу засыпаешь.
3. Так же легко вставать.
4. Бодро себя чувствуешь на протяжении всего дня.

Попробуйте одну из этих методик в действии и расскажите в комментариях, подошла ли она вам.

Спать надо не менее восьми часов - мы выучили эту аксиому наизусть. Об этом говорят со всех сторон и советуют придерживаться этой магической цифры. Но лично мне такие рекомендации всегда казались немного странными. Я , обожаю крепкий кофе, лучше всего засыпаю поздно ночью и просыпаюсь бодрой не в семь, а в десять утра. Я искренне старалась придерживаться строгого графика, спать по восемь часов и вставать пораньше. Но в результате чувствовала себя сомнамбулой и невыносимо страдала.

Мне стало ясно, что правило восьми часов работает не для всех. Мне достаточно семи часов, чтобы выспаться и чувствовать себя отлично.

Абсолютное большинство исследований и статей настаивают именно на восьми часах сна. Но, возможно, эта цифра - влияние развития цивилизации, а не биологии. Например, если изучить данные о сне тех, кто жил в доиндустриальную эпоху, окажется, что средняя продолжительность сна составляет 5,7–7,1 часа в сутки.

Исследователи всё ещё пытаются понять, сколько же времени нам нужно тратить на сон. Но совершенно ясно, что лучше недосыпать, чем спать подолгу.

Лучше меньше, да лучше

Профессор Франко Каппуччио (Franco Cappuccio) проанализировал 16 исследований о сне, в которых приняло участие более 1 миллиона человек. В результате он выяснил: те, кто спит подолгу, умирают раньше, чем вечно недосыпающие.

Однако полагаться на этот вывод целиком и полностью нельзя. Ведь отследить влияние сна на человека довольно сложно. О себе дают знать болезни и проблемы, скрытые от глаз врачей. Например, продолжительный сон связывают с , а недолгий - со стрессом. Но, когда профессор Шон Янгстедт (Shawn Youngstedt), понимая недостатки экспериментов с большими группами, провёл собственное исследование с участием 14 добровольцев, он получил те же результаты, что и Каппуччио.

Судя по всему, продолжительный сон в перспективе имеет то же влияние на человека, что и малоактивный образ жизни.

Конечно, кто-то будет жить долго и счастливо несмотря на то, что проводит по 12 часов за рабочим столом. А кому-то необходимо много и часто тренироваться и заниматься физическим трудом. Каждому своё.

Если вам от 18 до 64 лет, скорее всего, вам нужно спать примерно 6–11 часов. Но даже эти рекомендации, сделанные на основе научных исследований, должны быть для вас вторичными. Маргарет Тэтчер (Margaret Thatcher) управляла страной, а некоторые подростки не вспомнят, как их зовут, если не поспят 10 часов без перерыва.

Сколько мне надо спать?

Цикл сна состоит из пяти стадий: четырёх этапов фазы медленного сна и фазы быстрого сна. Мы стремительно проходим сквозь первую стадию, недолго пребываем во второй, пока бинауральные ритмы замедляются, переходим в третью и четвёртую стадии медленных волн и, наконец, достигаем пятой стадии - фазы быстрого сна.

Считается, что этот цикл повторяется каждые 90 минут. Но, судя по всему, его продолжительность может варьироваться от 70 до 120 минут. Точно так же, как и с необходимым количеством ежедневного сна, длительность этого цикла уникальна и у каждого своя.

Зато мы точно знаем, что нам необходимо 4–5 таких циклов, чтобы выспаться. Из-за того, что их продолжительность разнится, тяжело предугадать, когда именно вы будете, скажем, между четвёртым и пятым циклами и когда наступит идеальное время для пробуждения.

Но даже это ещё не всё: на протяжении всей ночи длительность циклов меняется. Она возрастает к середине ночи и падает к утру.

Так что же делать с этими знаниями?

1. Не верьте утверждениям вроде «Тебе нужно спать N часов в сутки». Если только это не рекомендация от специалиста, который только что сделал вам электроэнцефалограмму.
2. Обзаведитесь минимальной техникой, которая позволит отслеживать ваши циклы сна и разбудит в идеальное время утром.

Технологии - единственно верный способ отслеживать, контролировать и понимать свои циклы сна. Но прежде, чем вы научитесь это делать, нужно разобраться с тем, зачем это вообще нужно.

Прислушайтесь к внутренним ритмам

Современные технологии - одна из главных причин, почему мы перестаём ощущать собственные . Гаджеты, электроника, уличное освещение и все другие предметы, источающие свет, нарушают наши циркадные ритмы и синхронизацию с закатом и рассветом.

Циркадные ритмы управляются группой клеток, которые стимулируют реакцию тела на световые сигналы. Они посылают сообщение мозгу и заставляют тело пробуждаться, повышать температуру, вырабатывать необходимые гормоны (например, кортизол) и снижать выработку ненужных (например, мелатонина).

Проблема заключается в том, что мы реагируем и на искусственное освещение. Когда вы ночью смотрите на яркий экран смартфона, ваше тело получает сигнал: проснись и пой!

В этом виноваты, конечно, не только технологии. Другие факторы, например шум, гормоны, спортивные упражнения, стимуляторы, тоже дают подобный эффект и сбивают циркадные ритмы.

Но есть и хорошая новость. Больше 6 миллионов лет наши предки учились и засыпать во время захода солнца. А значит, чтобы восстановить нарушенные циркадные ритмы, нам понадобится совсем немного усилий. Нужно просто избегать раздражающих факторов. Электрического освещения, например, или света от монитора.

Займитесь этим. Не делайте спортивные упражнения перед сном, перестаньте пить кофе на ночь. Купите хорошие беруши и маску на глаза. Превратите, наконец, свою спальню в место для отдыха, а именно - для глубокого, спокойного сна.

Следите за своим сном

Найти гаджет для мониторинга сна несложно. Рынок наполнен подобными девайсами практически на любой бюджет.

А можно и не покупать новое устройство, а установить хорошее приложение для отслеживания сна. Нам приглянулась программа Sleep Cycle. Она использует акселерометр смартфона и микрофон, чтобы следить за вашим сном, мониторить движения и дыхание.

Конечно, можно попробовать и другие приложения или гаджеты. Главное, что вам нужно сделать, - понять, как именно вы спите и сколько времени длятся циклы сна.

Абстрактные советы в духе «спать побольше» и «высыпаться» не имеют никакого основания. Ведь никто не знает, сколько именно вам нужно времени, чтобы восстановиться. Только вы знаете, как работает ваш организм.

И снова здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье я бы вам хотела раскрыть секреты одной очень актуальной темы в настоящее время. Я думаю, это действительно очень популярная тема, особенно для тех, кто рано встает и поздно ложится. Но только не от нечего делать, а от реальной необходимости. Итак, как мало спать и высыпаться?

В этой статье я бы хотела рассказать о том, как правильно высыпаться. А именно в ней вы увидите несколько фактов о сне и узнаете, насколько они правдивы, а также прочитаете, как мало спать и высыпаться. Но сначала немного расскажу о себе.

Итак, начнем с предисловия:)

Сначала давайте я вам расскажу, как и обещала, несколько фактов о сне, а также какие из них верные, а какие нет.

Вы, наверняка, слышали, как говорят: ребенку нужно 10 часов для сна, а взрослому человеку – 8. Забудьте это! Во-первых, у каждого человека все индивидуально, а, во-вторых, на количество сна влияет много факторов, а именно распорядок дня. Вы найдете много человек, которые спят по 5-6 часов в сутки и нормально себя чувствуют. Это не какие-то зомби или супермены:) Это обычные люди, только у которых есть правильный режим дня, который они всегда соблюдают.

Сон зависит от температуры организма. Вы не поверите, что наша температура тела в течение всего дня очень сильно скачет: от 35 до 38 градусов. И это абсолютно нормально! Не надо пугаться. А далее все просто: температура тела должна быть высокой, чтобы организм активно работал и не хотел спать. Это, что касается дня. А вот ночью температура тела должна быть низкой, чтобы организм, в частности мозг, максимально отдыхал.

И еще, что нужно сказать про факты о сне:) На сонливость очень влияет свет. Как именно? Если помещение сильно освещено, спать практически не хочется, с учетом того, что ваша температура тела немного повышена, а если в комнате недостаточно света, ваш организм постоянно будет хотеть спать. Так что обязательно нужно работать и заниматься активной деятельностью именно в хорошо освещенном помещении:) Помните об этом!

А сейчас я вам расскажу про свой режим, который я соблюдаю в течение полугода и не употребляю никаких энергетиков и кофеина, чтобы хоть как-то себя подбодрить.

1. Постоянный режим дня. Да, на выходных у вас поспать не получится. Если вы хотите привыкнуть мало спать и высыпаться, то, пожалуйста, каждый божий день ложитесь в одно и то же и время и просыпайтесь точно так же в одно и то же время. Поверьте, если вы хоть один день выспитесь по-нормальному, на работу будет очень сложно вставать. Так что, не нарушайте свой распорядок дня:)
2. Зарядка по утрам. Дорогие друзья, понимаю, как это трудно, но поймите, как это нужно! Как только вы встали, ополосните лицо холодной водой и сразу же начинайте зарядку. Она должна состоять не из 5 приседаний и 10 потягиваний, а из серьезных упражнений, которые заставят вам проснуться и попотеть. Девушкам нужно как можно больше раз присесть, сделать много наклонов и в обязательном порядке попрыгать. А вот мужчинам кроме этого не помешают упражнения для пресса, с гирями, а также бег (если это, конечно, возможно).Помните, что зарядка повышает температуру тела, а повышенная температура тела способствует отличному пробуждению организма.
3. Нужно много света. Если вы хотите действительно нормально пробуждаться, помните, что свет очень сильно на это влияет. А как именно, читайте в абзаце про факты о сне. Так что следите, чтобы на вашем рабочем месте было как можно больше света, который заставит вам пробудиться. А если не получается работать в хорошо освещенном помещении, как можно чаще выходите на улицу, на свежий воздух:) И передохнете заодно:)
4. Физическая активность. Если у вас есть хоть какое-то свободное время в течение дня, обязательно используйте его для поддержания физической активности. Это просто незаменимо, особенно если вы хотите быть всегда бодрым. Догадываетесь почему? Ответ все тот же: держать температуру тела повышенной, чтобы организм не хотел спать.
5. Обильное питье. Наверняка, про это слышали и читали на нашем сайте. Это много, для чего полезно. Впрочем, и для сна полезно тоже. Если вы будете пить много воды, ваш организм будет лучше расслабляться и, следовательно, высыпаться.
6. Не употреблять алкоголь, никотин, энергетики и кофеин. Дело в том, что это вышеперечисленное очень сильно влияет на сон. Точнее, это все его нарушают. Так что как можно быстрее бросайте курить, употреблять спиртное. А вот на счет энергетиков и кофеина надо сказать, что они в какой-то степени справляются с сонливостью, но потом без них становится самому все контролировать очень сложно. Лично я от кофе и энергетиков отказалась в считанный срок, как только перешла к новому режиму дня, алкоголь не употребляла, а чтобы бросить курить, перешла к . Как можно быстрее завязывайте с этим!
7. Дневной сон. Если вас в послеобеденное время тянет в сон, поспите, только 20 минут. Ну максимум 30 минут. Дело в том, что, если вы поспите около часа и более, вы глубоко заснете, да и полдня потеряете, времени вообще не останется. А если вы поспите те 20 минут, которые я вам советую, вы и сильно не заснете, и день не потеряете, и потом легче будет. Но спать в обед можно только в том случае, если вы очень сильно хотите спать. А если не очень, то привыкайте:)
8. Кровать только для сна! Это действительно так! Она нужна только для того, чтобы спать, ну и любовью заниматься:) Никогда не читайте книжки на кровати, никогда не лежите за ноутбуком на кровати, а также не играйте в телефон на ней и так далее. И застилайте ее всегда перед уходом на работу, чтобы, если вы пришли домой, и вас она не соблазнила к себе под одеяло:)
9. Расслабьтесь как можно лучше. Очень часто мы не можем уснуть, потому что думает о чем-либо: о прошлом, о будущем, о каких-либо проблемах и их решениях. Но без этого никак. Человек ни о чем не думает только тогда, когда спит. Так что же делать в такой ситуации?Выход есть всегда! Постарайтесь за 20 минут до сна просто сесть на диван и ни о чем не думать: просто сидите и расслабляйтесь, готовьтесь ко сну. Лично мне это помогает:) Послушайте мой совет, может быть, и кому из вас поможет:)
10. Не делайте ничего перед сном, что пробуждает в вас активную деятельность. Ни в коем случае не делайте перед сном ничего активного, например: та же самая зарядка, уборка и прочее. Нужно, наоборот, расслабиться, чтобы понизить температуру тела и поскорей уснуть.
11. Проветривайте комнату. В обязательном порядке проветривайте перед сном проветривайте комнату, в которой вы спите. Таким образом можно чуть-чуть снизить температуру своего тела с помощью внешних факторов, что даст нам нормально выспаться.
12. Темнота – ваш друг. Всегда спите в полной темноте. Желательно, чтобы на вас ничего не светило: ни свет фонаря, ни лампочка от телевизора, ни зарядное от телефона. Это нужно, чтобы ни от чего не проснуться.
13. И последнее, самое важное – если у вас не получается спать, не спите. Часто бывает такое, что ложишься спать, лежишь минут так 20, а до сих пор не можешь глаз сомкнуть. Если у вас такое бывает, так и не нужно спать. Значит ваш организм еще просто не захотел спать. Лучше просто сесть на кровать, постараться на максимум расслабиться и уже только после этого пытаться заснуть:)

Дорогие друзья, надеюсь, все мои советы о том, как мало спать и высыпаться, вам помогут. Каждый из советов важен! И поэтому выполняйте их все!

Вопрос весьма актуальный, особенно для тех, кто решил качественно изменить свою жизнь к лучшему. Например, заняться бизнесом, а прежнюю работу пока оставить нельзя или получить второе образование, и теперь нужно освободить время для того, чтобы вкладывать его в достижение своих целей. Задача достойная и она имеет своё решение. Кстати сказать, рекомендую почитать подробную статью “Как научиться вставать рано утром” , многие ответы, которые в ней приведены, будут справедливы и для решения задачи – как научиться меньше спать.

Первое, что нужно понять – если человек любит жизнь и радуется каждому мгновению (или почти каждому), у него есть воодушевляющие цели к которым он стремиться всей душой, для него не проблем спать меньше, вставать раньше и чувствовать себя бодро и радостно всегда. С первыми лучами солнца он с улыбкой на лице поднимается с кровати и мысли его уже устремлены к заветным мечтам, и задачам, которые предстоит решать сегодня. Замечательно правда? И, что важно – такие люди есть!

Или другой вариант. Когда человек просыпаться утром не хочет, соответственно и не может, потому что света белого глаза бы его не видели. Ему жизнь не мила, его ничего в жизни не радует, он особо ничего от жизни не хочет, а если и хочет, то слабо, или не верит, что для него это достижимо. А если и верит, то делать для этого ничего не собирается. Эта картина весьма печальна, потому что ничего хорошего такому человеку ждать не приходится, если он не примет решение всё кардинально в своей жизни изменить.

Определите, где на этой шкале (между первым и вторым примерами) находитесь Вы и как именно вы хотите идти по жизни? С воодушевлением или таща себя за шкирку?

Так как же меньше спать? И от чего это зависит

Сон даёт человеку энергию, но хороший сон даёт человеку не больше 20% всей его

энергии. Здесь нужно отметить, что большинство людей живут на энергетической мели, они слабо энергетичны, страдают хронической усталостью и недомоганием. Их единственные источники энергии – это сон и еда. Хотя еда даёт человеку до 10% всей доступной ему энергии.

У людей успешных и сильных, которые достигают в жизни больших результатов – энергии в десятки и сотни раз больше, чем у среднестатистического обывателя. Откуда? У людей успешных и активных на много больше источников энергии. Самую большую энергию и силу человеку дают не сон и еда , а – Цели (когда они есть и они зажигают), Спорт (бег, спортзал, йога, др. – регулярные занятия), целенаправленное Развитие (тренинги, книги, духовный рост, др.), Взаимоотношения (когда они являются источником радости и счастья, а не конфликтов и страданий).

Основные знания и правила чтобы меньше спать

1. Спать меньше – возможно! Что нужно понимать – нормальному человеку достаточно спать 4 часа, чтобы получать свои 20% энергии во сне, а не 8 часов, как многие привыкли считать. Японские бизнесмены вообще спять 2 часа в сутки, и чувствуют себя превосходно и бодро, я знаю точно, я жил в Японии и общался с такими людьми. То, что нужно спать 8 часов – это стереотип, программа в сознании и привычка, но умный человек понимает, что проспать минимум треть жизни – это сверх расточительно и глупо, ведь можно очень много значимого сделать за это время.

2. Большая цель – большая энергия! И, на мой взгляд, самое важное – если у вас есть воодушевляющая цель в жизни, если вы точно знаете ради чего вы живёте, для вас не будет проблем научиться спать меньше. Самую большую энергию нам дают именно наши Цели, те заветные мечты и желания, которых мы очень хотим достичь. Поэтому основная рекомендация – пишите свои цели письменно, в подробностях, в красках, пишите регулярно и это даст вам много энергии. Когда человек действительно чего-то очень хочет, он не может заснуть вечером (его душа и мысли устремлены к цели), и утром такой человек просыпается с энтузиазмом, потому что он точно знает для чего просыпается, и чему он посвятит новый божий день:)

3. Новые ритмы жизни! Сделайте свою жизнь интересной, разнообразной и насыщенной различными пробуждающими энергию мероприятиями. А именно – спортивными секциями, творческими студиями, общением с достойными и действительно интересными для вас людьми. Это даст Вам много энергии, позитивных впечатлений, это поможет вам генерировать много плодотворных идей и мыслей для достижений ваших целей.

5. Всегда ложиться отдохнувшим! Очень важно ложиться спать вечером отдохнувшим, спокойным и удовлетворённым. Есть такая закономерность – в каком состоянии ты ложишься, примерно в таком же состоянии и встанешь утром. Если человек засыпает “убитый” жизнью, в расстроенных чувствах, встанет он примерно в том же расположении духа. Если же человек с вечера привёл себя в порядок, убрал накопившиеся за день негативные эмоции, успокоился, восстановился (например в бане или хотя бы в ванной), спланировал свой следующий день и т.д. – на много больше вероятность, что он хорошо сможет отдохнуть за малое количество времени.

6. Обязательно планировать утро! Если ваше сознание точно будет знать, чем вы займётесь после утреннего пробуждения, и ему это нравиться – сознание само будет будить вас по-утрам. Это и есть внутренний будильник. Поэтому – всегда планируйте свой завтрашний день с вечера и на утро ставьте дела для вас самые важные и интересные .

7. Знать свои фазы (циклы) сна. О циклах сна есть отдельная статья – читать . Наверняка вы замечали, что, например, в 6.00 вы сами утром просыпаетесь и чувствуете, что вам не очень хочется спать, но вы решаете ещё немного подремать и снова засыпаете. А позже, когда вас будит будильник, проснуться и встать с кровати оказывается значительно сложней. Почему так? Потому что когда вы проснулись в 6.00 сами, как раз закончился один из циклов сна (душа вернулась в тело, т.д. – подробнее ), поэтому вам легко встать в этот момент, а посреди цикла вставать значительно сложнее. Поэтому, подгоните свой ритм сна под свои циклы, это упростит задачу спать меньше и не пересыпать.

Есть ещё и другие особенности, о которых мы будем говорить в последующих статьях. А если у вас есть конкретные вопросы или проблемы по теме “Сон” – пишите мне на почту в или в коменты под этой статьёй.