Как сохранить зрение за компьютером? Питание для хорошего зрения. Сохраняем зрение при работе за компьютером

Я уже многократно на этом сайте давал советы, как . Буду их давать снова и снова, так как это очень серьёзный и важный момент, по моему личному мнению.

Вот и сегодня — опишу великолепную бесплатную, простую и понятную программу CareU Eyes, которая совмещает в себе сразу несколько полезных «фишек» для защиты глаз от мониторной усталости.

Сохраняем зрение при работе за компьютером

Конечно, есть знаменитый f.lux! , функциональный и удобный SunsetScreen , встроенный в Windows 10 «Ночной свет» — они помогают менять цветовую температуру монитора.

Battery Mode и Win10 BrightnessSlider — максимально приближают к пользователю регулятор яркости экрана.

Ещё описывал Вам антикомпьютерную компьютерную программу Workrave , которая добровольно-принудительно делала паузы в Вашей работе за монитором — такие себе оздоровительные пятиминутки.

Уникальная программа CareU Eyes сумела совместить в себе все вышеперечисленные программы и при этом остаться очень простой и понятной.

CareU Eyes — лёгкая и быстрая установка

Установка программы в операционную систему занимает несколько секунд и состоит всего из трёх понятных шагов…

…определяемся с ярлыком на рабочем столе и инсталлируем утилиту…

…финиш с одновременным запуском CareU Eyes…

При первом запуске программы Вам очень настоятельно посоветуют перезагрузить систему…

Настройка CareU Eyes

Можно ручками менять цветовую температуру монитора первым (верхним) ползунком и яркость — вторым, а можно воспользоваться готовыми шаблонами для игр, просмотра фильмов, офисной работы, для ночных посиделок в сети Интернет…

В первом пункте настроек включается таймер обратного отсчёта до «принудительного» перерыва — скрываются все окна и Вас выбрасывает на рабочий стол …

При включенном таймере у Вас перед глазами будет плавать окошко с ним (его можно отключить в настройках)…

…а за 30 секунд до перерыва появится окошко с кнопками его отсрочки на 3 и 5 минут…

Во время перерыва Вы не сможете ничего включить, запустить или свернуть — можно только наблюдать секундомер в правом нижнем углу. Это время рекомендуется провести с пользой для здоровья — повертеть головой, подвигаться, поморгать, закрыть глаза или посмотреть в разные стороны.

По умолчанию, при малейшем движении курсора — в центре перерывного окна с рабочим столом появляется кнопка «Продолжить работу», но её можно отключить в настройках программы CareU Eyes…

Как видите, утилита с англоязычным интерфейсом, но для тех, кто не учил этот язык в школе — перевожу по пунктам…

• Проверять обновления для программы при старте
• Добавить программу в автозагрузку системы
• При закрытии сворачивать в трей панели задач
• Показывать оставшееся время до перерыва
• Убрать кнопку «Продолжить работу»
• Не беспокоить в полноэкранном режиме

Управлять программой CareU Eyes также можно и из контекстного меню значка в трее панели задач…

Еще не так давно врачи, говоря о вреде сидения за компьютером, начинали с фразы: «Если вы работаете на компьютере более 1-2 часов в день…» - но в наше время это предисловие практически полностью устарело. Даже если ваша деятельность совсем не связана с компьютером, вероятность того, что вы все равно проведете за ним больше часа в день, очень высока. Компьютеры, ноутбуки, планшеты, социальные сети, всевозможные форумы, скайп, электронная почта, просмотр кино и сериалов в режиме он-лайн, покупка вещей в интернет-магазинах и т.д. и т.п. – как видите, и без непосредственной работы у современного человека масса поводов для «общения» с компьютером. А уж если вы и так проводите за компьютером 8-10 рабочих часов в день, то его влияние на ваше зрение несомненно.

В результате чересчур долгой работы на компьютере у более чем 80% людей развиваются такие нарушения зрения, как синдром «сухого глаза» и синдром «компьютерного зрения».

Синдром «сухого глаза». Синдромом «сухого глаза» называют болезненные ощущения в глазах, сухость, плохую переносимость ветра, дыма и света, а также ощущение инородного тела в глазу, раздражение и покраснение глазного яблока. Возникает синдром «сухого глаза» из-за нарушения функции слезной влаги необходимой для увлажнения глаз.

Синдром «компьютерного зрения». Синдром «компьютерного зрения» частично совпадает по симптомам с синдромом «сухого глаза», но и имеет и свои особенности. Основные симптомы его таковы: жжение и боль в глазах, покраснение белков, нарушение аккомодации, нечеткое зрение, двоение в глазах, слишком быстрая утомляемость глаз. Человек с трудом перефокусирует зрение с ближнего на дальнее и наоборот, предметы могут словно «расплываться» при взгляде на них. Для синдрома «компьютерного зрения» также характерна усталость глаз.

Кроме того, долговременная работа на компьютере является одним из факторов риска развития .

Что делать?

Давайте посмотрим правде в глаза: мы можем, конечно, сказать: «Ограничивайте работу на компьютере до 2-3 часов в день», но этот совет, хотя и вполне актуален, абсолютно бесполезен на практике; если вся работа человека завязана на компьютере, он не сможет «ограничить» ее и все равно будет находиться перед монитором не меньше 8 часов в день. Если же для человека компьютер – развлечение и способ коммуникации, то он и сам прервет работу при появлении первых симптомов синдрома «компьютерного зрения». Поэтому нижеприведенные рекомендации касаются в первую очередь тех, кто не может отказаться от использования компьютера и проводит за ним больше 3 часов в день.

Одним из самых вредных для зрения аспектов работы на компьютере является такой режим работы, когда человек долгое время (больше получаса) напряженно смотрит на экран, практически не расслабляя глаза. К сожалению, многие именно таким образом и привыкли работать. Чтобы глаза не уставали так быстро и так сильно, рекомендуется работать на компьютере в соответствии с принципом прерывистой нагрузки. Это означает, что вы делаете перерыв в работе не реже, чем раз в 30 минут (пауза должна длиться не меньше 5 минут), а каждые 15 минут отводите глаза от экрана, вращаете глазными яблоками, закрываете глаза на несколько минут и т.д. – в общем, выполняете экспресс-гимнастику для глаз. Также очень важно – для предотвращения нарушения аккомодации – время от времени переводить взгляд на какой-либо объект, расположенный вдали. Но не стоит ограничиваться только лишь перерывами в работе и расслаблением глаз: очень полезно время от времени вставать и прогуливаться, а еще более желательно – выходить на улицу с ее естественным освещением.

Правильно оборудованное место

Стол, стул и компьютер образуют рабочее место, которое должно быть оборудовано правильно. Что входит в это понятие?

Расположение монитора относительно глаз. Верхний край монитора должен располагаться на одной линии с вашими глазами; расстояние между вами и монитором должно быть не менее 0,5 м и не более 0,9 м. Угол взора должен быть более 14 градусов . Угол взора – угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом и горизонталью. Это основной фактор приводящий к развитию компьютерного зрительного синдрома.
Освещение. Грамотное освещение рабочего места представляет собой тандем общего освещения (которое должно быть в 2-3 раза ярче свечения монитора) и местного освещения, расположенного с левой стороны от монитора. Особенно вредны для глаз блики на мониторе, свет, бьющий в глаза (не важно, солнце ли это, заглядывающее в окно, или слишком яркая открытая лампа), а также темнота в помещении.
Тип монитора. Монитор по возможности должен быть достаточно большим, с функцией регуляции его высоты и наклона. Важно также наличие антибликового покрытия.
Стол и стул. Стол и стул для работы на компьютере должны быть удобными ровно настолько, чтобы вы, сидя 8 часов в день, не ощущали сильной усталости в плечах, спине и шее. Для этого у стула должна быть регуляция подъема и наклона спинки, а стол должен быть достаточно просторным.

Гимнастика для глаз

Вопрос о том, насколько гимнастика для глаз может улучшить уже «севшее» зрение, остается открытым, а вот ее польза в плане расслабления глаз и укрепления глазных мышц доказана. Различные комплексы гимнастики для глаз могут включать совершенно разные наборы упражнений, но наиболее распространенной является следующая программа:

Крепко зажмурьтесь на несколько секунд и расслабьте глаза. Повторите 2-3 раза.
- Поморгайте как можно быстрее 20-30 раз. Не напрягайте при этом глаза.
- Посмотрите на дальний объект в течение минуты, сфокусируйтесь на нем; затем переведите взгляд на объект, расположенный в 15-20 см от ваших глаз, задержите взгляд на нем в течение минуты. Повторите эту последовательность действий несколько раз.
- Вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторите 3-4 раза.
- Откройте глаза как можно шире, зажмурьтесь, снова широко откройте глаза. Повторите эту последовательность несколько раз.
- Попробуйте «рисовать» глазами воображаемые буквы и фигуры. Это можно делать и с закрытыми, и с открытыми глазами.
- Расслабьте плечи и шею, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и накройте веки ладонями (для достижения полной темноты). Оставайтесь в таком положении не менее 3 минут.

Если при работе на компьютере вы замечаете симптомы синдрома «сухого глаза», вам помогут увлажняющие капли для глаз. Желательно, чтобы капли вам посоветовал офтальмолог, особенно если у вас есть проблемы со зрением, если вы пользуетесь очками или контактными линзами. Впрочем, вы можете сделать выбор и самостоятельно: в любой аптеке найдется множество разновидностей капель для глаз.

Образ жизни влияет на весь организм – и глаза – не исключение. Особенно вам следует обратить внимание на сон, режим прогулок на свежем воздухе и питание. Отсутствие полноценного отдыха ночью сказывается на глазах самым непосредственным образом: ваши глаза устают в течение дня намного больше, если вы ночью спали менее 5-7 часов. Прогулки на свежем воздухе полезны и сами по себе, но для глаз имеет особое значение естественное освещение. Желательно гулять в такие часы, когда солнце светит не ярко, но на улице все же еще светло (не поздно вечером). Ваш рацион питания – это источник микроэлементов, необходимых для синтеза склеры: магния, цинка, хрома, железа и т.д. Поэтому важно, чтобы ваше питание было сбалансированным, включало в себя и овощи, и фрукты, и различные виды мяса, зерновых, бобовых.

В последнее время количество людей, работающих за компьютером, увеличивается в геометрической прогрессии. Все больше профессий подразумевает непрерывное нахождение человека перед монитором компьютера. Что же делать в этом случае? Как сохранить зрение в таких жесточайших условиях?

Почему компьютер вредит нашим глазам

Мерцающие блики, непрерывность рассматривания одной картинки, неподвижность – все это влияет на состояние нашего зрения и организма в целом. Синдром компьютерного зрения может проявляться слезоточивостью, усталостью и жжением глаз. Зрение при этом становится размытым, человек видит белые и черные пятна, когда отводит глаза от монитора. Все это сопровождается головными болями, болью в шее и позвоночнике, глаза становятся красными и раздраженными. При несоблюдении условий труда и отдыха такое состояние может привести к ухудшению резкости зрения. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать некоторые правила.

Делайте перерывы!

Находясь постоянно за компьютером, наши глаза испытывают колоссальный стресс. Хрусталик напрягается и привыкает формировать такое зрение, при котором нужно смотреть только перед собой. Постепенно мышцы глаз, которые отвечают за фокусировку дальнего зрения, слабеют и атрофируются за ненадобностью. Именно поэтому большинство работающих за компьютером людей страдает от близорукости.

Каждые 45-50 минут при работе за компьютером нужно вставать, немного ходить по помещению, смотреть в окно, хотя бы 30 секунд. Это позволяет хрусталику немного размяться и не находиться в одном положении. Однако помните, что сделать перерыв – это не отодвинуться от монитора и полазить в социальных сетях в телефоне. Использование гаджетов приравнивается к работе за компьютером. Сходите в туалет, полейте цветы, выпейте чашку кофе, сделайте другие виды работ – главное, прерываться нужно регулярно. В обед не сидите за монитором – лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. При этом можно сделать легкую зарядку – приподнимать и опускать ноги под столом, обязательно сделать наклоны шеи, размять плечи и руки.

Гимнастика для глаз

Несколько раз за рабочий день нужно делать гимнастику для глаз. Это самый реальный способ защитить свое зрение от ухудшения.

1. Зажмурьте и широко распахните глаза. Повторите упражнение как можно больше количество раз за 30 секунд.
2. Зрачками двигайте максимально вверх, вниз, вправо и влево. Не поворачивайте при этом голову.
3. Выберите предмет на вашем рабочем столе и зафиксируйте на нем взгляд на 5 секунд. После этого переведите взгляд на дальние предметы, лучше дерево или здание за окном. Смотрите на него также в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку в воздухе. Помните, восьмерка должна быть максимально большой, а окружности – ровными и без срезов.
5. Поочередно закрывайте и открывайте один глаз и рассматривайте дальние предметы одним глазом.

Эти простые упражнения можно делать даже на рабочем месте – ваши коллеги не заметят этого.

Организация рабочего места

Для человека, который все рабочее время вынужден сидеть за компьютером, очень важно создать удобное и эргономичное рабочее место. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз – это считается оптимальным положением. Между глазами и монитором должно быть расстояние одной вытянутой руки. Кресло должно быть удобным — чтобы спинка поддерживала позвоночник, между локтем и предплечьем был прямой угол, чтобы сидение не врезалось в колени с задней стороны. Поэтому очень важно, чтобы кресло было регулируемым – так вы сможете подогнать его параметры под себя. Если работаете в сумерках, нужно включать слабое освещение. А если же, наоборот – в солнечную погоду, монитор должен быть отвернут от окна, чтобы солнечные блики не отвлекали вас от работы.

Перед началом работы за компьютером настройте яркость и контрастность монитора. Яркость должны быть средней – не нужно устанавливать высокие значения. Контрастность же более высокой – от этого зависит острота вашего зрения. Все настройки должны быть индивидуальными, в зависимости от того, как вам комфортнее работать. Избегайте ярких цветов и работы с текстом на близком по цвету фоне. Например, не нужно писать красными буквами по розовому фону – цвета должны быть противоположными.

1. Два раза в год пропивайте курс витаминов для глаз, позволяющих сберечь их здоровье. Очень полезен для глаз рыбий жир. Кроме этого, раз в год ходите на прием к окулисту, чтобы проверить состояние вашего зрения.
2. Ешьте больше черники – это лучший продукт для здоровья глаз.
3. Работайте за компьютером в специальных антибликовых очках – они защищают глаза от мерцания. В них ваши глаза будут меньше уставать.
4. Регулярно делайте перерывы и смотрите на монитор и в окно через специальные очки с мелкими дырочками. Такие очки прекрасно влияют на зрение – тренируют хрусталик фокусироваться на дальних и ближних предметах. Кстати, такие очки заметно улучшают резкость зрения, без всяких стекол и линз.
5. Если вы носите линзы, поговорите с врачом о том, как вам лучше работать за компьютером. Если у вас близорукость, лучше снимать линзы и работать за компьютером в очках с меньшими диоптриями. Кроме этого, соблюдайте гигиену глаз – вовремя меняйте жидкость для линз в контейнере, регулярно мойте и дезинфицируйте линзы, меняйте их на новую пару по истечении срока годности, не спите в линзах, надевайте их только чистыми руками.
6. Здоровье глаз во многом зависит и от питания. Ешьте больше рыбы, грецких орехов, тыквы, молочных продуктов, яиц и зелени. Это восполнит недостаток витаминов, в которых нуждаются ваши глаза.
7. При работе за компьютером чаще моргайте. Можно просто отвернуться в сторону от монитора и несколько секунд поморгать. Это защитит ваши глаза от излишней сухости, рези и жжения.
8. Если в помещении очень сухой воздух – это вредит состоянию ваших глаз. Установите увлажнитель или хотя бы аквариум, чтобы воздух был влажным. Кроме этого, нужно настроить технику так, чтобы кондиционер или обогреватель не дули вам прямо в лицо – при этом слизистая глаза высыхает мгновенно.
9. Если вы работаете на экране с изображениями, очень важно иметь большую диагональ монитора, чтобы не всматриваться пристально в каждую мелочь.
10. В продаже есть специальные антибликовые фильтры, которые как пленка клеятся на монитор компьютера. Это защитит вас от мерцающих бликов.
11. Установите себе на компьютер программку, которая напоминает вам каждые 45 минут о том, что пора посмотреть в сторону и сфокусировать свое внимание на дальнем предмете.

Выполняйте эти простые правила, чтобы даже в насыщенном рабочем процессе не забывать ухаживать за своим зрением.

Работа за компьютером совсем не означает, что через несколько лет вам придется носить очки и корректировать зрение. При правильной организации рабочего места и времени проблем с глазами можно избежать. Берегите свое зрение, вернуть потерянное зачастую бывает невозможно.

Видео: компьютер и зрение

Современному человеку довольно трудно представить свое существование без компьютера. Высокотехнологичные устройства, всевозможные гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, сопровождая нас и дома, и на отдыхе, и конечно, в офисе, эффективно помогая нам и открывая, порой фантастические (с точки зрения прошлого века) возможности.

Главная опасность XXI века

Да, реалии жизни в XXI веке таковы, что все больше людей значительную часть времени вынуждены проводить перед компьютером. Но медики бьют тревогу: глаза испытывают слишком большую нагрузку, переутомляются, что приводит, в конце концов, к снижению зрения, а иногда и его стремительному падению. Именно поэтому массовое ухудшение зрения людей, так называемый «синдром компьютерного зрения», присущий до 70 % пользователей ПК, считается главной опасностью XXI века. Практически 2/3 жителей нашей планеты попадают в группу риска.

Человеческое зрение не предназначено для каждодневного многочасового контакта с монитором компьютера. Вследствие утомления глаз от созерцания однообразного изображения цифр и букв, общего мерцания дисплея и пульсирующих знаков происходит нарушения в работе глазных мышц, появляется покраснение, жжение, ощущение «песка» в глазах, их болезненность при движении. Для нашего зрения долговременное считывание сигнала с ПК является стрессовым режимом работы, превышающим его предел.

Отсюда и патологическая усталость глаз и нарушение в них кровообращения. Испытывая кислородное голодание, ткани глаз способны накапливать в себе продукты обмена, что приводит к расширению микрососудов (как компенсация недостатка кровообращения). Это приводит к покраснению глаз, а иногда даже к тому, что сосуды глаз лопаются от напряжения. Именно голодание тканей глаз вызывает боль и дискомфорт. Если не предпринимать меры, возможно развитие прогрессирующей близорукости, могут проявиться различные глазные болезни.

Как же помочь своим глазам? К счастью, существуют некоторые правила, своеобразная «техника безопасности», соблюдая которую можно работать за компьютером, минимизируя негативные последствия для глаз.

• *Рабочий стол расположите так, чтобы он находился слева от окна как дневного источника света. При работе с ПК предпочтительно рассеянное непрямое искусственное освещение помещения, не дающее бликов на экран. Окна желательно закрыть жалюзи или шторами.
• *Следите за чистотой монитора! Протирайте экран не реже раза в неделю.
• *Следите, чтобы верхний уровень монитора располагался немного ниже уровня глаз, а нижняя часть экрана была немного наклонена под углом. Подобное положение способствует оптимизации уровня наклона зрительной оси, что уменьшает усталость глаз.
• *Расстояние между экраном монитора и уровнем глаз не должно быть меньше 50-60 см. В случае, если вы плохо видите с такого удаления, настройте шрифт большего размера. Рекомендуется настраивать шрифт более темного цвета, а фон – более светлого.
• * Если вы набираете текст с бумажного носителя, поместите его как можно ближе к экрану. Это сократит количество движений глазами и головой.
• *Если вы постоянный пользователь ПК, в вашем рационе должны присутствовать продукты, укрепляющие сосуды сетчатки, «подпитывающие « глаза (черная смородина, черника). Регулярно употребляйте разнообразную зелень (укроп, зеленый лук, петрушку), печень трески, зеленый чай, отвар плодов боярышника, не забывайте о сметане и растительном масле.
• *Если быстро устают глаза, выполняйте «глазную зарядку» каждые два часа работы.

Риск потери зрения — отслоение сетчатки. Болят глаза при работе с компьютером? Гимнастика для глаз устранит дискомфорт и улучшит ваше самочувствие. Итак, приступаем!

1.Расслабляемся. Плотно закрываем глаза и стараемся сосредоточиться на чем-либо приятном и радостном.

2.Движение по кругу. Открываем глаза и совершаем ими круговые движения по воображаемой окружности: сначала в одну сторону, затем – в другую.

3.Прямые линии. Резко подвигайте глазами сначала по вертикали, а потом – по горизонтали.

4.Поморгаем. Интенсивно, с силой сожмите и разожмите глаза несколько раз подряд.

5.Диагонали. Для выполнения этого упражнения сначала направьте свой взгляд в нижний левый угол, то есть на свое левое плечо, сконцентрируйте взгляд на нем. Поморгайте три раза и повторите то же действие на правом нижнем углу.

6.Зеркальная диагональ. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что скосить глаза надо в верхний левый угол, а затем в правый.

7.Расслабляемся в темноте. Закроем глаза и положим на них разогретые теплые ладони, при этом скрестив пальцы на лбу. А теперь расслабимся и постараемся увидеть глубокий черный цвет.

8.Полет бабочки. Быстро, с легкостью летящей бабочки моргаем глазами примерно сто раз.

9.Скосим глаза. Сосредотачиваем взгляд обоих глаз на своем носе. Можно поставит к переносице указательный палец и посмотреть на его кончик – так можно легко свести глаза.

10.Далеко-близко. Подойдите к окну (желательно, чтобы вид из него охватывал большие расстояния) и начните внимательно рассматривать какой-либо близкий предмет – лист близрастущего дерева или наклеенную на стекло бумажную точку, расположенную на уровне глаз. Выбрав точку сосредоточения, мысленно проводим уходящую вдаль прямую линию. При этом следует отодвинуть взгляд как можно дальше, пытаемся рассмотреть предметы, максимально удаленные от вашего окна. Такое упражнение тренирует мышцы глаз.

Выполнив этот комплекс упражнений для глаз, вы укрепили их мышцы, промассировали кровеносные сосуды глаз, хорошо бы устроить и небольшой глазной душ, чтобы увлажнить их, устранить сухость. Для этого слегка смачиваем руки холодной водой и брызгаем на закрытые глаза. Такое охлаждение поможет ещё в большей степени стимулировать приток крови к уставшим глазам.

Не пренебрегайте этими простыми правилами и упражнениями, и вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Наши глаза устают, особенно в том случае, если мы их нещадно эксплуатируем, работая за компьютером и днем и ночью. Рассмотрим некоторые интересные советы по поводу того, как защитить глаза и сохранить хорошее зрение при работе с компьютером.

Чтобы избежать последствий так называемого компьютерного зрительного синдрома, важно придерживаться определенных правил работы за компьютером, о которых пойдет речь в этой статье. С ростом технологий компьютеры новых поколений стараются производить наиболее безопасные и удобные для пользователей.

Но утверждать что пользование современным компьютером абсолютно безопасно для глаз человека еще пока рановато. Врачи и ученые давно уже официально признали, что существует эта проблема - компьютерный зрительный синдром.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома:

• Утомление глаз
• Потеря остроты зрения, прогресс глазных заболеваний (близорукости, дальнозоркости и т.д.)
• Ощущения жжения, песка в глазах
• Покраснение глаз
• Двоение изображения

При переводе взгляда на удаленные предметы фокус изображения замедлен и другие подобные проблемы со зрением.

Организация рабочего пространства с целью защиты зрения

Чтобы избежать подобных трудностей, защитить глаза и сохранить остроту зрения важно придерживаться следующих моментов:

Освещение

• Освещение рабочей зоны ни в коем случае не должно быть слишком ярким. Свет не должен быть направлен на экран, иначе он будет давать блики и слепить вас. Свет должен быть мягким, ровным. Документы, на которые вы смотрите, работая за компьютером, тоже должны быть освещены. Для этой цели полезно применять обычную настольную лампу, желательно на регулируемом штативе. Свет лампы можно направить на рабочее пространство, но не на экран компьютера и не на ваши глаза.
• У себя на рабочем месте я столкнулась с такой проблемой - слепящий боковой свет от витрины, которая располагается справа от меня. К тому же, мне приходится по 10 часов в день смотреть на этот резкий, слепящий свет. Из-за этой экзекуции правый глаз начал резко терять зрение, болеть, постоянно стал краснеть. Пришлось исследовать тему как защитить глаза от компьютера и пытаться что-то улучшить, чтобы зрение перестало ухудшаться. Этими советами я с вами с удовольствием поделюсь.
• В офисе или на рабочем месте мы не всегда можем отрегулировать освещение так, чтобы оно не мешало нам работать. Если это вам доступно - обязательно сделайте. Ведь освещение рабочего пространства влияет не только на зрение, но и на нашу психику, эмоциональную сферу. Утомление от чрезмерно яркого света - распространенная проблема многих современных офисов. От него снижается общая работоспособность человека, а не только глазная.
• Если вы чаще работаете дома, отрегулируйте освещение компьютера так, чтобы оно не светило вам в глаза, а падало лишь на документы и другие вещи, которые вы читаете. Если вы любите читать с экранов, а не с печатной продукции, риск ухудшения зрения возрастает.
• Представьте, человек 8-10 часов отработал в офисе, глядя на экран компьютера. Он пришел домой и еще несколько часов смотрит на монитор, развлекаясь в интернете или что-то читая. Это же относится к любым электронным устройствам. Различные планшеты, смартфоны, электронные книги,
• айфоны, айпады и т.д. постепенно вытесняют печатную продукцию. Многим, особенно молодежи, уже удобнее пользоваться электронными устройствами, чем обычными книгами, журналами или документацией. Ведь их можно всегда носить с собой, они значительно легче, чем парочка томов любимого автора и читать с них удобнее, чем с книги, поскольку экран освещен и это не привлекает столько внимания, чем, к примеру, чтение какой-то печатной литературы на рабочем месте или где-то в общественном месте. Нам всем стало привычно не брать с собой или даже не покупать печатные книги, а читать все в электронном виде.
• Блоггеры особенно много читают на экранах своих мониторов, общаются в Сети, часами пишут статьи или комментарии на разные сайты, что тоже неизбежно влияет: напрягает наши глаза, ухудшая зрение и провоцируя различные глазные заболевания. Поэтому о них надо заботится также, как мы заботимся о любой другой составляющей своего здоровья. Ухаживать за глазами, вовремя делать перерывы на зарядку и расслабление, чтобы глазные мышцы не перенапрягались. Да и в целом на сегодняшний день существует очень много специальностей, как связанных с работой за компьютером, так и не связанных с ней, но требующих зрительного напряжения. Наши советы будут полезны всем, кто заботится о своем зрении.

Экран

При работе за компьютером можно использовать защитные экраны. Если такой возможности нет, важно следить за тем, чтобы экран не был направлен на источник света и не давал бликов.

Перед работой за компьютером дома, расположите монитор так, чтобы на него не падал яркий свет (солнечный или искусственный), и чтобы он не бил вам в глаза. Лучше закрыть шторы, если солнце светит слишком ярко.

• Защитные очки. Для защиты глаз при работе за компьютером можно использовать специальные очки, которые содержат фильтры UVлучей. Очки для работы за компьютером должны иметь высококачественные линзы с многослойным мультипокрытием для устранения или уменьшения негативных последствий для глаз. Такие очки могут быть с диоптриями для зрения, или же без них. Обычно этот фильтр имеет сиреневатый оттенок. Посмотрите на свои очки. Если они «бликуют» сиреневым оттенком, возможно, они оснащены этим покрытием для защиты глаз от компьютера. Есть также специальные линзы для работы за компьютером. Если вы много работаете за компьютером, подумайте о приобретении защитных очков, даже если у вас хорошее зрение. Лучше сберечь то, что есть, чем потом устранять последствия.
• Гимнастика для глаз. Не забывайте о несложных упражнениях для глаз, даже если вы не работаете много за компьютером. Небольшая зарядка вашим глазкам не повредит. Рассмотрим самые эффективные упражнения при работе за компьютером:
• Моргание. Каждые 3-5 секунд часто и быстро поморгайте глазами. Обычно мы не контролируем моргание, но в этом случае это необходимо. Следите, чтобы лицо было расслаблено, а двигались только веки. Не нужно никаких усилий, не хмурьте лоб, не сжимайте веки. Просто легко и свободно поморгайте своими ресничками, как нежными крыльями бабочки.
• Перевод взгляда на удаленные предметы. Если постоянно с напряжением смотреть только на монитор, глаза быстро устанут. Важно время от времени переводить взгляд. Следите за тем, чтобы когда вы смотрите на монитор, боковое зрение тоже функционировало, и вы видели то, что происходит рядом. Рабочее пространство лучше располагать так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство офиса. Использование периферического зрения очень важно для здоровья глаз. Не покупайте очки с широкими душками, закрывающими боковой обзор. Глаза должны быть «свободны». Каждые 2-3 минуты переводите взгляд с монитора компьютера на какой-то удаленный объект. Только будьте осторожны в его выборе. Если вы будите постоянно поглядывать на сотрудника, сидящего за соседним столом, он может вас не правильно понять. Лучше выбрать что-то нейтральное.