Как сделать поставленный удар. Как поставить нокаутирующий удар. Постановка удара в домашних условиях

Груша — это лучший спортивный снаряд для отработки ударов. Обратите внимание, что вес груши должен быть не сильно большим — около 100 кг, а ее плотность должна быть средней. Это защитит руки и ноги от повреждений и травм.

Что Вам понадобится?

• боксерская груша
• перчатки

Инструкция, как отработать удар на груше.

Не забудьте посмотреть видео в конце статьи! Но перед просмотром прочтите все пункты и рекомендации!

1. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. Побегайте, попрыгайте, ну в общем, вспомните все то, что Вы делали на уроках физкультуры в школе!) Ваше тело должно разогреться и быть полностью готово к занятиям.

Не забудьте забинтовать конечности или одень перчатки.

2. Во время нанесения ударов нужно подключать воображение и представлять, что Вы бьете не по груше, а по реальному человеке (противнику). Это позволит Вам ощутить атмосферу настоящего поединка.

Необходимо находиться в постоянном движении, перемещаться, наносить удары с разных позиций и под разными углами. Проводите как одиночные удары, так и «комбо». Варьируйте скорость и силу удара. Блокируйте «выпады» вымышленного соперника, уклоняйтесь от его атак.

3. Техника жесткого удара. Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Пусть Ваши мышцы полностью расслабятся. Теперь усильте натиск, напрягитесь, почувствуйте вес и жесткость опоры. Затем немного смените позицию — ширину ног, расстояние от стены, согнутость ног. Работайте каждой рукой поочередно, а затем обоими руками одновременно.

Это упражнение позволит подготовить Вас к освоению техники жесткого удара.

4. Если Вы новичок и хотите научиться правильно отработать удар на груше , то стоит начинать со средней груши, весом до 30 кг. Начните с простого упражнения — раскачайте грушу и когда она будет идти на Вас, то встречайте ее прямым ударом. Снаряд должен полностью остановиться или немножко отклониться назад. Затем усильте Ваши удары, меняйте руки и угол удара.

5. Как только Вы прочувствуете грушу, ее жесткость и вес, то можно начинать изучать основные удары: верхний, нижний, прямой, боковой, локтевой удар, удар запястьем, предплечный удар и кулаком.

6. Для совершенствования Вашего мастерства стоит пригласить партнера, который заменит грушу на время тренировок. С ним Вы можете научиться избегать провальных ударов. Для этого. напарник должен одеть лапу и во время Вашего удара успевать отводить ее, чтобы Вы промахнулись. Такое упражнение научит Вас держать равновесие.

7. Скорость и силу удара можно отработать во время следующего упражнения. Пусть партнер станет позади груши и будет удерживать ее при сильном раскачивании. Вы должны быть и успевать совершать удары с противоположной стороны, пока груша не начала уходить в сторону. То есть, нужно удерживать грушу практически в неподвижном состоянии, не давать ей сильно расшатываться. И нужно успевать, нужно двигаться, постоянно наносить удары.

8. Для отработки апперкота стоит воспользоваться маленькой грушей, подвешенной повыше для имитации головы соперника.

9. Со временем, стоит найти партнера для спаррингов. Это позволит реалистичнее ощущать все удары и способствует выработке правильной техники.

Отработка ударов, удары по груше!

Основные виды ударов по боксерской груше

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например , могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

1. Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
2. Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
3. Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
4. Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
5. Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

1. Отжимания:
   • Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
   • Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
   • Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
   • Отжимания попеременно на одной руке.
2. Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
3. Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
4. Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
5. Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
   • Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
   • Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
   • Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
6. Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
   • Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
   • Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
   • Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них , так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Сильным ударом можно сбить с ног противника, но для того, чтобы он после пропущенного кросса или прямого был не в состоянии вообще продолжить поединок, нужно нанести ему именно нокаутирующий удар. Как натренировать нокаутирующий удар? – об этом Вам и расскажет эта небольшая, но насыщенная боксёрскими фишками и секретами статейка…

Особенность нокаутирующего удара состоит в том, что он наносится предельно резко, и в него вкладывается масса всего Вашего тела. Натренировать такой приём можно в течение нескольких недель путем выполнения нескольких специальных упражнений.

Удар должен быть нанесен точно в нижнюю челюсть, прямо в подбородок или сбоку. Неточность воздействия снизит его эффективность, поэтому для развития точности движения рук и координации рекомендуется выполнять простое упражнение с теннисным мячиком – бросать его в стену и ловить одной рукой. Майкл Тайсон, регулярно кушая протеин syntha 6, выполнял это упражнение на каждой тренировке. Причем не пропуская и в обязательном порядке...

Для того чтобы подойти на необходимую для нанесения точного удара дистанцию, нужно постоянно двигаться небольшими шажками. Лучшее упражнение для развития легкости таких передвижений – прыжки на скакалке.

Нокаутирующий удар наносится с разворотом плеч и с переносом массы тела на одну ногу, поэтому перед его нанесением ноги должны быть чуть согнуты. Полезно попрыгать и поприседать на полусогнутых ногах, а также сделать несколько вращений корпусом с гимнастической палкой на плечах. Все эти упражнения следует выполнять недолго, по 30-50 раз, но в хорошем темпе.

Один простой удар рукой, прямой или боковой, такой, которым можно решить многие проблемы, - давний мужской фетиш. Вот чтоб прямо как в кино - раз, и все вопросы решены. Можно ли освоить такой удар без изнурительных тренировок и без глубокого погружения в то или иное боевое искусство? Мы подняли нашего редактора с офисного кресла и на полтора месяца отправили к тренеру World Class, мастеру спорта по боксу Ивану Кургузову - обучаться тому самому единственно верному удару.

- Так, ну расскажи же про себя, -

мы с Иваном встречаемся у канатов ринга в спортивном клубе. Так, а что про меня? 36 лет. Из спорта лучше всего получались шахматы - первый разряд. Но в юности занимался и боксом. Впрочем, безрезультатно - год отходил в боксерскую секцию и не вынес из нее никаких особых познаний. В последние годы по работе поднимался в горы и ходил в походы. Иван внимательно смотрит, как я бью по мешку:

Так. Кое-какая база у тебя уже есть. Увеличивать силу удара мы будем за счет отработки техники и взрывной силы.

Замеряем мой удар на груше, где закреплена система Sport Sence с датчиками, которые передают данные в планшет.

277 килограмм правой - твой самый сильный. У профессиональных спортсменов сила удара от 200 до 800 в зависимости от уровня и веса. Не назвал бы твой удар прямым или боковым - скорее что-то среднее… Сделаем из него нормальный боковой и натренируем силу.

Стоит заметить, что с ударом, точным, эффектным и сокрушающим, у меня как-то никогда не складывалось. Эпизодические драки в юности всегда носили сумбурный и скоротечный характер - как правило, в ход шли не кулаки, а какие-то подручные средства (на одном мужчине я как-то опробовал кастрюлю). С уличными грабителями драться не приходилось - одна из встреч закончилась молниеносным поражением: трое нападали сзади, а потом хорошенько обработали мне голову остроносыми ботинками. Впрочем, неубедительный опыт кулачных схваток не мешал мне страстно любить бокс, пересматривать схватки с Роберто Дураном, зачитываться биографией Сонни Листона, бережно записывать на болванки дисков «все бои Флойда Мейвезера». А еще, как и многие тогда, я не пропускал ни одной колонки Александра Беленького в «Спорт-экспрессе» и постоянно сидел на развлекательном боксерском сайте allboxing.ru. Помимо профессиональных спортсменов там сидели такие же, как и я, мальчишки, которые строчили по сто сообщений в темы в духе «Кличко - Тайсон. Кто победит?». И были там какие-то практические вопросы, самый частый - «Как увеличить силу удара?». Версий было множество. Помню долгое обсуждение, про то что «удар начинается от стопы» и «должен быть как удар кнутом». Сколько раз тогда, стоя перед зеркалом фитнес-клуба, пытался изобразить это «от стопы» и «кнут», но нет, ничего не выходило… Честно говоря, особых иллюзий по поводу занятий с Иваном я вначале не питал: как бы ни был талантлив тренер, чему можно научить взрослого мужчину за полтора месяца?

Занимаемся три раза в неделю по часу, первое время пот самым буквальным образом заливает мне глаза. После часовой тренировки я выхожу пошатываясь.

Боксерские тренировки - традиционная работа на преодоление, ты всегда должен переступать через себя. Если взять любительские бои - уже в первом раунде ты работаешь за пределом своих возможностей.

Уже в первом раунде… После тридцати сильных ударов по мешку, которые я пытаюсь сделать по всем правилам, чувствую себя вымотанным и за пределами возможностей. Иван поясняет:

Это нормально. На самом деле во время боя никто не бьет так сильно постоянно, основная часть работы - подготовка момента для того, чтобы нанести тот самый нокаутирующий удар.

Мы с Иваном стоим перед мешком, и он который раз поясняет:

Плечо нужно держать ниже, корпус разворачивать больше, сильнее толкаться ногой, рука у подбородка, а вперед - нет, не надо валиться.

А потом говорит уже смутно знакомые слова, те самые, которые я читал когда-то, но так и не смог почувствовать и исполнить:

Акцентированный удар начинается от стопы, далее движение передается к бедру, потом вращается таз с туловищем и начинается движение рукой. Это так называемый волновой метод передачи энергии, ну или метод кнута.

Ага, это я уже слышал. А вот как это сделать?

У тебя между каждым действием есть небольшая пауза, а они должны выходить одно из другого. Ты должен разогнать свое тело и завершить все это ударом - бам!

Иван показывает как. Это действительно бам. Но у меня так не выходит. Первое, что совершенно не получается, - дать вот это самое изначальное взрывное движение, толкнуться стопой. Сделать этот рывок, взрыв, который запустит всю дальнейшую цепочку. Нетренированные ноги дают не взрыв силы, а какое-то вялое движение, от этого вся инерция затухает уже при повороте корпуса.

УЛИЧНЫЙ БОЕЦ: «ПАРА ПОБЕД ВНУШАЕТ ДУРАЦКУЮ САМОУВЕРЕННОСТЬ»

Мы дали прочитать про наш эксперимент , 44-летнему жителю подмосковного Подольска, который никогда профессионально не занимался спортом, но при этом долгие годы дрался на улице: в 1990-е работал в охране, мыл золото в Магаданской области, потом участвовал в боях без правил. Вот мнение Петра про удар.

«Я всегда относился к боксерам с уважением, когда они мне попадались в деле. Лучше, чем к каратистам, которых в 90-е было много. Эти махали ногами, прыгали даже, но толку, по моим наблюдениям, было мало. Сейчас появилась другая модная школа ММА, там все несколько лучше. Но если говорить про боксеров - это максимальный эффект при внешней скромности арсенала. Сколько раз видел, ощущал на себе: раз удар, два удар, три… И трое уже лежат. А ты даже не понял, как все произошло».

«Нормальная драка длится секунд тридцать максимум. Даже если дольше затягивается, то уже примерно ясно, кто возьмет верх. Один хороший удар в большинстве случаев решает дело. Восемьдесят процентов моих драк заканчивались после моего правого. Я сейчас уже стал жалеть, что в юности ничем не занимался: мне ребята-спортсмены потом говорили и показывали - если работать со мной долгое время (ну, несколько минут), то все мои удары очень видно. Но для улицы это чаще всего не имеет решающего значения: ты накидываешь и за секунду вырубаешь оппонентов».

«Самая страшная моя драка была у поселка Уптар, это Магаданская область. Нас было человек десять старателей, которые моют золото, и местные - бывшие зэки, тоже примерно столько же. Причем у них были какие-то железные палки, которые они принесли с собой, а у нас ничего… Человеку без опыта драк, где тебя могут убить, делать в такой ситуации нечего - никакой спорт не поможет. А я вообще сейчас против драк и своего сына ни в какую секцию не отдавал, он у меня учится математике, выигрывает конкурсы. Все это «мужчина должен уметь постоять за себя», конечно, хорошо. Но есть и такая сторона: владение одним каким-то ударным элементом, несколько побед - все это очень быстро внушает тебе дурацкую самоуверенность. И если в спортивном зале ее из тебя выбьют без относительного вреда для здоровья, то на улице - да просто убьют, причем легко. Какой-нибудь невзрачный старик-армянин может оказаться авторитетом со стволом в кармане. Ну или ты сам в тюрьму сядешь - смотри, сколько таких случаев».

Впрочем, занятия увлекают меня все больше. Благодаря тому что Иван корректирует и объясняет буквально каждое мое действие, я по-другому начинаю воспринимать это простое, примитивное вроде бы движение - удар правой. Удар открывается мне как какое-то неведомое ранее древнее искусство. Иван поясняет мне, показывает десятки мелочей, из которых состоит удар: как нужно подсесть, в каком положении колено, как развернута стопа, как держать локоть, кулак и как именно должны быть сжаты пальцы… Ох, я и не подозревал, что все настолько взаимосвязано и имеет решающее значение для конечного «Бам!».

Еду домой после тренировки, слушаю своего любимого Сибелиуса - дуэт скрипки и альта. Думаю, что простая ударная комбинация, правой, левой, исполненная по всем правилам, - это же ничуть не меньшее достижение человечества, чем сочинение выдающегося финна. Сжимаю в кармане куртки кулак, размышляю, что Сибелиус создал эту череду звуков, а кто-то придумал эту идеальную и гениальную последовательность движений, которая приводит к кульминации - мощному удару кулаком (жизненно важный финал во многих ситуациях).

Однажды, закончив с лапами и грушей, я бросаю под присмотром Ивана медбол - утяжеленный мяч. Тренер поясняет:

Бить кувалдой по покрышке, бросать медбол… Все это развивает взрывную силу удара. Взрывная сила - способность мышц развить максимальное напряжение за минимальное время. Это крайне важно для хорошего удара. Кстати, дрова рубить - это тоже помогает ее натренировать.

О дрова! Под этим предлогом в выходные я наконец добираюсь до куба березовых чурок, которые замело снегом на даче. Час орудую старым колуном. Идет снег, собака Жора пытается утащить разлетающиеся в стороны поленья. Слышу, как из-за соседнего забора раздается стук: сосед Коля, видимо, тоже развивает силу удара (ну и заодно наполняет себе поленницу).

Чуть меньше чем за полтора месяца тренировок я сбросил три килограмма и заметно окреп. Теперь те же самые действия, которые вызывали у меня чуть ли не обморок, переношу спокойно. И где-то на седьмой неделе я вдруг ощущаю то, о чем столько говорил Иван, а я столько читал на боксерских форумах… Толкаясь стопой, я чувствую, как разгоняется корпус, запускается в полет рука… Бам! Спус­тя двадцать лет я наконец понимаю, как нужно делать то самое движение!

Вот. Так и надо! - сдержанно хвалит Иван.

Полтора месяца подошли к концу, мы снова меряем силу на груше. Теперь с точки зрения техники мой удар уже похож на боковой. А показатели такие: 330 вместо 277, прирост в 53 килограмма! Иван комментирует:

Более чем достаточно. У каждого человека сопротивляемость к удару разная. В среднем большинству мужчин достаточно 150 килограмм - если точно попасть с такой силой, человек отправляется в нокдаун, теряет ориентацию в пространстве.

Прирост в 53 килограмма за полтора месяца меня вполне радует. Такой результат, конечно, стал возможен благодаря филигранной работе Ивана. Так, как мы с ним занимались, в боксерских секциях обычно не учат, над силой отдельно не работают. Работая над ударом, как это делали мы, очень легко травмироваться - нагрузки на суставы и мышцы огромные (тот же кулак бьется о грушу с силой в три сотни килограммов). Болевые ощущения появлялись у меня регулярно, к примеру, когда я технически неправильно выполнял движение (чаще болели пальцы, запястья, плечо). Кургузов же все время следил за тем, чтобы я бил как нужно, останавливал меня, показывал, корректировал. Ну и постоянно контролировал мое состояние, спрашивал про ощущения в теле. Мы, к примеру, то и дело останавливали тренировку, чтобы растянуть мышцы. Наш эксперимент показал: вроде никаких особенных секретов у удара нет, можно быстро и всерьез увеличить его силу, если захотеть. Но чтобы все получилось, непременно нужен профессионал рядом.

Физиотерапевт (и перворазрядник по боксу) Денис Власов: «На силу удара влияет твое психологическое состояние»

На силу удара, безусловно, влияет психологическое состояние. Бывает, что вроде бы невзрачный и физически слабый человек вдруг взрывается и проводит мощнейший удар, для которого у него нет навыков. Объясняется это, на мой взгляд, просто: есть такая известная реакция организма, называется «бей или беги», которую в начале прошлого века описал Уолтер Кеннон. В стрессовой ситуации отсек в мозге, который называется гипоталамус, дает сигнал надпочечникам, которые, в свою очередь, запускают работу симптоматической нервной системы - она отвечает за мобилизацию всех систем в организме.

Например, происходит гипергликемия, повышение уровня сахара в крови, это дает энергию для работы мышц в усиленном режиме. А еще ускоряются рефлексы. Там еще с несколько десятков разных симптомов, общий смысл такой: у тела включается режим сверхчеловека. Если говорить о спорте, хороший пример такой неожиданной мобилизации, как мне кажется, - это бой Майка Тайсона с Бастером Дугласом в 1990 году. Тайсон был непобежденным чемпионом, а Бастер - посредственным бойцом, которого считали бесхарактерным, таким, которого легко сломать. Еще в самом начале карьеры он впадал в депрессию, не выходил месяцами на ринг, ну или выходил, но совершенно неподготовленным, растолстевшим. Тайсон же на тот момент был абсолютной непобежденной звездой. Подозреваю, что в режим сверхчеловека Бастера ввели два события: меньше чем за месяц до боя у него умерла мать, а буквально перед поединком жена попала в больницу с болезнью почек (врачи сказали, что дело может кончиться смертью). Мозг Дугласа, очевидно, находился в стрессовом состоянии, и этот стресс, видимо, и вывел его тело и мозг на совершенно другой уровень. В девятом раунде он послал непобедимого Тайсона в нокаут. Жена у Дугласа, кстати, выздоровела, и больше он никогда не показывал ничего подобного, наоборот, не раз подтверждал характеристику посредственного бойца.

Так вот, у большинства людей режим повышенной мобилизации включается независимо от них. Я видел лично, как мой приятель, хиленький доктор наук, в придорожном кафе вдруг отправил в нокаут здорового амбала. Но думаю, что некоторые, в том числе профессионалы, спортсмены или люди, работа которых связана с риском, умеют включать этот режим по необходимости.

А на днях со мной случился инцидент, который еще раз убедил меня в том, что сила удара - далеко не самое главное. Я ехал в метро «Киевская» на эскалаторе в совершенно не боевом настроении - жадно перечитывая книгу «Низкие истины» Андрея Кончаловского. В этот момент трое парней лет по двадцать пять прижались ко мне, словно нашли потерянного отца. А еще я заметил, что один из них тянет руку в мой рюкзак, туда, где лежат планшет и кошелек. Отпихнул его руку, но, конечно, не собираясь драться. В рукопашные схватки на улице я не вступал уже лет десять. Но тут один из парней зачем-то хлопает меня по щеке - с мерзкой какой-то ухмылкой. Не успев даже задуматься, я делаю то, ради чего вроде и пыхтел на тренировках эти недели, - бью правый боковой. Получается неидеально, совсем не как в зале: рука летит криво, полусогнутая-полупрямая, впечатывается в цель. Ощущения, кстати, неприятные: кулак утыкается не в жесткий боксерский мешок, а во что-то мягкое и теплое (кажется, это был нос). Парень оседает на ступени эскалатора. Произведенный эффект на какое-то мгновение меня радует. Впрочем, мысль («Ого, не зря я учился!») мелькает быстро, и на смену ей приходят другие: страх, что оставшиеся двое набросятся на меня («А если один из них достанет нож?»)…

К счастью, парни оглядываются по сторонам, почему-то не решаясь ввязываться в драку. Они по очереди исторгают из себя тирады ругательств, но остаются на месте. Я иду домой, потираю кулак. Испытываю некоторое удовольствие от инцидента, но ощущаю, что все это не более чем стечение обстоятельств. Вспоминаю, как Иван говорил мне: «Сильный удар - это очень малая часть боя». Теперь чувствую, так оно и есть.

Семь частых последствий сильного удара от врача-физиотерапевта Андрея Тыртышного

1. Сотрясение головного мозга

Встречается почти у 70% пострадавших с черепно-мозговыми травмами.

2. Сдавление головного мозга

Происходит из-за гематом в полости черепа и уменьшения внутричерепного пространства.

3. Ушиб головного мозга

Повреждение вещества мозга вследствие удара по голове, чаще с кровоизлиянием.

4. Аксональные повреждения

Аксоны - это длинные цилиндрические отростки нервных клеток, которые могут быть повреждены при ударе по голове. Аксональные повреждения - множественные разрывы аксонов, сопровождающиеся микроскопическими кровоизлияниями в мозг.

5. Внутричерепное кровоизлияние

Удар по голове может стать причиной разрушения стенки одного из кровеносных сосудов, что ведет к локальному кровоизлиянию в полость черепа.

6. Повреждения печени

При травме живота встречается часто. Обусловлено это большими размерами печени и ее расположением, а также малой эластичностью и непрочностью ее паренхимы.

7. Повреждения селезенки

Среди всех повреждений органов брюшной полости составляют около 30%. Подкожный первичный разрыв селезенки может произойти даже при легкой травме.

Хук по закону

Сильный удар - не только эффективный инструмент в споре двух и более мужчин, но и большая ответственность. Юрист Иван Зеленцов детально объясняет тебе, чем может обернуться твой мощный прямой боковой.

Само по себе понятие «драка» в российском законодательстве отсутствует. Но, как это часто бывает, слова нет, а неприятные последствия есть. Причем выразиться они могут как в административной, так и в уголовной ответственности. Для наступления административной ответственности достаточно того факта, что ваши меткие удары просто причинили противнику физическую боль. Такие действия квалифицируются по статье 6.1.1. КоАП («Побои»), предусматривающей штраф в размере от 5000 до 30 000 рублей, либо административный арест на срок от десяти до пятнадцати суток, либо обязательные работы на срок от шестидесяти до ста двадцати часов.

Чуть дальше начинается территория Уголовного кодекса. Если вы нанесли кому-то побои и при этом, вступая в драку, руководствовались хулиганскими побуж­дениями или мотивами политической, идеологической, расовой, национальной или религиозной ненависти, а равно мотивами вражды или ненависти к какой-либо социальной группе (например, к вейперам, хипстерам или велосипедистам), такое деяние квалифицируется по статье 116 УК, максимальное наказание по которой составляет лишение свободы на срок до двух лет. Уголовная ответственность ждет вас и в том случае, если экстремистских мотивов у вас не было, но ранее вы уже привлекались к административной ответственности за побои. Специально для таких рецидивистов статья 116.1 УК предусматривает штраф в размере до 40 000 рублей, или в размере заработной платы, или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательные работы на срок до двухсот сорока часов, либо исправительные работы на срок до шести месяцев, либо арест на срок до трех месяцев.

Если характер нанесенных вами повреждений таков, что следствием их стала утрата противником трудоспособности на срок до трех недель, это может быть рассмотрено как умышленное причинение легкого вреда здоровью (статья 115 УК). Максимальное наказание по этой статье - четырехмесячный арест, а в случае наличия хулиганских или экстремистских мотивов - лишение свободы на срок до двух лет. Если утрата трудоспособности превышает трехнедельный срок, то это уже «Умышленное причинение вреда здоровью средней тяжести», статья 112 УК, предусматривающая ограничение свободы на срок до трех лет, либо принудительные работы на срок до трех лет, либо арест на срок до шести месяцев, либо лишение свободы на срок до трех лет. При наличии хулиганских или экстремистских мотивов максимальный срок лишения свободы по этой статье вырастает до пяти лет.

Если же последствия драки оказались совсем печальными (нанесение вреда, опасного для жизни, потеря зрения, речи, слуха либо какого-либо органа или утрата органом его функций, обезображивание лица, полная потеря профессиональной трудоспособности), ваши действия подпадут под статью 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью»), по которой светит до восьми лет тюрьмы (при наличии экстремистских мотивов - до десяти лет, а если все закончилось смертью потерпевшего, что в уличных драках, в общем-то, не такая уж редкость, до 15 лет лишения свободы).

Все статьи, связанные с нанесением вреда здоровью, предполагают наличие умысла. То есть обвинению необходимо будет доказать, что вы хотели причинить оппоненту именно такую степень вреда (прямой умысел) или предвидели наступление именно таких последствий, но относились к ним безразлично (косвенный умысел). Но надо отметить, что косвенный умысел - понятие растяжимое.

Ярким примером тому является резонансная история, произошедшая несколько лет назад у входа в один из московских ночных клубов, когда чемпион мира по смешанным единоборствам Расул Мирзаев нанес удар 19-летнему студенту Ивану Агафонову, в результате чего последний получил черепно-мозговую травму и через несколько дней скончался в больнице. Сначала Мирзаеву было предъявлено обвинение по мягкой 109-й статье УК («Причинение смерти по неосторожности»), грозившей спорт­смену лишением свободы на срок до двух лет. Особенность этой статьи в том, что она не предполагает умысла.

Позднее следствие переквалифицировало статью на более тяжкую - часть 4 статьи 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее смерть потерпевшего»), по которой, как уже было сказано, можно получить до 15 лет тюрьмы. В суде обвинение мотивировало такой выбор тем, что у Мирзаева «не было намерения лишить жизни», но он «должен был предвидеть последствия». Суд, однако, установил, что травма головы, несовместимая с жизнью, возникла в результате удара об асфальт после падения, чего Мирзаев предполагать никак не мог, и приговорил подсудимого к двум годам ограничения свободы по 109-й статье. Решение вызвало споры не только у общественности, но и в среде специалистов в области уголовного права.

Закон на вашей стороне в том случае, если вы вступили в бой, защищаясь от нападения. Специально для таких случаев УК оперирует понятием «необходимая оборона». Согласно части 2-й статьи 37-й этого мудрого документа, «защита от посягательства, не сопряженного с насилием, опасным для жизни обороняющегося или другого лица, либо с непосредственной угрозой применения такого насилия, является правомерной». Резюме. Очень хорошо, когда вы можете за себя постоять и дать достойный отпор хулиганам. Но важно помнить, что за победу в уличной драке чемпионский пояс вам не дадут. А вот реальный срок - могут.

КАК ЕЩЕ УСИЛИТЬ УДАР

В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар. Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время. Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни. Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки
Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия, которые стали для него привычными вследствие подготовки. Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека. Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд. В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком. Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие - зависит от самого человека, и от спарринг-партнера. Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом. Я собственно к этому и веду. Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи. Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов, и их надо проводить не только как можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры. Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас. Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя, и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях. Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно. Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить. Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые вы будете отрабатывать, — главное не рассеиваться. Действуйте поочередно, поочередно изучайте удары, а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Самыми мощными ударами рукой являются боковые удары, и я предлагаю отталкиваться именно от этих ударов. Вопросом «как поставить удар в домашних условиях» интересуются многие, но не все понимают, что сначала надо поработать со своим телом, и только потом бежать к мешку, гантелям и жгутам. Во время удара должны работать не только руки, но и ноги, и я даже сказал бы, что ноги это основа. Даже более-менее подготовленный боец знает, что удар идет от ног. Импульс идет от ноги, проходит через таз, плече, и выходит с костяшек. Тело во время удара должно работать как одно целое, а не раздельно. Человек, который н и разу не работал на груше, и в принципе особо не тренировался, подходит к мешку и понимает, что что-то не так. У людей во время удара отрываются ноги, они бьет одними руками и без выноса плеча, — в общем, тело работает не слажено. Я бы посоветовал для начала достигнуть гармонии, работая по воздуху. Это называется «бой с тенью», но визуализировать никого не надо.

На блоге есть статья «Как научиться драться. Как набивать кулаки», и она вам может помочь понять, как двигаться. Для начала вам надо работать без снарядов, делая удары по воздуху, и вы сами поймете, когда тело начнет работать как одно целое. Именно когда будет так, можно переходить к следующему шагу обучения.

Как поставить удар. Скорость

Чтобы удар был незаметным, надо развить скорость удара. Скорость удара развивается по-разному:

• Работа с гантелями. Кто-то считает, что работа с гантелями только закрепощают, а кто-то считает, что гантели очень хорошо увеличивают силу удара. Как поставить удар, рукой работая с гантелями? Вам надо будет взять в руки гантели, и просто работать по воздуху, — это все тот же бой с тенью. Отрабатывайте только несколько ударов, к примеру - левый и правый боковой. При этом ни в коем случае нельзя стоять на месте. Постоянно перемещайтесь должным образом и выполняйте удары, который вы решили изучать.
• Как поставить удар рукой, работая со жгутом? Гантели это далеко не весь арсенал, который поможет в поставке удара рукой. Жгуты, это очень хорошая штука, которая не хуже гантелей поможет вам увеличить скорость удара. Итак, для начала нам нужны жгуты, и, конечно же, нам нужна или швицкая стенка, или что-то подобное. Мы привязываем жгуты к стенке, отходим для нужного сопротивления и начинаем работать. Можно привязать сразу два жгута, но один короче, а второй длиннее, чтоб создать одинаковое сопротивление, но так же можно отлично тренироваться и с одним только жгутом, работая поочередно. Жгут не только поможет увеличить силу удара за счет сопротивления, но и поможет отработать рефлекс возврата руки к вискам или подбородку (в зависимости от стойки).
• Можно отрабатывать и оценивать свою скорость на листке бумаги. Просто подвешиваете лист бумаги за один край, и бьете по нему. Цель - порвать или пробить лист ударом кулака. Это не так просто, как может показаться. Чтоб порвать лист, удар должен быть действительно быстрым.

Скорость удара помогает увеличить расслабление во время движения руки к цели, но не надо забывать, что за миг до столкновения кулак надо плотно сжимать.

Как поставить удар рукой: увеличение силы удара

Чтоб увеличить силу удара, надо выполнять определенные упражнения. Имея скорость, но, не имея физической силы, удар может быть слабым, и нокаут может не получиться. Для увеличения силы удара, полезными будут любые виды отжиманий, но хочется выделить некоторые отдельно:

• Плиометрические отжимания
• Отжимания на одной руке
• Отжимания в стойке на руках
• Отжимания от пола с дополнительным весом
• Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья

В принципе, не важно, каким силовым спортом заниматься, — главное чтобы он был силовым. Это может быть работа с гирями - толчок, рывок, толчок по длинному циклу, жим гирь, жим гирь лежа. Это могут быть отжимания на брусьях и турнике, но все же в силу специфики больше подойдут именно отжимания на брусьях.

Если есть доступ к залу, то это может быть жим штанги лежа, жим гантелей. Но как вы сами видите, в этом случае доступ к залу не так уж и важен. В принципе, силу можно приобрести, работая только на турнике и брусьях, или работая только с гирями.

Конечно же, один из главных снарядов, который поможет вам увеличить силу удара, это тяжелый боксерский мешок. Но не забывайте, что для того, чтоб сильно бить, надо иметь сильные запястья. Мало просто иметь силу в мышцах, — надо иметь крепкие запястья, чтоб во время сильного удара они не заламывались. Чтоб укрепить запястья есть много упражнений, к примеру - отжимания на запястьях.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер. Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно. Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент - работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика. Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев. Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем. Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть. Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.