Как избавиться от страхов и фобий. Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей? Детские страхи: что делать

Если вы моете руки по десять раз, боитесь смерти, темноты и болезней, в этой статье вы узнаете, как избавиться от фобии от наших психологов Ольги Поповой и Светланы Чишкиной. Методики рабочие, поэтому запаситесь временем и внедряйте наши техники, чтобы больше не пришлось постоянно искать какие-то новые.

Чем фобия отличается от страха

Ольга: Фобия — это иррациональный страх, когда он смещается на событие, которое не несет нам опасности. Например, фобия пауков. Когда они могут никак нам не угрожать.

Страхи — это когда человек боится реальных событий, которые могут с ним произойти. Например, при встрече с собакой человек испытывает страх. Но и фобии, и страхи рождаются из страха прожить какое-то свое чувство. Человек боится чего-то, потому что в этот момент он сталкивается с чувством, которое он не хочет проживать. Которое у него подавлено и вызывает сильную боль. И фобии — это просто подавленные чувства, которые прикрепились к какому-то предмету или ситуации.

Психологи Ольга Попова и Светлана Чишкина

Ольга: У меня была боязнь пауков. Когда я стала прорабатывать ее, то поняла, что она связана с мамой, с моим ощущением себя в детстве. Это чувство, когда тебя подавляют и контролируют. В психоанализе пауки — это именно материнская тема.

Я даже помню, когда у меня были конфликты с мамой, снилась паутина вокруг. И когда я стала работать, то зашла через паука, а потом пришла к тому, как я себя ощущала в детстве. Эти чувства и начала прорабатывать.

Светлана: Ещё яркий пример. Ребёнок заходит в спальню к родителям и видит половой акт. Его это очень пугает. Он не понимает, что происходит. В этот момент переводит взгляд на рядом стоящую лампу и убегает. Затем у него сразу же вытесняется увиденное. Но остаётся воспоминание, связанное с этой лампой. И его может пугать лампа. Каждый раз, когда он будет смотреть, может испытывать неприятные ощущения, но не понимать, с чем это связано. Но, если в процессе работы он вспомнит это событие, то у него произойдет «развязывание» этой лампы и самого события.

— То есть, фобии носят некий аллегоричный характер, и за ними есть какой-то скрытый смысл, который не всегда понятен?

Светлана: И этот смысл будет индивидуальный и уникальный. Мы не можем говорить, что страх пауков — это обязательно проблемы с матерью.

Ольга: Но проблема в том, что человек, как правило, не понимает, что происходит. Ты просто боишься пауков и тараканов. И какой смысл в этом разглядывать что-то ещё, какие-то чувства?.. Это действительно сложно. Но когда ты уже это знаешь, то работать становится намного проще.

Можно за один сеанс проработать фобию. Мне было достаточно один раз пройти это и всё!

Какие причины у фобий

Светлана: На самом деле, произошло какое-то событие, оно было подавлено. И может вылиться в фобии, может в психосоматику.

Психосоматика — это когда подавлены более сложные ситуации. Каждая психика выбирает, каким образом она будет работать над подавлением.

— А как она делает выбор?

Светлана: Здесь действует бессознательный процесс.

— Давайте разберемся с конкретным примером: человек боится заразиться и моет рук 10 раз — в чем здесь причина?

Светлана: Что будет, если ты не помоешь руки?

— Первое, что чувствую - это опасность.

Светлана: Опасность чего, что произойдет самое плохое?

— Неизлечимое заболевание. Лежать под капельницами, быть беспомощным и немощным.

Ольга: Ну вот ты приходишь к своему страху беспомощности, немощности. Это есть некоторое чувство униженности. Потому что, когда мы беспомощны, за нами должны как-то заботиться. И сложилась вот такая вот цепочка. То есть, ты в итоге приходишь к тому, что тебе нужно проработать. Вот и всё — вот и ответ как избавиться от фобии. И «берёшь» это ощущение немощности и беспомощности и начинаешь с ним работать.

Светлана: Если это действительно корень, то, если у тебя не будет страха испытать эти чувства, то прекратится и мытье рук. Будет не нужно, потому что вся цепочка, которая к этому привела просто разрывается.

Ольга: Представь, что тебе абсолютно всё равно. Не помыл руки, буду лежать под капельницей, ну и ничего.

Светлана: У меня было так с деньгами. Я боялась, что их не будет. Дошла до того, что боюсь себя почувствовать дурой. Потому что человек, у которого нет денег, он глупый, неудачник. По сути, боязнь оказаться дурочкой. И я стала просто это проживать. Это так забавно, потому что кажется, что там такая сложная драма, а, на самом деле, это просто опасение быть глупой. В итоге, все оказалось не так сложно.

Поговорим про обсессивно-компульсивное расстройство. Когда мы что-то делаем, а остановиться не можем

— Выключил электроплиту, свет, утюг и начинаешь все проверять. Некоторые фотографируют розетки, чтобы спать спокойно на отдыхе…

Ольга: Это советы психологов – делать так, чтобы успокоиться. Но это поверхностное решение проблемы.

Светлана: Изучая психоанализ, кажется, что всё сложно. Но когда мы пришли к работе через чувства, все оказалось намного проще.

За каждым событием, которое было эмоционально тяжелым, стоит какое-то чувство, с которым сложно столкнуться. Которое было подавлено. И оно пытается вырваться наружу.

При обсессивно-компульсивном расстройстве происходит то же самое. Например, страх, что человек забыл выключить плиту — тут как раз нужно «пойти в этот страх», посмотреть, что произойдет, если я не выключил плиту.

— Если я не выключил электроприбор, то боюсь, что случится пожар. Как избавиться от фобии в этом случае?

Ольга: И что самое страшное, если случится пожар?

-Придётся покупать новую квартиру.

Ольга: Самое интересное, что все наши чувства связаны с близкими.

— Близкие останутся без квартиры.

Ольга: Может быть, есть какой-то страх, ожидание, что обо мне скажут?.. Чувство вины перед родственниками. Я – неудачник. Ты можешь почувствовать это в теле — как ощущение в определенном участке. Попробуй. Когда ты проживешь это чувство, то разрядишь этот «заряд» и появится ощущение, что что-то разошлось.

Светлана: И самое интересное — то, чего мы боимся — это то, к чему мы все-равно бессознательно стремимся.

То есть, мы хотим наконец-то справиться с этим, прожить этот опыт. Иногда мы неосознанно создаем себе такие обстоятельства, чтобы в итоге оказаться на дне, оказаться обкраденным.

Ольга: Почему говорят «чего больше всего боишься, случается»? Потому что это стремление «допрожить» чувство. Но зачем создавать это вот таким фатальным образом, нежели прожить чувство здесь и сейчас?

— Получается, что если мы проживаем это состояние, полностью все осознав, значит мы разряжаем эту тревожность?

Ольга: Да. Представь, что тебя больше не волнует, плохой ты или хороший. Ты чувствуешь себя внутри целостным и значимым.

Если ты видишь себя плохим, то что бы не делали другие, ты будешь интерпретировать их отношение через свое отношение к себе. Будет казаться, что они от тебя постоянно что-то хотят.

Давайте поговорим про страхи смерти, крови, болезней

Светлана: Перед началом скажу, что есть какие-то общие характеристики для всех, но бывает и что-то индивидуальное. Сейчас поговорим об общем, и, может быть, кто-то для себя уже почерпнет что-то полезное.

Ольга: например, страх смерти. Ты даже не знаешь, что это такое.

За ним так же стоит какой-то страх прожить неизвестные чувства. У всех это будет свое: потеря контроля, ощущение, что ты проживешь свою жизнь, так и не испытав счастье, так и не реализовавшись, а всё закончилось.

Это классическая тема у людей, которые живут в депрессии. Сейчас всё так плохо, и неизвестно, что будет дальше. Опять же, страх неизвестности.

Светлана: У кого-то может быть боязнь боли (смерть - через боль).

Ольга: Страх боли - это чувство униженности. И, кстати, боязнь родов, в большей степени, тоже. Есть ощущение, что унижена, когда испытываю боль, беспомощна и не контролирую процесс.

Светлана: Страх врачей тоже идет отсюда. Потому что ты беспомощен перед человеком, который с тобой что-то делает и не можешь это контролировать.

Ольга: То есть, в большом количестве фобий, о которых мы проговорили, это всего лишь страх униженности. Его можно прожить. А боязнь крови – там могут быть совершенно разные причины. Потому что могло наложиться что-то с детства… Что-то увидел в детстве или сказали…

Теперь возьмём другие распространенные фобии. Темноты, высоты, микробов и грязи, самолётов

Светлана: Боязнь темноты — в первую очередь, страх неизвестности.

Ольга: Если ребенок представляет всякие ужасы — это часто связано со взаимоотношениями с родителями. Возможно, он что-то увидел у родителей, может быть какую-то сцену. У человека много подавленных чувств, много эмоциональной боли, много ужасов внутренних. Поэтому он и боится темноты.

Светлана: Дети наиболее восприимчивы к подавленным чувствам в семье. Был случай в психоанализе, когда ребёнок видел в шкафу призрак повешенного человека. Его отвели к терапевту, и в процессе работы выяснилось, что в семье произошло горе. Родственник повесился. Семье это казалось ужасно стыдным, они совершенно не могли об этом говорить. То есть, событие витало в воздухе, но никто о нём не говорил вслух. Дети лучше считывают эту информацию. Это было настолько подавленно, что, в итоге, ребёнок начал видеть этого призрака.

Ольга: Кстати, по поводу страха скелетов в шкафу, если боязнь есть, значит много тайн в семье. И ребенку об этом никто не говорит.

Светлана: Да, это сильное напряжение. Когда в семье есть тайна, о которой не говорят. И дети считывают всё это, чувствуют. Кажется, что от ребенка нужно скрыть трагедию. Но это не так.

Ольга: Потому что ему страшно. Допустим, произошла смерть близкого, а ребенку не говорят. Он чувствует, что все ходят в трауре. Это выливается в фобию.

Как избавиться от фобии отношений: боязни мужчин и боязни женщин

Ольга: Это в принципе иллюзия. Как можно бояться мужчину и женщину?

Это всегда связано с чувствами малоценности и превосходства.

У некоторых есть боязнь прикосновений. Если я боюсь мужчин, значит я их делаю опасными существами, от которых исходит угроза. Плохими. Значит, я на их фоне бедная, несчастная, или наоборот – хорошая.

Светлана: Они хуже меня, я лучше. И мне важно удерживать образ мужчины как плохой, агрессивный, что он обязательно обидит. В этот момент мне, якобы, становится лучше.

Ольга: Что они насильники, тираны. А я, как бы, не такая. То есть, я отрицаю в себе этот аспект (потому что у нас у всех все это есть). И это говорит о том, что я упорно не хочу видеть, что я сама такая. Женщина говорит, что мужчины — тираны, насильники, но чаще бывает, что это именно она тиранит мужчину.

Светлана: Когда я говорю, что мужчина плохой, злой и опасный, в этот момент я сама становлюсь тираном. Это проекция. Я свое тиранство помещаю в других людей. Мне нужно, чтобы они были такими. Я даже буду находить подтверждения, буду находить какие-то примеры, чтобы оправдать эти свои внутренние ощущения.

Ольга: Но это, как правило, всё равно тема с отцом. У мужчины — страх женщины — это тема с матерью.

— А что делали отцы и матери?

Ольга: Они могли ничего не делать, просто жили в своей подавленности и были такими, какие есть. Если мать сама по себе вся подавленная, и если она так воспитывает ребёнка, тиранит своего сына, контролирует, критикует, то это выливается в такие страхи.

Светлана: Когда мужчина говорит, что все женщины плохие, женщинам нельзя доверять, а он ещё не отделился от своей мамы… Ему важно, чтобы все женщины были такие ради оправдания, что он до сих пор находится с мамой, а она у него просто «святая»… То есть, у него происходит расщепление, и кого-то ты делаешь идеальным, кого-то — плохим.

Так же, когда я говорю, что все мужчины плохие, почему они такие? Потому что у меня в голове есть образ какого-то хорошего мужчины. Я сравниваю. И в голове есть идеализация мужчины, а в противовес есть очень плохие. То есть, мы постоянно расщепляем объект в этот момент.

Поэтому, как избавиться от фобии — разобраться со своей причиной, в основе которой лежат подавленные чувства. И прожить их. Эффективная методика заключается именно в этом!

Если в одиночку сделать это сложно, то начните работать над своими причинами вместе с нашими программами и .

Список навязчивых страхов довольно длинный, кажется, люди умудряются бояться всего, что есть на свете. Страх высоты или глубины можно понять, но представить себе человека, боящегося помидоров, сложно. Если вам знакомы страхи, учитесь правильно обращаться с ними.

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Как много на свете различных причин, которые серьезно мешают на пути к достижению поставленных целей, а для некоторых даже являются серьезным непреодолимым препятствием. И это не всегда какие-то внешние факторы, очень часто это ваши личные, внутренние физические и психологические проблемы. Речь идет о фобиях и .

Разумеется, некоторые люди несмотря ни на что находят в себе силы двигаться к заветной цели, вопреки этим неприятным факторам, но нужно иметь в виду, что степень и сила этих психологических проблем может быть абсолютно разной. Очень часто они могут просто лишать человека сил и энергии, и даже приводить к серьезному расстройству психики.

Изначально у человека нет ни страхов, ни фобий. Все они неожиданно появляются по мере взросления. Часть из них, как ни странно, даже в чем-то полезная, потому что оберегает жизнь своего «хозяина» от глупых поступков, которые являются прямой угрозой его жизни, а другая часть бесполезная и даже вредная.

А вот когда эти бесполезные страхи становятся излишне сильными, то получают звучное название «фобии», что означает сильнейшую безосновательную боязнь чего-либо. Чаще всего фобия - навязчивый и даже панический страх. При определенных условиях никто не застрахован от появления подобных страхов, потому что предрасположенность их возникновения есть практически у каждого человека.

В психологии описано огромнейшее количество различных разновидностей фобий начиная от социофобии и заканчивая фобофобией - серьезной боязнью каких-либо фобий вообще. Согласно серьезных социологических исследований, подобными проблемами страдают свыше десяти миллионов человек, но не все пытаются с ними бороться и очень многие просто боятся признаться в том, что у них есть какие-либо фобии.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, - это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком - с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх - это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения - это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» - адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком - развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий - это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле - это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха - этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства - горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге . Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

Страх вызывается определённым , вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет . Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство .

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу. Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется , например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием « «, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом. Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения. Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др.

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия .

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется , боязнь появления в общественных местах — агорафобией . О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь. Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику. Вот кстати, ещё бывают панические расстройства , которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!» , и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод .

Какие бывают фобии:

• бедности
• беременности
• ветра
• воздуха
• высоты
• гомосексуальности
• грабителей
• грозы
• дождя
• животных
• зеркал
• идти по мосту
• иголок
• кожных болезней
• крови
• кукол
• лошадей
• механизмов
• мехов
• микробов
• могил
• мышей
• пауков
• полетов
• привидений
• пустых помещений
• ранений и травм
• скорости
• снега
• собак
• темноты
• толпы
• уколов
• церквей
• червей
• и чего угодно другого

Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)

Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.

Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:

• постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
• постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
• сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
• психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
• параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
• воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.

По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля. В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.

Другие методы терапии специфических фобий

Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.

Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться). В первом случае, при десенситизации, клиента учат одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их. Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.

При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.

В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.

Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.

У каждого человека есть фобии и страхи. Главное – суметь их вовремя распознать и принять. Существует множество методик, направленных на избавление от фобий. Они подразумевают самостоятельное лечение.

Бороться со страхами можно народными и традиционными методами

Есть народные методы излечения. Возможно справиться со страхом как самостоятельно, так и с помощью психотерапии. Важно понять первоисточник фобии и не бояться пробовать разные техники лечения.

Психоанализ как основа лечения

Первое, с чего следует начать лечение – психоанализ. Его главная цель – вытеснить негативные навязчивые мысли.

Первый этап – определение причины фобии. Нужно разобраться, как и из-за чего она возникла. Типичные первоисточники – врожденная боязнь чего-либо, детская травма, стресс от пребывания в новой среде, отвержение близкими и т. д. Бывает, что на развитие болезни влияют повреждения центральной нервной системы.

Отличный способ – выписать на листке бумаги все выявленные аспекты, связанные с фобией. Дальше важно принять свои фобии и усердно работать над собой. Заставить себя действовать – залог успеха. Задайте себе вопросы:

• что будет, если я не устраню страх;
• что случится, если я начну лечение;
• почему мне нужно избавиться от фобии;
• станет ли мне проще жить без боязни чего-либо.

Больной определяет перспективы. Он знает, чего ожидать после лечения фобии. Можно дополнительно выписать и разместить на видном месте мотивирующие цитаты. Когда человек знает, к чему он стремится, стимул выше.

Психологи утверждают, что избавиться от фобии самостоятельно можно, если встретиться с ней. Первое время будет сложно морально и физически. Но впоследствии реакция на раздражитель будет менее выраженной. Человек перестанет чувствовать стресс и тревогу. Устранятся панические атаки. Важно перебороть себя и осмелиться на такой шаг.

Другой необходимый аспект – сменить негативное мышление на позитивное. Необходимо исключить из своего лексикона слова и фразы «всегда», «никогда», «не могу», «не буду», «но», «попытаюсь», «следует» и т. д. Посредством этих высказываний внутри накапливается негатив. Пересмотрите свое отношение к объекту страха. Смените негативный настрой на позитивный исход. Важно верить в себя, и тогда все получится!

Третье требование – всё делать регулярно. Одного раза будет недостаточно. Чтобы получить желаемый результат, работать над собой нужно ежедневно. Техника напоминает занятие в спортзале. Если посещать все тренировки регулярно, то, спустя время, человек имеет красивую фигуру и здоровое тело. Если заниматься разное количество раз, то и результат будет соответствующий.

Избавление от панических атак

Панические атаки – самое распространённое проявление фобии. Поэтому начинать лечение следует после выявления этого симптома.

В момент панической атаки больному кажется, будто все сигналы с внешнего мира приходят с опозданием. Появляется легкая дрожь, учащается пульс и дыхание, поднимается давление. Возникают навязчивые мысли о суициде. Такой человек становится опасным для социума.

Начните с налаживания образа жизни. Соблюдайте рекомендации врачей касательно длительности сна, питания. Увеличьте количество физических нагрузок. Уделяйте больше времени общению с позитивными людьми. Другие методики лечения:

1. Медитация. В день достаточно 30 минут, чтобы перезагрузиться. Займите удобное положение в кресле. Представьте картинку, которая вдохновляет. Визуализируйте собственные желания и грезы.
2. Ароматерапия. Можно использовать аромалампу. Возьмите настой лаванды, ромашки, мелиссы. Включите тихую, расслабляющую музыку без навязчивых мотивов.
3. Дыхательная техника. При появлении панической атаки глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Можно задержать дыхание на несколько секунд. Делайте это до того времени, пока негативные мысли не отступят.
4. Самовнушение. Действенная методика в психотерапии. Повторяйте шепотом аффирмации «у меня все получится», «я спокоен, страх отступает», «мое тело расслаблено, мне хорошо», «я чувствую себя счастливым», «мои мысли ясные, сознание безмятежное» и т. д. Так человек настраивает себя на позитив.

Важно понять, что панические атаки можно предотвратить. Если научиться справляться с ними, то никакой угрозы для жизни не будет.

Настой лаванды - отличное успокоительное

Вспомогательные техники в психотерапии

Цель методик – избавиться от фобии навсегда. Впоследствии человек должен нейтрально реагировать на объекты страхов. Важно осознать, что страх не причина фобии. Проблема в реакции на объекты страхов. Поэтому лечение заключается в смене восприятия фобий.

Представьте себе предмет или событие, которое вызывает панику и ужас. Попытайтесь хотя бы на пару секунд сдержать свои эмоции. Переключите внимание на то, что вызывает радость и восторг.

Потом снова вернитесь к визуализации страха. Проделайте процедуру несколько раз. Впоследствии в моменты проявления фобии человек сможет переключиться на позитив.

Важное требование – не нужно анализировать свое состояние. Необходимо просто примириться с тем, что фобия есть, и это нормально. Изменить эмоциональный настрой можно с помощью таких действий:

1. Записывайте страхи. Опишите эмоции, которые возникают во время приступов паники. Запишите все мысленные образы, импульсы, желания. Пишите до тех пор, пока страх не исчезнет. Можно описать ассоциации, которые появляются при виде объекта панического страха. Суть метода – материализация страхов. После чего они покажутся больному примитивными, бессмысленными.
2. Пойте. Звучит странно, но пение помогает в стрессовой ситуации. Таким образом человек выводит из себя негатив. Петь можно даже о собственных страхах. Сформируйте несложную фразу, которая описывает фобию или состояние во время паники. Это будет текстом песни. В качестве мелодии возьмите простой мотив. Пойте шепотом несколько минут. Когда страх начнет отступать, переключите внимание на что-то другое.
3. Меняйте картинку в голове. Бывает, что фобии представляются в виде изображений. Необходимо сменить ее мотив. Если человек боится огня, он видит пожар. Нужно представить камин в родном доме, костер в компании друзей и т. д. Создавайте самые разные образы. Главное – восстановить комфортное состояние.

Лучшее решение – комбинировать действия, в комплексе они дадут лучший эффект. Помните, что процесс излечения не будет быстрым. Потребуется время, чтобы наладить психическое здоровье, подавить панический страх. Необходимо перенаправить эмоции в другое русло. Закрепить результат от техник можно дыхательными упражнениями.

Популярные народные методы

В моменты подступания страха вспомните случаи, когда фобии не оправдались. Боязнь возникает на подсознательном уровне. Поэтому своими эмоциями можно управлять. Помните, ошибаться – это нормально и свойственно каждому человеку. Главное – увидеть ошибку и исправить ее.

Не позволяйте другим навязывать страхи. Людям свойственно жаловаться и только усугублять ситуацию. Они буквально передают свои негативные импульсы окружающим, из-за чего возникает раздражение и депрессия.

По возможности прекратите общения с такими людьми. Они всегда будут чего-то бояться, а свои переживания распространять на других. Знайте, что даже в плохой ситуации можно найти что-то позитивное.

Ученые утверждают, что страх – последствие стереотипного мышления. Все боятся смерти, но не знают, что это. Так увеличивается тревога и паника, что является благоприятной средой для активного развития фобии. Работайте над изменениями своей нервной системы. Ознакомьтесь с основами психологии, узнайте природу фобических страхов и методы борьбы с ней.

Работа над своей психикой поможет избавиться от страхов

Терапевтическая работа со страхами

Самостоятельно справиться с фобией можно с помощью терапевтической работы со страхами. Она состоит из гештальт-терапии и арт-терапии. Оба психологических упражнения направлены на выявление механизмов психических действий и операций, которые способствуют снижению тревожности человека, снимают фиксации на отрицательных эмоциях. Признаны одними из самых эффективных методик в психотерапии.

Арт-терапия

Суть – избавление страхов с помощью искусства. Показывает, что побороть фобию можно, работая с ней символично. Основана на материализации объекта страхов в виде рисунков. Направления:

1. Абстракция. Страх изображается в виде комбинации линий и несложных орнаментов. Важны оттенки красок. Человеку предлагается прокомментировать каждую деталь своего творения. Объяснить, почему он выбрал эти цвета и придал такие формы.
2. Материализация. Ограничений в рисовании нет. Подойдет и абстракция, и конкретный предмет. Человек может сделать с рисунком все, что хочет: помять, порвать, облить водой, обрызгать краской, сжечь, выбросить.
3. Игры. Создается история, где есть главный герой, имеющий фобию, сама фобия и помощник, который нужен для избавления от страхов. Больному предлагается продолжить рассказать и предложить свои методы лечения больного от чувства страха и паники.

Главное в арт-терапии – раскрепощенность человека. Он не должен испытывать неприятных ощущений в процессе занятия.

Абстракция поможет раскрыть сущность страха

Гештальт-терапия

Особенность терапии – чувства и эмоции должны объединиться в единое целое (гештальт). Нарушениями гармонии считаются любые помехи между чувствами и действиями человека. Такая же ситуация возникает при навязчивой фобии. Упражнения:

1. Восприятие страха. Человек анализирует первоисточники своей фобии. Так ему приходит осознание специфики страха. Он изучает влияние на деятельность и организм. А впоследствии пересматривает свои личностные приоритеты и перспективы.
2. Объединение полярностей. Каждый человек имеет противоречивые чувства. Они нужны для поддержания внутреннего баланса. Нужно предоставить аргументы положительных и негативных эмоций. Описать, чем полезен страх. Выявить, какая черта характера необходима, чтобы его предотвратить.
3. Сосредоточение. В момент страха не нужно думать о прошлом или будущем. Уделите внимание настоящему. Полностью прочувствуйте приступы панического страха, осознайте их природу и изучите симптоматику. Чтобы научиться избавляться от фобии, нужно детально ее изучить.

Психологи утверждают, что этот способ поможет избавиться от страхов на любом этапе их развития. Они не являются универсальными.

Необходимо испробовать все возможные варианты и определиться с наиболее эффективным из них.

Психокоррекция фобий у детей

Дети также подвержены появлению страхов. Неправильное воспитание, дефицит внимания со стороны родителей, отторжение родными – причин фобий множество. Лучшее средство, направленное на то, чтобы побороть фобию – психокоррекция страхов. Реализуется с помощью арт-терапии.

Упражнение «Волшебные зеркала»

Малышу предлагают нарисовать 3 картинки. На первой он испуганный и беззащитный. На второй – радостный и счастливый. На третьей – бесстрашный и уверенный в себе. После рисования малыш должен ответить на вопросы:

• кто выглядит симпатичнее;
• на каком рисунке изображен он;
• на кого он хотел бы быть похожим;
• что чувствовал во время рисования.

Дети очень искренние, поэтому с легкостью ответят на вопросы. Делают это на подсознательном уровне. Не умеют врать и будут говорить правду. Родители смогут оценить актуальное психическое состояние малыша. Важно не критиковать рисунки, а похвалить ребенка.

Упражнение «Нарисуй свой страх»

Предоставьте малышу много разноцветных карандашей. Не ограничивайте его в действиях. Предложите нарисовать свой страх. Важно, чтобы ребенок присвоил ему имя. Пусть малыш сделает словесный портрет, то есть опишет свой объект страха.

Спросите, как бы он избавился от фобии. Пусть ребенок выберет из нескольких вариантов: сжечь рисунок, порвать его или порезать. Можно дорисовать некоторые детали и превратить монстра в милое создание. Предложите украсить картинку так, чтобы она вызывала позитивные эмоции. Поинтересуйтесь, изменилось ли теперь отношение к страху. Пусть малыш опишет свои эмоции.

Такая техника поможет узнать причины появления панических состояний у ребенка. Позволит увидеть, готов ли малыш бороться со своими фобиями. Если да, то каким образом. Это даст возможность оценить психическое здоровье малыша и выявить депрессивные настрои.

Ребенку следует позволить свободно нарисовать свой страх

Заключение

Избавиться от фобий и страхов самостоятельно реально. Для этого можно изучить основные методики и техники психотерапии. Действенными являются гештальт-терапия и арт-терапия. Существуют народные средства, основанные на техниках релаксации и налаживания дыхания. Все это поможет больным справиться с моментами, когда они испытывают панический страх.

Страхи, по-научному называемые фобиями, к сожалению, являются частым и почти неотъемлемым явлением современной жизни.

Люди боятся сознательно или подсознательно. Они страшатся пауков и закрытого пространства, высоты или возможных ДТП.

Иногда фобии кажутся совершенно несуразными, и, тем не менее, они есть. Чтобы сделать жизнь комфортной и, по возможности, лишить ее стресса, со страхами можно и нужно избавиться от фобии самостоятельно. Если сложно справиться самому, психологами для борьбы с паникой разработана масса способов.

Сложно сказать, какая из техник самая эффективная – слишком уж все субъективно в данном вопросе.

Сложность, как и длительность борьбы человека с мучающим его страхом, зависит от особенностей его характера, а также от причин, вызвавших фобию. Впрочем, избавление от фобий это вполне реально достижимая цель.

Панические атаки

Все люди переживают фобии по-разному. Одни начинают нервничать только в случае наступления определенной ситуации или в непосредственной близости от источника страха.

Другие же вынуждены то и дело страдать от приступов почти животного ужаса, стоит им только представить, что с ними может случиться то, что их пугает.

Последнее носит название панических атак. И, если приступы такого рода, одолевают человека часто, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу. Хотя, перед этим никто не мешает попробовать избавление от фобий и нейтрализовать панику самому.

• глубоко дышать,
• стараться себя контролировать,
• не поддаваться ужасу.

Легче, конечно, сказать, чем сделать. Но, для того и существует избавление от фобий, чтобы повышать устойчивость к стрессовому воздействию и преодолевать собственные страхи.

Можно выделить, как минимум, 10 разных способов, как избавиться от страхов и фобий. Конечно, работа над собой редко бывает легкой, да и быстро нейтрализовать объект страха, возможно, зародившийся в глубоком детстве или юности, вряд ли получится быстро.

И все же, усилия стоят результата, если вы хотите избавиться от фобии самостоятельно.

Техники борьбы с фобиями

К самым популярным, а также общедоступным техникам того, как избавиться от фобии, можно отнести следующие:

1. перестать бояться самого страха,
2. продумывание перспектив и альтернатив,
3. готовность отреагировать на объект страха,
4. наблюдение за фобией «со стороны»,
5. воспоминания о том, как страх не осуществился,
6. изменение отношения к страху. Его нужно воспринимать, как острое ощущение,
7. отсутствие сопротивления страху,
8. воспитание собственного эго,
9. медитация, как метод борьбы с фобией,
10. запрет на навязывание страха.

Чтобы перестать бояться собственного страха, нужно, прежде всего, осознать, чего именно вы страшитесь. А затем просто принять это, как данность.

Например, до дрожи в коленках пугаясь пауков, относя себя к тем, кого по-научному зовут арахнофобами, важно научиться спокойно воспринимать сам факт наличия фобии. И тогда, постепенно, страх будет уменьшаться, и становиться более контролируемым.
Принятие и отрицание

Еще один способ как избавиться от фобии – это продумать всевозможные «если». Представьте самый худший из вариантов развития событий. Будет ли это Армагеддон и вселенский конец? Вряд ли. А теперь представьте остальные вариации, скорее всего, они будут еще менее мрачными.

Таким образом, продумав все последствия и события, связанные со страхом, можно быть к нему готовым, а значит и не особенно страшиться. Отличный способ избавиться от фобии самостоятельно.

Сходный с этим также метод готовности к реагированию. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Надо подготовиться к критической ситуации или событию, одна мысль о котором вызывает панику и является вашим худшим кошмаром.

Пребывая в спокойном и уравновешенном состоянии, продумайте, как следует реагировать при наступлении неприятностей. Если это поможет, можете записать себе краткое руководство на лист бумаги или в смартфон. Главное – чтобы «шпаргалка» была всегда с вами.

Наблюдать за фобией «со стороны», иными словами, превратиться в бесстрастного наблюдателя, не так просто, как кажется. Это требует тренировки, но зато дает превосходный результат. Едва начинается ощущение паники, как нужно постараться ее локализовать.

Возможно, имеет смысл ассоциировать страх со сгустком энергии, на который будет направляться ваше противодействие. Можно представить фобию, как комок тьмы, который затем получится разбить светом. Одним словом, хорошо реализовать любую фантазию, лишь бы она помогла побороть фобию.

Отлично, если в критические моменты человек станет воскрешать в своей памяти случаи, когда ситуации тоже были острыми, но страхи так и не осуществились. Подобные мысли укрепят надежду на лучшее и станут подталкивать к мысли, что все не так уж плохо, и скорее всего, закончится благополучно.

Хождение в темноте

Также хорошо бы воспринимать страх в качестве острого ощущения, возможно, даже, как источник адреналина или что-то, что делает вас крепче.

Переживая неприятность и борясь со страхом, думайте о том, насколько сильнее и выносливее вы станете, когда все закончится. Вот как избавиться от фобии и заодно обрести мотивацию.

Как вариант, страху просто можно перестать сопротивляться. Тут впору вспомнить о спокойствии и покорности жизни, которому учит религия и, в частности, буддизм. Если некоторые проблемы нельзя решить, нужно перестать делать из них проблему.

Воспринимаемая спокойно, фобия уже не перерастает в панику, а является не более, чем временным неудобством и неприятностью. Любопытный способ, как избавиться от страхов и фобий.

Воспитать собственное эго – это значит перестать зацикливаться исключительно на своей персоне и собственных страхах. Нужно почаще напоминать себе, что мир велик, нет, он даже огромен. И в нем много людей, каждый из которых имеет свои фобии.

Следовательно, ваш страх – не более, чем один из множества. Подобные мысли и рассуждения прекрасно обесценивают фобии, помогая с ними бороться.

В медитации достаточно много разных техник помогающих как избавиться от страхов и фобий, так и проложить путь к спокойствию и умиротворению. Перепробовав несколько на себе, можно определиться, что в вашем случае дает лучший результат.

А еще хорошо бы запретить себе перенимать чужие страхи. Если люди вокруг то и дело говорят, как они боятся событий, других людей или, даже катаклизмов, это их дело. Не стоит соглашаться или поддерживать их мысли.

Найдите себя

Пробуя различные техники и прислушиваясь к себе, рано или поздно, человек сможет подобрать «ключик, открывающий заветную дверь» - он найдет, как побороть свой страх и не поддаваться панике.

Вам может быть интересно: